Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Вес грифа штанги для жима лежа


Обзор: грифы для штанги и сколько они весят

Характеристики, акценты в тренировках, физиология спортсмена влияют на выбор грифа. Правильно подобранный по весу, форме, размеру и длине снаряд — залог эффективной тренировки со штангой. Даже любители должны знать, сколько весит тот или иной гриф.

Для чего нужен гриф?

Гриф представляет собой металлический стержень, на который по бокам надеваются блины. Существуют альтернативные тренажёры, но без этого инвентаря невозможно выполнить базовые силовые упражнения. Гриф обеспечивает:

  • удобство работы со штангой;
  • проработку нескольких мышц одновременно;
  • безопасное выполнение упражнений с большими весами.

Разные виды грифов предназначены для акцентирования нагрузки на определённой группе мышц.

Гриф с параллельным хватом

Масса, длина и другие характеристики

Каждому спортсмену, который работает с весами, нужно знать сколько весит гриф и какая разница между всеми видами.

Длина пустого тренировочного грифа — 120–180 см. Стандарт олимпийского грифа фиксированный — 220 см.

Стандартный диаметр посадочной части блинов: американский — 25мм, европейский — 30мм. Олимпийский стандарт — 50мм. Первый подходит для начинающих спортсменов и женщин. Второй позволяет комфортно тренироваться и мужчинам, и женщинам. Третий способен выдерживать 500–600кг, используется профессионалами.

Центральная часть — та, за которую спортсмен берет гриф, — обычно изготавливается диаметром не более 3 см, для Олимпийских игр — 2,8 см.

Длина и плотность стали определяют массу грифа: олимпийский весит 20 кг, обычный гриф длиной 160 см весит 6–8 кг.

Виды грифов: особенности и их вес

Грифы можно условно разделить на три основные группы: прямые, изогнутые и с параллельным хватом. Все они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале.

Прямой гриф без блинов (подходит для жима лежа)

Классика. Диаметр не более 3 см, длина 1,5–2 метра. Универсальный хромированный гриф позволяет выполнять жим, сгибание рук стоя и приседания. При большом весе и длительной нагрузке у спортсмена могут болеть руки — стоит прекратить упражнение, чтобы избежать растяжения. Виды прямого грифа:

  • олимпийский для тяжелой атлетики
  • олимпийский для женщин
  • пауэрлифтерский
  • универсальный
Таблица: Какая длина и диаметр у всех видов прямого грифа и сколько они весят
Гриф Вес Длина Диаметр стержня
Олимпийский гриф 20 кг 220 см 28 мм
Олимпийский гриф для тяги женщин 15 кг 205 см 25 мм
Гриф для пауэрлифтинга 20 кг 220 см 29 мм
Универсальный прямой 20 кг 220 см 28 мм

Видео: Тренировка с прямым стандартным грифом

Изогнутый гриф

Изогнутая форма позволяет держать гриф так, как удобно спортсмену, независимо от веса. Обеспечивает анатомически естественное положение рук. Обязательно использовать при выполнении французского жима сидя или стоя. Желательно — выполняя французский жим лёжа или сгибание рук стоя. В остальных упражнениях он так же эффективен, как прямой гриф.

Как и в случае с прямым грифом, выделяют две разновидности:

  • EZ-образный гриф
  • W-образный

Первый лучше использовать, если упор в тренировках делается на проработку бицепса. Он снижает нагрузку на руки: начиная с запястий и заканчивая предплечьями. Обычно длина такого грифа — 120 см, вес — около 6–7 кг.

EZ-образный гриф разработан для прокачки мыщц рук
Видео: Тренировка с EZ-штангой на бицепс

Второй гриф — вариант первого с другим наклоном. Позволяет дополнительно нагрузить трицепс и предплечья. Подходит для жима лёжа. Длина в среднем — 120 см, вес — 6–8 кг.

W-гриф рекомендуется начинающим спортсменам или атлетам с «хрупкими» плечами
Видео: Тренировка с W-грифом

Гриф с параллельным хватом

Создан для упражнений на проработку бицепса и трицепса, спины.

Т-гриф крепится на тренажёр и не является отдельным инвентарём. Уменьшает нагрузку на спину при тяге штанги в наклоне и лёжа. Помогает прокачать спину и плечевой пояс.

Проработка мыщц тягой Т-образного грифа
Видео: Денис Борисов — о тяге Т-грифа

Трэп-гриф перераспределяет нагрузку на бока. Спортсмен находится в центре снаряда. Удобный тренировочный инструмент для новичков.

Видео: Варианты упражнений с трэп-грифом

Замки: разновидности и их особенности

Замки удерживают диски, без этих фиксаторов работа со штангой была бы опасной. Формула размеров: диаметр грифа равен размеру замка. Три вида замков:

  • пружина
  • замок типа зажим
  • Kettler, или гайка Вейдера

Пружинный замок прост и удобен в использовании. Рассчитан на среднюю нагрузку. Весит мало, поэтому не учитывается в общей массе снаряда.

Замок для грифа с пружинным механизмом

Зажим (или втулка) обхватывает гриф и крепится болтом или пружиной. Легко одевается, но не рекомендуется при нагрузке более 100 кг. Общая масса замков составляет около 5 кг.

Замок для грифа типа зажим

Гайки бывают разной формы, но принцип действия у них одинаковый — замок накручивается на гриф. Гаечный тип простой и надёжный, но крепление замка отнимает некоторое время.

Как выбрать гриф

Универсальных правил по выбору грифа нет. Самое важное — «примерить» гриф на себя, почувствовать, что работать с ним комфортно.

Профессиональные тренеры советуют брать гриф средней длины и больше, иначе атлет не сможет поставить снаряд в стойку.

Однако опытные спортсмены советуют следующее:

  • для домашних тренировок подойдёт универсальный прямой гриф;
  • если упор делается на проработку бицепса, рекомендуется взять изогнутый гриф;
  • при прокачке трицепса подойдёт снаряд с параллельным хватом;
  • для становой тяги — трэп-гриф.

