Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения с колесом


Упражнения с гимнастическим колесом, гимнастика для начинающих

Главная > Тренировки > Упражнения с гимнастическим колесом, гимнастика для начинающих

Способов для тренировки тела очень много. И различных приспособлений для этой цели тоже много. Сегодня мы с вами поговорим о гимнастическом колесе. Это тренажёр для дома, позволяющий проработать некоторые мышцы и укрепить суставы. Поехали!

Оглавление:

  • Что представляет собой колесо гимнастическое
  • Упражнения с колесом гимнастическим
  • Важные моменты
  • Отзывы

Что представляет собой колесо гимнастическое

Эти приспособления представляет собой колесо, с двумя ручками. Эти ручки предназначены для того, чтобы держаться за них во время выполнения упражнений. Фото этого приспособления:

Многие недооценивают этот снаряд из-за его размеров. Люди думают, что раз этот тренажёр маленький, то и функциональность у него такая же. Это не так. С помощью колеса можно укрепить следующие мышцы:

  1. Брюшной пресс.
  2. Плечевой пояс.
  3. Поясница.
  4. Ягодицы и бедра.

Для проработки рельефа этих мышечных групп существует довольно много упражнений. Давайте более подробно поговорим о каждом из них.

Упражнения с колесом гимнастическим

В этом разделе мы будем говорить об упражнениях для мышц, упомянутых выше.

Для проработки пресса и поясницы есть очень хорошее упражнение. Оно выполняется по следующей технике:

    1. Сядьте на колени, и упритесь всем весом тела в ручки вашего колеса.
    2. Постепенно начинайте катить его вперёд.
    3. Катите его, пока есть силы держаться чтобы не упасть.
    4. Задержитесь в этой точке на 3—5 секунд, после чего, возвращайтесь в начальное положение.
  1. Выполните это упражнение по 10—15 раз. Количество подходов, равное трем.

Ваша цель в этом упражнении, — прямое тело и прямые руки в конечном положении. Ваше тело должно быть практически параллельно полу, и при этом не касаться его. В таком положении ваш пресс максимально напряжён. А также активно работает поясница.

Этот вариант был самый простой. Он идеально подходит для начинающих спортсменов. Однако, через 2—3 месяца занятий, это упражнение будет вам казаться лёгким, поэтому нужно будет выполнять его уже с прямыми ногами.

Вы должны понимать, что это совсем другой уровень сложности. Первые попытки выполнить упражнения будут провальными. Но не спешите расстраиваться. Через несколько попыток у вас обязательно получится все сделать. Цель такая же — прямое тело, не касающееся пола.

Когда вы освоите и этот вариант, можно переходить к более сложному. Его могут выполнить только профессиональные гимнасты либо люди, обладающие невероятной силой мышечного корсета и плечевого пояса.

Вам понадобится 2 гимнастических колеса. Каждой рукой вы берётесь за колесо, и начинаете выполнять это же упражнение. Здесь, помимо пресса и поясницы, в работу будут включаться плечи и спина. Ведь для того, чтобы не дать вам упасть, им придётся напрягаться.

Следующее упражнение, которое мы рассмотрим, будет направлено на развитие мышц плечевого пояса, пресса и поясницы. Техника выполнения:

  1. Возьмите в руки снаряд.
  2. Встаньте перед стеной.
  3. Выпрямите руки вперёд. Они должны быть параллельными полу.
  4. Упритесь снарядом в стену.
  5. Сделайте полшага назад. Это ваше исходное положение.
  6. Начинайте медленно катить колесо вверх.
  7. Катите его, пока есть силы.
  8. В крайней точке задержитесь на несколько секунд.
  9. Начните катиться обратно.
  10. Выполните это упражнение в двух подходах по 20 раз.

Ваша цель здесь — выпрямить тело. Сделать это будет довольно просто. Уже через 3—4 недели тренировок вы сможете спокойно выпрямлять тело. В крайней точке статическую нагрузку также получают широчайшие мышцы спины. Если вы решили заниматься с данным снарядом, то не пренебрегайте этим упражнением.

Теперь мы с вами будем прорабатывать ягодичные мышцы и бедра. Для этой цели есть два специальных упражнения. Они идеально подойдут девушкам, которые хотят сделать свою фигуру более привлекательной.

Начнём мы с уголка. Техника выполнения:

  1. Закрепите ваши ступни на ручках гимнастического колеса с помощью специальных лямок.
  2. Примите упор лёжа, как в отжиманиях.
  3. Начинайте катить колесо в сторону рук.
  4. Катите до такого положения, чтобы угол между вашими ногами и туловищем составлял 90 градусов. Именно поэтому упражнение называется уголок.
  5. В верхней точке задержитесь на 5 секунд.
  6. Откатитесь в исходное положение.
  7. Выполните это движение в 3 подходах по 10—12 раз.

Это движение идентично подъёмам ног в висе для пресс. Однако здесь пресс работает меньше. В верхней точке ваши ягодицы максимально растянуты, а бедра напряжены. Выполнить это упражнение может человек с любым уровнем физической подготовки, так как оно неопасно.

Второе упражнение — мост. Техника выполнения:

  1. Закрепите ступни лямками на ручках гимнастического колеса.
  2. Лягте на спину. Руки отодвиньте от туловища на 10 сантиметров, и жёстко прижмите к полу.
  3. В исходном положении ваши ягодицы прижаты к полу, а ноги выпрямлены вперёд.
  4. Начинайте катить колесо ногами к себе.
  5. Одновременно с этим оторвите ягодицы и поясницу от пола, и начинайте поднимать их.
  6. В верхней точке ваша спина должны быть прямой, а ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
  7. Задержитесь в таком положении на 5—6 секунд, максимально напрягите ягодицы.
  8. Аккуратно вернитесь в исходное положение.
  9. Выполните это упражнение в трёх подходах по 6—8 раз.

В этом упражнении хорошо нагружаются мышцы бёдер и ягодиц. А поясница, в свою очередь, получает статическую нагрузку.

Не рекомендуется выполнять это упражнение начинающим. Такая нагрузка для неподготовленного человека является запредельной, и может легко его травмировать.

Важные моменты

Новичкам необходимо начать с 2 тренировок в неделю. Со временем, когда ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, можно увеличить частоту тренировок со снарядом до 5—6 раз в неделю.

Перед началом занятий необходимо как следует размяться. Для этого идеально подойдёт пробежка, или прыжки со скакалкой. Помните, перед началом тренировки ваше тело должно быть горячим. А ваш пульс должен составлять 120—140 ударов в минуту.

Обязательно контролируйте дыхание. На выдохе должно быть усилие, а на вдохе, — расслабление. И ни в коем случае не задерживайте дыхание! Это очень вредно для вашего сердца.

Во время тренировок обязательно используйте специальный коврик. Во время выполнения упражнений вы будете упираться в пол коленями и руками и спиной. Это может быть не очень приятно, а коврик избавит вас от этих болевых ощущений.

Делайте разные упражнения. Тренировочный процесс должен быть интересным и приносить радость. Именно когда вы делаете большое число разных упражнений, ваше тело испытывает мышечную радость, после чего, поможет испытать её и вам, от отражения вашего тела в зеркале.

Ни в коем случае не перегружайтесь. Конечно, ваше желание добиться красивого тела понятно, и достойно уважения. Однако, если вы сделаете слишком много упражнений за тренировку, есть вероятность, что вы получите травму. Вам придётся пропустить несколько недель тренировок, а после, начинать все сначала. Не отодвигайте себя от достижения цели. Подвергайте своё тело адекватным физическим нагрузкам!

Гимнастическое колесо

Отзывы

Я занимаюсь спортивными танцами. Мой руководитель сказал, что мне необходимо укрепить поясницу и пресс. Ведь их сила необходима при выполнении некоторых элементов с партнёром.

Я, недолго думая, пошёл в спортмастер и приобрёл себе колесо. Теперь я беру его с собой на тренировки, и после них остаюсь, и выполняю различные упражнения под присмотром тренера.

Уже через несколько недель я почувствовал, что мне стало гораздо легче держать свою партнёршу. Всё-таки колесо — величайшее изобретение человечества!

Олег, 18 лет.

Всем большой привет! Я хотела бы написать положительный отзыв о тренировках с гимнастическим колесом!

Девчонки! Это просто бомба! Не нужны вам эти диеты, и походы в тренажерный зал! Разве вы будете счастливы, если не имеете возможности съесть что-нибудь вкусненькое?

Так, я решила привести свою фигуру в порядок, и решила позаниматься с гимнастическим колесом. Мне это очень понравилось! Во-первых, я испытываю мышечную радость. Во-вторых, это не отнимает много времени.

Главное, что мой молодой человек заметил, как преобразилась моя фигура, и теперь я слышу от него ещё больше комплиментов. Отличная вещь, — всем рекомендую!

Валерия, 21 год.

Всем добрый день! Я хочу написать отзыв о занятиях с гимнастическим колесом.

Однажды я с ужасом для себя поняла, что у меня появились бока на животе. Да и бедра подтянуть не мешало бы. Мне хотелось достичь результата легко и быстро, без изнуряющих диет и многочасовых тренировок.

В этом мне помогло гимнастическое колесо, которое отдала мне моя подруга. Посмотрев в интернете видео, я начала делать упражнения для ног и пресса. Каждый день я тренировалась утром и вечером. Через 2 месяца мой мои бока уменьшились, а ягодицы стали более упругими.

Софья, 20 лет.

nasporte.guru

Упражнения с колесом в домашних условиях быстро

Для приобретения красивого и крепкого пресса не обязательно посещать спортзал, регулярно выкладывая за это деньги. Гимнастическое колесо или ролик прекрасно справится с задачей создания идеального пресса и рельефа мышц. Узнайте самые эффективные упражнения с колесом.

Преимущества и недостатки упражнения

Очень важным достоинством данного инструмента для занятий спортом выступает его маленький размер. Колесо можно использовать где угодно, начиная от свежего воздуха на природе и заканчивая маленькой комнатой квартиры. Читайте еще: Упражнение лягушка для растяжки ног.

Так же, как и другой спортивный тренажер, колесо имеет и недостатки, хотя, если сравнивать их с достоинствами, их можно опустить. Кому-то может показаться что совершать упражнения для девушек для пресса на этом тренажере без определенных навыков или хотя бы первоначальной тренировки не получится.

Как оказалось, тренировка не очень проста, а нагрузка высока, но после каждого подхода, когда вы начинаете привыкать к ней, вы войдете в ритм и занятия станут для вас элементарными. К тому же вами будет руководить стремление получить красивый пресс, и этого будет достаточно чтобы двигаться вперед.

Применение и правила

Упражнения обязательно нужно делать на мягком коврике, в удобной одежде. Маленькие размеры этого тренажера не означают, что он малоэффективен. По эффективности он стоит наравне с серьезными тренажерами. Какие группы мышц развиваются? Гимнастическое колесо помогает сформировать скульптурную фигуру, укрепить:

  • мышцы верхнего и нижнего пресса, грудной клетки и рук;
  • все брюшные мышцы, поясницы, бедра, ягодицы.

Главным образом им пользуются опытные любители фитнеса. Но даже они, переходя от обычных скручиваний на использование ролика, не спешат увеличивать нагрузку. В упражнениях с гимнастическим колесом волокна мышц работают по-другому, чем в обычных.

Нельзя на первых порах сильно напрягаться, так как впоследствии острая боль в перегруженных мышцах заставит снизить нагрузку или вовсе отказаться на время от занятий. Новичкам будет немного тяжело приспособиться поначалу, но постепенно правильное выполнение упражнений принесет замечательный эффект.

Тренировки с колесом также требуют соблюдения определенных правил. Важен контроль дыхания. Основные правила:

  • при вдохе тело наклоняется вперед, на выдохе совершается возврат;
  • тело следует держать параллельно полу, упираясь носками, руки удерживают снаряд;
  • на начальных этапах упражнения лучше выполнять из позиции стоя на коленях;
  • необходима предварительная разминка.

Для ускорения получения результата от упражнений с колесом нужно принимать дополнительные меры в виде сбалансированного питания, исключающего вредные продукты. Можно использовать диету, например, яблочно-кефирную. Это поможет избавиться от избыточной жидкости в организме, очистить кишечник, избавиться от шлаков.

Очень рекомендуется массаж в любом виде, который также избавит от боли в мышцах. Хорошим подспорьем станет посещение бассейна, контрастный душ, плавание в естественных водоемах. В первые дни упражнения с колесом могут даваться нелегко, но это того стоит. Начинать нужно медленно, без спешки. Если работать над собой регулярно, без пропусков, то эффект будет радовать очень скоро.

Упражнения

Снаряд очень недорого можно купить в любом спортивном магазине. Он бывает с одним или с двумя колесами, но это не важно. Они должны быть резиновыми, чтобы не создавать шум. Ручки также должны быть из резины.

Достаточно уделять ежедневным упражнениям пятнадцать минут, чтобы спустя три месяца гордиться результатом. Сначала идет наработка правильной техники выполнения движений, чтобы прочувствовать, какие мышцы работают.

Только после этого можно начинать постепенно увеличивать нагрузку.

Исходная позиция, стоя на коленях, расставленными на десять-пятнадцать сантиметров. Гимнастическое колесо ставится у колен и медленно продвигается вперед. Тело выпрямляется полностью. Далее следует вернуться в исходную позицию. Можно уменьшить амплитуду движений или сделать упор ног в стену. Делается три подхода по пятнадцать раз.

Положение, лежа на коврике, на животе, с лицом повернутым вниз. Руки, удерживающие гимнастическое колесо, вытянуты вперед. Нужно катить снаряд к себе, прогибаясь в спине. Ноги упираются в пол и не отрываются. Движение продолжается насколько это возможно, затем положение тела фиксируется на пять секунд и происходит возврат в прежнее положение. Десять повторов.

