Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://aesin.ru/publ/sport/kak_pravilno_begat_zimoj_i_ne_zabolet/3-1-0-14

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Кто в теплое время бегал на улице, продолжайте осуществлять это и зимой. Страшно, не надо бояться уважаемые сегодня я поделюсь с вами преимуществом, пользой от бега зимой. Как нужно одеваться, и чем такая физкультура отличается от летней. Даже если на улице и сильный мороз, для здоровья важно поддерживать мышцы, тело в постоянном тонусе и в полной гармонией с природой.

Польза бега зимой на улице

  1. В холодный период года наш организм стремиться набрать максимальное количество полезных веществ про запас в виде жировых отложений. Отсюда для ускорения процесса сжигание жира, лучшего варианта, чем бег на улице для похудения зимой вы не найдете.

    Возлагается больше нагрузки на мышечные группы в отличии от летнего кросса, метаболизм протекает в ускоренном темпе, убирается не нужный нам жир.

  2. Следящая польза от бега в зимний период это закаливание тела. Подобная утренняя процедура приучит организм к холоду, будет легче переносить низкие температуры.

    Распространённые простудные заболевания в такое время пройдет мимо вас стороной. Это супер не надо будет тратиться на таблетки и похождения к врачам. Не заразитесь сами, не позволите прихватить недуг близким.

  3. Плюсом выступает укрепление мышц, сухожилий.

    Если вы посещаете тренажерный зал и являетесь сторонником здорового образа жизни, такое подспорье очень важно. Мышцы подготавливаются к физическим нагрузкам в «борьбе» со штангой и гантелями в фитнес центрах.

  4. Мотивацией выступает следующий пункт. Если рядом с домом расположен лес или парк.

    Пробежка по утрам по лесу это дополнительно — энергия отличного настроения, зарядка положительными эмоциями на целый день. Благодаря нахождению на свежем воздухе. В отличии от многих, кто стремиться быстрее покинуть свежий зимний воздух, который намного чище летнего.

  5. Начинали бегать в тепло не забрасывайте в холод. Это постоянная поддержка себя в хорошей физической форме не только в хорошую летнюю погоду.

Особенностями бега по белоснежным дорожкам в зимние месяцы выступают

  • Правильное дыхание. Как нужно дышать в бодибилдинге мы рассмотрели здесь. На улице зимой при нагрузке в быстром темпе нужно дышать носом, допускается набор воздуха через рот, но реже обычного. Лучший вариант вдыхаем носом, выдыхаем ртом. Для продвинутых бегунов это знакомо, новичкам нужно приучить себя к такому режиму.
  • Концентрация внимания. Правильным будет сосредоточиться при пробежке зимой, только на процессе движения. Если летом допускается отвлечение на пение птиц, зеленую листву деревьев в лесопарке, в холодное время года внимательней относитесь к бегу. Во избежание нелепого скольжения и падения или хуже того получения ушибов и травм.
  • Рекорды отдыхают. Как и в бодибилдинге на дорожках ставятся рекорды, только скорости. Зимой от такой мысли откажитесь. Выносливость и время оставьте на теплые месяцы. Пробежка в утренний зимний день направлена на поддержку общего тонуса.
  • Сколько бегать. Лучшим вариантом будет, время, потраченное на бег в диапазоне 30-40 минут. В случаи, когда температура воздуха на улице слишком низкая (- 20 градусов и ниже), перенесите процедуру на следующий день.
  • Рельеф местности. Да, любители здорового образа жизни и спорта — это нужно обязательно учитывать. В теплое время маршрут проложенный вами вы знали на зубок. Выпал снег, замела метель рельеф привычной дорожки изменился. В связи с этим заранее позаботьтесь о маршруте движения. Хорошо ведь бежать по расчищенной тропе и освещенной местности.
  • Предварительный разогрев мышц. Подготовьте свои мышцы к нагрузкам, как в тренажном зале. Перед выходом из дома и началом бега сделайте несколько разминочных упражнений.
  • Настигла хворь. Не дай бог вы почувствовали общее недомогание, догадывайтесь, что прихватили вирус. Откажитесь от пробежки до полного выздоровления.

Переходим к выбору одежды для бега зимой

Этим отличается бег в летний период. Пробежка зимой на улице как одеваться?

Все по порядку. Комфортность бега придаст вам правильно подобранная экипировка. Спортивная одежда зимой должна быть многослойной. Дабы при физической активности тепло и потовые выделения не перегревали и переохлаждали тело.

Некоторые рекомендации по структуре ткани. Не выбирайте хлопковые варианты. Свойства хлопка заключается в усвоении пота, этим препятствует циркуляции воздуха. Покупайте синтетические или шелковые товары.

Можно конечно использовать старые штаны, утепленную куртка с дырками, футболку, семейные трусы, потрепанные кроссовки. Мой совет — описан ниже.

  • Начнем с нижнего белья. Облачитесь в термобелье. Термобелье защитит при беге зимой ваш организм. Комплекс включает в себя термоштанишки, подштанники, свитер термо состава. Термоноски с высокой голенью. Все можно присмотрить в сети спортивных магазинов (Спортмастер, Поволжье спорт) Цены на рейтузы(леггинсы) для зимнего бега колеблются от 2.000 до 3.000 тысяч рублей. Комплект рубашки и подштанников для мужчин и женщин от 2500 рублей.
  • Куртка для бега зимой лучше подойдет утепленная, не сковывающая движение. Лучше будет купить не пропускающую влагу и предохраняющую от ветра. Цена куртки начинается от 4000 рублей. Обязательно перед покупкой обратите внимание при какой температуре окружающей среды можно использовать куртку. Отлично подойдут жилеты. Дополняем выступает спортивные шарфы и маски на лицо – банданы. Берут свое начало такие предметы от 800 рублей.
  • Головной убор при беге зимой обязателен. Покупайте легкие шерстяные спортивные шапочки. Если боитесь отморозить уши одевайте теплые беговые наушники.
  • Не забудьте защитить свои руки. Перчатки очередной элемент спортивного комплекта зимнего бегового набора. Оснащены мягкими подушечками в районе пальцев. Такое дополнение позволяет при беге зимой без проблем вытирать нос. Цена перчаток начинается от 900 рублей.

Обувь для бега зимой

Чтобы подобрать правильную обувь, сразу откажитесь от кроссовок в которых тренировались летом. Загляните в спортивный магазин. На что нужно обратить внимание.

  • Размер. Кроссовки, должны на 1,5 размера быть больше вашего обычного. Запас позволит скопить теплый воздух, при беге ноги не будут мерзнуть.
  • Подошва. Крепкая резиновая подошва стопы, с элементами шиповки гарантирует качественный и комфортный бег.
  • Шнурки или липучки это на ваш выбор. Есть вариант спортивные теплые зимние кроссовки. Только если это будет качественный продукт от известных брендов,например «asics». Цены на продукцию для зимы начинает свое движение от 5990 рублей.

Вред при беге зимой на улице вы можете получить только в том случаи

  • Не правильно подобрали одежду. Приведет к переохлаждению. Это мы рассмотрели.
  • Потянули мышцы или связки. Это свойственно новичкам без разминки. Такой момент учли.
  • Регулярность пробежек зимой. В этом и заключался смысл повествования. Только в регулярном режиме сможем скинуть излишний жирок и держать мышцы в зимнем тонусе.

Видите, как важен и нужен бег зимой. Даже врачи рекомендуют регулярно проводить активные движения на улице пожилым людям, а уж нам молодым сам бог велел.

Надеюсь статья вам понравилась, жду ваших комментариев. Делитесь с друзьями подписывайтесь на обновление блога. Поздравляю с Наступающим Новым годом красного петуха! А ведь он хорошо бегает. Продолжайте тренироваться, упражняться и вести здоровый образ жизни.

С Уважением Сергей.

Источник: http://sergosport.ru/zdorovie/beg-zimoj-na-ulice.html

Дима ·

Зима – не причина переносить тренировки в душный зал. Как бегать зимой? Следование всего нескольким рекомендациям сделает ваш бег зимой безопасным и комфортным.

1. Всегда смотрите прогноз погоды

Если относиться к прогнозу погоды серьезнее, то можно избежать массы неприятностей на тренировке. Причем, нужно учитывать не только температуру воздуха, но и скорость ветра, влажность. Важно учитывать и продолжительность тренировки.

Постепенно вы будете быстро определять, как правильно одеться для текущих условий.Не стоит издеваться над своим организмом в слишком экстремальных условиях (ливень, сильный ветер, мороз), лучше провести качественную тренировку в помещении.

2. Слушайте свое тело

Бег на холоде может привести к двум основным неприятностям: обморожение и переохлаждение.

Обморожение представляет собой повреждение, когда температура кожи опускается ниже 0 градусов. Этой травме больше всего подвержены нос, уши и щеки, но нередко спортсмены отмораживают ноги и руки.

Ваше тело предупредит вас об опасности обморожения покалыванием, болью, жжением, покраснением или онемением. Не стоит относиться к этому легкомысленно, необходимо сразу прекратить тренировку и как можно скорее идти в тепло.

Только не растирайте отмороженные участки, это может привести к поражению кожи.

Чтобы уменьшить риск обморожения, мы рекомендуем наносить на кожу вазелин или жирный детский крем.

Внимание!

Переохлаждение наступает тогда, когда тело теряет больше тепла, чем может произвести для поддержания температуры. Крайне опасно понижение температуры тела ниже 34,5 градусов.

Наиболее распространенные признаки переохлаждения: невнятная речь, онемение, сильная дрожь, заторможенность, усталость и потеря координации.При первых признаках переохлаждения, нужно закончить тренировку и вернуться в теплое помещение. Обязательно сменить мокрую одежду на сухую и желательно прогреться в теплой ванне.

3. Одевайтесь правильно

Одна из самых распространенных ошибок бегунов – слишком теплая одежда. Оставьте свои толстые, громоздкие свитера для других случаев.При беге выделяется достаточно много тепла, чтобы согреть организм.

Вам нужно лишь постараться сохранить это тепло, но и не забывать про отвод лишнего тепла и влаги. Поэтому, вместо того, чтобы носить несколько футболок и свитеров, лучше использовать специализированную одежду.

Современная спортивная одежда производится из синтетических тканей (полиэстер, нейлон и полипропилен), которые сохранят тепло и оставят ваше тело сухим. И, пожалуйста, держитесь подальше от хлопка. Он впитывает и задерживает влагу, делая ваше тело уязвимым к холоду.

Один из лучших принципов подбора одежды для бега на улице состоит в том, чтобы чувствовать себя прохладно до начала тренировки. Это может помочь вам оставаться сухим и не замерзнуть даже в холодную погоду.

4. Не забывайте о конечностях и голове

Конечности наиболее уязвимымы перед холодом. В холодных условиях кровообращение в конечностях замедляется, потому что организм греет более важные органы.

  • Основное количество тепла организм теряет через голову. Поэтому тонкую беговую шапку нужно начинать надевать уже при +10 градусах и ниже.
  • Если вы склонны к обморожениям и кашлю, закрывайте лицо и шею балаклавой. Они бывают в виде масок и в виде «труб».
  • Не помешают и тонкие беговые перчатки. Поверьте, в перчатках вы будете себя чувствовать значительно комфортнее. В особо холодную погоду под толстые теплые перчатки нужно надевать тонкие, они помогут отводить влагу наружу и сохранят руки сухими.
  • Если летом вы бегали в хлопковых носках, то в холодное время года лучше от них отказаться. Приобретите термоноски, которые отводят влагу наружу и сохраняют тепло. Обувь, конечно, лучше подобрать с водонепроницаемой мембраной.

5. Разминайтесь в тепле

Часто погода не позволяет полноценно размяться на улице, поэтому прежде чем выйти на тренировку, проведите разминку в помещении. Разогретые мышцы и ускоренное кровообращение уберегут от травм.Но не стоит переусердствовать! Если вы будете разминаться до седьмого пота, то замерзнете на улице. Вы должны разогреться, не вспотев.

6. Пейте достаточно жидкости

В прохладную погоду может показаться, что организму не нужна дополнительная жидкость, но это заблуждение. В холодное время года кажется, что организм потеет меньше, чем это происходит на самом деле.

Поэтому нужно помнить, что дополнительное употребление жидкости важно даже зимой, особенно, если тренировка длится более часа.

Важно брать с собой на тренировку теплую воду, но ни в коем случае не холодную! Для этого в магазинах имеется большой выбор термофляжек и беговых поясов для термовляг.

7. Не забывайте о безопасности

Нет ничего хуже, чем в холодное время года попасть в неприятную ситуацию вдали от дома.Вот некоторые меры предосторожности, которые необходимо предпринять:

  • если тренируетесь в одиночестве, то выбирайте небольшой и хорошо освещенный круг
  • носите яркую светоотражающую одежду, чтобы вас было заметно
  • всегда берите с собой телефон и немного денег на такси
  • если приходится бежать по проезжей части, то бегите против движения

8. Старайтесь не тренироваться в одиночестве

Конечно, эффективнее тренироваться в одиночку, но зимой, когда холодно и темно, старайтесь тренироваться с группой единомышленников. Это сделает вашу тренировку более безопасной и приятной.

Единомышленники не дадут вам полениться и остаться дома в теплой постели.

9. Используйте ветер в свою пользу

Стройте свой маршрут так, чтобы ветер в большинстве случаев дул в спину. Как правило на одной и той же местности ветер обычно дует в одних направлениях, с опытом вы будете знать, куда лучше бежать.

10. Не делайте упражнения после бега в мокрой одежде

Если вы делаете специальные беговые упражнения и растяжку после бега, то не поленитесь сменить одежду на сухую. Более того, постарайтесь делать все упражнения в помещении.

Источник: http://training365.ru/kak-begat-zimoj-10-pravil/

Если бег – твой любимый вид физической нагрузки, зима – не повод от него отказываться. Рассказываем, как правильно бегать зимой и что надеть на пробежку.

Интересно, как бегать зимой, чтобы не заболеть и ничего не повредить? Следует соблюдать некоторые рекомендации, которые позволят получать от пробежек максимум удовольствия и пользы и не дадут заболеть. Отвечаем на самые распространенные вопросы.

Можно ли бегать зимой?

Зимой не только можно, но и нужно бегать. Это позволяет не только оставаться в замечательной форме, тренировать свою выносливость и мышцы, но и закаляться и укреплять иммунитет. Более того, после тренировки тебе обеспечена бодрость на весь день! Поэтому без зимой вполне возможен, главное – прислушиваться к своему телу.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Почему пилатес – лучшая физическая нагрузка для осени?

При какой температуре можно бегать зимой?

Важно!

Если температура воздуха опускается ниже 12-15 градусов мороза, от пробежки лучше отказаться. В таком случае можно простудить органы дыхания и заболеть. Поэтому отправляйся на пробежку при умеренной температуре или выбирай время суток, когда температура немного поднимется.

Как правильно бегать зимой?

Начинать тренировку всегда нужно с разминки. Во время бега в зимний сезон важно правильно дышать. Вдыхай воздух носом, а не ртом, чтобы он успевал нагреться, пока доходит до легких. Если ты ощущаешь, что дышать становится тяжело, например, при сильном холодном ветре, тренировку стоит закончить.

Не стоит бегать зимой слишком долго, особенно, если на улице сильный мороз. Чем холоднее, тем короче должна быть пробежка. После нее важно вернуться в теплое помещение, чтобы не пострадать от переохлаждения.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Планка: почему все в восторге от этого упражнения?

Стоит заранее задуматься, где можно осуществлять пробежки в холодный сезон, чтобы не повредить связки и мышцы. Стоит отказаться от бега по лесу или по другим неровным местностям, так как это увеличивает риск падения и травмы. Идеально в этом случае подходит стадион или футбольное поле.

В чем бегать зимой?

Также не забываем о шапке, шарфе и перчатках. Они позволят не простудить голову, уши и горло, а также будут лучше сохранять тепло.

В какой обуви бегать зимой?

О летних легких кроссовках стоит забыть, ведь в них у тебя сразу же замерзнут ноги. Для бега зимой отлично подойдут демисезонные кроссовки с рифленой подошвой, минимальной защитой от промокания и небольшим утеплением.

Источник: https://beauty.ua/lifestyle/fitnes-diets/2863-zapominay-kak-pravilno-begat-zimoy-chtoby-ne-zabolet

Стремление быть в отличной физической форме и выглядеть привлекательно присуще человеку всегда, не зависимо от времени года.

Если занятия бегом стали для Вас любимой привычкой, то наступление зимы не должно менять Ваш привычный образ жизни. Зима может только внести некоторые коррективы.

Бегать зимой можно и обязательно нужно, это очень полезно, так как занятия спортом будут совмещены с закаливанием.

Где бегать зимой

Пробежки под открытым небом в зимний период несколько менее комфортны по сравнению с пробежками в периоды, когда на земле не лежит снег.

Часто бывает, несмотря на усилия коммунальных служб, все дороги покрыты снегом, иногда довольно большим слоем, это же относится и к открытым стадионам. При беге по снегу ноги проскальзывают, есть вероятность получения растяжения или травмы.

Совет!

Есть категория спортсменов, для которых занятия на свежем воздухе не заменимы ничем категорически. Для таких людей спортзалы и домашние беговые дорожки неприемлемы. Как бегать зимой – решает каждый сам для себя.

Но более комфортно в зимнее время года бегать на крытом стадионе, в спортзале на беговой дорожке, или, опять же, на беговой дорожке дома. В конце концов, не так принципиально, где бегать зимой, важно продолжать свои занятия, чтобы не потерять форму.

В чем бегать зимой

Рекомендации по спортивной одежде для зимнего бега:

  1. Во время зимних пробежек лучше, чтобы Ваша одежда состояла из двух слоев.
  2. Нижний слой, прилегающий к телу, в идеале должен быть из натуральной ткани, которая хорошо впитывает пот, и приятна на ощупь.
  3. Верхняя одежда должна быть не продуваемой, чтобы не застудить спину и тазобедренные суставы. Это может спортивный костюм или комбинезон.
  4. Головной убор обязателен, лучше всего подойдет вязаная шапочка, – голова всегда должна находиться в тепле.
  5. Перчатки лучше выбрать вязанные или трикотажные.

Каждый человек, задумываясь, как бегать зимой, подсознательно помнит о своей зимней экипировке. Если для Вас важно, в чем бегать зимой, позаботьтесь о своей одежде заранее.

Особенности зимнего бега

У зимних пробежек есть некоторые ограничения. В сильные морозы, когда шкала термометра опускается ниже 15 градусов Цельсия, бегать не рекомендуется. При таком морозе можно застудить органы дыхания и получить осложнения.

Продолжительность пробежки должна зависеть от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег. Вашему организму чрезмерные нагрузки и болезни не нужны, не расстраивайтесь, что вынуждены сократить свои занятия, у Вас будет возможность все наверстать весной.

Зимой старайтесь дышать носом. Если дышать ртом, то воздух, проходя через носоглотку, не успевает нагреться, а, значит, переохлаждает легкие. При сильном и обжигающем ветре лучше закончить свои занятия пораньше.

Завершение зимней тренировки

После бега необходимо вернуться в теплое помещение, чтобы не допустить переохлаждения.Бег в холодное время года посильны только людям с большой силой воли. Как правило, такие люди ничуть не сомневаются, можно ли бегать зимой.

Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, хорошая спортивная форма, но и отличный иммунитет.

Источник: http://begayou.ru/kak-begat-zimoj/

Бег Зимой. Правила и ошибки © depositphotos.com

Бег — это универсальный вид спорта, вне зависимости от погоды и климата.

И зима, это не повод откладывать свои беговые кроссовки в чулан и приостанавливать спортивные занятия. Бег зимой кардинально отличается от других сезонов.

Бегом нужно и полезно заниматься именно зимой, так как помимо того, что ты тренируешь свои мышцы, ты также и закаляешь свое тело.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Как правильно бегать для здоровья и удовольствия (видео)

Что же даст тебе бег зимой помимо тренировки тела?

  • Стальная закалка тела. Постепенно организм начинает привыкать к холоду и ты будешь легче переносить минусовую температуру.
  • Развитие дыхательных путей. При беге зимой в одежде морозный воздух способствует увеличению функциональных возможностей твоих дыхательных путей (становится больший объем легких, утолщаются легочные стенки)
  • Укрепление иммунитета. Повышаются защитные функции противостояния различным инфекционным заболевания и человек крайне редко болеет.
  • Улучшение состава крови. При беге зимой морозный воздух вызывает сжижение крови, в результате чего снижается риск закупорки сосудов. Кроме того, происходит активное насыщение крови кислородом, которого так не хватает в зимний период.
  • Прилив сил и энергичность на целый день. В морозном воздухе содержится большое количество отрицательно заряженный частиц — аэроионов. Они способствуют бодрящему состоянию человека.

Главные правила для зимнего бега

  • Температура на улице. Зима в разных уголках стран имеет разный температурный режим и погодные условия. Рекомендуется начинать «зимний бег» в более комфортных температур. Не рекомендуют в -20 заниматься зимним бегом, так как это может негативно повлиять на органы дыхания и на самочувствие человека в целом.
  •  Самое главное для бега зимой — одежда. Главным акцентом должно быть многослойность. Именно использование нескольких слоев позволит правильно и эффективно распределять выделяющиеся при беге пот и тепло, избегая при этом как излишнего перегрева тела, так и нежелательного переохлаждения. При температуре -10 используют термобелье —  оно обеспечить циркуляцию воздуха, позволяя этим «высушивать» пот и поддерживая оптимальную температуру тела, не позволяет телу переохлаждаться.
  • Место для бега зимой также играет большую роль. Рекомендуется выбирать для бега закрытые пространства – парки с густо растущими деревьями, подветренную сторону холмов, склонов или улиц с плотно стоящими домами, стараясь держаться к ним ближе.
  • Также, при беге зимой нужно помнить, что если есть какие-то признаки на ОРВИ и гриппа, пробежку стоит отложить до окончательного выздоровления.
  • Перед бегом обязательно нужно сделать легкую разминку, для разогревания мышц и суставов.
  • Чтобы сберечь себя от обветривания перед зимней пробежкой рекомендуется нанести специальный крем от непогоды и защитный бальзам для губ.
  • Время зимнего бега также зависит от степени подготовки спортсмена. Если ты не имеешь особой закалки, то пробежки нужно начинать с более кратких (10-15 минут), с каждым разом увеличивая время на 5 минут.
  • Начинающим спортсменам бегать лучше всего через день или два раза в неделю. Так, вы не рискуете нагрузить свои мышцы и суставы.
  • Обязательно при зимнем беге нужно дышать через нос. Если носового дыхания хватает, значит ты бежишь правильно. Если не хватает, и часть воздуха ты забираешь ртом, тогда снизь скорость.
  • Не обязательно нужно брать бутылку воды с собой на пробежку. Рекомендуют перед бегом зимой выпить несколько глотков теплой воды.

Бег Зимой. Правила и ошибки © depositphotos.com

Самые распространенные ошибки при зимнем беге

  • Неправильно подобраные одежда и обувь. Обычно неопытные бегуны одеваются слишком тепло, а через пару километров им вовсе становится жарко и тяжело. Рекомендуют ориентироваться на то, что когда ты просто выходишь на улицу, в беговой одежде должно быть прохладно. Если вам сразу тепло, то во время бега точно будет жарко. Обувь для зимнего бега нужно выбирать за прочностью и комфортом. Это должны быть кроссовки, которые отталкивают воду, дабы избежать намокания ног.
  • Простуда. Чтобы избежать простуду, нужно помнить, что при зимнем беге обязательно нужно дышать через нос, и ни в коем случае через рот. Также, необходимо бегать регулярно, начиная с осени, чтобы тело могло приспособиться к новым условиям.
  • Будь постоянно в движении. Если не делать остановок во время бега, то никакие простуды не страшны. Но как быть, если тебе жарко? Рекомендуем уменьшить темп бега или перейти на быструю ходьбу.
  • Безопасность пробежки. При зимней пробежке рекомендуют заранее продумать маршрут, где есть освещение.
  • Не правильно подобранная техника бега. Чтобы избежать травмирования, выбери оптимальное место для пробежки: заранее убедись, что поверхность ровная и не покрыта льдом. Чтобы удержать равновесие и снизить нагрузку на мышцы ног, старайся ставить ногу на всю стопу, а не на пятку или носок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

  • Осторожно за рулём: правила вождения автомобиля в зимний период

Ранее мы писали 13 лайфхаков, которые пригодятся этой зимой. Все хитрости, как пережить холодную снежную зиму, читай тут.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net.

Источник: http://lady.tochka.net/68419-beg-zimoy-pravila-i-oshibki/

Многие занимающиеся бегом люди почему-то бросают бег зимой на улице и переходят в спортзалы на дорожки. При этом лишая себя удовольствия от пробежек на свежем воздухе.

Можно ли бегать зимой на улице?

Врачи уверяют, что пробежки на морозце крайне полезны. Правда, у зимнего бега есть некоторые особенности, которые необходимо учитывать.

Преимущества пробежек в холодную пору года:

  • Организм привыкает к холодному воздуху, что снижает риск простуды.
  • Тренировки на свежем воздухе работают как закалка, что в целом укрепляет иммунитет.
  • Круглогодичная поддержка спортивной формы без перерывов.

Нужно ли бегать в зимнюю пору года:

Как правильно бегать зимой

Состояние здоровья

Для начала нужно быть уверенным в состоянии своего здоровья. Даже при небольшом насморке бегать при отрицательных температурах не рекомендуется. Достаточно один раз вдохнуть холодный воздух ртом, и ваши ощущения от пробежки будут не самыми приятными.

