Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Занятия при остеохондрозе


Можно ли заниматься спортом больным остеохондрозом?

Конкретно ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, может только врач, имея на руках анализы пациента. Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других — ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно — это общеизвестный факт, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания. Однако есть и противопоказания, например, бег при шейном остеохондрозе противопоказан, но при этом рекомендуется больше ходить пешком, чтобы улучшить кровоснабжение.

Точно также нельзя категорично ответить на вопрос, можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? Все зависит от стадии заболевания и от того, какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму, в результате чего возникнет сильный болевой синдром, т. е. заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет, как бы этого он не хотел. Иначе говоря, остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно, и любые тренировки должен разрешать врач.

Ограничения для разных видов остеохондроза

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения. Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

При остеохондрозе грудного отдела диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Этот вид остеохондроза менее распространен, и его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Самый распространенный вид — остеохондроз крестцового и поясничного отдела. Больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Сильные нагрузки и резкие повороты усиливают боль, могут возникать также прострелы — очень резкие болевые ощущения.

Если заболевание вовремя не лечить, то оно приводит к ухудшению кровотока в зоне поражения, в результате чего мышцы слабеют, возникают трудности с движением, и изменяется походка.

Поэтому упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области. Однако сильные нагрузки могут вызвать осложнения.

Существует еще полисегментарный остеохондроз, который возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

При плечевом, тазобедренном, коленном остеохондрозе физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром — это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Может быть интересно: Занятия на турнике при остеохондрозе

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан — напрямую зависит и от стадии заболевания. Их всего 4:

  1. Дисковое ядро усыхает и деформируется. Болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
  2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается. При нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но продолжать заниматься физическими упражнениями.
  3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление. Физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
  4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка. Двигательные функции нарушаются и ограничиваются. Позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК. О фитнесе, спорте и других занятиях в этом случае не может быть и речи.

Остеохондроз и физические упражнения

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

  1. В острый период заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.
  2. Упражнения надо выбирать такие, чтобы от них была максимальная польза для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса с палкой за спиной, подтягивания на перекладине и все упражнения, которые выполняются в положении лежа.
  3. После выполнения всех упражнений необходимо выполнить растяжку спины. Допускается использование любых приспособлений, которые способствуют вытягиванию позвоночника. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.
  4. Прыжки и бег на скорость желательно отменить, так как они могут вызвать обострение заболевания.
  5. Не стоит выполнять упражнения, которые создают сильный прогиб в спине.
  6. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, то его надо отменять. Допустим только небольшой дискомфорт.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, однако полезен он только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое. Пробежки должны быть совершенно исключены, особенно в острый период заболевания, в тренажерный зал лучше тоже пока не ходить, а вот скандинавская ходьба будет очень кстати. Однако для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Оптимально — земляная или песчаная тропинка в лесу. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений — это плавание, полезна и аквааэробика.

Занятия фитнесом

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях. Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение.

Однако фитнес возможен только тогда, когда занятия проводятся правильно и в соответствии с имеющимся заболеванием. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения, которые не будут вредить.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

  • не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;
  • ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;
  • если появляются боли, упражнения надо прекратить;
  • не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

В принципе остеохондроз и фитнес вполне могут сосуществовать, главное, во время тренировок внимательно прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.

Какие выводы можно сделать?

Привести себя в форму при остеохондрозе можно. Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом. В острой форме болезни спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями. Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку. Занимаясь, крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Остеохондроз является хроническим недугом, в связи с этим необходимо поддерживать стабильное состояние и не доводить до обострений. Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение, а также не слушать советы друзей, которые сталкивались с этой проблемой. Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист. По поводу занятий спортом тоже надо консультироваться с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Читайте также: Лечебная гимнастика микродвижений Гитта при остеохондрозе

ortocure.ru

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе - 7 запрещенных занятий

Остеохондроз — заболевание, вызванное дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, при котором интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Тем не менее, отдельные виды спорта могут быть полезными в плане восстановления подвижности и предотвращения прогресса болезни. Пациентам, которые сомневаются, можно ли заниматься спортом при остеохондрозе, врачи советуют не отказываться от полезных укрепляющих и оздоравливающих тренировок. Подробнее о том, какие спортивные нагрузки помогут снять симптомы остеохондроза и предотвратить дальнейшее развитие болезни, расскажем в этой статье.

При выборе видов спорта для людей с больной спиной необходимо в общих чертах понимать, что такое остеохондроз и в чем его особенности. Это заболевание представляет собой деструктивный процесс в тканях позвоночника, и чаще всего он затрагивает позвоночные диски. Причины заболевания в большинстве случаев связаны с недостаточным питанием межпозвоночных дисков и их травмированием. При этом заболевании происходит уменьшение их эластичности и толщины, в результате чего возникают:

  • компрессия нервных корешков;
  • ущемление кровеносных сосудов;
  • изменение оси позвоночника и, как следствие этого, сдавливание и смещение внутренних органов.

Это далеко не всё, чем опасен остеохондроз: куда страшнее последствия таких изменений. Среди них гипертоническая болезнь, дисфункции кишечника, язвенная болезнь желудка и различные формы панкреатита, недержание мочи и кала, психические расстройства, паралич конечностей, церебральный склероз, аритмия и многое другое.

