Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Здоровье и гири


Польза гири в тренировках для начинающих. Все плюсы и минусы

Вы еще не пробовали в свои занятия по фитнесу включать упражнения с гирями для увеличения эффективности? Однозначно, зря. Ведь польза гири для включения в занятия идеальна для тренировок на выносливость, координацию движений и силу рук.

Но о пользе гиревых занятий поговорим отдельно.

Что представляет собой этот инструмент?

Гиря представляет собой металлический шар с приделанной к нему ручкой. Этот спортивный снаряд как гантели и штанги, являются одним из инструментов для проведения тренировок с отягощениями.

• Предполагают, что слово «гиря» произошло от персидского «геран» — вес. Первые ссылки на это название можно найти в словарях 17-го века.

• Все источники однозначно говорят о русском происхождении этого снаряда. Хотя как это произошло есть несколько версий. Первая версия говорит о бедных пушкарях, которым было неудобно закатывать ядра в пушку и они придумали прикреплять к ядру ручку. Другая версия говорит о мерах веса в портовых городах, к которым была изобретена ручка.

• Они бывают различного веса от 4 до 98кг, но наиболее актуальные веса для занятий это 16, 24 и 32кг для мужчин (именно такие веса используются для соревнований по гиревому спорту), а для женщин от 4кг до 12кг. О том как выбрать себе гирю для тренировок поговорим позже

• 10 августа считается Днем Гиревого спорта потому, что именно 18 августа 1885 года был создан первый российский клуб гиревой атлетики

• Для спортивных тренировок и соревнований гиря появилась в Европе с 40-х годов прошлого века, а в США появилась в начале 60-х годов. Первый сертификат спортивных соревнований с гирями появился в США в 2001 году

• Немного смешно описывают историю гири в американских изданиях. Вот типичное представление об этом из одного из источников: «Развитие гирь можно проследить до российских фермеров в 1700-х годах, как орудие, первоначально используемое для взвешивания сельскохозяйственных культур. Фермеры заметили, что они стали сильнее благодаря использованию этих орудий и использовали их, чтобы показать свои силы на фестивалях. Позже гиря использовалась как инструмент для тренировки для Советской Армии.»

• Гиря получила большую популярность в России и Европе благодаря выступлениям цирковых силачей, среди которых конечно всем известный Иван Поддубный, но более широкую известность работой с гирями получил Петр Крылов.

Упражнения с гирями включают в себя преимущества силовых тренировок с отягощениями, гимнастики и круговых тренировок. Кроме того такие занятия сочетают в себе эффективность силового тренинга и кардио упражнений.

Работа с этим снарядом предполагает в себе малое количество движений, но они очень энергичны. По данным Американского Совета по физическим упражнениям польза гири в силовой тренировке, которая также имеет все преимущества аэробной тренировки. А это идеальное сочетание для тех, кто действительно озабочен своим здоровьем и уровнем физической подготовки.

Занимаясь всего 20 минут в день несколько раз в неделю вы можете серьезно подтянуть свою физическую форму.

В отличие от гири, традиционная гантель или штанга являются более стабильными инструментами. Вес в них равномерно распределен по всей длине если вы держите их в местах захвата. Ручка снаряда находится вне центра масс поэтому она менее стабильна и вам требуется кроме работы с подъёмом задействовать мышечную силу для стабилизации и контроля этого спортивного снаряда.

Поскольку занятия с гирями ввиду неравномерно распределенного веса требуют работы по стабилизации снаряда дополнительно необходимо задействование мышц брюшного пресса. Также большинство упражнений представляют собой тренировку всей мышечной системы организма.

Индивидуальные движения с гирями также используются в тренировках по кроссфиту. Сюда например входят классические махи гирей, которые поднимают частоту сердечных сокращений, дают нагрузку на мышцы живота. А также последовательная нагрузка на ягодицы, подколенные сухожилия, икры и мышцы.

Многие занятия с гирями начинают с разминки подвижности. Тренеры, как правило, включают работу с этим инструментом в круговые тренировки, добавляя в них элементы простой гимнастики. Вследствие сочетания работы всего тела и круговой тренировки большинство тренировок имеют ярко выраженный аэробный эффект. Очень важное значение при любых упражнениях имеет безопасная техника, чтобы избежать травм и увидеть результаты. Поэтому тщательно подбирайте инструктора или тренера если вы серьезно намерены включить упражнения с гирями в ваши фитнес тренировки.

В то время как термин «функциональный» используют в наше время много и не всегда по делу, занятия с гирей являются такими упражнениями в самом лучшем виде. Если многочисленные тренажеры и физические упражнения нацелены каждый на свою группу мышц, работа с гирей тренирует тело в целом с использованием работы над различными группами мышц совместно.

