Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Витамины для спорта мужчинам


Витамины мужчинам для спорта

Витамины мужчинам для спорта чаще всего необходимы при интенсивных физических нагрузках. Организму требуется больше полезных веществ, и получить их из обычной пищи в нужном объеме почти невозможно. На помощь приходят фармацевтические комплексы, включающие в себя самые важные вещества.

Какие витамины пить мужчине при занятии спортом

Каким именно витамины нужны спортсменам мужчинам, зависит от конкретных целей в спорте. Некоторые соединения способствуют росту и увеличению объемов мышц, другие повышают выносливость, а третьи особенно полезны в периоды после травм.

Для укрепления мышечной массы

Если необходимо быстрее укрепить мышцы и перейти к более серьезным тренировкам, на помощь придут следующие витамины:

  • А — это соединение ускоряет клеточный рост, в том числе и рост мышечной ткани;
  • В1 — вещество способствует хорошему усвоению белка, ответственного за рост мышц;
  • В13 — соединение помогает восстанавливаться после тренировок и предотвращает распад мышечных волокон после усиленных нагрузок.

Многие спортивные комплексы для мужчин включают в состав все эти витамины и другие соединения, ускоряющие усвоение. Принимать перечисленные витамины полезно в начале тренировок и после долгих перерывов.

Для повышения мышечного тонуса

Если во время тренировок в мышцах ощущается слабость, и не получается заставить их работать в полную силу, помогут такие вещества:

  • аскорбиновая кислота — она ускоряет обменные процессы;
  • витамин Е — он препятствует повреждению ослабленных мышечных волокон;
  • фолиевая кислота — она отвечает за процессы кроветворения и повышает выносливость;
  • ниацин — он расширяет капилляры, улучшает кровообращение и способствует повышению координации.

Также в рацион полезно включить биотин, как и аскорбиновая кислота, он отвечает за обмен веществ.

Для улучшения спортивных показателей

Если перед соревнованиями необходимо повысить силу и выносливость, чтобы добиться лучших результатов, стоит принимать:

  • В12 — он улучшает метаболизм и процессы кроветворения;
  • В6 — он способствует правильному обмену жиров и углеводов и особенно полезен в сочетании со стероидами;
  • рибофлавин — он также улучшает энергетический обмен и способствует более качественному расщеплению углеводов.

Пользу в рационе для спорта принесет D-карнитин, он помогает расщеплять жиры, ускоряет обмен веществ в клетках и работает на повышение выносливости.

Для профилактики травм

Интенсивный спорт часто приводит к травмам у мужчин, также упражнения становятся опасными в период реабилитации после повреждений. Для скорейшего восстановления и предотвращения новых травм рекомендуют принимать:

  • витамин С, он улучшает обменные процессы и способствует укреплению тканей;
  • витамин К — он повышает свертываемость крови и препятствует повреждениям мелких капилляров;
  • витамин D, отвечает за состояние суставов и улучшает усвоение кальция и фосфора в организме;
  • витамин Е, вещество защищает от разрушения мембраны клеток.

В период реабилитации полезно принимать также холин, который улучшает проводимость нервных сигналов в ткани и способствует хорошей координации движений.

Рейтинг лучших спортивных витаминов для мужчин

На спортивном рынке можно найти десятки витаминных комплексов для мужчин. Однако некоторые витамины для спорта пользуются особым спросом за счет идеально сбалансированного состава.

Optimum Nutrition Opti-Men

Первое место в рейтинге витаминов для мужчин спортсменов занимает витаминный комплекс, в который входят все основные витамины А, С, В, Е и К, а также витамин D, фолиевая и пантотеновая кислоты. Optimum Nutrition Opti-Men включает в себя кальций и селен, йод и цинк, магний, фитосмесь из ягод и фруктов, а также аминокислоты — глютамин, аргинин, цистин и другие.

Принимать витамины полезно как в период восстановления после травм, так и перед подготовкой к соревнованиям. Optimum Nutrition Opti-Men улучшает выносливость и ускоряет обменные процессы, способствует росту мышечной массы и силовых показателей.

Multivitamin for men

Еще один популярный комплекс для мужчин для спорта — это Multivitamin for men. В состав входит:

  • более 10 основных витаминов — группы В, витамины А и С, Е и D;
  • важнейшие минералы — магний, цинк, йод, селен, кальций и марганец;
  • антиоксиданты;
  • аминокислоты — карнитин, аргинин, глютамин, метионин.

Употреблять витамины рекомендуется профессиональным спортсменам, заинтересованным в росте мышечной массы и повышении выносливости.

Ultra-Premium Vitamin

Комплекс Ultra-Premium Vitamin предназначен для повышения выносливости мышц и поддержания нормального уровня тестостерона. В составе витаминного комплекса для спорта содержатся:

  • витамины Е, С и А;
  • витамин D;
  • ниацин, тиамин и рибофлавин;
  • витамины В12, В6 и фолиевая кислота;
  • аминокислоты и органические кислоты;
  • магний, цинк, селен, калий, марганец и медь;

Также в составе присутствуют Омега-3 и экстракт Со-Пальметто, поддерживающий правильный гормональный баланс у мужчин. Принимать комплекс для спорта полезно для повышения качества тренировок и для защиты здоровья от сбоев на фоне интенсивных физических нагрузок.

Важно! Комплекс полезен не только для спорта, но и для повышения мужской силы — прием витаминов помогает поддерживать здоровье репродуктивной системы у мужчин.

VP Laboratory Ultra Men’s Sport

Мультивитаминная формула препарата для спорта состоит из нескольких биологических комплексов и включает в себя самые важные соединения для мужчин. А именно, в препарате присутствуют:

  • набор основных витаминов — группа В, А, D и Е, аскорбиновая кислота;
  • минералы — кальций и хром, марганец и селен, цинк и йод, другие минеральные компоненты;
  • фруктово-ягодная смесь — экстракты ягод клюквы, асаи, черники, а также порошки граната, брокколи, апельсиновых корок и томата;
  • аминокислоты — таурин, глютамин, карнитин и метионин;
  • альфа-липоевая кислота, лютеин и зеаксантин.

Употреблять мультивитаминный комплекс можно на любом этапе тренировок. Препарат восполняет нехватку полезных веществ, активизирует мышечный рост и предотвращает получение травм от чрезмерных нагрузок.

Universal Nutrition Animal Pak

Комплекс витаминов для мужчин, занимающихся спортом, от Universal считается лучшим препаратом для увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Препарат рекомендован к употреблению для профессиональных бодибилдеров, поскольку в его состав входят:

  • сбалансированные комбинации белковых соединений и аминокислот;
  • все основные витамины, отвечающие за обмен веществ и быстрое строительство мышечных тканей;
  • энергетический комплекс из важнейших минералов, липотропиков и пищеварительных ферментов.

Все компоненты препарата взаимно усиливают действие друг друга и отлично усваиваются при одновременном применении.

Myprotein Alpha Men

Для повышения выносливости, концентрации и производительности на тренировках к употреблению рекомендована витаминная добавка для мужчин Myprotein Alpha Men. В ней содержатся:

  • витамины и минералы;
  • аминокислоты;
  • экстракт корня женьшеня, крапивы, виноградных косточек и зеленого чая;
  • вытяжка гинкго билоба;
  • альфа-липоевая кислота и маточное молочко;
  • цитрусовые биофлавоноиды.

Для спорта комплекс полезен тем, что повышает прочность костных тканей и ускоряет процессы восстановления, препятствует появлению усталости и улучшает защитные функции организма.

Orthomol Sport

Препарат для спорта предназначен для мужчин, профессионально занимающихся бодибилдингом и участвующих в соревнованиях. В составе присутствуют железо, кальций и магний, витамины и аминокислоты, таурин и рыбий жир.

При приеме по инструкции Orthomol Sport укрепляет иммунную систему, способствует росту мышц и поддерживает здоровый энергетический обмен в организме, за счет чего повышает выносливость во время тренировок. Препарат для спорта для мужчин обладает накопительным эффектом, поэтому принимать его начинают перед соревнованиями заблаговременно.

VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula

В комплекс витаминов для спортсменов мужчин VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula входит несколько специализированных смесей, составленных из минералов, витаминов, аминокислот и натуральных природных экстрактов.

Читайте также:  Витамины для укрепления и восстановления сетчатки глаза

Предназначен комплекс для приема во время усиленных тренировок и в период восстановления, эффективность средства для спорта проверена многими мужчинами. По отзывам мужчин, прием витаминов VPLab Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula позволяет снизить ощущение усталости после тренировок, поскольку к мышцам быстрее возвращается тонус.

