Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Зарядка для боков и живота


Эффективная зарядка, чтобы убрать живот

18 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Во время процесса похудения в последнюю очередь получается избавиться от боков и живота. Замечено, что даже у людей худощавого телосложения четко видны эти части тела. Это физиологически обосновано тем, что в нашем ритме жизни мышцы живота задействованы меньше остальных. Поэтому часто возникает желание уменьшить его и подтянуть. В этом прекрасно помогают фитнес, гимнастика, зарядка, чтобы убрать живот: они способствуют похудению, формированию красивой талии.

Что такое зарядка для живота

Быстрее всего «собирает» лишние килограммы на себе зона женского живота. Часто с этой проблемой сталкиваются женщины после беременности (роды или кесарево). Начинать физические нагрузки можно после консультации со своим доктором, ведь у каждой присутствуют индивидуальные противопоказания. После родов может возникнуть такая проблема, как диастаз, который лечится специальным комплексом упражнений, только под контролем специалиста.

Помните, что зарядка может не начать процесс сжигания внутреннего подкожного жира, а способствовать обратному эффекту – мышцы укрепятся и вырастут в объемах. Важно, чтобы упражнения для похудения живота в домашних условиях были направлены на все мышцы поочередно, имели различную интенсивность. Главное – регулярность (не менее месяца), после этого результат будет заметен. Силовые тренировки нужны, чтоб убрать дряблую кожу и получить упругий животик.

Что делать, чтобы убрать живот и бока

Понимая, какой результат планируется получить, можно легко подобрать программу упражнений. В это время не стоит придерживаться строгой диеты, надо исключить из рациона полуфабрикаты, жареное и жирное, сделать упор на фрукты и овощи. Обязательно делать разминку, это не зависит от того, где проходят тренировки – дома или в спортзале. Сначала будет ощущаться дискомфорт в мышцах, но за пару дней это проходит, а через 2-4 недели будут заметны первые результаты.

Мужчинам

Перед тем, как переходить к упражнениям, нужно понять причины ожирения, проявления мужского пивного животика. К ним относят:

  • малоактивный образ жизни;
  • неправильный рацион питания;
  • наличие проблем с эндокринной системой;
  • вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем);
  • заболевания, влияющие на метаболизм (например, диабет);
  • застои в ЖКТ.

Сначала необходимо минимизировать все возможные негативные факторы, а затем уже начинать выполнять упражнения от живота. Зарядка, чтобы качать кубики, эффективней всего проходит с использованием таких упражнений:

  • скручивания (прокачка прямых и косых мышц пресса);
  • «скалолаз» (бег на месте из упора лежа);
  • висеть на турнике, при этом поднимая ноги;
  • планка;
  • жим гантелей;
  • отжимания и приседания.

Женщинам

Каждая девушка мечтает иметь спортивный плоский животик. Только совмещая правильное питание с тренировками, это становится реальным. Следите за рационом, особое внимание уделите завтраку: ешьте любые блюда. Ужин предпочтительно сделать легким, например, салат, кефир или творог. Ешьте медленно, из небольших тарелок. Это помогает в психологическом плане. Забудьте о перекусах, а чувство голода утоляйте курагой или фруктами.

Тренировки должны быть регулярными (обязательный минимум – 3 раза в неделю). Каждый вид нагрузки делают по 15 раз в 3 подхода. Перерыв между блоками упражнений – 1,5-2 минуты, во время которых нельзя сидеть: надо ходить и разминаться. За час до тренировки и два часа после ее окончания кушать не рекомендуется. Если тренировки планируются вне тренажерного зала, то рекомендуется подготовить утяжелители и гантели (их можно заменить колбами с водой).

Упражнения, чтоб убрать живот

Существует мнение, что при ежедневных нагрузках на пресс, жировая прослойка будет уменьшаться быстрее. Но это лишь добавит мышцам рельефности, и никак не уменьшит их в объеме. Для жиросжигания нужны мощные и длительные движения (отлично с этим справляется бодифлекс). Упражнения в сочетании с диетой, правильным водным балансом в организме и дыхательными упражнениями дают прекрасные результаты.

Для живота и талии

Зарядка, чтобы убрать живот и похудеть, выполняется так:

  1. Примите горизонтальное положение, ноги согните. Между ними зажмите полотенце, приподнимите торс. Задержитесь так на секунду, повторите упражнение 15 раз.
  2. Исходное положение аналогичное. Согнутые ноги ставим на 50 градусов, руки за голову. Поднимаем туловище, задерживаемся на 3-5 секунд. Чем больше времени получается пробыть в таком положении, тем выше эффективность этого упражнения.
  3. Тренировка с таким тренажером как обруч прекрасно помогает сжигать калории и убирать бока. Крутить хулахуп необходимо не менее 20 минут в день.

Для пресса

Лидерами среди упражнений для прокачки пресса, с которыми справятся даже новички, являются следующие их типы:

  1. Вакуум. Для выполнения располагаем ноги на ширину плеч, руки на талии. Делаем глубокий вдох, чтобы легкие были полностью заполнены воздухом. Втянув живот, начинайте медленно выдыхать, иногда задерживаясь в той или иной позиции. Затем сделайте вдох, продолжая втягивать живот. Один повтор длится 20-30 секунд.
  2. Планка. Лягте на живот, из этой позиции станьте на носочки и предплечья, чтобы тело образовало ровную линию. Втяните живот, напрягите пресс. Держитесь в этом положении максимально возможное для вас время.
  3. Велосипед. Сядьте на ровную поверхность, руки положите за голову, ноги вытяните вперед над полом. Правую ногу согните, поднесите к телу, коснитесь ее левым локтем. В процессе выполнения упражнения переменяйте руки и ноги.

Для низа живота

Для эффективной тренировки акцентируйте внимание не только на напряжении мышц, но и на их втягивании. Комплекс упражнений для живота выглядит так:

  1. Лежа по полу, прижмите ягодицы к полу, руки вдоль тела. Вытяните носочки, поднимите ноги. Затем в быстром темпе поднимайте и опускайте их, пытаясь не касаться пола.
  2. Находясь в том же положении согните ноги, левую руку положите за голову. Свободной рукой тянитесь к левому боку, отрывая плечо от пола. Повторите действия аналогично для противоположной стороны.
  3. Сядьте, согните ноги. Отклоняйте спину до того момента, пока не почувствуете, что пресс напряжен. После этого выполняйте скручивания влево-вправо.

Видео: зарядка для похудения живота

Какое упражнение лучше всего убирает живот? Что-то одно выделить нельзя. Важно сменить свои привычки и привыкнуть к регулярным нагрузкам, чтобы убрать живот, сделать тело рельефным и стройным. Выше описаны базовые упражнения, но это далеко не все. Далее представлены эффективные упражнения для живота в видеоуроках, которые рекомендованы для всех желающих сбросить вес.

Жиросжигающие упражнения для живота и боков

Эффективные жиросжигающие упражнения для талии и живота

Какие упражнения убирают живот

Как убрать живот и бока. Реальный опыт.

Гимнастика для пресса

Упражнения для пресса. Как сделать живот плоским [Workout | Будь в форме]

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Утренняя зарядка для похудения живота, боков и бедер

Зарядка для похудения живота, боков — это комплекс физических упражнений, который направлен на разгон метаболизма и сжигание жировых отложений в проблемных зонах. Заниматься физкультурой лучше утром сразу после сна. Фитнес помогает быстро проснуться, привести организм в тонус, получить заряд энергии на весь день.

Польза зарядки для организма

Спорт благотворно влияет на организм, способствует формированию красивой фигуры. Врачи и диетологи подтверждают, что невозможно приобрести желанную форму без правильного питания и зарядки. Тонкая талия, плоский живот и бока- комплексная работа над собой, своим телом.

Если хотите сбросить лишние килограммы, нужно пересмотреть рацион, сократить количество потребляемых калорий (жареное мясо, картошка, сало и другие жирные продукты). Нельзя пить сладкие газированные напитки, в них присутствует большое количество сахара.

Вместе с началом правильного питания приступайте к совершенствованию живота, боков в домашних условиях с помощью зарядки.

Польза зарядки:

  • упражнения повышают уровень выносливости, мышцы ног, живота крепнут, становятся эластичными;
  • ускоряется метаболизм, способствует быстрой переработки поступающей пищи в энергию;
  • помогает избавиться от лени, запустить процесс похудения в области бедер, боков;
  • после нагрузки мозг начинает работать быстрее, улучшается настроение за счет выброса в кровь эндорфинов;
  • регулярные утренние занятия учат контролировать аппетит, прислушиваться к потребностям организма.

Физическая нагрузка сразу после пробуждения запускает обмен веществ, ускоряет его в несколько раз. Эффект от зарядки сохраняется на протяжении всего дня.

Важные правила зарядки для похудения

Для запуска процесса жиросжигания, необходимо правильно организовывать занятия. Важно придерживаться рекомендаций, чтоб зарядка для похудения живота и боков стала максимально полезной.

Совет Зачем это делать
Нельзя давать серьезную нагрузку организму с первых недель. Утренняя гимнастика — не полноценный тяжелый спорт, ее цель — увеличить расход калорий.
Веселая бодрая музыка. Зарядка под музыку поднимает настроение, помогает справиться с поставленной задачей.
Расчет времени комплекса и каждого отдельного упражнения. Если цель тренировок уменьшение живота, боков, ног и бедер, следует знать, что процесс сжигания запасов начинается только после 20 минуты, общее время должно составлять 30-35 минут и больше.
Гимнастика должна быть регулярной. Специалисты рекомендуют выделять для утренней зарядки минимум 4 дня в неделю.
Перерывы между заданиями не более 1 минуты. Чтобы запустить обмен веществ необходимо работать в интенсивном темпе.
Обязательно делать разминку вначале и растяжку после занятия. Предварительный разогрев мышц живота и боков позволит избежать травм, растяжений, потягивания в конце расслабят тело, помогут предупредить болезненные ощущения в период восстановления.
Завтрак спустя 2 часа после зарядки. Организм запущен, сжигает жиры, если в него попадет пища, то он перенаправит энергию на ее переработку.
Упражнения для боков, живота следует периодически менять, компоновать в разные комплексы. Мускулатура быстро привыкает к нагрузке, каждые 10 дней начинайте новый набор.

Если в первое время трудно запомнить все правила сразу, выделите для себя несколько особенно важных, постепенно привыкайте к ним. Со временем сумеете сочетать режим жизни и тренировки в домашних условиях.

Зарядка для стройного тела

Утро нужно начинать с зарядки, выполняя ее сразу после пробуждения. Комплекс упражнений приведет организм в тонус. Физическую нагрузку для живота, боков лучше начинать с небольшой разминки:

  1. Прыжки на месте в течение 1 минуты.
  2. Подъемы ног перед собой из положения стой до максимально возможной высоты – по 20 раз.
  3. Вращение вытянутыми руками вперед и назад – по 10 раз в каждую сторону.
  4. Вращение тазом по кругу влево и вправо по 20 кругов.
  5. Наклоны туловищем по кругу – всего 10 раз.

Утренняя жиросжигающая зарядка

Чтоб ускорить сжигание жира на животе и боках нужно регулярно выполнять комплекс упражнений:

  1. Встаньте ровно, выставьте вперед одну ногу, присядьте. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад на вторую ногу. Сделайте по 20 повторов упражнения.
  2. Бег на месте с высоким поднятием коленей. Согнутые руки прижмите к бокам, поверните ладонями вниз. Пытайтесь дотянуться до рук ногами. Работать в течение 1 минуты в умеренном темпе.
  3. Для тонкой талии, устранения боков необходимо регулярно выполнять зарядку: сядьте ягодицами на пятки, держите стопы вместе и медленно укладывайтесь на спину и прижимайте поясницу к полу. Положите кисти на затылок, мышцами живота медленно поднимайте корпус. Сделайте по 10 повторов.
  4. Лягте лицом вверх с согнутыми коленями, поместите верхние конечности вдоль тела. Приподнимите плечи на небольшое расстояние от поверхности, тянитесь правой рукой к щиколотке ноги, разогнитесь, но не ложитесь.Повторите для другой стороны. Можно выполнить 20 потягиваний без смены ног, сделать отдых, приступить к другой стороне. Выполнение упражнения поможет уменьшить объем талии, нижней части живота.
  5. Примите горизонтальное положение. Оторвите стопы от пола, начинайте делать «ножницы» ногами. Работать в медленном темпе до появления чувства жжения боков. Минимальное количество повторов 10-15.

