Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Занятия на эллипсоиде для похудения


Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Однако перед началом тренировочного процесса все же необходимо проконсультироваться со специалистом. Но самое главное в упражнениях на эллипсоиде — выбор верной программы.

Какие существуют противопоказания к тренировкам

Везде имеются исключения из правил. Точно так же, и в занятиях физической нагрузкой есть люди, которым не следует заниматься на эллипсоиде. Это касается людей, у которых наблюдаются следующие заболевания:

Сердечная недостаточность.

Заболевание, связанные с нарушением ритма сердца (Тахикардия. Стенокардия).

Сахарный диабет и гормональные заболевания.

Режим питания для худеющих на эллипсоиде

Ежедневно выполняя двухчасовые тренировки, нужно чтоб объем потребляемых калорий не переваливал за цифру 2 000 ккал.

Чтобы добиться пользы от занятий на эллипсоиде, следует также соблюдать правильное питание. Откажись от «мусорной» пищи, и ты скинешь ненавистные килограммы намного быстрее, а еще придерживайся таких вот правил:

Снижай объем соли, сахара в пище и потребление алкогольных напитков.

Один раз за неделю устраивай разгрузочный день, то есть никакой тяжелой еды.

В питательный рацион включай максимум белковых продуктов и медленных углеводов.

Избегай пищи с надписью «диетическая» (обычно в ней содержится огромное количество химикатов).

До начала тренировки

Запомни, что приём еды происходит не позднее 2 часов до занятий.

Правильная еда — та, в которой содержится максимум овощей и белковых элементов.

Не употребляй кофе перед тренингом, поскольку это дополнительная нагрузка для сердца и сосудов, а они и так перегружаются в процессе выполнения упражнений.

После окончания тренировки

Можешь следовать одной из 2-х схем:

Ешь только спустя 2 часа после окончания упражнений, однако не нужно переедать. Объем потребляемой пищи должен быть умеренным.

Можешь не дожидаться, пока пройдет 2 часа. При этом в пищу нужно употребить вполовину меньше калорий, чем было потеряно в зале.

Минимизируй в питании содержание жиров и кофеина.

Похудение с помощью эллипсоиды

Поскольку тебя интересует эффективное снижение массы тела, то понадобится специально разработанная схема упражнений, способствующая похудению и направленная на правильное и гармоничное развитие мышц. Для достижения этой цели подходят часовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Тренировку следует начинать на тренажере для правильного разогрева мышц, подготавливая их к силовым упражнениям. Закончить тренировку можно на нем же, попутно «дожигая» калории.

Еще немаловажна правильная работа на эллипсоиде для похудения. Ключевым моментом в тренировочном процессе является грамотное расположение туловища. Для этого направляй взгляд вперёд, шею удерживай в расслаблении, а плечи, спину и пресс напрягай. Облокачивайся всей массой на тренажёр, не наклоняясь к панели с системой управления (т.к. это уменьшает эффективность). Толкай и натягивай подвижные ручки, а не держись просто за них. Таким образом, ты усилишь активность и повысишь число уходящих калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Классика

День 1-й:

Разминочные упражнения (5 мин.).

Умеренные занятия (при этом пульс удерживай на уровне 50-60% от максимума).

Заминка на протяжении 5 мин.

День 2-й:

Разминочные упражнения (5 мин.).

В умеренном темпе занятия (5 мин.).

Движения в скоростном темпе 3 мин. (при этом пульс удерживай на уровне 70% от максимума, скорость — 60 шаг/мин).

Выполни 2 и 3 пункты несколько раз с учетом выделяемого времени.

Спокойным шагом сделай 5 мин. для заминки.

День 3-й:

Умеренная 5-минутная разминка.

Увеличение сопротивления (15 мин.).

Уменьшение сопротивления (15 мин.).

Заминка на протяжении 5 мин.

День 4-й:

Умеренная тренировка на протяжении 30 мин. с минимальной степенью сопротивления.

День 5-й:

Разминочные упражнения (5 мин.).

Медленное повышение нагрузки 3 мин., максимальная нагрузка 2 мин. (причем пульс находится на уровне 80% от максимума сердцебиения, однако не переоценивай собственные физические способности). Сделай 4 повторения.

Заминка (5 мин.).

Блок похожие статьи

Интервальная

Это одна из известных тренировок, при которой создаётся дополнительная нагрузка за счёт чередования силовых и кардио упражнений.

