Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Зарядка для шейного остеохондроза в домашних условиях


Как правильно делать зарядку и гимнастику при шейном остеохондрозе дома?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Все вы прекрасно знаете, что человеку свойственно болеть. Одним из самых неприятных заболеваний является остеохондроз, а именно остеохондроз шейного позвонка. Данная статья поможет разобраться с тем, как бороться с этим недугом максимально эффективно.

Несколько фактов об остеохондрозе

Данное заболевание возникает в том случае если поражены суставы либо хрящи. Чаще всего проблемы возникают в области позвонка, а именно в небольших суставах позвоночника.

Сегодня принято выделять следующие виды болезни: грудной, шейный и поясничный остеохондроз.

Для того чтобы укрепить мышцы шеи, имеется специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Это специальный комплекс упражнений, который составлен профессионалами. Его регулярное выполнение позволит привести в порядок шейные мышцы.

Как подобрать упражнения?

Прежде всего, нужно помнить о том, что при возникших проблемах со здоровьем, нужно изначально обратиться к доктору. Он, в свою очередь, проведет полное обследование организма, и на основе полученных результатов, сможет подобрать для пациента специализированный комплекс упражнений.

Желательно, обратиться к доктору на ранней стадии болезни, чтобы от нее было легче избавиться. Человек должен четко уяснить одно правило — ни в коем случае не подбирать упражнения без ведома доктора. В подобном случае не только не будет результата, но и можно серьезно навредить организму.

Сразу стоит отметить, что переживать не стоит, ибо зарядка при проблемах с шеей, довольно простая. Помимо того, что врач выдаст вам комплекс упражнений, он также покажет, как правильно их выполнять.

Влияние зарядки на организм

Если делать зарядку правильно, и что самое главное, регулярно, проблемы в шейном отделе позвоночника быстро уйдут. Уже через несколько недель можно ощутить следующие результаты:

  • Прежде всего, мышцы позвоночника будут постоянно прибывать в тонусе, что не позволит остеохондрозу развиться дальше.
  • Лечебная разминка усилит приток крови к проблемным местам.
  • Ускорится обмен веществ.
  • Человек постоянно прибывает в хорошей форме.
  • Болевые ощущения исчезают навсегда.

Несколько важных правил для максимального эффекта

Есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться, если хотите добиться результата как можно скорее.

  1. Вам следует уяснить, что только регулярная зарядка поможет избавиться от всех проблем. Если у вас сидячая работа, то необходимо выполнять ее два раза в день.
  2. Примерно один раз в час следует самостоятельно массажировать мышцы спины, и по возможности разминать их. Можно просто встать и немного походить.
  3. В течение всего дня человек должен сидеть правильно, как этому учат еще в детском садике. В данном случае, нагрузка на тело будет равномерной, а следовательно, самочувствие улучшится. В таком случае зарядка может и не понадобится. Кстати, в интернете масса разнообразных инструкций о том, как правильно сидеть. Это на тот случай, если в садике вы это не уяснили.
  4. Что касается сна, то он должен протекать в любом положении, но не на животе.
  5. В течение дня нужно пить много воды. Она поможет поддерживать в тонусе мышцы всего тела.

Несколько советов перед проведением лечебной физической культуры дома

Зарядку всегда можно делать дома. В таком случае следует быть очень осторожным, и придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Каждое движение нужно делать плавно.
  2. Если во время занятия вы чувствуете дискомфорт, или некоторые болевые ощущения, то стоит остановиться, и немедленно отправиться к доктору.
  3. Гимнастика должна проходить в такой комнате, где вам ничего не будет мешать.
  4. Одежда должна быть такой, которая не сковывает движений. Лучше всего классический спортивный костюм.
  5. Постоянно придерживаться советов доктора.
  6. Постоянно добавлять какие-либо новые упражнения, но перегружать мышцы.
  7. Независимо от того, в каком положении вы находитесь, спина и голова всегда должны быть на одной линии.

Соблюдаете все правила? Значит, в ближайшее время вы забудете о проблемах с шеей.

Противопоказания

Данная зарядка имеет и некоторые противопоказания. Их нужно обязательно учитывать, чтобы не навредить себе. Они выглядят следующим образом:

  • Повышенное артериальное давление.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Онкологические заболевания.

Что касается беременных девушек, то им необходимо проконсультироваться с врачом. Также для них есть свой комплекс упражнений.

Лучший вариант зарядки при остеохондрозе шеи

Из-за проблем с шеей может часто болеть голова. Существует масса вариантов, как побороть недуг. Ниже будет приведен один из самых популярных и доступных вариантов.

  1. Исходное положение стоя или сидя.
  2. Необходимо десять повернуть голову вправо, а потом влево. Вновь десять раз.
  3. Голову держать ровно. Смотреть вверх, и правое ухо прижать к правому плечу. То же самое и с левым ухом и плечом. Нужно сделать десять повторений.
  4. Голову плавно опустить вниз, бородой коснуться груди. Выполнить десять раз.
  5. Стать ровно. Наклоны туловищем: вперед, влево и вправо. Повторить не меньше десяти раз.

Рекомендую также приобрести замечательный видео курс, в котором все подробно рассказано и даны рекомендации. А также вам не придется искать и испытывать упражнения на себе, чтобы найти самые эффективные, так как это все за вас уже сделано в курсе.

Узнать о курсе подробнее »»

Лучше всего делать зарядку утром, или понемногу в течение всего дня. Если все делать в точно, как написано выше, то вы очень быстро сможете улучшить свое состояние. Стоит отметить, что есть еще несколько интересных упражнений, которые можно делать дома.

1. Упереть лоб в ладонь, и пытаться надавить на нее так, чтобы включались мышцы шеи. Затем сделать то же самое, только затылком. Не меньше трех раз.

2. Обе руки приложить к вискам, и медленно надавливать. Стараться напрягать мышцы шеи. Повторить три раза.

После того как зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях будет выполняться на протяжении нескольких недель, вы почувствуете следующее:

— Нормализуется давление. — Улучшается мозговая активность.

— Перестает болеть голова.

Спасибо за внимание! Не забывайте подписываться на обновления моего блога. Делитесь статьями с друзьями, и обязательно оставляйте комментарии. Будьте здоровы, пока!

P.S. Если вы еще думаете приобретать курс или нет, тогда посмотрите видео автора курса с личным опытом лечения недуга.

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Главная > Упражнения > Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз — это дистрофический процесс поражения суставов и хрящей, который может развиваться у каждого из них. Самый частый процесс локализации — это межпозвоночные диски, маленькие суставы в позвоночнике, а также позвонки. Сегодня существует сразу три разновидности остеохондроза: шейный (самый часто возникающий), грудной и поясничный.

Оглавление:

  • Подбор упражнений для лечения
  • Противопоказания для гимнастики
  • Зарядка при шейном остеохондрозе
  • Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника
  • Особенности зарядки при поясничном остеохондрозе

Чтобы осуществить общее укрепление мышц, следует начать проведение общей лечебной гимнастики остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Это профессионально подобранный комплекс упражнений. Он способен укрепить, расслабить, а также привести все мышцы в нормальное состояние.

Подбор упражнений для лечения

Специализированный комплекс упражнений назначает сам лечащий специалист на основе ранее сделанных анализов и общих обследований. Любой пациент должен использовать индивидуальный комплекс упражнений, основываясь на развитии заболевания в своём организме. Ни в коем случае нельзя выбирать упражнения, полагаясь на свои ощущения. В этом случае результат будет полностью неоправдан либо вовсе можно нанести сильный вред всему организму. Необязательно совершать какую-либо сложную зарядку, когда есть остеохондроз в шейном отделе позвоночника. Фото, а также рисунки в кабинете врача либо из книг по медицине помогут быстро понять, как правильно осуществлять упражнения.

Преимущества зарядки

Следует правильно выполнять зарядку во время остеохондроза, ведь она способна излечить весь недуг. Особенности упражнений:

  1. Следует держать мышцы позвоночника в полном тонусе для того, чтобы не дать недугу развиться дальше по всему организму.
  2. При помощи специальной целебной разминки можно осуществить усиление притока крови к поражённым местам.
  3. В это время процесс обмена веществ происходит в быстрых темпах.
  4. Общее состояние всего организма значительно улучшается.
  5. Человек начинает ощущать себя гораздо бодрее.
  6. Происходит общее укрепление связочного аппарата.
  7. Навсегда устраняются болевые симптомы.

Основные правила

Существует несколько советов для того, чтобы достигнуть максимальной эффективности зарядки. Если их качественно выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела быстро поможет для устранения неприятной боли и дискомфорта.

  1. Разминку стоит проводить регулярно и несколько раз в день. При постоянно сидячей работе происходит значительная нагрузка на позвоночник, в результате чего максимально перенапрягаются все мышцы.
  2. С каждым часом стоит массировать и разминать мышцы, при этом давая позвоночнику дополнительный отдых. При этом можно встать и пройтись по помещению, осуществить быструю зарядку. Любой комплекс упражнений во время остеохондроза в шее и в грудном отделе очень важен.
  3. На протяжении всего дня стоит сохранять правильное положение во время сидячего положения (как нас учили когда-то в школе). Именно так вся нагрузка начнёт распределяться наиболее равномерно по всему телу, человек начнёт ощущать себя наиболее комфортно. Если соблюдать такое положение, то вам и не понадобится регулярная зарядка для тела во время развития шейного остеохондроза. Упражнения, фото которых можно просмотреть в интернете, помогут понять вам, как следует правильно сидеть.
  4. Спать специалисты рекомендуют на левом либо правом боку, также можно принимать положение на спине.
  5. На протяжении всего дня стоит пить большое количество жидкости. Это поможет вам поддерживать тонус в межпозвоночном диске, а также в мышцах.

Советы проведения ЛФК

Зарядка во время развития шейного остеохондроза может осуществляться в домашних условиях без особых трудностей, но даст по-настоящему значительный эффект лишь в случае соблюдения некоторых правил:

  1. Любые движения стоит делать плавно и размеренно.
  2. Если по какой-либо причине вы начинаете чувствовать болевые ощущения во время выполнения целого комплекса упражнений, то следует сразу же перестать проводить зарядку.
  3. Заниматься стоит в большом и просторном зале, где будет присутствовать качественная вентиляция.
  4. Одежда должна быть подобрана в соответствии с вашими занятиями (спортивная).
  5. Полную гимнастику стоит выполнять строго по рекомендациям лечащего специалиста.
  6. С каждой стадией зарядка стоит со временем добавлять всё новые упражнения, которые будут отличаться повышенной сложностью выполнения.
  7. Не стоит сильно перегружать мышцы.
  8. Постоянно следует держать спину, а также голову как можно прямее. При этом совершенно не важно в каком положении вы находитесь в данный отрезок времени (стоите или же сидите).

Противопоказания для гимнастики

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка во время развития остеохондроза в области шеи в домашних условиях способна иметь ряд противопоказаний. К примеру:

  1. Острые боли.
  2. Травмы в области позвоночника.
  3. Высокое давление.
  4. Развитие онкологических заболеваний.

Женщинам, которые ожидают ребёнка, перед выполнением лечебной терапии стоит осуществить консультацию с лечащим врачом-гинекологом. Во время выполнения упражнений стоит устранить все движения, которые будут требовать от женщины напряжения мышц в брюшном прессе.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Причиной развития частых болей в голове может стать шейный остеохондроз. Существует большое количество разных методик по борьбе с таким заболеванием. Пример самых эффективных упражнений на шейный отдел:

  1. Осуществлять упражнения нужно в сидячем положении либо стоя. Стоит поворачивать голову направо, а после принять исходное положение, потом налево. Комплекс упражнения стоит повторить около 10 раз.
  2. После смотрим наверх и прижимаем левое ухо к левому плечу, с правым стоит проделать то же самое. Повторяем упражнение около 10 раз.
  3. Аккуратно опускаем голову вниз (прижимаем подбородок к груди). Повторяем упражнение в количестве 10 раз.
  4. Осуществляем наклоны к туловищу. Спина при этом должна оставаться ровной, ноги не должны быть слишком расставленными. Наклоняться головой в этом случае стоит не очень быстро: немного вперёд, после вправо и влево. Повторяем около десяти раз.

Гимнастика во время шейно-грудного остеохондроза в отделе позвоночника довольно полезна и благоприятна, если проводить её в утреннее время либо на протяжении всего дня. Если выполнять все упражнений правильно и регулярно, то можно в короткие сроки улучшить своё общее состояние, а также устранить все неприятные ощущения в такой области. Существует ещё несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях:

  1. Для начала стоит взять ладонь и попытаться надавить на неё при помощи лба, а после напрячь мышцы в области спины. После проделываем всё то же самое, но лишь уже с затылочной частью. Повторять упражнения стоит ещё около трёх раз.
  2. Левый рукой стоит надавить на левый висок, а правой — на правый. При всём этом стоит осуществить напряжение в мышцах шеи. Повторяем такое упражнение по три раза.

Эффективность ЛФК

Если учитывать статистику, которая собрана от ведущих врачей, то ЛФК приносит действенные результаты лишь во время регулярного процесса выполнения рекомендаций от врачей. Если не лениться и не забывать о прописанном курсе упражнений, то уже через один месяц происходит:

  1. Нормализование давления в организме.
  2. Устраняются все боли в голове и мигрени.
  3. Кровообращение в мозгу заметно увеличивается.

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Если человек начал замечать и ощущать особые болевые ощущения в области груди, то нужно начать задумываться о скором визите к лечащему специалисту из-за развития остеохондроза в области груди. Чтобы избежать развитие такой болезни, стоит постоянно ходить с широко расставленными плечами, сидеть ровно и не горбить спину.

Самые доступные и лёгкие виды упражнений:

  1. Следует сесть на стул с маленькой спинкой, после опереться лопатками на неё, нагнуться медленно вниз, а после медленно назад, глазами стоит смотреть в потолок. Повторяем около трёх раз.
  2. Садимся на стул, располагаем руки между коленей. Во время вдоха следует наклоняться в сторону, а при выдохе принимать исходное положение. Следует повторить около трёх раз на каждую сторону.
  3. Встаём на четвереньки, выгибаем спину в сторону, голову стоит держать в ровном положении, застываем сразу на несколько секунд. После следует вернуться в начальном положение. Осуществить упражнение в количестве трёх раз.
  4. Ложимся на живот, руки следует прижать к ногам. После стоит поднять голову и ноги как можно выше.
  5. Ложимся на живот, руками опираемся о пол, а после выгибаемся назад.

Такая необычная зарядка для предотвращения остеохондроза в шее может проходить даже в автомобиле по пути на работу либо на учёбу.

  1. Для начала стоит вытянуть плечи вперёд, а после выгнуться назад. Лопатки в это время стоит соединить вместе.
  2. В это время можно одновременно поднять, а после опустить плечи.
  3. Следует осуществлять круговые вращения плечами.

Эффект после проведения разминки:

  1. Происходит улучшения процесса вентиляции в лёгких.
  2. Торакальный отдел организма приобретает большую подвижность.
  3. Глубокие мышцы спины эффективно расслабляются.

Эти лёгкие упражнения стоит повторять такое количество раз, на которое вам хватает собственных сил. Любой человек индивидуален, именно поэтому число повторений он должен выбирать для себя самостоятельно. Очень высокий результат может дать такая разминка пожилым людям, но при этом её стоит осуществлять регулярно.

Особенности зарядки при поясничном остеохондрозе

Наша поясница — это настоящий стержень, который способен выдержать большие нагрузки. Тот, кто ведёт активный образ жизни, реже испытывает боли в области поясницы. Чтобы предупредить процесс развития в организме остеохондроза, стоит осуществлять регулярную зарядку. Целебная гимнастика поможет устранить особое напряжение внутри мышц и суставов, а также улучшит общее состояние организма.

Процесс лечения остеохондроза должен быть комплексным. Следует устранить неприятные ощущения, которые связаны с острой болью в области спины.

Главная цель — это укрепить мышцы для того, чтобы уменьшить нагрузку на область межпозвоночных дисков и устранить возможность атрофии ног.

Как правильно осуществлять зарядку

Лучше всего будет осуществлять её в утреннее время, а можно в течение всего дня (если есть такая возможность). Весь комплекс упражнений должен проводиться лёжа, на боку или же на спине (давление на диски больного будет в два раза меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения, которые можно проделывать в домашних условиях:

  1. Мостик, а также всеми любимый велосипед.
  2. Встать на четвереньки, сильно выгнуть спину, а после снова принять исходно положение.
  3. Колени следует подтянуть к груди, лёжа при этом на спине, стоит несколько раз покачаться на полу.
  4. Встать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, а после медленно повторить упражнение только наоборот.

