Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Зарядка для поясницы при остеохондрозе


Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела - самые эффективные упражнения!

Сейчас сложно найти человека, который бы не испытывал систематически дискомфорт и боли в области спины. Часто это связано с недостаточностью физической нагрузки на спину или же с перенапряжением мышц спины и связок позвоночного столба при чрезмерно подвижной и тяжелой работе. Одной из причин появления болей является остеохондроз – заболевание, которое способно значительно ухудшить жизни человека. Лечение важно начинать как можно быстрее, чтобы избежать осложнений. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела является одним из главных этапов правильной и действенной терапии.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Особенности и признаки заболевания

Остеохондроз позвоночника в области поясницы – это, пожалуй, самое часто встречающееся заболевание позвоночного столба. Обычно развивается у мужчин и женщин в возрасте от 30 лет, но в последнее время оно молодеет, им страдают и люди младшего возраста. При остеохондрозе отмечается деградация тканей межпозвонковых дисков, сокращение пространства между позвонками и постепенное нарушение функционирования корешков спинного мозга. Из-за того, что они могут быть защемлены сегментами позвоночника, и появляется главный симптом заболевания – периодическая или же постоянная боль. Затем начинают развиваться и другие признаки – мышечно-тонические, нейродистрофические и т. д.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Как происходит развитие заболевания? Из-за неправильно распределенной нагрузки на позвоночник межпозвонковые диски начинают сдавливаться, постепенно в них ухудшается качество обменных процессов, происходит потеря жидкости, затем отмечается снижение эластичности. Постепенно так называемое фиброзное кольцо (один из элементов диска) разрушается и в результате возникает защемление нервных окончаний, сразу же подающих мозгу сигнал о неполадках – человек начинает чувствовать боль.

Этапы развития остеохондроза позвоночника

Обычно болевой синдром проявляется после физической нагрузки, непривычной телу. Боль может быть:

  • тупой, отдающей в ногу;
  • сильной и постоянной;
  • простреливающей, обычно проявляющейся после переохлаждения;
  • усиливающейся при необходимости перетаскивания тяжестей или совершении резких движений.

Боли при остеохондрозе могут быть разными

Также остеохондроз может сопровождаться зябкостью ног, проблемами с потоотделением, нарушениями чувствительности в области стоп, голеней, бедер, ягодиц. Могут возникать покалывания в области ног, мурашки на коже. Кожа в местах ощущения болей начинает шелушиться.

Обычно заболевание хроническое, но способно перейти в стадию обострения в случае сильной нагрузки или из-за резкого движения. Также спровоцировать острый период может холод.

Остеохондроз подразделяется на три вида: шейный, поясничный, грудной

Внимание! Остеохондроз поясницы в запущенной форме может стать причиной развития серьезных осложнений, нередко приводящих к потере трудоспособности.

Причины заболевания

Самой главной причиной можно назвать малоподвижный образ жизни, который наблюдается у большей части населения. И это легко объяснимо – работа человека сейчас в большинстве своем связана с сидением за компьютером или длительным стоянием на одном месте. Им страдают офисные менеджеры, водители, швеи и художники, официанты и т. д. Также спровоцировать остеохондроз могут и тяжелые виды физического труда, связанные с перетаскиванием тяжестей.

Причиной болезни может быть малоактивный образ жизни или, напротив, чрезмерные физические нагрузки

Таблица. Основные причины остеохондроза поясницы.

Группа причин Главные причины и провоцирующие факторы

Особенности трудовой деятельности и образа жизни

Малая подвижность, полное отсутствие физической нагрузки, тяжелый физический труд, офисная работа. Умеренные, но длительные физические нагрузки, некоторые спортивные дисциплины, особенно – тяжелая атлетика. Использование некачественного спального места, ношение неудобной обуви.

Травмы и заболевания позвоночника

Любые травмы позвоночника способны спровоцировать заболевание. Также причиной остеохондроза являются сутулость, сколиоз, дефекты сегментов позвоночника, ревматоидный артрит и т. д.

Причины, связанные с нарушением функционирования систем организма

Нарушения обмена веществ, плоскостопие, заболевания сферы эндокринологии, патологии системы пищеварения или сердечно-сосудистой системы.

Другие

Наследственная предрасположенность, стрессы, переохлаждение, естественное старение, лишний вес.

Совет! Чтобы избежать развития различных заболеваний, нужно следить за своим образом жизни, равномерно распределяя физическую нагрузку и отдых, работу и домашние занятия, следить за тем, на чем приходится спать и какую обувь носить.

Боли в пояснице при остеохондрозе

Лечение остеохондроза

Главный аспект лечения остеохондроза поясницы – комплексность. Важно использовать сразу несколько методик, чтобы справиться с заболеванием как можно быстрее. С целью устранения болей и воспалительных процессов назначаются медикаментозные препараты или физиопроцедуры. Затем врачи будут стараться устранить причину заболевания и восстановить кровообращение в области пораженных сегментов позвоночника. Очень хорошо зарекомендовали себя такие процедуры как иглоукалывание, массаж и сеансы у мануального терапевта. Обычно врачи назначают и особую диету, часто – бессолевую.

Мануальная терапия при остеохондрозе

Важно! При постановке диагноза остеохондроз пациент должен, в первую очередь, пересмотреть свой образ жизни. В противном случае даже после оказанного лечения заболевание быстро вернется.

Один из главных моментов лечения остеохондроза – это гимнастика или зарядка, упражнения в рамках которой направлены на улучшение состояния спины. Как таковым методом лечения она не является, но помогает улучшить состояние мышц спины и даже порой устранить боль.

Безопасные упражнения для укрепления поясницы

Если вы хотите более подробно узнать, как укрепить мышцы спины в домашних условиях, а также ознакомиться с детской физкультурой, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Чем хороша лечебная физкультура

Большая часть специалистов в области лечения заболеваний спины отмечают, что без выполнения специальных упражнений в рамках определенного комплекса ЛФК справиться с остеохондрозом просто невозможно. Поэтому зарядку нужно делать как минимум 2-3 месяца, а лучше связать с ней всю свою жизнь. Основные цели выполнения упражнений следующие:

  • улучшение обменных процессов и оттока лимфы;
  • устранение болей;
  • коррекция осанки;
  • восстановление кровоснабжения пораженных участков;
  • снятие спазмов мышц и их тренировка;
  • помощь в заращивании трещин межпозвонковых дисков;
  • восстановление правильной работы нервной системы.

ЛФК при остеохондрозе

Важно! Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально в зависимости от степени заболевания, характера болей, образа жизни пациента и многих других факторов.

В целом, зарядка при остеохондрозе поясницы – это не просто одна из методик улучшения состояния позвоночника, она призвана также повысить уровень физической подготовки пациента, зарядить его бодростью, натренировать тело.

Упражнение с гимнастическим мячом

Противопоказания

У ЛФК имеются и определенные противопоказания – в некоторых случаях выполнять упражнения запрещено:

  • во время обострения заболевания;
  • в период обострения других хронических патологий;
  • при ряде острых заболеваний, в том числе связанных с инфекциями;
  • при нарушении кровообращения мозга, повышении давления, аритмии;
  • при наличии опухолей;
  • в случае миопии;
  • при сахарном диабете.

При сахарном диабете упражнения противопоказаны

Рекомендации и правила

Добиться нужного эффекта от выполняемой зарядки можно, лишь соблюдая простые правила и рекомендации.

  1. Обязательно нужно получить консультацию специалиста. Самовольно начинать заниматься нельзя – можно ухудшить состояние спины. И именно врач сможет подобрать те упражнения, которые позволят добиться эффекта максимально быстро.
  2. При выполнении упражнений важна регулярность. Если делать комплекс раз в неделю, то толку не будет. Лучше всего делать зарядку ежедневно в течение не менее 20 минут по утрам на протяжении 2 месяцев.
  3. Все упражнения нужно выполнять аккуратно, медленно, без резких движений и чрезмерных усилий. При появлении болей или дискомфорта занятия прекращаются сразу же.

    Двигаться нужно медленно и аккуратно

  4. Если нагрузка, рекомендованная врачом, тяжела, то ее можно снизить и наращивать постепенно. Лучше начать с простых упражнений и постепенно перейти к более сложным.
  5. Разминка должна быть обязательно! Отменять ее ни в коем случае нельзя.
  6. Тренироваться лучше всего в мягкой одежде, не сковывающей движения. На пол требуется постелить небольшой коврик. Также может пригодиться плотный валик, который при некоторых упражнениях помещается под голени и дает возможность сделать нужный угол между голенью и бедром.

Одежда должна быть легкой и удобной

Упражнения, которые можно выполнять

Упражнений, разрешенных при остеохондрозе поясницы, существует очень много, потому не нужно думать, что зарядка будет скучной и однообразной. К тому же в зависимости от периода заболевания их набор в комплексе может сильно отличаться. В острый период больной должен находиться большую часть времени в кровати, а зарядка в основном необходима для нормализации дыхания и улучшения обменных процессов. Каждое упражнение повторяется по 8-10 раз.

  1. Больной лежит на спине, сгибает и разгибает пальцы рук, формируя кулак.
  2. Лежа на спине, он сгибает одну ногу в колене и ставит ее на кровать, а другая нога, вытянутая, медленно, скользя по кровати, сгибается, как и первая, а затем – вытягивается. Все движения очень медленные.
  3. Лежа на спине и вытянув вдоль туловища руки, человек начинает поочередно поднимать прямые руки и заводить их за голову.
  4. Больной поочередно отводит в стороны прямые ноги.
  5. Далее он ставит согнутые ноги на стопы и поочередно подтягивает колени к животу, отводит колени в стороны.

Перед выполнением комплекса ЛФК при поражении поясничного отдела остеохондрозом необходимо подобрать подходящие упражнения и составить план

Также полезным будет повращать стопами в области голеностопа, сгибать и разгибать в локтях вытянутые руки, выполнять диафрагментальное дыхание, делать «кошку». Эти упражнения можно повторять ежедневно по 2-3 курса.

В период обострения можно выполнять эти же упражнения, но уже не на кровати, а на полу. Также можно добавить следующие.

При обострении упражнения выполняются на полу

  1. Лежа на спине, человек сгибает одну из ног и подтягивает колено к животу, а затем аккуратно приподнимает от пола вторую вытянутую ногу.
  2. Согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол, человек отрывает таз от пола, приподнимая его.
  3. Далее, скрестив руки в области груди, на выдохе он медленно приподнимает голову и плечи, отрывая их от пола, затем опускает.
  4. Стоя на четвереньках, человек отводит одну из ног назад, устанавливает равновесие и стоит так примерно 5 секунд.
  5. Полезно делать «лодочку», вытягивая руки и ноги.

«Лодочка»

Если вы хотите более подробно узнать, лучшие упражнения при остеохондрозе пояснично- крестцового отдела позвоночника, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Мини-комплекс упражнений против остеохондроза поясницы

Данный комплекс рекомендован в подостром периоде.

Шаг 1. Первым делом выполняется разминка. Необходимо лечь на спину на гимнастический коврик и выполнить несколько круговых движений голеностопом (по 4 раза к себе и от себя).

Круговые движения голеностопом

Шаг 2. Затем требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола и доводить ее до уровня колена стоящей ноги. Когда нога возвращается в исходное положение, нужно немного напрягать пресс, чтобы не было прогиба в пояснице.

Стопы поочередно отрываются от пола

Шаг 3. Далее руки нужно развести в стороны и затем сводить их перед собой.

Руки сводятся перед собой

Шаг 4. Требуется согнуть ноги в коленях и поставить их на пол стопами. Далее нужно поочередно отрывать стопу от пола, выпрямлять ногу и вытягивать ее под углом 45 градусов.

Ноги поочередно выпрямляются

Шаг 5. После этого, согнув опять же ноги в коленях, требуется выполнить несколько отрывов таза от пола с опорой на стопы и верхнюю часть спины.

Отрыв таза от пола

Шаг 6. Потом ноги остаются в согнутом положении, а руки нужно отвести назад. После этого ноги сгибаются поочередно так же, как в шаге 2, но противоположно расположенные руки движутся им навстречу. Ладонью нужно коснуться колена.

Ладонями нужно касаться коленей

Шаг 7. Ноги снова стоят стопами на полу и согнуты, но в этот раз чуть шире ширины плеч. Далее нужно поочередно направлять колени вовнутрь до угла 45 градусов. Класть колено на пол не нужно.

Исходное положение

Колени по очереди направляются вовнутрь

Шаг 8. Далее нужно вытянуть ноги, а затем одну из них согнуть, обхватить руками колено и потянуть к себе. Завершается комплекс вращениями голеностопа, как в шаге 1.

Во время выполнения руками нужно обхватить колено

Видео – Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Остеохондроз – заболевание, которое проще предотвратить, чем затем бороться с ним и стараться вылечить. Для профилактики достаточно обеспечить себе равномерную физическую нагрузку, посещать бассейн, спать на хорошей кровати. Периодически можно посещать физиопроцедуры  и массажи, также не стоит забывать и о зарядке.

spina-expert.ru

Лечебная зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: комплекс оздоровительных упражнений

Человеку, страдающему остеохондрозом, без специальной лечебной гимнастики не обойтись. Необходима зарядка и для профилактики данного заболевания, и для закрепления результатов консервативной терапии. О правилах выполнения ЛФК и видах упражнений для поясницы пойдет речь в статье.

Эффективность зарядки при поясничном остеохондрозе

Основная часть ежедневных нагрузок приходится на нижнюю часть спины, поэтому остеохондроз поясничного сегмента встречается чаще других видов заболевания. К старости у подавляющего большинства людей есть симптомы поясничного остеохондроза. Не дать прогрессировать этой патологии и перейти на стадию протрузий и грыж может только комплекс мер терапии. Кроме медикаментов, массажа и правильного питания в этот комплекс входит ЛФК – лечебная зарядка для укрепления поясницы.

Рано начав занятия и выполняя их регулярно, можно добиться выполнения таких целей:

  • Замедление течения болезни;
  • Устранение воспаления и боли на фоне защемления нервных корешков;
  • Ликвидация компенсаторных спазмов мышц;
  • Возвращение подвижности позвоночного столба;
  • Профилактика нарушений со стороны нижних конечностей и внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела помогает создать надежный мышечный корсет. Он будет поддерживать позвоночник, «гасить» статические нагрузки. Это не позволит меняться осанке в худшую сторону, что часто случается при запущенном остеохондрозе.

У человека, регулярно выполняющего ряд лечебных упражнений, налаживается микроциркуляция крови, обмен веществ, питание хрящей восстанавливается. ЛФК – один из немногих методов при остеохондрозе, который действительно лечит заболевание, а не служит симптоматическим приемом против воспаления и боли.

Когда начинать ЛФК при остеохондрозе?

Зарядка при поясничном остеохондрозе должна выполняться с самых ранних стадий болезни. Если процесс разрушения позвонков запущен, каждый день на счету. При значительном уменьшении высоты хрящей и компрессии нервов понадобится ряд более сложных методов лечения (вытяжка, операция). Не стоит ждать, пока позвонки сместятся, появятся грыжи, произойдет нарушение венозного оттока в области спины и брюшины. Успех в лечении остеохондроза во много определяется его «возрастом».

Есть и другие важные правила для выполнения занятий. Поводить их нужно только с учетом специфики болезни и ее стадии. Установить диагноз может лишь врач, поэтому комплексное обследование делают еще до терапии. Также до занятий важно устранить сильную боль и воспаление медикаментами: в острой фазе болезни заниматься нельзя!

Противопоказана любая зарядка для поясницы при:

  • Повышенной температуре;
  • Инфекционном заболевании;
  • Обострении болезней внутренних органов;
  • Беременности;
  • Опухолях.

Требования к проведению зарядки при остеохондрозе

Максимально полезные результаты будут получены от занятия, проведенного по всем правилам. Лучшее время для зарядки при остеохондрозе поясничного отдела – утро, до завтрака. Заниматься надо ежедневно, в комфортной температуре и проветренном помещении, в удобной одежде.

Дыхание во время тренировки должно быть ровным, без сбоев. Перегружаться строго воспрещено: движения осуществляются медленно, плавно, по мере сил. При наступлении сильной усталости или боли занятие надо прекратить. ЛФК – не тренировка на износ: цель занятия – оздоровить организм, а не накачать мышцы.

Прочие важные советы для проведения гимнастики:

  1. Заниматься только согласно предложенной врачом программе.
  2. Следить, чтобы прогиб позвоночного столба вперед не превышал естественный.
  3. Вначале делать легкие занятия, например, в положении лежа, позже разумно усложнять тренировку.
  4. Продолжительность зарядки – до 20 минут, количество повторов каждого упражнения чаще всего – от 4 до 5 раз.

Простейшие упражнения обычно предлагаются пожилому человеку или тем, чей остеохондроз перешагнул начальные стадии. Самые интенсивные занятия специалисты рекомендуют для профилактики болезни или при длительной ремиссии.

Лучшие упражнения при поясничном остеохондрозе

Выполнять основной комплекс занятий можно только после разминки, которая поможет разогреть мышцы:

  • Потянуть руки вверх, развести их в сторону;
  • Походить на месте;
  • Высоко поднимать ноги вверх, согнув их в коленях;
  • Выполнить неглубокие наклоны в стороны, назад-вперед.

Отличной разминкой станут упражнения на растяжку. В домашних условиях их легко сделать, если есть турник. Достаточно повисеть на турнике до легкой слабости в руках, повторить упражнение 3 раза. Также разогревает связки упражнение «мостик», но делать его надо очень осторожно, наклоняясь на спинку дивана, стула, но не ниже. Отлично разогреет спину и теплый душ, особенно – с жесткой мочалкой.

Специалисты советуют применять комплексы упражнений, подбирая их по сложности. После привыкания к нагрузкам можно смело переходить на следующий этап занятий. Отсутствие боли означает, что ЛФК дает положительные результаты, можно и нужно ее продолжать.

Упражнения начального этапа

Особенно хорошо подходит такая зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела при тяжелой форме заболевания, при полном отсутствии физической подготовки, для пожилого человека:

  1. Лечь на диван, хорошо потянуться, удерживаясь руками за спинку. Носочки вытянуть. Задержаться в «растянутом» состоянии на 10 секунд, расслабиться.
  2. Разместиться в положении лежа, ноги в коленях согнуть. Руками обхватить 1 колено, подтянуть его в направлении головы (по возможности). Затем отвести ногу назад. Повторить для второй ноги.
  3. Лечь, положить ладонь на живот. Стараться максимально напрягать мышцы пресса, контролируя их движения рукой, затем сменять напряжение расслаблением. Повторять до усталости.
  4. Лечь, постараться подтянуть носки ног по очереди к лицу. Задержать ногу вблизи лица, расслабить. Повторить для второй ноги.
  5. Встать на четвереньки, наклониться и сгорбить спину. Делать аккуратные прогибающие движения спиной.

Упражнения второго этапа

Зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях усложняется при хорошей переносимости первого этапа. Делать более сложные занятия можно не ранее, чем через месяц и только после полного стихания болей:

  1. Встать, руки расслабить. Сделать повороты корпуса (скручивания), чтобы руки уходили за спину.
  2. Сесть на стул, руки – по бокам, спина зафиксирована на спинке. Ноги медленно поднимать вверх, держа прямо.
  3. Лечь на бок, подтягивать колени к корпусу по очереди.
  4. Лечь, поднимать согнутые ноги вверх, упираясь на лопатки и стопы. Выполнять это упражнение надо с осторожностью.
  5. Встать прямо, делать вращательные движения корпусом по часовой стрелке и против нее (руки на талии, согнуты в локтях).
  6. Встать на полусогнутые ноги, руки – на бедрах. Прогнуться в спине, сводя лопатки сзади, потом выгнуться вперед, сближая плечи.

Упражнения третьего этапа

Эти занятия рассчитаны на тех, кто с легкостью и давно делает тренировку согласно второму этапу. Такие упражнения отлично формируют мышечный корсет, поэтому весьма востребованы у больных остеохондрозом:

  1. Лечь на спину, поднять ноги «свечкой», держать 10 секунд, расслабиться.
  2. В аналогичном положении делать плавные перебросы ног в противоположные стороны.
  3. Делать ходьбу в воздухе и езду на велосипеде.
  4. Сделать упражнение «ножницы».
  5. Сесть на стул, медленно отклониться назад, задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное (при наклоне надо увидеть стену позади себя).
  6. Встать на четвереньки, поочередно отрывать ноги от пола. Тело держать ровно, немного напрягая.
  7. Лечь на спину, руки за голову. Покачать пресс 10 раз.
  8. Сесть на пол, ноги развести перед собой. Наклонять корпус по очереди к одной и второй ноге.

