Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены
Page 2

studbooks.net

Конспект занятия «Развитие координации на занятии хореографии»

Тема занятия: «Развитие координации на занятии хореографии»

Время: 45 минут

Цель занятия: улучшение координации движений и эмоциональной выразительности учащихся путем повторение и отработки пройденных движений. Выявление уровня освоения программы.

Задачи:

Образовательные:

- повторить и закрепить ранее пройденный материал;

- содействовать совершенствованию у воспитанников координации движений, чувства ритма, памяти, внимания, умения выражать свои чувства и эмоции, технику исполнения движений.

Развивающие:

- способствовать развитию координации движений, вырабатывать точность исполнения движений всего двигательного аппарата;

- развивать у воспитанников творческое воображение, совершенствовать навыки творческого самовыражения;

- формировать правильную осанку, походку, развивать общую и мелкую моторику.

Воспитательные:

- содействовать воспитанию, художественно- эстетическим и культурным навыкам

- воспитывать умение творчески взаимодействовать на уроках с педагогом.

Основные методы работы:

- наглядный (практический показ);

- словестный (объяснение, беседа);

- игровой (игровая форма подачи материала).

Оборудование и инвентарь:

- музыкальный центр, цветы из бумаги.

Тип занятия: комбинированное

В основе всего занятия с учащимися положена здоровье сберегающая технология, а также личностно-ориентированная технология с дифференцированным подходом и игровая технология.

Ход занятия

I. Вводная часть

- вход в танцевальный зал, построение в две линии в шахматном порядке.

- приветствие педагога.

Педагог: - Добрый день, ребята! Сегодня мы с вами проведем необычное занятие. И начать я его хочу тоже необычно, я предлагаю вам поиграть в игру «Нос-ухо-нос». Эта игра на внимание, на координацию и для того, чтобы поднять ваше настроение.

Ход игры: Указательным пальцем правой руки ведущий дотрагивается до носа и при этом говорит: «Нос». Потом ведущий касается уха и говорит: «Ухо». Так ведущий дотрагивается до различных участков лица, называя их. Игроки должны следить за тем, что говорит ведущий, и выполнять это, не обращая внимания на его действия. Начинается игра. Быстро звучат слова: «Нoc – нос - нос – ухо – глаз!». В какой-то момент ведущий указывает на подбородок и говорит: «Лоб». Многие невольно повторяют за ним движение, игнорируя слова.

Участники, которые ошиблись наибольшее количество раз, штрафуются. Вид штрафа устанавливается остальными участниками. Это может быть: спеть песню, заменяя слова песни звуком «ку-ку», изобразить фигуру, прочитать стихотворение и т.д.

Педагог: - Я смотрю у всех вас прекрасное настроение, все вы улыбаетесь, все вы в отличной форме и мы начинаем наше занятие. Исполняется поклон, педагог отмечает отсутствующих.

-обозначение темы и цели урока.

Педагог: - Ребята, сегодня я хочу поговорить с вами о координации. Без координации не может обойтись не один танцор. Бывает ученик одарен природной координацией движений, это компенсирует любой иной изъян, ему будет подвластна любая пластика. Слово «координация» означает «согласование». Когда говорят о координации движений, имеют в виду согласованность в работе мышц разных групп, направленную на достижение определенного двигательного эффекта, контрольной цели. Любая поза, любое движение требует координации. Координация является именно тем качеством, которое можно развить только тренировками.

II. Основная часть.

Чтобы подготовить мышцы и организм к более сложным хореографическим заданиям следует начать с разминки.

Разминка.

Учащиеся выстраиваются в круг и исполняют подготовительные упражнения для разогрева мышц:

- танцевальный шаг с носка;

- шаги на полупальцах, на пятках;

- шаги на скошенных стопах наружу и вовнутрь;

- легкий бег на полупальцах;

- бег с поднятием ног вперед, согнутых в коленях;

- бег с отбрасыванием ног назад, согнутых в коленях;

- шаги с высоким поднятием ноги, согнутой в колене;

- шаги в приседании.

Педагог: - Ребята, вы размялись, подготовили свои мышцы, а теперь давайте повторим ранее пройденный материал.

Экзерсис у станка.

Дети выполняют комплекс хореографических упражнений, а педагог, по ходу выполнения упражнений, напоминает технику выполнения упражнения, контролирует правильность выполнения. Экзерсис выполняется с правой и левой ноги, что способствует развитию памяти и координации.

1 .DEMI- PLIE, и GRAND PLIE

в 1,2, 5 позициях ног.

Музыкальный размер: 4/4, или 3/4, умеренно,

спокойно, плавно, поступательно.

2. BATTEMENT TENDU

Музыкальный размер: 2/4

3. BATTEMENT TENDU JETE.

Музыкальный размер: 2/4, allegro

Crescendo - акцент, закрыть ногу в 5 позицию, почувствовать точку возврата.

4. ROND DE JAMBE PAR TERRE.

Музыкальный размер 3/4, в темпе вальса или 2/4.

Музыкальный акцент на выведение ноги вперёд.

Движение состоит из двух частей (еп dehors и еп dedans).

Перед исполнением второй части должен быть выделен затакт.

5.BATTEMENT FRAPPE.

Музыкальный размер: 2/4, умеренно.

Движение начинается на затакт. Акцент на открывание ноги.

6.В А TTEMENT FONDU.

Музыкальный размер: 2/4 и 3/4.

Crescendo - движение исполняется вниз, diminuendo - движение вверх.

7. BATTEMENT RELEVE LENT на 45 градусов

8. BATTEMENT DEVELOPPE.

Музыкальный размер: 4/4 или 3/4. Квадрат.

9.GRAND BA TTEMENT JETE

Музыкальный размер: 4/4, 3/4.

бросок ноги на 90° и выше вперед, назад или в сторону.

Выделяется затакт, сильная доля не выделяется.

10. Растяжка (исполняются лицом к станку).

Музыкальный размер: 4/4 или 3/4.

Для выполнения растяжки дети объединяются педагогом в 3-4 подгруппы. Подгруппы выполняют упражнение по очереди и в разном темпе, так как уровень природных данных и овладение материалом воспитанников различна: первая подгруппа – выполняет растяжку самостоятельно в среднем темпе. Для второй группы предусмотрена фронтальная работа под педагогическим руководством в медленном темпе. Для третьей группы оказывается дозированная помощь в виде вспомогательных заданий, подготовительных упражнений на коврике.

- Исходное положение - лежа спиной на коврике. Ноги согнуты в коленях.

Одну ногу выпрямите, и начинайте плавно тянуть на себя. При этом можете держаться за щиколотку, бедро или икру.

Повторение аналогичных действий с другой ногой.

Из положения стоя наклоняемся вперед, пытаемся поставить ладошки на пол – ноги конечно должны остаться прямыми.

- Упражнение в паре – воспитанники садятся на пол и разводят ноги в стороны таким образом, чтобы их стопы соприкасались, после чего начинают медленно тянуть друг друга на себя.

Только после дополнительных упражнений третья группа выполняет растяжку у станка в медленном темпе.

11. «Шпагат»

Важно понять, что существуют разные виды « шпагатов». Продольный. Так называется упражнение, которое подразумевает, что одна нога должна располагаться впереди, а другая – сзади. Подобная вариация тренинга считается более простой по сравнению со следующим видом шпагата. Поперечный. При выполнении такого упражнения ноги потребуется разводить в стороны. Считается более сложной разновидностью шпагата. Чтобы достичь полноценной растяжки в подобной позиции, потребуется очень сильно потрудиться.

Воспитанники вновь выстраиваются в две - три линии в шахматном порядке.

Педагог: Ребята, сейчас мы с вами переходим к изучению нового материала и разучим танцевальную комбинацию на развитие координации. Педагог показывает движения, дети разучивают комбинацию вместе с ним. Затем педагог объединяет детей в две - три подгруппы и они выполняют движения самостоятельно. Далее, с целью контроля эффективности такого обучения, обязательно идёт проверка качества выполнения работы каждого из участников подгруппы в виде обще группового просмотра исполнения упражнений и оценивается и качество исполнения, и качество обучения в виде мини соревнований между подгруппами. Анализируют, указывают на ошибки и достижения и смотрят, всё ли им удалось выполнить. Повторяют основные моменты.

III. Заключительная часть.

Подведение итогов.

Педагог: Ребята наше занятие подходит к завершению, я считаю, мы с вами справились с целью, поставленной в начале занятия. Сегодня мы повторили ранее изученное, выучили новое. Вы молодцы, были внимательными и выполняли движения правильно. Поблагодарим друг друга аплодисментами.

Рефлексия ( на станке, на нитках развешаны цветы из бумаги трех цветов).

Дети оценивают свою работу на занятии.

Педагог: - Если вам сегодня было не очень интересно, задания были трудными, непонятными, настроение у вас плохое сорвите - красный цветок.

- Если вам сегодня было интересно, но некоторые задания показались сложными и непонятными, настроение у вас хорошее то - желтый цветок.

- Если вам сегодня было всё интересно. Легко и доступно, настроение у вас отличное - зеленый цветок.

- А сегодня я говорю всем спасибо за занятие. Давайте, попрощаемся друг с другом (поклон).

infourok.ru

Упражнения на равновесие, комплекс упражнений на баланс для детей и взрослых

Упражнения на координацию движений и баланс — ключ к умению танцевать и красиво двигаться.

Хотите научиться танцевать, развить красоту и грацию движений, уверенно чувствовать себя зимой на катке? Может быть, вы играете в баскетбол или мечтаете научиться жонглировать? Так или иначе, ключевым навыком, необходимым для получения хорошего результата, является развитие координации.

Далеко не всем повезло с хорошей координацией движений. Неловкость и неуклюжесть портят удовольствие от танцев и спортивных игр, да и в повседневной жизни эти качества доставляют массу неудобств.

В этой статье мы приводим упражнения на координацию, которые помогут почувствовать собственное тело и научат его работать слаженно при выполнении сложных движений.

Простой тест на координацию

Перед началом занятий рекомендуется пройти несложный тест, который проверит чувство равновесия и поможет определить, как развить координацию движений наиболее эффективно.

Встаньте на одну ногу. Другую ногу согните в колене и поднимите так высоко к груди, как сможете. Через минуту поменяйте ноги. После этого оцените себя, ответив на вопросы:

  • было ли вам легко сохранять равновесие;
  • на какой ноге было проще стоять.

Теперь повторите тест, но при этом закройте глаза. Если вы смогли удержаться на каждой ноге в течение 30 секунд, то никаких проблем с равновесием нет. В противном случае рекомендуется регулярно делать упражнения на координацию движений и повторять тест каждый месяц для отслеживания результатов. Мониторинг прогресса прекрасно поддерживает мотивацию и помогает не забросить начатое.

Что дают упражнения на координацию?

Развить координацию движений помогают в том числе и занятия йогой.

Упражнения на координацию и баланс помогают:

  • укрепить отдельные мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы позвоночника);
  • развить чувство равновесия;
  • улучшить ориентировку в пространстве;
  • повысить ловкость;
  • снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов;
  • воспитать чувство ритма и темпа, что незаменимо в танцах.

Программа упражнений на координацию

Далее будут приведены несложные упражнения на ловкость и координацию. Их можно выполнять отдельно или включать в программу общей тренировки тела. Их цель — научить тело двигаться вне зависимости от зрительных ощущений и реакций мозга.

Начинаем с двух ног

Поставьте ноги вместе, соедините стопы, закройте глаза и вытяните руки в стороны. Сохраняйте это положение 30 секунд. Затем поднимите руки вверх и постойте так ещё 30 секунд.

Поднимаемся на носки

Встаньте прямо, приподнимитесь на носки и откиньте голову назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем закройте глаза и повторите упражнение.

Наклоны в сторону, стоя на носках

Приподнимитесь на носки и отклоните корпус влево. Совершите 8-10 рывков. Сделайте в другую сторону.

Держим баланс на одной ноге

Разведите руки в стороны и поднимите одну ногу. Сохраняйте это положение 1 минуту, периодически поворачивая голову то вправо, то влево.

Очень важно не фокусировать взгляд на одной точке — это значительно упрощает задачу. Поменяйте ногу и повторите.

Когда это упражнение на координацию движений будет даваться вам слишком легко, усложните его. Закройте глаза или добавьте произвольные движения руками.

Поза ласточки

В позе ласточки ваш корпус должен быть параллелен полу.

Расставьте руки в сторону и отведите одну ногу назад – сделайте «ласточку». Держите эту позу 1 минуту для правой ноги и 1 для левой. Корпус должен составлять одну линию с отведенной назад ногой и быть параллелен полу. Хотите посложнее – закройте глаза.

Ловим мяч, стоя на одной ноге

Встаньте напротив стены и поднимите одну ногу. Кидайте мяч в стену и ловите его одной или двумя руками. При этом всё время смотрите на мяч.

Походка кошки

Ходьба по линии укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает чувство баланса.

Замечательное упражнение, которое можно выполнять во время прогулок на свежем воздухе. В детстве все мы любили ходить по узким бордюрам. Пора бы вспомнить эту привычку.

Мягко ступайте по узкому бордюру и старайтесь сохранять равновесие, при необходимости помогая себе движением рук, как только привыкните – идите быстрее. Также это упражнение на координацию можно выполнять и дома.

Просто расстелите на полу сантиметровую ленту и двигайтесь наступая на неё.

Тренируем движения рук — учимся жонглировать

В каждую руку возьмите по теннисному мячику. Подкидывайте и ловите их, не меняя руки (правая подбросила — она же поймала). Продолжайте в течение 1 минуты. Попробуйте усложнить предыдущее упражнение.

Теперь левая рука подбрасывает, а правая ловит и наоборот. Время выполнения — 1 минута. Добавьте третий мячик и попробуйте жонглировать.

Это не так просто как кажется на первый взгляд, но ведь вы трудностей не боитесь?

Ловим мелкие предметы, камешки, монеты

Согните руку в локте и поднимите её так, чтобы кисть оказалась возле уха, а предплечье было параллельно полу. На локоть положите несколько монет или мелких камешков.

Упругим движением разогните руку, не допуская щелчка в локтевом суставе (разгибаем руку не до конца). Попытайтесь поймать все монеты кистью. Выполните движение 5 раз на каждую руку. Новичкам лучше начинать с одного мелкого предмета.

Если такое движение выполнить сложно – просто подкидывайте монету в воздух и ловите ее поочередно одной и другой рукой.

Вращаем предплечьями

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Одну руку согните в локте так, чтобы кисть находилась возле груди и была направлена в сторону второй руки.

Начинайте вращать руки в локтевом суставе. Кисти должны описывать круги, а плечи оставаться параллельными полу.

Сначала вращение выполняйте обеими руками выполняйте в одну сторону, скажем, вправо, потом влево, потом в противоположные стороны.

Важные рекомендации по развитию координации

Как улучшить координацию движений и быстро увидеть положительные изменения? Воспользуйтесь следующими рекомендациями.

