Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

В тренажерный зал


Тренажерные залы в Москве

  • Фитнес клубы, тренажерный зал м. Римская, Рогожский Вал, 6 к2
  • Цены

  • Цены

    • Персональная тренировка (тренаженрый зал)
    • Персональная тренировка (тренаженрый зал)
    • Персональная тренировка (тренаженрый зал)

  • Цены

  • Цены

  • Цены

  • Цены

    • Персональная тренировка — Тренер ТЗ
    • Сплит тренировки — Тренер ТЗ
    • Карта неограниченного посещения

  • Цены

    • Клубная карта на 12 месяцев
    • Клубная карта на 6 месяцев
    • Клубная карта на 3 месяца

  • Цены

    • Абонемент 1 год б / о + 10 ПТ
    • Абонемент на 3 месяца б / о + 20 ПТ

  • Цены

    • Абонемент на 6 месяцев (100 посещений тренажерных залов)
    • Абонемент на 1 месяц тренировок в тренажерных залах

  • Цены

    • Тренировки. Детский абонемент

  • Цены

    • Полугодовая дневная карта

  • Цены

    • Тренажерный зал: разовое посещение

  • Цены

    • Клубная карта дневное посещение (посещение тренажерного зала, групповых программ и бассейна с 06.30 до 17.00 по будням и...
    • Клубная карта полного дня (посещение тренажерного зала, групповых программ и бассейна без ограничений)
    • Клубная карта дневное посещение (посещение тренажерного зала, групповых программ и бассейна с 06.30 до 17.00 по будням и...
    • Клубная карта полного дня (посещение тренажерного зала, групповых программ и бассейна без ограничений)

  • Цены

  • Цены

    • Детский годовой абонемент в Т/З (до 18 лет)

  • Цены

  • Цены

    • Рассрочка — выгодный фитнес

Page 2

Мы проверяем, что вы не робот, через несколько секунд вы будете перенаправлены на сайт.

zoon.ru

Тренажерный зал - храм любителей тяжелых видов спорта

Тренажерный зал – помещение, оборудованное инвентарем (тренажерами), для занятий культуризмом. Тренажерный зал не приспособлен к групповым играм из-за размеров (чаще всего залы не имеют большой площади и заняты различными тренажерами).

Четкого определения у тренажерного зала нет, и не нужно, потому что и так все понятно. Вообще это вентилируемое помещение, порой в несколько этажей, с разделением зон (сфер занятий):

1. Кардио-зона – Зона кардиологических упражнений. В этой зоне обычно много представительниц прекрасного пола. В Кардио-зоне присутствуют беговые дорожки, степ-тренажеры, велотренажеры, тренажеры, имитирующие ходьбу на лыжах. А в целом – жиросжигающие и опорно-двигательные тренажеры.

2. Силовая зона – Месторасположение силовых тренажеров, блочных устройств, гантелей, штанг и так далее… Эта территория в большинстве наполнена мужчинами.

3. Зона бокса – территория с боксерской грушей и перчатками. Хотя и не во всех залах бывает такая зона, однако не является редкостью.

Как было сказано в начале, тренажерный зал – небольшое помещение. В зале царит духота и стойкий запах пота, раздаются стуки блинов, железа. Именно в таких местах строится настоящее мужское тело. Второе имя тренажерного зала – качалка.

Подводя итог по тренажерному залу, можно назвать его кратко: отличное место, со всем необходимым, для желающих обзавестись красивой фигурой, подтянутым телом; сбросить линий вес, нарастить мышечную массу.

Фитнес клуб

Большое количество людей считают, что фитнес клуб – тренажерный зал. Нет, это не совсем так.

Фитнес клуб – место, включающая в себя тренажерный зал, а еще бассейн, залы аэробики, танцевальные программы, групповые программы, йога, залы боевых искусств и различные другие спортивные направления. У каждого фитнес клуба свой набор таких спортивных залов.

Цель фитнесс клубов – повышение интереса общества к спорту, улучшение физических характеристик человека, улучшение сердечно-сосудистых и кровеносных систем.

Правила поведения в тренажерном зале

В каждом зале есть правила поведения. Они созданы для того, чтобы обеспечить занимающимся комфортные тренировки, работоспособность и безопасность. Все просто:

1. Возвращайте инвентарь на положенное место

Прибирайте за собой рабочее место в зале, потому что никому не хочется делать это за вас, да и не все смогу убрать большие блины за вами. Проявите уважение к человеку, идущему после вас на тренажер.

2. Не бросайте отягощения

Кидая на пол тяжелую штангу, существует возможность травмировать себя, либо травмировать случайно проходившего рядом человека. Так же это расценивается как привлечение внимания к себе. Опускайте штангу на пол осторожно. Бросать разрешается, только если в ином случае это грозит вам получением травмы.

3. Правильно подбирайте одежду на тренировку

Одевайтесь так, чтобы было удобно вам и окружающим. Например, тренироваться без футболки – плохая манера, ведь никто не захочет ложиться на потную скамью после вас. Здесь вам не нужно демонстрировать свой накаченный торс. Простая футболка и спортивные штаны (шорты) – отлично подойдут. Однако кроссовки нужно тщательно выбирать. Обувь должна иметь твердую подошву с небольшим подъемом пятки и высокой.

4. Вытирайте пот

Приносите с собой на тренировку полотенце, чтобы вытирать после себя тренажеры и скамью. Потому что никто не хочет контактировать с потом другого человека.

5. Держите расстояние от других занимающихся

Старайтесь не нарушать личное пространство человека или его рабочее пространство. Не загораживайте отражение занимающегося в зеркале, возможно человек следит за своей техникой.

6. Пользуйтесь сменной обувью

Всегда носите с собой сменную обувь, чтобы предотвратить пылеобразование.

Личная гигиена

Всегда нужно следить за собственной гигиеной и местом, в котором вы занимаетесь. Ниже написаны 6 правил, которые помогут вам максимально поддерживать уровень личной гигиены:

1. Принимайте душ

Принимайте душ до и после тренировки. Душ до тренировки улучшит дыхание вашей кожи, поспособствует улучшению эффективности тренировки. А после тренировки смывайте с себя пот и бактерии зала. Так же не забывайте чистую одежду на тренировки.

2. Меньше пользуйтесь духами и дезодорантами

Уважайте друзей по залу, не пользуйтесь дезодорантом перед тренировкой. Размятое и разогретое тело усиливает запах. Если бы все пользовались дезодорантами перед тренировкой, то в зале невозможно было бы находиться.

3. Пользуйтесь полотенцем

Вытирайтесь полотенцем сами и вытирайте тренажеры, на которые ложитесь или садитесь. Протирайте отягощения, которыми пользуетесь.