Упражнения, которые можно делать вне дома

  1. Может качественно помочь турник (в это время происходит комплексное выравнивание позвоночника). Следует висеть в таком положении около 5−10 минут.
  2. Расставить ноги и дотянуться ладонями до кончиков пальцев.
  3. После следует расставить ноги, положить кулаки на поясницу и прогнуться как можно глубже назад. Колени в это время должны находиться в полусогнутом положении, упражнение выполняется около 10 раз.

Во время постоянной сидячей работы происходит процесс застоя крови в шейном отделе, а также в грудном и поясничном отделах позвоночника. Именно поэтому стоит поднимать различные по массе тяжелые вещи.

nasporte.guru

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является наилучшей терапией, предотвращающей развитие одной из самой распространенной на сегодняшний день болезни.

Все чаще и чаще остеохондроз появляется у молодых людей, ведущих сидящий образ жизни, игнорирующих спорт и проводящих большую часть времени за компьютером. Лечебная гимнастика позволяет снять боль, напряжение и даже избежать появления недуга.

Однако стоит учитывать, что зарядка при шейном остеохондрозе имеет свои противопоказания, которые необходимо соблюдать для достижения лучшего эффекта.

Для начала стоит выяснить, что же такое остеохондроз.

Описание болезни

Остеохондроз шеи — заболевание, ведущее к разрушению межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника, обеспечивающих ему гибкость. Этот отдел —наиболее незащищенный участок.

Смещение его позвонков может спровоцировать сжатие сосудов и нервов, нарушение кровообращения и онемение конечностей или спины.

Это чрезвычайно опасно, ведь любое защемление может повлечь за собой смещение дисков или протрузию.

Что характерно для остеохондроза шейного отдела:

  1. Болевые ощущения в районе спины или шеи.
  2. Онемение конечностей.
  3. Хруст в шее при повороте головы.
  4. Головокружение при повороте головы.
  5. Слабость, усталость.
  6. Нарушение координации движений.
  7. Ослабление зрения.
  8. Храп.

Причины возникновения и возможного развития остеохондроза:

  • Нарушенный обмен веществ;
  • Работа за компьютером;
  • Избыточный вес;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Травмы позвоночника или спины;
  • Инфекции.

Как можно заметить, главный фактор, провоцирующий возникновение остеохондроза шейного отдела позвоночника — отсутствие физической деятельности. Поэтому первым делом стоит заняться спортом.

Если же у вас не хватает времени или желания на активный отдых, идеальный вариант — лечебная зарядка.

Зарядка при остеохондрозе очень полезна, поскольку усиливает приток кровообращения, снижает утомление, повышает внимательность и благотворно воздействует на организм. Самое главное, что выполнять ее можно как на работе, так и в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь несколько целей:

  1. Укрепить связки шеи.
  2. Выровнять искривленный позвоночник.
  3. Улучшить кровоснабжение.
  4. Ускорить обмен веществ.
  5. Избавиться от боли.

Противопоказания

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

  • Обострение заболевания, сопровождаемое сильной болью;
  • Инфекционные болезни;
  • Рецидивы хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Рекомендации по выполнению зарядки:

  1. Обязательно разогревать мышцы, иначе можно получить травму.
  2. Делать упражнения несколько раз в день. Лучше всего утром или после обеда, но не менее чем за 3.5 — 4 часа до сна.
  3. Все движения выполняются плавно.
  4. Упражнение делается на вдохе, а первоначальная поза принимается на выдохе.
  5. Сложность и объем упражнений нужно увеличивать потихоньку.

Этапы зарядки шеи

  • Вводный этап. Нужен для разогрева мышц. Во время него выполняются махи руками, движения шеи.
  • Основной этап — сама гимнастика.
  • Восстановительный этап. Для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи, ходьба.

Ежедневная разминка

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

  1. Лягте на спину, руки и ноги вытянуты вдоль тела. Подогните колени, обхватите руками, подтяните к животу и коснитесь их лбом. Медленно выпрямляйте ноги, поднимайте голову.
  2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в ладони, расслабьте мышцы шеи. Покрутите голову то вправо, то влево, пробуя ухом коснуться пола.
  3. Лежа на боку оторвите голову от подушки и задержите на несколько секунд. Затем лягте на другой бок и проделайте все то же самое.
  4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните туловище влево, слегка отрываясь от пола, дотянитесь правой рукой до левой ладони. Затем наоборот — левой рукой до правой ладони.
  • Поднесите ладонь ко лбу. Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи до 10 секунд.
  • Приложите левую ладонь на левый висок и давите на ладонь в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
  • Откиньте голову немного назад. Потихоньку наклоняйте ее вперед, пока подбородок не коснется яремной ямки.
  • Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову вправо и влево. Запрокиньте голову назад. Попытайтесь достать правым ухом правого плеча, затем левым ухо левого плеча.

Эффект от разминки

Зарядка при шейном остеохондрозе будет действенной только при каждодневном выполнении. Постоянно уделяя ей внимание, уже через месяц можно заметить, что:

  1. Нормализовалось давление.
  2. Уменьшились приступы мигрени и головной боли.
  3. Расслабились перенапряженные мышцы.
  4. Восстановился обмен веществ.
  5. Вернулась подвижность шеи.

Профилактика шейного остеохондроза

Несмотря на сидячую работу и распространенность остеохондроза, не стоит полагать, что болезнь нельзя предотвратить. Можно! Будет ли эффективна зарядка при остеохондрозе? Однозначно да! Стоит только выполнять некоторые рекомендации:

  • Контролируйте осанку в офисе, за столом, перед компьютером;
  • Регулярно посещайте ортопеда, проводите коррекцию позвоночника;
  • Не допускайте накопления лишнего веса;
  • Спите на ортопедическом матрасе и невысокой подушке;
  • Занимайтесь йогой, плаванием;
  • Избегайте резких движений головой;
  • Кушайте больше овощей, фруктов, молочных продуктов, орехов; откажитесь от сигарет и алкоголя.

Придерживайтесь этих советов, внедряйте в свою жизнь лечебную гимнастику, регулярные физические нагрузки. Зарядка при остеохондрозе позвоночника полезна как для предотвращения развития болезни, так и для ее лечения. Но не забудьте проконсультироваться с врачом. Только он сможет подобрать индивидуальные упражнения на основе проведенных анализов и исследований.

Мы рекомендуем!

Для лечения и профилактики БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют метод быстрого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, решившими выступить против фармацевтического беспредела и представивших лекарство, которое ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и решили предложить её вашему вниманию.Читать подробнее…

Дорогие читатели, на сегодня все, оставьте свое мнение о данной статье в комментариях, помогает ли вам зарядка для шеи при остеохондрозе?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Источник: http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/zaryadka-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Шейный остеохондроз довольно коварное заболевание. Оно развивается по разным причинам, а его протекание способно кардинально изменить человеческую жизнь.

Кроме того, с каждым годом эта патология «молодеет», сегодня ее диагностируют и у пожилых пациентов, и у относительно молодых людей.

Как правило, при лечении применяют медикаментозную терапию и различные процедуры, но в последнее время огромную популярность обрели комплексы физических упражнений, помогающие нормализовать состояние больного остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Причина множества патологий кроется в неправильном образе жизни. Шейный остеохондроз – не исключение. Среди главных человеческих ошибок стоит выделить питание.

Внимание!

Как правило, люди потребляют любую пищу, совершенно не думая о ее влиянии на организм в целом.

А ведь именно качество и состав еды влияют на процесс пищеварения, на то, в какой мере она будет задействована в обмене веществ.

Благодаря обменным процессам съедаемые нами продукты превращаются в некое топливо, гарантирующее жизнедеятельность организма. Именно питательные компоненты, получаемые после расщепления пищи, участвуют в восстановлении клеток, обновлении и регенерации тканей.

Одной из составляющих, обладающей хондрозащитными качествами, является глюкозамин (на 2-м месте по важности находится хондроитин). Эти элементы ответственны за защиту и восстановление пострадавшей хрящевой ткани.

Хондропротектры содержатся во многих препаратах, но гораздо лучше пополнять их запасы, употребляя обычную пищу. В частности, для этих целей надо питаться морепродуктами, овощами, разными салатами. Очень полезным считается всем известный холодец.

Среди вспомогательных полезных компонентов можно выделить:

  • витамин C (содержится в лимонах, апельсинах, киви, черной смородине, землянике, шпинате);
  • витамин E (грецкие орехи, миндаль, арахис, фундук, щавель, чернослив);
  • селен (куриное яйцо, кукуруза, рис, чечевица, горох, капуста).

Естественно, правильный образ жизни требует соблюдения некоторых ограничений. Понадобится отказаться от курения и алкоголя, значительно снизить потребление твердых жиров (например, сала), сахара, выпечки.

А вот умеренные физические нагрузки, наоборот, необходимо ввести в ежедневный обиход. Конечно, зарядка при остеохондрозе очень действенна, но можно и не доводить организм до патологического состояния. Для этого надо лишь заниматься профилактической физкультурой.

В принципе, профилактическая зарядка, рекомендуемая при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, включает всего 8 упражнений:

  1. Сядьте за стол и выпрямите спину. Поставьте локоть на поверхность стола, прижмите ухо к ладони, надавите головой на ладонь, а рукой на голову, создавая противодействие в течение нескольких секунд. Вернитесь в начальную позицию. Упражнение значительно укрепит боковые шейные мышцы.
  2. Примите начальную позицию, приведенную в п. 1, но теперь положите на ладонь лоб, а не ухо. Надавите лбом на ладонь, создавая противодействие.
  3. Прилягте на пол (начальная позиция на спине). Надавите затылком на поверхность пола.
  4. Перевернитесь на живот и давите на пол лбом.
  5. Прилягте на левый бок так, чтобы левая рука находилась под головой. Надавите головой на руку. Повторите на другом боку.
  6. Сядьте на стул, выпрямите спину. Пальцы на руках сцепите в замок, заведите сложенные руки за затылок и давите затылком на соединенные пальцы.
  7. Станьте вплотную к стене. Надавите на нее затылком.

Комплекс упражнений профилактической зарядки при шейном остеохондрозе выполняется с усилием (в каждом положении необходимо задержаться на 5-7 секунд). Выполнять по 5-10 повторений.

Еще одним хорошим средством считается зависание на турнике в течение 30-40 сек. (подойдет любой тип хвата). Под воздействием массы тела позвонки будут вытягиваться.

При наличии патологии методика проведения физических упражнений немного меняется. В подобных ситуациях зарядка при шейном остеохондрозе будет включать индивидуальный комплекс, подобранный врачом для конкретного случая. Но все же можно выделить определенные действия, которые назначаются чаще всего:

  1. Лягте на пол. Одну руку положите на живот, а другую на грудь. В таком положении чередуйте плавные вдохи и выдохи (8-10 повторений). Выполнять 3-4 раза в сутки.
  2. Сядьте на стул, опустите руки вдоль корпуса, выровняйте спину. Выполняйте повороты головы вправо и влево (5-10 повторений).
  3. Лягте на живот, опираясь на руки, аккуратно поднимите голову и туловище и задержитесь на 1,5 мин., затем плавно опуститесь. При выполнении данного упражнения не должны вываливаться плечи. Выполнить 3-4 подхода в сутки.
  4. Лягте на живот, вытяните руки вдоль корпуса, аккуратно поверните голову вправо и попытайтесь прижаться ухом к полу. Повторите в другую сторону. Не допускайте боли. Выполнить 5-6 повторений; количество ежесуточных подходов – 3-4.
  5. Встаньте прямо, попытайтесь дотянуться плечами к ушам, в верхней точке задержитесь примерно на 10 сек.
  6. Сядьте на стул, на выдохе медленно наклоните голову вперед, пытаясь достать подбородком груди, на вдохе голову запрокинуть назад. Выполнить 3 подхода в сутки по 10-15 повторений.
  7. Сядьте на стул, на выдохе надавите лбом на ладони с максимально возможным усилием. Выполнить 3-4 подхода в сутки, по 5 повторений в каждом.
  8. Выполнять медленные вращения головой в стороны (по 8 раз в каждом направлении). Постепенно количество восьмерок для каждой стороны можно увеличивать. Данное упражнение показано только на ранних стадиях патологии.

В домашних условиях зарядку при шейном остеохондрозе следует выполнять предельно осторожно. Надо прислушиваться к своему организму. При ухудшении самочувствия следует прекратить занятия или уменьшить количество повторений. При сильном дискомфорте необходимо обращаться к специалисту для возможной корректировки комплекса.

Особое внимание нужно уделить именным лечебным методикам. Сегодня одним из лучших специалистов в области борьбы с рассматриваемой патологией является Мирзакарим Норбеков.

Зарядка при шейном остеохондрозе, разработанная им, считается едва ли не самой эффективной. Кроме того, она отличается универсальностью (применима при любых стадиях патологии) и простотой выполнения. Комплекс включает такие физические упражнения:

  1. Нужно как бы скользить подбородком по груди вниз. С каждым последующим скольжением необходимо увеличивать усилие.
  2. Встать прямо и немного отклонить голову назад. Тянуться подбородком вверх, то расслабляясь, то напрягаясь.
  3. В положении стоя наклонить голову вправо и постараться прикоснуться ухом к плечу. Повторить в другом направлении.
  4. Позицию не менять. Повернуть голову в сторону и слегка приподнять подбородок. То же самое проделать в противоположном направлении.
  5. Стоя прямо, опускать голову вниз и медленно поворачивать ее вправо и влево.
  6. Отклонить голову назад, после чего повернуть подбородок вправо, а затем влево.
  7. Отвести взгляд вправо, после чего направить за взглядом голову. То же самое повторить в другом направлении.

Источник: https://medeok.ru/osteohondroz/zaryadka-v-domashnih-usloviyah-pri-sheynom-osteohondroze

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — обязательный элемент терапии. Заболевание при современном динамичном способе жизни поражает большое количество людей. Пациентам, больным остеохондрозом, не стоит надеяться только на медикаментозное лечение, избавляющее от симптомов и проявлений заболевания.

Поможет ли зарядка?

Лечение шейного остеохондроза с помощью гимнастики надо проводить не только в период обострения заболевания. Важно заниматься и профилактикой болезни, особенно при возникновении первых симптомов и проявлений остеохондроза.

К таким признакам относятся боль в голове или области сердца, головокружение, онемение языка. Это свидетельствует о защемлении нервов и их окончаний, что может негативно отразиться на состоянии здоровья многих внутренних органов.

При таких симптомах необходимо в обязательном порядке делать в домашних условиях зарядку, которая отлично помогает при шейном остеохондрозе.

Цель упражнений — предотвратить дегенеративные и дистрофические процессы, облегчить самочувствие человека, оздоровить организм, снять острую боль.

Профилактические мероприятия могут включать следующие компоненты:

  1. Регулярные физические нагрузки.
  2. Лечебная гимнастика.
  3. Массаж.

Все это должно помочь предотвратить смещение шейных позвонков, пережатие нервных окончаний и волокон. Важно, чтобы профилактика проводилась регулярно, что поможет врачу контролировать развитие патологических процессов.

Кому назначают зарядку?

Зарядка при остеохондрозе шеи имеет свои показания и цели лечения. Излечить остеохондроз таким образом можно, если заболевание находится на ранней стадии развития. Но обнаружить остеохондроз в этом периоде развития сложно, поэтому зарядку назначают как компонент комплексного лечения при консервативной терапии.

Показаниями к назначению лечебной физкультуры против остеохондроза могут быть следующие физические состояния, беспокоящие человека:

  1. Клинические признаки, сопровождающие шейный остеохондроз.
  2. Высокий риск воспаления и поражения межпозвоночных дисков, в том числе и угроза их сращения.
  3. Боли, которые постоянно беспокоят больного.

Зарядку нельзя делать, когда у пациентов диагностированы следующие симптомы и проявления:

  1. Глаукома.
  2. Четко выраженная миопия.
  3. Аритмия.
  4. Скачки артериального давления.
  5. Обострение остеохондроза.
  6. Поражение вестибулярного аппарата, что может стать причиной развития нарушения координации движений.
  7. На раннем этапе восстановления после операции на шейном отделе позвоночника.
  8. Остеохондроз в острой стадии заболевания.

Значение занятий

Зарядка при шейном остеохондрозе должна состоять из умеренного перечня процедур, уменьшая количество силовых упражнений. Иначе терапия может вызвать обратное действие. Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника призвано выполнить следующие цели:

  1. Предупредить развитие болезни, ее обострение и переход в хроническую стадию.
  2. Снять болевые синдромы.
  3. Устранить спазмы и общую слабость.
  4. Убрать такие проявления, как головокружение и боль в шее.
  5. Устранить застой в мышцах и сосудах шейного отдела.
  6. Укрепить мышцы спины и шеи, чтобы они могли и дальше без болей поддерживать позвоночник во время движения, в состоянии покоя (когда человек спит или сидит).
  7. Активизировать обмен веществ.
  8. Усилить кровоток и лимфоток.
  9. Способствовать притоку питательных веществ в сосуды и ткани.

