Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Здоровье или спорт


СПОРТ...или ЗДОРОВЬЕ?

СПОРТ...или ЗДОРОВЬЕ?При проведении обследования программно-аппаратным комплексом «Омега Медицина» культуриста, бодибилдера, цветущего вида атлета, успешного бизнесмена владевшего несколькими фитнес- залами в СПб мною было выявлено клинически значимое нарушение мозгового кровообращения на фоне цервикального синдрома (нарушение кровотока в позвоночной артерии вследствии остеохондроза шейного отдела позвоночника).Я настоятельно рекомендовал ограничить нагрузки и провести курс реабилитации сосудов мозга и позвоночника, но к сожалению, убедить человека не сумел: он сам все знает, особенно спортивную фармакологию, продемонстрировал «кубики» на животе, похвастался, сколько он подходов к снарядам делает в день.Через месяц я узнал что он умер от инсульта - совсем еще молодой, с кубиками...До сих пор совесть мучает- не смог убедить, объяснить...Наши исследования в фитнес-клубах СПб показали следующее: у 82 % (!!!) значимо снижены контрактильные, ультраструктурные и фазовые параметры миокарда, то есть снижена помповая функция сердца, нарушена гемодинамика вследствии гипертрофии левого желудочка, нарушено проведение, наблюдаются случаи миксоматозной дегенерации миокарда, и строго говоря, их нужно немедленно выгонять из зала и заниматься реабилитацией миокарда: ликвидировать дисэлементозы и гиповитаминозы, снижать вязкость крови для активации репаративных и регенеративных процессов, регулировать кислотно-щелочной баланс и вообще электролитный состав крови, дотировать эрготропные и кардиотропные субстраты и препараты для улучшения утилизации кислорода.Это при достаточно умеренных нагрузках, в залах «пауэрлифитинга» еще страшнее. Известны случаи смерти от аневризм аорты и аритмии, хотя наверное далеко не все. Например, мальчика, пришедшего в зал пауэрлифтинга для того чтобы накачать мышцы груди чтобы скрыть деформацию грудной клетки и умершего под вертикальной штангой для жима лежа просто переодели, вынесли в фойе и посадили в кресло, после чего вызвали «скорую» и утверждали что впервые его видят. Это врач «скорки» оказалась дотошной и принципиальной и вызвала полицию - а то бы так и считалось что он в фойе «девочку ждал».Что интересно- все поголовно без проблем получают медицинские справки для таких занятий, даже мальчик с деформацией грудной клетки справку имел, то ли врач вообще на него не смотрел (а тем более не осматривал), то ли про угрозу ротации сердца при этой патологии никогда не слышал...Следует помнить что миф о благотворной, и даже целительной роли физических нагрузок не более чем миф. Они полезны при удовлетворительном состоянии организма, при условии нормального биосинтеза.А так обычно происходит следующее: при обычном в популяции состоянии биохимической несостоятельности организма активные нагрузки на какие-то группы мышц заставляют организм, у которого изначально не хватало ресурсов для обеспечения жизненно важных процессов постоянной регенерации тканей (каковые процессы собственно и являются «жизнью») перераспределить ресурсы, организм жеэволюционно настроен так, что расценивает эти нагрузки как жизненно важные, за мамонтом бежать или на гору от саблезубого тигра карабкаться, он не знает. что пользователь просто балуется.Несоразмерные истинному физиологическому состоянию нагрузки включают резервные механизмы адаптации и компенсации, вовлекается эндокринная система и надпочечники вырабатывают много адреналина для того чтобы обеспечить уровень кровообращения, изоморфный нагрузкам. Возникает состояние вегетативного дисбаланса: симпатический отдел нервной системы перевозбужден, то есть всегда наблюдается вегето-сосудистая дистония высокой градации.Компенсаторно увеличивается секреция эндорфинов как реакция на искусственно созданную стрессовую ситуацию- то есть защита нервной системы в ложно- критической ситуации создает у пользователя организмом искусственную эйфорию, маскирующую истинное физиологическое состояние. Своеобразная эндогенная наркотизация, не позволяющая объективно оценивать ситуацию, которая была бы необходима в бегстве от саблезубого тигра, но чрезвычайно опасна и разрушительна в отсутствии тигра. Биологический механизм, спасающий в экстремальной ситуации и для нее созданый убивает «человека играющего», неосмотрительно его активирующего.Начинается каскад негативных патологических процессов: истощение компенсаторныз нейрогуморальныз резервов, снижение адаптационных параметров и компенсаторное вовлечение центральных регуляторных механизмов. Ннапряженное функционирование симпатического отдела вегетативной нервной системы не компенсирует энергозатрат, усиливается активация гормональной регуляции гомеостаза и метаболических механизмов длительной адаптации. Преобладание гормональной регуляции гомеостаза в условиях постоянно возникающих нагрузок ведет к прогрессированию метаболических изменений, нарушению адаптационных возможностей кардиоваскулярной системы и является потенциально опасным в развитии различных патологических состояний.Обычный сюжет: биосинтез по аварийному варианту перераспределяет ресурсы для обеспечения регенерации тканей согласно биологическим приоритетам. Например, слизистая желудка- критически важна, там клеточный состав обновляется ежесуточно, и там организм репарацию и регенерацию обеспечит. А вот кровоснабжение мягких тканей головы ограничит значимо и сразу, потом снизит уровень репарации стенок периферийных сосудов, ограничит количество активных капилляров а неактивной мышечной и соединительной ткани, снизится интенсивность синтеза форменных элементов крови, и самое неприятное- снизится уровень синтеза кардиомиоцитов- клеток сердца. Активируется эндокринная система- организм попытается извлечь необходимые для синтеза мышечной ткани вещесива из костной ткани: основного депо для биогенных металлов и минералов, для ее резорбции нужно повысить секрецию паратгормона, и в промышленных масштабах, сообразно интенсивности дурацко-тренировочного процесса, что редко не влечет необратимых последствий.Вот примерно по такому пути развивается обычная для спортсменов гипертрофия левого желудочка, хроническая сердечная недостаточность, стенозы клапанов, кальцификация коронарных сосудов, недостаточность мозгового кровообращения и аневризмы, дегенерация хрящевой и синовиальной ткани позвоночника и суставов и мноое, многое другое...

