Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Вместо сжигателей жира


Сжигание жиров: как использовать жировые запасы вместо углеводов в качестве источника энергии

Сжигание жиров - очень популярный и часто обсуждаемый вопрос среди спортсменов, ориентированных на развитие выносливости. Но действительно ли так необходимо использовать жир в качестве источника топлива - и если да, то как лучше всего это делать?

Понятие «сжигание жира» обозначает способность организма окислять жир и, следовательно, использовать его - вместо углеводов - в качестве основного источника энергии. Этот процесс часто связано с потерей веса, снижением жировых отложений и увеличением сухой мышечной массы, что может быть полезным для спортсмена.

Научно доказано, что хорошо тренированные атлеты на выносливость обладают повышенным потенциалом окислять жирные кислоты. Это дает им возможность использовать жир в качестве топлива, когда их запасы углеводов истощаются. Напротив, люди с ожирением, резистентностью к инсулину и диабетом II типа могут иметь ухудшенную способность к окислению жиров, в результате чего жирные кислоты могут скапливаться в мышцах и в других тканях. Такое увеличение липидов и их метаболитов в мышцах может помешать инсулиновым сигнальным каскадам и вызывать резистентность к инсулину. Поэтому так важно изучить факторы, которые регулируют метаболизм жиров, а также способы увеличения их окисления у спортсменов и больных.

Сжигание жира во время физических упражнений

Чаще всего жиры хранятся в подкожной жировой ткани, но также существуют небольшие запасы в самой мышце (внутримышечные триглицериды). В начале выполнения упражнения нейронная (бета-адренергическая) стимуляция приводит к повышению липолиза (распад жиров в жирные кислоты и глицерин) в мышцах и жировой ткани. Уровень катехоламинов, таких как адреналин и норадреналин, также могут увеличиваться и способствовать стимуляции липолиза.

При этом происходит мобилизация жирных кислот, которые из жировой ткани должны транспортироваться через мембрану мышечного волокна в мышцу, и затем переноситься через митохондриальную мембрану для окисления. Триглицериды, хранящиеся в мышцах, подвергаются аналогичному процессу, и затем эти жирные кислоты также могут быть доставлены в митохондрии.

Во время упражнения используется «смесь» жирных кислот, полученных из адипоцитов (клетка, из которой в основном состоит жировая ткань) и внутримышечных запасов жиров. Имеются данные свидетельствующие о том, что тренированные люди хранят больше внутримышечных жиров и лучше используют их в качестве источника энергии (1 ).

Окисление жиров регулируется на разных стадиях этого процесса. На липолиз влияет много факторов, но в основном он зависит от гормонов (стимулируется катехоламинами и ингибируется инсулином).

Транспорт жирных кислот также зависит от кровоснабжения жировой и мышечной тканей, а также их поглощения в мышце и в митохондрии. Препятствуя мобилизации жирных кислот или их транспорту, мы можем снизить метаболизм жиров. Однако есть ли способы, с помощью которых мы можем стимулировать эти шаги и способствовать жировому обмену?

Факторы, влияющие на окисление жиров

Интенсивность упражнений. Одним из наиболее важных факторов, определяющих скорость окисления жиров во время физических упражнений, является интенсивность. Хотя в нескольких научных работах была исследована взаимосвязь между интенсивностью упражнений и окислением жиров, только недавно эта связь изучалась в широком диапазоне интенсивностей (2). В абсолютном выражении углеводное окисление увеличивается пропорционально интенсивности упражнения, тогда как скорость окисления жиров сначала увеличивается, но затем снова уменьшается при более высоких уровнях физических нагрузок (см. Рисунок 1). Поэтому, несмотря на распространенное мнение о том, что вам нужно проводить тренировки только при низкой интенсивности, чтобы окислять жир, это не обязательно так.

В серии недавних исследований была установлена интенсивность тренировки, при которой наблюдалось максимальное окисление жиров, названная зона «FatMax». Результаты показали, что физическая активность при умеренной интенсивности (62-63% от VO2max или 70-75% от макс. ЧСС) была оптимальной для окисления жиров в группе тренированных участников, тогда как для менее подготовленных людей она составляла около 50% VO2max (2,3).

Однако различия между людьми очень велики. У тренированного человека может быть максимальное окисление жиров как при 70% VO2max, так и при 45% VO2max, и единственный способ узнать это - выполнить один из тестов для определения интенсивности при максимальном сжигании жиров в лабораторных условиях. Тем не менее, в реальности точная интенсивность, на которую приходится пики окисления жиров, может быть и не такой уж важной, поскольку в пределах 5-10% этого значения (или 10-15 ударов в минуту) окисление жиров будет таким же высоким. И только тогда, когда разница будет превышать 20%, это процесс будет значительно снижаться (см. рисунок 1).

