Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения при проблемах с позвоночником


6 упражнений, которых следует избегать при проблемах с позвоночником

Быть здоровой и подтянутой, как ты знаешь, модно и в духе времени, а почитав статьи на Ivetta, вообще хочется заняться всем и сразу, и завтра утром в шесть часов уже вставать на пробежку. Однако внимание: не всем и вся физическая активность показана! Если у тебя наблюдаются проблемы с позвоночником, особенно в стадии протрузии, не все физические нагрузки будут полезны для твоего здоровья.

shutr.bz

1. Бег

Безусловно, бег трусцой – лидер среди всех видов физической активности, один из лучших способов сжечь лишние калории за короткий период времени и здорово похудеть. Казалось бы, что проще – нужны только хорошие кроссовки и желательно пульсометр. Ты не привязана ни к расписанию спортзала, ни к определенному временному графику. Когда захотела, тогда и побежала. Между тем именно бег – противопоказание номер один при заболеваниях спины. Забудь о нем, если страдаешь остеохондрозом, протрузией или, куда хуже, грыжей. При беге нагрузка на позвоночный столб возрастает в колоссальном объеме, и бедные межпозвоночные диски, которые и в спокойном положении находятся под давлением, просто не выдерживают и расплющиваются еще больше или даже лопаются.

Какой выход: йога, плавание, скандинавская ходьба.

shutr.bz

2. Качание пресса

Читай также – Fly-йога: плюсы, минусы, противопоказания

Плоский живот в кубики – ах, мечта! С помощью этого упражнения можно быстро привести в форму мышцы талии, но и – увы, увы! – существенно ухудшить состояние позвоночника. Причем такие постоянные нагрузки могут привести к хроническим болям. Не стоит усердствовать.

Какой выход: йога, при остеохондрозе можно тренировать пресс наклонами из стороны в сторону, когда позвоночник изгибается под другим углом.

shutr.bz

3. Поднятие гантелей

Для упражнений с гантелями необходимо иметь хорошо подготовленные пластичные мышцы в области плеч, если же это не про тебя, то риск травмироваться очень велик. Во время поднятия гантелей мышцы плеч и шеи подвержены большой нагрузке. Особенно если проблемные диски находятся в грудном и шейном отделах.

Какой выход: хорошая новость – ты можешь упражняться с гантелями, но только в положении лежа, когда позвоночник не несет дополнительную вертикальную нагрузку от веса.

shutr.bz

4. Приседания

Читай также – 5 советов начинающим заниматься пилатесом

Многие считают, что приседания смогут помочь им привести в порядок мышцы живота, однако это не так, потому что мышцы живота тренируются только при их изометрическом напряжении. Помимо прочего, это упражнение может способствовать излишней нагрузке и деформации нижних мышц спины. Не усердствуй при выполнении приседаний, чтобы избежать травм. Ну, а по большому счету приседания больше вредят в случае проблем с коленными суставами. Вот где может быть скрыта большая беда.

Какой выход: при повреждениях дисков в пояснично-крестцовом отделе придется отказаться от приседаний, с грудными и шейными проблемными позвонками приседай на здоровье.

shutr.bz

5. Жим ногами сидя

Если выполнять упражнение неправильно, то это может привести к серьезной травме спины. Проводить подобные тренировки лучше под присмотром тренера.

Какой выход: если у тебя нет личного тренера – воздержись от выполнения этого упражнения.

shutr.bz

6. Поднятие штанги в вертикальном положении

Наконец, наверное, самое травмоопасное упражнение для спины. Когда ты поднимаешь штангу в таком положении, то налагаешь очень большую нагрузку как на сухожилия в плечах, так и на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. И если сорванный диск даст о себе знать сразу же дикой болью, то поврежденные сухожилия трудно диагностировать сразу.

Какой выход: ты хочешь стать чемпионкой мира по пауэрлифтингу или просто иметь красивое и здоровое тело?

