Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Увеличение массы тела


Увеличение веса

Увеличение веса может указывать как на естественные, так и патологические процессы в организме. Иногда пациент связывает рост массы с обычным перееданием, хотя первопричина кроется в гормональном сбое, пищевых расстройствах или дисфункции надпочечников. Очень важно вовремя зафиксировать проблему и обратиться с ней к профильному врачу. Что нужно знать об увеличении веса и как жировая ткань влияет на нашу жизнь?

Вес и здоровье

Соотношение массы и роста человека влияет не только на внешние параметры, но и на состояние здоровья. Отклонение от нормы чревато нарушением обменных процессов, дополнительной нагрузкой на сердце, сосуды, костный скелет, сокращением продолжительности жизни. Для определения нормального, избыточного или недостаточного веса используют ИМТ (индекс массы тела).

Величина ИМТ не является универсальной. Чаще всего ее используют в качестве среднего показателя, который необходимо корректировать, основываясь на индивидуальных особенностях пациента.

Согласно статистике, избыточный вес увеличивает риск развития рака на 14-20%, патологий сердца – на 32%, депрессии – на 55%. Увеличение массы может быть симптомом гормональных нарушений, сбоя в работе внутренних органов, инфекционных или воспалительных заболеваний. Если вы не можете объяснить увеличение цифры на весах, ощущаете дискомфорт в собственном теле или нехарактерные симптомы (одышка, боль в суставах/сердце, снижение активности, регулярный голод) – обратитесь к врачу. Но рост ИМТ не всегда сопряжен с болезнями. Каковы возможные причины набора веса и как избавиться от ненавистных килограммов?

Возможные причины увеличения массы тела

Причины увеличения веса могут охватывать абсолютно все аспекты нашей жизнедеятельности – от нарушения микробиома кишечника до компульсивных перееданий. Как только вы заметили неконтролируемый рост массы тела, который не связан с физиологией (например, менструацией или аллергическим отеком), обязательно обратитесь к врачу. Специализация врача зависит от сопроводительных симптомов и особенностей самочувствия каждого конкретного пациента.

Возрастные изменения

Увеличение веса тесно связано с взрослением человека. Малыш стремительно набирает массу в первые несколько лет своей жизни, «вытягивается» во время пубертата, держит свой нормальный вес к 20-40 годам, после чего постепенно толстеет. Как известно, каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 10%. Количество и качество мышечной массы снижается, метаболизм замедляется, а образ жизни становится не таким активным как в юношестве. Избежать возрастных изменений невозможно, но их интенсивность можно регулировать. Следите за питанием, чаще бывайте на свежем воздухе и найдите ту физическую нагрузку (танцы/йога/хоккей), которая будет вам по душе.

Стресс и нервные расстройства

Реакция организма на стресс крайне неоднозначна. С одной стороны – это полезная функция, которая помогла человечеству выжить в чрезвычайных ситуациях. С другой – стресс разрушает наши мышцы, понижает устойчивость к инсулину и способствует накоплению жировой ткани. Дело в том, что чрезвычайные ситуации возникают все реже, а комфорт человека находится на небывало высоком уровне. Вместо поиска жилья и защиты от хищников мы подвержены мелкому бытовому стрессу – переживаниям по поводу работы, детей, будущего, собственной внешности или очереди в магазине. Результат – нервная система постоянно напряжена и занимается выработкой кортизола. Это гормон, который «заставляет» наше тело накапливать жир, чтобы использовать его во время будущих кризисных состояний.

Универсальных советов по избавлению от стресса не существует. Одному пациенту следует сменить работу, другому заняться танцами или йогой, а третьему наконец примириться с родителями. Если вы не можете самостоятельно справиться с задачей – обратитесь к психологу.

Не следует забывать и о пищевых расстройствах. Согласно статистике, ожирение, наряду с анорексией, забирает миллионы жизней и лидирует в списке самых опасных болезней современности. Регулярные переедания, культ еды, наркотическая зависимость от фаст-фуда не являются нормой и должны быть проработаны со специалистом. Избежать ожирения очень просто (достаточно правильно питаться и двигаться), а вот избавиться от болезни сложнее. Помимо возвращения веса в норму, необходимо проработать психологическую составляющую, а на это могут уйти годы.

Ошибки в питании

Закупки в органических магазинах не всегда являются залогом правильного питания. Суперфуды, диетические напитки, обезжиренные десерты могут стать не спасением, а настоящей углеводной ловушкой. Здоровая диета должна стать частью жизни, а не временной манипуляцией собственным сознанием. Очень важно понять базовые принципы составления правильного рациона. Их можно изучить при помощи книг, интернета или квалифицированного нутрициолога.

Переход на здоровое питание не исключает употребления фаст-фуда или промышленных сладостей. Главное, чтобы количество здоровых продуктов составляло минимум 80% от общего рациона.

Переход к новому типу питания должен быть плавным. Одна из наиболее распространенных ошибок новичков – урезание порции. Резкое сокращение привычного количества калорий вводит организм в состояние стресса. Тело думает, что его морят голодом и наступают не самые лучшие времена, поэтому активно запасает жир и включает аппетит на полную, чтобы получить как можно больше энергии.

Уровень сахара в крови

Глюкоза – элемент, до которого расщепляются все углеводные продукты, попадая в человеческий организм. Это один из основных источников энергии, которая подпитывает наш мозг и позволяет человеку полноценно функционировать. Если количество поступающего сахара превышает допустимую норму, развивается ожирение, метаболический синдром, сахарный диабет. Согласно исследованиям, переизбыток глюкозы чреват хронической усталостью, тревожностью, хроническими воспалительными процессами в организме и заболеваниями сердца.

Из-за повышенной концентрации глюкозы человека испытывает голод и тягу к высокоуглеводной пище, что ускоряет набор веса. В таком режиме тело не успевает сжигать жир, синтезировать необходимые гормоны и поддерживать работу отдельных органов. Помимо резкого скачка массы тела возможны такие симптомы:

  • раздражительность, вспыльчивость, агрессия;
  • резкие перепады настроения;
  • тяга к хлебобулочным сладким изделиям;
  • снижение качества тела, дряблость и потеря упругости кожи;
  • слабость, тремор в периоды голода;
  • неконтролируемые колебания уровня энергии;
  • постоянная потребность в еде (перерывы между приемами пищи не превышают 2-3 часов).

Гормональные сбои

От гормонального фона зависит не только фигура, но и самочувствие, внешний вид, активность и другие составляющие нашей жизни. Врачи выделяют 5 гормонов, которые оказывают основное воздействие на наше тело, а точнее – количество жира в нем. Что это за гормоны, где они вырабатываются и какие функции выполняют?

  1. Адреналин. Выделяется надпочечниками, чтобы мобилизовать силы организма и устранить угрозу различного происхождения (стресс, страх, шок, недосып, сильные эмоции). Адреналин влияет практически на все обменные процессы, в том числе и на распад жиров.
  2. Гормоны щитовидной железы (тиреоидные). Щитовидная железа занимается выработкой двух гормонов – тироксина и трийодтиронина. Они отвечают за рост клеток, активность и обмен веществ. Тиреоидные гормоны усиливают распад и тормозят отложения жира на бедрах и боках. Нехватка гормонов возникает при воспалениях щитовидной железы или недостатке йода.
  3. Гормоны яичников (стероидные). Женские яичники занимаются выработкой прогестинов, андрогенов и эстрогенов. Это половые гормоны, от которых зависит качество нашего тела, рост/функциональность мышц и увеличение жировой прослойки. Уровень половых гормонов может дестабилизироваться из-за нездоровых пищевых привычек, употребления гормональных препаратов, наследственности и беременности.
  4. Гормоны печени. Печень удаляет из организма избытки гормональных веществ, а также синтезирует некоторых из них. Нарушение работы печени может произойти из-за сильных эмоциональных потрясений, злоупотребления алкоголем и жирной пищей.
  5. Инсулин (гормон поджелудочной железы). Инсулин способствует расщеплению углеводов и отвечает за обмен энергии в нашем теле. Рост уровня инсулина может быть связан с наследственностью, развитием сахарного диабета или употреблением большого количества быстрых углеводов.

Лишний вес может быть как следствием гормонального сбоя, так и его причиной. Прислушивайтесь к собственному телу, отдавайте предпочтение активному образу жизни и качественным продуктам. Не забывайте о регулярной диагностике и хоть один раз в 2-3 года сдавайте анализ крови на проверку уровня гормонов.

Нехватка сна и отдыха

Нехватка сна и отдыха – стресс для организма, который связан с выработкой кортизола и накоплением жировой прослойки. Хроническое недосыпание также провоцирует высвобождение гормона и последующие изменения в теле. Но есть еще одна причина, по которой 8-часовой сон становится необходимостью. Именно в глубокой фазе сна происходит сжигание жира. Даже в ночное время наш организм вырабатывает и потребляет энергию. Жир – отличный энергетический ресурс, но переработать всю «лишнюю» ткань невозможно. Следите за режимом и высыпайтесь, чтобы не просто потратить пару сотен калорий во сне, а набраться сил для нового активного дня.

Как избавиться от лишнего веса?

Первым делом следует определить причину увеличения веса. Если она кроется в стрессе, рационе, нехватке сна, активности или отдыха, пациент может справиться с проблемой самостоятельно. Если же рост массы связан с пищевыми расстройствами, гормональными сбоями или болезнями внутренних органов, следует обратиться к профильному врачу.

Особенности корректировки веса также зависят от диагноза. Одним пациентам потребуется срочная госпитализация и регулярный надзор врачей, другим – несколько месяцев утренней зарядки и дополнительная порция салата к ужину. Главное – не пренебрегайте собственным здоровьем и не ждите мгновенных результатов. Потеря веса займет вдвое больше времени, нежели его набор.

Кардинальную смену рациона, подбор индивидуального плана тренировок, употребление БАДов лучше всего осуществлять под контролем нутрициолога/личного тренера/врача. Если же вы выбрали самостоятельный путь, при любых нетипичных симптомах незамедлительно обращайтесь к доктору.

Когда ждать результатов?

Организм человека – сложный механизм, пытающийся максимально себя обезопасить. Жир – это своеобразная защитная подушка, с которой наше тело расстается крайне неохотно. Мы, как и наши обменные процессы, привыкаем жить в стабильном весе. Под массу настроена терморегуляция, физические возможности, общее самочувствие, выработка гормонов и прочее. Резкие скачки веса вводят организм в состояние стресса. Он должен постоянно перестраиваться под новые потребности и не понимает, а значит не может исправить, причину происходящего.

Стресс стимулирует выработку кортизола. Гормон сжигает мышцы и накапливает жировую прослойку. Именно поэтому после безуглеводной диеты, голодания или регулярных физический нагрузок на износ вес всегда возвращается в двойном объеме.

По рекомендации ВОЗ, оптимальная потеря веса составляет 500 граммов в неделю или 2 килограмма в месяц. Организм сможет легко подстроиться под изменения и не нажмет спасительную кнопку накопления жира «на черный день». В целом, врачи советуют отказаться от диет или изнурительных тренировок в пользу корректировки образа жизни. Только регулярная активность и правильное питание помогут удержать вес в норме.

foodandhealth.ru

Причины резкого увеличения веса

Иногда без всяких объяснений вес увеличивается. Если увеличилось число потребляемых калорий, и нет никакой физической активности, то нечего удивляться, что прибавилось несколько килограммов.

Но существуют и другие причины резкого увеличения веса. Если их знать, то можно сохранить свою фигуру и жировая прослойка не будет увеличиваться.

Важно понимать, что у каждого человека организм является индивидуальным, поэтому и причин увеличения массы тела может быть несколько. Поэтому внимательно ознакомьтесь со всеми возможными вариантами.

Недостаток сна

Существует две причины проблемы со сном и увеличения веса:

  1. Если человек встает поздно, то первый прием пищи будет ближе к обеду, а последний уже ночью. В результате чего, количество потребляемых калорий увеличивается.
  2. При бессоннице уровень гормонов изменяется, поэтому человек испытывает чувство голода и не может контролировать аппетит.

