Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения против сколиоза


13 упражнений из йоги для исправления сколиоза

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

1. Растяжка спины и плеч в позе прямого угла

  • Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
  • Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
  • Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

2. Растяжка спины и плеч

  • Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
  • Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
  • Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
  • Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

3. Растяжка спины в позах кошки и коровы

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
  • Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
  • Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

4. Растяжка плеч и спины в позе потягивающегося щенка

  • Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
  • Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
  • Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
  • Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

5. Растяжка мышц-сгибателей бедра в позе наездника

  • Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
  • Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
  • Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
  • Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

6. Растяжка грушевидной мышцы в позе голубя

  • Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
  • Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
  • Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
  • Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

7. Растяжка бицепса бедра

  • Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
  • Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
  • Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

8. Скручивания позвоночника

  • Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
  • Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
  • Поверните голову вправо и расслабьтесь.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

9. Подъём руки и ноги

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
  • Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
  • Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

  • Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
  • Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
  • Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
  • Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
  • Повторите несколько раз.

10. Укрепление прямой мышцы живота

  • Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  • Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
  • Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
  • Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

11. Половинная поза лодки

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

  • Лягте на спину.
  • Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
  • Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
  • Пальцы ног находятся на уровне глаз.
  • Удерживайте позу в течение 30 секунд.

12. Боковая планка

Одно новое исследование подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

  • Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
  • Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
  • Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
  • Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

13. Расслабление в позе трупа

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

  • Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
  • Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
  • Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
  • Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
  • После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Занятия при сколиозе: упражнения, профилактика, разминка | Древмасс

Пройти мимо этой статьи – означает не быть заинтересованным в своем здоровье, в частности здоровья спины. Благодаря этому тексту Вы ответите на вопрос что лучше всего стоит предпринять против сколиоза или профилактики его возникновения.

Время чтения статьи: 7 минут.

Лечебная физкультура (ЛФК) – это, прежде всего, метод лечения и он основан на применении физических упражнений и естественных факторов природы к человеку с лечебно-профилактическими целями.

Основной метод ЛФК — это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения.

Основное средство ЛФК — физические упражнения, которые применяются как цели лечения, с учетом причины, клинических особенностей, состояния организма, общей физической работоспособности.

Основные цели ЛФК

Лечебная физкультура является главенствующим методом лечения сколиоза!

На какие факторы способствует положительно лечебная физкультура:

  • Исправление осанки
  • Стимуляция для мышц спины
  • Устранение неадекватной нагрузки на позвоночник
  • Нейтрализация дисбаланса мышц и связок
  • Общеоздоровительный эффект

Подготовка к ЛФК при сколиозе

Перед назначением лечебной физической культуры следует для начала диагностировать сколиоз, его степень и форму. С этой задачей справится врач-вертебролог, травматолог-ортопед или невролог. В этом случае самым распространенным методом диагностики является рентгенография позвоночника.

Выделяют 4 степени:

  • 1 степень – искривление до 10 градусов, на рентгенограмме видно лишь небольшое отклонение;
  • 2 степень – искривление 10–25 градусов, заметна деформация позвонков;
  • 3 степень – искривление 25–40 градусов, есть начало изменения грудной клетки;
  • 4 степень – искривление больше 40 градусов, кифосколиоз, реберный горб, нарушение в работе внутренних органов и деформация туловища.

Лечебная физкультура показана при любой степени сколиоза, но наиболее эффективен и имеет основное значение при 1-2 степенях.

Далее необходимо учесть

  • Возраст и вид сколиоза: приобретенный или врожденный
  • форму искривления: C-образный, S-образный или Z-образный
  • Локализация: в шейном, грудном, поясничном или крестцовом отделе позвоночника.
  • Направление искривления: левостороннее, правостороннее

Необходимо также составить точный комплекс занятий, периодичность, время и частоту с учетом применения тренажеров и ношением корсета или бандажа и других методов лечения. Гимнастика ведется в медленном темпе, от простых приемов к сложным, с постепенным увеличением количества повторений.

Существуют два вида физкультуры для спины: симметричные и несимметричные.

Первый вид используется, как базовый и направлен на устранение нагрузки на позвоночник, укрепление мышечного корсета спины и общеоздоровительный эффект.

Второй вид используется для избирательного действия на мышцы спины при сколиозе, в зависимости от формы, степени и локализации сколиоза. Направлены на нейтрализацию дисбаланса мышц и связок спины и коррекцию осанки. Должен быть составлен индивидуально для каждого вида сколиоза.

Комплекс упражнений при сколиозе

Разминка

Важная часть в любых упражнениях, в особенности при сколиозе, так как основная часть занятий приходится на мышцы и связки спины. Если не разминаться перед основной частью упражнений это может привести к неэффективности основной части и даже к травмам. Не стесняйтесь тратить на разминку хотя бы 5-10 минут.

Алгоритм разминки:

Каждое действие выполнять в положении стоя, в медленном темпе и минимум 5 раз.

  1. Опереться спиной к стене пятки, ягодицы и лопатки на одном уровне. Выровнять положение плеч и таза. Сделать два шага вперед с сохранением осанки. Дыхание спокойное, без напряжения. Вернуться к стене и повторить.
  2. Приседания. Встать ровно, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Выполнять приседания, с вытянутыми вперед прямыми руками с сохранением максимально правильной осанки. При приседе — вдох, при подъеме — выдох.
  3. Положение стоя, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Выполнять движения по счету: раз — вдох, подъем рук кверху; два — вытянуть руки максимально вверх; три — выдох, опустить руки. Спина при выполнении этого упражнение всегда должно оставаться максимально ровной.
  4. Положение стоя, опустить руки вдоль тела, расставить ноги на ширину плеч. Движение плеч вперед-назад. Назад — вдох, вперед — выдох. Считать два движения за один подход. Максимально прямая осанка + ровное дыхание.
  5. Положение стоя, опустить руки вдоль тела, ноги вместе. Статичное упражнение. Поочередное поднятие ног с приведением колена к груди и удерживанием в несколько секунд. Можно помогать руками. Повторить по 5 раз для каждой ноги.

Базовые симметричные упражнения

Выполняется при простом С-образном искривлении позвоночника, гиперлондорзе, гиперкифозе, остеохондрозе и протрузиях.

Выполняются в положении стоя, лежа или “на четвереньках”, в медленном темпе.

  1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно вдоль тела. Сдвинуть лопатки и удерживать в таком положении около 5 секунд, вернуться в исходное положение. Повторять движения в медленном темпе, 10 раз.
  2. Положение на спине, вытянуть руки вдоль тела (для удобства можно подложить под ягодицы). Поднять ноги на уровне 30-40 градусов. Начать движение ног поочередно в противоположные стороны (упражнение “ножницы”). 30 секунд влево-вправо, 30 секунд вверх-вниз.  Желательно сделать 4 подхода.
  3. Положение на спине, развести руки в противоположные стороны, согнуть и привести ноги в коленях, стопы на полу. Начать повороты ног вместе в одну сторону до пола (до возникновения боли), стараясь не отрывать пятки от пола и задержаться в этом положении пару секунд. При повороте ног влево поворачивать голову вправо, и наоборот. Выполнить 7 раз на каждую сторону.
  4. Положение коленно-ладонное (на четвереньках). Голени на полу, руки прямые, без сгибания в локтях. Начать движение в виде прогибания поясницы вниз и поднятия головы на вдохе, и сгибание поясницы с опущением головы на выдохе. Повторить движения 15-20 раз, без отнятия коленей, стоп и ладоней.
  5. Положение “на четвереньках”. Опуститься на выдохе ягодицами на пятки, не отрывая ладони от пола. На вдохе поднять ягодицы от пяток и, прогибаясь, опустить таз на пол. Повторить 12 раз.
  6. Положение “на четвереньках”. Отнять голени от пола на 5-10 см. Начать движение обеих голеней в одном направлении влево-вправо, при этом поворачивая голову в сторону движения голеней (посмотреть на голени). Желательно сделать 10 подходов на каждую сторону.
  7. Положение “на четвереньках”. Опускать таз на одну сторону до пола (или до возникновения боли) не отрывая голени от пола, задержаться в таком положении пару секунд и вернуться в исходное положение. Повторить то же движение на другую сторону. Желательно сделать на каждую сторону 10-15 раз.

ЛФК при сколиозе у детей

Этот вопрос стоит у детей острее, так как у некоторых может выявляется врожденное искривление, диагностируемое ортопедом у новорожденных и грудных детей.

Также есть вероятность развития сколиоза у подростков. В таком случае он называется приобретенный. Основная причина – постоянная некорректная осанка у ребенка и неадекватная нагрузка на правую или левую сторону плеча. При этом назначаются ряд процедур, по типу ЛФК, лечебного массажа, физиотерапии и приеме оздоравливающих ванн.

В случае с детьми лечебную физкультуру при сколиозе стоит проводить под контролем родителей или старших, в особенности с неусидчивыми детьми. В альтернативе можно выполнять упражнения вместе с ребенком, а также помогать удерживаться в определенном положении.

Алгоритм упражнений для детей со сколиозом:

  1. Положение стоя, ноги на ширине плеч, максимально ровная спина, со слегка приподнятым подбородком. Начать хождение на месте с высоким поднятием бедер/ 10 раз. Затем повторить упражнение, но уже на носочках и с поднятыми руками вверх/ также 10 раз. При завершении действий плавно опустить руки и встать на стопы.
  2. Положение стоя, ноги на ширине плеч, максимально ровная спина. Встать на носки и поднять руки со сцеплением вверху вместе. Аккуратно и медленно раскачивать тело в разные стороны, стараться не выгибаться. Сделать по 5 раз вперед-назад-влево-вправо.
  3. Положение стоя. Поднять одну руку к одноименному уху и тянуться в противоположный бок.  Второй рукой скользить по ноге вниз, поменять руки. Выполнять в медленном темпе, повторить на каждую сторону по 5 раз.
  4. Положение стоя. Двигать одну руку вверх и назад, другую — вниз и назад, зафиксироваться в таком положении 2-3 секунды. Поменять руки. Повторить упражнение по 5 раз на каждую сторону.
  5. Положение стоя, ноги расставлены широко. Поднять одну руку вверх, другую завести за спину. Наклониться в таком положении к ноге, в сторону согнутой руки. Поменять руки и сторону наклону. Медленно повторять на каждую сторону по 5 раз.
  6. Положение стоя, боком к шведской стенке. Схватиться руками за перекладину и максимально наклониться вбок в медленном темпе, после встать в исходное положение. Повторить движение 5 раз.
  7. Положение лежа на животе, руки взамок вытянуты вперед. Одновременно отрывать руки и ноги от земли, зафиксироваться в таком положении на 2 секунды. Вернуться в исходное положение на 3 секунды. Выполнять упражнение медленно 5 раз.
  8. Положение “на четвереньках”. Поочередно, и не сгибая в локтях, поднимать руки вверх и вбок. Сопровождать руку поворотом головы и взглядом на ладонь. Зафиксироваться в положении максимального отведения руки на 2 секунды (можно помогать ребенку и придерживать руку в этом положении). Вернуться в исходное положение на 2 секунды. Повторять медленно на каждую сторону по 5 раз.
  9. Положение сидя на ягодицах, опираясь на руки, которые отведены назад. Ноги вместе и вытянуты вперед. Медленно начать поднятие таза максимально вверх, не отрывая рук и пяток от пола. Зафиксироваться в таком положении на 2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение желательно 10 раз.
  10. Положение лежа на спине с согнутыми ногами в коленях и расставленными руками в стороны. Начать движение коленей в одну сторону до пола, при этом поворачивая голову в противоположную сторону. Стараться зафиксироваться в таком положении 2 секунды. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в другую сторону. Желательно повторить 5 раз на каждую сторону.

Все упражнения должны выполняться детьми под присмотром взрослых, нельзя делать резких движений.  Желательно выполнять их самостоятельно, с небольшой помощью от взрослых.

ЛФК при s-образном сколиозе

Основными упражнениями при таком виде искривления являются несимметричные упражнения.

В данном случае противопоказаны множество упражнений, такие как наклоны, нельзя делать вис на перекладине и турнике. Почти все корректирующие упражнения выполняются лежа или сидя. Как правило они направлены на коррекцию деформации позвоночника в грудном и поясничном отделах и укрепление паравертебральных и широкой мышцы спины.

Упражнения выполняются в положении лежа:

  1. Положение тела — лежа на спине, руки вдоль тела. Отвести руку в сторону грудной деформации, вторую вытянуть вверх. Колено со стороны поясничного искривления поджать к животу. Зафиксироваться в таком положении и сделать вдох. Затем, на выдохе, опустить руку и колено.
  2. Положение такое же, как в предыдущем случае, только в этом случае отвести колено в сторону искривления. Зафиксироваться и сделать вдох. На выдохе опустить руку и выпрямить колено.
  3. Положение лежа на животе. Вытянуть одну руку вперед, со стороны грудного искривления, поджать ногу со стороны поясничного искривления. На вдохе приподнять верхнюю половину туловище с вытянутой вперед рукой и выпрямленной ногой. Зафиксироваться в таком положении на 2 секунды. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить в медленном ритме 5-10 раз.
  4. Положение лежа на животе. Согнуть руку подложив ладонь под лоб, со стороны грудного искривления. Поджать ногу со стороны поясничного искривления. Вторая рука вытянута вперед. На вдохе приподнять верхнюю половину тела, голову и обе руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить в медленном темпе от 5 до 10 раз.

ЛФК при грудном сколиозе

Основной целью ЛФК является профилактика развития S-образного сколиоза и коррекция имеющегося искривления. Особенно хорошо эффективна лечебная гимнастика при 1 и 2 степенях.

Для каждого случая, несомненно, необходим индивидуальный подход и назначение определенного алгоритма упражнений.

Тем не менее в данном видеоматериале вы найдете базовый комплекс упражнений, выполняющийся при грудном сколиозе.

Смотрим:

Тренажер Древмасс

Как было написано выше, ЛФК и лечебная гимнастика это основные составляющие в лечении сколиоза.

Но можно ли обойтись в лечении сколиоза лишь упражнениями? Нужны ли курсы массажа? Следует ли купить абонемент в тренажерный зал?

Возможно и следует. Но в таком случае будьте готовы отдать приличную сумму денег:

Если Вы заботитесь о своем кошельке также как и за здоровье своей спины, мы предлагаем Вам достойную альтернативу, которая качественно, быстро и недорого заменит тренажерный зал и курсы массажа и поможет вылечить сколиоз.

Что из себя представляет?

Массажер Drevmass — это прочное и надежное устройство с деревянными роликами разных размеров, которые действуют на околопозвоночные мышцы (именно они составляют мышечный корсет спины).

Преимущества массажера

  • Им удобно пользоваться в домашних условиях
  • достаточно заниматься 5 мин в день для достижения результата в течение 3 недель
  • недорогая цена, по сравнению с аналогами и затратами на тренажерный зал
  • подходит как детям так и взрослым
  • работает как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины
  • возможность менять ролики местами, действуя на конкретный отдел позвоночника
  • благоприятное и общеукрепляющее действие на мышцы спины
  • гарантия пользования 15 лет

Так как статья посвящена упражнениям при сколиозе, мы обращаем Ваше внимание на возможность пользоваться массажером Drevmass с помощью специального активного ролика от сколиоза, который был разработан для лечения этого заболевания.

О том как правильно заниматься на массажере-тренажере Drevmass с помощью активного ролика от сколиоза, Вы узнаете из короткого видео:

Профилактика

Так как чаще всего заболевание начинается в детском возрасте важно в этот период внимательно следить за осанкой ребенка.

Требуется исключать статические положения тела вызывающие боковой наклон туловища. Также следует выполнять упражнения по самоконтролю за осанкой и укреплять мышечный корсет спины ребенка физическими занятиями при этом не перегружая его.

На фото представлена правильная посадка, если Вы часто имеете дело с компьютером

Утренняя гимнастика; перерывы между работой, требующую сидячего образа; активный отдых — весь этот список поможет не заиметь проблем со сколиозом.

Помните! Легче и дешевле предупредить болезнь, чем заниматься его лечением.

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и лечения заболеваний позвоночника с помощью профессиональных массажеров Drevmass, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу [email protected]

Вы всегда можете заказать обратный звонок  или оставить ваш отзыв/предложение .

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

drevmass-spina.ru

Упражнения для исправления сколиоза

Сколиоз – это одностороннее искривление позвоночного столба.

В зависимости от различных внешних и внутренних факторов развиваться патология может в любом возрасте. Недуг поражает поясничный и грудной отдел в позвоночнике, а потому чтобы восстановиться двигательную активность человека, необходимы специальные упражнения.

Зачастую болезнь сопровождается сильными болями, потому в комплексе методов лечения применяют лекарственные препараты, но самый эффективный метод – это упражнения для исправления сколиоза.

Причины развития

Главной причиной, которая приводит к развитию заболевания, является искривление позвоночного столба, возникающее в связи  с долгим нахождением в неудобной  позе, травмами, тяжелых физических нагрузок, а так же если имеется врожденная деформация позвонка.

Сколиоз имеет четыре степени развития:

  1. На данном этапе изменения в позвоночном столбе незначительные, какого-либо дискомфорта не возникает. Некоторые пациенты отмечают незначительную усталость, после длительной ходьбы. Зачастую избавиться от чувства усталости можно полежав несколько минут в горизонтальном положении.
  2. При второй степени уже наблюдаются визуальные изменения. Нормальная двигательная активность нарушается. На этой стадии пациент начинает принимать неестественные позы. Лечебные упражнения для спины будут весьма эффективными – снимут мышечное напряжение и замедлят развитие патологии.
  3. Эта стадия очень опасная, а также ужасно болезненная. Происходят серьезнейшие изменения в позвоночном столбе, от чего начинают страдать внутренние органы. Если пациент страдает сколиозом третьей степени, то упражнения при искривлении позвоночника должны подбираться лечащим врачом индивидуально, что позволит избежать каких-либо осложнений.
  4. Четвертая степень сколиоза самая тяжелая, однако, встречается она редко.

В чем особенность упражнений против сколиоза?

Необходимо помнить о том, что любые упражнения направленные против сколиоза должны выполняться только после консультации специалиста. После того как врач определит степень заболевания, будет подобран эффективный комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно. Для каждой стадии патологии комплекс упражнений разный, поэтому нельзя применять одно и то же упражнения, если степени сколиоза разные.

Итак, если сколиоз находиться на первой или второй стадии, то физические упражнения будут направлены на то, чтобы укрепить мышечный корсет пациента, принятие им верного положения тела, а также восстановление двигательных функций. Зачастую специалистом назначаются балансирующие упражнения. Регулярное их выполнение поможет избавиться от симптомов заболевания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лекарственные препараты от головной боли

Если же патология достигла третьей степени, то упражнения при сколиозе проводятся исключительно под контролем грамотного специалиста. Отлично помогает йога и лечебная физкультура, которая поможет справиться с искривлением позвоночного столба. Все упражнения должны выполняться внимательно и с осторожностью, ведь существует огромный риск получения травмы. Стоить отметить, что лечение сколиоза на третьей стадии не проводиться в домашних условиях.

Что касается патологии четвертой степени, то в большинстве случаев она лечиться хирургическим путем, а лечебная гимнастика выступает в роли вспомогательного средства.

