Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Зачем нужен бца


Зачем нужны BCAA | Сайт о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни.

Вы регулярно тренируетесь? Приверженность делу наращивания мышц требует больших усилий и напряжённой работы. Помимо того, что вы едите обычную пищу, вам нужно дополнить свой рацион белком, аминокислотами, креатином и другими продуктами, которые поддерживают рост и восстановление мышц. Это поможет вам получить более быстрые результаты и получить необходимую энергию для интенсивных тренировок.

Спортивные добавки могут улучшить или нарушить вашу тренировку. Эти продукты ускоряют восстановление, помогают наращивать мышечную массу и помогают в потере жира. Они также укрепляют вашу иммунную систему и предотвращают катаболизм. Аминокислоты с разветвлённой цепью или BCAA особенно важны для культуристов и спортсменов. Наряду с белком они способствуют росту мышц и повышению производительности.

Лейцин, изолейцин и валин составляют 33 процента мышечной ткани. Эти аминокислоты являются строительными блоками белка. Их можно найти в продуктах питания или принимать в качестве диетической добавки. BCAA помогают предотвратить потерю мышц и помогают в восстановлении. Вот основные причины, зачем нужны BCAA как дополнение в ваш рацион:

BCAA и иммунитет

Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы накладываете огромное количество стресса на своё тело. Это может ослабить вашу иммунную систему, оставив вас уязвимыми к заболеваниям. Это может повлиять на восстановление мышц и вызвать катаболизм, особенно когда вы находитесь на диете с низким содержанием калорий.

BCAA могут минимизировать побочные эффекты диеты и перетренированность. Эта добавка делает вашу иммунную систему сильнее и служит вспомогательным средством для восстановления мышц. Исследование, проведённое лабораторией питания человека, специально для спортсменов, показало — что добавка BCAA поддерживает иммунную функцию.

Предотвращение недостатков аминокислот

При диете часто встречаются недостатки аминокислот. Большинство культуристов убирают яйца, молочные продукты и красное мясо из своего рациона перед соревнованиями. Эти продукты богаты белками и аминокислотами, поэтому их лишение может привести к дефициту питательных веществ. То же самое касается и вегетарианцев. Ограничительная диета приведёт к потере мышц, усталости, затруднениям в восстановлении после тренировки и перепадам настроения. Вам также может не хватать энергии и вы можете чувствовать усталость.

Спортсмены и культуристы также должны учитывать скорость синтеза белка, происходящую в организме. Диета с низким содержанием калорий может отрицательно влиять на синтез белка. Во время этого процесса новая ткань накапливается при ремонте старой ткани. BCAA могут ускорить процесс, и помочь вам получить результаты в более короткие сроки.

Если вы хотите наращивать мышцы, важно обеспечить правильное питание вашего организма. Это включает белок, углеводы, здоровые жиры и аминокислоты. BCAA увеличивают синтез белка, и усиливают поглощение питательных веществ. Эти добавки чрезвычайно важны для восстановления после тренировки.

BCAA помогают уменьшить мышечную потерю

Потеря мышц может быть результатом перетренированности, дефицита питательных веществ и продолжительной диеты. Это может также произойти, если вы делаете перерыв в своих тренировках либо после какой-либо операции на организме. Чтобы предотвратить это, вам нужно есть больше. Когда вы находитесь на диете – увеличение вашей ежедневной нормы калорий – не вариант. Единственный способ, дополнить ваш рацион правильными питательными веществами – это принимать белки, BCAA и другие продукты.

Исследование, проведённой группой людей, показало, что те, кто принимал коктейль, содержащий три незаменимые аминокислоты, не теряли мышцы в течение периода восстановления по сравнению с теми, кто принимал декстрозу (обычный сахар или углеводы).

Это указывает на то, что добавка BCAA особенно полезна при восстановлении после травм или операции. Эти аминокислоты улучшают время восстановления и поддерживают восстановление мышц. Они также помогают поддерживать положительный баланс азота и снижать катаболизм.

Большинство культуристов используют белки и углеводы при тренировках, чтобы наращивать мышечную массу и силу. Некоторые из них также используют казеин, глютамин, креатин, аргинин и другие продвинутые продукты, но при этом всё ещё не учитывают преимущества BCAA.