Общие правила

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях имеет свои особенности:

  1. Все упражнения подбираются, исходя из времени суток.
  2. Занятия нужно проводить в утренние часы.
  3. Важно весь день поддерживать осанку, делая специальные физические упражнения.
  4. Упражнения разрешено делать дома или под присмотром тренера-инструктора с опытом.
  5. Стоит посещать тренажерный зал.
  6. Занятия проводятся в любом удобном положении — можно стоять, сидеть, лежать.
  7. Во время прогулок в парке или на работе можно на 1–2 минуты остановиться и размять шею, делая нерезкие повороты налево и направо, а также наклоны.

Техника выполнения зарядки

Комплекс упражнений для устранения остеохондроза шейного отдела проводится вместе с медикаментозным лечением. К наиболее эффективным занятиям, помогающим при заболевании, относятся следующие:

  1. Принять сидячее положение. Сделав вдох, наклонить голову вперед, приближая подбородок к груди. Выдохнув, голову нужно осторожно запрокинуть назад, постараться сделать это как можно дальше. Количество повторений от 10 до 15 раз по 2–3 подхода. Данное упражнение разрешается делать многократно в течение дня.
  2. В положении сидя на стуле или кровати, прижать ладони ко лбу, надавливать ими на лобную область на выдохе. Выполнять 3–4 подхода по 5–6  повторений.
  3. Аккуратные повороты головой в левую и правую сторону. Такое упражнение более эффективно на начальных стадиях болезни.
  4. Лечь на пол, разместить одну руку на брюшную область, вторую — на груди. Суть упражнения состоит в том, чтобы плавно осуществлять вдох и выдох 9-10 раз. Это отличный способ расслабить мышцы шеи.
  5. Принять положение стоя или сидя, опустив руки вдоль туловища, выпрямить осанку. Можно осторожно вращать головой поочередно налево и направо.
  6. Поднимать плечи вверх, держа руки вдоль тела, задерживаясь в верхней точке на 10 секунд.
  7. Лечь на пол вниз лицом, опираясь ладонями. Голову не торопясь поднимать и удерживать около минуты в положении взгляда прямо. Возвращаться плавно в исходное положение. Плечи не должны вваливаться. Выполнять упражнение 3–4 раза.
  8. В положении лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища. Головой медленно поворачивать вправо, прижимая ухо к полу. Затем повернуть голову в другую сторону, повторить прижатие другого уха к полу. Разрешается выполнять упражнение только при отсутствии болевых ощущений в шее. Повторить все действия 5–6 раз.

Читайте так же:  Упражнения во время месячных

Зарядка от остеохондроза может проводиться не только в тренажерном зале или лечебном кабинете. Для занятий отлично подходит стадион, парк, сквер, берег любого водоема или домашняя обстановка.

Перед тем как приступать к основному комплексу упражнений для лечения шейного остеохондроза, стоит каждый день проводить разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к занятиям. Подготовительный этап состоит из следующих этапов:

  1. Сделать легкий массаж плеч, рук и шеи, чтобы разогреть мышцы. Рекомендуется применять крем, чтобы тщательно подготовиться к другим упражнениям.
  2. Выполнить 10-20 поворотов и наклонов головы влево-вправо, а потом совершить вращательные движения. Важно, чтобы все упражнения не сопровождались дискомфортом и болью, в противном случае может развиться обострение.
  3. Выполнить самомассаж шеи.
  4. Расслабиться перед другими упражнениями.
  5. Легкими движениями провести растирание шеи и плеч.

Зарядка для шеи при остеохондрозе в домашних условиях достаточно эффективна и способна избавить человека от болей и спазмов. Важно делать все упражнения правильно и соблюдать регулярность, не перенапрягаться, избегать резких движений и поворотов. Первые несколько недель стоит заниматься с тренером, чтобы понять правила выполнения заданий, а потом практиковать занятия дома.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zaryadka-dlya-shei.html

Многие люди страдают из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника. Зачастую проблема возникает вследствие неправильного образа жизни, гиподинамии, длительного нахождения в фиксированной позе.

Так, студенты и ученики, работники офисов в первую очередь оказываются под ударом.

Безусловно, для профилактики заболевания, поддержания организма в хорошей форме нужно регулярно выполнять соответствующие упражнения, уделять время разумным физическим нагрузкам, отдавать предпочтение здоровому образу жизни.

Важно!

Когда уже наблюдается болезнь, существенно поможет специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. На ее выполнение понадобится не так много времени, зато положительный эффект обеспечен.

Сегодня мы рассмотрим основные принципы проведения зарядки, выделим наиболее результативные упражнения. И каждый желающий без труда с ними справится, сумеет поддерживать свои мышцы постоянно в хорошей форме.

Основные достоинства зарядки для шеи

Для начала остановимся на ключевых плюсах упражнений, разработанных специально для шейного отдела позвоночника.

  • Зарядка позволяет преодолеть все негативные последствия гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни. Она незаменима для водителей и офисных сотрудников, операторов ПК и студентов, руководящих работников, проводящих много времени за монитором, письменным столом.
  • Упражнения обеспечивают разумную физическую нагрузку, необходимую для поддержания достойной формы.
  • Благодаря регулярному проведению зарядки человек устраняет все застойные явления, оптимизирует обменные процессы в организме.
  • Очень важно, что с помощью зарядки легко восстановить нормальное кровообращение.
  • Огромный плюс – восстановление своевременной доставки нужных питательных веществ в спинной мозг.

Зарядка действительно обеспечивает результативную борьбу с шейным остеохондрозом, при этом достаточно быстро избавляет от неприятных симптомов. Исчезают регулярные боли, плохие ощущения при движениях, поворотах головы.

Важные принципы зарядки для шеи

Специалисты отмечают, что особенно вредно много сидеть, проводить время без движения в утренние часы. Вечером также вредна гиподинамия.

Движения очень полезны с утра, когда тело перед этим долго находилось в фиксированной позе во время сна и отдыха.

Правильное решение – регулярно выполнять упражнения, каждый день. Тогда у остеохондроза шансов практически не останется. Вам удастся поддерживать шейный отдел позвоночника в отличном состоянии. Просто не упускайте момент: как только освободилось немного времени, начинайте разминку, делайте упражнения.

Кроме того, именно упражнения ЛФК для шеи делать особенно удобно и легко, ведь для этого даже вставать не обязательно. Например, можно уделять время своему здоровью прямо на рабочем месте, даже не покидая офисного кресла.

Если вы решили уделить время более сложным комплексным упражнениям, следует проконсультироваться с опытным специалистом.

Совет!

Только врач после соответствующего осмотра и обследования сумеет определить для вас оптимальные нагрузки, типы зарядки и виды конкретных упражнений.

Специалист даст точные рекомендации, учитывая все индивидуальные особенности, состояние шейного отдела. Тогда и зарядка даст максимальный результат.

Эффективные упражнения

Начнем с простого комплекса упражнений, который по силам любому человеку. Запоминайте.

  1. Сначала надо тренировать передние мышцы шеи. Шею напрягают, а на лоб надавливают ладонью примерно в течение 10-ти секунд. Повторяют упражнение 5-6 раз.
  2. Потом надо уделить внимание тренировке боковых шейных мышц. Для этого давят на области висков. Это также повторяют 5-6 раз.
  3. Затем голову надо осторожно запрокинуть назад, двигая ею из стороны в сторону. Ухом следует постараться плеча в крайней точке.

Выполняется такая гимнастика легко, вообще без усилий, быстро запоминается. При этом польза обязательно будет.

Ежедневная гимнастика для шеи

Есть хороший гимнастический комплекс для шеи. Его легко выполнять в домашних условиях каждый день. Это отличный вариант для поддержания шейного отдела позвоночника в хорошей форме практически без усилий. Можно делать зарядку, даже если вы еще не успели встать с постели.

  • Для начала нужно лечь прямо на живот. Руки кладите на затылок, ладонями. Потом голову приподнимают, упираясь при этом в нее ладонями, как бы мешая движению и создавая упор. Таким образом, движение совершается, но при этом оказывается определенная нагрузка на мышцы шейного отдела позвоночника.
  • Потом стоит лечь на бок. Голову отрывают от подушки, поднимают максимально высоко, осторожно поддерживая ее руками. Помните: все движения необходимо выполнять предельно осторожно. Резких болей в шее при этом быть не должно.
  • На спине тоже делают полезные гимнастические упражнения. Голову надо поднять вверх, но плечи со спиной от кровати не отрывать. Передние мышцы шеи напрягаются, их надо в этот момент зафиксировать примерно на 8-10 секунд. Потом делается небольшой перерыв, после чего упражнение повторяют. Желательно выполнить его 5-6 раз.

Работа на результат: заботимся о здоровье шеи

Остеохондроз шеи действительно представляет серьезную реальную угрозу для здоровья в целом. В итоге болезнь способна спровоцировать даже смещение дисков между позвонками.

Это приводит к пережатию нервных окончаний, кровеносных сосудов, сбоям в работе различных систем организма. Головной, спинной мозг уже работают в таком случае с нарушениями.

Могут появиться сильные боли, неприятные ощущения, а также мигрень, головокружение и тошнота.

Здоровье надо непременно восстанавливать, уделяя необходимое внимание шейному отделу позвоночника. Огромную роль здесь играет и специальная зарядка для лечения остеохондроза шеи, которая может выполняться прямо дома или на работе.

Вот какие положительные результаты она дает:

  1. Стимулирование нормального кровообращения.
  2. Укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
  3. Устранение болей, неприятных ощущений.
  4. Восстановление хорошей подвижности шеи.
  5. Нормализация обменных процессов.
  6. Расслабление мышц, которые были скованы спазмами вследствие болевого синдрома.
  7. Увеличение просвета между позвонками с освобождением пережатых ранее нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Крайне важно больше двигаться, гулять, предпочитать активный отдых с разумными физическими нагрузками, а не восстановление сил в состоянии покоя, фиксированной позе.

Несколько важных советов

Запомните ключевые моменты, важные при поддержании шеи в хорошей форме. Важно избежать развития остеохондроза, хорошо бороться с ним. В этом вам помогут простые рекомендации. Запоминайте все советы.

  1. В процессе гимнастики все движения следует выполнять осторожно, плавно, не совершая рывков.
  2. На шейный отдел надо оказывать определенную физическую нагрузку. Но делается это исключительно в период ремиссии, то есть тогда, когда нет обострения остеохондроза.
  3. Важно поддерживать подвижность в шее. Для этого ее регулярно разминают, аккуратно массируют, выполняют движения в разных направлениях.
  4. Желательно выполнять упражнения ЛФК в подходящей одежде. Она должна быть вполне свободной, не сковывающей движения, состоять из натуральных материалов.
  5. Лучше большой гимнастический комплекс делать в просторном помещении, где много воздуха.
  6. Изначальное положение после упражнения принимается на выдохе, а непосредственно зарядка делается на вдохе.
  7. Если в процессе гимнастики возникает боль, резкие неприятные ощущения, занятие надо сразу же прерывать.
  8. Оптимальный вариант – разработать комплекс тренировок вместе с врачом.

Очень важно положительно относиться к тренировкам, делать зарядку с удовольствием, не спеша. Хороший настрой позволит добиться максимального результата.

Источник: http://VashHondroz.ru/cervical/povsednevnye-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze.html

Hondroz : 9 октября 2014

Не секрет, что регулярное выполнение зарядки при остеохондрозе, значительно облегчает общее состояние и помогает справиться с болезнью.

При регулярной зарядке, мышцы позвоночника постоянно находятся в тонусе, не давая болезни развиваться далее.

Физическая разминка организма помогает ускорить обмен веществ, усилить приток крови к больным участкам, а также снять усталость и нагрузку с позвоночника.

Внимание!

Очень важно! В данной статье будут рассмотрены различные виды и способы зарядки для разных категорий остеохондроза.

Существует несколько общих принципов, которых следует придерживаться, чтобы зарядка дала максимальный положительный эффект:

  • Из-за регулярной сидячий работы, позвоночнику приходится принимать определённое положение. Мышцы перенапрягаются, а нагрузка на межпозвоночные диски растёт. Для того, чтобы минимизировать нагрузку, зарядка должна проводиться регулярно и желательно по несколько раз.
  • Есть мнение, что при остеохондрозе самым эффективным графиком выполнения зарядки считается раз в 40 минут во время сидячей работы. В данной последовательности не обязательно делать множество упражнений, достаточно просто слегка размять мышцы и дать позвоночнику передохнуть.
  • В течение рабочего дня следует стараться держать правильную осанку. Сохраняя естественное положение позвоночника, удаётся распределить нагрузку более эффективно, что, несомненно, будет полезно при остеохондрозе.
  • Врачи рекомендуют засыпать на спине или на боку, так как такие положения наиболее благоприятно сказываются на позвоночнике.
  • Существует мнение, что человек не всегда выпивает достаточное количество воды. К несчастью, не многие знают о благоприятном воздействии воды на тонус мышц и межпозвоночные диски в целом.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз незаметно возникает у тех, чья работа связана с продолжительным сидением на одном месте, не меняя своего положения. Зарядка для шейного остеохондроза может стать незаменимой вещью для водителей или офисных работников. Следует описать различные виды зарядки, в зависимости от местонахождения.

В домашних условиях. Дома можно проводить полноценную зарядку по утрам или после работы, чтобы снять напряжение. Потратив всего 10 минут вдень, можно обезопасить себя от серьёзных последствий остеохондроза. Когда зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно поможет восстановить и укрепить позвоночник, сомнения в её использовании развеются навсегда.

  1. Лёжа на полу следует приподнять голову только мышцами шеи, не отрывая спину. После подъёма необходимо зафиксировать положение на несколько секунд и лечь обратно.
  2. Лёжа на спине необходимо приподнять подбородок вверх, одновременно запрокидывая затылок, чтобы создать прогиб в области шеи, после чего вернуться в исходное положение, спустя несколько секунд.
  3. Утреннюю зарядку для остеохондроза шейного отдела можно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Будет очень хорошо, если это войдёт в привычку и утро будет начинаться следующим образом: Лёжа на боку положить голову на подушку. Голова не должна находиться ниже или выше уровня позвоночника, а должна образовывать прямую линию от головы и дальше, вдоль позвоночника. Голову поднимают вверх к плечу и фиксируют данное положение на несколько секунд, после чего опускают. Через некоторое время, следует перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
  4. Лёжа на спине следует дотронуться до плеча с помощью подбородка. Плечи следует чередовать, после каждого касания.
  5. В положение на спине, требуется медленно поворачивать голову в бок, чтобы коснуться ухом пола.

Если эффективность зарядки не заставит себя долго ждать, а нагрузка в скором времени будет недостаточной, обязательно следует обратить внимание на статью « Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела », в которой описаны комплексы физических мероприятий не только для профилактики, но и лечения шейного остеохондроза.

В автомобиле. Данную зарядку рекомендуется делать водителям, долгое время проводящим за рулём. Однако никто не запретит выполнять такие тренировки дома или в любом другом месте.

  1. Сложив руки в замок, следует надавить ими на затылок, а головой сопротивляться давлению в течение нескольких секунд. Повторять от трёх раз.
  2. Давить ладонями на лоб в течение нескольких секунд, после чего сделать перерыв и повторить несколько раз. Давлению следует сопротивляться.
  3. Аналогично, как и в предыдущем варианте, поочерёдно надавливать ладонями на виски.

В любом удобном месте. Довольно часто можно найти укромное место для разминки, но если подумать, вряд ли минутная зарядка привлечёт к себе много внимания.

  1. Подбородок следует прижать к шее, после чего медленно повернуть влево, а затем вправо.
  2. Распрямив спину и плечи, следует медленно повернуть голову влево, а затем вправо. Вместо поворотов можно сделать наклоны головы в разные стороны.
  3. Запрокинув голову назад, медленно сделать повороты вокруг шеи сначала в одну, а затем в другую сторону, прижимая голову к телу.

Зарядка при шейном остеохондрозе показана на данном видео.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Боль, временами возникающая в позвоночнике в районе груди, служит прямым указателем на возникновение остеохондроза грудного отдела. Следует понять, что утренняя зарядка при остеохондрозе способна отгородить от данного заболевания при регулярном выполнении.

 В домашних условиях.