Это совершенно противоположно тому, с чем мы сталкиваемся в нашей повседневной рутине. Если какие-то мышцы мы и заставляем работать, то работаем над ними по отдельности. Вместо того, чтобы, как в примере с гирями, осуществлять работу всех групп мышц совместно.

Работоспособность – это, грубо говоря, объем работы, который ваше тело в состоянии выполнять. Увеличение работоспособности позволяет вам нарастить мышечную массу, увеличить силу мышц, а также сжигать больше калорий. Ведь чем выше физическая активность, тем больше калорий вам требуется.

Занятия с гирями увеличивают работоспособность и увеличивают ее очень быстро. Поскольку природа таких тренировок баллистическая, то есть связанная с перемещением грузов, происходит отличная проработка сердечно-сосудистой системы. А также укрепление бедер, ног, задней части спины и мышц живота за очень короткий период времени.

Сила важна для любой физической активности, но особенно она важна для спортсменов. Также очень важна способность генерировать накопленную силу в короткие промежутки времени.

Классические гиревые упражнения, такие как свинг, толчок, заброс делаются в быстрой, взрывной манере.

Занятия с гирями при выполнении движений прорабатывают бедра, усиливая также мышцы ягодиц, снимая часть напряжения с нижней части спины.

При выполнении базовых движений важно повторять снова и снова один и те же движения, что повышает также силовую выносливость.

Для спортсменов некоторых видов очень важно уметь поддерживать взрывной характер сокращения мышц для достижения лучших результатов. Как, например, в легкой атлетике.

Сила захвата является одним из недооцененных аспектов силовой тренировки. Слабый захват может быть ограничивающим фактором в ряде упражнений силовой тренировки, например, при становой тяге.

Более сильный захват позволяет поднимать более тяжелые веса, а также предполагает наличие более сильных предплечий и запястий. И практика показывает, что гиревые занятия замечательно подходят для тренировки силы захвата. Во-первых, из-за того, что ручка снаряда больше по окружности, чем рукоять гантели или гриф штанги. Поэтому любые аналогичные упражнения потребуют большего напряжения ладони на захват. Во-вторых, характер гиревых упражнений, свинги в частности, дает уникальную нагрузку на плечи и предплечья. При свинге вы держите гирю на весу в течении длительного периода и работаете над соблюдением равновесия постоянно меняющегося центра тяжести.

Большинство движений не потребуют вам больших пространств. И что более важно, упражнения с гирями можно великолепно делать в домашних условиях без какого-либо дискомфорта. Для их хранения также нет необходимости в больших складских площадях, что очень важно для тех, кто делает упражнения дома и для маленьких студий.

Поскольку вес гири не центрирован, как у гантелей или штанги, при выполнении движений дополнительно тренируется чувство стабильности. Это замечательно: мышцы привыкают бороться с нестабильностью спортивного снаряда. Данный фактор дополнительно дает нагрузки на различные группы мышц. И такая тренировка делает их сильнее. Боли в мышцах часто возникают именно из-за того, что мышцы не умеют противостоять нестабильным нагрузкам. Гиревые занятия делают мышцы и суставы более устойчивыми к таким нагрузкам. Что говорит о снижнии в будущем вероятности травм при занятиях фитнесом.

Специалисты фитнеса утверждают, что одна из причин болей в пояснице это слабые мышцы ягодиц. Ягодичные мышцы являются одними из крупнейших в теле человека и отвечают за массу движений. Когда ягодичные мышцы слабы и растренированы, большую часть работы вместо них приходится делать нижним мышцам спины. А они не предназначены для такой работы.

Работа с гирей растягивает и укрепляет ваши ягодичные мышцы, которые берут часть нагрузки от мышц спины.

В продолжение темы о пользе включения гирь в вашу тренировку можно утверждать: данные занятия улучшают вашу осанку и походку и благотворно влияют на весь опорно-двигательный аппарат. Это также помогает предотвращать травмы во время занятий фитнесом.

Мышечный аппарат задней части тела, включая ягодичные мышцы, сухожилия, бедра ответственен за нашу осанку. Когда эти мышцы слабые, у человека, как правило, нарушена осанка: плечи выдвинуты вперед, спина округлая и так далее. Плохая осанка увеличивает риск возникновения болей различного характера, а также травм.

Гиревые занятия прекрасно укрепляют заднюю часть тела. Ведь более сильные мышцы спины и нижней части тела позволяют держать плечи оттянутыми назад. также как держать позвоночник в нейтральном положении. Вследствие этого естественное положение тела, которое снижает риск возникновения травм.

