Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Вода и жиросжигание


Вода и процесс сжигания жиров

Как показывает практика, большинство из нас знает о важности воды и ее роли в обеспечении жизни и здоровья организма. Кроме того, многие понимают, что ее значимость в процессе жиросжигания переоценить также невозможно. Да и разные эксперты с экранов телевизоров и глянцевых страниц тоже заявляют, что в сутки надо пить намного больше воды, чем зачастую получается на данный момент. Однако отношение к этой информации совершенно несерьезное. Прочитали, услышали, подумали «да, надо больше пить воды» — и ничего не изменилось!

Многие уверены, что водный баланс в нашем теле восстановится сам по себе. Но это не так. В результате получаем то, что заслуживаем: лишний вес и различные проблемы со здоровьем уже к 35-40 годам. Роль воды в этом огромна!

Организм человека на 65% состоит из воды. При этом в крови она составляет около 83%, в мышечной ткани ее объем около 75%, кость содержит приблизительно 22%, а жировая ткань – около 10% воды.

Постоянная нехватка воды в организме может привести к различным болезням, это также многие знают. При пониженном балансе воды кровь становится гуще, и сердцу необходимо прикладывать больше усилий для разгона ее по организму. В результате этого сердечный ритм повышается.

Следствием обезвоженности всегда является слабый иммунитет. Это вынужденная реакция организма, который все свои резервы бросает на обеспечение водой самых важных органов. Ему не до борьбы с инфекциями, повреждениями ДНК и уж тем более не до сжигания жира, если жажду испытывает мозг.

Водный баланс очень похож на энергетический. Должно быть равенство между поступающей жидкостью и расходуемой. Очень важно отметить, что жидкость подразумевает под собой не только воду, но и другие напитки. Кроме того, в среднем человек получает около литра жидкости вместе с едой.

Чем чревата подмена простой питьевой воды чаем, кофе и газированными напитками? В них содержатся природные стимуляторы нервной системы: кофеин и теофиллин. Они имеют сильное мочегонное действие и усугубляют обезвоживание. Содержание кофеина в одной чашке: кофе — 85 мг, чая или колы — приблизительно 50 мг. Избыток кофеина не только подрывает здоровье, но и приводит к снижению работоспособности, ухудшению зрения и памяти, невозможности продолжительной концентрации внимания.

Очень важно обратить внимание на то, что жажда не является объективным индикатором водного баланса, так как обычно она появляется только после потери 1-2% массы тела. Другими словами, чувство жажды – сигнал о том, что недостаток воды в организме катастрофичен, поэтому не стоит допускать таких состояний.

Вода выполняет очень важные функции в организме человека, а также ускоряет обменные процессы. А высокая скорость метаболизма - главный враг жира в нашем теле. В такой ситуации его залежи буквально горят. Однако это происходит при условии, что вы едите правильно: питание сбалансировано, выдержаны интервалы и т.д. В таком случае необходимый объем воды только укоряет процесс жиросжигания. Более того, ее вклад намного больше и важнее, чем вы можете себе представить!

Количество воды, которое необходимо нашему организму, зависит от различных факторов: климатических условий, двигательной и физической активности, количества выделяемого пота, состава тела, и т.д. Традиционная диетология рекомендует пить 2,5 литра питьевой воды в день. Возникает логичный вопрос: «2,5 литра в день одинаковая норма для 50-килограммовой девочки и 120-килограммового мужчины?» и «Если вы интенсивно тренируетесь и потеете, то тоже нужно пить только 2,5 литра?» Конечно, нет. 2,5 литра – это, так сказать, средняя температура по палате. Для индивидуального подхода специалисты 1FitChat рекомендуют соответствующую формулу для расчета дневного потребления воды (ДПВ), которая учитывает все особенности вашего организма, образа жизни, пола и состава тела! Поверьте, для каждого человека, с учетом всех особенностей, количество жидкости будет свое, а особенно важно пить много воды при снижении веса!

Есть один важный вопрос, на который необходимо дать конкретный ответ. Стоит ли пить газированную воду и когда? Давайте отметим, что вся полезная газированная вода, которая продается в аптеке, насыщена углекислым газом.

Вот показания к ее применению: хронические гастриты с нормальной и пониженной секреторной функцией желудка, хронические колиты и энтероколиты, хронические заболевания печени и желчевыводящих путей, хронические панкреатиты, болезни обмена веществ: сахарный диабет, мочекислый диатез, ожирение и т.д.

Поэтому миф о том, что углекислый газ вреден для желудочно-кишечного тракта — несостоятелен! Газированную воду не стоит употреблять непосредственно до еды, вместе с ней или спустя какое-то время после принятия пищи, особенно если это сладкое или мучное. Пузырьки углекислого газа способствуют ускорению процессов усваивания организмом поступающих веществ. Именно поэтому сладкие газированные напитки так опасны, ведь содержащийся в них сахар буквально «залетает» в кровь! Сочетание углеводной еды даже с несладкой газированной водой будет иметь тот же эффект. Для большей убедительности напомню, что 90% жира образуется именно из углеводов.

Подводя итог, получается, что газированная вода полезна, но пить ее рекомендуется исключительно в промежутках между приемами пищи! В остальных случаях – простую питьевую воду.

На тренировке лучше употреблять только негазированную воду. Почему? Дело в том, что углекислый газ достаточно быстро заполняет объёмы желудка и начинает давить на диафрагму. При таком состоянии очень сложно дышать и выполнять любые упражнения. Возникает чувство «тяжести в груди» (к сердцу, кстати, это не имеет никакого отношения), что вызывает дискомфорт.

Итак, подведем итоги. В целях ускорения процессов жиросжигания и поддержания необходимого водного баланса в вашем организме не допускайте чувства жажды и пейте воду:

  • стакан (200 г) сразу после пробуждения;
  • стакан (200 г) перед каждым приемом пищи;
  • стакан (200 г) после чая или кофе;
  • во время тренировки и после нее — столько, сколько хочется.

Заведите себе привычку всегда иметь на рабочем столе полный стакан с водой. Попался на глаза — сделайте пару глоточков, ваше тело в скором времени отблагодарит вас за это! Не доводите себя до ощущения жажды – это вредно для здоровья, красоты и сильно останавливает процесс сброса веса.

Мирон Шакира, специалист в области похудения, диетологии и фитнеса, основатель академии снижения веса 1Fitchat.

www.kleo.ru

Вода и жиросжигание. Как вода сжиганию жира способствует

Самое простое - это набрать лишний вес, а вот уже сбросить лишние килограммы это уже действительно проблема. Вот почему многие люди за рубежом пропагандируют здоровый образ жизни, катаются на велосипедах, проводят много времени на свежем воздухе и употребляют правильную пищу. На сегодняшний день спортивные залы предлагают не просто потерю лишнего веса, а лишнего жира.

Лучший способ избавиться от жира - это гипокалорийная диета, суть которой заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем организм расходует за целый день. Немаловажным фактором является постоянная программа тренировок, различные упражнения. Не забывайте про здоровый сон и употребление большого количества воды. Исследования ученых показали, что лучше спать от 7 до 8 часов в день, но никак не меньше.

В этой статье мы постараемся выяснить, какую же роль играет вода при сжигании жировых отложений. Никто не говорит о том, что только вода позволит вам избавиться т лишних килограмм, однако нормальное количество воды в клетках организма поддерживает стабильную работу процессов, с которыми связан инсулин. Поскольку употребляется вода, теперь многие энергии тратится на метаболические процессы. Ученые выяснили, что жиросжигающие свойства замечены именно в печени, поэтому можно считать, что именно она в соединении с ингибитором - акф играют жиросжигающую роль.