Рекомендации по выполнению упражнений

Как уже говорилось, любые методы лечения, в том числе и физические упражнения необходимо выполнять с разрешения специалиста. К тому же всех его предписаний нужно придерживаться строго, только тогда они принесут желаемый эффект:

  1. Лечебная гимнастика позволит вернуть позвоночный столб на прежнее месторасположение. Кроме того, позволит избежать развития других заболеваний позвонка.
  2. Лечебная физкультура помогает сформировать правильное положение тела. Опорно-двигательные функции будут значительно улучшены. Занятия лечебной физкультурой положительно отразятся на мышечном корсете и улучшат кровообращение.
  3. При сколиозе выполнение назначенных упражнений улучшает не только кровообращение, но и налаживает правильное дыхание.

Ученые утверждают, что если при сколиозе не заниматься улучшением всего организма, то навсегда избавиться от патологии будет практически невозможно. И это не удивительно, ведь все органы находятся в тесной взаимосвязи. Когда повреждению подвергается один, то основные функции другого сразу же нарушаются. Именно поэтому развиваются разнообразные патологии.

Йога при сколиозе, конечно же, не традиционный метод лечения, однако многие пациенты утверждают, что она очень положительно отразилась на состоянии их организма. Работа многих внутренних органов улучшается, стабилизируется дыхание и кровообращение, а кроме того укрепляются мышцы.

В комплексе с лечебной физкультурой зачастую выполняется плавание. Ведь нагрузка на спину, практически отсутствует, если физические упражнения выполняются в воде.

Основные правила выполнения лечебной физкультуры

Лечебная физкультура должна выполняться с соблюдение несложных правил, которые будут способствовать максимальному эффекту от проведенных занятий. Этих правил должен придерживаться каждый, который выполняет упражнения направленные против сколиоза:

  1. Прежде чем начаться занятие, необходимо разогреть мышцы, для этого проводиться разминка.
  2. Все упражнения выполняются медленно, без резких движений. Кроме того, запрещены акробатические элементы и любые прыжки.
  3. Физическая нагрузка не должна быть  повышенной, именно поэтому нельзя использовать гантели.
  4. Комплекс упражнений должен назначаться исключительно лечащим врачом, который определил степень заболевания и регулярно наблюдает вас.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Гимнастика, упражнения на растяжку

Комплекс упражнений

Комплекс лечебной гимнастики состоит из разминки, непосредственно упражнений, а также завершающей части. Упражнения, которые будут предложены ниже симметричные и базовые.

Для выполнения физкультуры  в домашних условиях данные упражнений подойдут прекрасно, ведь они практически не воздействуют на больной позвоночный столб, а значить риск травмироваться низкий.

Сколиоз у взрослых излечивается труднее, поэтому нужны ассиметричные упражнения, которые оказывают лечебный эффект, однако они подбираются только специалистом.

Разминка

Выполнять каждое упражнение  не менее пяти раз:

  1. Необходимо прислониться к ровной вертикальной поверхности спиной и выпрямить спину, чтобы осанка приняла верное положение. После этого делается несколько шагов вперед, при этом правильная осанка должна сохраниться. Дыхание ровное.
  2. Стоя, руки по швам, ноги на ширине плеч. Нужно делать приседания, при этом руки вытягиваются вперед, а спина ровная. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  3. Руки свободны, ноги на ширине плеч. На раз нужно вдохнуть и поднять вверх руки, на счет два делается потягивание, а на три – выдох и опускание рук. Спина ровная.
  4. Стоя, ногу, согнутую в колене поднять максимально высоко и удерживать несколько секунд, далее возвращение в исходное положение. То же самое проделать с другой ногой. Сделать по пять раз на каждую ногу.

Базовые упражнения

  1. Нужно лечь на спину и поднять ноги градусов на 40. Нужно делать движения похожие на ножницы. Выполняется четыре подхода.
  2. Исходное положение – четвереньки. Необходимо сесть ягодицами на пятки и не разгибаясь сделать упор руками в пол. Нужно передвигать туловище с помощью рук влево и вправо. Движения медленные, задержка в каждой позиции по 5 секунд.
  3. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки и ноги на ширине плеч. Нужно выгибать и прогибать спину. Темп медленный.
  4. Понадобиться не мягкая подушка. Нужно положить ее на пол и лечь животом на нее. Руки сцепляются за спиной в замок. Нужно поднимать тело вверх на максимально возможную высоту, позвоночник не должен перегружаться.
  5. Исходное положение – четвереньки. Левая рука вытягивается вперед параллельно полу, правая нога назад. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, после чего можно менять положение на противоположное.
  6. Нужно лечь на тот бок, где искривлен позвоночник. В области талии подлаживается небольшая подушечка. Верхнюю ногу сгибают в колене, нижняя остается в прежнем положении. Верхнюю руку поднимают над головой, а нижней нужно взяться за шею. Нужно пробыть в таком положении не менее десяти секунд, после чего ложатся на спину и расслабляются. Повторить пять раз. [ads-pc-1]

    [ads-mob-1]

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Потеют и трясутся руки

Завершающая часть

  1. Нужно сесть и согнуть ноги, в коленях обхватив их руками. В данном положении нужно лечь на спину и делать перекаты от шеи до крестцового отдела. Такой массаж положительно скажется на мышцах спины. Повторить семь раз.
  2. Стоя, держать руки за спиной в замке. Полминуты ходить на пятках.
  3. Вытянуть руки вверх и полминуты ходить на носочках.
  4. Ходьба на месте с поднятием бедра – полминуты.

После занятия нужно хотя бы 20 минут отдохнуть. Лечебную гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Результат не заставит себя ждать, если упражнения направленные против опасного сколиоза будут выполняться правильно и регулярно.

Эффективность упражнений при сколиозе у детей и подростков

Доказано что формирование организма и непосредственно позвоночного столба заканчивается примерно к двадцати годам, поэтому сколиоз у подростков эффективнее поддается лечению физическими упражнениями.

Упражнения актуальны при сколиозе первой и второй стадии, а вот на последующих стадиях исправить все практически невозможно.

Основные цели лечебной физкультуры при лечении сколиоза у детей:

  • — разгрузка позвоночного столба;
  • — коррекция правильной осанки;
  • — укрепление мышечного корсета;
  • — улучшение состояния всего организма в целом.

В комплекс ЛФК также входят массажи, плавание и мануальная терапия.

Использование всех методов позволяет максимальной быстро избавиться от сколиоза на ранних стадиях, а также предотвратить прогрессирование болезни. Упражнения могут выполняться детьми в домашних условиях, однако, только после консультации и под присмотром квалифицированного специалиста.

Не занимайтесь самолечением, чтобы не допустить осложнений и других непоправимых последствий.

osankasovet.ru

Эффективные и безопасные упражнения для лечения сколиоза!

Главная / Красота и здоровье / Упражнения для лечения сколиоза

Сейчас очень много популярных вопросов которые постоянно задают люди и один из популярных вопросов это: «какие нужны упражнения при сколиозе», которые помогут избавиться от этого дефекта позвоночника и укрепить мышцы спины. В данной статье мы расскажем вам какие упражнения существуют эффективные и безопасные упражнения для лечения сколиоза.

Сколиоз. Что это такое и с чем едят?

Сколиоз из себя представляет собой небольшое искривление позвоночника и искривления оси от нормального положения. У здорового человека с прямой осанкой, позвоночник прямой, то при искривлении под названием сколиоз он напоминает английскую букву S. Но что говорить, если начальную или уже чуть более тяжелую степень искривления(сколиоз) имеют 2 процента населения России, включая и детей. Причем более 80 проц. их имеют уже приобретенное искривления позвоночника(сколиоз), который связан с не здоровым образом жизни,  и гиподинамия, так как человек не развивает мышцы спины.

Данные факторы приводят к тому что мышцы ослабляются, которые держат наш позвоночник, что и сказывается искривлении позвоночника. К счастью сейчас это поправимо. Просто следует выполнять некоторые упражнения и следующие упражнения вам в этом помогут.

Упражнения при сколиозе для исправления искривления осанки

Каждое перечисленное упражнение следует выполнять не менее 2-3 раз в день. А самое главное и удобное в них, то что их можно выполнять даже в домашних условиях.

Итак, наше первое упражнение это Ласточка

  • Станьте на четвереньки, руки выпрямите, ноги должны быть согнуты в коленях и старайтесь чтобы были под прямым углом.
  • Постарайтесь сделать одновременно : вытяните сначала правую руку вперед и левую ногу назад. Старайтесь чтобы рука и нога были параллельны
  • Попробуйте удержаться в таком положении 5-10 мин, затем повторите с противоположной рукой и ногой
  • Сделайте 6-7 повторений. Когда для вас это упражнение станет легким то попробуйте делать его с гантелями или утяжелителями
  • Второе упражнение это Лодочка

  • Лягте на живот. Ноги с руками выпрямите
  • Поднимите одновременно от пола руки и ноги и старайтесь как можно выше поднять руки и ноги и как можно дольше. Хотя бы 10-15 сек. Сначала будет не легко , но по мере укрепления мышц станет намного легче.
  • Повторяйте упражнение также как и предыдущее. С каждым разом увеличивайте время .
  • И наше третье упражнение называется: Гиперэкстензии

  • Может оно вам уже знакомо. Упражнение тренирует мышцы спины. Нам понадобиться стул и какой-нибудь упор еще , например 2 стул
  • Вы должны лечь на стул, но животом вниз, но так чтобы таз и верхняя часть бедер находились на стуле. Сначала опустите спину, а потому максимально поднимите вверх
  • Постарайтесь повторить это упражнение около 10 раз. Когда станет совсем легко возьмите утяжелители.
  • Упражнение, которое называется «Выброс»

    И вот последнее очень интересное упражнение:

  • Встаньте на четвереньки. Руки вытяните вперед.
  • С силой , напрягая мышца спины выбросьте туловище максимально вверх. Руки отводите при этом назад.
  • Аккуратно падаете в начальное положение
  • Упражнение может сначала для вас показаться тяжелым но оно очень эффективное. Постарайтесь повторить хотя бы 4-8 раз.
  • Для исправления позвоночника

    Также для исправления кривого позвонка будут полезны упражнения те, которые являются полностью статическими упражнениями из йоги. К примеру это позы асаны, в которой нужно находиться примерно 5-6 минут. Ниже см. фотки с позами, думаю суть уловите.

    Также очень полезна для спины всем известная — поза лотоса.

    Что еще полезно при искривлении осанки?

    Очень полезны подтягивания. Они укрепляют все мышцы спины и подтягивания полезны и для мышц полностью всего тела. Еще очень полезно для позвоночника это плавание. Если хотите исправить осанку, советую вам записаться в ближайший бассейн.

    В заключение этой небольшой статьи хотел бы отметить, что заниматься нужно ежедневно, если конечно же вы хотите добиться эффекта. На этом я заканчиваю, до новых встреч.

    С уважением, администратор.

    Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

    • Сейчас читают
    • Похожие статьи

    steelsports.ru

    Лечебная физкультура при сколиозе для укрепления спины

    Упражнения при сколиозе позволяют вылечить недуг в случае, если он на начальной стадии или не запущен. Считается, что это один из самых эффективных методов лечения приобретенного искривления. Если же имеется врожденный сколиоз, то физические упражнения противопоказаны. В данном случае они способны навредить человеку и осложнить болезнь.

    Назначение и цели ЛФК при сколиозе

    Насколько действенными будут упражнения для исправления сколиоза, сложно предположить, поскольку каждый случай требует особого подхода. На результат влияют:

    • возраст человека;
    • вид изменения позвоночника;
    • форма искривления;
    • стадия болезни и др.

    Возраст напрямую влияет на результат. Чем старше человек, тем больше времени требуется для исправления осанки. Детям до 15 лет лечебная физкультура может полностью исправить искривления позвоночника, потому что тело достаточно гибкое и податливое.

    Также ЛФК при сколиозе может помочь, если болезнь находится на 1 или 2 стадии.

    Лечение достаточно длительное. Необходимо регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, контролировать свое состояние и выполнять дополнительные лечебные процедуры. К таковым относятся:

    • физиопроцедуры;
    • массажи;
    • ношение специального корсета;
    • плавание.

    Гимнастика при сколиозе преследует такие цели:

    • растянуть позвонки, чтобы устранить защемления и зажимы;
    • тонизировать и сбалансировать мышцы спины;
    • снять нагрузку с позвоночника;
    • изменить осанку;
    • оздоровить весь организм.

    Основы ЛФК и разминка

    Как любая лечебная процедура, зарядка от сколиоза требует соблюдения некоторых правил:

    1. Каждое занятие должно начинаться с разминки. Укрепление мышц спины проводится только с разогретыми связками, сухожилиями и суставами.
    2. После разминки следует выполнять базовые гимнастические упражнения. Каждое необходимо повторять не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
    3. Заключительная часть гимнастики играет такую же важную роль, как и разминка. Поэтому нельзя игнорировать ее.
    4. Все упражнения нужно делать плавно, без рывков, толчков и других резких движений. Они могут привести к защемлению позвонков, травме сухожилий, суставов или других частей тела.
    5. Нельзя использовать отягощения, которые оказывают давление на позвоночный столб. Задача упражнений заключается в максимальном расслаблении мышц и растягивании позвонков.
    6. Гимнастику должен назначить врач после осмотра пациента.

    К разминке желательно приступать в расслабленном состоянии. Для разогрева следует медленно выполнить 7 упражнений:

    1. Через стороны поднять руки над головой, набирая воздух в легкие. Задержаться ненадолго, потягиваясь вверх, и на выдохе опустить руки через стороны. В конечной фазе следует опустить голову, прижав подбородок к груди, и расслабить плечи.
    2. Плавными круговыми вращениями разминается шейный отдел позвоночника.
    3. Затем таким же образом разогревают плечевой сустав. Необходимо выполнять движения в разные стороны.
    4. За спиной сомкнуть руки и, наклоняясь вперед, поднимать их как можно дальше. Нужно ощутить растягивание позвонков и продольных мышц спины. Вернуться в исходное положение.
    5. Вытянуть руки перед собой и выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола. Чтобы растянуть косые мышцы, нужно тянуться поочередно к внешней стороне левой ноги, между стопами, к внешней части правой ноги.
    6. Чтобы размять мышцы ног, необходимо по очереди подтягивать колени к груди. Затем взяться за подъем и потянуть ногу к ягодицам.
    7. Сделать медленные полные приседания.

    Базовые упражнения

    Сразу после разминки следует приступить к упражнениям для выпрямления позвоночника при сколиозе. Необходимо помнить, что упражнения нельзя делать быстро. Все выполняется медленно, дыхание должно быть глубоким и спокойным.

    В положении стоя

    Выполняются такие упражнения:

    • прижав ладони к плечам, вращать локтями по кругу;
    • плечо той стороны, которую искривил сколиоз, отвести назад, а затем плавно вернуть в исходное положение;
    • другое плечо повернуть вперед до ощущения напряжения в лопатке, не поворачивая корпус;
    • набрать в легкие воздух, потянуться вверх и задержать дыхание, после этого выдохнуть и расслабиться.

    В положении лежа

    Следующие упражнения для устранения сколиоза выполняются лежа, поэтому необходимо расстелить на полу гимнастический коврик.

    Упражнение «Ножницы» укрепляет пресс и косые мышцы живота. Для выполнения необходимо:

    • оторвать от пола прямые ноги на 20–30 см;
    • ладони положить на пол или под ягодицы, чтобы можно убрать лишнее напряжение со спины;
    • делают махи ногами так, чтобы левая двигалась вправо параллельно полу, а правая — влево, и наоборот;
    • важно сохранять ноги прямыми и держать их на одном уровне.

    Скручивание позвоночника:

    • лечь ровно на спину;
    • руки развести в стороны;
    • поднять ноги вверх и согнуть под прямым углом;
    • не отрывая лопаток от пола, перенести ноги вправо;
    • выпрямить одну ногу, затем вторую;
    • согнуть ноги и вернуться в положение лежа ровно на спине;
    • повторить действия в другую сторону.

    Несколько эффективных упражнений:

    1. Для вытяжения спины необходимо положить прямые руки выше головы. Затем сильно потянуться руками, стараясь как бы вытянуть себя, потом расслабиться.
    2. Перевернуться на живот и плотно прижаться к полу. Вытянуть руки перед собой и оторвать их одновременно с ногами от поверхности. При этом необходимо растягиваться.
    3. Делать движения как во время плавания брассом.
    4. Лечь набок стороной, которая имеет искривление. В области талии нужно подложить валик или подушку. Затем согнуть в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставить лежать прямо. Поднять верхнюю руку, навесив ее над головой, нижней рукой взяться снизу за шею. Зафиксировать это положение на 10 секунд, потом лечь на спину и расслабиться.

    Данные упражнения являются симметричными, поскольку развивают правую и левую части тела. Ассиметричные упражнения для лечения сколиоза должен назначать врач на основе обследования.

    Запрещено делать резкие движения или терпеть боль. Если во время ЛФК появляются болевые ощущения, следует прекратить действия и расслабить мышцы.

    Занятия в движении

    Чтобы успокоить организм после базового курса ЛФК, необходимо выполнить заключительную ее часть. Во время всего комплекса нужно беспрерывно шагать на месте. Выполняют следующие упражнения:

    • поднимать руки через стороны вверх и опускать в течение 1–2 минут для восстановления дыхания;
    • взять руки в замок за спиной и выполнять ходьбу на пятках;
    • вытянуть руки перед собой и 8–10 раз поднять каждое бедро;
    • плотно прижаться спиной к стене, поднять руки вверх на вдохе, опустить на выдохе.

    Советы ортопедов

    Только ортопед может назначить специальные упражнения для спины, если имеется искривление. Самостоятельное их выполнение может осложнить болезнь или привести к болям в позвоночнике.

    Для профилактики и при наличии сколиоза специалисты рекомендуют:

    • не находиться долго в одном положении, менять его каждые 20-25 минут;
    • не носить сумки через плечо, чемоданы или пакеты в одной руке;
    • выбирать рюкзак с ортопедической спинкой, чтобы снять лишнее давление на позвоночник;
    • отказаться от занятий тяжелой атлетикой, акробатикой, бегом и прыжками;
    • плавать в бассейне или водоемах, поскольку это позволяет снять напряжение с мышц спины;
    • делать зарядку утром и разминку в течение дня;
    • спать на ортопедическом матраце и подушке.

    При малейших подозрениях на сколиоз необходимо обращаться к врачу. На ранних стадиях болезнь лечится значительно легче, чем когда она запущена.

    ortocure.ru

    Упражнения для лечения сколиоза

    Содержание статьи:

    Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

    • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
    • снять патологическое напряжение с мышц;
    • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
    • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
    • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

    Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира.

    Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания.

    Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

    В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка.

    Внимание!

    В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным.

    Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

    Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

    Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

    Пять правил лечебной физкультуры

    Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

    1. Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

    • подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
    • элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение «ласточка»;
    • силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
    • быстрый бег;
    • все виды прыжков;
    • вращение торсом в вертикальном положении.
    1. Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

    2. Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

    3. Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

    4. Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

    Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

    Три этапа тренировки при сколиозе

    Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

    Примерный комплекс упражнений

    Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

    1. Разминка

    Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

    А теперь сами упражнения:

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    2. Базовые упражнения

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    3. Заключительные упражнения

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.Нажмите на фото для увеличения.