Растяжка перед зарядкой для похудения живота:

  1. Встаньте прямо, нижние конечности расположите на уровне плеч. Наклонитесь вперед и вниз, потянитесь к правой щиколотке руками, стараясь максимально приблизить лицо к колену. Задержитесь на 10 секунд. Переместитесь в центр между ног, задержка, к другой щиколотке.
  2. Начальная позиция та же. Наклонитесь вправо, тяните противоположную руку над головой. Задержитесь в позиции на 10 секунд, поменяйте стороны.

Утренняя гимнастика в домашних условиях помогает похудению живота, боков, улучшения состояние здоровья. Спустя несколько недель простая ежедневная зарядка подарит изящную талию без жировых отложений.

Статья проверена редакцией

zhivotboka.ru

Зарядка для боков и живота

Содержание:

  • Зарядка для похудения
  • Заключение

Приведенная ниже зарядка для похудения живота и боков обязательно принесет плоды, если выполнять ее ежедневно или хотя бы через день.

 Но для того, чтобы быстрее добиться нужного результата, необходимо скоординировать свое питание, отказавшись от мучного и жареного. Концентраты тоже надо исключить из своего рациона.

В пищу лучше всего употреблять натуральные продукты, отваренные или приготовленные на пару.

Не забывайте о благотворном воздействии русской парной или финской сауны. Если есть такая возможность, посещайте парную 1-2 раза в неделю. Принимайте контрастный душ.

Зарядка для похудения

Зарядка может легко выполняться в домашних условиях, так как не требует никаких специальных приспособлений или тренажеров. При выполнении всех этих упражнений используется только вес собственного тела. И это очень удобно, ведь тренироваться можно когда угодно и где угодно.

Единственное, что потребуется для занятий, — это хорошо проветренная комната и гимнастический коврик. Перед выполнением упражнений ничего не ешьте 2 часа и не пейте в течение часа. Через час после окончания тренировки можно выпить стакан воды. Нельзя тренироваться непосредственно перед сном.

Организуйте свое время так, чтобы до сна оставалось не менее 2 часов.

Проводить занятия лучше всего утром или вечером. Заниматься нужно с удовольствием. Ведь положительный настрой — это уже половина результата.

Внимание!

Начать тренировку лучше с принятия прохладного душа и небольшой разминки. В качестве разминки можете бежать на месте или прыгать через скакалку. Отличное упражнение для похудения бедер — бег на месте, высоко поднимая колени — тоже можно использовать для разминки.

Можно использовать и массажер, чтобы пройтись по проблемным местам — животу, бокам и бедрам. Интенсивный массаж тоже способствует тому, что жир уходит.

Упражнения выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений. Если на начальном этапе такое количество подходов и повторений сделать не можете, то выполняйте, сколько сможете. Нагрузка должна постоянно увеличиваться.

Итак, комплекс упражнений:

  1. Встаньте и поднимите обе руки, глубоко вдыхая. Тело при этом должно прогнуться. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите глубокий вдох и выдох 3 раза.
  2. Положите одну руку на талию, а другую поднимите над головой. Энергично наклонитесь в сторону лежащей на талии руки. Повторите это движение несколько раз. Движения должны быть пружинистыми. Поменяйте руки и проделайте наклоны в другую сторону.
  3. Стоя, разведите руки в стороны. Энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево. Скручивать туловище надо как можно сильнее.
  4. «Мельница». Стоя, наклонитесь вперед. Тело должно согнуться под прямым углом. Разведите руки в стороны и энергично скручивайтесь, доставая пальцами правой руки ступню левой ноги, а пальцами левой руки — ступню правой.
  5. Лягте на коврик. Руки заведите за голову и зафиксируйте пальцами «замок», а ноги согните в коленях. Стопы на коврике. Наклоняйтесь к ногам, стараясь достать лбом колени.
  6. Затем повторите это упражнение с той только разницей, что колени теперь немного разведены, а вы стараетесь достать локтем руки колено противоположной ноги.
  7. Лежа на коврике на спине медленно подтягивайте колено к подбородку, а затем быстро распрямляйте ногу. Сначала делайте поочередно каждой ногой, а затем и обеими вместе.
  8. Лежа на коврике, поднимите поочередно одну ногу до образования прямого угла с туловищем. Затем опустите ее на пол. Движение должно выполняться медленно.
  9. Лежа на коврике, поднимайте обе ноги до положения прямого угла. При опускании не кладите их на пол, а начинайте поднимать снова. Повторите это движение несколько раз.
  10. «Велосипед». Лежа на спине, согните руки в коленях и крутите воображаемые педали. Меняйте направление вращения.

Как видите, ничего сложного в этом комплексе нет. И те, кто выполнял его, говорят о замечательном результате.

Заключение

Такая зарядка для похудения в домашних условиях принесет первые плоды в виде сброса лишних килограммов где-то через месяц. Если этого не произошло, не отчаивайтесь и продолжайте заниматься, ведь все люди разные.

Что еще почитать?

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1052-zaryadka-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Быстро похудеть без диет и фармакологии мечтает каждый человек, имеющий реальные проблемы с излишним весом. Поэтому не удивительно, что многих таких людей заинтересовала зарядка для сжигания жира. Дело в том, что не каждый спортсмен готов для реализации своих планов по похудению заниматься быстрыми аэробными нагрузками или ходить в тренажёрный зал.

В фокусе данной статьи — зарядка для похудения живота и боков. Комплекс упражнений, особенности и рекомендации профессиональных тренеров позволят читателю познакомиться с эффективными занятиями, которые решат проблемы с лишним весом.

Процесс сжигания жира

Уроки физиологии здесь неуместны, ведь все читатели, которые решили избавиться от лишних калорий, уже наверняка познакомились с обменом веществ в человеческом организме. Тут лишь стоит добавить, что нужно заставить организм потреблять больше энергии из жировых клеток. Сделать это можно несколькими способами:

  • увеличить температуру тела хотя бы на полградуса по Цельсию;
  • поднять пульс до 80 % от максимальной частоты сердцебиений;
  • заставить крупные мышцы в организме работать.

Поэтому и не удивительно, что для новичков зачастую разрабатываются комплексные зарядки для похудения живота, бедер ног и ягодиц, которые выполняются в быстром темпе. Ведь именно эти мышцы сжигают большие объёмы калорий.

Главные правила спортсмена

Любое физическое занятие требует от спортсмена тщательного разогрева. Речь идёт о разминке мышц, суставов и связок. Новичок просто обязан следовать правилам и всегда, перед любыми физическими упражнениями растягиваться и разогреваться.

Кстати, разминку лучше сразу внести в упражнения для похудения живота и боков. Список также должен содержать и заминку, которую необходимо проводить в конце тренировок.

Мышцы после зарядки нужно успокаивать, чтобы замедлить частоту пульса и снизить напряжение в связках.

Не стоит забывать и о правильной технике выполнения всех упражнений. Ведь именно неправильные действия новичка и являются источником всех травм. Профессиональные тренеры рекомендуют не гнаться за количеством упражнений в одном занятии, а обратить внимание на качество собственной тренировки. И, если говорить конкретно о выполнении всех упражнений, то правила здесь довольно просты:

  • в каждом подходе должно быть минимум 15-20 повторений (вообще, лучше ориентироваться на максимальное количество – до 40-50 раз);
  • в любой тренировке 3-4 подхода на каждую группу мышц;
  • в одном занятии можно прорабатывать не более трёх групп мышц.

Первые шаги

Зарядка для похудения живота и боков в обязательном порядке включает в себя приседания. Да, работать будут ноги, а жировые складки исчезать на талии. Объясняется всё довольно просто – точечного похудения не существует.

Жир накапливается равномерно и исчезает таким же образом. Как было упомянуто ранее, большим мышцам ног требуется много калорий для работы, поэтому приседания здесь будут самым эффективным упражнением.

Выполнять данное упражнение не сложно, главное — делать всё правильно:

  • спина ровная;
  • в момент приседания отводить зад назад, а не заваливаться вперёд грудью;
  • колени разводить наружу;
  • присаживаться до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу.

Ничего сложного в данном упражнении нет, и вообще, непонятно, почему большинство новичков так негативно воспринимают приседания. Для зарядки с собственным весом это самое лучшее и эффективное упражнение.

Без гимнастики не обойтись

Читатель определённо знаком с упражнением «ножницы». Его рекомендуют выполнять всем детям ещё в дошкольном возрасте. Жаль, что большинство людей уверены, что во взрослой жизни им такие занятия не нужны, и попросту игнорируют подобные занятия. А ведь зарядка для похудения живота, боков, бедер и ягодиц без «ножниц» невозможна.

И тут дело вовсе не в мышцах, которые участвуют в работе. Здесь всё намного интереснее – данное упражнение улучшает кровоснабжение тазобедренного сустава.

Именно застой крови и отсутствие кислорода в этой части человеческого организма и блокирует выработку важных гормонов, отвечающих за регулирование жировых запасов.

Естественно, данное упражнение должно обязательно присутствовать в комплексе любого начинающего спортсмена вне зависимости от возраста и пола.

Статические упражнения

Профессиональные атлеты всегда негативно относятся к занятиям, в которых отсутствуют динамические движения. Понятное дело, любое статическое упражнение является сложным для организма и требует слишком много сил и энергии. Культуристы заявляют прямо – статика сжигает не только жир, а и мышцы.

Однако для большинства людей, желающих избавиться от лишних калорий, удержание мышц является не первостепенной задачей. Многие начинающие спортсмены считают, что сначала нужно похудеть и только потом уже можно думать о красивой фигуре и мышцах. Логика в этом есть, поэтому зарядка для похудения живота, боков и ног обязательно включает в себя статические упражнения.

Несколько достойных предложений

Во-первых, в комплекс занятий профессиональные тренеры всегда вносят упражнение под названием «планка». Да, оно сложное и неудобное, да, его крайне неприятно выполнять, однако именно планка является ключом к успеху для любого человека, решившего быстро избавиться от лишнего жира.

Не нужно насиловать свой организм выполнением данного упражнения. Как раз здесь нужно всё делать постепенно. Начинать лучше с нескольких секунд, увеличивая изо дня в день время на выполнение данной тренировки тела.

Это отличное упражнение, которое включает в себя зарядка для похудения живота и боков.

Отзывы похудевших спортсменов носят лишь положительные характер относительно использования упражнения «планка» в роли инструмента для похудения.

Проблемная спина

У всех людей с избыточным весом одна проблема – постоянные боли в позвоночнике. Да, большой вес сильно нагружает межпозвоночные диски. Тут пора задуматься не только о ликвидации лишних отложений, а и о развитии мышц спины.

Естественно, здесь поможет зарядка для похудения живота. Основной комплекс занятий должен включать в себя наклоны. Да, обычные наклоны корпуса вперёд, назад и в стороны. И если новичок думает, что это просто, он сильно заблуждается.

Легко наклониться можно один-два раза, а вот сделать без перерыва несколько повторений (15-20 раз) для многих проблематично. Тут главное – системность выполнения зарядки, и результат не заставит себя долго ждать.

Помощники для новичка

Зарядка для похудения живота и боков может выполняться не только с собственным весом. В большом спорте достаточно тренажёров и снарядов, которые позволят новичку быстро избавиться от жировых отложений.

Во-первых, речь идёт о пластмассовом обруче под названием «хула-хуп». Зарядку с ним лучше выполнять сразу после пробуждения, на голодный желудок.

Именно этот тренажёр заставит не проснувшийся организм активно расходовать калории.

Важно!

Второй инструмент атлета – это эспандер. Без этого аксессуара не обходится ни одна зарядка. Многие профессиональные спортсмены рекомендуют не изобретать упражнения, а воспользоваться подсказками, которые есть в инструкции, поставляемой в комплекте к ручному тренажёру.

