Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Вакуум для живота фото до и после


Упражнение "Вакуум" для живота: отзывы, фото до и после :

Когда при встрече, спрашивают на каком месяце беременности, а ты вовсе не в положении, нужно бить в колокола. Если изнурительные диеты, скручивания не помогают, не стоит паниковать, есть решение – упражнение «Вакуум» для живота. Отзывы о нем только хорошие. Поговорим об этом в нашей статье.

Чем оно примечательно?

Традиционные тренировки на пресс дают кубики и немного подтягивают живот, потому что прорабатываются поверхностные мышцы (прямая и косые). Убрать жировые складки и приобрести стройную талию поможет «Вакуум» для живота, отзывы о котором мы рассмотрим чуть ниже.

Значит, суть заключается в прокачке внутренних поперечных мышц, которые дают тот заветный изгиб стана. Тренируются также глубинные многораздельные мышцы, благодаря которым мы обретаем плоскую форму живота и грациозную осанку. Сначала поговорим о противопоказаниях.

Кому стоит воздержаться от «Вакуума» для живота: отзывы

К сожалению, его могут делать не все. Нельзя:

  1. Беременным, и женщинам после кесарева сечения. Необходимо дождаться, пока прекратятся выделения.
  2. Людям с дыхательными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  3. Если есть любые проблемы с ЖКТ.
  4. Во время менструального цикла (особенно протекающего с болями), и за неделю до него, в случае если выделения привычно скудны.
  5. Когда имеются любые новообразования на органах малого таза, к примеру, матке, или воспалительные процессы.

После родов к занятиям можно приступить спустя 6–8 недель. Если появятся болезненные ощущения или любой дискомфорт, тренировку стоит прекратить. А лучше заблаговременно проконсультироваться с терапевтом.

Одна женщина начала упражняться после родов, результат не заставил себя долго ждать. Спустя месяц тренировокона смогла привести мышцы в тонус и потерять в талии три сантиметра. Упражнение, легкое, на первый взгляд, не всегда получается сразу. Поговорим, на что стоит акцентировать внимание новичкам.

Полезные советы

Они помогут научиться выполнять упражнение правильно:

  1. Не стоит себя изнурять. Делайте перерывы между подходами в 40 секунд.
  2. Тренироваться нужно на голодный желудок. Если вы успели позавтракать, стоит подождать два с половиной часа, и лучше не наедаться мясом, а насытиться легким овощным салатом.
  3. Не стоит пугаться головокружения. Может также захотеться спать, появиться зевота. Это потому что организм не привык к этому упражнению, которое сполна насыщает каждую клеточку тела кислородом, которого раньше не хватало. После регулярных тренировок эти симптомы исчезнут.
  4. А вот если появится покалывание, следует остановиться, потому что оно возникло из-за неправильного выполнения.
  5. И начинать лучше с десяти секунд, понемногу увеличивая нагрузку.

Не стоит ожидать быстрых и колоссальных результатов, на это может уйти до полугода. Но, главное – не останавливаться. Эффект есть от упражнения «Вакуум» для живота, отзывы и фото подтверждают это.

Немного о достоинствах

Поговорив о противопоказаниях, кратко пробежимся по плюсам:

  • Уходит обвисший живот.
  • Заметно преобразовывается талия.
  • Тает жир, обволакивающий внутренние органы.
  • Укрепляются глубинные мышцы живота.
  • Улучшается осанка, уменьшаются боли в спине.
  • Осуществляется профилактика грыж, массируются органы брюшной полости.
  • ЖКТ начинает работать лучше, исчезает проблема с запорами.
  • Улучшается метаболизм и происходит выведение токсинов.

Достоинств у этого упражнения много. Поэтому если нет противопоказаний, можно незамедлительно приступать к его выполнению. Посмотрим результат от упражнения «Вакуум» живота на фото «до и после». Отзывы говорят сами за себя.

И еще три важных совета

Этих рекомендаций нужно строго придерживаться:

Необходимо правильно дышать. Это главный и самый важный этап в упражнении, от которого будет зависеть все мероприятие и итоговый результат. Переходим к техникам:

  • Первое, что мы делаем, это глубокий вдох, обратите внимание, через нос. Затем выдох (энергичный, сильный) ртом, такой же глубокий, пока не выйдет весь воздух из дыхательных путей.
  • Есть второй способ – техника бодифлекс. Сначала, сложив губы трубочкой, медленно выдуваем из себя весь воздух ртом. Потом с шумом производим резкий вдох через нос, и также быстро снова выдыхаем его через открытый рот, должен послышаться звук «пах». И подтягиваем живот к позвоночнику.

Расслабление. Также важный момент. После выдоха нельзя полностью релаксировать мышцы живота. От этого и будет зависеть эффективность упражнения.

Для того чтобы поперечная мышца работала постоянно, на вдохе не рекомендуется кидать живот резко вниз, это нужно делать плавно и не до конца.

Нагрузка. Начинать стоит с малого, постепенно ее увеличивая. Все будет зависеть от ваших способностей. Необходимо делать немного больше усилий, чем вы можете. Лучшее тренироваться ранним утром на голодный желудок, и вечером, незадолго до сна. Получается два раза в день.

Эти важнейшие рекомендации нужно выполнять. Забегая немного вперед, поговорим о результатах упражнения «Вакуум» для живота в отзывах с «до и после». Они гласят только о положительных результатах. Небывалого эффекта можно достичь за два месяца. Уходят злосчастные сантиметры с талии. Удается убрать всего за 30 дней до 4 сантиметров. Более того, преображается осанка, лучше работают внутренние органы. Приступим к рассмотрению главного вопроса - технике выполнения.

Как правильно делать упражнение «Вакуум для живота»: из отзывов

Главное – дыхание. Мы говорили о нем выше, теперь рассмотрим, в каких позах можно выполнять:

  1. Лежа.
  2. Сидя.
  3. Стоя.
  4. На четвереньках.

Новичкам лучше использовать первый вариант упражнения «Вакуум» для живота, отзывы в том уверяют. Только отточив дыхательный процесс, лежа, можно смело приступать к новой позе. Заметьте, что это не комплекс, это отдельно существующие техники. Сначала нужно освоить саму простую, и чередовать с другими.

Техника «Лежа»

Действия, следующие:

  1. Необходимо удобно расположиться на коврике, согнуть ноги в коленях, а руки расправить или вытянуть вдоль тела, как удобно.
  2. Медленно производим глубокий вдох.
  3. Затем идет быстрый выдох, до полного опустошения, и, находясь на этой стадии, сильно втягиваем живот, чтобы было ощущение, будто пуп прилип к позвоночнику.
  4. Задерживаем дыхание на 10–15 секунд. Сначала может не получиться, ничего страшного. Немного подышите, но мышцы живота расслаблять нельзя.
  5. Произведя небольшой вдох, не спешите релаксировать, снова напрягите мышцы и продержитесь в позе 10–15 секунд. Если станет трудно, сделайте несколько небольших вдохов. Выдохните, расслабьтесь.
  6. Затем переводим дух, нормализуем дыхание и упражняемся снова, выполняя 5 подходов, новичкам - 3.

Таким образом, этот вариант упражнения «Вакуум» для живота, по отзывам, старт и результат дает хороший.

«Вакуум» для живота «Сидя»

Оно усложняется подключением в работу спинных мышц. Выполнять следует на жесткой поверхности, если это стул, не прислоняться на опору, руки кладем на колени, ноги ставим под прямым углом, подбородок должен смотреть вниз, не прижимаясь к груди. Заняв исходное положение, производим ту же дыхательную технику:

  • выпускаем воздух;
  • подтягиваем живот;
  • задерживаем дыхание;
  • отдых, а затем повтор 5 раз.

Чтобы не было соблазна откинуться на спинку стула, лучше воспользоваться табуреткой, но устойчивой. Упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты, дает неплохие и достаточно быстро. Главное, следовать инструкции.

Упражнение в положении «Стоя»

Также может использоваться новичками. Итак, техника:

  • Становимся ровно. Тело должно быть абсолютно расслаблено, колени мягкие, лопатки не зажаты, ягодицы не напряжены.
  • Производим несколько глубоких вдохов и на выдохе втягиваем живот.
  • Зафиксировав положение, замираем.
  • Отталкиваем живот от позвоночника и только потом выдыхаем.

Как видим, дыхательная техника остается той же, меняется лишь поза. Мы уже знаем, что дыхание – самая важная фаза в упражнении, ключевая. Еще раз углубимся в этот вопрос.

Как следует делать «Вакуум» для живота

Мы производим, как правило, поверхностные вдохи. Так вот, прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо освоить глубокое дыхание. Для этого, кладет одну руку на грудь, другую на живот. Начинаем дышать таким образом, чтобы двигалась лишь «верхняя» ладонь. Делаем несколько вдохов подряд. А потом действуем, наоборот, начинаем дышать только животом.

Так вот, выполняя «вакуум», все манипуляции с воздухом нужно делать именно животом. И еще, очень важно, научиться полностью, выдыхать весь воздух из легких, иначе ничего не получится. Тогда вы получите колоссальный эффект. Вернемся к технике в разных стойках.