Только специалист может составить индивидуальную программу занятий. Возможно комбинирование упражнений из разных этапов, что определяется типом проблемы и переносимостью зарядки конкретным пациентом.

vashhondroz.ru

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в домашних условиях: лучшие упражнения

Подводит спина и слышны характерные щелчки и хруст – все это первые симптомы остеохондроза. Нужно начинать укреплять поясницу и заниматься ЛФК, что поможет при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Недуг появляется из-за отложения солей, причиняя болевые ощущения при наклонах и поворотах. Это говорит о том, что человек редко или вообще не занимается никакими физическими нагрузками. Итак, разберемся, как правильно выполнять зарядку для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Описание патологии

Остеохондроз позвоночника отличается тем, что поражает как межпозвонковые диски, так и мышечно-связочный аппарат. В процесс позднее вовлекаются кровеносные сосуды, периферические нервы, спинной и головной мозг, центральная нервная система.

Комплексная терапия такого патологического состояния осуществляется в различных направлениях. К ней относятся: лечение медикаментами, массаж, физиотерапевтические процедуры и иглоукалывание. Однако терапия будет неполноценной, если не сопровождать ее дозированной регулярной физической нагрузкой, то есть зарядкой от остеохондроза поясничного отдела.

Эффективность

Несмотря на существующие ошибочные мнения, зарядка при остеохондрозе поясничного отдела чаще всего не требует от пациента тяжелых физических усилий. Кратковременная, незначительная, но регулярная активность на постоянной основе вполне устроит даже пожилых пациентов. При этом здесь не нужны какие-либо особые гимнастические приспособления, то есть зарядку вполне можно осуществить в домашних условиях.

Стоит обратить внимание, что некоторые составляющие лечебной физкультуры проводятся под наблюдением специалиста на специальных приспособлениях – тренажерах, доске Евминова, гимнастической перекладине.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогает добиться следующих положительных результатов:

  • Выравнивается искривленный столб позвоночника.
  • Расширяются промежутки между позвонками, высвобождаются ущемленные корешки нервов.
  • Улучшается обращение крови в расположенных рядом тканях и кровоснабжение спинного и головного мозга.
  • Расширяется суставной объем движений.
  • Укрепляется мышечный корсет.
  • Снижается риск появления осложнений остеохондроза.

Узнаем, как правильно ее выполнять.

Требования к зарядке

Физиотерапия является важной составляющей лечебного процесса, поскольку укрепляет всю область позвоночника. Слабые мышцы способствуют деформации позвоночных дисков. Крепкая же мускулатура по-настоящему эффективно держит вес всего тела. Кроме того, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника помогают избавиться от отложений соли в спине, а тренировка мускулатуры позволяет восполнить освободившиеся пустоты. При регулярном выполнении зарядки при остеохондрозе поясничного отдела полируется соль и уменьшаются болезненные ощущения.

Поясничный остеохондроз нужно лечить, постоянно делая упражнения, каждый день по 15–20 минут. Никогда не поздно начать заниматься, а лучше делать это, как только наступают первые проявления.

Тревожные симптомы

Они подразумевают:

  • постоянные болевые ощущения в поясничном отделе;
  • одеревенение тела, боль от различных движений;
  • ее усиление при нагрузках, отдача в зону малого таза.

Чтобы развеять сомнения, нужно посетить специалиста, который подтвердит или опровергнет диагноз, проконсультирует относительно способов избавления от недуга и расскажет о возможных осложнениях при проведении зарядки при остеохондрозе поясничного отдела в домашних условиях.

Гимнастика и полезное питание избавят от лишнего веса, вернут пояснице подвижность. Начинать нужно с легкого и все время усложнять занятия, увеличивать количество повторений и амплитуду движений.

Все время нужно подготавливать сердечную систему к планируемым нагрузкам, делая изначально разминку. Хороший эффект позволяют получить повороты в стороны, висение на турнике. При лечении остеохондроза требуется соблюдение рекомендаций врачей для отличного результата от проведения тренировок.

Правила выполнения упражнений

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела начинается с подготовительной разминки. Первоначально нужно делать упражнения лежа, снижая поясничное напряжение. Главное, заниматься плавно, не торопясь. Если появляется при ЛФК боль в коленях, для смягчения можно подложить валик.

Для крестцового позвоночного отдела упражнения необходимо выполнять, учитывая следующие рекомендации:

  • Вначале нужно проконсультироваться с врачом.
  • Физиопроцедуры на фоне остеохондроза стоит проводить ежедневно и постоянно и лучше всего по утрам.
  • Заниматься в одежде из натуральных тканей.
  • Если появляется боль, то нужно прекращать.
  • Тренировки поясничного отдела нельзя выполнять резко, чтобы избежать осложнений.
  • Физические упражнения делаются в домашних условиях, и нужно приучить себя выдыхать без задержек.
  • При занятиях втягивать ягодицы и живот.

Гимнастика помогает при остеохондрозе поясничного отдела, предотвращая разрушение дисков между позвонками. Происходит растяжение позвонков на спине, не сдавливаются нервные окончания, мышечные боли и спазмы пропадают. Если выполнять упражнения при остеохондрозе поясничного отдела не по утрам, нужно следить, чтобы в другое время прошел час после приема пищи. Положительная динамика процесса восстановления для отдела поясницы появляется примерно через два месяца.

Комплекс полезных упражнений

При остеохондрозе физиолечение укрепляет ягодичные, бедренные и поясничные мышцы. Необходимо помнить, что человеческий позвоночник начинается с пальцев ног, нужно обязательно их массажировать и ухаживать за ними. Йоги, гимнастки и балерины имеют гибкое тело, потому что развивают его от макушки головы до кончиков пальцев. Гибкость спины является признаком молодости в любом возрасте.

ЛФК и физиотерапия при остеохондрозе поясничного позвоночного отдела, здоровый образ жизни и полезное питание являются эффективной профилактикой. Заболевание не будет развиваться.

Этапы лечебной физкультуры

В первую очередь нужно сделать небольшую разминку, предварительно подготовиться к физическим нагрузкам для позвоночника. Выполняются типичные школьные упражнения, такие как покрутить шеей, затем плечами, сделать мельницу, подвигать руками. Наклонять тело и вращаться в разные стороны, поднимать согнутые колени, вертеть тазом. Делать упражнения нужно по несколько раз, пока тело не разогреется, и только потом можно начинать полноценную тренировку.

Для спины лечебная гимнастика является отличным помощником, в том числе при проведении в домашних условиях упражнений для остеохондроза поясничного отдела.

Лечебная физкультура проводится в три стадии:

  • Делаются небольшие нагрузки при сильных болях в острый период.
  • Менее сложные упражнения выполняются при уменьшении болевых симптомов.
  • На последней стадии физические нагрузки проводятся после полного выздоровления в качестве профилактики.

На каждом этапе тренируются глубокие подкожные мышцы живота и спины. Нужно найти дома или купить коврик для упражнений, чтобы гимнастика проходила безопасно и безболезненно. А также стоит сделать валик из полотенца, поскольку в некоторых упражнениях он будет необходим, поможет снять с поясницы нагрузку. Дополнительно нужно надевать особый пояс, который поддерживает спину и согревает в холодное время. Итак, рассмотрим самые эффективные упражнения зарядки при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Отдельно по каждой стадии развития заболевания существуют следующие физические нагрузки. Первый этап – острая боль. Проводится лежа на спине:

  • Нужно согнуть ноги, положить под голени валик. Загибать пальцы на ногах и руках.
  • Раздвинуть пальцы на ногах, вставить пальцы рук между ними и потянуть их. Упражнение отлично избавит от напряжения.
  • Согнуть правую ногу, выпрямить левую. Скользить по коврику левой пяткой, не спеши сгибать до линии правой ноги и снова разогнуть. Сделать так восемь раз и потом поменять ноги.
  • Положить руки вдоль тела. Вытягивать их по очереди за головой вверх. Согнуть обе ноги. Начать вытягивать в сторону правую ногу. Сделать десять раз и поменять на левую.
  • Втянуть живот, чтобы была плотно прижата поясница, и начать подтягивать к груди по одной ноге.
  • Вращать по кругу стопами, а затем в другую сторону.
  • Согнуть ноги, лежа на спине, поочередно отводить в стороны колени.
  • Подышать диафрагмой брюшины, вдыхая – живот выпячивать, выдыхая – втягивать.

Упражнения зарядки при остеохондрозе поясничного отдела должны выполняться очень осторожно.

Упражнения на второй стадии

На этом этапе, выполняя упражнений при остеохондрозе поясничного отдела, качаются ягодичные и мышцы живота. Рассмотри их:

  • Необходимо лежа на спине согнуть ноги в коленях, вдохнуть и поднять область копчика, опустить выдыхая.
  • То же исходное положение. Глубоко вдохнуть, приподнять тихонько голову на выдохе, подержать в напряжении мускулатуру пресса, возвращаться на выдохе.
  • То же исходное положение, ноги выпрямлены, руки вытянуты по телу. Нужно напрягать ягодицы и так держать их по десять секунд, после чего расслабить и повторить.
  • Поднять ноги и руки, прогнувшись в спине и прижимаясь к поверхности животом.
  • Встать в позе стола и начать двигать по поверхности руками, садясь на попу.
  • В этой же позе выполнить упражнение кошка, прогибая спину вверх, опустив подбородок, а затем вниз в пояснице выдыхая.

Проделать каждое упражнение 8–10 раз.

Тренировки после выздоровления

В этот период упражнения следует выполнять с особой интенсивностью, чтобы укрепить каркас тела. Необходимо:

  • Тренировать ягодичные мышцы. Приседать, отводить ягодицы назад и следить, чтобы колени не выходили за линию стоп.
  • Имитируем плавание на полу, осуществляя движение руками, лежа на животе, подняв правую руку и левую ногу, затем поменять.
  • Упражнения для поясницы. Согнуть колени, лежа на спине, и на каждый выдох усиленно поднимать копчик.
  • Встать в планку, стоя на прямых ногах и руках, подниматься из положения, лежа на животе. Это укрепляет весь мышечный корсет.

Это очень эффективные упражнения зарядки при остеохондрозе поясничного отдела.

На последней стадии разрешаются активные занятия спортом. Выполнять интенсивно задания, заниматься бегом. А также делать асаны из йоги, благодаря которым как укрепляется спина, так и придается гибкость позвоночнику. Делать перечисленные упражнения для поясницы нужно и при остеохондрозе, и для профилактики.

У лечебных упражнений есть свои ограничения, их нужно обязательно учесть. Нельзя заниматься при простудных заболеваниях, сильных поясничных прострелах и при отсутствии настроения, чтобы не ухудшить свое состояние.

Профилактика

Нужно начать активно растягивать мышцы спины, вися на турнике и крутясь. Постоянно втягивать живот при выполнении физических нагрузок. Качать пресс, поскольку сильные брюшные мышцы обеспечивают здоровье поясницы. Начать закаляться и плавать.

Что нам дает зарядка при остеохондрозе поясничного и крестцового отдела? После тренировок ускоряется обмен веществ, улучшается циркуляция крови, благодаря чему межпозвоночные диски лучше снабжаются полезными веществами, нагрузка на позвоночник снижается.

Итак, из статьи мы узнали, как правильно делать зарядку при остеохондрозе поясничного отдела в домашних условиях и привели много полезных рекомендаций. Главное, выполнять их систематически и не лениться.

fb.ru

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела необходима как воздух

Приветствую вас, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В течение нескольких дней подряд мне пришлось очень напряженно работать за компьютером, и моя поясница не замедлила мне напомнить о том, что она крайне не одобряет подобный режим. Как только выдалась свободная минутка, я тут же поспешил привести ее в порядок, а сегодняшнюю статью я хочу посвятить теме «зарядка при остеохондрозе поясничного отдела».

Что провоцирует развитие остеохондроза?

Остеохондроз позвоночника – это тяжелое и очень распространенное заболевание, сопровождающееся мучительным болевым синдромом. Одним из основных средств лечения и профилактики этой болезни является лечебная физкультура.

Человеческий позвоночник состоит из 33 (иногда из 34) позвонков. Его подвижность обеспечивается сложной системой межпозвоночных дисков и связок.

Так как позвоночник является основной опорой всего тела, то от его состояния самым непосредственным образом зависит здоровье буквально всех органов.

Одной из главных причин заболеваний позвоночника вообще, и остеохондроза в частности, является неправильное распределение нагрузки на скелет из-за избыточной или недостаточной физической активности. Если позвоночник постоянно подвергается перегрузке, то хрящевые пластинки межпозвоночных дисков подвергаются ускоренному износу, они постепенно истончаются, теряют свою упругость и способность амортизировать удары.

На состоянии дисков и всего позвоночника крайне губительно сказываются следующие факторы:

  • курение – никотин и другие вещества, присутствующие в табачном дыме, грубо нарушает метаболизм в целом и тормозят процессы самовосстановления;
  • сидячий и малоподвижный образ жизни;
  • систематическое поднятие или ношение тяжестей;
  • избыточный вес и ожирение;
  • хронический стресс;
  • несбалансированное питание.

Как проявляются первые признаки остеохондроза

Не заметить начинающийся остеохондроз позвоночника нельзя. Даже когда эта болезнь находится на самой начальной стадии, она обязательно сопровождается болевыми ощущениями. Сначала боли бывают эпизодическими, слабыми или ноющими. Но очень быстро «светлые» промежутки становятся все короче, а боль все сильнее, и к ней присоединяется ощущение скованности в движениях и боязнь физических нагрузок.

При ущемлении нервов возникает внезапная и очень сильная боль, которая может продолжаться несколько часов или даже дней, лишая человека возможности нормально ходить и сидеть.

Кроме боли в пораженной части, позвоночника, остеохондроз может иметь следующие проявления:

  • головные боли, головокружения, тошнота;
  • боли с области сердца, печени, желудка;
  • онемение в руках, боли в ногах;
  • проблемы с мочеиспусканием.

Лечебная гимнастика — обязательная составная часть лечения

Лечебно-профилактическая гимнастика в виде специально подобранного комплекса упражнений назначается при любых заболеваниях, но, пожалуй, именно при лечении остеохондроза она дает наиболее выраженные результаты. В период ремиссии пациенты могут дополнять лечебный комплекс упражнениями йоги, подробнее о которых можно прочитать здесь.

Если пациент аккуратно соблюдает предписанный ему двигательный режим, то он быстро добивается кардинальных улучшений:

  • нормализуется состояние центральной нервной системы;
  • усиливается кровообращение в пораженных болезнью отделах позвоночника, и диски получают нормальное питание;
  • повышается тонус мускулатуры, и мышечный корсет работает более эффективно;
  • снижается масса тела, а вместе с ней уменьшается нагрузка на позвоночник.

Но самое главное – уменьшается болевой синдром, возвращается хорошее настроение и радость жизни.

Физкультура – самый лучший целитель остеохондроза

Остеохондроз в поясничном отделе позвоночника встречается очень часто, так как именно эта область подвергается самым большим нагрузкам, не только когда человек двигается или перемещает тяжести, но даже когда он просто сидит. Поэтому буквально все люди хоть раз в жизни испытывают мучительные боли в спине.

Самой надежной защитой от этого состояния является регулярное выполнение лечебной зарядки для поясничного отдела.

Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, движения должны быть плавными и осторожными. Нельзя допускать появления или усиления боли, чтобы не спровоцировать осложнения. Выполнению гимнастического комплекса в обязательном порядке должна предшествовать разминка.

Следуйте четкому плану

Если стоит диагноз «остеохондроз поясничного отдела», то относиться к занятиям физкультурой нужно так же серьезно, как к приёму медикаментозных препаратов. При этом необходимо внимательно следить за своим состоянием и в соответствии с ним выбирать нужную группу упражнений.

Комплекс ЛФК разделяется на следующие группы:

  1. для ремиссии (боли либо отсутствуют, либо очень слабые);
  2. для первой фазы острого периода (сильная боль);
  3. для второй фазы острого периода (боли умеренные и постоянные).

Время для занятий гимнастикой можно выбирать по своему усмотрению, но обязательно не ранее, чем через час после еды.

Каждое упражнение рекомендуется повторять 10 раз. При этом количество повторов можно увеличивать, либо уменьшать в соответствии с самочувствием.

Занятия гимнастикой нужно заканчивать 2-3 минутами брюшного (диафрагмального) дыхания.

Приобретите правильный инвентарь

Для занятий вам понадобится удобный тренировочный костюм. Его лучше приобрести в специализированном спортивном магазине.

Также нужен качественный коврик для фитнеса.

Эта деталь очень важна, так как она защищает от переохлаждения во время выполнения упражнений в положении лежа, а также обеспечивает упругую опору для коленей и локтей.

Для разгрузки поясницы понадобился подушка-валик.

Комплекс упражнений для ремиссии

Во время ремиссии нужно стараться как можно строже соблюдать график занятий, так как от этого зависит ее длительность. Чем дольше ремиссия – тем меньше боли.

Большинство упражнений выполняются в положении лежа, поэтому хороший фитнес-коврик просто необходим.

После стандартной разминки можно переходить к основным упражнениям.

  1. Лежа на спине выполнять сгибание и разгибание то правой, то левой ноги.
  2. Лежа на спине скользя ступней по полу, подтягивать ее к ягодице. Подтянув ступню до упора (неприятных ощущений быть не должно, если они возникают – необходимо уменьшить амплитуду), зафиксировать позу на несколько секунд. Вернуть ногу с исходное положение, опять скользя ступней по полу. Повторять упражнение с правой и с левой ноги.
  3. Лежа на спине, на вдохе поднять вытянутую правую руку и завести ее за голову (рука при этом лежит на полу над головой). На выдохе вернуть руку в исходное положение. Повторить с левой руки.
  4. Лежа на спине подтянуть согнутую в колене левую ногу к животу. Медленно поднять прямую правую ногу и опустить. Повторить упражнение с другой стороны.
  5. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и поставить ступни на пол. На вдохе приподнять таз, несколько секунд удерживать позу. На выдохе опустить таз на пол. Повторить несколько раз.
  6. Исходное положение, как в упражнении №5. Скрестить руки на груди. Несколько раз осторожно приподнимать верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса.
  7. Лежа на спине, напрячь ягодицы. Удерживать напряжение 10 секунд. Расслабиться. Повторить несколько раз.
  8. Исходное положение, как в упражнении №5. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, помогая себе руками. Зафиксировать позу. Вернуться в исходное положение.
  9. Исходное положение – на четвереньках. Медленно опустить таз на пятки. Вернуться с исходную позу.
  10. Исходное положение как в упражнении №9. Осторожно выпрямить и поднять левую ногу. Задержаться в такой позе на 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз с правой и с левой ноги.
  11. Лечь животом на валик (или на подушку), руки развести в стороны. Приподнять верхнюю часть корпуса, слегка прогнуться и удерживать позу несколько секунд. Вернуться в исходное положение.
  12. Лежа животом на валике (подушке), положить подбородок на руки. Приподнять ноги и таз (если получится). Вернуться в исходное положение.

Вот хорошая видеоиллюстрация, показывающая, как нужно правильно выполнять подобный комплекс упражнений.

Комплекс упражнения для первой фазы острого периода

В остром периоде пациентам назначается постельный режим, поэтому все упражнения выполняются в положении лежа.

  1. Положить согнутые в коленях ноги на высокий валик (или подушку) так, чтобы голень и бедро образовывали прямой угол. Сгибать и разгибать то правый, то левый голеностопный сустав. Одновременно сжимать и разжимать кулаки.
  2. Скользя ступней по постели сгибать и разгибать то правое, то левое колено.
  3. Поднимать за голову то правую, то левую вытянутую руку.
  4. Поднимать за голову обе руки.
  5. Поочередно сгибать ноги в коленях, скользя пятками по постели.
  6. Согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в постель. Стараться подтянуть колени к животу. Данное упражнение нужно выполнять с чрезвычайной осторожностью, и ни в коем случае не допускать усиления боли.
  7. Исходное положение как в упражнении №6. Осторожно развести колени в стороны, пытаясь принять позу лягушки. Данное упражнение можно также выполнять, подложив под колени мягкий валик.
  8. Выполнять вращение ступнями в голеностопном суставе: поочередно, вместе, по и против часовой стрелки.
  9. Сгибать и разгибать руки в локтях.

Следующий видеоролик показывает отличный комплекс упражнений, который пациент выполняет вместе с помощником.

Комплекс упражнения для второй фазы острого периода

Когда боль в остром периоде начинает ослабевать, и наступает вторая фаза, рекомендуется постепенно расширять двигательную активность, уделяя особенно внимание мышцам живота и ягодиц.

Следующие четыре упражнения выполняются лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни упираются в постель.

  1. Осторожно приподнять таз и удерживать позу в течение 1 секунды.
  2. Медленно приподнимать голову и при этом напрягать мышцы пресса.
  3. Напрягать ягодичные мышцы и удерживать напряжение в течение 10 секунд.
  4. Поочередно подтягивать пятки к ягодницам, скользя стопой по постели.

Следующие два упражнения выполняются из положения стоя на четвереньках.