Данная интенсивность упражнений (Fatmax) или «зона окисления жиров» может играть важную роль при составлении тренировочных программ, направленных на снижение веса, укрепления здоровья, и тренировок на выносливость. Однако эта тема до сих пор остается малоизученной. Недавно было проведено исследование, в котором принимали участие люди, страдающие ожирением. По сравнению с интервальной тренировкой, их окисление жиров (и чувствительность к инсулину) улучшилось после четырех недель постоянных упражнений (три раза в неделю) с интенсивностью, которая равнялась их индивидуальному значению Fatmax .

Питание. Другим важным фактором является диета. Рацион с высоким содержанием углеводов приводит к снижению скорости окисления жиров, а с низким - к ее увеличению. Прием углеводов за пару часов до тренировки повышает уровень инсулина и затем подавляет окисление жиров примерно на 35% (4). Такое явление может продолжаться до шести-восьми часов после приема пищи, а это означает, что максимальная скорость окисления жиров может быть достигнута после периода ночного сна.

Атлеты на выносливость часто проводят тренировки без завтрака, как способ увеличить способность мышц окислять жиры. Недавнее исследование, проведенное Университетом Левена (Бельгия), изучало влияние шестинедельной тренировочной программы на развитие выносливости. Тренировки продолжительностью 1-2 часа проводились три раза в неделю(5). Участники тренировались либо на голодный желудок, либо после загрузки углеводами.

При тренировках натощак, исследователи наблюдали уменьшение использование мышечного гликогена, в то время как активность различных белков, участвующих в метаболизме жиров, увеличивалась.

Однако окисление жиров во время физических упражнений было одинаковым в обеих группах. Тем не менее, существует вероятность того, что после тренировки на пустой желудок происходят небольшие, но существенные изменения в метаболизме жиров; но в этом исследовании изменения в окислении жиров могли быть скрыты тем фактом, что испытуемые получали углеводы в течение эксперимента. Следует также отметить, что тренировка после ночного голодания может снизить физические способности и поэтому может быть пригодна только для упражнений с низкой и средней интенсивностью. Эффективность таких тренировок для снижения веса также неизвестна.

Длительность физических упражнений. Научно доказано, что роль окисления жиров возрастает с увеличением продолжительности упражнения. Во время тренировок, где требуется очень высокая выносливость, окисление жиров может достигать пиков в 1 грамм/мин, хотя, как отмечалось ранее, это значение может снижаться при приеме углеводов до или во время нагрузки. С точки зрения потери веса, продолжительность физических упражнений может быть одним из ключевых факторов, так как это один из самых эффективных способов увеличить затраты энергии.

Вид упражнений. Форма упражнений также влияет на сжигание жиров. Было установлено, что окисление жира выше при одинаковом поглощении кислорода во время ходьбы и бега по сравнению с велоспортом (6). Причина этого неизвестна, но было высказано предположение, что это связано с большей выходной мощностью на мышечное волокно в велоспорте по сравнению с бегом.

Пол. Хотя в научной литературе встречаются исследования, которые не обнаружили гендерных различий в метаболизме, в настоящее время большинство их них указывает на более высокие показатели окисления жиров у женщин. В исследовании, при участии 150 мужчин и 150 женщин, которые занимались при различных уровнях интенсивности, было установлено, что женщины показали высокие значения окисления жиров во всем диапазоне интенсивностей. Также они достигали пика окисления жиров при чуть большем уровне интенсивности (7). Различия, однако, незначительны и не могут иметь никакого физиологического значения.

Упражнения для тренировки

Сегодня единственным доказанным способом увеличения окисления жира во время физических упражнений является регулярная физическая активность. Выполнение упражнений на выносливость активируют ферменты путей окисления жиров, увеличивают митохондриальную массу, приток крови и т. д., что позволяет повысить скорость сжигания жиров.

Исследования установили, что регулярное выполнение упражнений в течение всего четырех недель (три раза по 30-60 минут) может увеличить скорость окисления жиров и вызвать благоприятные ферментативные изменения (8). Однако имеется слишком мало информации, чтобы делать какие-либо выводы об оптимальной программе тренировок для достижения этих эффектов.

В следующем исследовании были изучены максимальные показатели окисления жиров у 300 участников, которые имели различный уровень физической подготовки: люди с ожирением, ведущие сидячий образ жизни и профессиональные велосипедисты (9) . VO2max варьировался от 20,9 до 82,4 мл / кг / мин.

Следует отметить, что хоть и имела место взаимосвязь между максимальным окислением жиров и показателем VO2max, для отдельного индивидуума физическая форма не может использоваться как фактор прогнозирования окисления жира.

Это означает, что есть некоторые полные люди, которые имеют показатели окисления жиров схожие с профессиональными спортсменами (см. Рисунок 2). Большие отличия между отдельными людьми могут быть вызваны такими факторами, как диета и пол, но все равно в значительной степени остаются необъяснимыми.