В борьбе за стройное тело главное – не переусердствовать.

shutr.bz

Ломать – не строить, ты прекрасно знаешь эту прописную истину. И ты заметила, как много проблем решает йога?..

www.ivetta.ua

Фитнес при заболеваниях позвоночника и суставов: как не навредить | Medical Note

Проблемы со спиной и суставами — настоящий бич современности. Боли начинают беспокоить людей порой в еще очень молодом возрасте и омрачают существование. Неправильный образ жизни, питание и даже одежда способны оказать пагубное влияние на позвоночник и суставы. А с возрастом такие симптомы грозят потерей трудоспособности и скованностью в движениях.

Как бороться с проблемами позвоночника, уменьшить боль в суставах с помощью физических упражнений, нам подскажет Светлана Михайловна Федосеева, тренер по пилатесу петербургской клиники «Доктор Симкин».

Светлана Михайловна Федосеева, тренер по пилатесу петербургской клиники «Доктор Симкин».

— Существуют различные методы лечения суставов: медикаментозные, оперативные, неинвазивные (физиотерапия), кинезиотерапия (лечебная физкультура, массаж, мануальные и остеопатические техники), а также диетотерапия.

Задача фитнеса, лечебной и адаптивной физкультуры — упражнениями создать такие условия, чтобы существующая проблема перестала беспокоить, закрепить результаты остеопатического воздействия. Для этого применяется проверенная временем система пилатес с привлечением дополнительного оборудования, которая дает очень хорошие результаты.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента.

Какой комплекс физических упражнений поможет уменьшить болевые ощущения в теле?

— Комплекс подбирается индивидуально, с учетом особенностей каждого пациента. Практически не существует упражнений одинаково подходящих для всех. Лучший вариант в данной ситуации — общение или с врачом, или со специалистом по фитнесу, лечебной физкультуре.

Например, при искривлении позвоночника подойдут виды спорта, в которых идет равномерная нагрузка на обе части спины: плавание на спине, беговые лыжи, скандинавская ходьба и другие. При межпозвоночной грыже нужна гимнастика, направленная на развитие и укрепление мышц спины и на растяжку мышц, находящихся в спазме.

Бороться с сутулостью помогут специальные упражнения, направленные на растяжку укороченных и силовой тренинг ослабленных мышц, пилатес, стретчинг и плавание.

Правильная осанка формируется путем создания естественного мышечного корсета из правильно натренированных мышц. Плавание как нельзя лучше подходит для укрепления позвоночника и его мышечного корсета.

Плавание подходит для укрепления позвоночника.

Поможет ли лечебная физкультура людям в возрасте, страдающим артритом, остеохондрозом?

— Однозначно поможет. Все упражнения подбираются с учетом особенностей каждого в отдельности, не в острой стадии. Упражнения помогают уменьшить болевые ощущения, улучшить подвижность больных суставов, благоприятно воздействуют на связочный аппарат, предотвращают изменения в здоровых суставах, тонизируют организм.

Можно ли пациентам с возрастными и соматическими ограничениями посещать тренажерный зал?

— Если вы без опыта тренировок в тренажерном зале, однозначно не рекомендую проявлять излишнюю самостоятельность. Как вариант, подойдут тренировки в мини-группах, персональные тренировки под присмотром грамотного специалиста.

Стоит ли ограничить физические нагрузки при проблемах с позвоночником и суставами или, наоборот, такие нагрузки необходимы в качестве тренировок?

— Важно знать меру и не давать агрессивной нагрузки организму в периоды обострений заболевания. Разумные нагрузки, специальные упражнения, правильно подобранные грамотным специалистом, не провоцирующие ухудшение состояния, необходимы. Не нужно забывать, что движение — это жизнь!

Для безопасного выполнения упражнений необходимо присутствие специалиста.

Специальную гимнастику можно делать дома самостоятельно или лучше под присмотром врача?

— Для того чтобы подобрать упражнения правильно и безопасно выполнять их, необходимо присутствие специалиста, врача или тренера. Пока не выработается навык правильного выполнения упражнений, рекомендуется заниматься под присмотром.

