Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

В чем бегать зимой


Бег зимой. Стоит ли заморачиваться?

Всем салют! Ну вот, наконец-то к нам в Сибирь пришла долгожданная зима – намело снегу, температура стала все чаще уходить в минус, а это верный признак того, что пришло время открыть беговой сезон. Собственно, так и было сделано. И об этом, бег зимой, мы как раз сегодня и поговорим. По прочтении статьи Вы узнаете все практические фишки зимних “побегушек”, а также получите дельные советы, как это нужно и нужно ли вообще делать.

Итак, если возражений нет, начнем, пожалуй.

Бег зимой: все тонкости и секреты

Большинство человеков любит пробежки, но когда дело подходит к зиме, они вешают на гвоздик свои кроссовки и забивают на это дело до следующих теплых деньков. Получается, что зима становится для них “камнем преткновения”, который немым укором говорит: “Окстись, сударь, совсем что ли крыша поехала, какой бег, выгляни в окно, иди лучше сточи плюшку” :).

Конечно, когда светит солнце и на улице прекрасная погода, то все располагает к пешим прогулкам и прогулкам с ускорением. Бег зимой же кардинально отличается (в плане погодных условий, а не техники бега) от “летне-осенне-весенних” вариантов. Свою коррективу вносит отрицательная температура, скользкая поверхность, холодный ветер в лицо и прочие дополнительные сезонные ништяки.

Скажу сразу, что подходит он не всем, например, девушкам лучше не высовывать носа, если за окном больше 15 градусов (минус), а еще лучше -заместить на крытый вариант, т.е. легкоатлетический зал или различные велотренажеры, эллипсоиды и тп. Для парней зимние забеги это еще один способ доказать себе, что “я могу делать то, что большинство так никогда и не осилит” и существенный фактор в развитии выносливости всех систем организма.

Поэтому если Вы решили освоить столь неблагородное занятие, милости прошу, эта статья специально для Вас.

И для начала разберем факторы, которые усложняют бег зимой:

  • погодные условия - большие отрицательные температуры, снежные сугробы, холодный ветер;
  • простудные заболевания – зимой самый высокий риск развития различных “гриппоз”;
  • травмы – из-за плохого сцепления с дорогой и гололеда можно легко навернуться, растянуть связки и тп;
  • массивная одежда - приходится дополнительно утепляться и навьючивать на себя тонны одежды;
  • активность солнца - утром еще очень темно, а вечереет в разы быстрее;
  • низкое количество эндорфинов - в зимний период концентрация в организме гормонов удовольствия на порядок меньше;
  • лень – именно зимой “активничать” тянет меньше всего, хочется лечь в берлогу и сосать лапу :);
  • тотальное отсутствие компании – очень сложно кого-то найти со стороны, чтобы скрасить свою дорогу;
  • ваш вариант.

Очень небольшой процент людей способен переступить через эти преграды, однако кто это делает, получает:

  • стальную заколку закалку – организм со временем привыкает к холоду и способен легко переносить минусовые температуры;
  • “усиленный” иммунитет - повышаются защитные функции противостояния различным инфекционным заболевания и человек крайне редко болеет;
  • повышенная выносливость – таскание на себе дополнительных утеплителей в виде зимней одежды повышает общую выносливость человека;
  • развитую “дыхалку” – зимняя одежда плюс морозный воздух способствуют увеличению функциональных возможностей Ваших дыхательных путей (становится большим объем легких, утолщаются легочные стенки);
  • работа сердца – “пламенный мотор” начинает в разы быстрее перекачивать кровь и доставлять ее в нужное место и нужное время;
  • улучшение состава крови – морозный воздух вызывает сжижение крови, в результате чего снижается риск закупорки сосудов. Кроме того, происходит активное насыщение крови кислородом, которого так не хватает в зимний (не прогулочный) период. За 1 час через легкие вентилируется от 500 до 6000 л воздуха в зависимости от скорости бега;
  • прилив сил, бодрячок и позитивчик на весь день – в зимнем морозном воздухе содержится большое количество отрицательно заряженный частиц – аэроионов;
  • развитую силу воли – выходя за границы “зоны комфорта”, Вы преодолеваете себя и растете как личность;

Примечание:

Если Вы все-таки умудрились подхватить простуду и не знаете, как после этого начать тренировки, тогда статья [Тренировки после болезни] Вам в помощь.

Бег зимой: основные правила

Мы разобрались с плюсами и минусами, все четко взвесили и сделали правильный выбор в сторону бега зимой. Теперь нам необходимо усвоить ряд правил, которые помогут нам в наших зимних побегушках. Итак, начнем.

№1. Маршрут забега

Тщательно спланируйте свой беговой маршрут. Я всегда предварительно выхожу за день до назначенной даты и, прогуливаясь пешком, визуально помечаю точки своего предстоящего пути. Оцените рельеф местности, наличие протоптанных дорожек (если это лесной массив, парк), временную длительность дистанции. В плане маршрута мне повезло, я живу на первой линии у моря и буквально в 5-минутах от меня расположен лесной массив и залив.

№2. Температура за окном

Все мы живем в разных уголках России, у нас разный климат, зимние погодные условия. Поэтому бегать или нет после какой-то “критической” отметки решать только Вам. Я бы не рекомендовал бегать девушкам при температуре ниже 15 градусов. Парни могут начать симулировать при 20-25 :). При ухудшении погодных условий и понижении температур необходимо руководствоваться здравым смыслом, т.е. не надо думать, что Вы симулянт (-ка) и просто “съехали”, помните о спортивном долголетии (здоровье) и принимайте правильное решение. Не надо доказывать себе и другим, что Вы неиллюзорно круты, раз бегаете в такую погоду.

№3. Небольшая разминка

Зимой мышцы человека находятся в более уязвимом состоянии, т.к. они “холодные” и их легко травмировать. Поэтому перед любой физической активностью, необходимо их разогреть. Если предстоит пробежка, то общей суставной гимнастики на 3-5 минут вполне достаточно. Разогрейте все мускулы, а особенно мышцы нижних конечностей. Разумеется, разминка должна проводится без беговой одежды, чтобы исключить возможность ее намокания от пота.

№4. Зимняя одежда для бега

Правильная экипировка - залог качественной пробежки. При отрицательный температурах лучше всего использовать специальную одежду, а не навьючивать на себя несколько штанов и кофт. Все продуваемые места (копчик, голова, руки) должны быть тщательно закрыты от ветра. Лучше всего использовать слоеную одежду, термобелье и шипованную обувь. При выборе “утепляшек” необходимо помнить, что во время бега происходит гипотермия - общий температурный фон организма человека повышается в среднем на 7-10 градусов, поэтому ориентируйтесь на погоду и принимайте во внимание этот факт. Другими словами, если на улице 15 градусов, одевайтесь так, как будто там –5, ведь Вы будете бегать, а не стоять на одном месте.

Вообще, вопросам выбора экипировки для бега зимой я посвящу отдельную статью, так что следите за обновлениями и мониторьте почту.

№5. Бег зимой: интенсивность и время

Не стоит сразу рвать “с места в карьер”. Если Вы никогда до этого не бегали зимой, то начинать будет тяжело. Поэтому распланируйте и составьте свой долгосрочный план, постепенно увеличивая нагрузку вместе с темпом. Начните с 1-2 тренировок в неделю по 5 минут и постепенно повышайте планку. Не стоит бегать более 40 минут.

Изначальная скорость бега будет зависеть от Вашей степени подготовленности, в целом ориентируйтесь на легкий темп, при котором у Вас получается вдыхать и выдыхать носом (ртом тоже можно – но не желательно). Не стоит делать слишком глубоких вдохов, а то можно легко нахвататься холодного воздуха и застудить горло.

Если Вы еще до сих пор не в курсе [Как правильно бегать], тогда статья ждет Вас.

Примечание:

Когда Вы дышите через нос, воздух, перед поступлением в легкие, предварительно разогревается за счет разветвленной сети капилляров. Это препятствует воспалению бронхов.

№6. Музыка в уши

Не обязательный атрибут, но весьма действенный, особенно если Вы бегаете, ммм-м, в одну харю :). Бодрый трек-лист легко поможет Вам преодолеть очередной снежный сугроб. Разумеется, наушники должны быть заушные, т.е. которые не втыкаются в уши, а зацепляются за ушные раковины. “Музыкоприемник” не должен быть слишком громоздким (тяжелым), плеер-клипса – идеальный вариант.

№7. Как завершить

Пробежку лучше всего завершать недалеко от своего дома или теплого помещения куда можно зайти. Стоит правильно рассчитывать свои силы на дорогу в обе стороны и не зависнуть где-то на полпути, чапая остаток дистанции пешком. Сразу после прихода снимаем всю одежду, выворачиваем наизнанку и просушиваем (не забудьте про стельки). Затем принимаем теплый душ и обильно пьем воду (0,5 л). Также можно восполнить депо гликогена и восстановить запасы энергии соком из грейпфрута и красного винограда. Кому не терпится, может сточить фрукты (банан, яблоко), а так полноценный прием пищи - через час. Лично я после пробежки сразу “хомячу” зерновой хлеб, арахисовое масло и сок из цитрусовых.

Ну вот и все рекомендации, практические советы, что я смог из себя выдавить. Подведем некоторые итоги.

Послесловие

Бег зимой, без сомнения, полезное занятие, которое, будьте уверены, даст свои результаты в плане коррекции фигуры, повышения выносливости и общего укрепления здоровья. А это значит, что Вы познакомились (уверен, не только заочно) с еще одним инструментом, способным приблизить Вас к телу своей мечты. Так что смело пользуемся!

На сим все, рад был всех видеть, до связи!