Программы тренировок для похудения

Сжигание жира часто связывают с потерей веса, уменьшением жировых отложений и увеличением сухой массы тела. Однако следует отметить, что такие изменения в массе и составе тела могут быть достигнуты только при отрицательном энергетическом балансе: вы должны потреблять меньше калорий, чем вы тратите, независимо от используемого вами топлива! Оптимальный тип нагрузки, ее интенсивность и продолжительность для максимальной потери веса все еще остаются неопределенными. На сегодня основные рекомендации направлены на увеличение расхода энергии и объемов упражнений. Поиск оптимальной интенсивности для сжигания жиров может ускорить снижение веса и его дальнейшее поддержание, но доказательства этого в настоящее время отсутствуют.

Следует учитывать, что количество жиров, которое сжигается во время физических упражнений, является достаточно небольшим. Скорость окисления жиров составляют в среднем 0,5 г / мин при оптимальной интенсивности упражнений. Поэтому, чтобы сжечь 1 кг жировой массы требуется более 33 часов физической активности! Ходьба или бег при 50-65% VO2max, по-видимому, является оптимальной интенсивностью для окисления жиров.

Продолжительность нагрузки имеет решающую роль, причем, чем дольше длительность упражнения, тем большее значение имеет окисление жиров. Как правило, основная цель физической активности заключается в увеличении затрат энергии и уменьшении жировых отложений (10).

Вывод.

Более высокий уровень окисления жиров во время выполнения упражнений обычно является показателем хорошей физической формы, тогда как низкая скорость сжигания может быть связана с ожирением и резистентностью к инсулину. В целом, пики окисления жиров соответствуют умеренной интенсивности 50-65% VO2max, и в зависимости от спортивной формы возрастают с увеличением продолжительности нагрузки, но могут подавляться приемом углеводов. На сегодня, единственным эффективным способом увеличения окисления жиров является выполнение физических упражнений, хотя до сих пор неясно, какой режим тренировки приносит максимальный результат. В заключение, необходимо отметить, что существуют очень большие межличностные различия в окислении жиров, которое отчасти объясняются факторами, приведенными выше. И хотя упомянутые факторы могут влиять на окисление жиров, они не могут служить способом прогноза для каждого отдельного человека.

Список литературы:

По материалам сайта https://www.peakendurancesport.com/

traingain.org

Полное руководство по сжигателям жира

28.12.2018

Шеннон Кларк и Хобарт Свон

Вы слышали о жиросжигателях, о тех пилюлях, которые могут заставить жир таять на теле, как мороженое в жаркий летний день, верно? Но даже лучшие сжигатели жира не являются магическими средствами. Это просто добавки. Это означает, что  входящие в их состав ингредиенты действительно могут дать вам дополнительный импульс, чтобы помочь сжигать жир, но они не могут заменить собой диету и программу  упражнений.

Но как часть полного, здорового плана похудения, сжигатели жира, безусловно, могут сыграть свою роль. Используйте это руководство, чтобы определить, что сжигатель жира может и что он не может  сделать для вас, и это даст вам инструменты, которые сделают ваши действия максимально эффективными!

Что делают сжигатели жира?

Думайте о сжигателях жира как о прицеле на охотничьей винтовке, только в этом случае объект вашей охоты - жировые клетки.

В этой метафоре ваша диета - это оружие, а упражнения - это боеприпасы. Жиросжигатели могут помочь вам нацелиться на жир более эффективно. Но без тяжелой артиллерии в виде вашего рациона и нескольких патронов в камере, прицел просто хорош для того, чтобы смотреть на вещи издалека!

Итак, что же такое сжигатель жира? Как объясняется в журнале Obesity Reviews, термин «сжигатель жира» используется для описания «пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают метаболизм жира или расход энергии, ухудшают всасывание жира, увеличивают потерю веса, увеличивают окисление жира во время упражнений или каким -то образом способствуют метаболизму жиров ».  Однако это широкий спектр функций. Итак, давайте копнем немного глубже.

Как работают сжигатели жира? Некоторые из ключевых ингредиентов, используемых в сжигателях жира, предназначены для стимулирования гормональных реакций в организме, а также для начала расщепления жира и использования его в качестве источника топлива.

Основным компонентом многих сжигателей жира является кофеин, который помогает похудеть, улучшая обмен веществ и помогая организму использовать жир в качестве топлива. Это также помогает обеспечить энергию для физических упражнений и других способов сжигания калорий. В организме кофеин увеличивает расщепление жирных кислот, которые находятся в жировой ткани. Как только жирные кислоты разрушаются, они попадают в кровоток и могут быть сожжены организмом для получения энергии.

