Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Зарядка для позвоночника при грыже поясничного отдела


Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела: основные упражнения

В возрасте старше 30 лет у людей начинает возрастать вероятность возникновения болезней позвоночника, и, в частности, межпозвоночной грыжи. Именно в области поясницы грыжа возникает чаще всего, поскольку на эту область оказывается повышенное давление.  Избавиться от этого заболевания можно, но придется потратить немало сил и времени.

Зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела

Лечение такого заболевания делится на консервативное и оперативное. И если со вторым все понятно – это хирургическое вмешательство с последующей реабилитацией, то первый тип более обширен и включает в себя множество различных методик. Консервативное лечение в виде приема медикаментов является лишь вспомогательным. Основа — это зарядка при грыже позвоночника поясничного отдела. Это единственное «лекарство», у которого практически нет противопоказаний и которое является максимально эффективным.

Откуда берется грыжа и как ее определить?

Позвоночник состоит из множества позвонков, которые «сотканы» из костной ткани. Они соединяются при помощи межпозвоночных дисков – хряща. Мышцы и связки помогают позвонкам правильно располагаться и двигаться. Именно такое строение позволяет человеку балансировать и избегать тряски при прыжках и ходьбе.

В области поясничного отдела межпозвоночный диск наиболее плотный – там он имеет  толщину около 10 мм. Несмотря на это, люди все равно сталкиваются с грыжей в этой области.

Дело в том, что внутри диска находится фиброзное кольцо. Внутри кольца – пульпозное ядро и жидкость, которая питает сам межпозвоночный диск. С годами ткани становятся слабее, отчего и может возникнуть трещина в фиброзном кольце. Жидкость выльется за пределы позвонка, а пульпозное ядро выпятится наружу. Поскольку рядом проходят нервные корешки, то ядро будет оказывать на них давление, что и станет вызывать сильнейшую боль. Из-за такого нарушения могут пострадать и другие области организма, например, повысится тонус мышц (вплоть до постоянного напряжения), может ухудшиться кровообращение, появится слабость в ногах. И это лишь самые основные симптомы.

Строение самого позвонка и грыжи в поясничном отделе

Если вы хотите более подробно узнать о симптомах грыжи в поясничном отделе позвоночника, а также рассмотреть альтернативные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале spina-expert.ru.

Частыми причинами возникновения проблем с опорно-двигательной системой является низкая физическая активность и неправильное питание. Благодаря упражнениям кровообращение и обмен питательными веществами в области позвоночника нормализуется. А если человек регулярно питается «вредной» едой, то его обмен веществ будет замедленным, что также приводит к заболеваниям спины.

Если вы хотите, чтобы вас никогда не побеспокоила грыжа позвоночника, то рекомендуется в профилактических целях умеренно заниматься физической культурой, отказаться от вредных привычек и наладить питание, а также режим потребления воды. Также нужно правильно поднимать тяжести и не совершать резких движений.

Для того, чтобы избежать грыжи в поясничном отделе, в первую очередь рекомендуется заниматься специальной зарядкой

Но если грыжа уже возникла, то не стоит опускать руки. Вылечить ее даже в домашних условиях вполне возможно, но лучше делать это после обследования и назначения врача.

Начинать выполнять лечебную гимнастику можно тогда, когда острые боли отступят. Их лучше переждать, соблюдая постельный режим. После можно приступать к несложным упражнениям. К примеру, это могут быть плавные движения конечностями, стопами и головой.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Позвоночник – место очень уязвимое, и даже лечебными упражнениями можно нанести ему вред. Либо же вовсе не получить результата, что тоже невыгодно больному, который хочет как можно скорее избавиться от недуга. Поэтому следует выполнять несложные правила, которые предназначены для большей эффективности и комфорта при выполнении.

  • Упражнения необходимо выполнять каждый день. Регулярность – один из залогов быстрого и успешного выздоровления.
  • Плавность. Не нужно стараться выполнить весь предписанный комплекс как можно скорее, чтобы сократить время занятий. В этом деле необходима продолжительность процесса и его плавное протекание.
  • Увеличение длительности. С каждым днем необходимо увеличивать продолжительность и количество выполняемых упражнений. Со временем комплекс можно и усложнять.
  • Контролируйте свои ощущения. Важно замечать, когда от того или иного упражнения вы испытываете боль, и прекращать его. Терпеть боль нельзя – это может быть сигналом того, что вы ухудшаете ситуацию. Лучше либо оставить это упражнение, либо выполнять его очень медленно.

Если при занятиях специальными упражнениями вы испытываете боль, то стоит делать их медленнее или временно прекратить занятия

  • Не делать резких движений: резко поворачиваться, ложиться или вставать. Даже движения в повседневной жизни необходимо тщательно контролировать, чтобы избегать таких «рывков».
  • Стоит начинать с более простых и разминочных упражнений, а заканчивать наиболее сложными. Для правильного распределения нагрузки можно воспользоваться специально разработанными комплексами.
  • Если во время упражнений или после них вы испытываете сильное недомогание, которое не проходит, то стоит незамедлительно обратиться к врачу. Он может порекомендовать выполнение других упражнений или на время приостановит занятия физической культурой.

Читайте, подробную информацию с описаниями + фото, в нашей новой статье — «Упражнения для позвоночника при грыжи в пояснице».

Какие виды упражнений делать нельзя?

Пациентам с грыжей в поясничном отделе позвоночника запрещены следующие упражнения и действия:

  • Скручивания туловища. В интернете можно найти множества упражнений, которые подразумевают скручивания, но это делать запрещено. Они создают неравномерную нагрузку на пораженную область, и уже через несколько дней пациент может почувствовать приступы более сильной боли.
  • Прыжки в длину. При таком действии сильно напрягается поясничный отдел. Это может заставить пульпозное ядро выпятиться еще сильнее, что приведет к обостренной стадии грыжи. Тогда без операции уже не обойтись.

От прыжков в длину на время лечения стоит отказаться, чтобы не навредить себе

  • Упражнения для ног, предполагающие применение силы. В таком случае вновь будет напрягаться поясничная часть, и напряжение может вызвать возникновение новой грыжи или других болезней позвоночника, например, остеохондроза.
  • Поднятие спортивных снарядов более 4 кг и их метание. При грыже противопоказано поднимать тяжести, а метать их – тем более.
  • Тяжелая атлетика. При таком виде физических нагрузок происходит сильнейшее давление на все области позвоночника, а этого делать при грыже нельзя.

Виды упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Существует несколько видов и комплексов упражнений при такой болезни. Расскажем обо всех подробнее.

Разминка

Разминка является основой всех остальных упражнений. Мышцы перед основными занятиями разогревать необходимо: на следующий день вы не будете испытывать боли, а эффективность упражнений повысится.

Разминка – это элементарные упражнения, общие практически при всех занятиях физической культурой. Выполняется в течение 7-8 минут.

ПозицияВыполнение упражнения
Начинать желательно с разминки шейного отдела позвоночника. Ноги должны быть на ширине плеч, руки либо на поясе, либо одна рука должна немного придерживать голову. Необходимо наклонять голову вправо, влево, вперед и назад по 4 раза в 2 круга. После этого совершаются круговые движения головой: 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против часовой.
Следующее упражнение разминки направлено на разминку рук и плеч. Ноги остаются на ширине плеч, прямые руки должны разминаться в плечах, двигаясь по 4 раза вперед и по 4 раза назад. Повторять такой круг упражнений надо 2 раза. Следующее: руки в замок перед грудью и совершаются рывки с поворотами влево и вправо. По 4 раза на каждую сторону, 2 подхода.
Ноги должны быть на ширине плеч. Необходимо нагнуться настолько, насколько это можно сделать без боли. Руки должны быть собраны в замок и подняты над головой. Нужно, оставаясь в таком положении, наклоняться по 4 раза 3 подхода.
Ноги остаются на ширине плеч, руки должны быть на поясе. Необходимо совершать круговые движения областью таза: сначала по часовой стрелке 4 раза, потом – против часовой также 4 раза.
Далее необходимо размять ноги. Если вы не испытываете болевых ощущений при выполнении данного упражнения, то его можно продолжать, в ином случае – прекратить. Необходимо отводить в сторону полусогнутую ногу, сначала правую, потом левую. На каждую ногу это упражнение нужно повторить по 4 раза.
Обязательно разминать и стопы. Руки нужно расположить на поясе, и совершать круговые движения сначала левой, а затем правой стопой. По 5 раз по часовой стрелке, по 5 раз – против часовой.
Необходимо наклониться и прямыми вытянутыми вниз руками пытаться достать пола настолько, насколько это возможно без боли. Повторять упражнение нужно 10 раз, не поднимая туловища.
Завершающее упражнение, которое можно сделать и в конце, и в самом начале. Стоя на одном месте, нужно шагать, глубоко вдыхая и выдыхая, тем самым нормализуя пульс. При этом руки должны плавно подниматься вверх и потягиваться. Такое упражнение нужно выполнять в течение минуты-двух.

