Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Все виды тренажеров


Домашние тренажёры: какой выбрать? Виды тренажёров

7075 2018-11-10

Даже на современной волне бодипозитива стройное и здоровое тело остаётся желанной целью для большинства людей, которые заботятся о своём организме и хорошем самочувствии. Малоподвижный образ жизни может стать большой проблемой, и привнести негативные последствия в вашу жизнь. Отсутствие постоянной двигательной активности оказывает влияние на кровообращение, костно-суставной аппарат, обмен веществ, дыхание, эндокринное равновесие, и, в конце концов, на деятельность нервной системы организма.

Кто-то сидит на всевозможных диетах, кто-то просто соблюдает постоянный режим здорового питания, у кого-то очень быстрый метаболизм, а кто-то занимается пилатесом и йогой, посещает спортзалы и фитнес-клубы. У многих людей отсутствует свободное время или средства, чтобы посещать тренажёрный зал, или какие-то ещё причины, но есть большое желание улучшить внешние данные и укрепить мышечный корсет и выносливость. Нашему телу необходимо движение и физические нагрузки. В этом всегда могут помочь домашние тренажёры, хотя конечно тренировки под контролем тренера в зале обычно гораздо эффективнее, но ситуации у всех ведь разные, и домашний тренажёр может стать отличным стартом.

Сегодня существует огромное количество различных тренажёров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и часто экономит огромное количество ресурсов, как денежных, так и ваше время, при этом это заниматься дома часто комфортнее, когда вы наедине с собой. Очевидным плюсом домашних тренировок будет то, что они легко могут стать регулярными, если вы будете упорно заниматься, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело, и привести в тонус сердечную мышцу.

Но тут возникает вопрос, какой тренажёр лучше всего подойдёт именно вам.

Помните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подойдёт. Прежде чем купить домашний тренажер, важно здраво оценить свою силу воли и серьёзность намерений, чтобы потом вещь не пылилась в углу, а вы не тратили напрасно свои деньги.

Также рекомендуется провести консультацию со специалистами, с вашим врачом или со знакомым тренером, чтобы быть уверенным, что вы себе не навредите, занимаясь самостоятельно. Ведь у вас могут быть скрытые заболевания, о которых вы не знаете, и которые могут усугубиться при сильных и непривычных нагрузках на организм.

Существуют специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать нужно с низких параметров физической нагрузки.

Помните, что незнание собственного тела и отсутствие подготовки, могут вам навредить, поэтому делайте все упражнения постепенно, не вводите сразу сильную нагрузку.

Очень важна регулярность, отсутствие системности – даже если вы просто бегаете без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать свои реакции, ЧСС (частота сердечных сокращений), выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы.

Важно: усталость сразу после тренировки является вполне нормальным феноменом, особенно, если вы не подготовлены, но не пренебрегайте болями в суставах, например, или частыми головокружениями — прислушивайтесь к собственному телу, так как вы должны не навредить организму, а улучшить свои показатели.

Виды домашних тренажёров

Условно тренажёры делят на 2 вида: силовые и кардиотренажёры.

Кардиотренажёры рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Силовые рассчитаны на увеличение физической силы. Любой из двух видов подходит для людей, стремящихся снизить вес и привести тело в тонус. Но нужно помнить, что занятия на кардиотренажёрах направлены на снижение массы тела, а на силовых тренажёрах на коррекцию фигуры.

Современные кардиотренажёры достаточно компактны и просты в использовании — это идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.

Силовые тренажёры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счёт поднятия различных утяжелителей. Что примечательно, они направлены на воздействие на определённую группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц – на нём набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

Покупка домашнего тренажёра

- Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

- Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу кислорода в организм. Это позволит эффективнее сжирать жир.

Если есть возможность, то желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас во время выбора и покупки тренажёра: тренер может знать все достоинства и недостатки спортивного инвентаря. Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажёр, недостаточно оценить его внешний вид, нужно прочитать как можно больше отзывов, или прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом, сравнив свои ощущения. Сейчас во многих спортивных магазинах можно опробовать инвентарь на себе.

Тренажёр вы не сможете скорее всего уже сдать или переделать под себя, лишь перепродать, если вам он не подойдёт, поэтому лучше перестраховаться, не торопясь с выбором. Кстати, покупка через интернет магазины обойдётся примерно на 20% дешевле.

