Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

nakachajsa.ru

Стоит ли во время тренировки пить сладкие напитки?

Главная Вопросы и ответы Стоит ли во время тренировки пить сладкие напитки?

Вопрос: «Стоит ли пить во время тренировки сладкие газированные напитки (или сладкие компоты), чтобы во время упражнений постоянно поставлять организму простые углеводы, и гликоген восстанавливался?»

Олег Демин

Ответ:

И да и нет одновременно. Все зависит от целей, которые преследует ваша тренировка. Газированные напитки пить в любом случае не стоит — они нарушают водно-солевой обмен и замедляют метаболизм. А вот какую воду пить, сладкую или нет, сейчас разберемся.

Пить сладкие напитки во время тренировки можно и нужно, если:

  1. Вы работаете над набором мышечной массы. В режиме набора веса важно, чтобы в организм поступали быстрые простые углеводы во время тренировки. Иначе в качестве энергии будет использоваться собственный белок.
  2. У вас пониженное артериальное давление. Физические упражнения, особенно на нижнюю часть тела, могут вызывать у гипотоников головокружение, слабость и потерю ориентации в пространстве. В моей практике были случаи обморочных состояний. Страшного в этом ничего нет, но обязательно предупредите об этом своего тренера. Пейте во время тренировки маленькими глотками сладкий охлажденный чай или компот. С ростом уровня тренированности реакция на нагрузку обычно нормализуется и в дальнейшем от сладкой страховки можно будет отказаться.

Сладкие напитки нельзя пить во время тренировки, если:

Ваша цель — уменьшить процент жира в организме. Тренировки на сброс веса предполагают отрицательный баланс калорий и максимальное использование запасов, имеющихся в организме. Для профилактики обезвоживания пить нужно чистую воду строго дозированными маленькими порциями. Ее должно быть ровно столько, чтоб не пересыхала гортань, и не затруднялось дыхание. Большее количество «болтающейся» жидкости будет мешать полноценно тренироваться.

Ирина Цебенко, специалист по физической реабилитации, тренер-преподаватель

Комментарии

hardtraining.ru

Во время тренировки вода с сахаром


Вода с сахаром во время тренировки

Главная » Питание » Вода во время тренировки: стоит ли пить её с сахаром?

Новички, которые только что пришли в спортзал, что бы заняться бодибилдингом, часто обращаются ко мне с вопросом: Пить или не пить воду во время тренировки? А если пить то сколько? Что даёт вода с сахаром во время тренировки? В этой статье я решил ответить на эти вопросы.

Вода во время тренировки

Самое главное во время тренировки — это не забывать пить воду! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Поэтому вода во время тренировки очень важна!

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

  • Чувство жажды;
  • Сухость во рту;
  • Сухие или даже потрескавшиеся губы;
  • Головокружение;
  • Усталость;
  • Головная боль;
  • Раздражительность;
  • Отсутствие аппетита.

Немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100% сок без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные — кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Вода с сахаром во время тренировки в любом виде, будь это мёд, чистых сахар, сок и т.д. даст больше энергии. Во время тренировки клетки тратят свою энергетическую составляющую (кретина фосфат, гликоген и АТФ), а возобновляет тело эти запасы с помощью углеводов. Так что, если хотите, чтобы тренировка прошла продуктивно, то пусть ваш организм получает вместе с водой немного углеводов.

kandeleria.ru

А, вы пьете во время тренировки воду с сахаром?

Рада вас приветствовать, читатели и гости блога! Сегодня хочу обсудить актуальную тему, которая затрагивает наше здоровье. Движение для человека — это жизнь и источник энергии. Двигаясь, мы расцветаем и становимся активными и здоровыми, без достаточного движения стареем и чаще болеем. Я занимаюсь силовой йогой. Поделитесь опытом, чем занимаетесь вы? Я слышала, что многими используется во время тренировки вода с сахаром, которая добавляет энергии. Об этом пойдет речь в статье. Давайте рассмотрим более подробно правдивость этой информации. А еще узнаем, что можно пить при занятиях спортом.

Нужно ли пить воду во время тренировок?

Культура потребления жидкости во время занятий спортом в большинстве случаев остается без внимания. А вопрос очень важный.

Роль воды при занятиях спортом

Конечно, воду просто необходимо пить, независимо с какой целью вы занимаетесь спортом: активно пытаетесь похудеть или просто поддерживаете физическую форму, и вообще ведете здоровый образ жизни.