4. Имейте бутылку с водой

Всегда носите свою бутылку с водой, чтобы не пришлось пользоваться чужой, так как это крайне негигиенично.

5. Не трогайте лицо

Самый частый случай нарушения личной гигиены – прикосновение грязными руками к лицу. Чем меньше будете делать это после использования снаряда, тем лучше будет для вас.

6. Соблюдайте гигиену при приеме душа в тренажерном зале

Никогда не забывайте дома тапочки, так как есть возможность подхватить грибок стопы. А в сауне не стесняйтесь стелить на скамью свое полотенце.

Обувь и одежда

Не менее важным является подбор одежды и обуви в тренажерный зал, потому что тут подойдет не все сподряд.

Обувь нужно тщательно выбирать. Кроссовки должны иметь твердую подошву с небольшим подъемом пятки и высокой. Обязательно должны иметь закрытую поверхность, которая сможет защитить от падения диска на ногу. Хорошая обувь должная удерживать стопу и сустав, во избежание травмы. Обувь должна быть удобной и безопасной.

Одежда должна быть так же удобна вам. Без футболки тренироваться – плохая манера, ведь никто не захочет ложиться на потную скамью после вас. Простая футболка и спортивные штаны (шорты) – отлично подойдут.

Тренажерные залы для девушек

Существует миф о прокачке женского тела до схожести с мужским от регулярных занятий в тренажерном зале. Но это не правда, и миф давно развеян. Рост мышечной массы у мужчин происходит благодаря наличию большого количества тестостерона в крови.

Женщине природные особенности организма не дадут стать похожей на мужчину в этом плане. Тренажерный зал поможет девушке убрать скопившийся жир и выработать упругие мышцы.

От природы женские гормоны склонны к накоплению подкожного жира. Такая особенность печалит прекрасную половину, которая старается создать хорошую фигуру и избавиться от лишнего жира. Без мышц, тело будет выглядеть как кожа и кости, поэтому тренажерный зал важен в жизни каждой девушки, стремящейся к своему эталону красоты!

secrets-fitness.ru

Тренажерный зал для начинающих: программа тренировок

С приходом зимы среднестатистический человек начинает понимать, что не за горами очередной пляжный сезон, а стрелка на его весах показывает непозволительные цифры. Значит, пора брать себя в руки. Так, в большинстве случаев возникает желание пойти заниматься в тренажерный зал. Попав туда, человек открывает для себя новый мир, в котором он, скорее всего, ничего не понимает. Сегодня мы поговорим о том, на что нужно обратить внимание, если вы записались в тренажерный зал. Для начинающих крайне важно ничего не упустить, чтобы положительный результат не заставил себя ждать. Ниже также будут рассмотрены основные тренировочные программы для новичков.

Тренер

Первое, что нужно сделать, попав в тренажерный зал, – нанять тренера. Каким бы умным и успешным человеком вы не были, профессионал больше знает о спорте, ведь это его работа. Поэтому гордость в данном случае лучше оставить с туфлями в раздевалке. Спустя пару месяцев, когда вы уже будете знать технику всех упражнений, от тренера можно будет и отказаться. Но на первых порах лучше довериться профессионалу.

Если вы не можете позволить себе тренера или просто не хотите его нанимать, выход все же есть. В Интернете можно найти массу информации о фитнесе и бодибилдинге. Статьи и видео помогут вам получить базис знаний, достаточный для новичка. Еще один способ получить знания без тренера – общаться с более опытными спортсменами. В зале вам никто не откажет в совете или подстраховке. Только не стоит сильно часто отвлекать людей от их собственных занятий.

Важная составляющая успешных занятий – поддержка. Поэтому, чтобы всегда сохранялась мотивация, лучше отправляться в зал с другом. Когда вы будете обессилены и захотите остаться дома, лежа на диване за просмотром любимого сериала, верный товарищ просто заставит вас пойти на тренировку. То же самое и вы сделаете для него. Кроме того, когда рядом есть хоть один знакомый, начинающие в тренажерном зале чувствуют себя гораздо комфортнее.

Главное, не хвастаться перед другом и опытными спортсменами своими достижениями. Если вы давно не занимались спортом и только начали приводить свое тело в тонус, то чрезмерное усердие приведет к тому, что ближайшие несколько дней вы не сможете ничего делать из-за дикой боли в мускулах. И это только в лучшем случае. А людям, которые занимаются не один год, совершенно все равно, сколько жмут новички. Люди в зал приходят и уходят. На посторонних никто не обращает внимания. Тем не менее, если нужен совет или помощь, то опытный спортсмен не откажет.

Стеснение

Тренировки для начинающих в тренажерном зале сначала даются тяжело. Новичок не понимает что делает, не чувствует своих мышц. Он просто выполняет указания тренера. Но спустя некоторое время придет полное осознание действий. Тогда каждое движение будет обдуманным. Не стоит стесняться, если поначалу вы делаете что-то не так. Ни кто с вас смеяться не будет, так как все когда-то начинали. Правильная техника обязательно придет, лишь наберитесь терпения.

Теперь пришло время поговорить непосредственно о тренировке. Придя в зал, человек можете себе навредить. Чтобы этого не случилось, нужно строго придерживаться плана занятий и не стараться показать свои сверхспособности. Тренажерный зал для начинающих – место, в котором проверке подвергнется ваша сила воли, целеустремленность и умение жить по графику.

Первая программа, которую мы рассмотрим, нацелена на создание некого фундамента. Она предусматривает подготовку спортсмена к дальнейшим, более сложным испытаниям. В ней нет особых премудростей и каких-то специфических методик. Эта программа включает в себя в основном работу со свободными весами. Причина тому проста – далеко не во всех залах есть специальные тренажеры, рассчитанные на проработку той или иной мышцы. Чтобы не возникал вопрос (чем заменить упражнение на этом тренажере?), программа максимально упрощена. Тем не менее она очень эффективна. Тренировки должны проходить три раза в неделю. С опытом спортсмены расширяют программу до 4-6 дней. Но нам это пока что ни к чему.

Первый день

Он выглядит примерно так:

  1. Разминка. Делается до 10 минут. Предусматривает зарядку и кардиотренировку.
  2. Грудные мышцы. Нужно делать жим гантелей лежа, также можно их разводить в стороны.
  3. Трицепс. Делаются разные жимы: французский, лежа узким хватом, вниз на верхнем блоке.
  4. Плечо. Поднимаем руки с гантелями перед собой. Далее делаем жим штанги стоя.
  5. Тренировка пресса (любое упражнение на выбор).
  6. Растяжка.

