Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Заряд бодрости и хорошего настроения


Получили заряд бодрости и хорошего настроения

На базе спортивного зала детско-юношеской спортивной школы прошло первенство муниципального образования «Город Адыгейск» среди граждан с ограниченными возможностями, состоящими на учете в ВОС и ВОИ. Оно было посвящено 30-летию образования Всероссийского общества инвалидов. Как отметила председатель общественной организации ВОС и ВОИ Аминет Вайкок, для людей с ограниченными возможностями самое главное - ощутить себя полноценной личностью. А спорт, занятия физической культурой, без сомнения, дают это ощущение. Соревнования проходили по таким видам, как дартс, шашки, гиревой спорт, кегли, бросание мяча в кольцо и другим. Среди членов ВОС наилучшие результаты у Рамазана Вайкока, Шихама Бжассо, Юсуфа Шеуджена, Малайчет Хут, Вибрет Мешлок. Наиболее активными и удачливыми среди стали Николай Трофимов (на снимке), Руслан Пшипий, Саида Хакуз, Сафьят Хунагова и другие. Следует отметить, что борьба за победу и призовые места проходила в доброй и веселой обстановке. Нет сомнений, что каждый из участников первенства получил массу положительных эмоций, заряд бодрости и хорошего настроения. Мурат Туркав.

gazeta-edinstvo.ru

Зарядка для хорошего настроения

Утренняя зарядка подразумевает легкие упражнения, которые разомнут ваши мышцы после ночного отдыха, усилят кровообращение и обменные процессы в организме.

Содержание:

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Комплекс упражнений для утренней зарядки

1. Начинаем зарядку прямо в постели. Сначала разомнем мимические мышцы лица, поочерёдно напрягая и расслабляя. Для этого зажмуримся и напрягаем губы, затем резко открываем глаза и изображаем улыбку до ушей. Заметили, что Вы уже проснулись?

2. Взбодрившись, поднимаемся с постели и встаем, поставив ноги на ширине плеч. Теперь вращаем головой в одну, затем в другую сторону. Затем делаем наклоны головы вперед, назад, потом в стороны к плечам.

3. Так же, стоя, руки разводим в стороны. Теперь совершаем маховые движения руками в стороны, сводя лопатки, при этом чередуем: 2 маха прямыми руками, 2 маха руками, согнутыми в локтях.

4. В этом же исходном положении делаем повороты туловища вправо и влево поочерёдно, затем делаем наклоны вперёд и назад, потом наклоны в стороны.

5. Теперь сделаем махи прямыми ногами вперёд – назад и вправо - влево.

6. Садимся на пол и максимально наклоняемся вперёд к ногам несколько раз, затем разводим ноги в стороны, теперь тянемся руками к носку одной ноги, потом к другой.

7. Завершим нашу утреннюю зарядку приседаниями и прыжками сначала на обеих ногах, затем на одной и , наконец, другой ноге.

8. После зарядки восстанавливаем дыхание: плавно поднимаем руки вверх через стороны, при этом делаем глубокий вдох, при этом поднимаемся на носочки. На выдохе возвращаемся обратно. Повторяем несколько раз.

Проснулись? Теперь водные процедуры и завтракаем. После зарядки хорошее настроение вас будет сопровождать весь предстоящий день!

Зарядка и настроение

Как зарядка влияет на настроение

Исследование, которое провели в Университете, штат Мэриленд, показало, что умеренные физические нагрузки помогают справляться с тревожностью и стрессом. Причем действие физической нагрузки сохраняется долгое время и после тренировки.

Так же установлено, что физические упражнения способствуют улучшению настроения и влияют на эмоциональное состояние человека во время стресса. Доцент кафедры кинезиологии, Дж. Карсон Смит, считает, что «физические нагрузки — это своеобразный эффективный буфер для эмоционального воздействия». Тренируя свое тело, Вы уменьшаете свое беспокойство, способны эффективнее поддерживать хорошее настроение, не поддаваясь разрушительному воздействию стресса.

Доктор Смит также обнаружил, что физическая нагрузка и спокойный отдых одинаково эффективны в снижении уровня тревожности. При этом, когда происходило эмоциональное стимулирование в течение 15-20 минут, уровень тревожности довольно быстро возвращался к тем, кто просто отдыхал. У тех же, кто занимался физическими упражнениями, сохранялся низкий уровень тревожности.

Вечерняя зарядка

Вечерняя зарядка

Вечерняя зарядка поможет Вам создать хорошее настроение с утра. У многих слово «зарядка» ассоциируется с упражнениями, которые выполняются утром. Если помнить, что цель зарядки – увеличить работоспособность и внимание, а также снять нервное напряжение – то получится, что вечерняя зарядка более актуальна. Ведь именно вечером мы чувствуем усталость, а порой и раздражительность, у кого-то возникает боль в спине, а мысли о работе зачастую не дают вниманию переключиться на домашние заботы. Во всех перечисленных случаях Вам поможет вечерняя зарядка, которую нужно выполнять вечером после работы, но (!) до ужина.