«Вакуум» для живота «На четвереньках»

Становимся в исходное положение, и производим следующие действия:

  1. Опираться стоит на кисти рук и колени, которые должны находиться ровно под прямым углом, соответственно, под плечами и бедрами.
  2. Позвоночник ровный, не прогибается, не выпирает.
  3. Лопатки должны пребывать в расслабленном состоянии, их не нужно сдвигать, грудь расправлена.
  4. Производим короткий вход, спокойный и основательный выдох, до последней капли кислорода, втягиваем живот, и удерживаем, делаем в три подхода.

Все манипуляции должны быть медленными. Можно заметить, что упражнение «Вакуум» для живота, по отзывам, результаты с фото приведены, позволяет решить множество проблем.

После освоения всех вариаций его можно проделывать везде, то есть, удерживать втянутым всегда, когда двигаетесь или сидите. В отзывах одна женщина поделилась своим опытом. Она каждый день во время езды за рулем втягивает живот постоянно. Если тренироваться, это будет легко, ведь к тому времени мышцы уже окрепнут.

Главное – постоянство, что станет залогом вашего успеха. Не уповайте на быстрый эффект. По отзывам, его можно достичь за месяц. Но нужно понимать, что это зависит от многих факторов: телосложения, уровня физической подготовки и образа жизни, который вы ведете. Если неправильно питаться, употреблять много алкоголя, мало времени отводить на отдых, конечно же, положительного результата не ждите.

www.syl.ru

Вакуум живота отзывы фото до и после

Впервые прочитав такие слова я подумала что речь пойдет о косметической процедуре или оперативном вмешательстве, ведь люди сейчас готовы пойти на многое лишь бы избавиться от жира, который скапливали годами.

Но мои мысли и предположения были разбиты в пух и прах - это вовсе не то о чем я подумала. Все оказалось намного интереснее.

Упражнение, взятое из программы тренировок боди-билдеров - спортсменов, которые накачивая свои мышцы доходят, порой, до рекордов.

Нам, простым женщинам, рекорды не нужны, но кое-что общее с бодибилдером есть у каждой женщины - стремление (или попросту желание) иметь узкую талию и плоский животик.

Как это сделать? Может, конечно, кому-то помогут диеты или специальные добавки для похудения, но я не сторонница порчи желудка. Считаю, что всему виной неправильное питание и неподвижный образ жизни. Но как двигаться? чтобы похудеть?

Узнала из модного журнала, а потом решила поговорить на эту тему со своим фитнес-тренером. Думала, что оно новомодное, недавно появившееся, однако я ошибалась.

Древние знания

Оказывается, оно позаимствовано бодибилдерами из йоги - древние мудрецы знали и умели держать свое тело в порядке, ведь для выполнения асан нужна легкость и подвижность.

Опыт известных звезд

Арнольд Шварценеггер для своего времени имел кроме горы мышц очень узкую талию, что позволяло ему удивлять всех яркой V-формой его фигуры.

Как говорят мировые спортивные тренеры ( в частности те кто специализируется на работе с профессиональными спортсменами или голливудскими звездами) - такое движение повторенное многократно при стабильном выполнении позволит уменьшить талию на 2-4 сантиметра.

Журнал, из которого я узнала про такой способ коррекции фигуры давал подробное пояснение о его выполнении, но тем не менее мне хотелось поговорить с человеком знающим тело, умеющим с ним работать.

Мой тренер сказал мне что во время таких подходов будет эффективно прорабатываться поперечная мышца живота - та самая что отвечает за ужину (ширину) талии.

Чем крепче эта самая мышца, тем стройнее, чем слабее - тем, соответственно, шире и толще.

Главное - выполнять его на пустой желудок. Лучше пораньше с утра, или спустя 2, часа после принятия пищи.

Варианты

Выполнение возможно в различных позах:

  1. лежа

  2. сидя

  3. на четвереньках

  4. стоя

Последний вариант самый сложный, начинать работу следует с положения лежа.

  1. занимаем исходное положение (один из четырех вариантов)

  2. делаем достаточно глубокий вдох через нос

  3. резко выдыхаем через рот стараясь вытолкнуть максимальное количество воздуха

  4. сильно втягиваем живот (мысленно стараемся притянуть пупок к спине)

  5. задерживаем дыхание

  6. стараемся продержаться со втянутым животом не менее 15 секунд

  7. выдыхаем медленно и расслабляем мышцы

  8. в течении нескольких вдохов и выдохов отдыхаем

Далее - приступаем вновь к выполнению.

Первое время задерживаем дыхание на пятнадцать секунд, затем постепенно увеличиваем время до 30 и 60 секундочек.

Всего нужно сделать 5-6 подходов, главное- стабильно выполнять, заниматься без отлыниваний. Лучше ежедневно, если время не позволяет - минимум через день, не реже.

Я начала заниматься ежедневно, старалась задерживаться на 20 счетов. Первое время было тяжело, однако потом мое состояние стабилизировалось, мне стало привычно работать подобным образом - я начала получать удовольствие от такой тренировки.

Первое что улучшается - это работа сердца. Оно привыкает к недостатку кислорода, а значит становится крепче. У меня пропала одышка, я стала спокойно бегать на большие расстояния не задыхаясь.

Спустя 3 недели каждодневной тренировки животик действительно стал втянутым, но уменьшение талии произошло лишь месяцы спустя.

Я по сей день выполняю такое упражнение и считаю что оно не только делает меня красивее, но и оздоравливает.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Все(5)
Плоский живот за 30 дней/ 15 день/Первые результаты в фотографияхВакуум живота. До и После. Результат за 3 месяца.Катя Усманова До Того Как Стала ЗнаменитойМОИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ПРЕССА | ВАКУУМ ЖИВОТАПлоскии живот за 2 с половиной недели! Мой опыт как достичь фитнес пресс и результат!

otzyvy.pro

Упражнение Вакуум для живота — один из самых эффективных способов убрать живот в домашних условиях

Дышать и худеть – так в двух словах можно сказать об упражнении для пресса под названием «вакуум». Техника построена не на силовых упражнениях, а на дыхательных. Она считается самым эффективным способом прокачать живот. Теперь для того чтобы создать плоский пресс и тонкую талию, не нужно часами истязать себя на тренажерах.  Сжечь лишний жир, сделать талию тоньше, восстановиться после родов и даже избавиться от болей в пояснице поможет упражнение «вакуум для живота». Allwomens.ru рассказывает, как правильно его делать, какие существуют противопоказания у вакуума, и показывает фото с результатами (до и после).

Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих?

Упражнение «вакуум» перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее.

На фото – Анатомия мышц пресса: прямые и поперечные мышцы

Вакуум для начинающих - простые правила и техники

Новичкам следует знать базовые правила вакуума для живота, чтобы в краткие сроки овладеть этим простым, но очень эффективным методом. А главное – понять, как научиться делать его правильно, без ущерба для здоровья.

  • Лучше всего выполнять упражнения утром, до завтрака. Перед занятиями желательно ничего не кушать и не пить.
  • Сама техника выполнения – очень легкая. Живот втягивается максимально внутрь и удерживается в таком положении 20-25 секунд. Сложнее научиться правильно дышать.
  • Упражнения выполняются только после полного выдоха.
  • Выдыхая воздух, одновременно нужно начинать втягивать живот.
  • Эффект от упражнений можно достичь только при постоянных тренировках. Поэтому нужно выработать привычку – после утреннего подъема подкачать пресс, а затем уже позавтракать и приступать к другим делам.
  • Начинать занятия лучше с самых простых упражнений – лежа на спине. Так легче всего втянуть живот внутрь. Когда появится опыт, можно переходить к более сложным вариантам – сидя, на четвереньках или в положении стоя.

Самая простая техника – вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих. Выполняется в несколько приемов:

  1. Лягте на спину. Спину и плечи распрямите, поясницу «прилепите» к полу. Руки расположите вдоль туловища. Ноги нужно немного согнуть в коленях.
  2. Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму.
  3. Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Прижимать живот нужно, как бы заворачивая его под ребра. При этом его придавливают по направлению к позвоночнику в области пупка.
  4. Задержите дыхание. Старайтесь не вдыхать воздух. Если сразу не получается, то короткими вдохами пополните запас кислорода, но не расслабляя мышц и не выходя из исходного положения.
  5. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать.
  6. Выдыхайте медленно. Не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох.
  7. Вдохните и выдохните несколько раз. Затем повторите упражнение еще раз.

В видеоролике – правильная техника вакуума для живота для начинающих

Таких повторов нужно делать от 3 до 5, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя при этом чувствуете. Перегружать себя с первых дней не следует. Лучше выполнять упражнение в несколько приемов, начиная с 15-секундной задержки дыхания. Постепенно этот показатель можно довести до 60 секунд. Говоря о том, сколько раз делать такую тренировку мышц живота, тренеры советуют выполнять ее не менее 5 раз в неделю.

