Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Занятия для похудения в фитнес клубе


Какие групповые занятия самые эффективные для похудения

 Прочитав десяток статей про фитнес, можно сделать вывод, что просто регулярных тренировок достаточно для того, чтобы избавиться от досадных лишних килограмм. Но на самом деле все несколько сложнее, и если вы хотите практиковать фитнес для похудения, то следует заранее узнать несколько хитростей.

  • Занятия должна быть регулярными. Оптимальное количество занятий – 3-4 в неделю. Благодаря этому организм привыкает к определенной интенсивности нагрузки, но имеет возможность нормально отдыхать и восстанавливаться после тренировок.
  • Чтобы занятия фитнесом для похудения принесли эффект, они должны быть достаточно интенсивными и длительными, не менее часа.
  • Во время нагрузки пульс должен быть учащенным, но не превышать определенную величину, примерно около 140-150 ударов за минуту.
  • Если вы занимаетесь силовыми тренировками, то занятия должны быть регулярными, а упражнения – аналогичными. Не стоит резко менять тип нагрузки. Аэробные занятия можно чередовать.
  • Очень важно хорошо высыпаться и отдыхать после тренировки. Это поможет восстановлению мышц.
  • После фитнес-тренировки для похудения полезно принять душ или ванну, чтобы расслабить уставшие мышцы.
  • Традиционно из рациона исключают жирное, сладкое, алкоголи, жаренное, и крупные порции. Питание дробное, небольшими порциями, сбалансированное.
  • За два часа до тренировки нельзя есть. Последний прием должен быть углеводным, поскольку именно они обеспечивают необходимый запас энергии организму.
  • Во время тренировки и после неё нужно обязательно пить чистую воду. Она не только поможет избежать обезвоживания, но и уменьшит интоксикацию организма.
  • После тренировки до ближайшего приема пищи нужно подождать не менее 1-2 часов.
  • Чтобы контролировать съеденное, стоит завести пищевой дневник и записывать в него все, вплоть до малейших перекусов. Уже через несколько дней вы поймете, что массу продуктов съедаете просто так, не из чувства голода, а из-за скуки или за компанию.
  • Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.
  • Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.
  • Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.
  • Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.
  • Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.
  • Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.
  • При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная. 

Источник: http://4allwomen.ru/publ/zdorove/sport_i_fitnes/sekrety_ehffektivnogo_fitnesa_dlja_pokhudenija/14-1-0-72

Тренировки для похудения – виды и особенности

Тренировки для похудения необходимы по целому ряду причин, главная из которых – ускорение обменных процессов, которые протекают в теле во время физических нагрузок и даже после них. Но здесь есть маленький секрет. Без активных занятий борьба с лишним весом будет безуспешной.

Программа тренировок в идеале должна подбираться индивидуально, поскольку каждый организм имеет свои физиологические особенности. Или можно выбрать один из видов групповых занятий, но в этом случае лучше сначала обговорить все их особенности с тренером, а может, и проконсультироваться с врачом.

Общие правила

Трудно сразу сказать, какие именно тренировки будут эффективными именно для вас. Все зависит от возраста, уровня физической подготовки и конечной цели тренировки.

Если вы хотите просто сбросить лишний вес, то наиболее полезными будут аэробные нагрузки, активизирующие метаболизм и ускоряющие процесс сжигания жировых отложений. Подтянуть мышцы и сделать их более эластичными поможет стретчинг.

А если хочется иметь красивый мышечный рельеф и кубики на животе, придется подключить еще и силовые упражнения.

Кроме того, есть определенные правила, при соблюдении которых результаты от любого вида тренировок будут выше:

  1. Регулярность занятий. Если тренировки не слишком интенсивные, например, утренние упражнения, которые выполняются дома, то можно и нужно делать их каждый день. При серьезных нагрузках заниматься надо не реже 2-3 раз в неделю, чтобы у тела было время на восстановление.
  2. Увеличение нагрузки. Оно должно происходить постепенно, но является необходимым условием достижения успеха. Тело быстро адаптируется к определенному уровню нагрузки и перестает на нее реагировать.
  3. Разнообразие упражнений. Независимо от того, тренируетесь ли вы в домашних условиях или в спортзале, комплекс упражнений должен обновляться раз в 2-4 недели. Таким образом, будут прорабатываться все группы мышц.
  1. Рациональное питание. Сбросить лишний вес, питаясь фаст-фудом и килограммами поедая сладости, абсолютно нереально. Не говоря уже о том, что есть перед самой тренировкой вредно для здоровья. Но и голодовки неприемлемы – организму нежно достаточно энергии для занятий. Поэтому придется ознакомиться с азами рационального питания и сделать их частью программы похудения.
  2. Водный баланс. Интенсивные тренировки помогают выводить из организма шлаки и токсины. Для этого необходимо определенное количество жидкости, потребляемое каждый день – не менее 1,5 литров. При больших физических нагрузках или в жаркое время года – 2-2,5 литра.

Часто после занятий возникает чувство жажды, но лучше подождать хотя бы полчаса после тренировки, а затем уже можно выпить стакан воды, сока или молочного коктейля, который быстро восстановит силы и доставит мышцам необходимый для их роста белок.

Домашние тренировки

Проще и удобнее всего заниматься дома. Для этого совершенно необязательно покупать дорогие тренажеры и иметь много свободного места. Самые эффективные домашние упражнения и тренировки очень просто и доступны:

  1. Прыжки на скакалке. Развивают выносливость, координацию движений, ускоряют метаболизм, помогают победить целлюлит.
  2. Упражнение «Планка». Является статической нагрузкой, которая заставляет работать абсолютно все мышцы тела и при этом не перегружает сердце и суставы.
  3. Степ-аэробика. Является чемпионом по сжиганию калорий – при активных занятиях расход составляет до 700 ккал/час. Купить недорогую степ-платформу можно в любом спортивном магазине, а в Интернете легко найти и скачать видео с примерами упражнений.
  4. Йога. Начинать такие занятия лучше все же под руководством инструктора. Однако когда освоены приемы дыхания и правила выполнения асан, можно переходить к практике дома. Йога не способна быстро сжечь жир, однако она развивает силу, выносливость и гибкость тела.
  5. Пилатес. Во многом похож на йогу, но прорабатывает как раз в первую очередь физические аспекты. Подходит даже тем, у кого вес тела значительно выше нормы и имеются проблемы со здоровьем.

Также в домашних условиях можно самостоятельно составить комплекс упражнений, который будет прорабатывать ваши проблемные зоны.

По мере развития силы и выносливости нагрузку можно увеличивать и делать более разнообразной, а время тренировки постепенно удлинять. Если на начальном этапе вполне достаточно 15-20 минут выполнения упражнений, то оптимальное время для домашней тренировки 40-45 минут.

Ежедневные домашние тренировки не сделают из вас атлета, однако они отлично помогут поддерживать высокий уровень метаболизма и тонус мышц и кожи.

Но практически все, кто начинает заниматься дома, рано или поздно обнаруживают, что этот уровень нагрузки для организма уже недостаточен.

Тогда можно добавить занятия или игры на свежем воздухе: езду на роликах или велосипеде, теннис или бадминтон, бег, плавание, спортивная ходьба и другое. Или же пора поискать время для посещения групповых тренировок.

Групповые тренировки

Существуют такие виды занятий, которые эффективны для всех, независимо от пола. А также специализированные тренировки, например, для мужчин, для девушек, для беременных или старших возрастных групп.

Групповые тренировки, которые можно найти в современных фитнесс-клубах настолько разнообразны, что абсолютно невозможно описать все их виды в одной статье.

Поэтому ограничимся кратким обзором самых популярных из них:

  • Классическая аэробика и ее разновидности. Самый популярный способ избавиться от жировой прослойки и заодно развить выносливость. Кстати, для тех мужчин, которые хотят иметь сильное, но не слишком накачанное тело, это тоже отличный вид занятий.
  • Танцевальные тренировки. По сути – разновидность аэробики, но нагрузка на тело осуществляется за счет разучивания более или менее сложных танцевальных движений или связок. Улучшает гибкость, пластику и координацию движений.
  • Интервальные тренировки. Могут быть как аэробными, таки и анаэробными. Секрет заключается в чередовании нагрузок с высокой и низкой интенсивностью в течение одной тренировки. Один из наиболее эффективных методов для сжигания жира.
  • Тренировки на тренажерах. Если составить правильный план занятий (лучше сделать это с помощью тренера), то можно буквально вылепить то тело, которое вы хотели бы видеть. Тем более, если это будет сочетание кардиотренажеров и работы на силовых станциях.
  • Кроссфит. Это самая жесткая на сегодняшний день форма групповых занятий, которая включает в себя аэробные упражнения и силовые тренировки. Подходит только для подготовленных спортсменов, у новичков и людей с большой избыточной массой тела высок риск получения растяжений и травм.

Отдельно хочется выделить шейпинг. Это особая система тренировок, при которой тренер разрабатывает для каждого участника процесса индивидуальный план занятий и систему питания, помогающую максимально быстро достигать результат.

Хотя без рационального питания будет сложно похудеть в любом случае, какой вид нагрузок вы бы ни выбрали. Но это уже тема для отдельного разговора. На начальном этапе главное – не переедать и не кушать за час до и после тренировок.

По теме:  Как принимать глицин для похудения

Эффективность и противопоказания

Эффективность тренировок зависит в первую очередь от их регулярности и правильного выбора типа физических нагрузок. Начинать надо с самых простых видов занятий и упражнений.

Техника выполнения упражнений и контроль за дыханием даже более важны, чем количество повторений. Особенно для тех, кто только начинает регулярные занятия спортом.

Увеличение повторов придет само, когда привыкшее к движению тело даст сигнал о том, что пора сделать занятия более интенсивными.

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем выбирать подходящий вид физических нагрузок лучше после консультации с врачом. Многие направления фитнеса имеют целый ряд противопоказаний, основными из которых являются:

  • любые острые воспалительные процессы;
  • хронические заболевания позвоночника и суставов;
  • серьезные болезни сердца, печени, почек;
  • гипертония и сахарный диабет 2-3 степени;
  • онкологические, аутоимунные, серьезные психические и неврологические заболевания.

Если во время тренировки или после нее резко наступило ухудшение самочувствия, появились боли, одышка, тахикардия, необходимо немедленно ее прекратить и отдохнуть до полного восстановления организма. Если такие явления повторяются – этот вид или такая интенсивность нагрузки вам не подходят. Надо посоветоваться с инструктором или лечащим врачом и скорректировать программу.

Отзывы худеющих говорят о том, что регулярные групповые или ежедневные домашние тренировки помогают сбросить в месяц от 3 до 5 килограммов лишнего веса. В сочетании с умеренным по калорийности здоровым и качественным питанием – от 5 до 10 килограммов в месяц.

Но это даже не основной их плюс. Интенсивные тренировки значительно улучшают общее физическое состояние организма и продлевают молодость. А для человека, который чувствует себя уверенно и комфортно, вес тела, выраженный в килограммах, уже не имеет слишком большого значения, тем более, если он плавно уменьшается!

Источник: https://abgym.ru/sport/raznoe/trenirovki-dlya-pohudeniya.html

Как определиться с фитнес-программой для похудения?

