Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Вечером или утром


Какой бег выбрать для здоровья: вечером или утром ?

Главная › Начинающим бегать

Бегать полезно в любое время суток, утром такие тренировки повышают мышечный тонус и благоприятно сказываются на эмоциональном состоянии, а вечерние занятия помогают улучшить обмен веществ и расслабиться после тяжелого трудового дня.

Каждый человек самостоятельно определяет, когда для него оптимально преодолевать дистанцию, главное, понять все плюсы и минусы утреннего и вечернего бега, чтоб выбрать наилучшее время, которое даст положительный результат.

Когда лучше бегать — вечером или утром?

Спортивные тренеры не могут дать однозначный ответ, в какое время лучше делать пробежки, утром или вечером.

Все зависит от ряда факторов, в частности:

  • К какому типу людей относится конкретный человек – «жаворонок» или «сова».

Если человек любитель поспать, но утренний бег для него будет пыткой. Следовательно, таким людям целесообразно переносить тренировки на вечер.

  • Планов бегуна на текущий день, к примеру, спортивные занятия лучше не проводить с утра, если планируется сдача анализов крови или нужно проходить ультразвуковое обследование организма.
Пробежки могут исказить результаты анализов крови или УЗИ.

Поставленных целей, например, для:

  • похудения оптимально бегать с 7 до 8 утра;
  • удовольствия — допускается выходить на старт в любое удобное время;
  • укрепления тонуса мышц, лучше до обеда;
  • снятия напряжения оптимально устраивать пробежки по вечерам.
Хорошие результаты дают совмещение утренних и вечерних пробежек, к примеру, первую неделю бегун тренируется с утра, а во вторую в 18.00.

Плюсы утренних пробежек

Большинство людей отдают предпочтение утренним пробежкам.

По мнению спортивных тренеров и простых граждан, бег с 6 до 9 утра имеет многочисленные плюсы, среди наиглавнейших:

  • Получение заряда бодрости и энергии.
  • Отличный психологический настрой на тяжелый рабочий день.
Когда человек с утра сделал пробежку, то на работу он приходит в приподнятом настроении и легче переносит стрессовые ситуации.
  • Возможность тренироваться, когда на улице мало народу и проезжающих машин.
  • До 8 утра воздух в 2 раза свежей и чище.
  • Великолепная проверка силы воли.
Поскольку с утра приходится специально раньше вставать, то занятия являются отличнейшей проверкой характера, выдержки и силы воли.
  • Избавление от лишних килограммов.
61% спортивных тренеров и диетологов уверяют, что бег с 6 – 8 утра более эффективен для похудения, чем аналогичные занятия, но с 19:00.

Минусы утренних пробежек

Несмотря на то, что бег с утра отличается многими положительными сторонами, такие занятия имеют и ряд минусов.

К главным относится:

  • Необходимость рано вставать.

Kюди, занимающиеся бегом, подмечают, если выходить на старт до работы или учебы, то приходится вставать, в среднем, на 40 – 60 минут раньше.

  • Требуется строго контролировать время, чтоб вовремя закончить тренировку и успеть на работу или учебу.
  • Возможно появится мышечная боль или физическая усталость, которая будет мешать полноценно отдаваться рабочему или учебному процессу.
Мышечная боль и физическая устлалось со временем не будет проявляться. Как правило, после 4 – 5 пробежки у человека появляется эмоциональный подъем и прилив сил.

Достоинства вечерних пробежек

Многие люди предпочитают бегать именно по вечерам. Такие тренировки, по мнению бегунов и спортивных тренером, отличаются также рядом положительных сторон

К важнейшим относится:

  • Избавление от стресса и нервных перенапряжений, которые накопились за целый день.
Отмечено, что все тревоги, плохое настроение и апатия моментально уходят, если пробежаться в течение 20 – 30 минут после 6 – 7 вечера.
  • Не требуется вставать раньше на 40 – 60 минут.
  • На тренировку тратиться любое количество времени, т.к. не надо торопиться поскорее закончить занятие, чтоб успеть на работу.
Огромнейшим плюсом считается возможность по окончанию пробежки сразу придти домой, принять душ и лечь отдыхать, что недопустимо сделать человеку, тренирующемуся утром.

Недостатки вечернего бега

Вечерний бег имеет некоторые отрицательные моменты, к основным относится:

  • Физическая усталость, мешающая настроиться и заставить себя пойти бегать.

Как отмечают спортивные тренеры, 60% людей, которые планируют выйти на пробежку после работы, переносят тренировки на другой день по причине огромной усталости или большого желания пораньше лечь спать.

  • Более грязный воздух, в сравнении с утренними часами.
  • Отмечается большее количество людей в парках, скверах и иных местах, где человек планировал тренироваться.
  • Есть вероятность появления бессонницы.
У 47% людей вечерний бег приводит к проблемам со сном, в частности, они дольше не могут заснуть или начинают страдать от бессонницы.

В какое время суток эффективнее бегать для похудения?

Пробежки позволяют избавиться от лишних килограммов, причем особой роли нет в какое время человек тренируется, главное, чтоб бег проводился:

Для снижения веса требуется бегать 3 – 5 раз в неделю.

  • За два часа после еды.
  • По 20 – 35 минут.
  • В умеренном или быстром темпе.

Для бегуна допускается бежать любым посильным темпом, главное, чтоб во время тренировки:

  • темп не сбавлялся;
  • без передышек, к примеру, на разговор по телефону;
  • человек всегда следил задыханием, делал глубокие вдохи и выдохи через нос.

В удобной спортивной одежде и обуви.

Для снижения веса важно совместно с занятиями бегом придерживаться:

  • правильного распорядка дня, в частности, спать по 7 – 9 часов в сутки, избегать недосыпов и прочее;
  • здорового режима питания, к примеру, не есть много полуфабрикатов, солений, копченостей и сладкого;
  • полностью убрать из своей жизни все вредные привычки.
Когда человек регулярно бегает, вне зависимости от выбранного для тренировок времени, и при этом правильно питается, много двигается и положительно настроен на похудение, то лишние килограммы начнут уходить прямо на глазах.

Бег одинаково полезен утром и вечером. Каждый человек самостоятельно определяет для себя оптимальные часы, когда он может выходить на тренировку, главное, взвесить плюсы и минусы каждого варианта.

Блиц – советы:

  • если утром вставать крайне сложно, то не стоит бегать до работы или учебы, чтоб не портить себе настроение;
  • вне зависимости от выбранного для занятий времени, требуется выходить на старт регулярно и бежать в одном темпе;
  • допускается заменить утренний бег на вечерний и наоборот, если есть весомые поводы.
Когда лучше и полезнее бегать: по утрам или по вечерам? Ссылка на основную публикацию

keeprun.ru

Когда лучше бегать по вечерам или утрам

angtw1 · Июль 22, 2017

Принимая решение приобщиться к здоровому образу жизни, многие люди выбирают бег в качестве вида физической активности. Это мудрый выбор — пробежка приносит не только пользу, но и удовольствие. Только возникает вопрос — когда лучше бегать? У вечерних и утренних пробежек поровну сторонников и противников. Кто-то утверждает, что бег вреден для здоровья, и выбор времени не влияет на это.

Что же выбрать? Обычно ответ зависит от наличия свободного времени и ожидаемого результата от тренировок. Особенно важно знать плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек, чтобы избежать травмирования, а желание заниматься спортом не пропало. Подробнее эти достоинства и недостатки разобраны далее.

Плюсы утренних пробежек

Бег — элементарная кардиотренировка, укрепляющая главную мышцу — сердце. Бег в любое время суток увеличивает кровоток, а также выступает одним из самых энергозатратных видов спорта. Неспроста его предпочитают желающие скинуть ненужные килограммы.

Именно утренний бег хорош для похудения. Достаточно выпить стакан воды, размять суставы и пробежаться полчаса, чтобы сжечь порядка 400 ккал. Ниже приводятся другие достоинства утреннего бега. 1. Динамичное начало дня. Известный факт — небольшая физическая активность позволяет быстро «включить» мозг и тело в работу, настроив их на решение задач.

Связано это с обильным притоком кислорода к головному мозгу и каждой клетке организма. Ранняя пробежка — залог продуктивного дня. 2. Отличное настроение. Если среди ваших друзей уже есть утренние бегуны, наверняка им не свойственны пессимизм, раздражительность или перепады настроения. Это обусловлено выработкой эндорфинов — «гормонов счастья». 3.

Падение уровня сахара в крови. Известно, что повышенный сахар в крови вызывает желание поесть. Бег снижает показатель, из-за чего отнимает чувство голода. Это важно для тех, кто динамично проводит первую половину дня. 4. Нормализация работы дыхательной системы.

Движение транспорта в крупных и малых городах по утрам слабое, поэтому воздух почти не загазован. Также предпочтительны пробежки по утрам в парках или лесах — приток кислорода благотворно скажется на работоспособности по ходу дня. 5. Коррекция веса. Для похудения утренние пробежки предпочтительнее вечерних при прочих равных условиях.

На «включение» организма после сна тратится больше энергии, которая запасена в организме в виде гликогена или жира.

Однако столь полезный вид физической активности имеет свои недостатки.

Минусы утренних пробежек

1. Необходимая дисциплина. Чтобы побегать 20 минут, придется вылезть из кровати минимум на час раньше. Если трудовой день начинается около 8 часов, это кажется невозможным. Помимо, самой пробежки, предстоит одеться, размяться, принять душ и обсохнуть. 2. Возможность нанести вред здоровью.

Не отошедший ото сна организм больше подвержен травмам. Сердце не так быстро прокачивает кровь, связки и суставы не разогреты — есть риск навредить вдвойне. Однако проблему легко решить, если пойти бегать через 1,5-2 часа после пробуждения.

За это время организм успеет настроиться на физическую работу, однако вновь придется проснуться раньше. 3. Перестройка режима дня.

Возможно вы привыкли ложиться за полночь и просыпаться не до конца отдохнувшим. В этом случае бегать не стоит, поскольку вы получите обратный эффект — хроническое переутомление, а не заряд бодрости.

Второстепенным минусом утреннего бега является низкая температура зимой. Утром она на 5-7 градусов ниже, чем днем, поэтому возрастает риск простудиться при слишком медленном темпе бега или получить травму при быстром.

Достоинства вечерних пробежек

Ключевыми преимуществами занятий бегом после рабочего дня являются: 1. Избавление от стресса. Бег расслабляет тело, успокаивает нервную систему, дарит хорошее настроение, вытесняя весь негатив, с которым вы столкнулись за день. 2. Спокойный сон. Достигается, если пробежка совершена в медленном темпе. Простота принятия решения.

Выйти на тренировку вечером проще, чем утром, ведь не придется вылезать из теплой кровати, рискуя опоздать на работу. 3. Избавление от лишнего веса. Сердечно-сосудистая система, активно работавшая в течение дня, уже подготовлена к тренировке. Поэтому допустимо бежать в чуть более высоком темпе. В этом случае основным источником энергии наряду с углеводами (гликогеном) станут жиры.

Не от них ли вы так настойчиво хотите избавиться? 4. Омоложение организма.

