Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Все о женском фитнесе


Рубрика: фитнес для женщин

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц (быстрее набрать мышечную массу), в зависимости от ваших целей.

Далее

Основная цель спортивных девушек – красивые стройные ноги и упругие ягодицы. Именно для этих целей мы составили программу тренировок для тренажёрного зала, в которой больше упражнений на мышцы ног и ягодиц.

Далее

бодибилдинг для мужчин, кардио, одежда, фитнес, фитнес для женщин

Многие считают, что бег зимой на улице – занятие для мазохистов. И единственный нормальный вариант – это бегать летом или на беговой дорожке. Да, если за окном нет снега или дождя вытащить себя из дома гораздо легче, особенно рано утром. Но побеждает всегда тот, кто не сдаётся, несмотря на трудности! Низкая температура воздуха и скользкая поверхность – не лучшие условия и для бега, зимой нужно подбирать правильную экипировку, а также соблюдать определенные правила.

Далее

Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Самый распространённый случай – нужно и похудеть, и накачать ягодицы, а в тренажёрный зал ходить возможности нет. Можно ли дома, с помощью упражнений для ягодиц и бёдер на видео, девушкам сделать красивую фигуру и увеличить ягодицы?

Далее

В этой статье мы покажем упражнения для правильной осанки, которые нужно делать всем, кто ходит в тренажерный зал. Никакая широченная спина (у мужчин) и накаченные ягодицы (у женщин) не спасут вас, если спина скруглена, плечи поданы вперёд. Работать над правильной осанкой нужно всем. И тем, кто сидит за компьютером целый день, и не вылезающим из зала качкам.

Далее

грудь - упражнения, похудение - фитнес, руки, фитнес, фитнес для женщин

Отжимания от пола для девушек, особенно начинающих, кажутся сложным упражнением для тех, кто старается делать его с правильной техникой. И если вы не можете сделать ни одного повторения, то начните с более простых вариантов и всё получится!

Далее

Что нужно, чтобы делать отжимания от пола правильно? Нужно следить за тем, какие мышцы работают — от шеи до носков, за правильным положением кистей и локтей. И самое главное (кажется, что очевидное) — не мухлевать! Ваши 100 ягодичных ныряний — это на деле ни одного качественного отжимания и «спина, прощай». Попробуйте нашу программу тренировок для отжиманий (таблица во второй части статьи), если хотите научиться делать много отжиманий подряд.

Далее

ноги и ягодицы - упражнения, фитнес, фитнес для женщин

Вариантов упражнений для ягодиц без нагрузки на колени много, но в этой статье мы рассмотрим два упражнения, которые помогут вам не только накачать ягодицы, но и избавиться или уменьшить боль в коленях во время приседаний/выпадов.

Далее

Упражнение планка отлично подходит для укрепления мышц спины и пресса, если правильно делать. В этой статье мы разберем технику выполнения, для начинающих и разные виды планки (в т.ч. боковая) для продвинутых. Поговорим о том, можно для делать планку для похудения, о пользе и вреде упражнения, изучим фото и видео.

Далее

Планка на локтях — суперпростое упражнение, для него не нужно тренажеров и гантелей или много места. Встал и делаешь. Но если ваш рекорд пять минут — не спешите звонить в книгу рекордов Гиннеса. Мировой рекорд по планке немного отличается от вашего.

Далее

бодибилдинг для мужчин, питание, похудение, фитнес, фитнес для женщин

Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт».

Далее

Каких результатов можно добиться при выполнении упражнения «вакуум живота»? Как правильно его делать (техника выполнения), фото и видео вы найдёте в нашей статье.

Далее

похудение - фитнес, фитнес, фитнес для женщин

Фитнес во время месячных — вы за или против? Кто-то месячные совсем не замечает, а кого-то скручивает так, что о тренировках нет и мыслей, до утра дожить бы. Так что делать — прорываться через боль, страх и ненависть или дать слабину? В этой статье вы найдёте научно обоснованный ответ — можно ли (и нужно ли) тренироваться во время менструации.

Далее

ноги и ягодицы - упражнения, фитнес, фитнес для женщин

Выпады с гантелями или со штангой должны быть в каждой программе тренировок. Но как правильно делать упражнение выпады?

Далее

ноги и ягодицы - упражнения, фитнес, фитнес для женщин

Надоели обычные выпады вперёд и хотите разнообразить тренировки? Предлагаем вам 14 вариантов упражнения выпады для девушек, чтобы задействовать мышцы ягодиц и бёдер максимально!

Далее

бодибилдинг для мужчин, фитнес, фитнес для женщин

Дэдпул, пожалуй, самый реалистичный из персонажей кино, снятых по комиксам. И именно у него нам есть чему поучиться.

Далее

Ольга Путрова, программы тренировок для женщин, фитнес, фитнес для женщин

Ольга Путрова – победительница турниров в номинации фитнес-бикини: Arnold Classic 2015, Olympia Amateur 2013, чемпионат России 2013, Гран-При Фитнес-Хаус 2013.

