Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Вид плавания кроль


Стили плавания – описание, фото, техника исполнения

Плавание – физическая деятельность, организуемая с целью отдыха, развлечения или спортивной тренировки. Представляет собой оптимальную форму активности человека, во время которой задействуются все группы мышц, но не создается лишней нагрузки на позвоночник и суставы.

Польза: укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем, исправление осанки, стимулирование обмена веществ, нормализация кровообращения, улучшение общего самочувствия.

Оглавление:

  • Виды
  • Стили плавания – описание, фото
  • Плавание в жизни человека

Виды

  • Оздоровительное – комплекс упражнений, направленных на профилактику простудных заболеваний, закаливание, психологическую разгрузку, расслабление.
  • Реабилитационное – средство восстановления здоровья после перенесенных травм, коррекции телесных повреждений, повышения качества жизни.
  • Профессиональное – совокупность систематических занятий, проводимых самостоятельно или под руководством инструктора, включающее участие в соревнованиях.
  • Любительское – плавание любым удобным способом в открытых водоемах, бассейне.
  • Прикладное – учебная дисциплина, формирующая навыки поведения на воде, необходимые для применения в спасательных операциях и экстремальных ситуациях, прохождения сложных водных маршрутов с препятствиями.

Также выделяют фигурную (художественную) разновидность плавания, в рамках которой реализуются танцевальные и акробатические элементы, сложные прыжки, ныряние, построения фигур под музыкальное сопровождение.

Игровой формат плавания представлен подвижными коллективными играми в условиях водной среды, чаще всего с мячом.

Стили плавания – описание, фото

Неважно, какую спортивную технику плавания вы планируете использовать. Главное – правильно ее практиковать, ориентируясь на установленные стандарты.

Существует четыре основных стиля: вольный, кроль на спине, брасс, баттерфляй. У каждого есть свои особенности и специфические отличия.

Вольный стиль (кроль) – это плавание на груди, позволяющее развивать наибольшую скорость. Он идеален для преодоления длинных дистанций в бассейне за короткое время.

В процессе передвижения вольным стилем совершаются:

  • поочередные широкие гребки вперед полусогнутыми руками;
  • попеременное поднимание и опускание ног по вертикальной оси (как «ножницы»).

Лицо опущено в воду. Во время заплыва, для того чтобы сделать вдох, пловец поворачивает голову в сторону той руки, которая будет заноситься над водой (в самом начале маха). Выдох производится сразу по возвращении головы в исходную позицию, то есть когда лицо снова погружается в «жидкую стихию» бассейна.

Стоит отметить, что название «вольный стиль» также употребляется в более широком смысле: им обозначается один или несколько методов перемещения по воде, которые произвольно выбираются или могут быть изменены пловцом в ходе состязания, эстафеты.

Кроль на спине – техника исполнения, визуально аналогичная кролю на груди. Разница заключается в том, что в данном случае лицо пловца постоянно смотрит вверх; под водой оно находится считаные секунды – на старте и промежуточных поворотах. Локти верхних конечностей, при основной части взмаха, не сгибаются, а частично разворачиваются по траектории назад и вниз.

Положение корпуса на спине облегчает движение, но требует очень энергичного гребка, что немного снижает скорость плавания.

Главное превосходство перед кролем на груди – более свободное дыхание: вдох осуществляется в фазу проноса одной руки, выдох – в момент проноса другой.

Брасс – стиль плавания на животе, который считается самым энергоемким. Выполняется в распространенной технике «лягушка». Включает в себя:

  • симметричные раздвигающие (разводящие) движения руками по линии от груди;
  • толчковые движения ногами параллельно поверхности воды;
  • при плавании с погруженным в воду лицом – периодический подъем головы для совершения вдоха.

При брассе верхние и нижние конечности работают одновременно; по правилам – не могут быть вынесенными на поверхность. Основная движущая сила приходится на ноги. Ритм и темп задаются руками.

Подвидом традиционного брасса является брасс на спине. Такой вид плавания не «участвует» в спортивных соревнованиях, но имеет большое прикладное значение, особенно в сфере оказания помощи на воде.

Баттерфляй («бабочка») – сложный, энергозатратный стиль плавания на животе, второй по скорости после кроля. Здесь важно достичь абсолютной синхронности действий правой и левой частями тела.

Техника плавания баттерфляй реализуется за счет широких и мощных гребков руками (вращений) при одновременных волнообразных движениях ногами и тазом. В процессе заплыва туловище пловца приподнимается над водой.

Дыхание последовательно согласуется с циклом движения рук: вдох – руки занесены над водой, выдох – начинается сразу, как только руки минуют линию плеч.

Модернизированный аналог – стиль «дельфин» – отличается от первоисточника постановкой и «поведением» ног. В классическом баттерфляе нижние конечности работают в технике «брасс», в дельфине – двигаются как хвостовой плавник (по вертикальной плоскости вверх-вниз), что существенно ускоряет темп движения.

Плавание в жизни человека

Купаться и плавать – не синонимичные понятия. В первом случае мы стремимся очистить тело, освежиться, быть бодрыми, не нуждаясь в умении держаться на плаву. Второй вариант предполагает достижение определенных результатов – в частной, общественной или профессиональной среде.

Что может мотивировать на занятия плаванием в бассейне? Если говорить о личных интересах в этой области, то на первый план выходят очевидные преимущества для здоровья.

Регулярные занятия плаванием станут надежным залогом выносливости организма, стрессоустойчивости и гармоничного развития мускулатуры. А для людей, страдающих от избыточного веса, – еще и эффективным средством коррекции фигуры, снижения массы тела, устранения сопутствующих заболеваний.

При условии отсутствия медицинских противопоказаний плавание рекомендуется тем людям, чья трудовая/учебная деятельность связана с длительным сидением, стоянием. Даже самые простые упражнения в бассейне позволят предотвратить венозный застой крови, развитие остеохондроза, сколиоза, заметно повысят работоспособность, нейтрализуют негативное воздействие окружающей среды.

Стили плавания

nasporte.guru

Все виды плавания: описание техник и интересные факты

Спортивными дисциплинами считаются следующие виды плавания: кроль на груди/на спине, брасс, баттерфляй. Они фигурируют на соревнованиях; по ним устанавливают рекорды. Но поклонники плавания и просто люди, умеющие это делать, прекрасно знают, что есть и другие способы передвижения в воде. Спортивными они не являются, но в обычной жизни часто используются. Начнём с того, какие же стили плавания являются спортивными.

Кроль

Когда описывают спортивные виды плавания в бассейне и произносят слово «кроль», то обычно имеют в виду именно кроль на груди (или на животе). Это самый скоростной и эффектный способ передвижения в воде. Именно по нему был установлен самый значительный рекорд скорости.

