Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения при шейном хондрозе в домашних условиях


Упражнения при шейном хондрозе: гимнастические комплексы, правила выполнения

Хондроз шеи является распространенной патологией (примерно 60-70% населения). Чтобы от него избавиться, а также предупредить рецидив, созданы универсальные упражнения при шейном хондрозе, которые проводятся в строгом соответствии с требованиями. Считаете ли вы что болезни суставов можно вылечить без визита к врачу?

Правила проведения гимнастических занятий

Заболевание поражает и деградирует позвоночные диски, что приводит к зажатию нервных ответвлений между позвоночных дисков и нарушению кровообращения. Часто сопровождается головной болью (резкой или ноющей), дискомфортом в области шеи и лопаток. Есть случаи, когда у пациента незначительно ухудшался слух и зрение. Чтобы всего этого избежать, нужно использовать специальную гимнастику.

Основные правила выполнения:

  1. Упражнения проводятся вертикально (стоя). Совершать их лучше утром и вечером. Это связано с тем, что в утреннее время необходимо укрепить расслабленные мышцы, а в вечернее, наоборот, их успокоить.
  2. Легкую разминку нужно проводить в любой удобный момент в течение всего дня. Данные мероприятия позволят укрепить шейную мускулатуру, и впоследствии Вы не будете ощущать боли.
  3. Находясь в положении сидя долгое время, выделите 5 минут для разминки. Это могут быть повороты головы влево-вправо либо наклоны по сторонам. Достаточно выполнить по 20-25 раз.
  4. Каждая разминка должна сопровождаться легкими массажными движениями в области шеи. Обязательно включайте движения для плечевых суставов.
  5. Зарядку надо выполнять в помещении с открытыми окнами или на свежем воздухе. Недостаточность кислорода вызывает головокружение и общую слабость.
  6. Разминку разрешено начинать не раньше, чем через 30-40 минут после последнего употребления еды.

Все упражнения выполняйте в медленном темпе, исключая резкие движения. Если чувствуется дискомфорт и боль, прекратите гимнастику и сделайте 20-ти минутный перерыв. После попробуйте сменить вариант упражнений.

Разминка

Рассмотрим несколько простых действий, которые включают в себя зарядку для укрепления и расслабления шейных мышц, а также улучшения кровообращения:

  1. Встаньте прямо или опуститесь на стул. Спину удерживайте ровно, а руки опустите вниз и держите их в расслабленном состоянии. Разверните голову вправо, затем в другую сторону. Выполните по 10 раз на каждый бок. Движения должны быть плавными, чтобы чувствовалось напряжение.
  2. Занятие по наклону головы назад и вперед. Исходное положение то же. Опустите голову вниз, дотягиваясь подбородком до ключиц. В конечной точке остановитесь на 7 секунд. Вернитесь в начальную позицию. Повторите амплитуду, наклоняя голову назад. Число подходов – 10 раз на каждую сторону.
  3. Примите положение сидя. Ладонь правой руки покладите на лоб. Начинайте наклонять голову вперед. Рука должна противостоять силе головы. Выдержите 7 секунд. Опустите руку. Повторить упражнение с другой рукой. Каждая конечность, находясь в напряжении, укрепляет не только предплечья, но и шейные мышцы с двух сторон, обеспечивая при этом правильную осанку.
  4. В положении стоя, поднимайте верхние конечности над головой. Задержитесь на 15 сек. Плечи при этом постарайтесь максимально расслабить. Вы должны ощутить, как сила рук тянет плечи вниз, давая напряжение на шею. Выполнить 8-10 подъемов.
  5. Прилягте на пол, руки положите по направлению тела. Начинайте медленно поднимать голову. При этом старайтесь не поднимать плечи (тянется только шея). В конечной точке задержитесь на 10 секунд. Примите исходное положение и отдохните пару секунд. Повторите зарядку 10 раз. Голову опускать и поднимать следует медленно. Поверхность, на которой Вы лежите, не должна быть мягкой, т. к. это снижает эффект от упражнения.
  6. После каждой разминки помассируйте область затылка мягкими движениями.

Вариант разминки для шеи изображен ниже:

Изометрический комплекс

Изометрический вид гимнастики – это масштабный комплекс ЛФК, во время которого мускулатура всегда остается в тонусе благодаря создаваемому сопротивлению головы относительно рук. Упражнения следует выполнять согласно всем правилам, только тогда будет положительный эффект.

Рассмотрим самые эффективные движения изометрического направления:

  1. Принять вертикальное положение. Пальцы рук сжать по типу замка и завести их за голову, обхватывая затылок. Напрягая шею, наклонить голову назад, а силой собственных пальцев тянуть её в противоположный бок. Столкновение усилия позволяет напрячь шейные и предплечные мышцы. Упражнение выполнять по 20 секунд с перерывом в 5 секунд. То же самое можно повторять с наклонами головы вперед. При этом верхние конечности располагаются на лобном участке.
  2. Данное действие представляет собой наклоны вправо и влево. Голову опустить влево, а правую ладонь положить на висок. Начинаем поднимать голову в прямое положение, но рука давит к полу. Главное – это постараться преодолевать сопротивление. Повторять надо и в другую сторону. Число подходов по 10 секунд с каждой стороны 6 раз.
  3. Опустить голову вниз, касаясь подбородком груди. Руки на затылке в замке. Начинаем поднимать голову прямо, оставляя усилие в руках, тем самым не давая голове принять ровное положение. Число подходов составляет 5-6 раз по 10 сек.
  4. Сделайте из ладоней кулаки и разместите их под подбородком. Голову тяните вниз, упираясь на руки. Выполнить 5 раз по 15 секунд.

Преимущества изометрических упражнений:

  • улучшает кровоток;
  • снимает отечность шеи и болевые ощущения;
  • укрепляет позвоночные мускулы;
  • расслабляет мускулы и убирает напряжение;
  • улучшает подвижность суставов позвонка;
  • уменьшает психическое и нервное состояние;
  • восстанавливает опорно-двигательный аппарат.

Перед началом и в процессе тренировки необходимо знать определенные правила данного вида гимнастики:

  1. Тренировку нужно начинать только после того, как Вы провели разминку, направленную на разогрев мышц. Это убережет Вас от возможных травм и растяжений.
  2. Занимайтесь не меньше 3-х раз в неделю.
  3. Перед тем, как начать проводить ЛФК, проконсультируйтесь у специалиста. Это необходимо для того, чтобы в процессе не навредить своему здоровью.
  4. Тогда, когда Вы ощущаете боль, жжение, хруст и т. д. в области шеи и позвоночника, следует немедленно прекратить лечебную физкультуру и обратиться к врачу.
  5. При необходимости сторонней помощи, воспользуйтесь услугами квалифицированного специалиста. Ни в коем случае не доверяйте свой позвоночник людям, не имеющим медицинских знаний.
  6. Исключите из тренировки резкие и размашистые движения. Игнорирование может привести к серьезной травме шеи и спины.

Динамический комплекс

Силовое сопротивление включает в себя различные повороты. Рассмотрим такие динамические действия:

  1. Наклоните голову максимально назад. Губами выполняйте мимические действия (вытягивайте в трубочку, верхней губой прикрывайте нижнюю и т. д.). Время выполнения 3-5 минут. После поменяйте положение головы, т. е. опустите вниз и повторите то же самое.
  2. Выровняйте спину. Напрягите шейные мышцы и вытяните голову вперед. Подбородок тяните вверх до предела. Затем опустите вниз. Повторить 6-7 раз.
  3. Повороты головы. Выполняется в любом положении (сидя, лежа, стоя). Сначала начинайте плавно поворачивать голову в стороны. Примерно 10 минут. После этого смените движения на быстрые. Выполнять 5 минут. Заканчивать упражнение следует также плавно и медленно. Поворачивая голову, старайтесь поднимать и опускать подбородок.

Движения щадящие

Данный вид ЛФК выполняется каждодневно, направлен на снижение боли в спине и шее:

  1. Гимнастика начинается с легкой зарядки. Для этого сделайте круговые движения головой. Выполнять 4 минуты.
  2. Примите сидячую позу. Руки отведите за голову, сцепив в замок. На вдох прогните спину, на выдох сделайте наклон корпуса вперед. Выполнить в количестве 5-7 раз.
  3. Исходное положение – стоя. Поднимите руки над головой. Поочередно делайте наклоны туловища по разным сторонам. Время на выполнение – 5 минут.
  4. Лечь на пол. Ноги согнуты в коленях. Не отрывая поясницы, а только плечи, поворачивайтесь сначала в один бок, потом в другой. Сделать по 10 поворотов.
  5. Лечь на живот, в порядке очереди приподнимать левую и правую ногу, задерживая их в конечной точке несколько секунд. Время проведения – 6-8 минут.

Упражнения по Бубновскому

Методика доктора Бубновского известна тем, что в ней объединяется большой комплекс упражнений для шеи, которые способствуют быстрому улучшению функциональности (достаточно 14-16 дней). Гимнастика проста, но достаточно эффективная:

  1. Пружина. Упражнение купирует болевые ощущения в области шеи, а также нейтрализует солевые отложения. Исходная позиция: сесть на стул. Руки расположить на коленях. Прижать подбородок к груди. Остаться в положении на 12 секунд. После в замедленном темпе поднять подбородок вверх, вытягивая его вперед. Выдержать 12 секунд. В области лопаток должно появиться напряжение.
  2. По типу метронома или простого маятника. Присядьте на стул и обопритесь о спинку. Спину держать прямой. Медленно опустить голову влево, стараясь достать ухом плечевого сустава, который должен оставаться неподвижным. Остаться в положении на 10 секунд. После поменять стороны и повторить гимнастику. Общее количество – 5 раз с каждой стороны.
  3. Обзор. В любом исходном положении (лежа, сидя либо стоя) нужно поворачивать голову в стороны и вращать ее так, как будто Вы осматриваете достопримечательности (при этом в движении может быть только голова, шея).
  4. Гусь. Сесть на стул, выпрямляя спину. Старайтесь вытягивать подбородочную область до предела, приостановитесь на 3 секунды, потяните его к правому плечевому суставу и выдержите 10-12 секунд. Возвращайтесь в начальное положение. Повторить гимнастику, изменяя сторону 4-5 раз.
  5. Цапля. Сядьте, руки уложите на коленные суставы. Плавными движениями отведите ладошки назад, выгибая спину и вытягиваясь вперед подбородком. Задержаться в положении 12-15 секунд. Количество подходов – 5-7 раз.
  6. Обзор усложненный. Развернуть голову в левый бок. Левую ладонь положить на голову. Медленно начинаем поворачивать голову в эту же сторону до максимального предела. Поменять направление. Выполнять по 5-7 раз.
  7. Действия факира. Поднять руки над головой и соединить их ладошками. Разворачивать голову то в одну, то в другую сторону, касаясь кончиком носа бицепса руки. Конечная точка сопровождается паузой 10 секунд. Выполнить по 10 раз на каждую сторону.

Комплекс Бутримова

Одним из самых распространённых способов терапии хондроза шеи является гимнастика доктора Бутримова. Эти упражнения «цигун» укрепляют, нормализуют и развивают мышцы шеи, суставы позвонка. В тренировку входят такие действия:

  • вытягивание и втягивание подбородка;
  • повороты влево-вправо;
  • круговые движения;
  • наклоны и прочее.

Визуально ознакомиться с этими упражнениями Вы можете из представленного видео:

Польза ЛФК

Систематические лечебные физкультурные комплексы при хондрозе шеи имеют множество дополнительных достоинств:

  • насыщение клеток и тканей кислородом, питательными веществами;
  • нормализация кровоснабжения;
  • укрепление мышечной системы шеи и зоны кора;
  • восстановление подвижности позвонка;
  • нейтрализация защемления в нервных окончаниях позвоночного отдела;
  • снижение боли;
  • улучшение общего самочувствия.

Существуют ли противопоказания и побочные эффекты?

Как и любые физические упражнения, гимнастика при хондрозе имеет свои противопоказания:

  • обостренное течение патологии;
  • инфекционные болезни;
  • присутствие новообразований злокачественного или доброкачественного характера;
  • травмирование позвонка;
  • усиленная кровоточивость хронической формы (гемофилия);
  • обострение хронических заболеваний.

Побочные проявления возникают только в том случае, если больной не придерживается общих требований по выполнению. Это может быть воспалительный процесс, ухудшение функциональности шейного отдела позвонка, вывих и даже перелом.

Если выполнять упражнения при шейном хондрозе правильно, можно быстро достичь желаемого результата. Лечебная физкультура настоятельно рекомендована современными медиками, но перед тем, как начать заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим специалистом, что исключит риск возникновения побочных реакций.

sustavy.expert

Как выполнять упражнения при шейном хондрозе?? - Твой суставчик

Упражнения при шейном хондрозе являются базовой основой терапии. Они помогают укрепить скелетную мускулатуру шеи, которая поддерживает позвоночный столб в правильном положении. Если мышцы будут крепкими, они предотвратят дальнейшее искривление позвонков в боковой плоскости.

Гимнастика нормализует кровоснабжение и уменьшает выраженность болевого синдрома. Ущемление нервных корешков появляется на 2-й или 3-й стадии болезни, когда сильно снижена высота межпозвонковых дисков и наблюдается смещение позвоночных сегментов.

У многих пациентов на фоне дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника появляются грыжи межпозвонковых дисков. Они приводят не только к корешковому синдрому, но и к сдавлению спинного мозга.

Только лечебная физкультура помогает исправить ситуацию, но она должна начинаться на ранних стадиях болезни, когда еще можно устранить гипертонус мышечной системы.

Несколько реже наблюдается грудной остеохондроз. Сниженная частота его появления объясняется анатомическими особенностями строения туловища. Грудные позвонки прочно фиксированы ребрами, что уменьшает их подвижность.

Дегенеративно-дистрофические болезни позвоночного столба поражают все отделы. При них появляется дегидратация хрящевых дисков на многих уровнях одновременно. Если патология продолжается длительно, наблюдается разрушение пульпозного ядра диска. В нем появляется множество трещин. В такой ситуации с течением времени наблюдается компресссионный синдром.

Казалось бы, какую пользу может оказать лечение заболевания физкультурой или гимнастикой. На самом же деле – самое непосредственное.

При дегенерации дисков наблюдается нарушение подвижности в фасеточных суставах и нестабильность позвонков. Чтобы нормализовать данные звенья патологического процесса, следует ежедневно выполнять зарядку и гимнастику или заниматься лечебной физкультурой, рекомендованной врачом.

