Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=1000

в какое время суток лучше качать пресс? Я качаю вечером будут ли результаты?

КсюнькаМехровар

будут, но лучше качать утром 2-3 подхода по 20-30 раз, и днём также, вечером тело нагружать бессмысленно!

Vlintin

лучше всего качается после Макдака.Методика запатентованная

Ульяна

качай пресс… .этим все сказанно

Владимир

Результат в любом случае будет, несмотря на то, в какое время вы качаете пресс. Он в любом случаи качается в независимости от времени (утром/днём/вечером) , от времени года (зима/весна/лето/осень) и т. д.)

Фарид

самое оптимальное время для занятий спортом с 15 до 17 часов, в этом промежутке времени в организме протикают максимальные процессы обмена веществ, сжигается наибольшее колличество каллорий, мышцы способны вынести больше нагрузки чем в другие часы а значит и эффект будет быстрее от ваших занятий)))

Юлия

когда вашему организму комфортнее

Дмитрий

Думаю результаты будут…. ЕСЛИ НЕ ЖРАТЬ НОЧЬЮ!! ! как моя

Дмитрий

Ну, ты спросил. Какая разница, в какое время суток? Я даже, бывало, бегал по ночам. И нормально все. В какое время тебе удобнее, тогда и занимайся.

Дима

все равно в какое время, только желательно без перерывов, типа и утром и вечером, удели лучше больше времени один раз, чем несколько раз за день, и вообще нельзя качать одинаковые группы мышц каждый день, т. к.

мышцы должны успевать восстанавливаться.

а вообще если ты толстый ( не в обиду, я же тебя не вижу) при физических усилиях жир сжигается не именно там де ты качаешь, а по всему телу, и мужчине нужно обязательно качать ноги, даже если они не толстые

погугли узнаешь много интересного!

Другие вопросы из категории «Спорт»

Источник: https://sprashivalka.com/tqa/q/15340628

В какое время суток лучше качать пресс

Многие из нас всю жизнь мечтают о красивом и подтянутом животе. Кубики пресса остаются для людей недостижимой мечтой на протяжении всей жизни. Но есть люди, которым это удалось. Чем же они отличаются от нас? Возможно у них куча денег, которые они тратят на индивидуального тренера? А может быть они проводят ежедневно по несколько часов в тренажерном зале?

Наверное, Вы во многом правы. Но, лишь отчасти. Для того чтобы накачать пресс и убрать живот достаточно посвятить этому ежедневно 20-30 минут и следовать простым правилам. Но, самое главное – Вы должны придумать себе правильную мотивацию! И, конечно, средства контроля.

Найдите свой “золотой час”

Поэкспериментируйте с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только Вы поймете, какое время самое лучшее для Вас, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят.Смешивайте виды тренировок

Нагрузка на пресс включала 3 сета подъемов ног в висе, 3 сета скручиваний и 3 сета боковых скручиваний. В каждом сете атлеты выполняли по 15 повторений.

Результаты испытаний: На второй тренировке ни одни из членов группы не смог выполнить по 6 повторений во всех 3 сетах приседаний. В среднем, после нагрузки на пресс атлеты выполнили в первом сете на 1 повтор меньше. Во втором и третьем сете число повторов составило 5 и 4 соответственно.

График показывает разницу в количестве повторов приседаний выполненных после тренинга пресса в сравнении с традиционной разминкой.

Прогибы – положение лежа на животе, ноги вытянуты, руки сцеплены за спиной. Приподнимаем верхнюю часть тела, отрывая ее как можно выше от пола, фиксируемся, делаем 5 медленных выдохов. 2 подхода по 10 движений.

Подъем ног в положении лежа – силовое упражнение на накачку пресса, выполняется лежа на спине с прямыми вытянутыми ногами. Ноги медленно поднимаются вверх, становясь перпендикулярными поверхности пола. 1 подход по 10 движений.

Нижний пресс

  • Гармошка – упражнение выполняется сидя, ноги выпрямлены вперед. Медленно приподнимаем их от пола на 20-30 см, фиксируем на несколько секунд, затем подтягиваем к груди. 2 подхода по 15 движений.
  • Шаги на весу – положение лежа, ноги вытянуты, руки за голову. Приподнимаем ноги на 45 градусов от пола и быстро делаем «шагательные» движения. 1 подход по 35 «шагов» на ногу.
  • Подъем ног и таза из положения лежа – лежа на полу, ноги согнуты в коленях. Силой мышц пресса приподнимаем таз, выпрямляем ноги над головой. 1 подход по 25 движений.
Интересно:  Можно ли без приседаний накачать попу

Гармошка – упражнение выполняется сидя, ноги выпрямлены вперед. Медленно приподнимаем их от пола на 20-30 см, фиксируем на несколько секунд, затем подтягиваем к груди. 2 подхода по 15 движений.

Чтобы правильно качать пресс девушкам необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Не стоит добавлять за раз более пяти повторов упражнений. Но не стоит и лениться, ограничиваясь минимумом. Помните, во всем нужна золотая середина.

Как качать пресс девушке: упражнения

№1. 5 утра “Салют солнцу!”.

С утра у человека самая низкая температура тела (девушки вообще “кочерыжки”), поэтому самым лучшим видом телодвижений будет занятие йогой. Она расслабляет суставы и как нельзя лучше подходит для этого времени суток своим мягким характером. Утренняя йога облегчит все Ваши последующие тренировки и создаст нужный телесный настрой.

№2. 7 утра “На кардио пора”.

Ранняя сердечно-сосудистая активность сделает Ваше тело более эффективным в течении всего дня.

Когда человек просыпается (и еще ничего не ест), у него более низкие уровни сахара в крови и гликогена в печени и мышцах – это создает идеальную среду для избавления от жировой прослойки.

Некоторые исследования показали, что до 300% больше жира сжигается в этом состоянии. Интенсивные кардио-сессии минут)35-40(в течении  поднимают уровень метаболизма на несколько часов, помогая в течении всего дня бороться с лишними килограммами.

№3. 15:00 дня. Длительный бег на воздухе/упражнения на выносливость.