Чтобы избежать осложнений, упомянутых выше, основные медикаментозные методы лечения дополняют тренировкой мышц. Такой подход помогает добиться существенных результатов:

  • снижение нагрузки непосредственно на позвоночник за счет укрепления мышечного корсета;
  • улучшение кровообращения в проблемных зонах;
  • восстановление функций затронутых патологическим процессом сосудов и декомпрессия нервных корешков;
  • восстановление функций внутренних органов;
  • замедление дегенеративных и дистрофических процессов в структурах позвоночника.

Лечение остеохондроза без применения физических упражнений всегда дает менее значительные и нестабильные результаты. Однако выбирать вид активности стоит крайне осторожно, ведь при остеохондрозе стоит отдавать предпочтение спортивным дисциплинам, которые не предусматривают риска травмирования позвоночного столба.

Видео

Остеохондроз

«За» и «против»

Такие понятия, как остеохондроз и спорт, вполне совместимы. Вопреки мнению о необходимости беречь спину от нагрузок, в пользу тренировок говорят следующие факты:

  • регулярные занятия стимулируют приток кислорода и питательных веществ к мышцам, связкам и суставным соединениям, благодаря чему происходит их постепенное восстановление;
  • созданный в ходе тренировок мышечный корсет спины предотвращает риск травмирования, предохраняет позвоночник от дальнейшего изменения, происходит декомпрессия нервных корешков и кровеносных сосудов;
  • регулярная физическая активность стимулирует работу пищеварительного тракта и восстанавливает обмен веществ, в результате чего организм лучше усваивает необходимые для восстановления питательные вещества;
  • кардионагрузки, без которых не обходятся занятия даже щадящими видами спорта, улучшают общее самочувствие, уменьшают влияние стрессовых факторов на организм.

Важно! Особенно полезны физические нагрузки тем, у кого остеохондроз возник на фоне хронической гиподинамии.

Спорт, наряду с пользой для организма, имеет риски. Так, любое травмирующее воздействие на спину, к которым относятся рывки, прыжки, удары и поднятие тяжестей, могут нанести вред. Больным остеохондрозом важно не переусердствовать. В этом случае существует риск ускорения дегенеративных процессов в межпозвоночных дисках. Чтобы этого не произошло, необходимо с особым вниманием выбирать вид спорта и интенсивность тренировок.

Рекомендуемый спорт

Специалисты выделяют несколько видов спорта, польза которых при остеохондрозе доказана неоднократно. Это плавание, пилатес, йога, каланетика, шейпинг. Хорошо влияют на состояние позвоночника и занятия на тренажерах, но не на всех. Всех их объединяет деликатное воздействие на позвоночник и всестороннее развитие мышц тела.

Плавание и акваэробика

Занятия в воде, будь то плавание и акваэробика, хороши тем, что во время занятий снижается нагрузка на позвоночник и суставы, хотя мышцы работают в усиленном режиме. Эти виды спорта показаны при остеохондрозе всех отделов позвоночника. Они помогают убрать спазм мышц и укрепить мышечный корсет, снижают статическую нагрузку на позвоночник.

Важно помнить! Водные виды спорта имеют противопоказания. Перед посещением бассейна необходимо пройти предварительное обследование.

Пилатес и фитнес

Фитнес и пилатес — комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости, координации и физической выносливости. В отличие от силовых видов спорта, они не оказывают повышенной напряженности мышц. Как правило, фитнес при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания:

  • при повреждении шейного отдела упор делают на растяжение и укрепление мышц верхнего плечевого пояса;
  • при патологических процессах в грудном и поясничном отделе прорабатывают спину, грудь, бедра и ноги.

Полезными для больных остеохондрозом считаются комплексы, выполняемые с фитболом (мячом большого диаметра) или небольшими гантелями. Большинство упражнений статичные, но при этом они задействуют несколько групп мышц, помогают снять напряжение и улучшить кровообращение без создания дополнительной нагрузки на межпозвоночные диски.

Йога

Йога часто используется на начальных стадиях остеохондроза спины. Этот вид физической активности помогает:

  • расслабить мышцы и снять спазм;
  • восстановить кровоток в затронутых заболеванием тканях;
  • улучшить подвижность суставных сочленений;
  • уменьшить депрессивное настроение.

Главная особенность йоги — неспешное выполнение асан. Упражнения подбираются индивидуально тренером. Помимо ежедневного выполнения асан йога предусматривает медитацию и корректировку питания.

Каланетика

Каланетика схожа с йогой. Ее нередко называют гимнастикой неудобных поз, и это не случайно. Иногда для того, чтобы растянуть определенные мышцы, человеку требуется принять не совсем привычную позу и застыть в ней на несколько секунд или даже минут. Это особый вид гимнастики, в которой упражнения на растяжение мышц и их укрепление подразумевают медленное движение. Особенно полезна каланетика при остеохондрозе при наличии спазма мышц между лопатками и в шее.