Видео: Подборка пустого грифа

Штанга — обязательный элемент для желающих прокачать тело, стать сильнее и выносливее. Главный принцип работы со штангой — отсутствие болевых ощущений в руках. При первом их появлении нужно менять гриф, чтобы не заработать растяжение. С каким видом грифа тренироваться, зависит от упражнений и физиологии спортсмена.

rulebody.ru

Грифы для штанги: виды, вес, размеры и советы по выбору

Самым востребованным и эффективным тренажером для силовой тренировки является штанга. Хотя штанга и обладает довольно простой конструкцией, у нее очень много характеристик, в которых необходимо определиться еще до посещения магазина, дабы не впасть в легкое оцепенение при виде внушительной стойки с грифами. Из этой статьи вы узнаете, какие существуют грифы для штанги и их разновидности, в чем особенности каждого из них, в каких упражнениях они практикуются.

Грифы делятся на мужские и женские. Они бывают прямые и изогнутые, носящие название W- и EZ – образные. Прямой олимпийский гриф длиннее обыкновенного. Стандарт предписывает ему соответствие по весу и длине.

Мужской и женский снаряды обязаны выдерживать 600 килограммов, а прорези для блинов должны равняться 50 миллиметрам.

Грифы делают из некорродирующей стали (нержавейки). Покрытие хромом не подвергается образованию ржавчины. Можно сказать, не ломается, не бьется. Диски для мужчин-новичков приобретают обычно от 18-20 килограммов, для представительниц слабого пола – от 10-12 килограммов. Для фиксации дисков имеется 3 варианта замков: пружина, гладкая втулка и гайка. Надевают диск, заворачивают гайку. Пружину немного сжимают, надевают и отпускают.

Отдельно надо сказать о замках, изготовленных в виде гладкой втулки. Они быстро надеваются, довольно легко закрепляются и гарантируют высокую степень фиксации.

Замки

Вес дисков в соответствии со стандартом определяют по их расцветке. Маленький вес – диски зеленого цвета, побольше – желтого, еще тяжелее – синего и красного. Для компенсирования непосредственного соприкосновения и уменьшения неудобства при давлении грифа штанги на тело атлета применяется накладка на стержень штанги.

В магазинах спортивного инвентаря очень просто выбрать и приобрести необходимый инструмент.

Отличить гриф для женщин от мужского можно по насечке. У женского она отсутствует. Мужчины делают жим штанги одной рукой, что в женскую программу не входит. Центровка дает возможность держать баланс. Это относится к пауэрлифтингу, бодибилдингу, кроссфиту.

Женский

Мужской

Имеется ряд разновидностей грифа (стержня), которые различаются по назначению и техническим параметрам: длина, диаметр, и естественно, вес. Встречаются прямые и изогнутые стержни, одни годятся для базисных упражнений и укладываются на плечи (приседания) либо используются в тягах, а другие (искривленные) предусмотрены лишь для удержания в руках. Следует знать, какие встречаются и что собой являют разнообразные виды стержней для штанг.

Уже непосредственно по наименованию несложно понять, что подобный инструмент практикуют для своих занятий профессиональные атлеты. Он является элементом любого спортзала, где используется силовой тренинг. Имеет довольно большую востребованность в среде спортсменов разных весовых категорий, почему и имеет наименование «классический». Зачастую на стандартном олимпийском грифе делают рельефную накатку, благодаря чему он не выскальзывает и не выкручивает руки. Наличие воздуха в углублениях не дает возможности рукам потеть.

Эта накатка дает возможность атлетам заниматься с самым большим весом снаряда. Предельная «грузоподъемность» на сто процентов оснащенного блинами (дисками) грифа способна доходить до 320 килограммов.

Такой вариант используется для силового тренинга женщин-тяжелоатлетов при подготовке к спортивным состязаниям. Главным отличием женского прямого олимпийского образца от мужского является масса, размер и отсутствие накатки. Женская версия значительно укорочена и облегчена. В остальном это в точности такого же порядка инструмент. Штанга с подобным типом инструментария применяется при исполнении как базисных, так и специализированных упражнений женских олимпийских видов спортивных состязаний.

Данный образец стержней с самого начала разрабатывался для тренингов профессиональных атлетов, которые в прямом смысле «бредят» тяжестями. Для этих профи масса до 100 килограммов кажется смехотворной. Гриф гораздо жестче традиционного олимпийского «прутка». Немудрено, что посредством подобного стержня можно надеть до 500 килограммов дисков общей массой. Главное, чтобы атлет смог это все сдвинуть с места.

Выполняется подобный стержень из стали высокой прочности и практикуется в силовом троеборье (пауэрлифтинге). Он отличается не только по весу и длине, но и по прочности. Выдерживая наиболее большую нагрузку, он меньше пружинит и прогибается, уменьшает осциллирующие движения, появляющиеся при исполнении упражнений.

Его характеристики превосходит только специализированная штанга для приседаний.

Большинство начинающих спортсменов, с целью немножко урезать потерю своего времени, размещают спортивные инструменты прямо в квартире либо доме. Необходимо принимать во внимание, что подобные принадлежности для тренингов обладают более компактными габаритами, а кроме того предусматриваются на меньшую массу. С профессиональными разнятся незначительными размерами (ориентировочно 1,25 – 2 метра по ширине), общей массой не больше 10 кг, а также приемлемой ценой.

Для поддержания хорошей физической формы и постоянного нахождения в мышечном тонусе – это оптимальное решение в домашней обстановке. Реализовывать с помощью такого оборудования можно практически все тренировочные комплексы, нацеленные на физическую нагрузку бицепса и дельта-мышц.

Однако в то же время на нем не следует выполнять жим лежа, поскольку вследствие его урезанной длинны вы не сможете водрузить штангу на стенд.

Стержень, основным предназначением которого является осуществление становления разных групп мускулатуры трицепсов и бицепсов, подключая в то же время и деятельность предплечья без потребности замены снарядов. Необходимо лишь только перехватить гриф в иной точке, и вы уже чувствуете, как другая группа мышечной ткани начинает напрягаться и прогонять через себя потоки крови. Посредством его разрабатываются суставы кистей, предплечье, бицепс.