Как правильно выбрать витаминный комплекс

С учетом широкого ассортимента бывает непросто определить, какие спортивные витамины лучше для мужчин из всех существующих. Учитывать при выборе рекомендуется несколько моментов:

  1. Потребности собственного организма. Перед приобретением витаминного комплекса стоит посоветоваться с тренером и с врачами и установить, в каких именно веществах организм испытывает особенную потребность, и какие полезные соединения помогут улучшить результат тренировок.
  2. Совместимость отдельных полезных веществ. Как правило, витамины для спорта обладают сбалансированным составом, и все вещества в составе таких препаратов только усиливают действие друг друга. Но если мужчина дополнительно принимает другие витаминные добавки, необходимо убедиться, что разные комплексы не вступят друг с другом в конфликт.
  3. Состав витаминных комплексов и дозировки ценных веществ. Некоторые препараты для спорта содержат витамины и минералы в очень высокой концентрации и могут удовлетворить потребности организма в полезных соединениях практически на 100%. Перед покупкой конкретной добавки необходимо оценить особенности своего пищевого рациона и понять, не приведет ли прием витаминного комплекса к возникновению гипервитаминоза.
Совет! Необходимо учитывать, что витамины для спорта для мужчин должны содержать минимум железа. Для мужского организма высокий уровень этого элемента скорее вреден — переизбыток железа приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Правила приема и дозировка

Принимать мужские витамины для спорта необходимо строго по инструкции — во избежание негативных последствий. Лучше всего дополнительно проконсультироваться относительно дозировок с тренером и сдать анализы у врача.

Дозировка витаминов для спорта зависит от физического и психологического состояния организма, от индивидуальных особенностей, от рациона и интенсивности нагрузок в спортзале. На правила приема влияет даже климат, например, при температуре выше 40 °С потребность в витаминах у мужчин возрастает, поскольку полезные соединения расходуются быстрее и активно выводятся из организма.

Принимать лучшие витамины для спортсменов мужчин обычно нужно утром вместе с завтраком и днем во время обеда. В дни тренировок принимать полезные добавки нужно непосредственно перед тренировкой или сразу после нее.

Внимание! Нельзя отказываться от приема витаминов для спорта в дни восстановления — организм в это время особенно нуждается в дополнительных полезных веществах.

Передозировка витаминов для спорта у мужчин выражается чаще всего в виде аллергии и кишечных расстройств. В таких ситуациях прием добавок необходимо сократить. Также нужно помнить, что пьют витаминные комплексы курсами по инструкции с обязательными перерывами — в среднем употреблять добавки разрешается не дольше 1 месяца подряд.

Заключение

Витамины мужчинам для спорта необходимы очень часто — при усиленных нагрузках организм испытывает нехватку полезных веществ. Фармацевтические комплексы для спорта обладают сбалансированным составом, но перед приемом таких добавок нужно взвесить собственные потребности в конкретных витаминах и посоветоваться с тренером.

Отзывы мужчин об эффективности витаминов для спорта

Савельев Дмитрий Игоревич, 32 года, г. Москва Добиться хороших результатов в спортзале исключительно благодаря правильному рациону невозможно. Организм не получает витаминов в нужных объемах, и это факт. Поэтому я курсами принимаю Optimum Nutrition Opti-Men — добавка идеально подходит для формирования красивой мускулатуры и достижения хороших силовых показателей. Иванов Андрей Сергеевич, 25 лет, г. Рязань В спортзале я занимаюсь не только ради результатов, но и ради красивого тела. Без специальных добавок мышцы растут очень медленно. Год назад начал принимать комплекс Multivitamin for men и быстро заметил результат. Не только мускулатура увеличилась в объемах, но и показатели стали выше — смог перейти к более серьезным весам.

Была ли Вам данная статья полезной? Витамины для мужчин при занятии спортом Ссылка на основную публикацию

poleznii-site.ru

Рейтинг витаминов для спортсменов

Витамины — аминокислотные цепочки, связанные между собой. Организм не может их переварить и разложить на составляющие. Однако размер микромолекул витаминов очень мал, поэтому ЖКТ перерабатывает их в неизменном виде.

Мультикомплексы положительно воздействуют на организм. Особенно полезны для людей, занимающихся спортом. При физических нагрузках мы расходуем больше энергии, аминокислоты не успевают синтезироваться естественным образом.

Лучшие витамины для спортсменов: Optimum Nutrition, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Из российских производителей можно выделить Внешторг Фарма. По действию он не хуже, а цена дешевле.

Витамины для физнагрузок

Нужные организму витаминные и минеральные комплексы различаются от вида физических нагрузок. Есть добавки, предназначенные для наращивания мускулатуры и укрепления ее тонуса, связок и суставов, улучшения деятельности сердца и т.д.

Укрепление мускулатуры

Для этих целей принимают следующие витамины:

  • A ускоряет рост клеток;
  • B1 помогает выработке и усвоению белка;
  • B13 способствует восстановлению тканей.

Для укрепления мускулатуры рекомендуется принимать Muscle Tech Platinum Multivitamin и др.

Для мышечного тонуса

Рекомендуются:

  • ниацин расширяет мелкие сосуды, нормализует кровоток, улучшает координацию движений;
  • фолиевая кислота участвует в кроветворении, препятствует быстрому утомлению;
  • аскорбиновая кислота улучшает метаболизм;
  • витамин E препятствует повреждению тканей;
  • биотин улучшает обменные процессы.

Для примера, перечисленные вещества содержит добавка Controlled Labs Orange Triad.

Улучшение спортивных результатов

Чтобы улучшить спортивные показатели, рекомендуется принимать следующие витамины:

  • Рибофлавин улучшает энергетический обмен, оздоравливает;
  • Витамин B6 помогает обмену жиров и углеводов. Рекомендован людям, принимающим стероиды;
  • Цианокобаламин помогает кроветворению, метаболизму;
  • D-карнитин нормализует обменные процессы, способствует расщеплению жиров, повышает выносливость.

Можно использовать препараты Optimum Nutrition, Vita Jym и прочие.

Профилактика травм и восстановление

В качестве профилактических мер и в период реабилитации после спортивных травм рекомендуются витамины:

  • K улучшает свертываемость крови;
  • D контролирует фосфорно-кальциевый обмен, укрепляет скелет;
  • холин улучшает проводимость нервных сигналов, координацию движений, помогает восстановлению клеточных оболочек;
  • C нормализует обменные процессы;
  • E защищает клеточные мембраны от деструкции.

Рекомендованы Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad и т.д.

Нормы употребления витаминов

На дневную норму влияют следующие факторы:

  • индивидуальные особенности организма;
  • количество и продолжительность физических нагрузок;
  • стрессы;
  • внешние факторы: климат и прочее.

Самостоятельно определить дозировку невозможно. Это под силу только специалисту после забора анализа крови. При неблагоприятном климате (когда температура повышается выше +40° или опускается ниже -40°) суточная норма увеличивается в два-три раза. При высоких физических нагрузках и, как следствие, большом объеме необходимого белка (2,5-5 г на кг массы тела), также нужны увеличенные дозы. Так как в этот момент организм испытывает сильнейший стресс и витаминов, поступающих с пищей, не хватает.

ТОП 10 лучших витаминов для спортсменов

Рейтинг лучших витаминов на 2018 год.

Optimum Nutrition для мужчин

ДействиеСоставКоличество и цена (рубли)
  • улучшает обменные процессы;
  • укрепляет иммунитет;
  • увеличивает выносливость;
  • помогает восстановлению мышечных тканей и связок после тренировки.
  • фитосмесь (цитрусовые биофлавоноиды, чеснок, черника, клюква, морковь и остальное);
  • витамины A, C, D, E, K, группы B, фолиевая, альфа-липоевая и пантотеновая кислоты;
  • минералы (кальций, магний, цинк, йод, селен и др.);
  • корейский женьшень, африканская слива, гинкго билоба, семечки тыквы, крапива и др.;
  • amino смесь (L-аргинин, L-глютамин, L-цистин и прочие);
  • папаин, бромелайн, альфа-амилаза, липаза.
150 таблеток— 1750.

Muscle Tech Platinum Multivitamin

ДействиеСоставКоличество и цена (рубли)
  • защищает и оказывает поддержку органам и системам;
  • тонизирует;
  • облегчает состояние после чрезмерных физических нагрузок;
  • помогает наращиванию мускулатуры;
  • препятствует метаболическому распаду.
  • ферментные комплексы amlyase, папаин;
  • аминокислоты L-метионин, L-цитруллин малат, L-аргинин, L-цистеин;
  • витамины A, E, D, B, аскорбиновая кислота;
  • минералы (цинк, медь, молибден, марганец, калий, бор и другие);
  • глицин;
  • экстракты чайного зеленого листа, палметто, корней американского женьшеня и эхинацеи, гинкго билоба, виноградной кожи, зеленого кофейного зерна, куркумы, пророщенной пшеницы.
90 таблеток — 1450.

Vita Jym

ДействиеСоставКоличество и цена (рубли)
  • укрепляет иммунную систему;
  • тонизирует;
  • поддерживает организм;
  • ускоряет рост мускулатуры;
  • нормализует обменные процессы.

Рекомендован при плохой физподготовке, когда нужно быстро добиться высоких показателей.

  • микронутриенты;
  • B-комплекс;
  • витамины K2, A, E;
  • поликонат хрома;
  • биопирен.
60 таблеток — 1450.

Animal Pak Universal Nutrition

ДействиеСоставКоличество и цена (рубли)
  • улучшает состояние здоровья;
  • ускоряет рост мускулатуры;
  • способствует сжиганию жира;
  • увеличивает выносливость;
  • придает силу;
  • укрепляет иммунную систему;
  • помогает усвоению белков;
  • улучшает концентрацию внимания.
  • витамины A, C, D, E, группы B;
  • минералы (кальций, фосфор, цинк, марганец);
  • ферменты (панкреатин, бромелаин, папаин, VegPeptase 2000);
  • очищенные белки;
  • углеводы и прочее.
42 пакетика — 4100.