При активном движении обновляются сосуды, атрофированные из-за недостатка движения (например, если вы работаете по 8 часов перед компьютером и мало двигаетесь). Также синтезируются новые капилляры, оздоравливающие больные части тела.

Недостатки вечернего бега

К ним относятся: 1. Риск перевозбуждения организма. Если вы бегаете в слишком быстром темпе, организм получит заряд бодрости и не позволит уснуть в течение 3-4 часов. 2. Переутомление организма.

Тренировке предшествовал тяжелый день, а утром предстоит ранний подъем? Тогда лучше лечь спать — пользы от занятий не будет.

Когда же лучше бегать — утром или вечером? Оба способа имеют свои плюсы и минусы. Если их сопоставить, предпочтительнее выглядят вечерние тренировки.

По теме:  Измеритель пульса для бега

Это тоже не всегда верно — бегуны-»жаворонки» будут готовы поспорить. Точно ясно одно: бег полезен для человека.

Какое бы решение не было принято, помните: главное в пробежке — получения удовольствия от процесса, а результат — лишь следствие занятий.

Источник: http://fitelife.ru/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-plyusy-i-minusy.html

В какое время суток лучше бегать

Прочитаны двадцать пять статей о пользе бега. Новые кроссовки скучают у двери. Осталась единственная проблема: непонятно, когда лучше бегать, утром или вечером? Ответ подскажет ваш организм.

Бежим от болезней: оздоровительный бег трусцой

Бег – мое любимое аэробное упражнение. Вы спросите, за что можно любить столь изнуряющее занятие? Не стану сейчас доказывать пользу бега для здоровья и его роль в похудении. Об этом написаны километры статей, вы наверняка их изучили.

Я люблю бег за доступность, простоту и универсальность. Время для бега можно вписать в любой, даже самый напряженный рабочий график. У меня есть опыт как утреннего, так и вечернего бега.

Бодрое утро

Если вы допоздна работаете и приходите домой в обессиленном состоянии, бег по утрам – вариант для вас.

Самое сложное в утреннем беге – вылезти из-под теплого одеяла, особенно в прохладную погоду.

Пока вы не привыкли к столь ранним и бодрым подъемам, во время утренних пробежек возможны некомфортные ощущения. Со временем организм адаптируется к такому режиму тренировок.

Вечерние пробежки

Ранние подъемы – слишком большой стресс для вас? Вы уже с вечера начинаете с ужасом думать, во сколько надо завтра встать, чтобы успеть на пробежку? А может быть, ваш рабочий день начинается слишком рано?

Идеальный вариант для вас – бегать вечером.

Важный нюанс: вечерний беговой тренинг должен быть на пустой желудок. Процесс переваривания пищи задействует резервы организма, которые нужны для тренировки. Даже у бегунов с большим стажем непереваренная пища вызывает дискомфорт во время пробежки.

Стоит заранее продумать время ужина. Предлагаю два варианта на выбор:

  1. Подождать, пока переварится легкий ужин (а он в идеале и должен быть таким, независимо от того, собираетесь вы бегать или нет). Если рядом с домом имеется стадион, освещенные дорожки парка или сквера, отправляйтесь на позднюю пробежку.
  2. Стартуйте сразу после окончания рабочего дня, чтобы успеть поужинать не слишком поздно.

Бег на обед

Заниматься бегом в обеденный перерыв – почему бы и нет? Возможно, рядом с местом вашей работы расположился уютный сквер. Если вы сможете решить вопрос с переодеванием и душем, это прекрасный вариант!

Не мучайте себя раздумьями, в какое время суток лучше бегать. Идеальный вариант для пробежки подскажет ваш рабочий график и особенности организма. Учитывайте свой биоритм: сове не нужно бегать по утрам, зато вечерние пробежки принесут пользу и удовольствие.

Бегом от лишних килограммов

Исследования показывают, что непродолжительные тренировки после пробуждения сжигают до трех раз больше калорий, чем физическая нагрузка в иное время. Поэтому лучше бегать для похудения утром.

Дело в том, что за ночь организм использует все имеющиеся запасы углеводов (это самый доступный источник энергии). На момент утренней пробежки новой порции углеводов еще не поступило, и организм вынужден расходовать запасы жира, с которыми в иных условиях расстается очень неохотно.

Помимо этого, утренняя аэробная активность «раскручивает» метаболизм на весь день. Это означает, что еще некоторое время после тренировки вы будете расходовать больше калорий на повседневные дела.

Важно: такой способ похудения можно однозначно рекомендовать только обладателям избыточных жировых отложений. Существует опасность сжигания мышечной массы вместо жира, а это нежелательное развитие событий.

Если стоит цель похудеть, но ранняя пробежка – нереальная для вас задача, бегайте в другое время суток. Слушайте организм, предоставьте ему возможность выбрать, в какое время лучше бегать.

Худеющие часто интересуются: сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Для тренировки утром натощак достаточно будет 20-30 минут. В любое другое время для похудения нужно бегать по 40 минут. Когда организм адаптируется к нагрузкам, и появится выносливость, для жиросжигания эффективно будет заниматься от 40 минут до часа.

Набор мышечной массы и бег: как сочетать?

Если вы не имеете серьезных жировых запасов и в данный момент активно набираете мышечную массу, пробежка утром натощак не принесет пользы, скорее наоборот.

Завтрак, потом бег!

Я уже упоминала, что после ночного сна запасы гликогена снижены. Если упражняться на голодный желудок, организм начнет искать альтернативные источники энергии.

У бегуна-толстячка, не поднимавшего ранее ничего тяжелее ложки, в ход пойдут жировые запасы. А вот у спортсмена, уже сформировавшего мышечную массу, после кардио нагрузки натощак именно мышцы пойдут в топку. Дело в том, что организм крайне неохотно задействует жировые запасы, это – неприкосновенный резерв. Мышцы менее ценны для него, но важны для нас, не правда ли?

Важно: если вы – счастливый обладатель мышечной массы и планируете наращивать ее далее, утреннее кардио на голодный желудок – не ваша тема.

Утренний аэробный тренинг не запрещен, просто подготовимся к нему. Действуем по такому плану:

  • Подъем на час раньше, чем у бегуна-толстячка
  • Завтрак, состоящий из легко усваиваемых продуктов (омлет, цельнозерновые хлебцы, сок)
  • Пауза на переваривание (40-45 минут)
  • Стартуем!

Кардио перед силовой тренировкой

Вы — мужчина, пришедший в спортивный зал за мышечной массой? Так идите и набирайте! Ваша главная задача в зале – эффективная силовая тренировка, предшествующее ей кардио истощит энергетические запасы организма. В таких условиях будет сложно «добить» те последние 2-3 повторения в подходе, дающие толчок к желаемому росту мышц.

По теме:  Выбор одежды для бега

Кроме того, кардио тренировка снижает способность организма создавать новые мышечные структуры и одновременно провоцирует распад уже имеющихся.

Беговая тренировка перед силовой возможна, если она запланирована не менее чем за 3 часа до начала упражнений с железом. За этот период важно восстановить запасы гликогена с помощью правильного питания и спортивных добавок (гейнеров).

Девушка, не ставящая целью ощутимый набор мышечной массы, за 1-2 часа до силовой тренировки вполне может позволить себе получасовую пробежку.

Кардио после силовой тренировки

Силовой тренинг не может сравнится с кардио по истощению запасов гликогена. Поэтому по окончании работы с железом некоторый энергетический запас еще останется. Если это единственно возможный вариант побегать, кардио после силовой тренировки имеет право на существование.

И все же если вы хотите получить эффективную кардио сессию, восстановитесь в течение 2-3 часов и смело стартуйте. Запасы гликогена будет пополнены (вы успеете поесть за это время), и распада белков удастся избежать.

Утренний бег: полезные советы

Начинающие бегуны чаще предпочитают утренние тренировки, так как к вечеру накапливается усталость после напряженного трудового дня, и заставить себя надеть кроссовки способны единицы.

Что ж, бежим утром!

Перед ранним стартом – советы от опытных бегунов:

  1. Пробежки, следующие сразу за пробуждением – серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь в это время суток имеет повышенную вязкость, сердцу сложнее ее перекачивать. Поэтому не стартуйте прямо из постели!
  2. Сделайте пятиминутную легкую разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать травм.
  3. Мотивация – важный момент при планировании утренней пробежки. Заранее позаботьтесь о спортивной одежде, от одного только вида которой у вас будет повышаться настроение. Пусть у дверей вас ждут удобные симпатичные кроссовки.
  4. Первые утренние забеги будут непродолжительными, до 15 минут. Со временем они станут более длительными, но нет смысла бегать в это время суток дольше 40 минут.
  5. По окончании занятия примите душ, спустя полчаса позавтракайте легко усваиваемыми продуктами.

В какое время лучше бегать, решаете только вы и ваш организм. Пусть научно доказанные теоретические выкладки отойдут на второй план. Проанализируйте индивидуальные особенности организма, рабочий график и семейные обстоятельства. Тренировки призваны приносить не только пользу, но и удовольствие!

Источник: http://WellnessPress.ru/telo/when-running/

Когда лучше бегать: утром или вечером?

  • ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
  • Здоровье

Вопрос, нужно бегать или нет, мы не ставим — конечно, нужно! Ведь бег — это универсальная тренировка, при которой задействованы все группы мышц, развивается не только сила, но и выносливость, а также улучшается обмен веществ.

Единственное, о чем можно задуматься, так это о том, когда полезно бегать — утром или вечером?  Однозначного ответа тут нет, вы должны, прежде всего, ориентироваться на свои особенности и предпочтения.

Но чтобы вам было легче определиться, давайте рассмотрим плюсы и минусы каждого варианта.

Бег по утрам

Плюсы: • Утренняя пробежка заряжает бодростью и энергией на целый день. Силы организма мобилизуются, а настроение улучшается. • За целый день у нас может быть столько дел и забот, что вечером мы можем просто не вспомнить о пробежке.

А пробежавшись утром, мы беремся за дела с чувством выполненного долга. Минусы: • Если организм не успел проснуться, физическая нагрузка может быть дополнительным стрессом для него.

• Утром в воздухе содержится наибольшая концентрация вредных веществ, поэтому старайтесь выбираться в парк.

Бег по вечерам

Плюсы: • Помогает успокоиться и снять стресс после рабочего дня. • Обеспечивает крепкий и здоровый сон. • Сжигает калории, потребленные за день.

Минусы: • Вечером у нас намного меньше сил, а значит, тренировка может быть менее эффективной. • У нас копится огромное количество отговорок, почему мы должны пропустить тренировку.

• Бегать лучше при дневном свете.

Личные биоритмы

Отвечая на вопрос, когда лучше бегать, обязательно учитывайте собственные биоритмы. Не идите против своей природы, не мучайте себя — всегда прислушивайтесь к собственному организму.

Если по натуре вы сова и по утрам можете проснуться только после долгих уговоров, душа и нескольких чашек кофе, то лучше не подвергать организм лишнему стрессу и перенести тренировки на вечер.