Второй день

Пошагово тренировка выглядит так:

  • Разминка.
  • Спина. Делаем разную тягу: верхнего блока к груди, штанги к поясу в наклоне. Предусмотрены подтягивания широким хватом.
  • Бицепс: сгибание рук с гантелями или штангой. Подъем штанги на скамье Скотта.
  • Плечо. Сначала поднимаем гантели в стороны. Затем делаем тягу штанги к подбородку.
  • Проработка пресса.
  • Растяжка.

Третий день

Программа немного трансформируется:

  1. Разминка.
  2. Ноги: приседания со штангой, разгибания и сгибания на тренажере.
  3. Плечи: разведение гантелей в наклоне, отведение рук на тренажере «Пек-Дек».
  4. Пресс.
  5. Растяжка.

Все упражнения, выполняются в три подхода по 10-15 раз. Кроме тех, около которых указанно другое количество повторений. Вес снарядов стоит подбирать таким образом, чтобы вы могли сделать именно столько подходов, сколько указанно выше. Разумеется, в упражнениях, где все зависит от вашей силы, например, в подтягиваниях или тренировке пресса, нужно делать столько, сколько получается, стараясь довести свои показатели до максимума.

Кроме разминки, в начале тренировки не лишними будут разогревающие подходы с пустым грифом. Делать их нужно не перед каждым упражнением, а перед началом тренировки той или иной мышечной группы. 10-20 повторений будет достаточно, чтобы мышцы обогатились питательными веществами, которые, как известно, приходят с кровью.

Выше был рассмотрен стандартный план тренировки, в котором каждая мышечная группа прорабатывается в определенный день. Но есть и другой метод. Согласно ему, все тело тренируется комплексно - за один поход в тренажерный зал. Для начинающих такой подход тоже очень эффективен. Для сравнения разберем и его.

Программа №2

Эта программа на первый взгляд кажется неординарной. Однако она дает колоссальный эффект. Тренировка выглядит таким образом:

  • Разминка.
  • Плечи: подъем штанги над головой, тяга к подбородку.
  • Ноги. Делаем приседания со штангой.
  • Бицепс. Предусматривает подъем штанги.
  • Спина: тяга снаряда к поясу в наклоне.
  • Грудь: жим лежа (горизонтальная скамья).
  • Пресс: подъем ног в висе.
  • Растяжка.

Заниматься нужно также три дня в неделю. Только упражнения на каждой тренировке повторяются. Если вам меньше 20 лет, то одно занятие в неделю стоит заменить комплексом, направленным на расширение грудной клетки и плеч. Выглядит он следующим образом:

  1. Разминка.
  2. Суперсерия из глубоких приседаний и «пуловера». Каждое из упражнений делается по 15-20 раз. Количество подходов – 3.
  3. Подтягивания (к груди, за голову, обратным хватом) по 3/15-30.
  4. Отжимания на брусьях (максимальная амплитуда) – 3-4/20-30.
  5. Подъем ног, вися на перекладине.
  6. Растяжка.

С программы, в которой прорабатываются все мышечные группы, рекомендуется начать. Начинающему в тренажерном зале первое время не обязательно прокачиваться акцентировано. Этот план тренировок можно использовать первые 1-2 месяца, а затем перейти на стандартную программу, где каждому мускулу уделяется отдельное внимание.

В отличие от мужчин, девушки, как правило, идут в зал не для того, чтобы стать больше, а наоборот, чтобы стать подтянутее, стройнее, сбросить лишние килограммы. Есть мнение, что занимаясь с отягощениями, барышня теряет женственность и становится «качком в юбке». Но это вовсе не так. Во-первых, стать таковой нормальная девушка не сможет из-за того, что ее организм устроен не так, как мужской. Он не предрасположен к росту мышечной массы. Во-вторых, упражнения и нагрузки, входящие в программу тренировки девушек, нацелены вовсе не на превращение леди в груду мышц. Так что не стоит воспринимать в штыки тот факт, что представительницы слабого пола тоже ходят тренироваться в тренажерный зал.

Для начинающих девушек целью тренировки является комплексная проработка всего тела. А также обретение стройности и похудение. Поэтому наиболее приемлемой будет такая программа, в которой все мышечные группы прорабатываются в один день. Она удобна. Ведь если вы часто пропускаете тренировки из-за плотного графика, не будет мышц, которые обделены вниманием. Итак, приведем пример стандартной программы для девушки:

  • Кардиоупражнения – 10 минут с пульсом 100-120 ударов в минуту.
  • Разминка и растяжка.
  • Подъем ног/колен в висе.
  • Разгибание ног сидя.
  • Сгибание ног лежа.
  • Короткая гиперэкстензия.
  • Жим гантелей лежа.
  • Тяга верхнего блока к груди (обратный хват) – 2/10-12.
  • Жим гантелей над головой.
  • Их подъем - на бицепс.
  • Скручивания на скамье.

Все упражнения, кроме отмеченных отдельно, делаются в три подхода по 10-12 раз. Придя в зал первый раз, кардио и разминку стоит сделать полноценно. А силовые – по одному подходу. Перерыв между повторениями – порядка минуты. Вторая тренировка может быть уже более интенсивной. В каждом упражнении нужно делать по два подхода, а перерыв сократить до 50 секунд. Третий раз пора начать тренироваться по полноценной схеме. Пройдет пару недель, и вы увидите, как к занятиям приступают другие начинающие. Программа в тренажерном зале уже будет даваться легче. Вы почувствуете себя опытным спортсменом. Сохраните этот положительный настрой в будущем, и все будет в порядке.

Заключение

Тренировки для начинающих в тренажерном зале могут превратиться в сплошной стресс, если нет разумного подхода к занятиям и опытного наставника. Сначала, скорее всего, ничего не будет получаться. Поэтому стоит быть внимательным, если вы решили посещать тренажерный зал. Для начинающих мужчин этот путь будет проще, чем для женщин. Но и представительницам слабого пола спорт дается хорошо, было бы желание. Сегодня мы узнали, какие трудности ждут новичка в тренажерном зале и каким упражнениями стоит уделить внимание на первых порах.

fb.ru

6 советов для тех, кто собирается в тренажёрку

Успех в тренажёрном зале, как и в любом аспекте жизни, приходит с пониманием фундаментальных основ. Сейчас модно пробовать что-то новенькое, экзотическое, необычное, но ведь все рабочие техники уже давно придуманы. Лайфхакер предлагает вам ознакомиться с базовыми принципами для начинающих, которые применимы во многих видах спорта. Не тратьте время на обсуждение «этой крутой новой спортивной добавки», не забивайте голову изысканными планами питания. Просто следуйте этим шести истинам, и вы получите результат.