Неплохо себя зарекомендовал резиновый жгут сопротивления. Да, к нему нужно привыкнуть и научиться контролировать силу тяжести. Но после проб и ошибок любой атлет согласится, что без этого аксессуара зарядка попросту невозможна.

В заключение

Да, зарядка для похудения живота и боков – это не обычный тренинг, который предлагают врачи или диетологи. Это полноценный комплекс упражнений, который пользуется спросом в тренажёрных залах и в фитнесе.

И пренебрегать этим не стоит, ведь данный список упражнений уже давно прошёл апробацию и был признан всеми тренерами. Тут главное — техника выполнения и системность проведения самой зарядки.

Только так можно добиться результата.

Источник: http://fb.ru/article/251574/zaryadka-dlya-pohudeniya-jivota-i-bokov-kompleks-uprajneniy-osobennosti-i-rekomendatsii

Многим женщинам приходится сталкиваться с проблемой избыточного веса, а в силу особенностей женской фигуры лишние килограммы локализуются обычно в области живота, боков и низа спины.

Зарядка для похудения живота, включающая в свой состав определенные упражнения, позволяет откорректировать фигуру.

При выполнении физических упражнений для организма необходима дополнительная энергия, которая и возникает в результате расщепления жиров.

Если заниматься спортом регулярно, то вы быстро заметите результат, который отразится и на весах, и на размере ваше одежды.

Зарядка для похудения живота будет эффективной, если вы, выполняя комплекс упражнений, направленный на эту область, будете в точности соблюдать некоторые правила и рекомендации. Если вы достигнете согласия вашего разума и организма, то вперед!

Правило номер один — строжайшее соблюдение диеты. Для того, чтобы выполнение комплекса упражнений принесло положительные результаты, то вам следует тщательно разработать свой ежедневный рацион питания.

В результате вы не только не сбросите вес, но можете и набрать его.

Правило номер два – регулярность тренировок с количеством от двух до четырех в неделю, и не менее.

Правило номер три – тщательно следите за пульсом во время тренировки. Учащенное сердцебиение и пульс способствуют сжиганию жиров.

Правило номер четыре – обязательно произвести взвешивание и замеры объемов тела перед началом тренировок. Каждый из нас индивидуален, так и потеря веса будет происходить строго индивидуально.

Совет!

Правило номер пять – не торопите события. Вы не добьетесь никаких положительных результатов от мучительно длинных ежедневных тренировок. Результат будет один – физическое истощение организма.

Процесс сжигания жиров на животе и боках – это длительный трудоемкий процесс, результативность которого будет высокой при соблюдении регулярности тренировок и режима питания на протяжении нескольких месяцев.

Правило номер шесть – чередование упражнения на укрепление мышц живота с упражнениями на укрепление мышц спины. Таким образов вы сохраните стройность осанки.

Читайте так же:  Упражнения для кубиков на животе девушке

Зарядка для похудения живота предполагает некоторые теоретические знания, которые позволят вам добиться более высоких результатов.

Не выполняйте упражнения на автопилоте, а постарайтесь сконцентрироваться на своем организме и представить себе визуально, что во время занятий спортом происходит в нем.

Вы должны знать, какие мышцы расположены в области живота, спины, боков, при каких упражнениях они растягиваются, а при каких сокращаются. Вам обязательно нужно знать мускульное строение в этой области, поскольку ваши тренировки направлены именно на эту область тела.

Мышцы живота – это по сути мышцы брюшного пресса – косые, поперечная и прямая, образующие переднюю и боковые стенки живота. При сокращении данных мышц происходит давление на органы, расположенные в брюшине. При участии данной группы мышц мы можем наклонять туловище вперед и в стороны, совершать повороты и дышать.

Для того, чтобы эффективно сбросить вес в области живота и низа спины, также нужно прорабатывать и мышцы спины, а именно длинные мышцы, расположенные вдоль всего позвоночника. Они служат для поддержки туловища в вертикальном положении, а также позволяют ему прогибаться назад.

Внимание!

Зарядка для похудения живота, низа спины и боков включает в себя рад упражнений. Для их выполнения вам понадобится гимнастический коврик.

Упражнение №1. Займите исходное положение лежа на спине и заведя руки за голову. Начинайте сгибать ноги в коленях, очень медленно подтягивая их к груди. Затем следует поднять ноги вверх, выпрямить их и подержать под углом в 90 градусов. Досчитав до пяти, медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторять по 10-15 раз.

Упражнение №2. Займите исходное положение как и в предыдущем упражнении. Затем нужно согнуть ноги в коленях. В этом упражнении самое главное – это правильное дыхание, в котором участвуют мышцы брюшного пресса.

Когда вы производите активный выдох, то обязательно втягивайте при этом живот, что позволит вам развивать мышцы брюшного пресса. При брюшном дыхании не следует сильно напрягаться.

Упражнение нужно выполнять в течение нескольких минут.

Упражнение №3. Не меняя исходного положения, разместите руки вдоль тела, немного приподнимите и чуть согните в коленях ноги, немного разведя их в стороны.

Затем произведите скрещивание вытянутых ног, немного приподнимая при этом голову, после чего снова вернитесь в исходное положение.

Поднимать высоко ноги не нужно, поскольку эффект будет большим, если ноги держать у пола. Упражнение следует выполнять не менее 10-15 раз.

Упражнение №4 выполняется из того же исходного положения. Медленно приподнимайте ноги, немного согнув их в коленях, а затем опускайте также медленно вниз. Для каждой ноги сделайте по 10-15 повторов.

Упражнение №5 выполняется из того же исходного положения. Нужно завести прямые ноги за голову и постараться коснуться пальцами ног пола. Оставайтесь в таком положении и сохраняйте диафрагмальное дыхание.

Затем на выдохе начинайте плавно разгибаться. Спешка здесь неуместна, поскольку есть вероятность травмировать спину. Каждый позвонок по очереди должен касаться пола, пока ноги не опустятся на пол.

Повторять данное упражнение следует 5-10 раз.

Упражнение №6. Исходное положение не меняем. Поднимаем ноги, не сгибая их при этом в коленях, и опускаем за голову, а затем касаемся пальцами пола слева от головы, затем справа. После этого медленно производим разгибание и возвращаемся в исходное положение. Повторяем от 5 до 10 раз.

Важно!

Упражнение №7 – ложимся на спину и вытягиваем руки вдоль тела. Затем начинаем сгибать ноги, садимся, помогая себе при этом руками. После этого нужно медленно занять исходное положение. Повторяем упражнение 10-15 раз.

Упражнение №8 – ложимся на спину и упираемся ладонями в пол, немного отведя руки от туловища. Немного сгибаем ноги в коленях и отводим в стороны, при этом пятки должны касаться друг друга. Вы должны попытаться выполнить движения, плывущего брассом. Упражнение повторите 15-20 раз.

Упражнение №9. займите исходное положение лежа на правом боку, положив голову на согнутую в локте правую руку, а левую поместив на область талии. Затем начинайте поднимать и опускать левую ногу, чередуя данное движение с имитацией езды на велосипеде. Затем поменяйте ногу. Упражнение повторять 10-15 раз.

Упражнение №10. займите исходное положение лежа на животе. Затем постарайтесь обхватить лодыжки руками, запрокидывая назад голову, и совершайте покачивания на животе примерно минуты 2-3.

Исходное положение упражнения №12 – сидя на полу с выпрямленными ногами. Не сгибая ног, производим поочередное поднятие по 5-10 раз для каждой.

Упражнение №13. Исходное положение то же. Руки следует вытянуть вперед , сведя лопатки вместе и держа голову прямо. Напрягите мышцы брюшного пресса и походите на ягодицах.

Упражнение №14. Исходное положение — стоя, поставив ноги на ширине плеч и разведя руки в стороны. Наклоняя туловище вперед, совершайте поочередное касание носка левой ноги правой рукой и наоборот. По школьным годам можно вспомнить, что такое упражнение носило название «мельница».

Эти упражнения помогут вам избавиться от лишних сантиметров в области талии.

Совет!

Выполнять полностью все предложенные упражнения не стоит. Выберите себе самые подходящие. Но если они не приносят эффективного результата при соблюдении всех правил и рекомендаций, то их следует сменить на другие либо дополнить комплекс новыми.

Зарядка для похудения живота также включает в себя и самомассаж, который необходим дважды в день – с утра и перед ужином. Также важно выполнять данный комплекс после каждой из тренировок.

Сначала следует растереть область живота при помощи интенсивных движений по часовой стрелке кулака или ладони.

Затем захватите руками жировые складки и переминайте их так, как будто у вас в руках тесто.

Затем производите ребром ладони частые рубящие движения по захваченной складке жира.

Быстрыми и легкими надавливающими движениями пальцев рук пройдите по всей области живота по часовой стрелке.

Затем следует потрясти отвисающий внизу живот, захватив его ладонями.

Зарядка для похудения живота буде более эффективной, если вы будете соблюдать еще такие рекомендации. Во-первых, вам необходимо научиться дышать животом постоянно. Такое дыхание позволяет держать в постоянном напряжении мышцы в области живота, тем самым, препятствуя отложению жиров в этой области.

Во-вторых, следите за кожей, ведь подтянутая и красивая она будет только тогда, когда вы начнете за ней ухаживать. Растирания по часовой стрелке кусочком льда или струей холодной воды, а затем растирание жестким полотенцем – несложные процедуры, выполнение которых станет залогом подтянутой и красивой кожи на животике.

Источник: http://www.fitprime.ru/content/3-kompleksy-uprazhneniy/357-zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Многие девушки и парни спрашивают, какая есть зарядка для похудения живота и боков, как ее правильно выполнять, какие в нее входят упражнения и может ли любой человек при желании похудеть и обрести нужные формы. На самом деле нет ничего невозможного перед сильным и страстным желанием, главное просто поставить для себя четкую цель, составить план и работать по нему.

В статье вы узнаете, какая есть лучшая зарядка для похудения живота и боков, какие есть советы, способы и комплекс упражнений, чтобы быстрее и эффективнее похудеть. Следуйте нашим советам в статье в картинках и видео и тогда вы сможете добиться нужных вам целей за более короткий период времени.

Начните с разминки

Чтобы зарядка для похудения живота и боков, дала результат, но не травмировала ваше здоровье, всегда начинайте тренировки с легкой разминки. Разомните все мышцы, начиная с головы и до ног. Узнайте: утренняя зарядка для похудения.

Походка на свежем воздухе

Внимание!

Чтобы зарядка для похудения живота, дала результат, вам нужно каждый день после еды и до еды ходить на свежем воздухе 10-15 минут. Также нужно делать легкие походы, особенно за 1-2 часа до сна. Тогда у вас будет здоровый сон и лишний вес, быстрее покинет вас.

Качайте пресс

Чтобы зарядка для похудения живота и боков была простой, эффективной и полезной, делайте простые упражнения на пресс или же просмотрите наши статьи о том, как начать пресс, там есть много лучших упражнений. Это позволит вам быстрее похудеть.

Делайте вечерние пробежки

Чтобы зарядка для похудения боков и живота, действительно помогла вам похудеть, делайте пробежки не утром, а вечером, это намного эффективнее и безопаснее. Бежите легким, не быстрым темпом, чтобы была возможность общаться с теми, кто бежит рядом.

Гимнастика

Чтобы зарядка для похудения живота помогла вам, делайте все гимнастические упражнения, которые вы знаете или же посмотрите наши предыдущие упражнения для этого. Делайте регулярные растяжки и постепенно увеличивайте нагрузку. Главное стараться, а не опускать руки, так как первое время может вообще ничего не получаться. Узнайте: зарядка для похудения ног и бедер в домашних условиях.

Отжимания от пола

Чтобы зарядка для похудения живота, дала вам результат, выполняйте по 3-4 подхода на отжимания каждый день. Необязательно много отжиматься, главное регулярно и постепенно увеличивая нагрузку.