Если вы, наоборот, жаворонок и после работы еле доползаете до дома, то лучше запланировать бег на утро, так как перед сном он принесет вам больше вреда, чем пользы.

Выберите время, когда вы чувствуете себя максимально комфортно, и постарайтесь его придерживаться.

Поначалу вам может быть тяжело, но если вы потерпите две-три недели и будете заниматься регулярно, спорт войдет в привычку и станет образом вашей жизни, от которого вы не сможете оказаться! Не забывайте о свежести тела и волос после тренировок. Используйте шампунь Head&Shoulders, чтобы ваши волосы были также безупречны, как и тело, на пути к формированию которого вы уже готовы.

Вставайте на путь здорового образа жизни, и первые положительные результаты не заставят вас долго ждать!

Источник: http://lady.day.az/news/health/595740.html

Как найти цель в жизни и навсегда перестать плыть по течению?

Как правило, у каждого начинающего бегуна, возникают вопросы:

Когда лучше бегать по утрам или вечерам?

Какие особенности физиологии необходимо знать для того, чтобы бегать по утрам и вечерам?Для среднестатистического человека необходимо знать определённые нюансы в беге по утрам и по вечерам.

Если вы планируете бегать по утрам, то

учитывайте что утром организм и сердце, в частности, не готовы к резким нагрузкам им необходим плавный запуск как для двигателя автомобиля, который вы заводите в минусовую температуру.

По теме:  Питание при беге на длинные дистанции

Никогда не начинайте бег сразу после пробуждения, организм ещё не проснулся, а вы уже нагружаете его. После пробуждения выпейте два стакана воды, сделайте зарядку, съешьте что-нибудь лёгкое (можете ознакомится в статье: как правильно питаться), и после перекуса спустя 30-40 минут можете начинать бегать.

Вода поможет вам пополнить баланс влаги в организме, которая была потеряна во время сна, а легкий завтрак позволит напитаться дополнительной энергией для тренировки. Такое питание позволит вам ощутить необычайную лёгкость в организме во время тренировки по утрам.

При беге по вечерам… особенностей не так много, по большому счёту ваш организм уже подготовлен к тренировкам после активного дня. Все что необходимо — это покушать за 2-2.

5 часа перед тренировкой, чтобы состояние насыщенности в желудке не вызывало дискомфорта.

После этого можете приступать к бегу. Единственной особенностью является то, что если проводить тренировку достаточно интенсивно и продолжительно, например, 1–1.5 часа перед сном, то вы можете столкнуться со сложностью при засыпании.

Это связано с тем, что организм очень активен после тренировки и ему сложно сразу переключится на сон. Для этого необходимо либо снизить интенсивность тренировки, либо перенести ее на более ранее время.

Всегда делайте более продолжительную разминку как минимум в 2 раза, чтобы размять и подготовить ваш организм к физическим нагрузкам. Лучше всего, если бег будет более продолжительным и плавным, без каких-то не было взрывных нагрузок.

Бегать по утрам или вечерам всегда полезно, помните что вы не участвуете в соревнованиях, а занимаетесь осознанным развитием своего организма и улучшением качества своей физической формы. А чтобы физические нагрузки давали максимальный результат, необходимо правильно питаться. Об этом мы уже писали выше.

Источник: http://hivemindroom.com/Kogda-luchshe-begat

Когда лучше бегать чтобы похудеть утром либо вечером? Красота и здоровье — Каталог статей — Женский сайт

Super Lady Site

Когда лучше бегать чтобы похудеть утром либо вечером?

Организм человека представляет собой систему, работающую в том режиме, который ей задает сам человек своим образом жизни. Недостаток движения и неактивность разрушают ее нормальное функционирование, и также приводят к таким процессам, когда в организме не тратится полученная с едой энергия, а откладывается «про запас». Что крайне негативно сказывается на фигуре. А как же похудеть?

У многих полных людей малоподвижный образ жизни. Некоторые из них совсем незнакомы с правилами бега и абсолютно не понимают, какую пользу может принести бег.

Бегать, чтобы похудеть

Бег является одним из самых эффективных вариантов похудения, ведь организм в процессе бега ускоряет обмен веществ и еще происходит выход энергии в большом количестве.

В процессе бега сжигается много калорий, и кровеносная система получает большое количество кислорода. Вследствие этого весь организм работать начинает эффективнее, а значит, улучшается здоровье.

Сколько следует бегать, чтобы похудеть?

В основном для похудения на несколько килограммов хватает двух месяцев. Для того чтобы при помощи бега похудеть на десять килограммов и больше, нужно совершать пробежки более продолжительные по времени. А еще рекомендуется прибавить другие виды нагрузок и исключить вредное питание.

Как правильно бегать для похудения?

Начинать бегать необходимо постепенно, адаптируя организм к появившимся нагрузкам. Период адаптации индивидуальный и зависит от физического состояния человека. Лучше всего начинать с пробежки, продолжительность которой примерно 20 минут.

Хорошее место для бега – дорога в лесу, поле или пригороде. А в городских условиях жизни – парк либо стадион.

Бегать следует в не очень быстром темпе, он не изматывает организм и не заставляет работать в жестком режиме. Кроме усталости быстрый бег ничего не принесет.

Вот еще советы, как правильно бегать, чтобы похудеть:

— для начинающих бегунов подходит легкий бег;

— попробуйте разные виды бега: бег с препятствиями, бег на короткие дистанции и бег трусцой, а также другие;

— если для вас быстрый бег лучше, то следите за дыханием и темпом;

— сжигает калории только правильный бег, а неправильный – приводит к плохому самочувствию и, конечно же, травмам. После занятий бегом, нужно следить за внутренними ощущениями. В случаях пренебрежения правилами бега, он может давать отрицательный результат.

Когда лучше бегать вечером или утром?

Бег по утрам. Польза или вред?

Задают данные вопросы начинающие бегуны, которые уже успели испытать на себе пользу бега, однако еще хотят увеличить ее эффективность. Для похудения бег по утрам полезнее. Лучше бегать натощак, перед завтраком.

Начните день с контрастного душа, так вы взбодрите свой организм и приведете его в готовность к физическим нагрузкам. Каждый день бегать по утрам не так уж и сложно, как кажется с первого взгляда.

Желательно после бега позавтракать и принять душ.

Полезно ли бегать по вечерам?

Конечно, это значительно полезнее, чем на диване лежать. Но бег по вечерам менее эффективен, чем утренний. Исходя из вашего личного распорядка дня, определитесь, когда лучше бегать именно вам: утром или вечером. А также решите, где лучше бегать: по пересеченной местности, на стадионе либо на беговой дорожке.

Похудеть при помощи бега действительно реально, а еще и полезно. Уже после первого месяца тренировок можно сбросить несколько килограммов. Главное – бегать регулярно, по-возможности каждый день.

Когда не рекомендуется бегать или нельзя вообще?

Врачи не советуют заниматься бегом людям, имеющим врожденные пороки сердца, а также недостаточное кровообращение. Поэтому людям, которые неуверенны в своем здоровье, необходимо пройти консультацию у врача.

Еще одними ограничениями для бега являются повышенная температура и простудные заболевания.

Не всегда ограничением является гипертоническая болезнь. Если вы страдаете гипертонией, то наилучший вариант – пройти консультацию у специалиста, который вам подскажет возможные последствия в вашем случае.

Источник: http://getmedic.ru/zdorovoe-pitanie/dieta/36154-kak-pravilno-begat-po-vecheram-dlya-pokhudeniya

fitness-for-man.com

Лучше бегать утром или вечером: выбираем оптимальный вариант

Cодержание:

  • Утренний бег
  • Вечерний бег
  • Что же выбрать?
  • Советы напоследок

Чем полезен утренний бег. Как правильно провести такую тренировку, возможные недостатки. Сравнение с вечерним вариантом пробежки. Пользу бега сложно переоценить. Этот незамысловатый вид спорта позволяет решить несколько проблем – получить дополнительный тонус, избавиться от жира, укрепить мышечный корсет, развить дыхательную систему и даже избавиться от болезней. Вопрос только в том, когда лучше бегать – утром или вечером. Ниже мы попробуем разобраться с этим вопросом.

Утренний бег

Многие считают, что утренний вариант – серьезная травма для психики, ведь необходимо рано подниматься и буквально «насиловать» организм тренировкой. Но не все так плохо. Выделим главные моменты:

  1. Задачи, которые помогает решить бег по утрам:
    • Укрепить и подтянуть мышечный корсет, добиться роста выносливости.
    • Запустить метаболические процессы, которые заторможены после ночного отдыха.
    • Устранить последствия депрессии (если они есть), вялости, чрезмерной нервозности, бессонницы.
    • Избежать развития таких проблем, как ишемическая болезнь, остеопороз, диабет и другие.
    • Получить дополнительный заряд бодрости, энергии и положительного настроя. Это обусловлено тем, что в процессе бега активно вырабатывается «гормон счастья» (эндорфин).
    • Устранить проблему тяжелого подъема. Если приучить себя рано вставать на пробежку, то со временем проблемы с пробуждением отпадают сами собой.
    • Решить проблему с плохим аппетитом. Многие люди не могут заставить себя поесть рано утром. После тренировки организм запускается на полную «катушку» и требует покрытия энергетических затрат.
    • Поднять самооценку. Уже доказано, что бегающие по утрам люди выглядят лучше и бодрее невыспавшихся коллег. Все это дает ощущение некого превосходства.
  2. Перед началом пробежки учтите следующие моменты:
    • Бег гарантирует пользу, если заниматься натощак. Оптимальная продолжительность для начала – 20-25 минут. Не стоит сразу нагружать неподготовленный организм – начинать стоит с малого.
    • Если вы приняли решение бегать по утрам, то лучший отрезок времени – с 6:30 до 7:30. Дневная пробежка – с 11:00 до 12:00.
    • Перед бегом стоит принять душ (если он будет контрастным – только плюс). После этого стоит размяться и выпить стакан чая или воды. Такая подготовка делает кровь более жидкой и готовит сердце к предстоящим нагрузкам.
    • Обязательно берите с собой воду – в небольшом объеме жидкость можно и нужно пить.
    • В случае слишком низкой или высокой температуры (ниже 20 градусов мороза или выше 30 градусов тепла) лучше посидеть дома. В противном случае есть риск заболеть или перегреться на солнце. Если очень нужно, то допускается организовать пробежку, но на 10-15 минут, не более.
  3. Определитесь с местом тренировки. Здесь есть два варианта:
    • Спортивный зал. Преимущество – удобство и безопасность, ведь на беговой дорожке выставляется скорость, угол наклона и прочие параметры. Одновременно с этим выдается полезная информация о числе сгоревших калорий.
    • На улице. Этот вариант выглядит логичнее, ведь утренняя пробежка тем и хороша, что гарантирует насыщение легких чистым воздухом. Предпочтение стоит отдавать местам, которые находятся в удаленности от места движения  транспорта – паркам, стадионам, скверам, озерам и так далее. Преимущество такого варианта – отсутствие посторонних затрат и столь важная для организма порция кислорода.
  4. Чтобы получить результат, учтите следующие советы:
    • Определитесь с графиком пробежек и не отклоняйтесь от него. По возможности заведите дневник, где будут отмечаться результаты работы – сброшенный вес, общий километраж и так далее.
    • Подготовьте mp3-плеер. Стоит загрузить в него любимые песни и произвести необходимые настройки для лучшего качества звучания. Помните, что музыка – один из главных факторов, вдохновляющих на свершения.
    • Отдавайте предпочтение грунтовым дорогам (асфальта или бетона стоит избегать). Не забывайте о важности качественных кроссовок. Большой плюс, если подошва амортизируется, что уменьшает нагрузку на суставы и позвоночный столб. При выборе выбирайте модели для бега (running).
    • После кросса набрасывайте на тело ветровку, чтобы не простудиться.
    • В начале и по завершении тренировки сделайте растяжку, что позволит насытить дополнительной порцией крови суставы и связки. Принцип прост. Сделайте несколько приседаний и наклонитесь 6-8 раз, чтобы достать кончиками пальцев до носков.
    • Старайтесь менять темп в процессе движения – это укрепляет легкие и сердечную мышцу.
  5. Разработайте программу тренировок. Ориентируйтесь на цели, которые ставятся перед организмом:
    • Для сжигания жира стоит начинать с 15 минут и постепенно увеличить продолжительность до 30-40 минут. Бег важно чередовать (трусца и быстрый темп). Частота занятий – 3-5 раз в неделю.
    • Для поддержки мышечного тонуса. Продолжительность должна составлять до получаса. Особой активности не нужно – достаточно бежать трусцой. Число тренировок в неделю – 1-2, расстояние – 2-3 км.
    • Восстановление после паузы. Длительность пробежки – не больше 15 минут. Начинать необходимо с трусцы, переходящей в ускоренный бег. Расстояние – 1-1,5 км с последующим увеличением. Число занятий в неделю – 2-3, со временем необходимо дойти до 5.
  6. Старайтесь избегать утреннего бега при наличии следующих проблем:
    • Легочная недостаточность.
    • Простуда.
    • Высокое внутричерепное (внутриглазное) или артериальное давление.
    • Тахикардия, порок сердца.
    • Глаукома, тиреотоксикоз.
    • Запущенная форма сахарного диабета.
    • Любые хронические заболевания.

