Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Витамин д для чего он нужен взрослым


Витамин Д3 для чего нужен организму и как восполнить его недостаток

Витамин Д3 для чего нужен организму? Интерес учёных к солнечному витамину с годами постоянно увеличивается. Только за последние 50 лет опубликовано более 62 тысяч научных работ, посвящённых кальциферолу. Достоверно известно, что витамин Д3 эффективен в борьбе с большим количеством заболеваний, в том числе туберкулёзом и раком. В нашей статье мы расскажем о роли кальциферола в организме, его видах, а также о том, как безопасно пополнить запасы витамина.

Витамин Д — функции в организме

Мощной опорой здоровья человека не зря называют витамин Д, функции кальциферола в организме весьма разнообразны. Солнечный витамин обеспечивает слаженную работу многих систем и органов.

  1. Костная система. Кальциферол в 3-4 раза усиливает всасывание основных минеральных компонентов костной ткани – кальция и фосфатов – в тонком отделе кишечника, контролирует их выведение почками, нормализует баланс названных минералов, поддерживает гомеостаз кальция в крови, увеличивает численность клеток, разбирающих старые участки костной ткани (остеокластов), является мощным стимулятором важной составляющей части костного самообновления — резорбции (растворения) кости. Помимо этого, витамин Д защищает от разрушения хрящевую ткань. Замечено, что жители южного полушария гораздо реже страдают от заболеваний суставов, чем те, кто регулярно испытывает недостаток солнечного света.
  2. Иммунная система. Кальциферол влияет на область костного мозга, ответственную за синтез иммунных клеток – моноцитов. Большинство клеток иммунной системы снабжены рецепторами к активной форме витамина Д — кальцитриолу. Если в организм проникла инфекция, количество кальцитриола в клетках, попавших в очаг воспаления, резко возрастает. Это стимулирует активность наследственного иммунитета. Кроме того, витамин Д принимает участие в синтезе более 200 антимикробных пептидов – молекул с бактерицидным действием, наиболее важными из которых являются каталицидин и дефензин-β2.
  3. Нервная система. Помогая поддерживать нужный уровень кальция в крови, витамин Д тем самым обеспечивает восстановление защитных оболочек, окружающих нерв, обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов между клетками нервной системы, а также процесс мышечных сокращений. Клетки головного и спинного мозга, а также периферической нервной системы – нейроны и глиоциты – снабжены рецепторами к активным формам солнечного витамина. Кальциферол улучшает высшие мозговые функции (память, внимание, психомоторную координацию, речь и другие).
  4. Рост раковых клеток. Лабораторным путём было установлено, что витамин Д подавляет рост злокачественных клеток (лейкемических клеток, глиобластом и других) более чем на 50% и препятствует распространению метастаз. Люди, получающие достаточное количество кальциферола, гораздо реже болеют раком груди, яичников, предстательной железы, мозга, крови, толстой кишки, поджелудочной железы, лёгких.
  5. Эндокринная система. Кальциферол регулирует выработку инсулина поджелудочной железой, обеспечивая тем самым поддержание необходимого уровня глюкозы в крови.
  6. Ренин-ангиотензиновая система. Это гормональная система, задача которой в организме человека заключается в регуляции кровяного давления и объёма крови. Достаточный уровень кальциферола помогает контролировать эту систему. При дефиците витамина Д риск повышения артериального давления значительно увеличивается.
  7. Репродуктивная система. Солнечный витамин активизирует работу половых желёз, способствует проникновению плодного яйца в стенку матки, поддержанию нормального течения беременности, контролирует производство плацентарных гормонов. Мужчинам солнечный витамин помогает бороться с эректильной дисфункцией, обеспечивает повышение уровня тестостерона.

Витамин Д контролирует до 200 генов, внутриклеточные процессы, регулирует проницаемость внутриклеточных мембран, нужен для поддержания здоровья сердца, печени, почек, щитовидной и паращитовидной желёз, а также выработки тиреоидных гормонов и паратгормона.

Зачем нужны препараты с витамином Д

Принято считать, что если человек много времени проводит под прямыми солнечными лучами, дефицит витамина Д ему не грозит. Однако существует немало препятствий для поступления кальциферола  в организм. Назовём основные.

  1. Количество в коже меланина. Смуглая кожа за один и тот же временной отрезок  вырабатывает в 2 раза меньше витамина Д, чем светлая. Более того: тёмная пигментация кожного покрова может стать причиной полного прекращения выработки солнечного витамина в организме. Всё дело в том, что кожный пигмент меланин (а именно он отвечает за цвет кожи) обладает способностью эффективно конкурировать с холекальциферолом за ультрафиолетовые лучи.
  2. Возрастные особенности организма. Витамин Д  образуется в глубоком внутреннем слое кожи из своего предшественника – провитамина Д. С возрастом содержание этого провитамина в коже снижается, вслед за этим ухудшается и способность организма самостоятельно вырабатывать солнечный витамин.
  3. Проживание в местности выше 35º северной широты. Чем дальше от экватора удалена местность, тем длиннее волны ультрафиолетового излучения, тем меньше солнца попадает на кожу и тем меньше вырабатывается витамина Д.
  4. Ожирение. Жировая ткань способна забирать себе часть кальциферола и увеличивать количество неактивных форм витамина. Причём  взаимосвязь между количеством жира в организме и дефицитом витамина D проявляется только у женщин.
  5. Одежда, солнцезащитные крема, стекло (например, оконное). Все эти предметы не позволяют лучам солнца попасть на кожу. Известны данные, что солнцезащитный крем с фактором защиты (SPF) от 8 до 15 снижает синтез солнечного витамина на 95-98%.
  6. Приверженность вегетарианской диете. Пища животного происхождения – ещё один важный источник витамина D.
  7. Нарушение всасывающей функции желудочно-кишечного тракта.

Человек не может достоверно знать, достаточно ли кальциферола выработалось в его коже и поступило в организм с продуктами питания. Тем более, что ультрафиолетовое излучение является канцерогенным фактором, способным спровоцировать развитие рака кожи. Поэтому очень важно принимать препараты с витамином Д. Какие из них стоит предпочесть и почему?

Витамины Д2 и Д3 — в чём разница?

Известно несколько видов солнечного витамина. В медицине наиболее часто используют два из них – эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Витамин Д2 и Д3 — в чём разница? Попробуем разобраться.

Начнём с того, что эргокальциферол поступает в организм человека только с растительной пищей. Холекальциферол синтезируется в коже из холестерина под воздействием ультрафиолетового излучения спектров А и В и содержится в продуктах животного происхождения. Для того, чтобы витамин Д2 и витамин Д3 начали работать на благо нашего тела, в организме они  должны претерпеть ряд преобразований сначала в печени, а затем в почках и превратиться в активные формы 25-гидроксихолекальциферол и 25-гидроксиэргокальциферол.

Вот тут-то и начинаются основные отличия двух видов одного витамина. Преобразование витамина Д3 в активную форму занимает гораздо меньше времени, чем витамина Д2. Излишки эргокальциферола неблагоприятно сказываются на функционировании внутренних органов, могут вызвать отравление. Передозировка же холекальциферола не оказывает вредного влияния на организм.

Но, пожалуй, самое главное даже не это. Биологическая активность холекальциферола на 20-40% выше, чем эргокальциферола. А по продолжительности действия витамин Д3 превосходит Д2 на 33%.

Специалисты (Houghton L. A., Vieth R.) в настоящее время не рекомендуют рассматривать эргокальциферол в качестве питательного вещества, пригодного для пищевых добавок или обогащения пищи.

Почему, несмотря на очевидные преимущества витамина Д3 перед Д2, медики всё ещё назначают эргокальциферол своим пациентам, а фармкомпании продолжают добросовестно его выпускать? Ответ следует поискать в истории. Дело в том, что в 1949 году (почти 70 лет назад!) Всемирная организация здравоохранения сообщила, что различия между двумя видами солнечного витамина «минимальны». Кроме того, производство эргокальциферола гораздо более выгодно.

Безопасный источник витамина Д – биокомплекс «Остео-Вит D3»

Какой  источник витамина Д сегодня можно назвать наиболее безопасным?

В 2013 году группа отечественных учёных под руководством профессора, доктора медицины Струкова В. И. разработала биокомплекс «Остео-Вит D3». В его состав включён холекальциферол в количестве 3 мг и натуральный источник витамина Д – трутневый расплод. Доказано, что содержание солнечного витамина в названном апипродукте значительно превышает таковое в рыбьем жире. Посудите сами: в 1 г трутневого расплода содержится 950 МЕ витамина Д, а в таком же количестве рыбьего жира – всего 100-180 МЕ. «Остео-Вит D3» безопасно для здоровья восполнит недостаток витамина Д и обеспечит организм всеми необходимыми для его нормальной жизнедеятельности витаминами и минералами. Ведь личинки трутней – природный кладезь биологически активных веществ, мощная целительная сила которого была известна ещё древним китайским императорам.