  1. Лечь на пол в позу для отжиманий, после чего сделать отжимание, выгибая спину таким образом, чтобы тянуться животом к полу.
  2. Лечь на живот, держа руки по швам. Выгнуть спину, поочерёдно приподнимая голову и ноги, как бы раскачиваясь вперёд-назад.
  3. Сидя на стуле, следует сложить руки в замок и отвести за голову, после чего делать прогибы спины, упираясь лопатками в спинку стула.

В автомобиле. Как делать зарядку при остеохондрозе, в таком, не самом удобном для этого месте?

  1. Вытянуть плечи вперёд, после чего выгнуть их назад, стараясь соединить лопатки.
  2. Поднимать и опускать плечи, одновременно и по очереди.
  3. Делать вращение плечами.

В любом удобном месте. Упражнения данной категории являются практически одинаковыми и выполняются сидя на стуле, поэтому их можно делать по одному шаблону: Сядьте на стул и постарайтесь прогнуть спину делая вдохи и выдохи, после чего соединив руки за головой в замок, сделайте наклоны в разные стороны.

Зарядка проводится с нужным количеством повторений исходя из возможностей каждого человека. Особенно будет полезна зарядка для пожилых с остеохондрозом. Даже небольшая, но регулярная разминка будет очень эффективной для пожилых людей.

Зарядка при грудном остеохондрозе показана на данном видео.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Поясничный отдел позвоночника считается самым напрягаемым. Зарядка для спины при остеохондрозе является очень важным фактором, для сохранения здоровья.

Если мышцы позвоночника не будут получать достаточную нагрузку, то рано или поздно это приведёт к тяжёлым последствиям и больной вынужден будет использовать медицинские препараты и обезболивающее, в том числе и уколы при остеохондрозе.

В домашних условиях. Зарядка при остеохондрозе позвоночника желательно выполняется по утрам, однако выполнение зарядки в любое время суток в любом случае лучше, чем вообще ничего не выполнять ничего.

  1. Упражнения, известные как «велосипед», «ножницы», «мостик».
  2. Стоя на четвереньках следует выгнуть спину как можно глубже, после чего вернуться в исходное положение.
  3. Прижаться коленями к груди и покататься на спине по полу в таком положении.
  4. Очень полезны наклоны туловища и растяжка в целом. Такие упражнения помогают восстановить естественное положение позвоночника.

В автомобиле или любом удобном месте. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела лучше всего выполняется в домашних условиях. Поэтому последние два пункта разумнее объединить в один, чтобы описать все возможные техники зарядки.

  1. Одним из самых полезных видов зарядки может послужить вис на турнике. Когда человек висит на турнике, его позвоночник выравнивается и приходит в естественное положение.
  2. Ноги следует поставить чуть шире плеч, после чего тянуться обеими ладонями к кончикам ног.
  3. Поставив ноги на ширине плеч, следует упереться кулаками в поясницу и постараться максимально прогнуться.
  4. Следует делать выпады ногой, сгибая её в колене и выставляя вперёд, одновременно поворачивая туловище в противоположную ноге сторону. Руки следует держать на уровне груди. Таким образом нужно пройти несколько шагов, делая повороты.

Зарядка при поясничном остеохондрозе показана на этом видео.

Вывод

Регулярная физическая нагрузка необходима для снятия усталости мышц при остеохондрозе. Поэтому зарядка должна стать неотъемлемой частью жизни и тогда остеохондроз будет беспокоить очень редко. Очень хорошо, если зарядка войдёт в привычку. В таком случае, поддерживая хорошее состояние организма, можно надолго забыть об остеохондрозе.

Hondroz

Источник: http://osteohondrozz.ru/grudnoj/zaryadka-pri-osteokhondroze.html

Фактически остеохондрозным поражениям подвержены любые суставные ткани, но поражает патология преимущественно межпозвонковые диски.

О развитии подобного заболевания пациенту говорят внезапные болевые ощущения в пояснице, крестце, шее, груди или между лопатками. Они возникают спонтанно, чаще из-за неловкого движения.

Хотя нередко болевой синдром появляется и вовсе без видимых причин в спокойном состоянии. Но наиболее часто причиной возникновения подобной симптоматики становятся физические нагрузки.

Эффект от физических занятий

Самым наилучшим способом противостоять дальнейшим разрушающим процессам является зарядка. Для ее выполнения нет нужды прибегать к особым физическим усилиям.

Короткие по длительности и незначительные занятия, проводимые регулярно, вполне подходят для выполнения даже пожилым пациентам.

Подобные тренировки легко можно провести в условиях дома и совсем необязательно приобретать для этого дорогостоящее оборудование. Но некоторые упражнения необходимо проводить под строгим врачебным контролем и на специализированном оборудовании вроде гимнастических тренажеров, перекладины или доски Евминова.

Эффективность физических занятий проявляется в таких изменениях, как:

  • Отличное кровоснабжение в спинном, головном мозге, а также в тканях, расположенных вблизи поражений;
  • Укрепление корсета, образуемого мышечными тканями;
  • Выпрямление позвоночника, искривленного болезнью;
  • Расширяется двигательная амплитуда пораженных позвонков;
  • Расстояние между позвонков становится больше, за счет чего происходит освобождение зажатых нервов;
  • Зарядка считается отличной профилактической мерой возникновения остеохондрозных осложнений.

Зарядка от шейного остеохондроза в домашних условиях

Поражения шеи встречаются в медицинской практике довольно часто. Чтобы избежать развития подобной патологии или сократить остеохондрозную симптоматику, эксперты рекомендуют делать следующую зарядку:

  1. Повороты головой в разные стороны до возможного упора;
  2. Запрокинув назад голову, прижимайтесь поочередно правым и левым ухом к плечам;
  3. Наклоны головой до упора подбородком в грудь.

Комплекс лечебной зарядки в картинках, при шейном остеохондрозе

Рекомендуется проводить зарядку в утренние часы, встав с постели.

По возможности выполняйте некоторые элементы в течение дня прямо на рабочем месте. Это позволит избавиться от боли в шее и голове, нормализовать кровоток и кислородное питание в мозге.

При грудном остеохондрозе позвоночника

Хорошей практикой предупреждения остеохондрозных поражений груди станет постоянное поддержание правильной осанки: при сидении, ходьбе и прочих действиях.

Самыми эффективными движениями против грудных остеохондрозных поражений являются:

  • Нужно удобно сесть на стул и облокотиться обеими лопатками на его спинку. Теперь начинайте плавно прогибаться, запрокидывая назад голову и вытягиваясь за ней;
  • Глубоко вдохнув, необходимо попытаться согнуться в области грудины, а на выдохе – выпрямиться назад. Дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • Сидя на скамье, совершайте наклоны туловища в стороны, руки должны лежать на бедрах;
  • Сидя на полу, совершайте гребные движения, имитируя работу веслами;
  • Поочередно сводите-разводите лопатки;
  • Имитируя кошачьи движения, выгибайте грудные позвонки из положения на четвереньках.

Читайте так же:  Упражнения для красивых рук для женщин

Для поясничного отдела

Остеохондрозные поражения поясницы возникают вследствие усиленных нагрузок на этот отдел в связи со способностью человека к прямохождению. Это связано с тем, что поясница выполняет амортизирующие функции.

Отличной профилактической мерой против патологического разрушения поясничных позвонков считается активная жизнедеятельность и регулярная зарядка. Это поможет снять нагрузку с суставных, связочных и мышечных тканей.

Поражения поясничных позвонков требуют нагрузок, связанных с вытяжением позвоночника и силовой нагрузкой на него. Среди силовых упражнений особенной эффективностью обладают:

  • Боковые наклоны;
  • Повороты туловища;
  • Приседания и полуприсяды;
  • Наклоны вперед-назад;
  • Поднятие таза из лежачего положения.

Не всем больным удается выполнение подобных действий, например, пожилым пациентам или беременным женщинам такое не под силу. Для таких пациентов специалисты рекомендуют проводить вытягивание позвонков, заняв эмбриональную позу.

Общие правила выполнения

Эксперты разработали перечень рекомендаций, при соблюдении которых зарядка не принесет каких-либо осложнений и негативных последствий:

  1. Выполняемые действия должны носить плавный, ровный характер;
  2. Следите за своей осанкой, она должна быть прямая, а спина – ровная, даже при ходьбе;
  3. Проводите зарядки в спокойных условиях, вам не должны мешать посторонние звуки вроде громких криков или яркого света;
  4. Тренировочная одежда не должна быть стесняющей или сковывающей;
  5. Любая боль при тренировках – сигнал к прекращению зарядки;
  6. Ежедневная зарядка должна стать жизненным кредо пациента с остеохондрозными поражениями;
  7. Если деятельность больного связана с сидячей работой, то необходимо делать небольшой гимнастический перерыв хотя бы раз в 60 минут – нужно встать и немного походить, сделать несколько наклонов, немного помаршировать, высоко поднимая колени и пр.;
  8. Самыми благоприятными для позвонков, с медицинской точки зрения, считаются позы на боку или на спине, поэтому отходить ко сну рекомендуется именно в одном из таких положений тела;
  9. Следите за водным балансом, выпивая достаточное количество жидкости в сутки, поскольку вода благотворно влияет на состояние дисков и мышечный тонус.

Противопоказания

Зарядка считается эффективной методикой и дает неплохие результаты в противоостеохондрозной терапии, но не каждому пациенту подобные занятия пойдут на пользу. Зарядка противопоказана:

  • При наличии новообразований онкологического происхождения;
  • Сердечно-сосудистые болезни либо патологии инфекционного характера, особенно при их обострении;
  • При беременности;
  • Наличие травм опорно-двигательной или спинно-мозговой системы.

Перед выполнением любой зарядки необходимо получить рекомендации опытного и квалифицированного эксперта по ЛФК. Такие специалисты утверждают, что физическая зарядка является единственным эффективным решением.

Верный подход к терапии и регулярные физические нагрузки позволят напрочь позабыть о патологии.

Видео о семи важных правил, при выполнении зарядки для шеи и спины:

Видео-комплекс зарядки при остеохондрозе шейно-грудного и поясничного отдела позвоночника:

Источник: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/zaryadka-pri-osteohondroze.html

Часть населения планеты прекрасно ознакомлена неудобствами, доставляемыми развитием остеохондроза шейного отдела. Люди ведут малоподвижный образ жизни, игнорируют спорт и проводят много времени в одном рабочем положении тела, без перерывов на разминку. Основными зонами, где предпочитает селиться заболевание, выступает шея и поясница, реже – грудной отдел.

Учитывая скорость распространения заболевания, актуальным остается вопрос профилактики и своевременного распознавания тревожных симптомов, позволяя заняться своевременным лечением. Несмотря на разнообразие способов борьбы с проблемой, одним из наиболее эффективных значится обычная зарядка при шейном остеохондрозе, нуждающуюся в регулярном выполнении.

Главным фактором появления болевого синдрома и других малоприятных ощущений в спине и шейном отделе позвоночника выступает малоподвижный образ жизни.

Остеохондроз стал профессиональным заболеванием среди работников IT-сферы, шоферов, других видов деятельности, где человек вынужден подолгу работать не меняя положения тела.

Но развитие болезни можно не допустить, регулярно выполняя простые физические упражнения. (По теме: упражнения при остеохондрозе шейного отдела).

Какой должен быть стиль жизни

Первые симптомы остеохондроза шейного отдела, проявляющиеся в виде болевых ощущений в области головы и шеи — лишь вестники надвигающихся проблем, но не причина разочаровываться. Каждый может относительно легко предотвратить развитие болезни и устранить ее, приложив немного усилий.

Первое – полюбить какой-нибудь спорт. Полезная физическая нагрузка позволит избавится от суставных заболеваний, окажет общий положительный эффект, организм начнет прекрасно себя чувствовать на протяжении многих лет.

Полезно проводить утреннюю зарядку, посещать бассейн и городской пляж в теплое время года.

Потребуется существенно пересмотреть рабочий график. Найти время для небольшой разминки, до работы и после нее выделить время на несложные физические упражнения – бег трусцой, пешие прогулки в интенсивном темпе, езда на велосипеде, прочее. Залог скорейшего выздоровления – высокая двигательная активность.

Упражнения на каждый день

Многое зависит от правильного начала дня человека. Существует простой комплекс для шеи, выполняемый в постели, позволяющий получить заряд бодрости на весь день. Рассмотрим простейшие упражнения описаны ниже.

  1. Устроившись на боку, оторвите голову от подушки и подержите ее. Выполнив 5 подходов, переворачивайтесь на другой бок и повторите.
  2. Заняв положение на животе, положите руки ладонями на затылок. Приподнимите голову вверх, мешая движению руками, осуществляя подъем с нагрузкой на мышцы шейного отдела.
  3. Перевернитесь на спину и поднимите голову вверх, не открывая спину и плечи от кровати. Зафиксировав напряжение передних мышц шеи на некоторое время, отдохните и повторите упражнение.Выполните 5 повторов.

Что должно входить в зарядку

Выполняя постоянно подобные упражнения, остеохондроз потеряет возможность проявить себя. На начальных стадиях развития болезни в большинстве случаев достаточно одного упомянутого ранее способа борьбы.

Соблюдая определенные рекомендации, зарядка позволяет справиться и с болевым синдромом. Главное, использовать каждую подвернувшуюся минутку на выполнение разминки.

Учитывая возможность выполнения упражнения не вставая с кресла, пропадает риск получить нагоняй за прерывание рабочего процесса.

Важно!

Нет необходимости злоупотреблять сидячим положением и с утра. Вечером обязательно проводите разминку стоя, наблюдая за своими ощущениями.

Возникающий дискомфорт в затылочной части во время зарядки, выполнения рабочих обязанностей – сигнал мгновенного прекращения процесса и выполнения нескольких наклонов головой вверх и низ, вправо и влево.

Это не позволит зародиться и распространиться болевым ощущениям. (По теме: народные методы лечения шейного остеохондроза).

Результативные упражнения

Простая зарядка, направленная против остеохондроза, занимает, как уже говорилось, всего 2-3 минуты. При этом она универсальна, а ее результаты действительно впечатляют.

  1. Начинают с осуществления надавливаний ладонью на лоб, выдерживая напряжение передних мышц шеи до 10 секунд, выполняя всего около 5 повторений.
  2. Затем развивают поочередно боковые мышцы, надавливая на височные области, также совершая около 5 повторений.
  3. Запрокинув голову назад, требуется подвигать ней в разные стороны, пытаясь в крайней точке коснуться ухом плеча. Всего совершают около 5 повторений в разные стороны.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела

Распространенным симптомом остеохондроза выступает болевой синдром, наблюдаемый больными в области шеи, районе грудной клетки. Болевые ощущения проявляются по-разному, локализуя различные участки. Однако, появление болей в груди позволяет понять характер заболевания, указывающий на поражение суставов шейного и грудного отделов позвоночника.

Несмотря на распространенность остеохондроза и сидячую работу, заболевание предотвращаемо. Чтобы эффективно противодействовать заболеванию важно соблюдать правильную осанку.

Приучите себя контролировать положение тела в стоячем и сидячем положении, побеспокойтесь о максимально естественной позе во время сна. Проделывайте зарядку по утрам и вечером, помогающую мышцы всегда находится в тонусе.

Помимо специализированной зарядки от остеохондроза помогут избавиться дополнительные гимнастические нагрузки. Разнообразные наклоны и прогибы, выполняемые из положения стоя и сидя. Выполняя подобную гимнастику, не допускайте учащения дыхания, выполняя все действия плавно, без особого напряжения.

Общие рекомендации

Существует много разнообразных физкультурных комплексов для борьбы с остеохондрозом. Вне зависимости от выбранного способа тренировки, важно соблюдать следующие общие рекомендации, позволяющие ускорить результат и предотвратит травмы тканей и суставов:

  • подвижность в шее;
  • осуществлять физическую нагрузку на мышцы шейного отдела можно только при ремиссии — ослаблении симптомов остеохондроза;
  • движения должны выполняться плавно, без рывков;
  • возникновение болевого синдрома — сигнал немедленно осуществить перерыв, воздерживаясь от физических нагрузок до ослабевания симптомов;
  • выполняют отдельные упражнения на вдохе, принимают изначальное положение одновременно с выдохом.

Результативность

Опасность остеохондроза проявляется разнопланово. Заболевание протекает на фоне деформации смещенных межпозвонковых дисков, сжимающие кровеносные сосуды и нервные окончания, провоцируя невозможность нормально функционировать организму. Нормально не может работать спинной и головной мозг.

