Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

В армии отжимания


Одно из лучших упражнений на плечи - Армейские отжимания

Всем физкульт привет! Сегодня хочу показать вам одно из лучших упражнений на плечи в домашних условиях с весом собственного тела. Армейские отжимания это отличное упражнение, облегченная версия отжиманий в стойке на руках. Так же есть еще один вид армейских отжиманий где ноги стоят немного дальше от рук и угол становиться больше.

Сегодня мы будем говорить о самом тяжелом виде армейских отжиманий. Хотел бы затронуть тему названия и откуда пошли эти отжимания.

История отжиманий

Об этих отжиманий мало информации в сети, но хочу сказать свои догадки и то, что нашел в интернете.

Армейские отжимания пошли из армии, еще в те годы, когда Армия была настоящим вызовом для мужчин. Армейские отжимания были одни из видов отжиманий которые солдаты выполняли.

Источник http://sportwiki.to

Так же были отжимания с каской, но это другой вид отжиманий. Вообщем Армейскими их прозвали потому, что солдаты их выполняли в армии.

Источник http://sportwiki.to

Техника выполнения

Техника выполнения отжиманий довольно проста, но есть некоторые моменты о которых стоит упомянуть.

Занимаем позицию отжиманий и подставляем ноги максимально к рукам, но ноги должны быть прямыми и не сгибаться в коленях. когда мы отжимаемся локти отводим в стороны и стараемся бородой коснуться земли. Руки ставим на ширине плеч.

Чем ноги ближе к рукам, тем тяжелее упражнение и нагрузка на плечи больше.

Если эта статья была тебе полезна, то обязательно поддержи меня подпиской и Лайком, я старался😉

Так же прочти мои другие статьи на тему Лучших упражнений.

Одно из лучших упражнений на добивание пресса - КнижечкаОдно из лучших упражнений на трицепс - Отжимания Ганнибала

И подписывайся на мои соц.сети⬇⬇⬇

Инстаграм: vladlembak

YouTube: Влад Лембак

zen.yandex.ru

Сколько нужно отжиматься в армии

Армейские нормативы. Сколько раз нужно подтягиваться в армии?

Армейские нормативы. Сколько раз нужно подтягиваться в армии?

По рассказам отслуживших сыновей 8-10 раз. Но это правда давно было, сейчас, наверное, все ужесточили. Главное было подтянуться определенный минимум, 10 раз, далее либо все ленились делать, либо продолжали, пока не выдохнуться. Вот, кстати, цитатка с сайта, что должен уметь делать каждый призывник. Это касается физических упражнений:

Очень полезно уметь не менее 10 раз подтягиваться на перекладине и раз 30 отжиматься от пола.

Там, в принципе говорят, сколько нужно подтянуться на пятерку, а далее все от солдата и его физической подготовки зависит.

В армии,чем больше раз подтянешься на перекладине, тем лучше. Если же говорить о нормативах, то, например, для мужчин, которые поступают на на военную службу по контракту количество подтягиваний должно состоять не менее 10 раз, а вот для тех, кто старше 30 лет норматив уже меньше это 8 раз.

Вот здесь можно прочитать, сколько и всего надо выполнять. Норматив на подтягивания двенадцать раз, так написано. Чтобы мочь подтягиваться, можно начинать висеть на турнике и пытаться подтягиваться каждые два дня. Когда немного привыкаешь на руках висеть, потом можно и подтянуться. Главное, это надо делать регулярно

Для того, чтобы выполнить норматив призывника по подтягиваниям на перекладине, нужно подтянуться 12 раз это значит выполнить quot;на отличноquot;.

Подтягивания при этом должны быть quot;качественнымиquot;. Подтягивание засчитывается, если выполнены следующие условия:

  • подбородок поднялся над перекладиной (это положение должно фиксироваться хотя бы на одну секунду;
  • ноги не должны раскачиваться, тем самым помогая телу инерцией (зато неважно самом положение ног разведены ли они или согнуты, это не играет роли).

Подтягиваться не помню , давно было , но вот в сержантской учебке минимум был 6 раз сделать подъм переворотом и надо было уметь делать на перекладине упражнение с названием quot; склпкаquot; ( раскачаться поднести ноги к перекладине и выйти на прямые руки).

Не может быть одна цифра по подтягиванию на всю армию, на все рода и виды войск. И всем и так понятно, что например для стройбата норматив по подтягиванию один, а для ВДВ или даже спецназа норматив другой. И это правильно на мой взгляд.

Так что не беритесь судить за всю армию целиком, вы же не были везде! Это я не к автору вопроса, а к тем, кто смело уверяет, что цифра везде одна. Нас заставляли подтягиваться максимум, была бальная система, и были не нормативы, а кто сколько сможет. Причем учитывалось каждое подтягивание.

Так что в нашей роте подтягивались все минимум 15 раз, без рывков и раскачиваний. И после этого еще умудрялись делать подъем с переворотом. В нашей роте служили только самые подготовленные!

Это уже вс давным давно было. И за прошедшее с тех пор время и нормативы вполне могли измениться и я мог их подзабыть. Но по моему, если не ошибаюсь, то в армии мы на троечку подтягивались на турнике четырнадцать раз.

Больше было quot;западлоquot;.

Для того, чтобы получит оценку quot;отличноquot; по нормативу по подтягиванию в армии, необходимо подтянуться 12 раз.

Если вы не можете подтянуться ни одного раза, то достичь подобного результата можно менее, чем за месяц.

Для этого в течение каждого дня, по нескольку раз нужно заниматься на перекладине (по собственному опыту).

Вроде бы норматив у нас был 12 раз, 10-11 это ещ куда не шло, 8-10 давали нагоняй, но закрывали глаза, а вот ниже 8 раз был очень плохой результат, за который потом после проверки таких солдат гоняли по полной программе. Мне это никогда не грозило, я с 6-ти раз в первые дни службы дошл до 19 чистых раз к концу. Кто подтягивался на проверке 15 раз, тому подряд давали 4 увольнительных. Хотя за забором у десантников вроде бы нормативы были на 3 раза выше.

Не менее 12 раз нужно подтягиваться срочнику-новичку, но с возрастом эта цифра может спасть до 1 раза (тем кому за 50 лет). Так, что есть к чему стремиться. В школе точно помню было 9 раз вполне достаточно.

Армия – это прежде всего немалые физнагрузки, поэтому готовиться к службе нужно именно с этого. Чистка картошки, умение драить туалеты и наматывать портянки – все это успеешь выучить и позже. А вот хилое тело в армии не прощают никому. Чем же нужно заниматься, чтобы не выглядеть «белой вороной» на плацу или во время марш-броска?

Зарядка

Гонять солдат в армии начинают с самого утра – это у них называется зарядка. Только длится она не 10 минут, как дома, а минимум полчаса. Десантники же и морские пехотинцы работают по утрам по часу-полтора. Зарядка у них становится полноценной тренировкой.

Поэтому привыкай к ритму армии еще дома – вставай в шесть утра и бегом на спортивную площадку. Начни с разминки ходьба, замедленный бег, легкие упражнения для рук, торса и ног. Потом переходи к турнику, брусьям и шведской стенке.

Вот конкретный пример армейской зарядки, если поблизости нет гимнастических снарядов:

1) ходьба с постепенным ускорением на 50 60 метров;

2) медленный бег на 400-500 метров;

3) быстрая ходьба с постепенным замедлением на 100 150 метров,

4) выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении;

5) отжимания в упоре лежа (15 раз);

6) прыжки на месте (40 50 прыжков);

7) ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении;

8) бег на 1500 метров (9 10 минут);

9) ходьба на 150 200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц.

10) Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть 200 250 метров

Если есть возможность, дополняй этот комплекс упражнениями на тренажерах. И обязательно имитируй удары руками и ногами, даже если под рукой нет боксерской груши или макивары.

Если ты тренируешься с партнером, практикуйте с ним эстафеты, челночный бег. Бегайте кроссы и стометровки, чередуя их по дням недели. Армейский норматив для кросса в три километра на «отлично» – 11 минут 55 секунд. Три летних месяца подобных нагрузок – и ты выйдешь на эту цифру.

Нормативы

Для оценки призывника в армиях постсоветского типа выбраны четыре контрольных упражнения:

подъем гири 24 кг последовательно каждой рукой без отдыха на количество раз. В этом упражнении установлены две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимальное количество подъемов гири слабейшей рукой соответственно 8 и 12 раз;

комплексное силовое упражнение: сначала делаем наклоны из положения лежа, касаясь руками носков, потом сразу отжимаемся от пола. Оба этапа длятся по 30 секунд и выполняются один за другим – без перерывов.

Подтягиваемся

Что делать, если ты не дотягиваешь даже до норматива в 12 раз? Научиться! Сразу отметим, что подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а тело после этого фиксируется 1 2 секунды. Ноги не должны помогать телу, раскачивая тело и придавая ему инерцию.

А вот сгибание и разведение ног ошибкой не считаются.

Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начинать подтягиваться 2-4 раз в неделю – конкретная частота зависит от уровня твоей подготовки. Следи только за тем, чтобы за неделю ты суммарно сделал определенное количество повторений. Для начинающего это 20-30, но стремиться нужно к 60-100 подтягиваниям. Не забывай давать себе дни отдыха, если чувствуешь, что сильно вымотался. За одну тренировку делай от двух до четырех подходов.

По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений. Перед контрольным днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».

Если же ты настолько растренирован, что не можешь подтянуться и одного раза, тебе понадобится партнер или специальный тренажер – вертикальный блок для развития спины. Он полностью имитирует подтягивания.

При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений. Постепенно добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.

Подъем переворотом

Сначала придется научиться подтягиваться и слегка потренировать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком», то и подъем переворотом не получится.

Выполняется это упражнение на перекладине. Необходимо слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется на прямых руках 1 2 секунды.

Сколько отжиманий нужно делать в армии?

Опускаться можно произвольным способом.

Это упражнение важно, поскольку характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища.

Комплексное упражнение

Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренировать их лучше отдельно.

Для сгибания корпуса из положения лежа понадобится мат или татами – то есть, потребуется спортивный зал. Тренировочную нагрузку лучше варьировать от подхода к подходу – от 10 15 до 30 40 раз. Это позволит увеличить недельную выработку, как и в подтягиваниях.

