Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Занятия спортом в


Занятия спортом на пути развития личности

Эта статья для тех, кто хочет использовать физические нагрузки с пользой для здоровья, но ленится. Спорт – один из важнейших факторов общего развития личности на протяжении всего жизненного пути. Под спортом здесь я буду подразумевать общее совершенствование тела с целью достижения физической гармонии. Помимо наращивания мускулатуры и занятий с тяжестями, сюда же можно отнести йогу, цигун, ушу, плавание, бег и др. дисциплины. Главное сделать свой выбор и действовать.

Мотивация

Как и в любом начинании в занятиях спортом решающее значение имеет мотивация. Мы должны четко помнить о причинах, которые побуждают нас заниматься спортом, тогда проблем с тем, чтобы начать, не будет. Что мотивирует нас заниматься самосовершенствованием на физическом уровне? Какие причины у нас для этого есть?

Занятия спортом дают: здоровье, силу, выносливость, гибкость, хорошую фигуру, уверенность в себе и развивает волю. Когда Вы чувствуете лень, необходимо просто вспомнить об этих стимулах. Держите эти мотивирующие факторы в голове. Можете вспомнить их по порядку и подумать, действительно ли Вы желаете быть здоровым, энергичным, сильным и уверенным в себе человеком? Действительно ли Вам нужна развитая сила воли? Или Вас устраивает слабость, пассивность и безволие? Попробуем рассмотреть все мотивирующие факторы (причины) для регулярных занятий спортом подробней.

Здоровье

То, что занятия спортом поддерживают и укрепляют Ваше здоровье – бесспорный факт. Пассивный образ жизни приводит к повышению артериального давления, мышцы слабеют и теряются в жировых прослойках, кровообращение замедляется, кости становятся хрупкими, человек быстро утомляется и оказывается в состоянии депрессии.

Здесь действует «закономерность энтропийного динамического равновесия». Самоорганизующаяся система не может пребывать в точке абсолютного равновесия длительное время. Она либо развивается, либо деградирует. Для развития, система нуждается в постоянном влиянии извне. Когда, занимаясь спортом, мы влияем на наше физическое тело умеренными упражнениями, мы вносим легкий дисбаланс для того, чтобы получить развитие на новом уровне, что проявляется в развитии мускулатуры, выносливости, гибкости и др. Иначе – деградация. Однако если влияние на систему (нашего тела) было излишним, это может привести к переутомлению и разрушению. Поэтому занятия спортом должны быть умеренными. Не стоит доводить себя до истощения.

Занятия спортом дают физическую силу, выносливость и гибкость. Сложно переоценить влияние этих факторов на нашу жизнь. Физическая сила необходима, чтобы сделать любое движение. Если силы и выносливости недостаточно, движения будут даваться тяжело, а в иных случаях окажутся просто невозможными. Если человек ведет пассивный образ жизни, даже будучи молодым, ему, например, будет трудно подняться на пятый этаж пешком. А что ждет его в старости? Если мышцы туловища ослаблены, даже в сидячем положении человек может испытывать усталость. И напротив, человек, занимающийся спортом, даже в старости будет оставаться сильным и выносливым.

Уверенность и воля

Благодаря регулярным занятиям спортом наша уверенность в себе возрастает. Во-первых сильный и энергичный человек способен лучше противостоять любым невзгодам судьбы. Он держится уверенней, вызывает уважение окружающих, и отстраняет внимание хулиганов. Во-вторых, многих людей излишняя худоба, дряхлость, полнота и «расплывчатость» внешности заставляет комплексовать. Конечно, мы не ищем поводов для бахвальства, подпитки эго и чувства собственной важности. Но, учитывая реакцию внешней среды, занятия спортом способствуют эффективному взаимодействию с окружающими нас людьми. Красивые и здоровые люди добавляют привлекательности самой жизни. На progressman.ru тема уверенности в себе – одна из главных, ей посвящен отдельный раздел.