Какие проблемы решает вечерняя зарядка

  • Избавит от чрезмерного аппетита перед ужином – это важно, если хотите убрать лишние килограммы;
  • Успокоит нервную систему и снимет стресс;
  • Избавит от физической усталости;
  • Улучшит состояние позвоночника и избавит от болей в спине;
  • Активизирует работу внутренних органов.

Во время вечерней зарядки важно следить за самочувствием – если усталость накапливается, и желание делать упражнения во время зарядки уменьшается, нужно на следующий день уменьшить продолжительность тренировки и количество упражнений.

Вечернюю зарядку можно заменить пробежкой

Бег окажет на Ваш организм необычайно положительное воздействие. Это чудесная профилактика различных сердечно-сосудистых заболеваний и отличная тренировка для сердечной мышцы. Бег вечером поднимет Вам настроение, так как неторопливая пробежка способствует тому, что вырабатывается эндорфин – гормон, который создает ощущение счастья и блаженства.

Чтобы оценить всё положительное влияние вечерней пробежки, соблюдаем несколько правил.

  • Бегаем 30-40 минут, именно при такой продолжительности тренировки наступает наилучший оздоровительный эффект.
  • Бегаем 2-3 раза в неделю, лучше через день. Если больше 3-х раз в неделю, Ваш организм не успеет восстановиться. Если бегать раз в неделю, то уменьшится оздоровительный эффект.
  • Перед пробежкой разминаем основные группы мышц: сделаем махи руками и ногами, приседания, вращение туловищем.
  • Поделим пробежку на 3 этапа. Первые 10-12 минут бежим медленно, далее 10-12 минут немного быстрее и заключительные 10-12 минут, также, скорость минимальна.
  • Вернувшись домой после пробежки, принимаем душ и, получив заряд бодрости, переключаемся на домашние дела.

Вечерняя зарядка поможет позвоночнику

Спина вечером болит у многих. Это вызвано тем, что днем при нагрузках расстояние между позвонками становится меньше, и позвонки начинают давить на нервные окончания спинного мозга, вызывая дискомфорт и болевые ощущения в спине. Вечерняя зарядка поможет мягко растянуть позвоночник, увеличит расстояние между позвонками, таким образом, облегчит Ваше состояние.

Упражнения для позвоночника делаем мягко, без рывков, медленно и спокойно растягиваем мышцы спины и сам позвоночник.

Этот комплекс упражнений можно делать ежедневно, 10-15 минут будет достаточно.

  • 1. Встаем на четвереньки. Делаем вдох, слегка прогибаем спину вниз и смотрим вверх. Нужно почувствовать растяжение мышц вдоль всего позвоночника. Задерживаем дыхание на несколько секунд. На выдохе, округляем спину, втягиваем живот до ощутимого напряжения мышц. Прижимаем подбородок к груди, задерживая дыхание. Повторим 7-8 раз.
  • 2. Теперь ложимся на спину, вытягиваем руки вверх над головой. Полностью выдыхаем воздух. Держим левую ногу прямой, одновременно при вдохе сгибаем правое колено, и прижимаем правое бедро к туловищу, обхватив колено обеими руками. На несколько секунд задерживаем дыхание, расслабившись. Выдыхаем, при возвращении в исходное положение. Повторяем 6 раз для каждой ноги.
  • 3. Ложимся на пол, руки поднимаем вверх. Дышим как обычно. Вытягиваем одновременно руку и ногу слева в противоположных направлениях. Повторяем то же для правой стороны. Делаем по 5-7 вытягиваний слева и справа.

Чувствуете, как отдохнул Ваш позвоночник?

Как зарядка влияет на здоровье

Как зарядка влияет на нервную систему

Стресс сегодня знаком каждому и омрачает нашу жизнь ежедневно. Справиться с данной проблемой можно лишь в комплексе, но специальные упражнения станут Вашим первым шагом на пути к гармоничной и спокойной жизни.

  • 1. Встаем рядом со стулом, к его спинке боком. Держимся за спинку левой рукой, делаем полный выдох. На вдохе поднимаем правую ногу, согнув колено и обхватив его правой рукой. Пригибаем голову к колену и на 3 секунды задерживаем дыхание. Опускаем ногу и расслабляемся. Повторить с другой ногой. Упражнение делаем 3 раза каждой ногой. Впоследствии, при хорошем равновесие, лучше обхватывать колено обеими руками, для более сильного нажима.
  • 2. Встаем прямо, сосредотачиваем взгляд на одной точке перед собой, голову держим прямо. Дышим как обычно. Медленно поднимаем правую ногу и располагаем стопу как можно выше с внутренней поверхности левой ноги. Пальцы ноги направлены в низ. Ногу максимально расслабить. В этой позиции она не будет соскальзывать вниз. Поймав устойчивое равновесие, сделать полный выдох. Потом медленно вдыхаем, поднимая руки вверх и смыкая ладони над головой. Дышим спокойно. Нужно почувствовать, как напрягаются Ваши мышцы живота. Для удержания равновесия, продолжаем смотреть в одну точку перед собой. Выполняем для каждой ноги 2-3 раза.