Нужно сесть на пол с вытянутыми вперед ногами. Спина и ноги прямые. Гимнастическое колесо располагается справа от тела. Руки удерживают снаряд и двигаются вправо. Затем ролик переносят на левую сторону и повторяют движение. Делается по десять раз в каждую сторону. Упражнение формирует косые мышцы талии.

Положение, сидя на полу с согнутыми в коленях ногами. Ручки гимнастического колеса находятся под ступнями. Нужно медленно выпрямлять ноги вперед. Затем делается обратное движение. Сложность этого упражнения окупается получением рельефных мышц. Делается оно в два подхода по десять раз.

Принять положение стоя с гимнастическим роликом в руках. Ноги на уровне плеч. Затем ролик опускается на пол, руки упираются в него и двигаются вперед. Движение плавное, медленное. В конечной точке делается фиксация на пять секунд, затем происходит возврат. Делать нужно от десяти до пятнадцати повторов.

Противопоказания

Не следует заниматься с гимнастическим колесом людям после операций и полученных серьезных травм, особенно на позвоночнике. Неполадки с сердцем, гипертония также требуют воздержаться от занятий подобного рода.

Гимнастический ролик отличное средство для избавления от излишков веса. Тренируясь дома, лучше завести еженедельник, куда можно заносить структуру тренировок и собственные успехи. Это помогает контролировать процесс, поддерживает мотивацию заниматься и получать прогресс в тренировке.

Особенности фитнес-питания

Правильное питание следует соблюдать из-за нескольких причин:

  1. сбалансированный рацион в период физических нагрузок – основа здоровья и низкий риск получения травм при занятиях спортом;
  2. необходимые продукты, употребляемые в пищу, улучшают работу сердца и уменьшают холестерин в организме;
  3. употребление здоровой пищи хорошо сказывается на внешнем виде кожи и волос;
  4. правильное употребление продуктов увеличивает энергию организма на весь день;
  5. фитнес-питание позволяет похудеть и не менять вес, благодаря чему, вы остаетесь в хорошей форме.

Такое питание имеет свои отличия для женщин и мужчин в силу ряда особенностей. Главные различия состоят в быстроте обменных процессов в организме. У женщин этот процесс гораздо медленнее, чем у мужчин, и составляет в процентном соотношении 10-20%.

Здоровая пища представляет собой источник энергии для всего организма, а восстановление затраченной энергии – важный момент для осуществления хорошей тренировки при походе в зал. Грамотное расписание питания помогает вовремя наполнить организм необходимыми элементами и веществами.

Рацион должен состоять из дробных порций приёмов пищи: от четырех до шести на протяжении дня с равным промежутком времени между ними. Трапезы должны происходить ежедневно в одно и то же время с перерывами, в среднем три часа. Каждая порция должна составлять в среднем четверть килограмма. При таком питании улучшается метаболизм.

Помимо еды не стоит забывать про воду, которую следует выпивать в течение дня от полутора до двух литров равномерным количеством, распределенным на день, в частности, когда проводятся занятия спортом.

Режим питания и режим тренировок

Совмещение правильного питания и спорта довольно непростое занятие. От режима приемов еды и занятий спортом зависит успех в достижении поставленной цели. Поэтому стоит мотивировать себя в этом. После того как вы проснулись, следует выпить стакан воды, через 15-30 минут позавтракать. Завтрак должен быть наиболее плотным из всех последующих приемов пищи.

К тому же утренняя трапеза наилучшим образом перерабатывает питательные вещества в энергию, а не в жир. Если по утрам отсутствует чувство голода, следует уменьшить вечерний прием пищи, благодаря чему к утру возникнет аппетит.

Перед непосредственным походом в спортзал либо иными физическими нагрузками следует кушать не позднее чем за два часа, в особенности пищу из белковых продуктов, к которым относятся мясо, бобовые, кисломолочные продукты. Также следует помнить, что после занятий спортом не стоит кушать как минимум два часа, а разрешается только пить воду.

Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.

Перечисленные продукты помимо углеводов содержат в себе глюкозу. Простые углеводы очень вредны для фигуры, поскольку содержатся в сладостях, мучных изделиях и газированных напитках, а от них идет набор веса и расплывается фигура.

Продукты для диеты

При выборе продуктов для диеты можно взять определенное меню, но не все любят те или иные продукты, поэтому каждый для себя составляет диету индивидуально. Для наглядности всем составляющим в продуктах подберем цифру от одного до четырех. И рассмотрим, сколько порций каких продуктов можно съедать в день. Цифра 4 будет белком, 3 – пищевыми волокнами, 2 – углеводами, 1 – жирами.

Для расчета собственного питания важны правильно подобранные продукты. Рассчитаем их следующим образом: каждый день разрешено съедать четыре порции белка. В этот разряд войдут: грудка курицы, рыба нежирных видов, яйца, творог и морепродукты. Разрешено три порции овощей либо фруктов. В эту подгруппу войдут:

  • яблоки, бананы, грейпфруты и огурцы;
  • две порции углеводов сложного вида, взятые из круп;
  • одна порция жиров, взятых из орехов, семечек и масла с рыбой.

Эти продукты нужно распределить на весь день, и тогда худеть можно довольно вкусно.

Рецепты фитнес-диеты

Рассмотрим основные рецепты:

  1. Суп-пюре с имбирем. Для приготовления следует взять одну луковицу и 5 см имбиря (тертого), пожарить на сковороде на оливковом масле. Параллельно сварить овощной бульон в количестве трех стаканов. Бульон вылить в зажарку, добавить сок одного апельсина. Все вместе потушить на протяжении четверти часа и перетереть с помощью блендера. Готовый суп дополнить зеленью. Каждый спортсмен должен открыть для себя этот рецепт.
  2. Мясо с сыром в духовке. Очень вкусное блюдо. Взять 300 г мясной вырезки и обжарить в масле. Баклажан в количестве одной штуки порезать кругами и разложить поверх мяса. Сверку положить порезанный кругами помидор и засыпать стружкой сыра. Поставить в духовку. Через пятнадцать минут можно подавать на стол.
  3. Правильные макароны для похудения. Нарезать 100 г помидоров и измельчить один зубчик чеснока. Выложить смесь на сковороду в оливковое масло, посолить и поперчить по вкусу. Параллельно сварить макароны твердых сортов. Соединить все вместе, сверху посыпать лимонной цедрой. Макароны готовы. Невредно и вкусно.
  4. Филе курицы и брокколи. Порезать 160 г филе курицы, 100 г брокколи и 220 г цветной капусты, разделить соцветия и выложить на сковороду с небольшим количеством воды. Добавить ранее порезанную грудку. Тушить под закрытой крышкой в сковороде около получаса.
  5. Куриная грудка с помидорами. Взять три куриные грудки, вымыть и просушить салфетками. Каждую надрезать так, чтобы образовался карманчик, посолить и поперчить. Параллельно порезать три помидора кругами и базилик – несколько листочков. На филе разложить базилик и помидор на разные стороны «кармашка». Сверху накрыть другой частью филе. Открытый «карман» в филе смазать оливковым маслом. Обжарить на сковороде в оливковом масле. Грудка готова.
  6. Морковный пирог. Любой спортивный человек осознает, что это отличный рецепт для похудения. Две средние морковки очистить и натереть на мелкой терке. Просеять один стакан муки. В муку добавить пять столовых ложек отрубей, четыре – сухого обезжиренного молока, добавить щепотку соли, сахара и по пол чайной ложки корицы и ванилина, а также щепотку соды. Три столовые ложки изюма залить кипятком и слить его. Одно яйцо взбить и добавить к нему чайную ложку растительного масла и пол стакана кефира. Добавить две столовые ложки творога и приготовленную морковь. Соединить все ингредиенты, хорошо перемешать. Выпекать около сорока минут.

Примерное меню на неделю

Неделя завтраков должна быть разнообразна. Какие варианты можно подобрать:

  1. Первый день. Йогурт, обязательно обезжиренный, совместить с фруктами, можно добавить орехи.
  2. Завтрак второго дня. Овсянка либо мюсли с семечками. Заправить нежирным молоком.
  3. Завтрак третьего дня. Обезжиренный йогурт плюс овсяные хлопья.
  4. Завтрак четвертого дня. Нежирный творог, заправленный джемом, со сметаной и сахаром.
  5. Завтрак пятого дня. Йогурт с ягодами.
  6. Завтрак шестого дня. Смузи из йогурта с овсянкой и бананом. Приготовить с помощью блендера следующим образом: смешать заправленную йогуртом овсянку и банан в блендере и добавить немного молока, ложку меда и щепотку корицы.
  7. Завтрак седьмого дня. Йогурт с фруктами.

Обеды и ужины можно чередовать из приведенного выше меню. Для обеда хорошо подойдут нежирный суп, овощные бульоны и нежирное куриное мясо. Читайте еще: Упражнение скалолаз на какие группы мышц.

Фитнес-диеты настолько разнообразны, что с их помощью можно выдержать похудение не только неделю, но и месяц, и даже гораздо дольше. При соблюдении правильных походов в тренажерный зал и основных правил здорового питания результат будет заметен уже спустя пару недель.

kachaemmyshcy.ru

Колесо техника выполнения упражнение

Многие из нас в детстве пробовали сделать колесо на уроке физкультуры, но у большинства этот акробатический элемент не получался. Колесо – достаточно простое упражнение, но в силу неправильной техники выполнения, зажатости, неподготовленности мышц, страха, сделать его с первого раза могут не все.

На самом деле этот трюк достаточно простой, научиться ему можно за 1 день. Особенно легко сделать такое вращение с помощью рук ребенку. Для этого его правильно должен инструктировать взрослый, который хорошо сам умеет делать колесо.

Подготовка к выполнению упражнения

Перед тем, как переходить непосредственно к технике выполнения колеса, необходимо провести некоторую подготовку.

Для начала убедитесь, что у вас нет для такого занятия следующих противопоказаний:

  1. Серьезное нарушение в работе вестибулярного аппарата.
  2. Недавно перенесенные травмы рук.
  3. Смещение спинных дисков или грыжи.
  4. Частые головокружения или мигрени.
  5. Травма колен.

Если со здоровьем у вас все хорошо, можно приступать к подготовке. Этот этап заключается в качественной разминке, разогреве мышц рук, нижней части корпуса и пресса.

Минут 15-20 нужно уделить наклонам корпуса вперед и назад, вращению плечевыми суставами, коленями, ступнями. После этого сделайте качественную растяжку. Она очень важна для этого трюка: для того, чтобы сделать его правильно, необходимо совершать махи ногами с большой амплитудой.

Ребенку, в силу повышенной природной гибкости, растягиваться можно меньше, чем взрослому. Весь процесс разминки для него может уложиться в 10 минут.

Техника выполнения вращения с помощью рук

После разминки и растяжки можно переходить непосредственно к выполнению самого колеса. Если вы делаете это упражнение впервые, желательно, чтобы возле вас находился помощник. Тренироваться можно в домашних условиях или на природе, нужно только убедиться, что вокруг вас много свободного пространства.

Иногда в качестве подготовительного упражнения рекомендуют делать стойку на руках возле стены. Но в данном случае эффективность такой тренировки низкая. Часто люди абсолютно не умея сохранять статическое равновесие, свободно выполняют сам переворот.

Этапы выполнения:

  1. Переднюю руку опускаем вниз, задней совершаем замах.
  2. Одновременно сделайте хороший мах задней ногой, она делает основной толчок, задает амплитуду движения.
  3. Обопритесь передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнитесь ею, вторую поставьте на эту же линию впереди.
  4. В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
  5. Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
  6. Приземлиться нужно сначала на ногу, которой вы отталкивались от пола, потом на ту, что была впереди.

Главное правило этой техники – постоянно держать все конечности идеально ровными!

Техника кручения «бабочка» и колесо на одной руке

Упражнение «бабочка» является базовым для выполнения данного акробатического элемента без помощи рук.

Делается оно так:

  1. Согните ноги в коленях, руки расставьте широко по сторонам.
  2. Повернитесь всем телом в правую сторону, ноги при этом скручиваются синхронно с верхней частью корпуса.
  3. На выдохе резко развернитесь в противоположную сторону, сделайте сильный мах задней ногой.
  4. В момент, когда тело максимально скручено, оттолкнитесь опорной ногой от пола, перебросьте ноги вдоль корпуса как можно выше.
  5. Корпус в этот момент должен быть наклонен низко.

Выполняя данное упражнение быстро, мы делаем полукруг в воздухе ногами, держа при этом руки параллельно на уровне груди.

Промежуточным элементом между двумя видами колеса есть выполнение его с помощью одной руки. Техника такая же, как для обычного перекручивания, с той разницей, что в момент переворота нужно опираться только на одну руку. Если этот акробатический элемент получается хорошо, сделать его совсем без опоры не составит труда.

Переворот в воздухе без помощи рук

Сделать переворот назад или вперед без помощи рук намного сложнее, эта техника считается более продвинутой, используется профессиональными акробатами или как элемент паркура. Но если вы чувствуете уверенность в собственных силах, можете попробовать сделать этот акробатический элемент.

Секрет выполнения колеса вперед без помощи рук, так называемая техника аэриал, заключается в высокой начальной скорости вращения тела.

Для этого необходимо сделать сильный толчок ногами от поверхности, задав телу выбранный вектор движения.

Успех выполнения такого элемента кроется именно в работе ног: при отсутствии дополнительной опоры они являются единственной частью тела, которая управляет движением корпуса.

Внимание!