  1. Выполняйте 2-3 упражнения на координацию ежедневно. При таком режиме необходима всего одна полноценная тренировка в неделю, во время которой нужно сделать все упражнения.
  2. Добавьте активного движения в свою жизнь. Неважно, что именно вы выберите — теннис, танцы, командные спортивные игры или же игры с детьми. Старайтесь не упускать любую возможность подвигаться. Подобные занятия не только способствуют развитию координации, но и пойдут на пользу мышцам.
  3. Пробуйте новое! Если стандартные занятия надоели или вы не можете достигнуть желаемого результата, разнообразьте свои тренировки. Например, добавьте в них элементы йоги, пилатеса или кикбоксинга.
  4. Стремитесь к выходу на новый уровень. Сначала выполняйте максимально простой вариант упражнения, а через каждые 5-6 занятий переходите к более сложному варианту.

Развитая координация — это качество, которое упростит занятия фитнесом, танцами, боевыми искусствами, да и просто пригодится в повседневной жизни.

Также оно значительно снижает вероятность травм и серьёзных ушибов, ведь многие из них случаются как раз по причине потери равновесия.

Регулярное выполнение описанных упражнений на ловкость и координацию научит мышцы работать уверенно и согласованно.

В дополнение приведу несколько примеров видео тренировок на развитие координации, баланса и ловкости.

Источник: https://just-fit.ru/dlja-nachinajushhih/uprazhnenija-na-koordinaciju

Физические упражнения на координацию движений

Говоря простым языком, координация – это способность разных мышц работать согласованно. Это свойство организма сильно облегчает нам жизнь. Если оно хорошо развито, мы уверенно осваиваем езду на велосипеде, танцы, катание на сноуборде, не падаем при гололеде, держим равновесие в общественном транспорте и так далее.

У всех координация развита в разной степени. Кто-то «как слон в посудной лавке», а кто-то – сама грациозность. Многие утверждают, что улучшить эту способность невозможно, так она является врожденной, но это не так. Есть специальные упражнения на координацию, которые позволяют развить данные навыки.

Для начала разберемся, как зарождается координация естественным путем.

Детство

Координация начинает развиваться в самом раннем возрасте, когда ребенок учится держать головку, переворачиваться, осуществлять какие-либо направленные движения.

В дальнейшем, если правильно тренировать кроху, приобщать его к спорту или танцам, эта способность будет улучшаться. Став взрослым, человек уже не задумывается о координации и, как правило, меньше занимается физическими упражнениями.

Тем не менее он никогда не будет выглядеть неуклюжим, выполняя ту или иную задачу, так как «мышечная память» сделает свое. Поэтому важно, чтобы с детства ребенок был активным и занимался спортом, при этом вполне достаточно любительского уровня.

Вместе с тем заметим, что развитие координации возможно в любом возрасте. Прежде чем освоить упражнения на координацию, нужно оценить, насколько эта способность развита в вашем организме.

Оценка координации

Оценить себя вовсе не сложно, это займет буквально полминуты. Разберем простейший тест, который каждый мужчина, скорее всего, выполнял при прохождении медкомиссии в военкомате. Нужно стать ровно и вытянуть прямые руки вперед. Затем нужно закрыть глаза и попытаться указательным пальцем одной руки достать до кончика носа, после этого та же операция делается второй рукой.

Еще один простой тест заключается в следующем: став на одну ногу, нужно отвести вторую назад и взять ее рукой, а свободную руку вытянуть вперед. Простояв в таком положении 30 секунд, нужно поменять ноги.

Не стоит расстраиваться, если у вас ничего не получилось, специальные упражнения на координацию движений помогут вам быстро освоить эту способность. Существует множество тренингов, но мы рассмотрим наиболее результативные и универсальные.

Комплекс упражнений на координацию

цель – добиться независимости движений тела от зрительных ощущений и мозга. Делать упражнения на координацию можно как с использованием специальных тренажеров, так и сидя за рабочим столом. Поэтому даже самый занятой человек может поработать над управлением работой отдельных мышечных групп.

Простейшие упражнения для развития координации

1. Стоя на одной ноге и разведя руки в стороны, нужно сохранять равновесие в течение минуты. Затем упражнение нужно проделать с другой ногой. Чтобы усложнить тренировку, можно добавить повороты головой из стороны в сторону. При этом фиксировать взгляд, на чем-либо не нужно. По мере роста навыка можно пробовать закрывать глаза.

2. Прыжки со сменой ног. Выполнять нужно несколько минут.

3. В транспорте старайтесь удерживать равновесие, не держась за поручень. При этом не отходите далеко от поручня и будьте готовы в любой момент помочь себе руками. Иначе упражнение может привести к травмам и критике со стороны других пассажиров.

4. Исходное положение – одна ладонь размещается около головы, а вторая около живота. Расстояние от ладоней до тела – порядка 10 сантиметров. Упражнение заключается в следующем: первая рука дотрагивается до темени, а вторая в то же время описывает круги параллельно плоскости живота. Через минуту руки нужно поменять.

Более сложные упражнения

Если первый комплекс вам дается легко, значит, не стоит заострять на нем внимание, переходите к более трудным тренингам.

1. Встав на одну ногу около стены, нужно бросить в стену мяч, а когда он отскочит назад, постараться поймать его без зрительного контроля. Затем то же самое нужно проделать на другой ноге.

2. Следующее упражнение – жонглирование. Начать нужно с простого – в каждой руке по одному мячу. По очереди мячи нужно подбрасывать и ловить той же рукой. Теперь можно усложнить упражнение. Для начала попробуйте бросать мяч одной рукой, а ловить – другой. Когда этот навык выработан, попробуйте бросать мячи одновременно, но ловить со сменой рук.

3. Некоторые упражнения на координацию большинство людей помнит из уроков школьной физкультуры. Одно из них – вращение рук в противоположные стороны. К примеру, правая рука вращается по часовой стрелке, а левая – против. Проделав движение 10-15 раз, нужно поменять направление. Звучит просто, но далеко не каждый взрослый человек может выполнить это упражнение с первого раза.

4. Вытянув одну руку вперед, нужно вращать ею в одну сторону, а кистью этой же руки – в другую. Движения должны быть плавными. После 10-15 повторений нужно проделать упражнение с другой рукой.

5. Две руки вытягиваются вперед. Одна рука в воздухе будто рисует какую-либо геометрическую фигуру, а вторая делает произвольные движения. Проделав упражнение несколько минут, руки можно поменять.

Другие упражнения

Развить силу спины и рук, а также координацию отлично помогает ходьба на руках. Но это упражнение дается далеко не сразу и только тем, кто имеет хорошую физическую форму. Развить точность, реакцию и глазомер помогает такое упражнение: два партнера становятся около стены и кидают в нее мяч таким образом, чтобы он отскакивал от одного к другому.

Более сложным вариантом подобного упражнения является игра в настольный теннис. Тем, кто хочет поработать над координацией, быстротой и ловкостью, подойдут прыжки на месте с набиванием мяча о пол. Если хотите усложнить это движение, просто поворачивайте тело при каждом новом прыжке на 90 градусов или используйте сразу два мяча для каждой из рук.

Простые прыжки через гимнастическую скамейку также являются очень эффективным способом поработать над координацией. Но прыгать нужно не в одном направлении, а в четырех (вперед, назад, вправо, влево). Гимнасты часто делают такое упражнение: подбросить мяч (или какой-либо другой предмет), сделать кувырок, поймать подброшенный предмет.

Попробуйте и вы, это очень полезно для координации.

Координация и спорт

Развить ловкость, координацию, скорость, а также хорошо потренировать мышцы помогают командные виды спорта: футбол, баскетбол, хоккей, волейбол и прочие.

Хорошо помогает также бег по пересеченной местности: из-за постоянной смены рельефа и необходимости перепрыгивать или огибать препятствия нервная система постоянно находится в напряжении, а тело – в полной готовности.

Говоря про упражнения для развития координации движений, нельзя не упомянуть о тех видах физической активности, которые связаны с удержанием равновесия.

Это может быть как слэклайн (ходьба по специальной стропе), так и простая ходьба по бордюру, рельсу, бревну и прочим длинным и узким поверхностям. Если вы уже освоили упражнения на равновесие, попробуйте одновременно с ним перебрасывать с руки в руку мяч или перекручивать его вокруг тела.

Заключение

Как можно заметить, координация развивается при занятиях практически любым видом спорта. Поэтому у тех, кто ведет активный образ жизни, обычно нет проблем с этой природной способностью. Физические упражнения на координацию нужны тем, кто по жизни мало занимался спортом.

А еще они понадобятся профессиональным спортсменам, которые намерены покорить новые высоты и не могут довольствоваться нормальным уровнем координации, ловкости и скорости.

Главный вывод, который стоит вынести из этого разговора: врожденную способность можно развить в любом возрасте, поэтому тот, кто готов потрудиться, сможет улучшить свою физическую форму несмотря ни на что.

Источник: http://fb.ru/article/255049/fizicheskie-uprajneniya-na-koordinatsiyu-dvijeniy

Упражнения на баланс борде для детей

Стоит ли говорить о том, как подвижны дети? Их неуемная энергия, любопытство, жажда всего нового и необычного неиссякаемы! Поэтому мы предлагаем направить эту энергию в правильное русло и сделать так, чтобы она работала на пользу физическому и интеллектуальному развитию ребенка.

Одно из важнейших чувств для малыша – чувство равновесия.

Благодаря нему он начинает сидеть, а потом и ходить, осваивать все более сложные навыки. Но речь идет не только о физиологической стороне вопроса. Чувство равновесия помогает улучшить силу воли, выносливость, закаляет характер, помогает обрести смелость и уверенность в себе. Равновесие – это надежность, защищенность и опора.

Ощущение баланса важно на каждом этапе развития ребенка, особенно тогда, когда он начинает активно познавать окружающий мир, мечтает о первом велосипеде, коньках, роликах, хочет выплеснуть накопившуюся энергию, но не знает, как сделать это правильно.

Здесь на помощь приходит спорт. Но ребенок 4-5 лет, а иногда и старше, еще не готов сосредоточенно заниматься исключительно спортивными упражнениями, даже если они простые и легкие. Поэтому спорт нужно подавать как игру, тогда вас ждет успех.

  1. Техника безопасности (о ней мы поговорим дальше).
  2. Упражнения должны носить игровой характер, при этом, важна сосредоточенность и правильное выполнение.
  3. Не заниматься слишком долго, даже если малышу очень нравится (30 минут в день более чем достаточно в первые несколько месяцев).
  4. Не перегружайте детский организм, ничего не нужно делать через «не могу».
  5. Всегда подстраховывайте ребенка во время занятий, не стесняйтесь использовать наколенники, налокотники и даже велосипедный шлем. В первые 2-3 недели тренировок будьте рядом во время выполнения упражнений, на достаточном расстоянии, чтобы успеть поймать ребенка, если он потеряет равновесие или почувствует себя неуверенно.
  6. Во время занятий взрослые обязательно должны находиться в комнате или зале.
  7. Стремитесь к тому, чтобы стоя на баланс борде ребенок почувствовал себя настолько уверенным, что перестанет постоянно смотреть под ноги или хвататься за опору (спинку стула, кресла, дивана, стену).
  8. Под присмотром родителей и при отсутствии противопоказаний на баланс борде можно заниматься с 5 лет.
  9. Как и взрослым, перед началом упражнений детям нужен разогрев, разминка и растяжка.
  10. И главное: поддерживайте позитивный настрой!

    Источник: https://www.my-sport-life.com/ru/trenazhery/uprazhneniya-na-balans-borde-dlya-detej/

    Упражнения для развития равновесия

    Есть несколько причин, по которым вам стоит заняться своим чувством равновесия.

    1. Предотвращает травмы в спортзале и в жизни

    Неважно, поскользнулись вы на первой наледи или на мокром полу в ванной, оступились на лестнице с пакетом продуктов или в спортзале со штангой на плечах — хорошее чувство баланса поможет вам моментально среагировать и удержаться от падения.

    2. Позволяет выполнять сложные движения

    С хорошим чувством равновесия вы сможете выполнять сложные гимнастические и тяжелоатлетические движения, освоить фигурное катание, сноуборд, сёрфинг, трюки на велосипеде и другие интересные виды спорта.

    3. Помогает преодолеть возрастные изменения

    С возрастом чувство равновесия ухудшается, возрастает риск травм, восстановиться после которых гораздо сложнее, чем в молодости. Тренировки помогут избежать возрастных изменений, снизить риск растяжений и переломов от неловких падений.

    Эти упражнения помогут вам развить чувство равновесия. Начните с самых простых вариантов, которые не требуют дополнительного оборудования, и постепенно усложняйте упражнения.

    Упражнения без оборудования

    1. Поза дерева

    Это известная асана, которую может выполнить даже новичок.

    • Встаньте прямо, поднимите одну ногу и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги.
    • Колено опорной ноги выпрямлено и подтянуто, другое колено смотрит в сторону.
    • Не заваливайтесь на бедро, старайтесь вытянуть тело вверх.
    • Сложите руки над головой или перед собой.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

    Чтобы проще было удерживать равновесие, представьте три точки на стопе, образующие треугольник — две по краям стопы и одна на пятке. Чувствуйте эти точки во время удержания позы: это поможет равномерно распределить вес.

    Если у вас легко получается выполнить эту позу, попробуйте закрыть глаза.

    2. Поза воина III

    • Встаньте прямо, поднимите над головой прямые руки.
    • Сделайте наклон вперёд с прямой спиной, пока корпус и руки не будут параллельны полу.
    • Поднимите одну ногу до параллели с полом.
    • Нога, спина и руки должны представлять собой прямую линию.
    • Взгляд направлен вниз, не заламывайте шею.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите с другой ноги.

    К этой позе вы также можете применять способ с тремя точками на стопе.

    3. Приседания на одной ноге

    Это динамическое упражнение, которое поможет прокачать мышцы кора и ног, а также улучшить координацию движений.

    • Встаньте прямо, левую руку поставьте на пояс, согните левое колено и оторвите стопу от пола — это исходное положение.
    • Сделайте приседание на правой ноге, одновременно наклоните корпус и правой рукой дотроньтесь до пола рядом с правой стопой.
    • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
    • Выполните 10 приседаний и повторите с другой ноги.

    4. Перепрыгивания из стороны в сторону

    Это упражнение похоже на предыдущее, но дополнено прыжком в сторону.

    • Сделайте приседание на правой ноге, коснувшись пола правой рукой, как описано выше.
    • Выпрямитесь и сделайте прыжок в сторону на левой ноге, поменяв руки. После приземления вы стоите на левой ноге, правая нога оторвана от земли, правая рука на поясе, левая опущена вдоль тела.
    • Сделайте приседание на левой ноге, коснувшись пола левой рукой, выпрямитесь и прыгните в сторону на правой ноге.
    • Выполните три подхода по 10 раз.

    5. Подъём руки и ноги на четвереньках

    Это упражнение выглядит очень простым, но, чтобы выполнить его, нужно держать в постоянном напряжении пресс, плечи и руки. Оно отлично прокачивает мышцы кора — как раз то, что необходимо для удержания равновесия.

    • Встаньте на четвереньки.
    • Вытяните правую руку и правую ногу.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.

    Упражнения с Bosu и мячом

    Любое упражнение, выполняемое на Bosu, тренирует чувство баланса и мышцы кора. Приведём несколько интересных вариантов.

    1. Прыжки на мягкой части

    • Переверните Bosu мягкой частью вверх и встаньте на него.
    • Ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс.
    • Сделайте 10 прыжков, отдохните и выполните ещё два подхода.
    • Если хотите усложнить, попробуйте прыжки с поворотом на 90 или 180 градусов.