Физические упражнения некоторые врачи назначают при поясничном остеохондрозе. Они не вылечат дегенеративно-дистрофические изменения, но повысят выносливость мышц спины. Крепкий мышечный корсет будет поддерживать поясничный отдел позвоночника при ходьбе или поднятии тяжелых предметов.

Общие принципы зарядки

Существуют общие принципы зарядки для шеи. Их следует обязательно соблюдать, чтобы не спровоцировать усиление патологии.

Важные особенности зарядки для шейного отдела:

  • вечером и утром выполняйте упражнения в положении стоя;
  • комплекс гимнастики для шеи желательно выполнять в любой удобный момент;
  • даже на работе можно выполнить 15-20 поворотов головы в стороны и наклоны;
  • выполняйте зарядку вместе с массажем шейного отдела;
  • делайте упражнения для плечевого пояса вместе с зарядкой для шеи.

Хондроз шейного отдела позвоночника нередко сопровождается болевыми ощущениями. Дегенеративно-дистрофические болезни грудного отдела позвоночного столба сочетаются с сердечными и желудочными болями.

Остеохондроз поясницы проявляется сильными болезненными ощущениями в поясничном отделе, нижних конечностях, ягодичной области. Одновременно с ущемлением нервных корешков при патологии наблюдается онемение нижних конечностей и потеря кожной чувствительности.

Вышеописанные особенности обязательно должны учитываться при лечении заболеваний позвоночной оси. Избавиться от причины болезни невозможно, но даже при симптоматической терапии нужно учитывать локализацию дегенеративно-дистрофических поражений.

Действенные упражнения

Лечить шейный хондроз следует гимнастическими упражнениями даже на начальных стадиях, когда болевой синдром еще отсутствует. Нижеописанная зарядка не занимает много времени и может выполняться в любых условиях: дома, на работе, во время поездок на автобусе.

Примерная лечебная физкультура для шеи:

  • прикладывайте ладонь ко лбу три раза в день. Старайтесь головой противодействовать внешнему давлению руки. Повторите упражнения аналогично для затылка;
  • надавливайте на голову ладонью сначала с левой, а затем с правой стороны. Противодействуйте головой давлению, как в предыдущем упражнении;
  • закиньте голову назад и прикоснитесь к плечу ухом. Вначале левым, а затем правым. Количество повторений – 5;
  • запрокиньте голову назад и пытайтесь прикоснуться подбородком к яремной ямке. Преодолевайте сопротивление шейных мышц;
  • опустите подбородок к груди, распрямите плечи и медленно поворачивайте голову вначале вправо, а затем влево;
  • расположите голову и плечи прямо. Медленно поворачивайте голову влево, а затем вправо. Повторите процедуру 5 раз;
  • выполняйте вращательные движения 5 раз;
  • положите на левую щеку правую ладонь. Затем имитируйте вращение головой в данной позиции.

Вышеописанный гимнастический комплекс можно модифицировать. Лечащий врач назначит гимнастику, оптимальную для каждого отдельного пациента, после проведения диагностических процедур. Упражнения, описанные выше, подходят всем. Они являются базовыми процедурами, используемыми для лечения и профилактики болезни.

Комплекс гимнастики для грудного отдела позвоночника

Комплекс зарядки при хондрозе грудного отдела позвоночника, который приведен ниже, позволяет укрепить мускулатуру туловища и межреберные мышцы. При выполнении зарядки будет облегчаться болевой синдром.

Перед процедурами проводится разминка. Она включает постоянную ходьбу на полной стопе с ровным расположением плеч и головы. Одновременно выполняйте плавные повороты туловища в стороны, пока не почувствуете теплоту в теле. Затем приступайте к расслабляющим процедурам.

Принципы расслабления грудного отдела позвоночника:

  • встаньте прямо и опустите руки вдоль тела;
  • задерживайте дыхание и напрягайте руки;
  • опускайте плечи и выпрямляйте спину;
  • расслабьте тело так, чтобы руки свободно покачивались.

Скручивания туловища при хондрозе грудного отдела:

  1. Опускайте затылок вниз и выполняйте скручивания туловища.
  2. Представляйте, как позвоночная ось вращается по окружности.
  3. Выполняйте упражнение до появления ощущения тепла.

Старайтесь делать упражнения так, чтобы корпус был параллельно полу. Лопатки при лечебной физкультуре разводятся в стороны. Верхние конечности должны работать по инерции.

Укрепление поясницы

Лечение поясничного отдела позвоночника гимнастикой при хондрозе проводится следующим образом:

  • проводите плавные повороты поясницы влево и вправо по 10 раз в день. Цель процедуры – достижение максимального уровня подвижности позвонков;
  • сядьте на стул и касайтесь груди подбородком. Старайтесь, чтобы спина при выполнении физкультуры не сгибалась;
  • сядьте на стул с прямой спиной и перемещайте шею назад с одновременным вытягиванием подбородка. Длительность процедуры – 10-12 раз. При выполнении манипуляции следите, чтобы позвоночная ось была всегда ровной;
  • упритесь локтем в стол и положите ладонь на поясницу. Старайтесь действовать на руку вращением поясницы. Повторяйте манипуляцию по 10 секунд для каждой стороны;
  • стоя с прямой спиной, старайтесь максимально поднять вверх плечевой пояс. Расслабьте верхний плечевой пояс и мышцы спины;
  • лягте на спину и разотрите область между лопаток руками. Чтобы разминание скелетной мускулатуры не было болезненным, следует предварительно улучшить кровоснабжение. Для этих целей можно принять ванну, сделать массаж или применить мануальную терапию.

Внимание! При хондрозе позвоночного столба любые упражнения нужно выполнять медленно. Особо опасны резкие движения при дегенеративных изменениях шеи.

Дорогие читатели, в этой статье мы рассмотрим, какие необходимо ежедневно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника, а также вы узнаете почему кошка мало живет. Вроде последний вопрос не по теме, но думаю это будет также интересно для многих читателей, так как в основе продления жизни этих животных является подвижность шейных позвонков. 

Как упражнения влияют на позвоночник

Наша задача родителей, уже с детства своих детей приучать заботиться о гибкости своего позвоночника, так как он более всего страдает от обездвиживания. На детские кости — особенно влияют долгие часы просиживания за школьной партой, у взрослых – свои другие причины. Но если вести профилактику – ежедневные упражнения на гибкость, остеохондроз может долго еще о себе не давать знать. Что это за болезнь остеохондроз шейного отдела позвоночника и каковы его симптомы мы писали ранее вот в этой статье.

Запомните, если будет здоров позвоночник, тогда отпадут и другие многие заболевания опорно-двигательного аппарата. Начать выполнять упражнения никогда не поздно, но возраст также следует учитывать. Ведь многие процессы в организме, особенно после сорока лет значительно замедляются.

Много на своем пути он встречает сопротивлений к выздоровлению – организм «по-русски» говоря уже достаточно загажен за многие года неправильного образа жизни. И чтобы действительно добиться сдвига в эффективности лечения человеку требуется очень много усилий и настойчивости.

Если вы ранее не занимались гимнастикой, не пытайтесь сразу загрузить организм быстрыми движениями. Возможно выбранный вами комплекс придется выполнять очень долго – год, а может два. И очень важно чутко прислушиваться к сигналам собственного позвоночника. Контролируйте себя, увеличивая нагрузку и снова слушайте свой организм.

Чем старше возраст больного, тем большее количество упражнений на гибкость надо ему выполнять. Научитесь отличать естественное утомление, где нужно наоборот проявить волю и целеустремленность от болезненного состояния. В последнем случае нужно ослабить нагрузку.

Регулярные занятия лечебной физкультурой жизненно необходимы любому человеку. Упражнения позволяют формировать правильную осанку, красивую фигуру, гармонично развивать мускулатуру. Ведь только представьте – когда хорошо натренированы мышцы, тогда не страшно для позвоночника, если человек довольно долго пробудет в одном положении.

Конечно, если уже есть остеохондроз, то его явления необратимы. Болевые ощущения можно снять, или предупредить наиболее опасные рецидивы, если будете правильно выполнять предписания врачей. В большей степени очень эффективны в лечении шейного остеохондроза щадящие упражнения. Но чтобы понять, какие отделы позвоночника у вас наиболее уязвимы для развития остеохондроза, попробуйте выполнить этот тест.

Тест на определение наиболее ослабленных мышц тела

Прежде чем начинать делать лечебную гимнастику, постарайтесь проверить какие мышцы тела наиболее ослаблены и вызывают болевые ощущения. И уже потом в первую очередь тренируйтесь в их укреплении.

  1. Стоя прямо, поставьте ноги вместе. Нужно обязательно расслабиться телом и наклониться вперед, не сгибая ноги. Если упражнение удалось выполнить, значить с мышцами спины, подвижностью голеней и эластичностью сухожилий все в порядке. А если нет, или выполняете с большим трудом, тогда мышцы спины ослаблены и напряжены.
  2. Лягте на спину. Стопы ног засуньте куда-нибудь так, как будто качаете пресс живота, и пробуйте поднять верх туловища. Если вы хоть раз выполнили это упражнение, значить с мышцами живота и бедер все у вас в порядке.
  3. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а пятки прижмите к ягодицам. Упражнение можно считать выполненным, если ноги не поднялись от пола, а если возникли трудности, значить мышцы живота ослаблены.
  4. Чтобы проверить силу мышц поясницы, нужно лечь на живот, положить под него подушку, пальцы рук сомкните за шеей. Попробуйте поднимать ноги. Если будут возникать болезненные ощущения, значить мышцы в этой области ослаблены.

После выявления слабых мест начинайте делать упражнения на растяжение ослабленных мышц. Какие это занятия мы поговорим в следующих статьях, а далее остановимся на шее.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Ниже приведен краткий, но основной курс нескольких упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника, которые можно выполнять ежедневно. Более подробный курс последовательности упражнений можно получить из бесплатной рассылки «все секреты лечения шейного остеохондроза», который проводит профессиональный врач ЛФК и спортивной медицины Александра Бонина.

Упражнение 1. Руки опустите вниз, сами при этом можете сидеть или стоять. Нужно мягко без резких движений поворачивать голову то вправо, то влево – по десять раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Стоя или сидя, руки опустить вниз. Нужно подбородком, как можно ближе приблизиться к груди. Затем шею разогнуть и как можно дальше попытаться плавно и медленно опрокинуть голову назад. На вдох должно быть разгибание, затем пауза, равная вдоху, и на выдохе – сгибание вперед, затем также сделать паузу и снова повторить медленно до десяти раз.

Упражнение 3. Также руки опустите вниз, сами при этом также можете сидеть или стоять. Затем плавненько поднимаем плечи вверх. Задержимся на 10 секунд – опускаем. И так проделываем десять раз.

Упражнение 4. Данное упражнение называют еще изометрическим, это когда при определенном напряжении группы мышц действий не происходит.

Нам нужно встать возле стены, а можно и в положении сидя: ладонь положим на лоб и медленно надавливаем в течении 10 секунд оставляя в неподвижности шею.

Упражнение 5. Вытягиваем шею. Для этого на затылке крепко сцепляем пальцы обеих рук, а локти делаем как можно ближе друг к другу, чтобы на сложенные предплечья положить подбородок. Затем поднимаем вверх сведенные вместе предплечья и задерживаемся в таком положении изометрически на 15 сек. И снова повторяем.

Упражнение 6. Необходимо будет лечь на живот. Руки сложены ладонями вверх вдоль туловища. Подбородок прямой на уровне с туловищем. Упражнение делается не напрягаясь, в расслабленном положении. Голову нужно поворачивать то влево, то вправо чтобы ухом прикоснуться к полу. Повторить десять раз.

Упражнение 7. Нужно лечь на бок и поднимать голову, удерживая ее на весу пробуем считать до пяти. Дыхание может быть произвольным. Повторить так шесть раз.

Лечебной физкультурой надо заниматься средне два раза в день по 30 минут в легкой не стесняющей движения одежде – за 2 часа до сна и после двух часов принятия пищи. В зависимости от самочувствия выполняйте, как можно больше упражнений. Особенно внимание уделите правильному дыханию. Некоторые упражнения выполняют маленькими порциями – до 8 повторений в медленном темпе.

Важные противопоказания

Резкие рывки и наклоны туловища и шеи запрещены, нельзя резко загружать позвоночник упражнениями – все нужно делать постепенно. Занятия следует начинать со спокойной ходьбы, потом упражнения, затем заканчивать легкой походкой с прямой спиной.

Для закрепления прослушайте пожалуйста важные рекомендации мануального терапевта Виталия Демьяновича из видео – упражнения при шейном остеохондрозе, как действительно их нужно правильно выполнять.

Почему кошка мало живет

Задумывались ли вы когда-нибудь почему кошки и собаки мало живут? Все дело оказывается в строении черепа, вернее даже можно так сказать — как кости черепа соединены между собой. А соединяются они прежде всего специальной костной тканью, образуя швы. Именно эти швы очень важны в соединительном процессе, так как являются амортизаторами и зонами роста костей. Но есть одно печальное «НО» — после сорока лет эти швы зарастают.

На позвоночнике кости еще могут соединяться хрящевой тканью, их еще называют синхондрозами, или межпозвоночными дисками. А вот там, где хрящевая ткань замещается костной, образуется синостоз). И в результате такого замещения из 3х разных костей – лобковой, подвздошной и седалищной образуется одна тазовая кость. В семнадцатилетнем возрасте все хрящи в грудной области замещаются костной тканью. Между затылком и височной костью после сорока лет вместо хряща тоже образуется костная ткань.

Но если вдруг произойдет травма черепа раньше этого срока, то череп уже начинает окостевать. Не зря говорят, что «очерстветь» можно не только душой. Человек фактически может измениться до неузнаваемости, став безвольным овощем.

Кошки живут средне 10 лет, так как у них рано начинается упрочение черепа и шеи. Голова у них становится менее подвижной, и кровоснабжение головного мозга ухудшается. Поэтому, чтобы продлить жизнь своим домашним питомцам нужно ежедневно покачивать им голову.

У человека происходит почти так же, ведь старость это – негнущаяся шея и окостеневший череп. Но чтобы продлить здоровье и жизнь, человеку нужно обязательно тренировать память, читать книжки, много думать и размышлять, сохраняя живость и гибкость ума. После этого заниматься лечебной гимнастикой, тогда и гибкость позвоночника прослужит вам на долго.

Вот на этом мы сегодня завершаем статью, надеюсь она была вам полезной. В таком случае буду очень благодарна если оцените ее по пятизвездочной шкале и поделите ею со своими друзьями из социальных сетей. Буду очень рада вашим отзывам и комментариям.

32403 0

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.

К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.

На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).

Профилактика шейного остеохондроза.

Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж . Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.

Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.

Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.