Вечерний бег

Дабы разобраться, когда же лучше бегать – утром или вечером, стоит рассмотреть особенности обоих вариантов.

В чем же заключаются секреты бега по вечерам? Учтите следующие моменты:

  1. Преимущества:
    • Возможность избавиться от стресса, который накопился в течение дня. Пробежка после тяжелой работы позволяет сбросить весь накопившийся негатив и избавить голову от дурных мыслей.
    • Разрядка. Снимается накопленная усталость и улучшается сон.
    • Нормализация жизнедеятельности и тонуса.
  2. Недостатки:
    • Необходимость выделять время после работы, которое можно было бы посвятить семье. Утренний бег в этом отношении лучше, ведь можно проснуться в 5 утра, когда все отдыхают. Ваше отсутствие никто не заметит.
    • Повышенная утомляемость. В течение дня организм переутомляется и уже не способен справиться с поставленной задачей. После пробежки он устает еще больше, и на домашние дела не остается сил. В итоге высок риск снова оставить семью без внимания. Со временем желание бегать по вечерам или ночам проходит. Причина проста – жить в таком режиме нелегко.
    • Чувство голода. После работы стоит плотно поесть и удовлетворить человеческие инстинкты. Но ведь бег на полный желудок противопоказан. Приходится становиться перед серьезным выбором – ужин или пробежка. Проблему легко устранить – достаточно перекусить после работы и отправиться на тренировку через 1-1,5 часа.
  3. Полезные рекомендации:
    • Определитесь с техникой. Несмотря на то, что организм уже разогрет, начинать сразу со спринта запрещено. Три-четыре минуты должны быть проведены в режиме бега трусцой. Такой вариант пробежки имеет много общего со спортивной ходьбой, но эффективность выше. Организм в этом случае получает равномерную нагрузку, что ускоряет процесс похудения.
    • Определитесь со временем тренировки. Для начала 20-25 минут будет достаточно, чтобы разогреть и подготовить организм. Через некоторое время стоит переходить к 30-минутным занятиям. Каждую неделю прибавляйте по 5-10 минут. Максимальная продолжительность не должна превышать 60 минут.
    • Планируйте день правильно. Организуйте пробежку таким образом, чтобы она не смещала или не перекрывала более важные планы. В противном случае занятия спортом закончатся так же быстро, как и начались.
    • Подбирайте правильное место. Старайтесь не бегать возле улиц с оживленным движением. Здесь принцип тот же, что и при утреннем варианте – воздух должен быть максимально чистым и свежим.
    • Учитесь правильно дышать. Учтите, что без нормального дыхания вся полученная нагрузка уйдет впустую. Главное правило – вдыхать необходимо носом. Особенно это актуально, если главная цель – похудение. Если воздуха не хватает и рот самопроизвольно захватывает воздух, то стоит снизить скорость или начать дышать чаще.
    • Подбирайте правильную одежду и обувь. Отдавайте предпочтение беговым кроссовкам или кедам. Кроме того, не забывайте о важности полноценной разминки.

Что же выбрать?

После рассмотрения особенностей, минусов и плюсов различных вариантов легче делать выводы, когда лучше бегать – утром или вечером. И здесь каждый решает лично, какой вариант для него наиболее предпочтителен. Занятые люди, как правило, отдают предпочтение первому виду по нескольким причинам:

  • Возможность получить заряд энергии и подготовиться к грядущему дню.
  • Шанс сэкономить время, которое вечером лучше потратить на семью.
  • Можно добиться укрепления здоровья.
  • Более эффективное жиросжигание.

Утренний бег больше подходит «жаворонкам», которые без труда могут подняться даже в самую рань. Что касается «сов», то для них такая тренировка – проблема. В этой ситуации стоит искать «окно» для вечерних занятий.

Часто встречается стереотип, что утренние пробежки вредны и могут привести к проблемам с «мотором» организма. Это возможно, но только при отсутствии нормальной разминки и разогрева тела. Если готовиться к тренировке по принципу, который был описан в первой части статьи, то проблемы со здоровьем исключены. Более того, бег по утрам положительным образом влияет на сердце.

Советы напоследок

В завершении статьи стоит выделить ряд полезных советов:

  • Вне зависимости от того, какой вариант выбран, занимайтесь регулярно. В противном случае тренировки будут бесполезны.
  • Начинайте в выходной день, когда отсутствуют отвлекающие факторы. Выбирайте субботу или воскресенье.
  • Подготовьтесь к пробежкам заранее. В частности, стоит иметь под рукой удобную форму и легкую обувь.
  • Тренировку начинайте с 5-10-минутной разминки, вне зависимости от продолжительности бега.
  • Регулярно увеличивайте нагрузку (время, дистанцию). В противном случае прогресса не будет.
  • Если бежать сложно, то разрешается перейти на ходьбу или бег трусцой.
  • При наличии сильной мышечной и психологической усталости стоит сделать перерыв на несколько суток.

13 мая 2016

proteinfo.ru

Когда лучше бегать: вечером или утром?

Как правильно бегать, чтобы похудеть, мы подробно рассказали в этой статье. Настала пора другого вопроса – когда лучше бегать. Многие предпочитают делать это утром, даже натощак, многие – вечером, а кто-то и вовсе – как придется. А мы попробуем разобраться, как правильно.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Скажем сразу, и утренняя, и вечерняя пробежка полезны. Но у любого варианта есть свои минусы и плюсы. Читайте, анализируйте и решайте, во сколько лучше бегать именно вам.

Утренняя пробежка плюсы:

  • С утра побегал – весь день свободен. Можно планировать его, как хочется
  • Летом с утра не жарко
  • Рано утром на улице мало машин – воздух чище (это важно для бегуна)
  • Можно бегать натощак – многие девушки свято верят, что это поможет быстрее похудеть (так ли это на самом деле, читайте в этой статье)
  • Утренняя пробежка, а после прохладный или контрастный душ помогут пробудиться и настроиться на рабочий лад. Если вы хорошо выспались, бодрость будет ощущаться, как минимум, до обеда.

Утренняя пробежка минусы:

  • Нехватка времени на саму пробежку, растяжку, принятие душа и другие процедуры, к которым вы привыкли после кардионагрузки
  • Многим людям сложно заниматься утром – организм еще «не проснулся» (к раннему подъему и пробежкам нужно себя приучать)
  • Меньше времени на сон, особенно если вы бегаете перед работой (в этом случае распорядок строится буквально по минутам, поваляться не удастся). Если никуда не надо, выспаться, конечно, можно, но это уже не будет считаться утренней пробежкой.

ВАЖНО! Если проспали, но все же решили бегать, а за окном уже полуденная жара, берегите здоровье. Как и где бегать в жару, читайте в этой статье – рекомендации врача.

Вечерняя пробежка плюсы:

  • Прекрасное завершение напряженного дня. Побегала, приняла душ и на диван с книжкой. Кроме того, пробежка прекрасно снимает стресс
  • У вас достаточно времени, чтобы размяться, побегать, потянуться, полежать в ванне, сделать обертывание
  • Вечерняя пробежка – отличный аргумент, чтобы отказаться от похода в бар. А еще это предохраняет от вечерних набегов на холодильник
  • Зимой вечером не так холодно, как утром. К тому же, протоптаны дорожки.
  • Поздно вечером прохладно и летом. Только лучше одной не бегать – возьмите мужа, подругу или хотя бы собаку – она тоже побегает.

Вечерняя пробежка минусы:

  • Большая загазованность воздуха (утром он всегда чище)
  • Летние вечера часто жаркие и душные (часто бывает, что в 21-00 еще жарко)
  • Многие развлекательные мероприятия, как правило, бывают запланированы на вечер, и, если у вас в пятницу свидание, которое пропускать не хочется, а во вторник приезжает подруга, вы слишком часто станете пропускать пробежки.

Определите для себя, в какое время лучше бегать, учитывая ваш ритм жизни и распорядок дня. В этом вопросе лучше положиться на свои ощущения и предыдущий опыт спортивных занятий, свои привычки предпочтения. И утренние, и вечерние пробежки имеют свои плюсы, и нет особой разницы, когда это делать. Главное – делать!

Если у вас проблемы с коленями или много лишнего веса, рекомендуем начать с ходьбы. О пользе ходьбы для похудения написано здесь. 

simpleslim.ru

Какой бег лучше — утром или вечером: польза и вред

В последнее время спортивные медики все чаще стали утверждать, что оздоровительный легкий бег вечером гораздо полезнее утреннего бега. Отсутствует стрессовая нагрузка на еще не проснувшийся толком организм, все системы работают в полном объеме. Считается, что легкий бег по вечерам действует как легкий релаксант, снимает накопившуюся за день физическую и нервную усталость. Так это или нет? Попробуем выяснить.

Еще не так давно считалось, что лучшее время для пробежек с целью оздоровления или избавления от лишнего веса – раннее утро, сразу после пробуждения. Активно культивировалась интенсивная утренняя зарядка, сопровождающаяся обязательной пробежкой, иногда на достаточно длинные дистанции.