Легче всего пробовать делать колесо без опоры из базового исходного положения. В момент толчка задней ногой, ею нужно сделать очень сильный мах, который передаст необходимую инерцию движения телу. Постарайтесь, как можно сильнее оттолкнувшись ногой от пола, подбросить тело вверх. Оно должно находиться достаточно высоко от уровня земли, чтобы не повредить голову.

Техника аэриал подразумевает очень хорошую растяжку ног. У спортсменов, выполняющих такой трюк профессионально, в момент кручения ноги в воздухе находятся практически растянутыми на шпагат.

Колесо назад

Этот вид колеса самый сложный. Для его выполнения нужно иметь сильные руки и хорошую гибкость.

Делается такой переворот назад через положение «мостик». Для этого сделайте мостик из положения стоя. Попробуйте подбросить ноги вверх, не меняя прогиб в спине. Правильная техника подразумевает непрерывное движение: заброс ног нужно делать в момент касания руками пола. Таким образом, вы задаете ими необходимый телу импульс, для того, чтобы совершить переворот в воздухе.

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/kak-nauchitsya-delat-koleso-v-domashnih-usloviyah.html

Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

Как делать колесо: гимнастика

Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног.

Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

Но для начала нужно заранее узнать – можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения.

Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его невыполнять.

Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.

Лучше не начинать тренироваться в одиночку, стоит пригласить кого-нибудь, кто сможет подстраховать Вас и помочь, в том случае, если Вы упадете. Это поможет избежать синяков и растяжений.

К сожалению, учитывая размеры нашего современного жилья, далеко не в каждом частном доме, а уж тем более квартире, можно себе позволить выполнение этого упражнения.

Важно!

Для этого требуется немало пространства, а значит, в тесном помещении перед началом занятий потребуется убрать определенные предметы мебели и хрупкие мелочи, т. к. зеркала, свисающие люстры, столики из стекла.

Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще.

Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить.

С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.

Правильная техника выполнения колеса

Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты.

Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной.

Отлично подойдут короткие эластичные шорты, ласины и приталенная футболка или топ, также из эластичного материала, который не будет скатываться в положении тела вверх ногами. Обувь зависит от места выполнения упражнения.

Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений. 

Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка, после закрыть глаза и представить, каким именно образом должно двигаться тело.

  1. Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
  2. Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
  3. Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
  4. Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
  5. После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.

Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить.

Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться.

Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После  этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.

Источник: http://LadySpecial.ru/zdorovie/sport-i-fitnes/kak-nauchitsya-delat-koleso-printsipy-vypolneniya-gimnasticheskogo-uprazhneniya

Колесо – это несложный акробатический трюк. Тем не менее, не каждый может его сделать правильно. Для того чтобы научиться делать колесо, следует знать несколько правил.

1

Как научиться делать колесо — выбираем подходящее место

Если вы решили освоить навыки акробатического трюка на природе, то ищите поляну с мягким грунтом или песчаный пляж.

Осмотрите выбранное вами место на наличие стекла, проволоки и прочего мусора.

Не делайте колесо на асфальте, это чревато ушибами и травмами! Лучше всего подойдет спортивный зал, в котором падение обезопасят маты, а за вами будет присматривать тренер.

2

Как научиться делать колесо — готовим тело к упражнению

Необходимо размять мышцы, которые будут участвовать в упражнении. Разомните мышцы шеи и спины, а также ног и рук.

При выполнении упражнения сильная нагрузка пойдет на шейные позвонки и локти, обратите особое внимание на упражнения для рук и спины.

При исполнении упражнения могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом, с этим поможет справиться вращение вокруг своей оси с закрытыми глазами в течение минуты.

Определите ведущую руку, с которой вы начнете упражнение. Для правшей это будет правая, для левшей – левая. Вам необходимо будет последовательно распределить вес на правые руку и ногу, а затем на левые ногу и руку.

Совет!

Ноги необходимо держать ровно и не сгибать их в коленях. Поначалу делать упражнение вдоль стены будет легче, после этого можно выполнять его стандартно.

Необходимо постоять на руках и выполнить маятник в стойке на руках, эти упражнения подготовят ваше тело и помогут в дальнейшем правильно сделать колесо.

Встаньте ровно. Сделайте шаг правой ногой, опуская вниз правую руку. Сразу отталкиваясь левой ногой, ставьте правую руку на пол. Отталкиваясь правой ногой, делайте наоборот. Центр тяжести перенесите на левую руку, поднимите правую. Когда левая нога коснется пола, центр тяжести перенесется на ноги. Оторвите от пола левую руку, правой ногой коснитесь пола.

Колесо укрепит ваши мышцы и здоровье. Научиться его делать немного сложно, но возможно. Смело осваивайте новый трюк и удивляйте мастерством своих знакомых.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-nauchitsya-delat-koleso

Забота о физическом развитии ребёнка – одна из главных задач родителей. Конечно, в школе или дошкольных детских учреждениях обязательно есть занятия физической культурой.

Но не все дети с охотой выполняют спортивные упражнения. И тем не менее многие очень хотят научиться делать гимнастические трюки, которые вызывали бы восторг у сверстников. Одним из таких упражнений является колесо.

При всей кажущейся сложности, научить ему ребёнка совсем не трудно.

Что такое колесо?

Для того чтобы научиться делать колесо, совсем необязательно быть акробатом

Колесо – это акробатическое упражнение, при выполнении которого тело поворачивается через голову на 360 градусов. Кроме того, что этот трюк захватывающе смотрится и показывает красоту гибкого тела, колесо тренирует и укрепляет:

  • мышцы рук;
  • мышцы ног;
  • плечевой сустав.

Таким образом, поворот на руках через голову тренирует наиболее важные группы мышц, поэтому упражнение является одним из обязательных компонентов профессиональных акробатов.

Но дети, даже далёкие от спорта, вполне быстро овладевают техникой выполнения колеса. Это связано с тем, что они очень гибкие от природы. Правда, определённый подготовительный этап всё же нужен.

Особенно это касается моральной поддержки.

Подготовка к выполнению колеса

Перед тем, как делать колесо, нужно хорошо размяться

Ребёнку жизненно важно знать, что в любой ситуации рядом с ним человек, которому можно доверять. Априори такими людьми являются родители. Перед тем как объяснить и показать малышу, как делать колесо, следует его психологически подготовить. Для этого:

  • говорите ребёнку, что он сильный и у него всё получится;
  • убедите своё чадо в том, что вы ВСЕГДА будете рядом и сможете его подстраховать;
  • по возможности продемонстрируйте, как делается колесо (дети лучше всего воспринимают то, что видят вживую, тем более в исполнении своих близких).

После того как малыш загорится возможностью научиться выполнить самостоятельно такой захватывающий трюк, можно приступать к физической подготовке.

  1. Обязательно тренируйте растяжку. Сядьте на пол с ребёнком, разведите ноги и касайтесь пальцами рук пальцев ног. При этом лицо должно касаться коленей.
  2. Сидя на полу, поворачивайте торс так, будто хотите коснуться пола животом.
  3. Лягте на пол так, чтобы вытянутые вертикально ноги касались стены. Сцепив руки на затылке, поднимайте и опускайте туловище.
  4. Лягте на живот, сцепите руки за спиной и пытайтесь прогнуться. Расцепите руки и разведите их в стороны. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Переходя к тренировке непосредственно самого колеса, начать следует с отработки стойки на выпрямленных руках и боковой стойки.

  1. Отталкиваемся от пола правой ногой, забрасываем левую на стену. Следим, чтобы руки были прямыми.
  2. Стоя спиной к опоре в стойке «ноги на ширине плеч», ступнями касаемся стены. Поднимаем правую руку так, чтобы с правой ногой они образовали прямую линию. Повторяем то же с левой рукой и ногой.
  3. Левую ладонь размещаем у левой ступни и переносим тяжесть тела на эту сторону. Повторяем для правой руки и ноги.
  4. Становимся спиной к стене, правую ладонь располагаем ближе к правой ступне. Рука и нога должны быть прямыми. Теперь заносим левую ногу на стену, опираясь левой рукой об пол.

Постепенно упражнения нужно удалять от стены. Но в этом случае без подстраховки не обойтись. При выходе на стойку у опоры обхватите голени ребёнка так, чтобы тело образовало прямую линию. Следующим шагом будет ослабление захвата — простая поддержка щиколоток. После того как все подготовительные упражнения будут освоены, можно переходить к колесу.

Техника выполнения трюка

Если есть такая возможность, покажите на своём примере, как выполняется колесо

Выполнять трюк нужно только после хорошей разминки. Для этого подойдут приседания, прыжки и обязательно упражнения на растяжку.

  1. Становимся прямо.
  2. Делаем два шага вперёд для разгона.
  3. Опускаем правую руку вниз, поднимая правую ногу вверх.
  4. Оттолкнувшись рукой об пол, поднимаем левую ногу так, чтобы она образовала с правой одну линию.
  5. Приставляем левую руку к правой, ноги полностью поднимаются.
  6. Опускаем на пол левую ногу, отрывая правую руку от опоры.
  7. Ставим на пол левую ногу и отрываем от опоры правую руку. Упражнение выполнено.

Не забудьте похвалить своего ребёнка и поздравить с успехом. Или приободрить, если с первого раза получилось не совсем правильно.

Видео: Как правильно делать колесо?

Как избежать травматизма ребенка?

Важно заниматься на правильном покрытии

Чтобы физическая тренировка доставила удовлетворение от успешно выполненной задачи, нужно озаботиться безопасностью ребёнка. Иначе не обойтись без ушибов и растянутых мышц, а это очень вредно для растущего организма. Поэтому обязательно:

  • тренируйте колесо на песке или специальном покрытии (для этих целей вполне подойдут гимнастические маты);
  • следите, чтобы все элементы упражнения выполнялись с выпрямленными руками;
  • каждый элемент отрабатывается ТОЛЬКО со страховкой взрослого.

Научить ребёнка выполнять колесо можно всего за пару тренировок. Главное, чтобы занятия проходили в подходящем для этого помещении и с соблюдением правил безопасности. Тогда малыш с восторгом будет выполнять этот акробатический трюк и с удовольствием продолжит отрабатывать новые физические упражнения.

Источник: http://paidagogos.com/?p=9081

}Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек.

Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.

  }Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава.

Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног. Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.

Техника выполнения упражнения «Колесо»

(для самостоятельного изучения теоретической части акробатического элемента, учащимися подготовительной и специальной групп здоровья)

  • Колесо – это визуально впечатляющий акробатический трюк, при котором выполняющий его человек делает вращение с помощью рук на 360 градусов. Чаще всего его учатся делать еще в детстве, но на самом деле в этом нет ничего такого сложного, что не смог бы освоить взрослый человек. Именно поэтому научиться делать колесо может каждый, у кого возникнет такое желание.  
  • Такое красивое упражнение, как акробатическое колесо, не только эффектно смотрится, но и способствует развитию одновременно нескольких групп мышц, которые и задействуются при его выполнении: мышцы рук, спины (в частности – отдела поясницы), плечевого сустава. Они способствуют получению идеальной грациозной осанки, а также мышц пресса и ног. Освоив такое гимнастическое упражнение, как колесо, можно не только укрепить почти все мышцы тела, сделать свою осанку идеальной, но и выполнять прекрасную тренировку своего вестибулярного аппарата, который отвечает за координацию движений человека.
  • Но для начала нужно заранее узнать – можно ли Вам приступать к выполнению данного упражнения. Если у Вас имеются проблемы с вестибулярным аппаратом, у Вас часто бывает головокружение или головные боли, лучше воздержаться от этого трюка и без консультации квалифицированного специалиста его не выполнять. Если в процессе выполнения упражнения Вы начнете себя плохо чувствовать, то это может привести как минимум к ушибам, а то и к травмам серьезнее.  
  • Помимо этого, если человек ранее не занимался спортом, то для начала следует несколько недель потренировать свои ноги и руки. Подойдет обыкновенное отжимание, подтягивание или приседание. После этой подготовки выполнить упражнение будет намного проще. Не лишним будет и провести тренировку своего вестибулярного аппарата: нужно ежедневно выполнять вращения вокруг себя. Начать можно с 3-10 вращений, обращая внимание на свое самочувствие. Если начнет кружиться голова, то занятия стоит прекратить. С каждой последующей тренировкой количество оборотов следует прибавлять.  
  • Прежде, чем выполнять этот трюк, нужно подготовить как себя, так и место. Последнее должно быть просторным, без лишних предметов. Отличным вариантом станет спортивный зал, там как раз есть маты. Одежда не должна стеснять движений или, напротив, быть чересчур просторной. Обувь зависит от места выполнения упражнения. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей. Непосредственно перед выполнением упражнения следует сделать разминку и комплекс некоторых подготовительных упражнений.  Перед тем, как делать колесо, следует внимательно ознакомиться с техникой трюка.