PS. Да, не пропустите статью про выбор зимней одежды, в ней я постараюсь полностью раскрыть все “вещевые” фишки.

PPS. Ну-ка, навалились всем миром на симпатичные кнопки социальных сетей и поделились информацией со своим собратьями.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

ferrum-body.ru

Саша Боярская — о том, как победить лень, чтобы бегать зимой. Да, зимой!

Бывший редактор моды журнала «Афиша» Саша Боярская сейчас — известный в Москве пропагандист бега и автор мотивирующего инстаграма. Здесь она дает ряд советов о том, как победить отговорки и выйти на пробежку в темень и холод.

Бегать зимой сложнее, потому что зимой в России сложнее вообще. Сложнее выбирать одежду, просыпаться, находить компанию, заставлять себя выходить из дома в темноту. Для меня самое сложное — найти в шкафу что-то подходящее. Если говорить про невероятный кульбит под названием «зимний бег», то утренняя рутина — примерно 90% успеха. Технически бег зимой не особенно отличается от летнего — это все тот же самый бег. Сложности обычно подстерегают на этапе шкафа — это первое «активное» действие, которое нужно совершить (кроме шуток). Все, что до того, — желание, размышления и мотивация, — скорее всего, и так у вас есть. Как минимум у вас есть любопытство, раз вы читаете этот текст. Перейти от размышлений к действиям труднее всего, и нет никакого рецепта, кроме одного — начать. Знать, как начать бегать, недостаточно. Знать не равно делать. А вот начать — это оно. Начать = делать. Как минимум один раз.

Существует множество мотивирующих текстов и целых книг о том, как получше себя пнуть и перейти от мыслей к действию. А именно из положения «я сижу на диване и очень хочу начать бегать» прыгнуть на стадию «я бегу по улице вне зависимости от погоды и времени года». Можно сходить на тренинг личностного роста, прочитать еще двадцать статей на тему, но лучше сделать это один раз и посмотреть, что получится. Собственный опыт поможет вам сделать это и во второй раз. Знание о том, что вы можете бегать, станет самым крутым мотиватором.

Комплект для +15. Футболка и шорты или лосины

© Катя Зыкова

Во-первых, не нужно зимой ставить перед собой сверхзадачи, которые и летом-то кажутся чересчур. «Я буду бегать каждый день», «через день», «три раза в неделю», «я пробегу полумарафон», «я не буду бегать меньше 10 км зараз» — вот это все оставьте! Лучше, чтобы ваша внутренняя мантра звучала, скажем, так: «Я буду бегать один раз в неделю по воскресеньям в районе полудня по 3–5 км». Зима и так достаточно недружелюбное время года для уличного спорта, чтобы еще укорять себя за неуспех. Темнота, холод, мокрый снег, чвакающая жижа под ногами — малоприятные штуки. Если убрать из уравнения темноту и принять решение пробегать в воскресенье эти самые 5 километров — есть шанс не провалить задание. Бег должен быть в радость и не превращаться в еще один пункт, с которым вы не справились. Чувство вины — не самый позитивный мотиватор.

Комплект для +10 и версия для дождя. Лосины, лонгслив и ветровка

© Катя Зыкова

Чтобы бегать зимой, нужно чуть более вдумчиво выбирать одежду — это факт. Зимой вообще ее нужно больше — так ведь? Старые новости: голые лодыжки в минусовые температуры — нехорошо. Поэтому полюбите носки: выбирайте те, что потеплее, повыше и потолще, сделанные либо из хлопка с синтетикой, либо вообще с шерстью, — среди беговых таких полно. Если на улице ниже нуля, стоит надеть зимние кроссовки. Как правило, они снабжены водоотталкивающей поверхностью, чтобы ноги не промокли. Лосины — без сеточки и прочих летних вентилируемых вставок. Под лосины можно и иногда нужно надевать термобелье. Верх комбинируйте так: слой из синтетики, отводящей влагу от тела; слой для тепла; слой для защиты от ветра или снега. Чем технологичнее, тем тоньше будут слои по объему. Форма сделает саму пробежку более «настоящей»: выйти бегать в одежде, которая удачно сидит и нравится вам, — намного проще и приятнее. Перчатки, шапка, шарф могут быть из повседневной жизни, а могут быть специальными, для спорта или бега. Стоит помнить, что на пробежке любой интенсивности все это — и шарф, и шапка, и даже перчатки из обычной шерсти, — скорее всего, промокнет. Поэтому для серьезно настроенных больше подойдут спортивные варианты.

Подробности по теме

Александра Боярская о беге, комбинации пива с крепким и конце закрытых сообществ

Александра Боярская о беге, комбинации пива с крепким и конце закрытых сообществ

От 0 до +5. Утепленный лонгслив и ветровка третьим слоем

© Катя Зыкова

Я настоятельно рекомендую сократить время на раздумья и сборы. Скажем, накануне вечером собрать беговую одежду на утро в стопку, включая носки, наушники, кошелек с проездным, гигиеническую помаду, — чтобы утром пункт «найти подходящую одежду» не съел время. Сделать всю подготовительную работу заранее: составьте плейлист, придумайте маршрут, соберите компанию (1–2 человека достаточно). Или придумайте понятную регулярность, чтобы вам даже договариваться с приятелями не пришлось — чтобы при недостатке решимости было стыдно тратить усилия на отмену пробежки. Таким образом, останется совершить ключевое действие: выйти из дома.

Чтобы бегать зимой, иногда (и часто) нужны дополнительные мотивирующие крючки. После первого раза обещайте себе бегать каждое воскресенье по 5 километров, скажем, 10 недель подряд. Или бегать весь декабрь. Выбегайте не из дома, а из кофейни, и не в одиночестве, а с приятелем или подружкой. Общайтесь на бегу, а потом выпейте кофе (для этого Nike придумали целый проект «Город для бега» — в Москве организовано больше 50 мест, где можно оставить вещи и воспользоваться заранее подготовленным маршрутом). На часто задаваемый вопрос про душ отвечу так: бегуны в Нью-Йорке и Лондоне — такие же потеющие люди, как и вы, и многие из них просто переодеваются после пробежки. Если вам нужен душ, то не стоит превращать это в отговорку. Знаю эту мысль: «Конечно, это им удобно без душа, а мне он нужен». Просто бегайте около дома и пропустите совет про бег из кофеен как нерелевантный.

От –5 до –10. Первый слой — термобелье и лосины, второй — утепленный лонгслив и шорты, третий — ветровка, шапка, перчатки

© Катя Зыкова

Используйте ресурсы социальных сетей: гордость — это нормально. Зимой сил на подвиги намного меньше, чем летом, и пресловутые беговые селфи, которые принято проклинать в соцсетях, работают! Выложил фотографию, получил долю восхищения (и насмешек), и вот уже есть силы сделать это еще раз в лучах одобрения и на зависть.

Мотивация «похудеть» зимой под свитерами и пуховиками работает несколько хуже, и интенсивность пробежек логично падает. Зато в холодное время меньше чувствуешь давление со стороны опытных спортсменов — никому не придет в голову спросить вас про скорость или планы на марафон. Зимний бег — намного больше про чистоту бега, про регулярность и про здоровье (в том числе психическое), чем про результат. Соревновательный фактор намного ниже: гордость будто встроена в пробежку по снегу по умолчанию.

–15 и холоднее. Термобелье, вторым слоем — лосины и лонгслив, третий — куртка, шарф или бафф, шапка, перчатки

© Катя Зыкова

Михаил Капитонов

Старший тренер NRC

«Зимние пробежки не должны быть долгими — они скорее поддерживают тело в тонусе и форме, чем являются залогом нового уровня выносливости или скорости, поэтому тренировки длительностью до одного часа будут вполне оправданны.

Перед началом тренировки в холодное время года стоит подготовить тело к такой пробежке, потратив минут 7–10 на спокойную разминку в теплом помещении. В ней главным будет не вспотеть и прогреться, а подготовить связки и суставы к бегу по жесткой поверхности в условиях пониженной температуры.

Что касается техники, то она может отличаться из-за поверхности, по которой происходит бег: если это утоптанный снег дорожек парка или сквера — никаких существенных отличий от бега по грунту. Однако если человек бежит по свежевыпавшему снегу (и не знает, есть ли под ним лед или нет) или по асфальту, на котором может быть наледь, то стоит снизить скорость до легкой трусцы, чуть больше подсогнуть ноги в коленях и стараться наступать на поверхность всей стопой, максимально обезопасив себя от риска падения.

Во время тренировки не нужно надолго останавливаться, чтобы не охладить разогретый организм, и высокоинтенсивные тренировки (ускорения, быстрый бег в гору) нужно приберечь до манежей или лета. Интенсивность пробежки следует выбрать невысокую, чтобы было возможно дышать с помощью носа (так воздух будет успевать согреваться до попадания в легкие) или с помощью рта через слой ткани (легкий шарф, бафф или балаклаву). После тренировки стоит принять теплый душ, переодеться в сухое, а также неплохо выпить горячего чая с чем-то сладким, чтобы восстановить потраченную энергию и не заболеть.

Известно, что бег зимой здорово повышает уровень иммунитета, однако при малейших признаках недомогания или плохого самочувствия тренировку при холодной погоде стоит отложить. То же самое относится и к случаю, если человек выздоровел совсем недавно и его иммунитет пока не укреплен до нормального уровня. Бегать зимой на улице не стоит также людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы, а кроме этого, противопоказания к бегу зимой в основном совпадают с противопоказаниями к бегу в принципе».