  1. Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
  2. Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
  3. Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
  4. Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
  5. Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
  6. Тоже самое для правой стороны.
  7. Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
  8. Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.

Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.

Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.

Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу. Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.

Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе  Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.

В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

ВНИМАНИЕ!

Ортопед Дикуль: «Копеечный продукт №1 для восстановления нормального кровоснабжения суставов. Спина и суставы будут как в 18 лет, достаточно раз в день мазать…»  »

Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.

Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева.

  1. Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
  2. Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
  3. Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
  4. Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
  5. Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
  6. Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
  7. Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.

Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.

  1. Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
  2. Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
  3. Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
  4. Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
  5. Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
  6. Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.

Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.

Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.

В. Д. Гитт, опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений, дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе

Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.

Следует прислушаться к рекомендациям практикующего мануального врача И. Е. Костюк. Большой опыт работы позволяет доктору простым языком рассказывать о сложных вещах, рекомендовать наиболее эффективный комплекс упражнений.

Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.

Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.

Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.

Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.

Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.

Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.

В данной статье приведены различные виды комплексов физических упражнений для проработки шейного отдела позвоночника, как в текстовом так и в видео формате.

ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выполнять всем людям, которым поставлен такой диагноз. Симптомы, которые не пытаются лечить, обостряются, и каждый новый приступ добавляет в состояние пациента новые нарушения. Гимнастику нельзя назвать панацеей, но она тормозит развитие патологий и снижает напряжение в спине.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная гимнастика позволяет получить стабильный результат. Регулярные занятия:

  • Улучшают кровообращение;
  • Укрепляют мышечный корсет;
  • Устраняют низкую подвижность позвонков;
  • Заставляют позвонки двигаться;
  • Восстанавливают нервы;
  • Уменьшают боли;

Рекомендации: Заболевание нужно лечить комплексно. При использовании нескольких методов одновременно, можно добиться положительной динамики и полного излечения. Лечебная физкультура отлично дополняет медикаментозное лечение и выступает в качестве профилактики некоторых заболеваний позвоночника.

При возникновении подобных симптомов, доктора назначают физические нагрузки для каждого больного индивидуально.

Следите за своими привычками. Сидя за столом, держите спину выпрямленной, при разговоре по телефону не прижимайте трубку к плечу ухом. Каждый час устраивайте небольшой перерыв.

Общие правила выполнения лечебной гимнастики

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны выполняться с учетом ниже приведенных рекомендаций:

  1. Начинайте гимнастику с разогревающих движений;
  2. Выполняйте упражнения спокойно. Движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить;
  3. Важно разрабатывать грудной отдел, плечи и руки;
  4. Физическую нагрузку необходимо чередовать с дыхательной гимнастикой;
  5. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если после упражнений возникают изменения в сердце, то нужно обратиться к врачу и прекратить гимнастику;
  6. При болях гимнастику нужно заменить упражнениями на растяжение и расслабление;
  7. Постоянный контроль пульса;
  8. При обострениях, упражнение на отведение и отягощение рук не выполняют до исчезновения болей;
  9. Комплекс ЛФК должен назначаться врачом после обследования;
  10. Гимнастику нужно делать каждый день, желательно в одно и то же время.

Предупреждение: заниматься лечебной физкультурой можно только при консультации с врачом. Упражнения и массаж показаны не при всех состояниях. При обострении, повышенном артериальном давлении и заболеваниях, которые угрожают жизни, гимнастика противопоказана.

Комплексы упражнений

Рассмотрим, какие упражнения можно делать в утренние часы. Его нужно выполнять каждое утро, чтобы размять мышцы после сна.

  • Поднесите ладони к голове и начните надавливать ими на все части головы по очереди. На каждую часть головы нужно надавливать в течение нескольких секунд. Голова должна при этом сопротивляться надавливанию;
  • Опустите подбородок к груди с усилием. Это упражнение нужно проделывать медленно. Мышцы шеи нужно напрячь так, чтобы они почувствовали сопротивление;
  • Поворачивайте максимально голову вправо и влево. Движения должны выполняться медленно;
  • Опустите подбородок к груди и начните делать повороты головой, не поднимая подбородок;
  • Закиньте голову назад и постарайтесь ухом дотянуться до плеча;

Нельзя делать круговые движения головой. Сначала нужно укрепить позвоночник и мышцы. В противном случае вращательные движения могут травмировать шейные позвонки.

Дневной комплекс

Проведение данного комплекса ЛФК требует достаточных усилий. Перед сном вечерний комплекс делать не рекомендуется.

  • Примите положение лежа на спине, вытяните ноги. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Неглубоко вдохните и на выдохе напрягите мышцы живота. Задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь;
  • Оставайтесь в положении лежа, вытяните конечности. Согните ноги в коленях и начните подтягивать их к подбородку, одновременно приподнимая голову;
  • Перевернитесь на живот. Поднимите голову и верхнюю часть торса, вытяните руки перед собой. Задержитесь в положении на одну минуту;
  • Оставайтесь лежать на животе. Расположите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову вправо — влево, чтобы смочь ухом прикоснуться к полу;
  • Перевернитесь на спину. Вытяните руки и ноги. Начните поднимать только голову и плечи.

Сидячий образ жизни чреват застоем крови в разных отделах позвоночника. Лечебная физкультура стимулирует кровообращение в шейном отделе, улучшая приток крови к позвонкам и дискам. Она поможет избавиться от головной боли и затормозит процесс дегенерации. Выполняйте ЛФК на регулярной основе. С ее помощью получится снять напряжение с позвоночного столба, и вы забудете о болях навсегда.

Если вы всерьез хотите заняться лечением и профилактикой остеохондроза, советуем так же выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника.

Физические упражнения для поясничного отдела тут. Лучшая подборка.

Что нужно знать о грыже позвоночника? Так ли нужна операция?

Дополнительный мини комплекс упражнений. Рекомендуется выполнять утром.

1) Исходное положение лежа на спине. Положите руки на лоб. Начинайте медленно и аккуратно давить лбом на руки в течении 7 секунд, Затем

расслабьтесь на 7-8 с. Плечи не должны подниматься. С каждым разом увеличивайте силу давления на руки.

2) Лежа на спине прижмите правую руку к уху. Начинайте давить головой на руку течении 5-7 с., затем расслабьтесь на 8 с. Давите легко, старайтесь не наклонять голову. Затем повторите то же самое с левой рукой.Силу нажатия увеличивайте постепенно от раза к разу.

3) Исходное положение лежа на спине, Соедините руки на затылке. И начинайте давить головой на руки 5-7 с., Затем расслабьтесь  на 8-10 с. Не нужно сильно давить на руки, главное почувствовать напряжение в мышцах шеи. Постепенно увеличивайте степень давления на руки.

4) Исходное положение лежа на спине, Положите правую руку сбоку на нижнюю челюсть. И начинайте давить головой на руку в течении 8-10 секунд, пытаясь повернуть голову в одноименную сторону. Затем расслабьтесь на 10 с. Повторите то же самое с левой рукой. Выполняйте упражнения очень аккуратно, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях. Постепенно увеличивайте степень нажатия.

Упражнения в видео формате

Первый комплекс. упражнений в видео формате от Александры Бониной, спортивного врач и врача ЛФК. У Александры были проблемы с шейным остеохондрозом, но она смогла избавиться от болей и прочих симптомов этой болезни, благодаря своей методике ЛФК. Данный комплекс немного сложнее предыдущего, но при этом его можно выполнять, как для профилактики болей, так и во время них, что бы облегчить состояние.

Второй комплекс. Похож на предыдущий и так же очень эффективен.

Третий комплекс. от известного мануального терапевата Виталия Гитта. Он разработал собственную методику лечения остеохондроза, которую назвал Методикой Микродвижений. Упражнения очень простые и кажутся на первый взгляд не очень эффективными, но есть множество отзывов людей, прошедших лечение, которые избавились от болей и других негативных последствий остеоходроза.

Четвертый комплекс от доктора Бутримова. Характерной особенностью его методики являются вытягивающие и скручивающие движения тела. Во время выполнения этих упражнений мышцы должны быть максимально расслаблены.

Пятый комплекс. Совершенно безопасный и эффективный комплекс упражнений, так называемый Медицинский цигун, для шейного отдела. Как забыть о болях в суставах и позвоночнике?

  • Боли ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь?
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей?
  • Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются… >>

Мнение врачей по этому вопросу читайте

тут

tvoysustavchik.ru

Шейный остеохондроз: упражнения для лечения в домашних условиях

Слово «остеохондроз» имеет греческое происхождение: «остео» — кость, «хондро» — хрящ, а «озис» — это любое невоспалительное заболевание. Заболевание относится к дегенеративно-дистрофическим, оно затрагивает межпозвонковые диски, хрящи и поперечные отростки позвонков различных участков позвоночного отдела — поясничного, грудного, шейного и пр. Остеохондроз в связи с этим часто называют по месту повреждения — поясничный, шейный хондроз. Лечение в домашних условиях в основном заключается в выполнении гимнастики для шеи.

Описание шейного остеохондроза

Если углубиться немного в истоки происхождения самого названия заболевания, то термин «шейный остеохондроз» предложил в своё время немецкий врач Гильдебрандт, после чего этот термин был популяризован русским врачом Попелянским, но во многих случаях он стал использоваться не совсем правильно. Частотность появления нарушений именно в шейном отделе связана с тем, что этот отдел позвоночника наиболее подвижен у человека и постоянно испытывает осевую нагрузку в течение всей жизни.

Основные причины заболевания

Существует довольно много причин развития шейного остеохондроза. К основным причинам появления этого заболевания можно отнести разного рода неблагоприятные обстоятельства для позвоночника, такие как:

  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • статическая нагрузка шеи вследствие сидячей работы;
  • травмы шейного отдела;
  • возраст человека;
  • наследственная предрасположенность.

В целом — это возрастная болезнь и развивается она по мере жизни человека. С возрастом хрящевые структуры изнашиваются, а межпозвонковые диски теряют влагу, что приводит к снижению их амортизационной функции, появлению хондроза и спондилёза.

Особенности симптоматики болезни

Специфика развития заболевания является следствием развития целого ряда неврологических нарушений. Шейный хондроз имеет очень разнообразные симптомы, в частности, наиболее достоверным признаком этой болезни является онемение верхних конечностей и боль в них, а также:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • шаткость походки;
  • боли в шее и воротниковой зоне;
  • симптомы вертебробазилярной недостаточности.

Онемение верхних конечностей возникает из-за сдавления или раздражения спинномозговых нервных корешков, которые расположены в отверстии поперечных отростков шейных позвонков. Сдавление возникает, в свою очередь, по причине изнашивания межпозвонковых дисков, когда пространство между позвонками уменьшается и нервный корешок сдавливается. Часто такой симптом появляется при запущенном развитии остеохондроза — спондилёзе.

Спондилёз характерен тем, что при его развитии происходит разрастание костных структур шейных позвонков из-за усыхания межпозвонковых дисков. Часто при обращении к врачу человек может проходить не самые эффективные процедуры лечения, в том числе и медикаментозную терапию, при этом тратя много денег, но не добиваясь улучшения.

Поэтому многие переходят на другие методы лечения народными средствами, центральное место из которых занимает лечебная гимнастика, потому как вылечить хондроз шеи в домашних условиях можно при помощи выполнения некоторых упражнений.

Гимнастика шеи при хондрозе

Шейный хондроз — это довольно неприятное заболевание, сопровождающееся различными типами болей в шее и воротниковой зоне, головными болями. Часто на фоне хондроза развивается вегетососудистая дистония, которая за собой влечёт множество отклонений в организме, вплоть до сбоев в работе сердца. В связи с этим некоторые люди постарались и разработали специальную систему лечения хондроза в домашних условиях, которая помогает снять болевой синдром и увеличить подвижность шеи. Этот комплекс упражнений был разработан доктором Шишониным.

Перед выполнением комплекса следует сделать массаж трапеций, а также передних, задних и боковых мышц шеи. Это поможет избежать вероятности появление болей во время выполнения гимнастики.

  1. Упражнение называется «Метроном». Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, руки лежат на коленях. Суть его заключается в попеременных наклонах головы вправо и влево, с задержкой в крайней точке на 5−10 секунд. Выполнять необходимо плавно, без резких движений, а также нужно стараться максимально растянуть боковые мышцы шеи.
  2. Упражнение «Пружина». Здесь требуется максимально вытянуть подбородок вперёд и вверх и тянуться таким образом пять секунд, после чего выпрямиться и тянуть макушку вверх, зафиксировав на несколько секунд такое положение.
  3. Упражнение «Гусь». Спина должна быть прямая, дыхание глубокое. Вытяните шею вперёд настолько, насколько это возможно. Затем поверните голову в левую сторону так, чтобы подбородок был близко к плечу. Задержитесь в этой позе и постепенно возвращайтесь в исходное положение. Выполняется на обе стороны.
  4. «Взгляд вверх». Поверните голову так, чтобы она с плечами составляла одну линию, после чего попытайтесь поднять её вверх и на несколько секунд задержать положение. Скорее всего, это у вас либо не получится сделать, либо вы незначительно её поднимите. Большая амплитуда тут не является ключевым моментом, важно лишь слегка приподнять голову, которая повёрнута на 90 градусов.
  5. «Рамка». Положите одну руку на плечо другой руки и поверните голову в сторону поднятой руки. Здесь также необходимо фиксирование положения на 5−7 секунд.
  6. Упражнение под названием «Факир». Выпрямите спину, поднимите обе руки вверх и, согнув в локтях, сомкните их над головой, прикоснувшись ладонями друг к другу. Затем поверните голову на 90 градусов и зафиксируйте положение на пять секунд, после чего вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону. Выполняйте 5−6 раз, если будут уставать руки, сделайте небольшой перерыв.
  7. Упражнение «Самолёт». Выпрямите руки и разведите их в стороны, при этом как можно сильнее сомкнув лопатки и прогнув спину. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Второе повторение выполняется несколько в другой манере. Вам необходимо отклонить разведённые руки от горизонтали так, чтобы угол между плечом и головой составлял уже не 90 градусов, а 45. Количество повторений буде от 5 до 10.
  8. «Цапля». Опустив руки вдоль тела, максимально отведите их назад, сомкнув лопатки. Подбородок при этом вытяните вперёд.
  9. Упражнение «Дерево». Поднимите обе руки над головой, согнув руки в кистях ладонями вверх. Голову вытяните вперёд и зафиксируйте позу на несколько секунд. Здесь необходимо держать спину прямо и стараться не сутулится. Вернитесь в исходное положение и повторяйте.