Для увеличения числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиваниях. Нужно стремиться к тому, чтобы объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненной.

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 22:56

ПРОЛОГ:Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься. Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.

Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)

Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Gene сказал(-а): 08.05.2009 23:00

Re: Не умею подтягиваться!

Я тоже не умел подтягиваться. Потом начал тренироваться и начал подтягиваться больше всех в классе. Надо начинать подтягиваться по чуть-чуть. Изо всех сил, сколько получится. И так много раз. Отжимания не помогут.

На армию забей. Есть много нормальных вещей, которыми можно в жизни заняться.

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 23:03

Re: Не умею подтягиваться!

Я тоже не умел подтягиваться. Потом начал тренироваться и начал подтягиваться больше всех в классе. Надо начинать подтягиваться по чуть-чуть. Изо всех сил, сколько получится. И так много раз. Отжимания не помогут.

На армию забей. Есть много нормальных вещей, которыми можно в жизни заняться.

Тarantul сказал(-а): 08.05.2009 23:36

Re: Не умею подтягиваться!

Nikotin73 сказал(-а): 08.05.2009 23:36

Re: Не умею подтягиваться!

Re: Не умею подтягиваться!

ПРОЛОГ:Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься. Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.

Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)

Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Re: Не умею подтягиваться!

Legia сказал(-а): 08.05.2009 23:54

Re: Не умею подтягиваться!

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 23:54

Re: Не умею подтягиваться!

Re: Не умею подтягиваться!

ПРОЛОГ:Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься. Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.

Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)

Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Сколько раз отжимаются в армии

Сколько раз отжимаются в армии

Скачать файл — Сколько раз отжимаются в армии

Запомнить меня на этом компьютере Забыли свой пароль? RSS Кто сколько подтягивается и отжимается? Про железо,которое мешает ударке. Не любил никогда более 18 в лучшие годы не подтягивался. Максимум отжиманий был отмечен в составе учебного взвода: Ты подтягиваешься без рывков? И отжимаешься полным выходом с грудью к полу? И еще такое дело.. Последние раз семь — не чисто. Упор лежа — полтиничек с напрягом вытянул. В основном футбол в спортзале. Иногда пару раз в неделю пробивает по утрам зарядочку сделать. Это я убил Лору Палмер Специальных рекордов по подтягиваниям не ставил. Перед армией тренировал подтягивания как часть ОФП обычным факториалом он же лесенка от 1 до 7 и обратно — получается всего 28 раз. По факториала за тренировку. В результате через месяца 4 подтягивания забросил совсем и стал делать вместо них выход силой на полторы то есть на две, но грязный, одна рука всё-таки быстрее второй работала. Выходов делал за раз штук , макс. Специальных рекордов по отжиманиям не ставил. Требовали перед армией по нормативам 40 раз — делал 40, требовали 30 — делал Рекордов по подтягиванию с нас не требовали, единственное обязательное упражнение на перекладине — подъём переворотом. Норматива по отжиманию тоже не сдавали. В основном отжимались в виде воспитательной меры. Пока командуют раз — два — делаешь. А сам для себя тренировал на силу отжимания на 1 руке — раз по 20 на руку. В смысле меньше повторений, но эффективней упражнение. Чем уйму раз на двух руках отжиматься — лучше поменьше на одной, или отжиматься вниз головой ноги на стенке , или с утяжелением блин от штанги на спину. Чем просто подтягиваться много раз — лучше чего-нить более гимнастического на перекладине поучить: Оно и менее монотонно, и нагружает тело лучше. Выходов силы на 2 чистами раз 15 сделаю, солнышко никогда не крутил так как ремни и прочие примочки таскать неохото Подьем переворотов 20 сделаю Турник это вообще величайшая вещь Иногда тренировки на своем весе сочитаю с железом, то есть закрепляю на пояс блины Кстати делаю десантские выходы.

Правда что их в ВДВ делают? В полковой газете писали Боишься — не делай, делаешь — не бойся. Вот это правда гимнасты Тут можно и отжимания на брусьях прибавить. Но скажу сразу после такиъх нагрузок прет гораздо круче чем после железа. Так что рекомендую отжиматься каждое утро меняя хваты 3х20 и подтягиваться широким хватом 3х 8 Нет лучше одежи чем бронза мускулов и свежесть кожи. Искусный солдат- не теряет спокойствия Великий генерал-побеждает без боя Могущественный правитель-правит не унижая Так не сражайся Соревнование части по подъёму переворотом. Рекорд поставил дембель музвзвода. И телосложения был весьма неотлетического. Из любой ситуации всегда есть выход. Подъём с переворота делаю много раз.. Подтягивание Отжимание Неделю назад: Подтягивание Очень долго до этого не мог выйти за 20, не знаю почему, может не хватало мотивации Отжимание У меня рост , вес 84 Пару недель назад сделал 3 подхода подтягиваний с грузом в 15 кг за спиной в течение 15 минут. Хочу заметить, что вес, а тем более рост длинна рук влияет как на количественный, так и на скоростной результат. Кстати, жаль, что переголосовать нельзя Эти упражнения начал использовать полтора месяца назад, до этого только с железом работал. Брал перерывы по дня, т. Отжимание 40 Подтягивание 10 Занимаюсь по-разному, иногда по подходов по 10 раз, иногда около 10 подходов по максимуму-Это в подтягивании, а отжимался мя подходами, больше лень было. Вы прибедняетесь Кто в вашем возрасте похвастается такими результатами? Я буду заниматься пока не сдохну У меня есть знакомый пенсионер 64 года, так вот он подтягивается 80 раз. Да, видать дядька еще сталинской закалки Я только что попробовал Подтянулся 1 раз ну,перекладину я всегда люто ненавидел и 15 раз отжался Со спортом не дружу лет Не-е-е, обескураженно что-то надо делать Да нет,парни, это какая-то чепуха Количество отжиманий и подтягиваний внушает уважение,но само по себе не говорит ни о чём. Я совсем не хилый мужик и на охоте,на пеших переходах, уграю -летних и с тяжёлым физическим трудом дружу копание земли,заготовка дров — распиловка,колка и т. Пленных не берёт и своих не бросает На службе без рывков, чисто делал Да есть такие мужички-боровички,по просеке шпарит так что хрен обгонишь а в загоне так вообще через буреломы скачут как молодые. Сам попробовал вчера на турнике повисеть и с помогая зубами 6 раз подтянулся Новости Учебные занятия Учения Торжественные мероприятия Спорт Культура Быт Боевые действия Миротворческие операции Конкурсы и соревнования Визиты, проверки, комиссии Происшествия Назначения и отставки Прочее Фоторепортажи Учебные занятия Учения Торжественные мероприятия Спорт Культура Быт Боевые действия Миротворческие операции Конкурсы и соревнования Визиты, проверки, комиссии Происшестия Прочее Статьи Воздушно-десантная техника ВТА, авиация ВДВ и авиационные части ДШВ Обмундирование Оружие и боевая техника Реформы и перспективы Символика и геральдика Страницы истории Учения Прочее Ветераны 2-я Мировая война Советско-Финская война Великая Отечественная война Советско-Японская война СССР после 2-й мировой События в Казахстане Карабахский вооруженный конфликт Вооруженный конфликт в Приднестровье События на иранской границе Грузино-Ю. Осетинский конфликт Путч в Москве События в Латвии События в Литве События в Эстонии Осетино-Ингушский конфликт Азербайджан Карабахская война Афганистан Война СССР в Афганистане Эвакуация посольств Война НАТО в Афганистане н. Венгрия Венгерский кризис Грузия Гражданская война в Грузии Война в Абхазии Конфликт в Кодорском ущелье Война в Южной Осетии Вооружённый конфликт в Абхазии Ирак Иракская война НАТО н. Монголия Вооружённый конфликт с Японией Россия 1-я Чеченская война 2-я Чеченская война Борьба с терроризмом в Чечне н. Таджикистан Гражданская война в Таджикистане Чехословакия Чехословацкий кризис Югославия Миротворческие операции в Боснии Миротворческие операции в Косово Персоналии Слава и гордость десанта Командующие ВДВ СССР и ВДВ России Командующие АэМВ и ДШВ Казахстана Музеи Опросы Форумы Ссылки. Кто сколько подтягивается и отжимается? Подтягиваюсь 42, Отжимаюсь И желательно давайте писать кто сколько занимается и как кому не влом. Цитата ГМТД пишет Подтягиваюсь 42, Отжимаюсь И желательно давайте писать кто сколько занимается и как кому не влом Подтягиваться и отжиматься можно по разному Цитата ГМТД пишет да подтягиваюсь без рывков, отжиманя касаясь пола грудью широким хватом Цитата Петрович59 пишет ну в твои годы я Все правильно Лучше меньше, да лучше Ленин Вот это правда гимнасты. Подтягивался крайний раз 32 раза чисто, за сотню отжался после подтягивания меняя хваты с широкого на кулаки на ширине плеч узким на ладонях, так надоедает считать при желании можно и больше. Так что рекомендую отжиматься каждое утро меняя хваты 3х20 и подтягиваться широким хватом 3х 8. По подьему переворотом большую роль и техника выполнения играет. Цитата Botanik пишет Лето го года. На руках подтягиваюсь 17 раз,с раскачки с махом Это я сделал сегодня: Вобщем с каждым днем идет прогресс. Сейчас гордится нечем, вчера попробовал ; подтягивание 20раз, отжался , подъем переворота делать не стал, потолок в квартире непозволяет В армии перекладина — мой конёк Годы берут своё, мне 47, рост , вес Цитата gaboi пишет Сейчас гордится нечем, вчера попробовал ; подтягивание 20раз, отжался , подъем переворота делать не стал, потолок в квартире непозволяет В армии перекладина — мой конёк Годы берут своё, мне 47, рост , вес Думаю вопрос сам на себя ответил. Цитата ГМТД пишет gaboi уважаю Да, видать дядька еще сталинской закалки. Мда ради принципа попробовал- 8 подтягиваний,70 отжиманий Отжимание на кулаках -както привык с армии ,за 40 тяжеловато уже рост Cегодня подтянулся 15 раз без рывков и отжался на кулаках, на асфальте 67 раз Цитата бендеры пишет Мда ради принципа попробовал- 8 подтягиваний,70 отжиманий Отжимание на кулаках -както привык с армии ,за 40 тяжеловато уже рост Каждое утро отжимаюсь вертикально у стенки раз, могу больше. Цитата джагран пишет Ни хрена себе Сергей Асташов Пользователь Сообщений: S n40 Пользователь Сообщений: А сделал — не сожалей Best regards, BANZAJ. Анвар МЧС Пользователь Сообщений: Все права на материалы, используемые на сайте, принадлежат их авторам. При копировании ссылка на desantura.