Также нельзя выходить на заснеженную дорожку с незалеченными травмами ног. Это может вызвать рецидив. Лучше несколько лишних дней потренироваться в зале.

В чем бегать зимой на улице

Одеваться нужно, так как вы бы оделись при температуре на десяток градусов выше, чем показывает градусник. Самый лучший вариант термобелье и обычный спортивный костюм. Не забывайте, во время интенсивного бега ваше тело нагревается. Излишняя одежда будет только мешать.

Желательно чтобы на одежде были светоотражательные элементы. Если вам приходиться бежать по обочине проезжей части или пересекать дорогу эта предосторожность не будет лишней.

Обувь для зимней пробежки

Бегать зимой можно в обычных беговых кроссовках, главное подошва должна не замерзать и не быть скользкой. В противном случае ваша пробежка будет больше напоминать соревнования фигуристов.

Самая распространенная ошибка подбор максимально теплой обуви, кроссовки в первую очередь должны быть удобными, ноги при пробежке не замерзнут.

Но если нет подходящей обуви, то можно использовать специальные шипованные насадки против скольжения.

Некоторые особенности бега зимой

Зимние пробежки происходит в несколько более суровых условиях, чем летом. Правда, техника бега одинакова. При наличии сильного ветра пробежку лучше отложить. Если все же вы решили бежать при ветре, постарайтесь вначале бежать против его движения, а возвращаться по ветру.

Также не стоит забывать, что покрытие зимой местами довольно скользкое. И следует быть предельно внимательным, чтобы случайно не растянуться на льду. Для этого нужно избегать мест с малым освещением. В темноте легко не заметить тонкую корочку льда на асфальте. Обнаруженную замерзшую лужу лучше оббежать, а не перепрыгивать, как бы вам ни хотелось.

Как начать бегать зимой

Начинать с нуля тренировки по бегу в зимнее время не рекомендуется. Лучшее для этого время ранняя осень. Привыкнув бегать в более комфортных условиях, вы постепенно адаптируетесь к холодному воздуху. И никаких неприятных ощущений похолодание вам не доставит.

Начать тренировки посреди зимы новичку вполне по силам, правда, придется учесть некоторые особенности. Ваш организм не закален. В связи с этим не следует выходить на пробежку при температуре ниже минус 10°C. Позже для вас это не будет критическим порогом, но пока для организма это будет чрезмерной нагрузкой.

Также новичкам нежелательно выходить на дорожку при различных осадках, чтобы не травмироваться.

При какой температуре можно бегать зимой?

Бегать можно практически при любой температуре, не ниже 20°C. Иначе от пробежки стоит отказаться. Как сказано выше, новичкам не стоит выходить на пробежку при температуре ниже 10°C, но если погода при  7°C сопровождается сильно ветром, лучше воздержаться от тренировки.

Подготовка к пробежке

Зимняя дорожка заметно отличается от летней. В первую очередь покрытие зачастую скользкое. Низкие температуры оказывают дополнительное воздействие на организм. Наличие осадков в виде снега, и прочих зимних радостей. Все эти особенности требуют дополнительной подготовки к бегу.

Разминка перед бегом зимой

Если в летнее время или на тренировке в зале разминке уделяется сравнительно немного времени, то перед забегом на морозе все мышцы необходимо как следует размять. Упражнения для разминки стандартные и не отличаются от обычных. Но время на выполнение необходимо потратить в два раза больше. При этом нужно равномерно разогреть все мышцы.

На разминке следует особое внимание уделить упражнениям на растяжку. Это сделает мышцы и связки готовыми к серьезным нагрузкам, которые могут их подстерегать во время забега.

Сама пробежка

В связи с низкой температурой среды, начинать бег лучше от подъезда, перед этим сделав несколько разминочных упражнений. Это поможет адаптироваться к условиям. В разминку перед самим забегом можно включить махи руками, ногами, выпрыгивания, выпады. Немножко привыкнув к холоду, можно приступать непосредственно к бегу.

Особых требований по технике бега в зимний период нет. А вот подбор места тренировки очень важен. Следует избегать темных участков, там может быть лед, а неожиданное попадание ногой на него может закончиться неприятной травмой. По этой же причине нежелательно бежать по только что выпавшему снегу. Идеальное место для зимней пробежки пешеходная дорожка, в ближайшем парке.

Избегайте пересечений с автомобильными дорогами. Зимой восприятие расстояния несколько изменяется и едущая вдали машина может оказаться намного ближе чем, кажется.

Заключение

Не стоит прерывать беговые тренировки в зимнее время. В условиях зимних холодов они даже полезнее чем летом. А созерцание зимних пейзажей во время пробежки подарит вам неописуемые впечатления.

Источник: http://zazozh.com/sport/beg/beg-zimoj-na-ulitse.html

Люди делятся на две категории: те, которых не заставишь заниматься спортом, и те, которые не представляют своей жизни без движения. Стоит сказать, что второй тип людей в большем выигрыше, нежели первый, ведь регулярные занятия спортом позволяют сохранить тело подтянутым и быть бодрым 24 часа в сутки.

Пробежка – это незаменимый элемент спортивных занятий, ведь кардионагрузки укрепляют сердце и делают тело более выносливым, поэтому без нее не обойтись. Но даже заядлые спортсмены перестают бегать с наступлением холодов. Однако врачи утверждают, что пробежка зимой – это лучшее средство для закалки организма.

Однако нужно знать некоторые правила, которые помогут не навредить себе при беге в холодное время года.

Преимущества зимних пробежек

Бег зимой имеет весомые преимущества. Во-первых, закаляются дыхательные органы человека и его тело. В дальнейшем это качество поможет пережить любые морозы и стать более выносливым. Во-вторых, укрепляется иммунная система и возрастает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Специалисты утверждают, что люди, которые бегают зимой, болеют в несколько раз реже, чем те, кто отказался от спорта вообще. В-третьих, польза бега зимой также заключается в моральном плане, ведь человек в подобных условиях тренирует не только свое тело, но и силу воли.

В дальнейшем преодолевать различные жизненные проблемы и неурядицы будет проще.

Кому можно и кому нельзя совершать зимние пробежки?

Конечно, чтобы заниматься столь серьезным занятием, как пробежки по холодному воздуху, нужна минимальная физическая подготовка. Желательно, чтобы человек до начала пробежек хотя бы какое-то время занимался в спортзале, либо выполнял физические упражнения в домашних условиях. В таком случае спортсмену легче будет вынести нагрузки на холоде.

Не стоит с первых же пробежек пытаться ставить рекорды. Резкая нагрузка на нетренированный организм может привести к серьезным травмам. В первый день сделайте легкую пробежку на небольшое расстояние, не больше пары километров.

Прислушайтесь к своему организму, возможно вам и этого будет много. Перенапряжение мышц или суставов может дать знать о себе и на следующий день. Если все хорошо, то через пару дней попробуйте пробежать чуть больше и так далее.

Не стоит в первое время бегать каждый день! Ваши мышцы должны иметь возможность восстановиться после тренировки.

Есть медицинские противопоказания к зимним пробежкам. К ним относятся следующие патологии:

  • Болезни респираторных органов;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Варикоз на ногах;
  • Гипертония;
  • Проблемы с сердцем;

Если у вас есть хотя бы одно из вышеперечисленных болезней, рекомендуется обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, прежде чем начинать зимние пробежки. Данные меры предосторожности помогут вам не навредить себе и получить максимальный эффект от занятий спортом на свежем морозном воздухе.

Правила пробежки в зимнее время года

Безусловно, бегать на улице зимой – это хорошая тренировка для вашего организма, которая закаляет тело и разум.

Однако, как показывает практика, далеко не все люди знают, как бегать зимой на улице и не навредить себе при этом. Нередки случаи, когда люди серьезно заболевали после занятий спортом в холодное время года.

Все это происходит вследствие незнания элементарных правил, ознакомиться с которыми вы сможете ниже:

  • Начинать бегать в холодное время года лучше всего с плюсовых температур. Например, температура воздуха в диапазоне +10 — +7 будет наиболее оптимальной для тех, кто ранее не занимался зимними пробежками. Как правило, такая температура воздуха преобладает в конце октября – начале ноября. В это время вы можете начать бегать. Далее, когда температура воздуха будет постепенно понижаться, вам будет проще к ней адаптироваться. Не стоит бегать при температурах ниже -20 градусов;
  • Перед началом пробежки рекомендуется выполнить краткую разминку для того, чтобы тело разогрелось. Начните с легких упражнений: наклоны туловища в стороны, растяжка суставов, приседания. Также можете попрыгать на скакалке;
  • Если вы не хотите, чтобы из-за морозного воздуха ваши кожные покровы становились дряблыми и шелушились, наносите на нежную кожу лица жирный крем за двадцать минут до выхода на пробежку. За это время крем впитается в кожу. Не стоит выходить на морозный воздух сразу же после нанесения средства, ведь это может привести к раздражению кожи. Также чтобы не испортить кожу губ, рекомендуется наносить гигиенический бальзам на них;
  • Не заставляйте себя бегать каждый день. Чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как полное их отсутствие. Первый месяц занятий достаточно бегать два-три раза в неделю, или через день. Постепенно, со временем, нагрузки можно увеличивать;
  • Старайтесь бегать в то время, когда ваш организм наиболее активен. Для некоторых людей идеальным временем для тренировки будет раннее утро (однако не стоит выходить на пробежку сразу же как только вы встали с постели — дайте организму проснуться), для других же оптимальным будет вечер. К примеру, я выхожу на пробежку вечером, в конце рабочего дня.
  • Выбирайте дорожки, далекие от трасс и автомагистралей. Бегать нужно в тех местах, где воздух минимально загрязнен вредными испарениями: в лесополосах, скверах, парках. Загрязненный воздух вам ни к чему, так как во время пробежки вам придется интенсивно работать легкими. Найдите ближайший к вам парк с хорошими расчищенными дорожками или открытый стадион.

Соблюдая эти несложные советы, вы добьетесь успеха в спортивном начинании, поправите свое здоровье и закалите организм.

В чем бегать зимой на улице?

Данный вопрос является немаловажным, если вы не хотите чувствовать себя некомфортно во время пробежки, либо простудиться из-за слишком легкой одежды. Совсем не обязательно покупать кучу дорогостоящей спортивной одежды, вполне возможно что вы обойдетесь своим существующим гардеробом. Попробуйте разные варианты сочетания вещей и подберите наиболее комфортный для вас набор.

Из общих рекомендаций:

  • Обязательно одевайте шапку, желательно непродуваемую. Очень часто на фотографиях и видео в интернете мы видим счастливых людей, бегающих без головного убора в мороз. Да, это красиво. Да, все в парке увидят вашу стильную прическу. Но вы заболеете после первой же пробежки. 100% заболеете. Просто поверьте.
  • Самым нижним слоем вашей одежды лучше одеть легкое спортивное термобелье, хорошо пропускающее влагу. Либо футболку из синтетического материала с теми же свойствами. Если нижнее белье плотно прилегает к телу — отлично! Футболки из хлопка будут впитывать ваш пот как губка, и вы замерзнете раньше времени.
  • Сверху можно одеть тонкую флисовую толстовку или джерси. Никаких толстенных шерстяных свитеров, теплых кофт и т.д. Вы моментально вспотеете, накопите влагу в одежде и замерзнете.
  • Верхним слоем одеваем ветровку. У меня ветровка с небольшим утеплением в области торса. Если же у вас такой нет, то возможно стоит добавить какой-то жилет для сохранения тепла. Руки не нужно как-то особо утеплять. Если у вас есть легкая мембранная куртка, например для занятий лыжным спортом, то это отличный вариант! Мембрана будет защищать вас от ветра и выпускать лишнюю влагу наружу.
  • Наденьте шарф или специальный «бафф», чтобы была возможность закрыть им рот при необходимости. При беге вы будете дышать ртом, ткань позволит вам немного согреть вдыхаемый воздух и вы не застудите горло.
  • Не забываем о перчатках. Кисти рук у нас практически не двигаются и будут замерзать без защиты.
  • Что касается ног. В магазинах продаются специальные тайсы с утеплением для бега. Под них можно надеть спортивное термобелье. Либо используйте обычные спортивные штаны, опять же с темобельем под ними. Главное не допустить охлаждения коленей! При беге колени испытывают огромные нагрузки, переохлаждение может вызвать травму. Лучше перегреть суставы, чем переохладить их! Часто в спортивных магазинах можно встретить флисовые наколенники. Стоят не дорого, но избавляют от проблем с коленями в дальнейшем.
  • Бегать можно в обычных летних беговых кроссовках. Во время бега ступни активно работают и не мерзнут. Можете надеть дополнительную пару носков, но при этом обувь ни в коем случае не должна сидеть слишком плотно или жать вам.

Это лишь общие рекомендации. Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте одевать разные вещи и прислушивайтесь к своим ощущениям. Со временем вы подберете набор, в котором вам будет наиболее комфортно. Не убегайте далеко от дома в первое время, пока вы не уверены в своем снаряжении.

Вам должно быть прохладно пока вы идете до места пробежки. Как только вы начнете бежать сразу согреетесь. Запомните: пока вы бежите вам будет тепло. Остановились надолго — замерзли. Окончание пробежки лучше планировать поближе к дому.

Не бойтесь выглядеть не модно, не красиво. Мы с вами бегаем для здоровья! Люди, встречая вас во время пробежки, будут лишь завидовать вашей силе воли и целеустремленности.

Внимание!

Если у вас появились какие-то вопросы — можете смело задавать их в комментариях! В последнее время я довольно-таки много бегаю в зимний период, появился некоторый опыт.

Теперь, когда вы знаете, в чем бегать зимой на улице, можете начинать готовиться к зимним пробежкам прямо сейчас!

Видео

Интересное видео из сети по теме. Обратите внимание, что человек бегает без шапки только на камеру, в рекомендации по выбору одежды шапка присутствует!

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2017/kak-begat-zimoy-na-ulitse.html

Бег зимой на улице очень популярен среди всех любителей и бегунов. Эта тенденция набирает все больше и больше популярности.

Хотя для других наступление зимы является веской причиной прекратить свои тренировки или перенести их в какой-то крытый зал.

Пробежки под открытым небом, соглашусь, не всегда комфортные: излишне скользят ноги, можно легко потерять равновесие и из-за этого сбить дыхание, вырастает риск получения травм и ушибов.

Бег зимой на улице

Есть прекрасная пословица: «Хочешь быть здоровым — бегай! Хочешь быть красивым — бегай! Хочешь быть умным — бегай!» Зимний бег посилен лишь людям с большой силой воли и твердым характером. А еще зима — прекрасное время научиться технике бега chi-running (бег без толчка носком или бег на полную стопу).

Бегать зимой нужно, ведь это не только очень полезно в целом, но еще помогает укрепить иммунитет. Это отличный способ доказать себе, что ты способен на гораздо больше, чем другие. Хочется сразу начать с мифов и заблуждений, которые служат для некоторых людей явными преградами на пути к желанию выйти на пробежку.

Миф 1: Если бегать зимой, то обязательно заболеешь

Это вполне возможно, но не обязательно. Здесь важно научиться правильно дышать носом, чтобы согревать воздух.

Опытные бегуны делятся своим опытом и говорят, что дышат через рот потому, что иначе начинают мерзнуть, и в роли защиты горла выступает язык. Для этого язык прижимаем к нёбу, будто хотим сказать звук «л». Такая техника мне абсолютно неизвестна. Может быть, очень скоро о ней будет известно больше.

Можно попробовать дышать во время бега в шарф, очень быстро воздух внутри него нагреется и шансы заболеть упадут. Если же на улице сильный мороз, то все же стоит оказаться от пробежки. Очень скоро при таком холоде вам будет трудно дышать носом — начнет сильно «щипать». Тогда, скорее всего, подключится дыхание горлом.

Я вспоминаю, как нас в школе иногда выгоняли бегать зимой на стадион. Ради здоровья, естественно. И я, конечно, всякий раз болела, так как дышала совершенно неверно — во все открытое горло…

А вообще для того, чтобы холод был не страшен, нужно регулярно закаляться.

Миф 2: Бег зимой требует много теплой одежды

Это полный абсурд. Свитер, теплые носки, горнолыжные штаны, сапоги — это все лишнее. Здесь важна специальная легкая спортивная одежда для пробежек, которая отвечает более чем за 90% комфортности.

Не стоит перегружать себя  ненужной одеждой, которая заставит излишне потеть, быстро остывать и будет ограничивать движения.

Лучше выбрать качественное и плотно прилегающее к телу термобелье и верхнюю плотную курточку (или ветровку), которая будет слегка прикрывать бедра. Обращайте внимание и на капюшоны — они должны повторять контур лица; если будут слишком большими, то есть вероятность, что их будет сдувать с головы ветер.

Важно беречь спину и руки. Не забывайте прикрывать воротом нос и рот, одевайте шапку, перчатки.

Что касается кроссовок и как их правильно выбирать. Они должны быть легкие, гибкие, теплые, непромокаемые, с хорошими протекторами.

Современные производители начали выпускать богатый ассортимент линейки зимней обуви для бега. Именно правильная обувь поможет избежать падений на скользкой дороге.

Присмотритесь к известным брендам: Adidas (ознакомиться с историей бренда Adidas), Nike, Puma и т. д.

Миф 3: От бега зимой только мерзнешь

Это заблуждение тех, кто выбирал неправильную одежду и неправильно дышал. То есть, если привести в норму и то, и другое, миф разрушится.

Миф 4: Бегая зимой на улице, обмораживается кожа рук и лица

Частично это справедливое утверждение, но не стоит забывать защищать руки перчатками, а кожу специальными средствами по уходу в зимний период, например, питательными кремами густой консистенции.

Советы для зимнего бега

  1. Выбирайте для начала короткие дистанции. Почему это важно? В холодное время года организм быстрее теряет свои силы. Так что марафон пробежать вряд ли получится. Будучи недалеко от своего дома, вы можете в любой подходящий момент вернуться, если вдруг что-то пойдет не так.
  2. Одевайтесь «слоями», как капусточка. Лучше это будет несколько тонких, теплосберегающих вещей, чем один толстый вязанный свитер.
  3. Всегда начинайте легкую разминку до испарины, и только потом выбегайте. Если вы предпочитаете бегать по утрам, то в качестве разминки послужит зарядка.

    Организм сам продолжит вырабатывать тепло в своем ритме. Утреннюю зарядку лучше делать постоянно.

  4. После бега возвращайтесь в теплое помещение, чтобы избежать переохлаждения.
  5. Сразу после окончания тренировки снимите дома всю влажную одежду, оставаться в ней неблагоприятно для здоровья.
  6. Выпейте тонизирующего и теплого чая с лимоном, медом, имбирем, мелиссой. Это будет отличным финалом вашей пробежки.

Я твердо и уверенно могу сказать, что бег на улице зимой укрепляет здоровье! Важно грамотно отнестись к своей одежде, обуви, дыханию и силам.

Если придерживаться рекомендаций и советов, то можно укрепить и иммунитет, и силу своего характера!

Бег зимой на улице помогает организму избавляться от свободных радикалов. Холодная зима дает хорошую встряску и  тренировку сосудам, которые станут более эластичными. Очень скоро организм станет адаптироваться к низкой температуре и заболеть в дальнейшем станет труднее.

Еще зимой воздух гораздо чище и богаче. Он не может сравниваться по составу с пыльным летним воздухом. Ради этого стоит выйти на пробежку.

Источник: https://vedizozh.ru/beg-zimoj-na-ulice-mify-i-sovety/

Пробежки на свежем воздухе по праву можно назвать одним из самых популярных видов спорта. Бегом занимается множество людей разного пола и возраста в маленьких и больших городах. При этом некоторых энтузиастов не останавливает даже, казалось бы, не слишком подходящая погода – дождь, снег, холод.

На самом деле бегать может быть приятно при любой погоде и в любое время года. Даже бег зимой, несмотря на то, что некоторые сомневаются в его целесообразности, способен приносить огромную пользу организму, а также истинное удовольствие.

Конечно, минусовая температура, снег и лед на улице кому-то покажутся серьезными препятствиями, однако это не повод отказываться от намерения вести здоровый образ жизни. Если поддаться лени, то от бега можно отказаться и под предлогом летнего зноя, осенней слякоти или весенних ветров.

Важно!

Самое главное – подобрать правильные кроссовки для бега зимой и остальную экипировку, плюс обязательно делать разминку перед выходом из дома – и тогда вам не будет страшен ни мороз, ни другие характерные для этого времени года метеорологические явления.

Итак, вот главные моменты, которые следует принимать во внимание тем, кто желает заняться зимним бегом.

Бег зимой: как одеваться

Первое желание человека в том случае, когда ему приходится выходить на холод – одеться как можно теплее. Конечно, в обычных ситуациях подобным инстинктам стоит доверять, однако не в случае подготовки к пробежке. Теплая одежда хороша для прогулок шагом, а вот одежда для бега зимой должна отвечать совершенно другим требованиям.

Главное правило в подборе экипировки для занятий зимними видами спорта – многослойность. Наличие нескольких слоев обеспечит идеальную терморегуляцию, чтобы активный бег зимой на улице не приводил ни к переохлаждению организма, ни к его перегреву.

Стандартный комплект зимней одежды для бегуна включает в себя в меру легкую куртку, флисовую толстовку или водолазку и обязательно термобелье. Каждый из этих предметов выполняет свою собственную функцию.

Термобелье для бега зимой отличается от обычного нижнего белья способностью впитывать влагу с поверхности тела, которая затем переходит на верхний слой изделия, откуда максимально быстро испаряется.

Обыкновенная футболка или майка, пусть даже она изготовлена из натурального материала, не справится с такой задачей: влага будет просто впитываться, но не испаряться, в результате чего буквально через несколько минут человек замерзнет.

А на морозном зимнем воздухе, да еще и в сочетании с активной физической нагрузкой это чревато не только переохлаждением, но и последующей простудой. Да и все удовольствие от пробежки будет перебито дискомфортом.

Совет!

К счастью, качественное термобелье, которое избавит от всех этих неприятностей, сейчас можно без проблем найти в любом магазине спорттоваров. Среди профессионалов в данном случае термобелье принято называть базовым слоем костюма.

Второй слой, так называемый изоляционный – кофту или водолазку – не случайно предпочтительнее всего выбирать именно из флиса. Такой материал хорош своей мягкостью, легкостью и комфортностью в ношении.

При этом он отлично согревает. Для бега зимой непременно следует выбирать флисовую кофту с длинным рукавом.

Еще один подходящий материал – тонкая шерсть, которая, ко всему прочему, обладает и антибактериальным эффектом.

Поверх кофты надевается куртка. Важно отметить, что это должна быть, скорее, легкая ветровка или толстовка, в которой вы бы отправились на обычную прогулку осенью или весной.

Важно, чтобы куртка для бега зимой имела непромокаемый верхний слой, что окажется особенно полезным в случае дождя или снега, и не продувалась ветром. А вот в зимнем пуховике или, еще хуже, в дубленке, через несколько минут станет слишком жарко.

Кроме того, такая верхняя одежда будет достаточно тяжелой и только создаст дополнительную нагрузку.

Уже упомянутый флис также может использоваться в качестве внутреннего материала для брюк, в которых вы будете бегать зимой. Подойдут и другие мягкие и теплые ткани.

Внимание!

Чтобы холодный ветер не задувал под зимние штаны для бега, лучше всего отдавать предпочтение моделям с резинкой внизу.

При сильных заморозках, чтобы ноги были в тепле, под обычные тренировочные брюки можно дополнительно надеть леггинсы.

Не забудьте защитить теплыми трикотажными или флисовыми перчатками руки. Обязательно надевайте на голову шапку. Идеальным вариантом станут простые вязаные модели, достаточно облегающие и не сползающие во время бега.

Еще одно существенное подспорье для бегуна зимой – объемный шарф или шейная бандана, которая не только согреет шею, но в которую можно будет спрятать и нос для облегчения дыхания при низких температурах.

Зимние кроссовки

Хорошая обувь для бега зимой едва ли не важнее, чем одежда. Обязательно приобретите кроссовки, поскольку обычные зимние ботинки, даже если они кажутся самыми удобными во время ходьбы, ни в коем случае неприемлемы.

При выборе кроссовок следует учитывать не только то, что они должны быть утепленными, но и особенности бега по снегу и льду. Обращайте внимание на подошву, которая не будет скользить, обеспечит необходимую фиксацию стопы и амортизацию.

Подошва должна быть достаточно толстой и обязательно рельефной, чтобы нога комфортно себя чувствовала на неровной, заснеженной и скользкой дороге. Имейте в виду, что некоторые материалы затвердевают на морозе, и в результате обувь скользит.

У хороших беговых кроссовок на зиму подошва должна оставаться эластичной и обеспечивать отличное сцепление с поверхностью дороги при любой температуре. Некоторые марки в этих целях оснащают свою обувь дополнительными элементами крепления, например цепями.

Не стоит забывать и о том, что зимой нередки потепления, приводящие к слякоти и лужам. Промокать нога также ни в коем случае не должна. Поэтому обувь для бега зимой должна иметь влагонепроницаемый верхний материал и плотную шнуровку.

Кроме того, такие кроссовки должны быть немного выше обыкновенных и быть оснащенными язычком, препятствующим попаданию внутрь обуви снега.

Чтобы нога не замерзала, не нарушалось кровообращение и терморегуляция, кроссовки в идеале должны быть на 0,5-1 размер больше привычного.

Важно!