Впоследствии ситуация ухудшается в силу перманентного напряжения мускулов, ослабления связок, прочее. В результате это станет причиной подвывиха отдельных позвонков шейного отдела. Появление болевого синдрома увеличивает мышечный спазм, больше усложняя кровоснабжение тканей и нормальную работу периферической нервной системы. (См.

также: компресс на шею при остеохондрозе).

Чтобы не дать подобной спирали тяжелых симптомов развиться, нужно внедрять активный отдых и регулярные физические нагрузки. Если регулярно осуществлять зарядку, то в скором времени можно ожидать:

  • подвижность в шее;
  • ослабления и исчезновения болевых ощущений;
  • увеличению расстояния между отдельными позвонками, что позволяет высвободить пережатые сосуды и нервные корешки;
  • расслабления перенапряженных мышц, скованных болезненным спазмом;
  • укрепление мышечного корсета;
  • улучшение кровообращения;
  • восстановление нормального обмена веществ;
  • восстановление суставов, где начала образование грыжа межпозвонковых дисков.

Источник: http://mypozvonok.ru/shejnyj-otdel-pozvonochnika/lechenie-osteoxondroza-shejnogo-otdela-pozvonochnika/vypolnenie-zaryadki-v-domashnix-usloviyax-pri-osteoxondroze-shei.html

Основной причиной шейного остеохондроза является недостаток движения в повседневной жизни. Сидячая работа, длительное нахождение в вынужденном положении неизбежно ведут к развитию этого коварного недуга. Исправить ситуацию поможет зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которая под силу всем без исключения.

Физические упражнения от остеохондроза являются простым, но, в то же время, весьма эффективным средством, которое позволит расслабить мышцы, улучшить подвижность позвонков, избавиться от болевых ощущений.

Чем полезна зарядка для шейного отдела при остеохондрозе

На первый взгляд, может показаться, что лечебная гимнастика не приносит ощутимых результатов. Но попытайтесь выполнять несложные упражнения в течение недели, и вы будете приятно удивлены: боль уменьшится, а самочувствие улучшится.

На практике доказано, что люди, для которых зарядка для шейного остеохондроза стала привычным ежедневным занятием, реже обращаются за медицинской помощью. И это неудивительно, поскольку лечебная физкультура:

  • Помогает избавиться от болевых ощущений;
  • Способствует улучшению обменных процессов в мышечных тканях и межпозвонковых дисках шейного отдела позвоночника (что в свою очередь, благотворно влияет на кровоснабжение головного мозга);
  • Позволяет высвободить нервные окончания, которые были защемлены в результате уменьшения расстояния между позвонками;
  • Расслабляет мышцы шеи, которые находятся в напряжении;
  • Способствует укреплению связок и мышц.

Наиболее эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Многие не верят, что простые повороты, наклоны и другие незамысловатые движения, не требующие значительных усилий, времени и физической подготовки могут помочь при таком заболевании, как остеохондроз шейного отдела. Подобная позиция является самой простой: делать ничего не нужно, выпил таблетку, боль прошла, и так до следующего обострения. Но не нужно забывать, что в очередной раз лечение может не помочь.

Чтобы этого избежать, необходимо побеспокоиться о своём здоровье самостоятельно. Для начала стоит пересилить свою лень, чтобы в результате убедиться, что зарядка против остеохондроза шейного отдела творит чудеса.

При этом, нет необходимости перенапрягаться и заниматься часами – достаточно нескольких минут в день, чтобы забыть про остеохондроз шеи. Начинать лучше с самых простых упражнений, которые не вызывают затруднений:

  1. Стоя на полу, шея и голова прямые, находятся на одной линии, руки опущены, ноги на ширине плеч. Поворачиваем медленно голову вправо до упора, фиксируем её в таком положении в течение нескольких секунд. Возвращаем голову в исходное положение, а затем поворачиваем её в противоположную сторону, фиксируем на протяжении нескольких секунд. Повторяем не менее 10 раз в каждую сторону.
  2. В том же положении запрокидываем голову назад. Тянемся правым ухом к правому плечу, пытаясь прикоснуться. Делать это нужно медленно, чтобы не повредить связки. Затем возвращаемся в начальное положение, левым ухом тянемся к левому плечу. Упражнение выполняем 10 раз в каждую сторону.
  3. Опускаем до упора подбородок вниз (вы должны почувствовать напряжение мышц шеи сзади). Выполняем поочерёдно повороты головы в разные стороны, не менее 10 раз в каждую.
  4. Находясь в исходном положении, выполняем круговые движения плечами. Делать это нужно со средней интенсивностью, несколько раз по направлению вперёд, затем аналогичное количество раз назад.
  5. Медленно поднимаем на вдохе плечи вверх и фиксируем их в таком положении в течение 10 секунд. На выдохе возвращаемся в исходное положение, повторяем 10-15 раз.
  6. Не менее эффективны и круговые вращения головой. Сначала нужно делать по 1 разу в каждую сторону, а уже через неделю делаем 3 раза в одну сторону, а затем 3 раза в другую. Достаточно выполнить 5 таких подходов.

Зарядка для шеи может включать и другие упражнения, которые можно выполнять дома, в офисе, на свежем воздухе в любое удобное для вас время суток.

Основные правила эффективных упражнений при шейном остеохондрозе

Стоит учитывать, что зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника наиболее эффективна, если при её выполнении придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя делать резких движений – вы рискуете ухудшить своё состояние здоровья. Так, резкие повороты головы могут привести к обострению остеохондроза, растяжениям и даже разрыву связок.
  2. Систематичность – это весьма важное требование, которое нельзя игнорировать тем, кто решил избавиться от шейного остеохондроза. Если вы сегодня делаете зарядку, а завтра забываете о ней, стойкого положительного результата ждать не стоит.
  3. Внимание на осанку – даже если вы испытываете дискомфорт, нужно стараться держать спину прямой в течение дня. Спать лучше на боку или спине на жёсткой поверхности. От подушки отказываться не стоит, но она не должна быть слишком мягкой.
  4. Табу на подъём тяжестей – нельзя перегружать позвоночник, старайтесь поднимать тяжёлые предметы за счёт мускульной силы рук, минимизируя нагрузку на шейный и другие отделы позвоночника при остеохондрозе.
  5. Упражнения лучше повторять несколько раз в течение дня. Безусловно, утренняя зарядка при шейном остеохондрозе – это самое полезное из того, что вы можете сделать для себя. Но, при этом, неплохо повторить комплекс упражнений в течение дня (3 – 4 раза). Особенно актуально это для тех, кто сидит за компьютером весь рабочий день.
  6. Если вы испытываете неприятные ощущения, когда делаете зарядку, выполнение этого упражнения лучше прекратить и попробовать выполнить его в следующий раз.

Перед тем, как начать делать зарядку, нелишним будет проконсультироваться по этому поводу у своего лечащего врача. Вероятно, для полноценного лечения шейного остеохондроза вам дополнительно понадобятся физиотерапевтические процедуры или приём лекарственных препаратов.

Но, если вы болеете давно, то одной лечебной физкультурой не обойтись. Положительных результатов можно ждать только в случае назначения специалистом комплексного лечения.

При шейном остеохондрозе зарядка поможет избавиться от большинства симптомов заболевания только при условии, что делать её вы будете правильно. Усилить действие лечебной гимнастики поможет массаж: он разогревает мышцы, делает позвонки более подвижными, избавляет от напряжения. Массаж лучше делать перед зарядкой, но не будет он лишним и после физических упражнений.

Отличный эффект наблюдается в результате использования специальных приспособлений: существуют упражнения для лечения шейного остеохондроза, которые выполняются с гимнастической палкой. Снять напряжение с мышц шеи поможет вис на турнике.

Кроме того, усилить действие зарядки поможет плавание. Когда вы плаваете, расслабляются все мышцы, поэтому после бассейна можно почувствовать себя по-настоящему бодрым и отдохнувшим.

Преимущества лечебной гимнастики при остеохондрозе

Зачастую, человек, начиная болеть, совершенно не задумывается о том, что многие недуги реально предотвратить, приложив определённые усилия.

К основным положительным моментам лечебной гимнастики для шеи при остеохондрозе относят следующее:

  1. Доступность – такие упражнения может выполнять каждый желающий, так как для этого не требуется специальных приспособлений и навыков.
  2. Простота – даже если вы никогда не занимались физкультурой, то выполнить несложные упражнения от остеохондроза удастся с первого раза.
  3. Минимум затрат – вам не нужно тратить деньги на дорогостоящие лекарственные средства, растирки и мази, достаточно лишь уделять полчаса в день, чтобы быть здоровым.

Чтобы убедиться в перечисленных преимуществах лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела, необходимо хотя бы в течение недели выполнять несложные упражнения. Уже на второй-третий день вы почувствуете улучшение, а через месяц избавитесь от боли, которая не вернётся, если будете делать зарядку каждый день.

В каких случаях не рекомендуется делать зарядку при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе практически не имеет противопоказаний. При этом, нужно не забывать, что даже простые упражнения не стоит выполнять в стадии обострения остеохондроза. Эта стадия, как правило, характеризуется сильными болевыми ощущениями не только при движении, но и в состоянии покоя.

От лечебной гимнастики стоит отказаться, если вы себя плохо чувствуете, у вас повышена температура или давление, кружится или сильно болит голова.

В заключение рекомендую пройти бесплатный обучающий курс Александры Бониной «Секреты лечения шейного остеохондроза».

Совет!

И, наконец, посмотрите видео от Александры Бониной про то, как надо правильно делать утреннюю зарядку при остеохондрозе.

Анна Копиркина

Ещё статьи по теме:ЛФК как метод терапевтического лечения при остеохондрозе шейного отдела.Причины повышенного давления при остеохондрозе шейного отдела.

Спасите свой позвоночник! Комплекс гимнастических упражнений при шейном остеохондрозе.

Не ленись! Плюсани в социалки!

Источник: https://kostnomyshechnaya.ru/osteohondroz/utrennyaya-zaryadka.html

Малоподвижный образ жизни для современного человека стал обыденностью, которая приводит к большому количеству проблем, связанных со здоровьем.

Из-за офисной работы, учёбы уже в молодом возрасте люди меньше занимаются физическими нагрузками и проводят много времени сидя в одном положении. Это приводит к деформации и развитию патологии позвоночной системы.

Первым страдает шейный отдел, где ухудшение кровообращения приводит к разрушению дисков и хрящей, которые сложно восстановить лекарственными препаратами, не прибегая к комплексу лечебной физкультуры.

Зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе в короткий промежуток времени улучшит кровообращение и тем самым поспособствует восстановлению деформированных хрящей и стёртых дисков.

Длительное пребывание в одном положении является основной причиной развития дегенеративных процессов. Происходит спазм мышц, ущемление дисков, смещение позвонков.

Специальные упражнения решают эти проблемы улучшением подвижности позвонков, уменьшением боли, головокружения и препятствуют дальнейшему развитию остеохондроза. Таким образом в минимальные сроки легко снять все симптомы, которые доставляют дискомфорт человеку.

Регулярная зарядка способна восстановить поражённый участок даже без применения сильных лекарственных препаратов.

При использовании ЛФК выделяют несколько положительных эффектов, которые заметны практически сразу:

  • стимуляция кровообращения;
  • предотвращение ущемления нервов и сосудов;
  • улучшение обмена веществ;
  • устраняются застойные процессы;
  • позвонки становятся подвижными;
  • межпозвоночные диски освобождаются от компрессии;
  • препятствует появлению горба.

Все вышеперечисленные положительные процессы проявляются, только если регулярно выполнять все упражнения, делать их правильно, не напрягая деформированного участка шейных позвонков.

Зарядка для шеи при остеохондрозе восстанавливает шейные позвонки и в целом улучшает здоровье, но нельзя забывать о вреде при повышенных физических нагрузках, или если упражнения выполняются неправильно.

Поэтому лучше следовать методикам, которые были проверены временем. Существует масса разнообразных программ используемых, например, при санаторно-курортном лечении.

Сюда включают терренкур, занятия на тренажёрах, кинезиотерапию и т. д.

Езда на велосипеде и плавание отлично действует на кровообращение, насыщает клетки кислородом, и при этом перегрузить шейные позвонки практически невозможно.

Среди особых комплексов, разработанных знаменитыми докторами, выделяют упражнения Дикуля, Бубновского и Шишонина. Все они оказывают положительное лечебное действие и подходят для домашних условий.

Источник: https://zaryadka.guru/lechebnaya-gimnastika/zaryadka-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, знакомы с остеохондрозом. Подвержены заболеванию поясница, шейный отдел позвоночника. Лечение, профилактика видов остеохондроза — актуальная медицинская проблема. Методом лечения считается зарядка при остеохондрозе шеи.

Остеохондроз шеи характерен для людей, много времени проводящих, сидя за рабочим столом, компьютером. Малоподвижный образ жизни — причина возникновения боли в шее.

Образ жизни при остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника предстоит откорректировать образ жизни. Придётся пересмотреть отношение к спорту, от занятий спортом зависит состояние здоровья.

Стоит пересмотреть режим дня, найти в плотном графике время для занятий физическими упражнениями — ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно какой вид спорта, главное — движение.

Утренняя зарядка

Утро стоит начинать с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет пользу организму в течение рабочего дня. Упражнения выполняются, не вставая с кровати. Комплекс упражнений:

  • Лягте на бок, поднимайте голову, задерживая ее. Повторить 5 раз;
  • Лягте на живот, положив руки на затылок. Поднимайте голову, руки оказывают сопротивление. Повторить 5 раз;
  • Лежа на спине. С усилием давить на тонкую подушку в течение пяти секунд. Повторить 5 раз.

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

Чтобы зарядка при шейном остеохондрозе стала полезной процедурой, снимающей боль, стоит соблюдать правила. Во-первых, старайтесь делать упражнения для шеи в любую свободную минуту. Актуально для людей, работающих в офисах. Упражнения занимают 5-10 минут, выполняются, не вставая с рабочего места.

Утренняя, вечерняя гимнастика для шеи выполняется стоя. При неприятных ощущениях в затылке, шее, сделайте повороты головой, наклоны вниз-вверх. Это предупредит распространение боли. Хорошо делать зарядку для шеи одновременно с самомассажем. Совмещайте упражнения с разминкой плеч.

Если работа связана с длительным сидением за компьютером, зарядка делается ежечасно. Либо постарайтесь выделить несколько минут для легкой разминки. Сделайте наклоны головы, растерите шейный отдел.

Полезные упражнения

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела короткая, эффективная. Комплекс упражнений:

  1. Положите ладонь на лоб, надавливайте 10 секунд. Шея напряжена. Повторить 3 раза;
  2. Аналогично первому упражнению надавливайте ладонью на правый, левый виски;
  3. Запрокиньте голову назад, выполняйте движения влево и вправо, стремитесь дотянуться ухом до плеча. Для каждого плеча выполните пять повторений;
  4. Вращение головой в стороны. Делайте по пять вращательных движений влево и вправо.
  5. Вращение головой с рукой на щеке. Рука оказывает сопротивление.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется в течение рабочего дня, по мере необходимости. Упражнения выполняются стоя и сидя. Стоит дополнить упражнения физиотерапевтическими процедурами, снимающими воспаления, напряжение в мышцах, ускоряющими обмен в тканях.

Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе

Часто пациенты жалуются на боли от шеи до груди. Боль бывает разной. Эти признаки указывают на шейно-грудной остеохондроз позвоночника. Заболеванием чаще страдают люди, по роду деятельности проводящие много времени сидя — операторы ПК, водители.

Правильная осанка, специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе помогут избежать остеохондроза. Формировать правильную осанку никогда не поздно.

При ходьбе расправляйте плечи, держите голову прямо. Имеет значение зарядка при шейно-грудном остеохондрозе. Цель упражнений – нормальное функционирование сегментов позвоночника.

Регулярные занятия гарантируют поддержание мышц спины, живота.

Упражнения для борьбы, профилактики остеохондроза:

  • Сидя на стуле с низкой спинкой, медленно прогнитесь назад, чтобы видеть стену сзади. При выполнении упражнения лопатки опираются о спинку стула;
  • Сядьте на стул, выполняйте поочередные наклоны в стороны. Руки между коленей. Наклон делается на вдохе, выпрямление – на выдохе;
  • Прогнитесь несколько раз, вдыхая воздух, разогнитесь, выдыхая. Дыхание спокойное, ровное, не прерывистое;
  • Сидя на стуле, глубоко вдохните воздух, прогнитесь. Руки за головой. Выдох медленный;
  • Станьте на четвереньки, прогните спину. Задержитесь на несколько секунд, выгнитесь обратно;
  • Лежа на животе, упритесь руками в пол, выгнитесь, чтобы тело оторвалось от пола;
  • Лежа на животе, прогните грудной отдел позвоночника, чтобы ноги и голова были подняты вверх. Руками помогать нельзя, опустите их вдоль тела.