Выделяй примерно 2 тренировки в 7 дней для интервальных занятий.

Интервальная тренировка №1:

Разминочные упражнения (10 мин.).

Умеренные занятия.

Чередуй умеренный темп (4 мин.) с максимальным (3 мин.) полчаса.

Заминка (5 мин.).

Интервальная тренировка № 2:

Разминка (5 мин.).

Умеренные занятия (3 мин.) и в максимальном режиме (1 мин.). Чередование на протяжении 20 мин.

Заминка (5 мин.).

Программы различных уровней

Выбирая эллипс в виде главного тренажера с целью похудения, учитывай то, что заниматься следует правильно. В этом помогут консультации профессионалов.

Не все могут заниматься одновременно в приблизительном темпе. Однако это не повод опускать руки. Упорные тренировки помогут добиться необходимых результатов. Кроме того, даже на первоначальном этапе можно достичь заметных успехов.

Начинающие

Для новичков оптимальное количество занятий в неделю — где-то 3 тренировки по 30 мин. При чем пульс не должен выходить за границы 70% от максимума, скорость держаться на уровне 40-50 шаг/мин.

Цель этого уровня — понять принцип тренировок и научиться идти без передышки в различных направлениях 30 мин.

Средний уровень

Заниматься следует минимум 4 раза в неделю по 30-50 мин. Пульс должен держаться на уровне 60-80% от предельного, а скорость — 50-70 шаг/мин.

Этот этап позволяет повысить выносливость занимающегося.

Опытный

На этом уровне нужно тренироваться 4-6 раз в неделю по 60 мин. В процессе выполнения упражнений ритм сердца находится в пределах 75-90% от допустимого, а скорость должна составлять 60-90 шаг/мин.

Подобные нагрузки возможны только, если ты хорошо подготовлен. Не нужно упражняться через силу, поскольку это только навредит здоровью. При опытном уровне подготовки обычно следуют интервальному плану.

На эллипсоиде сколько возможно сжечь ккал?

Прежде всего, число сожженных калорий зависит от интенсивности тренинга и подобранной программы. Обычно за получасовую тренировку сжигается около 300-400 ккал.

Возможно ли похудеть на эллипсоиде?

Обычно на эффективность упражнений влияет не выбор тренажёра, а именно усилия, прилагаемые для намеченной цели.

И всё же с помощью эллипсоида похудеть возможно. Об этом свидетельствуют отзывы людей, занимающихся по данной методике.

Отзывы худеющих при использовании эллипсоида

Екатерина, 25 лет. Когда приобрела тренажер, я стала заниматься каждый день по 1 часу, при этом смотрела фильм, либо читала книжку. За своим рационом я особо не следила. Но эффекта я никакого не заметила. Затем я решила больше сконцентрироваться на упражнениях, не отвлекаясь на посторонние дела, и немного изменила рацион. В результате мне удалось потерять 2 килограмма в течение 10 дней. Основной упор делала на руки, поэтому мышцы ног не сильно изменились.

Ольга, 35 лет. С детства я мечтала заниматься спортом, поэтому эллипсоид стал для меня просто кладом. Уделяя тренировкам по полчаса в день на протяжении полугода, я сбросила 10 кг и вернула желанные объемы! Рацион я не изменяла, правда, стала кушать меньшие порции.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Откуда берется лишний вес?

Чем опасен жир на животе?

15 лучших советов для похудения

woman.rambler.ru

Встаем на лыжи! Эллиптический тренажер для стройной фигуры

Здравствуйте, друзья! Есть несколько способов снижения веса — сложный и легкий. К первому виду относятся монокомпонентные диеты и изнурительные тренировки. Ко второму — правильное питание и занятия на тренажерах.

Но спортивные снаряды бывают разные. Какие-то приводят наше тело в тонус с минимальными затратами энергии, без тяжелых упражнений до потери пульса.

Классический тому пример — эллиптический тренажер для похудения.

Хотите узнать, как правильно на нем заниматься? Тогда читайте статью!

Орбитрек

Эллипс, или орбитрек — это кардиотренажер, имитирующий лыжный бег. Это своего рода симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера.

Друзья, вы наверняка встречались с этой тренажерной машиной. В каждом спортивном комплексе есть такой агрегат. Он достаточно популярен среди женщин и мужчин. У многих он стоит дома в укромном уголке.

