Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Зарядка при остеохондрозе позвоночника


Зарядка при остеохондрозе и правила её выполнения

Добрый день, дорогие читатели!

В современном мире у людей все больше заболеваний развивается по причине пассивного и сидячего образа жизни. Чаще всего боль и дискомфорт появляются в области спины. Одна из причин развития подобной симптоматики — остеохондроз, при котором ощутимо затрудняется жизнедеятельность человека.

Чтобы устранить болевые ощущения, расслабить мышцы спины, остановить прогрессирование недуга или предотвратить его развитие врачи рекомендуют делать лечебные упражнения. Зарядка при остеохондрозе, которую каждый пациент может выполнять в домашних условиях — это отличное решение для устранения и профилактики патологии позвоночника.

Из статьи вы узнаете о самых эффективных программах физических упражнений для разных типов болезни, правилах их выполнения, общие рекомендации для достижения максимального результата.

Гимнастика от остеохондроза: советы для быстрого достижения результата

Для того, чтобы лечебная гимнастика положительно сказывалась на спине, и вы в короткие сроки могли устранить неприятные симптомы, врачи рекомендуют придерживаться нескольких правил, среди которых:

  • не пропускайте тренировку. Сейчас можно найти программы занятий для дома, офиса и даже для выполнения в автомобиле, пока вы стоите в пробке. Перегруженные отделы позвоночника требуют регулярного отдыха и восстановления, а мышцы расслабления. Всего этого можно достигнуть благодаря лечебной зарядке;
  • выполняйте несколько подходов в день. Специалисты говорят о пользе упражнений, если их выполнять как минимум по 2-3 раза за сутки. Гимнастику при остеохондрозе можно делать через каждые 40-60 минут, в течении рабочего дня при сидячем виде деятельности;
  • употребляйте много чистой питьевой воды. Она помогает выводить вредные вещества и шлаки из организма, что очень полезно для спины;

  • не сутультесь. Ровная осанка влияет на равномерное распределение полезных веществ по всему позвоночнику и нагрузки на позвонки;
  • спите на спине или боку. Таким образом, улучшается кровообращение, а мышцы расслабляются.

Какие зарядки выбрать для вашего случая определит только лечащий врач. Ниже приведу список самых эффективных и безопасных упражнений для всех типов патологий позвоночника.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: разминка после пробуждения

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе можно сразу после пробуждения. Для этого даже не придется вставать с постели. Необходим жесткий матрас и высокая подушка.

Утренняя зарядка выполняется по такой очередности:

  1. простое потягивание в постели. Потянитесь так как вам хочется и в тоже время прислушивайтесь к своему организму;
  2. переместитесь на спину и, напрягая шейные мышцы, как бы надавливаете головой внутрь подушки. При этом не нужно сильно перенапрягать мышцы шеи;
  3. теперь отрывайте шею от подушки, лопатки и плечи прижаты к кровати;
  4. лягте на правый бок, поднимите голову и тянитесь к левому плечу, тоже самое упражнение повторите на другом боку;
  5. лежите на спине, закрепите руки в замок на лбу и пытайтесь вдавить голову в подушку, при этом сопротивляясь, напрягайте мышцы шеи и плеч;
  6. сделайте такое же вдавливающее упражнение, но теперь в позе на животе руки переместите на затылок.

Каждое упражнение делайте от 3 до 5 секунд, при этом не заставляйте себя сильно напрягаться. Если взять за правило выполнение такой утренней зарядки и делать её каждое утро не ленясь, то проблем с шейным отделом у вас точно не будет.

Утренняя исцеляющая гимнастика особенно полезна при шейном остеохондрозе и абсолютно безопасна. Если вы заботитесь о своем здоровье, то вас заинтересует программа Александры Бониной «Утренняя зарядка за 10 минут», где рассказывается о пользе правильного пробуждения тела.

Автор методики предупреждает, что обязательно нужно в процессе гимнастики против остеохондроза постепенно переходить из положения лежа в положение стоя. Всего 10 минут в день внесут свой вклад в здоровье позвоночника, зарядят тело энергией на весь день.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза: вне дома и в домашних условиях

В любое свободное время, в промежутках между выполнением домашних дел или после чтения, просмотра телепередач, работы за компьютером, выполняйте следующие лечебные упражнения:

  • №1. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — медленно наклонить голову вниз, коснувшись подбородком груди; 2  — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №2. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — поворот головы влево; 2 — и. п.; 3 — поворот головы вправо; 4- и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №3. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — поворот головы влево, наклон подбородка к левому плечу; 2 — и. п.; 3 - поворот головы вправо, наклон подбородка к правому плечу; 4 — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №4. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — наклон головы влево, потянитесь к левому плечу; 2 — и. п.; 3 - наклон головы вправо, потянитесь к правому плечу; 4 — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;

Далее делаем постизометрическая релаксация (ПИР). Эта методика эффективно расслабляет мышцы шеи.

Итак:

  • №1. И. п. — сидя на стуле спина прямая руки за головой в замок на: 1 — наклонить голову вниз, коснувшись подбородком груди; удерживайте голову в напряжении до 7 секунд; 2 — расслабляемся, но голову не подымаем, продолжаем легкими движениями наклонять руками голову еще ниже. Удерживайте голову так же до 7 секунд; 3 - возвращаем голову в и. п., руки как бы удерживают её в напряжении. Так же удерживаете 7 секунд; 4 — и. п. Сделайте 3 – 4 повторений;
  • №2. И. п. — сидя на стуле спина прямая, левую руку положить на голову с правой стороны на: 1 — наклонить голову влево; удерживайте её в таком положении до 7 секунд; 2 — расслабьтесь, но голову не подымайте, продолжаете легкими движениями надавливать голову еще ниже; удерживайте её так же до 7 секунд; 3 - возвращаем голову в и. п., руки как бы удерживают её в напряжении; так же удерживаете 7 секунд; 4 — и. п. Повторите те же движения в другую сторону. Сделайте 3 – 4 повторений;

После завершения всех этих полезных упражнений, делаем самомассаж шеи:

  • И. п. — сидя на стуле спина прямая руки кладем на шею и массируем её круговыми движениями вверх-вниз. Такой самомассаж делаем от 1 до 3 минут.

И последнее... Есть три упражнения для шеи, которые делать нельзя:

  1. круговые вращения головой;
  2. запрокидывание головы назад;
  3. выполнение любых упражнений рывками, с резкими поворотами головы.

Ребята! Если вы не разобрались, в том, что я описал выше, то посмотрите видео внизу. Доктор Евдокименко расскажет и покажет более детально об этих лечебных упражнениях для лучшего понимания.

Вы можете сказать: «Эти упражнения стары, как мир». Правильно. Но эффективность от этих простеньких на первый взгляд упражнений очень велики. Если вас интересует, какую делать гимнастику на работе при шейном остеохондрозе, то здесь все гораздо проще: выполняйте те же упражнения, которые описаны выше. И будет вам счастье.

Остеохондроз грудного отдела: польза от упражнений

Чтобы лечить грудной отдел позвоночника, пораженный остеохондрозом и протрузией, советую купить специальную палку и коврик. Упражнения выполняют в положениях лежа, сидя и стоя. Самыми простыми и полезными при грудном типе патологии считаются приседания с палкой, выгибания спины, лежа на животе, наклоны в стороны.

В офисе упражнения выполняются только на стуле. Нужно сводить и разводить лопатки, запрокидывать голову назад, при этом упираясь лопатками в стул, а еще выпячивать грудную клетку вперед, не отрывая заднюю верхнюю часть спины от стула.

Комплекс лучших упражнений при поясничном остеохондрозе: дома и на улице

При поясничном остеохондрозе улучшить самочувствие и снять болевые симптомы вам помогут следующие пять упражнений:

  1. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — выпрямить левую ногу, носком касаемся пола; 2 — поднять ровную левую ногу вверх; 3 — опустить ровную левую ногу вниз; 4 — и. п. Все те действия, которые делали для левой ноги повторите и для правой. Сделайте 3-5 повторений;
  2. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести прямую левую руку в сторону на уровне плеча; 2 — и. п.; 3 - отвести прямую правую руку в сторону на уровне плеча; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
  3. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести согнутую левую ногу в сторону примерно на 45 градусов; 2 — и. п.; 3 - отвести согнутую правую ногу в сторону примерно на 45 градусов; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
  4. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести ровную левую руку в правую сторону; 2 — и. п.; 3 - отвести ровную правую руку в левую сторону; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
  5. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отводим туловище в правую сторону; 2 — прогибаемся в спине вверх как кошка; 3 — отводим туловище в левую сторону; 4 — и. п. Те же движения повторить в другую сторону. Как видите делаем круговые вращение туловищем. Сделайте 3-5 повторений.

Эти же упражнения будут полезными при пояснично-крестцовом заболевании позвоночника. Рекомендуется выполнять также гимнастику на свежем воздухе.

Важно!

  1. Выполнение хотя бы через день вышеописанных упражнений, применяется как для профилактики, так и в лечении такого недуга как остеохондроз.
  2. Помните! Профилактика стоит намного дешевле, чем лечение. Это факт!

Выводы

Если вы испытываете сильную боль, чувствуете тошноту и головокружение, следует сделать перерыв. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Назначается лечебный комплекс для грудного отдела при остеохондрозе и грыжах. Запрещена гимнастика при обострении болезни, гипертонии и в реабилитационный период.

Не забудьте порекомендовать эту статью для ознакомления прямо сегодня своим друзьям в социальных сетях. Следите за своим здоровьем и делайте все возможное и невозможное, чтобы не стать рабом болезни века. До новых встреч в других статьях!

С уважением, Владимир Литвиненко!

vladimir-sport.ru

Зарядка для спины при остеохондрозе позвоночника - комплекс упражнений + 5 познавательных фактов

Остеохондроз - это болезнь старения. Первая стадия начинается в возрасте 25-35 лет, но мало кто обращает на это внимание. Явные симптомы, боль и неприятный хруст появляются уже после 40. Для профилактики и лечения заболевания можно воспользоваться набором физических упражнений. Используйте только те комплексы, которые были разработаны специалистами. Обычные спортивные нагрузки не подойдут.

Лучшее лекарство от остеохондроза

Если ситуация не особо опасна, и человеку не требуется операция, доктора прописывают стандартное лечение. Оно состоит из 3 этапов:

Пока есть острая боль, нельзя начинать лечение. Во-первых, вы лишь будете мучить себя. Во-вторых, вы не сможете качественно выполнять все действия. Любые медикаменты, которые врач пропишет, не лечат, а лишь помогают справиться с неприятными ощущениями.

Дополнительно прописывают постельный режим. Нельзя напрягать позвоночник, больные места. Расслабить нужно минимум на 3 дня. Точное количество дней назначает врач. Все зависит от сложности (запущенности) остеохондроза.

Как только боль пройдет, нужно перейти непосредственно к лечению. Ведь до полного выздоровления еще далеко. Если все бросить, то боль придет снова.

2. Физиотерапия

Упражнения физиотерапии бывают разными. Конкретное назначение зависит от доступности и вида остеохондроза. Прогнозы ставить крайне сложно, так как процедуры не всегда помогают. Были случаи полного выздоровления, но это скорее редкость, чем правило.

3. Лечебная гимнастика

Это обязательные упражнения при остеохондрозе. Они эффективно устраняют проблему: неприятную боль, хруст и онемение конечностей.

Помните, что неправильная зарядка может причинить много вреда. Все упражнения должны быть прописаны профессионалами, которые давно работают в этой сфере.

Основы лечебной гимнастики

Зарядка при остеохондрозе – это подготовленный комплекс упражнений, направленный на укрепление позвоночника и шеи. Ее суть в том, чтобы медленно и тщательно повторять действия. Все они не развивают ваши способности, а заставляют тело двигаться правильно.