Инстаграм Саши Боярской instagram.com/sashabo

Подробности по теме

Качалка 2.0: как движение Ghetto Workout сделало турники модной дисциплиной

Качалка 2.0: как движение Ghetto Workout сделало турники модной дисциплиной Отрезаем лишнее, оставляя суть: в этом сообщении меньше 280 символов — так же, как и в нашем твиттере

daily.afisha.ru

Как и в чем бегать зимой? Отвечает участник двух Олимпиад и экс-рекордсмен по марафону

Если в теплое время года различные беговые мероприятия в Москве и других крупных городах проходят практически каждую неделю, то с приходом холодов наступает пора межсезонья, когда бегать становится непросто.

Основатель собственной школы бега, участник двух Олимиад и бывший рекордсмен России по марафону Леонид Швецов рассказал, как преодолеть непростой период холодов, чтобы в новом сезоне не пришлось начинать все сначала.

Если вы бегаете не только для здоровья, но и на результат, то пропуск 2-3 недель самых лютых морозов, увы, не выход. По словам Швецова, организм начинает терять аэробные и анаэробные возможности при перерывах в беге более 3-х дней. Поэтому бегать вам придется, закладывая фундамент для будущих успехов.

Конечно, всегда можно сменить бег на улице на манеж или фитнес-центр с беговой дорожкой, но не всегда это будет плюсом. Бег по свежему снегу серьезно повысит вашу выносливость и силовые качества. Конечно, если за окном минус 30, то пробежка на улице может завершиться простудой, но проводить всю зиму на беговой дорожке тоже не стоит.

«Я рекомендовал бы хотя бы половину объема тренировок зимой проводить на обычной поверхности, а не на беговой дорожке. Не так важно, будет это манеж или улица, так как бег на дорожке значительно отличается от традиционного», — отмечает специалист.

По словам Леонида Швецова, если есть возможность выбора между нормальной поверхностью и дорожкой, лучше выбирать первое. При этом особое внимание следует уделить не пройденной дистанции, а тренироваться по времени. То есть если летом вы обычно выходили и пробегали 15 км за полтора часа, то зимой за те же полтора часа вы вряд ли одолеете столько же.

«30 км в шортах и футболке по асфальту в мае и то же расстояние по январскому лесу — это не одно и то же», — подмечает прославленный марафонец.

instagram.com

В одежде для зимнего бега важно знать, что слоев одежды должно быть несколько. Как минимум два. Первый слой, который соприкасается с кожей, должен впитывать влагу и отводить ее, а второй не должен пропускать холодный воздух, чтобы вы не переохладились. Понятное дело, что это не могут быть пуховики или вязаные свитера. Гораздо больше подойдут современные спортивные вещи с флисом и другими синтетическими материалами, которые прекрасно отводят влагу и не продуваются. Идеальным будет сочетание термобелья и ветровки с флисом.

Шее тоже уделите особое внимание. Если у вас еще нет бафа (специального «рукава» на шею или голову), то не поленитесь его приобрести. Он сбережет вашу шею от воздействия холодного ветра и поможет сберечь драгоценное тепло.

«Также стоит обратить внимание на обувь с хорошим сцеплением с поверхностью», — отмечает Швецов.

pixabay.com

Практически все ведущие бренды, выпускающие обувь для бега, имеют в своем арсенале модели для зимнего бега. У Asics, к примеру, есть даже кроссовки с металлическими шипами для бега по скользкому покрытию.

Также можно использовать накладки с шипами на подошву кроссовок​. В целом, по городским улицам бегать можно и с обычной подошвой и даже в тех кроссовках, в которых вы обычно бегаете весной. В этом случае используйте специальные термоноски. Их можно приобрести в любом спортивном магазине. Вполне подойдут те, что используют лыжники, хоккеисты или фигуристы.

Немаловажным фактором для пробежек является температура за окном. Если снег во всю тает и накрапывает дождь, а вы склонны к простудам, то в такой день тренировку лучше пропустить. Снег, в данном случае, является куда менее опасной альтернативой. Пусть бежать и сложнее, но зато точно не придется заканчивать тренировку в мокрых кроссовках и с промерзшими ногами.

Как отмечает Швецов, в холодную погоду важно как можно быстрее переодеться в сухую одежду после завершения тренировки. Если вы приезжаете на тренировку на машине, то не забудьте захватить с собой сменную сухую одежду.

«Во время бега на морозе также следует дышать больше через нос, чем через рот», — подчеркивает тренер.

Как говорит основатель школы бега, зимние пробежки помогут вам укрепить иммунитет, повысить выносливость и силовые показатели. Все это, вкупе с накопленным опытом бега в трудных климатических условиях, безусловно сделает вас настоящим спортсменом.

sport24.ru

В чем бегать зимой на улице: удобная одежда, кроссовки, аксессуары и полезные советы

С наступлением холодов незачем отказываться от кардио, поэтому разбираем тему в чем бегать зимой на улице. Изготовители спортивной экипировки на все случаи жизни предлагают огромный ассортимент одежды и обуви для зимнего бега. Комфортные вещи от известных брендов стоят недешево, но отлично выполняют свои функции, обеспечивая высокие результаты и приятный процесс тренировки. Не все располагают большим бюджетом, поэтому многие отдают предпочтение недорогой одежде и обуви. На самом деле, не столь важно, дорогая у вас экипировка или дешевая. Главное регулярно тренироваться и подобрать гардероб для кардио таким образом, чтобы он отвечал ряду требований.

Как одеваться для бега зимой

Главный принцип подбора одежды для занятий бегом на улице зимой — это надеть минимум вещей. Такой подход позволит избежать выраженного потоотделения и предупредить простуду. Отличный вариант в чем бегать по улице зимой — это надеть тонкий свитер или футболку с длинными рукавами. На кофту надеваем легкую куртку. Иногда надевают два слоя одежды под куртку, чтобы можно было снять одну из вещей, для исключения перегрева тела.

Многослойность приветствуется в холода. Например, целесообразно создать три слоя одежды. В качестве первого слоя надеваем термобелье. Качественное термобелье призвано контролировать параметры влажности. Нательное белье обеспечивает сухость кожи за счет эффекта отведения влаги. Вторым слоем можно надеть флисовую вещь, например, лонгслив. А третий слой — ветрозащитный, с этой задачей хорошо справляются современные спортивные штаны и куртки.

Стандартный набор для бега зимой — это три слоя. Первый влагоотводящий, второй теплоизоляционный, третий защитный.

стильная одежда для пробежки варианты одежды комплект для прохладной погоды

Куртка для бега

Непродуваемые беговые ветровки очень удобны. Разумно иметь несколько таких ветровок, для разной погоды. Более плотные для холодов, а при нуле градусов или плюсе самые тонкие. Если на улице дождь и ветер, но нет сильного мороза, то выручит тонкая ветровка. При небольшой минусовой температуре ветровку носят с флисовой одеждой, а на тело надевают термобелье. В такой одежде проблем не будет и пробежка принесет только удовольствие. В правильно подобранной куртке низкая вероятность заболеть.

В продаже можно встретить куртки для бега однослойные и многослойные плотные с утеплителем и ветрозащитой. Если нет подходящих моделей курток в разделе одежды для бега, то следует поискать такую одежду среди экипировки для разминки лыжников.

куртка

Тайтсы и штаны для бега зимой

Какими должны быть спортивные брюки? Необходимо выбрать вещь, которая будет хорошо согревать, возможно с двухслойной структурой. У известных производителей одежды для спорта имеются зимние коллекции, где можно выбрать себе дышащие штаны. Многие известные бренды выпускают высококачественные ветрозащитные штаны для бега и тайтсы с утеплителем. Когда на улице температура выше нуля, целесообразно бегать в тайтсах. Если же температура воздуха ноль или незначительный минус, то лучше заниматься в легких штанах или термобелье вместе с тайтсами. Когда температура воздуха ниже -10, то с термобелье сочетают с ветрозащитными штанами. Не каждый бегун выходит в очень холодную погоду от -20, но если есть желание побегать, то придется надевать три слоя на нижнюю часть тела — это ветрозащитные штаны, тайтсы и термобелье.

женские тайтсы мужские тайтсы штаны для бега и лыж

Теплая и легкая обувь для бега по улице

Обувь для кардио на свежем воздухе должна быть легковесной, немного утепленной и иметь ребристую подошву, защищающую от скольжения ног. Не следует надевать кроссовки, в которых бегают летом. В такой обуви можно простудить ноги. Допустимый вариант — осенне-весенняя спортивная обувь.

Можно нанести на кроссовки специальную водоотталкивающую жидкость.

Популярные бренды, выпускающие достойную обувь для бега зимой - New Balance, Asics и Nike.

кроссовки

Шапка для зимнего бега

Разумно выбрать шапочку для, прикрывающую уши. В противном случае, есть риск заболевания ушей. Можно выбрать не обычную шапку, а необычную закрытую модель — Балаклава, где имеются прорези для глаз. Вообще, шапка для уличного бега в холода должна обеспечивать быстрое отведение влаги от головы. Хорошо, если есть ветрозащитная функция. Большинство беговых шапок изготавливаются из синтетики и не включают природные волокна. В случае если спортивная шапка плохо защищает от ветра, можно надеть под шапку трубу (бафф), что отлично утеплит голову.

шапка балаклава

Лонгслив

Изящным словом лонгслив называют красивую спортивную кофту с длинными рукавами. Материал современного лонгслива для бега — это качественная синтетика. Не надо жалеть денег на хороший лонгслив от известного производителя, так как эта вещь точно прослужит долго, будет нормально отводить влагу и удерживать тепло.

лонгслив

Термобелье

Зимний бег по улице будет комфортным, если есть хорошее термобелье. Практичным людям лучше приобрести не один комплект, так как погода бывает разная и невозможно бегать в одном и том же комплекте при температуре воздуха -20 и +5 градусов. А также таким образом удобнее решать вопрос стирки.