Вода способствует увеличению процесса увеличение процессов метаболизма, тоесть когда пьешь воду кровь разжимается, давая тем самым организму вырабатывать адреналин (сжигает большое количество калорий, увеличивая расход тепла) и норэпинефрин.

75% воды, которую выпиваешь, усваивается в организме меньше, чем за час, то есть желудок растягивается совсем ненадолго. Вода сам по себе вымывает соли из организма, которая, в свою очередь, задерживает лишнее количество воды под кожей. Чтобы не нарушить процесс действия почек, рекомендуется каждый час употреблять не больше, чем один литр воды.

Вода и вес. Несколько важных фактов о «водном весе»:

Вода в норме составляет от 50 до 60 процентов общей массы тела взрослого. «Водным весом» называется дополнительная жидкость, накапливающаяся в теле.Лишняя вода вызывает вздутие живота и отечность, особенно в области живота, ног и рук.Разница уровней воды в организме может привести к тому, что вес человека будет колебаться на целых 1-2 килограмма в течение дня.Долгая и серьезная задержка воды в организме может быть симптомом заболеваний сердца или почек. К счастью, чаще всего этот вес - явление временное, которое разрешается само или благодаря некоторым незначительным усилиям с вашей стороны, но могут помочь и косметологические процедуры.

СТЕПАНЯНЦ Аревик Арменовна

Врач-дерматовенеролог, косметолог Преимущественным типом старения, с которым приходится бороться докторам эстетической медицины является именно деформационно - отечный тип. Практически все пациенты, особенно женщины средней возрастной группы, акцентируют свое внимание на одутловатости лица, пастозности, «мешками» под глазами и т.д.Существуют специальные диагностические тесты, которые помогают практикующим докторам понять, можно ли справиться возможностями терапевтической косметологии или же отек - это следствие какого-либо процесса, коррекция которого возможна только с помощью пластической хирургии.Хочется отметить, что многие препараты, используемые для коррекции возрастных изменений, достаточно гидрофильны, т.е. способны удерживать воду, какие-то из препаратов могут и усугубить отечность на фоне нарушения лимфообращения. Именно поэтому пациентам с отечным типом нужно готовиться к дальнейшим эстетическим коррекциям.И тут предпочтение стоит отдавать в пользу аппаратной косметологии, которая помогает за 4-6 процедур нормализовать работу лимфатической системы, улучшить метаболическую активность клеток, вывести токсины, улучшить цвет лица и качество кожи в целом.

Методик существует много. Я в своей практике использую микротоковый лимфодренаж (воздействие токов низкой частоты ) и LPG- метод, основанный на вакуумно-щипковом воздействии на мягкие ткани. Кроме того, я считаю, что лимфодренажные процедуры необходимы каждой женщине, проживающей в климате с повышенной влажностью.

В то время как ярые сторонники настаивают на чудесных свойствах лимонной воды для похудения, мнение врачей немного другое. «Теплая вода с лимоном сама по себе не приводит к потере веса,» — подтверждает Алиса Рамси, сотрудник Академии Питания и Диетологии (США).

Тем не менее, если диета на лимонной воде замещает другие, более калорийные напитки, это действительно может помочь при снижении веса . Подумайте сами: если вы лимонной водой замените газированную воду, вы уменьшите объем своего рациона на 180 калорий. По данным клиники Майо , потеря полкилограмма жира эквивалентна сжиганию 3500 калорий или уменьшения своего пищевого рациона на то же самое количество калорий.

Хотя математику не совсем корректно применять при таких расчетах, но такая примерная оценка дает общую картину: если вы заменяете газировку лимонной водой, уменьшая поступление пищи на 180 калорий, потеря полкилограмма жира будет происходить каждые 20 дней. Неплохо для простой, освежающей детокс воды . Более важным представляется уменьшение потребления сахара , которое будет происходить, если вы будете заменять газированные и фруктовые напитки на воду с лимоном. Тем более мы теперь все знаем, что добавленный сахар является одной из основных причин ожирения.

Как понять жир или вода. Вода и жир

Тема жажды не раскрыта?

Жажда — это голод. Настоящий, истинный голод, сигнал о том, что пора пополнить запасы воды. С помощью еды: жирной, сладкой, с олёной, белковой — всё, что способно задерживать влагу в тканях организма — сгодится.

Истинная жажда — это не желание попить пивка или прохладной колы, и даже не желание выпить любой, даже самой грязной воды из лужи или болота, когда во рту пересохло…

Можно отличить потребность в воде от желания пить. Истинная жажда — это сигнал о начавшемся и прогрессирующем обезвоживании.

Если организм потеряет воду, равную по массе 10-15% массы тела, он погибнет.

Распознать его (обезвоживание) несложно. Большинству людей, особенно с избыточными запасами жира, и склонным к отёчности, он знаком: желание поесть/попить солёного.

Если ты идёшь по пустыне и мечтаешь о прохладном лимонаде — это ещё не жажда. А вот когда тебе покажется привлекательной пульсирующая артерия на шее спутника — это уже повод для беспокойства. Пора попить водички: мучительная смерть от высыхания близко.

Нужно ли пить в обычных условиях?

Разумеется, нужно.

Но не обязательно. В мудрой (свежей, сочной, спелой) пище воды предостаточно и усваивается она лучше, чем любая бутилированная.

Лучшим методом определения степени немудрости твоего обеда будет чувство жажды во время и после. Чем сильнее хочется пить, тем меньше твоя еда тебя питает. В мудрой пище всегда достаточно жидкости, чтобы пополнить твои запасы воды и жира.

Тучные люди — водохлёбы.

Для накопления запасов жира нужно много воды.

Жир (подкожный, висцеральный, внутритканевый) — это запас воды.

Пить или не пить, чтобы похудеть?

Пить. Много. Особенно если продолжаешь есть много белков. Иначе ты умрёшь.

Но чтобы сжечь жир мудро и быстро, быстрее — невозможно, надо ограничить приём жидкости. Одновременно с белками. Меньше белков — меньше воды. И наоборот.

Повторю ещё раз:

Жир — это запас воды.

Если постоянно пополнять запасы, и одновременно пытаться от них избавиться — у организма возникнет паника.

Создание дефицита воды — лучший способ избавиться от лишнего.

Не только жира. От паразитов. От шлаков. От токсинов. От болезней. Иногда — от близких людей. И даже от жизни. Поэтому будь осторожны: вода — это не просто источник жизни.

Вода — это сама жизнь.

Сколько воды задерживает жир. Вода в организме человека и лишний вес.