Когда девушка впервые приходит в фитнес-клуб, ей очень сложно определиться с занятиями, которые хочется посещать и которые смогут принести максимальную пользу для фигуры. Поэтому необходимо знать определенные правила выбора программы для похудения.

В первую очередь нужно понимать, что фитнес-программа для похудения — это вещь индивидуальная, которая должна выбираться с учетом проблемных мест каждой женщины. Также очень важно учитывать количество лишних килограммов.

Если необходимо скинуть более 30 % лишнего веса, то нужно обратить внимание на занятия, которые не напрягают коленные суставы и сухожилья. Идеально подойдет плавание (аквааэробика) , пилатес, занятия на фитболе.

Тренироваться рекомендуется ежедневно, не менее 40 минут, если каждодневная тренировка не вписывается в график, то нужно посещать фитнес-клуб как минимум 3 раза в неделю. Только в таком случае получится похудеть.

А вот женщинам, у которых основная проблема — локализация жировых отложений на животе, рекомендуется круговая тренировка. Данные занятия представляют собой определенную последовательность упражнений на все группы мышц в течение 10 минут, затем 1-2 минуты перерыва и опять сначала 2-3 повторения.

Дамам с проблемным животиком рекомендуется выполнять большое количество упражнений на пресс (можно взять некоторые из калланетики) , а также на косые мышцы живота и поясницу. Также неплохо убирает живот и формирует линию талии кручение обруча.

Оптимально заниматься с хула-хупом ежедневно по 15-20 минут.

Для представительниц прекрасного пола, у которых проблемными является попа и бедра (чаще всего это тип фигуры «груша») отлично подходят такой вид групповых занятий, как степ-аэробика. Данный вид фитнеса предполагает тренировку с использованием специальных степ-платформ.

Занятия традиционно проходят под динамичную музыку и совмещают в себе танцевальные и аэробные движения. Такие занятия, примерное время которых 45-60 минут, отлично подтягивают ягодицы и зону галифе. Не рекомендуются занятия степ-аэробикой людям с избыточным весом и проблемами с коленными суставами.

Заниматься рекомендуется не реже 3 раз в неделю и не более 5. Ежедневные степ-тренировки могут плохо сказаться на состояние колен.

Перед тем как начать посещать фитнес-клуб и выбрать какие-либо групповые занятия, рекомендуется проконсультироваться с врачом, так как у любых физических нагрузок есть свои противопоказания. И только специалист может правильно порекомендовать оптимальное соотношение нагрузок и отдыха.

Если у женщины полные ноги, то степ-аэробика вряд ли ей поможет, тут другой подход нужен. Для похудения ног лучше подойдет кардиотренировка, например, на беговой дорожке или на эллиптическом тренажере. Также стоит обратить внимание на йогу и стрейчинг. Растяжка просто замечательно помогает согнать жир с ног, главное, удерживать каждую фигуру не менее 1 минуты.

Для любителей покататься на велосипеде можно порекомендовать такие занятия, как сайклинг или спиннинг. Данные виды тренировок отличаются проработкой мышц. Так, на сайклинге задействуются все мышцы тела, такие как пресс, спина и, естественно, ноги. А вот при спиннинге работают только мышцы ног.

С каждым годом появляется все больше фитнес-программ и очень сложно определиться, с каких занятий начать процесс похудения. В принципе, девушкам, которые только начали посещать фитнес-клуб, советов, описанных выше, вполне хватит, чтобы выбрать программу на первое время.

Более же «продвинутым» дамам, которые посещают спортзал уже не менее 3 месяцев, рекомендуется расширять свои занятия. Например, поменять калланетику на йогу или походить на аквааэробику.

Если для женщины спорт – это что-то новое и неизведанное, то рекомендуется все-таки обратиться к инструктору по фитнесу, который сможет помочь с составлением программы похудения, а также подскажет самые эффективные упражнения для каждой проблемной зоны.

Главное при общении с тренером, указать тот результат, который планируется достигнуть, время для достижения цели, а также рассказать о своем рационе питания, который тренер может подкорректировать с учетом графика занятий и нагрузок.

Все эти сведения очень важны для правильного подхода к тренировкам и получения желаемого результата в максимально короткий срок.

Доказано, что если женщине удается правильно подобрать программу похудения, то процесс сброса лишнего веса будет проходить быстрее и приятней, а результат будет сохраняться дольше. Главное, не бросать фитнес после того, как будет достигнут желаемый вес.

Чтобы определиться с правильной программой фитнес-похудения, необходимо учесть такие факторы, как вес, проблемные зоны, физическую подготовку и рацион. Только правильно сопоставив все эти факторы, можно добиться отличной фигуры на долгие годы.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-opredelitsya-s-fitnes-programmoy-dlya-pohudeniya-

Фитнес для похудения: комплекс упражнений для избавления от лишнего веса

Если вы приняли решение избавиться от лишних килограммов, не забывайте о физической нагрузке. Сочетая диету и фитнес для похудения, вы приобретете подтянутую красивую фигуру. Худея при помощи лишь одной диеты, вы можете сбросить вес достаточно быстро, но вместе с этим рискуете получить обвисшую кожу с растяжками.

Похудение по фитнес-программе лучше проводить в коллективе единомышленников, что не позволит вам сдаться.

Если вас совершенно не устраивает время тренировки для похудения или есть другие веские причины для отказа от занятий в фитнес-зале, можно купить компакт-диск и заниматься фитнесом для похудения дома.

Обычно бывает непросто решить, какие упражнения для похудения лучше всего вам подойдут.Выбирая комплекс для похудения, вы должны ориентироваться на:

  • свои индивидуальные особенности и предпочтения;
  • состояние здоровья;
  • степень вашей общей подготовки и натренированности (начинающий спортсмен или уже более опытный).

От общей подготовки зависит то, какие зоны вашего тела вы будете тренировать.

Например, для девушек, которые собрались в тренажерный зал впервые и только хотят начать свои регулярные занятия фитнесом, программа для похудения должна состоять из комплекса упражнений, задействующих все тело.

Для похудения важно потратить много энергии, проработав за меньшее время больше мышечных групп. Этого позволяет добиться работа со свободными весами (гантелями и штангой).

Программа для похудения по системе сплит-тренировок предусматривает проработку на каждой тренировке только 1-2 групп мышц. Для новичков это неприемлемо, но для хорошо подготовленных опытных спортсменов, желающих уделить больше внимания одной группе мышц, вполне подойдет.

Поэтому, если вы только начинаете свои тренировки и обдумываете, какие фитнес-упражнения вам выбрать, идеальным вариантом будет проработка всего тела каждый раз при посещении спортзала.

Также тем, кто не может подстраиваться под график занятий и имеет шанс их пропускать, рекомендуют выбирать упражнения для похудения с проработкой всех мышц.

Какой фитнес для похудения лучше?

Виды фитнеса для быстрого похудения

Аэробика

Распространенный вид фитнеса, который включает очень эффективные упражнения для похудения.

Разновидности аэробики для похудения: базовая – высокоударная (или прыжковая) и низкоударная (одни шаги), варьирование первого и второго варианта.

Занятия базовой аэробикой проводятся без каких-либо специальных приспособлений. Хореография взята из классов по танцам, нагрузка при этом меньше, чем при степе.

На таких тренировках сжигается жировая прослойка, развивается координация, тренируется выносливость. Занимаясь аэробикой регулярно, можно улучшить метаболизм, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему.

Упражнения для похудения оказывают положительное воздействие на мышцы и позвоночник, улучшается осанка.

В более широком понимании аэробика подразумевает следующие виды физической активности: плавание, бег, езда на велосипеде, коньки, лыжи, ходьба.

Аэробика как комплексные упражнения для похудения под музыку имеет большое количество вариантов:

  1. слайд-аэробика – помогает укрепить мышцы ног (ягодицы и бедра). Идеальный вариант для женщин, которые желают избавиться от жировой прослойки в области бедер. Движения выполняются на скользящей дорожке (слайд-доске) и имитируют движения лыжника или конькобежца. Это силовой вид аэробики, для которого нужна специальная обувь;
  2. степ-аэробика – поможет за короткий промежуток времени сбросить вес. Фитнес-упражнения способствуют укреплению суставов и мышц ног (голени, стопы), являются профилактикой остеопороза и артритов. Рекомендуются после перенесенных травм коленного сустава. Выполняется на специальной платформе. С использованием отягощающей нагрузки – гантелей (до 2 кг) – можно тренировать мышцы плечевого пояса. Движения несложные, подходящие для людей в любом возрасте. Получить нагрузку, по своей мощности равной беговой тренировке, можно, чередуя спуск и подъем на платформе, меняя направление и ритм движений;
  3. аква-аэробика – наиболее щадящий вид тренировок, но от того не менее эффективный. Его рекомендуют и беременным женщинам. Он подходит абсолютно для всех возрастных категорий, независимо от физической формы и веса. Его особенность – легкая и приятная корректировка веса, улучшение гибкости мышц, подвижности суставов, укрепление общего самочувствия, массаж тела. Проводится в бассейне. Относится к нетравматичному виду спорту, поскольку вода снижает нагрузку на позвоночник.Упражнения для похудения в воде идеально подходят страдающим избыточным весом. Если у вас значительный вес, то в воде он не будет чувствоваться, и занятия фитнесом вам будут даваться легко. Но при этом вода обеспечивает дополнительное сопротивление. Риск травм костей, связок, мышц отсутствует, но наблюдается отличный результат в похудении.
  4. танцевальная аэробика. Помимо коррекции веса, укрепления здоровья придаст великолепную пластику, осанку, координацию движений. Подойдет для тех, кому нравится танцевать;
  5. сайкл-аэробика предусматривает похудение на велотренажерах с помощью интенсивных нагрузок, способствующих довольно быстрому снижению веса. Отлично развиваются мышцы ног, и тренируются сердце и сосуды. Мышечная масса увеличивается, тело выглядит более рельефным. Поэтому вес может и не снижаться, хотя происходит активное сжигание жиров. Фигура становится стройной.
По теме:  Плотный завтрак для похудения

Шейпинг

Вид фитнеса, позволяющий получить красивое тело и избавиться от недостатков фигуры. Его изначальное предназначение – именно для изменения формы тела, создания подтянутой фигуры.

Комплекс состоит из упражнений для проработки различных групп мышц.

Для получения лучшего результата инструктор по шейпингу порекомендует вам проделать курс массажа или предложит специальную диету в дополнение к упражнениям.

Стрип-пластика и стрип-денс

Учат пластично двигаться, развивают гибкость. Включают большое количество упражнений на гибкость, проработку мышц ног, особенно область галифе. Содержат множество упражнений на глубокие приседания.

Калланетика

Универсальный вид гимнастики. Нечто среднее между гимнастикой и йогой. Хотя движения плавные и спокойные, но выполнять их не совсем просто. Метод включает выполнение статичных упражнений без применения резких движений.

Калланетика характеризует гимнастику неудобных поз, которые нужно уметь принять и сосредоточиться в этой позе на протяжении одной минуты.

В процессе калланетики задействуются все группы мышц ягодиц, ног, бедер, плеч, спины, рук, живота.

В ходе калланетики включаются самые глубинные мышцы, не использующиеся в обыденной жизни. По своему воздействию занятие калланетикой на протяжении одного часа равняется суткам занятий аэробикой или семи часам шейпингом.