Если Вы решили заняться спортом и чувствуете, как лень начинает все портить, необходимо вспомнить об еще одном чрезвычайно важном «параметре», который мы развиваем, занимаясь спортом. Это – сила воли. Когда, не смотря на лень и сопротивления ума, мы под влиянием более сильных стимулов все-таки выбираем верный путь и приступаем к занятиям, наша сила воли развивается. Регулярные занятия, словно череда небольших побед над собой. Что может дать развитая сила воли? Она может проявиться и в других начинаниях нашей жизни, которые относятся к таким сферам как: работа, учеба, быт и др. Сила воли пригождается практически в любом деле. Когда речь доходит до действий, чтобы ни плел ум, просто выключайте внутренний диалог и молча приступайте к занятиям.

Советы любителя

Если ранее вы не занимались спортом, очень благоприятно начать с групповых занятий, или с посещения спортзала. Если вам тяжело заставить себя заниматься регулярно в домашних условиях, спортзал – отличный выход. Все, что нужно сделать – это прийти. Далее все пойдет само собою. Не заниматься в спортзале просто сложно, т.к. там все располагает для занятий. В спортзале множество разных тренажеров, каждым из которых проверить свои физические способности даже интересно. Когда Вы приходите в группу, или в спортзал, глядя на то, как люди занимаются, становятся сильней физически и морально, лениться просто невозможно. Помимо прочего для новичка часто необходим тренер, который подскажет, как правильно использовать свое тело, на чем делать упор, сколько выполнять подходов того, или иного упражнения и т.п.

Если Вы занимаетесь в спортзале интенсивно по часу и более, вам вполне хватит двух-трех посещений в неделю. Совершенно не обязательно раскачивать себя до уровня бодибилдера. Если ваша цель здоровое тело, вам не обязательно становиться фанатом спортклубов. Профессиональный спорт чреват сверхнагрузками и небезопасен для здоровья. Если вы занимаетесь самостоятельно, обычно двадцати минут в день для упражнений вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе. Время и нагрузку вы будете определять сами, в зависимости от желаемого результата. Также, могу посоветовать чаще ходить на своих ногах. Если вы не опаздываете и до пункта назначения всего две-три остановки, лучше пройти их пешком.

Занимаясь спортом достаточно интересно наблюдать за развитием собственного тела, как оно постепенно меняется и преображается. Конечно, это происходит далеко не сразу, но здесь развитие куда более заметно, чем, например, в таких сферах, как развитии личности, или духовное развитие. Уже через месяц регулярных занятий, вы сможете почувствовать перемены. Если вы — на пути развития личности и самопознания, занятия спортом просто необходимы, чтобы тело не становилось «якорем». В конце-концов, просто помните, что присматривать за «храмом вашей души» – ваша святая обязанность.

© Игорь Саторин

Другие статьи по этой теме:

П.С. Автор статьи – не профессионал в освещаемой теме, не спортсмен и не мастер. Не обязательно жить вещами, чтобы их понимать. У меня есть «вкус» вещей и относительное понимание, которым я с удовольствием делюсь.

progressman.ru

Бесплатные занятия спортом в Москве

Частым оправданием отсутствия регулярной физической нагрузки служит отсутствие денег на оплату абонемента в фитнес-зале. Однако есть места, где можно тренироваться совершенно бесплатно. Представляем вашему вниманию подборку самых интересных предложений по занятиям спортом в Москве.

Бесплатные воркаут-тренировки

Крылатская, 16

Воркаут – это городская уличная гимнастика. В теплое время года тренировки проходят на открытом воздухе. Зимой же занятия переносятся в физкультурно-спортивный центр «Экстрим», который расположен в Ледовом дворце. Чтобы присоединиться к воркаутерам, нужно предъявить копию паспорта (лицам до 14 лет — свидетельство о рождении) и медицинского страхового полиса.