Для сравнения можно использовать данные 2015 года по итогам соревнований в 50-метровом бассейне (дистанция — 100 м):

  • первое место — кроль — прохождение дистанции за 46,91 секунду;
  • второе место — баттерфляй — 49,82 сек.;
  • бронза — кроль на спине — 51,85 сек.;
  • брасс с показателем 57,13 сек. в тройку призёров не попал.

Последняя цифра совсем не означает, что брасс хуже других видов спортивного плавания. Просто его техника намного сложнее прочих. Но сначала стоит остановиться на кроле.

Техника кроля

Достоинств у него много. Это самый быстрый вид спортивного плавания, самый динамичный и потому исключительно зрелищный. Кроль на груди называют также и вольным стилем (пловцу дозволено передвигаться несколькими удобными для него способами). Основное движение выглядит так:

  • руки кролиста выполняют попеременные гребки вдоль туловища;
  • ноги работают быстро, двигаясь в вертикальной плоскости наподобие ножниц;
  • вдох происходит над поверхностью воды то в одну, то в другую сторону в зависимости от того, какой рукой совершается гребок;
  • выдыхает спортсмен в тот момент, когда погружается и движется под водной гладью.

Это основное движение разрешено периодически чередовать с волнообразными движениями тела («дельфинчиком») и другими элементами. Собственно, по этой причине стиль и называется «вольным».

Кроль на спине

Если упоминать самые лёгкие в техническом плане способы плавания, то стоит начинать с кроля на спине. Но эта лёгкость заключается лишь в том, что пловцу не нужно непрерывно контролировать своё дыхание. Его лицо на протяжении всего пути находится над водой. Дышать во время заплыва на спине гораздо проще, чем во время того же классического кроля или брасса.

Само название «кроль» происходит от английского глагола crawl, который переводится как «ползание». Но если движение на животе ещё как-то можно сравнить с этим действием, то кроль на спине — это нечто сосём иное. При медленном движении он производит впечатление максимально расслабленного скольжения на воде. Спортсмены нередко используют подобные способы плавания в бассейне для отдыха после интенсивной и изматывающей тренировки.

Техника выполнения

Во время движения в этом стиле спортсмен все время «лежит» на спине. Его лицо обращено вверх, а руки выполняют широкие гребки-махи (поочерёдно то правая, то левая). Только во время старта и поворотов лицо погружается в воду. Ноги осуществляют короткие удары вверх-вниз, напоминающие движения ножниц.

Интересно, что «перевёрнутый» кроль — единственный стиль, при котором спортсмен стартует непосредственно из воды. Все остальные стили плавания в бассейне подразумевают старт с тумбы.

Ещё один интересный факт связан с историей его становления как спортивного вида плавания. До 1912 г. последним считался брасс на спине. Но в упомянутом году, во время Олимпиады в Стокгольме, американский пловец Гарри Хебнер преодолел положенную дистанцию «перевёрнутым» кролем. И не просто проплыл, а завоевал золото. После этого брасс на спине был обречён.

Брасс

Отвечая на вопрос, какой стиль спортивного плавания самый медленный, всегда вспоминают о брассе. Почему — мы уже выяснили ранее. Название вид получил от французского существительного brass, что буквально переводится как «рука».

Для брасса руки, действительно, имеют большое значение. Они совершают широкие и энергичные гребки, «проталкивая» тело спортсмена вперёд. Может сложиться впечатление, что брассист как будто подтягивается на руках или же, наоборот, отталкивается ими от невидимой опоры.

Техника выполнения

Во время движения руки брассиста работают одновременно, совершая одинаковые движения вперёд и через стороны вниз. Под грудью пловец переворачивает ладони и выводит их на бросок вперёд, который начинает новый цикл движений.

Ноги спортсмена выполняют движения, похожие на то, как отталкивается от воды лягушка. Его колени находятся рядом. Работают в основном только голени и ступни. Голени выполняют выворачивающие движения в разные стороны, как бы зачерпывая воду, а затем отталкиваясь от неё.

Сложность брасса в том, что гребки руками и ногами нужно чётко согласовывать. Тогда движение тела будет плавным, а скорость — достаточно приличной. А также брассисту важно координировать своё дыхание с другими действиями. Вдох, как и при кроле, выполняется над поверхностью, выдох — в толще воды.

Интересные факты

Начинающие спортсмены порой плавают, удерживая голову над поверхностью постоянно. Так проще дышать, но по спортивным нормам не считается правильным. Естественно, на соревнованиях так плыть нельзя.

Плюс брасса заключается в его практически полной бесшумности. Когда-то этот стиль использовали во время военных действий в прибрежной полосе. Брасс — самый древний из всех известных способов передвижения человека по воде. Свидетельства тому были обнаружены в «Пещере пловцов» (Египет). Украшающие её своды наскальные рисунки давностью 9 тысяч лет изображают людей, плывущих брассом.

Баттерфляй

Название этого способа переводится с английского как «бабочка». Иногда его также именуют «дельфином». Если упоминать самые технически сложные и трудоёмкие виды спортивного плавания, баттерфляй займёт в этом списке почётное первое место. По сравнению с описанными выше стилями он исключительно молод. Возник всего-то в 1935 году, что для всей истории спорта — просто детский возраст.

Изначально баттерфляй воспринимали как своеобразную разновидность брасса. У них, действительно, есть некоторые схожие черты (те же волнообразные движения телом и пр.), но в остальном эти виды плавания достаточно сильно различаются между собой.

Первое отличие заключается в том, что баттерфляй гораздо быстрее и мощнее. По скорости он занимает второе место в общем списке. Ещё один нюанс касается затрат энергии. Чтобы плавать баттерфляем, нужно быть по-настоящему сильным и выносливым человеком. Почему это так, можно понять разобрав технику баттерфляя.

Техника выполнения

«Бабочкой» стиль назвали за широкие гребки руками, напоминающие взмахи крыльев мотылька. «Дельфином» — за волнообразные движения тела.

Во время передвижения пловец выныривает из воды всем корпусом, как это делают дельфины. Вместе это выглядит так:

  • руки совершают широкие синхронные гребки вдоль всего тела, как бы проталкивая его вперёд;
  • поднимая корпус над плоскостью воды, спортсмен делает вдох и идёт на погружение;
  • одновременно с махами руками все тело выполняет энергичную волну.

Большой ошибкой считается «поддельфинивание» одними только ногами. Волнообразные движения должны исходить от корпуса, постепенно переходить на бедра и завершаться ступнями.

Человеку, плывущему в такой технике, крайне важно отменно владеть своим телом и быть гибким. Каждый его мускул должен работать на результат. Вот поэтому баттерфляй и считается самым тяжёлым.

На этом классификация плавания так называемыми спортивными стилями завершается.

То, чего не увидишь на соревнованиях

По-собачьи

Когда спрашивают, какой способ плавания не является спортивным, на ум сразу же приходит легендарное «по-собачьи». Так передвигаться в воде тоже можно. Особенно если другие виды плавания ещё не освоены.

