Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Жиросжигающие продукты для живота


Продукты для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Побороть толстое брюшко, убрать бока, некрасиво вываливающиеся из брючек можно довольно быстро. Для этого понадобится внести в рацион продукты для похудения живота, о жиросжигающих свойствах которых вы даже не догадывались. Составить меню на неделю и больше двигаться. Просто? Начинаем наше преображение из толстушки в худышку.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Для активной потери жира включить в ежедневное меню:

МиндальПодавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением.
Фасоль, бобовыеРегулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки.
ЗеленьНейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями.
Молочные продуктыЗапускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти.
ЯйцаБыстро насыщают организм белком.
ОвсянкаСнижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию.
Белое мясоПомогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет.
Масло оливыСпособствует сжиганию жира в зоне боков и живота.
Каши из крупРасщепляют жиры, быстро и надолго насыщают.
Молочная сывороткаУкрепляет мышцы, сжигает жировые отложения.
Ягоды, фруктыПозволяют быстро и вкусно похудеть.
РыбаИсточник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении.
Морсы, киселиНасыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника.
ОвощиЯркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение.

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

  • для сбалансированной работы ЖКТ,
  • снижения уровня холестерина в составе крови,
  • очищает организм, выведет токсины,
  • поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
  • предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Пища, богатая на клетчатку, предотвращает ожирение за счёт того, что не перегружает организм лишними калориями и быстро насыщает.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Белок

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

  • преодолевает тягу к сладостям;
  • быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

  • морепродукты,
  • мясо,
  • бобовые,
  • молочные продукты,
  • рыба.

Напитки

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

  1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
  2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
  3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
  4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

  • богаты на антиоксиданты и клетчатку,
  • быстро утоляют чувство голода,
  • очищают кишечник от токсинов, шлаков,
  • именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Салат с авокадо

Есть ли секрет, чтобы внезапное чувство голода или бешеный аппетит не дал сорваться в первые дни диеты? Благодаря многим исследованиям и статистике, было выявлено топ-11 продуктов, которые насыщают надолго и помогают сжечь складочки на животе и боках:

  1. Красная рыба — богата на протеины и кислоты омега-3. Удовлетворяет суточною норму полезных жиров.
  2. Авокадо – Жирные кислоты позволяют расщеплять углеводы. Олеиновая кислота в составе не даст почувствовать урчание в животе, если вы вдруг забудете перекусить.
  3. Кофе – расщепляет жировые соединение, помогает организму сжигать калории, дарит бодрость на целый день.
  4. Семена чиа – особенно полезны на завтрак. Разбухая в кишечнике, блокируют рецепторы голода, вы ещё долго будете чувствовать сытость без лишних калорий.
  5. Яйца – доступный источник белка, который помогает снизить аппетит в течение дня.
  6. Красный перец – повышая температуру тела растворяет жиры. А компонент капсаицин в составе продукта активно расщепляет липиды всех видов.
  7. Натуральные йогурты – богаты быстроусвояемым белком.
  8. Имбирь – полезен в снижении веса за счёт гингерола в составе, который активизирует метаболизм, стимулирует перистальтику ЖКТ.
  9. Овсяная крупа – содержит клетчатку, которая позволяют сократить калорийность дневного рациона на 30%.
  10. Чечевица – богата на микроэлементы, пищевые волокна, низкокалорийная и доступна в каждом супермаркете.
  11. Шпинат – богат на лептин, который улучшает энергетический обмен, уменьшает тягу к вредной, сладкой пище.

Жиросжигающие продукты

Фруктово ягодный микс

Такие продукты незаменимы в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота. Важно включить их в меню для ускоренного и более эффективного похудения и жиросжигания.

  • капуста – обладает отрицательной калорийностью;
  • ананас – содержит бромелайн, который расщепляет жировые соединения;
  • грейпфрут – не только сжигает жиры, но и снижает тягу к сладостям, жирной пище, отлично тонизирует;
  • имбирь – укрепляет иммунитет;
  • корица – активизирует метаболизм, снижает тягу к сладкому;
  • сельдерей – позволяет быстро, эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии;
  • ягоды – богаты на энзимы, которые борются с подкожной жировой клетчаткой и блокируют превращение углеводов в жир;
  • горчица – стимулирует метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
  • хрен – сжигает липиды, активно способствует похудению;
  • годжи – топит жир, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма;
  • гарциния камбоджийская – нормализует микрофлору ЖКТ, способствует активному похудению;
  • спирулина – стабилизирует процессы пищеварения, выводит шлаки.

Такие продукты в рационе порадует быстрым эффектом для плоского животика, оздоровят организм и нормализуют пищеварение.

Видео: Теория заговора

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Прежде чем начать соблюдать диету, важно запомнит правило, а именно: кушать небольшими порциями, до 200 грамм. Дробное питание позволяет пище быстро перевариваться и не перегружать желудок.

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.

ПОНЕДЕЛЬНИКЗавтрак: овсяная каша, банан; Перекус: салат из моркови: 0,5 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. растительного масла; Обед: каша из гречневой или рисовой крупы басмати, паровая котлета мясная, помидор; Перекус: ягоды;

Ужин - куриная грудка, овощной салат без заправки.

ВТОРНИКЗавтрак: банан, творог; Перекус: йогурт, грейпфрут; Обед: овощной суп пюре, паровая рыба; Перекус: кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром;

Ужин: запечённый омлет с овощами.

СРЕДАЗавтрак: каша из цельного овса с корицей и яблоками; Перекус: спаржа отварная; Обед: овощной суп с зелёным горошком; Перекус - молочно-ягодный смузи;

Ужин - творожная запеканка с сухофруктами.

ЧЕТВЕРГЗавтрак: овсяноблин, яблоко; Перекус: хлебец, яйцо; Обед: суп пюре, любые овощи; Перекус: тост из цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 томат;

Ужин: курица тушеная с овощами.

ПЯТНИЦАЗавтрак: тост с отварным яйцом, салат; Перекус: морковно-яблочный салат; Обед: суп с гречкой и куриными фрикадельками; Перекус: апельсиновый сок, 2 кубика шоколада;

Ужин: паровые котлеты куриные с овощами.

СУББОТАЗавтрак: рисовая каша с яблоком; Перекус: нежирный йогурт, хлебец; Обед: гречка с отварной говядиной, салат из овощей; Перекус: творожный смузи;

Ужин: паровая рыба со спаржей.

ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак: грейпфрут, овсянка; Перекус: горсть орехов, яблоко; Обед: запеченный рыбный стейк, дикий рис; Перекус: ягоды с творогом;

Ужин: запеченный омлет с овощами, 1 стакан томатного сока.

Если не сможете продержаться все 7 дней, то выберете три дня — любые сочетания из недельного рациона.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении живота

Даже самая модная диета не поможет, если в рационе будут проскакивать вредные продукты. От чего же стоит отказаться в первую очередь в пользу плоского животика?

Нужно исключить:

  • фастфуд;
  • конфеты, шоколад;
  • мороженое;
  • сухие завтраки;
  • жареное;
  • сахар;
  • копчёности;
  • сладкие, а также – газированные напитки;
  • сало;
  • выпечка;
  • майонез;
  • жирные сыры;
  • маргарин, сливочное масло;
  • чипсы.

Мифы и реальность: ответы на вопросы

Какие же мифы скрываются за низкокалорийными и полезными продуктами? Как правило, это общепризнанные утверждения.

Сложность питания — утверждение, что готовить полезные блюда сложноЭто миф, ведь чтобы готовить такую пищу не нужно быть шеф-поваром, все полезные продукты - просты и привычны каждому.
Высокая стоимостьЦена кажется мизерной, если подсчитать, сколько уходит на лекарства и лечение последствий нездорового питания.
НевкусноСамый распространённый миф. Как же куриная грудка или свежие фрукты могут быть невкусными?

Советы диетолога

Прежде чем садиться на диету или начинать питаться правильно, важно пройти консультацию у диетолога и учесть все существующие проблемы с ЖКТ или другими органами. Хороший диетолог обязательно ознакомит пациента с такими нюансами в похудении:

  1. Не стоит налегать на диетические продукты в виде несладкой колы или диабетических добавок. Они не насытят организм и могут замедлить обмен веществ.
  2. Бессонница пагубно влияет на организм, мешает худеть, а последствия синдрома — обязательно сказываются на толстых боках и большом животе.
  3. Нельзя злоупотреблять солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует появление отёков.
  4. Важно знать меру – даже с полезными продуктами.

Учитывая такие рекомендации, можно быстро и качественно похудеть с помощью простых, доступных ингредиентов.

Отзывы и результаты

( 20 оценок, среднее 5 из 5 )

dieta-club.ru

Продукты для похудения живота

Чтобы уменьшить объем живота важно не только правильно питаться, но и выполнять физические упражнения. Правильное питание заключается в употреблении блюд, сжигающих лишние килограммы. Давайте подробнее рассмотрим, какие нужно есть продукты для похудения живота, чтобы стать стройнее и симпатичнее.

Как работают жиросжигающие продукты

Чтобы стать владелицей плоского живота не стоит соблюдать жесткие диеты. Вместо этого нормализуйте питание и включите в него те продукты, которые помогут сжечь лишний жир. Сжигание жировых отложений происходит следующим образом:

  1. Продукты для похудения быстро перевариваются, превращаются в полезную пищу для гармоничного функционирования всех органов человеческого организма. Организм получает все необходимые витамины и вещества, насыщается энергией. При этом не остаётся ничего для отложения жира на животе;
  2. Продукты, которые сжигают жир, запускают обменные процессы и ускоряют метаболизм. В бой с жиром вступают все внутренние силы организма;
  3. Полезная пища надолго сохраняет чувство сытости и контролирует уровень сахара в крови. Чтобы переработать съеденные блюда, организм тратит много энергии, благодаря чему происходит похудение живота.

Зная, как работают жиросжигающие продукты, можно составить для себя правильное питание, которое поможет сбросить лишний вес и одновременно насытить организм полезными веществами.

Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

Особенности употребления фруктов

Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

Особенности употребления овощей

Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

Что пить

На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

  • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
  • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
  • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
  • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
  • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

Список наиболее полезных продуктов

Для наращивания мышц и потери лишнего жира с живота и боков важно употреблять следующие продукты:

  1. Миндаль и другие орешки помогут увеличить мышечную массу, а также одновременно уменьшат желание постоянно что-то кушать. Миндаль успешно борется с ожирением, морщинами, раком, высоким давлением;
  2. Для сжигания жиров и регулировки пищеварения рекомендуется употреблять блюда из фасоли и бобовых. Такие продукты предупреждают ожирение, рак толстой кишки, сердечные заболевания, а также понижают слишком высокое давление;
  3. Для нейтрализации свободных радикалов, предупреждения рака, заболеваний сердца и ожирения рекомендуется употреблять шпинат с другими видами зелени;
  4. Чтобы запустить процесс сжигания лишнего веса рекомендуется включить в свой ежедневный рацион обезжиренные или низкопроцентные молочные продукты. Молочка не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит кости, придаст блеск и красоту волосам и ногтям;
  5. Борется с лишним весом, придаёт энергии и снижает холестерин в крови несладкая овсяная каша быстрого приготовления;
  6. Для домашнего похудения, сжигания лишнего жира и наращивания мышечной массы отлично подойдут яйца и блюда из них;
  7. Для наращивания мышечной массы, укрепления иммунитета, а также борьбы с лишними отложениями жира на животе диетологи рекомендуют, есть индейку и другое низкокалорийное мясо;
  8. Для эффективного сжигания жира с живота и боков рекомендуется в блюда добавлять арахисовое масло;
  9. Также заправлять салаты можно оливковым маслом. Оно борется с жиром на животе намного лучше, чем подсолнечное масло;
  10. Не дают накапливаться жиру, а также защищают сердце от вредных воздействий цельнозерновой хлеб и крупяные каши;
  11. Для сжигания жира, а также построения мышц диетологи советуют употреблять сухую молочную сыворотку;
  12. Для получения плоского живота нужно есть много ягод и фруктов, а также готовить из них вкусные кисели, компоты, морсы.
Как уменьшить ягодицы мужчине

Указанный список продуктов помогает не только убрать лишние килограммы, но и укрепляет иммунитет и защищает внутренние органы от различных заболеваний.

Как сочетать продукты

Чтобы уменьшить свой вес и объем живота важно знать, какие продукты лучше всего сочетаются друг с другом. Важно помнить, что кушать нужно медленно и маленькими порциями. За один раз рекомендуется съедать не больше чем 200 грамм. Маленькие порции, частые трапезы и правильное сочетание продуктов помогут обрести стройную талию.

Правила сочетания продуктов для похудения:

  • Не спешите есть. При чувстве голода выпейте стакан тёплой воды. Если же голод донимает ещё больше, значит уже пора кушать. Не нужно заставлять свой организм голодать, так как он начнет накапливать жир для восполнения энергии. Чтобы пищеварительная система работала хорошо важно пить и есть только тёплую жидкость и пищу;
  • В качестве лёгкого завтрака или перекуса подойдут любые фрукты. Они утоляют голод и не дают накапливаться лишним калориям. Вместе с фруктами отлично сочетаются йогурты или обезжиренный творог;
  • Обедать или ужинать рекомендуется кашами, обогащёнными клетчаткой. Например, можно приготовить гречневую или овсяную кашу. Они отлично сочетаются с овощным салатом из помидоров и сельдерея. Заправлять салаты можно оливковым маслом и лимонным соком. На обед с кашей и салатом можно приготовить нежирное мясо;
  • Картошку рекомендуется употреблять как отдельное блюдо, так как в ней содержится много крахмала;
  • Чтобы метаболизм не впал в спячку, рекомендуется пить много жидкости.

Если правильно сочетать продукты друг с другом и есть умеренно можно избавиться от любого количества жира на животе. Также важно заниматься спортом.

Примерное меню для похудения

Чтобы сбросить лишний жир с проблемных мест нужно составить рациональное меню. Например, меню на один день для борьбы с лишним весом может быть следующим:

  1. Позавтракайте яичницей из двух яиц с кусочками курицы, двумя ломтиками сыра и натуральным йогуртом. Выпейте несладкий чай или кофе;
  2. Перекусите зелёным яблоком и йогуртом;
  3. Пообедайте бульоном с небольшим кусочком мяса, овощным салатом, заправленным оливковым маслом, несладким чаем с курагой;
  4. Перекусите яблоком или болгарским перцем;
  5. Поужинайте отварной рыбой или мясом с небольшой порцией квашеной капусты. Выпейте несладкий чай;
  6. Перед сном выпейте стаканчик кефира.

Такое меню можно изменить своими продуктами, которые вы больше всего любите. Важно, чтобы они были полезными и хорошо боролись с жировыми отложениями.

Теперь вы знаете, какие продукты могут помочь избавиться от лишнего веса, как их следует сочетать, чтобы эффект был наиболее лучшим. Старайтесь сбалансировано и правильно есть, выполнять физические упражнения, гулять много на свежем воздухе и тогда за короткое время вам удастся стать стройной и привлекательной.

dietaliya.ru

Жиросжигающие продукты способствующие быстрому похудению живота и боков для женщин и мужчин в домашних условиях

Голодать, сидеть на диетах, чтобы стать стройнее – ложный принцип. Для похудения следует включать в рацион правильные, жиросжигающие продукты, тогда вес будет уходить без мучительных ограничений.  Достаточно лишь подкорректировать меню и готовить блюда с ингредиентами, ускоряющими метаболизм.

Что такое жиросжигающие продукты

Это комплексное понятие, оно объединяет пищу небольшой калорийности. Она поставляет в организм витамины, минералы, протеины, выступает источником энергии, но не провоцирует отложение жиров.

С каждого грамма липидов выделяется при переваривании 9 ккал, а с 1 г белка или углеводов – всего 4 ккал. Жировые запасы появляются лишь при употреблении высококалорийной пищи: энергии много, а девать ее некуда. Значит, нужно откладывать про запас. Если же калорий поступает мало, то жировые депо начинают расходоваться, сжигаться. Так работает наш организм.

Чтобы худеть, необходимо изменить пищевые привычки: употреблять еду с небольшой энергетической ценностью. Какие же продукты способствуют сжиганию жира? Это все фрукты и овощи, ягоды, некоторые напитки, а также белковая пища.

Принцип действия продуктов жиросжигателей

В группу полезной для похудения попадает пища, что способствует нормализации обменных процессов и выведению всего лишнего из организма. Она не прямо расщепляет и сжигает жир, это миф. Каждый ингредиент по-своему влияет на организм.

Продукты сжигающие жир:

  • очищают кишечник от шлаков, токсинов, стимулируют его активную работу;
  • способствуют выделению желудочного сока, более быстрому перевариванию пищи;
  • являются диуретиками (обладают мочегонными свойствами);
  • вызывают потоотделение, выгоняют лишнюю воду;
  • подавляют аппетит;
  • снижают концентрацию сахара, нормализуют углеводный обмен;
  • улучшают метаболизм.
Все вместе это приводит к расщеплению жировых запасов и снижению веса. При этом важно максимально ограничить источники большого количества калорий: сладости, фаст-фуд, жареную пищу, слишком жирные блюда. Это важное условие для похудения.

Виды жиросжигающих продуктов

Продукты, которые сжигают жиры в организме, можно разделить на две большие группы:

  1. Напитки. В этой категории обычная и лимонная вода, кофе и зеленый чай, они богаты кофеином. Также полезны при диете натуральные свежевыжатые соки из фруктов, овощей. Снижению веса способствуют небольшие порции сухого красного вина.
  2. Твердые продукты. В этой категории некоторые разновидности каш, овощи, ягоды и фрукты. Важную роль в диетическом питании играет белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, молочные блюда).