Вакуумное прокачивание поперечной мышцы пресса - очень популярная современная техника. Ее все чаще включают фитнес-инструкторы в свои тренировки. Причем как для женщин, так и для мужчин. Объясняется это легко – только так можно натренировать поперечную мышцу. У упражнения есть свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы вакуума для живота:

  • Эффективно удаляет внутренний жир, осевший внутри брюшной полости.
  • Легко и безболезненно возвращает утраченные формы после родов.
  • Тренирует поперечную мышцу, которая формирует поясной каркас. Он защищает поясницу и снимает боли.
  • Дает эстетичный результат - подтянутый и плоский пресс, правильные пропорции и красивый силуэт с четко выраженной талией. Помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота.

Противопоказания для выполнения упражнения

Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания. Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать вакуум при наличии болезней желудка и кишечника. Во всяком случае, лучше предварительно получить консультацию у врача по этому вопросу. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период (не меньше одного или двух месяцев) и только после этого приступать к занятиям.

Техника выполнения упражнения Вакуум для живота после родов

Если беременным вакуум противопоказан, то через некоторое время после родов он просто необходим. Женский организм после рождения ребенка сильно меняется. Мышцы живота и дна таза растянуты, и вернуть их в нормальный тонус – задача не из легких. Постоянное выполнение дыхательных упражнений сформирует мышечный пояс и утянет обвисшую брюшную полость. Этот эффект  можно сравнить с ремешком, которым мы затягиваем одежду вокруг талии. Вакуум поможет сформировать плоский животик и восстановить тонкую талию.

Но в этом случае потребуется особый подход к его выполнению. Мышцы пока нельзя слишком сильно напрягать, нагрузка должна быть умеренной и не вызывать чувства дискомфорта. В этом помогут специальные техники вакуума для женщин, недавно родивших ребенка. Делаются они обязательно в положении лежа. В этом случае нагрузка на мышцы таза будет минимальной.

  1. Первое, что нужно сделать – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
  2. Стопы упереть в пол, а руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны. Можно упереться ладонями в бедра.
  3. Далее делается все как обычно – выдохнуть воздух, втянуть при этом живот, задержать дыхание на 15 секунд. Затем медленно выдохнуть и наладить дыхание несколькими вдохами-выдохами.

Запомните: при вдохе диафрагма расширяется, и ребра расходятся в сторону. В этот момент нужно задержать их в «раскрытом положении», втянуть под них живот и выдохнуть воздух, не опуская ребра. Используйте видео, чтобы правильно сделать вакуум живота после родов.

Польза таких простых тренировок для восстановления организма после родов очевидна:

  • Внутренние органы постепенно занимают свое привычное положение.
  • Восстанавливается нормальное внутрибрюшное кровоснабжение.
  • Мышцы тазового дна расслабляются и отдыхают. Особенно это полезно, если есть разрывы или во время родов была сделана эпизиотомия.
  • Лечится геморрой или предупреждается его появление.

Позже, когда организм полностью восстановится после родов, а вы уже научитесь делать вакуум, в положении лежа, можно переходить к более сложным тренировкам. Инструкция – в этом видео.

Важно: приступать к самым элементарным упражнениям вакуума (лежа) можно не раньше, чем 6-8 недель после родов.

Полюбилась «вакуумная техника» не только девушкам. Мужчинам она также пришлась по душе. Например, известный бодибилдер Арнольд Шврценеггер использовал такие упражнения, чтобы создать выразительный переход от плеч к талии. Многим запомнилась его V-образная форма корпуса. Но мало кто знает, что самую тонкую часть туловища он сформировал именно с помощью «вакуума для живота».

Женский и мужской вакуум – одинаковые по технике выполнения. Отличается только нагрузка и уровень сложности. Лучший вариант для мужчин – вакуум для живота в положении стоя. Но, если не получается сразу овладеть самым сложным приемом, можно потренироваться лежа, сидя, а затем уже выполнить упражнения стоя.

О том, как делается мужской вакуум для живота и сколько подходов нужно проводить за одну тренировку можно узнать в этом видео.

 

Вакуумное накачивание пресса получило много положительных отзывов на спортивных форумах. Благодаря позитивным комментариям, к которым прилагаются фото до и после тренировок, техника, родом из йоги, становится все популярнее. Те, кто освоили приемы вакуума и делали упражнения регулярно, могут похвастаться весомыми результатами. Есть примеры, когда всего за неделю постоянных занятий объем талии сузился на 3 см. Многие рекомендуют вакуум вместо силовых тренировок. Но напоминают, что в этой технике очень важно умеренное питание. Цель – не сжечь жир, а восстановить тонус мышц.

Лучше слов говорят результаты, которые видны на фото до и после вакуумных тренировок пресса.

www.allwomens.ru

Упражнение вакуум для живота отзывы результаты

В стремлении иметь стройную фигуру люди нередко сталкиваются с трудностями, когда не удается избавиться от складок на животе. Их можно легко убрать, освоив технику выполнения упражнения «вакуум».

Занимаясь спортом, люди в основном «прокачивают» внешние мышцы, совершенно забывая о том, что нагрузка важна и для поперечных мышц живота. В конечном итоге действительно удается подтянуть животик, но он не будет плоским именно из-за расслабления поперечных мышц.

Чтобы устранить этот недостаток, необходимо выполнять простое упражнение вакуум. В фитнес оно пришло из йоги и основано на дыхательной гимнастике, ведь именно благодаря дыханию в данном случае получается управлять своими мышцами.

Данную технику используют многие звезды: например, вакуум упражнение Арнольд Шварценеггер делает регулярно, т.к. оно помогает поддерживать упругость пресса и способствует укреплению мышечной ткани.

  • Оно позволяет избавиться от большого количества висцерального жира;
  • Усиливает снабжение кислородом область живота;
  • Улучшает кровообращение;
  • Подтягивает мышцы, удерживающие внутренние органы в оптимальном положении.

Стоит отметить особую важность упражнения вакуум для женщин: так как оно положительно влияет на кровоток, это позволяет наладить работу «женских органов» и избежать самых различных заболеваний.

Узнав о пользе и начитавшись положительных отзывов, многие люди считают, что с первого раза можно легко его осилить. На самом деле это не так, и без подробной инструкции невозможно узнать, как делать упражнение вакуум. Если все движения производить правильно, то результат можно ощутить очень скоро:

  • Самая простая техника упражнения «вакуум в животе» в положении лежа с согнутыми коленями: руки вытягиваем вдоль тела, делаем глубокий вдох, сильно втягиваем в себя живот и задерживаем дыхание на 20 секунд. Все это время он должен находиться в неподвижном состоянии: только так можно накачать поперечную мышцу;
  • После освоения предыдущей техники можно переходить к упражнению вакуум для плоского живота стоя: ноги расставляем на ширину плеч, выполняем глубокий вдох, и в это время укладываем руки на бедра, слегка наклоняемся вперед и сгибаем ноги в коленях. Втягиваем живот при выдохе. Чтобы обеспечить оптимальное поступление воздуха, необходимо держать голову, слегка наклонив вперед, а спину – идеально ровной.

Освоив эти две техники, можно приступать к выполнению упражнения вакуум сидя или стоя на четвереньках: это позволит тщательно проработать поперечную мышцу и подтянуть даже самый обвисший живот.

После тщательного изучения всех способов, можно усложнить задачу: в положении стоя слегка наклониться в сторону, сделать вдох и удерживать в себе воздух до 30 секунд. Наиболее актуально такое упражнение вакуум после родов, потому как оно помогает сделать подтянутыми не только мышцы, но и кожу.

  • Задержка дыхания должна составлять от 20 до 30 секунд, и каждая их техник делается от 3 до 5 раз;
  • После еды должно пройти как минимум 3 часа, чтобы избежать появления тошноты и рвоты.

Не меньшее значение имеет и то, как часто делать упражнение вакуум: оно должно выполнять ежедневно, в противном случае быстро укрепить мышцы не получится, ведь они должны получать нагрузку регулярно.

На многих спортивных форумах эффект от упражнения вакуум является чуть ли не самой обсуждаемой темой: одни говорят, что оно помогает убрать живот всего за месяц, а другие утверждают, что на это у них ушло почти полгода. На самом же деле здесь все зависит от изначального соотношения мышечной массы и жира: чем его больше, тем быстрее он уходит.

«Я делала такое упражнение пару месяцев после того, как родила дочь. В то время у меня ужасно обвис живот, и именно вакуум помог мне вернуть былую форму и сделать пресс упругим»

«Мне «вакуум» сначала показался легким упражнением, пока я не перешла на второй этап. Поначалу было сложно втягивать живот на выдохе, ведь привыкла-то по-другому делать. Со временем я справилась со всеми трудностями, и теперь объем моей талии равен 63 см, хотя раньше достигал 72 см»

«Мне тренер посоветовал делать дома упражнение «вакуум», чтобы сделать животик более подтянутым. Надо сказать, что у меня это получилось за 2 месяца, т.к. жира было не слишком много, просто были ослаблены сами мышцы»

Источник: http://super-eva.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-kak-prav/

Хотите иметь плоский красивый пресс? Применение всего лишь одной методики родом из йоги поможет вам в этом! Это – упражнение вакуум для живота, отзывы, результаты от которого впечатляют. Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать упражнение вакуум для живота, техника выполнения которого очень проста, но при этом эффективна.