Controlled Labs Orange Triad

ДействиеСоставКоличество и цена (рубли)
  • поддерживает иммунитет и пищеварительные органы;
  • увеличивает продолжительность и интенсивность физических нагрузок;
  • помогает восстановлению;
  • повышает эластичность соединительной ткани;
  • укрепляет хрящи и суставы.
  • витамины A, C, D, E, K, B;
  • кальций, фосфор, йод, магний, цинк, селен, медь, марганец и другие минералы;
  • комплексы для иммунной системы, составляющих опорно-двигательного аппарата, пищеварения, восстановления (Flex и прочее).
270 таблеток — 2500.

Optimum Nutrition для женщин

ДействиеСоставКоличество и цена (рубли)
  • поддерживает, укрепляет и тонизирует при интенсивных физических нагрузках;
  • улучшает работу мозга и обменные процессы.
  • специальные компоненты (изофлавоны и др.);
  • витамины;
  • минералы (йод, магний, цинк марганец и др.).
60 капсул — 850.

Muscle Pharm Armor-V

ДействиеСоставКоличество и цена (рубли)
  • защищает опорно-двигательный аппарат;
  • предупреждает тренировочный стресс;
  • увеличивает выносливость;
  • стимулирует защитные функции;
  • помогает выводу токсинов;
  • снижает нагрузку на сердце;
  • способствует скорейшему восстановлению.
  • витамины A, B, C, D, E, K;
  • минералы (кальций, цинк, бор и другие);
  • антиоксиданты;
  • микроорганизмы для восстановления микрофлоры и иммуномодуляторы (3 млрд колоний);
  • омега-кислоты (3,6,9);
  • биологическая добавка, выводящая токсины, система гомеостаза и прочие компоненты.
180 капсул — 2900.

Iron Pack

ДействиеСоставКоличество и цена (рубли)
  • увеличивает продолжительность тренировок;
  • улучшает работу органов пищеварения;
  • укрепляет иммунную систему;
  • оказывает поддержку мышцам и суставам;
  • ускоряет набор мышечной массы.
  • белки;
  • жиры;
  • витамины A, C, E, K2, группы B;
  • минералы (цинк, селен, медь, марганец, хром и другие);
  • комплексы для потенции, суставов (альфа-работоспособности и др.);
  • антиоксиданты диметилглицин гидрохлорид, экстракт горца гребенчатого, DigeSeb, коэнзим Q10;
  • рыбий жир и т.д.
30 пакетиков — 3550.

Foundation Series Multivitamin

ДействиеСоставКоличество и цена (рубли)
  • улучшает деятельность органов и систем;
  • тонизирует;
  • повышает запас энергии.
  • аминокислоты L-аргинин и др.;
  • витамины A, C, D, E, K, B;
  • минералы кальций, цинк, магний и др.;
  • энергетическая смесь из экстрактов элеутерококка, американского и корейского женьшеня;
  • AAKG;
  • БЦАА и прочее.
200 капсул — 1150.

ADAM

ДействиеСоставКоличество и цена (рубли)
  • восстанавливает защитные функции;
  • улучшает общее самочувствие;
  • снижает степень выраженности воспалительных процессов;
  • укрепляет нервную систему;
  • уменьшает утомляемость;
  • восстанавливает обменные процессы.
  • витамины группы B;
  • коэнзим Q10, бета-каротин каротиноиды;
  • экстракты пальмы сереноа, азиатского женьшеня и прочее.
90 таблеток — 1950.

Аптечные препараты и как их принимать

  • Аспаркам нормализует обмен веществ и гидростатическое давление. Снижает степень утомляемости, препятствует возникновению мышечных спазмов.
  • Оротат калия ускоряет биохимические процессы, укрепляет сердце, выступает в качестве анаболика.
  • Дуовит нужен подвижным людям.
  • Тамоксифен увеличивает выработку тестостерона, препятствует синтезу женского гормона.
  • Метформин ускоряет переработку глюкозы в гликоген.
  • Милдронат увеличивает выносливость и придает энергии. Нормализует обменные процессы. Препятствует переутомлению.
  • Vitrum Life содержит минералы и аминокислоты. Подходит спортсменам обоего пола.
  • Daily Formula предназначается тяжелоатлетам.

Принимать на завтрак и в обед. В дни физических нагрузок употреблять после тренировки в течение 1,5 часов. Случаев передозировки не выявлено. Однако нарушение правил приема может спровоцировать аллергические реакции или нарушения ЖКТ.

О вреде витаминов

При употреблении витаминных комплексов важно соблюдать назначенную специалистом дозировку. В противном случае добавки могут спровоцировать следующие неблагоприятные последствия:

  • болезненные ощущения в области живота;
  • задержка критических дней;
  • увеличение печени и селезенки;
  • проблемы с ЖКТ;
  • облысение;
  • зуд;
  • боль в суставах;
  • тошнота и рвота;
  • трещины на губах и по краям рта;
  • сухость и пигментация кожи;
  • ломкость ногтей;
  • диффузное утолщение костей.

Серьезно нужно отнестись к приему препаратов в период вынашивания плода. Их чрезмерное количество приводит к замедленному развитию эмбриона, возникновению уродств.

cross.expert

12 лучших витаминов для спортсменов

Место

Наименование

Характеристика в рейтинге

Лучшие витамины для мужчин-спортсменов

Лучшие витамины для женщин-спортсменов

Лучшие витамины для подростков-спортсменов

Люди, профессионально занимающиеся спортом, обязаны намного строже следить за своим рационом, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами в условиях повышенных нагрузок. При этом недостаточно выдерживать оптимальный баланс белков и углеводов, важно следить за тем, чтобы в кровь поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Более того, недостаток органических соединений одной или нескольких групп может привести к серьёзным негативным последствиям – атрофии мышц, снижению остроты зрения, потере иммунитета, частым простудам и прочим неприятностям со здоровьем.

Роль витаминов и минералов в спорте огромна, поэтому мы решили составить самый полный список лучших мультикомплексов для спортсменов, разбив его на 3 категории: витамины для мужчин, для женщин и для спортсменов-подростков. В наш рейтинг вошли только проверенные препараты, которые способны поддержать организм во время изнурительных тренировок. Однако стоит помнить, что не существует универсальных средств, подходящих всем без исключения, поэтому перед употреблением любых БАДов следует проконсультироваться у своего лечащего врача или у личного тренера.

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Интенсивный спортивный график и большие нагрузки, которые испытывает мужчина-атлет, являются безусловным показанием к приёму поддерживающих веществ в качестве дополнительного источника энергии. Правильно подобранный витаминно-минеральный комплекс поможет организму спортсмена адаптироваться к большим нагрузкам, достичь желаемых результатов и быстрее восстановить свою работоспособность после соревнований.

4 VPLab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula

Мужской спортивный витаминно-минеральный комплекс Vplab Ultra Men's Sport Multivitamin Formula включает в себя 5 специализированных смесей. Уникальная комбинация витаминов, минералов, натуральных экстрактов растений и лечебных трав направлена на формирование хорошего самочувствия мужчины во время усиленных спортивных тренировок, и также хорошо поддерживает его здоровье в период отдыха. Отличный состав и удобная схема приёма (по 1 капсуле дважды в день) делают комплекс одним из самых востребованных продуктов своего сегмента, а доступная цена является дополнительным стимулом к покупке препарата.

Достоинства:

  • реально доказанная эффективность;
  • достаточный объём – витамины продаются в банках по 90 и по 180 шт.
  • ценовая доступность.

Противопоказания и недостатки:

  • большой размер каплет;
  • специфический запах.

Те, кто принимал Men's Sport Multivitamin Formula в период занятий в зале, отмечают, что витамины помогают быстрее восстановить мышечный тонус после силовых тренировок, вследствие чего спортсмены чувствуют себя менее уставшими.

Ещё один препарат, изготовленный известной британской компанией VPLab – признанным лидером по производству спортивных добавок. Минеральный комплекс, включающий в себя цинк, аспартат магния и витамин B6, рекомендован для повышения уровня тестостерона и стимуляции анаболических процессов. Витамины ZMA являются обязательной составляющей правильного питания спортсмена, так как отвечают за эффективный рост и быстрое восстановление мышечной ткани.

Достоинства:

  • повышают выносливость;
  • способствуют стабилизации нервной системы;
  • снижают вероятность мышечных судорог.

Противопоказания и недостатки:

  • не рекомендован для длительного применения;
  • превышение концентрации цинка может вызвать тошноту или рвоту.

При соблюдении правил приёма, одна порция витаминов полностью восполняет потерю важнейших для бодибилдеров компонентов – цинка и магния. Самой распространённой схемой считается употребление 1 капсулы примерно за час до сна. По отзывам, такой способ улучшает качество ночного отдыха и обеспечивает лучшее всасывание минералов.

Orthomol Sport («Ортомол Спорт») – это профессиональный витаминно-минеральный комплекс, входящий в рацион большинства спортсменов, принимающих участие в международных соревнованиях самого высокого уровня. Средство обладает накопительным свойством, поэтому курс приёма должен составлять достаточно длительное время. Выпускается в виде таблеток или питьевых бутылочек. В состав препарата входят соединения кальция, магния и железа, которые способствуют нормальной мышечной функции и повышают гемоглобин.