Эта добавка жизненно важна для роста и развития мышц. Она не только уменьшает мышечную недостаточность, но и повышает эффективность упражнений, предотвращает усталость мышц и делает вас сильнее в целом. Она работает лучше, чем популярные продукты, которые стоят намного дороже.

Добавки с BCAA имеют решающее значение, когда вы находитесь в дефиците калорий. Эти три аминокислоты помогут вам сохранить мышцы и потерять жир. Они положительно влияют на уровень тестостерона и помогают вам поднимать тяжёлые веса. Если вы ищите продукт, который строит и поддерживает мышцы, BCAA должны быть в вашем списке спортивного питания. Если вам понравилась наша статья зачем нужны BCAA, обязательно почитайте о роли глютамина в организме.

lookinsport.ru

БЦАА что это, чем полезны и зачем нужны?

Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведены сотни исследований, которые доказывают пользу этих аминокислот, многие спортсмены и обыватели спортзалов до сих пор плодят множество заблуждений, как занижая ценность добавки, так и приписывая ей и вовсе чудотворные свойства. Рассмотрим все от корки до корки, чтобы раз и навсегда закрыть вопрос, нужны ли БЦАА.

Что такое аминокислоты БЦАА?

Начнем с базовой терминологии и общего описания. Аминокислоты BCAA – это комплекс, состоящий из трех аминокислот с разветвленной цепью. Они считаются незаменимыми, так как не вырабатываются в организме, а значит получать их можно только с пищей. Если коротко ответить на вопрос: «БЦА что это вообще такое и с чем его едят», то это три аминокислоты — Лейцин, Изолейцин и Валин. Именно они критически важны для мышц, так как участвуют в их формировании.

Говоря еще проще, BCAA это около 30-35% от всех ваших мышц, так как именно в таком количестве три аминокислоты содержатся в мышечных тканях. Учитывая их роль в организме, они важны не только спортсменам, но и любому человеку на планете, так как в значительной мере определяют состояние здоровья.

Чем полезны и зачем нужны BCAA?

Вопрос о том, БЦАА что это и зачем они нужны, рассматривался на множестве ресурсов и не вызывает проблем, а вот что дают эти аминокислоты в спорте, зачем их нужно принимать в качестве добавки, вот эти темы до сих пор вызывают бурные обсуждения. Начнем с того, что аминокислоты BCA вошли в тройку самых незаменимых добавок в бодибилдинге, став наравне с протеином и креатином. Свое «место» они заслужили тем, что многочисленные исследования доказали их действие почти на 100%, то есть все свойства, которые приписывают добавке, когда выясняют как работает BCAA – не маркетинговый ход.

Официально доказано, что аминокислоты с разветвленной цепью имеют следующие свойства:

  • Защищают мышцы от разрушения, снижая катаболизм;
  • Позволяют добиться роста сухой мышечной массы;
  • Обеспечивают рост силы;
  • Снижают процент подкожного жира;
  • Улучшают синтез белка и эффективность спортивного питания.

Уже, исходя из этого, можно сделать вывод, для чего пьют BCAA и насколько эта добавка считается важной в прогрессировании любого спортсмена. Свойство улучшать сухой мышечной рост и запускать жиросжигающие процессы, делает БЦАА незаменимым продуктом не только во время любого тренировочного цикла в бодибилдинге (силовая работа, масснабор, сушка), но и в любом виде спорта.

Если же говорить о дефиците в организме трех незаменимых аминокислот, то он негативно сказывается не только на спортивных результатах, но и на здоровье в целом. Это повлечет торможение в процессе набора мышечной массы, более быстрый набор подкожного жира, растущую вялость и отсутствие энергии и пр. Особенно подобные «симптомы» можно наблюдать у людей, которые не употребляют пищу животного происхождения, в которой больше всего содержится незаменимых аминокислот.

Как правильно применять BCAA?