Регулярная зарядка при остеохондрозе шеи расслабит мышцы. В этом случае упражнения дадут положительный эффект. Чтобы добиться эффективности в лечении остеохондроза стоит соблюдать рекомендации врача, тренировать мышцы.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/zaryadka-pri-osteoxondroze-shei.html

Специально разработанная и индивидуально подобранная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях является одним из эффективных способов лечения и профилактики данного заболевания.

Прежде, чем начать выполнение лечебных упражнений, необходимо узнать несколько правил, чтобы не ухудшить свое состояние

•    Приступать к ЛФК следует после прохождения медикаментозного лечения и снятия болевых симптомов.•    Упражнения, вызывающие боль, не выполнять, используя их для проверки процесса выздоровления и постепенно вводя в комплекс.•    Не перенапрягать мышцы, чередуя упражнения с отдыхом.

•    Все упражнения для лечения остеохондроза должны быть плавными и спокойными.

Упражнения, которые включает в себя зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях, направлены на укрепление мышц спины, расслабление мускулатуры и снятие мышечных спазмов. Рассмотрим несколько таких упражнений.В положении сидя на стуле:

•    Наклонить голову вперед, ладонь руки положить на лоб, пытаясь рукой вернуть голову в вертикальное положение.

Мышцы шеи напряжены для сопротивления действию руки.•    Голову наклонить на бок. Рукой пытаться поднять ее. Мышцы шеи удерживают голову в наклоненном положении, сопротивляясь руке. Проделать то же самое в другую сторону.

•    Слегка склонить голову вперед. Руку положить на затылок. Пытаться голову вернуть назад, преодолевая сопротивление руки.

•    Голова опущена так, чтобы задняя часть мышц была расслаблена, взгляд направлен вперед. Легкое покачивание головой вперед с направлением подбородка к груди.•    Подбородком в воздухе пытаться написать цифры, не торопясь, размашисто, насколько позволяют мышцы, но так, чтобы не было болевых ощущений.

В положении лежа на полу:•    Лечь на живот, поднять голову, опираясь на руки. Выдержать около минуты, опуститься на пол, расслабиться. То же самое повторить в положении на одном боку, потом – на другом.

•    Лежа на животе с вытянутыми руками вдоль туловища, медленно повернуть голову в сторону и прижать ее к полу. Выдержать около минуты.

Повторить упражнение в другую сторону.•    В положении на спине потянуть подбородок вверх, остаться в вытянутом положении в течение 10 сек. Медленно опустить голову.

Фиксирование мышц в напряженном состоянии для всех упражнений должно быть около 10 сек. Повторение упражнений от 5 до 15 раз в зависимости от состояния организма и болевых ощущений.

Необходимо помнить, что основной причиной развития остеохондроза, в том числе, и шейного, является слабость мышц из-за недостаточной подвижности и нагрузки на них и не допускать этого.

Избавьтесь от боли в суставах навсегда, забудьте про остеохондроз

Только настоящий крем-воск «ЗДОРОВ»:

  1. Предотвращает отложение солей
  2. Восстанавливает суставы и ткани
  3. Избавляет от боли и отеков

Закажите сейчас оригинальный крем-воск «ЗДОРОВ» и покончите с болью раз и навсегда!

Источник: http://bolatsustavi.ru/zaryadka-pri-shejnom-osteoxondroze-v-domashnix-usloviyax.html

В процессе лечения остеохондроза, необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом — одним из эффективных элементов терапии, считается специальная лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.

Зачем нужна?

Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов.

Основным принципом профилактики или лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета.

Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.

Что делает?

Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических приспособлений.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых в специализированной клинике лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.
  3. Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.
  4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
  5. Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.

Как правильно делать?

Основные рекомендации по проведению зарядки:

  1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
  2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
  3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области — сигнал к прекращению занятий.
  4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
  5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах.
  6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.

  1. Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки и щеки. Отдых между походами — ­до пяти секунд.
  2. Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.
  3. Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.
  4. Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

Видео

Подробней про остеохондроз шейного отдела читайте тут.

Зарядка для грудного отдела

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.

  1. Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.
  2. Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
  3. На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.
  4. Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2–3 секунды. Всего 7 раз.

Видео

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий — это силовые упражнения и растяжка.

  1. Повисите в течение минуты на перекладине — таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
  2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
  3. Силовая часть комплекса — это повороты туловища, приседания, наклоны вперед, назад и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7–10 подходов.

Внимание! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом!

Источник: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-zaryadka-pri-osteohondroze-vseh-vidov-video

Лечебная физкультура при остеохондрозе – это наиболее популярный путь к выздоровлению от данного заболевания и ликвидации его симптомов (мигрени, нарушения сна, боли в шейном отделе и болезненных ощущений при движении плечевым суставом).

В качестве введения, рекомендуем вам коротко ознакомится с проблематикой заболевания шейного отдела позвоночника-шейном остеохондрозе, о котором пойдёт речь в дальнейшем повествовании:

Перед тем как начать выполнять лечебную физкультуру при остеохондрозе, проконсультируйтесь со специалистом по ЛФК. Доктор поможет вам составить комплекс упражнений, актуальных в вашей ситуации, и адаптировать их под ваши физические возможности. Грамотно проводимая ЛФК позволит вам предотвратить смещение шейных позвонков и защемление нервов.

Причины и симптомы шейного остеохондроза

Шейный остеохондроз, обычно появляющийся в достаточно раннем возрасте (25-40 лет) – это заболевание шейных межпозвоночных дисков. Специалисты утверждают, что данный недуг провоцирует головную боль в 30% случаев.

Главными предпосылками к развитию заболевания являются следующие факторы:

  • гиподинамия (недостаток двигательной активности вследствие сидячего образа жизни);
  • нарушенный метаболизм;
  • накапливание солей в шейном отделе;
  • недостаток необходимых веществ (как результат неправильного питания);
  • травмы шеи;
  • вредные привычки (табакокурение, употребление алкогольных напитков);
  • стрессовые ситуации;
  • избыточная масса тела;
  • нарушенный гормональный фон;
  • наследственность.

Симптоматику шейного остеохондроза должен знать каждый:

  • сильная боль, беспокоящая долгое время, в области шеи;
  • онемение конечностей;
  • частые головокружения, в редких случаях-потеря сознания в результате поворота головы;
  • гипертонус шейных мышц;
  • ухудшение памяти;
  • бессонница.

К признакам шейного остеохондроза, кроме вышеперечисленных пунктов, можно отнести ухудшение зрения, шум в ушах, боли в районе сердца.

Заболевание опасно прежде всего тем, что в результате сдавливания сосудов и нервов нарушается передача сигналов и транспорт питательных веществ в мозг. Поэтому не следует игнорировать симптомы шейного остеохондроза и надеяться на самопроизвольное излечение.

Необходимо вовремя принимать меры по ликвидации недуга, в том числе регулярно проводить специальную зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Ниже мы специально для вас подготовили видеоматериал о причинах болей в области головы при шейном остеохондрозе:

Диагностика шейного остеохондроза

Поставить точный диагноз и назначить соответствующую терапию может только специалист, поэтому при появлении симптомов заболевания у себя или своих близких незамедлительно запишитесь на консультацию к врачу-ортопеду и неврологу.

При осмотре доктор проверит подвижность и чувствительность шеи. Как правило, после мануальной диагностики требуется дополнительный осмотр с помощью рентгена, выполняемый одновременно в нескольких проекциях. В частных случаях врач направляет пациента на компьютерную томографию.

Лечение и профилактика шейного остеохондроза

Для того чтобы восстановить структуру поврежденных или деформированных межпозвоночных дисков, в лечении используют так называемые хондропротекторы (например, препараты: терафлекс, артрацин).

К наиболее популярным консервативным способам избавления от шейного остеохондроза относятся:

  • для снятия боли применяются анальгетики;
  • чтобы ликвидировать очаги воспаления и снизить отёчность тканей, назначают нестероидные противовоспалительные средства;
  • в терапии используются также препараты, способствующие улучшению циркуляции крови.

Ортопеды советуют своим пациентам, кроме медикаментов, массаж, физиолечение и специальную гимнастику для шейного остеохондроза.

В данном видеоролике вы познакомитесь с техникой проведения оздоравливающего массажа дома:

Важно!

Кроме медикаментов, назначенных врачом-ортопедом, и процедур массажа, направленных на устранение шейного остеохондроза, огромную роль играет правильное питание. Главной задачей диеты при данном недуге является уменьшение веса, предупреждение ожирения, стимуляция естественного процесса регенерации поврежденных костных тканей и нормализация метаболизма.

Для того чтобы никогда не узнать о таком страшном заболевании, как шейный остеохондроз, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких основных правил:

  • если ваша профессия связана с сидячим образом жизни, и вы много времени проводите за рабочим столом, то делайте физкультминутки и проводите зарядку в перерывах;
  • приобретите ортопедический матрас и подушки;
  • избегайте ситуаций в которых высок риск получения травмы;
  • старайтесь не нагружать позвоночник переносом тяжёлых предметов, распределяйте нагрузку равномерно.

Таким образом, чтобы жить полноценной жизнью необходимо прислушиваться к советам специалистов. Выполняйте несложные упражнения в профилактических целях и следите за тем образом жизни, который вы ведёте.

Чтобы усилить и закрепить действие лекарственных препаратов, обратитесь к специалисту по ЛФК для того, чтобы он разработал для вас индивидуальную программу упражнений для лечебной физкультуры при остеохондрозе.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях является отличным дополнением к медикаментозной терапии, а также с помощью неё можно предупредить развитие заболевания.

Специалисты по ЛФК рекомендуют своим пациентам выполнять гимнастику для шейного остеохондроза в вечернее время, после трудового дня, или в течение перерывов среди рабочего дня.

Представляем вам комплекс эффективных физических упражнений, способствующих улучшению состояния шейного отдела позвоночника:

  1. Лягте на спину. Удобно расположите голову на невысокой подушечке, или валике (высота до 15 см). В течение 15 секунд надавливайте задней частью головы на поверхность подушки. Затем, перевернувшись на живот, проделайте подобное упражнение, задействуя в нем лоб.
  2. Примите лежачее положение на животе так, чтобы свешанными за периметр кровати оказались шея и голова. Выдержите такое положение тела в течение 15 секунд.
  3. Примите лежачее положение. (Для упражнений желательно приобрести специальный гимнастический коврик). Поднимите нижние конечности на небольшую высоту относительно уровня пола. Выдержите в таком положении 5-7 секунд.
  4. Выполняйте следующее упражнение сидя на стуле. Не спеша вращайте плечами вперёд-назад. Не менее 4 раз в каждом направлении.
  5. Сядьте на стул, выпрямите спину, наклоните голову назад. Старайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Аналогичное упражнение выполните с другой стороной. Движения должны быть не резкими, чтобы не перегрузить мышцы шейного отдела.
  6. Примите сидячее положение. Спина должна быть выпрямлена, а голова опущена вниз. Не спеша начните повороты головы в правую, а затем в левую стороны. Повторите для каждой стороны 5 раз.

Гимнастика для шейного остеохондроза включает несколько упражнений, которые стоит выполнять стоя:

  1. Расположите ноги на небольшой ширине друг от друга. Разведите верхние конечности по сторонам. Ладони должны быть направлены вверх. Осуществите сгиб локтевого сустава. Затем соедините лопатки сзади. Выполните данное упражнение 5 раз.
  2. Выпрямителя руки над головой и медленно начните вращать ими. Ваши движения должны быть подобны спортсмену-плавцу.

Представляем вам несколько эффективных упражнений с палкой при остеохондрозе:

  1. Обхватите палку двумя руками и попытайтесь опустить ее как можно ниже до уровня поясничного отдела.
  2. Поднимите гимнастическую палку, держа ее за спиной, вверх. Выполняйте наклоны корпуса вправо-влево.
  3. Вращайте гимнастический снаряд. При этом обращайте особое внимание на руки: они должны быть скрещены!

Существует ряд рекомендаций по выполнению лечебной физкультуры при остеохондрозе, которым необходимо следовать:

  • проветривайте помещение, в котором занимайтесь ЛФК;
  • приобретите коврик для упражнений, выполняемых в положении сидя и лёжа;
  • позаботьтесь о том, чтобы одежда для физкультуры была подобрана так, чтобы вам было в ней комфортно заниматься;
  • начинайте не спеша, увеличивая нагрузку поступательно;
  • измеряйте пульс;
  • следуйте рекомендациям вашего лечащего врача по выполнению упражнений.

Для наглядности и лучшего понимания принципов гимнастики для шейного остеохондроза, предлагаем вам посмотреть обучающий видеоролик:

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: польза и предостережения

Существует ряд противопоказаний к проведению оздоравливающей физкультуры при заболеваниях шеи:

  • хронический недуг, протекающий в острой форме;
  • инфаркт;
  • рак;
  • учащенное сердцебиение;
  • аритмия;
  • близорукость, сопровождаемая масштабными изменениями глазного дна.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях не рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом в последних стадиях.

Каких изменений стоит ожидать от лечебной физкультуры при остеохондрозе?

  • улучшается циркуляция крови в шейном отделе позвоночника;
  • укрепляется мышечный аппарат;
  • позвонки становятся более подвижными;
  • уменьшаются болевые ощущения;
  • восстанавливается поврежденная нервная ткань.

В качестве дополнения к основной информации данного раздела рекомендуем вам ознакомиться с видеоматериалом на тему упражнений при шейном остеохондрозе:

Напоминаем, что динамические упражнения являются лишь дополнением к медикаментозному лечению.

Источник: http://dlyasustavov.ru/uprazhneniya-pri-osteohondroze

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

fitnessvopros.com

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях - достоинства гимнастики, упражнения, важные советы

Многие люди страдают из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника. Зачастую проблема возникает вследствие неправильного образа жизни, гиподинамии, длительного нахождения в фиксированной позе. Так, студенты и ученики, работники офисов в первую очередь оказываются под ударом. Безусловно, для профилактики заболевания, поддержания организма в хорошей форме нужно регулярно выполнять соответствующие упражнения, уделять время разумным физическим нагрузкам, отдавать предпочтение здоровому образу жизни.

Когда уже наблюдается болезнь, существенно поможет специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. На ее выполнение понадобится не так много времени, зато положительный эффект обеспечен. Сегодня мы рассмотрим основные принципы проведения зарядки, выделим наиболее результативные упражнения. И каждый желающий без труда с ними справится, сумеет поддерживать свои мышцы постоянно в хорошей форме.

Основные достоинства зарядки для шеи

Для начала остановимся на ключевых плюсах упражнений, разработанных специально для шейного отдела позвоночника:

  • Зарядка позволяет преодолеть все негативные последствия гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни. Она незаменима для водителей и офисных сотрудников, операторов ПК и студентов, руководящих работников, проводящих много времени за монитором, письменным столом.
  • Упражнения обеспечивают разумную физическую нагрузку, необходимую для поддержания достойной формы.
  • Благодаря регулярному проведению зарядки человек устраняет все застойные явления, оптимизирует обменные процессы в организме.
  • Очень важно, что с помощью зарядки легко восстановить нормальное кровообращение.
  • Огромный плюс – восстановление своевременной доставки нужных питательных веществ в спинной мозг.

Зарядка действительно обеспечивает результативную борьбу с шейным остеохондрозом, при этом достаточно быстро избавляет от неприятных симптомов. Исчезают регулярные боли, плохие ощущения при движениях, поворотах головы.

Важные принципы зарядки для шеи

Специалисты отмечают, что особенно вредно много сидеть, проводить время без движения в утренние часы. Вечером также вредна гиподинамия. Движения очень полезны с утра, когда тело перед этим долго находилось в фиксированной позе во время сна и отдыха. Вечером же небольшие физические нагрузки дают положительные результаты, поскольку это помогает снять усталость, тонизирует, восстанавливает кровообращение и стимулирует обменные процессы.

Есть хороший совет, который пригодится абсолютно всем. Как только вы ощутили некий дискомфорт в области затылка, следует незамедлительно прервать привычные занятия и выполнить несколько поворотов головой вправо и влево, а также наклониться вниз и вверх. Тогда боль сразу пройдет, кровообращение восстановится.

Правильное решение – регулярно выполнять упражнения, каждый день. Тогда у остеохондроза шансов практически не останется. Вам удастся поддерживать шейный отдел позвоночника в отличном состоянии. Просто не упускайте момент: как только освободилось немного времени, начинайте разминку, делайте упражнения.