Беговой клуб Nike

Земляной Вал, 33

Каждую неделю при поддержке компании Nike проводятся тренировки для бегунов. Участникам предлагается пробежать по маршруту длиной 3-4 км. Программа каждый раз меняется и включает в себя ускорения, силовые нагрузки и специальные беговые упражнения. Стартовая точка маршрута располагается в ТЦ «Атриум», где можно переодеться в спортивную одежду и оставить вещи.

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Красный строитель»

Дорожная, 44

Здесь проводятся занятия для детей и для взрослых. Бесплатные занятия проходят и в первой, и во второй половине дня. В «Красном строителе» можно поиграть в мини-футбол, волейбол и другие спортивные игры, записаться на тренировки по фитнес-йоге, улучшить общую физическую подготовку или посетить спортивные состязания для всей семьи.

Муниципальное учреждение «Кругозор»

Рязанский пр-т, 31

В «Кругозоре» работают бесплатные секции, в которых ждут участников от 5 до 30 лет. Вы можете освоить историческое фехтование, научиться танцевать хип-хоп, играть в футбол или хоккей, посещать занятия по аэробике или капоэйре. Независимо от количества лет все желающие могут посещать расположенный здесь тренажерный зал. Плюс к этому дважды в неделю проводятся часовые занятия по фитнесу без ограничений по возрасту и уровню подготовки.

Боксерский клуб «Ударник»

Волгоградский проспект, 32/8

По воскресеньям в «Ударнике» проводятся бесплатные тренировки для желающих боксировать. Здесь оборудованы 2 ринга, тренажерная зона, имеется весь необходимый инвентарь. К услугам занимающихся есть удобные раздевалки, шкафчики, душевые.

Физкультурно-оздоровительный комплекс «Марьина роща»

3-я ул. Марьиной рощи, 8

ФОК «Марьина роща» предлагает взрослым и детям занятия в 15 различных секциях. Здесь регулярно проводятся открытые тренировки для всех желающих по таким направлениям, как фитнес, теннис, карате, мини-футбол, бадминтон, рукопашный бой. Для людей 14-70 лет, входящих в льготную категорию, бесплатно доступен хорошо оборудованный тренажерный зал.

Досуговый центр «Бригантина»

Зои и Александра Космодемьянских, 35/1

В этом небольшом центре можно заниматься в бесплатных секциях для детей и взрослых по различным направлениям. Тренировки по силовой подготовке и фитнесу доступны всем желающим, тхэквондо – для детей до 15 лет. Люди с ограниченными возможностями могут свободно посещать секцию настольного тенниса.

Бесплатные кроссфит-тренировки

ВДНХ

При участии компании Reebok на территории ВДНХ открылась площадка для кроссфит-тренировок, куда может прийти каждый, кто желает подкачаться и привести свои мышцы в тонус. Занятия проводятся по выходным под руководством квалифицированных тренеров.

Читайте также: 5 бассейнов с морской водой в Москве

moscow.vibirai.ru

Как занятия спортом помогают в других сферах жизни

На самом деле, даже само желание заниматься спортом – это уже первый шаг к более качественной жизни. Это решимость и стремление идти вперед, которое будет работать и в других сферах. Помимо этого, дисциплина и полезные привычки, которые вы приобретете в процессе тренировок, будут отражаться в ваших достижениях, в работе и даже в личных отношениях.

2,67 5 3

Читать также Что мешает нам заниматься спортом

Мы расскажем, что еще дает нам спорт!

Здоровье и самочувствие

Это очевидно, спорт помогает поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Когда у человека ничего не болит, море энергии, сильное тело – он может все. Появляется мотивация переделать тысячу дел, идти вперед, встречаться с людьми, заводить дружбу и отношения. А вспомните свое состояние во время болезни? Хочется только спать и есть. Вот поэтому, спорт – это ключ к полноценной жизни во всех сферах.

