Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Зарядка при болях в спине


Ежедневная зарядка от боли в спине

Сидячий малоподвижный образ жизни, вредные привычки, неправильное питание, травмы – все это приводит к разнообразным заболеваниям позвоночника как в молодом, так и в пожилом возрасте. Как правило, неизменным спутником остеохондроза, сколиоза, ревматизма и других подобных недугов является боль в области спины и поясницы.

Первое, что необходимо сделать при возникновении неприятных симптомов – это обратиться к квалифицированному специалисту. Он проведет соответствующую диагностику, определит заболевание, назначит комплексное лечение, включающее, в том числе, специальные упражнения.

Если же по каким-то причинам вы откладываете поход к врачу, но желаете быстро, безопасно и эффективно избавиться от болевых ощущений или же просто облегчить свое состояние, то вовсе не обязательно горстями пить таблетки. Ниже приведенные советы, методики ЛФК, упражнения лечебной физкультуры для укрепления и поддержания тонуса мышц позволят вам решить проблемы со здоровьем.

Рекомендации к упражнениям

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, устраняющих боль в спине, следует учесть некоторые важные детали, которые позволят достичь результата максимально безопасно и действенно. Ведь если переусердствовать или неправильно выполнять зарядку, можно навредить себе.

Основные правила:

  • Ни в коем случае нельзя сильно нагружать позвоночник при сильной боли – это спровоцирует ухудшение состояния и приведет к защемлению нервов.
  • Начинать упражнения нужно постепенно, со временем увеличивая нагрузку.
  • Помните, что сначала нужно разогреть мышцы, подготовить организм к физкультуре, и только после этого переходить к активной тренировке.
  • Не нужно надрываться и через силу заставлять себя еще раз поднять ногу или принять какую-либо позу. Наоборот, вы должны чувствовать легкость и прилив бодрости.
  • Необходимо различать характер боли во время тренировки. Если вы чувствуете тянущую, даже приятную, мышечную боль, то это хорошо. Но если происходят спазмы, вспышки боли, то немедленно прекратите упражнения.
  • Главное – чувство меры. Если вам кажется, что вас хватит еще на десять подходов, остановитесь.

Также следует помнить, что во время беременности или после недавних травм позвоночника нельзя выполнять общие комплексы упражнений. Для этих случаев предусмотрены особые методики и требуется индивидуальный подход.

Болезни спины коварны, в результате даже небольшого переутомления можно сорвать спину и навредить себе.

Как избавиться от боли?

Больше всего человека, страдающего остеохондрозом, ревматизмом или другим заболеванием, беспокоят болевые ощущения. От них можно избавиться с помощью спазмолитических средств или обезболивающих препаратов, но это лишь снимет симптомы, а не устранит первопричину. Так что лучше всего при болях в спине и пояснице – зарядка. Она позволит снять спазм и отек мышц, расслабить нервы, укрепить позвоночник и оздоровить организм в целом.

Острый период

В то время как каждое ваше движение сопровождается постоянной болью, а облегчение приносит только горизонтальное положение, классическая зарядка строго-настрого запрещена! В острый период следует соблюдать постельный режим и минимизировать нахождение в положении сидя или стоя, т. к. в таких позах идет сильная нагрузка на позвоночник и на поясничный отдел. А когда вы лежите, эти отделы разгружаются, давление позвонков друг на друга уменьшается, воспаление и отек спадает.

Однако приступ болезни не означает, что нужно лежать на кровати, не двигаясь, и никак не помогать позвоночнику поскорее прийти в норму. Существует ряд лечебных упражнений, которые следует выполнять в горизонтальном положении. С их помощью вы укрепите мышцы всего тела, а непосредственной нагрузки на позвоночник и поясницу удастся избежать.

  1. Мягкое вытягивание позвоночника: упираясь запястьями рук в тазобедренные кости, осторожно потяните бедра по направлению к ступням. Вы почувствуете натяжение в области талии и нижнего пресса.
  2. Работа стопами ног: поочередно тянем носочки и сгибаем по направлению к икрам. Можно задействовать сразу обе стопы или попеременно правую и левую.
  3. Совершаем вращательные движения ступнями.
  4. Попеременно сгибаем ноги в коленях, словно скользя ими по поверхности кровати.
  5. Ноги, согнутые в коленях, поочередно подтягиваем к груди. Можно помогать руками.
  6. Поворачиваем голову вправо и влево и наклоняем в стороны.
  7. Переходим к рукам. вращаем кистями по часовой и против часовой стрелки.
  8. Сжимаем кисти в кулак и разжимаем.
  9. Подводим кисти к плечам и делаем обороты, задействовав плечевой сустав.
  10. Совмещаем дыхательные упражнения с подъемом рук: вдыхаем – руки через стороны вверх, выдыхаем – опускаем руки обратно.
  11. Дышим диафрагмой, втягивая и округляя живот.

Все упражнения выполнять плавно, неспешно. При малейшем дискомфорте прекратить.

Учтите, что степень нагрузки при обострении заболевания и сильных болях должна быть значительно меньше, чем в подострый период или при несильных болях.

Стадия ремиссии

Если острый период боли миновал, то можно приступать к упражнениям, требующим приложения больших усилий. Данная комплексная зарядка направлена на более глубокую проработку мышц в самых уязвимых зонах, на их укрепление и возвращение в тонус. Помогает избавиться от боли в спине в подострый период заболевания. Также рекомендуется при боли в пояснице, шейном отделе и боль между лопаток.

  1. Становимся на четвереньки, спина ровная, руки строго под плечами. Делаем выдох – прогибаем позвоночник, вдох – округляем. Так несколько подходов. Упражнение имеет очень точное название – «кошка», наверное, каждый видел, как грациозно прогибается кот. Вот и вам такая поза позволит укрепить позвоночник и развить кошачью гибкость.
  2. Остаемся на четвереньках. Одну ногу вытягиваем назад перпендикулярно полу, а противоположную ей руку протягиваем вперед. Рука и нога по диагонали должны формировать ровную линию. Поменять конечности и сделать то же самое.
  3. Укладываемся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. Упираясь на ступни, отрываем бедра от пола и поднимаем так, чтобы от груди до колен тело представляло прямую линию. Совершая вдох, поднимаем таз, а на выдохе медленно опускаем.
  4. Лежа на спине и разведя руки в разные стороны, поднимаем согнутые в коленях ноги и прижимаем как можно теснее к груди. Пытаемся удержаться в таком положении, пока хватает сил. Дальше, не спеша, опускаем. Вы должны ощутить, как напрягаются мышцы пресса, при этом не допускайте прогибов в спине.
  5. Остаемся в том же самом горизонтальном положении, руки раскинуты, нижние конечности сгибаем в коленях. Опускаем ноги поочередно в разные стороны, при этом голова должна совершать «зеркальное» движение.
  6. По-прежнему лежим на спине и сгибаем ноги, но теперь руки скрещиваются на груди. Поднимаем верхнюю часть туловища на 45 градусов, стараясь не напрягать шею, и остаемся в таком положении, пока не закончатся силы. Опуститься на пол, расслабить тело, а затем повторить.
  7. Снова, лежа на спине, развести руки в стороны. Чтобы укрепить поясницу, подтянуть мышцы живота, поднимаем выпрямленные ноги на 30 градусов от пола и застываем в таком положении. Поясница ни в коем случае не должна прогибаться. Если очень тяжело, то можно поднимать чуть согнутые ноги или поднимать ровные ноги на 90 градусов.
  8. Ложимся на живот, руки вытягиваем впереди себя. Делаем упражнение «лодочка»: синхронно отрываем от пола руки и ноги, прогибаясь в спине. Если сложно, то можно задействовать одновременно только одну руку и ногу одновременно.

Количество подходов при выполнении всех упражнений данного комплекса зависит от индивидуальной физической подготовки, выносливости, работы сердца. Так что, каждый должен для себя определить максимум и чувствовать, когда стоит остановиться.

Восстановление всего позвоночника

Чтобы вас не беспокоили внезапные воспаления, защемления нервов, приступы боли, необходимо позаботиться о здоровье всего позвоночника и организма в целом. Ознакомьтесь с комплексом упражнений для позвоночника, позволяющим держать мышцы в тонусе. Ведь тогда вы забудете о согревающих и обезболивающих мазях и избавитесь от необходимости ограничивать себя в любимых занятиях, передвижении и других составляющих счастливой жизни.

Упражнения для утренней зарядки

Как известно, тело нуждается в постоянном уходе, то есть получать физические нагрузки должно каждый день. Лучше всего с этой миссией справляется утренняя зарядка, которая не только укрепит организм, но и подарит заряд бодрости и позитива.

Конечно, представленный ниже комплекс упражнений можно выполнять в любое время суток, но после проведенного дня в школе, университете, офисе вы можете не заставить себя приступить к тренировке. Поэтому начать утро с зарядки – самый эффективный способ обеспечить себя ежедневными занятиями спортом.

Если вас беспокоят периодические боли в спине, то оптимальным вариантом для вас будет зарядка с элементами пилатеса.

  1. Разгружаем спину, корректируем осанку, укрепляем тело. В положении стоя опускаем голову вперед, расслабляем шею и постепенно округляем спину, склоняясь к полу. Руки опущены, медленно наклоняемся вниз и опираемся на ладони, выставив попу вверх. Потихоньку передвигаем руки вперед, ноги не двигаются. Тазом не вилять, рывков не делать. Двигаемся вперед, пока плечи, спина, таз, пятки не выстроятся в ровную линию – должна получиться «планка». Оставаться в такой позе 15–20 секунд и неспешно «собраться» обратно.
  2. Тренируем заднюю поверхность бедра, тазобедренную область, развиваем координацию движений. Встать на четвереньки, руки поставить под плечи, колени расставить на ширине таза. Выпрямляем ногу и неторопливо отводим ее назад, располагая на одну линию со спиной. Следим, чтобы поясница не прогибалась. Задержаться в таком положении, чувствуя напряжение ножных и спинных мышц. Повторить по 15–25 заходов на обе ноги.
  3. Расслабляем мышцы, вытягиваем позвоночник, преодолеваем усталость. Садимся на колени, носочки вытянуты и свободно лежат на полу, попу прижимаем к пяткам. Постепенно начинаем округлять спину, руки вытягиваем вперед, голова опущена. Не отрывая таза от пяток, наклоняемся грудью и лбом максимально к полу. Надо почувствовать, как вытягивается и расслабляется позвоночник.
  4. Качаем пресс и укрепляем область поясницы. Берем стул. Ложимся на спину, ноги – от коленей до пяток – кладем на стул, все тело расслаблено, нагрузки на поясницу нет. Слегка отрываем ноги от стула, чувствуем нагрузку на пресс и спину, удерживаем ноги в воздухе как можно дольше. Затем медленно опускаем их на стул и полностью расслабляемся.
  5. Тренируем ноги, пресс, грудной отдел, повышаем гибкость. Вновь понадобится стул, но его нужно приставить к стене. Лежа на полу, обопритесь ступнями о край стула, руки по бокам. Поднимите копчик, затем полностью тазовую область как можно выше, зафиксируйте тело в таком положении, затем вернитесь в исходную позу.
  6. Совершенствуем и укрепляем нижнюю часть туловища. Ложимся на левый бок, руку кладем под голову, вторую – поверх бедра. Все тело вытянуто в струнку. Начинаем поднимать правую ногу на 30 градусов. Поднимаем-опускаем, поднимаем-опускаем. Чувствуем, как качается ножная мышца. Делаем упражнения на обе ноги.
  7. Приводим в тонус все тело. Ложимся на живот, ноги разводим на ширину плеч, руки сгибаем в локтях. На выдохе начинаем отрывать ноги от пола и поднимаем так высоко, как позволяют мышцы, при этом сильно упираемся руками в пол. На несколько секунд задерживаемся в таком положении и аккуратно из него выходим. Вы должны почувствовать, как напрягается верхняя и нижняя части тела, пресс и спина. В упражнении задействованы все группы мышц.

Уже после недели ежедневных тренировок вы почувствуете, как укрепляется мышечный корсет, улучшается осанка, подтягивается живот, отступает преследовавшая вас долгое время ноющая боль в области поясницы, между лопатками. Кроме того, утренняя зарядка способствует повышению иммунитета, хорошему настроению и крепкому сну.

Профилактика заболеваний

Чтобы болезни позвоночника никогда вас не беспокоили, необходимо вести здоровый образ жизни, ежедневно заниматься спортом, посещать бассейн, правильно питаться, избавиться от вредных привычек. Кроме того, есть ряд советов, следуя которым можно избавить себя от проблем со спиной.

  • Избегайте подъемов тяжелых предметов, особенно перед собой.
  • Если несете тяжелые сумки, то лучше задействовать обе руки, чтобы позвоночник нагружался равномерно.
  • Старайтесь не сутулиться, держать спину ровной в любое время.
  • Спать лучше всего на специальном ортопедическом матрасе и небольшой подушке, тогда позвоночник во время сна будет принимать правильно положение.
  • Если ваша жизнь связана с «сидячими» занятиями, старайтесь периодически вставать и разминать спину, делая несложные упражнения с подъемом рук или наклонами туловища.
  • Раз в полгода проходите курс массажа, предотвращающего развитие сколиоза и способствующего укреплению мышечной ткани, хорошему состоянию кожи.

Эти элементарные правила помогут вам надолго сохранить здоровье позвоночника и избежать неприятных походов к врачам.

moyskelet.ru

Зарядка от боли в спине. Комплекс упражнений ЛФК для спины

  • 30 Ноября, 2018
  • Ортопедия и травматология
  • Денис Дмитриев

Выполнение различных комплексов упражнений в равной степени полезно для лиц самых разных возрастов, начиная от детей и подростков и заканчивая взрослыми и уже немолодыми людьми. Первым требуется правильно сформировать осанку, а в старших и преклонных годах необходимо проводить периодическую профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также избавляться от их последствий. Зарядка от боли в спине должна учитывать индивидуальные особенности каждого человека и полностью соответствовать рекомендациям врачей.

Основные правила проведения

Эксперты выделяют ряд незыблемых установок, которым надо следовать при выполнении упражнений. В противном случае ЛФК вместо пользы может принести даже вред организму.

Существует пять основных правил проведения тренировок и лечебной гимнастики для мышц спины:

  • продолжительность процедуры определяется строго индивидуально для каждого человека;
  • требуется четкое понимание целей проведения и механизмов воздействия на различные отделы спины и позвоночника;
  • немедленное прекращение занятий в том случае, если появились какие-либо болевые симптомы или признаки недомоганий той или иной степени тяжести;
  • лечебная зарядка выполняется только в период ремиссии различных заболеваний, но никак не в обостренной фазе;
  • предварительно следует проводить растягивающий комплекс упражнений, то есть определенную разминку для растягивания мышц, снятия зажимов с позвоночника и улучшения кровообращения по всему телу.

Универсальный простой вариант

Считается подходящим для устранения любых проблем и дефектов, однако сначала требует обязательной консультации с лечащим врачом. Данное упражнение для позвоночника и других отделов спины выполняется в четыре простых и последовательных этапа. Список шагов представлен ниже.

  1. Нужно занять исходное положение на полу или специальном коврике. Следует лечь на спину и упереться на лопатки. Руки вытягиваются вдоль туловища, а ноги при этом сгибаются в коленях. Однако если в спине имеются выраженные болевые ощущения, то последнее действие выполнять нет необходимости.
  2. Далее нужно с усилием напрячь мышцы живота для появления твердого пресса. Он должен прощупываться руками. В течение выполнения пресс нужно держать в таком напряженном состоянии.
  3. Поясница плавно и равномерно слегка прогибается вверх.
  4. После происходит возврат в исходное положение, обозначенное в пункте № 1. Пресс можно расслабить.

Рекомендуется сделать не менее десяти подходов с небольшим перерывом между ними или без него, если позволяет физическое состояние.

Описание легкой разминки

Растягивающая гимнастика для спины в любом случае начинается с подготовки мышц к нагрузке. Кроме того, такая разминка увеличит приток кислорода ко всем тканям, что может помочь купировать болевой синдром при выполнении. Абсолютно любая физическая активность и нагрузка спины без предварительной подготовки может привести к нежелательным травмам. Данный момент особенно актуален для тех, кто восстанавливается после каких-либо повреждений, или имеет возрастные заболевания позвоночника и других костей.