Многие по себе знают, как непросто вылезать из теплой постели на пробежку, а те мужчины, которые отслужили в вооруженных силах, вспоминают армейскую утреннюю зарядку как страшный сон.

Но если в армии быстрый подъем и физическая активность сразу после него – суровая необходимость для поддержания боевой готовности, то стоит ли испытывать мучения, если очень не хочется, гражданскому человеку – большой вопрос.

И вот специалисты по спортивной медицине, сначала робко и понемногу, а потом все уверенней и уверенней стали заявлять о большем преимуществе, в целом для здоровья человеческого организма, вечернего бега над утренним.

Рассмотрим все «за» и «против» оздоровительного бега по вечерам:

Преимущества Недостатки
Отсутствие необходимости в раннем пробуждении. К вечеру в городах более загазованный воздух
Антистрессовый эффект Физическая усталость после рабочего дня
Отмечается эффект снижения физической усталости Возможно проявление бессонницы.
Больше свободного времени для тренировок

Как видно, вечернее время для бега имеет как свои плюсы, так и недостатки. Однако стоит заметить, что плюсы чуть более весомы, а проявления различных неприятностей можно миновать, правильно организовав свои тренировки.

Видеосоветы от спортсмена и доктора

Бег утром или вечером. Особенности бега по утрам и вечерам

Различие в подготовке к утренней и вечерней пробежке, их воздействии на организм

Как бегать правильно, когда бегать правильно, когда лучше бегать: утром-вечером или днем

Советы врача-фитотерапевта

А можно ли похудеть при вечернем беге?

Многие инструкторы по фитнесу утверждают, что утренний бег наиболее предпочтителен для избавления от лишних килограммов. И в этом есть большая доля правды: организм гораздо охотнее использует свои неприкосновенные запасы, расположенные на теле в виде жировых отложений при физической нагрузке натощак. Если ваша проблемная зона ноги, при правильной нагрузке с помощью бега вы сможете похудеть в ногах и бедрах.

Дело в том, что энергию для физической активности наше тело черпает, расщепляя глюкозу, попавшую в организм с пищей. Утром, до завтрака, запасы глюкозы в организме истощены после ночного сна и занимаясь бегом в это время, мы вынуждаем наше тело использовать жир для восполнения энергии.

Однако все эти факты вовсе не означают, что в вечернее время бег с целью похудения совершенно бесполезен! Соблюдая несколько несложных правил, вы получите от вечернего бега максимум пользы и сможете так же эффективно, как и утром, избавиться от лишних килограммов:

  • Никогда не отменяйте разминку перед началом тренировки. Выполните простые упражнения на растяжку и разогрев всех мышечных групп. Это позволит избежать травм во время тренировки.
  • Не стоит садиться ужинать за 1,5 – 2 часа до начала пробежки. Полный желудок будет создавать дискомфорт во время бега, а поступившие перед тренировкой с пищей питательные вещества замедлят процесс липолиза (расщепления жиров).
  • Постарайтесь также не есть 1,5 — 2 часа после пробежки. В случае занятий бегом в вечернее время для избавления от лишнего веса, последний прием пищи перед сном должен быть достаточно легким и белковым. Это может быть нежирный творог, кефир, отварная рыба или небольшой кусок мяса без жира.
  • Длительность беговой тренировки должна составлять более 30-40 минут. Первые 20-30 минут тренировки организм использует накопленную энергию и только по прошествию этого времени начинает применять жировые складки в качестве топлива.
  • Для ускорения процесса жиросжигания попробуйте применять интервальный бег. Примерно минута интенсивного бега на 4-5 минут спокойного. Сделайте 3-5 таких раундов.
  • Старайтесь не бегать по твердым асфальтовым и бетонным покрытиям. Это плохо сказывается на суставах и позвоночнике. Если других вариантов нет – подберите для тренировок хорошие беговые кроссовки, подошва которых снабжена амортизирующей системой.
  • Не садитесь отдыхать сразу после окончания пробежки. Походите минут 5-10 в спокойном темпе, вам нужно восстановить дыхание и сердцебиение.
  • Для укрепления здоровья и избавления от лишнего веса достаточно двух-трех беговых тренировок в неделю. Чаще заниматься не стоит, организму необходимо какое-то время для того, чтобы восстановить резервы.

Как правильно бегать?

Казалось бы, бег — одно из самых непринужденных телодвижений для человека. В общем-то, так и есть, и если вы будете просто бежать как умеете, лишний вес все равно будет уходить. Однако для того, чтобы добиться установленных результатов, получить пользу и не навредить здоровью, желательно соблюдать основные правила безопасного бега:

  1. Если ваш вес очень уж велик – начинайте с ходьбы. Этим вы сбережете суставы и связки ног. Уже после, когда уйдут первые килограммы и ваши мышцы окрепнут, начинайте прибавлять скорость.
  2. Дышите во время бега носом. Если не получается сразу, постарайтесь делать носом хотя бы вдохи. Если у вас не выходит и это, значит выбранный темп бега слишком высок для вас. Немного сбавьте интенсивность тренировки, пока не станете выносливее.
  3. Следите за пульсом. Узнайте свою максимальную зону частоты сердечного ритма и постарайтесь не слишком приближаться к ней. Самый простой вариант вычислить предельную нагрузку на сердце — от цифры 220 отнять ваш реальный возраст. Получившееся число и будет приблизительной максимально допустимой частотой сердечного ритма.

Подведем итоги

Как мы увидели – здоровый бег в вечернее время, в целом для нашего организма, ничем не хуже занятий в любое другое время суток. При соблюдении основных правил регулярные вечерние беговые тренировки помогают:

  • укрепить здоровье;
  • благотворно действуют на сердце и кровеносную систему;
  • улучшают общее самочувствие и тонус;
  • снимают накопленный за рабочий день стресс и утомление;
  • не менее эффективно, чем утренние пробежки, помогают бороться с большими килограммами.

Все перечисленные выше советы и подсказки универсальны, и при регулярных занятиях обязательно помогут вам создать красивое подтянутое, а главное, здоровое тело. Питайтесь правильно, пейте больше воды, мыслите позитивно и вы сохраните здоровый цветущий вид на продолжительное время.

Когда лучше бегать. Видео от бегунов и тренеров

Сергей [Haron]

beginogi.ru

Когда лучше делать пробежку утром или вечером

Многие люди собираются начать бегать: одни хотят похудеть, кто-то — подправить здоровье, кто-то добиться плоского живота. Целей может быть много, но все начинающие задаются одним вопросом: «Когда лучше бегать — утром, днем или вечером?»

Этот вопрос очень важен — любые физические нагрузки не должны никаким образом вредить человеку. Кому противопоказан бег? Людям, имеющие проблемы с сердцем, страдающим недостаточным кровообращением.

Бег: польза или вред?

Наверное, многие слышали, что бег по утрам может привести к инфаркту. Это вывод сделан на основе на биологических часов человека — совы могут пострадать от бега с раннего утра. Их организм с утра еще не проснулся, поэтому бег для них является просто лишней тряской, лишней нагрузкой и стрессом.

Жаворонкам намного легче — они просыпаются рано и быстро, им бег повредить не может. Необходимо делать небольшую разминку перед бегом — так вы избежите плохих последствий от бега.

Разогрейте мышцы как можно тщательнее, но без особого рвения — при беге можно получить легкие травмы в виде растяжения мышц, вывихов и так далее. Для похудания прекрасно подойдет легкая пробежка с утра.

Еще одна немаловажная деталь: бег в качестве серьезной нагрузки с утра также опасен. Если вы хотите просто немного взбодриться и пробежаться для удовольствия, утро вам вполне подойдет. Для изнуряющих тренировок или забегов лучше выбрать другое время суток. Вместо укрепления организма можно добиться того, что ваше здоровье пошатнется.

А вечерняя пробежка?

Вечером бегать нельзя — организм уже начинает готовиться ко сну, и лишние нагрузки способны только расстроить нервную систему.

На организм может хорошо повлиять только прогулка на улице — свежий воздух хорошо влияет на сон. В 22 часа лучше никак не беспокоить свой организм и уже лежать в кровати. С 8 вечера прекратите все тяжелые нагрузки.

Вечерние пробежки подходят и для уменьшения массы тела, и для укрепления организма.

А если сильно уж хочется похудеть, запишитесь на лимфатический массаж.

Внимание!

Это среднестатические данные, и если у вас имеются отличия в самочувствии, режиме дня и прочем, полагайтесь только на свои ощущения: бегайте в разное время суток и запоминайте, когда вы не устаете и не выдыхаетесь. Подобрать идеальное время для себя сможете только вы — но соблюдайте советы и для других: регулируйте нагрузку во время разминки и бега.

Источник: http://sun-lady.ru/sport-i-fitnes/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom.html

Когда и как бегать правильно? Когда лучше бегать: утром, днём или вечером? Это очень важно знать.

Ведь ваша основная цель — это не просто пробежаться по окружающей среде, наверно вы хотите получить от этого удовольствие, удовлетворение от выполненной мышечной нагрузки ну и пользу для здоровья.

От скорости кровообращения которую обеспечивает в том числе и бег, зависит скорость обмена веществ и ваш биологический возраст, ваше активное долголетие.

Бегать лучше утром или вечером?

Итак, тренироваться можно после того, как вы правильно подготовились, т.е. когда у вас в кровеносном русле достаточное количество питательных веществ.

«Рекомендуется бегать через 2-3 часа после сна и за 3-4 часа перед сном»Поэтому, если вы утром хотите заниматься бегом, то за полчаса до бега выпейте фреш либо за 40-60 минут съешьте кашу или овощной суп. Ваша задача обеспечить организм на метаболическом уровне, чтобы тренировка проходила с пользой.

Если вас утром поднимает не чувство долга, а желание побегать, то это прекрасно, значит организм сам готов к нагрузкам.

Если же утром вам крайне не хочется тренироваться, присутствует лень и усталость которая не покидает вас в течение дня, то это говорит о том, что организм не восстановился на должном уровне и не готов к нагрузкам. Вдобавок если вы обнаружили утром тёмные круги под глазами, то это сигнал о том, что у вас густая кровь, поэтому ваши сосуды и сердце будут получать дополнительную нагрузку.

Учитывайте что утром, организм и сердце в частности ещё не готовы к резким нагрузкам, им необходим плавный запуск, поэтому постарайтесь чтобы темп вашей тренировки был на 10-15 ударов по пульсу ниже чем в обычной. Также не забудьте перед тренировкой сделать продолжительную разминку. Утренний бег должен быть продолжительный и плавный без взрывных нагрузок.

Бег для похудения утром или вечером?

Многие люди встают по утрам через силу лишь для того, чтобы пробежка была более жиросжигающая. Оправдывая это тем, что мол ночью мы ничего не едим, поэтому с утра у нас минимальный уровень глюкозы и гликогена в организме, что позволить сразу сжигать жир. Но так ли это?