Больше времени

Для тех, кому всегда не хватает времени, мы расскажем большой секрет. Самый лучший способ продлить день – встать пораньше и сделать тренировку. Во-первых, упражнения взбодрят организм, вы не будете чувствовать сонливость и усталость, а значит начнете день в уже хорошей форме. Во-вторых, если заниматься спортом утром, то у вас будет полностью свободный вечер для работы, учебы или развлечений. И сразу окажется, что в сутках вполне достаточное количество часов.

Правильное питание

Регулярные тренировки очень здорово выстраивают режим питания. Для тех, кто не привык есть вовремя, это отличный способ выработать такую привычку. Например, вы не привыкли завтракать, что очень плохо для здоровья. Занимайтесь по вечерам, усталость после тренировки поможет быстро заснуть, а утром вы гарантировано почувствуете голод и плотно позавтракаете.

Время на «подумать»

Среди ежедневных информационных завалов у нас, как правило, совсем нет времени, чтобы подумать над важными жизненными вопросами. Работа, телевизор, интернет, магазины – все это заполняет не только наше время, но и нашу голову. Используйте тренировки, как время для размышлений. Ведь, когда работает тело, мозг может расслабиться и перестроится на нужный лад. Длинные пробежки, заплывы в бассейне, любые монотонные упражнения – идеальная медитативная практика. Особенно радует, что можно совмещать два важный процесса одновременно.

Достижение целей

Когда вы усердно работаете на достижение своих целей в фитнесе, становится очевидно, что вы можете использовать эту практику и в других областях. Ведь, если вы смогли пробежать 10 км, что мешает вам стать старшим менеджером или собрать деньги и поехать в путешествие? Правильный ответ – ничего. Вы можете все, и спортивные достижения это только доказывают!

Энергия

Вы замечали, как медленный темп жизни приводит к лени и апатии? И наоборот, чем больше различных дел, тем быстрее мы все успеваем. По тому же принципу работают и регулярные занятия. Вы заставляете тело двигаться, приводите мышцы и мысли в тонус, и сразу появляется дополнительная энергия. А когда много энергии, все воспринимается гораздо увлекательнее, даже рутинная работа или домашние дела.

А еще спорт положительно влияет на:

- внешность: стабилизируется вес, образуется красивый рельеф тела, замедляется старение; - работу организма: улучшается обмен веществ, увеличивается работоспособность суставов и мышц, снижается риск заболеваний, приходит в тонус сердечно-сосудистая система; - самооценку: возрастает уверенность в себе, улучшаются коммуникационные навыки, организм лучше справляется со стрессом.

Следите за нашими новостями в соцсетях: ХОЧУ в Facebook, Вконтакте и Instagram

hochu.ua

Занятие спортом в домашних условиях

Все знают, что движение – это жизнь. Тело должно двигаться, конечно, ни кто не говорит о перегрузках. Достаточно заниматься физкультурой, что выработался гормон радости эндорфин.

Для тех, кто хочет занять спортом, нет ни каких преград. Отрываются большое количество фитнес центров, спортзалов и многих прочих других клубов, в которых можно следить за телом и фигурой. Тренировки могут быть тоже разные, например: йога, плавание, пилатес и так далее. Выбрать достаточно свой вид тренировок, чтобы получать удовольствие и все. Жизнь не стоит на месте, каждый раз нравиться разные тренировки, поэтому неважно чем заниматься, самое главное двигаться. Ученые доказали, что постоянное движение замедляет старение организма. Тонус – вечная молодость. Ведь если иметь хорошую физическую подготовку, то лишние килограммы никогда не будут появляться.

Для каждой фигуры и тела совершенно разные нагрузки. Нужно выбирать упражнения, основываясь на фигуру. Вот, например, некоторые женщины имеют мужской тип фигуры. То есть у них широкие плечи, узкие бедра, то им подойдет бег, теннис, аэробика и так далее. Те, у кого нижняя часть тела тяжелая (бедра), плечи хрупкие – займите себя плаванием, шейпингом, также можно упор дать на проблемные части тела, такие как живот и бедра.

