Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

В какое время лучше всего заниматься спортом


В какое время суток лучше заниматься спортом

Если вы твердо решили к началу курортного сезона избавиться от лишних килограммов и подкачать мышцы, будьте готовы к тому, что режим дня изменится. Определяя время для занятий, ориентируйтесь не только на рабочий график, но и на биоритмы своего организма. Читайте нашу статью, и вы узнаете, когда, вечером или утром, лучше всего заниматься силовым спортом и фитнесом, чтобы похудеть, и научитесь самостоятельно определять, в какое время суток тренировки дадут самый быстрый эффект.

Когда лучше делать физические упражнения для похудения: что такое биоритмы

Это циклические изменения, от стадии которых зависит состояние человеческого организма. Это может быть температура тела, частота сердечных сокращений, уровень потребления кислорода организмом. У каждого органа есть фазы, во время которых метаболические процессы идут медленно, и из-за этого общая работоспособность организма снижается. Если в этот период нагрузка большая, возможны переутомление, хроническая усталость, слабость.

Биоритмы изменяются с возрастом. Если речь идет о подростках и молодых людях до 27 лет, то им сложнее набрать мышечную массу, потому что все энергетические ресурсы организм отдает растущим клеткам.

Когда лучше всего заниматься физическими упражнениями для похудения: в какое время суток ваше тело готово тренироваться

Это очень важный вопрос, особенно, если вы разграничиваете кардионагрузку и силовые тренинги. Какие упражнения делать сначала, какие потом, как правильно выбрать время для регулярных тренировок – начинающие спортсмены часто не задумываются об этих тонкостях. Мы рекомендуем проконсультироваться с профессиональным тренером, прежде чем начинать худеть, поскольку существует несколько точек зрения относительно того, по какому критерию определять временной период тренировок. Окончательное решение должно учитывать несколько факторов:

  • пол;
  • возраст;
  • индивидуальные биологические ритмы;
  • степень работоспособности в те или иные часы;
  • наличие хронических заболеваний;
  • уровень физической подготовки.

Если вы запишитесь в «Клинику похудения Елены Морозовой» и воспользуйтесь одной из наших FIT-программ, то наши специалисты разработают для вас специальный курс физических нагрузок и рацион питания для эффективного снижения веса или набора массы. В рамках курса вы пройдете биоимпедансный анализ тела, при необходимости получите специальные рекомендации по спортивному питанию и фармакологической поддержке организма.

Когда лучше делать физические упражнения для похудения «жаворонкам» и во сколько заниматься спортом «совам»

Люди делятся на два типа: те, кому нравится работать по утрам, и те, чья работоспособность повышается с наступлением темноты. Если вы относитесь к первой категории, лучше всего заниматься в 10-11 часов, если ко второй – после полудня. Не впадайте в крайности. Вставать в 5 утра и выходить на пробежку – не лучшее решение. Это вредно, потому что организм еще не проснулся. Резкая нагрузка негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Вашему телу нужно прийти в себя, а вам позавтракать. Заниматься утром на голодный желудок нельзя. Надо не только съесть что-нибудь, но и дать желудку переварить это. Если рабочий график позволяет, лучше всего выполнять упражнения через 3 часа после еды. То, что тренировки натощак эффективней, популярный миф. Для занятий спортом нужна энергия. Полноценный прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5-2 часа до тренировки, легкий перекус – за 1 час, минимум 40 минут. Если вы любите утренние пробежки, то вам подойдет второй вариант.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Если вы жаворонок, но тренироваться по утрам постоянно мешает работа или другие обстоятельства, то делайте это время от времени. Разовые тренировки не так эффективны, как регулярные, но они тоже способствуют сжиганию калорий и помогают держать организм в тонусе.

В крупных городах появились круглосуточные спортзалы. Вы легко можете прийти туда в час ночи и позаниматься. Этого также не стоит делать. Спорт активизирует активность головного мозга, способствует выбросу адреналина. Вы долго не сможете заснуть, и утром будете чувствовать себя усталым и разбитым.

Рекомендации девушкам по поводу занятий спортом для похудения: какое время суток лучшее для тренировок

Научное общество шотландского университета Глазго выяснило, какая зависимость существует между суточными ритмами и эффективностью тренировок. Ориентируясь на изменение температурных показателей тела, ученые установили, что лучше всего выполнять упражнения в середине дня. В это время наш организм еще не растерял энергию, мы бодры и полны сил. В то же время, мышцы уже разогрелись, и риск повредить связки или получить другую травму минимален.

Для силовых нагрузок и комплексов для улучшения растяжки лучше всего подходит вечернее время, а утро рекомендуется отдать под аэробные тренинги – бег, спортивную ходьбу, поездки на велосипеде. Если вы можете тренироваться только поздно вечером, отдайте предпочтение медитативным индийским практикам. Йога помогает расслабиться, способствует спокойному и крепкому сну.

Когда нужно заниматься спортом для похудения мужчинам: в какое время дня лучше всего тренироваться

У сильной половины человечества много зависит от гормонального фона. В утренние часы вырабатывается больше тестостерона. Благодаря ему ваша тренировка становится более продуктивной: мышцы быстрее развиваются, жировая прослойка уходит. В вечерние часы тело лучше разогрето: оно быстрее реагирует на сигналы головного мозга. Вы сможете работать с большей нагрузкой, увеличивать свой КПД и не бояться получить травму. Долгое время считалось, что мужчины вольны выбирать удобное время для тренировок самостоятельно, поскольку и в утренние, и вечерние часы эффект от сделанных упражнений будет одинаков.

Но в 2017 году финские ученые провели эксперимент. Он шел 24 недели. Исследователи пригласили к участию 42 студента мужского пола. Десять из них они включили в контрольную группу, оставшиеся 32 раздели на 4 команды. Каждая из них занималась по своему расписанию: 2 утром, 2 вечером. Отличие между 2 утренними и 2 вечерними группами – очередность кардиотренировок и силовых нагрузок. У одних первыми шли упражнения, развивающие сердечно–сосудистую и дыхательную системы, другие сначала развивали силовые показатели всех групп мышц. Результат опыта: однозначное лидерство вечерних занятий, где кардиотренировки шли впереди силовых. Если вам нравится «тягать железо», то лучше делать это после полудня: с 16:30 до 20:00. Научно доказано, что в этот период мышцы быстрее развиваются и растут.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Если вы хотите набрать мышечную массу и сжечь жировые отложения, не следует сначала выполнять силовые тренинги, а потом переходить к кардио. Это частая ошибка новичков: они думают, что лучше выполнить тяжелую часть, пока есть силы, а завершить занятия несложными упражнениями на выносливость.

Если ваша цель – набрать массу, и худеть вы не планируете, откажитесь от аэробной нагрузки совсем. Она требует от мышц энергетических ресурсов, которые необходимы для их роста. Этот вариант приемлем только для тех спортсменов, которые питаются натуральными продуктами и используют пищевые добавки. Когда они занимаются спортом, их организм активизирует анаболические ресурсы. В кровь выбрасывается ион водорода. Он способствует лучшему проникновению тестостерона в клетки. Главный мужской гормон, в свою очередь, запускает процесс роста. Мышцы увеличивают в размере, не нуждаясь в дополнительных стимуляторах.

Если после силовой тренировки, вы перейдете к аэробной, то потеряете полученный эффект. Это равноценно тому, если бы вы делали кардио, и параллельно пили сладкую воду, а не обычную. Аэробная нагрузка блокирует анаболические процессы роста мышц также, как инсулин жиросжигательные.

Вы сможете избавиться от лишних килограммов без кардио, когда нормализуете питание. Обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой», если не знаете, как сделать это самостоятельно. Наши специалисты проведут биоимпедансный анализ состава массы тела, оценят, как распределяется в вашем теле жидкость, жировая и мышечная ткани, на основе полученных данных составят индивидуальный сбалансированный недельный рацион и дадут рекомендации по дополнительным пищевым добавкам, если вы этого захотите. Если вы будете знать, какой цели хотите добиться, набрать мышечную массу, похудеть или подкачать отдельные части тела, вам будет легче определить, в какое время суток лучше тренироваться.

Когда эксперимент финских ученых дал результаты, исследователи заинтересовались, в какое время лучше развивать выносливость организма. Был проведен еще один опыт. Он показал, что и в этом случае вечерние занятия спортом, в которых мужчина сначала выполняет кардио упражнения, а потом переходит к силовому комплексу, эффективнее всего.

В какое время нужно заниматься спортом: краткие итоги для всех

Специалисты не рекомендуют делать силовые упражнения ранним утром и в первой половине дня. Оставьте штангу, гантели, коврики для растяжки и тренажеры на вечер. Если вы хотите похудеть, то кардио можно делать в любое время: руководствуйтесь собственным комфортом. Бегайте и катайтесь на велосипеде тогда, когда вам будет удобно. Тем, кто хочет набрать мышечную массу, от аэробных тренировок лучше отказаться совсем. Помните, что любые системные занятия требуют предварительной консультации со специалистом. Только профессиональный тренер сможет рассказать вам обо всех нюансах и однозначно ответить, какое время для тренировок будет лучшим.

Наши рекомендации – не панацея. Помните, что независимо от того, когда вы занимаетесь, вы тратите калории и укрепляете мышцы. Если вы жаворонок, но можете тренироваться только вечером, не отказывайтесь от этого варианта. Выберете упражнения, которые будут вам по силам, чтобы не переутомиться и не потерять желание заниматься спортом навсегда.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Футбол – командный вид спорта, и хотя тренеры учитывают индивидуальные возможности игроков, предусмотреть все невозможно. Так «жаворонкам» приходится играть в вечернее время, потому что утренних матчей практически не бывает. Поэтому для них предусмотрено больше восстановительных мероприятий, они уделяют больше времени разминке. Вы можете взять этот прием на заметку, если относитесь к ранним пташкам.

Теперь вы знаете, в какое время лучше тренироваться, чтобы похудеть. Напоминаем, что важную роль играет правильное питание. Приходите в нашу клинику. Мы поможем выбрать рацион, и вместе продумаем систему упражнений, которая даст больший эффект.

slavklin.ru

В какое время суток лучше заниматься спортом

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Многие люди начинают заниматься спортом спонтанно – кому-то рекомендовали врачи, для кого-то спорт – это возможность вернуть себе хорошую фигуру, ну а кто-то просто прикупил красивые и модные кроссовочки на распродаже. Какова бы ни была мотивация занятий спортом, один из самых сложных вопросов – в какое время суток лучше заниматься? Здесь стоит учитывать состояние и физическую подготовленность организма, наличие свободного времени, время основной работы или учебы, расписание занятий в спортзале, если вы хотите заниматься в коллективе. Кроме того, нужно обратить внимание на индивидуальное время психологической активности. Это время, в период которого мы готовы воспринимать что-то новое, противостоять нагрузкам. Именно этот фактор определяет тип человека – «жаворонок» или «сова».

Для того чтобы понять, в какое время суток лучше заниматься, попробуем разобраться с нюансами утренних и вечерних тренировок.

Особенности утренних тренировок

Многие ассоциируют утренние тренировки только с пробежками. Однако это не всегда так. Многие крупные фитнес-центры работают с раннего утра, чтобы предоставить клиентам возможность позаниматься любыми видами спорта именно до работы. Но почему люди предпочитают физическую активность приятному утреннему сну? Для этого попробуем разобраться в плюсах и минусах утренних занятий спортом.

  1. Самая главная причина, по которой люди занимаются спортом именно утром – это наличие большого количества сил. Признайтесь, сколько раз вы обещали себе после работы выйти на пробежку. Однако плотный ужин и усталость делают свое дело и тренировки остаются только в планах. А если встать утром пораньше, вы получите время только для себя – когда дети спят и не беспокоят вас, когда бежать на работу еще рано, а сил столько, что можно горы свернуть!
  2. Любая физическая активность вырабатывает огромное количество эндорфинов. Это значит, что после тренировки настроение значительно повышается, вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.
  3. Если вы решите позаниматься с утра, нужно знать одно главное правило. После пробуждения до тренировки должно пройти не менее получаса, иначе сердце просто не успеет «разогреться» на активную работу. Ведь ночью кровообращение замедляется, даже температура тела немного снижается. Ни в коем случае нельзя просыпаться и тут же бежать на пробежку. При утренних тренировках нужно уделить больше времени и внимания разминке.
  4. Еще одна особенность утренней тренировки – это отсутствие глюкозы в крови, поскольку от последнего прием пищи проходит, как правило, около 10 часов. Если вы хотите нарастить массу, утром лучше не заниматься. А вот для сушки и жиросжигания утро – самое время. Всем известно, что жир начинает сгорать только через 20 минут бега, сразу после того, как организм истратит гликоген. А вот утром жир начнет сгорать практически сразу, поскольку глюкозы в крови нет. Поэтому даже 20-минутная пробежка будет очень эффективной.
  5. Утренние тренировки очень полезны для тех, кто не контролирует свой аппетит. В одном европейском научном институте было проведено исследование, в котором принимали участие тысячи человек. Люди, которые бегали по утрам, в течение дня потребляли меньше калорий, им просто не хотелось есть. Среди тех, кто бегал вечером, подобных результатов добиться не удалось. Ученые предположили, что утренняя пробежка каким-то образом влияет на аппетит. Так это или нет, пока не доказано, но есть после утренней пробежки, действительно, многим не хочется.
  6. Если планируете интенсивную силовую тренировку, для которой нужно много энергии, можно выпить сразу после пробуждения воду с медом и лимоном. Это даст вам топливо для активной работы. Если этого не сделать, от нагрузки у вас потемнеет в глазах, может случиться даже обморок.
  7. Утренняя тренировка имеет и ряд минусов, один из которых – густота крови. Ведь организм не потреблял воды и еды более 10 часов подряд! Поэтому, выбираясь на утреннюю пробежку, не пренебрегайте водой – нужно пить как до, так и во время тренировки.
  8. Еще одна особенность утренней тренировки, а точнее, ее преимущество – утром занимается мало людей, примерно 25% от общей массы спортсменов. А это значит, что беговые дорожки и другие тренажеры будут свободными!

