Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Зарядка от остеохондроза шейного отдела


Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника - методики специалистов + лечебный комплекс из 5 Асан

Сегодня лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – лучший старт для борьбы с болезнью. Однако справедливым этот довод можно считать лишь в отношении тех ЛФК, что были назначены врачом или специалистом, имеющим медицинское образование. Любое неправильно подобранное упражнение не только не принесет желаемых результатов, но также может куда больше усугубить проблему.

Зарядка при шейном остеохондрозе от известных экспертов

Сегодня вопросом шейного остеохондроза обеспокоены многие специалисты. Однако, хотя их техники во многом похожи и перекликаются между собой, единого комплекса упражнений, что был бы эффективен при болях в шее, по-прежнему не существует.

Методика профессора Бубновского

Упражнения «по Бубновскому» нередко можно увидеть по телевизору. Их отличительная черта – простота, универсальность. Они не отнимают много времени, но требуют определенного пространства для маневров, наличия некоторых тренажеров. В ходе регулярных занятий задействуются все мышечные слои: от верхнего до самого глубокого, что позволяет сформировать для позвоночника своеобразный мышечный корсет, а также быстро избавиться от мышечных спазмов и ряда других симптомов остеохондроза.

Для примера можно, скажем, привести:

  • Вертикальные отжимания, в качестве опоры для которых подойдет любая вертикальная стена. Выдох делается, когда руки распрямляются, а вдох – когда сгибаются.
  • Наклоны. Для их выполнения пациент, держа ногу прямо, ставит ее на любую невысокую возвышенность и, сделав наклон, начинает тянуться ладонями к стопе.
  • «Животную» ходьбу. Человек опускается на колени и начинает передвигаться по полу, следя, чтобы противоположные конечности двигались одновременно.

Практика академика Дикуля

Зарядка при шейном остеохондрозе от Дикуля – это комплекс занятий, для каждого обратившегося подбираемый индивидуально. В основе этого комплекса лежит кинезиотерапия - лечение на основе «правильного» движения, достичь которого помогают лишь определенные упражнения, тренажеры.

Данный ЛФК позволяет устранить боли, восстановить былую подвижность шеи, нормализовать мышечный тонус, укрепить мышцы, а также повысить общую выносливость организма и адаптировать его к нагрузкам, с которыми ранее он не справлялся. Индивидуальный подход в данном случае оптимален, т.к. он позволяет учитывать не только общее самочувствие пациента, но также состояние его сосудов, мышечной и костной тканей, нервов, внутренних органов.

Авторская программа от доктора Шишонина

Данный комплекс выделяется не только своей эффективностью, но также тем, что выполнять большую часть упражнений из него можно как дома, так и в рабочей обстановке. Зарядка не требует от пациента наличия каких-то особых навыков или тренажеров. Она универсальна, безвредна, а значит, подойдет абсолютно всем, в т.ч. инвалидам, пожилым людям и беременным дамам.

Йога, как один из способов борьбы с недугом

Восточная гимнастика не отстает от своих западных аналогов, в борьбе против остеохондроза показывая довольно неплохие результаты. Она помогает расслабить мышцы шейно-плечевого комплекса, спины и груди, укрепить их, а также обеспечить позвоночнику полноценное вытяжение. Полный комплекс асан насчитывает десятки поз, способствующих достижению желаемого эффекта, перечислим же некоторые из них:

Асана 1. Человек встает на правую ногу, сгибая левую так, чтобы ее пятка плотно упиралась во внутреннюю часть левого бедра. Руки он складывает перед собой в «молитвенном» жесте, держа локти на уровне «чуть выше груди». Далее руки медленно поднимаются вверх, а все тело тянется вслед за ними. В такой позе необходимо стоять несколько секунд, а затем повторить ее и для другой ноги.

Асана 2. Человек опускается на колени, упирается локтями на подставку (та должна быть максимально устойчива). Затем он медленно наклоняется, опуская голову вниз между рук, при этом ладони заводятся назад, пока не упрутся в снование шеи. Далее следуют 10 глубоких вдохов, при которых позвоночник (в т.ч. шейная его часть) будет постепенно растягиваться. При верном исполнении подставка локти и спина образовывают единую линию.

Асана 3. Человек опускается на пол, садясь на колени и прижимая ступни ягодицами к полу. Руки он заводит за спину, соединяет в классический «замок» и удерживает их так в течение нескольких секунд. Для правильного исполнения спину и голову необходимо держать максимально ровно.

Асана 4. Человек встает максимально ровно, плотно прижимая ступни к полу. Затем он наклоняется (спина при этом прямая), одновременно заводя руки за спину. Затем начинает тянуть ладони, сцепленные в замок, к полу.

Асана 5. Человек встает на четвереньки и, прогибаясь в спине, опускает ладони на пол (тело при этом напоминает немного наклоненную букву «Л»). Далее он заводит правую руку между левой рукой и левым боком, стараясь вытянуть ее как можно дальше, и начинает глубоко дышать. Затем повторяет позу для левой руки.

Одно из главных преимуществ йоги заключается в том, что подходит она практически каждому, будь то человек в годах, инвалид, беременная девушка и т.д. А потому подобная зарядка при шейном остеохондрозе среди рекомендаций врачей занимает одно из первых мест.

Главное – не упустить момент

Как известно, к любому заболеванию может быть применено правило: «чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех». И шейный остеохондроз – не исключение. Согласно статистике медицинских учреждений с каждым годом заболевание все больше «молодеет». В силу возраста люди довольно часто не обращаю должного внимания на свое здоровье, полностью погружаясь в работу, из-за чего дегенеративные процессы в тканях идут особенно активно.

Многие к 30 годам уже имеют целый «букет» проблем: от хронических головных болей до перебоев с кислородным питанием головного мозга, а позднее – спазмы и передавливание сосудов шейного отдела, потворствующие атеросклеротическим процессам.

А ведь избежать столь безрадостной перспективы не так сложно, как могло бы показаться. Достаточно обратиться к врачу и выкроить в своем графике «пятиминутки» для разминки застоявшихся мышц при появлении хоть одного из нижеперечисленных симптомов:

  • Продолжительное напряжение шейно-плечевого комплекса, после которого любое движение головой вызывает ноющие либо острые боли;
  • Периодически повторяющиеся боли в грудной клетке, сопровождаемые легким онемением рук, при которых классические «сердечные» препараты не дают должного эффекта;
  • Хронические головные боли и приступы дурноты, сопровождаемые шумом в ушах и головокружением;
  • Ухудшение координации движений;
  • Храп и «скачки» артериального давления.

Как видите, если подойти к вопросу серьезно, и своевременно (пусть даже самостоятельно) заняться профилактикой шейного остеохондроза, можно избежать целого вороха проблем. Главное – не упустить момент.

Виды и возможности профилактики

Зарядка от шейного остеохондроза – решение действенное и эффективное, однако это не означает, что для успешной борьбы с заболеванием одной только ее будет достаточно. Желающим притормозить деструктивные процессы, что уже были запущены в шейном (и не только) отделе позвоночника, также полезно будет:

  • Пересмотреть свой рабочий график: понизить нагрузку на позвоночник (путем смены работы или изменением ее интенсивности). А при малоподвижной деятельности – организовывать себе 5-минутные перерывы каждый час, когда голова и плечи должны получать разминку;
  • Ежедневно принимать горячий душ продолжительностью не менее 10 минут или (при возможности) посещать сауну/баню;
  • Повысить свою физическую активность: регулярно совершать аэробные нагрузки в медленном темпе или заняться плаванием;
  • Убедиться, что спальное место оборудовано правильно: матрас – твердый, а высота подушки заставляет шею сгибаться не более чем на 15 градусов.

Такая профилактика отлично скажется на состоянии не только позвонков, но и организма в целом. Однако полностью проблему она не решит, поэтому, чем раньше удастся прибегнуть к квалифицированной помощи, тем лучше будет эффект.

vashhondroz.ru

Зарядка от остеохондроза

Специальная лечебная зарядка при остеохондрозе позвоночника всегда входит в комплексную схему консервативной терапии, так как позволяет ускорить восстановление поврежденных структур и приостановить прогрессирование дегенеративного заболевания. Для достижения максимальной пользы делать зарядку нужно ежедневно.

При распространенном остеохондрозе выполнять лечебные упражнения рекомендуется под присмотром врача.

Чем полезна зарядка больным остеохондрозом?

Зарядка при шейном остеохондрозе, грудном или поясничном позволяет достичь такого лечебного эффекта:

  • укрепить мышцы спины, благодаря чему нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет распределяться правильно;
  • уменьшить боль, спазмы, отечность и воспаление;
  • улучшить осанку;
  • нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, в результате чего процесс регенерации будет проходить активнее;
  • уменьшить контрактуры, вернуть позвоночнику привычную функциональность.

Упражнения нужно делать в период лечения, а также для профилактики остеохондроза, когда заболевание находится в стадии ремиссии. Чтобы достичь максимальной пользы, тренироваться рекомендуется в спортзале с индивидуальным тренером. Однако не меньшего эффекта удастся добиться, тренируясь в домашних условиях, предварительно согласовав с врачом комплекс ЛФК.

Вернуться к оглавлению

Правила выполнения

Упражнения должны приносить удовольствие и здоровье.