Для закрепления результата необходима ежедневная работа. Своим пациентам даю домашнее задание, одно-два упражнения. Вместе разучиваем их, затем проверяем. В дальнейшем этих домашних упражнений становится больше, это полноценная домашняя тренировка.

Для закрепления результата необходима ежедневная работа.

Какие виды спорта строго противопоказаны людям с возрастными и соматическими ограничениями?

— Противопоказаны агрессивные нагрузки с резкой сменой положения тела, скручиванием корпуса. Не рекомендуются фиксированная поза без движения с задержкой дыхания, ударные нагрузки, например, бег, прыжки, а также осевые нагрузки — приседания с весом, тяги сверху.

Большой вред способны причинить такие виды спорта, как хоккей, футбол, теннис, бадминтон, гольф, прыжки, тяжелая атлетика. Нужно избегать болевых ощущений при занятиях спортом и любых упражнениях.

Рекомендуется выполнять подъем ягодиц из положения лежа или в упоре на коленях и прямых руках, упражнения на грудную мышцу с гантелями в лежачем положении, не забывая, что увеличивать нагрузки стоит осторожно и постепенно.

Какие рекомендации помимо фитнеса нужно выполнять, имея проблемы с позвоночником?

— Необходимо следить за своей осанкой. Правильно подобранная обувь и специальные стельки помогут снизить нагрузку на суставы и позвоночник. Необходимо обустроить рабочее место. Кресло, высота стола, расположение монитора компьютера, все это может как улучшить, так и ухудшить ваше здоровье.

Воспользуйтесь консультацией специалистов по эргономике, остеопатов, специалистов по адаптивной и лечебной гимнастике.

blog.mednote.life

Лечебная гимнастика для спины - комплекс упражнений, особенности и рекомендации

Лечебная и художественная гимнастика для спины – это как небо и земля: первая направлена внутрь, исцеляя человека и даруя раскрепощение, а вторая, наоборот, со временем приводит к плачевным результатам, ведь направлена на внешнюю красоту, игнорируя внутреннее состояние. Эта статья поможет выбрать правильное направление для воздействия на мышцы спины, давая понять, что не количество упражнений важно для лечебной физкультуры, а качество и правильность подбора.

Специфика упражнений для спины: что важно знать?

Перед тем как начать воздействовать на свой организм, важно определиться, что будет показателем прогресса в гимнастике:

  • укрепление мышц спины для поддержания правильной осанки;
  • развитие силы мышц спины;
  • коррекция осанки (кифоз, сколиоз);
  • снятие болевых ощущений в мышцах, вызванных их гипертонусом;
  • устранение боли, вызванной проблемами с позвоночником: грыжи, протрузии, остеохондроз;
  • развитие гибкости позвоночника.

Наметив ориентир, следует выбрать подходящую программу тренировок, набор упражнений, которые необходимы для достижения заданной цели, и обязательно проконсультироваться с опытным преподавателем, чтобы не наломать дров при домашней практике.

Базовые упражнения для правильной осанки

Простая гимнастика для укрепления спины сводится к нескольким упражнениям, зачастую выполняемым в положении лежа на животе.

  1. Лежа с плотно прижатым к полу тазом и бедрами, на вдох напрячь разгибатели позвоночника и приподнять грудную клетку над полом. С выдохом – вернуться в исходное положение, лежа на животе. Важно при этом не напрягать мышцы пресса, не использовать силу рук в качестве дополнительного рычага для помощи торсу.
  2. И. п. то же: на вдох поднять грудь над полом, прижимая свод стопы вниз, с выдохом вытянуть руки в стороны, на следующий вдох направить прямые руки вперед, а на выдох вернуться в исходную позицию.
  3. Руки расположить вдоль тела вниз, но стараться на них не опираться. На вдох приподнять прямые ноги над полом, стараясь не сгибать колени. На следующий вдох, сохраняя положение, поднять грудную клетку над полом, а с выдохом опуститься на пол.