Всего можно выделить четыре основных этапа такой разминки. Их следует выполнять в строгой последовательности.

  1. Стоя, нужно максимально выпрямить позвоночник, поднят руки вверх и потянуться. Слегка задержавшись в верхней позиции, можно опустить конечности в исходное положение и расслабиться.
  2. При поставленных на ширине плеч ногах необходимо положить руки на пояс. Далее делается глубокий вдох. Руки при этом отводятся назад на максимально возможный угол. По выдоху они возвращаются в исходное положение на пояс.
  3. Для данного упражнения понадобится обыкновенный стул со спинкой. Нужно встать за ним, а потом потянуться вверх на носочках. Руками следует держаться за спинку стула для сохранения равновесия.
  4. В финале достаточно в течение некоторого времени заняться ходьбой на месте. Колени стоит поднимать максимально высоко.

Закончить разминку можно на любом этапе, но лучше всего выполнить их полностью. Количество повторов не устанавливается и зависит от желания занимающегося.

Комплекс для укрепления мышечного корсета

Гимнастика такого типа является одной из основных и считается базовой. Укрепить мышечный корсет можно при помощи специального комплекса ЛФК на спину, включающего в себя четыре упражнения, перечисленных ниже.

  1. Необходимо лечь на пол и поднять руки таким образом, чтобы ладони были обращены друг к другу. Ноги следует оторвать от опоры и держать в данной позиции не менее 5 секунд, а затем вернуть тело в исходное положение. Достаточно 10 повторений.
  2. Занимается исходное положение, аналогичное таковому в предыдущем описании. Суть заключается в поочередном поднимании противоположных нижних и верхних конечностей, то есть сначала вытягивается правая нога и левая рука, а затем наоборот. При этом важно правильно выгибать спину.
  3. Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов. Таз приподнимается над полом для выравнивания бедер и туловища, которые, в свою очередь, должны располагаться на одном горизонтальном уровне. Всего требуется выполнить не менее 20 повторений.
  4. Последнее упражнение выполняется стоя. Ноги ставятся на ширину плеч, а руки при этом сгибаются в локтях. Далее следует поворот корпуса влево с одновременным вытягиванием правой руки. Движение должно быть таким, как будто человек пытается дотянуться до стенки. После этого необходимо повторить то же самое, но с поворотом вправо и выбросом левой руки. На каждую сторону делается не менее 15 повторений.

Комплекс для укрепления шейного отдела

Выполняется непосредственно после предыдущего комплекса, но может быть самостоятельным набором упражнений после обязательной разминки. Зарядка от боли в верхней части спины обычно задействует как раз шейный отдел, давая на него соизмеримую нагрузку. Всего присутствует три основных упражнения.

  1. Следует сесть за стол и подпереть левой рукой левую щеку. Шея должна напрячься и преодолеть сопротивление, которое оказывает сделанный упор. В данном случае стоит делать движение на левую сторону. Аналогично упражнение выполняется для правой части. Достаточно сделать два-три раза на каждую сторону.
  2. Теперь подбородок должен лечь на обе руки сразу. Нужно постараться преодолеть сопротивление, стремясь коснуться шейным отделом груди.
  3. Пальцы рук складываются в замок и помещаются на затылок. Далее требуется попробовать опустить голову назад.

Комплекс для укрепления грудного отдела

Не менее эффективная и эта зарядка, чтоб не болела спина и укрепились некоторые мышцы. Для грудного отдела разработано четыре специальных упражнения, описание которых приводится далее.

  1. Для выполнения можно сидеть или стоять. Необходимо поочередно наклонять туловище влево и вправо, поднимая противоположную стороне руку вверх. При этом нужно делать встряхивающие движения кистями.
  2. Потребуется лечь на спину и поднять руки вверх. Далее следует постараться как можно выше поднять голову.
  3. Для данного упражнения нужно перевернуться на живот и вытянуть перед собой руки. Потом необходимо как можно выше поднимать голову, но делать это нужно аккуратно и без резких движений.
  4. В заключение необходимо встать на четвереньки, а затем прогибать грудь по направлению то вверх, то вниз.

Комплекс для укрепления поясничного отдела

Весьма популярный набор из трех упражнений, однако требующий при этом обязательной предварительной консультации с лечащим врачом. Если болит спина в области поясницы, зарядка из данного ЛФК-комплекса, несомненно, принесет определенную пользу и облегчит недомогание.

  1. Нужно повиснуть на турнике и постараться полностью расслабить мышцы. При ненапряженной спине позвоночник вытягивается под весом тела.
  2. Необходимо встать рядом со стеной и упереться в нее затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, то есть всеми частями тела, которые расположены сзади. Далее стоит начать неспешно тянуться вверх, но так, чтобы не отрываться от поверхности стенки. Таким образом расслабляется поясничный отдел. Упражнение доступно даже для беременных.
  3. Теперь следует сесть на корточки и застыть в позе эмбриона. Достаточно просто обхватить колени руками и расслабить поясничный отдел.

Каждое упражнение выполняется 7-8 раз, однако при наличии болезненных ощущений или хруста в суставах лучше всего вовремя остановиться.

Комплекс при межпозвоночной грыже

При данной патологии следует очень аккуратно выбирать варианты ЛФК и советоваться с доктором. Упражнения для позвоночника в базовом комплексе включают тройку основных, перечисленных ниже.

  1. Сидя на стуле, нужно выпрямить спину и глубоко вдохнуть. Со втянутым животом данное положение фиксируется на несколько секунд, а затем происходит расслабление.
  2. Лежа на животе, необходимо коснуться пола предплечьями, а голову задрать наверх. Стоит сделать не менее 10 повторений, однако можно и больше.
  3. В финале следует встать на корточки и начать простое хождение по комнате. Самое полезное из упражнений, потому может выполняться в течение дня даже отдельно от остальных.

Комплекс при остеохондрозе шеи

Зарядка от боли в спине проводится в таком случае с воздействием на самые верхние позвонки. При шейном остеохондрозе допускается выполнение трех основных упражнений:

  1. Нужно встать и поставить ноги на ширине плеч. Голова попеременно поворачивается в левую и правую сторону до конца. Выполняется медленно и аккуратно.
  2. Голова отклоняется назад, при этом левое ухо касается левого плеча, а после правое ухо дотягивается до, соответственно, правого плеча.
  3. Подбородок опускается на грудь. После этого голова поочередно поворачивается то к левому, то к правому плечу.

Комплекс при остеохондрозе груди

Данные упражнения следует выполнять на регулярной основе для поддержания в тонусе грудного отдела и мышц живота. ЛФК при болях в спине вследствие развития остеохондроза груди включает в себя ряд упражнений, приведенных ниже.

  1. Потребуется найти стул с такой низкой спинкой, чтобы лопатки упирались в нее. Требуется прогнуться назад до того уровня, при котором будет видная стена позади.
  2. На том же самом стуле руки кладутся на колени, делается вдох и наклон в правую сторону. На выдохе происходит возврат в исходное сидячее положение, а после процесс повторяется для противоположного направления.
  3. Необходимо лечь на пол, упереться в него руками и постараться выгнуться как можно сильнее. Тело должно оторваться от пола, однако чрезмерно усердствовать нет нужды.

Комплекс при остеохондрозе поясницы

Упражнения помогут улучшить кровообращение спины в целом, укрепить поясничные мышцы, а еще увеличить полезную подвижность всего отдела. Также помогает подобная зарядка и от боли в спине. Всего существует три упражнения.

  1. Следует встать у стула и положить на него одну ногу. После этого достаточно наклониться в сторону поставленной конечности. Далее требуется повторить с другой ногой.
  2. Нужно лечь на полу и подтянуть стопы к коленям. В такой позе необходимо продержаться в течение нескольких секунд, а затем расслабиться в исходном положении.
  3. На четвереньках следует вытянуть одновременно противоположные конечности, то есть правую ногу и левую руку, а после — другую пару.

Комплекс при сколиозе

Данному заболеванию подвержены люди всех возрастов, а потому упражнения против боли в спине при этой патологии весьма востребованы. Среди них можно найти три наиболее эффективных.

  1. Нужно лечь на спину, положить руки на затылок и свести локти. После вдоха руки разводятся в стороны, а на выдохе возвращаются обратно.
  2. Следует лечь на пол и поочередно сгибать каждую ногу в колене, при этом подводя его к животу во время выдоха. На вдохе, соответственно, происходит возврат в исходное положение.
  3. Лежа на животе, необходимо поднимать грудную клетку. Сделать это лучше всего не больше 5 раз.

Важный совет по всем комплексам

Вне зависимости от того, какой вариант ЛФК был выбран и для каких целей он выполняется, врачи настоятельно рекомендуют сохранять аккуратность и плавность всех движений. Без предварительной разминки зарядка от боли в спине может принести намного больше вреда, чем пользы и приятных ощущений. Кроме того, после окончания выполнения комплекса также стоит сделать определенное действие. Например, сесть на пятки и наклонить вниз корпус, при этом стараясь достать головой до самого пола.

sammedic.ru

Зарядка при болях в спине

Больная спина – источник многих серьезных заболеваний. Зачастую боли возникают в связи с профессиональной деятельностью больного, но могут быть и последствиями других причин.

Для того чтобы не допустить неприятных ощущений в спине или облегчить уже появившиеся на этом участке тела боли, важно выполнять специальную зарядку.

Она включает в себя определенный комплекс упражнений, которые позволяют держать в тонусе окружающие позвоночник мышцы.

Как и когда нужно делать упражнения для спины?

Зарядка для спины требует от человека соблюдения некоторых правил и режимов. Они заключаются в следующих пунктах:

  • в регулярности;
  • во времени проведения;
  • продолжительности упражнений;
  • в ритме дыхания;
  • в мерах предосторожности.

Основное правило гимнастики – она должна выполняться регулярно, без перерывов на выходные дни. Только в этом случае можно будет ощутить полный эффект от занятий и добиться желаемого результата.

Не стоит сильно утруждать позвоночник, отдавая занятиям ежедневно по часу или более. Для достижения лечебного или профилактического эффекта достаточно уделять занятиям примерно по 10-15 минут каждый день. Если тренировки будут регулярными, то итог не заставит себя долго ждать.

Кроме этого, необходимо следить за своим самочувствием. Если во время гимнастики в области спины появились неприятные болевые ощущения, следует немедленно прекратить выполнение упражнений или снизить физическую нагрузку на организм.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

На пояснично-крестцовый отдел приходится основная часть всех физических нагрузок, поэтому при лечении позвоночника требуется уделять внимание, в первую очередь, именно этому участку спины.

Все упражнения происходят в положении лежа, тело находится в горизонтальной плоскости на ровной, гладкой поверхности.

Руки необходимо вытянуть вдоль тела и во время занятий не двигать ими вверх и в стороны.

Одними из эффективных упражнений для пояснично-крестцового отдела являются:

  • «горизонтальные ножницы»;
  • «вертикальные ножницы»;
  • «велосипед»;
  • «скручивание»;
  • «полумостик» и др.

Упражнения для шейного отдела

Боли в шейном отделе позвоночника занимают второе место по частоте своего возникновения. Шейные позвонки обеспечивают поддержку головы, поэтому занятия для этого участка направлены, в первую очередь, не столько на укрепление мышц, сколько на их «растягивание».

Вот наиболее распространенные упражнения.

  1. Упереться лбом в стенку или в ладонь и давить на нее с силой в течение 15 сек.
  2. Медленно, на выдохе опустить голову вперед, коснувшись подбородком груди, а затем также медленно, наполняя легкие воздухом, откинуть голову максимально назад.
  3. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела ладонями кверху. Зафиксировать подбородок на одном уровне с телом. Медленно, поочередно делать повороты головы влево и вправо, прикасаясь то одним, то другим ухом к полу.
  4. Завершить гимнастику упражнением, аналогичным предыдущему, только подбородок в этом случае следует положить на ладони. Повороты головы в стороны такие же плавные и неторопливые.

Зарядка для спины может включать в себя и такие, знакомые со школьной скамьи упражнения, как вис на турнике, «кошка», «мостик», «мячик».

Меры предосторожности

Какими бы простыми ни казались упражнения для спины, выполнять их следует очень аккуратно, плавно, без резких поворотов и интенсивных нагрузок. В противном случае, можно только растянуть мышцы, а при больной спине и вовсе усугубить ситуацию.

Если зарядка выполняется в профилактических целях, то врачебная консультация не требуется. Если же гимнастика несет в себе лечебный характер, то прежде, чем приступать к занятиям, необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который в индивидуальном порядке подберет наиболее эффективный комплекс упражнений.

Ц

Источник: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/zaryadka-dlya-spiny.html

Боль в спине – настоящий бич современных людей! Такой симптом является признаком многих заболеваний. Однако при остеохондрозе болевые приступы могут быть настолько острыми, что даже лишают человека возможности передвигаться.

При этом в зону риска входит просто огромное число людей. Именно поэтому нужно знать, как облегчить боль в спине при остеохондрозе, ведь это поможет своевременно снять мучительные ощущения себе и окружающим вас людям.

Приветствую вас, друзья и читатели нашего блога!

Уйди, боль!

Друзья мои, при первых симптомах следует разгрузить позвоночник, и принять положение лежа. Важно выбрать такую позу, которая уменьшит болевые проявления. Для удобства можно использовать валики и подушки. Кровать при этом должна быть достаточно жесткой.

Щадящий двигательный режим помогает убрать действие на спину собственного веса человека. При наличии лишнего веса такая нагрузка может быть довольно значительной.

Конечно, все мы с вами понимаем, что при интенсивных болях нужно обратиться за консультацией к врачу, который пропишет прием лекарств.

Внимание!

Самым оптимальным вариантом при появлении болей в позвоночнике является обращение к специалисту-мануальному терапевту, он быстро купирует неприятные симптомы.

Если же такой возможности нет, то воспользуйтесь пятью проверенными простыми способами, позволяющими вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств.

Сильные боли можно снять с помощью обезболивающих препаратов: любой имеющийся дома анальгетик либо нестероидный противовоспалительный препарат.

Если медикамент не подействовал в течение часа, следует принять какое-либо сильнодействующее средство:  диклофен, триган, солпадеин. Также помогает прием миорелаксантов, которые снимают мышечные спазмы.

Когда таблетки не помогают, либо в случае интенсивного болевого синдрома на протяжении длительного времени, специалист может прописать обезболивающие уколы. Они быстро избавляют от мучительных ощущений в спине, снимают воспаление.

При острой боли дополнительно назначают инъекции витаминов группы В, которые способствуют активизации обменных процессов, положительно влияют на нервные окончания.

Берем спину в свои руки

Лечение остеохондроза начинают с медикаментозной терапии. Но не стоит забывать, мои дорогие, что все в наших руках, в том числе и спина!

Поэтому, как только появилась возможность хоть немного двигаться, начинайте … ползать и делать упражнения.

Встаньте на колени, руки лежат на полу, тело опустите к полу. Вытягивая поочередно одну и вторую руку, подтягивая при этом согнутую в колене ногу, передвигайтесь вперед по комнате, ползая, таким образом, на четвереньках.

Важно!

При острых болях в области поясницы нужно даже через болевые ощущения делать упражнение на спине, подложив под поясничный отдел тканевый компресс со льдом, для снятия отека и воспаления. Ноги согнуть в коленях. Выполняйте сгибания туловища в грудном отделе, локти при этом нужно направить к коленным суставам.

Для выполнения следующего упражнения, друзья мои, нужно стать «на четвереньки»,  упор на колени и кисти рук. На вдохе плавно прогнуться в пояснице, на выдохе медленно выгнуть спину, подбородок опустить к груди.

Чтобы понять, чем снять боль именно в вашем случае, попробуйте оба эти упражнения. А для восстановления поясничного отдела позвоночника, нужно сделать физкультуру частью своей жизни.

Учимся на своих ошибках

После прохождения острой болевой стадии, важно осознать свои ошибки, которые стали причинами развития остеохондроза.

Если с возрастными изменениями, травмами позвоночника или наследственным фактором бороться тяжело, то изменить малоподвижный образ жизни, неправильное питание и избавиться от лишнего веса  — это в наших силах!

Дорогие мои, начните с самого простого – с питания. Существует, по крайней мере, десять обязательных элементов питания, которые нужны для здорового позвоночника.