Одна вещь, которую сжигатель жира сделать не способен – так это заменить собой неправильную диету. Если ваша цель в питании -  похудеть без ущерба для здоровья,  как объясняет доктор философии Крисси Кендалл в руководстве «Как похудеть», то термогенный сжигатель жира может помочь таким образом: повысить уровень энергии, помогая обуздать аппетит, способствовать использованию жира в качестве источника энергии и даже повышать ваш метаболизм и температуру тела, так называемый «термогенез», так, чтобы  вы сжигали больше калорий в течение дня.

ironman.ru

15 лучших продуктов – сжигателей жира

Эффективное похудение

Якуш Анастасия специально для Glamusha.Ru

Да, большинство орехов содержат альфа-линоленовую кислоту, однако в мизерных количествах. Практически во всех орехах основная составляющая — мононенасыщенные жиры, но есть и приятные исключения — грецкий орех. Это ценнейший источник омега 3 — известного сжигателя жиров! В 25 граммах грецких орехов содержится примерно 3 грамма альфа-линоленовой кислоты.

Какой цвет 2017 года главный в одежде

2 Имбирь

Этот продукт веками используется для решения проблем с пищеварением. Имбирь также прекрасно снимает воспалительные процессы, улучшает приток крови к мышцам, ускоряя их восстановление. Продукт также продемонстрировал прекрасные показатели сжигания жиров при регулярном его употреблении в пищу.

3 Овсянка

Это прекрасный источник энергии, а также медленно усваиваемых углеводов, что позволяет длительный период сохранять оптимальный уровень инсулина и сахара в крови. Это способствует нормальному процессу расщепления жиров и обмену веществ. Результаты проведенных исследований доказывают, что спортсмены, потребляющие утром овсяную кашу, как источник углеводов, теряют за сутки на тренировках гораздо больше калорий, чем те, кто предпочитает быстроусваиваемые углеводы.

4 Авокадо

Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, прекрасно превращаются в энергию для спортивных занятий, запуская процесс переработки жира. Также авокадо содержит еще один небезынтересный элемент — манногептулоза — это сахар, который замедляет выработку инсулина, способствуя более активному всасыванию кальция. Оба эти процесса ведут к быстрому сжиганию жиров.

5 Лосось

Эта рыба является просто кладезью омега 3 кислоты, незаменимой для организма. При чем в лососе содержатся именно готовые жиры ЭПК и ДГК, а не вещества, которые организму необходимо перерабатывать в жиры, как в случае с семенами льна. То есть при потреблении лосося, вы насыщаете организм готовыми кислотами, призванными замедлить всасывание жиров и привести к их быстрому расщеплению.

6 Соевые бобы

Они являются прямым источником белка, который прекрасно способствует наращиванию мышечной массы, ни в чем не проигрывая признанным «мышечным белкам» таким, как молочные продукты и говядина. Также соя демонстрирует прекрасные показатели сжигания жира, возможно за счет снижения аппетита и потребления калорий.

7 Вода

Это ваш надежнейший помощник в борьбе с лишними килограммами! Ученые утверждают, что употребление 2 стаканов прохладной воды на треть улучшает скорость метаболизма. Было подсчитано, что выпивая два стакана прохладной воды перед каждым приемом пищи в течение года, человек теряет дополнительно около 17, 5 тысяч калорий. То есть около 2,5 кг массы тела!

8 Семена льна

Это лучший источник омега 3, необходимой организму кислоты, призванной активировать природные процессы сжигания жиров, а также она существенно замедляет всасывание жиров в ткани.

9 Грейпфрут

Исследования калифорнийской клиники показали, что люди, съедающие перед приемом пищи пол грейпфрута, или выпивающие 200 грамм свежевыжатого сока, в месяц теряют примерно один килограмм, не меняя свой рацион, а некоторые смогли потерять до 3 кг даже без ограничения питания! Подобные результаты достигнуты, вероятно благодаря способности грейпфрута снижать содержание инсулина в крови, а соединение нарингин, что содержится в фрукте, препятствует всасыванию жиров и выводит их из организма.

10 Мед

Да, этот продукт по природе своей является сахаром, однако с мизерным гликемическим индексом. Сохранение стабильно низкого уровня инсулина является залогом для сжигания жировых отложений, мед прекрасно обеспечивает это состояние. Кроме того, продукт содержит метаболиты окиси азота, которые способствуют разрушению жировых клеток, что также ускоряет расщепление жиров.

11 Арахисовое масло

Содержание мононенасыщенных жиров в продукте хорошо способствует сжиганию подкожного слоя жира. Однако не используйте обезжиренных вариантов арахисового масла, в них содержатся трансжиры и никакой пользы!

12 Яйца

Как показывают исследования те, кто на завтрак съедают яйцо, на протяжении дня потребляют гораздо меньше калорий и теряют больше жировых клеток.

13 Острый перец (чили)

Он содержит капсаицин, вещество, которое способствует выведению жиров. Особенно активно это соединение работает в сочетании с кофеином. Также перец чили существенно снижает аппетит.

14 Брокколи

Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов, однако гарантирует чувство сытости. Помимо этого овощ содержит фитохимические соединения, которые способствуют расщеплению жировых клеток.

15 Оливковое масло

Масло богато мононенасыщенными жирами, как и авокадо. Также отмечено, что масло способно снижать уровень «плохого» холестерина и улучшает состояние сердечнососудистой системы. Масло используется, как источник энергии, а значит, не осядет лишними сантиметрами на талии.