Кто сколько отжимается и подтягивается)))

От половины заданий новобранец какой нить б2б3 б4 категории помрет от инфаркта где то через неделю. Я бы предположил что кое кто пиздит. Извиняюсь, в этом тексте не отметил — все вышеописанное относится к опыту в спецназе ГРУ. Там нет категорий Б. Люди, неспособные по здоровью, после присяги перераспределялись служить в общевойсковые части. Каждый день побегаешь на зарядке и привыкнешь. Бежит подразделение в одном темпе, старики и более подготовленные подтягивают молодых и менее подготовленных, постепенно привыкаешь. Многое зависит от части и командиров. Если часть боевая, то будут гонять, так, чтобы у тебя были все шансы выжить и выполнить задачу. В боевых частях не особо придерживаются нормативов, там командир готовит подразделение для выполнения определенных задач так, как считает нужным, чтобы потом можно было матерям в глаза смотреть. У нас в универе примерно то же самое было. Без марш бросков, конечно. Занимались два часа в неделю: В НФП, если мне память не изменяет, прописаны нормативы общевойсковые и отдельно для подразделений специального назначения и разведки. Там в общей таблице отдельная колонка шрифтом чуть пожирнее идёт. Я это не про интернет версии всяческих таблиц говорю, а про книжку печатную, которой руководствуются в армии непосредственно при сдаче всяческих зачётов. Но если честно — большинство нормативов, особенно силовых, для молодого мужчины должно быть просто стыдно не выполнять. У нас в части , по крайней мере было так, что оценивались 3 упражнения вместе: Каждый результат соответствует определенному цифровому значению в таблице например 15 подтягиваний — 50 баллов. А уже по сумме баллов от 3 упражнений высталялась оценка. И то что описано выше, мягко говоря, не очень-то высокие показатели. Уж километр за 4. Хм, 09, а точнее 10 год считался годом здоровья в армии, там нормативы внегласненько так увеличили. Прими ремарку — я описывал опыт в части спн гру, а ты в общевойсковые тычешь. Опыт свой и субъективный — это раз. И в нашей армии не не все опирается на утвержденные бумажки — это два. Если приедет дядя Генерал и потребует сдать ему физо по этим нормативам — пожалуйста. А твой личный командир будет гонять тебя так, как ему будет угодно. В тексте указал бы мол спецназ, а то тут народ на нормативы смотрит и охуевает. Да не такие уж и тяжелые нормативы, при регулярных тренировках можно и на гражджанке добиться такого, а уж сдать их лучше — вообще не проблема. Не боевые потери в РА в среднем составляют человек в год. Просто навскидку приведу примеры: Срочная армия сейчас ни в каких БД не участвует, контрактники — участвуют в КТО, но это не повод расслабляться, учитывая нынешнюю политическую обстановку. Да и на учениях сейчас не расслабишься я про Север, которые прошли не так давно. Я уже в уныние впал,сам завтра ухожу служить,думал такое в обыкновенной части. Имеется в виду — на что тратят свободное время? Как-бы не было смешно, а мы в своей части, основную массу свободного времени тратили опять-же на спорт когда свободное время вообще стало появляться. Первые пол года — свободное время это что-то из разряда фантастики. Только как правило уже на тягание разнообразного железа, кросфит всяческий и бег — всё в своё удовольствие. Но, это уже как-раз таки про будни Витязя. Они явно много времени за секундной стрелкой наблюдают и непроизвольно секунды считают, а от этого любой странным стать может. Комментарии Горячее Лучшее Свежее Сообщества. Итак, по просьбам подписчиков начну с физо. Оговорюсь сразу — ничего сверхъестественного в тексте ты не увидишь.

Нормативы армии по физо для военнослужащих, по контракту 2018

Я пишу именно о срочной службе своем опыте , а не о тренировках Витязя, краповых беретов или людей, которых отправляют в горячую точку за неделю до того, как о ней объявят в новостях. Как правило, каждый день проводятся занятия по физ.

Зарядка длится примерно минут. Занятия всегда были разными и зависели от проводящего. Молодые офицеры бегали с нами и давали поджопники после 10 км и языка на плече. Офицеры покрупнее проводили тесты Купера КСУ — Комплекс силовых упражений. Следом 10 раз пресс, что-то по усмотрению командира — 10 раз, и так до бесконечности, пока ты не сдохнешь , силовые тренировки — перетаскивание товарища по пересеченке, подтягивания-отжимания-приседания, и т. Все под контролем и коллективной ответственностью, кто халтурит — изощренные способы наказания, иногда с юмором. Потом все бегут в лес, носят по очереди товарищей — сначала ты, потом тебя, бегом. Все падают, валяются, дохнут — извольте отжаться. В упоре лежа отдыхают ноги, чередование отжиманий с бегом. Длится сие три-четыре часа, почти нон-стоп. Многие после не могли подняться по лестнице, а мышцы ног болят неделю. Нормативы в первые месяцев службы Подтягивания: Иногда бывает жим лежа — свой вес на 10 раз, но кране редко, я только слышал Пресс разгибание-сгибание туловища лежа — Отдельно отмечу тут же следующие эффективные занятия обычно могут входит не в физо, а в другие занятия: Развивает интеллект и влияет на духовное развитие. Если солдаты слишком легко выполняют все нормативы, по армейским правилам они увеличиваются. У нас многие в т. Зимние занятия и разовые, специфичные — в полотно не вместились. Kraper отправлено дней назад. Jetoncheg отправил дней назад. Sharikpetka отправил дней назад. Через неделю он уже будет наполовину терминатором. Инфаркт ему не грозит. SirKor отправил дней назад. Я бы был присмерти, с раскалывающейся бошкой минут через 20, хотя у меня а3. RolandDeschain71 отправил дней назад. Вооруженные силы Российской Федерации: Мотострелковые войска и Морфлот по данным НФП Бег на 3 км — 12 минут и меньше м сек. Занимались 4 часа в сутки: Род войск — разведка специального назначения, годы службы. SatiR45 отправлено дней назад. MARVELvsDC отправил дней назад. Johnsonbaby отправил дней назад. Slkm отправил дня назад. У тебя 95 до сих пор? Inoken отправил дней назад. AStFortis отправил дня назад. У нас в ВУЗе на физре больше нормативы были. Значит не так все жестков армии. ElkElmo отправлено дней назад. Arctic89 отправлено дней назад. Поверь в первое время и те что полегче нормативы будут в уныние. Сейчас только баллы, то есть есть таблица в НФП наставление по физической подготовке. То время за которое вы пробежали допустим 3км или то количество раз которое вы подтянулись, сверяется с таблицей и затем начисляются балы. Кстати сейчас легче сдавать физо чем раньше. Сейчас ты можешь плохо сдать 3км, но набрать недостающее подтягиванием и тд, а раньше были жесткие временные нормативы Ну вообщем как то так объяснил, хоть и сумбурно. Да, кстати, у нас в бригаде самая большая зарплата у AnuNah отправлено дней назад. Это уже пятый пост — полистай предыдущие, вдруг что-то найдешь интересным. Ну так, касательно бега, подтягиваний и т. Чет вообще не сложно. Но, это уже как-раз таки про будни Витязя Для тех кто хочет чтоб год прошёл не зря — лучший выбор. А как можно попасть в спецназ фсб вымпел после военного вуза? WhiteBlack отправлено дней назад. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:. Неверный логин или пароль. Комментарий дня ТОП Активные сообщества Наука Science. Истории из жизни 1. Лига сферы обслуживания 1. Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь. По вопросам работы сайта: Я уже с вами: Бежит подразделение в одном темпе, старики и более подготовленные подтягивают молодых и менее подготовленных, постепенно привыкаешь ответить редактировать удалить раскрыть ветвь 0 0 Sharikpetka отправил дней назад показать комментарий Через неделю он уже будет наполовину терминатором. И только на них. Наука Science Истории из жизни 1 Бизнес 1 IT-юмор Интересные факты Лига путешественников 3 Комиксы Рукодельники 2 Лига сферы обслуживания 1 Информационная безопасность 1. Трамп 24 g20 18 Гамбург

Военное тело: готовимся к армии

Сколько можно сдавать автодром

Скачать карту восточный экспресс 1.27

Армейские нормативы. Сколько раз нужно подтягиваться в армии?

Картины из фольги своими руками

Супрадин киндер гель инструкция

Военное тело: готовимся к армии

Охарактеризуйте свойства меди

Днепровский бульвар могилев на карте

Армейские нормативы. Сколько раз нужно подтягиваться в армии?

Армейские нормативы. Сколько раз нужно подтягиваться в армии?

По рассказам отслуживших сыновей 8-10 раз. Но это правда давно было, сейчас, наверное, все ужесточили. Главное было подтянуться определенный минимум, 10 раз, далее либо все ленились делать, либо продолжали, пока не выдохнуться. Вот, кстати, цитатка с сайта, что должен уметь делать каждый призывник. Это касается физических упражнений:

Очень полезно уметь не менее 10 раз подтягиваться на перекладине и раз 30 отжиматься от пола.

Там, в принципе говорят, сколько нужно подтянуться на пятерку, а далее все от солдата и его физической подготовки зависит.

В армии,чем больше раз подтянешься на перекладине, тем лучше. Если же говорить о нормативах, то, например, для мужчин, которые поступают на на военную службу по контракту количество подтягиваний должно состоять не менее 10 раз, а вот для тех, кто старше 30 лет норматив уже меньше это 8 раз.