Препарат для укрепления костей – «Остеомед Форте»

Что делать, если дефицит витамина Д уже отразился на состоянии костной системы, кости стали слабыми или даже случился перелом? Специалисты Центра остеопороза при Пензенском институте усовершенствования врачей совместно с фармацевтическим комплексом «Парафарм» разработали препарат для укрепления костей «Остеомед Форте», позволяющий эффективно и безопасно бороться с тяжёлыми случаями остеопороза и ускорения сращивания переломов.  В его состав, помимо холекальциферола, входит трутневый расплод – ещё один источник витамина Д и стимулятор обновления костной ткани, а также легкоусваиваемая соль кальция – цитрат кальция и витамин В6. Проведённые клинические исследования показали, что приём «Остеомед Форте» позволяет как минимум на 2 недели ускорить сращивание переломов, избавиться от полостей в  костях.

Установлено, что 50% населения нашей планеты страдает от дефицита витамина Д. Препараты ««Остео-Вит D3» и «Остеомед Форте» помогут безопасно устранить его и обеспечат поддержку здоровья костной системы и всего организма в целом.

Скажем сразу: источники кальция не дефицитны. Но вот парадокс – организм может испытывать его нехватку. И женщины ощущают её чаще мужчин. Это когда секущиеся волосы гонят в парикмахерскую делать стрижку под мальчика. Ломкие ногти вопиют о наращивании, не говоря о зубах, хроническая реставрация которых буквально подрывает семейный бюджет. Но самое скверное, чем чреват недостаток кальция,…

Читать далее

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далее О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…

Читать далее

osteomed.su

Зачем нужен витамин Д нашему организму? 5 причин принимать солнечный витамин

Современные научные исследования всё выше приподнимают завесу над тем, зачем нужен витамин Д (кальциферол) нашему организму. Этот витамин, названный солнечным за его способность синтезироваться в коже под действием ультрафиолета, и сам в какой-то мере подобен солнцу для наших органов и систем. И не будет преувеличением сказать, что наша жизнь без него невозможна, как и без могучего дневного светила. При этом дефицит его носит угрожающий характер, затрагивая 80 % россиян (подробнее об исследовании см. здесь). И принимать его дополнительно стоит по целому ряду причин.

1.Витамин Д необходим для здоровья костно-суставной системы

Укрепление костей за счёт улучшения усвоения кальция – самое общеизвестное свойство витамина Д. А кальций основной костный минерал, входящий также в состав хрящей. Профилактика рахита, активизация минерализации растущих костей у детей, предупреждение и терапия переломов, остеопороза, артроза и артрита у людей всех возрастов и особенно пожилых с помощью кальциферола – прописная истина в азбуке здоровья. Хотя обычно врачи рекомендуют для костей классическое сочетание Са + Д3, оно не подходит тем, кто столкнулся с камнями в почках или отложениями кальция в сосудах и одновременно – с переломом и остеопорозом. Вот для них как раз и подойдут просто препараты витамина Д, без добавления кальция, который их организм благодаря кальциферолу сможет взять из обычной пищи – без опасного перенасыщения.

Зачем нужен витамин Д нашей иммунной системе? Он фактически регулирует её работу. Иммунные клетки – моноциты, лимфоциты, дендритные клетки и макрофаги – содержат рецепторы к нему. Сегодня учёные убеждены: достаточный уровень кальциферола в крови – надёжный щит против аутоиммунных заболеваний (I-го типа диабет, ревматоидный артрит, рассеянный склероз и др.). Английскими учёными доказано свойство солнечного витамина повышать сопротивляемость организма патогенным бактериям и вирусам. За счёт усиления синтеза антимикробных пептидов он помогает нам противостоять инфекционным и простудным заболеваниям. Другой коллектив британских исследователей доказал уменьшение остроты течения бронхиальной астмы при приёме пациентами добавок витамина Д (подробнее см. здесь). В педиатрической практике отмечается связь между низким уровнем витамина Д у детей и статусом «часто болеющие дети». Так как сезон ОРВИ и гриппа выпадает у нас именно на пасмурные времена года, для поддержки иммунитета специалисты рекомендуют принимать витамин Д с ноября по апрель.

3.Снижает риск развития сердечно-сосудистых патологий

Наличие большого количества рецепторов в тканях сердечно-сосудистой системы уже  отвечает на вопрос, зачем нужен витамин Д нашему «мотору» и сосудам. Здесь он тоже выполняет регулирующие функции. Он препятствует развитию атеросклероза, гипертонии, ишемии. Исследователи из Университета Огайо утверждают, что приём витамина Д3 способствует восстановлению повреждённых тканей сердца и сосудов при большинстве кардиологических заболеваний (подробнее см. здесь).

Все исследования, проводившиеся в последние годы с целью установить зависимость онкологии от уровня в крови витамина Д, говорят об одном. Самые разные виды рака (толстой кишки, мочевого пузыря, простаты, яичников, шейки матки и молочной железы, лимфома и др.) коррелируют с низким уровнем кальциферола. Ряд учёных даже утверждают, что 70 % онкологических заболеваний можно предотвратить – да-да, с помощью витамина Д. Просто для этого необходимо следить за его содержанием в крови: оно должно находиться в пределах между 40 и 60 нг/мл. Совет врачей ежедневно около получаса находиться под прямыми солнечными лучами, способствующими выработке кальциферола, связан как раз с профилактикой рака. Однако в средних широтах, удалённых от экватора, и тем более – в северных, бо́льшую часть года такой способ получения витамина Д не работает. Что остаётся? Правильно – прибегнуть к помощи добавок!

5.Препятствует развитию ожирения

Низкий уровень витамина Д – прямой путь к набору лишнего веса. Причём его дефицит значительно затрудняет и избавление от лишних килограммов даже в том случае, когда человек начинает правильно питаться и заниматься спортом. Учёные предполагают, что специальные рецепторы жировых клеток воспринимают солнечный витамин как сигнал к сжиганию излишков. А его недостаток служит для них поводом к созданию «неприкосновенных припасов» на чёрный день. В эксперименте на грызунах дополнительно введённый в рацион кальциферол наглядно продемонстрировал способность уменьшать жировую ткань и увеличивать мышечную. То есть витамин Д стимулировал  рост мышц, для чего необходимо повышенное расходование калорий. Получается, что препарат витамина Д – одновременно средство для похудения и улучшения физической формы, что уже взяли на вооружение диетологи и спортсмены.

Есть ещё целый ряд ответов на вопрос, зачем нужен витамин Д нашему организму. Он улучшает репродуктивные функции, либидо, потенцию, способность к зачатию; поддерживает здоровье кожи и волос; предупреждает старческое слабоумие… Изучение удивительного вещества продолжается. И вероятно, вскоре мы узнаем о новых свойствах витамина Д.

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далее

Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для  детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там…

Читать далее О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

Солнечный свет для человека – не только источник хорошего настроения, радости и счастья. При его попадании на сетчатку глаза и кожу в организме запускается большое количество физиологических процессов, например, синтез кальциферола. Для чего нужен витамин Д, помимо улучшения всасывания кальция? Как компенсировать его дефицит, если пребывание под ультрафиолетовыми лучами солнца нежелательно для человека? Для чего…

Читать далее

osteomed.su

Как принимать витамин Д взрослым? Схемы приёма

Как принимать витамин Д взрослым? Такой вопрос часто возникает у людей, обеспокоенных развитием гиповитаминоза Д. И действительно, подобные опасения небеспочвенны. Ведь неправильный приём этого витамина может привести к передозировке с порой очень опасными последствиями.

Для чего нужен витамин Д?

Прежде всего, давайте рассмотрим, для чего нужен витамин Д. Витамин Д необходим для усвоения кальция, поддержания активности мозга, сохранения прочности костей, а также для профилактики простудных заболеваний. Дефицит этого вещества в организме приводит к снижению плотности костей, частым переломам, а также к постоянным простудам и гриппу. В старшем возрасте недостаток витамина Д способствует разрушению нервных клеток и появлению рассеянного склероза.

Переизбыток витамина Д также не сулит ничего хорошего. В таком состоянии у человека могут наблюдаться рвота, тошнота, расстройства стула, жажда, повышение артериального давления и пр. Как правило, эти симптомы возникают из-за передозировки препаратов, содержащих синтетические аналоги витамина. Поэтому, чтобы избежать таких последствий, следует принимать витамин Д в правильной форме и в достаточном количестве.

Какой витамин Д принимать взрослым? Формы витамина Д

Существуют 6 основных форм витамина Д – Д2 (эргокальциферол), Д3 (холекальциферол), Д4 (дигидроэргостерин), Д5 (ситокальциферол), Д6 (стигмакальциферол) и Д7 (кампекальциферол). Для человека наиболее важными являются Д2 и Д3, поскольку они более естественны для нашего организма. Действие других форм витамина Д изучено слабо, поскольку они были синтезированы совсем недавно.

Формы Д2 и Д3 безопасны для организма человека. Однако речь идёт именно о натуральных разновидностях этих витаминов. Ведь потребление химически синтезированных препаратов с витамином Д вредит вашему здоровью. При этом, самыми опасными последствиями от приёма искусственных добавок чаще являются кальцификация сосудов и токсические поражения печени. Поэтому лучше не рисковать здоровьем и заменить приём синтетических средств на натуральные препараты.

Стоит отметить, что натуральные витамины Д2 и Д3 различны по своему воздействию и способу синтеза в организме. Д2 поступает к нам вместе с растительной пищей, при этом, может накапливаться и оседать в мягких тканях. Витамин Д3 из природных источников, в отличие от Д2, не откладывается где не нужно, а начинает взаимодействовать с кальцием. Натуральный Д3 убирает «лишний» кальций из сосудов и мягких тканей. Что исключает их кальцификацию и снижает риск токсического поражения печени.