    2. Запрыгивание на Bosu с разворотом

    • Переверните Bosu мягкой частью вверх.
    • Отойдите от Bosu на один-два шага.
    • Запрыгните на Bosu, в прыжке разворачиваясь спиной вперёд.
    • Сойдите с Bosu и повторите с другой стороны.

    3. Планка с руками на Bosu и ногами на медболе

    Планка на нестабильной опоре

    • Переверните Bosu твёрдой частью вверх, встаньте в упор лёжа и поставьте руки по краям платформы.
    • Поставьте ноги на медбол.
    • Удерживайте положение от 30 секунд до минуты.

    4. Броски мяча в стену

    • Поставьте Bosu рядом со стеной.
    • Встаньте на плоскую часть Bosu, поставив ноги по краям платформы, возьмите в руки фитбол, медбол или набивной мяч.
    • Бросайте мяч в стену напротив себя и ловите его, удерживая равновесие.
    • Выполните три подхода по 10 раз.

    5. Поза воина с мячом в руках

    • Наклоните корпус до параллели с полом и вытяните руки с медболом над головой.
    • Когда обретёте равновесие, поднимите одну ногу и доведите её до параллели с полом.
    • Поднятая нога, корпус и руки с мячом представляют собой одну линию.
    • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

    Ещё больше упражнений с Bosu и мячом вы найдёте здесь.

    Упражнения с доской для развития равновесия

    Балансборд используют сёрферы, чтобы развить равновесие перед выходом на большую волну. Он очень простой и компактный, отлично прокачивает чувство баланса и не надоедает: процесс затягивает, кажется, что можно ловить на нём баланс целую вечность.

    Доска стоит около четырёх тысяч рублей, но вы легко можете сделать такую своими руками. Для самой доски вам понадобится лист фанеры, а ролик можно сделать из ПВХ или металлической трубы.

    Что делать с доской

    В первую очередь вам нужно научиться на ней стоять. Поначалу можете использовать опору, чтобы вставать на балансборд, а затем учитесь делать это без поддержки.

    Вставать нужно плавно, постепенно перенося вес тела на другую ногу, иначе ролик может выскользнуть из-под доски (если вы не сделали ограничители) и вы упадёте.

    Когда вы научитесь вставать на балансборд и свободно перекатывать доску из стороны в сторону, всегда можно поучиться запрыгивать на доску, ходить по ней, повернувшись боком, или, например, делать приседания.

    Источник: https://lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-razvitiya-ravnovesiya/

    Упражнения на координацию движений для школьников

    Упражнения для тренировки равновесия и координации движений

    Для тренировки равновесия и развития координации движений необходимо выполнять специальные физические упражнения. Как правило, без подготовки упражнения этого комплекса выполнить довольно сложно и, если вы не можете выполнить какое-либо упражнение в течение рекомендуемого времени, сократите время его выполнения настолько, чтобы упражнение оказалось вам по силам.

    По мере укрепления вестибулярного аппарата вы сможете постепенно увеличивать продолжительность упражнения все больше и больше. Повторяйте комплекс упражнений для равновесия ежедневно. Когда вы сумеете выполнять все упражнения в полном объеме без ощущения головокружения, это будет свидетельствовать о том, что ваш вестибулярный аппарат полностью восстановился и работает нормально.

    Упражнение 1

    Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны, глаза закройте. В этом положении стойте 20-30 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 15-20 секунд.

    Упражнение 2

    Поставьте ноги вместе, руки вытяните в стороны. Приподнимитесь на носках и стойте в этом положении 10-15 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 10-15 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 5-10 секунд.

    Упражнение 3

    Поставьте ноги вместе, приподнимитесь на носках, отклоните голову до конца назад и стойте в этом положении еще 8-10 секунд. Закройте глаза и стойте в этом положении еще 5-7 секунд.

    Упражнение 4

    Поставьте ноги вместе, приподнимитесь на носках, сделайте головой 8-10 быстрых наклонов вперед-назад.

    Упражнение 5

    Поставьте ноги вместе, руки на поясе. Приподнимитесь на носках и сделайте 4-6 быстрых наклонов вперед, до горизонтального положения тела. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

    Упражнение 6

    Поднимите колено левой ноги на уровень пояса, оставшись стоять на правой ноге. Руки вытяните в стороны. Стойте в этом положении 10-15 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 10-15 секунд. Потом повторите тоже упражнение другой ногой.

    Упражнение 7

    Поставьте стопы по одной линии. Правая стопа перед левой, так чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги. Руки вытяните в стороны. Стойте в этом положении 20-30 секунд. Потом опустите руки вдоль тела и стойте в этом положении еще 20-30 секунд. Закройте глаза. Стойте в этом положении еще 15-20 секунд.

    Упражнение 8

    Поставьте стопы по одной линии. Правая стопа перед левой, так чтобы пятка правой ноги касалась пальцев левой ноги. Руки поставьте на пояс. Сделайте по 6-8 наклонов влево и вправо, удерживая равновесие. Повторите упражнение с закрытыми глазами.

    Дополнить или заменить упражнения для тренировки равновесия можно применением универсального домашнего тренажера ПоТапки

    Координация движений: 5 минут в день на тренировку!

    Развитая координация – необходимое качество для занятий спортом и фитнесом. Ее основная задача – согласовать активность мышц тела и, таким образом, помочь тебе успешно выполнить задуманное движение.

    Хорошо координированный человек двигается легко и без усилий, кроме того, риск получить травму для него сведен к минимуму.

    Упражнения на улучшение координации движений займут всего 5 минут твоего времени, но принесут большую пользу.

    Многие травмы, в том числе и спортивные – это результат падения из-за потери равновесия. Такой неприятной ситуации вполне можно избежать. Для этого достаточно сделать два шага: во-первых, грамотно оценить свою сегодняшнюю координацию движений, и, во-вторых, регулярно выполнять простые упражнения для ее совершенствования.

    Тест на координацию движений

    Эстрид Уайтинг, специалист по лечебной физкультуре компании Synergenix Fitness, таким образом тестирует своих подопечных:

    1. Встань и подними одну ногу, согнутую в колене, вверх – на комфортную для тебя высоту. Как долго ты можешь оставаться в этом положении без опоры, не опуская ступню на пол? Чувствуешь ли ты дрожь, есть ли ощущение нестабильности?
    2. Поменяй ногу, на которой стоишь. Скорее всего, ты почувствуешь разницу: тебе будет проще сохранять равновесие стоя либо на правой, либо на левой ноге.
    3. Теперь повтори эти упражнения с закрытыми глазами. Если тебе удастся продержаться на одной ноге 30 секунд – это хорошо. Если же нет – стоит начать тренировку.

    Координация движений: добейся автоматизма

    Навык координации должен быть отточен до автоматизма. Тогда при первых признаках нестабильности твое тело само примет правильное положение. Размышлять, думать головой и даже рассчитывать на зрение в таких ситуациях бесполезно – и попросту некогда.

    Тренировка на развитие координации движений состоит из простых, но действенных упражнений. Их можно выполнять дома, на прогулке или по дороге на работу.

    Упражнения на развитие координации движений

    Цель. Научиться сохранять устойчивое положение в течение 1 минуты.

    Исходное положение. Стоя на одной ноге, руки в стороны.

    Техника. Во время выполнения этого упражнения поворачивай голову в разные стороны, а также вверх и вниз. Не фиксируй взгляд в одной точке дольше 1 секунды. Это поможет тебе не ориентироваться на зрение при удержании равновесия.

    2.Упражнение на координацию: Кидай и лови мяч

    Цель. Научиться применять баланс своего тела во время активных движений.

    Исходное положение. Стоя на одной ноге, на расстоянии 2-3 метров от стены. Мяч держи в руках.

    Техника. Кидай мяч об стену и лови его. Твой разум сконцентрируется на мяче, а тело будет сохранять баланс. Так ты запустишь автоматический режим сохранения равновесия. Это упражнение можно усложнить, тренируясь вдвоем, перебрасывая мяч друг другу.

    3. Упражнение на координацию: Прыжок и приземление с чередованием ног

    Цель. Научиться сохранять баланс в течение 3-5 минут.

    Исходное положение. Стойка на одной ноге.

    Техника. Балансируй на левой ноге, затем подпрыгни как можно выше и приземлись на правую ногу. Держи равновесие, снова подпрыгни и приземлись на левую ногу.

    Цель тренировки – приземляясь, сохранять баланс в течение 3-5 минут. Если получилось, то попробуй сыграть в координационные догонялки с коллегами по тренировке.

    Прыгайте с ноги на ногу и сохраняйте баланс, но не на месте, а друг за другом.

    4. Упражнение на координацию: Не теряй время в транспорте

    Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч. Не держись за поручни.

    Техника. Это упражнение можно выполнять в любом виде общественного транспорта, при условии, что в салоне относительно свободно. Стой так, чтобы тебя не толкали, и удерживай стабильное положение тела в движущемся вагоне.

    5. Упражнение на координацию: Восхождение на. стремянку

    Исходное положение. Стоя на полу, руки перед собой – на стремянке.

    Техника. Держась руками, несколько раз поднимись на стремянку и спустись с нее. Затем попробуй сделать то же самое без помощи рук. Сначала последовательно приставляй одну ногу к другой на каждой ступеньке. Когда и это получится, попробуй шагать по ступеням. Это упражнение для подготовленных любителей фитнеса, уже умеющих управлять своей координацией движений!

    Цель. научить тело ориентироваться на баланс, а не на зрение.

    Исходное положение: Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Держи в руках перед собой по яблоку.

    Техника. По очереди подкидывай яблоки и лови их. Затем усложни задачу: подбрасывай оба яблока одновременно, и лови их сначала той же рукой, что и кидала, а потом – перекрестно. По возможности, старайся не следить за яблоками взглядом: пусть твое тело учится ориентироваться на баланс, а не на зрение.

    7. Упражнение на координацию: Канатоходец

    Исходное положение: Встань на невысокий узкий бордюр, руки в стороны.

    Техника: Иди по бордюру, пока он не закончится. Лучше, чтобы это продолжалось не менее 45 секунд.

    Хорошая координация движений поможет тебе избежать травм как в быту, так и во время занятий фитнесом. Сделает тебя более грациозной, придаст легкость и уверенность походке. Тебя также порадуют результаты тренировок и соревнований. Ведь способность сохранять равновесие важна для победы в любом виде спорта!

    Упражнения для развития чувства равновесия и координации движений (ФОТО)

    Если верить загадочной британской статистике, способность минуту простоять в позе ласточки на 10 лет продлевает жизнь. Предлагаю пять несложных упражнений для развития чувства равновесия и координации движения, которые можно выполнять дома и помогут отсрочить наступление старости.

    Суть исследования. проведенного в London University College. в том, что люди, крепко пожимающие руки при встрече и долго балансирующие на одной ноге, живут дольше.

    К такому выводу английские эксперты пришли после того, как обобщили результаты 14 экспериментов, общее количество респондентов которых — 53 476 человек (по большей части это люди старше 70 лет). Ученые сравнивали лучших с худшими .

    Оказалось, 25% пенсионеров, показавших лучшие результаты, жили в среднем на 10 лет дольше, чем те 25%, которые хуже прочих справились с тестами.

    Мне эти результаты кажутся вполне объяснимыми. Способность удерживать равновесие, крепко жать руки и координировать свои движения — показатель здоровья нервной системы и залог долголетия. А значит, тренируя эти простые движения, можно реально продлить жизнь.

    Упражнения, которые я хочу вам показать, очень простые и поддерживают в тонусе все основные группы мышц. То есть, выполняя их, я буду тренировать одновременно и рукопожатие, и позу ласточки. Самое приятное, что для их выполнения не требуется никакого хитрого оборудования. Тренироваться можно с помощью предметов, которые есть в каждом доме.

    1. Упражнения с подушкой

    Это комплекс для тренировки чувства равновесия. Было бы слишком просто выполнять его на твердой поверхности, поэтому для начала можно подложить подушку, затем две, а когда станете мастером, можно перейти на надувную платформу Bosu.

    Техника: положите на пол подушку, наступите на нее, отведите одну ногу назад или в сторону и попытайтесь удержать равновесие. Положение рук при этом может быть любым, главное — не размахивать ими.

    Денис Быковских

    Более сложный вариант: удерживать равновесие, стоя на одном колене.

    Источники: http://metod-psv.ru/lechenie-bolezney/narusheniya-ravnovesie/uprajneniya-ravnovesie.html, http://onfit.ru/school/koordinacija_dvizhenij, http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/18490-uprazhneniya-dlya-razvitiya-chuvstva-ravnovesiya-i.html

    Комментариев пока нет!

    Источник: http://orebenkah.ru/uprazhnenija-dlja-detej/uprazhnenija-na-koordinaciju-dvizhenij-dlja.html

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Как улучшить координацию

© Picvario/Russianlook/ru

Показательный случай произошел с моей знакомой, Натальей. Будучи мамой 13-летней дочери, она решила приобщиться к молодежной культуре, записалась на хип-хоп в группу начинающих и... «На первом же занятии почувствовала себя ущербной. В группе были в основном подростки от 12 до 20, и они легко и быстро справлялись со всеми связками. Я же застревала между элементами, и когда вся группа воспроизводила новые движения, я пыталась повторить то, что показывали в самом начале. Не знаю, стоит ли продолжать?»

Если в дошкольные и школьные годы вы занимались спортом или танцами, за счет развитой двигательной памяти, мышечной памяти, скорости реакции и умения концентрироваться вам будет значительно проще вернуться к ним и в зрелом возрасте. В противном случае можете оказаться в той же ситуации, что и моя знакомая.

Дело в том, что координация развивается у человека даже не с первых шагов, а с первых месяцев жизни, когда малыш пытается переворачиваться со спинки на живот или достать пяткой до лба.

Ребенок познает мир в движении. «Развитие мышления, памяти, внимания, воображения происходит у него в опоре на совершаемые действия, — рассказывает Лариса Попова, хореограф, руководитель детского ансамбля “Радость”. — Дети обладают высокой способностью запоминать и воспроизводить движения, которые им показывают. Зачастую у них это получается быстрее и лучше, чем у взрослых: мозг еще не перегружен лишней информацией, легче создаются так называемые нейронные связи, которые помогают разучивать элементы. Именно поэтому развивать координацию лучше с детства».

Но что делать тем, кто упустил время, а теперь хочет заниматься танцами? Совет один: много заниматься индивидуально, буквально по шагам, медленно разучивая каждый элемент.

Невролог Олег Лисин из многопрофильного центра «Наша клиника» считает, что развить способность воспроизводить движения можно в любом возрасте. Не под силу это может оказаться только тем, у кого проблемы с координацией связаны с заболеваниями, например, травмами или опухолями мозжечка, последствиями инсультов. «Есть также случаи, которые не считаются патологией и не поддаются лечению, но проблему с координацией, например в танцах, создают, — говорит Олег. — Это врожденный синдром амузии — когда человек не может попасть в ритм, потому что не понимает музыку, не способен ее правильно услышать».