  1. Осторожно сесть на пятки, не отрывая руки от постели
  2. Расслабить шею и опустить голову. Осторожно и очень бережно прогибать позвоночник вверх. Важное замечание: вниз позвоночник прогибать не следует; голова все время должна быть опущена вниз.

В заключение хочется еще раз подчеркнуть, что все эти упражнения очень легкие и для выполнения этого комплекса нужно всего несколько минут. Если внимательно следить за распорядком дня, то даже при сильном цейтноте можно выкроить время, для того чтобы привести спину в порядок.

Для людей, занятых сидячей работой, это имеет жизненно важное, значение.

А теперь, дорогие читатели, мне хотелось бы узнать ваше мнение, которое вы можете высказать, оставив комментарии. Также вы можете поделиться со своими друзьями в социальных сетях ссылками на статью.

dolgo-zivi.ru

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

» Лечение поясничного отдела

Боли в зоне поясницы являются некоторого рода расплатой людей за умение ходить на двух ногах. Именно в таком положении большая часть нагрузки сосредоточена в поясничном отделении позвоночника. Негативное влияние на позвоночник также оказывают ожирение, нерациональное питание, гиподинамия и многочисленные стрессы. Наиболее частой и распространенной причиной развития болезни является защемление нервов, а именно корешков спинного мозга. Зачастую остеохондроз является причиной сколиоза и может быть осложнен образованием межпозвоночной грыжей. Для снижения болевых ощущений в период обострения недуга применяется специальная зарядка при остеохондрозе поясничного отдела .

Ведь главной целью при лечении недуга является образование крепкого и прочного мышечного корсета. В свою очередь крепкие, тренированные мышцы дают возможность разгрузить позвоночник и уменьшить часть нагрузки на межпозвоночные диски. Ежедневные занятия и зарядка при остеохондрозе позволяют улучшить работу мочеполовой системы, снять боль, вызываемую радикулитом, уменьшить застой крови в зоне малого таза и восстановить сексуальную активность.

Следует помнить! В случае, если имеются позвоночные грыжи в области крестца и поясницы, то все приведенные ниже упражнения стоит выполнять особенно осторожно, а также с минимальной амплитудой. Всю приложенную нагрузку следует распределять равномерно по всему столбу позвоночника.

Первое упражнение

Расставьте едва согнутые в коленях ноги по ширине плечевого пояса, таз при этом должен несколько выступать вперед, туловище, а именно верхняя его часть, остается неподвижным.Тянемся копчиком в направлении снизу вверх, таким образом, пытаемся дотянуться лобком до лба, но только не наоборот. Возникающее в процессе выполнения напряжение следует чередовать с последующим легким расслаблением.

Проделываем несколько подходов данного упражнения. При этом следует следить за тем, чтобы не допускать наклонов. Позвоночник необходимо прогибать назад дугой.

Второе упражнение

Ноги, немного согнутые в коленях, расставляем по ширине плечевого пояса, носки немного обращены внутрь, таз и копчик отведены назад, верх туловища неподвижен, голова расположена ровно.Тянемся копчиком к затылку. Проделываем несколько движений, напряжение должно обязательно чередоваться с расслаблением. При правильном выполнении в пояснично-крестцовой области должно возникать ощущение напряжение и тяжести, которые снимаются с помощью первого упражнения.

Третье упражнение

Ноги расположены на ширине плечевого пояса, при этом можно немного согнуть колени. Корпус как можно более прямой и наклонен вперед под углом около 45 . Максимально прогибаемся в области поясницы, стараясь дотянуться копчиком до затылка, но ни в коем случае не наоборот.При этом голова должна быть расположена прямо и не запрокидываться. Следует выполнить десять таких движений. После этого, находясь в таком положении, переносим массу всего тела с одной на другую ногу.

Возникшее напряжение в области копчика снимем с помощью первого упражнения.

Четвертое упражнение

Голова прямо, прямая спина немного отклонена назад, колени полусогнуты.Устремляемся копчиком к затылку. Таз при этом отводим назад, а живот при этом уходит вперед.Стараемся прочувствовать напряжение по всему позвоночнику. В случае если имеется зона, в которой более выраженное напряжение, тогда перебрасываем его оттуда и равномерно распределяем его по всему столбу позвоночника.

Находясь в таком положении, опускаемся как можно ниже, перенося при этом вес тела попеременно с одной на другую ногу. Выполняем несколько подходов, после чего снимаем возникшее в пояснице напряжение.

Пятое упражнение

Выполняем бедрами десять круговых движений сначала в одну, после чего в другую сторону. Причем верх туловища остается как можно более неподвижным.

Шестое упражнение

Исходное положение – прямой корпус, перемещаем бедро вправо и после этого вперед, иными ловами переносим массу тела вправо.Выполняем пружинящие движения бедра в сторону, как будто проталкиваем его немного дальше вправо. После этого возвращаемся и фиксируем исходное положение и приступаем к растяжению левого бока: вытягиваем вертикально вверх левую руку, также можно обратить ладонь к затылку, и выполняем наклоны корпуса вправо. Не меняя угла наклона, переносим массу тела на левую ногу и стараемся как можно больше растянуть левый бок.

Аналогичные упражнения проделываем и с левым бедром, и абсолютно также растягиваем противоположный бок.

Седьмое упражнение

Ноги выставлены по ширине плечевого пояса, носки несколько обращены вовнутрь, левая рука направлена вниз, правая поднята вверх. Стремимся коснуться ладонью потолка. С каждым повтором стараемся максимально растянуть и немного прогнуть позвоночник. Это же движение выполняем и для левой руки.

Восьмое упражнение

Тело должно быть абсолютно расслаблено. Производим массаж капилляров, для этого последовательно встряхиваем мышцы расположенные в области шеи и лица, далее в зоне живота, груди и рук, и в завершении в области голеней, бедер и ягодиц.

Проделываем те же манипуляции, но только в обратной последовательности. После завершения упражнений можно расслабиться, спокойно вздохнуть и наконец-то отдохнуть.Однако необходимо помнить и читывать тот факт, что все вышеописанные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела можно выполнять только в случае, когда отсутствуют острые боли. Только в этом случае лечебная зарядка пойдет на пользу Вашему организму.

Товара на сумму

Ждем Вас:390035, гор. Рязань, ул. Братиcлавская, дом 9Нам можно позвонить:тел/факс в Рязани -+7 4912 764598новый телефон для справок +7 4912 996774 тел -+7 910 5763789

+7 964 1603789

БЕСПЛАТНЫЙ ТЕЛЕФОН ДЛЯ ЖИТЕЛЕЙ РОССИИ - 8 8005003789

Наши продукты продаются в Рязани:

- Аптека №4. ул. Семашко. дом 5

24K The Secret (Секрет 24-го Карата ) заставляет организм запускать уникальные функции самовосстановления организма человека, создавать мощный лимфодренаж и микроциркуляцию крови на уровне клетки, регенерацию мышечной и межсуставной активности, процессов метаболизма путём воздействия всех составляющих этого уникального продукта, базированного на применении самых современных израильских биотехнологий.

Основа 100% натуральной Иловой ФИТОаппликации 24К The Secret (Секрет 24-го Карата ) - ил Мёртвого моря, биотехнологии, уникальные экстракты и масла Иудейской пустыни, Шотландского высокогорья и Альпийских лугов из следующих трав: - Аллой, Адамов Корень, Девясил, Донник, Лавровый лист, Омела, Полынь, Розмарин, Эвкалипт, Эфедра Компоненты: камфара, салициловая кислота, прополис, глицерин, ароматические масла, биомикрокапсулы с витаминами А и Е, маслом бурачника (Borage oil).

Всё о остеохондрозе Остеохондроз не приговор Полная версия сайта

Зарядка при остеохондрозе позвоночника

В последнее время, широко распространилось такое заболевание как остеохондроз. Периодические боли в спине, поясницы и шеи, могут возникать спонтанно, но чаще их причиной является периодические или чрезмерные физические нагрузки. Болевые ощущения могут влиять на общие состояние, вызывая быстрою утомляемость и упадок сил, а также возникать при кашле, чиханье. Что приводит к нарушению функциональности всего организма в целом.

Профилактика данного заболевания осуществляется с помощью специальных физических упражнений. Зарядка при остеохондрозе позвоночника проводится на трех его отделах: шейном, грудном и поясничном. Укрепление прилегающих мышц, необходимо для удерживания межпозвоночных дисков, а также позволяет возобновить нормальный обмен веществ и восстановит хрящевые ткани суставов. Зарядка при остеохондрозе осуществляется только при отсутствии сильных болевых ощущений, при нахождении организма в тяжёлой стадии заболевания категорически запрещается давать нагрузки. Перед занятием упражнениями необходимо проконсультироваться со специалистом.

Зарядка для спины Пред тем как начать упражнения, направленные на какой-либо отдел позвоночника, стоит повисеть 3 минуты на турнике. Это разомнёт позвоночник, выпрямит его и подготовит к целенаправленным упражнениям, болевые ощущения признак запущенности заболевания и сигнал к тому что требуется помощь специалистов. Подтягивание на турнике также служит для укрепления мышц рук, плеч и шеи. После нескольких подтягиваний выполнить прогиб назад укрепляющий мышцы спины и поясницы, что само по себе полезно и тем кто не страдает остеохондрозом. С помощью турника можно заметно поправить позвоночник и сохранить его здоровым на многие годы. Разберём небольшой комплекс упражнений разделённый на три основные категории.

Укрепляем шейный отдел

Часто причиной сильных головных болей, становиться шейный остеохондроз. Но от них и некоторых других последствий заболевания, можно избавиться с помощью ряда упражнений:

1. Потягивание из положения стоя:
  • с начало выпрямить руки, положить кисти рук на плечи;
  • расслабившись потянуться шеей в вверх;
  • создав руками давление на плечи предотвратить их перемещение за шеей;
  • сделать вдох, а через 15 секунд глубоко выдохнуть, расслабив все мышцы;
Данное упражнение следует несколько раз повторять на протяжении всего дня. Зарядка при остеохондрозе проводиться регулярно и каждый день, ведь только тогда эффект будет ощутим. 2. Перекатывание:
  • расправить руки, выпрямить спину;
  • медленно перекатывать голову от левого плеча к правому и наоборот;
  • после нескольких перекатов, вдохнуть, а затем выдохнуть.
3. Наклоны:
  • ноги на ширине плеч, спину не сгибать;
  • наклоны осуществлять головой: сначала слегка назад, за тем вперед, направо и налево.
Особенной чертой данного упражнения, это высокий темп (но конечно в разумных приделах). Количество, не менее 10 повторений в день.

Укрепляем грудной и поясничный отделы

Упражнения для спины Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, имеет ряд усиленных упражнений больше похожих на занятие гимнастикой, но весьма эффективных.

1. Прогибы на стуле низкой спинкой.
  • опереться лопатками на спинку стула, медленно прогнуться назад;
  • прогибаемся во время вдоха, разгибаемся во время выдоха (10 раз);
  • руки на колени, на вдохе осуществляем туловищем наклон в право, на выдох выпрямляемся;
  • затем в левую сторону, а потом прямо (произвольное число раз).
2. Дуга из положения стоя:
  • поставив ноги на ширину плеч;
  • упереть два кулака в поясницу, слегка согнуть колени;
  • прогнуться назад, чтобы затылок располагался посредине линии, проводимой между пяток.
Прогиб следует выполнять до момента ощущения вибрации в пояснице, прессе или под коленями. Дыхание ровное, с начало вдох, а затем в конце выдох. Упражнение длиться 15 секунд и повторяется несколько раз и служит прекрасной разгрузкой для опорных мышц. 3. Сгибаем колени из положения лёжа:
  • руки вытянуть вперед;
  • согнуть одну ногу, поднять её в верх;
  • затем опустить и тоже сделать с другой (и так 10 раз);
  • согнуть две ноги, поднять прямыми вверх и затем опустить (10 раз).
  • выполнить упражнение «Велосипед», в обе стороны.
  • выполнить упражнение «Ножницы» смещая ноги по горизонтали, а затем по вертикали.
Зарядка при остеохондрозе заметно влияет на способность активно двигаться и дает удивительные результаты, решая проблемы не только с болью в спине, но и головной болью, а также укрепляя общие состояние. Каждый кто хоть немного заботиться о своём здоровье, непременно должен заниматься такими несложными упражнениями. Зарядка для шеи, довольно проста и обходиться без специальных знаний и навыков. Все их можно регулярно выполнять у себя дома, не используя дополнительные тренажеры. Самое важное — это регулярность.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Многие заболевания позвоночника и спины можно вылечить при помощи обыкновенной, столь привычной и незамысловатой лечебной физкультуры. При этом она не требует массы времени, специальной экипировки, помещения или специфических знаний. Важно лишь желание, упорство и методичность.

Если страдает шея

Зарядка при шейном остеохондрозе способна помочь самостоятельно излечиться от головных болей, неприятных шумов и болезненных ощущений в ушах, головокружения, скованности мышц. Задача упражнений заключается в возвращении мускулатуре и связкам эластичности, силы, тонуса. Быстрых, чересчур резких, дерганых движений быть не должно. Каждое упражнение повторяется в среднем по три раза.

ЛФК для шеи

Зарядка от остеохондроза шейного отдела выполняется следующим образом:

  1. В положении лежа нужно положить под шею подушку и медленно поворачивать голову в разные стороны, стараясь при этом не спешить и глубоко, максимально размерено дышать.
  2. Сидя или стоя пожимать плечами, словно стремясь коснуться ими ушей.
  3. Сидя сцепить руки на затылке и отводить локти как можно дальше назад.
  4. Движение из восточных танцев: держа шею неподвижно, аккуратно двигать голову вправо и влево, а затем назад и вперед.
  5. Зарядка от остеохондроза шейного отдела включает в себя и упражнение, нацеленное на укрепление мускулов, а не только на их растяжку. Нужно сесть на стул, положить локти на стол перед собой и давить на ладони подбородком. Отпустить, расслабиться на несколько секунд, повторить движение.
  6. Сесть на стол с прямой спиной, наклонять голову в стороны, одной рукой не давая голове вернуться в изначальное положение. То же самое выполняется в наклоне вперед и назад.

Что необходимо помнить

Зарядка при шейном остеохондрозе может помочь самостоятельно облегчить состояние больного. Но лучше все же показаться врачу. Шея – слишком нестабильная, очень подвижная часть тела, ее очень легко повредить, слишком растянуть или перетренировать мышцы. Кроме того, в начале лечения физкультуру лучше сочетать с прописанными врачом препаратами и массажем.

Если болит грудной отдел

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела способна творить чудеса. Но вместе с ее выполнением необходимо научиться правильно не только стоять, но и сидеть. Вес должен распределяться равномерно на обе ноги, а не обрушиться только на одну, когда вторая согнута. Это не только вредно, но и некрасиво. Недопустимо горбиться, перемещать вперед плечи. Ну а сидеть следует на удобных стульях, обеими ногами опираясь на пол, расслабив плечи.

Полезные движения

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела повторяется каждый день, при желании и не один раз.

  1. Встать, сгорбиться, словно надевая на плечи тяжелый рюкзак, затем выпрямиться, отведя плечи назад, как будто скинув ношу.
  2. Махи руками, подражание крыльям мельницы
  3. Встать, сцепить руки над головой, выпрямив их в локтях. Держа таз неподвижным, поворачивать корпус в стороны, аккуратно скручиваясь в позвоночнике.
  4. Завести руки назад, сцепив за спиной, потянуться вслед за ними.
  5. Одну руку поднять и согнуть в локте, другую согнуть, держа внизу. Сцепить руки за спиной. Затем поменять их.

Причина остеохондроза поясницы

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела способна значительно облегчить жизнь, избавить от боли и сделать спину гораздо крепче и сильнее. Этот отдел позвоночника всегда испытывает значительную нагрузку, при этом он довольно подвижен. Неправильная походка, неумение сидеть и стоять, малая активность в течение дня приводят к тому, что дистрофия дисков развивается очень быстро, особенно в тех случаях, когда у больного присутствуют лишние килограммы, или на работе приходится поднимать тяжести. Толчком к развитию болезни могут быть и травмы различного вида, а также стрессовые ситуации, нехватка сна, проблемы с обменом веществ.

Упражнения при проблемах с поясничным отделом

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется аккуратно, не до боли, включает в себя следующие движения:

  1. Классическая «кошка»: спина выгибается к полотку, голова и таз опускаются вниз, затем голова поднимается вверх, поясница прогибается книзу. Повторять до пяти раз.
  2. «Скручивания»: лежа на полу, согнуть ноги в коленях, руки за головой или вдоль туловища. Нужно аккуратно опускать ноги на пол сперва в одну сторону, затем в противоположную. Десять раз.
  3. Сидя на полу, выпрямить ноги, носки на себя. Наклоняться с прямой спиной, схватиться руками за пальцы ног. Вытягиваться вперед, стремясь не коснуться колен, и вытянуть спину вперед.
  4. Лечь, подтянуть колени к груди, расслабиться в такой позе на несколько секунд.
  5. Лежа на спине, согнуть ноги, руки вытянуть вдоль тела. Аккуратно поднимается таз, пола касаются только ступни, голова и лопатки. Повторять до пяти раз.
  6. Ходьба на четвереньках.
  7. Стоя на четвереньках, поднимать к груди то одну ногу, то другую. Спина при этом выгибается к потолку.
  8. Стоя на четвереньках, по очереди поднимать назад прямые ноги, стараясь не прогибаться при этом в пояснице.

Общее правило для лечения

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела, как и при лечении всех остальных частей спины, должна дополняться правильным питанием, активным образом жизни, бережным отношением к собственному телу и здоровью. А еще очень полезно спать на достаточно жесткой кровати.

Источники: http://denovar.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-poyasnic, http://osthondroz.ru/lechenie/15-zaryadka.html, http://samsebeznahar.ru/bolezni/osteohondroz/zaryadka-pri-osteohondroze-sheynogo-grudnogo-poyasnichnogo-otdelov.html

Комментариев пока нет!

rovnyjpozvonochnik.ru

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела в видео и картинках

Остеохондроз чаще всего поражает поясничный отдел. Прогрессируя, заболевание лишает позвоночник гибкости. Часто происходит ущемление нервных корешков остеофитами – разрастающимися краевыми костными образованиями позвонков. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позволяет сохранить гибкость позвоночника, восстанавливает нормальное кровообращение, укрепляет мышечный корсет.

Содержание:

Существует множество методик – Бониной, Бубновского, Гитта. Не все упражнения из них можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В помощь будут видео, поясняющие каждую из методик, а в некоторых случаях картинки. Не менее полезна ЛФК (лечебная зарядка), некоторые асаны йоги и упражнения с фитболом. Особняком стоит дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой, которая изначально предназначалась для восстановления голоса, но оказалась эффективна для всего организма.

Гимнастика Бониной

Александра Бонина – фитнес-тренер и спортивный врач. Свои методики испробовала на себе. Что интересно, ее мини-комплекс для поясницы в подостром периоде очень эффективен – помогает вернуть людям гибкость, купирует болевой синдром, улучшает кровообращение, расслабляет спазмированные мышцы:

  1. Примите горизонтальное положение, прямые ноги чуть расставьте. Покрутите голеностопами сначала навстречу друг другу, потом в противоположном направлении. Тело полностью расслаблено.
  2. Согните ноги в коленях. Попеременно медленно подтягивайте ноги к животу. Поясница плотно лежит на полу. Работает только передняя брюшная стенка. Спина и руки полностью расслаблены.
  3. Колени согните, руки раскиньте в стороны. На вдохе поднимите их вверх, на выдохе опустите в то же положение.

Полный комплекс упражнений для поясницы Александры Бониной смотрите в следующем видео.

Сергей Бубновский – автор кинезитерапии. В молодости сильно пострадал в аварии и долгое время передвигался на костылях. Свою методику испытал на себе. Сегодня – это бодрый моложавый мужчина, который выглядит гораздо младше своего биологического возраста.

Его метод многих поднял с инвалидной коляски, что говорить о тех, кто страдает всего лишь поясничным остеохондрозом. Занимаясь по Бубновскому, нельзя щадить себя. При этом, чтобы не навредить, нужно тщательно соблюдать все рекомендации врача.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

  1. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Эта поза – исходная для всех упражнений 2 — 5.
  2. Это упражнение полностью копирует марджариасану или позу кошки (см. ниже в разделе Йога). Только не нужно при выраженном ограничении подвижности в пояснице и болях чрезмерно прогибаться. Количество повторов – 20.
  3. Из исходного положения вытяните назад правую ногу, а на левую сядьте. Левая рука вперед, правая согнута в локте (как при ползании). Чередуйте ноги и руки. Количество повторов – 20.
  4. Из исходного положения потянитесь вперед головой, ощущая как растягивается позвоночник. Нельзя прогибаться в пояснице!
  5. Отжимания на коленях + вытяжение позвоночника. Согните локти, лягте грудью на пол – выдох, поднимитесь в исходное положение и опуститесь на пятки – вдох (руки вытянуты, ладони лежат на полу).
  6. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите в замке под головой. Начинайте качать пресс. В идеале нужно постараться коснуться локтями коленей, но на начальном этапе это не обязательно. Количество повторов – пока не почувствуете, как пресс начал «гореть».
  7. Исходное положение как в упражнении 6, только руки вдоль тела. Оторвите таз от пола, зафиксируйте позу на 5 секунд, опуститесь и расслабьтесь.