Отдельной категорией стоят специи. Их в чистом виде никто не ест, но при добавлении к жидкой или твердой пище они усиливают ее эффект для снижения массы тела.

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Вес человека зависит от многих факторов. Необходимо учитывать пол, возраст и рост, чтобы определить, лишний он или нет. Если наблюдается “перебор”, нужно всерьез задуматься над меню.

Помогают сжигать жир:

  • Вода. Ее достаточное количество (1,5-2 литра) – залог успешного похудения с помощью любой диеты. Она выступает растворителем и катализатором всех процессов в нашем теле.
  • Напитки, содержащие кофеин. К ним относятся кофе и чай, однако благоприятнее пить зеленый чай без сахара.
  • Изделия из цельного зерна, с отрубями, из муки грубого помола. Совсем отказываться от углеводов при похудении нельзя, но они должны быть сложными, постепенно перевариваться и медленно высвобождать энергию. Среди каш лучший вариант гречка или овсянка.
  • Овощи, зелень, ягоды, фрукты, в том числе экзотические. Чем больше их в рационе, тем быстрее уйдет жир. Клетчатка и витамины, помноженные на минимальную калорийность, способствуют оздоровлению всего организма, делают фигуру привлекательной.
  • Специи, приправы, соусы. Эти добавки со жгучим вкусом заставляют желудок работать быстрее. Черный перец, корица, имбирь, хрен и горчица должны быть на столе у тех, кто мечтает похудеть и убрать подкожный жир.
  • Орехи и семена. Их небольшие порции обеспечивают чувство сытости на продолжительное время, устраняют вялость, рассеянность.
  • Мясо. Как важный источник протеинов и железа оно разрешено в диетическом питании. Его постные сорта (кролик, птица, телятина) в отварном или запеченном виде обеспечат организм энергией.
  • Рыба и морепродукты. Кроме белка в них много йода, омега 3 жирных кислот. Чистые сосуды – залог хорошего кровообращения, а оно важно для правильного метаболизма.
  • Яйца – источник самого полноценного белка, а также витаминов А и Д. Жарить их нельзя, а варить или готовить паровые омлеты диетологи разрешают всем своим пациентам.
  • Молочные продукты. Они не все одинаково полезны. Стоит исключить масло, сметану, жирный творог и сыр, цельное молоко.

Значение имеет не только сам продукт, но и его количество. Особенно это касается белковой пищи. Ее порции не должны быть больше 300 г для мужчин и 200 г для женщин за один раз, иначе будет перебор по калориям.

На животе и в боках

Чтобы сделать живот плоским, следует не только выполнять упражнения и качать пресс, но и правильно питаться. Для этой области лучшим жиросжигателем являются все молочные продукты, нельзя только цельное молоко. Творог, кефир и йогурт без сахара, красителей и с минимальным процентом жира – отличный источник аминокислот и кальция.

Убрать жир в боках и висцеральный в области живота поможет список продуктов, ускоряющих обмен веществ:

  • грейпфрут;
  • зеленый чай, но только без сахара и других подсластителей;
  • мясо птицы (курица, индейка);
  • кислые фрукты, особенно хороша вишня;
  • зеленые яблоки;
  • морепродукты;
  • черника;
  • зелень.

Кроме них полезно употреблять в пищу зерновые продукты грубого помола, в небольших количествах оливковое масло и напитки (воду, соки). Почти все эти ингредиенты можно круглый год отыскать в супермаркете, они приятные на вкус. Поэтому похудение не будет похожим на пытку.

На ногах

Талия – не единственное место на теле, страдающее от лишних сантиметров. Превратить ляшки в стройные ноги помогут продукты, очищающие кишечник и убирающие жир с печени. Это фрукты, ягоды, овощи. Их следует кушать в сыром виде.

Полезно летом питаться арбузами, дынями, абрикосами, сливами. Для уменьшения объема бедер пригодятся морепродукты и нежирное мясо. Они выступают источником протеинов и важны для работоспособности мышц. При диете для ног разрешены ржаной хлеб с отрубями, рис и гречка.

ТОП-10 лучших продуктов, сжигающие жир в организме

Из большого списка пищи для сжигания жира стоит выделить самую эффективную десятку. Все они вкусные, полезные и доступные.

Молочные продукты

Кисломолочные напитки (кефир, йогурт) и творог богаты протеинами и молочнокислыми бактериями, что активизируют работу кишечника. Их разрешается пить даже на ночь. Содержащийся в них кальцитриол участвует в обменных процессах, активизирует расщепление липидов. На диете стоит отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам, полезно пить сыворотку, простоквашу.

Огурцы

Эти плоды – настоящая находка при снижении веса. Низкая калорийность позволяет кушать огурцы в больших количествах, добавляя их во все витаминные салаты. Плоды обладают выраженным мочегонным свойством, устраняют отеки. Единственный недостаток овоща – ограниченный сезон. В зимних тепличных огурцах пользы мало, а вкус никакой.

Капуста

Этот овощ не зря называют “щеткой” или “метелкой”. В листьях белокочанной капусты содержится много клетчатки. Она действует как сорбент, выводит шлаки и токсины из кишечника, устраняет запоры, заставляет работать этот орган, как часы.

Другие виды капусты (цветная, брокколи) не менее полезны при похудении. При минимуме калорий они богаты витаминами и фитоэстрогенами. Если гормональный фон будет в норме, то резких колебаний веса нечего опасаться.

Ананас

Главное активное соединение ананаса бромелайн считается самым сильным “убийцей” жира. Хотя некоторые исследования указывают на то, что вещество в желудочном соке утрачивает часть своей активности. Тем не менее ананас способен снижать чувство голода и позитивно влиять на пищеварение.

Грейпфрут

Этот фрукт как ни один другой среди цитрусовых снижает вес. Существует даже специальная грейпфрутовая диета, когда ежедневно нужно употреблять по половинке горьковатого плода. Такой подход обеспечивает постепенное, но безвозвратное похудение. Грейпфрут богат аскорбиновой кислотой, флавоноидами, эфирными маслами.

Он улучшает иммунитет, регулирует концентрацию инсулина. Также он активизирует выработку желчи, отвечающей за расщепление жиров, подавляет аппетит. Из горького вещества грейпфрута нарингина делают таблетки для похудения, добавки для спортсменов.

Имбирь

Эта горячая специя усиливает выделение желудочного сока, обеспечивает быстрое переваривание блюд. Его эфирные масла (в корневищах их до 3%) улучшают липидный обмен, снижают холестерин, способствуют сжиганию жировых отложений Кроме этого имбирь улучшает состояние кожи, повышает иммунитет.

Корица

Еще одна специя, которую следует добавлять в различные блюда: диетическую выпечку, кофе и чай, употреблять с кефиром и медом. Она не только сжигает жир, но и снижает концентрацию сахара в крови. Если отрегулировать углеводный обмен, то и липидный нормализуется, ведь они тесно связаны.

Сельдерей

Низкокалорийный овощ поможет привести фигуру в норму, если добавлять его в свежем виде в салаты, готовить из него соки, смузи. 100 г сельдерея содержит всего 13 ккал, поэтому поправиться от него невозможно.

В овоще много клетчатки, которая важна для правильной работы пищеварительной системы. Его называют продуктом с отрицательной калорийностью. Согласно этой теории на переваривание сельдерея организм человека расходует энергии больше, нежели получает из пищи. Овощ расщепляет липиды даже во сне, поэтому его можно кушать на ночь.

Ягоды

Все ягоды повышают метаболизм, поскольку имеют низкую энергетическую ценность, включают клетчатку, витамины и минералы. Для расщепления липидов предпочтительнее кушать перед едой (примерно за 30 минут) малину, она содержит мощные жиросжигающие ферменты.

Чеснок и лук

Набор жгучих веществ этих растений улучшает питание клеток, поскольку усиливает кровообращение. Активные соединения чеснока и лука очищают сосуды, убивают вирусы и болезнетворные бактерии, повышают защитные функции организма.

Диета из жиросжигающих продуктов — меню на неделю

Для быстрого избавления от ненавистных килограммов стоит попробовать жиросжигающую диету. Она рассчитана на 7 дней. Необходимо употреблять белковые продукты на каждый из 4 приемов пищи и порцию фруктов или овощей, разрешено небольшое количество углеводов.

Ежедневно необходимо выпивать не меньше 1,5 литра воды, а ужин практиковать не позже, чем за 2 часа до сна. Сладости в этот период под запретом.

Меню на неделю представлено в таблице:

День Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Два вареных яйца, фруктовый салат Рыба, приготовленная на пару с рисом, два яблока Стакан йогурта, 100 г творога, персик или другой фрукт Морепродукты, грейпфрут
Вторник 200 г творога с добавлением большого количества фруктов или ягод Отварное мясо (телятина, птица), 1 печеный картофель, грейпфрут Морской окунь запеченный, ломтик черного хлеба, апельсин Креветки, ананас
Среда Салат из груши, яблока и брынзы, чашка зеленого чая Гречневая каша с курицей, салат из моркови с сельдереем Два вареных яйца, любые свежие овощи Минтай, тушеный с овощами
Четверг Печеная тыква, отварная говядина или птица Макароны с любой нежирной рыбой (хек, минтай), салат из капусты Морская капуста, стакан кефира Запеченная курица, фруктовый салат
Пятница Стакан сока из ананаса, салат из морской капусты, порция йогурта Рис с морепродуктами, свежий ананас Творог или сыр тофу, салат из яблок с овощами, кукурузой Нежирная отварная рыба (судак, щука), грейпфрут
Суббота Любой кисломолочный напиток, помидоры Постное мясо (кролик, индейка), свежая или квашеная капуста, черный хлеб Грецкие или другие орехи, кроме арахиса Паровой хек или минтай, камбала со спаржей
Воскресенье 2-3 ломтика твердого сыра, огурцы Овощной суп, мясо птицы, ягоды Салат из яблок, яиц, кукурузы Морепродукты, апельсины

При таком подходе можно избавиться от 5 кг за неделю. Этот период стоит использовать максимально эффективно. Для быстрого жиросжигания меню нужно дополнить активными физическими тренировками, так получится потерять 7-8 кг.

Для женщин в рацион необходимо включать маложирную рыбу и мясо, можно увеличивать долю молочных продуктов как источника кальция. Для мужчин допустимо раз в неделю употребление свинины, ветчины для мышечной массы, 2 раза в неделю разрешается кушать картофель. При хорошей переносимости диету продлевают на месяц.

Если питаться правильно, то здоровье и фигура будут в порядке. Чтобы снизить массу тела, не обязательно мучить себя голодовками. Достаточно включать в меню почаще жиросжигающие продукты. Они без лишнего стресса для организма удаляют лишние сантиметры на талии и бедрах.

good-looks.info

Жиросжигающие продукты для живота

Скоро пляжный сезон, и не мешало бы избавиться от нескольких сантиметров на талии. Как сделать процесс похудения быстрым и качественным, и существует ли результативная диета для сжигания жира на животе? Предлагаем вам узнать все основные аспекты похудения в области живота – причины, правильное питание и жиросжигающие продукты.

В чём проблема?

Понимание проблемы – это практически половина успеха. И вы сами прекрасно знаете, что, не устранив причины появления лишнего жира в области талии, сложно с ним бороться.

Первое, от чего скапливаются лишние килограммы – это переедание.

Второе – несбалансированное питание. То есть либо «перекос» в употреблении жиров, либо – в употреблении углеводов.

Третье – малоподвижный образ жизни.

Жировая прослойка, образованная во время беременности, устраняется также с помощью приведения в норму потребляемых жиров и углеводов.

Ничего нового, милые женщины, но тем понятнее и проще в применении будут наши рекомендации.

Итак, определив истинную причину вашего лишнего веса – нужно бросить все силы на её устранение. Следуйте тем рекомендациям, которые подходят именно вам, действуйте – и лишние сантиметры покинут вашу талию.

Важно знать

Прежде чем приступить к диете, изучите эти факты, имеющие большое значение в понимании самого процесса похудения.

Локального похудения не бывает. При диете и занятии активными физическими упражнениями происходит равномерное сжигание жиров во всём организме. То есть похудеть только в бёдрах или в талии за счёт сжигания жиров не получится. Регулируя питание и активные нагрузки, можно корректировать форму мышц, формируя тем самым нужные изгибы тела.

Действительно похудеть можно только на диетах. Не ограничивая в себя в питании, этого не произойдёт. И ещё важно понимать, что голодание – это не диета. Не рекомендуем вам голодать, потому что после полученного стресса организм станет усиленно копить жир, ожидая очередной такой «акции».

Учёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий в состоянии покоя расходует ваш организм. Для этого массу тела умножьте на коэффициент 0,9 – это расчёт килокалорий в час. Умножив на 24, получите конечную цифру. Также организм тратит энергию на работу, физические нагрузки. У каждого здесь свои расходы.

Для сравнения – за час фитнес-тренировки организм поглощает число калорий, равное массе тела, умноженной на коэффициент 6,3. Суммарное значение всех затрат – и есть суточный расход энергии вашим организмом. Для запуска процесса похудения нужно ежедневно потреблять в пищу на 400-500 килокалорий меньше.

Метаболизм, необходимый в процессе похудения обмен веществ, запускается при правильном режиме питания, нормальной физической нагрузке, правильном режиме сна и отказе от вредных привычек.

Необходимо употреблять 1,5-2 литра чистой воды в сутки. С утра на голодный желудок – обязательно. Вода запускает работу желудка, очищает его, готовит его для приёма новой пищи. И по стакану – полтора пейте минут за 25-30 до еды. Также считается, что при заполнении желудка водой, съедается гораздо меньше.

Можно сказать, что вышеперечисленные факторы – это ключи к быстрому и качественному похудению.

Диета для сжигания жира на животе

Ещё раз обозначим, что 90% успеха в похудении, особенно в области живота, зависит от режима питания и употребляемых продуктов.

Прежде всего, для сбалансированного обмена веществ в организме кушать нужно 5-6 раз в день. Основные приёмы пищи – это завтрак, обед и ужин, причём наибольшее количество дневных калорий организм должен получить утром. Между этими тремя приёмами пищи можно сделать два-три перекуса. Чем можно перекусить, разберём чуть ниже.

Для начала определим запрещённые продукты, т.е те, что способствуют образованию жировой прослойки в области живота:

  • Жирное
  • Копчёное
  • Сладкое
  • Мучное
  • Кондитерские изделия
  • Жареное
  • Консервированное
  • Фаст-фуд
  • Газированные напитки

Надо понимать, что жареное мясо запрещено; отварное, на гриле, тушёное – можно. Жареные орехи – запрещены, орехи в натуральном виде – приветствуются. То есть табу мы накладываем не на все конкретные продукты, а на способ их приготовления.

Ограничить надо потребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Полностью исключить мучное, кондитерку и сладости. Из напитков можно свежевыжатые соки, чай (лучше зелёный), кофе – без сахара и молока. Уменьшить содержание соли.

Диета для сжигания жира на животе должна содержать следующие продуты:

  • Овощи
  • Фрукты (банан и виноград – в ограниченных количествах)
  • Ягоды
  • Орехи
  • Крупы – особенно способствуют похудению греча, овсянка и рис
  • Рыба
  • Постное мясо
  • Кисломолочные продукты
  • Растительные масла
  • Яйца

Примерное дневное меню вашей диеты может быть таким:

Завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами, мёдом и кефиром (или натуральным йогуртом), кофе без сахара, кусочек зернового или с отрубями хлеба со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть).

Обед: овощной салат, мясной бифштекс, приготовленный без масла под прессом, зелёный чай.

Ужин: отварная рыба, или лёгкий овощной салат, или фрукты.

Распределите дневной рацион так, чтобы основной энергетически насыщенный объём пищи пришёлся на завтрак и обед. Ужин не перегружайте, лучше если это будет что-то совсем лёгкое. Последний приём пищи за три часа до сна.

Помните, мы говорили про перекусы? Между основными приёмами пищи можете съесть яблоко или другие фрукты, орехи, сухофрукты, выпить кефира и зелёного чая.

Вы можете выбирать рацион по своему вкусу. Если вы усвоите основные принципы приёма пищи, будете использовать правильные продукты и правильно их готовить, то жир лишние сантиметры исчезнут быстро.

Жиросжигающие продукты

Первые ваши помощники в похудении живота – это специи: перец, чеснок, корица, имбирь и многие другие.

Зелёный чай с имбирём – очень эффективный жиросжигатель. Для приготовления такого чая тёртый свежий корень имбиря (отрежьте примерно один см.) заварите кипятком минут на 5-7, добавьте в зелёный чай. Можно для вкуса и аромата положить немного мёда.

Приготовьте воду Сасси: на два литра чистой воды возьмите один нарезанный кружками огурец, один порезанный лимон, чайную ложку тёртого имбиря, затем несколько листиков мяты. Оставьте на ночь. Весь следующий день пейте небольшими порциями.

На ночь эффективен напиток, приготовленный из кефира с корицей и перцем. По вкусу добавьте на стакан кефира порошок или палочку корицы, немного молотого перца.

Сделайте разгрузочный день на молокочае – сможете потерять до килограмма веса. Для этого заварите в термосе зелёный чай на две трети объёма, остальной чай залейте молоком. В течение дня можно выпить до двух литров напитка.

Фрукты, активно сжигающие жир – ананас, грейпфрут.