Если же  перейти к вопросу о стабильности позвоночника, то защита позвоночника осуществляется, прежде всего, за счет мышц брюшного пресса. Ведь во время таких занятий тренировка мышц происходит во время задержанного вдоха и фиксации мышц живота, как будто вы собираетесь ударить. Это поможет укрепить мышцы живота и перейти к другим более сложным упражнениям, а также будет помогать в повседневной активности.

Большинство людей, которые любят тренировки на силу, обычно ненавидят традиционные кардио упражнения. Для них мысль о беге трусцой или о часе работы на эллиптическом тренажере кажется сущим адом. К счастью, польза гирь состоит также и в том, что эти движения также сочетают в себе кардио упражнения.

Есть две причины, почему занятия с гирями являются неплохой альтернативой кардио упражнениям:

1. Отсутствие скучных повторений.

2. Тренировка энергетических систем организма.

Во время выполнения упражнений мы используем два вида систем организма, которые нас снабжают энергией. Аэробная система используется при длительных нагрузках, обычно более минуты. Эта система базируется на окислительной способности поступающего извне кислорода с дыхательной деятельностью. Кроме того, есть анаэробная система.   Она использует накопленную энергию для кратковременной деятельности, короче чем 15 секунд. По мере увеличения вашей физической активности, вам необходимо снабжать ваше тело энергией. Это осуществляется через правильное питание и тренированную систему дыхания.

В случае с гирями есть правильный подход для тренировки обеих систем. Он в  использовании преимущества высокоинтенсивной интервальной тренировки. Обычно это делается с помощью соотношения работы к отдыху 1:1 или 1:2. Это означает, что вы занимаетесь 30 секунд, а потом отдыхаете 30-60 секунд.

Такая методика упражнений приводит к положительному влиянию на аэробную и анаэробную системы. Такой эффект не могут дать отдельно взятые силовые тренировки или кардио упражнения.

Хорошая новость пользы гири для похудения. Вы используете для коррекции веса диетические программы? Тогда включения занятий с гирями значительно увеличит достигнутые результаты.

 

Эффект «дожигания» калорий это реакция организма на интенсивность деятельности и стремление вернуться в исходное состояние. А ведь чем выше физическая активность, тем больше этот эффект . Ведь организму требуется больше кислорода, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Гиревые тренировки отличаются от работы с другими тяжестями. Они ведь одно из самых интересных занятий в работе с тяжестями. Эти движения можно быстро делать и вам не придется тратить на это много времени. Кроме того, можно устроить дружеские соревнования с приятелями по тренировкам.

Вы думали, что пользы гири значительно меньше? Ну что ж, всем людям свойственно иногда ошибаться. Почему бы не исправить эту ошибку и не попробовать такие тренировки.

www.ingoodfit.ru

Гиревой спорт: плюсы и минусы, какие качества развивает

Главная > Кроссфит > Гиревой спорт

 

Гиревой спорт появился в конце сороковых годов прошлого века. За это время в спорт были внесены некоторые изменения. Хотя долгое время он считался сугубо мужским, со временем к нему присоединились женщины и девушки. Благодаря этому виду спорта появилось направление, как гиревой фитнес, а любителей среди женщин стало еще больше.

Особенности

Гиревой спорт – это циклическая спортивная дисциплина, направленная на выполнение нормативов с гирей (одной или двумя) максимальное количество повторений за определенное время, для мужчин и женщин существуют определенные требования и различия веса снарядов. Все упражнения выполняются стоя. Международный союз гиревого спорта насчитывает 56 федераций по всему миру.

По программе силового двоеборья для мужчин используются гири весом 16, 24 и 32 кг. При силовом жонглировании женщинами и юношами с 11 лет используются гири 8 кг.

Плюсы гиревого спорта

  • В первую очередь, дисциплина развивает силовую выносливость.
  • Многократное повторение норматива в течение определенного времени способствует улучшению скоростных качеств, координации.
  • Спорт улучшает качество не только скелетных мышц, но и сердечной мышцы.
  • Улучшается циркуляция крови, повышается эластичность сосудов, что позволяет нормализовать кровеносное давление у здоровых людей.
  • Также многосуставные упражнения гиревого спорта позволяют развивать и сохранять подвижность суставов, при условии сохранения правильной техники упражнения.

Минусы

  • Травматичность.
  • Программа гиревого спорта содержит мало дисциплин.
  • Скудный выбор упражнений.