Тренировки с применением инструмента подобного вида легко и просто можно выполнять как в оборудованном тренажерном зале, так и в домашней обстановке. Этот снаряд незаменим, когда вы намереваетесь «накачать» верхнюю группу мышц в стоячей либо в сидячей позиции. Для него не нужны специализированные стойки.

Наряду с этим его чрезвычайно затруднительно применять, если вы вдруг захотите проработать грудные мышцы.

Данный образец стержня более кривой, что отличает его от предыдущего элемента. В сущности, он предназначается для исполнения разнообразных передних упражнений в полусидячей либо стоячей позиции. Однако в подобной ситуации существуют маленькие отличия, касающиеся присутствия большего числа изломов под большими углами. Подобное исполнение гарантирует проработку самых разных групп мускулатуры, вследствие чего появляется более рельефный эффект.

При его использовании можно включить в силовой тренинг все части передних мышц, включая и обратную сторону рук. Считается любимым инструментом профессиональных атлетов, стремящихся «подкорректировать» свой передний рельеф мышц.

Практикуется для выполнения тренинга для трицепса и брахиалиса в культуризме и для базисных приемов в пауэрлифтинге.

Как утверждают специалисты по физиологии, в большей степени безопасным для суставов плеч и локтей является нейтральный хват. Вследствие этого большой гриф с нейтральным хватом можно повстречать в залах для силового тренинга. С подобным стержнем можно выполнять массу базисных упражнений от жима лежа и до тяги штанги, стоя в наклоне.

В тренажерных залах имеется только его меньший сотоварищ, его еще именуют овальным грифом. Комплекс упражнений, какие возможно с ним выполнять, весьма скромный. Это упражнение «молот» на брахиалис, сидя и стоя на скамейке Скотта, и выполнение французского жима во всех разновидностях.

Кстати, даже такие тренировочные комплексы гарантируют положительный эффект вследствие большой степени обособленности мышц рук и пролонгации линии движения.

Стержень, носящий не только необыкновенное наименование, но и малость своеобразное внешнее обличие. Обладая конфигурацией 6-угольника с ручками по краям, он подобен капкану. Имеет довольно специфическое предназначение – посредством его тренируют трапеции. Равным образом интенсивно применяется в тренингах под наименованием «прогулки фермера», или шраги. В основном становится достоянием специализированных спортивных залов.

Этот образец грифа особенно безопасный и комфортный, поскольку тяжелоатлет располагается в точности посередине, а нагрузка делится по бокам атлета. Гриф подойдет для начинающих.

Гриф с крутящимися ручками является уникальным снарядом, дающим возможность обыкновенные тренировочные комплексы для рук сделать необычными. В тело стержня вмонтированы кольца с подшипниками, внутри которых располагаются ручки.

За счет этого при поднятии штанги кисти рук можно выворачивать наружу, увеличив таким образом нагрузку на бицепс. То же самое можно осуществить, исполняя французский жим лежа и для трехглавой мышцы плеча (трицепса).

В престижных тренажерных залах такую штангу не повстречаешь. Однако для занятий дома либо для недорогого спортивного клуба – это идеальный выбор. Эту штангу можно свободно перевоплотить в 2 гантели, потому что в наборе со штангой идут и 2 гантельных грифа.

Только как бы многофункциональна она ни была, все же обладает рядом недочетов. Первое, выполнять отдельные упражнения (приседания, жим из-за головы, жим лежа) без вспомогательных стоек, а нередко и напарника, чрезвычайно опасно. Второе, накачать ноги посредством разборного снаряда – задача почти невыполнимая.

Втулки данного стержня для дисков крутятся, это имеет большое значение для тренинга в скоростно-силовом виде спорта, где требуются рывки.

Характеристики:

  • пустой стержень весит 20 кг;
  • 2 зажима – каждый по 2,5 кг;
  • диаметр стержня – 20 мм;
  • длина – 2200 мм;
  • суммарная масса – 25 кг.

  • масса – 15 кг;
  • длина – 2050 мм;
  • диаметр – 25 мм.

Этот стержень несет в себе незначительные различия с олимпийским: длина стержня – 2200 мм, но толщина – 29 мм, масса – 20 кг. Способен выдержать приличную нагрузку.

  • длина стержня – от 1250 до 2000 мм;
  • масса – от 6 до 10 кг.

  • длина стержня – 120 см;
  • масса – 6,5 кг;
  • толщина – 26 мм.

Масса этого инструмента в пустом виде не выше чем 8 кг при совокупной длине в 1,2 метра.

Можно встретить разные размеры и массу (от 5 до 20 кг), для точности взвешивайте.

Вес такого стержня для штанги 9 кг, подходящая нагрузка в упражнениях – до 100 кг.

  • длина стержня -1,2 м;
  • масса – 12 кг.

По длине может быть различной и в зависимости от изготовителя пребывает в разбеге 1,25-2 метра. Масса стержня находится в зависимости от этого показателя и ориентировочно равняется:

  • 2 метра – масса равна 12 кг;
  • 1,8 метра – 8,2 кг;
  • 1,5 метра – 6,7 кг;
  • 1,25 метра – 5,8 кг.

Отечественный изготовитель спортивного и восстановительного оснащения. Компания возникла 15 лет назад и приобрела авторитет на рынке тренажеров и спортивного инструментария. Iron King дает гарантию безопасности собственным изделиям и достойный уровень качества, невзирая на сравнительно невысокую цену.

Компания производит линии разнообразных видов грифов. В их числе:

  • соревновательный гриф Godzilla 20 кг для силового тренинга, диаметром 29 мм;
  • олимпийский гриф Tiger массой 20 кг с подшипниками;
  • женский прямой гриф массой 15 кг с подшипниками, диаметром 25 мм.

Торговая марка из Америки производит спортивное оснащение, в числе которого лидером продаж в РФ является мужской прямой гриф массой 20 кг, диаметром 28,5 мм.

Грифы выбираются сообразно установленным целям и задачам по диаметру, длине, конфигурации.