По-собачьи плавают многие животные, маленькие дети и новички, которые только-только научились держаться в воде. Этот способ осваивается на интуитивном уровне. Тело само подсказывает, что нужно делать.

Во время заплыва человек располагается лицом вниз. Руки совершают быстрые подгребающие движения под корпусом, ноги — укорочённые вертикальные взмахи, напоминающие щелчки ножниц. Это простой и малозатратный способ, который нередко используют ослабленные или раненые люди.

Лягушка

Ещё один неспортивный вариант — «лягушка». Она напоминает максимально упрощённый брасс. Голова пловца находится над водой, лицо повёрнуто вниз. Руки и ноги совершают скруглённые гребки, аналогичные движениями конечностей плывущей лягушки. Метод максимально простой. Отлично подходит новичкам.

Колхидо-иберийский способ

Ещё один неспортивный и малоизвестный вариант преодоления водного пространства — колхидо-иберийский (или грузинский) стиль плавания. Название происходит от наименования области, где он возник и до недавнего времени был популярен.

Этот стиль уникален тем, что пловец выполняет волнообразные движения тазом, в то время как его руки плотно прижаты к телу, а ноги сведены вместе. Когда-то колхидо-иберийский стиль был военно-тренировочным способом отработки плавания со связанными руками и ногами. Сейчас он используется для погружения на глубину.

Как и в баттерфляе, здесь важна выносливость и сила пловца. Раньше колхидо-иберийский способ плавания использовали для воспитания боевого духа солдат. Связанный и брошенный в воду человек начинает паниковать и потому тонет. Воинов учили преодолевать этот страх и, используя полученные навыки, спасать свою жизнь в самой безвыходной ситуации.

Синхронное плавание

Его нельзя назвать видом или способом плавания. Это скорее отдельная дисциплина, сочетающая в себе множество характеристик. Считается исконно женским видом спорта и требует от спортсменок колоссальной выносливости, прекрасного владения своим телом, а также грациозности и чувства ритма.

Синхронное плавание — это танец в воде, в каком-то смысле высший пилотаж. Здесь не ставят рекордов скорости, а основной упор делается на техничность и синхронность движений всех девушек в группе.

Теперь, познакомившись с разными видами плавания, начинающим спортсменам будет немного легче сделать выбор и определиться с тем, по какому пути развиваться дальше.

swimpower.ru

Кроль на груди » Плавание - мир плавания

Кроль на груди, как отмечалось, — самый быстрый способ пла­вания. Он с успехом применяется как на короткие, так и на длинные дистанции.

Все современные рекорды в плавании вольным стилем, т. е. когда пловец может применять любой способ плава­ния, установлены с помощью кроля.

Судя по дошедшим до нас произведениям искусства — ассирийской скульптуре, созданной около 1000 лет до на­шей эры, а также греческой «Вазе Франциска», изготов­ленной почти за 600 лет до нашей эры, — можно считать, что плавание способом, близким к современному способу кроль, с попеременной работой рук и ударами ногами о воду, было известно человеку с древнейших времен. В России плавание саженками с попеременными движе­ниями рук и ног также было очень распространено с не­запамятных времен и теперь еще применяется в народе. Кроль, в сущности, и представляет собой усовершенст­вованные саженки.

Характерной особенностью и преимуществом кроля яв­ляется попеременное движение рук над водой вперед в исходное положение для начала гребка. Это движение позволяет избежать тормозящего действия воды, возни­кающего в том случае, если бы мы руку в исходное поло­жение для начала гребка вытягивали под водой вперед. Это преимущество способа плавания с проносом рук над водой стало особенно проявляться и цениться по мере того, как получили распространение соревнования по плаванию, в особенности Олимпийские игры, и начали ре­гистрировать мировые рекорды, т. е. в конце XIX и в на­чале XX вв.

Хальман (Венгрия) в 1905 г., К. Даниельс (США) в 1910 г. и другие стали плавать кролем, погрузив лицо в воду, и проносить над водой руки, согнутые в локтевом суставе. Это уменьшило напряженность мышц, облегчи­ло плавание: скорость продвижения возросла. Движения ног, однако, не были еще точно регламентированы. У од­них пловцов ноги не принимали участия в движениях пловца, пловец продвигался вперед только за счет актив­ной работы рук, ноги же пассивно волочились сзади. Другие пловцы применяли так называемый австралий­ский кроль с сильным сгибанием ног в коленях и резкими ударами стопой по поверхности воды. Применялся также, особенно на средние и длинные дистанции, треджен с движениями ног «ножницами», совпадающими с погру­жением в воду какой-либо одной руки, «испанский стиль», когда взамен ножниц, выполняемых с перевали­ванием на бок, пловцы делали ногами движение брасс также под одну руку, как и в треджене, и т. д. Примерно до 1920—1922 г. кролем пользовались только на коротких дистанциях — до 100 м, так как плов­цы не владели еще свободным дыханием и не научились достаточно умело расслаблять свои мышцы. На более длинных дистанциях пользовались сравнительно тихо­ходным, но зато менее утомительным тредженом.

Постепенно пловцы, путем многочисленных естест­венных экспериментов, пришли к выводу, что наиболее эффективными движениями ног являются частые рит­мичные нажимы ногами на воду, без ударов стопой о поверхность воды. В начале 20-х гг. нашего века появ­ляется ряд выдающихся пловцов (Д. Вайсмюллер, А. Чарлтон и др.), применившие именно такую работу ног и сразу поднявшие уровень рекордов. Вайсмюллер достиг наиболее высоких результатов на самые попу­лярные дистанции: 100 м (57,4) и 400 м (4,57) вольным стилем. Он был первым пловцом, показавшим на 100 м результат меньше одной минуты и на 400 м — меньше 5 мин. Техника способа кроль, которой пользовался Вайсмюллер, в основе своей сохранилась и до наших дней.

Интересная статья -  Дельфин (Баттерфляй)

В 1920—1924 гг. кроль стали применять и на длинные дистанции— 1500 м. Здесь особенно успешно выступали австралиец А. Чарлтон и швед А. Борг. А. Борг — пер­вый пловец, проплывший 1500 м менее чем за 20 мин. У Борга была довольно редкая и неритмичная работа ног, то же, что наблюдается у некоторых пловцов пос­леднего времени на длинные дистанции (Ф. Фурухаши, Д. Брин, А. Сомерс и др.).

Техника плавания кролем

В дореволюционное время техника плавания спосо­бом кроль и результаты русских пловцов были невы­сокими.

В развитие техники способа плавания кроль и в про­гресс спортивных результатов заметный вклад внесли советские пловцы — заслуженные мастера спорта: А. Шумин, В. Ушаков, Мешков, мастера спорта В. Со­рокин, В. Коноплев, И. Лужковский. Они отшлифовали движения этого способа, сделали их более эффективны­ми, в особенности гребок руками, усовершенствовали технику старта и повороты (Мешков, Коноплев).