Какие мышцы работают

В гиревом спорте, как и во многих других направлениях для развития выносливости и функциональности организма, работают практически все мышечные группы. Особой нагрузке подвергаются дельтовидные мышцы, трапеции, мышцы спины, живота, а также ноги и ягодиц.

Еще работают глубокие мышцы, которые чаще могут тренироваться при статическом напряжении. Часто мышцы-стабилизаторы работают в тех упражнениях, где используется инерция. Для подрыва и рывка гири необходима помощь ягодиц, квадрицепсов, пресса, чтобы по инерции подкидывать снаряд без особого подключения мышц плеча.

Правила гиревого спорта

Дисциплины у мужчин

В обязательную программу для мужчин входят две дисциплины:

В программу гиревого спорта для женщин входит только рывок.

Подходы и повторения в гиревом спорте

Все упражнения выполняются максимальное количество повторений в течение десяти минут.

Также в программу гиревого спорта входит силовое жонглирование, где принимают участие не только мужчины и женщины, а еще и юноши и девушки.

Мужчины и женщины на соревнованиях делятся на весовые категории. Мужчины и юноши выполняют программу жонглирования с весом 12-16 кг, в зависимости от возраста, а женщины и девушки с гирей весом 8 кг.

Экипировка для гиревого спорта

Спортивная экипировка играет важную роль в подготовке и выступлении на соревнованиях. Правильная одежда и обувь снижает возможность получения травм к нулю, также помогает легче и безопаснее выполнять упражнения. Обязательные атрибуты экипировки, одобренные правилами гиревого спорта:

  • Обувь – штангетки. Специальная обувь штангистов пришла и в гиревой спорт. Штангетки сделаны из плотной кожи со шнуровкой по всей длине, способны фиксировать голеностопный сустав в неподвижном положении, избегая вывихов. Также присутствует каблук 2 см.

 

  • Тяжелоатлетический пояс. Широкий кожаный пояс (не более 12 см в ширину) способен фиксировать поясничный отдел позвоночника и избегать травмы и прогибы в пояснице.

  • Майка и велосипедки. Майка не должна закрывать локтевые суставы, поэтому рукав должен быть выше локтя на 10 см (по правилам гиревого спорта). Велосипедки также должны давать возможность просматривать фиксацию коленных суставов.

  • Эластичные бинты. Используются для фиксации коленных суставов и предупреждения их травматизма.

  • Напульсники. Используются для фиксации запястья и предупреждения болевых ощущений. По правилам спорта напульсники или короткие эластичные бинты для запястья не должны превышать 10 сантиметров в ширину.

Знаменитые представители гиревого спорта

  1. Иван Поддубный. Артист цирка, чемпион мира по греко-римской борьбе.
  2. Петр Крылов. Цирковой силач, выступал с 32 кг гирей.
  3. Валентин Дикуль. Советский и российский артист цирка.
  4. Сергей Рачинский. Заслуженный мастер спорта России, заслуженный тренер России по гиревому спорту. Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса.
  5. Евгений Лопатин. Заслуженный мастер спорта СССР. Серебряный призер Олимпийских игр в 1952 году.

Мало кто задумывается о гире в качестве инвентаря для домашних тренировок. А ведь это отличный заменитель гантелей и штанги, к тому же большинство упражнений можно выполнять всего с одним снарядом. Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц позволит поддерживать спортивную физическую форму, либо похудеть. Далее, лучшие упражнения с гирей →

Зрелищное и нескучное упражнение турецкий подъем гири способствует одновременной работе всех мышечных групп, развивая функциональные возможности атлета – координацию, выносливость, силу и гибкость. Далее, техника и польза упражнения с гирей — турецкий подъем →

Становая тяга с гирей – многофункциональное упражнение, которое задействует самые крупные мышечные группы, занимаясь всего с одним снарядом. Данное упражнение развивает мышцы намного эффективнее, чем просто гантели или штанга. Смещение центра тяжести с гирей дает возможность укрепить середину спины и ноги одновременно. Далее, техника становой тяги с гирей и ее вариант на прямых ногах →

С помощью гири можно заменить привычную технику армейского жима штанги. К тому же, чтобы удержать и выжать гирю, необходима работа большего количества мышц. Ранее жим гири входил в обязательный комплекс троеборья гиревого спорта. Теперь это упражнение используется отдельно не только в кроссфите, но и в тренажерных залах в качестве помощника для развития дельт. Далее, техника жима гири →

Рывок гири – упражнение гиревого спорта, которое выполняется с определенным весом гири за установленный промежуток времени. Движение «силачей» будет подвластно даже девушкам, если выбрать правильную нагрузку и понять тонкости рывка гири. Далее, разбор техники рывка гири →