Может показаться, что делая зарядку, да еще утром и вечером, не останется времени на многие важные дела.

На самом деле, 10 минут зарядки утром и 15 минут зарядки вечером, потраченные на упражнения, добавят Вам бодрости и энтузиазма, поднимут настроение, раскрасят Вашу жизнь яркими красками.

Делайте зарядку для хорошего настроения!

www.nastroeniya.net

Упражнения в кровати – заряд бодрости и хорошего настроения на весь день

Процедуры в кровати – заряд свежести и прекрасного настроения на на протяжении всего дня

Самочувствие на весь день зависит от того, как мы проводим первые тридцать минут после пробуждения.

Что происходит с нами по утру?

Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Потом наскоро выпиваем кофе, готовим ланч для семьи, собираем ребенка в детсад или школу и судорожно вспоминаем про то, как много необходимо выполнить за сегодняшний день. И вдобавок дела по дому, которые никогда не переделывать. Не утро, а начало стресса. Любое начало ведет к продолжению. Будьте уверены, что стрессовое состояние вас не оставит на протяжении всего дня.

Нужно ли изумляться, что просыпаемся мы уже в скверном настроении, уже утром уставшими, слабыми. Если иметь в виду, что большое количество молодых представительниц прекрасного пола, обремененных семьями, повседневной работой – гипотоники, то просыпаются они уже с головокружениями, слабостью, частым пульсом. Это не просто так.

Мы вскакиваем с постели, когда наш “отдохнувший” мозг только дал приказ организму к началу действий. Но непроснувшееся тело еще не может к энергичным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к насыщенной работе.

Защитите собственный организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему приспособиться. В результате многолетней практики сложился конкретный комплекс тренировок, нужных для отличного самочувствия по утру, которое определяет настрой всего дня.

Процедуры в кровати

Итак, разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Выставьте будильник на пять-десять минут раньше. Данное время вам понадобится для иначе говоря пассивной мышечной утренней гимнастики. Выполнять ее нужно не вставая с постели. Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как выполняют кошки.

Это упражнение разрешено делать в разных положениях лежа: на спине, на боку или на животе. Во время потягивания в организме вырабатываются эндорфины – говоря иначе гормоны удовольствия, помогающие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на весь день. Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на 2-ух последних задержите на пару секунд дыхание. Не меньше 50 раз поморгайте глазами.

Мягкой частью ладони потрите переносицу до возникновения чувства тепла. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками жмите на кушетку. По очереди легонечко напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, бедра, потом напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плечей. Почувствуйте мышцы корпуса – “разбудите” все части собственного тела. Минимально это упражнение необходимо выполнять 3 раза, однако если оно “радует” ваше тело – повторите его больше.

Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, попытаться порвать сплетенные руки. После чего нормализуйте дыхание, как минимум несколько раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Не быстро, одинаково, до конца выдохните через рот. Повторить с промежутком в 3-4 секунды.

После чего сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 движений по кругу головой в различных направлениях. Только в эту минутку стоит припомнить об утренних делах и четко их распланировать. Утреннее просыпание заканчивает, разумеется, душ. Не стоит каждый день пользоваться мылом – регулярное его использование сушит кожу. Для тонизирующего влияния достаточно капнуть на мочалку хвойного экстракта.

Не умолкают споры о том, какой душ принимать по утру: тёплый, холодный или контрастный. Возможно, лучше вылить на себя ведро воды домашней температуры? Мое мнение – нельзя принуждать собственный организм по утру – подберите ту водную технологию, которая доставляет вам максимальное удовольствие. Этот тезис относится и к зарядке: есть время и желание – зарядка принесёт пользу. Нет – перенесите ее на дневное или вечернее время. По утру – только приятные действия.

А вот лицу нужно уделить пару минут – нанесите на покров кожи лица и шеи легкую мини-маску, дайте ей чуть высохнуть. Чередуйте следующие маски: кофейная гуща, масло оливковое, сметана, творог, мякоть огурца или смесь ложки меда и щепотки морской соли. Утренние маски, нанесённые на две-три минуты, владеют только тонизирующим воздействием и не исключают еженедельных очистительных и питательных масок.

Тогда, когда ваше лицо под маской, бодро пошагайте в тазике с холодной водичкой.

После любой мини-маски протрите лицо и шею кусочками льда. В воду, какую вы замораживаете в пластмассовых формочках, добавить можно чай зеленый, ромашку, чистотел.

Потом нанесите на лицо крем, взгляните на себя в зеркало – и собственно тогда можете отправиться на кухню. Вы подготовили собственный организм к напряжению будущего дня. Сейчас печаль и вялость вам не нужно боятся.