Восстановительная зарядка от остеохондроза шейного, грудного или пояснично-крестцового отдела ускоряет выздоровление, если соблюдать несложные, но важные рекомендации:

  • При выраженных болях и стойком ухудшении самочувствия приступать к упражнениям противопоказано.
  • Первые занятия лучше выполнять под наблюдением врача. При неправильных подходах доктор откорректирует технику выполнения, благодаря чему удастся избежать осложнений.
  • Сначала движения должны быть легкими, амплитудность минимальная. По мере улучшения состояния, нагрузки увеличиваются, и движения становятся разнообразными.
  • Делая гимнастику, важно контролировать дыхание, а также следить за самочувствием. Если ощущается болезненность в области поясничного, грудного и шейного отдела, тренировки стоит прекратить и обратиться к врачу.
  • Зарядка при остеохондрозе будет приносить пользу, если перед тренировкой хорошо разогреть, размять мышцы.
  • При острых болях в спине, сильном головокружении упражнения стоит выполнять в положении лежа.
  • При поражении шейных позвонков запрещены резкие повороты головы и запрокидывание назад.
Вернуться к оглавлению

Комплекс упражнений

При шейном остеохондрозе

Правильный комплекс упражнений избавит от осложнений.

Если у человека диагностирован шейный хондроз, рекомендуется немедленно приступить к лечебной физкультуре, потому что прогрессирование болезни негативно сказывается на мозговой деятельности, в результате чего ухудшается общее состояние. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется в положении лежа или сидя, для тренировок не потребуется много места. Рекомендуется выполнять несложный базовый комплекс, состоящий из таких упражнений:

  • Лечь на твердую поверхность, постараться расслабить все мышцы тела.
  • Вдыхая, скользящими движениями приподнять руки над головой, сомкнуть ладони в замок, потянуться. На выдохе осторожно вернуться в начальное положение, отдохнуть. Повторить упражнение в 5 подходов.
  • В том же положении без помощи рук поднимать верхнюю часть торса, стараясь дотронуться подбородком грудной клетки.
  • Лежа ровно, поворачивать голову в разные стороны, стараясь прикоснуться правым и левым ухом поверхности, максимально напрягая мышцы шеи.
  • Для лечения шейного остеохондроза полезно выполнять зарядку сидя. Полезны такие упражнения:
    • Сесть на стульчик, плечи расправить, позвоночник выровнять, успокоить дыхание. Аккуратно делать вращательные движения головой за и против часовой стрелки.
    • В том же положении поднимать — опускать плечи, стараясь прикоснуться до мочек ушей.
    • Максимально наклонить голову сначала в правую, затем в левую сторону, задерживаясь в крайней точке на 8—12 сек.
    • Ладони сцепить в замок и приложить к затылку. Стараться головой преодолеть сопротивление. Потом повторить упражнение, поместив руки на лбу.

Применяется такая зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Чтобы не спровоцировать осложнения, важно дозировать нагрузки, избегая перенапряжения.

Вернуться к оглавлению

Тренировки для грудного отдела

Дополняет другие методы лечения.

Зарядка при грудном остеохондрозе улучшает вентиляцию легких, что особо важно для больных, которые при вдохе ощущают резкую боль. Если дыхание нарушено вследствие хондроза, высок риск развития пневмонии, поэтому так важно регулярно выполнять упражнения и не пропускать ни единого занятия. Рекомендуется выполнять следующий комплекс тренировок:

  • Присесть на стульчик, спину выровнять, расслабить. Выдыхая, прогнуться грудной клеткой назад, а вдыхая, выгнуть грудь колесом.
  • Руки разместить между сомкнутыми бедрами. Вдыхая, наклониться всем корпусом в правую сторону, на выдохе принять начальное положение. Повторить упражнение, наклоняясь в противоположную сторону.
  • Лечь на поверхность, руки поднять, ноги расслабить. Вдыхая воздух на полную грудь, потянуться верхними конечностями, стараясь прикоснуться к воображаемому предмету. После выдохнуть, руки опустить, расслабиться.
  • В таком же положении как можно выше поднять одну руку, задержаться 10 сек, после повторить на другую сторону.
  • Лечь на живот. Напрягая мышцы верхней части туловища, постараться как можно выше приподнять торс, помощь рук использовать по минимуму.
  • Прямые верхние конечности, сомкнутые в замок, вытянуть перед собой. Тянуть ладони вперед, стараясь максимально напрячь мышцы груди и шеи.
  • В положении стоя немного наклониться вперед. Делать махи обеими руками, выполняя упражнение «Мельница».
  • Стать ровно, взгляд устремить перед собой. Наклоняться поочередно в разные стороны, задерживаясь в крайней точке на 3—5 сек.
Вернуться к оглавлению

Эффективные упражнения для поясничного отдела

При поражении остеохондрозом поясницы, человека беспокоят боли и дискомфорт не только в нижнем отделе позвоночника. Болевой симптом распространяется в мышцы ягодиц, бедер, голеней, ступней и даже пальцы ног. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела направлена на устранение спазмов, воспаления, отечности и сопутствующих симптомов. Чтобы ускорить лечебный эффект, кроме ЛФК, полезно использовать физиотерапевтические методы терапии и массаж.

Укрепляет и тонизирует мышечный корсет.

При поясничном остеохондрозе полезно выполнять такой тренировочный комплекс:

  • Лечь на твердую поверхность, приподнять полусогнутую в колене конечность под углом 45°, задержаться в таком подходе 15—20 сек., поменять ноги.
  • Концентрируя нагрузку в пояснице, делать скользящие движения конечностями, не отрывая пяток от пола.
  • Перевернуться набок, ногу, которая находится снизу, согнуть в коленке, прямую верхнюю поднимать над поверхностью, чтобы получился угол не более 60°. После лечь на другую сторону, повторив подход.
  • Сесть на стульчик. Поднимать и опускать ноги, согнутые в коленном суставе. Далее, конечности выпрямить, продолжая тренировку.
  • Стать прямо. Напрягая мышцы спины, аккуратно наклонять торс, задержаться в положении под углом 90°, потом выпрямиться. Повторить подход 5 раз.
Вернуться к оглавлению

Утренняя зарядка в машине

Если по каким-либо причинам не удалось потренироваться дома после пробуждения, по пути на работу полезно выполнять несложные упражнения в автомобиле. Зарядка для шеи при остеохондрозе:

  1. Повернуть голову сначала вправо, потом влево, останавливаясь в крайней точке на 2—3 секунды.
  2. Повращать шеей за и против часовой стрелки.
  3. Опустить голову вниз, затем максимально поднять, напрягая мышцы шейного корсета.
Нужно использовать любую возможность для зарядки.

Зарядка при поражении грудного отдела:

  1. Поднимать-опускать плечи сначала по отдельности, потом вместе.
  2. Делать вращательные движения плечевыми суставами.
  3. Поворачиваться всем торсом в разные стороны.

Упражнения при поясничном хондрозе:

  1. Сильно напрягать мышцы поясницы, затем ягодиц и бедер.
  2. Не отрывая ноги от пола, делать вибрирующие движения, концентрируя нагрузку в поясничном отделе.
  3. Поочередно прогибать и выгибать спину, делать наклоны вправо-влево.
Вернуться к оглавлению

Какие соблюдать меры предосторожности?

ЛФК, несомненно, приносит пользу при остеохондрозе, но все же в индивидуальных ситуациях от занятий нужно будет отказаться, чтобы не усугубить основное заболевание и сопутствующие патологии. Противопоказано выполнять упражнения, если у больного наблюдается любое из состояний:

  • патологии сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • инфекционные заболевания в стадии прогрессирования;
  • высокая температура тела;
  • наличие злокачественных опухолей и метастаз;
  • тяжелое течение беременности с угрозой прерывания;
  • травмы, ушибы и вывихи позвоночника;
  • прогрессирование дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

А также противопоказан травмоопасный и активный спорт, при занятиях которым высоки риски повредить позвоночник и обострить остеохондроз. Больному стоит отказаться от футбола, волейбола, хоккея, горных лыж, коньков, скейтборда. При таком диагнозе предпочтение лучше отдать пешим прогулкам, езде на велосипеде, катанию на лыжах по ровной трассе и в умеренном темпе. При желании заняться каким-либо видом спорта, больному с шейным, грудным, поясничным остеохондрозом рекомендуется посоветоваться с врачом. Только так удастся предотвратить опасные осложнения и не допустить дальнейшее прогрессирование дегенеративной патологии.

osteokeen.ru

Зарядка от остеохондроза шейного отдела позвоночника | Лечение шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела позвоночника с каждым годом «молодеет». В качестве лечения и профилактики остеохондроза рекомендуется гимнастика или ЛФК (лечебная физкультура). Помимо специализированной зарядки от остеохондроза шейного отдела помогут избавиться дополнительные гимнастические упражнения. Лечебная зарядка при остеохондрозе тоже дает существенный эффект в ходе лечения.

Но делать этого не стоит. Запущенный остеохондроз может привести к инвалидности. Она эффективна и при первых симптомах заболевания, и при комплексном лечении более запущенных форм болезни. Если игнорировать данное заболевание и не принимать мер по его лечению, оно может привести к тому, что шейный отдел позвоночника будет полностью обездвижен, а это уже инвалидность. Чтобы диагностировать шейный остеохондроз в первую очередь исключают заболевания сердечно сосудистой системы.

Этот метод диагностики позволяет увидеть на снимках все изменения, затронувшие позвонки шейного отдела. Чаще всего он включает в себя комплексный подход, состоящий из терапии медикаментами, фитотерапии и гимнастики.

Также применяют лечебный массаж, дающий положительные результаты в процессе лечения остеохондроза. При тяжелых формах остеохондроза, осложненных наличием злокачественных образований, назначают курс приема гормонов. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела не лечит самого заболевания, но позволяет избежать появления различных осложнений и останавливает дальнейшее развитие болезни.