Шейпинг

Шейпинг при остеохондрозе хорош тем, что этот вид гимнастики дает минимальную нагрузку на позвоночник, но задействует многие группы мышц, поддерживающих осанку. Основная часть упражнений выполняется из положения сидя с согнутыми «по-турецки» ногами. Движения, как и в йоге, плавные и в большей степени статичные.

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале полезны для усиления кровотока и укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Спортивные тренажеры при остеохондрозе выбирают в зависимости от вида заболевания и с учетом того, что спина во время выполнения упражнений должна быть зафиксирована: прогибов в пояснице во время нагрузок быть не должно, равно как и перенапряжения в шее.

Друг или враг

Существует несколько видов спорта, которые при остеохондрозе спины могут принести как пользу, так и вред. К таким неоднозначным формам физической активности относят езду на велосипеде и бег.

Велосипед

При езде на велосипеде есть риск перегрузки поясницы, поэтому при поясничной форме остеохондроза этот вид спорта противопоказан. Небольшие прогулки возможны только в том случае, если будет применяться фиксация пораженной области специальным корсетом, снижающим нагрузку на мышцы и непосредственно на позвоночный столб. Особое внимание следует уделить выбору маршрута: дорожка должна быть ровной и без крутых поворотов, чтобы исключить риск падения.

Бег

Занятия бегом при остеохондрозе могут быть и вредными, и полезными. За исключением профессионального бега с переменной скоростью, спринтерских забегов и марафонов, при таком диагнозе полезны любые виды размеренной физической активности.

Идеальный выбор — бег трусцой или спортивная ходьба.

Запрещенные занятия

При остеохондрозе строго противопоказаны любые виды спорта, которые подразумевают прямую нагрузку на спину в виде сгибаний, скручиваний, сжимания и интенсивного растяжения позвонков и межпозвоночных дисков. В перечень категорически запрещенных занятий при остеохондрозе входят:

  • прыжки на скакалке;
  • подъем штанги из положения стоя;
  • наклоны вперед и назад, а также в стороны;
  • виды спорта, которые требуют бросания тяжелых предметов (метание диска или копья);
  • гольф;
  • бадминтон и теннис;
  • горные лыжи и фристайл.

При выборе любых комплексных или единичных упражнений важно помнить, что начинать занятия необходимо только после предварительной разминки и разогрева мышц. Если даже разрешенные виды спорта провоцируют приступ боли в спине, от них стоит отказаться, так как организм человека уникален, и может реагировать на нагрузку по-разному.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме

skeletopora.ru

Упражнения при остеохондрозе позвоночника, что и как лучше делать

Остеохондроз проявляется в развитии деструктивных процессов в различных отделах позвоночника. При всей болезненности и тяжести состояния, больным часто рекомендуются умеренные занятия лечебной физкультурой. Упражнения при остеохондрозе позвоночника станут доступным, не требующим больших материальных затрат способом нормализации самочувствия.  Они принесут облегчение при наличии соответствующего диагноза, и помогут избежать развития болезни у здоровых людей.

Эффективность и основные правила выполнения упражнений

Умеренные занятия гимнастикой при остеохондрозе приносят следующие результаты:

  • регенерацию хрящевой ткани, повышение содержания в ней кислорода и питательных веществ;
  • улучшение лимфо- и кровообращения, повышение тонуса мышц;
  • восстановление физиологического равновесия в позвоночных сегментах, отвечающих за двигательную активность;
  • увеличение гибкости опорно-двигательного аппарата;
  • разгрузку межпозвоночных дисков;
  • уменьшение метеочувствительности;
  • нормализацию осанки.

Во время занятий традиционно преобладают статические упражнения. Также в комплекс должны обязательно включаться движения, способствующие укреплению брюшных, диафрагмальных и межреберных мышц.

Для проведения тренировок нет необходимости в приобретении специального инвентаря или одежды. Достаточным станет коврика, простеленного на полу в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе в теплую погоду. Заниматься можно в любое дневное время, 2-3 часа спустя после приема пищи.

Комплекс для шейного отдела позвоночника

Чтобы выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника, не нужно иметь какую-либо подготовку. Все движения можно делать как сидя, так и стоя, в любом возрасте.

Упражнение первое

Увеличивает гибкость и эластичность позвонков. Потребуется опустить руки вниз, и плавно выполнять повороты головой поочередно вправо-влево. При этом подбородок должен достигнуть положения над плечом. Движение повторяется 5-10 раз.

Упражнение второе

Выполняется аналогично с предыдущим. Однако в этом случае подбородок должен быть опущен к шее. Данное движение способствует дроблению и выведению солевых отложений.

Упражнение третье

Необходимо опускать голову вниз, стремясь дотронуться подбородком до груди. Максимальное количество повторений – 10.

Упражнение четвертое

Рекомендуется выполнять сидя. Ладонь кладут на лоб, и наклоняют голову вперед. На нее надавливают ладонью, создавая таким образом препятствие движению. Выполняют в течение 10 секунд, повторяя до 10 раз.

Упражнение пятое

Расположив ладонь на виске, наклоняют голову в сторону ладони. Задача повторяется – необходимо сдерживать рукой выполняемые движения. Длительность каждого повтора – 10 секунд. Пассы повторяются до 10 раз.