Занимаемся фитнесом за делами по дому

источник: http://inmoment.Ru/beauty/fitness/exercises-in-bed.Html

labelбодрости хорошего, бодрости хорошего настроения, заряд бодрости, заряд бодрости хорошего, кровати заряд, Упражнения кровати

znatprovse.ru

Получили хорошее настроение и заряд бодрости

Масленица — всеми любимый праздник, символизирующий прощание с зимой и встречу с весной. Это народное празднество не только объединяет людей, но и делает их добрее и веселее. Масленица — это веселые проводы зимы, озаренные радостным ожиданием близкого тепла, весеннего обновления природы.

И Бобруйский район тоже не смог остаться в стороне от народных гуляний. Под звучание народной музыки на центральной площадке СДК агрогородка Михалево состоялось праздничное театрализованное мероприятие, организаторами которого выступили работники СДК — Александра Тарасенко и руководитель театрального кружка «Волшебники» отделения дневного пребывания для инвалидов Бобруйского ЦСОН Татьяна Пукало. Участниками театрального кружка «Волшебники» было показано театрализованное выступление с участием фольклорных героев.

В этот солнечный день возле СДК собралось немало желающих повеселиться, потанцевать и порадоваться приходу весны. Чтобы внести в этот день ещё больше радости и тепла, главные героини праздника, Зима и Весна, приглашали гостей поучаствовать в танцевальной программе и конкурсах. Самыми активными участниками были дети, они с большим удовольствием и неподдельным азартом принимали участие во всех конкурсах. В конце праздника всех угостили вкусными блинчиками. Своими веселыми и задорными песнями порадовал гостей праздника ансамбль народной песни «Крыница», под аккомпанимент Александр Широкого были исполнены белорусские народные песни. А солисты студии эстрадной песни под руководством Василия Пашкевича, Татьяны Голуб, Тамары Широкой спели чудесные песни авторов советского периода. Ну и конечно, по традиции, кульминацией праздника стало сожжение на костре символа Масленицы — чучела. Вокруг него дети водили хоровод, делясь своим весельем со всеми окружающими людьми. Хорошее настроение, заряд бодрости и массу положительных эмоций получили не только участники отделения, но и зрители этого замечательного весеннего праздника!

Учреждение «Бобруйский районный центр соцобслуживания населения».

www.tribunapracy.by

Утренняя зарядка на 10 минут: комплекс упражнений на утро

Когда мы встаем по утрам, организм наш просыпается еще в течение определенного времени, активизируя работу всех органов и систем и готовясь к активному дню. Полное его пробуждение происходит лишь через несколько часов. Можно взбодриться и активизировать работу нервных центров, прибегнув к утренним ванным процедурам. Однако нельзя проснуться полностью, не разработав мышцы и суставы. Для этих целей нам служит утренняя зарядка. Она необходима не только тем, кто хочет похудеть, а всем, кто желает поддерживать работоспособность и тонус организма. Утренняя зарядка на 10 минут – легкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, скорее, для пробуждения и профилактики. Рассмотрим, в чем ее польза, и как ее выполнять.

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка 10 минут – это минимум вашего времени, и максимум пользы для самочувствия и активности. Если ранее вы не делали зарядку, поначалу вам будет тяжело на нее настроиться. Го для того чтобы выработать правильную и полезную привычку, нам достаточно двадцати одного дня, и организм сам будет требовать утренней разминки. Польза же легкой зарядки с утра заключается в следующем:

  • Бодрость и энергия. Даже при минимальном физическом воздействии на тело оно просыпается значительно быстрее, улучшается кровообращение, организм активно насыщается кислородом. При этом вы получите максимум энергии, что обеспечит хорошее самочувствие и отличную работоспособность. Всего десять минут зарядки станут отличным началом активного и продуктивного дня.
  • Хорошее настроение и позитив. Утренняя зарядка не предполагает интенсивные нагрузки, от которых вы устанете. Это лишь легкая тренировка, позволяющая разогреть мышцы и проработать суставы. В процессе выполнения организмом вырабатываются гормоны радости эндорфины, которые помогают улучшить настроение и зарядиться позитивом на весь день вперед.
  • Улучшение физической формы. Зарядка по утрам запускает метаболизм и усиливает его, что способствует активному сжиганию жира и снижению веса. Мышцы в результате укрепляются, туловище подтягивается, становится стройнее. И все это за десять минут в день.
  • Сила воли. Как же хочется понежиться в постели еще хоть несколько минут! Но для зарядки нужно встать на 10 минут раньше обычного. Выработав в себе эту привычку, вы улучшите силу воли и научитесь преодолевать себя, и тогда физическая активность станет еще приятнее.
  • Укрепление иммунитета. Утренняя зарядка помогает укрепить защитную функцию организма и дает ему возможность противостоять ряду заболеваний. В итоге организм насыщается кислородом, все его органы полноценно снабжаются кровью. Все это улучшает не только физическую, но и умственную активность, в частности, сосредоточенность и концентрацию внимания.
  • Борьба с бессонницей. Утренняя зарядка 10 мин – лучший способ нормализовать режим дня, что является логом правильного и полноценного сна.