Поэтому серьезно относитесь к ночному отдыху. Это может сыграть решающую роль.

Стресс

Стрессовые ситуации являются самой распространенной причиной лишнего веса у миллионов людей. Особенно это актуально для тех, кто живет в крупных городах, где жизнь очень активная.

Когда жизнь протекает в интенсивном темпе, то тело находится на стадии выживания. Кортизол, который иногда называют гормоном стресса, начинает секретироваться, что приводит к увеличению аппетита. В этом случае, рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты.

Антидепрессанты

В нашей стране такие препараты принимают немногие люди. А вот в западных странах, огромная часть населения принимает подобные лекарства. Старайтесь вообще избегать приема каких-либо медицинских средств.

Некоторые антидепрессанты имеют такой побочный эффект как увеличение веса. Это происходит из-за снижения скорости обмена веществ и гормональных изменений. Такая проблема наблюдается у 25% людей, которые принимают такие лекарственные препараты в течение длительного времени.

Поэтому необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы найти замену препарату.

Кортикостероиды

Противовоспалительные стероидные препараты, как обычно, приводят к резкому увеличению веса. Это происходит из-за удержания воды и увеличения аппетита. Тяжесть побочного эффекта зависит от дозировки и продолжительности приема стероидов. Важно отметить, что жир может откладываться в некоторых частях тела: лицо, шея, живот.

Препараты, которые могут привести к ожирению

Некоторые лекарственные средства по рецепту, могут привести к избыточной массе тела. К ним относятся антипсихотические препараты, лекарства для лечения мигрени, инсульта, гипертонии, диабета. Врач должен посоветовать лекарства, которые не приводят к таким побочным эффектам.

Противозачаточные таблетки

Считается, что некоторые женщины, принимающие противозачаточные таблетки, могут прибавлять в весе за счет задержки жидкости, но, как правило, этот эффект недолговечен. Однако научных доказательств, что комбинированные оральные контрацептивы вызывают увеличение веса.

Гипотиреоз

Если щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов, то человек начинает чувствовать усталость, слабость, а в некоторых случаях набирает вес.

Менопауза

Не всегда следует винить менопаузу и снижение уровня эстрогена. В этот период изменяется уровень гормонов, но не является причиной резкого увеличения веса. С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому сжигается меньше калорий. Кроме того, во время менопаузы, многие женщины не ведут активный образ жизни. Это может привести к отложению жировых запасов вокруг талии.

Синдром Кушинга

Увеличение веса является распространенным симптомом Кушинга, когда уровень кортизола находится в избытке. Когда надпочечники производят слишком много этого гормона, то жир может откладываться вокруг лица, шеи, верхней части спины и бедер.

Синдром поликистозных яичников

Это обычная гормональная проблема у женщин детородного возраста. В этот период могут появиться небольшие кисты на яичниках. Это заболевание приводит к гормональному дисбалансу, влияющим на менструальный цикл женщины, а также может привести к избыточному росту волос на теле и акне. В этом случае, женщины вес может резко увеличиться, как правило, вокруг живота.

Отказ от курения

В среднем, люди, которые бросают курить, прибавляют 2-4,5 килограмма. Это объясняется тем, что никотин снижает аппетит, поэтому после отказа от курения, человек чувствует голод, что приводит к перееданию. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм. Еще одной причиной увеличения веса после отказа от курения является то, что никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому человек не получает удовольствие от еды.

Отдых и праздники

Многие люди после отдыха ил праздников набирают лишние килограммы. Различные исследования показали, что в такие периоды люди часто отказываются от своих пищевых привычек и поддаются соблазну. Понадобится несколько недель, чтобы прийти в привычную форму.

Много работы

Трудоголики не только вредят своему здоровью, но и прибавляют в весе, особенно, если работа сидячая. В этом случае калории практически не сжигаются и за короткое время можно набрать несколько лишних килограммов.

Продукты с низким содержанием жира

Люди, следящие за своим здоровьем, стараются покупать обезжиренные продукты. Но это просто рекламный трюк. В действительности в таких продуктах может быть больше калорий, чем в обычных.

Недостаток клетчатки

Многочисленные исследования доказали, что пищевые волокна придают чувство сытости и удовлетворенность в еде, поэтому человек мало есть. Чтобы не набрать вес, рекомендуется употреблять продукты, богатые клетчаткой.

Друзья, любящие поесть

Есть такие друзья, которые утверждают, что не стоит ограничивать себя в еде. Если с ними часто общаться и прислушиваться к советам, можно очень быстро набрать лишние килограммы. Рекомендуется меньше общаться с такими людьми.

Оплата кредиткой в ресторане

Благодаря многим наблюдениям стало известно, что при использовании кредитной карты, человек, как правило, заказывает больше блюд. Чтобы избежать переедания, рекомендуется брать с собой наличные средства.

Недостаточное питание

Как ни странно может показаться, но голод и недоедание может привести совершенно к противоположному эффекту. Когда телу не хватает питательных веществ, то замедляется метаболизм, в результате чего энергия не тратится, а калории откладываются в виде жировых запасов.

Начало отношений

Существует стереотип, что в период любовных отношений можно набрать лишний вес. Если это произошло, то нужно пересмотреть свой рацион питания.

Размеры порции

Не нужно есть все, что находится на столе. В противном случае, переедание приведет к увеличению веса. Нужно тщательно рассчитывать потребляемые калории.

Долгое нахождение в баре

Пиво и коктейли содержат большое количество калорий. Когда человек злоупотребляет спиртными напитками, то он может быстро набрать вес.

Чувство вины

Когда человек чувствует себя подавленным и виноватым из-за лишних килограммов, и он старается подавить эмоции при помощи еды. Не нужно винить себя за избыточный вес, просто пробовать другие методы похудения.

Пропуск приема пищи

Такой прием не помогает похудеть. Пропуск приема пищи только замедлит метаболизм, что приведет к перееданию на следующем приеме пищи. Поэтому необходимо регулярно питаться по графику.

Быстрое питание

Когда человек голодный, то он быстро потребляет пищу. Это очень плохая пищевая привычка. Нужно есть медленно, чтобы насладиться едой. Прием пищи должен длиться минимум 20 минут, чтобы в мозг попал сигнал о насыщении. Если уделить всего 10 минут, то в мозг еще не поступит сигнал, о том, что достаточно принимать пищу.

Привычные тренировки

Когда человек начинает тренироваться в определенной интенсивности и замечает первые результаты, то он начинает думать, что может потреблять больше калорий. В результате чего прибавляет несколько килограммов. Это объясняется тем, что тело быстро привыкает к физическим нагрузкам. Поэтому занятия нужно варьировать и постоянно менять тренировочную программу, чтобы тело не успело адаптироваться к нагрузкам.

Пищевые аллергии

Даже незначительные пищевые аллергии могут привести к увеличению веса. Как ни странно может показаться, но продукты, которые приводят к аллергии, но нравятся, человек употребляет больше.

Старение

С возрастом обмен веществ замедляется. Если в этот период появились лишние килограммы, то нужно пересмотреть свой рацион и пищевые привычки, чтобы избежать этой проблемы.

Депрессия

Такое состояние может привести к потере аппетита, но у некоторых людей, он напротив увеличивается. Таким образом, человек пытается заполнить свою печаль. В таком состоянии необходимо обратиться к врачу, чтобы избежать избыточного веса.

Холод

Новые исследования показывают, что холод может привести к набору веса. Некоторые вирусы приводят к увеличению клеток, которые преобразуются в жировые запасы.

Воспаления

Многие факторы образа жизни, включая стресс, курение, недостаток сна могут способствовать воспалению. Также некоторые продукты имеют воспалительный эффект. Все это может привести к резкому увеличению веса.

Генетика

Способность похудения и стабилизации веса, во многом зависит от ген. Некоторым людям нужно приложить много усилий, чтобы похудеть, а другим достаточно исключить один продукт или делать зарядку по утрам.

Мышцы

Во время занятием спорта, особенно мужчины, могут набрать вес. Не стоит паниковать заранее, возможно это просто увеличилась мышечная масса, а жировые отложения уменьшились.

Беременность

Это может показаться странным, но девушка, которая не знает, что она беременна, может быть сильно удивлена, когда начнет быстро прибавлять в весе.

Задержка жидкости

Многие женщины знакомы с вздутием живота, это может случиться в предменструальный период. Но, вполне возможно, масса увеличивается за счет задержки воды, это является более серьезной причиной, так как может быть вызвана почечной или сердечной недостаточностью. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Дефицит незаменимых аминокислот

Недостаток аминокислот может привести к тяге к нездоровой пище и проблемам с обменом веществ. В результате чего, вес может увеличиться за короткий срок.

Болезни почек

Одним из симптомов заболевания почек является увеличение веса, связанное с задержкой жидкости. Когда вес без всяких причин увеличился, то нужно срочно обратиться к врачу.

Проблемы с сердцем

Одним из признаков заболевания сердца может быть необъяснимое увеличение веса. Это может быть связано с тем, что в организме задерживается большое количество жидкости. Если нажать на кончик пальца и на коже остается след, вместо того, чтобы вернуться на место, значит, в организме задерживается вода. Нужно срочно обратиться к врачу.

Дисбаланс сахара в крови

Употребление простых сахаров может привести к быстрым заболеваниям уровня сахара в крови, что приводит к тяге к сладкому, так как организм пытается сохранить баланс.

Опухоли

У женщин быстрое и необъяснимое увеличение веса, иногда, может быть связано с опухолями яичников. Многие из таких опухолей являются доброкачественными, но если не предпринимать никаких мер, то они могут вырасти до огромных размеров.

Нарушения функций печени

Проблемы с печенью могут быть связаны с увеличением веса без всякой причины. Тело начинает удерживать большое количество воды. Если вокруг талии появились жировые отложения, даже при небольшом аппетите, то это является признаком нарушения работы печени.

Фибромиалгии

Это может привести к увеличению веса, так как наблюдается гормональный дисбаланс, затрагивая кортизол, щитовидную железу, серотонин, инсулин, гормон роста. В результате чего замедляется обмен веществ, и появляются лишние килограммы.

Лечение рака молочной железы

Женщины, проходящие лечение с помощью химиотерапии для лечения рака молочной железы, иногда могут обнаружить, что прибавили несколько лишних килограммов.

Нарушение работы надпочечников

Это приводит к дисбалансу гормонов в организме, нарушая метаболизм. В результате чего, вес зрительно увеличивается.

Апноэ сна

Это может помешать хорошо выспаться. Из-за недостатка сна, человек чувствует усталость, раздражительность и стресс. Это приводит к замедлению метаболизма и увеличению аппетита.

Небольшие изменения образа жизни

Иногда жизнь незначительно меняется. Эти изменения даже не всегда заметны. Если резко увеличился вес, то нужно подумать, что в последнее время изменилось в жизни.

Что делать, когда вес резко увеличился

  • Не прекращать прием лекарств без предварительно консультации с врачом. Нужно признать важность принимаемого препарата, так как от этого зависит здоровье.
  • Не нужно сравнивать себя с другими людьми, принимающих один и тот же препарат. У каждого человека эффекты могут быть разными. Если даже один препарат помог кому-то похудеть, то это не означает, что он поможет сбросить вес другому человеку. Изначально нужно проконсультироваться с врачом.
  • Не нужно паниковать, если увеличение веса происходит из-за простого удержания воды. После приема лекарств или окончания лечения, которые привели к задержке жидкости или отекам, вес снова станет оптимальным.
  • Если причиной лишнего веса являются лекарства, то нужно попросить своего врача назначить аналог.
  • Если причиной является снижение обмена веществ, то нужно уделить время для его повышения.

Это далеко не все причины резкого увеличения веса. Но в большинстве случаев, они помогают понять, что привело к набору лишних килограммов.

poxudeyka.ru

Увеличение веса

Увеличение веса — это набор массы тела, крайняя степень которого называется ожирением. Чаще всего симптом возникает при избыточном потреблении калорий и малоподвижном образе жизни. Увеличение объемов возможно при эндокринных заболеваниях, возрастных колебаниях продукции половых гормонов, приеме некоторых лекарственных препаратов. Для выяснения возможной причины расстройства используют соматометрию, исследование гормонального фона, УЗИ, рентгенологические и томографические методы. Для коррекции весовых показателей необходима диетотерапия и адекватные физические нагрузки.