Следующее видео будет полезным для тех, кто давным-давно забыл, что такое зарядка.

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт с многолетним стажем. Он разработал множество комплексов упражнений для лечения патологий суставов и позвоночника. При остеохондрозе поясничного отдела он не рекомендует накачивать спину. Более того, считает это вредным, особенно для нетренированного человека. При накачивании спины резко увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. Все внимание врач рекомендует уделить прессу.

Все упражнения его комплекса для лечения поясничного остеохондроза выполняются лежа и вполне доступны для большинства больных, потому что адаптированы для пожилых людей. Вот лишь некоторые из них (исходное положение (ИП) вытянувшись на кушетке, можно лечь на пол, подстелив толстый коврик):

  1. Оторвите голову и плечи – выдох, задержитесь на пару-тройку секунд и лягте – вдох. Минимальное количество повторов – 20.
  2. Подложите руки под ягодицы – нужно, чтобы крестец немного приподнялся. Подтяните к животу правую ногу. Смените конечность. Проделайте движения минимум 20 раз, чередуя ноги.
  3. ИП как в упражнении № 2. Подтяните к животу обе ноги, затем опустите. Продолжайте минимум 20 раз.
  4. Это упражнение выравнивает до физиологической нормы чрезмерный поясничный лордоз. ИП как в № 2. Подтяните ноги к животу и одновременно следом за ними приподнимите таз (примерно на 10 см от поверхности). Повторяйте минимум 20 раз. Если самостоятельно приподнять таз не получается, попросите друга или родственника, чтобы слегка помог.
  5. Подъем прямых ног из исходного положения упражнения 2. Сначала без отрыва таза от поверхности, затем с отрывом. Минимальное количество повторений – 20. Это упражнение более сложное, чем №№ 2 — 4, поэтому делать его рекомендуется только тогда, когда легкие варианты будут даваться без проблем.

На заметку. 20 повторений – это минимум, рекомендованный для пожилого человека. Для молодых это число вскоре после начала занятий может быть удвоено и даже утроено. Заниматься нужно дважды в день – утром и вечером.

Начинать занятия лечебной физкультурой рекомендуется под руководством инструктора. Важно в точности выполнять все его рекомендации и запоминать движения. В дальнейшем некоторые несложные упражнения можно выполнять дома самостоятельно.

ЛФК подразделяется на отдельные блоки, которые предназначены для выполнения в остром и ремиссионном периодах. В первом случае 2 комплекса упражнений по 10 и 7 соответственно. В период ремиссии их всего 13.

Самые доступные упражнения ЛФК для поясничного отдела делают лежа на спине, вытянувшись в струнку, но без напряжения:

  1. Отведите правую ногу в сторону. Через 5 секунд верните в исходное положение. Повторите минимум 5 раз для начала. Тоже самое повторите с другой ногой.
  2. Согните, а затем разогните ноги в коленях. Стопы скользят по поверхности пола, поясница плотно прижата к ней.
  3. Упражнение «кошка» (поза йоги марджариасана).
  4. Ноги согните в коленях, пятки подтяните к ягодицам, поднимите таз, зафиксируйте позу на непродолжительное время, вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторов.

Полный курс лечебной физкультуры смотрите на следующем видео.

Эта духовная практика полезна во всех смыслах. Она позволяет человеку расслабиться, избавиться от стресса, очистить ум от ненужных мыслей, учит владеть своим телом. В занятиях йогой не обязательно выполнять упражнения идеально. Для начала достаточно просто желания и хотя бы приближенной к идеалу позы.

Для поясничного отдела наиболее полезными можно считать следующие асаны:

  • врикшасана – поза дерева;
  • бхуджангасана в упрощенном варианте – поза сфинкса, а в дальнейшем и в оригинале – поза змеи;
  • супта садангуштхасана – выполняется с медицинской резиной;
  • скрутка вправо и влево;
  • випарита карани – поза свечи (почти березка, только выполняемая с опорой на стенку);
  • марджариасана – поза кошки.

Занятия начинают с Тадасаны (поза горы). Это одна из простейших и вместе с тем полезных для поясницы асан. После тренировки рекомендуется полностью расслабиться, приняв позу мертвого – шавасану.

На заметку. Йога полезна при протрузиях диска и грыжах позвоночника (выпячивание ядра диска без разрыва фиброзного кольца или с разрывом), однако не стоит считать эти состояния следствием остеохондроза. Дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвонковых дисках сказываются на их толщине – они становятся с течением времени тоньше и усыхают. Таким образом ни о каком выпячивании не может быть и речи.

Фитбол – удобный спортивный снаряд для разработки поясницы. Приобретайте мяч большого диаметра (85 см). Это позволит без излишнего напряжения выполнять перекаты.

Если беспокоит поясница или по результатам обследования поставлен диагноз остеохондроз, помогут следующие упражнения:

  1. Лягте на мяч лицом вниз и расслабьтесь. Поднимите сначала одну руку, потом другую, затем проделайте тоже самое с ногами. Теперь усложните – поднимайте конечности попарно по диагонали, то одну пару, то другую. И самое сложное – лежа животом на мяче поднимите все конечности одновременно, зафиксируйте позу и сосредоточьтесь на ощущениях. Затем лягте на мяч и расслабьтесь.
  2. Усложните задачу. Лягте на фитбол лицом вниз, а теперь катитесь вперед, перебирая руками. Делайте, пока мяч не докатится до бедер. Задержитесь, но следите за поясницей, чтобы она чрезмерно не прогибалась. Катитесь назад, пока мяч не приблизится к груди. Занимайтесь так, пока не устанете.
  3. Лягте на мяч спиной. Аккуратно перебирая руками, прокатите фитбол до бедер, чуть задержитесь. Теперь двигайтесь в обратном направлении до лопаток. Занимайтесь осторожно, чтобы не слететь с фитбола.

Поясничный остеохондроз, если его не лечить, чреват такими неприятными последствиями, как радикулит, ишиас, синдром конского хвоста, нестабильность позвоночника. Описанные упражнения, используемые сами по себе либо в комплексе с физио- и медикаментозной терапией позволяют избежать осложнений и вернуть человеку свободу движений, максимально облегчив боль и значительно улучшив качество жизни.

krepkiesustavy.ru

Зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

Здоровье спины и суставов » Лечение

При остеохондрозе позвоночника поражаются не только межпозвонковые диски, но и мышечно-связочный аппарат. Позднее в процесс вовлекаются периферические нервы, кровеносные сосуды, а затем и центральная нервная система, головной и спинной мозг.

Комплексное лечение этого патологического состояния проводится в разных направлениях. Это лечение медикаментами, физиотерапевтические процедуры, массаж, иглоукалывание.

Но лечение остеохондроза не будет полноценным, если не будет сопровождаться регулярной дозированной физической нагрузкой, или попросту, зарядкой.

Эффективность

Вопреки некоторым ошибочным мнениям, зарядка при остеохондрозе чаще всего не требует значительных физических усилий. Незначительная, кратковременная, но регулярная физическая активность вполне подойдет даже пациентам преклонного возраста.

Причем здесь не требуются какие-либо сложные гимнастические приспособления, и поэтому зарядка вполне осуществима в домашних условиях.

Внимание!

Хотя некоторые элементы лечебной физкультуры (ЛФК) проводятся под наблюдением врача на специальных приспособлениях – гимнастической перекладине, доске Евминова, тренажерах.

Физические упражнения при остеохондрозе соответствуют следующим положительным сдвигам:

  • Выравнивается искривленный позвоночный столб
  • Расширяются межпозвонковые промежутки, освобождаются ущемленные нервные корешки
  • Улучшается кровообращение в близлежащих тканях
  • Укрепляется мышечный корсет
  • Расширяется объем движений в суставах
  • Улучшается кровоснабжение головного и спинного мозга
  • Предупреждается развитие осложнений остеохондроза.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела

В зависимости от локализации патологического процесса физическая нагрузка может оказываться преимущественно на ту или иную область (шею, спину, поясницу, таз).

Зарядка для шеи при остеохондрозе может осуществляться в домашних условиях в любом положении – чаще всего сидя или стоя. Как правило, физическая нагрузка при этом носит статический характер.

Самая распространенная ошибка в данном случае – круговые движения головой, которые не допустимы из-за большой вероятности смещения межпозвонковых дисков.

Изометрические упражнения направлены на укрепление шейных мышц.

  1. Делают упор правой ладонью на правую щеку. При этом, преодолевая сопротивление, пытаются склонить голову влево.
  2. То же самое проделывают и с левой ладонью и щекой.
  3. Положить ладони под подбородком. Пытаются привести голову к груди, при этом давят подбородком на ладони.
  4. Сцепленные пальцами кисти рук располагают на затылке. Пытаясь разогнуть голову, давят затылком на кисти рук.
  5. Поднимают плечевой пояс, пытаясь дотянуться плечами до ушных раковин.

Каждый элемент проделывают до 3 раз с интервалом в несколько секунд. Спину пи этом держат прямо.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела

Зарядка при грудном остеохондрозе направлена на укрепление мышечно-реберного каркаса грудной клетки. Здесь допустимы любые положения – стоя, сидя, лежа на спине, лежа на животе, стоя на четвереньках.

  1. В положении стоя или сидя на стуле осуществляют наклоны туловища в обе стороны. Поднимают поочередно правую и левую руку. Затем заводят руки за голову. Осуществляют движения в руках, напоминающие потряхивание.
  2. Лежа на спине, плавно поднимают вперед руки. Пытаются поднять голову.
  3. Затем переворачиваются на живот. Прогибаясь в грудном отделе, пытаются без помощи рук приподнять над уровнем пола голову и верхние конечности.
  4. Встав на четвереньки, выгибают «по-кошачьи» грудной отдел позвоночника на несколько секунд.

Каждый элемент повторяется до 5 – 7 раз.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Также можете прочитать:Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела

Зарядка для спины и поясницы осуществляется в двух направлениях – это растяжка и силовые упражнения. Простейший способ увеличить промежутки между позвонками – это немного повисеть на перекладине.

Под действием собственного веса происходит вытяжение позвоночного столба по вертикальной оси. Некоторые, например, лица пожилого возраста и женщины, не смогут висеть на перекладине. Тогда можно принять позу эмбриона – присесть на корточки и охватить колени руками.

Или в положении стоя охватить колени ладонями, немного наклониться вперед и попытаться вытянуть позвоночник в пояснице.

Силовая нагрузка при остеохондрозе спины и поясницы предполагает нагрузку на мышцы поясницы, таза, ягодиц, нижних конечностей. В положении стоя это повороты туловища, наклоны вперед, в стороны, приседания. В положении лежа на спине поднимают согнутые в коленях нижние конечности и таз.

Общие рекомендации

Вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики зарядка дл лечения остеохондроза проводится по общим правилам:

  • Все движения ровные, плавные, без рывков
  • Правильная поза – стоять и ходить с ровной спиной, голову держать прямо
  • Проводить лечебную гимнастику в ровном и хорошо проветриваемом помещении
  • Во время проведения зарядки нежелательны посторонние раздражители – крики, громкая музыка, слишком яркий свет
  • Одежда должна быть просторной, желательно сшитой из натуральных тканей
  • При появлении и усилении болей физическую активность нужно прекратить.

Помимо болевого синдрома противопоказаниями к зарядке от остеохондроза являются:

  • Заболевания сердечнососудистой системы, особенно в фазе обострения
  • Острые инфекционные заболевания
  • Травмы опорно-двигательного аппарата
  • Злокачественные новообразования
  • Беременность
  • Болезни и травмы спинного мозга.

Некоторые из этих противопоказаний относительны. Тем не менее, прежде чем заниматься зарядкой при остеохондрозе, следует проконсультироваться у специалиста по лечебной физкультуре.

Источник: http://MoyaSpina.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-dlya-shei-i-spiny

При остеохондрозе происходят дистрофические изменения в хрящах суставов. Недуг может развиваться практически в любом из них, но наиболее часто этому подвержены диски между позвонками.

В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный типы остеохондроза.

Для предотвращения возникновения этого заболевания и укрепления мышц, которые удерживают межпозвоночные диски, назначается специальная зарядка против остеохондроза.

Методы лечения

Комплексное лечение остеохондроза позвоночника, при котором может произойти не только поражения межпозвонковых дисков и мышечно-связочного аппарата, но и периферических нервов, кровеносных сосудов, а затем и головного и спинного мозга и центральной нервной системы, проводится в различных направлениях при помощи:

  1. Медикаментозной терапии.
  2. Массажа.
  3. Иглоукалывания.
  4. Различных физиотерапевтических процедур.
  5. Специальных диет.

Но полноценным лечение станет в том случае, если оно будет сопровождаться такой дозированной физической нагрузкой, как зарядка.

Эффект от физических занятий

Несмотря на существующие ошибочные мнения, регулярная физическая активность не требует каких-либо серьезных усилий от пациентов, а при условии незначительных и кратковременных нагрузок подойдет больным даже преклонного возраста.

Кроме того, зарядка при остеохондрозе не требует использования каких-то сложных гимнастических снарядов или приспособлений и вполне осуществима для самостоятельного выполнения дома. При этом некоторые элементы лечебно-физкультурного комплекса проводят под присмотром врача на специальных тренажерах – доске Евминова или гимнастической перекладине.

Регулярная зарядка при заболеваниях позвоночника приводит к ощутимому положительному эффекту, в том числе:

  1. Выравниванию искривленного позвоночника.
  2. Укреплению мышечного корсета.
  3. Улучшению кровообращения сопредельных тканей, головного и спинного мозга.
  4. Расширению межпозвонковых промежутков, способствующему освобождению ущемленных нервных корешков.
  5. Расширению объема движений в суставах.
  6. Предупреждению развития осложнений при остеохондрозе.

В зависимости от зонирования патологического процесса зарядка предполагает оказание физической нагрузки преимущественно на определенную проблемную зону – шею, таз, поясницу или спину.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шеи является одной из главных причин головных болей у жителей современных мегаполисов. По данным последних исследований этот недуг может закладываться еще во время родов, однако в борьбе с этой болезнью существуют эффективные физические упражнения.

Зарядка при остеохондрозе шеи проводится в домашних условиях в положении стоя или сидя и носит статический характер. Недопустимо при ее выполнении выполнять круговые движения головой, что может спровоцировать смещение межпозвонковых дисков позвоночника.

Комплекс физических занятий, направленный на укрепление мышц шеи, может содержать следующие упражнения, которые должны выполняться не менее 3-х раз с интервалом в несколько секунд:

  • наклоны головой вперед, к груди, вправо и влево с преодолением сопротивления подставленных ладоней;
  • разгибание шеи и надавливание головой назад на кисти рук, зацепленных «в замок» на затылке;
  • подъемы плеч с дотягиванием каждого до ушей.

Спину при выполнении зарядки необходимо держать прямо.

Зарядка при грудном остеохондрозе

Признаком начинающегося остеохондроза в грудном отделе позвоночника служит периодически появляющаяся боль в позвоночном столбе на уровне груди.

Этот недуг присущ людям таких профессий, как водители и конструкторы, операторы ЭВМ и обычные пользователи компьютеров.

Для того чтобы отгородить себя от этого заболевания, необходимо следить за правильной осанкой и держать грудные мышцы в тонусе, что обеспечит здоровую подвижность каждого сегмента грудного отдела позвоночника.

Физические занятия при грудном остеохондрозе позвоночника направлены на укрепление мышечного каркаса грудной клетки и могут выполняться сидя, стоя, на четвереньках, а также лежа на спине или животе. Зарядка может содержать повторяющиеся от 5 до 7 раз следующие элементы:

  • наклоны туловища в стороны в положении сидя или стоя с поочередным подъемом одной и заведением за голову второй руки соответственно;
  • поднимание обеих рук и головы вперед в положении лежа на спине;
  • подъем рук и головы над уровнем пола с прогибанием корпуса в грудном отделе лежа на животе;
  • выгибание «по-кошачьи» грудного отдела позвоночника стоя на четвереньках.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Боль в области поясницы представляет собой плату человечества за прямохождение, при котором наибольшие нагрузки приходятся на поясницу, выполняющую одновременно и роль амортизатора.

Хорошей профилактикой и действенным методом борьбы с поясничным остеохондрозом являются как регулярные физические упражнения, так и активный образ жизни, благодаря чему снимается дневная загруженность мышц, связок и суставов поясничного отдела.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела проводится в 2-х направлениях: силовые упражнения и растяжка.

Важно!

Силовая нагрузка при остеохондрозе поясницы и спины направлена на мышцы ног, ягодиц, таза и непосредственно поясницы. Это могут быть как приседания, повороты и наклоны туловища в стороны и вперед в положении стоя, так и поднимание таза и согнутых в коленях нижних конечностей лежа на спине.

Простейшая зарядка на растяжку, преследующая цель увеличить промежутки между позвонками – вис на перекладине. При этом вытяжение позвоночника по вертикальной оси происходит под действием собственного веса.

Однако зачастую женщины или люди преклонного возраста не могут выполнить это упражнение.

В этом случае его можно заменить вытягиванием позвоночника в пояснице, находясь сидя в позе эмбриона или в положении стоя, немного наклонившись и охватив колени ладонями.

Общие советы

К общим правилам, по которым проводится зарядка, вне зависимости от точек приложения и осуществляемой методики, относятся следующие:

  • проводить лечебную гимнастику при остеохондрозе необходимо в хорошо проветренном помещении при отсутствии таких раздражителей, как яркий свет, громкие крики или музыка;
  • одежда должна быть удобной и просторной, выполненной из натуральных тканей;
  • все движения нужно выполнять плавно, без рывков и болевых ощущений, стоять и ходить с ровной спиной.

Противопоказания к выполнению зарядки

К общим противопоказаниям к проведению физических упражнений при остеохондрозе помимо появления неприятных ощущений и болевого синдрома можно причислить такие, как:

  1. Острые инфекционные и сердечнососудистые заболевания, особенно в период их обострения.
  2. Онкологические новообразования.
  3. Травмы спинного мозга и опорно-двигательного аппарата.
  4. Беременность.

Некоторые из перечисленных противопоказаний могут носить относительный характер, однако, в любом случае, проведению такого мероприятия, как зарядка при остеохондрозе, должна предшествовать консультация специалиста по лечебной гимнастике.

Источник: http://StopHondroz.ru/osteohondroz/zaryadka-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html

Остеохондроз чаще всего поражает поясничный отдел. Прогрессируя, заболевание лишает позвоночник гибкости. Часто происходит ущемление нервных корешков остеофитами – разрастающимися краевыми костными образованиями позвонков. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позволяет сохранить гибкость позвоночника, восстанавливает нормальное кровообращение, укрепляет мышечный корсет.

Содержание:

Существует множество методик – Бониной, Бубновского, Гитта. Не все упражнения из них можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В помощь будут видео, поясняющие каждую из методик, а в некоторых случаях картинки.

Стрельниковой, которая изначально предназначалась для восстановления голоса, но оказалась эффективна для всего организма.

Гимнастика Бониной

Александра Бонина – фитнес-тренер и спортивный врач. Свои методики испробовала на себе. Что интересно, ее мини-комплекс для поясницы в подостром периоде очень эффективен – помогает вернуть людям гибкость, купирует болевой синдром, улучшает кровообращение, расслабляет спазмированные мышцы:

  1. Примите горизонтальное положение, прямые ноги чуть расставьте. Покрутите голеностопами сначала навстречу друг другу, потом в противоположном направлении. Тело полностью расслаблено.
  2. Согните ноги в коленях. Попеременно медленно подтягивайте ноги к животу. Поясница плотно лежит на полу. Работает только передняя брюшная стенка. Спина и руки полностью расслаблены.
  3. Колени согните, руки раскиньте в стороны. На вдохе поднимите их вверх, на выдохе опустите в то же положение.

Полный комплекс упражнений для поясницы Александры Бониной смотрите в следующем видео.

Сергей Бубновский – автор кинезитерапии. В молодости сильно пострадал в аварии и долгое время передвигался на костылях. Свою методику испытал на себе. Сегодня – это бодрый моложавый мужчина, который выглядит гораздо младше своего биологического возраста.

Его метод многих поднял с инвалидной коляски, что говорить о тех, кто страдает всего лишь поясничным остеохондрозом. Занимаясь по Бубновскому, нельзя щадить себя. При этом, чтобы не навредить, нужно тщательно соблюдать все рекомендации врача.