Как правильно делать утреннюю зарядку?

Важно знать, как правильно выполнять утреннюю зарядку. Простые советы помогут вам сделать занятие более приятным и эффективным:

  • Утренняя зарядка 10 минут, видео с которой помогает понять, как выполнять ее правильно, не должна быть интенсивной. Это лишь легкая разминка, направленная на проработку суставов и разогрев мышц.
  • Можно начать разминаться еще в постели. Помогут простые подтягивания и выгибания, а также сгибания рук и ног.
  • Перед началом зарядки умойтесь. Это даст возможность быстрее взбодриться и подготовиться к активности.
  • Можно выполнять зарядку под энергичную музыку, которая поможет проснуться и будет стимулировать к активности.
  • Для насыщения мышц и клеток кислородом нужно правильно дышать. Можно включить в утреннюю зарядку простые дыхательные упражнения.

Прокачку мышц с утра делать не надо. Для организма сразу после пробуждения это может стать слишком большой нагрузкой.

Утренняя зарядка на 10 минут: комплекс упражнений

Комплекс упражнений зарядки утром 10 минут – это несложные упражнения, направленные на разработку суставов и разогрев тела. Выполнять ее рекомендуется сверху вниз, задействуя все тело от головы до стоп. Рассмотрим упражнения, которые стоит делать, чтобы в течение всего дня ощущать небывалую легкость и бодрость.

Голова:

  • поочередно поворачиваем голову в стороны;
  • наклоняем голову вперед и обратно;
  • делаем круговые вращения, которые должны быть плавными, а не резкими.

Все упражнения делаем аккуратно и медленно.

Плечи и руки:

  • одновременно и поочередно вращаем плечами;
  • делаем короткие и длинные махи руками, поочередно меняя руки вверху и внизу;
  • вытягиваем руки впереди груди и делаем ими «ножницы»;
  • делаем вращательные движения локтевыми суставами, чтобы разогреть их;
  • отводим прямые и согнутые в локтях руки назад.

Туловище:

  • наклоняем корпус вправо-влево и вперед-назад, вращаем тазом;
  • пытаемся дотянуться кончиками пальцев до носков на ногах;
  • поочередно подтягиваемся в обе стороны.

Ноги и бедра:

  • делаем махи ногами вперед и назад;
  • поднимаемся и опускаемся на носочках;
  • глубоко приседаем;
  • согнув колени в суставах, делаем круговые движения.

Упражнения повторяйте по несколько раз, и в итоге они займут у вас как раз около десяти минут. Такой нехитрый комплекс, как зарядка «доброе утро» на 10 минут, видео с которым продемонстрирует все упражнения, дает возможность разогреться, подготовить тело и мозг и активному дню, улучшить настроение и получить заряд бодрости.

Если вам нужно скорректировать фигуру, то одного только комплекса утренней гимнастики будет недостаточно. Потребуются более интенсивные и длительные занятия. В данном случае можно прибегнуть к кардионагрузкам, глубоко прокачивать мышцы, целенаправленно прорабатывать мышцы пресса, ягодиц, ног.

Зарядка на 10 минут, видео на утро с которой вы найдете ниже – важный залог полного пробуждения и хорошего самочувствия. Важно только научиться правильно ее делать. Она позволит вам улучшить все показатели организма, ускорить метаболизм, укрепить иммунитет и правильно начать свой день. Возможно, сначала будет тяжело настроить себя на физическую активность, но, включив правильную музыку и заставив себя начать, вы заметите, что все пошло, как по маслу.  Предлагаем вам посмотреть видео комплекса упражнений зарядки утром 10 минут.

Видео с упражнениями для утренней зарядки

www.fitnessera.ru

Заряд бодрости и хорошего настроения

Специалисты утверждают, чтобы доброе утро было не только добрым, но и здоровым нужно делать утреннюю зарядку. А с народной мудростью о том, как начнется утро, таким будет и весь день, то и спорить не стоит. Не многие из нас привыкли заниматься после сна, но давайте разберемся, что может нам дать утренняя физическая активность.

Что нам даст утренняя зарядка?

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени, но принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите:

Прилив бодрости и энергии

Даже совсем небольшие нагрузки помогут организму проснуться. Сердечно-сосудистая система начнет рьяно гонять кровь по телу и разносить кислород в каждую клеточку. А это повышает уровень энергии и придает сил. Уже через 10-15 минут вы будете готовы «горы свернуть».

Отличное настроение

Утренняя зарядка не предусматривает больших нагрузок, это легкие и приятные упражнения. А раз это приятно, то мозг не заставит себя ждать и даст команду вырабатывать эндорфины – гормоны счастья и радости. Ведь здорово начинать новый день с хорошего настроения, все невзгоды отойдут на второй план, и с улыбкой на лице можно отправляться покорять мир.