При систематизации вариантов симптома, независимо от его причины, учитывают так называемый индекс массы тела (ИМТ, индекс Кетле), определяемый как отношение веса (в килограммах) к росту (в метрах), возведенному в квадрат. В норме показатель составляет от 18,50 до 24,99. С учетом ИМТ патологическое увеличение веса проявляется такими формами, как:

  • Предожирение (избыточная масса): от 25,00 до 29,99.
  • Ожирение I степени: от 30,00 до 34,99.
  • Ожирение II степени: от 35,00 до 39,99.
  • Ожирение III степени: более 40,00.

Причины увеличения веса

Переедание

У здоровых людей самая частая причина набора веса — регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо при определенном росте и уровне активности. Качественный состав пищи стоит на втором месте — лишние килограммы появляются при переедании и жиров, и углеводов, избыток которых также превращается в липиды. Увеличение массы происходит постепенно, на 1-3 кг за месяц. Человек замечает, что привычная одежда становится тесной, образуются жировые складки в области бедер, рук, живота. Быстрое или резкое увеличение объемов служит показанием для визита к врачу.

Стрессы

Длительное эмоциональное напряжение может привести к выбросу гормонов надпочечников, изменению метаболических процессов, что проявляется повышенным отложением жира. Эти причины чаще вызывают быстрый набор веса у женщин, которые более подвержены перепадам настроения. Люди, склонные «заедать» свои проблемы, при хроническом стрессе способны поправиться на 5-6 килограммов в месяц. При этом пропорции тела сохраняются, отложение жира происходит согласно полу: у женщин внизу живота и на бедрах, у мужчин — в области туловища. На коже образуются белые растяжки, она становится бледной и пастозной.

Гиподинамия обуславливает увеличение веса даже при нормальном потреблении калорий, при этом ухудшается качественный состав тела — повышается процент жировых отложений, снижается количество мышц. Вес может увеличиться всего на несколько килограммов, но заметно страдает внешний вид: кожа выглядит дряблой, проявляется целлюлит, возникают жировые складки на животе, спине, в подмышечной области. Лишние килограммы образуются при недостатке сна из-за бессонницы или неправильной организации режима, что обусловлено замедлением обмена веществ и резкими колебаниями уровня лептина, отвечающего за чувство насыщения.

Колебания половых гормонов

У девочек-подростков происходит становление функции яичников, поэтому в период пубертата зачастую отмечается излишняя полнота, которая исчезает после нормализации менструального цикла. Падение количества эстрогенов, задержка жидкости — ключевые причины резкого заметного набора веса перед менструацией у женщин, особенно значимые при отечной форме предменструального синдрома. Масса возрастает за 2-3 дня до наступления месячных за счет воды, после начала кровотечения вес возвращается к норме. Увеличение объемов также провоцируется усилением аппетита у многих женщин перед критическими днями.

Увеличение веса — характерный признак начавшегося климакса. В этот период в женском организме быстро снижается выработка эстрогенов, в результате нарушается уровень метаболизма и происходит избыточное отложение жира. Пациентки внезапно поправляются на 5-7 кг в месяц, в области живота и бедер формируются большие жировые складки, тело становится рыхлым и дряблым. Существует вариант климакса у мужчин, начинающийся после 50 лет, когда снижается количество тестостерона. Это способствует накоплению жира в верхней части туловища и на животе.

Болезнь Иценко-Кушинга

При повышении уровня АКТГ в организме происходит гиперпродукция гормонов коры надпочечников с изменением обменных процессов в сторону синтеза и отложения жиров. Увеличение объемов при болезни Иценко-Кушинга выявляется преимущественно в абдоминальной области, из-за чего пропорции тела нарушаются: окружность живота увеличивается до 90-100 см и более, руки и ноги по сравнению с туловищем кажутся худыми. На коже бедер и живота формируются багровые растяжки. Помимо видимых симптомов развиваются нарушения в работе внутренних органов: поражение миокарда, гипертензия, остеопороз.

Гипотиреоз

При гипофункции щитовидной железы снижается синтез ее гормонов, что вызывает замедление метаболических процессов и повышенное отложение липидов в подкожной клетчатке. Образование лишних килограммов возможно даже при умеренном питании, набор веса сопровождается другими симптомами — запорами, похолоданием и бледностью кожи. К видимым признакам гипотиреоза как причины накопления лишних килограммов часто добавляется асимметрия и увеличение шеи, что обусловлено разрастанием ткани щитовидной железы.

При шизофрении быстрое увеличение объемов связано с нарушением нервной регуляции голода и насыщения, поэтому больной может есть каждые полчаса-час и все равно остается голодным. При слабоумии и сенильной деменции также наблюдается полифагия (обжорство), что способствует появлению лишнего веса. Иногда избыточная масса тела становится следствием нервной булимии, когда человек поглощает пищу в огромных количествах, а затем всяческими способами пытается очистить ЖКТ (путем рвоты, приема слабительных). При булимии вес увеличивается не более, чем на 3-5 килограммов.

Осложнения фармакотерапии

Длительный прием кортикостероидов и препаратов женских половых гормонов — важные причины резкого увеличения веса. Пациенты поправляются на 8-10 килограмм за короткий срок, побочные эффекты в виде ожирения сильнее выражены при употреблении максимальных дозировок препаратов. Кроме того, из-за значительного усиления аппетита больные сахарным диабетом 2 типа переедают и набирают лишнюю массу при лечении препаратами сульфонилмочевины. Увеличение веса может провоцироваться назначением петлевых и тиазидных диуретиков, бета-адреноблокаторов при гипертонии.

Редкие причины

  • Генетические заболевания: синдром Прадера-Вилли, синдром Карпентера, синдром Лоренса-Муна-Бидля.
  • Расстройства гипоталамо-гипофизарной регуляции: синдром Пиквика, адипозогенитальная дистрофия.
  • Объемные образования: инсулинома, поликистоз яичников (СПКЯ).

Диагностика

При наборе веса без видимой причины пациенты обращаются к врачу-терапевту. Специалист собирает подробный анамнез, проводит соматоскопию и измеряет показатели тела. Затем выполняют базовые лабораторные анализы и инструментальные методы, направленные на выявление возможных этиологических факторов увеличения массы. По показаниям назначают консультации узких специалистов. Наибольшей информативностью отличаются:

  • Соматометрия. Стандартным методом является измерение индекса массы тела, который позволяет выявить наличие избыточной массы. При значении показателя от 25 у взрослых людей говорят о лишних килограммах, значение выше 30 указывает на развитие ожирения. Обязательно измеряют окружность талии — показатель больше 80 см свидетельствует о висцеральном ожирении.
  • Гормональный профиль. У женщин для установления причины резкого набора веса исследуют уровни эстрогена и прогестерона, что позволяет обнаружить у молодых пациенток СПКЯ, а в возрасте старше 45 лет подтвердить климакс. При возможном мужском климаксе измеряется содержание тестостерона. Также определяют концентрацию тиреотропных гормонов гипофиза, свободного тироксина, глюкокортикостероидов.
  • Ультразвуковое исследование. Если увеличение массы сопровождается признаками гипотиреоза, необходимо УЗИ щитовидной железы. Во время исследования выявляют участки сниженной эхогенности паренхимы, отложения кальция в железе. Женщинам нужно сделать УЗИ органов малого таза, чтобы исключить опухолевые образования.
  • Рентгенологические методы. Для диагностики гипоталамо-гипофизарной патологии, сопровождающейся увеличением веса, используют прицельную рентгенографию турецкого седла. Для уточнения диагноза рекомендованы КТ или МРТ головного мозга. Чтобы оценить функцию щитовидной железы, делают сцинтиграфию с радиоактивным изотопом йода.

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Если появление лишних килограммов обусловлено злоупотреблением калорийной пищей или сидячим образом жизни, с этим можно самостоятельно или с помощью диетолога справиться без медикаментозных воздействий. Необходимо пересмотреть рацион питания: основу диеты должны составлять злаки и цельнозерновые продукты, свежие или тушеные овощи, нежирные виды мяса и рыбы. Частота приема пищи — 4-5 раз в день. Обязательно следует увеличить физическую активность, при этом нельзя допускать переутомления. Стремительный набор веса без причины — основание для обращения за консультацией к специалисту.

Консервативная терапия

Специфические препараты для лечения увеличения веса показаны только на запущенных стадиях, когда нельзя добиться результата с помощью диетотерапии и физических нагрузок. Эти лекарства обладают множеством побочных эффектов, поэтому применяются под постоянным наблюдением врача. После установления заболевания, послужившего причиной ожирения, назначают этиотропную терапию. Чаще всего используют такие лекарственные средства, как:

  • «Блокаторы калорий». Препараты снижают всасывание питательных веществ в тонкой кишке за счет угнетения специфических ферментов, поэтому большая часть пищи выводится в неизменном виде. Прием лекарств сопровождается диспепсическими расстройствами.
  • Препараты центрального действия. Средства действуют на структуры головного мозга, благодаря чему резко снижается аппетит. Эффект наступает достаточно быстро, но употребление медикаментов оказывает возбуждающее действие на ЦНС.
  • Психотропные средства. Транквилизаторы и нейролептики показаны при шизофрении и других тяжелых психических болезнях. Для достижения стойкого эффекта препараты принимаются длительными курсами под наблюдением специалиста.
  • Цитостатики. Используются при новообразованиях эндокринных органов, которые вызывают увеличение массы. Цитостатики подавляют гормональную секрецию, уменьшают объем опухоли. Лекарства могут комбинироваться с лучевой терапией.

Хирургическое лечение

При больших аденомах гипофиза производится их трансназальное удаление. При новообразованиях коры надпочечников необходима односторонняя адреналэктомия. В случае выявления больших кист яичников проводят лапаротомную или лапароскопическую оофорэктомию. Гипотиреоз с формированием зоба больших размеров, затрудняющего дыхание, является показанием к субтотальной резекции щитовидной железы.

www.krasotaimedicina.ru

Диета набора массы тела – как быстро набрать вес

Диета для наборы массы тела рекомендуется лицам, которые имеют недостаточный вес, и мечтают о том, чтобы вес стал на несколько килограммов больше. Вопреки расхожему мнению, набрать вес не так-то просто, особенно для людей со склонностью к очень стройной фигуре.

Диета на увеличение массы тела сложна, потому что необходимо питаться вопреки собственной природе и есть всё в большом количестве.

Увеличить массу тела

В диете для увеличения веса не все средства хороши. Необходимо выбирать продукты, которые не только предоставляют необходимые питательные вещества (белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества), но также являются высококалорийными. Употребление же продуктов с пустыми калориями (сладости, фаст-фуд, жирное мясо) может способствовать развитию болезней цивилизации – ожирение, атеросклероз, рак.

Чтобы вес стал на несколько килограммов больше, следует применять уместную диету и одновременно заниматься спортом. Благодаря этому мы будем иметь уверенность в том, что избыток калорий будет способствовать росту мышечной ткани, а не жировой.

Чтобы набрать вес, необходимо потреблять:

  • сложные углеводы присутствуют в кашах, рисе, картофеле и мучных продуктах, таких как макаронные изделия, хлеб из цельного зерна. Углеводы представляют собой энергетический материал, они являются источником витаминов группы B.
  • продукты с высоким содержанием жира (сметана, сливки, твердые сыры, жирный творог, сливочное масло, оливковое масло, яйца). Жир, содержащийся в продуктах питания представляет собой энергетический материал и образует клеточные мембраны.
  • продукты, содержащие полноценные белки, т.е. молоко, сыр, белое мясо птицы, телятина, рыба, бобовые (фасоль, соя, чечевица). Белок расходуется организмом для построения мышц.
  • фрукты и овощи, которые содержат витамины и соли минералов, необходимые для правильных метаболических процессов, происходящих в организме.