На этой части экипировки ни в коем случае нельзя экономить, ведь неправильно подобранная обувь, помимо снижения качества бега как такового, может стать причиной серьезных травм. Например, выпускают хорошие кроссовки для бега зимой Asics и другие известные фирмы, специализирующиеся на производстве обуви и одежды для спортсменов и вкладывающие в свои разработки много времени и средств.

Под кроссовки обязательно надеваются носки, причем, они также должны быть правильно подобранными. Важную роль играет, во-первых, материал, который не будет задерживать пот. В этом отношении вне конкуренции синтетика или тонкая шерсть. А вот натуральный хлопок не подойдет, так как он не способен обеспечить необходимую защиту ног от переохлаждения.

Зимняя разминка

Разминка перед занятиями спортом всегда важна, но зимой она приобретает особенно большое значение. Если ею пренебречь, у организма будет больше шансов получить переохлаждение. Разогреть мышцы позволит несколько энергичных упражнений или хотя бы просто танец под быструю ритмичную музыку. В результате вы подготовите себя к выходу на холод и психологически.

Правильное дыхание

Зимой на улице ни в коем случае нельзя дышать через рот. Это может привести к заболеваниям горла, а иногда и к воспалению легких. Если дышать ртом тяжело, лучше на некоторое время сбавить скорость или натянуть на нижнюю часть лица шарф.

Дополнительная защита

Зимой незащищенные участки кожи подвергаются особенно значительным негативным воздействиям ветра и холода. Поэтому даже представителям сильного пола, несмотря на то, что многие из них избегают пользоваться косметикой, рекомендуется обрабатывать руки защитным кремом, а губы – бальзамом, защищающим от сухости и трещин.

Что делать после занятий бегом

После пробежки рекомендуется, уже вернувшись в теплое помещение, сделать несколько упражнений на растяжку. И обязательно сразу после этого переоденьтесь в сухую одежду, ведь простудиться зимой легко даже дома.

Источник: http://www.goagetaway.com/page/beg-zimoj-sovety-novichkam

Как бегать зимой на улице

fitnessvopros.com

Как правильно бегать зимой на улице- выбор одежды и обуви

Для приверженцев здорового образа жизни не существует преград для постоянного самосовершенствования. Но новички, осуществляющие регулярные пробежки, могут оставить это полезное занятие с наступлением заморозков. Сегодня поговорим о том, в чем заключается польза зимнего спорта, как правильно бегать зимой на улице и как при этом не заболеть.

Польза от зимнего бега

Рассматривая, в чем состоит польза и вред от данного вида спорта, остановимся на преимуществах:

  • С началом холодов организм человека переходит в режим запаса максимального количества полезных веществ в виде жировых отложений. Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания, наиболее приемлемого тренинга, чем бег осенью и зимой, вы не найдете. Метаболические процессы в разы ускоряются, что приводит к сжиганию ненужной жировой прослойки.
  • Закаливание организма. Такая утренняя ежедневная процедура приучает ваше тело легче переносить низкие температуры. Вирусные и острые респираторные заболевания в этот период обойдут вас стороной. Исходя из этого, если бегать в мороз, можно будет сэкономить в будущем на лекарственных препаратах.
  • Укрепление сухожилий и мышц. Если параллельно вы занимаетесь в спортивном зале, то бег по улице становится прекрасным подспорьем в укреплении мышц и сухожилий. Таким образом, тело подготавливается к будущим нагрузкам. Как результат- становится гораздо меньше травм и растяжений.
  • Прилив энергии и хорошее настроение. Идеально, если около дома находится лесополоса или парковая зона. Утренняя или вечерняя пробежка по красивой местности обязательно положительно повлияет на общее самочувствие и состояние благодаря длительному нахождению на свежем воздухе.
  • Отсутствие материальных затрат. Польза бега зимой в мороз заключается в том, что спортсмену не требуется дополнительных материальных вливаний для занятий.

Особенности зимних пробежек

Перед началом занятий следует изучить основные правила бега в холодную погоду.

  • Принцип правильного дыхания. При низких температурах воздух становится цепким и колючим. При нагрузках в быстром темпе бега следует дышать носом, а добор воздуха с помощью рта допускается, однако в минимальном количестве. Наилучший вариант- вдох носом, а выдох через рот. И если для профессионалов или опытных спортсменов такой режим дыхания привычен, то новичкам следует приучить себя к нему.
  • Концентрированное внимание. Летом во время пробежки можно разглядывать окружающие красоты, слушать пенье птиц, любоваться цветами и деревьями, а в холодную погоду следует относиться к процессу внимательнее. Это важно, так как бдительность обезопасит спортсмена от нелепого скольжения, ушибов и травм.
  • Без погони за рекордами. В зимнее время нельзя стараться ставить скоростные рекорды. Откажитесь от этой мысли. Показатели по времени или выносливости также оставьте до лета. Бег на улице в зимнее время призван исключительно для поддержки организма в тонусе.

  • Временные рамки. Наилучшим вариантом будет, если потраченное на бег будет варьироваться в диапазоне 30-40 минут.

Важно! В случае если температура понизится от -20  ниже, лучше перенести процедуру на будущий день.

  • Какой рельеф лучше выбрать? Это обязательно следует учесть всем любителям ЗОЖ. И если летом вы досконально знали маршрут, то после метели или выпавшего снежка, рельеф мог заметно измениться. Поэтому о маршруте своего передвижения позаботьтесь заранее. Выбирайте хорошо расчищенную и максимально освещенную местность, без резких подъемов и спусков.
  • Предварительный мышечный прогрев. Новички в спорте зачастую интересуются, можно ли бегать зимой на улице без предварительной подготовки. Ответим, что нельзя. Для того чтобы организм адекватно воспринял предстоящую нагрузку, нужно предварительно выполнить несколько разогревающих и растягивающих мышцы упражнений.
  • Болезнь. Ни в коем случае нельзя бегать зимой, если вы почувствовали недомогание или слабость. Пробежка может усугубить начальный этап болезни. Откажитесь от пробежки до полного восстановления организма.

Выбор костюма для зимнего бега

С началом холодов первостепенным становится вопрос, в чем лучше бегать зимой по улице? Для того, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от пробежки в холода, необходимо позаботиться о грамотной экипировке. Отметим, что правильная одежда для бега осенью и зимой в первую очередь должна быть многослойной, чтобы при активных нагрузках на организм пот и тепло от тела не переохлаждали и не перегревали его.

Важно! Рекомендуем не останавливать свой выбор на тканях из хлопка, так как его свойства заключаются в поглощении пота, а это препятствует свободной циркуляции воздуха. Лучше купите шелковые и синтетические модели.

  • Лучше облачиться в термобелье, ведь во время процедуры оно защитит весь организм от переохлаждения. На сегодняшний день можно приобрети целый костюм для пробежки. Данный вид наряда не только сохранит тепло, но и максимально эффективно поглотит выделения пота.

  • Куртка должна быть утепленная, но не сковывающая движения. Лучше остановить выбор на предохраняющей от ветра и не пропускающей влагу модели. Перед покупкой обращайте внимание на маркировку изделия, на ярлыке производитель обязательно пишет, при какой температуре следует эксплуатировать одежду. Верхняя одежда для бега зимой должна быть легкой, удобной и теплой.
  • Головной убор при низких температурах обязателен. Лучше купить легкую спортивную шапочку из шерсти. Рекомендуем надеть теплые зимние наушники, чтобы не допустить простуду ушей.
  • Защита рук также необходима. Для спорта в холодную погоду подойдут перчатки с мягкими подушками в области пальцев. Такое полезное дополнение позволит вам без проблем вытирать нос.

Какую обувь выбрать для бега в холода

Если с вопросом, в какой одежде бегать, уже разобрались, то в вопросе обуви есть свои нюансы. Сразу откажитесь от тех моделей, в которых вы занимались летом. Для покупки хорошей зимней модели нужно обязательно сходить в магазин спорттоваров.

  • Чтобы ощущать комфорт по время пробежек, рекомендуем выбирать правильную обувь. Кроссовки для бега зимой должны быть на 1.5 размера больше, чем те, которые вы носите. Разница в размере позволит скапливать теплый воздух, поэтому в процессе ноги не будут замерзать.
  • Подошва. Для низких температур лучше остановить выбор на шипованной поверхности, которая имеет лучшее сцепление с дорогой, и облегчает бег. Шипы не дадут вам поскользнуться, что уменьшит вероятность получить травму.
  • Главное условие- кроссовки должны быть удобны, и процесс тренинга не должен вызывать малейшего дискомфорта. Наличие застежек обусловлено исключительно личными вкусами тренирующегося.

Вред от занятий в мороз возможен в таких случаях

Как было сказано ранее, спорт в условиях зимы полезен, как бегать зимой и не болеть вполне реально, придерживаясь четких правил тренировки. Вред от занятий возможен только в некоторых случаях:

  • неграмотно выбрана одежда, что приведет к переохлаждению;
  • недостаточная разминка, это приведет к растяжению связок;
  • нерегулярность занятий, ведь только системность подхода гарантирует положительный результат.

Что сделать, чтобы не заболеть

Чтобы неделю не проваляться в постели после пробежки, нужно:

  • не бегать при температуре ниже -15 -20 градусов;
  • следить за правильным дыханием;
  • правильно одеваться;
  • не пить холодную воду на улице;
  • при ухудшении самочувствия прекратить тренинг;
  • не расстегивать куртку, даже если ощущаете жару;
  • помнить о времени.

Бег зимой важен, так как он позволит вам оставаться здоровым, красивым и полным сил.

Видео: Как бегать зимой. Правила, техника, экипировка

gigamass.ru

5 причин бегать зимой на улице

Замерзну, промочу ноги, продует, надышусь холодным воздухом, заболею, поскользнусь, убьюсь и вообще – ненавижу зиму! В это время года наш мозг особо изобретателен в поиске отмазок, чтобы не выходить бегать на улицу. Его можно понять: с одной стороны – теплая квартира, одеяло, кошка, что-то вкусное и прочие радости домашнего уюта, с другой – холод, унылая серость и редкие укутанные прохожие, спешащие в тепло. Брр.

Не удивительно, что зимой путь от кровати до двери становится в несколько раз длиннее. Кто-то делает перерыв в беге до весны, другие перебираются на дорожки в спортклубе и в манеж. Но есть и те маньяки, кто продолжает бегать на улице в мороз, снег и метель. При этом мы совсем не мазохисты, как может показаться на первый взгляд 🙂

.

1. Удовольствие

Хочу ли я надевать все эти технологичные слои и выходить на пробежку из теплой квартиры в зиму, холод и иногда темноту? Нет, как и любой нормальный человек, не хочу. Примерно в 100% случаев. Несмотря на то, что это уже четвертая беговая зима, и сценарий сопротивления мозга знаком до мелочей, пытаюсь откладывать и придумывать отмазки. Выходя из подъезда, каждый раз думаю что-то вроде: «а дома хорошо…и зачем это тебе?». Но думать холодно и приходится бежать.

В течение следующих десяти минут происходит превращение нормального человека в бегуна. Тело разогревается, входит в рабочий режим, и становится полностью комфортно. Редкие прохожие, мерзнущие и укутанные, в легком шоке смотрят на раздетого по зимним меркам человека. Тепло от движения в холодную погоду — кайф, который особенно удивителен для мерзлячки по жизни.

На бегу тепло даже в сильный мороз, верьте мерзлячке со стажем

Ты уже думаешь: «Ух, хорошо, неужели я не хотела выходить». А еще легко дышится, и мороз приятно пощипывает кожу. На самом деле, холод – физиологически куда более подходящая погода для бега, чем жара. При правильно подобранной одежде тело быстро согревается и поддерживает оптимальную температуру, при которой не холодно и не жарко.

Зимние эндорфинчики

Не знаю, в курсе ли британские ученые, но подозреваю, что от зимнего бега выделяется повышенная доза гормонов радости и удовольствия по сравнению с пробежками в более теплое время года. Или это от осознания собственной крутизны? 🙂 Как бы там ни было, но от сезонной хандры и желания впасть в спячку до весны помогает здорово. Настроение после пробежки гарантированно лучше, чем до, терпимость к окружающим тоже повышается.

Бег как профилактика зимней хандры

А еще начинаешь наслаждаться простыми мелочами – самым вкусным горячим чаем из термоса прямо на улице после длительной тренировки, едой и побольше!, попаданием в теплое помещение и душ.

2. Самопознание

Свою первую зиму в качестве бегуна я провела на дорожке. Честно говоря, мысль о том, что можно выйти на улицу, тогда даже не приходила в голову – это казалось уделом психов, из тех, которые моржуют и практикуют прочие устрашающие методы оздоровления. Я же была типичным представителем трепетных тепличных особ, которых пугает мороз, снег и скользкие поверхности. Перемещения на улице в зимнюю погоду ограничивались короткими перебежками от подъезда до машины.

Следующей осенью превратилась в полумарафонца, а потом надумала улучшить результат и зарегистрировалась на первый новогодний «Йоль». Прошлогодние картинки с мероприятия в конце декабря выглядели обнадеживающе – асфальт, зеленая трава и знойные мужчины в шортах.

Но внезапно наступила зима, и полумарафон пришлось бежать при -13, в метель, по льду и снежной каше. Получилось медленно и тяжеловато, но совсем не так сложно, как представлялось мне раньше.

Процесс превращения в зимнего бегуна

Сделав над собой усилие и выйдя из зоны комфорта, я обнаружила, что ужасы зимнего бега находились исключительно в моей голове и были сильно преувеличены. Как оказалось, бегать можно и при -20, причем с удовольствием, при правильно подобранной одежде я не мерзну, не болею и не слишком часто падаю, особенно если надеть на кроссовки шипы.

Так что за границы зоны комфорта имеет смысл заглядывать – там не так уж страшно, как иногда представляется в мыслях. Кстати, о моржах: следующей зимой пробовала окунаться (ненавижу холодную воду, считая оптимальной температурой для купания +30 где-нибудь в Юго-Восточной Азии). Вывод тот же: затык – в голове, на деле — ничего ужасного, а после даже приятно.

Напомните мне эти мудрые изречения, когда буду осваивать трейловый бег

Условия, которые на первый взгляд кажутся неподходящими и стимулируют к поиску отмазок – хороший повод собрать в кучку мотивацию, переступить эту условную границу в своей голове и просто попробовать. Такой опыт запоминается, и применим в самых разных жизненных ситуациях.

Снегопад и ветер — почувствуй себя хардкорным бегуном 🙂

3. Другой взгляд на зиму

Зима для обычного городского человека совсем не похожа на картинки с идиллическими пейзажами в белых тонах. Чаще это каша из грязной субстанции, которая когда-то была снегом, мрачная серость вокруг и сплошные неудобства.

Зимние пробежки в парках, в лесу, по набережным – возможность увидеть другую, настоящую, зиму. Иногда получается поймать совершенно волшебные моменты, которые приводят в восторг даже скептика вроде меня, когда-то именовавшего снег исключительно «белой гадостью».

Одним февральским утром прибежала в парк на Владимирской горке, чтобы сделать восстановительную тренировку, а там — такая зимняя сказка.

Зима в парке на Владимирской горке

В выходной после тяжелой рабочей и беговой недели еле уговорила себя выбраться в ботсад, а там – нереальная заснеженная красота. Через некоторое время пришлось уже уговаривать себя закончить пробежку и выйти оттуда 🙂

Зима в новом ботсаду

Даже Труханов остров с его привычной «рабочей» трассой зимой преподносит сюрпризы – например, если побегать там во время снегопада. А еще я люблю наблюдать за стадиями замерзания Днепра – даже подо льдом он каждый раз разный.

И, конечно же, чудесный лес, где зима устойчивее, чем в городе

Красота таких зимних моментов заметно сглаживает необходимость облачаться в слои и героически преодолевать себя, выползая из-под одеяла.

Приятный бонус для тех, кто, как и я, считает, что отсутствие людей украшает города и природу – в зимнюю погоду в большинстве прогулочно-беговых мест практически пусто.

Зимний Киев

4. Подготовка к новому беговому сезону

Зимой возникает большое искушение впасть в спячку и забросить регулярные тренировки – до ближайших соревнований еще далеко, праздничные застолья затягивают, а лень прогрессирует. Результат предсказуемый: потерянная форма, лишние килограммы и необходимость начинать почти сначала, что всегда непросто.

Но можно пойти другим путем. Зима – подходящее время для работы над своими слабыми местами и создания крепкой беговой базы, которая в дальнейшем даст возможность выйти на новый уровень.

Зима – время работы над базой

На улице хорошо набирать объемы, делая легкие и длительные тренировки на низком пульсе. Бег по снегу – это еще и силовая работа, способствующая укреплению мышц и связок, развитию координации. Получается медленно, зато весной, на чистом асфальте, чувство полета гарантировано. Если добавить к уличным пробежкам в легком темпе скоростные работы и специальные беговые упражнения в манеже, весенние результаты будут только радовать.

Можно расслабиться насчет темпа

А еще в зимних условиях здорово получается практиковать свободный бег – без привязки к темпу, по ощущениям. Чуть глубже снег под ногами, и усилие воспринимается совсем по-другому, а постоянная проверка цифр на часах теряет смысл. Полезный опыт для циферко- и гаджетозависимых.

5. Укрепление иммунитета

В холодное время года мы проводим заметно меньше времени на свежем воздухе, а в помещениях поджидают злобные вирусы.

Бег зимой на улице – простой способ регулярно выбираться на воздух и обеспечить организму эффективное закаливание. Результат – крепкий иммунитет и меньше болезней (проверено на себе).

Зимние пробежки – хорошая профилактика простуд

Только не стоит срочно бросаться начинать бегать в мороз – скорее всего, получится обратный эффект. Идея здесь, как и с бегом в целом, в постепенной адаптации организма к зимним температурам. Для этого начинают в теплое время года и регулярно продолжают бегать с похолоданием: жесткого стресса для организма не случается, и он успевает приспосабливаться к новым условиям. Обязательные моменты: правильный выбор одежды и экипировки для зимнего бега, разумные тренировочные нагрузки.

Чтобы немного понизить градус восторженности, добавлю, в каких случаях все же не стоит бегать зимой на улице:

  • если нужно сделать скоростные работы, а на улице сильный мороз/скользко

При интенсивных тренировках в таких условиях риск травмироваться или заболеть слишком высок, да и целевой темп вряд ли получится поддерживать. Для выполнения работ имеет смысл перебраться в манеж или, если нет такой возможности, на дорожку – это будет и безопаснее, и эффективнее.

За три моих беговых зимы такое случалось несколько раз – когда после потепления резко холодает, и вся поверхность буквально превращается в лед. Если лед не сплошной, для медленного бега неплохо помогают накладные шипы (или шипованные кроссовки), но иногда это больше напоминает каток, на котором даже шипы не спасают.

  • если вы только собираетесь начать

Выйти на первую пробежку в -15 – не самая удачная идея. Во-первых, слишком сильный стресс для тепличного городского организма. Во-вторых, вряд ли вы уже научились грамотно подбирать одежду с учетом нагрузки и своих особенностей, а значит, велика вероятность, что замерзнете или перегреетесь и вспотеете, что тоже опасно.

Если зима мягкая, с легким морозцем или температурой около нуля, а вы не слишком склонны к болезням, то можно поэкспериментировать.

  • если нет возможности бегать регулярно, а на улице сильный мороз

Выходить на уличную пробежку изредка, скажем, раз в две недели, при низких температурах – тоже не лучшая идея. Причина все та же: вместо постепенной адаптации получается резкий стресс. Может, повезет, и запаса прочности хватит, а может и нет.

Полезные статьи о зимнем беге:

Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки

Правила безопасного зимнего бега

В чем бегать зимой: мои комплекты одежды

5 лучших мест для бега в Киеве зимой

Хотите получать обновления блога на почту? Подпишитесь на новости.

Поделиться с друзьями в соцсетях:

run-and-travel.com

Бег зимой на улице - польза и вред

20 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Так получилась, что большая часть нашей страны полгода или даже больше, находится во власти зимы. Но что делать любителям бега, когда стадионы и спортивные дорожки покрываются снегом? Можно переместиться в зал, поменяв естественный рельеф на шелест беговой дорожки, а можно надеть шарф, шапку и заняться зимним бегом.

Можно ли бегать зимой

С приходом холодного времени года многие люди, ведущие активный образ жизни, задаются вопросом, возможен ли бег по снегу зимой? Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашей физической подготовки, самочувствия и иммунитета. Не стоит выходить на пробежку в сильный мороз или если чувствуете, что у вас начинается простуда. Лучше всего начать заниматься бегом в теплое время года, постепенно, с приходом осени, приучая организм к низким температурам зимы.

Одежда для бега

Зима – переменчивое время года. Экипировка для пробежки зимой требует тщательной подготовки. Регулируйте «температурный режим» дополнительными слоями. Одежда должна подходить по размеру, нигде не передавливать, но и не болтаться. Дополнительные утяжки на рукавах, пояснице, шее не дадут холодному ветру зимой ни единого шанса. Избегайте тяжелых замков и кнопок – одежда для пробежки зимой должна быть легкой.

Как одеваться на пробежку зимой:

  • +5 – -5 градусов – термобелье, спортивный костюм, ветровка, шапка, перчатки;

  • -5 – -10 градусов – термобелье, спортивные штаны, флисовая кофта, ветровка или пуховый жилет, шапка, перчатки, маска;

  • -10 – -15 градусов – термобелье, спортивная форма, флисовая кофта, пуховая ветровка с капюшоном, шапка, маска, варежки.

Маска­

Через открытую на морозе шею и лицо человек теряет большое количество тепла. Маска на лицо поможет избежать этого. Она сможет защитить лицо от ветра. Вырезы для глаз, рта и носа позволяют свободно дышать, спасая кожу от холода. Если такой маски нет в наличии, намотайте на шею и нижнюю часть лица широкий шарф. Оставьте открытыми рот и нос. Если выдыхать под одежду, то там быстро скопиться влага и начнет превращаться в лед.

Куртка­

Куртки для бега зимой – важный элемент экипировки. В зависимости от погоды поддевайте под нее термобелье и толстовку. Если на улице не сильно холодно, можно заменить куртку на легкий пуховый жилет. Одежда должна быть дышащей, но старайтесь избегать натуральных тканей (за исключением нижнего белья), при намокании они становятся тяжелыми и долго сохнут. Хороша экипировка­ из полиэстера. Немаловажная деталь куртки для бега – капюшон и высокий воротник.

Не стоит одеваться так, как вы всегда это делаете зимой. Слишком теплый костюм приведет к излишнему потоотделению и перегреву. Мокрая одежда быстро заледенеет, а вы начнете замерзать. Если место для пробежки находится далеко от дома, надевайте сверху теплый пуховик, снимите его перед бегом, а сразу после оденьте назад.

Кроссовки

Правильно подобранные кроссовки для пробежки зимой станут не только решающим фактором того, получите ли вы удовольствие от мероприятия, но и залогом вашей безопасности. Лед и минусовая температура – серьезное испытание для обуви. Чтобы добиться желаемого результата и не испортить настроение от пробежки, уделите выбору зимних кроссовок особое внимание.

Важные факторы при выборе обуви для пробежки в холодное время года:

  • Протектор. Кроссовки для зимы должны иметь ярко выраженный рельефный рисунок на подошве для того, чтобы избежать скольжения на льду.

  • Гибкая подошва. Ботинки не должны «вставать колом» на морозе.

  • Утепление. Не используйте летние кроссовки для зимы. Выбирайте обувь на минусовую температуру, с мехом внутри.

  • Непромокаемый материал. Кроссовок не должен пропускать внутрь мокрый снег.

  • Амортизация. Все беговые кроссовки должны поглощать нагрузку о грунт, разгружая тем самым суставы с позвоночником.

В зависимости от рельефа и прочих условий пробежки, к зимним беговым кроссовкам можно добавить специальные крепежные элементы (цепи), которые усилят сцепление с дорогой. Особое внимание уделите шнуркам ботинок, они не должны все время развязываться. Надевайте носки, отводящие влагу от ступней. Существует важное правило – кроссовки для зимы должны быть чуть больше вашего привычного размера обуви. Это нужно для того, чтобы создавалась воздушная прослойка. Зимние тайтсы для бега защитят от холода верхнюю часть ног.

Перчатки­

Многие производители спортивной амуниции позаботились о любителях зимних пробежек, выпустив перчатки для бега зимой, которые не дадут замерзнуть даже во время суровой тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен и не готовы выложить круглую сумму за столь незначительную часть гардероба, то используйте во время пробежки обычные плотные трикотажные или горнолыжные перчатки.

Совет: при температуре на улице ниже 15 градусов Цельсия, лучше надеть зимние варежки. Тепла, выделяемого телом во время бега, будет хватать для обогрева пальцев. Помните, шерсть греет даже в мокром состоянии, поэтому бабушкины варежки всегда будут стопроцентным вариантом. Позаботьтесь о сменке. После тренировки надо одеться в сухое, чтобы не отморозить руки по дороге до дома.

Как бегать зимой на улице

Пробежка зимой невозможна без правильной разминки и ее пользу трудно оспорить. В холодное время года мышцы более уязвимы, для их разогрева требуется время. В идеале проводить разминку еще дома, а до места старта добираться легким бегом. После того как суставы и мышцы хорошо разогреты, можно приступать к пробежке. Начинать стоит с небольших расстояний. Первый месяц не бегайте дольше 40 минут зараз. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Частота тренировок на первых порах не должна превышать 1-2 раза в неделю.