Считается, что от большого живота, нависших боков и отсутствия талии можно избавиться, качая пресс.

Внимание!

Но такой способ не всегда дает результаты, поскольку имеющийся жир при этом переходит в мышцы, и живот все равно не выглядит подтянутым.

Решить эту проблему можно с помощью одного упражнения для живота, носящего название вакуум, которое при правильном его выполнении обязательно принесет результат, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Читайте так же:  Мяч гимнастический какой диаметр выбрать

Упражнение вакуум для живота: техника выполнения, как правильно делать

Суть этой методики довольно проста: все, что вам нужно сделать,– это втянуть свой живот и держать его в таком положении около полминуты. Но при этом очень важно соблюдать правильную технику дыхания, без которой должного эффекта от выполнения этого упражнения не будет.

Такая техника направлена на проработку поперечной мышцы живота, из-за расслабления которой наш пресс и имеет неидеальный вид. Занимаясь фитнесом в домашних условиях или выполняя силовые упражнения, мы больше прорабатываем косые и внешние мышцы пресса, а поперечная мышца остается не прокачанной.

Существует несколько способов выполнения такого упражнения, которые отличаются между собой разными исходными положениями. Советую начать с тренировки в положении лежа, при этому руки должны быть вытянуты вдоль туловища, а ноги – согнуты в коленях.

Медленно выдохните весь находящийся в легких воздух и втяните как можно глубже живот. Удерживайте такое положение не меньше, чем 20-ть секунд, оставляя живот неподвижным.

Освоив такой способ, можно продолжить выполнять упражнение вакуум для пресса в положении стоя, для чего:

  • станьте ровно, при этом ноги должны быть на ширине плеч;
  • глубоко вдохнув, нагните корпус вперед, согнув колени и разместив руки на бедрах, или обопритесь ими во что-нибудь стойкое (стол, стул и т.д.);
  • на глубоком выдохе как можно сильнее втяните живот в себя;
  • удержите такое положение около половины минуты;
  • медленно расслабьте мышцы живота, восстановив свое дыхание.

Важно: тренируясь, следите за положением своего тела и головы: спина должна быть прямой, а голову наклоните как можно ниже, касаясь подбородком шеи. При этом ваш взгляд должен быть направлен не вниз, а прямо.

Вакуум также можно выполнять из положения, сидя или стоя на четвереньках. Придерживаясь правильной техники, у вас будет ощущение, что все внутренние органы перемещаются вверх. В принципе, это так и есть.

Проводить такую тренировку лучше утром или после трудового дня в течение 15-ти минут (после первой недели выполнения вакуума время тренировки нужно постепенно увеличить до получаса), не менее 5-ти раз в неделю. Ее можно чередовать с силовыми или кардиотренировками. Количество повторов индивидуально: делайте упражнения до тех пор, пока вам не станет тяжело выдыхать полностью воздух.

Отзывы, результаты от упражнения вакуум для живота

Отзывы об этом упражнении в подавляющем большинстве положительные: те, кто занимался, вполне довольны получившимся результатом.

Несмотря на простоту упражнения, вряд ли его получится сделать правильно с первого же раза. Но если вы будете выполнять его регулярно, то заметите, что с каждым раза оно выполняется все легче, а состояние вашего пресса начинает меняться в лучшую сторону. Приблизительно через месяц вы увидите результат ваших трудов в виде плоского и красивого животика.

Помимо похудения, эта методика имеет положительное воздействие на состояние внутренних органов (при ее выполнении они как бы массажируются и таки образом укрепляются), а также на мышцы спины, благодаря чему улучшается осанка.

Важно!

Вакуум имеет и некоторые противопоказания: не тренируйтесь при беременности или в период критических дней. Также не стоит его делать при наличии таких заболеваний, как язва желудка и гинекологических болезней.

Исходя из собственного опыта, скажу, что поначалу я не верила в эффективность этого упражнения, пока сама не попробовала его выполнять. Прошло три недели после начала тренировок, и чудо случилось!) Я спокойно влезла в свои любимые джинсы, которые не одевала около 1,5 лет, а мои обвисшие бока и живот намного уменьшились.

Я вполне вольна достигнутым результатом и с удовольствием рекомендую его своим подругам. Так что, девчонки, у кого похожая проблема, дерзайте, и у вас все получится! Но не забывайте, что главное в этой технике – ее постоянство.

Надеюсь, информация об упражнении вакуум, отзывах о его результатах, а также технике выполнения станет вам полезной и вы успеете подготовить свое тело к пляжному сезону. И напоследок посмотрите видео, где вам наглядно продемонстрируют, как делать упражнение вакуум для пресса:

Источник: http://krasivaya24.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-otzyvy-rezultaty/

» Тренировки » Вакуум для плоского живота — эффективно ли?

Существует большое количество упражнений для пресса, которые способствуют формированию «кубиков» на животе.

Но это не значит, что все мышцы живота развиваются равномерно – так, поперечные мышцы являются самым слабым звеном при формировании мышечного корсета, а между тем именно они поддерживают внутренние органы в том положении, в котором им естественно находиться.

Для развития именно этой части пресса есть такое упражнение, которое называется вакуум. Оно — самое эффективное упражнение для плоского живота, так как способствует еще и сжиганию жира, и уменьшению талии.

Это упражнение первоначально было взято из йоги, потом его начали применять в бодибилдинге в показательных выступлениях, рекомендовали врачи, использовали повсеместно обычные люди, не связанные со спортом – но со временем оно забылось. И только в последние годы его вновь начали применять для формирования красивого плоского живота.

Правильное выполнение вакуума

Нужно встать на пол с упором на колени и руки или лечь на спину подогнув колени так, чтобы пятки соприкасались с ягодицами. Из такого положения на максимальном выдохе необходимо втянуть живот и задержать дыхание на 5 секунд, по истечению этого времени можно расслабиться и возобновить дыхание. Таким образом упражнение выполняется еще 5 раз.

Принципы выполнения упражнения вакуум:

  • Упражнение нужно выполнять каждый день, как минимум, на протяжении 4 недель;
  • Количество подходов со временем можно увеличивать, но общее время выполнения этого упражнения не должно превышать 15 минут;
  • Желательно вакуум делать не один раз в день, а дважды: утром – во время зарядки или перед завтраком и вечером – перед ужином;
  • Если в первые дни воздух при выполнении упражнения нужно задерживать на 5 секунд, то постепенно это время можно увеличить до 20 секунд;
  • Со временем упражнение вакуум, когда принцип выполнения станет понятен, можно будет выполнять сидя и даже стоя, а значит, во время рабочего дня, езды в транспорте, то есть когда появляется возможность.

Читайте так же:  Упражнения для кубиков на животе

Вакуум — это лучший способ для уменьшения объёма живота. При работе с большими весами, даже если ваш пресс накачан, живот всё равно будет выпирать. С помощью этого упражнения можно добиться более эстетичного вида живота и пресса.

Отзывы об упражнении вакуум

Если прислушаться к отзывам тех людей, которые использовали упражнение вакуум для плоского живота, то почти все, кто его применял на протяжении месяца действительно замечали превосходный результат, так что его можно с гарантией назвать эффективным, тем более, что оно не требует особенных усилий или подготовки. Вот несколько отзывов:

«Мне 28 лет, дважды рожала, о плоском животе уже и думать забыла. Но тренер в фитнес-центре подсказал мне это упражнение. Отнеслась скептически, но начала делать. Уже на второй недели обхват моей талии уменьшился на  см, а живот втянулся! Пробуйте, не пожалеете!»

«Занимаюсь тяжёлой атлетикой уже  10 лет, не смотря на то, что у меня крепкий накаченный пресс, живот всё равно торчит как бочка. Поднадоело это порядком и попробовал старое доброе упражнение вакуум (вроде бы даже Арнольд его делал). Советую практиковать его постоянно, если хотите подтянутый живот. Я делаю три раза в неделю по 10 минут всего.»

Попробуйте проверенный способ для плоского живота и удачи вам!

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/vakkum-dlya-ploskogo-zhivota.html

Существует ли такой чудо-способ, который подтянет живот за короткий срок? Упражнение «вакуум» для живота, отзывы с фото «до» и «после» тому свидетельствуют, можно считать одним из таких способов.

Безусловно, зона живота является тем местом на теле женщины, которое приводится в порядок намного сложнее, чем все остальные участки.

Важно отметить, что данное упражнение активно применяется во время сушки тела для девушек. 

Упражнение «вакуум» и все о нем

Упражнение для живота

Популярно упражнение «вакуум» не только в обыкновенной физкультуре, но и в бодифлексе, а также в йоге. Как и у других подобных двигательных техник, у данного упражнения есть собственный алгоритм проведения.

Самое главное правило — верное выполненного «вакуума» в том, чтобы как можно сильнее втянуть живот, выдохнув весь кислород из легких, оставшись в таком положении от 20 до 30 секунд.

При этом необходимо помнить, что в легких не должно быть совершенно никакого воздуха.