Отправляйтесь на длительную минут)60(до неспешную пробежку после обеда. Во время нее Ваша сердечная мышца хорошо будет качать кровь, температура тела начнет повышаться и суставы станут более гибкими.

№4. 16:30 дня. Езда на велосипеде.

5. Лежа на спине, выпрямите руки и уложите их на пол (ладошки «смотрят» вниз), перпендикулярно туловищу. Прямые ноги поднимите под углом 90°. При каждом движении сомкнутые вместе ноги наклоняйте поочередно вправо и влево, стараясь стопами коснуться пола.

6. Лечь на спину, руки вытянуть, ноги согнуть в коленях. На вдохе — приподнять таз, не отрывая поясницу, на выдохе — опуститься. Второй вариант — поднимать поясницу, не двигая плечи и таз.

Качать пресс для похудения

Только долгие и упорные тренировки дадут вам желаемый результатЕсли речь идет о единственном упражнении, на которое вы можете себя уговорить «качать пресс» для похудения будет не самым лучшим решением в мире.

Как часто следует заниматься?

Вопреки многочисленным утверждениям, качать пресс каждый день для новичка нет необходимости. Даже более того, его мышцам нужен отдых. Так что выполнять упражнения следует через день, постепенно сокращая перерыв.

В обеденное время так же не стоит заниматься спортом, прокачкой пресса. Как утверждают медики, в обеденное время организм находится в расслабленном состоянии. А это означает что вы не сможете качественно выполнить упражнения, следствие этих действий – зря потраченное время, издевательство над своим организмом, нулевой (или очень слабый) результат.

Вывод: если вы занимаетесь в спортивном зале, то качать пресс следует после основного комплекса упражнений. Нельзя заниматься на голодный желудок, но и переедать не стоит. Дома качать пресс лучше утром, либо вечером, но не позднее 22-00.

Oi, na sziganie zirovoi prosloiki ne lublu tak, sheya napryagaetsya, tem bolee raz 200 !!! Eh, poidu pitatsya!

:-$

:-$

123

Источник: http://wolvesmc.ru/krasota-i-zdorove/1658-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-kachat-press.html

В какое время суток лучше качать пресс

Как качать пресс девушке?

Ну а если серьезно, то просто большинство уже привыкло к своему первоначальному графику посещения и ничего менять не собирается. И действительно, надо ли? Сейчас узнаем.

В наше время уже невозможно представить, чтобы спорт был отделен от науки.

Ученые постоянно придумывают всякую хрень различные способы, позволяющие атлету претворять в жизнь принципы “быстрее-лучше-сильнее”.

В один прекрасный момент к ним поступило предложение – определить лучшее время для тренировок, и они с большой охотой это сделали, что же, давайте ознакомимся с результатами.

В заметке будет приведено несколько научных исследований относительно того, какое время является лучшим для трансформации своего тела и построения мускулов.

Пойдем по порядку.

Исследование №1. Кафедра кинезеологии Вильямсбург, США

Что было сделано:

Однако систематические упражнения на пресс обязательно приведут к результату в виде укрепления и контурирования брюшных мышц, что и является первым шагом на пути к стройной фигуре. Поэтому в большинстве случаев выражения «качать пресс» и «похудеть» являются однозначно синонимами.

Для этого упражнения на мышцы пресса должны быть очень интенсивными, регулярными и длительными. А если вы хотите ускорить процесс похудения, лучше подходить к нему комплексно.

Вот правильные ответы на вопрос «Как похудеть?»: качая пресс, используя кардионагрузки и организовав правильное питание.

Существует несколько общих правил, как качать пресс для похудения живота.

Как правильно качать пресс, основы успешных тренировок

  • Проветривайте помещение перед началом занятий.
  • Рядышком с ковриком приготовьте бутылку с водой, чтобы можно было утолить жажду, смочив горло, не отвлекаясь при этом от тренировки.
  • Если говорить о том, в какое время суток лучше качать пресс, то предпочтительнее это делать утром между 7 и 9 часами.
  • Никогда не стоит приступать к тренировке на полный желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов.
  • Если вы выполняете упражнения с целью похудеть, то работать необходимо в быстром темпе.
  • Перечисленные моменты являются основными в работе с этой группой мышц. Однако для того, чтобы убрать живот, нужно еще и правильно подобрать технику их выполнения, учитывая также определенный порядок.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то когда качать пресс – перед основной тренировкой или после.

С точки зрения качественной накачки рельефного пресса, лучше выполнять упражнения до основной тренировки. Так как после базовой тяжелой нагрузки в тренажерном зале сил на грамотное выполнение накачки пресса уже не остается.

Не важно когда,важно как вы его качаете!!!

Если вы новичек советую начать с 3-х подходов по 10 повторений.И в дальнейшем переходить на 4 подхода по 15 повторений и.т.д.

мне кажется это совсем мало, даже для новичкая вот всегда это видео смотрю и вместе с ними делаю

мне кажется это совсем мало, даже для новичкая вот всегда это видео смотрю и вместе с ними делаю

P.s. вспомнил, что некоторые особи, рекомендуют тренировать пресс между подходами на силовой тренировке. И хочу сказать пару слов… не делайте этого)), это бред от лукавых. На силовой тренировке, между подходами, вам нужно восстановиться для последующего силового подхода. А не тратить свои силы (время и дыхание) на задрочку пресса… в общем, это основные рекомендации…

Можно качать пресс сразу после еды/ или ждать какое-то время?

Да, конечно можно. Нахавайтесь борщика с майонезом, после жаренной картошечки и вперед скручивания (подъемы туловища лежа на полу) отрыгивая на подъеме))). Ну, а если серьезно, то сразу же после еды — тренировать пресс, ни в коем случае нельзя. Думаю, по понятным для всех причинам.

Чтобы похудеть, нужно качать пресс регулярно – по крайней мере, через день, но еще лучше заниматься 4-6 раз в неделю. Ну а для повышения эффективности можно повторять комплекс упражнений для пресса утром и вечером.

  1. Лягте на пол на спину. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Мышцами пресса поднимайте ноги и ягодицы.
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Опустите правую ногу максимально к полу, но не опускайте до конца. Поднимите и повторите с левой ноги.
  3. Повторите предыдущее упражнение, держа ноги вместе.