Важно понимать, что ни миостимуляторы, ни массажёры, ни сверхкомпактные кардиотренажёры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо - устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться. Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.

Правила выбора домашнего тренажёра

 Профессиональные тренажёры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на неё претендуют десятки посетителей в день. Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2,75 л.с., потребляя энергии столько же, сколько электрический чайник. Но скорее всего дома вы не будете эксплуатировать её дни напролет. Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счёт безопасности этого делать не стоит. На рынке фитнес - оборудования действует жёсткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность

 Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, лёгкость транспортировки, синхронность выполняемых движений позволяет равномерно распределить нагрузку.

Многие современные модели тренажёров могут мониторить и контролировать количество сжигаемых калорий, выдавая рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.

  • Велотренажёр – лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц
  • Беговая дорожка – полезна, если вы хотите похудеть – сильнее всех ускоряет метаболизм
  • Эллипсоид – кроме прочего, за счёт конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает суставы. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом – универсальный тренажер.
  • Степпер – укрепляет мышцы ног и ягодиц (очень компактный аналог подъёма по лестнице)
  • Гребной тренажёр – находится на стыке кардио и силовых тренажёров. Прорабатывает практически все группы мышц.

Велотренажёр

Велотренажёры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.

Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажёрам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нём задают электромагниты – они-то и управляют работой маховика.

Для людей со слабым позвоночником и варикозом придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль – на уровне седла, спина – горизонтально).

Отдельный вид – велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие – они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома – решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио- тренажёр, тем реже его используют. Дешёвое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны и могут доставлять неудобства.

Самый безопасный домашний тренажёр для людей с большим весом, с проблемами коленей или позвоночника, травмоопасность низкая. Относительно компактный, требует 1-2 кв. м площади. Продвинутые модели «умеют» мониторить активность владельца: время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: разминка, сжигание жира, развитие выносливости.

Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой.

Большинство этих тренажёров не складываются, что может приносить неудобства. Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять. Ременной «велосипед» менее надёжен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят. Ременной и колодочный тренажёры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

Сжигание калорий происходит при пульсе 130 – 150 ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.

Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках на велотренажёре происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бёдер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.

Если есть возможность велосипедной прогулки на свежем воздухе, то непременно используйте такую возможность. Кручение педалей является отличной профилактикой артрозов. При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.

Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажёр категорически противопоказан.

Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.

При беременности в первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе. Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на поясницу и живот.

Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть если женщина тренировалась задолго до наступления беременности, и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.

Очень полезно будет купить велосипед ребёнку, это прекрасная активность, либо домашний тренажёр, либо обычный велосипед.

Беговая дорожка

При отсутствии ограничений, беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие, ваш иммунитет укрепится, а болезни станут беспокоить всё реже и реже, даже психологический фон улучшится. Занятия помогут вам улучшить выносливость, координацию, ускорить метаболизм. Тренировки с помощью данного тренажера считаются очень эффективными и быстро дают результат, но только при правильных техниках бега.

Но основная роль беговой дорожки – укрепление ягодиц, мышц ног, спины и пресса, воспитание самодисциплины, повышение частоты сердечных сокрушений и сжигание лишних килокалорий. Упражнения на таком тренажёре рекомендуются не только обычным людям, но и спортсменам: лыжникам, альпинистам, профессиональным бегунам, велосипедистам и просто любителям активного отдыха.

Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. Для увеличения нагрузки некоторые люди надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажёров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями, пока человек не восстановится.

Самый примитивный вид – механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электрическая розетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

Более продвинутый вариант – магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать. У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьёзных есть встроенные программы тренировки (аналогична велотренажёру – бег в гору, под гору, по равнине, по пересечённой местности и т.п.). Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание: постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг – от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать интенсивно, то нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч. Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера – около 70 кг (а чаще – свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.

Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

Пожалуй, это самый эффективный вид тренировок. Можно сочетать два вида активности – бег и ходьбу. В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега. Самая комфортная – электрическая – но она может занимать много места. Существуют также складные модели беговых дорожек.