Каждое упражнение повторяется не менее 12-18 раз, при этом важно качество выполнения, а не высота корпуса или скорость движения. Наоборот, со временем надо стараться увеличивать «зависание» над полом, дыша свободно и легко, тогда мышцы спины будут прорабатываться еще глубже.

Как развить гибкость позвоночника?

Если гимнастика для спины и позвоночника направлена на то, чтобы улучшить гибкость, то среди упражнений должны присутствовать все три варианта воздействия:

  1. Силовые элементы. Перед тем как воздействовать на глубокие мышцы спины, развивая их гибкость, необходимо сделать их сильными, дабы позвоночник сохранял свою стабильную структуру. Это не значит, что надо закачать всю спину буграми мышц, напротив, главная сила мышц – в их эластичности, то есть способности быстро переходить из одного состояния в противоположное, то есть из сжатого в растянутое и наоборот.
  2. Скручивания позвоночника. Это воздействие затрагивает самые мелкие сегменты, которые в простых упражнениях прорабатываются редко.
  3. Упражнения на растяжку глубоких мышц торса. Очень часто человеку не дают глубоко прогнуться не закрепощенные мышцы спины, а наоборот, продольная мышца пресса или подвздошно-поясничная. Для их проработки можно использовать положение «мостик» или «полумост», позу верблюда из йогической практики и другие похожие варианты.

Упражнения на растяжку

Вытягивающие упражнения ЛФК для спины очень важны для тех, кто чувствует хроническую скованность вследствие длительного пребывания в одном положении (на работе, в машине) или слишком увлекается силовыми видами спорта, тяжелой атлетикой и работой с большим весом в спортзале. Если не вытягивать мышцы, то их хронические спазмы и напряжения могут повлечь за собой множество проблем: начиная от элементарных нарушений кровообращения до глобальных заболеваний позвоночника, что чревато инвалидностью. Для того чтобы хорошо вытянуть мышцы спины, можно использовать несколько упражнений из практики йоги, которая идеально работает именно с расслаблением сжатых мест:

  • Для того чтобы вытянуть нижнюю часть спины, используется Джану Сиршасана. Важно: не скруглять спину, а наоборот, пытаться вытянуться грудью вперед за руками. Если вытяжение в прямой ноге слишком сильное, то ее можно слегка согнуть в колене. В положении следует оставаться не менее двух–трех минут, а затем поменять на противоположную сторону.
  • Для растяжки среднего участка спины отлично подходит поза кошки. Встать на четвереньки так, чтобы ладони находились под плечевыми суставами, а колени на ширине плеч. На вдох прогнуться в позвоночнике, поднимая седалищные бугры к потолку, грудную клетку стоит тянуть вперед, а макушку вверх, тем самым качественно воздействуя на мелкую мускулатуру вдоль позвоночного столба. С выдохом округлить позвоночник, подворачивая копчик и голову к животу и слегка толкая себя руками вверх. Всего совершается около десяти повторов с медленным, размеренным дыханием.
  • Для вытяжения верхней части спины и шейного отдела можно использовать динамический вариант Шашанкасаны – позы кролика.
  • На выдох войти в положение, указанное на фото, задержаться на комфортную паузу и с вдохом плавно вернуться в исходное положение, сидя на пятках.

Можно ли делать зарядку для спины, если есть грыжа позвоночника?

Многие некомпетентные медики утверждают, что гимнастика для спины при грыже категорически запрещена, тем самым обрекая больного на неизбежность прогрессирования проблемы, так как нарушенное кровообращение вследствие мышечного спазма (который чаще всего и является первопричиной боли в спине) не может полноценно питать клетки мышц, хрящей и связок. Проблема усиливается, и человеку ничего не остается, как быть привязанным либо к обезволивающим препаратам, либо к мануальным терапевтам, которые дают только временное и краткосрочное облегчение. Лечебная физкультура для спины при грыже позвоночника должна быть только специализированная и очень корректная, с тотальным самоконтролем и пониманием происходящего.

Какие упражнения лучше использовать?