термобелье

Нижнее белье

На тренировку под легкие беговые тайтсы лучше надеть ветрозащитное нижнее белье. Они изготавливаются из ткани, способной отводить влагу от тела, а впереди имеется вставка из непродуваемого материала.

нижнее белье

Беговые носки

Главная задача носков — обеспечить комфортный бег без потения ног. Хорошие носки прекрасно удерживают тепло и не мокнут. С такой задачей полноценно справляются термоноски, которые можно купить в любом магазине спортивной одежды. Зимой термоноски незаменимы. Специальные носки предупреждают образование мозолей на ступнях и выводят излишки влаги. Нежелательно бегать с открытыми лодыжками зимой, поэтому подойдут носки стандартного кроя, но не короткие.

практичная одежда

Аксессуары для бега — перчатки и бафф

Первый полезный аксессуар — это перчатки. Зимой нужно надевать на пробежку не только теплую и легкую одежду, надежную обувь, но и хорошие перчатки. Таким образом, руки не замерзнут при движении и кисти будут защищены в случае падения на льду. Оптимальный вариант — перчатки, где есть слой виндстоппера и утеплителя. Некоторые бегают в варежках, но они уместны лишь в экстремально холодных условиях. Варежки можно найти в отделах для лыжников. Можно совместить беговые перчатки и варежки.

Есть один аксессуар, который не стоит считать обязательным — это легкий шарф. Если куртка или кофта хорошо закрывают шею, то не стоит надевать шарф, он будет лишним. В сильные холода не стоит отказываться от шарфика. Не стоит заматывать лицо шарфом. Для бега не подойдет вязаный толстый шарф, который не предназначен для бега. На нем может образоваться конденсат, что приведет к обморожению лица. Лучшая замена шарфа — это бафф.

Для бега на улице в холода идеально подходит бафф. Данный аксессуар также можно называть труба или бандана. Эта стильная вещь выручит в любые погодные условия. Бафф достаточно тонкий, но удивительным образом сберегает тепло в области шеи. Шарф-труба предотвращает обморожения и ветра. Можно дышать сквозь бафф или снуд, что не будет ошибкой.

Некоторые бегуны используют спортивные очки, которые защищают кожу лица от обморожения при низких температурах.

перчатки бафф (шарф-труба)

Не столь важно, какой именно марки купить одежду для бега. Сегодня предостаточно достойных производителей. Нужно выбирать то, что действительно практично и удобно. Большинству бегунов-любителей не комфортно и даже опасно бегать по улице в такую погоду, когда температура опускается ниже -15. Не стоит рисковать здоровьем и заниматься бегом в сильный мороз, выходить на пробежку можно только полностью здоровым. Зимой по улице бегают деликатно, не стремясь ставить рекорды. Также нужно правильно разминаться перед бегом и правильно дышать во время движения. Классная одежда и обувь мотивируют регулярно бегать, для красоты, здоровья и общего тонуса.

bodystatus.ru

В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

Вспоминаю себя в первую беговую зиму — в колготках под лосинами, левой ветровке с парниковым эффектом, шерстяных гетрах и сетчатых минимусах.  Удивительно, что в пуховике не пыталась бегать 🙂

Умение выбирать удобную одежду для бега зимой, а также комбинировать слои, чтобы на пробежке не замерзнуть и не вспотеть, пришло не сразу, а в результате экспериментов, удачных и не очень. Да и сейчас бывает, что при внезапном похолодании ударяюсь в панику и одеваюсь слишком тепло.

Решила сделать шпаргалку для новичков, которые морально дозревают до пробежек зимой и задаются вопросом, как одеваться (ну и заодно для одного продвинутого зимнего бегуна с провалами в памяти).

.

Список одежды для бега зимой

Для начала предлагаю заглянуть в мой зимний беговой гардероб. Уже предвкушаю комментарии от мужской части аудитории: «а че так много?», «а я в одних лосинах бегаю и зимой, и летом, и нормально», «все это маркетинговые штучки».

Короткий сеанс самооправдания:

1. Я много бегаю, поэтому мне важно чувствовать себя полностью комфортно и подбирать одежду четко по цвету погоде. Зимы у нас разнообразные: может быть и -20 с метелью, и +10 с весенним солнышком, так что одним универсальным комплектом обойтись сложно.

2. Я много бегаю, поэтому одежду приходится часто стирать. К верхним слоям это не относится, а вот в случае с нижними всегда удобнее иметь запасную пару.

3. Когда в обороте не один комплект на все случаи жизни, а несколько чередующихся, то одежда меньше изнашивается.

4. Я все-таки девочка 🙂

Итак, снизу-вверх.

Носки, гольфы

Носки не должны быть короткими, как часто бывает с беговыми. Особенно важно, чтобы на холоде были полностью закрыты ахиллы.

Плотные гольфы использую в самые морозы для дополнительного утепления.

Лосины, шорты

Тонкие компрессионные лосины – рассчитаны на плюсовую температуру, когда в шортах бегать уже прохладно. Около нуля или при небольшом минусе в них тоже вполне комфортно.

Плотные компрессионные термо-лосины – основная зимняя пара для минусовых температур.

Плотные утепленные лосины — надеваются вторым слоем поверх термобелья или компрессии. Для самых непробиваемых вариантов в сильные морозы. Желательно, чтобы такие тайтсы сидели свободнее обычных, иначе натянуть их поверх нижнего слоя будет непросто. Лосины удобнее надевать, когда в нижней части предусмотрены расстегивающиеся молнии. Также их можно заменить узкими спортивными брюками.

Шорты – надеваются поверх лосин для дополнительного утепления стратегических мест при сильных морозах. Также пригодятся для интенсивных тренировок или соревнований при незимней погоде в зимнее время года.

Лосины и шорты

Термобелье

Это тонкий нижний слой из легкой синтетики, который служит для отвода влаги от кожи и сохранения тепла во время движения. Советую потратиться на качественное термобелье проверенных производителей (Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Helly Hansen, Janus, Lowe Alpine, Marmot).

У меня в активном обороте 2-3 «верха» и один «низ». Термоштаны использую при температурах ниже -10, надевая под лосины.

Термобелье – футболки с длинным рукавом и штаны

Лонгсливы

Они же кофты с длинным рукавом. В моем гардеробе два тонких и два флисовых лонгслива. Рекомендую выбирать модели с закрытым горлом. Удобны также рукава с прорезью для большого пальца: они не задираются, когда сверху надевается еще один слой, а в более теплую погоду вполне заменяют перчатки.

Кофты с длинным рукавом: две тонкие, две флисовые

Ветровки, жилетки

Тонкая жилетка – защищает от ветра, служит дополнительным нижним слоем в супер-утепленных комплектах, а также используется как светоотражающая одежда в темное время суток.

Тонкая однослойная ветровка – для пробежек в ветреную погоду при температурах от небольшого плюса до небольшого минуса, во время дождя.

Плотная ветровка – двухслойная, с виндстоппером, максимально навороченная и дорогая.  Обязателен удобный регулируемый капюшон. На этой вещи советую не экономить: именно от нее больше всего зависит комфорт во время самых холодных пробежек. К тому же, качественная ветровка прослужит много сезонов.

Верхние слои: жилетка и ветровки

Шапки, перчатки

Бафф – универсальная штука, которую можно использовать и как шапку, и как шарф, и в качестве маски. У меня тонкий, но собираюсь обзавестись и зимним – с флисом.

Тонкая шапка – для защиты от ветра и отмерзания ушей при температурах около нуля или чуть ниже.

Теплая шапка – для пробежек в более морозную погоду.

Балаклава, она же маска для бега зимой – мое спасение при температурах от -15, при сильном ветре, метели и прочих безобразиях. Выглядит крайне стремно, но отлично защищает голову, шею, подбородок и часть щек. При желании балаклаву можно натянуть на рот и даже на нос (там есть прорези для дыхания), но пока настолько экстремальных условий у нас не было. При температурах до -20 я спокойно дышу и через нос, и через рот, ничем их не прикрывая.

Головные уборы и перчатки

Тонкие перчатки – на плюсовую температуру для бегунов с мерзнущими передними конечностями.

Зимние перчатки с виндстоппером – для умеренного мороза. Совершенно гениальная вещь в этой модели – мягкая ткань на большом пальце для вытирания носа. Явно бегающий человек придумал.

Лыжные рукавицы – для сильного мороза. Обычно хватает просто теплых рукавиц, но у меня кисти рук с особенностями, поэтому приходится использовать такой странный небеговой аксессуар.

Какие моменты учитывать при подборе слоев

Индивидуальная терморегуляция

Здесь у каждого свои особенности: кто-то утепляется заранее, а кто-то при -10 еще бегает в футболке. Поэтому однозначных рекомендаций «в таких-то условиях надевайте то-то» быть не может. Но общие принципы послойной упаковки все равно пригодятся.

Мои варианты ниже рассчитаны на бегуна-мерзляка. Особенности: горячие ноги и холодные руки. У меня практически никогда не мерзнут на бегу ступни, даже в тонких кроссовках. Как-то с перепугу надела при -15 второй носок – ноги быстро перегрелись, было неприятно.

Зато с руками ситуация противоположная – видимо, проблемы с кровообращением. При -10 в хороших плотных беговых перчатках с виндстоппером через некоторое время начинаю чувствовать онемение и первые признаки обморожения. Приходится использовать теплые лыжные рукавицы, а если на улице холоднее -15, то и два слоя – тонкие перчатки + рукавицы. Большинство бегунов в нашем климате спокойно обходится перчатками.

Наличие ветра

Ветер очень меняет восприятие температуры, особенно если бегать у воды. В ветреную погоду стоит утеплиться основательнее и не помешает ветрозащитный слой.