Физическая нагрузка поможет похудеть

В комплексе похудения выполняйте физические упражнения для области талии. Очень эффективны наклоны в стороны при сцеплённых за затылком руками, упражнения на пресс.

Ещё маленький секрет – когда идёте пешком, контролируйте свою осанку. Как только вы выпрямляете спину, ваш живот тут же подтягивается – и вы, напрягая мышцы живота, формируете красивый пресс при обычной ходьбе.

Теперь, зная все основные принципы эффективного похудения живота, уже ничто не спасёт вас от тонкой талии! Желаем вам долгие годы оставаться в красивой физической форме!

diets.wild-mistress.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Здоровое питание при похудении, которое основывается на правильной комбинации овощей, соков, других пищевых компонентов, избавит от валиков на животе и бедрах. Эффективная диета для похудения живота и боков нормализует работу пищеварительной системы организма. Главный ее принцип – сбалансированное питание продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Не менее важным является употребление белка животного происхождения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах.

Что нужно есть

Быстрая диета предполагает примерный рацион меню:

  • Завтрак: тост, натуральный йогурт – 200 г, зеленый чай.
  • Второй завтрак: фруктовое смузи.
  • Обед: отварной бурый рис – 150 г, отварная говядина – 200 г, легкий салат из свежей капусты, огурцов, перца, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом – 30-40 г.
  • Ужин: запеченные баклажаны, сок из яблок.

Что ускоряет обменные процессы в организме

Нарушение метаболизма в организме мужчин и женщин влечет за собой появление проблемы избыточного веса. Диетологи предлагают способы похудения живота, которые ускорят обменные процессы, улучшат здоровье, внешний вид, самочувствие:

  • Дробное питание «кукольными» порциями. Интервал между приемами пищи не должен составлять более трех часов. В ином случае организм переходит в «режим экономии» энергии. «Эффект маятника» способствует интенсивному накоплению калорий, развивая хроническое ожирение.
  • Употребление минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном натощак нормализует микрофлору кишечника.
  • Прием пробиотиков, кефира, простокваши. Лактобактерии обеспечивают здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта, способствуют детоксикации.
  • Введение в рацион питания продуктов, содержащих высокое количество белка, клетчатки. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма при похудении в два раза. Клетчатка стабилизирует уровень инсулина в крови, повышая основной обмен в среднем на 10%.

Какие продукты сжигают жир на животе

Чтобы понять, какие продукты способствуют уменьшению объемов живота и талии, необходимо изучить их полезные свойства:

  • Чесночно-лимонный коктейль. Чеснок выводит избыточный подкожный жир, холестерин. Лимонный сок с теплой водой во время похудения улучшает перистальтику кишечника, нормализует пищеварение.
  • Кабачок сжигает жир в области талии.
  • Зеленый чай. Ежедневный прием трех чашек при похудении повышает метаболизм на 4,7%.
  • Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови.
  • Хрен активизирует пищеварение при похудении.
  • Кориандр помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая вздутие живота.
  • Миндаль богатый на антиоксиданты, клетчатку.
  • Продуктовая формула огурец + молотый имбирь + лимон + мята + вода активно сжигает жир в области живота и бедер.

Низкокалорийные продукты

Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:

  • Животные, растительные белки – 60% к 40%;
  • Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
  • Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.

В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:

Название

Энергетическая ценность на 100 г, ккал

Брокколи

33

Морковь

35

Огурцы

15

Зелень

13

Сельдерей

21

Шпинат

22

Кабачки

23

Помидоры

23

Баклажаны

24

Тыква

28

Грейпфрут

29

Цветная капуста

30

Грибы

30

Яблоки

45

Вишня

52

Свиные почки

88-98

Свиная Печень

105-109

Сердце (говядина, курица)

96-101

Обезжиренное молоко

31

Треска

78

Минтай

79

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Продукты, богатые на клетчатку, вызывают чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями. Снижая аппетит, они помогают нормализовать обмен веществ, улучшают самочувствие при похудении, оказывают положительное действие на внешний вид. Диета для плоского живота и боков предусматривает формирование рациона питания на продуктах, подавляющих голод:

  • Морепродукты. Большое количество йода в их составе влияет на щитовидную железу.
  • Творог, сыр, овсянка, горох, чечевица, фасоль, орехи, фрукты увеличивают выработку серотонина – гормона счастья.
  • Пророщенная пшеница, печень, мелисса – источники хрома, который стабилизирует уровень сахара в крови и положительно отражается на фигуре.
  • Яйца обогащены питательными веществами, витамином В и С.
  • Оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые ускоряют липидный обмен.
  • Имбирный чай активно расщепляет жировые клетки.

Список продуктов для похудения­

Вести дискуссию с природой и физиологией бессмысленно. Однако у диетологов свое мнение, относительно достижения упругих женских форм. Диета от живота и боков для женщин должна основываться на исключительно здоровом рационе питания, продуктовый набор которого зависит от характера жировой массы в области талии и бедер. Избыточное употребление фруктов, богатых на глюкозу, активно задействует поджелудочную железу, что приводит к увеличение дозы инсулина.

Висцеральный жир «нежно окутывает» внутренние органы брюшной полости. Избавиться от него помогут продукты для похудения живота и боков. Каши на завтрак, 2-3 порции овощей, фруктов, ягод в день, морская рыба на обед, обильное питье избавят от лишних кило, порадовав отражением фигуры в зеркале. Эффективная диета для живота и талии призвана обеспечить контроль за выработкой инсулина. Составляя ежедневное меню, необходимо включать в него жиросжигающие продукты, обладающие низким гликемическим индексом:

  • петрушку, базилик, корицу;
  • авокадо;
  • шпинат;
  • оливки;
  • кабачок;
  • грибы;
  • имбирь;
  • баклажан.

Фрукты и овощи

Весь цитрусовый ряд содержит флавоноиды – растительные вещества, активно сжигающие жировые отложения. Большое количество клетчатки в их составе обеспечивает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта при похудении, связывая и способствуя выведению из организма жирных кислот, токсинов, шлаков. Среди овощей отдельное внимание стоит уделить брокколи, бобовым, огурцам, моркови.

Зелень­

Автор книги «Зелень для жизни» — Виктория Бутенко изобрела прекрасный способ для оздоровления и похудения – зеленые коктейли. Петрушка, укроп, листья сельдерея, салат лоло-бьянка, шпинат улучшают перистальтику кишечника, укрепляют иммунитет, выводят тяжелые металлы, холестерин, обогащают организм хлорофиллом, утоляют чувство голода. Для приготовления коктейля необходимо пропустить через блендер зелень, добавить фрукты, воду. Следует не нарушать соотношение в нем зелени – 40%, фруктовой части – 60%.

Кисломолочные­

Низкокалорийный натуральный йогурт, обезжиренный творог, домашний кефир – основа для рациона питания при похудении талии, боков. Содержащиеся в них бифидобактерии, очищают организм от гнилостных и болезнетворных микроорганизмов, нормализуют микрофлору кишечника. Специалисты Американского университета выяснили, что употребление кальция имеет прямую связь с потерей избыточного веса. Во время диеты важно обращать внимание на процент жирности кисломолочных продуктов.

Нежирные сорта мяса и рыбы

Согласно нормам сбалансированного питания, каждый заинтересованный должен съедать 130-150 г нежирных сортов мяса. Максимум полезным является мясо индейки – источник калия, кальция, железа, марганца. Не менее полезна конина, которая снижает уровень холестерина, насыщает организм витамином А, железом. Морская рыба содержит ценные аминокислоты Омега-6, Омега-3, витамины, фосфор, цинк, кальций, йод, благотворно влияющие на функционирование организма во время похудения.

Сложные углеводы

Злаковые и бобовые культуры содержат полезные соединения микроэлементов, которые способствуют детоксикации и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Их дефицит провоцирует упадок сил, сонливость. Включая в рацион питания продукты со сложными углеводами при похудении, следует помнить о гликемическом индексе, высокий показатель которого – будильник для инсулина.

Зеленый чай

В наборе продуктов зеленый чай заслуживает отдельного внимания. Он запускает процесс детоксикации. Наличие полифенолов в его составе способствует усилению теплообмена и, как следствие, увеличению объема сжигаемого жира до 45%. Снижая уровень сахара в крови, он притупляет чувство голода.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть в животе и боках

Чтобы похудеть, необходимо сбалансировать рацион питания, исключив из него продуктовый ряд:

  • Trans fats – трансжиры, источником которых является фастфуд, выпечка, майонез;
  • газировка;
  • слабоалкогольные напитки;
  • макароны;
  • колбасно-сосисочные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • майонез и соусы;
  • белый сахар.

Видео

Отзывы

Лариса, 45 лет

Придерживаясь методики Бутенко, за 6 месяцев удалось сбросить 15 кг. Не придерживалась никакой диеты, просто исключила из рациона вредное питание. Сложно было удержаться съесть сладкое. При похудении употребляла зеленые коктейли за 30 мин до еды. Они направлены на снижение аппетита.

Татьяна, 35 лет

Диета для живота и боков помогла похудеть на 3 кг за недельный курс. Диета предусматривала кушать злаковые каши, низкокалорийные рыбные блюда. Главное – уменьшение употребления жиров. Чтобы подкачать прес, выполняла специальные упражнения из интернета с фото инструкциями.

allslim.ru

Основной принцип похудения

Если вес индивида близок к нормальным показателям, то его организм работает слаженно, а процессы жизнедеятельности отрегулированы. С едой поступает объем калорий, соответствующий физическим нагрузкам. В такой ситуации нет необходимости специально добавлять в рацион продукты, сжигающие жиры на животе.

Некоторые думают, что для избавления от избыточных объемов в талии достаточно исключить потребление вредных продуктов, перечень которых общеизвестен. Однако при большом количестве лишних килограммов данной меры недостаточно.

Необходимо достичь равновесия в организации поступления и расходования энергии. Здоровое питание нужно не только дополнить посильными занятиями спортом, но и усилить эффект за счет употребления продуктов, сжигающих жир.

Основной принцип программ снижения веса – создание дефицита потребляемых единиц энергии. Для этого хороши и физические нагрузки, и изменение системы питания. Важно различать какие продукты расщепляют жировую ткань (они же продукты с «отрицательной калорийностью»), а какие усиливают метаболизм.

Чтобы снизить вес, следует потреблять пищу, ускоряющую сжигание прослойки вокруг талии, которая сама несет ничтожное количество энергии. Пищеварительный тракт будет наполнен едой, на переваривание которой расходуются определенные силы. Человек при этом не испытывает голода.

Принципы составления оптимального меню

  1. Ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра фильтрованной или бутилированной воды, способствующей активизации пищеварительных и очистительных процессов. Допускается употреблять 3-4 чашечки зеленого чая.
  2. Поскольку соль задерживает воду и провоцирует отечность тканей, ее присутствие в меню надо минимизировать.
  3. Разумеется, не стоит полностью убирать со стола углеводную пищу, которая требуется для нормальной мозговой активности.

Список продуктов

Для обретения плоского животика необходимо добавить в рацион еду, сжигающую жировую прослойку:

  • Овощи: морковь, капуста всех сортов, огурцы, помидоры, редис, кабачок. Особенно эффективен и популярен сельдерей, его способность ускорять процесс похудения уже обросла легендами.
  • Фрукты: яблоки, персики, бахчевые культуры, цитрусовые. В этой категории наиболее известны киви, ананас и грейпфрут, которые рекомендуются к ежедневному употреблению.
  • Ягоды: малина, черника, смородина.
  • Зеленый салат, шпинат и прочая «зелень». Эти овощи настолько малокалорийны, что на их усвоение тратятся дополнительные силы.
  • Овсяная каша. Данное блюдо разгоняет обмен веществ и надолго избавляет от голода. Также хороши вариации из гречневой и пшеничной крупы.
  • Рыба жирных сортов и морепродукты. Они снабжают организм необходимыми омега-3 кислотами и налаживают метаболизм.
  • Филе индейки. Она способствует формированию мышечной ткани, которая активизирует сжигание энергии.
  • Перепелиные яйца. Это хороший источник белка и антиоксидантов при минимальном содержании калорий и жира.
  • Чечевица. Данный продукт щедр на протеин и клетчатку, которые стимулируют метаболизм и регулируют концентрацию сахара в крови.

Все перечисленные плоды можно есть в свежем виде, в форме салатов или нарезок. Многие варианты овощных и фруктовых даров природы содержат большое количество клетчатки, волокна которой содействуют выводу из организма токсичных соединений.

Но диетологи все же не советуют соблюдать низкокалорийную диету продолжительное время. Многие калорийные блюда богаты необходимыми питательными элементами и витаминами. Если ежедневно съедать 4-5 продуктов, сжигающих жир, и не поглощать слишком жирных блюд, то безо всяких устрашающих диет можно скорректировать фигуру всего за пару недель.

Как разогнать метаболизм и ускорить сжигание жира в области живота

Чтобы усилить сжигание жира в брюшной области, нужно добавить в меню пищу, способствующую ускорению обмена веществ и расщеплению жировой ткани на животе. К ней относятся:

  1. Молоко и изделия на его основе. В молокопродуктах много кальция, который помогает избавиться от лишних сантиметров, а протеин, содержащийся в сыворотке, увеличивает темп жирового метаболизма. В первую очередь, имеются в виду молоко и йогурт с малой жирностью, диетические сорта сыра, кефир или айран.
  2. Имбирь. Его коренья в приготовленном виде вызывают ощущение разогрева внутренностей. Эфирные масла, присутствующие в имбире, активизируют обмен веществ, что приводит к ускоренному расходованию жировых клеток в области пресса.
  3. Корица. Данная пахучая пряность снижает в крови уровень сахара, не давая жиру накапливаться в организме. Из специй еще эффективны чили и кайенский перец.
  4. Миндаль и арахис. Хотя это и высококалорийные орехи, их употребление по несколько штучек в день позволяет существенно усилить обменные процессы.

Дополнительные процедуры для похудения живота

Пока эффективно работающие продукты способствуют сжиганию жировой прослойки изнутри, можно усилить результат за счет несложных и приятных процедур:

  1. Сауна или баня. Повышенные температуры раскрывают и очищают поры на кожных покровах, способствуя выведению шлаков.
  2. Массаж. Курс манипуляций с использованием эфирных концентратов ускоряет обмен веществ и стимулирует кровообращение.
  3. Прогулки. Кислород, которым насыщен свежий воздух лесов и парков, стимулирует метаболизм и в целом оздоравливает организм.
  4. Ванны. Горячие водные процедуры с добавлением масел или морской соли усиливают функционирование потовых желез и активизирует кровообращение. Как следствие, жир на животе «тает».
  5. Сон. Качественный ночной отдых сжигает калории и является гарантом достаточной дневной активности.

uberi-jivot.ru

Продукты для похудения живота

Для того, чтобы активизировать процесс сжигания подкожного жира в области талии и живота, не обязательно изнурять себя голодными диетами и выматывающими тренировками. Достаточно лишь включить в свой ежедневный рацион продукты, обладающие тонизирующими, очищающими и жиросжигающими свойствами.

Грейпфрут. Уже давно известно о лечебных свойствах этого яркого плода, но его роль в похудении стала ясна учёным сравнительно недавно. Грейпфруты отлично справляются с избытком жировой ткани за счёт нормализации липидного и углеводного обмена.

Помимо этого, грейпфрут прекрасно тонизирует организм, что позволяет получить дополнительный заряд энергии для продуктивной деятельности в течение дня.

Для достижения эффекта похудения достаточно съедать по 1 грейпфруту каждый день в течение месяца. Врачи уверяют, что за этот срок можно безболезненно избавиться от 3-5 кг лишнего веса, а также очистить кишечник и от токсинов, что неизменно скажется на цвете лица и состоянии кожи.

Зелёный чай. Этот благородный напиток, обладающий лёгкой горчинкой, является мощным антиоксидантом, который не только замедляет процессы старения на клеточном уровне, но и обладает свойствами жиросжигателя.

Ежедневное употребление зелёного чая позволит вывести из организма скопившиеся радикалы, соли тяжёлых металлов, токсичные вещества и другие отравляющие компоненты.

Чтобы применение зелёного чая было эффективным, необходимо знать, какие правило нужно соблюдать при выборе и приготовлении напитка:

  1. Жиросжигающими свойствами обладает только настоящий чай, собранный вручную на плантациях южных стран. Чай в пакетиках (тем более ароматизированный) категорически не подойдёт для похудения, так как в нём не содержится весь набор элементов, обеспечивающих положительные качества зелёного чая.
  2. Чтобы добиться заметного эффекта в похудении живота, нужно употреблять не менее 4-5 чашек чая в день (без сахара и кондитерских изделий).
  3. Заваривать зелёный чай кипятком нельзя – для этих целей необходимо использовать воду, подогретую до 80 градусов.

Имбирь. Корень растения не только отлично бодрит и обладает противовоспалительным и согревающим действием, но и является прекрасным средством для избавления от лишнего жира.

Имбирь содержит большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, а также масел. Именно благодаря эфирному маслу употребление этого продукта обеспечивает стойкий эффект похудения. Средство считается эффективным даже в тех случаях, когда количество лишних килограммов довольно большое, и остальные методы уже не помогают.

Чаще всего имбирь для похудения применяют в виде чая, приготовленного из корня этого растения, но можно использовать и имбирный порошок в качестве приправы для мясных и рыбных блюд.

Как приготовить имбирный напиток:

  • кусочек свежего корня имбиря (около 3,5 см) натереть на мелкой тёрке и сложить в заварочный чайник;
  • залить крутым кипятком, накрыть крышкой и подождать 7 минут;
  • в готовый напиток можно добавить мёд, лимон, корицу, мяту и другие пряности по вкусу.