На самом же деле эффект есть, но он не всегда значительный и чтобы его достичь, нужно придерживаться постоянной диеты и главное бежать нужно только на пустой желудок. Почему незначительный? Утром уровень глюкозы действительно минимален, но он находится в норме.

То же самое касается и гликогена, его тоже меньше, но во время сна у нас тратится «Заболевания сердечно-сосудистой системы чаще всего случаются с утра, поэтому нужно ответственно относиться к тренировкам в утреннее время»гликоген из печени, т.к.

именно он отвечает за поддержание минимального уровня глюкозы в крови. За работу мышц отвечает гликоген который находится непосредственно локально в мышцах, соответственно когда мы утром встаём на пробежку, всё равно у нас сначала будет сжигаться гликоген находящийся локально и только потом будет сжигаться жир.

Таким образом можно добиться схожего результата в любое другое время, нужно лишь не есть определённое время до пробежки.

Подводя итог, можно сделать вывод: утром НАТОЩАК жиры начинают сжигаться быстрее, но огромной разницы для эффективного жиросжигания нет, а вот для здоровья есть, ведь бег по утрам — это очень серьёзная нагрузка, к которой стоит относиться очень серьёзно. Важно понять и то, что для бега по утрам вы должны быть более подготовлены, а утро должно начаться легко и непринуждённо, иначе толку от такой тренировки будет мало!

Самый эффективный бег для сжигания жира

Одним из самых эффективных видов бега для похудения считается – интервальный бег. Суть заключается в смене нагрузки: умеренно, быстро, умеренно, быстро. Если вы захотите бегать в таком стиле по утрам, то для этого нужно подготавливать свой организм. Нужно просыпаться медленно (в течение 5-10 мин.

) затем важно сделать разминку, после чего нужно выпить стакан«Такой бег в среднем в 3-5 раз эффективней обычного» воды и садится есть после 15 минут. Завтрак должен быть из сложных углеводов с низким гликемическим индексом. После завтрака должно пройти время 20-40 минут, после чего можно идти на пробежку. Сама пробежка должна начинаться плавно, т.е.

темп в самом начале должен быть низкий (возможна ходьба), после нескольких минут можно наращивать скорость до своего привычного темпа. После 3 минут уже можно бежать на усилие чередуя быстрые и средние темпы. Продолжительность такого бега должна быть в пределах 30-40 минут, желательно по пересечённой местности.

Заканчивать такой бег нужно 2-3 минутами спокойной ходьбы для полного восстановления дыхания.

Важно!

Если ваша задача сохранить мышцы, то интервальный бег вряд ли вам подойдёт. В таком случае лучше всего пожалуй использовать обычный бег на 40-60 минут или бег трусцой.

Источник: http://street-sport.com/v-kakoe-vremya-luchshe-vsego-begat.html

Однозначного ответа на вопрос о том, когда лучше бегать: утром или вечером, не существует. Все потому, что в разное время суток бег будет оказывать разное действие на организм. Но это действие будет, конечно, исключительно положительным.

Вне зависимости от общей физической подготовки и возраста человека, постоянные беговые тренировки полезны для здоровья. Они улучшают обмен веществ, укрепляют иммунитет, помогают худеть, отлично сказываются на работе сердца.

А еще мы подскажем, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок.

О важности времени и регулярности

Не существует идеального времени, когда лучше бегать утром или вечером для здоровья. Потому что, в любое время суток и пору года бег будет благотворно сказываться на организме человека, на здоровье и общей физической форме.

В самом начале тренировок нагрузка не должна быть большой, чтобы организм постепенно привыкал к занятиям. Оптимальная регулярность занятий – три раза в неделю. Начинать необходимо с двадцати минут, а затем время пробежек, постепенно, можно увеличивать до полутора часов.

Утро или вечер: лучшее время для пробежек

Не важно, в какую часть дня вы будете заниматься бегом, но важно делать это на пике активно. Специалисты и тренеры советуют утром бегать с 6 до 7 утра, а вечером с 18.00 до 19.00 вечера.

Исследования в области активности человеческого организма показывают, что тренировки в это время будут наиболее результативными и оптимальными.

Утренние пробежки

Для начала достаточно бегать 40 минут, перед занятием, конечно, ничего нельзя кушать. Но, чтобы запустить метаболизм, можно выпить стакан свежего отжатого сока.Важно! Первые дни будет сложно вставать так рано, чтобы заставить себя выйти на пробежку.

Но, когда организм привыкнет, то трудностей уже никаких не будет возникать и человек будет сам стремиться встать пораньше, чтобы побегать утром, зарядиться бодростью и энергией на целый день. В общем, самое сложное, как и в любых занятиях спортом, это начать.

Как повысить эффективность утренней пробежки:

• Лучше всего до начала тренировок пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания к бегу. К ним относятся проблемы с суставами, позвоночником, болезни сердца и сосудов, проблемы с глазами; • Когда утром зазвонил будильник, не нужно вскакивать и сразу бежать. Следует открыть глаза, немного полежать, умыться, выпить сок и в течение 10 минут сделать элементарную разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы после сна; • До того, как начать бежать, необходимо немного пройтись быстрым шагом. Это позволит в будущем избежать проблем с суставами; • Первые пробежки могут быть 10-15 минут. Каждое новое занятие время пробежки можно увеличивать еще на пять минут; • Важно следить за дыхание во время бега: вдох делается носом, а выдох делается ртом. Бывает, что дыхания не хватает, тогда нужно сохранять ритм и отдыхать, но не останавливаться, а идти уверенным шагом; • Завершаются тренировки также ходьбой. После бега нельзя резко останавливаться;

Вечерние пробежки

Если вы решили, что для похудения, когда лучше бегать утром или вечером, подходит вечер, то тут также есть свои правила проведения тренировки. Вечер отлично подходит для занятий, только не ночь, а именно вечер. Бег перед самым сном может вызывать бессонницу, учитывайте это, планируя время своих тренировок.

Совет!

Вечерний бег – отличный способ снять напряжение после трудового дня, переключить свой мозг. Но важно, чтобы нагрузки были умеренными, интенсивные нагрузки лучше всего оставлять для утра.

Как повысить эффективность вечерней пробежки:

• Занятия следует проводить регулярно в одно и то же время; • Продолжительно увеличивается постепенно, но бег должен быть спокойным, а не интенсивным; • Для эффективности тренировок в течение дня требуется соблюдение элементарных правил питания. Не кушать жирную и копеечную пищу. Перед началом занятия можно выпить стакан кефира или съесть фрукт. После тренировки допускается легкий ужин, но лишь спустя минимум час времени; • Перед сном бегать нельзя. Это может стать причиной бессонницы или даже депрессии;Зная всю эту информацию, вы сами можете выбрать время, когда лучше бегать: утром или вечером. Если стоит цель не просто укрепить здоровье, а похудеть, то лучше выбирать именно утренние часы. Потому что, интенсивные нагрузки тренеры советуют переносить именно на утро. Вечером бег должен быть спокойным, успокаивать нервную систему и переключать с рабочих вопросов не медленный, умеренный лад.Разместил: stvalerija [Offline]На мой взгляд, бегать лучше утром. Такая физическая нагрузка прекрасно тонизирует, дает заряд бодрости на целый день. Я предпочитаю после пробежек принять холодный душ и выпить чашку крепкого горячего чая. Если подобное повторить перед сном, вряд ли удастся уснуть. Да и бегать после рабочего дня — считаю излишней нагрузкой, которая может навредить организму.

Тефтели на пару из говядины

— говядина, — рис, — лук, — чеснок,

— соль…

Салат с морепродуктами и авокадо

— морской коктейль, — перец болгарский, — кабачок,

Постный майонез из белой фасоли

— фасоль белая, — горчица, — лимонный сок,

— соль…

Луковый суп для похудения

— сельдерей; — брокколи; — пекинская капуста;

— п…

Источник: http://dieta-prosto.ru/b209/Luchshe_begatq_utrom_ili_vecherom

Здоровый образ жизни должен быть смыслом для каждого человека. Занимайтесь регулярно спортом, избавьтесь от вредных привычек. Помните, что это должно  стать вашим постоянным образом жизни.На сегодняшний день существует огромное количество видов спорта, которыми вы можете заняться.

Главное, подберите себе наиболее подходящий вид спорта. Это может быть посещение тренажерного зала, посещение бассейна, занятия фитнесом, аэробикой или бодибилдинг. Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам избавиться от целлюлита, привести фигуру в порядок, подтянуть кожу и придать красивый рельеф вашей коже.

Если кто-либо из вас скажет, что не может посещать тренажерный зал из-за нехватки времени или несоответствия с рабочим графиком, или может быть для кого-то из вас такие услуги не по карману. Тогда – бег – самый доступный вид спорта. Для этого вам не потребуются специальные площадки или оборудование.

Просто наденьте кроссовки и удобную одежду, и  — вперед на блажащий стадион или парк.

Если вы выбрали для себя бег, то он должен стать для вас образом жизни. Ведь занятия бегом положительно влияют на наш организм и нервную систему, улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление. При занятиях бегом задействованы все группы мышц, что делает вашу фигуру привлекательной и помогает избавиться от лишних килограммов.

Если вы только начали заниматься бегом, вам нужно с осторожность отнестись к этому. Для начинающих оптимальным будет бегать три раза в неделю по тридцать минут или пять километров. Постепенно увеличивайте время бега или километраж.

Бегать чаще, чем три раза в  неделю не стоит, т.к. так как организм не будет успевать отдохнуть между тренировками. Оставьте день для отдыха между тренировками.

Внимание!

Однако, если вам хочется бегать ежедневно, просто уменьшите продолжительность времени бега до 15-20 минут.

Также вы можете чередовать бег с ходьбой. А вот для похудения эффективным будет бег с ускорением. Например, в течение 10 минут вы бежите в умеренном темпе, затем 5 минут увеличиваете скорость и т.д. Снижать количество дней занятия бегом не нужно, это попросту будет неэффективно и не даст вам  положительных результатов.

Во время бега нужно правильно дышать. Вы делает вдох через нос, выдох через рот. Если же вы будете часто дышать ртом, то нагрузка будет сильнее и вам нужно будет снизить нагрузку. Очень важно во время бега следить за пульсом. Он должен составлять 140-150 ударов в минуту.

И очень быстро приходить в норму, примерно через 5-7 минут. Если для восстановления вашего пульса вам потребуется больше времени, это говорит о чрезмерной нагрузке и вам нужно будет снизить нагрузку.

Также следует отметить, что если ваш пульс будет ниже ,то занятия так же не дадут вам хороших результатов.

Бегать можно в любое время года. Но обратите внимание на то, что температура воздуха не должна быть ниже – 20 градусов. Бег при такой температуре воздуха совершенно недопустим.По поводу того, в какое время суток нужно бегать нельзя дать однозначный ответ.

Скажу только, что самым эффективным будет бег, когда человеческий организм находится на пике активности. Первый из них приходится на утреннее время межу 6-7 часами. Считается, что в это время организм легче всего переносит нагрузок. Самым идеальным считается бег в промежутке между 11-12 часами дня.