Цены на ортопедическую обувь

После того, как разминка завершена, и тело как следует разогрето, можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Они наиболее часто рекомендуются врачами и специалистами.

Комплекс №1

Рекомендуется выполнять ежедневно или через день – придется затратить около 15 минут.

ИзображениеИсходное положениеВыполнение упражнения
Стойка на четверенькахНеобходимо максимально сжать лопатки, насколько это возможно без боли, и словно тянуть их к ягодицам. В таком напряженном положении нужно оставаться 6-8 секунд, после чего передохнуть в течение 10 секунд. Повторять 5 раз.
Стойка на четверенькахИз такого же положения теперь необходимо максимально прогнуть спину вверх, раскрывая лопатки. В таком положении нужно оставаться 6-8 секунд с передышкой в 10 секунд. Повторять 5 раз. Для усиления можно опереться не на всю ладонь, а на кончики пальцев. Лучше чередовать это и первое упражнение – так будет больше эффективности.
Стойка на четверенькахНеобходимо вытянуть прямую левую ногу назад, а прямую правую руку – вперед. Стопа должна быть опущена вниз. В таком положении нужно оставаться в течение 5-6 полных вдохов. После этого нужно поменять руку и ногу на противоположные. Повторять упражнение надо по 3 раза на каждую сторону.
Опираясь на колени и носкиНеобходимо максимально тянуться вперед, настолько, насколько это возможно. Руки должны быть хорошо прижаты к полу, а поясница немного напряжена. Так тянуться нужно в течение 5 секунд, переходя в положение «стойка на четвереньках» и обратно. Повторять упражнение рекомендуется 4-5 раз.
«Планка»Из положения «стойка на четвереньках» необходимо плавно и аккуратно перейти в так называемую «планку» облегченного типа. В этом случае весь упор приходится как раз на поясничную часть, происходит ее растяжение. Упор должен приходиться на руки. Лопатки должны быть сведены. Необходимо тянуться телом вперед, не меняя своего положения – вы почувствуете некое растяжение в области поясницы. Это хороший знак. Продолжительность упражнения – 5-6 секунд, затем необходимо вновь вернуться в планку и повторять круг упражнений 5 раз.
Стойка на четверенькахИз исходного положения «стойка на четвереньках» необходимо перейти в положение, где ягодицы будут «лежать» на ступнях. При этом руки тянутся вперед. Затем нужно аккуратно выпрямиться, согнув руки в локтях и опираясь на них. При этом поясница должна быть растянута, а лопатки максимально сведены. Оставаться в таком положении нужно 5-6 секунд, затем снова нужно вернуться в позу «на четвереньках». Повторять 4-5 раз.
Ягодицы опираются на ступниИз исходного положения необходимо руки завести за спину и взяться ими за ступни, при этом максимально прижимая голову к полу. Локти также должны упираться в пол. В этом положении нужно стараться округлить спину, прижимая к себе живот и максимально разводя лопатки. Для этого нужно оказать сильный упор на локти. Сохранять такое положение нужно в течение 6-7 секунд, а после этого можно отпустить руки и расслабиться на 10 секунд. Повторять 7-8 раз.

Комплекс №2

Выполняется в течение 15-16 минут ежедневно.

ИзображениеИсходное положениеВыполнение упражнения
Вис на шведской стенкеНеобходимо повиснуть на шведской стенке и поворачивать области поясницы и таза то в одну, то в другую сторону, несколько напрягая их. Нужно сделать по 10 поворотов в каждую сторону. Если у вас не получится и руки будут не выдерживать – сделайте столько, сколько сможете. Нельзя спрыгивать со шведской стенки – нужно аккуратно слезть, чтобы не создавать излишнего давления.
Вис на шведской стенкеПовиснув на шведской стенке, нужно собранные вместе прямые ноги отводить то в одну, то в другую сторону. Сохранять положение в каждой стороне нужно по 3-4 секунды, разрешается передышка в течение тех же 3-4 секунд. Повторять упражнение нужно в 3 подхода по 5 раз.
Вис на шведской стенкеОставаясь на шведской стенке, нужно сделать своеобразную «лодочку» - вытянуть прямые ноги назад настолько, насколько это возможно, прогибаясь в области поясницы. Так хорошо разминается и этот отдел, и область груди. Сохранять положение нужно в течение 3-4 секунд, повторять упражнение в 2 подхода по 5 раз. Разрешается передышка между подходами в 10-20 секунд.
Лежа, используя тренажерТакое упражнение нужно выполнять в спортивном зале (мы рекомендуем это, поскольку там можно выполнить куда больше полезных для поясницы упражнений). Необходимо привязать к одной ноге отягощение и медленно поднимать, а затем опускать ее. Таз двигаться не должен. Пяти раз для каждой ноги будет достаточно. Скорее всего, такой тренажер вы найдете в специальных медицинских учреждениях, которые оборудованы спортивным залом. Лучше всего менять положения тела: например, сначала лечь ногами вперед, затем – ногами назад, и проводить всё те же махинации по 5 раз на каждую ногу. Так вы создадите необходимое натяжение для поясничного отдела, хорошо его размяв.

Эти упражнения являются основными и наиболее эффективными по мнению специалистов и по опыту пациентов, уже переживших и поборовших грыжу в поясничном отделе позвоночника. Некоторые упражнения можно выполнять дома, для некоторых придется отправиться в спортивный зал.

На видео вы также можете посмотреть примеры отличных упражнений, выполненных спортивным рекордсменом. И, глядя на все многообразие предложенных вариантов, вы можете или составить свой комплекс, или выбрать один из наиболее вам подходящих. Но не забудьте согласовать его с врачом!

Цены на ортопедические стельки

Противопоказания

Даже для лечебной гимнастики существуют свои противопоказания. Не каждый больной поясничной грыжей позвоночника может ее выполнять.

Чтобы избежать рецидива и сильных болей, не стоит идти против запретов врача

Итак, возможными противопоказаниями могут стать:

  • Сильные боли в области поясницы. При обостренном заболевании заниматься зарядкой и любыми упражнениями противопоказано: можно навредить своему организму. Придется переждать около двух недель, пока сильные болевые ощущения спадут.
  • Повышенная температура тела, инфекционные и простудные заболевания. Необходимо сначала избавиться от этих проблем, и лишь после этого приступать к лечебной гимнастике.
  • Злокачественные опухоли. К сожалению, если у пациента есть такие новообразования, ему придется отказаться от такой физкультуры: она может пагубно повлиять на опухоль, стимулировав ее развитие.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы. С ними активно заниматься гимнастикой, без согласования с кардиологом, нельзя, потому что это может плохо повлиять на без того слабое сердце.
  • Воспалительные процессы во внутренних органах. В этом случае также рекомендуется сначала избавиться от этой проблемы, а позже приступать к занятиям физкультурой.

Подводим итоги

Существует большой выбор упражнений для лечения грыжи в поясничном отделе позвоночника. Для того чтобы от нее избавиться, нужно приложить много усилий и настроиться на то, что выздоровление не наступит слишком быстро. Но при должном усердии вы в ближайшее время почувствуете себя намного лучше.

spina-expert.ru

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника

Большинство случаев диагностики грыж поясничного отдела приходится на пациентов старше 30 лет. Объясняется это тем, что на позвоночник приходится большая нагрузка, и чем человек старше, тем менее эластичны его суставы и связки, мышцы поддерживают позвоночник все хуже, диски смещаются, образуется грыжа.

Грыжу поясничного отдела позвоночника лечат двумя способами — оперативным и консервативным. Операции на позвоночнике проводятся в том случае, когда консервативные способы лечения не помогают. Чаще всего тогда, когда болезнь запущена и грыжа вызывает сильную боль, невозможно сидеть, двигаться. В остальных случаях консервативное лечение достаточно эффективно.

Почему возникает грыжа поясничного отдела?