Мой вам совет, обязательно включите в свой график здоровья хотя бы один курс  массажа. В идеале это нужно делать каждые полгода.

Резюме

Позвоночник – это ось жизни, на которой держится весь наш организм. Я очень надеюсь, что эта статья подтолкнет вас изменить свою жизнь, полюбить себя и свой организм и тогда он будет вам отвечать взаимностью, крепким здоровьем и отсутствием болей в спине.

Рациональное питание, регулярные упражнения, массаж и нетрадиционная медицина – делайте хотя бы что-то для себя, для своего тела и оно долгие годы будет служить вам верой и правдой, не беспокоя болями.

На этой мажорной ноте заканчиваем статью, в следующей мы поговорим о том, как лечить остеохондроз поясницы.

Читайте так же:  Статические упражнения вред и польза

Прощаюсь с вами, читатели и друзья моего блога. Надеюсь, что вы подписались на обновления.

Совет!

Отдельная благодарность тем, кто порекомендовал читать мою статью друзьям в социальных сетях.

на главную

Источник: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Здоровье спины и суставов » Разное

Гимнастика и лечебная физкультура – очень важный и эффективный метод профилактики и лечения патологий позвоночника. Чтобы противостоять факторам, которые способствуют развитию заболеваний спины, необходимо обладать гибкими, сильными и эластичными спинными мышцами.

Именно хорошо развитый мышечный каркас и хорошее кровообеспечение тканей позвоночника во время гимнастики позволят вам избавиться от боли в спине, исправить осанку, уменьшить количество обострений остеохондроза.

Зарядка для спины должна обязательно войти в привычку каждого человека, беспокоящегося о своем здоровье.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для спины

Перед тем, как приступить к выполнению любого упражнения для спины, необходимо запомнить несколько важных правил и рекомендаций:

Еще советуем:Упражнения для укрепления мышц спины

  • все физические нагрузки, которые вы планируете выполнять, должны быть согласованы с вашим лечащим врачом (в случае, если вы страдаете патологией позвоночника), в другом случае – можете выполнять стандартную зарядку для спины;
  • любая лечебная физкультура выполняется только в период ремиссии, при наличии боли и симптомов обострения – гимнастика категорически противопоказана;
  • если, выполняя зарядку, вы начали ощущать боль в спине, то необходимо на несколько дней отказаться от упражнений, а потом продолжить, но уже с менее выраженной амплитудой движений;
  • зарядка для укрепления мышц спины не должна содержать резких и отрывистых движений, все необходимо делать плавно и не спеша;
  • ЛФК – это важный компонент борьбы с патологией спины, но не единственный, лечение должно быть комплексным;
  • зарядку для спины всегда необходимо начинать с разминочных упражнений, это предотвратит возможность травмы во время основного гимнастического комплекса;
  • перед занятиями запрещено употреблять обезболивающие таблетки, иначе вы рискуете не почувствовать боли во время тренировки и можете только навредить себе;
  • после упражнений вы не должны сильно изнуряться, легкая усталость – это нормально, но не более.

Гимнастический комплекс при остеохондрозе

Шейный остеохондроз

Если остеохондроз поражает позвоночник, то чаще всего страдает именно шейный отдел. Так как он является более всего подвижным и наименее защищенным.

При остеохондрозе шеи наблюдаются очень разнообразные, а в некоторых случаях и опасные для жизни, симптомы (например, нарушение кровотока по позвоночных артериях с развитием инсульта).

Потому его профилактика и лечение с применением ЛФК должны быть обязательными.

Зарядку для шеи можно с легкостью выполнять даже на рабочем месте

Примерный комплекс упражнений:

  1. Исходное положение – вертикальное, ноги располагаем на ширине плеч. Выполняем наклоны головы в стороны, но с маленьким нюансом. После наклона вправо левой рукой начинаем создавать сопротивление (прижимаем голову рукой вправо). Остаемся в таком положении 10 с. Потом возвращаемся в исходную позицию, после чего проделываем аналогичное упражнение с наклоном в другую сторону. Сделать нужно по 10 наклонов в обе стороны.
  2. Второе упражнение очень похожее на предыдущее, но при этом наклоны выполняем вперед (рукой давим на лоб) и назад (создаем сопротивление на область затылка). Повторите 10 раз.
  3. Повороты головой. Медленно поворачиваем голову и шею влево и начинаем тянуться подбородком к левому плечу. Задержитесь в таком положении примерно на 10 секунд, потом вернитесь в исходное. Повторите упражнение в другую сторону. Всего необходимо сделать по 15 поворотов к каждому плечу.
  4. Следующее упражнение очень забавное. Оно подойдет не только для утренней зарядки, но и может быть исполнено даже во время обеденного перерыва на работе. Рисуем подбородком цифры от 0 до 9. Такие движения прекрасно расслабят напряженные мышцы шеи.
  5. Исходное положение – ложимся на спину на ровной поверхности. Поднимаем голову и держим ее в воздухе на протяжении 10 секунд, потом плавно опускаем и отдыхаем. Повторяем 10 раз.
  6. Ложимся на бок и отрываем голову от пола (она должна быть параллельной к полу), задерживаемся в такой позе на 10 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.
  7. Лежа на спине, тянемся подбородком к потолку на протяжении 10 секунд. Повторяем 10 раз данное упражнение.

Грудной остеохондроз

Грудной остеохондроз развивается реже всего ввиду анатомических особенностей данного отдела позвоночника, но если он присутствует, то его симптомы очень мучительны для пациента.

Примерный комплекс упражнений:

  1. Исходное положение – вертикальное. Стоим ровно, потом плавно сгибаемся, подбородок тянем к животу, плечи – друг к другу. Задерживаемся в такой позе на 10 секунд, потом плавно возвращаемся к началу. Повторяем упражнение с прогибом назад, лопатки сближаем, голову запрокидываем. Повторяем 10 раз.
  2. Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперед и назад.
  3. Наклоны в стороны. Стоим прямо, руки свисают вдоль туловища. Наклоняемся вправо, при этом правой рукой пытаемся достать коленку и задерживаемся в такой позиции на 10 секунд. Аналогично проделываем упражнение влево. Повторяем 10 раз.

Поясничный остеохондроз

Поясничный остеохондроз находится на втором месте после шейного. Для данной локализации патологического процесса особо актуальны упражнения, которые приводят к укреплению мышц спины. Хороший мышечный каркас будет поддерживать позвоночник.

Существует очень много упражнений при боли в пояснице, а подходящий именно вам комплекс поможет подобрать врач

Примерный комплекс упражнений:

  1. Наклоны туловища. Исходное положение – вертикально, руки на поясе. Наклоняемся сначала вперед (спину не сгибаем), потом назад. Повторяем по десять раз. После этого следуют наклоны вбок, тоже по десять раз в обе стороны.
  2. Становимся на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. Плавно перебираем руками по полу, двигаясь в одну сторону, спина при такой зарядке сгибается вправо или влево. Выполняем по 10 упражнений для каждой стороны.
  3. Упражнение “планка”. Занимаем положение на полу вниз лицом, упираемся только носочками и ладонями, спину держим ровной, задерживаемся на 1 минуту. Можно сделать 3-5 подходов.

Гимнастический комплекс при межпозвоночной грыже

Межпозвонковая грыжа – это очень серьезная патология, которая может привести к инвалидности человека. Любые упражнения при грыжах должны выполняться только с разрешения врача, иначе вы рискуете навредить своему здоровью.

Упражнение «кошачья спинка» поможет не только укрепить мышцы спины, но и сделать их более гибкими и эластичными

Примерный комплекс упражнений:

  1. Ползание на четвереньках. Для одного раза будет достаточным обползти комнату. При этом следите за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной.
  2. Исходное положение – лежим на полу, руки ставим вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем корпус и удерживаемся в такой позе 10 секунд, потом плавно опускаемся. Повторяем 10 раз.
  3. Упражнение «кошачья спинка». Становимся на четвереньки, потом плавно прогибаем спину с образованием дуги, задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся к началу. Повторяем 10 раз.
  4. Идеально при грыже позвоночника, кроме зарядки, заняться плаванием.

Гимнастический комплекс при сколиозе

Зарядка при сколиозе поможет остановить прогрессирование заболевания, уменьшить нагрузку на структуры позвоночника и внутренние органы.

Необходимый комплекс упражнений зависит от стадии сколиоза и сопутствующих нарушений. Гимнастика и ЛФК должны подбираться только физиотерапевтом и в каждом случае индивидуально. Первые разы упражнения должны выполняться только под врачебным присмотром. После обучения, пациент может выполнять такую зарядку и дома самостоятельно.

Источник: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-dlya-lecheniya-i-ukrepleniya-spiny

Каждый день с утра до вечера наш позвоночник испытывает физическую нагрузку. Это может быть сидячая работа или «работа на ногах».

Естественно, к вечеру проявляется сутулость, возникают усталость и упадок сил, а иногда и ноющие боли в спине. С течением времени ситуация усугубляется и приводит к плачевнымрезультатам.

Избежать неприятных болей в области позвоночника и укрепить мышцы поможет несложная зарядка для спины.

Упражнения необходимо выполнять систематически. При обострении боли в спине гимнастику проводить нельзя. Зарядка для спины выполняется в медленном темпе под негромкую, спокойную музыку.

Следует избегать резких наклонов, а амплитуду доводить до максимума. Нагрузку для мышц спины следует увеличивать постепенно.

Полезными разгрузочными движениями будут занятия танцами, плавание в бассейне, посещение сауны, прогулки в парковой зоне, курсы массажа.

Зарядка для укрепления мышц спины

  1. Лежа на спине и вытянув руки вверх, сильно натянуть все тело (от кончиков пальцев ног до рук). Затем необходимо расслабиться. Повторить шесть раз.
  2. Лежа на спине и подтянув колени к груди, а подбородок – к коленям, выполняются не меньше пяти раз плавные перекаты вперед–назад на спине.
  3. Стоя на коленях и упираясь руками о пол, выполняются повороты головы в разные стороны по пять раз. При этом руки и бедра располагаются перпендикулярно к полу, а колени немного расставлены.
  4. Сидя на пятках, наклоняется корпус вперед и приподнимается таз. Выполняются покачивающие движения туловищем вперед–назад не меньше семи раз.

Зарядка для спины может выполняться стоя даже на рабочем месте. Для этого понадобится всего лишь пять минут, а усталость пройдет мгновенно:

  1. Завести руки за голову, а потом резко отвести их в сторону и поднять вверх. Выполнить прогиб назад, напрячь все мышцы, и замереть на 5 секунд. Опустить руки. Сделать шесть-семь раз.
  2. Вытянув руки вперед и упершись ими в стену на расстоянии одного шага, сделать прогиб в спине назад. Сделать 5-7 повторов.
  3. Расставив ноги, выполнять вращения тазом в разные стороны, затем описать цифру «восемь». Все упражнения сделать по пять раз, при этом корпус стараться держать неподвижным.
  4. Расставив ноги, выполняются наклоны туловища в стороны с опущенными вдоль туловища руками.

Читайте так же:  Упражнения для лица от второго подбородка

Очень полезно выполнять следующее упражнение на вытягивание позвоночника несколько раз в день, сидя на стуле в офисе. Для этого необходимо положить ладони на бедра, и не спеша поднимать и растягивать каждый позвонок, начиная с копчиковой части. При этом вытягивается спина, и расправляются плечи. Затем следует расслабить плечевую область и вытянуть шею.

Подбородок не выпячивается. В результате должно быть ощущение сильного напряжения всей спины. Задержаться в таком положении на некоторое время и расслабиться. В течение дня эта зарядка для спины должна выполняться не меньше десяти раз. Правильно выполненным упражнение считается в том случае, если возникает ощущение невесомости и выровненности позвоночника.

Если вы мечтаете жить на берегу моря или океана, не тратя на это целое состояние, то эти города будут для вас идеальными….

Экзотические места

Внимание!

В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально…

Сон

Сейчас в мире все больше начинает цениться индивидуальность. Чтобы ее подчеркнуть и выделится в толпе, некоторые люди стараются быть похожими на кукол…

Культура

Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с…

Знаменитости

Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с…

Брак

Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин…

Сексуальность

Источник: http://fb.ru/article/54985/zaryadka-dlya-spinyi---spetsialnyiy-kompleks-uprajneniy-dlya-profilaktiki-mnogih-bolezney

Достаточно просто на 10 минут перед сном сделать это!

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений.

Важно!

Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап — очень важный в комплексе упражнений для мышц спины.

Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.

Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль — академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Подробнее узнать про взаимосвязь спинной мускулатуры и межпозвоночных грыж, а также прочесть всю информацию по данной теме вы можете в книге Валентина Дикуля «Жизнь без боли в спине».

Как работает лечебная гимнастика?

Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым — вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

  • выполнять упражнения нужно каждый день;
  • занятие должно длиться не менее 60 минут;
  • важно соблюдение гигиены гимнастики;
  • непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

1. Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед.

С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу.

Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.

2. Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.

3. Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.

4. Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.

5. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.

6. Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Совет!

Чтобы узнать точнее, что требуется именно вам, рекомендуем прочесть книгу «Жизнь без боли в спине» В. Дикуля.

Источник: fithacker.ru

Источник: https://lamp.im/6-uprazhneniy-gimnastiki-dikulya-ot-boli-v-spine/

Чтобы избежать болевых ощущений в спине, утро следует начинать с легкой физической нагрузки. Разогрев тела возможен еще лежа в постели после ночного сна. Потянуться, чтобы выпрямить позвоночник после ночного отдыха, согнув ноги, поворачивая их влево, вправо.

задача при этом, это отогнав лень, следить, чтобы занятие утренней гимнастикой проходило на постоянной основе.

Зарядка не только приведет тело к активности, но и поможет устранить разного рода защемления, которые часто становятся провокаторами «пострелов» поясницы.

Утренний комплекс упражнений можно корректировать по желанию. Наиболее распространенные упражнения подойдут как для людей, занимающихся спортом, так и для офисных сотрудников.

Выполнять утреннюю зарядку советуют на туристическом коврике, или же просто в отведенном для этого месте, чтобы никто не мешал, не смущал вас своим присутствием и комментариями. Не стоит расстраиваться, если что-то из предложенного дается тяжело.

Несколько тренировок и трудная гимнастика станет любимым занятием каждое утро, а также вечером.

  1. Начинать зарядку рекомендуют с потягивания. Вытягиваться в струнку, тянуть руки вверх, ноги вниз, что станет хорошим результатом для растягивания позвоночника.
  2. Мостик можно выполнять несколькими вариантами. Лучше утром делать его с положения лежа. Ставать на мостик с положения стоя советуют после хорошего физического разогрева.
  3. Для снятия напряжения поясницы выполняют «Уголок». Руки и ноги подымают вверх, складывая свое тело книжечкой.
  4. Лежа левую и правую ногу поднимаете одновременно, фиксируете ноги поднятыми на долю секунд, после их опускаете.
  5. Переворачиваясь на живот, тянете сначала левое, а затем правое колено к животу. Такое же упражнение будет эффективным лежа на спине.
  6. Лодочка заключается в поднятии рук и ног вверх. Следует аккуратно раскачиваться вперед и назад. Нагрузка при этом идет на поясницу.
  7. Любимую «Кошку» делать не сложно. Становясь на четвереньки надо максимально прогнуться в пояснице, после чего выгибать спину вверх. Не помешает при выгибаниях сделать паузу, напрягая нижние и верхние мышцы спины.

Такую зарядку специалисты рекомендуют делать не только при болях поясницы, а ежедневно. Действия повторяются по несколько раз. Отдыхать во время зарядки не рекомендуют. Ее следует делать поэтапно, не спеша, соблюдая правила безопасности.

Комплекс ЛФК

Хорошим помощником при болевых синдромах поясницы выступает лечебная физкультура. Она нормализует тонус мышц спины, увеличивает подвижность в позвоночнике.

Применяя ЛФК важно понимать, что сознательное, активное участие пациента приведет к эффективному результату.

Если же ЛФК заниматься «из-под палки» от боли избавиться тяжело, даже фиксируются случаи ухудшения общего физического состояния человека.