Уделяется внимание проработке проблемных зон живота, боков, бедер, подтягиваются и укрепляются мышцы рук и груди. От калланетики стоит воздержаться, если у вас проблемы с сердцем, бронхиальная астма, вы давно не тренировались.

И выбирайте калланетику, если вас не пугают физические нагрузки, и вы давно размышляете, какой вид занятий использовать для похудения.

Пилатес

Отличная тренировка для пресса, мышц спины, живота и малого таза. Специальные тренажеры помогают выполнять упражнения. Позволяет укрепить и растянуть основные мышечные группы, и при этом не упускаются из вида и более мелкие слабые мышцы. Методика занятий объединяет лучшие практики западных и восточных методик. Все движения выполняются в плавном темпе, но требуют концентрации.

Пилатес подойдет тем, кто не любит быстрых движений. Развивается гибкость суставов, силовая выносливость, эластичность суставов. Система прекрасно подойдет тем, у кого фигура типа «груша» или «яблоко», нарушения осанки.

Пресс и мышцы в зоне спины будут участвовать на протяжении всей тренировки.

Пилатес – лучший выбор для молодых мам и беременных, а также людей, восстанавливающихся после травм, поскольку в нем возможность травмирования минимальна.

Танец живота

Является прекрасным способом избавления от жира в области живота, бедер. Прорабатывается пресс. Занятия танцами живота гарантируют вам красивую походку. В процессе занятий вовлекаются самые глубокие мышцы женского живота, что способствует улучшению интимной жизни, помогает подготовить организм к беременности и родам, легче восстановиться после них.

Упражнения Т-Тапп

Комплекс создан спортивным физиологом, тренером и диетологом Терезой Тапп. Он будет интересен для женщин от 30 лет. Метод предусматривает аналогию в обращении с телом как с машиной, нажимая на нужные «педали» и «кнопочки» которой можно привести ее в норму.

Это метод гарантированной потери в бедрах минимум 2-х сантиметров за неделю. Упражнения разбиты на группы для живота, ягодиц, талии, ног и рук. На каждую группу мышц отводится до 3 упражнений, до 8-20 повторений одного упражнения, на блок тратится около 15 минут. Способ хорошо помогает согнать жир.

Подходит для новичков, людей со значительным весом. Его можно выполнять дома.

Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/477-fitnes-dlya-pokhudeniya.html

Групповые занятия фитнесом для похудения

Читать полностью →

Продолжаю знакомить вас с местами, куда можно сходить отдохнуть одной (одному) или семьей 🙂 Семейная фотография сделана на телефон, но мне кажется, она такая душевная, что не могу ее не вставить 🙂

Читать полностью →

У кого как началось утро субботы, а у меня с фитнес клуба. Сегодня на групповые занятия не пошла, занималась в тренажерном зале. Посоветовали мне очень хорошее приложение для интервальных тренировок по бегу.

Они способствуют жиросжиганию и, как следствие, похудению. Честно скажу, после вторых родов 3-5 кг сбросить не помешало бы =) Приложение так и называется — Бег. Включаю его, одновременно с ним музыку и вперед на дорожку.

Вот его значок, может кому пригодится (бывает либо синий, либо красный):

Читать полностью →

Привет, девочки! Зарегистрировалась здесь, потому что хочется худеть в компании, где я всегда смогу найти поддержку, так как для меня это очень важно, как, впрочем, и для всех. Буду рада, если прочтете мою историю и примите к себе. Честно говоря, руки сейчас малость опустились, но я оптимистка, поэтому продолжаю работать над собой…

Читать полностью →

Неделю назад хотела создать пост о том, как пересилить себя и пойти в фитнес-клуб, если очень стесняешься себя и своего внешнего вида. Но не стала в итоге, т.к.

в фитнес клуб идти все равно мне и пересилить себя предется тоже мне. Тем более, если не идти заниматься, то я так и останусь такой, как сейчас.

Дело в том, что до этого я ходила в фитнес клуб и не смотря на лишние килограммы приводила более или менее себя в форму. Фитнесом…

Читать полностью →

Привет, девчонки. Смотрю у многих параметры застыли на одном месте… Давайте поднажмем, чтобы на следующем контроле мы увидели результат! Говорю себе в первую очередь Не срываемся, держимся. И шевелимся! Ну и почитаем на досуге:

Читать полностью →

Девушки, как Вы относитесь к групповым занятиям? Вчера была на консультации у врача, в фитнес клубе. Она мне сказала, что групповые занятия ни как не влияют на процесс похудения. Это просто развлекательное мероприятие. Что считаете вы?

Читать полностью →

Девочки, решила я купить первый в жизни абонемент на фитнес, скажите, что лучше выбрать для похудения тренажерный зал или аэробные занятия групповые?

Читать полностью →

Досталось нам от моей подруги два сертификата на месяц клубного членства в одном из городских спортивных клубов. Бесплатно! Мы, естественно, решили, что грех таким шансом не воспользоваться.

Купили кроссовки, трико, оформили карту, сходили на фитнес-тестирование, на инструктаж в тренажерном зале… И начали ходить. Муж, естественно, на всякие там танцы-шманцы и прочие групповые занятия не ходит. Он признает только тренажерку.

Читать полностью →

«Если ты хочешь иметь стройную фигуру и привлекательное тело, нужно каждый день работать над собой и отказывать себе в некоторых продуктах. Да, это жестоко, но в жизни нельзя ничего достигнуть без маленьких жертв», — очень верные слова известнейшей и талантливейшей исполнительницы Шакиры, обладательницы женской фигуры по типу груша, о которой сегодня и пойдет речь…

Читать полностью →

И так, сегодня я хотел бы вам рассказать о том, какие примерно упражнения нужно использовать для похудения в домашних условиях и как правильно их выполнять.

Почему примерно, потому что разновидность упражнений огромная множество…  Но для начала рассмотрим один очень важный момент. Существует два способа похудения с помощью физических нагрузок. Первый — это аэробная нагрузка, то есть нагрузка направленная на тренировку общей выносливости.

При данном методе сжигаются жиры и называется данный процесс — окисление. Например, это бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и так…

Читать полностью →

Здравствуйте, дорогие читатели!В этот раз предлагаю обсудить столь любимые прекрасным полом кардиотренировки. Любимые потому, что они, волшебным образом способствуют похудению.

Ну конечно! Все знают, что аэробные упражнения для сжигания жира, а значит необходимо много кардио! Что предлагают в фитнес клубе? Стэп, аэробику, беговые дорожки, всевозможные групповые программы… Видео-занятия — предлагают махи против ушек на бедрах, прыжки, и прочее. Домашние средства — бег ранним утром.

После тренировки чувствуешь себя, как выжатый лимон, а значит эффективность высокая. Вот только проблемы, со временем…

Читать полностью →

Уже 2-й месяц активно читаю клуб стройнеющих, тк в последнее время очень обеспокоена вопросом похудения,при росте 164 вешу 71 кг, для меня это трэш,ну или точка кипения,кому как удобнее).

В общем есть колоссальное желание похудеть,но в отличии от многих не знаю с чего начать «спортивную» часть похудения.

Начала заниматься с дм 30 дневку,на 4 день жутко заныло колено,занятия прекратила,дабы не усугублять ситуацию,а дальше тогда что?Ведутся в нашем городе групповые занятия под названием ФИТНЕС,где кучка полненьких девушек-тетенек в бешеном темпе прыгают под музыку…

Читать полностью →

Не привыкайте к полноте! К сожалению, многие из нас постоянно откладывают похудение «на завтра». Ведь сегодня у вас «не то настроение», долгожданный фуршет или посиделки с подругами. Однако ученые предупреждают, что «стройное завтра» может никогда не наступить.

Дело в том, что организм постепенно привыкает к большей массе тела и похудеть становится просто невозможно. Специалисты Мичиганского университета, исследовавшие данную проблему, объяснили, почему, несмотря на периодические попытки расправиться с лишним весом, мечта большинства людей похудеть терпит крах.

По теме:  Похудение с помощью дыхательной гимнастики

В ходе изучения вопроса ученые…

Читать полностью →

Когда-то,много лет назад,я была стройной))спортивной,тацевальной девушкой).Но в моей жизни начало происходить нечто…Я занималась фитнесом,имела образование педагога по физическому воспитанию,прекрасно справлялась с работой ,вела группы танцевальные для школьников и фитнес для взрослых с 18 лет..

Далее была заграница,групповые выступления,работа по контракту и прочее..Именно там я прониклась идеей о том,что мне надо получить второе высшее в сфере туризма,а главное продолжать изучать функциональные возможности человеческого организма..Опытным путем)).Я составляла комплексы физических упражнений,планы занятий по аэробике,расписывала их чуть ли не на год..

вела группы.Параллельно изучала и составляла…

Читать полностью →

Думая о диете, как не вспомнить… о курении и Марке Твене.

Когда писателя-юмориста спросили, легко ли бросить курить, он ответил: «Нет ничего проще, я уже сто раз это делал!» Увы и ах! — все это было смешно, если бы не было так грустно… С похудением, как правило, происходит так же — нескончаемые диетические порывы, изнурительные физкультподвиги, медитации перед фотографией, где вы «10 килограммов тому назад», и прочие ухищрения, возлагаемые на алтарь красивой фигуры. И как бывает: алтарь уже заполнен «жертвами»…

Читать полностью →

Вот прошла первая неделя с начала моего похудения!)))) Вот что я вам скажу! Кушать одну гречку с овощным салатиком ППЦ как сложно, но я привыкла))))) За эту неделю я сходила 2 раза на пилатес, 2 раза на групповые занятия по фитнесу и пробегала 60 минут на дорожке! Болит все!!!!!! Но это такая приятная боль)))))))))) В минусе всего 500 гр, это наверное поедание суши с подругой виноваты)))))))) Но ничего будем следовать приципу медленно, но верно!!!! Я верю, что у меня получится…

Читать полностью →

Твой идеальный диет-рацион и самый эффективный план фитнес-тренировок написан… звездами.

Узнай секрет своей стройности у небесных светил! Овен «Вижу цель — не вижу препятствий!» Открывающие гороскоп «овечки» и по жизни стремятся быть первыми во всем, им нужно все и немедленно, и они всегда готовы «с пеной у рта» доказывать свою правоту.

Казалось бы, присущие тебе неугомонность, напористость, вспыльчивость, безудержное любопытство и воистину баранье упрямство в достижении цели не дают лишним калориям никакого шанса испортить твою от природы стройную фигуру. Однако……

Читать полностью →

Собрались как-то две подружки Юля и Оля попить чай с тортом. При виде утопающего в кружевах воздушного крема бисквита Юля подумала: «Прощай, моя талия»

Читать полностью →

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/gruppovye-zanyatiya-fitnesom-dlya-pohudeniya

Фитнес для похудения корректируем тренировки, получаем результат

Примерно лет 25 назад наименование «фитнес» воспринимали как недоступное для обычных людей, как что-то самое-самое и неземное.

Ну а в наши дни это слово уже прижилось и вряд ли кто будет удивлен, если сказать, что человек ходит на фитнес.

Фитнес – занятия способствует оздоровлению тела, приводят в порядок фигуру и также фитнес способствует улучшению психического и эмоционального состояния человека.