Позвоночник человека состоит из позвонков, которые соединены между собой подвижными дисками. Всю систему поддерживают мышцы и связки. С возрастом мышцы слабеют, связки растягиваются. В тканях диска образуются микротрещинки, которые доходят и до фиброзного кольца. Жидкость, питающая диск, вытекает наружу,  фиброзное ядро выпячивается. Образуется грыжа, которая давит на нервные окончания, вызывая сильную боль, онемение нижних конечностей, постоянное напряжение мышц. Это лишь некоторые симптомы грыжи поясничного отдела позвоночника.

Также грыжа может возникнуть в результате травмы, причем не только позвоночника. Повреждение коленного сустава, например, которое привело к хромоте, вызывает искривление спины, а это, в свою очередь, может спровоцировать образование грыжи.

Восстановить здоровье позвоночника и вылечить грыжу можно с помощью гимнастики. Но только в том случае, когда ткани еще могут восстановиться, то есть грыжа небольшая. Гимнастика поможет наладить кровообращение и обмен веществ в позвоночнике.

Правила выполнения гимнастики при грыже поясничного отдела

Правила гимнастики при грыже достаточно просты, но от их соблюдения зависит выздоровление.

  1. Зарядка должна быть регулярной, минимум три раза в неделю, через день.
  2. Перед гимнастикой обязательно провести разминку, чтобы мышцы и связки разогрелись.
  3. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений.
  4. Постепенно нужно делать упражнения более сложными, увеличивать длительность тренировки. Первую неделю время занятий составляет 25-30 минут, каждую неделю прибавляется по 5 минут. В итоге длительность тренировки должна составлять 1 час.
  5. Если возникают болезненные ощущения, необходимо прекратить выполнение упражнения.

При грыже поясничного отдела позвоночника ни в коем случае нельзя выполнять скручивания, прыгать в длину, выполнять упражнения для ног с утяжелителями, поднимать снаряды весом более 4 кг и метать их, заниматься тяжелой атлетикой.

При обострении болей делать упражнения нельзя, только в период ремиссии. Желательно перед выполнением гимнастики проконсультироваться с врачом.

Посмотреть комплексы лечебной гимнастики при грыже поясничного отдела позвоночника можно здесь:

Восстановить целостность межпозвоночных дисков поможет не только гимнастика, но и биоактивные добавки. В настоящее время в продуктах питания полезных микроэлементов настолько мало, что прием БАДов становится необходимостью.

Коллаген Ультра плюс кальций-Д поможет ускорить восстановление после перелома и растяжения связок.

БАД Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена насыщает организм аминокислотами, которые восстанавливают ткани позвоночных дисков, помогая избавиться от грыжи. Приобрести Коллаген Ультра можно в аптеках по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen

zapitanie.ru

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела: лучшие упражнения

Большинство заболеваний опорно-двигательной системы можно успешно вылечить с помощью специальной гимнастики, главное – правильно подобрать комплекс упражнений под конкретную болезнь. В полной мере это относится и к грыже поясничного отдела, причиной которой часто служит именно недостаток физической активности. Результат такой терапии прямо зависит от стараний самого пациента, ведь для полноценного восстановления требуется не только соблюдение режима занятий, но и максимальная отдача во время их выполнения. Итак, какой должна быть гимнастика для позвоночника при поясничной грыже, кому она противопоказана и какие упражнения самые эффективные?

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела

Противопоказания для занятий гимнастикой

Межпозвоночная грыжа – заболевание серьезное, а потому самодиагностика и самолечение здесь не допустимы. Если все симптомы указывают на грыжу диска, нужно обязательно пройти обследование в клинике, и после подтверждения диагноза обсудить методы терапии с врачом. Только специалист может правильно подобрать вид упражнений для позвоночника, чтобы исключить любое негативное воздействие на пораженный участок.

Межпозвоночная грыжа

Основным противопоказанием к занятиям гимнастикой является острая фаза болезни и послеоперационный период, когда должны быть исключены любые нагрузки на позвоночник. Временно следует отказаться от занятий и в том случае, если после упражнений появляется боль либо усиливаются сопутствующие симптомы – онемение, покалывание в конечностях, спазмы, парезы. В таких ситуациях даже легкая физическая активность может спровоцировать обострение, и лечиться придется дольше.

При спазмах, онемении конечностей ЛФК противопоказано

Также есть противопоказания, не связанные с межпозвоночной грыжей:

  • наличие в организме воспалительных процессов, инфекций;
  • тяжелые патологии сердечной и дыхательной системы;
  • обострения болезней внутренних органов;
  • онкологические заболевания и метастазы в позвоночном столбе.

Плохое самочувствие, обострение заболеваний — прямые противопоказания к занятиям

Если имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, проблемы с давлением, занятия рекомендуется проводить под контролем специалиста, по крайней мере, в первое время.

Если вы хотите более подробно узнать, как выполнять гимнастику Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, а также ознакомиться с целью методики, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

При нестабильном давлении проводить занятия недопустимо

Выбор оптимальной методики

Существует масса разнообразных комплексов упражнений, специально разработанных для поясничного отдела. Все они направлены на проработку и укрепление мышц позвоночника, но при этом отличаются между собой эффективностью и легкостью выполнения.

Базовая гимнастика представляет собой комплекс простых упражнений, которые выполняются преимущественно в положении лежа и на четвереньках. Они не требуют наличия спортивного инвентаря и отлично подходят для занятий в домашних условиях. Часть упражнений поначалу дается нелегко из-за ослабленных мышц и низкой эластичности связок, что сказывается и на эффективности гимнастики. Но при условии регулярных занятий добиться стабильного результата можно уже за 1,5-2 месяца.

Часть простых упражнений выполняется в таком положении

Занятия с фитболом являются гораздо эффективнее обычной гимнастики. За счет пружинящих свойств мяча выполнять упражнения легче, и мышцы устают меньше, что позволяет увеличить время тренировки. Фитбол помогает снять нагрузку с позвоночника, способствует развитию вестибулярного аппарата, быстро улучшает двигательную активность. Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, приобретя мяч в магазине.

Занятия на фитболе можно проводить в зале и дома

Важно! Покупать мяч для гимнастики следует в специализированных магазинах, где весь товар сертифицирован. Фитбол низкого качества может лопнуть во время занятий и спровоцировать дополнительные травмы спины.

Упражнения на тренажерах – самый результативный вариант. Удобная конструкция облегчает выполнение, а продуманная система грузов обеспечивает проработку каждого проблемного участка. Наиболее популярными моделями для лечения поясничной грыжи считаются тренажеры «гиперэкстензия» и МТБ1-4 доктора Бубновского. Большой минус такой методики в том, что далеко не каждый имеет возможность приобрести тренажер и заниматься дома. С другой стороны, выполнение упражнений в зале, под присмотром инструктора, позволяет избежать возможных ошибок и снижает риск травм и перенапряжения.

Многофункциональный тренажер доктора Бубновского

При выборе методики важно сразу определиться, где вам заниматься удобнее. Если кабинет ЛФК расположен далеко, и добираться к нему сложно, стоит предпочесть домашние тренировки. Пусть они и не такие эффективные, зато ваш позвоночник не будет регулярно подвергаться дополнительным нагрузкам по дороге туда и обратно.

Правила занятий гимнастикой

Чтобы упражнения приносили только пользу, нужно соблюдать режим занятий, внимательно прислушиваться к своим ощущениям и не переусердствовать, ведь излишнее рвение может нанести еще больший вред, чем бездействие. При грыже нельзя восстановить здоровье за неделю, так что придется запастись терпением и точно следовать врачебным рекомендациям. Есть несколько важных правил, без соблюдения которых избавиться от грыжи не получится:

  • заниматься нужно ежедневно, 2-3 раза в день. В первую неделю достаточно уделять упражнениям по 20-30 минут за один подход, затем постепенно увеличивать продолжительность занятий до 1 часа;
  • перед основными упражнениями обязательно следует сделать зарядку, чтобы хорошо разогреть мышцы;
  • все движения нужно выполнять медленно и плавно, избегая скручиваний позвоночника, сильных перегибов или интенсивных нагрузок в зоне поясницы;
  • завершать занятия рекомендуется упражнением на растяжку позвоночника, но делать его нужно очень осторожно.

Упражнение на растяжку спины

Для расслабления мышц после гимнастики очень полезен самомассаж: в положении сидя или стоя нужно легко помассировать обеими руками поясницу и область крестца, пока в спине не появится приятное тепло.

Основы методики самомассажа

Усиливать интенсивность упражнений можно только при отсутствии болей в спине, мышечных болей и дискомфорта, и перед этим желательно снова провериться у врача. Также консультация специалиста необходима в том случае, если вы решите сменить методику.