Движение шестое

С максимально поднятыми плечами застывают на 10 секунд. Затем их опускают и делают паузу на несколько секунд. Повторяют минимум 5 раз.

Такой комплекс станет незаменимым лечебным и профилактическим средством. Может с успехом выполняться в перерывах на рабочем месте.

Занимаясь лечебной гимнастикой, важно помнить, что шейный отдел является наиболее травмоопасным. Все упражнения при остеохондрозе позвоночника должны выполняться плавно, без спешки и резких порывов. 

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника

Для разработки шейно-грудного отдела позвоночника хорошо подходят следующие упражнения.

Вращения в плечевых суставах

Выполняются прямыми руками вперед/назад из положения стоя. Количество повторов 5-8.

Сведение рук за спиной

Стоя, руки держат «по швам». Плечи постепенно начинают отводить назад, стараясь сводить локтевые суставы и кисти рук. Затем принимают первоначальную позицию. Выполняют 4-5 раз.

Сведение рук перед грудью

Согнув руки в локтях, кисти кладут на плечи. Локти стараются свести вместе перед грудью. Количество таких движений – до 5.

Прижимания подбородком к грудной клетке

Выполняются в любом положении (сидя, лежа). Необходимо медленно сгибать голову вперед, прижимаясь подбородком к груди. Дотянувшись, удерживают данное положение несколько секунд, и принимают прежнюю позицию. Потребуется выполнение 5-7 повторов.

Повороты и наклоны головы

Стоя, голову поочередно поворачивают и наклоняют в противоположные стороны. В каждом направлении выполняется до 10 движений. При хорошем самочувствии можно добавить элемент сопротивления, препятствуя наклонам вперед и в стороны прижатыми ко лбу ладонями.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела позвоночника относится к профессиональным заболеваниям. Данный диагноз нередко ставится:

  • бухгалтерам;
  • водителям;
  • программистам;
  • научным деятелям;
  • офисным сотрудникам.

В подобном состоянии рекомендованы различные виды растягиваний, способствующих регулированию расстояний между позвонками, и упражнения для укрепления верха спины. В стадии ремиссии разрешено проводить занятия с утяжелителями.

Подъем и опускание рук

Руки, направленные перед собой, поочередно поднимаются и опускаются. Движение повторяют после разведения их в стороны. Выполняют 5-7 раз, по возможности используя гантели.

Упражнение для рук с гантелями

Необходимо удерживать руки с утяжелителями на весу, сначала вытянув перед собой, затем устремив их в противоположных направлениях. Время задержки – 10-30 секунд.

Упражнение «Плуг»

Лежа на спине, поднимают вертикально ноги, затем опускают за голову. Повторяют 5-15 раз.

«Обратный пресс»

Потребуется упереться ногами, лежа на животе. Держа руки за головой, ее приподнимают вместе с шеей и верхней частью туловища. Выполняют 5-10 раз.

Упражнение «Кошка»

Стоя на четвереньках, имитируют движения животного – выгибают спину вверх и прогибают ее вниз. Выполняется 5-7 повторов.

Для профилактики и лечения остеохондроза грудного отдела эффективны каждодневные висы на перекладине. Их разрешено применять даже в стадии обострения. 

Гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника, приведенные ниже, могут применяться самостоятельно, вне периода обострения.

Упражнение стоя

Выполняется с широко расставленными ногами. Держа руки с гантелями прямо перед собой, делают плавные наклоны вперед и в стороны. Между каждым движением необходим десятисекундный перерыв. Работают до появления легкой приятной усталости.

Лежа на спине

Со скрещенными на груди руками и согнутыми в коленных суставах ногами нужно приподнять туловище, и замереть на несколько секунд. Выполняется 5-10 раз.

Лежа на животе

Необходимо одновременно поднимать правую ногу и левую руку, удерживая их около 5 секунд. Чередуя конечности, повторяют 5-6 раз.

Стоя на коленях

Оперевшись на столик или тумбочку, кладут на них руки и голову. В таком положении стараются как можно выше поднять спину, и прогнуть ее вниз. Выполняют 10 раз.

На полу сидя

Одну ногу направляют вперед, вторую держат согнутой в коленном суставе и отставленной в сторону. Наклонившись вперед, нужно стремиться прикоснуться к стопе руками. Выполняется 10 раз. После смены ног потребуется еще столько же повторений.

При появлении дискомфорта и болезненных ощущений проведение занятий необходимо прекратить. Упражнения при остеохондрозе позвоночника можно будет выполнять вновь только после разрешения лечащего врача.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника видео и картинка

Чтобы не навредить собственному здоровью во время тренировок, важно выполнять любые движения под руководством опытного профессионала.

При отсутствии такой возможности следует внимательно изучить предложенный ниже материал «Как выполнять упражнения для поясничного отдела позвоночника, видео».

Упражнения при остеохондрозе позвоночника позволят постепенно вернуть активность и восстановить работоспособность. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

sredstva-narodnye.ru

Упражнения при остеохондрозе: разновидности, эффективность, противопоказания

Лучшее средство лечения болей в спине — упражнения при остеохондрозе. Рассмотрим подробнее, какими они бывают, и насколько эффективным будет результат. 