Спортом нужно заниматься грамотно, квалифицированно, под наблюдением квалифицированного спортивного врача, при постоянном мониторинге состояния миокарда, уровня метаболизма, состояния сосудов мозга, нервной и эндокринной реактивности, ни в коем случае не используя спортивную фармакологию без консультации со специалистом. Хотите заниматься фитнесом? На здоровье, но требуйте от владельцев этих небедных бизнесов полноценного квалифицированного медицинского сопровождения .

www.perunica.ru

Спорт и здоровье. Польза или вред

В сознании большинства людей такие понятия, как спорт и здоровье, тесно связаны друг с другом. Но так ли это на самом деле? Давайте попробуем детально разобраться, можно ли одно приравнивать к другому.

Физическая активность, так или иначе, сопряжена со множеством нюансов. Одним из них считается выбор места для проведения занятий. Вне зависимости от локализации они могут проходить как обособленно, так и в группе. Однако стоит учесть, что заинтересованность и вовлеченность в процесс во многом зависят от того, насколько точно выбранное место отражает потребности конкретного человека.

Занятия в зале

Спортивные залы давно стали неотъемлемой частью жизни для тех, кто следит за фигурой и стремится поддерживать тело в отличной форме. Присматриваясь к подобным заведениям, нужно обращать внимание в первую очередь на:

  • техническую оснащенность тренажерного зала, так как от этого зависит насколько разнообразными и прогрессивными могут стать тренировки;
  • квалификацию тренера (грамотный подбор упражнений – гарантия эффективности и сбалансированности нагрузок для вас);
  • отзывы людей, которые, основываясь на собственном опыте, смогут поделиться впечатлениями и рассказать обо всех плюсах и минусах зала;
  • территориальное местоположение – не самый очевидный, но объективно важный фактор при выборе (предпочтительно, чтобы на дорогу к месту тренировок не приходилось тратить много времени).

Очевидным преимуществом тренажерного зала является постоянный контроль тренера. Специалист изначально определит уровень вашей подготовки и выносливости, а затем подберет соответствующий комплекс. Определение уровня нагрузки и ее постепенное увеличение также будет учитываться тренером. Самостоятельно оценить свой прогресс бывает сложно, однако опытный тренер сможет указать на уже достигнутые результаты и мотивировать на дальнейший успех.

Тренажерные залы часто становятся местом общения для людей, объединенных схожими интересами. Но если вы не заинтересованы в подобном, это может рассматриваться, как недостаток, сопряженный с посещением тренажерного зала.

Физические упражнения, которые часто практикуются в тренажерных залах: брюшной пресс, выпады с гантелями, становая тяга, занятия на эллипсоиде и беговой дорожке.

Занятия на открытом воздухе

Физкультура на свежем воздухе считается крайне эффективной не только из-за нагрузки на мышцы. Важным достоинством является влияние кислорода на организм человека. Он позволяет активнее аккумулировать энергию и заниматься с наибольшей интенсивностью. Находясь вне помещения, многие люди отмечают прилив бодрости. Их настроение и желание выполнять физические упражнения увеличивается. Преимуществом можно считать и отсутствие недостатка в свободном пространстве – тренировки, проводимые дома или в фитнес-центре, не всегда в полной мере отвечают данному требованию.

Заниматься на улице некоторым людям мешает стеснение. Чтобы нейтрализовать для себя этот недостаток, необходимо найти единомышленников.

К выбору места для занятий на свежем воздухе рекомендуется отнестись со всей серьезностью. Идеальный вариант – стадион или спортивная площадка неподалеку от дома. Парки, скверы и лесополоса также допустимо рассмотреть для подобных целей. Главный критерий в выборе – чистота. На месте проведения тренировки не должно быть мусора; желательна уединенность, чтобы посторонний шум не отвлекал от выполнения упражнений.

Упражнения, оптимально подходящие для занятий на открытом воздухе: бег, спортивная ходьба, приседания, отжимания, скиппинг, езда на велосипеде и занятия на турниках.

Польза спорта для здоровья

Сбалансированная по нагрузке спортивная активность способна улучшить как физическое, так и нравственное состояние человека.

