Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Як швидко схуднути


Як швидко схуднути в домашніх умовах - 4 золотих правила!

На жаль, для безлічі людей проблема надмірної ваги є дуже актуальною - хтось страждає від власної зовнішності, яка далека від ідеалу, у когось зайва вага викликає погіршення здоров'я і загального самопочуття.

Якщо ви мрієте скинути зайві кілограми, але з якихось причин не можете скористатися спеціальними дієтами для схуднення - не турбуйтеся, адже існує багато способів з розряду: як схуднути в домашніх умовах без виснажливих і не завжди корисних дієт.

Придбати бажану форму неможливо, використовуючи лише один з численних методів, досягти позитивних результатів вдається, як правило, тільки за допомогою комплексного підходу, дотримуючись чотирьох основних правил.

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 1

Правильне харчування

Для того щоб швидко схуднути, займаючись цим процесом в будинку, необхідно змінити підхід до системи харчування, і тоді ви будете худнути із задоволенням, не гризучи себе обмеженнями в їжі, які не завжди добре відбиваються на здоров'ї.

Існує ряд принципів харчування, при дотриманні яких зовсім не важко не тільки схуднути, але й утримувати свою оптимальну вагу протягом усього життя.

Міняйте свій раціон харчування на користь менш жирної їжі. Вибирайте в ряду схожих продуктів менш жирні, використовуйте замість смаження запікання у фользі або готуйте їжу в пароварці.

Їжте менше солодку їжу. Солодкі соки, наприклад, рекомендуємо розбавляти водою, не пийте солодку газовану воду - в літрі кока-коли міститься 450 ккал, що можна прирівняти до калорійності гарної вечері.

Гарбузова дієта для схуднення

Їжте частіше, практикуйте так зване дробове харчування. Наш організм при вживанні їжі частину її витрачає на поточні потреби організму, а частину використовує для утворення запасу - чим довше будуть проміжки між вживанням їжі, тим більше буде частка їжі, яка відкладається «про запас».

Крім того, відповідно до біоритмів організм велику частину енергії витрачає в першій половині дня, в другій половині він її накопичує, тому рекомендуємо після обіду їсти частіше, ніж у ранкові години.

Намагайтеся дотримуватися в їжі принцип багатокомпонентності, так званий ресторанний підхід до їжі. Якщо на столі буде різноманітна їжа, то ваша увага мимоволі буде зайнята новими смаками, ви будете їсти повільніше, більш ретельно пережовуючи.

Не відмовляйтеся від солодкого, тому що ласощі є «вітамінами для душі». Існують певні правила для солодкої їжі, дотримуючись яких ви не завдасте шкоди своєму організму - їжте солодке тільки тоді, коли ви ситі; їжте повільно, щоб розкуштувати смак; ні в якому разі не лайте себе за солодке - ви повинні знати, що їсти ласощі можна і необхідно; намагайтеся їсти найсмачніше, дійте за принципом «краще менше та краще».

Принцип попередньої їжі. За півгодини до їжі випийте, наприклад, стакан молока зі шматочком чорного хліба - ваш організм отримає частину необхідного харчування, і під час їжі вам буде необхідний набагато менший обсяг, щоб наїстися.

Відмовтеся від алкоголю. Це не тільки дуже висококалорійний продукт, при його вживанні ми втрачаємо контроль над кількістю їжі, яку з'їдаємо, перестаємо контролювати свій апетит.

Швидко схуднути в домашніх умовах. Правило 2

Фізичні навантаження

Можна скільки завгодно сидіти на дієтах, але без фізичної активності будь-яка, навіть сама жорстка дієта, надає лише тимчасовий вплив на зайву вагу, і організм дуже скоро відновлює втрачені з такою тяжкою працею кілограми. Заняття спортом активізують метаболічні процеси в організмі, завдяки яким жир розщеплюється і виводиться з організму значно швидше.

Ви можете підібрати для себе найбільш оптимальний вид фізичної активності: біг, ходьбу, їзду на велосипеді, плавання, фітнес - причому для того щоб займатися, не обов'язково записуватися в дорогий спортзал, швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою давно відомих і зовсім недорогих спортивних тренажерів - скакалки й хула- хупа.

Скакалка - чудовий інструмент для підтримки організму в прекрасній формі, адже за п'ятнадцять хвилин з її допомогою можна спалити 200 кКал. За енерговитратами стрибки на скакалці перевершують біг, яким не завжди є де зайнятися в міських умовах. Вона не займає багато місця, і займатися можна вдома, в будь-яку вільну хвилину.

Присідання для схуднення. Дуже просто і дуже корисно

Крім ефективного схуднення, скакалка, на думку кардіологів, є відмінним кардіотренажером. Для того щоб нею було зручно користуватися, зверніть увагу на відповідність її розмірів вашому росту. Для росту 152 см підійде скакалка довжиною 210 см, від 152 до 167 см необхідна скакалка довжиною 250 см, від 167 до 183 см - 280 см і вище 183 см - 310 см.

Починайте з найпростіших стрибків, намагайтеся стрибати невисоко, фіксуючи тулуб в певному положенні, тоді опрацьовуватися будуть саме проблемні зони.

Хула -хуп або обруч. З його допомогою можна спалити за 15 хвилин від 200 до 250 кКал, і він теж може бути завжди у вас під рукою, треба тільки вибрати будинку місце для занять. Надає вплив в основному на проблемну зону в області талії, живота і стегон, покращуючи стан шкіри, зменшуючи целюліт.

Зверніть увагу на ефективний, який не вимагає багато часу, курс гімнастики для схуднення під назвою бодіфлекс. Він прекрасно підходить як ранкова зарядка, надає потужний вплив на організм завдяки спеціально підібраним вправам і методики дихання.

Крім бодіфлекса, швидко схуднути в домашніх умовах можна і за допомогою інших видів гімнастики - завантажте уроки шейпінгу, каланетики, йоги в інтернеті, ви можете також купити диски зі спортивними уроками і займатися вдома під керівництвом професійних тренерів, крок за кроком йдучи до свого нового прекрасного тіла.

Як схуднути в домашніх умовах. Правило 3

Допоміжні засоби для схуднення в домашніх умовах

Змінивши харчування і збільшивши фізичне навантаження, як основні компоненти системи схуднення, не забувайте про додаткові процедури, які допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах. Ось деякі з них:

Сауна, російська лазня. Одним зі способів радикального схуднення в сауні є натирання тіла медом або сіллю, при цьому під час знаходження в парній починається рясне потовиділення, яке триває і після виходу з парної. Продовжить максимально цей процес, загорнувшись у простирадло або банний халат на деякий час.

Протипоказанням до даної процедури є наявність на шкірі висипки, подряпин і інших порушень шкірного покриву, а також проблеми с серцем.

Креми для корекції фігури. Особливо гарний термоактивний крем, який стимулює метаболізм в організмі, покращує циркуляцію крові й лімфодренаж завдяки тепловому ефекту при його нанесенні на проблемні зони.

Лимон для схуднення - дієта та рецепти

Спеціальний одяг з високотехнологічних тканин - шорти, штани, пояси. Одягаючи їх під час фізичних занять, ви підсилюєте ефект від вправ, завдяки розігріванню підшкірного жирового прошарку.

Масаж - чудовий допоміжний засіб, діє розслаблюючи на організм, покращує зовнішній вигляд шкіри і підсилює метаболізм. Всілякі масажери, які зараз є у продажу, можливо не на 100%, але замінять професійного масажиста і також допоможуть вам швидко схуднути в домашніх умовах.

Водний масаж. Купивши масажну насадку на душ, ви можете додатково масажувати своє тіло за допомогою водних процедур.

З водних процедур чудовим допоміжним засобом у боротьбі із зайвою вагою є і різноманітні ванни: содові, морські, трав'яні. Загальні рекомендації по прийманню різних ванн такі: їх необхідно приймати два дні поспіль незадовго до сну, потім робити два дні перерви.

Обгортання - водоростеві, грязьові, масляні, медові, глиняні. Це одна з найефективніших додаткових процедур, що використовується для схуднення - достатньо трьох-чотирьох сеансів, щоб домогтися зменшення обсягів талії і стегон.

Як схуднути після 40 років – золоті правила для жінок

Їх також можна проводити в домашніх умовах, поєднуючи з масажем і ванною з морською сіллю - тоді процес схуднення буде проходити набагато швидше.

Як швидко схуднути в домашніх умовах. Правило 4

Психологічний настрій

Перше і найнеприємніше, що вам доведеться зробити - це визнати, що ви хворі, і хворі хронічно, особливо, якщо ваша вага сильно перевищує бажану. Для того щоб впоратися з вашою хворобою, необхідно змінити спосіб життя і дотримуватися його завжди, інакше хвороба повернеться знову.