Зачем нужна ЛФК

При гиподинамии атрофируются мышцы, они не держат позвоночный столб. В такой ситуации укрепление мышечного корсета – победа над недугом. Необходимо делать растяжку позвонков, нормализуя кровообращение, обмен веществ и вызывая детоксикацию. Однако комплекс следует подбирать с большим вниманием, чтобы не повредить.Здоровым людям это нужно для профилактики, следует постоянно наблюдать за осанкой, ограничивать время сидячего положения. Правильная осанка достигается, когда напряжены мышцы спины, таза и живота. Для этого их надо тренировать. Для правильного развития мышечных и хрящевых тканей важно сбалансированное питание.Межпозвонковые диски смягчают трение позвонков при движении. Гиподинамия нарушает обмен веществ, пульпозное ядро подсыхает, уходит эластичность позвоночника, который начинает функционировать неправильно и постепенно разрушаться.Цель комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника – укрепить мышечно-хрящевые элементы, участвующие в движениях спины. Комплекс рассчитан на минимальное напряжение. Лучше всего для выполнения спортивных нагрузок прийти в физкультурный диспансер, чтобы вами руководил специалист, или сначала обучиться у доктора, а дома действовать по инструкции.Для сидячих работников жизненно важно ежечасно разминаться на работе. Эффективны даже короткие тренировки, если они систематичны.

Противопоказания ЛФК

Если Вы решили оздоровиться при помощи физической нагрузки, прежде всего, тщательно продумайте план занятий.Упражнения от остеохондроза опасны:
  • при обострении болезни и после операции;
  • при наличии дискоординации в движениях;
  • при гипертонии;
  • при наличии проблем с вестибулярным аппаратом;
  • для миопов с опасным уровнем близорукости и для страдающих глаукомой;
  • при существовании серьезных проблем с сердцем и сосудами;
  • в случае возникновения дискомфорта в процессе выполнения упражнений;
  • не нужно делать упражнения при остеохондрозе натощак, на сытый желудок или в состоянии телесной усталости.
Эти противопоказания даются для интенсивных занятий физкультурой, но простейшие приемы, как вращение суставов, шеи, поднятие-опускание рук и ног в незначительном количестве, все равно надо делать, если это по силам.

Лучшее время для гимнастики

В остром, болезненном периоде надо находиться в постели, а когда станет легче, следует исключить некоторые типы движений из обихода. Лекарства помогут облегчить неврологическое состояние позвоночника. Медикаменты лечат только симптоматически, реальную пользу может принести физкультура.При ремиссии проводится гимнастика, массаж и, если будет эффективна, физиотерапия. Комплекс должен подбирать лечащий врач, делается это индивидуально, согласно истории болезни. Если физическая нагрузка вызывает ухудшение состояния, специалист поменяет упражнения на другие, которые вы сможете сделать.

Специфика ЛФК при данной болезни

Проявления болезни лечится посредством улучшения кровообращения в мышцах и их тонуса. Данный недуг появляется при дряблости мышц спины, и гимнастика устраняет эту причину.Упражнения надо подбирать так, чтобы при занятиях не возникало болей, пациент своевременно чередовал гимнастику с отдыхом. Силовых нагрузок быть не должно, полезно часто делать разминку. Умеренные боли при гимнастике – явление нормальное.Важно постоянно сохранять прямую осанку. Движения необходимо выполнять без рывков. Для успеха мероприятия следует поддерживать синхронное и равномерное дыхание, заниматься ежедневно.  

Как построить занятия

Правильно будет начинать гимнастику с разминки для пробуждения активности. Это достигается традиционной ходьбой, совершением дыхательных тренингов. В первые дни работы над своим телом упражняемся совсем немного, затем потихоньку прибавляем нагрузку и отслеживаем ее безопасность.

Шейный отдел и здоровье головного мозга

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела важны для сохранения нормального мозгового кровообращения. Для оздоровления этой сферы рекомендуется:
  • массировать кожу лба, мочку уха и виски подушечками пальцев. Это влияет на энергетические точки;
  • массировать сзади шейный участок в течение нескольких минут.
Наиболее типичные приемы таковы:
  • встаньте, и, делая выдох, старайтесь приблизить к груди подбородок, выпрямить шею и вдохнуть. Отклонение головы назад нежелательно;
  • совершайте давление на лоб сцепленными руками, оказывая лбом ответное давление. Тоже самое справа и слева, для висков;
  • держа руки на затылке, локти соедините впереди вместе, предплечья приподнимайте;
  • сидя, поворачивайте голову направо и налево, что полезно для шейного участка;
  • подбородком хорошо пробовать «написать» в воздухе разные цифры, развивая подвижность шейного отдела;
  • лежа, приподнять голову, опустить;
  • лежа на животе, лицом вниз, голову поворачивают вправо, затем влево.
  • полезно расслабление шейного участка;
  • лежа на боку, приподнять голову параллельно полу, опустить.
Такое лечение результативно при регулярном повторении.

Как помочь грудному отделу

Интересно: хондроз в данной локализации вредно действует на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Упражнения для лечения остеохондроза этого участка жизненно важны.