По мнению пользователей, это отличный помощник в борьбе за стройное тело, особенно для новичков. Однако эффективность тренировок достигается благодаря сбалансированному питанию и регулярности занятий.

Разновидности

Существует несколько видов эллиптических тренажеров. Они делятся на:

  • профессиональные;
  • для дома.

Первый вид применяют в различных спортивных комплексах. Они крупногабаритные и многофункциональные.

Предназначены для постоянной работы и большого количества разных по весу и росту людей. Бывают электронные и магнитные.

Домашние эллипсоиды легкие и компактные, снабжены минимальным функционалом. Конструкция бывает складной, а механизм — магнитный или электромагнитный, с передним или задним приводом.

Большинство людей не знают, как выбрать эллипсоидный тренажер для домашних занятий. На самом деле все просто. Необходимо учесть несколько параметров:

  • количество занятий (если 5-6 раз в неделю, то нужно делать выбор на электромагнитную систему механизма);
  • конструкция (если складная, то необходимо продумать место хранения);
  • вес человека (в инструкции для каждого тренажера указана максимальная масса пользователя);
  • рост занимающегося (людям выше 1,8 м лучше всего приобретать модели с передним приводом).

Перед покупкой необходимо сделать небольшой тест-драйв спортивного агрегата.

Начинаем заниматься: какие мышцы задействованы

Занятия на эллипсоиде дают аэробную и силовую нагрузку. В основном задействованы мышцы бедер и ягодиц. В том случае, когда на эллипсоиде есть функция регулирования наклона, можно усилить нагрузку на икры.

Большинство видов орбитреков имеют движущиеся рукоятки (как палки от лыж). С их помощью тренируются верхние части тела:

  • мышцы плеч;
  • руки;
  • спина;
  • грудные мышцы.

Все эти мышечные группы можно проработать благодаря различным упражнениям в разных положениях тренажера. Нагрузка изменяется на дисплее спортивного аппарата.

Полезные качества

Тренировки на эллипсоиде эффективно сжигают калории. В среднем можно потратить 500-600 ккал за 60 минут (все зависит от нагрузки).

Во время занятий укрепляется сердечно-сосудистая система. Важно понимать, что перегружать сердце не стоит.

Нужно держать свой пульс в пределах 110-140 ударов в минуту. Больше этой цифры подниматься нельзя. Это может нанести вред организму. Подробнее читайте в статье «Что нужно знать о пульсе во   время физической активности».

Происходит укрепление дыхательной системы. Циркуляция крови усиливается, клетки организма насыщаются кислородом.

Наше дыхание становится учащенным. Легкие разрабатываются, и увеличивается их объем.

Польза эллипсоида многогранна. Развивается выносливость, повышается стрессоустойчивость. Многие пользователи замечают повышение настроения.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо помнить о некоторых моментах:

  • тренироваться необходимо в хорошо проветриваемом помещении;
  • спортивная экипировка обязательна (особенно обувь! она должна быть качественной и устойчивой);
  • во время занятий разрешается пить чистую воду маленькими глотками;
  • не перегружайте свой организм (выстраивайте посильную для вас нагрузку).

Поскольку нас первым делом интересует результативное снижение веса, то программа похудения с помощью орбитрека должна быть разнообразной. Это нужно для того, чтобы мышцы развивались должным образом.

Итак, важные аспекты:

  • минимум 2-3 занятия в неделю по 40-50 минут. Начинать тренировки нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку.
  • положение тела — важный момент. Мышечные группы спины, пресса и плеч должны быть в постоянном напряжении. Облокачиваться всем весом на эллипсоид не приветствуется, поскольку уменьшается эффективность тренировок.
  • ручки (так называемые “палки от лыж”) толкаем и тянем, а не просто держим. Таким образом усиливается физическая активность и сжигается больше энергии.
  • после тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку.

Противопоказания и вред

Несмотря на множество полезных качеств эллипсоида, занятия на тренажере противопоказаны:

  • при гипертонических кризах;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы (стенокардия, тахикардия и т. д.);
  • при травмировании суставов;
  • если есть сахарный диабет и онкологические заболевания.

Какой же вред может принести орбитрек? Специалисты утверждают, что это самый безобидный тренажер.

Однако возможны перегрузки. Например, некоторые пользователи чувствовали онемение стопы или боли в голеностопном суставе.