Интенсивность тренировки

Еще один важный фактор при выборе одежды для зимней тренировки. Одно дело – скоростные работы, и совсем другое – восстановительная трусца на низком пульсе.

Мои комплекты одежды для бега зимой

+5…+10

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: тонкий лонгслив
  • Низ: тонкие лосины или шорты + гольфы для интенсивных нагрузок/соревнования

Комплект для безветренной погоды при +5…+10

Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка
  • Низ: тонкие лосины

Комплект для ветреной погоды при +5…+10 или медленного бега, а также для безветренной погоды при 0…+5 или активной тренировки

0…+5

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая жилетка. Или один слой, но более теплый – флиска.
  • Низ: тонкие лосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки
Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: тонкий лонгслив + тонкая ветровка
  • Низ: тонкие лосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки, бафф (можно использовать как шапку)

Комплект для ветреной погоды при 0…+5 или медленного бега

0…-5

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив (или вместо этих двух слоев флиска) + тонкая жилетка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: тонкие перчатки, тонкая шапка

Комплект для безветренной погоды при 0…-5 или активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + тонкая ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, тонкая шапка, бафф на шею

Комплект для ветреной погоды при 0…-5 или медленного бега

-5…-10

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: тонкий лонгслив + плотная ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка, бафф на шею

Комплект для безветренной погоды при -5…-10 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + плотная ветровка
  • Низ: термолосины
  • Дополнительно: плотные перчатки, теплая шапка (при сильном ветре плюс капюшон), бафф на шею

-10…-15

Без ветра/активая нагрузка
  • Верх: флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, теплая шапка, бафф

Комплект для безветренной погоды при -10…-15 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава (при сильном ветре плюс капюшон)

-15…-20

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: термофутболка + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты
  • Дополнительно: лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

Комплект для безветренной погоды при -15…-20 или для активной тренировки

Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон

-20…-25

Без ветра/активная нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава + капюшон
Ветер/низкая нагрузка
  • Верх: термофутболка + тонкий лонгслив + флиска + жилетка + плотная ветровка
  • Низ: термобелье + плотные лосины + шорты, гольфы
  • Дополнительно: тонкие перчатки + лыжные рукавицы, балаклава на лицо + капюшон

Самый бронебойный комплект для нашего климата

Надеюсь, общую идею по этим примерам понять можно. Удачных экспериментов по превращению в капусту 🙂 Держитесь, скоро весна – шорты-майки и никаких слоев.

Еще статьи о зимнем беге:

Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки

Правила безопасного зимнего бега

5 причин бегать зимой на улице

Подготовка к марафону зимой: мой опыт

6 причин выйти на пробежку в 6 утра зимой

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

run-and-travel.com

Как и в чем бегать зимой?

Умница, спортсменка и просто красавица Анна Косова за январь пробежала 238 км, личным примером показывая, что по-настоящему увлеченному бегуну не страшны ни снег, ни морозы. Аня рассказывает Beauty Insider, как и в чем бегать в холода. — Зимний бег — одно из самых популярных словосочетаний этого сезона среди бегунов. Действительно, в этом году не закрыли сезон в октябре намного больше людей, чем раньше, бегать — это своего рода тренд этой зимы. Эта тенденция мне очень нравится: на меня больше не смотрят удивленно, когда я пробегаю мимо лыжников в -20, хотя мои друзья и родные до сих пор считают, что это ненормально.

Анна Косова

Первые зимние месяцы в этом году выдались на редко удачными для бегуна — теплыми и бесснежными, а это значит: никакого льда, слякоти и прочих неприятностей на трассе. Привыкать бегать этой зимой было очень комфортно. Эта моя 12 или 13-я беговая зима — и не разу  не припоминаю такой комфортной погоды до середины января. Основное испытание для новичков началось когда наступили морозы. Есть несколько базовых правил для бега в мороз.

Первое: начинайте понемногу. Старайтесь выходить в выходной день, когда светит солнце, тогда пробежка будет приносить вам удовольствие. Выбирайте место рядом с домом, а расстояние — небольшое, необходимо, чтобы легкие привыкли к холодному воздуху, а вы всегда могли вернуться домой, если почувствуете себя некомфортно.

Я всегда дышу ртом, хотя все врачи советуют дышать через нос. Но чтобы не замерзнуть при высоком темпе бега, я могу дышать только ртом. Да и при дыхании через нос в организм не поступает достаточно кислорода, отчего может начаться кислородное голодани — ничего полезного. Язык может защитить ваше горло и легкие от проникновения холодного воздуха внутрь. Вы можете самостоятельно поискать, какое должно быть верное положение языка, позволяющее создать барьер для проникновения холодного воздуха внутрь. Мне кажется, у меня оно с годами уже выработалось.

Конечно, очень важна экипировка. Правильно подобранная одежда обеспечивает 90% комфорта для бега зимой. Расскажу общие правила и покажу вещи, которые я надеваю каждый день на пробежки, вот уже две недели.

Зимняя одежда бегуна

Первое правило: экипировка должна быть легкой. Никаких горнолыжных курток и штанов! Я тоже совершала эти ошибки, излишне перегружая себя одеждой. Вы в результате сильнее потеете, быстрее остываете и двигаться в такой одежде достаточно тяжело.

Верхний слой — это легкая и тонкая непродуваемая куртка. Самые уязвимые места, те, которые много потеют, в ней обычно дополнительно проложены флисовой тканью. Я люблю куртки с высоким горлом, но не тугим, и с капюшоном, который затягивается по бокам и сзади. Некоторые модели снабжены встроенными варежками, это очень удобно, так как руки сильнее всего переохлаждаются. Штаны я выбираю неширокие, почти обтягивающие, с подкладкой из флиса и высокой талией. Можно брать и свободные брюки, но зауженные к низу, в таких даже теплее  за счет естественной воздушной подушки.

Нижний слой состоит из плотного термобелья. В сильный мороз я надеваю сверху кофту или флиску, а до -10 достаточно и куртки (если она не тонкая) на плотное термобелье.

Обувь должна быть зимней. Это значит — иметь мощный протектор и технологию gore-tex, тогда ваши ноги не промокнут и не замерзнут, а на неровном льду и на снежных тропинках вы  будете чувствовать себя более устойчиво.

Шапка, перчатки, снуд — необходимы при беге в минусовую погоду

И самое важное зимой: аксессуары. Носки я выбираю не толстые, так как ногам и так всегда жарко, особенно в зимних кроссовках. Шапка с флисовой полоской внутри. Снуда лучше иметь два, более тонкий для поддевания под горло куртки и толстый, который можно надеть поверх, если у куртки низкое горло. Через снуд можно дышать, тогда теплый воздух будет аккумулироваться внутри — правда все ваши ресницы будут белыми.

Перчатки. Если в куртке нет встроенных варежек, то нужны два слоя: первый — тоненькие, второй — более плотные хлопковые или флисовые.

Самая большая проблема для меня —  куда положить телефон, так как после охлаждения он выключается, несмотря на полную батарейку. Так что я держу его в ладони, которая спрятана в куртке в рукаве и встроенной варежке.

Защита нужна не только телу, но и лицу! Мой мастхэв — бальзам для губ: такой легкий, вкусный, но при этом отлично питающий и защищающий губы. Естественно, нужен крем для лица до и после пробежки, и, конечно, крем для тела после душа!

Если честно, я обожаю бегать в мороз, когда снег сверкает от яркого солнца и все вокруг белое и красивое, парк наполнен детьми и лыжниками, да и бегать в такую погоду намного теплее, чем просто гулять.

Анна Косова

А как ваша беговая жизнь этой зимой? Моя почти полностью переместилась в закрытое помещение велотрека в «Крылатском», где мы бегаем со школой бега I Love Running.

www.beautyinsider.ru

В чем бегать этой зимой

Многие бегуны закрывают сезон осенью и даже не планируют бегать зимой. По мне, так они упускают одно из самых романтичных времен года для уличных тренировок. Еще не так давно, бегунов на улице зимой было совсем мало. Около десяти лет назад я бегала зимой одна,тогда вообще не много людей бегало. «Так зачем же нужны эти зимние тренировки на улице?» — спросят любители манежа и сезонные бегуны.

Раньше я бы сказала — это просто невероятно круто, когда ты бежишь один по заснеженной набережной Парка Горького или любого другого парка, набережной, которая летом заполняется толпами людей. Сейчас ты тут совершенно один, ловишь языком падающие снежинки. А еще более круто после бега приходить домой, принимать горячий душ и наливать себе чай с медом, после зимней пробежки такие моменты трудно с чем-то сравнить. Бегать в любую погоду в любое время дня и ночи — это для тех, кто любит бег. Сейчас могу добавить, что такой бег отлично закаляет характер, готовит тебя морально и физически к сложным гонкам. Если вдруг ты собираешься бежать ультрамарафон, то нет лучшей подготовки чем бег зимой в непогоду — тренировка стоп и воли одновременно. Убеждать никого не буду,скажу, что главное начать и найти время, заранее спланировать пробежку, а когда настанет время — не думать ни о чем, просто идти бегать. Я действительно фанат зимнего бега, хотя мне тоже бывает лень выходить на улицу, особенно когда вьюга и мороз, но тогда заставляю себя пробежать хотя бы 5 км и этого достаточно для получения эмоций. Легче всего в выходные, когда уже солнечно и еще весь день впереди, тогда даже заставлять себя не надо, ноги сами несут на пробежку.

Самое сложное зимой — это подобрать правильную экипировку и обувь. Погода бывает очень переменчивая, а про то, что творится под ногами можно очень долго рассказывать. Сегодня хочу помочь с выбором экипировки и рассказать про новые коллекции у беговых марок одежды. Про обувь будет следующий пост.