5.0 из 0/5 (голосов: 2)

glamusha.ru

Диетолог рассказала правду о сжигателях жира: вместо похудения гипертония и диабет

Плюсы, минусы и скрытые опасности популярных средств для похудения обсуждаем с нашим экспертом — диетологом-гастроэнтерологом, врачом высшей категории Светланой Бережной.

Чаев для похудения – море. И все обещают «снять отеки, вывести лишнюю жидкость из организма и отрегулировать процесс пищеварения». О-о-о, знать бы заранее, что стоит за этими словами! Примерно это, в переводе на литературный, проносится в голове у худеющих, не разузнавших об ингредиентах чудо-чаев получше. Застигает эта мысль «испытателя», как правило, в стремительном прыжке к дверям туалета.

Потому что: в состав абсолютно всех-превсех «очистительных» и похудательных чаев входят мочегонные (например, лист брусники, березовые почки) и слабительные (типа травы сенны) компоненты. Нельзя назвать их вредными, они очень даже полезны, если у вас запор, и вам слабительное назначил врач. Но для ежедневного употребления с целью похудеть — это не только неприятно, но и весьма не полезно для организма. Ведь вместе с жидкостью из него вымываются витамины и микроэлементы, соли, необходимые для обмена веществ. В том числе, скажем, калий и магний, очень важные для сердца, их дефицит может вызывать судороги ног, что очень болезненно. Так что резонный вопрос — стоит ли овчинка выделки?

При этом на всасывание жиров и углеводов эти сборы не влияют. То есть собственно похудательный эффект чаев низок. В результате после месяца ударного сидения на мочегонно-слабительном зелье вы сбросите пару-тройку кило (и то за счет физического и морального измождения), но выглядеть будете как человек, измученный дизентерией. И эти несчастные два кило вернутся к вам, едва придете в себя и сможете перемещаться от унитаза до холодильника.

Есть группа средств, которые позиционируются как сжигатели жира. К ним относятся добавки с витаминоподобным веществом L-карнитином и коферментом Q 10 (убихиноном). Что же они из себя представляют? Эти вещества без всяких таблеток присутствуют в нашем организме и отвечают за скорость обмена веществ. Они помогают быстрее и в большем объеме “перевозить” насыщенные жирные кислоты в клетки-митохондрии, где жиры окисляются и сгорают. L-карнитин и кофермент стимулируют работу сердца, настраивают организм на более активный липидный обмен и в принципе обладают позитивным действием.

Но эффективны эти средства только при усиленных физнагрузках. Нет смысла пить их, если вы планируете лежать на диване. Они заработают только, если начнете заниматься добросовестно фитнесом или бегать по утрам. Тогда за месячный курс приема можно сбросить (отталкиваясь от исходного состояния) от 3 до 5-6 кг. И, разумеется, эффект не вечный, после окончания курса надо продолжать вести активный образ жизни и не объедаться.

С осторожностью к применению L-карнитина и Q 10 нужно относиться гипертоникам (эти вещества повышают сосудистый тонус, может подскочить давление), страдающим сердечными аритмиями и людям с нарушением функции печени. Четкое противопоказание – беременность и период кормления грудью.

Есть вещества, которые усиливают чувствительность клеток к инсулину — нашему «сладкому» гормону. Это пиколинат (или полиникотинат) хрома и экстракт гарцинии камбоджийской. Они усиливают углеводный обмен, в результате чего глюкоза активнее расходуется. Углеводы не превращаются в жиры и, соответственно, не откладываются на талии.

Аппетит и потребность во вредных простых углеводах (сахаре, конфетах, пирожных) немного снижается. Но «психологическим» сладкоежкам, которые привыкли заедать тортиком стресс, эти средства не помогут.

К тому же, подсев на добавки с хромом, есть риск заработать гипогликемию (случается с диабетиками на фоне резкого падения сахара в крови) – когда инсулин начинает расходоваться слишком быстро и наступает углеводное голодание организма. Это опасное состояние: проявления могут быть от вялости и снижения внимания и даже до потери сознания (гипогликемической комы). Но даже если до таких крайностей не дойдет, без рекомендации врача-диетолога или эндокринолога принимать эти средства не стоит. Можете подсадить поджелудочную железу и заработать сахарный диабет.

А как быть тем, кто ест много хлеба, картошки? Немного снизить усвоение организмом крахмала помогут средства на основе экстрактов красной и белой фасоли. Противопоказаний к приему этих добавок практически нет, но и действие их довольно слабое. Особенно если вы так и будете продолжать трескать сдобные булочки.

А если в вашей полноте виноваты не крахмалистые продукты, а жирные и углеводистые (к примеру, невозможность отказать себе в жирной рульке с литром пива) – на эффект и вовсе не стоит рассчитывать.