Чтобы этого избежать, необходимо выполнять посильную нагрузку, давать время для восстановления. И, конечно же, всегда заканчивать тренировку небольшой растяжкой.

Что запомнить

Эллипсоид — очень популярный спортивный агрегат последнего десятилетия. Он предназначен как для домашних тренировок, так и для занятий в спортивных комплексах.

Польза эллипсоида многогранна. Он рассчитан на множество мышечных групп. Тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Повышает выносливость и настроение.

Заниматься на тренажере может каждый (при условии, что нет противопоказаний). Главное — соблюдать простые правила тренировочного процесса.

Похудение с эллиптическим тренажером возможно в том случае, если соблюдаются такие условия: регулярность тренировок и правильное питание. Благодаря этим двум важным аспектам результаты в борьбе с лишним весом не заставят вас ждать.

Друзья, а у вас дома есть какой-нибудь тренажер? Или, быть может, в спортивном комплексе имеется любимый агрегат? Расскажите о них и ваших успехах в комментариях!

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. Следи за обновлениями моего блога и до новых встреч в следующих материалах!

tvoy-ves.ru

Занятия на эллиптическом тренажере для похудения, какие мышцы работают, отзывы

Если правильно использовать эллиптический тренажер для похудения, занятия усилят эффективность любой диеты, даже обычного ограничения жирного-сладкого-мучного. Вы можете забыть о пробежках под дождем, раннем подъеме из-за необходимости ехать на другой конец города заниматься фитнесом, прочих радостях бытия стройнеющей со спортом. Домашний эллиптический тренажёр – это удобно и эффективно, ну а те, кто стенает по поводу невозможности похудеть на эллипсоиде, вероятно, по большей части, игнорируют простые правила тренировок и питания.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере

Любой подготовленный тренер быстренько развеет ваши опасения по поводу «накачки бедер, ягодиц и спины». Часто девушки принимают за набор мышечной массы прибавку веса вследствие отека, или набор жировой массы из-за неправильного питания. Вы можете несколько увеличиться в объеме бедер, ягодиц, рук в первые 2 недели занятий, но всего через 20 дней начнете стремительно терять сантиметры, килограммы. Большинство специалистов советуют вообще не взвешиваться первые 2-3 месяца тренировок, особенно если ваше настроение зависит от цифры весов. Ваша одежда подскажет, насколько эффективно проходит похудение, стоит ли корректировать программу.

Итак, какие мышцы работают, когда вы занимаетесь с эллиптическим тренажером?

  • Во время ходьбы, даже с высоким сопротивлением, работают только «медленные» красные мышечные волокна первого типа. Они по своей природе не склонны к накачке, увеличению в объеме.
  • Белые или быстрые волокна мышц работают «на рывок», их можно задействовать, тренируясь на эллиптическом тренажере, только если вы вдруг внезапно повысите нагрузку от минимальной до максимальной и «припустите» что есть силы, но будете двигаться не более 2 минут.

К обычным интервальным тренировкам для похудения этот режим отношения не имеет, его используют в профессиональном спорте, кроссфите для повышения силовой выносливости, мощности спортсмена.  Тренажёр для такого спринта нужен профессиональный, из тех, которые устанавливаются для фитнес-клубов и стоят намного больше домашних.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения

Сначала, надо определиться со временем тренировки. Популярный совет «работай по полчаса утром натощак для завтрака» хорош, только если вы:

  • Не являетесь гипотоником;
  • Не соблюдаете диету в стиле «не ем после трех-четырех-шести вечера», а кушаете за 3-4 часа до сна;
  • Не склонны к обморокам, внезапным колебаниям артериального давления;
  • Не имеете отклонений в работе сердца;
  • Не имеете проблем с рефлюксом, повышенной кислотностью желудочного сока;
  • К моменту освоения программы тренируетесь как минимум 3 месяца.

Действительно, тренируясь утром натощак можно сжечь больше жира. Однако если вы имеете противопоказания, просто занимайтесь через 2 часа после очередного приема пищи,  постарайтесь, чтобы еда до тренировки состояла, из полноценного белка,  овощей, без содержала углеводов.

Второй принцип эффективной тренировки для похудения  – использование пульсометра для регулирования нагрузки. Приобретите прибор с подгрудным датчиком, встроенные датчики эллипсоида частенько ошибаются.

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере?