Начало тренировок

Ленивые практически все, поэтому себя нужно заставить тренироваться. Пройдет несколько занятий и все, привыкли. Самое главное — начать заниматься спортом в домашних условиях.

  1. С чего начинают практически все – отправляются в магазин за новой спортивной одеждой. Ведь многим это очень нравиться, ученые доказали, что в новой качественной одежде легко и продуктивнее проходят занятия. Отдавайте предпочтение натуральным материалам, чтобы кожа дышала. Покупка таких вещей бодрит организм, и поневоле проникаешь в атмосферу спорта. Ведь короткие шортики, маечки, топики, всегда хорошо сидят на любой фигуре и не важно, что зарядку ты делал еще в школе.
  2. Обязательно нужно записаться в фитнес центр – это второй шаг к успеху. Ведь в таких клубах веет здоровьем, красотой и молодостью. Стоит только начать, как этот процесс затягивает. После тренировок многие уход из зала, втягивают живот, выравнивают плечи, то есть оказывают всем, что тренировка идет на пользу. Некоторые стремятся быть похожим на тренера, подражают во всем. А если зал, в котором проходят тренировки смешанного типа, то есть там присутствуют мужчины, то женщина начинает тренироваться с большей уверенностью и желаем. Мужчины это делают точно так же.

Многие стесняются посторонних людей или не любят общение с ними, поэтому не стоит ни куда выезжать, занимайтесь дома. Для занятия спортом в домашних условиях, нам понадобится небольшой коврик (альтернативой может быть полотенце), несколько гантелей, бутылка с водой, а также свободное пространство. Предупредите всех, кто с Вами проживает, что не стоит подглядывать и заходить в помещение, пока идет тренировка.

Что не стоит делать в начале тренировок:

  1. Для новичков, которые долгое время не занимались спортом, не нагружать организм сильными нагрузками. На следующий день после тренировки будет боль в мышцах, если она будет сильной, то отобьете желание навсегда заниматься спортом. Занятие спортом в домашних условиях. должны быть регулярными, не стоит себя жалеть. Нагрузки – постепенными.
  2. Не делать резких движений, рывков – может привести к травме. Чем быстрее и резче будут движения – мгновенного результата не будет.
  3. Медленное и правильное упражнение приведет к тому, что мышцы будут целые, и пользы от тренировки будет больше.
  4. Не злоупотреблять нагрузками. Занимайтесь каждый день понемногу, аккуратно, не спеша.
  5. Как ни странно звучит, но тело имеет мышечную память, поэтому не стоит бросать спорт, если долго занимаешься. Отказавшись от спорта сразу можно заметить, как мышцы теряют форму и упругость.

Совет для начинающих спортсменок

Для тех, кто стремиться выглядеть идеально, хочет подтянуть тело, то купите журнал по фитнесу. Там конечно много красивых женщин и мужчин, которые занимаются не один год. Но и есть фотографии до и после занятия определенным видом спорта. Посмотрите внимательно и поймите для себя. «Хотите ли так выглядеть, нужна ли Вам подтянутая и сексуальная фигура?» практически все отвечают «Да». Журнал – идеальный стимул, для того чтобы начать над собой работать.

Когда лучше заниматься спортом?

Начинать занятие спортом в домашних условиях нужно на голодный желудок, то есть после того как пройдет три часа после приема пищи. Подойдет время до завтрака или до ужина. После занятий не нужно кушать примерно час, если голод сильно одолевает тогда можно перекусить легким салатиком, кефиром и так далее.

Как научиться следить за весом тела?