По конфигурации подразделяются на следующие виды.

  1. Олимпийский стержень – самый стандартный образец. Он подойдет для всех упражнений.
  2. EZ-образный – применяется при поднятии веса, как говорится, «на бицепс», когда запястье пребывает в обычном положении.
  3. W-образный – более кривой, и это формирует добавочную возможность переноса главной нагрузки на трехглавые мышцы плеча. Наиболее комфортная комбинация «французского жима» и иных подобных приемов.
  4. Трэп-гриф – предназначается для тяги, поставленной стационарно.

На заметку! Выбрать нужный инструмент можно посредством обычного пробного применения. Если он комфортно лег в руку при исполнении необходимого упражнения – он действительно вам подойдет.

Длина напрямую зависит от типа избранного упражнения и места, где будет проходить тренировка. Например, очень большой будет неудобен в небольшом помещении, а чересчур маленьким не возьмешь жим лежа. В домашней обстановке для удобства имеет смысл выбирать длину от 140 до 180 сантиметров, отталкиваясь от строения вашей фигуры. Поверхность должна быть со специализированными накатками, дабы не соскальзывали руки.

Диаметр центра обычной штанги – 25 мм, прямой – 28 мм, для силового тренинга – 29 мм. Толщина посадочного места – 25 мм для Америки, 30 мм практикуется в странах Европы, 50 мм – олимпийский эталон.

На массу конструкции оказывает влияние подобранный диаметр штанги, ее размер и, разумеется, качество стали, из которой она сделан.

Самая тяжеловесная штанга, предназначена для приседаний (30 кг).

Они являют собой приспособления, фиксирующие блины и предотвращающие падение дисков со стержня. При подборе варианта зажима необходимо руководствоваться габаритами насадочной области стержня. Структурно они делятся на следующие варианты.

  • Прищепки. Тип зажима, который стремительно закрепляется, но спустя время может ослабнуть, потому требует особого контроля.
  • Резьбовые – являются самыми надежными и прочными, но и неудобные также, поскольку их фиксирование на стержне требует несколько больше времени.
  • Олимпийские замки – удобны, надежны в процессе сборки либо разборки, но и наиболее дорогостоящие.
  • Винтовые либо пружинные – являются самыми быстрыми, надежными и удобными в особенности в таких ситуациях, когда в зале недостаточно оснащения и есть необходимость в быстрой смене веса.
  • Посадочная втулка представляет собой цилиндр, фиксирующийся на краях стержня, и является переходником между блинами и грифом. Ее структура дает возможность применять диски с различным внутренним диаметром.

Например, применение втулки дает возможность крепить блины с большим диаметром на грифах с малой толщиной.

Прищепки

Олимпийский замок

О том, какой гриф для штанги лучше, смотрите далее.

vplate.ru

Сколько весит гриф штанги • Strong and Slim

Дата публикации: 04.02.2016г.

Часто приходя в новый зал или подбирая нагрузку для нового упражнения, мы сталкиваемся с проблемой, которая заставляет нас снова чувствовать себя новичком — мы забыли сколько весит гриф штанги. Прочитайте и запомните или сохраните эту короткую заметку и пусть она послужит вам памяткой в выборе весов и снаряда.

Не следует забывать, что веса от производителя к производителю снаряда могут меняться, поэтому если вы хотите узнать точный вес грифа в граммах, не поленитесь и не постесняйтесь взять его на весы в вашем спортзале.

Олимпийский гриф

Он же гриф для жима лежа. «Стандартный» гриф, который можно найти в каждом зале для тренировок. Олимпийский гриф применяется практически во всех базовых упражнениях: жиме штанги лежа, становой тяге, приседаниях, армейском жиме и т.д. Вес: 20 кг Длина: 2.2 м

Диаметр: 28 мм

Женский гриф

Аналогичен олимпийскому, но слегка облегчен и уменьшен для удобства выполнения упражнений женщинами. Вес: 15 кг Длина: 2.05 м

Диаметр: 25 мм

EZ-гриф

Он же W-гриф, кривой, изогнутый и гнутый гриф. Имеет изогнутую форму, благодаря которой позволяет уменьшить нагрузку на предплечья. Встречаются разных форм и размеров, вес от 6 до 12 кг в зависимости от материала, длины и диаметра.

Тренировочный гриф

Гриф средней длины с резьбой и гайками на концах. Подходит для использования с блинами от гантель. Применяется для различных вспомогательный упражнений(тяга в наклоне) или для уменьшения веса в базовых(армейский жим). Вес: 5-10 кг Длина: 1.2-1.8 м

Диаметр: 25-30 мм

Гриф с параллельным хватом

Другое название: трэп-гриф. Представляет собой шестиугольную или округлую раму с параллельными ручками для захвата внутри и двумя стержнями для закрепления блинов снаружи. Используется для вспомогательных упражнений. Встречаются любые размеры и веса(от 5 до 20 кг), для уточнения взвешивайте.

Бодибар

Он же гимнастическая палка. Применяется в фитнесс-упражнениях, а так же для разминки. Вес на современных вариантах бодибара написан на торце изделия.

Гантельный гриф

Короткий гриф с резьбой и гайками, применяется со сменными блинами и в сочетании с ними образует гантель необходимого веса. Вес: 1.5-2.5 кг Диаметр: 25-35 мм

strongandslim.ru

Грифы для штанги | Какие бывают и зачем нужны?

Главная › Новичкам › Грифы для штанги | Какие бывают и зачем нужны?

Про олимпийскую штангу и не только

Тренажёрные залы уже не ютятся в подвалах. Нынешние спортклубы напоминают больше спа-центры и оснащаются самым современным оборудованием. Но даже они не могут считаться полноценными без обычных штанг и гантелей. Правда, этот инвентарь тоже претерпел изменения и сегодня в любом зале, помимо обычной прямой, можно найти штанги разных форм и размеров. Какие бывают грифы для штанги, и как с их помощью повысить эффективность тренировки? Давайте разбираться вместе. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

Олимпийский гриф

Для чего нужен? Для выполнения базовых упражнений в бодибилдинге с весом до 320 кг.