Внимание! При употреблении имбиря следует проявлять осторожность, так как он противопоказан при некоторых заболеваниях и патологиях (например, повышенном давлении, нарушении сердечного ритма, кровотечениях и т.д.).

Творог. Прекрасный источник белка, который необходим для тех, кто хочет похудеть в области живота. Белок является строительным материалом для мышц, которые отвечают за сжигание жира. При дефиците белковых продуктов в рационе мышечные волокна теряют силу и эластичность, поэтому они не могут в полной мере участвовать в жировом обмене.

К тому же, белок надолго сохраняет чувство сытости, позволяя избежать перекусов на бегу и поступления лишних калорий в организм.

Одна пачка творога (200 г) содержит от 24 до 36 г белка и всего лишь 200-300 ккал, что делает этот продукт просто незаменимым для тех, кто хочет похудеть. Творог можно есть на завтрак, добавляя в него орехи и ягоды – такое блюдо обеспечит силой и энергией на весь день. На ужин лучше добавить к творогу овощи и зелень, а любители морепродуктов могут разнообразить вкусовые ощущения, смешав творог с креветками.

Мясо. Ещё один источник белка высокого качества, необходимый для сжигания жира на животе и поддержания гемоглобина. Людям, страдающим лишним весом, лучше всего употреблять мясо постных сортов: говядину, кролика, индейку, курицу и т.д.

Корица. Эта ароматная пряность обладает мощным жиросжигающим действием, усиливая метаболизм и активизируя застойные обменные процессы в организме. Корицу можно добавлять в кофе, напитки, выпечку, мороженое и др.

При использовании корицы следует соблюдать умеренность – использование более 0,5 чайной ложки в день не рекомендуется.

Перец острый. Если жировые отложения на животе возникли по причине медленного метаболизма, то перец является лучшим вариантом для быстрого решения проблемы. Он оказывает тонизирующее действие на кровеносные сосуды, очищает кровь, способствует сжиганию жиров.

Острый перец нельзя употреблять в пищу при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и органов пищеварения, так как он способен оказывать раздражающее действие на стенки желудка.

Видео — Топ 10 продуктов для похудения

girl-magazine.ru

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

  • нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
  • овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
  • свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
  • нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и других проблемных зон, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

  • соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
  • сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
  • пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
  • фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.

www.9linesmag.com

pohudenie.site

Диета для сжигания жира на животе и эффективного похудения

Если вы готовы к решительным действиям, чтобы вернуть своей фигуре стройность, то правильно организуйте рацион питания. Диета для сжигания жира на животе – это система дробного и сбалансированного меню, разработанного диетологами, состоящее из блюд для стройности вашей талии. Жиросжигающая диета предполагает употребление фруктов, овощей, сложных углеводов и белковой пищи.

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

  1. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
  2. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
  3. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
  4. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
  5. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
  6. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
  7. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
  8. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Одни продукты отложатся жиром в нашем теле, оставаясь бесполезными для организма, другие поставят важнейшие вещества и не отразятся на фигуре. Для диет разработаны списки запрещенных и разрешенных продуктов, ориентируясь по которым, вы сможете составить дневной рацион:

Разрешенные

Запрещенные

фрукты

фастфуд

овощи

пакетированные соки

постное мясо

сдоба

зелень

сахар, сладости

каши на воде

алкоголь, газировка

сухофрукты

соленья, маринады

орехи

майонез, кетчуп

консервы, копчености

Продукты для сжигания жира на животе

В диету для сжигания жира на животе обязательно включаются жиросжигающие продукты. Они снижают аппетит, способствуют скорому усвоению пищи, имеют низкую калорийность, поэтому, используя в меню следующие жиросжигающие продукты для живота, вы скорее приблизитесь к цели:

  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • киви;
  • ананас;
  • чеснок;
  • творог, кефир, йогурт с низким содержанием жира;
  • корица;
  • малина;
  • мед;
  • лимон;
  • капуста;
  • цельнозерновой хлеб;
  • кокос;
  • болгарский перец;
  • горчица;
  • редиска;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • свекла;
  • сельдерей;
  • морковь.

Для сжигания жира на животе используйте напитки, которые ускорят метаболизм. Возьмите 1 сантиметр корня имбиря, залейте его кипятком и дайте настояться 7-10 минут. Добавьте в жидкость заваренный зеленый чай, чайную ложку меда. Вечером будет полезно выпить кефир с добавлением корицы и перца. Эффективно от лишних килограммов использовать разгрузку на чае с молоком. К 2/3 зеленого чая добавьте 1/3 молока. За разгрузочный день нужно выпить 2 литра напитка.

Примерное меню на неделю

Избежать авитаминоза, получить удовольствие от пищи и убрать лишнюю прослойку с живота можно, если сделать меню диеты разнообразным, сбалансированным и низкокалорийным. Приготовить блюда для сжигания жира на животе легко в домашних условиях. Из рекомендованных продуктов можно составить множество вариантов завтраков, обедов и ужинов. Используйте следующую схему питания, чтобы убрать­от ненужный жир:

завтрак

второй завтрак

обед

полдник

ужин

1

творог – 100 граммов, 2 яйца (белки), овсянка

фруктовый салат с нежирной сметаной

отварная индюшатина, бурый рис, огурец

1 запеченный картофель, кефир

отварная рыба, салат Цезарь с сыром пармезан, помидорами черри под винным соусом

2

половина грейпфрута, овсяная каша, кефир

нежирный творог, персик

отварной цыпленок, гречневая каша

яблоко, стакан томатного сока

запеченная говядина, овощной салат с оливковым маслом

3

мюсли с изюмом, горстка арахиса или других орехов, 2 яйца, травяной чай

отварная фасоль, овощной сок

вареная грудка курицы, картофелина запеченная, яблоко

малина

морепродукты или другие белки, салат из овощей с растительным маслом

4

овсянка, банан, кофе

фруктовый салат

куриная грудка со спаржей, салат из смеси зелени

морковь, сельдерей

тофу на гриле, коричневый рис на гарнир

5

омлет из яичных белков, салат с нутом

творог с корицей

индейка на гриле, салат из смеси зелени

кефир

фасоль, половина авокадо

6

овсянка, банан, стакан ягод

яблоко

постное мясо (говядина, кролик), овощной салат

половина грейпфрута

запеченная рыба с брокколи

7

шпинат, яйцо, цельнозерновой хлеб, бекон

зерновой хлеб со сливочным маслом, сок из овощей.

овощной суп с яйцом или сыром

фруктовый салат

фасоль на пару, нежирное мясо

За сколько можно убрать живот

Сложно сказать однозначно, сколько времени потребуется, чтобы убрать жир с живота. Результат зависит от исходных данных, физической активности и гормонального фона. Принятые близко к сердцу неприятности замедляют процесс похудения даже при соблюдении всех условий диеты. При достаточных физических нагрузках, правильном питании, отказе от быстрых углеводов и большом количестве клетчатки уже через 2-4 недели отложения в области живота начнут таять.

Видео

382Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Жиросжигающие продукты для живота

Еще один период «обострения» – предновогоднее время, когда нужно влезть в любимое платье. Как же подобрать диету, соблюдение которой поможет сбросить вес? Какие продукты кушать для похудения живота и боков?

Какие три жиросжигающих продукта выбрать для похудения живота

Область живота, боков и бедер у представительниц прекрасной половины человечества принято называть проблемными зонами тела. Именно здесь накапливается больше всего лишних жировых отложений, избавиться от которых на определенном этапе становится очень сложно. Причиной всему женская физиология.

Все дело в том, что матушка Природа позаботилась о том, чтобы женщина в любой момент своей жизни могла справиться со своей самой главной задачей – родить здоровое потомство. Она создала женщину таким образом, что именно на животе, боках и попе у них хранится «стратегический запас» на случай перебоев в питании.

Безусловно, с природой и физиологией сложно спорить, однако сделать свою фигуру более стройной и подтянутой все же можно. Поможет в этом специальная диета, состоящая из продуктов для похудения талии и живота, которая покорила сердца многих женщин и получила одобрение диетологов. Не стоит забывать и о физических нагрузках, без которых процесс похудения будет идти не так интенсивно. Также привести тело в норму поможет массаж и обертывания.

Выбирая диету важно не только обращать внимание на скорость избавления от лишних килограммов, но и на то, насколько она соответствует правилам здорового питания. Продукты, употребляемые для похудения живота, должны не только способствовать уменьшению жировых запасов на животе и изменению контуров тела, они также должны налаживать работу кишечника, обменные процессы и пищеварение.

Какие продукты для похудения живота лучшие употреблять? Специалисты настаивают на том, что все употребляемые в ходе диеты продукты должны быть качественными и свежими, богатыми клетчаткой, правильными углеводами, белком, витаминами и минералами, белком. Также важно хотя бы ориентировочно подсчитывать калории, которых в сутки должно быть съедено не более 1700.

В список продуктов полезных для похудения живота, бедер и ягодиц входят:

  • нежирный творог и сыр, яйца, йогурты, орехи – они обеспечат организм кальцием, снизят уровень холестерина и помогут кишечнику переварить пищу;
  • овсяная, гречневая и рисовая крупы – помогают худеющему человеку избавиться от навязчивого чувства голода и дают организму правильные углеводы;
  • свежие фрукты и овощи, являющиеся источником клетчатки, минералов и витаминов. Их можно кушать как отдельно, так и в виде салатов. Фруктовые салаты можно заправлять йогуртом или кефиром, а овощные – растительным маслом и свежими соками цитрусов;
  • нежирная рыба и диетическое мясо, бобовые культуры – чечевица, горох и фасоль – эти продукты снабжают организм белками и препятствуют откладыванию жира про запас.

Все перечисленные выше лакомства, безусловно, являются полезными для здоровья вообще и фигуры в частности, однако есть их все сразу вовсе необязательно. Достаточно выбрать три продукта для похудения живота и чередовать их, время от времени заменяя один из них новым еще не надоевшим «компонентом».

Помимо просто полезных блюд, которые не способствуют набору веса, существуют жиросжигающие продукты для похудения живота, которые рекомендуется ввести в свой рацион. В число этих продуктов входят грейпфруты, отруби и ананасы.

Запрещенные продукты для похудения живота

Помимо полезных продуктов для быстрого похудения живота и других проблемных зон, существует также перечень запрещенных блюд, употребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

В этот перечень входят:

  • соль – она задерживает в организме воду и плохо влияет на обмен веществ. Диетологи рекомендуют ее заменить приправами, например, горчицей, хреном и острым перцем в небольших количествах;
  • сахар – этот продукт является источником, так называемых пустых углеводов, превращающихся в жировые отложения. Кроме него под запрет попадают шоколад, варенье и сладкие кондитерские изделия. Заменить их можно свежими фруктами, медом или сухофруктами;
  • пироги, вся сдоба и макароны – это тяжелые углеводы, превращающиеся в жир;
  • фастфуд, копченые, соленые и жареные блюда, а также сухарики, кетчупы, чипсы, майонез под запретом.

Также запрещено употребление газированных напитков, магазинных соков, кофе, алкоголя и табака.

www.9linesmag.com

Какие продукты надо есть, чтобы убрать живот

Начнем с продуктов, убирающих жир с живота. Лучше всего с этим справляется следующий список.

1. Грейпфрут

Все знают, что этот фрукт – лучший помощник в похудении, в частности, обретении плоского живота. В нем содержатся особые ферменты, которые регулируют аппетит и способствуют расщеплению жиров. Рекомендуется съедать половинку грейпфрута перед едой – так вы сможете избавиться от пары килограммов без особых усилий. Причем сам фрукт считается полезнее, чем сок из него, поскольку дополнительно он содержит клетчатку, которая улучшает пищеварение, тоже способствуя похудению.

2. Имбирь

Имбирь является одной из самых популярных специй в мире. Многие из нас познакомились с ним тогда, когда стала актуальна японская кухня, но он не ограничивается только употреблением суши. Корень имбиря помогает предотвратить переедание, улучшает пищеварение, помогает справиться с метеоризмами. Для получения максимального результата его рекомендуется кушать свежим. Можно измельчать его и использовать в качестве приправы. Этот продукт, убирающий жир с живота, просто незаменим в вашем рационе.

3. Белая фасоль

Белая фасоль – низкокалорийный питательный продукт, который содержит много белков и мало жиров. Блюда из нее помогают насытиться. Также этот продукт способствует лучшему усвоению углеводов, соответственно, он полезен тем, кто страдает от запоров.

4. Куриная грудка

Куриная грудка – один из лидеров среди продуктов, которые убирают живот. Она должна быть в рационе каждого, кто хочет похудеть. В мясе курицы мало калорий, углеводов и жиров, при этом, много белка, витаминов группы В. Не зря его так любят все, кто занимается спортом.

5. Корица

Эта пряность замечательно помогает бороться с лишним весом. Всего половина чайной ложки порошка корицы помогает нормализовать уровень сахара в крови, что в свою очередь способствует сжиганию жира. Корица также прекрасно помогает очистить кишечник, способствует выведению шлаков и токсинов. Попробуйте заменять ей сахар, и убьете двух зайцев сразу. Можно добавлять ее в творог, запекать с нею яблоки.

6. Миндаль

Миндаль – источник клетчатки, белка, кальция, а также тех жиров, которые полезны для организма. Он помогает поддерживать уровень сахара и метаболизм. Миндаль полезен тем, кто тяжело трудится умственно и физически. Горстка орехов – отличный перекус, однако помните, что они достаточно калорийны, поэтому увлекаться ими тоже нельзя. Достаточно тридцати граммов.

7. Яйца

Куриные яйца – отличный продукт, чтобы убрать жир с живота. Особенно полезен белок – источник протеина в чистом виде, а также кальция и ряда других минералов. Желтки тоже можно есть. Жиры, которые в них содержатся – полезные. Яйца особенно полезны в отварном виде. Их рекомендуется употреблять на завтрак.

8. Сельдерей

Сельдерей – овощ с низкой калорийностью, который содержит большое количество клетчатки, витаминов, микроэлементов. Он помогает контролировать аппетит и обмен веществ. Также в нем содержится много кальция, который улучшает процесс пищеварения и водно-солевой обмен.

9. Ягоды

Ягоды – идеальный десерт. Они помогут убрать живот, содержат клетчатку, витамины, антиоксиданты, поддерживают метаболизм и помогают устранить голод. В них также содержатся антоцианы, которые предотвращают накопление в организме сахара и жиров. Малина, клубника, черника, ежевика – все это станет идеальным дополнением к вашему рациону.

10. Зеленый чай

Зеленый чай – отличный напиток, чтобы убрать живот. Он помогает регулировать сахар в крови, нормализует давление. А высокое содержание в составе антиоксидантов помогает предотвратить раннее старение. Также в составе содержатся полифенолы, которые регулируют уровень кортизола и помогают умерить аппетит. Также не забывайте про обычную воду, которая необходима для правильного и здорового похудения живота и других частей тела.

Какие продукты надо исключить, чтобы убрать живот

В то же время существует другая категория продуктов, которая приводит как раз к накоплению жировых отложений в области живота. Рассмотрим, какие продукты нужно исключить чтобы убрать живот.

1. Сахар

Сахар – источник пустых калорий и углеводов, которые не несут организму ничего полезного, а провоцируют скачки глюкозы в крови и повышение аппетита. Если вы хотите убрать живот, рекомендуется приучить себя пить чай и кофе без сахара. Можно заменить его корицей или медом.

2. Сладости

Всевозможные батончики, тортики, шоколадные конфеты содержат массу калорий, того же сахара, вредных жиров. Это как раз те углеводы, которые приводят к появлению живота. Рекомендуется отказаться от таких сладостей и подыскать им более полезную альтернативу, например, фрукты, зефир, мармелад, уже упомянутые нами ягоды.

3. Белый хлеб

Если вы хотите убрать живот, замените белый хлеб ржаным. Несмотря на одинаковую калорийность, первый намного хуже влияет на фигуру.

4. Картофель

Речь идет о любимой многими жареной картошке или картофеле фри. Они содержат массу калорий и жиров, которые откладываются в лишний вес. А вот отварной молодой картофель иногда употреблять можно, но и им не рекомендуется увлекаться.

5. Белый шлифованный рис

Содержит крахмал, оказывающий негативное влияние на фигуру. Рекомендуется ограничить его употребление и заменить бурым рисом, который в этом плане намного полезнее. Также важно отказаться от различных мюсли и каш быстрого приготовления. Казалось бы, то полезные продукты, однако на самом деле в них масса сахара и вредных простых углеводов.

7. Мясные бульоны

Содержат большое количество вредного холестерина, поэтому увлекаться ими тоже не рекомендуется.

8. Майонез и другие соусы

Майонез и подобные ему соусы – источник массы вредных веществ, жиров и лишних калорий. Приучите себя заправлять салат не им, а, скажем, оливковым маслом. Хотя последний продукт достаточно калорийный, он при этом содержит полезные жиры и жирные кислоты, которые при умеренном употреблении окажут на фигуру благотворное влияние.

9. Алкогольные напитки

У любителей пива рано или поздно образовывается так называемый «пивной живот». Алкоголь в принципе является врагом фигуры, так как содержит большое количество калорий и не дает при этом чувство насыщения. Кроме того, массу лишних калорий можно употребить за счет закуски, которая обычно далеко не самая полезная. Так, с тем же пивом обычно употребляется соленая пища, которая провоцирует задержку в организме жидкости, соответственно, может привести к отекам и увеличению объемов тела.