    Пять лучших упражнений при сколиозе

    Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

    (если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

    Виды нагрузок лечебной физкультуры

    Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении.

    На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии.

    Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

    Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

    1. Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

    2. Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

    3. Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

    4. Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

    Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

    Источник: http://yourspine.ru/lfk-pri-skolioze.html

    Источник: http://SustavZdorov.ru/raznoe/lfk-pri-skolioze-210.html

    В наше время, в век передовых технологий и сидячего образа жизни, сколиоз является настолько распространённым заболеванием, что практически каждый второй подросток имеет в медицинской карточке этот диагноз.

    Само слово «сколиоз» в переводе с греческого звучит как «изогнутый», «кривой». А на деле оно является описательным термином различных видов искривления позвоночника.

    О том, каким бывает это заболевание, а также о методах его лечения пойдет речь в нашей статье.

    Общие сведения о недуге

    Сколиоз очень коварен, он может нанести удар по любой из систем человеческого организма.

    Развитие этого заболевания обуславливается множеством факторов, например, недостатком кальция в организме, неправильной осанкой при сидении, излишним весом или же плохой физической подготовкой.

    Проявившись в ещё детском возрасте, сколиоз может прогрессировать в наиболее тяжелые формы, мучающие человека очень долго.

    Диагноз «сколиоз» имеет 4 степени. Нередко встречается сколиоз шейного отдела, который является одной из основных причин сутулости, вызывает деформацию грудной клетки и заметные дефекты тела.

    Позвоночник может не только искривляться, но и начать разворачиваться вокруг собственной оси.

    Также широко распространена форма заболевания, когда позвоночник искривляется в одну сторону (правую или левую) – это уже правосторонний или левосторонний сколиоз.

    Как устраняют болезнь: основные сведения

    Информации о том, как лечить сколиоз позвоночника, много, но в любом случае необходимо обязательно прийти на приём к специалистам и не заниматься самолечением, прежде чем диагноз подтвердится.

    Основными методиками лечения сколиоза, которыми пользуются врачи в медучреждениях, являются различные виды массажа, вытягивающие позвоночник, рефлексо-терапевтические процедуры и разновидности ЛФК (лечебная физкультура, включающая в себя лечебную гимнастику).

    Это все применяется, если болезнь не запущена и не требует оперативного вмешательства. Именно лечебная гимнастика признана высокоэффективным методом терапии. Многие доктора при ответе на вопрос о том, как лечить сколиоз без особых затрат, назначают именно ее.

    Альтернативные методы лечения

    Не менее хороший эффект дают и другие методы лечения данной болезни, например:

    • упражнения для позвоночника при сколиозе (изолирующие и специальные);
    • плавание;
    • различные виды дыхательных гимнастик;
    • мануальная терапия;
    • лечение с помощью корсетов.

    Помимо этих методик не менее эффективными являются физиопроцедуры, хорошо зарекомендовавшие себя за рубежом. Как лечат сколиоз в других странах? Собственно, так же, как и в России, правда, с применением передовых технологий. К ним, например, можно отнести электростимуляцию мышц спины.

    Однако для пожилых людей данный метод не является лучшим выходом, так как стимуляция мышц спины может вызвать аритмию. А для всех остальных возрастных категорий (тех, кто нормально переносит электростимуляцию) рекомендованный курс состоит из 10-12 сеансов. Он проводится 1-2 раза в год.

    О сколиозе первой степени

    Лечение сколиоза 1 степени обычно не занимает много времени и сил, если, конечно, не запустить течение болезни в самом начале. Главным фактором, определяющим методику терапии, является выяснение причин заболевания. Помимо этого, следует принимать во внимание возраст и физическое состояние больного, и только затем составлять курс различных процедур.

    Как лечат сколиоз первой степени? Так как суть терапии направлена на укрепление мышечного корсета (он поддерживает позвоночный столб), больше всего подойдут физиотерапия, гимнастика, а также плавание. Однако не следует забывать, что далеко не все виды спорта будут полезны и окажут целебное действие. Категорически запрещается играть в теннис, бадминтон и т.д.

    , чтобы избежать неравномерных нагрузок на позвоночник. Благоприятно подействует и послужит дополнением к лечению массаж. Это легко объясняется тем, что во время сеансов будут стимулироваться расслабленные мышцы, а напряженные, наоборот, расслабляться.

    Также во время массажа улучшается обмен веществ, особенно в области искривления, за счет прилива крови к стимулируемым мышцам, что заставляет их поддерживать тонус.

    Что представляет собой сколиоз второй степени?

    Сколиоз второй степени является результатом прогрессирования заболевания. Недуг имеет явные и наглядные внешние признаки деформации позвоночника или грудной клетки, которые легко можно рассмотреть невооруженным глазом.

    Причиной прогрессирования сколиоза и перетекания его во вторую степень в большинстве случаев считают избыточный вес тела. Лечение сколиоза 2 степени протекает далеко не так быстро и легко, как на начальной стадии.

    Наиболее эффективными методами терапии при 2 степени сколиоза считают дыхательные гимнастики (многие отдают предпочтение занятиям по методу Катарины Шрот) и ношение специальных корректирующих корсетов.

    Другие методы лечения сколиоза второй степени

    Помимо двух вышеописанных методик, существует ещё ряд способов лечения. Среди них выделяют следующие:

    • применение препаратов, содержащих кальций;
    • ношение специальных ортопедических стелек;
    • электростимуляция;
    • плавание;
    • массаж.

    Обычно комбинацию методик назначает врач, исходя из состояния позвоночника пациента на данный момент.

    Примеры упражнений

    Осуществить профилактику и даже частично скорректировать нетяжелую форму сколиоза можно в домашних условиях. Вот простой комплекс упражнений:

    • Начните с разминки – выпрямите спину, для удобства это можно сделать у стены или шведской стенки. Выполните несколько движений плечами (круговых), а также махи руками в стороны и наклоны туловища.
    • Первым упражнением будет известный «велосипед» – лягте на спину и совершите характерные круговые движения ногами. Старайтесь, чтобы в нисходящей фазе конечности были максимально близко к полу.
    • После идут «ножницы»: поднимите ноги вверх и выполните перекрестные движения, причем как в вертикальной (высоко), так и в горизонтальной (близко от пола) плоскости.
    • Третье упражнение – лежа на спине, прижмите ноги друг к другу. Поднимите их вверх и разведите в стороны. Удерживайте такую позицию в течение нескольких секунд, а после повторите.
    • Лягте на спину и постарайтесь максимально вытянуть тело «в струнку». Ногами стремимся вниз, а головой – вверх.

    Эту простую зарядку по возможности нужно выполнять каждый день, совершая по 1-2 подхода в каждом упражнении.

    О дыхательной гимнастике и ее влиянии на лечение сколиоза

    Тот, кто когда-либо интересовался информацией о том, как лечат сколиоз, обязательно находил статьи о пользе дыхательной гимнастики.

    Помимо лечения бронхиальной астмы и заболеваний дыхательных путей различные виды упражнений эффективны и при лечении сколиоза, особенно если больной имеет сколиоз грудной клетки.

    При помощи ежедневного выполнения несложных упражнений можно добиться устранения видимых дефектов и выздоровления.

    Гимнастика «Шрот» была названа в честь Катарины Шрот – известного физиотерапевта. Она в ходе апробации методики на себе смогла избавиться от недуга, которым страдала многие годы.

    В основе этого нетрадиционного способа лечения сколиоза лежит сравнение позвоночника человека с мячом, при котором изгибы на мяче представляются вмятинами на позвоночнике. По логике и законам физики, чтобы придать мячу округлую форму, следует направлять воздушный поток в места деформации.

    То же и с позвоночником. Данный метод широко распространён в европейских медучреждениях, он славится своей эффективностью.

    Важно!

    Проведение гимнастики осуществляется только под присмотром инструктора-специалиста, который показывает, какие места на теле нужно задействовать при вдыхании (оно называется асимметричным).

    Кроме гимнастики госпожа Шрот разработала метод корректирующего дыхания, направленного на развитие противоположной, западающей стороны грудной клетки.

    Его принято использовать в комплексе с другими её упражнениями.

    Выводы и заключения

    О причинах возникновения сколиоза существует целый ряд мифов. Следующие утверждения относятся именно к ним. Так, вам нужно знать:

    • от мягкого матраса сколиоз не образуется;
    • при сидячем образе жизни и длительном употреблении нездоровой пищи сколиоз не возникает;
    • ношение тяжёлого портфеля в школу или ношение тяжёлых сумок никак не влияет на искривление позвоночника.

    В нашей статье мы рассказали о том, как лечат сколиоз. Обратите внимание, что самолечение данного недуга может лишь усугубить ситуацию! Поэтому если вы подозреваете, что ваш позвоночник нуждается в исправлении, обратитесь к врачу. Подавляющее большинство случаев относят все же к сколиозу первой степени, который достаточно просто поддается лечению и не требует много времени на исправление.

    Источник: http://fb.ru/article/145008/kak-lechat-skolioz-sposobyi-uprajneniya

    ЛФК при сколиозе – это комплекс физических упражнений, который используется как для лечения, так и для профилактики заболевания.

    Сколиоз – искривление позвоночника вправо или влево, наиболее часто встречающееся в детском и подростковом возрасте. Данные медицинской статистики утверждают о том, что различные стадии сколиоза можно встретить практически у 75% населения планеты.

    Причем чаще от этого заболевания страдают девочки, что обусловлено физиологическими особенностями женского организма.

    Основной опасностью невылеченного вовремя сколиоза является развитие нарушений функционирования многих органов.

    Для лечения этого заболевания ежегодно создаются медикаментозные препараты и разрабатываются новые методики лечения.

    Однако вне зависимости от выбранной методики лечения сколиоза для каждого больного необходимо индивидуально  подобрать комплекс упражнений при сколиозе, который  основывается на стадии и тяжести течения процесса.

    Степени развития сколиоза

    В основе классификации заболевания лежит угол отклонения позвоночного столба от вертикальной оси:

    • На первой стадии искривление позвоночника практически не заметно, поскольку угол отклонения не превышает 10 градусов. Многие специалисты рассматривают эту степень как вариант нормы. Лечение практически во всех случаях заключается в назначении гимнастики при сколиозе.
    • Во второй стадии искривление позвоночного столба более выражено, угол отклонения может достигать 25 градусов. На этой стадии заболеваний еще подвергается корректировке при помощи вытягивания и правильно подобранных упражнений для лечения сколиоза. При несвоевременно начатом или неадекватно подобранном лечении заболевание продолжает развиваться, переходя в следующие стадии развития.
    • Третья степень сколиоза встречается у подростков 15-18 лет при несвоевременной или неправильной терапии, сопровождается она неправильной формой ребер и нарушением функционирования органов дыхательной системы. Угол отклонения может составлять до 50 градусов. Заболевание в этой степени развития плохо поддается лечению. Гимнастика для спины при сколиозе в этом случае используется в качестве вспомогательной терапии.
    • Наиболее тяжелая степень сколиоза – четвертая, при ней угол отклонения выше 50 градусов, что проявляется значительным искривлением позвоночника, которое визуально заметно даже сквозь верхнюю одежду. В этой стадии позвоночник пациента практически неподвижен и человек начинает испытывать дискомфорт при самых небольших нагрузках.

    Основные задачи применения ЛФК при различных стадиях сколиоза

    Окончательное формирование позвоночного столба  заканчивается к 21 году, поэтому необходимо как можно раньше назначать упражнения для позвоночника при сколиозе. В зависимости от стадии развития процесса комплекс упражнений при сколиозе может играть основную роль в лечении заболевания (І-ІІстепень заболевания) или вспомогательную (ІІІ-ІV).

    Основные задачи лечебной физкультуры при сколиозе:

    • максимально разгрузить позвоночный столб;
    • способствовать правильному развитию и укреплению мышечного и связочного аппарата спины;
    • устранить дисбаланс между связочным и мышечным аппаратами;
    • сформировать правильную осанку;
    • способствовать улучшению общего состояния организма пациента.

    Общие правила выполнения упражнений

    Комплекс упражнений для спины при сколиозе в обязательном порядке должен включать разминку, основную часть и заминку (заключительную часть).

    В разминку входят упражнения, направленные поддержание правильной осанки и подготовку организма к выполнению основной нагрузки, это могут быть приседания, наклоны и вращательные движения в плечевых, локтевых суставах.

    Упражнения основной части должны быть подобраны опытным специалистом в зависимости от степени заболевания и особенностей состояния пациента. Заминка включает в основном ходьбу на пятках или носках, захлестывание голеней или подъем бедра.

    Выполняя комплекс упражнений для исправления сколиоза необходимо придерживаться несложных, но обязательных правил:

    1. Лечебную гимнастику при сколиозе необходимо начинать выполнять с минимальных нагрузок, со временем можно будет перейти к более сложным и длительным упражнениям.
    2. Темп выполнения зарядки при сколиозе должен быть медленным.
    3. Необходимо чередовать упражнения для нижних  и верхних конечностей.
    4. Обязательно выполнять комплекс лечебной физкультуры ежедневно.
    5. Нельзя продолжать занятия при появлении болевых ощущений.
    6. Категорически не рекомендуется вытягивать позвоночный столб, выполнять упражнения на скручивание, запрещены также прыжки.
    7. Ни в коем случае нельзя использовать перекладину или турник для того, чтобы висеть на них.
    8. Только врач может решить, какие упражнения для детей можно выполнять, видео комплекса упражнений, размещенное в интернете, не учитывает особенностей течения заболевания у конкретного ребенка.

    Принципы подбора комплекса упражнений

    Специалист подбирает упражнения для лечения сколиоза с учетом особенностей течения заболевания и его стадии. При искривлении в грудном отделе гимнастика должна быть направлена на его компенсацию и развитие мышц, стабилизирующих позвоночник.

    При более часто встречающихся правосторонних сколиозах комплекс ЛФК направлен на то. Чтобы укрепить мышечный корсет и устранить одностороннее отклонение. Левосторонняя форма заболевания требует того, чтобы лечебная гимнастика при сколиозе включала наклоны влево.

    Упражнения при сколиозе 2 степени нацелены на коррекцию деформации и укрепление мышечной системы позвоночника. При третьей степени заболевания в комплекс ЛФК наряду с корректирующими упражнениями включены и общеукрепляющие.

    Гимнастика при сколиозе у детей должна быть подобрана опытным вертебрологом.

    Также желательно, его присутствие на первых занятиях для того, чтобы исключить неправильное выполнение упражнений, которое может привести к ухудшению состояния пациента.

    Основные группы упражнений

    Все упражнения при сколиозе можно разделить на те, которые выполняются из положения стоя, лежа на животе или спине, стоя на коленях. Видео упражнений при сколиозе можно найти в интернете, но мы опишем основной (базовый) комплекс.

    1. Из положения стоя – выполнять медленную ходьбу на месте; высоко подняться на носках с вытяжением обеих рук вверх.
    2. Из положения лежа на спине – поочередно подтягивать оба колена к груди; поднимать обе ноги вертикально полу и поочередно наклонять их вправо, а затем влево; согнуть ноги в коленях, медленно подтянуть к животу и хлопнуть в ладоши под коленями.
    3. Лежа на животе – соединить руки за головой в замок и прогнуться; опереться на обе ладони и поднимать поочередно ноги так высоко, насколько возможно.
    4. Стоя на четвереньках – вытянуть левую руку, одновременно поднять правую ногу, зафиксировать положение на несколько секунд, затем поменять конечности; сильно прогнуться  и замереть на несколько секунд; стараться дотянуться до головы правым, а затем левым коленом.

    Надо помнить, что самостоятельно подобранный комплекс упражнений против сколиоза может принести больше вреда, чем пользы, только опытный врач может подобрать соответствующее проблеме лечение.

    Видео о том, какие упражнения можно делать при сколиозе:

    Источник: http://sustavy-svyazki.ru/skolioz/196-lfk-pri-skolioze

    Как только вы почувствовали неприятные боли и усталость в пояснице, и заметили нарушение осанки —  знайте это первые симптомы сколиоза. Однако не нужно сразу бежать к врачам. Попробуйте выполнить комплекс лечебной физкультуры представленной в данной статье.

    Содержание

    • Что такое сколиоз?
    • Упражнения при сколиозе
    • Советы
    • Видео

    Что такое сколиоз?

    Деформация позвоночника с его боковым искривлением называется сколиозом. Причиной развития этого заболевания может быть врожденные нарушения в скелете, либо приобретенные травмы.

    Чаще всего сколиоз появляется у подростков, так как при резком скачке в росте мышцы спины не справляются с нагрузками и сухожилия укрепляются несимметрично.

    К тому же неправильный образ жизни может способствовать развитию этого заболевания.

    Упражнения при сколиозе

    Прежде чем приступать к упражнениям необходимо обязательно сделать разминку. Начните свою разминку с головы: выполните пару наклонов шеи вперед и назад, в сторону, сделайте круговые движения. Обязательно разомните кисти руки, и сделайте несколько наклонов спины. Затем можно приступать к упражнениям при сколиозе.

    Упражнение 1 — Поза лотоса.

    Исходное положение: спину держим прямо; голова гордо смотрит вперед; плечи на одном уровне.Эта поза оказывают очень благоприятное воздействие на позвоночник.

    Это отражено даже в названии.

    Лотос — цветок, стебель которого имеет характерные извивы, напоминающие двойную букву «S».Поза лотоса имеет целью заставить позвоночник обрести извилистую конфигурацию. Такое положение спины выигрышно во многих отношениях.

    Во-первых, значительно повышается прочность позвоночного столба. Во-вторых, поза лотоса экономит затраты энергии при удержании мышцами вертикального положения тела. И, в-третьих, «лотос» дает человеку невероятную уверенность в себе.

    Тот, кто держит спину в позе лотоса, как бы автоматически занимает более высокое социальное положение, даже если оно не соответствует реальности.

    Упражнение 2 –«Кошечка»

    Лежа на животе, встаньте на колени и выгните спину, голову опустите (поза кошки), затем поднимите голову и прогните спину (поза собаки). Чередуя эти положения, то выгибайте, то прогибайте спину. Повторите 10 раз.

    Упражнение 3 –«Полет»

    Лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса ладонями вверх, подбородок касается пола. Медленно поднимаем ноги и одновременно отрываем от пола корпус – на максимальную высоту. Смотрим прямо перед собой.

    Задерживаемся в этом положении 2-3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение. Считаем повторы. Делаем 8 повторов. Это будет 1 подход. Надо выполнить 3 подхода, между которыми отдыхаем 2-3 минуты. Следим за дыханием! Его нельзя задерживать.

    В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

    Упражнение 4 – Опираясь на одну ногу

    Это упражнение очень хорошо укрепляет все мышечные группы спины. Встаньте как показано на рисунке на четвереньки, колени расположите по ширине плеч, выпрямить руки, ладони должны быть расположены точно под плечами. Постарайтесь напрячь пресс.

    Положение необходимо сделать максимально прямым — от самой макушки до бедер (не допускайте прогиба спины в пояснице). Одновременно с левой ногой вытяните вперед правую руку. Задержитесь в положении на 2-3 сек, потом примите исходное положение.