Как только начали заниматься, не стоит постоянно смотреть на стрелку весов. Они не являются показателем. Как только появляется физическая нагрузка, то можно заметить такой процесс как вес начинает прибавляться. Но не стоит пугаться, это не жир откладывается в закромах, а растет мышечная масса. Именно мышцы растут, жир сжигается. Ориентироваться нужно только по измерительной ленте. Для этого нужно измерить нужно обхват груди, талии и бедер, значения обязательно нужно записать. Измерять каждый день тело не стоит, достаточно будет один раз в неделю, например, воскресенье. Чем чаще измерять тело, результат не появиться, лучше хорошо тренироваться.

Как заниматься спортом в домашних условиях по видео-курсам

Выбор дисков, на которых ведут тренировки кинозвезды и модели очень велик на любой вкус. Такие диски хорошо помогают тем, кто не может начать заниматься дома сам. Занимаясь дома сам, нужно постоянно придумывать и запоминать упражнения, которые выполнил, а тут включил, и поехали, а тем более прерывать процесс не нужно, а самому так и норовит это сделать. Музыка на дисках подобрана так, что движения и темп упражнения получаются четче и правильнее. Тем более самому не нужно голову ломать искать музыку, под которую будет приятно заниматься.

Начнем спорт сейчас!

Для тех, кто собрался пить чай и смотреть телевизор с вкусняшками, остановитесь. Давайте начнем заниматься спортом. Оденьте легкую удобную одежку, включите музыку и поехали. После тренировки вы обязательно получите массу легкости, гибкости а потом будет тяжело остановиться. Тело привыкнет к тренировкам, и каждый раз, когда по какой — то причине тренировки не будет, тело начнет чувствовать дискомфорт.

  1. Для тех, кто может себе позволить позаниматься на улице, то есть на свежем воздухе, никогда не упускайте такой шанс. Польза от таких тренировок будет максимальной.
  2. Перед тем как приступить к занятию спортом в домашних условиях, нужно обязательно разогреть мышцы. Достаточно просто потанцевать.
  3. Продолжительность тренировки зависит физической подготовки организма. Если долгое время не было физических нагрузок, тогда продолжительность будет составлять 15 минут. Увеличивать время нужно постепенно. Вот, например, первая неделя – тренировки длиться от 15 до 20 минут. Вторая неделя – от 20 до 30 минут и так далее.
  4. Во время тренировок упражнения не делать через силу. Настраивайте себя на то, что каждое упражнение подтягивает и корректирует все мышцы тела, после чего оно станет подтянутое и сексуальное. Делать все нужно с удовольствием и желанием, тогда обязательно получиться результат.
  5. После тренировки, если есть несколько свободных минут, обязательно принять душ, а потом растереть тело ароматическими маслами.

Спорт – это жизнь, и все должны прожить ее в красивом и подтянутом теле.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Как девушкам заниматься спортом в домашних условиях?

Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес Домашняя тренировкаУзнайте, как тренироваться дома, если нет времени или возможности посещать тренажерный зал. Содержание статьи:Любой девушке нравится ощущать на себе восхищенные взгляды мужчин. Вполне очевидно, что для этого необходимо иметь стройное подтянутое тело. Однако различные жизненные проблемы зачастую мешают добиться поставленной цели. В первую очередь это касается возможности посещать зал для тренировок. У каждой девушки могут быть свои причины, по которым это невозможно и сейчас речь не о них.Мы лишь хотим сказать, что добиться отличных результатов по созданию красивой фигуры можно не только в фитнес-центрах. Сегодня вы узнаете, как можно организовать эффективные занятия спортом в домашних условиях для девушек. Чтобы ваша мечта стала реальностью в максимально короткие сроки, стоит совмещать кардио и силовые нагрузки.Упражнение велосипедПожалуй, первым делом следует сказать о мотивации. Именно она толкает человека на достижение определенных целей и создание красивой фигуры не исключение. Мотивация предполагает знание своих целей и мыслей о том, как их достичь. Люди мотивируют себя во всех областях жизнедеятельности, будь то учеба или работа.В то же время с мотивацией для создания красивой фигуры ситуация может складываться достаточно сложно. На первый взгляд может показаться, что проблем в этом направлении возникнуть не должно. Желание выглядеть красиво свойственно всем людям и девушка в особенности.Чаще всего причина заключается не в этом, просто не каждая девушка понимает, с чего необходимо начать занятия спортом в домашних условиях для девушек. Именно об этом мы и будем сегодня говорить.Сначала вам стоит оценить в зеркале свою фигуру и отметить те моменты, которые вас в ней не устраивают. Именно над их устранением вам и предстоит работать. Посмотрите, в каком состоянии находятся ваши мускулы, а также оцените степень свое физической готовности. Если вы ранее спортом не занимались, то ситуация наверняка окажется близкой к критической.Не менее важно подготовить себя к предстоящим занятиям спортом в домашних условиях для девушек и в моральном плане. Вы должны понимать, что быстрого результата не будет, и приготовьтесь к тяжелой работе. Кроме этого стоит изменить свой образ жизни, начиная с программы питания и заканчивая режимом дня.Безусловно, это не так просто сделать, как может показаться. Сначала вашим основным противником станет лень. Именно с ней вам предстоит бороться первое время. Однако сделав определенное усилие над собой, вы достаточно быстро войдете в «колею» и затем станет легче. Когда же вы сможете лицезреть в зеркале результаты своих трудов, то дополнительная мотивация уже определенно не потребуется. Важно сделать первый шаг на пути к созданию фигуры своей мечты, а, как известно, именно он является всегда самым трудным.Как вода не сможет бежать под лежачим камнем, так как вы не сможете изменить свою жизнь, не приложив для этого определенных усилий. Еще раз повторимся, что сделав первый шаг и втянувшись в тренировочный процесс, дальше будет легче. Также совершенно очевидно, что для проведения занятий спортом в домашних условиях для девушек потребуются определенные спортивные снаряды.Рекорды вам ставить не придется и можно ограничиться минимальным набором инвентаря. Кроме свободного места в квартире вам потребуются следующие предметы:
  1. Разборные гантели, так как с ними значительно проще прогрессировать нагрузку.
  2. Утяжелители для ног весом килограмма в два.
  3. Фитбол.
  4. Скакалка.
  5. Бодибар или деревянная палка.
  6. Спортивная одежда.
  7. Если вы решите более серьезно подойти к проведению силовых тренировок, то и штанга, хотя девушкам вполне можно обойтись и без этого снаряда.
Девушка отжимаетсяНачнем с простых правил, соблюдение которых гарантирует вам достижение поставленных целей:
  1. Начинать тренинг следует минимум спустя 60 минут после приема пищи, но и не позже двух часов.
  2. Обязательно разминайтесь перед основной частью тренировки.
  3. Во время выполнения всех движение вы должны следить за своим дыханием. Во время совершения максимального усилия (подъем отягощения) необходимо выдыхать. Дышать всегда следует носом, а не ртом.
  4. Во время проведения занятий спортом в домашних условиях для девушек не забывайте пить воду, чтобы не нарушился водно-солевой баланс.
  5. После завершения тренинга уделите минут пять движениям на растяжку мускулов.
Сами видите, что в этих правилах нет ничего сложного. Пожалуй, лишь правильное дыхание может сначала вызвать у вас некоторые трудности. Однако очень быстро вы научитесь правильно дышать, и уже не нужно будет ни чего контролировать. Сейчас мы рассмотрим программы занятий спортом в домашних условиях для девушек различного уровня физической готовности. Всего этих уровней будет два. Девушка лежит на каремате с гантелями и бургеромЕсли вы прежде никогда и нигде не занимались спортом, то начинать необходимо с первого уровня. Школьные занятия физической культурой здесь в зачет не идут. Сначала вам будет вполне достаточно работать только с весом собственного тела, а отягощения оставьте на будущее. В течение недели занимайте трижды, а на второй уровень стоит переходить только в том случае, когда все упражнения для начинающих стали даваться вам очень легко.