Разобравшись с тем, что это такое БЦАА и какова роль этих аминокислот, самое время перейти к правилам приема добавки. Ошибиться в этом деле довольно сложно, но при неправильном и не своевременном приеме общая ценность и эффективность БЦАА будут немного снижаться (если речь идет о спортивных показателях). Стоит запомнить, что важнее всего принимать добавку:

  • Утром, для скорейшего торможения разгулявшегося за ночь катаболизма;
  • Перед или во время тренировки;
  • Сразу после тренировки;
  • Можно принимать на ночь или между приёмами пищи для лучшего восстановления.

После тренировки нередко добавку принимают вместе с протеином и креатином. Чем полезен BCAA в таком случае? Он не только усилит эффективность остального спортпита, но и создаст максимально подходящие условия для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Если вы принимаете изолят или гидролизат протеина, то можете принимать ВСАА только утром, до и после тренировки. Остальные приемы не столь целесообразны как по эффективности, так и по стоимости самой добавки. Если же вы решили приобрести только ВСАА, то принимайте их не менее 5 раз в день: утром, до, во время, после тренировки, перед сном. Оптимальная дозировка БЦАА в сутки: от 20 г для девушек, и от 30 г для мужчин!

Также есть свои особенности того, как принимать BCAA в порошке. Обязательно узнайте об этом, чтобы повысить эффективность своего комплекса!

Ещё один частый вопрос состоит в том, что купить лучше – БЦАА или аминокислоты? Логика здесь достаточно проста – если ваш бюджет ограничен, то лучше приобретите ВСАА, так как остальные аминки вы кое-как можете получить из обычной еды. Если же бюджет позволяет, то отлично купить и аминокислотный комплекс и BCAA, это позволит вам прекрасно восстанавливаться даже в условиях некорректного питания и стресса!

Купить аминокислоты в Москве лучше всего у нас! Здесь вы всегда найдёте большой выбор качественных и необычных добавок, которые всегда работают!

Инновации на рынке: пассивные и активные БЦАА

Если обобщить и рассмотреть все БЦАА, которые существовали и ныне существуют на рынке спортивного питания, то можно разделить их на два вида: пассивные и активные. К первым относятся стандартные BCAA, которые можно найти в любом магазине спортпита. Состав добавки почти всегда представлен в виде Лейцина, Изолейцина и Валина, к которым обычно добавляют несколько дополнительных аминокислот (нередко самых дешевых, например, глицин). Безусловно, учитывая БЦАА как базу, такая добавка будет эффективной, но сегодня индустрия спортивного питания шагнула намного дальше, что повлияло и на состав продуктов.

Уже несколько лет все большую популярность набирают так называемые «активные» БЦАА. В основном, их производят различные специализированные лаборатории, которые создают максимально эффективный состав. Три незаменимых аминокислоты дополняются различными стимуляторами ЦНС (синефрин, кофеин, таурин и пр.), ноотропиками (винпоцетит, ноопепт и т.д.), а иногда даже прогормонами или SAMRs, хотя такие добавки уже больше предназначены для профессионалов. Подобный подход позволяет существенно улучшить эффективность BCAA, улучшая не только рост сухой мышечной массы, но и, например, увеличивая жесткость мускулатуры. Существенно возрастает и жиросжигание, так как при сочетании со стимуляторами (тот же кофеин) удается добиться синергии всех компонентов.

Лучшие варианты БЦАА

Если вы хотите узнать ещё больше о правильном применении этой добавки, то советуем почитать «Как правильно принимать БЦАА».

Также вы можете узнать чуть больше о значимости незаменимых аминокислот в статье «BCAA для чего нужны».

Ну а тем, кто уже знает о них всё, советуем посмотреть сравнение добавок в статье «BCAA – рейтинг лучших!».

Резюме

Подводя итог, можно сделать вывод, что BCAA действительно является топ добавкой в бодибилдинге и прочих видах спорта, которая по важности стала не менее нужной, а иногда и даже более необходимой, чем протеин. Любой атлет, который задумывается о росте силовых показателей, выносливости, мышечной массы, жёсткой мускулатуре, просто обязан иметь добавку в своем арсенале. Также стоит обращать внимание и на более «продвинутые» формулы, которые в скором времени могут попросту вытеснить стандартные BCAA из рынка.