    Потом сделайте повторите упражнение, при этом поменяв левую руку на правую и правую ногу на левую. Продолжайте делать это упражнение для спины, постоянно чередуя руки и ноги.

    На последнем упражнении задержитесь как можно дольше в конечном положении примерно на тридцать сек как с правой чередой так и с левой.

    Упражнение 5 – Махи руками

    Сидя, ноги вместе, согнуть левую ногу и прижать ее обеими руками к животу, отвести руки назад, ладони повернуты вверх, сделать мах обеими руками назад (нога во время маха остается согнутой), глубокий наклон вперед, выдох и коснуться руками носка правой ноги. То же проделать левой.

    Упражнение 6 – Гиперэкстензии (разгибание туловища)

    Это упражнение выполняется на устройстве, специально разработанном для этого движения. Поместите ноги и переднюю часть тазового пояса на скамье. Верх тела должен быть свободным для подъемов и опусканий. Поместите ваши кисти за вашей головой, и опустите торс к полу.

    Читайте так же:  Лечебная гимнастика при плоскостопии

    Поднимитесь до уровня, когда ваше тело не окажется на горизонтальной линии. Опуститесь вниз, и повторяйте.Со временем, по мере того, как ваша поясничная область окрепнет, вы сможете удерживать штангу за вашей головой, как в наклонах вперед со штангой на спине.

    Это движение считается большим фаворитом сегодняшними спортсменами, потому что оно помогает обеспечивать защиту от травм нижнего отдела спины.

    В предыдущей статье были рассмотрены:

    Советы

    • Не затягивайте с лечением сколиоза. Уже через 20 лет у вас могут появляться боли в спине и сопутствующие проблемы, связанные с внутренними органами. Первое, что необходимо сделать заняться лечебной физкультурой. Несложные упражнения при сколиозе в картинках очень просты и понятны, и требует совсем немного времени — всего по 15 минут в день.
    • Больному сколиозом нельзя забывать об осанке, нужно пытаться разворачивать плечи.
    • Ни в коем случае нельзя терпеть острую боль, больному сколиозом нужно сразу остановиться. Слабые боли в мышцах возможны, они должны уйти через несколько дней.
    • Еще одним хорошим методам для лечения сколиоза является плавание.
    • Для лечения очень хорошо принимать сауну или массаж.
    • Самое главное нужно помнить об умеренных нагрузках, а не перегружать позвоночник снова.

    Видео

    Сколиоз. Укрепление позвоночника

    Упражнение для укрепления мышц спины

    Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

    Источник: http://fitmania.by/exercises/ypragnenija-ot-skolioza.html

    Лечебная гимнастика показана практически при всех патологических позвоночных состояниях и заболеваниях опорно-двигательной системы. Сколиозные процессы не являются исключением, поскольку ЛФК способствует укреплению мышечного корсета.

    Какие упражнения можно делать при сколиозе?

    Сколиозные процессы можно остановить, занимаясь определенными разновидностями спорта, укрепляющими спинные мышечные ткани. Подобное лечение особенно рекомендуется пациентам детского возраста и тем, у кого сколиозные процессы находятся на ранних этапах развития, чтобы заболевание не развивалось далее.

    Усилить опорно-двигательный аппарат, натренировать мышцы, поставить осанку и позвоночник помогут процедуры массажа, плавание, занятия пилатесом или йогой, а также методика Бубновского.

    ЛФК йоги при сколиозе в картинках

    Все эти мероприятия позволят предупредить травмирование внутренних систем и органов.

    Совет!

    Первые оказывают равномерное воздействие на все мышечные группы, расположенные симметрично относительно позвонков. Подобные элементы способствуют укреплению тонуса мышечных тканей, развивают выносливость и силу. Их обычно назначают на начальных этапах сколиозного процесса.

    Комплекс несимметричных элементов воздействует на мышцы уже неодинаково. Тонусные мышечные ткани такая гимнастика заставляет расслабиться, а ослабленные, наоборот, тренируют. Подобные занятия нуждаются в контроле со стороны инструктора, поскольку неправильная техника выполнения может повлечь за собой неблагоприятные последствия.

    Запрещенные виды спорта

    Но не всякий спорт может благоприятно сказаться на состоянии пациента. Категорически запрещено заниматься:

    • Бегом;
    • Подтягиваниями;
    • Подвижными играми;
    • Спортивными танцами;
    • Приседаниями на одной конечности;
    • Акробатикой;
    • Тяжелой атлетикой;
    • Поворотами туловища;
    • Кувырками;
    • Висением на турнике и пр.

    Принципы подбора

    Очень важно в процессе подбора элементов ЛФК учитывать специфику сколиозного процесса. Например, для грудной и поясничной деформации показаны тренировки мышечных тканей именно этих отделов. Подобный подход поможет восполнить дефект кривизны и придать устойчивость позвоночному столбу.

    Так, для начального этапа сколиозного искажения допустимо выполнение симметричных элементов и всех спортивных направлений, за исключением вышеуказанных. При 2 сколиозной степени задачей гимнастического комплекса помимо придания устойчивости позвоночному столбу является корректировка искажения и тренировка мышечных тканей.

    Для 3 степени позвоночного искажения понадобится не только устранение деформационных изменений, но и улучшение физического состояния больного. Это весьма сложные элементы корректирующего и общеукрепляющего характера. Асимметричность сколиозных деформаций требует тщательного подхода к подбору гимнастических элементов.

    Цели ЛФК

    При начальном развитии сколиозных деформаций регулярные тренировки с правильно подобранным составом движений помогут вернуть правильное положение позвонков. На втором этапе дополнением к гимнастике является массажная и физиотерапия, поскольку начальной целью является стабилизация позвоночника с последующим излечением патологии.

    На поздних этапах сколиозной деформации ЛФК-тренировки назначаются для послеоперационной реабилитации и мышечного укрепления.

    Эффективность гимнастической терапии обусловлена адекватным распределением физической нагрузки на растянутые и сжатые мышцы. Подобные тренировки формируют мышечный корсет, помогающий придать осанке устойчивость.

    Правила выполнения

    Чтобы эффективность гимнастики имела максимальные показатели, то следует придерживаться основных правил гимнастической терапии при исправлении сколиоза:

    1. Начинать тренировки надо с медленных телодвижений, чутко следя за малейшей негативной реакцией организма;
    2. Обязательно следует отказаться от выполнения противопоказанных элементов, способных осложнить и без того плачевное состояние позвоночника;
    3. Все элементы должны основываться на пассивном вытягивании позвоночного столба;
    4. Увеличивать повторы движений или мышечную нагрузку нужно постепенно, дабы избежать позвоночно-мышечного перенапряжения;
    5. Следует чередовать элементы, воздействующие на мышечные ткани поясницы с движениями, чье действие направлено на другие позвоночные отделы;
    6. Регулярность – залог скорого выздоровления.

    Разминочная зарядка

    Разминка предполагает выполнение элементов, предназначенных для выпрямления спины и разогрева мышечных тканей.

    Рекомендуется прижаться к ровной вертикальной стенке так, чтобы с ней соприкасались лопаточные, ягодичные и икроножные плоскости. Необходимо запомнить такое расположение и стараться его не изменять. Именно в такой позе нужно приступать к разминочным элементам:

    • Стоя прямо нужно обе руки поднять вверх, потом развести их по сторонам, потом чуть-чуть назад, так 4 раза;
    • Выполнять традиционные наклоны вперед, стараясь тянуться позвоночником;
    • Стоя прямо выполнять поочередные подъемы согнутых ног с последующим неглубоким приседанием на одной конечности, так 4 раза;
    • Выполнять движения ходьбы на одном месте, одновременно с ногой поднимать руки вверх через боковые стороны.

    На фото показаны упражнения при сколиозе

    Базовый комплекс для лечения спины в домашних условиях

    Базовые элементы выполняются для укрепления мышц спины при правостороннем, левостороннем и s образном сколиозе, лежа на полу животом либо спиной и предполагают такие движения:

    • Элемент «ножницы», выполняемый лежа на боку, животе и спине;
    • Движение «велосипед»;
    • Лежа спиной на полу поднять ноги вверх и выполнять ими раздвигающие движения на максимально возможную ширину с замиранием в конечной точке;
    • Из того же положения пытаться вытянуть тело в тонкую струну;
    • Улегшись животом на пол совершать одновременные подъемы ног и туловища, задержкой на несколько секунд;
    • Из аналогичной позы выполнять подъемы ног настолько, насколько способны;
    • Из той же позы поднимать только туловище и замирать на несколько секунд;
    • На четвереньках прогибать область спины, максимально высоко поднимая голову;
    • Из аналогичной позы поднимать область спины вверх и одновременно тянуться коленом к голове, выполнять для обеих конечностей.

    Заключительная часть

    На заключительном этапе гимнастических занятий рекомендуется немного походить, поднимая колени высоко. Затем можно дополнить подобную ходьбу подъемом рук через стороны вверх с переходом на ходьбу на носочках, затем опустить конечности и пройти несколько шагов на пяточках.

    Лечебная физкультура для профилактики

    Основной профилактической противосколиозной мерой является умение всегда держать анатомически правильную осанку. Также рекомендуются ежеутренние гимнастические тренировки и занятие каким-либо видом спорта.

    Занятия физкультурой в профилактических целях против сколиоза предполагают выполнение всех вышеописанных элементов. Отдельного внимания заслуживает плавание. Периодически занимаясь подобными тренировками можно полностью избежать сколиозной деформации. Поэтому лечебное плавание часто назначается пациентам, уже имеющим характерные искривления.

    Видео-зарядка при сколиозе за 3 минуты в день:

    Видео-ЛФК упражнений при s образном сколиозе:

    Источник: http://OsteoHondroza.net/oslozhneniya/iskrivleniya/uprazhneniya-pri-skolioze.html

    Сколиоз сопровождается изменениями позвоночного столба и грудной клетки. В зависимости от того, насколько сильно искривлен позвоночник, присваивают ту или иную степень заболевания. Существуют физические упражнения, которые позволяют выпрямить позвоночный столб, убрать болезненные ощущения.

    Почему появляется?

    Причины развития заболевания у взрослых и детей несколько отличаются друг от друга.

    Причиной искривления позвоночника у детей могут быть физические отклонения, которые нарушают баланс в мышечных и костных тканях. Медицинские специалисты доказали, что дисбаланс мышечной ткани увеличивает риск развития сколиоза в детском возрасте.

    Еще одной причиной развития сколиоза у детей могут быть дефекты координации. Медицинские специалисты утверждают, что такая проблема может передаться генетическим путем. Однако имеются и другие факторы, которые влияют на искривление позвоночного столба.

    Если патология была диагностирована у взрослого, имеется 2 варианта случившегося:

    1. Заболевание появилось в детском возрасте и начало прогрессировать.
    2. Сколиоз дегенеративного характера. В большинстве случаев он развивается у пожилых людей, возраст которых превышает 50 лет. Диски между позвонков в нижней части спины страдают от дегенерации. Остеопороз – другая патология позвоночного столба, не может стать причиной развития сколиоза. Однако он может усилить искривление позвоночника.

    Причину возникновения сколиоза у взрослых до сих пор удается установить не во всех случаях. Заболевание также может развиться и в результате следующих факторов, которые оказывают влияние на мышечную ткань и позвоночный столб:

    1. Увеличить риск появления сколиоза могут доброкачественные и злокачественные образования, которые оказывают влияние на позвоночный столб человека.
    2. Нарушения гормонального фона, стрессовое состояние организма негативно влияет на развитие костных и мышечных тканей.
    3. Спровоцировать развития патологии может синдром Тернера. Это заболевание встречается только у женщин и передается генетическим путем, оказывает влияние на репродуктивную функцию и физические способности.
    4. Существует еще несколько заболеваний, которые оказывают влияние на возникновение сколиоза – ревматоидный артрит, синдром Айкарди и другие.
    5. Расщепление позвоночного столба врожденная патология. В этом случае канал позвоночника после рождения не закрывается. Иногда это приводит к травмированию спинного мозга.

    Почему рекомендуют лечебную физкультуру?

    Если искривление позвоночного столба было обнаружено на начальной стадии развития – можно полностью восстановить позвоночник. Одним из самых эффективных методов считается ЛФК (лечебная физическая культура).

    При помощи тренировок можно восстановить свой позвоночный столб. Однако при врожденном характере заболевания медицинские специалисты не рекомендуют заниматься физкультурой. Объясняется это тем, что она может нанести вред больному.

    Эффективность лечебной физкультуры зависит также и от возраста. Курс лечения длительный. У детей в подростковом возрасте при помощи специальных тренировок можно полностью избавиться от искривления позвоночного столба. В это время скелет человека растет, как и организм в целом. При помощи лечебной физической культуры можно корректировать сколиоз 1 и 2 степени тяжести.

    Наиболее эффективным вариантом считается, когда пациент, помимо физических упражнений, проходит специальные лечебные процедуры. Сюда относится массаж, специальный корсет, физиотерапевтические мероприятия.

    Далеко не все знают, по какой причине ЛФК ускоряет лечение, оказывает влияние на искривление позвоночного столба. Существует несколько преимуществ лечебной физкультуры.

    1. Тренировки оказывают влияние на мышечные ткани, позволяют им устранить мышечный дисбаланс.
    2. Способствуют выпрямлению позвоночного столба, потому что снимают нагрузку на скелет человека. Во время ЛФК укрепляются мышцы.
    3. Лечебная физкультура позволяет выпрямить осанку.
    4. При помощи физических упражнений происходит общее оздоровительное действие.

    Что нужно знать перед выполнением?

    Какие упражнения использовать – зависит от характера сколиоза. Если искривление позвоночного столба имеет боковую направленность, следует выбирать следующие упражнения:

    Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-spiny-pozvonochnika.html

    Патологические изменения физиологических изгибов позвоночника не только портят внешний вид и делают неприглядной осанку, но и достаточно опасны для здоровья.

    Сколиоз, или боковое искривление позвоночного столба, по праву считается одной из самых неприятных патологий в ортопедии.

    Сдавление внутренних органов патологически смещенными костными сегментами ведет к развитию хронических заболеваний.

    Успешное лечение сколиоза во многом зависит от желания и активности самого больного. Ни медикаментозная терапия, ни физиопроцедуры не дают такого результата как упражнения при сколиозе позвоночника. А гимнастика в свою очередь будет эффективна только при смене образа жизни, режима питания и физической активности пациента.

    Здоровый позвоночник (слева), сколиоз (справа)

    Цели и задачи гимнастики

    Лечебная гимнастика играет ведущую роль среди всех безоперационных методов лечения искривления позвоночника на ранних этапах развития заболевания. Грамотно подобранные и правильно выполняемые упражнения при сколиозе способствуют снятию мышечного спазма и поднятию тонуса ослабленной мускулатуры.

    Подбирая индивидуальный комплекс, врач стремится решить следующие задачи:

    • тренировка мышц, удерживающих поврежденный участок, для формирования стабильно мышечного корсета;
    • корректировка имеющегося искривления;
    • стабилизация сегментов и тканей позвоночника;
    • восстановление осанки;
    • предотвращение внутренних физиологических поражений;
    • укрепление организма в целом.

    Благодаря упражнениям выпрямляется осанка

    Главной целью лечебной гимнастики является восстановление подвижности в пораженной зоне позвоночника.

    Тактика подбора и выполнения упражнений

    Методики консервативного лечения тесно взаимосвязаны. Для достижения положительного результата нельзя применять выборочно какой-то один вид терапии. Выбор лечебных мероприятий осуществляется ортопедом вместе с врачом ЛФК и диетологом. Многое зависит от степени развития сколиоза и типа искривления позвоночного столба.

    При 1 степени заболевания рекомендуется курс лечебного массажа и комплекс упражнений при сколиозе, выполняемый под контролем специалиста или в домашних условиях.

    На 2 и 3 степени заболевания обязательно ношение ортопедического корсета, массаж, физиопроцедуры и упражнения для спины. При сколиозе с углом искривления выше 50 градусов показано оперативное вмешательство.

    Степени искривления позвоночника

    Внимание!

    Способствовать выздоровлению могут только разумные физические нагрузки, скорректированные специалистом. Тем более, упражнения для исправления сколиоза могут быть нескольких видов.

    В зависимости от типа и степени поражения назначаются симметричные или ассиметричные виды упражнений. Врач смотрит, когда необходимо увеличить нагрузку, а когда снизить.

    Также, только специалист может определить, какие виды занятий и когда необходимо корректировать.

    Преимущества лечебных упражнений

    Правильно поставленные упражнения могут исправить создавшуюся ситуацию естественным путем, привлекая к работе ослабленные мышцы и позволяя расслабиться чрезмерно загруженным.

    Постепенно наращивая натяжение мышц, и поддерживая их тонус, упражнения при сколиозе способствуют формированию мускульного каркаса, который в дальнейшем сможет поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении.

    Помимо этого во время занятий увеличивается приток крови, а соответственно и кислорода к пораженным тканям, что стимулирует естественные регенеративные способности организма, и ускоряет процесс восстановления.

    Благодаря занятиям укрепляется мышечный каркас

    Показания и противопоказания

    Наиболее эффективным консервативное лечение может быть только на начальных этапах заболевания. А в большинстве случаев искривление начинает развиваться у детей младшего школьного возраста. Поэтому родителям необходимо внимательно следить за осанкой своего ребенка, и своевременно принять соответствующие меры.

    Показания

    Даже небольшое боковое отклонение позвоночника является показанием для назначения занятий лечебной физкультуры. Особенно нужно быть настороже родителям, дети которых имеют в анамнезе такие показания как:

    • слабый связочный аппарат;
    • генетическую предрасположенность;
    • аномалии внутриутробного развития;
    • пониженный мышечный тонус;
    • травмы.

    Искривление позвоночника может иметь наследственную связь

    Противопоказания

    Как таковых противопоказаний, запрещающих выполнять упражнения для спины при сколиозе, не существует. Есть ряд состояний, когда необходимо приостановить занятия, скорректировать нагрузку или изменить виды упражнений. К таким состояниям относятся:

    • обострение хронических заболеваний;
    • острые респираторные инфекции;
    • скачки внутричерепного и артериального давления;
    • ухудшение общего состояния.

    Простудные заболевания являются временным противопоказанием

    Помимо этого может быть ужесточен контроль над выполнением комплекса упражнений при сколиозе или временно отменены занятия, если:

    • искривление быстро прогрессирует;
    • заметны признаки нарушения в сердечной или легочной системах;
    • появился болевой синдром;
    • появились симптомы кислородного голодания мозга.

    Упражнения лечебной гимнастики при сколиозе

    На первом занятии врач ЛФК учит больных правильно дышать и удерживать ровную осанку. Это необходимые навыки, без которых упражнения для спины при сколиозе не будут иметь должной эффективности.

    Осанка

    Стоя спиной к стене, проверьте, чтобы вы касались ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Зафиксируйте тело в данном положении и сделайте шаг вперед, не меняя положение спины.

    Выполнять нужно это упражнение при сколиозе в домашних условиях и перед каждым занятием. Чем чаще вы будете его делать, тем быстрее появится привычка держать спину ровно.

    Важным условием является поддержка правильной осанки

    Дыхание

    Влияние правильного дыхания на эффективность упражнений при сколиозе было выведено и обосновано немецким физиологом Катариной Шрот в начале 30-х годов 20 века.