Такое упражнение «вакуум» для живота (отзывы, фото до и после см. в статье) придумано специально для того, чтобы сделать красивой и рельефной прямую мышцу, которая помогает животу быть не только эстетически привлекательным, но и крепким, способным предотвратить проблемы с внутренними органами.

Для того, чтобы освоить упражнение и все тонкости досконально, требуется ежедневно трудиться, не останавливаясь на уже достигнутом результате. Боль в мышцах при этом вполне допустимо купировать временным ослаблением нагрузки, сопровождающимся увеличением количества повторений.

Как говорят завсегдатаи спортивных залов, выполняющие упражнение «вакуум» регулярно и по всем правилам, заметный эффект от стараний проявляется уже спустя месяц, что вполне мало, если брать во внимание другие аналоги. Кстати, такое упражнение не понаслышке знакомо тем фанатам спорта, которые не довольны тем, что слишком рельефная мускулатура визуально увеличивает пресс. Особенно сильно это волнует девушек.

Совет!

Самым простым и легким для выполнения вариантом является та разновидность, когда живот полностью втянут, а ноги согнуты в коленях и при этом максимально прижаты к животу.

Руки должны быть, что называется, «по швам».

Мышцы пресса во время выполнения упражнения совершенно не должны двигаться, а если это по каким-либо причинам невозможно осуществить, то зону живота лучше зафиксировать на месте при помощи эластичного бинта.

Существует и другая, более сложная техника выполнения, которая практикуется уже среди опытных спортсменов.

Для того, чтобы приступить к упражнению для живота «вакуум», нужно встать прямо, развести ноги на уровень ширины плеч, вдохнув, немного согнуть верхнюю половину туловища, затем согнуть ноги в коленях, положив руки на внешнюю поверхность бедра. Здесь, как и в первом случае, чрезвычайно важно соблюдать соответствующий ритм дыхательной активности.

Взгляд нужно направлять строго прямо, а не в пол, а подбородок должен быть плотно прижат к поверхности грудной клетки. Осанка при успешном течении упражнения обязательно должна быть идеально ровной. При соблюдении всего перечисленного выше порядка может появиться такое ощущение, будто внутренности тоже прижаты плотно к спине.

Такое упражнение можно выполнять в любом положении: как сидя, так стоя и даже лежа на спине. Кроме того, известна техника выполнения со стойкой на четвереньках.

Если говорить о результатах проделанной работы, то о них положительно свидетельствуют  многочисленные фото «до» «после» и отзывы об упражнении для живота «вакуум».

Наиболее приемлемым временем суток для занятий такими нагрузками считается раннее утро либо вечерние часы, так как в это время эффект от занятий достигает максимального значения. Время выполнения упражнения для новичков начинается с 15 минут, а увеличивается максимально до получаса.

Читайте так же:  Упражнение для мышц спины в домашних условиях

Опытные спортсмены могут заниматься еще дольше, все зависит от уровня подготовки.

Внимание!

Такой вид тренировки вполне совместим с другими видами занятий, например, с кардионагрузками, либо с силовыми упражнениями. Фото «до» и «после» показывают, что при верном подходе вполне возможно изменить фигуру до неузнаваемости, придать мышцам силу, а также увеличить способность к растяжке.

Упражнение «вакуум» вполне способно оздоровить человека не только снаружи, но и изнутри. «Отблагодарят» за это и органы желудочно-кишечного тракта, и нервная система, и сосуды, и тело в целом.

Противопоказания

Как и любая другая оздоровительная методика, «вакуум» имеет несколько противопоказаний, мешающих некоторым людям заниматься каждый день.

В список явных противопоказаний входит:

  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • менструация,
  • беременность и лактация,
  • наличие конкрементов в полости желчного пузыря.

Весьма аккуратно выполнять это упражнение стоит астматикам и людям с прочими нарушениями дыхательной функции. Сердечным больным тоже стоит быть как можно осторожнее в занятиях.

Такое упражнение отличается от стандартной прокачки пресса тем, что действует не только на талию, но и на весь верхний мышечный каркас, включая спинной мозг, от чего такие занятия резко снижают уровень интенсивности боли в спине.

Упражнения для живота и боков

Отзывы

Кристина, 31 год, г. Новгород

Каролина, 36 лет, г. Москва

Фото «До» и «После»

Алина, 26 лет, г. Грозный

Олеся, 21 год, Красноярск

Фото «до» и «после»

Вероника, 48 лет, Кемерово

Для тех спортивных девушек, которые желают сделать осанку гордой и величавой, упражнение «вакуум» для живота считается настоящей находкой, быстро приводящей мышцы тела в тонус.

Эффективные упражнения для пресса

Источник: http://ti-boginya-detka.ru/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota/

Мечта о плоском животе может стать реальностью. И эту мечту поможет вам исполнить упражнение вакуум для плоского живота и тонкой талии. Оно встречается в йоге, бодифлексе,  дыхательных гимнастиках и женских практиках. Упражнение вакуум для плоского живота отлично подходит для родивших девушек, у которых не уходит живот и имеется диастаз (обязательно проконсультируйтесь у врача).

Для профилактики диастаза и так же для тех, кто усердно качает пресс, а он все никак не появляется. В общем, упражнение очень полезное для всех женщин и мужчин. Что еще приятно, то что оно естественное и конечно очень эффективное. Но как и любой результат не достигается с помощью одного щелчка пальцев, поэтому придется постараться для приближения к плоскому животу за 2 — 4 недели.

Помимо плоского живота, так же улучшается пищеварение, кровоснабжение внутренних органов и венозный отток, благоприятное воздействие на мочеполовую и эндокринную системы и успокаивающее воздействие на нервную систему.

Как делать упражнение вакуум для плоского живота

Вариантов исполнения упражнения вакуум в животе имеется много. Его можно выполнять стоя, сидя, в наклоне, на четвереньках и лежа.

Но сначала нужно научиться его делать правильно, с первого раза может и не получиться, но со временем все получится.

И упражнение вакуум можно будет исполнять в любой удобной для вас позе и в любое удобное время (к примеру, пока спускаетесь в метро или едите на авто, сидите за компьютером и т.п.).

Мы с вами рассмотрим два варианта: лежа и полусидя.

Техника упражнения вакуум для живота в положении лежа:

  • ложитесь на пол или коврик,
  • кладите руки вдоль тела,
  • ноги согнуты в коленях и стоят на полу,
  • постарайтесь расслабиться,
  • медленно вдыхайте воздух животом через нос, чтобы он надулся, как шарик,
  • так же медленно выдыхайте воздух полностью из легких через рот (таких вдохов и выдохов животом сделайте 3 раза)
  • подтяните подбородок к груди, чтобы перекрыть доступ воздуху,
  • втяните расслабленный живот к позвоночнику (живот, как бы уходит под ребра) начиная с низа живота,
  • задержите дыхание на 5-15 сек.
  • дальше можете медленно вдохнуть животом, но если хватает сил, то делайте маленький вдох и продолжайте втягивать живот еще 5-15 сек.
  • верните живот в его привычное положение,
  • медленно вдохните и отдышитесь, восстановите свое дыхание (дыхание животом 3 раза).

Техника упражнения вакуум для живота в наклоне:

  • из положения стоя (ноги на ширине плеч) нагибаетесь вперед, сгибая колени,
  • упираемся ладонями в бедра чуть выше колен,
  • прогибаете спину,
  • делаете глубокий вдох носом,
  • полный выдох ртом (как будто сдуваетесь в области живота),
  • задерживаете на 1 сек дыхание,
  • наклоняете голову вниз к груди, чтобы не было доступа к воздуху,
  • втягиваете расслабленный живот внутрь под ребра,
  • находитесь в таком положении 5-10 сек,
  • возвращаете живот,
  • на медленном вдохе поднимаете голову и сделайте несколько восстанавливающих дыханий животом,
  • второй вариант посложнее — из этого положения производите движения животом, как бы выталкивая его наружу хлесткими движениями (при этом не вдыхаете).

Сколько раз и когда выполнять упражнение вакуум

Лучшее время для выполнения упражнения вакуум это утро на голодный желудок. Так же можно выполнять упражнение непосредственно перед приемом пищи. Между приемами должно пройти около 3-4 часов.

Количество подходов можете устанавливать сами для себя. Можете начать с одного подхода и постепенно довести до 5. Тоже самое касается и времени задержки дыхания. Всегда можете перед подходами отдышаться.

Но вот, чтобы был результат упражнение вакуум нужно выполнять каждый день, но я думаю это не сложно потратить пару минут в день для достижения плоского живота и тонкой талии.

А если вы еще будете совмещать с упражнением планка, то результат вы заметите очень быстро и вполне вероятно, что вы получите плоский живот уже за 2 недели. И не забывайте об осанке. Правильная осанкавизуально увеличит бюст и рост.

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, склонность к обморокам, беременность, критические дни.