Итак, с каждым годом марки все больше обращают внимание на зимнюю экипировку, это очень круто, ведь появляются новые технологии.

Очень много зависит от темпа твоей пробежки и длительности. Чем медленней, тем теплее тебе надо одеваться, тоже самое правило про длительность. Ведь рано или поздно организм начинает терять тепло и тут главное не переохладить его. Я беру среднюю продолжительность до 15 км и темп от 5 до 6 минут на километр при наличии небольшого ветра.

В чем бегаю я
Базовые вещи для любого бегуна

Ниже представлена подборка вещей, которыми я пользуюсь зимой. Пожалуй, без них жить не смогу.

1) Это ветровка тонкая, которая выручает, когда на улице плюсовая температура и идет дождик. На фото ветровка Nike, она очень удобная — карманы, рукава, длина и капюшон — все в ней идеально. Единственное, в ней вы будете потеть и преть, так как она не мембранная, но для обычных пробежек подойдет.

2)Пуховой жилет Nike, просто универсальная вещь, особенно для тех, у кого не мерзнут руки. Можно надеть на куртку или под. В любую погоду.

3) Куртка на небольшой минус. Эта модель была у Nike много лет подряд,  невероятно удобная, я уже писала про нее не раз. Подойдет на температуру ниже нуля.

4) Лыжная непродуваемая куртка Salomon. Идеальна не только для беговых лыж, но и для бега в холодную погоду. Использую ее и в мороз, и в небольшой минус, когда сыро на улице.

5,6) Куртки с материалом прималофт, на морозы. The North Face отлично греет, даже когда мокрая, удобно брать с собой, так как занимает минимум места. Odlo самая теплая из всех, надеваю, когда очень холодно или болею.

Лонгслив

По мне, так их много не бывает.

На фото (справа налево) представлены от самых тоненьких  до очень теплых.

1) Nike, про него написано подробнее ниже в разделе NIKE. Идеален для теплой погоды, в морозы не тестировала, но кажется тоненьким.

2) Craft потолще, надеваю от плюса (с ветровкой) до легкого минуса.

3) X-BIONIC умный лонгслив, который распределяет тепло таким образом, что вам не будет ни жарко ни холодно. Волшебство. Можно в любую погоду использовать. Пока тестирую эту марку и мне нравится. Про технологию распределения тепла написано ниже в разделе про марку.

4) Odlo теплый, подойдет на морозы. Особенно хорошо работает вместе с термо той же марки.

5)  PUMA можно надевать и как просто куртку когда на улице около нуля. А если очень холодно, то как нижний слой.

Лонгсливы дешевле курток и менее капризные в уходе. Ну и самое здоровское, что их можно легко комбинировать между собой на разные температурные режимы.

Лосины

По мне, каждому бегуну нужны тонкие лосины, плотные с флисом и лыжные штаны. На фото (справа налево) от самых тонких, до бридж на прималофте, которые можно комбинировать с различными лосинами.

1) Nike тонкие, на плюс, зато со светоотражающими вставками.

2) Puma с флисом, теплые, на минус.

3) Штаны Craft, на морозы.

4) Лыжные штаны Salomon, на ветреную и морозную погоду.

5) Бриджи на прималофт, Odlo, помогут превратить любую экипировку в зимнюю.

6) Последние на фото — это лосины ROXY с шортиками, что очень удобно. Подойдут до минус 5.

Без термобелья зимой никак. Я советую купить тоненькое и среднее, этого хватит на первое время, а дальше вы поймете что вам надо.

Вот мое термо на этот сезон:

1) Термо тонкое UNIQLO, тоненькое в нем вы не перегреетесь, но и не замерзнете. Приятное к телу, что еще радует служит очень долго.

2) Термо среднее ROXY.

3) Универсальное технологичное термо X-BIONIC, подойдет для самых разных температурных режимов.

4) Теплое и тонкое термо от CRAFT, тестировала в прошлом сезоне и могу сказать что оно тонкое, не сползает и очень хорошо греет, а сохнет моментально.

Аксессуары

Без них зимой никуда. Чаще всего я бегаю в тонкой шапке и перчатках, когда становится холоднее — надеваю или капюшон или толстую шапку, а поверх перчаток вторые из флиса. Шея мое слабое место, поэтому баф использую даже когда на улице небольшой плюс, этот на фото, от CRAFT — мой самый любимый. Он тонкий и подойдет даже к куртке, которая плотно прилегает к горлу.

В чем и когда комфортно бегать
от плюс 5°C до 0°C

Когда на улице легкий плюс, то лучше не перегружать себя вещами. Для такой погоды достаточно выбрать хороший лонгслив, именно из зимней коллекции, который не будет тебя перегревать или переохлаждать, а подстроится под нужды тела. Сверху можно надеть ветровку, если на улице ветрено, или жилет, если ветра нет. Многие обсуждают, что жилеты это бесполезная вещь, но я докажу тебе обратное. Для меня — это супер функциональная вещь, которую можно надевать в течении всей зимы. И так вот пример луков, которые позволят вам комфортно чувствовать себя в данном режиме. Для меня всегда самое сложное найти идеальный лонгслив и ветровку. Вот некоторые детали, которые помогут вам с выбором.

Идеальная ветровка. Для меня главное — это хороший капюшон, который не будет слетать и защитит от ветра и дождя, а это значит он должен затягиваться сзади, иначе будет спадать. Если есть веревочки по краю капюшона, то это тоже очень хорошо. Рукава должны быть длинные и хорошо защищать кисти. Наличие карманов для зимнего времени года тоже очень пригодится, в них всегда можно убрать перчатки, платочек и тп.

Примеры ветровок: PUMA женская, в ней нет капюшона, поэтому подойдет на теплую и ветреную погоду. NIKE женская, сейчас бегаю в такой — она идеальная и очень удобная, подойдет на дождь. NIKE женская, подойдет на ветреную и прохладною погоду. NIKE мужская, очень нравится эта модель, могу советовать — удобная, легкая  и защищает от ветра и дождя, а так же  в красном цвете. NIKE мужская, более простой вариант, отлично подойдет от ветра, когда на улице до нуля, но в ней можно спреть. PUMA мужская, по мне так отличное сочетание цена качество и зажита от ветра и дождя.

Для такой погоды подойдут обычные тонкие лосины, например, как  ЭТИ для девушек  или ТАКИЕ для мужчин. Можно поверх них надеть однослойные шорты.

Перчатки и шапка. По мне перчатки нужны, я выбираю тоненькие, как ЭТИ, а вместо шапки можно использовать повязку  или такую тоненькую шапку.

Примеры луков

Первый вариант для тех, кто быстро бегает и если на улице нет ветра.

Вариант два подойдет тем, кто бегает с умеренным темпом и когда на улице ветрено.  Под куртку достаточно надеть лонгслив без жилета.

от 0°C до минус 5°C

Когда на улице легкий минус, то можно уже поиграть со слоями. Если ты бегаешь не часто и тратиться на большое количество одежды нет смысла, тогда для тебя идеален вариант: верх- это лонгслив, жилет и ветровка; низ — тонкие лосины и шорты сверху, но лучше — лосины с флисом внутри.

Если бегаешь медленно, то можно взять тонкий лонгслив и надеть сверху СОФТШЕЛЛ, который согреет и поможет не замерзнуть при низком темпе. Софтшелл — это сочетание флиса и непробиваемой основы. Они бывают очень разные. Выбирай потоньше и помягче для бега. ЗДЕСЬ можно посмотреть разные варианты. Для такой температуры уже стоит взять лосины утепленные изнутри, сейчас их все больше в продаже. Можно не надевать шорты сверху, но я бы надела — для дополнительной термозащиты. Вопрос с жилетом тоже актуален, его можно надеть как сверху на куртку, так и вниз, если наденешь его сверху, то стирать надо будет меньше и прослужит он дольше.

Вот парочка вещей, которые могу посоветовать (больше моделей можно найти дальше в материале):

PUMA теплые мужские лосины. Strive for a Dream, можно заказать все, что твоей душе угодно. В том году для меня сшили теплые лосины с юбочкой сверху. Могу сказать, что это одни из моих любимых лосин и они теплые. Заказать и посмотреть что уже есть можно ТУТ.

И так главная наша задача в эту погоду не отморозить попу и не перегреть себя сверху. Обязательно защищаем голову и руки. Все еще подойдут тонкие шапка и перчатки.

Вот по этой ссылке много вариантов перчаток.

Примеры луков

Лонгслив потеплее или жилет и сверху ветровку.

А можно жилет поверх ветровки, чтобы не стирать его после каждой пробежки

от минус 5°C до минус 10°C

Тут уже начинается мороз, а не легкий минус, самое время подключать в дело термобелье. Опять же, если ты начинающий бегун, а может еще увлекаешься зимними видами спорта, то тебе повезло. В такую погоду тебя выручит самое тоненькое термобелье. Не забывай, что перегрев намного хуже, чем прохлада. Поэтому я и советую на такую погоду тонкое термо, оно согреет, но тебе не будет жарко.

Могу посоветовать марку UNIQLO, по мне так они делают идеальное термо на такую погоду. Вообще по поводу этой марки ходит много мнений, но я бегаю в ней уже давно и мне очень нравится. Сейчас у них появилось еще более теплое термобелье, пока не успела попробовать. Если ты бегун-фанат, то можно задуматься о нескольких комплектах, так как стирать в любом случае надо. На такую погоду достаю куртку на прималофте. Сейчас такие варианты есть у разных марок. Под нее можно надеть просто термокофту, или термо и лонгслив.