Избавление от лишнего веса

Заставляя все органы работать, вы с помощью зарядки запустите процессы пищеварения и ускорите метаболизм. К тому же умеренные и регулярные нагрузки способствуют сжиганию лишних жировых отложений, укрепляют мышцы и удерживают тело в тонусе.

Тренировка силы воли

Встать утром немного раньше для многих оказывается немалым испытанием. Заставляя себя оторваться от мягкой и теплой постели и приняться за упражнения, вы вырабатываете полезную привычку, тренируете и укрепляете силу воли, с которой вам не нужно будет думать, как побороть лень.

Укрепляется иммунитет

Благодаря утренней зарядке организм получает достаточное количество кислорода, энергии и здоровья на целый день. Даже не беря во внимания основы ЗОЖ и исследования специалистов, можно сделать вывод, что она укрепляет иммунитет и стимулирует умственную деятельность.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Помните, достаточно лишь «запустить» организм, а тяжелые утренние нагрузки могут отрицательно сказаться на работе сердца.

После пробуждения дайте себе минут 15-20 на то, чтобы окончательно избавиться от власти Морфея. Выпейте стакан чистой воды с несколькими каплями лимонного сока. Неправильно спрыгивать с кровати и сразу начинать активные упражнения. Для организма это будет стрессом. Не спешите, слегка потянитесь, покрутитесь, напрягите мышцы и только потом поднимайтесь с постели. Выполните все необходимые утренние процедуры и приступайте.

10 идей, как мотивировать себя на утреннюю зарядку

Заставить себя регулярно выполнять упражнения, а еще и просыпаться для этого раньше чем обычно – задача непростая. Мы предлагаем несколько идей, которые помогут превратить утреннюю зарядку в приятную привычку.

1. Переместите свой будильник. Обычно будильник размещают где-то рядом с кроватью, у изголовья, на тумбочке и т.п. Установите его далеко от себя, например, в другом конце комнаты. Вам придется вылезти из постели, чтобы выключить его. Так вы легче проснетесь и сможете выполнить упражнения.

2. Обретите поддержку близких. Договоритесь со своей семьей, что утреннюю зарядку вы будете делать все вместе. Это не только взбодрит всех, но и сблизит, ведь появится общая цель. Если вы живете один, то подключайте к зарядке друзей. Связывайтесь с ними по телефону или через Интернет.

3. Фиксируйте свои цели. Каждое воскресенье (или в другой день недели, который считаете отсчетным) составляйте план на следующую неделю. Четко пропишите, во сколько вы будете просыпаться каждый день, и какие упражнения должны выполнить. Позже вы сможете оценить свои успехи или неудачи.

4. Составьте мотивирующий список музыкальных треков. Музыка – отличный мотиватор. Установите бодрящую, «зажигающую» композицию на звонок будильника, а после включайте плеер или музыкальный проигрыватель и начинайте зарядку под любимые треки. Они подарят положительные мысли и помогут побороть усталость.

5. Заранее подготовьте место для утренней зарядки. Вам не придется тратить время на то, чтобы найти и расстелить коврик, принести стул или собрать другой необходимый инвентарь, если вы это сделаете накануне вечером. К тому же это послужит дополнительной мотивацией к зарядке, ведь вы вчера постарались и все приготовили, нельзя просто так пройти мимо.

6. Поощряйте себя. Если вам удалось выполнить недельный план, то обязательно наградите себя: сделайте маникюр, посмотрите интересный фильм или отправьтесь на прогулку в любимый парк. Купите новую футболку для зарядки или что-то еще для тренировок, что поможет активнее просыпаться по утрам.

7. Расскажите о своих планах и успехах всему миру. Благодаря современным технологиям осуществить это проще простого. Расскажите друзьям в социальных сетях о том, что теперь каждое утро настроены делать зарядку. Регулярно отчитывайтесь про свои достижения. Возможно, своими успехами вы вдохновите еще кого-то.

8. Дайте себе время. Вставать утром раньше чем обычно сложно. И в первое время будет казаться просто невыносимым. Но ни в коем случае не сдавайтесь. Подождите недельку другую и вы почувствуете, что привыкли к новому режиму. Вы начнете лучше спать, просыпаться до звонка будильника и будете полны сил и энергии, к тому же утренняя зарядка поможет составить идеальный распорядок дня.

9. Продумывайте свой завтрак. Если после сна вы испытываете сильный голод, то съешьте что-то незначительное, но способное придать вам сил: немного миндаля или банан. После зарядки съешьте уже полноценный завтрак, приготовьте что-то особенное, как награду за ваши усилия. Но учтите, что еда должна быть полезная и нежирная.

10. Настройте себя психологически. Вы должны четко понимать для чего делаете утреннюю зарядку. Если желаете похудеть, то разместите на видном месте фотографию с моделью, к чьим формам стремитесь. Если хотите быть бодрым и здоровым, то составьте список того, чего сможете достичь, если будете начинать свой день активно.