Плавайте

Чтобы зарядка для похудения живота дала быстрый эффект, вам нужно 3 раза в неделю плавать в бассейне по 40 минут. Плавание очень хорошо, быстро и легко помогает похудеть, особенно это очень приятно и интересно.

Приседания

Чтобы зарядка для похудения живота, помогла вам похудеть, делайте 5 подходов на приседания в день и делайте от 20 приседаний за подход и больше. Узнайте: убрать жир на животе.

Питание

Также чтобы зарядка для похудения живота имела смысл, нужно выполнять не только самые лучшие упражнения,  данные в нашей статье, но и правильно питаться.

Важно!

Не переедайте, ешьте только полезную и натуральную пищу, желательно меленькими порциями 5-6 раз в день в одно и тоже время. Садитесь за стол голодными и вставайте с легким чувством голода.

Ешьте каши из различных круп на молоке или воде, ешьте рыбу, фрукты, овощи, а также пейте по 2 литра воды в день.

Читайте еще:

Утренняя зарядка для похудения

SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Содержание:

  • 1 Положительный результат
  • 2 Упражнения для плоского животика

Проблема лишнего веса в наше время уже касается практически каждого третьего жителя планеты, если даже не каждого второго. Мало кто из нас может похвастаться тем, что у него нет ни одного лишнего килограмма.

Борьба с лишними сантиметрами и килограммами сегодня актуальна для подавляющего большинства людей на Земле, она не обходит никого ни взрослых, ни подростков, ни даже детей. Поэтому, зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон тела — основное оружие, чтобы решить проблему.

Только физзарядка для похудения в совокупности с правильным и сбалансированным питанием может помочь похудеть.

И хотя можно придумать множество отговорок и оправданий, почему у вас нет времени и сил на упражнения, без них не обойтись. Посмотритесь в зеркало, потрясите «телесами» и убедитесь в том, что это вам просто необходимо.

  Быстрая зарядка для похудения не только поможет похудеть, но и отлично подтянет кожу и уберет лишний жир с боков и бедер.

Положительный результат

Самая проблемная зона нашего тела, склонная больше других собирать на себе лишние килограммы, – это живот, особенно эта проблема касается представительниц слабого пола после беременности (родов или кесарева). Приступать к выполнению физических упражнений после родов можно уже через 30 дней. После кесарева (или сложных родов) повремените хотя бы 3 месяца и не забудьте проконсультироваться у вашего гинеколога.

Следует помнить, что одна только зарядка для похудения живота, может не избавить вас от лишнего веса, а укрепить и увеличить мышцы.

Поэтому очень важно, чтобы зарядка для похудения на каждый день, включала в себя упражнения для всех частей тела.

Совет!

Чтобы достичь хороших положительных результатов, вы должны чередовать упражнения для ног, упражнения для живота, для боков, для бедер, рук, ягодиц и так далее. А также их различную амплитуду.

Если вы не можете делать физические упражнения утром по какой-либо причине, неважно, с не меньшим успехом вам поможет избавиться от лишних калорий и килограмм вечерняя зарядка для похудения ног и живота, пусть даже прямо перед сном.

Главное условие для успешного похудения, это то, что зарядка чтобы похудеть должна регулярно выполняться не менее 30-ти дней. Только после этого вы почувствуете хорошо ощутимый результат. Хотя первые сброшенные сантиметры можно будет заметить уже через неделю.

Упражнения для плоского животика

Итак, решено — эффективная зарядка для быстрого похудения, это именно то, что вам нужно. Приступим, не откладывая в «долгий ящик». 10 минут в день и ни минутой больше.

Зарядка для похудения живота, подборка самых распространенных упражнений:

  • «Скручивание»: Лягте на пол и хорошенько прижмите к нему поясницу. Ноги согнтите в коленях, локти направлены в разные стороны. На вдохе голова и лопатки отрываются от пола (подбородок приподнимается вверх), на выдохе возврат в исходное положение. Действие направлено на прямые мышцы, поэтому обязательно выполнять его с небольшой амплитудой. Отличное упражнения для бедер.
  • «Обратное скручивание»: Как и в предыдущем упражнении, важна небольшая амплитуда. Исходное положение, тоже: Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. На вдохе оторвите голову и лопатки отрываются от пола, таз при это нужно приподнимать. На выдохе — возврат в исходное положение.
  • Подъем туловища: Исходная позиция, как и в предыдущих упражнениях. На вдохе оторвите от пола корпус и не спеша подтяните его к коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Подъем ног: исходное положение – сядьте на стул, опершись на край. Ноги на ширине плеч, спина ровная. На вдохи подтягивайте ноги к корпусу, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Для этого упражнения важна большая амплитуда.
  • Для косых мышц живота: Сидя на стуле, выполняйте косые повороты корпуса то в одну, то в другую сторону. Так же для косых мышц живота можно выполнять все вышеперечисленные упражнения с небольшими разворотами в стороны.

Старайтесь выполнять упражнения комплексами, каждый день разные упражнения: один день – упражнения для рук и живота, второй день – для талии и ног, третий день – для бедер, ягодиц и боков. Достаточно будет выполнять упражнения по 10 раз на каждую часть тела. Возможно в начале это будет занимать больше времени, но в дальнейшем, вам будет достаточно всего 10 минут на весь комплекс.

Можно дополнить занятия. Например, лучшая зарядка для похудения талии – это кручение обруча. 10 минут этого чудо средства способны создать «осиную» талию там, где ее раньше и вовсе не наблюдалось.

Хороша эта зарядка для похудения для детей, вы можете выполнять ее вместе, тогда это будет и польза, и игра одновременно. Однако, зарядка для похудения живота для детей, должна быть согласована с детским доктором.

Читайте так же:  Упражнения для косых мышц живота для женщин

Ежедневно выполняемая зарядка для похудения, за 30 дней способна сотворить с вашим телом чудесное перевоплощение. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно.

Хочу еще раз обратить ваше внимание на то, что зарядка для похудения после кесарева, должна быть обязательно предварительно согласована с врачом. Если в вас были нормальные роды без осложнений, зарядка для похудения после родов может быть начата уже через 30 дней. Если во время родов были осложнения, также, как и после кесарева одобрение доктора обязательно.

Источник: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/fitnes/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Утренняя зарядка является очень важной составляющей здорового образа жизни человека. Получение энергии с помощью зарядки обеспечивает бодрость в течение всего дня. При этом, делая зарядку ежедневно, вы можете не только улучшить функциональное состояние организма в целом, но и приобрести идеальную подтянутую фигуру.

Главное, чтобы зарядка была построена грамотно, с необходимым комплексом упражнений и интенсивностью занятий. Сегодня мы с вами поговорим о том, какая должна быть зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях, а также рассмотрим пользу от зарядки и основные моменты для правильного проведения данной процедуры.

Зарядка для похудения живота и боковв домашних условиях

Для начала давайте рассмотрим какую пользу и вред приносит утренняя зарядка. Хотя, конечно же, от утренней зарядки не может быть вреда.

Однако, если у вас имеются противопоказания в состоянии вашего здоровья, либо вы даете большую перенагрузку физическими упражнениями своему организму, тогда вместо пользы утренняя зарядка может принести вред.

В этих случаях не требуется полностью отказываться от утренней зарядки, необходимо просто либо уменьшить интенсивность упражнений, либо заменить одни упражнения – другими, которые можно выполнять при вашем состоянии здоровья. Тогда вы восстановите свое здоровье, ну или по крайней мере его не ухудшите.

Польза утренней зарядки неоспорима по многим причинам:

  1. От утренней зарядки организм человека получает заряд энергии на весь день;
  2. Формируется иммунитет;
  3. Осуществляется закалка и приведение организма к подтянутому спортивному виду;
  4. Формируется выработка характера и силы воли к постоянным и планомерным упражнениям;
  5. Ежедневная утренняя зарядка – прекрасный пример для остальных членов семьи;
  6. Утренняя зарядка является главной составляющей здорового образа жизни.

Достоинства проведения утренней зарядки ежедневно налицо, однако проводить её нужно правильно, с учетом предложенных ниже рекомендаций.

  1. Зарядку необходимо проводить в утреннее время до 10 часов утра после полноценного ночного пробуждения;
  2. Обязательно зарядку проводить ежедневно, без перерывов;
  3. За 15 минут до зарядки необходимо выпить стакан воды;
  4. Перед утренними упражнениями ничего нельзя есть;
  5. Перед началом занятий необходимо подготовить свои мышцы к последующим упражнениям во избежание травм и растяжек. Для этого наилучшим упражнением является потягивание на кровати, когда вы тянете руки вверх, а ноги вниз. Данное упражнение настроит вас на дальнейшую физическую нагрузку;
  6. Одежда для проведения занятий должна быть удобной;
  7. Упражнения во время зарядки требуется проводить по несколько подходов заданное число раз;
  8. Если вы заметили, что с легкостью стали выполнять все упражнения, то необходимо увеличить нагрузку, например, увеличить интенсивность, или использовать утяжеление;
  9. После проведения тренировки необходимо восстановить дыхание и принять контрастный душ;
  10. Через час после зарядки можно позавтракать, или выпить чашку кофе.

Зарядку полезно проводить именно в утреннее время, так как организм на этапе подъема только начинает возобновляться энергией на весь день. Именно поэтому польза на общее физическое состояние в утренние часы максимальна. Если вы решили делать физическую нагрузку в обед, или вечером, то она не должна быть такой легкой как зарядка.

В обед и вечером необходимо выполнять более интенсивные упражнения для достижения поставленной вами цели, тогда такие занятие будут иметь эффект. Именно поэтому, если вы хотите добиться максимального результата, то необходимо делать именно утреннюю зарядку, с более легкими и непродолжительными упражнениями.

Тогда с малыми усилиями вы достигните высоких побед.

Упражнения домашней зарядкадля похудения живота и боков

Каждая женщина видит в себе проблемные зоны, от которых она хотела бы быстро избавиться.

Однако если имеется лишний вес, либо в вашей фигуре какие-то недостатки, то избавиться от возникшей проблемы не всегда просто, иногда требуется приложить определенные усилия для достижения нужного результата.

Похудение живота и боков дома вполне реально, для этого необходимо ежедневно делать комплекс упражнений – это есть зарядку для похудения живота и боков в домашних условиях.

Зарядка для похудения живота и боков подразумевает целый ряд упражнений. Для проведения зарядки необходимо руководствоваться правилами, рассмотренными выше.

Во время утренней зарядки для похудения живота и боков вполне достаточно выбрать 2-3 упражнения и делать их по 8-10 раз в 3-4 подхода, но помимо этого необходимо делать и другие упражнения, развивающие все группы мышц, хотя особой интенсивности другие упражнения не требуют.

Рассмотрим следующий перечень упражнений для вашего животика, выбрав несколько из них, вы добьетесь быстрого результата.

1 упражнение: подъемы ног. Необходимо лечь на спину, руки направить вдоль тела. Необходимо проводить подъемы нижней части тела до положения вертикально полу. Когда опускаете ноги книзу, на пол их класть нельзя, так будет сильнее напрягаться ваш пресс. Обязательно на подъеме ног делаете вдох, на опускании – выдох.

2 упражнение: пружинка. Лечь на спину, руки согнуть перед грудью. Необходимо приподнять туловище и ноги к животу так, чтобы правое плечо соприкасалось с левым бедром, затем опуститься. После понять туловище и ноги так, чтобы левое плечо соприкасалось с правым бедром. Повторить упражнение заданное количество раз.

3 упражнение: ножницы. Положение – лежа на спине, руки опущены вниз вдоль туловища. Необходимо приподнять ноги перпендикулярно полу, затем одну ногу опустить вниз, не касаясь пола, вторую оставить на месте. Чередуя ноги сделать упражнение ножницы.

Внимание!

Если чувствуете, что упражнение не напрягает ваши мышцы, то наденьте на ноги утяжеляющие браслеты. Повторить упражнение заданное количество раз.4 упражнение: махи ногами. Опереться на стену так, чтобы стена не мешала махам ногами. Произвести махи взад-вперед сначала одной, потом другой ногой. Повторить заданное количество раз.