Вниз достаточно надеть термоштаны и лосины на флисе, или термоштаны и бриджи из прималофта. Для девушек еще можно надеть ТАКУЮ юбку на прималофте или даже платье.

THE NORTH FACE женская куртка на прималофт. THE NORTH FACE мужская куртка на прималофт.  Женские бриджи на ПРИМАЛОФТ  Мужские бриджи на ПРИМАЛОФТ  Мужские и женские варианты одежды на прималофт

Примеры луков

Технологичный нижний слой грамотно распределит тепло вашего тела и вы будете меньше потеть…

…поверх можно надеть тонкую куртку на прималофт и такие же бриджи.Или теплые лосины. Если вы замерзаете, то поверх термобелья можно надеть еще лонгслив.

от минус 10°C до минус 20°C

Для такой температуры тебе точно понадобится куртка на прималофт, теплое термобелье и хороший теплый лонгслив, а еще может штаны для беговых лыж или бриджи из комплекта выше. Вообще, такие бриджи могут стать одной из базовых вещей бегового гардероба. В такую погоду я обычно надеваю термобелье теплое, теплый лонгслив и непробиваемую лыжную куртку, как вариант — можно надеть теплое термобелье, средний лонгслив и куртку на прималофте. Главное, не перегреться, особенно в мороз. Не забывайте, что на такую погоду уже необходима теплая шапка и перчатки, а так же баф.

Варианты термобелья. При выборе главное — это обратить внимание, для чего это термобелье. Практически у всех марок есть разделение. Тебе надо выбирать для максимально активного вида спорта. Термобелье для спорта ODLO для мужчин и  для женщин Термобелье для спорта CRAFT женское  и мужское Термобелье для спорта X-BIONIC 

Примеры луков

Опять технологичное термо как нижний слой…

…далее лонгслив, насколько теплый — это уже индивидуально…

…ну и теплая куртка на прималофт с бриджами.

Как вариант, еще можно смело надевать среднее термо…

… а сверху лыжные штаны и куртку. Эта куртка Nike зимняя и одна из самых любимых. Если вы замерзаете, то между термо и курткой советую еще тоненький лонгслив.

 ниже  минус 20°C

Я бегаю в любую погоду, но если на улице светит яркое солнце и трещит мороз, то может лучше остаться дома? Если твой ответ НЕТ, то тогда давай подумаем во что можно одеться. Обычно в такую погоду мы не бегаем больше 10 км. Все равно ресницы покроются инеем и будет ничего не видно. По мне, идеальный комплект — это самое теплое термо, толстый лонгслив и костюм для беговых лыж или верх — это куртка на прималофт. Еще можно надеть пуховую куртку — они легкие и теплые, не сковывают движения. Главное чтобы вы потом смогли ее постирать. Любая пробежка зимой не обходится без правильных аксесуаров, а в сильный мороз тем более. Я никогда не пробовала, но многие хвалят балаклавы. В этом сезоне мне очень понравилась эта Балаклава , а сверху можно надеть еще толстую флисовую шапку, типа ТАКОЙ и капюшон. Перчатки я надеваю двух слоев: вниз тонкие, а сверху или ТАКИЕ  флисовые или ТАКИЕ непродуваемые  У Salomon есть отличная модель варежка-перчатка, которые не продуваются.

Примеры луков

Термо…

…сверху самый теплый лонгслив, лосины… (когда покупаете — подумайте про размер, может, зимние лосины лучше взять на размер больше)

…бриджи и куртка на прималофт.

Термо…

…теплый лонгслив и лыжные штаны…

…теплая курточка на прималофте. Она действительно самая теплая у меня и надеваю ее в мороз.

Итак, с комплектами более-менее все понятно, а теперь главный вопрос — где все это взять? На некоторые вещи были ссылки в материале, ниже расскажу про вещи и марки, в которых я уверена, и могу их посоветовать. Ну и конечно, про то, что новенького марки приготовили для нас этой зимой. А ты уже сам выберешь к чему лежит душа.

Что интересного приготовили марки для бегунов в этом сезоне

NIKE

Женская беговая одежда

Мужская беговая одежда 

В этом году свою зимнюю коллекции марка называет термо-фешн, да и неудивительно. Ведь вещи полностью оправдывают это название. Очень красивые жилетки, куртки, лосины, а главное очень теплые, функциональные и сочетающиеся между собой. Главная фишка всех вещей — это светоотражающие элементы, а что может быть актуальнее, когда на улице постоянно темно, а бегать надо. А если серьезно, то безопасность — это первое для бегуна, в России это не пустой звук, когда машины пролетают на красный свет со скоростью 100 км в час и не пропускают пешеходов на переходах. Поэтому, лишний раз заявить о себе на темных улицах с помощью ярких вещей и быть заметным — это то что необходимо всем бегунам.

На фото новая коллекция в магазине Nike в Европейском.

Куртка светоотражающая для девушек  Лосины со светоотражающими элементами для девушек Куртка светоотражающая для мальчиков  Вторую важную задачу, которую решает Nike в этом сезоне — это терморегуляция. Умные вещи, помогут не замерзнуть на первых километрах пробежки и не перегреться к середине. Компания предлагает не перегружать себя слоями и обещает, что новые лонгсливы NIKE AEROREACT подстроятся под необходимую температуру и сделают вашу пробежку комфортной в любых условиях. Скоро будут доступны во всех магазинах NIKE, а так же онлайн.

Брайен Стюарт возглавляет группу специалистов которые несколько лет разрабатывали и тестировали Aeroreact. Вот что он говорит: «Технология Aeroreact – это больше, чем материал, это одежда-гаджет, умная ткань, которая умеет адаптироваться к температуре тела. Двухкомпонентное волокно меняет свою структуру: расширяется, реагируя на теплое испарение (таким образом улучшая проницаемость воздуха) и сужается при охлаждении.» На фото больше можно увидеть больше деталей.

Жилет NIKE AEROLOFT салатовый вариант для девушек или фиолетовый   для мужчин  уже несколько сезонов является желанным для многих бегунов. Я скажу, что это действительно стоящая вещь, посмотрите, в какой широкий температурный диапазон его можно надевать.

Невесомый пуховый наполнитель согревает, когда это необходимо, а во время движения активируется система вентиляции и излишки тепла отводятся через лазерную перфорацию.

PUMA

В этом сезоне марка также не забыла про бегунов из холодных стран. В коллекции можно найти утепленные лосины, лонгсливы, невероятно яркие перчатки для бега и шапки. Во всех вещах использована технология POWER WARM, которая позволит не замерзнуть даже в мороз.

Как же работает эта технология? Вот что рассказали специалисты: «PWRWARM — мы его называем “керамический принт», который помогает сохранять оптимальную температуру тела, то есть удерживать тепло рядом с телом, без потери энергии. Керамические частицы аккумулируют/удерживают тепло, которое вырабатывает наше тело и распределяют его с «горячих зон» по всему телу. Когда наше тело охлаждается, то сохраненное тепло, благодаря керамическим частицам, начинает работать, создавая оптимальную температуру тела. Технология PWRWARM применяется на влагоотводящих  материалах, чтобы удалять избыточную влагу. Тем самым, созданный микроклимат дает преимущество примерно в четыре градуса, удерживая тепло рядом с телом.»

Я смогла протестировать кофту и лосины из новой коллекции.

ТУТ можно посмотреть всю коллекцию с технологией PWRWARM.

ROXY

Марка уже много лет производит термобелье, которые любят самые крутые сноубордисты всего мира, а в этом сезоне бегунам, хотя нет, бегуньям, очень повезло. Теперь в термобелье можно не только кататься в горах, но и бегать. Я особенно могу выделить в коллекции вот эти лосины и лонгслив. Они очень яркие, а самое главное — работают. Не так давно я пошла на пробежку и решила протестировать этот комплект, примерно к середине пробежки я уже была вся мокрая и думала, что в этом неприятном состоянии придется бежать еще 6 километров до дома, но через минут пять поняла, что я уже почти сухая и очень обрадовалась. Так что термо проверено на себе и могу смело его советовать. А еще я в восторге вот от этих лосин с шортиками, на температуру около нуля и легкий минус — отличный вариант, и шорты не надо дополнительно надевать.

Ну и, конечно, хитом у марки в этом году станут снуды, в которые обязаны влюбиться все, кто любит бегать в самый сильный мороз. Две марки ROXY и BIOTHERM объединились и создали первый снуд, который ухаживает за кожей лица и шеи. Работает это так: питательные масла ши и абрикоса, экстракт критмума морского, обладающий противовоспалительным эффектом, витамин Е, который является одним из лучших увлажняющих антиоксидантов — все это богатство заключено в виде микрокапсул в волокнах материала. Хватит чуда на 15 стирок при температуре 15 градусов. Я сама еще не тестировала, но мне уже не терпится.

X-BIONIC

Очень жаль, что я так поздно познакомилась с этой маркой. Раньше для меня это было просто термобелье, как многое другое, но почитав побольше про технологии и протестировав вещи, я поняла, что оно вовсе не «просто». Вот несколько фактов, которые поразили меня: — все вещи нижнего слоя можно использовать от +30 до -30, а есть специальная коллекция для температуры +50, BADWATER жди меня. Марка делает нижний слой для бегунов двух видов: для гонки и для тренировок, при этом для гонки компрессия у вещей меньше, чтобы после 8 часов бега ничто не мешало. — это компрессионное термобелье компрессионные свойства не теряются, так как марка использует минимум пластана, а компрессия создается за счет плетения ткани.