В первые 3 месяца тренировок следует заниматься  3-4 раза за неделю. Тренировки должны быть от 40 минут, их зона 50-60% нагрузки максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Такой режим поможет вам набрать форму, подготовиться к интервальному тренингу физически.

  • В среднем 40 минут  подобного темпа помогут избавиться от 300-400 ккал.

Дополнительно выполняйте базовые силовые упражнения – приседания, отжимания от пола, скручивания на пресс, подтягивания для мышц спины. Составьте силовой комплекс, делайте его 2-3 раза на неделю, занимаясь на эллипсоидном тренажере после силовых упражнений.

Последующие 3 месяца нужно посвятить увеличению нагрузки, преодолению адаптации. Сейчас вам очень пригодятся программы интервального тренинга, но лучше не использовать встроенные, а опять-таки, ориентироваться на пульс.

Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, устраивайте 5 тренировок в неделю. Пусть 3 из них будут 40-минутными, как в прошлом квартале, а 2 – интервальными.

  • Первая интервальная тренировка: 10 минут разминки, выход ЧСС 50-60% от максимальной. Затем чередуйте 4 минуты работы 50-60% от ЧСС-Макс и 2 минуты работы 70% от ЧСС-Макс, работайте до получаса, делайте пятиминутную заминку достаточно медленного темпа.
  • Вторая интервальная тренировка: 5 минут разминки. Затем 3 минуты 50% от ЧСС-Макс, 1 минута 80% от ЧСС-макс, работайте до 20 минут, выполните 5-минутную заминку.

Силовые упражнения выполняйте в день «спокойного» тренинга, после интервалов делайте только стрейчинг.

Следите за осанкой во время движения, старайтесь втягивать живот и выпрямлять спину, и не ходите на носочках, даже если вам очень тяжело и результаты не заставят себя ждать.

Эллиптический тренажёр для похудения: отзывы

Наталья, 24 года. Давно хотела себе такой тренажёр, но все никак не хватало то денег, то времени. И тут, на День Рождения муж мне его подарил) Нет! Я не толстая. Просто после родов немного поправилась и тонус мышц уже был не тот. На второй день я уже начала заниматься. Тренировалась я утром натощак (встаю рано) и так 4 раза в неделю, ну и если успевала, то тренировалась иногда и вечером. Вместе с тренировкой делала элементарные комплексные упражнения: пресс, приседания, отжимания. Тренируюсь в таком темпе уже три месяца. Начала более правильно питаться, последний раз ем за 4 часа до сна. Из лишних 17 кг скинула около 5-ти кг, заметно подтянулись попа и живот. Результатом очень довольна, буду продолжать.

Татьяна, 21 год.Мне подарили эллиптический тренажер, купила родственница, а заниматься на нем лень, вот и отдала мне. Я сначала начала заниматься на нем по 30 мин, было тяжело, под конец тренировки вся одежда мокрая от пота. Занималась через день. Теперь занимаюсь так же через день, но уже по 45 мин. Эффект за 2 месяца использования-живот, бока, бедра, ягодицы сильно подтянулись, стали меньше в объеме, более упругие. Веса ушло не много 2,5 кг, при моем весе 58 кг. Но это и правильно, ведь жир намного легче мышц. Результат нравится, буду продолжать заниматься

Рекомендуем: какой тренажер эффективнее для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова для http://www.AzbukaDiet.ru/.

www.azbukadiet.ru

Как похудеть на эллиптическом тренажере: 7 важных правил

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждый, кто хоть раз был в фитнес клубе, видел эллиптический тренажер, и даже пробовал на нем немного позаниматься. Но мало кто знает, что такой тренажер наиболее безопасный и эффективный способ для похудения, в отличие от беговой дорожки и велотренажера. Но чтобы занятия дали результат, надо знать, как правильно на нем тренироваться. Прочитайте нашу статью, и вы узнаете как похудеть на эллиптическом тренажере наиболее эффективно и быстро.

Основные правила тренировок

Если вы решили сбросить лишний вес и подтянуть свое тело, совсем не обязательно для этого ходить на занятия в фитнес клуб или тренажерный зал. Можно купить домой эллиптический тренажер и с его помощью привести себя в порядок. А чтобы занятия были максимально полезными, воспользуйтесь нашими советами.