Купить BCAA вы можете у нас – здесь есть самые лучшие добавки с инновационными формами от эксклюзивных производителей!

fitmagazzine.ru

Комплекс BCAA: зачем принимать и как это правильно делать

Человеческий организм не может адекватно функционировать без протеина. Он является «кирпичиками», «строительным материалом» для всех тканей наших органов. Белок состоит из аминокислот. Они бывают заменимые (они синтезируются организмом) и незаменимые (аминокислоты, которые должны поступать из вне).К незаменимым аминокислотам относят лейцин, изолейцин и валин. BCAA – это комплекс из этих трех незаменимых аминокислот. Свое название данный комплекс получил из-за разветвленной структуры его составляющих. Объединение их в один комплекс стало возможным благодаря тому, что они действуют одновременно, дополняя полезный терапевтический эффект друг другого.Естественным алиментарным источником BCAA являются некоторые продукты питания: красное мясо, курица, индейка, молочные продукты, сывороточный протеин. Однако для достижения быстрого эффекта, спортсменам приходится употреблять эти пищевые продукты. Именно поэтому компании по производству спортивного питания стали производить их в таблетированной форме. Но все же, для чего спортсменам стоит приобретать комплекс BCAA и как правильно их принимать?Организм взрослого человека нуждается в 8 незаменимых аминокислотах:

  • лизин;
  • метионин;
  • треонин;
  • триптофан;
  • фенилаланин;
  • лейцин;
  • изолейцин;
  • валин.
Три последних аминокислоты из этого списка отличаются особым строением молекул. Они имеют разветвленные боковые цепи, что в биохимии называется «алифатической боковой цепочкой». Именно эти соединения и входят в состав известного комплекса BCAA. Почему они так для нас важны и почему спортивные врачи выделили их среди остальных?Наш мышцы состоят из 2 типов протеина: актин и миозин. Комплекс БЦАА является основой для синтеза этих белков, т. е. мышечная ткань человеческого организма преимущественно состоит именно из этих 3 соединений. Наибольшую роль в этом играет лейцин, отвечающий за увеличение объема мышечной массы, а изолейцин и валин – это вспомогательные соединения.Классическое соотношение лейцина к изолейцину и валину – 2:1:1. Именно такая пропорция идеально подходит для тех, кто только приступает к силовым занятиям. При постоянных тренировках с увеличением интенсивности занятий, имеет смысл увеличивать дозу лейцина в комплексе до соотношений 8:1:1 и даже 10:1:1. Такое решение не стоит принимать самостоятельно. Посоветуйтесь с тренером или своим спортивным врачом, который сможет адекватно оценить степень нагрузи на организм, а также потребность в увеличении концентрации лейцина в комплексе BCAA.

Суточная потребность и содержание в продуктах питания

Среднестатистический мужчина, который весит 70 кг и не занимается усиленно спортом ежедневно, нуждается в 6 г всех трех незаменимых аминокислот. Только при таком уровне БЦАА в организме человек сможет нормально функционировать, оставаясь здоровым.Обычный человек может получить суточную норму при сбалансированном и правильном питании. Они содержатся практически во всех белковых продуктах. Особенно это касается мяса. Так на 20 г протеина в 100 г куске говядины приходится около 2,5 БЦАА:
  • 1.6 г лейцина;
  • 0.9 г изолейцина;
  • 1 г валина.
Таким образом, всего 250 г говядины сможет покрыть суточную потребность среднестатистического человека в комплексе БЦАА.При занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом или просто систематическом посещении спортивного зала, потребность в данных соединениях повышается в несколько раз, что делает дополнительный прием комплекса необходимостью.

Основные функции BCAA в организме

С появлением моды на красивое и подкаченное тело, возрастание количества спортсменов и бодибилдеров, спортивные врачи и многие исследователи стали выяснять основные функции незаменимых кислот в организме человека, и особенно их комплекса.Было выяснено, что они играют важную роль в организме каждого человека:
  • являются основой для производства энергии (исходный продукт) для синтеза белка мышечных структур;
  • являются субстратом для синтеза протеина и мышечной ткани.
Но если обывателю хватит поступления этих веществ с продуктами питания, то для бодибилдеров и спортсменов, которые мечтают об огромных и сильных мышцах, необходимо поступление большего количества незаменимых аминокислот, поскольку они позволят реализовать несколько полезных терапевтических эффектов.