Рішення схуднути - це тільки ваш вибір, і ніхто не здатний вас змусити сідати на дієту, займатися спортом і дотримуватися інших правил, крім вас самих.

Спілкуйтеся з однодумцями, діліться з людьми, у яких такі ж проблеми - заведіть собі групу підтримки.

Найменш ефективні та небезпечні дієти для схуднення

Ведіть щоденник схуднення - описуйте все, що з вами відбувається, ці записи будуть дисциплінувати вас і допоможуть уникнути помилок.

Навчіться спокійно ставитися до зривів - вони бувають практично завжди. Не карайте себе, а пробачте і продовжуйте діяти за планом.

Знайдіть мотивацію для схуднення. Це може бути почуття гордості за себе, страх стати ще більш товстою або захворіти, любов, навіть заздрість стосовно ваших подруг, яким вдалося привести себе у форму.

Стимулюйте себе візуально: робіть фото свого зміненого тіла і частіше розглядайте його, нагороджуйте себе за досягнуті успіхи - зробіть собі подарунок, сходіть в театр, купіть улюблену шоколадку.

Обов'язково придбайте підлогові ваги, щоб ваші результати були підтверджені чіткими кількісними показниками.

Глікемічний індекс продуктів

Підіть на маленьку, але дуже дієву хитрість - замініть великий посуд на маленькі тарілки, і ваші порції стануть значно менше.

І, нарешті, найголовніше - ніколи не сумнівайтеся, що у вас все вийде, уявляйте себе такою, якою ви хочете стати, і любіть себе такою, яка ви є!

cherry-lady.com.ua

Як швидко схуднути за тиждень? Основні правила і рецепти страв

Питанням, як схуднути за тиждень ми зазвичай ставимо, коли потрібно терміново підготуватися до важливого заходу. Тоді організм піддається серйозним випробуванням: експрес дієт для схуднення, старанним заняттям спортом, прийомом медикаментів для очищення шлунку і іншим всіляким способам. Звичайно, за короткий термін не вийде позбутися великої маси, але скинути 3 - 7 кг цілком реально. Щоб швидко схуднути, потрібно застосувати комплекс методів, що складається з фізичних вправ, правильного харчування, тривалих прогулянок на свіжому повітрі і здорового сну.

Схуднення і дієта для схуднення в домашніх умовах може призвести до небажаних наслідків, таких як зриви, порушення обміну речовин, погіршення настрою. Це можливо тільки в тому випадку, якщо підходити до процесу схуднення легковажно і виснажувати організм голодуванням. Насправді іноді досить просто відмовитися від шкідливих продуктів на користь корисних, і вам не доведеться сидіти тільки на воді або пити сечогінні препарати. Перш ніж вибрати відповідну дієту, пам'ятайте, що втрата великої ваги за короткий проміжок часу може негативно відбитися на роботі внутрішніх органів. Тому краще ставте перед собою невеликі реальні цілі (2 - 3 кг) і наближайтеся до заповітної мети поступово.

Як схуднути за тиждень без дієт?

Щоб схуднути за тиждень без виснажливих дієт, потрібно обмежити калорійність харчування. Віддайте перевагу п'ятиразове харчування, так як часті прийоми їжі в невеликих кількостях сприяють швидкому обміну речовин. Якщо ви не любите рахувати калорії під час харчування, додайте для схуднення в меню продукти з негативною калорійністю. Це означає, що вони виробляють велику кількість енергії, що сприяє швидкому жиросжиганию. До таких продуктів належить зелень, овочі, ягоди і фрукти, спеції.

Кращий спосіб схуднення без дієт - правильне харчування. Перегляньте своє меню і відмовтеся від шкідливої ​​їжі, приготовленої виробничим шляхом. Виключіть цукор, жирне, смажене, борошняне, солодке і продукти з консервантами. Дієтологи рекомендують харчуватися 5 разів на день через 2 - 3 години.

Рослинна їжа сприяє виведенню шлаків і токсинів, тому робить схуднення швидким. З м'ясних продуктів вживайте під час дієти нежирне м'ясо і рибу.

Для швидкого схуднення важлива мотивація. Згадайте, як комфортно себе відчуваєте без великого живота, і як підходить вам плаття на пару розмірів менше. Найчастіше дивитесь у дзеркало і міряйте обсяги сантиметровою стрічкою. Як тільки ви побачите перший швидкий результат схуднення, більше не захочете повертатися до старих харчовим звичкам.

Ефективні дієти для схуднення

Вам терміново потрібно влізти в красиву сукню, і ви не знаєте, куди подіти кілька зайвих кілограмів, зверніть увагу на своє харчування. Від надлишку калорій і відсутності вправ на талії швидко з'являються нові сантиметри. Якщо ви вже задумалися, як можна схуднути за тиждень, значить настав час екстреного схуднення. Вам доведеться обмежити своє меню, щоб швидко отримати струнку фігуру.

Які дієти для схуднення найбільш ефективні?

  • Екстрене схуднення на 10 кг можливо на кефірній дієті. Вона користується популярністю, так як вважається корисною для мікрофлори кишечника. Урізноманітнити меню можна в перший день картоплею «в мундирах», у другий день - сиром, в третій день - фруктами, в четвертий день - курячої відвареної грудкою, а в п'ятий день - овочами. Шостий день зробіть розвантажувальним і пийте тільки мінеральну воду. На сьомий день крім кефіру в меню додайте невелику кількість фруктів.
  • Якщо ви не знаєте, куди швидко діти зайвих 7 кг, вам підійде гречана дієта для схуднення. Це ситний низькокалорійний продукт, який дозволяє позбутися від почуття голоду. Меню на тиждень складається тільки з крупи без добавок. Урізноманітнити меню можна нежирним кефіром, а до кінця тижня декількома шматочками чорносливу. Перевага дієти в тому, що у неї майже немає протипоказань і харчування підходить навіть людям з шлунковим розладом ..

Вам легше схуднути за певним меню? Пропонуємо приблизну дієту на тиждень, яка швидко допомагає скинути 7 кг.

Графік схуднення Продукти Напої
Понеділок: овочевий день овочі у вареному, запеченому або сирому вигляді чай з імбиром, вода
Вівторок: м'ясний день 3 рази на день нежирне м'ясо по 250 грам (куряче філе або відвареної кролик) вода, трав'яний чай
Середовище: вуглеводний день фрукти, йогурт вода, чай, кава з цукром
Четвер: суповий день перловий суп, борщ, овочевий суп мінералка, вода, чай або кава
П'ятниця: рибний день риба і трохи овочів кефір
Субота: борошняний день пиріжки та булочки в помірній кількості вода
Неділя: овочевий день варену картоплю, овочі, приправа імбир чай кава

Людям, у яких є сила волі і непереборне бажання довести почате до кінця, можна спробувати швидку «худу дієту», на ній реально схуднути до 7 кг за тиждень. Це європейська система схуднення, розрахована на низьку калорійність меню.

Меню розраховане на сім днів:

  • 1 л свіжого молока, трав'яний чай, мінеральна вода.
  • 200 г нежирного сиру, несолодкий натуральний сік.
  • Мінеральна вода.
  • Несолодкий сік і 4 картоплини, зварених «в мундирах».
  • 5 яблук, вода.
  • Варена куряча грудка без солі (невеликий шматочок), 800 мл соку.
  • 1 л кефіру.

Швидко позбутися від 3-х кілограмів і очиститися від холестерину і вільних радикалів допоможе вівсяна дієта для схуднення. Перед тим як почати дієту, потрібно попередньо очистити організм від шлаків і токсинів відвареним рисом. Для цього приготуйте своєрідний кисіль з 4 ст.л. крупи з літра води. Відціджувати рідина не можна. Отриману суміш потрібно випити і впродовж 5 годин нічого не вживати. Після процедури очищення, меню харчування повинно складатися з вівсянки. Перекусити можна невеликою кількістю фруктів, крім винограду і бананів.

Дієти для схуднення заборонені вагітним і годуючим жінкам. Швидко позбутися від декількох кілограмів без шкоди для здоров'я мами і малюка допоможе тільки правильне збалансоване харчування.

Зверніть увагу на те, що дієту для схуднення на одному продукті можна дотримувати не довше тижня, дотримуючись інструкції, інакше почнуться збої в роботі організму. Зате можна швидко втратити кілька сантиметрів в обсягах. Крім вівсяної і гречаної дієти для схуднення популярним харчуванням вважається огіркове, сирне і морквяне.

Підберемо фізичні вправи

Одночасно схуднути за тиждень в домашніх умовах і поліпшити тонус шкіри можна за допомогою фізичних вправ. Процес спалювання жиру буде швидким, якщо збільшити енерговитрати організму.

Пропонуємо нескладні вправи, здатні швидко привести тіло в порядок.