Подводя итог, можно сказать, что из всех форм витамина Д самой безопасной является именно витамин Д3 из натуральных источников. А вот синтезированный Д3 и другие разновидности этого витамина, увы, вредны для человека.

Остео-Вит – витамин Д3 из натуральных источников

Удивительно, но существует всего несколько препаратов, содержащих натуральную форму витамина Д3. Одним из них является Остео-Вит – источник природного холекальциферола. Благодаря витамину Д3 эту биодобавку можно использовать для профилактики переломов, укрепления иммунной системы и защиты нервных клеток от разрушительного стресса.

Помимо Д3 эта добавка также включает в себя трутневый гомогенат и витамин В6. Оба этих компонента усиливают действие Д3 и помогают справиться с гиповитаминозом Д.

Как принимать витамин Д взрослым в добавке Остео-Вит

Как принимать витамин Д взрослым в препарате Остео-Вит? Здесь всё зависит от ваших намерений. Для предупреждения костных заболеваний, рекомендован приём по 2 таблетки 3 раза в день во время еды. Такая схема применения подойдёт людям, у которых существенно повышен риск переломов (например, спортсменам и физически активным людям). При этом, курс приёма составляет 1 месяц, после чего следует перерыв 5-10 дней. А при необходимости, для закрепления профилактического эффекта курс можно повторить.

На начальных стадиях остеопороза назначается 6-месячный курс приёма Остео-Вит. Дозировки при этом остаются прежними – 2 таблетки 3 раза в день во время еды. Не забывайте, что каждый месяц необходимо делать перерыв 5-10 дней. После чего продолжать курсовой приём до полного излечения. Кстати, эта же схема подойдёт и для лечения артрита, артроза, пародонтоза и остеохондроза на начальных стадиях. Поэтому, если вам диагностировали одно из перечисленных заболеваний, начните приём Остео-Вит в соответствии с этой схемой.

Помимо патологий опорно-двигательного аппарата, Остео-Вит применяется и для профилактики простудных заболеваний. В этом случае приём добавки проводится по схеме – 1 таблетка 2 раза в сутки в течение месяца. Опять же, по завершении курса следует сделать перерыв 5-10 дней. После чего, при необходимости, приём можно начать заново, чтобы как можно дольше защитить себя от различных инфекций.

Скажем сразу: источники кальция не дефицитны. Но вот парадокс – организм может испытывать его нехватку. И женщины ощущают её чаще мужчин. Это когда секущиеся волосы гонят в парикмахерскую делать стрижку под мальчика. Ломкие ногти вопиют о наращивании, не говоря о зубах, хроническая реставрация которых буквально подрывает семейный бюджет. Но самое скверное, чем чреват недостаток кальция,…

Читать далее

О том, как избежать болей в суставах, никто не задумывается – гром-то не грянул, зачем ставить громоотвод. Между тем от артралгии – так называется этот вид боли – страдают половина людей старше сорока лет и 90 % тех, кому больше семидесяти. Так что профилактика боли суставов – то, о чем стоит подумать, даже если вы…

Читать далее

Состояние человека, слаженность работы органов его тела во многом определяются  гормональным балансом. Восстановление хряща также подчинено влиянию вездесущих регуляторов жизни. Без нормализации гормонального фона полноценная регенерация сустава невозможна. За какие нити дёргает невидимый кукловод – эндокринная система, воздействуя на хрящевую ткань? Тестостерон Этот гормон вырабатывается половыми железами и корой надпочечников, как в мужском организме, так…

Читать далее

Заботиться о здоровье костей актуально в любом возрасте. Для  детей это важная профилактика рахита, а для взрослых – переломов и остеопороза. Однако спектр продукции для решения этих задач, настолько широк, что потеряться и ошибиться в выборе проще простого. Лучший комплекс витаминов для костей, если верить рекламным роликам, должен насытить кости кальцием и запереть его там…

Читать далее О ЗАБОЛЕВАНИЯХ СОЕДИНИТЕЛЬНОЙ ТКАНИ

osteomed.su

Витамин Д для взрослых: симптомы нехватки и передозировки, показания, как принимать, лучшие препараты витамина D

Обычно препараты с витамином Д родители дают грудничку в качестве профилактического средства от рахита. Однако это вещество необходимо для мужчин и женщин в любом возрасте, особенно осенью и зимой. Узнаем, почему так важен витамин Д для взрослых, и чем грозит его дефицит в организме.

Для чего нужен организму витамин Д

Витамин D играет большую роль в работе центральной и иммунной систем. Он оказывает на здоровье следующее воздействие:

  • укрепляет кости и зубы;
  • поддерживает здоровье мышц;
  • упрощает обновление клеток;
  • возобновляет клеточные ткани;
  • предотвращает аутоиммунные состояния;
  • снижает развитие хронических заболеваний.
Кальциферол может храниться в организме и расходоваться, когда это необходимо. Исследования ученых показали, что он задействован в процессе производства гормонов и регулировании обмена веществ. Органическое соединение считают действенным средством профилактики опухолей в молочных железах. При правильном применении оно помогает избежать депрессии, ожирения, болезней сердца и носоглотки.

Повышенная доза витамина D требуется в следующих ситуациях:

  • преклонный возраст;
  • вынашивание ребенка;
  • кормление грудью;
  • слабый иммунитет;
  • проживание в широтах с холодным климатом;
  • хронические заболевания почек, желчного пузыря, печени;
  • редкое нахождение под солнцем;
  • работа ночью;
  • проживание в регионах с плохой экологической обстановкой;
  • период менопаузы.
Витамин Д – важный элемент для взрослого организма. Однако его избыток или дефицит очень опасны.

Суточная потребность для взрослых

Суточная норма кальциферола различается в зависимости от возраста человека. Оптимальное количество вещества в сутки отображено в таблице:

Количество летНорма в МЕНорма в мкгМаксимальная норма в МЕ
С 11 до 1360015От 2500 до 4000
С 14 до 18600154000
С 19 до 70600154000
После 70800204000
Во время беременности и лактации600154000

Симптомы нехватки и передозировки

Нехватка витамина Д у взрослых – довольно частое явление. Человек с гиповитаминозом ощущает следующие симптомы:

  • боль в мышцах;
  • усталость;
  • слабость;
  • проблемы с зубами;
  • нарушение зрения;
  • расстройство сна;
  • плохое самочувствие;
  • долгое заживление ран;
  • жжение в горле;
  • низкую работоспособность.

Если игнорировать эти признаки, можно получить более серьезные заболевания:

  1. Рахит. Сопровождается формированием горба, выпадением волос, повышенной потливостью.
  2. Остеопороз. Легкий ушиб приводит к переломам костей.
  3. Депрессия или мигрень. Объясняются развитием авитаминоза.

Если произошла передозировка витамина Д у взрослых, наблюдаются судороги, слабость, тошнота, повышение артериального давления, осложнение дыхания, плохой аппетит. На сосудистых стенках образуются атеросклеротические бляшки из-за избыточного содержания кальция. На последней стадии гипервитаминоза Д проявляются следующие симптомы:

  • обезвоживание;
  • резкое снижение веса;
  • рефлекторная эвакуация содержимого желудка через рот;
  • судороги;
  • угнетение ЦНС;
  • развитие бактериальных инфекций.

Избыток вещества может произойти на фоне приема больших доз лекарств. Частое пребывание под солнцем не способно спровоцировать гипервитаминоз. Выявить нехватку и избыток кальциферола можно только благодаря анализу крови.

Основные источники получения полезного элемента

Данное органическое соединение синтезируется в верхнем слое кожи под воздействием света солнца. Оно проникает в кровяную жидкость и переносится в печень. Поэтому летом кальциферола достаточно, чтобы органы функционировали в нормальном режиме. Кроме ультрафиолета, элемент содержится в пище. К списку обогащенных относятся следующие продукты:

  • жирное мясо;
  • рыба (семейства сельдевые, скумбриевые, лососевые, камбаловые);
  • печень свиньи, крупного рогатого скота;
  • яичный желток;
  • кисломолочная продукция;
  • грибы;
  • подсолнечное и топленое масло;
  • водоросли;
  • картофель;
  • петрушка;
  • красная и черная икра.

Витамин Д – это общее название веществ, которые обладают свойствами стеринов. К перечню относятся следующие элементы:

  1. D2. Используется как добавка при производстве хлебобулочных изделий, молочных смесей. Носит название «эргокальциферол».
  2. D3. Холекальциферол попадает в кровь из продуктов животного происхождения.
  3. D4. Дегидрохолестерин не допускает переизбытка кальция и фосфора.
  4. D5. Ситокальциферол содержится в пшеничных зернах.

D2 и D3 – самые активные формы органического соединения. Их получают с пищей и через кожный покров при помощи ультрафиолета. Другие виды имеют относительно низкую биологическую активность.

Д1 создают в результате химического синтеза. В природе он не встречается. Говоря о препаратах с витамином D, подразумевают все перечисленные формы. Обобщенно их называют «кальциферол».