Если у вас есть проблемы с координацией, для начала постарайтесь исключить какие-либо заболевания и патологии. Для этого Олег Лисин предлагает пройти простые тесты Румберга:

Тест 1. Лягте на твердую поверхность, закройте глаза и попытайтесь дотронуться правой пяткой до левого колена и наоборот.

Тест 2. Поставьте стул на расстоянии трех метров от стены, развернув к ней сиденьем. Сядьте на него. Закройте глаза. Встаньте, немного постойте, пройдите к стене, не касаясь ее, развернитесь. Пройдите обратно к стулу, развернитесь и сядьте на него ровно.

Тест 3. Встаньте, правая нога чуть впереди левой, закройте глаза. Вытяните руку перед собой и попытайтесь коснуться указательным пальцем кончика носа. Выполните правой и левой рукой.

Если все тесты пройдены успешно — ничто, кроме лени, не помешает вам разучить самые сложные танцевальные элементы.

Для развития координации полезны простые упражнения, которые можно выполнять дома. Повторяйте каждое столько раз, сколько сможете и захотите, в идеале не менее 5-10 минут. Выполняйте комплекс ежедневно.

1. Пройдите по комнате. Ступая правой ногой, сгибайте левую руку и наоборот.

2. Правой рукой делайте круговые движения, а левую поднимайте вверх-вниз и наоборот.

3. Лягте на кровать. Руками и ногами делайте «велосипед». Начиная «крутить педали» с правой ноги, руками крутите с левой и наоборот.

4. Встаньте скрестив ноги: правая перед левой. Одновременно скрестите руки, чтобы впереди была левая. Прыжком поменяйте положение, чтобы вперед вышли правая рука и левая нога.

5. Встаньте прямо, поднимаете перед собой правую ногу, тянетесь к ней левой рукой и наоборот.

6. Подрыгивайте, перескакивая с одной ноги на другую. Подпрыгивая на левой, выносите вперед правую руку, и наоборот. Делайте попеременно, постепенно увеличивая темп.

Хорошо развивает координацию и степ-аэробика. Вот пара простых упражнений.

Прыжки. Встаньте на степ, руки на талии. Прыжком переместитесь влево, опустите левую ногу на пол и одновременно с этим поднимите вверх правую руку. Прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте 10 повторов.

Рука на плече. Встаньте лицом к степу. Шагните левой ногой на скамейку, одновременно поднимая к плечу правую руку. Повторите упражнение для правой ноги и левой руки. Сделайте 10 повторов.

А вот упражнения на координацию, которые тренер по аквааэробике клуба «ФизКульт» Андрей Михайлов советует выполнять во время тренировки в бассейне.

Бег на месте (на мелкой, до плеч, воде). Бегите на месте, одновременно поднимая и опуская в воде руки. Начните бег с левой ноги и повторите упражнение.

«Удар» (на глубокой воде, под ногами не чувствуется дно, с поддерживающим поясом или нудлсом). Одновременно выбросите обе ноги вперед, как будто хотите отбить мяч. Подтяните вверх левое колено, сделайте «удар» обеими ногами назад, подтяните вверх правое колено. Теперь выполните движения противоходом: удар назад, правое колено, удар вперед, левое колено. Сделайте 10 повторов.

«Юла» (на мелкой воде). Приподнимите вверх согнутое правое колено и, разводя руками воду от себя, поворачивайтесь по часовой стрелке. Сделав 5 кругов, начните движение в обратную сторону, приподняв вверх левое колено и загребая руками воду к себе.

www.jv.ru

Развитие координации на занятии классическим танцем.

Муниципальное казенное образовательное учреждение

дополнительного образования

«Детская школа искусств им.В.Гридина»

Пристенского района Курской области

Методическая разработка

Конспект занятия по хореографии

для детей 3 года обучения

«Развитие координации на занятии классическим танцем»

Автор: Суворова И.Н.

Преподаватель хореографии

2016

Пояснительная записка

Данная методическая разработка будет полезна педагогам – хореографам.

Методическая разработка включает в себя развернутый конспект занятия по теме «Развитие координации на занятии классического танца» и рассчитана для детей младшего школьного возраста 7 – 9 лет.

Класси́ческий та́нец — основное выразительное средство балета; система, основанная на тщательной разработке различных групп движений, появившаяся в конце XVI века в Италии и получившая своё дальнейшее развитие во Франции благодаря придворному балету. Благодаря соблюдению определённых позиций ног, рук, корпуса и головы и точному следованию принципам выворотности ног, вертикальности тела и изоляции различных его частей, движения классического танца стремятся к геометрической ясности.

В Россию классический танец пришёл в 1-й половине XVIII века. Благодаря деятельности Жана-Батиста Ланде в Петербурге в 1738 году была открыта первая танцевальная школа в России (впоследствии ставшая Академией русского балета им. А. Я. Вагановой). Русский классический танец синтезировал в себе как французскую, так и итальянскую школы исполнительства. Основы классического танца вырабатываются при помощи экзерсиса, из которого состоит танцевальный урок как ученика, так и профессионального артиста балета.

Элементы упражнений, взятые из классического танца, включены в программу обучения художественной и спортивной гимнастике, фигурному катанию, эстрадными танцами, спортивному рок-н-роллу, акробатике, спортивным бальным танцам.

Тема занятия: «Развитие координации на занятии классического танца»

Цель занятия: улучшение координации движений и эмоциональной выразительности учащихся путем повторение и отработки пройденных движений. Выявление уровня освоения программы.

Тип занятия: урок закрепления знаний, выработки умений и навыков.

Задачи занятия:

Образовательные:

- закрепление знаний, умений и навыков, полученных на предыдущих занятиях;

- развитие осмысленного исполнения движений;

- развитие познавательных интересов и творческого потенциала учащихся.

Развивающие:

- развитие координации движений;

- укрепление опорно-двигательного аппарата;

- развитие выносливости и постановки дыхания;

- психологическое раскрепощение учащихся.

Воспитательные:

- формирование эстетического воспитания, умения вести себя в коллективе;

- формирование чувства ответственности;

- активизация творческих способностей;

- умение творчески взаимодействовать на уроках с педагогом.

Основные методы работы:

- наглядный (практический показ);

- словесный (объяснение, беседа);

- игровой (игровая форма подачи материала).

Средства обучения:

- музыкальный инструмент (пианино);

- музыкальный центр (ТСО);

Педагогические технологии:

- игровая технология;

- здоровье сберегающая технология;

- личностно-ориентированная технология с дифференцированным подходом.

ПЛАН занятия:

Вводная часть урока

- вход в танцевальный зал;

- поклон педагогу

- обозначение темы и цели занятия;

- беседа о значении координации в классическом танце.

Подготовительная часть занятия

- подготовительные упражнения (различные виды шагов и бега)

Основная часть занятия

- УПРАЖНЕНИЯ ПО ДИАГОНАЛИ

- ЭКЗЕРСИС У СТАНКА

- повторение изученных движений на середине зала, упражнения на координацию;

Заключительная часть занятия

- рефлексия (закрепление пройденного материала).

- основное построение для выхода из зала;

- поклон педагогу

- выход из танцевального зала под музыкальное сопровождение.

Развернутый конспект занятия

Обозначение темы и цели урока.

Рассказ о значении координации в классическом танце.

Слово «координация» означает «согласование». Когда говорят о координации движений, имеют в виду согласованность в работе мышц разных групп, направленную на достижение определенного двигательного эффекта, контрольной цели. Любая поза, любое движение требует координации. Координация является именно тем качеством, которое можно развить только тренировками.

Подготовительная часть

  • Учащиеся выстраиваются в круг и исполняют подготовительные упражнения для разогрева мышц. Музыкальное сопровождение марш, муз. р-р 4/4.

- танцевальный шаг с носка;

- шаги на полупальцах, на пятках;

- шаги на скошенных стопах наружу («медведи») и вовнутрь;

- легкий бег на полупальцах;

- бег с поднятием ног вперед, согнутых в коленях («лошадки»);

- бег с отбрасыванием ног назад, согнутых в коленях;

- шаги с высоким поднятием ноги, согнутой в колене («цапля»);

- шаги в приседании («уточки»);

- прыжки на двух ногах («зайцы»).

В данном упражнении применяется игровая технология. Учащиеся исполняют движения, имеющие образное сходство с различными животными. Это развивает образное мышление учащихся и увеличивает интерес к образовательной деятельности.

Основная часть занятия

Разминка : на середине зала

упражнения для улучшения гибкости шеи;

упражнения для улучшения эластичности плечевого пояса и подвижности плечевых суставов;

упражнения для улучшения подвижности локтевого сустава и эластичности мышц плеча и предплечья;

упражнения для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти и предплечья;

упражнения для улучшения подвижности гибкости суставов позвоночника;

упражнения для развития гибкости плечевого и поясного суставов;

упражнения для улучшения подвижности коленных суставов;

упражнения для увеличения подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени и стопы.

Plié (это приседание) . Муз. р-р 4/4, комбинация на 16 тактов.

Исходное положение: 1 поз. ног, рука в подготовительном положении.

Препарасьон на 1 такт- рука открывается через 1 позицию во вторую.

2 такта – гранд – плие, рука через подготовительное положение в 1 поз.

1 такт – деми – плие, рука из 1 поз. во вторую.

1 такт – смена из 1поз. во вторую через батман – тандю.

2 позиция. 3 такта – повтор.

1 такт – смена из 2 поз. в пятую.

5 позиция.

1 такт – гранд – плие, рука до подг. Положения

1 такт – переход из 5поз. в 4 поз., через батман - тандю, рука 1.поз.

1 такт – деми-плие по 4 поз., рука до 2 поз.

1 такт – пассе-партер из 4 поз. в 5 поз.назад.

На 4 такта – гранд – плие по 5 поз., деми – плие по 4 поз., пассе –

партер вперёд, в первую поз.

Battements tendus ( натянутые движения — вырабатывают натянутость всей ноги в колене, и подъеме, развивая ножную силу. В самом начале батман тандю обучаются стоя лицом и к палке, так как в этом направлении легче всего правильно воспитать и воспринять выворотность. ) . Муз. р-р 4/4, 16 тактов.

Исходное положение: 5 поз. ног, рука в подготовительном положении.

Препарасьон на 1 такт- рука открывается через 1 позицию во вторую.

2 такта – батман-тандю вперёд , вернуть в исх. полож.

2 такта – батман-тандю вперёд, пурлипье, вернуть в исх. полож.

2 такта – батман-тандю вперёд, пассе-партер назад, вперёд в 5поз.

2 такта – батман-тандю в сторону, пурлипье, закрыть в 5поз.

Назад. На 8 тактов в обратном направлении.

Battements tendus jetes —( натянутые движения с броском. Они воспитывают натянутость ног в воздухе, развивают силу и легкость ног и подвижность тазобедренного сустава)

Исходное положение: 5 поз. ног, рука в подготовительном положении.

Препарасьон на 1 такт- рука открывается через 1 позицию во вторую.

1 такт – батман-тандю жете вперёд.

1 такт – батман-тандю жете в сторону.

1 такт – батман-тандю жете пике.

1 такт – вперёд на носок, закрыть в 5 поз.

4 такта – повторить в сторону.

4 такта – повторить назад.

1 такт – батман-тандю назад, бросок на 45гр.

1 такт – поставить на носок, пассе-партер через 1поз. на носок вперёд.

1 такт – бросок на 45 гр. вперёд, опустить на носок.

1 такт – пассе-партер в 5 поз. назад.

На 16 тактов в обратном направлении.

Rond de gambe parter— круг ногой по полу.

Усвоив натянутость ног, изучают упражнения, развивающие выворотность и подвижность тазобедренного сустава. Это же упражнение изучается и в обратном направлении. Муз. р-р 4/4, 32 такта.

Исходное положение: 1 поз. ног, рука в подготовительном положении.

Препарасьон на 1 такт- рука открывается через 1 позицию во вторую.

4 такта – 2 ронд-де-жам-партер ан де ор.

4 такта – релевелян вперёд на 45гр., вернуть в 1 поз.

8 тактов – ронд-де-жам-партер, релевелян ан де ор.

4 такта – плие, деми-ронд до стороны, назад, ронд-де-жам-партер

вперёд, до стороны, в 1 поз.

4 такта – ан де дан, закрыть в 1 поз.

4 такта – правая рука из 2 поз. через подготовительное полож.,

1,3, во 2 поз., левая рука повторяет, голова анфас.

4 такта – проверить «лёгкую пятку».

Battement fondu это «тающее» движение. Принцип работы при сгибании и разгибании колена тот же, что и Demi-plié. Как только согнули колени до определённого уровня, начинаем их разгибание.. Муз. р-р 4/4, 16 тактов.

Исходное положение: 5 поз. ног, рука в подготовительном положении.

Препарасьон на 1 такт- рука открывается через 1 позицию во вторую.

3 такта – 3 батман-фондю на воздух.

1 такт – ронд до стороны.

8 тактов – повторить в сторону и назад, опустить в сторону на носок.

2 такт – в 5 поз. вперёд, рука из 2 поз. в 1-ую, плие.

2 такт – вытянуть колени, рука из 1 поз. во 2-ую.

Battement frappé в классическом танце — это удар стопой рабочей ноги по голеностопному суставу опорной ноги.Муз. р-р 2/4, 24 такта.

Исходное положение: 5 поз. ног, рука в подготовительном положении.

Препарасьон на 1 такт- нога открывается в сторону на воздух, рука открывается через 1 позицию во вторую.

6 тактов – 2 фраппе вперёд, 2 в сторону, 2 назад.

4 такта – 3 фраппе в сторону, пауза.

10 тактов – всё ан де дан.

1 такт – опустить в сторону на носок.

1 такт - плие в 5 поз., рука через подгот. полож. в 1 поз.

1 такт – подняться на полупальцы.

1 такт – опуститься, рука во 2 поз.

Релевелян, девлёпе. Муз.р-р 4/4, 16 тактов.

Исходное положение: 5 поз. ног, рука в подготовительном положении.

Препарасьон на 1 такт – рука открывается в сторону.

2 такта – релевелян на 90 гр., опустить в 5 поз.

2 такта – релевелян на 90 гр., через пассе-ретире перевести назад и опустить.

8 тактов – повторить ан де дан.

4 такта – 2 девлёпе в сторону, закрыть в 5 поз.

Гранд-батман. Муз. р-р 2/4, 16 тактов.

Исходное положение: 5 поз. ног, рука в подготовительном положении.

Препарасьон на 1 такт – рука открывается в сторону.

2 такта – 2 гранд-батман вперёд.

1 такт – батман-тандю, гранд-батман.

1 такт – на носок, в 5 поз.

2 такта – 2 гранд-батман в сторону.

2 такта – батман-тандю в сторону, рука в подгот.полож., плие по

2 поз., рука в 1 поз., закрыть в 5 поз. назад, рука во 2поз.

8 тактов – всё повторить ан де дан

Ронд-де-жам-анлер. Муз. р-р 4/4, 16 тактов.

Исходное положение: 5 поз. ног, рука в подготовительном положении.

Препарасьон на 1 такт – нога открывается в сторону на воздух, рука во 2 поз.

4 такта – 2 ронд-де-жам-анлер.

3 такта – опустить на носок, пурле-пье.

1 такт – поднять ногу на 45 гр.

8 тактов – всё повторить ан де дан.