Вправа «Пліє» поліпшить стан стегон. Візьміть гантелі, ноги поставте ширше плечей, спину тримайте рівною. Сідайте до того рівня, коли коліна утворюють прямий кут по відношенню до підлоги. Потім робіть повороти тіла. Повторюйте вправу 12 разів.

Вправа «Комбо випади» також коректують стегна і сідниці. Станьте прямо, візьміть гантелі і робіть випади вперед, по черзі спираючись на праву і ліву ногу. Спина повинна залишатися прямій, а руками тягніться до ноги, яка залишилася в зігнутому положенні. Досить 3-х вправ по 10 разів.

Вправа «Махи ногами» дозволяють позбутися целюліту. Станьте в позицію «упор лежачи», випряміть руки і ноги, ступні з'єднаєте. Під час вправи намагайтеся, щоб таз не піднімалося. По черзі робіть махи ногами по 10 - 16 разів однією ногою. Робіть 3 вправи.

Вправа «Скручування» допомагає схуднути в животі і боках. Ляжте на спину, підтягніть ноги, а руки розташуйте за головою. Повільно відривайте плечі від підлоги, затримуючись в такому положенні на 3 секунди і опускайтеся. Намагайтеся не тягнути лікті вперед і стежити за диханням. Підборіддя має бути піднятим. Робіть вправу по 10 разів 2 підходи.

Для навантаження нижнього преса ляжте на спину і піднімайте ноги вгору. Вправа робіть 10 разів, стежте за ритмічністю.

За один тиждень можна отримати видимий результат за допомогою стрибків зі скакалкою, ранкової пробіжки і вправ з хула-хупом. Приділіть вправам 30 - 40 хвилин в день.

Важкі силові тренування сприяють затриманню води в організмі, через що збільшується обсяг. Якщо потрібно схуднути за тиждень, обмежтеся аеробними вправами.

Крім фізичних вправ, харчуванні і дієти не забувайте про питний режим. Слід вживати не менше 2 літрів чистої води на добу.

Зайва вага у дітей

Вкрай важливо контролювати вагу з дитинства, особливо гостро зайві сантиметри на талії турбують дівчаток-підлітків, які, щоб швидко схуднути, потай від батьків п'ють таблетки, голодують і виснажують організм жорсткими дієтами для схуднення. У дитячому віці надмірна вага загрожує здоров'ю. Організм ще не зміцнів, а органи не сформувалися остаточно. Це може привести до деформації хребта, проблемам з серцем, порушення обміну речовин, психологічного дискомфорту і комплексам. Якщо зайва вага ви спостерігаєте у дитини до 3-х років, слід негайно звернутися до терапевта, так як самостійно підібрати дієту для схуднення без шкоди для організму неможливо.

Основні вороги для організму що росте і формується - солодощі, копченості, смажена їжа і фастфуд. Головне завдання батьків - пояснити дітям, чому ці продукти краще не вживати, ну і, звичайно, виключити їх з меню сім'ї. Якщо ви вже зіткнулися із зайвою вагою у дитини, не варто садити його на дієту для схуднення. Привчіть його до дробового правильному харчуванню, зацікавте фітнес-навантаженнями і фізичними вправами, контролюйте, щоб тривалість сну становила не менше 8 годин, а прогулянки на свіжому повітрі проводилися якомога частіше, і схуднення не змусить себе чекати.

Щоб досягти результатів в схудненні дитини, почніть з себе. Перегляньте сімейне меню, перестаньте купувати шкідливі продукти і намагайтеся більше часу проводити разом на свіжому повітрі і під час спортивних тренувань.

Для правильної організації харчування дитини, з меню потрібно прибрати швидкі вуглеводи (солодощі та булочки) і жири (ковбаси і копченості). Також намагайтеся обмежити вживання калорійних гарнірів, це означає, що картопля і макарони можна їсти, але не частіше 2-х разів на тиждень. Додайте в щоденне меню більше фруктів, овочів і молочних продуктів. Намагайтеся зробити перекушування максимально корисними, пропонуйте огірки, свіжу моркву, редис. Пам'ятайте, що ні в якому разі не можна дитину будь-якого віку не можна садити на дієту для схуднення. Також харчування повинно бути регулярним, щоб не порушити роботу шлунка. Фізичні навантаження повинні бути в міру. Виснажливі тренування протипоказані підростаючому організму. Якщо дотримуватися цих простих правил, вам не доведеться думати про те, куди подіти зайві кілограми дітей і складати окреме меню.

Як ми бачимо, схуднути за тиждень цілком реально, якщо змінити свій спосіб життя, позбутися шкідливих звичок і збалансувати меню. Ви можете вибрати і екстремальні способи схуднення, але пам'ятайте, що вони можуть призвести до наслідками. Чим передчасно зірватися і повернутися до звичного життя або лікуватися від захворювань шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної або ендокринної системи краще підібрати оптимальний варіант з вживанням корисних продуктів і заняттями спорту. Пам'ятайте, що вам результат потрібен вже через тиждень, тому наберіться терпіння, адже це не такий великий термін.

Тетяна, 28 років: Коли мені потрібно швидко схуднути, я спочатку роблю розвантажувальний день на кефірі, а потім намагаюся харчуватися тільки крупами, які заливаю водою на ніч. Плюс дієти в тому, що можна в меню чергувати гречану, рисову, кукурудзяну і вівсяну каші, а також добре очистити кишечник і отримати мікроелементи з вітамінами, які корисні для організму.

Ірина 24 років: Мені допомогло швидко схуднути на 10 кг сироїдіння. Я рада що вчасно дізналася про це харчуванні, тому що інші дієти мені не підійшли. Єдине, якщо недостатня мотивація, легко зірватися без отримання бажаних результатів. Просто потрібно продумувати меню і рецепти заздалегідь і викинути всі шкідливі продукти з холодильника.

Карина, 35 років: Я часто сиджу на різних дієтах, і мені завжди вдається швидко схуднути на деякий час. Але потім я розслабляюся, і знову доводиться обмежувати своє харчування і знову сідати на дієту. Для себе виділила найбільш ефективної гречану дієту, на якій всього за тиждень можна скинути до 7 кг. 

healthday.in.ua

Як схуднути без дієт, спорту і таблеток вдома?

Існує безліч способів як схуднути. Всі вони кимось випробувані і використовуються окремо або в комплексі, в залежності від потрібного результату. Щоб вибрати правильний метод, поставте перед собою мету і встановіть, за який термін ви плануєте її досягти.

Так що ж вам потрібно зробити в першу чергу? Для початку визначтеся з часом, за який необхідно схуднути. Якщо ви схаменулися за 2-3 тижні до відпустки або іншого заходу, то приводити себе у форму потрібно екстреними методами, які не завжди добре позначаються на організмі. Краще налаштуватися на тривалу методичну роботу щодо поліпшення своїх форм і на закріплення досягнутого результату.

Як схуднути без дієти і прибрати живіт

Найпопулярніші способи як схуднути вдома без дієт і таблеток:

  • здорове харчування;
  • масажі та обгортання;
  • косметичні та цілющі препарати;
  • очищення організму;
  • водні процедури, особливо содові ванни;
  • фізичні навантаження.

Розглянемо кожен пункт цього списку, як схуднути вдома докладно.

Правильне харчування

Як потрібно харчуватися, щоб схуднути без дієт? При слові «дієта» у багатьох відразу опускаються руки, адже воно асоціюється з суттєвими обмеженнями та іншими труднощами. Насправді більшість  з них засноване на тому, що ви просто заберете зі свого раціону найшкідливіші для організму продукти. А як бонус ще й поліпшите свій зовнішній вигляд.

Все, що ми поглинаємо, впливає на наше здоров'я. Надлишки раціону не встигають повністю переробити і осідають шкідливим баластом, псуючи фігуру і отруюючи системи організму.

Щоб цього уникнути і обійтися без строгих дієт, слід:

  • зменшити порції;
  • їсти повільно;
  • віддавати перевагу овочам, фруктам і ягодам;
  • готувати в каструлі, духовці і пароварці, забувши про сковороду;
  • виключити алкогольні і тютюнові вироби.

З порціями все зрозуміло, а ось навіщо розтягувати свій обід? Все просто: відчуття насичення організму приходить орієнтовно через 20-30 хвилин після початку травлення, тому якщо розмірено все розжовувати, то вже до кінця трапези ви відчуєте, що наїлися. Коли ж ви в поспіху закидаєте в рот все підряд, то через той же період часу найчастіше з'їсте більше необхідного. Надмірні порції розтягують шлунок, і з кожним разом у нього поміщається все більше.

Розірвіть замкнуте коло - контролюйте щоденну кількість з'їденого!

Правильно харчуватися, значить постачати в свій організм необхідні для життєдіяльності речовини. Для цього потрібно їсти продукти, багаті клітковиною і вітамінами. Введіть в раціон крупи, зернові, більше зелені. Фрукти краще їсти окремо, не додаючи їх в каші або інші страви.