Методы профилактики шейного остеохондроза не только просты, они еще и крайне приятны. Это связано с тем, что поражение межпозвоночных дисков шейного отдела вызывает в передней лестничной мышце рефлекторные спазмы. Лечить плечевой остеохондроз необходимо в комплексе с шейным. В ходе лечения применяют медикаментозную терапию и физиотерапевтические процедуры.

Зарядка при плечевом остеохондрозе является неотъемлемой частью лечения. Этот комплекс несложных упражнений поможет не только в лечении болезни, но и является отличным методом профилактики. Регулярное выполнение этой зарядки, наряду с лечебной зарядкой для шейных позвонков, поможет избежать возникновения остеохондроза. Игнорировать плечевой остеохондроз не стоит. При запущенных формах заболевания консервативный метод лечения очень часто оказывается неэффективным.

Отнестись к проявлению остеохондроза стоит очень внимательно и серьезно. Большая часть населения планеты прекрасно ознакомлена с тем, какие неудобства доставляет развитие остеохондроза шейного отдела.

Плечевой остеохондроз

Несмотря на разнообразие способов борьбы с этой проблемой, одним из наиболее эффективных из них значится обычная зарядка при шейном остеохондрозе, которую важно регулярно выполнять. Первые симптомы остеохондроза шейного отдела, которые проявляются в виде болевых ощущений в области головы и шеи, это лишь вестники надвигающихся проблем, но еще не причина для печали. Каждодневная зарядка – это верный помощник, который позволит предупредить остеохондроз шейного отдела, а также устранить его неприятные симптомы при появлении.

После этого следует приподнимать голову вверх, мешая этому движению руками так, чтобы подъем осуществлялся с нагрузкой на мышцы шейного отдела. При этом не стоит злоупотреблять сидячим положением и сутра, а также вечером нужно обязательно проводить разминку стоя, наблюдая за своими ощущениями. По теме: народные методы лечения шейного остеохондроза).

Гимнастика и лечебная зарядка

При этом она универсальна, а ее результаты действительно впечатляют. Весьма распространенным явлением при остеохондрозе выступает болевой синдром, который больные наблюдают не только в области шеи, но и в районе грудной клетки. При этом болевые ощущения могут проявляться по-разному, локализируя различные участки. Однако, появление болей в груди уже позволяет понять характер заболевания, который указывает на поражение суставов шейного и грудного отделов позвоночника.

Помимо того, важно проделывать зарядку по утрам и вечером, чтобы мышцы всегда были в тонусе. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов. Выбирая тот или иной комплекс упражнений, нужно помнить главное правило – зарядка для остеохондроза шейного отдела должна осуществляться регулярно. Только в этом секрет ее успеха.

Существует много разнообразных комплексов упражнений для борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. См. также: компресс на шею при остеохондрозе). 26′]Состоит из трех упражнений, направлен на лечение хронического остеохондроза, но также может использоваться при острых формах в периоды ремиссии. Производятся плавные повороты головы в крайнюю правую и левую стороны поочередно, при этом следует стремиться расположить подбородок четко над плечом.

Необходимо оттянуть шею назад, сохраняя ровное положение головы, при этом втягивая подбородок. Состоит из трех упражнений и предназначен в первую очередь для лечения хронического остеохондроза. В процессе проведения такой гимнастики укрепляются боковые шейные мышцы, уменьшаются болевые проявления, улучшается состояние позвонков. После чего расслабиться, опустить плечи, вдохнуть и расслабить мышцы плечевого пояса и шеи, руки при этом должны свободно провисать.

Зарядка в автомобиле

На личном опыте убедился, что использование ЛФК для профилактики и лечения остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника — единственно правильное решение на любой стадии заболевания. Силовые упражнения можно проводить только после укрепления мышц шеи и после согласования с врачом.

При этом важно поддерживать правильную осанку. Рекомендую использовать в любой удобный момент для поддержания здоровья шейного отдела позвоночника. При регулярных упражнениях в качестве профилактики риск заболевания снижается, мозговая деятельность повышается, ровная осанка сохраняется. Как все лечебные процедуры, зарядка имеет противопоказания. Второе, остеохондроз шейного отдела вовлекает в патологический процесс не только спинной мозг, но и головной.

Простая зарядка, направленная против остеохондроза шейного отдела, занимает, как уже говорилось, всего 2-3 минуты. Сегодня существует множество методик для лечения остеохондроза шейного отдела. Если регулярно выполнять специальную зарядку, то у остеохондроза шейного отдела не будет совсем никаких шансов.

Похожие материалы:

Навигация по записям

Эффективная зарядка при остеохондрозе шеи

Сидячая работа, при которой человек вынужден длительное время принимать неестественное положение головы в опущенном виде – основная причина развития остеохондроза. Такая тенденция отмечается у офисных работников, шоферов, программистов, швей и работников умственного труда.

Причина развития дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках, а затем и в костной ткани шейных позвонков связана с постепенным отмиранием сосудов, питающих хрящевую ткань. Для восстановления кровообращения в шейном отделе необходимо организовать постепенно нарастающую физическую активность этого отдела, с помощью зарядки, массажей, перемены образа жизни.

В движении сила

Прежде всего, следует знать, что человеческий организм может функционировать бесперебойно только в условиях постоянного движения, нехватка физической активности выводит основные функции кровообращения и обменных процессов из строя и человек постепенно теряет форму.

Поскольку всегда нужно следовать от противного, то и для восстановления функций позвоночника будет весьма полезны различные упражнения, целью которых является укрепить мышечный каркас спины, разогнать застойные явления и соли, усилить кровообращение в мышцах и вместе с тем возобновить питание хрящевой ткани и позвонков. Для этих целей подойдет простая зарядка для шейного остеохондроза, которую можно выполнять самостоятельно. Для достижения максимального эффекта, упражнения нужно повторять несколько раз в день, а если при этом больной продолжает работать в сидячем положении, следует каждые 40–50 минут делать небольшой физкульт перерыв.

Не отходя от компьютера

Есть несколько упражнений, которые можно делать в перерывах между работой, не отходя от рабочего стола.

  1. Сидя за рабочим столом или просто на стуле попытаться взглянуть на спинку стула, поворачивая голову максимально в одну сторону, затем во вторую, сам корпус при этом должен оставаться неподвижным. При сильных болях или прострелах во время попытки повернуть шею, следует прекратить упражнение, так как возможны осложнения в виде корешкового синдрома.
  2. Выполняя второе упражнение, следует попытаться дотянуться ухом до своего плеча, при этом подвижными остаются только шея и голова. Упражнение выполняется максимально осторожно и медленно. Затем выполняется противоположное упражнение, при котором голова неподвижна, а плечи, сначала поочередно, а затем одновременно подтягиваются вверх.
  3. Из того же положения сидя на стуле или стоя, поднять руки параллельно плечевым суставам и опускать их сгибая в локтях, ладони параллельны плечам. Такое упражнение отлично тренирует трапециевидную мышцу и создает необходимый мышечный каркас.
  4. Заложив руки за спину, ухватиться за спинку сиденья и податься всем корпусом вперед, голову при этом следует запрокинуть назад. Такие нехитрые упражнения со стороны могут показаться малоэффективными, но при ежедневном выполнении обеспечивают нормализацию обменных процессов мягких тканей шеи и грудного отдела позвоночника.

При вынужденном длительном положении сидя можно делать массаж шеи и грудного отдела спины, мезороллером или нефритовым роликом с гладкими насадками, а также носить согревающий шейный воротник с магнитными и турмалиновыми вставками.

Йога при шейном остеохондрозе

Правильная осанка возможна только при хорошо развитой мускулатуре спины и пресса – мышц антагонистов. Некоторые ассаны йоги способны помочь человеку в любом возрасте и физическом состоянии вернуть мышцам упругость без особых силовых и кардионагрузок. Заниматься йогой лучше в небольших, узконаправленных группах с тренером, знающим специфику заболевания остеохондроза шеи и других отделов позвоночника. Следует помнить, что при болезнях опорно-двигательной системы не стоит выполнять изгибания позвоночника, а также упражнения со смещением опоры, например, стоя на одной ноге.

В приоритете стойки, где на тело воздействует статическая нагрузка, а также растяжки всех мышц спины. Выполняя занятия для остеохондроза шеи, не стоит забывать об остальных отделах позвоночника. Только здоровая и крепкая спина позволить восстановить все функции шейного отдела и прекратить его разрушение.

Что можно сделать дома

В домашних условиях также можно продолжать занятия йогой, выполняя ассаны не требующие контроля и поддержки тренера.

Полезной будет зарядка на растяжение позвоночника. Для этого следует лечь на пол, закинув ноги, согнутые в коленях на возвышение, это может быть пуф или невысокий диван. Полностью расслабив все мышцы спины постепенно поднимать таз, ощущая движения каждого позвонка, так, как будто перелистываете бусины на четках. Совершить обратное движение.

Лечь на край дивана, лицом вверх, свесить верхнюю часть туловища и голову так, чтобы позвонки шеи были максимально расслаблены и вытягивались. Такое упражнение поможет снять боли при ущемлении нервов, обеспечит прилив кровотока к головному мозгу.

Весьма полезны и для шейного отдела, и для общей осанки скручивания корпуса из положения, лежа на полу. При выполнении скручиваний, спину выгнуть дугой, руки закинуть за голову, подбородок стремиться прижаться к груди.