Далее

Каждому знакома боль в мышцах после тренировки. Поднимаешься по лестнице, встаёшь со стула – и вспоминаешь о вчерашних приседаниях. Снова приходишь в зал и надеешься, что после разминки «отпустит». Но иногда боль остаётся, особенно если она сосредоточилась в одной точке – бедро, плечо, под лопаткой. Тут поможет хороший массажист или массажный цилиндр (foam roller).

Далее

fitbreak.ru

Правда о женском фитнесе

За последние два года тема женского фитнеса стала популярнее, о нем говорят, пишут в интернете и в глянцевых журналах. В тренажерных залах появляются женщины и девушки, которые хотят следить за здоровьем и сделать тело сильнее. Многие из них выбирают групповые занятия или занимаются одни с гантелями, выбирая небольшие веса до 5 кг. В их сознании засела мысль о том, что при работе с большим весом или штангой они станут мужеподобными и получат огромные мышцы. Из-за этого страха сложно добиться результата в тренировках. На практике все совсем не так.

Особенности женского организма, которые важно учесть

Выполнение упражнений с весом отражается на мышцах у девушек не так, как у мужчин. Это происходит потому, что у девушек в 15 раз меньше мужских гормонов – тестостерона. Такого количества недостаточно, чтобы иметь такие же выраженные мышцы, как у мужчин. Мускулистые женщины, которые выступают на профессиональных соревнованиях, принимают специальные препараты. Без фармы получить такое тело недостижимо.

Читайте также: Как сделать талию тонкой?

У женщин в организме больше жира, чем у мужчин. В основном жировые прослойки находятся на бедрах и животе. Средний уровень жировой массы для женщины – 20-30%, если она не занимается спортом. У мужчины этот уровень составляет 12-20%. Даже мышечная масса у мужчины, который не посещает тренажерный зал, будет больше, чем у женщины, на 10-15%. При таких различиях в физиологии тренировки с утяжелением не опасны для женщин. Мышечную массу, как у профессионального бодибилдера, нарастить не получится без допинга.

Читайте также: Зачем нужно приседать?

Основные ошибки в планировании занятий

Причина, по которой люди не достигают результатов в тренажерном зале – нетерпеливость. Целей достичь хочется быстро, но физиология имеет свои законы, а обмануть их не получится. При составлении плана тренировки ошибаются не только новички, но и опытные люди.

Часто встречаются такие ошибки:

1) игнорирование гиперэкстензии;

2) много упражнений на пресс;

3) повышение веса штанги или гантелей каждую тренировку;

4) выполнение упражнений только на одну группу мышц;

5) делать каждое упражнение до отказа.

Стоит разобраться с каждым из этих пунктов, чтобы построить тренировочную программу.

Читайте также: Как выбрать кроссовки для фитнеса

Гиперэкстензия полезна для мужчин и женщин, для новичков и опытных спортсменов. Занятия в тренажерном зале нагружают позвоночник, поэтому мышцы поясницы должны быть развиты. Слабая поясница – причина болей в спине.

Пресс не станет рельефным, а живот плоским, если каждую тренировку делать на него упражнения. Этот подход приводит к расходу сил, а жир с живота не уходит. Кубики на прессе появятся, когда уйдет жировая прослойка.

Первые два или три месяца постоянное увеличение весов приносит результат. Организм новичка, который только начал получать физические нагрузки, имеет большой потенциал. Он может добавлять вес каждую тренировку, справляться с ним и видеть результат. После этого мышцы находятся в состоянии перетренированности, они не могут дальше развиваться и расти.

Читайте также: Почему фитнес не помогает: 6 главных ошибок

Кроме того, выполнять технику упражнений с большими весами новичку невозможно, потому что он ее не контролирует. Неправильная техника закрепляется и возникают травмы. При составлении программы учитываются все части тела, а не только те, на которые надо добавить мышц. Цели могут быть разными, но в первую очередь следует укрепить все тело.

В тренировках используют основные и дополнительные упражнения. Основное – это, например, жим лежа, а дополнительное – сведение рук в тренажере или разводы с гантелями. Основные упражнения задействуют большие группы мышц и требуют больше сил. Делать упор на дополнительные упражнения не нужно.

Как силовые тренировки отразятся на женском теле?

Занятие спортом повлияет не только на внешний вид женщины. Развитое физически тело останется здоровым, защитит от болезней сердечно-сосудистой системы, проблем с позвоночником и суставами. Женщины, которые занимаются спортом, становятся устойчивыми к заболеваниям простудой и инфекциям.

Читайте также: 5 заблуждений об эффекте групповых тренировок

Умения, которые приобретаются в тренажерном зале, можно применять в повседневной жизни: повышается гибкость, выносливость, координация движений, улучшается равновесие.

Ускоряется метаболизм. Силовые тренировки сжигают около 500 ккал за час, зависит эта цифра от веса женщины и того, сколько упражнений с каким весом выполняется. Организм тратит больше энергии на восстановление мышц и сухожилий после занятий, поэтому для поддержания формы девушке не нужны диеты.