Стоит также помнить о продуктах, которые возбуждают аппетит: фруктовые и овощные соки, желательно свежевыжатые. Стакан сока лучше выпить непосредственно перед едой.

Во время применения диеты для увеличения массы тела, необходимо ограничить потребление кофеина до 1 чашки кофе в день. Кофеин ускоряет обмен веществ.

Кушать необходимо всегда, когда у Вас есть на это желание. Количество приемов пищи при высококалорийной диете является, на самом деле, безграничным, но для того, чтобы не разрегулировать работу организма и обмена веществ, стоит ввести в меню 5-6 приемов пищи. Перерывы между ними не должны длиться не менее 4 часов, а последний прием пищи вы должны съедать за 2 часа перед сном.

Между приемами пищи можно потреблять закуски в виде сушеных фруктов (абрикосы, бананы, яблоки) и орехи, миндаль, семена подсолнечника.

Питательные вещества в рационе на рост массы

Жиры сгорают в два раза медленнее, чем углеводы и дают вдвое больше энергии. В рационе на прирост массы тела необходимо потреблять, в первую очередь, жиры растительного происхождения (оливковое масло, растительные масла), потому что они здоровее. Кроме того, они поставляют важные ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для строительства клеток организма.

Белки – лучшим их источником являются говядина, птица, рыба, яйца, молоко, белый сыр и йогурт. Это питательное вещество является особенно важным при наборе массы, так как белки представляет собой главный строительный материал мышц, которые мы хотим иметь как можно больше при увеличении массы тела. В отличие от углеводов, белки можно употреблять вечером, потому что во время сна из них образуется мышечная масса.

Углеводы – являются основным источником энергии, но легко превращаются в жировую ткань, поэтому их не следует употреблять бесконтрольно. Наиболее ценными являются сложные углеводы, содержащиеся, в частности, в рисе, картофеле, крупах, макаронных изделий, овсяных хлопьях, цельнозерновом хлебе и овощах.

Правила диеты для увеличения веса

  • Диета на увеличение веса не является противоположностью диеты для похудения. Первым правилом не является потребление продуктов из черного списка курса на снижение веса. Они, действительно, вредны и могут вызвать серьезные нарушения в работе внутренних органов.
  • Как известно, снижению веса способствует стресс. Поэтому, если мы хотим набрать вес, не позволяйте, чтобы его уровень был высокий.
  • Хотя физические упражнения кажутся идеальным средством для похудения, они также являются отличным способом набора массы. Умело сконструированные тренировки позволяет увеличить мышечную массу и стимулировать аппетит.
  • Отдых не является чем-то плохим. Сон или отдых на диване в диете на увеличение массы тела вполне допустим.
  • Терпение – это золотое правило любой диеты. Увеличение веса является, к сожалению, гораздо более сложной задачей, чем похудение, поэтому не следует нервничать, когда Вы не видите эффектов целенаправленного чревоугодия.
  • Даже если Вам не удается набрать вес, успокойтесь. Это вовсе не означает, что что-то с Вами не так. Наше строение тела в огромной степени определяют гены. Если члены нашей семьи не грешат лишним весом, то и нам не следует ожидать, что в ближайшее время мы проведем с лишним весом.

Диета на увеличение веса для некоторых может оказаться столь же трудной, как и диета на похудение для страдающих ожирением. Главное – это здравый смысл в создании меню. Резкое введение в рацион питания большего количества калорий даст отрицательный эффект. Также стоит активно участвовать в выборе продуктов питания, а не есть, что попало.

Page 2

Если приглядеться внимательнее, оказывается, что многие из нас совершают типичные ошибки, о которых мы даже не знаем!

В мире полно экспертов в области снижения веса, и сегодня мы сосредоточимся на том, чего не следует делать, когда мы пытаемся потерять

vseznam.ru

Увеличение веса

Многочисленные исследования свидетельствуют, что психотропные препараты, включая современные атипичные антипсихотики, могут приводить к увеличению массы тела, при этом опосредованно нарушать метаболизм глюкозы и способствовать развитию диабета. Повышение массы тела также ассоциировано с гипертензией, ишемической болезнью сердца, инсультом, варикозным расширением вен и некоторыми другими соматическими заболеваниями.

Лишь отдельные авторы полагают, что избыточная масса тела реже встречается у больных шизофренией, чем у других людей.

Медикаменты с седативным эффектом, ограничивающим физическую активность больных, могут замедлять метаболизм веществ, что также способствует увеличению веса пациента.

Механизмы увеличения массы тела на фоне приема антипсихотиков:

  1. Ограничение физической активности в результате седативного эффекта препарата.
  2. Удовольствие от приема пищи, как средства борьбы с депрессией.
  3. Изменение механизма насыщения.
  4. Замедление метаболизма вследствие влияния антипсихотиков на различные сети нейронов: серотониновые (агонисты рецепторов 5НТ1А вызывают гиперфагию, антагонисты 5НТ2 — гипофагию), гистаминные (блокада), дофаминовые, норэпинефриновые, мускариновые и др.
  5. Задержка жидкости в организме.
  6. Эндокринные нарушения: увеличение пролактина, изменение секреции инсулина и кортизола.
  7. Изменение уровня гормона — пептида лептина в плазме крови и изменения чувствительности к нему рецепторов гипоталамуса.

Замечено, что больные шизофренией предпочитают сладкую пищу, пьют большое количество высококалорийных напитков (кола и спрайт), больше едят, получая при этом определенное удовольствие от приема пищи.

Многие психотропные препараты также обладают антихолинергическим эффектом, редуцирующим процессы метаболизма. Они задерживают выделение жидкости из организма, способствуя нарушениям со стороны эндокринной системы (увеличение пролактина, изменение секреции кортизола, инсулина и др.), что также увеличивает вес больных.

В развитии ожирения, возникающего на фоне приема некоторых атипичных антипсихотиков, важное значение имеет гормон — пептид лептин, который продуцируется адипоцитами в количестве, прямо пропорционально количеству жира, находящегося в клетках организма.

Лептин играет важную роль в регуляции массы тела, влияет на аппетит, блокируя лептиновые рецепторы в центре насыщения гипоталамуса пропорциональном массе жировой ткани. Он стимулирует последовательность реакций, регулирующих аппетит, метаболизм, расход энергии и удовлетворение от приема пищи.

Периферическое влияние лептина выражается в подавлении внутриклеточного метаболизма липидов. Прием лептина снижает аппетит и тем самым приводит к уменьшению массы тела. Тем не менее ожирение часто сопровождается повышением уровня лептина в крови и, вероятно, снижением чувствительности к этому гормону рецепторов гипоталамуса, что в свою очередь приводит к усилению аппетита и увеличению массы тела.

Повышенный уровень лептина крови также оказывает влияние на тканевую инсулинорезистентность. Общеизвестна связь последней с развитием ожирения. Инсулин стимулирует секрецию лептина адипоцитами. Отмечено влияние лептина, как стимулирующее, так и ингибирующее в отношении инсулина, на функцию бета-клеток поджелудочной железы

Увеличение веса в результате приема антипсихотиков достаточно вариабельно и определяется особенностями индивида. Иными словами, не все больные шизофренией, получающие даже такие антипсихотики, как оланзапин и клозапин, демонстрируют увеличение массы тела. В настоящее время многие специалисты объясняют этот феномен генетической вариацией фармакодинамических факторов. Имеется достаточно данных, подтверждающих эту точку зрения, а также влияние генетических факторов на пищевое поведение. Некоторые исследователи обнаружили взаимосвязь между однонуклеотидным полиморфизмом — 759С/T и увеличением массы тела на 6 и 10 недели госпитализации пациентов с первым психотическим эпизодом, принимавшим такие антиписхотики, как клозапин и рисперидон. Другие авторы определили, что у больных без аллеля — 759Т имеет место более высокий риск увеличения веса в течение 6-недельного курса терапии оланзапина, чем у пациентов с аллелем — 759Т. При этом индивиды без аллеля — 759Т рецептора 5НТ2С набирали вес в значительно большей степени, чем индивиды с аллелем Т. Таким образом, оказалось, что у носителей Т-аллеля ниже риск увеличения веса, чем у индивидов без этого аллеля. Исследование полиморфизмов участков промоторов в серотониновом рецепторе 5НТ2С и генах лептина на предмет наличия связи с увеличением веса в результате приема антипсихотиков показало, что больные, склонные к увеличению веса, имели полиморфизм рецептора 5НТ2С — 759C/T и полиморфизм лептина — 2548А/G. Полиморфизм лептина — 2548 не коррелировал с кратковременным увеличением веса, но существенно коррелировал с этим показателем спустя 9 месяцев терапии антипсихотиками. В то же время вариации генов Н1- и Н2-рецепторов не были связаны с увеличением веса пациентов, получавших в течение 5 недель клозапин.

Трициклические и тетрациклические антидепрессанты (амитриптилин, нортриптилин) достоверно увеличивают вес. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), за исключением пароксетина, нейтральны по отношению к увеличению массы тела, миртазапин, напротив, увеличивает массу тела. Достаточно высоким потенциалом в плане увеличения веса обладают нормотимики вальпроат и литий. Среди классических антипсихотиков тиоридазин в наибольшей степени увеличивает вес, уменьшение массы тела зарегистрировано у пимозида.

Обычно прибавка в весе наблюдается в первые месяцы терапии и в последующем ее темп заметно уменьшается в своей выраженности. Стигма шизофрении при этом отягощается стигмой ожирения, что существенно отражается на социальном статусе и уровне комплайенса пациента с медицинским персоналом.

Прибавка в весе к  3-6 неделе терапии является предиктором увеличения веса в целом.

Общий уровень липопротеидов высокой и низкой плотности практически мало отличается при приеме различных антипсихотиков. При приеме классических нейролептиков средний уровень триглицеридов соответствует 1,8 ммоль/л.

В регуляции приема пищи важное значение имеют центральные норэпинефриновые и дофаминовые нейронные сети.

Вероятно, увеличение веса в процессе терапии некоторыми атипичными антипсихотиками (оланзапин) зависит от многих факторов и включает в себя влияние на гистаминовые (Н1), серотониновые рецепторы (5НТ2А, 5HT2С), а также альфа-адренергические рецепторы (альфа 1 и альфа2), мускариновые М3-рецепторы и изменение уровня лептинов плазмы.

Отметим, что сульпирид (селективный блокатор D2/D3-рецепторов), заметно увеличивающий массу тела больных шизофренией не оказывает влияния на гистаминовые рецепторы (Н1).

Среди атипичных антипсихотиков терапия клозапином чаще всего сопровождается повышением уровня триглицеридов и не влияет на уровень холестерола.

Сравнительные исследования влияния атипичных антипсихотиков на показатели липидного обмена у больных шизофренией, свидетельствуют о том, что пациенты, которых лечили оланзапином, демонстрируют более высокий уровень триглицеридов (средний уровень-2,3 ммоль/л), чем те больные, которые получали рисперидон (средний уровень-1,7 ммоль/л) и зипразидон.

Несмотря на незначительное количество публикаций, посвященных влиянию кветиапина и зотепина на обмен липидов, можно предполагать, что из-за структурного сходства последних с клозапином и оланзапином возможно влияние этих препаратов на уровень липидов.

У пациентов, получающих клозапин и оланзапин, наблюдается повышение уровня лептина в сыворотке крови, при этом, как отмечалось выше лептин белых адипоцитов регулирует секрецию инсулина и энергетический обмен, воздействуя на специфические рецепторы (OB-R) гипоталамуса, жировых клеток и скелетных мышц.

В отношении амисульпирида и арипипразола в литературе нет сведений, касающихся их влияния на обмен липидов.

К группе риска увеличения веса относятся женщины, лица, склонные к нарциссизму, и пациенты, имеющие наследственную отягощенность ожирением.

Увеличение веса пациента во время терапии психотропными препаратами затрудняет сотрудничество с врачом и является, особенно у женщин, одной из основных причин прекращения приема препарата.

К сожалению, в настоящее время почти 60% больных шизофренией с признаками дислипедемии не получают необходимой для них терапии, направленной на коррекцию метаболических нарушений.