Лучшие препараты витамина D

К самым известным и популярным препаратам, содержащим полезное органическое соединение, относят следующие лекарства:

  1. Аквадетрим. Это безопасное средство, которое подходит даже грудничкам. Витамин Д в каплях принимают вне зависимости от трапезы, растворяя в воде.
  2. Альфа Д3-Тева. Разрешен детям старше шести лет и взрослым. Принимать витамин Д можно по 1-2 капсулы, запивая жидкостью.
  3. Кальций Д3-Никомед Форте. Форма выпуска – таблетки с мятным или цитрусовым вкусом. Принимают их после или во время приема пищи.
  4. Витамин Д3. Принимают аналогично Аквадетриму.
  5. Вигантол. Масляный раствор подходит для грудничков. Прописывается в качестве профилактического средства против рахита и остеопороза.
  6. Оксидеваит. Масляный состав на основе альфакальцидола.
  7. Now Foods, Vitamin D3 High Potency. В баночке 180 капсул, которые соответствуют стандарту качества и легко усваиваются в организме.
  8. Солгар, Vitamin D3 1000 IU. Вещество получено из печени рыб – минтая, пикши, трески.
  9. 21st Century, High Potency D3. Таблетки удобны для приема, баночки хватает надолго.
  10. Колекальциферол. Выпускается в виде капсул, капель, таблеток. Восполняет дефицит витамина D3.
Независимо от формы выпуска рекомендовано принимать аптечные лекарства только по назначению врача.

Показания к применению

Витамин группы Д прописывают в терапевтических и профилактических целях. Его назначают в составе комплексного лечения при болезнях костной системы и недостатке кальция. К основным показаниям вещества относятся:

  • рахит;
  • остеопороз;
  • остеомиелит;
  • хронический панкреатит;
  • системная красная волчанка;
  • артрит;
  • остеомаляция;
  • гипотиреоз;
  • перелом;
  • печеночные заболевания;
  • гастрит или панкреатит хронической формы;
  • недостаток органического соединения в организме;
  • диатез;
  • туберкулез.

Кальциферол назначают при псориазе, конъюнктивите, эпилепсии.

Инструкция по приему и дозировка

Схема дозировки зависит от возраста человека:

  • дети от пяти до 13 лет – 2-3 мкг;
  • лица старше тринадцати лет – от 2 до 5 мкг;
  • пациенты пенсионного возраста – от 12 до 15 мкг;
  • кормящие матери – 10 мкг.
Максимальное количество витамина для взрослого человека – 15 мкг. Профилактический прием можно продолжать в течение 1-2 лет. При этом чередуют месячные курсы с интервалом 4-8 недель.

Таблетки пьют во время приема пищи или сразу после него. Масляный раствор допустимо наливать на ломтик хлеба и съедать. Рекомендовано принимать витамин Д с ретинолом, токоферолом, тиамином, рибофлавином, фолиевой кислотой.

Взаимодействие с другими веществами

Учитывая механизм действия препаратов, необходимо принять во внимание особенности сочетания витамина с другими лекарствами. У больных, принимающих сердечные гликозиды, повышается риск развития гиперкальциемии, сердечной аритмии. Поэтому важно контролировать уровень элемента в крови.

Противосудорожные средства, которые повышают активность печеночных ферментов, снижают эффективность органического соединения. Поэтому дозу кальциферола надо увеличивать. Ухудшается его всасывание при сочетании с вазелиновым маслом, антацидными препаратами с содержанием алюминия. Одновременный прием со слабительными средствами ведет к развитию гипермагниемии. Это касается пациентов с почечной недостаточностью.

Лучше всего элемент взаимодействует с витаминами А, В, С, Е, кальцием и магнием. Комплексные препараты являются эффективными средствами против костных заболеваний, а качественно усвоенные минералы улучшают свертываемость кровяной жидкости и работу сердца.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на всю пользу этого вещества, есть ряд патологий, при которых запрещен прием подобных препаратов:

  • желудочная язва;
  • излишки кальция в кровяной жидкости;
  • активный туберкулез;
  • неспособность выделять мочу почками;
  • порок сердца;
  • ишемия;
  • хронические патологии почек.

Осторожно принимают витамин Д при атеросклерозе, беременности, сердечной недостаточности, во время кормления грудью.

В качестве побочных эффектов выступают:

  • раздражительность;
  • чувство тошноты;
  • снижение работоспособности;
  • понижение давления;
  • постоянная слабость;
  • образование кальцификатов.

Нельзя бесконтрольно принимать препараты с витамином D. К тому же синтетические аналоги вещества отрицательно влияют на нервную систему человека. Поэтому важно контролировать уровень кальциферола в крови. Укрепить свое здоровье можно,

attuale.ru

Витамин Д3: для чего он нужен организму, в каких продуктах содержится, польза для женского организма и другие аспекты

Витамин D3 жизненно необходим для человеческого организма, особенно в раннем и пожилом возрасте. Но стоит ли принимать D3-содержащие препараты, если получить дневную норму вещества можно, достаточно пребывая на солнце и сбалансированно питаясь?

Что собой представляет витамин D3 и для чего он нашему организму?

Витамин D3 или холекальциферол — это жирорастворимое вещество, которое организм получает с определённой пищей, а также в результате синтеза, происходящего на коже под действием ультрафиолетовых лучей. Вот почему его ещё называют «солнечным».

К сожалению, на долю большинства россиян солнечных дней в году выпадает не так много и многие ощущают нехватку витамина D3. Особенно это касается жителей северных мегаполисов с неблагоприятной экологией. В таком случае недостаток вещества часто приходится восполнять искусственно, принимая лекарственные препараты или биологически активные добавки.

Формы выпуска витамина D3

Холекальциферол выпускается в нескольких формах:

  • масляного или водного раствора;
  • желатиновых капсул;
  • ампул;
  • таблеток, в том числе жевательных.

Также это вещество часто входит в состав многих поливитаминных комплексов.

Витамин D3 выполняет в организме ряд важных функций:

  • помогает усвоению кальция, фосфора и магния;
  • укрепляет кости, хрящи и суставы;
  • способствует росту и обновлению клеток;
  • влияет на правильную работу костного мозга, отвечающего за формирование иммунитета;
  • нормализует выработку инсулина;
  • защищает оболочки нервных клеток и обеспечивает нормальную передачу нервных импульсов;
  • регулирует обмен веществ и выработку гормонов;
  • препятствует развитию онкологических заболеваний.
Для чего витамин D3 нужен женщинам

Трудно переоценить значение «солнечного» витамина для женщин, так как он способствует:

  • нормальной вынашиваемости плода во время беременности, снижая риск кесарева сечения;
  • правильному внутриутробному формированию костной ткани ребёнка;
  • поддержанию в здоровом состоянии зубов, волос и ногтей как будущих, так и кормящих мам;
  • предупреждает риск развития остеопороза, что особенно актуально для дам почтенного возраста.

Беременным и кормящим мамам врачи рекомендуют принимать специализированные поливитаминные комплексы, в состав которых обязательно входит витамин D3.

Значение витамина D для детей (новорождённых, груничков и малышей постарше)

Витамин D3 жизненно необходим для детей, так как он обеспечивает:

  • правильное развитие костей и суставов;
  • формирование нормального иммунитета;
  • бесперебойную работу сердца и кровеносной системы;
  • рост здоровых и крепких зубов;
  • предупреждает возникновение рахита.

Но это вовсе не означает, что все дети без исключения нуждаются в дополнительном приёме искусственного витамина D. Доктор Е. Комаровский считает: детям, находящихся на грудном и смешанном вскармливании, ежедневно бывающим на улице хотя бы по полчаса, рахит не грозит, так как в материнском молоке содержатся все необходимые грудничку витамины и микроэлементы, в том числе витамин D3. А вот кормящей маме необходимо полноценно питаться, а также не помешает принимать специализированный поливитаминный комплекс.

Видео: мнение педиатра Е. Комаровского о витамине D для детей, находящихся на естественном вскармливании

У детей-искусственников риск возникновения рахита стремится к нулю, даже если они мало бывают на улице, так как современные адаптированные молочные смеси содержат все витамины, необходимые ребёнку данного возраста, в том числе витамин D. Вот почему препараты с витамином D3 маленьким детям должны назначаться педиатрами только по особым на то показаниям:

  • при подтверждённом рахите начальной стадии;
  • если кормящая мама неполноценно питается;
  • если ребёнок не бывает на улице или гуляет менее получаса.

Риску возникновения рахита в большей степени подвержены смуглые дети, нежели светлокожие, — так уж распорядилась природа, что у первых витамин D вырабатывается хуже.

Детям после года витамин D3, как правило, назначают редко — все необходимые витамины и микроэлементы ребёнок должен получать с пищей при условии, что его рацион составлен правильно. Детям вполне достаточно получасовой прогулки для обеспечения дневной нормы «солнечного» вещества. В случае необходимости педиатры могут порекомендовать поливитаминный комплекс, в состав которого входит в том числе витамин D3. К подобным случаям можно отнести:

  • О/Х-образное искривление нижних конечностей;
  • формирование седловидного носа.

Подобные симптомы характерны для детей, мало бывающих на солнце и неполноценно питающихся (получающих недостаточно молочных продуктов — масла, сыра, творога, молока и т. п.)