В программе современных Олимпийский игр, а также первенства СССР имеется девять номеров, в которых пловцы пользуются способом кроль: 100 м, 400 м воль­ным стилем у мужчин и женщин, 1500 м, эстафета 4 X 200 м вольным стилем у мужчин, эстафета 4Х 100 м у женщин и комбинированная эстафета 4Х100 м у мужчин и у женщин, где первый этап проплывается вольным стилем. Как уже отмечалось, в соревнованиях вольным стилем пловцы пользуются способом кроль. По мере совершенствования техники этого способа и ме­тодики тренировки улучшились и рекорды в плавании вольным стилем.

При плавании кролем на груди ноги пловца, свободно вытянутые до кончиков пальцев, поочередно и быстро упругими движениями нажимают на воду сверху вниз и снизу вверх в вертикальной плоскости, доходя ступнями до поверхности воды. Движение начинается в тазобед­ренном суставе и выполняется бедром, голенью и стопой. Стопы несколько повернуты внутрь и расслаблены. Пово­рот внутрь увеличивает площадь опоры стопы о воду при движении сверху вниз и повышает эффективность работы ног. При правильных движениях ноги равномерно вспе­нивают воду.

Нажимая на воду сверху, нога вследствие сопротив­ления воды несколько сгибается в колене, другая в это время, поднимаясь к поверхности, выпрямляется. Нажи­мы на воду напоминают движения рыбьего хвоста. Раз­мах ног сверху вниз и снизу вверх составляет 35—50 см. Ноги должны работать возможно ближе одна к другой.

Интересная статья -  Кроль на спине

Руки создают основную движущую силу при плавании кролем. Они поочередно проносятся по воздуху, погру­жаются в воду и гребут, вызывая продвижение тела впе­ред. Рука погружается в воду против одноименного пле­ча. При этом она немного согнута в локте. Сперва в воду входит кисть с пальцами, направленными вперед, затем предплечья и плечо. Рука вытягивается вперед и начина­ет опускаться вниз. Когда рука опустится до 20—30° по отношению к поверхности воды, она сгибается в лучеза­пястном суставе (чтобы лучше захватить воду) и в лок­тевом и ускоренным движением гребет вдоль средней ли­нии тела (рис. 10).

Скорость гребка постепенно на­растает. Для повышения продуктивности гребка ладонь постепенно изменяет свое положение: в первой части ру­ка в лучезапястном суставе согнута (см. рис. 10, в); по мере продвижения она постепенно разгибается. Когда рука займет отвесное положение, то кисть будет служить продолжением предплечья. На этом заканчивается пер­вая часть гребка — подтягивание и начинается вторая — отталкивание. При плавании кролем лицо большую часть времени погружено в воду настолько, что вода покрывает лоб и частично темя. Пловец смотрит в воду вниз и немного вперед, частично контролируя взглядом движения рук под водой.

Как правильно плавать кролем

Правильное положение головы в кроле имеет исклю­чительно важное значение. Когда голова наполовину по­гружена лицом в воду, уменьшается напряжение мышц спины, шеи и плечевого пояса, тело пловца лежит гори­зонтально.

Высокое положение головы вызывает излишний про­гиб тела в грудных и особенно в поясничных позвонках, ноги опускаются более глубоко, следовательно, сопро­тивление воды возрастает. При Высоком положении голо­вы чрезмерно напрягаются мышцы спины, шеи и плече­вого пояса.

С другой стороны, при чрезмерном погружении голо­вы в воду затрудняется вдох, волны начинают перекаты­ваться через голову, верхняя часть туловища зарывается в воду и начинает тормозить. Следует отметить, что при скоростном плавании кролем на короткие дистанции пло­вец поднимает значительную волну и для того, чтобы обеспечить возможность свободного вдоха приходится держать голову несколько выше, чем при плавании на длинные дистанции.

Положение головы удобно контролировать направле­нием взгляда. При быстром (спринтерском) плавании взгляд пловца направлен вперед-вниз, при более медлен­ном (стайерском) плавании пловец смотрит вниз на дно бассейна. При плавании любым способом (если вода чис­тая) глаза должны быть всегда открыты.

Для вдоха голова поворачивается в сторону настоль­ко, чтобы рот вышел из воды. Голову можно поворачи­вать в любую сторону. Желательно, чтобы пловец умел дышать в обе стороны. Это позволяет лучше ориентиро­ваться. Поворачивая голову для вдоха, пловец может одновременно наблюдать за указаниями тренера, за дей­ствиями своих спортивных противников и т. д.

Голова поворачивается в сторону для вдоха (напри­мер, влево) в конце гребка одноименной рукой (левой).

Вдох выполняется в то время, когда левая рука закан­чивает гребок и выходит из воды. Сделав вдох, пловец поворачивает голову лицом вниз (раньше, чем левая рука коснется воды), и начинается выдох. Надо обра­тить внимание на то, чтобы выдох был полный. Легкие будут свободны, и пловец сможет сделать полный вдох.

Интересная статья -  Способ плавания на боку

Во время поворота головы для вдоха и движения ру­ки над водой верхняя часть туловища также поворачи­вается вокруг продольной оси тела настолько, чтобы пловцу удобно было выполнить вдох и пронос руки в воз­духе.

Выдох в воду продолжается от момента поворота го­ловы лицом вниз и до второй половины гребка левой ру­кой. Когда левая рука закончит первую половину греб­ка, пловец поворачивает голову влево, и начинается но­вый вдох и т. д.

Техника дыхания в правую сторону точно такая же, как и в левую.

В плавании способом кроль на груди на 2 гребка ру­ками, т. е. на один цикл движений, большинство пловцов делает 6 ударов ногами.

Приведенное нами описание представляет собой лишь схему движений пловца-кролиста. Индивидуальная тех­ника каждого спортсмена имеет свои особенности в за­висимости от его конституции, темперамента, скорости плавания, от длины дистанции и т. д. Эти особенности стиля плавания устанавливаются в процессе обучения и тренировки с помощью педагога-тренера. Целесообраз­ность тех или иных отклонений в технике должна быть обоснованной и провериться с помощью секундомера.

Если в результате этих изменений результат пловца повышается, то такие изменения в его технику плавания следует вносить. Одним из важных условий, обеспечивающих повыше­ние скорости плавания, является максимальное умень­шение тормозящего сопротивления воды. Достигается, это пловцами путем совершенствования своих движений.