Не стоит бояться процесса, так как все проходит естественно. Это не йога, которая требует навыков и терпения. Здесь просто стоит повторить движения. Начинать можно лишь после устранения всех болевых моментов. Комплекс обезопасит вас от хирургии или дорогого медикаментозного лечения.

Главная задача: укрепить мышцы. Ведь все проблемы начинаются именно из-за слабости. Без нагрузок организм страдает. Зарядка даст возможность укрепиться, но при этом не будет перенапряжения и сильной усталости.

Что нужно знать?

  1. Как только появилась боль, нужно сразу прекратить упражнение. Тем более нельзя занимать до тех пор, пока первые спазмы не прошли. Выполняя задания, нужно выделять те моменты, когда был дискомфорт. Стоит на время отойти от них, а потом периодически проверять. Так вы сможете сами оценить свои результаты.
  2. Задания должны чередоваться так, чтобы мышцы вовремя отдыхали. Их нельзя забивать. Большое количество нагрузок не гарантирует быстрого результата. Старайтесь не навредить себе.
  3. Зарядка при остеохондрозе позвоночника никогда не включает в себя резких упражнений. Все нужно делать максимально плавно. Помните, что ваши мышцы только-только отошли от боли.

Как справиться с шейным остеохондрозом

Шейный остеохондроз встречается в 25% случаев. Он особенно неприятный, так как боль и прострелы распространяются по шее, в области лопаток, затылка, рук. Чтобы исправить положение, необходимо выполнять следующие упражнения:

Упражнение 1. Встав ровно и выпрямив спину, нужно наклонить голову в сторону. Первые разы делайте все медленно. Возвращать все в исходное положение не спешите. Напрягите шею. Для хорошего эффекта советуют надавливать рукой на голову. Такое действие даст нужное сопротивление. Конечно, давить сильно не нужно.

Упражнение 2. Теперь мы делаем наклоны головы вперед. 10 секунд на подход достаточно. В таком положении начните ладошкой давить на лоб. Но голову не подымайте. По тому же принципу тянем назад и давим ладонью на затылок.

Упражнение 3. Пришло время поворачивать голову в стороны. Каждый раз тянитесь подбородком к плечу. Следите, чтобы не было боли или хруста. Задерживайте подбородок на 10-15 секунд.

Упражнение 4. Рисуем числа подбородком. Чтобы не потерять равновесие, сядьте. Но спину держите ровно. Начинайте с нуля, потом один, два и так далее. Это одно из эффективных заданий. Оно полностью расслабляет шею.

Упражнение 5. Ложимся на ровную поверхность (пол, диван, и т.д.). Поднимаем голову вверх, но не как мы встаем с постели, а перпендикулярно полу. Мы не приближаем подборок к груди. Время подъема максимально растягивайте. После каждого раза не забывайте немного отдыхать.

Упражнение 6. Лежа на боку, поднимайте голову. Задерживайте ее на 10-15 секунд, а потом опускайте. Главное, чаще отдыхайте. Даже если вы уже мастер этих упражнений, не спишите.

Как справиться с грудным остеохондрозом

Это редкий вид остеохондроза, но тоже неприятный. Лечение требует качественной зарядки. Здесь вы можете найти лучшие упражнения, которые помогут справиться с недугом:

Упражнение 1. Стать прямо. Медленно наклоняемся. Нам нужно максимально сжать плечи, а подбородком достать до груди. Задержитесь в положении, а потом начинайте разгибаться. Не останавливайтесь на привычном состоянии. Продолжайте выгибать плечи назад. Движения максимально разработают мышцы грудной клетки.

Упражнение 2. Поднимайте плечи вверх. Начать нужно с одного плеча, потом перейти на второе. Разработав их поочередно, можно работать сразу с двумя.

Упражнение 3. Двигаем плечами по кругу. Сначала медленно вращаем их вперед, потом назад. Каждое из этих упражнений требует минимум 10 – максимум 15 повторений.

Упражнение 4. Наклоняемся в стороны. Спина ровная. Делаем вид, будто рукой пытается дотянуться до пола. Если вы не до конца понимаете суть какого-либо упражнения, то ориентируйтесь по работе грудной клетки. Она всегда должна быть максимально задействована.

Упражнение 5. Ставим кулаки немного ниже лопаток. Прогибаемся назад. При возникновении боли или щелчков, сразу выпрямляемся. Если все в порядке, то задерживаемся на 10 секунд.

Как справиться с поясничным остеохондрозом

Хорошая зарядка для спины при остеохондрозе предполагает разработку поясничного отдела. Этот вид заболевание охватывает больше 50% всех пациентов. Он обездвиживает, поэтому лечение стоит начинать как можно раньше:

Упражнение 1. Наклоны вперед и назад. Спину нельзя прогибать. Движения плавные. Не стоит резко нагибаться, а потом еще хаотично тянуться вниз, как нас всех учили в школе. Одного качественного наклона хватит. Поднявшись, можно клониться назад.

Упражнение 2. Боковые наклоны. Чтобы было легче, можно одну руку держать на пояснице, а другую тянуть в сторону. Наклонившись, создавайте эффект пружинки.

Упражнение 3. Стоя на четвереньках, можно поднимать спину вверх и вниз. Каждый раз задерживайтесь на несколько секунд. Старайтесь прочувствовать поясницу.

Упражнение 4. Лежа на спине, напрягаем пресс. Мы будто вжимаем спину в пол. Важно держаться минимум 15 секунд. Потом можно расслабиться. Подходов должно быть 5-8.

Упражнение 5. Лежа на спине (колени теперь согнуты), тянемся вперед локтями. Правый локоть к левой коленке и наоборот. Чем медленнее будут упражнения, тем лучше будут разрабатываться мышцы.

Упражнение 6. Лежа на ровной поверхности, можно вытягивать руки вверх параллельно телу. Такие потягивания будут улучшать мышцы всей спины.

Любая зарядка против остеохондроза включает в себя простые упражнения. Для их выполнения не нужно идти в клинику или спортивный зал. Не нужно заботиться о дополнительных предметах и инвентаре.

Главное – выполняйте все медленно и качественно, не пропускайте упражнения и не усердствуйте, если вам больно. В том случае, если боль вообще не проходит или при каждом подходе есть щелчки, то стоит снова обратиться к врачу.

Полезные факты

  1. 85 % людей жалуются на боль в спине. Поэтому если врач поставил вам диагноз «остеохондроз», то не стоит отчаиваться. Его часто отменяют, как только человек начинает делать зарядку. Каждому из нас нужны физические упражнения. Они – залог нашего здоровья.
  2. Массаж – эффективное средство, но лишь при отсутствии болевых ощущений. Вы может навредить себе и усугубить ощущения, если будете просить кого-либо делать вам массаж.
  3. А может все-таки банки? Этот вид физиотерапии прописывают тем, кто долго мучается от боли. Банки прогреют спину и дают эффект целебного массажа.
  4. Профилактика остеохондроза: не переохлаждайтесь; не курите; занимайтесь плаванием; не поднимайте большой вес.
  5. У многих женщин остеохондроз развивается из-за высокого каблука или тяжелой сумочки. Если не устранить предпосылки диагноза, то можно сильно навредить шее, плечам и спине.

Остеохондроз – это не приговор. С ним легко бороться. Особенно молодым. Диагноз будет только полезен тем, кто привык все время лежать, избегать нагрузок. Начните правильно питаться, делать зарядку и держать спину прямо.

vashhondroz.ru

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника + комплекс для выполнения в домашних условиях

Остеохондроз грудного сегмента позвоночника возникает реже, чем поражение шейного, поясничного отдела. Его особенность в том, что симптомы обычно возникают при значительном износе межпозвоночных дисков. Важным признаком патологии является периодическая резкая боль между лопатками, особенно, в сидячем и наклонном положении.

Основная причина заболевания – пассивный образ жизни и работа за компьютером, что вызывает застой в области позвонков и нарушение их кровоснабжения. Помочь больному в такой ситуации призвана специальная зарядка при грудном остеохондрозе – обязательная составляющая терапии.

Зарядка – как действует при остеохондрозе?

Под зарядкой понимают комплекс упражнений, направленных на расслабление нужных групп мышц. Конечно, зарядка, ежедневно выполняемая здоровым человеком, будет сильно отличаться от упражнений при заболеваниях спины. Основа лечебной физкультуры - естественные движения тела, которые полностью исключают травму и отягощение состояния человека. После зарядки не должно случаться перерастяжения мышц, сильного переутомления, усиления боли.

Зарядка проводится в домашних условиях, включает только несложные занятия и может легко выполняться даже без физической подготовки. ЛФК считается самым эффективным способом профилактики грудного остеохондроза. Если болезнь уже имеет место, то результаты от выполнения занятий тоже будут ощутимыми:

  • Уменьшение болевого синдрома из-за роста межпозвонковых промежутков и ослабления давления на сосуды и нервы;
  • Снятие мышечного спазма, защемления, отека;
  • Укрепление мышц спины и груди;
  • Создание достаточно сильного мышечного корсета - хорошей поддержки позвоночника;
  • Повышение качества кровоснабжения позвонков и хрящей;
  • Увеличение эластичности связок, что сократит нагрузку на позвоночный столб;
  • Ускорение клеточного обмена, процессов регенерации тканей;
  • Уменьшение скованности движений больного, увеличение амплитуды движений позвоночника;
  • Улучшение осанки, что будет оптимизировать распределение нагрузки на позвоночник;
  • Восстановление нормальной вентиляции легких.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника будет воздействовать на причину патологии – изменения дисков и позвонков из-за нарушенного кровоснабжения. Этим ЛФК кардинально отличается от мазей, некоторых таблеток, которые являются исключительно симптоматическим средством.

Кому нельзя делать зарядку?

Упражнения могут принести вред, если выполняются без учета рекомендаций специалиста. Важно сделать весь комплекс диагностических мер и правильно поставить диагноз еще до начала ЛФК. Причины болей могут быть иными, нежели развитие остеохондроза (межреберная невралгия, болезни внутренних органов, опухоли), и бесконтрольные занятия нанесут ущерб организму.

Особая гимнастика нужна и при нестабильности позвонков, при сколиозе, кифозе, и разработать ее может только врач!

Основное противопоказание к зарядке касается острой фазы остеохондроза. Когда боль сильна, воспаление имеет большую выраженность, перегружать спину строго воспрещено. Физическая нагрузка способна усилить защемление нервов и вынудить человека направиться в стационар. Особенно плохо переносятся упражнения на сгибание и разгибание спины: боль от таких действий точно усилится, как и воспаление. При обострении хорошо зарекомендовала себя вытяжка позвоночника, но она выполняется под контролем врача.

Прочие противопоказания к проведению зарядки:

  • Острые инфекции;
  • Травмы позвоночника;
  • Наличие грыжи межпозвоночного диска;
  • Онкопатологии;
  • Аутоиммунные поражения позвоночника;
  • Обострение заболеваний внутренних органов;
  • Серьезные болезни сердца, сосудов.

Правила проведения зарядки

Идеальный вариант – первые занятия осуществлять совместно с инструктором по ЛФК. Далее разминка и тренировка грудного отдела может выполняться дома, самостоятельно. Приступать к упражнениям нужно после снятия боли при помощи массажа, медикаментов. Для пожилых больных и в запущенной стадии патологии нагрузки самые щадящие.

Зарядка при грудном остеохондрозе предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Делать занятия надо регулярно (ежедневно), иначе положительных эффектов не добиться.
  2. Для занятий лучше одеть свободную, удобную одежду, а непосредственно перед упражнениями принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
  3. Первые упражнения всегда должны быть направлены на растяжку сухожилий, связок, мышц.
  4. Практикуется постепенное наращивание нагрузок по мере укрепления мышц.
  5. Движения рывками строго запрещены, все они должны быть плавными.
  6. Максимальная длительность занятий – 20 минут, число подходов в день – 2-3. На начальном этапе достаточно заниматься по 10 минут раз в день.
  7. Обязательно во время зарядки помнить про короткие периоды отдыха.
  8. При появлении боли, прочего дискомфорта зарядку надо срочно прекратить и обратиться к специалисту.
  9. С начала выполнения упражнений следует пить больше воды, чтобы восстановление хрящей шло более интенсивными темпами.
  10. Параллельно необходимо выправлять осанку, иначе положительная динамика сойдет на нет.