Подготовка (полная инструкция)

  • 1) Подготовка места. Это условие обязательно нужно выполнить, поскольку без соответствующего места не получится научиться делать колесо. Это должно быть просторное место, без лишних предметов и достаточно высокое, чтобы не задевать ногами люстры. Если у вас есть возможность проводить занятия в зале, где есть маты, то это отличный выбор. Не должно быть никаких острых углов и, чтобы ничто не стесняло движений. Также понадобится свободная стенка.
  • 2) Подготовка себя.
  • Одежда не должна мешать излишней мешковатостью и стеснять движения. Хорошо подойдут лосины или короткие эластичные шорты. Футболка или приталенные эластичный топ, который не будет скатываться, когда вы будете находиться в положении «вверх ногами». Выбор обуви зависит от места занятий. Если полы гладкие, то она должна быть не скользящей.
  • Разогревайтесь перед началом тренировок, сделайте подготовительные упражнений.
  • Еще нужно потренироваться вставать на руки. Для этого необходимо разбежаться и сделать это таким образом, чтобы тело было ровным (начинать, кстати, можно с упражнений около стены). Если Вам удастся проделать это без труда, то и с выполнением самого колеса трудности возникнут вряд ли. Итак, как же выполнить гимнастическое колесо:
  • Для начала следует ровно встать и пройти немного вперед для разгона;
  • Теперь нужно опустить одну руку по направлению к полу, а вот др. наоборот – поднять вверх максимально, делая замах;
  • Рукой, на которую делается опора, необходимо оттолкнуться от пола, а 2-ую поставить на эту же линию, 1 нога при этом уже будет поднята;
  • Затем следует поднять и 2-ую ногу – вот Вы уже и стоите на руках!;
  • После нужно вернуться в исходной положение, при этом поставив на пол ногу, понятую вверх 2-ой и оторвав от пола руку, которая была опущена 1-ой, после 2-ую, а потом и 2-ую ногу.  
  • Выполняя упражнение, держаться нужно прямо (это касается как конечностей, так и корпуса). Ноги в согнутом положении намного сложнее будет перебросить. Изменив траекторию всего тела, они могут спровоцировать падение на бок, а ссутулившийся корпус намного снизит силу рук. Также нужно быть готовыми к тому, что с 1-го раза может вообще ничего не получиться. Главное здесь – оттачивать движения, то есть все чаще и чаще выполнять этот трюк. После  этого Вы сможете уже на рефлекторном уровне выполнять колесо, как единое движение.  
  • Делать такое гимнастическое упражнение, как колесо – совсем не сложно, как это кажется на первый взгляд. Тем более что после нескольких тренировок Вы будете делать это автоматически. Самое главное здесь – стойка на руках . Если Вы научитесь ее делать, то и колесо дастся Вам без особых усилий!  

Акробатическое колесо: инструкция

Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

  • Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
  • Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).
  • Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. стоим прямо (чуть повернувшись). Последовательность Ваших движений будет такая: делаете шаг левой ногой, опускаете левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не сводите), ставите правую руку на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правую опустите на пол, при этом Вы почувствуете, что пора отрывать от пола руки: сначала левую, затем правую.

Источник: https://kopilkaurokov.ru/fizkultura/presentacii/tiekhnika-vypolnieniia-akrobatichieskogho-uprazhnieniia-kolieso

Как научиться делать колесо?

О шинах, дисках и камерах мы говорить не будем, наш разговор о том, как научиться делать колесо, в смысле акробатического трюка. Зрелищность художественной гимнастики восхищает, но ведь возможно и самому попробовать.

Акробатическое колесо как раз относится к тому разряду упражнений, которым можно научиться самостоятельно дома.

Конечно, при определенной доле подготовки, наличию места и при соблюдении основных правил безопасности (хорошо, если у Вас есть помощник, который может подстраховать).

Подготовка

Прежде чем учиться делать колесо, надо подготовить место и себя.

  • Подготовка места. Это обязательное условие, так как научиться делать колесо без наличия соответствующего места просто не получится. А соответствующее место, это место просторное, без лишних предметов вокруг, достаточно высокое (чтобы не сшибать ногами люстры). Хорошо, если есть возможность заниматься в зале, где еще и маты есть. Ничто не должно стеснять движений, никаких острых углов вокруг. Пригодится свободная стена.
  • Подготовка себя.
    1. Выбор одежды. Она не должна стеснять движений или мешать Вам излишней мешковатостью. Хорошо, если это короткие эластичные шорты или ласины, приталенный эластичный топ (футболка), который не будет с Вас скатываться в положении «вверх ногами». Что касается обуви, то выбор зависит от места проведения. Если это гладкие полы, то выбирайте обувь, не скользящую по нему.
    2. Мышцы. Разогрейтесь перед тем, как перейти к упражнению, разомнитесь, сделайте комплекс подготовительный упражнений.

Акробатическое колесо: инструкция

Для начала полезным будет узнать, как научиться делать колесо по видео роликам. Внимательно просмотрите технику выполнения, положение ног, рук, все мельчайшие движения: с чего начать, что делает каждая часть тела в ходе выполнения упражнения, как заканчивать. Делайте паузы в видео, рассматривайте положение тела.

  1. Хорошо для начала поучиться стоять на руках. Сначала у стены, чтобы можно было упереться в нее ногами; можете попросить кого-нибудь придержать Вас.
  2. Попробуйте встать, будто собираетесь делать колесо. Определите удобную для Вас сторону (с правой ноги или с левой). Можете попробовать сделать колесо (пусть совершенно не похожее на колесо вообще).
  3. Итак, встаньте удобной стороной. Допустим, это левая сторона, т.е. стоим прямо (чуть повернувшись). Последовательность Ваших движений будет такая: делаете шаг левой ногой, опускаете левую руку (в нашем примере) на пол, одновременно отталкиваясь правой ногой (ноги не сводите), ставите правую руку на пол, отрывая левую ногу. Когда левая нога достигнет вертикального положения, правую опустите на пол, при этом Вы почувствуете, что пора отрывать от пола руки: сначала левую, затем правую.

Будьте готовы, что сначала вообще ничего не получится. По собственному опыту скажу, что главное — оттачивать движения, то есть постоянно, раз от раза, делать и делать колесо. Вы должны достичь единого плавного движения.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/kak-nauchitsja-delat-koleso

 0    1334  7 месяцев назад

Хотите иметь красивую фигуру и рельефный пресс, не тратя при этом огромные деньги на посещение фитнес центров? Обратите внимание на колесо для пресса. Этот, казалось бы, незаметный тренажер, позволит эффективно проработать мышцы живота в домашних условиях. И не только мышцы живота: спортивный инвентарь устроен таким образом, что при работе с ним задействованы практически все группы мышц.

Что представляет собой колесо для пресса

Колесо для пресса — это небольшой ролик с ручками по бокам. Это маленькое приспособление прорабатывает мышцы пресса не хуже современных тренажеров, несмотря на его стоимость.

Ручки спортивного аксессуара предназначены для фиксации его руками, а непосредственно на пресс воздействует само колесо или ролик.

Кстати, ролик для пресса или гимнастическое колесо – еще одни распространенные названия тренажера.

Помимо обычного приспособления с одним колесом существуют его усовершенствованные собратья:

  • ролик с двумя колесами, отличающийся большей устойчивостью и помогающий держать баланс;
  • ролик с возвратным механизмом, механически обеспечивающий возврат колеса в исходное положение.

Обе эти модели отлично подойдут новичкам: задача упрощается, нагрузка на поясницу снижается.

Что дают занятия с колесом для пресса

Опытные спортсмены называют гимнастический ролик одним из эффективнейших средств для прокачки пресса. На мышцы живота в процессе работы приходится колоссальная нагрузка. Отлично прорабатывается нижний пресс. Помимо пресса нагрузка равномерно распределяется на все мышцы. Работает спина, руки, плечевой пояс, ягодицы и бедра. Занятия с роликом:

  • помогают избавиться от лишнего веса;
  • делают тело стройным и подтянутым;
  • исправляют осанку и избавляют от болей в спине;
  • улучшают координацию движений;
  • повышают выносливость;
  • улучшают скорость обмена веществ;
  • позволяют сжигать калории и вне тренировки.

Результат от занятий на колесе для пресса можно заметить через довольно короткое время. При четырех – пятидневном подходе в неделю уже через полтора месяца можно любоваться подтянутым телом.

Преимущества и недостатки тренажера

Преимущества тренажера очевидны:

  1. Компактность. Аксессуар занимает так мало места, что без проблем поместится в любой квартире. Его даже можно взять с собой в поездку, чтобы не прерывать тренировки. Дома, на природе, и даже в офисе – заниматься можно везде!
  2. Привлекательная цена. В сравнении с другими спортивными приспособлениями ролик для пресса может позволить себе каждый.
  3. Доступность. Заниматься с роликом может любой желающий: от ребенка до пенсионера. А освоить технику выполнения упражнений сможет даже далекий от спорта человек.

К недостаткам можно причислить кажущуюся сложность выполнения упражнений с колесом для пресса. Но это касается только первых занятий. В дальнейшем тело привыкнет, и заниматься будет не так сложно. Главное правильно выполнять упражнения.

У занятий на колесе есть и ряд противопоказаний. Заниматься на нем не следует лицам:

  • страдающим сердечно сосудистыми заболеваниями;
  • имеющим проблемы с позвоночным столбом.

Как правильно качать пресс колесом

Перед тем как заниматься с колесом для пресса, необходимо ознакомиться с некоторыми правилами и самой техникой работы с тренажером. Это будет полезно как опытным спортсменам, так и новичкам. Итак, как правильно качать пресс колесом?

Правила

Ролик – не похожий на другие спортивные приспособления аксессуар, поэтому каким бы опытным спортсменов вы ни были, ознакомиться с правилами все же стоит:

Одежда Выбирайте удобную одежду, не затрудняющую движений. Волосы лучше забрать в хвост, т.к. в процессе тренинга они могут затруднять видимость и мешать тренировке.
Экипировка Желательно заниматься на специальном гимнастическом коврике. Так вы снизите давление на колени, нагрузка на которые в процессе тренинга велика.
Дыхание Дышать следует через нос, так вы меньше устанете. Возьмите за правило при наклонах вдыхать, а при возвращении тела в исходное положение выдыхать. Так кровь обогатится кислородом, что сделает тренировку более эффективной.
Разминка Не пренебрегайте разминкой. Мышцы должны быть должным образом разогреты и подготовлены к тренировке.
Частотность Первое время выполняйте до восьми повторов подряд. В дальнейшем число наклонов можно увеличить до пятнадцати. Наиболее эффективной будут круговая тренировка, включающая 10-15 повторов при трех подходах.

Техника выполнения

Встаем на четвереньки и берем в руки колесо. Медленно начинаем катить ролик вперед. В конечной возможной точке задерживаемся на несколько секунд. Возвращаемся в исходную позицию также медленно. В процессе тренинга необходимо максимально напрячь мышцы пресса.

Доведите наклоны вперед до максимума: вы практически должны касаться животом пола. Когда освоите эту технику, можно переходить на усложненный вариант: в качестве опоры брать не колени, а пальцы ног.

Также для прокачки бокового пресса можно чередовать прямые прокаты с диагональными.

Прокачать пресс с помощью ролика доступно как мужчине, так и женщине. Рассмотрим парочку видов эффективных упражнений как для тех, так и для других.

Упражнения  с колесом для пресса для женщин

  1. Качели. Стандартное упражнение с роликом, техника выполнения которого описана выше.
  2. Удержание. Усложненный вариант предыдущего элемента. После того как оказываемся в нижней точке, нужно как можно дольше в ней задержаться. Следите за спиной: она должна быть прямой без прогиба в пояснице.

    Руки также прямые, тело не должно касаться пола.

  3. Подъем корпуса. В этом упражнении колеса касаются не руки, а ноги. Наклоняем тело вниз и упираемся руками в пол. Ступни ног крепим на ручках ролика (для этого на современных тренажерах предусмотрены специальные крепления), который находится как можно ближе к рукам.

    Бедра подняты вверх, руки расположены параллельно плечам. За счет мышц пресса, бедер и икроножных мышц медленно двигаем колесо назад. Делаем не менее десяти подъемов, каждый из которых должен сопровождаться подкатыванием колеса как можно ближе к рукам.

    Этот элемент также способствует развитию гибкости тела, так как максимальное расстояние от рук до ног зависит от вашей пластичности.

  4. Катание ролика с согнутыми коленями. Исходное положение то же, только бедра находятся параллельно полу. При подкате ролика к рукам подгибаем колени под себя.

    При этом максимально прижимайте колени к грудям. Здесь помимо пресса отлично работают бедра. Как и во всех упражнениях достаточно будет 10-15 повторов.

Упражнения с колесом для пресса для мужчин

  1. Подъем корпуса в положении сидя. Ложимся на пол, ступни закрепляем на колесе, руки скрещиваем за головой. Начинаем делать обычные прямые скручивания на пресс. При этом важно удерживать ролик ногами, не позволяя ему откатываться вперед – идет двойная нагрузка на пресс. Старайтесь поднимать корпус как можно выше.
  2. Катание ролика на прямых ногах.

    Упражнение аналогично элементу «качели» для женщин, но откаты необходимо делать не с колен, а с прямых ног.

  3. Катание ролика на прямых ногах в стороны. Аналогично предыдущему элементу, но откаты делаем не вперед, а в стороны. В этом элементе эффективно прорабатываются боковые мышцы живота. Девушкам можно выполнять это же упражнение, но с колен.

Советы при упражнениях с колесом для пресса для начинающих

Все правила, описанные выше для правильного выполнения тренинга с колесом, следует выполнять и новичкам.

Новичкам даже нужно особо к ним прислушаться, так как опытные спортсмены знают, что любая тренировка должна начинаться с разминки и сопровождаться правильным дыханием. Новичков же также следует предостеречь: не спешите совершать подвиги. Начинайте с малого.

Даже если вы чувствуете, что можете больше, не перенапрягайтесь. Иначе боли в мышцах будут преследовать вас ни один день. А колесо в итоге окажется в дальнем углу.

Начинать осваивать новый тренажер рекомендуется с обычных прокатов с колен. Если возникают трудности и вы не можете удержать равновесие, воспользуйтесь помощью обычной стены.

Внимание!

Подойдите к ней и рассчитайте расстояние, необходимое для раскрутки. Начинайте работу без каких-либо опасений. Для дополнительной защиты колен можно приобрести специальные наколенники.

А к более сложным элементам переходите только тогда, когда без проблем сможете сделать двадцать повторов качелей.