Депрессия и гипертония — это еще цветочки по сравнению с тем, к чему еще ведут слишком жесткие диеты. Необдуманный сброс веса в 90% случаев оборачивается проблемами со здоровьем. Хотя иногда эта взаимосвязь не так очевидна и догадаться, что давление у вас скачет от нехватки углеводов, может только опытный доктор. Вот, пожалуй, 7 самых частых негативных последствий сброса лишних кило.

1. Падает давление, ухудшается память

Такое состояние частый спутник долгого (дольше 3 недель) сидения на полностью безуглеводных диетах.

Да, быстрые «простые» углеводы, которые содержатся в белом хлебе, булочках, пирожных, конфетах, ведут к набору веса, перерабатываясь в жир. Но медленные «сложные» углеводы, обитающие в зерновом хлебе, пасте из твердых сортов пшеницы, коричневом сахаре, крупах, корнеплодах, являются энергетическим топливом для нашего мозга. Жесткий отказ от них вызывает голодание тканей мозга и ослабление сосудистого тонуса.

2. Портятся зубы

К разрушению зубной эмали и воспалительным заболеваниям десен ведет отказ от жиров в пище или бесконтрольное употребление препаратов, выводящих жиры из организма или «сжигателей жира», монодиетах. Дело в том, что витамин D (необходимый для синтеза кальция и крепости костей) — жирорастворимый. То есть усваивается организмом при наличии в питании жиров.

А нехватка кальция возникает при отказе от молочных продуктов (кефира, молока, творога, сыров). В серьезных клиниках при назначении лекарств, расщепляющих жиры, обязательно назначают и препараты кальция, рассказывает психоэндокринолог Наталья Гридасова.

3. Возникают проблемы с пищеварением

Гастрит и даже панкреатит – не редкие последствия жесткого голодания. Выработка желудочного сока идет, а достаточного количества пищи не поступает. В результате желудок начинает… переваривать свою же слизистую оболочку.

Потому, если вы устраиваете разгрузочные дни, нужно употреблять больше жидкости нейтральной кислотности (минералки лучше без газа, нежирного молока, отвары мяты, ромашки, смешанных фруктово-овощных соков, например, яблоко-морковь). Избегать крепких чая и кофе, кислых напитков.

4. Сдают почки

Увы, бывает и такое. Основные виновники этого – «сухое» голодание, а также бесконтрольный прием препаратов, снижающих аппетит (в них содержатся вещества, которые могут привести к нарушению водно-солевого баланса в организме, что вредно для почек).

5. Появляются отеки

Причина – нехватка белков. При уменьшении белков — аминов — в тканях организма начинает скапливаться жидкость. При жестких ограничениях в пище (например, сидении на одних овощах-фруктах, кефире, гречке) уменьшается поступление белков с пищей и нарушается их всасываемость в кровь. И, как следствие, возникают неприятные отеки на лице и ногах.

6. Наваливается депрессия

«Диетическая депрессия» — стресс, который возникает на фоне излишне ограничительных, несбалансированных программ похудения, монодиет. Происходит лишение единственной радости, защиты от переживаний. Ведь почти для 60% женщин, имеющих проблемы с весом, еда – главный способ обретения душевного равновесия.

Также серьезные проблемы с психикой могут возникнуть при приеме таблеток «от аппетита», в которые входят амфетамины – психотропные вещества. На них нередко подсаживаются фотомодели.

7. Лишние кило возвращаются втройне

Рикошетный набор веса возникает при быстром, стрессовом для организма сбрасывании килограммов. Как реакция на стресс возрастает аппетит, и человек набирает еще больший вес. Поэтому для эффективного снижения и удержания веса необходима консультация со специалистами: диетологом, эндокринологом, физиологом. А также комплекс мер, помогающий наладить обмен веществ, а не просто снижать аппетит.

moidiabet.ru

Активируйте ваши сжигающие жир гормоны. Жир будет таять, как масло

3 простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы активировать свое тело и похудеть.

Любая программа потери веса требует больших усилий, но затем наступает время, когда вы попадаете на плато и ваше тело просто не сжигает жир. Тем не менее, есть 3 простых шага, которые вы можете предпринять, чтобы активировать свое тело и похудеть.

Самое главное, что вам нужно иметь в виду, когда вы теряете лишние килограммы, которые вы имеете — это негативная роль, которую углеводы играют в ваших целях по снижению веса. Во-первых, углеводные отложения, которые вы глотаете с пищей с высоким содержанием сахара, включая крахмалистые овощи, алкоголь, печенье, конфеты, обработанные пищевые продукты с добавленным сахаром, обеспечивают легкую энергию, которую использует ваш организм, вместо того, чтобы сжигать жирные запасы. Таким образом, сокращение всех углеводов из вашей диеты является обязательным!

Еще одна вещь, которую вы должны рассмотреть, — это заменить фруктовые соки водой или водой с лимоном, а также травяными чаями. Кроме того, вам необходимо увеличить потребление овощей в день, особенно сырых и пропаренных овощей, поскольку они потребляют больше калорий для переваривания, что идеально подходит для любого режима потери веса.