Если вы хотите более подробно узнать, на что нужно обращать внимание при выполнении упражнений для позвоночника при грыже в пояснице, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Гимнастика при поясничной грыже

В кабинете ЛФК упражнения показывает специалист, он же контролирует правильность их выполнения пациентом. В домашних условиях подсказывать некому, а потому подробно рассмотрим, как нужно заниматься дома и какие упражнения наиболее результативные. Для примера возьмем комплекс упражнений на фитболе.

ИллюстрацияОписание

Упражнение 1

Нужно сесть на мяч по центру, ноги поставить вместе, руки опустить, а спину выпрямить. Теперь разгибаем левую ногу и поднимаем лодыжку параллельно полу, одновременно вытягивая вперед руки. Повторяем около 7-10 раз, после чего меняем ногу. Позвоночник и голову все время держим прямо.

Упражнение 2

Ложимся на мяч животом, коленом одной ноги опираемся на пол, вторую ногу вытягиваем назад. Ладони тоже должны касаться пола. На вдохе медленно поднимаем прямую ногу и противоположную ей руку, выдыхая опускаем. Когда мускулы немного укрепятся, движения можно усложнить, держа обе ноги вытянутыми. Повторив 15 раз, меняют ногу и продолжают те же движения. Если движения даются с трудом, для первого раза достаточно будет 5 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3

Поза прежняя, только теперь руки обхватывают спереди мяч, а ноги согнуты в коленях. На вдохе нужно приподнять корпус и раскинуть руки в стороны, на выдохе принимаем исходную позу. Сильно выгибать спину не следует, главное – повыше поднять руки и постараться свести лопатки. Повторять не меньше 10 раз.

Упражнение 4

Ложимся на фитбол животом, ноги выпрямляем, опираемся на одну руку. Делаем плавные взмахи свободной рукой, отводя ее в сторону и вверх на вдохе и опуская вниз на выдохе. Корпус при этом поднимаем и поворачиваем лишь слегка, чтобы избежать скручивания позвоночника. После 10 повторов меняем руку и продолжаем движения.

Упражнение 5

Растягиваем позвоночник: нужно встать на колени, корпус наклонить вперед и положить прямые руки на мяч. Голову нужно опустить к полу. Старайтесь одновременно тянуться копчиком назад и кистями вперед, чтобы в позвоночнике чувствовалось легкое напряжение. Зафиксируйте положение секунд на 30-40.

Упражнение 6

Ложимся на мяч спиной, ноги сгибаем в коленях, руки соединяем за головой. Таз касаться мяча не должен. Поднимаем правую руку вверх, опускаем, затем вытягиваем ее вперед и снова опускаем. Одновременно с рукой немного поднимаем верхнюю часть тела. Выполняем около 10 раз, затем меняем руку.

Упражнение 7

Положение прежнее. Правую руку нужно отвести вбок, а затем на вдохе повернуть верхнюю часть туловища влево и коснуться рукой мяча. Левая ладонь при этом остается на затылке. На выдохе выпрямляемся. Движения плавные, осторожные, сильно скручивать поясницу нельзя. Повторяем 10 раз и меняем руку.

В завершение еще раз выполняем растяжку позвоночника, можно просто лечь на пол, расслабить мускулы и полежать минуту или две, восстанавливая дыхание. Для такой гимнастики очень важно правильно выбрать мяч: если его диаметр будет меньше или больше, чем нужно, нагрузка на мышцы распределяется неравномерно, да и заниматься не так удобно. В специализированных магазинах фитбол подбирают с помощью таблиц соотношения его диаметра и роста человека, или же длины руки. Но есть и другой способ проверить, подходит ли вам мяч: для этого следует сесть на него сверху по центру, выпрямить спину, ноги согнуть в коленях. Угол между туловищем и бедром, а также между стопой и голенью должен составлять примерно 90 градусов.

Видео — Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела

Видео – Упражнения для позвоночника на тренажере

spina-expert.ru

Зарядка для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз >> Другое >> Зарядка при грыже поясничного отдела

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника нужна всем, кто не хочет ухудшения здоровья и поражения новых отделов. Само заболевание не редкость, особенно при повышенных физических нагрузках, поэтому зарядкой полезно заниматься даже для профилактики. Можно ли делать гимнастику в преклонном возрасте, что вызывает межпозвоночную грыжу в спине и грудном отделе, поговорим дальше.

Что такое «межпозвоночная грыжа»?

Не все знают, но между позвонками есть фиброзные кольца, которые выполняют роль амортизаторов. Если же на позвоночник приходится постоянное давление, то кольца деформируются.

Далее начинается разрыв кольца и выход содержимого – пульпозного ядра наружу. Далее присоединяется раздражение нервных окончаний, появляется боль и дискомфорт. Тогда можно диагностировать межпозвоночную грыжу в спине. Реже патология развивается в грудном отделе, и чаще из-за остеохондроза.

к содержанию ↑

Причины появления патологии

Позвоночная грыжа развивается из-за ряда причин, которые необходимо выяснить, прежде чем начать занятия:

  1. Постоянная нагрузка на спину.
  2. Неправильное распределение веса.
  3. Сколиоз и неправильная осанка.
  4. Проблемы с водным балансом и усыхание межпозвоночных дисков.
  5. Сидячая работа, отсутствие подвижности.
  6. Неправильное питание, авитаминоз.
  7. Хронические болезни и патологии поясничного отдела, позвоночного столба.
Чаще всего межпозвоночная грыжа развивается из-за комплекса причин, как неправильное питание, болезни и повышенная нагрузка.к содержанию ↑

Лечение грыжи в пояснице и позвоночном столбе

Ранее для лечения межпозвоночной грыжи в пояснице или грудном отделе использовали только операцию. Теперь же специалисты предлагают массу неинвазивных мероприятий, при помощи которых можно избавиться от недуга.

Если найти патологию на первых этапах, то избавиться от нее можно при помощи специальных физических упражнений, утренней гимнастики, приема медикаментов.

Видео по теме:

Если есть позвоночная грыжа, то какие зарядки можно делать, а какие нет – вот с чем нужно определиться. Выбрав правильный комплекс, получится избежать ухудшения ситуации. На выбор предлагается несколько ЛФК, учитывая возраст, пораженный отдел и стадии болезни.

к содержанию ↑

Что нужно учесть?

Нельзя начинать комплекс упражнений при межпозвоночной грыже без консультации врача и учета некоторых советов:

  • Запрещено заниматься даже легкой гимнастикой в период обострения патологии.
  • Воспаления и инфекции, легкая простуда – также причина, чтобы отложить упражнения при грыже.
  • Выбирать комплекс занятий при грыже в пояснице нужно только с профессиональным тренером, физиотерапевтом и врачом.
  • Все упражнения выполняются осторожно, плавно, а нагрузка увеличивается постепенно;
  • Если болевой синдром в пояснице из-за грыжи не проходит, а только увеличивается, лучше отложить занятия.
  • Выполнять зарядку нужно не только утром, но и вечером.
  • Упражнения должны выполняться постоянно, каждый день.
к содержанию ↑

Занятия при различных видах грыжи

Занятия при грыже поясничного отдела отличаются, многое зависит от места локализации воспаления: грудной, шейный или поясничный отдел.

Но все зарядки и ЛФК при грыже направлены на:

  1. Снятие напряжения.
  2. Улучшение тонуса и эластичности мышц.
  3. Восстановление подвижности.
  4. Улучшение кровообращения и метаболизма в клетках.

При межпозвоночной грыже в поясничном отделе рекомендуют прибегнуть к такой гимнастике:

  • Займите сидячее положение, выровняйте спину и сделайте глубокий вдох, вместе с этим втягивая живот. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после выдыхайте и расслабляйтесь. Повторяйте не меньше восьми раз.
  • Ложитесь на спину, ноги подгибайте, поднимайте нижнюю часть тела, держа руку прямо. Следите за дыханием, повторяйте не меньше восьми раз.
  • Оставаясь в лежачем положении, перевернитесь на живот, поднимите вверху левую руку и правую ногу, зафиксируйтесь на пару секунд, опустите, и повторите с другой частью тела.
  • Лежа на животе, пробуйте поднять плечи и голову вверх, повторяйте упражнение не менее десяти раз.
  • Примите лежачее положение, постарайтесь согнуть ноги, чтобы пятки были возле ягодиц. Руки зафиксируйте на груди, пробуйте поднимать плечи так, чтобы спина не двигалась. Далее добавьте полуобороты.
  • Оставаясь лежать на спину, согните колени, плечи прижаты к полу. Старайтесь дотянуться левой рукой к правой ноге, а после наоборот.