Прочтите!  Питание при остеохондрозе: диета

Для продвинутых предлагается:
  • берем палку для тренировки, манипулируем ей вверх, вниз, за спиной;
  • палку отвести за спину и поднимать;
  • перекрещивание рук, держащих палку.
Простые приемы в обычной стойке:
  • стоя, сгорбиться, затем разогнуться;
  • высоко поднимать плечи;
  • плечевое вращение;
  • наклоны по сторонам;
  • надавить себе на спину под лопатками, прогнуться, затем ссутулиться;
  • потянуться руками вверх, опуская, отвести их далеко назад;
  • обнять плечи – завести руки назад;
  • поднять руки – отвести высоко назад.
Сидячие тренировки достаточно комфортны.
  • сидя, прогнитесь назад, с выдохом выпрямитесь. Сделайте медленное наклонение к полу;
  • в разных вариантах совершайте прогибания вперед, голова смотрит не вниз, а прямо, т.е. шея прогибается назад;
  • сидя, наклоняйтесь туловищем налево или направо, постепенно выпрямляйтесь;
  • встав на четвереньки, прогните спину к полу.
Лечебные упражнения при остеохондрозе очень удобно совершать в лежачем положении.
  • с валиком под спиной, приподнимать голову и плечи;
  • на боку приподнять согнутую ногу вверх;
  • приподнимать голову и плечи, лежа на животе;
  • в положении на животе поднимать одновременно ноги и голову с плечевым отделом.
Упражнения против развития остеохондроза грудного отдела служат предупреждением других заболеваний.

Оздоровление плечевого отдела

Плечевой отдел – важная часть мышечного корсета. Для его оздоровления необходимо выполнение следующих упражнений:
  • очень полезно вращать плечами в одном и в другом направлении.
  • здоровой рукой приподнимать больную за локоть кверху;
  • завести руки за спину и здоровой рукой осторожно подтягивать больную книзу.
 

Поясница – самое натруженное место

Надо хорошо понимать, какие упражнения можно делать при остеохондрозе и не уклоняться в сторону от назначенного комплекса. При болях в поясничном отделе рекомендуют комплекс физических упражнений.Разминка:
  • пару минут повиснуть на руках, расслабляя позвонки;
  • потянуться, максимально вытягивая спину.
Нагрузка:
  • на четвереньках руками передвигаем туловище, прогибая его, сначала в одну сторону, потом в противоположную;
  • в той же начальной позе прогибаем спину книзу и выгибаем кверху;
  • держа руки на талии, склоняемся во все четыре стороны;
  • на полу, в сидячем положении, пытаемся руками достать ступни ног;
  • сидя, скручивать позвоночник, направляя ноги в одну сторону, а верхнюю часть туловища в другую.
Упражнения при остеохондрозе в случае тяжелого расстройства поясничного отдела лучше всего делать в лежачем положении.
  • подняв ногу, согнуть и распрямить ее в воздухе, опустить;
  • сделать это двумя ногами;
  • «велосипед» (крутить поднятыми вверх ногами, будто вы едете на велосипеде);
  • «ножницы» слегка приподнятыми ногами;
  • лежа на животе, выгибать туловище назад;
  • на спине, согнуть ноги и обнять их руками;
  • те же действия, но при этом подтягиваем к коленям голову;
  • на спине, напрячь мышцы пресса, вдавливая при этом спину в пол, затем расслабиться;
  • согнув ноги, тянитесь локтем к противоположному колену.

Прочтите!  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

Проводить таким образом лечение поясничного остеохондроза надо крайне бережно и аккуратно.Осторожно! Не навредите себе! Старайтесь заниматься под наблюдением тренера или пройти у него предварительное обучение.  

Общеполезный комплекс

Существуют простые упражнения для позвоночника, помогающие от болезни в целом, независимо от локализации боли:
  • на постели принять позицию на четвереньках и оттянуть таз к пяткам, прижимая руки к плоскости;
  • стоя на коленях, поворачиваться в разные стороны;
  • в лежачем положении по очереди поднимать руки;
  • на спине, приподнимая голову, напрягать мышцы живота;
  • в положении на спине подтянуть ноги к животу и перемещать центр тяжести тела к голове и к тазу;
  • из положения лежа попытаться сесть, ноги скрестить;
  • лечь на живот, приподняться на руках и перемещать руки назад до сгибания туловища;
  • поднимая ногу вверх, касаться ее рукой противоположной стороны тела.
 

Что поможет при боли в крестце

Следующие физические нагрузки при остеохондрозе хорошо обезболивают пояснично-крестцовый отдел:
  • растяжка коленных сухожилий, опершись ногой на табуретку;
  • прогибать спину вверх и вниз, стоя на руках и коленях;
  • в том же положении поднимать руку и ногу противоположных сторон туловища;
  • если стадия болезни не серьезна, можно делать «березку»;
  • расположившись на спине, совершать подъем и опускание таза;
  • из той же позиции притянуть ноги к груди и обхватить их под коленями, можно при этом поворачивать туловище влево и вправо;
  • лежа, делать повороты туловища;
  • приподнимать голову, затем туловище, находясь в положении лежа на спине;
  • приподнимать ноги над полом в положении со спины.
 