Первый тренировочный день

  • Приседания в классическом виде — очень важно следить, чтобы при выполнении движения спина всегда оставалась ровной, а пятки были плотно прижаты к земле. Опускайтесь до того момента, пока бедро не станет параллельным земле. Количество сетов составляет 4, а число повторов в каждом равно от 10 до 20.
  • Выпады — снова необходимо следить за положением спины, которая в момент выполнения движения не должна наклоняться вперед. Количество сетов на каждую ногу составляет 2, а число повторов в каждом равно от 10 до 20.
  • Ягодичный мостик — шея не должна оставаться на земле, а стопы, напротив, в нее упираются. Количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно от 15 до 20.
  • Подъемы на носки в положении стоя — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно от 10 до 20.
  • Отжимания с коленных суставов, руки расположены широко — это более простой вариант выполнения упражнения в сравнении с классическим. Количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно от 10 до 15.
  • Скручивания — эффективнейшее упражнение для мускулов пресса. Количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом должно быть максимально возможным для вас.
Второй тренировочный деньЕсли после первого занятия вы ощущаете легкие боли в мускулах, то это нормально. Когда организм адаптируется к нагрузке, они пройдут.
  • Болгарские выпады — для работы необходим стул. Количество сетов составляет 4, а число повторов в каждом равно от 10 до 20.
  • Ягодичный мостик — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно от 15 до 20.
  • Отжимания от скамейки (стула), упор сзади — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно от 10 до 20.
  • Скручивания — выполняются в количестве аналогичном первому занятию.
Третий тренировочный день
  • Приседания плие — возможно сначала вам будет сложно удерживать равновесие, и для облегчения задачи можете прислониться спиной к стенке. Количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно от 10 до 20.
  • Обратные выпады — количество сетов на каждую ногу составляет 2, а число повторов в каждом равно от 15 до 20.
  • Ягодичный мост — количество сетов составляет 4, а число повторов в каждом равно от 10 до 15.
  • Подъемы на носки в положении стоя — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно от 15 до 25.
  • Отжимания от опоры — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно от 10 до 15.
Девушка выполняет разминкуКогда вы все упражнения первой программы занятий спортом в домашних условиях для девушек выполняете легко, переходите на второй уровень. Здесь вам уже потребуются гантели, которые используются во всех упражнениях, исключая скручивания. Очень важно начинать с небольших нагрузок и постепенно их прогрессировать.

Первый тренировочный день

  • Приседания — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно 12.
  • Выпады — количество сетов на каждую ногу составляет 2, а число повторов в каждом равно 15.
  • Подъемы на носки, удерживая в руках одну гантель — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно 20.
  • Подъемы гантелей в положении стоя перед собой — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно 10.
  • Разведения гантелей в положении стоя в стороны — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно 10.
  • Скручивания — количество сетов составляет 4 при максимально возможном числе повторов.
Второй тренировочный день
  • Отжимания от земли (классические) — количество сетов составляет 3 при максимальном числе повторов в каждом.
  • Разведение гантелей в положении лежа — количество сетов составляет 4, а число повторов в каждом равно 12.
  • Отжимания с упором сзади — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно 15.
  • Попеременные сгибания рук на бицепс — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно 15.
  • Приседания плие — количество сетов составляет 4, а число повторов в каждом равно от 10 до 15.
Третий тренировочный день
  • Приседания плие — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно 15.
  • Болгарские выпады — количество сетов составляет 4, а число повторов в каждом равно 12.
  • Ягодичный мостик — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно 12.
  • Подъемы на носки с одной гантелью в руках — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно 20.
  • Тяги гантелей в направлении талии — количество сетов составляет 3, а число повторов в каждом равно 15.
О программе тренировок для девушек с третьим уровнем подготовки и занятиях спортом в домашних условиях рассказывает Юрий Спасокукоцкий:

Другие интересные статьи:

Комментарии (0):

tutknow.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.