В гиревом спорте существует два способа толчка – одной гири и двух. Классический вариант упражнения гиревого спорта также перешел в обязательные упражнения Кроссфита. Только с виду несложная техника имеет свои тонкости и трудности, а также требует хорошей физической подготовки атлета. Рассмотрим варианты техники упражнения. Далее, техника выполнения толчка гири →

Махи гирей двумя руками является одним из основных упражнений в Кроссфите, ранее вошедшим в обязательную программу гиревого спорта. Хотя последнее направление ассоциируются с силой, огромной массой спортсменов и большим весом гирь, выполнять махи двумя руками могут даже девушки. Здесь очень важно изучить тонкости правильной техники и подобрать подходящий вес снаряда. Далее, разбор упражнения — махи гирей →

bodybuilding-and-fitness.ru

9 причин взять в руки гири

9 причин взять в руки гири

Гиревой спорт был крайне популярен в СССР – гири на самом деле почти были в каждой квартире, а каждый взрослый мужчина знал, как с ней обращаться, и мог подкинуть пару раз эту неподъёмную железяку на радость детям. Гири устроены и раньше, и сейчас очень просто: литой кусок металла в виде шара с ручкой для хвата одной рукой и плоским дном. В Советском Союзе с металлом всё были хорошо, поэтому гири и на 16, и на 32 килограмма стоили не дорого.

Современные гири стали чуть удобнее, появился большой выбор веса, на них поднялась цена, но найти пудовую или двухпудовую гирю можно и бесплатно у знакомых в гараже. Однако популярность занятий с гирями и самого гиревого спорта заметно упала: связано это, конечно, с развитием других видов спорта, появлением удобных гантелей, медболов и других утяжелителей.

Если раньше гиревой спорт был домашней альтернативой «качалкам» (в которых было два тренажёра и те же гири), то сегодня современно оборудованные фитнес-центры гирями и гантелями не заменишь. И всё же, списывать со счетов гири не стоит, и на это есть масса причин.

1. Как и любой вид фитнеса, гиревой спорт полезен для здоровья. В отличие от многих других, им удобно заниматься дома и на улице: тяжёлые снаряды предоставляют массу вариантов их использования от простой тяги от пола до прогулок по двору с использованием их как утяжелителей. Такие прогулки стабилизируют давление и улучшают кровообращение, укрепляют иммунитет и положительно сказываются на здоровье спины (при верном выборе веса).

2. Повышается физическая сила: как и в работе со штангой, вам ничего не остаётся, как всё время держать гири в руках. Сложно будет переключиться на другие виды занятий, например, покачать ноги: 80% времени вы будете работать руками с приличным весом. Это один из самых быстрых способов работы над руками и плечевым поясом.

3. Поднятие тяжестей руками формирует красивую мужскую фигуру. Вспомните уличных рабочих: в жаркий летний день, когда они работают с обнажённым торсом, на них засматриваются все вокруг. Всё это благодаря мощной нагрузке на руки: фигура гиревика отличается от остальных спортсменов широкими круглыми плечами, красивой спиной и проработанными руками. Масса набирается в два счёта, а многократные повторения с малыми весами хорошо сушат тело.

4. Большие веса прокачивают выносливость организма. Этому способствуют тяжёлые нагрузки, к которым довольно быстро привыкаешь. Вспомните тот же кроссфит: неподъёмными снарядами кроссфиттеры прокачивают именно выносливость. Вам же не придётся для этого искать колесо от трактора «Беларусь» – гири гораздо компактнее и удобнее.

5. Ещё раз о доступности: в нашей стране гиревых секций практически не осталось, поскольку направление мало востребовано. Зато много залов формата ГТО или «в соседнем подвале» (чаще – в соседней школе/техникуме), где до сих пор работают опытные «советские» тренеры. Они вряд ли знают слово «калланетика», зато прекрасно обращаются с гирями и научат этому вас. Совершенно бесплатно. Полученные навыки техники уже через месяц можно использовать гирю (ту, из дедушкиного гаража) дома со знанием дела.

6. Самооборона. Казалось бы, скиллы по самообороне нужно приобретать в клубе единоборств, но это не всегда так. Чтобы постоять за себя, нужно либо знать, как защититься, либо понимать, как и куда бить, либо бить куда угодно, но со всей силы. «Руки-базуки» гиревика становятся сокрушительным оружием в трудную минуту, особенно если противник крупнее и опытнее в уличных конфликтах. А организм зачастую гораздо выносливее даже посетителей секций единоборств.