Признаки D3-дефицита в организме

В разном возрасте признаки D3-дефицита в организме различны. Чаще всего они проявляются у детей до года и у взрослых после 50 лет.

У грудничков

Стоит обсудить с педиатром вопрос о назначении D3-содержащего препарата, если у ребёнка наблюдаются следующие симптомы:

  • долго не закрывается родничок;
  • деформирован череп;
  • слабые мышцы;
  • повышенная нервозность, нарушение сна;
  • дисплазия (искривление) тазобедренных суставов, и деформация нижних конечностей;
  • деформация грудной клетки;
  • «лягушачий» живот.

Наличие атопического дерматита также может служить косвенным признаком нехватки витамина D3 у младенца

Не начатая вовремя D3-терапия у малыша также часто приводит к позднему прорезыванию зубов и формированию неправильного прикуса. Во взрослом возрасте могут возникнуть осложнения в виде артрита, сколиоза, плоскостопия.

У взрослых

Признаками нехватки витамина D3 служат:

  • частые переломы костей и мышечная слабость;
  • остеопороз (когда кости становятся пористыми и склонными к ломкости);
  • остеохондроз;
  • пародонтоз;
  • мышечные судороги, боли, покалывания кончиков пальцев на руках и ногах;
  • аритмия;
  • гипертония.

Длительный дефицит витамина D3 может привести к тяжёлым заболеваниям:

  • ревматоидному артриту;
  • астме;
  • проблемам с печенью и почками;
  • сахарному диабету;
  • рассеянному склерозу;
  • сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • онкологии груди, простаты или толстой кишки.

Чем чревата передозировка

Если врач всё-таки назначил D3-содержащий препарат, то нужно очень точно соблюдать его дозировку, так как жирорастворимое вещество имеет свойство накапливаться в организме, а его избыток может вызвать серьёзные нарушения:

  • гиперкальцемию (избыток кальция);
  • хронический пиелонефрит — из-за повышенного мочеотделения;
  • нарушение обмена веществ;
  • снижение иммунитета;
  • интоксикацию, сопровождающуюся тошнотой, рвотой, повышением температуры, сильной жаждой и сухостью во рту;
  • кардиопатию и кардионевроз.

Избыток кальция очень опасен для организма — на стенках сосудов, в сердце и почках довольно быстро могут образоваться бляшки, которые приводят к закупорке артерий.

К повышенному кальцеобразованию особо склонны тучные люди, так как обменные процессы у них замедлены

Симптомы D3-гипервитаминоза у взрослых проявляются:

  • головными болями;
  • нарушением сна;
  • внезапной потерей аппетита и резким снижением веса;
  • болями в животе;
  • тошнотой и рвотой;
  • полиурией (повышенным образованием мочи);
  • запорами;
  • синюшным оттенком кожи;
  • увеличением размеров печени и селезёнки.

Наличие любого из этих симптомов требует обращения к врачу. Для подтверждения диагноза доктор может назначить лабораторные исследования, которые в случае D3-гипервитаминоза могут показать:

  • значительную концентрацию кальция наряду с пониженным содержанием фосфора в крови;
  • повышение лейкоцитов, наличие белка и следов крови в моче.

Признаки острого D3-гипервитаминоза у детей:

  • резкое снижение аппетита;
  • рвота;
  • вялость, апатия;
  • запоры;
  • нарушения нервной системы вплоть до судорог.

Острые проявления заболевания могут возникнуть вследствие превышения дозировки D3-содержащего препарата, а также по причине его индивидуальной непереносимости.

Хронические признаки могут быть менее выражены:

  • дряблая сухая кожа с серо-жёлтым оттенком;
  • закрытие родничка раньше положенного срока;
  • шумы в сердце;
  • повышение кальция в моче;
  • резкое снижение массы тела вплоть до дистрофии;
  • увеличение плотности костей.

Хроническое заболевание чаще всего связано с длительным незначительным превышением дозировки витамина D3.

Если в случае со взрослыми при D3-гипервитаминозе решение о необходимости госпитализации принимает врач, то малышам однозначно требуется лечение в условиях стационара, а затем диспансерное наблюдение как минимум в течение 2–3 лет. Терапия будет направлена на устранение интоксикации и приведение в норму работы жизненно важных органов. В дальнейшем потребуется скорректировать рацион малыша: основу меню должны составлять каши на воде и овощи, молочные продукты на первых порах исключаются вовсе, а затем резко ограничиваются. Разумеется, немедленно прекращается приём всех препаратов, содержащих кальций и витамин D3.

Кому витамин действительно показан

Недопустимо самолечение препаратами, содержащими кальций и витамин D3 — они принимаются строго по назначению врача после соответствующего обследования.

Поводом к назначению «солнечного» вещества для взрослых могут служить:

  • лечение остеопороза, остеомаляции (размягчения костей) и остеомиелита (воспаления костного мозга);
  • период климакса у женщин;
  • слишком длительное срастание костей при переломах;
  • низкое содержание кальция в крови;
  • хронические заболевания ЖКТ: атрофический гастрит, панкреатит, энтерит;
  • туберкулёз;
  • артрит;
  • поллиноз;
  • красная волчанка;
  • псориаз;
  • профилактика D3 дефицитных состояний при мальабсорбции (хроническом расстройстве переваривания и всасывания питательных веществ тонким кишечником), циррозе печени, гипопаратиреозе, псевдогипопаратиреозе и некоторых других заболеваниях.

Детям препарат назначается для лечения рахита или его профилактики в случаях:

  • недоношенности плода;
  • проживания в местах с неблагоприятным климатом или неблагополучной экологией;
  • плохого питания кормящей мамы или самого ребёнка.

Ни детям, ни взрослым витамин D3 не назначают летом, если они ежедневно бывают на солнце в открытой одежде и хотя бы раз в неделю едят молочные продукты.

Суточная норма витамина Д3 для разных категорий людей

Чтобы обеспечить себя дневной нормой холекальциферола необходимо ежедневно принимать достаточное количество пищи животного происхождения. Для усвоения витамина D3 необходимы жиры — вот почему увлечение обезжиренными продуктами может навредить здоровью. Очень важно достаточно бывать на улице с открытыми участками тела, детям — не менее получаса, а взрослым — не менее часа в течение светового дня.

Таблица: суточная потребность в витамине D3 для разных возрастных категорий

Чтобы синтетический D3-содержащий препарат лучше усвоился организмом, хорошо сочетать его приём с употреблением какого-либо жирного продукта, например, сливочным или растительным маслами по 0,5/1 чайной ложке соответственно.

Хорошо принимать одновременно витамин D3 и масло растительного или животного происхождения

Факторы, повышающие потребность организма в нём

  • проживание в северных регионах (от 37-й параллели и севернее) или на территориях с неблагополучной экологией;
  • тёмная кожа — для таких людей более благоприятно находиться ближе к экватору;
  • ночной образ жизни;
  • невозможность пребывания на улице;
  • использование солнцезащитных кремов (маркировка SPF от 8 и выше означает, что средство будет на 92% блокировать синтез витамина D на коже).

Люди, подверженные влиянию хотя бы одного из этих факторов, находятся в группе риска по возникновению дефицита холекальциферола, поэтому нуждаются в специальном обследовании и возможной D3-терапии.

Как определить уровень холекальциферола в организме

Определить уровень витамина D3 в организме помогут лабораторные исследования, в частности, анализ венозной крови, который по отдельности оценивает содержание витаминов D2 и D3.

Подготовка к такому исследованию несложная: за 2–3 часа до забора крови следует воздержаться от курения и приёма пищи.

Норма содержания витамина D в крови:

  • D2 — от 10 до 40 нг/мл;
  • D3 — от 15 до 50 нг/мл.

Если показатели анализа находятся в пределах этих значений, то содержание витамина D в организме соответствует норме. Если есть отклонения в большую или меньшую сторону от референсных значений, то это является поводом для обращения к врачу.

Таблица: значения различных показаний содержания витамина D3 в крови

Комплексно оценивать результаты исследований и принимать решение о необходимости D3-терапии должен только лечащий доктор на основании данных анализов и общего объективного состояния пациента.

Кому витамин D3 противопоказан и нанесёт вред

Противопоказаниями к назначению холикальциферола могут служить:

  • гиперкальциемия;
  • повышенная чувствительность к компонентам препарата;
  • D-гипервитаминоз;
  • проблемы с почками;
  • атеросклероз;
  • хроническая сердечная недостаточность;
  • повышенный уровень фосфатов в крови.

Побочные проявления от приёма холикальциферола

При приёме препарата у взрослых людей могут возникнуть нежелательные побочные явления:

  • аллергические реакции (затруднённое дыхание, невозможность глубоко вдохнуть, сдавленность в грудной клетке, зуд слизистых);
  • головная боль;
  • нарушение аппетита;
  • повышенное мочевыделение;
  • запоры;
  • повышение артериального давления;
  • боли в мышцах и суставах;
  • аритмия.

Обо всех реакциях организма необходимо сообщать лечащему врачу, который будет принимать решение об уменьшении дозировки либо отмене препарата.

Аллергические реакции у грудничков:

  • сыпь и покраснения на лице;
  • шелушение и зуд, особенно в кожных складках;
  • кашель, насморк;
  • повышенная нервозность;
  • астматические приступы;
  • отёк Квинке;
  • анафилактический шок.