Достоинства:

  • поддерживает работоспособность иммунной системы;
  • генерирует энергию во время тренировок;
  • производится в соответствии со всеми международными нормами качества.

Противопоказания и недостатки:

«Ортомол Спорт» производится в двух версиях – с добавлением таурина, стимулирующего процессы энергетического обмена, и рыбьего жира, необходимого для формирования клеточных мембран. Продукт не содержит ГМО, глютен и лактозу, поэтому может быть рекомендован для питания людей со склонностью к аллергическим реакциям.

Витаминно-минеральный комплекс Opti-Men («Опти Мен») на сегодняшний день является самой популярной пищевой добавкой для мужчин-спортсменов. Разработанный специально для потребностей организма, регулярно испытывающего повышенные физические нагрузки, препарат способен создать оптимальные условия для полноценной жизнедеятельности человека. Регулярно принимая данный вид БАДов, можно активизировать метаболизм, усилить иммунную систему, оградить себя от стрессов, и в целом улучшить самочувствие и поднять работоспособность.

Достоинства:

  • богатый состав – 75 активных ингредиентов;
  • простота применения – по 1 таблетке во время еды;
  • эффект уже после первого приёма.

Противопоказания и недостатки:

  • не имеет противопоказаний;
  • с осторожностью употреблять людям с повышенной возбудимостью нервной системы.

По отзывам мужчин, использующих Opti-Men в своём рационе, препарат обеспечивает прилив жизненной энергии и бодрости на протяжении всего дня. Отличный результат и отсутствие побочных эффектов позволяет нам назвать Optimum Nutrition Opti-Men лучшим в своей категории.

Особенности женского организма обуславливают несколько иной подход к составу и количеству потребляемых витаминов. Так, при выборе лучших БАДов для спортсменок, следует обращать внимание на сбалансированную комбинацию ретинола, токоферола, аскорбиновой кислоты и витаминов группы В, присутствующих в препарате. Кроме общей поддержки во время активных занятий фитнесом, правильно подобранный витаминный комплекс позволяет наладить гормональный фон и сохранить репродуктивную функцию, что особенно важно для молодых девушек.

4 BioTechUSA Multivitamin For Women

Комплекс мультивитаминов и антиоксидантов для женщин BioTech USA Multivitamin for Women предназначен для оптимизации основных метаболических процессов в организме. Одновременное присутствие важнейших витаминов и минералов позволяет быстрее восстанавливать силы после насыщенных физических занятий, а антиоксиданты естественным образом замедляют процессы старения, позволяя женщине как можно дольше оставаться молодой и здоровой.

Достоинства:

  • укрепляют костную систему;
  • не содержат консервантов и искусственных красителей;
  • самая доступная стоимость по сравнению с аналогами.

Противопоказания и недостатки:

  • большой размер банки с капсулами;
  • не всем подходят.

Судя по отзывам, у некоторых женщин приём BioTechUSA Multivitamin For Women хотя и не вызвал неприятных побочных эффектов, но и не принёс ощутимых результатов по улучшению самочувствия. Этот факт ещё раз доказывает, что использование любых препаратов и пищевых добавок должно быть согласовано со специалистом, который подберёт терапию в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

«Динамизан» относится к универсальным препаратам, рекомендованным для употребления спортсменами любого пола, но, благодаря входящему в его состав экстракту корня женьшеня, пользуется особой любовью именно у женщин-атлетов. Данный БАД не является специфическим «спортивным», его можно приобрести в аптеке и использовать не только для поддержания физической активности, но и при некоторых внутренних заболеваниях (например, при различных патологиях нервной системы).

Достоинства:

  • восстанавливает жизненный тонус после физических упражнений;
  • борется с признаками апатии и депрессии;
  • способствуют уменьшению жировой составляющей массы тела.

Противопоказания и недостатки:

  • при приёме натощак может вызвать чувство тошноты;
  • повышает артериальное давление, поэтому противопоказан людям с гипертонией.

Входящие в состав «Динамизана» аминокислоты являются обязательным элементом спортивной диеты и позволяют быстро пополнить запасы белка для достижения наилучшего результата от тренировок. А женьшень может смело называться природным «допингом», который способствуют развитию выносливости и адаптирует организм к нагрузкам и стрессам.

Комплексный мультивитаминный препарат направлен на поддержание женского здоровья и благотворно влияет практически на все органы и внутренние системы человека. Принимать данное средство следует, в первую очередь, женщинам, которые занимаются различными видами спорта, йогой или просто предпочитают всегда ощущать себя энергичными и полными сил. Восполняя дефицит витаминов и минералов, VitaWomen заботится о женском здоровье изнутри, делая кости и ногти более крепкими, кожу – эластичной, а волосы – живыми и блестящими.

Достоинства:

  • снижают аппетит;
  • легко усваиваются организмом;
  • повышают стрессоустойчивость.

Противопоказания и недостатки:

  • противопоказаны для употребления лицам до 18 лет;
  • из-за высокой концентрации активных веществ, лучше воздержаться от приёма женщинам, которые планируют беременность.

В отзывах чаще всего встречается совет пить Maxler USA VitaWomen в зимне-весенний период, когда организм может испытывать недостаток витаминов и ему требуется дополнительная «подпитка». После курса приёма женщины разных возрастов отмечают прилив энергии, нормализацию сна и заметное улучшение общего состояния.

Популярный витаминно-минеральный комплекс, специально адаптированный под особенности женского организма, рекомендован к применению не только девушкам-атлеткам, но и тем, кто ведёт активный образ жизни или использует методы похудения при помощи низкокалорийных диет. Opti-Women повышает защитные силы организма, оберегая его от сезонных болезней и стрессов, и позволяет барышням дольше сохранить красоту и молодость своего тела. Благодаря своей эффективности, «женская» версия препарата имеет столь же высокие рейтинги среди потребителей и экспертов по спортивному питанию, как и распространённые Opti-Men того же производителя.

Достоинства:

  • содержат полную суточную дозу витаминов и минералов;
  • удобная форма капсул;
  • репутация бренда.

Противопоказания и недостатки:

  • высокая цена;
  • индивидуальная непереносимость.

Сбалансированный состав и лёгкая схема приёма сделали добавку Optimum Nutrition Opti-Women одним из самых востребованных продуктов в ассортименте товаров для спортивного питания. Мультикомплекс заслужил наибольшее количество положительных отзывов от женщин-спортсменов, поэтому мы смело присуждаем ему первое место нашего рейтинга.

Не секрет, что расход минеральных веществ и витаминов у детей, занимающихся каким-либо видом спорта, значительно превышает тот же показатель у обычных школьников. При выборе лучших БАДов для подростков необходимо придерживаться главного правила – бесконтрольное употребление любых препаратов может привести к непредсказуемому результату и вызвать необратимые последствия в неокрепшем организме. Юным спортсменам позволено принимать только проверенные аптечные мультикомплексы строго под наблюдением специалиста.

2 Компливит Актив

Поливитаминный комплекс «Компливит Актив» запатентован как лекарственное средство, что объясняет его высокую эффективность и требует более внимательного отношения при назначении дозировки и длительности курса терапии. Препарат способствует активизации подросткового организма во время спортивных занятий и интенсивных физических нагрузок. Содержит ретинол, витамины группы В, токоферол, аскорбиновую кислоту и другие вещества, являющиеся важными участниками метаболических процессов.

Достоинства:

  • повышает устойчивость к инфекциям;
  • способствует тонусу и росту мышечной массы;
  • нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем.

Противопоказания и недостатки:

  • переизбыток в организме витаминов А и D;
  • может быть назначен только в индивидуальном порядке лечащим врачом.

Средство пользуется большой популярностью не только у детей-спортсменов, но и у взрослых атлетов, так как помогает лучше переносить нагрузки и имеет оптимальное сочетание витаминов и минералов. Это хороший и доступный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке. Одной упаковки хватает на 2 курса поддерживающей терапии.

Жевательные таблетки «Алфавит Тинейджер» рекомендуется принимать подросткам 14-18 лет в качестве дополнительного источника питательных элементов при умственных и физических нагрузках. Основной особенностью витаминов «Алфавит» является их высокая биодоступность, которая достигается за счёт разделения элементов, плохо совместимых между собой. Таким образом, принимая препарат по рекомендуемой схеме, организм молодого спортсмена получит все необходимые вещества, участвующие в обменных процессах и нормализующие работу органов и внутренних систем в период гормональной перестройки.

Достоинства:

  • целевое действие каждой таблетки;
  • приятный вкус;
  • не содержат консервантов, синтетических красителей и ароматизаторов.

Противопоказания и недостатки:

  • дисфункция щитовидной железы;
  • гипервитаминоз.

Биодобавка «Алфавит Тинейджер» особенно хорошо проявляет свои свойства во время соревнований, матчей или других спортивных состязаний. Она отлично поддерживает иммунитет, укрепляет костно-мышечный аппарат, стабилизирует работу пищеварительного тракта и корректирует недостатки рациона подростка.

Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

markakachestva.ru

Лучшие витамины для спорта в аптеке

Возрастание объема и интенсивности физической нагрузки приводит к увеличению потребности в питательных веществах и витаминах. Выбирая витамины для спорта в аптеке, нужно понимать, что эффективность комплексов определяется их соответствием нуждам конкретного атлета. Каждый витамин выполняет определенную функцию и по-разному взаимодействует с «коллегами по цеху», поэтому ассортимент витаминных добавок очень широк.

Роль витаминов для спортсменов

Получение дополнительной дозы витаминов – обязательное условие организации эффективного тренировочного процесса. Интенсивные физические нагрузки требуют большого расхода биологически активных веществ, которые пополняются и вырабатываются в организме за счет пищи.

В условиях повышенного расхода энергии требуется гораздо больший объем микроэлементов, поэтому и профессионалам, и любителям следует приобретать витамины для спорта в аптеке.

При недостаточном поступлении питательных микроэлементов в организм ферменты не могут нормально выполнять свои задачи, что негативно сказывается на росте мышечной массы и восстановительных процессах. Таким образом, прогресс замедляется, препятствуя нормальному развитию мускулатуры и поддержке высоких показателей силы, выносливости, скорости и т.п.

Группы витаминов

Все витамины условно делятся на две группы:

  • Жирорастворимые – витамины группы А, Е, D, К. Они постепенно накапливаются в тканях, поэтому их передозировка может нанести вред организму. Принимая витамины этой группы, важно не нарушать рекомендуемую дозировку.
  • Водорастворимые – витамины группы В и С. Они скапливаются в печени и быстро вымываются из организма вместе с мочой, поэтому не оказывают токсичного воздействия даже при передозировке.

Витамины группы В определяют степень интенсивности силовых тренировок – при их недостатке атлет просто не сможет повышать нагрузку. Дефицит витаминов группы В также негативно сказывается на метаболизме липидов и белков, что в результате тормозит рост мышц.

Витамины групп Е и С компенсируют оксидативный процесс, вызванный интенсивными физическими занятиями.

Важные витамины для спорта в аптеке

Атлеты, которые активно занимаются силовыми видами спорта, нуждаются в повышенном поступлении определенных витаминов, которые приведены в списке ниже.

  • Витамин А принимает участие в синтезе гликогена и образовании новых клеток. Он также необходим для активной выработки коллагена и нормальной регенерации тканей. Препараты для выносливости в спорте, продающиеся в аптеке, обычно содержат витамин А, который повышает способность организма в течение длительного времени переносить интенсивные нагрузки и одновременно способствует активизации роста мышц, добавляя им объема и плотности. Кроме того, нормальное количество витамина А в организме – залог ускорения восстановительного периода.
  • В1, или тиамин, необходим для водного обмена. Благодаря ему нормально работает пищеварительный тракт, а гликемический индекс держится на нужном уровне. В1 положительно сказывается на умственной деятельности, повышает концентрацию. При его недостатке нарушается усвоение углеводов, что может привести к быстрой утомляемости и никому уровню энергии, а это пагубно отражается на тренировочном процессе.
  • В2, или рибофлавин, принимает участие в обмене белков. В условиях тяжелых физических упражнений он расходуется очень активно, поэтому возникает необходимость в его дополнительном приеме.
  • В3, или ниацин – активный участник большинства обменных процессов. Его нужно принимать осторожно, так как переизбыток ниацина тормозит жиросжигание.
  • В6, или пиридоксин, принимает участие в развитии мускулатуры, кроветворении и выработке нейромедиаторов. Недостаточный уровень этого витамина может ослабить миокард и привести к колебаниям давления, накоплению токсинов и повышенной раздражительности.
  • В7 принимает участие в энергетических процессах и переработке аминокислот. Если уровень этого витамина в организме снижается, рост мышц существенно замедляется.
  • В12, или кобаламин, определяет эффективность белкового обмена и выработки аминокислот. Его участие также требуется для синтеза нервных волокон, ДНК и для кроветворения. Он необходим для регуляции углеводного обмена, активизации работы нервной системы. При нехватке В12 спортсмены жалуются на утомляемость, ухудшение мышечной реакции, колебания настроения.
  • Витамин С нормализует усвоение железа и белка, улучшает анаболизм, участвует в выработке тестостерона и коллагена. Он положительно влияет на способность мышц к восстановлению, ускоряя время реабилитации после тяжелых нагрузок.
  • Витамин D нормализует обмен фосфора и кальция, несет ответственность за рост костей и их прочностные характеристики. Его присутствие в организме необходимо для усвоения витамина А, а недостаток негативно сказывается на показателях силы и выносливости.
  • Е принимает участие в обмене белка. Он необходим для нормального функционирования потовых желез и синтеза тестостерона. Прием витамина Е добавит энергии.

Лучшие спортивные витамины в аптеке

В современных аптеках продается множество витаминных комплексов различной направленности.

Лучшие зарубежные витамины для занятий спортом, представленные в аптеке, включают следующие препараты:

  • Optimum Nutrition Opti-Men (50 порций – 1800 рублей). В составе присутствует активная фито-смесь, 25 витаминов и минералов, 8 экстрактов экзотических растений, 4 энзима и 8 аминокислот. Укрепляет иммунную систему и ускоряет метаболические процессы, повышая работоспособность и продуктивность. Прием препарата улучшает способность тканей к регенерации и ускоряет восстановительный период. Согласно отзывам спортсменов, это лучший выбор для тех, кто постоянно испытывает интенсивные физические нагрузки.

  • Optimum Nutrition Opti-Women (30 порций – 800 рублей). Специализированный аптечный комплекс для женщин, обладающий общеукрепляющими свойствами при интенсивных физических нагрузках. «Женский» аналог «мужского Opti-Men улучшает функционирование мозга, ускоряет метаболизм за счет 17 спец-компонентов, 23 минералов и витаминов, фолиевой кислоты и других микроэлементов.

  • Animal Pack — витаминно-минеральный комплекс с аминокислотами, разработанный специально для тех, кто активно занимается спортом. В нем содержится 22 витамина и минерала, 19 аминокислот, 9 оптимизаторов производительности, 7 элементов с антиоксидантным эффектом и 6 пищеварительных энзимов. Прием 1 пакетика с 11 таблетками после еды дает нужный тонус, повышает работоспособность, сокращает восстановительный период и позволяет дольше тренироваться. Поддерживает печень и укрепляет иммунитет.

  • MuscleTech Platinum Multivitamin (30 порций – 1500 рублей). Премиум-комплекс, содержащий энзимы, аминокислоты и глицин, а также более 20 витаминов и минералов. Поддерживает тонус организма при тяжелых нагрузках, способствует увеличению мышечной массы и предохраняет ткани от катаболизма.

  • Vita Jym (30 порций – 1500 рублей). Спортпитание для новичков, которые быстрее хотят добиться первых результатов. Укрепляет иммунитет, повышает тонус и добавляет энергичности. Ускоряет метаболизм и наращивание мышечной массы. В его составе – 25 микронутриентов, биоперин, поликинат хрома.

Отечественные витаминные комплексы стоят дешевле и продаются практически в любой городской аптеке. Самые популярные варианты вы найдете в нашем списке:

  • Компливит Актив – универсальный препарат для подростков, который при повышении дозировки подойдет и спортсменам. В составе присутствует 12 витаминов и 10 минералов, в том числе липоевая кислота, токоферол и ретинол, полезные для атлетов.

  • Аевит – еще один бюджетный комбинированный комплекс с ретинолом и токоферолом. Эти витамины для спорта в аптеке оказывают антиоксидантное действие, ускоряя восстановительный процесс.

  • Мультитабс Актив – полезный для спортсменов поливитамин, состав которого обогащен экстрактом корня женьшеня. Это мощный стимулятор физической и интеллектуальной активности, который повышает защитный ресурс организма.

  • Орто Таурин Эрго содержит активный компонент таурин, а также липоевую и янтарную кислоты. Он повышает выносливость и активизирует рост мышц. В результате регулярного приема нормализуется работа внутренних органов и нервной системы.

  • Алфавит Эффект – хорошая отечественная добавка, разработанная специально для фитнеса. В ее составе – 13 витаминов и 9 минералов, гармонично сочетающиеся друг с другом. Прием разрешен с 14 лет.

Секреты выбора витаминного комплекса

Покупка универсального комплекса таблеток не избавит спортсмена от проблем. Грамотный подход к тренировочному процессу включает правильную организацию питания и снабжения организма всем необходимым для интенсивных физических нагрузок. Поэтому недостаточно просто купить любые витамины для спорта в аптеке – их следует выбирать с умом, полагаясь на пол, возраст, тип нагрузки и другие параметры.