7. Набор массы. Гиревой спорт – это часть тяжёлой атлетики, то есть спорта, представители которого славятся большой мышечной массой. Вы легко похудеете и превратите вес в мускулатуру при регулярном выполнении упражнений с гирями и достаточном питании, так что имейте в виду: беритесь за гири, если нужна масса. Повторяйте упражнения, которые показывает вам тренер в фитнес-клубе, дома, и довольно быстро добьётесь результата.

8. Простая техника безопасности. По сути, всё, что вам грозит во время упражнений, это страдание пальцев ног, если вы уроните гирю. В остальном всё просто: держите спину ровной, не тягайте гирю, если не можете оторвать её от пола, пользуйтесь спортивным ремнём для занятий тяжёлой атлетикой.

9. Это настоящий «мужской» вид спорта, потому что он тяжёлый. Один из самых тяжёлых в своём роде: никакой дискриминации, просто статистика, но женщины охотнее занимаются со штангой, нежели с гирями. Тренировка силы воли, характера, преодоление себя – здесь вы найдёте все эти прекрасные вещи.

В России гири традиционно бывают трёх видов: на один, полтора и два пуда, то есть 16, 24 и 32 кг соответственно. Для начинающих, продвинутых и опытных гиревиков. Такие цифры пришли и традиционной меры веса. Бывают гири и легче, вплоть до четверти пуда, это 4 кг – для проработки мелких мышц множеством повторений. Максимальный вес гири – три пуда или 48 кг, однако легенда российской тяжёлой атлетики Юрий Власов использовал гири на 56 кг. Такие «бульдоги» для него изготовили по спецзаказу, и Юрий сильно расстроился, когда их украли.

Идеальный комплект для начинающих – гири по 8, 16 и 20 кг. Парные гири вам не понадобятся, по крайней мере, в ближайшее время: «жонглировать» ими могут лишь очень опытные атлеты. Упражнения на поднятие и рывок выполняются раздельно для каждой руки. Описывать все возможные упражнения смысла нет: они слишком простые и интуитивно понятные.

Помните о технике безопасности и качайте тело в своё удовольствие где угодно!

sportpriority.com

Упражнения с гирей. 8 самых веских причин по которым вы должны их выполнять. | Гиревой Фитнес

Автор: Джейсон С.Браун

Критики упражнений с гирями отзываются об этом занятии как о простой “дани спортивной моде”, не осознавая истинной исторической важности таких тренировок, а так же, не зная общей истории развития гиревого спорта и фитнеса.

Я очень хорошо осведомлён о том объёме рекламы, в которой рассказывается о пользе упражнений с гирей. В некоторых случаях это маркетинговый ход, но на это есть свои уважительные причины. Уражнения с гирей имеют явные преимущества над другими тренировочными программами в рамках профессионального фитнеса и программ общей физической подготовки.

А ниже вы сможете прочитать о 8-ми самых веских причинах, по которым вам необходимо выполнять упражнения с гирей. 1. Упражнения с гирей способствуют увеличению силы спортсмена. Пожалуй, это одна из главных причин, почему я занимаюсь с гирей! Такие классические упражнения как “Рывок гири на вытянутые над головой руки и толчок”, “Рывок в стойку и толчок” не могут быть выполнены в медленном темпе, они способствуют развитию такого качества как силовая выносливость и способность выполнять упражнение втечение продолжительного времени. Не путайте силовую выносливость с общей силовой стойкостью. Общая силовая выносливость позволяет вам на протяжении продолжительного времени генерировать силу, с которой вы выполняете упражнение. К силовой выносливости можно отнести ещё один компонент – это способность выдерживать быстрые мышечные сокращения в течение длительного периода времени. И хотя силовая выносливость и общая силовая выносливость являются важными качествами, которыми должен обладать спортсмен, победителя, всё же, определяет силовая выносливость. Тренировки на силовую выносливость это отличный способ поддержать хорошую физическую форму и снизить вес.

2. Упражнения с гирей учат вас тому, как бороться с постоянно меняющимся центром тяжести. Из-за строения гири центр тяжести у неё находится на расстоянии 6-8 дюймов от вашей кисти; такое строение повторяет нагрузки, с которыми вам придётся столкнуться в спорте или в повседневной жизни. Все это поможет вам добиться неплохих результатов в спорте.

3. Упражнения с гирей тренируют мышцы предплечья и силу захвата. Тренировка мышц предплечья и силы захвата происходит потому, что рукоятка у гири толще, чем у штанги или гантели. Поскольку общество всё дальше уходит от ручного труда сила нашего захвата слабеет. Гиревые тренировки помогут изменить эту тенденцию. Уникальная форма гири привносит в тренировку хвата один уникальный компонент. Это комбинация динамических и статистических мышечных сокращений. Такое сокращение мышц происходит во время попытки контролировать изменение движения центра тяжести снаряда.