Чтобы приносить пользу организму, пробежка должна быть с комфортной скоростью. Дышать старайтесь носом, делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Это позволит насытиться кислородом и избежать переохлаждения горла. Пробежку надо завершать плавным переходом на ходьбу. Не давайте телу остыть. Быстро вернитесь в теплое помещение, снимите мокрую одежду и примите душ. Не забудьте восполнить потерю жидкости (минимум 0,5 литра воды) и при желании восстановите запас энергии бананом или яблоком. Полноценный прием пищи должен быть не раньше чем через час.

При какой температуре можно­

Каждый бегун, в зависимости от своей выносливости и подготовки, сам выбирает минимальную температуру, при которой он готов совершать пробежку. Бег в холодное время года заставляет верхние органы дыхания испытывают излишнее переохлаждение, что может привести к простудным заболеваниям. Поэтому бег в мороз не всегда идет на пользу организму.

Помимо температуры, стоит оценивать такие факторы, как скорость ветра, осадки и влажность воздуха. Бег зимой в метель, под порывистым ветром, даже при температуре -2 градуса будет неприятным занятием даже для подготовленного спортсмена. Следует всегда одеваться по погоде и иметь правильную экипировку. От этого зависит то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать.

Где бегать зимой

Маршрут для забегов зимой стоит подбирать более тщательно, чем в летний период. Не лишим будет заранее пройтись по нему пешком, без спешки оценив наличие сугробов, перепады высот и другие факторы, мешающих при беге. Выбирайте хорошо протоптанный дорожки, ведь в вашу задачу не входит устроить себе экстрим-поход. Просчитывайте временную длительность дистанции так, чтобы она закончилась как можно ближе к вашему дому, а пробежка зимой не закончилась долгим походом домой в мокрой одежде.

Удачные места для пробежки зимой:

  • парк или сквер недалеко от дома;

  • лесной пригородный массив;

  • открытый стадион.

Польза

Польза бега зимой давно оценена людьми, ведь ежедневные победы над собой – лучший способ закалить и тело, и дух. Занятия спортом зимой принесут положительный результат у здорового, готового к нагрузкам организма. Установлено, что бег при минусовой температуре укрепляет сосуды, тренирует нервную систему и делает человека более устойчивым к депрессиям, поднимая настроение на весь остаток дня.

Вред зимних пробежек

Помимо плюсов, бег зимой способен принести вред спортсмену, особенно начинающему. Снег, лед, неровная поверхность провоцируют травмы. Вред зимних пробежек возможен для людей, которые никогда до этого не занимался бегом. На перестройку иммунной системы и адаптацию мышц требуется время. Зимой организм может начать испытывать стресс, вместо похудения подарив чувство усталости. Те, кто не умеют контролировать дыхание, рискуют надышаться зимним холодным воздухом и заболеть.

Противопоказания­

Зимний бег противопоказан людям, страдающими:

  • заболеваниями сердца;

  • тромбоэмболией;

  • обострением любых хронических заболеваний;

  • простудой или гриппом;

  • переломами, разрывами связок.

С особой осторожностью стоит заниматься бегом тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями, людям пожилого возраста и тем, кто перенес травмы или операции. Желательно, перед занятием спортом, проконсультироваться у врача. Если присутствуют противопоказания, то он посоветует, чем заменить бег зимой.

Видео

КАК БЕГАТЬ ЗИМОЙ? Экипировка, техника, советы

Отзывы

Василиса, 25 лет Этой зимой бегаю по утрам три раза в неделю. Главное – это теплый шарф и правильная обувь. От пробежек на открытом воздухе получаю не только моральное удовлетворение, но и стройные икры и бедра. Перешла на правильное питание – лишние килограммы тают на глазах. Татьяна, 29 лет Занимаюсь зимним бегом с самого детства. Главное – получать от этого удовольствие, тогда даже ранний подъем и легкий морозец нипочем будет. На выходных выезжаю на природу и устраиваю пробежки по заснеженному лесу. Бегать зимой для меня приятнее чем летом. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Можно ли бегать зимой на улице

Доказано, что кардионагрузки, такие как бег, езда на велосипеде, плавание, катание на лыжах повышают выносливость спортсмена, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, продлевают молодость организма. Чтобы добиться эффекта, тренировки должны быть регулярными круглый год.

Профессионалы никогда не прерывают занятий. Кто-то перебирается в крытый манеж, кто-то уезжает зимовать в тёплые страны. Но самые сильные продолжают тренировки в суровую зимнюю стужу. Бегуны-любители часто задаются вопросом, стоит ли заниматься в холода? Пугает не только мороз, но ещё и неудобства, связанные со скользкой, заснеженной трассой.

Но бояться зимы не стоит.

Чтобы пробежки не омрачились травмой, надо соблюдать несколько правил:

  • Подобрать правильную одежду;
  • Сделать качественную разминку;
  • Подобрать тренировки по физическим возможностям;
  • Прислушиваться к своему организму.

Разобраться подробнее в этих пунктах нам помог врач по спортивной медицине с 20-летним стажем Павел Станиславович Климовский.

— Чем опасен бег зимой?

— Бег в принципе непростой вид спорта – высокая вертикальная нагрузка, постоянная ударная нагрузка, поэтому много рисков для спортсменов, особенно начинающих. Спина, поясница, проблемы коленных суставов и стоп. Рекомендуется бегать по мягкой поверхности – по земле, по футбольному полю, по траве. Половина проблем при беге возникает именно из-за поверхности.

Возникают проблемы при переходе с твердого на мягкое, с мягкого на твердое: с синтетики на асфальт, с асфальта на землю. Перешли из манежа на улицу и сразу заболели колени. А зима – это особая пора для пробежек. Холодно, скользко, твердо.

Поэтому твердую и скользкую поверхность нужно компенсировать обувью с амортизирующими свойствами и адгезивной (не скользящей) поверхностью.

— Какие правила нужно соблюдать при беге в минусовую погоду?

— Важно выбирать погоду, соотнося ее со своими возможностями. Бегать можно при любой температуре. Но не советую бегать, когда на улице ниже 20 градусов мороза. При такой низкой температуре можно обжечь легкие. А если скорость бега невысокая, то организм не сможет разогреться до такой степени, чтобы он мог сопротивляться сильному морозу. Вероятность заболеть тогда возрастает.

Спортсмен должен вдыхать носом, в носу воздух согревается, а выдыхать ртом, потому что так удобнее. Необходимо выбирать темп, который позволяет дышать правильно. Важно следить за пульсом. Если спортсмен будет бежать с очень высоким пульсом, то при быстром вдыхании холодного воздуха через рот, он может получить охлаждение носоглотки и заболеть.

Использовать балаклавы, платки и шарфы нужно с осторожностью, так как они создают воздушное препятствие, осложняют систему дыхания, которая так важна для бегуна. Одежда спортсмена должна быть функциональной.

— Чем отличается зимняя разминка от летней?

— В идеале разминку нужно делать в помещении, для того, чтобы растянуться и прогреться. Её задача — подготовить мышцы и связки. Наиболее эффективно это можно сделать в тепле, а не на улице.

Разминка помогает поднять пульс, чтобы сердце постепенно вошло в тренировочный ритм. Затем делаем предтренировочный короткий стрейчинг. Размять коленные суставы, мышцы бедра, стопы, плечевой пояс.

Позиции до 9 секунд каждого элемента.

— Максимальное время для бега в мороз?

— Время зависит от индивидуальных параметров, которые складываются из уровня натренированности, параметров погоды, задач тренировки. Если будут анаэробные работы, то можно допустить большее время нагрузки. А если будут ускорения, скоростно-силовая нагрузка, то здесь, соответственно, регулировать пульсовым режимом.

Пульсовой контроль зимой наиболее важен, потому что его изменения можно не заметить из-за искажающих факторов, которые не дают адекватную оценку среды (несколько слоев одежды, например). Контролировать пульс необходимо пульсометрами, чтобы знать, когда пора остановиться.

— Противопоказания к зимним забегам?

— Болезни в остром периоде дыхательного звена, и вообще острые болезни в принципе запрещены на морозе. При такой болезни, как радикулит, бегать на морозе ни в коем случае нельзя. Если болят суставы, то тоже лучше не подвергать их переохлаждению.

Важно правильно одеваться. Много оденемся – вспотеем, вспотеем– быстро замерзнем. Плохо. Эти риски надо исключать.

Беговая экипировка

Залогом удачного и безопасного забега зимой является правильно подобранная одежда. Сейчас мы не будем углубляться в бренды и характеристики, а перечислим её основные «слои».

  • ОБУВЬ. Кроссовки должны быть на подошве с амортизацией, чтобы скрадывать твердую поверхность заледенелого покрытия. Помимо этого материал должен быть морозостойкий и с глубоким протектором, чтобы не скользить.
  • НОСКИ. Лучше всего использовать специальные термоноски, которые подстраиваются под температуру вашего тела и удерживают внешнюю влагу.
  • ТЕРМОБЕЛЬЕ. Рекомендуется выбирать термобелье с минимальным процентом шерсти. Оно хорошо выводит влагу и сохраняет тепло. Термобелье считается нательным бельем, поэтому надевается первым слоем.
  • СПОРТИВНЫЙ КОСТЮМ. Существует множество различных костюмов, выпущенных по разным технологиям. Здесь уже вам выбирать — плотно прилегающую к телу одежду, или более свободную. Если на улице ниже -15 градусов, то можно выбрать спортивный костюм с флисовой подкладкой. Флис сохраняет дополнительное тепло. А также с мембраной, которая предотвращает попадание влаги снаружи и дает дополнительный обогрев.
  • КУРТКА. Удачной технологией, применяемой сейчас в пошиве спортивной одежды, является тинсулэйт. Это очень прочный, износостойкий, теплый материал, при этом очень легкий и тонкий. Перекочевал он в спортивные куртки, брюки, перчатки и шапки из космонавтики, где используется до сих пор.
  • ПЕРЧАТКИ. Руки при беге замерзают первыми. При тренировочном беге перчатки необходимы. Они защищают от ветра, обхватывают и утепляют руки. Лучше использовать влагоотводящие модели. Сохранить тепло поможет шерсть или флис. Многие модели перчаток позволяют пользоваться смартфоном.
  • БАЛАКЛАВА ИЛИ ШАРФ. Шея должна быть обязательно закрыта. Если лицо чувствительно к морозу, то его тоже можно прикрыть. Однако между шарфом и губами должен оставаться сантиметр свободного пространства. Чтобы было легче дышать.
  • ШАПКА. Шапка должна «дышать», но при этом сохранять тепло. Важно, чтобы она закрывала уши, так как это очень уязвимая часть тела. Лучше выбирать шапку из синтетических материалов, так как шерстяные легче продуваются.

Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете, что вам становится холодно, пот остывает, а прибавить темп уже не получается, то лучше бегите к дому. Холодно должно быть только в начале кросса. Уже через 5-10 минут бега вам должно быть тепло. Иначе это говорит о том, что вы слишком легко оделись.

Не стоит бояться зимы. Современные технологии в одежде и обуви позволяют адаптироваться к бегу в холодную погоду. Кроме того, тренировки в мороз закаляют и тело, и характер. Когда снег сойдёт, и дороги снова станут привычно ровными и чистыми, ваши результаты будут выше. Главное, иметь желание!

Источник: http://life.russiarunning.com/kak-begat-zimoj-sovety-professionala/

В чем бегать зимой на улице: одежда, обувь

Порфирий Корнеевич Иванов — создатель оздоровительной и духовной системы, распространённой преимущественно на территории бывшего СССР

Наш знаменитый соотечественник Порфирий Иванов, как известно, долгие годы ежедневно и зимой и летом бегал по утрам в одних трусах и босиком. И ни о какой простуде или мозолях на ногах при этом не было и речи, и конечно он не нуждался в наших рекомендациях.

Но нам, людям иного «регистра», не достигших ещё такой мощи духа и крепости тела, они не помешают. Поэтому тот, кто решил совершать зимние пробежки, должен позаботиться о своей экипировке. А иначе вместо пользы можно и навредить себе.

Бег зимой не только поддерживает хорошую спортивную форму человека круглый год, но и закаляет его, укрепляет устойчивость его организма к вирусам.

У начинающих практиковать зимний бег есть предубеждение преувеличивать воздействие мороза, и поэтому они поначалу считают обязательным одевать на пробежки чересчур много одежды.

От этого бежать становится трудно, человек запаривается, и от зимнего бега у него не остаётся никакой радости. Поэтому одежды не должно быть слишком много, но нужна разумная умеренность.

Одежда для зимнего бега должна быть удобной, лёгкой и не стеснять тело в движениях. Подумать нужно о всех частях тела — от ног до головы, как правильно их экипировать.

В чём бегать зимой на улице

Люди, продолжительное время занимающиеся зимним бегом, накопили уже большой опыт и оптимальным считают одеваться для этого в три слоя одежды.

Выбирайте правильную одежду зимой

  1. В качестве первого слоя одежды рекомендуется надевать так называемое термобельё, сохраняющее тепло под более верхней одеждой. Кроме того термобельё изготовлено таким образом, что позволяет телу дышать и отдавать излишнюю влагу наружу. Изготовляется оно из различных материалов, в частности, из полиэстера. Можно, конечно, использовать и просто футболку, важно только, чтобы при этом на ощупь одежда первого слоя была приятной, так как она непосредственно соприкасается с вашим телом.
  2. Вторым слоем является спортивный костюм, который в общем-то всем известен. Требования к нему самые необходимые: герметичность, сохранность тепла, защита от ветра, удобство. Также можно использовать свитера, пуловеры, кофты, толстовки. Если зимний день не очень холодный (до 10 градусов мороза), то этим вторым слоем одежды можно и обойтись. Но про большем морозе следует защититься и третьим слоем.
  3. Третий слой одежды должен не только дополнительно утеплять человека, но и защищать его от внешних неблагоприятных условий — снегопада, ветра или дождя. Это всевозможные куртки, жилеты и штормовки, желательно с капюшоном.

Обувь для бега

Особая нагрузка при беге зимой приходится на ноги, поэтому, разумеется, к их экипировке нужно отнестись особенно тщательно. Спортивная обувь (это как правило кроссовки) должна быть продумана во всех деталях подробно.

  • подошва должна быть эластичной и не «дубеющей» от мороза. Также она должна быть достаточно рифлёной для надёжного сцепления с поверхностью, потому что зимний бег, как правило, проходит в скользких условиях.
  • кроссовки должны быть достаточно тёплыми, возможно и с мехом внутри.
  • верхний слой обуви также должен быть влагозащитный, но при этом быть и «дышащей» мембраной с окружающей средой.
  • края обуви должны находиться достаточно высоко от поверхности, чтобы не попал внутрь снег, этому должен служить и длинный язычок кроссовок.
  • шнурки должны быть длинные и плотные, не склонные к само-развязыванию.
  • стельки должны быть сменные, легко вытаскивающиеся для просушки после пробежки.
  • для зимнего бега желательно обзавестись кроссовками на размер больше, для возможности надевания второй пары носок.Обувь для бега в снегу с сцеплением подошвы

Носки

Носки для бега зимой, как это ни покажется странным на первый взгляд, не стоит выбирать шерстяные или хлопчато-бумажные. Лучший вариант — полусинтетические, хорошо пропускающие влагу, дышащие. Кроме того они должны быть высокие для защиты от холода икр, а также желательно без швов. При достаточно сильном морозе следует надеть и вторую пару носок.

Спортивные брюки

Спортивные брюки в первую очередь должны быть удобными при беге и не стеснять движений. При небольших морозах достаточно одних брюк. При пониженных температурах — следует дополнительно одевать и вторые, возможно и с начёсом, так называемые термолосины. Под брюки при этом желательно одеть пару трусов.

Верхняя (нательная) одежда

Здесь могут быть различные варианты: рубашка с длинными рукавами, футболка, олимпийка, водолазка и прочее. Требование к материалу, чтобы он был дышащим.

ерхняя нательная одежда для бега

Верхняя (поверхностная) одежда

Здесь также возможны различные варианты, которые вам больше подойдут по вкусу и удобству. Это могут быть куртки, ветровки, штормовки. Часто используются и специальные монолитные костюмы из куртки и брюк. Очень часто зимой понадобится и капюшон, который защитит от снега, дождя или ветра, а также при необходимости будет хорошо удерживать на голове и шапку.

Верхняя (поверхностная) одежда

Перчатки/рукавицы

Требования к перчаткам для бега, чтобы они были лёгкими, но и одновременно теплозащитными. Они могут быть из шерсти или трикотажа. А всем известные варежки (чтобы все пальцы были вместе и не мёрзли) могут для многих быть идеальным вариантом. Для защиты рук от мороза некоторые бегуны используют и специальный защитный крем.

Балаклава

Хотя мы и привыкли зимой ходить с открытым лицом, но при беге (особенно в ветреную погоду), чтобы не обморозить кожу следует надевать балаклаву. Балаклава — это маска из тёплого материала, надеваемая на всё лицо, с прорезями для глаз и свободного дыхания ртом.

Шапочка

Зимой нужно позаботиться и о голове, тем более что на неё при беге порой приходится основной напор ветра. Поэтому вязаная шапочка, как правило, это непременный атрибут зимних бегунов. В особый холод она может быть и с подкладкой.

В последнее время для этой цели стали зачастую использовать так называемые баффы. Они достаточно легко трансформируются и могут играть роль как шапочки, так и шарфа для дополнительной защиты шеи, а также наушников для утепления ушей.

Очки

Если зимний день выдался снежным и ветреным, то помочь защитить глаза от этого помогут специальные спортивные очки. Кроме того они дополнительно защищают часть лица и от обморожения.

Советы по одежде в разные погодные условия 

Зима это такое время года, когда необязательно (особенно в южных областях) на улице будет мороз, а под ногами снег. Зимние оттепели ставят для бегунов особые препятствия. При этом после них особенно опасен гололёд. Во избежание падений рекомендуется в первую очередь тщательней отнестись к своей спортивной обуви.

По теме:  Что нужно делать после бега

Например, это могут быть кроссовки с металлическими шипами. Причём шипы должны быть распределены не только на носках, но по всей подошве. Это необходимо для избежания возможных вывихов при частичном проскальзывании пятки. Существую также и пристёгивающиеся шипованные накладки на обувь. Они достаточно прочные и долговечные.

Для защиты от слякоти в зимнюю оттепель нужно позаботиться о водонепроницаемости спортивной обуви. Например, это могут быть трейловые кроссовки. Можно одеть также и непромокаемые бахилы для зимнего бега.

Для бега по сугробам кроссовки должны быть сделаны из плотного материала и хорошо закрыты от попадания в них снега. Подошва должна быть из мягкой резины.

И ещё упомянем об одной детали для зимнего бега. Это светоотражатели. Зимний день короток, и во время утренней (или вечерней) пробежки на улице не всегда бывает достаточно светло.

И чтобы стать хорошо заметными для водителей автомобилей, бегунам следует предусмотреть на своей одежде различные специальные светоотражатели.

Они могут крепиться как на одежде, так и сзади на кроссовках (выше пятки).

Видео: Экипировка для бега зимой

Заключение

Одежда-одеждой, но при занятиях зимним бегом необходимо придерживаться и самых общих простых, но полезных рекомендаций, поэтому приведём и их в заключении:

Во-первых, нужно быть просто внимательным во время бега, опасность в виде участка гололёда, снега или грязи может возникнуть неожиданно.

Во-вторых, если вы чувствуете хотя бы и небольшое недомогание, то лучше в этот день вообще отказаться от пробежки, во избежание его осложнения.

В-третьих, перед началом пробежки нужно (желательно ещё перед самым выходом из дома) сделать разминку всех групп мышц.

При самом беге необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом, это поможет защитить лёгкие от излишнего переохлаждения.

После завершения пробежки не следует оставаться на улице для разговоров со знакомыми или ещё зачем-то, а нужно сразу зайти в дом.

Источник: http://muskul.pro/secret-theory/v-chem-begat-zimoj

Как бегать зимой на улице: нюансы спортивной пробежки в холодное время года

Люди делятся на две категории: те, которых не заставишь заниматься спортом, и те, которые не представляют своей жизни без движения. Стоит сказать, что второй тип людей в большем выигрыше, нежели первый, ведь регулярные занятия спортом позволяют сохранить тело подтянутым и быть бодрым 24 часа в сутки.

Пробежка – это незаменимый элемент спортивных занятий, ведь кардионагрузки укрепляют сердце и делают тело более выносливым, поэтому без нее не обойтись. Но даже заядлые спортсмены перестают бегать с наступлением холодов. Однако врачи утверждают, что пробежка зимой – это лучшее средство для закалки организма.

Однако нужно знать некоторые правила, которые помогут не навредить себе при беге в холодное время года.

Преимущества зимних пробежек

Бег зимой имеет весомые преимущества. Во-первых, закаляются дыхательные органы человека и его тело. В дальнейшем это качество поможет пережить любые морозы и стать более выносливым. Во-вторых, укрепляется иммунная система и возрастает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Специалисты утверждают, что люди, которые бегают зимой, болеют в несколько раз реже, чем те, кто отказался от спорта вообще. В-третьих, польза бега зимой также заключается в моральном плане, ведь человек в подобных условиях тренирует не только свое тело, но и силу воли.

В дальнейшем преодолевать различные жизненные проблемы и неурядицы будет проще.

Кому можно и кому нельзя совершать зимние пробежки?

Конечно, чтобы заниматься столь серьезным занятием, как пробежки по холодному воздуху, нужна минимальная физическая подготовка. Желательно, чтобы человек до начала пробежек хотя бы какое-то время занимался в спортзале, либо выполнял физические упражнения в домашних условиях. В таком случае спортсмену легче будет вынести нагрузки на холоде.

Не стоит с первых же пробежек пытаться ставить рекорды. Резкая нагрузка на нетренированный организм может привести к серьезным травмам. В первый день сделайте легкую пробежку на небольшое расстояние, не больше пары километров.

Прислушайтесь к своему организму, возможно вам и этого будет много. Перенапряжение мышц или суставов может дать знать о себе и на следующий день. Если все хорошо, то через пару дней попробуйте пробежать чуть больше и так далее.

Не стоит в первое время бегать каждый день! Ваши мышцы должны иметь возможность восстановиться после тренировки.

Есть медицинские противопоказания к зимним пробежкам. К ним относятся следующие патологии:

  • Болезни респираторных органов;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Варикоз на ногах;
  • Гипертония;
  • Проблемы с сердцем;

Если у вас есть хотя бы одно из вышеперечисленных болезней, рекомендуется обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, прежде чем начинать зимние пробежки. Данные меры предосторожности помогут вам не навредить себе и получить максимальный эффект от занятий спортом на свежем морозном воздухе.

Правила пробежки в зимнее время года

Безусловно, бегать на улице зимой – это хорошая тренировка для вашего организма, которая закаляет тело и разум.

Однако, как показывает практика, далеко не все люди знают, как бегать зимой на улице и не навредить себе при этом. Нередки случаи, когда люди серьезно заболевали после занятий спортом в холодное время года.

Все это происходит вследствие незнания элементарных правил, ознакомиться с которыми вы сможете ниже:

  • Начинать бегать в холодное время года лучше всего с плюсовых температур. Например, температура воздуха в диапазоне +10 — +7 будет наиболее оптимальной для тех, кто ранее не занимался зимними пробежками. Как правило, такая температура воздуха преобладает в конце октября – начале ноября. В это время вы можете начать бегать. Далее, когда температура воздуха будет постепенно понижаться, вам будет проще к ней адаптироваться. Не стоит бегать при температурах ниже -20 градусов;
  • Перед началом пробежки рекомендуется выполнить краткую разминку для того, чтобы тело разогрелось. Начните с легких упражнений: наклоны туловища в стороны, растяжка суставов, приседания. Также можете попрыгать на скакалке;
  • Если вы не хотите, чтобы из-за морозного воздуха ваши кожные покровы становились дряблыми и шелушились, наносите на нежную кожу лица жирный крем за двадцать минут до выхода на пробежку. За это время крем впитается в кожу. Не стоит выходить на морозный воздух сразу же после нанесения средства, ведь это может привести к раздражению кожи. Также чтобы не испортить кожу губ, рекомендуется наносить гигиенический бальзам на них;
  • Не заставляйте себя бегать каждый день. Чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как полное их отсутствие. Первый месяц занятий достаточно бегать два-три раза в неделю, или через день. Постепенно, со временем, нагрузки можно увеличивать;
  • Старайтесь бегать в то время, когда ваш организм наиболее активен. Для некоторых людей идеальным временем для тренировки будет раннее утро (однако не стоит выходить на пробежку сразу же как только вы встали с постели — дайте организму проснуться), для других же оптимальным будет вечер. К примеру, я выхожу на пробежку вечером, в конце рабочего дня.
  • Выбирайте дорожки, далекие от трасс и автомагистралей. Бегать нужно в тех местах, где воздух минимально загрязнен вредными испарениями: в лесополосах, скверах, парках. Загрязненный воздух вам ни к чему, так как во время пробежки вам придется интенсивно работать легкими. Найдите ближайший к вам парк с хорошими расчищенными дорожками или открытый стадион.

Соблюдая эти несложные советы, вы добьетесь успеха в спортивном начинании, поправите свое здоровье и закалите организм.

В чем бегать зимой на улице?

Данный вопрос является немаловажным, если вы не хотите чувствовать себя некомфортно во время пробежки, либо простудиться из-за слишком легкой одежды. Совсем не обязательно покупать кучу дорогостоящей спортивной одежды, вполне возможно что вы обойдетесь своим существующим гардеробом. Попробуйте разные варианты сочетания вещей и подберите наиболее комфортный для вас набор.