Аллергия у детей после года проявляется аналогично. Все эти симптомы требуют немедленного вмешательства врача и отмены препарата.

Продукты-лидеры по содержанию витамина D3

Предупредить D3-гиповитаминоз помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе и правильное питание, вот почему необходимо регулярно включать в свой рацион любые продукты из списка, приведённого ниже:

  • печень палтуса — безусловный лидер по содержанию витамина D (2500 мкг на 100 г);
  • печень трески;
  • жирная рыба (сельдь, палтус, карп, угорь, форель, кета, горбуша, лосось и пр.);
  • куриные яйца;
  • говяжья печень;
  • чёрная и красная икра;
  • грибы (лисички, вёшенки, сморчки);
  • какао;
  • твёрдый сыр;
  • сливки;
  • сметана;
  • жирный творог;
  • ряженка или кефир;
  • молоко;
  • пломбир и пр.

Фотогалерея: некоторые продукты с наибольшим содержанием витамина

В 100 г лисичек содержится 8,8 мкг витамина D Содержит 2,5 мкг витамина D на 100 г Содержит 0,2 мкг витамина D на 100 г Содержит 0,5 мкг витамина D на 100 г Cодержит 1 мкг витамина D на 100 г В 100 г масла содержится 1,5 мкг витамина D Содержат 2,2 мкг витамина D на 100 г. Суточная норма продукта — 1–2 шт В 100 г рыбы жирных сортов содержится от 20 до 30 мкг В 100 г продукта содержится 200 мкг. Для восполнения дневной нормы витамина D достаточно съедать всего 7 г продукта

При тепловой обработке витамин D3 сохраняет свои свойства, но важно продукты не переваривать. Предпочтительный способ приготовления — тушение или запекание в духовке.

Узнайте больше о продуктах, богатых витамином D из видеосюжета программы «Жить здорово».

Видео: ведущие доктора о недостатке витамина D

Наиболее распространённые препараты и особенности их применения

Для грудничков

Детям до года назначаются масляные или водные капли с витамином D3, они не имеют запаха и вкуса и удобно дозируются. Водный раствор усваивается легче. Чаще всего педиатры рекомендуют:

  • норвежский Мёллер;
  • финский Девисол;
  • германский Вигантол;
  • французский Витамин D3 Бон.
Качественный оригинальный препарат, к сожалению, трудно найти в России Назначается детям при рахите, а также взрослым при спазмофилии и остеомаляции Качественный натуральный препарат из печени арктической трески

Одна капля масляного или водного раствора обеспечивает суточную норму витамина D3. Грудничкам жидкий препарат добавляют в чайную ложку грудного молока или адаптированной молочной смеси. Принимается лекарство раз в сутки во время еды. Продолжительность курса определяет врач.

Для детей

Детям после года подходит масляный или водный раствор, который разводят в чайной ложке воды. Принимать витамин D можно независимо от еды, но в первой половине дня. Схема приёма аналогична описанной выше.

Чаще всего назначаются:

  • отечественные капли для приёма внутрь Аквадетрим;
  • финский раствор Минисан;
  • отечественные капли и таблетки Компливит;
  • датские капли D-tipat Multitabs;
  • израильские капсулы Альфа D3 компании Тева.

После четырёх лет, когда хорошо сформирован глотательный рефлекс, ребёнку уже можно давать мультивитаминные комплексы с витамином D3 в форме жевательных таблеток или рыбий жир в желатиновых капсулах. Наиболее качественный детский рыбий жир:

  • норвежский Norsk BarneTran от Carlson Labs;
  • отечественные Биафишенол и Кусалочка;
  • американский Солгар.

Курсовой приём рыбьего жира проводят в осенне-весенний период в течение месяца. Дозировка может быть различной, поэтому нужно строго придерживаться инструкции. Принимают препараты во время еды.

Наиболее популярные мультивитамины с содержанием D3 для детей и подростков:

  • отечественные Наш малыш и Детский сад от Алфавит;
  • американские ВитаМишки Кидс формула от Фарма-Мед;
  • американские Витрум и Центрум;
  • датские Мульти-Табс;
  • Пиковит производства Словении.

Детские витаминные комплексы чаще всего выпускаются в жевательной форме с фруктовыйми вкусами

D3-содержащие мультивитамины рекомендуется принимать утром после завтрака, так как холекальциферол лучше усваивается до полудня. Курс приёма препарата, как правило, месяц. Можно повторять их 2–3 раза в год.

После соответствующего анализа детям до трёх лет при дефиците кальция могут назначить порошок Кальций D3 для малышей. Для приготовления суспензии ампулу с порошком на 2/3 объёма заливают кипячёной водой комнатной температуры и хорошо взбалтывают до получения однородной жидкости. Курс приёма составит 1 месяц. Принимается лекарство 1 раз в день после завтрака. Нельзя принимать одновременно с железосодержащими препаратами и антибиотиками ряда тетрациклинов.

Для взрослых

Взрослым витамин D3 назначают в разных лекарственных формах, от таблеток и капсул для приёма внутрь до раствора для инъекций. Наиболее безопасными являются мультивитаминные комплексы с содержанием витамина D3, их можно принимать в профилактических целях курсами 1–2 раза в год. Лечебные препараты назначаются исключительно врачом, который подбирает форму, схему лечения и дозировку. Если врач назначил D3-содержащий препарат, то важно знать, что суточная доза чистого витамина D для взрослого человека не должна превышать 10 мкг (400 МЕ) для женщин и 7,5 мкг (300 МЕ) для мужчин.

Наиболее часто назначаемые жидкие формы:

  • Витамин D3 B.O.N. производства Франции — раствор в ампулах, предназначен для приёма внутрь и внутримышечных инъекций;
  • российские водные капли Аквадетрим для приёма внутрь;
  • отечественный Витамин D3 — масляный раствор для приёма внутрь.

Инъекции делают в ягодичные или бедренные мышцы. Во время проведения курса уколов важно держать под контролем уровень кальция и раз в неделю сдавать соответствующий анализ крови.

Витамин D3 с кальцием в форме жевательных таблеток:

  • американский Витрум Кальциум + Витамин Д3;
  • отечественный Кальций D3 Компливит;
  • европейский Кальций D3 Никомед;
  • итальянский Натекаль D3.

Препарат принимают в первой половине дня, 1–2 раза в день во время еды, разжёвывая или проглатывая и запивая водой. Дозировку и продолжительность курса назначает врач, и необходимо строго их придерживаться.

Популярные D3-содержащие мультивитаминные комплексы:

  • американские Кальцемин Адванс, Витрум, Центрум;
  • европейские Мульти-Табс и Сана-Сол.

Такие БАДы пьют раз в сутки — с утра после завтрака по 1 таблетке, в течение 1 или 2 месяцев.

В форме мази и крема выпускаются D-содержащие препараты для лечения псориаза:

  • Гленриаз;
  • Дайвонекс;
  • Псоркутан и др.

Мазь или крем наносится дважды в сутки на поражённые участки. Не рекомендуется применять препарат для лица. Детям и беременным женщинам такие средства не показаны.

Рыбий жир для взрослых

Этот продукт рекомендуется принимать не только детям, но и взрослым, особенно в пожилом возрасте, так как он:

  • способен бороться со старческим слабоумием;
  • поддерживает хорошее настроение;
  • уменьшает воспалительные процессы в суставах;
  • снижает холестерин, уменьшая риск атеросклероза, инфарктов и инсультов.

Женщинам хорошо принимать его для поддержания молодости кожи — он улучшает состояние подкожного жира и делает кожу эластичной.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых — от 2 до 5 г. Лучше принимать препарат в капсулах, запивая его водой после еды, — они не имеют неприятного вкуса и запаха. Обычный курс приёма составляет 1 месяц.

Рыбий жир нельзя принимать при проблемах с мочевыводящими путями и щитовидной железой, а также при индивидуальной непереносимости.

Лучшим считается продукт норвежского производства, из отечественных препаратов продукцию хорошего качества выпускают Мурманский и Архангельский рыбокомбинаты.

Лучшие медицинские препараты с рыбьим жиром:

  • норвежский Cod Liver Oil от Carlson Labs в желатиновых капсулах;
  • американский капсульный Omega-3 Fish Oil с витамином Е от Solgar.

Проходит очистку на молекулярном уровне от всех вредных примесей: ртути, мышьяка и пр

Оба препарата отличаются высочайшим качеством и соответствуют всем мировым стандартам. Единственным их недостатком является дороговизна.

Витаминные комплексы для беременных с витамином D3

Беременные и кормящие женщины обязательно должны принимать специализированные мультивитаминные комплексы с витамином D, а также полноценно питаться. А вот рыбий жир при беременности запрещён из-за риска возникновения A-гипервитаминоза и гипертонии.

Лучшие поливитамины для беременных и кормящих дам, которые назначаются ещё при планировании материнства и принимаются вплоть до окончания периода лактации:

  • американский VITRUM PRENATAL forte — сбалансированный и безопасный комплекс с оптимальной дозировкой десяти самых необходимых витаминов и трёх минералов, принимается по 1 таблетке в сутки после завтрака;

Содержит суточную дозу витамина D3 (400 МЕ) и прочие необходимые вещества

  • германский ELEVIT PRONATAL — содержит 12 витаминов и 7 минералов, рекомендуется при нехватке питательных веществ вследствие токсикоза или приёма курса антибиотиков, недостатком препарата является отсутствие в составе йода, который придётся принимать дополнительно.