  1. Одно из основных правил — тренироваться в нужное время. Благоприятней всего сделать тренировку спустя 2 ч после приема пищи. Можно тренироваться и с утра, натощак, но лишь тем, у кого нет проблем с желудком, кто не страдает от пониженного давления и от сердечных заболеваний. Также, если вы сидите на жесткой диете, тренировки утром не рекомендуют.
  2. Обязательно используйте пульсометр, особенно в первое время, чтобы всегда следить за пульсом во время тренировок, и не переусердствовать.
  3. В первые несколько месяцев проводите тренировки 3-4 раза в неделю, примерно по 30-40 минут. В дальнейшем, увеличивайте количество тренировок до 5-6 за неделю.
  4. Только регулярные тренировки дадут эффект, которого вы ждете.
  5. Во время занятий на тренажере держите спину прямо, расслабьте мышцы шеи, взгляд направьте вперед. Мышцы брюшного пресса и спины следует напрячь. Не стоит облокачиваться на тренажер и подавать вес тела вперед, это снизит эффективность.
  6. Занимайтесь под музыку. Исследования показывают, что с музыкой тренировки проходят эффективней, плюс наблюдается повышение настроения, после тренировок.
  7. Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере одинаково важны как регулярные тренировки, так и правильное питание. Постарайтесь сбавить количество калорий, которые вы съедаете за день. Плюс к этому важно качество еды и способ приготовления. Употребляйте больше фруктов и овощей, злаков и зелени. Замените сахар и шоколад на сухофрукты. Готовьте больше на пару, откажитесь от жарки в масле. О том как правильно питаться можете почитать здесь.

Преимущества занятий на эллиптическом тренажере

Занятия на этом тренажере не дают нагрузку на суставы ног, поэтому заниматься можно даже людям пожилого возраста. Физиологически нагрузка идет такая же, как если бы вы занимались ходьбой или бегом. Если у вас есть проблемы с коленными или голеностопными суставами — отдайте предпочтение тренировкам на эллипсоиде.

Такие тренировки улучшают метаболизм во время занятия, и некоторое время после. А также дают отличную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, тем самым снижая риски развития инфарктов и инсультов.

Эллиптический тренажер — прекрасный способ выработать выносливость.

Процесс похудения идет быстро и равномерно, благодаря нагрузке как на верхнюю, так и на нижнюю группу мышц. Отлично прорабатываются и подтягиваются мышцы рук, груди, ног и ягодиц.

В процессе тренировок улучшается плотность костной ткани, и снижается риск возникновения остеопороза.

За одну 30-минутную тренировку на эллиптическом тренажере можно сжечь 300-400 ккал.

Противопоказания к занятиям

Заниматься на эллипсоиде нельзя людям с сердечной недостаточностью, тахикардией, стенокардией. Тем, кто страдает сахарным диабетом и тромбофлебитом.

Вариации тренировок на эллипсоиде

Как тренироваться на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

  • Интервальные тренировки — один из самых простых способов для похудения. Тренироваться нужно 3 раза в день, по 10 минут. Но в течении одной десятиминутки необходимо чередовать быстрый и медленный темп ходьбы.Сначала 30 секунды вы идете медленно, следующие 30 секунд — очень быстро, как только сможете, затем опять 30 секунд медленных и так далее. Таким образом вес будет уходить гораздо быстрее, чем при тренировках в одном темпе. Эффективность интервальных занятий давно доказана многочисленными исследованиями.
  • Для сжигания большего количества калорий отдайте предпочтение скорости, нежели большому сопротивлению.
  • Еще один вариант интервальной тренировки на эллиптическом тренажере — смена угла наклона и скорости. Начните занятий с минимальной скорости и без наклона. Затем прибавьте угол наклона и увеличьте темп, потом заново сбавьте. Эффект от таких занятий будет как от пеших прогулок по горной местности.
  • Выполняйте шаги не держась за ручки. Таким образом вся нагрузка будет идти на корпус и мышцы ног. Если же хотите подтянуть руки и грудь, тогда держитесь за ручки и выполняйте ими активные движения.
  • Чередования движений вперед и назад. По минуте шагайте сначала вперед, затем назад. Такой способ отлично прокачает мышцы ног и ягодиц.
  • Совместите все способы, который мы описали выше. Можно комбинировать два или несколько видов за одну тренировку.