Мы рассмотрели схему движений ногами. Но когда пловец работает не только одними ногами, но в полной координации, т. е. и руками и ногами, то картина не­сколько изменяется. Основную тягу создают руки, ноги удерживают (что очень важно) тело в горизонтальном положении, придают ему устойчивость, чем облегчается работа рук и дыхание, и создают некоторые силы, дви­жущие пловца вперед. Но эти силы имеют иной харак­тер, нежели при плавании с помощью одних только ног. Как показывает анализ циклограмм, при плавании в пол­ной координации ни одна точка ноги не движется назад. Ноги как бы скользят вперед по наклонной плоскости, опираясь о воду. В данном случае их движение можно сравнить с движением санок, съезжающих с горы.

Таким образом, и в полной координации работа ног играет положительную роль в образовании силы тяги. Поэтому с полностью выключенными (например, связан­ными) ногами пловцы не достигают той скорости, какую они имеют, работая руками и ногами. Однако чрезмерно энергичная работа ног при слишком большой амплитуде, вызывает торможение и снижает результаты пловца. Это подтверждается опытами, проведенными С. В. Ильиным. Поэтому при подготовке пловцов на различные дистан­ции следует, варьируя темп движений ног, установить наиболее эффективную амплитуду и интенсивность рабо­ты ног для данного пловца на данную дистанцию.

mirplavanie.com

Техника плавания стилем кроль - Совет ON

Плавание в последнее время по праву занимает не последнюю позицию среди разновидностей спорта и методов похудения.

Существует не один стиль плаванья, но самым популярным и среди профессионалов, и среди любителей является кроль.

Сегодня мы разберемся, в чем заключается преимущество техники плавания кролем перед другими техниками, как дышать во время плавания, какие мышцы работают, как правильно плавать кролем, перечислим основные ошибки, которые совершают начинающие спортсмены при плавании кролем.

Также предложим вам несколько упражнений для освоения кроля, которые вы будете выполнять как на суше, так и в бассейне.

Техника плавания кроль — преимущества

Кроль – достаточно распространенная техника среди спортсменов, поскольку позволяет достичь максимальной скорости плавания. Также он не менее популярен среди любителей, поскольку имеет ряд преимуществ:

  • повышает выносливость;
  • помогает справиться с нервным напряжением;
  • тренируется дыхательная система, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом;
  • заниматься можно даже имея проблемы со спиной и суставами;
  • отлично помогает похудеть;
  • способствует улучшению состояния кожи;
  • подходит даже для новичков.

Техника плавания кролем позволяет тренировать многие группы мышц, а именно:

  • бицепсы рук;
  • мышцы пресса;

  • мышцы спины;
  • мышцы ног и бедер.

При занятиях в воде требуется приложить больше усилий для выполнения упражнений, но, в то же время, вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы. При занятиях плаванием для разнообразия можно чередовать кроль, к примеру, со стилями плавания баттерфляй или брасс.

Детальней ознакомиться с одной из этих техник вы можете, прочитав статью «Техника плавания баттерфляем», а изучить технику плавания стилем брасс вы можете в нашей статье «Техника плавания брассом».

Как правильно плавать кролем

При тренировках стилем плавания кроль вы можете плавать как на груди, так и на животе. Предлагаю детально разобраться с техникой плавания кролем для начинающих для обоих случаев пошагово.

Существует популярный вид техники – шестиударный кроль. Один цикл в нем подразумевает два движения руками и шесть движений ногами, один вдох и один выдох в воде.

Техника плавания кролем на груди с фото

Здесь пловец лежит на поверхности воды горизонтально, лицо при этом опускается в воду. Попеременно делает гребки руками.

Гребок в кроле на груди имеет большое значение, поскольку в этот момент идет захват воды, что позволяет увеличить скорость движения при плавании кролем.

Причем когда одна рука, немного согнутая в локте, проходит под водой назад, другая рука, также немного согнутая в локте, выходит из воды.

Руки при выполнении движений не должны быть напряжены. В тот же момент активно работают ноги. Движения ног выполняются от бедра.

Функционально важно опускание ноги вниз, поскольку именно этот момент позволяет развить максимальную скорость.

Здесь также важным моментом является амплитуда движений. Именно она позволяет удерживать тело на поверхности. Амплитуда не должна быть малой, но и слишком большая будет затруднять движение.

Техника плавания кролем на спине с фото

Спортсмен находится на поверхности воды. Здесь бедра и ноги располагаются несколько ниже, чем плечевой пояс. Голова лежит практически на одной оси с телом, затылок в воде, подбородок поднят к верху.

Как и при плавании кролем на груди, выполняются попеременные движения рук. При входе в воду ладонь разворачивается наружу и готовится к гребку. Вход выполняется на ширине плеча.

Выходит из воды ладонь тыльной стороной кверху. При этом выполняются попеременные движения ногами вверх-вниз от бедра.

Работа ногами при плавании кролем на спине играет более важную роль, чем при плавании на груди. Здесь амплитуда движений ногами будет умеренной, но сила удара выше.

Особенность движения ног состоит в том, что при ударе вверх бедро опережает голень и стопу, образуя тем самым захлест. И в момент, когда стопа только приближается к поверхности, бедро уже активно опускается вниз.

Дыхание при плавании кролем

Важным аспектом в технике кроля является дыхание пловца, поэтому обязательно стоит разобраться, как правильно дышать при плавании кролем.

При неправильном дыхании сбивается ритм и пловец быстрее устает.

При плавании кролем на груди вдох делается, когда одна рука начинает выходить из воды.

Для этого голову пловец поворачиваетв сторону этой руки. Выдох делается уже под водой.

Предполагается, что на один цикл шестиударного кроля приходится один выдох под водой.

Но здесь также всё зависит от индивидуальных особенностей пловца.

При плавании на спине дыхание может быть произвольным, поскольку лицо не погружено в воду. Но всё же цикличность дыхания остается неизменной, как и при плавании на груди.

Ошибки при плавании кролем

Несмотря на общую простоту техники, многие начинающие спортсмены допускают ряд ошибок, которые сводят эффективность занятий к нулю, а именно:

  • слишком высоко поднята голова над водой при плавании на груди;
  • отсутствие вращения тела при выполнении гребков;
  • перед поворотом головы для вдоха пловец сначала её поднимает;
  • чрезмерное сгибание ног в колене при плавании на груди;
  • слишком долгая задержка или же наоборот – слишком высокая частота дыхания.

Упражнения для обучения плавания кролем

Точная техника является залогом эффективности тренировок. Поэтому рекомендуется для отработки техники выполнить некоторые упражнения, чтобы научиться плавать кролем.

Плавание вдоль разделителя на дорожке При выполнении данного упражнения важно касаться плечом разделителя. Это поможет проработать верность проноса руки над водой и отработать вход руки в воду на ширине плеча и поворот корпуса.

Плавание одной рукой При выполнении упражнения можно использовать доску. Одна вытянутая рука держится за доску, а второй рукой отрабатываете технику. Так легче сконцентрироваться на качестве выполнения. Упражнение даст возможность довести технику до автоматизма.