  • Поддерживая тело в тонусе, вы препятствуете преждевременному старению.
  • Учитывая актуальность проблемы избыточного веса, нельзя недооценивать положительное влияние спорта. Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием в короткий срок помогут обрести стройность и избавят от личных килограммов.
  • Физкультура, включенная в распорядок дня на постоянной основе, дисциплинирует и постепенно повышает выносливость.
  • Присутствие спорта в жизни человека, занятого малоподвижной деятельностью, улучшает качество сна.
  • Достигнутые результаты повышают уверенность в себе, улучшают настроение и крайне положительно влияют на способность противостоять стрессам и депрессиям.
  • Гибкость тела, грациозность осанки и легкость походки в эстетическом смысле позитивно воспринимается окружающими людьми, что также становится одним из приятных бонусов, сопутствующих физически активным людям.

Вред спорта для здоровья

Возможность навредить здоровью, занимаясь спортом, во многом продиктована неверными психологическими установками. В погоне за быстрыми спортивными достижениями, люди нередко проявляют неумеренность. Стрессом оборачиваются излишне интенсивные тренировки. В таких случаях человек из-за повышенного напряжения теряет способность беспристрастно оценивать нагрузку, а постановка завышенных требований к себе нередко становится причиной серьезных травм.

Также существуют объективные ограничения, касающиеся спорта. Для беременных женщин, пожилых людей и лиц, страдающих хроническими заболеваниями разрабатываются в индивидуальном порядке специальные комплексы, допускающие физическую активность с умеренными нагрузками. Так, например, человеку, проходящему период восстановления после хирургической операции, противопоказано посещение тренажерного зала, но ЛФК лечащий врач может посчитать необходимыми.

Сочетать спорт и здоровье в повседневной жизни вполне возможно для каждого современного человека. Уделяя должное внимание собственному самочувствию, согласуя подбор нагрузок с опытным тренером и соблюдая умеренность, вы сможете достигнуть заметных результатов.

itissite.com

Спорт, или здоровье?

При проведении обследования программно-аппаратным комплексом «Омега Медицина» культуриста, бодибилдера, цветущего вида атлета, успешного бизнесмена владевшего несколькими фитнес- залами в СПб мною было выявлено клинически значимое нарушение мозгового кровообращения на фоне цервикального синдрома (нарушение кровотока в позвоночной артерии вследствии остеохондроза шейного отдела позвоночника).

Я настоятельно рекомендовал ограничить нагрузки и провести курс реабилитации сосудов мозга и позвоночника, но к сожалению, убедить человека не сумел: он сам все знает, особенно спортивную фармакологию, продемонстрировал «кубики» на животе, похвастался, сколько он подходов к снарядам делает в день.

Через месяц я узнал что он умер от инсульта - совсем еще молодой, с кубиками...Наши исследования в фитнес-клубах СПб показали следующее: у 82 % (!!!) значимо снижены контрактильные, ультраструктурные и фазовые параметры миокарда, то есть снижена помповая функция сердца, нарушена гемодинамика вследствии гипертрофии левого желудочка, нарушено проведение, наблюдаются случаи миксоматозной дегенерации миокарда, и строго говоря, их нужно немедленно выгонять из зала и заниматься реабилитацией миокарда: ликвидировать дисэлементозы и гиповитаминозы, снижать вязкость крови для активации репаративных и регенеративных процессов, регулировать кислотно-щелочной баланс и вообще электролитный состав крови, дотировать эрготропные и кардиотропные субстраты и препараты для улучшения утилизации кислорода. Это при достаточно умеренных нагрузках, в залах «пауэрлифитинга» еще страшнее. Известны случаи смерти от аневризм аорты и аритмии, хотя наверное далеко не все. Например, мальчика, пришедшего в зал пауэрлифтинга для того чтобы накачать мышцы груди чтобы скрыть деформацию грудной клетки и умершего под вертикальной штангой для жима лежа просто переодели, вынесли в фойе и посадили в кресло, после чего вызвали «скорую» и утверждали что впервые его видят. Это врач «скорки» оказалась дотошной и принципиальной и вызвала полицию - а то бы так и считалось что он в фойе «девочку ждал».Что интересно- все поголовно без проблем получают медицинские справки для таких занятий, даже мальчик с деформацией грудной клетки справку имел, то ли врач вообще на него не смотрел (а тем более не осматривал), то ли про угрозу ротации сердца при этой патологии никогда не слышал...Следует помнить что миф о благотворной, и даже целительной роли физических нагрузок не более чем миф. Они полезны при удовлетворительном состоянии организма, при условии нормального биосинтеза.

А так обычно происходит следующее: при обычном в популяции состоянии биохимической несостоятельности организма активные нагрузки на какие-то группы мышц заставляют организм, у которого изначально не хватало ресурсов для обеспечения жизненно важных процессов постоянной регенерации тканей (каковые процессы собственно и являются «жизнью») перераспределить ресурсы, организм жеэволюционно настроен так, что расценивает эти нагрузки как жизненно важные, за мамонтом бежать или на гору от саблезубого тигра карабкаться, он не знает. что пользователь просто балуется.