Предупреждение разрушения мышечной ткани (катаболизм)

Катаболизм – это главный враг любого спортсмена, который стремиться создать идеальное накаченное тело. Интенсивная физическая нагрузка способствует быстрому истощению естественного резерва незаменимых аминокислот в организме, который находится как раз в мышечной ткани. Их расход происходит достаточно быстро, а затем организм вместо того, чтобы наращивать мышечную массу начинает ее разрушать.Чтобы этого избежать, необходимо, чтобы комплекс БЦАА поступал извне. Прием комплекса до тренировки позволит реализовать данный положительный эффект.

Увеличение роста «сухой мышечной массы».

Высокая концентрация лейцина способствует активации «сигнального белка» (mTOR), который является пусковым механизмом для клеточного роста и деления. Именно поэтому содержание лейцина в комплексе должно быть выше остальных соединений. Это эффект также реализуется при приеме БЦАА во время тренировки.

Уменьшение объема жировой массы в организме

BCAA не являются жиросжигателями в привычном понимании. Уменьшение объема жировой ткани реализуется через иные механизмы.Традиционные жиросжигатели оказывают воздействие на ряд рецепторов, которые позволяют усилить расщепление жировых клеток (липолиз). БЦАА работают по-другому. Эти аминокислоты усиливают выработку гормона лептина, который необходим для быстрого и эффективного похудения.Данный гормон имеет несколько точек приложения:
  • масса;
  • желание есть;
  • сжигание и запас жира.
Механизм действия лептина сложный и многоступенчатый. Стоит понимать, чем больше жировой массы есть у человека, тем больше у него вырабатывается лептина. При ограничении количества еды, соблюдении строгой диеты, выработка этого гормона также значительно уменьшается. Из-за этого повышается аппетит, появляется чувство неумолимого голода и замедляются обменные процессы. Таким образом, организм старается сохранить запасы жира. Наше тело пытается сохранить необходимый баланс (гомеостаз), поэтому многие спортсмены жалуются на то, что вес не изменяется, несмотря на диету и интенсивные нагрузки.Комплекс ВСАА увеличивают образование лептина, тем самым снижая вес. Он словно обмывает тело, заставляя его считать, что поступила калорийная пища, на что он реагирует выработкой гормона. Это приводит к:
  • нормализации аппетита;
  • увеличению сжигания адипоцитов (жировых клеток);
  • ускорению метаболизма
  • значительному снижению катаболизма.
Читайте также:  Витамин E - в чем его особенность и чем он полезен?

Другие полезные эффекты

Кроме описанных выше полезных свойств, БЦАА оказывают ряд других необходимых для спортсменов эффектов:
  • стимулируют выработку инсулина, который необходим для успешного набора мышечной массы. Инсулин помогает переносить в мышечные клетки глюкозу, что крайне важно для их нормального функционирования, роста и восстановления после интенсивных тренировок. Кроме того, он подавляет выработку ферментов катаболизма;
  • являются метаболическими модуляторами, т.е. оказывают благотворное влияние на клетки и ткани организма, устраняя гипоксию, обогащая их кислородом;
  • увеличивают силовые показатели;
  • помогают лучше усваивать и увеличивать полезный терапевтический эффект другого спортивного питания практически на 50%.
Кроме того, они являются базисом для синтеза других необходимых для организма человека аминокислот, таких как глютамин и аланин.Комплекс БЦАА также позволит сохранить, при этом даже усилить иммунитет. Любая тренировка является серьезным стрессом для организма, особенно для новичков. Недостаточность незаменимых аминокислот приводит к резкому падению иммунитета. Вместо того чтобы становиться красивым, сильным и здоровым, человек постоянно подвергается инфекционным заболеваниям, становится вялым и не может адекватно заниматься спортом.Таким образом, комплекс незаменимых аминокислот BCAA – это важный помощник любого спортсмена, который не только поможет нарастить «сухую» мышечную массу, но и сжечь излишний жир, оставаясь сильным и здоровым.