Проблема лишнего веса и ожирения волнует сегодня многих. Однако сбросить лишние килограммы не просто - после изнуряющих диет вес через некоторое время возвращается снова. Но решение существует. Простое в применении и работающее для каждого человека. Формула стройности – h3O - простая, чистая питьевая вода, которую современный человек совершенно разучился правильно пить. А оказывается, лишний вес и вода тесно связаны. Как, давайте разберёмся.Вспомните горб верблюда. Любой школьник знает, что когда верблюд идет в пустыню, в условиях отсутствия воды он использует запасённый жир, его организм расщипит его на энергию и воду. У человека происходит всё точно так же. Если вы, например, съели 3000 килокалорий и выпили 2 литра воды, у вас образовалась жировая молекула как форма консервации энергии, которая называется жировыми запасами. А если организм обезвожен, он все время будет запасать воду таким образом. И это естественный механизм: а вдруг воды не будет? Тогда организм будет пользоваться запасенной таким образом водой.Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда». Поэтому, чтобы похудеть, нужно просто пить воду, вопрос только – какую, сколько и как.Таким образом,тот, кто хочет похудеть, должен начать правильно пить воду. Во- первых, 30 мл на один кг. своего веса, примерно два литра чистой воды в сутки, между едой, натощак. Во- вторых, вода должна быть теплой, почти горячей, 40- 45 градусов. Чем ниже температура потребляемой воды,тем хуже. Каждые 10 градусов снижают активность воды в два три раза. Холодная вода понижает обмен веществ, горячая, напротив, активизирует. А у полных людей, как правило,обмен веществ снижен, поэтому горячая вода им просто необходима. Таким образом,всем, кто решил похудеть, следует научиться пить воду и что очень немаловажно - правильно ее выделять. Тогда организм не будет накапливать энергию,а будет ее правильно использовать.Но ” виновницей” лишнего веса может стать и вода, которая не выводится из организма. Лишний вес, который появился в результате избыточной жидкости сложно отличить от настоящего ожирения. И первый признак этого – отёки. Причин задержки жидкости много. Неправильное питание, которое приводит к нарушению баланса электролитов: ионов натрия, калия и хлора,малоподвижный образ жизни,прием некоторых лекарств и контрацептивов,привычка закидывать ногу на ногу, преимущественно стоячая или сидячая работа, жара и усталость ног, неудобная, тесная обувь — всё, что приводит к нарушению циркуляции крови в ногах. Беременность и изменения в организме, которые ее сопровождают,предменструальный синдром,болезни почек, органов кровообращения и пищеварения, нарушение обмена веществ и ряд других заболеваний. А так же зашлакованность организма, курение, алкоголь, и…такая банальная и,казалось бы, парадоксальная причина как обезвоживание. В условиях дефицита воды, организм включает режим водной экономии, начинает её копить. И как это не удивительно звучит – лучший способ избавится от отеков и лишнего веса – начать пить в достаточном количестве чистую питьевую воду. Тогда организму «успокоится», перестанет делать запасы в местах, которые для этого не предназначены. Однако у этого правила есть свои тонкости.Как пить воду гипертоникам и пожилым людям, а так же тем, кто не привык выпивать полтора — два литра воды в сутки? Надо научится сначала выделять воду или, другими словами, соблюдать баланс выпитой и выделенной жидкости. Например, если человек выпил 200 мл, и выделил столько же, то ему можно и выпить в следующий раз уже 200 - 300 мл воды. И это будет правильный баланс…дальше дозу воды можно понемногу увеличивать. По мере промывания, замены воды в организме почки будут усиливать свой диарез. Чем больше будет воды, тем лучше будут очищаться клетки. Но запомните - «распиваться» следует постепенно: научились пить хотя бы пол литра чистой воды в день - прибавьте еще. Никаких отеков нет — прибавьте ещё немного. При этом следует убрать другие напитки: кофе, чай, компоты и искусственные соки.Если вы не привыкли пить чистую воду, заставить себя делать это регулярно сложно. Поможет в этом знание несомненных плюсов водной терапии.Вода помогает вывести продукты расщепления накопленных жиров , нормализует обмен, помогая вам похудеть.Вода как прекрасный косметолог и массажист помогает бороться с морщинами, улучшает эластичность и структуру кожи.Она делает суставы более выносливыми и гибкими.Чистая питьевая вода вымывает отеки из межклеточного пространства, делая объемы и массу тела меньше.Вода – это природный транквилизатор, стакан горячей воды на ночь - лучшее снотворное.Есть ещё одно очень важное правило для желающих похудеть. Если пить воду сразу после еды, будет нарушаться пищеварение, а это неизбежно приведёт к лишним килограммам. Стакан же воды, выпитый до еды приведет в порядок обмен веществ и вес, уберёт ложное чувство голода. У человека есть волшебное чувство - жажда. И жажда - это крик о помощи отравленного организма. А мы как правило утоляем её чашкой кофе, заставляя ещё больше страдать наш мозг и клетки.

Человек на 70 % состоит из воды. Биологи иногда шутят, что вода «изобрела» человека как средство передвижения. Но и для человека вода – тоже сама жизнь! Чтобы быть здоровым и красивым - необходимо иметь здоровые привычки! Одна из них – пить чистую воду! Однако решившись поменять свой образ жизни, не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Вода для сжигания жира. Как вода способствует сжиганию жира

Известно, что здоровье и красота человеческого тела зависят от 5 элементов питания: белков, липидов (жиры, масла), витаминов, минералов и микроэлементов. В настоящее время ученые прибавили к ним еще один элемент - воду. Запуская в организме процессы обмена веществ, она тем самым активно способствует сжиганию жира.

Так как тело человека почти на 2/3 состоит из воды, при ее недостатке в клетках начинаются проблемы со здоровьем. Вместе с этим за пределами клеток может скапливаться значительное количество жидкостей, в результате чего возникают такие неприятности, как отеки, водянка и др. С одной стороны, жидкости в теле накапливается много, с другой - иссушенные «жаждой» клетки стареют раньше времени, становятся вялыми. Лишь клетки, насыщенные влагой, способны стимулировать обмен веществ и активно сжигать жир. Из-за потребления незначительного количества энергии обезвоженные клетки перестают нуждаться в триглицеридах - молекулах жира. В результате жир начинает откладываться в местах, известных как жировые депо: на бедрах, ягодицах, животе.

Случается, что люди, прилежно сидящие на диетах, с большим трудом теряют вес. Это происходит от недостатка воды в организме. Только получив достаточное количество влаги, клетки способны активизировать обменные процессы, что запускает механизм липолиза - расщепления жира.

Вода содержится и в жировых клетках, там ее около 12%. Лишь благодаря жидкости происходит собственно обмен веществ в жировых клетках, с помощью влаги молекулы жира сгорают и отдают полученную энергию в кровь, которая разносит ее по остальным клеткам организма. Если клетки жира испытывают недостаток жидкости, они, превращаясь в «мертвые», складируются в жировых депо, и тогда избавиться от лишнего веса бывает очень сложно. «Мертвые» клетки практически неспособны к обменным процессам и с трудом отдают свой жир.

Используя принцип «вода как важнейший элемент питания», можно избавиться от лишнего веса и обрести желаемую стройность без суровых диет, голоданий и тщательного высчитывания калорий. При этом результат не заставит себя долго ждать.

Метод снижения веса с помощью воды основывается на том, что жидкость в организме человека забирается из внеклеточной ткани и поступает в клетки, то есть туда, где она особенно нужна. Это позволяет активизировать обменные процессы, в результате чего в энергию перерабатывается не только глюкоза как составляющая углеводов, но и жир.

Правила жиросжигания. Основные правила быстрого сжигания жира

Для большинства мечта похудеть к лету так и остается мечтой, хотя сложного в задаче нет абсолютно ничего. Последовательная работа над собой всегда приносит результаты — самая большая трудность просто начать, отчаявшись выбрать правильный способ тренировок и питания среди сотен похожих. Знаете что? Забудьте об этих противоречивых программах. Вот 5 основных правил быстрого сброса веса: ничего лишнего, ничего сложного.