Утренняя зарядка и занятия вне дома

Приучить себя к ежедневным занятиям поможет утренняя разминка: именно с нее следует начинать тренировки. Длительность зарядки – 5-7 минут, она очень проста по выполнению. Упражнения таковы:

  • Потянуться, стараясь растянуть позвоночник (лежа);
  • Подвигать плечами по кругу, потянуть их вверх (лежа);
  • Сделать вращения руками в области локтя (лежа или сидя);
  • Произвести плавные наклоны вперед, в стороны, повороты корпуса (стоя);
  • Поднимать согнутые ноги вперед (стоя).

При грудном остеохондрозе зарядку можно делать даже на рабочем месте. Для этого сидя на стуле надо прогибать спину вперед, глубоко вдыхая и выдыхая на расслаблении. Также можно соединить руки над головой в замок и производить наклоны в стороны. В автомобиле тоже можно размять затекшую спину: вытянуть плечи вперед, затем отвести их назад, чтобы лопатки сблизились. Вращать плечами. Повторить занятие 5-10 раз.

Упражнения против грудного остеохондроза дома

Зарядка при грудном остеохондрозе в домашних условиях может включать множество разных упражнений, но весь комплекс подбирается врачом индивидуально. До зарядки желательно походить, поднимая, опуская руки, подвигать плечами. Это поможет подготовить суставы и связки к тренировке.

Зарядка в положении лежа

Комплекс упражнений следующий:

  1. Лечь на спину, хорошо потянуться. Сделать вдох. Руки выпрямить над головой, на выдохе распрямить их вдоль тела.
  2. На спине сложить руки за головой в замок, затем напрягать мышцы пресса, при этом поднимая голову, плечи.
  3. На животе ладони поместить под плечи на пол, медленно поднимать верх корпуса, при этом прогибая спину в грудном отделе. В самой верхней точнее надо задержаться на несколько секунд, потом опуститься на пол.
  4. На животе руки вытянуть перед собой, голову положить параллельно полу. Отрывать каждое плечо по очереди от пола, при этом поднимая руку вверх.

Зарядка в положении сидя

Упражнения такие:

  1. Выпрямить спину, сделать грудь «колесом». Задержаться на 10 секунд, после расслабиться.
  2. Упереть в спинку стула верхнюю треть спины, прогнуться назад, чтобы область грудного отдела была максимально вдавлена в стул. Голову немного откинуть назад. Через 5 секунд вернуться в исходное состояние.
  3. Сложить руки замком за головой. Делать аккуратные скручивания корпуса так, чтобы они затрагивали зону грудного отдела позвоночника.

Зарядка на четвереньках и стоя

Лучшие упражнения:

  1. Встать на четвереньки, прогнуть спину, задержаться. Голову держать прямо. Через 10 секунд расслабиться.
  2. Сделать толстый жгут из простыни, перебросить его в зоне грудного отдела. Глубоко вдохнуть, при этом затягивая впереди жгут. При выдохе нужно бороться с сопротивлением жгута.
  3. Встать прямо, руки - в кулаки, разместить их на спине пониже лопаток. Плечи отвести назад, спину прогнуть, давя на нее кулаками. Голову медленно откидывать назад. Затем кулаки разжать, плавно наклониться вперед, сутуля спину, голову вернуть в исходное положение.

Все упражнения подходят и для профилактики остеохондроза, поэтому будут полезны каждому человеку.

vashhondroz.ru

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе: основные разновидности, варианты упражнений

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе очень проста. Сложно поверить, что такие простые упражнения могут принести столько пользы. Разумеется, перед выполнением упражнений вы должны проконсультироваться с врачом. 

По каким правилам делать зарядку?

Если вы решились делать зарядку при остеохондрозе, то должны следовать определённым правилам. Они существуют для того, чтобы вы не навредили себе и смогли облегчить неприятные ощущения. Поговорим о правилах:
  • все ваши упражнения должны проходить плавно, никаких резких движений;
  • никогда нельзя забывать про осанку, спина должна быть прямой;
  • эффективность зарядки зависит от нормального воздуха. Следует выбирать помещения, где есть хорошая вентиляция;
  • не стоит заниматься под громкую музыку и шум. Рекомендуется избегать слишком яркого света;
  • удобная одежда – залог хорошей зарядки. Выбирайте дышащую и просторную;
  • не терпите боль. При любых неприятных ощущениях стоит передохнуть или вовсе прекратить физкультуру;
  • перед тем, как начнёте тренировку, стоит подготовить своё тело, сделать разминку;
  • научитесь правильно дышать. Делайте это ровно и плавно, ни в коем случае не задерживайте дыхание;
  • сменяйте занятия с сильным напряжением на более расслабленные. Это поможет избежать перенапряжения мышц;
  • в случае проблем именно с шеей делать повороты головой строго противопоказано! Будьте внимательны.
Рекомендуется делать зарядку, только если у вас уменьшились болевые синдромы. Разумеется, положительного эффекта можно достигнуть только при ежедневных занятиях. Врачи советуют увеличивать нагрузку постепенно, поэтому не стоит начинать с большого количества подходов. Во-первых, вам будет слишком тяжело, а, во-вторых, может появиться обострение остеохондроза. Хотелось бы отметить, что именно утренняя гимнастика при остеохондрозе очень полезна.

Противопоказания

Как уже было сказано выше, зарядка от остеохондроза разрешена только тогда, когда у вас отсутствуют болевые ощущения, но существуют и другие противопоказания:
  • сердечно-сосудистые расстройства;
  • болезни, связанные с острыми инфекциями;
  • наличие травм опорно-двигательной системы;
  • злокачественные опухоли;
  • травмы спины и позвоночника.
Важно: при любых физических нагрузках необходимо сначала проконсультироваться с врачом и только потом приступать. Начинать самостоятельно опасно для вашего здоровья.  

Эффект после упражнений

Ежедневная зарядка против остеохондроза не подразумевает под собой перенапряжения больных. Напротив, она разрешена даже пожилым и полезна для беременных.Одним из многочисленных плюсов таких тренировок является то, что у вас нет необходимости приобретать какие-либо гимнастические снаряды и дорогие тренажёры. Всё можно делать самостоятельно дома. Разумеется, как и у любых упражнений для поясницы, шейного и грудного отдела позвоночника существует свой положительный эффект:
  • искривлённый позвоночник становится прямым;
  • укрепляются мышцы;
  • налаживается кровообращение тканей около спинного и головного мозга;
  • защемленные нервные окончания освобождаются, так как увеличивается расстояние между позвонками;
  • суставы двигаются свободнее, уменьшаются неприятные ощущения;
  • уменьшается вероятность программирования болезни.
 

Полезная физкультура для шеи

Одним из самых распространённых участков болезни является шея. Последствиями остеохондроза могут быть мигрени, головокружения и головные боли, если они часто вас беспокоят, то пора подумать о лечении. Врачи утверждают, что предрасположенность к остеохондрозу зарождается ещё в утробе, когда происходит формирование плода. Для лечения и предотвращения появления болезни врачи рекомендуют такие упражнения:
  1. Выпрямитесь, проследите, чтобы плечи и спина были прямыми. Данное упражнение разрешено и удобно делать стоя и сидя на стуле. Вы с лёгкостью сможете выполнять его даже в общественном транспорте или на работе. Поворачивайте голову в обе стороны по очереди, делайте их до упора. Продолжительность упражнения от пяти до десяти минут.
  2. Начните выполнять упражнения с откидывание головы назад. Поочередно прикладывайте уши к плечам.
  3. Голову необходимо опускать вниз до тех пор, пока ваш подбородок не соприкоснётся с грудью, далее в таком положении начните поворачивать голову из стороны в сторону.
Данную физическую нагрузку очень полезно использовать, когда осуществляется утренняя зарядка. Если в дальнейшем вы будете выполнять её систематически, не пропуская в течение нескольких месяцев, то добьётесь хороших результатов и заметите, как болезнь отступает. Очень интересен тот факт, что, казалось бы, простая физкультура может так повлиять на здоровье человека.Внимание: не спешите делать резкие вращения головой. Вы можете быть совсем к этому не подготовленным, как следствие простой неосторожности может возникнуть серьезная травма позвоночника в области шеи.  

Физкультура для позвоночника в области грудного отдела

Замечаете периодические резкие боли в груди или в позвоночнике на уровне грудной клетки? Вероятнее всего, это остеохондроз. Чаще всего он бывает у людей, так называемых, «сидячих» профессий и у людей, работа которых связана с повышенными физическими нагрузками.Чтобы избежать развития этого заболевания, вы никогда не должны забывать про свою осанку, держите ее прямо, а также очень важно поддерживать тонус мышц грудного отдела. Формированием осанки следует заниматься ещё в раннем детстве, но это совсем не значит, что уже поздно, всегда есть шанс исправить ошибки прошлого. При ваших передвижениях необходимо обращать внимание на осанку, чтобы плечи и спина были ровными. Если это делать в комплексе с занятиями, которые смогут поддерживать тонус ваших мышц, это будет большим плюсом.

Прочтите!  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Зарядка при грудном остеохондрозе выполняется специальным образом, врачи советуют определённую совокупность физических нагрузок.Физические упражнения с помощью стула:
  • для такой физкультуры вам понадобится стул с заниженной спиной. Сядьте на него так, чтобы лопатки были к ней вплотную. Начинайте медленно выгибаться назад до тех пор, пока в ваш обзор не попадёт стена, находящаяся сзади. Затем потребуется полное выпрямление и расслабление мышц спины, чтобы возобновить упражнение;
  • сидя на стулe поместите ваши руки между коленями так, чтобы они были зафиксированы. Осуществляйте наклоны вашего тела в разные стороны, при этом делая вдохи и выдохи. На выдохе вы должны вернуться в исходное положение, а на вдохе осуществить наклон.
Лёжа на спине:
  • выполняя упражнение, примите горизонтальное положение и попытайтесь вытянуться всем телом. Вдыхая, вытягивайте руки вверх, за голову, выдыхая – вдоль туловища. Осуществляйте повторения несколько раз;
  • вытяните руки перпендикулярно корпусу тела, обратите внимание на ладони, они должны быть повёрнуты к потолку. Далее поднимите левую руку и опишите в воздухе полукруг, затем положите левую ладонь на правую. Осуществляйте повторы несколько раз каждой рукой по очереди. Очень важно, чтобы таз оставался неподвижным, а корпус разворачивался с поднятием лопаток;
  • сложите руки за голову, таким образом, чтобы получился «замок» и осуществляйте подъемы, напрягая мышцы пресса.
Лёжа на животе:
  • ложитесь таким образом, чтобы руки оказались под вашими плечами. Постепенно приподнимайте верхнюю часть тела, прогибаясь. Задержитесь в самой верхней точке на десять или пятнадцать секунд и также плавно опускайтесь в исходную позицию;
  • вытягивайте руки вперёд, взгляд должен быть устремлён в пол. По очереди поднимайте ваши конечности, следите за плечами, они должны обязательно отрываться от пола.
Встаньте на четвереньки:
  • зафиксируйте положение на четвереньках, вытяните руку в вертикальном положении, разворачивая верхнюю часть корпуса таким образом, чтобы посмотреть вверх. Осуществляйте это упражнение по очереди правой и левой руками, сделайте несколько повторений;
  • расставьте шире колени, выгибайте спину. Подтягивайте по очереди колени к локтям крест на крест, а именно, необходимо соединить правый локоть с противоположным коленом и наоборот.
 