5 упражнение: подъемы туловища. Обычное качание пресса за одним исключением: туловище не нужно приподнимать строго вертикально полу, необходимо его приподнять, но не до конца. Тогда эффект будет сильнее, пресс будет более напряжен, что приведет ваш живот в тонус намного быстрее.6 упражнение: дыхательное.

Необходимо встать в удобное положение, руки опустить вниз. Набрать в грудь воздуха так, чтобы в это время втянуть в себя живот как можно сильнее. Задержите дыхание, затем через рот медленно выдохните. Повторите заданное количество раз. Это упражнение ещё называется вакуумом для живота, имеет прекрасный эффект для похудения живота.

7 упражнение: подъемы рук и ног. Положение – лежа на спине, руки подняты вверх и расположены параллельно полу. Суть упражнения заключается в том, чтобы попеременно приподнимать руки и ноги. На руки и ноги нужно надеть утяжеляющие браслеты.

Сначала приподнимаем одновременно правую ногу и левую руку не сильно, а так, чтобы чувствовалось напряжение в прессе. Причем руку необходимо немного приподнимать с туловищем, как будто рука и туловище одно целое. Потом также приподнимать левую ногу и правую руку. Повторить данное упражнение заданное количество раз.

9 упражнение: надавливание на живот. Положение – лежа на спине, ноги вдоль туловища, руки положить на живот. Суть упражнения заключается в надавливании на живот. Надавливание необходимо производить обеими руками в тот момент, когда вы вдыхаете воздух, причем вдыхать необходимо максимально надувая живот.

Такое упражнение прекрасно формирует мышцы живота, так как сопротивляясь вашим рукам, пресс начинает свою активную работу.10 упражнение: наклоны. Положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Необходимо проводить наклоны обеими руками попеременно, сначала к правой ноге, затем к левой.

Повторить упражнение заданное количество раз.11 упражнение: висение на перекладине. Наилучшее упражнение для избавления от живота, а также для формирования красивой осанки и общего тонуса организма. Необходимо провисеть на перекладине как можно дольше. Как только у вас стало хорошо получаться, тогда усложните упражнение подъемом ног (уголком), и закручиванием нижней части тела в витую веревку. Повторяйте данные упражнения ежедневно.

Вот такой довольно простой перечень упражнений поможет вам легко и быстро избавиться от лишнего живота и нависших боков.

Для удобства в первое время можно заниматься по видео-урокам, повторяя все движения за инструктором. Когда основной комплекс вам надоест, можно добавлять другие, более эффективные упражнения, описанные в этой статье выше:

Сегодня мы с вами рассмотрели всю пользу утренней зарядки, а также, какой должна быть зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях.

Важно!

Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело идеально, вы можете также использовать бег, велопрогулки, прыжки на скакалке, приседания. Комплекс упражнений можно изменять, добавлять новые упражнения, совершенствовать.

Главное, чтобы все это приносило пользу вашему организму и дарило вам прекрасное самочувствие. Живите активно, ежедневно делайте утреннюю зарядку и будьте здоровы!

Источник: http://v-detalyah.ru/zaryadka-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnih-usloviyah

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Как убрать живот и бока — следить за красотой своей фигуры, стройностью тела, гармоничными пропорциями. Полностью ни одна фотомодель мира не бывает довольной своей фигурой, что их заставляет их неперестанно заниматься фитнесом, йогой, аэробикой, танцами.

Многие ли занятые люди находят свободное время, чтобы регулярно посещать спортивные залы? Убрать живот и бока не так уж трудно, если будете знать спецкомплекс упражнений и самостоятельно, систематически, каждый день их выполнять.

Методика борьбы с жиром на животе и боках

Вполне реально сделать стройную фигуру в короткие сроки, при условии разработки комплексного подхода к решению данной задачи. Как и при следовании к любой цели, важно ее назвать.

Вес, которого хотите достичь, за какое время, количество сантиметров, которые нужно убирать из проблемных мест – вот цели.

Обязательно надо иметь дневник диеты и тренировок, и в него ежедневно записывать изменения параметров и комментарии о своем психологическом состоянии.

Второй важный шаг для того, чтобы добиться результата – округлых бедер и убрать живот и бока – необходимость подбора сбалансированной диеты. Существует огромное множество режимов питания, которые ограничивают жиры, углеводы, жидкости, белки. Выбирая свою диету, следует учитывать состояние здоровья организма, свой возраст и даже влияние экологии в зоне вашего проживания.

Быстрый результат в деле избавления от ненужных сантиметров и жира может быть получен и при помощи корректирующего лечебного массажа, если он проведен профессионалом. Иглоукалывание, ароматерапия, занятия йогой, плавание, восточные танцы, теннис, помогут в достижении благородной цели формирования тела.

Упражнения для живота и бедер

Одно из наиболее эффективных упражнений для устранения лишних сантиметров в зоне бедер и талии — это «всадница». Выполняя этот комплекс, вы значительно повысите иммунитет, а с боков за короткие сроки уйдут излишки жира. При выполнении этого упражнения трижды в день по три подхода, можете забыть об инфекционных заболеваниях и простудах, при этом приобретая красивые формы своего тела.

Исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, руки подняты вверх, высоко над головой, ладони сложены вместе. Спокойно вдыхаете через нос, глубоко и энергично выдыхаете ртом со звуком. Полезно представить, как все лишнее и ненужное вместе с выдохом уходит из тела.

Живот втяните, медленно приседаете до положения человека, сидящего на скамье, ваши бедра параллельны полу, руки вытянуты максимально вверх и соединены в ладонях.

Совет!

Задерживайте дыхание и удержите позу от 5 до 20 секунд, насколько это возможно, затем выпрямляйтесь медленно, опустите руки по бокам и спокойно, стоя, вдохните. Повторите три раза.

Второе, очень эффективное упражнение для мышц бедер и боков, проведите в положении на полу лежа, оно отлично будет стимулировать мышцы живота. Руки за голову, колени согните, надо притронуться правым локтем к левому колену и затем — наоборот – к правому колену левым локтем.

Сначала это сделать будет весьма сложно, но сразу не насилуйте собственное тело: его нужно предельно растянуть и подготовить к занятиям. Для этого проводятся предварительные разминки, разогревающие тело.

Повтор упражнение выполняют 10-40 раз, и каждый раз его выполнять станет легче и проще, так как будут уходить лишние килограммы с вашего живота и боков.

Тренировка косых мышц живота

Упражнения: из положения стоя, ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите, правый локоть должен притронуться к поднятому левому колену, затем поменять колено и руку. Повтор упражнения — по 10-40 раз. Таких упражнений много, их надо менять периодически, работая с разными группами мышц.

Питание и водный режим чтобы убрать живот и бока

Когда вводите комплекс упражнений в свои ежедневные тренировки, следует выполнять определенные правила питания. Диетологи советуют формировать ежедневный рацион по формуле: ежедневная пища должна содержать в себе 55% углеводов, белков — 30%, и жиров 15%.

Известно, что один грамм углеводов способен задерживать в организме целых три грамма воды, и на этом принципе основаны все низкоуглеводные диеты. Но теряется не лишний запас жира, а вода, то есть идет обезвоживание организма, а за ним — старение клетки.

Поэтому каждый день надо пить чистую воду в количестве тридцати миллилитров на каждый килограмм массы тела.

При этом во время проведения диеты нужно отказаться полностью от алкоголя и курения, от сладостей и жирных, жареных и острых блюд. Для здоровья организма лучший выбор – кефирная, гречневая, фруктовая, или рисовая диеты.

Начиная проводить любую диету или начиная разрабатывать комплекс упражнений, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Следуйте главному принципу в таком непростом деле – не навредите организму, не нанесите ущерб своему здоровью, иначе не будет смысла в красивой внешности с нездоровой начинкой.

Что еще почитать:

Источник: http://vmirelady.ru/zarjadka-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Политика конфиденциальности

Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.

Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»

Какие данные собираются на сайте

Читайте так же:  Базовые упражнения на бицепс

При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.

С какой целью собираются эти данные

Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.

Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.

Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.

Как эти данные используются

Источник: https://www.verakobchenko.com/zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota-bokov/

x

Check Also

Организм человека можно сравнить с доменной печью, для поддержания огня в которой необходимо топливо. Для …

Почему колит в правом боку под ребрами? Причиной этому могут быть совершенно разные заболевания внутренних …

Предпочитайте яркий дизайн ногтей? Вам нравится выделяться и чувствовать себя непревзойденной? Тогда маникюр в красных …

Внимание!

В этой статье мы рассмотрим, как сделать лизуна с перекисью водорода. Это малозатратный способ, который …

Мед просто уникальное вещество. По количеству полезных веществ и разнообразию воздействия – равных ему в …

Продолжая тему натуральной косметики, нельзя обойти вниманием такое направление в ежедневном уходе за кожей как …

Маски для кожи лица Быть женственной, милой и кокетливой значит быть ухоженной. Для современной женщины …

Промышленные шампуни безусловно проигрывают домашним в том, что они портят волосы. Я писала об этом …

Соня Рикель – олицетворение парижского шика. Рыжеволосая бунтарка в черном, чье творчество стало символом свободы. …

Пришла пора одевать пальто, плащи и прочие легкие вещи своего гардероба. В этом году, как …

Прически на средние волосы в греческом стиле на сегодняшний день очень популярны, и это не …

Важно!

Впервые услышала историю о том, как пчелы спасли от алкоголизма, я в купе вагона, ехавшего …

Источник: http://96j.ru/krasota/zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnix-usloviyax

x

Check Also

Год Огненной Красной Обезьяны на подходе, а значит, самое время продумывать что модно носить весной …

Содержание: Эффективность масок Домашнее применение Рецепты заживляющих масок К сожалению, никто не застрахован от образования …

Маски от выпадения волос, приготовленные в домашних условиях, содержат только натуральные продукты, а значит, являются …

Красивое лицо женщины на востоке с давних времен сравнивали с персиком. Аппетитный «розовощекий» фрукт впервые …

Обладательницам жирной кожи часто приходится жаловаться на появившиеся черные точки на лице или мелкие прыщики, …

Грибковое поражение ногтя, или онихомикоз, – распространенное дерматологическое заболевание. Согласно статистике, микотические инфекции на руках …

Совет!

Химия позволяет даже самые тонкие волосы сделать объемными и подарит определенную форму прически. Благодаря химической …

Сегодня практически все девушки пользуются косметикой, так как довольно трудно встретить такую, чтобы она была …

Чтобы не наделать ошибок при окрашивании волос в домашних условиях, нужно придерживать всего нескольких правил. …

Источник: http://ksyushka.ru/krasota/zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnix-usloviyax

x

Check Also

Содержание: Ленивая гиалуроновая кислота Наука спешит на помощь Домашняя лаборатория молодости Подводные камни Лучшие рецепты — Из порошка — В ампулах Появление первых морщинок на лице всегда страшит женщин. Ведь …

Маникюр с шеллаком  популярен. Средство нравится своей текстурой  и легким нанесением и снятием. С ним не возятся, оно подходит  для использования в домашних условиях. Огромная палитра модных цветов добавляет популярности.  …

Cодержание: Многофункциональность Вред: мифы и реальность Как не ошибиться при выборе Правила пользования Очень мало женщин, которые могут похвастаться ровной, безукоризненной поверхностью кожи. Тем временем без этого показателя невозможно выглядеть …

Брови очень ярко выражают эмоции, поэтому они привлекают внимание и требуют тщательного ухода. Если брови не ухожены, они могут испортить самый изысканный и мастерский макияж. Ухаживать за ними можно с …

На что только не идут женщины чтобы быть красивыми как можно дольше. Это могут быть всевозможные маски, крема и как вариант пилинг. Разновидностей пилинга очень много, но есть такие, которые …

Добавьте красок и освежите интерьер вашего дома красивой композицией собранной из цветов, выполненных из гофрированной и обычной бумаги. В этом разделе мы научим вас изготовлению цветов своими руками. Как сделать …

Что можно кушать кормящей маме в 1 месяц (список продуктов)? Это вопрос очень часто возникает у неопытных мам, ведь правильная диета – это легкая адаптация малыша к новой для него …

Источник: http://e-ds.ru/krasota/zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnix-usloviyax

x

Check Also

Ваши пяточки станут гладкими и розовыми спустя всего лишь один сеанс использования! С аппаратом Scholl …

Кусочком солнца и плодом здоровья издавна называют абрикос — нежный, сочный, ароматный фрукт, который является …

Убираем трещины на пятках за 3 дня с помощью. Здравствуйте все те, кого зацепил заголовок статьи, и и кто ищет ответ на больной вопрос — как убрать трещины на пятках быстро и без обращения в салон.