Бег – далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, то возможны проблемы и осложнения, например, варикоз, и проблемы с коленями или позвоночником, на них будет слишком сильная нагрузка, тогда сначала лучше заняться активной ходьбой, чтобы уменьшить стресс для организма. Для ходьбы практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты. Если после тренировки наблюдаются тошнота, головная боль, то вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы; если кружится голова – вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно обязательно пройти полное обследование.

Во время беременности возможны только совсем лёгкие и умеренные тренировки, и только, если вам разрешил их врач, а лучше всего оставить только лёгкие прогулки на свежем воздухе.

Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку. После родов на протяжении примерно 4-5 недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться лишь спортивной ходьбой, если вам разрешит ваш доктор, ходьба тоже даёт хорошие результаты и помогает восстановлению организма.

Кстати, бег очень полезен растущему организму. Замотивируйте своего ребёнка.

Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

физическое воспитание – возможность больше ходить позволяет ребёнку лучше развиваться с самого раннего возраста;

положительные привычки – такой тренажёр позволит положительно замотивировать ребёнка, привить ему полезные привычки, не только сидение за компьютером, но и пользу собственному телу, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке, и одновременно избавляясь от возможных проблем детского ожирения;

профилактика и лечение – если ребёнок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

Степпер

Мини-степпер – довольно просто устроенный тренажёр, педали и счётчик шагов и времени. Нагрузка на нём не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и всё. Это может надоедать некоторым людям, такой вид тренировки может быстро приедаться. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажёру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счётчик пульса.

Солидный тренажёр в более дорогом варианте оснащён поручнями, на которые можно опереться для лучшего равновесия, при усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажёр надо включать в электрическую розетку.

В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажёры. На нём хорошо прорабатываюся мышцы ног и ягодиц.

Если вы переусердствуете, так как есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

Эллиптический тренажёр (орбитрек)

Тренировки на нём напоминают одновременно езду на велотренажёре, ходьбу на лыжах и спуски-подъёмы на степпере. Большинство экспертов признают именно эллиптический тренажёр самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.

Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и прост в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, нет ударной нагрузки на спину, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе. Рычаги позволяют заодно проработать плечи, грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.

Тренажёр снабжён ручными рычагами, позволяющими задействовать мышцы рук и плечевого пояса, равномерно развивая их. Этот вариант станет идеальным для людей с серьёзным лишним весом и с проблемами в суставах.

Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперёд, как на беговой дорожке, а описывает эллипс.

На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены с педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц. Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожжённые калории, и заниматься по встроенной программе.

Тренажер не маленький, весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв. м. площади. Есть складные модели с колёсиками, чтобы его можно было сложить, когда нужно освободить место. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громадину довольно сложно.

Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки. Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и лёгкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

Райдер

Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены. Подходит людям с проблемами коленных суставов и с варикозным расширением вен. Занимает мало места – не более 1 кв.м.

В переводе с английского райдер, означает «наездник». Этому названию вполне соответствует принцип действия оборудования. Тренировка на нём похожа на конную прогулку, во время которой тело человека поднимается и опускается за счёт личных усилий. С виду снаряд – нехитрая конструкция, напоминающая ножницы. Одна его часть – фиксированная стойка и рукоятки, на второй закреплена опора для ног и сидение.

Занимаясь на райдере, человек сжимает и разжимает «ножницы», прилагая усилия рук и ног. Нагрузка зависит от его массы тела, поэтому для каждого она будет разной. Правильное использование положительно сказывается на развитии выносливости, растяжке мышц и связок, тренировке таких систем организма, как мышечная и сердечно-сосудистая. Кроме того, он помогает избавляться от нежелательных лишних килограммов.

Подойдет райдер тренажёр для занятий всех членов семьи. По утверждению врачей, этот снаряд практически не имеет противопоказаний, он не оказывает негативного влияния на суставы, не перегружает отдельные группы мышц. Благодаря регулярным тренировкам пресс приобретет упругость, а руки и ноги станут стройными и подтянутыми.

Конструкция продуманная и достаточно безопасная, на нём получить травму практически невозможно.

Из недостатков - однообразный спектр действий, который зачастую просто надоедает. Необходимо отметить, что он не поможет быстро накачать мышцы, поэтому его лучше использовать с целью похудения и сжигания нежелательных калорий, для общего тонуса.