    Методика основана на том, что больной сколиозом рефлекторно дышит неправильно. Из-за сдавления легкого на стороне вогнутости вдох получается почти поверхностным.

    В то время как на стороне выпуклости легкие имеют возможность делать более глубокий вдох.

    На первом занятии, изучив патологию, врач показывает упражнения, при которых:

    • на вдохе выполняются растягивающие усилия, для того, чтобы ребра смогли принять физиологически правильное расположение на стороне вогнутости, и расстояние между ними увеличилось;
    • выдох выполняется через полусжатые губы, при этом, выполняемое движение помогает сократить расстояние между ребрами со стороны выпуклости.

    Правильное дыхание

    Разминка

    Прежде, чем приступить к выполнению комплекса упражнений при сколиозе, необходимо разогреть мышцы спины, и постараться снять напряжение. Для этого рекомендуется:

    • стоя на четвереньках медленно передвигаться вперед и назад в течение 7 минут;
    • стоя ровно, на вдохе поднять руки, потянуться, на выдохе медленно их опустить;
    • стоя на полу, руки согнуть в локтях, пальцами коснуться начала плеч и сделать 7 – 8 круговых движений плечами;
    • соединить пальцы рук в замок за спиной, отвести руки на максимальное расстояние, постараться уловить растягивающие движения мышц спины;
    • на вдохе наклониться вперед, руки вытянуть горизонтально земле, на выдохе принять начальное положение;
    • стоя на полу по очереди подтягивать колени к животу и ставить ногу на место.

    Перед занятиями обязательно необходимо проводить разминку

    Базовый комплекс упражнений

    Первая группа упражнений направлена на укрепление тканей позвоночника и расслабление патологического тонуса мышц. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища:

    • Медленно вращать плечами, стараясь сводить лопатки вместе, и расправлять грудную клетку.
    • Искривленное плечо отвести назад на вдохе, вернуть в исходное положение на выдохе.
    • Здоровое плечо поднять максимально вверх, до того момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах лопатки.
    • Руки поставьте на пояс. Поднимая одну руку вверх над головой, медленно наклоняйтесь вслед за ней. То же выполняете в противоположную сторону. Количество наклонов от искривленной стороны должно быть в два раза больше.

    Пример упражнения «Наклон в сторону»

    Начальное положение — лежа на полу:

    • Не отрывая рук от пола, ногами выполнить движения, напоминающие велосипедную езду.
    • Ноги поднять, не сгибая в коленях, развести в стороны, затем скрестить. Повторить несколько раз, и опустить на пол.
    • Ладони сцепить в замок на затылке, локти развести в стороны. На вдохе свести локти вместе, на выдохе развести.
    • Лежа на боку на выпуклой стороне, делаем вдох и одновременно заводим руку вверх и за голову. Выход – вернуться в начальное положение. Для большей эффективности необходимо подложить под себя валик.

    Помимо упражнений, входящих в базовый комплекс при сколиозе, существуют отдельные методики для S — образного искривления, C — образного сколиоза и Z — образного смещения. В каждом отдельном случае назначенные упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей и характера патологии.

    Примерный комплекс упражнений на видео:

    1 часть

    2 часть

    Источник: http://artroz-plus.ru/uprazhneniya-pri-skolioze

    Как утверждают врачи, 80% болезней связаны с искривлением позвоночника.При сколиозе может измениться положение внутренних органов: легких, сердца, желудка, кишечника.Это может привести к нарушениям их функций. Вылечить сколиоз дома можно при условии своевременности. На поздних стадиях избавиться от проблемы можно лишь путем проведения операции.

    Домашние способы лечения сколиоза подразумевают систематическое выполнение физических и гимнастических упражнений.

    Лфк в положении стоя

    1. Руки вдоль тела, ноги поставить на ширину плеч. Медленно сводить лопатки вместе, затем расслаблять их.
    2. Положение рук – на поясе. Поднимать попеременно колени, прижимая их к груди. Повторять 60 секунд.
    3. Одну руку поднять, другую отвести в сторону. На глубоком вдохе приподнять корпус.

      Повторить 10 раз, попеременно меняя положение рук.

    4. Ногу со стороны образования сколиоза отвести в сторону. Руки завести за шею. Расправить локти, прогнуть туловище. Сделать 8 раз.
    5. Встать на носочки с поднятыми вверх руками. Выстоять 10 секунд.
    6. Делать выпады попеременно на каждую ногу.

      Руки при этом должны быть направлены кверху.

    7. Ноги поставить на ширину плеч. Начать медленно приседать, вытягивая при этом руки вперед.

    А знаете ли вы, что такой метод терапии, как лечебная гимнастика появился еще в I в. до н.э., и предложил его Цельс Авл Корнелий – римский врач и философ.

    Лфк в положении лежа на спине

    1. Приподнять ноги, производить ими перекрестные движения, напоминающие работу ножниц.
    2. Ноги согнуть в коленях. Приподнять таз, медленно прогнуться в грудном отделе позвоночника. Повторить 4 раза.
    3. Вытянуть руки прямо за головой. Ноги положить вместе, ровно. Тянуть носки вначале на себя, затем от себя.

      Совершать круговые вращения стопами. Продолжительность упражнения – 1 минута.

    4. Руки ровные над головой, ноги ровные. Одновременно поднимать обе ноги, заводить руки под колени и делать хлопок.

    Это базовые упражнения, направленные на эффективное лечение сколиоза в домашних условиях.

    Также они могут выполняться в качестве профилактики этого заболевания.

    Источник: https://spinous.ru/diseases/scoliosis/legkie-uprazhneniya-dlya-lecheniya-skolioza-pervoj-stepeni-v-domashnix-usloviyax.html

    Детский сколиоз относится к группе распространённых заболеваний, начинающих проявляться примерно с 5-ти лет, когда ребёнок уже достаточно прочно стоит на ногах.

    Его неокрепший позвоночник не успевает адаптироваться к быстро нарастающей массе тела. Отсюда и возникают различные С-образные, S-образные и даже Z-образные деформации.

    В подростковом возрасте они могут стать очень выраженными и ухудшить не только осанку, но и здоровье подрастающего человека.

    ЛФК при сколиозе у детей позволяет предотвратить этот деструктивный процесс укрепить спинную мускулатуру, выровнять искривлённый позвоночник. В конечном итоге это приводит к нормализации функций внутренних органов, расстроенных сколиозом, и к правильной, красивой осанке.

    Подбор упражнений для тренировок

    Упражнения при сколиозе у детей должны быть сориентированы, прежде всего, на степень поражения сколиозом и индивидуальные особенности ребёнка: его рост, вес, развитость мышечного аппарата, умственные способности. Исходя из этого, педиатр-ортопед определяет:

    • Уровень сложности упражнений;
    • Максимально допустимую нагрузку;
    • Место, наиболее пригодное для занятий.

    Последний фактор имеет психологическую основу. Он зависит уровня контроля, в котором нуждается ребёнок при выполнении физической зарядки.

    Все упражнения для исправления сколиоза сводятся к 4-м основным видам:

    1. Общеукрепляющим — предназначенным для развития всей мускулатуры ребёнка, влияющей на позвоночный столб: его устойчивость, гибкость.
    2. Деторсионным — тренирующими мускулатуру грудного и подвздошно-поясничного отдела позвоночника. В результате: скрученные сколиозом позвонки разворачиваются и становятся в нормальную (не торсионную) позицию; выравнивается положение таза; и сокращённые сколиозом мышцы растягиваются, растянутые — стягиваются до нормы.
    3. Симметричным — распределяющим нагрузку на мускулатуру спины симметрично позвоночному столбу. Таким образом спрямляется его патологичная искривлённость.
    4. Асимметричным — направленным на коррекцию определённого участка позвоночника.

    Обычно все эти виды упражнений применяются комплексно. Так достигается наибольший терапевтический эффект.

    • Возможно вам нужна информация: Как исправить сколиотическую осанку

    Правила, которые необходимо соблюдать

    Гимнастика при сколиозе бывает результативной только при выполнении следующих условий:

    • Весь комплекс ЛФК согласован с врачом, определены режим, уровень нагрузки и место проведения занятий физкультурой;
    • Родители, осуществляющие присмотр за ребёнком, должны знать, что при 1-й и 2-й степени сколиоза допустимы только упражнения симметричного вида;
    •  Асимметричные и деторсионные упражнения как более сложные предпочтительней выполнять под контролем врача;
    • Нагрузка на позвоночник должна наращиваться постепенно, максимум усилий допустим только во второй половине лечебного курса;
    •  Упражнения для детей при сколиозе следует проводить регулярно, не менее двух раз в день, на каждое занятие отводится не менее 20-ти — 40-ка минут;
    •  Помещение, предназначенное для тренировок, нужно избавить от пыли влажной тряпкой, проветрить;
    •  Необходимо зеркало. Ребёнку так будет легче самому корректировать движения и корректировать осанку.

    Специфика упражнений

    Специфика упражнений при сколиозе у детей имеет такие особенности:

    • При 1-й степени болезни занятия могут проводиться дома. Упражнения должны быть симметричными, формирующими равномерно развитый мышечный каркас вокруг позвоночника;
    • Сколиоз 2-й степени желательно лечить под наблюдением квалифицированного специалиста. Режим движений — пассивный: только за счёт собственных физических усилий. Исключением является провис на перекладине. Для детей это слишком большая нагрузка, как и принудительное растяжение спинных мышц на тренажёре.

    Базовые упражнения

    Сначала необходима разминка: ребёнок должен встать на четвереньки и поползать по комнате 3-5 минут. Все последующие движения выполняется из нескольких исходных позиций: на животе, на спине, стоя.

    • Внимательно изучите: Какие упражнения нельзя делать при сколиозе?

    Упражнения из позиции «лёжа на животе»

    Первое упражнение называется сжатие позвоночника вот как следует его делать:

    • Ноги и руки сдвинуть, вытянуть;
    • Пальцы ног вжать в пол и, не сдвигаясь, вытягивать тело вперёд;
    • Голову в это время откинуть назад и тем самым напрячь позвоночник

    Продолжительность усилия — 10-15 сек. Число повторов — 3-5.

    Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-skolioze-u-detej.html

    → Домашнее лечение → Болезни костно-мышечной системы → Сколиоз

    Принципы лечения сколиоза

    Быстро вылечить сколиоз невозможно и именно на домашнее ответственное, комплексное лечение возлагают надежду врачи. В зависимости от степени искривления позвоночника, врач назначает комплекс лекарственных мероприятий и профилактических процедур.

    Сколиоз 1 степени

    Сколиоз 1 степени в домашних условиях лечится комплексом нескольких упражнений:

    • взять палку, сесть на табурет, завести её за голову и положить на плечи. При этом шею необходимо держать ровно, спину тоже. Просидеть нужно 15 минут. Проделывать упражнение 2 раза;
    • встать возле стены и прижаться к ней головой, плечами и икрами. Стоять необходимо 10–15 минут;
    • скрутить простынь, положить на твёрдую поверхность, на которой сможете расположиться сами. Лягте на скрученный рулон, чтобы он находился вдоль позвоночника. Проделывать упражнение 2 раза в день по 10 минут;
    • повиснуть на турнике, делать повороты влево и вправо по несколько раз (сколько сможете).

    Какие цели ставятся при домашнем лечении:

    • остановить прогрессирование болезни;
    • стабилизировать позвоночник;
    • укрепить мышцы, которые держат позвоночной столб;
    • скорректировать уже деформированные участки спины.

    Сколиоз 2 степени

    Как и для первой степени рекомендованы упражнения:

    • станьте в просторном месте, и выполните упражнение «ласточку»;
    • станьте ровно возле стены, и постепенно опускайтесь вниз, колени согнуться — поднимайтесь;
    • лягте на спину и сделайте «ножницы»;
    • затем «велосипед»;
    • поочерёдно подводите ноги к животу коленом;
    • встаньте на колени, упритесь ладошками, и выполните прогибы вверх и вниз;
    • станьте всей стопой на стул и делайте наклоны к ноге, ноги меняйте;
    • далее, нужно стать коленями на пол, ягодицами сесть на пятки, руки вытяните и делайте наклоны вперёд, ложась грудью на пол;
    • руки замкнуть, завести их назад и развести локти.

    Сколиоз 3 степени

    При третьей степени сколиоза в домашних условиях выполняют такие упражнения:

    • лечь спиной на пол, руки заключить в замок, переведите их к затылку, локти опускайте вниз — к полу и поднимайте вверх;
    • подводить поочередно ноги к животу, дотрагиваясь до него коленом;
    • приподнимитесь на плечах чтобы в спине был прогиб;
    • в этом же положении прогните грудной отдел;
    • перевернуться на живот, упереться в пол руками и поднимите туловище;
    • перевернитесь спину, сделайте упражнение «Велосипед».
    • затем «Ножницы»;
    • поднимите ноги вверх и расставьте их в противоположные стороны, затем сведите вместе;
    • снова лягте на живот и поднимите голову с плечами;
    • повернитесь на спину и вытянетесь насколько сможете;
    • опять животом вниз и имитируйте плавание.

    На что обратить внимание

    Кроме массажа, регулярного прохождения курсов физиотерапевтических процедур и ЛФК, нужно включать в программу по выздоровлению закаливание организма, правильное сбалансированное питание. Свой вклад в выздоровление вносят прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни. Важен постоянный контроль осанки, спать следует обязательно на ортопедическом матрасе.

    Народная медицина предлагает свои средства для снятия болей. Из-за деформации спины часто случаются боли при сколиозе. Теплые ванны с растительными экстрактами, солевые компрессы помогают быстро купировать болевые приступы.

    Подробно о лечении сколиоза дома

    Контролировать осанку

    Если появились подозрения о развитии сколиоза, можно каждые две недели проводить тесты. Они помогут понять, насколько правильно у ребенка формируется (или уже сформирован) скелет спины.

    Если осанка правильная, то все части тела будут симметричны относительно позвоночника: отсутствует поворот таза, изгибы позвоночника.

    Пропорции тела с ростом человека меняются, так что нужно контролировать осанку постоянно, но особенно, в детском (школьном) возрасте.

    Пропорции нормальной осанки в зависимости от возраста:

    1. У дошкольников. Плечи не должны выступать вперед, а вот лопатки немного выступают назад. Живот выдается вперед, в районе поясницы есть небольшой изгиб позвоночника вперед.
    2. У школьников. Плечи находятся в ровном горизонтальном положении. Лопатки не выступают, они прижаты к спине. Позвоночник имеет умеренные физиологические изгибы. Живот практически не выпячивается. Обе половины туловища симметричны.
    3. У молодых людей. Лопатки плотно прижимаются к спине. Соски расположены на одинаковом уровне, есть треугольник талии. Живот вообще не выделяется вперед, он втянут.

    Упражнения для лечения

    Когда врач диагностировал сколиоз, первое, чем нужно заняться, это специально разработанными физическими упражнениями. Выполнять их легко, а при регулярной практике будет виден положительный результат.

    В чем поможет ЛФК:

    • межпозвоночные хрящи постепенно тренируются, связки и суставы приобретут способность восстанавливаться;
    • позвоночник, который постоянно в напряжении, будет разгружаться;
    • сила гибкости мышц увеличивается;
    • укрепляется общее самочувствие.

    Чтобы правильно выполнять упражнения, нужно их разучить вместе со специалистом по ЛФК. Далее лечебную физкультуру нужно делать дома каждый день. Каждое упражнение в среднем выполняется 15 раз.

    Стандартный комплекс упражнений:

    1. Стать ровно, расслабиться. Ладони сцепить и положить перед глазами. Голову тянуть вверх, стараясь выглядывать из-за ладоней. Когда шея вытянется, медленно провернуть ее вправо, затем влево.
    2. При прямой спине поднять голову. Плавно запрокидывать голову назад, потом так же плавно переводить ее вперед.
    3. Делать размеренные повороты головы в разные стороны. Стараться увидеть глазами противоположную пятку ноги. Амплитуду движения постепенно стараться увеличивать.
    4. В положении стоя руки опустить вдоль туловища. Медленно поднимать вверх правое плечо, а левое плечо стараться опускать вниз. За левым плечом немного наклонять голову.
    5. При прямой спине и неподвижном тазе нужно сжать позвоночник, чтобы плечи опустились вниз (как будто на плечи кто-то давит), затем растянуть позвоночник, тянуться плечами к самым ушам.
    6. При прямой спине и неподвижном тазе стараться обхватить руками большой воображаемый круглый предмет. Руки тянуть вперед, а лопатки, затем спину максимально выгибать.
    7. Сесть на полу, спину держать прямо, руками опираться на пол. На вдохе наклониться вперед и стараться дотянуться носом до коленей. На выдохе спину аккуратно выпрямлять, стараться затылком дотянуться до ягодиц.
    8. Стать и ноги согнуть в коленках. При прямой спине руки поставить на пояс. Тридцать секунд делать круговые движения тазом в одну сторону, потом еще тридцать секунд двигаться тазом в обратную сторону. Стараться дышать глубоко, корпус лишь немного наклонить вперед, но спину держать прямо.
    9. Стать ровно, поставив ноги на ширину плеч. Наклоняться вперед, максимально прогибая поясницу.

    Лечение сколиоза у подростков

    Лечение сколиоза у подростков особо не отличается от лечения у взрослых, может быть лучше только эффект. В домашних условиях лечат с помощью специальных всем известных упражнений:

    • «ласточка»;
    • «ножницы»;
    • «велосипед»;
    • разные виды ходьбы на месте (руки за голову, закидываем голень; руки за спину, ходим на пятках; руки вверх — ходим на носочках).

    Массажные и мануальные процедуры должны выполнять специалисты.

    Сколиоз у детей

    Детям сколиоз лечат в домашних условиях также, как и взрослым. Сколиоз в детском возрасте лучше поддаётся лечению. Рекомендуется регулярно ездить на велосипеде, заниматься плаванием. Следить за своей осанкой.

    Не стоит кричать на ребёнка, когда он сутулится при выполнении домашнего задания, в школе на уроках. Такие факторы заставляют напрягать мышцы и получается, что он занимает положение и позу ещё хуже.

    Устные предметы можно предложить делать лёжа.

    Чтобы лечение сколиоза в домашних условиях сработало, нужно терпение, регулярность и положительный настрой. Но важно уметь правильно обращаться с позвоночником. Сидеть нужно только с прямой спиной, иначе будут нарушаться физиологические изгибы тела, вследствие чего позвоночник деформируется.

    Важно!

    Ягодицы, при правильном сидении, должны находиться на стуле, а поясница прилегать к спинке стула. Следует постоянно следить за своей осанкой, стараться правильно питаться и вести активный образ жизни. При таком подходе получится улучшить свое состояние и не допустить развитие сколиоза у ребенка.

    Источник: http://www.lechim-prosto.ru/skolioz-lechenie-v-domashnih-usloviyah.html

    Упражнения при сколиозе позвоночника являются неотъемлемой процедурой при лечении, а также профилактике данного заболевания. Сколиоз — это искривление столба позвоночника с разных сторон. Чаще всего это заболевание формируется еще в детском возрасте.

    Если вовремя обратить внимание на начавшиеся изменения в спине человека, то на ранних стадиях можно без труда излечить сколиоз.