Из общих рекомендаций:

  • Обязательно одевайте шапку, желательно непродуваемую. Очень часто на фотографиях и видео в интернете мы видим счастливых людей, бегающих без головного убора в мороз. Да, это красиво. Да, все в парке увидят вашу стильную прическу. Но вы заболеете после первой же пробежки. 100% заболеете. Просто поверьте.
  • Самым нижним слоем вашей одежды лучше одеть легкое спортивное термобелье, хорошо пропускающее влагу. Либо футболку из синтетического материала с теми же свойствами. Если нижнее белье плотно прилегает к телу — отлично! Футболки из хлопка будут впитывать ваш пот как губка, и вы замерзнете раньше времени.
  • Сверху можно одеть тонкую флисовую толстовку или джерси. Никаких толстенных шерстяных свитеров, теплых кофт и т.д. Вы моментально вспотеете, накопите влагу в одежде и замерзнете.
  • Верхним слоем одеваем ветровку. У меня ветровка с небольшим утеплением в области торса. Если же у вас такой нет, то возможно стоит добавить какой-то жилет для сохранения тепла. Руки не нужно как-то особо утеплять. Если у вас есть легкая мембранная куртка, например для занятий лыжным спортом, то это отличный вариант! Мембрана будет защищать вас от ветра и выпускать лишнюю влагу наружу.
  • Наденьте шарф или специальный «бафф», чтобы была возможность закрыть им рот при необходимости. При беге вы будете дышать ртом, ткань позволит вам немного согреть вдыхаемый воздух и вы не застудите горло.
  • Не забываем о перчатках. Кисти рук у нас практически не двигаются и будут замерзать без защиты.
  • Что касается ног. В магазинах продаются специальные тайсы с утеплением для бега. Под них можно надеть спортивное термобелье. Либо используйте обычные спортивные штаны, опять же с темобельем под ними. Главное не допустить охлаждения коленей! При беге колени испытывают огромные нагрузки, переохлаждение может вызвать травму. Лучше перегреть суставы, чем переохладить их! Часто в спортивных магазинах можно встретить флисовые наколенники. Стоят не дорого, но избавляют от проблем с коленями в дальнейшем.
  • Бегать можно в обычных летних беговых кроссовках. Во время бега ступни активно работают и не мерзнут. Можете надеть дополнительную пару носков, но при этом обувь ни в коем случае не должна сидеть слишком плотно или жать вам.

Это лишь общие рекомендации. Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте одевать разные вещи и прислушивайтесь к своим ощущениям. Со временем вы подберете набор, в котором вам будет наиболее комфортно. Не убегайте далеко от дома в первое время, пока вы не уверены в своем снаряжении.

Вам должно быть прохладно пока вы идете до места пробежки. Как только вы начнете бежать сразу согреетесь. Запомните: пока вы бежите вам будет тепло. Остановились надолго — замерзли. Окончание пробежки лучше планировать поближе к дому.

Не бойтесь выглядеть не модно, не красиво. Мы с вами бегаем для здоровья! Люди, встречая вас во время пробежки, будут лишь завидовать вашей силе воли и целеустремленности.

Теперь, когда вы знаете, в чем бегать зимой на улице, можете начинать готовиться к зимним пробежкам прямо сейчас!

Видео

Интересное видео из сети по теме. Обратите внимание, что человек бегает без шапки только на камеру, в рекомендации по выбору одежды шапка присутствует!

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2017/kak-begat-zimoy-na-ulitse.html

Можно ли заниматься бегом зимой на улице?

Бег при холоде имеет свои особенности и немного отличается от бега в теплое время года. Главное, продолжать бег зимой на улице, польза и вред от него полностью зависит от подготовки и правильного поведения. Следует позаботиться о подходящей спортивной одежде и обуви, следить за своим состоянием и не тренироваться в мороз.

Такая пробежка включает в себя закаливание, но новичкам нужно проявлять осторожность и не переохлаждаться. Без подготовки начинать бегать в мороз не рекомендуется, но в целом регулярные пробежки принесут массу положительных эмоций и укрепят иммунитет.

Чтобы спастись от холода, люди носят 2-3 слоя одежды, но бегать эти слои мешают. Во время движения становится жарко, и как бегать зимой становится непонятно, поэтому одеваться лучше в легкую одежду, предварительно надев термобелье. Оно предназначено для зимы, сохраняет тепло, но не намокает от пота.

Термобелье облегает тело и не сковывает движения, как другие слои, бегать в нем одно удовольствие. Сверху можно надеть спортивный легкий костюм и куртку. Важно, чтобы термобелье было отличного качества, так как некоторые производители предлагают модели, которые совершенно не пропускают воздух. Одеваться нужно удобно, чтобы не приходилось поправлять на бегу одежду или обувь.

Больше всего зимой мерзнут открытые части тела и ноги. И хотя во время бега тело согревается, ноги лучше держать в тепле. В данной ситуации отлично подойдут спортивные кроссовки. Они имеют удобную нескользящую подошву и вентиляцию, поэтому ноги будут в тепле и комфорте.

Нельзя бегать зимой без головного убора. Пробежка зимой на улице создает иллюзию, что организму тепло, но не стоит забывать про ветер. Часто отсутствие шапки приводит к ушным заболеваниям и простудам.

Дыхание является ключевым моментом в беге. Неправильное дыхание не только не принесет пользы, но может даже навредить во время зимнего бега. Во время дыхания наступает насыщение кислородом, но зимой на улице делать глубокие вдохи проблематично из-за холодного воздуха. Он обжигает слизистую и легкие, что в результате провоцирует заболевания.

Чтобы не вдохнуть холодный воздух, дышать нужно медленно и только носом. При медленном вдохе потоки воздуха успеют согреться до того, как окажутся в легких. Это правило относится как к новичкам, так и к бывалым бегунам. Даже если вы уверены в своем крепком здоровье и иммунитете, нужно правильно дышать и не рисковать.

Медленное дыхание не только согревает воздух до его попадания в носоглотку и легкие, но и делает стройнее. В процессе замедленного вдоха организм теряет лишние калории. Выдох следует совершать через рот. Это способствует ритмичности дыхания, и бегать так легче.

Предварительная подготовка

Зимние пробежки сложнее в физическом и моральном плане, недаром начинающие бегуны боятся выходить на ледяную дорожку с появлением первого снега. Но достаточно заранее подготовить организм к новым нагрузкам, и процесс пойдет намного легче.

Новичкам не стоит выходить на пробежку впервые зимой. Важно подготовиться, и когда наступит зима, бег уже станет здоровой привычкой, а для организма не будет стресса. Приступать к бегу необходимо с осени, когда погода еще теплая.

Еще один важный аспект подготовки – закаливание. Приучайте себя к холоду, принимайте контрастный душ. Но закаливание требует времени, поэтому приступать к нему следует заранее, как и к бегу. После закалки мороз не так страшен, и бег будет в удовольствие.

Не забывайте утепляться одновременно со снижением температуры. Ошибочно полагать, что натренированный человек может игнорировать температурные перепады. Осеннюю обувь нужно заменить на зимнюю с первыми заморозками, примерно в то же время следует надеть шапку.

Профессиональные спортсмены стараются не выходить на пробежку, если температура ниже 20 градусов. Температурный порог для женщин равен -10 градусам, так как женщины наиболее подвержены переохлаждению.

При сильном ветре невозможно правильно дышать, поэтому в метель спорт – не лучшее решение.

Оптимальное время занятия – не менее 40 минут. Не заставляйте себя бегать, если сил нет. Особенно это касается новичков, еще не привыкших к нагрузкам. Позволительно сократить время занятия до получаса.

За и против зимних пробежек

Умеренная физическая нагрузка полезна для организма, если нет особых противопоказаний, но бег зимой может вызывать вопросы. Чтобы окончательно разобраться, надо выделить его положительные и отрицательные стороны. Сторонники зимнего бега выступают за, так как:

  • Свежий морозный воздух доставляет удовольствие при беге, а бег в кроссовках по снегу приносит радость. Зимний вариант пробежки повышает настроение и дарит новые эмоции;
  • Во время правильного бега ускоряется метаболизм, особенности ритмичного дыхания помогают сжигать большее количество калорий. Если регулярно бегать зимой, набрать лишний вес будет сложно, зато фигура подтянется и примет привлекательные очертания;
  • Бег положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. К тому же это отличная профилактика варикозного расширения вен, но также для этого надо правильно подобрать кроссовки;
  • Снижается сонливость, развивается выносливость и способность быстро адоптироваться к перепадам температур и другим климатическим факторам;
  • Во время занятия человек закаляется и перестает бояться холодной погоды.

Противники сетуют на отсутствие специальных дорожек. Из-за неподходящего покрытия передвигаться сложно, а это может привести к травме. Опасность представляют и скользкие поверхности, наледь, снег и сугробы, о которые можно споткнуться.

Никто не застрахован от переохлаждения и даже обморожения. Когда человек бегает, ему жарко, но даже наличие кроссовок и спортивной одежды в два слоя может стать причиной для заболеваний.

Особенно страшный вариант развития событий, это воспаление легких. Но получить его можно, если игнорировать советы по правильному дыханию и зимней спортивной экипировке.

В остальных случаях бег по снегу не приносит никаких неприятностей.

Источник: http://megamyshcy.ru/sport/mozhno_li_zanimatsya_begom_zimoj_na_ulitce.html

Как бегать зимой

Стремление быть в отличной физической форме и выглядеть привлекательно присуще человеку всегда, не зависимо от времени года.

Если занятия бегом стали для Вас любимой привычкой, то наступление зимы не должно менять Ваш привычный образ жизни. Зима может только внести некоторые коррективы.

Бегать зимой можно и обязательно нужно, это очень полезно, так как занятия спортом будут совмещены с закаливанием.

Где бегать зимой

Пробежки под открытым небом в зимний период несколько менее комфортны по сравнению с пробежками в периоды, когда на земле не лежит снег.

Часто бывает, несмотря на усилия коммунальных служб, все дороги покрыты снегом, иногда довольно большим слоем, это же относится и к открытым стадионам. При беге по снегу ноги проскальзывают, есть вероятность получения растяжения или травмы.

Есть категория спортсменов, для которых занятия на свежем воздухе не заменимы ничем категорически. Для таких людей спортзалы и домашние беговые дорожки неприемлемы. Как бегать зимой – решает каждый сам для себя.

Но более комфортно в зимнее время года бегать на крытом стадионе, в спортзале на беговой дорожке, или, опять же, на беговой дорожке дома. В конце концов, не так принципиально, где бегать зимой, важно продолжать свои занятия, чтобы не потерять форму.

В чем бегать зимой

Рекомендации по спортивной одежде для зимнего бега:

  1. Во время зимних пробежек лучше, чтобы Ваша одежда состояла из двух слоев.
  2. Нижний слой, прилегающий к телу, в идеале должен быть из натуральной ткани, которая хорошо впитывает пот, и приятна на ощупь.
  3. Верхняя одежда должна быть не продуваемой, чтобы не застудить спину и тазобедренные суставы. Это может спортивный костюм или комбинезон.
  4. Головной убор обязателен, лучше всего подойдет вязаная шапочка, – голова всегда должна находиться в тепле.
  5. Перчатки лучше выбрать вязанные или трикотажные.

Каждый человек, задумываясь, как бегать зимой, подсознательно помнит о своей зимней экипировке. Если для Вас важно, в чем бегать зимой, позаботьтесь о своей одежде заранее.

Особенности зимнего бега

У зимних пробежек есть некоторые ограничения. В сильные морозы, когда шкала термометра опускается ниже 15 градусов Цельсия, бегать не рекомендуется. При таком морозе можно застудить органы дыхания и получить осложнения.

Продолжительность пробежки должна зависеть от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег. Вашему организму чрезмерные нагрузки и болезни не нужны, не расстраивайтесь, что вынуждены сократить свои занятия, у Вас будет возможность все наверстать весной.

Зимой старайтесь дышать носом. Если дышать ртом, то воздух, проходя через носоглотку, не успевает нагреться, а, значит, переохлаждает легкие. При сильном и обжигающем ветре лучше закончить свои занятия пораньше.

Завершение зимней тренировки

После бега необходимо вернуться в теплое помещение, чтобы не допустить переохлаждения.Бег в холодное время года посильны только людям с большой силой воли. Как правило, такие люди ничуть не сомневаются, можно ли бегать зимой.

Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, хорошая спортивная форма, но и отличный иммунитет.

Источник: http://begayou.ru/kak-begat-zimoj/

Бег зимой: советы новичкам

Пробежки на свежем воздухе по праву можно назвать одним из самых популярных видов спорта. Бегом занимается множество людей разного пола и возраста в маленьких и больших городах. При этом некоторых энтузиастов не останавливает даже, казалось бы, не слишком подходящая погода – дождь, снег, холод.

На самом деле бегать может быть приятно при любой погоде и в любое время года. Даже бег зимой, несмотря на то, что некоторые сомневаются в его целесообразности, способен приносить огромную пользу организму, а также истинное удовольствие.

Конечно, минусовая температура, снег и лед на улице кому-то покажутся серьезными препятствиями, однако это не повод отказываться от намерения вести здоровый образ жизни. Если поддаться лени, то от бега можно отказаться и под предлогом летнего зноя, осенней слякоти или весенних ветров.

Самое главное – подобрать правильные кроссовки для бега зимой и остальную экипировку, плюс обязательно делать разминку перед выходом из дома – и тогда вам не будет страшен ни мороз, ни другие характерные для этого времени года метеорологические явления.

Итак, вот главные моменты, которые следует принимать во внимание тем, кто желает заняться зимним бегом.

Бег зимой: как одеваться

Первое желание человека в том случае, когда ему приходится выходить на холод – одеться как можно теплее. Конечно, в обычных ситуациях подобным инстинктам стоит доверять, однако не в случае подготовки к пробежке. Теплая одежда хороша для прогулок шагом, а вот одежда для бега зимой должна отвечать совершенно другим требованиям.

Главное правило в подборе экипировки для занятий зимними видами спорта – многослойность. Наличие нескольких слоев обеспечит идеальную терморегуляцию, чтобы активный бег зимой на улице не приводил ни к переохлаждению организма, ни к его перегреву.

Стандартный комплект зимней одежды для бегуна включает в себя в меру легкую куртку, флисовую толстовку или водолазку и обязательно термобелье. Каждый из этих предметов выполняет свою собственную функцию.

Термобелье для бега зимой отличается от обычного нижнего белья способностью впитывать влагу с поверхности тела, которая затем переходит на верхний слой изделия, откуда максимально быстро испаряется.

Обыкновенная футболка или майка, пусть даже она изготовлена из натурального материала, не справится с такой задачей: влага будет просто впитываться, но не испаряться, в результате чего буквально через несколько минут человек замерзнет.

А на морозном зимнем воздухе, да еще и в сочетании с активной физической нагрузкой это чревато не только переохлаждением, но и последующей простудой. Да и все удовольствие от пробежки будет перебито дискомфортом.

К счастью, качественное термобелье, которое избавит от всех этих неприятностей, сейчас можно без проблем найти в любом магазине спорттоваров. Среди профессионалов в данном случае термобелье принято называть базовым слоем костюма.

Второй слой, так называемый изоляционный – кофту или водолазку – не случайно предпочтительнее всего выбирать именно из флиса. Такой материал хорош своей мягкостью, легкостью и комфортностью в ношении.

При этом он отлично согревает. Для бега зимой непременно следует выбирать флисовую кофту с длинным рукавом.

Еще один подходящий материал – тонкая шерсть, которая, ко всему прочему, обладает и антибактериальным эффектом.

Поверх кофты надевается куртка. Важно отметить, что это должна быть, скорее, легкая ветровка или толстовка, в которой вы бы отправились на обычную прогулку осенью или весной.

Важно, чтобы куртка для бега зимой имела непромокаемый верхний слой, что окажется особенно полезным в случае дождя или снега, и не продувалась ветром. А вот в зимнем пуховике или, еще хуже, в дубленке, через несколько минут станет слишком жарко.

Кроме того, такая верхняя одежда будет достаточно тяжелой и только создаст дополнительную нагрузку.

Уже упомянутый флис также может использоваться в качестве внутреннего материала для брюк, в которых вы будете бегать зимой. Подойдут и другие мягкие и теплые ткани.

Чтобы холодный ветер не задувал под зимние штаны для бега, лучше всего отдавать предпочтение моделям с резинкой внизу.

При сильных заморозках, чтобы ноги были в тепле, под обычные тренировочные брюки можно дополнительно надеть леггинсы.

Не забудьте защитить теплыми трикотажными или флисовыми перчатками руки. Обязательно надевайте на голову шапку. Идеальным вариантом станут простые вязаные модели, достаточно облегающие и не сползающие во время бега.

Еще одно существенное подспорье для бегуна зимой – объемный шарф или шейная бандана, которая не только согреет шею, но в которую можно будет спрятать и нос для облегчения дыхания при низких температурах.

Зимние кроссовки

Хорошая обувь для бега зимой едва ли не важнее, чем одежда. Обязательно приобретите кроссовки, поскольку обычные зимние ботинки, даже если они кажутся самыми удобными во время ходьбы, ни в коем случае неприемлемы.

При выборе кроссовок следует учитывать не только то, что они должны быть утепленными, но и особенности бега по снегу и льду. Обращайте внимание на подошву, которая не будет скользить, обеспечит необходимую фиксацию стопы и амортизацию.

Подошва должна быть достаточно толстой и обязательно рельефной, чтобы нога комфортно себя чувствовала на неровной, заснеженной и скользкой дороге. Имейте в виду, что некоторые материалы затвердевают на морозе, и в результате обувь скользит.

У хороших беговых кроссовок на зиму подошва должна оставаться эластичной и обеспечивать отличное сцепление с поверхностью дороги при любой температуре. Некоторые марки в этих целях оснащают свою обувь дополнительными элементами крепления, например цепями.

Не стоит забывать и о том, что зимой нередки потепления, приводящие к слякоти и лужам. Промокать нога также ни в коем случае не должна. Поэтому обувь для бега зимой должна иметь влагонепроницаемый верхний материал и плотную шнуровку.

Кроме того, такие кроссовки должны быть немного выше обыкновенных и быть оснащенными язычком, препятствующим попаданию внутрь обуви снега.

Чтобы нога не замерзала, не нарушалось кровообращение и терморегуляция, кроссовки в идеале должны быть на 0,5-1 размер больше привычного.

На этой части экипировки ни в коем случае нельзя экономить, ведь неправильно подобранная обувь, помимо снижения качества бега как такового, может стать причиной серьезных травм. Например, выпускают хорошие кроссовки для бега зимой Asics и другие известные фирмы, специализирующиеся на производстве обуви и одежды для спортсменов и вкладывающие в свои разработки много времени и средств.

Под кроссовки обязательно надеваются носки, причем, они также должны быть правильно подобранными. Важную роль играет, во-первых, материал, который не будет задерживать пот. В этом отношении вне конкуренции синтетика или тонкая шерсть. А вот натуральный хлопок не подойдет, так как он не способен обеспечить необходимую защиту ног от переохлаждения.

Зимняя разминка

Разминка перед занятиями спортом всегда важна, но зимой она приобретает особенно большое значение. Если ею пренебречь, у организма будет больше шансов получить переохлаждение. Разогреть мышцы позволит несколько энергичных упражнений или хотя бы просто танец под быструю ритмичную музыку. В результате вы подготовите себя к выходу на холод и психологически.

Правильное дыхание

Зимой на улице ни в коем случае нельзя дышать через рот. Это может привести к заболеваниям горла, а иногда и к воспалению легких. Если дышать ртом тяжело, лучше на некоторое время сбавить скорость или натянуть на нижнюю часть лица шарф.

Дополнительная защита

Зимой незащищенные участки кожи подвергаются особенно значительным негативным воздействиям ветра и холода. Поэтому даже представителям сильного пола, несмотря на то, что многие из них избегают пользоваться косметикой, рекомендуется обрабатывать руки защитным кремом, а губы – бальзамом, защищающим от сухости и трещин.

Что делать после занятий бегом

После пробежки рекомендуется, уже вернувшись в теплое помещение, сделать несколько упражнений на растяжку. И обязательно сразу после этого переоденьтесь в сухую одежду, ведь простудиться зимой легко даже дома.

Источник: http://www.goagetaway.com/page/beg-zimoj-sovety-novichkam

Бегать ли зимой?

Бег зимой не должен быть спонтанным решением, к нему нужно основательно подготовиться. Лучше всего начать пробежки в теплое время года, но при желании можно стартовать хоть в январе, главное — соблюсти все правила. Вместо того, чтобы задаваться вопросом “можно ли бегать зимой”, просто попробуйте, потому что если это занятие придется вам по душе, вы уже не сможете от него отказаться.

Для того, чтобы бегать зимой, нужно иметь крепкий иммунитет. Кардионагрузка при низких температурах — это серьезное испытание для организма.

Постарайтесь постепенно приучать себя к холоду, выбирая поначалу максимально теплые дни. Если же на улице мороз от -15 градусов, то бегать зимой не рекомендуется.

Забудьте о пробежках и в том случае, если почувствовали недомогание, начальные симптомы простуды или гриппа.

Меры предосторожности

Бегать зимой можно только соблюдая специальный меры предосторожности, иначе вы рискуете как минимум заболеть, а как максимум — получить серьезную травму.

Обращайте внимание на свое дыхание, чтобы правильно бегать зимой на улице нужно вдыхать воздух только через нос, иначе на следующий же день сляжете с простудой.

Если носом работать не получается, снизьте скорость, ведь под угрозой охлаждения не только горло, но и легкий. Выдыхать можно и ртом, и носом.

Неразогретые мышцы гораздо сильнее рискуют переохладиться, то же касается и заминки после пробежки. Рассчитайте время бега так, чтобы по его окончании сразу вернуться в тепло, а не идти пешком до дома еще пол часа.

По теме:  Респиратор для бега для чего нужен

В чем бегать зимой?

В этом вопросе крайне важным является выбор кроссовок. Решая, в какой обуви бегать зимой, обратите внимание на подошву — она должна быть мягкой, рельефной и непременно стойкой к низким температурам.

Если на холоде подошва сильно твердеет, такие кроссовки не подходят. Еще одно обязательное условие — обувь не должна пропускать воду. Мокрые ноги — это последнее, что вам нужно во время зимних пробежек.

Чтобы ноги не мерзли, позаботьтесь о голени, кроссовки должны прикрывать и ее. Так же вам пригодятся сменные стельки.

Решая, в чем бегать зимой, не забудьте о специальной маске “балаклаве”, она пригодится при сильном и среднем ветре. За неимением маски можно обмотать лицо шарфом. Следующим пунктом идет термобелье, которое вы наденете под спортивный костюм.

Оно должно быть плотным к телу, сохранять вырабатываемое вами тепло и пропускать влагу, чтобы вы не пропотели и не схватили простуду. Спортивный костюм лучше выбрать флисовый — это легкий, дышащий материал, так же сохраняющий тепло.

Поверх всего наденьте непродуваемую и непромокаемую куртку.

Источник: https://massafm.ru/begat-li-zimoj/

Можно ли бегать зимой

Среди нас есть немало сознательных людей, которые весь год поддерживают свою физическую форму и стремятся выглядеть всегда наилучшим образом, вне зависимости от сезона.

И некоторые из них считают, что можно бегать на улице или на стадионе — и это является более полезным и приятным занятием, нежели занятия в спортивном зале.

Ведь свежий воздух нельзя заменить ничем, да и ощущения при беге на улице совершенно другие.

Полезные советы

Однако когда речь идет о пробежках на открытом воздухе в теплое время года, здесь вопросов не возникает. Но вот приходит осень, и погода становится заметно холоднее, а потом и вовсе выпадает снег и воздух становится морозным.

Что делать в этом случае любителям совершать пробежки на свежем воздухе? Можно ли бегать на улице зимой, или лучше прекратить пробежки и перейти в тренажерный зал? Аргументы весьма убедительные, и некоторым людям действительно легче начать занятия в тренажерном зале — от греха подальше.

Однако есть и те, которые привыкли к пробежкам на свежем воздухе, и вряд ли согласятся променять его на душный тренажерный зал. Тем более, если место привычных пробежек живописное, и от пробежек вы сможете получать не только физическое, но и эстетическое удовольствие.

Польза бега

Вообще, бег зимой не только не вреден, но и полезен, так как он позволяет закалить организм. А если человек закаляется, то он становится менее подверженным инфекционным и простудным заболеваниям.

Ведь у таких людей повышается иммунитет, а организм лучше переносит холод. Поэтому на вопрос о зимнем беге, можно однозначно ответить положительно.

Однако зимний бег на свежем воздухе имеет свои особенности, которые нужно учитывать, чтобы избежать нежелательных последствий.

Особенности зимних пробежек

Несмотря на все положительные моменты, зимний бег имеет некоторые противопоказания и ограничения.

Изначально хочется отметить, что нельзя просто так взять и начать бегать посреди зимы — начинать пробежки необходимо до начала похолодания. Организму необходимо постепенно привыкать к нагрузкам.

В идеале лучше, когда человек занимается бегом на свежем воздухе круглый год. Тогда, при наступлении похолодания, организм будет плавно к нему привыкать и лучше адаптироваться.

Какая одежда подойдет

Теперь давайте подумаем о подходящей для таких занятий одежде. С одной стороны она должна ограждать организм от переохлаждения, а с другой  — также и от перегрева.

Лучше подобрать одежду, имеющую слой из натуральной ткани, которая приятна на ощупь и имеет свойство впитывать пот. А сверху ткань должна быть не продуваемой, чтобы защитить организм от воздействия ветра и влаги.