Идеальный пресс — не мечта, а реальность! Занимайтесь, учитывая наши советы, и ваш животик станет плоским и красивым!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса и йоги в нашей фитнес-видеотеке.

Источник: http://o-top.ru/krasota-i-zdorove/1619-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-kachat-press.html

В какое время суток лучше качать пресс

Вопрос, который мучает многих, а может и каждого, кто начинал качать пресс — в какое время лучше всего качать пресс.

Причем вопрос этот довольно обширный. Например, одних волнует в какое время суток качать пресс, а в какое категорически не рекомендуется. Другие интересуются как качать пресс занимаясь в тренажерном зале по спортивной программе. Третьи хотят знать как определить время накачки пресса в домашних условиях.

Все равно когда, Главное качать и работать над всеми мышцами кора (Y)

А вообще, Вероника, мне б твои проблемы! 🙂 Я по утрам о прессе вообще думать не могу…. по утрам хочется, что б меня или оставили в покое или пристрелили, что б я не мучился! 🙂

***

Лучше б его вообще не качать…. противное это занятие!!!! 😀 Классно было б, если бы появились 6 волшебных таблеток. Выпил шесть пилюль — получи шесть кубиков…… (Гыыыы!!!! 😀 под слоем жирка)

Лучше б его вообще не качать…. противное это занятие!!!! 😀 Классно было б, если бы появились 6 волшебных таблеток. Выпил шесть пилюль — получи шесть кубиков…… (Гыыыы!!!! 😀 под слоем жирка)

***

А вообще, Вероника, мне б твои проблемы! 🙂 Я по утрам о прессе вообще думать не могу…. по утрам хочется, что б меня или оставили в покое или пристрелили, что б я не мучился! 🙂

УТРОМ: Заряд бодрости с утра? Хм, не слышал))). Может у кого-то да, но я еле-еле встаю… уверен, что я не один такой, так что утро, для одного — подходит, а для другого — очевидно нет))).

ВЕЧЕРОМ: Помните эту заготовленную фразу наших родителей?)))) «А если все пойдут прыгать с 9 этажа, ты что тоже пойдёшь? Ахаха, аж прослезился, так и тут))).

И это я ещё не говорю о том, что у каждого свой график. По моим наблюдениям, многие люди тренируются в то время, когда у них появляется т.к. «просвет в делах». И правильно делают! Ведь это лучше, чем не тренироваться ВООБЩЕ из-за занятости в «наиболее подходящие» часы.

кТак что ачайте пресс тогда, когда вам удобнее всего (тогда, когда у вас есть возможность, тогда, когда вы чувствуете себя комфортно), ну и в идеале бы (но не обязательно, ведь у каждого свой график, у кого-то загруженный, у кого-то менее, у кого-то свободный), тогда, когда вы не торопитесь, и есть возможность качественно проработать мышцы живота (пресса) уделив им должное внимание… 

Качать пресс стоит в хорошо проветренном помещении. На пол необходимо положить коврик. Многие специалисты рекомендуют проводить тренировку с утра на голодный желудок (второе – обязательно, ну а время можно выбрать, исходя из собственных возможностей).

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений на верхний брюшной пресс:

— Упражнения на пресс в любом режиме нужно выполнять размеренно и плавно. Никаких рывков!

— Усилие всегда делается на выдохе. Не задерживайте дыхание!

— Не напрягайтесь слишком сильно — это может привести к образованию грыжи. Если вас пугают ощущения в мышцах, облегчите упражнение. Как правило, для этого нужно согнуть ноги или опустить их на пол (если упражнение предполагает, что ноги подняты) или не поднимать корпус слишком высоко (например, отрывать от пола не лопатки, а только плечи).

Женский организм физиологически отличается от мужского. Поэтому есть некоторые особенности выполнения упражнений для пресса для женщин.

Нельзя тренироваться во время критических дней и еще 2 дня после их завершения. Нет смысла заниматься каждый день – занятия через день будут оптимальным вариантом.

3. отказаться от сладкого

Лягте на пол. Ноги выпрямлены вверх, руки вдоль тела. Не отрывая поясницы от пола, медленно (на выдохе) опускаете ноги вниз до параллели с поверхностью пола. Обратное движение выполняется также медленно и подконтрольно.

Упражнения с гантелями

Идущий осилит дорогу! Вперед за красивым рельефным прессом! Успехов вам, и отличных результатов!

Источник: http://miss-france.ru/krasota-i-zdorove/1630-v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-kachat-press.html

pohudeem-vse.com

В какое время качать пресс

Вопрос, который волнует многих спортсменов, а может и всех, кто начинал качать пресс — в какое время лучше всего заниматься прессом. Наряду с этим вопрос этот довольно разносторонний. В частности, одних беспокоит, в какое время дня качать пресс, а в какое категорически не советуется. Других интересует, как качать пресс, занимаясь в спортзале по той или иной программе. Некоторые хотят знать, как понять время накачки пресса в условиях дома. До того как мы начнем описание всех этих вопросов, расскажем и уясним, что системы мышц живота (пресса) делятся на три важнейшие категории. Это верхняя часть мышц, косые мышцы и нижние мышцы живота. Поэтому портал путешествий не повредит вам после утомительных упражнений.

Так же не будем упускать из виду то, что мышцы пресса это такие же человеческие мышцы как и бицепсы, трицепсы, грудь и др. И качать и формировать пресс необходимо по тем же обстановкам и технологиям что и обыкновенные мышцы. Ясное дело, есть нюансы, методика, специальные уроки. Однако об этом в других заметках. Сейчас расскажем о том, в какое время нужно заниматься прессом. Качать пресс можно в любое время дня, когда вы только не спите. Однако не следует качать живот (как, в общем, то и качать все другие мышцы) ночью, в то время когда организм всецело нуждается в отдыхе. Конкретного, точного времени дня более одобрительного для прокачки пресса не существует. Хотя врачи говорят, что биоритм людей располагает к физическим упражнениям с 7-00 до 11-00 утра и с 16-00 до 18-00 вечера. Собственно в это время дня организм находится в пике деятельности. Как бы там ни было, выбирайте то время для прокачки пресса, которое более подходит вам, которое даст возможность реализовать весь комплекс упражнений предельно качественно.