Экзерсис на середине зала

Экзерсис на середине зала имеет такое же значение и развитие, как экзерсис у палки. Последовательность его в основном та же. На середине зала он значительно сложнее, так как следует сохранять выворотность ног и равновесие тела (особенно на полупальцах) без помощи палки. Правильное распределение центра тяжести потянутого корпуса на двух и на одной опорной ноге, ровные бедра и в особенности подтянутое и выворотное бедро работающей ноги-основные условия для овладения устойчивостью.

Работая перед зеркалом, не следует сосредотачивать внимание на какой-либо отдельной части тела,- необходимо охватывать взглядом всю фигуру, следя за правильностью формы и положением ног. Но кроме зрительного восприятия должно быть и ощущение всего тела, его собранности и подтянутости,экзерсис на середине класса идет в строго последовательном программном порядке и исполняется полностью. Во втором - в той же последовательности, что и у палки, но с добавлением к plie во всех позициях простейших developpes..

Основными движениями экзерсиса на середине зала, которые должны исполняться ежедневно, можно считать с battements tendus, jetes, fondus и большие battements. Rond de jambe par terre, rond de jambe en l ̀air и petit battement sur le cou-de-pied могут комбинироваться с основными движениями.

Повторение танцевальной комбинации.

Заключительная часть занятия:

Заключительная (итоговая) часть занятия включает в себя рефлексию (закрепление пройденного материала).

Давайте ребята теперь повторим, что же такое «Координация движений»? (ответы детей)

Как вы думаете, у нас получилось правильно исполнить движения танцевальной комбинации под музыкальное сопровождение?

Спасибо за занятие. До свидания. Поклон.

Используемая литература:

  1. Громов Ю. И. Основы хореографии. Спб., 2005

  2. Звездочкин В. А. Основы классики. Спб., 2005

  3. Звездочкин В. А. Творчество Леонида Якобсона. Спб., 2005

infourok.ru

Открытый урок по хореографии на тему: "Координация на занятиях по хореографии" (6 - 7 лет)

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

Дополнительного образования

Центр творчества

Объединение «Лучики» группа «Задоринки»

Открытый урок по теме: «Общеразвивающие движения на развитие координации»

Подготовила и провела:

Педагог дополнительного образования

Поляная Дарья Дмитриевна

с.Красное 2017

Возрастная категория обучающихся – 4-6 лет, 1 год обучения.

Дата проведения: 12.12.2017год

Цель занятия:

- Познакомить с понятием «координация»

- рассказать об развитии координации и какие плюсы в ее развитии

- разучить базовые движения на координацию

-  улучшение координации движений и эмоциональной выразительности учащихся путем повторение и отработки пройденных движений. Выявление уровня освоения программы.

Задачи урока:

Образовательные:

- закрепление знаний, умений и навыков, полученных на предыдущих уроках;

- развитие осмысленного исполнения движений;

- развитие познавательных интересов и творческого потенциала детей.

Развивающие:

- развитие координации движений;

- укрепление опорно-двигательного аппарата;

- развитие выносливости и постановки дыхания;

- психологическое раскрепощение учащихся.

Воспитательные:

- формирование эстетического воспитания, умения вести себя в коллективе;

- формирование чувства ответственности;

- активизация творческих способностей;

- умение творчески взаимодействовать на уроках с педагогом.

Основные методы работы:

- наглядный (практический показ);

- словесный (объяснение, беседа);

- игровой (игровая форма подачи материала).

ПЛАН

Вводная часть

- вход в танцевальный зал;

- поклон педагогу;

- обозначение темы и цели урока;

- беседа о значении координации в классическом танце.

Подготовительная часть

- подготовительные упражнения (различные виды шагов и бега).

Основная часть

- повторение музыкальной грамоты (вопрос-ответ);

- игра «мячик»;

- повторение изученных движений на середине зала, упражнения на координацию;

- танцевальная композиция «Кузнечик».

Заключительная часть (10 мин.)

- игра «Класс»;

- основное построение для выхода из зала;

- поклон педагогу;

- выход из танцевального зала под музыкальное сопровождение.

Ход урока

- Добрый день, ребята! Сегодня у нас тема занятия: «Общеразвивающие движения на развитие координации» проще говоря, мы с вами должны изучить движения, которые отвечают за развитие нашей координации в танцах.

Пед: - Мы начинаем наше занятие.

Есть в музыке и танце

Движенье ритм и тон.

А мы начнем занятие

И сделаем - поклон.

Подготовительная часть урока

• Учащиеся выстраиваются в круг и исполняют подготовительные упражнения для разогрева мышц. Музыкальное сопровождение марш, муз. р-р 4/4.

- танцевальный шаг с носка;

- шаги на полупальцах, на пятках;

- шаги на скошенных стопах наружу («медведи») и вовнутрь;

- легкий бег на полупальцах;

- бег с поднятием ног вперед, согнутых в коленях («лошадки»);

- бег с отбрасыванием ног назад, согнутых в коленях;

- шаги с высоким поднятием ноги, согнутой в колене («цапля»);

- шаги в приседании («уточки»);

- прыжки на двух ногах («зайцы»).

В данном упражнении применяется игровая технология. Учащиеся исполняют движения, имеющие образное сходство с различными животными. Это развивает образное мышление учащихся и увеличивает интерес к образовательной деятельности.

( Проводится разминка)

Дети из круга встают в две линии и исполняют следующие упражнения:

  • Прыжок cote

  • Прыжок с хлопком на слабую долю

  • Прыжок «разножка»

  • Прыжок «бабочка»

В процессе выполнения вышеуказанных движений преподаватель:

- отмечает положительные и отрицательные стороны исполнения. Каждому ребенку дается качественная словесная характеристика о том, что удалось, что нужно исправить.

- задает вопросы учащимся, что у них не получилось.

Для того, чтобы перейти к следующей части урока, преподаватель предлагает детям встать в 2 колоны.

Пед: - Молодцы. Вы отлично справились с разминкой. Продолжаем! Итак, переходим к новой теме нашего занятия. Вижу что у вас хорошее настроение, надеюсь,  оно останется таким же на протяжении всего занятия.

( дети становятся в 3 линии)

- Профессия танцевального артиста начинается с первого урока хореографии училища и не прекращается всю жизнь. Если же говорить о физических данных, необходимых будущему артисту, то я считаю, что главное – это не шаг, не прыжок, не выворотность, не высокий подъем, не внешние данные, а координация. Если ученик одарен природной координацией движений, это компенсирует любой иной изъян, ему будет подвластна любая пластика.

Слово «координация» означает «согласование». Когда говорят о координации движений, имеют в виду согласованность в работе мышц разных групп, направленную на достижение определенного двигательного эффекта, контрольной цели. Любая поза, любое движение требует координации. Координация является именно тем качеством, которое можно развить только тренировками.

Основная часть урока

• Повторение музыкальной грамоты. Учащиеся отвечают на вопросы:

- какие музыкальные жанры вы знаете?

- с какими музыкальными примерами (жанрами) мы познакомились очень близко?

- что такое музыкальный такт?

- какая по счету сильная доля?

• Музыкальная игра на развитие чувства ритма и координации движений «мячик» (игровая технология). Дети должны передавать по кругу друг другу резиновый мячик в определенном музыкальном рисунке. Музыкальное сопровождение марш (4/4), полька (2/4).

• Отработка танцевального шага по диагоналям в разном темпе и характере музыки. Музыкальное сопровождение марш (4/4), лирический танец «Сударушка» (2/4).

• Боковой галоп по диагоналям. Музыкальное сопровождение галоп (2/4).

• Трамплинные прыжки по IV позиции на месте, в повороте по четвертям.

• Комбинация на развитие координации.

• Музыкально-танцевальная композиция «Кузнечик».

Заключительная часть урока

• Игра на развитие внимания «Класс». Учащиеся должны выполнить команды педагога (движения) только после слова «класс» • Степень реализации цели, достигнутой в начале уроке.

• Поклон педагогу. Музыкальное сопровождение вальс, муз. р-р ¾.

Есть в музыке и танце

Движенье ритм и тон.

А мы закончили занятие

И сделаем - поклон.

• выход из танцевального зала под музыкальное сопровождение (марш).

infourok.ru

Упражнения на координацию — тренируем баланс и согласованность движений

Упражнения на координацию движений и баланс — ключ к умению танцевать и красиво двигаться.

Хотите научиться танцевать, развить красоту и грацию движений, уверенно чувствовать себя зимой на катке? Может быть, вы играете в баскетбол или мечтаете научиться жонглировать? Так или иначе, ключевым навыком, необходимым для получения хорошего результата, является развитие координации. Далеко не всем повезло с хорошей координацией движений. Неловкость и неуклюжесть портят удовольствие от танцев и спортивных игр, да и в повседневной жизни эти качества доставляют массу неудобств. В этой статье мы приводим упражнения на координацию, которые помогут почувствовать собственное тело и научат его работать слаженно при выполнении сложных движений.

Простой тест на координацию

  • Простой тест на координацию
  • Что дают упражнения на координацию?
  • Программа упражнений на координацию
  • Важные рекомендации по развитию координации
  • Перед началом занятий рекомендуется пройти несложный тест, который проверит чувство равновесия и поможет определить, как развить координацию движений наиболее эффективно.

    Встаньте на одну ногу. Другую ногу согните в колене и поднимите так высоко к груди, как сможете. Через минуту поменяйте ноги. После этого оцените себя, ответив на вопросы:

    • было ли вам легко сохранять равновесие,
    • на какой ноге было проще стоять.

    Теперь повторите тест, но при этом закройте глаза. Если вы смогли удержаться на каждой ноге в течение 30 секунд, то никаких проблем с равновесием нет. В противном случае рекомендуется регулярно делать упражнения на координацию движений и повторять тест каждый месяц для отслеживания результатов. Мониторинг прогресса прекрасно поддерживает мотивацию и помогает не забросить начатое.

    Что дают упражнения на координацию?

    Развить координацию движений помогают в том числе и занятия йогой.

    Упражнения на координацию и баланс помогают:

    • укрепить отдельные мышцы (в особенности мышцы-стабилизаторы позвоночника),
    • развить чувство равновесия,
    • улучшить ориентировку в пространстве,
    • повысить ловкость,
    • снизить вероятность спортивных травм и серьёзных ушибов,
    • воспитать чувство ритма и темпа, что незаменимо в танцах.

    Программа упражнений на координацию

    Далее будут приведены несложные упражнения на ловкость и координацию. Их можно выполнять отдельно или включать в программу общей тренировки тела. Их цель — научить тело двигаться вне зависимости от зрительных ощущений и реакций мозга.

    Начинаем с двух ног

    Поставьте ноги вместе, соедините стопы, закройте глаза и вытяните руки в стороны. Сохраняйте это положение 30 секунд. Затем поднимите руки вверх и постойте так ещё 30 секунд.

    Поднимаемся на носки

    Встаньте прямо, приподнимитесь на носки и откиньте голову назад. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем закройте глаза и повторите упражнение.

    Наклоны в сторону, стоя на носках

    Приподнимитесь на носки и отклоните корпус влево. Совершите 8-10 рывков. Сделайте в другую сторону.

    Держим баланс на одной ноге

    Разведите руки в стороны и поднимите одну ногу. Сохраняйте это положение 1 минуту, периодически поворачивая голову то вправо, то влево. Очень важно не фокусировать взгляд на одной точке — это значительно упрощает задачу. Поменяйте ногу и повторите. Когда это упражнение на координацию движений будет даваться вам слишком легко, усложните его. Закройте глаза или добавьте произвольные движения руками.

    Поза ласточки

    В позе ласточки ваш корпус должен быть параллелен полу.

    Расставьте руки в сторону и отведите одну ногу назад – сделайте «ласточку». Держите эту позу 1 минуту для правой ноги и 1 для левой. Корпус должен составлять одну линию с отведенной назад ногой и быть параллелен полу. Хотите посложнее – закройте глаза.

    Ловим мяч, стоя на одной ноге

    Встаньте напротив стены и поднимите одну ногу. Кидайте мяч в стену и ловите его одной или двумя руками. При этом всё время смотрите на мяч.

    Походка кошки

    Ходьба по линии укрепляет мышцы стабилизаторы и развивает чувство баланса.

    Замечательное упражнение, которое можно выполнять во время прогулок на свежем воздухе. В детстве все мы любили ходить по узким бордюрам. Пора бы вспомнить эту привычку. Мягко ступайте по узкому бордюру и старайтесь сохранять равновесие, при необходимости помогая себе движением рук, как только привыкните – идите быстрее. Также это упражнение на координацию можно выполнять и дома. Просто расстелите на полу сантиметровую ленту и двигайтесь наступая на неё.

    Тренируем движения рук — учимся жонглировать

    В каждую руку возьмите по теннисному мячику. Подкидывайте и ловите их, не меняя руки (правая подбросила — она же поймала). Продолжайте в течение 1 минуты. Попробуйте усложнить предыдущее упражнение. Теперь левая рука подбрасывает, а правая ловит и наоборот. Время выполнения — 1 минута. Добавьте третий мячик и попробуйте жонглировать. Это не так просто как кажется на первый взгляд, но ведь вы трудностей не боитесь?

    Ловим мелкие предметы, камешки, монеты

    Согните руку в локте и поднимите её так, чтобы кисть оказалась возле уха, а предплечье было параллельно полу. На локоть положите несколько монет или мелких камешков. Упругим движением разогните руку, не допуская щелчка в локтевом суставе (разгибаем руку не до конца). Попытайтесь поймать все монеты кистью. Выполните движение 5 раз на каждую руку. Новичкам лучше начинать с одного мелкого предмета. Если такое движение выполнить сложно – просто подкидывайте монету в воздух и ловите ее поочередно одной и другой рукой.

    Вращаем предплечьями

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны параллельно полу. Одну руку согните в локте так, чтобы кисть находилась возле груди и была направлена в сторону второй руки. Начинайте вращать руки в локтевом суставе. Кисти должны описывать круги, а плечи оставаться параллельными полу. Сначала вращение выполняйте обеими руками выполняйте в одну сторону, скажем, вправо, потом влево, потом в противоположные стороны.

    Важные рекомендации по развитию координации

    Как улучшить координацию движений и быстро увидеть положительные изменения? Воспользуйтесь следующими рекомендациями.

  • Выполняйте 2-3 упражнения на координацию ежедневно. При таком режиме необходима всего одна полноценная тренировка в неделю, во время которой нужно сделать все упражнения.
  • Добавьте активного движения в свою жизнь. Неважно, что именно вы выберите — теннис, танцы, командные спортивные игры или же игры с детьми. Старайтесь не упускать любую возможность подвигаться. Подобные занятия не только способствуют развитию координации, но и пойдут на пользу мышцам.
  • Пробуйте новое! Если стандартные занятия надоели или вы не можете достигнуть желаемого результата, разнообразьте свои тренировки. Например, добавьте в них элементы йоги, пилатеса или кикбоксинга.
  • Стремитесь к выходу на новый уровень. Сначала выполняйте максимально простой вариант упражнения, а через каждые 5-6 занятий переходите к более сложному варианту.
  • Развитая координация — это качество, которое упростит занятия фитнесом, танцами, боевыми искусствами, да и просто пригодится в повседневной жизни. Также оно значительно снижает вероятность травм и серьёзных ушибов, ведь многие ,из них случаются как раз по причине потери равновесия. Регулярное выполнение описанных упражнений на ловкость и координацию научит мышцы работать уверенно и согласованно.