Термічна обробка також грає важливу роль, адже чим менше часу готується продукт, тим більше в ньому зберігається корисних речовин. Любите картоплю? Запікайте її в духовці, не знімаючи шкірки. Додайте до нього салат з овочів і зелені, заправлений сметаною замість масла, і отримаєте відмінне дієтичне блюдо. Не користуйтеся сковорідкою навіть для підігріву їжі. Для цього буде потрібно масло, а воно сильно уповільнює обмін речовин. Щоденне споживання жирів потрібно зробити якомога меншим, інакше процес схуднення буде дуже затягнутий.

Не тільки стежити за харчовим раціоном, а й контролювати кількість і якість споживаної рідини. Дієтологи радять людям щодня вживати не менше 2 літрів негазованої води.

Звикнете слідувати цим простим правилам, і будете худнути без страждань, зазвичай принесених навіть найлегшими дієтами. Правильне харчування стане стилем життя, а страви будуть радувати своїм смаком і різноманітністю.

Масажі та обгортання

Масажі та обгортання можна назвати самим легким і приємним способом схуднути, а також є методами, щоб швидко схуднути без дієт і фізичних вправ. Зовсім не обов'язково йти в салон і купувати дорогі засоби, можна зробити все в домашніх умовах. Звичайно, апаратні масажі зачіпають глибші шари шкіри, ніж виконані руками, але самостійно теж можна непогано розім'яти своє тіло. Чим ретельніше ви промасажуєте застояні ділянки, тим краще стане кровообіг. Особливу увагу приділяйте вашим проблемним зонам.

Засоби та препарати

Існує велика кількість косметичних препаратів і засобів, які впливають на пружність і здоров'я шкіри, що дуже важливо при швидкому схудненні. Багато гелів і кремів підходять для обгортань. Після їх втирання обгортайте оброблені ділянки харчовою плівкою.

Процедура триває 30-40 хвилин, протягом яких бажано знаходитися в теплі, наприклад, під ковдрою. Після цього необхідно ретельно змити нанесений засіб водою. Удавалися до допомоги обгортань жінки радять проводити процедуру щодня, перші результати видно через тиждень, іноді через два. Цю процедуру можна використовувати і для того, щоб схуднути навіть підлітку, так як на відміну від дієт, воно не впливає на обмінні процеси в період зростання і гормонального розвитку. Після обгортання можна нанести на оброблені ділянки шкірних покривів крем або лосьйон. Щоб якнайкраще схуднути і виглядати, використовуйте антицелюлітні лінії.

Такі методи дуже істотно допомагають у вирішенні проблеми, як схуднути в ногах і інших проблемних зонах без дієт.

Ванни

Вода і сода - альтернативні помічники для тих, хто шукає, як схуднути без дієти і прибрати живіт. Якщо ви любите зняти денну втому в душі, влаштуйте собі одночасний сеанс масажу струменями води і розітріть масажною рукавичкою. За чверть години ви отримаєте заряд бадьорості, а організм отримає сигнал до продовження роботи. Хочете розслабитися? Додайте в воду харчову соду (300 г) і морську сіль (500 г), і полежіть в теплій ванні протягом 20-25 хвилин. Комфортна температура води (36-39 градусів) сприяє максимальному проникненню складових в шкіру. Сода з сіллю творять чудеса з обміном речовин, прискорюючи його і приводячи до досить помітного спалюванню жиру. Процедуру можна здійснювати не частіше ніж один раз на кілька днів. Після курсу з десяти содових ванн ви самі будете розповідати подругам, що знайшли приголомшливий спосіб, як швидко схуднути без дієт і спорту.

Читайте також: Використання соду для ефективного схуднення 5+ корисних порад

Як можна схуднути швидко без дієт і втручань в раціон

Бувають випадки, коли потрібно схуднути екстрено, протягом декількох тижнів, а змінити звичне харчування немає можливості. В такому випадку краще вдатися до решти методів: фізичним навантаженням, косметичним засобам і процедурам. Чим більше їх ви поєднаєте, тим відчутніше буде результат.

У тих, хто хоче дуже швидко схуднути, в розпорядку дня знадобиться виділити кілька годин на спортивні вправи та інші процедури. Важливо розуміти, що чарівні креми, нехай навіть вони будуть коштувати дуже багато, не допоможуть без додаткових зусиль з вашого боку. Перед їх вживанням слід підготувати місця нанесення, розігрів їх масажем або вправами. Для швидкого схуднення в зоні живота після масажу і обгортань можна ще надіти спеціальний пояс, який затримає тепло і посилить ефект від нанесеного на шкіру крему.

Очищення організму

Очищення організму - схуднення без дієт і фізичних вправ. Правильне харчування, спорт і інші дії - це добре, але організм не буде працювати в повну силу, поки він зашлакован. Найдієвіший спосіб швидко допомогти кишечнику - клізма. Не потрібно йти в салон на тривале промивання, досить використовувати клістир об'ємом в півтора-два літри. У воді потрібно розвести 1 десяту, максимум столову ложку солі - кількість процедур залежить від особливостей вашого організму.

Як дана процедура може допомогти? Після перших же застосувань підуть шари відходів зі стінок кишечника. Завдяки цьому покращиться обмін речовин, ще й пропаде негативний вплив застійних відкладень. Організму вже не потрібно буде захищатися за допомогою додаткових запасів рідини і жиру, тому він сам буде виводити накопичене. Так що забудьте про гидливість і допоможіть своєму тілу стати легше і здоровіше в найкоротші терміни, вийде дійсно швидко схуднути до літа або близького свята. Після щоденного очищення протягом двох тижнів ви зможете розпрощатися з 4-7 кілограмами, що вже говорити про додаткові впливи інших методів.

Будьте в спортивній формі! Зруйнуємо ще один стереотип: домогтися гарної форми допоможуть не тільки заняття в спортзалі! Знайдіть свій улюблений спосіб фізичних навантажень: плавання, прогулянки, біг, танці, аеробіка, силові вправи. Тим, хто прагне схуднути підліткам варто відволіктися від комп'ютера і спробувати освоїти велосипед, ролики, влаштувати з друзями матч з футболу, волейболу, тенісу. У зимовий час відкрийте для себе лижі, сноуборд і ковзани.

Вибираючи фізичні вправи, не варто забувати про те, що саме в свою фігуру ви хочете поліпшити. Займаючись фітнесом, пілатесом, йогою і аеробікою ви будете тримати в формі все тіло. Якщо потрібно підтягнути живіт, не забудьте про вправи на прес і поставу. Прибрати боки допоможе гімнастичний обруч, особливо хороший масажний варіант з ущільнювачами. Обов'язково доповніть обрані заняття пробіжками. До речі, від бігу заряджається весь організм, все тіло набуває пружність.

Займаючись бігом в приміщенні, добре його провітрюйте або взагалі залиште вікна відкритими.

Для схуднення потрібно бігати не рідше 2-3 разів на тиждень, в перший місяць достатньо долати до 2 км. Швидкість бігу і кілометраж нарощуйте поступово, не потрібно відразу бігти марафон. Після пробіжки прополощіть рот водою, пити в першу годину після занять не рекомендується.

Чи можна схуднути без дієт, займаючись тільки спортом? Так, це можливо, однак обмежуватися тільки вправами не варто, згадайте і про інших, описаних вище способах впливу на своє тіло. Навряд ви досягнете вражаючих результатів, заїдаючи тренування величезними порціями.

Відео про те, як схуднути без дієт?

Завантаживши додаток «Схуднути без дієти» на телефон, ви отримаєте кишенькового компаньйона в боротьбі із зайвою вагою. На андроїд програму можна безкоштовно скачати в Google Play. Що ви знайдете в додатку:

  • калькулятор калорій;
  • щоденник харчування;
  • облік тренувань;
  • кілька видів дієт.

У повній версії програми є навіть аналіз калорійності продуктів, ще більше видів дієт і можливість синхронізації з іншими пристроями, на яких встановлено додаток. Для комп'ютера подібні програми не дуже зручні, так як саме телефон або планшет ви завжди маєте під рукою. Нещодавно вийшла версія для пристроїв Apple, на iOS вона називається «Схуднути».

Книги

А також хорошим додатковим помічником в тому, щоб налаштуватися на новий режим харчування і стимулом до схуднення стане книга відомого автора Аллена Карра «Легкий спосіб скинути вагу» написана про те, як схуднути без дієт. У ній описані різноманітні прийоми самонавіювання і правила здорового харчування.

healthday.in.ua

Як швидко схуднути за тиждень в домашніх умовах на 5 і 10 кг

Ваше бажання схуднути в домашніх умовах за обмежений відрізок часу. Все можливо. Приготуйтеся до того, що доведеться багато чого змінити у своєму житті: налагодити харчування і стати більш активними. Налаштуйтеся на позитивний лад і починайте старанну роботу над своїми параметрами.