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе:

  1. Встаньте на четвереньки, спина параллельна полу. Сделайте глубокий вдох и на выдохе расслабьтесь. Эта поза – исходная для всех упражнений 2 — 5.
  2. Это упражнение полностью копирует марджариасану или позу кошки (см. ниже в разделе Йога). Только не нужно при выраженном ограничении подвижности в пояснице и болях чрезмерно прогибаться. Количество повторов – 20.
  3. Из исходного положения вытяните назад правую ногу, а на левую сядьте. Левая рука вперед, правая согнута в локте (как при ползании). Чередуйте ноги и руки. Количество повторов – 20.
  4. Из исходного положения потянитесь вперед головой, ощущая как растягивается позвоночник. Нельзя прогибаться в пояснице!
  5. Отжимания на коленях + вытяжение позвоночника. Согните локти, лягте грудью на пол – выдох, поднимитесь в исходное положение и опуститесь на пятки – вдох (руки вытянуты, ладони лежат на полу).
  6. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки сцепите в замке под головой. Начинайте качать пресс. В идеале нужно постараться коснуться локтями коленей, но на начальном этапе это не обязательно. Количество повторов – пока не почувствуете, как пресс начал «гореть».
  7. Исходное положение как в упражнении 6, только руки вдоль тела. Оторвите таз от пола, зафиксируйте позу на 5 секунд, опуститесь и расслабьтесь.

Следующее видео будет полезным для тех, кто давным-давно забыл, что такое зарядка.

Виталий Демьянович Гитт – мануальный терапевт с многолетним стажем. Он разработал множество комплексов упражнений для лечения патологий суставов и позвоночника.

При остеохондрозе поясничного отдела он не рекомендует накачивать спину. Более того, считает это вредным, особенно для нетренированного человека.

При накачивании спины резко увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски. Все внимание врач рекомендует уделить прессу.

Совет!

Все упражнения его комплекса для лечения поясничного остеохондроза выполняются лежа и вполне доступны для большинства больных, потому что адаптированы для пожилых людей. Вот лишь некоторые из них (исходное положение (ИП) вытянувшись на кушетке, можно лечь на пол, подстелив толстый коврик):

  1. Оторвите голову и плечи – выдох, задержитесь на пару-тройку секунд и лягте – вдох. Минимальное количество повторов – 20.
  2. Подложите руки под ягодицы – нужно, чтобы крестец немного приподнялся. Подтяните к животу правую ногу. Смените конечность. Проделайте движения минимум 20 раз, чередуя ноги.
  3. ИП как в упражнении № 2. Подтяните к животу обе ноги, затем опустите. Продолжайте минимум 20 раз.
  4. Это упражнение выравнивает до физиологической нормы чрезмерный поясничный лордоз. ИП как в № 2. Подтяните ноги к животу и одновременно следом за ними приподнимите таз (примерно на 10 см от поверхности). Повторяйте минимум 20 раз. Если самостоятельно приподнять таз не получается, попросите друга или родственника, чтобы слегка помог.
  5. Подъем прямых ног из исходного положения упражнения 2. Сначала без отрыва таза от поверхности, затем с отрывом. Минимальное количество повторений – 20. Это упражнение более сложное, чем №№ 2 — 4, поэтому делать его рекомендуется только тогда, когда легкие варианты будут даваться без проблем.

Начинать занятия лечебной физкультурой рекомендуется под руководством инструктора. Важно в точности выполнять все его рекомендации и запоминать движения. В дальнейшем некоторые несложные упражнения можно выполнять дома самостоятельно.

ЛФК подразделяется на отдельные блоки, которые предназначены для выполнения в остром и ремиссионном периодах. В первом случае 2 комплекса упражнений по 10 и 7 соответственно. В период ремиссии их всего 13.

Самые доступные упражнения ЛФК для поясничного отдела делают лежа на спине, вытянувшись в струнку, но без напряжения:

  1. Отведите правую ногу в сторону. Через 5 секунд верните в исходное положение. Повторите минимум 5 раз для начала. Тоже самое повторите с другой ногой.
  2. Согните, а затем разогните ноги в коленях. Стопы скользят по поверхности пола, поясница плотно прижата к ней.
  3. Упражнение «кошка» (поза йоги марджариасана).
  4. Ноги согните в коленях, пятки подтяните к ягодицам, поднимите таз, зафиксируйте позу на непродолжительное время, вернитесь в исходное положение. Начните с 5 повторов.

Полный курс лечебной физкультуры смотрите на следующем видео.

Эта духовная практика полезна во всех смыслах. Она позволяет человеку расслабиться, избавиться от стресса, очистить ум от ненужных мыслей, учит владеть своим телом. В занятиях йогой не обязательно выполнять упражнения идеально. Для начала достаточно просто желания и хотя бы приближенной к идеалу позы.

Для поясничного отдела наиболее полезными можно считать следующие асаны:

  • врикшасана – поза дерева;
  • бхуджангасана в упрощенном варианте – поза сфинкса, а в дальнейшем и в оригинале – поза змеи;
  • супта садангуштхасана – выполняется с медицинской резиной;
  • скрутка вправо и влево;
  • випарита карани – поза свечи (почти березка, только выполняемая с опорой на стенку);
  • марджариасана – поза кошки.

Занятия начинают с Тадасаны (поза горы). Это одна из простейших и вместе с тем полезных для поясницы асан. После тренировки рекомендуется полностью расслабиться, приняв позу мертвого – шавасану.

Фитбол – удобный спортивный снаряд для разработки поясницы. Приобретайте мяч большого диаметра (85 см). Это позволит без излишнего напряжения выполнять перекаты.

Если беспокоит поясница или по результатам обследования поставлен диагноз остеохондроз, помогут следующие упражнения:

  1. Лягте на мяч лицом вниз и расслабьтесь. Поднимите сначала одну руку, потом другую, затем проделайте тоже самое с ногами. Теперь усложните – поднимайте конечности попарно по диагонали, то одну пару, то другую. И самое сложное – лежа животом на мяче поднимите все конечности одновременно, зафиксируйте позу и сосредоточьтесь на ощущениях. Затем лягте на мяч и расслабьтесь.
  2. Усложните задачу. Лягте на фитбол лицом вниз, а теперь катитесь вперед, перебирая руками. Делайте, пока мяч не докатится до бедер. Задержитесь, но следите за поясницей, чтобы она чрезмерно не прогибалась. Катитесь назад, пока мяч не приблизится к груди. Занимайтесь так, пока не устанете.
  3. Лягте на мяч спиной. Аккуратно перебирая руками, прокатите фитбол до бедер, чуть задержитесь. Теперь двигайтесь в обратном направлении до лопаток. Занимайтесь осторожно, чтобы не слететь с фитбола.

Поясничный остеохондроз, если его не лечить, чреват такими неприятными последствиями, как радикулит, ишиас, синдром конского хвоста, нестабильность позвоночника.

Описанные упражнения, используемые сами по себе либо в комплексе с физио- и медикаментозной терапией позволяют избежать осложнений и вернуть человеку свободу движений, максимально облегчив боль и значительно улучшив качество жизни.

Источник: http://krepkiesustavy.ru/lechenie-sustavov/gimnastika-pri-osteokhondroze-pojasnichnogo-otdela/

Доброго времени суток, дорогие гости и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем – упражнения для поддержания здоровья позвоночника.

Как известно, этот стержень жизни состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, но в силу особенностей распределения нагрузок чаще всего страдают пояснично-крестцовая область и шея.

Грудной остеохондроз встречается сравнительно редко, но его особое коварство заключается в том, что он практически никак не проявляет себя на начальной стадии, когда его еще можно довольно легко остановить и даже излечить. Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела и лечебная физкультура, вообще говоря, настоятельно рекомендованы не только тем, у кого уже стоит диагноз, но и полностью здоровым людям.

Читайте так же:  Упражнения для бицепса в тренажерном зале

Первые признаки заболевания

Грудной отдел позвоночного столба самый обширный (в него входит 12 позвонков), но подвижность в нем минимальная. Поэтому, когда остеохондроз только-только начинает развиваться (при этом межпозвоночные диски постепенно лишаются своей упругости, а их хрящевая ткань начинает терять свою функциональность), человек не чувствует никакого дискомфорта.

Первые болевые ощущения появляются на второй стадии грудного остеохондроза, когда уже начинают формироваться небольшие грыжи. Если не предпринимать никаких мер по спасению, то болезнь переходит в третью стадию с полным разрушением дисков, очень сильной болью и невозможностью двигаться. Третья стадия, как правило, означает инвалидность.

Заподозрить грудной остеохондроз второй стадии можно при наличии следующих симптомов:

  • В груди часто возникает ощущение дискомфорта или боли, которую трудно, либо невозможно снять обычными обезболивающими препаратами.
  • Упорная боль в груди может иррадиировать в плечо, область сердца, печени или даже бедра.
  • Быстрые повороты корпуса, наклоны в стороны, активные движения руками вызывают боль в груди.

Кроме того, эти симптомы могут сопровождаться следующими отклонениями:

  • онемение в ногах, зябкость ног, упорный зуд в ногах;
  • шелушение кожи; тусклые, ломкие ногти;
  • проблемы с пищеварением: запоры чередуются с поносами без каких-либо видимых причин;
  • упорный кашель из-за застойных явлений в легких;
  • повреждение сердечной мышцы – при этом в сердце возникают боли, которые не исчезают после приема нитроглицерина.

Какую пользу приносит ЛФК?

Лечебная гимнастика является одним из главных способов лечения грудного остеохондроза на ранних этапах. Это связано с тем, что в современном мире основной причиной проблем с позвоночником является гиподинамия. Если выполнять упражнения систематически, то можно довольно быстро добиться значительного улучшения состояния. Гимнастика обеспечивает:

  • усиленное питание хрящевой ткани и, как следствие, улучшение упругости и возвращение подвижности;
  • возможность поддерживать правильную осанку, свободно наклоняться, двигать руками и поворачивать голову;
  • за счет улучшения кровообращения исчезают проблемы с органами ЖКТ;
  • уменьшаются головные боли и боли в груди;
  • улучшается общее состояние и поднимается настроение.

Как нужно выполнять упражнения

Если вы время от времени испытываете даже всего лишь слабые боли в груди, то программу упражнений нужно составлять только под руководством врача после обследования.

Неправильный выбор комплекса упражнений может настолько усугубить состояние, что потребуется срочное хирургическое вмешательство.

Если же вы полностью здоровы, то подобрать упражнения, для того чтобы выполнять их в домашних условиях, намного проще.

При организации занятий необходимо учитывать следующее:

  • Каждое занятие начинается с разминки и дыхательных упражнений.
  • Все упражнения нужно выполнять плавно и осторожно. Если возникает легкая болезненность – это нормально; но если ощущения кажутся слишком неприятными, то упражнение нужно немедленно прекратить и исключить его из программы.
  • Для достижения максимального эффекта гимнастику нужно проводить ежедневно в одно и то же время.
  • Комплекс упражнений можно выполнять несколько раз в день, занимаясь по 15-45 минут. Кроме того, самые легкие и необременительные упражнения (такие как сведение лопаток, небольшие прогибы, легкие повороты корпуса и так далее) рекомендуется выполнять каждые полчаса, если вы заняты сидячей работой.
  • После выполнения комплекса упражнений очень полезно провести сеанс массажа (или самомассажа) и принять теплый душ.

Несколько упражнений специально для грудного отдела

Для того чтобы человек мог удерживать равновесие, грудной отдел позвоночника слегка выгнут назад (это так называемый физиологический кифоз). Если все время поддерживать правильную осанку, то дискам ничего не угрожает.

Но если, занимаясь сидячей работой, часами сидеть, сгорбившись, то в теле начинает происходить масса болезненных процессов: смещаются внутренние органы, сужается грудная клетка, затрудняется кровообращение, межпозвоночные диски лишаются необходимого питания, и в них начинают нарастать дистрофические явления.

А для того чтобы ее постоянно поддерживать, необходимо укреплять соответствующие мышцы спины. Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений, которые можно выполнять каждый день.

Поза «Y»

  • Лечь лицом вниз.
  • Протянуть руки вперед, чтобы поза стала похожа на букву «Y».
  • Поднять руки вверх до упора, стараясь не отрывать плечи от пола.
  • Удерживать позу 10-60 сек.

Это упражнение можно значительно усложнить, если выполнять его на гимнастическом мяче.

Поза «Т»

  • Лечь лицом вниз.
  • Раскинуть руки в стороны, чтобы поза стала похожа на букву «Т».
  • Поднять руки от пола и удерживать позу 10-60 сек.

Если хочется усложнить упражнение, то можно использовать гимнастический мяч.

Занятия на стуле для лопаток

  • Сядьте на стул, выпрямите спину, голову держать ровно.
  • Выверните ладони наружу и отводите руки назад, стараясь соединить лопатки.

Это же упражнение можно выполнять стоя.

Упражнение, сидя на стуле

  • Сцепите руки в замок на затылке.
  • Медленно прогибайтесь назад.

Упражнение с валиком

  • Положите на пол упругий валик.
  • Лягте на валик спиной, упритесь ногами в пол, а руки заведите за шею.
  • Сначала удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем несколько минут катайте валик спиной взад-вперед.

Упражнение с полотенцем

  • Возьмите полотенце, встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  • Поднимите руки вверх, натягивая полотенце, и заведите их назад.
  • Вернитесь в исходное положение.

Также для профилактики грудного остеохондроза очень полезно выполнять упражнения йоги:

поза кобры (Бхуджангасана),

поза кошки (Марджариасана) – прочитать подробнее о них можно тут и тут.

Следующий видеоролик наглядно демонстрирует, как следует выполнять похожий комплекс упражнений.

А теперь, дорогие читатели, мне бы очень хотелось узнать ваше мнение, которое вы можете высказать в комментариях. Также я приглашаю вас поделиться ссылками на статью с вашими друзьями в социальных сетях.

Источник: http://dolgo-zivi.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela

Физические упражнения эффективны для лечения различных заболеваний позвоночника. Они позволяют укрепить мышцы спины, создавая из них естественны корсет, который будет поддерживать позвоночный столб в правильном состоянии. Зарядка при остеохондрозе является незаменимой составляющей лечения. Однако физическая нагрузка должна быть умеренной, перегружать спину при заболевании нежелательно.

Остеохондроз характеризуется изменениями в структуре межпозвоночных дисков. Со временем они истончаются и могут смещаться, вызывая ответное смещение позвонков. Чтобы вернуть их на место необходимы физические упражнения.

Комплексы лечебной физкультуры при остеохондрозе не требуют использования специальных приспособлений, поэтому их можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Разумеется, делать это стоит только после консультации с врачом. Также комплексы различаются в зависимости от поражённого отдела позвоночника.

Нагрузка должна распределяться избирательно, и только на те мышцы, которые нуждаются в расслаблении или повышении тонуса.

Шейный отдел

Остеохондроз шеи характеризуется головокружением, сильными головными болями и тошнотой. Эти симптомы связаны с сильным спазмом мышц и деформацией позвонков, которые пережимают нервные окончания и капилляры и артерии. Чтобы избавиться от этих симптомов необходима зарядка при остеохондрозе шеи, позволяющая расслабить напряжённые мышцы.

  1. Плавно поворачивать голову из стороны в сторону, необходимо делать поворот до упора. Выполнить каждый поворот по 7 раз.
  2. Сесть на стул, назад запрокинуть голову. Выполнить наклон шеи вправо, постараться дотянуться краем уха до плеча. Повторить те же движения в другую сторону. Выполнять рекомендуется 7–10 раз.
  3. Совершать вращательные движения головой по часовой стрелке и против неё. Упражнение выполнять в течение 60 секунд.
  4. Опустить голову и попытаться достать до груди подбородком. Распрямить шею. Повторить 7–10 раз.
  5. Попытаться максимально приподнять плечи вверх. Плечи удерживать несколько секунд в таком положении, затем опустить их и выполнить дыхательную гимнастику (10 глубоких выдохов и вдохов).

Нужно помнить, при остеохондрозе зарядка для шеи должна выполняться плавно. Быстрые и резкие повороты головы могут привести к сильному головокружению и потере сознания.

Грудной отдел

Поражение грудного отдела характеризуется интенсивными болями в области груди и спины, одышкой. При запущенных формах заболевания может изменяться форма грудной клетки, что влечёт за собой проблемы с лёгкими и сердцем. Чтобы избежать осложнений необходимо применять зарядку от остеохондроза грудного отдела на ранних этапах болезни.

  1. Сидя на стуле, лопатками опереться о его спинку. Попытаться разогнуть спину назад, затем снова распрямить туловище. Повторить 7–8 раз.
  2. Поднимать и опускать плечи (5–6 раз). Можно 15–20 секунд выполнять ими движения вперед и назад.
  3. Попытаться свести лопатки вместе, задержаться в таком положении на несколько секунд. Выполнять 7–10 раз.
  4. На твёрдую поверхность лечь животом. Плавно выгибать туловище, пробуя дотянуться носочками до головы.
  5. Лечь на живот, в пол упереться руками. Выгнуть и приподнять корпус. Замереть на несколько секунд. Повторить через несколько минут, по 5–6 раз.

Пояснично-крестцовый отдел

Остеохондроз поясничного и крестцового отдела встречается чаще всего. При этом заболевание сопровождается невыносимым болевым ощущением в пояснице.

Именно через этот отдел позвоночника проходит большое количество нервных окончаний, ущемление которых вызывает приступы сильной боли.

Выполнение ежедневной зарядки от остеохондроза позволяет справиться с болевым синдромом в области поясницы.

  1. Лечь спиной на твёрдую поверхность. Сгибать ноги, не отрывая стопы от пола. Повторить 7–10 раз.
  2. Лежа на спине некоторое время совершать ногами вращательные движения, так как если бы вы ехали на велосипеде.
  3. Лечь на левый бок, под голову подложить руку, а другую вытянуть вдоль туловища. Согнуть правую ногу в колене. Перевернуться на другой бок и повторить. Выполнять по 7–10 раз для каждой ноги.
  4. Лежа спиной на твёрдой поверхности, подтягивайте к животу колени (оба одновременно). Нужно задержаться в таком положении до ощущения напряжения в пояснично-крестцовом отделе. Повторить 7–10 раз.
  5. Встать и опереться руками на стол или шведскую стенку. Подняться на носочках, почувствовать напряжение в пояснично-крестцовом отделе. Задержаться в таком положении несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Противопоказания

Несмотря на то что лечебная физкультура способствует оздоровлению организма в некоторых случаях её применение противопоказано:

  • острый период заболевания;
  • онкология;
  • острая сердечная недостаточность;
  • повышенная температура тела;
  • беременность;
  • различные инфекции.

Обязательно нужно пройти общее обследование, чтобы исключить наличие противопоказаний. Если врач запрещает выполнять зарядку от остеохондроза, не стоит настаивать. Лучше дождаться улучшения состояния.

Подводим итог

Зарядка при остеохондрозе позвоночника способствует укреплению мышц спины в грудном, шейном, поясничном и крестцовом отделах. Межпозвоночные диски и позвонки частично или полностью возвращаются на место. Выполнять эти лёгкие упражнения можно в домашних условиях по утрам, или на работе для разминки.

Рекомендации эксперта

    1. Перед тем как начинать выполнять физические упражнения в домашних условиях проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет необходимые комплексы для лечения.
    2. Зарядку от остеохондроза необходимо выполнять каждый день.

      Комплексы можно разбивать на части и выполнять по 1–2 упражнения каждые несколько часов.

    3. В комплексе можно использовать все представленные выше упражнения. Их можно чередовать, разминая всю спину.

Зарядка при остеохондрозе шеи должна исключать резкие движения и повороты головы.

Если во время выполнения упражнений у вас возникают неприятные ощущения или боль, то от них необходимо отказаться, и подобрать другие.

Источник: http://DlyaSpiny.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-osteohondroze.html

На сегодняшний день остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний. Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника поможет максимально быстро распрощаться с этой проблемой.

Борьба с остеохондрозом начинается с раннего выявления факторов наличия недуга, разрабатываются специальные методики по устранению заболевания и всевозможные гимнастические упражнения, которые способны улучшить жизнь больного.

Общие правила

Лечить остеохондроз можно и в домашних условиях, для этого важно знать определенные правила проведения физических нагрузок, так как упражнения имеют свои особенности, противопоказания и некоторые ограничения.