Шапку также нужно надевать в обязательном порядке, так как голову необходимо держать в тепле. Это же касается и рук, поэтому перчатками для пробежек также лучше обзавестись.

Что касается времени зимних занятий, то чем холоднее становится на улице, тем больше сокращается время. Дышать необходимо носом для уменьшения возможности  переохлаждения легких. Также хочется отметить, что при сильном ветре и низкой минусовой температуре от пробежек также лучше отказаться.

Как видите, бегать зимой вполне реально — главное соблюдать некоторый правила и иметь разумный подход во всем. Ведь регулярные зимние пробежки способствуют укреплению организма и улучшению самочувствия.

При регулярных зимних пробежках человеческий организм становится не таким восприимчивым к простудам, у него снижается риск закупоривания сосудов головного мозга, сердца и прочих не менее важных органов.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: http://woman-v.ru/mozhno-li-begat-zimoj.html

Бег зимой на улице — польза и вред. Особенности зимнего бега, специальная одежда и обувь

Так получилась, что большая часть нашей страны полгода или даже больше, находится во власти зимы. Но что делать любителям бега, когда стадионы и спортивные дорожки покрываются снегом? Можно переместиться в зал, поменяв естественный рельеф на шелест беговой дорожки, а можно надеть шарф, шапку и заняться зимним бегом.

Можно ли бегать зимой

С приходом холодного времени года многие люди, ведущие активный образ жизни, задаются вопросом, возможен ли бег по снегу зимой? Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашей физической подготовки, самочувствия и иммунитета.

Не стоит выходить на пробежку в сильный мороз или если чувствуете, что у вас начинается простуда. Лучше всего начать заниматься бегом в теплое время года, постепенно, с приходом осени, приучая организм к низким температурам зимы.

Одежда для бега

Зима – переменчивое время года. Экипировка для пробежки зимой требует тщательной подготовки. Регулируйте «температурный режим» дополнительными слоями.

Одежда должна подходить по размеру, нигде не передавливать, но и не болтаться. Дополнительные утяжки на рукавах, пояснице, шее не дадут холодному ветру зимой ни единого шанса.

Избегайте тяжелых замков и кнопок – одежда для пробежки зимой должна быть легкой.

Как одеваться на пробежку зимой:

  • +5 – -5 градусов – термобелье, спортивный костюм, ветровка, шапка, перчатки;
  • -5 – -10 градусов – термобелье, спортивные штаны, флисовая кофта, ветровка или пуховый жилет, шапка, перчатки, маска;
  • -10 – -15 градусов – термобелье, спортивная форма, флисовая кофта, пуховая ветровка с капюшоном, шапка, маска, варежки.

Маска­

Через открытую на морозе шею и лицо человек теряет большое количество тепла. Маска на лицо поможет избежать этого. Она сможет защитить лицо от ветра.

Вырезы для глаз, рта и носа позволяют свободно дышать, спасая кожу от холода. Если такой маски нет в наличии, намотайте на шею и нижнюю часть лица широкий шарф. Оставьте открытыми рот и нос.

Если выдыхать под одежду, то там быстро скопиться влага и начнет превращаться в лед.

Куртка­

Куртки для бега зимой – важный элемент экипировки. В зависимости от погоды поддевайте под нее термобелье и толстовку. Если на улице не сильно холодно, можно заменить куртку на легкий пуховый жилет.

Одежда должна быть дышащей, но старайтесь избегать натуральных тканей (за исключением нижнего белья), при намокании они становятся тяжелыми и долго сохнут. Хороша экипировка­ из полиэстера.

Немаловажная деталь куртки для бега – капюшон и высокий воротник.

Не стоит одеваться так, как вы всегда это делаете зимой. Слишком теплый костюм приведет к излишнему потоотделению и перегреву. Мокрая одежда быстро заледенеет, а вы начнете замерзать. Если место для пробежки находится далеко от дома, надевайте сверху теплый пуховик, снимите его перед бегом, а сразу после оденьте назад.

Кроссовки

Правильно подобранные кроссовки для пробежки зимой станут не только решающим фактором того, получите ли вы удовольствие от мероприятия, но и залогом вашей безопасности. Лед и минусовая температура – серьезное испытание для обуви. Чтобы добиться желаемого результата и не испортить настроение от пробежки, уделите выбору зимних кроссовок особое внимание.

Важные факторы при выборе обуви для пробежки в холодное время года:

  • Протектор. Кроссовки для зимы должны иметь ярко выраженный рельефный рисунок на подошве для того, чтобы избежать скольжения на льду.
  • Гибкая подошва. Ботинки не должны «вставать колом» на морозе.
  • Утепление. Не используйте летние кроссовки для зимы. Выбирайте обувь на минусовую температуру, с мехом внутри.
  • Непромокаемый материал. Кроссовок не должен пропускать внутрь мокрый снег.
  • Амортизация. Все беговые кроссовки должны поглощать нагрузку о грунт, разгружая тем самым суставы с позвоночником.

В зависимости от рельефа и прочих условий пробежки, к зимним беговым кроссовкам можно добавить специальные крепежные элементы (цепи), которые усилят сцепление с дорогой. Особое внимание уделите шнуркам ботинок, они не должны все время развязываться.

Надевайте носки, отводящие влагу от ступней. Существует важное правило – кроссовки для зимы должны быть чуть больше вашего привычного размера обуви. Это нужно для того, чтобы создавалась воздушная прослойка.

Зимние тайтсы для бега защитят от холода верхнюю часть ног.

Перчатки­

Многие производители спортивной амуниции позаботились о любителях зимних пробежек, выпустив перчатки для бега зимой, которые не дадут замерзнуть даже во время суровой тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен и не готовы выложить круглую сумму за столь незначительную часть гардероба, то используйте во время пробежки обычные плотные трикотажные или горнолыжные перчатки.

Совет: при температуре на улице ниже 15 градусов Цельсия, лучше надеть зимние варежки. Тепла, выделяемого телом во время бега, будет хватать для обогрева пальцев. Помните, шерсть греет даже в мокром состоянии, поэтому бабушкины варежки всегда будут стопроцентным вариантом. Позаботьтесь о сменке. После тренировки надо одеться в сухое, чтобы не отморозить руки по дороге до дома.

Как бегать зимой на улице

Пробежка зимой невозможна без правильной разминки и ее пользу трудно оспорить. В холодное время года мышцы более уязвимы, для их разогрева требуется время. В идеале проводить разминку еще дома, а до места старта добираться легким бегом.

После того как суставы и мышцы хорошо разогреты, можно приступать к пробежке. Начинать стоит с небольших расстояний. Первый месяц не бегайте дольше 40 минут зараз. Нагрузку надо увеличивать постепенно.

Частота тренировок на первых порах не должна превышать 1-2 раза в неделю.

Чтобы приносить пользу организму, пробежка должна быть с комфортной скоростью. Дышать старайтесь носом, делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Это позволит насытиться кислородом и избежать переохлаждения горла. Пробежку надо завершать плавным переходом на ходьбу.

Не давайте телу остыть. Быстро вернитесь в теплое помещение, снимите мокрую одежду и примите душ. Не забудьте восполнить потерю жидкости (минимум 0,5 литра воды) и при желании восстановите запас энергии бананом или яблоком.

Полноценный прием пищи должен быть не раньше чем через час.

При какой температуре можно­

Каждый бегун, в зависимости от своей выносливости и подготовки, сам выбирает минимальную температуру, при которой он готов совершать пробежку. Бег в холодное время года заставляет верхние органы дыхания испытывают излишнее переохлаждение, что может привести к простудным заболеваниям. Поэтому бег в мороз не всегда идет на пользу организму.

Помимо температуры, стоит оценивать такие факторы, как скорость ветра, осадки и влажность воздуха. Бег зимой в метель, под порывистым ветром, даже при температуре -2 градуса будет неприятным занятием даже для подготовленного спортсмена. Следует всегда одеваться по погоде и иметь правильную экипировку. От этого зависит то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать.

Где бегать зимой

Маршрут для забегов зимой стоит подбирать более тщательно, чем в летний период. Не лишим будет заранее пройтись по нему пешком, без спешки оценив наличие сугробов, перепады высот и другие факторы, мешающих при беге.

Выбирайте хорошо протоптанный дорожки, ведь в вашу задачу не входит устроить себе экстрим-поход.

Просчитывайте временную длительность дистанции так, чтобы она закончилась как можно ближе к вашему дому, а пробежка зимой не закончилась долгим походом домой в мокрой одежде.

Удачные места для пробежки зимой:

  • парк или сквер недалеко от дома;
  • лесной пригородный массив;
  • открытый стадион.

Польза

Польза бега зимой давно оценена людьми, ведь ежедневные победы над собой – лучший способ закалить и тело, и дух.

Занятия спортом зимой принесут положительный результат у здорового, готового к нагрузкам организма.

Установлено, что бег при минусовой температуре укрепляет сосуды, тренирует нервную систему и делает человека более устойчивым к депрессиям, поднимая настроение на весь остаток дня.

Вред зимних пробежек

Помимо плюсов, бег зимой способен принести вред спортсмену, особенно начинающему. Снег, лед, неровная поверхность провоцируют травмы. Вред зимних пробежек возможен для людей, которые никогда до этого не занимался бегом.

На перестройку иммунной системы и адаптацию мышц требуется время. Зимой организм может начать испытывать стресс, вместо похудения подарив чувство усталости.

Те, кто не умеют контролировать дыхание, рискуют надышаться зимним холодным воздухом и заболеть.

Противопоказания­

Зимний бег противопоказан людям, страдающими:

  • заболеваниями сердца;
  • тромбоэмболией;
  • обострением любых хронических заболеваний;
  • простудой или гриппом;
  • переломами, разрывами связок.

С особой осторожностью стоит заниматься бегом тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями, людям пожилого возраста и тем, кто перенес травмы или операции. Желательно, перед занятием спортом, проконсультироваться у врача. Если присутствуют противопоказания, то он посоветует, чем заменить бег зимой.

Видео

Отзывы

Источник: http://4-women.ru/fitnes/beg-zimoi-na-ylice-polza-i-vred-osobennosti-zimnego-bega-specialnaia-odejda-i-obyv.html

Как начать бегать зимой

И напоследок давайте вспомним несколько полезных правил для беговых тренировок вообще.

Перед тренировкой обязательно делаем динамичную разминку, чтобы разогреть мышцы, а после — растяжку, чтобы сделать мышцы более эластичными и снизить риск травмы. Зимой разминку и заминку лучше делать в помещении, чтобы не замерзнуть на улице.

Обязательно делаем упражнения ОФП — всего 10 минут регулярных упражнений отлично развивают мышцы, а без развитых мышц не поставишь правильную технику бега.

Чтобы бег действительно был полезен для сердца и здоровья вообще, тренируемся по пульсу — бегаем с пульсометром или считаем пульс, находя его двумя пальцами у себя на шее. Частота ударов сердца при аэробной тренировке должна быть примерно в пределах 70−80% от числа 220-ваш возраст.

Но иногда сердце на короткие промежутки времени надо «разгонять» до анаэробной зоны (80−90% от 220-возраст) — это как двигатель, который периодически надо разгонять, а не держать все время на малых оборотах. Главное — следить, чтобы анаэробная тренировка длилась не дольше 2−5 минут.

После нагрузок обязательно восстанавливаемся. Тренировка — это нагрузка плюс восстановление: без нормального восстановления нагрузки бесполезны и даже вредны. Мышцы, в том числе сердце, растут именно во время отдыха после тренировок. Без отдыха прогресса в тренировках не случится — будут только травмы.

Качество восстановления на 90% определяется качеством вашего сна и питания. Спать желательно 7−8 часов, причем хорошо ложиться и вставать в одно и то же время — исследования показывают, что именно устоявшийся режим сна очень важен для восстановления. А материалы по сбалансированному питанию мы уже публиковали в статье «Диета для эффективных тренировок».

Отличных вам зимних пробежек! Увидимся на бегу! 🙂

Источник: http://ilovesupersport.com/blog/winterrun

fitness-for-man.com

В чем бегать зимой на улице


В чем бегать зимой на улице: одежда, обувь

Порфирий Корнеевич Иванов — создатель оздоровительной и духовной системы, распространённой преимущественно на территории бывшего СССР

Наш знаменитый соотечественник Порфирий Иванов, как известно, долгие годы ежедневно и зимой и летом бегал по утрам в одних трусах и босиком. И ни о какой простуде или мозолях на ногах при этом не было и речи, и конечно он не нуждался в наших рекомендациях. Но нам, людям иного «регистра», не достигших ещё такой мощи духа и крепости тела, они не помешают. Поэтому тот, кто решил совершать зимние пробежки, должен позаботиться о своей экипировке. А иначе вместо пользы можно и навредить себе. Бег зимой не только поддерживает хорошую спортивную форму человека круглый год, но и закаляет его, укрепляет устойчивость его организма к вирусам.

У начинающих практиковать зимний бег есть предубеждение преувеличивать воздействие мороза, и поэтому они поначалу считают обязательным одевать на пробежки чересчур много одежды. От этого бежать становится трудно, человек запаривается, и от зимнего бега у него не остаётся никакой радости. Поэтому одежды не должно быть слишком много, но нужна разумная умеренность. Одежда для зимнего бега должна быть удобной, лёгкой и не стеснять тело в движениях. Подумать нужно о всех частях тела — от ног до головы, как правильно их экипировать.

В чём бегать зимой на улице

Люди, продолжительное время занимающиеся зимним бегом, накопили уже большой опыт и оптимальным считают одеваться для этого в три слоя одежды.

Выбирайте правильную одежду зимой

  1. В качестве первого слоя одежды рекомендуется надевать так называемое термобельё, сохраняющее тепло под более верхней одеждой. Кроме того термобельё изготовлено таким образом, что позволяет телу дышать и отдавать излишнюю влагу наружу. Изготовляется оно из различных материалов, в частности, из полиэстера. Можно, конечно, использовать и просто футболку, важно только, чтобы при этом на ощупь одежда первого слоя была приятной, так как она непосредственно соприкасается с вашим телом.
  2. Вторым слоем является спортивный костюм, который в общем-то всем известен. Требования к нему самые необходимые: герметичность, сохранность тепла, защита от ветра, удобство. Также можно использовать свитера, пуловеры, кофты, толстовки. Если зимний день не очень холодный (до 10 градусов мороза), то этим вторым слоем одежды можно и обойтись. Но про большем морозе следует защититься и третьим слоем.
  3. Третий слой одежды должен не только дополнительно утеплять человека, но и защищать его от внешних неблагоприятных условий — снегопада, ветра или дождя. Это всевозможные куртки, жилеты и штормовки, желательно с капюшоном.

Обувь для бега

Особая нагрузка при беге зимой приходится на ноги, поэтому, разумеется, к их экипировке нужно отнестись особенно тщательно. Спортивная обувь (это как правило кроссовки) должна быть продумана во всех деталях подробно.

  • подошва должна быть эластичной и не «дубеющей» от мороза. Также она должна быть достаточно рифлёной для надёжного сцепления с поверхностью, потому что зимний бег, как правило, проходит в скользких условиях.
  • кроссовки должны быть достаточно тёплыми, возможно и с мехом внутри.
  • верхний слой обуви также должен быть влагозащитный, но при этом быть и «дышащей» мембраной с окружающей средой.
  • края обуви должны находиться достаточно высоко от поверхности, чтобы не попал внутрь снег, этому должен служить и длинный язычок кроссовок.
  • шнурки должны быть длинные и плотные, не склонные к само-развязыванию.
  • стельки должны быть сменные, легко вытаскивающиеся для просушки после пробежки.
  • для зимнего бега желательно обзавестись кроссовками на размер больше, для возможности надевания второй пары носок.

    Обувь для бега в снегу с сцеплением подошвы

Носки

Носки для бега зимой, как это ни покажется странным на первый взгляд, не стоит выбирать шерстяные или хлопчато-бумажные. Лучший вариант — полусинтетические, хорошо пропускающие влагу, дышащие. Кроме того они должны быть высокие для защиты от холода икр, а также желательно без швов. При достаточно сильном морозе следует надеть и вторую пару носок.

Спортивные брюки

Спортивные брюки в первую очередь должны быть удобными при беге и не стеснять движений. При небольших морозах достаточно одних брюк. При пониженных температурах — следует дополнительно одевать и вторые, возможно и с начёсом, так называемые термолосины. Под брюки при этом желательно одеть пару трусов.

Верхняя (нательная) одежда

Здесь могут быть различные варианты: рубашка с длинными рукавами, футболка, олимпийка, водолазка и прочее. Требование к материалу, чтобы он был дышащим.

ерхняя нательная одежда для бега

Верхняя (поверхностная) одежда

Здесь также возможны различные варианты, которые вам больше подойдут по вкусу и удобству. Это могут быть куртки, ветровки, штормовки. Часто используются и специальные монолитные костюмы из куртки и брюк. Очень часто зимой понадобится и капюшон, который защитит от снега, дождя или ветра, а также при необходимости будет хорошо удерживать на голове и шапку.

Верхняя (поверхностная) одежда

Перчатки/рукавицы

Требования к перчаткам для бега, чтобы они были лёгкими, но и одновременно теплозащитными. Они могут быть из шерсти или трикотажа. А всем известные варежки (чтобы все пальцы были вместе и не мёрзли) могут для многих быть идеальным вариантом. Для защиты рук от мороза некоторые бегуны используют и специальный защитный крем.

Балаклава

Хотя мы и привыкли зимой ходить с открытым лицом, но при беге (особенно в ветреную погоду), чтобы не обморозить кожу следует надевать балаклаву. Балаклава — это маска из тёплого материала, надеваемая на всё лицо, с прорезями для глаз и свободного дыхания ртом.

Шапочка

Зимой нужно позаботиться и о голове, тем более что на неё при беге порой приходится основной напор ветра. Поэтому вязаная шапочка, как правило, это непременный атрибут зимних бегунов. В особый холод она может быть и с подкладкой. В последнее время для этой цели стали зачастую использовать так называемые баффы. Они достаточно легко трансформируются и могут играть роль как шапочки, так и шарфа для дополнительной защиты шеи, а также наушников для утепления ушей.

Очки

Если зимний день выдался снежным и ветреным, то помочь защитить глаза от этого помогут специальные спортивные очки. Кроме того они дополнительно защищают часть лица и от обморожения.

Советы по одежде в разные погодные условия 

Зима это такое время года, когда необязательно (особенно в южных областях) на улице будет мороз, а под ногами снег. Зимние оттепели ставят для бегунов особые препятствия. При этом после них особенно опасен гололёд. Во избежание падений рекомендуется в первую очередь тщательней отнестись к своей спортивной обуви. Например, это могут быть кроссовки с металлическими шипами. Причём шипы должны быть распределены не только на носках, но по всей подошве. Это необходимо для избежания возможных вывихов при частичном проскальзывании пятки. Существую также и пристёгивающиеся шипованные накладки на обувь. Они достаточно прочные и долговечные.

Для защиты от слякоти в зимнюю оттепель нужно позаботиться о водонепроницаемости спортивной обуви. Например, это могут быть трейловые кроссовки. Можно одеть также и непромокаемые бахилы для зимнего бега.

Для бега по сугробам кроссовки должны быть сделаны из плотного материала и хорошо закрыты от попадания в них снега. Подошва должна быть из мягкой резины.

И ещё упомянем об одной детали для зимнего бега. Это светоотражатели. Зимний день короток, и во время утренней (или вечерней) пробежки на улице не всегда бывает достаточно светло. И чтобы стать хорошо заметными для водителей автомобилей, бегунам следует предусмотреть на своей одежде различные специальные светоотражатели. Они могут крепиться как на одежде, так и сзади на кроссовках (выше пятки).

Видео: Экипировка для бега зимой

Заключение

Одежда-одеждой, но при занятиях зимним бегом необходимо придерживаться и самых общих простых, но полезных рекомендаций, поэтому приведём и их в заключении:

Во-первых, нужно быть просто внимательным во время бега, опасность в виде участка гололёда, снега или грязи может возникнуть неожиданно.

Во-вторых, если вы чувствуете хотя бы и небольшое недомогание, то лучше в этот день вообще отказаться от пробежки, во избежание его осложнения.

В-третьих, перед началом пробежки нужно (желательно ещё перед самым выходом из дома) сделать разминку всех групп мышц.

При самом беге необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом, это поможет защитить лёгкие от излишнего переохлаждения.

После завершения пробежки не следует оставаться на улице для разговоров со знакомыми или ещё зачем-то, а нужно сразу зайти в дом.

muskul.pro

Одежда для бега зимой: в чем бегать на улице, как одеваться

Бег – самый популярный и демократичный вид спорта. С наступлением холодов многие предпочитают использовать беговые дорожки. Но для истинных любителей минусовая температура – совсем не помеха, и их местом для пробежек остается улица. Как правильно одеваться, чтобы обеспечить себе комфорт, избежать простуды и получить от тренировок и пользу, и удовольствие.

Бег зимой на улице: как одеваться

Первое, что лучше учитывать, выбирая спортивную одежду для зимнего бега – это наличие участков на теле с повышенной теплоотдачей. Другими словами, это охлаждение – естественное явление, при котором организм запускает терморегуляцию. Активнее всего пот выделяется  ниже затылка, в подмышках, в районе солнечного сплетения, выше грудины и в пояснице. Повышенную теплоотдачу имеют коленные и локтевые сгибы, кисти рук, стопы и зона паха, но они не выделяют много пота.

Экипировка для бега должна не только согревать, но и, что не менее важно, не допускать переохлаждение от мокрой одежды.

Профессиональная одежда создается с учетом этих особенностей. В зонах с высокой отдачей тепла она имеет хорошие влаговыводящие и вентиляционные свойства. Для первого слоя обычно применяется синтетика высокого качества. Второй слой более теплый, но тоже хорошо пропускает воздух. Верхняя одежда, в качестве которой используется ветровка или куртка с мембраной, тоже может оснащаться дополнительной вентиляцией. Учтите, что чем больше пульс, тем сильнее происходит выделение тепла и пота.

Одежда для бега зимой должна подбираться по принципу многослойности. В мороз нужно одевать тело в 3-4 слоя экипировки – лишь тогда можно комфортно преодолевать большие расстояния в холод.

  • Первый слой направлен на отвод влаги от тела и пропуск лишнего тепла.

  • Средний слой нужен для теплоизоляции и еще большего отвода от кожи влаги. К нему относятся флисовые изделия.

  • Третий слой направлен на защиту от осадков и ветра. Он должен иметь достаточное дышащее свойство и пропускать пар наружу. Это позволит двум предыдущим слоям легко просыхать.

  • Четвертый слой нужен при особо холодной температуре. В его качестве может использоваться дополнительное утепление между 2 и 3 слоями.

Помимо одежды для зимнего бега важны аксессуары. При температуре ниже нуля рекомендовано использовать варежки, шапку, бандану. Если на улице очень холодно, для защиты органов дыхания может использоваться балаклава с защитной маской.

Для зимнего бега нужно выбирать качественную экипировку хороших производителей. Популярны следующие бренды:

  • Adidas. Предлагает практичные, удобные и вместе с тем стильные вещи для занятий спортом. Одежда оснащается особыми технологиями, которые обеспечивают отведение влаги, регулировку температуры и защиту от погоды. Девушкам понравится красивое термобелье.
  • Nike. Коллекции для бега у этого бренда выпускаются по принципу многослойности. Используются мягкие и приятные материалы, обеспечивающие отведение влаги и регулировку температуры. Есть модели в ярких цветах. Верхняя одежда оснащается светоотражающими деталями, а также вместительными карманами по бокам.
  • Saucony. Американский бренд производит высокотехнологичную верхнюю одежду с высокой функциональностью. Она выполняется трехслойной. Есть и защитные аксессуары для зимних пробежек.
  • ASICS. Ассортимент спортивной одежды у бренда очень широкий. Для непогоды подойдет линия, созданная для тренировок в пересеченной местности. Одежда достаточно тонкая и легкая, при этом, она хорошо согревает и предупреждает промокание ввиду влагозащитного покрытия.
  • New Balance. Продукция New Balance отличается удобством, эргономичностью и качеством. Есть коллекции на любой вкус. Минус у продукции только один – высокая цена.
  • Salomon. Этот бренд объединил в одной линии экипировку для бега и кроссфита. Те, кто занимается спортом на улице, могут купить утепленные жилеты, штаны, лосины. Ассортимент мужских и женских моделей очень широкий.
  • Reebok. Европейский бренд радует функциональностью и удобством, мягкостью тканей и большим ассортиментом. Компания производит продукцию для бега по пересеченной местности.

Ассортимент зимней беговой одежды весьма широкий. Можно остановиться на продукции одного бренда либо составить костюм из изделий разных серий.

В чем бегать зимой: обувь и одежда

Разберемся, какой должна быть обувь и одежда для бега осенью и зимой, какие именно части гардероба потребуются, и как их выбирать.

Куртка

Для зимних пробежек можно подобрать утепленный костюм. Если не очень холодно, может быть достаточно утепленной мембранной куртки для защиты от ветра и влаги либо жилета.

Бегать в обычном зимнем пуховике категорически не рекомендуется. Он предназначен для повседневной носки, когда человек не подвергается серьезным нагрузкам.

Хороший вариант, в чем бегать зимой на улице – куртки, оснащенные мембраной. Это специальная пленка на верхнем слое изделия, обеспечивающая водонепроницаемость. Куртки имеют малый вес. Они универсальны и подходят для любой погоды. Они хорошо отводят влагу, защищают от холода и оставляют возможность дышать. Но такие куртки также бывают неспециализированными, и такие варианты меньше подходят для бега.