Несоразмерные истинному физиологическому состоянию нагрузки включают резервные механизмы адаптации и компенсации, вовлекается эндокринная система и надпочечники вырабатывают много адреналина для того чтобы обеспечить уровень кровообращения, изоморфный нагрузкам. Возникает состояние вегетативного дисбаланса: симпатический отдел нервной системы перевозбужден, то есть всегда наблюдается вегето-сосудистая дистония высокой градации.Компенсаторно увеличивается секреция эндорфинов как реакция на искусственно созданную стрессовую ситуацию- то есть защита нервной системы в ложно- критической ситуации создает у пользователя организмом искусственную эйфорию, маскирующую истинное физиологическое состояние. Своеобразная эндогенная наркотизация, не позволяющая объективно оценивать ситуацию, которая была бы необходима в бегстве от саблезубого тигра, но чрезвычайно опасна и разрушительна в отсутствии тигра.Начинается каскад негативных патологических процессов: истощение компенсаторныз нейрогуморальныз резервов, снижение адаптационных параметров и компенсаторное вовлечение центральных регуляторных механизмов. Ннапряженное функционирование симпатического отдела вегетативной нервной системы не компенсирует энергозатрат, усиливается активация гормональной регуляции гомеостаза и метаболических механизмов длительной адаптации. Преобладание гормональной регуляции гомеостаза в условиях постоянно возникающих нагрузок ведет к прогрессированию метаболических изменений, нарушению адаптационных возможностей кардиоваскулярной системы и является потенциально опасным в развитии различных патологических состояний.

Обычный сюжет: биосинтез по аварийному варианту перераспределяет ресурсы для обеспечения регенерации тканей согласно биологическим приоритетам. Например, слизистая желудка- критически важна, там клеточный состав обновляется ежесуточно, и там организм репарацию и регенерацию обеспечит. А вот кровоснабжение мягких тканей головы ограничит значимо и сразу, потом снизит уровень репарации стенок периферийных сосудов, ограничит количество активных капилляров а неактивной мышечной и соединительной ткани, снизится интенсивность синтеза форменных элементов крови, и самое неприятное- снизится уровень синтеза кардиомиоцитов- клеток сердца. Активируется эндокринная система- организм попытается извлечь необходимые для синтеза мышечной ткани из костной ткани: основного депо для биогенных металлов и минералов, для ее резорбции нужно повысить секрецию паратгормона, и в промышленных масштабах, сообразно интенсивности дурацко-тренировочного процесса, что редко не влечет необратимых последствий.

Вот примерно по такому пути развивается обычная для спортсменов гипертрофия левого желудочка, хроническая сердечная недостаточность, стенозы клапанов, кальцификация коронарных сосудов, недостаточность мозгового кровообращения и аневризмы, дегенерация хрящевой и синовиальной ткани позвоночника и суставов и мноое, многое другое...

Спортом нужно заниматься грамотно, квалифицированно, под наблюдением квалифицированного спортивного врача, при постоянном мониторинге состояния миокарда, уровня метаболизма, состояния сосудов мозга, нервной и эндокринной реактивности, ни в коем случае не используя спортивную фармакологию без консультации со специалистом. Хотите заниматься фитнесом? На здоровье, но требуйте от владельцев этих небедных бизнесов полноценного квалифицированного медицинского сопровождения .

Александр Крутелев мастер
  • Активность: 9852
  • Репутация: 232
  • Пол: Мужчина
Александр Крутелев мастер

formulazdorovya.com

Спорт и здоровый образ жизни

Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потери сознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет. Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на еду сразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты. Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придает молодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

И так, выбираем спортивные занятия по душе.

Плавание: для женщины идеально подойдет плаванье. Работают все мышцы, а сильной усталости не чувствуется. Мышцы подтягиваются, кожа увлажняется. Плавание хорошо еще тем, что даже самый неуклюжий человек в воде приобретает легкость. Ну а то, что приходится надевать купальник (почти раздеться!) может послужить дополнительным стимулом, чтобы сбросить лишние килограммы. При средних нагрузках сжигается в час до 700ккал.

Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы – идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).

Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы не довольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки – российские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде на поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой – дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.

Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство – доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.

Теннис: красиво, элегантно, сексуально. Укрепляются мышцы ног, работают почти все мышцы тела. Сжигается в час 700 ккал. Недостатки – дорогостоящий вид спорта, на начальном этапе тренировок нужен тренер.

Есть много зимних видов спорта, что в России актуально.

Лыжи: можно заниматься как на ровной местности, так и в горах. Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое, то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем. Если вы не собираетесь ставить спортивных рекордов. То специальные лыжи не нужны. На холодном воздухе быстрее сжигаются калории, при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час. А любители лыжных прогулок проводят на лыжах длительное время, значит, тоже сжигают калории. Есть недостаток – возникновение мышечной боли при тренировках.

Коньки: можно просто кататься на коньках, а можно освоить элементы фигурного катания, но здесь надо подходить с осторожностью. Укрепляются мышцы ног, улучшается форма ягодиц, улучшает равновесие. За один час занятий сжигается до 500 ккал.

Существует еще множество видов спорта, а также танцы. Выберите любимое занятие. Возраст занятиям не помеха. Даже если в 60 лет Вы решите заняться художественной гимнастикой, это принесет пользу. А еще есть специально подобранный комплекс упражнений, который сделает Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.

Хочется заметить, что физические нагрузки нужны даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом. Тренироваться надо постоянно. Если Вы будете заниматься спортом и перейдете на здоровое питание, Вы получите заряд бодрости, оптимизма. В Вашей жизни все будет хорошо!

healthy-info.ru

Спортивная Украина - национальный портал

Какие «правильные» продукты вредят вашей фигуре?