  1. Ни в коем случае не стоит начинать заниматься лечением недуга самостоятельно, в первую очередь следует посетить специалиста. Дело в том, что симптоматика недуга может быть клиникой совершенно иного заболевания, при котором выполнения любых упражнений может только принести вред.
  2. Не стоит забывать и о наличии некоторых сопутствующих заболеваний, при которых также не рекомендуются те или иные физические нагрузки.
  3. Зарядка при грудном остеохондрозе категорически запрещена в период обострения, когда важно избавиться от чувства боли и дискомфорта. Гимнастика в такой ситуации способна только ухудшить общее состояние человека.
  4. Не стоит проводить упражнения и в те дни, когда общее состояние больного ухудшено вне зависимости от основного недуга. Это может быть повышение температуры тела, высокое давление, головные боли и другое.
  5. Для того чтобы проводить тренировки, необходимо выбрать одно и то же время, желательно утром. Немаловажно и место для тренировок. Одежда во время проведения гимнастики должна быть удобной и не мешать проведению занятий. Прежде чем приступить к зарядке, комнату необходимо хорошенько проветрить. Такие тренировки необходимо проводить ежедневно.
  6. Если до начала занятий хочется кушать, то употреблять пищу желательно за час до начала проведения.
  7. Перед тренировкой рекомендуется принять теплый душ, который позволит разогреть мышечную ткань.
  8. В обязательном порядке перед началом выполнения упражнений необходимо провести небольшую разминку.
  9. Каждое упражнение следует проводить в легком темпе, не делая при этом резких движений.
  10. При выполнении физических упражнений очень важно правильно дышать. Вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.
  11. Ни во время тренировки, ни по ее окончании у человека не должно возникать ни малейших болевых ощущений. Если же происходит обратное, то больной либо неправильно выполняет указанные упражнения, либо подвергает свой организм чрезмерным нагрузкам, что делать категорически запрещено.
  12. Не нужно стараться выполнить весь комплекс упражнений с первого дня. Нагрузки должны производиться постепенно.
  13. После окончания тренировки организм должен отдохнуть.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

Такое заболевание встречается у людей намного реже, нежели остеохондроз шейного и поясничного отделов. Для грудного отдела позвоночника требуется отдельный комплекс упражнений. Основными упражнениями при таком недуге являются:

  1. Обратная поза. Для этого необходимо стать прямо, а руки выпрямить по сторонам. Плечи при этом должны быть опущены, а лопатки максимально сведены к позвоночнику. В этот момент нужно максимально расслабить шею, мышцы бедер, пресса и коленей. В таком положении необходимо поочередно скручивать позвоночник в обе стороны, при этом задерживаясь в каждом положении на 25–30 секунд.
  2. Далее упражнения проводятся стоя. На выдохе голову плавно опустить вниз, чтобы подбородок уперся в грудную клетку. В этой позе нужно зафиксироваться на некоторое время и постараться расслабить все мышцы спины. В это же время мышцы брюшного пресса должны напрячься. После верхняя область тела больного наклоняется вперед, руки расслабляются и вместе с телом наклоняются. В таком положении нужно пребывать порядка 5–6 секунд, а потом медленно выпрямиться. Повторять данное упражнение нужно не более 5 раз, особенно при первом занятии.
  3. Занимаем исходное положение, при котором руки должны быть прижаты к бокам. Поочередно следует выполнять наклоны в обе стороны, при этом руки должны быть полностью расслаблены. После этого руки нужно сцепить между собой и плавно поднять над головой, затем захватывается запястье левой руки и тянется в правую сторону. Такое же упражнение выполняется и в обратном направлении. По окончании выполнения этого упражнения руки нужно медленно потянуть вверх, а затем плавно опустить по сторонам вниз.
  4. «Лодочка». Больному необходимо лечь на живот и вытянуть руки по обе стороны примерно под углом 90° относительно тела. На выдохе плавно поднять руки, отвести их назад, при этом прижимая лопатки друг к другу. В это время ноги следует согнуть в коленях и постараться как можно лучше обхватить лодыжки руками. В таком положении следует зафиксироваться не более чем на 2-3 секунды. После этого плавно опустить ноги вместе с руками. Упражнение выполнять 5 раз.
  5. Следующее упражнение нужно выполнять стоя на четвереньках. Такое упражнение позвоночника при остеохондрозе очень простое в выполнении. Для этого нужно всего лишь на выдохе поднять спину вверх и зафиксировать на несколько секунд, а на вдохе вернуться в исходное положение.

Это основной комплекс упражнений при недуге.

Дополнительные моменты

  1. Упражнение выполняется лежа на спине. Для его выполнения необходимо положить валик или подушку под грудной отдел позвоночника. Руки нужно расположить под головой. После этого плавно приподнять верхнюю часть туловища, напрягая при этом мышцы и пресс, но только не шею.

    Такое упражнение нужно проводить не более 3–4 раз, после чего валик перемещается несколько выше и повторяется снова.

  2. Для проведения следующего упражнения больному нужно лечь на живот и развести руки в стороны.

    После этого нужно приложить максимум усилий и приподнять туловище и руки одновременно, задержавшись в таком положении на несколько секунд.

  3. Лежа на животе нужно постараться максимально упереться в стену стопами, руки положить за голову и плавно поднимать туловище вверх. Повторить упражнение 5 раз.
  4. Упражнение стоя.

    Ноги нужно поставить на ширине плеч, а в руки взять гимнастическую палку. Удерживать инвентарь нужно на вытянутых руках, и максимально потянувшись вверх опускать их назад. Повторяется упражнение 3–4 раза.

  5. Последнее упражнение нужно выполнять сидя на стуле, при этом руками взяться за него.

    На вдохе туловище поочередно наклоняется вправо, влево, а на выдохе возвращается в исходное положение.

Ни в коем случае не стоит забывать о том, что самолечение может только навредить, поэтому, в первую очередь, нужно посоветоваться с врачом.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/zaryadka-dlya-grudnogo-otdela.html

Правильно подобранная зарядка при остеохондрозе спины способна значительно облегчить страдания пациента, снимая нагрузку на истонченные хрящевые прокладки в суставах и обеспечивая их питание. Лечебная физкультура наряду с терапевтическим курсом, применяемые к пациенту, дают устойчивый положительный результат в борьбе с остеохондрозом.

Регулярная лечебная гимнастика позволяет избавиться от многих патологических явлений позвоночника. Занимаясь зарядкой от остеохондроза каждый день, вы исправите следующие недуги:

  • искривление всего позвоночного ствола;
  • ущемление нервных окончаний шейного, грудного и поясничного участков;
  • воспаление мягких тканей и хрящей в шейном, грудном и поясничном отделах;
  • затрудненное кровообращение при шейном остеохондрозе;
  • ослабление мышечного корсета в поясничной области.

Правильно подобранная гимнастика, при условии регулярных занятий, обеспечит питание и увлажнение стершимся хрящевым дискам, наладит беспрепятственный кровоток ко всем внутренним органам, вернет эластичность и подвижность позвоночному столбу и обеспечит легкость движения для всего костно-мышечного скелета.

Известны случаи, когда под воздействием зарядки многолетний остеохондроз уходил в глубокую ремиссию и даже исчезал совсем. Существует несколько видов зарядок для излечения остеохондрозов шеи, груди и поясницы.

Упражнения для шейной части позвоночного ствола

В районе шейного отдела остеохондроз развивается у пациентов, ведущих постоянный неподвижный (или малоподвижный) образ жизни.

Лечебная зарядка для шейного отдела расслабляет напряжение, возникшее в позвонках, обеспечивает нормализацию кровообращения головы и освобождает зажатые нервные корешки.

Заняться физическими упражнениями необходимо сразу, как только был поставлен диагноз. Постоянное выполнение упражнений избавит пациента от навязчивых головных болей, ощущения жжения в основании черепа и позволит спокойно спать по ночам. Зарядка при остеохондрозе шеи освободит от ощущения скованности и онемения.

  1. Стоя прямо, медленно поворачивайте голову вправо и влево до упора, не допуская поворота в грудном отделе.
  2. Запрокидывайте голову назад и вбок в обе стороны поочередно, стараясь коснуться ухом плеча.
  3. Прижав подбородок к шее, поворачивайте голову вправо и влево.

Игнорирование лечебной гимнастики для шейного отдела может привести к осложнению, называемому хрустальная болезнь, когда шея перестает поворачиваться и пациент вынужден совершать развороты только с участием спины.

Гимнастика для грудного отдела

Патологические изменения грудного отдела пораженного позвоночника развиваются вследствие долговременного тяжелого физического воздействия, или неправильного сидячего положения.

Зарядка при остеохондрозе в грудном участке спины избавляет от болезненных ощущений, локализованных в области лопаток. Дает возможность облегчить болевые ощущения, иногда похожие на сердечные боли.

Упражнения для грудного остеохондроза, призваны защитить пациента от развития осложнений.

Защитить все жизненно важные внутренние органы, такие как легкие, сердце, печень и желудок, призвана лечебная зарядка для избавления от остеохондрозов грудного и шейного отдела.

  1. Сидя на стуле с низкой задней перегородкой, упритесь в нее лопатками, плавно отклоняйтесь назад, пока не увидите заднюю стену.
  2. Так же на стуле, зажмите ладони между колен. На вдохе нагнитесь в сторону, на выдохе верните туловище в исходное положение. Так же сгибайтесь в другую сторону.
  3. Вдох: прогибайте хребет, потянитесь крупом вверх вытягивая позвонки грудного участка; выдох: выпрямляйтесь в прямое сидячее положение.
  4. Сидя на стуле, руки за голову. На вдохе выгните грудь, опираясь лопатками на заднюю планку стула. Выдохните, принимая прямое положение.
  5. Стоя на четвереньках, максимально выгнитесь вверх, зафиксируйте положение грудного блока на несколько секунд.
  6. Лежа на животе, поднимайтесь на руках, не отрывая бедер от пола.
  7. Лежа лицом вверх, осторожно поднимите ноги и голову вверх, максимально выгибая грудную часть позвоночника.

Упражнения для поясницы

Дистрофия хрящевых прослоек и прилегающих тканей в поясничном отделе, так же как и в грудном, хорошо поддается лечению при применении лечебной гимнастики для позвоночника.

Зарядка при остеохондрозе в районе поясницы призвана избавить от постоянных болевых ощущений, вызванных поражением позвонкового аппарата.

  1. Стоя, положите прямую ногу на стул, потяните носок на себя, наклоняйтесь вперед, растягивая мышцы и сухожилия.
  2. Стоя на четвереньках, выгибайте торс вверх и прогибайте вниз попеременно.
  3. Лежа на коврике, упираясь на согнутые ноги, поднимайте и опускайте таз.
  4. Так же на полу, подтягивайте колени к груди, растягивая опорные связки ног и спины.
  5. Лежа лицом вверх, опускайте согнутые колени к полу вправо и влево, скручивая торс.
  6. Согнув колени, заведите руки за голову. Плавно поднимайте верхнюю часть туловища и опускайте ее на пол.
  7. На четвереньках: вытягивайте правую руку и левую ногу параллельно полу, затем поменяйте положение.

Лечебная помощь при щадящем режиме выполнения зарядки от всех видов остеохондроза, разработанных специалистами, направлена на расслабление зажатых нервов, расширение межпозвонкового пространства и укрепление позвоночно-связочного корсета для каждого отдела.

Цель зарядки избавиться от остеохондроза позвоночника. Максимально снизить нагрузку на сдавленный диск, испытывающий колоссальное напряжение в момент обострения.

Для этого лечебная физкультура предписывает выполнять все упражнения при поясничном остеохондрозе в положении сидя или лежа. Помните, что вставать из лежачего положения можно только повернувшись на бок.

Таким образом, достигается максимальное расширение межпозвонкового пространства и возобновляется кровоток по поврежденным участкам тканей в шейном, грудном и поясничном разделах позвоночника. Следует учесть, что одной зарядкой застарелый остеохондроз не вылечить. Для этого необходим комплекс процедур, который назначает лечебная клиника.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/sport/zaryadka-pri-osteohondroze/

Зарядка при остеохондрозе – основной элемент лечения болезни. Физкультура помогает улучшить состояние шейного отдела позвоночника, избежать ухудшения в дальнейшем. Особенно важна гимнастика людям с малоподвижным образом жизни. Комплекс, выполненный несколько раз в день, избавит больного от дискомфорта, и вернёт подвижность тела.

Причины болезни

На развитие заболевания шейного и грудного отдела влияет несколько факторов. Зная причины болезни, можно избежать её дальнейшего развития, обострения и улучшить самочувствие.

Заболевание появляется при:

  • Травмах.
  • Низкой подвижности.
  • Неправильном обмене веществ.
  • Лишнем весе.
  • Сне на слишком мягком матрасе.
  • Нарушение осанки.
  • Плоскостопии.

Зарядка от остеохондроза уменьшает шанс развития болезни. Актуальна физкультура для любой возрастной категории. Заболевание встречается даже у 25 летних людей. Поэтому рекомендуется выполнять профилактические упражнения.

Результаты упражнений

Зарядка при остеохондрозе приносит улучшения уже через несколько недель. Особенно заметны результаты у пациентов с начальной стадией болезни. Какие улучшения ожидаются?

Результаты:

  • Укрепление мышц.
  • Улучшение подвижности.
  • Снижение боли.
  • Исправление осанки.
  • Снижение веса.
  • Улучшение восстановления повреждённых участков.
  • Уменьшение нагрузки на суставы.
  • Улучшения обмена веществ, кровообращения.

Выполняется зарядка при остеохондрозе позвоночника несколько раз в день. Уделив тренировкам 40 минут, больной почувствует улучшения уже через две недели. Делать зарядку можно не только в специальном зале, но и в домашних условиях.

Избежать таких неприятных последствий можно обратившись к врачу или тренеру ЛФК. Специалист составит индивидуальную тренировку, проведёт несколько занятий и объяснить правила выполнения.

Особенности гимнастики

Зарядка при остеохондрозе имеет некоторые противопоказания. Поэтому пациент должен контролировать своё состояние на протяжении тренировки. Это особенно важно в домашних условиях, когда рядом нет специалиста.

От физкультуры стоит отказаться при:

  • Обострении болезни.
  • Повышенной температуре.
  • Восстановлении после хирургического вмешательства.
  • Менструации.
  • Близорукости.
  • Аритмии.
  • Внутриглазном давлении.
  • Плохом самочувствии.
  • Неврологических болезнях.
  • Высоком давлении.
  • Проблемах с сердцем.
  • Грыже.
  • Проблемах с координацией.

Помимо основных противопоказаний, зарядка при остеохондрозе нуждается в соблюдении простых, но не менее важных рекомендаций.

Советы:

  • Не приступать к зарядке на голодный желудок.
  • Делать гимнастику через час после еды.
  • Не выполнять комплекс перед сном.

Делая зарядку от остеохондроза, важно следить за самочувствием. Если при выполнении элемента возникает боль в спине или дискомфорт, следует отказаться от этого упражнения. В таком случае нужно обратиться к специалисту, который подкорректирует комплекс.

Профилактические упражнения

Делать гимнастику рекомендуется не только с имеющимися болезнями спины, но и для их предотвращения. Профилактика болезней грудного и шейного отдела поможет избежать развития патологии, а также улучшит самочувствие.

Важно помнить, все элементы выполняются медленно, резких движений следует избегать.

Профилактическая зарядка при шейном остеохондрозе:

  • Положение сидя. Рука упирается в лоб, а голова наклоняется вперёд. Одновременно с движением совершается давление верхней конечностью. Сопротивление длится 10 секунд.
  • Положение аналогично. Рука упирается в районе виска, а при наклоне головы вбок совершается давление. Длительность сопротивления 10 секунд.
  • Позиция идентичная. Руки опущены вниз, головой выполняются повороты в стороны до упора.
  • Поза сидя. Руки опушены. Делаются подъёмы плеч до упора. В верхней точке необходимо зафиксировать положение на 10 секунд.
  • Позиция аналогичная. Руки опущены. Выполняется тяга подбородка к груди.
  • Позиция лёжа либо сидя. Делается массаж точки, немного ниже затылка. Можно проводить самостоятельно или прибегнуть к сторонней помощи.

Каждый элемент повторяется по 10 раз.

Популярные элементы

Любая зарядка для шейного остеохондроза не обходится без распространённых упражнений. Популярные элементы встречаются в любой программе и подходят для большинства пациентов. Комплекс оказывает влияние и на грудной отдел, что увеличивает эффективность лечения.

Зарядка от остеохондроза:

  • Позиция сидя. Спина и шея выпрямлены. Выполняются неторопливые повороты головы в стороны до упора.
  • Положение сидя. Спина выпрямлена. Делается тяга подбородка к груди. Элемент улучшает гибкость шейного отдела и развивает мышцы.
  • Поза сидя. Шея, не разгибаясь, тянется назад, а подбородок вытягивается.
  • Положение за столом. Рука упирается локтем в поверхности и ложится на лоб. Выполняется сопротивление головы и конечности.
  • Поза стоя. Делается тяга плечами вверх. Положение задерживается на 10 секунд в верхней точке.
  • Позиция лёжа. Пальцы массируют шейные мышцы в районе затылка. Действие длится 3 минуты.
  • Поза лёжа. Выполняется массаж области возле лопаток. Вначале возможны болевые ощущения, которые постепенно уйдут.
  • Массаж височной области пальцами. Упражнение снимает боль, головокружение.

Каждый элемент комплекса для шейного отдела повторяется 10 раз. При выполнении необходимо отслеживать самочувствие, чтобы не допускать болевых ощущений, а также переутомления.

Гимнастика Норбекова

Зарядка для остеохондроза разрабатывается множеством специалистов. Одним из экспертов в этой области является Мирказарим Норбеков. Какие же результаты приносит зарядка от остеохондроза именитого специалиста?

Улучшения:

  • Восстановление подвижности.
  • Улучшение работы позвоночника.
  • Повышение пластичности.
  • Улучшение состояния дисков позвоночника.
  • Общее оздоровление.

Норбеков разбил зарядку для остеохондроза на три части.

Составляющие:

  • Элементы для суставов.
  • Улучшение кровеносной и нервной системы.
  • Развитие внутреннего мира.

Автор составил список важных рекомендаций для эффективных занятий. Советы:

  • Создание позитивного настроения.
  • Осмысленность каждого элемента комплекса.
  • Регулярное выполнение программы.
  • Зарядка для остеохондроза Норбекова требует позитивного мышления.

Физкультура для шейного и грудного отдела не обошлась без противопоказаний. Запреты полностью совпадают с обычными комплексами.

Зарядка для остеохондроза Норбекова:

  • Тяга подбородка к груди. Тренировка начинается с лёгких наклонов. Напряжение необходимо постепенно увеличивать. Лёгкие наклоны чередуются усиленными тягами.
  • Подъём подбородка вверх. Выполняются такие же чередования, как и в прошлом элементе.
  • Делаются наклоны головы. Ухом нужно пытаться дотянуться до неподвижного плеча.
  • Подбородок поднят вверх. Делаются повороты головы в стороны. Важно выполнять действие плавно.
  • Элемент аналогичный, только подбородок вниз.
  • Начинается движение глазами влево, голова следует за взглядом. Выполняется элемент медленно.
  • Окончить тренировку нужно движениями головы по кругу. Упражнение следует повторить в каждую сторону.

Сама зарядка от остеохондроза проста, но дополнительные требования, например, обязательное хорошее настроение, могут смутить пациента. Однако физкультура Норбекова для грудного, шейного и поясничного отдела хорошо зарекомендовала себя.

Источник: http://MoySkelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/zaryadka-pri-osteoxondroze-shejnogo-i-grudnogo-otdelov-pozvonochnika.html

Человеку, страдающему остеохондрозом, без специальной лечебной гимнастики не обойтись. Необходима зарядка и для профилактики данного заболевания, и для закрепления результатов консервативной терапии. О правилах выполнения ЛФК и видах упражнений для поясницы пойдет речь в статье.

Эффективность зарядки при поясничном остеохондрозе

Основная часть ежедневных нагрузок приходится на нижнюю часть спины, поэтому остеохондроз поясничного сегмента встречается чаще других видов заболевания.

К старости у подавляющего большинства людей есть симптомы поясничного остеохондроза. Не дать прогрессировать этой патологии и перейти на стадию протрузий и грыж может только комплекс мер терапии.

Кроме медикаментов, массажа и правильного питания в этот комплекс входит ЛФК – лечебная зарядка для укрепления поясницы.

Рано начав занятия и выполняя их регулярно, можно добиться выполнения таких целей:

  • Замедление течения болезни;
  • Устранение воспаления и боли на фоне защемления нервных корешков;
  • Ликвидация компенсаторных спазмов мышц;
  • Возвращение подвижности позвоночного столба;
  • Профилактика нарушений со стороны нижних конечностей и внутренних органов.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела помогает создать надежный мышечный корсет. Он будет поддерживать позвоночник, «гасить» статические нагрузки. Это не позволит меняться осанке в худшую сторону, что часто случается при запущенном остеохондрозе.

У человека, регулярно выполняющего ряд лечебных упражнений, налаживается микроциркуляция крови, обмен веществ, питание хрящей восстанавливается. ЛФК – один из немногих методов при остеохондрозе, который действительно лечит заболевание, а не служит симптоматическим приемом против воспаления и боли.

Когда начинать ЛФК при остеохондрозе?