При обнаружении увеличения веса, развившегося вследствие приема антипсихотиков с пациентом и его родственниками должна быть проведена специально разработанная для конкретного случая психообразовательная программа. Обычно продолжительность подобной программы, включающей в себя сведения об особенностях действия антипсихотиков и здоровом образе жизни, составляет несколько недель.

Строгая диета, включающая в себя ограничение высококалорийной пищи, и физические упражнения уменьшают выраженность развития ожирения, возникающего на фоне приема психотропных средств.

Cущественное повышение массы тела при приеме атипичных антипсихотиков (оланзапин, кветиапин, рисперидон) обычно наблюдается в  14-27% случаев к  6-8 неделе терапии, у 40% больных — через 3,5 года.

Пациенты, принимающие клозапин, в течение 10 недель в среднем увеличивают свой вес на 4,5 кг (Allison D. с соавт., 1999), за год увеличение веса достигает от 5,7 до 8,0 кг (Lamberti Y. et al., 1992). До 94% больных, принимающих оланзапин, также увеличивают вес (Gupta S. et al., 1999). Пациенты, использующие оланзапин в течение 10 недель увеличивают свой вес на 4, 15 кг (Allison D. с соавт., 1999), за год в среднем на 12 кг (Beasley C., 1997).

Рисперидон вызывает умеренную или минимальную прибавку в весе (за 10 недель — 2,1 кг (Allison D. et al., 1999), за один год пациенты набирают вес в среднем на 1,7 кг) (Sachs G. 1999).

Для кветиапина средняя прибавка в весе в течение нескольких месяцев терапии составляет от 1,0 до 4,0 кг (Borison R. et al., 1996). Если на фоне приема респиридона увеличение веса особенно заметно в первые полтора года использования препарата, то влияние кветиапина на этот показатель сохраняется до двух лет.

Зипрасидон вызывает наименьшую прибавку в весе (Allison D. et al., 1999). ПО данным некоторых исследователей, почти аналогичное увеличение веса наблюдается на фоне приема амисульпирида.

Изменение веса при приеме антипсихотиков представлено в таблице 42.

Таблица 42. Изменение веса при приеме антипсихотиков

Препараты

Среднеожидаемое увеличение веса после одного года приема антипсихотика (кг)

Клозапин

5,7

Оланзапин

4,2

Тиоридазин

2,8

Кветиапин

2,5

Рисперидон

1,7

Галоперидол

0,5

Зипразидон

0,3

Арипипразол

0,1

Увеличение веса при приеме атипичных антипсихотиков мало зависит от дозировки атипичного антипсихотика, но обнаруживает связь с эффективностью препарата (позитивный терапевтический ответ), индексом массы тела до начала приема медикамента, возраста больного и, по-видимому, от принадлежности к той или иной этнической группе людей.

В связи с высоким риском развития этого осложнения терапии антипсихотиками рекомендуется предварительное скрининговое выявление пациентов, относящихся к группе риска увеличения веса с последующим особым контролем массы тела данной группы лиц.

Для коррекции веса больных шизофренией, принимающих атипичные антипсихотики, рекомендуется низкокалорийная диета, усиленная двигательная активность, в ряде случаев — прием препаратов (бупропион, низатедин, флуоксетин, флувоксамин и др.) и когнитивно-бихевиоральная терапия.

Мероприятия, способствующие снижению веса больных шизофренией

  • Диетотерапия (низкокалорийная диета, соблюдение режима питания, контрольное взвешивание, контроль калорийности продуктов)
  • Аэробная двигательная активность
  • Физические упражнения
  • Медикаментозная коррекция (бупропион, флуоксетин, топирамат и др.)

Вернуться к Содержанию

psyclinic-center.ru

Как набрать массу тела? Комплексная программа по повышению веса для людей с недостатком массы тела (3-4 неделя). :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

На этом этапе выполнения программы по повышению веса вы ощутите первые результаты ваших усилий. Прибавка может составлять от 200 до 800 грамм. Ваши успехи зависят от генетики и начальной массы. Как правило, быстрее вес набирают люди, которые стартовали с 60 кг и выше. Напоминаем, что наша цель не просто набрать массу, а сделать это качественно, избежав отложений жира и нанесения вреда здоровью. В этой статье предлагаем вам новую тренировочную программу и порцию полезной информации, которые помогут набрать массу на 3-й и 4-ой неделе. На 3-4 неделе продолжайте усиленно питаться. При необходимости вносите коррективы в свой рацион. Например, при запорах увеличьте количество овощей и фруктов, добавив по 100-200 г в каждый прием пищи. Предлагаем вам ответы на вопросы, которые возникают на этом этапе программы по набору веса. Возможно, причина в недостатке белка. Пересчитайте свой рацион, на каждый килограмм массы вы должны потреблять 1,5-2 г белка в день. Учитывайте, что в 100 г мяса или творога всего лишь 16-20 г белка. Поэтому, набирающий массу, мужчина при весе 70 кг должен ежедневно потреблять 1 кг источников белка (мясо, рыба, творог). Низкая прибавка массы может объясняться и недостаточной калорийностью пищи. Поэтому при приготовлении пищи всегда пользуйтесь таблицами, в которых указана калорийность и содержание белков и углеводов. Точнее рассчитать свои потребности в калориях и белках можно с помощью таблицы.
Ваш вес Необходимая калорийность рациона из расчета 45 ккал на 1 кг веса Необходимое количество белка из расчета 1,5 г на 1 кг веса
45 2025 68
50 2250 75
55 2475 83
60 2700 90
65 2925 98
70 3150 105
75 3375 113
80 3600 120
85 3825 128
90 4050 135
Если вы, соблюдая данные нормы, не получаете прибавки, то вам необходимо:
  • увеличить потребление белка до 2-х г на 1 кг веса.
  • увеличить потребление калорий до 50-55 на 1 кг веса.
Белковое окно – это период повышенной потребности в протеинах, который длится 40-60 минут после тренировки. Именно в этот отрезок времени белки быстро усваиваются и используются для построения мышечных волокон.

Углеводное окно – период повышенной потребности в углеводах, длительностью 40-90 минут. В этот отрезок времени углеводы преобразуются в гликоген, который послужит источником энергии для мышц на следующей тренировке. Кроме того потребление быстрых углеводов (сладкого) после интенсивной нагрузки вызывает скачок инсулина. Этот гормон является мощным анаболиком и способствует восстановлению мышечной ткани и ее росту. При интенсивных физических нагрузках повышается уровень адреналина и кортизола, разрушающих мышечную ткань. А инсулин нейтрализует действие этих гормонов.

Период Временные рамки Эффект для организма Продукты, рекомендованные к потреблению в этот период
Углеводное окно 1. Первые30-90 минут после тренировки   Повышение выносливости. Анаболическое действие – увеличение массы мышц. Сладости без жира 30-60 г – шоколад, козинаки, зефир, пастила, мармелад, джем, варенье Мед Сладкие фрукты – банан, виноград Изюм, сушеные финики Гречневая каша, вареный картофель, рис

Гейнеры – белково-углеводные смеси

Белковое окно 1. Первые 40 минут после тренировки. 2. За 30-40 минут перед сном. Рост мышц.   Протеиновые коктейли Яйца – белки Куриные грудки Тунец Обезжиренный творог

Запеченная рыба

Вывод: во время белково-углеводного окна все полученные питательные вещества «идут» в мышцы, ускоряя их рост, а не в превращаются в жировые отложения. Протеиновые коктейли широко используются в период набора массы. Оптимальное время для их приема – до и после тренировки либо вместо одного из дополнительных приемов пищи 1 раз в день.

Самые популярные ингредиенты для приготовления белковых коктейлей

Ингредиенты Белки г. на 100 г. продукта Жиры г. на 100 г. продукта Углеводы г. на 100 г. продукта
Пророщенные зерна пшеницы (длина ростка 1-2 мм) 7.5 1.3 41.4
Обезжиренный творог 18 2-8 1,3
Сухое молоко цельное 25 25 36
Сухое молоко обезжиренное 36 1 52
Соевый белковый концентрат (соевая мука) 60 1-8 -
Арахис 26 45 10
Молоко 2,5% 2.8 2,5 4,7
Яичный порошок 46 37 4,5
Куриные яйца 12,7 10,9 0,7
Для вкуса можно добавить:
  • банан
  • мед
  • варенье, джем
  • сгущенное молоко
  • сезонные ягоды и фрукты
  • зелень
  • какао
  • сухую молотую паприку
  • корицу, ваниль
На основе этих ингредиентов вы можете составлять разнообразные коктейли на свой вкус. Для их приготовления желательно иметь блендер или шейкер, но при желании можно тщательно смешать ингредиенты венчиком или вилкой.

Рецепты протеиновых коктейлей в домашних условиях

Рецепт 1

  • обезжиренный творог – 150 г.
  • сухое молоко – 50 г.
  • обычное молоко 2,5% – 200 г.
Рецепт 2
  • молоко 2,5% – 300 – 400 мл.
  • творог 0% жирности – 200 г.
  • овсяные хлопья 30 – 50 г.
  • мед или сгущенка – 2 ст.л.
Рецепт 3
  • соевый концентрат – 50 г.
  • обезжиренное молоко – 200 мл.
  • толченые орехи – 30 г.
  • Варенье – 2 ст.л.
Рецепт 3
  • обезжиренный творог – 150 г.
  • обезжиренное молоко – 200 мл.
  • клубника или другие сезонные ягоды и фрукты – 100 г.
Рецепт 4
  • яичный порошок – 4 ст.л.
  • молоко – 300 мл.
  • сухое молоко – 50 г.
  • какао – 1 ст.л.
  • сгущенное молоко – 2 ст.л.
Рецепт 5
  • обезжиренный творог – 150 г.
  • 1% кефир – 150 г.
  • яичный порошок – 1 ст.л.
  • соль, измельченная зелень и паприка по вкусу.
Помните, что хранить такой коктейль необходимо в холодильнике. При комнатной температуре в нем быстро размножаются бактерии, и он портится через 2 часа. Если вы хотите взять такую протеиновую смесь с собой, на тренировку, то ее необходимо поставить на час в холодильник, а затем перелить в термос. Сегодня речь пойдет о готовых замороженных блюдах домашней кухни. На западе существует отдельное течение кулинарии freezing cooking. Оно позволяет значительно облегчить и ускорить процесс готовки. Это особенно важно, если вы питаетесь 5-6 раз в день, и не имеете возможности проводить много времени у плиты. Суть freezing cooking – приготовить блюда, разложить в порционные емкости (на один раз) и заморозить. В таком виде продукты могут храниться до полугода, не меняя вкусовых свойств и не портясь.

Вам понадобится:

  • Набор продуктов для приготовления выбранных блюд.
  • Емкости для замораживания. Это могут быть лотки, которые выдерживают заморозку и разогрев в микроволновке или запекание в духовке. Также можно использовать для заморозки герметичные пластиковые пакеты или одноразовые контейнеры, а перед разогревом переложить порцию в подходящую посуду.
  • Вместительная морозильная камера, для хранения блюд.
Недостатки freezing cooking:
  • Не все продукты подлежат заморозке. Те, в которых содержится большой процент жидкости, меняют свою консистенцию и расслаиваются. Некоторые продукты меняют вкус – репчатый лук.
  • На приготовление приходится тратить приличное количество времени. Ускорить этот процесс помогает наличие кухонного комбайна.
Блюда спортивного питания, которые можно замораживать:
  • Отварное, запеченное и приготовленное на пару мясо.
  • Гуляш, бефстроганов, тефтели в соусе, котлеты.
  • Жареную, тушеную и запеченную рыбу.
  • Отваренные и жареные грибы.
  • Плов с бурым рисом, паэлья, ризотто, гречневая или перловая каша с мясом. Отварная фасоль с мясом.
  • Овощное рагу, икра из овощей.
  • Голубцы, фаршированный перец.
  • Мясные, картофельные и творожные запеканки. Готовые или в виде смеси, которую еще предстоит запечь в духовке.
  • Сырники и блинчики с любой начинкой.
  • Кексы и пирожки.
  • Бульоны мясные, овощные, грибные. Перед заморозкой с них снимают лишний жир.
  • Заправки для супов. Свежие или пассированные овощи. Вы можете готовить заправки для борщей, рассольников, овощных супов на один раз. Можете сделать зажарку из лука и моркови, а потом отделять нужное количество.
  • Промытую, просушенную и измельченную зелень. Укроп, петрушку, зеленый лук.
  • Творог.
  • Молоко.
  • Натертый твердый сыр для заправки блюд.
  • Сырые измельченные овощи для дальнейшей кулинарной обработки: сладкий перец, помидоры, баклажаны, цветная капуста, морковь, кабачки. Смешав их в нужных пропорциях можно приготовить рагу, добавить в суп или омлет.
  • Замаринованные куриные грудки. Потом их можно быстро обжарить на гриле или запечь. Также вы можете порционно нарезать, отбить, заправить специями и замариновать мясо на отбивные и т.д.
Что замораживать не рекомендуется:
  • отварной картофель;
  • репчатый лук;
  • холодные салаты;
  • кондитерские изделия с кремом;
  • сметану, сливки, майонез.
Рецепты для готовых блюд для последующей заморозки

Печеночный паштет.