    Именно лечебная гимнастика является одним из наиболее эффективных методов устранения данной проблемы. ЛФК является специальным комплексом упражнений для лечения и профилактики недуга.

    Если не лечить сколиоз вовремя, то он даст тяжелые последствия, а функции внутренних органов начнут нарушаться. Существует большое количество факторов, которые вызывают такое искривление в спине, однако все они сходятся к тому, что нарушается функциональность корсета мышц в данной области.

    Для выпрямления столба позвоночника разработан комплекс специальных упражнений. Все упражнения предназначены для шейного, поясничного и грудного отделов. Физическая нагрузка помогает укрепить мышечный корсет спины, а также формирует осанку человека.

    Среди всех упражнений существуют задания отдельно в стоячем, лежачем положении, а также в позиции на четвереньках. Кроме того, разработаны упражнения, когда человек лежит на животе или на спине. Обязательно необходимо выполнять все упражнения ежедневно. Кроме того, разработаны отдельные правила для ЛФК. Лучше всего не делать вращательных движений торсом или бедрами.

    Задания для вытягивания позвоночника придется отложить. Разрешается только пассивное вытягивание, когда тело человека имеет определенную опору. А вот просто висеть на перекладине запрещено. Лучше всего начинать гимнастику с маленьких нагрузок на мышцы и постепенно их увеличивать.

    После определенной подготовки разрешается делать более сложные задания с длительным временем выполнения. Врачи рекомендуют правильно чередовать все задания, рассчитанные на ноги, с упражнениями для плечевых суставов.

    Все упражнения требуется делать не менее 10-15 раз. Однако если пациент почувствовал болевые ощущения или дискомфорт в спине, то лучше всего отложить задание и сделать небольшой перерыв. Обязательно в таком случае требуется консультация врача.

    Упражнения для позиции стоя

    В первую очередь занятие необходимо начать с обычной ходьбы на месте. Обязательно нужно следить за осанкой и держать спину прямо. Помимо этого надо поднимать повыше колени. Следующее задание заключается в том, что нужно стоять на месте. Человек должен подниматься на носочки, задерживаться в этом положении и потом опускаться на полную стопу.

    В момент перехода на носочки руки следует поднимать и стараться тянуться как можно выше. Все действия выполняются медленно. Нужно следить за дыханием: при подъеме делается вдох, при опускании — выдох. Напоследок требуется сделать упражнение таким образом: ноги должны опираться на всю стопу. Руки плавно поднимаются, голову тоже можно поднять.

    Затем руки медленно опускаются.

    В конце всего занятия нужно встать возле стенки и прижаться к ней спиной. Голова должна быть ровно прижата к стенке. Спина ровная. Плечи не должны быть перекошенными. Позвонки грудного отдела спины не стоит выпячивать вперед, но лопатки нужно сомкнуть. В таком положении требуется постоять несколько минут.

    Совет!

    Сначала необходимо выполнить следующее задание: человек ложится на спину, в такой позиции он должен стараться тянуть как можно сильнее левый локоть к правому колену. После этого нужно поменять сторону. Руки следует чередовать. Затем требуется лечить ровно.

    Затем человек должен досчитать до пяти, а потом выпрямить ногу. Потом приступать ко второй ноге. Такая зарядка очень полезна не только для спины. Теперь все тело нужно расслабить. Руки должны быть зафиксированы на полу. Запрещается отрывать их от основания.

    Затем обе ноги немного поднимаются. Обе нижние конечности ровные. Они медленно передвигаются то вправо, то влево. Эта зарядка поможет не только с мышцами спины, но и с прессом. Затем человек снова лежит ровно на спине. Он подтягивает колени к району грудного отдела.

    После этого руками делается хлопок за ногами. Ноги снова возвращаются первую позицию. Напоследок нужно сделать два задания. Сначала человек лежит ровно. Плечевой пояс прижат к полу. Руками и ногами нужно тянуться в разные стороны.

    Зафиксировать это положение требуется на 30 секунд, потом снова можно расслабить мышцы тела.

    В конце человек заводит руки за шею. Локти прижаты к полу и зафиксированы. Отрывать их от основания запрещается. Так нужно лежать несколько минут.

    Сначала человек ложится на живот. Тело должно располагаться ровно. Самым эффективным упражнением является «Лодочка». Руки нужно отвести вперед. Ноги отрываются от пола. И верхние, и нижние конечности должны быть ровными. В таком положении требуется находиться несколько секунд. Ноги должны тянуться назад, а руки — вперед.

    После этого можно сделать перерыв и снова приступать к такому упражнению. Для большего результата человек может раскачиваться вперед и назад. Следующее задание не менее легкое. Руки требуется зафиксировать за головой, согнув их в локтях. Пальцы сплетены в замок. Человек поднимает голову.

    Внимание!

    В такой позиции следует продержаться хотя бы несколько секунд. Потом нужно сделать перерыв в несколько секунд и снова приступить к заданию. Затем пациент опирается на руки. Ладони нужно поставить на ширине плеч. Каждая нога должна подниматься как можно выше.

    Лучше всего фиксировать конечность в таком положении хотя бы на два счета, а потом опускать ее. Задание выполняется по очереди каждой ногой.

    Напоследок опираемся на руки. Тело нужно оторвать от пола. Ноги сгибаются в коленях. Голову требуется запрокинуть назад, чтобы не повредить позвоночник. Теперь ногами человек тянется к голове.

    Бедра разрешается приподнимать, однако лучше оставлять их прижатыми к полу. В таком положении нужно оставаться определенное время, а потом постепенно опускать ноги и тело.

    Это задание достаточно сложное, однако постепенно и его можно осилить.

    Упражнения в позиции стоя на четвереньках

    Выполнять эти упражнения требуется очень аккуратно, так как они рассчитаны не только на укрепление мышц спины, но и на разработку координации движений. Сначала необходимо встать на четвереньки. Надо проследить, чтобы все углы положения тела были ровными.

    Затем левую руку требуется выпрямлять. Она должна тянуться вперед. Параллельно с этим правая нога тоже выпрямляется и тянется назад. В такой позиции требуется простоять определенное время. Потом конечности возвращаются в исходную позицию.

    Задание выполняется противоположной рукой и ногой.

    Еще одно упражнение всем известно с детства. Человек должен сначала сильно прогнуть спину вниз. Головой он старается достать спины, однако не стоит слишком усердствовать. Потом спина выгибается вверх, а головой требуется достать грудной клетки.

    Последнее задание заключается в том, чтобы прогнуть спину вверх. При этом ногой, согнутой в колене, нужно стремиться достать головы. После этого нога ставится в исходную позицию, а спина выпрямляется.

    Это же упражнение делается с другой ногой.Такая зарядка для спины поможет укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника. А это позволит восстановить осанку.

    Однако все упражнения нужно делать плавно и аккуратно.

    Источник: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-skolioze-pozvonochnika.html

    Сколиоз – это заболевание позвоночника, характеризующееся главным образом искривлением.

    Основными факторами, которые служат развитию данного недуга, являются:

    • неправильная осанка в школьном возрасте (5-17 лет);
    • нерациональное распределение нагрузки;
    • следствие перенесенного рахита и любой травмы позвоночной области;
    • паралич мышц живота, спины;
    • асимметричная длина ног.

    Для диагностирования заболевания, рассмотрим классификацию сколиоза по клиническому критерию:

    1. Первая стадия – утомление спинных мышц, которое заметно исчезает после покоя и отдыха.
    2. Вторая стадия – снижение двигательной активности позвоночника, которое характеризуется постоянным искривлением. Если сколиоз грудного отдела позвоночника — грудная клетка изменяется по форме, вследствие чего лопатка выступает.
    3. Третья стадия – крайняя, при которой изменяется расположение внутренних органов, что вызывает затруднения в их функциональности.

    Лечением данного заболевания должен заниматься только опытный врач-ортопед, которое в основном состоит из трех этапов:

    1. этап активного воздействия на позвоночник;
    2. этап исправление сколиоза;
    3. самый трудоемкий — этап закрепления.

    Профилактика сколиоза

    Лечение данного заболевания, как правило, начинается с профилактических мер, направленных на организацию правильного образа жизни.

    Это организация рабочего места – пространство, где вы работаете, должно быть оснащено по вашим физиологическим требованиям, это организация сна – противопоказание мягкой постели, правильное сбалансированное питание, регулярные пешие прогулки.

    Необходимо стимулировать пациентов к двигательной активности, особенно это касается детей, которые должны двигаться как минимум 4 часа в день.

    Стоит отметить, что профилактика заболевания гораздо важнее и эффективнее самого лечения. В зависимости от степени и характера сколиоза, возможно назначение следующих процедур:

    • лечебная гимнастика;
    • физические упражнения;
    • йога;
    • мануальная терапия;
    • зарядка;
    • ношение корсета;
    • плавание;
    • различные упражнения для исправления сколиоза.

    Для предупреждения возникновения данного заболевания большое значение имеет занятие спортом и физической культурой, соблюдение нормированного режима труда и отдыха, упражнения для позвоночника при сколиозе. Иногда достаточно избавить мышцы спины от напряжения, чтобы добиться красивой, а главное правильной осанки.

    Упражнения при сколиозе

    Прежде всего, отметим, что любые манипуляции, проводимые с позвоночником, должны проходить под наблюдением опытного квалифицированного специалиста.

    1. Лечебная гимнастика при сколиозе – это оздоровительная форма тренировки и активного отдыха, которая необходима любому человеку и, состоящая из двигательных минимумов ходьбы, элементов бега и плавания.
    2. Лечебная физкультура при сколиозе — это тесная связь между формированием и развитием костно-связочного аппарата позвоночного столба с функциональностью самого организма. Занятие физкультурой, не только стимулирует эту связь, но и положительно воздействует на суставы опорно-двигательного аппарата. Цель ЛФК при сколиозе — создание физиологических этапов, которые способны восстановить правильное положение тела, а также формирование и закрепление осанки в правильном положении
    3. Зарядка при сколиозе имеет огромное значение, так как несет в себе активацию дыхательной функции, что помогает избежать сколиоза, нередко сочетающегося с заболеваниями органов дыхательной системы.
    4. Упражнения для спины при сколиозе – стимулируют улучшение мышечного корсета, способного удерживать в полном объеме позвоночный столб в коррекционном положении, либо предотвращают прогрессирование заболевания.
    5. Йога при сколиозе – неплохая альтернатива лечебной физкультуре и массажу, при условии регулярных занятий. На практике существуют множество различных техник занятия йогой, но при данном заболевании – это хатха-йога. Именно этот вид йоги является самым распространенным и направлен на работу с телом человека.
    6. Лечебное плавание при сколиозе (кролем на спине, брассом) положительно влияет на лечение, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой.

    Доказано, что физические упражнения при сколиозе:

    • оказывают общеукрепляющее действие на организм в целом;
    • улучшают обмен веществ;
    • создают благоприятные физиологические условия для стабильного коррекционного процесса позвоночного столба;
    • позволяют выстроить достаточно мощный корсет мышц спины;
    • способствуют восстановительному процессу нормализации деятельности внутренних органов.

    Комплекс упражнений при сколиозе

    Отметим, комплекс упражнений для позвоночника при сколиозе необходимо повторять ежедневно, причем темп выполнения должен быть медленным с рекомендацией непродолжительной задержки движения в крайнем положении. После гимнастики нужен отдых на 15 минут в положении лежа на боку. Рассмотрим примерную схему упражнений при сколиозе:

    1. Подготовительная часть — разгрузка от напряжения позвоночного столба, преимущественно используют гимнастические упражнения для мышц спины и брюшного пресса. Они не только позволяют увеличить выносливость мышц спины и брюшного пресса, но и благоприятно создадут возможность закрепительной коррекции в горизонтальном положении. Из общих развивающих упражнений используются в основном упражнения на координацию и равновесие.
    2. Основная часть занятий — это упражнения, способные обеспечить общую и силовую выносливость мышц спины и брюшного пресса, корригирующие упражнения, дыхательные упражнения. Применяемые исходные положения в этой части занятия: лежа, стоя в упоре на коленях. Далее следует какая-нибудь подвижная игра, обязательным правилом которой является сохранение правильной осанки.
    3. Заключительная часть: бег, ходьба, упражнения на координацию и дыхание. Целесообразным будет включение в эту часть игры на внимание, предусматривающее условие сохранения правильной позы.

    Группа необходимых физических упражнений для лечения сколиоза должна быть строго индивидуально подобрана опытным специалистом. Ведь, правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом свидетельствует о нормальной работоспособности всех органов и систем жизнедеятельности организма.

    Источник: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-skolioze-lechenie-zabolevaniya.html

    Упражнения для спины при сколиозе — не только способ стать красивее, но и «производственная» необходимость.

    Спина — это одно из наиболее уязвимых мест современного человека. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа постепенно приводят к искривлению позвоночника. Сколиоз отрицательно сказывается на состоянии внутренних органов и вызывает сильные боли. Упражнения для спины при сколиозе помогут решить эти проблемы. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет, снимут боли и улучшат осанку.

    Профилактика и лечение сколиоза

    Чаще всего сколиоз является последствием халатного отношения к своему здоровью. В большинстве случаев профилактика этого заболевания актуальна только для детей.

    При наличии деформаций позвоночника любой степени у взрослых следует вести речь о лечении. Но общие профилактические меры актуальны при любой разновидности и стадии заболевания.

    Наряду с лечением, формирование правильного образа жизни защитит позвоночник от дальнейших негативных изменений.

    Как избежать развития сколиоза?

      1. В течение всего дня следите за осанкой. Для этого несколько раз в день вплотную подходите к стенке и выпрямляйте позвоночник. Постарайтесь зафиксировать это положение.
      2. Сидите не более 20 минут подряд. Обязательно делайте хотя бы 30-секундные перерывы и в это время гуляйте по комнате.
      3. Сидя следует постоянно менять положение ног: передвигайте ступни назад и вперёд, соединяйте их и ставьте далеко друг от друга и т.д.
      4. Сделайте своё рабочее место максимально комфортным. Особое внимание уделите выбору стула. Его спинка должна повторять анатомические изгибы вашего тела и таким образом обеспечивать достаточную поддержку мышц, снимая с них напряжение. Отрегулируйте высоту сидения: его передний край должен находиться на высоте голени и стопы должны плотно стоять на полу.
      5. Помимо ежедневной гимнастики при сколиозе рекомендован курс лечебного массажа и посещение бассейна.

    Правильное выполнение упражнений

    Как сделать так, чтобы упражнения для правильной осанки были более эффективными?

      • Для того чтобы увидеть быстрые улучшения, занимайтесь по представленному ниже комплексу каждый день. Упражнения займут не более 15 минут и вы можете выполнять их дома. Вам понадобится лишь гимнастический коврик или плотное махровое полотенце. Для поддержания полученного эффекта достаточно 3 занятий в неделю.
      • В самом начале занятий боли в спине могут усилиться. Это связано с активной работой ослабленных мышц. Не бросайте начатое! Через несколько недель вам станет намного лучше.
      • Если в течение тренировки вы ощутите усталость, обязательно сделайте перерыв. В течение 2 минут быстро пройдитесь по комнате, сделайте 5-10 наклонов в каждую сторону и выпейте пару глотков воды.
      • Делайте каждое упражнение для спины при сколиозе медленно и вдумчиво. Старайтесь представлять как мышцы работают при том или ином движении. Совершайте усилие на выдохе, а на вдохе расслабляйтесь.
      • Не выполняйте упражнения для правильной осанки с отягощением без предварительной консультации с врачом. Дело в том, что их неправильный выбор или неверное выполнение лишь ухудшат имеющееся искривление. Если вы настроены на быстрое укрепление мышц и хотите работать с весом, найдите профессионального тренера, специализирующегося на проблемах позвоночника.

    Упражнения для спины при сколиозе

    1. Для выполнения первого упражнения для правильной осанки встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Согните колени и поднимите руки над головой. На выдохе наклонитесь вправо, а на вдохе поднимитесь вверх. Сделайте по 5-8 раз в каждую сторону.

      Упражнения для правильной осанки призваны укрепить поддерживающие позвоночник мышцы и устранить зажимы.

    2. Слегка присядьте и вытяните обе руки в стороны на уровне плеч. Напрягите мышцы пресса, на выдохе прокрутитесь вправо, при этом не изменяя положение таза. Выполните в другую сторону. Сделайте 5-8 повторений в обе стороны.
    3. Опуститесь на четвереньки. Ладони должны находиться строго под плечами. Выпрямите спину и напрягите живот. Не изменяя положение плеч и рук, на выдохе «провалитесь» корпусом вперёд. На вдохе поднимитесь вверх. Выполните 5 раз. Оставаясь в том же положении, на выдохе поднимите ноги так, чтобы они составляли единую линию с корпусом. На вдохе возвратитесь в исходное положение, а на выдохе поменяйте руку и ногу. Повторите 10 раз. Старайтесь не делать паузы между повторами.

      Даже если вы счастливая обладательница здорового позвоночника, развить гибкость спины никогда не помешает.

    4. Лягте на правый бок, колени слегка согнуты. Согнутый локоть поставьте под плечо. Левую руку поместите за голову. На выдохе оторвите бёдра от пола, чтобы они образовали единую линию с корпусом. Сделайте 5 раз. При последнем повторе задержитесь в наивысшей точке на 10 секунд. Выполните в другую сторону.
    5. Для выполнения следующего упражнения для спины при сколиозе вам понадобится полотенце. Лягте и слегка согните ноги в коленях. Сверните полотенце, возьмите его двумя руками, вытяните и плотно прижмите к бёдрам. Руки лежат на полу. На выдохе поднимите таз вверх, создавая дополнительное сопротивление с помощью полотенца. Сделайте 5 повторений.

    Эту серию упражнений для правильной осанки можно использовать не только при сколиозе, но и в профилактических целях. Всего 1 занятие в неделю убережёт вас от болей в спине. Помните о том, что тренированные мышцы спины — это не только стройный силуэт и идеальная осанка, но и ваше здоровье.

    Источник: https://just-fit.ru/sport-i-zdorove/uprazhnenija-dlja-spiny-pri-skolioze

    Сколиоз – заболевание, которое чаще всего встречается у детей и подростков. Но ему могут быть подвержены также и взрослые. Заболевание представляет собой искривление оси позвоночника.

    Темп жизни не даёт нам времени следить за своей осанкой, поэтому многие взрослые и дети не обращают внимания на свою спину во время работы, учебы или работой за компьютером.

    Длительное пребывание в неправильном положении приводит к деформации позвоночника различной степени тяжести.

    Степени и симптомы

    Признаки сколиоза прямо пропорциональны степени тяжести заболевания, то есть зависят от значения угла отклонения от физиологической оси позвоночника. Например, для первой степени клинические проявления будут минимальными. Болевых ощущений не будет, возможна лишь незначительная визуальная асимметрия плечевого пояса. Угол отклонения здесь небольшой – до 10 градусов.

    Для второй степени признаки более заметны, так как угол отклонения принимает значения от 11 до 25 градусов.Пациента беспокоят боли в спине, а также асимметрия более заметна.

    Ограничение физической активности появляется при сколиозе 3 степени. Болевые ощущения становятся более выраженными, угол отклонения увеличивается до 50 градусов.