Чтобы приобрести подходящий препарат, следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Разброс цен. Высокая или низкая цена – не показатель качества. Максимального эффекта можно достигнуть только при условии выбора согласно нуждам, а не финансовым возможностям. Спорт питание, продающееся в аптеке по заоблачной цене, может включать огромное количество компонентов, которые в итоге окажутся вам не нужны или в отдельных случаях могут даже стать причиной аллергии или сбоя в работе организма.
  • Информация на этикетках. Перед покупкой уточните, какой процент от суточной нормы покрывает комплекс. Если цифра стремится к 100%, такой аптечный препарат рекомендуется только для тех, кто не имеет возможности организовать сбалансированное питание. Если вы употребляете в пищу достаточное количество белков, клетчатки, углеводов, жиров, и регулярно едите свежие фрукты и овощи, вам нужно подбирать комплексы, восполняющие не более 50% суточной потребности в витаминах.
  • Оптимальное содержание железа. Почему этот микроэлемент так важен? Высокая доля этого элемента в витаминах для женщин принесет только пользу, тогда как мужчинам стоит отдать предпочтение вариантам с меньшим содержанием железа. Переизбыток его в организме может вызвать у спортсмена мужского пола тремор, проблемы с сердцем и сосудами. Таким образом, витамины для спорта мужчинам в аптеке должны содержать минимум железа.
  • Сбалансированность и дозировка. Рекомендации и указания от производителя имеют важное значение, поэтому не стоит их игнорировать. Если спортивное питание в аптеках содержит рекомендацию, например, для силовых нагрузок, то легкоатлетам следует поискать другой препарат.

Правила приема и дозировки витаминов

Питание и прием витаминов — дело сугубо индивидуальное, так как организмы людей обладают своими особенностями, а объем и интенсивность физической нагрузки зависят от вида спорта, уровня подготовки и периода времени (обычные тренировки, подготовка к соревнованиям, набор массы или сброс лишнего веса, межсезонье и т.д.). Единственное, в чем можно быть уверенным — это в том, что у среднестатистического спортсмена метаболизм сильнее, чем у человека вне спорта, в 4 раза.

Согласно медицинским нормам, средний вес мужчины приравнивается к 70-75 кг, тогда как у спортсмена этот показатель колеблется вокруг отметки в 90 кг. Средний объем и интенсивность нагрузок вычислить невозможно, так как этот параметр зависит от множества факторов. Даже в одной квалификации нагрузки разные: например, тяжелоатлет во время тренировок испытывает более тяжелую нагрузку, чем лифтер.

Таким образом, дозировку нужно высчитывать индивидуально. Для достижения максимальной эффективности следует ориентироваться на особенности собственного режима и показатели организма.

Существует несколько правил, которые следует соблюдать всем спортсменам:

  • Витаминные комплексы следует принимать постоянно вне зависимости от варьирования степени нагрузки. Каждые 3-4 месяца выбранный комплекс следует менять на другой, с повышенным содержанием минералов, а затем возвращаться к выбранному витаминному препарату.
  • Рассчитывать дозировку следует индивидуально, опираясь на свой вес, интенсивность нагрузок, период времени и поставленные задачи, беря за основу рекомендованную дозу и умножая ее на 2, 3 или 4 в зависимости от названных ранее параметров.
  • Жирорастворимые витамины рекомендуется принимать отдельно. В форме драже они усваиваются хуже, чем в капсулах.
  • Дозу антиоксидантов (группы А, Е и С) следует дополнительно увеличить при наличии вредный воздействий (плохая экология, пассивное курение, облучение, пережаренная пища).
  • Количество потребляемых минералов следует увеличить при сгоне веса перед соревнованиями или в процессе сушки, а также при возникновении диареи, рвоты или жара. Желательно регулярно делать анализ крови на содержание минералов и корректировать дозу согласно полученным результатам.

Большинство витаминных комплексов, которые предлагает спортивная фармакология в аптеке, предназначены для выносливости и стойкости, роста мышц и сокращения восстановительного периода после тренировок и соревнований. Если вы сомневаетесь и не знаете, какие витамины для спорта в аптеке выбрать, посоветуйтесь с тренером или аптекарем. Специалисты помогут подобрать подходящий вариант и вычислить оптимальную дозировку в соответствии с интенсивностью нагрузок. Круг возможных вариантов можно расширить, если заказывать препараты в интернет-аптеках, ассортимент которых гораздо шире, а прайс доступнее.

medstape.ru

Спортивные витамины для мужчин: рейтинг лучших в спортивном питании

С целью поддержания организма в нормальном состоянии мужчина, активно занимающийся спортом, должен принимать спортивные витамины для мужчин. В противном случае слишком быстро протекающие в спортивном организме метаболические процессы дадут сбой, недополучая нужных электролитов, элементов и органических соединений. Результат тренировок в этом случае будет скорее обратным. В том, какие на сегодняшний день есть витамины для спорта мужчинам, как их принимать и какие противопоказания к использованию подобных комплексов существуют, разбираемся в нашем материале.

Показания к применению спортивных витаминов для мужчин

Любое спортивное питание и витамины для мужчин подобного же плана показаны исключительно при усиленных физических или умственных нагрузках. Принимать их просто так смысла нет и даже опасно, поскольку дозировка всех органических соединений в них как минимум в два раза превышает обычную норму. В результате может случиться гипервитаминоз, который может даже потребовать медикаментозной корректировки. Основными показаниями к приему спортивных витаминов для мужчин, рейтинг которых приведен ниже, являются:

  • Явные симптомы авитаминоза или гиповитаминоза (нехватки витаминов) у мужчины;
  • Интенсивный график спортивных тренировок (3 и более раз в неделю);
  • Высокие физические нагрузки (занятия в спортзале на прирост мышечной массы);
  • Сбои в обменных процессах в организме спортсмена.

Важно: даже самые лучшие спортивные витамины являются лишь источником дополнительной энергии, а потому не могут считаться панацеей от всего. Тем более, могут стать даже опасными для организма при бесконтрольном их приеме. Стоит всегда помнить об этом.

Форма выпуска витаминов

Очень много витаминов организм человека получает из пищи и воды, и даже из солнца (витамин D). Некоторые из органических соединений организм продуцирует самостоятельно. Однако при нехватке собственных ресурсов, как это бывает при интенсивных физических нагрузках, пора помочь организму получить искомые вещества из синтетических препаратов. Выпускаются такие спортивные витаминно-минеральные комплексы в нескольких формах:

  • Таблетки;
  • Желатиновые капсулы;
  • Порошок для приготовления витаминного раствора.

Как правило, компания-производитель фасует препараты в упаковки с таким расчетом, чтобы их хватило на курс применения длиной в 30 дней.

Обзор популярных комплексов для спортсменов

Чтобы понять, какие спортивные витамины лучше на сегодняшний день, предлагаем нашим читателям ознакомиться с перечнем современных спортивных препаратов, которые можно найти в российских аптеках. Список составляют такие комплексы:

  • Optimum Nutrition Opti-Men. Значительно укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы в 2-3 раза. Повышает выносливость и регенерирует мышечную ткань после изнурительных тренировок. В состав входят аминокислоты, энзимы, минералы и витамины, фито-смесь и вытяжки из экзотических растений.
  • Vita Jym. Этот комплекс предназначен для мужчин с изначально низкой спортивной подготовкой, желающих добиться хороших результатов за короткое время. Препарат работает на ускорение роста мышц, укрепление иммунитета, ускорение обменных процессов даже без изменения привычного рациона питания мужчины.
  • Muscle Tech Platinum Multivitamin. Эти лучшие спортивные витамины для мужчин относятся к препаратам преимум-класса. Добавка активно тонизирует организм, провоцирует быстрый прирост массы тела, предотвращает катаболические процессы в организме.
  • Arnold Schwarzenegger Series еIron Pack. Еще одни лучшие спортивные витамины для мужчин из категории премиум. Способствуют большей выносливости, а значит, и продлению времени тренировки. Поддерживает в здоровом состоянии костный и мышечный корсет за счет входящих в состав жиров, белков, рыбьего жира, фруктовой и антиоксидантной смеси помимо основных витаминов и минералов.
  • Animal Pak Universal Nutrition. Один из самых популярных спортивных комплексов на сегодняшний день. Значительно сжигает жир, укрепляет защитные силы организма, повышает выносливость. Кроме того, Animal Pak Universal Nutrition помогает организму лучше усваивать белок, что особенно важно при приросте мышечной массы.
  • Vita Form от ALLMAX. Препарат повышает выносливость спортсмена и улучшает подвижность и гибкость его суставов. Снимает воспалительные процессы в мышцах и быстро регенерирует их. Если пить такой комплекс курсами, то интенсивность тренировки может быть увеличена в разы.
  • Muscle Pharm Armor-V. Добавка пополняет рейтинг витаминов для мужчин-спортсменов благодаря своему составу. Витамины, минералы, омега-жиры и пробиотики — все это формирует «броню» для мышечного и костного корсета. Благодаря таким витаминам спортсмен может тренироваться на пределе своих возможностей без риска получить травму. Кроме того, подобный препарат ускоряет выведение продуктов обмена веществ, что способствует защите сердца от перегрузок.
  • Controlled Labs Orange Traid. Витаминный препарат защищает суставы и мышцы от спортивных травм, повышает упругость соединительной ткани. Помимо этого комплекс способствует укреплению иммунитета и повышению выносливости мужчины во время тренировок.
  • Now Foods – ADAM. Витаминно-минеральный спортивный комплекс, который улучшает работу внутренних органов, повышает защитные силы организма, укрепляет нервную систему и снижает утомляемость. Кроме того, значительно ускоряет обменные процессы и повышает выносливость организма спортсмена.

Противопоказания и передозировки

Изучив рейтинг спортивного питания и витаминов для мужчин, важно понимать, что прием данных препаратов имеет противопоказания в виде непереносимости компонентов комплекса или гипервитаминоз. Что же касается передозировки, то в случае переизбытка витаминов в организме у мужчины могут развиться такие побочные реакции и эффекты:

  • Аллергические кожные высыпания;
  • Отечность кожи;
  • Сбои в работе органов ЖКТ (запор, понос, тошнота или рвота);
  • Помутнение зрения.