На данный момент многие люди тщательно следят за собственной фигурой. В современное время найти информацию, которая бы помогла бы добиться желаемого результата можно в виртуальной среде. Там также и указаны…

Подробнее

Как начать заниматься фитнесом?

Как показывает практика, многие люди желают похудеть и быть в прекрасной форме, но по тем или иным причинам они избегают активного времяпровождения. Эксперты в сфере похудения отмечают, что достаточно сложно…

Подробнее

Как подготовить тело к лету?

Не за горами лето, поэтому многие мужчины и женщины желают привести свою фигуру в прекрасное состояние. Эксперты отмечают, что 2-3 месяца – прекрасный период для сброса веса и приведения всех…

Подробнее

Как похудеть после родов?

Многие украинские женщины отмечают, что хотели бы прийти в форму после родов. Многие представительницы прекрасного пола после рождения ребенка не удовлетворены собственной фигурой и внешним видом. В этом случае эксперты…

Подробнее

Что такое Sky Jumping и почему он настолько популярен в Украине?

На данный момент в Украине стал невероятно популярным такой вид спорта как Sky Jumping. Многие спортивные организации начали преподавать Sky Jumping, а большое количество украинских жителей стали посещать такие занятия.…

Подробнее

Как выбрать личного тренера в Украине?

Как показывает статистика, в Украине многие жители выбирают здоровый образ жизни. Занятия спортом для таких людей не являются исключением. Если вы также всерьез задумались относительно занятий спортом, следует выбрать место…

Подробнее

В Украине становится популярной услуга по аппаратной коррекции фигуры

Многие женщины и мужчины стремятся обрести стройное тело. Обладатели хорошей фигуры делают все возможное, чтобы сохранить полученный результат. Специалисты в данной отрасли отмечают, что стройное тело – показатель здорового человека.…

Подробнее

Как правильно выбрать фитнес-клуб в Украине?

Как показывает практика и статистика, многие украинские жители активно занимаются спортом и следят за собственной формой. В данном случае можно заниматься в спортивном зале, дома или осуществлять занятия на улице.…

Подробнее

Украинцы массово пересаживаются на велосипеды

К сожалению, многие женщины недооценивают велосипед и велопрогулки. Они считают, что позаниматься на велотренажере в закрытом помещении намного полезнее, нежели взять настоящий велосипед и проехаться на нем по городу или…

Подробнее

В Украине набирают популярности сообщества для похудения

На данный момент в Украине невероятно популярными являются различные сообщества для похудения. В данных сообществах публикуются различные посты на тему похудения, советы, рекомендации и т.д. Тем не менее, специалисты считают,…

Подробнее

Эффективный режим дня для похудения

Как показывает практика, многие украинцы придерживаются ошибочных правил во время похудения. Эксперты отмечают, что люди придерживаются правильного питания и регулярно занимаются спортом, но не получают должного результата и не достигают…

Подробнее

sport.mycityua.com

СПОРТ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ТИПОВ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, ПРАКТИКА И РЕКОМЕНДАЦИИ

Спорт – это контролируемая физическая активность, направленная на развитие оп­ре­де­лен­ных ско­рост­но–­си­ло­вых характеристик и технического мастерства, с целью об­ще­фи­зи­чес­кой и спе­ци­аль­ной подготовки атлета. И это именно то, чем занимаются про­фес­сио­наль­ные спорт­сме­ны, поскольку целью их тренировок является победа на со­рев­но­ва­ни­ях. И ес­ли то, что они делают, не проносит пользу здоровью, как, на­при­мер, чрез­мер­ная фи­зи­чес­кая активность, или наносит здоровью вред, как ана­бо­ли­чес­кие сте­рои­ды, то это спортсменами воспринимается в качестве излишка их про­фес­сио­наль­ной дея­тель­нос­ти. Они, либо принимают правила игры и занимаются про­фес­сио­наль­но спор­том, или не при­ни­ма­ют правила и остаются любителями. В этом смыс­ле ориен­ти­ро­вать­ся на про­фес­сио­на­лов не нужно. Просто нужно понимать, что у спорт­сме­нов дру­гие це­ли.

Спорт для здоровья является целенаправленной физической активностью, прес­ле­дую­щей сох­ра­не­ние и улучшение физического и пси­хо­ло­ги­чес­ко­го состояния че­ло­ве­ка, по­средст­вом улучшения внешнего вида, препятствования возрастным из­ме­не­ни­ям и оп­ти­ми­за­ции двигательной активности. Именно поэтому для любителей со­вер­шен­но не­оп­рав­дан­но применять те способы физического со­вер­шенст­во­ва­ния, которые применяют в спорте высоких достижений. Нет никакой необходимости вы­пол­нять нор­ма­ти­вы мас­те­ра спорта или использовать андрогенные анаболические сте­рои­ды. Это при­не­сет любителям больше вреда, чем пользы! Хотя определенные ам­би­ции, ко­неч­но, не­об­хо­ди­мы, поскольку их отсутствие негативно сказывается на ре­зуль­та­те [1], но ам­би­ции должны быть адекватными!