Заключение

  1. Эллиптический тренажер прекрасно подтягивает мышцы всего тела, способствует ускорению метаболизма и снижению веса.
  2. Чтобы достичь максимального эффекта, важно тренироваться в разных скоростных режимах, менять направление движения и угол наклона.
  3. Заниматься на таком тренажере можно практически всем, даже людям пожилого возраста.
  4. Важно совмещать тренировки с правильными пищевыми привычками.

А Вы относитесь к 85% женщин, которые очень хотят похудеть, но не знают как?

Если вы хотите быстрее добиться результатов в похудении, то лучше воспользоваться советами и наработками экспертов в этой области. Например, Галины Николаевны Гроссманн. Я думаю, многие знают об этом уникальном человеке, учёной и докторе биологических наук, которая своими методами помогла сбросить вес уже нескольким тысячам женщин.

Сегодня есть возможность БЕСПЛАТНО пройти курс «6 шагов оздоровительного похудения», который будет вести доктор биологических наук, лучший эксперт в области похудания – Галина Николаевна Гроссманн. По ее методике похудели уже многие сотни тысяч женщин и, что главное, что сброшенные килограммы не возвращаются к ним даже спустя полгода и даже несколько лет!

Раньше эти энергетические воздействия были доступны только худеющим у Галины Гроссманн индивидуально. Но Галина Николаевна очень хотела, чтобы об этом узнали все. И именно поэтому это сильнейшее энергетическое воздействие можете получить и вы совершенно бесплатно.

Дорогие читатели, наша статья подошла к концу. А вам захотелось потренироваться на эллиптическом тренажере? Напишите свои ответы в комментариях. А если статья оказалась интересной, поделитесь ею с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей внизу.

До встречи в следующей статье!

desire-girl.ru

Программа занятий на эллиптическом тренажёре для похудения

Сегодня мы рассмотрим, какие именно нужны занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Эллипсоид-называют лидером среди кардиотренажёров по сжиганию калорий

Здравствуйте, друзья мои! С вами Светлана Морозова.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Все прекрасно знают, что для прекрасной стройной фигуры и хорошего здоровья мало соблюдать баланс питательных веществ, поступающих с пищей: белков, жиров и углеводов; мало отказаться от трансжиров, консервов, газированных напитков и прочих провокаторов болезней и излишнего веса; недостаточно соблюдать режим и спать 7-8 часов, избегать стрессов и дышать свежим воздухом.

Нужно ещё и вести достаточно активный образ жизни: заниматься гимнастикой, посильными видами спорта, ходить в туристические походы, заниматься бегом...

Вот как раз с бегом у многих людей могут «не сложиться отношения». Одна моя подруга стремится вести здоровый образ жизни и как раз для полноты комплекса решила заняться бегом. Но на долго её не хватило. «Я поняла, что бег — не моё!» — призналась она мне при встрече.

Мало того, что бег кому-то просто не нравиться, так тут ещё и нашу погоду можно стихами и песнями воспевать: «А за окном то дождь, то снег...»; «И снег и ветер, и звёзд ночной полёт!» Кстати, про звёзды весьма актуальная фраза: попробуй побегать осенью или зимой, когда из-за короткого светового дня утром ещё темно, а вечером уже темно!

Вот тут и приходит к нам на помощь наши железные друзья.

Итак, занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: приступим!

Сначала — разминка: несколько плавных наклонов корпуса, махов ногами или растяжек, а затем движение на эллипсе с минимальной нагрузкой в течение 5 минут. Далее упражнения можно разнообразить:

  • Базовое движение: вперёд, подобно лыжному ходу. Голова — поднята, спина — выпрямлена. Многие советуют напрягать мышцы живота — так вы задействуете и пресс тоже.
  • Движение назад: колени согнуты сильнее, чем в предыдущем случае, руки держатся за поручни, основной жим на педаль — пяткой. Работают ягодичные мышцы.
  • С упором локтями: упражняются икроножные мышцы и квадрицепс.
  • Положение, близкое к сидячему: снова работа ягодиц.

Как правильно заниматься для снижения жировых отложений? Нам прекрасно подойдут интервальные тренировки. Начать следует с Лёгкого цикла:

  • Интенсивная нагрузка — 10 сек; отдых (лёгкая нагрузка, медленный темп) — 1 минута.
  • Таких повторов — 12.
  • Продолжительность — 15 мин.

После освоения цикла, на который уходит одна-две недели, следует Средний цикл:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 1 минута.
  • Таких повторов — 12.
  • Продолжительность — 18 мин.