Внимание!

Домашний способ ухода за огрубевшими пятками Здравствуйте, милые барышни. Согласитесь, шершавые и огрубевшие пятки своим видом могут испортить впечатление от самой симпатичной женщины.

Сладкое лекарство — полезные продукты пчеловодства Продукты пчеловодства всегда были востребованы и по достоинству ценились за свой вкус и целебные качества. Пользу мёда, например, люди увидели очень давно — ещё первобытными попробовав мёд диких пчёл.

В летний период многие пытаются утолять жажду с помощью газированных напитков. Но немногие знают о …

Эндокринология – это наука, изучающая и исследующая строение и функционирование эндокринных желез, которые вырабатывают жизненно …

Волшебство тайского массажа Сложно найти человека, который не любит массаж. Даже его любительский вариант в исполнении родных и друзей ослабляет болевые ощущения в мышцах, снимает напряжение, дарит чувство легкости во всем теле.

В статье будут освещены все вопросы связанные с лечением герпеса. Это важно, поскольку нельзя лечится …

Организм человека можно сравнить с доменной печью, для поддержания огня в которой необходимо топливо. Для …

Причины болезненных ощущений в пояснице Так устроен уникально человек, что самый главный доктор, который спешит на помощь – это сам человек. Организм всегда вовремя ставит сам себе диагноз и выносит вердикт – посылает болевой сигнал.

Источник: http://ya-prekrasna.ru/krasota/zaryadka-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-v-domashnix-usloviyax

Разве нельзя признать весьма желанным для любого жителя планеты иметь гладкое, подтянутое и мускулистое тело. Крайне остро это желание возникает перед тёплым сезоном, когда хочется выглядеть действительно хорошо.

Когда вы замечаете, что у вас изрядно увеличился животик и наросли лишние жировые отложения на боках – вы видите верный сигнал, что пора заняться собой и своим телом. Для результативного избавления от чрезмерного жирка в теле, давным-давно придумана зарядка, чтобы убрать живот и бока. Каким же образом мы в невероятно сжатые сроки мы сможем убрать лишние килограммы, будет рассказано ниже.

Важно!

Даже долгое время, придерживаясь исключительно правильно организованного питания или весьма продвинутых диет, вы не ощутите весомого эффекта, не утруждая себя физическими нагрузками, не заставляя мышцы работать.

Чтобы ускорить процесс похудения, один раз в день придётся делать два несложных действия: крутить хулахуп и прорабатывать пресс. Это позволит мышцам вашего живота да и всего тела оставаться в тонусе.

Как избавится от живота: комплекс для постоянных занятий

В начале тренировок, в самые первые дни, настоятельно рекомендуем Вам начинать с кручения обруча на поясе. Это значительно повысит процесс кровообращения. Кручение обруча считается эффективной подготовкой перед настоящей тренировкой.  Для подготовки вам хватит 10-15 минут с обручем. Обруч был хорошей разминкой, теперь можно преступить непосредственно к прессу.

Примите Начальную позицию, лежа на спине, заведите руки за голову. Ноги должны упереться в твердую поверхность. Если не можете просто прижать их к полу, вставьте их под кресло, шкаф или диван.

Помните, что для улучшения пресса, не стоит полностью подниматься. Достаточно приподнять корпус под углом в сорок пять градусов. Этого будет вполне достаточно, чтобы привести пресс в норму и убрать жировые отложения в проблемных местах.

Самое главное, когда вы работаете над прессом, не утратить темп. Он должен оставаться высоким. Для начала можно сделать 50 подъемов. Если вы новичок, то последние 20 подъемов вам дадутся тяжело, но их все равно нужно сделать. Однажды пересилив себя, вы увидите, как просто вам будут даваться последующие выполнения, а лишние килограммы буквально растают вас на глазах.

Сразу, как вы закончите прорабатывать пресс, необходимо вернуться к хула-хупу, и покрутить его еще несколько минут. Это позволит закрепить результат вашего занятия.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, уже через 2 недели, посмотрев на свое отражение в зеркале, вы увидите потрясающий результат.

Убираем лишние отложения сами дома

Существует множество действенных упражнений, которые созданы именно для того, чтобы быстро убрать надоевший жирок в проблемных зонах.

Совет! Если вы новичок в этом деле, лучше не спешите к преступлению выполнения комплекса упражнений. Мышцы вашего тела сначала должны привыкнуть к нагрузкам, поэтому исполняйте все медленно и плавно.

И только после того, как ваши мышцы будут находиться в тонусе, можете увеличить нагрузку. Опять же неспешно.

Совет!

Резкие рывки при исполнении и переутомительные нагрузки не дадут вам ожидаемого эффекта, зато легко помогут вам травмировать себя.

Перед тем как вы будете приступать к выполнению любых упражнений, нужно сделать разминку. Легкая разминка никому не навредит, зато позволит подготовить мышцы, разогрев их.

После занятий, обязательно сделайте заминку. Ее польза чаще всего недооценена. Но именно она позволит мышцам быстренько вернуться в тонус.

Ваша задача в начале занятия — это разогрев тела. Контролируйте собственное дыхание.

Итак, зарядка чтобы убрать живот и бока подразумевает повторение таких упражнений:

  1. Приступите к выполнению упражнения. Выдохните глубоко и шумно. Напрягите мышцы живота как можно сильнее. Втяните живот в себя так, как позволяют вам силы. Сделайте шумный вдох. Контролируйте, чтобы мышцы живота оставались в напряжении.Сделайте двадцать раз подряд.
  2. Примите начальную позицию, лягте пол на один бок, согните ноги в коленках. Лежа на правом боку, Сделайте скручивание в одну сторону, таким образом, будто закручиваетесь вокруг собственной оси. Колени оторвите от пола и постарайтесь дотронуться руками до пяток. Зафиксируйтесь. Выполните в другую сторону.Выполните двадцать повторений.
  3. Примите начальную позицию лягте на спину, ноги согните, уприте в пол. Следите, чтобы поясница тоже плотно была прижата к полу. Руки держите свободно параллельно полу. Глубоко выдохните, одновременно поднимая таз так высоко, как можете, не забывайте втягивать живот. Зафиксируйте в таком положении на некоторое время. Далее не спеша и спокойно опустите таз на пол.Выполните упражнение двадцать раз.
  4. Примите начальную позицию, лягте на спину, подтяните колени максимально к груди, руки разведите по сторонам, ладони прижмите плотно к полу. Поднимите таз и бедра, немного перенесите их в одну сторону. Контролируйте, чтобы колени были плотно прижаты между собой. Вернитесь в исходное положение. Выполните в другом направлении.Выполните упражнение двадцать раз.
  5. Примите начальную позицию, лягте на спину, немного согните ноги. Выполните переброс таким образом, чтобы руки оказались в одной стороне, а колени к противоположной. Должно получиться такое скручивание корпуса в разные стороны.Выполните упражнение двадцать раз.

Выполняя данный комплекс физических нагрузок ежедневно, вы быстро увидите заметный результат. Данная зарядка чтобы убрать живот и бока, разработана для проработки всех мышц брюшного пресса. Именно она позволит быстро убрать лишнее с проблемных зон.

Эти упражнения рекомендуются всем, кто желает избавиться от живота и боков дома, при этом, не травмируя свое тела и не нанося вред собственному здоровью.

Убираем низ живота

Низ живота является одной из проблемных зон, особенно у женщин. Существуют упражнения, которые помогут избавиться от этого непривлекательного вида.

Вернуть упругость живота помогут традиционные упражнения – подъемы ног лежа на спине, подъемы таза вместе с вертикальным подъемом ног.

Для того чтобы упражнения действительно оказались действенными и эффективными, их необходимо выполнять медленно и плавно.

 Выполняя упражнения по укреплению мышц нижнего пресса важно не просто механически поднимать ноги вверх и стараться удержать их. Контролируйте работу мышц. Вы должны чувствовать, как они медленно растягиваются.

Так как основной упор идет на конкретную группу мышц, вам надо прочувствовать, как они работают.

Если упражнение выполняется правильно, вы будете чувствовать приятную боль и некоторое жжение. Это и будут признаки того, что мышцы действительно задействованы при выполнении конкретного упражнения. Если вы не чувствуете подобного, значит, вы делайте что-то не так, а значит, должного эффекта не будет.

Некоторые хорошие и простые, но довольно эффективные повторения упражнений, которые поспособствуют вам при достижении вашей цели дома. С ним знаком каждый человек, и наверняка выполнял, в тот или иной период жизни.

Внимание!

Очень несложные и известные упражнения. Тем не менее, их простота не умаляет их результативности. Все делали их на физкультуре вначале урока.

    1. Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Следите за осанкой — она должна оставаться ровной. Сначала, сделайте наклоны в левую сторону, затем в правую. Руки держите на талии. Выполняйте это упражнение без резких рывков. Необходимо выполнить: по двадцать раз влево и вправо.

      Делайте упражнение на протяжении 7 минут без остановки.

    2. Начальная позиция, лягте на пол. Руки разведите в стороны либо находятся под ягодицами (если вам так удобно). Ноги необходимо приподнять над уровнем пола примерно на 15 см. упражнение ножницы. Делайте упражнение до тех пор, пока у вас не закончатся силы для его выполнения.Выполните перерыв, когда устанете, а затем, вернись к повторению данного упражнения.
  1. Всем известное упражнение, которое называется велосипед. Примите Начальную позицию, лежа на полу, руки расставьте в стороны или держите за головой. Ноги приподнимите над уровнем пола на несколько сантиметров, согните в коленях. Имитируйте, будто вы едите на велосипеде.

Делайте этот простой комплекс упражнений и не забывайте о правильном питании, и уже совсем скоро вы увидите потрясающие результаты!

Источник: http://FixYourself.ru/lose-weight/delaem-zaryadku-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka.html

Зарядка для боков и живота

fitnessvopros.com

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях

Зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях – это эффективное средство изменить свое тело к лучшему. Зачастую именно на животе и боках жировые отложения остаются на месте и никак не хотят уменьшаться в объеме. С помощью специально подобранного комплекса упражнений можно проработать проблемные места своего тела и довести их до совершенства.

Утренняя зарядка для уменьшения сантиметров на боках и животе: комплекс №1

  1. Стандартная прокачка пресса. Лягте на спину на пол, согните ноги в коленях, подтянув их к попе. Расположите их приблизительно ладони на три друг от друга. Положите руки на затылок (не на шею), локти разведите в стороны. Голова тоже прямая, взгляд устремлен вперед. Поднимите верхнюю часть туловища, сделав вдох, опустите ее вниз, сделав выдох. Поясница и ноги не должны отрываться от пола, руки не должны переходить на шею и поддерживать ее. Ощущается только пресс. Повторите 15 раз по три подхода.
  2. Прокачка пресса подъемом прямых ног. Не поднимая тело с пола, подложите руки под попу. Поднимите прямые ноги как минимум на сорок пять градусов (если невозможно поднимать ноги прямыми, ничего не остается, как согнуть их немного в коленях). Сконцентрируйтесь в этом положении секунды на три, с каждым разом увеличивая время задержки. Помните о дыхании (правильном). Когда ноги идут вверх, делайте вдох, когда вниз – выдох. Достаточно будет выполнить три подхода по 15 раз.
  3. “Ножницы”. Исходная позиция – лежа на спине. Руки лежат под ягодицами. Спина очень плотно прижата к полу. Поднимите ноги сантиметров на двадцать-тридцать от пола, останьтесь в таком положении. После одну ногу заведите вверх, а вторую опустите вниз, имитируя движение щелканья ножниц. Поменяйте ноги. Сделайте 15 раз по три подхода.
  4. Перекрестное подтягивание локтем к колену. Не меняйте изначальное расположение тела. Ноги согните в коленках, расположите их поближе к ягодицам. Ладони рук сцепите в замок на затылке. Потянитесь локтем одной руки (например, правой) к колену противоположной ноги (например, левой). Не спеша сделайте 15 раз и еще два подхода по столько же.