Комплекс растягивающих движений

Наклоните голову в правую сторону и, положив ладонь правой руки на левый висок, растягивайте боковые мышцы шеи. Чтобы растянуть задние мышцы, сомкните руки в замок и положите на затылок. Регулируя давление, растягивайте заднюю поверхность шеи. Далее нужно выполнять то же самое, только с поворотами головы в стороны.

Несколько упражнений для спины

В широком смысле остеохондроз относится к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Он может возникнуть в любом отделе позвоночника: поясничном, грудном, шейном. Наиболее часто он встречается в двух отделах — поясничном и шейном. Есть упражнения, помогающие вылечить хондроз спины в домашних условиях.

Во время выполнения первого упражнения вы можете услышать характерный хруст и щелчки. Не стоит пугаться, это всего лишь означает, что смещённые позвонки встали на место.

  1. Исходное положение — лёжа на спине. Если у вас есть коврик для йоги, то предварительно постелите его на пол, но не используйте слишком мягкие материалы, поверхность должна быть достаточно жёсткой. Раскиньте руки в стороны и согните левую ногу в колене, при этом правую ногу положите на колено левой ноги. В такой позиции поворачивайте таз и ноги в левую сторону, а голову в правую сторону. После выполнения 10 повторений, поменяйте ноги и сделайте ещё 10 раз.
  2. Исходное положение то же. Выпрямите ноги и положите пятку правой ноги на пальцы левой, после чего вращайте таз в разные стороны, не забывая поворачивать голову в противоположную сторону.
  3. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и, сокращая мышцы живота, притягивайте их к груди и обхватывайте руками, тем самым совершая амплитудные движения. Количество повторений составляет 5−10 раз. Если появляется сильная поясничная боль, то уменьшите немного амплитуду движения.
  4. Упражнение называется «Ролик». Оно последнее в комплексе и подходит только для тех, у кого нет сильного болевого синдрома в спине, но есть спазмы мышц. Нужно сесть на пол и обхватить двумя руками колени, сильно скруглив спину и притянув подбородок к груди. Затем необходимо плавно откинуться назад, тем самым прокатившись спиной по полу и вернувшись в исходную позу. Выполнение требует некоторой техничности и поначалу нужно научиться правильно его выполнять.

Другие способы облегчения состояния

Боли в шее при шейном остеохондрозе обычно появляются из-за сдавления нервных корешков остистыми отростками шейных позвонков. Может случиться и так, что остистые отростки будут раздражать прилежащие позвоночные артерии.

Те, в свою очередь, будут реагировать спазмом и произойдёт сужение просвета артерии. Как следствие, приток крови к задним отделам мозга, которые кровоснабжают две позвоночные артерии, уменьшится.

Больного будут беспокоить головные боли длительного характера, чем-то похожие на мигрень. Для того чтобы этого не происходило, необходима декомпрессия шейного отдела.

Профессионально её могут осуществить только профессиональные и сертифицированные врачи-хиропракты. Методы о том, как избавиться от хондроза в домашних условиях и кратковременно обеспечить разгрузку шейного отдела, включают несколько эффективных приёмов:

  • ношение воротника Шанца;
  • самостоятельная вытяжка шеи;
  • специфические упражнения.

Воротник Шанца представляет собой некую ленту, которая надевается на шею и застёгивается на

липучке. Его не следует путать с воротником, который надевается после травматических поражений шеи, так как для него характерна полная иммобилизация шейного отдела. Воротник Шанца создан специально создан для того, чтобы временно разгрузить шейные позвонки и мышцы, но оставляя возможность человеку двигать при этом шеей. Тем самым он даёт позвонкам возможность занять своё естественное положение.

Он имеет невысокую цену и подбирается индивидуально, в зависимости от размеров шеи человека. Есть несколько критериев, по которым вы сможете правильно определить подходящий вам размер воротника:

  • ваша голова не должна запрокидываться назад после того, как вы надели воротник;
  • голова не должна наклоняться вперёд, иначе воротник не будет выполнять свои функции.

Иными словами, правильный воротник будет обеспечивать поддержку головы, когда нижняя его часть упирается на ключицы, а верхняя на затылочную кость. Носить такой воротник не рекомендуется больше трёх часов в день, иначе мышцы шеи ослабнут и эффект будет обратный — компрессия позвонков после снятия воротника только усилится.

Если для пожилых людей старше 50 лет остеохондроз более или менее обусловлен, так как начиная с этого возраста организм человека начинает интенсивно терять влагу и, как следствие, усыхают межпозвонковые диски, то наличие этого заболевания в более молодом возрасте может говорить о других причинах его появления. Статистически почти все люди после 30 лет испытывают проблемы с шейным отделом позвоночника. Возможно, этим недугом страдало бы меньшее количество людей, если они время от времени выполняли гимнастику для шеи.

Как правило, лечебная гимнастика для шеи очень проста в выполнении и не занимает много времени. Поэтому не нужно ждать, пока появятся боли в шейном отделе и вытекающая из этого неврологическая симптоматика. Если вы работаете в офисе и у вас преимущественно сидячая работа, не ленитесь сделать несколько упражнений из комплекса, тем самым вы обезопасите себя от преждевременных дегенеративных изменений в шейных позвонках и дисках. Кроме того, упражнения из гимнастики облегчат состояние тем, у которых уже диагностировали шейный остеохондроз.

chebo.biz

Лечение хондроза шеи в домашних условиях: самые эффективные методы

Шейный хондроз сопровождается дискомфортом и болями в области шеи, отдающими в плечи, характерным хрустом и скрипом при движениях, шумом в ушах, проблемами с артериальным давлением, головокружением и частыми ноющими головными болями, а также общей слабостью, усталостью и бессонницей. Он требует тщательного комплексного лечения, которое обязательно должно назначаться опытным специалистом на основании ряда диагностических исследований. Однако при условии строгого соблюдения врачебных рекомендаций лечить хондроз шеи вполне реально в домашних условиях, не просто принимая медикаменты, но и используя специально разработанные для такого случая комплексы упражнений, массажные техники и многочисленные рецепты народной медицины.

Медикаментозная терапия

Прием специальных препаратов — одна из обязательных составляющих лечения хондроза шеи в домашних условиях. Во время обострения болезни они помогают купировать болевой синдром и снять воспаление. Симптомы шейного хондроза могут быть настолько сильными, что вести привычный образ жизни, не устранив их, становится просто невозможно — в этом случае быстро улучшить состояние пациента способны только аптечные лекарственные средства.

Больным с хондрозом шеи назначаются:

  • болеутоляющие средства («Анальгин», «Баралгин»);
  • нестероидные противовоспалительные препараты («Диклофенак», «Нимесил», «Мовалис»);
  • хондропротекторы («Хондроксид», «Руманол», «Структум»).

Параллельно с этими медикаментами могут быть прописаны витамины группы В и препараты наружного действия, например, обезболивающие гели («Ибуфен», «Вольтарен») и согревающие мази («Капсикам», «Финалгон»), которые не только эффективно борются с воспалением и болью при хондрозе шеи, но и стимулируют кровообращение, обеспечивая приток крови к мозгу.

Лечебная гимнастика

Ежедневное выполнение специальных упражнений пациентами с хондрозом шеи позволяет не только уменьшить дискомфорт и болевые ощущения, но и вовсе предупредить их появление. Для этого утром и вечером рекомендуется:

  1. Сидя на стуле, совершать круговые движения головой, поочередно по и против часовой стрелки. Время выполнения — 2 минуты.
  2. В положении сидя, стараясь держать спину максимально прямо, медленно опускать голову вниз до соприкосновения подбородка с грудью, а затем возвращаться в исходное положение. Количество подходов — не менее 10-15. Запрокидывать голову назад при шейном хондрозе не рекомендуется, так как это может спровоцировать приступ резкой боли.
  3. Сидя на стуле, плавно поворачивать голову поочередно к левому и правому плечу (5-10 раз).
  4. Стоя или сидя, постараться как можно выше поднять плечи, не двигаясь при этом всем телом, задержаться на 30 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 10-15 раз — мышцы шеи при этом эффективно расслабляются, благодаря чему уходит напряжение и боль.
  5. Лежа на животе и вытянув руки вдоль туловища, плавно поднимать и опускать голову, делая 20-секундный перерыв после каждого подхода. Упражнение повторяется 10-15 раз.

Также во время тренировок можно использовать дополнительное снаряжение — пластиковую бутылку объемом 1,5 л с ровной поверхностью, наполненную водой. Лежа на спине, ее следует разместить под шеей, и в таком положении выполнять повороты головы влево-вправо и вращения по и против часовой стрелки.

Во время занятий все движения должны быть максимально медленными и плавными — резкие повороты головы могут в считанные секунды вызвать приступ сильной боли. Нельзя допускать переутомления и чрезмерного мышечного напряжения — такой эффект от лечебной гимнастики лишь ухудшит самочувствие больного с хондрозом шеи.

Чтобы получить желаемый результат, упражнения крайне важно выполнять систематически — шейный хондроз не лечится за несколько дней, и чтобы справиться с ним, потребуется приложить усилия, постепенно увеличивая нагрузку, в разумных пределах, конечно. Ежедневные тренировки сделают мышцы шеи крепче и выносливее, с каждым занятием снижая вероятность новых обострений болезни.

Массаж

Это один из основных методов борьбы с шейным хондрозом в домашних условиях — правильно выполненный массаж шеи, воротниковой зоны и области у основания черепа эффективно снимает мышечное напряжение, устраняет скованность движений и восстанавливает нормальный кровоток. Даже потратив на эту процедуру всего несколько минут во время перерыва на обед, можно улучшить свое самочувствие, забыв про дискомфорт и боль. А если уделять массажу время ежедневно, стараясь выполнять все рекомендации специалистов на этот счет, дегенеративные процессы, разрушающие хрящевую ткань при хондрозе, можно существенно замедлить или даже остановить.

Пациентам с хондрозом шейного отдела позвоночника технику самомассажа освоить проще всего — это наиболее удобная область для самостоятельного проведения процедуры. Чтобы справиться с проявлениями болезни, им рекомендуется:

  1. Разогреть мышцы, подготовив их для более интенсивного воздействия — сидя на стуле, размять подушечками пальцев шею, воротниковую зону и затылок.
  2. Опереться локтем левой руки на стол, а указательным пальцем правой тщательно прощупать мышцы с одной стороны шеи, особое внимание уделяя болезненным участкам — их нужно как следует размять, двигаясь по кругу. Затем ребром ладони можно пройтись сначала по шее снизу вверх, а потом по плечам. После этого те же действия нужно повторить и с левой стороны.
  3. Осторожно пощипывая кожу, пройтись по всей проблемной области, пока не появится ощущение тепла, и закончить массаж легкими поглаживаниями шеи и плечевой зоны.

В домашних условиях можно воспользоваться и одним из способов нетрадиционной медицины — массажем с помощью обычной деревянной скалки. На нее нужно лечь спиной и перекатывать под собой, воздействуя на проблемную область. Хорошо зарекомендовал себя при шейном хондрозе и медовый массаж — немного меда следует разогреть на водяной бане и нанести на шею и воротниковую зону, а затем не менее 10 минут «приклеивать» ладонь к коже и «отрывать» ее. Как только кожные покровы разогреются и покраснеют, процедуру нужно прекратить, тщательно смыть остатки меда и укутать шею. Медовый массаж рекомендуется проводить не чаще 2 раз в неделю.

Помимо использования техники самомассажа, пациенты с хондрозом шеи могут приобретать и специальные вибромассажеры, которые в широком ассортименте представлены в магазинах медтехники. Но перед покупкой на этот счет также необходимо проконсультироваться у лечащего врача, который подскажет, какие нюансы важно учесть, делая выбор в пользу той или иной модели.

Также не следует забывать, что любые массажные процедуры нельзя начинать во время обострения болезни — в первую очередь все силы необходимо направить на купирование болевого синдрома и снятие воспаления. Кроме этого, лечить хондроз шеи с помощью массажа не рекомендуется при тяжелых вирусных инфекциях, заболеваниях сосудов, сердца и дыхательной системы.

Народные средства

Навсегда избавиться от хондроза шеи, пользуясь одними лишь народными средствами, будет довольно сложно, но многочисленные рецепты на основе лекарственных растений, без сомнения, могут существенно облегчить состояние человека, особенно на ранних этапах болезни. Среди проверенных временем средств от шейного хондроза самыми эффективными считаются:

  1. Сосновый сироп. Обладает выраженными противовоспалительными свойствами, благодаря которым его в первую очередь рекомендуется использовать во время обострения хронического хондроза шеи. Чтобы приготовить сироп, сосновые почки нужно залить медом или смешать с сахаром в пропорции 2:1, а потом дать настояться в течение 3 недель. В результате получится темный густой сироп, который нужно принимать внутрь по 1 ст. ложке 3 раза в день до облегчения состояния больного.
  2. Компресс из меда и картофеля. 1 сырой корнеплод нужно натереть на терке и добавить приблизительно такое же количество жидкого меда, а затем нанести полученную смесь на шею, накрыть полиэтиленом и укутать чем-нибудь теплым. Снять компресс можно не раньше, чем через пару часов.
  3. Чесночная настойка. Используется для растирания проблемных участков. Для ее приготовления 200 г чеснока необходимо измельчить и, залив 500 мл спирта, оставить на 2 недели в темном месте. Готовую настойку для облегчения симптомов хондроза можно использовать не чаще 2 раза в день.
  4. Хвойная ванна. Оказывает благотворное воздействие на нервную систему, эффективно расслабляет мышцы и снимает боль во время обострения хондроза шеи. Вначале необходимо приготовить 5 л отвара из сосновых иголок и шишек, взятых по 1,5 кг, а через 2 часа вылить его в ванну и разбавить до нужного количества теплой водой. Время процедуры — не более 30 минут.
  5. Мазь из имбиря и чеснока. В качестве основы для нее можно использовать размягченное сливочное масло — его необходимо смешать с перемолотым корнем имбиря и измельченной головкой чеснока. Мазь эффективно справляется с болью в плечах и затылке во время обострения хондроза.

Кроме этого, не секрет, конечно, что любую болезнь проще предупредить, чем потом избавиться от нее. Поэтому чтобы снизить риск развития хондроза шеи, важно не забывать о полноценном и сбалансированном питании с достаточным количеством белковых продуктов и свежих овощей и фруктов, соблюдении питьевого режима, правильной осанке и активном образе жизни, отказавшись при этом от вредных привычек и чрезмерных физических нагрузок.