Работаем над поясницей

Если есть наличие неприятных ощущений в этой области, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела осуществляется только лёжа, а именно: на боку, спине или животе. Так как нагрузка на позвоночник идёт минимальная, то снижается внутридисковое давление.Чаще всего этот недуг возникает у бывших спортсменов или же у людей, которые много поднимают или поднимали тяжести. Также болезнь возможна в связи с возрастными изменениями. Для пожилых людей курс разрабатывается врачом в соответствии с особенностями пациента.Эти занятия незаменимы в борьбе с остеохондрозом:
  1. Так называемая «кошка»: выгибайте и выгибайтесь, стоя на четвереньках. Все движения нельзя делать резко. Сделайте повторения около десяти раз.
  2. Правильная техника выполнения заключается в том, что необходимо лечь и согнуть ноги. Верхние конечности разместите за головой. Отрывайте таз от пола, пока бёдра не образуют с туловищем прямую линию. После этого опускайтесь, отдохните и повторите снова.
  3. Старый добрый «велосипед»: расположитесь на спине и приступайте к круговым движениям ногами, будьте аккуратны, сохраняйте плавность.
Следующие упражнения подойдут для молодой категории больных:
  1. Вам понадобится перекладина или турник. Для растяжки позвоночника рекомендуется ухватиться за него руками и повисеть так несколько минут.
  2. Ноги поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вперёд и назад, а также из стороны в сторону. Очень полезно к наклонам добавить повороты туловища.
  3. Когда выполняете приседания, обхватывайте колени руками и задерживайтесь в позе эмбриона около двух минут, затем выпрямляйтесь.
  4. Простые приседания способствуют укреплению ягодичных мышц и мышц ног.
  5. Наклоняйтесь вниз, обхватывая ноги. Необходимо зафиксироваться в таком положении примерно на двадцать секунд. Далее выпрямитесь и немного расслабьтесь, затем повторите наклоны ещё несколько раз.
  6. Вытянитесь на полу, лёжа на спине, затем попытайтесь напрячь мышцы пресса настолько, насколько это возможно. Это способствует активной работе мышц в области спины и поясничного отдела.
  7. Ложитесь на спину и согните ноги, тянитесь локтями к противоположному колену. Так необходимо сделать около шести раз для каждого локтя. Будьте внимательны, боли и неприятные ощущения должны отсутствовать.
Хотелось бы отметить, что ежедневные повторения зарядки способствуют не только укреплению мышц и лечению остеохондроза, но и профилактике многих других неприятных болезней. Специалисты утверждают, что такая физкультура — единственный действенный способ лечения остеохондроза. Занятия помогут вам улучшить самочувствие, а утренняя зарядка поднимет настроение и задаст правильный тон вашему дню.

2017-05-02T16:43:07+00:00

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе - очень полезная вещь, но мало кто знает какие именно упражнения нужно делать. Остеохондроз приносит много дискомфорта. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, существует комплекс упражнений.

Автор: Ortadmimed

Остеохондроз

5,00

Загрузка...

354 просмотров

orthopedinfo.ru

Как делать зарядку при остеохондрозе

Здоровье спины и суставов » Профилактика

Лечебная физкультура играет важную роль в лечении болезней опорно-двигательного аппарата. Зарядка при остеохондрозе позвоночника помогает укрепить мышцы, удерживающие тело в пространстве. С помощью специальных упражнений можно добиться их полного расслабления. При этом улучшается и общее самочувствие.

Принципы и эффекты лечебной физкультуры

Зарядка при остеохондрозе не требует больших усилий. Ее можно делать в любом возрасте. Здесь самое главное – регулярность. Сначала лучше заниматься с инструктором по лечебной физкультуре. В дальнейшем можно это делать самостоятельно.

Физические упражнения способствуют:

  • улучшению кровообращения в хрящах, позвонках, связках и мышцах;
  • расширению расстояния между позвонками и высвобождению ущемленных корешков;
  • усилению притока крови к головному и спинному мозгу;
  • увеличению объема движений в позвоночнике;
  • укреплению мышечного корсета;
  • восстановлению физиологических изгибов позвоночного столба.

Основные принципы ЛФК:

  1. Заниматься ежедневно.
  2. Одежда должна быть свободной.
  3. Выполнять упражнения можно только при отсутствии выраженного болевого синдрома.
  4. Нагрузки наращиваются постепенно. Начинают с самых простых движений, постепенно переходя к более сложным вариантам, увеличивая количество повторений и число подходов.
  5. Силовые упражнения обязательно чередовать с отдыхом и растяжкой.
  6. При ухудшении состояния занятия следует прекратить и обратиться к врачу.

Стоит отказаться от зарядки в период острых инфекционных заболеваний, при декомпенсации сердечно-сосудистых болезней, злокачественных образованиях и травмах.

Утренняя разминка

Чтобы приучить себя к физической нагрузке, можно начать с утренней зарядки. Это должен быть простой комплекс, позволяющий подготовить организм к трудовым будням. Продолжительность может составлять от пяти до десяти минут.

Приучаться делать зарядку нужно с детства

Вот примерный комплекс, который подходит практически всем. Если трудно заниматься стоя, то можно это делать лежа или сидя. Повторять каждое движение можно от 6 до 10 раз. Выполнять стоя на полу.

  1. Проснувшись утром, для начала можно как следует потянуться.
  2. Повороты головы в стороны и наклоны вперед-назад. Вращать головой при патологии шейного отдела крайне нежелательно. Сильно запрокидывать голову также нельзя.
  3. Круговые движения в лучезапястных, затем в локтевых и плечевых суставах. Вращения производятся сначала в одну, а затем в другую сторону. При работе с плечевыми суставами руки можно держать прямыми или сгибать в локтях.
  4. Медленные наклоны вперед. Можно ноги держать на ширине плеч или соединить вместе. Лучше ноги держать прямыми, но, при необходимости, можно согнуть.
  5. Наклоны в стороны и повороты корпуса вправо и влево. Делать без рывков. Скручивания при межпозвоночной грыже противопоказаны.
  6. Вращение таза в одну, потом в другую сторону.
  7. Подъем прямых или согнутых в коленях ног вперед. Можно подключить руки, пытаясь пальцами рук или локтями достать, соответственно, ступни или колени.
  8. Вращательные движения в коленных суставах.
  9. В конце можно сделать несколько приседаний.

Шейный остеохондроз

Прежде чем приступить к основным занятиям, необходимо посоветоваться с врачом. Оптимальный вариант – разработка индивидуального комплекса.

Зарядка при остеохондрозе шеи позволяет укрепить и расслабить мышцы шейно-воротниковой зоны. Каждое упражнение повторять до 10-ти раз.

Комплекс для укрепления мышц

  • Сидя на стуле с прямой спиной, положить левую руку на голову таким образом, чтобы давить головой на руку, а рукой оказывать сопротивление. Задержаться в таком положении на 7–10 секунд. Повторить с другой стороны.
  • Исходное положение то же. Положить руку на лоб. Оказывать давление головой на руку, а рукой – на голову. Как вариант, упираться лбом в стену. Удерживать напряжение 10 секунд.
  • По такому же принципу выполняется упражнение с руками, сцепленными в замок и расположенными на затылке.
  • Повернуть голову максимально налево, пытаясь достать подбородком плеча. Задержаться на 10 секунд. Повторить в противоположную сторону.
Упражнения на сопротивление

Упражнения на растяжку

При изменениях шейного отдела позвоночника этот комплекс можно выполнять сидя на стуле или стоя. Спина прямая, лопатки вместе. В одной позе можно проводить минуту или больше.

  1. Сцепить руки в замок и положить на затылок. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком груди. Можно слегка надавить руками на затылок. Это поможет растянуть и расслабить задние мышцы шеи.
  2. Попытаться положить левое ухо на плечо. При этом голова тянется влево вниз, а плечо – вправо и вниз. Растягиваются мышцы бокового отдела шеи. Повторить в другую сторону.
  3. Второе упражнение можно усложнить: положить левую руку на голову и слегка на нее надавливать. Можно вытянуть правую руку, продолжая тянуть ее вниз и вправо.

Упражнения при шейном остеохондрозе выполнять очень осторожно, особенно при наличии грыжи или нестабильности позвонков.

Грудной и поясничный остеохондроз

Комплекс упражнений при патологии грудного отдела позвоночника, при пояснично-крестцовом хондрозе предназначен для укрепления мышц спины и брюшного пресса.

А еще советуем почитать:Упражнения для лечения поясничного остеохондроза
  1. Самое простое упражнение – «Лодочка». Для этого необходимо лечь на живот. Ноги можно слегка развести или держать вместе. То же касается и рук. Одновременно осуществляется подъем рук и ног. Положение удерживается 10 секунд. Повторить 10 раз. Можно при этом еще и покачаться минуты 2–3. Облегченный вариант – попеременно поднимать правую руку с левой ногой и левую руку с правой ногой.
  2. Лечь на спину, руки при этом тянутся вверх, а ноги – вниз. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Повторить несколько раз.
  3. Встать на четвереньки. Выгнуть спину как можно сильнее, как кошка, затем прогнуться. Упражнение полезно выполнять как при шейно-грудном остеохондрозе, так и при поясничном. При этом работает весь позвоночник.
  4. Опираясь на колени и ладони (на четвереньках), поднимать одновременно правую ногу и левую руку, затем правую руку и левую ногу.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Ступню одной ноги положить на колено другой и подтянуть обе ноги к груди. Это упражнение позволяет расслабить грушевидные мышцы. Повторить с другой стороны.
  6. Исходное положение как в упражнении 5. Положить левую ступню на правое колено. За голову поместить согнутую в локте правую руку. Поднимать верхнюю часть туловища, пытаться достать локтем противоположное колено. Так проделать 10 раз, затем повторить с другой стороны.
  7. Лечь на левый бок. Поднять верхнюю часть туловища и опереться на левое предплечье. Ноги можно согнуть в коленях или выпрямить. Понимать бедра, опираясь на руки и колени (стопы). Повторить с противоположной стороны.
  8. Для укрепления мышц пресса можно делать «Ножницы», «Велосипед».
  9. Лечь на спину, правую ногу выпрямить, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе, переместить в правую сторону, положить на пол. При этом происходит скручивание позвоночника. Левое плечо стараться не отрывать от пола, повернуть налево голову и тянуться в сторону левой рукой. Противопоказано делать подобные упражнения при межпозвоночной грыже. Полежать несколько минут и повторить в другую сторону.
  10. После выполнения зарядки для позвоночника полезно посидеть в позе эмбриона: сидя на коленях, наклониться вперед, положить на колени живот, сесть на пятки. Руки прямые и тянутся вперед. Ягодицы прижимаются к пяткам и тянутся назад. Или можно просто сесть на стул, наклониться вперед и свесить руки. Сохранять такую позицию можно несколько минут.

Все эти упражнения полезны не только для молодых, но и для пожилых людей. Делать их нужно в соответствии со своими силами и возможностями. Подобные комплексы подходят также для профилактики остеохондроза. Ну а утренняя гимнастика должна стать полезной привычкой, с которой начинается каждый день.

Возможно, вас заинтересует:

dialogpress.ru

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела

Как известно, регулярно выполняемая зарядка при остеохондрозе значительно облегчает общее состояние и замедляет развитие дистрофических процессов в позвоночнике. Дело в том, что физические упражнения улучшают приток крови, обмен веществ и укрепляют мышцы, снимая избыточную нагрузку с позвонков.

Секреты эффективной зарядки

Зарядку следует выполнять регулярно, желательно по нескольку раз в день.