сжигайте больше калорий, чем употребляете
да, все действительно так просто: сжигая калорий больше, чем употребили за день, вы начнете худеть. вот только не надо примерных расчетов и догадок — заведите дневник питания и через неделю записей нужные числа будут перед вами.
ешьте больше белка
из всего рациона для сжигания жира полезнее всего высокобелковые продукты. они насыщают, предотвращая внеочередные перекусы и переедание. они стимулируют повышенный метаболизм в течение дня, поскольку белок просто потребляет больше энергии для переваривания, чем углеводы или жир. и наконец, белок поможет вам не потерять мышечную массу, если вы внезапно решите перейти в другую весовую категорию. постное мясо, яйца, рыба и протеиновые коктейли — рассчитывайте рацион в пропорции один грамм белка на килограмм веса.
больше времени на тяжести
большинство людей считают кардио просто идеальным способом быстро прийти в форму. это не совсем так. бег и тому подобные упражнения могут помочь скинуть несколько лишних калорий, но не набрать мышечную массу. слишком много кардио вместе с дефицитом калорий может также привести к потере мышечной массы и сделает вас слабее. уделяйте большую часть времени в зале классическим упражнениям с тяжелыми весами: мышечная масса увеличится, а значит повысится и метаболизм.
спите не менее 7 часов в сутки
сокращение времени сна увеличивает уровень кортизола, гормона стресса, который вызывает накопление жира. грубо говоря, будете спать мало — быстро превратитесь в нервного и вечно раздраженного толстяка. не пейте кофе во второй половине дня, сократите употребление алкоголя, уберите гаджеты подальше от кровати и через неделю ни о какой бессоннице вы и не вспомните.
ешьте больше здоровых жиров
ешьте больше здоровых жиров и сокращайте количество углеводов, которые могут увеличить уровень сахара в крови и повысить уровень инсулина, что приведет к увеличению объема жира. животные жиры (настоящее масло, кокосовое масло, орехи и авокадо) помогают уменьшить голод и поддерживать оптимальное производство тестостерона. составьте свой рацион так, чтобы не менее 25% всех калорий поступало с правильными источниками жира.

dietadlyapohudeniya.com

Как вода способствует сжиганию жира

пить воду сжигание жира

Самое простое – это набрать лишний вес, а вот сбросить лишние килограммы это уже действительно проблема. Как помочь организму похудеть? Секрет состоит в том, что помимо правильного питания и занятий физическими нагрузками, просто необходимо пить воду, для сжигания жира, но давайте поговорим об этом подробно.

Многие люди за рубежом пропагандируют здоровый образ жизни, катаются на велосипедах, проводят много времени на свежем воздухе и употребляют правильную пищу. На сегодняшний день спортивные залы предлагают не просто потерю лишнего веса, а лишнего жира.

Лучший способ избавиться от жира – это гипокалорийная диета, суть которой заключается в том, чтобы употреблять меньшее количество калорий, чем организм расходует за целый день.

Немаловажным фактором является постоянная программа тренировок, различные упражнения.

Но самое главное нельзя забывать про здоровый сон и употребление большого количества воды. Исследования ученых показали, что лучше спать от 7 до 8 часов в день, но никак не меньше.

В этой статье мы постараемся выяснить:

Какую роль играет вода при сжигании жировых отложений

Никто не говорит о том, что только вода позволит Вам избавиться от лишних килограмм, однако нормальное количество воды в клетках организма поддерживает стабильную работу процессов, с которыми связан инсулин. Поскольку употребляется вода, теперь многие энергии тратятся на метаболические процессы.

Ученые выяснили, что жиросжигающие свойства замечены именно в печени, поэтому можно считать, что именно она в соединении с ингибитором-АКФ играют жиросжигающую роль.

Вода способствует увеличению процессов метаболизма, то есть когда пьешь воду кровь разжимается, давая тем самым организму вырабатывать адреналин (сжигает большое количество калорий, увеличивая расход тепла) и норэпинефрин. Вот почему так необходимо пить воду.

75 % воды, которую выпиваешь, усваивается в организме меньше, чем за час, то есть желудок растягивается совсем ненадолго. Вода сама по себе вымывает соли из организма, которые, в свою очередь, задерживает лишнее количество воды под кожей. Чтобы не нарушить процесс действия почек, рекомендуется каждый час пить воду, но не больше, чем один литр воды.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Теги: диета, как похудеть, лишний вес

www.dobrohub.ru

Рецепт воды, которая буквально "сжигает"жир в вашем организме!

Она буквально «сжигает» жир!

Каким же образом вода может помочь сжечь жир? В этом нет ничего удивительного. Человеческий организм нуждается в воде, чтобы выполнять свои функции и избавляться от токсинов.

Вода также гидратирует ткани. Организм иногда не в состоянии устранить жир, но вы можете помочь ему, пересмотрев привычки питания и добавив больше физических упражнений.

Ваш организм разрушает жир и использует его для выработки энергии.

Вода помогает выведению токсинов из организма. Пейте много воды, чтобы увлажнять организм и облегчить ликвидацию жира. Большинство экспертов сходятся во мнении, что 8 стаканов воды в день достаточно для этого, но, конечно, все зависит от веса, физической активности.

Пейте достаточное количество фильтрованной воды в течение дня, но имейте ввиду, что газированная вода, фруктовые соки, сладкие напитки обезвоживают организм дополнительно.

Недостаток энергии и головные боли являются наиболее распространенными симптомами легкого обезвоживания. Старайтесь, в таком случае пить больше воды, чем обычно. Помните, что лучше больше, чем меньше.

РЕЦЕПТ.

Ингредиенты:

  • 2 л фильтрованной воды
  • 1 мандарин, нарезанный
  • ½ грейпфрута, нарезанный
  • 1 огурец, нарезанный
  • 4 листочка перечной мяты
  • кубики льда, по желанию (убедитесь, что они приготовлены из очищенной воды)

Примечание: Если вы принимаете какие-либо лекарства от высокого артериального давления, замените грейпфрут на 1/2 лимона или 1/2 лайма.

Приготовление:

Смешайте ингредиенты в большом кувшине, и пейте полученный напиток в течение дня. Убедитесь в том, что ингредиенты, которые вы используете действительно органические.

Мандарины повышают чувствительность к инсулину и регулируют уровень сахара в крови. Высокое содержание витамина С помогает организму сжигать больше жира во время тренировки.

Грейпфруты стимулируют энергию обмена веществ, сжигают жир и увеличивают уровни энергии.

Огурцы обеспечивают вас сытостью, и обладают сильным мочегонным действием. Это означает, что он поможет вам справиться со вздутием живота.

Свежие листья мяты улучшают пищеварение.

Помните, что просто пить этот напиток или обычную воду недостаточно для сжигания жира. Физическая активность имеет существенное значение, так как она является лучшим способом сжечь жир и облегчить его выведение из организма.

Правильное, здоровое питание основа похудения. Вместо подсчета калорий, которые вы едите, убедитесь, что вы получаете ваши калории из органических, постных продуктов.

fithacker.ru

Плато в процессе жиросжигания, вызванное задержкой воды

Как часто вам приходилось терять мотивацию и расстраиваться, когда на протяжении недели, а иногда двух и более во время утреннего взвешивания заветная стрелка огорчала вас своей неподвижностью? Несомненно, все заинтересованы в непрерывном линейном процессе похудения, чтобы каждый день наблюдать положительные изменения на весах. Хочу обрадовать вас и огорчить: так бывает, но крайне редко. Имея немалый опыт подготовки к соревнованиям, я убеждался в этом на собственном опыте, сталкиваясь с эффектом плато, и теперь предлагаю вам разобраться в причинах застоя прежде, чем ужесточать тренировочный план и обрубать в ноль свой и без того скудный рацион питания.

Конечно, причин такому поведению организма может быть множество, но я не буду здесь напоминать вам о четком следовании плану питания, так как ночные обжорства и регулярные отступления — главная причина замедления процесса снижения веса. Физическую нагрузку типа «дернуть там, смыкнуть здесь» и «доделаю завтра» также считаем причиной отсутствия результатов. А еще дать застой могут чудо-продукты современной индустрии — маринады, приправы и соусы с избыточным содержанием натрия и других добавок для вкуса и длительного хранения.