    Если значения отклонения становятся еще больше, то такое искривление поддается только хирургическому лечению. Так как при 4 степени повреждаются внутренние органы.

    Лечение

    Поставить диагноз врач сможет только после проведения визуальных методов диагностики: рентгенографии, магнитно-резонансной томографии и компьютерной томографии. С их помощью специалист определит степень выраженности искривления и вовлечения других органов в процесс.

    Основной эффект зависит от массажа, мануальной терапии и упражнений для спины. Но это все противопоказано при 4 степени сколиоза. В этом случае показано хирургическое выпрямление позвоночника.

    Упражнения

    Правильно выполняя подобранный комплекс лечебной гимнастики, можно добиться отличных результатов.

    Причем при искривлении 1 и 2 степени будет достаточно только гимнастики, потому что изменения не столь большие и легко обратимы.

    Исключение составляют наследственные заболевания, при которых присутствует постоянный деформирующий компонент: слабость мышечного корсета, нарушения обмена веществ.

    Важно!

    Гимнастика способствует не только физическому выпрямлению позвоночника, но и укреплению мышц спины, которые поддерживают позвонки со всех сторон.

    Чтобы быть уверенным в правильности подобранного комплекса, его должен составить вам ортопед или ваш лечащий врач. Только специалисты могут справиться с такой задачей, учитывая все индивидуальные особенности вашего тела.

    Самостоятельно вы можете только усугубить заболевание и усилить искривление.

    Есть несколько правил, которые должен соблюдать пациент при выполнении гимнастики:

    1. Начинать всегда нужно с разминки. Мышцы всегда необходимо подготавливать к нагрузкам. В противном случае вы можете получить совсем ненужное растяжение мышц или спазм.
    2. Не начинайте сразу с большого количества подходов или сложных упражнений. Спина должна привыкнуть к нагрузкам, поэтому начинайте с малого объема нагрузок.
    3. Не выполняйте упражнения, если во время ЛФК вы почувствовали боль. Это признак того, что комплекс был подобран неправильно.
    4. Противопоказаниями к ЛФК считаются: острые воспалительные заболевания с повышением температуры тела, онкологические заболевания, сердечная и дыхательная недостаточность.

    Упражнения в домашних условиях

    Как указывалось ранее, самостоятельно не рекомендуется назначать себе или близким упражнения в домашних условиях. Но вы их можете выполнять дома, если комплекс был назначен специалистом. В качестве разминки можно выполнять легкую растяжку или ходьбу. Также замечательно подходят для разминки повороты головы и туловища и небольшие наклоны вперед, затем в стороны.

    Первым упражнением можно выполнить небольшое вытяжение позвоночника. Для этого встаньте прямо, ноги должны быть вместе, а руки выпрямлены в стороны. Делая глубокий вдох, потянитесь туловищем и руками вверх.

    Чем выше вы будете стараться поднять руки, тем больше вытянется позвоночник. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего с выдохом опускаете руки в стороны и возвращаетесь в исходную позицию.

    Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнении, только теперь вы держите палку на вытянутых руках перед собой. На вдохе поднимите палку над головой, на выдохе – опустите за спину на согнутых локтях.

    Затем повторите упражнение, только теперь на выдохе опустите палку перед собой, после чего вернитесь в исходное положение.

    Отличным упражнением с гимнастической палочкой будет ходьба. Для этого возьмите палку на концах обеими руками и заведите её за спину. Кисти рук свободно повесьте на палке. В таком положении позвоночник принимает правильную форму, поэтому следует немного походить по дому в таком положении. Лучше, если палочка будет потяжелее, позвоночник при этом выпрямится быстрее.

    Для выполнения следующего упражнения поставьте палку вперед и опустите на пол. Вытянутыми руками ухватитесь за верхний конец. На выдохе медленно и аккуратно опустите голову и туловище вниз. Здесь важно следить за тем, чтобы руки в локтях не сгибались, иначе не будет нагрузки на позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение.

    Для укрепления мышц спины помогает следующее упражнение. Ложимся на пол (желательно на гимнастический коврик) животом вниз, вытягиваем руки перед собой, а ноги расставляете на небольшую ширину.

    На вдохе одновременно поднимаем верхние и нижние конечности, следите за тем, чтобы конечности были выпрямлены.

    Совет!

    Задержитесь в таком положении на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходную позицию.

    Следующее упражнение выполняется в том же положении, что и предыдущее. Только теперь на вдохе вы поднимаете одновременно разноименные конечности, например, левую руку и правую ногу. Это упражнение отлично укрепляет мышцы спины и разрабатывает координацию движений. Затем сделайте выдох, опуститесь на пол и повторите с другими конечностями.

    В завершении комплекса упражнений также необходимо делать небольшую разминку. Разминка должна быть уже менее интенсивной. Для этого вы можете несколько минут походить по дому на носочках с вытянутыми вверх руками. Затем, наоборот, походить на пятках, а руки держать за головой.

    Выполнять весь комплекс нужно около 40-45 минут. Упражнения выполняйте с повторами хотя бы по 6-7 раз. Гимнастику в домашних условиях рекомендуется выполнять 3-4 раза в неделю.

    Источник: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-ot-skolioza.html

    Лечебную физкультуру назначают практически при любом заболевании опорно-двигательного аппарата в целом и позвоночника в частности, так как направлена она на укрепление мышечного корсета спины. Сколиоз — вовсе не исключение. Упражнения при сколиозе подходят как для терапии данного заболевания, так и для лечения оного, причём независимо от его степени.

    Противопоказания

    Упражнения для исправления сколиоза применяются при любой степени данного заболевания: от 1 до 4, однако, важно помнить, что комплекс гимнастики нельзя назначать себе самостоятельно, а тем более прописывать его для детей.

    Физические упражнения назначаются в индивидуальном порядке лечащим врачом в зависимости от степени и разновидности сколиоза (при грудном, правостороннем, левостороннем, кифозе — он же кифосколиоз — различное лечение).

    Достаточно опасно самому выбирать себе упражнения в домашних условиях без предварительной консультации доктора.

    Сколиоз может нести в себе опасные последствия для организма.

    Упражнения для спины при сколиозе, не согласованные с врачом, могут не только не принести пользы, но и причинить вред — поэтому их нельзя делать просто из соображений собственного желания. Даже специально назначенная гимнастика может причинить боль или доставлять дискомфорт — поэтому важно сразу обратится к лечащему врачу по этому поводу, продолжать тренировки без консультации нельзя.

    Сколиоз не терпит безответственности. От неправильных упражнений болезнь может только ухудшиться: неверная интенсивность растяжения мышц или движений позвоночника провоцируют прогрессирование болезни и переход в более высокую степень (с 1 на 2 или даже 3).

    Именно поэтому необходимо точно знать, какие упражнения стоит выполнять, а какие против данного заболевания не подойдут.

    Внимание!

    Также стоит помнить, что против структурных и органических изменений корректировочная физкультура не поможет и проблему эту таким образом устранить не получится.

    Лечение в домашних условиях можно осуществлять только при сколиозе 1 степени (для 2 и 3 необходима консультация), причём выполнять можно симметричные базовые упражнения.

    Сочетание со спортом

    Развитие сколиоза у человека предупреждает занятия различными видами спорта, которые должны укрепить мышцы спины. Особенно это рекомендуется для детей в активный период роста и для людей на ранних стадиях заболевания, дабы предотвратить развитие болезни дальше.

    Плаванье, массаж, гимнастика, лечебная физкультура — всё это помогает развить мышечный корсет, укрепить опорно-двигательную систему, надёжно закрепить позвоночник и выработать осанку, что, в свою очередь, помогает не допустить травмы внутренних органов.

    Хорошо сочетать лечение сколиоза не только со спортом, но и с методиками по коррекции осанки.

    Однако важно помнить, что далеко не каждый вид спорта подходит для данной болезни. Запрещены:

    • подвижные игры;
    • бег (особенно при 3 и 4 степени);
    • акробатика;
    • спортивные танцы;
    • все виды тяжёлой атлетики;
    • кувырки;
    • приседания на одной ноге;
    • повороты.

    Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе

    Упражнения для спины при сколиозе подбирают, учитывая всю специфику заболевания.

    При грудном сколиозе и при искривлении поясничного отдела позвоночника требуется развивать мышцы именно этой области, что будет компенсировать искажение и стабилизировать позвоночник.

    При сколиозе 1 степени возможны различные симметричные упражнения и различные виды спорта, кроме запрещённых выше.

    При сколиозе 2 степени комплекс упражнений направлен не только на то, чтобы закрепить устойчивость позвоночника, но и на то, чтобы развить мышцы и скорректировать деформацию.

    При 3 степени сколиоза методика идёт уже не только на то, чтобы устранить или максимально исправить деформацию, но и на то, чтобы улучшить общее физические показания пациента. Это сложный комплекс из общеукрепляющих и корректирующих упражнений.

    Сколиоз асимметричен. Существуют искривления в правую и левую сторону. При левостороннем сколиозе гимнастика направлена на то, чтобы выдерживать равновесие и улучшить балансировку, а, значит, выполнять асимметричные упражнения с уклоном вправо. Соответственно, при правостороннем нужно делать тоже самое, но с уклоном влево.

    Упражнения при сколиозе у детей более простые, нежели у взрослых, и тоже основаны на всестороннем подходе.

    При S-сколиозе

    Упражнения для сколиоза грудного отдела позвоночника выполняются для укрепления широчайшей мышцы спины.

    Лечение грудного отдела позвоночника при сколиозе 1, 2 и 3 степени проходит в двух направлениях: статическое и динамическом.

    Динамическое лечение сколиоза грудного отдела подразумевает развитие мышечной системы. Статическое же лечение грудного отдела — костно-суставная система позвоночника.

    Сколиоз грудного отдела лечится при помощи следующий упражнений:

    1. При лечении сколиоза грудного отдела: сцепить руки за головой в замок и сесть. Поворачивать плечи сначала в левую, потом в правую сторону так, чтобы ноги не двигались. Хорошо подходит для детей.
    2. Для того чтобы полноценно улучшить проблему сколиоза грудного отдела позвоночника: животом лечь на скамью так, чтобы её край был в районе пояса. Руки сложить за головой. Сгибаться до 90 градусов, разгибаться и снова сшибаться. Делать до момента, пока не наступит усталость.
    3. Делать подтягивания.
    4. Сколиоз хорошо лечится при помощи вытягивания: для этого максимально долго висеть на перекладине.

    При кифосколиозе

    Кифосколиоз — этот тот же сколиоз, однако эта проблема объединяет в себе одновременно и сутулость, и боковое искривление позвоночника, и поэтому для него создан специальный комплекс упражнений.

    Для детей помимо обычной гимнастики предусмотрены также и вытягивание. Против такого сколиоза врач сам назначает оптимальное количество упражнений и лечение в виде таковых процедур. После того, как за выполнением упражнений проследит доктор, их можно делать и в домашних условиях, если кифосколиоз 1, 2 и 3 степени.

    Кифосколиоз и 1, и 2 степени бесполезно лечить силовыми нагрузками, поэтому от занятий в тренажёрном зале придётся отказаться. Напротив, это может только ухудшить общее состояние пациента.

    Важно!

    Кифосколиоз 1, 2 и 3 степени лечится при помощи плаванья, которое помогает укрепить мышцы. Эта гимнастика отлично подходит для детей и составляет хороший комплекс с другими упражнениями против сколиоза. Такое лечение желательно осуществлять при рекомендации врача на более высоких стадиях. Плаванье способно заменить корсет, но от массажа лучше не отказываться.

    Кифосколиоз подразумевает ношение специальных корсетов для исправления осанки. Этот метод входит в комплекс лечения, начиная со 2 степени. На время физкультуры данное изделие снимается, а после надевается вновь.

    Кифосколиоз 3 степени невозможно вылечить в домашних условиях: гимнастика предотвращает дальнейшее развитие болезни, но делать её только по предписанию и наблюдению врача.

    Лечение физкультурой проходит в два этапа, которые представляют собой сложный комплекс: сначала массаж, который помогает разогреть мышцы, а уже после — разминка и гимнастика.

    Разминка

    Все упражнения для лечения сколиоза начинаются с разминки, чтобы не перенапрячь организм.

    Нужно придерживаться следующих правил:

    1. Все упражнения выполняются с максимально ровной спиной и зафиксированной осанкой. Можно скорректировать всё возле стены.
    2. Руки вдоль туловища, круговые движения плечами.
    3. Наклоны вперёд.
    4. Приседания (на двух ногах, симметрично).

    Лёжа на спине

    Следующие движения нужно выполнять, лёжа на спине:

    1. Велосипед — эффективное упражнение при сколиозе. Лечь на спину и двигать ногами так, словно вы ездите на невидимом перевёрнутом велосипеде. Нога должна максимально приближаться к полу в своём нижнем положении.
    2. Ещё одно классическое упражнение при сколиозе — ножницы. Перекрестные движения ногами.
    3. Другое упражнение при сколиозе: поднимаете ноги и разводите их в стороны, держите так какое-то время и опускаете на пол.
    4. Вытягивание тела в струну прекрасно подойдёт и для детей, и для взрослых.

    Лёжа на животе

    Следующие движения нужно выполнять, лёжа на животе:

    1. Ножницы — упражнение при сколиозе, которое можно выполнять и на животе. Те же махи ногами, только при каждом движении обязательно поднимать бёдра, чтобы максимально напрячь мышцы спины.
    2. Плаванье — упражнение от сколиоза для детей и взрослых. Имитирование браса, 40 секунд и перерыв. Так 3 подхода.
    3. Одно из сложнейших упражнений от сколиоза — удержание: максимально высоко поднять ноги и держать их так как можно больше времени.

    Лёжа на боку

    Следующие движения нужно выполнять, лёжа на боку:

    1. Комплекс упражнений при сколиозе богат на ножницы: махи ногами, но в горизонтальной плоскости.
    2. Под ноги (голеностопные суставы) подкладывается подушка. Ноги поднимаем, держим как можно дольше и вновь возвращаем в исходное положение. Делать не спеша.

    Всего в меру

    Упражнения для сколиоза необычайно полезны при данном заболевании, так как не только представляют собой лечение, но и служат профилактикой сколиоза грудного и поясничного отдела позвоночника, а также кифоза (кифосколиоз).

    Какие упражнения нужно делать и можно выполнять в домашних условиях, а какие лучше оставить лишь в памяти, поможет разобраться врач. Ни в коем случае нельзя назначать лечение сколиоза для себя или для детей самостоятельно.

    Источник: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

    Сколиоз – это искривление разных отделов позвоночника. Причины возникновения этого заболевания установить сложно, оно проявляется в подростковый период развития и с возрастом только прогрессирует.

    Заболевание имеет 4 степени тяжести. Вылечить его сложно даже на начальном стадии, порой единственный выход – это хирургическое вмешательство. Однако в ваших силах не дать сколиозу развиваться. Поддержать свой организм можно с помощью лечебной физкультуры.

    Существуют обучающие видео с комплексом ЛФК, которые призваны помочь в борьбе против сколиоза, однако лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом. Этот недуг у каждого человека проявляется по-разному. Поэтому любое упражнение, излечивающее от сколиоза, должно подбираться индивидуально.

    Упражнения при сколиозе: какие выбрать?

    При сколиозе позвоночник искривляется по оси фронтальной плоскости, что приводит к асимметрии левой и правой частей торса. Отсюда возникает разница в нагрузке, которую испытывают мышцы на разных боках: на выпуклой стороне они находятся в постоянном тонусе, а на вогнутой расслаблены.

    Для устранения деформации нужно уравновесить нагрузку на все группы мышц, укрепить их и создать плотный каркас вокруг позвоночника.

    Чтобы включить в работу все группы мышц, нужно делать разные типы упражнений:

    1. Несимметричные. Они разрабатываются с учетом градуса искривления позвоночника и позволяют поддерживать тонус «ленивых» мышц на вогнутой стороне.
    2. Симметричные. Они подбираются таким образом, чтобы одинаковая нагрузка мышц слева и справа приводила к выравниванию позвоночника.
    3. Деторсионные упражнения, которые снимают напряжение с мышц и расслабляют их.
    4. Общеукрепляющие. Эти упражнения используются для развития и укрепления тела, повышения его выносливости.

    В стандартный комплекс ЛФК должны входить все типы упражнений против сколиоза.

    Каковы шансы на успех в борьбе против сколиоза?

    Каких же результатов ждать от ЛФК? Упражнения, назначенные для лечения от сколиоза, помогут вернуть силу и упругость мышцам, остановят дальнейшую деформацию позвоночника, а на начальных стадиях заболевания полностью устранят боковое искривление. Они подойдут и для общего укрепления организма: активизируют работу сердца и сосудов, улучшат работу легких.

    ЛФК для исправления осанки считается консервативным методом лечения. Однако, несмотря на постоянное развитие медицины, он никогда не утратит своей актуальности.

    1. При сколиозе 1-ой степени ЛФК может быть самостоятельной терапией, которая поможет справиться с болезнью. Около 90% пациентов со сколиозом 1-ой степени излечиваются только с помощью ЛФК.
    2. При 2-ой степени заболевания комплексные упражнения для лечения сколиоза должны сопровождаться массажем, занятиями в бассейне, иногда – ношением специального корректирующего корсета.
    3. 3-ю и 4-ю степени сколиоза у взрослых людей невозможно излечить в домашних условиях. Здесь поможет только операция. Но, помимо оперативного вмешательства, врач-ортопед всегда назначает упражнения, которые излечиться от сколиоза не помогут, но поддержат организм и не дадут заболеванию прогрессировать.

    Существуют упражнения, рекомендуемые при сколиозе, которые разработаны специально для детей. Дело в том, что детский позвоночник более гибки и подвижный, чем позвоночник взрослых, поэтому любое воздействие на него должно быть осторожным и профессиональным. Ни в коем случае нельзя самостоятельно, в домашних условиях придумывать комплекс ЛФК для детей.

    Только после консультации со специалистом можно позволить ребенку со сколиозом 1-ой степени выполнять упражнения в домашних условиях. Более тяжелые нарушения корректируются под присмотром врача. Если у ребенка нет деформации, специалист все равно посоветует упражнения для профилактики сколиоза.

    Упражнения для спины при сколиозе нужно выполнять регулярно. Только тогда лечение принесет свои плоды.

    Как грамотно разработать комплекс упражнений?

    Чтобы упражнения для устранения сколиоза действительно помогали, при разработке комплекса нужно придерживаться ряда правил:

    1. Необходимо исключить любое упражнение, которое при сколиозе может усугубить состояние позвоночника или привести к незначительным травмам. К нежелательным относятся все виды силовых упражнений с гирями, гантелями и штангами, кувырки, подскоки, прыжки, подтягивание и вис на перекладине; не рекомендуется также быстрый бег.
    2. Упражнения для устранения признаков сколиоза делаются в медленном темпе. Резкие судорожные движения могут привести к растяжению мышц и появлению болей в спине. Пациент должен постоянно прислушиваться к своему организму и следить за его реакцией на физические нагрузки.
    3. Не нужно сразу выполнять много подходов. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не перенапрягать мышцы спины.
    4. Каждое упражнение, назначенное при сколиозе, должно быть рассчитано на пассивное вытяжение позвоночника.
    5. Чтобы нагрузка на мышцы была равномерной, нужно чередовать упражнения для плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела.