Вот здесь можно прочитать, сколько и всего надо выполнять. Норматив на подтягивания двенадцать раз, так написано. Чтобы мочь подтягиваться, можно начинать висеть на турнике и пытаться подтягиваться каждые два дня. Когда немного привыкаешь на руках висеть, потом можно и подтянуться. Главное, это надо делать регулярно

Для того, чтобы выполнить норматив призывника по подтягиваниям на перекладине, нужно подтянуться 12 раз это значит выполнить quot;на отличноquot;.

Подтягивания при этом должны быть quot;качественнымиquot;. Подтягивание засчитывается, если выполнены следующие условия:

  • подбородок поднялся над перекладиной (это положение должно фиксироваться хотя бы на одну секунду;
  • ноги не должны раскачиваться, тем самым помогая телу инерцией (зато неважно самом положение ног разведены ли они или согнуты, это не играет роли).

Подтягиваться не помню , давно было , но вот в сержантской учебке минимум был 6 раз сделать подъм переворотом и надо было уметь делать на перекладине упражнение с названием quot; склпкаquot; ( раскачаться поднести ноги к перекладине и выйти на прямые руки).

Не может быть одна цифра по подтягиванию на всю армию, на все рода и виды войск.

И всем и так понятно, что например для стройбата норматив по подтягиванию один, а для ВДВ или даже спецназа норматив другой. И это правильно на мой взгляд.

Так что не беритесь судить за всю армию целиком, вы же не были везде! Это я не к автору вопроса, а к тем, кто смело уверяет, что цифра везде одна. Нас заставляли подтягиваться максимум, была бальная система, и были не нормативы, а кто сколько сможет. Причем учитывалось каждое подтягивание.

Так что в нашей роте подтягивались все минимум 15 раз, без рывков и раскачиваний. И после этого еще умудрялись делать подъем с переворотом. В нашей роте служили только самые подготовленные!

Это уже вс давным давно было. И за прошедшее с тех пор время и нормативы вполне могли измениться и я мог их подзабыть. Но по моему, если не ошибаюсь, то в армии мы на троечку подтягивались на турнике четырнадцать раз.

Больше было quot;западлоquot;.

Для того, чтобы получит оценку quot;отличноquot; по нормативу по подтягиванию в армии, необходимо подтянуться 12 раз.

Если вы не можете подтянуться ни одного раза, то достичь подобного результата можно менее, чем за месяц. Для этого в течение каждого дня, по нескольку раз нужно заниматься на перекладине (по собственному опыту).

Вроде бы норматив у нас был 12 раз, 10-11 это ещ куда не шло, 8-10 давали нагоняй, но закрывали глаза, а вот ниже 8 раз был очень плохой результат, за который потом после проверки таких солдат гоняли по полной программе. Мне это никогда не грозило, я с 6-ти раз в первые дни службы дошл до 19 чистых раз к концу. Кто подтягивался на проверке 15 раз, тому подряд давали 4 увольнительных. Хотя за забором у десантников вроде бы нормативы были на 3 раза выше.

Не менее 12 раз нужно подтягиваться срочнику-новичку, но с возрастом эта цифра может спасть до 1 раза (тем кому за 50 лет). Так, что есть к чему стремиться. В школе точно помню было 9 раз вполне достаточно.

Армия – это прежде всего немалые физнагрузки, поэтому готовиться к службе нужно именно с этого. Чистка картошки, умение драить туалеты и наматывать портянки – все это успеешь выучить и позже. А вот хилое тело в армии не прощают никому. Чем же нужно заниматься, чтобы не выглядеть «белой вороной» на плацу или во время марш-броска?

Зарядка

Гонять солдат в армии начинают с самого утра – это у них называется зарядка. Только длится она не 10 минут, как дома, а минимум полчаса. Десантники же и морские пехотинцы работают по утрам по часу-полтора. Зарядка у них становится полноценной тренировкой.

Поэтому привыкай к ритму армии еще дома – вставай в шесть утра и бегом на спортивную площадку.

Начни с разминки ходьба, замедленный бег, легкие упражнения для рук, торса и ног. Потом переходи к турнику, брусьям и шведской стенке.

Вот конкретный пример армейской зарядки, если поблизости нет гимнастических снарядов:

1) ходьба с постепенным ускорением на 50 60 метров;

2) медленный бег на 400-500 метров;

3) быстрая ходьба с постепенным замедлением на 100 150 метров,

4) выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении;

5) отжимания в упоре лежа (15 раз);

6) прыжки на месте (40 50 прыжков);

7) ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении;

8) бег на 1500 метров (9 10 минут);

9) ходьба на 150 200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц.

10) Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть 200 250 метров

Если есть возможность, дополняй этот комплекс упражнениями на тренажерах. И обязательно имитируй удары руками и ногами, даже если под рукой нет боксерской груши или макивары.

Если ты тренируешься с партнером, практикуйте с ним эстафеты, челночный бег. Бегайте кроссы и стометровки, чередуя их по дням недели. Армейский норматив для кросса в три километра на «отлично» – 11 минут 55 секунд. Три летних месяца подобных нагрузок – и ты выйдешь на эту цифру.

Нормативы

Для оценки призывника в армиях постсоветского типа выбраны четыре контрольных упражнения:

подъем гири 24 кг последовательно каждой рукой без отдыха на количество раз. В этом упражнении установлены две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимальное количество подъемов гири слабейшей рукой соответственно 8 и 12 раз;

комплексное силовое упражнение: сначала делаем наклоны из положения лежа, касаясь руками носков, потом сразу отжимаемся от пола. Оба этапа длятся по 30 секунд и выполняются один за другим – без перерывов.

Подтягиваемся

Что делать, если ты не дотягиваешь даже до норматива в 12 раз? Научиться! Сразу отметим, что подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а тело после этого фиксируется 1 2 секунды. Ноги не должны помогать телу, раскачивая тело и придавая ему инерцию. А вот сгибание и разведение ног ошибкой не считаются.

Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начинать подтягиваться 2-4 раз в неделю – конкретная частота зависит от уровня твоей подготовки. Следи только за тем, чтобы за неделю ты суммарно сделал определенное количество повторений. Для начинающего это 20-30, но стремиться нужно к 60-100 подтягиваниям. Не забывай давать себе дни отдыха, если чувствуешь, что сильно вымотался. За одну тренировку делай от двух до четырех подходов.

По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений. Перед контрольным днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».

Если же ты настолько растренирован, что не можешь подтянуться и одного раза, тебе понадобится партнер или специальный тренажер – вертикальный блок для развития спины. Он полностью имитирует подтягивания.

При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений. Постепенно добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.

Подъем переворотом

Сначала придется научиться подтягиваться и слегка потренировать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком», то и подъем переворотом не получится.

Выполняется это упражнение на перекладине. Необходимо слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется на прямых руках 1 2 секунды. Опускаться можно произвольным способом.

Это упражнение важно, поскольку характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища.

Комплексное упражнение

Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренировать их лучше отдельно.

Для сгибания корпуса из положения лежа понадобится мат или татами – то есть, потребуется спортивный зал. Тренировочную нагрузку лучше варьировать от подхода к подходу – от 10 15 до 30 40 раз. Это позволит увеличить недельную выработку, как и в подтягиваниях.

Для увеличения числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиваниях. Нужно стремиться к тому, чтобы объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненной.

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 22:56

ПРОЛОГ:Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься. Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.

Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)

Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Gene сказал(-а): 08.05.2009 23:00

Re: Не умею подтягиваться!

Я тоже не умел подтягиваться. Потом начал тренироваться и начал подтягиваться больше всех в классе. Надо начинать подтягиваться по чуть-чуть. Изо всех сил, сколько получится. И так много раз. Отжимания не помогут.

На армию забей. Есть много нормальных вещей, которыми можно в жизни заняться.

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 23:03

Re: Не умею подтягиваться!

Я тоже не умел подтягиваться.

Фото жестких тренировок солдат в армиях мира! (нормативы)

Потом начал тренироваться и начал подтягиваться больше всех в классе. Надо начинать подтягиваться по чуть-чуть. Изо всех сил, сколько получится. И так много раз. Отжимания не помогут.

На армию забей. Есть много нормальных вещей, которыми можно в жизни заняться.

Тarantul сказал(-а): 08.05.2009 23:36

Re: Не умею подтягиваться!

Nikotin73 сказал(-а): 08.05.2009 23:36

Re: Не умею подтягиваться!

Re: Не умею подтягиваться!

ПРОЛОГ:Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься. Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.

Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)

Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Re: Не умею подтягиваться!

Legia сказал(-а): 08.05.2009 23:54

Re: Не умею подтягиваться!

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 23:54

Re: Не умею подтягиваться!

Re: Не умею подтягиваться!

ПРОЛОГ:Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься. Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.

Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)

Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Армейские нормативы. Сколько раз нужно подтягиваться в армии?

Армейские нормативы. Сколько раз нужно подтягиваться в армии?

По рассказам отслуживших сыновей 8-10 раз. Но это правда давно было, сейчас, наверное, все ужесточили. Главное было подтянуться определенный минимум, 10 раз, далее либо все ленились делать, либо продолжали, пока не выдохнуться. Вот, кстати, цитатка с сайта, что должен уметь делать каждый призывник. Это касается физических упражнений:

Очень полезно уметь не менее 10 раз подтягиваться на перекладине и раз 30 отжиматься от пола.

Там, в принципе говорят, сколько нужно подтянуться на пятерку, а далее все от солдата и его физической подготовки зависит.

В армии,чем больше раз подтянешься на перекладине, тем лучше. Если же говорить о нормативах, то, например, для мужчин, которые поступают на на военную службу по контракту количество подтягиваний должно состоять не менее 10 раз, а вот для тех, кто старше 30 лет норматив уже меньше это 8 раз.

Вот здесь можно прочитать, сколько и всего надо выполнять. Норматив на подтягивания двенадцать раз, так написано. Чтобы мочь подтягиваться, можно начинать висеть на турнике и пытаться подтягиваться каждые два дня. Когда немного привыкаешь на руках висеть, потом можно и подтянуться. Главное, это надо делать регулярно

Для того, чтобы выполнить норматив призывника по подтягиваниям на перекладине, нужно подтянуться 12 раз это значит выполнить quot;на отличноquot;.