Если вышеперечисленных грешков за вами не водится, рассмотрим три основные причины плато:

Крепатура

Да-да, вы не ослышались, именно крепатура, возникающая после физической нагрузки, точнее ответная реакция организма на повреждение миофибрилл и других структур мышечного волокна. Эти микро-травмы вызывают воспалительный процесс, сопровождающийся отеком, а это, по сути, и есть задержка жидкости в организме.

Процесс липолиза

Процесс расщепления жиров — липолиз, как это ни странно, выполняя свою прямую задачу, может попутно ставить палки в маховик отвесов своими побочными эффектами. Дело в том, что при выходе жира в общий кровоток, он распадается на глицерин и жирные кислоты, которые служат нам топливом. А побочным эффектом в этом процессе является способность глицерина связывать воду, то есть притягивать ее, а значит ведет к задержке жидкости. Кроме того, жировая клетка лишенная запаса триглицерида, заполняет пустоту водой, вот почему какое-то время результатов уменьшения жировых отложений может быть не видно ни на сантиметре, ни на весах. Особо внимательные к своему телу могут заметить некоторое изменение тургора кожи и прилегающих слоев жировой ткани, многие отмечают «размягчение» жирка. Но всему свое время, важно запастись терпением.

Недосыпание и гормональные сбои

Отклонения от вашего привычного рациона питания и образа жизни, например, недосыпание и гормональные сбои с этим связанные могут так же стать причиной задержки жидкости в организме. Женский организм, кроме того, склонен к удержанию воды в тканях в определенные дни цикла.

Эдема или отек — это скопление жидкости не только в полостях организма, но и в тканях нашего тела. В контексте похудения и шагов, предпринимаемых для этого худеющими, скопление жидкости может случиться не только в ответ на избыточную нагрузку, но и на банальное недоедание — то, чем грешат особые фанаты, порой доходящие до такого абсурда как голодание. Недостаток питательных веществ провоцирует организм на удержание как можно большего количества необходимых веществ и минералов в жидкостях организма, подавляя их отток. А если ко всему еще добавить ограничения потребления соли и воды и прием диуретиков, то реакция организма на такие ухищрения для избавления от лишней жидкости может дать совершенно противоположный ожидаемому эффект. Нарушить водно-солевой обмен в организме проще, чем кажется, а неприятных, порой необратимых последствий, может случиться масса.

Для наглядного примера, я поведаю об одной из моих подготовок к соревнованиям, когда необходимо было подвести себя к ним в очень короткий срок и о проблемах, возникших в процессе.

Моим первым шагом было максимальное снижение калоража, что противоречило моему привычному поэтапному снижению углеводов и повышению белка с минимальным колебанием суммарной калорийности. Такой ход, на начальном этапе дал, на мой взгляд, быстрый положительный результат. Итог первой недели — минус 3 кг. Понятно, что большей частью ушла вода, и дальнейшее снижение веса приняло более линейный характер: 1-1.5 кг в неделю. Такая стабильность наблюдалась в течение трех недель, пока я не решил ускорить процесс, добавив кардионагрузку до 2 часов в день. Здесь-то мой вес и остановился и даже стал колебаться в плюс. Кроме того, я стал замечать значительную задержку воды по всему телу. Но я человек терпеливый, потому решил продолжать двигаться выбранным курсом. После полуторанедельного плато, вес упал на 1 кг, после чего снова наступил застой на целую неделю, увенчавшийся в конце еще более значительным отвесом в 2 кг.

Сроки поджимали, потому такая динамика веса меня не устраивала, и, после четырехдневного застоя, не дожидаясь очередного слива, я пошел ва-банк и решил поднять калорийность на 400 ккал. Эффект был ошеломляющий: после бессонной из-за постоянного посещения туалета ночи, утро меня встретило меня с минусом двух килограмм, достаточно хорошим рельефом и наполненностью мышц. Оставшиеся до старта две недели, я оставил приподнятую калорийность своего рациона, набирая дополнительные калории только за счет сложных углеводов (рефида). Благодаря такому подходу, мой вес продолжал линейно снижаться и остановился лишь тогда, когда калорийность рациона была значительно повышена к подводке и собственно выходу на сцену, но это уже совсем другая история.

Вывод

В статье «От читмила до углеводной загрузки» я описывал оба способа углеводных игр. И если читмил носит больше психологический характер и может повлечь ряд неприятных последствий, то описанный выше способ больше похож на метод увеличения углеводов периодами от двух до трех дней, описанный во второй части, также называющийся рефидом. Важно отметить, что увеличение углеводов происходило не бургерами и сладостями, а за счет крахмалистых продуктов (картофель, рис, макароны). В этот период лучше сократить количество клетчатки и обязательно добавить продукты, содержащие калий (курага, миндаль).

Из проведенного эксперимента видно, что слишком жесткий режим питания (минимум калорий) и работа на износ, не только замедляют процесс снижения веса и влекут задержку воды, но и провоцируют неблагоприятный гормональный ответ. Организм воспринимает дефицит питания и отчаянный тренинг не иначе как сильный стресс и реагирует повышением уровня кортизола. Мы знаем, что кортизол необходим в процессе похудения, так как он является катаболизатором жировой ткани, но его избыток способен не только разрушать наши с таким трудом построенные мышечные структуры, но и удерживать воду в организме, понижать общий обмен и повышать хрупкость костей.

Борьба с задержкой жидкости

Предупрежден — значит, вооружен, и теперь я дам вам несколько безобидных рекомендаций для борьбы с задержкой воды.

Я категорически против диуретических препаратов, не вижу никакого смысла в употреблении дистиллированной воды и считаю бесполезным посещение сауны. Приведу лишь те из методов, в эффективности которых убедился на собственной шкуре.

  1. Само по себе умеренное употребление соли — не ведет к отекам как таковым, но изменение ее количества в рационе может так или иначе отражаться на содержании воды в организме. Потому, первое, что стоит предпринять в борьбе с ее задержкой — на пару дней сократить потребление соли. Не нужно радикально убирать ее из меню, достаточно исключить полуфабрикаты, консервы и прочие продукты, в которых натрий зашкаливает.
  2. В вашем дневном рационе должно быть не менее 2-3 литров воды. Лучшее натуральное диуретическое средство — вода, принимаемая дробно в течение дня.
  3. При постсоревновательной отечности я использую натуральные мочегонные микс-меню. Например, яблоки с творогом в течение 2-3 дней. Уже на второй день я замечаю приятную легкость слитого тела. Но этот вариант не подходит тем, кто имеет проблемы с перевариванием лактозы. Еще одно средство, известное в похудейских кругах как «молокочай» — чай, заваренный в молоке. Это вкусно и диуретично. Еще один весьма рабочий вариант – смузи из сельдерея, огрурца и корня петрушки, употребляемый перед приемом пищи 2-3 раза в день.
  4. Если все вышеописанное не работает, а отеки явно выражены, то, на крайний случай, можно прибегнуть к гомеопатии, например, Пумпан или капилляростабилизирующий Детралекс.

Борьба с кортизолом

Итак, краш-диеты и хард-трениг — прямой путь к стрессу в сопровождении завышенного кортизола, который, взаимодействуя с альдостероном, регулирующим метаболизм натрия и калия, может приводить к водно-солевому дисбалансу.

При построении своего тренировочного плана выбирайте уровень нагрузки, соответствующий вашей подготовке и образу жизни. Обратитесь к профессиональному тренеру, если сомневаетесь или делаете это впервые. Грамотный специалист поможет вам и с диетой, и с правильным распределением нагрузки.