Ниже я подробнее расскажу про технологии, это для тех, кому интересно, а пока опишу свои ощущения. Конечно, стоит отметить внешний вид вещей — он просто космический, так же радуют яркие цвета. Если ты поклонник марки, то можно собрать полный комплект, марка делает не только нижний слой, но и верхний. Меня поразила работа верхнего слоя — невероятно быстро выводит влагу изнутри. Я протестировала майку для гонки,  лосины, флисовую кофту, носки и шапку.

Я обязательно протестирую эту марку более тщательно  и расскажу тебе свое мнение, стоят ли вещи своих денег, а пока совсем немного про технологии, которые использует X-BIONIC.

Специальная линия одежды для бега называется TRICK®, основная ее идея — правильная терморегуляция тела во время бега. И как это работает? Белье сконструировано таким образом, что вдоль линии позвоночника тело начинает перегреваться раньше, чем в других местах. Зачем же? Идея в том, что пока перегрев всего тела не дошел до максимальной точки, организм уже выделяет пот и начинает охлаждать себя. Почему именно вдоль спинного мозга? Так как именно оттуда сигнал быстрее всего доходит до головного мозга. Это самое эффективное и быстрое терморегулирование, при этом нагрузка на все жизнедеятельные системы организма снижается.

Еще мне очень понравилось, как сконструированы зоны колена и локтей у вещей. Ведь когда мы сгибаем руку или ногу, то обычно ткань утончается на этих местах и суставам становится холодно, но у марки все продумано. Колени и локти даже при сгибе будут иметь такую же толщину ткани, как и в других местах.

Еще очень крутая технология — THORNY DEVIL (тернистый дьявол), которая распределяет пот по специальным каналам в ткани к тем участкам тела, где охлаждение максимально необходимо, т.е. твой пот не просто испаряется наружу, а охлаждает тело, благодаря чему ты меньше потеешь, а значит теряешь меньше энергии.

У марки много интересных технологий, об остальных я расскажу в отдельном материале.

THE NORTH FACE

По прежнему одной из лучших вещей для бега зимой у марки считаю куртку THERMOBALL женская и мужская. Легкая, теплая, а главное греет, когда мокрая и очень быстро сохнет. По мне это отличное вложение средств в беговую, да и не только беговую, вещь. Технологию THERMOBALL марка выпустила совместно с PRIMALOFT и еще 5 лет право эксклюзивного использования будет у  THE NORTH FACE. Что еще интересного можно найти у марки? Конечно если говорить про бег в мороз, то нельзя обойти флиски. У THE NORTH FACE самые теплые флиски, а главное невесомые и их очень удобно брать в путешествия. После нашего долгого путешествия по Америке я поняла, главное, что помимо красоты и функционала, вещи должны быть легкими. Мужской вариант и женский. Флиски бывают самых разных моделей, я бегаю в них зимой очень часто и могу сказать, что ни одна меня еще не подвела. Радует, что сейчас марка активно работает над развитием именно беговой коллекции и скоро мы узнаем, что интересного они сделают.

ODLO

В том году мне посчастливилось познакомиться с этой маркой. Поэтому в этом году с уверенностью могу сказать, что большинство вещей ODLO отлично подойдут бегунам. Я бы сказала, что эта марка больше подходит на мороз от -10 градусов.

Меня привлекает не только отличные технологии, но и дизайн. В новом сезоне можно обратить внимание вот на это беговое платье  — выглядит оно просто супер, надеюсь, будет и таким же удобным. Для меня одной из самых функциональных вещей стали бриджи из прималофта мужские и женские. Это мега функциональная и удобная вещь. Их можно надевать на лосины или термобелье, и в самый мороз не будет холодно. Так же я очень люблю куртки для бега у этой марки.

На что еще обратить внимание?

Я бы не забывала про марку CRAFT, которая делает очень качественные вещи для беговых лыж и для бега. К сожалению, я тестировала не так много вещей этой марки, но они все мне понравились. Продуманные, технологичные и отлично скроенные. На фейсбуке у марки можно найти отличный материал с подборкой зимних вещей.

Марка SAUCONY всем известна своими кроссовками, но на беговую одежду тоже стоит обратить внимание. Марку можно найти в сети магазинов СПОРТМАСТЕР. Пока одежды представлено не так много, зато есть яркие беговые шапки и цены не кусаются.

Mango Мне очень понравилась их беговая коллекция. Приятное сочетание цветов, интересные модели. Но рекомендовать вам не могу, так как не пробовала, а про беговые вещи очень сложно сказать что-то хорошее пока не протестируешь на себе. Но глаз радует и лук бук и сама коллекция. Тут можно поразглядывать.

Mizuno

Сама никогда не пробовала эту экипировку, так что ничего супер положительного не могу сказать. Просто знайте, что она у нас есть.

Марка активно продвигает многослойность, как и остальные. Итак, что же есть интересного у них? Технология Breath Thermo, Mizuno обещает сделать более легкие слои, сочетая функции 2-ух слоев в одном изделии. Удобно, вместо трех вещей можно купить всего две, или одну. Но не ново, любой софтшелл это сочетание флиски и верхнего слоя. Меня особенно заинтересовал второй слой и ткани из которых он изготовлен это MizunoWarmlite — Термическая ткань перерабатывает тепло тела, создавая теплый слой между телом и изделием. И Breath Thermo — революционная ткань, которая не дает теплу покинуть тело для сохранения теплого микроклимата. В нижнем слое использована ткань DryLite CooltouchTM fabric, которая выводит избыточное тепло с поверхности кожи, поддерживая тело прохладным. Написано все очень интересно, осталось протестировать и понять, работает ли это на самом деле.

Salomon

Той зимой в самые морозы бегала в костюмах этой марки для беговых лыж. Осталась в полном восторге. Теплые, легкие и яркие — что еще надо для бега зимой? Беговую коллекцию даже можно не смотреть, но скажу, что у марки очень удобная шапка (почему хочу выделить — у ODLO шапка не закрывает уши и в ней не очень приятно бегать). Сразу переходите к лыжной коллекции. Особенно присмотритесь к лыжным штанам и вы будете очень довольны ими в морозы.

Про технологии не расскажу, но протестировано все на себе и я в восторге. Могу советовать.

INOV-8 Марка малоизвестная в России, но от этого не менее хорошая. По мне, так они делают одну из лучших беговых экипировок, которую можно смело брать на гонки. Для меня экипировка все чаще разделяется на тренировочную и гоночную. Гоночные вещи более дорогие и технологичные, их жалко использовать на ежедневных тренировках. Я пробовала несколько вещей и от всех осталась в восторге. Верхний и средний слой подойдут на легкий минус или для гонок в горных условиях, когда то дождик, то снег и не очень холодно.

Icebreaker Отличное термобелье из мериноса, идеально на сильный минус или для тех, кто не очень быстро бегает. Качество хорошее, даже если часто стирать, выглядит оно хорошо. Не советую использовать на очень интенсивных пробежках, так как будет жарко. Для сильных морозов особенно люблю нижнее белье этой марки — идеально для бега, даже когда остываешь и намокаешь оно греет. Ну и когда холодно можно бегать в этом термобелье. Шапочки и перчатки тоже очень классные.

LOLE Новая для меня марка, понравились недорогие куртки для бега и лыж. Можно присмотреться. Такая или такая. Посмотрите сами, может приглянется что-то другое.

DECATHLON Раньше для новичков я всегда советовала идти в этот магазин, хотя сейчас я задумалась и хочу посоветовать вам вложить средства в более дорогие и технологичные вещи. Во-первых, вам будет комфортнее и приятнее бегать, во-вторых, рано или поздно вы захотите приобрести более качественные вещи. Сейчас я изучаю цены на сайте и вещи, которые мне нравятся, стоят около 3 тр. Лосины  и толстовка, которая мне очень понравилась. Можно найти и что-то дешевле, так что если вы бегаете редко или не уверены, что вам понравится бег на улице, то лучше искать дешевые вещи или смотреть в аутлетах.

Советы

С экипировкой все понятно, чаще чем дороже, тем технологичнее. Но не забывайте, что платить за технологии еще можно, а вот за бренд часто не стоит. Если вы хотите приобрести хорошие вещи за недорого, то вот вам пара советов: — начните с аутлетов, если вы живете в Москве, то в Черной грязи или Белой даче можно найти недорогой большой выбор NIKE или THE NORTH FACE, а еще можно заглянуть в аутлеты Salomon; — ищите на барахолках или сайтах, где часто продают что-то новое, заказанное из других стран, что не подошло; — зимнее покупайте летом и наоборот, особенно это касается аутлетов; — участвуйте в конкурсах, а также ищите скидки среди знакомых, можно найти до 30%; — так же можно искать на западных сайтах типа ebay.

Ну и после нашего путешествия по США, можно сказать, что там очень многие вещи не стоят практически ничего. Но самое интересное, что это не касается беговых и спортивных вещей, на них не такие большие скидки, как на обычные. Но в магазинах типа WOOLMART или ROSS можно найти множество ярких беговых вещей, так сказать, на один раз. Допустим, я заценила жилет один в один как Nike, за 30 баксов. Но от этого фирма Nike там становится почти люксовой. Люди очень любят ее, но когда все магазины завалены аналогами в 10 раз дешевле, то покупка брендовой вещи для бега это настоящее вложение денег и я заметила, они делают это с трепетом. В общем, получается,  Calvin Klein там масс маркет, а Nike — ближе к люксу. Шучу, конечно, но в целом похоже на то. Бегать с головы до ног в Nike не могут самые простые люди, наверное просто считают это нецелесообразным. Надо наведаться в холодные штаты зимой и узнать как там дела обстоят.

comments powered by HyperComments Tags: craft, nike, odlo, Puma, roxy, salomon, the north face, x-bionic, бег зимой, зимний бег, зимняя экипировка, экипировка для зимы

annakosova.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.