10. Сладкие напитки

В ту же категорию можно отнести всевозможные сладкие газированные воды, пакетированные магазинные соки, сладкие кофейные напитки с обилием сахара. Все они являются источниками пустых калорий, не дающих насыщения. Сами того не замечая, любители таких напитков значительно превышают норму своей калорийности, а избыток ее откладывается в лишний вес.

Теперь вы знаете, какие продукты не есть чтобы убрать живот, и какие, напротив, должны быть в рационе. Возможно, у вас не получится перейти на правильное питание сразу, но, постепенно заменяя вредную пищу полезной, вы поймете, что здоровый рацион может быть вкусным и разнообразным. Также помните о том, что для похудения нужно питаться часто и небольшими порциями – это идеальный вариант для контроля аппетита и разгона метаболизма. И, конечно, не забывайте о спорте, в частности, о тренировках мышц пресса, которые помогут подтянуть живот и ускорить процессы жиросжигания.

www.fitnessera.ru

Разновидности жиросжигателей

На современном этапе развития существует 2 разновидности жиросжигательных продуктов:

  • натуральные;
  • искусственные.

К искусственным продуктам, которые заставляют организм худеть, относят синтетические препараты, выпускаемые фармацевтической промышленностью. Их действие заключается в ускорение процессов метаболизма и препятствию отложения новых жировых клеток.

Из наиболее основных можно выделить:

  • термодженерики (спортивное питание);
  • блокаторы жиров и углеводов (связывание определенного вида ферментов и вывод их из организма);
  • диуретики (мочегонный эффект);
  • стимуляторы работы щитовидной железы (усиливается обмен веществ и ускоряется вывод жировых отложений).

К натуральным продуктам-жиросжигателям относят естественное питание.

К наиболее распространенным продуктам, оказывающим эффект похудения относят:

  • богатые клетчаткой овощи: разнообразные виды капусты, красная свекла, болгарский перец, огурцы, сельдерей (на переваривание и утилизацию этих продуктов расходуется значительно больше энергии, чем при их употреблении в пищу);
  • оливковое масло и натуральные оливки (стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и контролируют набор веса);
  • зеленый чай (обладает даром сжигать лишние калории);
  • пряности: имбирь, корица (снижают уровень сахара и способствуют расщеплению жировых отложений);
  • цитрусовые: грейпфрут, лимоны, мандарины, памело, апельсины (обладают желчегонным действием, которое влияет на ускорение процессов расщепления жиров);
  • малина (содержит ферменты, действующие на расщепление жиров);
  • изюм.

Рекомендуем видео: Ешь и худей. Продукты жиросжигатели.

Дополнительный список продуктов, которые являются жиросжигателями и способствуют похудению организма, представлены в таблице Адамса. Это обычная еда, применимая в домашних условиях. Если поставить цель – похудеть за неделю на несколько килограмм, необходимо включить эти продукты питания в ежедневный рацион. Для усиления эффекта жиросжигания не надо ограничиваться одним продуктом. Чем их будет больше в рационе питания, тем лучше.

ТОП-15 жиросжигателей

Самые эффективные продукты жиросжигатели наверняка понравятся многим женщинам. Ведь вкусно есть и не поправляться является заветной мечтой прекрасной половины человечества.

В 15 самых эффективных и вкусных продуктов, способных расщеплять жировые отложения (жиросжигатели) вошли следующие продукты:

  • грйпфрут;
  • зеленый чай;
  • йогурт;
  • миндаль;
  • кофе;
  • индейка;
  • яблоко;
  • шпинат;
  • фасоль;
  • халапеньо;
  • брокколи;
  • карри;
  • корица;
  • соевое молоко;
  • овсянка.

Рекомендуем видео: Топ 5 продуктов для похудения! Четкий список

Рецепты для похудения

Из представленного выше списка продуктов, которые при их употреблении сжигают жир, можно приготовить множество народных блюд и напитков, способствующих разнообразию меню и диеты для похудения организма.

Любая диета для похудения и жиросжигания должна сопровождаться определенным питьевым режимом:

  • Поэтому, вода Сасси поможет убрать жировые отложения с боков и живота. Для ее приготовления необходимо взять 2 л. негазированной неминеральной воды + 1 ч.л. тертого имбиря + 1 очищенный от кожуры и тонко нарезанный огурец + 1 шт. нарезанного лимона + 12 листочков перечной мяты. Поставить на всю ночь в холодильник и выпить весь объем на протяжении всего следующего дня.
  • Кефирный коктейль: 1 стакан кефира + щепотка красного перца + ½ ч.л. имбиря + ½ ч.л. корицы. В идеале выпивать перед ночным сном.
  • Эффективно бороться с жировыми отложениями может сельдереевый суп и сельдереево-яблочный смузи.
Эффективность и отрицательные свойства жиросжигательной диеты

Использование продуктов – жиросжигателей, которые отрицательновлияют на жировые отложения, является очень эффективным. При этой диете организм за неделю теряет до 5 кг лишнего веса.

Обратите внимание: Важно знать, что многие продукты, обладающие жиросжигательным эффектом, могут содержать и большое количество белка. А это может отрицательно сказаться на работе таких органов как желудок, почки и печень.

Кроме того, категорически запрещено резко прерывать начатую диетотерапию. Организм может собраться с силами и начать копить жир про запас. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у врача.

Особенности диеты

Выяснив вопрос о том, какие продукты жир сжигают, можно приступить к составлению диеты из этих жиросжигательных продуктов питания. При составлении этой диеты для похудения организма и жиросжигания, необходимо учитывать, что каждый прием пищи должен содержать определенные ингредиенты:

  • завтрак: порция белков + овощи или фрукты;
  • обед: порция белков + порция углеводов + фрукты или овощи;
  • полдник: порция белков + порция углеводов + фрукты или овощи;
  • ужин: порция белков + овощи или фрукты.

К белковой пище можно отнести:

  • нежирную рыбу или морепродукты;
  • яйца;
  • нежирное мясо;
  • низкокалорийный творог;
  • сыр;
  • все виды орехов, кроме арахиса.

Из углеводной пищи следует употреблять:

  • твердые сорта макарон, гречка, рис;
  • кукуруза;
  • ржаной или цельнозернистый хлеб.

У мужчин, использование продуктов с жиросжигающим эффектом необходимо сочетать больше с белковой пищей, а углеводную, – ограничить. При этом, происходит сжигание жира в организме и похудение, мышечная масса остается нетронутой. У женщин можно ограничить прием белковой пищи, а упор сделать на жиросжигающие овощи и фрукты, зеленый чай. Наиболее эффективными для женского организма продуктами-жиросжигателями будут: имбирь, грейпфрут, ананас.

Образование складок в области живота

Исконно женской проблемой будет накопление жировых отложений в области бедер и живота. Это обусловлено особенностями конституции и гормональными перестройками, происходящими на протяжении всей ее жизни. Подкожный жир, расположенный в области живота представляет большую опасность для всех внутренних органов, так как мешает им нормально функционировать.

Рекомендуем видео: Еда против жира на животе Три продукта, убирающие жир

Среди всех жиросжигающих продуктов наиболее эффективными в этой ситуации будут:

  • все бобовые и фасоль (в первые дни употребления в пищу могут спровоцировать появление метеоризма);
  • орехи в натуральной оболочке и миндаль (препятствуют образованию жиров и наращивают мышечную массу);
  • овсяная каша (обладает свойством быстрого насыщения, чистит кишечник, способствует постепенному устранению подкожно-жировой клетчатки – продукт жиросжигатель);
  • оливковое масло (препятствует отвисанию кожных покровов, рекомендуемая доза до 5 мл в день);
  • куриная грудка (содержит минимальное количество калорий и не способна откладываться в жир).

Все вышеперечисленные продукты питания обладают эффективным жиросжигающим действием и укрепляют мышечный тонус организма. Так как продукты питания, участвующие в диете (жиросжигатели) могут не отличаться скоординированным составом по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам по ряду естественных причин, – необходимо воспользоваться аптечными витаминными комплексами. Диета с использованием жиросжигающих продуктов – это не только способ эффективного похудения, но и отличное средство для того, чтобы привести свой организм в порядок, придать ему эмоциональную и физическую активность.

diets.guru

Продукты для похудения живота

Для того, чтобы активизировать процесс сжигания подкожного жира в области талии и живота, не обязательно изнурять себя голодными диетами и выматывающими тренировками. Достаточно лишь включить в свой ежедневный рацион продукты, обладающие тонизирующими, очищающими и жиросжигающими свойствами.

Грейпфрут. Уже давно известно о лечебных свойствах этого яркого плода, но его роль в похудении стала ясна учёным сравнительно недавно. Грейпфруты отлично справляются с избытком жировой ткани за счёт нормализации липидного и углеводного обмена.

Помимо этого, грейпфрут прекрасно тонизирует организм, что позволяет получить дополнительный заряд энергии для продуктивной деятельности в течение дня.

Для достижения эффекта похудения достаточно съедать по 1 грейпфруту каждый день в течение месяца. Врачи уверяют, что за этот срок можно безболезненно избавиться от 3-5 кг лишнего веса, а также очистить кишечник и от токсинов, что неизменно скажется на цвете лица и состоянии кожи.

Зелёный чай. Этот благородный напиток, обладающий лёгкой горчинкой, является мощным антиоксидантом, который не только замедляет процессы старения на клеточном уровне, но и обладает свойствами жиросжигателя.

Ежедневное употребление зелёного чая позволит вывести из организма скопившиеся радикалы, соли тяжёлых металлов, токсичные вещества и другие отравляющие компоненты.

Чтобы применение зелёного чая было эффективным, необходимо знать, какие правило нужно соблюдать при выборе и приготовлении напитка:

  1. Жиросжигающими свойствами обладает только настоящий чай, собранный вручную на плантациях южных стран. Чай в пакетиках (тем более ароматизированный) категорически не подойдёт для похудения, так как в нём не содержится весь набор элементов, обеспечивающих положительные качества зелёного чая.
  2. Чтобы добиться заметного эффекта в похудении живота, нужно употреблять не менее 4-5 чашек чая в день (без сахара и кондитерских изделий).
  3. Заваривать зелёный чай кипятком нельзя – для этих целей необходимо использовать воду, подогретую до 80 градусов.

Имбирь. Корень растения не только отлично бодрит и обладает противовоспалительным и согревающим действием, но и является прекрасным средством для избавления от лишнего жира.

Имбирь содержит большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, а также масел. Именно благодаря эфирному маслу употребление этого продукта обеспечивает стойкий эффект похудения. Средство считается эффективным даже в тех случаях, когда количество лишних килограммов довольно большое, и остальные методы уже не помогают.

Чаще всего имбирь для похудения применяют в виде чая, приготовленного из корня этого растения, но можно использовать и имбирный порошок в качестве приправы для мясных и рыбных блюд.

Как приготовить имбирный напиток:

  • кусочек свежего корня имбиря (около 3,5 см) натереть на мелкой тёрке и сложить в заварочный чайник;
  • залить крутым кипятком, накрыть крышкой и подождать 7 минут;
  • в готовый напиток можно добавить мёд, лимон, корицу, мяту и другие пряности по вкусу.

Внимание! При употреблении имбиря следует проявлять осторожность, так как он противопоказан при некоторых заболеваниях и патологиях (например, повышенном давлении, нарушении сердечного ритма, кровотечениях и т.д.).

Творог. Прекрасный источник белка, который необходим для тех, кто хочет похудеть в области живота. Белок является строительным материалом для мышц, которые отвечают за сжигание жира. При дефиците белковых продуктов в рационе мышечные волокна теряют силу и эластичность, поэтому они не могут в полной мере участвовать в жировом обмене.

К тому же, белок надолго сохраняет чувство сытости, позволяя избежать перекусов на бегу и поступления лишних калорий в организм.

Одна пачка творога (200 г) содержит от 24 до 36 г белка и всего лишь 200-300 ккал, что делает этот продукт просто незаменимым для тех, кто хочет похудеть. Творог можно есть на завтрак, добавляя в него орехи и ягоды – такое блюдо обеспечит силой и энергией на весь день. На ужин лучше добавить к творогу овощи и зелень, а любители морепродуктов могут разнообразить вкусовые ощущения, смешав творог с креветками.

Мясо. Ещё один источник белка высокого качества, необходимый для сжигания жира на животе и поддержания гемоглобина. Людям, страдающим лишним весом, лучше всего употреблять мясо постных сортов: говядину, кролика, индейку, курицу и т.д.

Корица. Эта ароматная пряность обладает мощным жиросжигающим действием, усиливая метаболизм и активизируя застойные обменные процессы в организме. Корицу можно добавлять в кофе, напитки, выпечку, мороженое и др.

При использовании корицы следует соблюдать умеренность – использование более 0,5 чайной ложки в день не рекомендуется.

Перец острый. Если жировые отложения на животе возникли по причине медленного метаболизма, то перец является лучшим вариантом для быстрого решения проблемы. Он оказывает тонизирующее действие на кровеносные сосуды, очищает кровь, способствует сжиганию жиров.

Острый перец нельзя употреблять в пищу при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и органов пищеварения, так как он способен оказывать раздражающее действие на стенки желудка.

Видео — Топ 10 продуктов для похудения

girl-magazine.ru

Рекомендации для эффективного похудения

Жиросжигающая диета для живота позволяет за неделю потерять 3-4 килограмма (фото: www.vistanews.ru)

Советы худеющим:

  • Диета – это замечательно, но нужно вести учет калорий. Заведите дневник похудения и записывайте свой рацион. Через пару недель вы сможете составлять меню самостоятельно. Среднее число килокалорий в час: масса тела, умноженная на коэффициент 0,9 и умноженная на 24.
  • Соблюдать питьевой режим: вода очищает желудок, готовит его к приему новой пищи, ускоряет метаболизм. Пейте по стакану теплой воды за 20 минут до приема пищи, и вы заметите, что будете съедать меньше. А значит, и диета будет более эффективной.
  • Сбалансируйте рацион: питайтесь дробно, причем завтрак должен быть самым сытным и калорийным. На ужин предпочтительнее легко перевариваемые продукты. В день можно сделать 2-3 перекуса.
  • Убрать лишний жир невозможно, не исключив из рациона копчености, жирную пищу, мучное, высококалорийные сладости, фастфуд, алкоголь, газированные напитки.
  • Любая диета предполагает приготовление полезных блюд: вареные, на пару или в духовке.
  • Можно кушать нежирное мясо, птицу, рыбу, обезжиренные кисломолочные продукты. Убрать жир помогут овощи и фрукты – в них много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Также можно кушать орехи, яйца, растительные масла и крупы (рис, гречка, овсянка, пшено). Животных жиров в рационе не должно быть много.
  • Последний прием пищи – за три часа до сна.

Читайте также: Диета для плоского живота: полезные советы, особенности похудения и вкусное меню

Ориентировочное меню

Диетические блюда для сжигания жиров тоже могут быть вкусными (фото: www.svit24.net)
День Ориентировочное меню
1-й На завтрак: овсяные мюсли с сухофруктами (150г). На обед: овощной бульон (200г), цельнозерновой хлеб (50г).

На ужин: салат из морепродуктов (200г)

2-й На завтрак: стакан кефира, 1 грейпфрут. На обед: говяжий бифштекс (100г), овощи тушеные (120г).

На ужин: овощной салат (120г), рис (100г)

3-й На завтрак: 2 вареных яйца, яблоко. На обед: овощное рагу (150г), курятина отварная (100г).

На ужин: салат с фруктами (200г)

4-й На завтрак: кофе без сахара, кусочек хлеба с отрубями (50г), апельсин. На обед: отварная рыба (200г), салат из моркови и капусты (70г).

На ужин: мясо птицы тушеное (150г), помидор

5-й На завтрак: фруктовый салат (200г). На обед: овощной суп (200г), курятина отварная (70г).

На ужин: гречневая каша с нежирным мясом (150г)

6-й На завтрак: каша овсяная с медом (150г), апельсин. На обед: куриный бульон (150г), овощной салат (100г).

На ужин: рыба тушеная (150г), салат из капусты (100г)

7-й На завтрак: запеканка (150г), апельсин. На обед: рисовый суп (150г), овощи (100г).

На ужин: 2 вареных яйца, мясо птицы на пару (150г)

Чтобы и жир с живота ушел, и вам не пришлось голодать, между основными приемами пищи делаем перекусы. Пара яблок, апельсин или грейпфрут, горсть сухофруктов или грецких орехов, три ложки ягод, кефир, зеленый чай – все это подойдет для полдника или второго завтрака.

Читайте также: Похудение живота и бедер: диета в три этапа

hudey.net

Можно ли похудеть за одну неделю?

Как убрать подкожный жир в короткие сроки? Потребуется сжигать калорий больше, чем потребляется. Один килограмм жира – это 7000-10000 ккал. Следовательно, дефицит поступления калорий в организм должен составить семь тысяч. Только тогда человек сможет избавиться от выпирающего животика. Но сжечь 7000 за одну неделю просто невозможно. Поэтому не верьте байкам о быстром похудении.

Максимум, на что можно рассчитывать за этот период, это сжигание одного килограмма жира. Для этого понадобится создать ежедневный дефицит поступления 1000 калорий. А если потеря веса все-таки идет более интенсивными темпами? Это может говорить о сжигании мышечной ткани. Не удивительно, что после такого похудения человек вновь начнет заплывать ненавистным жиром.