В случае самостоятельного составления рациона, ни в коем случае не опускайте калорийность ниже основного обмена, а лучше придерживаться калоража с учетом дополнительного обмена, нарушая эту границу не более, чем на 300-400 ккал. То есть, если ваш дополнительный обмен составляет 2500, я не рекомендую опускаться ниже 2100 ккал.

Огромное внимание уделите включению в рацион пищевых волокон. Кроме того, что клетчатка способствует перистальтике, она еще и впитывает в себя много жидкости на всем пути своего следования по лабиринтам ЖКТ. Старайтесь только вводить ее в рацион постепенно, чтобы пищеварительная система успевала приспособиться.

Вот, пожалуй, таковы мои умозаключения и рекомендации по данной теме, но главный вывод вам предстоит сделать самостоятельно — постепенное и планомерное похудение или борьба с отеками.

fitnessmode.org

Комплексный подход к сжиганию жира: что делать нужно, а что - нет?

Опасность информации большинства источников – тотальная дезинформация с целью вас заинтересовать «продающей» информацией, либо просто по глупости. Не удивительно, что для половины людей потеря жира до нормального процента становится очень трудным процессом, а удержать его в течение 1-3 лет, почти невозможным для, примерно, 90%, включая и тех, кто смог относительно легко сбросить лишний вес.

Давайте поставим точки над и, касательно похудения! Врагов в виде дезинформации надо знать в лицо, чтобы уберечь себя от этих глупостей и пустой трате времени, часто трате сил, здоровья и денег, поэтому чуть позже разберем основные мифы фитнес индустрии, некоторые из которых и по сей день поддерживаются различными фитнес «гуру» - тренерами, блогерами-любителями, выступающими или бывшими спортсменами.

Если вы серьезно настроены на результат, то, на что действительно стоит обратить внимание – это, во-первых, на одновременный и комплексный подход к сжиганию жировых отложений, во-вторых - из авторитетных рандомизированных научных источников или от настоящих профессионалов в фитнес индустрии, которые пользуются научной литературой.

4 условия успешного похудения

1. Питание.

Главное условие – сбалансированное и рациональное питание. Сбалансированное по белкам, жирам, углеводам (БЖУ), рациональное в соответствии с целями и общей суточной калорийностью. При похудении должен быть легкий недостаток калорий (200-500 Ккал) из питания, чем вы затрачиваете в сутки. Т.е. если мы тратим 2200 калорий, то потреблять нужно 2000-1700 Ккал, но не ниже своего основного обмена веществ. На практике большинству людей считать калории не обязательно, нужен эмпирический опыт, чтобы найти золотую середину, которая позволит терять жир и нижняя граница калорий, которую нужно найти и рассчитать.

Для здорового питания нужен достаток всех пищевых веществ, это БЖУ, витамины, минералы, вода, клетчатка. При недостатке любого из веществ будут проблемы со здоровьем. Пища должна быть вкусной и приносить удовольствие. Любые категоричные диеты на почве похудения и особенно популярные – вызывают необоснованные риски нарушения здоровья, последующий набор жира после того, как диета закончится в течении нескольких месяцев.

2. Тренировки.

Тренировки должны быть как аэробные, так и анаэробные (с сопротивлением). Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и здоровье, а тренировки с сопротивлением разгоняют ваш метаболизм, увеличивают долгосрочную трату калорий, улучшают здоровье и фигуру. Важно подчеркнуть, что анаэробный тренинг (с отягощением) должен проводиться в изотоническом сокращении, когда нагрузка на мышцу постоянна во время всего подхода. Такое условие способствует стимулам к жиросжиганию. Важно заметить, что примерно более 15 повторений делать нет смысла, т.к. дальше слишком сильно закисляются мышечные волокна при большом весе (умирают клетки мышц и митохондрии), а малые веса не дадут нужный стресс (выработку жиросжигающих гормонов роста и тестостерона).

Тренировочная нагрузка и упражнения подбираются индивидуально к каждому человеку в зависимости от особенностей опорно-двигательного аппарата, уровня подготовленности систем организма, возраста и др. Нагрузка балансируется по мышцам-антагонистам и этот баланс корректируется, в зависимости от осанки. Хорошая тренировочная программа должна учитывать все основные тренировочные законы под индивидуального человека, если вам нужен оптимальный долгосрочный прогресс, хорошее здоровье и сохранение энергии для жизни вне зала.

3. Восстановление.

После дневной активности важен ночной сон не менее 8 часов. Дополнительные мероприятия, которые снимают стресс и напряжение – массаж, контрастный душ, дневной короткий сон, медитации, и другие терапевтические методы восстановления. С плохим восстановлением жиросжигание маловероятно, т.к. будет постоянный катаболизм и накопление жировых отложений с замедлением обмена веществ. Достаток питания и углеводов очень важен для хорошего восстановления и жиросжигания.

4. Режим.

Относится к режиму тренировок, сна, питания. Тренировка мышечной группы проводится на сверхкомпенсации, которая занимает разное количество времени у разных мышц и людей в зависимости от массы факторов и меняется на протяжении тренировок. Частота тренировок в неделю на жиросжигание 3-4 тренировки с отягощением и 2-3 аэробных тренинга. Частота проработки мышечных групп отличается и зависит от физического уровня, возраста, возможностей восстановления. У новичков с непрерывным стажем занятий менее 3 месяцев обычно это 2 раза в неделю на большую мышечную группу, и 3 раза в неделю на малую мышечную группу.

Сон должен быть в одно и тоже время. Питание 4-5 раз в день минимум, желательно в одно и тоже время с различным соотношением калорий из углеводов, в зависимости от уровня двигательной активности после приема пищи.

Мифы, касающиеся похудения

1. Чем больше потею, тем больше горит жира. На самом деле нет связи между потерей жидкости и жиросжиганием. Аэробная тренировка при обертывании или в теплой одежде сжигает столько же жиров, сколько если бы вы даже и не потели – очень ограниченно, а снижение веса идет за счет обезвоживания и потери минеральных веществ.

2. Я чувствую, как горит жир в этих местах! Локальное жиросжигание невозможно, т.к. жировая прослойка – это отдельная ткань от мышечной, и она никуда не денется под действием упражнений. Жир выбрасывается под действием определенных гормонов, которые попадают в кровоток и циркулируют по всему телу, находя подходящие рецепторы. После этого жировая клетка расщепляет жир и выбрасывает в кровоток, который попадает в мышцу, и через серию различных реакций окисляется для работы целевых мышц. Никак по-другому жир убрать нельзя!

3. Жиросжигающие тренировки. Без условий сбалансированного и рационального питания, никаких жиросжигающих тренировок не бывает! Жир горит не потому, что вы усердно занимаетесь, а потому, что вы потребляете калорий меньше, чем затрачиваете за сутки.

4. Мне нужно похудеть на 10 кг. Если вы хотите скинуть 10 кг – пожалуйста, вот только при снижении жира нужно учитывать не вес тела, а его процент в теле. Важно понимать, что есть тощая масса тела, а есть вес жира. Тощая масса содержит вес костей, мышц, соединительную ткань, воду, а жировая ткань содержит висцеральный и подкожный жир. При похудении часто теряют тощую массу тела, которая очень ценна для здоровья. Она отвечает за уровень нашего метаболизма и потребление калорий, т.к. чем больше мышц, тем больше тратится калорий и жира. Как только процент мышц снижается, замедляется метаболизм, и со временем идет накопление жировой массы. На этом явлении основываются многие популярные диеты со сверхнизкой калорийностью, после которых вес возвращается, а тощая масса - нет.