Большинство считает, что фитнес это всего лишь комплекс спортивных упражнений. А на самом деле фитнес представляет собой целую систему приведения человеческого организма в тонус. В эту систему включено и корректировка питания, и умеренные физические нагрузки, и укрепление организма.

Каждый фитнес-клуб на сегодняшний день пользуется большим спросом, т.к. предлагают большое множество разнообразных услуг: йога, стретчинг, бодифлекс, аэробика, силовые тренировки и многое-многое другое.

Из списка предлагаемых услуг человек может выбрать то, что ему и по душе, и то, что ему конкретно подходит. Каждый человек преследует свои цели – кто-то делает свое тело здоровым и обретает силы, а кто-то делает свою фигуру привлекательной.

Хотя отличная фигура и здоровье это те два понятия в фитнесе, которые не разделимы. Занятия фитнесом – это замечательная возможность, чтобы похудеть.

Итак, каким должен быть фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат.

Бывает, что возникает желание похудеть за довольно короткий промежуток времени, буквально за месяц. Но все тренировки не приносят того результата, который ожидается.

И что же в таком случае делать? Голодание и диеты помогут сбросить несколько килограммов, но сделать фигуру по достоинству красивой они не смогут. И поэтому следует найти специальные фитнес – упражнения для более эффективного похудения.

Чтобы эффект был в два раза лучше – занятия должны проводиться правильно, по плану.

Правила фитнеса

При соблюдении правил обмен веществ может усилиться во время тренировок. Раз в месяц надо выполнять те упражнения, которые воздействуют на мышцы тела. Лучше всего делать тренировки под любимую музыку. Это хороший способ не скучать, если упражнения начинают надоедать.

Главное следить за отдыхом, передышки между подходами. Чтобы результаты были максимально эффективными необходимо делать фитнес упражнения с утра. Намного лучше будет, если заниматься фитнесом в спортивном зале. Тогда и результатов будет больше, и занятия пройдут в спокойной обстановке. Да и количество людей с утра в фитнес – клубах гораздо меньше, чем вечером.

План тренировок

Здесь представлен примерный план тренировок для самостоятельного занятия фитнесом дома или в спортивном зале. Для начала необходима пятиминутная разминка.

Для этого не следует прилагать никаких усилий, делать ее надо спокойно, не напрягаясь. Затем в последующие 10 минут заниматься в режиме умеренном. Еще 10 минут — в среднем режиме.

После 10 минут — в умеренном режиме. И еще 10 минут — тренироваться в легком режиме.

Цели фитнеса

Цель фитнеса в том, чтобы помочь избавиться от лишних залежей жира. Особенно это будет очень эффективно, если очень четко соблюдать время отдыха. Конечно, новичкам с трудом дается осилить такие нагрузки, так как в мышцах накапливается молочная кислота.

Хотя, со временем станет все намного проще. Чтобы человеческий организм не приводить в стресс, следует начать подготовку на протяжении 2х месяцев. Тренировки нужно чередовать – через 2-3 дня.

И когда организм привыкнет к данному режиму, то тогда можно перейти и к тренировка более частым – через день.

Многие задают вопрос: «Я бегаю, какой еще фитнес для похудения мне нужен»

Бег самый ходовой способ для сжигания калорий и одновременно все мышцы тела задействованы. Для достижения результата следует метаболизм ускорить, а при беге это невозможно.

Поэтому следует к тренировкам и силовые упражнения добавить. Если тренировки проходят на улице (в парке), то можно сделать небольшие перерывы между бегом.

Например: если есть какая-нибудь лавочка, то ее можно использовать в качестве тренажера.

К силовым упражнениям относятся приседания, отжимания, качание пресса. Их и надо делать в интервале между бегом. Но скорость бега не следует уменьшать, ее надо поддерживать. Если надо подтянуть мышцы ягодиц, то бег в гору будет самым эффективным помощником.

Часто можно услышать вопрос: «Я хожу в тренажерный зал, какой еще фитнес для похудения мне нужен»

Проблемы возникнуть могут у каждого, независимо от того кем составлена тренировка. Пусть даже это будет профессиональный инструктор.

Большинство выделяют довольно большое количество времени для отдыха между подходами или же выставляют малое сопротивление тренажеров.

Для достижения положительных результатов в фитнесе, да и вообще в спорте, необходимо внимательно следить за правильной нагрузкой и придерживаться четких интервалов отдыха.

Другой случай, что все сделано правильно, все верно и четко, то стоит попробовать в тренажерном зале жиросжигающие тренировки. Как это делается? Упражнения программы выполняются одно за другим – по кругу. Они делаются без отдыха.

И в конце последнего упражнения, в конце круга, следует взять небольшой перерыв. При такой тренировке количество повторов движения необходимо увеличивать. При такой тренировке калории будут сжигаться еще активнее.

После проделанных 2-3 кругов необходимо минут 20 походить по беговой дорожке, чтобы слегка отдохнуть.

Многие задаются вопросом: «Я занимаюсь аэробикой в группе, какой фитнес для похудения мне выбрать»

Групповая аэробика иногда не предназначена для сжигания жира. Чтобы убедиться в том, что на групповых занятиях аэробикой сжигается жир, следует замерить пульс после истечения 20 минут как начались занятия.

Если меньше 120 ударов в минуту, то значит, что данный вид тренировочных занятий аэробикой является слишком слабым. Чтобы повысить интенсивность необходимо просто увеличить нагрузку, делая движения более амплитудными.

В общей сложности заниматься аэробикой следует 2 раза в неделю и также 2 раза в неделю укреплять мышцы силовыми тренировками.

Фитнес. Противопоказания

Нельзя заниматься фитнесом:

  • Если есть большая температура тела (ОРВИ и грипп);
  • если ранее уже были переломы;
  • если бывают частые головокружения;
  • если есть онкологические заболевания;
  • если есть психически-эмоциональные расстройства;
  • если есть сколиоз и плоскостопие;
  • если нарушена целостность позвоночника;
  • если нарушена функция суставов;
  • если есть туберкулез костей.
  • если есть хронические прогрессирующие заболевания;
  • после перенесения инфаркта миокарда;
  • после перенесения сложных черепно-мозговых травм;
  • без консультации у врача, занятия фитнесом стоит отменить тем людям, у которых избыточный вес и сердечная недостаточность.

При перечисленных выше случаях врачом может назначаться специальная программа занятия фитнесом, каждому индивидуально. Сейчас имеет такое развитие как детский фитнес и поэтому очень важна консультация для детей у врача.

Небольшие советы по фитнесу для похудения:

  • Больше ходить пешком — 1 час спокойной ходьбы сжигает около 300 калорий.
  • Стараться петь.Учеными было доказано, что если петь, то калории будут сжигаться в 2 раза быстрее, чем при обычной разговорной речи.
  • Стараться чаще танцевать. Это самый естественный способ для быстрого и легкого похудения.
  • И самый главный маленький совет – если худеть, то худеть с большим удовольствием и только с положительными эмоциями.

Источник: http://www.nanodieta.ru/trenirovki/fitnes/fitnes-dlya-pohudeniya-korrektiruem-trenirovki-poluchaem.htm

hudeem-p.com

Программа тренировок для похудения: фитнем-советы для девушек

Всем известно, что для избавления от лишних килограммов нужны эффективные тренировки и диета. Однако решившись, наконец, похудеть и пойти в тренажерный зал, большинство девушек не знают, с чего начать, и боятся выглядеть глупо. А потому часто такая идея так и остается нереализованной. Чтобы такая нерешительность не стала преградой к совершенствованию своего тела, нужно подготовиться и составить программу тренировок по фитнесу.

Составляющие успешных занятий фитнесом

Чтобы была повысить результативность упражнений в тренажерном зале, а сами занятия приносили удовольствие, нужны 2 основные составляющие:

  • Правильное отношение к тренировкам.

Не нужно относиться к занятиям, как к обязанности и тренироваться в фитнес-клубе «через силу». Занятия в тренажерном зале должны стать хобби. Если заниматься в хорошем настроении любимым делом, то лишние килограммы будут уходить быстрее.

  • Красивая и комфортная одежда.

Даже во время занятий спортом девушка должна выглядеть неотразимой. В растянутом и давно вышедшем из моды спортивном костюме сделать это не удастся. А потому лучше приобрести красивый костюм, хорошо подчеркивающий фигуру, в котором можно будет следить за результатом своих тренировок. Если до идеальной фигуры пока далеко, то это будет стимулом сделать ее лучше. В любом случае, одежда должна нравиться, не давить, быть удобной и из натуральных тканей. Из обуви подойдут легкие кроссовки.

Имея яркий костюм и позитивное настроение можно смело отправляться в фитнес-центр для достижения результатов.

Диета во время тренировок

Для похудения одного фитнеса будет мало. Нужно также придерживаться основ диетического питания:

  • есть небольшими порциями;
  • исключить жареное, мучное, сладкое и жирное;
  • не употреблять алкоголь;
  • уменьшить потребление соли;
  • сахар заменить медом, а конфеты — сухофруктами;
  • есть больше овощей и фруктов;
  • включить в рацион нежирные кисломолочные продукты;
  • не есть перед сном, а также за 1,5 часа до и после тренировки;
  • избегать перекусов;
  • предпочтение отдавать белковой пище;
  • пить побольше чистой воды.

Такая диета сделает тренировки более результативными.

Основы правильной тренировки

Фитнес не приемлет спешки. А потому нагрузки нужно вводить постепенно. В первую неделю можно заниматься раз в 3 дня. Это поможет мышцам привыкнуть. Далее тренировки должны проводиться минимум через день.

Сжиганию жировых отложений больше способствуют кардиотренировки. А силовые упражнения призваны подтянуть и сделать упругими те части тела, с которых «ушел» лишний жир. Можно объединять их в одну тренировку, либо чередовать через день.

Перед тем, как начать выполнять основные упражнения, нужно как следует размяться. Это могут быть приседания, наклоны, махи и выпады. Это избавит от травм и уменьшит проявления крепатуры. Чтобы организм быстрее адаптировался к нагрузкам, нужно заниматься регулярно, в одно и то же время.

Какие упражнения должна включать программа тренировок?

Для кардионагрузок в фитнес-клубе обычно есть такие тренажеры:

  • эллиптический;
  • велотренажер;
  • беговая дорожка.

Помимо этого, в свободные от занятий в тренажерном зале дни, можно заниматься бегом, спортивной ходьбой, плаванием, танцами, аэробикой. Такие занятия должны длиться не менее получаса, так как жир начнет сжигаться не ранее, чем через 20 минут после начала энергичной тренировки.

Силовые нагрузки оказывают воздействие на мышцы, улучшают обмен веществ, способствуют сжиганию жира даже после тренировки. Занятия фитнесом для девушек отличаются от мужских тем, что за один тренинг нужно работать над всем телом. Мужчины могут тренировать руки, грудь, спину, ноги в разные дни.

Для силовых тренировок используются гантели, штанга, блочный тренажер, эспандеры, ровная и наклонная скамья, тренажер «бабочка». Используются такие приемы, как тяга, жимы, приседания, отжимания, выпады, разведение рук, скручивания. Вес нужно подбирать в зависимости от своей физической подготовки. Он должен быть таким, чтобы можно было следовать правильной технике выполнения, а последние пару повторений выполнялись с усилием. По мере укрепления мышц, вес нужно увеличивать.