Для того чтобы ощутить реальную пользу от зарядки при остеохондрозе, лучше придерживаться следующих рекомендаций специалистов:

  1. Регулярность. Работа в офисе или просто сидячий образ жизни приводят к тому, что поддерживающие в определенном положении позвоночник мышцы перенапрягаются, а нагрузка на отдельные позвонки и межпозвонковые диски увеличивается, кровоснабжение ухудшается, и дистрофические процессы нарастают. Если такая ситуация повторяется 1 или 2 раза, то особого вреда позвоночнику это не принесет, однако если такое происходит изо дня в день –прогрессирование остеохондроза и связанных с ним проблем обеспечено. Выход: необходимо регулярно давать возможность перегруженным отделам позвоночника отдохнуть и восстановиться, а напряженным мышцам расслабиться, что и достигается зарядкой.
  2. Неоднократно в течение дня. Зарядка при остеохондрозе наиболее эффективна тогда, когда выполняется несколько раз в день. Считается, что лучше делать физические упражнения через каждые 40 минут непрерывного сидения.
  3. Употребление достаточного количества воды. Это способствует лучшему выведению шлаков из организма, что положительным образом сказывается и на общем состоянии различных отделов позвоночника, а также поддерживающих его мышц.
  4. В течение дня следите за осанкой. Замечено, что искривленная или сутулая спина способствуют усугублению остеохондроза, а правильная осанка улучшает местный обмен веществ и помогает лучше распределить нагрузку между отдельными позвонками.
  5. Засыпайте, лежа на боку или спине. Эти положения для позвоночника являются наиболее физиологичными, поскольку позволяют поддерживающим мышцам расслабиться, а кровоснабжению улучшиться.

Во время обострения

При появлении болезненности в спине, защемлении корешков спинномозговых нервов зарядку в классическом варианте делать не рекомендуется. В данном случае необходимы полный покой и максимальная разгрузка позвоночника.

Для этого спите на жесткой постели, подложив под колени валик. Из упражнений рекомендуются лишь те, которые расслабляют мышцы (благодаря этому уменьшается раздражение нервных корешков), а также вытяжение вдоль оси позвоночника.

Запрещаются упражнения на разгибание в области поясницы.

Зарядка вне обострения остеохондроза

Зарядка при шейном остеохондрозе

Наиболее часто остеохондроз шейного отдела встречается среди тех, кто вынужден длительное время проводить сидя. Все эти упражнения нужно делать мягко, плавно, не совершать вращательных движений головой, чтобы не травмировать связки.

Дома

В домашних условиях можно сделать полноценную зарядку утром или после возвращения с работы, которая займет около 10 минут. В этом разделе собраны основные упражнения, позволяющие расслабить и укрепить мышцы шеи, а также улучшить кровообращение данной области. Выполняются они в основном лежа:

  1. Лечь на пол спиной вниз, затем приподнять голову и удержать ее в таком положении несколько секунд.
  2. Лежа на спине: приподнять свой подбородок вверх, запрокидывая при этом голову немного назад. Остаться в таком положении на несколько секунд.
  3. Перевернуться на бок, голову положить на валик или подушку таким образом, чтобы шея не наклонилась вверх или вниз, а располагалась точно по средней линии, образуя с остальным позвоночником прямую линию. Поднять голову вверх (получается к плечу), зафиксировать в таком положении несколько секунд и опустить. Повторить около 10 раз. Повернуться на другой бок и повторить то же самое.
  4. Опять перевернуться на спину. Медленно повернуть голову влево, вправо таким образом, чтобы соответствующее ухо коснулось поверхности пола.
  5. Лежа на спине: наклоняем голову сначала к правому, затем к левому плечу.

Все упражнения нужно делать медленно, плавно и прекращать, если появилась боль или усилился дискомфорт.

Стоя или сидя дома, на работе или просто в общественном месте

В офисе удобнее всего делать те упражнения, которые не привлекают особого к себе внимания и могут выполняться в положении сидя или стоя:

  1. Расправьте плечи, выпрямите спину. Медленно поверните голову вправо, затем влево.
  2. Запрокиньте голову назад. Затем, осторожно поворачивая голову, постарайтесь коснуться левым ухом левого плеча, а потом правым – правого.
  3. Опустите подбородок к основанию шеи. Осторожно поверните голову вправо, затем влево.

В автомобиле

Эти упражнения можно делать сидя за рулем, остановив предварительно машину, а также дома или в офисе:

  1. Надавить ладонями на лоб так, чтобы возникло напряжение шейный мышц. Прекратить давление, чтобы мышцы расслабились. Повторить 3 раза.
  2. Сложить ладони рук в замок. Обхватить ими затылок и надавить на затылок. Затем прекратить давление и расслабиться. Повторить 3 раза.
  3. Слегка запрокинуть голову назад. Напрячь мышцы шеи и попытаться достать подбородком основание шеи спереди, преодолевая их сопротивление. Повторить 5 раз.
  4. Осторожно надавить левой ладонью на левый висок так, чтобы преодолеть сопротивление шейных мышц. Аналогично сделать с правой стороны, надавив на правый висок правой ладонью. С каждой стороны повторяем по 3 раза.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

При шейном остеохондрозе зарядку можно делать и находясь дома, и в офисе, и даже в транспорте.

Некоторые из этих упражнений выполняются лежа, другие можно делать в салоне автомобиля или в офисе, сидя на стуле.

Дома

  1. Лечь на живот. Опереться руками о пол. Выпрямите руки, максимально выгнувшись назад и оторвав туловище от пола.
  2. Лечь на живот. Руки опустить вдоль тела.

    Прогнуться в грудном отделе позвоночника, приподнимая при этом голову и ноги.

  3. Стать на четвереньки. Прогнуть максимально спину, задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться обратно.
  4. Каждое из этих упражнений повторить несколько раз.

На работе или просто в общественном месте

Постоянно прямая осанка. Это лучшее упражнение для спины.

  1. Сесть на стуле с низкой спинкой так, чтобы лопатки о нее не опирались. Медленно прогнуться назад так, чтобы увидеть стену сзади.
  2. Сесть на стул. Сложить ладони между коленями. На вдох наклонить туловище в сторону, а на выдох выпрямиться обратно. Повторить в наклоны в другую сторону.
  3. Сидя на стуле на вдох прогнуться, на выдох принять исходное положение.
  4. Сесть на стул, руки сложить в замок на затылок, локти развести в стороны. Далее нужно вдохнуть и максимально прогнуться. Опереться лопатками о спинку стула и выдохнуть. Можно повторить несколько раз.

В автомобиле

В связи с тем, что салон достаточно тесный, можно после остановки автомобиля сделать следующие упражнения по нескольку раз каждое:

  1. Свести плечи вперед, затем отвести их назад так, чтобы лопатки практически соединились между собой.
  2. Поднять и опустить плечи одновременно, далее – по очереди.
  3. Сомкнуть перед собой в замок руки на уровне груди и по возможности повернуть туловище до упора вправо, затем влево.
  4. Опереться на руль автомобиля, сделать несколько вдохов животом, расслабляя при этом мышцы туловища.
  5. Вращать плечами.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Поясница относится к тому отделу позвоночника, который мы нагружаем чаще всего. Кроме зарядки необходимо следить за правильной осанкой или пользоваться специальным ортопедическим креслом. Лучше всего выполнять упражнения дома, в положении лежа. Однако некоторые можно сделать в офисе или выйдя на короткое время из автомобиля.

Дома

  1. Стать на четвереньки. Поочередно плавно вытягивать правую руку с левой ногой, затем левую руку с правой ногой.
  2. На четвереньках. Выгнуть спину наподобие кошки, затем максимально прогнуться.
  3. Упражнение «велосипед», «ножницы».
  4. Наклоны туловища вперед (по типу складного ножа).
  5. ся калачиком так, чтобы колени были прижаты к груди, обхватить их руками и покачаться по полу на спине.

На работе, в автомобиле или просто в общественном месте

  1. Расставить ноги на ширину плеч. Кулаками упереться в поясницу. Немного согнуть колени и прогнуться назад. Задержать дыхание на вдохе и постоять так четверть минуты.
  2. Повисеть на турнике.
  3. Сделать несколько наклонов туловища вперед, сложившись при этом как перочинный нож.

Заключение

Хотя первые признаки остеохондроза дают о себе знать и в 30 лет, регулярно делая зарядку и принимая необходимое лечение, которое назначил врач, можно надолго забыть о данном заболевании.

К какому врачу обратиться

Подобрать упражнения для профилактики и лечения остеохондроза поможет врач-невролог. Кроме того, помочь больному может специалист по лечебной физкультуре и массажу, а также семейный врач.

Об упражнениях при шейном остеохондрозе:

Упражнения при шейном остеохондрозе

О тренировках шейно-грудного отдела:

Гимнастика при остеохондрозе (тренеруем шейно-грудной отдел) Часть №1. Оценка статьи: ( 5,00) Загрузка…

Источник: https://myfamilydoctor.ru/zaryadka-pri-osteoxondroze/

Зарядка в борьбе с остеохондрозом: лечим спину правильно

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.

Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.

Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.

Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов.

Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку.

Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.

Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

  1. движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
  2. в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
  3. зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
  4. желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
  5. не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
  6. как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.

Кому противопоказано?

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • при травмах опорно-двигательного аппарата;
  • если у человека есть злокачественные новообразования;
  • при беременности;
  • при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Эффект от физических занятий

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

  • искривленный позвоночник выравнивается;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
  • расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
  • расширяется амплитуда движений суставов;
  • предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Зарядка при остеохондрозе

Зарядка для шеи

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

  • данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
  • исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
  • не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

 Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

Самые эффективные упражнения:

  • присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
  • исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
  • упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядка для поясничного отдела

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

  • в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
  • исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
  • выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

  • ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
  • просто повесите на турнике;
  • в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

Мнение специалиста

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

Источник: https://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-osteohondroze.html

Важность зарядки при остеохондрозе поясничного отдела

Многие люди, не зависимо от возраста, жалуются на внезапно возникающие боли в области поясницы.

Поскольку поясничная область скелета несет огромную нагрузку, происходят аномальные поражения и начинаются патологические изменения. Один из них и есть остеохондроз поясничного отдела.

Терапия этой проблемы является комплексной, но в первую очередь в него входит зарядка при остеохондрозе поясничного отдела.

Что это такое

Лечебная гимнастика требуется для остановки прогрессирования остеохондроза и устранения дискомфорта и боли. Комплекс упражнений при изменениях в пояснице, необходимо начинать при первых проявлениях заболевания.

Тогда есть надежда, что гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела поможет навсегда избавиться от неприятной и очень серьезной болезни. Основные элементы упражнений имитируют естественные движения. Гимнастика не содержит сложных в выполнении и травмоопасных элементов.

Ее может делать даже физически не подготовленный человек.

Специально разработанные упражнения препятствуют перерастяжению и переутомлению мышечных тканей. Некоторые упражнения требуют применения специальных приспособлений: палки, перекладины, тренажера.

Начинать выполнять гимнастику следует после избавления от болевого спазма.

Для стадии обострения разработаны щадящие упражнения, а для пожилых людей комплекс содержит минимальные нагрузки и нет упражнений с применением приспособлений.

Для чего нужна

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела необходима, потому что она:

  1. Укрепляет мышцы и связки в системе позвоночника, в результате чего снижается нагрузка на него.
  2. Избавляет от болевых ощущений. Выполняя упражнения на растяжку, снимается спазм с мышц и увеличивается пространство между позвонками, что ведет к снижению давления на нервные окончания или их окончательное освобождение. При этом боли уходят или уменьшаются.
  3. Вырабатывает прямую осанку, распределяющую нормальную нагрузку на проблемные участки позвоночника.
  4. Улучшает циркуляцию крови в прилегающих тканях и обменные процессы. Упражнения, таким образом, действуют на причину патологии: неправильное питание позвонков и межпозвоночных дисков, что и привело к аномальным изменениям в позвоночном столбе.