Плавание в ластах Здесь стоит задача отработать движение ногами. Когда вы плаваете в ластах, лучше чувствуете ноги и активнее ими работаете, не опуская их слишком низко.

Мельница Всем известное упражнение «мельница», знакомое еще с уроков физкультуры в школе. Выполняется на суше. Ноги на ширине плеч. Опуская корпус, касаетесь правой рукой левой стопы, затем левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднимается вверх. Это упражнение помогает отработать поворот корпуса.

Плавания кролем при похудении

Плавания в целом позитивно влияет на процесс похудения. Тренируясь в воде, нагрузка чувствуется меньше, но эффективность тренировки от этого не уменьшается. Активное и правильное дыхание позволяет насытить клетки и ткани кислородом и в итоге ускорить обмен веществ.

За час плавания кролем в среднем темпе можно потратить столько калорий, сколько вы сможете сжечь за то же время занятий на тренажерах. Более того, при плавании вода оказывает давление на кожу, что позволяет улучшить работу лимфодренажной системы и как результат избавиться от целлюлита.

Плавание кролем позволяет проработать многие группы мышц, тем самым убрать лишние сантиметры во всех проблемных местах. Для достижения результатов в похудении тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.

Длительность тренировки должна быть не менее часа. Но если у вас нет подготовки, начните с получаса, постепенно увеличивая длительность. Но одними только тренировками результата достичь непросто.

Важно также придерживаться сбалансированного питания, уменьшить количество потребления углеводов, сделав акцент на белках и выпивать не менее 2 л воды в сутки.

Техника плавания кролем – обучающее видео

Для наглядного примера мы предлагаем вам просмотреть видеоролик с уроком по плаванию кролем, благодаря которому вы научитесь держаться на воде, а также освоите все правила техники плавания кролем на груди.

Подводя итог, стоит отметить, что плавать кролем совсем не сложно, и техника плавания подходит абсолютно всем. Она станет отличным помощником в процессе похудения, поможет подтянуть тело и поддерживать себя в отличной форме и в хорошем настроении.

Испробовали ли вы на себе эффективность такого вида плавания как кроль? Чем привлек вас этот стиль? Помог ли он вам похудеть? Делитесь своими планами, результатами и общими впечатлениями в комментариях.

www.soveton.com

Техника плавания кролем: главные секреты

Плавание – одно из самых полезных для здоровья человека занятий, с каждым годом оно набирает всю большую популярность. В настоящее время существует огромное количество разнообразных стилей и техник плавания. Одной из наиболее известных и сложных является техника плавания кролем. Попробуем разобраться в данной статье, что она собой представляет, и как можно самостоятельно ей обучиться.

О плавании кролем

Кроль – это такой плавательный стиль, который отличается высокой скоростью и однообразностью выполняемых движений. Его принципы требуют плавать на животе с чередующимся совершением гребков правой и левой сторонами тела. Данная техника известна человеку ещё с античных веков, знакомство же европейского общества с ней произошло только в середине XIX века в Великобритании на спортивных соревнованиях. Тогда индейцы США, ознакомленные со стилем, повергли в шок своей ловкостью и скоростью британских спортсменов, традиционно пользующихся брасом. Одержали победу на тех соревнованиях именно американские пловцы, однако, англичане долго отказывались признавать преимущества техники плавания кролем, считая её варварской.

Популяризация сводного стиля в Европе произошла в 70–80-х годах XIX века. Европейцем, впервые отважившийся перенять у американских коллег эту технику, оказался Джон Треджен. Однако его исполнение не было точным, поскольку работа ног при плавании кролем у него проходила в горизонтальном измерении. Позднее взял на вооружение вольный стиль австралийский пловец Ричмонд Кавилль. Он доработал и изменил традиционный кроль, тем самым придумав новую технику плавания, получившую название австралийский кроль.

Кратко технику плавания кролем можно охарактеризовать так:

  • Пловец находится в водной плоскости лицом вниз.
  • При плавании он делает размашистые махи руками вдоль тела.
  • Синхронно с руками толщу воды рассекают ноги, попеременно поднимающиеся и опускающиеся по горизонтальной траектории.
  • Лицо всегда спрятано под водой, изредка выныривает лишь для того, чтобы вдохнуть между гребками.

Плавая данным стилем, можно показать самый быстрый результат. Рекордная скорость достигается за счёт особого расположения тела в водном пространстве, которое позволяет спортсмену легко проворачивать руки. Совершение гребков над водой встречает меньшее её сопротивление (например, по сравнению с не менее популярным брассом). Это позволяет затрачивать меньшую энергию, способствует последовательному ускорению.

Принципы техники

Далее, поговорим о технике плавания кролем для начинающих. Какие действия и как следует выполнять, чтобы достичь успеха?

  1. Следите за собственным телом, изначальная позиция пловца очень важна. Он должен располагаться таким образом, чтобы лицо было обращено ко дну, ноги были ровными, а руки вытянутыми за голову вперёд.
  2. Постановка техники рук имеет первостепенное значение. Действия совершаются поочерёдно – сначала гребок левой рукой, затем правой. Притом когда одной рукой делаются гребки, вторая должна плавно перебрасываться над водной толщей, устремляясь вперёд. За счёт гребли и обеспечивается скоростное движение пловца в водном пространстве. Первое движение, позволяющее выйти из изначальной позиции, предполагает погружение правой руки в воду прямо, а затем немного вправо. Кисть должна согнуться под острым углом в 45 градусов, смотрящим в направлении дна. Затем рука должна пройти полукруг и в завершение оказаться на одном уровне с верхней частью грудной клетки. Что касается локтей, то во время маха они движутся в том же направлении, в каком плывёт человек.

Техника гребка в кроле довольно сложна, особенно неопытному новичку. Поэтому в первое время обучения можно пользоваться облегчённой версией, когда движения рук не осуществляются одновременно, а чередуются. Так, одной рукой делаются гребки, притом вторая вытягивается в напряжённом состоянии вперёд; затем они сменяют друг друга. В спортивном языке подобные гребки называют догоняющими. Их главное преимущество заключается в простоте и меньшей физической нагрузке. Недостаток – меньшая скорость движения. Это обстоятельство важно тем, кто хочет знать, как увеличить скорость плавания кролем.

  1. Работа ног при плавании кролем должна производиться в противоположных направлениях – когда одна идёт вверх, вторая должна опускаться. Движения ногами не являются ключевой движущей силой пловца, придавая ему незначительное ускорение. Их цель – сбалансировать положение человека в воде.

Правильное движение ногами делается по следующей схеме: сначала колено ноги немного сгибается, происходит резкий мах вниз, и затем она возвращается в исходное положение в распрямлённом виде.

  1. Нельзя забывать о правильном дыхании при плавании кролем. Вдох всегда нужно делать через рот, притом голова должна быть повёрнута к руке, которая делает мах вперёд. Глубокий вдох делается в начале гребка, когда плечевая зона образует с водой треугольник. Выдох осуществляется через нос, когда лицо снова погружается в воду.