Нередко остеохондроз шеи является результатом недостаточного питания грудного отдела позвоночника, поэтому выполняя зарядку, прорабатывая мышцы спины и воротниковой зоны, следует уделять внимание и этому отделу. Так, наиболее эффективны упражнения с гантелями небольшого веса.

  • Из положения, лежа на боку поднимать зажатую в руке гантелью параллельно полу несколько раз. Перевернувшись на противоположный бок проработать вторую сторону.
  • Лежа на полу лицом вниз поднимать вытянутую в локте руку с зажатой гантелей малого веса, отрывая ее параллельно от пола. Выполнять на каждую руку отдельно. В конце упражнения можно почувствовать тепло или жжение между лопатками, которое свидетельствует о возобновлении кровообращения в этом отделе позвоночника и мышц.

Остеохондроз шейного отдела опасен тем, что смещение позвонков, грыжи или протрузии дисков шеи, могут ущемить не только спинномозговые отростки, но и позвоночную артерию, питающую мозг.

Поэтому перед тем как приступить к зарядке, следует пройти обследование у врача, сделать доплер сосудов и компьютерную диагностику, на которой видно не только соотношение позвонков, но и патологические изменения хрящевой ткани. Лечебная гимнастика, как и другие методы лечения в домашних условиях, проводятся только по назначению лечащего врача. Самолечение, как и любые действия без консультации у специалиста могут навредить и вызвать осложнения.

Пожалуйста оставьте комментарий!

Как нужно делать зарядку при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — серьёзное заболевание, привносящее в жизнь человека боль, скованность и дискомфорт. Возникает оно в самом разном возрасте. Зарядка от шейного и грудного остеохондроза — один из самых эффективных способов лечения и профилактики этого заболевания. Но проводить её нужно правильно, чтобы не усугубить ещё более своё состояние здоровья.

Основные правила

Ежедневная зарядка при остеохондрозе. а также для профилактики его появления играет огромную роль. Чтобы не навредить себе и получить максимальный эффект достаточно придерживаться таких рекомендаций специалистов, как:

  1. Упражнения нельзя выполнять в острой фазе заболевания.
  2. Желательно движение осуществлять на вдохе, а приходить к исходному положению тела на выдохе. Правильное дыхание при выполнении зарядки для профилактики и лечения заболевания способствует улучшению кровоснабжения всех тканей и улучшает её эффективность.
  3. Во время зарядки для остеохондроза нельзя делать резких толчков и рывков. Все движения должны быть максимально плавными, не приносить болезненные ощущения и дискомфорт.
  4. Важно следить за тем, что окружает вас во время выполнения упражнений. При проведении зарядки для остеохондроза комната должна быть проветренной, одежда – состоять из натуральных тканей и не сковывать движения.
  5. Упражнения не должны выполняться через силу. Даже правильно сделанные, но без позитивного настроя, они не принесут должного результата.
  6. Если вы испытываете головокружение, то делайте зарядку для предотвращения и лечения остеохондроза только в положении лёжа или стоя.
  7. Избегайте интенсивной нагрузки на мышцы шеи, если вы страдаете от высокого артериального давления, а также в период беременности.
  8. Перед упражнениями можно слегка помассировать шею. Зарядку для остеохондроза начинайте с самых лёгких движений, постепенно увеличивая нагрузку и переходя к новым упражнениям более высокой сложности.
  9. Во время зарядки для остеохондроза следите за осанкой. Также не забывайте об этом и в течение всего дня.
  10. Избегайте перенапряжения и слишком интенсивных нагрузок на позвоночник. Зарядка при остеохондрозе не должна приносить боль и дискомфорт как во время её проведения, так и после.

Перед проведением любых упражнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Врач поможет вам подобрать подходящие упражнения не только для шейного отдела позвоночника, но также и для грудного и поясничного отделов Выполняемые ежедневно в комплексе, они позволят сохранить здоровье спины на долгие годы.

Комплекс упражнений

Если нет противопоказаний, то занятия в фитнес-зале помогут лучше сконцентрироваться на выполнении упражнений, когда вас никто не будет отвлекать

Вот несколько наиболее эффективных упражнений, которые при правильном выполнении помогут справиться с остеохондрозом шейного и грудного отдела позвоночника:

  1. И. П. – стоя, ноги на ширине плеч. Плавно запрокиньте голову назад. Потом постарайтесь без резких движений как можно сильнее приблизить правое ухо к правому плечу и левое ухо к левому плечу. Выровняйте голову. Повторить упражнение можно через несколько минут.
  2. И. П – то же. Опустите подбородок как можно ниже к шее. Делайте это очень медленно и плавно. Затем поверните голову в этом положении сначала влево, а потом – вправо.
  3. И. П – то же. Плечи и голову держите прямо. В этом положении постарайтесь повернуть голову как можно сильнее вправо, а потом влево. Избегайте резких движений.
  4. И. П – то же. Приложите ладонь ко лбу. Постарайтесь, не совершая движений, напрячь мышцы шеи на некоторое время, а затем полностью расслабьтесь. Повторять упражнение рекомендуется 2-3 раза в течение всего комплекса зарядки.
  5. И. П – то же. Выполняйте те же действия, что и в пункте 4, но ладонь держите на затылке, а затем на правом и левом висках.
  6. Сидя за столом, опереться об его поверхность локтями, а пальцы держать у висков. Медленно выполнять повороты головы. Рекомендуется повторять их не более 10 раз.
  7. Разминать область висков и затылка лёгкими массирующими движениями пальцев.
  8. Лягте на бок на достаточно жёсткую поверхность. Постарайтесь поднять голову вверх и задержите её в таком положении на несколько секунд. Затем переместитесь на другой бок и повторите упражнение.
  9. В положении стоя максимально выпрямите спину. Приподнимите плечи вверх и задержите их в таком положении некоторое время. Затем опустите и повторите упражнение ещё несколько раз.

Выполнять ежедневно можно одно или несколько этих упражнений, не обязательно делать их все сразу. Зарядка при остеохондрозе может проводиться как в утренние и вечерние часы, так и в течение всего дня. Ни в коем случае не выполняйте без должной подготовки вращения головой, не делайте резких рывков. Так вы можете травмировать позвоночник, усилить боли и вызвать другие негативные последствия.

Полезные советы

Зарядка при шейном остеохондрозе не отнимет у вас много времени.

Если вы, например, работаете в офисе, то достаточно один раз в час выполнить одно из движений на растяжку и расслабление мышц шеи. Делать это можно даже не вставая с кресла.

Стоит отметить, что зарядка для предотвращения и развития грудного и шейного остеохондроза наиболее эффективна, если:

  • проводится не только ежедневно, но и несколько раз в сутки (хотя бы дважды – утром и вечером);
  • сочетается с другими упражнениями для всех отделов позвоночного столба, в том числе грудного и поясничного;
  • проводится в хорошем настроении;
  • сочетается с правильной позой во время сна и слежением за осанкой в течение всего дня;
  • подбирается специалистом после обследования шейного и других отделов позвоночника;
  • сочетается с отказом от вредных привычек и ведением здорового образа жизни.

Зачем делать зарядку

Зарядка для лечения и предотвращения остеохондроза шеи помогает достичь таких результатов, как:

  • улучшение кровоснабжения головного и спинного мозга;
  • снятие болевого симптома и скованности шейного и других отделов позвоночника;
  • улучшение состояния здоровья позвонков, межпозвонковых дисков и соединительных тканей;
  • появление бодрости и улучшение общего состояния здоровья;
  • улучшение обмена веществ;
  • укрепление и расслабление шейных мышц;
  • высвобождение защемлённых нервных корешков, приносящих дискомфорт и боль.

Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, часто работаете за компьютером или длительно находитесь в неудобной позе, то ежедневная зарядка от остеохондроза – лучший способ профилактики этого заболевания. Если же вас беспокоят боли и неприятные ощущения, то правильно подобранные упражнения – один из методов, который поможет избавиться от этих симптомов и улучшить общее состояние здоровья.

Бонусное упражнение

Вот вам еще одно упражнение «Зарядка для шеи», которое поможет немного размять мышцы :). Только, пожалуйста, не делайте резких движений!

Зарядка для шеи

Была ли полезна эта статья?

lechimpozvonochnik.ru

Зарядка в борьбе с остеохондрозом: лечим спину правильно

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе – это специально подобранный комплекс упражнений, помогающий расслабить обусловленные группы мышц.

Если у человека отменное здоровье – каждодневные легкие упражнения для профилактики заболеваний позвоночника – желательны. Для тех же, кому поставлен диагноз «остеохондроз позвоночника» несложный лечебный комплекс специально подобранных упражнений – значимая составляющая терапии заболевания.

Зарядка для разных отделов позвоночника, при условии регулярного выполнения упражнений, при соблюдении диеты, предупреждает развитие недуга.

Комплекс упражнений для гимнастики при остеохондрозе назначает лечащий врач по результатам исследований и проведенных анализов. Каждому больному назначается комплекс упражнений индивидуальный, с учетом разных факторов. Ни в коем случае нельзя самостоятельно ставить диагноз, подбирать и назначать лечебную зарядку. Без обращения к опытному специалисту эффективность гимнастики, подобранной самостоятельно, без учета стадии заболевания, возраста, состояния позвоночника – в лучшем случае – ноль.

Огромное число случаев самолечения заканчивается негативными последствиями, а это существенно воздействует на ухудшение состояния больного.