4. Упражнения с гирей улучшают работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма. Во многих упражнениях с гирей есть элемент, когда вы держите снаряд над головой. В таком положении начинают работать мышцы участвующие в дыхательном процессе, не позволяя работе остальных мышц вмешиваться в этот процесс. Такая работа мышц активизирует самые главные дыхательные мышцы, которые играют важную роль в работе сердечнососудистой и дыхательной систем организма.

5. Выполнение упражнений с гирей не требует специально оборудованных залов. Фитнес индустрия сейчас очень изменилась как «внешне», так и «внутренне». На данный момент маленькие залы, лучше, чем большие… их количество растёт каждый день, а так же растёт и прыбыль. Всё это делает упражннияя с гирями идеальными для таких условий. Упражнения с гирей занимает очень мало полезного пространства. Для гирь не требуется дорогого оборудования, их можно хранить под другими снарядами.

6. Упражнения с гирей не отнимут у вас много времени, и вы сможете уделить больше внимания изучению теории, отдыху и восстановлению после тренировок. Все мы прекрасно знаем, как мы сейчас ограничены во времени. Следовательно, на повестке дня быстрая и эффективная разминка, и упражнения с гирей вам могут это дать.

7. Упражнения с гирей сочетают в себе силовые нагрузки и тренировку сердечно-сосудистой системы; нет разницы между занятиями спортом и реальной жизнью.

8. Занимаясь с гирей, вы никогда не пропустите тренировку. Повторимся, все мы прекрасно знаем, на сколько сейчас все ограничены во времени. А вот тренироваться с гирей вы сможете везде: в парке, на пляже, дома или вне его.

kettlebellfitness.ru

О вреде больших физических нагрузок в гиревом спорте - Гири24

Всё хорошо в меру. Эту древнюю мудрость знают все, но подавляющее большинство людей в своей повседневной жизни её игнорируют. Расплата неизбежна. По данным учёных, в среднем, при прочих равных условиях, современный человек не доживает 20 лет, положенных ему природой. Особенно вредны регулярные большие нагрузки. Организм человека при этом досрочно изнашивается. Эту закономерность можно образно проиллюстрировать с износом двигателя гоночной машины. В 70-е годы прошлого века спорт высших достижений вышел на профессиональный уровень. Этот факт потребовал интенсивных и углублённых научных исследований, в том числе и в сфере интенсивных нагрузок. Известный ленинградский учёный, профессор спортивной медицины Института физической культуры им П.Ф. Лесгафта А.Х.Дембо в своих исследованиях пришёл к выводу о вреде предельных физических нагрузок для здоровья спортсменов. В частности, он показал, сверхвысокие нагрузки ведут к ускорению процессов развития атеросклероза. А это в свою очередь сокращает срок спортивного долголетия и жизни спортсменов как минимум на 5 лет. И наоборот, средние и малые спортивные нагрузки увеличивают на 10-15 лет спортивное долголетие и жизнь спортсменов.

Особенно эти исследования важны для спорта ветеранов, где все тенденции действуют с поправкой на целый порядок. Так, если чрезмерные нагрузки для 25-30-летнего спортсмена чреваты переутомлением и сокращением его активной спортивной жизни, то для 50-60-летнего ветерана они чреваты летальным исходом. И, к сожалению, спортивная практика это подтверждает. Особенно пагубно сказываются интенсивные физические нагрузки на здоровье и долгожительстве жизни спортсмена силового жанра: тяжелоатлетах, гиревиках. Наиболее рискованным является гиревой спорт. Вместе с тем, спорт один из наиболее полезных спортивных дисциплин как для мужчин так и для женщин.

Поэтому очень важно — введение дифференциации гирь по возрасту среди мужчин и женщинами. Так ранний переход юношей на 24 кг, а юниоров на гири 32 кг пагубно сказывается на их здоровье (позвоночнике, суставах). Поэтому гиревой спорт тренировки нужно проводить очень умеренно.

www.giri24.ru

Гиревые упражнения полезны для сердца и легких: как правильно работать с гирями

Силовые упражнения с гирями или штангой не только укрепляютмускулатуру. Они также повышают аэробную выносливость – за месяц она становитсяна 6% выше, выяснили американские ученые. Их исследование ранее было опубликовано в Journal of Strength andConditioning Research.

Врачи наблюдали за 17 девушками – членами студенческойкоманды по футболу. Помимо обычной нагрузки, 9 из них месяц упражнялись сгирями. Остальные выполняли круговую тренировку, при которой за одно занятиепрорабатываются все основные группы мышц. И та, и другая группа уделялитренировка 20 минут 3 раза в неделю.