Читайте так же:  Упражнения для кроля на суше

Если после выполнения лечебной физкультуры усиливаются боли, следует обратиться к специалисту. Возможно неправильное выполнение упражнений, которое не лечит, а калечит. В таком случае упражнения следует подкорректировать исходя из периодичности, типа болевых ощущений поясницы.

Примеры упражнений

Комплекс при хронических патологиях позвоночника выполняют в момент острых болевых ощущений поясницы.

  1. Лежа на спине руки разместить вдоль туловища. Согнутые ноги направить вправо. Верх туловища и голову повернуть влево. Упражнение напоминает скручивание. Такое положение следует фиксировать (6-8 секунд). Вернуться в исходное положение. Скручивание повторить в противоположную сторону. Повторять движение не меньше семи раз. Важно следить за дыханием. Поворачиваясь делать выдох, меняя положение вдыхать. Если упражнение сложное, выполнять его можно без поворотов головы и тела, перекладывая только ноги. При этом нужно наблюдать, чтобы лопатки не отрывались от пола.
  2. Поставить перед собой стул или иную опору. Стать на четвереньки. Выгибать спину влево, вправо. Действие выполнять аккуратно, без спешки не меньше восьми раз. Если боли усиливаются, прекратить выполнение.
  3. В положении на четвереньках руки и голову положить на подготовленную ранее опору. Медленно прогибаться влево, затем вправо, фиксируя положение.
  4. Поставив ноги на ширине плеч делать наклоны вперед, назад, влево, вправо. Руки при этом расслабить.

Лечебная гимнастика

Чтобы комплекс упражнений привел к положительному результату важно правильно завершать сеанс физической нагрузки. Если болит поясница во время гимнастики, боли усиливаются после ее сеанса, лучше не игнорировать консультацию с доктором. Обострение боли требует особого подхода во время ЛФК.

Лечебная гимнастика при завершении требует расслабления мышц. Этот период нужен для их отдыха. Для этого советуют сесть на колени, ягодицы разместить удобно на икры ног. Выполнять наклоны вперед, руки держать над головой, вытягивая их максимально вперед. Такое положение расслабляет спинные мышцы. Всего две минуты требуется для их полноценного отдыха.

 Загрузка …

Видео «Избавление от боли в пояснице»

Из этого видео Вы узнаете как избавиться от боли в спине с помощью упражнений.

Источник: https://prospinu.com/povrezhdenie/uprazhnenija-ot-boli-v-pojasnice.html

Здравствуйте все те, кто читает этот блог и кому не безразлично их здоровье! Сегодня мне наконец-то удалось уговорить мужа, который уже несколько дней мается со своей спиной, сходить на прием к опытному врачу. Кроме всего прочего, врач сказал, что мужу необходима зарядка для спины, которую лучше всего делать утром. Упражнения не только избавят от каждодневных болей, но и предотвратят ухудшения здоровья.

Безусловно, меня взволновало все сказанное доктором, поэтому я хочу поделиться его советами с вами. А также расскажу о той полезной информации, которую я нашла самостоятельно.

Не превращайте утреннюю зарядку в спортивный марафон

Ошибка многих начинающих в том, что они превращают зарядку в целый спортивный марафон, после которого хочется лишь упасть на ровную и мягкую поверхность.

Поэтому дайте себе понять, что зарядка, особенно для проблемной спины, нужна для того, чтобы проснуться и разбудить все свое тело. С зарядкой вы готовите себя не к рекордам, а получаете необходимую энергию  и тонус.

Вы будете чувствовать бодро и при работе за компьютером или другой сидячей работе не будете чувствовать дискомфорт в спине.

Тренировка же направлена на напряжение мышц, а не на их разминку. Конечно, зарядка при искривлении позвоночника или при больной пояснице будет тоже иметь свою нагрузку, однако их качество и количество никак нельзя приравнять к спорту.

Зачем делать зарядку, когда так хочется спать?

Безусловно, если вы никогда не начинали свое пробуждение с легких упражнений, то первые попытки будут казаться адом. Ведь утром хочется спать, а потом вечно мы не успеваем собрать все жизненно необходимое на работу и быстрее спешим на транспорт.

Поэтому возникает вопрос: зачем мне нужна эта зарядка, которая способна привести в бешенство и отнять ценное время?

А плюсов у такой деятельности на самом деле много, например, 15 минут занятий утром можно приравнять к 30 минутам упражнений днем. Не плохая замена, не так ли?

Но это не все преимущества, я еще выделила следующие:

  • С помощью простых упражнений мы легко просыпаемся, и день начинается не с состояния «зомби», а с комфортной жизни. Это происходит из-за того, что зарядка помогает прийти в активность мозгу и всем нашим органам.
  • Упражнения играют и лечебную роль, так как улучшают процессы кровообращения по всему организму.
  • Человек становится организованным и дисциплинированным, поэтому зарядка полезна и для детей.
  • Утренние упражнения поднимают настроение, особенно, если выполнять их под любимую музыку.

Важно еще то, что при сколиозе и при остеохондрозе зарядка для укрепления спины должна стать вашей обязанностью, иначе вы дадите возможность развиваться своему заболеванию и получите еще более неприятный диагноз.

Но это все было предисловие. Пора бы уже начать и  заниматься. На видео ниже можете посмотреть зарядку для восстановления и укрепления позвоночника от Александра Чуйко и взять ее себе на заметку.

Маленькие секреты, которые помогут быстрее привыкнуть к тренировкам по утрам

Когда начинаешь делать что-либо впервые, то появляется массу вопросов. При занятиях гимнастикой они тоже есть, поэтому расскажу вам некоторые тайны, которые позволят не навредить себе и скорее привыкнуть к зарядке:

  1. Не нужно, открыв глаза, сразу бежать делать комплекс последовательных упражнений. Это большая нагрузка на сердце! Проснитесь, умойтесь, побродите по дому и только потом приступайте.
  2. Более того, есть упражнения, например, для беременных и ослабленных людей, которые можно делать лежа в постели. Но для остальных — это всего лишь разминка, она не несет  особой физической нагрузки на организм.
  3. Лучше всего заниматься с музыкой, она будет подбадривать. Но согласуйте ритм композиции с теми движениями, которые вы делаете. То есть, если у вас быстрые упражнения, то и музыка должна соответствовать и наоборот;
  4. Зарядка, в том числе, которую вы делаете при болях в спине, не должна доставлять дискомфорт. Вы не должны чувствовать сильную усталость, будто разгружали вагоны или отработали всю свою смену. Поэтому всегда следите за своим самочувствием с помощью собственных ощущений. Если Вам плохо после упражнений, то обязательно уменьшите нагрузку.

Следующее видео наглядно покажет, как можно делать зарядку, когда болит спина. Эти упражнения прекрасно подходят как для мужчин, так и для женщин.

Комплекс для утренней зарядки от профессора Бубновского

В интернете есть что почитать и посмотреть об упражнениях для больной спины, но хотелось бы рассказать о методике Бубновского. Она меня привлекла тем, что весь комплекс не сложен в своем выполнении, а еще удивляют и дают надежду отзывы тех, кто его испробовал его на себе.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые предложены как для укрепления и восстановления позвоночника, так и помогут избавиться навсегда от боли в спине и грыжи.

Для начала предлагается стать на четвереньки и расслабить мышцы спины. Затем, в этом же положении следует выгнуть спину на выдохе и вернуться в исходное положение на вдохе.

Повторять такой трюк нужно 20 раз.

Повторять тоже 20 раз.

Внимание!

Следующее упражнение делаем для таза и поясницы: исходное положение – лежим на спине, руки расположены вдоль тела. Таз поднимаем максимально высоко о поверхности (выдох), затем опускаем (вдох).

Повторить необходимо 10-30 раз, по возможности и самочувствию.

Реабилитация после переломов

В нашей жизни никто не застрахован  от переломов, и если это произошло с Вами, то одним из пунктов в реабилитационном листе будет лечебная физкультура. Она обязательно назначается как после перелома шеи, так и позвоночника.

Однако в данном случае делать упражнения утром и в домашней обстановке не лучшее решение, так как необходимо наблюдение врача за Вашими действиями, чтобы Вы не сделали лишнее движение, которое усугубит выздоровление.

Упражнения же после перелома обычно выглядят следующим образом: сначала нагрузку дают на руки, ноги остаются неподвижными. А также выполняют движения, направленные на прогибы позвоночника, опираясь на локти и ноги, согнутые в коленях. Повторять зарядку нужно 2-3 раза в день по четверти часа.

Далее подключают живот и спину, на которые можно лечь и выполнять движения, но не сгибаем туловище. Чуть позже врач разрешит добавить наклоны и повороты в комплекс, длящийся месяц по 30 минут.

На третьей стадии включают упражнения, где требуется стоять на коленях и прогибать спину. И последний этап позволяет ходить и выполнять ряд движений стоя, однако без разрешения врача наклоняться вперед нельзя.

На этом видео Кицело показывает лечебную гимнастику для спины в домашних условиях, которую можно делать людям, восстанавливающим спину после перелома позвоночника.

Как видите, упражнения дома на каждый день способы подарить Вам легкое пробуждение, избавить от болей в спине и других неприятностей, связанных с самочувствием.

Важно!

Эта статья будет полезна не только взрослым, но и для подростков, поэтому обязательно дайте ее почитать своим детям. Я надеюсь, что вся информация окажется полезной, и уже завтра ваше утро начнется зарядкой.

 Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Источник: http://vashortoped.com/bolezni/zaryadka-pri-bolyax-v-spine-i-poyasnice.html

Зарядка при болях в спине

fitnessvopros.com

Полезные и ВРЕДНЫЕ физические упражнения при боли в пояснице

В зависимости от причины и интенсивности боли некоторые упражнения могут усилить боль.

Когда вы чувствуете себя отдохнувшим и готовы двигаться, помните, что движение полезно для вашей спины. Упражнения от боли в пояснице усиливают мышцы спины, живота и ног, которые помогают поддерживать позвоночник, снимая тем самым боль в пояснице. Но прежде чем начать делать какие-либо упражнения от болей в спине, посоветуйтесь с врачом, потому что в зависимости от причины и интенсивности вашей боли некоторые упражнения могут оказаться вредными для вас.

Упражнения от боли в пояснице

Избегайте: наклоны вперёд  

Упражнения помогают успокоить боль в пояснице, но не все упражнения полезны. Любой мягкий дискомфорт, возникший в начале выполнения упражнения, должен исчезать по мере того, как мышцы разрабатываются.

Но если боль нельзя назвать мягкой и она длится более 15 минут во время тренировки, вы должны остановиться и обратиться к врачу.

Некоторые упражнения могут усугубить боль. Например, наклоны вперёд стоя на ногах затрагивают диски и связки в позвоночнике, а также могут перенапрягать мышцы нижней части спины и подколенные сухожилия.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Пробуйте: Частичный кранч

Некоторые упражнения могут усугубить боль, и их следует избегать при острой боли в пояснице. Упражнение «Частичный кранч» поможет вам безопасно укрепить мышцы спины и живота.

Ложитесь спиной к полу, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу. Руки скрещены на груди или положены за шею. Напрягите мышцы живота и поднимите плечи с пола, делая выдох, при этом локти должны двигаться синхронно без опережения плечей, а кисти рук не должны помогать шее оторваться от пола. Подождите секунду, затем медленно опустите плечи на пол.

Повторите от 8 до 12 раз.

Правильное выполнение этого упражнения предотвращает чрезмерное напряжение в пояснице. Ваши ноги, копчик и нижняя часть спины должны постоянно соприкасаться с ковриком.

Избегайте: Подъёмы торса  

Хотя вы можете решить, что подъёмы торса с пола в положение сидя на полу могут усилить ваш торс и мышцы живота, большинство людей склонны использовать в этом упражнении мышцы бёдер. Кроме того, подъёмы торса могут также оказывать слишком большое давление на диски вашего позвоночника.

Пробуйте: Растяжки ахиллесова сухожилия  

Ложитесь на спину и согните одну ногу в колене. Проденьте полотенце под подъём стопы. Выпрямите ногу и медленно потяните полотенце на себя. Вы должны почувствовать мягкое растяжение сухожилия позади стопы.

Удерживайте это положение минимум 15-30 секунд. Делайте 2 — 4 раза для каждой ноги.

Избегайте: Подъёмы ног  

Подъёмы ног иногда предлагаются в качестве упражнения для укрепления корпуса тела или мышц живота. Они также способствуют восстановлению силы мышц в нижней части спины и могут быть очень полезны для облегчения боли в пояснице.

Но при одновременном подъёме обеих ног из положения лежа на спине мышцы корпуса должны быть достаточно сильными. Если они слабые, это упражнение может усугубить боль в пояснице.

В таком случае попробуйте лечь на спину с одной выпрямленной ногой при согнутом в колене другой ногой. Медленно поднимите прямую ногу примерно на 15 см и немного подержите в этом положении, а затем медленно опустите.

Повторите 10 раз, затем переключите ноги и поднимайте другую ногу.

Пробуйте: Приседание с опорой  

Станьте на расстоянии 25 — 30 см от стены, затем откланяйтесь назад до тех пор, пока ваша спина не окажется прижатой к стене. Затем медленно опускайтесь, прижимая нижнюю часть спины к стене до тех пор, пока ваши ноги не будут заметно согнуты в коленях. Удерживайтесь в этом положении, считая до 10, затем осторожно скользните спиной вверх по стене, распрямляя ноги.

Повторите от 8 до 12 раз.

Пробуйте: Отжимания для растягивания мышц спины

Ложитесь на живот с согнутыми руками под плечами. Из этого положения начните отжимание на локтях, чтобы плечи поднимались от пола до тех пор, пока не окажутся прямо над локтями, и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд.

Пробуйте: Охотничья собака

Исходное положение — на четвереньках. Напрягая мышцы живота, поднимите и вытяните назад одну ногу, поддерживая её на уровне бёдер. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Повторяйте 8-12 раз для каждой ноги, стараясь удлинить время удержания ноги в горизонтальном положении.

Попробуйте при каждом повторении поднять и протянуть вперёд руку — левую при подъёме правой ноги и наоборот.

Это упражнение — отличный способ научиться стабилизировать положение поясницы во время движения рук и ног.

При выполнении этого упражнения не позволяйте провисать мышцам нижней части спины, а конечности поднимайте не выше уровня поясницы.

Пробуйте: тяга колена к груди

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу. Подтяните одно колено к груди, оставляя другую ногу на полу, а поясница прижата к полу. Удерживайте эту позицию в течение 15-30 секунд, а затем верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 2 — 4 повторения для каждой ноги.

Пробуйте: повороты таза

Ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Напрягите мышцы живота, сжимая их так, как будто вы готовитесь к удару. Вы почувствуете, как ваша поясница прижалась к полу, а бёдра и таз провернулись назад. Продержитесь в этом положении 10 секунд, не прерывая дыхание.

Повторите от 8 до 12 раз.

Пробуйте: Мостик  

Ложитесь на спину, согнув колени, только пятки на полу. Вдавите пятки в пол, сожмите ягодицы и поднимите бёдра с пола на такую высоту, чтобы плечи, бёдра и колени были расположены вдоль одной прямой линии. Продержитесь в этом положении 6 секунд, а затем медленно опустите бедра на пол и отдыхайте 10 секунд.

Повторите от 8 до 12 раз. Избегайте сгибания нижней части спины в виде арки, когда бёдра движутся вверх.

Подъём тяжестей может помочь  

Силовые упражнения с поднятием тяжестей обычно не вредят спине, если делать их правильно. На самом деле, они могут даже помочь уменьшить хронические боли в спине. Но когда у вас возникла острая (внезапная) боль в спине, добавление дополнительного напряжения на мышцы спины и связки может повысить риск дальнейших травм.

Спросите у своего врача, нужно ли вам поднимать тяжести и каких силовых упражнений следует избегать.

Пробуйте: аэробные упражнения

Аэробные упражнения укрепляют лёгкие, сердце и кровеносные сосуды и могут помочь вам сбросить вес. Ходьба, плавание и езда на велосипеде могут помочь уменьшить боль в спине.

Начните с коротких тренировок и постепенно повышайте их продолжительность.

Если у вас болит спина, выберите плавание, так как вода поддерживает тело. Избегайте резких воздействий, которые скручивают ваше тело.

Пробуйте: некоторые упражнения пилатес  

Пилатес сочетает в себе упражнения на растяжку, общеукрепляющие и для мышц брюшного пресса. Под управлением опытного тренера они могут помочь некоторым людям с болями в спине.