Когда погода очень холодная, можно использовать куртки софтшейл. Такая технология позволяет сочетать защиту с удобством в носке. Изделия востребованы у любителей активного способа жизни. Они тоже могут иметь мембрану, но в этом случае будут весить больше, чем просто мембранные куртки.

Кроссовки

Бегать зимой в обычной обуви не рекомендуется – она не выдержит долгое время. Кроссовки, которые выбираются для зимнего бега, должны иметь следующие характеристики:

  • Мягкий и эластичный низ, который не будет твердеть в холода.

  • Четкий и рифленый рисунок у подошвы.

  • Улучшенное сцепление с поверхностью.

  • Мех на внутренней поверхности. Он может быть и искусственным. Наружная часть должна иметь защиту от влаги.

  • Мембрана делается из влагонепроницаемых материалов, которые оставляют возможность дышать.

  • Важно наличие амортизационной системы.

Высота обуви должна быть достаточной для предотвращения попадания снега. Стельки должны легко меняться.

Штаны

Можно использовать либо тонкие штаны для бега, защищающие от ветра, утепленные тайтсы либо утепленные из софтшейла.  Это зависит от погоды. Последний выбор подойдет для температуры менее минус 10. Если на улице градус больше ноля, достаточно тайтсов. При легком минусе можно обойтись стандартными штанами или тайтсами с термобельем.

Термобелье

Термобелье – однозначно то, что нужно для бега зимой. Оно защитит от дискомфорта, который может спровоцировать мокрая одежда, и убережет иммунитет. Термобелье способствует отведению влаги в верхние слои и дает дополнительное белье.

Если вы тренируетесь ежедневно, купите сразу несколько комплектов, предназначенных для разной погоды. Мужское и женское термобелье практически не отличается, но независимо от пола его стоит использовать для зимнего бега.

Кофты

Кофта для бега называется лонгслив. Изделия шьются из синтетики. Они хорошо отводят влагу, сохраняют тепло, даже если намокнут, и являются износоустойчивыми. Их применяют в качестве второго слоя на термобелье под куртку, когда холодно. В межсезонье лонгсливы можно применять в качестве внешнего слоя без куртки либо ветровки.

Маски/банданы

Сильный зимний ветер иногда приводит к обморожению кожи на лице. Избежать этого поможет маска, открывающая глаза, или балаклава. Она сделает бег более удобным и защитит от холода. Полезно использовать также бандану или шарф, утепляющие горло.

Шапка

Осенью или теплой зимой может хватить утепленной бейсболки, закрывающей уши и шею. Когда на улице более холодно, остановитесь на вязаной шапке.

Перчатки

Лучше всего использовать варежки из овечьей шерсти. Может подойти и трикотаж.

Для любителей бега холода – это не повод прекращать занятия. Достаточно подобрать правильную экипировку, с которой занятия будут комфортными, результативными и безопасными. В этом помогут приведенные выше рекомендации.

www.fitnessera.ru

Как бегать зимой на улице

Правильный выбор носков может спасти вас даже в том случае, если вас подвела обувь. Вы должны выбрать такие носки, чтобы ноге было комфортно: чтобы она не болталась и чтобы не было тесно.

Хлопковые или синтетические носки, в которых вы пробегали всё лето, не подойдут. Во-первых, они не согревают, а во-вторых, они слишком тонкие и нога будет болтаться в кроссовке.

Внимание!

Махровые носки слишком толстые, и нога может не влезть в обувь или будет очень тесно.

Идеальный вариант — специальные шерстяные или термоноски. Шерсть хорошо греет ноги и будет держать их в тепле, даже если часть снега попадёт в обувь и превратится в воду. Запасной вариант — синтетические носки. Они так же хорошо справляются с лишней влагой, а вот хлопку нужно сказать категорическое нет.

Обувь

С правильными носками и в сухую погоду вы можете оставить летние кроссовки. В такой же обуви можно бегать и по снегу, но только в случае коротких тренировок. Для более длительных пробежек по снегу, особенно в лесу или парке, следует купить зимний вариант кроссовок.

Желательно, чтобы они были более высокими (чтобы снег не попадал внутрь), со специальной нескользящей подошвой (от укатанных ледяных дорожек не спасёт, но сделает вас более устойчивыми) и водонепроницаемыми (обувь с покрытием Gore-Tex). В гололёд вам на помощь придут специальные беговые кошки, которые надеваются на кроссовки.

Одежда

Нижний слой

Главное правило зимней экипировки для бега — многослойность. Ведь бег зимой — это всегда бег в двух температурных зонах.

Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно. Но минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко.

Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет очень жарко, и при этом не простудиться.

Обычно вниз надевается термобельё с длинными рукавами из специальных тканей, которые не выпускают тепло, дают телу дышать и при этом отводят лишнюю влагу, то есть ваш пот.

Некоторые надевают хлопковые футболки или трикотажные кофты с длинными рукавами (лонгсливы), но в этом случае у вас есть риск простыть, так как при сильном потоотделении трикотажная одежда намокает и плохо сохнет. Бегать в мокрой одежде зимой не очень комфортно и правильно.

Однако, если вы собираетесь на короткую и не очень интенсивную пробежку, можете использовать и этот вариант при условии, что верхний слой будет надёжно защищать вас от ветра и холода.

Верхний слой

Верхний слой одежды зависит от температуры. К примеру, на улице солнечно и термометр показывает –1 °С. В этом случае ваш выбор — термокофта с длинными рукавами (лонгслив) и лёгкая куртка сверху. Если же на улице прохладнее (–10 °С), лучше выбрать более тёплую беговую куртку. Некоторые бегуны надевают сверху не лёгкую куртку, а тонкий шерстяной свитер.

Нижняя часть

Для утепления нижней части есть несколько вариантов. Во-первых, неплохо было бы приобрести термобельё — это практически 100-процентная гарантия того, что вам всегда будет тепло. На термобельё можно надеть тайтсы (обтягивающие штаны) для зимнего бега. Обычно они также идут с пометкой термо.

Если же вы по какой-то причине не хотите бегать в обтягивающих штанах, можно выбрать второй вариант — тёплые флисовые, под которые будут надеты тёплые колготки или термокальсоны. Так как флисовые штаны бывают разной толщины, можно выбрать несколько вариантов: для более холодной и более тёплой погоды.

Желательно, чтобы они были с резинкой или манжетами внизу: так холодный воздух не попадёт внутрь.

Второй вариант — надеть на тайтсы шорты, можно флисовые или из плотного хлопка.

Аксессуары

Шапка

Бегать в холодную погоду без шапки, повязки или наушников — это смерть ушам. Даже если глаза начнёт заливать потом, уши на ветру всё равно будут отмораживаться. Так что хорошая флисовая шапка (для более тёплой погоды — флисовая повязка) должна стать вашим верным другом на весь зимний период.

Перчатки

Без них будет тяжело и холодно, потому что ваши пальцы, как и уши, согреваются в последний момент. Если в перчатках руки не согреваются, тогда ваш вариант — варежки. И последний, третий, вариант — митенки, то есть перчатки без отделений для пальчиков. Они отлично подходят для более тёплых дней, и в них удобно управлять телефоном или спортивными часами.

Солнцезащитные очки

Зимой они защищают ваши глаза не только от яркого солнца и ослепительно-белого снега, но и от холодного ветра, который заставляет ваши глаза слезиться.

Крем

Также не стоит забывать о жирном питательном креме, который защитит вашу кожу от ветра и мороза. Желательно наносить его за несколько часов до пробежки. Если вы сделаете это практически перед началом тренировки, крем может не успеть хорошо впитаться и тогда вы постоянно будете чувствовать на своём лице слой чего-то жирного и неприятного.

Дыхание

Холодный воздух вызывает в горле ощущение жжения. Дышать становится тяжело, горло режет, из носа начинают течь сопли. Что делать? В холодную погоду рекомендуется делать вдох одновременно через нос и рот, при этом кончик языка нужно приставить к нёбу: тогда холодный воздух будет входить не плотным потоком.

О чём ещё стоит помнить

Помните, что днём в ясную погоду может быть гораздо теплее, чем после (или незадолго до) захода солнца, поэтому планируйте свои пробежки так, чтобы они заканчивались до наступления темноты.

Если же вы решили бегать вечером, учтите, что будет гораздо прохладнее, чем днём. Если же дневная пробежка перешла в вечернюю, позаботьтесь о том, чтобы у вас была дополнительная тёплая одежда.

К тому же не стоит забывать о гипотермии и обморожениях.

Планируйте свои пробежки так, чтобы они приходились на светлое время суток, подбирайте одежду по погоде, очень внимательно смотрите себе под ноги и, если погода оставляет желать лучшего, на улице гололёд или валит снег, перенесите свою тренировку на беговую дорожку! Никто не посчитает вас слабаком, если вы решите переждать непогоду и заняться чем-то более полезным и здоровым.

Источник: https://lifehacker.ru/2015/12/13/how-to-run-in-the-winter/

Так получилась, что большая часть нашей страны полгода или даже больше, находится во власти зимы. Но что делать любителям бега, когда стадионы и спортивные дорожки покрываются снегом? Можно переместиться в зал, поменяв естественный рельеф на шелест беговой дорожки, а можно надеть шарф, шапку и заняться зимним бегом.

Можно ли бегать зимой

С приходом холодного времени года многие люди, ведущие активный образ жизни, задаются вопросом, возможен ли бег по снегу зимой? Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашей физической подготовки, самочувствия и иммунитета.

Не стоит выходить на пробежку в сильный мороз или если чувствуете, что у вас начинается простуда. Лучше всего начать заниматься бегом в теплое время года, постепенно, с приходом осени, приучая организм к низким температурам зимы.

Зима – переменчивое время года. Экипировка для пробежки зимой требует тщательной подготовки. Регулируйте «температурный режим» дополнительными слоями.

Важно!

Одежда должна подходить по размеру, нигде не передавливать, но и не болтаться. Дополнительные утяжки на рукавах, пояснице, шее не дадут холодному ветру зимой ни единого шанса.

Избегайте тяжелых замков и кнопок – одежда для пробежки зимой должна быть легкой.

Как одеваться на пробежку зимой:

  • +5 – -5 градусов – термобелье, спортивный костюм, ветровка, шапка, перчатки;
  • -5 – -10 градусов – термобелье, спортивные штаны, флисовая кофта, ветровка или пуховый жилет, шапка, перчатки, маска;
  • -10 – -15 градусов – термобелье, спортивная форма, флисовая кофта, пуховая ветровка с капюшоном, шапка, маска, варежки.

Через открытую на морозе шею и лицо человек теряет большое количество тепла. Маска на лицо поможет избежать этого. Она сможет защитить лицо от ветра.

Вырезы для глаз, рта и носа позволяют свободно дышать, спасая кожу от холода. Если такой маски нет в наличии, намотайте на шею и нижнюю часть лица широкий шарф. Оставьте открытыми рот и нос.

Если выдыхать под одежду, то там быстро скопиться влага и начнет превращаться в лед.

Куртка­

Куртки для бега зимой – важный элемент экипировки. В зависимости от погоды поддевайте под нее термобелье и толстовку. Если на улице не сильно холодно, можно заменить куртку на легкий пуховый жилет.

Одежда должна быть дышащей, но старайтесь избегать натуральных тканей (за исключением нижнего белья), при намокании они становятся тяжелыми и долго сохнут. Хороша экипировка­ из полиэстера.

Немаловажная деталь куртки для бега – капюшон и высокий воротник.

Не стоит одеваться так, как вы всегда это делаете зимой. Слишком теплый костюм приведет к излишнему потоотделению и перегреву. Мокрая одежда быстро заледенеет, а вы начнете замерзать. Если место для пробежки находится далеко от дома, надевайте сверху теплый пуховик, снимите его перед бегом, а сразу после оденьте назад.

Кроссовки

Правильно подобранные кроссовки для пробежки зимой станут не только решающим фактором того, получите ли вы удовольствие от мероприятия, но и залогом вашей безопасности. Лед и минусовая температура – серьезное испытание для обуви. Чтобы добиться желаемого результата и не испортить настроение от пробежки, уделите выбору зимних кроссовок особое внимание.

Важные факторы при выборе обуви для пробежки в холодное время года:

  • Протектор. Кроссовки для зимы должны иметь ярко выраженный рельефный рисунок на подошве для того, чтобы избежать скольжения на льду.
  • Гибкая подошва. Ботинки не должны «вставать колом» на морозе.
  • Утепление. Не используйте летние кроссовки для зимы. Выбирайте обувь на минусовую температуру, с мехом внутри.
  • Непромокаемый материал. Кроссовок не должен пропускать внутрь мокрый снег.
  • Амортизация. Все беговые кроссовки должны поглощать нагрузку о грунт, разгружая тем самым суставы с позвоночником.

В зависимости от рельефа и прочих условий пробежки, к зимним беговым кроссовкам можно добавить специальные крепежные элементы (цепи), которые усилят сцепление с дорогой. Особое внимание уделите шнуркам ботинок, они не должны все время развязываться.

Надевайте носки, отводящие влагу от ступней. Существует важное правило – кроссовки для зимы должны быть чуть больше вашего привычного размера обуви. Это нужно для того, чтобы создавалась воздушная прослойка.

Зимние тайтсы для бега защитят от холода верхнюю часть ног.

Перчатки­

Многие производители спортивной амуниции позаботились о любителях зимних пробежек, выпустив перчатки для бега зимой, которые не дадут замерзнуть даже во время суровой тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен и не готовы выложить круглую сумму за столь незначительную часть гардероба, то используйте во время пробежки обычные плотные трикотажные или горнолыжные перчатки.

Совет: при температуре на улице ниже 15 градусов Цельсия, лучше надеть зимние варежки. Тепла, выделяемого телом во время бега, будет хватать для обогрева пальцев. Помните, шерсть греет даже в мокром состоянии, поэтому бабушкины варежки всегда будут стопроцентным вариантом. Позаботьтесь о сменке. После тренировки надо одеться в сухое, чтобы не отморозить руки по дороге до дома.

Пробежка зимой невозможна без правильной разминки и ее пользу трудно оспорить. В холодное время года мышцы более уязвимы, для их разогрева требуется время. В идеале проводить разминку еще дома, а до места старта добираться легким бегом.

После того как суставы и мышцы хорошо разогреты, можно приступать к пробежке. Начинать стоит с небольших расстояний. Первый месяц не бегайте дольше 40 минут зараз. Нагрузку надо увеличивать постепенно.

Частота тренировок на первых порах не должна превышать 1-2 раза в неделю.

Чтобы приносить пользу организму, пробежка должна быть с комфортной скоростью. Дышать старайтесь носом, делайте глубокие медленные вдохи и выдохи. Это позволит насытиться кислородом и избежать переохлаждения горла. Пробежку надо завершать плавным переходом на ходьбу.

Не давайте телу остыть. Быстро вернитесь в теплое помещение, снимите мокрую одежду и примите душ. Не забудьте восполнить потерю жидкости (минимум 0,5 литра воды) и при желании восстановите запас энергии бананом или яблоком.

Полноценный прием пищи должен быть не раньше чем через час.

При какой температуре можно­

Каждый бегун, в зависимости от своей выносливости и подготовки, сам выбирает минимальную температуру, при которой он готов совершать пробежку. Бег в холодное время года заставляет верхние органы дыхания испытывают излишнее переохлаждение, что может привести к простудным заболеваниям. Поэтому бег в мороз не всегда идет на пользу организму.

Помимо температуры, стоит оценивать такие факторы, как скорость ветра, осадки и влажность воздуха. Бег зимой в метель, под порывистым ветром, даже при температуре -2 градуса будет неприятным занятием даже для подготовленного спортсмена. Следует всегда одеваться по погоде и иметь правильную экипировку. От этого зависит то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать.

Где бегать зимой

Маршрут для забегов зимой стоит подбирать более тщательно, чем в летний период. Не лишим будет заранее пройтись по нему пешком, без спешки оценив наличие сугробов, перепады высот и другие факторы, мешающих при беге.

Выбирайте хорошо протоптанный дорожки, ведь в вашу задачу не входит устроить себе экстрим-поход.

Просчитывайте временную длительность дистанции так, чтобы она закончилась как можно ближе к вашему дому, а пробежка зимой не закончилась долгим походом домой в мокрой одежде.

Удачные места для пробежки зимой:

  • парк или сквер недалеко от дома;
  • лесной пригородный массив;
  • открытый стадион.

Польза

Польза бега зимой давно оценена людьми, ведь ежедневные победы над собой – лучший способ закалить и тело, и дух.

Занятия спортом зимой принесут положительный результат у здорового, готового к нагрузкам организма.

Установлено, что бег при минусовой температуре укрепляет сосуды, тренирует нервную систему и делает человека более устойчивым к депрессиям, поднимая настроение на весь остаток дня.

Вред зимних пробежек

Помимо плюсов, бег зимой способен принести вред спортсмену, особенно начинающему. Снег, лед, неровная поверхность провоцируют травмы. Вред зимних пробежек возможен для людей, которые никогда до этого не занимался бегом.

На перестройку иммунной системы и адаптацию мышц требуется время. Зимой организм может начать испытывать стресс, вместо похудения подарив чувство усталости.

Те, кто не умеют контролировать дыхание, рискуют надышаться зимним холодным воздухом и заболеть.

Противопоказания­

Зимний бег противопоказан людям, страдающими:

  • заболеваниями сердца;
  • тромбоэмболией;
  • обострением любых хронических заболеваний;
  • простудой или гриппом;
  • переломами, разрывами связок.

С особой осторожностью стоит заниматься бегом тем, кто страдает различными хроническими заболеваниями, людям пожилого возраста и тем, кто перенес травмы или операции. Желательно, перед занятием спортом, проконсультироваться у врача. Если присутствуют противопоказания, то он посоветует, чем заменить бег зимой.

Видео

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10250-beg-zimoj.html

Большинство людей, которые только начинают заниматься спортом, перестают совершать регулярные пробежки с наступлением первых холодов. Действительно, снег и низкие показатели температуры усложняют процесс, но это не повод прерывать тренировки. Бег на улице зимой имеет свои плюсы, но он требует соблюдения определенных правил подготовки.

Положительное воздействие на организм

Занятия на открытом воздухе в любое время года приносят пользу.

Во время бега в организме происходят следующие изменения:

  • укрепляется опорно-двигательный аппарат;
  • активизируется процесс кровообращения, за счет чего каждая клетка лучше насыщается кислородом;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • вместе с потом из организма выходят вредные соединения;
  • улучшается обмен веществ;
  • снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
  • уменьшается масса тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • нормализуется психоэмоциональный фон;
  • улучшается работа головного мозга;
  • исчезает бессонница;
  • укрепляются защитные силы организма;
  • у мужчин усиливается потенция.

Что касается бега на улице зимой, польза его дополнительно заключается в следующем:

  1. Организм становится намного устойчивее к простудным заболеваниям, что обусловлено его постепенным привыканием к холодному воздуху.
  2. За счет отсутствия необходимости прерывать тренировки на длительный срок появляется возможность поддерживать спортивную форму круглый год.
  3. Происходит закаливание организма естественным способом, благодаря чему улучшается работа большинства систем.
  4. После пробежки надолго сохраняется бодрость и хорошее самочувствие, что объясняется наличием в морозном воздухе аэроионов.

Несмотря на внушительный список положительных свойств, к тренировкам в холодный период нужно тщательно готовиться. Польза и вред бега зимой на улице обусловлены соблюдением именно этого условия.

Противопоказания

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо удостовериться в отличном состоянии своего здоровья. Даже слабый насморк является противопоказанием к бегу на улице зимой, так как одного глотка холодного воздуха достаточно, чтобы ситуация осложнилась. Кроме того, нежелательно отправляться на тренировку тем, у кого имеются не до конца зажившие травмы нижних конечностей.

Не только в холодный период, но и в любое время года необходимо получить консультацию врача лицам, страдающим от тромбофлебита, серьезных патологий сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. После обследования специалист сможет соотнести пользу и вред бега зимой на улице для пациента. К тренировкам можно приступать после его разрешения.

В чем заниматься?

Одежда для бега на улице зимой должна не только удерживать тепло, но и отводить влагу. Во время тренировки организм выделяет пот, холодное время года не является исключением. Но летом влага испаряется мгновенно, а зимой ей деться некуда. Закономерным результатом становится насквозь промокшая одежда, бег зимой на улице в ней существенно увеличивает риск развития простудных заболеваний.

Во избежание этого можно заканчивать тренировку в то время, пока пот не успел остыть. Но наиболее разумным выходом является покупка термобелья. Его главная задача – влагоотведение, то есть тело всегда будет оставаться сухим. Натуральные ткани данным свойством не обладают, поэтому хорошее термобелье производится из качественных синтетических волокон.

При выборе нужно учитывать, что данный вид одежды может быть одно- или двухслойным. В первом случае термобелье только отводит влагу, и ее впитывает одежда поверх него.

Термобелье можно приобрести практически в любом магазине для спорта, продавцы-консультанты расскажут не только о преимуществах моделей различных производителей, но и о том, как одеваться для бега на улице зимой.

Для занятий подойдет обычный спортивный костюм. Важно помнить о том, что шея, голова и руки должны быть в тепле. Для удобства рекомендуется одевать облегающую шапку без помпонов. При сильном морозе шарфом нужно обмотать не только шею, но и рот и нос.

Обувь

Для данного вида тренировок подходят только кроссовки. Для бега на улице зимой нужно приобретать те, которые созданы специально для этого. Такие изделия не имеют сетчатой основы и оснащены подошвой из мягкой резины.

Таким образом, обувь для бега зимой на улице выполняет сразу несколько задач:

  • не намокает;
  • сохраняет тепло;
  • обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, покрытой снегом.

Есть один нюанс – беговые кроссовки для зимы не подходят для занятий в другое время года. Это обусловлено тем, что их подошва при взаимодействии с асфальтом очень быстро стирается.

Температура воздуха

При сильном холоде совершать пробежки нежелательно. Если температура опустилась до 20-ти градусов и ниже, лучше остаться дома или провести тренировку в зале. В противном случае риск возникновения обморожения превышает предполагаемую пользу.

Не стоит забывать о скорости ветра. Если температура не ниже 8-10 градусов, но он очень сильный, также рекомендуется пропустить занятие. Это же касается метели, во время которой бег зимой на улице превращается в пытку, так как невозможно нормально дышать и оценивать обстановку вокруг.

Новичкам не рекомендуется начинать тренироваться в холодное время года, но если желание слишком велико, занятия должны проводиться при слабом ветре и температуре не ниже 7-10 градусов.

Выбор маршрута

Бег зимой на улице – это занятия в более суровых условиях, так как покрытие, как правило, скользкое. Выбор маршрута – это важный момент, любая неожиданность на пути может стать причиной получения травм.

Наиболее популярными местами для пробежек являются:

  1. Центральные улицы. Они качественно очищаются от снега, также покрытие всегда посыпают песком и солью, что очень удобно для зимней пробежки. Но если центральные улицы станут постоянным местом для тренировок, подошва обуви может быстро испортиться. Кроме того, во время бега придется дышать воздухом, насыщенным вредными соединениями, которые содержатся в выхлопных газах автомобилей. Таким образом, по центральным улицам бегать удобно, но важно понимать, что экологическая обстановка там не самая лучшая. В целях безопасности рекомендуется одевать спортивный костюм со светоотражающими вставками.
  2. Набережные и парки. Они также очищаются от снега, но не всегда тщательно. Как правило, асфальт или плитка все равно остаются довольно скользкими. За счет не очень хорошего сцепления скорость бега становится небольшой. Основным преимуществом занятий на набережных и парках является чистый воздух.
  3. Городские окраины. Идеально подходят для силовых занятий. Дороги на окраинах чистят редко, а бег по глубокому снегу способствует улучшению техники. Они непригодны для легких восстановительных занятий, но отлично тренируют поднимание бедра.

Таким образом, составлять маршрут нужно в соответствии с целью. Для кросса подходят центральные улицы, для легкого бега – набережные и парки, для силовых тренировок – городские окраины.

Разминка

Многие начинающие спортсмены пренебрегают подготовительным этапом, что является грубой ошибкой. Качественная разминка готовит организм к предстоящим нагрузкам. Если происходит бег на улице зимой для похудения, она «программирует» его на активный процесс сжигания калорий.

В теплое время года разминке уделяется не очень много времени, зимой же она должна выполняться как минимум в 2 раза дольше. Это необходимо для равномерного разогрева всех групп мышц. Не существует специального комплекса упражнений перед зимней пробежкой, они стандартные и обязательно должны включать растяжку. Она важна для подготовки связок и мышц к серьезным нагрузкам.

Качественная разминка с упором на растяжку существенно снижает риск получения различных травм.

Особенности бега зимой

Соблюдение правил подготовки перед тренировкой – крайне важный этап, но и во время занятий нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

Они заключаются в следующем:

  1. Вдохи необходимо совершать через нос, выдохи – через рот. Даже опытные спортсмены во время пробежки не всегда могут соблюдать данное условие, поэтому желательно прикрыть нижнюю часть лица шарфом. Результатом слишком частого дыхания через рот может стать бронхит, воспаление легких и пр.
  2. Зимой организм тратит больше энергии и, соответственно, быстрее устает, поэтому интенсивность нагрузки должна быть ниже, чем летом.
  3. Конечным пунктом пробежки должно стать теплое место, так как во время ходьбы от места тренировки до дома можно замерзнуть.
  4. Людям, которые привыкли бегать под музыку, рекомендуется приобрести наушники, предназначенные специально для холодного времени года. Они не промерзают и греют уши.