Усугубляется ситуация ещё и тем, что спортивная наука, в основном, направлена на ис­сле­до­ва­ние и раз­ра­бот­ку ме­то­до­ло­ги­чес­ких указаний для профессионалов. Кон­цеп­ту­аль­но, ко­неч­но, методология едина, но предметно все тренировочные прин­ци­пы не­об­хо­ди­мо со­от­но­сить с образом жизни человека, так же как и с его фи­зи­чес­кой под­го­тов­кой. Последнее, между прочим, в спортивной литературе строго соб­лю­да­ет­ся, по­это­му во всех учебниках можно найти тренировочные программы для раз­ных раз­ря­дов. А вот любители из «фитнес–тусовки» предпочитают «брать больше и ки­дать даль­ше». И апо­фео­зом этой методики стал кроссфит. Люди просто занимаются ка­кой–­то хао­тич­ной дея­тель­нос­тью, противоречащей не только всем адекватным тре­ни­ро­воч­ным прин­ци­пам, но и фи­зи­чес­ким законам. Хотя, возможно, про­фес­сио­наль­ные кросс­фи­те­ры та­ких ошибок не допускают, но, в основном, картина та­кая.

Не улучшают ситуацию и мотивационные мемчики, рекомендации фитнес–гуру и вооб­ще ин­фор­ма­ци­он­ное поле, окружающее любителей спорта. И это не говоря уже о том, что из–­за не­адек­ват­ных ре­ко­мен­да­ций и, как следствие, неоправданных ожиданий око­ло по­ло­ви­ны лю­дей, решивших заниматься спортом, прекращают занятия спустя 6 ме­ся­цев [2], [3]. Имен­но по­это­му мы решили разобраться в том, какую пользу могут при­нес­ти за­ня­тия спортом для здоровья, какие виды физической нагрузки пред­поч­ти­тель­ны и ка­ких ми­фов сле­ду­ет остерегаться.

Зачем и каким спортом заниматься?

Вред безделья: в контролируемых исследованиях было установлено, что сидячий об­раз жиз­ни по­вы­ша­ет вероятность преждевременной смерти и способствует про­бле­мам со здо­ро­вьем [4]. В частности, существует устойчивая корреляция между си­дя­чим об­ра­зом жиз­ни и ожирением [5], [6], а технологическое развитие только спо­собст­ву­ет во­вле­че­нию все большего количества людей в «сидячие» профессии и раз­вле­че­ния [7]. И ес­ли все это не компенсировать спортом [8], то человек рискует за­ра­бо­тать ме­та­бо­ли­чес­кие нарушения [9], [10] и повысить вероятность преж­де­вре­мен­ной смер­ти [11], [12]. Кро­ме того, если человек не занимается спортом, то он упус­ка­ет вы­го­ду, ко­то­рую он мог бы получить, и речь о которой пойдет далее.

Силовой тренинг: физическая активность с дополнительным отягощением или собст­вен­ным ве­сом в ана­эроб­ном ре­жи­ме стимулирует гормональную систему вы­ра­ба­ты­вать тес­то­сте­рон [13], гормон роста [14], стимулируют развитие мио­фиб­рил­ляр­но­го ап­па­ра­та [15], препятствуя саркопении [16] и стимулируя адаптацию мы­шеч­ной сис­те­мы к на­груз­кам анаэробного типа [17] посредством воспалительных про­цес­сов [18]. Нель­зя ска­зать, что нагрузка аэробного типа совершенно не спо­собст­ву­ет всем этим про­цес­сам, но силовой тренинг оказывает на них более мощное воз­дейст­вие [19], при­чем, свободные веса оказывают большее воздействие, чем тре­на­же­ры [20]. Так что рас­хо­жее мнение о том, что «штанга калечит», не соответствует науч­ным дан­ным, прав­да, тренироваться надо с умом. Но не штангой единой здо­ров че­ло­век!

Аэробные нагрузки: во–первых, поскольку нагрузки должны быть адекватны фи­зи­чес­кой под­го­тов­ке человека, легкие нагрузки аэробного характера – это именно то, с че­го сто­ит на­чи­нать свое знакомство со спортом, не говоря уже о том, что какая–либо си­ло­вая под­го­тов­ка возможна только после аэробного цикла [21]. Во–вторых, легкие на­груз­ки аэроб­но­го ха­рак­те­ра, даже такие, как ходьба, положительно влияют на здо­ро­вье че­ло­ве­ка [22]. Боль­ше того, поскольку сидячий образ жизни оказывает не­га­тив­ное влия­ние на здо­ро­вье вне зависимости от того, занимается человек спортом или нет [23]–[25], ре­ко­мен­ду­ет­ся пе­рио­ди­чес­ки вставать со стула и прохаживаться, в част­нос­ти, из–­за осо­бен­нос­тей ра­бо­ты лимфатической системы. В–третьих, с воз­рас­том сни­жа­ет­ся не толь­ко уровень тестостерона и сократительных элементов мы­шеч­ных кле­ток [26], но и аэробная выносливость, являющаяся последствием уга­са­ния функ­цио­наль­нос­ти митохондрий [27]. А именно аэробные нагрузки спо­собст­ву­ют рос­ту ко­ли­чест­ва митохондрий в мышечной системе [28], [29].