Упражнения с отягощением не вредят женскому телу, они делают его здоровым и привлекательным. Чтобы получить результат работы, необходим грамотно составленный план тренировок и работа над ошибками.

simpleslim.ru

6 мифов о женском фитнесе

Женский фитнес с годами обрастает все большим количеством мифов и заблуждений. Настало время отделить факты от вымыслов, касающихся тренировок и питания женщин.

Автор: Сьера Капесьюс

Caveat emptor – в переводе с латыни это означает «да будет осмотрителен покупатель». Какое отношение это имеет к современному пользователю Интернета? Ежедневно мы подвергаемся массированным атакам противоречивой информации, которая подобна неисправным ракетам, крайне редко попадающим в цель.

Изучите различные источники, и вы получите массу противоречащих друг другу ответов. Чтобы развеять дым, который может затуманить ваше сознание, мы рассмотрим шесть распространенных заблуждений, касающихся тренировок и питания женщин. Тем самым мы спасем вас от путаницы и потери времени, вызванной активным поиском в Гугле.

Миф о тренинге 1: Силовой тренинг сделает вас мужеподобной

Все мы об этом слышали. Действительно, любая женщина, поднимающая тяжести, со временем становится сильнее, но это не значит, что внешне она становится похожей на мужчину.

Видите ли, в сравнении с мужчинами женский организм продуцирует лишь мизерную часть естественного анаболического гормона тестостерона. Даже серьезные спортсменки с многолетним опытом не могут построить мускулистое тело, которое мы видим у мужчин бодибилдеров. Конечно, любой – и мужчина, и женщина – кто делает инъекции тестостерона или анаболиков, получит неестественный мышечный рост, но это нельзя приравнивать к нормальным возможностям организма.

Для всех остальных процесс роста силовых показателей и наращивания сухой мышечной массы является результатом десятков – если не сотен – тренировок. Увеличивая в своем теле долю сухой мышечной массы, вы ежедневно сжигаете больше калорий и становитесь стройнее. Так что не бойтесь брать в руки тяжелые гантели и штанги!

Мускулистое тело — результат сотен тренировок

Подобное заявление так же верно, как то, что золото может превратиться в серебро. Это просто невозможно.

При условии правильного питания и отдыха, мышцы увеличиваются в размерах в ответ на силовой тренинг благодаря процессу, называемому гипертрофией. Но когда вы прекращаете поднимать тяжести, происходит обратный процесс. Его называют атрофией, во время которой мышцы просто становятся меньше. Мышечные волокна не превращаются волшебным образом в жировые клетки: мышечные волокна просто уменьшаются.

Если вы планируете отказаться от сбалансированного питания и заменить нормальную пищу бесполезным пищевым мусором или избытком жировых калорий, вы начнете двигаться в направлении аккумуляции жировой ткани. И некогда сильные и плотные мышцы станут дряблыми. Это сигнализирует об изменении композиционного состава тканей (больше жира, меньше мышц), а не о том, что один тип ткани превращается в другой.

Мой совет? Не изменяйте силовому тренингу и здоровому питанию. Если вам необходимо время на восстановление после травмы, сокращайте объем пищи, храните верность полезным продуктам и пытайтесь найти безопасные упражнения для продолжения тренировок.

Миф о тренинге 3: Ежедневная тренировка ног необходима для создания идеальных форм

Когда дело касается силового тренинга для создания мышц (и форм), правило гласит: тренируйтесь до седьмого пота в спортзале, а затем давайте мышцам как минимум 48-72 часа на восстановление между тренировками.

Почему? Усердный труд в тренажерном зале является лишь стимулом для мышечного роста; настоящее восстановление и перестройка происходит в течение нескольких следующих дней при условии отдыха и адекватного питания. Сокращая восстановительный период, вы уменьшаете способность мышц становиться сильнее и больше. Слишком частые тренировки приводят к перетренированности, и в долгосрочной перспективе от этого страдают ваши результаты.

Следует заметить, что аэробные упражнения, задействующие нижнюю часть тела, можно выполнять чаще; они задействуют медленные мышечные волокна (силовой тренинг нацелен на быстрые) для активности, которая может продолжаться в течение значительных периодов времени.

Кардионагрузка также играет заметную роль в формировании контуров нижней части тела. К ней можно обращаться чаще, но она не создаст те пленительные формы, которые подарит вам силовой тренинг.

Миф о питании 1: Слишком много протеина – плохо

Начнем с того, что протеин – это строительный материал; если хотите, это кирпичики для строительства мускулатуры. В процессе пищеварения протеин расщепляется на отдельные аминокислоты, которые ваш организм использует для всевозможных задач, в том числе для мышечного восстановления и роста.

Если вы тренируетесь до седьмого пота, критически важно избегать дефицита аминокислот. Людям, которые придерживаются ограничительных диет, следует быть особенно бдительными в отношении потребления протеина. Стоит вам урезать поставки этого мышцестроительного макронутриента, и ваше тело пустит аминокислоты на другие процессы обмена веществ.

Используйте разнообразные источники протеина

Чтобы избежать дефицита аминокислот, употребляйте больше продуктов с большим содержанием белка, особенно если вы придерживаетесь вегетарианской диеты. Вашему телу необходимо около двух грамм белка на килограмм массы. Таким образом, если вы весите 60 кг, то вам необходимо употреблять 120 г белка в день.