Помимо обычных перекатов вперед новичкам можно порекомендовать следующие несложные элементы:

  1. Сядьте на пол и расположите колесо справа от вас. Откатите колесо как можно дальше: ноги остаются на полу, а тело наклоняется за колесом. Повторите элемент для другой стороны.
  2. Лягте на спину и закрепите ноги в ручках колеса. Медленно начинайте подъем ягодиц. Колесо должно оставаться на месте.
  3. Сядьте на пол, согните ноги и установите ступни на колесе. Начинайте медленные прокаты ногами вперед.

Заключение

Зачастую начинающие спортсмены гонятся за дорогостоящими тренировками с целью достижения красивого тела. Но такого же результата можно добиться и при помощи круглого тренажера. А приобретя усовершенствованную модель с креплениями для ног, можно забыть о других видах тренинга и сделать совершенную фигуру без дополнительных трат.

Источник: https://sportfito.ru/publication/koleso-dlya-pressa/

Колесо – это удивительно красивый акробатический трюк, в ходе которого спортсмен совершает вращение при помощи рук на 360 градусов. Обычно его учатся выполнять еще в детстве, однако на самом деле в нем нет ничего такого, что нельзя было бы освоить даже во взрослом возрасте. Поэтому учиться тому, как делать колесо, можно всем желающим.

Как сделать колесо: акробатика и мышцы

Такое красиво упражнение, как колесо, не только выглядит красиво, но и позволяет развить сразу несколько групп мышц, которые задействованы при его выполнении:

  • мышцы рук;
  • мышцы спины, особенно – поясничного отдела;
  • мышцы плечевого сустава, которые позволяют получить грациозную осанку;
  • мышцы пресса;
  • мышцы ног.

Таким образом, освоив колесо, вы не только укрепите практически все мышцы тела и сделаете свою осанку более совершенной и статной, но и потренируете вестибулярный аппарат, который позволит вам точно координировать свои движения.

Внимание! Если ваш вестибулярный аппарат не в порядке, либо вы испытываете частые головокружения или головные боли, вероятно, этот трюк не для вас. Без консультации врача вам его лучше не выполнять. Если во время выполнения вы почувствуете себя плохо, это может привести к ушибам и более серьезным травмам.

Как научиться выполнять колесо дома?

Начиная тренировки, не стоит совершать их в одиночку: пригласите кого-нибудь, кто мог бы вас подстраховать и удержать, если вы начнете падать. Это избавит вас от лишних синяков и растяжений, а также сбережет здоровье.

К сожалению, с учетом особенностей современного жилья, отнюдь не в каждой квартире или частном доме можно позволить себе выполнение такого трюка, как колесо. Ведь он требует довольно много места, а значит, на тесной жилплощади перед выполнением придется убрать какие-либо предметы мебели и хрупкие предметы – зеркала, стеклянные столики, висящие люстры, которые могут встать на вашем пути.

К тому же, если раньше вы не занимались спортом, нужно сначала несколько недель потренировать руки и ноги: подойдут обычные отжимания, подтягивания и приседания. После этой подготовки выполнить трюк будет проще.

Неплохо было бы потренировать и вестибулярный аппарат. Совершайте каждый день вращения вокруг себя. Начните с 3-10, смотрите по своему состоянию, если кружится голова, отложите занятия.

С каждой тренировкой наращивайте количество оборотов.

Как правильно делать колесо?

Перед тем, как делать упражнение колесо, несколько раз прочитайте технику, а затем закройте глаза и представьте, как должно двигаться ваше тело. Потренируйтесь вставать на руки: чуть разбегитесь и встаньте на руки так, чтобы ваше тело было ровным (начинать можно с упражнений у стены). Если это удается без труда, то и как сделать колесо будет понятно. Итак, техника:

  1. Встаньте ровно и пройдите вперед для разгона.
  2. Опустите одну руку по направлению к полу, а другая поднимается максимально вверх, делая замах.
  3. Оттолкнитесь от пола опорной рукой, поставьте вторую руку на ту же линию – одна нога уже поднята.
  4. Поднимите вверх другую ногу – и вот вы стоите на руках.
  5. Вернитесь в исходное положение, поставив на пол последнюю поднятую ногу и оторвав от пола первую опущенную руку, а затем и вторую, после чего следует оставшаяся нога.

Как вы видите, правильно сделать колесо совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. К тому же, после нескольких тренировок это будет еще проще. Самое главное в том, как научиться делать колесо, это умение стоять на руках – если вы это освоите, то такой красочный трюк не будет для вас сложным.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-nauchitsya-delat-koleso

Вы здесь

Как научиться делать колесо? Это достаточно простой акробатический элемент, не требующий большой физической силы, гораздо важнее координация и чувство равновесия. Выполнив на пляже или на танцполе безукоризненное колесо, вы тотчас завладеете вниманием окружающих. Если вы собираетесь научиться его делать самостоятельно, необходимо соблюдение техники безопасности:

  • Все элементы выполняются только на прямых руках!
  • Пока навык не отработан, выполнять упражнение только с подстраховкой (вдоль стенки либо с напарником)!
  • Желательно покрыть пол матами или спортивными пенками. Также можно тренироваться на песчаном пляже.

Что же, приступим. Для начала отработаем стойку на руках.

  • Упритесь руками в пол в нескольких сантиметрах от стены. Оттолкнувшись правой ногой от пола, закиньте ее на стену, затем подтяните левую ногу. Если выйти в стойку с места не получается, делайте разбег в два – три шага. Руки прямые!
  • Разведите ноги в стороны и балансируйте, касаясь пятками стены. Затем начните опускать правую ногу, не отрывая пятки от стены. Одновременно поднимайте левую руку, в идеале рука и нога должны представлять прямую линию.
  • Поставьте правую ступню как можно ближе к правой ладони, перенесите вес на ногу, приставьте левую ногу. Отработайте всю последовательность вправо и влево. Важно научиться выполнять упражнение в медленном темпе.

Теперь нужно научиться выходить в боковую стойку.

  • Встаньте спиной к стене, поставьте левую ладонь как можно ближе к левой ступне. Левая нога и руки прямые. Сделайте замах правой ногой и закиньте ее на стену, одновременно ставя правую ладонь на пол.
  • Выйдя в стойку на руках, делайте все как в предыдущем упражнении.

Ну вот, мы научились делать колесо вдоль стены. Отработайте упражнение в правую и в левую стороны. Необходимо дать мышцам спины «запомнить» как держать все тело в одной плоскости. Делайте по нескольку колес подряд.

Следующий этап требует помощи напарника, который будет вас подстраховывать. Желательно, чтобы партнер был одного роста с вами или чуть выше. Сперва потренируйтесь у стены. Встаньте чуть дальше от нее, чем обычно.

Выходя в стойку, не закидывайте пятки на стену, напарник, ухватив вас за щиколотки, поможет держать ноги в одной плоскости с телом. Отработав этот навык, тренируйтесь уже без стены. Со временем партнер будет просто держать руки у ваших щиколоток, не захватывая их.

На следующем этапе вы можете выполнять колесо самостоятельно.

Теперь вы знаете, как можно научиться делать колесо за 1 день. Если вы обладаете достаточно хорошей физической подготовкой, обучение можно начинать прямо с упражнений с напарником. Также можно просто тренироваться на матах или другом специальном покрытии.

Однако, если вы хотите научиться выполнять четкие, «эталонные» колеса, необходимо начинать с упражнений у стены. Сделать неровное колесо (так называемую «лягушку») вдоль стены практически невозможно.

Если же вы, напротив, человек совсем неспортивный, можно дополнительно поделать упражнения на растяжку ног, тренировку пресса (в том числе и косых мышц) и спины. Попробуйте выполнять ежедневно следующий комплекс:

  1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Наклоняйтесь, пытаясь дотянуться руками носков ног, а головой коснуться колен.
  2. Сядьте с разведенными как можно шире ногами. Наклоняйтесь вправо, пытаясь ухватить руками правый носок ноги, вперед, пытаясь лечь животом на пол (спина прямая) и влево, тянясь руками к левому носку.
  3. Лягте на спину, вытяните вперед и зафиксируйте ноги. Руки сложите в замок за головой. Медленно поднимайте корпус примерно на 30 градусов и так же медленно опускайтесь в исходное положение.
  4. Лягте на бок, перекрестите прямые ноги и зафиксируйте их. Руки сложите в замок за головой. Поднимайте корпус боковыми мышцами пресса, стремитесь дотянуться локтем до колена и плавно опускайтесь в исходное положение. Повторите то же на другом боку.
  5. Лягте на живот, зафиксируйте прямые ноги. Руки в замке за головой. Поднимайте корпус, прогибаясь в пояснице, как можно выше. Руки постепенно разводите в стороны. Плавно возвращайтесь в исходное положение.

Начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их число.

Некоторым будет проще научиться с помощью видео «Как научиться делать колесо в домашних условиях»

Успехов!

Источник: https://www.rutvet.ru/in-kak-nauchit-sya-delat-koleso-akrobatika-na-domu-4458.html

Колесо считается одним из основных акробатических упражнений. Выполняющий его человек должен делать вращения на 360 градусов с помощью рук. На самом деле это не сложно. Многие осваивают этот трюк еще в детстве.

Прежде чем начинать делать колесо нужно подготовиться. Изначально следует натренироваться, делая определенные упражнения, направленные на укрепления рук и ног. Без этого у вас не получится выполнить полноценное колесо.

Для тренировки рук, ног и разогрева всего тела необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Хорошо помогут махи ногами в сторону. Вам нужно встать и расставить руки ровно на ширине плеч. Затем следует делать медленные махи, поднимая ноги и касаясь ими рук. Постепенно увеличивайте скорость махов, доходя до очень быстрого темпа;
  2. Можно широко разводить ноги в стороны настолько, насколько вы сможете. Это упражнение близко к шпагату. Смотрите, чтобы выше тело не наклонялось вперед;
  3. Делайте наклоны в сторону. Старайтесь наклоняться до опоры о пол рукой. Чтобы выполнить упражнение немного сгибайте опорную ногу, а свободную поднимайте. Отталкивайтесь от пола рукой и выпрямляйтесь обратно.
  4. Выполните стойку на руках махом. Для этого сделайте руки вперед и вверх, шагните широким шагом и сделайте стойку на руки. Чтобы у вас получилось стоять нужно прямо, не сгибаться и смотреть на кисти своих рук;
  5. Нужно встать у стены и сделать стойку на руках. Теперь пробуйте переносить вес тела на одну руку. Сначала делайте опорной правую руку, затем левую.

Старайтесь делать эти упражнения как можно чаще, подготавливаясь к тому, чтобы выполнить колесо. Помимо этого вам нужно определиться, какая нога будет толчковой. Для этого нужно проделать несколько упражнений, поворотов и прыжков в каждую сторону. Так, нужно сделать:

  • Стойку махом, делая толчок сначала левой, а затем и правой ногой;
  • Шпагат на правую, а потом на левую ногу;
  • Поворот с прыжком в разные стороны.

Если вам будет удобно выполнять все эти действия в левую сторону, то и колесо нужно разучивать туда же. Также и в случае с правой стороной. Бывает и такое, когда удобно делать упражнения в обе стороны. Тогда лучше ориентироваться на ваши ощущения, что для вас будет легче.

Подготовительный этап

Чтобы научиться делать колесо правильно, нужно тщательно подготовиться. Это касается не только своей физической формы, но и места, на котором вы будете выполнять трюк.

Оно должно быть довольно просторным, чтобы во время поворотов вы не обо что не ударялись. Хорошо, если есть возможность тренироваться в спортивном зале, где вы сможете воспользоваться матами, которые смягчат падение.

Если такой возможности нет, используйте просторную площадку или большую комнату.

Обратите внимание и на свою одежду. Она не должна стеснять ваши движения. Однако и слишком просторные вещи будут мешать. Желательно выбирать приталенные шорты и футболки, которые будут сделаны из эластичного материала и при положении вверх ногами не станут скатываться. Желательно делать колесо в обуви. Если полы гладкие, то выбирайте не скользящую обувь.

Начинайте тренироваться делать колесо с облегченных условий. Так вы быстрее сможете освоить технику этого движения. Для этого вам нужно:

  1. Использовать помощь кого-либо. Нужно чтобы человек, который будет вас страховать, стал со стороны спины и придерживал вас при выполнении колеса. Когда вы будете выполнять движения влево, помощник должен поддержать вас правой рукой под левый бок, а левой страховать под правый. Если вы боитесь, то можете воспользоваться поддержкой двоих помощников. При этом второй человек может страховать вас со стороны груди, встав на колени;
  2. Помочь натренироваться может и небольшая горка или уклон. Вы можете заниматься на берегу реки, делая колесо в сторону уклона;
  3. Использовать можно гимнастическую скамейку. На ее край можно поставить руки, а ноги ставить на пол.

Возможно, какой-то из этих способов вам поможет и облегчит задачу. Однако вы можете и без них научиться делать колесо. Если вы все освоили, переходите непосредственно к технике выполнения упражнения колесо.

Делаем колесо

После всех подготовок и тренировок можно переходить к главному этапу и попробовать сделать колесо самостоятельно. Для этого вам нужно:

  1. Встать ровно и пройти вперед для разгона;
  2. Теперь опускайте одну руку к полу, а второй сделайте большой замах, подняв ее высоко вверх;
  3. Дальше оттолкнитесь от пола той рукой, на которую вы опираетесь. Вторую же руку следует поставить на эту же линию рядом. Учтите, что первая нога при таких движениях должна быть поднята;
  4. Вам необходимо поднять и вторую ногу. Вы окажетесь в положении стоя на руках;
  5. После этого вам следует вернуться в начальное положение. Для этого поставьте на пол ногу, которую вы подняли второй и оторвите руку от пола, которую вы опускали первой. То же самое проделайте и с другой ногой и рукой. Так у вас получится колесо.