Примерная программа тренировок на неделю

Чтобы повысить эффективность занятий нужно тренироваться суперсериями. Они подразумевают выполнение нескольких упражнений подряд на разные группы мышц, без перерыва. Занятие должно включать хотя бы 2-3 суперсерии, которые выполняются в 4 подхода. Повторять каждое упражнение нужно по 15-20 раз.

Итак, если тренироваться трижды в неделю, то новичкам подойдет следующая программа.

1 суперсерия: приседания + сгибание ног в тренажере + сведение ног в тренажере.

2 суперсерия: тяга блочного тренажера сверху + обратные отжимания на брусьях + тяга блочного тренажера снизу.

3 суперсерия: выпады с гантелями + подъем гантелей на бицепс + гиперэкстензия.

1 суперсерия: подъем гантелей на наклонной скамье + разгибание рук на блочном тренажере + подъем гантелей стоя + сгибание и разгибание рук с гантелями.

2 суперсерия: становая тяга с широкой постановкой ног + жим в тренажере для ног + разведение ног в тренажере.

1 суперсерия: выпады со штангой + разгибание ног в тренажере + отведение ног в кроссовере.

2 суперсерия: жим Арнольда + сгибание и разгибание рук с гантелями за голову + «молотки».

3 суперсерия: гиперэкстензия + сгибание ног в тренажере + становая тяга.

Каждый тренировочный день нужно завершать скручиваниями на пресс — не менее 30 раз, с использованием разных приемов (подъем ног, подъем верхней части туловища, с поворотом бедер и т.д.).

Приемы, спортивные снаряды и тренажеры в программе можно менять на равносильные. Регулярные занятия и соблюдение диеты помогут решить проблему с лишним весом, и результат будет заметен уже через несколько недель. Если не лениться и сделать фитнес частью своего образа жизни, то можно обрести идеальную фигуру и крепкое здоровье. 

ya-krasotka.com

Упражнения в фитнес клубе для похудения

Содержание

Тренировки для девушек в зале

Хотите похудеть или просто обрести идеальные формы? Тогда программа фитнес тренировок – это то, что вам необходимо. Индивидуальные занятия с привлечением тренера сделают ваши тренировки эффективными и позитивными. Не откладывайте свою мечту в будущее. читать далее

Фитнес для похудения: тренировки в фитнес-клубе и популярные программы

Тренировки в фитнес-клубе будут продуктивнее, если вы будете знать о правилах занятия спортом, видах тренировок, их схемах. Новичку обязательно нужно осведомиться, какую форму лучше купить и какую тренировку выбрать. Дополнительные материалы помогут приумножить результаты от занятий, сделают ваше вхождение в мир спорта приятным.

Уроки фитнеса для похудения – это не только возможность подправить фигуру. Они способствуют:

  • Энергетическому подъему;
  • Общей подтянутости;
  • Улучшению здоровья.

Правильная тренировка для девушек значительно эффективней диет. Она помогает одновременно и сжигать калории, и работать над мышцами.

Лучше, если похудение будет происходить именно за счет сжигания жира мышцами. Только в этом случае вы получите действительно красивую фигуру. Просто диета краткосрочно сделает вас более худой, но при этом большого удовлетворения это не принесет, так как дряблые мышцы, уменьшение груди. Соответственно, такой подход не поспособствует красивому внешнему виду.

Что нужно знать, посещая фитнес-клуб

Тренировка в спортзале для девушек – это процесс со своими правилами:

  1. Не перенапрягайтесь. Упражнения тренинга для женщин очень увлекают поначалу. Но нельзя допускать излишних нагрузок. Организм «запомнит» то, что доставило ему стресс, и последующие тренировки для девушек в тренажерном зале дадутся с большим трудом.
  2. Дайте мышцам отдых. График тренировок для девушек лучше планировать из расчета три раза в неделю. Мышцам нужно восстановиться, на что уйдет 1-2 дня. Составляется режим тренировок для девушек с ориентиром на это условие.
  3. Разминайтесь. Не пренебрегайте разминкой, особенно если вас интересуют силовые тренировки для девушек. Упражнения, отбирающие не более пяти минут, разогреют мышцы и предотвратят растяжение связок.
  4. Делайте повторения. Программа тренировок для похудения девушкам обязательно включает в себя большое число повторений. Достаточное количество повторений направлено на улучшение тонуса мышц, сжигание жира. Меньшее количество повторений, напротив, больше подходит для прокачки мышц.
  5. Следите за дыханием. Все системы тренировок для девушек включают в себя обязательную составляющую в форме правильного дыхания. Оно делает выполнение упражнений не только проще, но и повышает их эффективность.
  6. Не допускайте обезвоживания. Спортивные тренировки для девушек не представимы без частого употребления воды. Возьмите ее с собой в зал и пейте каждые 20 минут. Это поможет не допустить головокружений, нарушения обмена веществ.
  7. Помните о питании. Тренировки в тренажерке для девушек должны предваряться легким перекусом, насыщенным углеводами. Есть нужно за два часа до посещения клуба. После того как комплекс тренировок для девушек выполнен, можно выпить апельсиновый сок, съесть немного орехов.
  8. Растягивайтесь. Тренировка всего тела для девушек должна завершаться растяжкой, так как она приводит тело в спокойный режим, увеличивает гибкость мышц.
  9. Работайте над собой в индивидуальном порядке. Индивидуальные программы тренировок для девушек помогают работать именно над актуальными проблемами.

Виды тренировок

Схемы тренировок для девушек можно подразделить на два типа:

  1. Составление программы тренировок для девушек с тренером. Помогает работать в соответствии с конкретными проблемными областями тела. Такая программа фитнес-тренировок для девушек намного более эффективна.
  2. Самостоятельная тренировка для похудения для девушек. Этот вариант более экономен, ведь вам не нужно платить за услуги индивидуального тренера. Но при этом вам важно просматривать видеопрограммы тренировок для девушек, изучать сопутствующие материалы, так как, при недостаточных знаниях, занятия не принесут нужного результата.

Плюсы и минусы занятий в фитнес-клубе

Особенности тренировок для девушек в фитнес-клубе таковы, что они имеют и плюсы, и минусы. Рассмотрим преимущества этого варианта:

  • Атмосфера. В самых разных сегментах жизни все более популярной становится мысль о том, что нас, во многом, формирует окружение. А где еще найти лучшее окружение для человека, который решил заняться спортом, как ни в спортзале.

Любая эффективная программа тренировок для девушек станет еще эффективнее, если вас будут окружать подтянутые и спортивные люди.

  • Оборудование. В фитнес-клубе возможна тренировка на тренажерах для девушек. Теоретически, тренажеры можно купить домой, но много их там не уместиться, к тому же это дорого.
  • Персональная тренировка для девушек. Если в домашних условиях вам придется действовать интуитивно, то в зале вам разработают индивидуальный план тренировок для девушек с учетом возраста, проблемных зон, подготовки.
  • Много места. Большинство людей не могут похвастаться огромными апартаментами, тогда как в фитнес-зале всегда много места, воздуха, что увеличивает пользу от тренировок.
  • Душ. После тренировки можно, в зависимости от устройства клуба, освежиться в душе, расслабиться в сауне или бассейне.
  • Расписание тренировок для девушек. В зале можно работать по продуманному плану, который способствует правильному распределению нагрузок.

Фитнес-клубы имеют и свои минусы:

  • Цена. Если вы собираетесь пройти курс тренировок для девушек, это выльется вам в немалую сумму.
  • Неудобство. Зачастую дома, в коротких перерывах между делами, тренироваться удобнее, нежели ехать до клуба.
  • Психологический комфорт. Немалый процент полных людей окружение спортивных и подтянутых лиц скорее пугает, внушает комплексы.
  • Ограниченность залом. Тренировка на улице для девушек зачастую более полезна тренировке в зале с кондиционером, так как организм активно обогащается кислородом.

Программы для тренировок

Лучшая программа тренировок для девушек – это такая программа, которая решит именно ваши проблемы. Поэтому перед тем как идти в фитнес-клуб, нужно определиться, какие задачи вы желаете решить с помощью спорта. Рассмотрим основные программы:

  1. Программа тренировок для начинающих девушек. Обладает общеукрепляющим действием, помогает работать над всеми группами мышц, позволяет подготовить тело к увеличению нагрузок. Это базовая программа тренировок для девушек.
  2. 3-дневная тренировка для девушек. Направлена на снижение веса. Сочетает силовые упражнения, кардио.
  3. Программа тренировок для девушек на тренажерах. Обычно включает в себя не более четырех упражнений на разные группы мышц.

Готовая программа тренировок для девушек может подразделяться и в зависимости от ожидаемой цели:

  • Программа тренировок для начинающих девушек. Как уже говорилось, программа тренировок для девушек новичков направлена на проработку всех мышц.
  • Для похудения. Отличается большим количеством подходов.
  • Для выносливости. Это может быть ходьба, велосипед.
  • Для рельефа. Аэробные занятия.

Что нужно знать при первых тренировках

Программа тренировок для начинающих девушек – это только половина дела. Какая форма для тренировок для девушек лучше? Не стоит подбирать слишком свободные вещи, они неудобны и могут застрять в тренажерах. Идеальный вариант – облегающие эластичные штаны, майка по фигуре без излишних вырезов. Лучше прихватить с собой олимпийку, так как в клубе может быть прохладно.

Рекомендуется завести дневник тренировок для девушек, в котором вы сможете фиксировать прогресс. С ним составить программу тренировок для девушки будет гораздо проще, ведь в этом случае видно, с какими зонами есть проблемы, что лучше получается.

Что делать, если вы решили тренироваться самостоятельно? В этом случае не обходите вниманием следующие материалы:

  • Тренировка в картинках для девушек. Для чего она нужна? Фото программ тренировок для девушек поможет лучше понять, как выполнять движения.
  • Таблица для тренировок для девушек. Поможет постепенно наращивать нагрузку, увеличивать количество повторений.
  • Тренировка на неделю для девушек. Готовые программы помогают правильно распределить нагрузку новичку.

Первая тренировка для девушек обязательно станет приятной, если вы вооружитесь информацией и будете делать все постепенно.

diet-monster.ru

Фитнес для похудения: особенности занятий в фитнес-клубе

О том, что невозможно сбросить лишний вес без интенсивных физических нагрузок, известно всем. Начиная процесс похудения и формирования идеальных форм, желательно все-таки прибегнуть к содействию профессионалов. Индивидуальный тренер поможет составить эффективную фитнес-программу, предоставит необходимые рекомендации относительно техники выполнения физических упражнений.

Регулярные занятия в спортивном зале под руководством опытного инструктора не только решают проблему сжигания излишков жира, но и позитивно воздействуют на здоровье, повышают уровень сопротивляемости организма разнообразным инфекциям, улучшают внешний вид и настроение.

Советы начинающим поклонникам фитнеса

Советы начинающим поклонникам фитнеса

Похудение посредством занятий фитнесом весьма популярно среди молодых женщин. Бессистемные и чрезмерно активные физические упражнения могут вызвать переутомление, привести к получению травм, причинив вред здоровью. Во избежание подобных осложнений новичкам, занимающимся в спортзале, необходимо придерживаться следующих правил.