  • куриной печени 800 г
  • репчатый лук 2 шт.
  • морковь 1 шт.
  • растительное масло 10 г.
  • лавровый лист 1 шт.
  • зелень.
В сковородке с минимальным количеством растительного масла пропассеровать лук и морковь до полуготовности. Добавить нарезанную кусочками печень, долить воды и тушить все вместе до готовности 20 мин. Пропустить через мясорубку или измельчить блендером. Добавить специи и мелко рубленную зелень. Химический состав: 135 ккал, белки 11 г, жиры 5 г, углеводы 6 г.

Овощное рагу с телятиной

  • телятина 700 г.
  • картофель сваренный в мундире 300 г.
  • морковь 100 г.
  • баклажаны 200 г.
  • помидоры 100 г.
  • сладкий перец 1 шт.
  • бульон 300 мл.
  • лук 50 г.
  • чеснок 2 зубчика.
  • растительное масло 1 ст.л.
В сотейнике разогреть масло. Нарезанную крупными кусками говядину потушить под крышкой. Добавить измельченные овощи и тушить под закрытой крышкой. За 5 минут до готовности добавить нарезанный крупными ломтиками картофель в мундире. Остудить, посыпать зеленью и разложить по емкостям для заморозки. Химический состав: 105 ккал, белки 7 г, жиры 3 г, углеводы 9 г.

Полезные советы:

  • В морозильную камеру можно класть только полностью остывшие продукты.
  • Увеличьте мощность заморозки. Чем ниже температура замораживания, тем меньше размер кристаллов льда, и тем меньше повреждается пища.
  • Замораживайте небольшими порциями. В таком виде продукты лучше сохраняются и удобнее в разморозке.
  • Наклеивайте на каждую емкость стикер с названием блюда и датой изготовления. Это поможет вам соблюдать сроки хранения продуктов.
  • Никогда не замораживайте продукты повторно. Это вызывает разложение химических веществ и может стать причиной отравления.
  • Не замораживайте несвежую пищу, которая постояла в холодильнике (или без него!) несколько дней. Заморозка не убивает бактерии. Она лишь останавливает их рост. Поэтому несвежая размороженная пища опасна для здоровья.
  • Герметично упаковывайте каждый продукт. Это предохранит от высыхания и обсеменения бактериями.
  • Вы можете приготовить блюдо полностью и заморозить его порционно. А можете использовать предварительно приготовленные и замороженные компоненты. Например, смешав готовый рис, отваренные кусочки куриного филе и грибы и зажарку из моркови и лука вы получаете плов. Такое блюдо достаточно поставить на 15 мин в духовку или довести до кипения на плите.
  • Желательно, чтобы пища размораживалась постепенно, как она сохранит свой вкус. Для этого переложите порцию из морозилки в холодильник с вечера. Если забыли это сделать, то перед приготовлением разморозьте в микроволновке в режиме разморозки. Если этого не сделать. То после разогрева в середине может остаться замороженные участки.
Суточная калорийность рациона – 3000 ккал. Эта диета оптимально подходит для человека массой 65 кг (из расчета 45 ккал на кг массы тела).

Завтрак 450-500 ккал

  1. Мюсли с орехами и сухими фруктами (50 г. сухих мюслей+30 г. добавок) на молоке 200 г. со сливочным маслом, бутерброд с сыром или колбасой 70 г. Черный чай с сахаром 200 г.
  2. Сосиска 2 шт, макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом 150 г, салат – листья салата, помидор, огурец зелень с растительным маслом 150 г. Кофе 100 г.
  3. Блинчики с творогом 2 шт., 15% сметана для заправки 20 г, 1 банан 200 г (вес очищенного плода). Кофе с молоком и сахаром 180 г.
Второй завтрак 400-450 ккал
  1. Обезжиренный творожный десерт Даниссимо или любой другой 130 г, любой фрукт 200 г, орехи 30 г.
  2. 5% зерновой творог 150 г. с сухофруктами и орехами 50 г. Сок 180 г.
  3. 2,5 % питьевой йогурт 200 г, бутерброд с сыром, колбасой (ветчиной) и салатным листом 70 г.
Обед 900 ккал
  1. Овощной салат – сладкий перец, помидоры, огурцы, лук, оливки, оливковое масло 150 г., борщ со сметаной 250 мл, гречневая каша 200 г, гуляш из свинины 120 г. Сок 180 г.
  2. Салат свекольный – свекла, твердый сыр, грецкие орехи 150 г, суп харчо с мясом 250 мл, картофельное пюре 170 г, рыба на гриле 200 г. Клюквенный морс 200 г.
  3. Салат зеленый с яйцом – зеленый салат, зеленый лук, зелень по вкусу, яйцо 150 г, овощной суп 250 мл, телячья отбивная 130 г, отварной картофель 150 г.Чай с лимоном 180 г.
Полдник 350-400 ккал
  1. Яйца всмятку 3 шт, творог с зеленью 150 г, тост из зернового хлеба 50 г, томатный сок 180 г.
  2. Бутерброд с вареной говядиной или куриной грудкой, сыром, помидорами и зеленью 150 г. Отвар шиповника или разведенный сироп шиповника 200 г.
  3. Творожная запеканка 200 г с сухофруктами или сезонными ягодами 50 г и медом 20 г. 1% кефир 200 г.
Ужин 400-450 ккал
  1. Тушеная рыба 200 г, картофель, запеченный с сыром 150 г, салат – помидоры, зелень, подсолнечное масло 150 г. Чай с лимоном и сахаром 200 г.
  2. Куриная грудка на гриле 200 г, овощи га гриле – помидор, кабачок, сладкий перец, баклажан 200 г. Зеленый чай с лимоном 200 г.
  3. Консервированный тунец 200 г, бурый рис 150 г, салат с фасолью и овощами 120 г. Чай с медом и имбирем 180 г.
Поздний ужин 300-350 ккал
  1. Творог со сметаной и сахаром 200 г.1%. Молоко 200 г.
  2. 8 перепелиных яиц, твердый сыр 40 г. Чай с молоком и сахаром 180 г.
  3. Омлет из 3-х яиц с помидорами 250 г. Травяной чай с медом 200 г.
3-4 недели – период подъема, когда вы убеждаетесь в результативности методики, ощущаете первые результаты, а регулярные занятия спортом входят в привычку. На этом этапе у вас могут возникать разнообразные вопросы.
  • Слишком большие нагрузки на тренировках. Пытаясь поднять слишком большой вес, вы, скорее всего, будете неправильно выполнять упражнения. Отклонение от техники опасно тем, что нагрузка приходится не на целевую мышцу, а рассеивается на все тело. Результатом таких тренировок становится не рост мышц, сжигание жира и чрезмерная усталость. Вывод – берите тот вес, с которым сможете технически грамотно выполнить упражнение и завершить все подходы.
  • Слишком длительные тренировки. Ваша тренировка должна продолжаться менее 2-х часов с учетом периодов отдыха. Растянутые во времени занятия вызывают чрезмерную усталость, которая не идет на пользу мышцам.
  • Работать одновременно над набором массы и построением рельефного тела. Увеличение массы требует потребления большого количества килокалорий, на 15% больше, чем расходует ваше тело. При работе над рельефом человек должен потреблять меньше калорий, чем расходует. При этом уходит лишний жир и вода. Таким образом, эти 2 процесса исключают друг друга. Поэтому, к работе над рельефом вы можете приступить после окончания цикла набора массы.
  • Не качать ноги. На ноги должно приходиться до половины упражнений. В бедрах находятся крупные мышцы, которые могут обеспечить значительную прибавку в весе. К тому же укрепление бедер способствует повышению уровня анаболического гормона тестостерона.
  • Работать на увеличение одних групп мышц. Ваш организм не конструктор. Нельзя забрать сантиметры в талии и одновременно увеличить объем груди и бицепса. Если вы не будете тренировать определенные группы мышц, они атрофируются, а нерастраченная энергия отложится в жировых депо на бедрах или животе.
  • Перетренированность. Многие пытаются ускорить темпы набора массы. Они увеличивают продолжительность тренировок и нагрузку. Доля истины в этом есть – растет только та мышца, которая проработала до отказа. Но если мышце не дать время восстановиться, то она не вырастет – у нее не будет для этого ни времени, ни ресурса.
После интенсивной тренировки в мышцах возникает боль. Раньше считалось, что ее вызывает молочная кислота, которая образовалась в результате мышечной работы. Однако теперь известно, что причина боли – это многочисленные микроразрывы мышечных волокон и очаги воспаления вокруг них. Ускорив  заживление микротравм и регенерацию, вы улучшаете рост мышц и получаете интенсивную прибавку в мышечной массе.
  • Делайте заминку. После каждой тренировки выполняйте комплекс легких упражнений, направленных на растяжение мышц. Продолжительность 5 минут. Он помогает восстановить тонус внутримышечных вен, в которых после тренировки застаивается большой объем крови.
  • Первые 10 минут после тренировки примите ВСАА. Это комплекс, состоящий из 3-х аминокислот, которые не синтезируются в организме человека: лейцин, изолейцин, валин. Они стимулируют синтез анаболических гормонов, предупреждают разрушение мышечной ткани, являются материалом для построения новых мышечных волокон. Разовая доза 3-5 г. Подробнее о препаратах, полезных при наборе массы, в следующей части программы.
  • Первые 30 минут после тренировки потребляйте белки. Это могут быть натуральные источники белка, белковый коктейль собственного производства или быстрый протеин из спортивного питания. В организм поступают белки, которые способствуют восстановлению разорванных мышечных волокон. Средняя потребность – 30 г. чистого белка.
  • Через 30 минут после тренировки выпейте порцию гейнера. Комбинация белков и углеводов снижает уровень мышечных болей. Если вы не сторонник спортивного питания, то в этот отрезок времени потребляйте средние углеводы, каши, отварной картофель, макароны.
  • Пейте больше воды. 1 литр столовой минеральной воды без газа после тренировки позволяет восстановить минеральный баланс организма и вывести продукты распада.
  • Делайте массаж. Не обязательно пользоваться услугами массажиста. Вы можете делать самомассаж или воспользоваться портативным массажером. Глубокий массаж улучшает кровообращение в мышцах и способствует регенерации поврежденных мышечных волокон.
  • Вам стоит перейти на двухразовые тренировки в неделю, если помимо нагрузок в спортзале вы вынуждены заниматься тяжелой физической работой. Чрезмерные нагрузки могут вызвать снижение веса.
Для мужчин секс перед тренировкой нежелателен. И интимная близость, и тренировка требуют высокого уровня тестостерона и физической активности – поэтому они являются конкурентами. Лучше перенесите секс на свободный от тренировки день.

В этом вопросе преимущество имеют женщины. После близости у них увеличивается мышечная сила, а увеличение уровня гормонов пролактина и эндорфина повышают настрой на тренировку.