Сбросить больше одного килограмма в неделю можно только одним способом – очистить свой организм от шлаков. Как сделать это? Купить в обычной аптеке чай для очищения кишечника и пить его в течение нескольких дней. Такая чистка кишечника рекомендуется к проведению каждый месяц. Для этого достаточно пить целебный чай два-три дня подряд. Это не только уменьшит размер выпирающего животика, но и улучшит здоровье, освободив организм от ненужных для него шлаков.

Изменение режима приема пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Привычный для вас дневной рацион понадобится разбить на пять приемов. Большой живот возникает из-за перееданий. Так происходит, когда у человека нет возможности употреблять пищу полноценно в течение дня.

Очень важно организовать правильно питание. Продукты, поступающие в организм в большом количестве, раздувают живот. Желудок при следующей трапезе попросит опять столько же. А вот потратить организм такое количество калорий не способен. Именно поэтому он откладывает их, как правило, в область талии. И если вы не знаете, как убрать подкожный жир, то сознательно контролируйте себя и принимайте пищу небольшими порциями по пять раз в день.

Коррективы в питании

Тот, кто не знает, как избавиться от подкожного жира, начинает лихорадочно применять все возможные способы. Но прежде всего понадобится серьезно откорректировать свое питание. Ведь это забота не только о фигуре, но и о собственном здоровье. А сочетая продукты для похудения с физическими нагрузками, можно будет быстрее достичь заветной цели.

Вредные диеты

Что первое приходит на ум при появлении вопроса о том, как избавиться от подкожного жира? Конечно, соблюдение диеты. В привычном понимании это означает придерживаться самого сурового режима, который позволит откорректировать талию. Однако слишком жесткие или неграмотные диеты, как правило, создают противоположный эффект. Они никоим образом не сжигают жир, а заставляют ваше тело терять мышцы. При этом происходит замедление процесса метаболизма.

Для здоровья опасны следующие диеты:

— кефирная;— соковая;— арбузная;

— безуглеводная.

Другими словами, вредны те диеты, которые подразумевают прием в пищу единственного продукта или полностью исключают употребление углеводов, жиров или белков. Такой путь способен привести только к накоплению жира в области талии.

Рациональное меню

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты. Понадобится исключить из ежедневного меню тяжелую и жирную пищу. Все эти столь привычные для нас блюда, наряду со сладкой газировкой, способствуют ожирению. Именно поэтому с ними следует распрощаться.

Максимум, на что можно рассчитывать за этот период, это сжигание одного килограмма жира. Для этого понадобится создать ежедневный дефицит поступления 1000 калорий. А если потеря веса все-таки идет более интенсивными темпами? Это может говорить о сжигании мышечной ткани. Не удивительно, что после такого похудения человек вновь начнет заплывать ненавистным жиром.

Сбросить больше одного килограмма в неделю можно только одним способом – очистить свой организм от шлаков. Как сделать это? Купить в обычной аптеке чай для очищения кишечника и пить его в течение нескольких дней. Такая чистка кишечника рекомендуется к проведению каждый месяц. Для этого достаточно пить целебный чай два-три дня подряд. Это не только уменьшит размер выпирающего животика, но и улучшит здоровье, освободив организм от ненужных для него шлаков.

Изменение режима приема пищи

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Привычный для вас дневной рацион понадобится разбить на пять приемов. Большой живот возникает из-за перееданий. Так происходит, когда у человека нет возможности употреблять пищу полноценно в течение дня.

Очень важно организовать правильно питание. Продукты, поступающие в организм в большом количестве, раздувают живот. Желудок при следующей трапезе попросит опять столько же. А вот потратить организм такое количество калорий не способен. Именно поэтому он откладывает их, как правило, в область талии. И если вы не знаете, как убрать подкожный жир, то сознательно контролируйте себя и принимайте пищу небольшими порциями по пять раз в день.

Коррективы в питании

Тот, кто не знает, как избавиться от подкожного жира, начинает лихорадочно применять все возможные способы. Но прежде всего понадобится серьезно откорректировать свое питание. Ведь это забота не только о фигуре, но и о собственном здоровье. А сочетая продукты для похудения с физическими нагрузками, можно будет быстрее достичь заветной цели.

Вредные диеты

Что первое приходит на ум при появлении вопроса о том, как избавиться от подкожного жира? Конечно, соблюдение диеты. В привычном понимании это означает придерживаться самого сурового режима, который позволит откорректировать талию. Однако слишком жесткие или неграмотные диеты, как правило, создают противоположный эффект. Они никоим образом не сжигают жир, а заставляют ваше тело терять мышцы. При этом происходит замедление процесса метаболизма.

Для здоровья опасны следующие диеты:

— кефирная;— соковая;— арбузная;

— безуглеводная.

Другими словами, вредны те диеты, которые подразумевают прием в пищу единственного продукта или полностью исключают употребление углеводов, жиров или белков. Такой путь способен привести только к накоплению жира в области талии.

Рациональное меню

Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для этого нужно не только изменить график приема пищи. Следует также составить рациональное меню, в которое будут входить жиросжигающие продукты. Список ингредиентов блюд не должен содержать консервированных вкусностей и полуфабрикатов. Не должно в нем находиться и продуктов, в составе которых имеется большое количество искусственных добавок, таких как красители, ароматизаторы и консерванты. Понадобится исключить из ежедневного меню тяжелую и жирную пищу. Все эти столь привычные для нас блюда, наряду со сладкой газировкой, способствуют ожирению. Именно поэтому с ними следует распрощаться.

как убрать подкожный жирКонечно, сразу же возникает следующий вопрос: «Как правильно питаться, чтобы убрать живот?». Наверняка это вас удивит, но человек, который решил сбросить лишние килограммы на талии, может есть и вкусно, и разнообразно. Так, продукт, помогающий уменьшить вес, это нежирное белое мясо. В нем содержится белок, который является строительным материалом для красивой мускулатуры.

Каждый может подобрать для себя жиросжигающие продукты. Список таковых обширен. В него включено все, что дарит ощущение сытости и в то же время обогащает организм микроэлементами, витаминами и минералами. Такие продукты должны к тому же обладать оптимальным количеством калорий. Все это в совокупности позволит получить из пищи достаточное количество энергии, а животику – не обрасти неэстетичными излишками.

В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.

Продукты для похудения

Каждый, кто стремится сделать свой животик более плоским, может составить специальную табличку. Поместить ее желательно на холодильнике. Она будет постоянно напоминать вам о том, какие продукты убирают живот. Имейте в виду, что в этом списке будут находиться не волшебные зелья, позволяющие уменьшать объем талии без каких-либо усилий. Это набор обычных продуктов, используя которые, можно приготовить вкусные и разнообразные блюда. Такой рацион питания идеально дополнит активный образ жизни. Стоит иметь в виду, что продукты, убирающие живот, сами по себе жир не сжигают. Они великолепно утоляют чувство голода и активизируют метаболизм.

Цитрусовые

Стоит сказать, что рецепты для похудения у ученых и у приверженцев разнообразных диет неодинаковы. Однако все они схожи в том, что прекрасными помощниками для поддержания стройности являются цитрусовые. Лаймы и лимоны, апельсины и, разумеется, грейпфруты представляют собой настоящий хит диетологии. Употребление этих фруктов не только позволяет организму получить большое количество ценных для него элементов. Цитрусовые выводят лишнюю жидкость, стимулируют обменные, пищеварительные процессы, а также жиросжигание.

Каждый может подобрать для себя жиросжигающие продукты. Список таковых обширен. В него включено все, что дарит ощущение сытости и в то же время обогащает организм микроэлементами, витаминами и минералами. Такие продукты должны к тому же обладать оптимальным количеством калорий. Все это в совокупности позволит получить из пищи достаточное количество энергии, а животику – не обрасти неэстетичными излишками.

В перечне таких продуктов находятся крупы, овощи, а также любимые всеми фрукты. Если они составят основу вашего питания, то это путь не только к идеальной фигуре, но и к приобретению здоровья.

Продукты для похудения

Каждый, кто стремится сделать свой животик более плоским, может составить специальную табличку. Поместить ее желательно на холодильнике. Она будет постоянно напоминать вам о том, какие продукты убирают живот. Имейте в виду, что в этом списке будут находиться не волшебные зелья, позволяющие уменьшать объем талии без каких-либо усилий. Это набор обычных продуктов, используя которые, можно приготовить вкусные и разнообразные блюда. Такой рацион питания идеально дополнит активный образ жизни. Стоит иметь в виду, что продукты, убирающие живот, сами по себе жир не сжигают. Они великолепно утоляют чувство голода и активизируют метаболизм.

Цитрусовые

Стоит сказать, что рецепты для похудения у ученых и у приверженцев разнообразных диет неодинаковы. Однако все они схожи в том, что прекрасными помощниками для поддержания стройности являются цитрусовые. Лаймы и лимоны, апельсины и, разумеется, грейпфруты представляют собой настоящий хит диетологии. Употребление этих фруктов не только позволяет организму получить большое количество ценных для него элементов. Цитрусовые выводят лишнюю жидкость, стимулируют обменные, пищеварительные процессы, а также жиросжигание.

правильно питание продукты

Самым главным врагом зверского аппетита является грейпфрут. В этом сочном и ярком фрукте содержится минимум калорий. Его употребление способствует укреплению сердца и сосудов, нормализации пищеварения и работы почек, улучшению иммунитета и активизации обменных процессов в организме. Если вы не знаете, как правильно питаться, чтобы убрать живот, то включайте в свой ежедневный рацион грейпфрут или другие цитрусовые. Результат станет заметен уже спустя месяц. Но знайте, что не следует увлекаться этими фруктами тем, кто страдает от повышенной кислотности. Цитрусовые доступны по цене и продаются круглый год. Эти фрукты являются прекрасным дополнением к правильному питанию, так как содержат много воды и клетчатки, что позволяет длительное время ощущать сытость, а значит, меньше есть. Кроме того, цитрусовые способны снизить уровень инсулина. Избыток этого вещества в организме не дает эффективно усваиваться сахару, откладывая его в виде жира.

Содержатся в цитрусовых и флавоноиды. Это фитохимические соединения, которые помогают сжигать жир. Также цитрусовые обеспечивают вкус блюд без калорий. Примером тому может служить лимонный сок. Он является знакомой нам приправой для рыбы, курицы и овощей. Из апельсинового сока получается вкусная глазурь для отбивных из свинины, а лайм будет прекрасным дополнением к фруктовому салату.

Тот, кто желает убрать лишние килограммы с талии, должен помнить, что употреблять только цитрусовые для достижения своей цели недостаточно. Необходимы и физические упражнения, и здоровое питание.

Фруктовый салат

Существуют разнообразные рецепты для похудения. Среди блюд, способствующих устранению лишних сантиметров на талии, находится любимый многими фруктовый салат из цитрусовых. Приготовить его довольно просто. Для этого понадобится очистить и нарезать тонкими кусочками три мандарина и два апельсина. Более крупно должны быть измельчены две столовых ложки несоленых фисташек. В отдельной емкости готовится заправка. Она состоит из пяти столовых ложек йогурта, 1,5 ч.л. корицы, двух веточек измельченной мяты и сока одного лимона. Все ингредиенты должны быть тщательно перемешаны. Подготовленные фрукты выкладывают на плоское блюдо и заливают заправкой. Перед тем как салат будет подан, его обсыпают фисташками и двумя столовыми ложками изюма.

Фрукты для похудения

В списке, который содержит продукты, помогающие сжигать жир, находится ананас. В нем есть уникальный фермент – бромелайн. Это вещество способно улучшить пищеварение и стимулировать углеводный, а также белковый обмен. Помогает ананас в устранении отечности. Нередко этот тропический фрукт добавляют в жирные блюда. Благодаря ферментам, входящим в состав ананаса, такая еда усваивается медленнее. Таким образом, шансы на отложение избытка жиров значительно снижаются.

Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают аппетит. А вот запеченные яблоки способны на долгое время создать ощущение сытости. При этом они не будут раздражать слизистую желудка. Приготовить запеченное яблоко на скорую руку можно в микроволновке, добавив к нему небольшое количество воды.

Какие еще фрукты помогут организовать правильно питание? Продукты, включаемые в дневной рацион, должны помогать сжигать лишние калории. В их числе находится и банан. Этот фрукт замечательно блокирует чувство голода, заботясь при этом о фигуре. Процессу похудения содействует пектин, содержащийся в бананах в большом количестве. Это вещество впитывает жидкость в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости. Бананы принесут пользу тем, кто страдает от диабета. Положительное влияние в данном случае окажут вещества, которые улучшат пищеварение и предохранят слизистую желудка. Полезны бананы и для поддержания здоровья любого человека. В них много калия, укрепляющего сердце, и такого нужного элемента, как железо.

Овощи для похудения

Для того, кто сражается за стройность своей фигуры и решает вопрос с тем, как убрать живот, питание следует организовать с использованием овощей. Нет ничего более полезного и эффективного для похудения, чем эти удивительные дары природы. Употреблять их можно в любом объеме и в любом виде. Овощи легко усваиваются организмом и низкокалорийны.

Что еще надо есть, чтобы решить проблему с тем, как убрать живот? Отзывы людей, которые попробовали справиться с этой задачей с помощью яблок, рекомендует употреблять их в запеченном виде. Сырые плоды только возбуждают аппетит. А вот запеченные яблоки способны на долгое время создать ощущение сытости. При этом они не будут раздражать слизистую желудка. Приготовить запеченное яблоко на скорую руку можно в микроволновке, добавив к нему небольшое количество воды.

Какие еще фрукты помогут организовать правильно питание? Продукты, включаемые в дневной рацион, должны помогать сжигать лишние калории. В их числе находится и банан. Этот фрукт замечательно блокирует чувство голода, заботясь при этом о фигуре. Процессу похудения содействует пектин, содержащийся в бананах в большом количестве. Это вещество впитывает жидкость в желудке, что приводит к длительному ощущению сытости. Бананы принесут пользу тем, кто страдает от диабета. Положительное влияние в данном случае окажут вещества, которые улучшат пищеварение и предохранят слизистую желудка. Полезны бананы и для поддержания здоровья любого человека. В них много калия, укрепляющего сердце, и такого нужного элемента, как железо.

Овощи для похудения

Для того, кто сражается за стройность своей фигуры и решает вопрос с тем, как убрать живот, питание следует организовать с использованием овощей. Нет ничего более полезного и эффективного для похудения, чем эти удивительные дары природы. Употреблять их можно в любом объеме и в любом виде. Овощи легко усваиваются организмом и низкокалорийны.

как избавиться от подкожного жираОдни из самых лучших продуктов для похудения – огурцы, что обусловлено их составом, девяносто пять процентов которого – это вода. В связи с этим огурцы являются великолепным мочегонным средством. Они низкокалорийны, а благодаря содержанию кальция и фосфора оказывают несомненную пользу организму.

Тот, кто решил с помощью овощей организовать правильно питание, продукты должен брать из семейства крестоцветных. В этот список входят цветная и савойская капуста, редис и брокколи, а также зеленый горошек. Указанные овощи способны быстро утолить голод и ускорить процессы метаболизма, насытив кровь сахаром.

В меню диетического питания должны быть цуккини и кабачки, тыква и помидоры, сельдерей и шпинат, лук и белокочанная капуста. Применив специи, можно сделать любое блюдо не таким тяжелым. Например, корицей, имеющей приятный вкус, заменяют сахар.

Каши для похудения

Вы не знаете, как убрать живот? Отзывы тех, кто уже добился значимых результатов в этом деле, подскажут вам наиболее оптимальные варианты. Одним из способов устранить лишние сантиметры на талии является употребление каш.

В рейтинге диетических каш первую строчку занимает гречневая. Эта крупа является настоящим кладезем микроэлементов и витаминов. Среди них кальций и железо, цинк и фосфор, витамины РР и В, бром и рутин, а также йод.

Важное место в процессе организации рационального питания отводится злаковым кашам. Самой ценной из них является овсяная. Недаром ею кормят малышей. В овсяной каше сбалансированный состав микроэлементов и витаминов. Именно поэтому продукт позволяет улучшить циркуляцию крови и активизировать обмен веществ в организме. Овсяная кашка, которую вы съедите на завтрак, обезопасит кишечник и подарит хорошее самочувствие. И это все благодаря содержащейся в ней ценной клетчатке.

Убрать выпирающий животик поможет и перловая каша. Эта крупа позволяет очистить кишечник от накопившихся в нем шлаков, а благодаря разбуханию в желудке вызывает быстрое чувство сытости.

Стоит иметь в виду, что самыми полезными кашами для устранения излишков жира являются те, которые сварены из нешлифованной крупы. В таком продукте много различных микроэлементов, которые теряются при обработке зерен.

Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то знайте, что можете остановить свой выбор на любой. Готовые крупы являются самым ценным гарниром, за который желудок непременно скажет спасибо.

fb.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Здоровое питание при похудении, которое основывается на правильной комбинации овощей, соков, других пищевых компонентов, избавит от валиков на животе и бедрах. Эффективная диета для похудения живота и боков нормализует работу пищеварительной системы организма. Главный ее принцип – сбалансированное питание продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Не менее важным является употребление белка животного происхождения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах.

Что нужно есть

Быстрая диета предполагает примерный рацион меню:

  • Завтрак: тост, натуральный йогурт – 200 г, зеленый чай.
  • Второй завтрак: фруктовое смузи.
  • Обед: отварной бурый рис – 150 г, отварная говядина – 200 г, легкий салат из свежей капусты, огурцов, перца, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом – 30-40 г.
  • Ужин: запеченные баклажаны, сок из яблок.