Можно не повторять сразу все по три раза, а просто выполнить весь комплекс трижды. Какой бы способ не был выбран, конечный результат при правильном подходе будет удовлетворительным.

Представленная ниже, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях несколько длиннее, так как подходит для тех представительниц прекрасного пола, не имеющих возможности заниматься спортом по утрам.

А, как известно, вечерние тренировки с жировыми отложениями “сражаются” дольше, поэтому для желаемого результата, упражнений и повторов должно быть гораздо больше. Весь комплекс нужно повторить два или три раза, а каждое упражнение 10-15 раз.

  1. Хождение на месте с высоко поднятыми коленями. Сделайте четыре шага на вдохе, на выдохе еще четыре. Колени следует поднимать как можно выше.
  2. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленках и подтяните к ягодицам. Освободите руки – зафиксируйте их на затылке или по бокам. Оторвите от пола ягодицы, после вновь положите их на пол. Работайте медленно и не спеша.
  3. Лежа на спине, поднимите прямые ноги на девяносто градусов и остановитесь в таком положении секунды на три. Медленно опустите их на пол.
  4. Примите позицию стоя, расставьте ноги на ширине трех ладоней, спина прямая, руки на талии. Живот следует напрячь и подтянуть. Далее сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая ее в колене под 90 градусов. Вернитесь в исходное положение, повторив все с другой ногой.
  5. Примите исходное положение стоя. Максимально поднимите прямую ногу с натянутым носком, не сгибая при этом спину и не делая резких рывков. Тоже  повторите с другой ногой.
  6. В положении стоя сложите руки на груди и сделайте глубокий присед. Следите за положением тела – бедра отводите назад, а корпус вперед. Не опускайте подбородок, держите его приподнятым. При взгляде вниз необходимо видеть свои носки. Втяните и напрягите живот. Во время приседания делайте вдох, возвращаясь в начальную позицию – выдыхайте.

Самое главное, что следует помнить, зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях должна проводиться ежедневно, иначе положительных достижений в изменении своего тела не будет. Тренируйтесь и будьте красивы!

Как? Вы еще не читали:

magia-krasoty.com

Зарядка для похудения живота, ляшек, ног, боков и бедер. Эффективные упражнения для тебя

Зарядка для похудения живота и остальных проблемных зон, таких как твои бока и бедра, поможет справиться с жиром в домашних условиях. Как правильно делать и подходит ли она для женщин старше 55 лет, об этом, я тебе поведаю ниже...

«Нет более коварной мышцы в человеческом теле, чем пресс. Он постоянно исчезает, где-то прячется и упорно не хочет покрываться кубиками. Только суровая дисциплина позволит спортсмену договориться со своим телом»

Привет, друзья! Нехватка физической активности ярко отражается не только на внутреннем состоянии, но и на внешности человека. В условиях острой нехватки времени занятия в спортивном зале практически невозможны. Постоянные разговоры со своей совестью со временем приводят к появлению лишнего веса.

Правильная тренировка

Во время любого занятия тебе необходимо следить за своим дыханием. Нарушение цикличности и равномерности дыхания может вызвать дискомфорт в процессе тренинга. Более того, кислород активно насыщает мышечные волокна и одновременно является сильнейшим окислителем жировых молекул.

Не забывай про разминку! Стоит хорошо разогреть свои конечности перед началом гимнастики. Итак:

  • сделай несколько скручиваний стоя, разомни шею;
  • присядь 10 раз максимально глубоко;
  • сделай по пять наклонов в каждую сторону, дотянись пальчиками до ног.

Не забывай выполнять подобные упражнения после тренировки. Это позволит избежать ужасной крепатуры на следующий день. Занятия можно проводить в утренний или вечерний период в зависимости от свободного времени.

Выбери удобную форму для занятий. Спортивная одежда – это не только комфорт, но и твоя безопасность. Подготовь специальный коврик, положи рядом с собой обруч и несколько гантелей. Включай бодрую музыку, чтобы зарядиться позитивным настроением. Чтобы достигнуть максимальной эффективности, необходимо сконцентрироваться на выполнении каждого движения.

Упражнения

Для того чтобы хорошо подготовить свое тело, вернуть к жизни мышцы в области живота и боков, будем использовать обычный металлический обруч. Он есть практически в каждом доме. Если на балконе его не оказалось, его весьма недорого можно приобрести в любом спортивном магазине. Как правильно делать:

  1. выбери максимально свободное место в квартире, чтобы ничего не сломать в процессе;
  1. поставь пятки близко к друг другу;
  1. совершай вращательные движения бедрами;

Это позволит подготовить свое тело к более интенсивным упражнениям. Если тебе сложно самостоятельно составить себе программу, то видео для начинающих от Анны Куркуриной помогут тебе войти в курс дела.

Вот еще полезная статья для тебя: «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»

Комплекс для живота

Возьми приготовленный коврик, ложись на пол и приступай к прокачке брюшного пресса. Тренировка подходит и для мужчин, и даже для пожилых женщин 55 лет, которые хотят оставаться в форме. Список упражнений:

  • Классический подъем. Для начала тебе необходимо удобно лечь и завести локти за голову. Выровняй свою спину, голова направлена четко перед собой. На вдохе начинаешь подниматься, а на вдохе – плавно опускаешься. Движения должны происходит за счет мышц пресса, но не поясницы. Выполни 10-15 упражнений и два подхода.
  • Подъем прямых ног. Сложи свои ладони вместе и положи их под попу. Затем начинаешь поднимать прямые ноги вверх приблизительно на 45 градусов. Если тебе сложно выпрямить ноги, то можешь слегка согнуть их. Чтобы увеличить нагрузку на живот, не опускай их до конца. Для новичка будет достаточно 2 подхода по 15 раз.
  • Ножницы. Начальная позиция остается такой же. Необходимо поднять свои нижние конечности слегка вверх, не опуская делать скрещивания. При этом ноги всегда находятся в воздухе. Попробуй для начала продержаться 20 секунд в таком положении, плавно увеличивая время.
  • Боковые скручивания. Тут тебе пригодятся гантели или обычные бутылки с водой. Тебе следует ровно сесть на стул со спинкой, завести руки с грузом за затылок и выполнять медленные скручивания в каждую сторону. Это помогает включить в работу твои косые мышцы. Упражнение следует выполнять в конце тренинга, чтобы не травмировать свое тело из-за недостаточной подготовки.

Отдых между подходами составляет 30 секунд не более. Не забывай подготовить бутылочку воды. Если в процессе выполнения подхода ты ощущаешь слабость в теле, потемнение в глазах, головокружение, то немедленно заверши свою тренировку.

Три раза в неделю будет достаточно, чтобы регулировать свой вес.

К стати для тебя может быть интересна моя статья «Как накачать боковой пресс на кухне и причем тут лесорубы?»

Планка

Многие недооценивают силу данного упражнения, однако именно при помощи его достигается плоский животик, подтягиваются бедра и руки. Если ты далеко не спортсмен, то эта задача покажется очень сложной для тебя. Однако не стоит останавливаться, для максимального результата необходимо увеличивать свои показатели. Начнем:

  1. ложись на пол, занимай позу для отжиманий;
  1. согни локти, твои руки должна стоять на полу параллельно твоему телу;
  1. выровняй спинку, втяни животик, поясница не должна провисать вниз, твое тело должно быть натянуто, как струна;
  1. тебе необходимо простоять 30 секунд в таком положении.

Постепенно старайся увеличить время нахождения в позе «планка» до 1 минуты. Четыре подхода по полминуты будет достаточно, чтобы проработать брюшную область ягодицы, спину и поясницу, включить в работу руки, области ляшек, ног, бедер.

Вакуум

Отсутствие физической активности становится причиной провисания или выпирания живота вперед. Чтобы убрать эту проблему, необходимо привести мышечные волокна в тонус. Для этого существует эффективное упражнение, которое использовал в своей программе известный бодибилдер, Арнольд Шварценеггер. Тебе нужно:

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  1. необходимо сесть на колени и сверху на них поставить руки;
  1. максимально выдохни весь воздух из легких;
  1. одновременно с этим сильно втягивай живот и удерживай его в течение 30 секунд.

Подобная дыхательная техника визуально уменьшает объем брюшной полости. Ее можно свободно выполнять в домашних условиях, на работе или во время прогулки. Буквально после 4 подходов ты почувствуешь, как напряжен твой пресс.

Противопоказания

Себя надо любить и беречь, поэтому при наличии любых проблем со здоровьем, тебе нужно отказаться от подобных нагрузок. Проконсультируйся с врачом о целесообразности подобного комплекса. Тебе нельзя заниматься в случае:

  • повышенного внутричерепного давления;
  • проблем со зрением;
  • сердечной недостаточности:
  • беременности;
  • температуры, врожденных дисфункций или полученных травм.

Существует множество других безопасных способов регулировать свой вес.

Питание

Многие начинающие спортсмены недооценивают силу правильного питания. В этом кроется секрет всех неудач и разочарований. В поисках идеального способа для быстрого похудения ты готов попробовать на себе самые безумные способы. Приобретение специального чая, жиросжигающих таблеток, «жидкого каштана», увлечения диетами Пьера Дюкана,  не дадут нужного эффекта.

При выполнении подобного комплекса даже не думай увлекаться голодовками. Твой ослабленный организм не только начнет замедлять процессы метаболизма, это также отразиться на твоем психическом состоянии. Возникает естественный вопрос: как кушать полезно и при этом еще и сбрасывать килограммы?

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Отличная новость!

Тебе очень повезло! На бескрайних просторах интернета уже появился мой «Курс Активного Похудения», доступный для каждого человека. От понимания всех внутренних процессов тебя отделять всего один клик. Скачивай курс, получай необходимые знания, ты навсегда изменишь свою жизнь, свою фигуру! Питание может быть без голодовки, мучений и лишений.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

skazproto.ru

Об упражнениях для похудения живота и боков в условиях дома: зарядка и гимнастика

Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях — важный комплекс, направленный на сжигание жировых отложений в этих проблемных зонах. Для начинающих эти физические тренировки будут сложным испытанием, но со временем выполнение упражнений превратится в легкий способ похудеть дома. Упражнения могут выполнять как мужчины, так и женщины. Подобрав правильный комплекс, можно получить быстрый результат.

Можно ли похудеть дома в животе, боках и бедрах

Похудеть в домашних условиях однозначно можно, только для этого необходимо запастись терпением, правильно настроиться на соблюдение и выполнение всех эффективных упражнений, соблюдение режима правильного питания и изменить образ жизни.

Большой проблемой в похудении является то, что практически все люди сразу ожидают быстрый результат. Нужно помнить, что жир не накапливается за несколько дней, поэтому и убрать его моментально не выйдет. Борьба с лишним весом каждому дается по-своему. Кто-то может потратить на это до полугода, а кому-то понадобится несколько лет плодотворных занятий.

Упражнения для похудения живота и боков

Большое значение имеет возраст и количество жировых отложений. Небольшой живот и бока можно легко убрать за короткие сроки и без особого труда. Но большое количество жировых отложений, еще и в возрасте за 40, может уходить несколько лет.

Обратите внимание! Если просто заниматься тренировками, времени потратится намного больше, чем при комплексном подходе. В сочетании упражнений, бега или велосипеда и правильно подобранной диеты можно гораздо сократить сроки на похудение.