Придерживаться рекомендуемого уровня потребления белка бывает проблематично, в таких случаях вам могут помочь протеиновые добавки.

Миф о питании 2: Больше трех приемов пищи в день превратит вас в толстушку

Общее количество калорий – гораздо более релевантный прогностический признак в отношении массы тела, чем количество приемов пищи. Ешьте больше калорий, чем расходует ваш организм, и вы наберете вес. Ешьте меньше, чем тратите – и вы будете худеть.

В теории, если вы получаете то же количество калорий в каждом из шести приемов пищи, что и при трехкратном питании, вы обречены на набор массы. Но вы точно перейдете на меньшие порции, просто потому что будете не столь голодны. Благодаря этому организм получит стабильный приток аминокислот, способствующий мышечному росту.

Берите с собой богатые белком закуски на работу или учебу. Так у вас будет меньше соблазна наброситься на пищевой мусор или жирные закуски, если вы вдруг проголодаетесь между приемами пищи.

Миф о питании 3: Женщинам не нужны пищевые добавки

Я буду первой, кто скажет вам, что если вы придерживаетесь правильного, сбалансированного рациона с высоким содержанием белка, вы действительно не нуждаетесь в добавках. Но для большинства из нас часов в сутках маловато, а потому найти время на все приемы пищи проблематично. Тут-то нам и пригодятся добавки, которые станут страховым полисом для нашего питания.

Поливитаминные комплексы помогут обеспечить организм необходимыми дозами витаминов и минералов, которых не хватает в вашем рационе. Рыбий жир обладает массой полезных свойств, от способности снижать риск сердечнососудистых заболеваний до улучшения подвижности суставов и связок.

Даже обычный предтренировочный бустер с кофеином может подать руку помощи во время трудного и долгого дня. Немало преимуществ сулит прием сывороточного протеина; главным образом, они связаны с ускорением мышечного восстановления.

Словом, возможно, вам и не нужны все бустеры силы и выносливости, которые принимают мужчины, но не думайте, что вы не сможете добиться ощутимых результатов с правильной комбинацией некоторых из них.

Создайте правильный настрой, разработайте тренировочную программу, спланируйте диету и выберите эффективные препараты. И не позволяйте всем этим мифам становиться препятствиями на вашем пути к достижению цели!

Читайте также

dailyfit.ru

Фитнес для женщин: особенности, советы, рекомендации

Хорошо известный нам термин «фитнес» в переводе с английского языка означает «физическая культура» или «развитие тела». История этого способа гораздо длиннее, чем кажется, мы думаем, что ему всего лишь не больше сотни лет, но в действительности им занимались еще древние греки и римляне. «В здоровом теле — здоровый дух», — считали они и уделяли развитию тела особое внимание.

Фитнес в современном мире

Фитнес в современном мире

Сегодня посещение фитнес-клуба несколько раз в неделю — занятие престижное и даже модное. По статистике, больше всего заботятся о своей физической форме жители Швеции, Швейцарии и Финляндии. Так, 74% швейцарцев в возрасте от 16 до 75 регулярно посещают спортивные залы. Настоящий бум фитнеса переживает Китай, хотя до швейцарцам китайцам далеко — всего 13% активно занимаются спортом.

Что же Россия? Нашей индустрии фитнеса чуть больше 20 лет. Все это время рынок спортивных услуг растет и пользуется популярностью у 34% наших сограждан. Фитнес уверенно идет на смену пассивному наблюдению за футболом и хоккеем на диване.

Внимание к своему физическому здоровью обусловлено следующими факторами:

  • Малоподвижным образом жизни;
  • Ожирением;
  • Стрессами;
  • Различными заболеваниями.

Прежде чем приступить к полноценным занятиям, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он не только даст рекомендации по физическим нагрузкам, но и разработает схему питания, которая вам подойдет.

Женский фитнес для красоты и здоровья и его отличия от мужского

Женский фитнес для красоты и здоровья и его отличия от мужского

Женщины всегда уделяли внимание здоровью больше, чем мужчины. Хотя представители сильного пола в России сегодня делают выбор в пользу здорового тела и грамотного физического развития, все же девушки и женщины уверенно их обходят. Самая активная возрастная группа посетительниц спортивных залов — 20-35 лет. Но развивать свою фигуру стремятся и совсем юные девушки (14-18 лет) и дамы после 50. Последних уже довольно много — около 13%.

Женский фитнес отличается от мужского, прежде всего, отношением к развитию отдельных частей тела. Мужчины склонны накачивать руки, женщины — качать пресс и укреплять мышцы ягодиц. Более того, посетительницы спортивных залов часто используют не совсем правильный подход к укреплению тела и развитию мышц.

Вот основные заблуждения женского фитнеса:

  • Желание быстро увеличить мышечную массу.

Увеличение мышц у женщин происходит в несколько раз медленнее, чем у мужчин. Причина — в более низком содержании тестостерона в женском организме. Поэтому при одинаковой схеме питания и времени тренировок быстро накачать мышцы не получится

  • Стремление накачать ноги и ягодицы.