Но самое главное, на что стоит обратить внимание – это на ваше самочувствие. Если вы предпочитаете оставлять все важные дела на утро, любите проснуться пораньше и все успеть, скорее всего, утренняя тренировка не станет для вас каторгой. Попробуйте однажды позаниматься утром. Если вам понравится, значит, вы несомненный жаворонок.

как правильно питаться, когда качаешься

Классика вечерних занятий спортом

Почему классика? Да потому что большинство людей, все-таки выбирают вечерние тренировки. И на это есть немало причин.

  1. Многие люди занимаются именно вечером, поскольку не могут отнять у себя драгоценное время утреннего сна. Утром нужно вставать на работу, на учебу, тратить время на дорогу. А вечером после ужина остается свободное время, которое многие посвящают спорту.
  2. Большинство людей не могут тренироваться утром, потому что после такой тренировки они чувствуют себя разбитым в течение всего дня. После утренней тренировки им приходится работать и учиться, утомление вынуждает делать много ошибок, человек становится рассеянным, концентрация снижается. А вот после вечерней тренировки можно с удовольствием лечь спать и знать, что напряженные мышцы продолжают работать и сжигать жир еще несколько часов после занятий.
  3. Все спортсмены знают, что питание тесно связано со спортивными нагрузками. Если поесть в ближайшие часы после тренировки, мы будем делать упор на наращивание мышц. А если поголодать не менее 3 часов после занятий, то налицо будет сжигание жира и сушка. Многие девушки выбирают вечерние тренировки, потому что могут после них сразу лечь спать для пользы своей фигуры. А вот после утренней тренировки нужно завтракать, что не совсем поддерживает теорию похудения.
  4. Вечерняя тренировка – это прекрасный способ ускорить замедленный к вечеру метаболизм. Так вы сможете «отработать» съеденные за день пирожные и сладости.
  5. У вечерних тренировок есть и свои минусы – после интенсивной нагрузки вы не сможете уснуть еще долгое время, поскольку в кровь выбрасывается огромное количество адреналина и картизола. А вот умеренная тренировка незадолго до сна, наоборот, сделает ваш сон глубоким и долгим.
  6. Если у вас на тренировки остается только время позднего вечера, нужно отдать предпочтения менее агрессивным видам спорта – плавание, йога, бодифлекс, пилатес и т.д.
  7. Еще один весомый минус вечерней тренировки – усталость после рабочего дня. Если день выдался нервным и трудным, о тренировке даже нет сил думать, не то что идти в зал. Это основные особенности, недостатки и достоинства вечерней тренировки.

Отвечая на вопрос, в какое время лучше идти заниматься, нужно обратиться к своему организму. Если вы легко просыпаетесь раньше других, быстро встаете с постели и не залеживаетесь при первых лучах солнца, то непременно попробуйте позаниматься утром. Многие люди буквально получают наслаждение и бодрость духа от утренних занятий спортом. Если же вы с трудом встаете по будильнику, ходите полдня как сонная муха, но прекрасно работаете ночью, ваше время для занятий спортом – вечер. Детям лучше заниматься спортом во второй половине дня, но не слишком поздно, чтобы тренировка не привела к перевозбуждению чуткой нервной системы ребенка. Лучше всего заниматься через пару часов после окончания уроков, чтобы малыш успел отдохнуть и набраться сил.

Перед тем, как начать заниматься, нужно уделить внимание мелочам. Выбор вида спорта, спортзала и тренера, выбор времени суток для занятий спортом, выбор напарника очень важен. Ведь именно из этих мелочей складывается ваше отношение к занятиям. При удачном раскладе вы полюбите спорт, как любят его многие активисты здорового образа жизни. Если что-то сложится не так, вы будете какое-то время заставлять себя, но рано или поздно откажитесь от этой затеи. Занимайтесь спортом, любите спорт, будьте со спортом на «ты»!

как заставить себя пойти в тренажерный зал

Видео: в какое время суток лучше тренироваться?

(Рейтинга пока нет)

howtogetrid.ru

В какое время лучше заниматься спортом

В какое время лучше заниматься спортом? Этот вопрос задают себе не только начинающие спортсмены и спортсмены со стажем, но и те, кто решил серьезно заняться своим здоровьем. У каждого из нас есть свои дела, обязанности и индивидуальные особенности, поэтому исходя из этого, найти время для тренировок не так то и легко. У одних, есть свободное время утром, у других вечером, а у третьих на обеде, в середине рабочего дня.

Естественно возникает еще один вопрос: «Когда же лучше тренироваться для большего эффекта (результативности), при этом не принося вред здоровью?» Но для начала, я расскажу о двух существующих мнениях по этому поводу.

Два взгляда

Первый вариант

Существует такое понятие как биоритмы или циркадные ритмы человека. В свое время ученые поставили ряд экспериментов, которые были направлены на определения зависимости между спортом и временем тренировок (в какой половине дня). Так вот, оказалось, что в полдень и ранним вечером температура тела человека чуть выше, чем в другое время суток. Поэтому пришли к выводу, что ЛУЧШЕ всего тренироваться во второй половине дня, ближе к вечеру, потому что риск получения травм, в это время, наиболее снижен из-за более высокой температуры тела. А для этого лучше подойдут силовые нагрузки и растяжка (гимнастика, танцы итак далее). Однако рано утром советуют легкие кардио нагрузки: бег, езда на велосипеде (велотренажере), спортивная ходьба или плавание.

НО ведь, каждый из нас, прежде чем приступить к основной тренировке — очень хорошо разминается, а при этом поднимается температура нашего тела, что сокращает риск получения травм и подготавливает организм к предстоящей нагрузке. Подробнее о разминке (какие виды разминок бывают, для чего она нужна итак далее) вы узнаете в статье: Разминка перед тренировкой.

Второй вариант

Другие же утверждают, что неважно, в какое время суток лучше заниматься спортом, единственное это необходимо тренироваться регулярно и в одно и то же время. Так как именно тогда организм будет подстраиваться под вас и уже быть готовым к тренировке.

В итоге, так как все мы разные, а человеческий организм – это сложная биохимическая машина. То конкретного времени для каждого человека — не существует. Все что нужно это лишь следить за прогрессом и своим самочувствием, то есть, в какое время вы наиболее энергичны и как чувствуете себя до и после тренировки. Поэтому нужно экспериментировать над собой и выбирать то время, которое вам наиболее подходит.

В чем же они сходятся

И те и другие сходятся в том, что заниматься спортом можно в любое время, главное, чтобы это было регулярно и комфортно для вас и вашего самочувствия. А вот если тренироваться не правильно, то есть без разминки, с очень большими нагрузками для вашего организма (не достаточная тренированность), нарушая технику упражнений, тренироваться очень часто (не давать организму восстановиться) итак далее. То вы не только не добьетесь прогресса, но и регрессируете, а так же получите травму, ухудшив этим свое здоровье.

Есть огромное множество примеров, когда профессиональные спортсмены, тренируясь в разное время (кто, то утром, а кто-то в обед или вечером) — достигают очень высоких результатов. Поэтому нет разницы, в какое время лучше заниматься спортом.

Очень частый вопрос

Часто люди спрашивают. Можно ли сразу после сна делать физические упражнения или начинать бегать, плавать итак далее (кардио нагрузку)? Вопрос конечно интересный, особенно как понимать фразу “сразу после сна”. Вы же не начинаете тренироваться сразу после того, как проснулись.

Реально же в жизни происходит примерно следующее. Мы просыпаемся, встаем с кровати, идем в туалет-душ. Умываемся или принимаем душ, выпиваем стакан сока, чая, кофе или воды. И уже в этот момент организм начинает окончательно просыпаться, но так как все мы разные, то кто-то просыпается окончательно уже через 10 минут, а кому-то нужно и полчаса… Затем одеваемся, берем с собой сумку и идем в спортзал или на спортивную площадку. Там хорошо разминаемся и начинаем тренировку. И где же тут сразу после сна?

Например, на востоке тренируются ранним утром, начиная с 4-5 утра. И на это есть ряд причин. Ну, во-первых, у них очень жарко, а тренироваться в жару очень тяжело, поэтому они тренируются, пока еще не взошло солнце. А во-вторых, сложился уже стереотип тренироваться рано утром и рано ложится. Ведь там богатая практика и люди хорошо понимают, где польза, а где вред.

Как определить для себя в какое время суток лучше заниматься спортом

Попробуйте немного поэкспериментировать со временем занятий и физическими нагрузками, что бы найти для себя золотую середину. Естественно, придется учитывать те возможности, которые вы имеете в реальном времени и ваши биоритмы.

Утренние тренировки
  1.  Если после утренних тренировок наступает ощущение свежести и бодрости. А впереди еще целый рабочий день, то именно утреннее время вам наиболее подходит. Но в этом случае вам придется ложиться спать очень рано.
  2. А вот если же вам на работу нужно вечером, то хорошо потренировавшись утром, вы можете после тренировки, еще и отлично отдохнуть.

Чтобы легче было прийти в себя после сна — используйте водные процедуры (закаливание водой).

Тренировки в обеденное время

Данное время для тренировок вполне не редкость, а наоборот, очень частая ситуация. Поскольку если есть время на обеде и спортивный зал (спортивная площадка) находится не далеко от работы, то почему бы и не потренироваться, зато утро и вечер — свободны. Такое время тренировок отлично подойдет как для сов так и жаворонков, так как и те и другие уже очень бодры и полны сил.

В какое время лучше заниматься спортом — вечерние тренировки

Второй тип людей это «совы». Они не могут рано утром выполнять тренировочные упражнения. Их организм так устроен, что ему надо больше времени на раскачивание. Все утренние занятия для таких людей будут в тягость, зато ближе к вечеру, у них работоспособность максимальная. Поэтому им лучше тренироваться после работы. Это можно делать сразу же, как появилось свободное время или после того как отдохнули некоторое время, после работы. В любом случае надо искать самому, когда, больше всего, у вас свободного времени будет вечером.

Только не затягивайте и не тренируйтесь перед сном, если после тренировки вы не можете заснуть. Так как для некоторых тренировки перед сном очень сильно возбуждают нервную систему, после чего они попросту не могут сомкнуть глаз, а в результате — бессонница и плохое самочувствие. Правда, из этого правила бывают исключения. Некоторые наоборот, после нагрузок отлично засыпают.

Тем, кому трудно заснуть после тренировки, советуют выполнять несложные приемы релаксации. Они хорошо описаны в разных источниках, но я дам один из вариантов, которым и сам пользуюсь на тренировках.

Учимся расслабляться (релаксация)

Эти упражнения строятся только на ваших ощущениях и умении расслаблять мышцы. Итак, приступим.

  1. Лягте на коврик (ковер), татами или мат.
  2. Закройте глаза.
  3. Дышите очень глубоко и медленно, для того, чтобы стабилизировать сердцебиение и наполнить кровь кислородом.
  4. Затем, начните расслаблять сначала пальцы ног, после стопы, голень и бедра. В результате, волна расслабления должна прокатиться по животу, груди, рукам, шеи и достичь лица.
  5. Здесь надо быть внимательным и попытаться расслабить каждую мышцу и связку, так как это очень важно. Итак, несколько раз пройдите еще мысленно по каждому участку тела и почувствуйте, как все наполняется спокойствием и тяжестью.
  6. Подумайте о чем-нибудь хорошем.
  7. И полежите в таком состоянии, с закрытыми глазами, минут 5-10.

Когда научитесь это делать, то данная релаксация для вас станет неотъемлемой частью тренировок. Так как это хороший способ успокоить вашу нервную систему. Ну, а если это не помогает, то придется перенести время тренировок, чуть пораньше или вообще на утренние или дневные часы.

Теперь вы понимаете, что вопрос: « В какое время лучше заниматься спортом? » — не что иное, как абсурд!

Плюсы утренних тренировок

  1. Утром вы полны сил, поэтому на тренировке можно хорошо выложиться.
  2. Утренние занятия подготавливают (подстраивают) все внутренние органы и системы, на правильную их работу, и вам лишь только остается включиться в рабочий ритм.
  3. После тренировки у вас появилось чувство выполненного долга. И теперь вы знаете, что можете трудиться уже спокойно, не боясь за то, что у вас не останется сил на тренировку, если бы вы тренировались вечером.
  4. Вечер свободен, поэтому можно запланировать отдых со своей семьей или друзьями. Либо же посмотреть любимый фильм или передачу и лечь спать.