Хорошо зарекомендовала себя гимнастика для спины под названием «Крокодил», видео которой представлено в статье.

По отзывам людей, которые ее практиковали, боли в спине уходят, улучшается мобильность всего позвоночника, а грыжа постепенно перестает беспокоить.

При болях в пояснице и крестцовом отделе

Те, кто немало времени проводит в положении сидя за компьютером, за рулем или слишком много ходит из-за специфики работы, отмечают, что крестцовый отдел позвоночника к концу дня ломит от усталости, а поясница простреливает от любого неосторожного движения. Это говорит о том, что пора заняться гимнастикой для спины, в которой всего два упражнения, но их следует повторять утром и вечером хотя бы три-четыре раза в неделю.

  1. Супта Паривритта Гарудасана снимает боли в подвздошно-крестцовых сочленениях и хорошо вытягивает грушевидную мышцу. В положении необходимо оставаться не менее трех минут, свободно дыша и по мере необходимости глубже вытягиваясь в позе.
  2. Еще один вариант вытяжения зоны крестца, благодаря которому не только уходит боль, но и хорошо прорабатывается зона тазобедренных суставов. В положении следует находиться около двух минут на каждую сторону, следя за тем, чтобы поясница и затылок были плотно прижаты к полу.

Как снять усталость с верхней части спины?

Простая гимнастика для спины, состоящая из нескольких положений, может выполняться даже на рабочем месте во время пятиминутного отдыха. Для этого необходима всего лишь опора в виде стола или спинки стула, также можно использовать стену, хотя будет менее удобно. Стоя лицом к столу, положить ладони на столешницу и отойти настолько, чтобы при наклоне руки и спина образовали прямую линию. Если натяжение в задних поверхностях ног мешает это сделать, то можно колени немного согнуть. Важно при этом постараться провиснуть грудной клеткой вниз, также наклоняя голову и слегка поднимая ягодицы вверх. Важно, чтобы при этом не сгибались руки в локтевых суставах, а плечи находились не ниже линии таза.

После этого, сидя на стуле (или стоя), сцепить кисти за спиной так, чтобы одна рука была направлена локтем вверх, а вторая вниз. Оставаться в положении не менее минуты, сжимая крепче захват, а затем повторить на другую сторону.

Упражнения, не вставая с кровати

Легкую гимнастику для спины можно делать утром в постели, давая телу первые импульсы для бодрого дня. С выдохом притянуть колени к груди руками, стараясь не отрывать голову и поясницу от кровати, и глубоко дышать животом в течение одной минуты, стараясь при вдохе его максимально надувать, а при выдохе втягивать внутрь. Это положение не только хорошо вытягивает поясницу и ягодичные мышцы, но и прекрасно массирует внутренние органы, стимулируя их работу.

Перевернуться на живот и прямую правую руку расположить на уровне ключиц, вытягивая ее влево от торса ладошкой вверх. Левая рука при этом опущена вдоль тела вниз, а плечо стремится коснуться правой руки. Это положение отлично воздействует на всю верхнюю часть тела, вытягивая межлопаточную зону, сухожилия плечевого сустава. Если при этом колено правой ноги согнуть и направить вбок, то таким образом можно вытянуть всю линию мелких мышц спины вдоль позвоночного столба.

Рекомендации опытных преподавателей

Лечебная физкультура для спины обязательно должна включать в себя скручивания позвоночника, дабы проработать мелкую мускулатуру и сухожилия. Для этого необходимо выбрать для себя подходящие по возможностям два-три упражнения (желательно в разных плоскостях воздействия) и включить их в свой комплекс тренировки в середине или конце занятия, когда тело будет достаточно разогрето.

Например, доступное широкому кругу людей положение – это вариация Матсиендрасаны, которое тонизирует не только мышцы спины, но и ягодиц, вытягивая их и снимая блоки.

Также можно сделать вращение торса стоя, выполнив Паривритта Паршваконасану.