Гребной тренажёр

Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «вёслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.

Ширина и высота тренажёра невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги. По аналогии с велотренажёром может быть ременным или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счёт цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счётчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук. Необычная и поэтому привлекательная тренировка.

Но если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться. При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

Силовые домашние тренажёры помогают развить силу и увеличить размер мышц, но не эффективны при избавлении от лишнего жира.

Свободные веса

Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела (турник, брусья, шведская стенка и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажёром в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела.

Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажёры- машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

Минимальный комплект – горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа – приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха - жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье. Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них «блины» (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.

Если место позволяет, например, в своём доме, можно прикрепить к стене шведскую стенку, повесить турник и брусья и приобрести ещё штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести ещё приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

Лучший способ добиться атлетической фигуры. Минимальные капиталовложения. Но для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений – без неё вы рискуете получить травму.

Домашний тренажер «силовая станция» (домашний фитнес-центр) Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажёр, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Но чтобы было удобно тренироваться, под него требуется хотя бы 4-5 кв.м. В настоящем фитнес- клубе используются отдельные тренажёры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. Так как дома тренажёр не используют по 100 человек в день.

Стоит помнить, что эффективность похудения будет зависеть не только от тренажёров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни, будет переедать, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный.

Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и расхода энергии, то процесс с тренажёром пойдёт существенно быстрее, и вы быстрее добьётесь стройности, а вместе с тем ещё и укрепите своё здоровье, прибавится энергии и сил, улучшит ваше настроение.

Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажёрах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажёре. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, растяжение или мышечный спазм, а сама тренировка станет не такой эффективной.

Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

Воздух. Во время тренировки не должно быть кислородного голодания, вы должны не забывать правильно и глубоко дышать, при этом в комнату должно поступать достаточное количество кислорода. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох – тогда, когда они расслаблены.

Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за 1.5-2 часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.

Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.

В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь самолечением и самодиагностикой.

Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

Домашние тренажёры: какой выбрать? Виды тренажёров - ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

zdravbud.net

Какие виды тренажеров бывают

Один из популярных образов жизни сегодня – фитнес. В спортзале чаще всего возникает вопрос от новичков: «что это?» и звучит эта фраза при взгляде на многообразие и виды тренажеров. Ко многим даже страшно подступиться из-за недостатка информации. Поговорим о о том, какие же виды тренажеров бывают, чтобы понимать, какой понадобится в отдельно взятом случае. Рассмотрим два больших сегмента тренажеров – силовые и кардио. Вторые направлены на работу с сердечно-сосудистой системой и могут располагаться дома, за счет небольших размеров. Самые компактные – степперы.

Различают несколько моделей по уровню ступенек и набору функций (регулировка, компьютер, счетчик калорий, пульса, экспандер). Основное действие степпера это тренировка дыхательной и кровеносной систем, мышц ягодиц и ноги. Занятия на степпере схожи с ходьбой по лестнице. Стопы должны всей своей площадью располагаться на педалях. При правильном использовании и регулярных нагрузках степпер помогает добится хорощей физической формы.

Этого можно добиться и при помощи райдера – еще один кардиотренажер. Упражнения выполняются сидя, напоминают езду на лошади. При этом работают все группы мышц. Незаменимы в кардиозале это беговые дорожки и велотренажеры, знакомые многим.

Бережно к суставам относится эллиптический тренажер, воздействует на все группы мышц. Занятия на любом тренажере требуют соблюдения правил пользования, приветствуются старания, но не резкие движения. Дело не только в безопасности, но и в достижении результата.

Силовые тренажеры более сложны в классификации. Например, скамья для тренировки пресса – это тоже силовой тренажер. К выбору нужно подходить осознанно, а в идеале – следовать советам инструктора, который расскажет, как правильно заниматься на тренажерах. Не старайтесь превысить рекомендованную нагрузку, иначе появится риск отложить тренировки из-за травмы. Перед силовыми нагрузками обязательна разминка.

fitonyashka.net

Виды тренажеров и способы их применения

ГлавнаяВиды тренажеров и способы их применения

Наверное, трудно найти человека, который бы не желал быть здоровым и красивым. Совершенное тело – мечта многих, но только часть людей может реализовать эту идею на практике. Одним мешает постоянная занятость, другим – врожденная лень, еще кто-то считает, что ему мешает плохое здоровье. Основное заблуждение, которое мешает нашим согражданам формировать красивое тело – для этого требуется множество времени, усилий и главное – денег, которых постоянно не хватает.