Если мужчина отмечает у себя подобные явления, необходимо прекратить прием витаминного комплекса и сообщить об этом семейному врачу. В редких случаях может потребоваться госпитализация для корректировки состояния пациента медикаментозными препаратами.

Стоит всегда помнить, что самостоятельный прием высоких доз фитнес-витаминов без должной нагрузки может повлечь за собой весьма неприятные последствия.

Оцените публикацию: (Пока оценок нет) Загрузка...

manexpert.ru

Какие витамины лучше для спортсменов при тренировках

Главная > Спортпит > Витамины для спортсменов

 

Витамины для спортсменов – это добавки для удовлетворения суточных потребностей организма, поддержания биохимических реакций. Эссенциальные вещества:

  • повышают выносливость и продуктивность тренировок;
  • регулируют метаболизм, липидный и белковый обмены;
  • стимулируют синтез гормонов, нейромедиаторов;
  • замедляют катаболизм.

Прием витаминно-минеральных добавок необходим детям и взрослым. Даже сбалансированное питание полностью не покрывает потребности организма в нутриентах. Овощи и фрукты, выросшие на истощенных почвах, содержат их в малых количествах. Если к этому добавить нарушения в технологии приготовления, неполное усвоение полезных веществ и интенсивные нагрузки, то без синтетических аналогов не обойтись.

Значение витаминов для занимающихся спортом

То, что прием спортсменам мультивитаминов для роста мышечной ткани — жизненная необходимость не вызывает сомнения. По статистическим данным в среднем бодибилдеры испытывают дефицит органических веществ на 30%. Учитывая, что витамины и восстановление мышц взаимосвязаны между собой, запасы для поддержания организма в ресурсном состоянии нужно постоянно пополнять.

Быстрый метаболизм и нагрузки требуют повышенных доз активных веществ, работающих в качестве активаторов для синтеза протеина и роста мышц. Витамины в спортивном питании:

  • участвуют во всех биохимических процессах;
  • в углеводно-жировом обмене;
  • работе гормональной и ферментативной систем;
  • способствуют выработке анаболических гормонов, влияющих на рост мышц;
  • подавляют катаболизм;
  • укрепляют иммунитет.

При дефиците одного из низкомолекулярных веществ наступает спортивное плато.

Что употреблять бодибилдерам

Фармакологические компании предлагают специальные витаминно-минеральные комплексы для спортсменов с расширенным составом. Входящие в формулу вещества взаимодополняют друг друга и хорошо усваиваются.

Основные витамины для набора мышечной массы из базовых комплексов:

  1. В13— ортоновая кислота повышает регенерацию тканей.
  2. А и В1 поддерживают синтез протеина.
  3. Пиродоксин (В6) и В15 (пангамовая кислота) ускоряют рост массы и считаются лучшими анаболиками.
  4. Витамин В участвует в усвоении глюкозы, белковом обмене.
  5. В3 транспортирует питание в клетки.
  6. В9 (фолиевая кислота) доставляет в мышцы кислород, отвечает за кроветворение.
  7. Аскорбиновая кислота участвует в образовании белковых структур, является анаболическим агентом, обеспечивает усвоение протеина.
  8. Селен отвечает за передачу нервных синапсов, ускоряет восстановление мышечных тканей.
  9. Токоферол защищает клетки от повреждения, что напрямую влияет на рост миофибрилл.

Топ витаминов бодибилдерам для роста мышц

  1. Super Multi.
  2. JYM Vita JYM.
  3. BioVite Multivitamin.
  4. Activite Sport.

Витамины для атлетов, повышающие производительность, преимущественно содержат группу В.

  1. В1 ускоряет усвоение углеводов, улучшает выносливость.
  2. В2 (рибофламин) и Е- мощные антиоксиданты. Они участвуют во всех метаболических процессах, улучшают клеточное дыхание.
  3. Ниацин (В3) – катализатор процессов, высвобождающих энергию.
  4. Биотин (В7) извлекает из пищи энергию и повышает работоспособность.
  5. Кобаламин (В12) стимулирует выносливость, обеспечивает кроветворение и деление клеток.

Топ спортивных мультивитаминных комплексов

  1. Первое место занимает Витрум с доминированием В12.
  2. На втором – Ундевит с содержанием А, Е, С, рутина и группы В.
  3. На третьем – специальный комплекс витаминов для физических нагрузок «Алфавит Эффект» со сбалансированным составом.

Рейтинг лучших витаминов для бодибидлеров при повышенных нагрузках

При интенсивных занятиях организму нужно больше: магния, калия, фосфора, селена, витаминов А, Р, В1 и В6. Существует специальные формулы, разработанные для мужчин и женщин. Популярностью пользуется продукция компании Optimum Nutrition, выпускающая наборы — Opti-Men и Opti-Women.

  • В первом случае активные вещества стимулирует продуцирование тестостерона, помогают быстро восстановиться после тренировок.
  • В составах для фитоняшек присутствует больше железа и витамина В12. Более подробно о женских комплексах здесь.
Продукты для мужчин
  1. Adam бренда Now Foods.
  2. Multi Pro 32x.
  3. Animal Pack торговой марки Universal Nutrition.
Универсальные витамины для занятия спортом
  1. Vitastack (Allmax Nutrition)
  2. Orange Triad компании Controlled Labs. Sentry 21th.
Лучшие витамины для спортсменов для профилактики травм

Комплексы с кальцием, селеном, тианином , витаминами К, С, Е сохраняют эластичность тканей в суставах. О составах и их действии изложено в этой статье. Самые покупаемые:

  1. Артривит.
  2. СустаНорм.
  3. Кальцемин.
  4. Антиоксикапс с селеном.
  5. Bone Boost компании SAN.
  6. Animal Flex бренда Universal Nutrition­.

Аптечные витамины для бодибилдинга: дешево и эффективно

Если нет возможности купить специальные комплексы, можно обойтись универсальными препаратами из аптечной сети.

  1. Рибоксин увеличивает выносливость, стимулирует коронарный кровоток и энергетический обмен.
  2. Кардиопротектор милдронат повышает работоспособность, компенсирует синдром физического переутомления, восстанавливает клеточный иммунитет. Препарат принимают с согласия врача.
  3. Настой левзеи обладает анаболическим эффектом, усиливает выносливость, снижает частоту сокращений пульса.
  4. Аралия вызывает гипогликемию, что провоцирует повышение концентрации соматотропного гормона и усиление анаболического эффекта.
  5. Диабетон МВ из аптеки бодибилдеры принимают для выработки инсулина при необходимости набрать вес.
  6. Тамоксифон используют мужчины для блокады эстрогена и повышения тестостерона.
  7. Глицерофосфат кальция подходит для лечения переутомления и быстрого метаболизма.

Как принимать витамины спортсменам

Потребность в нутриентах зависит от пола, возраста и нагрузок.

  • Жирорастворимые в капсулах (А, Е, кальциферол, К) принимают 1 раз в сутки.
  • Водорастворимые (В,С, Т,Р) пьют дважды.

В связи с повышенным метаболизмом тяжелоатлеты увеличивают рекомендованную норму в 1,5 раза.

Износ суставов, воспаление, травмы и боль в суставах и связках – частое явление у спортсменов всех уровней и возрастов. Веществ, которые являются смазочными и укрепляющими для хрящевой ткани, со временем становится недостаточно, чтобы поддерживать суставы в здоровом состоянии, а всему виной чрезмерные нагрузки, травмы, возраст и даже неполноценное питание из-за диет, уменьшающих жировые отложения. Комплекс Animal Flex содержит не просто привычные всем хондроитин и глюкозамин, а множество веществ, способствующих устранению всех негативных факторов. Далее, как принимать Анимал Флекс →

Витамины Animal Pak представляют собой мультивитаминный комплекс, предназначенный для спортсменов. Большинство ингредиентов аналогичны другим продуктам в той же категории, но в Энимал Пак входит комплекс аминокислот, пищеварительных ферментов и антиоксидантный комплекс. Далее, состав и парвила приема витаминов Энимал Пак →

Витамины опти вумен обеспечивают идеальный баланс витаминов, минералов, антиоксидантов, экстрактов и трав, в дополнение к женской диете и тренировкам. Индивидуальный выбор ингредиентов ON, контроль качества каждого биологического вещества, лабораторные испытания и современные производственные процессы позволяют торговой марке предоставить спортсменам высококачественные спортивные продукты питания. Далее, польза и правила приема витаминного комплекса для женщин Опти Вумен →

На сегодняшний день, витаминный комплекс Opti-Men фирмы Optimum Nutrition считается самой продаваемой добавкой сегмента среди конкурирующих фирм. Витамины Опти Мен разработаны специально для спортсменов. Дозировки составляющих его веществ (более 70 активных ингредиентов) рассчитаны на потребности организма, испытывающего регулярные тяжелые физические нагрузки и стрессы. Далее, состав и способ приема оптимен →