Если уделять внимание накачиванию только нижней части тела, забывая о верхней, вы рискуете приобрести диспропорцию тела. Это будет выглядеть нелепо и не очень эстетично.

  • Желание сжечь жир только в одной области.

Чаще всего, это область живота. Самая распространенная и ошибочная стратегия — это качание пресса или наклоны. Но практика показывает, что и живот, и бока могут не только не уменьшаться, но и наоборот, расти. Поэтому лучше сначала выбрать бег и только потом уделить прессу некоторое время.

Еще один момент, отличающий женский фитнес — критические дни. Часто тренеры-мужчины не учитывают этой особенности, практикуя мужской подход. Но самим женщинам следует помнить, какие упражнения выполнять, а от каких отказаться в определенную фазу цикла. Так, в первую и вторую неделю следует повысить интенсивность занятий, а в третью и четвертую отдать предпочтение кардионагрузкам.

Заниматься ли во время менструации? Тут важно прислушиваться к своему организму. Если самочувствие позволяет, вы можете исключить из программы тренировок резкие движения и упражнения на пресс. Если вы не в состоянии заниматься, то тренировки лучше отложить.

Таким образом, в силу гормональных и физиологических особенностей, подход к занятиям фитнесом у мужчин и женщин существенно отличается.

Чтобы достичь положительных результатов, женщинам нужно следовать нескольким советам:

  • Выполняйте упражнения не для одной, а для нескольких групп мышц. Лучше всего подходят приседания, выпады, отжимания.
  • Помните о кардиотренировках. Это могут быть бег, плавание или ходьба.
  • Соблюдайте диету. Контролируйте размер порций, выберите необходимое количество белков, жиров и углеводов. Питайтесь небольшими порциями. Старайтесь не пропускать приемы пищи, поскольку это замедляет обмен веществ. Наилучший способ питания — 5-6 раз в день.

Первый визит в фитнес-клуб: что нужно знать

Первый визит в фитнес-клуб: что нужно знать

Фитнес-клуб давно уже не экзотика для крупных и небольших городов России. Но еще находятся люди, которые не знают, с чего начинать занятие и что с собой приносить.

После того, как вы выбрали фитнес-клуб для себя, определились с частотой занятий и необходимыми тренировками, соберите сумку с необходимым инвентарем. В ней должны находиться:

  • Спортивная обувь;
  • Спортивный костюм;
  • Полотенце;
  • Бутылка воды;
  • Принадлежности для бассейна (если в клубе он есть);
  • Средства личной гигиены.

При знакомстве со спортивным залом, важно обращать внимание на зону, которая вас интересует. Например, если ваша цель — кардиотренировки, то попросите тренера рассказать о беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере. Не стесняйтесь задавать вопросы и пробовать пользоваться оборудованием. Если вы выбрали силовые тренировки, то инструктор зала должен рассказать вам о правильном использовании гантелей и штанг.

Любая тренировка будет в радость, если вы выполняете несколько простых рекомендаций. А именно:

  • Чтобы уменьшить боли в мышцах — просто побегайте. Бег усиливает кровоток.
  • При выполнении силовых упражнений не увеличивайте нагрузки раньше, чем через 2-3 недели. Мышцы должны окрепнуть.
  • Оптимальное время тренировок — от 40 минут до 1 часа. Не следует изнурять себя 2-3 часовыми занятиями в самом начале.

Соблюдение правильного питательного баланса, регулярность упражнений с учетом особенностей женского организма — залог вашего здоровья и красоты.

medaboutme.ru

Чем полезен фитнес для женщин

Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.

Содержание

  • Для чего нужен фитнес?
  • Советы для занятия фитнесом
  • Видео

Для чего нужен фитнес?

  • Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов. Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы - отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
  • Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру - сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
  • Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
  • Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
  • Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
  • Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
  • Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Советы для занятия фитнесом

  • Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
  • Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
  • Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
  • Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
  • Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Видео

Фитнес для женщин от А до Я

Женский бодибилдинг и фитнес

Автор: Анастасия Иванова

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Мифы женского фитнеса: вся правда о красивом теле

Если мужчины приходят в фитнес-центр, чтобы накачать мышцы и поправить свое здоровье, то женщины отправляются в спортзал в первую очередь, чтобы похудеть. Стройное тело, эффектные формы, соблазнительные акценты… Представительницы прекрасного пола работают не на перспективу, а на результат! Поэтому иногда выбирают достаточно радикальные программы тренировок. Как заниматься грамотно, чтобы получить все «плюшки» и не потерять здоровье? Женские фитнес-мифы разоблачает MedAboutMe.

Миф 1: Тренировки для мужчин и женщин должны отличаться

Миф 1: Тренировки для мужчин и женщин должны отличаться

Любая женщина, которая занимается тяжелой атлетикой, скажет, что тренировки ей даются сложнее, чем мужчинам. И это правда! Но практически все группы мышц — трицепсы, бицепсы, дельты и прочие у сильного пола работают точно так же, как и у прекрасной половины. Поэтому упражнения и программы тренировок могут быть идентичны.