Чи можна схуднути за тиждень без дієт і спорту

Відповідь позитивний, схуднути реально. Однак ви не скине 3 або 4 кг, висок буде наполовину менший. Якщо не хочете кардинально міняти своє харчування і катувати тіло тренуваннями, виконуйте мінімальний набір правил:

  • Після пробудження дозвольте собі склянку очищеної води. Рідина змушує організм підбадьоритися, сприяє легкому відходження стільця.
  • Сніданок на всій тижня повинен бути легкий, але поживних продуктів. Ранковий прийом їжі довго підтримує відчуття ситості, що допомагає схуднути.
  • Їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод. Перекуси від нудьги, неконтрольоване поглинання їжі призводять до збільшення обсягів тіла.
  • Їжте повільно, ретельно пережовуючи їжу. Так до мозку швидше дійде, що їжа, що надійшла в організм. Щоб схуднути, не набивайте шлунок до відвалу.
  • Ходіть пішки. Вийдіть раніше на 2-3 зупинки до роботи або навчання і пройдіться. Збираючись схуднути, відмовляйтеся від автомобіля таксі або двічі на тиждень.

Способи швидкого зниження ваги

Пам’ятайте, що терміново схуднути – не значить добре. Втрата в тиждень від 6 кг – нездорове явище для організму. Нормально вважається схуднути на півкілограма за 7 діб. Якщо негайно треба скинути вагу, ні в якому разі не голодуйте. Забудьте на кілька днів про солоних продуктах, пийте більше чистої води, додайте в меню клітковину і біо-кефір для м’якого очищення кишечника. Завдяки цьому з організму вийдуть надлишки води і калових мас, що допоможе схуднути на 1-2 кг. Для більшої втрати ваги треба докласти більше зусиль.

Правильне харчування і питний режим

Як швидко схуднути за тиждень допомогою здорового харчування? Основні правила:

  1. Вода відразу після пробудження і ще 5-7 склянок за день. Випита перед їжею рідина притуплює голод. З напоїв дозволяйте собі зелений чай, свіжовичавлені соки, морси, компоти. Допускаються в день 1-2 чашки кави.
  2. Вуглеводи (70% повільних, 30% швидких) у першій частині дня, білкова їжа у другій.
  3. Налагодьте режим прийому їжі. Щоб швидко схуднути, їжте кожні 2-3 години невеликими порціями (до 250 мл).
  4. Відмовтеся від жирних, рафінованих, солодких, борошняних продуктів. Забудьте про газовану воду, алкоголь, напівфабрикати, копченості, пересолені вироби.
  5. Ваше нове перевагу – проста їжа, зроблена на мінімальній кількості олії. Щоб природно схуднути, готуйте на пару, запікайте, тушкуйте, варіть. Побільше овочів, нежирного м’яса, риби, молочних продуктів, каш, фруктів. Балуйте себе горішками, насінням, сухофруктами.

Як швидко схуднути за один тиждень, не вкинувши організм в шок? Правильне харчування і питний режим – запорука успіху. Складайте свій раціон наперед, тоді вам не доведеться довго мізкувати, що сьогодні з’їсти. Меню на кожен день оформіть у вигляді таблиці, це просто, наочно, і нічого зайвого не захочете з’їсти. Задавшись метою схуднути вже в перший тиждень, візьміть за основу приклад:

День тижня Сніданок 1-й перекус Обід 2-й перекус Вечеря
ПН Вівсяна каша з яблуками Груша Овочевий суп Склянка знежиреного йогурту Запечена в цибулі і моркви скумбрія
ВТ Гречана каша, салат овочевий Шматочок гіркого шоколаду Вуха Жменя сухофруктів Овочі гриль
СР Овсяноблин Сир з сухофруктами Відварна курка, курячий бульйон з зеленню Жменя горіхового асорті М’ясний салат із зеленню, помідорами, огірками
ЧТ Два варених яйця, цільнозерновий хліб з маслом Ківі Запечена риба, овочевий салат Сирна запіканка Запечені кабачки, помідори, бринза
ПТ Сендвіч: відварна курка, лист салату, сир Жменя волоських горіхів Дієтична паста Стакан кефіру Риба на пару
СБ Білковий омлет Склянка кефіру, сухофрукти Відварна яловичина, листя салату Маложирний сир Овочевий салат
ВС Рисова каша з родзинками, курагою, ложкою меду Склянка натурального йогурту Цибулевий суп Овочевий салат Запечена курка, тушковані овочі

Фізичні навантаження для спалювання жиру

Як скинути зайву вагу, точно знають фітнес-інструктори. Однак ви прагнете схуднути в домашніх умовах, тому доведеться справлятися самим. Проста порада – робіть зарядку. Прекрасний спосіб схуднути за тиждень – займатися высокоинтервальным тренінгом (програма кроссфіт). За короткий відрізок вам треба на максимальній швидкості і потужності виконувати силові і кардіовправи. Потім йде 10-секундна пауза, настає другий цикл.

Для новачків такий комплекс складний. Їм, щоб схуднути, можна виконувати легші завдання:

  1. Вправи для схуднення в стегнах і ногах:
  • присідання – 10-15 разів по 3 підходи;
  • випади – 10-15 разів по 3 підходи;
  • швидкі стрибки на скакалці – 5-10 хвилин;
  • махи ногами, стоячи на долонях і колінах – 20-25 разів по 3 підходи.
  • присідання у стіни – 10-15 разів по 3 підходи;
  • ходьба по сходах – 10-15 хвилин;
  • обертання ноги перпендикулярно підлозі (ви лежите на спині) – 15-20 разів на кожну ногу;
  • пліє – 10-15 разів по 2 підходи.
  • дихання за системою бодіфлекс – 15 хвилин;
  • нахили вперед з втягнутим животом – 15-20 разів по 3 підходи;
  • планка – до 5 хвилин в день;
  • обертання обруча – 15-20 хвилин в день.

Народні засоби

Як швидко схуднути за один тиждень, скориставшись народною мудрістю? Є способи щадні, а є не дуже. Застосовуйте їх, тільки якщо впевнені у своєму здоров’ї! Дієві рецепти:

  • Імбирний чай. Наріжте корінець імбиру тонкими пластинками, додайте до нього трохи кориці, зеленого чаю, 1-2 лимонних часточки. Залийте продукти окропом і накрийте посуд. Пийте теплим, 2-3 склянки на добу. За тиждень можливо схуднути на 1-2 кг
  • Суміш кислих яблук (3 шт.), родзинок (жменю), гарбузи (1 кг). Подрібніть гарбуз і яблука, додайте в масу родзинки. Їжте по 3 ст. л. перед трапезою, так зможете схуднути ще на 2 кг.
  • Баня. Відвідайте російську лазню. Вона не призводить до схуднення завдяки спалюванню жиру, але зайву воду виведе і підтягне шкіру.

Ефективні дієти для швидкого зниження ваги за тиждень

Щоб різко схуднути на розмір протягом тижня, потрібно вдаватися до жорстких методів. Дієтологи не радять сидіти на таких дієтах, але якщо є гостра потреба, дотримуйтесь режим обмежений час. Згідно з багатьма відгуками, втрачені кілограми потім повертаються з великим запасом. Щоб цього не сталося, після монодієти плавно переходите на правильне харчування, і ви зможете схуднути ще на кілька кілограм.

На гречці – мінус 5 кг

Як готувати, щоб за тиждень схуднути На день запарюйте 1 склянку крупи в 2-3 склянках води. Сіль по мінімуму, масло і спеції додавати не можна
Скільки порцій в день Поділіть отриманий обсяг на 5-6 порцій
Як пити воду 1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка
Що ще можна їсти Нежирний йогурт (стакан), зелені яблука (2-3 шт.), кефір 0-1% (до 4 склянок)
Тривалість 7 днів

На кефірі – мінус 10 кг

Основний продукт, обсяг на день Кефір 1%, 1500 мл
Додаткові продукти 100-400 г продукту на кожен день: печена картопля, сир, фрукти. Допускається куряча грудка (відварна)
Як пити воду, щоб схуднути 1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка
Кількість прийомів їжі Шість, через однакові інтервали

На воді та яблуках – мінус 7 кг

Основний продукт, кількість на день Зелені яблука, в середньому 1,5 кг і більше
Як готувати, щоб за тиждень схуднути Їжте свіжими, запеченими, робіть пюре
Скільки порцій в день Поділіть отриманий обсяг на 3-4 порції
Як пити воду 2 л води (звичайної фільтрованої або мінеральної без газу): вранці склянку, перед кожним прийомом яблук (за третину години) – склянка
Тривалість 3-4 дні

На вівсянці – мінус 3 кг

Як готувати, щоб за тиждень схуднути На день запарюйте 1,5 склянки крупи в 2,5-3 склянках води. Сіль по мінімуму, масло і спеції заборонені. Можна приготувати вівсянку на молоці, йогурті або кефірі
Скільки порцій в день Поділіть отриманий обсяг на 5-6 порцій
Як пити воду на дієті 1,5-2 л води: вранці склянку, перед кожною трапезою (за третину години) – склянка
Що ще можна їсти на дієті (один продукт на вибір) Зелені яблука (2-3 шт.), салат з моркви і капусти (100-150 г), салат з огірками, редискою (100-150 г), цитрус (1 шт.), чорнослив (2 шт.)
Тривалість 7 днів

Як схуднути дитині без шкоди для здоров’я

Щоб схуднути маленькій дитині або підлітку, треба дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Ніяких голодувань і жорстких дієт! Покажіть дитині фото товстих людей і розкажіть, до чого це призводить. Це підштовхне його правильно харчуватися. Станьте для зростаючого чоловічка прикладом – худніть всією родиною. А якщо вага занадто збільшився за короткий час, і дитина не може схуднути, відведіть його до терапевта, можливо, це наслідок захворювання.