На самом деле все не так плохо. Конечно, можно заниматься в дорогих фитнес-клубах, под присмотром инструкторов, по разработанной специально для вас программе. В таком случае действительно придется потратить некоторые средства. Однако, есть и другой путь – более доступный.

Достаточно купить один или несколько тренажеров, ознакомиться в Интернете с методиками развития своего тела и можно приступать к самосовершенствованию. Эксперты отмечают важный момент: все тренажеры можно разделить на две основные группы – кардиотренажеры и силовые.  Силовые используются для тренировки мышц и наращивания мышечной массы. А первые способствуют укреплению и тренировке сердца, а помимо этого дают возможность привести свой вес к норме и развить выносливость организма. Следует обращать внимание на то, что каждый из видов тренажеров имеет наибольший эффект при решении определенных задач.

Теперь несколько слов об основных видах тренажеров и их функциях.

Кардиотренажеры 

Этот вид конструкций имеет несколько основных разновидностей, среди которых необходимо упомянуть:

беговые тренажеры

Эксперты отмечают, что беговая дорожка относится к числу наиболее популярных кардиотренажеров во всем мире.  Дело в том, что это простой, доступный, а главное, очень действенный способ укрепить сердечную мышцу и ноги, снизить вес и привести в норму обмен веществ в организме.  Более дорогие модели имеют в своем комплекте компьютер, благодаря которому можно изменять нагрузку, в зависимости от скорости пульса. Наличие этой возможности особенно важно для пожилых людей и тех, у кого проблемы с сердцем, а, значит, излишние нагрузки категорически недопустимы. Можно задать программу так, чтобы сердечный ритм не был выше допустимых границ. Функционал беговых дорожек позволяет регулировать нагрузку при помощи регулировки ускорения или замедления движения полотна. Помимо этого можно изменять угол его наклона.  Еще важная характеристика беговой дорожки – это качество бегового полотна. В первую очередь у него должна быть хорошая амортизация, так как это существенно уменьшает нагрузку на суставы.

Поэтому при выборе беговой дорожки целесообразно остановить свое внимание на модели, которая укомплектована широким и длинным полотном.

эллиптические тренажеры

Их называют еще эллипсы или орбитреки. Они очень хороши очень для поддержки в хорошем тонусе сердечно-сосудистой системы, мышц и суставов. Основной принцип их действия – комбинированная работа мышц рук и ног.  Особенно хорошие результаты от занятий на орбитеках достигаются для мышц ног, ягодиц и бедер. Помимо этого, укрепляются также мышцы рук, спины и груди. Во многих моделях можно задавать настройки, к примеру, менять угол наклона педалей или расстояние между ними.

Занятия на таких тренажерах комбинируют элементы силовых и развивающих тренировок. А это дает возможность очень быстро достичь желаемых результатов.

гребные тренажеры

Эта конструкция является имитацией лодки с веслами. Данный тренажер развивает практически все группы мышц и к тому же благотворно отражается на сердце.  Помимо этого, он значительно улучшает гибкость позвоночника. С помощью настроек, есть возможность для каждой руки устанавливать различную нагрузку. Гребной тренажер заменяет несколько других, поэтому его часто приобретают для домашних занятий.

Силовые или спортивные тренажеры

Силовые тренажеры позволяют эффективно развивать все группы мышц и добиваться роста мышечной массы и формирования пропорционального телосложения.  Такие тренажеры рекомендуются для физически здоровых людей, у которых нет проблем с сердечно-сосудистой системой или другими системами и органами тела. Во многих силовых тренажерах в роли противовесов применяются плоские грузы. Они удерживаются с помощью фиксаторов и осуществляют движения вверх и вниз по специальным направляющим полозьям. Для того, чтобы осуществить изменение силы нагрузки произвести перестановку фиксатора в нужное отверстие.  Силовые тренажеры имеют множество видов, и каждый из них используется для развития отдельной группы мышц. К числу тренажеров со свободными весами можно отнести штанги, гири и гантели. Работа с такими устройствами дает возможность включать сразу несколько групп мышц, но без инструктора в первое время тут просто не обойтись. Еще один вид силовых тренажеров – разнообразные турники и скамьи. Основной принцип работы на этих спортивных тренажерах – упражнение происходит за счет собственного веса занимающегося.  Основными плюсами таких конструкций является их доступность, дешевизна, хорошая компактность и малогабаритность. Именно поэтому их часто покупают для домашних тренировок.  Такие тренажеры еще принято называть домашними, хотя по классификации их следует отнести к силовым.