Однако, в это время у большинства из нас просто нет возможности заняться бегом. Поэтому некоторые считают удобным бегать в вечернее время. Сторонников утреннего и вечернего бега достаточно много, поэтому каждый выбирает себе наиболее удобное время.

Важно!

Например, сторонники утренних пробежек считают, что именно утром занятия бегом заряжают их энергией на весь день, придает им сил и энергии. Сторонники вечерних пробежек считают, что бег в вечернее время снимает стресс после рабочего дня, обеспечивает крепкий и здоровый сон.

Если вы предпочтете вечернюю тренировку утренней из-за того, что утром вы хотите подольше поспать, в любом случае это будет правильным. В какое время суток лучше бегать  вы должны решать только сами, полагаясь на свои биологические часы.

Помните, что именно регулярность занятий приведет к хорошим результатам. Но, если вы заметили, что занятия бегом не приносят вам хороших результатов  или наносят вред, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с врачом.

Бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца.

Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы.

Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность…

Ну что, вы уже решили, что бег – это для вас? Тогда начинайте!

Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма.

Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье.

Однако начинающие заниматься бегом, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть, чередовать бег и ходьбу.

Повышения всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается при недельном объеме бега от 1,5 часов или от 15 километров в течение не менее 12-ти недель.

Совет!

Заниматься начинающим нужно также три раза в неделю – бегать по 30 минут или по 5 километров. Затем постепенно нагрузку нужно увеличивать.

Отдельно следует сказать о необходимости бега в течение 90-120 минут 1 раз в неделю. Такой бег важен для разнообразного влияния бега на организм и дают большую эффективность занятий.

Читайте так же:  Почему когда бегаешь болит бок

Почему оптимален бег именно 3 раза в неделю? Потому, что восстановительный период для организма после нагрузок составляет примерно 48 часов. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам, а к тому же они не дают увеличения оздоровительного эффекта.

Бег чаще 3-х раз в неделю можно производить, только если нагрузки при беге малы (15-30 минут). В этом случае восстановление происходит в течение нескольких часов. Однако такие нагрузки менее эффективны, так как не приносят достаточных сдвигов в организме.

Снижение количества занятий также неэффективно. Однако может быть, если будет увеличена продолжительность бега.

Бег, как и любая другая тренировка, должен проходить под самоконтролем или контролем врача, если у вас есть какие-либо заболевания. Самоконтроль при беге весьма прост. Во-первых, дышать при беге вы должны непременно носом. Если во время бега вы начинаете дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.

Во-вторых, считайте пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред. А также следите, чтобы после бега ваш пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса скажет вам о чрезмерности нагрузки.

В-третьих, следите за своим состоянием. Практически сразу вы должны заметить улучшение сна, самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое. Если вы не наблюдаете положительных явлений, обратитесь к врачу или прекратите тренировку.

Внимание!

Ну и напоследок следует сказать, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим.

Это вопрос, на который не существует однозначного ответа. Лучше всего бегать, в так называемые пики активности человека. Первый из них приходится на промежуток между 6 и 7 часами утра. В это время организм лучше всего переносит нагрузку.

В то же время очень многие считают, что бег по утрам – это дополнительный стресс для неподготовленного к нагрузкам, еще не проснувшегося организма.

Кроме того, утром в воздухе скапливается наибольшее количество вредных веществ, которые могут нанести урон вашему здоровью.

С другой стороны, утренняя пробежка дает человеку заряд бодрости на целый день, мобилизует организм, повышает тонус и улучшает настроение.

Вечерняя пробежка

Идеальным считается время с 11 до 12 часов дня, но у большинства любителей бега просто физически нет возможности заниматься в это время.

Поэтому многие предпочитают вечерние часы − для того чтобы снять стресс после тяжелого рабочего дня, сменить вид деятельности, успокоиться, обеспечить себе крепкий и здоровый сон.

Сторонников утреннего и вечернего бега довольно много, и каждый из них может привести массу аргументов в пользу тренировок именно в это время. Поэтому, определяясь с графиком своих занятий, полагайтесь не на чьи-либо советы, а на биоритмы своего организма.

Если вы чувствуете желание бегать вечером, а утром предпочитаете поспать подольше, выбирайте вечернюю тренировку – в любом случае вы не ошибетесь. Важно лишь заниматься регулярно, в одно и то же время, и положительный эффект от тренировок не заставит себя ждать.

Статья на тему: «Бегать утром или вечером?»

Источник: http://MedNurse.ru/bolezni/begat-utrom-ili-vecherom

Когда лучше бегать: утром или вечером? Оцениваем все преимущества и недостатки

Во все времена бег считался самым доступным, но сложным видом спорта, который требует хорошей подготовки организма. Для этого не нужно покупать оборудование, также не потребуются специальные знания и навыки. Однако все-таки придется учесть некоторые правила и рекомендации.

Польза бега для здоровья человека

Уже давно доказано, что бег полезен для здоровья человека, независимо от его физической подготовки и возраста. Постоянные и правильные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, укрепят иммунитет, улучшат общее состояния организма, укрепят легкие и сердечно-сосудистую систему. Любители бега не страдают от атеросклероза, гипертонии, сердечной недостаточности.

Возможно, вам будет интересно:

Бег защитит пожилых людей от инсульта, инфаркта миокарда, гипертонических заболеваний и других проблем со здоровьем. Однако все-таки стоит перед началом занятий решить, когда лучше бегать: утром или вечером, а также проконсультироваться с врачом.

Некоторые серьезные заболевания являются противопоказаниями к занятиям бегом. Но даже опытным бегунам иногда стоит отказываться от своего увлечения. Прежде всего, не стоит бегать в период инфекционных заболеваний, бронхита, ангины, простуды, после перенесения инфарктов и инсультов. Возобновлять занятия можно только после полного излечения, иначе возможны осложнения.

Время пробежки и регулярность

Регулярность пробежек зависит от целей и результатов, которых хочет добиться человек. Оптимально осуществлять ежедневные тренировки, особенно в самом начале занятий.

Первое время организму будет тяжело, но не стоит уменьшать нагрузки, так как это нормальная реакция, в дальнейшем мышцы привыкнут, бег будет восприниматься как повседневное занятие.

Если не удается бегать каждый день, то можно заниматься три раза в неделю, но не меньше, иначе пользы не будет.

Учимся кататься на скейтборде. Как, расскажем в этой статье.

Особенное внимание стоит уделять и продолжительности занятий. Первые могут не превышать 20 минут, но затем время должно увеличиваться и при постоянных занятиях доходить до 1—1,5 часов.

Профессионалы и тренеры советуют посвящать беговым занятиям ровно 1 час, они также могут провести консультацию, когда лучше бегать: утром или вечером, чтобы похудеть.

Однако не стоит сразу же ждать результата, для этого потребуется немало сил и времени.

Лучшее время для пробежки: утро или вечер?

Этот вопрос интересует всех с момента возникновения бега как вида спорта. Однако специалисты рекомендуют заниматься пробежками на пике активности организма – с 6 до 7 утра и с 18 до 19 вечера. Именно в эти периоды бег является наиболее полезным.

  • Самый распространенный вариант — утренние пробежки, особенно для тех, кто работает. Например, если рабочий день начинается в 8 — 9 часов утра, то занятия можно проводить в 6 часов и посвящать им 30 — 40 минут, до бега лучше не есть, а только выпить стакан свежевыжатого сока. В результате бег поможет пробудить и запустить обменные процессы организма, взбодрить и наполнит его энергией перед предстоящим рабочим днем. Многим достаточно трудно заставить себя проснуться рано утром и отправиться на пробежку, но главное – набраться сил и терпения в первые недели, после этого организм привыкнет, проблемы с пробуждением отпадут сами собой.
  • Вечернее время – это также прекрасное время для занятий бегом, но и у него есть свои преимущества и недостатки. Если работа отнимает много сил и после рабочего дня возникает чувство усталости, то не стоит в таком состоянии подвергать организм физическим нагрузкам. Лучше отказаться от бега поздним вечером, так как организм в этой время расслабляется и готовится к отдыху, иначе повышается риск возникновения бессонницы.

Чтобы утренний бега был полезен

Споры по поводу пользы и вреда утреннего бега ведутся давно, однако до сих пор не удалось придти к общему мнению.

С одной стороны, организм еще не перестроился от отдыха и сна, следовательно, физические нагрузки могут ему навредить, а с другой, он получает заряд бодрости и энергии, просыпается пищеварительная и другие системы, вырабатывается правильный режим дня. Чтобы утренний бег был полезен, специалисты рекомендуют соблюдать несколько простых правил занятий:

  • Перед началом стоит обратиться к врачу и пройти полное обследование организма, чтобы исключить возможные противопоказания (серьезные заболевания глаз, проблемы с суставами, сердечно-сосудистой системой и позвоночником).
  • После того, как с утра прозвонил будильник, не нужно сразу же вскакивать, переодеваться и начинать пробежку. Вначале необходимо немного полежать в кровати в расслабленном состоянии, затем умыться, выпить сок, сделать простую зарядку в течение 10 минут. Главное — правильно подобрать упражнения, чтобы можно было разогреть все мышцы и суставы.
  • После разминки нужно несколько метров пройти спокойным шагом, затем ускорить его и только после этого побежать. Если соблюдать это правило, то удастся избежать проблем с суставами.
  • Первые пробежки могут длиться около 6-7 минут, время увеличивается через одно занятие на 5 минут.
  • Во время бега нужно следить за дыханием, важно поддерживать правильный ритм, вдох делать через нос, а выдох — ртом. Если сил не хватает, чтобы сохранять ритм, то не стоит терпеть, можно отдохнуть и пройтись спокойным шагом.
  • Завершается пробежка спокойным шагом, резко останавливаться ни в коем случае нельзя.
  • После пробежки необходимо сделать комплекс простых упражнений и принять душ.

Вечерняя пробежка: правильный подход

Вечерняя пробежка, как и утренняя, имеет свои преимущества и особенности. Необходимо рассмотреть все плюсы обоих времен суток, чтобы решить, когда лучше бегать: утром или вечером, советы врачей в этом случае также различаются.

Одни рекомендуют ни в коем случае не бегать утром, так как это огромная нагрузка на сердце и сердечно-сосудистую системы и советуют отдавать предпочтение вечеру, когда организм разогрет, а другие все-таки настаивают на утре, ведь совсем не сложно заранее сделать зарядку, чтобы предотвратить негативное влияние бега.

Вечерний бег поможет расслабиться и переключиться после трудового дня. В это время стоит отдавать предпочтение бегу трусцой или оздоровительному виду. Если не выбирать позднее время, то пробежка может обеспечить крепкий и здоровый сон. При этом важно помнить, что нагрузки должны быть не интенсивными, а умеренными, иначе могут возникнуть проблемы со сном и режимом дня.