Общие рекомендации

Лечебная и профилактическая зарядка при остеохондрозе, независимо от методики осуществления, от точек воздействия, проводится по определенным правилам:

  1. движения выполняются ровно, плавно, без резких рывков;
  2. в любом положении – сидя, стоя, при ходьбе, следим за осанкой – плечи развернуты, голова, спина – прямо;
  3. зарядка при остеохондрозе проводится в помещении с хорошей вентиляцией;
  4. желательно во время проведения зарядки «убрать» посторонние раздражители – громкую музыку, крики, интенсивный свет;
  5. не забываем об одежде! Она должна быть просторной, сделанной из натурального материала;
  6. как только во время зарядки появились болевые ощущения, немедленно прекращаем.

Кому противопоказано?

Кроме появления болевого синдрома, существуют следующие противопоказания к упражнениям при остеохондрозе спины, грудного и шейного отдела позвоночника:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, особенно на фазе обострения;
  • при острых инфекционных заболеваниях;
  • при травмах опорно-двигательного аппарата;
  • если у человека есть злокачественные новообразования;
  • при беременности;
  • при болезнях, травмах спины.

Некоторые из вышеперечисленных противопоказаний можно назвать относительными. Однако, перед началом занятий зарядкой, необходимо обратиться за консультацией к специалисту по лечебной физкультуре.

Эффект от физических занятий

Регулярная зарядка при остеохондрозе не требует от больных напряжений, серьезных усилий, а незначительные, кратковременные нагрузки подойдут даже пациентам преклонного возраста.

Преимущество зарядки при остеохондрозе: для ее проведения не требуются сложные гимнастические снаряды или дорогостоящие приспособления, а выполнять ее можно даже дома, самостоятельно.

Регулярное выполнение гимнастики для улучшения состояния спины, шеи и грудного отдела позвоночника приводит к ощутимым результатам:

  • искривленный позвоночник выравнивается;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • улучшается кровообращение тканей, окружающих позвонки спинного и головного мозга;
  • расширяются межпозвонковые промежутки, способствующие освобождению защемленных нервных окончаний корешков;
  • расширяется амплитуда движений суставов;
  • предупреждается развитие осложнений.

В зависимости от того, где расположился патологический процесс остеохондроза, зарядка призвана оказывать физическую нагрузку на проблемную зону – зону шеи, груди, или спины.

Зарядка при остеохондрозе

Зарядка для шеи

Часто встречаемым остеохондрозом считается остеохондроз шейного отела позвоночника. Для профилактики заболевания и его лечения специалисты рекомендуют следующий комплекс упражнений:

  • данное упражнение может выполняться сидя на стуле или стоя. Поворачиваем голову до упора в одну сторону, затем, вернувшись в исходное положение, поворачиваем голову до упора в другую сторону. Упражнение повторяем 5-10 раз;
  • исходная поза – запрокидываем голову назад. Подтягиваем левое ухо к левому плечу, правое – к правому;
  • не торопясь, медленно, без резких движений подбородок опускаем на грудь. Упражнение повторяем 5–10 раз.

Дополнительные упражнения для разминки шеи

Зарядка при остеохондрозе позвоночника шейного отдела может и должна выполняться утром, а по возможности и в течение дня. Благодаря этим простым упражнениям за короткое время можно стабилизировать общее состояние больного, а также ликвидировать болевые ощущения в шее, улучшить питание межпозвоночных дисков, увеличить кровообращение в тканях и хрящах и поступление кислорода в мозг.

 Благодаря зарядке позвонки приобретают подвижность, а мышцы – эластичность.

Для профилактики заболевания старайтесь всегда следить за осанкой, поддерживайте тонус грудных мышц. Не забывайте, во время ходьбы спина прямая, плечи расправлены!

Самые эффективные упражнения:

  • присядьте на стул с прямой невысокой спинкой, обопритесь на спинку лопатками (это очень важно). Прогибайтесь постепенно медленно назад, запрокидывая голову. Упражнение выполняем несколько раз;
  • исходная поза – сидя на стуле, кисти рук сложены между бедер. На вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходную позу. Повторить то же, только наклоняя туловище в противоположную сторону;
  • упражнение очень простое: на выдохе прогнуться в грудной клетке вперед, на выдохе – выгнуться, при этом старайтесь дышать ровно.

Зарядка для поясничного отдела

Зарядку для поясничного отдела лучше всего выполнять в домашних условиях в положении лежа. Есть упражнения, которые можно делать сидя за рабочим столом, или на минуту выйдя из автомобиля.

Дома выполняются следующие упражнения:

  • в положении стоя на четвереньках – плавно поочередно вытягиваем одновременно правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу;
  • исходное положение – стоя на четвереньках: спинку выгибаем как у кошки, следующее движение – максимально прогибаем спину;
  • выполняем в положении лежа на спине упражнения «велосипед» и ножницы»;

На рабочем месте, в автомобиле или даже в общественном месте:

  • ставим ноги на ширину плеч. Упираемся кулаками в поясницу. Сгибаем колени и на полусогнутых ногах туловищем прогибаемся максимально назад. В таком положении задержать дыхание и постоять 15 секунд. Повторить упражнение 5-10 раз;
  • просто повесите на турнике;
  • в положении стоя наклоняйте туловище вперед, имитируя сложение перочинного ножа.

Мнение специалиста

По мнению практикующих врачей, лечебная физкультура для профилактики и терапии остеохондроза отделов позвоночника на любой стадии заболевания – единственное правильное решение.

Обезболивающие медикаментозные средства лишь устраняют симптомы, но не причину заболевания – деградацию межпозвонковых дисков. Только постоянные упражнения и занятия по правильно подобранному комплексу ЛФК избавит от болевого синдрома и улучшит общее состояние больных.

Хоть первые симптомы остеохондроза проявляют себя и в 30 лет, регулярная зарядка и правильное лечение заболевания, назначенные специалистами, помогут надолго забыть об остеохондрозе.

prohondroz.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника

Зарядка при остеохондрозе – основной элемент лечения болезни. Физкультура помогает улучшить состояние шейного отдела позвоночника, избежать ухудшения в дальнейшем. Особенно важна гимнастика людям с малоподвижным образом жизни. Комплекс, выполненный несколько раз в день, избавит больного от дискомфорта, и вернёт подвижность тела.

Причины болезни

На развитие заболевания шейного и грудного отдела влияет несколько факторов. Зная причины болезни, можно избежать её дальнейшего развития, обострения и улучшить самочувствие.

Заболевание появляется при:

  • Травмах.
  • Низкой подвижности.
  • Неправильном обмене веществ.
  • Лишнем весе.
  • Сне на слишком мягком матрасе.
  • Нарушение осанки.
  • Плоскостопии.

Зарядка от остеохондроза уменьшает шанс развития болезни. Актуальна физкультура для любой возрастной категории. Заболевание встречается даже у 25 летних людей. Поэтому рекомендуется выполнять профилактические упражнения.

Результаты упражнений

Зарядка при остеохондрозе приносит улучшения уже через несколько недель. Особенно заметны результаты у пациентов с начальной стадией болезни. Какие улучшения ожидаются?

Результаты:

  • Укрепление мышц шеи.
  • Улучшение подвижности.
  • Снижение боли.
  • Исправление осанки.
  • Снижение веса.
  • Улучшение восстановления повреждённых участков.
  • Уменьшение нагрузки на суставы.
  • Улучшения обмена веществ, кровообращения.

Выполняется зарядка при остеохондрозе позвоночника несколько раз в день. Уделив тренировкам 40 минут, больной почувствует улучшения уже через две недели. Делать зарядку можно не только в специальном зале, но и в домашних условиях.

Несмотря на эффективность, гимнастика может ухудшить состояние спины. Самостоятельно составленная программа попросту не даст результатов или даже ускорит развитие заболевания.

Избежать таких неприятных последствий можно обратившись к врачу или тренеру ЛФК. Специалист составит индивидуальную тренировку, проведёт несколько занятий и объяснить правила выполнения.

Особенности гимнастики

Зарядка при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. Поэтому пациент должен контролировать своё состояние на протяжении тренировки. Это особенно важно в домашних условиях, когда рядом нет специалиста.

От физкультуры стоит отказаться при:

  • Обострении остеохондроза.
  • Повышенной температуре.
  • Восстановлении после хирургического вмешательства.
  • Менструации.
  • Близорукости.
  • Аритмии.
  • Внутриглазном давлении.
  • Плохом самочувствии.
  • Неврологических болезнях.
  • Высоком давлении.
  • Проблемах с сердцем.
  • Грыже.
  • Проблемах с координацией.

Помимо основных противопоказаний, зарядка при остеохондрозе нуждается в соблюдении простых, но не менее важных рекомендаций.

Советы:

  • Не приступать к зарядке на голодный желудок.
  • Делать гимнастику через час после еды.
  • Не выполнять комплекс перед сном.

Делая гимнастику от остеохондроза, важно следить за самочувствием. Если при выполнении элемента возникает боль в спине или дискомфорт, следует отказаться от этого упражнения. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который подкорректирует комплекс.

Профилактические упражнения

Делать гимнастику рекомендуется не только с имеющимися болезнями спины, но и для их предотвращения. Профилактика болезней грудного и шейного отдела поможет избежать развития патологии, а также улучшит самочувствие.

Важно помнить, все элементы выполняются медленно, резких движений следует избегать.