1. Ориентируйтесь только на долгосрочную перспективу

Большинство людей тренируются, держа в голове какие-то краткосрочные цели. Это не совсем корректный подход. Вы понимаете, в чём разница между краткосрочной и долгосрочной перспективой?

Ваша цель — не сбросить/набрать 10 кг за три месяца. Ваша цель — восстановить и стараться поддерживать своё здоровье на протяжении всей оставшейся жизни.

Ваша цель — не 150 кг в жиме лёжа. Ваша цель — стать тем парнем, который никогда не пропускает тренировки.

Ваша цель — не пожертвовать всем ради наилучшего результата к весне. Ваша цель — стать спортивнее в следующем году. И ещё спортивнее через год.

Избегайте мыслей о краткосрочных результатах. Смотрите на вещи шире, и все эти промежуточные результаты придут сами собой.

Перестаньте вести себя так, будто здоровый образ жизни — это что-то выдающееся. Вы можете ходить в тренажёрку регулярно. Это нормально. Это не жертва. Не обязательство. Это нормально.

Ориентируясь на долгосрочную перспективу, вы по ходу дела будете замечать положительные изменения. Видя эти результаты, вы будете понимать, что всё идёт хорошо.

2. Вам нужно расписание тренировок

Многие люди занимаются нерегулярно, потому что пытаются думать о том, о чём думать вообще не надо. Когда бы мне прийти в зал в следующий раз? Вот типичные размышления современного избалованного человека:

Будет ли у меня достаточно мотивации для тренировки, когда я приду домой после работы?

Будет ли у меня достаточно свободного времени, чтобы позаниматься сегодня?

Хватит ли у меня силы воли, чтобы встать пораньше, успеть всё сделать и оставить время для зала?

Оказывается, что в наше время для тренировок нужно обязательно быть замотивированным и вдохновлённым. А как насчёт того, чтобы перестать воспринимать спорт как нечто выделяющееся в повседневной жизни и сделать его частью жизни, частью вашего плана на день? Составьте план тренировок и следуйте ему. Это очень важный момент, который отличает новичка от профессионала. Это отличает человека, подходящего к вещам серьёзно, от подснежника, приходящего в зал пару раз перед пляжным сезоном.

Многие из тех, кто посещает тренажёрку, делают это три раза в неделю. Этого вполне достаточно. Значит, я буду ходить в зал во вторник, четверг и субботу. В семь вечера. В субботу можно и пораньше. Вот моё расписание. Теперь мне не нужно думать о выборе дня для тренировки. Я не сижу и не жду прилива мотивации. У меня всё распланировано, а визиты в тренажёрку вписаны в план на день. Точно так же, как вы учитываете время на поездку до работы и с работы. Это очень просто, и тут нет ничего особенного.

Расписание тренировок становится ещё более важным, когда в жизни начинаются тяжёлые периоды. Так бывает у всех, это часть нашего бытия. Возможно, вам придётся пропустить одну тренировку. Расписание напомнит вам о следующей после пропущенной тренировке. Без расписания вы можете очнуться с осознанием того, что не были в зале четыре недели.

Причуды жизни могут сбить с курса. Так бывает даже с профессиональными спортсменами мирового класса. Суть в том, что они всё равно возвращаются к тренировкам. Пропустили занятие в четверг из-за работы? Согласно расписанию, следующая тренировка в субботу. Увидимся в зале.

С расписанием управлять своей жизнью будете именно вы, а не абстрактный уровень вашей мотивации.

3. Сосредоточьтесь на базовых упражнениях

Слишком часто в зале встречаются люди «скромного» телосложения, пытающиеся изолированно прокачать внешнюю головку бицепса при отсутствии бицепса как такового. Что-то из этого, может, и выйдет, но в целом (и особенно для начинающих) существует простая истина: необходимо сосредоточиться на наиболее комплексных, базовых упражнениях, включающих в работу как можно больше групп мышц. Рывок и толчок не просто так являются показательными и единственными упражнениями в современной тяжёлой атлетике (до 73 года был ещё жим). Там работает всё тело. Просто делая хотя бы эти два упражнения, вы получите невероятные результаты.

В качестве базовых можно посоветовать такие упражнения:

  • жим штанги лёжа;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой;
  • толчок;
  • рывок;
  • подтягивания;
  • отжимания от пола;
  • отжимания на брусьях;
  • скручивания на пресс.

Опционально этот набор можно дополнить несколькими чуть более специфическими вариантами, но необходимо помнить суть: экзотические изолированные упражнения делают тогда, когда уже сформирована хорошая база, есть мышечная масса и требуется придать ей более правильный, эстетический вид. Ещё раз прочитайте пример выше про бицепс.

4. Поспешишь — людей насмешишь

Для многих людей «позаниматься хорошо» означает либо очень интенсивную тренировку, либо испытать последующую боль в мышцах, либо тренировку до отказа.

Это могло бы быть похвально. Стремление и амбиции в спорте — просто замечательно, но для начала будет полезным создать определённую базу, фундамент.

Практически каждый в зале стремится как можно быстрее подойти к предельным весам, и это очень большая ошибка. На начальном уровне нужно дать своему телу время для того, чтобы оно привыкло к новой для себя деятельности, научилось справляться с постепенно возрастающими нагрузками. Разгоняйтесь понемножку, и у вас не будет травм и боли.

Тренировки до отказа — хороший способ вымотать себя, но не построить прочную основу на начальном этапе.

В конце каждой тренировки (и каждого упражнения) нужно оставлять в себе силы ещё на несколько повторений, сосредоточившись при этом на постепенном, но стабильном прогрессе.

Данный принцип работает в любом упражнении. К примеру, вы делаете подъём штанги на бицепс. На первой тренировке нужно взять очень маленький вес. Освойтесь с упражнением, скорректируйте технику. С лёгким весом это сделать проще. На следующей неделе чуть-чуть увеличьте вес. Вам по-прежнему будет легко, и это нормально. Ваши мышцы, суставы и связки ещё скажут вам спасибо.

Прошло уже несколько недель, и вы по-прежнему поднимаете веса, с которыми не испытываете трудностей. Всё это время вы увеличиваете свой потенциал. И вот в одну из недель вы ощущаете, что всё возрастающий вес на штанге дался вам тяжело, но вы справились с ним уверенно — именно за счёт накопленного потенциала. И у вас есть запас прочности и силы для дальнейшего прогресса, ведь вы не занимались до отказа (то есть могли бы сделать больше повторений).