Третья самая важная вещь при потере веса — это добавление небольшого веса к упражнениям, потому что это еще больше стимулирует сжигание ваших жировых запасов. Даже 30 минут упражнений через день помогут вашему телу построить новые мышцы, которые активируют сжигание ваших жировых запасов.

fithacker.ru

Мощные жиросжигатели в домашних условиях для женщин

Слово «жиросжигатель» действует на каждую женщину магическим образом – в воображении сразу возникает картинка – ничего не делаешь, только употребляешь определенный продукт и худеешь быстро, эффективно и без усилий. Да, иметь такие жиросжигатели в домашних условиях – мечта каждой. Только картинка из воображения весьма далека от истины.

Существует два основных вида жиросжигателей – это синтетические и природные. Первые – используются спортсменами. Работает синтетический продукт таким образом: ускоряет обмен веществ, чтобы перевести жир в энергию.

А уже усиленными тренировками спортсмены расходуют полученную энергию. Если валяться на диване и мечтать, что такой продукт сам справится с жировыми отложениями, есть риск познакомиться со всеми побочными эффектами и усугубить состояние своего здоровья.

А вот природные жиросжигатели – это настоящая находка для худеющих женщин. К ним относятся две группы продуктов. Первая – это продукты с низкой калорийностью, на переваривание которых организм тратит гораздо больше энергии, чем получает из самого продукта.

Вторая – это блюда, которые увеличивают обмен веществ, не дают калориям откладываться, чем и позволяют организму использовать старые жировые запасы. Вот такие жиросжигатели помогут и здоровье укрепить, и стать надежным помощником процесса похудения в домашних условиях.

5 продуктов, которых боятся лишние килограммы

Самые доступные «борцы» с лишними килограммами — это овощи и фрукты. Их нужно включить в свой рацион, а особенно – в перекусы между основными приемами пищи, если вы хотите похудеть. Конечно, далеко не все овощи и фрукты обладают способностью усиливать обмен веществ и улучшать пищеварение.

Таким мощным эффектом обладают пять продуктов:

  1. Капуста – привычный и простой продукт, который отличается низкой калорийностью, но большим содержанием клетчатки. За счет чего ваш организм будет чувствовать себя сытым. Самые полезные виды капусты – это белокочанная, брокколи и морская.
  2. Сельдерей – при ежедневном применении этого овоща процесс обмена веществ будет проходить эффективнее, а сам сельдерей станет отличным вариантом легкого перекуса.
  3. Цукини и кабачки – нейтральные овощи, которые можно добавлять в блюда ежедневно. Калорий в них содержится минимум, а процесс пищеварения будет проходить быстрее.
  4. Грейпфрут – самый известный фрукт, который рекомендуют есть при любой диете. Этот жиросжигатель в домашних условиях работает как невероятно быстрый «ускоритель» обмена веществ. Чтобы вы заметили эффект от процесса похудения, лучше всего съедать половинку фрукта перед каждым приемом пищи.
  5. Киви – такой же жиросжигающий продукт, как и грейпфрут. Он содержит минимум калорий, но по максимуму влияет на процесс пищеварения.

По сути, все овощи, которые не содержат крахмал, считаются отличными сжигателями жира. Что касается фруктов – ситуация схожа, но под запретом окажутся два продукта – это банан и виноград. А вот если нужно «сжечь» жир на животе, в рацион нужно включить большое количество молочных продуктов и оливкового масла.

Витамин D, содержащийся в молоке, сыре, йогурте, активно воздействует на жировые клетки. Масло – это мощный сжигатель калорий, который содержит моно насыщенные жиры. Именно они, как бы странно это не казалось, атакуют жировые клетки.

От теории к практике

Когда вы стремитесь похудеть, естественно, вам захочется совместить все продукты сразу и в большом количестве.

Такой универсальный рецепт существует – это полезные для сжигания жира коктейли, которые помогут ускорить метаболизм, да еще шлаки выведут, и станут отличным вариантом завтрака. Сделать коктейли можно за три минуты из простых, но действительно эффективных продуктов.

Переходим от теории к практике.

Рецепт №1

Коктейль, который ускорит обмен веществ и поможет вывести лишнюю жидкость из организма.

Вам понадобится:

  • 1 свежий огурец;
  • 1 лимон;
  • чайная ложка тертого имбиря;
  • несколько листочков мяты;
  • 2 литра воды.

Огурец очищаете от кожуры и нарезаете кружочками. Лимон оставляете в кожуре и также нарезаете тонкими ломтиками. Добавляете все ингредиенты в воду и оставляете на ночь в холодильнике. По сути, этот рецепт – универсален и может поддаваться изменения в вопросах количества ингредиентов. Пить такую овощно-мятную водичку можно целый день.

Рецепт №2

Еще один коктейль с добавлением мяты и лимона, который считается отличным жиросжигателем, а пить его можно каждый день.