Профессиональные спортсмены производят вдох спустя три гребка, но можно дышать и при каждом махе рукой вперёд при необходимости.

  1. Тело не должно быть неподвижным. Необходимо, чтобы оно изгибалось в том же направлении, что и рука замаха. Это позволяет развивать большую скорость. При этом плечи при замахах выставляются на поверхность воды, что уменьшает её сопротивление и позволяет увеличить силу гребка.

Следуя вышеперечисленным секретам плавания кролем, можно самостоятельно обучиться данной технике. Справедливости ради стоит отметить, что выполнять все указанные принципы стиля получится только у людей, обладающих определённой физической подготовкой. Поэтому новичку перед непосредственным освоением вольного стиля рекомендуется научиться делать более лёгкие упражнения для развития техники плавания кролем, ознакомиться с которыми можно ниже.

Упражнения для развития рук и плечевого пояса:

  1. Плавание со специальной тренировочной доской. Человек лежит на плоскости воды лицом вниз, руки вытянуты вперёд и держат доску. Необходимо проплыть в таком положение до конца дорожки, не сгибая рук и используя только ноги. При выполнении упражнения напрягаются и укрепляются мышцы рук и плечевой зоны. Повторять его нужно 5–10 раз.
  2. Плавание с вытянутыми руками без доски. Это упражнение представляет собой усложнённый аналог первого. Когда человек овладеет определёнными навыками, разовьёт достаточную физическую мощность посредством первого упражнения, можно приступать к выполнению этого. Принцип осуществления тот же самый только без доски.
  3. Плавание с использованием одной руки. Человек лежит на водной плоскости, лицо обращено ко дну. Одна рука должна совершать гребки вперёд, а вторая просто быть вытянута вперёд. Сначала нужно отработать упражнение с одной рукой, а затем сменить её.
  4. Плавать с кистями рук, собранными в кулаки. Когда пальцы сжаты в кулак, нагрузка начинает менять расположение. Так, основное давление приходится на плечевой пояс, что позволяет натренировать мышцы, за счёт которых впоследствии можно будет делать большие гребки.

Упражнения для развития мышц ног:

  1. Плавать, лёжа на боку. В таком положении при выполнении физических упражнений вся нагрузка будет переходить на ноги – на икроножные мышцы и мышцы бёдер. Человек лежит в воде, нижняя рука вытянута вперёд, верхняя лежит на бедре. Плавание происходит за счёт махов ногами.
  2. Плавать с прямыми коленями, не сгибая их.
  3. Плавать в ластах – это будет увеличивать сопротивление воды, а, следовательно, увеличится и физическая нагрузка. Мышцы будут тренироваться и укрепляться более интенсивно.
  4. Плавать под водой. Движение в водной плоскости должно осуществляться при помощи ног, которые нельзя поднимать на поверхность воды. Физическая нагрузка увеличивается в связи с увеличением силы сопротивления.

Перечисленные выше упражнения просты для выполнения, справиться с ними смогут люди любой физической подготовки. При этом они позволяют быстро и качественно натренировать группы мышц, необходимых для освоения техники плавания кролем.

Основные ошибки новичков

Как уже отмечалось ранее, стиль кроль довольно сложный, поэтому неудивительно, что начинающиеся пловцы совершают ошибки при первых попытках овладеть им. Ниже представлены самые распространённые ошибки при плавании кролем:

  • Неправильное дыхание. Например, человек может делать вдохи не через рот, а через нос. Или дышать в неподходящее время – не в момент начала гребка, а, скажем, в середине. Эта ошибка довольно серьёзна, поскольку может привести к попаданию воды в лёгкие.

Читать также:

Советы профи: как правильно дышать при плавании кролем

  • Неправильные гребки. Человек должен делать замахи свободной, а не напряжённой рукой, в противном случае силы сопротивления воды увеличивается, и затрачивается в два раза больше энергии.
  • Не задействованы плечи. Во время совершения гребка пловец должен разворачивать плечо вперёд. Если не делать этого, увеличивается нагрузка и уменьшается скорость.

Это основные ошибки, которые совершают начинающие. Следя за этими тремя моментами, можно отточить и усовершенствовать свои плавательные навыки.

swimpower.ru

Как правильно плавать кролем: иллюстрации и пошаговая инструкция

Кроль на животе – наиболее быстрый стиль плавания, являющийся любимым у большинства спортсменов. Технику  данного стиля поверхностно знают практически все, кто умеет плавать, мы же расскажем вам о ее особенностях и нюансах, которые помогут вывести мастерство плавания на новый уровень.

В статье представлена поэтапная инструкция всех фаз движения при плавании кролем – от движений рук и ног, до техники дыхания, старта и финиша. Указаны основные ошибки и рассмотрены способы увеличения продуктивности начинающих атлетов.

Зарождение и развитие стиля

Кроль – максимально естественный способ плавания, аналогичным образом в воде перемещались еще наши предки в древнейшие времена. На соревновательном уровне кроль стал заметен с 1884 года, когда на проводимых в Лондоне международных состязания индейцы из Америки, использующие данный стиль, в вольной категории оставили не удел местных спортсменов, практикующих исключительно плавание брассом.

Чарльз Дэниэльс, основатель техники плавания кролем

Однако гордость проигравших англичан не позволила им перенять более эффективный стиль плавания, так они считали, что кроль является прерогативой дикарей из-за того, что его движения создают много шума и брызг.

Первым европейцем, серьезно рассматривающим плавание кролем как спортивную дисциплину, стал Артур Треджен, путешествующий в 1880-х годах по Аргентине. Он познакомился с местными пловцами и обучился их стилю, однако попытки Треджена выступать на соревнованиях нельзя назвать удачными, так как он допускал множество ошибок в работе ног.

Отцом современной техники кроля принято считать американца Чарльза Дэниелса, который в начале 20 века детально проработал все аспекты стиля и создал ряд методических рекомендаций для спортсменов. С тех пор кроль практически не терпел серьезных изменений.

Техника плавания

При плавании кролем атлет совершает размашистые гребки каждой из рук попеременно и вместе с этим работает ногами, производя частые удары в вертикальной плоскости. Лицо пловца большую часть времени находится под водой, вдох делается на одном из гребков, что требует поворота головы в сторону и поднятия лица над водой. Рассмотрим технику плавания кролем более детально.

Руки

Как и в большинстве других стилей плавания, работа руками в кроле является главной движущей силой. Для примера рассмотрим статистику о тяговой силе, которую развивают пловцы разного уровня:

  • мастер спорта международного класса – 21-22 кг;
  • первый разряд – 17-18 кг;
  • второй разряд – 13-14 кг;
  • третий разряд – 10-12 кг;
  • новички – до 8 кг.