Відео: як легко схуднути за 1 тиждень в домашніх умовах

liferules.com.ua

Як швидко схуднути. Як швидко схуднути в домашніх умовах. Схуднути швидко і ефективно.

? Як швидко схуднути в домашніх умовах. 13 способів легко і швидко скинути вагу.

Ви хочете легко і швидко схуднути в домашніх умовах і влізти в улюблене плаття? Наша стаття допоможе Вам. Ми зібрали 13 найбільш дієвих способів швидкого схуднення. Слід зазначити, що дані способи схуднення не рекомендується використовувати регулярно, але для екстреного випадку вони прекрасно підійдуть.

Швидко схуднути – прийом перший

Більше руху! Для того щоб швидко схуднути однією сили думки буде недостатньо, потрібні ще й вправи. Займатися потрібно не менше 6 разів на тиждень. Можна ходити в тренажерний зал, фітнес, аеробіка, а можна займатися в домашніх умовах. У випадку якщо Ви займаєтеся будинку, то тренування краще розбити на 2 сесії (ранкові і вечірні). Під час фізичних вправ активно спалюються калорії, і Ви плавно будете втрачати жирові відкладення.

Швидко схуднути – другий прийом

Знизьте щоденне споживання солодкого. Цукерки, варення, фрукти, каші і фрукти – це все джерела вуглеводів.Але вуглеводи можуть бути солодкими – їх треба боятися як вогню. Цукор провокує потужний сплеск гормону інсуліну. Саме цей гормон грає головну роль у відкладення жирової тканини. Чим більше інсуліну, тим товщі Ви стаєте. Тому щоб швидко схуднути. краще віддати перевагу вівсянці і рісу. Небезпечним для схуднення є і молоко.

Воно хоч і не солодке, але у великій кількості містить лактозу. Слід відмовитися і від свіжих соків з солодких фруктів.

Швидко схуднути – третій прийом

Стрімко знижуємо споживання жирів.

Фахівці з дієтичного харчування рекомендують звести відсоток жирів до 25 грамів на добу. Добова потреба організму в жирах дещо більше, і тому довго сидіти на такій дієті не рекомендується. За 2-3 тижні такого харчування дієта не принесе шкоди Вашому організму.

З меню слід викреслити всі тваринні жири, м’ясні страви, ковбаси, яєчні жовтки, олія, горіхи, торти, пиріжки та інші продукти, які містять жири в надлишку. Для підтримки загального стану організму можна купити в аптеці риб’ячий жир і приймати його вранці.

Швидко схуднути — прийом четвертий

Збільшуємо кількість води.

Збільшення кількості води в організмі – це великий стрес для нього. Чим більше води Ви п’єте, тим більше стресових гормонів виробляється. Саме ці гормони і спалюють жири. Тому вода – це необхідний елемент схуднення. У день необхідно випивати близько 2-х літрів чистої негазованої води. Більше пити не слід, так як це велике навантаження для організму. У воду можна додати лимонний сік. Це наситить організм вітаміном С, і прискорить процес травлення.

Швидко схуднути – прийом п’ятий

Міняємо калорійність свого раціону.

Швидко схуднути в домашніх умовах можна за допомогою зміни калорійності раціону. Для цього Вам знадобиться таблиця калорійності продуктів і калькулятор. Харчуватися в цей період необхідно за методом «зигзагу». Три дні поспіль необхідно вживати по 1500 калорій (поділених на 4 прийоми їжі). Потім піднімайте рівень калорійності до 1900 калорій, але тільки на один день. Потім знову повертайтеся до 1500 ще на 3 дні. В разі якщо Ви будете відчувати млявість і занепад сил, то голодні дні можна скоротити до 3-х.

Швидко схуднути – шостий прийом

Вживайте менше солі.

Швидко схуднути в домашніх умовах допоможе зменшення кількості солі в організмі. Зниження натрію дозволяє знизити об’єм води в організмі, що дозволяє позбавитися від зайвих кілограмів і сантиметрів. Велика кількість солі міститься в різних соусах, майонезі, гірчиці і різних заправках. Виключити з раціону необхідно всі продукти, що містять сіль у великих кількостях. Не соліть їжу взагалі. Відмова від солі дозволить Вам позбавитися від 4-х кілограм на тиждень.

Швидко схуднути – сьомий прийом

Виключаємо перероблені продукти.

Тут мова йде про зовсім звичайних продуктах, таких як макарони. У цей список також можна віднести соки, компоти, консерви і чіпси. Вся ця рафінована їжа нікуди не годна. У цих продуктах багато різного роду добавок, які перешкоджають активному схудненню. Вживати слід тільки натуральні продукти.

Швидко схуднути – восьмий прийом

Як можна менше вуглеводів.

Для того щоб швидко схуднути в домашніх умовах Вам потрібно різко скоротити добове споживання вуглеводів. Це, як і обмеження солі дозволить знизити кількість рідини в організмі, а відповідно й зменшити габарити. Не слід дотримуватися цієї дієти протягом великої кількості часу, інакше Ви ризикуєте нашкодити собі.

Швидко схуднути – дев’ятий прийом

Більше білків.

Білком харчуються Ваші м’язи. Для того щоб вони не «щулилися» під час Вашої дієти, доведіть споживання білка до 1,6 грам на кілограм Вашої ваги. Наші звичні страви з м’яса містять дуже багато жирів, тому розумним буде перейти на порошковий протеїн. Кілька разів в тиждень можна їсти відварну рибу.

Швидко схуднути – десятий прийом

Харчові добавки.

Під час дієти організму гостро не вистачає різного роду вітамінів і мінералів. Тому слід придбати мультиминеральный і мультивітамінний комплекс. Також можна придбати. Швидким ефектом зниження ваги мають різні сечогінні препарати. Але захоплюватися цим не варто, краще вживати сечогінні засоби на рослинній основі.

Швидко схуднути – прийом одинадцятий

Швидко схуднути допоможуть свіжовичавлені соки. Такі соки краще робити з цитрусових або несолодких фруктів. Швидко скинути вагу допоможе яблучний і томатний сік. Яблука в цьому випадку повинні бути солодкими.

Як швидко схуднути – прийом дванадцятий

Ви вже збільшили обсяг споживаної вами води. Тепер саме час забезпечити виведення цієї води. Для того щоб зайва вода швидко йшла з організму пийте зелений чай. Це може бути просто зелений чай або чай з додаванням лимона або імбиру. Крім виведення зайвої води зелений чай допоможе поліпшити стан вашої шкіри. Якщо ви не любите зелений чай, то можна купить сечогінні чаї в аптеці.

Швидко схуднути – прийом тринадцятий

Вода Сасси – це прекрасний і смачний напій для швидкого схуднення. Вода Сасси допоможе зробити ваш живіт більш плоским. Крім цього, Ви прискорите свій метаболізм, і виведе зайву воду з організму. Для її приготування необхідно: 2 літра чистої питної води, одна чайна ложка тертого імбиру, один огірок, один лимон, м’ята. Всі інгредієнти необхідно залити водою і поставити глечик в холодильник на ніч. На наступний день потрібно випити весь глечик.

Всі вище перераховані методи схуднення допоможуть Вам швидко схуднути на 10 кілограм. Але не слід забувати про те, що вага, який пішов швидко може так само швидко повернутися. Швидко прибрати пару сантиметрів з стегон і живота допоможуть різні розігріваючі обгортання, масажі і контрастний душ.

Коментарі:

Таня

Величезне спасибі за статтю! Знайшла тут багато корисного для себе. Тепер і я знаю, як швидко схуднути.

Наталія

Я ось теж вирішила худнути. Скоро літо і хочеться виглядати добре. Мені, звичайно, потрібно скинути 10 кілограмів, але до кардинальних методів я не готова. Поки знизила обсяги порцій і відмовилася від шоколадок. В домашніх умовах роблю вправи.