Плюсы обеденных тренировок

  1. Вы, пока еще, полны сил (энергии) для тренировки, в отличии от вечерних занятий.
  2. Вам не нужно вставать рано утром или идти после работы в спортзал, чтобы позаниматься.
  3. Вы знаете, что вечер у вас свободен, поэтому можно отлично отдохнуть.
  4. Благодаря такому режиму у вас получается намного больше времени.

Плюсы вечерних тренировок

  1. Многие люди вечером наиболее активны.
  2. Торопиться некуда, поэтому можно заняться собой, так как времени предостаточно, в отличии от утра.
  3. После тренировки тоже остается время, чтобы прогуляться и уделить время для полного отдыха от повседневных дел.
  4. Вечером вы можете отлично позаниматься спортом вместе со своими товарищами и знакомыми.
  1. Бывает так, что работа не позволяет заниматься спортом в одно и то же время. Конечно, ситуация сложная, но не критическая. Поэтому надо приспосабливаться, чтобы быть здоровым и держать себя в форме. Выход тут один – занимайтесь спортом тогда, когда у вас появляется свободное время (в любое время), но при всем при этом, тренировки должны быть регулярными, минимум 2-3 раза в неделю.
  2. Никогда не ищите причины, чтобы не потренироваться, так как они всегда найдутся. А, наоборот, ищите способы для похода на спортивную площадку или зал.
  3. Тренироваться нужно с умом, тщательно продумывая режим дня, программу тренировок, режим питания и отдыха, ведь только если соблюдать эти все условия, вы добьетесь прогресса.
  4. Только экспериментируя над собой, вы поймете свой организм и добьетесь отличных результатов, ведь не зря говорят: «Все приходит с опытом».
  5. Если вы тренируетесь с целью похудения, то не кушайте за 2 часа до тренировки и после тренировки – дайте организму возможность тратить свои резервные запасы (жир). Подробнее о питании после тренировки и до нее вы узнаете здесь.

Подведем итог

Теперь вы понимаете, что абсолютно не важно, в какое время лучше заниматься спортом, ведь все зависит от ваших индивидуальных особенностей, свободного времени и самочувствия. Самое главное занимайтесь регулярно, правильно питайтесь, хорошо отдыхайте (давайте организму время восстановиться после тренировки), следите за прогрессом, ну и старайтесь проводить тренировки в одно и тоже время суток. Ведь тогда организм подстроиться под вас и будет уже готов к нагрузкам (тренировкам).

И последнее заниматься спортом, с умом, намного полезнее и лучше, чем вовсе им не заниматься. Спорт – это движение, а движение — это жизнь.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

19.06.2013 В какое время лучше заниматься спортом Ссылка на основную публикацию

krasota1zdorove.ru

Какое время для домашних занятий спортом лучше способствует похудению — детальное изучение по часам

  • Автор: Диета Магги.рф
  • 08-04-2016 в 16:30
  • Рубрика: Активность

Занимаются спортом по разным причинам: кто-то хочет похудеть, кто-то следит за здоровьем и «убегает» от инфаркта, кому-то просто нравится ощущение натруженных мышц, для кого-то это способ выплеснуть лишнюю энергию. При любой мотивации, неизбежно возникают такие вопросы, как в какое время лучше заниматься физическими упражнениями для похудения дома: до еды или после и как правильно распределить нагрузку по часам? Предлагаем вам рассмотреть несколько методик решения данной задачи.

Научный подход

Эта тема заинтересовала ученых из Университета Глазго. После исследований было установлено довольно точное время для тренировок – либо после 12 дня, либо в 6 вечера. Свое утверждение сотрудники обосновали перепадом температуры тела в течение дня, связанным с циркадным ритмом. Так, минимальной отметки температура достигает во сне, примерно за 3 часа до пробуждения, после чего начинает слегка увеличиваться. К 6 вечера тело максимально разогрето, ниже вероятность потянуть мышцу или травмироваться. Это же стало причиной утверждать, что вечерние тренировки подходят для боевых искусств (бокс, каратэ, тхэквандо), танцами, растяжками и другими формами активности, требующими выносливости. Для тех, кто ходит на пробежки для укрепления работы сердца, рекомендуются выбирать вторую половину дня.

Дневные тренировки после 12 дня не так эффективны, к тому же нужно избегать чрезмерног перенапряжения. В этот период подойдет бег трусцой и плавание. Такая разминка – отличный кардио-стимулятор.

Несколько другой подход предложил Петер Хеспел, бельгийский профессор, который провел исследования касательно времени для физ.подготовки. В отличие от своих шотландских коллег ученый из Исследовательского спортивного центра проводил «испытания» с утренними тренировками, чтобы выяснить до еды или после заниматься будет продуктивней. По результатам эксперимента оказалось, что изнурительная зарядка натощак больше подходит для похудения.

  1. Во-первых, при кардио тренировке организм сначала сжигает запасы вещества под названием «гликоген» (примерно 20 минут) и только потом «берётся» за расщепление жира. Именно поэтому, эффективная кардио тренировка, направленная на похудение, должна длиться не менее 45 минут, натощак же достаточно и 30 минут.
  2. Во-вторых, утренние занятия — сами по себе большой стресс, поэтому энергию для них организм не раздумывая берет именно из жиров, отложенных на экстренный случай.
  3. К тому же после упражнений утром жиры, полученные в течение дня, сжигаются быстрее. А даже изнуряющий бег и подъем штанги после еды все равно могут не способствовать снижению веса.

Отметим, что после утренней физ.нагрузки натощак кушать можно и нужно сразу, а тренировку в другое время суток лучше проводить за 1-2 часа до еды и столько же не есть после занятий.

Подход на основе индивидуальных биоритмов

Споры ученых не затронули индивидуальный ритм человека. Так, совам будет сложно заставить себя бегать по утрам, а вот жаворонки не всегда расположены к вечерним занятиям. Так что физкультурой нужно заниматься в удобные для каждого человека часы, основываясь на самоощущении. Но это отнюдь не означает, что пренебрегать походами в качалку или тренажерку. Наоборот, ориентируясь на внутренние часы можно понять, какие часы подходят именно вам, а дальше придерживаться именно такого распорядка. Ведь польза физических нагрузок заметна лишь в том случае, если тренируешься постоянно.

Кстати, некоторые заверяют, что нет необходимости подстраиваться под свой биоритм. Время для упражнений можно выбрать любое, но при этом каждый день тренироваться только в эти часы. Ваш организм сам подстроится под эти часы, и они станут наиболее эффективными. Примерно тоже самое случается, когда человек меняет свой режим. К примеру, начинает работать по ночам: уже через месяц именно ночью он чувствует максимальный прилив сил и энергии. И даже в выходные и отпуск такой человек «полуночничает».

Идеальная физ.нагрузка для похудения дома

Проверенно и рекомендовано нашими читателями

Первобытная гимнастика

30 минут в день — и ваша фигура идеальна!

+ Простые доступные упражнения

+ Эффективная проработка всех групп мышц

+ Видимые результаты уже через две недели

+ Помощь и поддержка от опытного тренера

Программа «максимум»

Для тех, кому сложно разобраться со своими потребностями, рекомендуется экспериментировать с физическими нагрузками в разные дневные промежутки. В соответствии с большинством советов можно составить целый план активности, расписанный чуть ли не по часам. Конечно, это не значит, что день следует посвятить спорту. Можно рассматривать режим, как комбинацию техник, и постепенно попробовать все варианты.

  • Первый час после пробуждения. Эти часы лучше посвятить йоге или дыхательным упражнениям.
  • С 7 до 9 утра будет полезен бег трусцой, быстрая  спортивная ходьба, небольшая гимнастика. Однако следует помнить, что мышцы в этот момент не совсем пластичные, поэтому перед стрейчингом требуется хорошенько разогреться.
  • С 10 до 12 тоже можно посвятить бегу или велотренажеру, однако насколько это эффективно? Ведь для похудения лучше заняться гимнастикой до завтрака.
  • С 12 до 4-5 дня можно постепенно наращивать тем и интенсивность. Это время для кардио-стимуляции.
  • С 6 до 8 вечера – идеально для единоборств и танцев.
  • Перед сном лучше всего вернуться к йоге и медитации. Это особо помогает при стрессах и бессоннице.

Следует также отметить, что физкультура в первой половине дня способствуют похудению. Однако только физических нагрузок для этого недостаточно, следует также изменить рацион на менее калорийный. Постарайтесь убрать из рациона жаренные блюда, ешьте овощи и фрукты, блюда приготовленные на пару. Идеальных диет не существует (да-да, даже диета Магги не совершенна), зато здоровое питание в комплексе с гимнастикой и танцами или айкидо помогут вам вернуться в форму довольно быстро.

Вечерние занятия меньше отражаются на весе, зато придадут рельеф. Для этого достаточно тренироваться дома с подручными тренажерами, главное уделить не меньше 45 минут физической подготовке. Не старайтесь сверх сил, большинство упражнений рассчитано не на определенный показатель, к примеру, пробежать 90 км, а на постепенное увеличение вашей выносливости. Спорт должен придавать сил, а не отнимать последние.

xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai

В какое время суток лучше заниматься спортом

Inima | 02.10.2015, 11:46 | Интересное

Регулярные тренировки — будь то домашняя гимнастика в 7 утра или пробежка в 7 вечера после работы — помогают нам оставаться здоровыми и подтянутыми. При этом каждый человек имеет свои собственные предпочтения относительно лучшего времени для занятий спортом. Но есть ли разница между тем, когда заниматься — утром или вечером? И если да, то какое время суток для занятий фитнесом считается наиболее эффективным? Ответ на этот вопрос зависит от того, какие цели вы преследуете, занимаясь спортом. Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы намерены похудеть? А может, вы тренируетесь, чтобы спать спокойно? Прежде чем читать дальше, дайте себе ответ на этот вопрос.

1. Сбросить вес: утренние и вечерние тренировки 

Когда речь идет о спорте ради похудения, то при выборе между утренними и вечерними тренировками нужно учитывать, в первую очередь, свой возраст. В 2010 году в одном из американских журналов, посвященных спортивной медицине, было опубликовано исследование. Согласно ему, вечерние занятия спортом больше, чем утренние, способствовали потере веса и жировой массы женщин, находящихся в постменопаузе. Также выяснилось, что вечерние тренировки меняют пищевые привычки: женщины стали съедать больше за завтраком. А вам наверняка известно, что если вы не пренебрегаете завтраком по утрам, то это уменьшает вероятность ожирения, стабилизирует уровень сахара в крови, и даже подавляет аппетит затем в течение дня.

Вместе с тем, исследование того же 2010 года, но уже опубликованное в журнале по физиологии, доказало, что занятия перед завтраком помогают добиться большей потери веса, поскольку энергия для тренировки возникает из сжигания большого количества жира, накопленного организмом, а не из углеводов, съеденных за завтраком. Кроме того, в этом труде было доказано, что для худеющих тренировка на голодный желудок более выгодна, чем занятия спортом после еды: она заряжает организм энергией и улучшает толерантность к глюкозе на фоне питания, богатого жирами. Утренние тренировки будто программируют тело, чтобы оно сжигало жир в течение всего последующего дня.

Так что, если вы занимаетесь для того, чтобы похудеть, выбор времени занятий – целиком за вами. Главное, чтобы затем вы могли обеспечить себе регулярные тренировки в выбранное вами время суток. 2. Увеличить мышечную силу: вечерние тренировки 

Доказано, что мышечная сила находится на минимальном уровне утром, а потом постепенно увеличивается, достигая своего пикового значения ранним вечером. В материале, опубликованном в 1998 году в американском медицинском журнале, исследовалось, как время суток влияло на мышечную эффективность в группе нетренированных мужчин в возрасте около 20 лет. Мужчины выполняли серию упражнений на силу мышц в разное время суток: 8 утра, 12 часов пополудни, 16 часов и 20 часов. Результат оказался следующим: мышцы работали лучше утром только в тех упражнениях, которые включали в себя быстрые, стремительные движения. Иными словами, максимальная мышечная сила изменяется в зависимости от времени суток и зависит от скорости, с которой проходит ваша тренировка.

3. Увеличить объем мышц: вечерняя тренировка

Фанатов фитнеса постоянно мучит вопрос, когда же лучше заниматься для того, чтобы побыстрее нарастить мышечную массу и избавиться от ненавистного жирка. Ответ найден! Исследование американских ученых, опубликованное в 2009 году, доказало, что этому способствуют занятия в вечерние часы.

Ученые наблюдали группу молодых людей, которые занимались спортом в течение 10 недель с период с 17 до 19 часов. Затем спортсменов-любителей разделили на 2 группы. И в течение следующих 10 недель одна группа изменила свой график и стала тренироваться по утрам – с 7 до 9 утра. А вторая часть продолжила занятия спортом в те же часы, что и раньше – с 17 до 19 часов. Хорошая новость в том, что исследователи обнаружили, что в конечном итоге все мужчины из обоих групп увеличили силу и объем своих мышц. Однако дьявол, как обычно, кроется в деталях: вечерняя группа получила прирост в среднем на 3,5%, тогда как утренняя группа увеличила свои мышцы в среднем на 2,7%.

Тот факт, что утром тоже наблюдается прирост мышечной массы, хотя и не такой интенсивный, как вечером, ученые объясняют недавно открытым феноменом, получившим название «временная подстройка» (temporal specificity). Этот феномен подтвержден неоднократными экспериментами: при регулярных тренировках в одно и то же время ваш организм производит определенные настройки, которые позволяют развить максимально возможную продуктивность физических нагрузок именно в это время.