Профилактическая зарядка при шейном остеохондрозе:

  • Положение сидя. Рука упирается в лоб, а голова наклоняется вперёд. Одновременно с движением совершается давление верхней конечностью. Сопротивление длится 10 секунд.
  • Положение аналогично. Рука упирается в районе виска, а при наклоне головы вбок совершается давление. Длительность сопротивления 10 секунд.
  • Позиция идентичная. Руки опущены вниз, головой выполняются повороты в стороны до упора.
  • Поза сидя. Руки опушены. Делаются подъёмы плеч до упора. В верхней точке необходимо зафиксировать положение на 10 секунд.
  • Позиция аналогичная. Руки опущены. Выполняется тяга подбородка к груди.
  • Позиция лёжа либо сидя. Делается массаж точки, немного ниже затылка. Можно проводить самостоятельно или прибегнуть к сторонней помощи.

Каждый элемент повторяется по 10 раз.

Такая зарядка для шей является отличной профилактикой. Простые упражнения помогут сбросить напряжение, укрепить мышцы, повысить концентрацию.

Популярные элементы

Любая зарядка для шейного остеохондроза не обходится без распространённых упражнений. Популярные элементы встречаются в любой программе и подходят для большинства пациентов. Комплекс оказывает влияние и на грудной отдел, что увеличивает эффективность лечения.

Зарядка от остеохондроза:

  • Позиция сидя. Спина и шея выпрямлены. Выполняются неторопливые повороты головы в стороны до упора.
  • Положение сидя. Спина выпрямлена. Делается тяга подбородка к груди. Элемент улучшает гибкость шейного отдела и развивает мышцы.
  • Поза сидя. Шея, не разгибаясь, тянется назад, а подбородок вытягивается.
  • Положение за столом. Рука упирается локтем в поверхности и ложится на лоб. Выполняется сопротивление головы и конечности.
  • Поза стоя. Делается тяга плечами вверх. Положение задерживается на 10 секунд в верхней точке.
  • Позиция лёжа. Пальцы массируют шейные мышцы в районе затылка. Действие длится 3 минуты.
  • Поза лёжа. Выполняется массаж области возле лопаток. Вначале возможны болевые ощущения, которые постепенно уйдут.
  • Массаж височной области пальцами. Упражнение снимает боль, головокружение.

Каждый элемент комплекса для шейного отдела повторяется 10 раз. При выполнении необходимо отслеживать самочувствие, чтобы не допускать болевых ощущений, а также переутомления.

Зарядка для остеохондроза довольно проста, но приступать к ней следует лишь после консультации у врача. Специалист, учитывая физические особенности пациента, дополнит или исключит некоторые элементы.

Гимнастика Норбекова

Зарядка для остеохондроза разрабатывается множеством специалистов. Одним из экспертов в этой области является Мирказарим Норбеков. Какие же результаты приносит зарядка от остеохондроза именитого специалиста?

Улучшения:

  • Восстановление подвижности.
  • Улучшение работы позвоночника.
  • Повышение пластичности.
  • Улучшение состояния дисков позвоночника.
  • Общее оздоровление.

Норбеков разбил зарядку для остеохондроза на три части.

Составляющие:

Норбеков уверен, что 99% улучшений приносит вера в себя при тренировке, а оставшийся 1% – упражнения.

Автор составил список важных рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

  • Создание позитивного настроения.
  • Осмысленность каждого элемента комплекса.
  • Регулярное выполнение программы.
  • Зарядка для остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Физкультура для шейного и грудного отдела не обошлась без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Зарядка для остеохондроза Норбекова:

  • Тяга подбородка к груди. Тренировка начинается с лёгких наклонов. Напряжение необходимо постепенно увеличивать. Лёгкие наклоны чередуются усиленными тягами.
  • Подъём подбородка вверх. Выполняются такие же чередования, как и в прошлом элементе.
  • Делаются наклоны головы. Ухом нужно пытаться дотянуться до неподвижного плеча.
  • Подбородок поднят вверх. Делаются повороты головы в стороны. Важно выполнять действие плавно.
  • Элемент аналогичный, только подбородок вниз.
  • Начинается движение глазами влево, голова следует за взглядом. Выполняется элемент медленно.
  • Окончить тренировку нужно движениями головы по кругу. Упражнение следует повторить в каждую сторону.

Сама зарядка от остеохондроза проста, но дополнительные требования, например, обязательное хорошее настроение, могут смутить пациента. Однако физкультура Норбекова для грудного, шейного и поясничного отдела хорошо зарекомендовала себя.

moyskelet.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: какие упражнения нужно делать

Шейный остеохондроз является очень распространенным заболеванием. Им страдают люди, ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Это заболевание имеет несколько специфических симптомов, которые косвенно влияют на качество жизни. Для облегчения состояния таких людей создана зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также некоторые массажные техники.

Опасность хондроза

Как правило, большинство болей в шее и воротниковой зоне обусловлено именно шейным остеохондрозом. Реже причиной болей являются миозиты, то есть воспаление окололежащих мышц. Остеохондроз — это не только заболевание взрослых, оно может развиваться даже у детей от шести лет и старше.

Влияние болезни на организм

Шейный остеохондроз, в первую очередь, влияет на головной мозг по причине ущемления позвоночных артерий. Ввиду того, что позвоночные артерии кровоснабжают преимущественно задние отделы мозга, то будет развиваться характерная симптоматика, а именно:

  • затылочные головные боли;
  • нарушение зрения и диплопия;
  • ухудшения памяти;
  • нарушение координации движений;
  • ухудшение слуха, которое может сопровождаться шумом в ушах;
  • боль у корней волос при прикосновении, а также их выпадение;
  • онемение, парестезии (чаще в верхних конечностях в районе большого и указательного пальцев) и нарушение мелкой моторики;
  • боли в плечах.

Шейные позвонки расположены друг над другом в ступенчатом порядке, то есть немного с наклоном вперёд.

При любом их смещении относительно друг друга легко происходит пережатие или раздражение позвоночных артерий, которые находятся рядом с позвонками, а именно в отверстиях позвонковых отростков.

Основные признаки и симптомы

Симптомов у шейного остеохондроза существует довольно много. Всю симптоматику остеохондроза условно можно разделить на три группы.

  • болевой синдром;
  • двигательные расстройства;
  • вегетососудистые проявления хондроза.

Первая группа относится к болевым ощущениям. Эти болевые ощущения, как правило, локализуются в области затылка, шеи и плечей. Часто боли иррадиируют в одну из рук, в которой появляется онемение и снижается чувствительность. Такие болевые ощущения носят ноющий и постоянный характер, то есть могут продолжаться длительное время. Иногда они резкие и стреляющие, продолжающиеся несколько минут, в результате защемления позвонками нервного корешка.

Под двигательными расстройствами понимается ригидность шеи и затылка. Это проявляется в том, что невозможно нормально совершать движение шеей: наклонять и поворачивать. Как раз это и связано с ригидностью лестничных мышц, длинных и коротких разгибателей. Кроме того, возникает ограничение подвижности и в плечевом суставе — это называется синдромом плечелопаточного переартроза.

К последней группе относятся вегетососудистые нарушения. Нарушается функционирование сосудов вследствие того, что спазмируются сосуды и артерии в шейном отделе. Это приводит к появлению неврологической симптоматики в виде головных болей, головокружений и мерцательной аритмии. Помимо этого, возникает шум в ушах и появление мушек перед глазами.

Комплекс упражнений

Главным правилом выполнения комплекса будет плавность и мягкость движений. Это динамический комплекс упражнений:

  1. Простые наклоны головы вперёд. Хоть это и простое упражнение, но оно позволит подготовить шею к дальнейшим упражнениям.
  2. Повороты головы в сторону. Необходимо поворачивать голову попеременно влево и вправо. Поворот производится до той точки, до которой позволяет это сделать подвижность шейного отдела. Опять же, все движения выполняются очень плавно и без резких рывков, дабы не навредить себе. Кроме того, перед каждым возвращением в исходное положение рекомендуется буквально на доли секунды задерживать голову в крайней точке.
  3. Повороты головы к плечу. Здесь упражнение выполняется в несколько иной плоскости, с небольшим наклоном вперёд. Количество повторений — от пяти до десяти раз.
  4. Это упражнение чем-то похоже на первое, но его отличие кроется в амплитуде движения. Если в первом упражнении наклоны делаются в полную амплитуду, то здесь нужно лишь слегка кивать. При таких кивках мышцы шеи практически не задействуются, но движение в самих позвонках происходит. Межпозвонковые диски будут восстанавливаться, то есть произойдёт их гидратация (наполнение влагой). Те же самые лёгкие движения головой нужно проделать из стороны в сторону. Выполнять необходимо в течение двух — трёх минут.

Комплекс должен выполняться минимум один раз в день. Хоть и движения малоамплитудные, всё же перед выполнением упражнений рекомендуется посоветоваться с врачом.

Гимнастика при ремиссии и для профилактики

Следующая зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не подойдёт для тех людей, у которых острый период заболевания. Она больше направлена на людей, у которых либо только начал развиваться шейный остеохондроз, либо наступил период ремиссии, так как все упражнения связаны с большой амплитудой движения шеи. Этот комплекс можно делать как утреннюю зарядку дома, так и днём на работе.

Перед выполнением комплекса обязательно должна присутствовать разминка. На вдохе нужно поднять руки вверх и развести в стороны, затем на выдохе опять опустить. Повторить это следует 5−10 раз. Здесь задействуются только мышцы плечевого пояса, шейные мышцы пока не включаются в работу. Следующим упражнением в разминке будет вращение в плечевом суставе, руки при этом находятся в опущенном состоянии. При отведении плеч назад делаем вдох, при возвращении назад — выдох.

После выполнения основной разминки, можно переходить непосредственно к разминке шеи. Для этого выполняем движение головой вперёд, вытягивая при этом шею, после чего можно возвращаться в исходное положение. Повторять это движение нужно 10 раз.