Что ускоряет обменные процессы в организме

Нарушение метаболизма в организме мужчин и женщин влечет за собой появление проблемы избыточного веса. Диетологи предлагают способы похудения живота, которые ускорят обменные процессы, улучшат здоровье, внешний вид, самочувствие:

  • Дробное питание «кукольными» порциями. Интервал между приемами пищи не должен составлять более трех часов. В ином случае организм переходит в «режим экономии» энергии. «Эффект маятника» способствует интенсивному накоплению калорий, развивая хроническое ожирение.
  • Употребление минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном натощак нормализует микрофлору кишечника.
  • Прием пробиотиков, кефира, простокваши. Лактобактерии обеспечивают здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта, способствуют детоксикации.
  • Введение в рацион питания продуктов, содержащих высокое количество белка, клетчатки. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма при похудении в два раза. Клетчатка стабилизирует уровень инсулина в крови, повышая основной обмен в среднем на 10%.

Какие продукты сжигают жир на животе

Чтобы понять, какие продукты способствуют уменьшению объемов живота и талии, необходимо изучить их полезные свойства:

  • Чесночно-лимонный коктейль. Чеснок выводит избыточный подкожный жир, холестерин. Лимонный сок с теплой водой во время похудения улучшает перистальтику кишечника, нормализует пищеварение.
  • Кабачок сжигает жир в области талии.
  • Зеленый чай. Ежедневный прием трех чашек при похудении повышает метаболизм на 4,7%.
  • Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови.
  • Хрен активизирует пищеварение при похудении.
  • Кориандр помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая вздутие живота.
  • Миндаль богатый на антиоксиданты, клетчатку.
  • Продуктовая формула огурец + молотый имбирь + лимон + мята + вода активно сжигает жир в области живота и бедер.

Низкокалорийные продукты

Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:

  • Животные, растительные белки – 60% к 40%;
  • Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
  • Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.

В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:

Название

Энергетическая ценность на 100 г, ккал

Брокколи

33

Морковь

35

Огурцы

15

Зелень

13

Сельдерей

21

Шпинат

22

Кабачки

23

Помидоры

23

Баклажаны

24

Тыква

28

Грейпфрут

29

Цветная капуста

30

Грибы

30

Яблоки

45

Вишня

52

Свиные почки

88-98

Свиная Печень

105-109

Сердце (говядина, курица)

96-101

Обезжиренное молоко

31

Треска

78

Минтай

79

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Продукты, богатые на клетчатку, вызывают чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями. Снижая аппетит, они помогают нормализовать обмен веществ, улучшают самочувствие при похудении, оказывают положительное действие на внешний вид. Диета для плоского живота и боков предусматривает формирование рациона питания на продуктах, подавляющих голод:

  • Морепродукты. Большое количество йода в их составе влияет на щитовидную железу.
  • Творог, сыр, овсянка, горох, чечевица, фасоль, орехи, фрукты увеличивают выработку серотонина – гормона счастья.
  • Пророщенная пшеница, печень, мелисса – источники хрома, который стабилизирует уровень сахара в крови и положительно отражается на фигуре.
  • Яйца обогащены питательными веществами, витамином В и С.
  • Оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые ускоряют липидный обмен.
  • Имбирный чай активно расщепляет жировые клетки.

Список продуктов для похудения­

Вести дискуссию с природой и физиологией бессмысленно. Однако у диетологов свое мнение, относительно достижения упругих женских форм. Диета от живота и боков для женщин должна основываться на исключительно здоровом рационе питания, продуктовый набор которого зависит от характера жировой массы в области талии и бедер. Избыточное употребление фруктов, богатых на глюкозу, активно задействует поджелудочную железу, что приводит к увеличение дозы инсулина.

Висцеральный жир «нежно окутывает» внутренние органы брюшной полости. Избавиться от него помогут продукты для похудения живота и боков. Каши на завтрак, 2-3 порции овощей, фруктов, ягод в день, морская рыба на обед, обильное питье избавят от лишних кило, порадовав отражением фигуры в зеркале. Эффективная диета для живота и талии призвана обеспечить контроль за выработкой инсулина. Составляя ежедневное меню, необходимо включать в него жиросжигающие продукты, обладающие низким гликемическим индексом:

  • петрушку, базилик, корицу;
  • авокадо;
  • шпинат;
  • оливки;
  • кабачок;
  • грибы;
  • имбирь;
  • баклажан.

Фрукты и овощи

Весь цитрусовый ряд содержит флавоноиды – растительные вещества, активно сжигающие жировые отложения. Большое количество клетчатки в их составе обеспечивает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта при похудении, связывая и способствуя выведению из организма жирных кислот, токсинов, шлаков. Среди овощей отдельное внимание стоит уделить брокколи, бобовым, огурцам, моркови.

Зелень­

Автор книги «Зелень для жизни» — Виктория Бутенко изобрела прекрасный способ для оздоровления и похудения – зеленые коктейли. Петрушка, укроп, листья сельдерея, салат лоло-бьянка, шпинат улучшают перистальтику кишечника, укрепляют иммунитет, выводят тяжелые металлы, холестерин, обогащают организм хлорофиллом, утоляют чувство голода. Для приготовления коктейля необходимо пропустить через блендер зелень, добавить фрукты, воду. Следует не нарушать соотношение в нем зелени – 40%, фруктовой части – 60%.

Кисломолочные­

Низкокалорийный натуральный йогурт, обезжиренный творог, домашний кефир – основа для рациона питания при похудении талии, боков. Содержащиеся в них бифидобактерии, очищают организм от гнилостных и болезнетворных микроорганизмов, нормализуют микрофлору кишечника. Специалисты Американского университета выяснили, что употребление кальция имеет прямую связь с потерей избыточного веса. Во время диеты важно обращать внимание на процент жирности кисломолочных продуктов.

Нежирные сорта мяса и рыбы

Согласно нормам сбалансированного питания, каждый заинтересованный должен съедать 130-150 г нежирных сортов мяса. Максимум полезным является мясо индейки – источник калия, кальция, железа, марганца. Не менее полезна конина, которая снижает уровень холестерина, насыщает организм витамином А, железом. Морская рыба содержит ценные аминокислоты Омега-6, Омега-3, витамины, фосфор, цинк, кальций, йод, благотворно влияющие на функционирование организма во время похудения.

Сложные углеводы

Злаковые и бобовые культуры содержат полезные соединения микроэлементов, которые способствуют детоксикации и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Их дефицит провоцирует упадок сил, сонливость. Включая в рацион питания продукты со сложными углеводами при похудении, следует помнить о гликемическом индексе, высокий показатель которого – будильник для инсулина.

Зеленый чай

В наборе продуктов зеленый чай заслуживает отдельного внимания. Он запускает процесс детоксикации. Наличие полифенолов в его составе способствует усилению теплообмена и, как следствие, увеличению объема сжигаемого жира до 45%. Снижая уровень сахара в крови, он притупляет чувство голода.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть в животе и боках

Чтобы похудеть, необходимо сбалансировать рацион питания, исключив из него продуктовый ряд:

  • Trans fats – трансжиры, источником которых является фастфуд, выпечка, майонез;
  • газировка;
  • слабоалкогольные напитки;
  • макароны;
  • колбасно-сосисочные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • майонез и соусы;
  • белый сахар.

Видео

Стоит иметь в виду, что самыми полезными кашами для устранения излишков жира являются те, которые сварены из нешлифованной крупы. В таком продукте много различных микроэлементов, которые теряются при обработке зерен.

Если вы не знаете, какую кашу лучше всего включить в свой рацион питания, чтобы похудеть, то знайте, что можете остановить свой выбор на любой. Готовые крупы являются самым ценным гарниром, за который желудок непременно скажет спасибо.

fb.ru

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Здоровое питание при похудении, которое основывается на правильной комбинации овощей, соков, других пищевых компонентов, избавит от валиков на животе и бедрах. Эффективная диета для похудения живота и боков нормализует работу пищеварительной системы организма. Главный ее принцип – сбалансированное питание продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Не менее важным является употребление белка животного происхождения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах.

Что нужно есть

Быстрая диета предполагает примерный рацион меню:

  • Завтрак: тост, натуральный йогурт – 200 г, зеленый чай.
  • Второй завтрак: фруктовое смузи.
  • Обед: отварной бурый рис – 150 г, отварная говядина – 200 г, легкий салат из свежей капусты, огурцов, перца, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом – 30-40 г.
  • Ужин: запеченные баклажаны, сок из яблок.

Что ускоряет обменные процессы в организме

Нарушение метаболизма в организме мужчин и женщин влечет за собой появление проблемы избыточного веса. Диетологи предлагают способы похудения живота, которые ускорят обменные процессы, улучшат здоровье, внешний вид, самочувствие:

  • Дробное питание «кукольными» порциями. Интервал между приемами пищи не должен составлять более трех часов. В ином случае организм переходит в «режим экономии» энергии. «Эффект маятника» способствует интенсивному накоплению калорий, развивая хроническое ожирение.
  • Употребление минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном натощак нормализует микрофлору кишечника.
  • Прием пробиотиков, кефира, простокваши. Лактобактерии обеспечивают здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта, способствуют детоксикации.
  • Введение в рацион питания продуктов, содержащих высокое количество белка, клетчатки. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма при похудении в два раза. Клетчатка стабилизирует уровень инсулина в крови, повышая основной обмен в среднем на 10%.

Какие продукты сжигают жир на животе

Чтобы понять, какие продукты способствуют уменьшению объемов живота и талии, необходимо изучить их полезные свойства:

  • Чесночно-лимонный коктейль. Чеснок выводит избыточный подкожный жир, холестерин. Лимонный сок с теплой водой во время похудения улучшает перистальтику кишечника, нормализует пищеварение.
  • Кабачок сжигает жир в области талии.
  • Зеленый чай. Ежедневный прием трех чашек при похудении повышает метаболизм на 4,7%.
  • Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови.
  • Хрен активизирует пищеварение при похудении.
  • Кориандр помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая вздутие живота.
  • Миндаль богатый на антиоксиданты, клетчатку.
  • Продуктовая формула огурец + молотый имбирь + лимон + мята + вода активно сжигает жир в области живота и бедер.

Низкокалорийные продукты

Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:

  • Животные, растительные белки – 60% к 40%;
  • Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
  • Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.

В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:

Название

Энергетическая ценность на 100 г, ккал

Брокколи

33

Морковь

35

Огурцы

15

Зелень

13

Сельдерей

21

Шпинат

22

Кабачки

23

Помидоры

23

Баклажаны

24

Тыква

28

Грейпфрут

29

Цветная капуста

30

Грибы

30

Яблоки

45

Вишня

52

Свиные почки

88-98

Свиная Печень

105-109

Сердце (говядина, курица)

96-101

Обезжиренное молоко

31

Треска

78

Минтай

79

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Продукты, богатые на клетчатку, вызывают чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями. Снижая аппетит, они помогают нормализовать обмен веществ, улучшают самочувствие при похудении, оказывают положительное действие на внешний вид. Диета для плоского живота и боков предусматривает формирование рациона питания на продуктах, подавляющих голод:

  • Морепродукты. Большое количество йода в их составе влияет на щитовидную железу.
  • Творог, сыр, овсянка, горох, чечевица, фасоль, орехи, фрукты увеличивают выработку серотонина – гормона счастья.
  • Пророщенная пшеница, печень, мелисса – источники хрома, который стабилизирует уровень сахара в крови и положительно отражается на фигуре.
  • Яйца обогащены питательными веществами, витамином В и С.
  • Оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые ускоряют липидный обмен.
  • Имбирный чай активно расщепляет жировые клетки.

Список продуктов для похудения­

Вести дискуссию с природой и физиологией бессмысленно. Однако у диетологов свое мнение, относительно достижения упругих женских форм. Диета от живота и боков для женщин должна основываться на исключительно здоровом рационе питания, продуктовый набор которого зависит от характера жировой массы в области талии и бедер. Избыточное употребление фруктов, богатых на глюкозу, активно задействует поджелудочную железу, что приводит к увеличение дозы инсулина.

Висцеральный жир «нежно окутывает» внутренние органы брюшной полости. Избавиться от него помогут продукты для похудения живота и боков. Каши на завтрак, 2-3 порции овощей, фруктов, ягод в день, морская рыба на обед, обильное питье избавят от лишних кило, порадовав отражением фигуры в зеркале. Эффективная диета для живота и талии призвана обеспечить контроль за выработкой инсулина. Составляя ежедневное меню, необходимо включать в него жиросжигающие продукты, обладающие низким гликемическим индексом:

  • петрушку, базилик, корицу;
  • авокадо;
  • шпинат;
  • оливки;
  • кабачок;
  • грибы;
  • имбирь;
  • баклажан.

Фрукты и овощи

Весь цитрусовый ряд содержит флавоноиды – растительные вещества, активно сжигающие жировые отложения. Большое количество клетчатки в их составе обеспечивает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта при похудении, связывая и способствуя выведению из организма жирных кислот, токсинов, шлаков. Среди овощей отдельное внимание стоит уделить брокколи, бобовым, огурцам, моркови.

Зелень­

Автор книги «Зелень для жизни» — Виктория Бутенко изобрела прекрасный способ для оздоровления и похудения – зеленые коктейли. Петрушка, укроп, листья сельдерея, салат лоло-бьянка, шпинат улучшают перистальтику кишечника, укрепляют иммунитет, выводят тяжелые металлы, холестерин, обогащают организм хлорофиллом, утоляют чувство голода. Для приготовления коктейля необходимо пропустить через блендер зелень, добавить фрукты, воду. Следует не нарушать соотношение в нем зелени – 40%, фруктовой части – 60%.

Кисломолочные­

Низкокалорийный натуральный йогурт, обезжиренный творог, домашний кефир – основа для рациона питания при похудении талии, боков. Содержащиеся в них бифидобактерии, очищают организм от гнилостных и болезнетворных микроорганизмов, нормализуют микрофлору кишечника. Специалисты Американского университета выяснили, что употребление кальция имеет прямую связь с потерей избыточного веса. Во время диеты важно обращать внимание на процент жирности кисломолочных продуктов.

Нежирные сорта мяса и рыбы

Согласно нормам сбалансированного питания, каждый заинтересованный должен съедать 130-150 г нежирных сортов мяса. Максимум полезным является мясо индейки – источник калия, кальция, железа, марганца. Не менее полезна конина, которая снижает уровень холестерина, насыщает организм витамином А, железом. Морская рыба содержит ценные аминокислоты Омега-6, Омега-3, витамины, фосфор, цинк, кальций, йод, благотворно влияющие на функционирование организма во время похудения.

Сложные углеводы

Злаковые и бобовые культуры содержат полезные соединения микроэлементов, которые способствуют детоксикации и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Их дефицит провоцирует упадок сил, сонливость. Включая в рацион питания продукты со сложными углеводами при похудении, следует помнить о гликемическом индексе, высокий показатель которого – будильник для инсулина.

Зеленый чай

В наборе продуктов зеленый чай заслуживает отдельного внимания. Он запускает процесс детоксикации. Наличие полифенолов в его составе способствует усилению теплообмена и, как следствие, увеличению объема сжигаемого жира до 45%. Снижая уровень сахара в крови, он притупляет чувство голода.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть в животе и боках

Чтобы похудеть, необходимо сбалансировать рацион питания, исключив из него продуктовый ряд:

  • Trans fats – трансжиры, источником которых является фастфуд, выпечка, майонез;
  • газировка;
  • слабоалкогольные напитки;
  • макароны;
  • колбасно-сосисочные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • майонез и соусы;
  • белый сахар.

Видео

Отзывы

Лариса, 45 лет

Придерживаясь методики Бутенко, за 6 месяцев удалось сбросить 15 кг. Не придерживалась никакой диеты, просто исключила из рациона вредное питание. Сложно было удержаться съесть сладкое. При похудении употребляла зеленые коктейли за 30 мин до еды. Они направлены на снижение аппетита.

Татьяна, 35 лет

Диета для живота и боков помогла похудеть на 3 кг за недельный курс. Диета предусматривала кушать злаковые каши, низкокалорийные рыбные блюда. Главное – уменьшение употребления жиров. Чтобы подкачать прес, выполняла специальные упражнения из интернета с фото инструкциями.

allslim.ru

Какие продукты способствуют сжиганию жира на животе и бедрах?

Что такое жиросжигающие продукты? Это еда, на переработку которой тратится намного больше калорий, чем вместе с нею поступает. К данному типу относится еда с большим содержанием витаминов, клетчатки, белка. Любая диета для живота для мужчин должна содержать побольше низкокалорийной еды и поменьше жиров.

Натуральные жиросжигатели ускоряют обмен веществ, увеличивая потребление энергии. Они могут работать по термогенному принципу: повышение выработки тепла снижает расход энергии. Следует помнить, что продукт, сжигающий жир – это питательная еда с полным набором веществ, помогающих бороться с лишним весом. Подобное меню не только способствует похудению, но и защищает от голода. Голод – потребность в витаминах и питательных веществах, а не повод набить желудок. Утолять его лучше белковыми продуктами, с высоким содержанием витаминов, клетчатки.

Важно! Белковый рацион – это термогенная пища, на переработку которой организм затрачивает до трети поступающих калорий. Таким образом, белок переваривает сам себя. К тому же, белок помогает нарастить мышечную массу, а это также влияет на сжигание жира. Чем больше мышц у человека, тем быстрее работают обменные процессы, жировой слой сжигается даже во время сна.