Лечение хондроза шеи в домашних условиях: самые эффективные методы Ссылка на основную публикацию

silaspin.ru

Лечение хондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях - Твой суставчик

Остеохондроз возникает, когда межпозвоночные диски теряют свою упругость. С возрастом диски уменьшаются по высоте. Соединительная ткань, из которой состоит диск, становится более плотной и жесткой, приближаясь по своим свойствам к костной ткани. Твердые, неэластичные диски становятся неспособными выполнять свое главное назначение – функцию амортизации. В результате межпозвоночные диски сдавливают нервные окончания, и возникает боль.

Раньше остеохондроз, в том числе шейный, считался возрастным заболеванием, но сегодня известны случаи, когда эта болезнь проявляется уже в возрасте 20 лет и раньше.

Симптомы шейного хондроза

  • Боли в шейном отделе позвоночника и в руках. Боли при хондрозе бывают острыми и резкими, отличаются усилением при минимальных нагрузках на руки, кашле и чихании.
  • Онемение верхних конечностей. При шейном остеохондрозе у больного могут неметь руки, также ощущаются жжение и покалывание, которые распространяются в направлении от плечей к пальцам. Онемение бывает настолько сильным, что больному приходится растирать руки несколько раз за ночь.
  • Мигрени. Головная боль появляется в области затылка и распространяется в теменно-височную долю. Боль непрекращающаяся, усиливающаяся при поворотах шеи. Чаще отмечаются утренние боли.
  • Головокружение, снижение зрения и слуха. У больных остеохондрозом шеи может кружиться голова, шуметь в ушах, нередко снижается острота зрения и слуха при резких движениях шеей.

Методы лечения хондроза шеи

Существует много эффективных способов лечения остеохондроза шеи, но длительный результат можно получить, только применяя комплексный подход, направленный на снятие воспаления и болезненных ощущений.

В острую фазу заболевания, когда боли особенно сильны, лечиться лучше в домашних условиях. Посещать поликлинику в тяжелом состоянии не стоит, но лечение остеохондроза шеи можно начинать, только поставив точный диагноз.

При постановке диагноза специалистом учитываются сопутствующие факторы, которые могут влиять на развитие болезни:

  1. Сосудистые заболевания.
  2. Гормональные сбои.
  3. Механические повреждения.

Медикаментозные препараты

Шейный остеохондроз обычно начинается с лёгкой формы, не доставляющей больному сильного дискомфорта. В эту фазу лечить заболевание медикаментами не стоит.

Если хондроз перешел в острую фазу, применяется медикаментозный подход, целью которого являются:

  • купирование боли;
  • снятие воспаления;
  • нормализация кровообращения и метаболизма на воспаленном участке.

Лечение остеохондроза лекарствами можно производить разными путями:

  1. наружно;
  2. внутренне;
  3. внутримышечно;
  4. внутривенно.

Чаще всего используются таблетки, инъекции и мази.

Лечение остеохондроза шеи таблетками

Комплекс медикаментозного лечения остеохондроза шеи зачастую включает таблетки, содержащие ацетилсалициловую кислоту (аспирин). Аспирин способен снять местную температуру и воспаление, облегчить боль.

Более сильные препараты обычно имеют ряд побочных действий, поэтому их можно принимать только под наблюдением врача. К таким лекарствам относится Бутадион.

При остеохондрозе таблетки могут назначаться также для:

  • обезболивания;
  • расслабления и успокоения нервной системы;
  • улучшения микроциркуляции крови;
  • улучшения работы вестибулярного аппарата;
  • снятия отечности;
  • укрепления иммунитета.

Выбор лекарственных средств при лечении остеохондроза шеи происходит индивидуально, с учетом симптоматики каждого отдельного случая, поэтому его стоит производить с участием врача.

Инъекции при лечении шейного остеохондроза

Уколы обычно назначаются в случаях сильных болей, в дополнение к другим видам лечения. Среди препаратов для инъекций при хондрозе шеи наиболее распространены:

  1. мильгамма, лидокаин и кетонал (прекрасно снимают боль и воспаление);
  2. витамин B (улучшает состояние мышц и снимает их перенапряжение);
  3. нестероидные противовоспалительные препараты (снижают воспаление и отечность межпозвоночных дисков).

Использование мазей при шейном остеохондрозе

На ранних стадиях заболевания нередко назначается лечение с помощью гелей и мазей. Преимущества лечения хондроза мазями:

  • относительная дешевизна;
  • простота применения;
  • отсутствие противопоказаний (кроме наличия на коже повреждений и открытых ран).

Продолжительность курса лечения мазями может быть практически неограниченной, если нет индивидуальной непереносимости. Единственный неприятный момент – мази от остеохондроза могут вызвать слезотечение из-за агрессивного запаха.

Для лечения остеохондроза шеи используются следующие виды мазей:

  1. Мази, обладающие противовоспалительным действием, со стероидными и обезболивающими веществами в составе — Фастум гель и Быструм гель.
  2. Мази, оказывающие одновременно противовоспалительное, обезболивающее и регенерирующее действие — Долобене гель.
  3. Мази обезболивающего и раздражающего действия — Никофлукс, Капсикам и Финалгон.
  4. Хондропротекторы, которые замедляют воспалительные процессы при остеохондрозе шеи и восстанавливают хрящевую ткань — мазь Хондроксид.
  5. Гомеопатические средства действуют так же, как мази первой группы, но отличаются от них по составу. При производстве гомеопатических мазей используют натуральное растительное сырье — Траумель С и Цель Т.
  6. Массажные мази, содержащие мумие, пчелиный яд и растительные экстракты. Такие мази оказывают обезболивающее, регенерирующее и противовоспалительное действие — крем Софья или Бадяга Форте.

Физиотерапия

При шейном остеохондрозе очень эффективны и практически безвредны различные методы физиотерапии. Эффективность всех видов физиотерапии достигается за счет местного улучшения кровообращения и обменных процессов в тканях, уменьшения отеков и купирования боли.

Сегодня существуют следующие методы физиотерапии для лечения остеохондроза:

1. Электротерапия.

Это самый популярный, простой и доступный метод лечения позвоночника, в том числе шейного остеохондроза. В основе данного метода — местное воздействие электрического поля на ткани, в результате которого усиливается кровообращение и появляется приятное чувство тепла. Противопоказания электротерапии: наличие кардиостимуляторов и других металлических имплантов.

2. Магнитотерапия.

В основе магнитотерапии – воздействие сильного магнитного поля постоянной частоты. В процессе процедуры больной ничего не ощущает, лечение идет на уровне отдельных клеток. Из-за отсутствия видимого эффекта методика не вызывает доверия и оттого непопулярна.

3. Лазеротерапия.

В основе лазеротерапии – активизация обменных процессов в нервных тканях. Результатом является противовоспалительный, обезболивающий и ранозаживляющий эффект. Один сеанс лечения лазером не должен превышать 15 минут.

4. Ударно-волновая терапия.

Это сравнительно новый, не до конца изученный, метод лечения остеохондроза. Но уже есть статистика, доказывающая высокую эффективность этого метода. Суть лечения состоит в воздействии на воспаленный участок акустических волн. В результате улучшается микроциркуляция в тканях, интенсифицируется метаболизм, уменьшается отечность, купируется боль.

5. Детензор-терапия.

Суть методики в вытягивании позвоночника под действием собственного веса больного. Данный метод известен уже очень давно, тем не менее до сих пор нет единого мнения по поводу его эффективности и безопасности.

6. Вибрационный метод.

Лечение осуществляют с помощью ленточных вибромассажеров. Это доступный и распространенный метод, позволяющий снимать боль. Вибромассаж противопоказан при острой фазе остеохондроза, так как может вызвать еще большее обострение.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика – обязательный элемент комплексного лечения остеохондроза шеи. Основные упражнения:

  • круговые движения головы;
  • прижатие подбородка к груди до упора;
  • запрокидывание головы;
  • наклоны в стороны.

Активные упражнения чередуют с расслаблением и напряжением мышц шеи.

В гимнастический комплекс лечения остеохондроза шеи входят упражнения на руки и ноги. Например, круговые движения рук в плечевых суставах устраняют болезненное натяжение мышц шеи. Этого же эффекта можно достичь, лежа, подтягивая к туловищу согнутые ноги.

Все упражнения нужно делать плавно, избегая резких движений. Каждое упражнение повторять 5-7 раз с небольшим перерывом. При возникновении болезненных ощущений гимнастику нужно немедленно прекратить.

Массаж

При хондрозе шеи эффективен точечный массаж, воздействующий на биологически активные точки, связанные с внутренними органами. Мануальная терапия не только может включаться в комплекс мер при лечении хондроза, но и применяться в целях профилактики.

Массаж при хондрозе шеи помогает:

  1. нормализовать кровообращение;
  2. снять боль;
  3. восстановить подвижность позвоночника.

Единственное противопоказание – фаза обострения хондроза, во время которой массаж может нанести вред вместо пользы.

Мануальный массаж может выполнять только высококвалифицированный специалист, но далеко не все могут себе позволить посещать профессионала. Если нет возможности попасть на прием к специалисту, больной хондрозом человек может помочь себе сам. Самостоятельный массаж не так эффективен, но все же дает неплохие результаты. Осуществлять мануальный массаж самостоятельно можно руками или при помощи специальных массажеров.

Народные средства

Лечить остеохондроз шеи лекарственными травами дешево, эффективно и безопасно. К способам народного лечения хондроза шейного отдела позвоночника относят:

  • Листья хрена. Приложить лист сзади на шею и зафиксировать на ночь. К утру боль обычно проходит.
  • Картофель с медом. Натереть картофель, перемешать с медом в равных пропорциях до консистенции мази. Использовать как компресс не реже раза в неделю.
  • Компрессы с водкой. Смешать водку (1 л), свежий сок алоэ (1 ст. л.), горчичный порошок (1 ст. л.) и прополис (50 г). Пропитать смесью повязку и наложить на шею перед сном, зафиксировав шерстяной тканью. Повторять процедуру 1–2 раза в неделю.

Как быстро снять боль?

Боль при шейном хондрозе может быть настолько сильной, что больному требуется срочное обезболивание. Для этого есть несколько способов:

1. Удобная поза.

Облегчить боль и расслабить шейный отдел позвоночника можно, отдыхая на плотной и упругой ортопедической подушке на боку или на спине.

Обеспечить мышцам шеи отдых и облегчить боль можно при помощи специального воротника, который необходимо надевать на 2-3 часа в день.

2. Местные обезболивающие препараты.

Местного обезболивания можно достичь с помощью соответствующих мазей, гелей и кремов, нанося и растирая их на воспаленном участке шеи несколько раз в течение дня. Местные обезболивающие отличаются быстрым действием, так как сразу всасываются через кожу.

3. Лекарства для приема внутрь.

Препараты для внутреннего использования могут быть пероральными (таблетки и капсулы) и парентеральными (инъекции). Отличаются они только быстротой воздействия. При уколах лекарство действует через 10-15 минут после инъекции, а таблетки или капсулы работают немного медленнее – от получаса до двух часов.

4. Блокада.

На сегодняшний день самый быстрый способ снятия боли при остеохондрозе шеи — блокада или введение лекарства непосредственно в область воспалительного процесса. Обычно для блокады используют сочетание анальгетика и кортикостероидного гормона. Анальгетик снимает боль, а гормон — воспаление. Блокаду может проводить только высококвалифицированный специалист.

Профилактические меры

Всегда лучше не лечить болезнь, а предупредить ее появление.

Профилактика остеохондроза шеи включает следующие мероприятия:

  • занятие спортом и физкультурой, активный образ жизни;
  • плановое посещение врачей;
  • регулярная смена положения тела при сидячем образе жизни;
  • грамотное распределение нагрузок при переносе тяжестей.

При соблюдении всех мер профилактики лечить остеохондроза шейного отдела не придется. Если болезнь все же возникла, важно своевременно диагностировать и начать лечить шейный хондроз.

Отсутствие надлежащего внимания к проблеме остеохондроза неизбежно приводит к появлению бессонницы, раздражительности, скачкам артериального давления, синдрому хронической усталости и другим, более опасным проявлениям запущенного хондроза шеи.

Для установления правильного диагноза и назначения лечения обратитесь к врачу.

Хондроз – патология опорно-двигательного аппарата, характеризующаяся истончением межпозвоночных дисков вследствие истирания хрящевой ткани. Потеря эластичности и уменьшения расстояния меду фрагментами позвоночника привозит к зажатию корней нервов, и как результат больной испытывает сильный болевой синдром. Основная группа риска – это люди старше 50 лет.

Лечение хондроза в домашних условиях

Симптомы и причины

Помимо острой боли область в районе поврежденного диска опухает. Отголоски болевых ощущений наблюдаются в шейном и поясничном отделах, внутренних органах.

Основные симптомы хондроза

Больной может испытывать:

  • сильное головокружение и периодические головные боли, обусловленные затрудненным мозговым кровообращением;
  • нарушение зрительных и слуховых функций (звон, шумы);
  • перебой в дыхании, резкое ощущение нехватки воздуха;
  • покалывания в области сердца;
  • дисфункции пищеварительной и мочеполовой систем;
  • судороги конечностей;
  • боли в мышцах ног;
  • есть риск развития гинекологических заболеваний у женщин и репродуктивной у мужчин.

К причинам, повлекшим за собой развитие хондроза, причисляют:

  • патологию позвонков и скелетных мышц (чаще всего шейных);
  • зажимы мышечных волокон как результат чрезмерных нагрузок или резких подъемов тяжелых предметов с пола;
  • длительное положение в неудобной позе;
  • стрессы, нервное перенапряжение, множественные негативные эмоции, психологические травмы;
  • излишний вес;
  • отложения солей кальция и магния;
  • повышенное АД;
  • некоторые хронические заболевания, например, сахарный диабет;
  • нарушение функций обмена веществ;
  • гормональную дисфункцию;
  • проблемы в работе сердечно-сосудистой системы.

Общие советы для улучшения самочувствия

Чтобы избежать возникновение такого неприятного заболевания как хондроз нужно:

  • постоянно соблюдать правильность осанки;

    Чтобы избежать возникновение такого неприятного заболевания как хондроз, нужно соблюдать правильность осанки

  • приобрести специальный ортопедический матрац – очень важно при подозрении к развитию болезни спать на жесткой постели;
  • снизить нагрузки на позвоночник;
  • следить за сбалансированностью пищевого рациона.

«Бабушкины» советы в помощь

Хондроз — то заболевание, которое можно вылечить на ранних стадиях возникновения. Комплекс мероприятий включает в себя фитотерапию и элементы массажа.

Травяная терапия

Фитолечение базируется на устранении болевого симптома в первую очередь и на улучшение трофики тканей. Экстракты растений применяются как для приема внутрь, так и для наружных примочек и растираний.

Лечебное питье

  1. Измельченный корень и кору барбариса залить десятикратным объемом спирта и поставить в темное место на 7-9 дней. После настойку процедить и применять перед едой по 35-37 капель.