Особые указания

Внимание! Гимнастику необходимо превратить в образ жизни, нельзя прекращать ее, всего лишь почувствовав облегчение болезни. Когда обострение идет на убыль, разрешены безвредные упражнения при остеохондрозе: вращать ступнями, сжимать и разжимать кулаки. Также не вредно тянуть одну руку вверх, подтягивать ноги к животу. Это обязательно подействует.Систематические занятия способны восстановить здоровье позвонков, вернуть подвижность, главное – выполнять их постоянно.

2017-05-02T13:54:28+00:00

Упражнения при остеохондрозе крайне эффективны. Заболевание поражает лиц, склонных к гиподинамии. Межпозвоночные диски дегенерируют: грыжи, остеофиты, заболевания других органов.

Автор: Ortadmimed

Остеохондроз

0,00

Загрузка...

643 просмотров

orthopedinfo.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – довольно распространенное заболевание на сегодняшний день, поэтому проблема лечения и профилактики недуга является довольно актуальной. Для облегчения основных симптомов, врачи назначают комплексную терапию: медикаментозную, массажную и физкультурную. Однако, даже не принимая лекарств, каждый пациент должен знать основной комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника. Подходить к терапии данной патологии следует чрезвычайно серьезно, ведь для каждого вида остеохондроза – занятия индивидуальны. Поэтому, вначале следует понять разницу между видами заболеваний межпозвонковых дисков.

Характеристика и особенности заболевания

При остеохондрозе поражаются межпозвонковые диски, находящиеся между основными позвонками. В результате – позвоночник начинает сжиматься и давить на диски. Они постепенно теряют свою упругость, а позвонки раздавливают нервные окончания спинного мозга.

Самые неприятные симптомы заболевания – это спазмы и режущие боли в области позвоночника, возникающие при малейшем движении. При ярко выраженной шейной патологии – пациенты могут страдать еще и мигренями, потерей сознания и болями в глазницах.

В зависимости от локализации, остеохондроз может быть: шейным, грудным, либо пояснично – крестцовым.

Стадии развития и причины остеохондроза

В зависимости от степени поражения, заболевание разделено на 4 стадии:

  1. Симптомы практически отсутствуют, поэтому болезнь протекает незаметно, и естественно переходит во вторую стадию.
  2. Начинает разрушаться хрящевая ткань, появляются болевые ощущения. При своевременном обращении пациента к врачу – очаг воспаления можно вовремя купировать, и приостановить развитие заболевания.
  3. Человек может чувствовать скованность и ступоры во время движения. В позвоночнике происходят ухудшения смазки дисков, артроз. Пациенту с четвертой стадией грозит сколиоз, кифоз и другие болезни искривления скелета.
  4. Пациент с 4 стадией заболевания практически не может двигаться. Происходит смещение позвонков и утолщение хрящевой ткани.

Факторов, провоцирующих заболевание позвоночника очень много. К самым распространенным причинам относятся:

  • сидячая работа;
  • неправильная походка, ношение неудобной обуви;
  • занятие силовыми видами спорта;
  • нарушение осанки в детстве;
  • механические повреждения спины (шеи);
  • сильные нервные потрясения;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения гормонального фона;
  • недостаток необходимых микроэлементов для костной ткани (цинк, фосфор, кальций, медь, магний, витамин D).

Статистика гласит, что данный недуг беспокоит от 50 до 90 % населения планеты, и чаще всего – болеют люди возрастом от 35 лет.

Лечебная физкультура при боли в шее и пояснице

Гимнастические занятия при остеохондрозе являются обязательными при комплексном лечении. Вместе с применением медикаментов и посещения массажиста, пациент должен ежедневно заниматься физкультурой. Начинать занятия следует от минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая.

Основное правило таких упражнений – минимум нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Начинать нужно с коротких действий, в положении лежа.

  1. Разминка начинается с пальцев рук и ног. Их нужно сгибать и вместе разгибать на протяжении 15 минут;
  2. Далее – сгибание и разгибание ног в коленях. Во время этого упражнения пятки не должны отрываться от поверхности, ими можно просто скользить. Руки должны лежать ладонями вниз, и помогать не отрывать спину от плоскости.
  3. Следующее упражнение при боли в шее и пояснице – развод ног в стороны. Руками в это время нужно дотягиваться до головы. При этом конечности должны скользить по поверхности, не отрываясь. Действия следует продолжать 5 – 10 минут.
  4. Далее – упражнение для шеи: подбородком нужно попытаться достать до грудного отдела (примерно 10 раз).
  5. Для следующей комбинации ноги нужно согнуть в коленях и поставить на ширину плеч, а стопы должны стоять на горизонтальной поверхности. Подбородок – прижать к груди (как описано выше). Затем – локтями по очереди нужно дотягиваться до колен. Левый локоть к правому колену, и наоборот. Длительность занятия – 7 – 10 минут.
  6. Данный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника завершается последним действием. Для этого пациент должен встать на колени и на согнутые локти. В этом положении нужно выгибать спину вверх.

Выполняя все эти примеры, пациент должен полноценно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Легкие должны получать воздух в полном объеме. От этого зависит насыщение крови кислородом, а соответственно – увеличение просветов между позвонками.