Содержит 500 МЕ витамина D3

Оба препарата не назначаются при мочекаменной болезни и повышенном уровне кальция в моче и крови — из-за содержащихся в составе фосфора и кальция.

Является ли рыбий жир аналогом витамина D3 и что лучше принимать?

Часто в качестве аналога витамину D3 рассматривают рыбий жир. Но эти препараты имеют свои принципиальные отличия. Помимо витамина D, в состав последнего входят полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, оказывающие положительное влияние на сосуды, а также витамин А и антиоксиданты. Вот почему «дедовский метод» незаменим для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Он препятствует образованию тромбов, снижает артериальное давление, борется со старческими изменениями, поддерживает эластичность кожи. Хорошо принимать его одновременно с витамином Е — так он лучше усваивается организмом.

Витамин D3 чаще назначается при проблемах с костно-суставной тканью, для лучшего усвоения кальция. Перед назначением D3-содержащего препарата проводятся соответствующие лабораторные исследования.

Какой препарат назначить в каждом конкретном случае, решает лечащий врач.

Отзывы о D-содержащих препаратах

Запас витаминов всегда лучше восполнять естественным образом. Но бывают случаи, когда этого сделать невозможно по объективным причинам, а нехватка жизненно необходимого вещества может привести к необратимым последствиям. При дефиците в организме витамина D3 исправить ситуацию можно приёмом D-содержащих препаратов, но приниматься они должны на основании результатов лабораторных исследований и под контролем врача.

  • Автор: Надежда Киселева
  • Распечатать

Статья прочитана 7014 раз(a).

sorokulya.ru

Важность витамина D для взрослого организма

Витамин Д для взрослых необходим в любом возрасте. Компонент способствует улучшению всасывания фосфора и кальция. Витамин Д должен поступать в организм ежедневно, так как периодически происходит обновление костной ткани. Велика его роль для людей в преклонном возрасте, так как повышается вероятность развития остеопороза.

Для чего нужен витамин Д взрослым?

Кальций, для усвоения которого нужен витамин Д3, обеспечивает полноценный рост скелета. У взрослых костная ткань также обновляется, как и у детей. Макроэлемент нужен для сократительной функции мышц, свертывания крови. При нехватке витамина Д расстраивается работа организма, даже если кальция поступает достаточно.

Однако польза компонента не ограничивается только защитой костной ткани. Витамин Д снижает восприимчивость к заболеваниям кожи, сердца. Он понижает риск развития раковых новообразований. Если периодически принимать витамин Д, можно обеспечить хорошую профилактику рака груди, яичников, предстательной железы. В географических зонах, где продукты питания содержат недостаточно витамина, люди чаще страдают аритмией, сахарным диабетом, артритом. 

Доказана способность витамина Д3 предупреждать слабость мускулов, улучшать иммунитет. Пор содержанию компонента в медицине оценивается предполагаемая продолжительность жизни при ВИЧ-инфекции. Компонент улучшает работу внутренних органов, в том числе и щитовидной железы.  

Чешуйчатость кожи при псориазе у взрослых устраняется благодаря наружному применению витамина. Он является составной частью терапии при лечении атеросклероза, так способствует восстановлению оболочек, окружающих нервы.  Кальциферол участвует в регуляции артериального давления, стабилизирует сердцебиение.

Потребность в витамине Д3

Во взрослом возрасте ежедневно должно поступать в организм около 400 МЕ компонента. У подростков суточная норма немного выше – до 500-600 МЕ. Это связано с усиленным ростом костной ткани.

Беременным женщинам и кормящим мамам ежедневно нужно до 800 МЕ витамина Д. В пожилом возрасте из-за вымывания кальция из костей потребность составляет 600-800 МЕ.

Потребность повышается при следующих обстоятельствах:

  • недостаточное пребывание на солнце;
  • проживание в высоких широтах;
  • проживание в регионах с загрязненной окружающей средой;
  • вегетарианская или низкокалорийная диета;
  • неполноценный сон, работа в ночную смену.

У людей с темной кожей потребность в кальцифероле выше. Это связано со снижением синтеза компонента на кожных покровах. Негативно сказывается расстройство кишечника на усвоении компонента. Ухудшается усвоение при нарушении работы печени и желчного пузыря.

Нехватка и избыток

О нехватки кальциферола у взрослых в организме можно судить по следующим признакам:

  • остеомаляция, сопровождающаяся низким уровнем фосфора в плазме крови;
  • недостаточное содержание кальция в биологических жидкостях;
  • слабость скелетных мышц.

Избыток кальциферола у взрослых вызывает следующие проявления:

  • ухудшение аппетита;
  • кожный зуд;
  • общая слабость, головная боль;
  • тошнота, рвота;
  • нарушение стула;
  • изменение артериального давления и пульса;
  • появление судорог;
  • затрудненное дыхание.

Избыток витамина Д3 возникает крайне редко. Такое состояние может развиться после длительного приема больших доз препаратов с содержанием витамина.

Продукты питания, содержащие витамин Д

В жаркое время основной источник соединения – ультрафиолетовые лучи. Кальциферол синтезируется в кожных покровах. Достаточно около 20 минут пребывания на солнце для удовлетворения суточной потребности.

Максимально полезны лучи утреннего и вечернего солнца. Но под действием неблагоприятных факторов, таких как задымленность атмосферы, выработка витамина Д замедляется. У молодых людей на коже синтезируется больше кальциферола. 

В холодное время единственный источник – продукты питания. Наибольшее количество витамина содержится в рыбьем жире. Поэтому его рекомендуют принимать при авитаминозах. 

Таблица показывает, сколько МЕ витамина содержится в 100 граммах продукта.

   

 

Когда нужно принимать препараты с содержанием витамина Д взрослым?

Кальциферол назначается при остеопорозе, дефиците кальция и фосфора, мышечных судорогах. В дополнительной дозе нуждаются пациенты, страдающие системной красной волчанкой.

Хронические заболевания пищеварительного тракта, такие как гастрит, энтерит, панкреатит также являются показанием к приему витаминов. Кальциферол нужен при лечении глюкокортикостероидами. Дополнительные показания к приему —  экзема, дерматит, нейродермит.

Витамин Д  выпускается в каплях, капсулах. Избыточные дозы назначаются врачами при лечении туберкулеза кожи и легких. Принимать кальциферол рекомендуется и при переломах, которые сопровождаются формированием костной мозоли.

При использовании солнцезащитных кремов также показан прием компонента. Кальциферол обеспечивает хорошую профилактику профессиональных болезней при работе в сфере металлургии.

Препараты с содержанием витамина Д для взрослых

Современный фармацевтический рынок богат витаминными препаратами с содержанием кальциферола. Принимать их рекомендуется строго по назначению врача. К каждому средству прилагается подробная инструкция.

Витамин Д3. 1 мл препарата содержит 200000 МЕ активного компонента. Он назначается как взрослым, так и детям. Стеклянные флаконы снабжены крышками-капельницами для удобного дозирования. Лечебная и профилактическая доза принимаемого препарата зависит от заболевания.

Кальций с витамином Д3. Препарат предназначен для восполнения нехватки кальция и кальциферола. 1 таблетка содержит 200 МЕ витамина Д и 500 мг минерала. профилактическая доза для взрослых – 1-2 таблетки, лечебная – устанавливается врачом в зависимости от индивидуальных особенностей.

Аквадетрим. Препарат назначается для восполнения нехватки витамина Д3. Аквадетрим применяется в качестве вспомогательного компонента при лечении заболеваний желудочно-кишечного тракта, остеопороза.   

При обеспечении потребностей в витаминах нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Следует внимательно относиться к выбору дозы, так как длительное поступление компонента в больших количествах влечет за собой появление хронического гипервитаминоза!

vitaminodin.ru

Витамин D: для чего он нужен взрослым и детям

Раньше с его помощью лечили только рахит и остеопороз. Сегодня ученые поняли, что витамин D может бороться с простудой, предотвращать инфаркт, укреплять иммунитет и творить еще много других чудес.

Долгое время витамин D считался исключительно «детским лекарством». О том, что в нем одинаково остро нуждается не только златорунная юность, но и воспарившая зрелость и даже согбенная старость, стало известно всего 15 лет назад. А сегодня ученые утверждают, что без его участия невозможна профилактика самых опасных заболеваний.

Рецепторы к витамину D были обнаружены практически во всех клетках человеческого организма, включая костные, мышечные, иммунные и нервные. Сделав такое важное открытие, научные умы признали: это биологически активное вещество оказывает комплексное влияние на весь организм.

К примеру, витамин D участвует в регуляции обмена веществ, поддерживает в норме артериальное давление, замедляет рост злокачественных клеток, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, улучшает координацию движений. И это далеко не полный список.

Жаль только, что простые обыватели о волшебных свойствах витамина D даже не догадываются.