Утренняя зарядка – это отличная привычка, эффект от которой вы увидите мгновенно

Мы подготовили 10 эффективных упражнений, которые помогут проснуться и зарядят положительными эмоциями на целый день.

10 упражнений для утренней зарядки

Упражнение 1. Потягивания

Начинайте с растяжки вверх. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Кисти рук сложите в замок, ладони выверните наружу от себя. Медленно поднимите руки выше головы и начинайте тянуться всем телом к потолку. Держите спину и голову ровными, не прогибайтесь. Выполняйте упражнение по 10-15 секунд 3-4 раза.

Упражнение 2. Шаги на месте

Стопы человека имеют множество чувствительных точек, которые отвечают за работу разных органов. Чтобы сделать их легкий массаж пошагайте на месте, попеременно делая упор на пятках, носках и боковых частях ступни. Выполняйте упражнение по 30-50 секунд.

Упражнение 3. Перекаты с носков на пятки

Встаньте ровно. Ступни расположите на расстоянии 15 см друг от друга. Вдохните и встаньте на носки, выдыхайте и плавно перекатитесь на пятки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз.

Упражнение 4. Вращения

Для разминки тела лучше всего выполнять вращательные движения. Начинайте с головы, затем переходите на кисти рук, локти, плечи, ступни, лодыжки и колени. На каждую часть тела выделяйте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5. Попеременные наклоны и приседания

Простое, но эффективное упражнение, которое поможет задействовать много важных мышц. Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, руки – на талии. Медленно наклоняйтесь вперед, затем выпрямите спину и сделайте одно приседание. Спину держите максимально ровно, чтобы избежать травм коленей. Упражнение повторите 10-20 раз.

Упражнение 6. Наклоны в стороны

Примите вертикальное положение, ноги разместите немного шире плеч. Поднимите правую руку вверх. Плавно, без резких движений сначала наклонитесь влево, затем смените руку и наклонитесь вправо. Держите спину ровно, наклоняйтесь четко в сторону. Повторите упражнение 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 7. Попеременное подтягивание ног

Примите положение лежа. Руки выпрямите вверх. Начните с правой ноги. Согните ее в колене и максимально подтяните к себе, в это же время потяните к колену согнутую левую руку. После смените ногу и руку. Повторяйте упражнение 15 раз для каждой ноги.

Упражнение 8. «Кошечка»

Тянем брюшную мышцу. Для этого встаньте на коврик коленями, обопритесь на согнутые кисти. Попеременно сгибайте и разгибайте мышцы спины.

Упражнение 9. Отжимания

Существует обычный и облегченный вариант отжиманий. Отличается он лишь положением ног. Если вы достаточно хорошо подготовлены, то отжимайтесь с вытянутыми ногами, упираясь на носки, если так тяжело, то опирайтесь на колени. Выполните 15 отжиманий.

Упражнение 10. Потягивания

Встаньте, поднимите руки вверх. На выдохе поднимайтесь на носки и плавно тянитесь как можно выше. На вдохе опускайтесь полностью на стопы и расслабляйте мышцы. Повторите упражнений 5 раз по 10 секунд.

Восстановите дыхание, позавтракайте и отправляйтесь покорять новые вершины!

Делать утреннюю зарядку легко, надеемся, благодаря нашим советам уже завтра вы начнете свой путь к более здоровому образу жизни. Возможно, некоторые из предложенных выше упражнений вам по каким-то причинам не подойдут. Тогда смело заменяйте их другими, используйте гаджеты для тренировок или советуйтесь со специалистами. Поделитесь с нами своими успехами или эффективными упражнениями, которые выполняете сами. Продуктивного дня!

Упражнения в кровати — заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Самочувствие на целый день зависит от того, как мы проводим первые тридцать минут после пробуждения. Что происходит с нами по утрам?

Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Затем наскоро выпиваем кофе, готовим завтрак для семьи, собираем ребенка в детский сад или школу и судорожно вспоминаем о том, как много нужно сделать за сегодняшний день. А еще домашние дела, которые никогда не переделать. Не утро, а начало стресса. Любое начало ведет к продолжению. Будьте уверены, что состояние стресса не оставит вас весь день.

Стоит ли удивляться, что просыпаемся мы уже в плохом настроении, уже с утра уставшими, слабыми. Если принять во внимание, что большинство молодых женщин, обремененных семьями, ежедневной работой — гипотоники, то просыпаются они уже с головокружениями, слабостью, учащенным пульсом. Это не случайно.

Мы вскакиваем с постели, когда наш «отдохнувший» мозг только дал приказ организму к началу действий. Но непроснувшееся тело еще не способно к активным действиям, оно не готово столь резко перейти от состояния расслабленности к интенсивной работе.

Защитите свой организм от столь быстрого пробуждения, помогите ему адаптироваться. В результате многолетней практики сложился определенный комплекс упражнений, необходимых для хорошего самочувствия утром, которое определяет настрой всего дня.

Упражнения в кровати.