Он так называется потому, что это – международный стандарт разборной штанги, используемой во время проведения Олимпийских соревнований, начиная с 1896 года. Олимпийский гриф широко применяется в различных видах спорта и присутствует в любом тренажёрном зале.

Длина его составляет 2,2 м, диаметр рабочей зоны – 28 мм, а размер посадочной части – 50 мм. Вес олимпийского грифа – 20 кг. С замками – 25 кг. Использовать его рекомендуется при выполнении упражнений с весом до 320 кг.

Олимпийский гриф

Втулки для блинов, расположенные на грифе закреплены с помощью подшипников. Это позволяет использовать олимпийскую штангу при выполнении таких, чисто силовых, движений как толчки и рывки. Сам гриф при этом одновременно достаточно пружинит и обладает нужной жесткостью.

олимпийский гриф – самый распространенный снаряд в бодибилдинге. Ассортимент, выполняемых с ним упражнений огромен. От позабытых и до самых популярных. Все базовые движения выполняются именно с ним.

Классический прямой гриф

Для чего нужен? Для выполнения базовых упражнений женщинами в бодибилдинге и в силовом тренинге

Его еще называют женским. По большому счёту – это уменьшенная копия обычного олимпийского грифа. Он короче на 40 см от и весит всего 15 кг. Отличительной особенностью женского грифа является отсутствие насечки в центре, ибо в прошлом, в некоторых упражнениях, штангу поднимали, держа посередине одной рукой. В силовых видах спорта его используют спортсменки во время подготовки к состязаниям.

Классический прямой гриф

Помимо тяжелоатлетических дисциплин, классический прямой гриф очень популярен и среди прекрасной половины посетительниц тренажёрных залов. Это обусловлено тем, что девушкам сложно выполнять базовые упражнения с длинномерным грифом, весом в 20 кг. Это одна из причин, почему женщины избегают базовых жимов и тяг, предпочитая упражнения с гантелями.

Гантели, действительно, более универсальный и комфортный снаряд, но все же, приседания и румынскую тягу – основные упражнения для ног и ягодиц, лучше выполнять именно со штангой. В этом случае обеспечивается большая устойчивость корпуса и повышается эффективность от упражнения.

классический прямой гриф – это идеальный снаряд для женщин при выполнении базовых упражнений, «золотая середина» между тяжелой олимпийской штангой и гантелями.

Кривой гриф

Для чего нужен? Для минимизации нагрузки на запястья во время выполнения упражнений на бицепс и трицепс

Его также называют ломанным, американским или EZ-грифом. При желании, делать с ним можно любые упражнения, но обычно кривой гриф используется для выполнения подъёма штанги на бицепс, а также французского жима. Длина изогнутого грифа равна 1,2 м, весит он 6,5 кг.

EZ-гриф

Прелесть EZ-грифа в том, что он снижает нагрузку на лучезапястные суставы во время упражнений с большим весом, делая их выполнение более комфортным и безопасным. Предлагаю посмотреть небольшой сюжет об использовании кривых грифов с точки зрения строения человека

Прямой гриф или ломаный | Что лучше для тренировки бицепса?

Кривой гриф – это также идеальный снаряд для проработки предплечий. Для этой группы мышц есть много упражнений, но самым эффективным из них, с массонаборной точки зрения, являются подъёмы штанги обратным хватом.

Примечание: у EZ-грифа есть очень близкий родственник W-гриф, их даже путают. Изогнут такой гриф сильнее, вес его составляет 9 кг и предназначен он для тех же целей. Нагрузка на запястья при выполнении упражнений с ним ещё ниже, а руки расположены ближе друг к другу. Всё это вместе позволяет расценивать w-образный гриф, как снаряд для тренировки бицепса и трицепса в непривычной манере.

W-гриф

кривые грифы стоит использовать во время тренировки рук для снижения нагрузки на лучезапястные суставы и предотвращения травм.

Штанга разборная

Для чего нужна? Для тренировок верха тела в домашних условиях

В элитных тренажёрных залах разборную штангу не встретишь. А вот для домашних тренировок или для бюджетного спортклуба – это оптимальный вариант. Такую штангу можно легко превратить в две гантели, ибо в комплекте со штангой идут и два гантельных грифа.

Штанга разборная

Длина её может быть разной и в зависимости от производителя находится в диапазоне 1,25-2 м. Вес грифа зависит от этого показателя и в среднем составляет:

  • 2 м – вес равен 12 кг
  • 1,8 м – 8,2 кг
  • 1,5 м – 6,7 кг
  • 1,25 – 5,8 кг

Вес разборной штанги колеблется от 30 и до 60 кг. Но как бы универсальна она не была, штанга для домашних тренировок имеет ряд недостатков. Во-первых, выполнять некоторые упражнения (жим лёжа, жим из-за головы, приседания) без дополнительных стоек, а зачастую и партнёра, крайне опасно. А во-вторых, накачать ноги с помощью разборной штанги – задача практически не реальная.

такая штанга помогает в домашних условиях хорошо нагрузить верх тела, а вот для нижней половины уже нужен тренажёрный зал.

Гриф с параллельным хватом

Для чего нужен? Для выполнения упражнений для брахиалиса и трицепса в бодибилдинге и для базовых упражнений в силовом тренинге

Как говорят физиологи, наиболее безопасный для плечевых и локтевых суставов –  параллельный хват. Поэтому, большой гриф с параллельным хватом можно встретить в залах для пауэрлифтинга. С таким грифом есть возможность выполнять множество базовых упражнений от жима лёжа и до тяги в наклоне.

В тренажёрных залах присутствует лишь его младший собрат, его ещё называют овальным грифом. Ассортимент упражнений, которые можно с ним делать довольно скромен. Это молотковые сгибания на бицепс (вернее на брахиалис) стоя и сидя на скамье Скотта и французский жим во всех вариациях.

Гриф с параллельным хватом

Но даже эти упражнения обеспечивают хорошую отдачу благодаря высокой степени изоляции мышц рук и удлинению траектории движения. Такой гриф для штанги весит 9 кг, рекомендуемая нагрузка в упражнениях – до 100 кг.