Іра

Мені дуже допомагає зелений чай з імбиром. Він дуже смачний і дуже ефективний. Імбир допомагає спалювати жири і прискорює обмін речовин. Дуже приємно худнути з таким смачним напоєм!

Марина

Я теж хочу схуднути на 10 кілограм. Я вже скинула 4. До ідеального ваги залишилося 6. Я почала більше рухатися та їсти більше клітковини. Виключила зі свого меню шоколадки, майонез і жирне м’ясо. Відчуття хороші. Сантиметри йдуть. Чоловік каже, що я помітно схудла. І все це за 2 тижні.

Олександра

найкращий час для схуднення – це літо і початок осені. В цей час велика кількість сезонних фруктів та овочів, а в них багато клітковини. До того ж улітку жарко, і їсти хочеться менше. Я завжди саме в цей час наводжу тіло в порядок. Прекрасний ефект показує і плавання.

Світу

Гідна стаття, дякую. Все зрозуміло розписано і всі адекватні методи схуднення. Немає ні про які жуйки для схуднення та іншу нісенітницю.

Уляна

На власному досвіді знаю, що кращих спосіб схуднути – це менше їсти і більше рухатися. Я довго сподівалася на різні чаї для схуднення, бади, тренажери. 3 року в трубу. Зараз зрозуміла, що необхідно просто принизити кількість споживаних калорій і ходити. Тільки не потрібно морити себе дієтами, просто зменшуйте порції і не їжте шкідливі продукти і напівфабрикати. Ну і багато ходіть. Я щодня проходжу по 2 зупинки вранці і ввечері. І худну і на проїзд економлю.

Сільва

Тема схуднення зараз більш ніж актуальна. Я за зиму набрала 5 кілограм. Робота сидяча, колеги вічно з цукерками та шоколадом. Вже тиждень як почала худнути. На швидкий результат я, звичайно, не сподіваюся, але від цих 5-ти кілограм точно видалю. Отже, що я для цього роблю: 1. Перейшла на правильне харчування. 2. П’ю більше води. 3. Ходжу пішки 2 зупинки до метро. 4. На вихідних вдома роблю вправи. Вже є перші результати. Я схудла на 1 кілограм.

Аня

Вода Сасси дурниця, звичайно, рідкісна, але дуже смачна. В схудненні вона мені не допомогла. Більш ефективна вода з лимоном. Просто у склянку води додати одну чайну ложку лимонного соку. Такий коктейль допомагає розчиняти жир, а значить і худнути. Звичайно, тільки з однією водою сильно не схуднеш, але в комплексі з дієтою та вправами працює добре. Вага йде швидко.

Настя

Блін, а я повний лузер! До весни схудла. Привела тіло в порядок. Всі сукні та купальники сиділи ідеально, але за травневі свята і сам травень, власне, я встигла знову поправитися. Ще сьогодні дізналася, що через 2 тижні ми їмо на море. Все, з сьогоднішнього дня знову худну. Сідаю на дієту і починаю активно займатися. Будемо худнути до самого переможного кінця.

Тіна

Схуднути досить легко, а от утримати вагу дуже складно. Мені допомагає тільки правильне харчування. Намагаюся, звичайно, дотримуватися його, але часто буває, що сходжу з істинного шляху. Всім бажаю цього літа схуднути до бажаних параметрів.

Альона

ДЯКУЮ. дуже пізнавальна стаття! Поклала Ваш сайт в закладки)

А я взагалі жопа лінива %).

Багато всяких дієт перепробувала, але так і кидала на півдорозі.

Пробувала жувати жуйку якусь — не допомогло, каштан, начебто, допоміг, але не так відчутно).

Марина

А я дуже швидко схудла на 14кг, всього 3 місяці, а все за допомогою правильного харчування і щоденних пробіжок.

Ірина

Повністю згодна з Уляною, правильно харчуватися і більше рухатися. Без правильного харчування нікуди. Правда не всім просто на нього перейти. Раніше у мене ще була проблема, вибачте за подробицю, сходити по-важкому в туалет, зараз просто казка, двічі в день, а по годинах. Мабуть і правда обмін речовин прискорився. Вобщем з усіма моїми складнощами у травленні я практично попрощалася і кілограми стали йти. Задоволена як слон.

Аріна

У мене історія з зайвою вагою дуже довга. Я зі школи сиділа на різних дієтах, але вага згодом повертався, а іноді навіть більше, ніж йшов. Схудла тільки тоді, коли зрозуміла, що без руху нормально схуднути не можна. Я привела в порядок своє харчування, виключила жорсткі дієти, почала багато ходити пішки, записалася в басейн і пішла на танці. Всі ці заняття приносили мені величезне задоволення і несли від мене мої жири. За 7 місяців я схудла на 10 кілограм. Ось так я змогла швидко схуднути і зберегти свою фігуру.

Машка

Мій секрет – менше жерти! Ні, це не дієта, а просто обмеження обсягу їжі. Їм як завжди, просто порції роблю менше. Ну, звичайно, не можна на ніч наїдатися. Просто, для того щоб схуднути потрібен дефіцит калорій. Варто відзначити, що заняття спортом теж ніхто не відміняв. Необов’язково всім животіти в спортзалі, можна записатися на танці, байок, фітнес або просто частіше пішки гуляти на свіжому повітрі. При дефіциті калорій, русі і хорошому настрої ви обов’язково схуднете легко і швидко.

Злата

Ось сиджу і думаю, все життя у нас проходить в схудненні, то в сукню потрібно влізти, то після пологів терміново позбавляємося від зайвих кілограмів, то на море через тиждень, а потрібно -5. Я цю проблему вирішила, коли перейшла на правильне харчування. Перший час здавалося, що цю гидоту їсти неможливо, але тепер мені дуже навіть смачно. Просто потрібно зрозуміти, що правильне харчування це прісна відварна грудка і гречка без солі. Правильне харчування це маса смачних страв і десертів. З ПП можна швидко схуднути + з шкірою проходять всі проблеми.

Соня

Дівчатка, чим більше справ, тим ви стрункішою. Ми нещодавно купили квартиру, оскільки в цій метушні я схудла на 8 кілограмів. Сам процес вибору і укладання угоди зайняв багато часу. Треба було встигати на роботу і на зустрічі з ріелтором. Потім ремонт, пошук меблів, переїзд, продаж своєї кімнати. 2 місяці і мінус 8 кілограм. І найголовніше, що весь цей процес приніс мені масу вражень, знайомств і задоволення. Висновок: потрібно більше рухатися і менше їсти шкідливостей.

Поділитися посиланням із друзями

Короткий опис статті: як швидко схуднути Швидко схуднути на 5 кг за тиждень. Як дуже швидко схуднути? Як швидко схуднути за тиждень вдома? Як швидко схуднути на 10 кг? Швидкий спосіб схуднути. Як швидко схуднути в домашніх умовах? Найшвидший спосіб схуднути. Як швидко схуднути, Як швидко схуднути в домашніх умовах, Схуднути швидко і ефективно схуднути будинку.

Джерело: Як швидко схуднути. Як швидко схуднути в домашніх умовах. Схуднути швидко і ефективно. 13 способів швидкого схуднення.

Post Views: 784

antyseptyky.com

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Как же хочется быть красивой и стройной! Но иногда обстоятельства не позволяют нам посещать тренажерный зал, регулярно заниматься спортом или строго соблюдать диету. Как же сбросить вес, не выходя из дома и занимаясь привычными домашними делами? Вот несколько правил, которые помогут вам стать стройной!

Как же хочется быть красивой и стройной! Но иногда обстоятельства не позволяют нам посещать тренажерный зал, регулярно заниматься спортом или строго соблюдать диету. Как же сбросить вес, не выходя из дома и занимаясь привычными домашними делами? Вот несколько правил, которые помогут вам стать стройной!

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна «все попробовать» после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

Приятное и легкое кручение обруча поможет вам держать себя в форме. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю. Крутите обруч, когда смотрите телевизор или ждете окончания стирки. Если пространство квартиры позволяет «разгуляться», можете чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 30 прыжков в день будет достаточно, чтобы быть в форме.

Психологический прием, который, как ни странно, работает! Поменяйте свою тарелку на меньшую по размеру, тем самым снизите количество потребляемой пищи. Не смешивайте еду в одной посуде – для первого основного блюда используйте одну тарелку, для салата – отдельную миску, тоже небольшого объема. И избегайте добавки!

Чтобы было проще следить за результатами, взвесьтесь в первый день начала и отметьте результат в специальной тетрадке. Каждый день записывайте туда предстоящий на день/неделю режим, отмечайте плюсами, что было соблюдено, а что нет – минусами, перечисляйте продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если курите (или, наоборот, если бросаете – отмечайте число дней, которое живете без вредной привычки).