Механизм роста мышечной массы одинаков для обоих полов, а вот скорость — отличается. Последняя зависит от гормонального фона и в первую очередь от концентрации тестостерона в организме. Но причина роста мышц одна и та же — интенсивные физические нагрузки.

Различия в методах тренировок нужны только для разных видов спорта. Готовить бегунов, гимнастов и тяжелоатлетов — надо по-разному, поскольку в каждом случае у спортсменов свои ключевые группы мышц.

Миф 2: Лучший способ сжечь жир — кардионагрузки средней интенсивности

Большинство представительниц прекрасного пола индивидуальным силовым упражнениям предпочитают групповые кардионагрузки. Во-первых, заниматься в компании веселее, а во-вторых, распространено мнение, что только кардио позволяет быстро похудеть.

60 минут активного фитнеса — то, что «доктор прописал» для стройной фигуры, — уверены женщины.

На самом деле, идеальная тренировка не та, в которой в течение часа практикуется средняя нагрузка, а та, в которую включены фрагменты высокой интенсивности. Если чередовать бег в умеренном темпе с ускорениями, это даст более заметный результат.

Занятия нужно строить по принципу интервальных нагрузок. А что именно вы будете делать — плавать, заниматься на степ-платформе или йогой, либо бегать — не имеет особого значения.

Худеющим на заметку!

Тренировки будут в разы эффективнее, если наряду с кардионагрузками практиковать силовые. Последние благотворно влияют на мышечную массу, а значит, жиры будут сжигаться быстрее. В спорте, как и в любом другом деле, приветствуется комплексный подход.

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач диетолог

Большинство женщин не выполняют силовые упражнения по нескольким причинам. Во-первых, считается, что аэробные упражнения лучше всего помогают для похудения, а силовые — для набора мышечной массы. Это не совсем так. Комбинация работает лучше всего.

Правильно созданная программа для здорового похудения должна содержать 3 вида физических нагрузок. Важность силовых нагрузок в том, что они поднимают суточную потребность в калориях, что позволяет потреблять значительно большее количество пищи и при этом худеть. Кроме того, силовые нагрузки помогают сохранить достигнутый результат на годы. Большинство людей, кто пробовал популярные диеты, возвращаются к прежнему весу и даже набирают дополнительный вес из-за того, что не уделяют должного внимания своим мышцам и силовым нагрузкам.

Например, исследование показало, что 80% последователей диеты Дюкана вернулись к прежнему весу в течение 3 лет. Вторая причина — женщины боятся «раскачаться».  Силовые нагрузки не сделают из женщины бодибилдера. Для этого нужно принимать тестостерон и заниматься по много часов.

Силовые нагрузки, кроме того, укрепляют кости и препятствуют развитию остеопороза, что особенно актуально для женщин. Для того чтобы добавить силовую нагрузку в свою программу совсем не обязательно заниматься в спортзале со штангой. В мир фитнеса пришел новый вид тренировок — ЭМС-тренировки. Они позволяют провести силовую тренировку за 20 минут, не поднимая тяжелых весов и не вызывая большой нагрузки на сердце и суставы. Основные преимущества силовых нагрузок: улучшают скорость метаболизма, позволяют длительное время после тренировки сжигать калории, позволяют потреблять больше продуктов питания и не превышать суточную потребность, вызывают выброс анаболических гормонов молодости.

Миф 3: Если нет лишнего веса, заниматься спортом необязательно

Миф 3: Если нет лишнего веса, заниматься спортом необязательно

Если бы этот миф был правдой, спортивные заведения посещали бы только люди в теле. Почему же стройные девушки занимаются спортом, когда им не нужно худеть?

Потому что это не только гарантия сохранения гармоничной фигуры, но и польза для здоровья. Активные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, улучшают иммунитет, снижают риски возникновения болезней, помогают победить стресс. Они показаны всем, кто хочет иметь достойное качество жизни в любом возрасте!

Миф 4: После прекращения тренировок мышцы превращаются в жир

Если у женщины продуманный план тренировок, в котором присутствуют силовые нагрузки, у нее растет мышечная масса. На языке тренеров этот процесс называется гипертрофия. Когда женщина перестает заниматься спортом и тем самым стимулировать мышцы, последние уменьшаются в размерах — атрофируются.

В дальнейшем на месте, где ранее были видны мышцы, могут появиться жировые валики. Но это не потому, что мышцы преобразовались в жир, а потому что они сократились, и тело хранит избыток жира над ними.

Многие женщины уверены: чтобы убрать жир на животе нужно качать пресс. И только единицы знают, что это не поможет. После качания пресса объем талии не уменьшится, а наоборот увеличится. Происходит это потому, что мышцы становятся больше и приподнимают жир. Хотите похудеть в талии — действуйте комплексно, локальное сжигание жиров — это миф!

Миф 5: Занятия будут эффективнее, если употреблять «легкую» пищу

Миф 5: Занятия будут эффективнее, если употреблять «легкую» пищу

Реклама обезжиренной пищи и продуктов категории Light убедила женщин в целесообразности сокращения суточного меню. Все больше представительниц прекрасного пола выбирают обезжиренный творог, «диетические» сорта макарон и быстрые завтраки.