Обязательно расскажите своему тренеру о боли в пояснице, потому что вам может потребоваться пропустить некоторые движения пилатес.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Зарядка при болях в спине и пояснице

Здравствуйте все те, кто читает этот блог и кому не безразлично их здоровье! Сегодня мне наконец-то удалось уговорить мужа, который уже несколько дней мается со своей спиной, сходить на прием к опытному врачу. Кроме всего прочего, врач сказал, что мужу необходима зарядка для спины, которую лучше всего делать утром. Упражнения не только избавят от каждодневных болей, но и предотвратят ухудшения здоровья.

Безусловно, меня взволновало все сказанное доктором, поэтому я хочу поделиться его советами с вами. А также расскажу о той полезной информации, которую я нашла самостоятельно.

Не превращайте утреннюю зарядку в спортивный марафон

Ошибка многих начинающих в том, что они превращают зарядку в целый спортивный марафон, после которого хочется лишь упасть на ровную и мягкую поверхность.

Поэтому дайте себе понять, что зарядка, особенно для проблемной спины, нужна для того, чтобы проснуться и разбудить все свое тело. С зарядкой вы готовите себя не к рекордам, а получаете необходимую энергию  и тонус.

Вы будете чувствовать бодро и при работе за компьютером или другой сидячей работе не будете чувствовать дискомфорт в спине.

Тренировка же направлена на напряжение мышц, а не на их разминку. Конечно, зарядка при искривлении позвоночника или при больной пояснице будет тоже иметь свою нагрузку, однако их качество и количество никак нельзя приравнять к спорту.

Зачем делать зарядку, когда так хочется спать?

Безусловно, если вы никогда не начинали свое пробуждение с легких упражнений, то первые попытки будут казаться адом. Ведь утром хочется спать, а потом вечно мы не успеваем собрать все жизненно необходимое на работу и быстрее спешим на транспорт.

Поэтому возникает вопрос: зачем мне нужна эта зарядка, которая способна привести в бешенство и отнять ценное время?

А плюсов у такой деятельности на самом деле много, например, 15 минут занятий утром можно приравнять к 30 минутам упражнений днем. Не плохая замена, не так ли?

Но это не все преимущества, я еще выделила следующие:

  • С помощью простых упражнений мы легко просыпаемся, и день начинается не с состояния «зомби», а с комфортной жизни. Это происходит из-за того, что зарядка помогает прийти в активность мозгу и всем нашим органам.
  • Упражнения играют и лечебную роль, так как улучшают процессы кровообращения по всему организму.
  • Человек становится организованным и дисциплинированным, поэтому зарядка полезна и для детей.
  • Утренние упражнения поднимают настроение, особенно, если выполнять их под любимую музыку.

Важно еще то, что при сколиозе и при остеохондрозе зарядка для укрепления спины должна стать вашей обязанностью, иначе вы дадите возможность развиваться своему заболеванию и получите еще более неприятный диагноз.

Но это все было предисловие. Пора бы уже начать и  заниматься. На видео ниже можете посмотреть зарядку для восстановления и укрепления позвоночника от Александра Чуйко и взять ее себе на заметку.

Маленькие секреты, которые помогут быстрее привыкнуть к тренировкам по утрам

Когда начинаешь делать что-либо впервые, то появляется массу вопросов. При занятиях гимнастикой они тоже есть, поэтому расскажу вам некоторые тайны, которые позволят не навредить себе и скорее привыкнуть к зарядке:

  1. Не нужно, открыв глаза, сразу бежать делать комплекс последовательных упражнений. Это большая нагрузка на сердце! Проснитесь, умойтесь, побродите по дому и только потом приступайте.
  2. Более того, есть упражнения, например, для беременных и ослабленных людей, которые можно делать лежа в постели. Но для остальных — это всего лишь разминка, она не несет  особой физической нагрузки на организм.
  3. Лучше всего заниматься с музыкой, она будет подбадривать. Но согласуйте ритм композиции с теми движениями, которые вы делаете. То есть, если у вас быстрые упражнения, то и музыка должна соответствовать и наоборот;
  4. Зарядка, в том числе, которую вы делаете при болях в спине, не должна доставлять дискомфорт. Вы не должны чувствовать сильную усталость, будто разгружали вагоны или отработали всю свою смену. Поэтому всегда следите за своим самочувствием с помощью собственных ощущений. Если Вам плохо после упражнений, то обязательно уменьшите нагрузку.

Следующее видео наглядно покажет, как можно делать зарядку, когда болит спина. Эти упражнения прекрасно подходят как для мужчин, так и для женщин.

Комплекс для утренней зарядки от профессора Бубновского

В интернете есть что почитать и посмотреть об упражнениях для больной спины, но хотелось бы рассказать о методике Бубновского. Она меня привлекла тем, что весь комплекс не сложен в своем выполнении, а еще удивляют и дают надежду отзывы тех, кто его испробовал его на себе.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые предложены как для укрепления и восстановления позвоночника, так и помогут избавиться навсегда от боли в спине и грыжи.

Для начала предлагается стать на четвереньки и расслабить мышцы спины. Затем, в этом же положении следует выгнуть спину на выдохе и вернуться в исходное положение на вдохе.

Повторять такой трюк нужно 20 раз.

Потом помогаем быть своему позвоночнику здоровым с помощью шага, а делать его нужно так: остаемся на четвереньках и становимся на правую ногу, левую при этом вытягиваем назад, а правую руку выставляем вперед.

Повторять тоже 20 раз.

Следующее упражнение делаем для таза и поясницы: исходное положение – лежим на спине, руки расположены вдоль тела. Таз поднимаем максимально высоко о поверхности (выдох), затем опускаем (вдох).

Повторить необходимо 10-30 раз, по возможности и самочувствию.

Реабилитация после переломов

В нашей жизни никто не застрахован  от переломов, и если это произошло с Вами, то одним из пунктов в реабилитационном листе будет лечебная физкультура. Она обязательно назначается как после перелома шеи, так и позвоночника.

Однако в данном случае делать упражнения утром и в домашней обстановке не лучшее решение, так как необходимо наблюдение врача за Вашими действиями, чтобы Вы не сделали лишнее движение, которое усугубит выздоровление.

Упражнения же после перелома обычно выглядят следующим образом: сначала нагрузку дают на руки, ноги остаются неподвижными. А также выполняют движения, направленные на прогибы позвоночника, опираясь на локти и ноги, согнутые в коленях. Повторять зарядку нужно 2-3 раза в день по четверти часа.

Далее подключают живот и спину, на которые можно лечь и выполнять движения, но не сгибаем туловище. Чуть позже врач разрешит добавить наклоны и повороты в комплекс, длящийся месяц по 30 минут.

На третьей стадии включают упражнения, где требуется стоять на коленях и прогибать спину. И последний этап позволяет ходить и выполнять ряд движений стоя, однако без разрешения врача наклоняться вперед нельзя.

На этом видео Кицело показывает лечебную гимнастику для спины в домашних условиях, которую можно делать людям, восстанавливающим спину после перелома позвоночника.

Как видите, упражнения дома на каждый день способы подарить Вам легкое пробуждение, избавить от болей в спине и других неприятностей, связанных с самочувствием.

Эта статья будет полезна не только взрослым, но и для подростков, поэтому обязательно дайте ее почитать своим детям. Я надеюсь, что вся информация окажется полезной, и уже завтра ваше утро начнется зарядкой.

Подписывайтесь на наш блог, читайте обновления, делитесь ими со своими друзьями в социальных сетях и берегите себя, всего доброго!

 Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Загрузка…

Источник: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Упражнения при болях в пояснице: польза, выполнения

Боль в пояснице зачастую является симптомом какого-либо нарушения функционирования спины. Возникая по разным причинам, проявляться она может по-разному: тупая ноющая боль или острая, простреливающая.

Пытаться самому лечить нарушения нельзя, при возникновении боли любого характера, нужно обратиться к специалисту.

Только квалифицированный врач может определить, что поможет решить проблему: упражнения при болях в пояснице или полноценное лечение с применением медикаментов.

Боль в спине свидетельствует о нарушениях в опорно-двигательном аппарате. Упражнения для поясницы имеют хорошую эффективность, их назначают при любых заболеваниях.

Однако назначить упражнения может только квалифицированный врач, поскольку каждому человеку показан индивидуальный комплекс лечебной гимнастики в зависимости от характера боли и причин ее возникновения.

Положительное воздействие упражнений

Лечебная гимнастика редко назначается отдельно и обособленно без каких-либо еще мер лечения поясницы. В зависимости от сложности нарушения могут применяться также физиотерапевтические процедуры, лечебный массаж, прогревание, применение лекарственных препаратов или уколы.

Специальная зарядка при болях спины оказывают следующее воздействие на спину:

  • ослабление болевых ощущений;
  • укрепление мышечного корсета поясницы;
  • разработка суставов и увеличение расстояния между позвонками, улучшение работы межпозвоночных дисков;
  • улучшение кровообращения в поясничном отделе, активизация обменных процессов.

Какая бы ни была причина возникновения боли, правильно подобранные упражнения способны значительно облегчить состояние пациента.

Упражнения в положении стоя

Когда человек находится в положении стоя, позвоночник, и особенно поясничный отдел, испытывают очень серьезную нагрузку. Поэтому часть лечебной гимнастики, которая выполняется в таком положении, несет в себе цель — сбалансировать нагрузку, распределить ее равномерно.

Очень важно подобрать такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Для начала можно делать гимнастику с опорой крестца к стене. Это позволит позвоночнику находиться в правильном положении.

Такими упражнениями могут быть.

  1. Поднятие ноги в согнутом положении. Поочередно каждую ногу нужно поднимать и задерживать на 10 сек в верхней точке.
  2. Это упражнение также выполняется с опорой крестца на стену, но при этом пятки должны находиться на расстоянии 25-30 см от стены. Прижав спину к стене, нужно опускаться вниз, приседая и скользя спиной.
  3. Следующее упражнение можно сделать без стены. Медленно скручивая спину, начиная с шейного отдела, наклоняться вперед, руки опустить вниз. Если растяжка тела не позволяет держать колени прямыми, их можно слегка согнуть. Главное — при максимально глубоком наклоне снять всю нагрузку с позвоночника, позволить позвонкам растянуться под тяжестью собственного тела.

Все упражнения при болях в пояснице нужно выполнять медленно, прорабатывая каждую мышцу. Если лечебная гимнастика в положении стоя усиливает болевые ощущения, или не облегчает состояния, тогда стоит сделать упор на зарядку в других положениях.

Упражнения в положении лежа

Положение лежа — это наиболее благоприятная позиция для лечебной гимнастики, потому что на спину оказывается наименьшая нагрузка. Поверхность, на которой лежит человек, должна быть в меру жесткой, это может быть даже ковер на полу.

Зарядка, которая делается лежа на полу, помогает растянуть позвонки, уменьшить боли, освободить позвоночные диски, расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Упражнения на спине

Среди таких упражнений наиболее эффективными являются.

  1. Лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях. Приподнимая голову и шейный отдел позвоночника, руками нужно тянуться вперед. В более сложном варианте руки можно скрестить на груди.
  2. Исходное положение то же, руки лежат вдоль тела. Делая упор на ноги и шейный отдел позвоночника, нужно медленно отрывать от пола поясничный отдел, прогибая спину и живот вверх. Таз при этом лежит на полу.
  3. Усложнить предыдущее упражнение можно, отрывая поясницу и таз от пола одновременно. Руками при этом можно держаться за стопы, чтобы зафиксировать положение тела.
  4. Еще одно упражнение выполняется лежа на спине, ноги вытянуты вперед. Нужно по очереди поднимать то одну, то другую ногу до угла 60 градусов.
  5. Усложнить предыдущее упражнение можно, поднимаю обе ровные ноги одновременно.

Упражнения на животе

Существует также ряд упражнений, которые делаются лежа на животе и позволяют эффективно снять боли в области поясницы. Они в значительной мере позволяют укрепить мышцы поясничного отдела позвоночника. Среди них можно назвать несколько эффективных.

  1. Руки и ноги вытянуты и лежат ровно. Для выполнения упражнения нужно отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу, по диагонали. Затем поменять конечности.
  2. Лежа на животе, нужно согнуть руки, уперев их в пол возле грудной клетки. Расслабив полностью позвоночник и мышцы спины, необходимо поднять верхнюю часть туловища при помощи силы рук. При этом больной должен следить за ощущениями в пояснице, стараясь не напрягать мышцы спины.

Хорошим упражнением, помогающим снять напряжение и боль в области поясницы, является позиция, стоя на коленях с упором на руки. Это знакомая всем с детства кошечка-собачка. Прогибая спину внутрь, а затем, выгибая вверх, можно значительно ослабить давление на позвонки и межпозвоночные диски.

Упражнения для снятия боли в пояснице позволяют значительно ускорить процесс лечения заболеваний спины, но могут выполняться только после назначения врача.

Грамотная диагностика нарушения функционирования спины, правильно назначенное лечение и следование всем рекомендациям специалиста станут залогом быстрого и эффективного снятия боли.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Лечебная гимнастика для поясницы: описание упражнений, отзывы

Боль в поясничном отделе позвоночника вызывают заболевания опорно-двигательного аппарата. Проявления пояснично-крестцового радикулита беспокоят довольно часто. К этому патологическому состоянию приводят дегенеративно-дистрофические процессы межпозвонковых дисков.

А это, в свою очередь, может вызвать остеохондроз. Хрящевая прослойка смещается и истончается, ущемляются и реактивно воспаляются спинномозговые нервы. Все это провоцирует интенсивную боль, которая при движении и физических нагрузках усиливается.

В данной статье рассмотрим, насколько эффективна гимнастика для поясницы.

Что может помочь?

Такая боль устраняется арсеналом доступных средств – медикаментами, физиопроцедурами, массажем, мануальной терапией. Но не только перечисленные терапевтические методы могут помочь.

Необходимо заниматься специальной лечебной гимнастикой для поясницы. Это обязательный элемент терапии, в противном случае на эффективность лечения рассчитывать не стоит.

Если выполнять рекомендованные физические упражнения, обязательно будут следующие положительные результаты:

  • Устранится боль.
  • Укрепится мышечный каркас поясницы.
  • Расширятся межпозвонковые промежутки, освободятся ущемленные нервы.
  • Усилится кровоснабжение и обмен веществ в позвонках, нервах, хрящах, мышцах поясничной области.

Все это обеспечивает гимнастика для поясницы.

Рекомендации по выполнению гимнастики

Физические упражнения считаются довольно мощным оружием в терапии некоторых заболеваний позвоночника. Если не слишком умело их выполнять, то боль не только не пройдет, она еще может усилиться. Необходимо соблюдать определенный перечень требований, чтобы не произошло ухудшение состояния:

  • Движения должны быть плавными, без рывков и резких выпадов.
  • Перед занятиями большое, светлое помещение необходимо тщательно проветривать. Одежда подбирается по возможности натуральная.
  • Нужно контролировать дыхание: вдох – упражнение, выдох – расслабление.
  • Один элемент требует не менее десяти повторений для начала, затем можно число раз и количество подходов увеличивать по мере адаптации к нагрузке.
  • Если появилась боль и другие негативные симптомы (тошнота, общая слабость, головная боль), это требует прекращения упражнений.

Гимнастика для поясницы выполняется регулярно, примерно в одно и то же время суток, удобное для больного.

С чего начать?

Обезболивающую гимнастику можно выполнять из положения сидя, лежа, стоя. Упражнения способствуют растяжке и укреплению мышц. Но нагрузка на межпозвонковые диски не допускается.

Как легко и просто растянуть позвоночник? Достаточно повиснуть на перекладине, при этом силовые элементы можно не применять. Позвоночный столб в результате пассивно вытягивается под действием тяжести тела.

Промежутки между позвонками вытягиваются, ущемленные нервы высвобождаются. Особенно полезна гимнастика для поясницы при остеохондрозе.

Женщинам висеть на перекладине довольно сложно, да и мужчинам это не всем успешно удается. Может мешать состояние здоровья или возраст.

Тогда можно принять положение на четвереньках и из него выполнять упражнения. Такое положение еще называют коленно-локтевым.