Подобные упражнения при межпозвоночной грыже в спине могут быть основными или частью утреннего комплекса. Также можно делать перекатывания по полу или ходить на четвереньках, прогибая спину.

Зарядку при грыже в шейном отделе можно выполнять в любое время суток. Даже на работе, наряду с этим удается улучшить кровообращение, снять напряжение и спазм, расслабить мышцы.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже в грудном отделе проводиться реже всего, чаще при наличии хронических болезней, от остеохондроза, для укрепления позвоночного корсета.

Основные упражнения для зарядки от грыжи:

УпражнениеДля чего?
Сядьте на стул, выровняйте спину и делайте плавные повороты головы в разные стороны. Повторяйте упражнение по пять раз в каждую сторону.Для шейного отдела.
Оставаясь в сидячем положении, совершите десять круговых движений головой в одну сторону, а после в другую.Для шейного отдела.
Стоя, пытайтесь развести лопатки в разные стороны, открыть грудную клетку.Упражнения для грудного отдела.
Оставаясь в стоячем положении, делайте круговые движения ключицами по семь раз в каждую сторону.Для грудного отдела.
Сядьте прямо, положите пальцы рук на плечи и старайтесь поднимать их, выполняйте не меньше десяти раз.Упражнения для грудного отдела.
В стоячем положении, поднимайте руки вверх плавно, далее соединяйте их пальцами над головой, плавно дышите и опускайте вниз. Повторите восемь-десять раз.Для грудного и шейного.

Также врачи рекомендуют включать в часть упражнений при позвоночной грыже спортивную палку, посещать спортзал, но там выбирается другой комплекс по Бубновскому на тренажерах. Выполнять зарядку можно даже после операции на позвоночнике по удалению грыжи, но лишь после консультации с врачом.

к содержанию ↑

Зарядка по Бубновскому

В случае комплекса упражнений по Бубновскому, выполнять их приходится на особых тренажерах.

Направлены тренировки на восстановление кровообращения, уменьшение размера грыжи, снятия спазма и отека, снятия болевого синдрома.

Упражнения по Бубновскому при грыже в позвоночнике выбираются в индивидуальном порядке, после консультации с тренером, который оценивает состояние больного.

Важно, что курс занятий для лечения может отличаться от того, который будет назначен в период профилактики.

Рекомендуем к просмотру:

к содержанию ↑

Занятия для позвоночного столба после операционного вмешательства

Упражнения после операции по удалению межпозвоночной грыжи часто необходимый элемент, без которого нельзя восстановиться полностью. Но перед выбором ЛФК и длительностью тренировок, необходима консультация врача и тренера.

Наиболее популярные упражнения при позвоночной грыже в пояснице или груди:

  • Примите лежачее положение, выпрямите ноги и руки, постарайтесь максимально напрячься и приподнять плечи с ногами.
  • Оставаясь в лежачем положении, согните и подтяните колени к груди.
  • Лежа на спину, раскиньте руки в сторону, а затем, не отнимая ягодиц от пола, тянитесь кистью к одной руке, а после к другой.
  • Раскинув ноги и руки, старайтесь поднять таз от пола.

  • Лежа на спине, соедините руки над головой в замок, старайтесь надавливать ими и менять высоту рук.
  • Ложитесь на бок, подпирая одной руку голову, другой рукой опирайтесь в пол. Далее старайтесь сложить вытянутые ноги и приподнимать их вверх.
  • Ложитесь на живот, пытайтесь поднять верхнюю часть, вытянув руки вперед.
  • Оставаясь лежать на животе, напрягайте ягодицы и приподнимайте ноги вверх.
  • Встаньте на четвереньки, старайтесь выгнуть спину полностью, тянитесь головой кверху, подтягивая пятки к тазу.

Занимаясь гимнастикой, не забывайте следить за дыханием, выполнять зарядку плавно и постепенно. Если что-то вызывает особое напряжение и боль в поясничном отделе, лучше сбавить обороты.

Важно также, чтобы каждое упражнение повторялось не менее восьми раз, между подходами был перерыв в 5-10 минут.

Средний курс по терапии межпозвоночной грыжи при помощи зарядки – два месяца, для упрощения занятий, можно найти обучающие видео с упражнениями. Но ускорить процесс можно при помощи приема медикаментов, посещения тренажеров, бассейна и массажа.

к содержанию ↑

Заключение

Упражнения и зарядка при межпозвоночной грыже будут эффективны только в случае выполнения всех рекомендаций, консультации с врачом, приема обезболивающих и при постоянности занятий. Курс всегда выбирается индивидуальный, в зависимости от места локализации грыжи, состояния спинных дисков и возраста пациента. Не всегда можно заниматься после операции и не на всех стадиях. Хотя упражнения при грыже в шейном отделе выполняются даже в рабочее время и не несут вреда.

Добавить статью в социальные сети:

osteohondrozinfo.com

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Чтобы лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника была максимально полезной, важно ежедневно заниматься тренировками, не пропускать ни единого занятия. Комплекс упражнений должен подбираться доктором. В период обострения лучше тренироваться под контролем врача. Когда ситуация нормализуется и будет разрешено увеличивать нагрузки, то гимнастику можно делать уже дома.

Показания и ограничения

Лечебные тренировки необходимы, когда пациенту поставлен диагноз «межпозвоночная грыжа поясничного отдела». Упражнения должны быть направлены в первую очередь на тренировку мышечного каркаса, благодаря которому получится предотвратить лишнюю подвижность межпозвоночного диска, его выпячивание. А также лечебные упражнения стоит выполнять в качестве профилактики и предотвращения прогрессирования спинной грыжи.

Несмотря на лечебный, положительный эффект от ЛФК, гимнастика при грыже позвоночника иногда может принести вред. От упражнений стоит отказаться в ситуациях, когда поясничная грыжа защемлена, беспокоят острые боли, нарушено функционирование опорно-двигательного аппарата. А также тренироваться не рекомендуется, если у больного наблюдаются такие состояния:

  • повышенная температура;
  • обострение хронической патологии;
  • нарушения в работе дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • острые боли, ухудшение самочувствия.

При диагностировании грыжи позвоночника поясничного отдела заниматься самолечением противопоказано. Комплекс упражнений должен разработать доктор, учитывая стадию прогрессирования патологии и индивидуальные особенности организма. Только в этом случае лечебная физкультура принесет должный эффект и поможет ускорить выздоровление.

Вернуться к оглавлению

Общие правила

Первые занятия ЛФК должны проходить вместе с инструктором.

Когда пациент только ознакомляется с комплексом ЛФК, гимнастика для позвоночника при грыже должна выполняться под наблюдением тренера. Поэтому на начальном этапе необходимо ходить в тренажерный зал и заниматься с персональным инструктором, ознакомленным с диагнозом. Когда самочувствие придет в норму, а нагрузки разрешено будет увеличивать, спортзал можно уже не посещать, тренируясь в домашних условиях. Чтобы восстановить пораженные участки пояснично-крестцового отдела позвоночника, при проведении тренировок важно соблюдать следующие правила:

  • Во время выполнения упражнения важно контролировать свое самочувствие. Если при выполнении зарядки или после нее состояние ухудшается, стоит сообщить об этом тренеру, откорректировать либо сменить занятие.
  • При обострении патологии упражнения на скручивание запрещены.
  • При грыже диска тренироваться важно аккуратно, избегая резких движений, прыжков, толчков.
  • Чтобы упражнения принесли должный эффект, тренироваться стоит ежедневно, без пропусков.
  • При поражении позвонка в острый период выполняется изометрическая зарядка, в положении лежа.
  • Во время физкультуры стоит иммобилизовать поясницу. Для этого подойдет специальный пояс.
  • Кроме основного комплекса упражнений у пациента, болеющего грыжей поясницы, в распорядке дня обязательно должна присутствовать утренняя зарядка.
Вернуться к оглавлению

Тренировочный комплекс

При обострении

Если болезнь обострилась, то полезно полежать с согнутыми ногами и равномерно подышать.