  • Занятия должны быть регулярными. Фитнес-программа любого уровня предусматривает обязательное соблюдение графика тренировок. Новичкам достаточно уделять физическим нагрузкам 2-3 дня в неделю, равномерно распределяя дни отдыха.
  • Каждую тренировку необходимо начинать с разминки, разогревающей мышцы и подготавливающей их к последующим нагрузкам. Предварительный «разогрев» повысит эластичность мышц, поможет избежать растяжений и травм.
  • Не следует злоупотреблять нагрузками. Начинать нужно с рекомендуемого минимального числа повторений, увеличивая нагрузку постепенно с каждой следующей тренировкой.
  • Обязательным является строгое следование всем инструкциям тренера относительно правильной техники, числа повторений и темпа выполнения физических упражнений. Это не только поможет запустить процессы сжигания жиров, но и обезопасит от травм.
  • В процессе фитнес-тренировки необходимо строго контролировать дыхание. Правильное дыхание облегчает выполнение необходимых телодвижений и способствует повышению эффективности упражнений для похудения.
  • Непреложным условием является поддержание водного баланса организма. В течение всей тренировки следует каждые полчаса пить воду для того чтобы избежать обезвоживания и стимулировать обменные процессы.
  • Интенсивные физические упражнения требуют внесения определенных изменений в традиционный режим питания. Не позднее, чем за два часа до начала занятий должен быть обязательный прием пищи. Еда должна быть легкой и содержащей значительное количество углеводов. По окончанию тренировки для восстановления сил можно выпить апельсиновый фреш или съесть немного орехов.
  • Завершая очередное занятие, следует произвести растяжку. Растяжка увеличит упругость мышц и поможет избежать болевых ощущений после тренировки.
  • Для достижения большей эффективности фитнес-программа должна максимально учитывать индивидуальные особенности спортсмена. Это позволит подвергнуть корректированию наиболее проблемные зоны тела.

Как составить фитнес-программу?

Девушки, начинающие занятия фитнесом ради похудения, прежде всего, должны определиться с программой тренировок. Для этого можно:

  • воспользоваться услугами профессионального тренера и под его руководством работать над проблемными зонами своего тела;
  • организовать самостоятельные занятия дома, подобрав комплекс фитнес-упражнений из широко известных авторских видеокурсов.

Преимущества и недостатки работы над похудением в фитнес-клубе

Преимущества и недостатки работы над похудением в фитнес-клубе

В качестве преимуществ организованных занятий в фитнес-клубе можно указать следующие:

  • Наличие разнообразных тренажеров, позволяющих эффективно работать над укреплением самых неподатливых мышц.
  • Доступность квалифицированных консультаций инструкторов.
  • Благоприятная атмосфера и окружение единомышленников, стремящихся к одной и той же цели — достижение идеальных форм собственного тела.
  • Обширное, специально оборудованное помещение, наполненное воздухом и светом.

К недостаткам подобных занятий относятся их дороговизна и времязатратность. Кроме того люди с лишними килограммами часто испытывают множество комплексов. Они чувствуют себя неловкими, неуклюжими, предпочитают избегать посторонних глаз во время тренировок. В таких случаях для сохранения душевного комфорта рекомендуется выполнять физические упражнения для похудения в домашних условиях.

Выбор программы физических упражнений

Выбор программы физических упражнений

Молодые женщины, ориентированные на похудение, могут достичь желанной цели, занимаясь в фитнес-клубе по одной из нижеописанных популярных программ.

  • Курс для начинающих девушек является базовой программой. Программа укомплектована упражнениями, предназначенными для проработки всех основных мышечных групп и подготовки их к предстоящим нагрузкам.
  • В трехдневном курсе эффективно сочетаются силовые и кардио упражнения, предназначенные для снижения веса.
  • Комплекс занятий на тренажерах. Реализация подобного курса обычно предусматривает основательную проработку 3-4 групп мышц, не более.

Индивидуальная программа тренировок для похудения обычно отличается интенсивностью и большим количеством подходов. Упражнения подбираются в зависимости от поставленных задач: избавление от лишних килограммов, корректирование проблемных зон, вырабатывание рельефа. Основу подобной программы для женщин обычно составляют упражнения для работы с мышцами пресса, боков, бедер, ног, ягодиц.

Новичкам рекомендуется обязательное ведение дневника тренировок с регулярными замерами объемов. Подробные записи в дневнике способствуют отслеживанию прогрессивных изменений во внешности, помогают усовершенствовать индивидуальный комплекс физических нагрузок, дополняя его наиболее эффективными упражнениями для проблемных зон тела.

Тем, кто предпочитает самостоятельные занятия в домашних условиях следует обзавестись либо видеозаписью тренингов, либо иллюстрированным пособием фитнес-тренировок для девушек. Подобные материалы обычно снабжаются рекомендациями относительно правильного распределения нагрузки, крайне необходимыми для новичков.

medaboutme.ru

Тренировка в спортзале для девушек — упражнения для похудения

Фитнес-клуб — это место, где вы можете провести свои выходные не хуже, чем на отдыхе с друзьями. Как?  

  Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но усилия для этого прилагают, увы, не все. Когда представительницы слабого пола начинают стремительно набирать лишние килограммы, то для их исчезновения начинают активно… искать диеты! Но ограничения в пище, даже если они будут очень правильными и не будут похожими на голодовку, мало чем помогут.

Действительно хороший результат может дать лишь совмещение полезного питания и регулярных усиленных тренировок.

Заниматься по расписанию духу хватает не всем, особенно если делать это в одиночку. Некоторые девушки берут в напарницы для занятия спортом своих подруг, но в итоге обе девушки после нескольких упражнений выдыхаются и вместе дружно шагают к холодильнику. Да, это не самый лучший вариант.

А вот занятия в фитнес-клубе — куда лучше. Так вы будете иметь четкое расписание тренировок и конкретные задания, которые необходимо выполнять. А если даже вам будет лень идти в фитнес-клуб, то банальное «жаль заплаченных денег» все равно заставит подняться с дивана и пойти на тренировку.

Когда человек начинает заниматься спортом и делать разнообразные физические упражнения, его настроение мгновенно поднимается, так как организм в процессе занятий вырабатывает гормоны счастья.

Кто-то идет в фитнес-клуб с целью сбросить лишний вес, кто-то — набрать мышечную массу, кто-то — просто чтобы поддерживать форму.

В любом случае при первых походах в спортзал нужно делать нагрузки на все группы мышц, поэтому нельзя выполнять лишь упражнения, которые вам понравились. Некоторые из них легче, некоторые — тяжелее, но ради себя стоит трудиться, и девушки понимают это лучше кого бы то ни было.

Тем не менее, если у вас есть конкретная проблемная зона — уделите особое внимание упражнениям, направленные на коррекцию этой вашей части тела.

Можно встретить тренерские программы, которые предлагают на каждом занятии основательно прорабатывать лишь одну-две группы мышц, но это гораздо больше подходит для опытных спортсменов, у которых одинаково развито все тело.

Не у всех представительниц слабого пола есть возможность часто посещать фитнес-клуб, но это не является проблемой, если ходить на тренировки два раза в неделю регулярно и выкладываться по полной. Однако если вы планируете заниматься чуть ли не каждый день, то лучше всего составить конкретный план тренировок, который предполагает развитие всех мышц.

Не нужно обходить стороной гантели и штанги. Многие девушки опасаются этих спортивных снаряжений, чтобы не иметь мускул как у мужчины, это ведь не по-женски. Но от нескольких упражнений в неделю больших мускул у вас точно не появится, а вот худенькие и красивые руки — да, это будет.

Видео мотивация: девушки в спортзале — тренировки для начинающих

Первые тренировки

Бывают случаи, когда в один прекрасный день девушка, раньше никогда не занимающаяся спортом, решает в один момент все кардинально поменять, а прежде всего — поменять фигуру. Строгая диета, плюс усиленные тренировки — вот какой вердикт для себя выносят такие девушки. Но через два-три дня этот энтузиазм проходит и появляется непреодолимое чувство голода вместе с сонливостью и истощением. В конце концов, происходит срыв и человек возвращается к прежнему образу жизни, пока не нахлынет следующая волна критики собственного тела.

Итак, фитнес для начинающих девушек должен состоять из следующих упражнений:

  • начинайте с разминки, она — вступительная часть тренировки, которую нельзя упускать. Прыгайте, приседайте, выполните несколько наклонов, пару раз отожмитесь;
  • подъем ног на тренажере — весьма эффективное упражнение, которое поможет быстро избавиться от жира на внутренней стороне бедер, если он там имеется;
  • приседания с гантелями — не упускайте возможности позаниматься именно с гантелями, так ножки станут стройными быстрее, чем это можно представить;
  • выполняйте скручивания — лежа на спине, подогните ноги к себе, руки положите за голову и начинайте делать повороты влево-вправо;
  • сведение рук на тренажере — некоторым кажется, что такое упражнение может сделать вам огромные мышцы, но на самом деле — подтянутую грудь.

На следующих тренировках количество подходов нужно увеличивать.

Мы не указываем количество подходов на первый раз, так как это для каждого персонально, слишком уж много зависит от веса и спортивности телосложения.

Как похудеть девушке в спортзале (фитнес-клубе)

Как уже было сказано, большинство представительниц слабого пола обращаются за помощью к тренажерам именно после обнаружения на своих бедрах, ногах и животе лишних килограмм, которые необходимо немедленно убрать. Но спорт похож на диету, поэтому если вы сразу же начнете делать самые сложные упражнения до полного истощения, то через несколько дней вам попросту это надоест и последует срыв. А если это будет не так, то удовольствия от тренировок не будет, тогда смысла в них не так много. Будьте уверенны, если вы возненавидите спортзал, при малейшей возможности перестанете туда ходить — таков человеческий организм.

Для того, чтобы похудеть, нужно применять в тренировках штанги, гири и гантели, именно весовые нагрузки наиболее способствуют уничтожению лишних килограмм.

В любом случае походы в спортзал нужно совмещать с правильным питанием, это подтвердит любой специалист.

Если вес теряется чересчур быстро, вполне вероятно, что с такой же скоростью он возвратится, как только вы прекратите занятия.

Для потери веса необходимо неуклонно выполнять следующие упражнения, которые предполагают применение весовых утяжелителей:

  • приседания со штангой на плечах. Помимо того, что нагрузка осуществляется практически на все группы мышц, ваша осанка тоже существенно улучшится;
  • жим штанги лежа. Не переусердствуйте с этим упражнением, оно забирает много энергии, поэтому вам может не хватить сил на последующие нагрузки;
  • тяга штанги к поясу при наклоне. Только не делайте слишком много подходов, при этом упражнении может закружиться голова, так что не забывайте пить воду и побольше.

Если говорить об упражнениях на тренажерах, то это могут быть:

  • езда на велотренажере. Во время этого упражнения можно поразмыслить о своем, например, куда вы будете девать одежду, которая скоро станет велика;
  • бег на беговой дорожке. Как показывает опыт, лучше всего выполнять такой бег в наушниках. Включая активную и бодрящую музыку, вы словно даете своему организму дополнительный заряд энергии;
  • сведение рук на тренажере — тоже весьма эффективно.