Подтягивания при этом должны быть quot;качественнымиquot;. Подтягивание засчитывается, если выполнены следующие условия:

  • подбородок поднялся над перекладиной (это положение должно фиксироваться хотя бы на одну секунду;
  • ноги не должны раскачиваться, тем самым помогая телу инерцией (зато неважно самом положение ног разведены ли они или согнуты, это не играет роли).

Подтягиваться не помню , давно было , но вот в сержантской учебке минимум был 6 раз сделать подъм переворотом и надо было уметь делать на перекладине упражнение с названием quot; склпкаquot; ( раскачаться поднести ноги к перекладине и выйти на прямые руки).

Не может быть одна цифра по подтягиванию на всю армию, на все рода и виды войск. И всем и так понятно, что например для стройбата норматив по подтягиванию один, а для ВДВ или даже спецназа норматив другой. И это правильно на мой взгляд.

Так что не беритесь судить за всю армию целиком, вы же не были везде! Это я не к автору вопроса, а к тем, кто смело уверяет, что цифра везде одна. Нас заставляли подтягиваться максимум, была бальная система, и были не нормативы, а кто сколько сможет. Причем учитывалось каждое подтягивание.

Так что в нашей роте подтягивались все минимум 15 раз, без рывков и раскачиваний. И после этого еще умудрялись делать подъем с переворотом. В нашей роте служили только самые подготовленные!

Это уже вс давным давно было. И за прошедшее с тех пор время и нормативы вполне могли измениться и я мог их подзабыть. Но по моему, если не ошибаюсь, то в армии мы на троечку подтягивались на турнике четырнадцать раз.

Больше было quot;западлоquot;.

Для того, чтобы получит оценку quot;отличноquot; по нормативу по подтягиванию в армии, необходимо подтянуться 12 раз.

Если вы не можете подтянуться ни одного раза, то достичь подобного результата можно менее, чем за месяц. Для этого в течение каждого дня, по нескольку раз нужно заниматься на перекладине (по собственному опыту).

Вроде бы норматив у нас был 12 раз, 10-11 это ещ куда не шло, 8-10 давали нагоняй, но закрывали глаза, а вот ниже 8 раз был очень плохой результат, за который потом после проверки таких солдат гоняли по полной программе. Мне это никогда не грозило, я с 6-ти раз в первые дни службы дошл до 19 чистых раз к концу. Кто подтягивался на проверке 15 раз, тому подряд давали 4 увольнительных. Хотя за забором у десантников вроде бы нормативы были на 3 раза выше.

Не менее 12 раз нужно подтягиваться срочнику-новичку, но с возрастом эта цифра может спасть до 1 раза (тем кому за 50 лет). Так, что есть к чему стремиться. В школе точно помню было 9 раз вполне достаточно.

Армия – это прежде всего немалые физнагрузки, поэтому готовиться к службе нужно именно с этого. Чистка картошки, умение драить туалеты и наматывать портянки – все это успеешь выучить и позже. А вот хилое тело в армии не прощают никому. Чем же нужно заниматься, чтобы не выглядеть «белой вороной» на плацу или во время марш-броска?

Зарядка

Гонять солдат в армии начинают с самого утра – это у них называется зарядка. Только длится она не 10 минут, как дома, а минимум полчаса. Десантники же и морские пехотинцы работают по утрам по часу-полтора. Зарядка у них становится полноценной тренировкой.

Поэтому привыкай к ритму армии еще дома – вставай в шесть утра и бегом на спортивную площадку. Начни с разминки ходьба, замедленный бег, легкие упражнения для рук, торса и ног. Потом переходи к турнику, брусьям и шведской стенке.

Вот конкретный пример армейской зарядки, если поблизости нет гимнастических снарядов:

1) ходьба с постепенным ускорением на 50 60 метров;

2) медленный бег на 400-500 метров;

3) быстрая ходьба с постепенным замедлением на 100 150 метров,

4) выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении;

5) отжимания в упоре лежа (15 раз);

6) прыжки на месте (40 50 прыжков);

7) ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении;

8) бег на 1500 метров (9 10 минут);

9) ходьба на 150 200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц.

10) Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть 200 250 метров

Если есть возможность, дополняй этот комплекс упражнениями на тренажерах. И обязательно имитируй удары руками и ногами, даже если под рукой нет боксерской груши или макивары.

Если ты тренируешься с партнером, практикуйте с ним эстафеты, челночный бег. Бегайте кроссы и стометровки, чередуя их по дням недели. Армейский норматив для кросса в три километра на «отлично» – 11 минут 55 секунд. Три летних месяца подобных нагрузок – и ты выйдешь на эту цифру.

Нормативы

Для оценки призывника в армиях постсоветского типа выбраны четыре контрольных упражнения:

подъем гири 24 кг последовательно каждой рукой без отдыха на количество раз. В этом упражнении установлены две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимальное количество подъемов гири слабейшей рукой соответственно 8 и 12 раз;

комплексное силовое упражнение: сначала делаем наклоны из положения лежа, касаясь руками носков, потом сразу отжимаемся от пола. Оба этапа длятся по 30 секунд и выполняются один за другим – без перерывов.

Подтягиваемся

Что делать, если ты не дотягиваешь даже до норматива в 12 раз? Научиться! Сразу отметим, что подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а тело после этого фиксируется 1 2 секунды. Ноги не должны помогать телу, раскачивая тело и придавая ему инерцию. А вот сгибание и разведение ног ошибкой не считаются.

Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начинать подтягиваться 2-4 раз в неделю – конкретная частота зависит от уровня твоей подготовки. Следи только за тем, чтобы за неделю ты суммарно сделал определенное количество повторений. Для начинающего это 20-30, но стремиться нужно к 60-100 подтягиваниям. Не забывай давать себе дни отдыха, если чувствуешь, что сильно вымотался. За одну тренировку делай от двух до четырех подходов.

По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений. Перед контрольным днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».

Если же ты настолько растренирован, что не можешь подтянуться и одного раза, тебе понадобится партнер или специальный тренажер – вертикальный блок для развития спины. Он полностью имитирует подтягивания.

При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений. Постепенно добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.

Подъем переворотом

Сначала придется научиться подтягиваться и слегка потренировать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком», то и подъем переворотом не получится.

[ad010]

Выполняется это упражнение на перекладине. Необходимо слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется на прямых руках 1 2 секунды. Опускаться можно произвольным способом.

Это упражнение важно, поскольку характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища.

Комплексное упражнение

Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренировать их лучше отдельно.

Для сгибания корпуса из положения лежа понадобится мат или татами – то есть, потребуется спортивный зал. Тренировочную нагрузку лучше варьировать от подхода к подходу – от 10 15 до 30 40 раз. Это позволит увеличить недельную выработку, как и в подтягиваниях.

Для увеличения числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиваниях. Нужно стремиться к тому, чтобы объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненной.

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 22:56

ПРОЛОГ:Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься.

Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.

Как подготовить себя для армии?

Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)

Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Gene сказал(-а): 08.05.2009 23:00

Re: Не умею подтягиваться!

Я тоже не умел подтягиваться. Потом начал тренироваться и начал подтягиваться больше всех в классе. Надо начинать подтягиваться по чуть-чуть. Изо всех сил, сколько получится. И так много раз. Отжимания не помогут.

На армию забей. Есть много нормальных вещей, которыми можно в жизни заняться.

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 23:03

Re: Не умею подтягиваться!

Я тоже не умел подтягиваться. Потом начал тренироваться и начал подтягиваться больше всех в классе. Надо начинать подтягиваться по чуть-чуть. Изо всех сил, сколько получится. И так много раз. Отжимания не помогут.

На армию забей. Есть много нормальных вещей, которыми можно в жизни заняться.

Тarantul сказал(-а): 08.05.2009 23:36

Re: Не умею подтягиваться!

Nikotin73 сказал(-а): 08.05.2009 23:36

Re: Не умею подтягиваться!

Re: Не умею подтягиваться!

ПРОЛОГ:Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься. Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.

Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)

Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

Re: Не умею подтягиваться!

Legia сказал(-а): 08.05.2009 23:54

Re: Не умею подтягиваться!

alex3000 сказал(-а): 08.05.2009 23:54

Re: Не умею подтягиваться!

Re: Не умею подтягиваться!

ПРОЛОГ:Ну не могу я ни разу и всё. Наверно физически я негоден к таким упражнениям. Когда я в школе учился, то на перекладине висел как сасиска, не мог не одного раза. Мне физрук посоветывала много отжиматься. Я отжимался 2 месяца, КАЖДЫЙ ДЕНЬ, также делал упражения гирями.

Сперва мог отжаться 25 раз подряд, потом 30,40-50 и тд. когда в одно утро отжался 120 подряд решил снова попробовать на перекладине эффект 0! Ну не способен я видимо физически подтягиваться и всё, слабые руки.

А теперь вопрос на который я хочу узнать ответ:Что меня ждёт в армии с такой проблемой?(я нехочу в армию и сейчас всеми силами пытаюсь её избежать, но шансы что меня заберут всёже высоки)

Представляю первый день, все подтягиваются нормально, я ни разу, деды начинают бить ногами по почкам и отбивать ноги до посинения пока не смогу, А Я НЕ СМОГУ! Более чем уверен. Думаю меня там и убьют.

c-univermag21.ru

Физические нормативы военнослужащих спецподразделений армий мира

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Отличительной особенностью всех спецподразделений мира является физическая подготовка военнослужащих. Какие нормативы по физо необходимо сдать военнослужащим для попадания в структуры специальных подразделений армий стран мира и полиции.

Физические нормативы военнослужащих в разных странах мира

Для тех, кто не знаком с требованиями по физической подготовке предъявляемые спецназом ФСБ или для поступления на службу в ФБР ознакомьтесь в этих статьях. Что предлагают пройти в других странах кандидатам независимо от возраста, и чем отличаются нормативы для женщин.

Начну свое повествование с подразделения Израиля. Считаю там служит очень много наших соотечественников, и границы государства подвергаются внешним нападкам, поэтому подготовка требует от военнослужащих самоотдачи и постоянной тренировки.

«Ямам»

Армейское спецподразделение погранвойск. Принимаются в ряды военнослужащие со сроком службы не менее 3 лет, не старше 25 возраста.