5. ПОСТЕПЕННЫЙ еженедельный прогресс

На этом моменте нужно сделать особый акцент. Люди стабильно ходят в зал, делают одни и те же упражнения с одним и тем же весом и при этом не чувствуют прироста силы. Есть бегуны, совершающие ежедневные пробежки на одну и ту же дистанцию, но не достигающие при этом успеха в потере жировой массы.

Объяснить суть этой ошибки может простой мысленный эксперимент. Вы в тихой комнате. Вдруг включается вентилятор. Он довольно шумный, и этот звук крайне раздражает вас. Но проходит время, и кажущийся таким выделяющимся и громким звук уже воспринимается как фоновый шум. Вы практически перестали его замечать. Ваш мозг сделал вывод: «Видимо, это нормальное явление для данной среды. Значит, я не буду обращать на это особого внимания».

В случае с тренировками происходит то же самое. Вы пробежали 2 км. Потом снова 2 км. И ещё раз 2 км. Тело считает, что такая нагрузка — это норма, и адаптируется под неё, причём довольно быстро. В упрощённой модели, то есть без учёта фактора изменения в питании, исчезновение динамики в физической активности приводит к стабилизации массы тела и силовых показателей.

Хотите видеть прогресс каждую неделю? Делайте прогресс в тренировках каждую неделю.

Вариантов тут много, но правило одно: увеличивайте нагрузки постепенно. Вы не сможете на протяжении долгого времени прибавлять на штангу 10 кг еженедельно. Ваш потенциал не будет успевать за вашей нетерпеливостью. При этом прогресс обеспечивается не только увеличением рабочего веса. Можно увеличить число повторений или подходов. Можно уменьшить время на отдых. Вариантов много — Google подскажет.

6. Ведите дневник тренировок

То, что можно посчитать, можно контролировать. Как вы будете соблюдать предыдущее правило, если не сможете вспомнить показатели с прошлой тренировки?

Раньше были тетрадка и ручка. Теперь есть Google Play и AppStore с тысячами спортивных приложений для фиксации тренировочной активности. Приложения хороши тем, что на основе введённых данных умеют строить наглядные графики, по которым любой сможет легко отслеживать прогресс.

План действий на сегодня

  • находите в своём районе тренажёрный зал (вы наверняка знаете парочку, но как-то не было времени туда зайти);
  • исходя из режима работы зала вносите поправки в свой ежедневник (три дня в неделю по 1,5–2 часа вполне хватит);
  • вооружитесь тетрадкой и ручкой либо поставьте на смартфон журнал тренировок;
  • составьте план тренировок, сосредоточившись на базовых упражнениях;
  • начните занятия с малых весов;
  • постепенно увеличивайте нагрузки каждую неделю.

Удачно вам позаниматься.

lifehacker.ru

Открываем тренажерный зал: что нужно знать для успешного старта?

Быть красивым человек хочет и будет хотеть всегда. Чтобы построить привлекательное тело, не обойтись без регулярных нагрузок. Особенно популярным и востребованным спорт стал в последние несколько лет — сейчас в тренде здоровый образ жизни и кубики на животе.

А если есть растущая аудитория, которой нужно где-то заниматься спортом — стоит обратить внимание на такой способ инвестирования, как открытие тренажерного зала. IQReview разобрался в деталях этого нелегкого дела.

О форматах клуба и целевой аудитории: «подвальная качалка», «средний класс», «фитнес-центр-все-в-одном»

Условно тренажерные залы можно разделить на несколько категорий:

  1. «Подвальная качалка». Обычно это не только что открытый бизнес, а зал, который работает не первый и даже не десятый год. Такие спортзалы есть во многих кварталах. Занимаются в них обычно только парни и мужчины среднего класса. Открывать такой спортзал тоже можно, однако целевая аудитория будет очень ограниченной. Вдобавок, сложно будет конкурировать с более современными залами: цены в фитнес-клубах сейчас доступны, и многие предпочтут немного переплатить и пойти туда.

  2. Тренажерный зал среднего класса. Современное заведение, в котором помимо самого тренажерного зала может быть еще несколько секций. Наиболее распространенный и востребованный вариант, поскольку сюда будут ходить и парни, и девушки, и молодые, и взрослые.

  3. Крупный фитнес-центр премиум-класса. От предыдущего пункта его отличает масштаб: в нем будут и бассейн, и сауна, и залы для футбола-баскетбола-волейбола-тенниса, и залы для единоборств, и отдельные залы для детей, и так далее. Такие центры стоит открывать только в крупных городах. Охват аудитории — максимально возможный.

Второй важный момент, помимо масштаба — это целевая аудитория. В самом начале становления вашего бизнеса вам нужно четко определить, для каких посетителей в основном будет работать спортзал. Это могут быть как люди, готовые закрыть глаза на тесную раздевалку и прохладную воду в душе ради недорогого абонемента, так и состоятельные клиенты, для которых все должно быть сделано максимально качественно и комфортно, но и на покупку абонементов они денег не пожалеют.

Разница примерно такова:

  1. В первом случае (если вы делаете зал доступной ценовой категории) вы сможете неплохо сэкономить и на мебели, и на оборудовании, и на отделочных материалах. Главное — чтобы было достаточно места и достаточно «железа». Прибыль в данном случае будет идти не от дорогих абонементов, а от их большого количества.

  2. Во втором случае (если вы открываете зал премиум-класса) абонементов будет продаваться в разы меньше, но и стоить они будут дороже. Естественно, и в отделку, и в оборудование придется вложиться на порядок серьезнее — чтобы обеспечить не только функциональность, но и презентабельность. Открывать такие клубы стоит только с крупным капиталом и только в крупных городах. К примеру, если в вашем населенном пункте проживает 150-200 тысяч человек — вряд ли много клиентов будет в зале, занятия в котором стоят в 3 раза дороже, чем в «простой» тренажерке.

Недавно IQReview публиковал статью о людях, которые профессионально занимаются бодибилдингом. Там мы уже приводили разницу между несколькими родственными видами «тяжелого» спорта (бодибилдинг, тяжелая атлетика, кроссфит, пауэрлифтинг).

Отличия существуют и в том, чем и как оборудованы такие залы:

  1. Бодибилдинг (кстати, о карьере бодибилдеров можно почитать отдельно). Этим видом спорта занимаются в обычных тренажерных залах, в которые ходит большинство людей, желающих построить красивое и рельефное тело. Тут есть и кардиозона, и множество тренажеров для изолированных нагрузок, и стойки с гантелями. Для доходного бизнеса — самый удачный вариант. 

  2. Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг. В залах для занятий ТА и ПЛ основная роль отводится помосту, штанге, стойкам, скамьям для жимов и силовым рамам. По сути, это и все, что требуется в качестве основного оборудования. Выгодным открытие зала, посвященного только ТА или ПЛ, не назовешь: спорт это не очень популярный, и интересен только узкой целевой аудитории.