Из этого был сделан вывод, что регулярные вечерние тренировки соединяют в себе оба феномена – максимальную силу и выносливость мышц ранним вечером, плюс, временную подстройку под тренировки в это время. А это позволяет достичь наилучшего результата тому, кто занимается спортом ради наращивания мышечной массы. 4. Повысить работоспособность: тренировки во второй половине дня

Чтобы улучшить свою производительность труда, особенно если во второй половине дня вы часто наблюдаете упадок сил, позанимайтесь в полдень. Исследование 2009 года свидетельствует, что занятия доставляют больший заряд энергии тем велосипедистам, которые крутят педали, например, в 6 вечера, а не в 6 утра. Так что середина дня лучше подходит не для ходьбы или пеших прогулок, а для высокоинтенсивных тренировок, таких как бег, плавание или езда на велосипеде. Отчасти это объясняется тем, что температура тела днем выше – а это означает, что мышцы и суставы уже растянуты и лучше готовы для тренировки, и таким образом днем меньше риск получить травму. 5. Улучшить сон и снизить стресс: утренние тренировки

Как это ни парадоксально, но установка будильника на раннее утро ради тренировок может улучшить ночной сон, а также уменьшить стресс. В 2011 году американские ученые отслеживали уровень кровяного давления у спортсменов-любителей в возрасте 40-60 лет. Каждый участник в умеренном темпе занимался на беговой дорожке в течение 30 минут три раза в неделю — в 7 утра, 13 часов и 19 часов. В результате обнаружилось, что у участников, которые занимались в 7 утра, в среднем наблюдалось 10%-ное снижение кровяного давления и 25%-ное падение кровяного давления ночью.

Утренние тренировки также улучшили качество сна: в отличие от тех, кто занимался в другое время дня, эти добровольцы дольше спали в течение ночи и глубже погружались в сон. В целом утренняя группа проводила ночью на 75% больше времени в глубокой стадии сна. Ранние пташки не только улучшили состояние своей сердечно-сосудистой системы, но также снизили свою тревожность и стресс благодаря крепкому сну. Поскольку чем больше времени в глубоком сне проводит организм, тем больше у него времени на восстановление. 6. Так когда же лучше всего заниматься

Независимо от времени суток, в которое вы тренируетесь, главный ключ в занятиях спортом – регулярность и последовательность. Это означает, что тренироваться лучше в то время, в какое вы сможете постоянно заниматься и дальше. Занятия в разное время суток в разные дни принесет меньше эффекта и больше стресса. Поэтому, планируя свои тренировки, обратите внимание на эту важную составляющую: занятия должны проводиться в одно и то же время, не зависимо от дня тренировки. Как уже было сказано выше, в этом случае сработает эффект «временной подстройки» и вы добьетесь наилучшего результата.

Не забывайте о необходимой нагрузке. Например, американские центры по профилактике заболеваний советуют уделять каждую неделю 150 минут аэробной нагрузке умеренной интенсивности. Это может быть бег, плавание, коньки и ролики, теннис, баскетбол, а также танцы, ходьба и даже подъем по ступенькам. Кроме того, 2 или больше дня в неделю рекомендованы силовые упражнения, которые включают проработку всех основных групп мышц, таких, как ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки. Впрочем, этот вид нагрузки допускается разбить на ежедневные занятия по 10 минут.

И, разумеется, все усилия будут тщетны без правильного питания, которое является залогом не только отсутствия лишнего веса, но и здоровья организма в целом.

источник

inima.org

В какое время заниматься спортом?

Чтобы выглядеть прекрасно и чувствовать себя в тонусе, необходимо заниматься фитнесом.  Начинающие спортсмены не всегда понимают, как выстраивать режим дня и в какое время  лучше заниматься физическими упражнениями.

В силу профессиональных и бытовых обязанностей свободного времени остается не так и много. Кому-то удается выкроить часок для спорта во время обеда, а кто-то может выделить для систематических тренингов только утро. Многих волнует вопрос — в какое время суток лучше заниматься спортом, дабы не навредить организму?

Лучшее время для тренировок

Выбор времени для похудения зависит от вида тренировок, анатомических особенностей и индивидуальных привычек. Шотландские  ученые решили выявить, как зависит эффективность занятий от суточного ритма человека.

Организм претерпевает изменения, называющиеся циркадными ритмами. К примеру, утром у нас минимальная температура тела и максимальный уровень кортизола. Благодаря гормону, который вырабатывается надпочечниками, мобилизуются силы для борьбы со стрессами и нагрузками. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером?

Условно можно выделить «сов» и «жаворонков», чувствующих себя активнее в определенный период суток. Вне зависимости от циркадных ритмов, можно выделить часы для спорта:

Ночью организм должен отдыхать, поэтому данный период времени в расчет не берется. Не забывайте о регулярности выполнения упражнений, иначе о похудении можно забыть. Хотя бы три тренировки в неделю по часу – и вы всегда будете в тонусе!

Просыпайтесь, жаворонки! Тренировки по утрам

Спортивное утро – выбор тех, кому ранний подъем не доставляет дискомфорта. Несмотря на то, что температура тела несколько снижена, а дыхание затруднено, упражнения пойдут на пользу. Рекомендуются не очень активные тренировки – стретчинг, ходьба или йога. Такие виды спорта можно практиковать с семи до девяти часов утра. Позднее утро можно посвятить  карате, тхеквондо, ушу.

Преимуществами утренних занятий являются:

  • сила и бодрость для полной выкладки;
  • подготовка внутренних органов к правильной работе;
  • отличный психологический настрой;
  • свободное время для досуга вечером.

Несмотря на то, что растянуться на шпагат с утра будет очень сложно, заряда бодрости хватит на целый день. Пробежка в парке или катание на велосипеде – лучший вариант для того, чтобы разбудить организм, привести его в тонус. Поскольку внимание еще замедленно, то заниматься видами спорта, которые требуют быстрой реакции или точности ударов, не рекомендуется.

Тем спортсменам, которые предпочли утреннее время для занятий, будет легче адаптироваться к нагрузкам. Чем раньше вы встаете, тем больше времени для тренировки. Благодаря ускоренному обмену веществ, появляется возможность сжечь много калорий за день. Утренние нагрузки первоочередно борются с жировыми депо. В летнюю пору первая половина дня хороша тем, что воздух еще не загрязнен, а воздушная масса наиболее комфортна для интенсивных упражнений.

Обед посвящаем спорту

Дневные тренировки хороши для многих видов спорта. Если целью занятий является развитие гибкости или набор массы, то оптимальное время – с трех до пяти часов. Максимальная температура тела и пик выносливости организма помогут вам преодолеть самые сложные задачи в зале. Риск травм снижается, так как мышцы уже прогреты.

Нельзя тренироваться сразу после обеденной трапезы: дайте телу на переваривание съеденного, хотя бы в течение двух часов. Эффективны тренировки со штангами, гантелями. Смело отправляйтесь на турнир по теннису, танцевальные занятия или аэробику. Организм достойно выдержит любые нагрузки, требующие максимальной силы. Плюсами дневных спортивных занятий являются:

  • количество энергии;
  • утреннее и вечернее время освобождаются;
  • максимальная отдача организма.

Дневные тренинги подойдут и для сов, и для жаворонков: к этому времени ранние пташки еще не устали, а ночные птицы уже пришли в себя. Перерыв между занятиями в ВУЗе или на работе поможет снять эмоциональный стресс. Благодаря притоку крови к мозгу, вы начинаете мыслить активнее. Полуденные занятия спортом помогут урегулировать количество еды, а это значит, что вы не будете переедать. Даже если вы успеваете потренироваться всего полчаса, это уже лучше, чем бездействие.

Совушки – в атаку! Или кому подойдут вечерние занятия

Можно ли тренироваться вечером, когда метаболизм замедлен, а организм начинает настраиваться на грядущий отдых? Разумеется, да! Главное, правильно выбрать упражнения и техники. Оптимально подходят для вечерних занятий йога, цигун, тай-чи и другие дыхательные техники.

«Совы» не могут тренироваться рано утром, так как это время у  них уходит на раскачку. Напротив, к вечеру у данного типа людей работоспособность увеличивается до максимума. Не стоит откладывать тренировку на самые поздние часы, иначе вы перевозбудите нервную систему, и не сможете долго уснуть.  Для нагрузок выбирайте легкие аэробные, без перенапряжения. Особенностями вечерних тренировок стали:

  • возможность занятий с родными или друзьями;
  • активность и хорошая восприимчивость;
  • нет никакой спешки.

Если  час тренировки не совпал с циркадными ритмами, и организм пребывает в напряженном состоянии, следует провести сеанс релакса. Лежа на коврике, начните прорабатывать дыхание, наполняя кровью сосуды. Глаза закрыты, а все части тела расслабляйте одну за другой, чтобы сбросить усталость. Постепенно релаксации станут обязательной частью тренировок, и вам не будет важно, какой период удалось посвятить спорту.

Мышцы к пяти часам вечера уже гибкие и теплые, а напряжение в них будет минимально ощущаться. Удивительно простой способ снять напряжение после работы или учебы – это вечерний тренинг. Для полного расслабления после занятий вам потребуется от одного до трех часов, поэтому распланируйте график с учетом этого фактора.

Рекомендации экспертов: тренируйтесь систематически!

Если работа не позволяет тренироваться в одинаковое время —  не критично. Приспосабливайтесь к ситуации, чтобы держать себя в форме: занимайтесь спортом, когда получается, но регулярно. Не ищите причин для отказа от тренинга, так как они будут всегда. Просто отправляйтесь в зал, на стадион или площадку, чтобы не пропустить период, отведенный для укрепления мышц.

Эксперименты над телом помогут достичь потрясающих результатов, о которых вы и мечтать не могли. Опыт и терпение творят чудеса! Худеющим следует помнить, что до и после тренировки нельзя есть в течение двух часов. До занятий набивать желудок не стоит в целях безопасности, а после организм будет сжигать свои жировые запасы, поэтому ему не стоит мешать.

Врачи считают, что в тренингах важно не время суток, а регулярность. Если вы не можете точно определить, какой период наиболее оптимален для спорта, попробуйте различные варианты. Те занятия, которые проходили максимально эффективно и легко,  идеальны для вас.

Разумеется, достичь результата в укреплении тела и увеличении выносливости будет сложно, если не откорректировать режим питания. Каждодневно гуляйте на свежем воздухе, питайтесь сбалансировано, включая в меню БЖУ в нужных пропорциях, и не забывайте о тренировках!

fithealthbody.ru

В какое время лучше заниматься физическими упражнениями

В здоровом теле здоровый дух! Спорт – лучшее занятие для укрепления физического и душевного здоровья.

Однако, как и в любом другом деле, требуются необходимые знания для того, чтобы занятия проходили максимально продуктивно. В данной статье разберём, в какое время суток лучше заниматься спортом.

Это зависит от суточного ритма человека. Для расчета идеального времени нужно знать, когда показатели достигают максимальных размеров.

Таким образом, для занятий, требующих максимальных энергических затрат лучше всего для занятий спортом подойдут полдень и ранний вечер. Для «жаворонков» более приемлем первый вариант, для «сов» — второй. Это объясняется тем, что именно в это время суток организм максимально бодр и готов для любых свершений.

Смело занимайтесь растяжкой, силовыми упражнениями и прочими активными видами спорта. Такие занятия пройдут с минимальным риском для вашего здоровья.

Большинство профессиональных спортсменов стараются планировать тренировки после полудня. Эндокринологи утверждают, что во второй половине дня организм максимально использует все резервуары энергии.

Внимание!

В вечернее время самые продуктивные часы для тренировок – 6-7 вечера. Смело планируйте упражнения на развитие силы и выносливости, специальные кардиотренировки.

Кроме того, ученые опровергают такую точку зрения, что вечерние тренировки провоцируют бессонницу. Это верно лишь для новичков в этом деле. Со временем организм войдет в ритм и вы сможете заниматься спортом в удобное для вас время суток. К тому же, определиться в какое время суток лучше заниматься спортом может помочь здравый смысл, ведь для продуктивной работы мозгу нужно иногда отдыхать.

Вторая половина дня – самое оптимальное время для активного отдыха. Таким образом, вы убьете одним выстрелом двух зайцев. И от изнуряющей умственной работы отдохнете, и максимально натренируете организм.

В какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?

Немного иначе проходит выбор со временем для занятий, направленных на сжигание лишних килограммов. Когда вы определяетесь, в какое время суток лучше заниматься спортом, чтобы похудеть, опирайтесь прежде всего на то, что эффективней это делать с утра до обеда.

Если во вторую половину дня организм наращивает массу за счет тренировок на силу и выносливость, то первая половина дня создана для сброса лишнего веса. Для радикальных средств борьбы с жиром подойдут ранние утренние часы.

К таким занятиям относятся всевозможные обертывания, вакуумные и вибрационные тренажеры. Это объясняется тем, что температура тела минимальна в эти часы, а значит, такие упражнения не вызовут неприятных последствий для здоровья.

В какое время дня лучше заниматься спортом, чтобы похудеть, лучше всего решит ваш организм. Если вы «жаворонок», то традиционные упражнения для сбрасывания веса лучше выполнять до полудня. К такому роду занятий относятся аэробика и фитнес.