Физические упражнения при межпозвоночной грыже в острый период строго ограничены, потому что большинство упражнений может вызвать обострение самочувствия. Основные подходы проводятся в лежачем состоянии, осторожно, с минимальной амплитудой движений. Когда подвижность конечностей и спины ограничены, полезны изометрические занятия. При обострении показано делать такие эффективные упражнения:

  • Лечь на коврик, ноги должны быть согнуты в коленках, руки расположены вдоль туловища. Выполнить 10—15 вдохов-выдохов животом, затем расслабиться, отдохнуть.
  • Ногу выпрямить, отвести вправо, задержавшись в таком положении 5—7 сек. Сменить конечности, повторять подходы 3—5 раз.
  • Конечности согнуть в суставах, стопами упереться о поверхность. Затем одну закинуть на другую, выполняя пружинистые покачивания. После сменить сторону, повторить занятие.
  • Лежа на коврике с ровными конечностями, вращать ступнями по часовой стрелке, потом против.
  • В этом же положении потягивать носки на себя, напрягая мышцы поясничного отдела.
  • Обхватить руками коленку и осторожно подтягивать ее к груди. После конечности сменить.
  • Ножки согнуть в коленках, руки выпрямить. Опускать колени в правую и левую стороны, стараясь коснуться ими пола.
  • Перевернуться на живот. Руками опереться о поверхность, смотреть вперед. Приподнять одну конечность, задержав ее на весу, на 10—15 сек., стараясь сконцентрировать нагрузку в поясничных мышцах. Потом расслабиться, сменить сторону.
  • Прилечь набок, конечности разместить ровно. Приподнять верхнюю ногу, под углом 45° зафиксироваться на 15—20 сек, опустить. На одну сторону сделать 10 подходов.
Вернуться к оглавлению

Оздоровительная гимнастика в период ремиссии

Когда острый период болезни миновал, можно “крутить педали”, сев на стул.

Когда острый период минует, можно продолжать тренироваться в спортзале вместе с персональным инструктором или проводить занятия дома, предварительно согласовав с тренером полезные упражнения. Когда наступит ремиссия, упражнения для спины при грыже поясничного отдела расширяются, увеличивается нагрузка на позвоночный столб, но не резко. Для лечения поясницы рекомендуется выполнять такие комплексы:

  • Сесть на стул, нижние конечности, согнутые в коленках приподнять, имитировать кручение педалей как при езде на велосипеде.
  • В том же положении одну ногу приподнять ровно, после согнуть, опять выпрямить, опустить. Повторить с другой конечностью.
  • Сидя делать медленные повороты верхней частью туловища, напрягая мышцы поясницы.
  • Стать ровно. Осторожно наклониться вперед, задержаться на 15—20 сек., выпрямиться. Потом прогнуться назад, тоже задержаться и вернуться в начальное положение.
  • В положении стоя, опираясь на спинку стула, приподнимать в стороны нижние конечности, делать вращательные движения ногой, согнутой в колене.
  • Приподняться сначала на носочки, задержавшись на 10—15 сек. Потом опуститься, встать на пятки. Поочередно менять положение, выполняя 20 подходов.
  • Опереться на локти и коленки. При вдохе спину выгнуть вверх, выдыхая, прогнуть позвоночник, а голову нужно запрокинуть вверх.
  • В том же положении выполнять выпады нижней конечностью в стороны.
Вернуться к оглавлению

Запрещенные упражнения

Поднятие штанги негативно сказывается на состоянии позвоночного столба.

Не каждая зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника бывает полезной. Есть виды упражнений, что ухудшают состояние больного, провоцируя обострение. Если больной хочет посещать фитнес, важно сообщить о диагнозе тренеру, потому что при такой патологии интенсивность нагрузок должна быть строго дозирована. При межпозвоночной грыже стоит отказаться от тяжелоатлетических упражнений, например, таких:

  • бодибилдинг;
  • поднятие штанги;
  • пауэрлифтинг;
  • армреслинг.

А также противопоказано выполнять жим ногами, при котором платформа с весом толкается вверх. Такое упражнение приводит к образованию протрузий, грыж в поясничном отделе. Стоит отказаться от упражнений, которые нужно выполнять с прямыми конечностями. Такая зарядка дает повышенную нагрузку на позвоночник, провоцируя обострение. При грыжах стоит отказаться от скручиваний и бега, при котором межпозвоночные диски еще сильнее деформируются и повреждаются.

Вернуться к оглавлению

Полезные виды упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

ЛФК при межпозвоночной грыже должна приносить максимум пользы, поэтому важно строго дозировать нагрузки. Полезны статичные упражнения, при которых подвижность тела минимальная, но в то же время происходит умеренная тренировка мышц. При поясничной грыже подойдет калланетика — вид гимнастики, основанный на йоговских асанах. Если выполнять упражнения правильно, удастся проработать все мышцы, улучшить фигуру, предотвратить дальнейшее прогрессирование грыж. Калланетику можно совмещать с фитнесом, начинать стоит с простейших упражнений, постепенно увеличивая темп нагрузок. Гимнастика не должна вызывать дискомфорта, при ухудшении состояния стоит прекратить тренироваться и сообщить о состоянии тренеру и врачу. Полезные упражнения:

Полезно делать упражнение “ножницы” в положении сидя.
  • Сесть на коврик, нижние конечности выпрямить, руками подтягиваться к носочкам.
  • Сидя, опереться локтями о поверхность. Выполнять упражнение «ножницы».
  • Лечь на пол, нижние конечности согнуть в коленках и развести на ширину плеч. Поднять одну конечность, тянуть носок вверх. Поменять стороны, повторить упражнение.

А также популярна зарядка для поясницы при грыже от Шамиля Аляутдинова:

  • Лечь на пол, коленки развести, пятки поставить вместе. Поднимать поясницу от пола, при этом плечи нужно плотно прижать к поверхности.
  • В том же положении притянуть коленки на себя. Вдохнув, тянуть голову к коленям, выдыхая — расслабиться.
  • Стоя на четвереньках, вдохнуть, выгнув спину вверх, прижаться подбородком к груди. На выдохе прогнуть позвоночник, запрокинув голову к потолку.

При выполнении упражнений важно следить за дыханием, не делать резких движений, контролировать самочувствие.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Если у человека диагностирована поясничная грыжа, лечебные упражнения обязательно включаются в схему консервативной терапии. В остром периоде тренироваться важно под наблюдением врача, физиотерапевта, тренера. Когда состояние нормализуется, исчезнут боли, можно подключить фитнес, калланетику, йогу, плавание, аквааэробику. Важно дозировать нагрузки, а если есть желание заниматься определенным видом спорта, сначала стоит посетить врача и узнать, полезна ли такая нагрузка позвоночнику.

osteokeen.ru

Зарядка при грыже позвоночника поясничного | Грыжа позвоночника

Лечебная физкультура необходима практически всем пациентам с неинфекционными заболеваниями позвоночника, но в первую очередь заботиться о своей спине должны люди с поясничной грыжей межпозвонкового диска. Это заболевание возникает в старшем возрасте и правильная зарядка, упражнения помогут побороть этот недуг без операции, остановив патологический процесс. При грыже позвоночника поясничного отдела пациентов тревожит болезненность, тяжесть, дискомфорт, и чтобы справиться с этими неприятными проявлениями врач назначает таблетки и физиотерапию. К сожалению, принимать всю жизни медикаменты опасно и при грыже любого отдела позвоночника малоэффективно с целью выздоровления, потому так важно самостоятельно бороться за восстановление спины, применяя предложенные специалистами комплексы упражнений .

Зарядка – это единственный метод лечения поясничной грыжи позвоночника без побочных эффектов, а, значит, она разрешена всем больным.

Есть группа пациентов, которым временно противопоказаны любые нагрузки, но в период ремиссии заболевания или после операции врачи рекомендуют заниматься гимнастикой всем.

Почему же зарядка так много значит для выздоровления позвоночника? Все дело в основном подходе к лечению любого заболевания – сначала устраняется причина, затем начинается симптоматическая терапия, и лечатся последствия. Зарядка при грыже позвоночника устраняет причину, то есть укрепляет мышцы спины и равномерно распределяет нагрузку. Лекарственные препараты – это симптоматическая терапия, и операция назначается с целью устранения последствий.

Выбор методики и правила

При поясничной грыже чаще назначают массаж, мануальную терапию, водное или сухое вытяжение позвоночника. Все эти методы эффективны, но только временно, если при этом не укреплять естественный мышечный корсет, который в дальнейшем будет постоянно поддерживать позвоночник.

Ослабленные мышцы любую нагрузку на позвоночник удваивают, особенно в зоне поражения. Ходьба, неправильное положение тела, легкий удар – все это без защиты приводит к микротравмам, и происходит прогрессирование грыжи поясничного отдела.