Данный вопрос волнует множество новичков – спортсменов. Многие считают, что лучшее время для...

Не нужно придумывать велосипед и рассказывать всем, что многие профессиональные спортсмены и...

Бесспорно, одним из самых важных атрибутов безупречной фигуры считается подтянутый, упругий живот....

Для спортивных тренировок одинаково прекрасно подходят и вечер, и утро, поскольку безопасность и...

streetworkouts.ru

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Зона живота всегда является самой «проблемной» в плане избавления от излишнего веса. И, обычно, чтобы решить проблему, практически каждая девушка полагает, что сможет похудеть, если начнет качать пресс. Но одни лишь упражнения для пресса далеко не всегда могут привести к уменьшению жировых отложений. Все дело в том, что если заниматься физическими тренировками, то будут укрепляться мышцы, но чтоб убрать жировой слой, в любом случае необходимо снизить калорийность своего рациона питания. Однако и упражнения для живота должны быть правильными. О них мы и поговорим в этой статье.

Содержание:

Как качать пресс девушкам Пример правильных упражнений для пресса Противопоказания Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Как качать пресс девушкам

  • Прежде всего, нужно хорошо проветрить помещение, где вы будете заниматься тренировками.
  • Обязательно возьмите с собой на занятия бутылку с водой. Выполняя упражнения, всегда возникает жажда, и глоток жидкости совсем не помешает.
  • Оптимально заниматься на голодный желудок. Во всяком случае, после принятия пищи должно пройти не менее 2-2,5 часов.
  • Опытные специалисты, занимающиеся фитнесом, рекомендуют тренироваться исключительно утром прямо перед завтраком, но на самом деле выбрать время для тренировки вполне можно на свое усмотрение.
  • Чтобы жировой слой на животе сжигался более эффективно, тренируйтесь в усиленном, быстром темпе.

Сколько же надо качать пресс с целью убрать жир с живота?

Сколько раз в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот? В первую неделю-две можно совершать сравнительно малое количество подходов, например, 3 подхода по 10-15 повторений. Самое главное во время тренировок: внимательно следить за качеством выполнения (важно научиться ощущать напряжение мышц живота). Со временем, в течение двух недель-месяца нужно постепенно увеличить количество повторов, но при этом не прибавлять число подходов!

Делайте упражнения достаточно плавно, здесь не нужно рывков. Сделали вдох – поднялись (корпус поднят, мышцы живота напряжены), сделали выдох – опустились (соответственно, мышцы расслаблены). Если желаете реальных результатов, стоит выполнять упражнение постоянно, ежедневно: 4-6 раз в неделю. В какое время суток лучше качать пресс? Чтобы добиться максимально возможного результата, стоит заниматься по утрам и вечерам.

Читайте также об упражнениях для пресса на нашем сайте.

Пример правильных упражнений для пресса

Теперь перейдем к конкретике. Какие же можно выполнять упражнения для пресса, чтобы добиться полного избавления от лишнего веса, в частности от жировых отложений на животе?

  1. Любое физическое занятие обычно начинается с подготовительного этапа – растяжки. Нужно лечь на спину (руки при этом должны быть за головой), согнуть ноги и начать потихоньку потягивать мышцы. 2-3 минуты полежать в таком положении.
  2. Стандартные скручивания на пресс. Лечь на спину, согнуть ноги, при этом стопы нужно поставить вместе, руки за головой. Поднять корпус к коленям, приподняв спину (область лопаток) над полом. Поясница должна оставаться в неизменном положении.
  3. Обратный вид скручиваний. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а затем поднять бедра таким образом, чтобы они были перпендикулярны полу. Руки же должны быть вытянуты вдоль тела. Напрягая мышцы живота, потянуть колени в сторону груди, отрывая таз от поверхности пола.
  4. Начальное положение тела такое же, как и в предыдущем упражнении. Отличие лишь в том, что нужно слегка развести колени. Далее нужно поднимать корпус и локтями тянуться к коленям (чередовать одну и другую коленку).
  5. Аналогичное положение корпуса, однако нужно согнуть ноги и поставить их на ширину стопы, при этом вдоль тела вытянуть руки. Суть упражнения следующая: поднимать полностью корпус, а руки стараться вытягивать вперед.
  6. Исходное положение: руки за головой, лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. В один момент поднимать и верхнюю область корпуса и ноги, но «фишка» заключается в том, чтобы еще и задеть колени локтями.
  7. Стандартное положение за исключением вытянутых рук вдоль туловища. Поднимать таз, оставляя на исходном месте поясницу. Вернуться в обычное положение. А затем сделать наоборот: поднять поясницу, оставив таз на месте.
  8. И последний вариант, как качать пресс девушкам: лечь на спину, развести в стороны руки, ноги поднять под прямым углом. Сделать вдох – наклонить ноги в одну и другую стороны, стремясь к полу, выдох – первоначальное положение.

Противопоказания

Если вдруг во время упражнений для пресса возникли сильные боли в спине – обратитесь к доктору, поскольку чувство боли в таких случаях недопустимо.

Выполняя наши рекомендации, вы обязательно победите жир на животе, главное в таком деле – упорство и огромное желание! Не забывайте и о диете. Большой плюс тренировок заключается еще и в том, что, убирая жир, вы делаете сильными мышцы живота, что приводит к отличной осанке и походке. Успехов вам!

Читайте также: Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?

www.azbukadiet.ru

Когда лучше качать пресс: утром или вечером?

По сути, качать пресс допустимо в любое время, когда человек бодрствует. Однако специалисты не рекомендуют этого делать ночью, ведь организм нуждается в отдыхе. Точного времени для наиболее благоприятной проработки пресса нынче не определено. Хоть некоторые медики уверены, что человеческие биоритмы располагают к физическим нагрузкам с 7 до 11 утра, а также с 16 до 18 вечера. В это время организм находится на самом пике активности. Между тем, каждому нужно определить временной промежуток, позволяющий выполнять весь комплекс физических упражнений предельно качественно. Если человек занимается в тренажерном зале, то можно проработать пресс до основной тренировки либо после нее. Хоть специалисты сходятся во мнении, что для ускоренного похудения брюшные мышцы лучше качать по завершению основной тренировки, то есть после выполнения всех базовых упражнений.