  1. Во-первых, это максимально освежит организм.
  2. Во-вторых, в сочетании с правильной диетой, вы сможете потерять лишний вес без риска для здоровья.

Вышеприведенные примеры наглядно показывают, что существует определенный фактор, определяющий, в какое время лучше заниматься спортом для похудения.

Аэробика, фитнес, обертывания и так далее – это упражнения, которые бодрят и освежают организм. И такие специфические виды спорта, как йога, медитации, дыхательные гимнастики также способствуют похуданию.

Однако для них самое оптимальное время – вечер. Они прекрасно расслабляют организм, настраивают на спокойный и здоровый сон.

Важно!

Ранние утренние тренировки хороши тем, что позволяют организму проснуться, способствуют выработке необходимых в течение дня гормонов. Однако интенсивные занятия категорически противопоказаны.

Организму просто неоткуда брать дополнительную энергию, возникает нежелательная нагрузка на сердце.

Поэтому, очень важно в какое время суток лучше заниматься спортом для похудения, потому что это зависит от тренировок, которые вы выберете.

В какое время лучше заниматься спортом дома?

Почему многие не могут заставить себя заняться спортом? Этому мешают множество факторов. Когда в борьбе с ленью, побеждаете все – таки вы, все равно комом встают другие проблемы.

Возможно, это нехватка денег на спортивный зал, плохая погода. Однако начать упражняться можно и в пределах собственной квартиры. Давайте посмотрим в какое время лучше заниматься спортом дома:

  1. Во-первых, согласно своим биологическим часам, вы можете составить индивидуальный домашний график тренировок. Это зависит от множества факторов: оптимальное время для пробуждения, психологический тип личности и так далее.Таким образом, вы поймете, в какое время лучше всего заниматься спортом лично для вас.
  2. Во-вторых, выбирайте то время, когда ваши домочадцы и прочие дела внешнего мира вас не касаются. Специально выделите часы для занятий и предупредите всех о них, чтобы ничего не сбило ваш рабочий настрой. Итак, шаг за шагом вы достигнете не меньшего успеха, чем если бы вы занимались в спортивном зале.

Ну а теперь, зная эту информацию, вам решать в какое время лучше всего заниматься спортом, чтобы похудеть, чтобы расслабиться, чтобы набрать мышечную массу — ориентируйтесь суточные ритмы. Будьте внимательны к ним, и идеальное тело не заставит себя долго ждать.

Источник: http://blog.sportcompleks.com/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom.html

Когда я пришла в спортзал, передо мной стояла четкая цель: убрать лишние 4 кг и «нарастить» некоторые стратегически-важные зоны.

Я на деле убедилась, что результат напрямую зависит от квалификации тренера: Андрей помог мне откорректировать питание и составил график тренировок с учетом того, в какое время суток лучше заниматься спортом.

Знаю, что многие занимаются физическими упражнениями дома, поэтому советы профессионального тренера могут пригодиться. В этой статье я расскажу все, что мне удалось узнать.

В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями

Чтобы ответить на вопрос «В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями?» – нужно определить ваши суточные ритмы.

Как? По совету тренера я измеряла температуру каждые 2 часа в течение 3 дней. В результате получилось, что самый низкий показатель был в 7 утра (36,4) а самый высокий – в 15-16 часов (около 36,7).

Только в большинстве случаев всю свою выносливость, сосредоточенность и активность в это время приходится направлять на рабочие задания.

Но выход есть: в зависимости от цели ваших занятий можно варьировать время.

Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть

Время

Абсолютное большинство девушек интересуются, когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть. Оптимальный промежуток – в первой половине дня, до 11 утра и вечером с 17 до 19 часов. В первом случае вы «разгоните» метаболизм, а во втором – ликвидируете последствия излишне съеденного за день.

«Но»

Учитывайте, что занятия утром – не означает встать в 5:30 (когда обычно вы просыпаетесь в 7) и пробежать 4 км по ближайшему парку. Такая нагрузка на непроснувшийся организм приведет к проблемам с давлением и сердцем. Если не хотите страдать головокружениями, начинайте тренировку в комфортное время с 8-9 часов и сдвигайте начало на 30 минут в неделю.

Виды спорта

Поскольку впереди рабочий день, нужно выбирать вид активности, который настроит на рабочий ритм, а не выжмет все соки. Оптимально: плаванье, йога, пилатес, кардионагрузка средней активности (легкий бег, велотренажер, танцевальные виды фитнеса).

Лучшее время суток для тренировок на увеличение мышечной массы

Время

Если вы хотите получить впечатляющий рельеф и набрать несколько кг мышечной массы, заниматься лучше всего в пик активности: те самые «золотые» часы с максимальной температурой тела. Почему? Вы выносливы, к мышцам быстро поступает кровь, вы легко восстанавливаетесь и воспринимаете повышенные нагрузки. Плюс впереди еще два приема пищи и организм получит необходимое количество белка.

«Но»

Большинству из нас приходится проводить это время на работе, а вырваться в спортзал в дневное время получается только по выходным. В таком случае лучшее время суток для тренировок – с 17 до 19 часов вечера.

Виды спорта

Упражнения с весом в спортзале, тренировки на выносливость, активный бег на выносливость.

Оптимальный баланс: когда заниматься спортом лучше всего?

Просто определить, когда заниматься спортом лучше всего – недостаточно. Нужно вписать тренировки в свой ритм жизни. Мой тренер посоветовал такой режим:

  • 2 раза в неделю занятия в 8 утра – танцевальный фитнес, легкие кардио-нагрузки на беговой дорожки и растяжка;
  • 2 раза в неделю в 16 часов – интенсивные тренировки с весом для проработки мышц, увеличения выносливости и интенсивного сжигания калорий.

Занимаясь по нему уже 5 месяцев, могу сказать, что довольна результатом. А какой режим тренировок позволяет вам получить желаемый эффект?

Источник: http://kakdelateto.ru/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom-20141126/

В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениямиЧтобы ответить на вопрос «В какое время суток лучше заниматься физическими упражнениями?» – нужно определить ваши суточные ритмы.

Как? По совету тренера я измеряла температуру каждые 2 часа в течение 3 дней. В результате получилось, что самый низкий показатель был в 7 утра (36,4) а самый высокий – в 15-16 часов (около 36,7).

Только в большинстве случаев всю свою выносливость, сосредоточенность и активность в это время приходится направлять на рабочие задания. Но выход есть: в зависимости от цели ваших занятий можно варьировать время.

Когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть

времяАбсолютное большинство девушек интересуются, когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть. Оптимальный промежуток – в первой половине дня, до 11 утра и вечером с 17 до 19 часов. В первом случае вы «разгоните» метаболизм, а во втором – ликвидируете последствия излишне съеденного за день.

Учитывайте, что занятия утром – не означает встать в 5:30 (когда обычно вы просыпаетесь в 7) и пробежать 4 км по ближайшему парку. Такая нагрузка на непроснувшийся организм приведет к проблемам с давлением и сердцем. Если не хотите страдать головокружениями, начинайте тренировку в комфортное время с 8-9 часов и сдвигайте начало на 30 минут в неделю.

виды спортивных занятий

Поскольку впереди рабочий день, нужно выбирать вид активности, который настроит на рабочий ритм, а не выжмет все соки. Оптимально: плаванье, йога, пилатес, кардионагрузка средней активности (легкий бег, велотренажер, танцевальные виды фитнеса).

Лучшее время суток для тренировок на увеличение мышечной массы

времяЕсли вы хотите получить впечатляющий рельеф и набрать несколько кг мышечной массы, заниматься лучше всего в пик активности: те самые «золотые» часы с максимальной температурой тела. Почему? Вы выносливы, к мышцам быстро поступает кровь, вы легко восстанавливаетесь и воспринимаете повышенные нагрузки. Плюс впереди еще два приема пищи и организм получит необходимое количество белка.

Большинству из нас приходится проводить это время на работе, а вырваться в спортзал в дневное время получается только по выходным. В таком случае лучшее время суток для тренировок – с 17 до 19 часов вечера.

виды спортивных занятий

Упражнения с весом в спортзале, тренировки на выносливость, активный бег на выносливость.

Оптимальный баланс: когда заниматься спортом лучше всего?

Просто определить, когда заниматься спортом лучше всего – недостаточно. Нужно вписать тренировки в свой ритм жизни.

Мой тренер посоветовал такой режим:2 раза в неделю занятия в 8 утра – танцевальный фитнес, легкие кардио-нагрузки на беговой дорожки и растяжка;

2 раза в неделю в 16 часов – интенсивные тренировки с весом для проработки мышц, увеличения выносливости и интенсивного сжигания калорий. Занимаясь по нему уже 5 месяцев, могу сказать, что довольна результатом. А какой режим тренировок позволяет вам получить желаемый эффект?

Источник: http://fagma.com/884-v-kakoe-vremya-dnya-dlya-devushek-luchshe-zanimatsya-sportom.html

В стремлении избавиться от лишнего веса и стать обладателем подтянутого тела и крепкого здоровья многие люди рано или поздно приходят к необходимости занятий физическими упражнениями.

Но здесь перед каждым новичком возникает вопрос относительно того, в какое время этим лучше заниматься. И это вполне объяснимо, ведь все люди делятся на «сов» и «жаворонков», а также живут с индивидуальным распорядком дня.

Для одних представляется удобным потренироваться в утреннее время перед работой, в то время как другие ни на что не променяют лишний час сна. После работы также не всем удобно ходить в тренажёрный зал.

Читайте так же:  Лучшие упражнения на предплечья

Но согласно мнениям специалистов, чтобы физические упражнения были действительно результативными, заниматься спортом следует в определённое время суток.

Внимание!

На протяжении суток каждый человеческий организм подвергается определённым изменениям. Под понятием циркадных ритмов следует понимать те изменения, которые носят циклический характер, повторяясь ежедневно в установленное время.

О таких переменах может свидетельствовать изменение температуры, которая в течение дня не стоит на отметке в 36,6°C. Так, в утреннее время отмечается наиболее низкая температура, которая ближе к вечеру, как правило, незначительно повышается.

Ещё один показатель связан с уровнем кортизола в крови, отвечающего за мобилизацию сил организма в стрессовых ситуациях и при сильных нагрузках. Показатель кортизола в крови достигает максимальной отметки по утрам, постепенно снижаясь к вечеру. Показатели активности и работоспособности также находятся под влиянием колебаний артериального давления и частоты сердцебиения.

В зависимости от особенностей циркадных ритмов принято относить людей к «утреннему» и «вечернему» типу. Для представителей первой группы характерен больший прилив сил в утреннее время, а для второй группы – в вечернее.

Занятие спортом в утреннее время

Как отмечают специалисты, оптимальным периодом для проведения тренировок с целью сжигания жира, является утро. Благодаря высоким показателям присутствия кортизола происходит активизация обменных процессов, что, в свою очередь, оптимизирует потерю калорий.

Утренние тренировки наилучше подходят начинающим, ведь в таком случае человек, занимающийся спортом, реже сталкивается с усталостью после трудового дня и отказом от выполнения физических упражнений.

Как показывает практика, люди, которые вводили свой организм в спортивный мир посредством утренних тренировок, реже их бросали и быстрее достигали поставленных целей.

Именно с помощью утренних тренировок можно быстро и эффективно справиться с проблемой лишнего веса, но при этом должны быть соблюдены некоторые условия. Физические упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок с обязательным употреблением небольшого количества какого-нибудь напитка.

Вот только утренние тренировки могут показаться настоящей пыткой для людей, относящихся к «вечернему» типу. В таком случае, несмотря на все положительные стороны утренних занятий, лучше отказаться от насилия над собственным организмом.

Преобладающее количество людей заполняют спортзалы после полудня. Сложно назвать это совпадением, ведь именно вторую половину дня принято считать оптимальной для оказания силовых нагрузок.

Дело в том, что после обеда отмечается незначительное повышение температуры тела, что благоприятно воздействует на работоспособность.

Во время занятий спортом во второй половине дня отмечается более эффективное сокращение мышц, поэтому специалисты рекомендуют посещать тренажёрные залы с 16 до 18 часов дня. В указанный временной промежуток человеческий организм становится более выносливым и полным сил.

Проведение тренировок в вечернее время

В силу быстрого ритма современного мира и сильной занятости на работе для многих людей представляется возможным отправляться в тренажёрный зал только в вечернее время.  Сложно отметить весомую эффективность таких физических упражнений, ведь оптимальными в этот временной промежуток являются только занятия йогой, лёгкой аэробикой и выполнение других расслабляющих упражнений.

Специалисты настоятельно не рекомендуют проводить по вечерам силовые тренировки во избежание перенапряжения организма, уставшего после работы. Вечерние физические нагрузки могут отрицательно сказаться и на качестве сна и состоянии защитных сил организма.

Исходя из всего вышеизложенного, невозможно выделить идеальное время для занятий спортом, ведь выбор зависит от особенностей каждого организма и поставленных целей.

Важно!

Выбирая тот или иной промежуток времени для тренировок, должна быть учтена цикличность изменений в организме и образ жизни. Проведение спортивных занятий необходимо выверить под эти схемы таким образом, чтобы достигалась максимальная результативность.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom.html

В какое же время суток, занятия спортом эффективней?

Максимальный эффект и минимальные затраты зависят от определенного времени суток. Каждому человеку хочется худеть и не набирать лишний вес, при этом продолжая мало двигаться и все кушать – то есть ни в чем себе не отказывать.