Как правильно принимать BCAA?

Чтобы добиться всего вышеперечисленного, необходимо строго соблюдать правила применения комплекса.Прежде всего, необходимо понимать, что такой прием является дополнением к сбалансированному и правильному питанию. Основной объем аминокислот должен поступать с пищей, т. е. в виде белковых блюд.Специалисты считают, что наиболее корректно принимать BCAA:
  • утром после завтрака;
  • до тренировки;
  • во время занятий;
  • после нагрузки.
Для более удобного и быстрого приема, особенно во время тренировок, компании спортивного питания разработали несколько форм:
  • капсулы. Быстро усваиваются, безвкусны.
  • таблетки. Усваиваются медленнее капсул, при этом обладают горьковатым привкусом;
  • порошок. Быстро всасывается в организме, но подобно таблеткам имеет неприятный вкус;
  • жидкая форма. Наиболее распространенная и дорогостоящая форма, что обусловлено быстрым всасыванием.
Доза BCAA подбирается индивидуально (в зависимости от исходного веса и состояния организма, интенсивности и частоты нагрузок, характера питания). Чтобы подобрать оптимальную дозу, необходимо проконсультироваться с тренером или спортивным врачом. Tags: BCAA, Аминокислоты, Культуризм, Мышцы

fitexpert.biz

Для чего нужны BCAA, как правильно принимать

Чтобы при занятиях спортом добиваться заметных и устойчивых результатов, спортсмен должен корректировать свой рацион, а также включать в него эффективные спортивные добавки. Среди людей, которые знакомы со спортивными нагрузками не понаслышке, все большую популярность приобретает комплекс незаменимых аминокислот BCAA. Что это такое, сколько принимать и почему добавка заслужила авторитет у спортсменов — ответы на эти и другие вопросы можно найти в статье.

Особенности комплекса BCAA

Все белки человеческого организма являются биополимерами и построены из аминокислот. Но функции аминокислот не ограничиваются только построением белковых молекул, а включают и другие, не менее важные биологические эффекты.

Все аминокислоты подразделяются на заменимые и незаменимые. Заменимые аминокислоты образуются в организме человека, а незаменимые потребляются с пищей или с какими-либо препаратами. Среди незаменимых можно выделить три аминокислоты, особенностью которых можно назвать разветвленную структуру молекулы. К ним относятся изолейцин, лейцин и валин. Их и объединяют в комплекс ВСАА (аббревиатура расшифровывается как “аминокислоты с разветвленной цепью”).

Характеристики действия BCAA

Итак, BCAA для чего нужны спортсменам? Комплекс применяется для достижения разнообразных целей, в число которых входят:

Повышение объема мускулатуры

Польза bcaa в таком случае определяется тем, что аминокислоты в составе добавки участвуют в строительстве мышечных волокон. Для тех людей, которые не имеют необходимости в возрастании объема мышц, достаточно и того объема незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, какой поступает с пищевыми продуктами, спортсмены же нуждаются в дополнительном поступлении этих веществ. Запасы BCAA во время тренировки заметно сокращаются, и именно поэтому атлеты для достижения цели возрастания объема мышечной массы и построения структуры мышц и принимают комплекс.

Источник энергии

Необходимость в дополнительных источниках энергии. При занятиях спортом активируются реакции окисления, во время каких высвобождается глюкоза — один из основных источников энергии, какой требуется для результативных тренировок. При запуске процессов катаболизма частично разрушаются и мышечные волокна, что нежелательно для спортсменов. В результате поступления BCAA тормозятся катаболические реакции в мышечной ткани. Аминокислоты в составе комплексного препарата используются организмом как энергетический субстрат.

Синтез глютамина

Глютамин является важной аминокислотой, которая требуется организму для обеспечения восстановления после эффективных тренировок. Из-за недостаточного количества этого вещества возможна перетренированность, а также ослабление защиты организма от инфекций, понижение синтеза соматотропного гормона, активация процессов катаболизма. При дополнительном приеме лейцина, валина и изолейцина возможно образование глютамина в требуемом объеме.