  1. В период больших физических нагрузок человек сильно потеет и с потом теряет влагу. А все знают, что тело состоит, в основном, из воды. Оно испаряет жидкость постоянно, даже в спокойном состоянии. Естественно, что в сутки мы должны постоянно пополнять организм жидкостью.
  2. Вода крайне необходима для подпитки внутренних органов, мышечной системы и крови.
  3. Чтобы не нарушались процессы терморегуляции, просто необходимо пить воду в оптимальном количестве.
  4. Суточная доза жидкости для взрослого человека — не менее 2 л. Для восстановления водного баланса необходимо потреблять 48% жидкости, 40% приходит через еду (первые блюда, овощи и фрукты) и 12% образуются в организме. К тому же мясо и рыба, хлеб — все состоит из воды практически на 50%.

Симптомы обезвоживания

Когда человек за время тренировки не пьет воду, а при этом обильно потеет, то возможно следующее:

  • сильная головная боль, головокружение;
  • невозможность находиться в помещении, где высокая температура воздуха или духота;
  • появление сухого кашля, першение в горле, сухость в ротовой полости и гортани;
  • оттенок мочи становится темным и приобретает специфический запах;
  • отсутствие аппетита, болевые ощущения в желудке и жжение;
  • состояние усталости.

Если не принимать абсолютно никаких мер, то появляются другие симптомы:

  • немеют руки и ноги, теряется чувствительность кожи;
  • возникают спазмы мышц и судороги;
  • взгляд затуманивается;
  • появляется болезненное мочеиспускание;
  • боль в горле при глотании;
  • начинаются галлюцинации.

Чтобы не довести себя до критического состояния, обязательно необходимо учитывать подобные симптомы и обращать внимание на свое самочувствие. Подробнее про обезвоживание организма можно прочитать здесь.

Что нельзя пить во время тренировок?

Давайте посмотрим, что категорически не стоит брать с собой на занятия спортом, а лучше вообще исключить из своего рациона.

Вода или напитки с сахаром

  1. Нет никакой необходимости использовать жидкости, которые содержат в составе рафинированный сахар. Это прибавит энергии, но навредит впоследствии намного сильней. О вреде рафинированного сахара есть статьи на блоге.
  2. В сладких газированных напитках, которыми многие увлекаются, есть аспартам. Он слаще сахара в 180 раз. Также включен в жевательные резинки без сахара и в диетические напитки «Light», в низкокалорийные десерты и йогурты.
  3. В чем же опасность аспартама? Он содержит запредельное количество фенилаланина (до 50%) и аспарагиновой кислоты (до 40%). Эти вещества способствуют образованию нейротоксина, который очень сильно стимулирует работу головного мозга и агрессивно атакует клетки.
  4. Результат — постоянные головные боли, изматывающие мигрени, ухудшение зрения, ожирение и даже появление онкологических заболеваний.

Чай и кофе

В них содержится кофеин и катехин (в чае), которые заставляют работать сердце в усиленном режиме. Учитывая физические нагрузки, могут привести даже к сердечному приступу.

Вода с лимоном

  • Почему нельзя пить такой напиток? Лимон усиливает уровень кислотности в желудке. В итоге может возникнуть изжога (диспепсия).
  • Добавьте 1 ч. л. меда, чтобы нейтрализовать кислотность. Таким образом вы не только утолите жажду, но и подпитаете организм энергией. Можно использовать напиток для похудения.

Соки из магазинов

Прежде чем приобрести пакет сока, следует внимательно прочитать состав. Если указывается, что там есть рафинированный сахар, то поставьте упаковку обратно. Никакой пользы вы не получите от такого напитка.

К тому же в соках, приготовленных промышленным путем, есть красители, ароматизаторы и усилители вкуса, да и другие химические соединения, которые используются для продления срока годности.

Что рекомендуется пить до, в процессе и после тренировок?

После физических нагрузок процесс восстановления водно-щелочного баланса продолжается. Поэтому выпить придется не менее 500 — 700 мл жидкости.

Растительные белки

  • Руководствуясь своим опытом, могу предложить очень хороший вариант для организма. Я употребляю обычно спирулину, хлореллу или другие растительные белки (можно рисовый, сывороточный, конопляный и гороховый). Особенно подходят в данном случае коктейли. Органический рисовый белок можно посмотреть здесь. Самым лучшим считается сывороточный протеин без добавок, смотрите тут.
  • Помогает поддерживать хорошее самочувствие при физических нагрузках растительное молочко из любых орехов и семечек. Такой напиток поддержит мышцы в отличной форме и послужит строительным материалом для клеток, а также сохранит стабильный приток энергии.