    Источник

    wactiv.ru

    Упражнения в танцах на координацию


    Упражнения для развития координации движений в танцевальной деятельности

    Координация - умение согласовывать движения различных частей тела. Отдельные элементы движения соединяются в единое двигательное действие, которое производится экономно, ненапряженно, пластично, четко. Движения туловища, головы, рук и ног производятся в трех плоскостях по отношению к телу: лицевой, боковой, горизонтальной. Движения рук и ног по отношению друг к другу в пространстве могут быть: одноименными - движения совпадают по направлению (например, направо отводится правая рука и нога); разноименными -- выполняются в разных направлениях (например, во время поскоков поднимаются правая рука и левая нога и наоборот). Движения, выполняемые руками или ногами, могут быть однонаправленными (например, обе руки подняты вверх), разнонаправленными (например, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону).

    Движения ног и рук могут быть: одновременными (например, лежа на спине, поднимать и опускать обе ноги); поочередными (например, стоя, руки на поясе, сначала выставляется на носок одна нога, затем другая); последовательными -- движения рук или ног следуют одно за другим с отставанием на половину амплитуды (например, стоя, вращательные движения прямых рук: в то время как правая находится наверху, левая--внизу, она как бы догоняют друг друга). Легче всего согласовывать движения, если они одновременные и однонаправленные; более трудны дошкольникам поочередные движения.

    Самые сложные, доступные лишь детям старшего дошкольного возраста разноименные и разнонаправленные движения. Для развития координации в упражнениях для рук и ног следует учитывать нарастание сложности. Кроме того, нужно давать упражнения, в которых как бы изолированно тренируются руки, или ноги, или туловище, а затем постепенно вводить упражнения, объединяющие движения рук, ног и туловища. Вначале дается сочетание из двух звеньев (например, поднять руки и подняться на носки), затем из трех и более звеньев (например, из исходного положения стоя, руки вверх наклонить туловище, отводя руки в стороны и выставляя вперед ногу) и, наконец, полезны такие упражнения, в которых происходит смена направлений движения частей тела (например, правая рука в сторону вверх, в сторону вниз; то же выполняет левая рука; или правая в сторону, левая в сторону, правая вверх, левая вверх и т.п.).

    Постепенность в усложнении задач, разнообразие движений и ускорение темпа, необходимые условия для развития координации. Координация движений невозможна без пространственной ориентировки, она является необходимым компонентом любого двигательного действия. В общеразвивающих упражнениях пространственные ориентировки развиваются быстро, так как здесь одновременно участвуют зрительные и кожно-мышечные ощущения, в то же время упражнения сопровождаются пояснениями, указаниями, командами воспитателя. Комплексная работа нескольких анализаторов первой сигнальной системы в сочетании со второй дает наилучшие результаты.

    На первом этапе овладения пространственными ориентировками изменение положения отдельных частей тела должно проходить под контролем зрения. На втором этапе детям доступно словесное обозначение различных направлений, но все это по отношению к частям тела самого ребенка. И только на третьем этапе дети могут определять направление по отношению к предметам, к другим людям. Появляются представления о направлении движения по словесному описанию до его выполнения. Таким образом, для развития пространственных ориентировок целесообразно давать следующую последовательность общеразвивающих упражнений.

    1. Движения рук, так как они наиболее управляемы, находятся в максимальном поле зрения ребенка (разные варианты упражнений с вытягиванием рук вперед, помахиванием перед собой и пр.).

    2. Движения рук, находящихся частично в поле зрения (поднимание вверх, в стороны, назад -- со сгибанием, вращением в суставах -- в каком-либо одном направлении).

    3. Движения туловища в лицевой, боковой и затем горизонтальной плоскости.

    4. Движения ног вперед, в стороны, назад.

    5. Движения разных частей тела по направлению к каким-либо конкретным предметам, затем по слову в названном направлении (например, повороты в стороны к окну, к двери, затем направо, налево).

    6. Движения разных частей тела по направлению к другому ребенку (например, стоя в колонне, поднимать руки с мячом, передавать его сзади стоящему).

    7. Движения любой части тела с постепенно повышающимися требованиями к точности направления, амплитуды и быстроте ориентировки (например, развести руки в стороны, немного выше уровня плеч, выставить прямую ногу вперед с поворотом носка в сторону; то же -- в другую сторону; затем выполнить в ускоренном темпе).

    Временными ориентировками дети овладевают с большим трудом, чем пространственными. Большинство общеразвивающих упражнений активно влияет на развитие временных ориентировок, так как они проводятся в определенном темпе и ритме.

    С целью развития временных ориентировок упражнения целесообразно давать в следующем порядке:

    1. Упражнения, которые проводятся в сопровождении слова воспитателя. При этом указания, команды и паузы выдерживаются в определенном ритме, акцентирование («присели вниз», «выпрямились»; «в сторону»; «прямо» и т.д.).

    2. Упражнения в сопровождении музыки.

    3. Наряду с упражнениями под музыку, давать упражнения под счет с четким ритмическим рисунком («раз руки в стороны», «два вниз») или такие движения, в которых части ритмически неравномерны («раз, два, три присели», «четыре выпрямились»).

    4. Хорошо известные упражнения выполнять самостоятельно, команда дается для начала упражнения.

    В данном параграфе мы предлагаем описание движений, танцевальных элементов, некоторых танцев и плясок, применяемых в рамках методики, с характеристикой развития двигательной моторики детей 6-7 лет этими действиями.

    Элементы русской народной пляски

    Простой хороводный шаг.

    Отличается от обычной ходьбы большей плавностью и устремленностью. Этим шагом дети водят хороводы. На первых занятиях учитель добивался от детей именно плавности движений.

    Шаг с притопом на месте.

    На “раз” дети делают шаг левой ногой на месте, ставя ее рядом с правой, на “два” - притоп правой нагой впереди левой, не перенося на нее тяжесть тела. Затем на “раз” шаг на месте правой ногой, ставя ее рядом с левой, на “два”- притоп левой впереди, правой, и все повторяется с начала. Акцент движения при этом падает на притоп.

    Полуприседания с выставлением ноги на пятку.

    Носит задорный характер и представляет собой пружинящие полуприседания и выпрямление ног на счет “раз - и” на “два” - правая нога выставляется вперед на пятку, носок весело смотрит вверх, левая остается прямой, корпус слегка откинут назад. Снова на счет “раз” правая нога одновременно с приседанием приставляется к левой, на “два” выставляется вперед левая нога.

    Русский хороводный шаг.

    Это плавный шаг с носка, который выполняется поочерёдно каждой ногой. От обычного шага он отличается большой плавностью и устремлённостью. В зависимости от выразительности музыки этот шаг может приобретать и иной характер - более оживлённый и задорный.

    Русский переменный шаг.

    На ``раз`` - удлинённый шаг вперёд правой ногой, на ``и`` - небольшой шаг вперёд левой ногой, как бы обгоняя правую; на ``два и `` - небольшой шаг правой ногой с носка. Затем движения повторяются с левой ноги. Переменный шаг исполняется с подчёркнутой устремлённостью впёрёд.

    Добрый шаг.

    Исходное положение; ступни параллельны, колени слегка согнуты. Выполняется подвижно, ритмично, на месте, на всей ступне. Притопы быстро чередуются; правой, левой, левой ногой и т.д. Движение ног активное, ступни поднимаются от пола не высоко. Корпус прямой. Дробный шаг может исполнятся с продвижением впёрёд и при кружении на месте.

    Притопы.

    Эти движения соответствуют весёлой плясовой музыке, часто передают её ритмический рисунок. Притопы выполняются одной ногой или то одной, то другой ногой попеременно с приставлением топнувшей ногой обратно к опорной. На ``раз`` следует топнуть ногой впереди, на ``два`` - приставить ногу к ноге.

    Шаг с притопом на месте осуществляется следующим образом; на ``раз`` делается шаг правой ногой на месте, она ставится рядом с левой; на ``два`` притоп левой ногой впереди правой, без переноса на неё центра тяжести тела. Акцент в этом движении падает на притоп - на счёт ``два`` . Затем движения исполняются начиная с левой ноги .

    Шаг с притопом на месте в сторону; шаг вправо правой ногой, левая нога подводится к правой и ставится на всю ступню, слегка пристукнув. Такое же движение выполняется влево с левой ноги.

    Полуприседание с выставлением ноги на пятку.

    Исходное положение--ноги в основной стойке [пятки вместе, носки врозь ]. На счёт ``раз и ``- пружинящее полуприседание, на ``два и `` - выпрямление, одновременно правая нога выставляется в прёд на пятку, носок поднят вверх, левая остаётся прямой, корпус чуть откинут назад . На ``раз`` следующего такта одновременно с полуприседанием правая нога приставляется к левой, на ``два`` выставляется впёрёд левая нога. Полуприседание с выставлением ноги на пятку можно выполнять на прыжке.

    `'Ковырялочка''.

    Исходное положение - ноги в основной стойке. На счёт ``раз и `` - небольшой подскок на левой ноге, одновременно правая нога отводится в сторону, ставится на носок [ как бы ударяется об пол ], слегка согнутое колено правой ноги повёрнуто внутрь . На ``два`` - подскок на левой ноге, правую перевернуть, поставив на пятку, колено повернуто наружу .Пятка и носок ставятся на одно и тоже место . На следующий такт делается притоп обеими ногами поочерёдно - правой, левой, правой. Затем всё движение выполняется с левой ноги.

    Верёвочка.

    Выполняется на один такт музыки. Исходное положение; третья позиция ног [ правая нога впереди левой, под углом к ней ], руки на поясе.

    На затакт подскоком на низких полу - пальцах левой ноги слегка проскользнуть на месте. Правую ногу, отделив от пола, с согнутым коленом занести назад за левую ногу. Колено должно быть направлено в сторону.

    На счёт ``раз`` поставить правую ногу на низкие полу - пальцы позади левой ноги в третью позицию.

    На счёт ``и`` подскоком на правой ноге слегка подскользнуться на месте. Левую ногу, отделив от пола, с согнутым коленом занести за правую ногу.

    На счёт ``два`` поставить левую ногу на низкие полу - пальцы позади правой в третью позицию.

    На счёт ``и`` повторить движение, исполняемое на затакт.

    Затем движение исполнять сначала [со счёта ``раз``].

    Шаг с припаданием.

    Исходное положение - ноги в основной стойке. Выполняется на счёт ``раз и два``. На ``и`` правую ногу приподнять вправо; на ``раз`` сделать небольшой шаг с носка на всё ступню, слегка сгибая колено; одновременно приподнять левую ногу, согнутую в колене; на ``и`` выпрямляя ноги [ позади правой ], правую отвести в сторону; на ``два и`` повторить движение. Вовремя движения корпус не поворачивается.

    ``Качалочка``.

    На ``раз`` поднять не высоко вперёд правую ногу, упасть на неё, перенеся центр тяжести тела; левую ногу сзади приподнять. На ``два`` откачнуться назад на левую ногу, перенеся на неё центр тяжести. Все движения повторяются.

    ``Козлик``.

    Прыжки делаются на левой ноге, правая нога пристукивает об пол стопой. Руки энергично раскачиваются к себе, от себя. Выполняются на счёт ``раз``, ``два``. Движения задорные, размашистые, энергичные, используются чаще в пляске мальчиков.

    Мазурка.

    Описание. Все стоят в одной или в двух шеренгах. Исходное положение; условная первая позиция.

    Поклон мальчиков. Руки опущены, спина прямая.

    Вступление слушают.

    Такт 1. Шаг в право ногой, левую ногу приподнять на концы пальцев.

    Такт 2. Поднять левую ногу к правой.

    Такт 3. Наклонить голову.

    Такт 4. Поднять голову.

    Такт 5-8. Сделать такой же поклон в лево, начиная с левой ноги.

    Поклон девочек. Руками придерживают края юбочки, локти округлены или слегка отводят руки в стороны.

    Такт 1Шаг вправо правой ногой, левую ногу приподнять на концы пальцев.

    Такт 2.Поднять левую ногу к правой , поставив её сзади в третью позицию.

    Такт 3.Слегка присесть, оставляя ноги в третьей позиции, разведя колени в стороны.

    Такт 4Выпрямить колени.

    Такт 5 - 8.Сделать такой же поклон в лево, начиная с левой ноги.

    Методические указания. Преподаватель может подобрать для поклона вальс. Желательно, чтобы в начале исполнялось вступление. Поклоны могут быть и более сложными для исполнения, это решает сам педагог.

    Песенка жнецов

    Описание. Исходное положение; ноги в условной первой позиции.

    Такт 1.Держать руки в подготовительной позиции.

    Такт 2.Перевести руки в первую позицию.

    Такт 3.Раскрыть руки во вторую позицию.

    Такт 4.Опустить руки в стороны в низ [кисти отстают от движения руки].

    Такт 5.Перевести руки в подготовительную позицию.

    Такт 1 - 4повторяются. Повторить движение тактов 1 - 4.

    Такт 6.перевести руки в первую позицию.

    Такт 7.Перевести руки в третью позицию.

    Такт 8.На первую долю раскрыть руки во вторую позицию, на четвертую долю такта плавно опустить руки в низ [кисти отстают от движения руки ].

    Такты 5 - 8 повторяются. Повторить движение тактов 5 - 8.

    Методические указания. Описание позиций подробно изложены на с. 60.

    Для данного упражнения подходят вальсы, подобранные преподавателем или учащемся.

    Полька

    Описание. Участники стоят в шеренгах в шахматном порядке. Исходное положение; ноги в первой позиции, руки кладут на пояс.

    Такт 1.Выдвинуть правую ногу на носок в перёд и вернуться в исходное положение.

    Такт 2.Выдвинуть в перёд на носок левую ногу.

    Такт 3 - 4.Сделать на глубоких полуприседаниях, разведя колени в стороны [ на сильную долю каждого такта присесть, на слабую встать ] .

    Такт 5 - 8.Повторить движение тактов 1 - 4.

    Такт 9 - 10.выдвеныть правую ногу на носок в сторону [ движения повторить дважды ] .

    Такт 11.Описать носком правой ноги полукруг в перёд в сторону - назад.

    Такт 12.Описать носком правой ноги полукруг в обратном направлении [ назад в сторону - перёд ] .

    Такт 13 - 16.Повторить движение тактов 9 - 12 левой ногой ].

    Такт 17 - 18.Подняться на высокие полу--пальцы, переводя руки в третью позицию, приподняв голову. Движение выполняется дважды.

    Такт 19 - 20.Опускать руки в стороны в низ, одновременно встряхивая кистями рук, выполняя мелкие движения [ одно встряхивание на восьмую долю ] .

    Такт 21 - 28.Повторить движение тактов 1 - 8 [ выдвижение ног на носок попеременно вперёд и два полу--приседания ] .

    Методические указания. Во время исполнения упражнения следует следить за осанкой; спина должна быть абсолютно прямая. Выполняя полу--приседания, стараться разводить колени в стороны как можно шире. В такте 19, начиная встряхивать кистями, повернуть их тыльной стороной друг к другу, затем они поворачиваются вниз [ встряхивать почти одним пальцем ], движение непрерывное, руки одновременно опускаются через стороны в низ затем кладутся на пояс в такте 21.