Вам понадобится:

  • 100 мл воды;
  • 1 очищенный киви;
  • 1 кусочек лимона;
  • 5-7 листочков мяты.

Если нужно подсластить коктейль, можно добавить ложку меда. Все ингредиенты смешать в блендере, у вас получится смузи. Также этот рецепт можно модифицировать и вместо киви использовать апельсин, грейпфрут.

Рецепт №3

Если вы не любите коктейли с кислинкой, вам пригодится следующий рецепт, для осуществления которого вам понадобится:

  • чайная ложка меда;
  • палочка корицы;
  • чайная ложка яблочного уксуса;
  • 250-300 мл воды.

Все ингредиенты смешиваете в блендере. Такой напиток станет отличным завтраком – он насытит организм и не навредит фигуре.

Рецепт №4

Этот коктейль будет хорошим жиросжигателем, особенно, если вы любите перекусить перед сном. Рецепт его приготовления очень прост.

Состоит напиток из:

  • чайной ложки корицы;
  • чайной ложки имбиря;
  • щепотки красного перца;
  • 250 мл воды.

Пить такой напиток стоит сразу же после приготовления. Острота коктейля ускорит обмен веществ, а аромат корицы уменьшит ваше желание съесть что-нибудь после ужина.

siladiet.ru

Сжигатель жира

Большинство людей, страдающих от лишнего веса, мечтают сбросить ненужные килограммы быстро и без особых усилий, не изменяя привычный рацион и образ жизни. Не первый год проводятся исследования, направленные на осуществление таких желаний. В результате был создан особый препарат – сжигатель жира – помогающий избавиться от лишней подкожной жировой клетчатки. Существует несколько препаратов данного типа, но в инструкции к каждому из них сказано, что эффект будет заметен лишь при организации правильного питания и постоянных физических нагрузках.

Компоненты сжигателя способствуют быстрой утилизации жира и не допускают его усвоения. Можно выделить два вида препаратов в зависимости от принципа действия: сжигатели жира, ускоряющие обменные процессы и снижающие аппетит, и сжигатели жира, препятствующие усвоению жира. Нередко в состав таких препаратов включены и компоненты, помогающие вывести из организма лишнюю жидкость и избавиться от отеков.

Последнее время наиболее распространенным компонентом сжигателей жира стал L-карнитин, помогающий избавиться от лишних килограммов естественным путем, повышая при этом уровень выносливости и сопротивляемость организма физическим нагрузкам. L-карнитин – это вещество, во многом сходное с витаминами. В организме человека он отвечает за транспортировку жирных кислот и эффективное расщепление жиров. Сжигатель жира, имеющий в своем составе L-карнитин, прекрасно подойдет для применения в период интенсивных физических нагрузок, потому как заряжает организм дополнительной энергией. При регулярных спортивных тренировках благодаря препарату с L-карнитином калории сжигаются с максимальной интенсивностью. Такой сжигатель жира может применяться людьми, придерживающимися низкоуглеводной диеты, так как он способствует снижению аппетита и препятствует повышенной утомляемости.

Сжигатель жира может иметь в своем составе следующие компоненты: хром, ламинария, цистозейра бородавчатая, гарциния камбоджийская. Все они способствуют подавлению чувства голода, снижают тягу к сладостям, ускоряют обмен веществ. Кроме того, ламинария способствует поступлению в организм полезного микроэлемента – йода. Довольно часто сжигатели жира содержат хитозан – натуральное волокно, обладающее аналогичными L-карнитину свойствами. Хитозан положительно влияет на весь организм, не позволяет жиру откладываться в жировых депо и препятствует усвоению холестерина. Натуральные компоненты, входящие в состав сжигателей жира, дополняют друг друга, тем самым усиливая эффект от приема препарата.

Отдельно следует отметить, что бромелайн, столь разрекламированный компонент препаратов для похудения, на самом деле оказывает на подкожную жировую клетчатку совсем незначительное действие, он больше способствует нормализации процесса пищеварения.

Встречаются и сжигатели жира, оказывающие на организм человека термогенный эффект. Такие препараты имеют в своем составе экстракты хвоща и ореха колы, кофеин, гуарану, эфедриноподобные вещества. Все эти компоненты способствуют ускорению обменных процессов. Прием сжигателей жира с термогенным эффектом рекомендуется начинать только после консультации с врачом, особенно при проблемах со здоровьем. Такие препараты противопоказаны людям с повышенным артериальным давлением. Пациентам, страдающим заболеваниями жеудочно-кишечного тракта и щитовидной железы, а также диабетикам принимать сжигатели жира следует с большой осторожностью и желательно под наблюдением врача. Препараты, имеющие в своем составе эфедриноподобные вещества, не рекомендуется принимать в течение длительного времени и не следует превышать рекомендуемую в инструкции дозировку, так как возможно возникновение эффекта привыкания.

your-diet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.