Стимуляция липолиза

Аминокислоты в составе добавки оказывают влияние на синтез и секрецию таких веществ, как лептин и инсулин. Инсулин необходим организму для регуляции концентрации глюкозы в крови, контроля аппетита и участия во многих метаболических реакциях. Содержание лептина определяется активностью и количеством адипоцитов, которые составляют основу жировой ткани. При коррекции рациона, уменьшении количества потребляемых углеводов, снижении суточной калорийности и активных физических падает концентрация лептина.

В результате замедляются обменные реакции, и усиливается аппетит. Биохимия организма в такой ситуации направлена на сохранение и увеличение запасов жировых молекул. Лейцин в составе BCAA способствует восстановлению концентрации лептина. Эффективность комплекса подтверждается большим числом клинических исследований. Поэтому прием BCAA на массу и сушку так популярен среди людей, которые активно занимаются спортом. Простой состав, но отличная эффективность — вот основные характеристики этой добавки, подтверждающие ее безопасность.

Особенности приема добавки

Разобравшись с действием BCAA, как принимать эту добавку — вот вопрос, на который необходимо найти ответ. В результате интенсивных тренировок растрачивается запас аминокислот, из-за чего разрушаются мышечные волокна, снижается величина показателей силы и выносливости, возникает усталость. Это и говорит о необходимости дополнительного приема незаменимых аминокислот.

Прием в дни активного тренинга

Как принимать BCAA при интенсивных тренировках? Комплекс необходимо принять еще до начала тренировки, независимо от того, на что направлена тренировка — рост мускулатуры или сжигание жировых отложений. Прием аминокислот покрывает потребности качественного тренинга и поддержки мышечной ткани. С целью стимуляции восстановительных процессов в мышцах следующий прием BCAA делается непосредственно после тренировки.

Растворимые формы добавки можно принимать и непосредственно при выполнении упражнений. Так поступление незаменимых аминокислот будет более равномерным, что повысит эффективность приема данной добавки. Во время ночного отдыха интенсифицируются процессы регенерации, поэтому важно не забывать о приеме комплекса перед сном. Это минимизирует болезненность после силовой нагрузки, что является дополнительным преимуществом добавки.

Для набора мышечной массы нужно посоветоваться со специалистом о том, как принимать bcaa с креатином, протеином или гейнером. Ведь спортивное питание может быть комбинированным, а наиболее эффективное соотношение поможет подобрать тренер или врач.

Комплекс BCAA также подойдет для тех, кто хочет сбросить вес. Прием добавки снижает аппетит, активирует процессы липолиза. Поэтому в течение дня вне тренировок можно делать несколько дополнительных приемов комплекса.

Прием BCAA в дни отдыха

Как правильно принимать БСАА в дни, когда нет тренировок? Для предупреждения явления утреннего катаболизма и зарядки мускулатуры полезной энергией нужно принимать порцию комплекса непосредственно после пробуждения. Затем добавку следует принять на ночь.

Особенности дозировки

Аминокислоты BCAA как принимать — ответ на этот вопрос зависит от формы выпуска данного комплекса. Независимо от этого фактора, порция bcaa составляет 5-10 граммов при трех- или четырехкратном приеме в день. В дни отдыха количество приемов сокращается до двух. Такой режим дозирования покрывает потребность в аминокислотах.

Формы выпуска комплекса

При выборе предпочитаемой формы выпуска немаловажно тщательно подбирать производителя. Следует изучать на упаковку, дозировку и стоимость — качественный комплекс не может быть слишком дешевым.

Существуют такие формы производства добавки:

  1. Капсулы BCAA. Как принимать в капсулах — ответ на этот вопрос можно обнаружить в инструкции к добавке, но важно соблюдать рекомендации, указанные выше.
  2. BCAA в порошке. Как пить BCAA в порошке? Это самая эффективная форма — сначала порошок нужно растворить, а потом пить до, на протяжении и после тренировки.
  3. Таблетки. Отличаются горьким привкусом, нужно определенное время на растворение.
  4. Жидкость. Концентрат разбавляется водой, после чего его можно употреблять.