Но на деле такая пища зачастую отличается большим количеством калорий, поскольку дефицит жира в ней компенсируется повышенным содержанием углеводов (это нужно, чтобы улучшить вкус продукта). Производителей такой пищи волнует увеличение собственного дохода, а не похудение потребителя.

Отказ от продуктов питания нормальной жирности может привести не только к набору лишних килограммов, но и к проблемам со здоровьем. Жирная пища необходима для нормальной работы всех органов и систем организма. Достаточно припомнить, что клетки мозга человека на 60% состоят из жира!

Миф 6: Чтобы обрести красивые ягодицы, нужно тренироваться каждый день

В преддверии сезона летних отпусков большой популярностью пользуются упражнения для упругости ягодиц — приседания, выпады, махи, подъем таза в положении лежа на спине и многие другие. И хотя они достаточно эффективны, чтобы накачать ягодицы и визуально улучшить их внешний вид, повторять их ежедневно до седьмого пота не нужно!

Большая ягодичная мышца, прямая мышца бедра, квадрицепс — как и все другие мышцы тела женщины, помимо интенсивных тренировок нуждаются в полноценном отдыхе. Эксперты по здоровому образу жизни утверждают, что после активной тренировки им требуется 24 часа для восстановления. И все это время они будут расти!

Если же напрягать мышцы ежедневно, заставляя их работать на износ, они вместо роста будут усыхать. А значит, накачать ягодицы не получится! Во всем нужно соблюдать меру.

Миф 7: Протеиновые коктейли — зло для женщины

Миф 7: Протеиновые коктейли — зло для женщины

Этот миф возник на фоне любви спортсменов к протеиновым коктейлям. Многие представители сильного пола уверены, что без них невозможно нарастить мышечную массу и получить эффектные мышцы. И между тем, организму неважен источник белка, значение имеет исключительно его порция.

Помимо того, что белковая пища — это строительный материал для мышц, она играет большую роль в обеспечении жизненно важных функций организма. Поэтому употреблять достаточное количество белка каждый день — норма.

Самый простой способ рассчитать суточную норму белка — воспользоваться формулой. На каждый фунт вашего тела должен приходиться 1 грамм белка. Так, если вы весите 150 фунтов (68 кг), вы должны употреблять 150 г белка каждый день.

Максим Сергеевич Иванычев, директор ГБУ «Спортивная школа №26» Москомспорта Департамента спорта и туризма г. Москвы Максим Сергеевич Иванычев, директор ГБУ «Спортивная школа №26» Москомспорта Департамента спорта и туризма г. Москвы

Многое из того, что знают женщины о фитнесе — неправда или не совсем правда. Это незнание происходит от того, что когда-то не повезло с тренером, который научил не так, или от общения на форумах и с подругами, где информация искажается, передаваясь от одного человека к другому. Или просто от «я так считаю».

Начав заниматься фитнесом, нужно провести практически научное мини-исследование, то есть почитать, изучить, расспросить, понаблюдать и сделать выводы. Вот над какими фитнес-мифами предлагаю сегодня подумать.

«Жир превращается в мышцы»

Нет! Вода в пар может превратиться, а жир в мышцы — нет. Это, как минимум, разные ткани. Поэтому жир убираем, а мышцы наращиваем. Постепенно и долго. И тогда со временем можно будет увидеть мышцы на том месте, где был жир. Но это не потому, что одно превратилось в другое, просто вы поработали над собой… несколько лет.

«Вес не меняется — фитнес мне не помогает»

А объемы меняются? Значит, все идет по плану! Это хорошо, потому что при грамотном тренировочном процессе растет объем мышечной ткани, а объем жировой сокращается. При одном весе жировая масса больше по объему, чем мышечная. Это как килограмм гвоздей и килограмм пуха. Так что измеряйте объемы, а не вес.

«Зачем тратить время на растяжку?»

Потому что телу нужны гибкость и эластичные связки и мышцы. Это не снимет вам боли после тренировки, но растяжка снижает травматизм, ведь неповоротливые и негибкие люди больше травмируются. Зачастую также недостаточная гибкость в некоторых  суставах мешает правильному выполнению  упражнений. Поэтому каждую тренировку надо заканчивать растяжкой.

«Чтобы быстрее похудеть, к фитнесу надо добавить жесткую диету»

Нет! Отсутствие еды, «топлива» ведет к хроническому переутомлению. Произойдет обратный эффект: вес будет падать, а объем расти. Это потому, что организм будет потреблять (перерабатывать) свой белок (мышцы), ведь организм думает, что все, хозяину пришла голодная смерть. И еще начинает накапливать жир из всего, что можно. Уверяю, можно есть все, что угодно, при условии пропорционального сжигания на тренировках. На циклических тренажерах легко можно отследить, сколько калорий сожжено за определенное время.

«В моем организме много лишней воды, без нее смогу скинуть еще несколько килограммов»

Если в вас и есть лишняя вода, то она быстро уходит в тренировочном процессе. И для этого не нужно заниматься в длинной, теплой одежде в надежде пропотеть как следует и похудеть. Так вы даете огромную нагрузку на сердце, ведь при усиленном потоотделении кровь становится гуще. Также при занятиях вода в виде пота расходуется, чтобы охладить организм, на это уходит больше энергии, чем на саму тренировку. Поэтому надо заниматься в комфортной одежде и в прохладном помещении.