Правильное и регулярное занятие ЛФК устраняет скованность движений, исключает нарушения в работе внутренних органов вследствие травмирования нервных сплетений и не допускает атрофии ног.

Правила выполнения зарядки

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе предусматривает выполнение некоторых правил, следуя которым можно намного улучшить состояние больного:

  1. Выполнять можно упражнения, не приносящие боли или дискомфорта. Если они появились, то от этого упражнения следует на время отказаться и попробовать сделать их в другой раз.
  2. Расширять зарядку новыми упражнениями следует постепенно. Сначала выполнять простые упражнения, внося в них дополнительные действия, если не будет болевых проявлений. Правильность выполнения этого правила видна из улучшения состояния больного, исчезновения боли и скованности в движениях.
  3. Не перегружать мышцы. Выполнив упражнения, связанное с напряжением группы мышц, следует дать им отдохнуть и расслабиться.
  4. В острой форме остеохондроза следует делать только щадящие позвоночник упражнения или отказаться от этого до окончания обострения.
  5. Выполнять движения плавно, мягко и размеренно. Нельзя допускать рывков и резких поворотов.
  6. Выполняя зарядку, необходимо держать ровную осанку и не забывать дышать.
  7. Все упражнения делать с точностью, как указано в инструкции. Запрещено вносить элементы от себя, не проконсультировавшись со специалистом. Нельзя изменять частоту и темп занятий.
  8. Очень полезна гимнастика по утрам, когда мышцы не разработаны, а кровь циркулирует медленно. Она поможет разогнать мышцы и дать им свободно двигаться, снять усталость, тяжесть и боль.
  9. Делать ЛФК лучше в проветренной комнате с оптимальной температурой, в прохладном месте острая форма патологии может вернуться.
  10. Одежду для занятий следует выбирать из натурального сырья и не сковывающую движений.

После устранения обострения делать зарядку при поясничном остеохондрозе следует ежедневно. Во время обострения ее можно делать, только после снятия боли медикаментозными способами.

Противопоказания

Поясничный остеохондроз не всегда бывает единственным заболеванием у человека, поэтому применение ЛФК имеет противопоказания, к которым относят:

  • резкий болевой синдром;
  • высокое артериальное давление;
  • инфекционные заболевания в острой стадии;
  • поражения костной ткани опорно-двигательной системы;
  • травма позвоночника;
  • онкологические заболевания;
  • иные заболевания позвоночника.

В период беременности не рекомендуются элементы для растяжки и напряжения брюшного пресса. Всякий комплекс упражнений при проблемах в пояснице требует консультации специалиста.

Разминка

Перед гимнастикой следует постоять в теплом душе для расслабления мышц и получения высокого эффекта от упражнений. Также эта процедура уменьшает боли в мышцах их растяжение и травмирование. Неплохо сделать легкий массаж спины. Перед основными элементами зарядки, следует выполнить разминку:

  1. Лежа на спине, стопы ног подтянуть к себе, а затем к полу. Попеременно сгибать и разгибать колени.
  2. Лежать на спине, не спеша вытянуть руки вверх и завести их за голову.
  3. Лежа на спине, подогнуть ноги в коленях и медленно приподнять крестец от пола.
  4. В таком же положении медленно отрывать плечи и голову от пола. Продержаться так 5 секунд и вернуться в начальное положение.
  5. Сесть на колени и руками упереться в пол. В этом положении выгибать позвоночник, возвращаясь потом в начальное положение.
  6. Лечь на живот, приподнимать попеременно ноги от поверхности на расстояние 7 см, удерживая на весу 6-7 секунд.

Хорошо размяв мышцы, легко приступать к основным занятиям.

Комплексы упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработана из комплексов, состоящих из четырех этапов. Выполняются они поочередно и идут от простых элементов к сложным. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела включает в себя элементы на растяжение, сокращение и расслабление мышц спины и брюшного пресса.

Первый этап

Начальный этап зарядки на поясничный остеохондроз – это щадящие упражнения:

  1. Лежать на спине – напрягать и расслаблять мускулы брюшного пресса. Можно поместить руку на живот для контролирования точного выполнения. Делать так, пока не придет усталость.
  2. Встать на четвереньки и наклониться, сгорбив спину, потом начать прогибать спину. Сделать 5-7 раз.
  3. Лежа на спине, ноги сложить в коленях, наклонять поочередно в одну и другую сторону до касания с полом. Корпус при этом неподвижен. Выполнять по 10 раз в одну сторону.
  4. Лечь поперек кровати, туловище до ягодиц должно свисать, а ноги требуется закрепить. Наклоняться вниз до 40 градусов, делать так сколько возможно. В начале занятий не больше 2-3 раз.
  5. Лечь на спину и притягивать носки стоп к лицу, ноги прямые. Притянув носки к лицу, задержаться в таком положении на 5 секунд. Сделать 8-10 раз.

Спустя несколько дней проведения первого этапа, следует переходить на второй

Второй этап

Зарядка при поясничном остеохондрозе содержит такие элементы на втором этапе:

  1. Сесть на стул, спину укрепить на спинке, а руки разместить по бокам. Не спеша поднимать прямые ноги. Сделать до 15 подходов.
  2. Лежа на боку, тянуть колени к торсу. Делать по 10 подходов, меняя положение.
  3. Ходить на четвереньках, время от времени прогибая спину. Выполнять до наступления усталости.
  4. Лечь на спину, укрепить лопатки и стопы, выгибать спину до отрыва от пола ягодиц. Сделать так 7 раз.

Третий этап

Третий этап и зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела значительно усложняется и выглядит следующим образом:

  1. Сидя на полу, выгнуть торс назад насколько возможно, задержаться на 5 секунд. Повторить 3-6 раз.
  2. Встать на четвереньки, отрывать по очереди ноги от поверхности. Торс при этом держать ровно и слегка натянуто. Поднять ноги по 5 раз.
  3. Повороты в сторону, лежа на полу, делать корпусом движения в сторону. Ноги и таз должны быть неподвижны. Делать по 8-12 раз в любом направлении.

Четвертый этап

Четвертый этап гимнастики можно выполнять через 2-3 месяца от начала зарядки, после изрядной подготовки. Включает он в себя следующие элементы:

  1. Сложить руки в замок и закинуть за голову. Держа спину прямо, присесть на корточки, при этом нельзя отрывать пяток от поверхности. Колени надо держать вместе, но можно и немного расставить. Сделать 7-8 приседаний.
  2. Принять позу стоя на четвереньках, вытягивать руку и ногу с разных сторон. Чередовать упражнения по 8 раз для каждого выпада.
  3. Сесть на стул, ноги расставить широко, делать наклоны вперед до появления небольшой боли в спине. Сделать 8 раз с перерывами для отдыха.

Выполнять все этапы зарядки можно только с разрешения лечащего врача.

Остеохондроз поясничного отдела включает в себя медикаментозное лечение и другие методы терапии. Важно правильно совмещать все способы борьбы с недугом и делать это регулярно. Только тогда можно вылечить это непростое и неприятное заболевание.

Важность зарядки при остеохондрозе поясничного отдела Ссылка на основную публикацию

Источник: https://poyasnica.com/uprazhneniya/zaryadka-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Лечебная зарядка при остеохондрозе всех видов — видео

В процессе лечения остеохондроза, необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом — одним из эффективных элементов терапии, считается специальная лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.

Зачем нужна?

Зарядка при вышеозначенной болезни является тщательно подобранной системой упражнений, направленной на лечение и профилактику остеохондроза в ряде отделов позвоночника. Их основа — естественные для пациента, оперативные движения человеческого тела.

Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов.

Основным принципом профилактики или лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета.

Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.

Что делает?

Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических приспособлений.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых в специализированной клинике лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.
  3. Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.
  4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
  5. Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.

Как правильно делать?

Основные рекомендации по проведению зарядки:

  1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
  2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
  3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области — сигнал к прекращению занятий.
  4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
  5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах.
  6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.

  1. Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки и щеки. Отдых между походами — ­до пяти секунд.
  2. Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.
  3. Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.
  4. Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

Подробней про остеохондроз шейного отдела читайте тут.

Зарядка для грудного отдела

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.

  1. Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.
  2. Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
  3. На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.
  4. Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2–3 секунды. Всего 7 раз.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий — это силовые упражнения и растяжка.

  1. Повисите в течение минуты на перекладине — таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
  2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
  3. Силовая часть комплекса — это повороты туловища, приседания, наклоны вперед, назад и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7–10 подходов.

Внимание! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом!

упражнения для лечения всех видов остеохондроза

Отвечал на вопросы: Евгений По

Источник: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-zaryadka-pri-osteohondroze-vseh-vidov-video

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

  • Цели ЛФК
  • Правила и рекомендации
  • Упражнения
  • Противопоказания

Болезни позвоночника, в том числе и остеохондроз шеи, грудного, крестцового или поясничного отдела — это результат малоподвижного образа жизни и недостатка внимания, уделяемого своему здоровью.

Эти заболевания причиняют массу неудобств, а дегенеративно-дистрофические изменения в пояснице буквально обездвиживают человека, лишая его возможности быть частью общества и участником различных событий. Естественно, что больной в большинстве случаев согласен на любые методы лечения спины, способные принести облегчение и вернуть ему былую подвижность.

Среди всего многообразия приёмов оздоровления особенная роль отводится ЛФК.

И не только тогда, когда речь идёт о проблемах в нижней части позвоночника, но и тогда, когда нужно избавиться от боли и других симптомов в шейном или грудном сегменте.

Зарядка полезна всегда, но в зависимости от зоны поражения (шеи, груди, поясницы) она имеет свои специфические особенности, касающиеся правил, рекомендаций, комплекса упражнений и противопоказаний.

Цели ЛФК

Комплекс лечебных гимнастических упражнений призван решать следующие задачи:

  • расслабить мышцы (снять напряжение, спазмы);
  • восстановить нормальный кровоток и лимфоток (устранить дефицит питания в травмированной зоне и обеспечить условия для вывода лишней жидкости из организма, снять отеки);
  • стимулировать обменные процессы (активизировать регенерационные свойства повреждённых хрящевой и костной тканей, дать возможность соединительным элементам позвоночника быстрее восстановиться и занять своё первоначальное местоположение);
  • устранить скованность (увеличить амплитуду движений);
  • создать крепкий мышечный корсет (снизить нагрузку на диски, разгрузить позвоночник);
  • улучшить психоэмоциональное состояние больного (зарядить бодростью и настроить на позитивный лад).

Зарядка позволить достичь тех же целей и при наблюдающихся болях в шейном сегменте, так же, как и решить проблему, связанную со скованностью в крестцовом отделе позвоночника.

Правила и рекомендации

Прежде, чем начать курс лечения спины при помощи ЛФК, стоит внимательно ознакомиться с общими правилами, касающимися поведения больного, у которого диагностированы негативные изменения в состоянии элементов поясницы. Соблюдать те же правила рекомендовано и при других формах заболевания, в том числе при остеохондрозе шеи, грудного и крестцового отдела.

Список требований, предъявляемых специалистами, к этому способу лечения недуга позвоночника в домашних условиях затрагивает следующие моменты:

  1. Зарядка должна выполняться регулярно. В идеале ей нужно посветить по 15 минут дважды в день. У того, кто хочет избавиться от симптомов болезни, в том числе болей и скованности в пояснице (шейном сегменте или в области крестцового отдела позвоночника) не должно быть ни выходных, ни праздников. ЛФК не терпит лени, упражнения должны делаться ежедневно, только тогда можно надеяться на положительный результат.
  2. Комплекс упражнений назначается врачом, только он может грамотно составить программу, которая учтёт все индивидуальные особенности больного и исключит риск развития осложнений. Любые действия, связанные с лечением спины, и зарядка, в том числе должны быть, как минимум, одобрены специалистом. В ином случае можно получить ещё более серьёзные проблемы со здоровьем.
  3. Физическая нагрузка, которую предполагает зарядка в домашних условиях, не имеет ничего общего с перенапряжением. Все движения выполняются плавно, аккуратно, медленно. ЛФК при остеохондрозе позвоночника не признает ни резких порывов и спешки. Суета и торопливость могут стать причиной того, что в результате лечения поясницы человек сам того не ведая, спровоцирует начало развития болезни в шейном или грудном сегменте, или изменит местоположение элементов крестцового отдела позвоночника. Любое проявление дискомфорта во время гимнастики, будь то сильные боли или онемение в области поясницы, шеи или груди — это повод прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.