По всем фронтам

Когда витамина D в крови достаточно, он выполняет свое предназначение тихо и незаметно. Как только его концентрация падает, в организме запускаются неприятные процессы. Давно известно, что низкий уровень витамина D у малышей неизбежно приводит к рахиту, а у пожилых людей – к остеопорозу. Последние исследования выявили много других, не менее печальных исходов. Так, на фоне дефицита у детей начинается отставание в психомоторном развитии, у взрослого населения быстрее наступают инфаркты и инсульты, у пожилых людей ухудшается координация движений, а во время беременности в 5 раз повышается риск развития грозного осложнения − гестоза. Есть у дефицита и такие последствия, которым все возрасты покорны. Например, при низком уровне витамина D увеличивается риск развития артериальной гипертонии, сахарного диабета, туберкулеза, онкологических заболеваний. Параллельно снижается иммунитет и повышается частота острых респираторных вирусных инфекций, что особенно опасно при бронхиальной астме и хронических легочных заболеваниях. Но самое неприятное известие – столкнуться с такими проблемами может любой из нас. По статистике, около 1 миллиарда землян испытывают нехватку витамина D. У природы человек может взять его двумя способами: принять солнечную ванну или съесть богатый им продукт. И хотя оба пути кажутся прямыми и короткими, на самом деле они оказываются слишком скользкими и ненадежными.

Никто и не ожидал

Революционное открытие последнего десятилетия позволило увидеть еще одну дотоле неведомую ипостась витамина D. Оказалось, что именно он отвечает за крепость наших костей, а вовсе не кальций. У кальция иная миссия – он отвечает за жизненно важные процессы (сокращение сердца, дыхание и др.). По задумке природы этот макроэлемент должен находиться в крови всегда в определенном количестве. В костях же он просто складируется. Баланс кальция в крови поддерживается благодаря сложному механизму. Одни вещества обес-печивают его перемещение из костей в кровь, другие – из крови в кости. В число последних входит и витамин D. При его нехватке кальций вымывается из костей, и этот процесс ни творогом, ни молоком, ни препаратами кальция не остановить.

Место под солнцем

Наш организм способен вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей. Ученые подсчитали, что за 30 минут пляжного загара в коже светлокожих образуется такое же его количество, какое можно получить, уничтожив за один присест 227 яиц или полкилограмма консервированной печени трески. Все бы замечательно, если бы не одно «но». Запустить выработку витамина D в эпидермисе способны только лучи строго определенной длины. Этот ключевой показатель зависит в первую очередь от географических координат, а также от времени года и суток. Все 12 месяцев лучами оптимальной протяженности согреваются только тропики. В странах с умеренным климатом они светят только в весенне-летний период, а в арктические края практически не заглядывают.

В России максимальную пользу из солнца извлекают жители южных областей, минимальную – обитатели заполярных зон. Для примера: в районе Сочи, Махачкалы и Владикавказа в «правильных» лучах можно купаться 7 месяцев в году. В окрестностях Москвы, Нижнего Новгорода, Казани, Новосибирска, Екатеринбурга счастливая пора длится с середины апреля до середины августа, но даже в эти интервалы придется ловить момент и искать подходящее место для принятия солнечной ванны. Образование витамина D в коже полностью прекращается в утренние и вечерние часы. Загазованный воздух, облака и тучи, стекла в окнах домов и машин, одежда и солнцезащитные кремы не пропускают чудодейственные лучи даже летом. Это значит, что жариться предстоит на самом солнцепеке в те часы, когда все онкологи бьют в набат. При этом для достижения цели о солнцезащитном креме нужно забыть.

Актуальное для средних широт исследование провел американский профессор Бостонского медицинского колледжа Майкл Холик. По его подсчетам, для того чтобы в этой части планеты получить необходимое количество витамина D, достаточно всего на 5−10 ми­нут в период с 11 до 2 часов пополудни весной или летом подставлять светилу на выбор либо оголенные руки и ноги, либо лицо и руки. По мнению профессора, риск развития рака кожи при таком графике минимален. Однако выработка витамина D зависит не только от географических величин. Так, смуглым людям и неграм для достижения должного эффекта придется греться на солнце дольше. В их коже изначально больше пигмента меланина, который выполняет функцию естественного солнцезащитного фильтра.

Содержание витамина D (на 100 г):

  • Печень трески консервированная – 4000 МЕ
  • Сельдь атлантическая – 1200 МЕ
  • Шпроты в масле – 820 МЕ
  • Кета – 652 МЕ
  • Яйцо куриное (2−2,5 шт.) – 308 МЕ
  • Белужья и осетровая икра – 320 МЕ
  • Масло сливочное – 60 МЕ
  • Сыр чеддер – 40 МЕ
  • Мясо, птица, злаки, растительные масла, овощи, фрукты – 0−0,8 МЕ

Средства обогащения

К продуктам, содержащим витамин D, вопросов не меньше. Источников два – флора и фауна. «Солнечным» витамином заряжены грибы шиитаке и некоторые водоросли, но главный его источник все же молочные продукты, яйца и жирные виды рыбы. Животные вырабатывают витамин D по такому же принципу, что и люди. А одомашненные виды еще и образ жизни ведут схожий. Большую часть своей юдоли коровы проводят в стойлах, птицы – в курятниках, в этом отношении мало отличаясь от миллионов офисных работников и обитетелей мегаполисов, которые белый свет видят разве что по выходным. И если сами буренки и наседки испытывают дефицит витамина D, то и в продуктах их жизнедеятельности его будет крайне мало. С молоком возникает еще одна проблема. Даже если коровы паслись в чистом поле и круглый год грели бока на солнышке, то в процессе пастеризации (а в цивилизованном мире молоко пастеризуется в обязательном порядке) витамин D разрушится. Единственный выход – обогащать молоко искусственным путем на конечном этапе производства. Во многих развитых странах эту взаимосвязь сначала отследили, а потом на законодательном уровне обязали пищевую промышленность добавлять витамин D либо в молочные напитки, либо в апельсиновый сок, либо в маргарин, либо в готовые завтраки и злаки. Некоторые западные фермеры подхватили эстафету добровольно и стали потчевать своих подопечных обогащенными кормами.

В нашем государстве эта практика прижилась плохо и пока только на добровольных началах. При этом содержание витамина D в продукции отечественных новаторов очень невелико, и это тоже надо учитывать. Россиянам можно уповать на промысловую жирную рыбу, вяленые грибы шиитаке и мясо северного оленя (эти копытные получают витамин D из лишайников), хотя раздобыть эти деликатесы трудно. Более доступная, но менее полезная альтернатива − печень трески. Поскольку этот жирный и калорийный продукт нельзя отнести к диетическим, употреблять его регулярно вредно для здоровья. К тому же, как и в любой рыбе, в треске (и тем более в ее печени) накапливаются тяжелые металлы и токсины, которыми изобилуют океанские пучины.

Отправная точка

Узнав об этих ловушках, всякий поймет: решить проблему без активных биологических добавок к пище не представляется возможным. Но для начала по всем правилам медицинского протокола нужно убедиться в наличии дефицита.На выраженную нехватку витамина D указывают три состояния: рахит у детей, остеомаляция (размягчение костной ткани) и остеопороз у взрослых. При легком дефиците симптомы размыты. И стар, и млад жалуются на мышечную слабость, повышенную утомляемость, постоянные ноющие боли в спине, плохое настроение.

Проверить себя можно, сдав анализ на измерение показателя с хитрым названием «25-OH витамин D». В идеале его нужно сдавать 2 раза в год – ранней весной, когда уровень витамина D максимально низкий, и в конце лета – когда он максимально высокий. В норме в 1 мл крови должно содержаться не менее 30 нанограммов витамина D.

В целях профилактики и детям, и взрослым мировое врачебное сообщество рекомендует употреблять физиологичную дозу витамина D, которая составляет 400 МЕ (международных единиц) в сутки. Такие цифры официально советуют и наши Минздравсоцразвития и Роспотребнадзор, делая исключение лишь для беременных женщин и пожилых людей. Первым, по их подсчетам, требуется 500 МЕ в день, вторым − 600. Однако физиологичные дозы могут принести пользу только в том случае, если уровень витамина D изначально был в норме. На фоне нехватки они оказываются бессильны и никакого влияния не оказывают. Так что самый мудрый выход – плясать от своего личного показателя.

Термин «витамин D» объединяет группу веществ, самые распространенные из них – витамины D2 и D3. Первый синтезируется в клетках растений, грибов и беспозвоночных, второй – в коже человека и животных. Витамин D3 и его активная форма кальцитриол считаются для людей наиболее физиологичными.

Для профилактики и лечения дефицита применяются препараты, содержащие витамин D в неодинаковых дозах. В аптеках они продаются в разных формах вплоть до жевательных таблеток. Для обогащения рациона маленьких детей чаще всего используются водный и масляный растворы витамина D. Однако жидкие формы как у малышей, так и у взрослых часто вызывают аллергические реакции, в том числе бронхиальную астму и пищевую аллергию, поэтому с ними нужно проявлять осторожность. Рыбий жир тоже вызывает нарекания: он является не только богатым источником витамина D, но и кладезем витамина A. Последний в больших дозах может оказать негативное влияние на организм, в том числе на костную ткань, поэтому увлекаться им не нужно. Учитывая эти и другие нюансы, оптимальный вариант всегда должен подобрать врач.

Читать на эту тему:

www.parents.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.