В целом регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение в половых органах и повышают уровень половых гормонов. Поэтому у спортсменов интимная жизнь насыщеннее – у них увеличивается сексуальное желание и возможности его реализовать. Женщины отмечают, что ощущения при оргазме становятся ярче, а сама сексуальная разрядка наступает чаще. Начать тренироваться никогда не поздно, но после 40-ка приходится учитывать возрастные особенности.
  • Ухудшение подвижности суставов и эластичности связок. Это накладывает некоторые ограничения, которые направлены на предупреждение травм.
  • Перед тренировкой тщательно проводите разминку, прорабатывая все мышцы и суставы.
  • Строго придерживайтесь техники выполнения упражнения.
  • Не делайте резких движений, когда поднимаете снаряд.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно.
  • Замедляется обмен веществ. Поэтому набирать мышечную массу вы будете не так быстро. Важно, чтобы прибавка в весе была за счет мышц, а не жировой ткани.
  • Увеличиваются темпы отложения жира в области живота и бедер. Особое внимание необходимо обратить на мышцы в этих областях. Также придется строго придерживаться рекомендаций по питанию.
  • Снижается уровень тестостерона. Именно этот гормон вызывает рост мышц и сжигание жира, а его дефицит усложняет вашу задачу. Для начала попробуйте естественную мягкую стимуляцию гормональной системы (методы описаны в предыдущей статье).
  • Повышается давление. Постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки можно снизить нагрузку на сосуды. Если вы страдаете гипертонией, то сократите количество повторов наполовину и выполняйте их с минимальным весом. Каждые 2 недели можно увеличивать нагрузку.
Возраст не накладывает серьезных ограничений. Со временем вы сможете делать все на одном уровне с молодыми спортсменами. Но в первые недели занятий вы должны наращивать темп медленнее. Грудь может уменьшиться лишь в том случае, если женщина худеет, и у нее уменьшается количество подкожного жира на всех участках тела. Этот процесс происходит равномерно по всему телу и сопровождается снижением массы. Данная программа наоборот направлена на увеличение массы.

Выполняя упражнения тренировочной программы, вы можете увеличить и подтянуть грудь за счет увеличения объема грудных мышц, которые расположены под молочной железой.

Продолжаем укреплять мышцы с помощью малого рабочего веса. Подберите гантели, с которыми вы сможете выполнить упражнение до конца. На последних движениях в работающих мышцах должно появиться чувство жжения. Это означает, что ваши мышцы работают на полную мощность, запуская процессы анаболизма. 1. Жим гантелей лежа на скамье 3 подхода по 12 раз (3*12). Увеличивает большие и малые грудные мышцы. Подготавливает к работе со штангой. 2. Тяга гантелей стоя в наклоне (3*12). Укрепляет широчайшие мышцы спины и прорабатывает дельтовидные. 3. Сплит-приседания с гантелями (3*12). Обеспечивает эффективную нагрузку на ноги и ягодицы. 4. Румынская тяга с гантелями (3*12) выполняется для тренировки бицепса бедер и ягодичных мышц. 5. Подъем ног в упоре на локтях (3*mаx). Упражнение выполняется в станке или на брусьях. Укрепляет брюшной пресс, особенно прямую мышцу живота. Упражнения и их последовательность остаются какими же, как в первой части программы. При этом в некоторых упражнениях уменьшается количество подходов, но в каждом из них увеличивается количество повторений. Это позволяет увеличить нагрузку и сократить время отдыха, что сделает тренировку более интенсивной. Такая схема помогает исключить эффект привыкания и ваши мышцы все так же будут работать до отказа, что стимулирует рост мышечной ткани.

График – 3 тренировки в неделю. Период восстановления после каждой 48 часов.

Внимание! На 3-4 неделе увеличивают вес штанги и нагрузку на тренажере. Рекомендованный шаг 5 кг. Если у вас возникают трудности с правильным выполнением упражнения, то лучше отложить увеличение рабочего веса.
  1. Приседания со штангой на плечах 3*(4*2). Всего 24 приседа. Базовое упражнение для развития мышц ягодиц и бедер.
1-й кластер (чередование подходов и кратковременного отдыха). Выполнить 4 подхода по 2 приседания: 2 приседания + отдых 15 сек. 2 приседания + отдых 15 сек. 2 приседания + отдых 15 сек. 2 приседания + отдых 1-2 минуты. 2-й кластер (4 подхода по 2 приседания) Отдых 1-2 минуты 3-й кластер (4 подхода по 2 приседания) Отдых 1-2 минуты
  1. Тяга штанги в наклоне 3*(4*2). Упражнение рассчитано на укрепление широчайших мышц спины.
1-й кластер 2 раза тяга штанги в наклоне + отдых 15 сек. 2 раза тяга штанги в наклоне + отдых 15 сек. 2 раза тяга штанги в наклоне + отдых 15 сек. 2 раза тяга штанги в наклоне + отдых 1-2 минуты. 2-й кластер (4 подхода по 2 тяги) Отдых 1-2 минуты. 3-й кластер (4 подхода по 2 тяги) Отдых 1-2 минуты.
  1. Жим штанги лежа (3*10). Жим штанги способствует увеличению переднего пучка дельтовидных мышц, трицепсов, большой и малой мышц груди.
1-й подход 10 раз жим штанги лежа + отдых 1-2 минуты.
  1. Подъем штанги на бицепс в положении стоя (3*10). Упражнение увеличивает бицепс и плечелучевую мышцу предплечья.
1-й подход 10 подъемов штанги на бицепс стоя + отдых 1-2 минуты. 2-й подход 10 раз жим штанги лежа + отдых 1-2 минуты.
  1. Подъем штанги на бицепс стоя (3*10)
2-й подход 10 подъемов штанги на бицепс стоя + отдых 1-2 минуты. 3-й подход 10 раз жим штанги лежа + отдых 1-2 минуты.
  1. Подъем штанги на бицепс стоя (3*10)
3-й подход 10 подъемов штанги на бицепс стоя + отдых 1-2 минуты.
  1. Высокая тяга (силовая тяга) со штангой с пола (3*7) – задействует большую группу мышц: трапециевидные, передние и боковые пучки дельтовидной мышцы.
1-й подход 7 раз высокая тяга со штангой с пола + отдых 1-2 минуты.
  1. Обычный GHR (3*макс.) Тренирует мышцы задней поверхности бедра («бицепс» бедра), полусухожильные и икроножные. Помощник должен прижать мыски ваших ног к полу.
1-й подход Выполнить максимальное количество раз + отдых 1-2 минуты.
  1. Высокая тяга (силовая тяга) со штангой с пола (3*7)
2-й подход 7 раз высокая тяга со штангой с пола + отдых 1-2 минуты. 2-й подход Выполнить максимальное количество раз + отдых 1-2 минуты.
  1. Высокая тяга (силовая тяга) со штангой с пола (3*7)
3-й подход 7 раз высокая тяга со штангой с пола + отдых 1-2 минуты. 3-й подход Выполнить максимальное количество раз + отдых 1-2 минуты.
  1. Подъем на носки в положении сидя на тренажере (3*15). Упражнение прорабатывает камбаловидные мышцы, обеспечивая увеличение икр.
1-й подход 15 подъемов на носки + отдых 15 сек. 2-й подход 15 подъемов на носки + отдых 15 сек. 3-й подход 15 подъемов на носки + отдых 1-2 минуты.
  1. Подъемы согнутых ног в висе на перекладине (3*макс.) Подъем колен задействует прямые и косые мышцы живота.
1-й подход Максимальное количество повторений + отдых 15 сек. 2-й подход Максимальное количество повторений + отдых 15 сек. 3-й подход Максимальное количество повторений + отдых 1-2 минуты.
  1. Становая тяга с уровня колен или частичная тяга(4*8). Штанга закреплена на высоте 40 см от пола на уровне колен. Упражнение задействует 70% мышц всего тела, особенно мышцы спины и бедер.
1-й подход 8 раз тяга от колен + отдых 1-2 минуты.
  1. Шраги стоя с гантелями (3*10) тренируют верх трапециевидной мышцы.
1-й подход 10 подъемов плеч + отдых 1-2 минуты.
  1. Становая тяга от уровня колен (4*8)
2-й подход 8 раз тяга от колен + отдых 1-2 минуты.
  1. Шраги стоя с гантелями (3*10)
2-й подход 10 подъемов плеч + отдых 1-2 минуты.
  1. Становая тяга от уровня колен (4*8)
3-й подход 8 раз тяга от колен + отдых 1-2 минуты.
  1. Шраги стоя с гантелями (3*10)
3-й подход 10 подъемов плеч + отдых 1-2 минуты.
  1. Становая тяга от уровня колен (4*8)
4-й подход 8 раз тяга от колен + отдых 1-2 минуты.
  1. Жим штанги лежа узким хватом (3*8) (расстояние между кистями 20-30 см) укрепляет трицепс и мышцы груди.
1-й подход 8 жимов + отдых 1-2 минуты.
  1. Отжимания от фитбола (3*12). Прорабатывает переднюю зубчатую мышцу (Serratus Anterior), которая находится на боковой стенке груди.
1-й подход 12 отжиманий + отдых 1-2 минуты.
  1. Жим штанги лежа узким хватом (3*8)
2-й подход 8 жимов + отдых 1-2 минуты.
  1. Отжимания от фитбола (3*12)
2-й подход 12 отжиманий + отдых 1-2 минуты.
  1. Жим штанги лежа узким хватом (3*8)
3-й подход 8 жимов + отдых 1-2 минуты.
  1. Отжимания от фитбола (3*12).
3-й подход 12 отжиманий + отдых 1-2 минуты.
  1. Простейший сплит-присед со штангой на спине (3*12). Развивает мышцы нижней части спины, ягодиц и бедер. Ноги в положении выпада вперед. Важно, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно полу.
1-й подход 12 приседов со штангой + отдых 1-2 минуты.
  1. Подтягивания к груди широким хватом, расстояние между кистями 70-80 см. (3*макс.) Упражнение помогает увеличить объем широчайших мышц спины, дельтовидных и зубчатых мышц, нижние и средние части трапециевидных мышц, а также бицепсов и предплечий.
1-й подход Максимальное количество подтягиваний + отдых 1-2 минуты.
  1. Простейший сплит-присед со штангой на спине (3*12)
2-й подход 12 приседов со штангой + отдых 1-2 минуты.
  1. Подтягивания к груди широким хватом (3*макс.)
2-й подход Максимальное количество подтягиваний + отдых 1-2 минуты.
  1. Простейший сплит-присед со штангой на спине (3*12)
3-й подход 12 приседов со штангой + отдых 1-2 минуты.
  1. Подтягивания к груди широким хватом (3*макс.)
3-й подход Максимальное количество подтягиваний + отдых 1-2 минуты.
  1. Подъем на носок, стоя на одной ноге, с гантелей в одноименной руке (3*20). Обеспечивает увеличение мышц икр.
1-й подход 20 подъемов + отдых 15 сек. 2-й подход 20 подъемов + отдых 15 сек. 3-й подход 20 подъемов + отдых 1-2 минуты.
  1. Скручивания лежа на фитболе (3*макс.). Для тренировки мышц пресса вы можете выполнять простые скручивания или скручивания с поворотом.
1-й подход Максимальное количество скручиваний + отдых 15 сек. 2-й подход Максимальное количество скручиваний + отдых 15 сек. 3-й подход Максимальное количество скручиваний + отдых 1-2 минуты.
  1. Жим штанги лежа 3*(4*2) кисти чуть шире плеч. Развивает мышцы рук, груди и дельтовидные.
1-й кластер 2 жима + отдых 15 сек. 2 жима + отдых 15 сек. 2 жима + отдых 15 сек. 2 жима + отдых 1-2 минуты.
  1. Подтягивания обратным хватом с отягощением 3*(4*2). Увеличивается нагрузка на бицепсы и широчайшие мышцы спины. Если физическая сила не позволяет выполнять упражнение с дополнительным грузом, закрепленным на поясе, то выполняйте обычные подтягивания.
1-й кластер 2 подтягивания + отдых 15 сек. 2 подтягивания + отдых 15 сек. 2 подтягивания + отдых 15 сек. 2 подтягивания + отдых 1-2 минуты. 2-й кластер 2 жима + отдых 15 сек. 2 жима + отдых 15 сек. 2 жима + отдых 15 сек. 2 жима + отдых 1-2 минуты.
  1. Подтягивания обратным хватом с отягощением 3*(4*2)
2-й кластер 2 подтягивания + отдых 15 сек. 2 подтягивания + отдых 15 сек. 2 подтягивания + отдых 15 сек. 2 подтягивания + отдых 1-2 минуты. 3-й кластер 2 жима + отдых 15 сек. 2 жима + отдых 15 сек. 2 жима + отдых 15 сек. 2 жима + отдых 1-2 минуты.
  1. Подтягивания обратным хватом с отягощением 3*(4*2)
3-й кластер 2 подтягивания + отдых 15 сек. 2 подтягивания + отдых 15 сек. 2 подтягивания + отдых 15 сек. 2 подтягивания + отдых 1-2 минуты.
  1. Румынская становая тяга со штангой (3*15) обеспечивает рост бицепсов бедер и ягодиц, а также прямых и косых мышц живота.
1-й подход 15 подъёмов штанги + отдых 1-2 минуты.
  1. Швунг жимовой со штангой стоя (жим с груди с дожиманием в верхней точке) (3*8) работает на развитие дельтовидных мышц и трицепсов. Косвенную нагрузку получают мышцы икр, бедер и ягодиц. Обратите внимание, что опорой грифа штанги служит грудь, а не передние пучки дельтовидных мышц.
1-й подход 8 жимов штанги + отдых 1-2 минуты.
  1. Румынская становая тяга со штангой (3*15)
2-й подход 15 подъёмов штанги + отдых 1-2 минуты.
  1. Швунг жимовой со штангой стоя (жим с груди с дожиманием в верхней точке) (3*8)
2-й подход 8 жимов штанги + отдых 1-2 минуты.
  1. Румынская становая тяга со штангой (3*15)
3-й подход 15 подъёмов штанги + отдых 1-2 минуты.
  1. Швунг жимовой со штангой стоя (жим с грудим с дожиманием в верхней точке) (3*8)
3-й подход 8 жимов штанги + отдых 1-2 минуты.
  1. Приседания со штангой на трапециевидных мышцах (3*8). Основная нагрузка приходится на мышцы таза бедер и поясницы, косвенно задействованы большинство мышц тела.
1-й подход 8 приседаний + отдых 1-2 минуты.
  1. Подъемы штанги на бицепс сидя (3*15) прорабатывает двуглавую мышцу плеча.
1-й подход 15 подъемов + отдых 1-2 минуты.
  1. Приседания со штангой на трапециевидных мышцах (3*8)
2-й подход 8 приседаний + отдых 1-2 минуты.
  1. Подъемы штанги на бицепс сидя (3*15)
2-й подход 15 подъемов + отдых 1-2 минуты.
  1. Приседания со штангой на трапециевидных мышцах (3*8)
3-й подход 8 приседаний + отдых 1-2 минуты.
  1. Подъемы штанги на бицепс сидя (3*15)
3-й подход 15 подъемов + отдых 1-2 минуты.
  1. Подъемы на носки сидя (с поддержкой спины) (3*25) работа над увеличением камбаловидных и икроножных мышц на тренажере, с поддержкой спины.
1-й подход 25 подъемов + отдых 15 сек. 2-й подход 25 подъемов + отдых 15 сек. 3-й подход 25 подъемов + отдых 1-2 минуты.
  1. Боковые гиперэкстензии (скручивания) с отягощением (3*10). Чтобы усилить нагрузку на косые и межреберные мышцы используют гантели или диск от штанги. Для начинающих спортсменов достаточно дополнительного отягощения в 5 кг.
1-й подход 10 скручиваний + отдых 15 сек. 2-й подход 10 скручиваний + отдых 15 сек. 3-й подход 10 скручиваний + отдых 1-2 минуты. На 3-ей неделе выполняете эти тренировки с 1-ой по 3-ю. На 4-ой неделе повторяете их для закрепления результата. При наборе веса очень важен физический и психологический отдых, обеспечивающий восстановление мышц. Он является такой же неотъемлемой составляющей успеха, как тренировки и усиленное питание.