Оно максимально щадит позвоночник и препятствует смещению дисков.

Достаточно просто ходить на четвереньках, при этом слегка прогибая спину. И важно следить за дыханием – глубокий вдох нужно чередовать с глубоким выдохом. Занятия продолжают не более 20 минут.

В чем заключается гимнастика для поясницы? Об этом далее.

Какие виды упражнений бывают?

Упражнения из положения стоя также очень эффективны. Таким образом создается оптимальная сбалансированная нагрузка на мышцы спины, пресса, ягодиц и бедер. Но обязательно необходимо опираться на твердую поверхность спиной и крестцом. Стена для этих целей подойдет идеально.

Нужно сделать вдох, затем поднять ногу, согнутую в колене и тазобедренном суставе. Угол должен быть прямой.

Выдержать такую позу в течение 10 секунд, затем сделать выдох и опустить ногу. Для усиления нагрузки в дальнейшем применяется небольшой груз (1-2 кг).

Если ногу не сгибать, то можно повредить спину, поэтому делать так не следует.

Но наиболее часто применяется лечебная гимнастика при болях в пояснице из положения лежа. Для этого потребуется ровная жесткая поверхность. Ноги разводятся на ширину плеч, руки вытягиваются вдоль тела.

Сначала необходимо поднять голову, при помощи мышц пресса попытаться дотянуться до коленей кистями рук. На каждое усилие отводится не более десяти секунд.

Затем из исходного положения поднимается таз, удерживается и опускается. После чего можно попробовать поворачивать ноги, согнутые в коленях, в разные стороны, затем поднимаются колени к груди.

Все это чередуется, повторяется каждое упражнение не менее десяти раз.

Также можно сидеть на стуле, у которого должна быть высокая спинка. Спина выгибается в пояснице и прижимается к спинке стула.

Затем можно кратковременно отдохнуть, после нужно вернуться к выполнению упражнения. Можно сесть на пол, развести широко колени, ягодицы поместить между стопами.

С прямой спиной совершают наклоны вперед, приподнимая ягодицы от пола. Повторяют десять раз.

Разберемся, всем ли доступна гимнастика для спины при болях в пояснице.

Какие существуют ограничения и противопоказания?

Поясничные боли могут возникать не только из-за радикулита и остеохондроза. Не всегда есть польза от лечебной гимнастики, в некоторых случаях она может навредить. При следующих состояниях не рекомендуется заниматься описанными упражнениями:

  • При беременности.
  • Туберкулезе.
  • Злокачественных новообразованиях.
  • Обострениях заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Травмах позвоночника.
  • Болезнях почек.
  • При боли в спине, отдающей в ногу.

Гимнастика по Бубновскому для поясницы

  1. Нужно лечь на живот. По очереди поднимается то левая, то правая прямая нога. Задерживается в приподнятом положении на 1-2 секунды.
  2. Лечь также на живот. Теперь вместо ног нужно поднимать туловище.

    Задерживаться несколько секунд и возвращаться в исходное положение.

  3. Сесть на колени. Сделать вдох, поднять тело, расправить в стороны руки. Выдох – вернуться в исходное положение.
  4. Встать на четвереньки.

    Делать махи прямыми ногами вверх-вниз по очереди левой и правой.

  5. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Имитировать ими езду на велосипеде.
  6. Стоя, поднять прямую ногу и положить на любую опору – стол, стул.

    Мягко совершать наклоны туловища к стопе, насколько позволяют возможности. Затем ноги следует поменять.

  7. Лечь на бок. Поднимать прямую ногу вверх, задерживать на некоторое время и опускать на место. Затем необходимо поменять стороны.

Всем ли разрешена такая гимнастика при болях в пояснице?

Противопоказания

Для данных упражнений тоже есть противопоказания:

  • В раннем послеоперационном периоде не рекомендуется лечебная гимнастика. Могут разойтись швы или возникнуть другие осложнения..
  • При злокачественных опухолях в области позвоночника. Этими занятиями онкологические больные только усугубят ситуацию.
  • При нарушениях кровоснабжения сердечной мышцы. Упражнения могут вызвать внезапный инфаркт миокарда.
  • При нарушениях кровоснабжения головного мозга. В предынсультном состоянии противопоказана любая физическая активность.

Инфаркт и инсульт очень часто заканчиваются летальным исходом, поэтому не следует данными рекомендациями злоупотреблять.

Общее истощение организма, повышенное артериальное давление, сердечная недостаточность и сахарный диабет, а также склонность к кровотечениям являются противопоказаниями к такого рода лечебной физкультуре.

Отзывы

Отзывы подтверждают, что лечебная гимнастика для поясницы крайне важна. Для занятий не нужно приобретать дорогостоящее оборудование, упражнения можно выполнять, не выходя из дома.

Важна вера в исцеление, а она появляется, если заниматься регулярно. Но чтобы избежать негативных последствий, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Он назначит обследование, по результатам которого можно определить причину боли в пояснице.

Источник: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Упражнения при боли в пояснице, их виды и правила выполнения

Лечебная гимнастика при боли в пояснице очень эффективна и становится лучшим дополнением к традиционному — медикаментам и процедурам.

После окончании лечения продолжение занятий поддерживает позвоночник в оптимальном состоянии: укрепляет мышечный каркас, расширяет промежутки между позвонками, усиливает кровообращение.

Единственное условие: упражнения должны быть подобраны индивидуально, а техника их выполнения должна быть правильной.

Разновидности упражнений

Гимнастика для поясницы выполняется в положении лежа, стоя или сидя, направлена на укрепление мышц и на растяжку спины. Нагрузка на межпозвонковые диски уменьшается именно при растягивании: следует избегать компрессионного воздействия (бег, прыжки).

Простые упражнения

  • Вис. Наиболее простой способ вытянуть позвоночный столб — вис на перекладине, когда натяжение происходит благодаря собственному весу. Упражнение недопустимо при сильных болях.
  • Ходьба на четвереньках (т.е. в коленно-локтевом положении), с прогибанием спины и глубоким дыханием, не более 20 минут.
  • Поднятие ног. В положении стоя можно оптимально рассредоточить нагрузку на мышцы спины, брюшного пресса, бедер, ягодиц. Спина и крестец опираются на стену. Нужно поднять ногу, согнутую в колене и тазобедренном суставе (не прямую!), и держать 10 секунд.
  • Сидя на стуле со спинкой. Прогнуться в поясничном отделе, опираясь лопатками на спинку стула. Сделать несколько прогибов, отдохнуть и повторить упражнение.
  • Лежа на спине. Приподнять голову, напрячь мышцы живота, попытаться коснуться коленей кистями рук. Держать не более 10 секунд.

Система В. Дикуля

Люди в разных странах мира занимаются укреплением опорно-двигательного аппарата и оздоровлением организма по .

Когда-то он, инвалид, которого врачи посчитали безнадежным, смог не только встать на ноги, но и помочь многим другим людям, страдающим различными проблемами спины, вплоть до .

Эту гимнастику можно начать с простейших упражнений: они подготавливают мышцы к работе, постепенно улучшают приток крови к поясничному отделу.

Движения можно выполнять со специальными утяжелителями или без них, вначале один подход, затем довести до трех с отдыхом между ними в течение 2-3 минут.

В исходном положении нужно делать вдох, при выполнении упражнения — выдох, задержка в крайнем отведении — на 3 секунды. Упражнения повторяются 8 раз на каждую сторону — это считается одним подходом.

Несколько примеров — для положения лежа на спине:

  1. Плавно поверните левое бедро вправо насколько можете. Плечи и верхнюю часть тела не отрывайте от пола.
  2. Ноги расставлены на ширину плеч. Медленно поверните корпус вправо, оторвав от пола левое плечо — таз при этом неподвижен.
  3. Ноги сведены, носки на себя, ладони положить на пол. Перемещайте обе ноги в левую сторону, делая усилия боковыми мышцами живота.
  4. Ноги в стороны, на ширину плеч. Не отрывая торс от пола, максимально изогните корпус в левую сторону, таз и ноги не двигаются.

Заниматься нужно в просторном и хорошо проветриваемом помещении. Одежду для занятий нужно предпочесть свободную, из натуральных тканей.

Делать движения нужно плавно, без рывков, с равномерной скоростью, каждое — не более десяти раз. После привыкания к нагрузкам на позвоночник можно увеличивать продолжительность занятий.

Залог успеха — регулярность. Рекомендуется заниматься через день, в среднем — не реже трех раз в неделю, но в зависимости от серьезности проблемы тренировки могут быть и ежедневными (1-3 раза в день).

Советы по нагрузке

В процессе гимнастики важно слушать организм, точно выполнять рекомендации врача и не спешить. В таком серьезном вопросе, как лечение при болях в пояснице, лучше избежать суеты. В приоритете — качество выполнения движений и ваша безопасность. А теперь несколько советов.

  • Если слишком сложно. Есть такие понятия, как «повторы» и «подходы». Повторы — это количество выполнения одного движения. Подход — сколько раз нужно сделать эти серии движений. Предположим, вы сделали десять повторов — это один подход. Если предписан второй подход, к нему нужно приступать после паузы, то есть отдохнуть и снова сделать десять повторов. Можно сокращать количество подходов, но только в том случае, если вам сложно делать упражнение. Количество назначенных повторов уменьшать нельзя.
  • Если слишком просто. Тот же совет: не изменяйте количество повторов, так как оно оптимально для коррекции мышц спины. Но вы можете добавить веса, используя, например, гантели, а также грузики и резиновые бинты. Это важно, так как нагрузка должна ощущаться в течение всей тренировки.
  • Для упражнений лежа. Если трудно двигать корпусом, например, на полу, не стоит дополнительно приподнимать тело, т.е. делать лишние движения. Чтобы тело хорошо скользило, можно подстелить кусок целлофана, клеенки.

В разные дни может получаться по-разному: иногда заниматься несложно, иногда очень трудно. Все зависит от общего состояния организма. Если вы чувствуете дискомфорт, рекомендуется уменьшить нагрузку.

Противопоказания и возможные ограничения

Все составляющие гимнастики должны быть подобраны врачом, так как в одном случае упражнения могут дать впечатляющий оздоровительный эффект, а в другом будут полностью противопоказаны.

Нельзя делать упражнения от боли в пояснице при таких заболеваниях и состояниях:

  • ;
  • головокружение;
  • травма позвоночника;
  • ;
  • заболевания ЖКТ в стадии обострения;
  • повышенное артериальное давление;
  • сердечная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • склонность к кровотечениям;
  • туберкулез;
  • онкологические заболевания;
  • беременность.

Некоторые из этих заболеваний и состояний также становятся причиной поясничных болей. Поэтому важно пройти полное обследование, прежде чем будет назначен определенный комплекс упражнений (или же он не будет рекомендован).

Наиболее частая ошибка — обращение к доктору тогда, когда боли в спине уже сложно терпеть. Своевременная врачебная помощь сэкономит ваше время, силы, улучшит качество жизни, а гимнастика для поясницы станет надежным подкреплением в деле вашего оздоровления.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях.

Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт).

Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Остеохондроз: зарядка и питание — облегчит боль в спине

Боль в спине – настоящий бич современных людей! Такой симптом является признаком многих заболеваний. Однако при остеохондрозе болевые приступы могут быть настолько острыми, что даже лишают человека возможности передвигаться.

При этом в зону риска входит просто огромное число людей. Именно поэтому нужно знать, как облегчить боль в спине при остеохондрозе, ведь это поможет своевременно снять мучительные ощущения себе и окружающим вас людям.

Приветствую вас, друзья и читатели нашего блога!

Уйди, боль!

Друзья мои, при первых симптомах следует разгрузить позвоночник, и принять положение лежа. Важно выбрать такую позу, которая уменьшит болевые проявления. Для удобства можно использовать валики и подушки. Кровать при этом должна быть достаточно жесткой.

Щадящий двигательный режим помогает убрать действие на спину собственного веса человека. При наличии лишнего веса такая нагрузка может быть довольно значительной.

Конечно, все мы с вами понимаем, что при интенсивных болях нужно обратиться за консультацией к врачу, который пропишет прием лекарств.

Самым оптимальным вариантом при появлении болей в позвоночнике является обращение к специалисту-мануальному терапевту, он быстро купирует неприятные симптомы.

Если же такой возможности нет, то воспользуйтесь пятью проверенными простыми способами, позволяющими вылечить остеохондроз в домашних условиях без лекарств.

Сильные боли можно снять с помощью обезболивающих препаратов: любой имеющийся дома анальгетик либо нестероидный противовоспалительный препарат.

Если медикамент не подействовал в течение часа, следует принять какое-либо сильнодействующее средство:  диклофен, триган, солпадеин. Также помогает прием миорелаксантов, которые снимают мышечные спазмы.

Когда таблетки не помогают, либо в случае интенсивного болевого синдрома на протяжении длительного времени, специалист может прописать обезболивающие уколы. Они быстро избавляют от мучительных ощущений в спине, снимают воспаление.

При острой боли дополнительно назначают инъекции витаминов группы В, которые способствуют активизации обменных процессов, положительно влияют на нервные окончания.

Берем спину в свои руки

Лечение остеохондроза начинают с медикаментозной терапии. Но не стоит забывать, мои дорогие, что все в наших руках, в том числе и спина!

Поэтому, как только появилась возможность хоть немного двигаться, начинайте … ползать и делать упражнения.

Встаньте на колени, руки лежат на полу, тело опустите к полу. Вытягивая поочередно одну и вторую руку, подтягивая при этом согнутую в колене ногу, передвигайтесь вперед по комнате, ползая, таким образом, на четвереньках.

При острых болях в области поясницы нужно даже через болевые ощущения делать упражнение на спине, подложив под поясничный отдел тканевый компресс со льдом, для снятия отека и воспаления. Ноги согнуть в коленях. Выполняйте сгибания туловища в грудном отделе, локти при этом нужно направить к коленным суставам.

Для выполнения следующего упражнения, друзья мои, нужно стать «на четвереньки»,  упор на колени и кисти рук. На вдохе плавно прогнуться в пояснице, на выдохе медленно выгнуть спину, подбородок опустить к груди.

Чтобы понять, чем снять боль именно в вашем случае, попробуйте оба эти упражнения. А для восстановления поясничного отдела позвоночника, нужно сделать физкультуру частью своей жизни.

Учимся на своих ошибках

После прохождения острой болевой стадии, важно осознать свои ошибки, которые стали причинами развития остеохондроза.

Если с возрастными изменениями, травмами позвоночника или наследственным фактором бороться тяжело, то изменить малоподвижный образ жизни, неправильное питание и избавиться от лишнего веса  — это в наших силах!

Дорогие мои, начните с самого простого – с питания. Существует, по крайней мере, десять обязательных элементов питания, которые нужны для здорового позвоночника.

Если вы никогда ранее не занимались своим здоровьем, начните с утренней зарядки. Обязательно включите в нее самые простые упражнения для позвоночника, спина вам будет очень благодарна!

Мой вам совет, обязательно включите в свой график здоровья хотя бы один курс  массажа. В идеале это нужно делать каждые полгода.

Резюме

Позвоночник – это ось жизни, на которой держится весь наш организм. Я очень надеюсь, что эта статья подтолкнет вас изменить свою жизнь, полюбить себя и свой организм и тогда он будет вам отвечать взаимностью, крепким здоровьем и отсутствием болей в спине.

Рациональное питание, регулярные упражнения, массаж и нетрадиционная медицина – делайте хотя бы что-то для себя, для своего тела и оно долгие годы будет служить вам верой и правдой, не беспокоя болями.

На этой мажорной ноте заканчиваем статью, в следующей мы поговорим о том, как лечить остеохондроз поясницы.

Прощаюсь с вами, читатели и друзья моего блога. Надеюсь, что вы подписались на обновления.

Отдельная благодарность тем, кто порекомендовал читать мою статью друзьям в социальных сетях.

на главную

Источник: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Боли в спине и в шее, причины, зарядка для поясницы

Остеопатия — это новое для нашей страны, но, безусловно, очень прогрессивное медицинское направление.

Грамотные врачи-остеопаты, обладая знаниями в области неврологии и ортопедии, могут быстро и правильно установить диагноз, выяснив истинные причины конкретного заболевания, а также с помощью комплексной терапии помогут справится с болевым синдромом и победить болезнь.