В домашних условиях пресс лучше качать до завтрака или перед ужином. Главное, чтобы это было раньше 22-00, ведь в такое время организм начинает готовиться к отдыху, пытаясь восстановить затраченные запасы энергии. Нельзя тренировать пресс сразу после еды, но и занятия натощак тоже не рекомендуются. Допустимо употребить один небольшой фрукт за 40-50 минут до тренировки. Хороший заряд энергии подарит употребление банана. В обед тренировать пресс тоже не лучший вариант, ведь организм с 11-ти до 16-ти пребывает в расслабленном состоянии, поэтому человеку будет сложнее выполнить необходимые упражнения. В итоге он зря потратит время и получит минимальный результат.

Главное в проработке пресса — систематический подход. Но не стоит забывать и о сбалансированном питании, ведь рельефный пресс будет виден лишь при небольшом количестве подкожного жира. Здоровый образ жизни, предусматривающий сбалансированное питание, соблюдение водного баланса, полноценный отдых и систематические тренировки позволят человеку достичь желанного результата.

menportal.info

Когда лучше качать мышцы пресса?

Вопрос: Когда лучше качать мышцы пресса? В начале тренировки или в конце?

Ответ: Начинать тренировку с проработки пресса — логичное, на первый взгляд, решение. Большинство начинающих спортсменов делают упор на мышцы живота именно в начале тренинга, чтобы потом хватило сил на силовые нагрузки на ноги и другие части тела. Исследование, которое проводилось с участием 30 атлетов, доказало несостоятельность таких убеждений:

  • во-первых, интенсивная нагрузка на пресс (2-3 вида упражнений по 3 сета из 15 повторений) привела к значительному снижению выносливости при выполнении базовых силовых упражнений, и спортсмены не смогли выполнить их в полном объеме;
  • во-вторых, нагрузка на пресс привела к нестабильности пресса и неспособности удерживать равновесие на 100%, из-за чего повысился риск получения травмы поясницы;
  • в-третьих, снизилась общая интенсивность тренировки после выполнения всех сетов на пресс, что также отразилось на результативности тренинга.

Именно поэтому тренировать пресс желательно в конце тренинга. Если сил на него попросту не остается, стоит выделять для тренировки мышц пресса отдельный тренировочный день. Как вариант, можно прокачать пресс за 6-12 часов до основной тренировки, чтобы мышцы успели более или менее восстановиться.

muskul.pro

Как правильно качать пресс?

Прежде чем приступать к ознакомлению с эффективными методиками формирования пресса, важно изучить некоторую полезную информацию. Так, даже в условиях регулярных тренировок и правильных физических нагрузок результаты будут видны только в том случае, если наличие на теле подкожного жира не будет превышать 10%.

В ином случае рассмотреть накачанные мышцы пресса не удастся, ведь они будут скрываться под слоем жировых накоплений. Иными словами, задавшись вопросом, как правильно качать пресс, крайне важно пересмотреть и систему питания.

Эффективные упражнения для накачки пресса

Бытует ошибочное мнение относительно того, что для получения рельефного пресса предстоит пропадать в тренажёрных залах. На самом деле результат зависит от многих аспектов и не нуждается в чрезмерных и изнурительных тренировках.

К тому же давно доказано, что результатом изнурительных повторяющихся упражнений становится только повышение выносливости пресса, а вот мышечный рост нуждается в ином подходе.

Согласно мнению опытных фитнесс-тренеров, для получения рельефного пресса необходимо выполнять следующие эффективные упражнения с определённой периодичностью:

  1. Подтягивание колен к уровню груди. Для занятия исходного положения необходимо сидя расположиться на полу таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленках, а ступни находились на напольном покрытии. Поставив руки на пол, ноги необходимо слегка вытянуть вперёд без полного распрямления. С помощью мышц живота нужно подтянуть ноги к уровню груди и вытянуть их после этого вперёд.
  2. Велосипед. С этим упражнением многие знакомы ещё с детства, но выполнять его можно не только в лежачем положении. Занять исходное положение можно, сев на пол и отперевшись о него руками. Подтянув согнутые ноги к уровню груди, необходимо воспроизводить движения, схожие с ездой на велосипеде. 
  3. Скручивания. Необходимо лечь на пол, развести ноги, вытянув их вперёд, что и будет исходным положением. Вовлекая в процесс мышцы живота, следует приподнимать туловище. При этом левая рука должна быть заведена за голову, а правая – протянута по направлению к левой ноге. Руки следует поочерёдно менять.

  1. Поочерёдное приподнимание ног. Для занятия исходного положения нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища. Упражнение заключается в поочерёдном медленном поднятии каждой ноги. При этом нужно как можно дольше задерживаться в нижней точке.
  2. Боковые скручивания. Необходимо лечь на бок и согнуть колени в 30 градусов. Одна рука должна служить опорой, а вот другую следует завести на голову. Согнутые ноги предстоит приподнимать кверху и подтягивать к области груди. После выполнения нескольких повторений упражнения на одном боку необходимо поменять положение.
  3. Подъём прямых ног. Для занятия исходного положения нужно лечь на пол, вытянув руки вдоль туловища таким образом, чтобы они лежали ладонями вниз. Выпрямленные ноги необходимо приподнять кверху и согнуть под углом в 90 градусов по направлению к туловищу. После этого нужно приподнимать таз повыше, чтобы были максимально задействованы мышцы нижнего пресса.
  4. Поочерёдные скручивания. Нужно лечь ровно на пол и вытянуть руки кверху. Упражнение заключается в поднятии корпуса таким образом, чтобы руками можно было дотянуться до носков. Крайне важно не отталкиваться, а для поднятия корпуса пользоваться только мышцами пресса.