  3. Кроссфит. А такой спортзал уже сложно назвать «тренажерным»: он скорее будет напоминать гимнастический зал, в котором есть немного «железа». В последние несколько лет в странах СНГ кроссфит активно развивается, а специализированные залы есть в основном только в крупных городах. В маленьких городах и интерес к этому виду спорта не настолько велик, чтобы можно было получить хорошую прибыль. Открытие такого зала — мероприятие более рискованное в плане окупаемости, но более спокойное в плане конкуренции.

Мы не будем выделять отдельно направления, в которых женщины и девушки занимаются фитнесом и прочими родственными видами тренировок. Тренажерными залами, по сути, такие места не являются.

Подводя итог, можно сказать следующее:

  • если вы располагаете большим бюджетом, планируете привлекать максимум аудитории — рекомендуется открывать обычный тренажерный зал, установив в нем помост (для любителей ТА) и сделав более функциональной свободную зону (повесив там канат, гимнастические кольца);

  • если бюджет у вас более ограниченный, и вы нацелены на максимальную прибыль — лучше делать тренажерный зал, а дальше по возможности расширяться (добавляя дополнительные секции и виды услуг);

  • если бюджет у вас ограниченный, и вы не боитесь попробовать что-то новое и интересное — можно провести анализ конкурентов и спроса, и открыть зал для кроссфита.

О выборе помещения

Выбор помещения для тренажерного зала — один из наиболее важных вопросов, с которого начинается открытие бизнеса. Пройдемся по нюансам:

  1. Местоположение. Помещение обязательно должно располагаться в районе, в котором проживает ваша целевая аудитория. Нет смысла открывать дешевый спортзал в подвале, если вокруг — элитные новостройки, под подъездами которых паркуются новенькие престижные иномарки. И, наоборот — вряд ли много клиентов к вам придет, если вы откроете элитный фитнес-клуб в дешевом спальном районе.

  2. Площадь. Даже если вы планируете открывать только тренажерный зал, без дополнительных секций, вам все равно потребуется как минимум около 80-100 «квадратов» площади (из которой часть уйдет на раздевалки, душевые, ресепшн). Если средств у вас хватает сейчас только на такое помещение, но в дальнейшем вы планируете расширяться — ищите вариант, в котором это будет возможно. К примеру, если соседнее с вашим спортзалом помещение тоже сдается в аренду. В этом случае рекомендуется снять сразу площадь побольше, с запасом, и вначале оборудовать только часть, на которую хватит средств.

  3. Доступность расположения (близость к жилым домам, к остановкам общественного транспорта). Поскольку в тренажерный зал люди ходят регулярно — к нему обязательно должно быть удобно добираться. На долгую поездку в любимую парикмахерскуюНа что живут парикмахеры можно раз в месяц и потратить больше времени, а вот тратить его несколько раз в неделю смогут не все.

  4. Парковка. Если ваша основная целевая аудитория — это люди среднего и богатого класса, то парковка обязательно должна быть. Вдобавок, она должна быть достаточно просторной, чтобы на ней в час пик (в вечерние часы, когда людей в спортзале больше всего) поместились автомобили всех посетителей.

Об отделке и обустройстве помещения

В вашем заведении в обязательном порядке должны быть:

Обустройство помещения спортзала
  1. Ресепшн. Помимо стойки, за которой будет находиться администратор, у входа желательно установить диван и зеркала.

  2. Гардероб (причем не только для одежды — тут же клиенты должны и переобуваться, чтобы не разносить грязь и не усложнять уборку). В нем должны быть вешалки и полки для обуви.

  3. Женская и мужская раздевалки с душевыми. В раздевалках ставятся металлические шкафчики с замками, зеркала, скамьи и настенные фены.

  4. Тренерская раздевалка с душевой.

  5. Подсобное помещение — для хранения чистящих средств и инвентаря для уборки.

  6. Тренажерный зал. Помимо тренажеров в нем же должен располагаться и столик (или стойка) для тренера. Также в тренажерном зале должно быть место, где посетители смогут оставлять бутылки с водой и шейкеры, телефоны, блокноты и тетради, и прочие мелочи.

В раздевалках и душевых в обязательном порядке должна быть оборудована хорошая вытяжная вентиляция — чтобы в помещении было сухо.

При отделке помещения, в котором будет располагаться сам тренажерный зал, следует учитывать такие нюансы:

  1. Напольное покрытие обязательно должно быть устойчивым к высоким нагрузкам: за день по нему будут ходить сотни людей.

  2. Зоны вокруг стоек для штанг, силовых рам, рядов гантелей должны иметь специальное резиновое покрытие. Во время тренировок люди часто складывают блины прямо на пол и не всегда аккуратно.

  3. На стенах должны висеть зеркала. Нужны они не только для того, чтобы посетители любовались на свои бицепсы и делали селфи — в зеркало еще можно наблюдать и за правильностью техники выполнения упражнений.

  4. В помещении обязательно должна хорошо работать система отопления и кондиционирования. Для активной физической работы очень важен микроклимат: в слишком холодном зале мышцы сложнее разогреть, в слишком жарком помещении сложнее дышать.

  5. В помещении обязательно должна хорошо работать приточно-вытяжная вентиляция.

  6. В помещении обязательно должна стоять аудиосистема — ведь вряд ли кому-то понравится заниматься, слыша разговоры и пыхтение соседей и шум используемых тренажеров.

  7. Перед кардиозоной (велотренажерами, беговыми дорожками, орбитреками) желательно повесить телевизор. На таких тренажерах обычно спортсмен занимается по 10-20 минут и дольше.

Декоративная отделка (потолка и стен) — вопрос не самый главный. Для этого можно использовать хоть обычную краску, хоть простые пластиковые панели. Главное — чтобы эти материалы можно было легко мыть.

Материал в тему: Как открыть сеть фитнес-клубов. Моя история

Какие тренажеры нужны?

Возьмем по минимуму — список основного «железа» для небольшого тренажерного зала площадью до 100 квадратных метров будет примерно таким (цены приведены в рублях, для нового оборудования):

Тренажеры в спортзале
  1. Шведская стенка, 2-3 секции. Цена 1 секции — около 4-5 тысяч (итого — 8-15 тысяч).

  2. Силовая рама, минимум 1. Около 30-35 тысяч за полноценную раму и около 20-25 тысяч за облегченный вариант.

  3. Турник, брусья, минимум по 1. Могут как цепляться на шведскую стенку, так и располагаться отдельно. Цена навесных моделей — около 4-5 тысяч. Отдельно стоящие брусья обойдутся примерно в 10-15 тысяч, отдельно стоящий напольный турник с брусьями — в 15-20 тысяч.