В результате показатели аэробной выносливости у участниц«гиревой» группы повысились на 6%, а у девушек, занимавшихся круговой тренировкой,остались без изменения.

Исходя из полученных сведений, ученые полагают, что гиримогут использоваться в качестве альтернативы круговой тренировке дляподдержания или усиления работоспособности сердечно-сосудистой системы илегких. Однако гиревые упражнения нужно обязательно выполнять правильно, иначеесть риск получить травму.

Как правильно выполнять упражнения с гирей

Гири позволяют выполнять множество силовых упражнений самогоразнообразного характера, чем и объясняется их популярность. Особым признаниемгири пользовались в России. Занятия с гирей позволяет сжигать до 20,2 калорий вминуту.

С первых тренировок необходимо определиться с весом, который вы будете использовать для тех или иных упражнений. Принцип достаточно прост:чем большую группу мышц «захватывает» упражнение, тем тяжелее должна быть гиря.Для различных упражнений в зависимости от силы занимающегося используются гириразного веса, от 16 до 32 кг (16, 20, 25, 32 кг).

Начинают тренировку обязательно с разминки. Гиревой тренингзначительно тяжелее и интенсивнее, чем занятия со штангой и гантелями, поэтомуразогревать мышцы, связки и сухожилия нужно тщательно. Можно сделать растяжку,пробежаться, сделать махи ногами, жим лежа.

Каждое новое упражнение поначалу следует выполнять с легкимвесом и только потом переходить к более тяжелому. Гири как снаряды позволяютвыполнять множество упражнений, вот самые распространенные:

Выжимание гири над головой

Примите положениестоя, ноги на ширине плеч или чуть шире. Гиря на полу у ног. Наклоняетесь,берете гирю за рукоять одной рукой. Выпрямляясь, выводите силой гирю на плечо(гиря с внешней стороны запястья). Из этого положения выжать (или вытолкнуть)гирю на выпрямленную руку над головой. Зафиксировать позицию на 1 секунду.Вернуть снаряд на плечо, затем опустить на пол. Без паузы повторить упражнение.

Попеременное выжимание гирь над головой

Принять положениестоя, гири на плечах. Когда одна рука поднимает гирю, вторая опускает. Принципыте же. Корпус надо следует держать прямо.

Глубокие приседы

Принять положениестоя на скамье, гири в опущенных руках. Опуститься в глубокий присед снебольшим наклоном туловища вперед, без паузы подняться.

Это упражнениеблагодаря специфическому расположению веса позволяет задействовать мышцы ягодици бицепсы бедер значительно сильнее, чем любой другой вид приседаний.

Выпады, ходьба выпадами

Принять положениестоя с двумя гирями, лежащими на плечах. В обеих разновидностях упражнения вработу включаются ягодицы. При ходьбе общая нагрузка распределяется ближе кпередней части бедра, а при обычных выпадах — ближе к задней.

www.sovsport.ru

Польза гиревых тренировок

Мы не будем агитировать вас заниматься гиревым фитнесом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.

1. Возрастные изменения

Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов.

К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности.

После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие. Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание.

Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Гиревой фитнес приостанавливает «нормальное» падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!

2. Сердечно-сосудистая система

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

3. Давление

Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин.

Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки «вымывают» излишки холестерина в сосудах. Низкий пульс и стабильное кровяное давление — это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста.

4. Здоровая психика

Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии — болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами.

К тому же занятия гиревым фитнесом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу. Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать.

Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

5. Мышечно-жировой коэффициент тела

Гиревой фитнес — это отличное средство для борьбы с полнотой. Занятия с гирями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные физические формы.

6. Кости

С возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для гиревого фитнеса. Атлеты среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей.

Гиревой фитнес предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

7. Гиревой фитнес и болезни

Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии.

Врачи также обнаружили, что фитнес лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой. Появились данные даже в отношении рака.

Занимающиеся гиревым фитнесом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у атлетов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Медицина XX века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями.

Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Гиревой фитнес дает нам шанс, возможно, дольше сохранить достоинство души и тела.

Гиревой фитнес поможет предотвратить:

-Остеопороз,сохраняя прочность костей; -Артриты, сохраняя подвижность суставов; -Психические заболевания путем снятия стрессов; -Плохой кровоток путем усиления кровообращения; -Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы; -Импотенцию за счет снижения риска диабета; -Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц; -Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам; -Неблагоприятные последствия родов;

-Рак путем снижения уровня жиров в организме.

gravitysport.pro


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.