гриф с параллельным хватом – отличный снаряд для тренировки брахиалиса и трицепса, простой, но очень эффективный.

Трэп-гриф

Для чего нужен? Для снижения нагрузки на суставы при выполнении становой тяги

Трэп – от слова trap (ловушка). Трэп-гриф представляет собой шестигранник, с двумя параллельными рукоятками, становясь в который оказываешься в замкнутом контуре. Отсюда и название.

Трэп-гриф

Согласно научным исследованиям от 2011 года, тазобедренные суставы при его использовании испытывают нагрузку на 22% меньшую, по сравнению с классической штангой. При этом, вес, который можно осилить с помощь такого приспособления, больше на 15%.

Основное преимущество трэп-грифа –  равномерное распределение нагрузки по бокам спортсмена. Такой гриф обычно используют начинающие атлеты силовых дисциплин. Вес грифа – 19 кг, длина – 1,37 м, максимальный вес отягощения – 450 кг.

Упражнения с трэп-грифом

Изначально, снаряд предназначался исключительно для выполнения становой тяги. Но на фоне его популярности, такие грифы стали появляться и в тренажерных залах и арсенал, выполняемых с ним упражнений увеличился. Качать с его помощью можно трапеции, грудь и даже плечи.

трэп-гриф – оригинальный снаряд, позволяющий выполнять классические силовые упражнения более безопасно.

Гриф с вращающимися ручками

Для чего нужен? Для  супинации бицепса и пронации трицепса во время выполнения упражнений для этих мышц

Далеко не каждый зал решает купить гриф для штанги с поворачивающимися рукоятками, а зря. Любой профессионал скажет, что для создания большого бицепса, одних подъёмов штанги недостаточно.

Супинация (поворот кисти наружу при сгибании руки в локте) – вот ключ к созданию по-настоящему мощной двуглавой мышцы плеча. Но не только. Так же как супинация для бицепса, так и пронация для трицепса (поворот кисти наружу при разгибании руки) – отличный способ добиться пикового сокращения мышц и нагрузить трицепс в стрессовом режиме.

Гриф с вращающимися ручками

Гриф с вращающимися ручками – уникальный снаряд, позволяющий обычные упражнения для рук, превратить в необычные.  В раму грифа встроены кольца с подшипниками, внутри которых расположены рукояти.

Благодаря этому, при подъёме штанги кисти рук можно вывернуть наружу, усилив тем самым нагрузку на бицепс. Выполняя французский жим лёжа тоже самое можно сделать и для трицепса. Длина грифа -1,2 м, вес – 12 кг.

гриф штанги с поворачивающимися рукоятками – необычный снаряд, позволяющий радикально повысить эффективность тренировки рук.

Гриф для пауэрлифтинга

Для чего нужен? Для выполнения упражнений в пауэрлифтинге с весом до 600 кг.

Уже из названия ясно, что такой гриф используется в силовом троеборье. Он предназначен для выполнения упражнений с весами, с которыми обычный олимпийский гриф не справится. Благодаря тому, что при его изготовлении используются специальные высокопрочные сплавы, грузоподъемность грифа для пауэрлифтинга составляет от 500 до 600 кило.

Гриф для пауэрлифтинга

Жёсткость его, по сравнению с обычным грифом, выше, как результат – минимальный эффект пружинистости. При этом, вес и длина у такого грифа, такие же, как и у обычной олимпийской штанги (20 кг и 2,2 м соответственно)

Каждый гриф для пауэрлифтинга после изготовления проходит тест и снабжается паспортом. В этом документе указана дата проведения испытания, а также номер изделия. Стоит такой гриф намного дороже олимпийского образца, но цена подобного специализированного снаряда вполне оправдана.

силовое троеборье подразумевает использование больших весов. Поэтому гриф для пауэрлифтинга изготавливается с учетом подобной весовой нагрузки.

П-гриф

Для чего нужен? Для дополнительной растяжки мышц груди во время жима штанги лёжа

Одно из самых популярных упражнений в любом зале – жим штанги лёжа. И хотя это упражнение не столько для груди, сколько для всего верха тела, оно является базовым, а на начальном этапе – даже обязательным.

Но олимпийская штанга, которую обычно используют для его выполнения, всегда уступает по своей эффективность жиму с гантелями. Гриф, упираясь в грудь, «обрезает» нижний участок траектории, препятствуя растяжению мышц груди, улучшению их формы и набору массы.

П-гриф

Вот для устранения этого недостатка прямых грифов и был придуман П-гриф. По сути – это обычная штанга имеющая п-образный выступ посредине. Это позволяет при выполнении жима увеличить траекторию опускания снаряда и сильнее растянуть грудные мышц.

Рабочий вес в жиме с таким грифом остается прежним, а вот степень стрессового воздействия на грудь серьезно возрастает. Вес грифа – 20 кг, длина – 2,25 м, высота выступа – 0,35 м, предельный рекомендуемый вес – 200 кг.

п-гриф позволяет значительно повысить отдачу от обычного базового упражнения благодаря увеличению траектории движения.

Гриф Хэтфилда

Для чего нужен? Для безопасного и более комфортного выполнения приседаний со штангой

Этот необычный гриф для штанги придумал Фредерик Хэтфилд – тяжелоатлет, пауэрлифтер, доктор наук по спортивной психологии. В возрасте 45 лет он установил рекорд для своей возрастной группы – присел со штангой весом в 460 кг. При этом его собственный вес составлял 115 кг. Благодаря своей любви к приседаниям заслужил прозвище «Доктор Присед».

На одной из тренировок Фредерик Хэтфилд получил травму плеча и вынужден был отказаться от приседаний с обычным олимпийским грифом из-за болевых ощущений. В поисках выхода разработал гриф собственной конструкции, который впоследствии стали называть грифом Хэтфилда.