  4. Горизонтальная скамья для жима, со стойками, минимум 2 штуки. Цена 1 скамьи — около 15-20 тысяч.

  5. Скамья для жима лежа головой вверх с регулируемым углом, со стойками. Около 15-20 тысяч.

  6. Скамья для жима лежа головой вниз с регулируемым углом, со стойками. Около 15-20 тысяч.

  7. Скамья для жима сидя, со стойками. Около 15-20 тысяч.

  8. Универсальная скамья с регулируемым углом наклона, минимум 2 штуки. Цена 1 скамьи — около 10-12 тысяч.

  9. Скамья для пресса, 1-3 штуки. Цена 1 штуки — около 5-6 тысяч.

  10. Скамья Скотта, 1 штука. Около 10-15 тысяч.

  11. Гиперэкстензия, 2-3 штуки. Цена 1 штуки — около 5-6 тысяч (итого — 10-18 тысяч).

  12. Стойки для штанги, минимум 1 пара. Около 10 тысяч.

  13. Стойка для маленьких гантелей (весом до 10-12 кг). До 10 тысяч.

  14. Стойка для больших гантелей (весом от 10-12 до 40-50 кг). Около 15-25 тысяч за стойку.

  15. Гантели, парами, весом от 2 кг до 40-50. Шаг между гантелями для маленьких весов (до 10) — 1 кг, для весов от 10 до 25-30 кг — 2 кг, от 25-30 до 40-50 — 2-4 кг. Примерная цена полного комплекта — около 150 тысяч.

  16. Стойки для «блинов», 3-5 штук (зависит от количества «блинов»). Около 6 тысяч за 1 стойку.

  17. Набор «блинов», весом от 2.5 до 25 кг. «Блинов» должно быть много, минимум по 20 штук для каждого веса (то есть минимум 10 наборов). 1 комплект (по 2 «блина» весом 2.5, 5, 10, 15, 20, 25 кг) стоит приблизительно 35-45 тысяч.
  18. Прямые олимпийские грифы для штанги, 3-4 штуки. Примерная цена 1 грифа — около 15-17 тысяч.

  19. Прямые олимпийские грифы для женщин (укороченные), 3-4 штуки. За 1 гриф придется отдать около 12-15 тысяч.

  20. Короткие прямые грифы диаметром 50 мм, 1-2 штуки. Цена 1 грифа — около 5-6 тысяч.

  21. W-образный и Z-образный грифы, по 1 штуке. Цена каждого — около 3-4 тысяч.
  22. Трэп-гриф, 1 штука. Цена — около 12-13 тысяч.
  23. Укороченный гриф малого диаметра (25-30 мм), 3-4 штуки. Цена 1 грифа — около 3 тысяч.

  24. Стеллаж (стойка) для грифов. Около 8—10 тысяч для стеллажа на 6-10 позиций.

На перечисленное выше «железо» придется потратить в среднем 900 тысяч рублей.

Далее — тренажеры:

  1. Тренажер Смита, минимум 1 штука. Около 50 тысяч.

  2. Гакк-машина. Около 60 тысяч.

  3. Тренажер для жима ногами. Около 50 тысяч.

  4. Тренажер для сгибания ног (на бицепс бедра). Около 60 тысяч.

  5. Тренажер для разгибания ног (на квадрицепс бедра). Около 60 тысяч.

  6. Тренажер-«бабочка». Около 60 тысяч.

  7. Блочный кроссовер. Около 80 тысяч.

  8. Блочный тренажер с верхним креплением (для вертикальных тяг). Около 70 тысяч.

  9. Блочный тренажер с нижним креплением (для горизонтальных тяг). Около 70 тысяч.

  10. Беговая дорожка, минимум 2-3 штуки. От 25 тысяч за 1 дорожку.

  11. Орбитрек, минимум 2-3 штуки. От 15-20 тысяч за 1 орбитрек.

Итого — за тренажеры придется отдать еще около 650-700 тысяч.

Затраты на открытие спортзала

Сюда же прибавьте около 30—60 тысяч, которые придется потратить на всякую «мелочь»:

  • скакалки;

  • фитболы;

  • тяжелые мячи;

  • ролики для пресса;

  • утяжелители (для ног и рук);

  • лямки;

  • коврики;

  • маты;

  • напольные весы.

В конечном итоге небольшой тренажерный зал можно полностью оснастить «железом» и тренажерами примерно за 1.5-1.6 миллиона рублей. Этого будет достаточно для закупки нового современного оборудования (правда, самого простого) основной необходимости.

Дополнительно можно потратить еще около 200-300 тысяч, купив еще несколько изолирующих тренажеров.

Плюсы и минусы: стоит ли вкладывать средства в такой бизнес?

Открытие бизнеса такого типа имеет следующие преимущества:

  • возможность масштабирования (если один спортзал будет пользоваться популярностью — пользуясь ею, под таким же названием будет проще открывать другие залы);

  • возможность расширения списка предоставляемых услуг;

  • возможность завести «полезные» знакомства (в хорошие спортзалы могут приходить не только люди среднего класса, но и те, кто занимает высокое положение в обществе).

Из серьезных минусов стоит выделить:

  • сравнительно высокий порог вхождения;

  • сезонность бизнеса (в тренажерных залах наплыв клиентов обычно отмечается с конца зимы и по лето, а осенью и зимой может наблюдаться спад);

  • долгая окупаемость;

  • сравнительно высокая конкуренция.

Помещение под спортзал

Подводя итог, можно сказать следующее: тренажерный зал открывать стоит, если у вас есть достаточное количество свободных средств, чтобы сделать все очень круто, и если вы имеете возможность ждать, пока заведение наберет популярность и выйдет на доход. То есть, если это не первый и единственный ваш проект, и вы имеете дополнительные источники дохода — то вкладываться стоит. А вот, если вы долго собирали нужную сумму, и финансовой «подушки» у вас нет — лучше инвестировать в что-то другое.

О выборе персонала: кого и как набирать?

Для тренажерного зала потребуется найти следующих сотрудников:

  1. Администраторы на ресепшн (минимум 2 человека, лучше всего, если это будут девушки приятной внешности с грамотной речью). В их обязанности будет входить продажа абонементов, выдача клубных карт, ключей от шкафчиков, общение с клиентами, ознакомление клиентов с услугами и прейскурантом.

  2. Уборщицы. Количество уборщиц зависит от размеров зала. Если у вас тренажерка на 100 «квадратов» (что сравнительно немного), с ее уборкой вполне справится и 1 человек (то есть всегда можно будет найти 2 уборщиц, которые будут работать посменно). Если же речь идет о большом фитнес-центре с дополнительными секциями площадью в несколько сотен «квадратов», то и персонала потребуется больше.