Зарядка при поясничном остеохондрозе должна выполняться с самых ранних стадий болезни. Если процесс разрушения позвонков запущен, каждый день на счету.

При значительном уменьшении высоты хрящей и компрессии нервов понадобится ряд более сложных методов лечения (вытяжка, операция).

Не стоит ждать, пока позвонки сместятся, появятся грыжи, произойдет нарушение венозного оттока в области спины и брюшины. Успех в лечении остеохондроза во много определяется его «возрастом».

Внимание!

Есть и другие важные правила для выполнения занятий. Поводить их нужно только с учетом специфики болезни и ее стадии. Установить диагноз может лишь врач, поэтому комплексное обследование делают еще до терапии. Также до занятий важно устранить сильную боль и воспаление медикаментами: в острой фазе болезни заниматься нельзя!

Противопоказана любая зарядка для поясницы при:

  • Повышенной температуре;
  • Инфекционном заболевании;
  • Обострении болезней внутренних органов;
  • Беременности;
  • Опухолях.

Требования к проведению зарядки при остеохондрозе

Максимально полезные результаты будут получены от занятия, проведенного по всем правилам. Лучшее время для зарядки при остеохондрозе поясничного отдела – утро, до завтрака. Заниматься надо ежедневно, в комфортной температуре и проветренном помещении, в удобной одежде.

Дыхание во время тренировки должно быть ровным, без сбоев. Перегружаться строго воспрещено: движения осуществляются медленно, плавно, по мере сил. При наступлении сильной усталости или боли занятие надо прекратить. ЛФК – не тренировка на износ: цель занятия – оздоровить организм, а не накачать мышцы.

Прочие важные советы для проведения гимнастики:

  1. Заниматься только согласно предложенной врачом программе.
  2. Следить, чтобы прогиб позвоночного столба вперед не превышал естественный.
  3. Вначале делать легкие занятия, например, в положении лежа, позже разумно усложнять тренировку.
  4. Продолжительность зарядки – до 20 минут, количество повторов каждого упражнения чаще всего – от 4 до 5 раз.

Простейшие упражнения обычно предлагаются пожилому человеку или тем, чей остеохондроз перешагнул начальные стадии. Самые интенсивные занятия специалисты рекомендуют для профилактики болезни или при длительной ремиссии.

Лучшие упражнения при поясничном остеохондрозе

Выполнять основной комплекс занятий можно только после разминки, которая поможет разогреть мышцы:

  • Потянуть руки вверх, развести их в сторону;
  • Походить на месте;
  • Высоко поднимать ноги вверх, согнув их в коленях;
  • Выполнить неглубокие наклоны в стороны, назад-вперед.

Отличной разминкой станут упражнения на растяжку. В домашних условиях их легко сделать, если есть турник. Достаточно повисеть на турнике до легкой слабости в руках, повторить упражнение 3 раза. Также разогревает связки упражнение «мостик», но делать его надо очень осторожно, наклоняясь на спинку дивана, стула, но не ниже. Отлично разогреет спину и теплый душ, особенно – с жесткой мочалкой.

Специалисты советуют применять комплексы упражнений, подбирая их по сложности. После привыкания к нагрузкам можно смело переходить на следующий этап занятий. Отсутствие боли означает, что ЛФК дает положительные результаты, можно и нужно ее продолжать.

Упражнения начального этапа

Особенно хорошо подходит такая зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела при тяжелой форме заболевания, при полном отсутствии физической подготовки, для пожилого человека:

  1. Лечь на диван, хорошо потянуться, удерживаясь руками за спинку. Носочки вытянуть. Задержаться в «растянутом» состоянии на 10 секунд, расслабиться.
  2. Разместиться в положении лежа, ноги в коленях согнуть. Руками обхватить 1 колено, подтянуть его в направлении головы (по возможности). Затем отвести ногу назад. Повторить для второй ноги.
  3. Лечь, положить ладонь на живот. Стараться максимально напрягать мышцы пресса, контролируя их движения рукой, затем сменять напряжение расслаблением. Повторять до усталости.
  4. Лечь, постараться подтянуть носки ног по очереди к лицу. Задержать ногу вблизи лица, расслабить. Повторить для второй ноги.
  5. Встать на четвереньки, наклониться и сгорбить спину. Делать аккуратные прогибающие движения спиной.

Упражнения второго этапа

Зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях усложняется при хорошей переносимости первого этапа. Делать более сложные занятия можно не ранее, чем через месяц и только после полного стихания болей:

  1. Встать, руки расслабить. Сделать повороты корпуса (скручивания), чтобы руки уходили за спину.
  2. Сесть на стул, руки – по бокам, спина зафиксирована на спинке. Ноги медленно поднимать вверх, держа прямо.
  3. Лечь на бок, подтягивать колени к корпусу по очереди.
  4. Лечь, поднимать согнутые ноги вверх, упираясь на лопатки и стопы. Выполнять это упражнение надо с осторожностью.
  5. Встать прямо, делать вращательные движения корпусом по часовой стрелке и против нее (руки на талии, согнуты в локтях).
  6. Встать на полусогнутые ноги, руки – на бедрах. Прогнуться в спине, сводя лопатки сзади, потом выгнуться вперед, сближая плечи.

Упражнения третьего этапа

Эти занятия рассчитаны на тех, кто с легкостью и давно делает тренировку согласно второму этапу. Такие упражнения отлично формируют мышечный корсет, поэтому весьма востребованы у больных остеохондрозом:

  1. Лечь на спину, поднять ноги «свечкой», держать 10 секунд, расслабиться.
  2. В аналогичном положении делать плавные перебросы ног в противоположные стороны.
  3. Делать ходьбу в воздухе и езду на велосипеде.
  4. Сделать упражнение «ножницы».
  5. Сесть на стул, медленно отклониться назад, задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное (при наклоне надо увидеть стену позади себя).
  6. Встать на четвереньки, поочередно отрывать ноги от пола. Тело держать ровно, немного напрягая.
  7. Лечь на спину, руки за голову. Покачать пресс 10 раз.
  8. Сесть на пол, ноги развести перед собой. Наклонять корпус по очереди к одной и второй ноге.

Только специалист может составить индивидуальную программу занятий. Возможно комбинирование упражнений из разных этапов, что определяется типом проблемы и переносимостью зарядки конкретным пациентом.

Источник: http://VashHondroz.ru/lumbar/zaryadka-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Многие люди, не зависимо от возраста, жалуются на внезапно возникающие боли в области поясницы.

Поскольку поясничная область скелета несет огромную нагрузку, происходят аномальные поражения и начинаются патологические изменения. Один из них и есть остеохондроз поясничного отдела.

Терапия этой проблемы является комплексной, но в первую очередь в него входит зарядка при остеохондрозе поясничного отдела.

Что это такое

Лечебная гимнастика требуется для остановки прогрессирования остеохондроза и устранения дискомфорта и боли. Комплекс упражнений при изменениях в пояснице, необходимо начинать при первых проявлениях заболевания.

Тогда есть надежда, что гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела поможет навсегда избавиться от неприятной и очень серьезной болезни. Основные элементы упражнений имитируют естественные движения. Гимнастика не содержит сложных в выполнении и травмоопасных элементов.

Ее может делать даже физически не подготовленный человек.

Специально разработанные упражнения препятствуют перерастяжению и переутомлению мышечных тканей. Некоторые упражнения требуют применения специальных приспособлений: палки, перекладины, тренажера.

Начинать выполнять гимнастику следует после избавления от болевого спазма.

Для стадии обострения разработаны щадящие упражнения, а для пожилых людей комплекс содержит минимальные нагрузки и нет упражнений с применением приспособлений.

Для чего нужна

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела необходима, потому что она:

  1. Укрепляет мышцы и связки в системе позвоночника, в результате чего снижается нагрузка на него.
  2. Избавляет от болевых ощущений. Выполняя упражнения на растяжку, снимается спазм с мышц и увеличивается пространство между позвонками, что ведет к снижению давления на нервные окончания или их окончательное освобождение. При этом боли уходят или уменьшаются.
  3. Вырабатывает прямую осанку, распределяющую нормальную нагрузку на проблемные участки позвоночника.
  4. Улучшает циркуляцию крови в прилегающих тканях и обменные процессы. Упражнения, таким образом, действуют на причину патологии: неправильное питание позвонков и межпозвоночных дисков, что и привело к аномальным изменениям в позвоночном столбе.

Правильное и регулярное занятие ЛФК устраняет скованность движений, исключает нарушения в работе внутренних органов вследствие травмирования нервных сплетений и не допускает атрофии ног.

Правила выполнения зарядки

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе предусматривает выполнение некоторых правил, следуя которым можно намного улучшить состояние больного:

  1. Выполнять можно упражнения, не приносящие боли или дискомфорта. Если они появились, то от этого упражнения следует на время отказаться и попробовать сделать их в другой раз.
  2. Расширять зарядку новыми упражнениями следует постепенно. Сначала выполнять простые упражнения, внося в них дополнительные действия, если не будет болевых проявлений. Правильность выполнения этого правила видна из улучшения состояния больного, исчезновения боли и скованности в движениях.
  3. Не перегружать мышцы. Выполнив упражнения, связанное с напряжением группы мышц, следует дать им отдохнуть и расслабиться.
  4. В острой форме остеохондроза следует делать только щадящие позвоночник упражнения или отказаться от этого до окончания обострения.
  5. Выполнять движения плавно, мягко и размеренно. Нельзя допускать рывков и резких поворотов.
  6. Выполняя зарядку, необходимо держать ровную осанку и не забывать дышать.
  7. Все упражнения делать с точностью, как указано в инструкции. Запрещено вносить элементы от себя, не проконсультировавшись со специалистом. Нельзя изменять частоту и темп занятий.
  8. Очень полезна гимнастика по утрам, когда мышцы не разработаны, а кровь циркулирует медленно. Она поможет разогнать мышцы и дать им свободно двигаться, снять усталость, тяжесть и боль.
  9. Делать ЛФК лучше в проветренной комнате с оптимальной температурой, в прохладном месте острая форма патологии может вернуться.
  10. Одежду для занятий следует выбирать из натурального сырья и не сковывающую движений.

После устранения обострения делать зарядку при поясничном остеохондрозе следует ежедневно. Во время обострения ее можно делать, только после снятия боли медикаментозными способами.

Противопоказания

Поясничный остеохондроз не всегда бывает единственным заболеванием у человека, поэтому применение ЛФК имеет противопоказания, к которым относят:

  • резкий болевой синдром;
  • высокое артериальное давление;
  • инфекционные заболевания в острой стадии;
  • поражения костной ткани опорно-двигательной системы;
  • травма позвоночника;
  • онкологические заболевания;
  • иные заболевания позвоночника.

В период беременности не рекомендуются элементы для растяжки и напряжения брюшного пресса. Всякий комплекс упражнений при проблемах в пояснице требует консультации специалиста.

Разминка

Перед гимнастикой следует постоять в теплом душе для расслабления мышц и получения высокого эффекта от упражнений. Также эта процедура уменьшает боли в мышцах их растяжение и травмирование. Неплохо сделать легкий массаж спины. Перед основными элементами зарядки, следует выполнить разминку:

  1. Лежа на спине, стопы ног подтянуть к себе, а затем к полу. Попеременно сгибать и разгибать колени.
  2. Лежать на спине, не спеша вытянуть руки вверх и завести их за голову.
  3. Лежа на спине, подогнуть ноги в коленях и медленно приподнять крестец от пола.
  4. В таком же положении медленно отрывать плечи и голову от пола. Продержаться так 5 секунд и вернуться в начальное положение.
  5. Сесть на колени и руками упереться в пол. В этом положении выгибать позвоночник, возвращаясь потом в начальное положение.
  6. Лечь на живот, приподнимать попеременно ноги от поверхности на расстояние 7 см, удерживая на весу 6-7 секунд.

Хорошо размяв мышцы, легко приступать к основным занятиям.

Комплексы упражнений

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника разработана из комплексов, состоящих из четырех этапов. Выполняются они поочередно и идут от простых элементов к сложным. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела включает в себя элементы на растяжение, сокращение и расслабление мышц спины и брюшного пресса.

Первый этап

Начальный этап зарядки на поясничный остеохондроз – это щадящие упражнения:

  1. Лежать на спине – напрягать и расслаблять мускулы брюшного пресса. Можно поместить руку на живот для контролирования точного выполнения. Делать так, пока не придет усталость.
  2. Встать на четвереньки и наклониться, сгорбив спину, потом начать прогибать спину. Сделать 5-7 раз.
  3. Лежа на спине, ноги сложить в коленях, наклонять поочередно в одну и другую сторону до касания с полом. Корпус при этом неподвижен. Выполнять по 10 раз в одну сторону.
  4. Лечь поперек кровати, туловище до ягодиц должно свисать, а ноги требуется закрепить. Наклоняться вниз до 40 градусов, делать так сколько возможно. В начале занятий не больше 2-3 раз.
  5. Лечь на спину и притягивать носки стоп к лицу, ноги прямые. Притянув носки к лицу, задержаться в таком положении на 5 секунд. Сделать 8-10 раз.

Спустя несколько дней проведения первого этапа, следует переходить на второй

Второй этап

Зарядка при поясничном остеохондрозе содержит такие элементы на втором этапе:

  1. Сесть на стул, спину укрепить на спинке, а руки разместить по бокам. Не спеша поднимать прямые ноги. Сделать до 15 подходов.
  2. Лежа на боку, тянуть колени к торсу. Делать по 10 подходов, меняя положение.
  3. Ходить на четвереньках, время от времени прогибая спину. Выполнять до наступления усталости.
  4. Лечь на спину, укрепить лопатки и стопы, выгибать спину до отрыва от пола ягодиц. Сделать так 7 раз.

Третий этап

Третий этап и зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела значительно усложняется и выглядит следующим образом:

  1. Сидя на полу, выгнуть торс назад насколько возможно, задержаться на 5 секунд. Повторить 3-6 раз.
  2. Встать на четвереньки, отрывать по очереди ноги от поверхности. Торс при этом держать ровно и слегка натянуто. Поднять ноги по 5 раз.
  3. Повороты в сторону, лежа на полу, делать корпусом движения в сторону. Ноги и таз должны быть неподвижны. Делать по 8-12 раз в любом направлении.

Четвертый этап

Четвертый этап гимнастики можно выполнять через 2-3 месяца от начала зарядки, после изрядной подготовки. Включает он в себя следующие элементы:

  1. Сложить руки в замок и закинуть за голову. Держа спину прямо, присесть на корточки, при этом нельзя отрывать пяток от поверхности. Колени надо держать вместе, но можно и немного расставить. Сделать 7-8 приседаний.
  2. Принять позу стоя на четвереньках, вытягивать руку и ногу с разных сторон. Чередовать упражнения по 8 раз для каждого выпада.
  3. Сесть на стул, ноги расставить широко, делать наклоны вперед до появления небольшой боли в спине. Сделать 8 раз с перерывами для отдыха.

Выполнять все этапы зарядки можно только с разрешения лечащего врача.

Остеохондроз поясничного отдела включает в себя медикаментозное лечение и другие методы терапии. Важно правильно совмещать все способы борьбы с недугом и делать это регулярно. Только тогда можно вылечить это непростое и неприятное заболевание.

Важность зарядки при остеохондрозе поясничного отдела Ссылка на основную публикацию

Источник: https://poyasnica.com/uprazhneniya/zaryadka-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Проблем с позвоночником лучше не допускать совсем либо начинать лечить их на самых ранних стадиях. В обоих случаях лечебная физкультура может помочь добиться желаемого эффекта. В отличие от медикаментозного лечения, зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника может действительно лечить болезнь, убирая не только симптомы, но и их причины.

Общие правила ЛФК при остеохондрозе

Главное правило Гиппократа – «не навреди». Об этом надо помнить, занимаясь лечебной физкультурой. В случаях.

Когда занятия проходят под руководством тренера, все проще – он и присмотрит за правильностью выполнения. При самостоятельной работе придется взять на себя и эту обязанность.

Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника имеет существенные ограничения, и забывать об этом нельзя.

  1. Противопоказаны резкие движения.
  2. Нельзя работать с отягощениями, особенно большими. Лучше вообще избегать поднятия груза весом более 5 кг.
  3. Среди исходных положений лучше предпочитать лежачее или на четвереньках.
  4. Не следует заниматься видами спорта, требующими длительной вертикальной нагрузки (бег, лыжи, коньки, футбол).
  5. Идеальный вид спорта для больных остеохондрозом – плавание (особенно стиль брасс). Если нет возможности посещать бассейн, следует хотя бы «на полную катушку» использовать летнее время.

Заниматься гимнастикой при остеохондрозе следует регулярно. Нельзя позабыть о занятиях сразу же, как улучшатся ощущения – все придется потом начинать сначала.

Но ограничения все же есть – не нужно нагружать себя физически в стадии обострения болезни. Зарядка хороша в стадии ремиссии и особенно для профилактики. Если при движениях возникают небольшие боль или дискомфорт – все нормально.

Но стискивать зубы и изображать партизана на допросе, когда ощущения невыносимы – вредно и опасно.

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе

Правила несложны, но все же будет лучше, если хотя бы первые занятия пройдут под руководством специалиста в области лечебной физкультуры. Дальше уже можно будет успешно заниматься самостоятельно. Если же возможности проконсультироваться со специалистом нет, можно познакомиться с видеокурсом в Интернете.

Общие правила выполнения упражнений просты. Но соблюдать их надо строго.

  1. Движения должны иметь максимальную амплитуду, но выполняться в медленном темпе.
  2. Количество повторений одного движения не должно быть меньше пяти (если нужно выполнить движения в разные стороны – 5 в одну сторону).
  3. Дышать рекомендуется в естественном режиме.
  4. Не обязательно выполнять зарядку только для пораженного отдела, можно для всех – остеохондроз имеет привычку распространяться на весь позвоночник.
  5. Не следует гнаться за быстрым темпом – движения должны быть размеренными.
  6. Лучше делать гимнастику каждый день в одно и то же время; но если вдруг не получается – все равно не следует пропускать занятие, можно провести его когда угодно.

Степень сложности комплекса нужно подбирать в зависимости от стадии заболевания – чем лучше состояние, тем более сложные упражнения можно выполнять.

Трудные комплексы не запрещены и тем, у кого остеохондроз начал развиваться на почве резкого отказа от тяжелых спортивных тренировок (это случается довольно часто). Проработка пресса и мышц спины влияет на позвоночник благотворно.

Но заниматься такими вещами следует только в качестве профилактики, либо тем людям, у кого остеохондроз находится в начальной стадии. Зарядка при остеохондрозе различных отделов позвоночника не должна создавать на него чрезмерную нагрузку.

Рекомендуемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При шейном остеохондрозе большой проблемой (кроме боли) являются скачки внутричерепного давления, головокружения, головные боли. Поэтому, кроме боли, при занятиях физкультурой следует контролировать и эти ощущения. Если возникло сильное головокружение, занятие необходимо прекратить.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может проводиться даже на рабочем месте во время перерыва. Можно ее включать и в комплекс профилактической утренней или производственной гимнастики – упражнения несложны и не требуют особых условий. Лучше всего выполнять их в положении сидя.

Комплекс включает наклоны и повороты головы в разные стороны (откидывание назад, прижимание подбородка к груди). Хорошее упражнение – вытягивание шеи с одновременным приподниманием подбородка (называется «птенец выглядывает из гнезда»). Также следует выполнять поднимание плеч (одновременно и попеременно). Движения можно и нужно совмещать.

Правильная зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

В этом случае рекомендуется выполнять все упражнения, рекомендуемые больным шейным остеохондрозом, но уделить большее внимание движениям плеч. Подойдут вращения рук в плечевых суставах, попеременное поднимание и опускание плеч.

Самое эффективное упражнение в этом случае называется «цапля». Необходимо одновременно запрокидывать голову назад. Максимально поднимая подбородок, и отводить прямые руки назад.

Многие при этом слышат явственный хруст в спине. Если не возникает сильной боли, то это хорошо – восстанавливается правильное положение позвоночного столба.

Полезно выполнять также движения руками, напоминающие движения пловца в стиле брасс.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться в положении сидя (для многих упражнений так даже лучше). Есть и варианты в положении стоя – небольшие наклоны в стороны и вперед, повороты туловища.

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела сам по себе встречается нечасто (обычно в комплексе с поражениями других отделов). Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника обычно представляет собой составляющую других комплексов.

При этой проблеме рекомендованы вращения рук в плечевых суставах, попеременное и одновременное поднимание плеч. При отсутствии грыж рекомендуется вытягивание позвоночника.

Важно!

Его можно делать не только на турнике, но и в положении лежа, напряжением мышц спины, или на гимнастическом мяче или стуле.