Итак, разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Поставьте будильник на пять-десять минут раньше. Это время вам потребуется для так называемой пассивной мышечной утренней гимнастики. Делать ее необходимо не вставая с постели. Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки.

Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе. В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день. Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте глазами.

Мягкой частью ладони разотрите переносицу до появления ощущения тепла. По 5 раз сожмите кисти рук в кулаки и разожмите их.

Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кушетку. Поочередно слегка напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, бедра, затем напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плеч. Почувствуйте мышцы корпуса — «разбудите» все части своего тела. Минимально это упражнение следует выполнять 3 раза, но если оно «радует» ваше тело — повторите его больше.

Лежа на спине, подтяните колени к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постараться разорвать сплетенные руки. После этого нормализуйте дыхание, не менее трех раз сделав такое дыхательное упражнение: спокойно и глубоко вдохните через нос до напряжения крыльев носа. Медленно, равномерно, до конца выдохните через рот. Повторять с интервалом в 3-4 секунды.

После этого сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение, сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях. Только в эту минуту стоит вспомнить об утренних делах и четко их распланировать. Утреннее пробуждение завершает, конечно, душ. Не стоит ежедневно пользоваться мылом — частое его применение сушит кожу. Для тонизирующего воздействия достаточно капнуть на мочалку хвойного экстракта.

Не умолкают споры о том, какой душ принимать по утрам: теплый, холодный или контрастный. Быть может, предпочтительнее вылить на себя ведро воды комнатной температуры? Мое мнение — нельзя насиловать свой организм по утрам — выберите ту водную процедуру, которая доставляет вам максимальное удовольствие. Этот тезис относится и к зарядке: есть время и желание — зарядка принесет пользу. Нет — перенесите ее на дневное или вечернее время. Утром — только приятные процедуры.

А вот лицу уделите несколько минут — нанесите на кожу лица и шеи легкую мини-маску, дайте ей чуть подсохнуть. Чередуйте следующие маски: кофейная гуща, оливковое масло, сметана, творог, мякоть огурца или смесь ложки меда и щепотки морской соли. Утренние маски, нанесенные на две-три минуты, обладают только тонизирующим действием и не исключают еженедельных очистительных и питательных масок.

В то время, когда ваше лицо под маской, бодро пошагайте в тазике с холодной водой.

После любой мини-маски протрите лицо и шею кусочками льда. В воду, которую вы замораживаете в пластмассовых формочках, можно добавить зеленый чай, ромашку, чистотел.

Затем нанесите на лицо крем, посмотрите на себя в зеркало — и только тогда отправляйтесь на кухню. Вы подготовили свой организм к напряжению предстоящего дня. Теперь уныние и вялость вам не страшны.

kataracta.ru

Утренняя зарядка и хорошее настроение

Не секрет, что утренняя зарядка не только помогает поддерживать физическую форму, но и дает заряд бодрости, сил, энергии на весь день. По вашему желанию утренняя зарядка может содержать разнообразные упражнения. Если вы хотите, чтобы утренняя зарядка прошла на улице, пробежать кружок другой – не стоит себе отказывать в этом огромном удовольствии, но только после соответствующей растяжки и разогрева.

Но часто понятие утренняя зарядка путают с физическими упражнениями. Утренняя зарядка несет цель привести только что проснувшийся организм в оптимальное работоспособное состояние, поднять настроение, вселить бодрость и оптимизм, устранить вялость и сонливость организма. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

Комплекс упражнений, входящий в утреннюю зарядку, можно использовать как разминку – до или после основных тренировок. Он прост в исполнении, подходит для людей любого возраста, и не займет много времени.

Упражнение 1. Бодро шагаем на месте, высоко поднимая колени; остановились; глубокий вдох – выдох, затем попрыгали на месте: сначала на двух ногах, потом на одной ноге, затем на другой; глубокий вдох – выдох. Теперь снова шагаем.

Упражнение 2. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполняем наклоны в стороны, вправо-влево, 10 раз. Затем 10 наклонов вперед-назад.

Упражнение 3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняем круговые движения прямыми руками: сначала – вперед, затем – назад, 10 раз.

Упражнение 4. Ноги на ширине плеч, руки на пояс, слегка присели, чтобы почувствовать напряжение в мышцах, выпрямились. Повторяем 10 раз.

Упражнение 5. Теперь понадобится какая-нибудь опора, например, стена. Опираясь правой рукой о стену, выполняем махи левой ногой: по пять раз вперед, назад и в сторону. Затем меняем положение, опираемся левой рукой, а махи делаем правой ногой.

Упражнение 6. Встаньте ровно вдоль стены. Обязательно почувствуйте соприкосновение со стеной затылка, плеч, икр, пяток. Стоим так одну минуту.

Упражнение 7. Встаньте ровно, поднимаем руки вверх, делаем глубокий вздох, опускаем – выдох. Повторяем три раза. Улыбнемся наступающему дню.

Утренняя зарядка закончена. Хорошего настроения!

8doktorov.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.