Гриф Хэтфилда

От обычного грифа он отличается более сложной формой и наличием мягких подушек. Но помимо комфорта, как оказалось, он имеет еще ряд ощутимых преимуществ:

  • БЕЗОПАСНОСТЬ. Такую штангу гораздо проще снимать со стоек и ставить обратно, ибо нет нужды делать шаги отходя от стоек. Нагрузка на поясницу и колени в этом случае снижаются.
  • ПРАКТИЧНОСТЬ. Вес грифа Хэтфилда 35-40 кг, длина –  2, 25 м. Он уже сам по себе снаряд для восстановительного тренинга либо для «добивания» квадрицепса в заключительных подходах.
  • ПОВЫШЕНИЕ НАГРУЗКИ. Такой гриф позволяет использовать больший рабочий вес в приседаниях, чем стандартный. Как итог – накачать ноги становится проще.
  • КОМФОРТ. Мягкие подушки защищают загривок от натирания, при этом нет нужды выворачивать плечи и кисти для удержания штанги на плечах.

Гриф Хэтфилда спроектирован так, что блины не располагаются на одной линии с плечевым поясом, а вынесены за неё. Это позволяет ещё больше разгрузить плечи, отправляя максимум нагрузки по прямому назначению –  в квадрицепсы. Небольшой сюжет на эту тему

Гриф Хэтфилда. Качаем ноги безопасно

Купить гриф, придуманный Фредериком Хэтфилдом решается далеко не каждый владелец спортзала, ибо стоит он намного дороже обычной штанги. Но посетители тренажёрных залов, где есть такой снаряд, предпочитают использовать только его.

: гриф Хэтфилда –  нестандартный снаряд для приседаний со штангой, более безопасный и эффективный для набора массы ног.

Заключение

Это далеко не все грифы, которые используются в железном спорте. Есть ещё смычковый гриф, аксель, прямоугольный и гриф-бревно. Но область их применения узкая и встречаются они крайне редко. Я же надеюсь, что мой рассказ о более распространённых грифах для штанги окажется полезным и поможет сделать тренировочный процесс более безопасным и эффективным.  Да пребудет с вами сила. И масса!

Подписка

wpDiscuz

bestbodyblog.com

Сколько весит гриф штанги

Все более или менее опытные спортсмены, посещающие тренировочный зал, знают, что такое «штанга», «гриф штанги», их разновидности и способы применения. Но новичкам приходится знакомиться с этими понятиями. Им необходимо научится разбираться, с каким именно грифом им надо заниматься при тех или иных тренировочных занятиях. Но прежде всего они должны знать названия, различия и функциональность всех видов этого эффективного тренировочного оборудования.

Сколько весит гриф штанги по типу?

Прямой стандартный олимпийский гриф — 20 кг

Такой гриф есть в наличии в каждом тренажерном зале. Он очень популярен среди тяжелоатлетов и заслуженно носит название «классический». Часто прямой гриф покрывают рельефной насечкой, за счет чего он не скользит и не выворачивает руки. Присутствие воздуха в углублениях не позволяют рукам потеть. Такая насечка позволяет спортсменам работать с наибольшим весом штанги.

Прямой олимпийский гриф для женщин — 25 кг

Эта модификация применяется для тренировки женщи–тяжелоатлетов при подготовке их к спортивным соревнованиям. Она почти не отличается от мужского грифа. Разница только в отсутствии насечек, в его длине и весе (он немного укорочен и облегчен).

Пауэрлифтерский гриф — весит 30 кг

Эта разновидность применима для тренировок с более тяжелым весом штанги, таким, который не может выдержать обычный гриф. Изготавливается такой гриф из высокопрочной стали и применяется в силовом троеборье. Его отличие не только в длине и весе, но и в жесткости. Выдерживая более высокую нагрузку, он меньше прогибается и пружинит, понижает колебательные движения, возникающие при выполнении упражнений. Его качества превосходит лишь специальная штанга для приседаний.

Универсальный гриф для домашних тренировок — 10 кг

Этот вариант подходит для домашних тренировок. Если у вас нет возможности для тренировки в тренажерном зале, а терять форму не хотите, вы можете приобрести этот недорогой по своей стоимости гриф. Но при этом учитывайте его низкое качество. Выполнять на нем можно практически все упражнения, направленные на тренировку дельта-мышц и бицепса. Но при этом на нем нельзя делать жим лежа, так как из-за его укороченной длинны вы не имеете возможности поставить штангу на стойку.

EZ-образный гриф — 6,5 кг

Разработан этот снаряд для людей с малой подвижностью кистей и направлен на тренировку бицепсов и трицепсов, включая при этом и работу предплечья. С ним более удобно делать захват, не выворачивая при этом кисти рук и снимая нагрузку с предплечий и запястий. Также с ним можно делать французский жим лежа. Если при выполнении тяги штанги к подбородку вы чувствуете дискомфорт в лучезапястном суставе, вам стоит попробовать тренироваться именно с EZ-образным грифом. При этом если вы делаете упражнения с целью увеличения силы предплечий, вам стоит попробовать поднимать штангу верхним захватом, а при сгибании руки в запястье – нижний захват.

W-образный гриф — 6,8 кг

Этот вариант грифа более изогнут, что отличает его от предыдущей конструкции. Он наиболее комфортен и эффективен при выполнении французского жима нейтральным захватом, когда ладони спортсмена направлены вперед. В этом случае вся нагрузка переносится на трицепс. Выполняя упражнения на этом грифе, вы можете потренировать не только треглавую мышцу, но и бицепсы.

Трэп-гриф — 7 кг

По своей форме эта конструкция имеет кардинальные отличия от всех предыдущих видов. Имея форму шестиугольника с ручками по бокам, он похож на капкан и наиболее удобный при выполнении упражнений типа шраги , становая тяга, французский жим. При такой тренировке больше нагружаются мышцы спины, ног и ягодицы. Этот вид грифа наиболее безопасный и удобный, так как атлет находится точно по центру, а нагрузка разделяется по бокам спортсмена. Выполняя упражнения на становую тягу, у вас появляется возможность делать больше повторов Он преимущественно подходит для новичков.