Кроме того, именно упражнения ЛФК для шеи делать особенно удобно и легко, ведь для этого даже вставать не обязательно. Например, можно уделять время своему здоровью прямо на рабочем месте, даже не покидая офисного кресла.

Если вы решили уделить время более сложным комплексным упражнениям, следует проконсультироваться с опытным специалистом. Только врач после соответствующего осмотра и обследования сумеет определить для вас оптимальные нагрузки, типы зарядки и виды конкретных упражнений. Специалист даст точные рекомендации, учитывая все индивидуальные особенности, состояние шейного отдела. Тогда и зарядка даст максимальный результат.

Эффективные упражнения

Начнем с простого комплекса упражнений, который по силам любому человеку. Запоминайте.

  1. Сначала надо тренировать передние мышцы шеи. Шею напрягают, а на лоб надавливают ладонью примерно в течение 10-ти секунд. Повторяют упражнение 5-6 раз.
  2. Потом надо уделить внимание тренировке боковых шейных мышц. Для этого давят на области висков. Это также повторяют 5-6 раз.
  3. Затем голову надо осторожно запрокинуть назад, двигая ею из стороны в сторону. Ухом следует постараться плеча в крайней точке.

Выполняется такая гимнастика легко, вообще без усилий, быстро запоминается. При этом польза обязательно будет.

Ежедневная гимнастика для шеи

Есть хороший гимнастический комплекс для шеи. Его легко выполнять в домашних условиях каждый день. Это отличный вариант для поддержания шейного отдела позвоночника в хорошей форме практически без усилий. Можно делать зарядку, даже если вы еще не успели встать с постели.

  • Для начала нужно лечь прямо на живот. Руки кладите на затылок, ладонями. Потом голову приподнимают, упираясь при этом в нее ладонями, как бы мешая движению и создавая упор. Таким образом, движение совершается, но при этом оказывается определенная нагрузка на мышцы шейного отдела позвоночника.
  • Потом стоит лечь на бок. Голову отрывают от подушки, поднимают максимально высоко, осторожно поддерживая ее руками. Помните: все движения необходимо выполнять предельно осторожно. Резких болей в шее при этом быть не должно.
  • На спине тоже делают полезные гимнастические упражнения. Голову надо поднять вверх, но плечи со спиной от кровати не отрывать. Передние мышцы шеи напрягаются, их надо в этот момент зафиксировать примерно на 8-10 секунд. Потом делается небольшой перерыв, после чего упражнение повторяют. Желательно выполнить его 5-6 раз.

Чтобы не так сильно уставать, выполняйте упражнения медленно, осторожно, без спешки. Постарайтесь получать удовольствие от процесса. Тогда все время гимнастики пролетит незаметно.

Работа на результат: заботимся о здоровье шеи

Остеохондроз шеи действительно представляет серьезную реальную угрозу для здоровья в целом. В итоге болезнь способна спровоцировать даже смещение дисков между позвонками. Это приводит к пережатию нервных окончаний, кровеносных сосудов, сбоям в работе различных систем организма. Головной, спинной мозг уже работают в таком случае с нарушениями. Могут появиться сильные боли, неприятные ощущения, а также мигрень, головокружение и тошнота.

Здоровье надо непременно восстанавливать, уделяя необходимое внимание шейному отделу позвоночника. Огромную роль здесь играет и специальная зарядка для лечения остеохондроза шеи, которая может выполняться прямо дома или на работе. Вот какие положительные результаты она дает:

  1. Стимулирование нормального кровообращения.
  2. Укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
  3. Устранение болей, неприятных ощущений.
  4. Восстановление хорошей подвижности шеи.
  5. Нормализация обменных процессов.
  6. Расслабление мышц, которые были скованы спазмами вследствие болевого синдрома.
  7. Увеличение просвета между позвонками с освобождением пережатых ранее нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Крайне важно больше двигаться, гулять, предпочитать активный отдых с разумными физическими нагрузками, а не восстановление сил в состоянии покоя, фиксированной позе.

Несколько важных советов

Запомните ключевые моменты, важные при поддержании шеи в хорошей форме. Важно избежать развития остеохондроза, хорошо бороться с ним. Помогут простые рекомендации. Запоминайте все советы.

  1. В процессе гимнастики все движения следует выполнять осторожно, плавно, не совершая рывков.
  2. На шейный отдел надо оказывать определенную физическую нагрузку. Но делается это исключительно в период ремиссии, то есть тогда, когда нет обострения остеохондроза.
  3. Важно поддерживать подвижность в шее. Для этого ее регулярно разминают, аккуратно массируют, выполняют движения в разных направлениях.
  4. Желательно выполнять упражнения ЛФК в подходящей одежде. Она должна быть вполне свободной, не сковывающей движения, состоять из натуральных материалов.
  5. Лучше большой гимнастический комплекс делать в просторном помещении, где много воздуха.
  6. Изначальное положение после упражнения принимается на выдохе, а непосредственно зарядка делается на вдохе.
  7. Если в процессе гимнастики возникает боль, резкие неприятные ощущения, занятие надо сразу же прерывать.
  8. Оптимальный вариант – разработать комплекс тренировок вместе с врачом.

Очень важно положительно относиться к тренировкам, делать зарядку с удовольствием, не спеша. Хороший настрой позволит добиться максимального результата.

vashhondroz.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Одной из самых распространенных проблем современного человечества является малоподвижный образ жизни. Многие люди весь рабочий день проводят в одном положении, чаще всего сидя. Это приводит к тому, что уже даже в молодом возрасте появляются различные патологии позвоночника. Быстрее всего реагирует на неестественное положение тела его шейный отдел, в котором развивается остеохондроз. И если раньше это заболевание встречалось чаще всего у пожилых людей, то сейчас от болей в шее страдает даже молодежь.

Существует немало способов борьбы с остеохондрозом шейного отдела, но ни один из них по отдельности не способен восстановить позвонки и диски. Только комплексный подход поможет предотвратить прогрессирование заболевания и увеличить подвижность позвоночника. И основным методом лечения остеохондроза является ЛФК.

Дозированная физическая нагрузка позволяет остановить разрушение дисков и нормализует кровообращение. Лучше всего выполнять зарядку при шейном остеохондрозе в домашних условиях, где есть все условия для того, чтобы расслабиться.

Почему гимнастика эффективна при этом заболевании

Основная причина развития дегенеративных процессов в шейном отделе позвоночника – это длительное пребывание в одном положении. Из-за этого возникают спазмы мышц, смещение позвонков и ущемление дисков. Поэтому специальные упражнения способны предотвратить прогрессирование остеохондроза, уменьшить боли и увеличить подвижность позвоночника. Таким способом можно не только снять симптомы, но и остановить развитие заболевания на начальной стадии. Именно регулярная зарядка поможет обойтись без применения сильных лекарственных средств и предотвратит осложнения.

Это происходит потому, что специально выполняемые упражнения воздействуют не только на мышцы шеи, укрепляя их и снимая спазмы.

Правильные физ. нагрузки оказывают такой эффект:

  • стимулируют кровообращение;
  • устраняют застойные процессы;
  • предотвращают появление горба;
  • улучшают обмен веществ;
  • восстанавливают подвижность в шее;
  • снимают болевые ощущения;
  • освобождают от компрессии межпозвоночные диски;
  • предотвращают ущемление нервов и сосудов.

Разные методики ЛФК при шейном остеохондрозе

Дозированные физические нагрузки при шейном остеохондрозе полезны не только для шеи. Они укрепляют здоровье и положительно влияют на общее самочувствие. Но стоит помнить, что шейный остеохондроз может развиваться и от повышенных физ нагрузок. Поэтому перенапрягаться или серьезно заниматься спортом нельзя. Эти принципы учитываются при санаторно-курортном лечении. Лучше всего применяет ЛФК санаторий им. Пирогова в Саках. Кроме обычной и лечебной гимнастики, там используется кинезиотерапия, терренкур, занятия на тренажерах.

Пациентам полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание. А также нужна ежедневная утренняя гимнастика, небольшие разминки во время работы каждый час. Существуют и особые комплексы, разработанные врачами-ортопедами специально для лечения шейного остеохондроза. Особенно эффективен комплекс упражнений Дикуля, гимнастика Бубновского или Шишонина. Можно выбрать любой из них и регулярно выполнять его в домашних условиях.

Большинство упражнений при шейном остеохондрозе можно выполнять самостоятельно в домашних условиях

Основные принципы лечебной гимнастики

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо посетить врача. Какие упражнения можно выполнять, может определить только специалист после осмотра. Врач поможет подобрать нужный комплекс, учитывая особенности развития заболевания и его стадию. Начинать заниматься желательно в кабинете ЛФК под присмотром специалиста. И только после изучения основных принципов лечебной зарядки можно выполнять ее самостоятельно в домашних условиях. При этом необходимо постоянно руководствоваться несколькими правилами:

  • зарядка должна выполняться ежедневно, а еще лучше – несколько раз в день;
  • один раз в день использовать выбранный лечебный комплекс, например, по системе Дикуля, а в течение дня делать короткие разминки;
  • очень важно чередовать нагрузки с отдыхом, чтобы дать мышцам возможность расслабиться;
  • заниматься можно только во время ремиссии;
  • нельзя допускать появления болей в шее;
  • очень важен позитивный настрой, который повышает положительный эффект от гимнастики.
Начинать заниматься можно только при отсутствии болей

Как нужно заниматься

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется не давать сразу большую нагрузку на мышцы шеи. Лучше заниматься по 15 минут 2-3 раза в день. Для этого не требуется никаких приспособлений, делать упражнения можно стоя или сидя. Поэтому простой комплекс можно выполнять не только дома, но даже на рабочем месте. Очень важно, чтобы упражнения делались правильно. Для контроля можно использовать обучающее видео.

Рекомендуется руководствоваться такими правилами при занятиях:

  • все движения должны быть плавными, медленными, без резких рывков;
  • нагрузку нужно наращивать постепенно, добавляя новые упражнения или увеличивая количество повторов;
  • нельзя сильно напрягать мышцы;
  • запрещены силовые упражнения и вращения головой с максимальной амплитудой.

Противопоказания к проведению зарядки

Даже человеку, которого, кроме шейного остеохондроза, ничего не беспокоит, желательно перед началом занятий проконсультироваться с врачом. А тем, у кого есть какие-то хронические заболевания, это делать обязательно. Ведь выполнять гимнастические упражнения можно не всем. Даже самый простой комплекс имеет противопоказания. Нельзя заниматься в таких случаях:

  • при травмах позвоночника;
  • онкологических заболеваниях;
  • повышенном артериальном давлении;
  • обострении хронических болезней;
  • при инфекциях и воспалительных процессах;
  • при серьезных нарушениях работы сердечнососудистой системы.
Есть много полезных упражнений, которые выполняются утром, не вставая с постели

Зарядка сразу после пробуждения

Очень важно, как человек начинает свой день. Большинство обострений шейного остеохондроза случаются именно по утрам, когда на расслабленные мышцы подается сильная нагрузка, и происходит смещение позвонков. Поэтому утренняя зарядка таким больным нужна обязательно. А выполнять ее лучше всего, еще лежа в постели. При этом матрас должен быть умеренно жестким, а подушка – низкой.

Есть специальные упражнения, которые помогут привести в тонус мышцы шеи и предотвратят обострение. Выполняются они медленно, задерживаясь в крайнем положении на несколько секунд. Повторять каждое нужно по 5 раз.

Очень эффективны при шейном остеохондрозе движения головы с сопротивлением
  • Сразу после пробуждения нужно перевернуться на спину. Напрягая мышцы шеи, вдавливать голову в подушку.
  • Из положения лежа на спине нужно приподнимать голову, оставляя плечи и лопатки прижатыми к кровати.
  • Перевернуться набок, оторвать голову от подушки и задержаться в таком положении.
  • Лечь на живот, сцепив руки на затылке, а лбом уперевшись в подушку. Нужно приподнимать голову, мешая этому движению руками. Для этого придется напрягать мышцы шейного отдела.
  • Оставаясь в этом положении, вдавливать голову лбом в подушку.

Самые простые упражнения

Есть базовый комплекс, который назначается врачами большинству пациентов. Его можно выполнять после стихания обострений. А при легкой форме заболевания дополнять его более сложными упражнениями. Выполнять этот комплекс нужно утром или вечером, а еще лучше – дважды в день. Количество повторов каждого упражнения нужно довести до 10-15 раз.

Также прочитать:Упражнения при болях в позвоночнике
  • Наклоны головы в стороны – это основное упражнение при остеохондрозе шейного отдела. Сначала можно их выполнять, сделав корсет из рук на шею: большие пальцы – спереди, все остальные обхватывают шею сзади.
  • Положить ладонь на лоб и надавить. Напрячь мышцы шеи и преодолевать сопротивление руки 20 секунд.
  • Положить руки на затылок. Нужно стараться наклонить голову назад, надавливая на затылок. Через 20 секунд плавно опустить голову вперед.
  • То же самое делать, надавливая рукой на висок. После напряжения нужно медленно наклонить голову в другую сторону, растягивая мышцы шеи.
  • Сесть около стола, поставить на него локти, положив ладони на виски. Стараться повернуть голову, удерживая ее рукой.
  • Положить руки на виски пальцами вверх. Немного надавливая, тянуть их вверх, растягивая мышцы шеи.
На начальных стадиях заболевания в комплекс тренировок можно включать более сложные упражнения

Гимнастика при хроническом остеохондрозе

У людей с сидячей работой остеохондроз часто переходит в хроническую стадию. При этом появляются боли не только в шее, но и в груди. В этом случае говорят о развитии шейно-грудного остеохондроза. Из-за неправильной осанки, нарушения кровоснабжения позвоночника поражаются многие диски и позвонки. Это еще больше ограничивает движения пациента. Но лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе тоже важна. Упражнения помогут предотвратить появление горба. Она будет включать более разнообразные упражнения, но при их выполнении нужно соблюдать те же правила.

Делать их лучше из положения стоя:

  • Медленные наклоны головы в стороны и вперед-назад являются основой любого комплекса.
  • Запрокинуть голову назад и перекатывать ее от одного плеча к другому.
  • Опустить голову вниз, из этого положения поворачивать ее в одну и другую сторону.
  • Поднимать плечи, руки свободно свисают. Нужно стараться коснуться ушей, чтобы напрягались мышцы шеи.
  • Укрепляют мышцы шеи и полезны при остеохондрозе шейно-грудного отдела вращения плечами. Руки при этом поставить на пояс или оставить свободно свисающими вниз.
  • Лежа на спине, поднимать согнутые ноги, подтягивая колени руками к груди. Одновременно приподнять верхнюю часть туловища, стараясь коснуться лбом коленей.
  • Перевернуться на живот. Поднимать туловище, руки вытянуты вперед.
  • Завершить комплекс упражнений наклонами вниз из положения стоя. Руками стараться коснуться пола, шея при этом расслаблена, а голова свободно опущена.

Гимнастика – это самый эффективный метод лечения шейного остеохондроза. В комплексе с правильным питанием, массажем и активным образом жизни специальные упражнения способны полностью остановить дегенеративные процессы.

dialogpress.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях - лучшие упражнения

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

Если ранее шейный остеохондроз диагностировался только у людей среднего и пожилого возраста, то сегодня он активно молодеет, и нередко обнаруживается у совсем молодых девушек и парней. Основной причиной этого является малоактивный образ жизни и долговременное сидение у компьютера в неудобной позе. Лечение заболевания должно быть комплексным. Оно обычно включает в себя употребление медикаментов, массаж, физиотерапию. Важная составляющая терапии – это специальная зарядка для шеи против остеохондроза.

Зачем нужны физические упражнения?

Остеохондроз приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям в шейном отделе, а это в свою очередь провоцирует ряд неприятных симптомов. Кроме того, данный вид остеохондроза чреват серьезными осложнениями ввиду того, что через шейный отдел проходят крупные кровеносные сосуды и нервные окончания.

В качестве последствий возможны нарушения мозгового кровообращения и работы внутренних органов. Зарядка при остеохондрозе помогает предупредить переход заболевания в тяжелую стадию. Учтите, что физическая активность не может  быть единственной мерой, поскольку она  не устраняет дегенеративные процессы в тканях позвоночника. Тем не менее, зарядка дает немало положительных результатов, в числе которых следующие:

  • замедление или приостановление прогрессирования болезни;
  • повышение подвижности суставов в пораженных участках позвоночника;
  • устранение болей;
  • нормализация обменных процессов;
  • ускорение кровообращения;
  • стимуляция восстановления в шейном отделе хрящей;
  • укрепление мышц, и ввиду этого снижение нагрузки на позвоночник.