Источник: http://polonsil.ru/blog/43208118813

Упражнение вакуум для живота отзывы результаты

fitnessvopros.com

Упражнение Вакуум для живота — один из самых эффективных способов убрать живот в домашних условиях

12 февраля 2018 | 08:00 Красота и здоровье. allwomens.ru

Дышать и худеть – так в двух словах можно сказать об упражнении для пресса под названием «вакуум». Техника построена не на силовых упражнениях, а на дыхательных. Она считается самым эффективным способом прокачать живот. Теперь для того чтобы создать плоский пресс и тонкую талию, не нужно часами истязать себя на тренажерах.  Сжечь лишний жир, сделать талию тоньше, восстановиться после родов и даже избавиться от болей в пояснице поможет упражнение «вакуум для живота». 

Вакуум для живота – как правильно делать базовые упражнения для начинающих?

Упражнение «вакуум» перешло в фитнес из йоги. Тренерам понравилась идея убрать округлость живота с помощью специальных дыхательных упражнений для пресса. У многих возникает вопрос: зачем делать такую гимнастику, если есть много упражнений для плоского живота? Ответ прост – силовая тренировка пресса сжигает жир и накачивает плотную мышечную массу. Но при этом нагрузка идет в основном на прямую мышцу живота. Для идеально узкой талии этого мало. Вакуум задействует поперечную мышцу. Именно она формирует мышечный пояс вокруг талии, делая ее стройнее.

Новичкам следует знать базовые правила вакуума для живота, чтобы в краткие сроки овладеть этим простым, но очень эффективным методом. А главное – понять, как научиться делать его правильно, без ущерба для здоровья.

  • Лучше всего выполнять упражнения утром, до завтрака. Перед занятиями желательно ничего не кушать и не пить.
  • Сама техника выполнения – очень легкая. Живот втягивается максимально внутрь и удерживается в таком положении 20-25 секунд. Сложнее научиться правильно дышать.
  • Упражнения выполняются только после полного выдоха.
  • Выдыхая воздух, одновременно нужно начинать втягивать живот.
  • Эффект от упражнений можно достичь только при постоянных тренировках. Поэтому нужно выработать привычку – после утреннего подъема подкачать пресс, а затем уже позавтракать и приступать к другим делам.
  • Начинать занятия лучше с самых простых упражнений – лежа на спине. Так легче всего втянуть живот внутрь. Когда появится опыт, можно переходить к более сложным вариантам – сидя, на четвереньках или в положении стоя.

Самая простая техника – вакуум лежа. Она лучше всего подойдет для начинающих. Выполняется в несколько приемов:

  1. Лягте на спину. Спину и плечи распрямите, поясницу «прилепите» к полу. Руки расположите вдоль туловища. Ноги нужно немного согнуть в коленях.
  2. Вдохните воздух через нос. Затем выдохните ртом. Воздух из легких должен выйти по максимуму.
  3. Одновременно с этим втяните живот внутрь настолько сильно, насколько это возможно. Прижимать живот нужно, как бы заворачивая его под ребра. При этом его придавливают по направлению к позвоночнику в области пупка.
  4. Задержите дыхание. Старайтесь не вдыхать воздух. Если сразу не получается, то короткими вдохами пополните запас кислорода, но не расслабляя мышц и не выходя из исходного положения.
  5. Зафиксируйтесь на 15-20 секунд. Для начала этого будет вполне достаточно. Позже время можно будет постепенно увеличивать.
  6. Выдыхайте медленно. Не нужно резко расслаблять мышцы и делать энергичный выдох.
  7. Вдохните и выдохните несколько раз. Затем повторите упражнение еще раз.

В видеоролике – правильная техника вакуума для живота для начинающих

Таких повторов нужно делать от 3 до 5, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя при этом чувствуете. Перегружать себя с первых дней не следует. Лучше выполнять упражнение в несколько приемов, начиная с 15-секундной задержки дыхания. Постепенно этот показатель можно довести до 60 секунд. Говоря о том, сколько раз делать такую тренировку мышц живота, тренеры советуют выполнять ее не менее 5 раз в неделю.

Вакуумное прокачивание поперечной мышцы пресса - очень популярная современная техника. Ее все чаще включают фитнес-инструкторы в свои тренировки. Причем как для женщин, так и для мужчин. Объясняется это легко – только так можно натренировать поперечную мышцу. У упражнения есть свои положительные и отрицательные стороны.

Плюсы вакуума для живота:

  • Эффективно удаляет внутренний жир, осевший внутри брюшной полости.
  • Легко и безболезненно возвращает утраченные формы после родов.
  • Тренирует поперечную мышцу, которая формирует поясной каркас. Он защищает поясницу и снимает боли.
  • Дает эстетичный результат - подтянутый и плоский пресс, правильные пропорции и красивый силуэт с четко выраженной талией. Помогает избавиться от дряблости и целлюлита в области живота.

Противопоказания для выполнения упражнения

Несмотря на всю свою пользу, у вакуума есть и свои противопоказания. Их немного, но все-таки пренебрегать ими не следует. Такая зарядка для живота категорически не рекомендуется женщинам в положении, девушкам во время менструального цикла, а также людям страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать вакуум при наличии болезней желудка и кишечника. Во всяком случае, лучше предварительно получить консультацию у врача по этому вопросу. Людям, недавно перенесшим операцию, нужно пройти полный реабилитационный период (не меньше одного или двух месяцев) и только после этого приступать к занятиям.

Если беременным вакуум противопоказан, то через некоторое время после родов он просто необходим. Женский организм после рождения ребенка сильно меняется. Мышцы живота и дна таза растянуты, и вернуть их в нормальный тонус – задача не из легких. Постоянное выполнение дыхательных упражнений сформирует мышечный пояс и утянет обвисшую брюшную полость. Этот эффект  можно сравнить с ремешком, которым мы затягиваем одежду вокруг талии. Вакуум поможет сформировать плоский животик и восстановить тонкую талию.

Но в этом случае потребуется особый подход к его выполнению. Мышцы пока нельзя слишком сильно напрягать, нагрузка должна быть умеренной и не вызывать чувства дискомфорта. В этом помогут специальные техники вакуума для женщин, недавно родивших ребенка. Делаются они обязательно в положении лежа. В этом случае нагрузка на мышцы таза будет минимальной.

  1. Первое, что нужно сделать – лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
  2. Стопы упереть в пол, а руки вытянуть вдоль тела или раскинуть в стороны. Можно упереться ладонями в бедра.
  3. Далее делается все как обычно – выдохнуть воздух, втянуть при этом живот, задержать дыхание на 15 секунд. Затем медленно выдохнуть и наладить дыхание несколькими вдохами-выдохами.

Запомните: при вдохе диафрагма расширяется, и ребра расходятся в сторону. В этот момент нужно задержать их в «раскрытом положении», втянуть под них живот и выдохнуть воздух, не опуская ребра. Используйте видео, чтобы правильно сделать вакуум живота после родов.

Польза таких простых тренировок для восстановления организма после родов очевидна:

  • Внутренние органы постепенно занимают свое привычное положение.
  • Восстанавливается нормальное внутрибрюшное кровоснабжение.
  • Мышцы тазового дна расслабляются и отдыхают. Особенно это полезно, если есть разрывы или во время родов была сделана эпизиотомия.
  • Лечится геморрой или предупреждается его появление.

Позже, когда организм полностью восстановится после родов, а вы уже научитесь делать вакуум, в положении лежа, можно переходить к более сложным тренировкам. Инструкция – в этом видео.

Важно: приступать к самым элементарным упражнениям вакуума (лежа) можно не раньше, чем 6-8 недель после родов.

Полюбилась «вакуумная техника» не только девушкам. Мужчинам она также пришлась по душе. Например, известный бодибилдер Арнольд Шврценеггер использовал такие упражнения, чтобы создать выразительный переход от плеч к талии. Многим запомнилась его V-образная форма корпуса. Но мало кто знает, что самую тонкую часть туловища он сформировал именно с помощью «вакуума для живота».

Женский и мужской вакуум – одинаковые по технике выполнения. Отличается только нагрузка и уровень сложности. Лучший вариант для мужчин – вакуум для живота в положении стоя. Но, если не получается сразу овладеть самым сложным приемом, можно потренироваться лежа, сидя, а затем уже выполнить упражнения стоя.

О том, как делается мужской вакуум для живота и сколько подходов нужно проводить за одну тренировку можно узнать в этом видео.

Вакуумное накачивание пресса получило много положительных отзывов на спортивных форумах. Благодаря позитивным комментариям, к которым прилагаются фото до и после тренировок, техника, родом из йоги, становится все популярнее. Те, кто освоили приемы вакуума и делали упражнения регулярно, могут похвастаться весомыми результатами. Есть примеры, когда всего за неделю постоянных занятий объем талии сузился на 3 см. Многие рекомендуют вакуум вместо силовых тренировок. Но напоминают, что в этой технике очень важно умеренное питание. Цель – не сжечь жир, а восстановить тонус мышц.

media-polesye.by

Как упражнение вакуум живота делает его плоским и уменьшает талию

Ты все правильно поняла. Теперь тебе не нужно истязать себя на тренажерах, добивать себя многоповторными скручиваниями. Ведь чтобы сделать живот подтянутым, а талию тонкой, нужно всего лишь научиться правильно дышать и глубоко втягивать живот. Давай рассмотрим подробно, в чем преимущества упражнения вакуум и чем оно отличается от обычных упражнений на пресс.