5. Я хочу быстро похудеть. Быстро похудеть - невозможно, несмотря на то, что другие могут говорить совершенно обратное, обманывая вас. Нормальная потеря жировых отложений не учитывая воду и мышечную массу, ровняется 200-500 г в неделю. У людей с очень сильным ожирением потеря жира может быть увеличена на определенные временные периоды. Но 200-500 г по объему достаточно большие!

Если вы хотите быстро похудеть, получить рельеф, накачаться, то вы скорее всего будете разочарованы. Генетически одаренным людям все это дается гораздо проще, но тоже требует достаточно большого периода времени в несколько месяцев.

6. Снизить вес очень сложно. Половину людей особых проблем с этим не испытывают, но большинство из них сталкиваются с проблемой в будущем по удержанию веса! Разумный комплексный подход позволяет не делать ошибок, которые приведут к накоплению жира и опасны для здоровья.

7. Достаточно заниматься аэробными упражнениями, чтобы похудеть. Такой подход снизит и тощую массу тела без силовых анаэробных упражнений, в результате жир вернется еще больше, чем был до этого потому, что мышцы питаются нашими жирами. Подход так же не является долгосрочным в плане скорости потери жира, т.к. метаболизм разгоняется совсем на короткий промежуток времени без анаэробного тренинга.

8. Силовые тренировки не для женщин! Правильнее сказать, что это тренинг с сопротивлением, а сопротивление может быть разным! Оно может быть даже легче, чем упражнения с собственным весом тела. Попробуйте отжаться от пола с колен 15 раз. Попробуйте сделать тоже движение, только жим гантелей лежа на скамье с весом 2 кг. Чувствуете разницу? Тренировки с сопротивлением подбираются исходя из целей, пола, возраста, индивидуальных особенностей человека и заболеваний. Упражнения с сопротивлением, при грамотном подходе, гораздо безопаснее, чем другие виды спорта и даже групповые программы!

9. Аэробные тренировки не для мужчин! Без хорошего фундамента в виде развитой кардио-респераторной систем, ни о каком силовом тренинге и речи идти не может! Аэробные способности – это показатель общего состояния здоровья и восстановления.

10. Жиросжигающие тренировки должны быть тяжелыми! Мы уже упомянули, что жиросжигающих тренировок нет, есть здоровое и рациональное питание. Интенсивность тренировок подбирается индивидуально в зависимости от множества факторов и для новичков, как правило тренировки на первом этапе умеренные. При тяжелых тренировках больше жира в долгосрочной перспективе через несколько месяцев не уйдет, т.к. горит ограниченное количество жира, а дальше метаболизм замедляется, наступает переутомление и перетренированность, которые уж точно не способствуют потери жира и здоровью.

11. Нужно качать пресс для рельефа! Как мы поняли, жир там не уйдет, а талия может стать даже больше. Рельеф находится под слоем жира, который может не уходить, обычно из-за ошибок питания, тренировок, режима, восстановления.

12. Нужно бегать, чтобы худеть! Помните про индивидуальные особенности каждого человека? Бег – это аэробная тренировка с ударной нагрузкой на суставы и позвоночник. При ожирении бегать не рекомендуется, слишком большая нагрузка на суставы. Кроме этого нужна определенная интенсивность, в данном случае частота сердечных сокращений (ЧСС). Обычно бег при ожирении поднимает высоко ЧСС, что чревато проблемами со здоровьем и сердцем.

13. Массаж, крем для похудения. Физиология организма такова, что никакое втирание, разбивание жира, нагревание, улучшение микроциркуляции не убирает жир. Жир нужно расщепить за счет определенного соотношения гормонов и окислить работающими мышцами, при условии легкого дефицита калорий. Только так!

14. После тренировки с сопротивлением нужна кардио тренировка для сжигания жира! Основано на теории, что после траты гликогена в мышцах за счет силовой тренировки, хорошо тратится энергия из жировых депо. На самом деле такой подход повышает катаболические гормоны, замедляя процессы жиросжигания в долгосрочной перспективе, затрудняют работу иммунной системы, вызывают перетренированность. Общее время тренинга не должно превышать 60 минут. После полноценной тренировки нужна заминка с низкой ЧСС и отдых.

Теперь вы обойдете стороной эти подводные камни и мифы. Вы знаете, о комплексном подходе к снижению жировой массы тела с учетом компонентов каждого звена из единой цепи. Более конкретных рекомендаций по комплексному подходу дать не получится, слишком много переменных факторов, а подход должен быть индивидуальным к каждому организму – это один из основных тренировочных законов. Тренируйтесь разумно!

Источник: https://vk.com/tvoytrenercom?w=wall-57271279_51283

pikabu.ru

Рецепты эффективных жиросжигающих напитков

16 мая 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Жиросжигающие напитки

В условиях диетического питания, эффективными помощниками в борьбе с лишним весом являются жиросжигающие напитки для похудения. Помогут они и при стандартном рационе, когда сидеть на строгих диетах не хочется, а похудеть нужно. Придерживаясь здорового образа жизни с физическими нагрузками и правильным питанием, вы сбросите ненавистные килограммы, а напитки для сжигания жира ускорят данный процесс.

Напитки для похудения

Жиросжигающие коктейли для похудения – находка для желающих сбросить лишний вес. Они утоляют жажду и голод, улучшают работу организма за счет полезных свойств компонентов, ускоряют метаболизм, очищают от токсинов и т.д. В последнее время появляется множество рецептов чаев, коктейлей, отваров, настоев, дренажей и других напитков, которые активно сжигают жир, добавляя энергии для физических нагрузок.

Чаи для похудения

Существует большое количество разновидностей чаев для похудения с приятным вкусом и ароматом. Напитки, приготовленные в домашних условиях, не содержат химикатов, поэтому не несут организму вред, как это может быть с магазинными чаями. Заваривая его самостоятельно, вы получите средство от борьбы с лишним весом, укрепляющее иммунитет, волосы, ногти. Кожа после употребления чая выглядит лучше, а вы становитесь активнее.

Самым известным чаем для похудения является имбирный напиток, сжигающий жировые клетки. Рецепт прост:

  1. Очистите свежий корень имбиря, а после нарежьте небольшими ломтиками.
  2. 10 г измельченного корня растения залейте кипятком.
  3. Варите напиток на медленном огне 5-10 минут.
  4. Для вкуса добавьте дольку лимона.
  5. Пейте на голодный желудок раз в сутки.

Еще одним жиросжигающим чаем является облепиховый напиток с добавлением имбиря. Витамины группы В укрепляют мышечную систему, нормализуют обмен веществ. Рецепт таков:

  1. Корень имбиря (2 см) измельчить в ступе.
  2. 100 г облепихи растолочь до состояния каши.
  3. Добавить в кружку или стакан облепиху с имбирем, залив компоненты 600 мл кипяченой воды.
  4. Дать настояться чаю 10 минут.
  5. Добавить 1-2 ст.л меда, 1 ч.л молотой корицы.

Спортивные коктейли

Похудение со спортивными напитками может быть двух видов: на основе протеиновых коктейлей и жиросжигающих добавок:

  • Протеиновые коктейли содержат в основе белковые продукты (сухое молоко, яичные белки, протеин в виде концентрата, изолята, гидролизата). К компонентам добавляется жидкость (вода или обезжиренное молоко), немного жиров (чаще льняные семена или масло). Для вкуса можно измельчить ягоды, овощи. Сочетание протеиновых напитков с силовыми тренировками поможет не только сбросить лишний вес, но и набрать мышечную массу, подтянуть тело.
  • Жиросжигающие коктейли с добавками (таурином, гуараной, женьшенем) добавляют энергии. Во время аэробных нагрузок жировые клетки сжигаются быстрее. БАДы и растительные вещества добавляются в воду или соки, делая такой напиток настоящим жиросжигателем.