При такой схеме достичь желаемого очень сложно, потому что какие – то движения все равно придется делать, а чтоб они стали максимально эффективными, советуем прислушаться к исследованиям ученых и на собственной практике попробовать все так называемые циркадные циклы – циклические колебания разных биологических процессов, которые связаны со сменой ночи и дня.

По-другому их еще называют внутренними часами: от того как они ходят, зависит ваше пробуждение (позднее или раннее), а также желание поспать днем или страшная бессонница ночью.

Специалисты утверждают, что ранним утром или в полдень температура человеческого тела немного выше, поэтому в это время суток физическая нагрузка должна быть оптимальна, а риск получений травм и растяжек сведен к минимуму.

Эксперты утверждают, что заниматься спортом утром или в обед можно практически без ущерба для здоровья, особенно занятиями с проведением растяжки и прочими практиками, которые требуют силы и выдержки.

С утра рекомендуется спортивная ходьба, быстрый бег и поезда на велосипеде — все эти занятия не только улучшать здоровье, но и придадут энергию на целый день. Физическая нагрузка в вечернее время должна быть расслабляющей, рекомендуются занятия с йогой, дыхательные упражнения и медитация, такие тренировки отлично расслабляют перед сном.

Эффективность физических упражнений после обеда была подтверждена американскими эндокринологами, которые проводили исследования в Чикагском университете. Исследования показали, что группа людей, которая занималась в вечернее и ночное время суток, оказалась в два раза лучше, тех людей, которые тренировались до обеда.

Утро для сжигания калорий

Учитывать учет циркадных ритмов для того чтоб сжечь лишние килограммы вовсе не обязательно, главное правильное питание и фитнес. Одних лишь физических упражнений не достаточно чтоб похудеть, хотя, безусловно, они ведут к улучшению здоровья и внешнего вида.

Главное для эффективных упражнений – их регулярность: 3 раза в неделю как минимум хотя б по сорок пять минут (силовые упражнения по 40 мину). Теперь давайте разберемся, в какое время суток лучше выделить 45 минут на тренировку, чтоб максимально сжечь калории.

Качество тренировок как мы помним, зависит, прежде всего, от суточных колебаний температуры: максимальная температура – наиболее эффективна для занятия спортом, при минимальной температуре, проводить тренировки будет достаточно сложно.

Совет!

Как утверждают ученые, обычно минимум наступает за один или два часа до пробуждения, а пик – во 2-й половине дня, примерно после 18.00 часов. Это время лучшее для кардиотренировок.

А для быстрого сжигания жира рекомендуется вторая половина дня или утро до завтрака.

Спорт для жаворонков

Любителям ранних подъемов, не стоит расстраиваться. Согласно биологическим часам с семи и до девяти утра. Когда «t» тела понижается и дыхание затрудняется, а мускулатура и связки не в лучшей форме, органичны будут не очень активные тренировки, такие как: стрейчинг, йога, медитация и ходьба. Такие занятия с утра дают мощный заряд энергии на предстоящий день.

Новичкам йогой заниматься лучше вечером, когда тело более гибкое. Для достижений положительных результатов рекомендуется заниматься ежедневно по часу. Если не получается, то стремитесь заниматься хотя бы по тридцать минут три раза в неделю. Поздние утренние часы с 10.00 до 12.00 можно посвятить сложным видам спорта, которые требуют расчета и сосредоточенности.

После 16.00 мышцы человека находятся в самой лучшей форме, поэтому будут эффективны силовые тренировки со штангой и гантелями – это время можно посвятить для получения рельефа, но не для похудения.

Теннис, танцы, аэробика и другие занятия, которые требуют максимальной выдержки, и силы также рекомендуются в это время. После 20.

00 лучше вернуться к «утренним» видам спорта, так как метаболизм замедляется, и температура тела падает, идет настройка на сон.

Дыхательные упражнения – и вы готовы к хорошему отдыху.

Также учтите лучшее время для спорта – время, когда ничего вас не беспокоит. Циркадные ритмы лишь фактор, который усиливает эффективность упражнений. Поэтому занимайтесь спортом, когда есть желание и возможность – грамотные физ. нагрузки и правильно сбалансированное питание способны творить чудеса.

Источник: http://craftsports.ru/publ/stati_o_sporte/luchshee_vremja_dlja_zanjatij_sportom/2-1-0-31

Татьяна Маратова

TS/Fotobank.ru

В какое время лучше заниматься спортом — вопрос, который задают себе и «совы» и «жаворонки». Ведь человеческий организм функционирует в соответствии с циркадными ритмами или внутренними часами.

  • Пытаясь определить, в какое время суток лучше заниматься спортом именно вам, присмотритесь к вашему обычному распорядку дня. Для спорта идеально подойдет та часть суток, во время которой вы чувствуете себя максимально энергично и в тонусе.

В какое время лучше заниматься спортом — утром или вечером? Большинство людей, конечно же, спят ночью и оккупируют рабочий стол — или беговую дорожку — когда светит солнце. Но некоторым людям гораздо комфортнее активное поведение поздним вечером или даже ночью.

Суточные ритмы – врожденная характеристики, а значит, разнящаяся от человека к человеку. В какое время лучше заниматься спортом – решать должен каждый сам для себя. Но есть некоторые общие правила, в соответствии с которым можно определить один временной интервал оптимальнее, чем другой.

Особенно если ваш график работы с девяти до пяти.

Раннее утро

Тренирующиеся рано утром обычно более ответственно относятся к своим занятиям. Почти никто из тех, кто выбирает такой режим – сначала тренировка, потом работа – пропускает тренировки. В это время лучше заниматься спортом тем, кто получать заряд энергии прямо с утра.

Вскоре после полудня

Относительно того, когда человеческий организм достигает своего максимума температуры, есть разные мнения. А этот момент очень важен для мышечной силы, выносливости и гибкости.

Отвечая на вопрос, в какое время лучше заниматься спортом, большинство специалистов утверждает, что пик температуры происходит между 14:00 и 16:00, то есть во второй половине дня.

Поскольку физические упражнения заряжают энергией, занятия спортом в начале дня могут помочь вам избежать депрессии конца дня, которая оказывается частью суточного ритма большинства людей.

Вечер

Эксперты по фитнесу утверждают, что наш организм не достигает максимальной температуры до 17:00 или 18:00 часов, а значит время, в которое лучше заниматься спортом, нужно отложить на несколько часов, чтобы вписаться в этот временной интервал.

Если ваши тренировки попадают на этот пик температуры, ваши легкие будут эффективнее усваивать кислород, что приведет к увеличению выносливости.

К тому же, когда температура повышается, наши мышцы становятся более гибкими, а значит, повышается наша подвижность.

Источник: http://www.woman.ru/health/health-fitness/article/85733/

Любая эффективная схема борьбы с избыточным весом состоит из правильного питания, интенсивных физических нагрузок.

Начинающие спортсмены думают, что лучше ходить на фитнес часто, но то, сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит от нескольких индивидуальных факторов.

Оптимальная схема подбирается под каждого человека, но существуют определенные аксиомы в спорте, которые подходят для всех.

Спорт для похудения

Некоторые диетологи утверждают, что можно похудеть и без спортзала, следует лишь скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Это утверждение верно лишь отчасти, потому что снижение веса начнется, но будет происходить очень медленно. Человек от ожирения избавиться, но тело его не будет стройным, подтянутым. Занятие спортом для похудения обязательно нужно проводить.

если вы хотите красивую фигуру, с правильными формами и привлекательным внешним видом кожи.

В защиту диетологов стоит отметить, что без корректировки питания тренажерный зал вам поможет тоже только лишь от части, поэтому спорт и похудение всегда идут рука об руку.

Заняться лучше теми видами, которые создают кардионагрузку (нагружают сосудистую систему), потому что только они могут запустить процесс жиросжигания.

По этой причине возникает логичный вопрос, а как часто нужно заниматься спортом, чтобы получить желаемый результат? Одного верного ответа нет, следует корректировать свой комплекс в зависимости от поставленной цели.

Внимание!

Для достижения максимально быстрого эффекта люди начинают проводить тренировки каждый день, но такой подход не оправдан. Заниматься спортом нужно так, чтобы не перезагружать организм, мышцы должны восстанавливаться.

Каждая тренировка создает для мышц стресс, поэтому необходимо время, чтобы восстановить тонус.

Если этого не делать, то результаты, эффективность тренировок пойдет на спад, объемы нагрузок сократится и похудеть будет становиться все сложнее.

Каждый день ни один личный тренер не порекомендует, полноценный отдых – это важная составляющая любого комплекса, поэтому не стоит рвать себе жилы. Более заметный результат будет при правильном сочетании занятий спортом и периода восстановления. Исключение составляет бег трусцой, который можно выполнять каждый день, особенно, если проводить его на свежем воздухе на улице.

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом

Люди начинают вести активный образ жизни по разным причинам, но чаще, чтобы похудеть. Сразу же возникает вопрос, сколько раз в неделю нужно тренироваться? Программа занятий подбирается, исходя из нескольких параметров:

  • изначальный вес;
  • образ жизни;
  • на сколько хочет человек похудеть;
  • начальная физическая подготовка.

Все эти факторы определяют количество тренировок в неделю. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, очень полные люди начинают с ежедневной зарядки, гимнастики, активной ходьбы по улице.

Люди с начальной подготовкой, чтобы похудеть, сразу же записываются в тренажерный зал, группу аэробики и занимаются по дважды за неделю.

Со временем количество походов на занятия спортом увеличиваются до 3-4 в 7 дней.

В какое время лучше заниматься спортом

Нет идеального времени суток для тренировок, каждый человек определяет его самостоятельно. Во всех программах предлагают это делать утром или вечером, потому что в середине дня многие работают.

Лучшее время для занятий спортом – когда вам комфортно, вам не приходится делать это через усилие.

К примеру, часть людей утром себя чувствуют разбитыми и тренинг в это время не поможет похудеть, скорее обеспечит чувство дискомфорта и разбитости на целый день. Человеку лучше в этом случае тренироваться вечером.

Если же, к примеру, утренняя пробежка дарит вам заряд бодрости, запускает процессы в организме, это никак негативно не влияет на ваше самочувствие, то нужно прям из постели в кроссовки и на тренировку. Тренировки не должны проходить так, чтобы нервная система получала стресс, нагрузка должна ложиться только на мышцы. В противном случае похудеть будет сложнее.

Какой вид спорта лучше для похудения

Лучшим видом тренировок для похудения является кардио. Это любые занятия, которые обеспечивают постоянную длительную нагрузку на сосудистую систему.

Такие виды спорта для похудения поднимают частоту сердцебиения, что приводит к большим энергозатратам и провоцируют организм начинать сжигать дополнительные источники энергии. Первые 20-30 минут на переработку идет гликоген (сложные углеводы), которые телу легче переработать.

Читайте так же:  Упражнения для живота и ног

Спустя 30 минут выполнения упражнений, начнется расщепление жировых отложений и только сейчас станет уходить лишний вес.

Один час считается оптимальной продолжительностью тренировки при похудении. Это правдиво при условии, что вы не будете кушать за час перед сном или ночью. Еда должна быть легкой, желательно кушать творог перед сном. Подбирать вид тренинга нужно согласно вашей цели, к примеру:

  • Если вам нужно просто похудеть: бег (кросс), аэробика, плавание, футбол, велоспорт, степ-аэробика. Все эти варианты создают длительную кардионагрузку, но не приводят к наращиванию мышечной массы, только ее укреплению.
  • Хотите укрепить тело, увеличить мышцы и похудеть: кроссфит, комбинированные тренировки с силовой и кардионагрузкой. Такой тренинг создаст условия для уменьшения веса, прироста мышечной массы.

Видео: как правильно заниматься, чтобы похудеть

Источник: http://sovets.net/11235-skolko-nuzhno-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet.html

Как выбрать оптимальное время для тренировок, чтобы получить максимальный результат? Универсального ответа на этот вопрос попросту не существует, ведь очень многое зависит от физиологических особенностей организма, режима дня и от типа самих тренировок.

Одни специалисты ссылаются в этом вопросе на внутренние биоритмы, следование которым и должно быть определяющим при выборе времени. Всех людей они условно делят на «жаворонков» и «сов» и в зависимости от того, в какие часы человек чувствует прилив бодрости, определяют, в какое время суток лучше заниматься спортом.

Другие же придерживаются мнения, что во второй половине дня температура тела достигает наиболее подходящей отметки для эффективных активных занятий. Снижается болевой порог, мышцы и связки становятся эластичнее, и вероятность получения травмы практически исключена.

Так или иначе, нужно экспериментировать и ориентироваться, в первую очередь, на собственное самочувствие. Ведь единственное, что действительно имеет очень большое значение, – это регулярность и точное следование «вычисленному» времени. Привыкнув к стабильному графику занятий, организм сам будет готов к нагрузке в положенные часы.

Утренние тренировки

Если вы относите себя к категории «жаворонков», наверняка по душе вам придутся именно утренние занятия. Ранний подъем (в 5-6 утра) и эффективная тренировка помогут на весь день зарядиться бодростью и прекрасным настроением.

Единственное, о чем забывать нельзя, – это восстановление и отдых. Чтобы сохранить крепкое здоровье, нашему организму требуется полноценный сон не менее 8 часов. Поэтому, планируя тренировку на утро, лечь спать накануне лучше пораньше.