Воздействие врача на тело человека происходит чрезвычайно бережно.

Руки врачей-остеопатов напоминают руки любящей мамы, ведь они ими «слушают» организм пациента, ощущают его движение, дыхание и кровообращение, замечают малейшие несоответствия и дисбаланс в организме.

При остеопатическом лечении восстанавливаются заложенные природой пропорции между соединениями костей и мышцами, а это способствует развитию правильной и крепкой осанки, исправляют уже имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата. Кроме того, такое лечение оказывает гармонизирующее воздействие на сосудистую, нервную системы и на внутренние органы человека.

Остеопатическая методика очень мягкая и щадящая, она подходит как маленьким детям, так и взрослым.

Кроме проблем с позвоночником у взрослых хорошо поддаются остеопатическому лечению мигрень и другие виды головной боли, вегето-сосудистая дистония; у школьников — эпилепсия, энурез, сутулость и сколиоз, повышенная утомляемость, неусидчивость и невнимательность на уроках, плохая успеваемость, а также головные боли; у детей младшего возраста — нарушение мышечного тонуса, отставание в развитии, повышенная возбудимость и поведенческие нарушения.

Руки остеопата могут многое сделать для пациента.

А что можем сделать мы сами своими руками, в прямом и в переносном смысле, для сохранения здоровья позвоночника? Об этом журналист Елена Егорова беседует с петербургским врачом-остеопатом, детским неврологом, мануальным терапевтом Игорем Вадимовичем Шишиным.

— Сам человек может сделать достаточно много. Прежде всего, надо сказать, что позвоночник человека — орган весьма целесообразно рационально устроенный.

Он имеет достаточно большой запас прочности, но в то же время он легко уязвим и раним.

На нашем позвоночнике отражаются различные физические перегрузки, стрессовые ситуации, длительное стояние на работе, избыточный вес и отсутствие физических упражнений.

Наибольшая нагрузка в нашей повседневной жизни падает на пояснично-крестцовый отдел. Поначалу неприятные ощущения в области поясницы могут быть следствием перегрузки позвоночника, перерастяжения связок или мышечного спазма.

Если своевременно не обратить на ноющую поясницу, боль может перейти в хроническую форму — хроническое люмбаго (поясничный прострел), и в конце концов, при длительной чрезмерной нагрузке позвоночник сдает — появляются острые боли, радикулит.

Однако боли в пояснице могут быть различной природы.

Например, при заболевании мочевого пузыря, простаты, при фиброме матки или при хроническом воспалительном процессе в придатках боли отражаются, или, другим словами, передаются из этих частей организма в поясничный отдел позвоночника. Помимо этого  боль в пояснице может быть усугублена усталостью или стрессом.

— Радикулит, к сожелению многим известен не понаслышке. Как помочь себе при радикулитных болях?

— Самодиагностикой заниматься конечно не следует. Однако если вам уже ставили диагноз радикулит и вы понимаете, что начавшиеся боли являются обострением этого заболевания, то сделайте следующее. Во-первых, на ночь хорошо поставить горчичники или прикрепить перцовый пластырь.

Иглоиппликатором Кузнецова одновременно оказывает раздражающее и отвлекающее действие, улучшает циркуляцию крови и энергии в теле, повышает иммунитет организма. Его воздействие во многом аналогично действию точечного массажа.

В-третьих, днем можно использовать различные разогревающие мази, например меновазин, вьетнамский бальзам «Золотая звезда», капсикам, эфкамон.

Есть достаточно эффективные мази, содержащие змеиный яд (випросал) и пчелиный яд (апизатрон, вирапин), однако следует учесть, что на них может быть аллергическая реакция организма, а также их не стоит применять  при сахарном диабете, заболеваниях почек и печени, при беременности.

Должен еще раз подчеркнуть, что первостепенное значение имеет правильная постановка диагноза. При сильных длительных болях в пояснице необходимо как можно быстрее обратиться к компетентному в этой области врачу — неврологу-остеопату.

— Как проводить профилактику болей в пояснице, связанных с состоянием нашего позвоночника?

— Следует постоянно придерживаться ряда несложных правил, которые со временем станут вашей хорошей привычкой:

  • Поднимайте тяжелые вещи за счет сгибания коленных суставов, а не спины.
  • Не носите тяжести, особенно в одной руке. Пользуйтесь тележками или распределяйте вес равномерно на обе руки.
  • Не поднимайте груз в сочетании с резким поворотом туловища (не скручивайте позвоночник).
  • Еще Поль Брегг говорил, что основное упражнение для позвоночника — это хорошая осанка. Старайтесь стоять и ходить ровно с нормальной физиологической осанкой. Голову держите прямо, при ходьбе не смотрите под ноги (в смысле прямо в свои ноги). Также желательно при ходьбе втягивать живот и не выпячивать ягодицы, так как только в этом случае сохраняется нормальный поясничный изгиб позвоночника.
  • Ваша обувь должна быть комфортной, лучше на низком каблуке. Высокий каблук вызывает смещение положения таза, а это приводит к напряжению задней группы мышц таза, что может привести к сильным болям по ходу седалищного нерва.
  • Если у вас сидячая работа, то необходимо выбрать такой стул, чтобы ваши стопы стояли ровно на полу, а при этом коленные суставы располагались на уровне тазобедренных суставов. Также целесообразно подкладывать небольшую подушку или валик под поясницу.
  • Спать лучше на упругом матрасе.
  • При длительном сидении необходимо периодически вставать со стула и делать по 5-10 разгибаний по 10-20 секунд, держась при этом руками за поясницу (проще говоря разминайтесь если почувствовали дискомфорт, но не резко, плавно: наклоны туловища, круговые движения головой во круг шеи и т.д.). Также желательно, сидя на стуле на своем рабочем месте, периодически делать несколько наклонов вперед, при этом ваша голова должна касаться коленей.
  • Следует систематически укреплять мышцы спины и живота с помощью комплекса специальных физических упражнений. Дело в том, что слабость этих мышц приводит к тому, что усугубляется физиологический лордоз (прогиб) поясничного отдела, вызывая «сползания» одного позвонка по отношению к другому, что в свою очередь, ведет в перенапряжению мышц и связок в данной области, вызывающему болевые ощущения.

— Многие страдания людей связаны с нарушениями в грудном и шейном отделах позвоночника. Чем обусловлены эти боли?

— Часто возникает грудной радикулит или межреберная невралгия — эти боли, как и в случае поясничного радикулита, связаны с ущемлением нервного корешка.

нередко обращаются с плечелопаточным периартрозом, характеризующимся жгучей болью в плече, отдающей в шею и руки, малоподвижностью плечевого сустава и онемением в области плеча.

Шейный спондилез подстерегает тех, кто регулярно длительное время сидит наклонившись, — в этом случае боль и онемения в области затылка и плечевого пояса ощущаются как при движении, так и при неподвижных позах.

— Что вы посоветуете для профилактики болей в грудном и шейном отделах позвоночника?

  • Чрезвычайно важно исключит переохлаждения, пребывание в сырости и на сквозняке.
  • Желательно каждую неделю ходить в баню: в русскую парную или сауну.
  • Не стоит лежать на высокой подушке во время сна, чтения или просмотра телевизионных передач, так как это может привести к смещению позвонков в шейном отделе.
  • Не делайте резких подъемов с постели — подниматься следует мягко, с опорой на руки.
  • Не стоит увлекаться таким травматичными видами спорта, как футбол, хоккей, бокс, восточные единоборства. В последнее время специалисты пришли к выводу, что во время бега диски позвоночника и коленные мениски постепенно деформируются, а также травмируется связочный аппарат позвоночника и суставов.
  • Периодически полезно проводить курсы классического массажа и остеопатического лечения.

— Курс остеопатического лечения состоит, в основном, из 5-7 сеансов, в случаях тяжелых состояний — из 10 сеансов. Сколько времени длится остеопатический сеанс и как часто надо повторять курсы остеопатического лечения?

— Один сеанс длится 45-50 минут. В случае серьезных проблем (грыжа Шморля, легкие формы ДЦП) курс лечения следует повторять через каждые 3-4 месяца или через полгода.

Если проблем больших нет или лечение было проведено в связи с травмой, то необходимости повторять лечения нет, следует через полгода-год просто прийти на осмотр к врачу-остеопату.

Пожелание:

— Будьте всегда в хорошей форме. Занимайтесь гимнастикой, плаванием, велоспортом. Заботьтесь о своем позвоночнике, и он прослужит вам долго!

Зарядка для поясницыЭтот несложный комплекс упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника делайте ежедневно утром и вечером.
  1. Лежа на спине поочередно приводите то правое, то левое колено к груди, удерживая ногу в таком положении 5-7 секунд. Сделайте это упражнение по 5 раз каждой ногой.
  2. В положении лежа максимально напрягите мышцы живота и ягодиц, при этом максимально прижмите спину к полу. Удержите это положение 5-7 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  3. Исходное положение — лежа на спине; одна нога вытянута, другая — согнута в коленном суставе, стопа упирается в пол. Медленно поднимите вытянутую ногу вверх и удержите ее 5-7 секунд в этом положении. Поменяйте ноги и повторите это упражнение. Выполните это упражнение по 5 раз с каждой ногой.
  4. Исходное положение — лежа на спине обе ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Медленно поднимите голову так, чтобы ваш подбородок коснулся груди, при этом руками дотроньтесь до согнутых коленей. Удерживайте такое положение 5-7 секунд. Повторите 5 раз.
  5. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо, руками держитесь за нижнюю треть коленей. Наклонитесь вперед и возьмитесь за пальцы ног. Оставайтесь в этом положении 10-16 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
  6. Лежа на животе поочередно поднимайте то одну ногу, то другую прямую, не согнутую в коленном суставе ногу. Каждую ногу поднимите 5-7 раз.

Перед применением любых медикаментозных и не медикаментозных средств в обязательном порядке проконсультируйтесь с врачом!

Источник: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/

Поделиться:

Нет комментариев

vashortoped.com

Зарядка для спины и позвоночника на мяче, стуле, валике, шведской стенке; при остеохондрозе, грыже, сколиозе, при беременности

Выполнение зарядки для спины и позвоночника актуально для малышей, тинэйджеров, взрослых людей разного пола. В молодом возрасте она необходима для правильного формирования осанки, а в зрелом – с целью профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и избавления от них. При подборе упражнений важно учитывать индивидуальные особенности организма и рекомендации специалистов.

Правила зарядки для спины и позвоночника

Для того чтобы зарядка для спины и позвоночника принесла желаемую пользу, а не дала обратный эффект, необходимо соблюдать такие основные правила:

  • понимание целевого назначения комплекса разнообразных упражнений для конкретных отделов позвоночника;
  • лечебная зарядка должна проводиться только в период ослабления симптомов заболевания (ремиссии);
  • своевременность реакции на возникновение острых болевых ощущений, дискомфорта;
  • индивидуальный подход к определению продолжительности зарядки;
  • обязательное выполнение предварительной разминки (разогрева) мышц для снятия зажимов позвоночника, его растягивания, улучшения кровообращения.

Когда лучше делать зарядку?

Наиболее удобным временем выполнения зарядки для спины и позвоночника является утро. Это позволяет неторопливо использовать сонливое состояние и в течение 15 минут еще в положении лежа подготовить организм к полному пробуждению, поднятию настроения, а спину – к дневным нагрузкам. Эти ¼ часа являются аналогом получасовых дневных упражнений.

Если утренняя зарядка помогает взбодриться, то вечерняя (за 2,5 часа до сна) способствует разгрузке позвоночника, снятию накопившейся усталости в течение дня.

Зарядку для спины и позвоночника можно проводить даже на рабочем месте.

Для офисных работников, фрилансеров одним из приемлемых вариантов является также выполнение гимнастики также в дневное время даже на рабочем месте. По мнению специалистов, какое бы не было выбрано время для ежедневной 15-минутной гимнастики, она будет более эффективной, нежели 2-часовая по 2-3 раза на протяжении недели.

Польза ежедневной зарядки

Ежедневная зарядка для спины и позвоночника позволяет решать проблемы, которые могут быть свойственны людям разного возраста. Если в молодом возрасте такая гимнастика оказывает положительное влияние на растущий организм, то после 25 лет она направлена на сохранение заложенного потенциала в детстве.

Однако с годами немногим удается избежать застойных процессов, аритмии, замедления кровообращения, отклонений в обмене веществ, дряблости мышц и других возрастных явлений. Здесь особую актуальность приобретают упражнения по устранению атрофии тканей, сохранению пластичности, подвижности позвоночника.

Показания и противопоказания для занятий лечебной гимнастикой

Лечебная зарядка для спины и позвоночника применяется в различных медицинских направлениях, а именно:

  • ортопедия, травматология;
  • клиника внутренних заболеваний;
  • нейрохирургия, неврология;
  • педиатрия;
  • гинекология, акушерство;
  • фтизиатрия;
  • офтальмология;
  • онкология и др.

ЛФК противопоказано в таких случаях, как:

  • острая боль, общее тяжелое состояние;
  • инфекционные, воспалительные заболевания в острой фазе;
  • повышенная температура тела;
  • сердечнососудистая недостаточность;
  • нарушение деятельности системы кровообращения;
  • общая интоксикация;
  • новообразования злокачественного характера (до радикальных способов лечения);
  • интеллектуальные нарушения психического характера.

Утренняя зарядка – польза упражнений для спины и позвоночника

Основная цель утренней зарядки для спины и позвоночника – приведение в рабочее состояние всего организма после ночного замедления всех его процессов. Для пробуждающегося организма специалисты рекомендуют выполнять не активные, а щадящие упражнения, способствующие растяжению мышц, их тщательной проработке.

С помощью правильно подобранных упражнений можно на весь день запастись энергией, улучшить микроциркуляцию крови, биологической жидкости в клетках ткани. Благодаря этому восстанавливаются поврежденные клетки соединительных тканей, межпозвоночное пространство. Это положительно отражается на обменных процессах, повышении мышечного тонуса.

Универсальная зарядка для спины и позвоночника

Упражнения:

  1. Исходное положение: лечь на спину с упором на лопатки, вытянутыми руками вдоль туловища и согнутыми в коленях ногами (при наличии больной спины ноги можно не сгибать).
  2. Сильно напрячь мышцы живота, создавая твердый пресс, ощутимый при прикосновении рук.
  3. Слегка прогнуть поясницу вверх.
  4. Возврат в ИП.

Упражнение выполняется не менее 10 раз.

Топ 5 лучших упражнений для спины и позвоночника

Перечень:

  1. «Кошка» – актуально для растяжки мышц, пробуждения, подготовки к дневным нагрузкам. Содействует усилению кровообращения в спинных мускулах, проработке мышц верхнего и нижнего участков позвоночника. Для его выполнения нужно опуститься на четвереньки, стать на коленки и опереться на кисти рук. После глубокого вдоха максимально выгнуть вверх спину и опустить голову, а затем на выдохе – прогнуться вниз и поднять голову вверх. Кратность выполнения 10-12раз в 2-3 подхода.
  2. «Собака мордой вниз». Исходное положение: стать на четвереньки с разведенными ногами на ширину плеч и опереться на ладони обеих рук. Сделать глубокий вдох и поднять вверх ягодицы при выпрямлении ног, стопы которых не отрывать от пола (положение удерживается около 60 секунд). Выполненное упражнение представляет собой позу тела в виде треугольника с образованной «вершиной» из поднятых ягодиц. Упражнение повторить трижды после минутного отдыха с расслабленными мышцами.
  3. «Собака мордой вверх» – еще одно из пробуждающих от сна упражнений способствует активизации деятельности внутренних органов. В лежачей позиции на животе расположить под плечами согнутые в локтях руки с повернутыми вниз ладонями вниз и выпрямить ноги. Сделать выдох и отвести плечи назад с распрямлением грудной клетки. Затем поднять голову, прогибая спину, поднять верхний отдел корпуса. После удерживания этого положения не менее 60 минут – медленно опуститься. Действия следует повторять трижды с минутным отдыхом в перерыве между ними. Оба упражнения «Собаки» выполняются в паре.
  4. «Крокодил» представляет собой классический комплекс по «скручиванию» для оздоровления спины в любом возрасте, который имеет несколько вариантов. Для выполнения одного из простейших способов следует лежа на спине расположить по обоим бокам руки с поворотом ладоней наружу..Далее следует 10-кратное спиральное поворачивание позвоночника вначале с повернутой головой вправо, бедрами и ступнями – влево, а затем – в обратные стороны. 
  5. «Поза ребенка» для растягивания, снятия напряжения мышц шеи и всей спины после сна может завершать утренние занятия. Техника его выполнения заключается в опускании тела на колени со сведенными вместе ступнями и расположением ягодиц на пятках. Затем на выдохе следует наклон вперед с упором лба на пол и вытягивание рук вдоль тела с повернутыми вверх ладонями. В этом положении в течение 1-3 минуты нужно сконцентрироваться на растягивании позвонков. Для усиленного растяжения мышц спины можно дополнительно вытягивать вперед руки (по одной или вместе).