Дефицит биовеществ приводит к снижению функций организма, анемии, упадку сил. Даже при соблюдении здоровой диеты тяжелоатлетам без витаминно-минерального допинга не обойтись. Он поддерживает работоспособность, помогает адаптироваться к тяжелым нагрузкам, быстрее восстановиться и чувствовать себя хорошо. К тому же, витамины в спорте влияют на биохимические процессы, ускоряющие биосинтез белка, подстегивают обменные процессы. Далее, основные витамины мужчинам для спорта →

Нескорректированная диета, питание полуфабрикатами, плохое усвоение витаминов из пищи приводят к авитаминозу. Проблема еще больше усугубляется при занятиях кардио или бодибилдингом. В этом случае потребности организма в активных веществах возрастают в 2 раза, поэтому необходимо принимать специальные витамины для занятий фитнесом и спортом. Далее читайте, какие предпочесть женские спортивные витамины →

Занятия спортом чрезмерно нагружают опорно-двигательный аппарат. Риск развития дистрофии хрящевой ткани, появления суставных болей у тяжелоатлетов очень высок. Во время тренировки можно растянуть лучезапястные, плечевые или голеностопные суставы, или повредить сухожилия. Поэтому артроз, остеохондроз, периартрит относят к профессиональным болезням спортсменов. Далее, как выбрать спортивные витамины для суставов →

bodybuilding-and-fitness.ru

Как выбрать витамины для занятия спортом

Когда мужчина занимается спортом, процессы метаболизма резко ускоряются, организм нуждается в постоянном восполнении витаминами и микроэлементами. Обычные витаминные комплексы для этого не подходят, нужны специализированные средства.

Важно! При употреблении любых витаминов необходимо соблюдать инструкцию по применению и советы тренера. Избыток синтетических препаратов не только не будет полезным, но и может послужить причиной проблем со здоровьем.

Правила выбора

  1. Необходимо четко ориентироваться в многообразии витаминов и выбирать не по цене, а по составу препарата. Большое количество ингредиентов не значит, что это хороший комплекс. Важно ориентироваться на те элементы, которые нужны конкретному спортсмену.
  2. Спортивные витамины для мужчин не должны перекрывать на 100 % суточную потребность организма в полезных веществах, как пишут на этикетках. Если атлет имеет сбалансированный рацион питания с присутствием там свежих фруктов, овощей, молочных продуктов, то лучше не выбирать такие комплексы.
  3. При выборе витаминных препаратов следует учитывать вид спорта и интенсивность нагрузок.

Витамины для определенных целей

Витамины для спорта важно выбирать по компонентам, в зависимости от решения конкретных задач.

Для набора мышечной массы:

  • А, В1. Стимулируют клеточный рост, участвуют в синтезе белка. Из продуктов присутствуют в злаковых, печени, бобовых, моркови, рыбьем жире, молокопродуктах.
  • В13 (оротовая кислота). Ускоряет восстановление тканей. Есть в дрожжах, печени.

Для профилактики спортивных травм:

  1. К. Влияет на свертываемость крови, укрепляет костную ткань. Можно найти в листьях салата, бананах, киви.
  2. С. Также ускоряет свертываемость крови, способствует укреплению соединительных тканей.
  3. D. Необходим для усваивания кальция и фосфора, которые укрепляют костную ткань. Содержится в молочных продуктах, яйцах.

Для повышения тонуса мышц:

  • В3. Участвует в доставке питания к клеткам. Необходим при физических нагрузках. Находится в мясе, молоке, печени, яйцах.
  • В7, Н. Ускоряют обменные процессы. Есть в злаковых, яичных желтках, сое.
  • С, Е. Уменьшают образование свободных радикалов. Присутствуют в цитрусовых, брокколи, помидорах, растительных маслах, орехах.
  • В9 (фолиевая кислота). Улучшает кровообращение, участвует в насыщении крови кислородом. Витамин, который сложно восполнить спортсменам, употребляя определенные продукты, из-за малого содержания его там.

Важно! Среди витаминов для набора веса для мужчин определяющее значение имеют витамины группы В. При их дефиците нарушаются обменные процессы жиров, белков, что приводит к торможению роста мышц.

Витамины С и Е нужны для компенсации окислительного стресса, который возникает в мышцах во время занятий спортом.

Только из продуктов мужчинам, испытывающим серьезные тренировочные нагрузки, восполнить набор витаминов невозможно.

Аминокислоты и сжигатели жира

Спортивное питание для мужчин не должно обходиться без аминокислот, которые являются строительными «кирпичиками» для роста мышц.

Повышенное количество белка нельзя получить из продуктов, поэтому в рационе спортсмена обязательно должны присутствовать протеины и аминокислотные комплексы. В качестве добавок в комплексах витаминов используют также сжигатели жира.

  1. Глутамин. Аминокислота, участвующая в очищении печени, синтезе белка мышечных клеток. Необходимый элемент для роста мышц.
  2. Аргинин. Стимулирует анаболизм, вызывает освобождение гормона роста. Улучшает мышечное питание, способствует сокращению жировой прослойки.
  3. Бета-аланин. Создает естественные препятствия для выработки молочной кислоты.

Важно! Сжигатели жира уменьшают вес спортсмена за счет уничтожения жиров и улучшают мышечный рельеф.

Жиросжигатели действуют следующим образом:

  • снижают аппетит;
  • ускоряют обмен веществ;
  • замедляют образование и рост жировых клеток;
  • выводят жидкость из организма.

Натуральные сжигатели жира – гуарана, L-карнитин, кофеин, экстракт чая (зеленого).

Микроэлементы

  1. Цинк. Участвует в синтезе белка и росте мышечных клеток. Регулирует углеводный обмен, способствует выработке тестостерона, инсулина.
  2. Хром. Необходимый элемент для утилизации жировой ткани. Уменьшает уровень гликогена.
  3. Кальций. Служит для укрепления костной ткани, профилактики остеопороза, недостаточной мышечной сокращаемости.
  4. Калий. Регулирует количество жидкости и гликогена, повышает способность мышц к сокращению. Способствует улучшению сердечной деятельности.
  5. Селен. Тормозит активную деятельность тяжелых металлов, участвует в синтезе серотонина, гормона настроения, стимулирует иммунитет.
  6. Железо. Участвует в производстве гемоглобина и переносе кислорода к клеткам. Повышает выносливость и жизненный тонус.
  7. Магний. Инициирует углеводно-белковый обмен, усиливает кровоток, повышает эластичность тканей. Принимает участие в работе нервной системы.

Самые популярные спортивные витамины

По реальным отзывам атлетов можно порекомендовать лучшие витаминные комплексы для спортсменов.

Лучшие производители спортивного питания:

  • OPTIMUM NUTRITION. Препараты среднего ценового уровня представлены широкой линейкой разнообразной продукции. Обладают подтвержденной эффективностью, но не всем нравятся на вкус.
  • DYMATIZE NUTRITION. Уровень цен – средний. Особенно препараты этой фирмы ценят спортсмены, которым необходимо набрать мышечную массу. Из недостатков атлеты отмечают не совсем приятный вкус и плохую растворимость в воде.
  • WEIDER. Препараты фирмы относятся к дорогим, но очень эффективным, при применении для роста мышц, но ассортимент представленных комплексов довольно скудный.
  • SAN. Приемлемый ценовой уровень, хороший состав, позитивно влияющий также на состояние суставов. Но не все его знают из-за слабой рекламной компании.
  • IRONMAN. Невысокая стоимость, хорошая переносимость. Некоторых спортсменов не совсем устраивает качество.
  • TWINLAB. Питание для аллергиков и новичков, благодаря деликатному составу.

Рейтинг витаминов:

  1. Opti-Men (Optimum Nutrition). 75 компонентов способствуют ускорению метаболических процессов, синтезу белка, повышенной работоспособности.
  2. Platinum Multivitamin (MuscleTech). В составе аминокислоты, энзимы, 20 витаминов, минералов. Препарат класса Премиум тонизирует организм, повышает выносливость.
  3. Animal Pak (Universal Nutrition). Один из самых востребованных комплексов хорошо выполняет свое предназначение – обеспечивает рост мышц, сжигание жира, увеличивает мышечную силу, повышает иммунитет.
  4. Vita Jym (Jym). Препарат для начинающих атлетов. Обеспечивает рост мышц и ускорение обменных процессов.
  5. Orange Traid (Controlled Labs). Способствует повышению иммунитета и улучшению работы ЖКТ. Защищает мышечные ткани, помогает скорейшему восстановлению после тренировок, повышает упругость хрящей и сухожилий.
  6. Armor-V (Muscle Pharm). Создает защиту для мышц, суставов, сердца. Гарантирует ускорение восстановления, быстрейший вывод продуктов метаболизма, повышает выносливость.
  7. Series Iron Pack (Arnold Schwarzenegger). Содержит 70 ингредиентов, защищающих печень, мышцы, суставы. В составе фруктовая смесь и рыбий жир.
  8. Foundation Series Multivitamin (Bodybuilding) Недорогой комплекс для общеукрепляющего воздействия, повышает энергию и тонус.
  9. ADAM (Now Foods). Препарат из 10 витаминов, травяных экстрактов, 24 микроэлементов укрепляет иммунитет, восстанавливает работу всех органов и систем.

Вывод

Выбирая витаминный комплекс, следует отталкиваться от возраста, спортивного стажа, общей направленности тренировок.

www.misterjoy.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.