Простая вода

Нельзя пить холодную, ледяную воду и кипяченую («мертвую»). Подойдет фильтрованная, талая комнатной температуры. Пить ее нужно небольшими глотками. Каждые 2 часа нужно выпивать 100 — 150 мл жидкости. Чрезмерное потребление воды может вызвать чувство тяжести в желудке.

На основе воды можно делать полезные спортивные напитки самостоятельно:

Вода + витамин С

Добавляйте в чистую воду витамин С (выбирайте сырой органический витамин C из фруктов и овощей, можно просто высыпать из капсулы), который организм активно теряет при занятиях спортом. Выбирайте негазированную воду с калием и магнием.

Напиток для гипотоников
  • Смешайте 120 мл разбавленного апельсинового сока, 1 л воды и на кончике чайной ложки гималайской розовой соли.
  • Отправьте напиток в холодильник.
  • На тренировке пьете небольшими количествами.
Напиток для гипертоников
  • 570 мл апельсинового или яблочного сока без сахара и четверть чайной ложки гималайской розовой соли.
  • С собой дополнительно необходимо взять обычную чистую воду без газа и запивать напиток небольшим количеством воды.
Медовый
  • 1 л воды, 100 гр меда и щепотка гималайской соли.
  • Все составляющие перемешать до однородности и пить по мере необходимости.

Эти напитки выступают в роли самостоятельно приготовленных изотоников (спортивных напитков). Они восполняют калий, кальций, магний и другие вещества, которые теряет организм в тренажерных залах.

Свежевыжатые соки

Только свежие напитки, приготовленные перед употреблением, действительно полезны. Выпивать их рекомендуется за несколько часов до тренировки или после нее. Наиболее эффективными будут апельсиновый, яблочный, черноплодно-рябиновый, гранатовый, грейпфрутовый, вишневый.

Сильно не увлекайтесь фруктовыми соками! Поскольку при отжиме фруктов даже в домашних условиях, в таком соке не остается клетчатки, которая не позволяет сахару молниеносно повышать инсулин. А, чем стабильнее этот гормон, тем мы стройнее.

Можно делать вкусные смузи. А, чистый фруктовый сок разбавляйте водой.

Друзья! Если статья помогла вам и информация пригодилась, то делитесь с друзьями в соцсетях. Подписывайтесь на обновления и тренируйтесь с пользой! Пока!

magafurova.com

Сладкая вода во время Тренировки! Пить или не пить? Вот в чём вопрос

Наверняка многие из вас слышали о таком приёме как, пить сладкую воду во время тренировки, это может быть обычная вода с сахаром, сок или специализированные изатоники в которые добавляют как раз быстрые углеводы. Типа это повышает глюкозу в крови вследствие возрастает выработка инсулина он подавляет кортизол и снижает катаболизм. А также это обеспечивает наш организм энергией во время тренировки. Одна из главных функций инсулина это усиление транспорта глюкозы через клеточные мембраны. Мы добиваемся этого путём потребления быстрых углеводов, поэтому пить сладкую воду нужно равномерно чтобы не было пиков повышения и падения уровня глюкозы в крови.

Понятное дело что человеку который хочет похудеть, просушиться, пользоваться таким приёмом не рекомендуется. Но стоит ли делать так человеку если хочет набрать мышечную массу? Здесь есть свои подводные камни например, нам важно повышения уровня гормона роста во время тренировки из за того, чтобы как раз уровень глюкозы в крови падает но такой приём будет подавлять наш высокий гормон роста. Так что в развивающих тренировках даже если вы тренируетесь на массу использовать такой приём лучше не стоит а можно просто пить обычную воду.

А вот в тренировках на демонстрацию навыков то есть это могут быть какие-то соревнования или просто вы снимаете свой лучший результат для социальных сетей, такой способ использовать можно. Вдобавок если вы гипотонику и у вас очень сильно снижается давление во время тренировки, вы чувствуете сильную слабость, головную боль то такой приём тоже поможет избежать вам таких неприятных ощущений поскольку за снижением уровня глюкозы в крови следует и снижение давления. В принципе для борьбы с этими целями можно использовать например предтренировочный комплекс или какие-то стимулирующие вещества например тот же кофе или адаптогены до тренировки.