Зарядка для различных видов остеохондроза

Такая хроническая проблема характеризуется повреждением межпозвонковых хрящей и дисков в разных отделах позвоночника. Оно распространено среди людей после 40 лет, но первые признаки могут появиться значительно раньше. Это предполагает не только его лечение, но и профилактику.

При остеохондрозе верхнего отдела внимание уделяется разработке мышц шеи, верхней части тела (запрокидывание головы назад и опускание подбородка на грудь, ее повороты вправо/влево/ вперед, касание ушами плеч).

Упражнения для пораженного грудного участка сориентированы на развитие, поддержку тонуса мышц груди, спины, живота. Для поясничного отдела подходят занятия с целью укрепления этой области, обеспечения подвижности всех его сегментов, улучшения кровообращения в спине.

Упражнения при сколиозе

Лечебная зарядка для спины и позвоночника должна проводиться уже при появлении первых симптомов сколиоза. Для остановки прогрессирующего искривления позвоночника практикуются асимметричные/симметричные упражнения, которые способствуют уменьшению нагрузки на структуру позвоночника и внутренние органы.

При наличии заболевания I-II степени должны выполняться специальные упражнения исходя из индивидуальных особенностей нарушения осанки. Для более сложных случаев (III-IV степень) подбор упражнений осуществляется ортопедами вместе с инструкторами ЛФК.

Нагрузка на спину и позвоночник при грыже

Подбор упражнений в виде восстановительной терапии осуществляется в зависимости от стадии развития межпозвонковой грыжи, выраженности ее симптомов и наличия болезней-«спутников».

Допускается специальная зарядка с использованием тонусного стола, турника, велотренажера.

Здесь могут выполняться также упражнения для пресса, плечевого пояса и рук, растяжка позвоночника. Категорически возбраняются нагрузки, связанные со становой тягой, разными видами борьбы, горными лыжами, прыжками, бегом и, в целом, с профессиональным спортом.

Упражнения на растяжку позвоночника

Растяжка позвоночника способствует снятию напряжения, уменьшению компрессии дисков в разных отделах, избавления от боли в спине. Этот способ может выполняться лежа на животе/спине, стоя, с помощью тренажеров (турник, шведская стенка, фитбол и пр.).

Важным условием правильной растяжки является ее продолжительность до 10 минут, постепенное увеличение нагрузки без допущения болевых ощущений или хруста позвонков. Выполнения таких упражнений предполагает полное расслабление мышц, хорошее настроение.

Тренировка шейного отдела, укрепления мышц шеи

Шейный отдел позвоночника, где плотно расположены нервные каналы и кровеносные сосуды, занимает 2-е место по возникновению проблем. Для укрепления мышц шеи врачи рекомендуют выполнять ее 10-разовое сгибание вперед при выдохе, а затем разгибания и медленного отведения головы назад на вдохе. Во время фиксации каждого движения дыхание необходимо задерживать.

Еще одним вариантом может быть упор лба на ладони (стене) и при полной неподвижности оказание давление в течение 10-15 секунд. С целью вытяжения необходимо при сцепленных пальцах на затылке свести локти и расположить подбородок на предплечье. Затем нужно упереть затылок ладонями с максимальным поднятием сведенных вместе предплечий и зафиксировать положение до 15 секунд.

Лечение на турнике и шведской стенке

Упражнения на этих снарядах позволяют спинным мышцам «работать» при каждом движении тела. Такая гимнастика помогает растягивать позвоночник, укреплять связки и даже глубокие мышцы, формировать хорошую осанку.

При этом важно учитывать целесообразность их использования для предотвращения разных заболеваний позвоночника:

  • сколиоз,
  • кифоз,
  • лордоз,
  • ишемия межпозвоночных дисков.

Однако уже при первых признаках деформации хребта турники, шведские стенки могут быть противопоказаны. Поэтому возможность их применения должна определяться врачами.

Зарядка на стуле для спины и позвоночника

В комплекс входят несложные упражнения, а именно:

  1. «Скручивание» спины.
  2. Прогибание поясницы.
  3. Сгибание вперед.
  4. Боковые наклоны.
  5. Поза «кошка-корова».
  6. Сгибание в обе стороны.

Изображения:

Такие упражнения помогают приведению мышц в порядок (от плечевого пояса до поясницы включительно). Они могут сочетаться с гимнастикой для шейного отдела.

Гимнастика с валиком

Упражнение с валиком под спину предложено японским доктором Фукуцудзи с целью улучшения общего состояния позвоночника. Для изготовления этого «снаряда» используется скрученное и скрепленной веревкой/резинкой хлопковое полотенце высотой до 15 см. Его длина должна соответствовать ширине спины.

Техника выполнения (не более 1 раза в день) заключается в последовательности таких действий:

  • Сесть на твердую поверхность с вытянутыми ногами. Медленно лечь на валик, который должен располагаться на уровне пупка с проверкой правильности положения. Для этого нужно указательным пальцем от пупка провести горизонтальную линию к бокам живота до прикосновения с полотенцем.
  • Расположить ноги на ширину плеч и связать большие пальцы друг к другу при разведенных врозь пятках. Это позволяет костям таза принять естественное положение.
  • Вытянуть руки (ладонями вверх) и повернуть к себе. Свести вместе мизинцы и медленно завести за голову руки, что позволяет растягивать область под ребрами. Продолжительность нахождения в таком положении вначале около 30 секунд с дальнейшим увеличением времени до 5 минут. В этой позе достигается выпрямление и растягивания позвоночника.
  • Завершается упражнение медленным перекатыванием тела на бок и отдыхом в лежачем положении.

Упражнения с фитболом

Для выполнения этого упражнения нужно лечь (животом вниз) на гимнастический мяч, завести за голову обе руки, максимально наклониться вниз/вверх несколько раз.

Изображения:

Такая зарядка для растягивания помогает снимать мышечные спазмы, увеличивать расстояние между дисками позвоночника.

Зарядка на рабочем месте для спины и позвоночника

Этот вариант – оптимальное решение для тех, кто лишен нормальной физической нагрузки. Длительная статичная нагрузка негативно отражается на шейном и грудном отделах позвоночника. Наряду с уже предложенными упражнениями на стуле можно использовать и другие, которые можно выполнять несколько раз в день, сидя за рабочим столом, не отвлекая окружающих.

Вот некоторые из них:

  • медленные повороты головы в сторону с откидыванием назад в конце движения. После возвращения в ИП – повтор упражнения в обратную сторону;
  • опустить голову вперед и попытаться потереть подбородком область груди. При этом задняя часть шеи постараться не напрягать. После этого отвести назад голову и сделать несколько медленных вращений вправо/влево;
  • поставить на стол локти с соединенными пальцами в «замок», расположить на руках подбородок и сделать по несколько наклонов в обе стороны;
  • положить руки на столе, плечи отвести назад, сомкнув вместе лопатки, а затем выпрямлять и вытягивать позвоночник (подобно стойке «смирно»).

Комплекс упражнений для пожилых

Одним из многих щадящих упражнений для людей элегантного возраста может стать такое:

  • после сна понежиться немного в постели;
  • медленно подняться и начать разминку шеи в виде вращения опущенной головой влево/вправо и наоборот;
  • неспешные повороты головы в обе стороны с касанием плеч;
  • положить ладони на плечи и сделать ими несколько круговых движений, а затем сделать это с вытянутыми в разные стороны и согнутыми в локтях руками;
  • прогибать спину с отведенными в обе стороны руками и наклоненным вперед торсом;
  • сесть на пол с разведенными, а затем сведенными вместе ногами и сделать несколько наклонов к каждой из них.

Исходя из физических возможностей, комплекс можно дополнить гимнастикой для ног, приседаниями, ходьбой скандинавской/по линии и др.

Зарядка для спины и позвоночника во время беременности

По мере роста плода позвоночник должен приспосабливаться к смещению центра тяжести тела будущей мамы. Для укрепления мышц грудного и поясничного отдела позвоночника, повышения их эластичности в домашних условиях можно использовать такие несложные упражнения:

  • в стоячем положении замкнуть перед собой руки и потянуться вниз/вверх, влево/вправо;
  • повторить такие действия с руками, замкнутыми за спиной;
  • стоя с прямой спиной взять в руки палку, завести ее за голову и расслабить руки;
  • встать на четвереньки и имитировать «виляние хвостом» с последующим выгибанием спины вверх в течение 30 секунд (аналог упражнений «собака мордой вниз», «кошачья спинка», «спина верблюда»);
  • лечь на спину и согнутыми в коленях ногами медленно делать наклоны вправо/влево и наоборот.

Следует учитывать, что во время беременности при наличии болей в спине запрещены упражнения с подъемом ног, вращением бедер, растяжки с быстрыми/резкими движениями.

Йога для спины и позвоночника для начинающих

Многие из предлагаемых упражнений заимствованы у йогов. Их позы (асаны) присутствуют в таких видах зарядок, как «Собака мордой вверх/вниз, «Кошка-собака», «Лодочка».

Наряду с этим начинающим с проблемами спины, позвоночника можно использовать и другие позы, а именно:

  • «Пальма» (таласана),
  • «Заяц» (шашанкасана),
  • «Запад» (пурвоттанасана),
  • вращение вокруг живота (джатхара паривартанасана) и др.

Все упражнения базируются на продолжительности статического удержания поз, которые необходимо выполнять ежедневно. Важным моментом является сочетание нагрузок с расслаблением.

Рекомендации при выполнении упражнений

Перечень:

  1. Зарядка должна проводиться спустя 2 часа после еды в просторном, проветриваемом помещении
  2. Прицельная проработка ослабленных мышц без чрезмерного напряжения
  3. Регулярное выполнение упражнений, которые должны стать хорошей привычкой.
  4. Постепенное увеличение времени занятий и нагрузки
  5. Соблюдение требований правильного дыхания: плавность, размеренность, без его задерживания. Начало упражнения выполнять на вдохе, а заканчивать – на выдохе.
  6. Согласование с лечащим врачом комплекса ЛФК.

Выбор оптимального вида зарядки для оздоровления или лечения спины и позвоночника осуществляется в зависимости от их конкретных особенностей.

Представленная информация не может быть использована с целью самодиагностики и не заменяет профессиональную помощь специалистов. Самостоятельное выполнение в домашних условиях предполагает первоначальное проведение первых занятий вместе со специалистом.

Видео: зарядка для спины и позвоночника

Упражнения для спины и позвоночника в видео-ролике:

Эффективные упражнения для позвоночника:

healthperfect.ru

Зарядка при болях в спине: пример общей разминки, комплексы

Свернуть

Много людей сталкивается с проблемами позвоночника. Причина — неправильный, малоподвижный образ жизни. Чем больше человек сидит, тем сильнее ощущается боль в области шеи, спины и поясницы. Далее подробнее, от чего болит спина, и какие упражнения помогут исправить ситуацию.

Разминка

Боль в области позвоночника — это первые признаки таких болезней как остеохондроз, сколиоз, ревматизм и т.д. Существует специальная зарядка от боли в спине, помогающая снять болевые ощущения и предотвратить развитие многих заболеваний.

Прежде чем начать занятие, стоит подготовить тело. Характерными для физических нагрузок считаются легкие тянущие боли в мышцах. При возникновении внезапных спазмов и приступов боли разминку стоит прекратить.

Слегка размять мышцы помогут упражнения, которые выполняются лежа:

  1. Движение ступнями. По очереди левой и правой ногой, или обеими сразу нужно выполнить натягивание носка, а затем потянуть его как будто к лицу.
  2. Круговые вращения ступнями в одну сторону, а затем в другую.
  3. С помощью рук (при необходимости) подтянуть колени к подбородку.
  4. Круговые движения головы, попеременные наклоны в сторону.
  5. Разминка рук. Нужно крутить кистями запястий по движению часовой стрелки и против него.
  6. Поочередно сжать и разжимать кулаки.
к содержанию ↑

Простая зарядка

Если уделять занятиям примерно 15-20 мин. ежедневно, зарядка для больного позвоночника будет способствовать сокращению болевых проявлений. Следующие упражнения помогут снять боли и укрепить мышцы позвонка и всего тела:

  1. Лежа на полу необходимо по очереди приподнимать ногу вверх на 15-20 сек.
  2. В положении лежа нужно скручивать верхнюю часть тела в одну сторону, а колени в другую на 15 сек. Оптимально совершать до 6 повторов.
  3. Нужно стать на колени, одну ногу выставить вперед, опираясь на пятку. Спина ровная. Максимально нужно напрячь мышцы ноги и позвоночник. В таком положении нужно стоять до 30 сек. после сменить ногу.
к содержанию ↑

Специальный комплекс для спины и поясницы

Сделав разминку, можно приступать к выполнению специальных упражнений. Упражнение первое:

  1. Необходимо принять горизонтальное положение. Ноги ровные, руки вытянуть вдоль тела.
  2. Максимально напрячь живот, чтобы ощутить твердость мышц.
  3. Область поясницы надо чуть-чуть приподнять, сделав выгиб вверх.

На протяжении всего выполнения необходимо следить за дыханием. Для начала достаточно сделать 10 «напрягов».

Далее можно переходить к следующему упражнению:

  1. Положение тоже, руки вытянуты вдоль тела.
  2. Опираясь на ноги, согнутые в коленях, приподнимается поясничная часть, примерно на 15 сек.
  3. После тело плавно опускается на пол, перерыв не больше 10 сек. Важно сделать около 15 повторений.

Такая зарядка при болях в спине и пояснице укрепит мышцы, и уменьшить болевые ощущения.

Еще одно упражнение из комплекса.

  1. Положение, стоя на коленях. Нужно подготовить стул или другую подобную опору.
  2. На опору аккуратно кладут руки и голову.
  3. Затем, не торопясь, делается максимальный выгиб спины влево, а после вправо. Для достижения эффекта делается до 10 повторов.

к содержанию ↑

Специальная зарядка для шеи и спины

Зарядка при боли в спине и шее включает в себя комплекс специальных упражнений, которые выполняются один за другим.

  1. Упражнение кошечка. Нужно стать на колени, спина параллельно полу, руки расположить под плечи. На выдохе спина должна прогнуться как можно ниже, на входе наоборот – выгибаться, округляя позвоночник.
  2. Положение тоже. Необходимо медленно вытянуть ногу назад, параллельно полу и одновременно вперед вытягивается рука, противоположная ноге. По диагонали от ноги к руке, должна образоваться ровная, перпендикулярная полу линия. Аналогичные движения осуществить с другой ногой и рукой.
  3. Упражнение лодочка, известное со школы. Нужно лечь на живот, вытянуть руки перед собой. Одновременно нужно поднимать руки и ноги над землей, по возможности максимально. Прогибается позвоночник, и расслабляются мышцы шеи, сделать несколько подходов.
к содержанию ↑

Вывод

Чем больше времени уделяется лечебной физкультуре, тем сильнее развиваются мышцы, укрепляется спина, поясница и шейная часть. Достаточно делать зарядку каждое утро, чтобы боли проявлялись все реже, а состояние ощутимо улучшалось.

Не стоит пренебрегать разминкой. Нельзя, занимаясь, первый раз, максимально нагружать позвоночник. Каждое упражнение требует максимальной проработки, с постепенным увеличением нагрузок.  С целью устранения болезненных ощущений в шейном, поясничном отделе и спине лучше начинать с простой зарядки, не опираясь на уровень физической подготовки.

Прежде чем начинать выполнение нового комплекса, нужно убедиться, в правильности выполнения всех предыдущих упражнений. О правильности занятий говорит сокращение болезненности спины.

columna-vertebralis.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.