    Измельченный корень и кора барбариса

  2. Три полные столовые ложки мелко искрошенной коры белой черемухи всыпать в бутылку темного стекла и залить 400 мл водки, смесь настоять около 12-13 дней, после чего пропустить через несколько слоев марли. Спиртовой настой принимать по 33-35 капель через каждые 5 часов.

    Кора белой черемухи

  3. Неполную десертную ложку истолченный корневищ марены нужно залить 200 мл свежевскипевшей воды и подержать на водяной бане при медленном огне 10-13 минут при закрытой крышке. Полученный настой нужно остудить и пропустить через мелкое ситечко. Лекарственный настой принимают каждые 12 часов по ½ стакана. Возможно легкое окрашивание мочи в розовый цвет.

    Марена

  4. Несколько горстей осиновых листьев нужно вымыть, обсушить полотенцем и измельчить острым ножом. Кору дерева надлежит мелко истолочь и смешать с нарезанными листьями в равных количествах. Две десертных ложки полученной смеси запаривают в 250 мл кипятка и выстаивают 12-13 минут. Весь настой делать на две части и принимают одну до завтрака, а вторую – поле ужина.

    Осиновые листья и кора

  5. Истолченный как можно мельче очищенный корень сельдерея (5-6 грамм) нужно залить 3/4 стаканами крутого кипятка и настоять ночь под крышкой. Настоявшийся взвар процеживают через 3-4 слоя марли и принимают по четверти стакана за 35-40 минут до еды.

    Корень сельдерея

  6. Полторы десертные ложки семян сельдерея заварить в 450 мл кипятка и оставить под блюдцем на 45-50 минут. Полученный настой после процеживания принимают по 100 мл через каждые 4 часа.

    Семена сельдерея

  7. Три чайные ложки семян укропа залить стаканом кипятка и выдержать на водяной бане 12-13 минут при медленном кипении. Остывший взвар нужно перелить через мелкое ситечко и выпить весь настой однократным приемом. В среднем укропную воду пьют 12-14 дней.

    Семена укропа

  8. Две десертные ложки перетертых семян петрушки поместить в небольшую емкость, прилить 450 мл кипятка и кипятить на среднем огне 5-7 минут. После выключения плиты дать настою окрепнуть и пропустить через 3-4 слоя марли. Отвар пить по 2/3 стакана с каждым приемом пищи.

    Семена петрушки

  9. Полезно пить теплое молоко с пчелиным медом и небольшим количеством прополиса.

  10. Сок редьки обыкновенной, кашица из алоэ вера и 40% водка берутся в равных объемах и замешиваются в однородную консистенцию, которую нужно принимать по две десертные ложки ежесуточно на пустой желудок.

    Редька

  11. Три небольших лимона вместе с цедрой и мякотью вскипятить в 200 мл воды и всыпать в кастрюлю 300 г измельченных цветков одуванчика, большую тертую грушу и перемешать. Убавить огонь до минимума и добавлять сахар до образования густого сиропа. Полученное лекарство употреблять по десертной ложке с каждым приемом пищи.

    Одуванчик

Растирания и компрессы

Притирки и компрессы способствуют уменьшению неприятных симптомов таких как, боль и отечность пораженной области.

Компрессы

Компрессы при хондрозе

  1. Замешать кашицу из 5 г порошка бадяги и 130 мл оливкового масла. Тщательно перемешать комочки, масса должна получиться как сметана средней консистенции. Пожеланию можно прилить 5-6 капель масла чайного дерева. Кашицу из бадяги можно просто втирать в больные участки, а можно использовать как местный компресс (обработанный мазью участок накрыть пергаментной бумагой и обмотать теплой повязкой).
  2. 100 грамм красного стручкового перца мелко порезать, смешать с двукратным количеством натурального пчелиного меда и 100 г кашицы их листьев алоэ. Полученную пасту залить равным объемом водки и выдержать не менее 50 часов. Использовать как наружный компресс – хорошо смоченную в настойке льняную салфетку поместить на воспаленное место, укрыть целлофаном и тепло укутать. В процессе процедуры возможно небольшое жжение.
  3. Составить пасту из равных объемов растопленного пчелиного меда и сваренного картофеля. В перемешанную кашицу всыпать 2 столовые ложки горчицы. Горчично-картофельную лепешку применять под целлофан и теплую повязку один-два раза в неделю.
  4. Свежие зеленые листья хрена ошпарить крутым кипятком и остудить. Быстро натереть соком черной редьки и приложить к воспаленному участку под теплую повязку на ночь, при чрезмерном жжении продержать хотя бы 2-3 часа.
  5. Пять-шесть средних листьев алоэ измельчить и перетереть в кашицу, добавить 1 грамм истолченного прополиса, три столовые ложки сухого порошка горчицы и 300 мл водки. Скатать все ингредиенты в лепешку и уложить средство на больное место.
  6. Небольшую льняную салфетку вымочить в керосине и положить на воспаленную зону, сверху укрыть клеенкой и зафиксировать теплой повязкой. Очень важно контролировать ход компресса и не допустить термического ожога кожи.

Растирания

  1. Три десертные ложки размятых и истолченных листьев сирени смешать с 275 мл свежего сока черной редьки и 250 мл растопленного пчелиного меда. Смесь размешать и прилить полстакана водки. Еще раз перемешать и поставить в теплое место. Через 36 часов мазь готова. Наносить легкими массирующими движениями 2-3 раза в сутки.

    Сирень

  2. Молодые веточки желтой акации вместе с листьями, нераспустившимися почками и цветками нужно очень мелко поломать и отобрать четыре десертных ложки, которые надлежит залить 450 мл водки, взболтать и оставить в удаленное от света место на 7-9 дней. Применять настой можно для растираний и наружных примочек.

    Молодые веточки желтой акации

  3. Хмелевые шишки измельчить и прибавить к образовавшейся массе равное количество растопленного сливочного масла, полученную кашицу нужно промешать и хранить в холодном месте. Массирующими движениями втирать несколько раз в сутки.

    Хмель

  4. Две десертные ложки растопленного сливочного масла смешать с одним крупным куриным яйцом и чайной ложкой столовой эссенции. Все интенсивно перемешать и оставить на 3-4 часа. Образовавшуюся пленочку нужно снять и смесь втирать легкими аккуратными движениями.

Ванны

Ванны лечебные

Заболевания опорно-двигательного аппарата можно лечить и при помощи ванн.

  1. Горсть раздробленных конских каштанов надлежит вскипятить в десятикратном объеме воды, настоять четверть часа и вылить в заранее приготовленную ванну.
  2. Листья и сережки березы, настоянные не менее 6 часов, также добавляют в воду при купании.
  3. Смесь цветков ромашки и сухоцветов шалфея – еще одно средство для лечения хондроза дома.

Специальные мероприятия против хондроза

Массаж и специальная гимнастика, направленные на снятие болевого синдрома и улучшения кровообращения вдоль позвоночника также способствую улучшению состояния больного хондрозом.

Массаж от хондроза

При лечении хондрозов поясничного отдела целесообразно применять пояс из овечьей шерсти и регулярно выполнять упражнения специальной лечебной физкультуры.

Лечебный пояс из овечьей шерсти

Элементы восстановительного массажа лучше всего проводить с использованием пчелиного меда. Наблюдающийся при разминании мышц небольшой болевой эффект должен служить сигналом, свидетельствующим и правильности процедуры. Остатки меда можно смыть или протереть кожу влажной салфеткой.

  1. Полезно выполнять массирование позвоночника длинным цилиндрическим предметом. В роли такого предмета может выступать гимнастическая палка, кухонная скалка или то-то иное. Поступательные движения выполняются сверху вниз и наоборот.

    Полезно выполнять массирование позвоночника длинным цилиндрическим предметом

  2. В положении «сидя» нужно наклонить голову вперед и руками, приложенными ко лбу, противодействовать ее опущению. При чем мышцы шеи должны удерживать голову в опущенном положении.

  3. Стоя ноги на ширине плеч, не спеша поднимать плечи к полотку, старясь дотянуться до ушей, и быстро опускать их вниз. Упражнение выполнять, чередуя оба плеча и обоими вместе.

При своевременном обнаружении заболевания и разумно предпринятом лечении хондроз можно победить, однако следует помнить, что здоровый образ жизни и бережное отношение к себе – залог долгих лет жизни.

Видео — От чего появляется хондроз

Видео — Шейный остеохондроз лечение народными средствами

Хондрозом называют заболевание, поражающее позвоночный столб; его полное название – остеохондроз. Шейный хондроз – недуг, который поразил позвонки и прикрепленные к ним мышцы в области шеи, и его проявление затрудняет привычные человеческие занятия. Если вы ощущаете острую или колющую боль в шее или чуть ниже, не можете повернуть голову, испытываете чувства покалывания либо немоты, у вас начался шейный хондроз. Лечение в домашних условиях проводится посредством медикаментозных препаратов, народными средствами, массажными процедурами и гимнастическими упражнениями.

Симптомы

Боль при шейном хондрозе — главный симптом.

Некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата схожи, но если у вас шейный хондроз, симптомы будут следующими:

  • постоянная головная боль, мигрени;
  • невозможность повернуть голову, боли в шейном столбе;
  • ощущение сдавливания затылочной области;
  • головокружение;
  • похрустывающие звуки при поворотах головы;
  • постоянный шум в ушах;
  • хроническое недомогание.

Данные признаки свидетельствуют о том, что у вас развился хондроз шейного отдела.

Лечение в домашних условиях

При остром приступе применяются таблетки, уколы или мази, которые оказывают местное противовоспалительное и обезболивающее воздействие. Для избавления от регулярных приступов выявляют причины заболевания и устраняют их. Чаще всего для лечения необходимы упражнения, также эффективно помогает массаж при шейном хондрозе, который расслабляет мышцы и снимает болевой синдром.

Медикаментами

При шейном хондрозе показаны противовоспалительные средства.

При обострении болезни или особо остром приступе используются медикаменты в капсулах, таблетках и уколах. Лечение шейного хондроза медикаментозно проводится и дома, но контроль врача необходим, так как могут проявляться побочные действия.

Для лечения применяются нестероидные средства, гормоны для снятия воспаления и прекращения воспалительных процессов, обезболивающие средства на основе анальгина и диклофенака натрия, витамины, кальций для укрепления мышечной и костной ткани,  усиления иммунной системы. Чтобы понять, чем лечить шейный хондроз медикаментозно, следует выявить причину появления приступа. Употребление лекарств внутрь способствует ускорению эффекта, применяется отдельно и в комплексе с другими видами средств (мазями, кремами, спреями).

Народные средства

Для такой проблемы, как шейный хондроз, лечение народной медициной предписывает настои на травах (лопух, пихтовые иглы, ромашка), коре березы и ивы, корне сельдерея. Лечение хондроза шейного отдела позвоночника проводят как посредством настоев, употребляемых внутрь, так и при помощи приготавливаемых средств, наносимых наружно на пораженную зону. Помогает в лечении и горячий компресс, который купирует приступ боли, способствует мышечному расслаблению. Самый простой — это мешочек с теплой солью, приложенный к больному месту.

Фитотерапия
  1. Корни сабельника измельчить, добавить стакан кипятка, настаивать 4-5 часов в тепле (термосе). Схема приема — четверть стакана трижды в день после еды.
  2. Листья хрена опустить в кипяток на одну минуту, после остывания приложить к шее, завязать шарфом. Держать всю ночь.
  3. Сок клюквы, мед, чеснок смешать, настоять сутки. Принимается смесь по чайной ложке три раза в день перед едой.
  4. Столовая ложка цветов тысячелистника заливается кипящей водой, держится в термосе ночь. Пьют такой настой три раза в день по 1 столовой ложке.

Эффективный рецепт для снятия болей предполагает использование цветков бузины черной: для отвара нужны взять столовую ложку сухого сырья, залить его 250 мл кипятка, настаивать полчаса. Готовое средство пьют на ночь по половине стакана.

Мази, растворы, настойки
  1. Сок редьки — 1,5 стакана, мед — 1 стакан, водка — 0,5 стакана. Тщательно перемешать и использовать этот раствор для растирания.
  2. Растопить 150 гр животного жира, добавить 2 столовых ложки пчелиного воска, последним добавить столовую ложку аммиака. Готовую мазь наносить на болезненный участок, после применения хранить емкость с лекарством на холоде.
  3. Пихтовое масло, растопленный свиной жир и аптечный скипидар смешать, наносить на больное место. Перед этим шею и верхнюю часть спины надо прогреть мешочком с теплой солью. Процедуры проводить каждый день перед сном до исчезновения болей.
  4. Стакан цветков сирени залить 0,5 л водки, настаивать 3-4 дня. Этой настойкой растирается больное место.
Прочие способы

Чтобы понять, как лечить шейный хондроз в домашних условиях народными средствами, необходимо проконсультироваться у врача, который подскажет, будет ли действенно данное лекарство в конкретном случае. Большинство народных средств применяют в комплексе с медикаментами.

Весьма популярен также пластырь от хондроза шейного отдела — это обыкновенный перцовый, который можно купить в любой аптеке. Еще используются специальные противовоспалительные пластыри — Вольтарен или Версатис. При наклеивании в кожу проникают вещества, снимающие боль, чаще это новокаин или диклофенак.

Китайские пластыри (Тигровый, Мяочжень и прочие) тоже хорошо снимают болевые ощущения и становятся все более популярными.

Важно! Применять пластыри нужно строго по инструкции и при отсутствии противопоказаний, иначе возможные повреждения кожи.

Среди старшего поколения распространено применение специальных поясов из собачьей, верблюжьей, овечьей шерсти. Их воздействие строится на принципе прогревания, местного раздражающего действия, которое стимулирует кровообращение.

Массаж

Действенным способом для снятия приступа является массаж при хондрозе шейного отдела. Массажные процедуры можно проводить самостоятельно или с помощью устройства – вибромассажера. Действия начинают с разминки, используя пальцы, и воздействуют на очаги боли. Вибромассажер позволяет упростить процедуру: его требуется надевать на тело, включить в нужном режиме и снять по завершении процедуры. Применение устройства возможно самостоятельно или в комплекте со специальным кремом против раздражения. Уже после первого сеанса пациент ощущает снижение болевого синдрома, улучшение подвижности и общего состояния.

Упражнения ЛФК в домашних условиях

Для устранения риска появления повторных приступов и обострений помогает гимнастика: при хондрозе шейного отдела следует делать упражнения 2-3 раза в сутки каждый день. Рекомендуется производить их в перерывах между тяжелыми физическими нагрузками и в конце дня.