Чем вакуум живота отличается от обычных упражнений на пресс

В обычных упражнениях на пресс (подъем корпуса, ног, скручивания и т.д.) в большей степени задействованы внешние прямые и косые мышцы живота. Они формируют рельеф и кубики. За плоский живот отвечают поперечные мышцы, которые при обычных упражнениях на пресс практически не задействованы.

Упражнение вакуум включает в работу именно внутренние мышцы пресса – поперечные, которые залегают под прямыми и внешними косыми. Сильные поперечные мышцы позволяют животу не выпячиваться, они в буквальном смысле «держат живот». Это упражнение использовали бодибилдеры «старой школы», благодаря чему выглядели более гармонично по сравнению со спортсменами нашего времени, раскаченными до невероятных размеров. Наглядный пример – Арнольд Шварценеггер, у которого в период своей спортивной карьеры был идеальный V-профиль фигуры.

Теперь немного теории.

Мышцы живота включают в себя:

прямые; внешние косые; внутренние косые;

поперечные.

Главным отличием упражнения вакуум живота от обычных занятий на пресс является то, что только оно способно сделать твой живот плоским, а талию тонкой без накачивания кубиков.

Техника выполнения упражнения вакуум

Существует четыре классических варианта выполнения упражнения вакуум для новичков, а также вариации для профи. Специалисты рекомендуют начинать осваивать технику из положения лежа или стоя. По мере прогресса переходи к более сложным вариантам. Именно в этих позах легче контролировать мышцы живота, что очень важно при выполнении упражнения.

Варианты выполнения упражнения вакуум для начинающих:

вакуум лежа на спине; вакуум стоя; вакуум сидя;

вакуум стоя на четвереньках.

Вакуум живота лежа на спине

    1. Прими положение лежа, согни ноги в коленях.
    1. Медленно через нос произведи максимально глубокий вдох.
    1. Резко выдохни через рот. Важно выдохнуть весь воздух!
    1. Максимально втяни живот под ребра (пупок должен как бы «приклеиться» к твоему позвоночнику). По возможности продержись в таком состоянии 15 секунд. Если вначале сложно надолго задержаться без воздуха, то начни с 10 секунд или по мере необходимости сделай серию коротких вдохов через нос.
    1. Не расслабляя полностью живот, сделай пару неглубоких вдохов-выдохов.
    Выполни 3 подхода по 10 повторений.

Вакуум живота стоя

    1. Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедрах – это твое исходное положение.
    1. Медленно и глубоко сделай вдох через нос.
    1. Мощно выдохнув через рот, полностью освободи легкие от воздуха и максимально втяни живот. Задержись на 15 секунд.
    1. По истечении времени сделай несколько вдохов-выдохов без раздувания живота.
    Выполни 3 подхода по 10 повторений.

Совет: ты можешь округлить спину и опереться руками на слегка согнутые колени. Многим из такого положения легче выполнять упражнение.

Вакуум живота сидя

    1. Сядь на фитбол, стул или любую твердую поверхность. Стопы держи на полу под углом 90 градусов друг к другу. Ладонями упрись в колени. Не используй спинку стула в качестве опоры!
    1. Остальные действия полностью аналогичны предыдущим вариантам, рассмотренным выше: сделай глубокий вдох через нос, резко выдохни и втяни живот.
    Продержавшись в таком положении 15 секунд, сделай несколько вдохов-выдохов и снова повтори упражнение. Так 3 подхода по 10 повторений.

К сведению: при выполнении упражнения вакуум в положении сидя кроме поперечных мышц живота в работу включаются стабилизирующие мышцы спины, которые отвечают за красивую осанку и тонкую талию.

Вакуум живота стоя на четвереньках

    1. Стоя на четвереньках, обопрись руками о пол. Запястья, локти и плечи должны находиться на одной прямой, а бедра должны быть согнутыми под углом 90 градусов к голени. Следи, чтобы спина не округлялась и не провисала, а грудь была расправленной.
    Далее все как и в предыдущих вариантах: глубокий вдох, резкий выдох, втягивание живота. Повтори заданное количество раз.

Варианты выполнения упражнения вакуум для профи

Как только ты полностью освоишь четыре варианта вакуума для новичков, ты можешь попробовать упражнения для профессионалов. Например, сочетать вакуум с планкой. Здесь кроме внутренних мышц пресса будут задействованы мышцы кора. Это может быть классическая планка из положения лицом вниз или обратная из позиции грудью вверх.

Сочетание вакуума с классической планкой

    1. Прими упор лежа, опираясь на носки и локти/предплечья (руки должны быть согнуты под 90 градусов, а тело должно составлять прямую линию от головы до пяток).
    1. Сделай глубокий вдох через нос.
    1. Резко выдохни, полностью опустошив легкие от воздуха.
    1. Втяни живот и задержись в таком положении на 15 секунд.
    1. Сделай несколько вдохов-выдохов.
    Повтори упражнение заданное количество раз. Как правило 3 подхода по 10 повторений.

Вакуум волна Наули

    1. Упражнение делай на основе варианта «вакуум живота стоя». То есть ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на бедрах.
    1. Сделай глубокий вдох через нос.
    1. Резко выдохни и втяни живот.
    1. Удерживая дыхание, немного расслабь и снова втяни живот.
    1. После нескольких таких «бултыханий» снова освободи живот от воздуха и втяни как можно сильнее.
    Повтори упражнение несколько раз. Чем больше, тем лучше.

Как правильно делать упражнение вакуум живота

Несмотря на мнимую легкость выполнения этого упражнения, сделать вакуум живота правильно не легко. Для максимального эффекта обрати внимание на следующие моменты.

Дыхание

Оно должно быть правильным – это главный этап в упражнении вакуум. Глубокий вдох через нос, полный резкий выдох через рот. Выдох должен быть резким и максимальным до полного опустошения легких от воздуха.

Есть второй способ дыхания из методики бодифлекс: сложи губы трубочкой, медленно выдуй весь воздух через рот. Затем с шумом сделай резкий вдох через нос и также быстро выдохни через рот, должен получиться звук «пах». После чего втяни живот к позвоночнику.

Научись втягивать живот по максимуму. Чем сильнее ты его втянешь, тем лучше будут сокращаться поперечные мышцы. В результате эффект похудения живота будет более быстрым и выраженным.

Расслабление

Еще один важный момент в упражнении вакуум. В перерыве между повторениями нельзя полностью расслаблять мышцы живота. От этого зависит эффективность упражнения для похудения. После задержки дыхания не выпячивай живот резко вперед, плавно расслабь его и не до конца.

Количество повторений

Многие утверждают, что нужно выполнять минимум 10 повторений. На самом деле большее значение имеет не количество, а время задержки и качество выполнения упражнения. По мере освоения вакуума старайся увеличивать время задержки дыхания с 15 секунд до 30 и более.

Арнольд Шварценеггер в свое время задерживал дыхание до минуты!

Время для тренировок

Упражнение вакуум для похудения твоего живота будет эффективным лишь в том случае, если выполнять его в определенное время. А именно: утром перед завтраком на голодный желудок (нельзя даже пить) и вечером перед сном спустя 3-4 часа после последнего приема пищи.

Посмотри это обучающее видео, как следует выполнять упражнение вакуум живота.

Видео, как делать упражнение вакуум

Польза упражнения вакуум живота

Упражнение вакуум приносит большую пользу для похудения живота и организма в целом. Выполняя его ежедневно утром и вечером, ты сможешь рассчитывать на следующие приятные бонусы:

живот становится плоским и подтянутым без риска накачать пресс; формируется красивая линия талии; уменьшается объем живота; сжигается висцеральный жир, который считается опасным для здоровья; фигура приобретет идеальные очертания: V-профиль для мужчин и X-профиль для девушек; живот быстрее приходит в форму после родов; уменьшается диастаз (упражнение выполняется без фазы раздувания живота; уменьшаются боли в нижней части спины; обеспечивается профилактика опущения органов брюшной полости; улучшается кровоснабжение внутренних органов;

ускоряется метаболизм;

улучшается пищеварение.

Результаты и отзывы

Уменьшение объема живота будет зависеть от регулярности выполнения упражнения вакуум. Чтобы оценить результат, потребуется месяц постоянных тренировок, при условии, что они выполняются правильно. Если почитать отзывы (а они только положительные), то становится понятно, что упражнение вакуум на самом деле крайне эффективное и полезное.

Результаты до и после месяца регулярных тренировок впечатляют – минус 2,5-5 см в талии!

Также ты должна понимать, что если у тебя большой объем талии связан не только со слабыми мышцами живота, но и с лишним весом, то одними упражнениями проблему не решить. Пересмотри свое питание, увеличь норму употребления воды, начни вести активный образ жизни. Только комплексный подход даст результат.

Противопоказания к выполнению упражнения вакуум

Упражнение вакуум делает нашу талию тонкой, избавляет от висцерального жира, предупреждает провисание внутренних органов. Однако, оно полезно далеко не всем.