Через две недели можно переходить к циклу с Максимальной нагрузкой:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 30 сек.
  • Таких повторов — 20.
  • Продолжительность — 20 мин.

Если у вас хорошее здоровье и достаточная подготовка, можно повысить эффективность и перейти циклу Ультра-максимальный:

  • Интенсив — 30 сек; отдых — 15 сек.
  • Таких повторов — 26.
  • Продолжительность — 20 мин.

Такая программа тренировок поможет не только убрать жировые отложения, но и увеличить общую выносливость организма.

Занятия на эллиптическом тренажёре для похудения: несколько общих советов

Для начала следует проконсультироваться с врачом (противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, диабет, простуда и грипп, онкология).Чтобы ощутить пользу и увидеть результаты заниматься следует регулярно: три раза в неделю (через день). Первые занятия, для начинающих, могут быть короче, но в течение месяца следует довести их продолжительность до 30-40 минут.

Нельзя заниматься с переполненным желудком. Лучше, если со времени обеда пройдёт час или два.

Пульс должен быть в пределах 65-70% от максимума. Не забываем, как он высчитывается: 220 минус сколько вам лет.

Заканчивать работу следует постепенно, минут пять на минимальной нагрузке и затем насколько общих упражнений, успокаивающих дыхание, для корпуса и конечностей.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

Будьте внимательны к себе: если, во время занятий вы почувствовали недомогание, заболело сердце, закружилась голова, стало не хватать воздуха — тут же прекратите тренировку!

Эллиптический тренажёр — что за красавец?

Изобрели эллиптический тренажёр (орбитрек) в 1995 году. Поводом к этому было желание создать нечто среднее между степпером и беговой дорожкой. Через два года появился вариант для занятий в домашних условиях. А ещё через год, в 1998 году его снабдили датчиками и компьютером и он превратился в эргометр — с помощью него можно измерять физические показатели (пульс, дыхание артериальное давление и др.), определять и изменять нагрузку.

Она измеряется в Ваттах. Нога выполняет движения, подобные тем, когда человек бежит трусцой или идёт на лыжах — педали движутся не по кругу, а по эллипсоидной траектории, руки синхронно движутся опираясь на рукояти, что позволяет упражнять мышцы спины и плеч.

Часто можно встретить спор: что лучше беговая дорожка или эллипсоид? А некоторые ставят в этот ряд и велотренажёр.

Огромное преимущество орбитрека в том, что, по сравнению с беговой дорожкой, он значительно снижает нагрузку на коленные суставы и голеностоп. При «шаге» нет удара, который присутствует при постановке ноги на дорожку.

И потому, эллипсоид подходит не только молодым и здоровым, но и людям более пожилого возраста, у которых уже есть проблемы с коленными суставами. На орбитреке нога никогда полностью не выпрямляется и это означает, что именно мышцы, а не суставы, берут на себя всю тяжесть.

Велотренажёр, по сравнению с нашим другом, даёт слишком однообразные движения и никак не упражняет верхнюю часть тела. Существенный минус и короткий шаг педалей.

Потому лучше остановить свой выбор на эллипсоиде — его называют лидером среди кардиотренажёров по сжиганию калорий. Отзывы на форумах это подтверждают.

Эллиптический тренажёр для похудения: какой твой?

Немаловажный вопрос — как выбрать нужную модель. Нужно чтобы ваш тренажёр хорошо вам подходил, иначе из-за неправильной постановки ноги и нефизиологичной нагрузки занятия окажутся неприятными и агрегат вместо службы будет только зря занимать место. Чтобы этого не произошло нужно учесть:

  • чем выше ваш рост, тем длиннее должна быть траектория шага (если заниматься будут несколько членов семьи, нужно ориентироваться при покупке на самого высокого человека);
  • расстояние между педалями должно быть не более 18 см, а лучше — меньше (потому следует выбирать модель с передним расположением маховика, хотя такие модели дороже);
  • система нагрузки должна быть магнитная или электромагнитная, а не механическая.

Существуют складные модели, удобные для хранения.

Надеюсь, орбитрек поможет вам обрести прекрасную фигуру, укрепить сердце, улучшить работу лёгких и просто повысить настроение!

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

На этом заканчиваю статью про занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Делитесь ссылками с друзьями в социальных сетях, рекомендуйте мой блог знакомым.

До свидания!

smotrivita.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.