Иногда с целью поскорее похудеть девушки начинают принимать протеиновые коктейли. Это ни к чему, потому что употребление этих коктейлей рассчитано не просто на то, что вы обогатитесь энергией, но и на стремительное возрастание мышечной массы. Протеиновые коктейли принимают спортсмены, но никак не леди, которым хочется иметь стройную фигурку, а не мускулистое тело.

Тренировки в эти дни — стоит ли тренироваться во время месячных

Относительно этого вопроса женщины согласия не находят. Кто гласит, что при месячных заниматься категорически воспрещается, кто-то просто уменьшает нагрузку, а некоторые девушки тренируются в прежнем режиме, не обращая внимания на менструации.

Так можно ли выполнять какие-либо физические нагрузки во время месячных?

Лучше всего не делать паузы в тренировках, а просто упростить их.

Не отказывайтесь от сложных заданий, просто сделайте их легче и выполняйте меньшее количество подходов.

Вес штанг и гантелей нужно снизить, но все же продолжайте использовать в тренировках и их. Но если будут сильные боли, то позволяется пропустить одну тренировку, главное, чтобы это не вошло в систему. У некоторых девушек получается так, что во время месячных они фитнес-клуб не посещают, потом еще небольшой период после месячных, а потом под отговоркой «у меня же скоро месячные» и вовсе забывают о спортивных занятиях. Следите за тем, чтобы не стать одной из таких девушек.

Стоит сказать о том, что в первые несколько дней после месячных у женщин наблюдается повышенная работоспособность, прилив сил и энергии, который понемногу уменьшается, вплоть до следующей менструации. То есть месячные — это словно перестроение организма, в это время вы набираетесь сил, чтобы позже потратить их на интенсивные тренировки.

Как убрать свисающий живот в спортзале

В наше время нередко возникают ситуации, когда при виде девушки становится сложно определить — она беременная или с лишними кило?

Чтобы подобных казусов не возникало, нужно выполнять комплекс, состоящий из следующих упражнений:

  • качаем пресс. Первое, что приходит в голову при фразе «как убрать живот» — качать пресс. Но это упражнение имеет множество нюансов, при неправильном исполнении вы можете сделать кубики на животе, которые будут спрятаны под жиром. Да, звучит смешно, но по сути этим страдают многие;
  • делаем скручивания. Уже описанное выше упражнение будет кстати. Во время скручиваний вы усиливаете метаболизм;
  • выработайте привычку втягивать живот при ходьбе. Это, как ни странно, помогает организму проработать немного мышц живота;
  • в спортзале можно использовать специальный ролик для пресса. При этом вы садитесь на колени, а руки впереди себя кладете на этот ролик. Затем начинайте качать ролик вперед-назад.

Не поддавайтесь мнению, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, нужно чуть ли не ночевать в спортзале. Регулярные тренировки по несколько часов в неделю тоже дадут весьма эффективный результат, который вы сразу же увидите на своей талии.

Касательно питания тоже нужно придерживаться режима. Уменьшите количество потребляемых мучных изделия, запомните, они — ярые враги плоского живота. Ешьте меньше соленого, жареного и, конечно же, сладкого.

Для того, чтобы тренировки дали свои результаты, необходимо иметь стимуляцию посещать фитнес-клуб.

Следуйте таким правилам:

  1. постоянство — стоит пропустить одну тренировку и вы будете пропускать еще, не дайте себе сойти с правильного пути;
  2. воображение — почаще представляйте себя стройной;
  3. сосредоточьтесь на ощущениях — остановитесь и осознайте, насколько лучше вы стали себя чувствовать с того момента, как начали заниматься спортом;
  4. планируйте тренировки — так вы выполните гораздо больше;
  5. тренируйтесь с утра — это даст заряд энергии на весь день и здорово взбодрит;
  6. осознайте цену деньгам — если вы оплатили абонемент на месяц, разве можно пропускать занятия?!
  7. сделайте старт — просто начните заниматься, уговорите свой организм потрудиться хотя бы полчаса, а дальше остановить себя будет трудно;
  8. подходите ко всему с юмором — поговорите со своими складками на животе и прикажите им исчезнуть;
  9. вдохновляйтесь знаменитостями — среди звезд масса примеров, на которых можно равняться;
  10. купите вещь, в которую не влезаете, стремитесь похудеть, чтобы потраченные деньги не были потраченными зря.

 

Видео тренировка в спортзале для девушек

   

dolgieleta.com

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале — путь к телу мечты

Правильно подобранный комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале в тандеме с правильным питанием много эффективнее изнуряющих диет.

Ограничивая себя в еде, вы можете сбросить вес, но тело не станет подтянутым, а сил и красоты не прибавится.

Не получая необходимой нагрузки, тело будет слабым, а недостаток необходимых организму веществ сильно вредит красоте кожи, волос и ногтей.

Вялость и апатия не делают человека красивым. Поэтому забываем о лени и начинаем свой путь к идеальному телу.

Общие принципы

Почему мы обрастаем жирком? Главной причиной обычно являются лень и неконтролируемое питание.

Если вы придерживаетесь такого же образа жизни, как один из женихов Дюймовочки, то наверняка имеете не один лишний килограмм.

Избавиться от этого балласта можно только в том случае, если активная деятельность забирает энергии больше, чем вы получаете с пищей за весь день.

Если вы читаете эту статью, то уговаривать вас начать тренировки нет смысла. Вы и сами понимаете, как это необходимо.

Чтобы не сдаться от возникающих трудностей, не бросить всё на половине пути и не поддаться на уговоры своей ленивой стороны, надо себя хорошо мотивировать.

Лучше всего записать все выгоды, которые будут вам доступны при стройном теле.

Совет: составьте список, найдите своё фото в идеальном весе или картинку, которая будет напоминать вам о цели, и повесьте на холодильник или телевизор.

Теперь начинаем выбирать комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале.

Все мы разные, но есть принципы, действующие в любом случае. Регулярные физические нагрузки ускоряют обмен веществ.

Но не стоит увлекаться только кардио или силовыми тренировками.

Разрабатываем комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Любой перекос не даст нужного результата. Только бег, скакалка, занятия на кардиотренажерах избавят вас не только от жира, но и сделают меньше ваши мышцы.

Если же делать упор только на силовые тренировки, то мышечная масса увеличится, а жир останется на своём месте.

Отсюда следует вывод, что два этих вида нагрузок надо совмещать.

Новичкам и тем, кто долгое время не занимался, сразу бросаться в бой не следует. Нагружайте свой организм постепенно, контролируйте пульс, дыхание и давление.

Потихоньку увеличивая темп и нагрузку, вы добьетесь большего результата, не навредив своему здоровью.

Контролируйте свой рацион, считайте калории, но не морите себя голодом и пейте воду — лучше в спортзале отработать съеденное любимое лакомство, чем падать в обморок от небольшой нагрузки.

Не забывайте, что без правильного питания результаты будут половинчатыми

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек

Рыхлое тело не привлекательно, особенно если человек молод.

Девушки обычно стараются следить за своим весом, но не все делают это правильно. Чаще всего они садятся на диету, и не всегда сбалансированную, что не добавляет здоровья, а только вредит.

А если заняться спортом, йогой или пойти в тренажерку, то можно и похудеть и стать выносливей.

При желании можно найти разные комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек с фото.

Стеснительные девушки могут попробовать заниматься дома, благо, информации хоть отбавляй.

Но всё же лучшим решением будут занятия в зале, где есть тренер, который составит индивидуальную программу с учётом особенностей вашей фигуры, подберет подходящий уровень нагрузки.

Дальше, в зависимости от получаемых результатов, вам будут вносить изменения в комплекс, вводить новые упражнения, увеличивать количество подходов и т.п.

Всегда можно подсмотреть новые интересные упражнения в интернете, а технику выполнения лучше внимательно изучить по видеороликам, изучая комплексы упражнений для похудения в тренажерном зале для девушек.

Хорошо сжигают жир, не наращивая мышцы тренировки по кругу – все упражнения комплекса выполняются по одному походу друг за другом без перерыва.

После первого круга делаем перерыв и начинаем сначала. Это не так просто, как кажется, но зато такая тренировка дает возможность хорошо похудеть и сжечь лишний жир.

Не забывайте о системности тренировок
Вот пример такого комплекса:
  1. Как обычно, всякая тренировка начинается с 5-10 минут разминки: попрыгайте или побегайте, разогрейте, повращайте все суставы, растяните все мышцы.
  2. 12-15 скручиваний на наклонной скамейке или римском стуле. Не поднимайтесь прямо, округляйте спину. Чтобы достичь максимального эффекта, не опускайтесь на скамейку полностью.
  3. 10-12 выпадов с гантелями. Это упражнение хорошо тренирует переднюю, заднюю и внутреннюю части бёдер, ягодицы.
  4. 10-15 раз выполняем жим гантелей или штанги сидя. Так мы прорабатываем плечи (переднюю и среднюю дельты) и трицепс. Выжимайте до конца и опускайте гантели к плечам. Можно делать жим по очереди каждой рукой — так будет легче.
  5. Тяга нижнего блока 10-15 раз. Прорабатываем широчайшие мышцы спины, заднюю дельту. Когда отпускаете ручку от себя, можно растянуть спину, немного сгорбившись.
  6. Переднюю часть бедра тренируем, разгибая ноги в тренажере 10-12 раз. Если немного развернуть носки наружу, то можно добавить нагрузку на внутреннюю часть бедра, проблемную у многих людей.
  7. 12-15 раз отжимаемся от скамейки сзади, нагружая трицепс, мышцы груди и переднюю дельту. Руки шире плеч, а локти смотрят назад. Ноги можно поставить на пол, немного согнув в коленях.
  8. Заднюю часть бедра нагружаем, сгибая ноги на тренажёре лёжа — 10-15 раз. Сгибаем и разгибаем ноги полностью.
  9. 10-15 раз лёжа на лавке разводим руки с гантелями. Делаем всё плавно, руки немного согнуты в локтях, вверху их выпрямляем и гантели сводим вместе, внизу локти не выворачиваем.
  10. Завершаем комплекс растяжкой всех мышц.

Начинать надо с трех кругов, постепенно добавляя повторения в каждое упражнение.

Рассчитывайте нагрузку так, чтобы вы смогли выполнить весь круг без перерыва. Отдохните 2-5 минут и приступайте к следующему кругу.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин

Женщины постарше, которые давно не занимались спортом, вряд ли выдержат такую интенсивность тренировок.

Для них требуется комплекс полегче.

Можно найти комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин, просмотрев кучу видео, перелопатив гору статей, но сможете ли вы его осилить?

После 40 лет работа над фигурой занимает больше времени

Заниматься надо три-четыре раза в неделю, чередуя тренировки.

Всякая тренировка начинается с разминки, после нее 10 минут быстрой ходьбы или легкого бега.

Упражнения надо выполнять по 10 раз, плюс-минус 2, в 3 подхода, отдыхая между ними 2-3 минуты. Вес подбираем так, чтобы вы смогли выполнить все повторения.

Заканчиваем ходьбой в быстром темпе около 10 минут и растяжкой всех работавших мышц.