Новичкам на заметку

Формирование рельефного пресса является достаточно непростой задачей, поэтому многие новички допускают распространённые ошибки. Следующие рекомендациями от опытных боибилдеров, которым несомненно знакомы все секреты накачки пресса, помогут быстрее добиться желаемых результатов:

  • Во-первых, необходимо свести к минимуму употребление хлебобулочных изделий и других продуктов, наполненных углеводами. Именно такой рацион способствует накоплению жира в области живота.
  • Обязательной составляющей тренировок должны быть кардионагрузки, направленные именно на сжигание жировой прослойки. Отдавать предпочтение можно также бегу, ходьбе, езде на велосипеде и танцам.
  • Периодичность тренировок. Качать пресс не рекомендуется чаще, чем раз в 2-3 дня, ведь мышцы нуждаются в отдыхе и восстановлении.
  • Упражнения на пресс следует выполнять только после тщательного разогрева мышц. Отличным решением станет предварительное выполнение кардиоупражнений.
  • Во время выполнения упражнений нужно внимательно следить за дыханием, которое является также немаловажным фактором, определяющим конечный результат.

И не следует настраиваться на моментальный результат, ведь рельефный пресс представляет собой тандем упражнений с усилиями и правильным питанием. Не опускайте руки, ведь со временем результаты всех стараний несказанно Вас порадует.

 

Рейтинг: 2

vremya-sovetov.ru

В какое время суток лучше качать пресс


Когда лучше качать пресс утром или вечером

Когда лучше качать пресс утром или вечером?

  • Качать пресс полезно, как утром, так и вечером, но желательно не есть за час до занятий спортом и пару часов после них, так что качайте тогда, когда будет удобно лично вам, а для большей результативности лучше качать пресс и утром и вечером.
  • Качать пресс можно в любое время суток, когда вам будет удобно. Не стоит качать пресс сразу после сна, ведь это будет сильным стрессом для организма. Также нельзя качать пресс перед сном. Лучше делать это днем, когда организм активный и бодрый.Также следует помнить, что нельзя заниматься физическими нагрузками, в том числе качанием пресса, сразу после еды и непосредственно перед едой.
  • Любые физические нагрузки, как рекомендуют врачи, лучше делать утром, особенно если хотите похудеть. Ночью вырабатывается какой то определенный гормон, который помогает нам худеть и когда вы встаете утром, он еще продолжает работать (поэтому не хочется есть по утрам) и если в это время подключить физические упражнения, польза будет двойная
  • Совершенно неважно, когда вы будете качать пресс. Его можно качать в любое время суток, главное здесь — регулярность. Многие начинают качать пресс, но быстро оставляют это занятие, а зря, ведь плоский упругий животик — это очень красиво.
  • Любым видом спорта лучше заниматься по утрам потому,что наш организм за ночь расходует массу калорий,а так вы сразу нанчте расходовать жировой запас.
  • До 12 часов дня в нашем организме происходит самоочищение и пресс качать наиболее эффективно именно с утра. Вечером организм перенасыщен пищей, которую организм перерабатывает, усваивает и у него нет большей возможности ещ дополнительно тратить силы на сжигание жиров.Однозначно — утром.

Источник: http://info-4all.ru/sport/kogda-luchshe-kachat-press-utrom-ili-vecherom/

Когда лучше качать пресс

Так как многие из нас не располагают свободным временем, им приходится качать пресс по утрам. Но уже давно известно, что утренние занятия спортом больше подходят для тех людей, которые хотят похудеть.

Перед тем как вы начнете регулярно заниматься, нужно сначала определиться с тем, чего вы хотите добиться. Если желаемый результат для вас это стройная фигура и красивый, гладкий живот, то вы определенно должны заниматься по утрам. Так вы сожжете гораздо больше жировых масс.

Если ваша цель добиться максимального рельефа, 6 или 8 кубиков на животе, то вам лучше заниматься по вечерам, так как вечером легче набрать мышечную массу. Что собственно нам и надо.

Теперь вы знаете, когда надо качать пресс, утром или вечером. Выбор делайте сами, а я выбрал вечерние тренировки.

Вот то, с чем я согласна. Мне не нужны кубики. Мне НЕ НУЖЕН ЖИВОТ (СКЛАДКА). Я выбираю утро. Причем, упражнения почти в основном лежа. Завтра 9 января. У меня есть 3 недели в запасе. Буду измерять и записывать.

Мне надо срочно убрать 4-6 см с талии и живота. все остальное меня особо не волнует. На бедрах и ногах у меня ни капли лишнего. Так что, пошла приготовлю к утру место, поставлю программу, создам график и …

Про все завтра.

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/12968-taniy/384394-kogda-luchshe-kachat-press

В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть быстрее

Люди, которые тренируются, хотят с толком проводит свое время в тренажерном зале и получать максимальный результат от этого. Если знать, когда лучше делать упражнения и какие, чтобы худеть максимально эффективно, можно достичь желаемого результата за короткий рок.

Это статья не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят тренироваться, чтобы сбросить лишний вес, или придать своему телу красивые формы и хотят знать наверняка, в какое время лучше заниматься. На этот вопрос вы получите ответ в этой статье.

Время — это лишь один из факторов, влияющих на эффективность тренировок

Ниже вы прочитаете о том, что существует огромное количество исследований по поводу самого благоприятного для тренировок, сжигания жира и наращивания мышечной массы времени. Но не стоит забывать о том, что время — это лишь один из факторов, влияющих на результативность тренировок.

Множество других факторов, таких как интенсивность и продолжительность упражнения, также очень важны, и ими нельзя пренебрегать.

Давайте рассмотрим по порядку, когда лучше заниматься спортом утром или вечером, и взвесим все «за» и «против».

Лучшее время для жиросжигающей тренировки — утро

Когда вы тренируетесь по утрам, ваше тело сжигает больше жира. Основными причинами этому являются:

Низкий уровень сахара в крови заставляет организм искать другие источники энергии, поэтому он превращает жировой слой, а точнее клетки в нем, в своего рода топливо для удовлетворения своих нужд.

Концентрация некоторых гормонов, особенно тех, что отвечают за сжигание жировых запасов (кортизол), как никогда высока именно по утрам.

Преимущества тренировок по утрам

Половина испытуемых, которые участвовали в исследовании о влиянии утренней зарядки на организм человека, чаще предпочитала тренироваться по утрам, а вторая группа участников эксперимента посвящала тренировкам другую часть суток. К концу эксперимента почти 90 % испытуемых перешли на утренние тренировки, что свидетельствует о том, что их легче включать в свое расписание. Также они утверждали, что утренняя тренировка — самый эффективный способ проснуться.