Лечение шейного хондроза включает выполнение специальных упражнений.

Основные занятия:

  • повороты головы в разные стороны и запрокидывание. Движения выполняются плавно, без риска нанести повреждение шее и голове;
  • опускание головы до тех пор, пока подбородочные мышцы не напрягутся;
  • наклоны головы вбок, повторяемые циклично. Упражнения при хондрозе шейного отдела направлены на снятие боли и расслабление мышечной ткани, устранение защемления;
  • упражнения на подъем и опускание плеч, которые способствуют равномерному мышечному тонусу и снятию блокировки мышц.

Базовые упражнения от шейного хондроза, видео которых можно посмотреть в сети, делаются без дополнительных приспособлений, поэтому их удобно выполнять в домашних условиях, на отдыхе и в рабочей обстановке.

Профилактические занятия

Выполнение упражнений требуется не только при наступлении приступа, но и в промежутках. Вылечиться от хондроза шансы невелики, но продлить время между наступлением боли можно, и в результате срок от одного до другого приступа исчисляется месяцами, а в ряде случаев – годами.

По технике упражнения направлены на шейный отдел позвоночного столба, голову и плечевой пояс. Основные задачи гимнастики:

  • снятие болевого синдрома, устранение неприятных ощущений (немоты, покалываний и т.д.);
  • разработка мышечной ткани, восстановление кровообращения, которое нарушается при неправильном образе жизни и способствует появлению проблем с позвоночником;
  • устранение защемления: если хондроз был вызван смещением позвонков, гимнастика способствует вправлению дисков и прекращению боли.

Особенности выполнения гимнастики

Длительность упражнений составляет от 10 до 20 минут. В зависимости от целей гимнастики повторять процедуры рекомендуется 2 — 3 раза в день. При острых и хронических заболеваниях упражнения делают чаще. Каждое упражнение проводится легко, без резких движений, которые повредят ткани и суставам. В случае проявления головокружения, тошноты или других тревожных симптомов гимнастику прекращают, а дальнейшие консультации проводят с врачами.

Техника

Основные приемы — это повороты и наклоны головы в стороны, поднятие и опускание плеч, притягивание головы к груди. Каждое упражнение стоит выполнять 5 — 10 раз.

Хорошо применять движения на растягивание позвоночника и мышц — потягивание лежа полу, висы на турнике и прочие.

Также можно выполнять самомассаж проблемной зоны.

Видео

Упражнения для лечения и профилактики шейного хондроза представлены в этом видео:

Выводы

Чтобы выяснить, как вылечить шейный хондроз, необходимо узнать точную причину, определить степень тяжести болезни на данный момент. Большинство действий снимает боль и устраняет воспаление, а упражнения способствуют снижению риска повторных приступов. Важную роль в лечении играет восстановление иммунитета: если недостаток витаминов вызвал хондроз, необходимо восполнить их БАДами и витаминно-минеральными комплексами. Помните, что только консультация врача является наиболее действенным способом лечения.

Как лечить хондроз в домашних условиях? Это вопрос, который волнует многих, кто столкнулся с данной проблемой. Недуг представляет собой патологию, во время которой происходит перерождение отдельных участков хрящевой ткани в костную. Существует существенная разница между хондрозом и остеохондрозом. В первом случае происходит дистрофическое изменение хряща, а во втором случае, кроме хряща, болезнь затрагивает связки и кость. Хондроз предшествует остеохондрозу.

Долгое время считалось, что ограниченная подвижность шейных позвонков и болевые ощущения в спине относятся к возрастным изменениям и избавиться от них практически невозможно. Однако в настоящее время существует немало медицинских методов лечения данного заболевания. Кроме того, существует множество методов борьбы с недугом в домашних условиях и народных рецептов, которые очень хорошо себя зарекомендовали в борьбе с хондрозом.

Лечение шейного хондроза в домашних условиях

Очень часто при данном недуге поражается именно шейный отдел позвоночника. Справиться с острыми болями можно 3 способами:

  1. Самомассаж — отличный способ, который позволит за короткий срок устранить неприятные ощущения в шее.

Кроме того, данная процедура позволяет нормализовать кровообращение и снизить тонус мышц. Во время массажа должны быть задействованы только пальцы. Все дело в том, что давление ладонями может только усугубить ситуацию и усилить болевой синдром.

Специалисты рекомендуют использовать специальные вибромассажеры. Такие устройства можно приобрести практически в любом магазине. Вибромассажеры упрощают процесс массажа, но при их использовании надо обязательно смазать проблемную зону специальными кремами. Такие кремы помогут предотвратить появления повреждений кожных покровов.

  1. Лечебная физкультура. Физические упражнения должны начинаться с хорошей разминки.

Далее можно приступать уже к самим упражнениям. Очень популярны следующие 2 упражнения:

  • следует сесть на стул и выпрямить спину. В такой позе надо начать делать кивки головой назад и вперед. Во время данного упражнения не должно появляться болевых ощущений;
  • следующее упражнение начинается, как и предыдущее, то есть надо сесть на стул и выпрямить спину. Далее надо начать поворачивать голову из одной стороны в другую. Выполняется упражнение не менее 3-4 минут, чтобы мышцы шеи не сильно напрягались.
  1. Народные рецепты. Избавиться от шейного хондроза можно с помощью народной медицины.

Эффективных рецептов достаточно много:

  • овечья шерсть. Унять болезненные ощущения в шее можно с помощью специального пояса из овечьей шерсти. Надо просто ежедневно на несколько часов обворачивать шею таким поясом;
  • измельченная акация. Следует растереть в порошок 3 ложки акации. Далее полученный порошок необходимо залить 500 мл водки. Полученная жидкость должна настояться 7 дней. Уже готовое средство можно использовать для снятия болей в шейном отделе;
  • картошка с медом. 2 картофелины следует очистить от кожуры и провести через мелкую терку. К картофелю необходимо добавить 2 ложки меда. Полученная кашица должна использоваться в виде компрессов.

Лечение поясничного хондроза в домашних условиях

Боль в пояснице во время хондроза — довольно распространенное явление. Чтобы избавиться от неприятных ощущений в пояснице следует четко следовать рекомендациям специалистов. Как и в предыдущем случае, лечить хондроз поясничного отдела дома можно несколькими способами:

  1. Массаж. Данная процедура поможет не только избавиться от болевых ощущений, но и снять скованность в движениях в поясничном отделе.

Во время массажа специалисты советуют использовать специальные растирки, которые в значительной мере упростят процесс. Для этих целей отлично подойдет медвежий или барсучий жир. Закрепить результат можно с помощью компрессов на проблемную зону.

  1. Упражнения. Перед тем как начать лечить данный недуг в домашних условиях с помощью различных упражнений, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Все дело в том, что излишняя физическая активность может только осложнить ситуацию. Как и в любом другом случае, начинать физическую активность следует с разминки.

  • для начала можно около 2 минут повисеть на перекладине;
  • очень эффективны наклоны в разные стороны, руки при этом должны располагаться на бедрах. В каждую сторону должно быть не менее 20 наклонов;
  • также держа руки на бедрах необходимо выполнять круговые движения тазом;
  • при поясничном хондрозе очень популярно упражнение «велосипед». Лежа на спине, человек немного приподнимает ноги и сгибает их в коленях. В такой позе следует начинать имитировать движения вращения педалей.
  1. Народные рецепты очень быстро устраняют боль при поясничном хондрозе.

Например, спиртовая растирка: следует смешать 10 мл камфорного спирта с 0,3 л этилового спирта и добавить в полученную консистенцию 10 мл йода. Все ингредиенты тщательно перемешиваются. Полученной массой следует натирать поясничный отдел позвоночника.

Кроме того, поможет и горчичный компресс: для получения данного эффективного средства понадобиться смешать 50 г сухого горчичного порошка с 50 мл камфорного и этилового спирта и с 3 яичными белками. После того как все компоненты будут перемешены, полученную кашицу следует настаивать в прохладном месте не менее 12 часов. В готовом средстве надо смачивать ткань и оставлять его на проблемной зоне до полного высыхания. Такую процедуру необходимо повторять несколько раз в день.

Другие народные рецепты от хондроза

От сильного болевого синдрома во время хондроза поможет избавиться обыкновенная скалка. Скалку необходимо взять в правую руку и постукивать ею сначала по правому плечу, а потом по левому. Далее те же движения следует повторить и в районе лопаток и по всей длине позвоночника. Силу постукиваний со временем необходимо увеличивать. Однако переусердствовать не стоит, постукивания не должны приносить сильной боли. Такую процедуру можно повторять ежедневно утром и вечером. Также можно лечь на пол и подложить скалку под спину. В такой позе надо начать кататься спиной по скалке. Утром после такого упражнения может появиться небольшая боль в спине. Однако в этом нет ничего страшного, упражнение следует повторять и дальше.

Вылечить хондроз дома можно и с помощью барбариса.

Из данного растения следует приготовить настойку. Для приготовления настойки потребуется 25 г коры и корней барбариса, все заливается 10 мл спирта. Полученную жидкость следует принимать внутрь по 30 капель, 3 раза в сутки.

С данным недугом также поможет справиться сельдерей. Для начала следует измельчить 4 г корня сельдерея и залить его 1 литром воды. Полученную консистенцию необходимо поставить на огонь и довести до кипения. Настойку надо настаивать не менее 8 часов. Готовое средство процеживается и употребляется внутрь 3 раза в день по 1 ложечке. Очень популярна настойка, но уже с семенами сельдерея. 1 ложку семян следует залить 2 стаканами кипятка и оставить, чтобы средство настаивалось 2 часа. После этого настойку можно принимать 3 раза в день.

Хондроз лечится и с помощью красного перца. Домашних рецептов с перцем достаточно много, но особой популярностью пользуются компрессы из данного продукта. Для начала надо очень мелко нарезать красный стручковый перец и смешать его с 200 г меда. Далее в полученную массу следует добавить 100 г алоэ и 1 стакан спирта. Средство должно настояться не менее 12 часов. В полученной массе необходимо смочить чистую марлю и приложить ее к проблемному месту. Держать такой компресс надо до тех пор, пока больной не почувствует сильное жжение. После этого повязку следует убрать и обеспечить пораженному месту сухое тепло.

Каким бы популярным и эффективным ни был домашний рецепт от хондроза, перед его использованием лучше проконсультироваться с врачом. Такая предосторожность позволит избежать неприятных осложнений.

Оцените статью:

tvoysustavchik.ru

Как лечить хондроз шеи в домашних условиях, народными средствами

Одним из самых распространенных и доставляющих постоянный дискомфорт заболеванием является шейных хондроз, поэтому лечение в домашних условиях данного недуга – очень актуальная тема. Начальная стадия дегенеративного изменения межпозвоночных дисков – хондроз – в большинстве случаев протекает бессимптомно, в чем и предоставляет всю опасность: позднее обнаружение и несвоевременно начатое лечение может привести к сдавливанию сосудов и нарушению кровоснабжения мозга. Вот поэтому каждый человек должен иметь хотя бы поверхностное понятие о том, как обнаружить и лечить шейный хондроз самостоятельно.

Причины и симптомы

Раньше хондроз шейного отдела позвоночника встречался преимущественно у людей пожилого возраста. Сегодня все чаще болезнь диагностируется в молодых людей, которые долгое время проводят за компьютером и офисными статичными работами.

При наличии шейного хондроза человека могут беспокоить:

  • Боль в области шеи, иррадиирущая в плечи;
  • Шум в ушах и мушки перед глазами;
  • Ноющая головная боль и регулярные головокружения;
  • Хруст и «прострелы» в шейном отделе;
  • Нестабильность артериального давления;
  • «Ком» в горле при глотании;
  • Плохой сон;
  • Общая слабость и постоянная усталость.

Лечение в домашних условиях

Разумеется, при острых приступах боли необходимо незамедлительно обратиться в медицинское учреждение. Но опытные «хондрозники», выучив давно все симптомы, не всегда это делают и со временем овладевают навыками первой помощи и практикуют лечение шейного хондроза в домашних условиях. Также сами врачи после обследования и постановки диагноза могут подсказать, как лечить хондроз спины в домашних условиях, если заболевание находится не в запущенной стадии. Большинство из методов довольно просты и эффективны.

Лекарственные препараты

Болезненные симптомы шейного хондроза иногда невыносимо терпеть, а если говорить о головной боли, то ее наличие вообще недопустимо. Для быстрого снятия симптоматики в домашней аптечке должны быть:

  • Анальгетики (баралгин, анальгин);
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (индометацин, ибупрофен);
  • Хондопротекторы (руманол, алфлутоп, хондроксид).

Любой из вышеперечисленных обезболивающих препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта, но это не означает, сто не нужна консультация специалиста относительно их применения.

Для снятия воспалений и предупреждения нарушения мозгового кровообращения могут использоваться препараты наружного применения. Хорошо себя зарекомендовали такие согревающие мази как финалгон, вольтарен, капсикам.

Советуем прочитать: лечение хондроза шейно грудного отдела позвоночника.

Народные средства

Существует очень много методик лечения, базирующихся на основе народной медицины. Некоторые их них довольно популярны, так как помогают устранить болевые ощущения и улучшить обменные процессы в шейном отделе позвоночника за сравнительно короткие сроки. К сожалению, полностью излечить хондроз народными средствами не получится – необходим только комплексный подход.

Варианты компрессов и растирок:

  • Экспресс-компресс из лопуха или капусты. Прикладываем прохладный лист на место локализации боли, сразу становится легче.
  • Картофель натереть на мелкой терке и смешать с таким же количеством меда. Для снятия воспалений и боли достаточно держать компресс 10-15 минут пару раз в день.
  • Хорошее согревающее средство – горчица с медом. Область шеи необходимо намазать медом, сверху положить горчичник и пищевую пленку. Такой компресс желательно делать ежедневно перед сном на протяжении недели.
  • Красный острый перец обладает противовоспалительным и согревающим эффектом. Овощ следует мелко нарезать и соединить с 100 граммами алоэ, 200 граммами меда и стаканом спирта. Через сутки можно уже использовать средство: для этого смочите в настое чистую марлю и приложите к очагу воспаления. Рекомендуется держать компресс до ощущения сильного жжения.
  • Измельченные лепестки гвоздики смешать с оливковым маслом и протомить полчаса на водяной бане. Процедить смесь через марлю и растирать перед сном больное место.