  1. Первое упражнение в основной части заключается в поворотах головы в сторону с последующим вращением. Выполняется оно следующим образом: поворачиваем голову вправо насколько это позволяет подвижность вашего шейного отдела, после чего голова плавно опускается и движется по дуге, достигая левого плеча. Затем с этого положения происходит обратное движение по дуге в сторону правого плеча. Дыхание произвольное, корпус и плечи полностью неподвижны и не участвуют в движении. Количество повторений составляет от 4 до 10.
  2. Производится наклон головы в сторону с одновременным встречным поднятием плеча к уху, после чего происходит возврат в исходное положение. То же самое нужно сделать на другую сторону. Вдох осуществляется при наклоне головы, а выдох, соответственно, при подъёме. Количество повторений — от 10 до 15.
  3. Последнее упражнение в комплексе — руки необходимо поставить на пояс, при этом повернув голову в левую сторону, как будто стараясь заглянуть себе за спину. В крайней точке происходит фиксирование положения на несколько секунд, после чего возврат в исходное положение. Дыхание произвольное, работают исключительно мышцы шеи. Количество повторений — от 5 до 10.

После выполнения этой зарядки для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе должна следовать заминка. Представив перед собой полукруг, делаем дугообразные движения головой слева направо, совершая при этом амплитудные движения. Все движения делаются плавно и не торопясь. Теперь делается заминка на плечевой пояс: плечи медленно поднимаются на вдохе, и на выдохе плавно опускаются. Заключает заминку растяжка боковых мышц шеи.

Голова наклоняется в сторону с фиксированием в крайней точке. Здесь нужно прочувствовать растяжение мышц. После чего можно возвратиться в исходное положение и повторить упражнение на другую сторону.

Массирование воротниковой зоны

При возникновении болей в шее и головной боли, кроме зарядки для шеи при остеохондрозе, может существенно помочь массаж мышц шеи, трапециевидной мышцы и в целом всей воротниковой зоны.

Часто после долгого статичного положения шеи — за рулём, сидя за компьютером, появляются неприятные ощущения и шея затекает. Как следствие, становится тяжело что-нибудь запоминать, ухудшается концентрация внимания и мыслительные процессы.

Это происходит потому, что мозг не получает достаточного питания, в частности кислорода. После такого массажа, в большинстве случаев, снимается спазм мышц шеи, что благоприятно сказывается на сосудах, которые там находятся, в том числе и на позвоночных артериях.

Массаж осуществляется третьим лицом, поэтому нужно попросить кого-нибудь это сделать — родственника или друга. Массаж выполняется в следующей последовательности:

  1. Больной усаживается на стул, при этом должна иметься возможность упереться больному руками обо что-нибудь, к примеру, о стол. Использовать массажные масла необязательно, но верхнюю одежду у больного лучше снять. Для начала производится тщательный массаж трапециевидных мышц и длинных разгибателей шеи. Необходимо захватывать трапециевидные мышцы двумя руками и немного их оттягивать от ключицы назад. Массировать нужно до хорошего покраснения, чтобы нагнать в эту область достаточно крови. Здесь стоит заметить, что если у человека сильно напряжены мышцы, то весь процесс массажа для него будет несколько болезненным, однако здесь нужно потерпеть, и наличие боли не является чем-то страшным.
  2. После того, как разогреты мышцы трапеции, можно переходить к мышцам шеи. Необходимо захватить двумя руками длинные мышцы шеи, которые находятся чуть ниже затылка, после чего также делать оттягивающие движения до полного их расслабления. Здесь могут тоже возникнуть болевые ощущения, которые придётся перетерпеть. Если же у человека имеются какие-либо серьёзные нарушения в шейном отделе, например грыжи, то все манипуляции следует делать предельно аккуратно.
  3. Третьим этапом в массажной процедуре будет массирование боковых мышц шеи. Для этого нужно слегка наклонить голову больного в сторону, после чего приступать к массажу этого участка. Техника массажа боковой мышцы такая же — путём её оттягивания и удержания. То же самое проделывается на другую сторону.

Компресс для шейного отдела

В условиях стационара на воротниковую зону для выведения солевых отложений вам могут поставить электрофорез или парафин. В домашних же условиях для достижения этих целей можно сделать специальный компресс, для которого понадобится:

  • мёд;
  • пихтовое масло;
  • картофель;
  • хлопчатобумажный платок;
  • целлофановый пакет.

Способ приготовления будет следующий. На мелкой тёрке нужно натереть сырой картофель и добавить к нему мёд. Пропорция смешивания 1:1. Полученная масса выкладывается на пакет, после чего прикладывается на шею и воротниковую зону. Сверху нужно повязать платок и утеплить каким-нибудь шарфом. Компресс необходимо держать в течение двух — трёх часов, после чего снять и протереть шею влажной салфеткой. В конце шею и трапециевидные мышцы нужно промассировать, нанеся перед этим пихтовое масло. Компресс делается один раз в день вечером, полный курс лечения должен составлять от 7 до 10 дней.

Лекарственные препараты

При остеохондрозе позвоночника обычно врачи советуют стандартный набор лекарственных средств против различных явлений, характерных для хондроза. Они обычно включают пять групп препаратов. К ним относятся:

  • хондропротекторы;
  • миорелаксанты;
  • различные гормональные препараты;
  • сосудорасширяющие препараты;
  • НПВС или нестероидные противовоспалительные препараты.

Для того, чтобы точно понять, какие группы лекарств стоит принимать, необходимо разобраться в их механизмах действия на организм. При хондрозе немаловажное значение имеет устранение болевого синдрома, оно достигается путём употребления гормональных препаратов и НПВС.

НПВС и гормональные лекарства

Нестероидные препараты снимают воспаление и купируют боль, но имеют много побочных эффектов. Чтобы не навредить себе, их лучше принимать только несколько дней, после чего рекомендуется обезболивать местно (в виде различных мазей) или другими методами. Гормональные препараты также снимают боль и воспаление, но они очень сильно ударяют по эндокринной системе, сбивая её режим на несколько месяцев. К тому же эти препараты используют в очень редких случаях, что говорит об их небезопасности.

Механизм действия миорелаксантов

Миорелаксанты способствуют расслаблению мышц, но достигается это путём нарушений связей между спинным мозгом и мышцей. Они блокируют нервный импульс, который идёт от мышцы. Их не рекомендуется принимать ввиду того, что при остеохондрозе и так нарушены связи между нервами и мышцами, соответственно, это только усугубит ситуацию. Лучше использовать более традиционные методы расслабления — путём массажа или принятия горячих ванн, что будет более эффективно.

Использование хондропротекторов

Хондропротекторы призваны восстановить микроструктуру гиалиновой хрящевой ткани. Для больных остеохондрозом это также довольно сомнительный препарат, т. к. у межпозвонковых дисков фиброзная хрящевая ткань. Но это не умаляет их значимость как препаратов, они не эффективны лишь при остеохондрозе. Зато они отлично помогают в восстановлении крупных суставов.

Особенности фармакодинамики сосудорасширяющих

Эти препараты способствуют расслаблению гладкой мускулатуры всех сосудов, за счёт чего происходит их расширение. Такие препараты целесообразно применять только при шейном остеохондрозе для улучшения мозгового кровообращения, для грудного и поясничного отдела они бесполезны. Они имеют много побочных эффектов, поэтому принимаются строго под контролем лечащего врача.

В лечении остеохондроза важную роль играет мануальная терапия и выполнение лечебных упражнений, т. к. они способны существенно облегчить состояние больного, сняв боль и увеличив подвижность шейного отдела. Однако перед тем, как заняться любой зарядкой для позвоночника при остеохондрозе, лучше сделать рентгенологическое исследование и МРТ этого отдела, потому что в ряде случаев врачи не рекомендуют выполнять упражнения для шеи — при различных патологиях, смещениях и подвывихов позвонков.

chebo.biz

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Малоподвижный образ жизни для современного человека стал обыденностью, которая приводит к большому количеству проблем, связанных со здоровьем. Из-за офисной работы, учёбы уже в молодом возрасте люди меньше занимаются физическими нагрузками и проводят много времени сидя в одном положении. Это приводит к деформации и развитию патологии позвоночной системы. Первым страдает шейный отдел, где ухудшение кровообращения приводит к разрушению дисков и хрящей, которые сложно восстановить лекарственными препаратами, не прибегая к комплексу лечебной физкультуры.

Зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе в короткий промежуток времени улучшит кровообращение и тем самым поспособствует восстановлению деформированных хрящей и стёртых дисков.

Эффективность гимнастики при остеохондрозе

Длительное пребывание в одном положении является основной причиной развития дегенеративных процессов. Происходит спазм мышц, ущемление дисков, смещение позвонков. Специальные упражнения решают эти проблемы улучшением подвижности позвонков, уменьшением боли, головокружения и препятствуют дальнейшему развитию остеохондроза. Таким образом в минимальные сроки легко снять все симптомы, которые доставляют дискомфорт человеку. Регулярная зарядка способна восстановить поражённый участок даже без применения сильных лекарственных препаратов.

При использовании ЛФК выделяют несколько положительных эффектов, которые заметны практически сразу:

  • стимуляция кровообращения;
  • предотвращение ущемления нервов и сосудов;
  • улучшение обмена веществ;
  • устраняются застойные процессы;
  • позвонки становятся подвижными;
  • межпозвоночные диски освобождаются от компрессии;
  • препятствует появлению горба.

Все вышеперечисленные положительные процессы проявляются, только если регулярно выполнять все упражнения, делать их правильно, не напрягая деформированного участка шейных позвонков.