  3. «Дежурные» тренеры. Тренер — главный сотрудник тренажерного зала. Для 1 заведения минимум требуется 2 человека, которые будут работать «дежурными»: следить за порядком и соблюдением техники безопасности в зале, подсказывать новичкам, после рабочего дня — убирать на места «железо».

  4. Тренеры для проведения индивидуальных тренировок. Для этого стоит взять еще несколько человек. Они должны иметь диплом (причем желательно не диплом о завершении недельных курсов, который сейчас легко получить, а более серьезную «корочку»), богатый личный опыт и соответствующую фигуру. В идеале — это должен быть спортсмен с опытом выступлений: в этом случае это будет дополнительной рекламой. В принципе, такие тренеры вполне могут выполнять обязанности «дежурных», но в этом случае необходимо, чтобы в зале одновременно их было как минимум 2 (когда 1 будет проводить персональную тренировку, второй будет следить за порядком в зале).

На роль тренеров можно поискать в соцсетях известных спортсменов, которые живут в вашем городе (если он не очень большой) или районе (если это мегаполис).

Теперь о дополнительном персонале, который не обязателен, но тоже полезен:

  1. Диетолог. Необходим, поскольку сейчас посетители спортзалов уделяют внимание не только программе тренировок (которую может составить тренер), но и плану питания. В принципе, консультации по питанию клиенту может дать и тренер, однако в этом случае он должен иметь достаточно глубокие познания (а в идеале — и диплом) еще и в этом деле.

  2. Врач (спортивный). Полезен тем, кто имеет какие-то проблемы со здоровьем, и нуждается в консультации. Посетить врача в обычной больнице захочет не каждый клиент, а вот если специалист будет находиться прямо в вашем фитнес-центре, зайти к нему захотят многие. Вдобавок, врач — это не только консультант, но и «первая помощь» на случай травм. «Собственный» врач будет незаменим в крупных фитнес-центрах, которые посещают дети, люди преклонного возраста и беременные.

  3. Управляющий. Отдельный сотрудник на роль «директора» необходим, если в вашей собственности действительно крупный фитнес-центр — чтобы следить за работой штата, организовывать ее и решать возникающие вопросы. Если же вы — владелец небольшого тренажерного зала, то управление бизнесом можно осуществлять либо самостоятельно, либо частично переложить эти обязанности на плечи администраторов.

Небольшой тренажерный зал

Не будем отдельно составлять список тренеров, ведущих дополнительные секции. Их поиск осуществляется примерно одинаково: обращать внимание следует на наличие диплома, собственный опыт в своем виде спорта и на текущую спортивную форму.

Дополнительные источники дохода от зала, кроме продажи абонементов

Помимо дохода от продаж абонементов, фитнес-центр может дополнительно приносить прибыль следующими способами:

  1. Платные консультации диетолога.

  2. Занятия с персональным тренером.

  3. Продажа спортивного питания (кстати, обратите внимание: распространение анаболических стероидов — уголовно наказуемое занятие!). Продавать спортпит можно как в закрытой таре, так и разовыми порциями — готовя коктейли для приема прямо на месте.

  4. Продажа спортивного и околоспортивного инвентаря (одежда, обувь, сумки, лямки, пояса, фитнес-браслеты, mp3-плееры, наушники, шейкеры, таблетницы, и так далее).

  5. Проведение семинаров, тренингов, образовательных курсов. Проводить их могут как ваши тренеры, так и приглашенные спортсмены.

  6. Обучение фитнес-инструкторов.

  7. Открытие кухни с фуд-кортом (естественно, в меню — только полезные блюда, с расчетом калорий и количества БЖУ).

  8. Открытие дополнительных спортивных секций в здании фитнес-центра. Это могут быть: бассейн, фитнес, йога, пилатес, тверк, танцы, аэробика, шейпинг, боевые искусства, детские секции, детская комната (для клиентов, которые приходят на тренировку с детьми), сквош, зал для игр в футбол и другие игровые виды спорта.

  9. Открытие сауны.

  10. Открытие массажного кабинета.

  11. Открытие услуг из сферы красоты (Профессия для девушек. Как стать мастером маникюраманикюр, педикюр, парикмахерская).

  12. Открытие солярия.

  13. Реклама смежных видов бизнеса (к примеру, реклама сети доставки здорового питания, или реклама магазинов спортпита).

Перечисленные выше услуги можно реализовать как самостоятельно, так и сдавать под них свободные помещения в фитнес-центре.

О доходности: насколько прибыльный это бизнес?

И, наконец, наиболее интересный для любого инвестора вопрос: сколько же на этом можно заработать?

Тренажерный зал — прибыльный бизнес

Для расчетов будем брать минимум — только стоимость абонемента. Расценки примерно таковы:

  1. Разовое посещение обычной тренажерки обойдется примерно в 150 рублей.

  2. Разовое посещение тренажерного зала в фитнес-центре высокого уровня будет стоить примерно 200-400 рублей (без тренера).

  3. Месячный безлимит в тренажерный зал в «среднем» клубе стоит около 1500-2500 рублей.

  4. Фитнес-центр более высокого уровня, с бассейном и различными групповыми программами, за месяц безлимитного посещения может брать около 2500-4000 рублей. За такую цену клиент имеет возможность посещать любые тренировки (то есть не только тренажерный зал, но и любые занятия, которые есть в центре).

  5. Годовая карта в тренажерный зал среднего класса стоит в диапазоне 12-20 тысяч.

  6. Годовая карта в фитнес-центр (с возможностью посещать любые секции) обойдется примерно в 20-30 тысяч.

В помещении площадью около 80-100 «квадратов» комфортно смогут заниматься одновременно около 15 человек. Однако брать эту цифру для расчета не стоит: нагрузка в спортзалах никогда не бывает равномерной. К примеру, больше всего посетителей приходит в вечерние часы. Немало желающих позаниматься наблюдается и в первой половине дня, ближе к полудню. А вот ранним утром и в послеобеденные часы зал может и вовсе пустовать.

Для грубых подсчетов (для зала площадью около 100 «квадратов) можно взять такие цифры:

  1. За 1 рабочий день (с 8 до 21) тренажерный зал может посетить около 60 человек.

  2. Средний суточный доход с 1 клиента — около 150 рублей (если брать по усредненной минимальной цене абонемента).

  3. Итого в сутки доход составит около 9000 рублей, в месяц — около 270 тысяч, а за год — около 3.24 миллиона.

Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter

iqreview.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.