Физический отдых – это 8-мичасовой сон. Есть верный признак: если вы высыпаетесь, то просыпаетесь в одно и то же время без будильника. После пробуждения вы чувствуете себя отдохнувшим и готовы к событиям нового дня. Если же вы с трудом просыпаетесь и чувствуете разбитость в теле, значит, вы отдыхаете недостаточно. В этом случае мышцы не успевают восстанавливаться и не смогут быстро расти. Пересмотрите свой график, найдите возможность ложиться до 23:00. Помните, невыспавшийся человек не сможет набрать вес.

Психологический отдых – это ваши хобби и увлечения не связанные со спортом: общение с друзьями, просмотр фильмов, прогулки и т.д. Все, что приносит вам удовольствие и не требует физического напряжения. Такой отдых дает вам душевные силы для ежедневной работы над построением своего нового тела.

Как повысить мотивацию?

У всех наступает этап, когда уменьшается желание добиться идеального веса. Становится все труднее заставить себя пойти на тренировку и придерживаться диеты. Через этот период проходят все. Со временем регулярные занятия спортом становятся не просто привычкой. Физические нагрузки вызывают всплеск гормонов счастья эндорфинов и спорт становится источником удовольствия. В среднем эти ощущения развиваются через 6-12 месяцев. Ваша задача пережить переломный период и сознательно повышать свою мотивацию. Желание и целеустремленность в разы повышает ваши шансы на успех. Существует множество рецептов повысить мотивацию.
  1. Разбивайте ваш путь на этапы. Например, вы стремитесь набрать 5 кг, но продвижение идет медленно и вас это расстраивает. Поставьте себе краткосрочную досягаемую цель: «В этом месяце я наберу полкило». Ежедневно прикладывайте максимум усилий к ее достижению. Тренируйтесь, правильно питайтесь. Близкие цели и достижение желаемого результата помогут вам продолжать в том же духе, пока вы не наберете свой идеальный вес.
  2. Соревновательный эффект. Ходите в спортзал с напарником. Он будет не только вашим страхующим партнером, но и мотиватором. Успехи напарника будут стимулировать вас превзойти его достижения. Этот метод больше подходит мужчинам, так как у них сильнее соревновательный дух.
  3. Материальный стимул. Человек не склонен к расточительству. Поэтому, покупка абонемента в спортзал на 3 месяца и спортивной формы будут стимулировать продолжать тренировки и «отбить» свои деньги.
  4. Медиа. При наборе массы вам будет ближе тематика бодибилдинга. Читайте соответствующие статьи на сайтах, журналы и смотрите мотивирующее видео. Вы увидите людей, на которых можно ровняться. Большинство из них начинали с меньшим весом, чем вы имеете сейчас. А значит, у вас есть шанс превзойти их.
  5. Близкие. Поговорите с друзьями и родными, попросите о поддержке. Люди любят чувствовать себя нужными. Их симпатия к вам усилится благодаря тому, что вы даете им повод быть полезными. К тому же вам может очень пригодиться помощь домочадцев на кухне.
  6. Противоположный пол. Занятия становятся интереснее, если на тренировке присутствуют представители противоположного пола. Однако не стоит пытаться произвести впечатление и брать непосильный вес или выполнять подходы без отдыха. Вы рискуете снизить результативность своих тренировок.
  7. Правило «золотого часа». На протяжении первого часа после пробуждения ваша мотивация сильнее всего. Посвятите это время тренировке или приготовлению блюд вашего спортивного меню.
  8. Визуализация. Найдите фото фигуры, которую считаете идеальной, тела, которое вы хотите получить после выполнения программы. Эта картинка должна часто попадаться вам на глаза. Вы можете повесить такой плакат в комнате или сделать его заставкой своего рабочего стола.
  9. Аффирмации – многократно повторяющиеся фразы, в которых желаемый результат представляется, как уже достигнутая цель в настоящем времени. Например: «Я вешу 90 кг. У меня красивое и здоровое тело». Вы можете проговаривать фразу про себя или вслух. Можете ее многократно прописывать, пропечатывать, либо повесить ее в виде записки на холодильник.
  10. Пообещайте себе приз. Обещайте побаловать себя, когда вы достигнете конечной цели. Это может быть что-нибудь материальное – дорогие туфли, отдых у моря.
Помните, что даже крошечный шаг приближает вас к идеальной фигуре. Ежедневно делайте что можете, и не останавливайтесь, пока не добьетесь своей цели.
Для того, чтобы перейти к программе повышения веса на 5-6 неделе кликните по ссылке: 5-6 неделя.

Специальность: Практикующий врач 2-й категории

www.polismed.com

Как хрупкой женщине увеличить вес

Увеличиваем вес

Дожили! Увеличиваем вес теперь. Уменьшали-уменьшали… Стоп! Уменьшали, как выяснилось, далеко не все. На свете живет достаточно много худышек, которые озабочены одним — как увеличить вес женщине?

На самом деле для специалистов это далеко не новость. Есть три типа телосложения — мезо-, эндо- и эктоморфы (худощавые с длинными тонкими конечностями):

Типы телосложения

Как видите, эктоморфам сбрасывать вес совершенно не нужно. Их задача — набрать мышечную массу всеми доступными способами. А способы эти следующие:

Сила правильного питания

Питаться нужно дробно и часто. Каждые 3 часа как минимум. 5 раз в день — самое малое, что вы можете для себя сделать. Что кушать? После тренировки необходимо подпитать организм углеводно-белковой пищей. Потому что если вы съедите пару пирожков, то они превратятся в жир, который у худышек распределяется некрасивыми комками по всему телу.

Зато курогрудь с рисом — прекрасный выбор для построения мышечной массы. Нам ведь нужно построить красивые мышцы, не так ли? Если поесть качественно нет возможности, то подойдет белково-углеводный коктейль, сделанный в блендере из кефира, творога и, например, банана. Уловили суть?

Домашние коктейли для набора массы делаются на молочной основе (не слишком жирное молоко, кефир), к ней добавляется белок (творог или яйца), углеводы и сладости (мед, мороженое, сахар, фрукты, варенье). Коктейли не храним дольше 2 часов, лучше всего выпивать их свежими.

Рецепты домашних коктейлей для увеличения веса тела

Вот несколько вариантов прекрасных вкусных коктейлей:

  1. Молоко (250мл) + творог (150 г) + клубника с сахаром (150 г)
  2. Молоко (250 мл) + творог (150 г) + порошок какао по вкусу + мед или сахар.
  3. Банановый коктейль описан выше, только туда еще можно добавить 2-3 небольшие ложечки варенья.

Женские тренировки на массу

Вторая составляющая, которая поможет нам набрать вес, это правильный фитнес. Почему-то бытует мнение, что кардио-нагрузки скинни фэтам (скинни фэт — это название переводится как тощие толстушки) противопоказаны.

Но это заблуждение. Потому и толстушки, что жир все-таки у таких девушек есть, но распределяется он некрасивыми комочками, а наша задача — уменьшить его количество, распределить равномерно и при этом увеличить мышечную массу, а в конце сделать ее красиво-рельефной.

Вообще шлифовать свое тело можно бесконечно, потому что это процесс захватывающий, особенно если вести дневник достижений.

Подстройте дневник под себя

Кардио, конечно, не должны быть изматывающими, но 5 минут перед тренировкой на дорожке или эллипсоиде важны как для разогрева мышц, так и для усиления кровотока. После тренировки желательна небольшая 5-минутная заминка в виде бега или прыжков на скакалке.

Что касается самих упражнений, то для набора веса мы берем утяжеления и делаем 6-8 повторов по 4 подхода. Забудьте о 40 скручиваниях за подход! Я проверяла на себе лично, похудела так, что потом еле-еле выбиралась из полного истощения.

То есть принцип такой — если надо похудеть, то много повторов с легкими весами, если набрать вес — мало повторов с более тяжелым весом.

prosportpit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.