    Комплекс упражнений при сколиозе включает три этапа:

    1. Упражнение-разминка, которое при сколиозе рекомендуется выполнять для подготовки связок и мышц к нагрузкам. Оно помогает стимулировать кровообращение, задать правильный ритм дыхания.
    2. Основные нагрузки. Они выполняются для устранения деформаций позвоночника. Кроме того, они восстанавливают тонус мышц и способствуют нормальному функционированию внутренних органов.
    3. Заключительные упражнения, которые восстанавливают привычный ритм дыхания и расслабляют мышцы.

    Примерный комплекс упражнений против сколиоза

    Сейчас можно найти множество качественных видео с хорошими комплексами для исправления осанки. Вот один из них. Эти упражнения помогут скорректировать сколиоз 1-ой степени.

    Основные упражнения:

    1. Лягте на спину, руки соедините под головой в замок. На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
    2. Исходное положение то же. Согните левую ногу и подтяните колено к животу. Вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги, а затем для обеих ног. Выполните 3–4 раза.
    3. Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладонями упритесь в пол. Опираясь на руки, прямую левую ногу поднимите вверх максимально высоко. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для правой ноги. Выполните упражнение 3 раза.
    4. Лягте на спину, руки вытяните за голову. На вдохе потянитесь головой и плечами вверх, а ногами вниз.
    5. Лягте на живот и совершайте плавательные движения руками и ногами.

    Заключительным упражнением может стать ходьба на месте с высоким поднимание колен. Главное – работать неспешно, чтобы нормализовать дыхание.

    И помните: любое упражнение помогает при сколиозе только в том случае, если выполняется ежедневно.

    Источник: https://okpozvonok.ru/pozvonochnik-spina/uprazhneniya-pri-skolioze.html

    Сколиоз

    Прежде чем рассматривать особенности лечения сколиоза, нужно узнать, что собой представляет это заболевание, чем оно может быть опасно. Ведь часто люди откладывают лечение того или иного недуга, не подозревая обо всей его серьезности. Как результат – многочисленные осложнения, справиться с которыми уже намного сложнее.

    Что такое сколиоз

    Сколиоз представляет собой боковое искривление позвоночника, которое может быть врожденным или приобретенным. Развивается заболевание в детском возрасте в период формирования позвоночника – это дети от 1 года до 15 лет. Отметим, что сколиоз намного чаще встречается именно у девочек.

    Причины сколиоза чаще всего остаются неизвестными, если говорить о приобретенном заболевании. Но чаще всего к ним относят неправильную осанку, несоблюдение правил нахождения за письменным столом, также к причинам можно отнести недостаточное количество микроэлементов и витаминов, необходимых для роста и формирования костей.

    Если говорить о врожденном сколиозе, то он диагностируется у младенцев сразу после их рождения. Но такие случаи имеют свою долю в размере 20% от общего количества заболевания сколиозом.

    Степени сколиоза

    Что самое страшное – сколиоз постоянно прогрессирует. Деформации позвоночника становятся все более заметными и со временем их все труднее устранить. Поэтому важно определить наличие сколиоза вовремя, чтобы обеспечить своевременное его лечение. Для этого нужно рассмотреть все степени заболевания и основные их признаки.

    Сколиоз 1 степени характеризуется отклонением позвоночника от своей оси до 10 градусов. Такая особенность человеческого тела является природной, не считается патологией.

    Но при проведении плановых осмотров детей в школах некоторые врачи могут уделять такому отклонению слишком большое внимание, хотя в этом случае оно и не обязательно.

    Вторая степень сколиоза диагностируется при наличии отклонения позвоночника в сторону от своей оси на 11-25 градусов. На этом этапе нужно быть предельно внимательным. Если речь идет действительно о второй степени сколиоза, то искривление нужно срочно лечить при помощи лечебной гимнастики.

    В противном случае с этой степени сколиоз будет очень быстро прогрессировать, тогда его лечение затруднится. Но если имеются какие-либо сомнения в диагнозе, лучше обратиться еще к нескольким специалистам, чтобы подтвердить или опровергнуть мнение доктора, производившего первый осмотр.

    Сколиоз третей степени характеризуется отклонением позвоночника на 26-50 градусов, все, что далее, это уже четвертая степень. На этой стадии искривление очень сложно вылечить, чтобы добиться желаемого результата, нужно искать лучших ортопедов. Но в этой ситуации может порадовать лишь то, что такие степени сколиоза встречаются лишь в 10% от всех случаев.

    Степени сколиоза

    Какие упражнения выполнять при сколиозе, как их правильно делать

    Прежде чем приступать к физическим упражнениям, нужно рассмотреть их влияние на организм, в частности, позвоночник. Итак, лечебная физкультура при сколиозе способствует прекращению прогрессирования заболевания и увеличению угла наклона позвоночника.

    Она позволяет уменьшить или вовсе исправить сколиоз. Кроме того, в ходе физических упражнений укрепляются мышцы с вогнутой стороны, препятствуя дальнейшим деформациям позвоночника.

    Также улучшается переносимость физических нагрузок, нормализуется кровообращение.

    ЛФК при сколиозе

    Переходя непосредственно к упражнениям ЛФК, первым делом стоит рассмотреть основные правила выполнения упражнений при сколиозе, которые помогут делать их правильно, исключить вероятность нанесения вреда организму, в частности позвоночнику.

    Совет!

    Сразу отметим, что детский позвоночник настолько уязвим, что любые неправильные манипуляции могут оказаться не только безрезультатными, но и опасными для него.

    Поэтому важно позаботиться о том, чтобы процедурой ЛФК руководил квалифицированный специалист.

    ЛФК только под наблдением тренера

    Теперь рассмотрим основные правила занятий лечебной физкультурой, которые обязательно нужно учитывать, выполняя упражнения для исправления сколиоза:

    • начинать необходимо с самых небольших нагрузок, которые будут увеличиваться очень медленно и равномерно;
    • интенсивность упражнений и их длительность должны определяться индивидуально, при этом обязательно должно учитываться состояние и самочувствие пациента;
    • разрешается выполнять только пассивное вытяжение позвоночника. Категорически запрещается висеть на перекладине – это упражнение способно привести к усугублению ситуации;
    • необходимо в полном объеме исключить все физические упражнения, которые направлены на увеличение гибкости позвоночника.

    Если в ходе ЛФК придерживаться всех этих рекомендаций, то эффект, полученный от физических упражнений, не заставит себя долго ждать. Что касается методики ЛФК, то существует множество специальных упражнений, которые включаются в программу занятий. Но чтобы знать, как правильно подобрать комплекс упражнений, обязательно нужно учитывать особенности сколиоза.

    Первым делом стоит определить вид сколиоза – это может быть грудной, поясничный, S-образный сколиоз.

    Также обязательно учитывается степень заболевания, чтобы можно было определить нагрузку в ходе занятий, их интенсивность.

    Именно исходя из высокой ответственности, которую нужно проявить в составлении программы упражнений, эту процедуру должен проводить только специалист, имеющий высокую квалификацию и профильное образование.

    Упражнения при сколиозе

    Любая программа ЛФК делится на три основные этапа: разминка, главная и завершающая части. Во время выполнения разминки нужно стараться удерживать правильную осанку. Для этого необходимо стать вплотную к стене, касаясь к ней тремя точками: это пятки, лопатки, ягодицы.

    Далее следует сделать несколько шагов вперед. Обязательно поддерживать в таком же положении осанку. Важно следить за правильным равномерным дыханием. Затем необходимо поставить ноги на ширину плеч, подняв руки вверх, сделать глубокий вдох, на выдохе опустить руки.

    Часто разминка сопровождается наклонами. Наклоняться можно только вперед. Руки должны быть вытянуты. Иногда добавляются приседания. Особое внимание стоит уделить дыханию: оно должно быть спокойным и равномерным. Для детей с поверхностным дыханием некоторые упражнения из разминки могут быть противопоказаны, потому как способны спровоцировать тахикардию.

    Лечебная физкультура при сколиозе — упражнения

    Внимание!

    Далее следует основная часть упражнений, которая определяется для каждого ребенка индивидуально. После завершения физических упражнений стоит переходить к заключительной части занятия. Здесь практикуется ходьба на носках и пятках, захлестывание голени, ходьба с подъемом бедра.

    Важно отметить, что наряду с правильным определением программы занятий, важную роль играет и систематичность. Поэтому проводить ЛФК нужно регулярно, чтобы иметь возможность добиться желаемого результата.

    Ровная спина — результат стараний

    Видео – упражнения для исправления сколиоза

    Источник: http://med-shkola.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-skolioza.html

    Сколиоз — одна из самых «трудных» болезней позвоночника. Корни ее берут начало в детстве, и толчком к развитию этой болезни чаще всего бывает неправильная осанка.

    Казалось бы, чего проще — исправить искривление спины с нужной стороны и далее следить за осанкой, однако эту задачу оказалось не так легко решить.

    Позвоночник по мере взросления окостеневал, и запущенное в подростковом возрасте заболевание очень трудно поддавалось лечению. Стало ясно: чем раньше начать противодействовать сколиозу, тем больше шансов его излечить.

    Лечебная физкультура была признана одним из самых действенных методов излечения искривлений у детей и подростков. Однако подбирать ее нужно сугубо индивидуально. Давайте разберемся, какие именно упражнения при сколиозе могут подойти для спины, а какие, напротив, нанесут вред.

    Какие упражнения подходят при сколиозе

    По своей природе сколиоз бывает различного происхождения, и лечению гимнастикой поддаются

    • сколиз функционального происхождения, связанный с неправильным распределением функций мышц, в результате чего часть мышц находится в постоянном сокращенном состоянии
    • посттравматический рубцовый сколиоз, приводящий к контрактуре суставов

    Упражнения при сколиозе сами по себе не помогут, если заболевание вызвали:

    • Дисплазия (фиброз костной ткани)
    • Инфекционные костные процессы (туберкулез, остеомиелит)
    • Системные заболевания (остеопороз, болезнь Бехтерева)
    • Идиопатические причины (не выявленной природы)
    • Болезни ЦНС (полиомиелит)
    • Врожденные миопатии (мышечная атрофия) и другие врожденные болезни
    • Старые травмы

    Гимнастика для спины поможет при первой и второй стадии сколиоза. При третьей ее как правило совмещают с устранением многих, неизбежно возникающих внутренних проблем. В четвертой, самой тяжелой стадии, при врожденных дефектах часто прибегают к хирургической операции.

    Конечно, полностью устранить сколиоз 2-й — 3-й стадии при помощи лечебной гимнастики не получится.

    Цели упражнений при сколиозе

    Перед ЛФК ставятся следующие цели:

    1. Уменьшить градус наклона искривления и тем самым понизить стадию болезни
    2. Расслабить одни группы мышц и укрепить другие
    3. Уменьшить ротацию позвоночника (поворот позвонков относительно вертикальной оси спины), опасную при искривлениях
    4. При грудном сколиозе ставится цель нормализации дыхательной функции и кровообращения, страдающих при этой форме заболевания

    Самостоятельный выбор комплекса вслепую из многочисленных видео в инете — это не для сколиоза точно. В последнее время часто ссылаются на некоторые базовые симметричные упражнения, которые можно применять самостоятельно.

    Но что значит — симметричные упражнения? Вы их выполняете с одинаковой степенью нагрузки для всех мышц спины, в то время как ваша мышечная система уже работает с нарушениями — одна часть мышц перенапряжена, другая — расслаблена.

    Значит, симметричные упражнения в лучшем случае не принесут вреда, но никакого корректирующего значения, к чему предназначены, они иметь не будут.

    Какие упражнения дают лечебный эффект

    Данные ассиметричные упражнения лучше выполнять лежа, так осевые вертикальные нагрузки при сколиозе противопоказаны.

    Бег, танцы, акробатика, тяжелая атлетика — такие занятия нужно однозначно исключить.

    Настоящих специалистов по такой специфичной гимнастике мало и по сей день, и к сожалению, приходится констатировать, что неправильно подобранный комплекс упражнений при сколиозе вместо обещанной красивой осанки может привести к еще большему усугублению дефекта.

    Часто назначаются наклоны в сторону выпуклости дуги искривления:

    • при правостороннем сколиозе — наклон вправо, так как расстояние между позвонками веерообразно увеличивается именно справа
    • при левостороннем- соответственно наклоны влево

    Казалось бы, вполне логичное решение, но справедливое при наличии одной дуги, т. е. при С — образном сколиозе. А какие же упражнения применить, например, при S — образном искривлении с правосторонним грудным сколиозом и левосторонним — поясничным?

    Примеры неправильной гимнастики

    Из выше приведенного рисунка видно, что выполняя корректировку грудного отдела спины при помощи правых наклонов, мы усугубляем искривление поясничного отдела, направленного выпуклостью влево, еще более увеличивая и так большое расстояние между поясничными позвонками. То есть наклоны вправо будут усугублять кривизну спины в пояснице, наклоны же влево — в грудной части.

    Поэтому Катарина Шрот в своей методике дифференцировала наклонные упражнения в сложных случаях патологии. На следующем рисунке вы можете увидеть недопустимые и правильные виды упражнений.

    Многие специалисты, увлекаясь корректировкой позвоночника во фронтальной плоскости, забывают о существовании сагиттальных (боковых) изгибов:

    • Так, наклоны туловища назад при сколиозе тоже нежелательны, так как они приводят к сглаживанию грудного кифоза
    • Упражнение на горизонтальной поверхности лицом вниз с подъемом верхней части туловища вверх приводят к увеличению поясничного лордоза (прогиба вперед), что приведет к неправильной нагрузке на таз и может стать впоследствии причиной пояснично-крестцовых грыж.Упражнение можно видоизменить, придав наклон туловищу вниз, подставив под таз скамейку

    Не все также признают излюбленные многими упражнения «лодочка» — с одновременным подъемом ног и туловища, а также «ножницы» и «велосипедик» для лечения искривления. Причина та же — увеличение поясничного лордоза

    Требования к ЛФК при сколиозе

    Назначение лечебной физкультуры при сколиозе требует обязательно мышечного тестирования, которое проводится следующими методами:

    • Электромиография
    • Сканирование электромагнитной активности
    • Электропунктурная диагностика
    • Мануальное тестирование

    Последний способ — самый доступный и распространенный: мышцы спины со стороны выпуклости напряжены и более тверды на ощупь.

    Подведя итоги, можно дать такие советы:

    1. Не доверяйте профанам в таком тонком деле как лечение искривление позвоночника. Назначить лечение должен специалист высокого уровня
    2. ЛФК подбирается индивидуально для каждого больного — нет комплекса единого для всех, как и нет двух похожих болезней
    3. Лучшая методика лечения сколиоза сегодня — это по -прежнему метод Катарины Шрот
    4. Лечение может быть комплексным, включающим массаж и корректоры осанки
    5. Чем выполнять бессмысленный набор упражнений из комплексов с общей надписью «от сколиоза», лучше не делать никакой физкультуры, во всяком случае до обследования у опытного толкового доктора — целее будете, тем более, если речь идет о детях

    Видео упражнения при сколиозе

    К следующим видео, размещенным в статье, отнеситесь внимательно, не рассматривая их до обследования у врача как руководство к действию.

    Возможно, не все упражнения при сколиозе, приведенные в них, вам подойдут, ведь они подобраны для различных форм сколиоза, и в этом их плюс. Выполняйте их только при установке точного диагноза у профессионального ортопеда.

    Видео упражнения при правостороннем грудном сколиозе:.

    .Видео упражнения при S-образном сколиозе:.

    .Видео упражнения при левостороннем грудном сколиозе:.

    .Видео упражнения при сколиозе:.

    (87

    Источник: https://ZaSpiny.ru/skolioz/uprazhneniya.html

    Упражнения для лечения сколиоза

    fitnessvopros.com

    ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения при сколиозе для 1, 2, 3 степени

    Экология здоровья: Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя...

    Какие упражнения следует выбрать при сколиозе?

    Для профилактики и лечения сколиоза существует множество различных техник и упражнений. Но рекомендовать их каждому нельзя. Здесь все должно быть индивидуально.

    Разная степень искривления – разные упражнения?

    Если у вас сколиоз 1 степени – упражнения вы можете делать все. Если вы неуверенны в том, какую сторону спины вам нужно расслаблять, а какую укреплять – делайте синхронные упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сократить риск прогрессирования.

    Если у вас сколиоз 2 степени – вы можете делать те же упражнения. Но больший эффект будет при занятиях с квалифицированным специалистом. При этом внимательно относитесь к своему самочувствию. При усилении болей, ухудшении внешнего вида спины стоит прекратить занятия и подыскать другого врача. Это, безусловно, сложный процесс, особенно в небольших городах, но не стоит продолжать занятия при таких симптомах.

    Рекомендовать гимнастику при сколиозе 3 степени заочно нельзя. Здесь нужно общение с глазу на глаз – при такой степени искривления нужен только индивидуальный подход.

    УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ ПРИ СКОЛИОЗЕ В КАРТИНКАХ

    Ниже приведены упражнения для спины при сколиозе. Справа показано, как нужно делать, а слева – запрещенные упражнения при сколиозе. 

    1. Упражнение для укрепления мускулатуры ног. Нужно прислониться к стене спиной и согнуть колени под углом 90 градусов. Это поможет избежать повышенной нагрузки на колени.

     

    2. Упражнения для растяжения задней поверхности бедра и спины нужно выполнять лежа – это позволяет уменьшить сдавливающую нагрузку в поясничном отделе позвоночника. В положении лежа на спине выпрямить одну ногу, вторую ногу подтянуть к себе и выпрямить.

    3. Упражнение для задней поверхности бедра и тазобедренных суставов правильнее делать следующим образом. В положении стоя опорную ногу немного согнуть, другую – выпрямить и поставить на пятку. Потянуть носок на себя, пока не появится легкое напряжение в мышцах бедра.  

     

    4. Упражнение для растяжения мышц спины следует выполнять в положении лежа. Согнув ноги в коленях, пытаться дотянуться ими до лба.  

    5. Для растяжения задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника нужно сесть на колени, наклониться вперед и положить руки на пятки. Не стоит давать динамические нагрузки позвоночнику – это не способствует растяжению мышц спины.

    6. Для растяжки так называемых выпрямителей спины нужно встать на четвереньки, при этом руки и ноги должны находится на ширине плеч, руки немного согнуть в локтях. Из такого положения «округлить» спину.   

     

    7. При растяжке задней поверхности бедра следует одну ногу расположить на небольшой высоте и наклоняться к ней. Если нога будет расположена слишком высоко, мышцы поясницы получать очень высокую нагрузку. 

    8. Для растяжки передней поверхности туловища нужно лечь, прямые руки отвести за голову и постараться достать пол кистями. 

    9. Для растяжки мышц туловища спереди следует принять исходное положение, как в упражнении 5. Руки вытянуть вперед и стараться достать пола плечами и грудью. 

     

    Также интересно: Как избавиться от некрасивой холки на спине  

    Комплекс упражнений для спины и шеи: укрепляем и стабилизируем позвоночник  

    10. Для напряжения всех мышц тела следует в положении стоя поднять руки вверх о согнуть в локтях под 90 градусов и стараться отвести назад как можно больше.опубликовано econet.ru 

    P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    econet.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.