Именно на поясничный отдел приходится наибольше нагрузки и даже для здорового позвоночника опасны слабые мышцы и отсутствие тонуса, который дает зарядка.

Зарядка и комплекс лечебно-профилактических упражнений представляет собой простые движения, наклоны, повороты. Любые движения, но только правильные, способствуют улучшению микроциркуляции в тканях позвоночника, устраняют застой, способствуют регенерации и, конечно же, укрепляют позвоночник. Во время занятий первое время нужно носить поясничный бандаж, дабы не повредить спину, но постепенно собственные мышцы смогут полностью его заменить.

Как делать зарядку правильно?

  1. Первые несколько дней нужно заниматься с врачом, который и объяснит, как нужно наклоняться и напрягать мышцы, дабы не навредить позвоночнику;
  2. Дискомфорт и боль во время определенного движения говорят о том, что оно бесполезно и опасно для позвоночника;
  3. Нужно различать минимальные неприятные ощущения в спине с дискомфортом и болью, так как пораженный позвоночник не может не реагировать на нагрузку;
  4. Постепенно дискомфорт в пораженном отделе будет проходить, что говорит о правильном выполнении зарядки;
  5. Перед занятиями нужно позаботиться о защите спины, подобрать гимнастический коврик и никогда не забывать его использовать, как и поддерживающий бандаж;
  6. При грыже поясничного отдела необходимо выполнять упражнения несколько раз в день, максимально часто, когда есть время. Можно разделить комплекс на 4-5 подходов по 10 или 20 минут;
  7. Никогда не нужно прилагать усилия, выполняя упражнения для лечения грыжи. Если какое-либо движение дается с трудом, его нужно упростить или вовсе исключить.

Наиболее эффективные упражнения при грыже поясничного отдела выполняются в положении лежа и сидя на стуле.

Полезные упражнения от боли в спине

Примерный комплекс упражнения при грыже поясничного отдела:

  1. Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, руки расположить на уровне диафрагмы, полностью расслабиться. После того, как дыхание станет спокойным, выпрямить руки и поочередно тянуться левой ладонью к правому колену и наоборот;
  2. В том же положении поднять ноги и максимально вытягивать носочки, руки вдоль туловища, задействуются мышцы спины и живота, шея расслаблена;
  3. Лежа на спине положить руки над головой и выпрями их, ноги также лежат прямо и расслаблены. На входе максимально выпрямлять тело, на выдохе расслабляться.

Выполнение утренней зарядки особенно важно для больного поясничного отдела позвоночника. Упражнения после сна придают сил организму, подготавливают его к нагрузке и являются универсальной профилактикой недугов опорно-двигательного аппарата.

Зарядка обязательно должна быть регулярной. Состоит она из простых движений, включая повороты и наклоны головы, скручивания туловища, подтягивания, вращения, кувырки (требуют подготовки).

Начинается зарядка с поворотов головы вправо и влево, затем привлекаются руки, совершается упражнение «ножницы». После рук нужно переходить к туловищу, делая наклоны вперед-назад и вправо-влево.

Справится с болью и дискомфортом за один день не получится, но если регулярно делать зарядку, симптомы надолго перестанут тревожить.

Помогла ли вам статья?

(Пока оценок нет)

Упражнения для зарядки при грыже позвоночника

Лечение различных заболеваний позвоночника предполагает использование медикаментов, физиотерапии и лечебной гимнастики. Достичь максимального эффекта удается при выполнении всех этих мероприятия в комплексе. Зарядка при грыже поясничного и шейного отделов позвоночника – самый эффективный метод устранения неприятных и болезненных ощущений. Но только регулярные занятия позволят достичь необходимого результата.

ЛФК при поражении поясничного отдела

Осуществляя гимнастику при поражении поясничного отдела позвоночника, необходимо вначале знать основные рекомендации. Если их не придерживаться, то можно нанести больше вреда, чем пользы:

  1. Работать по мере своих возможностей, не стоит сильно напрягаться.осуществлять скручивания можно только после того, как мышцы позвоночного столба подготовлены.
  2. Запрещается выполнять прыжки, толчковые движения и удары в спину.
  3. Зарядка при грыже позвоночника должна осуществляться регулярно, не реже 2-х раз в 7 дней.
  4. Комплекс ЛФК должен быть поделен на несколько серий, каждая из которых будет содержать не больше 2-3 упражнений.
  5. При межпозвоночной грыже запрещено делать движения, которые будут представлять большую нагрузку для поясничного отдела.
  6. Приступая к гимнастике, выполняет все упражнения осторожно, постепенно увеличивая усилия и амплитуду.
  7. Не стоит ждать быстрого результата, так как побороть недуг за один день не получится.

Комплекс упражнений

При межпозвоночной грыже поясничного отдела врачи назначают следующую гимнастику:

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

  1. Залезть на турник, находиться в висячем состоянии на протяжении минуты.
  2. Принять позу лежа на полу, приподнять таз, привести в напряжение мышцы ягодиц. Побыть в таком состоянии необходимо минуту, а затем принять прежнее положение. Количество повторений – 2-3.
  3. Находиться в лежачем положении на спине, выполнять поднятие ног, согнутых в коленях, поочередно к груди.
  4. Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, а затем плавно прогнуться к полу. Количество повторов – 6-7 раз.
  5. Приняв положение, лежа на спине, ноги согнуть коленях. Не отрываясь от поверхности, привести в напряжение мышцы пресса на пару секунд. После небольшого расслабления повторить упражнение.

Бывают ситуации, когда специалисты назначают гимнастику при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то рекомендуют надевать специально разработанный бандаж. Такая мера позволит стабилизировать позвоночник во время ЛФК. Но применять бандаж самостоятельно не рекомендуется. Иначе он просто ослабит спинные мышцы, что только осложнит состояние.

ЛФК для шейного отдела

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела должна осуществляться в медленном темпе. Не стоит делать упражнения резко, иначе это может привести к ущемлению и повреждению нервов. Занятия должны проходить без сильного напряжения мышц шейного отдела.

Когда во время ЛФК возникли болезненные симптомы или после гимнастики болевой и прочие проявления в области шейного отдела усиливаются, то это повод обратиться за помощью к врачу. Он должен провести ряд мероприятия, чтобы определить причину ухудшения состояния.

Комплекс упражнений

Сейчас рассмотрим самые основные упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника. Они оказывают максимальную эффективность. Выполнять их необходимо в положении сидя, а спина – ровная и прямая:

  1. Уложить голову на правое плечо насколько это получится. В таком положении задержаться 6-7 секунд. После плавно поднять головы и выполнить аналогичное упражнение для грыжи шейного отдела в обратную сторону.
  2. Обязательное упражнение при грыже шейного отдела предполагает сделать глубокий вдох, медленно наклонить голову назад. Находиться так 3-4 минуты, а после вернуть голове прежнее положение.
  3. Снова выполнить глубокий вдох, наклонить голову вперед, при этом, не прикладывая никаких усилий. Находиться так 6-7 секунд, принять прежнее положение.
  4. Держать спину ровно, плавно выполнять повороты головы вправо и влево.

Представленные упражнения очень необходимы людям, у которых диагностировали грыжу поясничного и шейного отделов. Благодаря такой несложной, но эффективной зарядке, пациент сможет позабыть про болезненные ощущения, а после нескольких месяцев активной гимнастики и вовсе вылечить недуг.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Какая зарядка поможет при грыже в пояснице

Лечебная физкультура — один из самых важных способов поддерживать здоровье позвоночника, а при грыже она просто обязательна. Какая же зарядка предпочтительнее при грыже позвоночника поясничного отдела и есть ли видео этих специальных упражнений?

Для чего нужна гимнастика

При грыже позвоночника (особенно в поясничном его отделе) лечебная зарядка помогает сформировать крепкий мускульный корсет, удерживающий грудную клетку и спину в анатомически верном положении.

Если этот корсет хорошо развит, то он снимает значительную долю нагрузки на сам позвоночник и отлично влияет при грыже межпозвоночных дисков.

Еще одно достоинство специальной зарядки заключается в том, что она дает возможность позвоночнику отдохнуть от ежедневной нагрузки, связанной с прямохождением, сидением за столом и другими действиями, свойственными человеку. Особенно в этом плане важна разминка.