Разнообразные методики ЛФК

Зарядка для шеи при остеохондрозе восстанавливает шейные позвонки и в целом улучшает здоровье, но нельзя забывать о вреде при повышенных физических нагрузках, или если упражнения выполняются неправильно. Поэтому лучше следовать методикам, которые были проверены временем. Существует масса разнообразных программ используемых, например, при санаторно-курортном лечении. Сюда включают терренкур, занятия на тренажёрах, кинезиотерапию и т. д.

Людям с остеохондрозом полезно постоянно дышать свежим воздухом, выполнять лёгкую разминку утром и каждый час в течение дня во время работы. Езда на велосипеде и плавание отлично действует на кровообращение, насыщает клетки кислородом, и при этом перегрузить шейные позвонки практически невозможно. Среди особых комплексов, разработанных знаменитыми докторами, выделяют упражнения Дикуля, Бубновского и Шишонина. Все они оказывают положительное лечебное действие и подходят для домашних условий.

Принципы лечебной зарядки

Перед тем как приступать к физическому комплексу упражнений для снятия симптомов остеохондроза, следует посетить врача, который установит стадию деформации позвонков и дисков и скажет, какие упражнения можно применять, а какие будут опасны. Первые несколько раз занятия нужно проводить под присмотром специалиста по ЛФК. Он проследит за темпом, степенью нагрузки и правильностью выполнения всех упражнений. В дальнейшем, когда все советы и рекомендации будут усвоены, лечебной физкультурой можно будет заняться в домашних условиях.

Читайте также:  Гимнастика для лица: фейсбилдинг Анастасии Бурдюг

Существует несколько таких правил:

  1. ЛФК должен выполняться каждый день, а лёгкие разминки следует выполнять несколько раз в течение суток. Особенно это касается людей с малоподвижным образом жизни.
  2. Ежедневные занятия и лёгкие разминки не требуют перенапряжения мышц, которые должны в периоды отдыха быть расслабленными.
  3. Во время обострения остеохондроза запрещается делать даже лёгкие разминки. Все системы лечебной гимнастики подходят исключительно для периода ремиссии.
  4. Появления болей в шее недопустимы. Если проявляется дискомфорт — значит, упражнения выполняются неправильно и нерегулярно.
  5. Положительный эффект от гимнастики достигается, усиливается при положительном настрое, который поднимает тонус.

Правила выполнения упражнений

После того как был поставлен диагноз остеохондроз и назначен комплекс физических упражнений, важно подходить к его выполнению постепенно. Даже лёгкая разминка может быть опасна, если человек долгое время не занимался физкультурой. В первые дни лучше заниматься около 15 минут 2−3 раза в день. Такое расписание поможет повысить гибкость и тонус в мышцах и не повредить их высокими нагрузками.

В дальнейшем после того, как мышцы становятся более эластичными, время тренировок увеличивается, а количество уменьшается. Выполнять многие упражнения можно в домашних условиях или даже на работе. Они не требуют специальных приспособлений или тренажёров. Зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях делают в стоячем или сидячем положении. Важно соблюдать правильность выполнения упражнений. В этом может помочь специалист ЛФК или обучающие видео.

Руководство при занятии лечебной физкультурой включает такие правила, как:

  • Все движения выполняются плавно без резких движений;
  • Нагрузку наращивают по мере развития гибкости и эластичности мышц. Достигается это путём внедрения новых упражнений или увеличения повторов;
  • Перенапрягать мышцы шейного отдела нельзя;
  • Запрещается делать вращение головой с максимальной амплитудой и силовые упражнения.

Противопоказания ЛФК

Любые физические упражнения это нагрузка для организма, поэтому, независимо от наличия шейного остеохондроза, следует проконсультироваться по этому поводу с врачом. Даже простые гимнастические упражнения способны привести к большим проблемам, и особенно это проявляется, когда у человека есть хронические заболевания. Заниматься нельзя в таких случаях, как:

  • развитие онкологических заболеваний;
  • хронические болезни находятся в стадии обострения;
  • серьёзные нарушения сердечнососудистой системы;
  • повышенное артериальное давление;
  • травмы позвоночника.

Читайте также:  Зарядка для шеи: лечим шейный отдел позвоночника

Упражнения после пробуждения

Хоть в правилах по ЛФК указано, что человек должен проходить лечебный комплекс каждый день, это не отменяет лёгких разминок. Здоровье человека начинается с того, как он просыпается утром. Чаще всего именно в ранее время суток после пробуждения происходит обострение остеохондроза. Это связано исключительно с резкой и большой нагрузкой, которая падает на шейный отдел позвоночника.

Для предотвращения подобных проблем следует выполнять лёгкую разминку, при этом можно даже не вставать с постели. Правильное выполнение упражнений требует наличия жёсткого матраса и низкой подушки. Комплекс специальных утренних упражнений приводит мышцы в тонус и предотвращает обострение остеохондроза.

Выполняют их в таком порядке:

  1. Сразу после пробуждения повернуться на спину и путём напряжения мышц шеи стараться вдавить голову в подушку. Перенапрягать шейный отдел запрещается.
  2. Следующий шаг выполняется из положения лёжа на спине. Следует оторвать голову от подушки так, чтобы плечи и лопатки были прижатыми к кровати.
  3. Дальше человек переворачивается набок и отрывает голову от подушки.
  4. В положении лёжа на спине руки скрепляют на затылке и силой вдавливают голову в подушку. В это время необходимо стараться сопротивляться нагрузке, напрягая мышцы шеи.
  5. Последнее упражнение заключается в том, чтобы вдавливать силами шейного отдела голову в подушку лёжа на животе.

Утренняя лечебная гимнастика не требует максимальной отдачи, а нацелена на повышение тонуса в мышцах шеи после сна.

Простая тренировка для дневного времени

Существует масса методик, направленных на предотвращение процесса деформации дисков, хрящей и позвонков в шейном отделе. Какой комплекс лучше всего выбрать? На самом деле разницы большой нет. Для тех, кто не хочет вдаваться в подробности, лучше выбрать базовый перечень лечебных упражнений, которые выписывают большинству пациентов. Выполнять зарядку необходимо утром или вечером. Если стадия разрушения дисков начальная, тогда физкультурой лучше заниматься 2 раза в день и постепенно добавлять более сложные спортивные приёмы. Это поможет быстрее вернуть тонус мышцам и будет способствовать их росту.

Базовый комплекс упражнений для дневной тренировки включает такие спортивные приёмы, как:

  1. Наклоны головы в сторону — это первый лечебный приём. Для тех, у кого сильная деформация дисков и хрящей, следует придерживать шею руками. Руки обхватывают шею таким образом, чтобы большие пальцы были впереди, а вся остальная часть кисти фиксировала заднюю часть.
  2. Второе упражнение на сопротивление. Руками надавливают в боковые части головы или лоб, а мышцами шеи стараются преодолеть силу рук. Процесс должен занимать на каждую из сторон головы не больше 20 секунд.
  3. Третий способ привести мышцы и кровообращение в порядок — это сесть за стол, поставить ладони на виски и стараться повернуть голову. Это своего рода аналог второго упражнения, но всё-таки задействует другие группы мышц.
  4. Ладони устанавливаются на виски, удерживают голову, в то время как шея вытягивается вверх.

Читайте также:  Гимнастика для пожилых: пилатес, цигун и зарядка

Несложный комплекс лечебных упражнений отлично подойдёт тем людям, которые хотят привести свой организм в порядок.

Занятия при хроническом остеохондрозе

Если продолжать сидячий образ жизни после постановки остеохондроза, то через некоторое время он перейдёт в хроническую стадию. Кроме того, деформация дисков, хрящей и позвонков продолжается, а это уже приводит к грудному остеохондрозу и нарушениям в поясничном отделе. Всё это — следствие нарушенного кровообращения. Кровь транспортирует недостаточное количество необходимых микроэлементов и кислорода для поддержания целостности позвоночника.

При хроническом остеохондрозе важно продолжать заниматься гимнастикой. Это хоть и не излечит полностью позвоночник, но избавит от симптомов, болей, а обострения будут протекать намного легче.

Комплекс лечебных упражнений выполняют строго по графику, учитывая все рекомендации и правила. Он включает такие упражнения, как:

  • Наклоны головы в разные стороны без сопротивления;
  • Запрокидывание головы назад и перекат в разные стороны;
  • Опустить голову вниз и выполнять движения вправо и влево;
  • Подъём плеч таким образом, чтобы коснуться ушей. Руки при этом находятся в расслабленном состоянии;
  • Хорошо укрепляют мышцы шейно-грудного отдела круговые движения плечами. Руки должны свободно висеть вдоль тела;
  • Лёжа на спине ноги сгибают и подтягивают их, одновременно стараясь коснуться коленями лба;
  • На животе стараться вытянуться, приподняв переднюю часть туловища, руки и ноги;
  • Лечебный комплекс упражнений завершается наклонами в положении стоя. Руками необходимо коснуться пола или пальцев ног.

Эту зарядку для спины при остеохондрозе самостоятельно выполнит любой человек. Уже через несколько дней можно почувствовать заметное улучшение и избавление от боли в шейном отделе. Такой фитнес в сочетании с правильным питанием, прогулками на свежем воздухе и позитивными эмоциями станет началом здорового образа жизни и постепенного восстановления разрушенных дисков и хрящей в позвоночнике. Главное — это ежедневно выполнять предписанные лечебные приёмы и строго следовать основным рекомендациями и правилам.

zaryadka.guru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.