Комплекс упражнений для поясничного отдела

Занятия для поясничной зоны направлены на укрепление мышечной ткани спины, ягодиц, а также икроножных мышц. Выполняя данный комплекс очень важно соблюдать все указания врача, так как малейшая ошибка может привести к неприятным последствиям. Корректировать последовательность, рекомендовать или запрещать некоторые занятия может только доктор. Поэтому, ниже описаны лишь базовые упражнения для лечения остеохондроза поясницы.

  1. Первое упражнение знакомо всем своим названием «велосипед». Лежа на спине, человек вращает согнутыми в коленях ногами, имитируя вращение педалей. Эту задачу нужно выполнить 10 раз, начиная с левой ноги, и так же – с правой.
  2. В положении лежа следует замкнуть руки за головой. Ноги – упереть в твердую поверхность. Помогая руками нужно немного приподнимать голову (как первый рывок для пресса). Таким образом – напрягая мышцы спины. Это упражнение продолжается на протяжении 10 минут.
  3. В положении лежа, упираясь ногами и руками в пол, нужно примерно 10 раз слегка поднимать тазовую часть тела. В зависимости от ощущений нужно корректировать количество поднятий. Если чувствуется колющая боль в спине – этот пример лучше исключить.
  4. В лежачей позе следует согнуть в коленях ноги, и помогая руками подтягивать колени к груди. Выполнять – 15 – 20 раз.
  5. Принять положение лежа на животе. Ноги и руки – вытянуть горизонтально. Затем следует медленно поднимать одновременно все конечности, упираясь в пол только животом. Такое положение нужно задержать примерно на 5 секунд. Выполнять нужно в несколько подходов с перерывами в минуту.
  6. В позе лежа на животе руки нужно выпрямить и упереть ладонями в поверхность. Ноги – лежат горизонтально. В таком положении следует выгибать спину, стараясь сделать нагрузку на поясничную зону. Как и предыдущее упражнение – рекомендуется задерживать на несколько секунд.

Данный комплекс упражнений для поясничного отдела способствует устранению симптомов заболевания, а также растяжке позвоночного столба. Эти занятия так же рекомендуется выполнять для профилактики болезни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника по Бубновскому

Сейчас существует большое количество способов и методик лечения данного недуга. Известный российский врач, кандидат медицинских наук С. М. Бубновский создал и запатентовал свою методику для восстановления больных остеохондрозом и другими двигательными нарушениями.

Методология его комплекса упражнений при остеохондрозе позвоночника стала особенно популярной в наше время, ведь она не требует больших нагрузок, дорогостоящего спортивного инвентаря, специального пространства и медикаментозной терапии. Занятия при остеохондрозе позвоночника по Бубновскому занимают максимум 30 минут.

  1. Первое упражнение – наклоны головы к плечу. Ухом нужно максимально ближе дотронуться к плечевому суставу. Проделывать это действие нужно 10 раз, по очереди – вправо и влево.
  2. Далее – следует подбородком коснуться грудного отдела, и в то же время – подтянуть затылок вверх. Это своеобразное «вытягивание» позвоночника. Длительность – 15 минут.
  3. Следующая задача – поднять голову вверх и в такой позиции поворачивать в стороны. Влево и вправо. С этим упражнением нужно быть осторожными. Повороты следует делать медленно, так как в зависимости от стадии заболевания могут быть разные болевые симптомы. Продолжительность процедуры зависит от ощущений пациента.
  4. На следующем этапе требуется замкнуть руки за спиной на уровне груди. Одновременно тянуть руки назад, а подбородок вперед. Это помогает хорошо укрепить плечевые суставы.
  5. Последнее упражнение данной физкультуры – потягивание. Руками нужно как можно сильнее тянуться вверх. При этом подбородок должен смотреть вперед.

Занимаясь «бубновским методом» следует помнить, что каждое упражнение должно проходить без особых усилий. В случае сильной боли – следует немедленно прекратить выполнение задачи. Все потому, что каждый вид заболевания чрезвычайно индивидуален и для всех стадий остеохондроза существуют противопоказания.

Противопоказания лечебной гимнастики при остеохондрозе

Каждая лечебная гимнастика имеет свои плюсы и минусы, так, как и остеохондроз – заболевание коварное и сложное. Поэтому, существуют категории пациентов, которым любая физкультура запрещена. К ним относятся:

  • пациенты с ногами различной длины;
  • люди, находящиеся в остром периоде заболевания;
  • лица, имеющие онкологические недуги;
  • межпозвоночная грыжа;
  • наличие серьезных сердечно – сосудистых заболеваний;
  • сильно выраженная варикозная сетка при варикозном расширении;
  • послеоперационный период (особенно операция на позвоночнике);

Данное заболевание – очень серьезная проблема каждого пациента, и, к сожалению, заболевание нельзя вылечить полностью. Только правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, и правильное выполнение упражнений может дать заметный эффект. Выполняя гимнастику, пациент может избавиться от болевых ощущений, скованности в движениях и улучшить общее состояние организма. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Читайте по статье отзывы и комментарии на форуме о народных средствах Читайте подробнее по теме:

sredstva-narodnye.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.