Делать все эти действия вы будете быстро, не замедляясь на каком-то этапе. Выучите сразу всю технику, чтобы выполнить ее на одном дыхании. Когда будете выполнять все движения, старайтесь держаться прямо.

Это относится как к рукам и ногам, так и к корпусу. Если ваши ноги будут согнуты, то их будет значительно труднее перебросить. К тому же они могут изменить траекторию тела и вызвать падение на бок.

Если вы будете сутулиться, то это снизит силу рук.

Будьте готовы к тому, что с первого раза может не получиться. Старайтесь оттачивать все движения и тогда вы сможете выполнять колесо на рефлекторном уровне.

Источник: http://vremya-sovetov.ru/sport/kak-nauchitsya-delat-koleso.-osobennosti-vyipolneniya-uprazhneniya.html

Физическое развитие малыша играет немалую роль в его жизни, уже начиная с детства. Ведь дети, которые с детства проявляют интерес к различным видам спорта, посещают спортивные секции, имеют хорошую физическую форму, с легкостью выполняют те или иные упражнения.

Далеко не все дети проявляют интерес к спорту, поэтому навязывать им свое мнение только потому, что мама или папа в детстве мечтали этим заниматься не стоит.

Если же малыш самостоятельно проявил заинтересованность, то нельзя ее игнорировать. Лучше направить свои усилия на то, дабы помочь ему достигнуть желаемого. Но как поступить родителям, когда у их чада возникло желание научиться делать колесо?

Как научить

Если родители ребенка спортсмены, то им не составит труда выполнить эту просьбу. Как же поступить той части родителей, которые со спортом на «Вы»? На самом деле, понимая технику выполнения данного упражнения, нетрудно донести до ребенка, что и как ему нужно делать. Для этого даже не понадобиться демонстрировать свои навыки.

Прежде, нежели приступить к обучению ребенка необходимо подготовить чадо. Детям, в жизни которых спорт не присутствовал ранее, данное обучение может оказаться сложным. Связанно это в первую очередь с недостаточной физической подготовкой.

При выполнении колеса должны быть развиты мышцы рук и ног, а также плечи. Поэтому изначально уделить внимание стоит приведению в норму мышц, которые будут задействованы.

Приведение мышц в норму может занять некоторое время. Но в такой способ можно избежать травматизма. Можно предложить ребенку для начала освоить такие упражнения, как приседания, отжимания. Натренировав мышцы можно приступить уже непосредственно к выполнению желаемого колеса.

Особое внимание стоит уделить рукам, ведь на них придется перенести вес всего тела. Неподготовленным детям трудно дастся это. Поэтому необходимо научить малыша стоять на руках.

Важно!

Это можно сделать в домашних условиях, но с подстраховкой в лице одного из родителей. Для того чтобы научиться стоять на руках, малыш должен освоить навыки стояния на руках возле стены, от которой постепенно необходимо отрывать ноги.

Когда физически малыш готов к выполнению данного упражнения можно приступать:

  • Для того чтобы научить его делать колесо поверхность, на которой будет проводиться обучение, должна быть ровной и мягкой. При этом родители все время должны страховать малыша, который выполнит этот трюк далеко не с первого раза.
  • Для того чтобы у ребенка было понятие как ему двигаться, нужен ориентир, по которому ему придется двигаться, на полу можно разложить жгут или скакалку.
  • Для того чтобы научить делать колесо необходимо доступно объяснить малышу технику его выполнения. Заключается она в следующем – он определяется с тем, какая рука и нога у него будут опорными.

Если малыш правша, то удобнее всего ему будет делать упор на правую сторону. Под исходным положением подразумевается стойка, при которой руки и ноги ровные, разведены в стороны. Необходимо оттолкнуться правой ногой и перенести вес тела на правую руку.

Затем последует толчок левой ногой, и перенесение тела сначала на обе руки, а после того на одну левую. Дальше необходимо вернуться в исходное положение. Для этого потребуется поочередно составить правую ногу на пол, после чего то же самое сделать с левой ногой.

Научить ребенка делать колеса достаточно просто. Но, при этом не следует забывать о его безопасности. Подстраховка родителей должна обязательно присутствовать.

Не стоит забывать о том, что руки и ноги во время выполнения должны быть ровными. В противном случае научить данным навыкам будет сложно по той причине, что малыш не будет держать равновесие и все время скатываться в стороны, зад или вперед.

Пользуясь данными рекомендациями, родители смогут помочь своему малышу реализоваться одно из своих желаний и сделать колесо. При этом необязательно быть спортсменами и обладать отменной физической подготовкой.

Источник: http://razvitie-vospitanie.ru/kak_nauchit/rebenka_delat_koleso.html

Упражнение «Колесо жизни»

Часто, планируя свое время, мы забываем об остальных сферах своей жизни,

таких как отдых, семья, друзья, которым также необходимо наше внимание.

Вам поможет упражнение «Колесо жизни».

Представьте, как мучились наши предки до изобретения колеса. Ведь весь груз они вынуждены были нести на своих плечах. А это замедляло процесс развития! Вы поступаете аналогично, если уделяете внимание только одной или двум сферам своей жизни.

Жизнь – это гигантское колесо, состоящее из нескольких сегментов. И только тогда, когда все сегменты будут развиваться равномерно – Вы сможете стать по-настоящему успешными и довольными собой!

Итак, перейдем к упражнению.

Нарисуйте свое «Колесо жизни», т.е. круг. Разделите его на 8 и больше, равных частей. Дайте название каждой части, указав важные для Вас жизненные сферы. Количество осей в Колесе жизни может быть разным, как и их именование.

Совет!

Например, работа, здоровье, семья, финансы, развитие, отношения, отдых, хобби. Оцените по десятибалльной шкале удовлетворенность каждой частью.

Заполните, ответы. Отметьте эти цифры внутри круга по шкале от 1 до 10 и соедините между собой.

Теперь обработка результатов.

Соедините все ваши пометки плавной линией и посмотрите, какую фигуру вы получили.

Два основных показателя — это насколько полученная вами фигура гармонична, похожа все-таки на колесо, и каков диаметр этого колеса. 

Если Вы раскрутили свое Колесо Жизни, если по основным осям у вас высокие, сильные показатели, но по какому-то одному пункту — провал, то каждый оборот будет вас больно бить в этом месте…

Если у Вас ровное, красивое, но маленькое колесико — вы едете по жизни тихо, спокойно, все ровно плохо, но вы к этому уже привыкли…, на душе возникает даже определенное спокойствие: «Значит, судьба моя такая!»

А теперь определите Супер сферу, ту, которой Вы поставили 10 баллов. Определите самую критическую сферу, заштрихуйте ваше сегодняшнее Колесо. Представьте: ваша телега с такими колесами. Как она поедет по жизни?

Подумайте и нарисуйте, как оно должно выглядеть через 3 месяца. Через 1 год. Через 3-5-10 лет. Подсказка: учтите, что большинство людей переоценивают свои возможности в планах на год и недооценивают, что они могут сделать в своей жизни за 5-10 лет.

Едва ли серьезным будет рисунок, где вы поверх своего маленького уродца нарисуете свое новое Колесо идеальным кругом с максимальным диаметром (10 баллов по всем осям).

За любое изменение в своей жизни вам придется платить большой работой, и иногда чем-то приходится жертвовать.

Внимание!

С другой стороны, ищите удачные — изобретательские — варианты. Не часто, но бывает, что прибавка только по одной оси вдруг поднимает и все остальные оси. Иногда решение сменить место жительства, купить новую квартиру оказывается и способом наладить отношения с родителями, мотивацией к работе (отсюда Карьера и Деньги), прекращением пустых развлечений и…

Дерзайте! Кто, собственно, сможет помешать вам сделать свою жизнь по-настоящему счастливой, если вы действительно этого захотите?

А теперь — пора решений: «Глядя на Колесо моей жизни, я думаю, что мне стоит…» Что добавить, что себе подарить, чтобы ваша жизнь стала и бодрее, и гармоничнее?

Ваша задача составить список действие и желаний, в результате которых каждая из Ваших сфер сможет достичь 10 баллов.

— С какого направления, с какой оси сделать самые первые шаги?

— На чем сконцентрироваться после этого, чтобы поддержать изменения?

— С чего начать делать, чем себя конкретно озадачить в ближайшие дни?

Т.е. вы должны не только указать желание (например, похудеть на 5 кг), а записать конкретные шаги для достижения данной цели с указанием сроков их достижения.

Запишите свои решения, что вы решаете изменить в ближайшее время в своей жизни. И список конкретных действий, каким образом вы собираетесь эти решения реализовывать.

Напишите план модернизации «Колеса жизни» и начните его выполнять!

Уверена, что Вас ждет успех!

 А если сделать, то же самое, только — смелее?..

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна!

Индивидуальная консультация http://konsultaciya.magnitiza.ru/

Коды подсознания. Избавиться от болезней

Тесты в картинках.

Психологические тесты в картинках — Тест личности

Упражнение-медитация на привлечение денег в свою жизнь 

Каталог продукции http://magnitiza.justclick.ru/productshop/goods/

Знаки Судьбы

Лечение бессонницы без лекарств.

Похожее

Источник: http://magnitiza.ru/nlp/uprazhnenie-koleso-zhizni/

Это универсальное упражнение поможет вам определить свои сильные и слабые области жизни

Итак, представляем вашему вниманию упражнение «Колесо жизни». Это упражнение можно провести в считанные минуты, а эффект, которое оно окажет может выражаться в удачно проведенных годах, если конечно вы начнете действовать.

Цель упражнения: это универсальное упражнение, его можно использовать для улучшения определенной области жизни, для определения сильных и слабых областей. Оно помогает графически определить ваше положение в отдельных областях жизни, осознать текущие результаты, а затем скорректировать свое поведение для достижения желаемого.

Противопоказания: нет

Возьмите листок бумаги и ручку и нарисуйте круг. Разделите круг на 8 равных секторов. Пусть каждый из этих секторов будет представлять одну из областей вашей жизни (карьера, семья, самореализация, деньги, здоровье и т.п.)

Проименуйте каждый из секторов. Это и есть «колесо жизни».

Теперь нужно нарисовать линии своего собственного колеса. Пусть центр круга будет началом отсчета 0. Пронумеруйте от 0 до 10 каждую половинку диаметра.

«Колесо жизни»

Теперь оцените каждую область вашей жизни по 10-бальной шкале и зафиксируйте это на рисунке. Важно быть честным перед самим собой. Обозначьте уровень вашей оценки линией в соответствующем секторе. (cм. рисунок)

Важно!

Это и есть ваше «колесо жизни». Выберите одну область с которой вы бы хотели сейчас поработать. То, что вам интересно или то, что беспокоит вас сейчас больше всего. 

А теперь под нарисованным колесом напишите ответы на следующие вопросы:

  1. Насколько я оцениваю эту область? Почему?
  2. Что это значит для меня? Что я чувствую в связи с этим?
  3. Какое влияние оказывает такое положение дел на другие области моей жизни?
  4. Как выглядит эта область в 10 баллов? В каком случае я бы оценил ее на 10? Представьте себе эту картину как можно более подробно.
  5. Что нужно сделать чтобы попасть из нынешнего положения в «10»? Какие есть варианты? Запишите все возможные варианты.
  6. Что я сделаю чтобы попасть в «10»? Составьте план действий.
  7. Действуйте!

Совет:

И напоследок дам вам один совет. Используйте упражнение “Колесо жизни” как можно чаще! Так как именно это упражнение является зеркальным отражением вашей текущей жизненной ситуации. И чем лучше вы понимаете где вы сейчас находитесь, тем проще и быстрее вы придете к желаемым результатам. И конечно не забывайте, что только действия крутят ваше колесо жизни в нужную сторону!

Вопрос от Blaggos: Какие области жизни в вашем «колесе» нужно подтянуть? Вы можете оставить свой ответ в комментариях.

< 3 совета по развитию интуиции Развивающие игры >

Источник: http://blaggos.com/coaching/life/uprazhnenie-koleso-zhizni.html

Многие люди, когда хотят научиться каким-то несложным акробатическим трюкам, пытаются освоить колесо. Выполнять его не так тяжело, как может показаться, но подготовка и тренировки должны быть грамотными и правильными, чтобы избежать травматизма и достичь поставленной цели за короткое время.

Как говорил Аристотель: «Жизнь требует движения». Поэтому важно вести активный образ жизни и включать в каждый день спортивные упражнения, элементы и занятия. Тем более что многие из не требуют длительной подготовки и профессионального подхода.

Чтобы грамотно и без негативных последствий начать обучение акробатическому маневру, важно понимать, как правильно к нему подготовиться, и учесть несколько нюансов. К наиболее важным особенностям можно отнести:

  1. Физическое здоровье и отсутствие врачебных противопоказаний. К таким можно отнести значительный вес при относительной слабости рук.
  2. Психологический настрой. Важно понимать, что будут падения, и не все получится с первого раза.
  3. Наличие достаточного свободного места. Лучше начинать практиковаться на пляже: мягкий песок и отсутствие мешающих предметов обстановки понизит вероятность травматизма. Можно учиться делать колесо и дома, но в большой просторной комнате, убрав подальше все хрупкие и бьющиеся предметы.
  4. Предварительная физическая подготовка, желательно каждый день делать зарядку, укреплять мышцы и делать упражнения на растяжку. Не всякий организм готов к перевороту и упору на руки.
  5. Свободная и удобная одежда, не сковывающая движения, и не мешающая делать акробатический элемент.

Процесс подготовки является важным этапом, без которого тренировки могут не дать нужного результата, или привести к травме. Поэтому стоит тщательно подготовиться и не пренебрегать рекомендациями.