Существует перечень специальных правил и наставлений, соблюдая который можно убирать живот и бока на несколько килограммов в месяц. Правильно соблюдая их и выполняя в точности результат не заставит себя ждать:

  • Ставить правильные приоритеты и цели. Перенос сроков выполнения диет и занятий «на завтра» не даст никакого результата. Важно ставить правильные цели. Необходимо определять количество сброшенных килограммов за определенный период времени. Сбросить вес до лета перед пляжным сезоном или к осени ничего не даст. Нужно ставить четкую цель и строго к ней идти;
  • Нужно начать с правильного питания. Это важнейший пункт в программе. Без диет, одними тренировками невозможно добиться результатов и убрать жир с живота и боков. Только правильная диета и комплекс тренировок поможет в борьбе с лишним весом. Можно убиваться на тренировках до бесконечности, а без регулировки питания ничего не получится;

Правильное питание для похудения

  • Еда перед компьютером или телевизором. От этой основной причины переедания и набора веса нужно срочно отказываться. Это очень отвлекает организм и обманывает его тем, что нельзя увидеть полный размер порций, которые съедаются;
  • Плавность в начинаниях. Это касается как начала диет, так и тренировок. Ко всему нужно дать немного времени чтобы приспособиться. Сразу начать с полного количества подходов и повторений является ошибкой. Это может привести к чрезмерным перегрузкам и даже травмам. Все нужно начинать с легкого, а потом плавно переходить к сложному;
  • Перед изменением питания рекомендуется посетить диетолога. Это очень важно, поскольку некоторые могут иметь определенные показания и противопоказания в еде. Чтобы не навредить, нужно провести обследование организма и выявить полезные и вредные продукты лично для каждого человека;
  • Укрепление мышц пресса. Диеты помогут убрать жир, но это невозможно без правильного укрепления мышц живота. Каждый человек имеет пресс, только он может быть скрыт под толстым слоем жира. Конкретно жир убирается диетами, а мышцы укрепляются тренировками;
  • Ускорение метаболизма. Такие упражнения как бег и езда на велосипеде, а также кардиотренировки ускоряют метаболизм и повышают уровень гормона под названием тестостерон. Он отвечает за сжигание жира и выведение его из организма.

Важно! Чтобы правильно похудеть в проблемных областях важно употреблять не менее двух литров воды в день.

Все упражнения, гимнастику и зарядку необходимо выполнять правильно. Это имеет очень большое значение, в связи с тем, что, выполняя их неправильно, можно не получить желаемого результата. Начинать нужно с небольших нагрузок и со временем повышать их, постепенно привыкая.

Упражнения для живота и боков

По мере привыкания к нагрузкам и занятиям организм начнет приспосабливаться. Если ранее приходилось заставлять себя работать, то позднее тело само будет требовать тренировок. Это именно тот период, когда следует максимально сосредоточиться на сушке живота. Следует максимально увеличить скорость движений и нагрузки, а также активизировать диету. Это способствует уменьшению жировых отложений в районе живота и развитию мышц.

Нужно помнить еще и тот фактор, что не все упражнения имеют одинаковую эффективность. Большое значение имеет правильный их подбор и техника выполнения. Поскольку дома нет тренеров, правильность выполнения можно посмотреть в интернете. Среди множества различных техник и методов нужно выбрать самые эффективные и полезные, тогда избавиться от жира на животе станет гораздо проще и легче.

Обратите внимание! В первые дни тренировок не рекомендуется выкладываться в полную силу. Обязательно выполнение разминки перед каждой тренировкой.

Даже дома и в одиночку можно добиться отличных результатов. Об этом следует постоянно напоминать себе и максимально использовать возможности организма. Это быстро даст необходимый эффект, и не нужно будет заниматься лечением лишнего веса, прибегая к помощи врачей и диетологов.

Упражнение мостик

Эффективный комплекс легких упражнений

Упражнения для похудения живота и боков

Начать правильно худеть следует с аэробных занятий. Лучше всего подойдет бег на свежем воздухе, езда на велосипеде, игры с мячом или посещение бассейна. Хотя бы одна пробежка в неделю уже даст положительный сдвиг в процессе борьбы с лишним весом. При пробежке работают практически все мышцы в организме и происходит процесс сжигания жиров. Специальные легкие упражнения, которые помогут избавиться от жира в боках и животе:

  • Упражнения на пресс. Их выполнения развивают все стороны этой части организма. Для качания нижнего пресса ноги нужно разогнуть в коленях, а верхнего — согнуть. Для боков необходимо тянуться противоположными локтями к согнутым коленям;
  • На турнике необходимо в положении вися поднимать ноги до полного горизонтального положения. Подходит для всех частей мышц живота;
  • Отжимания от пола также неплохо задействуют живот;
  • Приседания со штангой кроме ног хорошо действуют и на область пресса.

Отжимания от пола

Как выполнять упражнения стоя

Упражнения для похудения живота и боков для мужчин

Для выполнения стоя на данный момент придумано огромное количество хороших упражнений, которые легко можно делать в домашних условиях. Для этого нужен всего лишь ровный пол и определенное количество свободного места в помещении. Часть подобных упражнений относятся к аэробным, то есть выполняются в быстром темпе. Некоторые являются силовыми. Определенно можно сказать, что любая девочка или парень, которые правильно и пошагово их выполняют, смогут легко похудеть на несколько кг. Упражнения стоя:

  • Скручивания с подъемом ног поочередно. Для этого необходимо поставить ноги вместе, а руки поднять вертикально. Поднимая на каждом выдохе левую ногу, необходимо попытаться дотянуться до пальцев. Нужно максимально высоко поднимать ногу и тянуться до кончиков пальцев руками. Потом следует выполнить то же самое правой ногой;
  • Диагональные скручивания с нагрузкой. Для этого нужна какая-то нагрузка, подойдет мяч или полуторалитровая бутылка с водой. Нужно согнуть одну ногу под прямым углом, у руки с утяжелителем поднять над противоположным плечом. На выдохе следует опускать руки по диагонали вниз, за противоположное бедро и поднимать обратно;
  • Прыжки с поворотом. Ноги необходимо поставить вместе, а руки согнуть в локтях и оставить на уровне шеи. Далее нужно быстро прыгать, при этом поворачивать бедра в противоположных направлениях.

Прыжки с поворотом

Зарядка и гимнастика

В качестве ежедневной зарядки для похудения живота и боков подойдет обычный набор упражнений, в которых задействован живот. Это может быть планка, уголок и скручивание живота на полу. Можно отжиматься от пола, это поможет в тренировки мышц груди и рук, а также неплохо задействует живот.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии в домашних условиях

В качестве гимнастики идеально подходит дыхательная. Для этого необходимо делать глубокие вдохи животом и втягивать его под ребра.

Важно! Перед выполнением гимнастики желательно предварительно посмотреть видео в интернете.

Правильно и часто выполняя комплекс упражнений для живота и боков, можно относительно быстро похудеть и получить желаемый результат. Желательно совмещать тренировки с правильным питанием и активным образом жизни, в таком случае результат не заставит себя долго ждать.

calenda.ru

Зарядка для похудения живота и боков

Одной из наиболее распространенных проблем, от которых страдают многие представительницы прекрасного пола, являются обвисшие и неприятные отложения лишнего жира в области брюшного пресса и бедер. Чтобы успешно с ними бороться, необходимо соблюдать диету. Также поможет утренняя зарядка для похудения живота и боков.

Как подобрать наилучшие упражнения?

Чтобы правильно выбрать вид физической нагрузки, надо подумать о том, какого результата вы хотите достичь. Если лишний жир скопился в области боков и бедер, причем убрать лишний вес достаточно тяжело, то наилучшим способом решения проблемы станет утренняя пробежка, аэробика, словом любой доступный аэробный вид нагрузки.

Придерживаться строгой диеты во время физических упражнений не нужно, но внести определенные коррективы в свое питание придется. Делать это нужно аккуратно, но все же полностью надо исключить полуфабрикаты, жирную и жареную пищу, отдавая предпочтение овощам и фруктам. Максимальный эффект, который поможет убрать бока и живот, дает утренняя нагрузка с 11.00 до 14.00. Такая утренняя тренировка не только поможет сбросить вес, но даст заряд бодрости на весь предстоящий день. Также можно заниматься спортом в период с 18.00 до 20.00.

Основным залогом успеха является обязательное выполнение предварительной разминки, а комплекс упражнений нужно делать через два часа после приема пищи, но за два часа до того, как вы ляжете спать. Чтобы достичь хорошего результата, физическая нагрузка должна быть регулярной и ежедневной. Конкретные упражнения, которые помогут убрать бока и живот, приведены ниже, также вы можете ознакомиться с комплексами на многочисленных видео в интернете. Сначала вы будете испытывать небольшой дискомфорт и боли в мышцах, но через пару дней это пройдет, а через месяц будет уже заметен результат.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира с живота и боков

Приведенный комплекс тренировки дает неизменно отличный результат, он прост и понятен каждому. Но важно помнить, что его нужно делать регулярно, и тогда вы сами не заметите, как скоро станет стройной ваша фигура, особенно область брюшного пресса и бока. Только не забывайте выполнять их ежедневно и придерживаться правильного питания.

  • Исходное положение — на спине, ноги нужно согнуть в коленных суставах. Для усиления нагрузки между коленями можно зажать валик. Поднимайте нижняя часть тела и постарайтесь сохранить это положение на протяжении трех-пяти секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторять нужно 10-15 раз.
  • Исходное положение — на спине, руки следует завести за голову, ноги, согнуты в коленных суставах, приподнимите их примерно на шестьдесят градусов. Навстречу ногам поднимайте верхнюю часть тела и снова задержитесь на три-пять секунд. 10 повторений.
  • А теперь, то же самое упражнение, только немного видоизмененное. Ноги необходимо полностью выпрямить и приподнять над полом, а навстречу им поднимать верхнюю часть туловища. Снова задержитесь на три-пять секунд. 10 повторений.

Эти упражнения можно делать в домашних условиях, чтобы убрать обвисшие живот и бока.

Домашняя гимнастика для похудения живота

Можно добавить некоторые гимнастические упражнения, которые помогут быстро приобрести стройный и подтянутый живот. В них основной упор делается на мышцы брюшного пресса:

  1. Исходное позиция — на спине, руки следует завести за голову, ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Приподнимайте верхнюю часть туловища, чтобы подбородок касался груди. 20 повторений.
  2. Исходное позиция — на спине, ноги в прямом положении поднять вверх, не сгибая, руки располагаются вдоль тела. Попробуйте не резко опускать ноги, но, не касаясь пола, снова возвращать их в прежнее положение. 10 повторений.
  3. Исходное позиция — на спине, руки заведены за голову, ноги должны быть согнуты в коленных суставах. Приподнимайте верхнюю часть туловища, с одновременным поворотом сначала в правую, затем в левую стороны. 10 повторений в каждую сторону.

Изолированные упражнения для проблемных зон

  • Изолированные упражнения воздействую локально на определенную группу мышц. Они полезны в том случае, если вам нужно немного подкачать так называемую проблемную зону, где скопился лишний жир, например, бока или область бедер.
  • Первое упражнение известно также как планка. Нужно принять упор лежа на предплечья, то есть упираться в пол не ладонями, а локтями. И просто удерживать такую позицию в течение 40-60 секунд.
  • Следующее упражнение отлично поможет справиться с отложениями в области бедер. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, ступни смотрят в стороны. Приседайте как можно ниже до достижения угла в девяносто градусов в коленях. 10 повторений.
  • Исходная позиция — лежа на боку, одна рука упирается об пол, другая — за головой, нижнюю ногу необходимо согнуть в коленном суставе, медленно поднимайте верхнюю ногу. 30 повторений с каждой стороны.

Существует огромное количество упражнений, которые можно использовать для устранения избыточного жироотложения в проблемных зонах. Но есть один важнейший принцип — регулярность.

Если вы не будете выполнять комплекс регулярно и ежедневно в течение, хотя бы, трех месяцев, то результата не будет. Ведь даже при небольшом перерыве ваши мышцы снова начнут заплывать жиром, поэтому все усилия пропадут зря и не принесут того эффекта, который был необходим. Поэтому преодолейте свою лень и начните заниматься прямо сейчас!

Такая зарядка для похудения живота поможет приобрести стройную и подтянутую фигуру, которая будет вызывать восхищение со стороны окружающих.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

zhivotov.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.