Фитнес тренажеры

Эксперты отмечают, что многие тренажеры соединяют в себе возможности и для силовых и для кардиотренировок. Такие конструкции еще принято называть фитнес тренажерами. Именно поэтому фитнес-залы, как правило, оборудованы спортивными снарядами, которые призваны решать комбинированные задачи: беговыми дорожками, эллиптическими, гребными и силовыми тренажерами. В целом, тренажеры набирают все большую популярность среди различных социальных и возрастных верст населения. Следить за здоровьем становится модным. Это очень полезная привычка, в отличие от времяпрепровождения в пивбаре.

Быть здоровым и иметь красивое тело – это не только модно, но и приятно.

Возможно, вам будет интересно:

кардиотренажеры

www.v-sport.ru

Виды тренажеров кардио: Беговая дорожка и другие

Виды тренажеров кардио разнообразны, являясь необходимым компонентом здорового образа жизни. И необходимо тщательно взвесить все их плюсы и минусы для того, чтобы начать тренировки на них. Стоит напомнить, что все виды тренажеров кардио пригодны для занятий как дома так и в тренажерном зале. Узнайте больше, какие виды тренажеров кардио существуют и помогут вам приобрести и поддерживать необходимую физическую форму.

Миллионы людей по всему миру каждый день ходят или бегают на беговой дорожке и используют другие виды тренажеров кардио для того, чтобы выполнять аэробные тренировки. Кроме того, каждый год тратятся миллионы долларов на приобретение тренажеров для дома или на абонемент в фитнес клубе. Преимущества аэробных (кардио) упражнений на тренажерах кардио состоят в улучшении общего состояния здоровья, сердечно-сосудистой системы, совершенствовании костно-мышечного аппарата и в увеличении чувства благополучия.

Все виды тренажеров кардио имитируют поведение при аэробных тренировках такие как ходьба, бег, гребля, катание на лыжах, пешие прогулки, езда на велосипеде и альпинизм. При этих видах физической активности определенные группы мышц организма перемещаются непрерывно и последовательно, что является ключевым моментом для длительного увеличения сердечных сокращений, что необходимо для аэробных занятий.

Виды тренажеров кардио. Использование дома и в фитнес клубе.

Да. Действительно необходимы вложения денежных средств для того, чтобы установить тренажеры кардио у себя дома или постоянно заниматься в фитнес клубе. Но для многих удобство и надежность аэробных тренировок в закрытом помещении перевешивает сомнения. Вот краткое описание какие виды тренажеров существуют и их краткое описание:

  • Беговые дорожки являются самым популярным видом аэробных тренажеров как в домашних условиях так и в тренажерных залах. Ходьба или бег на беговой дорожке может укрепить нижнюю часть тела и улучшить сердечно сосудистую систему. Многие беговые дорожки оснащены мониторами для контроля кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Также вы можете изменить интенсивность тренировки путем увеличения скорости ленты или увеличения угла наклона.По своему виду варьируются от самых простых с ножным приводом на роликах до электронных моделей которые стоят несколько тысяч долларов и поставляются запрограммированными на несколько скоростей, разнообразные углы наклона, системы контроля множества показателей вплоть до того, сколько калорий вы сжигаете.

  • Это оборудование предполагает меньшую нагрузку на коленные суставы чем при восхождении по обычной лестнице, но если у вас есть какие-то проблемы с коленями или с тазобедренными суставами вам лучше выбрать другой тренажер. Также степперы достаточны сложны и могут не подойти для новичков.

  • Такие тренажеры имеют низко импульсное воздействие и если к примеру у вас артрит и вы не можете ходить длительное время то такое аэробное оборудование может оказаться очень полезным. Это также хороший выбор, если у вас избыточный вес потому, что он дает вашему сердцу тренировки без нагрузки на спину, бедра и колени. Как и беговая дорожка, велотренажеры варьируются от простых и недорогих до дорогостоящих моделей, которые имитируют различные типы открытой местности.