Практические рекомендации

Подбирая для себя физическую активность, следует учитывать свой уровень под­го­тов­ки и об­раз жизни, например, если у человека ожирение, то ему следует из­бе­гать бе­га и прыжков, поскольку они негативно скажутся на коленных суставах. Вхо­дить в тре­ни­ро­воч­ный про­цесс следует постепенно, давая себе умеренную на­груз­ку, в пер­вую очередь, позаботившись о том, чтобы будущую нагрузку могло вы­дер­жать серд­це. Опять–­таки, поскольку без мотивации тренироваться невозможно, ам­би­ции при­сутст­во­вать дол­жны, но они дол­жны быть адекватными. Лучше всего ис­поль­зо­вать ме­тод не­боль­ших целей, когда человек ставит себе реальные задачи, ко­то­рых он мо­жет дос­тичь в те­че­ние 1–2 месяцев. Что касается типа нагрузки, то, как сле­ду­ет из ска­зан­но­го вы­ше, в тре­ни­ро­воч­ной программе должны присутствовать и ана­эроб­ные и аэроб­ные на­груз­ки, причем, такая организация тренировочного процесса бу­дет спо­собст­во­вать не толь­ко оз­до­ров­ле­нию организма, но и достижениям в спорте.

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4721342/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3906687/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8153498/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3260070/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15681386

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12684356

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15760296

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18815485

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17327314

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17473059

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19346988

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20065160

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11782267

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/985395/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3443943/

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19482625/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11412135/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619005/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24276305

[21] Ю.В. Верхошанский «Основы специальной силовой подготовки в спорте»

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3739773/

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3260070/

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23410883

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796695/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2583117/

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC556267/

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12402179/

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17095651/

fit4power.ru

Какая польза и вред от занятий спортом?

Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес ТренировкаВы также полагаете, что спорт является здоровьем? Узнайте почему в 90 % случаях спорт гробит ваше здоровье. Содержание статьи:Принято считать, что занятия спортом позволяют устранить симптомы развития многих заболеваний. Если вы решите выяснить, что может дать спорт — пользу или вред, то в большинстве статей говорится только о положительных моментах. В то же время занятия спортом могут оказать и негативное воздействие на организм. Достаточно много времени вопрос о пользе и вреде спорта остается открытым. Это породило массу утверждений, многие из которых не имеют ни чего общего с действительностью.Чаще всего люди под словом «спорт» понимают легкие физические нагрузки, например, утреннюю гимнастику. Одна на практике занятия спортом предполагают тренинг с максимально возможной самоотдачей и мощнейших нагрузках на организм. От того, каким видом спорта занимается человек, зависит объем нагрузок на различные части тела. Скажем, у пловцов лучше развиты мускулы груди, спины и рук, а для бегунов важно развивать мышцы ног.Как бы там ни было, спорт представляет собой изнуряющие тренировки с постоянным увеличением физических нагрузок. Невозможно заметить пользу и вред спорта после нескольких занятий. Однако при правильном подходе к организации тренировочного процесса, вы сможет получить положительные эффекты от занятий спортом.Также необходимо рассмотреть понятие физическая нагрузка, так как без него говорить о спорте просто невозможно. Это комплекс физических упражнений, которые позволяют развивать или поддерживать мускулы тела. В зависимости от вашего желания физические нагрузки могут носить регулярный или периодический характер. Если правильно подобрать нагрузки и упражнения, то польза от занятий спортом очевидна. Вы улучшите мускульный тонус, ваше самочувствие придет в норму, нормализуется кровообращение и работа эндокринной системы.Мужчина делает заминкуПри правильных занятиях спортом, вы не сможет навредить своему здоровью. Если говорить о пользе спорта, то вы станете более дисциплинированным. Кроме этого с ростом физической силы и улучшения эстетического вида тела повышается уверенность в себе. Сегодня проблема лишнего веса актуально для огромного количества человек. Избавиться от этой проблемы можно с помощью спорта. Каждый человек хочет выглядеть стройным и подтянутым, но для достижения этой цели необходимо приложить определенные усилия.Спорт омолаживает организм, ведь при постоянном движении вы поддерживаете свое тело в хорошем тонусе. Ваше самочувствие значительно улучшится. Проводя утреннюю зарядку, вы быстро избавитесь от остатков сна и зарядитесь энергией на весь последующий рабочий день.Также очень важным для человека является и качество сна, ведь организм максимально хорошо восстанавливается в ночное время, когда мы спим. В этом вам тоже поможет спорт. На тренировках вы будете утомляться, и это позволит вам быстро уснуть. Причем сон будет глубоким и организм отлично отдохнет. Приучите себя к ежедневным утренним нагрузкам, например, пробежке, и вы достаточно быстро начнете просыпаться самостоятельно, и будильник вам больше не потребуется.Сегодня кроме избыточного веса актуальной является и проблема депрессивного состояния. Много людей жалуется на это, и спорт поможет вам обрести внутреннее спокойствие. Мы уже отмечали, что спорт способен увеличить самооценку человека, что сдает возможность добиться успеха и в обычной жизни. Если вы уверены в себе. То вам значительно проще взбираться по карьерной лестнице. Существует большое количество спортивных дисциплин и каждый человек сможет выбрать тот вид спорта, который ему по душе.Мужчина лежит возле грифовРазговор о пользе и вреде спорта будет неполным, если мы не отметим и негативные стороны. Очень часто люди, начиная заниматься, ожидают быстрого результата. Однако так не бывает, и вы не сможет накачаться или похудеть за месяц. Чтобы добиться поставленной цели, вам необходимо приложить для этого усилия и регулярно заниматься.Очень важно вовремя остановиться, ведь «фанатизм» в любом деле может принести вред. Если вы хотите получить только пользу от занятий спортом, то вам следует научиться слушать язык своего тела. Если вы будете неумеренны в своем стремлении добиться спортивного прогресса, то организм начнет быстро изнашиваться, что чревато серьезными неприятностями.