Если статья оказалась для полезно то ставьте лайк и подписывайтесь на канал. До скорой встречи.

zen.yandex.ru

Что происходит с вашим телом, когда вы пьете сахарную воду и как она может помочь вам

Углеводы повышают спортивные результаты и выносливость. Вы можете увидеть все эти энергетические напитки и коктейли в спортивных магазинах, не так ли? Но вы когда-нибудь считали, что пьете простую сахарную воду? В этой статье мы расскажем больше о влиянии сахара на ваше тело.

Департамент здравоохранения и социальных служб США говорит, что люди получают свой ежедневный сахар из мягких и фруктовых напитков. Но вы стучите в неправильную дверь, так как эти продукты — последнее, что вам нужно.

Что происходит с вашим телом, когда вы употребляете сахар?

Сахарная вода дает вашему телу мгновенную энергию. Конечно, большое количество сахара вредно для вашего здоровья, а диетологи предполагают, что вы принимаете около 10% ежедневного потребления калорий из сахара. Но иногда вашему телу нужен дополнительный удар. Что вы можете сделать?

Сахарная вода помогает организму поглощать сахар. Он течет в кровоток и попадает в клетки. Позднее он превращается в энергию.

Сахароза — это молекула сахара, найденная в магазинном столовом сахаре. Исследования показывают, что он имеет более высокую скорость поглощения, чем другие типы сахара.

Ученые подтверждают, что простые компоненты сахарной воды являются оптимальным источником энергии по сравнению с купленными в магазине сладкими напитками.

Сахарная вода Все, что вам нужно сделать, это размешать столовую ложку сахара в стакане воды. Но сахар, который вы используете дома, — это не тот самый сахар, который добавляется к подслащенным напиткам.

Сахарная вода богата сахарозой, а сладкие напитки содержат глюкозу, фруктозу, кукурузный крахмальный сироп и т. д. Сахароза — это дисахарид, состоящий из 2 молекул сахара — фруктозы и глюкозы.

Согласно исследованию в Великобритании, ваше тело использует сахарозу более эффективным способом, чем другие молекулы сахара.

Сахарная вода лучше, чем сладкие напитки Фруктовые соки, энергетические напитки и витаминная вода имеют те же базовые компоненты, что и сахарная вода. Это неправда. Существует так много различий между сахарной водой и подслащенными напитками.

В магазинных сладких напитках содержатся кофеин, пищевые ароматизаторы и даже красители. Сладкие напитки, в том числе энергетические напитки, стоят дорого, а сахарная вода почти ничего не стоит. Кроме того, ее легко приготовить.

Комбинированная энергия глюкозы и фруктовые напитки вызывают легкое дискомфорт в желудке. Сахарная вода на основе сахаров легко усваивается.

Спортсмены пьют сахарную воду

Сахарная вода имеет важное значение для спортсменов Углеводы помогают в восстановлении энергии после каждой тренировки, но есть огромная разница в скорости восстановления энергии. Спортивные напитки предлагают комбинацию глюкозы, которая вызывает дискомфорт, поскольку она поглощается в кишечнике. Спортсмены, которые пьют сахарную воду, быстрее и лучше восстанавливаются, чем те, кто ее избегают.

Замените купленный в магазине сахарный напиток сахарной водой, особенно если вы занимаетесь спортом. Это заставит вас чувствовать себя лучше.

Лучшее время для питья сахарной воды Иногда приятно выпить стакан сахарной воды. Это относится к тем, кто нуждается в увеличении потребления углеводов.

До, во время и после тренировки. Во время тренировки с высокой интенсивностью. Между приемами пищи.

Всякий раз, когда ваше тело нуждается в мгновенной энергии, не набивайте себя пищей.

Рекомендуемое потребление: Модерация имеет ключевое значение. Если вы тренируетесь на выносливость, принимайте 7 столовых ложек сахара в час. Объединить 1,5 столовые ложки сахара с чашкой воды Если ваша тренировка менее интенсивная, уменьшите количество сахара наполовину.

Если вы вообще не тренируетесь и просто нуждаетесь в быстром подъеме, выпейте 2 чайные ложки сахара и чашку воды.

Попробуйте это и расскажите, что вы думаете.

Источник Перевод и адаптация — Фитхакер

fithacker.ru

Можно ли пить воду с сахаром и медом во время и после тренировки?

Опытные спортсмены нередко употребляют воду с сахаром после тренировки, некоторые пьют раствор в процессе. Объясняется ритуал содержанием в сладком напитке большого количества углеводов, необходимых для нормального питания мышечных тканей. Именно данный элемент дает телу энергию при выполнении физических упражнений, поэтому подслащенная вода во время тренировки действует подобно энергетику.