Выбирая упражнения для тренировки своего тела с помощью штанги, у вас теперь будет возможность определиться с подходящим для занятий грифом. Зная его разновидности и функциональность, вы сможете эффективнее разрабатывать нужную группу мышц. Тем не менее помните, что главное во время тренировок – это удобство и комфорт спортсмена. Только в таком случае тренировки пойдут вам на пользу.

runetmir.com

Сколько весит и длина грифа штанги

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Характеристики олимпийского грифа
Вес 20 кг
Длина 220 см
Диаметр 28 мм
Макс нагрузка 320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес 25 кг
Длина 205 см
Диаметр 25 мм

Пауэрлифтерский гриф

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Характеристики пауэрлифтерского грифа
Вес 30 кг
Длина 205 см
Диаметр 30 мм

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

200 см 10 кг
180 см 8,2 кг
150 см 6,7 кг
125 см 5,8 кг

EZ-образный гриф

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

Вес 6,5 кг
Длина 120 см

W-образный гриф

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

Вес 6,8 кг
Длина 120 см

Трэп-гриф

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Вес 7 кг
Длина 85 см

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.

gto-normativy.ru

Описание грифа для жима лежа

  • 6 Августа, 2018
  • Тренировки в зале
  • Яна Яновская

Спортивные занятия не только помогают держать тело в форме, но и положительным образом влияют на самочувствие и укрепляют иммунитет. Регулярные тренировки позволяют держать тело в тонусе и даже дисциплинируют. Поэтому не стоит отказывать себе в удовольствии быть красивыми и спортивными. На пресс и спину лучшим образом действует применение грифа для жима лежа.

Разновидности и типы

Для тренировок и получения максимального результата могут применяться разные приспособления и элементы. Наиболее популярными и универсальными считаются грифы. Они могут применяться как для силовых тренировок, так и для подтяжки фигуры и выполнения упражнений для отдельных групп мышц.

С грифами можно использовать и дополнительную нагрузку, в случае если нужно накачать мышцы. Для выполнения стандартных упражнений подойдут элементы без блинов. Выделяют:

  • прямой олимпийский гриф;
  • пауэрлифтерский;
  • обычный прямой элемент;
  • гриф для параллельного хвата;
  • W-образный.

Правильный выбор грифа для жима лежа гарантирует качественный результат и эффективность нагрузки. Регулярное выполнение нужных упражнений поможет в обретении красивой и стройной фигуры.

Стандартный вариант

Классическим является применение прямого элемента. Этот гриф для жима лежа считается одним из наиболее удобных и подходящих для начинающих спортсменов. Кроме лежачего положения, использовать его можно и стоя, и для выполнения приседаний.

Существуют разные виды грифов, все зависит от параметров и веса изделия. Стандартным считается диаметр в 26 мм. Считается, что чем длиннее гриф, тем лучше его применять для выполнения упражнений. Благодаря возможности широкого хвата прорабатывается большее количество мышц и целые группы.

Выполнять упражнения с грифом надо сетами, чтобы нагрузка на мышцы была динамической и вырабатывалось нужное количество молочной кислоты. Эффективными будут упражнения с грифом для жима на время. Скоростные тренировки увеличивают выносливость и развивают силу.

Гриф для параллельного хвата

Сюда относятся прямые грифы разной длины и веса. Хотя чаще всего этот гриф маленький, его достаточно для выполнения упражнений лежа. Средний вес - от 5 до 7 кг. К элементу также прикрепляются дополнительные части, если нужно выполнить упражнения с широким хватом. Можно добавить нагрузку.

Гриф используется как для приседаний и упражнений на группы мышц спины, так и для жима лежа с дополнительной нагрузкой. Он формирует группы трицепсов, реже может использоваться для создания бицепсов. Могут быть более тяжелые элементы, но они применяются профессионалами, поскольку выполнение упражнений короткими грифами с большим весом требует концентрации и выдержки.

Тип трэф и аксель

Гриф для жима должен не только быть удобным, но и давать нужную базовую нагрузку без блинов. Трэф считается одним из базовой группы утяжелителей на мышцы спины. Для выполнения спортсмен становится как будто внутрь грифа и поднимает его, давая равномерную нагрузку на мышцы рук, а также для прокачивания мышечного корсета на спине. Оптимальный вес - до 15 кг, а длина - около 160 см. Применяется для выполнения шраг.

Аксель относится к типу широкого диаметра, предназначается для отработки силы хвата. Из-за большого диаметра держать гриф тяжело, что создает большую нагрузку на руки и затрудняет выполнение базовых упражнений.

Применение грифов для прокачивания мышц дает быстрый эффект. Но надо сочетать разные виды нагрузки, чтобы равномерно развивались все группы мышц.

Ошибки при выполнении

Классической ошибкой при работе в качалке с грифом является неправильный хват. Он утяжеляет выполнение и снижает эффективность. Брать нужно так, чтобы большой палец был на противоположной от четырех остальных стороне и гриф плотно лежал в руке.

Вторая ошибка - отсутствие корректировочной рамы. Без ее наличия самостоятельно удержать большой вес будет тяжело, разве что тренер постоянно будет находиться сбоку для страховки.

Начинающие спортсмены могут приподнимать таз над скамьей, что не только утяжеляет процесс выполнения, но и может привести к травмированию. Спина в процессе жима должна служить опорой для тела. Без этого выполнение может навредить организму.

Неправильное возвращение штанги на стойку при использовании грифа для жима лежа может плохо кончиться для исполнителя, поскольку гриф своей тяжестью может серьезно травмировать. В процессе возвращения надо видеть и саму стойку, и гриф - его размещают на уровне глаз. Возвращать его надо постепенно, медленно опуская на крепежи.

При отсутствии фиксации локтей на крепеже можно быстро раздуть мышцы до желаемых размеров, но это может быть опасным для спортсмена, поскольку мягкие ткани будут быстрее уставать и качественно выполнять упражнения не получится.

Применение простых советов и рекомендаций тренеров поможет не только избежать ошибок, но и получить красивое и подтянутое тело за короткий промежуток времени.

tony.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.