Будьте осторожны с использованием перед занятиями различных энергетиков. Эти добавки позволяют тренироваться на пределе возможностей, что приводит к расходу всей энергии, запасенной организмом. Не будьте чрезмерно требовательными к своим спортивным достижениям. Вы занимаетесь для себя и лучше медленно идти к своей цели и получать положительные эффекты, чем форсировать события и вредить организму.

Девушка отжимается на гантеляхМы рассказали о возможной пользе и вреде спорта, а сейчас стоит дать несколько советов о том, как получать от физических нагрузок только положительные эффекты. В первую очередь вам следует использовать только те нагрузки, которые нормально воспринимаются организмом.Спорт может оказаться вредным для здоровья в тех случаях, когда вы используете чрезмерные нагрузки. Они приводят к мощному стрессу для всех систем организма, и это может привести к травме. Очень важно следить за объемом нагрузок не только на конкретном занятии, но и все своей программы тренинга.

Вы должны добиться того, что ваши занятия создавали умеренное стрессовое состояние, к которому организм способен адаптироваться. Следует признать, что говорить о пользе и вреде спорта не совсем верно. Спорт является тем инструментом, который в умелых руках окажется полезным для вашего здоровья или причинит серьезный ущерб при бездумном использовании.

Можно выделить несколько принципов, следуя которым вы определенно получите от физических нагрузок существенные преимущества. При этом следует помнить и о возможных противопоказаниях. При наличии некоторых заболеваний занятия спортом могут быть запрещены. Давайте рассмотрим основные принципы безопасных занятий спортом.Пожилая женщина со штангойПод этим принципом следует понимать соответствие человека тому виду спорта, которым он занимается, а также его программе тренировок. Если вы порядка трех десятков лет не занимались спортом, то не стоит сразу начинать заниматься культуризмом по программе Арнольда Шварценеггера.В каждом виде спорта существуют рекомендации по составлению программ тренинга для начинающих. Также можно обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который расскажет вам обо всех нюансах конкретного вида спорта. При наличии хронических заболеваний вам стоит сначала взять консультацию у врача о целесообразности занятий той или иной спортивной дисциплиной.Кроме этого если вы решили начать заниматься спортом, вы должны перейти на здоровый образ жизни. Не стоит после завершения занятия выкуривать сигарету. Если вы приняли решение начать заниматься спортом, то вам необходимо адаптировать к этому свою программу питания и весь образ жизни.Девушка тренируетсяЭтот принцип важен в любой спортивной дисциплине. Однообразные программы тренировок не способны помочь вам добиться поставленных задач. Более того, однообразие тренировочного процесса может стать причиной травмы. Помните, что физическая нагрузка для организма является стрессом.Чем интенсивнее ваши тренировки, чем активнее накапливается стресс, что может привести к серьезным неприятностям. Составляя программу тренинга, вам следует периодически изменять нагрузки, чтобы организм мог полностью восстановиться.Напарник страхует атлета в залеПод техникой безопасности в спорте необходимо понимать целый комплекс мероприятий и принципов, соблюдение которых позволит вам избежать травм. При этом следует помнить, что сейчас речь идет о тех повреждениях, которые возникают случайно. Существуют так называемые накопленные травмы, являющиеся следствием постепенного износа мускулов, суставов и т.д.Очень важно на начальном этапе занятий досконально изучить технику выполнения всех упражнений. Это не только позволит сделать ваши занятия максимально эффективными, но также и снизит риски получения травм. Безусловно, занимаясь, скажем, культуризмом, вы можете найти в сети видео уроки и изучать технические нюансы упражнений по ним. Однако мы рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру.Не обязательно пользоваться его услугами постоянно, ведь можно за один или два месяца изучить технику основных упражнений и под руководством наставника составить программу тренинга. В будущем вы сможете сами адаптировать ее под свой уровень подготовки. Также не забывайте о важности разминки и заминки на каждой тренировке.Девушка растягиваетсяПожалуй, именно этот принцип является наиболее трудно воплотимым в жизнь. Людям свойственно бросаться в крайности и это справедливо ко всем делам, включая спорт. Вы должны понимать, что достичь высот того же Железного Арни вам не удастся. Культуризмом во всем мире занимаются миллионы людей, однако, известных спортсменов единицы.Очень важно научиться бороться со своим тщеславием и понять, что в короткие сроки положительных результатов добиться невозможно. Вы должны регулярно заниматься, чтобы постепенно приблизиться к поставленной цели.Здесь и появляется еще один нюанс — невыполнимые задачи. Не стоит ставить перед собой целью за месяц или два накачать бицепс размером в 50 сантиметров. Это просто невозможно. Ставьте перед собой только реальные задачи и постепенно их изменяйте в соответствии со своим уровнем подготовки. И снова здесь очень полезным может оказаться тренер, ведь со стороны значительно проще увидеть все преимущества и недостатки человека. Тренер поможет вам правильно подобрать нагрузки и составит эффективную программу занятий.О пользе и вреде бега, смотрите здесь:

[media=https://youtu.be/6uRaAG2Q9c0]

Другие интересные статьи:

Комментарии (0):

tutknow.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.