Особенности выполнения зарядки

Учтите, что то, какой будет зарядка при шейном остеохондрозе, должен определять врач. Он разрабатывает комплекс на основе следующих факторов:

  • индивидуальные особенности организма;
  • стадия заболевания;
  • особенности выраженности болезни и ее симптомы;
  • сопутствующие заболевания.

Только врач должен назначать комплекс зарядки, так как тут существует множество нюансов. К примеру, стандартный набор упражнений для шеи не будет целесообразным при высоком артериальном давлении или нарушениях вестибулярного аппарата.

Также зарядка для шеи при остеохондрозе должна учитывать следующие моменты:

  • Если вы страдаете от сильного головокружения и нарушения координации, то делайте зарядку только в положении лежа или сидя.
  • При повышенном артериальном давлении уровень нагрузки должен быть низким. Также в данном случае надо исключить движения, которые требуют серьезного напряжения мышц шеи.
  • Если остеохондроз обостряется, то от физической активности пока лучше отказаться. В этом случае зарядка может усугубить состояние и усилить болевой синдром.
  • Выполняя зарядку, вы не должны ощущать боль или дискомфорт. Если ощущаете – немного отдохните, а после можете попробовать повторить движение. Если боль появляется регулярно, от выполнения провоцирующего ее упражнения лучше отказаться.
  • Движения должны быть мягкими и плавными. Избегайте резких поворотов головы, сильных наклонов вперед и назад, слишком активных вращений. Если симптомы остеохондроза выражены сильно, врачи рекомендуют избегать вращательных движений и не запрокидывать голову.
  • В процессе выполнения упражнений следите за осанкой. Это поможет предупредить различные травмы шеи и улучшить эффективность упражнений.
  • При шейном остеохондрозе нельзя без консультации специалиста использовать устройства, предназначенные для вытяжения позвоночника – это может стать причиной серьезных травм.
  • Если вы новичок, лучше выполнять зарядку под наблюдением врача, особенно при наличии межпозвоночных грыж. После того как вы освоите комплекс и все его принципы, сможете заниматься дома самостоятельно.

Чтобы облегчить проявления остеохондроза, можно дополнить зарядку пилатесом, йогой, стретчингом, дыхательной гимнастикой.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела: комплекс упражнений

Зарядка от остеохондроза шейного отдела должна начинаться с разминки. Она подготовит организм к дальнейшей нагрузке. Разминка помогает мышцам разогреться, ускоряет кровообращение, что помогает повысить эффективность занятия и снизить риски травмы и неприятных ощущений. В качестве разминки можно поделать наклоны головы, круговые вращения плечами, просто походить по комнате. Делайте ее до тех пор, пока не появится ощущение теплоты.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

  • Упражнение 1. Сядьте на стул, спину и шею держите прямо. Плавно поворачивайте голову сначала в одну, а после в другую сторону. Упражнение это направлено на то, чтобы повысить подвижность позвонков, пораженных остеохондрозом. Сначала делайте движения с минимальной амплитудой, постепенно ее увеличивая.
  • Упражнение 2. Сядьте на стул. Плавно и медленно опускайте голову до того момента, пока подбородок не дотронется к груди. Задержитесь в таком положении. Затем в медленном темпе поднимайте голову, чтобы шея выпрямилась полностью. Если нет боли, можете продолжать движение назад. Дискомфорт же должен стать поводом прекратить движения. Это упражнение помогает мягко растянуть мышцы шеи и затылка, восстанавливает подвижность позвонков.
  • Упражнение 3. Нужно стоять или сидеть с прямой спиной. Напрягите шейные мышцы и медленно поднимайте подбородок. Голова при этом должна перемещаться немного назад, а затем нужно снова вернуться в исходное положение. Продолжая удерживать напряжение в шейных мышцах, поверните голову влево, немного задержитесь в крайнем положении, затем поверните голову вправо и тоже задержитесь на несколько секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение, расслабляя мышцы. Данное упражнение помогает предупредить шейный остеохондроз при постоянном сидячем положении или длительной работе с наклоненной головой. Но оно противопоказано при повышенном давлении.
  • Упражнение 4. Станьте или сядьте. Спина и шея должны быть идеально прямыми, руки нужно вытянуть вдоль тела. Плавно поднимайте плечи вверх, в самой верхней точке подержите их в течение 10 секунд, затем медленно опустите их вниз. Напрягать нужно и мышцы шеи, и мышцы плеч и спины. Это упражнение мягко растягивает мышцы и расслабляет их, улучшает кровообращение в поврежденном участке. Оно также может быть включено в зарядку при шейно-грудной форме остеохондроза.
  • Упражнение 5. Нужно сесть или лечь на жесткой поверхности. Указательный, безымянный и средний палец положить на область шейных позвонков, где вы ощущаете боль. Давите на этот участок, одновременно медленно отводя назад голову. Избегайте резких движений. Сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, растирая шейную область дальше. Сочетание массажа и зарядки дает прекрасные результаты, а именно снимает мышечные спазмы, борется с болью, улучшает подвижность и кровообращение в поврежденном участке.
  • Упражнение 6. Тоже делается сидя или лежа на ровной и сравнительно жесткой поверхности. Несколько минут растирайте руками область шеи, лопаток и между лопаток. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. То же самое можно делать при шейно-грудном остеохондрозе, но при этом стоит сочетать растирания шеи и плеч с движениями плечами вперед и назад.

Также будет полезна зарядка для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе, направленная на укрепление шейных мышц. Хорошо развитый мышечный корсет помогает поддерживать правильную осанку, снизить нагрузку на позвоночник и предотвращает прогрессирование дистрофических изменений в дисках и позвонках. Полезны такие упражнения:

  • Примите положение стоя. Руки положите на плечи, напрягите мышцы шеи и плечевого пояса. Подбородок тяните вверх, одновременно отводите назад локти и плечи. Потом медленно двигайтесь локтями и плечами вперед, плавно опуская при этом голову на грудь.
  • Сядьте, выпрямите спину, упритесь локтем одной руки на стол. Правую ладонь поместите на правый висок, и наклоняйте голову, оказывая рукой сопротивление и пытаясь преодолеть это сопротивление, напрягая шейные мышцы. Аналогичные движения выполняйте и в другую сторону.
  • Сядьте за стол, облокотитесь об него, положите две ладони на лоб. Надавливайте на них головой, одновременно напрягая шейные мышцы. Упражнение помогает укрепить передние мышцы. Чтобы укрепить задние мышцы, кладите ладони на затылке и пытайтесь надавить на них головой.

Как бороться с остеохондрозом: советы

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях – достойное дополнение терапии заболевания. Важно, чтобы она была систематичной. То, как часто нужно делать зарядку, и в течение какого времени, должен определять специалист. Кроме того, нужно учесть и другие рекомендации относительно борьбы с болезнью.

Изначально необходимо пересмотреть свой образ жизни. Конечно, от сидячей работы большинству из нас никуда не деться, но стоит хоть иногда делать перерывы и давать мышцам разминаться. Вообще тем, кто страдает характерными для остеохондроза симптомами, стоит подружиться со спортом. Делайте утреннюю гимнастику, занимайтесь плаванием или любым другим видом спорта – физическая активность является основным залогом здоровья. Также постарайтесь больше ходить.

Специалист может назначить медикаменты, например, таблетки или уколы. Учтите, что заниматься самолечением нельзя – только врач может определить, что поможет конкретно в вашем случае. Это могут быть и средства местного применения, например, гели или мази для снятия неприятных симптомов.  Также нужно будет пересмотреть свое питание и дополнительно принимать витамины.

Велика важность физиотерапии при остеохондрозе. Помимо зарядки, которую мы уже рассмотрели, может помочь иглоукалывание, мануальная терапия, массаж и самомассаж. Помните, что адекватные меры лечения должен назначать только врач.

Напоследок предлагаем посмотреть видео зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Видео-зарядка при шейном остеохондрозе

Не работает видео в статье?

У нас ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и

советы по получению фигуры мечты.

Политика конфиденциальности

www.fitnessera.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самостоятельно в домашних условиях: комплекс упражнений :

Остеохондроз – это болезнь позвоночника, которая носит хронический характер и связана с поражением межпозвоночных дисков и хрящей.

В зависимости от места возникновения остеохондроз бывает шейный (собственно, который мы рассмотрим подробнее), грудной, поясничный и распространенный. Что делать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Об этом и пойдет речь в статье.

Причины и симптоматика

Причины возникновения заболевания независимо от места локализации идентичные:

  • генетическая предрасположенность;
  • курение;
  • отсутствие физической активности;
  • стрессы;
  • работа, связанная с поднятием тяжести и длительным нахождением в неудобных позах;
  • проблемы с обменом веществ;
  • ношение неудобной обуви;
  • нарушение осанки;
  • лишние килограммы;
  • травмирование позвоночной зоны.

Главными симптомами при шейном остеохондрозе выступают болезненные ощущения в позвоночнике, головокружение, мигрени, «шум» в голове.

Что делать, если у вас остеохондроз шейного отдела позвоночника?

Для начала необходимо удостовериться, что это действительно тот диагноз. Для этого, естественно, нужно идти в медицинское заведение для прохождения обследования.

Самый результативный вид обследования – это, конечно же, МРТ (высокоточное компьютерное обследование), но можно использовать и более бюджетный вариант - рентген.

После того как мы убедились в том, что это действительно остеохондроз, первое, что нужно сделать - незамедлительно забыть о таких привычках как курение и употребление алкоголя, выстроить полезный рацион без жареной и жирной пищи, стать более активным в жизни.

Также существует множество методов лечения и профилактики остеохондроза, о которых мы поговорим поподробнее.

Зарядка при шейном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника - наверное, самый простой и абсолютно бесплатный способ терапии. Для зарядки можно подобрать несколько движений и выполнять их каждое утро, уделяя всего 10-15 мин, тем самым укрепляя и продлевая работоспособность шейного отдела позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника:

  1. Попеременные наклоны головы к левому и правому плечу, касаясь при этом плеча ухом.
  2. Попеременные наклоны головы к грудной клетке и назад к спине, касаясь грудной клетки подбородком при движении вперед.
  3. Движение головой по кругу.

Нужно запомнить, что зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна выполняться плавно, нельзя совершать никаких резких движений, во избежание травматизма, а также никакой спешки, если есть чувство головокружения или нарастающей слабости, требуется остановиться и посидеть.

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

Людям, которые работают в офисе, за рулем или еще каким-то образом связаны с малоподвижным образом жизни, помогут незамысловатые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые следует выполнять хотя бы раз в день:

  1. В положении сидя надавливайте ладонью на лоб, и в это же время лбом на ладонь в течение 10 сек., 10 повторений.
  2. Всё то же самое, только взаимодействие руки и височной области.
  3. Максимальные повороты головы к левому и правому плечу, 10 повторений.
  4. В положении стоя, руки вдоль оси туловища, одновременно максимально поднять плечи, удерживая 10 сек., 15 повторений.
  5. Максимальное сгибание и разгибание головы, по 5 раз, в положении стоя.

Усложненный комплекс упражнений

Существует и зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для более подготовленных в физическом плане людей:

  1. Разминка. До ощущения приятного тепла сначала ходим, как всегда, затем на носках и на пятках.
  2. Релаксация мышц шеи. В положении стоя, руки свободно опускаем вдоль туловища. Напрягаем руки, задерживая их в напряжении, на 30 сек., параллельно выпрямляем спину и опускаем плечи и лопатки. Затем нужно расслабиться, для того чтобы руки свободно покачивались.
  3. Скручивание. Для исполнения следующего упражнения опять требуется стать устойчиво, ноги вместе, после чего начинайте опускать затылок и при этом как бы крутить шейными позвонками. Постарайтесь представить, как позвонки движутся вперед по круговой траектории. Во время упражнения категорически запрещается резко опускать голову – нужно всего лишь пытаться опустить позвонки поочередно вниз. Хорошо было бы, если у вас получится опустить подбородок к грудной клетке таким образом, чтобы не поднялись плечи. Далее, выпрямляемся и движемся в обратном порядке, будто бы «раскручиваем» позвоночник. Повторять упражнение стоит такое количество раз, которого хватит для появления теплоты в шейном отделе.
  4. Махи руками. Встать ровно, наклонить туловище вперед. Руки разводим по сторонам. Старайтесь отводить голову вперед и наряду с этим опускать лопатки вниз параллельно позвоночнику. Движения лопаток должны напоминать движения крыльев: взмахивая руками, требуется притягивать лопатки к центру с силой. Следите, чтобы руки оставались прямыми и перемещались немного назад. Не нужно производить движения по инерции – пробуйте делать так, чтобы работали только мышцы спины.

Запомните! Данная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача.

Самомассаж при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника будет эффективнее, если дополнять ее массажем. Многие люди не верят, но он может избавить от болей на долгий срок. Не у каждого есть время и средства для постоянных посещений массажных салонов или частных массажистов. А значит, нужно научиться делать самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Существует очень много методик и видов массажа, но самой простой и эффективной из них является следующий:

  1. Поглаживание. Является основой массажа, разогревает тело. Легкими движениями рук (по кругу, назад и вперед) растираем шейно-воротниковую зону, начиная от затылка, заканчивая лопаткой. Поглаживание стоит использовать и после каждого последующего массажного приема.
  2. Растирание. Можно исполнять ладонями, сжатыми в кулак; ребром кистей рук; несколькими пальцами. Выполняется сильнее, чем поглаживания, но, главное, не переусердствовать.
  3. Разминание. Придаем руке форму «уточки», визуально делим воротниковую зону на несколько участков и одной рукой, последовательно, начиная, с одной стороны, переходя на другую, как бы щипая, двигаемся от затылка к лопатке.
  4. Вибрация. Выполняется несильными постукиваниями, которые можно производить ребрами кистей рук или кончиками 4 пальцев (кроме большого), имитируя сметание пыли.

Каждый прием выполнять по 5-6 раз. Заниматься самомассажем лучше в вечернее время суток, желательно перед сном.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Йога является разновидностью нетрадиционного метода борьбы с вышеуказанным заболеванием и, судя по отзывам большинства людей, этот метод довольно эффективен.

Существует ряд поз в йоге, которые помогут человеку при наличии остеохондроза шейного отдела:

  1. Поза, тонизирующая мышцы шеи. Следует удерживать вытянутые руки на ширине плеч. Затем, в положении стоя, нужно согнуть правую ногу в колене, чтобы пятка упиралась как можно ближе к паху по внутренней поверхности левого бедра. Зафиксированные руки вытянуть вверх над головой. Повторить то же самое с другой ногой.
  2. Поза, позволяющая снять напряжение с шеи. Для этой позы понадобится стул. Становимся лицом к сидению стула, левую ногу отводим назад, затем разворачиваем стопу перпендикулярно правой. Туловище поворачиваем влево и вытягиваем руки в стороны. Выдыхая, наклоняемся к стулу, упираясь правой рукой, а левую руку вытягиваем вверх. Ноги при этом не сгибать. Выполнять 30 сек., затем проделать то же самое в другую сторону.
  3. Поза, снимающая спазмы в шее. В положении стоя, ноги располагаем на ширине плеч, поворачиваем туловище и стопы вправо и делаем выпад правой ноги, согнув ее под прямым углом в колене, при этом нужно вытянуть руки над головой и соединить ладонями. Удерживаем положение 30 сек., после чего то же самое в другую сторону.

Для начала стоит попробовать эти не самые сложные позы, а после того как вы сможете исполнять их четко и отлажено, можно будет перейти к более тяжелым.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Положительный эффект при лечении остеохондроза достигается при практически любом виде плавания, однако самым благоприятным считается на спине. Благодаря этому стилю максимально расслабляются мышцы шеи.

Не стоит забывать и о правильном дыхании. Специалисты рекомендуют делать медленные и плавные вдохи, сменяющиеся резкими короткими выдохами.

Перед водными процедурами обязательно нужно разогреть мышцы шеи любым из вышеописанных способов: упражнениями или массажем.

Противопоказания

Существуют ли противопоказания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника? Да. При наличии такого заболевания строго противопоказаны следующие действия:

  1. Выполнение упражнений при обострении течения заболевания, болезнях сердца и нарушении координации.
  2. Применять самомассаж или массаж в случаях повышенной возбудимости, затрудненном дыхании.
  3. Нельзя спать на мягкой мебели.
  4. Не следует переедать, нужно исключить алкоголь, соль, жирную, жареную и копченую пищу.
  5. Резкие и сильные движения при выполнении самомассажа.
  6. Использование каких-либо лекарственных препаратов без консультации у врача.
  7. Поднимать или двигать тяжести.

Если выполнять зарядку и не производить действий, описанных в противопоказаниях, можно в значительной мере облегчить течение заболевания.

www.syl.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.