Разминка

Зарядку для поясничного отдела позвоночника обязательно нужно начинать с разминки и вытягивания. Прекрасно снять напряжение с позвоночника помогает хождение на четвереньках. Это нужно делать перед каждой зарядкой. Спина при этом расслабляется и подготавливается к комплексу упражнений.

Вытягивание можно выполнять на турнике, если он есть в пределах доступа, или дома прямо на полу в горизонтальном положении. В первом случае можно просто повисеть на турнике. Главное, делать все аккуратно, плавно и не предпринимать резких действий.

При вытягивании позвоночника дома надо лечь на пол и медленно потянуться головой в одну сторону, а нижними конечностями - в другую. Производить это действие нужно до упора, насколько хватает сил, чтобы позвоночник максимально вытянулся и ослабилось давление на защемленные позвонки и нервы.

Упражнения:

  1. Очень хорошим упражнением для позвоночника при грыже в поясничном отделе является одна из асан йоги, которую многие практикующие знают под названием собака мордой вниз . При этом сначала следует лечь на живот на пол и упереться в него ладонями на уровне груди. Медленно поднимая сначала корпус, потом живот и таз, нужно занять положение треугольника. Таз при этом является самой верхней его точкой, голова находится внизу, позвоночник вытянут, поясница расслаблена. Через 10–15 секунд нужно вернуться в исходное положение.
  2. Для выполнения этой части зарядки нужно встать на колени и упереться ладонями в пол прямо перпендикулярно телу. Спина должна быть максимально прямой. Сначала надо поднять левую ногу так, чтобы она была абсолютно параллельна полу. Затем поднимаем противоположную — правую — руку и фиксируем тело в этом положении на 10 секунд. То же самое затем надо проделать с противоположными конечностями.
  3. При грыже в пояснице хорошо помогают и хорошо известные всем ножницы и велосипед . Эти упражнения укрепляют мышцы пресса и помогают формированию мощного мышечного корсета. Количество подходов для этих упражнений не ограничено, главное, чтобы ноги при выполнении располагались не над животом, а на весу, как можно ближе к полу. Так нагрузка на пресс будет максимальной.
Видео

Источники: http://progryzhu.ru/pozvonochnika/poyasnichnogo-otdela/poyasnichnaya-gryizha-zaryadka.html, http://prohondroz.ru/lechenie/lfk/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html, http://rexxo.ru/ru/185-when-charging-of-the-lumbar-herniated-spinal-video.html

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника — это основной метод лечения данного заболевания. В него входит комплекс упражнений, призванный вылечить не только грыжу поясничного отдела, но и грудного или шейного.

Причины развития патологии

Для понимания серьезности проблемы необходимо знать, при каких условиях наступает постепенное разрушение межпозвонковых дисков, омрачающее жизнь человека сильнейшей болью и невозможностью нормально двигаться. Во-первых, грыжа позвоночника развивается в результате неправильной и постоянной нагрузки на спину. Она создается переносом тяжестей или просто неправильной осанкой во время работы. Во-вторых, недостаточный уровень жидкости в организме вызывает усыхание межпозвонковых дисков, обеспечивающих амортизацию позвоночника.

В-третьих, на связки и ткани позвоночного столба оказывает негативное действие малоподвижный, сидячий образ жизни. Отсутствие какого-либо движения приводит к затвердению мягких тканей связок ослаблением кровоснабжения к ним. В-четвертых, неправильное питание лишает позвоночник и межпозвонковые диски человека кальция, магния, фосфора, натрия и других необходимых микроэлементов. Это приводит к образованию в костях позвоночника пор и ослаблению их структуры.

И последнее — неправильное и несвоевременное лечение травм позвоночника. Это приводит к развитию не только грыжи между позвонками, но и к другим, не менее опасным патологиям.

Гимнастика — оптимальное лечение

Существует множество форм и видов заболевания, например, при грыже грудного отдела позвоночника у больного одновременно, имеется грыжа поясничного и шейного отделов. Кроме того, грыжа позвоночника возникает в разном возрасте, она бывает как у мужчин, так и у женщин. Все эти тонкости предполагают разное лечение вплоть до хирургических операций. Но гимнастика или лечебная физкультура назначается абсолютно всем пациентам с грыжей позвоночного столба.

Зарядка для спины укрепляет мышцы корсета, они поддерживают весь позвоночник от крестца до шеи. Проводить зарядку необходимо в том порядке и темпе, который указывает лечащий врач, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

И главное помнить — зарядка при грыже позвоночника носит индивидуальный характер, нельзя самостоятельно применять те или иные упражнения, не посоветовавшись с врачом, особенно если их выполнение сопровождается болевыми ощущениями.

Правила выполнения гимнастики

Зарядка для позвоночника при грыже требует соблюдения определенных правил. Это своеобразная техника безопасности, для того чтобы не повредить позвоночник еще сильнее:

  1. При выполнении упражнений не должно быть никаких болевых ощущений. Если они появились, значит, или это упражнение не подходит, или оно выполняется неправильно.
  2. В начале курса лечения гимнастикой в комплекс упражнений не должно входить скручивающих позвоночник поз и движений.
  3. Зарядка при межпозвоночной грыже не предполагает прыжков или резких движений.
  4. Гимнастика для позвоночника проводится 3–4 раза в день. Для удобства выполнения можно в разное время делать различные упражнения.
  5. Нельзя перегружать тренировками больной участок спины, например, при грыже шейного отдела позвоночника необходимо делать упражнения для всего позвоночника в целом.
  6. Увеличивать нагрузку на позвоночник при выполнении упражнений следует постепенно. Т. е. количество повторений и амплитуда движений растет раз в 2–3 дня.
  7. Нельзя вправлять позвонковую грыжу за 1–2 сеанса, это только усугубит проблему. В гимнастике для позвоночника главное — постепенное, плавное движение к излечению.

Может быть интересно: Лечебная гимнастика при межпозвоночной поясничной грыже

Основные упражнения для лечения грыжи

Несмотря на то, что для каждого отдельного случая межпозвонковых грыж существует свой комплекс упражнений, предписанных врачом, существует ряд универсальных движений. Они направлены на укрепление мышц позвоночника и улучшение кровообращения вокруг них. Позвонки при этом становятся крепче, а межпозвонковые диски более упругими:

  1. Первое упражнение выполняется лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, ступни находятся на полу, руки на животе. Следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы живота, не двигаясь и не сгибаясь при этом. Упражнение повторяется 10–15 раз. Таких подходов надо делать от 3 до 6, увеличивая их количество раз в неделю.
  2. Следующее упражнение выполняется тоже в положении лежа на спине: ноги выпрямлены, пятки на полу, руки вытянуты вдоль тела. Следует напряжением мышц живота поднимать торс над полом на 5–10 см (между лопатками и полом). Упражнение выполняется медленно: на каждый подъем должно уходить от 3 до 5 секунд, опускаться следует потихоньку. Упражнение повторяется 10–15 раз, по 3-6 подходов. Нагрузка, а именно количество повторений, увеличивается с течением времени.
  3. Упражнение выполняется лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Сгибаясь вперед, следует левой рукой упереться в колено правой ноги, затем создать контрнапряжение ноги и руки, т. е. коленом толкать руку, а рукой стараться оттолкнуть колено. Держать усилие надо 2–5 секунд, затем рука и колено меняются, и далее в той же последовательности. Выполнять упражнение следует 10–15 раз по 5–6 повторений.
  4. Исходное положение данного упражнения — сидя на корточках. Наклоняясь вперед, надо упереться ладонями в пол, при этом ягодицы не должны отрываться от пяток. Вытягиваясь вперед, можно почувствовать, как прогибается к полу поясница. После максимального вытягивания необходимо оставаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Следует повторять данное упражнение 10–15 раз по 3–6 подходов.
  5. Для лечения грыжи шейного отдела позвоночника следует выполнять повороты головы вправо и влево до такого состояния, когда подбородок окажется над ключицей. Таких поворотов следует делать по 15–20 раз в каждую сторону. Упражнение делается или стоя, или сидя на стуле с прямой спиной.
  6. Это упражнение также предназначено для шейного отдела: голова поочередно наклоняется вперед и назад, спина при этом прямая и не двигается. При наклоне вперед необходимо постараться дотронуться подбородком до груди, а при откидывании ее назад подбородок следует тянуть вверх. Наклонов должно быть 15–20 раз к груди и назад.

Все эти упражнения для спины и позвоночника показаны при разных типах грыж. Эффективность их зависит от регулярности и старательности выполнения, кроме того, это отличная утренняя зарядка для всего организма.

Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

ortocure.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.