Упражнение вакуум живота противопоказано в следующих случаях:

в период беременности; при заболеваниях легких и сердечно-сосудистой системы; в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки; в критические дни (особенно, когда они болезненны); при диастазе (можно выполнять упражнение без фазы раздувания живота); если имеется грыжа в брюшной полости; при любых болях и неприятных ощущениях в животе;

нельзя делать сразу после родов и операций на брюшную полость, должно пройти несколько месяцев.

Подведем итого и дадим несколько советов

    1. Не делай задержку менее чем на 15 секунд – результата не будет.
    1. Контролируй дыхание и напряжение мышц живота до конца задержки дыхания
    1. Выполняй упражнения только после того, как полностью выдохнешь воздух.
    1. Втягивай живот так глубоко под ребра, пока он максимально не приблизится к спине.
    1. Вначале осваивай упражнение из более легких позиций – сидя или стоя.
    1. Чтобы поперечные мышцы постоянно были в напряжении, не бросай резко живот при вдохе после задержки.
    Выполняй упражнение только на голодный желудок.

Тонкая талия, плоский живот и правильные пропорции – это не всегда подарок природы. С помощью упражнения вакуум ты сможешь сделать свой живот идеальным, главное не падать духом и быть настойчивой на пути к красивому телу.

differed.ru

Упражнение «вакуум» для живота: отзывы, фото до и после, видео

Существует ли такой чудо-способ, который подтянет живот за короткий срок? Упражнение «вакуум» для живота, отзывы с фото «до» и «после» тому свидетельствуют, можно считать одним из таких способов.

Безусловно, зона живота является тем местом на теле женщины, которое приводится в порядок намного сложнее, чем все остальные участки. Существует огромное количество несложных и, что немало важно, эффективных упражнений, помогающих накачать пресс за короткий период времени. Одним из таких является «вакуум», о котором речь пойдет на ti-boginya-detka.ru. Важно отметить, что данное упражнение активно применяется во время сушки тела для девушек. 

Упражнение «вакуум» и все о нем

Популярно упражнение «вакуум» не только в обыкновенной физкультуре, но и в бодифлексе, а также в йоге. Как и у других подобных двигательных техник, у данного упражнения есть собственный алгоритм проведения. Самое главное правило — верное выполненного «вакуума» в том, чтобы как можно сильнее втянуть живот, выдохнув весь кислород из легких, оставшись в таком положении от 20 до 30 секунд. При этом необходимо помнить, что в легких не должно быть совершенно никакого воздуха.

Такое упражнение «вакуум» для живота (отзывы, фото до и после см. в статье) придумано специально для того, чтобы сделать красивой и рельефной прямую мышцу, которая помогает животу быть не только эстетически привлекательным, но и крепким, способным предотвратить проблемы с внутренними органами.

Для того, чтобы освоить упражнение и все тонкости досконально, требуется ежедневно трудиться, не останавливаясь на уже достигнутом результате. Боль в мышцах при этом вполне допустимо купировать временным ослаблением нагрузки, сопровождающимся увеличением количества повторений.

Как говорят завсегдатаи спортивных залов, выполняющие упражнение «вакуум» регулярно и по всем правилам, заметный эффект от стараний проявляется уже спустя месяц, что вполне мало, если брать во внимание другие аналоги. Кстати, такое упражнение не понаслышке знакомо тем фанатам спорта, которые не довольны тем, что слишком рельефная мускулатура визуально увеличивает пресс. Особенно сильно это волнует девушек.

Самым простым и легким для выполнения вариантом является та разновидность, когда живот полностью втянут, а ноги согнуты в коленях и при этом максимально прижаты к животу. Руки должны быть, что называется, «по швам». Мышцы пресса во время выполнения упражнения совершенно не должны двигаться, а если это по каким-либо причинам невозможно осуществить, то зону живота лучше зафиксировать на месте при помощи эластичного бинта.

Существует и другая, более сложная техника выполнения, которая практикуется уже среди опытных спортсменов. Для того, чтобы приступить к упражнению для живота «вакуум», нужно встать прямо, развести ноги на уровень ширины плеч, вдохнув, немного согнуть верхнюю половину туловища, затем согнуть ноги в коленях, положив руки на внешнюю поверхность бедра. Здесь, как и в первом случае, чрезвычайно важно соблюдать соответствующий ритм дыхательной активности.

Взгляд нужно направлять строго прямо, а не в пол, а подбородок должен быть плотно прижат к поверхности грудной клетки. Осанка при успешном течении упражнения обязательно должна быть идеально ровной. При соблюдении всего перечисленного выше порядка может появиться такое ощущение, будто внутренности тоже прижаты плотно к спине.

Такое упражнение можно выполнять в любом положении: как сидя, так стоя и даже лежа на спине. Кроме того, известна техника выполнения со стойкой на четвереньках.

Если говорить о результатах проделанной работы, то о них положительно свидетельствуют  многочисленные фото «до»\ «после» и отзывы об упражнении для живота «вакуум».

Наиболее приемлемым временем суток для занятий такими нагрузками считается раннее утро либо вечерние часы, так как в это время эффект от занятий достигает максимального значения. Время выполнения упражнения для новичков начинается с 15 минут, а увеличивается максимально до получаса.

Опытные спортсмены могут заниматься еще дольше, все зависит от уровня подготовки.

Такой вид тренировки вполне совместим с другими видами занятий, например, с кардионагрузками, либо с силовыми упражнениями. Фото «до» и «после» показывают, что при верном подходе вполне возможно изменить фигуру до неузнаваемости, придать мышцам силу, а также увеличить способность к растяжке.

Упражнение «вакуум» вполне способно оздоровить человека не только снаружи, но и изнутри. «Отблагодарят» за это и органы желудочно-кишечного тракта, и нервная система, и сосуды, и тело в целом.

Противопоказания

Как и любая другая оздоровительная методика, «вакуум» имеет несколько противопоказаний, мешающих некоторым людям заниматься каждый день.

В список явных противопоказаний входит:

  • язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
  • менструация,
  • беременность и лактация,
  • наличие конкрементов в полости желчного пузыря.

Весьма аккуратно выполнять это упражнение стоит астматикам и людям с прочими нарушениями дыхательной функции. Сердечным больным тоже стоит быть как можно осторожнее в занятиях.

Такое упражнение отличается от стандартной прокачки пресса тем, что действует не только на талию, но и на весь верхний мышечный каркас, включая спинной мозг, от чего такие занятия резко снижают уровень интенсивности боли в спине.

Отзывы

Кристина, 31 год, г. Новгород

«Вот уже три года, как я являюсь мамой двух деток, но уже после первых родов пять лет назад мой плоский животик немного поменялся, под облегающим платьем уже было его заметно, после вторых родов живот стал еще заметнее. В интернете чаще попадались диеты и упражнения, но однажды я увидела интересный метод «Вакуум», меня это сразу заинтересовало. Каждый день я старалась выполнять это упражнение в точности, всего через две недели животик начал постепенно уменьшаться, сегодня моя фигура снова подтянутая, как до родов.»

Каролина, 36 лет, г. Москва

«Вообще с фигурой никогда проблем не было, но пару лет назад пришлось пить гормональные препараты, что привело к быстрому набору веса. Подруга посоветовала каждый день делать упражнение «вакуум», хотя я не верила в эффективность, но выполняла его регулярно. Через полтора месяца животик почти исчез, отличный результат!»

Алина, 26 лет, г. Грозный

«После того как я устроилась на новую работу, мой вес начал стремительно увеличиваться, особенно это было заметно на зоне живота и талии, сказывались постоянные перекусы и неправильное питание. Так как я не слишком люблю заниматься спортом, решила опробовать на себе новые диеты, но вес постоянно возвращался, тогда одна знакомая показала мне упражнение «вакуум». Делать его оказалось для меня совсем не сложно, тем более что для занятия можно выбрать абсолютно любую удобную позу. Прошло всего полтора месяца, а мой животик уже значительно уменьшился в размере, минус целых 8 сантиметров! Мой отзыв про упражнение «вакуум» для живота, безусловно, положительный, рекомендую присмотреться к этому простому, но эффективному методу.»

Олеся, 21 год, Красноярск

«Я не сильно переживала из-за небольшого животика, но смотря на стройных однокурсниц, тоже хотелось показать себя самой стройной и изящной, тогда мне в голову и пришла мысль опробовать это упражнение на своей фигуре. Месяц тренировок и 5 лишних сантиметров на талии как не бывало, теперь моя фигура идеальна! Спасибо «вакууму»!»

Вероника, 48 лет, Кемерово

«Сразу после климакса мой вес начал расти, в особенности это сказывалось на области живота. Вскоре это стал замечать мой муж, поэтому хотелось избавиться от лишнего веса как можно скорее. Однажды я наткнулась на статью об упражнении «вакуум», почитала отзывы, посмотрела фото «до» и «после», и решила опробовать его на себе, результата долго ждать не пришлось, живот уже стал значительно меньше, а я тренируюсь всего пару месяцев. Безусловно рекомендую опробовать упражнение на своей фигуре каждой девушке.»

Для тех спортивных девушек, которые желают сделать осанку гордой и величавой, упражнение «вакуум» для живота считается настоящей находкой, быстро приводящей мышцы тела в тонус.

ti-boginya-detka.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.