  • Это оборудования тренирует как верхнюю так и нижнюю часть тела, создавая отличную тренировку сердечно сосудистой системы. Характеризуется низким уровнем воздействия и плавными движениями тела. Как и в случае со степпером, такие машины могут быть достаточны сложны для новичков. Поэтому лучше попробовать тренировки в зале прежде чем покупать для домашнего пользования.

  • Вследствие того, что при таком оборудовании одновременно тренируются верхняя и нижняя часть тела вы сможете сжечь большое количество калорий, тонизировать основные группы мышц и получить отличную тренировку для сердечно сосудистой системы. Для такого тренажера необходима большая координация движений чтобы использовать его правильно./span>

Несколько советов для новичков.

Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем как использовать любые виды тренажеров кардио. Также вам необходимы совету инструктора по фитнесу или специалиста для того, чтобы правильно выполнять аэробные тренировки на выбранном вами тренажере. Чтобы не совершить ошибку в случае покупки дорогого оборудования, вам необходимо попробовать перед покупкой потренироваться на них. Убедитесь, что вам нравится заниматься именно на этом виде тренажера кардио. Чтобы избежать травм нагрузку наращивайте постепенно. А тренировочный процесс обязательно должен включать в себя разминку в начале занятия и расслабляющий период перед завершением занятия.

www.ingoodfit.ru

Виды и назначение спортивных тренажеров

Человеку, задавшемуся целью достичь физического совершенства (нормализовать вес, нарастить мускулы, сформировать стройную, атлетическую фигуру) и впервые пришедшему в современный тренажерный зал, сложно сразу сориентироваться в разнообразии представленного спортивного оборудования, подобрать упражнения, выработать собственную систему тренировок. Чтобы разобраться в том, какие существуют виды спортивных тренажеров и каково их назначение, нужно прежде всего выяснить:

  • какие существуют виды физических нагрузок,
  • как они влияют на процессы, проходящие в нашем организме.

Аэробные и анаэробные нагрузки

В физических упражнениях можно выделить две группы:

  • аэробные (кардио) упражнения,
  • анаэробные (силовые) упражнения.

Эти группы отличаются преимущественным способом выработки энергии организмом (больше об аэробных и анаэробных нагрузках можно прочитать здесь).

В аэробных упражнениях это происходит за счет кислорода, сжигающего жир, в силовых упражнениях за счет запасов гликогена, который главным образом содержится в печени и в мышцах.

В чистом виде аэробных и анаэробных упражнений не существует. На начальной стадии любого упражнения энергия вырабатывается без участия кислорода - используется гликоген, содержащийся в мышцах и печени.

Когда говорят о делении нагрузок на аэробные и силовые, имеют ввиду преобладающий способ выработки энергии. А на это влияет длительность нагрузки и ее интенсивность: длительная, малоинтенсивная нагрузка будет аэробной, а короткая и высокоинтенсивная – силовой.

Стайерский бег в умеренном темпе - это аэробное упражнение, а взрывной спринтерский бег - силовое.

К аэробным упражнениям относятся:

  • стайерский бег,
  • плавание,
  • езда на велосипеде,
  • аэробика,
  • упражнения на кардиотренажерах.

Бег на длинные дистанции (стайерский бег)

Аэробика

Упражнения на кардиотренажерах

Поднятие тяжестей

Спринтерский бег

Упражнения на силовых тренажерах

К силовым упражнениям относятся:

  • высокоинтенсивная силовая нагрузка с небольшим количеством повторений (бодибилдинг, пауэрлифтинг, упражнения с весом собственного тела),
  • спринтерский бег,
  • упражнения на силовых тренажерах.

Таким образом, в соответствии с видами нагрузок, спортивные тренажеры можно разделить на два класса:

  • кардиотренажеры,
  • силовые тренажеры.

Кроме этого тренажеры делятся на домашние тренажеры, тренажеры фитнес-класса (полупрофессиональные) и профессиональные тренажеры.

Отдельно можно выделить уличные тренажеры и детские тренажеры.

sportivnyetrenajery.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.