Пытаясь впервые сделать колесо самостоятельно, нужно делать все осторожно и не спешить. Хотя многие хотели бы узнать, как научиться делать колесо за 1 день, все-таки для этого лучше выделить чуть больше времени. Кроме того, на первых порах стоит заручиться поддержкой еще одного человека, который сможет поддержать и подстраховать.

Начинать колесо нужно всегда с ведущей ноги, она более сильная и задаст темп движения всего тела. Выполняя колесо назад, нога остается та же. Это поможет избежать травматизма.

Прежде чем пытаться сделать колесо, важно представить себе этот элемент от начала до конца, просчитать нагрузку на ноги и руки, когда вес тела будет переноситься, и продумать, сколько пространства для этого надо. Дальнейшие действия будут выполняться в такой последовательности:

  1. Колесо представляет собой постепенный перенос массы тела на одну ногу, чаще всего правую, затем на правую руку, на левую руку и после этого на левую ногу. То есть нужно постараться постепенно перекатывать себя. При этом напряжены все мышцы тела, но сильнее всего играет роль правильная осанка и сильная спина.
  2. Ноги при выполнении гимнастического упражнения должны оставаться ровными. Согнутые колени изменят центр тяжести, и тело будет клонить в сторону.
  3. Первые несколько раз можно попробовать оторвать ноги от земли и удерживать себя на руках, стоя возле стены. В случае нарушения равновесия опора поможет не упасть.
  4. При правильном выполнении колеса время опоры на каждую конечность не превышает одной секунды. Более длительный период может также спровоцировать падение.

Если с первого раза ничего не получилось, не стоит отчаиваться. Регулярные и упорные тренировки обязательно принесут нужный результат.

Елена, мама восьмилетнего Богдана: «Прошлым летом Боде вздумалось научиться делать колесо. На пляже он увидел, как мальчишки старшего возраста отрабатывают этот трюк и тоже решил попробовать. Мы приходили на песок несколько вечеров подряд. Я его поддерживала и страховала, пока он учился переносить свой вес тела.

Мне казалось, что для этого нужно ходить в секцию гимнастики и постоянно укреплять мышцы тела. Но сын поставил перед собой цель и пробовал раз за разом, пока у него ни получилось сделать колесо самостоятельно. Поймав нужный темп, он оттачивал этот элемент. И до сих пор иногда поражает окружающих своим колесом».

Чтобы мышцы тела были готовы сделать колесо, их нужно предварительно подготовить. Ничего сложного в этом нет, однако на протяжении нескольких недель нужно делать зарядку с упором на определенные упражнения. К ним относятся:

  • укрепление мышц рук – отжимания, поднятие гантелей или штанги, подтягивание;
  • укрепление ног – приседания с грузом, бег, махи ногами;
  • планка – статичное упражнение, при котором работают практически все мышцы тела;
  • пресс — упражнение на мышцы брюшной полости;
  • упражнения на растяжку, йога.

Таким образом, занимаясь регулярно укреплением своего организма, и поставив себе цель – научиться делать колесо, можно тщательно подготовиться, тренироваться и выполнить свою задумку. Со стороны оно смотрится эффектно, а выполняется несложно.

Новые и интересные статьи по теме

Источник: https://www.tikitoki.ru/post/kak-nauchitsja-delat-koleso-osobennosti-i-mery-predostorozhnosti

Колесо техника выполнения упражнение

fitnessvopros.com

Упражнения с колесом для пресса

В поисках способа для создания превосходной подтянутой фигуры все чаще люди прибегают к применению всевозможных спортивных снарядов. Это удобно и интересно – заниматься самостоятельно гораздо сложнее. К тому же для лучшего результата приходится постоянно увеличивать нагрузку, что без оборудования сложно. В пользу спортивных снарядов относят и возможность практики большого количества упражнений. В связи с приведенным фактом стали пользоваться популярностью упражнения с колесом для пресса.

Спортивное колесо – это снаряд в виде ролика и двух ручек, расположенных по бокам. Колесо – специальный тренажер, с помощью которого можно накачать мышцы пресса, а также спины, ягодиц, ног и рук. Колесико предназначено для прокачки мышц, однако, девушки умудряются использовать его для похудения. В принципе, при хорошей физической форме подобное возможно, хотя при наличии большого количества лишнего веса провести полноценную тренировку практически невозможно. Специалисты же утверждают, что колесо полезно использовать для похудения – начинают тренировки с небольшого количества повторов. Первые тренировки допускают всего по 3-5 повторов одного упражнения. Каждую неделю занятий с колесом количество повторов увеличивают, отчего быстрее пойдет сжигание веса. Снаряд полезен для укрепления мышц – это приводит к полноценному сжиганию жировых клеток. В чем заключаются полезные свойства занятий с роликом для пресса? Какими упражнениями следует воспользоваться, чтобы сбросить лишний вес или накачать пресс? Ответы на все вопросы можно найти в статье.

Эффективность и польза

Гимнастический ролик может освоить далеко не каждый – колесо дает довольно весомую нагрузку, которую зачастую с трудом выполняют даже профессиональные спортсмены. Однако, после непродолжительного времени регулярных тренировок пользователи отмечают, что выполнение упражнений с представленным тренажером стало более легким, а мышцы тела заметно окрепли.

На основании представленного преимущества следует еще выделить положительные стороны занятий с колесом:

  • Тренажер для пресса компактен – его малые размеры позволяют заниматься в домашних условиях и обеспечивают беспроблемное хранение.
  • Колесо поможет укрепить мышцы пресса – это необходимо тем людям, которые вынуждены в силу своей рабочей деятельности больше времени проводить в сидячем положении.
  • Колесо помогает убрать живот девушкам после родов – это объясняется возможностью укрепить нижний пресс.
  • Спортивное колесо для пресса дает возможность проработать все мышцы – плечевые, рук, спины, бедер и ягодиц, ног. Пользователи утверждают, что уже после месяца занятий со средней нагрузкой тело стало заметно стройней.
  • Упражнения с роликом позволяют укрепить даже «труднодоступные» мышцы.
  • Стоимость спортивного снаряда не превышает 500 рублей – это отличная альтернатива дорогостоящим тренажерам и абонементам в тренажерный зал.

Использовать колесо неподготовленным спортивными тренировками людям тяжело. Начинать следует с минимальных нагрузок, а лучше предварительно укрепить мышцы рук, пресса и ног простыми упражнениями, которые выполняются дома или в тренажерном зале. Здесь советуют прибегнуть к ходьбе, бегу, отжиманиям от стены в положении стоя и лежа от пола – в зависимости от физической подготовки.

Рекомендуем видео: Гимнастический ролик ДЛЯ ПРЕССА –  плюсы и минусы

Видео

Рекомендации для тренировок с колесом

Качать пресс следует по правилам, которые разработаны специалистами-врачами и профессиональными спортсменами.

Здесь выделяют следующие рекомендации для большей эффективности и минимальной травматичности:

  • Заниматься следует в удобной одежде – важно обеспечить отсутствие каких-либо неприятных моментов, которые могут сбить ритм тренировки. Девушкам необходимо убрать волосы назад.
  • На пол – под колени – постелите мягкий коврик или плед, чтобы не привести к травме суставов.
  • Перед тренировкой лучше воспользоваться аэробными упражнениями или прибегнуть к кардиотренировкам – это поможет разогреть мышцы, чтобы занятия с колесом прошли легче.
  • Поскольку упражнения с тренажером для пресса – это катание снаряда вперед с опусканием корпуса – следует соблюдать правильный ритм дыхания. При наклоне делайте вдох, а при возврате в исходное положение выдыхайте воздух.
  • Тренироваться следует с постепенным увеличением нагрузки. Во время первых занятий достаточно делать 5-10 повторов каждого упражнения. В дальнейшем необходимо увеличивать количество повторов по мере своих физических возможностей.

Ролик для пресса имеет разный диаметр – это следует учесть при покупке. Если вы новичок, выбирайте снаряд с большим диаметром – это приведет к более легким нагрузкам. Чем меньше диаметр снаряда, тем больше нагрузка на мышцы.

Эффективный комплекс

Комплекс для прокачивания пресса включает в себя следующие упражнения:

  • Стандартные качели – встаньте коленями на коврик, в руки возьмите рукоятки колеса и поставьте его перед собой. Начинайте крутить снаряд, переместив опору тела на рукоятки – выдвигайте колесо вперед на сколько позволят физические возможности. Правильное выполнение – это ровная спина с вытянутыми впереди руками. Вернитесь в исходное положение.
  • Удержание ролика для пресса – из прежнего исходного положения опуститесь как можно ниже. Зафиксируйтесь в положении на несколько секунд, вернитесь обратно. Постепенно время фиксирования увеличивают.
  • Смена положения – опуститесь и упритесь ладонями в пол, ступнями зафиксируйтесь на рукоятках колеса. Крутите ролик к себе, поднимая тем самым корпус, через несколько секунд отодвиньте колесо ногами от себя как можно дальше.
  • Катание ролика для пресса ногами – исходное положение схоже с предыдущим, только ноги теперь согнуты в коленях. Упражнение заключается в подтягивании колеса к себе и назад.
  • Стандартный пресс – ноги закрепите на рукоятках, сами сядьте как для стандартного прокачивания пресса. Старайтесь поднимать корпус так, чтобы не сдвинуть ролик с места.

Зная в точности, как правильно заниматься с колесом для пресса, уже в течение 3-4 месяцев регулярных занятий с повышением нагрузки можно приобрести атлетическое телосложение. Представленные упражнения тяжело выполнять только в первое время – в дальнейшем нагрузки покажутся более легкими, появится желание их увеличить. Специалисты же отмечают, что прибегать к подобному укреплению пресса следует только людям с отсутствием патологий суставов и позвоночника. Поэтому перед тренировками обратитесь к врачу и расскажите о ваших пожеланиях прокачать пресс спортивным колесом.

Отзывы

Марина, 26 лет: Когда впервые увидела этот «агрегат», подумала, что это самая бестолковая вещь на свете. Сейчас понимаю, как же я ошибалась. Если правильно выполнять упражнения с колесом, то эффект заметен гораздо быстрее, чем от обычных упражнений для пресса. Тем более тренируются также руки и спина. Самое сложное упражнение – встать в планку с колесом и вернуться в исходное положение стоя.

Марк, 45 лет: О колесе для пресса впервые услышал много лет назад – мой друг занимался регулярно. Чтобы выполнить эти упражнения потребовалась еще и координация, поэтому точно могу сказать, что если выполнять упражнения правильно, то можно задействовать основные мышцы и проработать проблемные места. Самое простые и эффективные упражнения выполняются из положения стоя на коленях.

Гульнара, 33 года: Дешевый и компактный тренажер оказался еще и эффективным. Вначале страшно боялась упасть, не могла вернуться в исходное положение, падала и смеялась над собственной неуклюжестью. Через 3 недели занятий заметила, что живот подтянулся. Упражнения, которые вначале были целой проблемой, стала выполнять легко. Затем увеличила количество повторений. Рекомендую тем, кто не хочет тратить время и деньги на походы в зал.

【ПРЕСС】 » УПРАЖНЕНИЯ С КОЛЕСОМ ДЛЯ ПРЕССА (26 голосов, в среднем: 5 из 5)

pohudet.guru

Как делать упражнения с колесом?

Упражнения с колесом – один из современных трендов, потому что сам по себе тренажер небольшой, зато помогает работать над прессом. Вот почему сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» уделяем внимание этой методике.

В ряду огромных, габаритных и полифункциональных тренажеров гимнастическое колесо смотрится настоящей «малюткой». Однако не стоит недооценивать его возможностей из-за таких скромных размеров.

Конечно же, каждому, кто просто купит и несколько раз бессистемно позанимается с использованием этого снаряда, мы не станем обещать удивительных результатов. В любом деле важны комплексный подход и постоянная практика. Кроме того, есть правила.

Упражнения с гимнастическим колесом по правилам!

  • Прежде чем приступать к тренировке со снарядом, сделайте хотя бы несложную и самую простую разминку.
  • Любые тренировки должны быть на специальном коврике.
  • Следите за своим дыханием. Когда делаете вдох, наклоняйтесь вперед. При выдохе принимайте исходную позицию.
  • Пусть тело находится параллельно поверхности земли. Носочками нужно сделать упор, а руками держать колесо.Упражнения с колесом для начинающих должны быть немного легче. Сделать тренировку такой, чтобы мышцы не перенапрягались сильно, поможет выполнение таким способом. Вам нужно вставать на колени и уже из такого положения двигаться вперед. И только после нескольких тренировок переходите на упор носочков в пол.

Колесо для пресса: упражнения для начинающих

Людям неподготовленным будет достаточно 10-ти повторов каждого упражнения. Постепенно нагрузку увеличивайте.

  • Встаньте прямо с ногами, расставленными на ширине плеч. В руки берите колесо и опускайтесь вниз. Теперь плавно проезжаем колесом вперед, максимально надавливая на тренажер и стараясь уйти как можно дальше вперед. Замираем, затем в начальную позицию. И снова.

Некоторые упражнения с колесом для пресса для женщин начинаются из позиции лежа на полу. Так, сейчас портал hudeem-bez-problem.ru приведет пару примеров.

  • Ложитесь на пол и согните ноги. Ручки колеса должны оказаться под ступнями. При наклонах вперед постарайтесь грудью достать до колен. Примите исходное положение (ИП).
  • Лягте на коврик, сделайте упор на колени и захватите колесо, теперь тянитесь вперед, прогнитесь. Вернитесь в ИП, немного отдохните и повторите.