Физические Нормативы

УпражнениеКоличество
подтягивание25 раз
отжимание на кулачках с весом на спине100 раз
сгибание и разгибание на пресс300 раз
кросс в снаряжении 20 кг. — 8 км38 мин.
подъем по канату 7 метров 7 секунд
заплыв  50 метров35 сек.
заплыв под водой50 метров
заплыв со связанными руками50 метров

Подготовки спецназа включает бег по крышам,подъем по водосточной трубе,схватка с охранным псом.

«Sciathan Fiannoglach an Airm»

Спецназ вооруженных сил Ирландии «Sciathan Fiannoglach an Airm» (в переводе — крыло армейских рейнджеров) девизом этого военного формирования выступают слова – «чистота наших сердец, сила наших рук, обязательность наших обещаний».

Нормативы физической подготовки военнослужащих следующие

УпражнениеКоличество
прыжки с моста в водупроверка действий в воде
форсирование рекидействия в составе группы
проверка на клаустрофобиюв узком пространстве
бег10 км
горный походгруз
переход по горной местности груз средней тяжести
усложненный по сильно пересеченной местностигруз- 15 кг.
марш-бросок 35-40 кмгруз-15 кг.
переход по горному маршрутугруз-15 кг.

К окончанию предварительного испытания в строю остаются 15% кандидатов.

Нормативы по физо для военнослужащих

«Дельта»

Оперативный отряд сухопутных войск США.Возраст кандидата варьируется от 22 до 35 лет, служба в вооруженных силах 4 года, звание для рядового состава сержант, офицера в звании капитана или майора. Несколько десятков прыжков с парашютом за плечами, отменное здоровье, отсутствие взысканий, стабильная психика. Предварительный отбор включает общефизическую подготовку и марш-бросок.

УпражнениеКоличество
отжимание в упоре лежа за 1 минуту40 раз
приседание за одну минуту40 раз
кросс —  3,2 км16 мин
ползание на спине (20 м- ногами вперед;20 м — головой вперед)25 сек
бег на 14,6 метров с препятствиями и канавами24 сек
плавание в обмундировании и берцах 100 метровбез времени
марш бросок( 29-64 км) с вещмешком ( 18-22,7 кг) с контрольными точками ср.скорость

4 км/час

«KAMPFSCHWIMMER»

Германские боевые пловцы KAMPFSCHWIMMER девиз – «Узнайте, как страдать, не жалуясь».В это спецподразделение готовяться добровольцы в возрасте до 33 лет, контрактники, желающие служить не менее 4 лет в подводном спецназе. Тест физической подготовки для германских граждан включает в себя

УпражнениеКоличество
заплыв на 1000 метров25 мин
бег 5000 метровбыстрее 25 мин
проплыть под водой  с задержкой дыхания 45 сек.25 метров
подтягивание11 раз
приседание за 2 мин.83 раза
жим штанги 50 кг18 раз
толкание ядра8 метров
прыжки в длину4,75 м
бег 100 метров13,4 сек
бег 400 метров68 сек
бег 10 000 метров46 мин
плавание  вольным стилем 100 метров1,46 сек
300 метров вольным стилем в одежде со снаряжением7,39 мин

За каждый выполненный пункт боец получает один балл.

«Разведывательный отряд 10» Швейцарской армии

Предназначен для защиты ключевых объектов в стране, защиты граждан в случаи угрозы, прямые действия, нетрадиционные методы ведения войны.

 минимальные квалификационные требованиям физической подготовки для кандидатов

УпражнениеКоличество
отжимания в упоре лежа50 раз
приседание60 раз
подтягивание10
бег по пересеченной местности 5 км24 мин
марш-бросок 8 км в полном снаряжении(15 кг) менее 58 мин
марш на 25 км с грузом 25 кг менее 3,5 часа
плавание 300 метров10 мин

Отсутствие возрасных ограничений.

Разведывательная группа «Recces» спецназ южноафриканской республики

Психологический тест предшествует физической подготовке, при малейшем отклонении психической нестабильности кандидат снимается.

УпражнениеКоличество
отжимания от пола40
приседания (2 мин)67
бег 3 км в полном снаряжении13 мин
преодоление стенкивысота 3 метра
марш-бросок 15 км120 мин

Обязательно проходят курс парашютной подготовки ,в течении прохождения и тестов не спят и не едят несколько суток.

Второй полк коммандос австралийской армии

Девиз подразделения-«Без предупреждения»

Таблица нормативов по физо

Как и в других частях специального назначения в армии Австралии сюда могут попасть только добровольцы имеющие опыт военной службы.Два раза в год можно попытаться попасть в элитный полк.Физический тест длится 24 часа.

УпражнениеКоличество
отжимания в боевом комплекте60 раз
приседания100 раз
подтягивания10 раз
кросс 2,4 км11 мин
плавание 400 метров18 мин

Командование сил специальный операций (CANSOFCOM)

Канадские новобранцы проходят физические нормативы в два этапа.Первый день — челночный бег

УпражнениеКоличество
отжимания40 раз
приседание за 1 мин40 раз
подтягивание5 раз
плавание в полном снаряжении и  при боекомплекте

Второй день

УпражнениеКоличество
кросс 13 км с рюкзаком 35 кг2 ч 26 мин
перенос раненого за 1 мин100 метров

«САС»

Специальное подразделение сухопутных войск Великобритании.При поступлении на службу необходимо иметь военный опыт отличное психологическое и военная подготовка возраст 25 -30 лет.

УпражнениеКоличество
кросс 2,5 км12 мин
марш-бросок в полном снаряжении 64 км20 часов
поразить 6 мишеней ( 2 раза  каждую)13 патронов
прыжки с парашютом днем и ночью с грузом 50 кг40 раз

«GSG-9»

Спецподразделение полиции Германии.Возраст для кандидатов с высшим образованием 18-24 года,гражданство Германии или стран ЕС, обязательное знание иностранных языков, необходимо иметь разряд по плаванию.

УпражнениеКоличество
подъем с переворот в полном снаряжении5 раз
полоса препятствий1,40 мин
кросс 7 км с грузом 25 кг52 мин
плавание 500 метров13 мин

«Силы специальных операций сухопутных войск НОАК»

Как и другие спецподразделения армий стран мира,китайцы уделяют особое внимание физической подготовки.В физо включены приемы боя без оружия.На службу принимаются кадровые военные и новобранцы в возрасте 18 до 32 года.

УпражнениеКоличество
подъем на турнике и отжимание на брусьях в день200 раз
подъем гантели 35 кг за 1 мин60 раз
отжимание от пола  за 1 мин100 раз
бросание гранаты не менее 50 метров100 раз
подъем по кирпичной стене до 5 этажа30 сек
заплыв в боевом снаряжении 5 км1 час 20 мин
кросс 5 км с грузом25 мин

«GROM»

Польская военное формирование специального назначения.Новобранцы и военнослужащие желающие служить в этом спецназе должны обладать здоровьем и психологической выдержкой.Возраст кандидатов 24- 30 лет.Физические нормативы включают в себя

УпражнениеКоличество
Кроссовый бег 3,5 км12 мин
подтягивание25 раз
отжимание30 раз
подъем по канату на руках 5 метров подряд 2 раза
жим штанги лежасобственного веса
плавание 200 метров4 минуты
заплыв под водой25 метров

Спецназ «Морские котики» армии США

УпражнениеКоличество
плавание 457 метров8 минут
отжимание 2 минуты100 раз
скручивание на пресс 2 мин100 раз
подтягивание на перекладине20 раз
кросс2,4 км

Упражнения по физо идут один за другим с небольшим промежутком на кратковременный отдых.

Вот такие физические нормативы необходимо пройти военнослужащим и кандидатам армии в разных странах мира,чтобы стать бойцом элитных специальных подразделений.Делитесь своими комментариями,ознакомьте друзей и знакомых в соц.сетях.Если у кого-то есть  еще информация буру рад.С Уважением Сергей.

sergosport.ru

Нормативы в армии: требования к физподготовке для солдат различных групп

Солдат Российской Армии должен иметь как психологическую, так и физическую подготовку для эффективной борьбы с врагом. Для поддержания приемлемого уровня физподготовки существуют определенные нормативы в армии. Им должен соответствовать каждый солдат. Речь идет о беге, подтягивании, навыках ведения боя и прочих обязательных нормативах, демонстрирующих физическое состояние конкретного бойца.

Что такое физическая подготовка в армии?

Согласно Приказа №200, каждый солдат Российской Армии должен улучшать свои физические данные, соответствуя определенным нормативам. При этом учитываются демографические показатели, гендерные и индивидуальные особенности, а также требования, предъявляемые к той или иной должности.

Основными направлениями подготовки военнослужащих являются:

  1. Ловкость. Предполагает целый комплекс мероприятий, которые улучшают реакцию солдата на смену условий окружающей среды.
  2. Сила. Для тренировки данного параметра применяются общеукрепляющие упражнения, которые способствуют росту мышечной массы.
  3. Быстрота. Занятия направлены на ускорение передвижения бойца по различным видам местности. Сюда относится как перемещение по относительно ровным поверхностям, так и преодоление различных препятствий.
  4. Рукопашный бой. Особое внимание уделяется способам самозащиты, приемам обезоруживания, задержания. Бойцы должны уметь эффективно противостоять противнику с ножом, уклоняться от выстрела из пистолета, а также освобождаться из различных видов захвата.
  5. Выносливость. Бойцы должны иметь возможность эффективно действовать даже в некомфортных условиях.
  6. Плавание. Этот навык необходим в случае призыва в морские силы или ВВС.
Чтобы суметь защитить себя и противостоять нападающему, солдат обучают приемам самозащиты

Таким образом, военный должен получить всестороннее развитие и быть подготовленным к сложным условиям прохождения службы.

Нормативы ФИЗО для срочников и контрактников определены в соответствующем «Наставлении по физической подготовке в ВС РФ». Данный документ утвержден приказом Министра обороны. Таким образом, физподготовка считается основой солдатской боеготовности. Систематическое повышение нормативов позволяет поднять боеготовность всей Российской Армии.

Основной задачей физической подготовки солдат является улучшение боеготовности личного состава, что делает возможным выполнение наиболее сложных задач, поставленных высшим руководством.