Жиросжигающие напитки в домашних условиях – рецепты

Коктейль для сжигания жира будет полезен при правильном питании даже без соблюдения строгих диет. Свойства жиросжигателя могут проявляться самостоятельно или во время физических нагрузок: кардио и силовых тренировок. Рецептов для домашнего приготовления коктейлей множество. Напитки содержат множество разных ингредиентов, поэтому каждая девушка найдет для себя подходящий.

Настой корицы с медом

Компоненты напитка полезны не только как смесь, но и по отдельности. Их польза не раз доказана, а список микроэлементов с витаминами поражает:

  • Корица считается пряностью здоровья. В нее входят эфирные масла, смола, дубильные вещества. Приправа богата витаминами А, В1, В2, С, РР, содержит калий, магний, цинк, железо, фосфор и другие не менее полезные элементы. К свойствам корицы относят действие природных антиоксидантов, антимикробный эффект. Для похудения коричная пряность применяется из-за ускорения обмена веществ, понижения уровня глюкозы, холестерина, инсулина.
  • Мед – естественный антисептик и консервант, содержащий более 300 микроэлементов: углеводы, органические кислоты и их соли, аминокислоты, минералы, витамины, гормоны, ферменты, жирные и эфирные масла, фосфатиды, стиролы, терпеноиды и другие липиды. При этом он является проводником полезных веществ в клетки.

Мед с корицей в напитке для сжигания жира усиливают эффект друг друга, помогая усваиваться веществам лучше. При регулярном приеме, настой перерабатывает глюкозу в энергию, утоляет аппетит, мягко очищает кишечник из-за небольшого слабительного эффекта. Чтобы данное сочетание ингредиентов помогло в похудении, следует правильно приготовить коктейль:

  1. Возьмите 200 мл холодной кипяченой воды, 1 ч.л меда и 0,5 ч.л корицы.
  2. Растворите в воде корицу, после чего ее следует настоять 30 минут.
  3. Добавьте к корице мед и хорошо перемешайте напиток.

Для эффективного результата, принимайте настой 2 раза за сутки по половине стакана. Настаивайте новый напиток каждый день, потому что полезные свойства теряются по истечению 24 часов. Если на поверхности настоя образуется слизь или пленка, поменяйте корицу, которая либо некачественная, либо кассия (китайская пряность). Лучше покупайте корицу в палочках, а для приготовления коктейля самостоятельно измельчайте ее в блендере или кофемолке.

Вода Сасси

Регулирование веса с помощью полезных компонентов происходит при употреблении воды Сасси. Напиток ускоряет метаболизм, выводит токсины из организма, очищает кровь, нормализует пищеварение и дает чувство сытости. Приготовить витаминный коктейль легко:

  1. Измельчите 1 ст.л корня имбиря или возьмите 1 ч.л порошка.
  2. Очистите и нарежьте 1 огурец с 1 лимоном.
  3. Разорвите пальцами несколько веток перечной мяты.
  4. Поместите ингредиенты в стакан, залейте их водой.
  5. Оставьте напиток на ночь или 8-9 часов в месте без солнечного света.

За это время напиток обогатится минералами, витаминами и эфирными маслами, а для лучшего эффекта от воды Сасси, соблюдайте следующие правила:

  • продукты для коктейля должны быть свежими;
  • имбирь предварительно очищается;
  • нельзя оставлять напиток на солнце;
  • в день можно употреблять не больше 4 л концентрата витаминного коктейля;
  • за 1 прием пейте 1 стакан, каждые 3-4 часа.

Жиросжигающий напиток для ленивых

Жиросжигатель для ленивых тоже существует. Действие коктейля проявляется без тяжелых спортивных тренировок, но правильное питание с аэробными нагрузками не отменяются. Для приготовления напитка вам понадобится:

  1. Взять 1 киви, 2 куска лимона, 7 веток перечной мяты и петрушки, 100-150 мл воды, при желании – мед.
  2. Поместить в блендер очищенное киви, добавив к нему остальные продукты.
  3. Выпить коктейль сразу после перемешивания.

Напиток для похудения на ночь

Вместо последнего приема пищи или как перекус перед сном, можно выпивать коктейль из кефира, корицы и перца, который особенно эффективен в вечернее время суток. Напиток утоляет голод, а полезные свойства для желудка и кишечника обеспечивают быстрое похудение. Перемешайте следующие компоненты на порцию коктейля и пейте каждый вечер:

  • 200 мл обезжиренного или 1% кефира;
  • 0,5 ч.л молотой корицы;
  • 0,5 ч.л молотого имбиря;
  • красного перца на кончике ножа, но если коктейль получится острым, уменьшите количество.

Дренажный напиток для похудения в домашних условиях

Одним из факторов появления целлюлита и лишнего веса является водно-солевой дисбаланс. В организме накапливается лишняя жидкость, ухудшающая состояние здоровья: появляется отечность тела, мешки под глазами, избыточный вес при малом проценте жира, теряется упругость мышц. При игнорировании нарушения, в дальнейшем обнаруживаются заболевания сердца, почек. Для решения этой проблемы пьют дренажные напитки.

С болезнями ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) следует принимать дренажные коктейли осторожно, потому что для приготовления напитков используются компоненты с повышенной кислотностью. Для приготовления напитка выбирайте любой из нижеперечисленных продуктов, заливайте кипятком или ставьте на водяную баню, но не кипятите, а после дайте немного настояться:

  • сушеные лесные ягоды (брусника, клюква);
  • смородиновые или березовые листья;
  • травы петрушки, укропа, мать-и-мачехи;
  • сок овощей;
  • лимон, мед, пряности (гвоздика, мускатный орех, корица, перец горошек);
  • природные сахарозаменители (коричневый сахар, стевия, мед).

Видео: коктейли для похудения

КОКТЕЙЛИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - 3 СУПЕР РЕЦЕПТА ❤

Отзывы

Инна, 29 лет Вместо ужина пила коктейль из однопроцентного кефира, добавляла туда немного корицы с имбирем. На литр – по 1 чайной ложке. За это время перестало тянуть на сладкие, мучные блюда. Еще на ночь пила напиток из минералки с кефиром 1:1 с добавлением сока лимона. Добавляла в еду пару столовых ложек льняных, укропных семян. За полторы недели – минус 7 кг. Людмила, 24 года Муж взял горящие путевки на море, до отправки оставалась неделя. Я поняла, что сильно похудеть за такой короткий срок не успею, поэтому решила избавиться хотя бы избыточной жидкости в организме, отечности тела. Для этого 2 раза в день по стакану пила дренажный брусничный напиток. Ушло 2, 5 кг, а фигура заметно подтянулась. Дарья, 37 лет Побаивалась магазинных жиросжигающих коктейлей, поэтому стала готовить напитки для похудения дома. Мой любимый рецепт – вода, мед и лимон. Иногда лимонный сок заменяю парой капель яблочного уксуса или добавляю молотую палочку корицы. Коктейль ускоряет метаболизм, что поддерживает мое тело в тонусе, а работа внутренних органов нормализуется. Лиза, 31 год Похудеть мне помог напиток из сока грейпфрута. К нему добавляла кресс-салат, после чего все перемешивала блендером. Пила коктейль за полчаса до ужина каждый день. Раз в неделю выполняла аэробные упражнения. Через 2 недели улучшилось самочувствие, а через месяц после начала после употребления напитка и соблюдения правильного питания сбросила 11 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.