Упражнения с тренажером колесо

  1. Вам нужно встать на колени и взять гимнастическое колесо в руки, поставить снаряд рядом с коленями. Медленно двигайте вперед, всем телом при этом тянитесь за руками. Примите изначальное положение, а колесо подкатите к коленкам. Для того чтобы сделать только что описанное упражнение проще, нужно упереться в стену ногами или двигаться не с такой большой амплитудой. Всего нужно сделать от десяти до пятнадцати раз по три подхода. Чем дольше вы тренируетесь, тем нагрузка должна быть интенсивнее.
  2. Вот еще одно упражнение. Вам снова нужно принять положение на коленях, а колесо держать в руках и опустить вниз рядом с коленными чашечками. Руками следует упереться о ручки этого снаряда и постепенно продвигать его от себя, корпус при этом наклонять. В идеале грудь должна коснуться бедренных поверхностей. После чего занимайте исходную позицию. Это упражнение надо повторить также от десяти до пятнадцати раз.
  3. Нужно лечь спиной вверх. А руки, в которых гимнастический снаряд, вытянуть вперед. Постепенно двигайте колесо в свою сторону, делайте прогиб в спине, но ноги от земли не отрывайте. Колесо надо придвигать к себе так близко, как это возможно. Когда достигнете критичной точки, остановитесь в ней на три-пять минуток для того, чтобы зафиксировать данное положение. Затем возвращайтесь к изначальной позиции. Постарайтесь повторить данное упражнение не менее десяти раз.

Упражнения на колесе с ручками из исходной позиции сидя

  1. Вам нужно сесть на коврик, при этом выпрямить спину, а ноги вытянуть вперед так, чтобы они не сгибались. Приготовьте снаряд справа от себя. После чего возьмитесь за ручки и катите в правую сторону, пока грудь не достигнет пола. Теперь без рывков и очень плавными, медленными движениями возвращайтесь в начальное положение. Повторите слева. В каждую – по 10 раз. Описанное упражнение идеально для тех, кто работает над красивой линии талии. Потому что в данном случае мы прорабатываем косые мышцы, отвечающие за плоский животик.
  2. Снова сядьте на ягодицы и согните теперь ноги в коленях. Колесо при этом подложите под ступни, ступни – на ручки. Плавно выпрямляйте ноги, позволяя «отъезжать» им на колесе вперед. Выпрямляйтесь, пока грудью не доберетесь до передних поверхностей бедер, а уже потом возвращайтесь к начальной позиции. Упражнение очень сложное. Оно делается 10-ть раз в 2 подхода.

Видео с упражнениями!

Упражнения с колесом нужно делать не менее четырех раз в неделю, чтобы заметить результаты!

(Пока оценок нет) Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Упражнения с колесом для пресса

Надоели изнурительные упражнения для пресса, но вы хотите иметь красивую, стройную фигуру? Упражнения с колесом для пресса позволят укрепить мышцы живота, бедер и ягодиц за короткий промежуток времени. Тренажер не имеет аналогов, а заниматься с колесом может даже новичок.

Эффективность занятий

Бесспорным преимуществом колеса являются его небольшие размеры, что позволит заниматься даже в тесной квартире. Цена тренажера более чем доступна всем желающим, которые хотят иметь идеальный пресс. При этом эффективность упражнений с устройством не уступает дорогостоящим тренажерам.

Неопытному спортсмену упражнения на ролике могут показаться сложными. Но этот фактор не стоит учитывать как недостаток устройства, поскольку первые занятия на любом тренажере всегда кажутся изнурительными. Со временем мышцы тренируются и привыкают к возрастающим нагрузкам. К тому же мечта о рельефном прессе начинает сбываться с каждой тренировкой.

Спортивное колесо не только тренирует пресс, но и воздействует на другие группы мышц. Выполняя упражнения с колесом для пресса, вы можете на себе почувствовать, как напрягается мускулатура. И тем более почувствуете активные мышцы на следующий день после первого занятия.

Мышцы, которые задействованы при выполнении упражнений:

  • самые сильные нагрузки приходятся на мышцы спины и пресса, что позволяет максимально достичь результата;
  • упражнения позволяют укрепить мышцы рук и спины, благодаря чему все тело становится стройным;
  • мышцы ягодиц становятся упругими и подтянутыми.

Можно достичь потрясающих эффектов благодаря гимнастическому колесу, упражнения на котором сделают не только рельефный пресс, но и стройное тело. Первые результаты можно увидеть через месяц, если заниматься хотя бы 4-5 дней в неделю.

Чтобы во время тренировки не испытывать дискомфорта, необходимо правильно к ней подготовиться: надеть удобную одежду, девушкам заколоть волосы, на пол подстелить специальный мягкий коврик или любое покрывало.

Перед занятиями с колесом рекомендуется провести разминку элементарными упражнениями, чтобы подготовить мускулатуру к серьезным нагрузкам. Не забывайте о правильном дыхании: во время наклона необходимо вдыхать воздух, а по возвращении в исходное положение – максимально выдыхать. Начинайте занятие с 5 повторений каждого движения, постепенно увеличивая нагрузку до 15 раз.

Важно знать, что при выборе спортивного ролика нужно учитывать диаметр колес. Если тренажер имеет маленькие колеса, то упражнения будет выполнять сложнее. Также стоит обратить внимание на количество колес: они могут быть парными. Ручки устройства могут иметь противоскользящий материал и удобное строение для комфортного захвата.

Какие упражнения можно выполнять на тренажере?

Упражнений с роликом для тренировки мышц пресса не так уж много. Но все они эффективно тренируют мускулатуру, делая фигуру стройной у женщин и мужчин.

Комплекс упражнений, позволяющий быстро накачать пресс:

  1. Необходимо встать на колени, подложив под них нескользящий коврик. Держитесь руками за спортивное колесо и плавно наклоняйтесь вперед, пытаясь максимально опустить корпус. Вернитесь в исходное положение. При выполнении этого элемента следует пресс держать напряженным и зафиксировать тело в конечном положении на 1-2 секунды. Движение выполняется 10-15 раз в 3 подхода.
  2. Для выполнения этого упражнения следует лечь на живот и, держа в руках тренажер, попытаться протянуться вперед. Необходимо ровно держать руки и не отрывать ноги от пола. Этот подход нужно выполнить несколько раз после перерывов.
  3. Следующее упражнение выполняется сидя. Займите сидячее положение с ровными ногами. Возьмите ролик и положите его справа от себя. Попытайтесь максимально наклониться, при этом не сгибая ног. Эти же движения повторите с левой стороны.
  4. Не вставайте с пола, тренажер необходимо поставить под ступни. Опускайте ноги, передвигая устройство, и наклоняйтесь вперед, чтобы грудь коснулась колен. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте движения с небольшим перерывом.
  5. Это упражнение требует определенной физической подготовки. Элемент выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите ролик и наклонитесь вперед, чтобы поставить его на пол. При этом двигайте колесо вперед до тех пор, пока ваша грудь не коснется поверхности пола. Теперь следует сохранить положение в течение нескольких секунд и вернуться в первоначальную стойку.
  6. Чтобы укрепить косые мышцы живота, выполняйте следующий элемент. Встаньте на четвереньки и возьмите в руки устройство. Плавными движениями влево и вправо поворачивайте корпус, оставляя колени на месте.

Упражнения с колесом являются довольно эффективными, поскольку за короткий промежуток времени сделают ваш пресс рельефным и укрепят основные группы мышц.

Но помните главное правило тренировок: не переусердствуйте, иначе рискуете навредить своему здоровью. Чтобы занятия принесли ожидаемый эффект у женщин и мужчин, правильно выполняйте элементы, делайте небольшие перерывы между движениями и не забывайте о правильном дыхании.

Регулярно выполняя упражнения с колесом для пресса, вы можете скорректировать фигуру в домашних условиях. С помощью данного тренажера вы не только накачаете пресс, но и сделаете упругими мышцы спины, рук, ног и ягодиц. Занятия с гимнастическим роликом помогут добиться «кубиков» за несколько недель. Но помните, что первые тренировки могут оказаться изнурительными, поэтому проявите выносливость, и вы обязательно станете обладателем стройной фигуры.

body-trener.ru

Упражнения со спортивным колесом

Вы находитесь здесь: Главная Тренировки Пресс

Гимнастическое колесо — очень эффективный спортивный снаряд, несмотря на его простоту. В помощи с укреплением пресса конкурентов у этого тренажера практически нет, ведь он подойдет и неподготовленным новичкам, а результат проявляется очень быстро.

Плюсы и минусы

Преимущества колеса:

  • Благодаря его небольшим габаритам оно может легко использоваться в самой тесной квартирке.
  • Стоимость его очень невысока, регулярные упражнения для пресса с его использованием эффективны не менее, чем на дорогих громоздких тренажерах.

Недостатки колеса очень незначительны по сравнению с преимуществами. Некоторые люди считают, что практически невозможно заниматься с ним без хорошей подготовки. Первая тренировка может действительно показаться слишком сложной для начинающего, но уже на второй вы почувствуете, что стали лучше контролировать свое тело, а каждое движение будет даваться все легче.

Нагружаемые мышцы

Этот тренажер дает максимальный эффект на мышцы пресса, но не только на них. Вы почувствуете максимальное напряжение мышц спины, которые взаимосвязаны с прессом, потому тренеры и рекомендуют одновременно их обрабатывать Получают тренировку мышцы ног и рук.

Общий эффект обеспечивает стройность и привлекательность всего тела спустя некоторое время регулярных занятий. Женщины замечают, что и мышцы ягодиц оказываются более упругими и подтягиваются. Ежедневные или через день занятия дадут заметный результат спустя 4-6 недель.

Как заниматься

Одежда должна быть свободной, чтобы не были скованными движения. Уберите волосы в хвост и постелите себе мягкий коврик на пол —может быть даже простое покрывало, если специального фитнес коврика нет под рукой. Предварительная разминка перед тем, как делать упражнения для пресса, обязательна. Аэробная тренировка раскачает мышцы и они будут готовы к более интенсивным нагрузкам.

Ритм дыхания очень важен, за ним нужно следить постоянно. Наклоняться нужно на вдохе, а при возвращении воздух следует максимально выпустить из легких. Количество повторов — 10-15 раз на каждое упражнение. Если спустя некоторое время вам покажется, что нагрузки стали недостаточными, количество повторов можно увеличить.

Если колесо для занятий имеет очень маленький диаметр, заниматься на нем будет сложнее, чем при большем диаметре.

Упражнения с тренажером

Следующие упражнения для пресса сделают вас более стройной всего за месяц.

Упражнение 1

  • Стоя на коленях, держите тренажер перед собой.
  • Медленно двигайтесь вперед и назад, с максимальным наклоном корпуса.

Упражнение 2

  • Лежа на животе, тянитесь вперед за колесом, которое двигается на вытянутых руках.
  • Возвращаясь, подтягивайте тренажер обратно на вытянутых руках и передавая на него всю нагрузку.
  • Прогнитесь, держа ноги плотно прижатыми к полу.
  • Повторите после небольшого перерыва.

Упражнение 3

  • Встаньте, ноги на ширине плеч.
  • Наклонитесь всем корпусом, ролик разместите на полу и покатите его до момента касания грудью пола.
  • В высшей точке задержите на несколько секунд и медленно выпрямитесь.

Упражнение 4

  • Встаньте на колени, держитесь за ручки снаряда.
  • Опустите корпус, чувствуя, как напрягается пресс, двигая колесо вперед до максимально возможного положения.
  • Задержитесь на 30 секунд и медленно поднимайтесь.

Пока вы удерживаете верхнее положение, ваши мышцы получают максимальную нагрузку, а и пресс подвергается очень сильному воздействию.

Упражнение 5

  • Ступни на ручках тренажера, корпус наклонен, руки опираются в поверхность пола.
  • Ролик должен быть расположен как можно ближе к рукам.
  • Постепенно ролик двигается назад и возвращается к рукам.

Расстояние между роликом и ладонями зависит от того, насколько вы пластичны и подготовлены, постепенно максимальное удаление будет увеличиваться. Такие упражнения для пресса тренируют также мышцы бедер, икроножные мышцы, развивают гибкость.

Упражнение 6

  • Ладонями, расположенными в параллельной плечам плоскости, упритесь в пол, ступни поставьте на спортивное колесо.
  • Подкатывайте ролик к ладоням, сгибая колени.
  • Старайтесь прижать колени к груди.

Это разновидность предыдущего упражнения, действует не только на пресс, но и на мышцы бедер.

Упражнение 7

  • Лягте на спину, закрепив ступни на ручках ролика.
  • Скрестите руки за головой, не соединяя в замок.
  • Поднимайте корпус, как это делается при обычном подъеме корпуса.
  • Удерживайте ролик, чтобы не допустить его отката вперед.
  • Корпус подымайте как можно выше, спина остается ровной, не прогибается в области грудной клетки.

Представленные упражнения для пресса помогут без дополнительных нагрузок сделать живот плоским уже через полтора месяца. Чтобы не навредить собственному здоровью и не перестараться с физическими нагрузками, прислушайтесь к следующим рекомендациям.

Рекомендации по использованию спортивного колеса

Поначалу новичку некоторые упражнения для пресса, предлагаемых нами, могут оказаться непосильными. На первом этапе достаточно выполнять по несколько подходов каждого упражнения, периодичность занятий — 3 раза в неделю. Постепенно вы сами почувствуете, что хотите увеличить нагрузку, а первоначальное количество повторов будет даваться очень легко. Не используйте тренажер при сердечно-сосудистых заболеваниях или проблемах с позвоночником и поясницей.

Упражнения с колесом для пресса видео

упражнения для ягодиц качаем ягодицы качаем ягодицы Оцените статью: (16 голосов, оценка: 4,94 из 5)

womensfate.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.