При выборе форм выпуска BCAA какие лучше? Это зависит от предпочтений спортсмена — для каждого человека может быть удобнее та или иная форма приема. Эффективность каждой формы выпуска примерно одинакова. Незаменимые BCAA аминокислоты — отличные помощники для повышения результативности спортивных занятий.

Важно отметить, что данный комплекс не имеет противопоказаний, поскольку все его компоненты входят в состав естественного привычного рациона. Добавку можно комбинировать с другими продуктами спортивного питания. Оптимальную комбинацию поможет подобрать тренер или спортивный врач.

Следует иметь в виду, что незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью также содержатся в таких продуктах, как: индейка, грудка курицы, говядина, лосось, тунец, яйца, бобовые, орехи, семена. Включение перечисленных продуктов питания в ежедневный рацион существенно повышает эффективность занятий спортом. Комплексный подход к организации спортивных занятий позволяет улучшить их результативность.

Смотрите видео — как правильно принимать аминокислоты BCAA:

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.Вам не трудно, а автору приятно.

Спасибо.

manbe.ru

BCAA: зачем это нужно и как лучше принимать?

Я вижу очень много рекламы BCAA. Что это? Нужна ли эта добавка или я могу получить всё необходимое из обычной пищи?

Аминокислоты – это особые строительные блоки белка. Лейцин, изолейцин и валин, входящие в BCAA, это аминокислоты, имеющие особую разветвленную структуру, отсюда и название – аминокислоты с разветвленными цепочками (branched chain amino acids (BCAA)). BCAA не являются просто разрекламированным продуктом. Они важны, потому что усваиваются в мышцах, а не в печени, как другие аминокислоты. В итоге они могут использоваться как источник энергии или для синтеза белков. BCAA составляют приблизительно треть скелетных мышц тела человека.

BCAA – три из восьми незаменимых аминокислот (EAA). Термин «незаменимые» подразумевают, что организм не может самостоятельно синтезировать их, они должны поступать из еды. Красное мясо и молочные продукты являются важными поставщиками BCAA, также их можно получить из мяса курицы и индейки. Сывороточный протеин также является богатым источником BCAA.

BCAA в виде добавок полезны, потому что они почти мгновенно усваиваются и поступают в кровь. Прием BCAA перед, во время и после тренировки очень важен, потому что BCAA помогают предотвратить распад мышц. Если вы планируете проводить тяжелую тренировку на выносливость, эксперты рекомендуют принимать BCAA для поддержания уровня энергии и снижения распада белков.

Восполнение израсходованных BCAA – обычно 10 граммов до и после тренировки – также поможет анаболическим процессам, что очень важно при похудении или наборе мышечной массы.

Если вы привыкли принимать сывороточный протеин перед и после тренировки, вы можете отказаться от BCAA коктейля, или употреблять его во время тренировки.

Если вы тренируетесь в режиме дефицита калорий, белковообменные процессы ускоряются, и BCAA являются практически единственным способом регулирования синтеза белка, поэтому вы можете значительно помочь себе, принимая их несколько раз в день.

Хотя мы обсуждаем BCAA в целом, я хотел бы отдельно отметить лейцин, который является одной из трёх незаменимых аминокислот. Лейцин одно из важнейших веществ, стимулирующих синтез протеина, также он стимулирует выработку инсулина, помогает регулировать уровень сахара в крови.

Обращайте внимание на то, насколько высоко содержание лейцина (это указано на этикетке) в BCAA добавке. Наиболее оптимальное соотношение 2:1:1 ( 2 грамма лейцина, 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина).

В составе добавки BCAA AMINOBLAST, компании Rocket Nutrition, содержится высококачественные BCAA 2:1:1 запатентованной технологии AMINOBLAST® компании Glanbia Nutritionals. В отличии от других продуктов BCAA, эта добавка содержит проверенное временем и сотнями тысяч, а может миллионами атлетов, технологию. Кроме, BCAA формула продукта усилена глютамином и цитруллином, которые также являются важными элементами для успешного набора мышечной массы. Приобрести данный продукт Вы можете на нашем сайте.

Итог

Чтобы достичь хороших результатов, вам все же нужно тяжело тренироваться и полноценно питаться, но BCAA могут дать вам дополнительные преимущества.

rocketnutrition.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.