Упражнения

В большинстве случаев комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе представляет собой совокупность, каких — либо действий (на усмотрение лечащего врача) из нижеприведённого списка:

  • встаём, фиксируем положение торса и шеи прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч, медленно наклоняемся вперёд, не изменяя прямой линии спины, выпрямляемся и также прогибаемся назад до точки дискомфорта (появления болевых ощущений), повторяем 10 раз;
  • оставаясь в той же позиции, делаем наклоны в стороны (прогибаемся максимально, но останавливаемся, как только боль становится слишком ощутимой), выполняем упражнение 10 раз;
  • меняем позицию, встаём «на четвереньки», следим за прямым положением головы, шеи и спины (не опускаем, не поворачиваем, не прогибаем), перемещаем руки в сторону, делая ими «один шаг», фиксируем позу на 10 секунд, возвращаемся на исходную, повторяем по 10 раз в каждую сторону;
  • ложимся на спину, расслабляем мышцы спины, шеи, верхних и нижних конечностей, напрягаем пресс, одновременно, пытаясь «продавить» пол спиной в течение 10 секунд, повторяем 10 раз;
  • не изменяя горизонтального положения, удобно располагаемся на полу (так, чтобы мышцы шеи и спины были расслаблены), перемещаем руки за голову и тянемся, замираем на 10 секунд, затем возвращаемся к начальной позе, выполняем упражнение 10 раз;
  • оставаясь в той же позиции, меняем только положение ног (сгибаем их в коленях), правым локтем пытаемся дотянуться до левого колена (левым локтем до правого колена), повторяем 10 раз для каждой стороны.

ЛФК при заболевании поясничного (так же, как и при шейном или крестцовом отделе) не имеет чёткой программы, обязательной для выполнения всеми больными без исключения. Зарядка может состоять из большего или меньшего количества упражнений, а также включать в себя другие вариации этих основных движений.

Противопоказания

ЛФК — это отличный способ избавления от проблем, связанных с состоянием поясницы, но воспользоваться предложенными им возможностями могут не все. Так же, как и для других видов этого заболевания (при остеохондрозе шейном, грудном, крестцового отдела) существует ряд моментов, не позволяющих больному прибегнуть к этому методу борьбы с недугом. Зарядка противопоказана, если:

  • заболевание в данный момент времени находится в острой стадии развития;
  • обострились другие болезни хронического характера;
  • после перенесённого инфекционного вирусного заболевания прошло меньше месяца;
  • после перенесённого инфаркта миокарда прошло меньше года;
  • у больного диагностированы такие болезни, как сахарный диабет, гипертония, онкология;
  • у больного есть проблемы с сердечно-сосудистой системой (аневризма аорты, нарушение ритма сердечных сокращений, приступы тахикардии).

Зарядка лишь предотвращает дальнейшее развитие болезни и является действенным профилактическим средством, способным значительно продлить период ремиссии.

[ratings]

Источник: http://neckpain.ru/gimnastika-pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Эволюция наградила человека прямохождением, но природа как будто наказала за эту уникальную особенность остеохондрозом. Чаще всего заболевание встречается в поясничном отделе позвоночника, вызывая ноющую боль. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела поможет снять болезненные ощущения и вернуть позвонкам эластичность и подвижность.

Симптомы и причины поясничного остеохондроза

Боль при остеохондрозе поясничного отдела распространяется в крестец и на нижние конечности. В них чувствуется ломота, появляются мышечные спазмы. Болевой синдром усиливается при резких движениях и физических нагрузках.

Что приводит к вышеперечисленным симптомам, вызываемых дистрофией суставных хрящей? Специалисты называют основные причины появления и развития остеохондроза:

  • Врожденная предрасположенность.
  • Лишний вес.
  • Несбалансированное питание.
  • Возраст.
  • Травмы и искривление позвоночника.
  • Нарушение метаболических процессов.
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Непосильные физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей.
  • Стресс.

Минимизировать действие неблагоприятных факторов поможет зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Задачи лечебной физкультуры

Когда болезнь дает о себе знать болью и дискомфортом, обычно меньше всего хочется заниматься спортом. Но зарядка при остеохондрозе становится тем эффективным лекарством, которое при регулярных занятиях дает длительный результат без побочных действий.

Лечебно-физкультурный комплекс имеет конкретные задачи:

  • Укрепить мышцы поясницы.
  • Выработать определенный навык движений.
  • Создать правильную осанку.
  • Развить гибкость связок.
  • Улучшить кровообращение в сегментах позвоночника.
  • Нормализовать в них обмен веществ и питание.

 Не стоит излишне усердно начинать заниматься лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела. Сначала нужно обследоваться у специалиста, который определит стадию развития болезни и состояние больного.

Когда можно выполнять зарядку?

Выделяют два периода в течение заболевания, при которых упражнения ЛФК и нагрузка разительно отличаются.

Первый период – это время сильно выраженного болевого синдрома. Лечебная зарядка должна обеспечить:

  1. Нормализацию тонуса центральной нервной системы.
  2. Содействие мышечному расслаблению.
  3. Усиление кровообращения в пораженных участках.
  4. Проведение профилактики спаечных процессов.

В первые 6-10 дней прописывается полный покой, после которого постепенно начинаются щадящие физические упражнения. Они должны чередоваться с расслабляющими упражнениями. Зарядку легко можно выполнять в домашних условиях.

Второй период характеризуется уменьшением воспаления и снижением болевых ощущений, мышечных спазмов. На этом этапе у зарядки от остеохондроза свои задачи:

  • Укрепить мышцы поясничного отдела.
  • Восстановить подвижность позвоночника.
  • Формировать правильную осанку.
  • Адаптировать больного к бытовым и трудовым нагрузкам.

В лечебно-физкультурном комплексе появляются силовые упражнения с отягощением и на сопротивление.

Все упражнения выполняются медленно и плавно. Не рекомендуется исходное положение стоя или сидя и наклоны вперед, усугубляющие ситуацию.

Комплекс лечебной зарядки

В период обострения поясничный остеохондроз обычно лечат позами, в каждой из которых нужно находиться не менее 3-4 минут:

  1. Лягте на спину, сложа руки за головой. Согнутые ноги положите на возвышение (это может быть стул или фитбол) таким образом, чтобы между бедрами и голенью был прямой угол.
  2. Лягте на живот, предварительно подложив валики под ягодицы и щиколотки.
  3. Оставайтесь лежать на животе, вытянув вперед прямые руки. Поочередно поднимайте нижние конечности вверх, фиксируя положение на 3-5 секунд.

Когда острые приступы боли прошли, можно добавлять упражнения зарядки, одно из которых плавно перетекает в другое:

  • Лежа на полу, вытяните руки вверх, а носочки вниз. Растягивайте таким образом спину в течение 30 секунд.
  • Далее положите руки в стороны, а ноги согните в коленях и подтяните к животу. Плавно опускайте их в одну сторону, а голову поверните в другую. Максимально вытягивайте позвоночник в течение 30-40 секунд, после чего перенесите нижние конечности в другую сторону.
  • Соедините ступни друг с другом, а колени раздвиньте в стороны до максимума. Поднимите бедра вверх и зафиксируйте это положение в течение 5-10 секунд. Опустите и повторите 4 раза.
  • Снова согните колени, обхватив их обеими руками, и подтяните их к груди. Опуская к коленям голову, округлите спину.
  • В этот раз поднимите медленно таз, поставив ступни устойчиво на пол. Количество повторений – 5 раз.
  • Возвратите согнутые колени к животу и перекатывайтесь на округленной спине.
  • Перевернитесь на колени, опуская таз на пятки. Тянитесь руками вперед. Далее перенесите вес на руки, растягивая позвоночник. И так несколько раз.
  • Стоя на коленях и опираясь руками о пол, сначала округлите спину, а потом прогните. Плавно повторите движение 4 раза.
  • Все так же стоя в коленно-локтевой позиции, опускайте ягодицы сначала в одну сторону, потому в другую – как маятник.
  • Находясь в этом же положении, вытяните вперед правую руку, одновременно поднимите и вытяните назад левую ногу. Зафиксируйте позу, после чего поменяйте конечности.
  • В этот раз, вытянув прямую ногу назад, согните ее под животом, опуская внизу голову и округляя спину. Повторите 5 раз, после чего поменяйте ногу.
  • Далее поднимитесь с колен и вытяните ягодицы вверх, опираясь на руки и ступни. Прогибайте спину, перенося вес на руки и обратно.
  • Закончите лечебный комплекс, вернувшись в позу ребенка – сядьте на ступни, вытянувшись вперед и полностью расслабившись.

Лечебная зарядка подойдет и для проведения профилактических процедур.

Как достичь результата?

Вряд ли жертва поясничного остеохондроза почувствует результат после одного и даже недельных занятий. Чтобы достичь желанного результата, нужно заниматься ежедневно в течение как минимум месяца. Самое подходящее время для выполнения лечебной зарядки – утро.

В этот момент важно прислушиваться к ощущениям своего тела. Во время зарядки дышите спокойно, размеренно, не задерживая дыхание. Во время упражнения не должно быть больно. Если вы все-таки испытываете болезненный дискомфорт, уменьшите амплитуду движения и интенсивность. Если же боль не проходит, лучше пока сделать остановку.

Зарядка при поясничном остеохондрозе – это возможность самому повлиять на здоровье. Двигательная активность поможет заболевание как вылечить, так и предотвратить.

Источник: https://osteoz.ru/vidy/poyasnichnyj/zaryadka-poyasnichnogo-otdela.html

Поделиться:

Нет комментариев

kosti.info

Зарядка при остеохондрозе: зачем назначается и как ее делать?

В современном обществе доля людей, испытывающих дискомфорт из-за патологий позвоночника, по различным оценкам, достигает 85%. Почти каждый находится на ранней или запущенной стадии какой-либо из болезней позвоночника. Остеохондроз – поражает больше всего людей. Это эпидемия! А зарядка при остеохондрозе – лекарство.

Для чего необходимы упражнения при остеохондрозе?

Зарядка от остеохондроза – единственный самый надёжный и самый доступный способ избавить себя от регулярных мучительных болей из-за этой болезни. Она является важной и обязательной частью терапии данного заболевания. Напомним, что остеохондрозом называется комплексное дистрофическое нарушение в хрящевой ткани позвоночника. Поскольку у межпозвоночных дисков нет собственной кровеносной системы, питание они могут получать исключительно через соприкасающиеся с ними ткани – это мышцы спины и шеи. Зарядка способствует укреплению хрящевой ткани за счёт развития мышц вокруг них.

  В зависимости от локализации различают 3 вида остеохондроза:
  1. шейный
  2. грудной
  3. поясничный

На рисунке слева можно посмотреть различные степени дегенеративного изменения позвоночника.

Остеофит, как возможное осложнение запущенного остеохондроза – это боль и ограниченная подвижность, вплоть до её полной потери в поражённом отделе позвоночника.