Оптимальные виды спорта для первой половины дня:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • гимнастика.

Начиная с 6 часов утра человеческий организм вполне готов к высоким нагрузкам. Все системы функционируют в полной мере, повышается выносливость и усиливается иммунитет. Все утренние часы сохраняется подвижность и работоспособность, а к полудню обычно наступает пик физической активности.

Дневные занятия

Людей, у которых нет возможности тренироваться по утрам, но есть достаточно свободного времени в обеденный перерыв, тоже интересует вопрос, зависит ли эффективность тренировок от выбранного для них часа, в какое время суток лучше качать пресс, танцевать или тянуться в шпагате, а когда лучше отправиться на пробежку. Ведь все мы хотим получать максимальный результат от тренировок.

Опытные фитнес-инструкторы считают, что после 13 часов дня у каждого человека начинается спад физической активности, появляется чувство усталости и желание отдохнуть. Восстановление сил происходит только в 16 часам — именно в это время и наступает готовность к интенсивным тренировкам.

Источник: http://LadySpecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/uprazhneniya-i-nagruzki/v-kakoe-vremya-sutok-luchshe-zanimatsya-sportom

Рано или поздно в жизни людей, не подходящих осознанно к правильному питанию и пренебрегающих физической активностью, наступает момент, когда становится тошно смотреть на себя в зеркало. И человек принимает волевое решение отказаться от различных вкусных вредностей и отныне, по 30-40 минут в день уделять тренировкам.

Вот тогда и всплывает вопрос — в какое же время лучше всего заниматься спортом, чтобы эффект от этого был наиболее результативным и заметным? Для того чтобы в этом разобраться, давайте сначала ознакомимся с двумя противоположными мнениями и узнаем, каковы преимущества занятий спортом в разное время суток.

Что говорят специалисты?

Однажды, активные исследователи возможностей человеческого тела провели эксперимент, с помощью которого они хотели выяснить, какое время для тренировок подходит больше всего. Результаты их открытия были весьма интересны.

Они выяснили, что температура человеческого тела становится выше ближе к полудню и к 4-5-ти вечера.

Важно!

Поэтому, был сделан вывод, что лучшее время для занятий именно такое, ведь получить травму в это время гораздо менее вероятно, чем в остальное.

В это благоприятное время можно заниматься более тяжелыми и силовыми нагрузками, гимнастикой или танцами. А вот на раннее утро лучше всего оставить небольшие и очень простые кардионагрузки – пробежки, ролики, велосипед.

А во избежание травм, перед каждой усиленной тренировкой обязательна разминка. Во время разминки температура человеческого тела становится выше и во много раз сокращается возможность получения повреждений, так что занятия в строго определенное время необязательны.

Утро, день или вечер?

Все люди очень разные – с разными биоритмами, с абсолютно разным распорядком дня и наличием свободного времени в разное время суток. Поэтому, очень сложно найти оптимальное время, которое будет подходить абсолютно всем. Давайте рассмотрим преимущества тренировок в разное время суток, и пусть каждый сам решит, какое время дня для него будет наиболее удобным.

Плюсы утренних тренировок для похудения

Многие интересуются — следует ли делать какие-либо физические упражнения сразу после пробуждения утром?

Ответ таков – если вы чувствуете прилив сил и потребность заниматься именно по утрам, то, конечно же, следует! Как обычно происходит процесс пробуждения по утрам? Вы просыпаетесь, но не сразу спешите к физическим нагрузкам.

Сначала вы идете в душ, в туалет, выпиваете чашку кофе, сока или простой воды. В это время организм постепенно просыпается. И теперь можно спокойно отправляться в спортзал или на пробежку.

Каковы же преимущества занятий именно утром?

  1. На такой тренировке можно выложиться на все 100%, поскольку утром все полны сил.
  2. Во время утренних тренировок в первую очередь сжигаются именно жировые отложения.
  3. Если вы занимаетесь спортом в городе на открытом воздухе, то утренние занятия наиболее полезны, т.к. уровень загрязненности и загазованности воздуха с утра ниже всего.
  4. Адаптация к физическим нагрузкам быстрее происходит у тех, кто занимается именно с утра.
  5. После нагрузок у вас появляется чувство выполненного долга, потому как вы больше не переживаете о том, что у вас не останется в течение дня сил или времени на тренировку.
  6. Вечернее время можно посвятить общению с друзьями или с семьей.

Плюсы дневных тренировок для похудения

Таки занятия имеют также ряд достоинств:

  1. Не нужно спешить, боясь опоздать на работу, а можно более вдумчиво и размеренно подойти к тренировкам.
  2. Температура вашего тела и уровень гормонов днем выше, чем в любое другое время суток, о чем уже говорилось ранее.
  3. Дневная тренировка поможет снять эмоциональный стресс от учебы или работы.
  4. Занятия в обеденный перерыв можно проводить вместе с однокурсниками или коллегами. Если это входит в привычку, то вам будет сложнее делать себе поблажки и пропускать занятия, как это нередко бывает, когда вы занимаетесь в одиночестве.
  5. Утром можно подольше поспать, вечер также в полном распоряжении.

Плюсы вечерних тренировок для похудения

Даже вечером можно и нужно заниматься:

  1. Некоторые люди обладают наибольшей активностью именно в вечернее время.
  2. Вечерняя тренировка считается наилучшей для наращивания мышечной массы из-за содержания уровня гормонов в крови.
  3. Нет временных ограничений, как утром или днем.
  4. Мышцы в вечернее время наиболее гибкие и разогретые после целого дня.
  5. Можно посетить спортзал с друзьями.

Что делать в случае тотальной нехватки времени?

Наша современная жизнь бурлит своей насыщенностью и динамичностью и порой нам не хватает времени даже на отдых. Часто из-за работы, учебы или того и другого одновременно может не получаться уделять физическим нагрузкам одно и то же время ежедневно.

В какое бы время вы ни занимались, помните об одном из главных правил физических нагрузок – нельзя употреблять пищу за 1,5-2 часа до физических нагрузок и такое же время после тренировки. За это время ваш организм самостоятельно должен тратить свои калории и накопившиеся жиры.

Итак, мы с вами рассмотрели преимущества тренировок в разное время суток. Все мы разные и образ жизни у одного не похож на образ жизни другого, поэтому у каждого есть возможность выбора.

Источник

Источник: http://womantea.ru/zdorove/v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-sportom-chtoby-pohudet.html

Какое время лучше для занятий спортом: утро или вечер? Этим вопросом задаются многие любители спорта. Стоит ли вообще задаваться вопросом о времени занятий спортом?

Может, для начала следует обратить свое внимание на то, каким видом спорта вы занимаетесь, каких результатов вы хотите достичь и приносит ли спорт вам удовольствие?

Давайте определим лучшее время для занятий спортом.

Каждому свое время

Вы сова или жаворонок?

Сегодня, многие считают, что любые физические нагрузки должны выполняться только по вечерам. Другие же настаивают на том, что спортом лучше заниматься с утра, называя такую нагрузку зарядкой.

Но к чему все эти споры? Никто ведь точно не определяет когда можно заниматься спортом.

Эффективность выполнения любых физических упражнений зависит исключительно от сугубо индивидуальных особенностей организма каждого человека и целей, им преследуемых.

Если вы еще не определили лучшее время для занятий спортом, вы должны понимать, что в обоих этих случаях количество сжигаемых калорий будет одинаковым. Разница существует только для нервной системы.

Так, например, склонным к стрессам, раздражительным и вспыльчивым людям оптимальным временем для занятий спортом является вечер(за несколько часов до сна), т. к.

вечерние нагрузки позволят успокоить нервную систему перед сном и избавиться, таким образом, от бессонницы.

Утренние занятия спортом

Если у вас проблем со сном не наблюдается, для спорта одинаково хорошо подойдет и утреннее, и вечернее время.

Утренняя зарядка – замечательный способ избавится от сонливости, взбодриться и настроиться на рабочий лад. Несколько энергичных движений под веселую музыку – прекрасное начало нового дня.

Тренировка утром не свежем воздухе

Утром рекомендуется включить в свои упражнения кардионагрузку – прыжки или бег. Обязательной является и растяжка, которая не только снимает нагрузку с мышц после занятий спортом, но и придает им правильную и красивую форму. Утренние тренировки позволяют поддерживать себя всегда в хорошей форме и прекрасном расположении духа.

Вечерние занятия спортом

Но заниматься спортом можно не только утром. Если вас больше устраивают вечерние нагрузки, вы также сможете сжечь калории, полученные в течение дня и избавиться от лишних килограммов.

Тренировка в вечернее время. Занятия бегом

Для вечерних тренировок лучше всего подойдут занятия бегом, продолжительность которого, кстати, не должна быть менее 40 минут. Если его продолжительность меньше 40 минут, сжечь лишние килограммы и оздоровить организм у вас вряд ли получиться.

Кроме того, ежедневно бегать не стоит – это сильнейший стресс для организма, от которого он попросту не будет успевать оправиться перед каждой следующей пробежкой.

Трех пробежек в неделю, продолжительностью более 40 минут хватит вполне, чтобы достичь желанной цели.

Силовые упражнения в вечернее время

Вечерние тренировки, также прекрасно подойдут и для выполнения интенсивных силовых упражнений.

Однако если вы относитесь к числу людей, которые считают, что по прошествии трудного рабочего дня, им не хватит сил даже на то, чтобы взять в руки гантель, рекомендуется приходить в спортзал в сопровождении веселой бодрящей музыки и просто начать выполнение первого упражнения. Дальше откроется второе дыхание и у вас обязательно все получиться.

Растяжка спинных мышц

Если вы предпочитаете заниматься спортом именно вечерние время, особое внимание необходимо уделять позвоночнику. Позвонки могут оседать и тем самым вызывать дискомфорт и сильные боли.

Кроме того, нельзя упускать из виду защемление нервных окончаний спинного мозга, в результате чего, даже некоторые внутренние органы могут перестать нормально функционировать.

Поэтому в конце тренировки обязательно растягивайте мышцы и вытягивайте позвоночник.

Вечерние занятия спортом для крепкого сна

Вечерние занятия рекомендуются и в том случае, если вы просто хотите получить возможность поспать подольше. Без полноценных занятий спортом, вы вряд ли сможете почувствовать себя полностью здоровым, жизнерадостным человеком. Кроме того, регулярные нагрузки также благотворно влияют и на состояние нервной системы.

Виды спорта

Обратите внимание, если вы предпочитаете заниматься плаванием или гимнастикой, лучшим временем для занятий подобными видами спорта является утро. А вот в случае, если вы решили записаться на танцы или фитнес – оптимальным вариантом считается вечер.

Особое внимание обратите на собственное самочувствие. Ведь только прислушавшись к своему организму, вы сможете понять, когда можно заниматься спортом именно вам и выбрать подходящее время тренировок.

Время на спорт есть всегда

А отговорки типа у вас не хватает времени на тренировки ни днем, ни вечером и вы не можете выбрать когда лучше заниматься спортом – это просто наглая ложь, причем самому себе.

Вы должны постоянно следить за собой и поддерживать свое тело в хорошей физической форме если не ради себя, то, хотя бы ради любимого человека, семьи, детей, любимой работы.

А к дальнейшему совершенствованию вас, так или иначе, будет стимулировать уже собственное отражение в зеркале.

Совет!

Конечно, с первого взгляда может показаться, что вставать с утра пораньше – очень трудно.

Но попробуйте поставить будильник несколькими минутами раньше, не спеша проснитесь, хорошенько потянитесь, сделайте утреннюю зарядку и подготовьтесь к новому рабочему дню. Это не так уж и трудно, как может показаться.

Утром не желательно подолгу заниматься, исключением являются только те люди, которые могут посещать спортзал исключительно в это время суток.

Простые советы

Логичным завершением каждой тренировки, вне зависимости от того, утренняя ли она или вечерняя, является принятие душа или ванны. И, конечно же, не следует напихать себя пирожными или любыми другими сладостями в качестве поощрения за проделанную работу.

Кроме того, важно помнить, что завтракать следует минимум через 15 минут после окончания тренировки. А в случае, если вы занимаетесь по вечерам и ваша цель – коррекция фигуры и потеря лишних килограммов, то от ужина лучше отказаться, вообще.

Читайте так же:  Упражнения для женщин от живота

Делая вывод можно сказать, что время, когда лучше заниматься спортом, выбирается каждым исходя из особенностей его режима, типа нагрузок и целей, поставленных перед тренировкой.

Источник: http://sportkompas.ru

Источник: http://samosov.ru/kakoe-vremya-luchshe-dlya-zanyatiy-sportom/

В какое время суток лучше всего заниматься физическими упражнениями — неоднозначный вопрос, который нередко волнует спортсменов и любителей активного образа жизни. На этот счет есть разные мнения.Универсального ответа на вопрос, когда же лучше заниматься спортом, не существует.

Есть мнение, что люди делятся на разные типы в зависимости от своих внутренних биоритмов, как правило, это «совы» и «жаворонки». Если всерьез учитывать этот фактор, можно сделать вполне логичный вывод о том, что спортивные достижения жаворонков будут выше в утренние часы, а сов — в вечерние. Но не все так однозначно.