К вечеру проводите контрольное взвешивание. Как только вы заметите результаты, у вас будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.

Сейчас в розничной продаже такое количество разнообразных кремов для похудения, и ими легко пользоваться дома. Выберите для себя антицеллюлитный крем или скраб, можно также приобрести пластыри для похудения.

Для начала попробуйте крем на руке, чтобы определить, подходит ли он вам или есть риск получить аллергию. Только после этого небольшого теста начинайте активно пользоваться продуктом. Утром, после душа намажьте проблемные зоны и наденьте удобные утягивающие брюки. Повторяйте процедуру перед сном.

Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Превратите всю домашнюю работу в фитнес. Идя в магазин, спускайтесь вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые – поднимайтесь наверх пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть – наденьте ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Нужно пользоваться любой возможностью для достижения результата!

Есть продукты, о которых стоит забыть навсегда, если хотите похудеть. Овощи, фрукты, натуральное мясо, приготовленное на пару, молочные продукты – вот что должно стать вашими спутниками.

Исключите из рациона хлеб, сладкие хлебобулочные изделия, снизьте количество потребления круп, старайтесь как можно реже есть картофель и забудьте о макаронах.

Безусловно, майонез, сыры, сливочное масло, сосиски и колбаса должны быть вычеркнуты из вашего меню, даже если «очень хочется».

Возьмите за правило есть сидя за столом! Желание «поужинать у телевизора» или перекусить на ходу, продолжая бегать по дому – не варианты. Уделяйте приему пищи 5-10 спокойных минут, не торопитесь и не вскакивайте во время обеда. Помимо всего прочего, рекомендуется есть, не отвлекаясь – выключите телевизор, отложите планшет, прервите чтение.

Водные процедуры полезны в любое время! Принимайте утром контрастный душ, а вечером делайте водный массаж, направляя усиленные струи воды на проблемные участки тела. Во время приема ванны используйте различные средства: аромомасла помогут мышцам расслабиться, гели для душа способствуют подтяжке и укреплению кожи, а скрабы и другие средства помогут в борьбе с целлюлитом и окажут согревающий эффект. После ванны выполните обтирание, насухо вытираясь полотенцем с чуть жестковатым ворсом.

Приятного вам времяпрепровождения дома!

Анастасия КУРИЛЛО

Почему вам не удается похудеть?УЗНАТЬ!

www.passion.ru

Как быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг, как быстро похудеть за неделю на 5 кг

Перед тем как ответить на вопрос, как можно быстро похудеть дома, ответим еще на 2 сопутствующих вопроса: как похудеть за неделю в домашних условиях и как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг? Похудеть за неделю довольно просто, но чтобы не истязать организм, 1,5 кг – это критический вес, с которым можно будет расстаться без вреда для здоровья. Быстро похудеть на 5 кг тоже несложно, но на это уйдет месяц, в течение которого Вам придется полностью отказаться от большинства любимых блюд и ежедневно проводить в спортзале 2-3 часа. А после того, как Вы добьетесь положительных результатов, еще очень долгое время придется привыкать к новому образу и продолжать ограничивать потребление жиров и не отказываться от физических упражнений. Только в этом случае Вы не только не вернете себе свой сброшенный вес, но при желании сможете похудеть еще на 5 или даже на 10 кг. 1. Ограничиваем потребление калорий. Прежде всего, рассчитываем средний ежедневный расход калорий по специальным формулам и составляем себе индивидуальную диету, в которую обязательно должны быть включены низкокалорийные продукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира. Чтобы не ошибиться в составлении диеты, ознакомьтесь с рекомендациями врачей относительно здорового питания и продуктов, которые можно есть без риска поправиться. Из перечня представленных продуктов питания выбирайте только те, которые Вам больше всего по душе, не забывайте, что прием пищи должен приносить удовольствие. Старайтесь полностью отказаться от полуфабрикатов, если Вам приходится кушать в кафе или столовой, выбирайте те блюда, которые видно, из чего они приготовлены. Не берите сладкие рулеты и пироги к чаю – это верный путь к набору избыточного веса.

При составлении индивидуальной диеты помните, что Ваш организм должен ежедневно расходовать больше калорий, чем получать. Тогда Вы очень скоро поймете, как похудеть за неделю в домашних условиях. Очень просто!

Не пытайтесь съесть сразу много всего. Старайтесь кушать медленно, тщательно пережевывая пищу. Не забывайте, что ощущение сытости приходит не ранее, чем через 15-20 минут после начала трапезы. Никогда не пропускайте прием пищи. Если Вы не будете кушать, организм будет запасаться жиром на случай голода – и никакого эффекта, кроме как отрицательного, Вы не добьетесь. 2. Начните вести активный образ жизни. Если Вам не по душе спортзалы, ежедневно возьмите за правило делать зарядку и выполнять минимальный набор физических упражнений. Если Вам и это не нравится, начните бегать, запишитесь на танцы или на плавание. Иначе как можно быстро похудеть дома? Если Вам не хочется делать все вышеперечисленные упражнения для похудения, ходите на работу и с работы пешком. За час прогулки у Вас в среднем будет сжигаться около 300 ккал – как раз суточная норма. После выполнения физических упражнений как минимум час не кушайте, иначе у Вас усвоится 110% калорий из съеденных продуктов. Продержитесь хотя бы часок, а потом уже позвольте себе умеренный обед или ужин из продуктов, входящих в состав Вашей индивидуальной диеты. 3. Прислушивайтесь к своему организму. Если Вы чувствуете легкое недомогание, измените методы похудения, но не переставайте заниматься собой. Если Вам становится плохо от потребляемой пищи, замените не подходящие Вам продукты. 4. Потребляйте меньше соли. Полностью отказываться от соли нельзя ни в коем случае. Соль удерживает в организме влагу, а без соли организм с катастрофической скоростью будет терять жидкость, кровь станет гуще и будет разносить по всем клеткам питательные вещества, полученные из продуктов. Соответственно, усвоение жиров будет на запредельно высоком уровне, а потеря килограммов на самом деле будет означать всего лишь потерю жидкости. А когда Вы вернетесь к нормальному и привычному для Вас рациону, все Ваши потерянные килограммы к Вам опять вернутся. 5. Употребляйте клетчатку.

Она содержится в овощах, фруктах и кашах. Клетчатка положительно влияет на все процессы пищеварения и насыщает организм быстрее, чем прочие продукты. Таким образом, потребляя здоровую пищу, Вы не будете ощущать чувство голода.

6. Не ешьте жареную и копченую пищу. В процессе похудения для быстрого достижения положительных результатов полный отказ от такой пищи необходим. Старайтесь питаться дома, готовьте себе блюда в пароварке, иначе ответа на вопрос как быстро похудеть в домашних условиях, Вы не получите. 7. Увеличьте потребление жидкости. Вам нужно держать обмен веществ на высоком уровне, который значительно понижается при обезвоживании организма. Не забывайте употреблять в пищу продукты, богатые калием и магнием: бананы, свежие фрукты, овощи, какао, петрушка и пр. 8. Увеличьте употребление продуктов, богатых белком. Так как похудеть за неделю в домашних условиях является нашей первоначальной целью, продукты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белков являются оптимальными при составлении индивидуальной диеты: яйца, мясо, птица, рыба и молочные продукты с низким содержанием жира.

9. Забудьте об алкоголе.

А как эффективно похудеть без отказа от привычного образа жизни? Основной недостаток алкоголя – обезвоживание организма и стимуляция аппетита. При употреблении спиртных напитков аппетит резко повышается и человек ест гораздо больше, даже не замечая этого.

Еще один недостаток алкоголя – пагубное воздействие на нервную систему человека, т.к. алкоголь считается очень сильным депрессантом. Калорийность алкогольных напитков различная: слабоалкогольные напитки (пиво и пр.) практически не содержат калорий, в то время как крепкие напитки отличаются повышенной калорийностью. Также алкоголь вырабатывает большое количество тепловой энергии в организме. В завершении хотелось бы отметить, что для правильного выбора метода как быстро похудеть в домашних условиях необходимо, прежде всего, настроиться на преодоление огромного количества трудностей, главной из которых является настойчивое желание бросить все на полпути. Мало кто из современных людей отличается хорошей самодисциплиной, поэтому нужно настойчиво добиваться поставленной цели и идти к ней по намеченному пути. Не отказывайтесь от составленной диеты, не прекращайте занятия спортом и ни в коем случае не принимайте близко к сердцу то, что Вы не начали сбрасывать лишние килограммы в первый же день. Запаситесь терпением и мужеством сопротивляться собственным желаниям и лени. Верьте, что все Ваши старания оправдаются – и они оправдаются сторицей.

Статья «Как быстро похудеть в домашних условиях?» относится к категориям – похудение.

all-diety.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.