Такие существенные различия в эффективности работы руками зависят не столько от физического развития атлета, сколько от знания технических нюансов, поскольку одно только неправильное положение кистей рук может снизить КПД гребков на 30-40%.

Основные фазы движения рук при совершении гребка:

  1. Захват воды. Руку необходимо перемещать под углом 130-140 градусов между плечом и кистью. Первоначально делается быстрое опорное движение вниз, вместе с которым лука сгибается в локте, после чего кисть направляется вверх и готовится к выполнению следующей фазы гребка.
  2. Подтягивание руки и отталкивание от воды. Тяговое движение совершается за счет приведения руки в локтевом суставе и сгибания/разгибания в локтевом. Практически по всей амплитуде гребка рука должна быть согнута под углом 90 градусов, кисть перемещается параллельно корпусу, жестко зафиксированные пальцы сведены между собой и формируют плоскую ладонь. В начальной фазе гребка локоть нужно отводить в сторону, во второй локоть уходит назад и производится мощное отталкивание кистью и ладонью от воды. Завершается гребок при перемещении ладони в область таза.
  3. Вывод рук из воды. При совершении подтягивания руки под водой тело пловца кренится в сторону, противоположную направлению движения, и наоборот при отталкивании происходит крен на перед, в момент которого необходимо выводить руки из воды. Сначала должен выходить локтевой сустав, за ней предплечье, ладонь показывается из воды в районе бедер.
  4. Перемещение рук над водой. Пронос руки над водой выполняется в момент гребкового движения другой рукой. При перемещении конечность должна быть расслаблена и находиться в полусогнутом положении, локоть смотрит к верху.
  5. Вход руки в воду. При вводе рука должна двигаться сверху вниз под наклоном к горизонтальной плоскости. Точка ввода должна находиться на условной линии, проведенной вперед от плечевого сустава. Кисть необходимо опускать в воду полусогнутой, полностью конечность расправляется в момент гребкового движения. Первоначально входит кисть, за ней предплечье и плечо.

Примерная траектория движения рук

О хорошем освоении техники работы рук свидетельствует непрерывность развиваемого пловцом тягового усилия.

Тело и ноги

Корпус и ноги необходимо удерживать строго горизонтально, максимальный угол отклонения не должен превышать 10 градусов при крене в обеих направлениях. Голова находится по линии продольной оси тела, лицо направлено вниз, мускулатура шейного отдела расслаблена.

Ступни ног необходимо располагать на глубине 30-40 см, что обеспечивает наибольшую эффективность ударного движения.  За один гребок опытные пловцы совершают 4-6 ударов ногами, новички – 2. Наибольший КПД кроль достигает при шестиударном исполнении.

Пошаговая иллюстрация правильной техники плавания кролем

При ударных движениях ноги должны ритмично перемещаться вверх-вниз, что включает в работу тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Удар лучше всего делать от бедра, развивая наибольшее усилие в тазобедренном суставе. Бедро идет на опережение к голени, движение – резкое и хлесткое. Ширина разведения стоп друг от друга не должна превышать 40 см, носки ног удерживаются натянутыми во всех фазах движения.

Дыхание

Ритм дыхания необходимо согласовывать с движениями рук. В момент вывода одной из них на поверхность воды голова резко поворачивается в ту же сторону, сразу же делается мощный вдох, на который у пловца есть 0.4-0.5 секунд. Возвратное движение головы производится параллельно переносу поднятой руки над водой.

Выдох начинается сразу после погружения лица в воду, он должен быть плавным и по времени занимать все фазы гребкового движения. В старых методичных источниках встречаются рекомендации о том, что выдох можно задерживать на 1 гребок, однако большинство современных тренеров такую практику не приветствуют.

Читайте больше о спорте:

Распространенные ошибки новичков

Несмотря на то, что кроль является достаточно простым в освоении стилем, множество новичков склонны допускать незначительные, на первый взгляд ошибки, способные серьезно затормозить тренировочный прогресс. Такими ошибками являются:

  1. Прижатый к груди подбородок – сковывает движение верхней части корпуса и не позволяет работать руками в полную амплитуду.
  2. Недостаточное поднятие ног – при совершении гребковых движений колени должны подниматься над поверхностью воды.
  3. Запрокинутая назад голова – усложняет дыхательный процесс и ухудшает обтекаемость тела, линия затылка всегда должна быть параллельной плоскости тела.

Помните! Базовыми, грубыми ошибками являются гребки прямой рукой и чрезмерные раскачивания корпуса. Также старайтесь всегда контролировать собственное дыхание, вдох-выдох должны быть ритмичными, без сбоев и задержек.

nashsport.net

Кроль (плавание) - это... Что такое Кроль (плавание)?

Кроль (англ. crawl — ползание) — стиль плавания на животе, в котором левая и правая части тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

Эргономика

Положение тела вниз лицом позволяет пловцу свободно поворачивать руку под водой. Этим кроль выгодно отличается от плавания на спине, где руку трудно завести глубоко в воду. Перенос руки вперед поверх воды означает меньшее сопротивление воды по сравнению с брассом. А если сравнивать с баттерфляем, то в кроле поочередное вращение руками позволяет помогать всем телом, поворачиваясь из стороны в сторону. Поочередная работа руками также приводит к более равномерному ускорению.

История стиля

Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако, европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали перенять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Тружен, путешествовавший по Аргентине. И все же, его копия была неточна, так как он работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884—1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Ровиана Лагуна, уроженца Соломонских островов.

Еще позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, поменяв шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй, именно он является основой современного стиля.

Техника плавания

Иллюстрирована техника плаванья кролем.

Изначальная позиция в стиле кролем — «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вверх, ноги распрямлены.

Движения руками

Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы. Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

Первое движение из изначальной позиции — слегка погрузить одну из рук в воду и согнуть кисть под углом в 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится сбоку от тела к концу гребка.

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды. Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.

Распространенная ошибка новичков — делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс — меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами

Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков — слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Идеальное количество гребков ногами — 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкий пловец Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ — комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание

Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большему сопротивлению воды.

Движения телом

Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча — это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

В то же время, полный разворот тела стараются сдерживать с помощью движений ногами.

Прыжок

При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м.

Разворот и финал

В конце дорожки спортсмен выполняет разворот или кувырок. Приблизившись к бортику бассейна на максимальной скорости, с одной рукой вытянутой вперед, а другой завершающей гребок, он оставляет руку позади, а передней рукой совершает мах вниз вдоль туловища, при этом колени распрямлены и прижаты к туловищу. В результате его тело оказывается развернутым в противоположном направлении, руки вытянуты вверх, а ступни прижаты к бортику. Затем сильным движением он отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

Вариант разворота — совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.

Гонка заканчивается когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Ссылки

  • 3D модель плавания кролем

dic.academic.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.