Если выбран вечерний вариант бега, то перед началом занятий нужно соблюдать некоторые правила:

  • Занятия должны быть систематическими и регулярными, то есть нужно определить точное время пробежки и дни, когда будут проходить занятия. Важно стараться не выбиваться из этого графика.
  • Продолжительность занятия нужно увеличивать постепенно, но в отличие от утреннего варианта не стоит в основу брать интенсивность, лучше предпочесть спокойные варианты бега.
  • Чтобы тренировки были полезными для организма, нужно соблюдать правила питания в течение дня. Иначе, если наесться жирной и копченой еды, то к вечеру не будет сил и желания заниматься бегом. Перед занятием можно съесть один фрукт или выпить стакан кефира, а после бега позволить себе легкий ужин, но не раньше, чем через 1 час после пробежки.
  • Ни в коем случае нельзя бегать перед сном, так как физические нагрузки и принятый после них душ могут стать причиной бессонницы и депрессии.

Читайте так же:  Интервальный бег на беговой дорожке для сжигания жира

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Обычно любители пробежек интересуются, когда лучше бегать: утром или вечером для сердца, ведь основные противопоказания связаны именно с этим важным органом.

Однако и худеющих интересуют вопросы бега, основной из которых связан со временем. В этом случае, все врачи и диетологи сходятся в одном — чтобы избавиться от лишнего веса, бегать нужно по утрам.

Именно в это время можно позволить себе интенсивные нагрузки, которые направлены на сжигание лишнего веса.

Важно!

Утренний и вечерний бег имеет свои преимущества и недостатки, однако в большинстве случаев выбор зависит от свободного времени и режима дня человека. Если основная цель похудеть и проводить интенсивные тренировки, то лучше выбрать ранние часы, а для спокойных занятий для отвлечения от повседневных дел и поддержания фигуры в идеальном состоянии достаточно ограничиться вечерними пробежками.

Больше информации по теме: http://www.rutvet.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/sport/80028-kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom-otsenivaem-vse-preimushchestva-i-nedostatki

Бег во второй половине дня инсульт левый глаз лучшим решением, так как организм человека уже размялся с утра и готов к трудным нагрузкам. Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами? КЖ — это не что иное, как круговая тренировка с легкими весами. Вы же не тягаете железо в полусне?

В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. По итогу получите обратный эффект.

Если у вас каждая секунда утреннего времени на счету, и бег — абсолютно не вписывается в ваш распорядок, не отчаиваетесь! Для расчета интенсивности бега нужно вычислить максимальный порог собственного пульса.

Когда лучше бегать — утром или вечером

Сегодня даже непрофессиональные занятия спортом стали более систематическими, люди узнают все подробности и правила, прежде чем начинать заниматься бегом.

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером — через два часа после и за час до приема еды. Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться.

Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам — в парке или в лесу.

Рекомендации специалистов

Какие факторы влияют на усиленное сжигание жира. Разумеется, если вы бегайте утром какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Но есть проблема гораздо глубже, внутри самого нашего организма.

В таком темпе вы сможете бежать достаточно долго без больших нагрузок на сердце. Найдите себе напарника для пробежек. Когда лучше бегать, чтобы похудеть? Ответы пишите в комментариях к этой записи.

Поэтому для достижения для результатов необходимо употреблять углеводы до и после беговой активности.

Если бегать больше максимума, то организм будет брать недостающую энергию из мышечной массы. В основном для похуденья на несколько килограммов хватает двух месяцев. Результаты приходят не так быстро, но они постоянные. Поэтому не стоит ожидать многого от интернетных программ.

Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в минут. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

По этому настоятельно рекомендую, людям неуверенным в своем здоровье, пройти консультацию у врача. Это происходит в среднем после 30 минут низкоинтенсивного бега. Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам.

Совет!

И тут уже все зависит от человека, а не от времени суток, семейных обстоятельств или погоды на улице.

Если бегать ежедневно около 20 минут — похудеть невозможно, это особенности физиологии. Скакалка — отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени — гликогеном. Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном.

Послесловие

Но делать это нужно с учетом некоторых правил. Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Когда бегать не рекомендуется или нельзя вообще?

Вариант второй, вы решили поддержать ваше сердце в хорошей форме. Задают данные вопросы начинающие бегуны, которые уже успели испытать на себе пользу бега, однако еще хотят увеличить ее эффективность.

Кардио с низкой интенсивностью.

Источник: http://buzzeng.ru/256-kogda-pravilno-begat.php

Люди, занимающиеся спортом, часто не могут прийти к однозначному решению вопроса: когда лучше бегать. С одной стороны вроде бы с утра, потому что организм не отяжелен пищей и нагрузкой трудового дня.

С другой стороны, вечером, когда достигается максимальная производительность нашего организма. Сегодня мы попробуем расставить все по полочкам и выяснить: какое время суток нужно выбрать для тренировок, чтобы достичь тех или иных целей.

Что влияет на потерю веса, а что на увеличение мышечной массы тела?

Когда и почему лучше бегать?

С приходом теплого времени года, желающих занимать бегом на открытом воздухе становится все больше. Чаще всего мотивационными причинами для такого вида нагрузки является:• Сжигание лишений жировой массы;• Тренировка на выносливость организма, который застоялся и ослаб после зимней спячки;

• Улучшение мышечного каркаса (набор мышечной массы).

Существует гипотеза: что, начиная бег с утра пораньше на голодный желудок, организму приходится брать жировые запасы для обеспечения его энергией в своих жировых депо, т.к. за ночь вся пища в нем уже переварилась и энергию больше брать не откуда.

Однако это касается только той категории бегунов, которая хочет избавиться от жировых отложений. Что же касается спортсменов, которые своей целью считают набор мышечной массы, то дело обстоит наоборот, соглашается estet-portal.com.

То есть «голодный организм» начнет «питаться» Вашими же белками, находящимися в мышцах и их масса уменьшиться.

Поэтому в данном случае, если хотите пробежаться с утра:• Вставайте в 6-7 утра;• Обязательно позавтракайте (вареные яйца, сок и хлебцы будут в самый раз);• Оставьте время на переваривание пищи и попадание в организм энергии (30-45 минут);

• Отправляйтесь на пробежку.

Сколько нужно бегать, чтобы сжигать максимальное количество жировой массы?

Еще одна причина для споров бывалых бегунов: как лучше бегать, чтобы нагрузка была максимальной и полезной для здоровья. Чтобы задать правильный темп, Вам нужно рассчитать его по формуле: частота сердечных сокращений = 220 – свой возраст. Рассмотрим пример и рассчитаем необходимую нагрузку при возрасте 30 лет: 220-30=190.

Чтобы бегать с низкой интенсивностью, Ваш пульс должен биться 65-75% от полученной цифры (для новичков), для высокой интенсивности можно 75-85% при занятиях 45-60 минут, что поможет максимально сбросить лишние килограммы. Следите также за выработкой пота.

Внимание!

Если во время тренировки Ваша одежда остается сухой в течение первых 10-ти минут тренировки, то нагрузку можно увеличить на 10 ударов в минуту.

Чтобы сжечь 1000 ккал (а это один полноценный перекус в Макдональдсе, например) человеку со средней массой тела 70 кг при низкой нагрузке (65-75% от полученной частоты сердечных сокращений) понадобится 1 час 40 минут. При этом пицца сгоняется за 35 минут бега, банка колы за – 14, а шоколадный маффин обойдется Вам 47 минутами нагрузки.

Когда же лучше бегать, чтобы терять вес?

Ученые не один раз проводили исследования по эффективности занятий бегом и выяснили: что при максимальной аэробной нагрузке, выносливость организма на 20% больше в вечернее время (17-20 часов), чем с утра (06.30-09.30).

Одной из особенностей такого явления есть большая температура тела в вечернее время, нежели в утреннее. Поэтому они пришли к выводу, то анаэробные нагрузки лучше выполнять вечером, но только с целью нарастить мышечную массу тела, так как повышенная температура ускоряет обменные процессы.

Тогда как дневное время больше подходит для кардио и силовых упражнений.

Если же Вы хотите избавиться от лишних килограммов, ваше время – утро. Как мы выяснили, организм будет забирать для бега энергию из Вашего жирового депо, за счет чего и произойдет похудение. Кроме того, тренировки в это время суток задают ритм Вашему организму на весь день, и он будет активней сжигать свои лишние жиры в течение этого дня.

Рекомендации для худеющих при помощи бега

Чтобы эффект от сжигания жира был закреплен, Вам необходимо перестроить меню питания. Поэтому для завтрака после такой нагрузки больше подойдет клетчатка и постный белок:• цветная капуста или брокколи;• нежирные сорта рыбы;• нежирный сыр и хлебцы;

• запивать все зеленым чаем.

Нельзя эффективно терять вес, максимально нагружая его в выходные, а в течение недели не делая ничего. Также нужно учесть, что чем меньше вы бегаете, тем менее калорийной должна быть Ваша пища. Так, к примеру, если Ваша норма составляет 2000 калорий в день, и Вы бегаете 30 минут в день, то при 2500 ккал, Вам придется пробежать примерно вдвое больше.

Бегайте с максимальной пользой для здоровья с estet-portal.com.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kogda-luchshe-begat-utrom-ili-vecherom

Когда лучше делать пробежку утром или вечером

fitnessvopros.com

Когда лучше бегать - утром или вечером

Ты решил(а) начать бегать. Поздравляем! Кроссовки куплены, понедельник, на который назначен старт уже скоро, и единственный вопрос, ответа на который у тебя нет - в какое время лучше бегать, утром или вечером?

Карты на стол: и утренняя, и вечерняя пробежка принесёт тебе пользу. Минусы любого из вариантов настолько несущественны, что ими можно запросто пренебречь. Теперь подробнее.

  1. С утра побегал - весь день свободен. Не нужно выбирать, идти вечером на свидание или на стадион.
  2. В 6 утра на улице мало машин, а значит, ты дышишь менее загазованным воздухом.
  3. Бег утром натощак хорошо подходит тем, кто сбрасывает лишний вес: не получив энергии за завтраком, организм берёт её из жировых запасов.
  4. Летом с утра не жарко.
  5. На утренней пробежке ты можешь настроиться на предстоящий день, зарядиться позитивом и хорошим настроением.
  6. Бег хорошо тонизирует, ты будешь чувствовать бодрость как минимум до обеда.
  1. Уменьшение времени сна (чтобы успеть на работу приходится вставать на час раньше).
  2. Сложно заставить себя тренироваться интенсивно, из-за того что «организм не проснулся».
  3. Нехватка времени.
  1. Отлично снимает накопившиеся за день стресс и усталость.
  2. Ты располагаешь достаточным количеством времени.
  3. Вечерняя пробежка отличный аргумент, чтобы отказаться от пятничного похода в пивной бар.
  4. Ты можешь нагрузиться по полной, так как понимаешь, что за ночь хорошо отдохнёшь.
  5. Зимой к вечеру не так холодно как утром, к тому же протоптаны дорожки.
  1. Большая, нежели утром, загазованность воздуха.
  2. Летний вечер может быть очень душным и жарким.
  3. В случае необходимости провести вечер на работе, перевыполняя план, или желания сходить на свидание, ты пропустишь пробежку

Определяя время для занятий бегом, ориентируйся на свой ритм жизни, трудовой или учебный график. При возможности попробуй оба варианта, и выбери тот, который для тебя более комфортный. Или оба сразу.

justsport.info


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.