    Круговая пляска

    Фигура 1.

    Описание. Участники стоят по кругу, взявшись за руки.

    Такт 1 - 4.Идут хороводным шагом, начиная с правой ноги, повернув голову вправо.

    Такт 5 - 8.Переходят на дробный шаг.

    Такт 9 - 10.Подбоченившись [ руки в кулаках на поясе ], три раза озорно притоптывают правой ногой, выставив её немного в перёд, затем приставляют её к левой ноге.

    Такт 11 - 12.Три раза притоптывают левой ногой и приставляют её к правой.

    Такт 13 - 16.Кружаться на дробном шаге, выполняя один поворот [ такты 13 - 14 - половину круга, такты 15 - 16 - следующую половину ] .

    Фигура 2.

    Музыка повторяется с начала.

    Такт 1 - 2.Идут четырьмя шагами к центру круга, постепенно поднимая сцепленные руки.

    Такт 3 - 4.Отходят назад четырьмя шагами, расширяя круг и опуская сцепленные руки.

    Такт 5 - 8.Двигаются по кругу дробным шагом.

    Такт 9 - 16.Повторяют движение тактов 9 - 16 [ притопы и кружение] .

    Методические указания. В соответствии с величественным характером музыки в тактах 1 - 4 хороводный шаг исполняется важно и горделиво. С тактов 5 - 8 в звучащей музыке слышаться подголоски [ за счёт шестнадцатых долей ], поэтому так удобно переходить на дробный шаг. Плотная аккордовая фигура в тактах 9 - 12, усиление звучания музыки диктует более активные движения -притопы, которые исполняются озорно и игриво.

    Аннушка

    Описание. Участники стоят по кругу, пара за парой, повернувшись к своему товарищу лицом.

    Такт 1.На ``раз`` легко хлопают в ладоши перед грудью, на ``два``, ``три`` ладонью правой руки легко ударяют по ладони правой руки партнёра, направляя это движение в верх, так, чтобы руки пришлись повыше лица.

    Такт 2.Повторяют эти движения, хлопая левой рукой по левой руке партнера.

    Такт 3 - 4.Шестью маленькими плавными шагами поворачиваются на месте вокруг себя; стоящий в паре с правой стороны -через правое плечё, его товарищ -через левое. Партнёр кладёт обе руки на пояс, а партнёрша придерживает края юбочки.

    Такт 5 - 6.Повторяют движения тактов 1 - 2 [ хлопки] .

    Такт 7 - 8.Кружаться четырьмя плавными шагами и в конце такта 8 останавливаются и берутся за руки крест -накрест .

    Такт 9.Три лёгких шага, начиная справой ноги.

    Такт 10.Три лёгких прыжка на обеих сомкнутых ногах на месте.

    Такт 11 - 12, 13 - 14.Повторяют движение тактов 9 - 10 [ шаги и прыжки ] .

    Такт 15 - 16.Кружаться на месте в разные стороны четырьмя плавными шагами и возвращаются в исходное положение [ лицом друг к другу ] .

    Такт 17 - 24.Повторяют движения тактов 1 - 8.

    Методические указания. Танец может повторятся два раза со следующей концовкой; на последние два такта части [ такты 15 - 16] в место кружения партнёры кланяются друг другу ; шаг в сторону и поклон.

    В другом варианте на эти два такта части [15 - 16] вместо кружения партнёры кланяются друг другу; шаг в сторону и поклон .

    Маленькая полька

    Описание. Участники разделены на тройки; по краям -девочки, в центре -мальчики . Девочки придерживают руками юбочки, свободные руки соединяют за спиной мальчика, а мальчик кладёт руки на талию девочек .

    Фигура 1

    Такт 1. Выставить на носок правую ногу, затем приставить к левой ноге .

    Такт 2. Выставить на носок левую ногу, затем приставить к правой ноге .

    Такт 3--4 . Два шага польки по кругу, начиная с правой ноги .

    Такт 5--8 . Повторить движение тактов 1--4 .

    Такт 9--12 . Из троек образовать маленькие кружочки, выполнить шесть движений бокового галопа вправо [ против часовой стрелки ] и перейти на такт 12 [ правой , левой, правой ногой ] .

    Такт 13--16 . выполнить шесть движений бокового галопа по маленьким кружочкам и перетоп на такте 16 .

    Фигура 2 [ музыка повторяется с начала ].

    Такт 1--2 .Танцоры перестраиваются; встают друг за другом в тройках лицом к центру круга, положив руки друг другу на плечи [ у ведущего руки на поясе ] .

    Выполняют движения тактов 1--2 к центру круга .

    Такт 3--4 . Два шага польки по направлению к центру круга .

    Такт 5--6 . Быстро поворачиваются в тройках спиной к центру круга через правое плечо, снова положив руки друг другу на плечи [ меняется ведущий ] и выставляют ноги на носок .

    Такт 7--8 . Выполняют два шага польки по направлению от центра круга.

    Такт 9--12 . В маленьких кружочках выполняют шесть галопа вправо и притоп.

    Такт 13--16 . Движение бокового галопа по кружочкам влево и притоп.

    Фигура 3

    Такт 17--24 . Все встают снова тройками и повторяют движение тактов 1--8 по кругу.

    Методические указания. Самым трудным моментом является чёткое перестроение, над этим надо поработать отдельно. Могут быть и другие варианты перестроений по усмотрению педагога. Не обязательно придерживаться правила, чтобы в тройках было две девочки и один мальчик, всё зависит от общего состава участников.

    Весёлый слонёнок

    Описание. Танцующие становятся парами по кругу боком и к центру [ партнёры по ходу лицом, партнёрши -по ходу танца спиной ]. Всё изображают слонят.

    Такт 1--2 .Вступление. Слушают и на последнем звуке такта 2 поднимают руки, согнутые в локтях [ ладони на уровне уха , пальцы растопырены--это слонёнок показывает `` уши `` ] .

    Такт 3.На раз делают широкий шаг правой нагой, перенося на неё вес тела, разводят руки в стороны [ партнёрша двигается от центра круга, а партнёр -к центру ]. На ``два`` приставляют левую ногу к правой, слегка приседая . Руки сгибают в локтях, пальцы растопырены и направлены вверх .

    Такт 4 .Повторяют движение такта 3 .

    Такт 5--6 .Те же движения, но в обратном направлении . Партнёры возвращаются на своё места .

    Такт 7--10 . Повторяют движения тактов 3--6 .

    Такт 11 . Слонёнок вытягивает ``хобот``. На ``раз`` оставляют правую ногу назад на носок, одновременно слегка наклонив корпус вперёд, вытягивая перед грудью обе руки, положив правую ладонь на левую [ ладони смотрят вниз ] .

    На ``два`` приставляют правую ногу к левой, слегка приседая . Руки сгибают в локтях, пальцы расслабляют .

    Такт 12 . Повторяют движение такта 2 .

    Такт 13--14 . Каждый исполнитель поворачивается вокруг себя, переступая с ноги на ногу и переваливаясь из стороны на сторону. руками показывают `` уши`` [ растопыренные пальцы держат на уровне ушей ] .

    Такт 15--16 . Повторяют движения тактов 11--12 .

    Такт 17--18 .Кружатся, как в тактах 13--14 , с концом такта 16 после кружения все встают в затылок друг за другом по ходу танца [для этого партнёрша кружится полтора круга].

    Такт 19--26 . Все идут по кругу, раскачиваясь из стороны в сторону [ первый наклон туловища от центра круга с акцентом на первую ногу ], с концом такта 26 все пары снова поворачиваются лицом друг к другу [ возвращаются в исходное положение ].

    Такт 27 . Все выполняют полу приседание, повернув голову в право [ руками изображают ``уши`` ], и, выпрямившись, возвращаются в исходное положение.

    Такт 28 . Полуприседание с поворотом корпуса влево и выпрямление.

    Такт 29--30 . Кружатся вокруг себя, переваливаясь.

    Такт 31--34 . Повторяют движение тактов 27--30 .

    Методические указания. Возможно усложнение движений в тактах 29--30, 33--34 .В место кружения на месте партнёры обходят друг друга с правой стороны, не поворачивая корпуса, и возвращаются на свои места [такой обход носит название до - за - до].

    Тик--так

    Описание. Танцующие стоят в шахматном порядке в двух концентрических кругах в одном направлении [спиной, к центру круга].

    Фигура 1

    Такт 1--4 . Вступление.

    Такт 1 . Строят треугольный ``домик`` часов ``кукушка`` над головой. Для этого четырьмя мелкими рывками поднимают руки через стороны вверх, повернув ладони с согнутыми пальцами вперёд, и образуют над головой треугольник [это крыша], а локти рук согнуты и направлены в стороны.

    Такт 2 . Четырьмя мелкими рывками опускают руки через стороны вниз .

    Такт 3--4 . Часы ``заводятся`` [начинают тикать]. Выполняют попеременные движения руками на каждую долю такта; правая рука идёт вперёд, а левая одновременно отводится назад [ладони повёрнуты ребром, пальцы сомкнуты, локти выпрямлены]. Затем, наоборот, левая рука идёт вперёд, а правая отводится назад.

    Такт 5. Выполняют четыре высоких шага на месте [носки оттянуты], продолжая изображать ход часов руками, как описано в тактах 3--4.

    Такт 6 . Показывают ``стрелки часов``. На 1долю такта полу-приседают с поворотом туловища и головы вправо на 45 градусов, одновременно сгибая правую руку в локте, а указательный палец -

    `` стрелку`` к левому плечу и выпрямляются, опуская руку.

    На 2 долю выпрямляются и опускают правую руку . На 3--4 доли полу--приседают с поворотом туловища и головы влево, подводя его палец - ``стрелку`` к левому плечу и выпрямляются, опуская руку.

    Такт 7--8 , 9--10 . Повторяют движения тактов 5--6 .

    Такт 11. ``Часы`` идут, как в такте 5.

    Такт12 .Изображают ``бой часов``; Выпрямленными в локтях руками хлопают вправо от туловища, над головой и влево [всего три хлопка].

    Музыка повторяется с начала.

    Фигура 2

    Такт 1--4 . Вступление.

    Такт 1--2 . Строят треугольный ``домик``.

    Такт 3--4 . Внешний круг поворачивается вправо, а внутренний--влево и, стоя на месте, все ``заводят часы``; взмахивают вытянутыми руками попеременно вперёд--назад.

    Такт 5 . Идут по кругу четырьмя широкими шагами, размахивая руками попеременно вперед--назад [круги двигаются противным ходом].

    Такт 6 . Останавливаются и показывают ``стрелки часов``.

    Такт 7--8 , 9--10 .Снова идут по кругу и показывают ``стрелки`` часов [ повторяют движения тактов 5--6 ] .

    Такт 11. Идут по кругу четырьмя длинными шагами.

    Такт 12 . Изображают ``бой часов`` [как в предыдущей фигуре].

    Фигура 3

    Такт 1--4 . Вступление.

    Такт1--2 . Строят треугольный ``домик``.

    Такт 3--4 . Внешний круг поворачивается.

    При выполнении всех перечисленных упражнений плечи детей слегка опущены, тонизируются выпрямители спины, растягиваются четырехглавые мышцы бедра, прямые мышцы живота. Движения так же направлены на растяжение передней поверхности корпуса, длинной и короткой малоберцовых мышц. Эффективность некоторых упражнений возрастает при медленном их выполнении. После исполнения движений на растяжения пояснично-подвздошной мышцы нужно переходить к упражнениям тонизирующим ягодичные мышцы. Движения плечами реализуют растяжение экстензоров шеи, тонизируются нижние стабилизаторы лопатки. Многие упражнения из выше перечисленных направлены на развитие координированной работы мышц ног и рук, активизацию рефлексов походки. Смена темпа выполнения танцевальных движений не только усиливает влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы, но и способствует увеличению стимуляции ЦНС, улучшению центральной нервной регуляции двигательного акта.

    Элементы парных и бальных танцев

    Боковой галоп.

    Разучиваются на счёт ``раз и, два и``. Движения легкие, полётные, пружинящие. На счёт ``раз`` делается небольшой шаг с подскоком правой ногой в сторону, на ``и`` скользящим движением подтягивается левая нога к правой в естественную позицию. Правая нога тотчас же отводится в сторону [левая нога как бы выбивает правую в сторону ]. На счёт ``два и`` следует выполнять то же, что и на счёт ``раз и``. Затем движение начинается с начала. Таким образом танцующий подвигается вправо. Галоп можно исполнять и влево. В этом случае движение начинается с левой ноги.

    Шаг польки.

    Исходное положение; ноги в третьей позиции, правая нога впереди. Движение выполняется на счёт ``и раз, и два``.

    На ``и`` [затакт] сделать маленький скользящий подскок на левой ноге вперёд, правую ногу слегка приподнять вперёд с выпрямлением коленом и оттянутым носком.

    На ``раз`` выполнить шаг вперёд правой ногой, ставя её на низкие полу - пальцы. На счёт ``и`` приставить левую ногу на низкие полу - пальцы позади правой в третью позицию. Насчёт ``два`` сделать шаг вперёд правой ногой, ставя её на низкие полу - пальцы. Левую ногу отделить от пола и, слегка согнув в колене, подвести к правой. Затем все перечисленные движения повторить начиная с подскока на правой ноге.

    Шаг польки можно разучивать под музыку любой польки, подобранной преподавателем. Это движение не является обязательным для прохождения в 1 классе. Всё зависит от двигательной подготовке детей.

    ПА - де - баск.

    Исходное положение - ноги в основной стойке. Выполняется на счёт ``и раз, и два``. На ``и`` - небольшой прыжок толчком левой ноги, правую вынести полукругом вперёд - вправо [невысоко над полом]; на ``раз`` - приземлится на правую ногу, левую согнуть, колено наружу; на ``и`` - шаг левой ногой, слегка сгибая колено, правую поднять; на ``два`` - шаг правой ногой, слегка сгибая колено, левую приподнять и слегка согнуть. Затем то же движение начинается с левой ноги.

    Выставление ноги на пятку или на носок.

    Нога на пятку выставляется сильно согнутой в подъёме так, чтобы носок смотрел вверх; корпус прямой. На носок - нога легко выставляется в перёд, наискосок [ по диагонали ] или в сторону.

    Прыжки с поочерёдным выбрасыванием ног вперёд.

    Одновременно с прыжком на левой ноге правая нога приподнимается и выносится вперёд [ колено выпрямляется, корпус чуть откинут назад ]. Затем в перёд выносится левая нога и т. д.

    Некоторые положения рук в танцах.

    Укажем на наиболее распространённые из них.

    Руки на поясе [ большой палец обращен назад ]. ``Подбочёневшись`` [ кисти сжаты в кулаки, но без напряжения, и поставлены на пояс ].

    Девочки придерживают руками юбочки [руки в локтях закруглены].

    Руки свободно опущены, ладони раскрыты навстречу движению.

    Руки скрещены перед грудью.

    Руки разведены в стороны.

    Однако рука на поясе, другая с платочком поднята в сторону - вверх и слегка согнута в локте [ только девочки ].

    Руки убраны за спину.

    Хор крестьян.

    Цель. Работать с детьми над качественным исполнением хороводного и дробного шага. Перестраиваться из общего круга в пары, из пар в круг.