Подойдет и упражнение «кошка и корова»: в положении на четвереньках выгибать и горбить спину и одновременно поднимать и опускать голову. Эта процедура вообще рекомендована при остеохондрозе и для его профилактики.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

При поясничном остеохондрозе следует предпочесть упражнения в положении лежа – эта разновидность болезни особенно чувствительна к вертикальным нагрузкам. Хотя существуют и хорошие примеры занятий стоя и сидя.

Комплексов существует немало, но некоторые виды движений входят во все.

  1. «Кошка и корова».
  2. Медленные наклоны туловища в стороны и вперед-назад.
  3. Повороты туловища.
  4. Повороты согнутых в коленях ног в положении лежа.
  5. Подтягивание к груди коленей (по очереди или одновременно).
  6. Поднимание таза с опорой на стопы и лопатки.
  7. Прогибы через гимнастический мяч или мягкий стул.

Полезна при поясничном остеохондрозе «поза Будды»: сидеть по-турецки, выпрямив спину и положив руки на колени. Вообще, сидеть по-турецки полезнее для поясницы, чем в традиционном для Европы положении. Не помешает обзавестись такой привычкой в домашних условиях.

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника особенно важна на начальных стадиях и в качестве профилактики. Наличие сильного пресса и тренированных мышц спины способно вовсе избавить от проблемы. После консультации с врачом можно выполнять упражнения на прокачку пресса даже при значительном прогрессе болезни – это пойдет на пользу.

Медикаментозная терапия заболеваний позвоночника лечит не саму болезнь, а ее симптомы – боль, воспаления. Чтобы избавиться от первопричины проблемы, необходимы другие мероприятия.

Отзывы по данной теме вы можете прочитать или написать свое мнение на форму по лечению народными средствами.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствахЧитайте подробнее по теме:

Источник: https://sredstva-narodnye.ru/zaryadka-pri-osteohondroze/

Зарядка – комплекс упражнений, помогающих расслабить мышцы. При остеохондрозе комплекс несложных упражнений — важная составляющая лечения. Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе, соблюдение диеты предупреждает развитие заболевания.

Остеохондроз позвоночника – дистрофическое поражение суставного хряща, прилежащей костной ткани. Выделяют 3 вида остеохондроза позвоночника:

  1. Шейный остеохондроз;
  2. Грудной остеохондроз;
  3. Поясничный остеохондроз.

Основной симптом – боль в спине, дискомфорт в ногах, ягодицах. Зарядка при остеохондрозе позвоночника направлена на удаление болезни, снижение боли, неудобства.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника — заболевание, характеризующееся повреждением дисков между позвонками. Основной признак — тянущая, резкая болезненность в области шеи, спины. При появлении симптома стоит проконсультироваться у врача, определить группу занятий. Зарядка направлена на разработку мышц шеи. Упражнения для предотвращения заболевания, устранения болевых ощущений:

  • Для выполнения упражнения стоит расслабиться, руки опустить вниз. Медленно, без рывков повернуться влево, вправо. Упражнение выполнять по одной траектории.
  • Исходное положение – голова опрокинута назад. Медленно разминая шею, попытаться коснуться левым ухом аналогичного плеча. Движения должны напоминать полукруг.
  • Упражнение обратное предыдущему. Голова прижата к груди, медленно поворачиваясь, дотронуться подбородком поочередно до обоих плеч.

Комплекс включать в пятиминутную разминку для профилактики, специально подобранную врачом зарядку для лечения остеохондроза. Регулярное выполнение упражнений снизит появление болезней в шейном отделе.

Движения следует проводить медленно, в расслабленном состоянии, во избежание травм, повреждений. Первый комплекс занятий проведите под контролем врача.

Не рекомендуется делать круговых движений головой — травмоопасно для шейного отдела позвоночника.

  • Упражнение выполняется лежа на спине, на твердой поверхности. Приподнять голову под углом 30 градусов, находится в позе 6 – 8 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 5 – 7 раз.
  • Перевернитесь на бок. Приподнимите голову над полом, зафиксируйтесь в позе на 8 секунд. Повторить движение 5 — 8 раз в обе стороны.
  • Лечь на спину, расслабиться. Подбородок вытянуть вверх, остаться на 8 секунд.

Зарядка для позвоночника при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудного отдела – редкое явление. Проявляется в виде поражения межпозвоночных дисков. Основной показатель болезни — боль в грудной области, пояснице. Сопроводительный симптом — снижение чувствительности верхней части туловища, ослабление мышечных тканей грудного отдела.

Если заболевание дало о себе знать, стоит вовремя обратиться к врачу, подобрать упражнения для лечения. Занятия рекомендуется выполнять в течение дня, в перерывах между работой. Существует комплекс движений, назначаемый врачами при грудном остеохондрозе. Упражнения выполняются аккуратно, задерживаясь в положении (кроме исходного) по 7 — 10 секунд.

  • Для выполнения упражнения стоит сесть на стул (с низкой спинкой), медленно прогнуть спину назад.
  • Начальное положение как в первом упражнении. Зажать руки между коленками, выполнить наклон тела вперед. При наклоне – вдох, возвращение в сидячее положение – выдох.
  • Сидя на стуле, сомкнуть руки на затылке, прогнуться — вдох, выдох — лопатки касаются спинки стула.

Упражнения лёжа:

  • Лёжа на животе, руками опереться о пол, постараться выгнуться наверх. Тело приподнять над полом.
  • Лечь на живот, руки вдоль тела. Выгнуть груд наверх, ноги, шея вытянуты.
  • Опереться коленями, руками о пол, прогнуть спину, голова остается в прямом положении.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз в области поясницы – заболевание, встречающееся чаще представленных. Основная нагрузка приходится на поясницу, поясничный остеохондроз наблюдается у большинства людей. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела применяется для выздоровления, снятия болевых ощущений в комплексе с медикаментами.

Чтобы определить способ лечения, необходим осмотр врача при возникновении болей, дискомфорта в области поясницы. Зарядка для позвоночника при остеохондрозе назначается во всех случаях. Основная задача лечебных движений – создание крепкого основания из мышц в области спины, способное разгрузить деформированные межпозвонковые диски. Частые упражнения:

  • Встать, руки на талии, ноги на ширине плеч. Корпус наклонить вперед, не задействовав спину, прогнуться назад. Повторить упражнение до 10-ти раз, в зависимости от степени выносливости.
  • Лечь на спину. Постараться напрячь брюшные мышцы, максимально увеличить давление на спину. Задержаться на 5 секунд.
  • Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, постараться дотронуться локтем до противоположного колена, наоборот. После небольшого отдыха повторить упражнение.

Важна утренняя зарядка при остеохондрозе. Выполняется в течение 5 минут, содержит 7 — 10 простых упражнений. Заниматься утренней зарядкой стоит для удовольствия, поднятия настроения, заряда бодрости.

При выполнении упражнений не стоит забывать, что нагрузка увеличивается постепенно, постоянно контролируется реакция организма на упражнения.

Если движение приносит боль, дискомфорт стоит отложить его, заменить другим упражнением. Главное правило – зарядка для больных остеохондрозом подбирается, контролируется врачом.

Совет!

Если соблюдать правила, рекомендации, организм будет в отличном состоянии, здоровье в норме.

Статья написана для общеобразовательного развития. Для установления точного диагноза и назначения лечения ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к врачу

Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/zaryadka-dlya-pozvonochnika-pri-osteoxondroze.html

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела имеет огромное значение и является одной из составляющих консервативного лечения этого заболевания.

Конечно, не нужно полагаться только на упражнения, ведь такое серьезное патологическое состояние требует комплексного терапевтического подхода.

Запрещено самостоятельно подбирать движения, так как протекание болезни индивидуально для каждого пациента. Подбором комплексов занимается врач или профессиональный реабилитолог.

Особенности лечения остеохондроза поясницы и общие рекомендации по проведению ЛФК

После постановки диагноза пациенту необходимо полностью пересмотреть многие особенности своей жизни.

Теперь особое внимание нужно уделять правильному питанию, здоровому образу жизни (отказ от спиртного, алкоголя, кофе), физическим упражнениям, режиму труда и отдыха, полноценному сну и пр.

Если просто залечить болезнь фармацевтическими препаратами, то остеохондроз поясничного отдела через некоторое время вернется вновь, при этом на более серьезной стадии. (См. также: уколы при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника).

В полном комплексе консервативного лечения должны присутствовать следующие пункты:

  1. Медикаментозная терапия (НПВС, анальгетики, миорелаксанты, хондропротекторы и пр.).
  2. Витаминотерапия (полный комплекс необходимых микроэлементов).
  3. Вспомогательные процедуры (массаж, зарядка, йога, иглоукалывание, физиотерапия и пр.).

Каждый из вышеперечисленных пунктов корректируется врачом, исходя из особенностей протекания заболевания, стадии патологического состояния, общей клинической картины, сопутствующих заболеваний, генетической предрасположенности и пр.

Только после детального изучения состояния больного можно судить о рациональности назначения конкретной процедуры.

Но каждый специалист рекомендует лечебную гимнастику, которая направлена на частичное уменьшение болевых ощущений, восстановление правильной осанки и поддержания мышечного корсета в необходимом тонусе.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе поясничного отдела выполняется в стадии затихания боли.

В активной фазе любые физические нагрузки могут только усугубить патологическое состояние и существенно усилить проявление болевого синдрома.

Первые занятия важно провести под присмотром специалиста, который сможет подсказать и дать правильное направление. Желательно, чтобы тренер имел медицинское образование и смог правильно истолковать все назначения и рекомендации врача.

Приступать к пробным урокам лучше утром, до приема анальгетиков, так как необходимо прочувствовать каждое движение и отказаться от упражнений, которые вызывают дискомфорт и неприятные ощущения. Чаще всего первая фаза ЛФК состоит из комплексов, которые делаются лежа на спине, при этом нагрузка на поясницу и проблемные диски будет минимальной.

Общие рекомендации:

  1. Нагрузки должны быть регулярными. В идеале полный комплект разделяется на несколько подходов. Начинать день лучше с самых простых действий, а основные нагрузки оставлять на вечер.
  2. Первые занятия начинают с самых простых упражнений. Увеличивать время и усложнять задания нужно постепенно, основываясь на индивидуальных ощущениях.
  3. Правильно подобранная одежда поможет сделать тренировки более продуктивными. Костюм не должен сковывать движения или быть слишком легким (есть вероятность просквозить поясницу). Тело должно дышать, поэтому отдавать предпочтение лучше натуральным тканям.
  4. Важно избегать скручиваний, резких поворотов, толчков, прыжков и пр.
  5. Каждое движение выполняется медленно, плавно и аккуратно.
  6. Во время занятий желательно следить за дыханием, не нужно его задерживать.
  7. Не стоит ожидать облегчения после одной тренировки. Чаще всего первые нагрузки дают о себе знать неприятными ощущениями в мышцах, но это проходит при регулярных занятиях. Эффективность ЛФК будет заметна только после нескольких недель.

Основной задачей таких физических упражнений является облегчение состояния пациента путем устранения дегенеративного процесса, снятия компенсаторных мышечных спазмов и ликвидации сдавливания нервных отростков.

Гимнастические комплексы при остеохондрозе поясницы

Сейчас специалисты рекомендуют комплексы, состоящие из нескольких этапов. Так можно проследить за нагрузками и постепенно, исходя из собственных сил, переходить на более сложные уровни. Каждый из этапов предполагает выполнение предыдущего и основывается на полученных результатах.

Делая упражнения важно следить за болевыми ощущениями и при переходе на новый уровень, именно их отсутствие говорит о своевременности начала нового комплекса. Если возникает боль, то нужно вернуться к предыдущему уровню. Такие занятия содержат движения на растяжение, сокращение и расслабление спинных мышц и брюшного пресса. (См.

также: признаки остеохондроза поясничного отдела позвоночника).

На первом этапе выполняется щадящая зарядка при остеохондрозе поясничного отдела, которая может включать следующие упражнения:

  1. Сокращения мышц брюшного пресса в лежачем положении. Для этого достаточно максимального напряжения, которое сменяется расслаблением. Проследить за правильностью можно, положив ладонь на живот. Делать до усталости.
  2. В положении на четвереньках следует наклониться, сгорбив спину, и начать прогибающие движения спиной. Можно просто вести тело за головой. Выполняется 5-7 раз.
  3. На спине согнуть колени и наклонять их до соприкосновения с полом в каждую сторону поочередно. При этом в упражнении участвует тело ниже поясницы, корпус можно зафиксировать. Достаточно 10 раз в каждую сторону.
  4. Лежа на кровати, туловище размещается так, чтобы корпус до ягодиц свисал над полом. Лучше попросить кого-нибудь зафиксировать ноги. Далее необходимо прогибаться вниз приблизительно на 40 градусов. Выполняется столько подходов, сколько возможно (первые занятия чаще всего состоят из двух или трех наклонов).
  5. Лежа, следует тянуть носки ног к лицу, при этом не сгибая коленных суставов. Фиксироваться в таком состоянии нужно на несколько секунд, после чего дать ногам отдохнуть и повторить упражнение еще 8-13 раз.

Через некоторое время следует усложнить комплекс и перейти на второй этап, который содержит следующие упражнения:

  1. На стуле необходимо зафиксировать спину, а руки расположить по бокам. После этого медленно поднимать ровные ноги. Выполняется 12-15 раз.
  2. Расположится на боку и поочередно притягивать коленные суставы к туловищу. Через 10 подходов поменять сторону и повторить.
  3. На четвереньках передвигаться по полу и периодически прогибать спину под воображаемым препятствием. Делается до усталости.
  4. Поднятие таза, опираясь на стопы и лопатки. Делать нужно осторожно без резких движений. Достаточно 7 выгибаний.

На третьем этапе нагрузка существенно увеличивается:

  1. Сидя, нужно осторожно опускать корпус назад и зафиксироваться под максимальным углом на несколько секунд. Выполняется от 3 до 6 раз.
  2. В положении на четвереньках поочередно отрывать ноги от пола. При этом тело должно быть ровным и немного напряженным. Выполнять для каждой ноги по 5 раз.
  3. Наклоны по сторонам, лежа на полу. При этом двигается только корпус, а таз и ноги следует зафиксировать. Достаточно по 8-12 наклонов.

К четвертому этапу приступают чаще всего после нескольких месяцев подготовки. Данный уровень – заключающий, содержит задания:

  1. Руки складываются в замок за головой и с ровной спиной необходимо сесть на корточки, не отрывая пятки от пола. В идеале колени следует держать вместе, но допускается расставить ноги на уровне бедер. Выполняется 7-8 раз.
  2. На четвереньках нужно приподнимать противоположные руки и ноги (левая рука – правая нога и наоборот). Количество повторов – 8 раз.
  3. Сидя на стуле с широко расставленными ногами следует опускать корпус вперед до появления легкой боли в мышцах спины. Выполняется до 8 раз с небольшими перерывами.

Прежде чем приступить к данному комплексу, следует обратиться к специалисту, который точно определит необходимость каждого движения. Регулярное и правильное выполнение физических упражнений позволяет избавиться от патологического состояния уже через несколько месяцев тренировок. Но на этом не нужно останавливаться, так как профилактика поможет предупредить повторное проявление заболевания.

Источник: http://mypozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel-pozvonochnika/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela/pomoshh-zaryadki-pri-osteoxondroze-v-poyasnice.html

Зачастую люди начинают жаловаться на участившиеся боли и дискомфорт в крестцовом и поясничном отделе, при чем независимо от пола и возраста, проблемы могут застать каждого. Связано это прежде всего с большой нагрузкой, которым подвержена поясница, которые в дальнейшем приводят к аномальным нарушениям и вызывают дегенеративные изменения.

Такие нарушения способствуют образованию остеохондроза поясничного отдела и приводят к не восстановительным процессам, которые могут усугублять состояние, если не принимать специальные меры по устранению осложнений и прогрессирование заболевания.

Для этого разработана специальная программа лечения, комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела и другие меры, применяемые для облегчения болевых синдромов.

Это заболевание является самым распространенным видом и им страдает каждый седьмой человек, особенно подвергаются ему люди, работающие с поднятием тяжестей, ведущие пассивный и сидячий образ жизни, спортсмены и пожилые люди.

Упражнения лечебной гимнастики

Каждый комплекс упражнений состоит из нескольких стадий, начиная с первой стадии требуется выполнять упражнения не сильно напрягаясь, а уже второй, третий этап должен проходить с наибольшими усилиями. На выполнение упражнений необходимо выделять от 20 минут, лучше всего запланировать их выполнение на утреннее время после пробуждения и за полчаса до сна.

Утренняя зарядка должна длиться около 15-20 минут, главные действия направлены на разминку в целом всего позвоночника и поясничного отдела в отдельности.

Вечерняя гимнастика помогает укреплять уже размятые за весь день мышцы и восстанавливать опорную деятельность, амортизирующую функцию.

Внимание!

Не следует выполнять упражнения в острой фазе остеохондроза, при сильных и простреливающих болях, а также не стоит делать те упражнения, которые могут вызвать боль или ухудшение.

Чтобы лечебная гимнастика принесла пользу и исцеление, нужно придерживаться некоторых правил:

  • Зарядка должна проводиться ежедневно;
  • Выполняя упражнения, не нужно задерживать дыхание;
  • Делать гимнастику необходимо не торопясь, не ускоряя темп и сильно не напрягаясь;
  • Нужно диагностировать свое состояние у врача, полностью делясь самочувствием, улучшением;
  • Рекомендуется совмещать ЛФК с терапевтическим лечением.

Начинать лечебную физкультуру всегда нужно с разминки.

  • Лежа на спине, стопы нужно натягивать на себя, а затем тянуть к полу. Поочередно сгибать и разгибать колено.
  • Лежа на спине нужно вытягивать медленно руки вверх, затем с помощью партнера отводить руки за голову в том же положении лежа.
  • Лежа на спине необходимо подогнуть ноги в коленях, медленно нужно отрывать крестец от пола.
  • Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, голова и плечи отрываются от пола, в этом положении задержаться на секунд 5, вернуться в исходное положение.
  • Сесть на колени облокотиться ладонями об пол, сгибать позвоночник, но не нужно разгибать.
  • Лечь на живот, под живот подложить мягкий валик, поочередно приподнимать на см 7 каждую ногу, удерживая их на весу секунд 5.

Гимнастика представлена в многочисленных вариациях, лечащий врач опираясь на самочувствие пациента предоставит специальный комплекс упражнений.

Массаж при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела совмещается вместе терапевтическими методами и массажем. Массаж применяется для облегчения состояния и расслабления напряженных мышц поясницы.

Он проводится в лежачем положении, действия должны быть легкими, без излишних надавливаний и нагрузки на позвоночник.

Обычно под живот и голеностопы пациента подкладывают специальные валики, это позволяет полностью выпрямлять позвоночник.

Массаж проводится плавными поглаживаниями, массажист для лучшего соприкосновения использует специальные крема или масло для массажа. Для начала спину слегка разогревают растираниями, разминают поясницу.

Для того, чтобы полностью прогреть спинные мышцы, разминаются и ягодичные мышцы и ног. Эффективным массаж становится  после банных или других тепловых процедур, в этот момент как раз усилено кровообращение.

Вместе с массажем схожего результата можно добиться при помощи мануальной терапии.

Мануальный метод помогает улучшить кровообращение в позвоночнике, а также ставятся на место  смещенные межпозвоночные диски. На время лечения следует придерживаться не только обязательного выполнения ЛФК, массажа, но важна и диета в этот период.

Зачем нужна диета

Правильная диета при остеохондрозе поясничного отдела позволяет улучшить действие и усвоение медикаментозных препаратов. Придерживаться диеты не означает, что нужно строго отказывать себе в питании, голодать, просто необходимо его сбалансировать и употреблять больше продуктов с витаминами и питательными веществами, а продукты, которые вредны для организма нужно исключить.

Во время лечения желательно уменьшить потребление сахара и соли, а также нужно отказаться от приема кофе, которое негативно влияет на организм. Кофе вымывает кальций, а он необходим для питания межпозвоночных дисков. Его легко можно заменить на цикорий.

Рекомендуется больше употреблять свежих овощей и фруктов, обогащенных витаминами, свежевыжатые соки. Обязательно нужно включить в рацион огурцы, помидоры, морковь, капусту, свеклу. При данном заболевании рекомендуется насесть на белковые продукты: яйца, мясо, рыбу, творог, молоко, кефир. Привыкшую тяжелую пищу лучше всего заменить легкими супчиками или бульонами.

Важно!

Прекрасно подойдет витаминная диета, которая включает полезные вещества и микроэлементы. Для позвоночных хрящей, суставов и костной ткани нужно больше потреблять кальций, фосфор, цинк и витамины А, В, С, D.

Соблюдая комплексное лечение и каждый пункт в отдельности, можно добиться хороших результатов и надолго позабыть о недуге.

Источник: http://medikmy.ru/osteohondroz/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-gimnastika-zaryadka-dieta-massazh.html

Зарядка при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

fitnessvopros.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.