Для некоторых людей тренироваться по утрам легче, чем в другую часть дня, так как после обеда они обычно уже уставшие и у них нет желания делать упражнения.

Недостатки тренировок по утрам

Утренняя зарядка может оказаться настоящей нагрузкой для организма, но эта «встряска» очень важна для успешного похудения, однако не все способны выдержать такое.

Интенсивные утренние тренировки могут привести к потере мышечной массы, а не жировых отложений. Если вы тренируетесь натощак и очень интенсивно, организм может начать использовать мышцы в качестве топлива. Поэтому крайне важно позавтракать белковой пищей, если вы надумали позаниматься утром как следует.

Если делать упражнения до завтрака, есть вероятность того, что вы не сумеете держать необходимый темп и интенсивность тренировки, так как уровень энергии утром не совсем подходящий для интенсивного фитнеса.

Лучшее время для тренировок — день

Во период тренировок в послеобеденное время производительность выше, чем по утрам. Многие так и считают, что это лучшее время для тренировок для похудения.

Несколько исследований анализировали производительность групп людей, занимающихся по утрам и по вечерам.

Лучшие результаты в отношении производительности, силы и мощности были показаны во время послеобеденной тренировки.

Участники в один голос твердили, что реакция организма на упражнения для сжигания жира была лучше, и, что у них еще остались силы на продолжение тренировки, и они готовы были даже сделать еще несколько повторений по сравнению с утром.

В какое время лучше тренироваться для вас?

Различные исследования и теории, конечно, полезны и могут быть использованы для достижения лучших результатов в ваших стремлениях, а в какое время суток лучше заниматься спортом, решать вам.

Несколько советов в помощь:

  1. Попробуйте кардио упражнения для похудения по утрам (например, прогулка в течение 10 минут) и прочувствуйте свое тело. Если никаких проблем не возникнет, тогда добавьте еще 3-5 минут бега трусцой в свое расписание.
  2. Если вы тренируетесь на голодный желудок и быстро устаете или чувствуете слабость, попробуйте для начала позавтракать.
  3. Для достижения наилучших результатов вы можете совмещать утренние и вечерние тренировки. Например, утром 10-минутная кардио тренировка, а потом после обеда или вечером 20-минутная интенсивная тренировка. Это будет способствовать «дожиганию» кислорода после тренировки, что значит, что после тренировки будет сжигаться еще больше калорий.
  4. Интенсивные тренировки по утрам не рекомендованы без хорошего завтрака, как уже говорилось выше, это может привести к потере мышечной массы, а это не есть хорошо.
  5. Имейте ввиду, что слишком интенсивные тренировки по вечерам могут отрицательно сказаться на сне. Лучше всего проводить занятие, как минимум, за 4 часа до сна, не на ночь.

Упражнения важны для здоровья и похудения, и вам нужно найти время в своем распорядке дня для утренних и вечерних тренировок.

Лично я предпочитаю тренироваться по утрам, так как это помогает мне проснуться и чувствовать себя бодрым в течение всего дня, однако утренние тренировки подходят не всем.

Найдите свой путь и следуйте намеченной цели хотя бы в течение нескольких недель, чтобы увидеть первые результаты. Вы заметите, как со временем поменяется даже ваш образ мышления.

Сколько всего заниматься спортом? Согласно рекомендациям Отдела здравоохранения США, взрослый должен тратить на физическую активность средней интенсивности 150 минут в неделю или 75 минут в неделю на высоко интенсивные упражнения.

Источник: https://www.caloriesecrets.net/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/kogda-luchshe-zanimatsya-sportom-dlya-pohudeniya.html

Качаем пресс — избавляемся от излишеств на талии

В общем-то, на лишний вес не жалуюсь и тонкокостная я, но это не избавило меня от не слишком красивых изменений в районе талии. Да и талия то есть, но вот почему? появляется этот ужасный животик? Понятно дело, что от недостатка движений, от малоподвижного образа жизни (особенно в холодное время года), от сидячей работы.

Всё хватит, мне это надоело. Думаю, многие разделят моё мнение, что офисным работникам просто необходима дополнительная нагрузка, иначе, быстро сольешься со стулом. Пока вы молоды – организм как-то справляется сам, а вот, когда вам около 30ти, этот негодник отказывается всю работу по поддержанию вашего тела в отличной форме делать сам.

Приходится ему помогать. И, чем раньше это понимаешь и начинаешь что-то делать, тем лучше.Ещё не так давно все женские проблемы казались чем-то невероятным, какой-то ерундой, как вот… оно нагрянуло.

Никогда мне ещё не приходилось озадачиваться проблемой «скоро лето, пляж, купальник… надо что-то делать с фигурой» и вот… Только не лето меня волнует и не сезон походов на пляж.

Меня волнует моя физическая форма именно сейчас, ну и что, что до лета далеко. Рядом со мной ведь любимый мужчина, в честь чего он должен смиряться с чем-то.

Я не понимала почему женщины выйдя замуж (не все, конечно, но многие) перестают заботится о своем теле, о своем здоровье. Кто-то отвечал: «меня муж и такой любит» (а он и впрямь любит, но всегда ли будет так, не станет ли он вскоре заглядываться на что-то более красивое и вовсе не от того, что разлюбил, вовсе нет.

А любимая женщина, видя такое, начнёт устраивать скандалы и пошло-поехало…), «я родила – фигура уже не будет прежней», «а что такого? мне и так хорошо» (вот это, конечно, замечательно, но как же ваше здоровье?) и т.д. и т.п.

Ой, уехала уже не в ту степь или в ту..?

Итак, я решила: надо что-то с этим делать. И, слава богу, мы отправились в бассейн.

И это изумительно! Знаю, в некоторых фирмах сотрудникам оплачивают походы в бассейн – это же здорово! Я вообще обожаю воду, плавать, а на сколько это полезно? А какие ощущения?! И опять речь не об этом.

Форма живота зависит во многом вовсе не от лишнего веса, а от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Вот к этому я и решила стремиться.Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Надо качать пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи, что для большинства женщин возможно только в выходные. На этом и порешим – до еды.Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.