Очень распространена точка зрения, что наилучшее время для физических упражнений — утро. С одной стороны, это действительно так, поскольку хорошо разбуженный организм получает заряд бодрости на весь день и поможет оставаться более активным до вечера. В этом и есть смысл утренней зарядки. Другое дело, что зарядка и полноценная тренировка — разные вещи.

Отличный вариант взбодриться с утра — суставная гимнастика, легкая растяжка, бодрящие дыхательные упражнения. Кто-то предпочитает пробежку.

А вот занятия утром в тренажерном зале, интенсивные силовые и аэробные нагрузки в утренние часы подходят не всем, и здесь все очень индивидуально. Кто-то просыпается мгновенно и сразу готов на свершения, а кто-то приходит в себя час-два, любит неспешно потянуть мышцы, не вставая с постели. Для таких людей резкий переход к активности после пробуждения — настоящий стресс.

В результате они выдыхаются и на оставшуюся часть дня им едва хватает энергии. Для кого-то идеальное время для занятий фитнесом — вечер. Тогда это еще и способ снять стресс и напряжение после рабочего дня, дать наконец мышцам нагрузку, а если это йога — то успокоить тело и ум для крепкого и здорового сна.

Таким образом, человек должен сам решать, когда ему комфортно давать себе физическую нагрузку. Время занятий современному человеку часто приходится согласовывать со своим рабочим графиком и другими делами. Кроме того, в разные дни и в разное время человек может чувствовать себя по-разному.

Иногда тело само требует нагрузки именно в текущий момент времени, а иногда сильный упадок сил делает эффективную тренировку почти невозможной. Женщины также нередко зависят от своего самочувствия в дни менструаций.

Важные моменты

Можно сказать одно — лучше отложить тренировку на пару часов, если вы только что плотно пообедали. Занятие не будет эффективным, когда организм занят пищеварением. Следует избегать слишком активных занятий позже, чем за два часа до сна, во избежание бессонницы.

В какое время заниматься спортом

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-808065-v-kakoe-vremya-zanimatsya-sportom

Неужели время, когда можно заниматься спортом, имеет значение? Оказывается да. чтобы физические нагрузки были эффективными, в какое время заниматься спортом в течении суток важно.

Рассчитать в какое время заниматься спортом необходимо для того, чтобы при упражнениях для похудения в энергию перерабатывались именно жировые отложения, а не мышечные волокна.

Внимание!

Активный образ жизни для того, чтобы поддерживать организм в тонусе, необходим. А для этого требуется регулярно нагружать организм физической нагрузкой.

Физическая нагрузка «для здоровья» обычно включает в себя прогулки на свежем воздухе и минимальный комплекс физических упражнений, таких, как утренняя гимнастика. Но иногда физкультурой занимаются с целью сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок. А это уже практически занятия спортом.

Для спортсменов, чтобы получить достойный результат, очень важно правильно построить тренировочный процесс. Также необходимо определить оптимальное время для занятий тому, кто худеет с помощью спортивных занятий.

Так в какое время заниматься спортом эффективнее, чтобы похудеть?

В течение дня организм человека – если рассматривать его в идеале — проходит несколько фаз:

— С утра пробуждается;

— Часов с 11 – активная фаза;

— После обеда, где-то с 4.0 – некоторый спад активности;

— К 7.0 опять появляется активность;

— И к ночи происходит спад, подготовка к отдыху.

Казалось бы, чего проще, чем заниматься в активное для себя время суток? Однако внутренние часы разных людей отличаются друг от друга.

Люди бывают не только «совами» и «жаворонками», есть и такие, у которых периоды активности вообще сдвинуты относительно средних типов личностей.

Поэтому график занятий каждый должен оптимизировать для себя самостоятельно, в зависимости от психотипа своего организма, учитывая особенности спортивных нагрузок.

Так когда лучше заниматься спортом и в какое время суток — какими видами?

Силовые нагрузки и упражнения, требующие повышенного внимания и его концентрации нужно выполнять в период наибольшей активности организма. Это поможет избежать травм.

Теми видами спорта, которые дают организму приток дополнительной энергии, желательно заниматься, когда организм просыпается. К ним относятся пробежки, спортивная ходьба, езда на велосипеде.

Важно!

Успокаивающие занятия, такие, как йога и дыхательная гимнастика, желательно выполнять на спаде активности, когда уже можно переходить к отдыху.

Однако все занятия, связанные с физической активностью, необходимо заканчивать не позже, чем за два часа до сна. У занятий спортом в разное время суток есть свои достоинства и недостатки.

Утренние занятия помогают организму проснуться, улучшают обмен веществ. Помогают лучше сконцентрироваться и настроиться на умственную деятельность, вырабатывают эндрофины и позволяют встретить день с хорошим настроением.

Но при этом во время утренних занятий повышенную спортивную нагрузку давать не рекомендуется. Мышцы ещё не разогретые, на переработку в энергию могут затрачиваться не только подкожные жировые отложения, но и ткани мышц. За ночь запасы гликогена переработаны, а новых пока взять неоткуда. Да ещё такой фактор мешает, как раннее утреннее пробуждение.

Но мало найдётся взрослых людей, которые днём свободно могут распоряжаться своим временем. Поэтому время занятий автоматически сдвигается на вечернее. Такие тренировки помогают «устать» и крепче спать ночью, мышцы достаточно разогретые, ощущается прилив энергии.

Но…подобные занятия вызывают могут перевозбудить нервную систему, особенно у «жаворонков» и отрицательно повлиять на засыпание.

При составлении графика занятий приходится учитывать и такие факторы, как график занятости в течение дня, загруженность спортивных залов, даже пробки на дорогах! И уже в зависимости от данных факторов: собственного психотипа, темперамента и наличия свободного времени — составлять график спортивных занятий, которые будут способствовать похудению.

Совет!

Ибо если время, когда можно заниматься спортом, зависит от вышеперечисленных факторов, то эффективность физических нагрузок, способствкющих похудению — только от регулярности.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/v-kakoe-vremya-zanimatsya-sportom-chtoby-poxudet.html

В настоящий момент спорт становится все более востребованным времяпрепровождением. Кто-то начинает заниматься спортом за компанию с друзьями, кто-то – для сохранения здоровья и привлекательности. В любом случае число людей, проводящих свободное время не в барах, ресторанах, а в спортивных залах, растет с каждым днем.

Однако не все знают правила, относящиеся к тому, в какое время лучше заниматься спортом. Здесь многое зависит от того, какая цель поставлена относительно таких занятий – похудание, набор мышечной массы, формирование гибкого тела, коррекция нарушений развития.

Данная статья поможет разобраться с тем, когда лучше всего тренироваться для достижения таких целей без ущерба своему здоровью.

Время для стройности

Большинство женщин прибегают к спорту именно для того, чтобы стать привлекательнее и стройнее. Естественно, что для них важно все же знать, когда лучше заниматься спортом: утром или вечером.

Однако не стоит думать, что начинать тренировку можно сразу с основного комплекса упражнений. Мышцы все равно надо подготовить, предварительно размять и растянуть. Отлично в этом плане подходят прыжки на скакалке, бег, велотренажер. Для растяжки можно сесть на шпагат, делать глубокие наклоны, прогибать спину, при этом задерживаясь минуту в положении напряжения мышц.

Важно также учитывать одно волшебное правило для того, чтобы похудеть. Оно заключается в том, что делать упражнения необходимо как минимум 45 минут. Дело в том, что когда тренировка для похудения только началась, сжигается такое вещество, как гликоген.

Такой процесс длится примерно четверть часа. А уже потом запускается программа, направленная на расход жиров. Следовательно, утренняя зарядка в течение 20 минут поможет взбодриться, активизировать мышцы, привести их в тонус, но не даст снижения веса тела.

Естественно, что ночь для занятий спортом не подходит. Это касается даже тех людей, которые относят себя к категории «сов». Ночью вырабатывается гормон сна, который снижает температуру тела и уровень давления.

Активные действия в ночное время могут даже подорвать здоровье, поэтому ночью следует ограничить активность даже тем, кто любит потанцевать на дискотеке.

Тем более, что доказано: если быть активным ночью, в течение дня лучше разгуляется аппетит.

Время для набора массы

Набрать массу тела и обрести рельеф мышц мечтают в основном мужчины. Хороший результат в этом случае будет достижим днем, приблизительно с 12 до 14 часов, а также и ранним вечером – с 18 до 20 часов.

День подходит идеально, потому что мышцы разогреты, как уже упоминалось ранее, и готовы работать на полную мощь. Приблизительно такой же эффект можно получить и вечером.

Но нужно помнить, что заниматься перед самым сном вредно, так как человек не сможет хорошо выспаться. Это касается даже тех, кто после тренировки сразу же «валится» на кровать и засыпает.

Внимание!

Такой, вроде бы быстрый сон будет тревожным и не сможет дать полноценный отдых организму.

Тренировку необходимо начинать с кардиоупражнений, например, с беговой дорожки или велотренажера. Когда пульс повысился, тело разогрелось, появилось потоотделение, переходят к силовым упражнениям и прокачке отдельных групп мышц.

Эффективный заряд можно поддержать протеиновым коктейлем, но выбирать при этом следует только марки известных и хорошо знакомых производителей. Для набора массы суточный запас углеводов и жиров следует ограничить. Человек, занимающийся собой, должен всегда следить за питанием, ведь здоровая пища способна вернуть молодость и привлекательность.

Время для гибкости и расслабления

Если же человек с помощью спорта мечтает расслабиться, снять стресс, то лучшее время для этого – утро или вечер. Отлично в этом плане подходят плавание и йога.

Утренний кофе можно заменить дыхательными упражнениями. Они помогут проснуться не хуже традиционного бодрящего напитка. Вдохи и выдохи должны быть глубокими и медленными. Выполнять такие упражнения можно и лежа в постели.

Затем отлично подойдут упражнения на растяжку. Они подготавливают мышцы к дневной нагрузке, а также делают эластичными и крепкими связки. Можно лечь на живот и сделать так называемую «лодочку», то есть поднять ноги и руки вверх, побыть в этом положении.

Также при помощи близких можно стать на «мостик», то есть прогнуть спину в обратном положении. Для растяжки мышц ног идеальным является шпагат. Для его выполнения следует сесть на пол у стены, максимально широко развести ноги, а затем выполнять наклоны туловища попеременно к правой и левой ноге.

Такие упражнения всегда выполняются медленно и плавно, при этом важно следить за дыханием, которое должно быть глубоким.

Перед сном снять груз проблем поможет йога. Для выполнения таких упражнений вовсе не обязательно ходить на тренировку. Можно выборочно  выполнять несколько упражнений из видеокурсов на ютюбе.

Важно!

Преподаватели по йоге считают, что вопрос, когда лучше заниматься спортом, ставят перед собой тревожные люди.

Человек, находящийся во внутренней гармонии с самим собой, почувствует, когда ему заниматься упражнениями, так как он понимает сигналы своего тела.

Время для лечебной корректировки проблем здоровья

В жизни практически каждого человека бывает период, когда он чувствует недомогания, боли в мышцах, спине. Здесь на помощь приходит лечебная физкультура. Такие упражнения обязательно следует выполнять под руководством тренера, медицинского работника. Самолечение в данном случае может усугубить ситуацию.

Когда лучше делать лечебную гимнастику, подскажет лечащий врач. Но важно и здесь соблюдать режим, то есть, если человек начал ходить в кабинет лечебной физкультуры в 14 часов, то этого времени и надо придерживаться.

Другие важные особенности

Бывает и так, что человек посещает тренировку за компанию с друзьями. Никакой конкретной цели от занятий спортом для себя он не ставит. Тогда следует просто подстраиваться под своих друзей. Но и здесь важно учитывать свои индивидуальные особенности.

Если человек ради общения занимается спортом по вечерам, а потом не в состоянии заснуть полночи, стоит задуматься об эффективности такого времяпрепровождения. Чтобы не жертвовать своим здоровьем, можно пригласить этих же друзей к себе домой, пообщаться с ними на прогулке, в путешествии.

А для себя уже выбрать, в какое время лучше тренироваться, а затем придерживаться такого графика.

Не стоит превышать количество упражнений, ставить непомерные массы на снаряды, чтобы привлечь взгляды противоположного пола. Лучше, наоборот, попросить помощи, подсказки у понравившегося человека.

Главное – завязать разговор, а уже затем станет понятно, есть ли симпатия.

Существуют такие дамы, которые бывают в тренажерном зале только для того, чтобы закадрить богатого поклонника. Для таких не важно, в какое время лучше всего заниматься физическими упражнениями, потому что они их толком и не делают.

Им можно посоветовать посещать тренажерный зал после 19 часов, так как богатые мужчины обычно в течение дня работают, а заняться спортом предпочитают вечером. Если желания и потребности девушки и парня совпадут, то после тренировки они смогут поужинать в кафе или ресторане.

Если же мужчина настроен только на спорт, то никакие ухищрения не помогут.

В любом случае, в какое время суток лучше заниматься спортом, решает сам человек.

Совет!

Чтобы достичь максимальной пользы важно быть внимательным к самому себе, своему организму, а также получать удовольствие не только от результата тренировки, но и от хода ее проведения.

Именно тогда будет вырабатываться гормон дофамин, который еще называют «гормоном счастья», благодаря чему результаты будут значительно лучше. Тогда время дня, когда осуществляется физическая нагрузка, для такого человека уже будет не столь значимо.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya/

В какое время лучше заниматься физическими упражнениями

fitnessvopros.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.