Первая тренировка:

  1. Скручивания на наклонной скамейке — делаем талию.
  2. Тренируем поясницу, ягодицы и заднюю часть бедер — поднимаем ноги, лежа корпусом на тренажёре. Это так называемая обратная гиперэкстензия. Очень полезно делать тем, у кого часто болит поясница.
  3. Отдельно каждой рукой выполняем жим гантелей сидя.
  4. Работаем над ягодицами и передней частью бедер, делая приседания с гантелями.
  5. Тренируем спину — тяга нижнего блока.
  6. Снова ягодицы и бедра — выпады с гантелями.
Всегда делайте разминку перед началом занятий

Вторая тренировка:

  1. Делаем пресс, поднимая колени к груди на тренажере.
  2. Подтягиваем трицепс, отжимаясь от скамейки сзади.
  3. Зашагиваем на платформу с гантелями или грифом штанги — сжигаем жир на ягодицах и бёдрах.
  4. Жим гантелей на наклонной скамейке — грудь, руки и плечи станут красивыми.
  5. Наклоны вперёд с гантелями или грифом штанги — поясница, ягодицы, бедра. Лучше не делать, если болит поясница.
  6. Поднимаем гантели, тренируя бицепсы.

Рассмотрев фото комплекса упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин, вы сможете понять, как правильно их выполнять.

К тому же в зале всегда можно обратиться за советом к тренеру.

А через пару месяцев надо поменять программу тренировок, сделав её сложнее и разнообразнее.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин

Все упражнения, представленные в комплексах для девушек и женщин, являются базовыми и подходят для мужчин.

Отличие состоит в количестве подходов и нагрузках (подбирайте вес, с которым сможете выполнить все повторы).

Новички могут воспользоваться комплексом, предложенным для женщин, а более тренированные — тренировкой по кругу.

Стоит отметить, что, сжигая лишний жир, сильному полу не надо увеличивать количество повторений, вполне достаточно 15-20, просто меньше отдыхайте, но не спешите и подберите свой вес.

Занимайтесь три раза в неделю, не забывая о кардио в начале и в конце тренировки.

Большинство рекомендованных нами упражнений подходят и для мужчин, и для женщин

Чтобы все ваши усилия не пропали даром, надо соблюдать правильную технику, выполняя упражнения комплекса для похудения в тренажерном зале для мужчин.

Посмотрев видео можно её изучить, что позволит вам не совершать ошибок.

Вы можете в разные дни делать тренировки на определенные группы мышц, а по утрам заниматься бегом или включить его в программу тренировки.

Так за неделю можно проработать всё тело. Мужчины худеют быстрее женщин, но это не значит, что можно отлынивать.

Если вы надеетесь, что похудеете, усиленно тренируясь, не меняя своих привычек в еде, поедая сладости и булочки, то это не так.

Вы нарастите мышцы, но они будут незаметны под слоем жира.

Значит, придётся свести потребление мучного и сладкого к минимуму. А сбросив лишнее, можно будет приступать к наращиванию мышечной массы.

Совет: не спешите побыстрее увидеть результаты, тренируясь получайте удовольствие от каждого движения, тогда и время пролетит незаметно и усилия не будут напрасны.

Нюансы похудения после 40 лет

В этом возрасте, достигнув определенного положения, сделав карьеру, вы вдруг обнаруживаете у себя лишние килограммы, животик, да и тонус уже не тот.

Сбросить жирок, прижившийся на вашем стройном теле, будет непросто, придется сильно попотеть.

Принцип похудения после 40 такой же — сочетание занятий спортом и снижение калорийности принимаемой пищи на 10-15%.

Метаболизм уже далеко не такой, как в молодости, а разогнать его можно только систематически посещая тренажёрный зал и впахивая по полной, не щадя себя.

Но если вы не хотите стыдливо втягивать живот на пляже, стараясь выглядеть презентабельней, то стоит приложить усилия для достижения своей цели.

Кроме того, регулярные тренировки сделают здоровее вашу сердечно-сосудистую систему, о которой мало кто вспоминает, пока она работает без сбоев.

Пр правильном выполнении всех условии результат станет заметен довольно быстро

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для мужчин 40 лет также состоит из кардионагрузок и силовых тренировок.

Поскольку вы, скорее всего, очень давно не занимались спортом, надо взять за основу комплекс для женщин и новичков, а наращивать темп и силу будете постепенно.

Сбросить сразу всё «нажитое» за годы размеренной ленивой жизни, не получится, а травмироваться и бросить занятия очень просто.

Поэтому главными принципами у нас будут плавность и неспешность.

Перерыв между походами в спортзал обязателен для всех — тело должно иметь время на восстановление.

После сорока особенно важно пить достаточное количество воды.

Ваше тело будет худеть, и чтобы кожа не обвисла, а успевала подтягиваться за мышцами, надо обязательно пополнять организм жидкостью.

Кроме того, она помогает быстрее расщеплять жир и выводить токсины.

Совет: начните с быстрой ходьбы на свежем воздухе, простой зарядки каждое утро, а через 2 недели начинайте заниматься в тренажёрном зале под руководством тренера.

Существует ли комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале, который подошел бы всем?

Универсальных комплексов много, но во всём нужен индивидуальный подход.

Как не бывает двух абсолютно одинаковых снежинок, так не бывает и двух идентичных во всём людей. Подберите свой комплекс, занимайтесь и навсегда забудьте о лишнем весе.

ya-krasotka.com

Занятия в тренажёрном зале: упражнения для похудения

Начиная бороться с лишним весом в домашних условиях, многие не показывают хороших результатов по причине низкой мотивации, отсутствия внешнего контроля и большого количества отвлекающих моментов. Занимаясь же в спортзале, можно получить консультацию опытного тренера, иметь возможность выполнять самые разнообразные упражнения с помощью тренажеров и другого инвентаря, а также в разы повысить собственную мотивацию.

Основные правила похудения

Основные правила похудения

Стремясь к похудению с помощью фитнеса, не стоит забывать и о других важных аспектах этого процесса и соблюдать определенные рекомендации для эффективного снижения веса:

  • Следует пересмотреть свой рацион и сформировать его таким образом, чтобы основу питания составляли продукты с высоким содержанием белка, а также присутствовали в нем, преимущественно, здоровые жиры (омега-3) и сложные углеводы.
  • Подбирать продукты следует не только по содержанию в них белков, жиров и углеводов, но также и по их качеству, стараясь покупать экологически чистые и минимально обработанные.
  • Крепкий здоровый полноценный сон — залог правильного восстановления организма после нагрузок и быстрого похудения, поэтому спать следует не менее 7 часов в сутки.
  • Стрессы и эмоциональные перенапряжения отрицательно сказываются на жиросжигании и поддержании нормального веса.
  • Помимо выполнения упражнений в спортзале, также нужно вести активный образ жизни во все остальное время, стараясь меньше пользоваться транспортом и лифтом, больше ходить пешком, заниматься бегом или плаванием.
  • Важно соблюдать питьевой режим, выпивая не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Рекомендуется дольше гулять на свежем воздухе, особенно в лесопарковой зоне.

Правильное похудение за счет фитнеса также должно строиться на соблюдении определенных правил:

  • в самом начале тренировок измерьте свои параметры, чтобы по окончанию процесса более наглядно оценить свои результаты;
  • перед началом занятий пройдите медосмотр для определения возможных противопоказаний;
  • выберите для себя лучший спортклуб города, опираясь на отзывы посетителей и личные предпочтения;
  • определитесь с личным тренером, который в первое время поможет вам освоиться и получить необходимые навыки;
  • сами или вместе с тренером составьте программу тренировок, подходящую лично вам, и строго ей следуйте;
  • обязательно перед тренировкой выполняйте разминку, а по ее завершению — заминку, что обезопасит вас от возможных травм;
  • объединяйте в своем тренировочном процессе два вида нагрузок: силовые и кардио;
  • входите в тренировочный процесс постепенно, первый месяц выполняя комплекс упражнений для новичков;
  • досконально изучите и отработайте технику выполнения каждого упражнения.

Разновидности упражнений для снижения веса

Похудение достигается путем умелого сочетания аэробных тренировок и силовых нагрузок. Занятия с отягощениями помогают укрепить и развить мышцы всего тела, тем самым позволяя впоследствии организму сжигать большее количество калорий. К анаэробным упражнениям относятся: тренировка пресса, подтягивания, отжимания, работа с гантелями и штангой. В ходе таких тренингов активно сжигаются запасы углеводов, а мышечная масса увеличивается за счет жировых отложений. Таким образом, объем тела и его вес может практически не измениться, а вот внешне оно будет иметь более потянутый вид.

Аэробные тренировки являются базовыми для эффективного похудения. К ним относятся: прыжки на скакалке, быстрые приседания и наклоны, занятия на кардиотренажерах. Спустя полчаса после начала такой тренировки организм начинает активно расщеплять запасы жиров, со временем укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается выносливость организма.

Существует список упражнений, который следует обязательно использовать для эффективной борьбы с лишним весом:

  • работа на орбитреке;
  • занятия на гребном тренажере;
  • прыжки на скакалке;
  • приседания с весом и без;
  • выпады в разные стороны;
  • берпи;
  • интервальный тренинг.

Комплексы упражнений для похудения

Комплексы упражнений для похудения

Программу тренировок для похудения нужно составлять так, чтобы в ходе одной тренировки максимально прорабатывалась одна или две группы мышц. Таким образом, можно будет уделить всем проблемным зонам должное внимание.

Вначале тренировки нужно выполнить разминку, в которую можно включить следующий комплекс упражнений:

  • 2-3 минуты неспешного кардио, например, на велотренажере или орбитреке;
  • махи и вращения в суставах рук и ног;
  • повороты туловища, наклоны по сторонам и приседания;
  • упражнения на пресс;
  • легкая растяжка.

Комплекс базовых упражнений для талии и живота:

  • повисните на перекладине, поднимайте прямые ноги до горизонтального положения;
  • лягте на горизонтальную скамью, держась за нее руками, выполняйте подъемы согнутых ног к животу;
  • лягте на наклонную скамью, выполняйте прямые скручивания;
  • встаньте спиной к блочному тренажеру, возьмите рукоятки верхнего блока и выполняйте наклоны вперед;
  • из того же исходного положения резко опускайте обе руки диагонально вниз.

Фитнес-элементы для рук:

  • взяв гантели обратным хватом, выполняйте сгибания рук на бицепс;
  • выполняйте то же упражнение, держа гантели так, чтобы ладони были повернуты друг к другу;
  • встаньте ногами на эспандер, возьмите двумя руками его концы и сгибайте руки по направлению к плечам;
  • встаньте спиной к гимнастической скамье, присядьте и, упираясь в нее руками, выполняйте обратные отжимания от скамьи.

Комплекс упражнений для ног:

  • суперсет, включающий в себя махи, приседания и выпады;
  • жим ногами лежа в тренажере;
  • глубокие приседания с небольшим отягощением;
  • подъемы на носки в тренажере или с гантелями в руках;
  • прыжки на скакалке.

Упражнения для мышц спины:

  • планка, которую также можно выполнять в сочетании с тягой гантели;
  • ходьба на орбитреке;
  • работа на тренажере для гребли;
  • тяга верхнего блока к груди и за голову;
  • отжимания;
  • становая тяга.

По окончанию тренировки очень важно сделать заминку, которая должна включать в себя упражнения на растяжку, а именно: вис на перекладине, медленные наклоны на прямых ногах, глубокие выпады и приседания.

medaboutme.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.