При тренировке мышц живота вовсе не нужно выполнять упражнения с большим напряжением, поскольку это может дать отрицательный эффект — образование грыжи. Также не имеет большого смысла многократное повторение легких упражнений – эффект минимален, а время потрачено.

Каждое упражнение необходимо повторять не менее 16-20 раз и по принципу: от простого к сложному. Необходимо разогреть мышцы, а потом уж давать на них нагрузку.

И в течение дня не стоит забывать про свой пресс – втягивать и расслаблять живот.

И вообще, полезно регулярно вспоминать про свой животик и не забывать его втягивать идете вы или сидите – так он будет в тонусе, ведь сидячая офисная работа приводит с тому, что расслабляя свои пресс, мы позволяем расти животику сами, и он довольный начинает увеличиваться день ото дня, что вполне логично.

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Не помешает и кручение обруча минут по 15 в день ну хотя бы с регулярность – раз в два дня. Утром – зарядка с качанием пресса, вечером – обруч.

Ещё хорош для талии и укрепления живота отлично подходит гимнастический диск или, как его еще называют, «диск здоровья». Он представляет собой круг, состоящий из двух дисков, верхний из которых вращается.

Упражнение, для которого он предназначен, очень простое. Вы просто встаете на него и крутитесь влево и вправо. Начать можно с 20 скручиваний, постепенно увеличивая их количество. Главное — крутиться регулярно.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой. Тренируйтесь с интенсивностью, но не перегружая организм излишне. Настройтесь на положительный результат.

Если вы давно не тренировались (или вообще никогда не делали это раньше) начинайте постепенно – с одного-двух подходов на пресс, потихоньку (но обязательно!) увеличивая день ото дня количество раз.

После (или до) занятия совсем не лишним будет сделать массаж проблемных зон с каким-либо антицеллюлитным кремом/маслом.

Сколько раз в неделю качать пресс? Лучший вариант – каждый день. Всё же проще дать себе установку делать это ежедневно, чем, сказав «три раза в неделю», находить отмазки: не-а, сегодня не буду – завтра сделаю.

Гимнастика

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе – поднимаем, на вдохе — опускаем. Начиная, с 10-15 раз и доведя до 50ти раз без остановки.3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток. Локти не сгибаем. Выдох – поднимаемся, вдох — опускаемся.4. Встаем на колени, ставим ладони на пол. Правое колено к груди – вдох, выпрямляем ногу назад – выдох. И так 8 раз. То же самое – левой ногой. 2-4 подхода. 5. Ноги под себя (скрещены по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 раз.6. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 подхода по 50 раз.7. Встаем на колени, руки за голову. Опускаем поочередно попу на пол справа и слева от ног.8. Простое упражнение, знакомое нам с детства, высоко ценится специалистами. Включите его в свою программу тренировок. Велосипед.Лягте на пол, руки заведите за голову. Согните колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Если чувствуете напряжение в спине, действуйте только ногами. Голову от пола не отрывайте.При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут. Результат будет налицо. А вы думали быстрее? Главное, — регулярность и делать все упражнения до приятной усталости, а не надрываться. Но и не халявничать. И больше всего мне нравится делать упражнения под музыку – ритмичную и любимую.Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой. Выполнение вовсе несложных упражнений (ещё раз отмечу, регулярное выполнение!), в сочетании с правильным питанием смогут придать вашему телу желаемые формы. И, если мы уж говорили об упражнении, которое можно (и нужно) делать не отвлекаясь от обычных дел, хочется добавить ещё парочку:1. Когда вы куда либо идете или даже, например, ходите по магазину, тренируйте ваше тело – шагайте энергично, а не вяло, чувствуйте и напрягайте все задействованные при этом мышцы.2. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.3. Аналогично поступайте с прессом.Советую почитать ещё одну статью на тему лишних складок на боках.Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.

Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт. Упражнения.

Источник: https://ana-sm.ru/ideas/poleznoe/181-kachaem-press-izbavljaemsja-ot.html

Когда лучше всего заниматься?

И имеет ли это значение.

  Диета онлайн — статьи и рекомендации от профессионалов.

Фитнес как необходимость вообще не подлежит обсуждению. Это должно быть как чистить зубы. Но чтобы втиснуть занятия в плотный график, кто-то предпочитает вскакивать в 5 утра для 5-километровой пробежки, кому-то лучше попотеть после 5 вечера, остальные же варьируют расписание, выкраивая часы то там, то сям. Самый главный вопрос: имеет ли вообще значение, в какое время дня заниматься? Информация на этот счет противоречива. Некоторые исследования показывают, что женщинам, у которых нервная работа, лучше заниматься утром. Физиологи говорят, что, хотя умственная усталость и не оказывает влияния на работу мышц (раз уж люди воспринимают тренировки как занятие, требующие немалых усилий), но, тем не менее, заниматься лучше утром, когда сознание еще ясное. С другой стороны, полезными могут быть и вечерние занятия. Другие исследования показали, что послеобеденные тренировки улучшают качество сна (на это стоит всем обратить внимание!).

Так какое же время лучше всего подобрать для занятий?

Не все виды тренировок подходят для утренних часов, так что не обвиняй себя в том, что ты не можешь или не хочешь вставать ни свет ни заря. Оказывается, выбор времени тренировок должен зависеть от твоей цели.

Существует мнение, что, если хочешь избавиться от лишнего жира, то лучше заниматься утром натощак. Кардиотренировки тоже лучше оставить на утренние часы, а вот для силовых лучше пойдет время после обеда или вечером.

Если же ты посещаешь тренажерный зал по утрам, то обязательно хорошо разогревайся перед тренировкой.

Поэкспериментируй с тренировками в разное время дня и найди оптимальное для себя. Как только ты поймешь, какое время самое лучшее для тебя, появится стимул заниматься, а результаты приятно удивят.

Не важно, в какое время ты занимаешься, нужно комбинировать разные виды тренировок – тогда сохранится мотивация заниматься.

Еще одна причина, по которой многие выбирают для занятий дневное время: тренировкой день можно разбить на части, тем самым приводя в норму моральное состояние. Это позволит заметно разнообразить ежедневную рутину.


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.