Следует заметить, что нормативы в армии несколько отличаются в зависимости от того, какая профессия была выбрана солдатом. На данный момент различают три основных категории военнослужащих:

  1. Лица, проходящие службу в морской пехоте, разведке, ВДВ, ДШБ или различных спецподразделениях.
  2. Личный состав боевых частей, военного менеджмента и обеспечения, а также курсанты военных училищ.
  3. Члены военных оркестров, лица, осуществляющие сервисное и медицинское обслуживание флота, курсанты учебных центров.

Для каждой из вышеописанных групп имеются свои нормативы, которые определяются в зависимости от возрастных категорий.

Виды упражнений

Бег вырабатывает у солдат выносливость

Для выработки у солдат вышеописанных качеств, была разработана определенная система нормативов, включающая в себя следующие упражнения:

  1. Тренировка на ускорение. Включает в себя несколько нормативов по бегу. Речь идет о челночном беге, забегах на 100 метров и 3 километра.
  2. Подтягивания и отжимания. Помимо традиционных силовых дисциплин включает в себя также подъем-переворот и отжимания на брусьях.
  3. Лыжный бег. Относится к заданиям на выносливость, поскольку подобные забеги обычно проводятся на дистанции по 5 км.
  4. Преодоление полосы препятствий. Обязательная дисциплина, которую проходят все военнослужащие, вне зависимости от рода войск и половой принадлежности. Длительность забега и виды препятствий могут отличаться.
  5. Рукопашный бой. Особое внимание уделяется смешанному стилю и борьбе в партере.
  6. Комплексные упражнения. Предназначены для улучшения общей физической подготовки солдат.

Нормативы для солдат-срочников

Нормативы для солдат, призванных на срочную службу, должны учитывать тот факт, что большинство из них попадает в армию неподготовленными к серьезным физическим нагрузкам. Поэтому и требования к физической подготовке в данном случае будут более низкими, в сравнении с контрактниками. Конкретные нормативы рассчитываются с учетом того времени, которое будет отведено на подготовку призывников.

Минимальными показателями для солдат-срочников являются:

  • Норматив по подтягиванию в армии – 12 раз.
  • Прохождение полосы с препятствиями – 2,2 минуты.
  • Забег на 100 метров – 14,4 секунды. Забег на километр – 3,3 минуты.
  • Лыжная гонка на дистанции в 5 км – 29 минут.

В некоторых регионах список нормативов может пополняться. К примеру, в ряде областей проводятся зачеты по плаванию.

Распорядок дня современных военнослужащих определяется таким образом, что им отводится достаточно времени для физических нагрузок. Речь может идти об утренней зарядке или выполнении пробежки перед сном. К тому же, проводятся плановые ФИЗО, целью которых как раз таки является подготовка бойцов к сдаче необходимых нормативов.

Многие спальные помещения казарм оборудованы специальными спортивными уголками, где имеется весь необходимый инвентарь для занятий силовыми дисциплинами. Здесь имеются турники, штанги, гантели и гири.

Нормативы для женщин-военнослужащих

Основным спортивным нормативом для женщин в армии считается бег

В данном случае нормативы формируются в соответствии с физиологическими особенностями женского организма. Поэтому и недельный объем физических нагрузок для женщин отличается от аналогичных показателей для мужчин.

Минимальные требования к физической подготовке для солдат-женщин будут следующими:

  1. От подтягиваний на перекладине женский состав освобождается полностью.
  2. Сугубо женским считается норматив по наклонам туловища вперед. Для лиц до 25 лет он составляет 25 наклонов, старшие женщины должны иметь возможность совершить не менее 20 наклонов.
  3. Бег на 100 метров для лиц, не достигших 25-летнего возраста, составляет 19,5 секунд. Для женщин старше 25 лет этот показатель увеличивается на 1 секунду. Нормативы по челночному бегу составляют, соответственно, 38 и 39 секунд.
  4. От лыжной гонки женщины получают автоматическое освобождение.
  5. При зачислении кандидатов в плавсостав, обязательным нормативом считается плавание. При заплыве на 500 метров, женщины должны показывать результат в 11 минут.

Нормативы для солдат-контрактников

Сдача нормативов в данном случае выступает для солдата возможностью трудоустроиться. Отбор кандидатов осуществляется на основании силовой подготовки и базируется на следующих принципах:

  1. Сдача минимум трех нормативов является обязательной.
  2. При хотя бы одном провале, человек не сможет поступить на контрактную службу.
  3. Претендент сам может выбирать упражнения для сдачи нормативов.

Для солдат-контрактников предусмотрены следующие нормативы:

  1. Отжимание от пола. Для мужчин, не достигших 30-летия, минимальное количество отжиманий составляет 45 раз. Для лиц старше 30 лет – 40 раз.
  2. Необходимое количество подтягиваний составляет, соответственно, 10 и 8 раз.
  3. Километровую дистанцию кандидат на контрактную службу должен преодолеть за 4,2 минуты. Челночный бег – за 28,5 секунд.
  4. Лыжный забег на 5 км – 28 минут.

Таким образом, сдача нормативов позволяет солдату поддерживать себя в форме. В зависимости от рода войск, особенностей прохождения службы и возраста военнослужащего, возможно внесение в нормативы некоторых корректив.

voin.guru

1.4 Отжимания у военных

Отжимания являются неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах, и во многих армиях мира солдат ежедневно заставляют выполнять это классическое упражнение. В армии выполнение отжиманий входит в стандартную программу оценки физической подготовки военнослужащих.

Возможно, нет лучшего показателя силы верхней части тела, чем способность выполнять отжимания, и, наверное, по этой причине спецназ с гордостью использует для проверки силовой подготовки усложненные варианты отжиманий.

Следующая глава

Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях, выполняемые с соблюдением правил безопасности, – одно из самых полезных упражнений. Это упражнение – комплексное, оно вовлекает в работу сразу множество мышц.Если отжимания, даже при медленном их выполнении, вызывают у вас

Краткий словарь биологических, военных, технических и физических терминов 1-Й ЗАКОН НЬЮТОНА — см. ИНЕРТНОСТЬ.2-Й ЗАКОН НЬЮТОНА — сила, действующая на тело, равна произведению массы тела на ускорение (направления массы и ускорения совпадают): F=ma.3-Й ЗАКОН НЬЮТОНА — сила

1.3 Почему отжимания? Техника отжиманий основана на функциональных, многосуставных, многомышечных движениях, аналогичных нашим повседневным движениям. Если вы уже занимаетесь силовым тренингом по специально составленному плану, то у вас может возникнуть резонный

4.5 Алмазные отжимания Алмазные отжиманияОчень похожий на отжимания с узкой постановкой рук, этот вариант хорошо развивает трицепсы и в меньшей степени — мышцы груди и плечевого пояса.Исходное положение: Примите положение «упор для отжиманий», но кисти расположите так

4.6 Отжимания на кулаках Удивительно много людей жалуются, что регулярное выполнение отжиманий вызывает у них дискомфорт в запястьях, но если вы сожмете руки в кулаки, тогда вес тела будет приходиться не на ладони, а на костяшки пальцев, что при выполнении движений

4.7 Отжимания с хлопком Это взрывное, или плиометрическое, упражнение способствует дальнейшему развитию мышц плечевого пояса, груди и трицепсов. Исходное положение: Примите положение «упор для отжиманий». Ноги можно слегка развести в стороны, чтобы легче было сохранять

4.9 Отжимания на одной руке Этот вид отжиманий укрепляет трицепсы, мышцы груди и предплечий. Исходное положение: Примите положение «упор для отжиманий», но разведите ноги немного шире плеч. Оторвите от пола одну руку (ту, что слабее) и заведите ее за спину. Примечание. Не

4.13 Отжимания с ногами на возвышении Этот вид отжиманий укрепляет мышцы рук и верхней части груди. Исходное положение: Примите положение «упор на прямых руках», но носки расположите на устойчивой табуретке или на низком стуле. • На вдохе опускайте тело, пока грудь не

4.16 Попеременные отжимания Этот вид отжиманий укрепляет мышцы плечевого пояса и трицепсы, а также вносит в тренировку дополнительный элемент аэробной нагрузки. Исходное положение: Примите позу доски (положение «упор лежа на локтях и носках»). Все тело от головы до пяток

6.6 Отжимания от стены Отжимания от стены значительно снижают нагрузку на мышцы рук, верхней части спины и живота. Чем ближе вы стоите к стене, тем легче выполнять упражнение. Но помните, что при выполнении таких отжиманий вам необходимо тщательно следить за положением

6.7 Отжимания от стола Чуть более трудные, чем отжимания от стены, но все же достаточно легкие отжимания от стола являются очень эффективным упражнением, позволяющим прорабатывать мышцы верхней части спины и трицепсы. Исходное положение: Встаньте примерно в 75–90 см от

6.8 Отжимания от скамейки или стула Для перехода к следующей степени трудности смените стол на низкий ступ. Этот вид отжиманий позволит вам сосредоточить максимум внимания на технике движений, не требуя такого же большого напряжения сил, как традиционные

6.9 Отжимания с коленей Чтобы уменьшить поднимаемый вес тела примерно на 50 процентов, вы можете изменить традиционную технику отжиманий и выполнять упражнение, опираясь на колени. Не забывайте о важности правильного выполнения движений и старайтесь все время держать

Трицепсовые отжимания Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — трицепсы.Второстепенные — грудь, плечи, предплечья.Оборудование:Две горизонтальные скамьи.Выполнение:Поставьте рядом две скамейки на расстоянии, достаточном для того, чтобы положить ноги на одну скамью и

Отжимания В спортзале в качестве основного снаряда для развития грудных мышц и трицепсов используют жим штанги лежа. Тот же самый эффект достигается при жиме наоборот – то есть при отжиманиях от пола. При этом работают не только мышцы рук и груди, но и всего тела.

sport.wikireading.ru

Нормативы физподготовки спецназовцев разных стран

Вам интересно, каков должен быть уровень физподготовки служащих армий и отрядов спецназначения? Об этом вы можете узнать здесь.

Физподготовка агентов ФБР.