«Сейчас накачаю мышцы, как она»

К сожалению, в силу своей физиологии не все могут нарастить одинаковую мышечную массу. У кого-то много длинных волокон, отвечающих за выносливость, у кого-то коротких, отвечающих за силу. Это нужно принять и не стоит пытаться изменить свою конституцию фармакологией. Про вред «химии» даже писать не буду.

Новичок думает, что чем больше килограммов железа тягает, тем лучше тренируется. Нет. Нельзя пренебрегать подготовкой сердечной мышцы. Да, это монотонная работа, где-то скучная. Бег, эллипс, плавание, прыгалки, велосипед — это долго, но еще необходимо, чтобы работа была на определенном пульсовом режиме.

Миф наоборот: «силовые нагрузки противопоказаны»

Девушки порой не занимаются фитнесом, так как боятся стать похожими на мужчин размерами мускул. Силовая нагрузка — часть любой тренировки, и если эта нагрузка подобрана правильно, с контролем работы сердечно-сосудистой системы, связок, дыхательной системы, то она не может пойти во вред. А уж тягать рекордные килограммы никто не заставляет. Фитнес вам не профессиональная тяжелая атлетика! Поэтому с удовольствием, позитивом и новыми знаниями можно смело начинать заниматься фитнесом. И пусть никакие мифы не встают на пути достижения ваших целей!

medaboutme.ru

Фитнес для женщин в домашних условиях

  • 10. ФИТНЕС ДЛЯ ЖЕНЩИН — полезные советы, рекомендации для женщин
    • Фитнес для женщин после 35 лет
    • Обмен веществ, тренировки для женщин после 40 лет
    • Что такое BCAA
    • Питание и тренировки по фазам цикла
    • Пищевые БАД
    • Спортивные пищевые добавки
    • Как ускорить обмен веществ
    • Анатомический атлас
    • Фитнес AntiGraviti
    • Фитнес от старости
    • Кардиотренировки
    • Кардиотренировки в вопросах и ответах
    • Частота пульса для жиросжигания
    • Правила аэробики
    • Программы аэробики
    • Лучший тренажер для сжигания жира
    • Жиросжигающие тренировки
    • Жиросжигающая кардиопрограмма
    • Питание перед аэробной тренировкой
    • Аэробные тренировки
    • Кардиотренировка
    • Упражнения от целлюлита
    • Упражнения для мышц живота
    • Одежда, обувь, аксессуары для фитнеса
    • Жиросжигатели
    • Спортивные жиросжигатели
    • Спортивные сжигатели жира
    • Тренировки при болезни
    • Фитнес и беременность
    • Питание до и после тренировки
    • Борьба с лишним весом
    • Фитнес-диета
    • Мифы фитнес-диеты
    • Мышцы, лишний вес, измерение композиции тела
    • Фитнес для молодых девушек
    • Зачем такие рукоятки и грифы
    • Перетренированность
    • Фитнес дома
    • Советы по гигиене во время и после фитнеса
    • Фитнес в 20, 30, 40, 50 лет
    • Интервальные тренировки
    • Болят суставы после тренировки
    • Как правильно дышать во время бега
    • Упражнения для укрепления ягодиц в домашних условиях
    • Интимная гимнастика Кегеля
    • Фитнес после кесарева сечения
    • Тесты на силу, выносливость, гибкость
    • Правильное выполнение упражнений
    • Упражнения для мышц ягодиц
    • Фитнес для беременных
    • Можно ли заниматься спортом при месячных
    • Мышечная боль после тренировки
    • Пилатес
    • Плоский живот: упражнения
    • Как быстро похудеть
    • И мышцы подтянуть, и жир сжечь
    • Диетические рекомендации
    • Упражнения после родов
    • Укрепляющие упражнения после родов
    • Упражнения для проблемных зон
    • Фитнес-программы
    • Что лучше сжигает жир
    • Упражнения на растяжку
    • Правильное дыхание
    • Самые эффективные упражнения аквааэробики
    • Советы для решивших заняться фитнесом
    • Силовой тренинг
    • Как накачать пресс
    • Качаем пресс в домашних условиях
    • Упражнения на плечи в домашних условиях
    • Упражнения на руки в домашних условиях
    • Упражнения на спину в домашних условиях
    • Упражнения на грудь в домашних условиях
    • Упражнения на ноги в домашних условиях
    • Упражнения от целлюлита на ногах
    • Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях
    • Упражнения на растяжку в домашних условиях
    • Упражнения для пресса
    • Йога и фитнес

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

20.08.2019 20:02:007 способов похудеть и удерживать вес Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
20.08.2019 18:04:00Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь? Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.
19.08.2019 22:25:00Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки». Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.
19.08.2019 20:10:00Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
16.08.2019 18:04:00На сколько килограммов можно похудеть за неделю? 1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
16.08.2019 17:27:009 способов похудеть в ногах Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
Все новости

www.missfit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.