    Описание. Предварительно дети разбиваются на пары. Затем они берутся за руки, образуя общий круг.

    Такт 1--4. Идут по кругу [против часовой стрелки] хороводным шагом. Голову поворачивают к правому плечу.

    Такт 5--6. Быстро перестраиваются в пары и, взявшись за обе руки, кружатся хороводным шагом вправо.

    Такт7--8. На первую четверть такта 7 опускают одну руку и перестраиваются на дробном шаге из пар в общий круг.

    Такт 9--16. Повторяются движения тактов 1--8, но теперь влево. Идут по кругу по часовой стрелке, повернув голову к левому плечу; кружатся в лево и вновь перестраиваются на дробном шаге круг.

    Такт17--18. Двигаются хороводным шагом к центру круга.

    Такт 19--20. Отходят назад, расширяя круга третью четверть такта 20, приподнимают сцепленные руки; на последнюю четверть, расцепив руки плавно опускают их вниз.

    Зеркало.

    Цель. Разучить с детьми какой - либо новый элемент русской народной пляски, выбранный педагогом. Закрепить отдельные элементы плясовых движений, разученных ранее детьми.

    Описание. Дети свободно располагаются по всей комнате лицом к солисту, стоящему перед ними. Заранее намечаются несколько солистов, устанавливается порядок их выхода, определяются движения, которые они будут показывать остальным.

    Такт 1--8. Первый солист, показывает какой - либо элемент русской народной пляски.

    Такт 9--16. Все дети повторяют показанное движение [как бы отражая его в зеркале]; солист продолжает плясать вместе со всеми, затем убегает на своё место.

    Выходит второй солист, который на повторение пьесы исполняет другое движение, и т. д.

    Методическое указание. Упражнение может быть использовано как для разучивания отдельных элементов русской народной пляски, так и для закрепления и совершенствования их. Вначале роль солиста может исполнять педагог, знакомя детей с каким - либо новым движением. Затем солисты показывают движения по своему выбору, комбинируя их, придумывая новые варианты их исполнения. Основное условие - соответствие движений характеру музыки, выразительность, эмоциональность их выполнения.

    Хоровод.

    Цель. Учить детей водить хоровод, ``завивать улитку`` и `` развивать`` её.

    Описание. Дети стоят по кругу, держась за руки.

    Такт1--8. Идут по кругу вправо хороводным шагом [ с носка ].

    Такт 9--12. Повернувшись лицом в круг, идут к центру.

    Такт13--16. Расширяют круг, отступая спиной назад.

    Музыка повторяется [ с переходом на вторую вольту ]. Следуют те же движения, но в левую сторону.

    С повторением пьесы начинается ``завивание улитки``.

    Один ребёнок назначается ведущим [хороводником]. Он развивает общий круг и, продолжая движение по спирали том же направлении, но уже внутри круга, делает новый круг, меньший по размеру. Затем он заводит второй, третий круги по спирали. При этом круге становится все меньше и меньше. Все участники хоровода точно повторяют направленность его движения. Количество кругов зависит от числа участвующих. Теперь ``улитку`` надо ``развивать`` [на повторение музыки с переходом на вторую вольту]. Есть три варианта ``развивания``, то есть возвращения в исходное положение.

    1 вариант. Продолжая движение, хороводник делает поворот на 180 градусов направо и начинает выводить хороводную цепь по образовавшемуся между кругами коридору. Движение идёт постепенно увеличивающимися кругами до образования первоначального круга.

    2 вариант. Участники оказываются лицом к центру круга и поднимают сцепленные руки вверх [``ворота``]. Хороводник, пригнувшись, проходит под руками одной пары самого маленького внутреннего круга, затем второго и т. д., пока не выйдет из последнего, внешнего круга, ведя за собой хороводную цепь.

    3 вариант. ``Развивает улитку`` другой хороводник, находящийся на другом конце хороводной цепи. Вся хороводная цепь начинает движение в направлении, обратном ``завиванию``.

    Методическое указание. Упражнение закрепляет навыки исполнения хороводного шага вправо, влево, в центр круга, из центра. Над ``улиткой`` следует поработать отдельно. Вначале ``хороводником`` должен быть педагог.

    Приставной шаг и боковой галоп.

    Цель. В соответствии с динамическими изменениями и характером музыки переходить с приставного шага на боковой галоп; работать над качеством исполнения этих движений.

    Описание. Дети стоят по кругу; исходное положение; пятки вместе, носки врозь, руки на поясе.

    Такт1--8. Учащиеся двигаются приставными шагами вправо по кругу [ на счёт ``раз`` каждого такта делают шаг в сторону одной ногой, на ``два`` приставляют к ней другую ногу, слегка пружиня колени ].

    С повторением восьмитакта выполняют эти движения влево.

    Такт 9--16. Двигаются по кругу боковым галопом.

    Методическое указание. Приставной шаг лучше отработать вначале не в кругу, а по прямой линии, построив детей в шеренги вдоль длинных стен зала. Следует учить детей двигаться приставными шагом вправо и влево, по одному и в парах. Также работать и над боковым галопом. Добиваться полётности бокового галопа [высокий толчок вверх].

    Выполнение этих танцевальных упражнений обеспечивает чередование различных типов сокращения мышц голени, что способствует нормализации их тонуса, в сочетании с активизацией рефлексов походки. В движениях на пятках тонизируются мышцы передней поверхности голени, растягиваются мышцы задней поверхности; при движении на носках на оборот. В упражнениях с использованием полуприседа таз держится вертикально, действие направлено на тонизацию четырехглавой мышцы бедра, средней ягодичной мышцы, что способствует нормализации их тонуса. Положение рук на поясе с отведенными на зад плечами тонизирует фиксаторы лопаток. Упражнения также на тонизацию косых мышц живота, широчайших мышц спины, передних и задних зубчатых мышц, большой и малой круглых мышц, квадратных мышц поясницы за счет чередования их растяжения и сокращения.

    На шестом году жизни ребёнок физически крепнет, становиться подвижным, успешно овладевает основными движениями, у него хорошая координация движений при ходьбе, беге, прыжках. Совершенствуются процессы нервной высшей деятельности: развивается способность анализировать, обобщать, делать простейшие умозаключения, улучшается произвольная память. Дети 5-6 лет способны осмыслить указания педагога и, опираясь на имеющийся опыт, без показа выполнить некоторые музыкально-ритмические задания.

    При выборе двигательных заданий по определению координационных возможностей детей дошкольного возраста руководствуются рядом общих положений. Наиболее благоприятным периодом в развитии координационных механизмов является возраст до 12 лет. Разнообразная двигательная деятельность способствует развитию координационных возможностей ребенка и эффективным образом сказывается на усвоении новых двигательных действий. В то же время способность детей к овладению новыми неизвестными им ранее двигательными действиями тесно связана с особенностями возрастного развития, степенью биологической зрелости организма. Исследования в области физического воспитания дошкольников свидетельствуют об их способности к усвоению сложных в координационных отношений видов движений.

    До настоящего времени координация движений у детей дошкольного возраста в основном определялась при выполнении основных видов движений и, таким образом, находилась в тесной взаимозависимости от степени усвоения техники движений. Изучением координации в специально подобранных двигательных заданиях занимались В.С. Фарфель и его сотрудники В.П. Назаров, А.И. Козлов, А.П. Виноградова и др. По их мнению, двигательные задания на определение возрастных возможностей детей в выполнении координированных действий должны отвечать следующим требованиям:

    не зависеть от длины тела, его весовых показателей и наличия специальных двигательных навыков;

    не требовать специального обучения.

    Эти требования соблюдались при подборе двигательных заданий. Исходя из того, что координация является произвольным актом, показателем возможности управления, сознательного контроля над движениями, при подборе двигательных заданий создаются условия для концентрации внимания на основной двигательной задаче - на координации движений. Техника выполнения упражнений не представляют для детей особой сложности, так как отдельные элементы, составляющие задание, неоднократно выполнялись детьми в мономаторных актах, общеразвивающих упражнениях

    Для создания оптимальных условий при выполнении упражнений отводится отдельное место (на участке, спортивной площадке, в помещении и т.п.), чтобы дети могли сосредоточиться. Дети получают показ (три раза) в замедленном темпе и словесное пояснение. По просьбе ребёнка показ упражнения повторяется. Проверка проходит с каждым ребёнком отдельно. Дети выполняют упражнения в выбранном ими темпе. При оценке не учитывается темп выполнения упражнения, амплитуда движения. При правильном выполнении упражнения детям предлагается его повторить в ускоренном темпе. Всего дается 3-4 повторения, оценивается лучший результат.

    При разработке и выборе контрольных заданий на определение координационных возможностей детей дошкольного возраста в движениях руками учитывается следующие, имеющиеся в литературе данные:

    · координация в работе рук ярко не сходна с координацией работы ног; элементарной двигательной координацией для верхних конечностей человека является не перекрестная, свойственная нижним конечностям, а симметричная;

    · возрастные различия проявляются при выполнении двигательных заданий, носящих перекрестный характер в работе рук; наиболее сложным для старших дошкольников является выполнение ими упражнения с несимметричными движениями рук;

    · качество выполнения координации движений рук в значительной степени зависит от направления движения;

    · ускоренный темп выполнения двигательных заданий с несимметричной координацией приводит зачастую к ее ухудшению и переходу на симметричные движения, т.е. вся возрастающая скорость правильного выполнения задания свидетельствует о прочности качества координации; с увеличением возраста дети лучше сохраняют перекрестную координацию в ускоренном темпе;

    · корреляция между уровнем координационных зависимостей, уровнем физического развития и силой рук отсутствует.

    При проверке координации движений рук использовались следующие упражнения:

    Упражнение 1. Сагиттальная плоскость. Начать маховые движения правой pукой и подключить в противоположном направлении движения левой рукой (наподобие движения при ходьбе).

    Упражнение 2. Вертикальная плоскость. Начать движение вверх, вниз правой рукой, сгибая ее в локтевом суставе, присоединяя по команде левую руку. Движения поочередные: левая рука вверх, правая вниз и наоборот.

    Упражнение 3. Горизонтальная плоскость. Начать движения правой рукой вперед, назад, сгибая в локтевом суставе, присоединить движения левой рукой - вперед, назад. Направления движения противоположные.

    При подборе двигательных заданий по определению возможности совместных координированных действий рук и ног исходят из следующих положений:

    · перекрестная координация в работе рук и ног увеличивается устойчивость при выполнении основных видов локомоций к общеразвивающих упражнений;

    · более естественной легкой в выполнении является односторонняя координация;

    · большую сложность для детей дошкольного возраста представляет концентрация внимания на одновременном действии четырех конечностей, поэтому двигательные задания должны быть простыми по технике выполнения;

    · на проявление координации движения рук и ног большое влияние оказывают:

    а) направленность совершаемых действий;

    б) темпы их выполнения;

    в) методика демонстрации показа словесного пояснения.

    Для проверки уровня развития координации рук и ног применяются следующие задания:

    Упражнение 1. Сагиттальная плоскость. Отвести в сторону правую руку и в противоположную сторону левую ногу и наоборот.

    Упражнение 2. Вертикальная плоскость. Поднять одновременно согнутую в локте правую руку и согнутую в колене левую ногу (и наоборот).

    Упражнение 3. Горизонтальная плоскость. Отвести вперед правую руку и назад левую ногу и наоборот.

    Так как освоение сложно координированных двигательных действий связано с напряжением внимания, следует первоначально создать у детей представление об этом движении. Как известно, представление о каком-либо движении влечет за собой незначительное сокращение тех скелетных мышц, которые осуществляют это движение. Поэтому детям, прежде всего, дается показ в обычном темпе, затем дается подробное словесное объяснение с замедленной демонстрацией образца. После этого предлагается вместе с педагогом выполнить данное движение.

    Главной задачей нашего исследования являлось выявление уровня развития координации движений детей старшего дошкольного возраста.

    В силу того, что координационные способности формируется достаточно большим количеством упражнений общеукрепляющего плана, т.е. общеразвивающие упражнения силовой направленности, упражнения с предметами, акробатические упражнения, упражнения с различными предметами, мы сочли необходимым подобрать и апробировать такие методики, которые бы позволил определить уровень сформированности координационных способностей.

    Разработанный нами контрольный комплекс упражнений позволяет выявить уровень развития координации движений детей старшего дошкольного возраста.

    Многообразие видов координационных способностей не позволяет оценивать уровень их развития по одному унифицированному критерию. Поэтому в физическом воспитании и спорте используют различные показатели, наиболее важными из которых являются:

    1) время, затрачиваемое на освоение нового движения или какой-то комбинации, чем оно короче, тем выше координационные способности;

    2) время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. В этих условиях умение выбрать наиболее оптимальный план успешного решения двигательной задачи считается хорошим показателем координационных возможностей;

    3) координационная сложность выполняемых двигательных заданий (действий) или их комплекса (комбинации). В качестве заданий тестов рекомендуется применять упражнения с ассиметричным согласованием движений руками, ногами, головой, туловищем, как наиболее сложные и реже встречающиеся в двигательном опыте человека;

    4) точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники (динамическим, временным, пространственным);

    5) сохранение устойчивости при нарушении равновесия;

    6) стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания (по конечному результату и стабильности отдельных характеристик движения). Ее оценивают, например. По показателям целевой точности - количеству попаданий при бросках мяча в кольцо, различных предметов в мишень и т. п.

    Контрольный комплекс упражнений.

    1. Бег «змейкой».

    2. Метание мяча в цель с расстояния 10 м из положения стоя.

    3. 6 повторений упражнения (основная стойка, руки на поясе - поворот головы влево, туловища вправо).

    Эксперимент проводился в 2009 году в МУ ДОУ №11 Советского района г. Красноярска. В исследовании принимали участие 40 детей старшего дошкольного возраста. 20 детей, посещающих занятия хореографией, будут являться экспериментальной группой и 20 детей, не посещающие занятия хореографией, будут являться контрольной группой.

    Исследовался уровень развития координации движений детей старшего дошкольного возраста и влияние на уровень развития координации движений танцевальной деятельности.

    Цель исследования - выявить влияние на уровень развития координации движений танцевальной деятельности

    В исследовании был использован комплекс контрольных упражнений, выявляющий уровень развития координационных способностей детей старшего дошкольного возраста.

    При выполнении каждого упражнения отслеживались пять критериев:

    1. Время освоения.

    2. Время перестройки двигательной деятельности.

    3. Точность выполнения.

    4. Сохранение устойчивости.

    5. Стабильность выполнения.

    Перед выполнением первого контрольного упражнения - бега «змейкой», дети получали инструкцию следующего вида: «По команде «Марш!» из положения стоя обежать первое препятствие справа, второе слева, третье справа, четвертое слева, следующее перепрыгнуть, под последним проползти и бегом вернуться к линии старта».

    При выполнении учащимися каждого упражнения все данные по пяти критериям фиксируются в таблицу (см. таблицу 1).

    Таблица 1. Первичный протокол исследования уровня развития координационных способностей в первом упражнении

    Фамилия, имя

    Критерии

    Время освоения (с)

    Время перестройки (с)

    Точность (количество ошибок)

    Устойчивость (количество ошибок)

    Стабильность (результат в секундах)

    1.

    2.


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.