Необходимо отметить, что сладкая вода во время занятий по бодибилдингу оказывает несколько эффектов, поэтому употреблять ее необходимо с учетом основных задач, поставленных перед атлетом.

Польза сладкого напитка после занятий

Сладкая сахарная или медовая вода после тренировки выполняет несколько полезных функций:

  • запускается активное выделение инсулина, играющего роль анаболического вещества;
  • простые углеводы в воде с медом или сахаром после упражнений восполняют потраченную энергию, предотвращают разрушение мышечных тканей;
  • жирные кислоты за счет быстрых углеводов лучше расщепляются после физических нагрузок.

Существует такое понятие, как «углеводное окно», вызванное дефицитом углеводов после физической активности. Для закрытия дисбаланса нужно съесть пищу с высоким содержанием быстрых углеводов, а сладкая вода отлично подходит в данных обстоятельствах, так как напиток легко доступен даже в раздевалке.

Количество быстрых углеводов зависит от целей спортсмена: при наращивании мышечной массы нужен большой объем, для похудения или придания телу рельефа – маленький.

Чем полезна вода с медом во время тренировок

Иногда спортсмены употребляют сладкую медовую воду во время занятий. Процедура особенно полезна в двух основных случаях:

  1. Необходимо нарастить массу. Следует позаботиться о дополнительном поступлении быстрых углеводов в организм в процессе занятий. Иначе из-за нехватки энергии тело будет расходовать собственный белок.
  2. Снижено артериальное давление. Физическая активность вызывает у людей с низким давлением головокружение, слабость и ухудшение ориентации. Не исключены обмороки прямо в тренажерном зале. Во избежание подобных состояний нужно пить воду с сахаром во время занятий.

Когда запрещены вода и мед при физической активности

Существуют ситуации, когда вода с сахаром или медом во время тренировок не рекомендована спортсменам. Употреблять напиток не следует, если главная задача связана с уменьшением процента подкожного жира. В данном случае нужно обеспечить отрицательный баланс калорий, чтобы организм тратил больше собственных запасов.

Во избежание обезвоживания просто пейте обычную воду небольшими порциями: правильное употребление воды на тренировках включает множество положительных моментов.

www.sportobzor.ru

Сладкая вода в бодибилдинге

Сладкая вода во время тренировки по бодибилдингу - допустимо ли это? Как правило, подобный вопрос можно услышать от начинающих спортсменов, которые лишь недавно начали посещать тренажерный зал.

Если говорить про воду в бодибилдинге глобально, пить ее нужно обязательно. Более того, нужно пить много воды, иначе велика вероятность того, что организм будет обезвожен. Вы будете сильно удивлены, но нет необходимости ориентироваться на то, присутствует ли чувство жажды или нет. Во время тяжелой тренировки, рецепторы, которые отвечают за желание пить, подавляются. Это значит, что пить вы хотите уже в тот момент, когда организм на какой-то процент обезвожен. Проще говоря, воду следует пить не потому, что хочется, а потому что нужно это делать. Есть ряд симптомов, указывающих на то, что организм обезвожен:

1. Сильное желание пить жидкость. 2. Губы начали трескаться или же они пересохли. 3. Кружится голова или появляются болевые ощущения. 4. Сильное чувство усталости. 5. Раздражительность. 6. Пропал аппетит.

В случае того, если появился хоть один из этих симптомов, тогда нужно обязательно прервать тренировочное занятие и выпить воды ровно столько, сколько требует того организм. Чтобы не доводить до подобного, рекомендуется пить воду через каждые 20 минут. Если вы тренируетесь более одного часа, тогда следует пить специализированные напитки, которые добавят вам энергии.

Во время занятия можно пить фруктовые соки. Вот только не стоит пить те, которые продаются в магазинах. Намного лучше, если это будет свежевыжатый напиток. Можно даже не сомневаться, что вся покупная продукция представляет собой напиток, в который добавлены сахар, а, а также вода. Чтобы действительно пить качественный продукт, купите килограмм апельсинов и выдавите их, после чего можно развести водой в пропорциях один к двум. Это будет не только полезно, но и вкусно.

Вообще сладкая вода в бодибилдине дает вам больше энергии. Это значит, что вы можете брать самую простую воду и добавлять в нее мед, сахар или же тот же сахар. Выпивая такой напиток во время тренировки, ваш организм сразу будет восстанавливать потерянные калории.

Похожие статьи :

  • Калории
  • Жиры
  • Витамины
  • Минералы

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.