Лечебные настойки:

  • 1 чайную ложку предварительно засушенного и измельченного корня сельдерея прокипятить 5 минут в литре воды. Затем смесь должна настояться в течение суток. Пить по чайной ложке перед едой.
  • Измельченный корень и кору барбариса залить спиртом в пропорции 1: 10 и настоять в течение недели. Готовое средство процедить и принимать по 30 капель за 20 минут до еды.
  • 3 столовые ложки перетертых семян петрушки залить литром кипятка и прокипятить в течение 10 минут. Отвар процедить и употреблять по ½ стакана с каждым приемом пищи.
Источник кальция

Как вылечить шейный хондроз знает старшее поколение, которое в профилактических целях рекомендует принимать скорлупу обычных яиц. Этот продукт на 90% состоит из карбоната кальция, который попадая в организм, идеально усваивается и положительно влияет на качество костной ткани. Рецепт приготовления народного лекарства очень прост: из сваренных яиц взять скорлупу, отделив от внутренней стороны белесую пленку.

Подсушенную скорлупу измельчить в кофемолке и употреблять на кончике ложке, погасив соком лимона.

Самомассаж

Самомассаж можно применять в любой обстановке, как дома, так и на работе во время обеденного перерыва. Буквально за пару минут его проведения нормализуется кровообращение, снизится болевой синдром и улучшится самочувствие, а при регулярном выполнении процедур получится остановить процессы, разрушающие хрящевую ткань внутри позвоночного столба.

Человек занимает сидячую позу за столом, положив локти на стол, и поочередно мочками пальцев то одной, то другой руки разминает участки шеи. Теперь уже на разогретые мышцы можно более интенсивно воздействовать выжиманиями, используя ребро ладони и фаланги большого пальца. В области болевого синдрома необходимо пробежаться кончиками пальцев, добавив легкие пощипывания. Проводить массаж нужно до ощущения тепла в затылочной части, как правило, для воротниковой зоны достаточно 5-8 минут. Завершить процесс необходимо поглаживающими движениями.

В домашних условиях идеален массаж из области народной медицины с использованием скалки или обычной стеклянной бутылки. Возьмите «тренажер» в правую руку и постукивайте по правой лопатке в области позвоночника, затем то же самое повторите для левой стороны. Еще один вариант самомассажа – лечь на скалку и «покататься», массируя болевой участок спины.

Очень хорошо, если первый сеанс массажа пройдет под руководством опытного специалиста. Ничего тяжелого в его проведении нет, но все же существуют свои особенности. Например, разминание шеи кулаками не облегчит, а напротив, усилит боль.

  • Обязательно почитайте: согревающие мази для шеи

Вибромассажеры

Лечебный вибромассажер для шейного отдела позвоночника – уникальное устройство, «работающее» не хуже самомассажа. Его можно приобрести в любом специализированном магазине медтехники, однако прежде чем совершить покупку, необходимо посоветоваться с лечащим специалистом.

ЛФК

Гимнастика для шеи в домашних условиях – идеальный способ не только уменьшить боль при обострении, но и избежать ее вовсе. Просто необходимо выполнять следующий комплекс на регулярной основе в качестве утренней или вечерней разминки:

  1. Стоя ровно или сидя на стуле (так удобней) начинайте делать круговые движения по часовой стрелке, затем против нее. Каждый подход по 2 минуты.
  2. Занимая то же положение, что и в первом упражнении, плавно кивайте головой вперед, назад. Затем проделайте наклоны головой в левую и правую стороны.
  3. Постарайтесь максимально высоко и ровно поднять плечи вверх, оставляя тело без движения. Удержитесь в таком положении 30 секунд и возвратитесь в исходное положение. Таких 15-20 подходов.
  4. Складываем ладони на лбу так, чтобы все кончики пальцев, кроме больших, соприкасались, прижимаем и медленно растягиваем их в стороны. Для максимального улучшения кровообращения упражнение повторить с височной частью головы.
  5. Сохраняя ровное положение головы, оттяните шею максимально назад, втягивая при этом подбородок. Через 5 секунд возвратитесь в исходное положение, расслабленно сидя на стуле. Выполнить 5-10 повторений.

Хондроз шеи – заболевание, которое не лечится за один день. Поэтому вышеперечисленный комплекс упражнений необходимо выполнять постоянно, постепенно увеличивая число подходов и повторений. Таким образом, мышцы шеи будут тренироваться, становиться крепче и выносливее. А вероятность новых приступов боли с каждым новым занятием будет уменьшаться. Соответственно любое отклонение от графика – шаг назад к головным болям.

Профилактика

Любую болезнь лучше предупредить, чем потом лечить ее. Чтобы снизить вероятность развития шейного хондроза необходимо:

  • Хорошо питаться. Необходимо составить полноценный и сбалансированный рацион. В ежедневное меню должно входить достаточное количество белковых продуктов (мяса, рыбы, молочки). Также нужно регулярное употребление порции свежих овощей и фруктов, после переваривания которых в спинномозговых дисках растворяются солевые отложения. Особое внимание стоит уделить питьевому режиму: норма взрослого человека в чистой негазированной воде – 2-2,5 литка за сутки.
  • Вести активный образ жизни. Ежедневно бывать на свежем воздухе, совершать пешие или велосипедные прогулки, заниматься профилактическим видом спорта (плаваньем, пилатесом, йогой). Категорически не поднимать тяжести, а при невозможности избежать этого, распределять груз равномерно на обе руки, стараясь не перегрузить спину.
  • Всегда занимать правильное положение тела. Привычку держать ровную осанку необходимо выработать еще с детского возраста. При длительном пребывании в одной и той же позе следует делать перерывы на разминку. Во время сна удобную и правильную позицию помогут соблюдать специальные ортопедические матрасы и подушки.
Пожалуйста, оцените статью

👨‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩‍⚕️

pozvonochnik.guru

Упражнения при шейном хондрозе

На начальной стадии заболевания наблюдаются дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках, которые со временем усиливаются. Диски становятся менее эластичные, изменяют форму.

Из-за нестабильности позвоночника мышцам приходится прикладывать большие усилия, чтобы удержать его.

В результате человек ощущает боль, может наблюдаться изменение осанки, нарушение кровоснабжение, головная боль.

Как влияют на организм упражнения?

Лечебная физкультура не убирает заболевание, а только уменьшает болевые ощущения, корректирует осанку и укрепляет мышцы. Поэтому необходимо как можно раньше начать заниматься, чтобы предотвратить осложнения.

Вторая и третья стадии хондроза характеризуются образованием грыж и защемлением нервных окончаний, а также отсутствием подвижности суставов. Возможно выпадение позвонков.

Упражнения при такой патологии необходимы, чтобы избежать вышеуказанных осложнений.

Показания для выполнения

Упражнения при хондрозе шейного отдела показаны даже пожилым людям, так как не требуют прилагать большие усилия. ЛФК можно выполнять и дома и на работе. Показания к проведению лечебной физкультуры:

  • искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз);
  • нарушение кровоснабжения;
  • защемление нервных окончаний;
  • ослабление мышц;
  • хруст при повороте головой;
  • головные боли;
  • мигрень;
  • боли в шее.

Противопоказания и меры предосторожности

Прежде чем делать упражнения от шейного хондроза, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Гимнастика очень проста к выполнению, но исходя из индивидуальных особенностей человека, некоторым любые манипуляции противопоказаны.

Для каждого пациента разрабатывается своя программа, оказывающая лечебный эффект без вреда для здоровья.

Для успешного выполнения упражнений необходимо придерживаться общих правил, чтобы не навредить организму:

  • Заниматься нужно только в период ремиссии, острое течение заболевания с сильной болью могут усугубить ситуацию и повлечь осложнения.
  • Упражнения предусматривают процесс напряжения и расслабления мышечных волокон, поэтому их необходимо чередовать.
  • Движения во время тренировки должны быть медленными и плавными. Резкие повороты или наклоны могут вызвать сильную боль.
  • Во время занятий нельзя прибегать к повышенным нагрузкам, вытягивать позвоночник. Такие методы могут быть разрешены только лечащим врачом.
  • При выполнении физических задач важно, чтобы спины всегда была прямой. Это избавит пациента от искривления осанки.
  • Чтобы успешно вылечить хондроз шейного отдела позвоночника, занятия должны проводиться каждый день. Не регулярные тренировки будут малоэффективны, к тому же болевой синдром не пройдет.
  • Занятия довольно просты, поэтому их проводить можно на отдыхе, работе, прогулке и дома. Не стоит отлынивать, так как это займет всего 15 минут в день.

В каком случае необходимо к врачу?

К врачу следует обратиться при следующих симптомах:

  • длительная боль в затылке;
  • беспричинное снижение слуха и зрения;
  • частое головокружение;
  • колющая боль в шее, области плеч, которая иррадиирует в руку или лопатку, наблюдается онемение конечностей;
  • частое недомогание и слабость;
  • постоянный шум в ушах.

Общие упражнения

  • Повороты головы в стороны, назад и вперед. Делать упражнение 10 раз. Важно, чтобы движения оставались плавными, а дыхание — ровным. Повороты не должны приводить к травмированию позвоночника.
  • Следующее упражнение делать стоя. Плечи и голова располагаются ровно. Подбородком стараться дотянуться до плеч поочередно. Важно совершать плавные движения.
  • Пациент находится в сидячем положении. Спина ровная, а голова откинута назад. Плавно дотянуться правым ухом до правого плеча, затем вернуться в начальное положение. Повторять процедуру и с левым ухом. При правильном выполнении симптомы хондроза шеи быстро исчезнут.
  • Нужно сделать упор лбом в свою руку, затем нужно с умеренной силой давить на нее лбом. Повторять прием 10 раз.
  • Аналогично упираемся в руку затылком, давим на нее, чтобы напрячь затылочные мышца. Хватит 10 повторений.
  • Упражнение для напряжения боковых мышц. Правым виском нужно давить на руку, затем повторить процедуру слева. Такая гимнастика для шеи должна повторяться по 5 раз с каждой стороны.

Данные упражнения являются самыми эффективными и быстродейственными, чтобы избавиться от шейного хондроза.

Упражнения, которые можно сделать на работе

  • Необходимо выделить пять минут времени. Сидя на стуле, выпрямить спину и начать массировать область выше лопаток и между ними. Это расслабит мышцы и улучшит их кровоснабжение.
  • Следующее упражнение можно выполнять либо сидя, либо стоя. Спина ровная, поднимаем плечи вверх, фиксируемся в таком положении 10 секунд. Затем плавно опускаем. Повторять процедуру нужно 10 раз.
  • В положении сидя запрокинуть голову назад и вернуться в исходное положение. Повторять процедуру 12 раз. Избегать резких движений.
  • Стоя на ровной поверхности расположить руки на поясе, выровнять спину. Плавно рисуем восьмерку подбородком в одну, затем в другую сторону. Дыхание должно быть ровным.
  • Наклоняем голову вперед и поворачиваем сначала влево, затем вправо. Совершать по 10 поворотов в каждую сторону.

Посмотрите видео с демонстрацией выполнения

Упражнения – зарядка

Зарядка для профилактики осложнений должна проводиться ежедневно, для того чтобы сохранить нормальное расположение позвонков, проработать мышца и улучшить кровообращение.

Подобное лечение в домашних условиях позволит снять напряжение и восстановить гибкость шеи.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения:

  • Ноги расположить на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо тянуться макушкой головы вверх, зафиксироваться в таком положении и вернуться на исходную позицию.
  • Упражнение от доктора Бубновского под названием «Факир». Поднять руки над головой и соединить ладони. Поворачиваем голову в одну и другую стороны поочередно. При повороте фиксируем голову в положении. Выполняя подобное упражнение, разрабатываются мышца шеи и рук, симптомы заболевания становятся менее интенсивными.
  • От хондроза по Бубновскому хорошо помогает упражнение «Гусь». Вытянуть подбородок вперед и вести в сторону подмышки, вернуться в начальное положение. Затем повторить процедуру в другую сторону. Чтобы снять симптомы недуга нужно выполнить по 5 движений в каждую сторону.
  • Чтобы улучшить гибкость шейного отдела хорошо подойдет упражнение «Цапля» от доктора Бубновского. Руки поднять и чуть развести в стороны, отвести их назад. Подбородок должен тянуть вверх.
  • Лежа на животе необходимо поднимать голову и верхнюю часть туловища. Руки при этом должны упираться в пол. Зафиксироваться в таком положении минуту. В день можно проводить до четырех повторений.

Может ли помочь йога?

Йога практикуется несколько тысяч лет и направлена на поддержание равновесия между телом и душой. Лечение шейного хондроза становится эффективнее при применении различных дыхательных упражнений и асан.

Йога при шейном хондрозе помогает избавиться от боли и спазмов, а также восстановить подвижность. Чтобы эффект сохранялся длительное время необходимо придерживаться правильного питания и привести в порядок свои мысли.

Любые упражнения начинаются с нормализации дыхания. Чередование вдохов и выдохов способствуют обновлению и восстановлению организма.

Чтобы не обострить состояние пациентов с хондрозом  и остеохондрозом, все манипуляции выполняются медленно, без резких движений.

Ниже представлены несколько упражнений для того, чтобы убрать симптомы заболевания:

  • Поднять руки вверх, при вдохе повернуть туловище вправо, а при выдохе влево. Исполнять задание пару минут.
  • Встать прямо, ноги и спина прямые. Руки поднять вверх. Выполнять наклон к ступне на выдохе. При вдохе вернуться в ИП. Выполнять пару минут, чередовать наклоны к левой и правой ступне.
  • Наклоны головы к правому и левому плечу, при этом растягиваются мышца шейного отдела. После нескольких повторений сделать 10 круговых движений головой.

Существует множество асан для того, чтобы убрать симптомы недуга. Чтобы ощутить длительный эффект необходимо придерживаться правильного питания, отказаться от вредных привычек, консервированной продукции, колбасных изделий.

Рекомендуется есть только свежеприготовленную пищу, а избавление от негативных мыслей и разговоров поможет обрести душевное равновесие.

Профилактическое выполнение упражнений

Хондроз шеи характеризуется периодами обострения и ремиссии. Выполнение занятий для профилактики позволяет увеличить промежутки между болями. Упражнения должны выполняться до 20 минут 1-2 раза в сутки. Движения медленные, при появлении тошноты или головокружения необходимо срочно обратиться к врачу.

Основные методы — повороты головой в разные стороны, наклоны, опускание и поднятие плеч.

Данные процедуры нужно выполнять по 12 раз.

Хороший эффект будут оказывать подтягивания в положении лежа или висы на турнике. Важно не забывать о массаже поврежденного места.

Чтобы эффективно вылечить заболевание и убрать симптомы, необходимо знать причину. Для этого рекомендуется обратиться к лечащему врачу и только после постановки диагноза начинать медикаментозное лечение, гимнастику или массаж.

Важно беречь свое здоровье и не заниматься самолечением.

zdorovya-spine.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.