Норматив для мужчин (20-29 лет): 38 раз без остановки поднять туловище из положения лежа 29 раз без остановки отжаться от пола пробежать 300 метров меньше чем за 59 секунд

пробежать 1,5 мили (2,4 км) за 12,29 минуты

Норматив для женщин (20-29 лет): 32 раза без остановки поднять туловище из положения лежа 15 раз без остановки отжаться от пола пробежать 300 метров меньше чем за 71 секунду

пробежать 1,5 мили за 15,05 минуты

Молодые агенты тренируются на крыше здания Минюста в Вашингтоне, где с 1933 по 1972 год находилась штаб-квартира ФБР.

Хотите сравнить со стандартами российской ФСБ? Все написано на сайте службы (здесь приведем только для мужчин): 10 подтягиваний 5 км на лыжах за 28 минут или меньше бег на 100 м за 14,4 секунды или меньше бег на 1 км за 4 мин. 25 сек. бег на 3 км за 12 мин. 35 сек.

А как насчет армейских нормативов? Вот некоторые примеры.

США

Тест проводится для оценки солдат на выносливость и состоит из отжиманий, скручиваний и бега на 3,2 км. Стандарты меняются в зависимости от возраста и пола военнослужащих.

Тренировка морпехов США.

Великобритания

Мужчины должны 44 раза отжаться и сделать 50 скручиваний (на каждое упражнение отводится по 2 минуты), а также пробежать 2,4 км за 14,5 минуты максимум.

Австралия

Чтобы только попасть в вооруженные силы, нужно сдать экзамен по физподготовке, состоящий из 15 отжиманий, 45 скручиваний и челночного бега (по одной и той же короткой дистанции туда-обратно с многократными повторами). В целом рекруты должны пробегать 1,12 км за 6,5 минуты. Для сухопутных, воздушных и морских сил стандарты разные.

Австралийские солдаты на одной из военных тренировочных баз.

Сингапур

В сингапурской армии индивидуальный тест на физподготовку тоже включает отжимания, скручивания и бег на 2,4 км. Но вместо конкретных нормативов здесь присуждаются очки по особой схеме (в зависимости от возраста, пола, количества выполненных повторов и т.д.). Как раз с 1 апреля 2015 года введены новые стандарты, согласно которым результаты разделяются на 5 категорий: 51 очко и больше: минимальный уровень призывника 61 очко и больше: минимум для солдата на действительной службе и норма для «перспективного» призывника 75 очков и больше: «серебряный призер» 85 очков и больше: «золотой призер» 90 очков и больше: уровень коммандос и гвардейцев

Как это работает? К примеру, чтобы стать спецназовцем, 25-летний сингапурец должен 58 раз отжаться, сделать столько же скручиваний и пробежать 2,4 км за 10,5 минуты - в сумме получится ровно 90 очков. Система относительно гибкая: скажем, вы не сильны в беге, но отлично отжимаетесь и скручиваетесь - тогда можете набрать по максимуму очков именно на этих упражнениях и вам останется меньше заработать в беге.

Предварительная подготовка сингапурских юношей перед обязательной воинской службой.

Россия

Минимальные требования к физподготовке контрактников можно найти на сайте Минобороны. Проверке подвергаются 3 физических качества: сила, быстрота и выносливость. Поступающий на службу по контракту вправе выбрать по одному упражнению на каждое. Сила: мужчинам до 30 лет 45 раз отжаться или 10 раз подтянуться на перекладине; женщинам до 25 лет 12 раз отжаться или сделать 25 наклонов туловища вперед. Быстрота: пробежать 60 метров за 9,8 секунд (12,9 для женщин) или 100 метров за 15,1 (19,5) сек. Либо одолеть челночный бег 10х10м за 28,5 (38) сек.

Выносливость: мужчинам бег на 3 км за 14,30 мин., либо на 1 км за 4,20 мин., либо лыжная гонка на 5 км за 28 минут. Женщинам только бег на 1 км за 5,20 мин.

Морпехи Тихоокеанского флота во время сдачи нормативов во Владивостоке в 2014 году.

В полиции тоже есть свои нормы. В России они варьируются по региональным отделам МВД, подробности можно узнать на их сайтах. А вот заграничный пример.

Полиция Гонконга

Чтобы заслужить должность полицейского инспектора, нужно выполнить 6 видов упражнений: Прыжок вверх: на 45,7 см для мужчин и на 35,6 для женщин Подтягивания на руках: 5 раз для мужчин (из вертикального висячего положения) и 7 раз для женщин (из полувисячего положения с упором ног) Челночный бег (10х10м): 26 секунд (муж.) и 29 (жен.) Поднятие туловища из положения лежа: 17 раз за 30 секунд (муж.), 15 за 30 (жен.) Стойка прямо - упор присев - упор лежа - исходное положение: 14 раз за 30 сек. (муж.) и 12 за 30 (жен.)

Бег на 800 метров: 3 минуты 25 секунд (муж.) и 4 мин. 12 сек. (жен.)

Ну и самое интересное: спецназ.

Сильнейшие спецподразделения мира

«Морские котики», США

Проплыть 500 ярдов (457 метров) за 8 минут 100 раз отжаться за 2 минуты сделать 100 скручиваний за 2 минуты 15-20 раз подтянуться пробежать 2,4 км

Все это выполнить сразу, одно за другим, лишь с небольшими передышками между упражнений.

Упражнения в грязи во время «Адской недели». Это 5,5 дней бесконечных изматывающих тренировок с 4-часовыми перерывами на сон.

Шайетет 13, Израиль

Помимо физической, эти морские коммандос проходят основательную идеологическую подготовку. Рекрутов муштруют по 20 месяцев, что включает парашютную, пехотную и огневую подготовку, подводную подрывную работу и антитеррористические учения.

Израильские «морские котики» на тренировке.

Специальная воздушная служба (SAS), Великобритания

Чтобы туда попасть, кандидаты подвергаются многодневным жестким испытаниям на выносливость, тренируются в джунглях Малайзии и, наконец, в течение полутора суток и больше проверяются на «стойкость на допросах». По статистике только 10% кандидатов успешно проходят все испытания.

Рекруты SAS во время тяжелейшего марш-броска по горным кручам на территории национального парка Брекон-Биконс в Уэльсе.

Спецназ России

Цитата из журнала Men's Fitness: «В большинстве случаев военная подготовка пытается научить, но российский Спецназ готовит вас к бою через причинение боли. Перед новобранцами ставится недвусмысленная цель - травмировать других новобранцев. Они ломают ребра, пальцы и позвоночники и должны научиться принимать боль, которую испытывают во время занятий».

Или вот еще, на одном из иностранных спортивных форумов: «Все мы слышали, что русские спецназовцы должны делать как минимум 18 идеальных подтягиваний из положения мертвого виса с 10-килограммовым грузом. Причем даже не до подбородка, а до уровня кадыка». Про «ломают позвоночники», правда, весьма сомнительно - эдак получится скорее отряд калек, чем крепких бойцов. А насчет нормативов можно, в конце концов, заглянуть на сайты общественных организаций ветеранов спецназа. К примеру, 604 Центра спецназа ВВ МВД, где для наглядности все показано в картинках.

Тренировка советского спецназа: боец делает сальто и в прыжке кидает топорик в мишень.

Современность: разбить молотком горящую плиту на спине сослуживца.

Спецназовцы МВД РФ во время испытаний на право ношения крапового берета.

Поединок спецназовцев во время экзаменовки в Балашихе.

Испытания прошел, к боевой службе годен! На торжественном вручении краповых беретов.

ribalych.ru

Разница между стандартными отжимами и военными отжимами

Фраза «военный отжимание» может вызвать образ какой-то фантастически сложной формы уже требовательного (но полезного) упражнения. Как военный отжимание отличается от обычного пригородного американского отжимания? Не так много, как вы могли бы подумать.

Видео дня

Предположим, что позиция и посмотрим на различные возможности.

Подробнее: Правильная техника отжимания

Миф локтя

В популярных условиях военный отжим обычно описывается как отжимание, которое подчеркивает трицепс удерживая локти, заправленные в стороны. Вероятно, это указывает на более узкое расстояние рук, чем при стандартном отжимании, которое обычно предполагает, что руки расположены на расстоянии примерно на ширину плеч.

Сохранение ваших локтей, спрятанных на ваших боках, действительно вызовет активизацию трицепса, но, насколько известно никому, не было никаких указаний Объединенного комитета начальников штабов относительно мест размещения локтя и отжимания.

->

Вопреки распространенному мнению, военный отжимание ничего не говорит о том, чтобы заткнуть локти. Фото: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images

The Real Army Push-Up

Способность делать отжимания - а также приседания и подтягивания - давно считается важной мерой общей пригодности. И это правильно. Отжимания - отличный показатель не только верхней силы тела, особенно мышц сундука, плеча и трицепса, но и общей силы и стабильности ядра.

Вы можете быть удивлены, узнав, что, кроме того факта, что армейские отжимания означают, что сержант-сержант готов нанести удар по вашему прикладу, если вы не поддерживаете надлежащую форму, нет никакой разницы между отталкиванием армии и отсутствием стандартные отжимания.

Предположим, что позиция

. Согласно Тесту физической физкультуры в Вест-Пойнте, вы возьмете на себя позицию, «расположив руки, где вам удобно». У вас также есть определенная свобода воли, когда дело касается ваших ног, которые могут быть размещены «вместе или до 12 дюймов друг от друга». (Американский совет по физическим упражнениям - ACE - указывает, что во время стандартного отжимания ваши ноги должны быть размещены вместе.) Ваше тело должно образовывать прямую линию от ваших плеч до ваших лодыжек, но тогда, если вы делаете толкание - все хорошо, ты уже это знал.

Выполнение Push-Up

Когда сержант-сержант говорит «иди», хорошо, добирайся до него. Начните сгибания локтей и опускания всего тела на землю - пока руки не будут «по крайней мере параллельны земле». Это дает немного больше свободы, чем версия ACE, которая советует вам прикоснуться к груди на пол.

Push Back Up

Теперь идет сложная часть: вернитесь в исходное положение.Это означает, что вы нажимаете руки на пол и поднимаете свое тело вверх до тех пор, пока руки полностью не вытянутся. Имейте в виду, что ваше тело «должно оставаться жестким в общей прямой и двигаться как единое целое», иначе sarge будет недовольна.

Подробнее : Основная военная тренировка

ru.healthymiss.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.