Механизм действия жиросжигающих продуктов

Натуральные жирожигатели могут действовать по разному принципу, итог всегда один – устранить последствия роста жировых клеток. Как работает диета для похудения живота для мужчин, содержащая жиросжигатели:

  1. Поступление калорий значительно ниже, чем затраты на их переработку;
  2. Усиление и ускорение процессов метаболизма, что предупреждает усвоение жиров, устраняя к тому же складки с живота, бедер, ягодиц;
  3. Повышение выработки гормона роста, использующего для процесса деления своих клеток жировых отложений, уже скопившихся в организме.

Чтобы усилить производство гормона роста подходят продукты с большим содержанием витаминов, микроэлементов. Гормон роста направляется на волосы, ногти, костную, мышечную ткань (особенно важно для спортсменов). По мнению диетологов, мужская диета для похудения живота с содержанием витаминных жиросжигателей является обязательной при достижении возраста 50-55 лет.

Список продуктов для похудения живота и боков

Правильно сжигать жиры может позволить себе любой мужчина. Для этого не потребуется больших финансовых затрат, все продукты доступны по цене и ассортименту. Итак, какие продукты сжигают жир на животе, боках, бедрах:

  1. Молочные продукты, за исключением цельного молока. Увеличивая содержание кальцетриола, молочного протеина, продукция способствует похуданию. Речь идет о товарах с низким содержанием жира.
  2. Имбирь – ингредиент, активизирующий обмен веществ, помогающий худеть за счет улучшения секреторной функции желудка и ускорения кровообращения.
  3. Капуста, причем любая: белокочанная, кольраби, брокколи. В любом виде полно клетчатки, витаминов, минимум калорий и максимум микроэлементов.
  4. Корица нормализует обмен веществ, убирает жировой слой в проблемных местах и при этом повышает настроение. Употреблять не в пирогах, а в напитках.
  5. Грейпфрут – уникальный продукт с высоким содержанием витаминов, флавоноидов, в числе которых есть нарингин – микроэлемент, расщепляющий жиры.
  6. Зеленый чай легко и быстро удаляет подкожные отложения сала, воздействует на внутренние запасы жиров, растворяя их за короткие сроки. Если диета для мужчин от живота включает по 3 чашки зеленого чая в день, то уже через 14 дней можно будет надеть брюки на пару размеров меньше.
  7. Чистая вода необходима для выведения токсинов и шлаков. Питьевой режим для худеющих до 3 л воды в сутки.
  8. Малина – вкусная и полезная ягода с высоким содержанием энзимов, расщепляющих жиры.
  9. Бобовые содержат много клетчатки и минимум калорий. Но продукт нужно употреблять в цельном виде: вареный, пареный или тушеный, а не в виде консервированного горошка, фасоли, кукурузы – в консервах избыток сахаров, химических соединений.
  10. Рыба. Ее можно есть каждый день, меняя сорта. Содержание омега-3 жирных кислот в рыбе позволяет быстро насытить организм необходимыми веществами с минимумом калорий.
  11. Грецкие орехи ничуть не уступают мясу по питательности, но намного богаче полезными микроэлементами, к тому же на их переработку уходит предостаточно энергии.
  12. Яйца. Как быстро похудеть? Есть вареные куриные яйца. По 2 шт. в три приема в течение 7 дней и через неделю можно смело показываться на пляже. Продукт не только сжигает лишний жир, но и насыщает организм нужными веществами.
  13. Перец чили – природный жиросжигатель. Капсаицин ускоряет метаболизм, разгоняет кровь, помогает похудеть, убрать лишние сантиметры с талии и очень хорошо сказывается на мужском здоровье.

Что касается общего списка овощей и фруктов, то есть можно абсолютно все, сдерживая себя только в отношении особенно сахаристых продуктов. Если фрукт очень сладкий, лучше ограничить его потребление, чтобы не получить большую дозу энергии, которую организм не в силах будет переработать.

Правила питания и меню для мужчин

Правильная диета чтобы убрать живот должна быть комплексной, сочетать физические упражнения, питьевой режим и сбалансированный рацион.

  1. Вода. Чтобы меньше есть, пейте. Стакан воды перед едой снижает чувство голода, наполняет желудок и заставляет меньше есть. Пить нужно негазированную воду, можно добавить лимонного сока.
  2. Еда. Чтобы похудеть, нужно есть чаще. Запуская процесс метаболизма, потребляя пищу, не давайте организму отложить излишки «про запас». Понемногу, дробно, но часто – вот таким должно быть питание. Пережевывать медленно, оканчивать есть задолго до того, как наступает чувство насыщения.
  3. Зелень и овощи должны составлять огромную долю рациона. Способствуя сжиганию, еда «чистит» организм от вредных продуктов метаболизма.
  4. Последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
  5. Основное калорийное питание в первой половине дня – до 12.00 можно практически все, после – только белковые продукты, клетчатку и жиросжигатели.

Если диета, как убрать живот, дополнится несложными физическими нагрузками, похудеть будет легче. Это простые советы: подниматься по ступеням без лифта, поставить машину так, чтобы до нее пришлось идти минут 10, отказаться от поездок в ближайший магазин, а пройтись пешком. Даже 20-минутной прогулки ежедневно хватит, чтобы через 30 дней диеты похудеть на 5-7 килограммов и избавиться от большого живота.

А теперь примерное белково-углеводное меню. Диета делится на несколько фаз:

  • завтрак – омлет, салат из зелени с маслом оливы;
  • перекус из нежирного творога с орехами;
  • обед – фасоль с рыбой, цитрусовые в натуральном виде;
  • перекус – овощная нарезка (капуста, свекла, морковь);
  • ужин – рыба с овощами либо овсяной кашей на воде.
  • завтрак – цельнозерновая каша на нежирном молоке, кефир;
  • перекус – рисовая каша с сухофруктами;
  • обед – макароны с курицей, много овощей, зелени и зеленый чай;
  • полдник – бутерброд из вчерашнего хлеба с мясом птицы, постной говядиной, вареными яйцами;
  • ужин – рыба с овощами, рисом или гречей.
  • завтрак — каша цельнозерновая с фруктами, медом, ягодами;
  • перекус – овощной салат с рыбой, морепродуктами;
  • обед – суп из овощей, запеченное постное мясо, капустный салат, зелень, чай;
  • перекус – нежирный сыр, творог с зеленью;
  • ужин – птица с овощами, творог с фруктами, зелень.

Важно! Диетический рацион можно дополнять орехами, включать бобовые, заменять любые продукты на нежирные сорта рыбы, птицу, говядину. Обязательно пить много воды, зеленый чай.

Очень хорошо включить разгрузочные дни, тем полезнее будет диета, убрать живот помогут, например, сутки на воде или на фруктах. Приучать организм к данному питанию следует постепенно. Категорический быстрый отказ от привычного меню приведет к стрессу.

Какие продукты не рекомендуется употреблять?

Что именно можно кушать, разобрались, а теперь о том, что придется исключать из рациона, чтобы убрать пивной живот, бедра и бока:

  1. быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, выпечке, газировке и конфетах;
  2. жирный фастфуд: семечки, снеки, сухарики;
  3. жареные блюда, колбасу, копчености, консервы рыбные, мясные;
  4. твердые животные жиры: бекон, сливочное масло, жирное мясо;
  5. жирные соусы: майонез, сырные, сметанные;
  6. пиво, сладкий и крепкий алкоголь.

Если исключить из меню перечисленную еду, то даже без физической нагрузки мужской организм быстро придет в норму. Что касается алкоголя, то можно немного натурального вина, водки, коньяку. Но придется отказаться от пива и строго следить за закуской: никаких копченостей, только квашеная капуста, овощные салаты без майонеза и прочего. Не переусердствуйте с солеными и квашеными кушаньями – это приводит к образованию отеков.

manexpert.ru

sbrosves.guru

Еда для похудения живота и боков – список продуктов

Приветствую вас дорогие мои читатели. Сегодня хочу поделиться с вами секретами, как сделать талию тоньше. И конечно избавиться от ненавистного жирка на боках. Наверно вы подумали об очередных упражнениях? Нет, речь пойдет не о спорте. Не секрет, что некоторые продукты помогают нам худеть. Давайте разберемся, какая существует еда для похудения живота и боков. И что не следует включать в рацион при сбросе веса.

Иногда так бывает, что человек и не полный, но на талии есть жирок. Проверить, в норме ли он у вас очень легко. Для этого вам понадобится простой метрик. Для женщин нормальный объем талии ≤ 80 см, для мужчин ≤ 94 см. Все что более – абдоминальное ожирение. Т.е. это когда избыток жировой ткани локализируется в зоне живота. Такой жир называется висцеральным.

Абдоминальное ожирение бывает подкожное и внутрибрюшное. Опасным считается второе, так как жировые отложения образуются вокруг жизненно важных органов. От этого страдают печень, почки, поджелудочная железа и даже сердце.

Важнее сначала вам описать какую еду лучше исключить при похудении. Потому что смысл рассказывать, что лучше влияет на сброс веса, если не пересмотреть свои пищевые привычки.

Начнем мы конечно со сладенького. Сахар – главный враг худеющих. Сладкая газировка, фруктовые соки, безалкогольные сладкие напитки ведут к набору веса.

Недавние исследования доказали, что сахар плохо влияет на метаболизм (1)

Большое количество сахара нашей печенью перерабатывается в жир (2). Очень часто такой жир локализируется в области живота.

Подслащенные напитки типа газировки разжигают аппетит, хочется съесть или выпить еще чего-то сладкого. В итоге за день вы накопите больше калорий (3). Откажитесь от газировок с сахаром и пакетированных соков.

Не добавляйте сахар в чай и кофе. А также откажитесь от заменителей сахара. На самом деле промышленные сахарозаменители способствуют ожирению, а не помогают худеть. Внимательно читайте, что написано на этикетке продукта.

Ешьте меньше углеводов

На сегодня низкоуглеводная диета является в 3 раза эффективнее, чем низко-жировая. Подтверждением тому многочисленные исследования (4, [urlspan]5[/urlspan]). Они показали, что такая диета избавляет от жира в области живот и внутренних органов.

На время диеты исключите из рациона быстрые углеводы. В дальнейшем сведите их потреблении к минимуму. Для быстрого снижения веса достаточно уменьшить суточное потребление углеводов до 50 г. Такое снижение умерит ваш аппетит, а энергию организм будет получать, сжигая жиры.

Кстати, я описывала хорошее меню на неделю низкоуглеводной диеты. Там же вы найдете простые и вкусные доступные рецепты.

Не употребляйте алкоголь

Крепкие напитки достаточно калорийны. Сладкие вина, шампанское, аперитивы вызывают сильный аппетит и стимулируют пищеварение. Даже если вы выпьете совсем чуть-чуть – съедите вы за двоих. Идеальным напитком для тех, кто поддерживает фигуру, может быть бокал сухого красного вина. И то только по праздникам.

Лучше пищу недосаливать, чем пересаливать. Злоупотребление солью приводит к отечности. Ведь она задерживает жидкость в организме. Лишняя вода – это тоже лишний вес. Да и нагрузка на сердце.

Соль можно заменять другими приправами. Салаты можно заправлять соком лимона или натуральным йогуртом. Также иногда можно добавлять немного горчицы или хрена к блюдам. Острым тоже не стоит увлекаться, такие приправы стимулируют аппетит. Кстати, как вы думаете – вредна или полезна соль для нас?

Не спорю – это очень вкусно, но не полезно и слишком калорийно. Сухарики и чипсы обжаривают в большом количестве масла. Стоит ли говорить, что эти продукты садят печень? А еще за счет масла они очень калорийны. Тоже самое можно сказать о майонезе, если даже этот майонез домашний. Его прекрасно можно заменить натуральным йогуртом или сметаной.

Копчености можно кушать иногда. Если вы их едите пару раз в год за праздничным столом, с вашей талией ничего не случится. Но если каждый день – стоит пересмотреть свой рацион. Тоже самое можно сказать о пище, которую подают в ресторанах быстрого питания. Да, вкусно, но пользы ноль, а калорий лишних ой как много. Если вы ходите в Макдональдс пару раз в году, вреда не будет. Но если вы привыкли там часто перекусывать – задумайтесь. Или ознакомьтесь с моей статьей о том как можно даже там кушать и не толстеть 😉

Данный тип продуктов способствует снижению инсулина. А ведь именно он отвечает за жировые отложения на животе. После 50 лет избыток инсулина еще и приводит к сахарному диабету. Итак, список продуктов, которые обязательно нужно включить в питание.

Наш организм устроен таким образом, что с возрастом он вырабатывает больше инсулина. Поэтому мышцы и жировые клетки перестают реагировать на него должным образом. А повышение инсулина приводит к накоплению жира.

Изменяя свой рацион, в пользу белковых продуктов вы защищаете себя от инсулинорезистентности. Следовательно, худеете.

Не так давно было проведено одно исследование. Женщин, которые страдали ожирением, посадили на 8 недельную диету. Меню на неделю составляли разное. Так вот, когда белок стал составлять 30% от всего рациона, женщины скинули больше.

Оптимально, когда сложные углеводы в вашем рационе составляют 40%, жиры 30% и белки 30%.

Обогатите свой рацион продуктами, которые не приводят к росту инсулина. Я отдельно написала статью в каких продуктах содержится много белка.

Еще простым способом увеличения суточной нормы является добавление сывороточного протеина в различные блюда, смузи или закуски.

Орехи и семена

В 2014 году шведские ученые доказали, что насыщенные жиры увеличивают висцеральный жир. А вот полиненасыщенные, наоборот, улучшают липидный обмен. Очень большое содержание данных жиров в растительных маслах, которые содержатся в орехах и семечках. Превышение в 750 калорий в день в виде ПНЖ приведет к увеличению мышц. Это доказали многочисленные опыты. Испытуемые не набирали большое количество жира, а вот мышечная масса росла.

Как клетчатка помогает сжигать жир? Дело в том, что она не переваривается, но дает чувство насыщения. Вы меньше съедите, а недостающую энергию организм восполнит, расщепляя жировые клетки. Но нужно понимать, что не любая клетчатка будет одинаково полезна. Для сжигания жира большое значение имеют вязкие волокна. Они связывают воду, превращаются в гелеобразное вещество. Этот гель наполняет кишечник (6).

Благодаря ему пища продвигается по желудку и тонкому кишечнику очень медленно. Питательные вещества поступают в организм с большим временным интервалом. Именно поэтому такие волокна вызывают длительное чувство сытости.

Ежедневно употребляя всего 14 граммов клетчатки, вы сократите калораж своего рациона на 10%. За 4 месяца вам удастся снизить вес на 2-5 кг. (8)

Больше информации можно найти в статье про клетчатку для похудения. Там же там вы найдете список продуктов, которые рекомендуется употреблять.

Да, да вам не показалось, речь идет об уксусе. Наиболее полезным считается натуральный яблочный уксус. Но можно использовать и обычный. Достаточно 1-2 столовых ложек в день. Только не вздумайте употреблять его натощак. Существует масса блюд, куда его можно добавить. Очень хорошо уксус сочетается с сырыми овощами — в салатах.

С уксусом проводился один интересный эксперимент. Полные люди в течение 8 недель употребляли 2 столовые ложки уксуса в день. Это привело к общему снижению жира в их организме, и в особенности висцерального. Ученые считают, что уксусная кислота способствует синтезу белка в процессе чего сжигается жир.

Чай покупайте качественный, крупнолистовой и естественно не добавляйте к напитку сахар. Для сжигания жира в день необходимо выпивать не менее 3-х чашек. Как подтвердили исследования, в зеленом чае есть антиоксиданты – катехины. Эти вещества активно сжигают калории, а также висцеральный жир.

В дополнение еще посмотрите видео от Малышевой, где она разбирает этот вопрос:

Следите, что именно вы едите и в каком количестве

Я никого не удивлю, если скажу, что все беды от несбалансированного рациона. Мы определяем полезность и калораж «на глазок». Утром не позавтракали, там печенька, тут конфетка, на ужин салатик – ну вот вроде не поправлюсь. А на самом деле весы показывают стрелку вверх.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно следовать таким простым правилам:

  • Рассчитайте свою норму калорий в день — вам в помощь онлайн-калькулятора калорий;
  • Взвешивайте то количество продуктов, которое едите;
  • Записывайте калории, съеденные за день;
  • Обращайте внимание на состав продуктов – БЖУ;
  • Для удобства используйте табличку, в нее можно заносить объем и вес продуктов.

Хочу поделиться с вами своим способом наблюдения за своим питанием. Двухнедельный мониторинг рациона позволит вам понять, где нужно внести изменения. Поверьте, когда начинаешь считать калории, следить за количеством БЖУ, вес тает на глазах. Не беспокойтесь, вам не придется всю жизнь записывать свой рацион в таблицу. Если иногда так делать вы очень быстро научитесь сбалансированному питанию.

Я веду вот такую табличку 2 недели (можно скачать себе):

Раз в два-три месяца начинаю взвешивать и записывать калораж всех съеденных продуктов. Это очень помогает скорректировать питание и вернуть его в сбалансированное русло. Потому что иногда все равно срываешься и приходится смотреть по питанию что нарушаешь. Без наблюдения за питанием часто себя обманываешь. Скачайте себе этот дневник питания и проведите наблюдение 1-2 недели. Поверьте, вы многое узнаете о себе 🙂

Теперь вы знаете, как сжигать жир на животе. Помимо питания конечно не забывайте о спорте. Движенье – жизнь, поэтому обязательно посмотрите мою подборку видео упражнений для похудения живота и боков.

Как всегда, напоминаю об обновлениях – не забывайте подписываться. Жду вас на своих страничках в социальных сетях. До новых встреч!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.