Читайте так же:  Схема бега для похудения для начинающих

В заключение

Наступление зимы – не повод отказываться от бега на улице. В это время года тренировки приносят организму дополнительную пользу, кроме того, это возможность оставаться в прекрасной физической форме круглый год.

Но первое, на что нужно обращать внимание – это собственные ощущения во время занятий. Если бег на улице в зимний период не доставляет удовольствия, и тренировки проходят через силу, лучше на время переместиться в зал.

Источник: https://www.syl.ru/article/368370/beg-zimoy-na-ulitse---osobennosti-polza-i-vred

Для приверженцев здорового образа жизни не существует преград для постоянного самосовершенствования. Но новички, осуществляющие регулярные пробежки, могут оставить это полезное занятие с наступлением заморозков. Сегодня поговорим о том, в чем заключается польза зимнего спорта, как правильно бегать зимой на улице и как при этом не заболеть.

Польза от зимнего бега

Рассматривая, в чем состоит польза и вред от данного вида спорта, остановимся на преимуществах:

  • С началом холодов организм человека переходит в режим запаса максимального количества полезных веществ в виде жировых отложений. Для того чтобы ускорить процесс жиросжигания, наиболее приемлемого тренинга, чем бег осенью и зимой, вы не найдете. Метаболические процессы в разы ускоряются, что приводит к сжиганию ненужной жировой прослойки.
  • Закаливание организма. Такая утренняя ежедневная процедура приучает ваше тело легче переносить низкие температуры. Вирусные и острые респираторные заболевания в этот период обойдут вас стороной. Исходя из этого, если бегать в мороз, можно будет сэкономить в будущем на лекарственных препаратах.
  • Укрепление сухожилий и мышц. Если параллельно вы занимаетесь в спортивном зале, то бег по улице становится прекрасным подспорьем в укреплении мышц и сухожилий. Таким образом, тело подготавливается к будущим нагрузкам. Как результат- становится гораздо меньше травм и растяжений.
  • Прилив энергии и хорошее настроение. Идеально, если около дома находится лесополоса или парковая зона. Утренняя или вечерняя пробежка по красивой местности обязательно положительно повлияет на общее самочувствие и состояние благодаря длительному нахождению на свежем воздухе.
  • Отсутствие материальных затрат. Польза бега зимой в мороз заключается в том, что спортсмену не требуется дополнительных материальных вливаний для занятий.

Особенности зимних пробежек

Перед началом занятий следует изучить основные правила бега в холодную погоду.

  • Принцип правильного дыхания. При низких температурах воздух становится цепким и колючим. При нагрузках в быстром темпе бега следует дышать носом, а добор воздуха с помощью рта допускается, однако в минимальном количестве. Наилучший вариант- вдох носом, а выдох через рот. И если для профессионалов или опытных спортсменов такой режим дыхания привычен, то новичкам следует приучить себя к нему.
  • Концентрированное внимание. Летом во время пробежки можно разглядывать окружающие красоты, слушать пенье птиц, любоваться цветами и деревьями, а в холодную погоду следует относиться к процессу внимательнее. Это важно, так как бдительность обезопасит спортсмена от нелепого скольжения, ушибов и травм.
  • Без погони за рекордами. В зимнее время нельзя стараться ставить скоростные рекорды. Откажитесь от этой мысли. Показатели по времени или выносливости также оставьте до лета. Бег на улице в зимнее время призван исключительно для поддержки организма в тонусе.
  • Временные рамки. Наилучшим вариантом будет, если потраченное на бег будет варьироваться в диапазоне 30-40 минут.
  • Какой рельеф лучше выбрать? Это обязательно следует учесть всем любителям ЗОЖ. И если летом вы досконально знали маршрут, то после метели или выпавшего снежка, рельеф мог заметно измениться. Поэтому о маршруте своего передвижения позаботьтесь заранее. Выбирайте хорошо расчищенную и максимально освещенную местность, без резких подъемов и спусков.
  • Предварительный мышечный прогрев. Новички в спорте зачастую интересуются, можно ли бегать зимой на улице без предварительной подготовки. Ответим, что нельзя. Для того чтобы организм адекватно воспринял предстоящую нагрузку, нужно предварительно выполнить несколько разогревающих и растягивающих мышцы упражнений.
  • Болезнь. Ни в коем случае нельзя бегать зимой, если вы почувствовали недомогание или слабость. Пробежка может усугубить начальный этап болезни. Откажитесь от пробежки до полного восстановления организма.

Выбор костюма для зимнего бега

С началом холодов первостепенным становится вопрос, в чем лучше бегать зимой по улице? Для того, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от пробежки в холода, необходимо позаботиться о грамотной экипировке. Отметим, что правильная одежда для бега осенью и зимой в первую очередь должна быть многослойной, чтобы при активных нагрузках на организм пот и тепло от тела не переохлаждали и не перегревали его.

  • Лучше облачиться в термобелье, ведь во время процедуры оно защитит весь организм от переохлаждения. На сегодняшний день можно приобрети целый костюм для пробежки. Данный вид наряда не только сохранит тепло, но и максимально эффективно поглотит выделения пота.
  • Куртка должна быть утепленная, но не сковывающая движения. Лучше остановить выбор на предохраняющей от ветра и не пропускающей влагу модели. Перед покупкой обращайте внимание на маркировку изделия, на ярлыке производитель обязательно пишет, при какой температуре следует эксплуатировать одежду. Верхняя одежда для бега зимой должна быть легкой, удобной и теплой.
  • Головной убор при низких температурах обязателен. Лучше купить легкую спортивную шапочку из шерсти. Рекомендуем надеть теплые зимние наушники, чтобы не допустить простуду ушей.
  • Защита рук также необходима. Для спорта в холодную погоду подойдут перчатки с мягкими подушками в области пальцев. Такое полезное дополнение позволит вам без проблем вытирать нос.

Какую обувь выбрать для бега в холода

Если с вопросом, в какой одежде бегать, уже разобрались, то в вопросе обуви есть свои нюансы. Сразу откажитесь от тех моделей, в которых вы занимались летом. Для покупки хорошей зимней модели нужно обязательно сходить в магазин спорттоваров.

  • Чтобы ощущать комфорт по время пробежек, рекомендуем выбирать правильную обувь. Кроссовки для бега зимой должны быть на 1.5 размера больше, чем те, которые вы носите. Разница в размере позволит скапливать теплый воздух, поэтому в процессе ноги не будут замерзать.
  • Подошва. Для низких температур лучше остановить выбор на шипованной поверхности, которая имеет лучшее сцепление с дорогой, и облегчает бег. Шипы не дадут вам поскользнуться, что уменьшит вероятность получить травму.
  • Главное условие- кроссовки должны быть удобны, и процесс тренинга не должен вызывать малейшего дискомфорта. Наличие застежек обусловлено исключительно личными вкусами тренирующегося.

Вред от занятий в мороз возможен в таких случаях

Как было сказано ранее, спорт в условиях зимы полезен, как бегать зимой и не болеть вполне реально, придерживаясь четких правил тренировки. Вред от занятий возможен только в некоторых случаях:

  • неграмотно выбрана одежда, что приведет к переохлаждению;
  • недостаточная разминка, это приведет к растяжению связок;
  • нерегулярность занятий, ведь только системность подхода гарантирует положительный результат.

Что сделать, чтобы не заболеть

Чтобы неделю не проваляться в постели после пробежки, нужно:

  • не бегать при температуре ниже -15 -20 градусов;
  • следить за правильным дыханием;
  • правильно одеваться;
  • не пить холодную воду на улице;
  • при ухудшении самочувствия прекратить тренинг;
  • не расстегивать куртку, даже если ощущаете жару;
  • помнить о времени.

Бег зимой важен, так как он позволит вам оставаться здоровым, красивым и полным сил.

Видео: Как бегать зимой. Правила, техника, экипировка

Источник: http://GigaMass.ru/uprazhneniya/kak-pravilno-begat-zimoj-na-ulice-chto-nadet-i-kak-ne-zabolet.html

Здоровый образ жизни сегодня активно пропагандируется со всех экранов и плакатов страны. Многие фитнес-центры предлагают ощутимые скидки на занятия, перебивая цены конкурентам. Но не все могут посещать спортивные комплексы, а кто-то вовсе предпочитает заниматься самостоятельно.

Самым действенным и полезным занятием для всего организма является бег. Бегать можно где угодно, главное, правильно подойти к подготовке и выбору одежды.

Летом бегают многие люди, но как проводить бег на улице зимой? Этот вопрос волнует многих, поэтому стоит уделить особое внимание зимнему бегу.

Бег зимой на улице: можно или нельзя Ведущие тренеры мира совсем недавно отдавали предпочтение занятиям спортом только в закрытых помещениях.

На сегодняшний день ситуация сильно изменилась, обычные люди и спортсмены с удовольствием бегают и отжимаются на стадионах под открытым небом. Бег зимой на улице — мероприятие достаточно ответственное.

Следовательно, подходить к этому виду спорта нужно серьезно и ни в коем случае не пренебрегать основными правилами.

Совет!

Во-первых, перед забегом в холодное время года подготовьте свое тело. Для этого делается разминка всех мышц, нужно разогреть мышечные ткани и подготовить связки. Только после несложных разминочных упражнений можно начинать бег на улице зимой.

Во-вторых, бегать в зимний период очень полезно. Так вы укрепляете иммунитет, вырабатывается хорошая защитная реакция на все простудные заболевания. Во время небольших пробежек можно постепенно закалить весь организм. Также эта процедура положительно сказывается на кровеносных сосудах. Главное, не переусердствовать и соблюдать технику безопасности.

В-третьих, морозный воздух просто перенасыщен кислородом. Наверняка вы замечали, что при выходе на улицу зимой объема легких словно не хватает. А правильная техника зимнего бега позволяет обогатить весь организм этим важным газом. Теперь вы знаете, что бегать по морозу можно и даже нужно.

Такими процедурами вы оградите себя от всех простудных заболеваний и обогатитесь кислородом. Бегать полезно в любой сезон года, главное, делать это правильно. Правильный подход к бегу зимой Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит выбегать на длительные дистанции сразу. В любом спорте важно приучить организм к нагрузкам постепенно.

Спешка всегда приводит к травмам, после чего теряется всякий интерес к спортивному образу жизни.

Запрещается бег на улице зимой, если температура воздуха опустилась ниже 20 градусов. Конечно, стоит поберечь себя, когда вас знобит, с носа течет, а в горле поселилась ангина. Адекватно подходите к занятиям и грамотно рассчитывайте собственные возможности. Дыхание – важный фактор всех спортивных тренировок.

Во время бега особенно стоит концентрировать внимание на своем умении дышать правильно. Вдох всегда делается носом, а вот выдох можно производить и ртом. Только так морозный воздух успеет нагреться до приемлемой температуры перед поступлением в легкие спортсмена. Если будете пренебрегать этим золотым правилом, то заболевание горла и воспаление легких не заставят себя долго ждать.

Берегите свое здоровье, ведь бегаете вы для укрепления иммунитета, а не наоборот. Бег зимой на улице стоит завершить при сильной усталости и затруднительном дыхании. После этого сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Одежду, пропитанную потом, стоит снять. Если есть возможность, то примите теплый душ. Не снятые вовремя мокрые вещи могут привести к переохлаждению.

Внимание!

Правила пробежки Собираясь заняться пробежкой по белоснежному снегу, стоит всегда учитывать важные правила:

Разминка позволяет избежать растяжек и неприятных травм. Не бегайте, если на улице сильный ветер и температура ниже 20 градусов. После пробежки сразу же отправляйтесь в теплое помещение. Дышите правильно – носом. В качестве беговых дорожек выбирайте местность, где отсутствует лед. Избегайте крутых подъемов и спусков.

Выбирайте разные пейзажи, иначе однообразие быстро надоедает. Согласитесь, это несложные требования, которые способен выполнить каждый начинающий спортсмен. Разрабатывались они профессиональными тренерами, посвятившими спорту всю жизнь. Медики тоже приложили свои знания, так и получился это необходимый список рекомендаций.

Конечно, каждый сам решает для себя, зачем ему нужен бег зимой: за здоровьем или за экстримом. Но несоблюдение элементарных норм может привести к непоправимым последствиям. Теперь вы знаете, что это серьезное мероприятие — бег зимой на улице. Как не переохладиться, и что надеть, разберем ниже.

Одеваемся на зимнюю тренировку Одежда для спортсмена всегда имеет особое значение. Существуют целые линейки спортивно адаптированных вещей для занятия бегом, плаваньем. Многие знаменитые бренды прославились именно на пошиве спортивной одежды. Сегодня очень тонка грань между удобным спортивным костюмом и стильным.

В любом случае бег – это весьма специфический спорт, особенно если он проводится в зимний сезон. Важно выбирать не красивую одежду, а по-настоящему удобную. Только так бег на улице зимой доставит удовольствие. Терморегуляция – важный признак спортивной одежды для бега в холодный период года. Тело не должно подвергаться переохлаждению.

Если нет возможности купить специальный комплект спортивных вещей, то надевайте обычные наряды слоями. Вот основные правила слоев спортивной одежды:

Первый слой должен легко выводить пот на второй слой. Лучше приобрести спортивное белье, которое без труда можно найти в любом магазине спортивных товаров. Второй слой контролирует уровень температуры всего тела, например костюм из флиса. Третий слой должен быть ярким и ветрозащитным.

Важно!

Что такое термобелье? Термобелье всегда плотно прилегает к телу человека, надевают его под основной спортивный костюм. Волокна ткани переплетаются таким образом, что весь кожный покров отлично дышит и при этом поддерживается оптимальная температура тела. Лишняя влага без труда выталкивается наружу.

Изготавливают белье для спортсменов из синтетических волокон с добавлением натурального материала. Ни в коем случае не выбирайте изделия из чистого хлопка, так как потовая жидкость впитается тканью, что приведет к простуде. Внимание уделите своим носкам, все бабушкины вязаные шедевры оставьте на другой случай.

Спортивные носки для зимнего бега должны быть выполнены по такой же технике, как и термобелье. До минуса 15 градусов вам вполне хватит одной пары, а если температура опустилась ниже, то смело надевайте вторую. Важно, чтобы этот предмет гардероба был высоким, щиколотка должна быть надежно защищена.

Костюмы спортивные для бега зимой Костюм спортивный можно отыскать в любой цветовой гамме, да и дизайнерское исполнение порой просто поражает. Идеальным вариантом будет флисовая одежда. Этот материал мягкий, отлично дышит и имеет маленький вес.

Если погодные условия позволяют одеться легко, то подойдут одни штаны от костюма. Но при очень низких температурах воздуха обязательно наденьте лосины с начесом. На торс идеально сядет водолазка и олимпийка. При заметном похолодании обратите внимание на толстовки. Кстати, смотрятся они всегда стильно и модно, особенно если принт будет веселым.

Куртки и жилетки Куртки должны надежно защищать от мокрого снега и пронзающего ветра. Сегодня на прилавках спортивных магазинов можно найти полноценные утепленные костюмы. В них входит куртка, штаны и жилетка. С таким комплектом не возникнет вопроса «нужно ли бегать зимой на улице».

В нем нужно бегать и даже можно заниматься другими зимними видами спорта.

Жилетки очень удобны, когда на улице приемлемая температура. Они не стесняют движения и выглядят эффектно. Второй пункт для девушек, которые так бояться смотреться смешно. Современная спортивная одежда — это действительно целый стиль. Разнообразие цветов и текстур поражает всякое воображение.

Такой аксессуар длительное время сохраняет тепло. Шапочки тоже бывают разными. Есть балаклава, которая легко защитит от кусачих морозов лицо полностью. Шапку выбирайте вязаную, закрывающую шею и уши. Очень полезно будет приобрести специальные очки.

Не забывайте, что зимой идет снег, а это не очень удобно, когда снежинки залепляют глаза.

Без зимой: Обувь

Одежда для бега зимой (или в чем бегать зимой) – актуальный вопрос для всех, кто решил укреплять свой иммунитет. Но с одеждой мы разобрались выше, пора уделить внимание обуви. Кроссовки – это самая важная часть зимней экипировки для бега.

Совет!

Неправильно подобранная обувь приведет к травме и растяжкам. Основные качества, которые предъявляются к спортивным кроссовкам: Подошва не должна замерзать при низких температурах. Специальный рельеф предотвратит скольжение.

Утепленный мех должен присутствовать в вашей паре обуви обязательно. Ноги обязаны находиться в тепле. Влагостойкий материал защитит ноги от влаги. Плотная шнуровка обеспечит от проникновения снега внутрь.

Зимний бег: травмы Чтобы избежать травмы, необходимо знать, как правильно бегать зимой. Поэтому заранее продумайте маршруты, не бегайте по скользким дорогам и обходите стороной спуски.

Особое внимание уделите выбору обуви, иначе можно получить серьезную травму – перелом, растяжение или ушиб. Не ленитесь делать разминку, иначе получите растяжение мышц.

Стоит учитывать, что восстановление мышечной ткани происходит достаточно длительный период.

Вывод очевиден: бег зимой — дело полезное, особенно если подходить к этому занятию правильно и не пренебрегать элементарными правилами безопасности.

Источник: http://teamru.org/beg-na-ulitse-zimoj-kak-pravilno-begat-zimoj/

Бегать летом очень просто, нет никаких проблем, только иногда дождь льет. А в основном — солнышко, тепло — бегать одно удовольствие. А что зимой?! Холодно, снег идет, сугробы, темно с утра. Какой тут бег?!!! Зимой бегает очень мало людей. С началом зимы многие «спортсмены» бросают свои уличные тренировки.

Большинство ходят в спортивные залы, занимаются фитнесом дома или вообще ничего не делают. Кто-то катается на лыжах, на коньках и т.п. Зимой про бег просто забывают. Но не стоит этого делать и зарастать жиром. Сейчас я расскажу, как нужно правильно бегать зимой, чтобы не заболеть. Зимой бегать намного тяжелее, и заболеть можно.

Но имея достаточно знаний, можно предостеречь себя от этого и получать удовольствие. Ах, как же не хочется вставать с постели, когда за окном сугробы и холод. Появляются различные отговорки: «Вот будет хорошая погода, без ветра, температура не очень низкая, снег спадет немного, тогда и побегу.

» Но что, если такой погоды за всю зиму не будет? Что тогда? Не бегать вообще? Нет! Если вы решили бегать зимой, то отбросьте все отговорки! Нужно одеться, выйти на улицу и побежать. Но, конечно, все нужно делать с умом. И если будет просто нереальный мороз и сильный ветер, то бегать не нужно.

Еще схватите воспаление легких и пролежите всю зиму в больнице. Но если температура небольшая, чуток щиплет нос, то можно бегать. Закаленные люди могут бегать и при очень низких температурах, но «обычным» людям это будет не под силу.

Я, кстати, недавно смотрел видео, где один мужчина пробежал 5 км на Северном полюсе.

Внимание!

При чем бежал он в одних трусах и босиком! И, что самое интересное, он не простудился, ничего себе не отморозил, только немного замерз.Сейчас собирается совершить еще одну пробежку, более длинную.

Но, нам такое не надо 🙂 У нас задача небольшая — пробежать несколько минут при небольшой температуре, одетыми. Итак, вы решили бегать зимой, но чтобы не заболеть и почувствовать удовольствие от бега, вы должны соблюдать те правила, о которых я напишу ниже.

Если Вы только начинающий бегун, то советую Вам посмотреть вот эту статью — Как начать бегать?.

Одежда:

Основным моментом зимнего бега является правильная одежда. Без правильно подобранной одежды далеко Вы не убежите. Конечно, в специальных спортивных магазинах можно приобрести специальный костюм для зимнего бега. Там может быть какой-нибудь подогрев, ткань и т.д. Но, если вы не можете себе этого позволить, то бегайте в том, что у вас есть.

1)Что надеть на голову?

Часто вижу, что многие люди зимой ходят без головных уборов, особенно девушки. После пары таких прогулок они лежат дома с простудой или гриппом. Головной убор должен быть! Но никаких бейсболок и т.п.! Только теплая зимняя шапка, закрывающая уши.

2) Как не простудить горло при беге?

Опять же, большинство людей ходят с открытой шеей, в результате у них начинает болеть горло, появляется кашель и т.д. Чтобы этого не произошло, нужно надеть шарф или свитер с высоким воротником. Шея должна быть закрыта! Кстати, некоторые спортсмены для защиты своего горла выпивают перед пробежкой чайную ложку растительного масла.

3) Как не застудить спину во время бега?

Большинство людей, если и бегают зимой, то мало внимания уделяют своей одежде. В итоге они застужают спину и почки.

Чтобы предостеречь себя от этого, нужно одеваться в «три слоя»: Нижний слой должен быть из ткани, плотно прилегающей к тело и хорошо впитывающей пот. Можно надеть термобелье или футболку. Верхний слой должен быть теплым и защищать от холода.

Можно надеть шерстяной свитер. Наружный слой должен защитить Вас от ветра и снега. Можно надеть какую-то куртку.

4) Как защитить руки во время бега

Важно!

Руки, как и любая другая часть тела, можно отморозить. А так как ладони у нас торчат из-под куртки, то риск удваивается. Перчатки должны быть на Вас обязательно! Без них даже из дома не выходите!

5) Как защитить ноги во время бега?

Ноги – самая важная часть тела для Вас! Ногами Вы бегаете. А если что-то с ними случиться, то бегать Вы не сможете. Поэтому нужно хорошенько их защитить. Для этого можно так же одеться в два слоя: Нижний слой – прилегающий к телу. Верхний слой – теплые брюки.

Носки – обязательно! Не думаю, что кто-то ходит зимой без носков, но если такие есть, то они сошли с ума  Носки нужно надевать шерстяные, теплые. Чтобы ноги не промерзали. Бегать можно и в сапогах, кому-то может понравится даже в валенках, но все-таки для бега существует специальная обувь — кроссовки.

Главное, чтобы ноги не замерзали и бежать было удобно.

6) Как защитить лицо при беге?

Конечно, о лице все думают в последнюю очередь. Ну, подумаешь нос пощиплет и щеки. Но все-таки лицу тоже нужно уделить внимание, так как можно чего-нибудь отморозить. Для защиты лица сейчас сделали специальный подшлемник с вырезами для глаз.

Есть только пара нюансов: Разминку перед зимним бегом нужно проводить в помещении.

Как дышать во время бега зимой?

Во время бега зимой нужно дышать только носом. Если дышать ртом, то холодный воздух не успевает нагреться и проходит таким в легкие, что может вызвать воспаление.

Кстати, о дыхании я много всего рассказал вот тут – как дышать во время бега.

Если на улице сильный ветер или мороз, то лучше не бегать.

Сколько нужно бегать зимой?

Зимой лучше всего бегать 10-15 минут. Не больше. Так как можно отморозить какие-то части тела и простудиться.

Что делать после пробежки?

После того, как вы пробежались, нужно сразу зайти домой и хорошенько согреться. Сразу же нужно переодеться и сделать несколько упражнений для разогрева. Хорошо бы еще принять душ, растереть тело и выпить чашку горячего чая. Если Вы не хотите заболеть, то не нужно нигде останавливаться, с кем-то разговаривать, идти еще куда-то.

После бега нужно сразу зайти домой и согреться. Зимой, как и летом, во время бега сжигается лишний жир. Зимой из-за холода этот процесс ускоряется, так как организму для разогрева нужно много энергии.Зимой рано темнеет и поздно рассветает. Поэтому подобрать время для зимнего бега не так-то просто.

Совет!

Если вы живете в городе, где на улице есть фонари, освещение, то вам повезло. Можно бегать практически в любое время. Если же у вас нет освещения, то тут уже дело обстоят по-другому. Лучший вариант — дневная пробежка. Днем и сил больше, и светло. Где лучше бегать зимой? Зимой нужно бегать в тех местах, где меньше снега. Как правило — это тропинки, дорожки и т.

п. Старайтесь обходить места, где есть лед. Иначе можно полететь 

Зимний бег — это опасно?

Очень часто люди боятся бегать в зимнее время потому, что можно поскользнуться и упасть, повредив себе что-либо. Или потому, что зимой можно заболеть. Если выполнять все правила, описанные ваше, то никаких травм и заболеваний Вы не получите. Вы получите только удовольствие и хорошее настроение на весь день.

Если вы все-таки не решились бегать зимой на улице, но все еще хотите заниматься спортом и поддерживать себя в форме, то для вас тоже есть решение. Зимний бег можно заменить прыжками на скакалке и аэробикой. От них эффект почти такой же, как и от бега. И не нужно будет идти на улицу и мерзнуть.

Неплохой вариант — спортивные тренажеры или хотя бы гантели дома. Силовые тренировки никто не отменял. А зимой как раз самое время набрать мышечную массу. Лыжи и коньки — отличное занятие, которое неплохо помогают сбросить лишний вес. Да и удовольствия Вы получите в разы больше, чем от бега и гантель.

Бывает время, когда есть непреодолимое желание бегать зимой, но на улицу идти не хочется. Что же делать? Не хотите бегать на улице, бегайте дома! Ведь для Вас существует беговая дорожка! Это самый оптимальный вариант замены зимнего бега.

Теперь, когда я рассказал Вам о том, как правильно бегать зимой, можете смело одеваться и выходить на улицу, чтобы начать бегать. Вперед!

Читайте так же:  Для чего нужно бегать


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.