Что же такое остеохондроз – в числах? По данным национального центра статистики и здоровья США, до 32% людей в возрасте до 45 лет жалуются на хронические боли в спине и шее, которые ограничивают их подвижность и заставляют менять образ жизни. Патологии позвоночника занимают 3 место среди причин хирургического вмешательства. Кроме того, хронические боли в спине серьёзно снижают качество жизни человека, изменяют психику и поведение. У 52% пациентов, страдающих остеохондрозом позвоночника, имеются признаки эмоционального хронического напряжения, а это приводит к депрессиям, утомляемости, рассеянности, раздражительности, изменению сексуального поведения – и к другим малоприятным последствиям.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника способна значительно снизить риск необходимости оперативного вмешательства, улучшить качество жизни, и максимально отсрочить осложнения данного заболевания.

«Не зависимо от вида остеохондроза, можно делать зарядку на все отделы позвоночника. Это окажет исключительно полезный эффект на здоровье».

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе

Зарядка необходима при любых видах остеохондроза на любой стадии. Регулярное выполнение зарядки положительно влияет на организм:

  • Укрепляются мышцы спины и торса, благодаря чему сокращается нагрузка на позвоночник в целом;
  • Позволяют существенно ослабить или полностью устранить болевой синдром. Благодаря упражнениям, направленным на снятие мышечного спазма, происходит увеличение межпозвоночного пространства, в результате чего устраняется давление на нервные корешки, что и приводит к избавлению от боли;
  • Улучшает осанку, что в свою очередь, помогает равномерно распределять нагрузку между различными отделами позвоночника;
  • Улучшает кровоток в окружающих позвоночник тканях. Таким образом, устраняется главная причина остеохондроза: нарушение питания дисков, приводящее к дегенерации хрящей;
  • Избавляет от скованности движений;
  • При остеохондрозе шейного отдела позвоночника: избавляет от головных болей и головокружений, улучшает кровоснабжение головного мозга. Последнее, в свою очередь, предупреждает развитие со временем серьёзных изменений в головном мозге из-за недостатка кровоснабжения;
  • При остеохондрозе грудного отдела позвоночника: устраняет скованность глубоких мышц спины, улучшает вентиляцию лёгких за счёт развития мышц и увеличения подвижности грудной клетки;
  • При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: значительно снижает риск развития атрофии мышц ног, предупреждает патологии внутренних органов вследствие повреждения нервных сплетений в области поясницы.

Как видно из вышеназванных утверждений, переоценить эффективность и пользу зарядки при остеохондрозе невозможно.

«Зарядка, в целом, очень полезна для организма. Быть больным – не является обязательным условием, чтобы заниматься зарядкой».

Базовые рекомендации и требования к зарядке при остеохондрозе

Самое важное правило – только регулярная каждодневная зарядка даст ощутимый результат. Можно делать одну длительную зарядку с утра. Единичные выполнения зарядки не возымеют эффекта. При этом настоятельно рекомендуется выполнять зарядку в периоды ремиссии, т.е. во время отсутствия болевого синдрома. Что делать в период обострения:

  1. Отдыхать и спать на жёсткой постели, подложив валик под колени;
  2. Делать упражнения только на расслабление мышц. Допустимо делать вытяжку вдоль позвоночника;
  3. Избегать разгибания в области поясницы и в целом соблюдать спокойный режим дня без нагрузок.

«Приём любых лекарственных препаратов: обезболивающих, анальгетиков, спазмолитиков, сосудорасширяющих, противовоспалительных и т.д. – предварительно должен быть обговорён с вашим лечащим врачом».

Рассмотрим подробнее, как делать зарядку при остеохондрозе. Но сначала несколько важных замечаний.

Перед тем как приступить к выполнению зарядок:

  • Лечение в целом должно проводиться под контролем лечащего врача. Лучше всего посетить занятия по ЛФК, где вас научат, как правильно выполнять зарядку при остеохондрозе;
  • Необходимо всегда «разогреваться». Для этого достаточно выполнить общую разминку. Например, энергично ходить 5-10 минут. При этом пульс не должен превышать 100 ударов в минуту.

Во время зарядки важно помнить следующее:

  • Дышать ровно и плавно, не задерживать дыхание;
  • Всегда следите за осанкой. Особенно при упражнениях сидя или стоя;
  • Стараться выполнять упражнение на выдохе;
  • Быть внимательным к своим ощущениям и следить, чтобы выполнение упражнений проходило безболезненно;
  • Если упражнение вызывает боль, нужно перестать его делать и перейти к другому;
  • Избегайте сильного и продолжительного напряжения мышц путём чередования силовых и растягивающих упражнений;
  • Амплитуда, интенсивность и нагрузка упражнений должна увеличиваться со временем, а не с первой же зарядки;
  • При шейном остеохондрозе запрещены вращения головой и её запрокидывания назад.

«Первичной целью зарядки от остеохондроза является расслабление мышц, а не их прокачка».

Зарядка при шейном остеохондрозе

Выполняя зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, спешить нельзя. Главное не скорость и количество таких упражнений, а их качество. Если при выполнении упражнений ощущается боль или дискомфорт, например скопившееся напряжение в шее, можно ее помассировать. Если напряжение или боль сохраняются, зарядку продолжать нельзя. Если при выполнении зарядки регулярно чувствуется накопление напряжения в шее, это значит, что не правильно выполняются упражнения, либо прикладывается слишком большое усилие.

Нижеописанные упражнения можно делать в острый период. Их можно делать сидя или стоя. Во всех упражнениях напряжение выполняется в течение 5-10 секунд, затем 5-10 секунд – на расслабление, и, следом, повторение. Количество повторов от 5 до 10 раз.

  Скрепляем руки в замок и кладём их на лоб. Плавно давим головой на руки. Большое усилие прикладывать не нужно.

Внимание! Руками не толкаем голову. Только создаём сопротивление, чтобы она не двигалась.

  Аналогично предыдущему упражнению, плавно нажимаем затылком на руки, постепенно усиливая давление, а руками противимся и не даём голове двигаться. Стараемся не выдвигать локти или плечи вперёд.
  Располагаем правую руку над ухом. Пытаемся наклонить голову вправо и рукой не даём ей это сделать. Затем меняем руку и пытаемся наклонить голову влево.
  Голову держим прямо. Располагаем руку под подбородком. Пытаемся склонить голову к груди, но рукой оказываем ей противодействие.
  Принимаем позу как на картинке. Пытаемся повернуть голову в правую сторону, но рукой не даём этому случиться. Делаем это упражнение в другую сторону.

Следующие упражнения можно делать только в период ремиссии.

  Плавно вытягиваем голову вперёд и возвращаем назад. Плечами вслед за шеей не двигать, упражнение выполняется только мышцами шеи.
  Повороты головы. Плавно поворачиваем голову до предела в одну сторону, покачиваем вперёд-назад несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение сначала влево, а затем вправо.
  Наклоны головы. Наклоняем голову и одновременно тянем плечо к уху. Голова и плечо двигаются на встречу друг другу. Выполняем упражнение вправо и влево.
  Плавно наклоняем голову. Наша цель – почувствовать растяжение мышц шеи. Можно для усиления растяжки тянуть руку вдоль тела вниз. Делаем то же самое в другую сторону.
  Растягиваем задние мышцы шеи. Плавно опускаем голову вниз и тянемся подбородком к груди. Затем возвращаем голову в нормальное положение.

Зарядка при поясничном остеохондрозе.

Встаём на четвереньки. Спину держим прямой, не изгибаемся. Носочком левой ноги скользим по полу, до полного её выпрямления. Поднимаем ногу до образования прямой с нашей спиной. Опускаем ногу и возвращаем её, также скользя носочком по полу, в исходное положение.Важно: в области поясницы не допускаем никакого движения. Поясница, таз и спина остаются стабильно зафиксированными в пространстве.

Допустимо выполнение нижеописанных упражнений в подострый период. Упражнения в положении лёжа следует выполнять на твёрдой и ровной поверхности.

  Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Выполняем подъёмы ног поочерёдно, как показано на картинке. Важно следить за тем, чтобы поясница в течение всего упражнения прилегала к полу.
  Руки расставить в стороны и положить их на пол перпендикулярно телу. Выполняем подъёмы рук, как показано на картинке. Плавно.
  Ноги согнуты в коленях. Поднимаем ногу как в первом упражнение. Затем выпрямляем её и держим на весу несколько секунд. Сгибаем, и ставим стопу на пол. Все движения выполняются плавно. Чередуем упражнение обеими ногами. Следим, чтобы поясница не выгибалась.
  Плавно поднимаем и опускаем таз. Лопатки и плечи лежат неподвижно и не отрываются от пола. Поясница не должны испытывать напряжение. Подъём происходит только за счёт ягодичных мышц.
  Руки вытянуты за головой. Одновременно плавно поднимаем левую ногу и правую руку, ведём их до соприкосновения. Возвращаем на место. Повторяем с другой парой конечностей. Также следим, чтобы поясница не отрывалась от пола и не выгибалась.
  Ноги располагаем шире расстояния между плечами, стопы прижаты к полу. Задача: плавно наклонить колено во внутрь. При этом следим, чтобы скручивание в пояснице и её отрыв от полы были минимальными. Выполняем поочерёдно обеими ногами.
  Ноги положить на пол. Одну из ног сгибаем в колене и стараемся прижать колено к животу, как показано на картинке. Наша задача: растянуть заднюю поверхность бедра. Выполняем поочерёдно сначала одной, затем другой ногой.
  Стоя на четвереньках, отрываем правую руку от пола и тянемся ею влево. Прямыми или согнутыми руками тянетесь – не так важно. Задача здесь в растяжке мышц спины. При этом таз и поясница остаются полностью неподвижными. Чередуем упражнение, выполняя разными руками.
     

Встаём на четвереньки. Спину держим прямой, не изгибаемся. Носочком левой ноги скользим по полу, до полного её выпрямления. Поднимаем ногу до образования прямой с нашей спиной. Опускаем ногу и возвращаем её, также скользя носочком по полу, в исходное положение.

Важно: в области поясницы не допускаем никакого движения. Поясница, таз и спина остаются стабильно зафиксированными в пространстве.

       

Вращаем позвоночник. Сначала 1 круг влево, затем 1 круг вправо. Что это значит? Поочерёдно плавно выгибаем грудную клетку и спину: вверх, вправо, вниз, влево. В движение участвует весь позвоночник. Руки и ноги при выполнении упражнения стоят неподвижно на полу. Зарядка от поясничного остеохондроза также хорошо помогает от грудного остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

  Давим с усилием, лопатками и верхней частью спины, в пол, напрягая при этом мышцы грудного отдела. При этом поясница лежит на полу и почти не участвует в этом процессе. Сохраняем напряжение 10 секунд. После чего расслабляемся. Повторяем.
  Теперь давим с усилием на пол своим тазом, активно используем мышцы живота. Держим напряжение мышц 10 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем.
  В положении лёжа на животе, заводим руки за спину и скрепляем их в замок. Плавно выполняем подъём корпуса, задерживаемся на несколько секунд. Расслабляемся. Повторяем.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника содержит немного упражнений ввиду того, что сложно разделить грудь и поясницу. Упражнения, выполняемые для поясницы, также благотворно влияют и на грудной отдел позвоночника.

Все упражнения взяты из бесплатных видео курсов со свободной лицензией Александры Бониной

Когда зарядка противопоказана при остеохондрозе

  • Периоды обострения и наличие болевого синдрома;
  • Анемия, серьёзные проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • Высокое или низкое артериальное давление;
  • Травмы опорно-двигательного аппарата;
  • Воспалительные и онкологические заболевания.

В зависимости от тяжести заболевания и способы лечения различаются. При запущенном остеохондрозе чаще всего нужно исключить упражнения, содержащие скручивания. Но зарядку делать можно и необходимо. Что конкретно можно или нельзя – на этот вопрос может ответить только врач.

Зарядка при остеохондрозе: зачем назначается и как ее делать? Ссылка на основную публикацию

inspina.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.