В этом положении необходимо следить не только за корректным скручиванием, но и за вытяжением всего позвоночного столба вперед за макушкой. Если эти положения кажутся слишком сложными, то можно использовать упражнения из комплекса «Крокодил» из видео.

Работа с патологиями позвоночника

Если имеется сколиоз, кифоз грудного отдела или другие проблемы с позвоночником, то лечебная физкультура для спины в домашних условиях должна проходить только под пристальным взглядом специалиста: реабилитолога, йога-терапевта или кинезиолога, ведь самолечение без надлежащих знаний может привести к полностью противоположному эффекту и усугубить проблему. Конечно, для этого необязательно ежедневно находиться под наблюдением, но специалист должен составить корректную программу занятий, подобрать необходимые упражнения, исходя из диагноза, а также хотя бы раз в одну-две недели проверять результаты на личной консультации или индивидуальном занятии.

fb.ru

Упражнения, вредные для позвоночника: что делать нельзя

Чрезмерная амплитуда движений неприемлема для больного позвоночника

Хорошо знакомую всем поговорку «Физкультура лечит, а спорт калечит» можно перефразировать в «Правильная физкультура лечит, а неправильная калечит». Действительно, лечебная физкультура (ЛФК) может нанести серьёзный вред здоровью, а её классические движения превратится в упражнения, опасные для позвоночника и суставов, других систем организма.

Общие распространённые ошибки

Лечебные физические движения превращаются в упражнения опасные, если во время занятий будут нарушены правила ЛФК:

  1. Большинство специальных упражнений выполняется только при устойчивом отсутствии болевого синдрома. На острой стадии заболевания или при его обострении, а также в ранний послеоперационный период, выполняются дыхательная гимнастика и небольшой объём упражнений, затрагивающих здоровые суставы.
  2. Занятие можно проводить при отсутствии высокого внутричерепного и артериального давления. Повышенная температура тела, острый период инфекционного заболевания, резкое обострение любой другой хронической патологии, плохое самочувствие – это прямые противопоказания к проведению лечебных тренировок.
  3. Вид, количество повторов и подходов, последовательность выполнения, амплитуда и темп движения, величина получаемой физической нагрузки от конкретного упражнения и от занятия в целом, относятся к тем показателям, которые должен утвердить лечащий специалист.

Пример по аналогии. Врач выписал рецепт на приём лекарства: 3 раза в день по 2 таблетки, после еды, запивая 250 мл воды. Пациент купил препарат со схожим на слух названием, пил его 5 раз в день, по 4 таб., до еды, и проглатывал таблетки не запивая. Выводы очевидны.

  1. Каждое занятие ЛФК должно начинаться с разминки суставов и мышц, а заканчиваться финальным упражнением релаксации. Даже здоровые, но «неразогретые» суставы легко травмируются, а лечебные движения, выполненные без предварительной разминки, превратятся во вредные для позвоночника упражнения. Излишняя же торопливость в конце занятия сведёт все усилия на нет.
  2. Заниматься можно только спустя 60-90 минут после основного приёма пищи. Нарушение этого правила, дополнительно нагружает организм, отвлекая его от процесса переваривания. Кроме этого, при проблемах поясничного отдела, занятия на переполненный желудок могут привести к обострению патологии, поскольку биомеханика движений будет отличной от привычной.
  3. Необходимо неукоснительно выполнять «Золотое правило» ЛФК – при возникновении болевого синдрома, занятие сразу же заканчивается. Если проблема возникла и на следующий раз, необходима консультация врача.
Гигиенический душ может стать опасным для здоровья суставов

На заметку. Если принимается душ, то воздержитесь от закаливающих процедур, а перед плаванием в бассейне – не распаривайтесь!  При приёме водных процедур после лечебной физкультуры, первоначальная температура воды не должна быть ниже 29 ° С.

Упражнения, представляющие опасность для суставов спины

Так какие упражнения вредны для позвоночника, и когда «лекарство превращается в яд»? Видео в этой статье представлено не будет, но опасные для позвоночника упражнения будут сопровождаться фото и пояснением.

Шейный отдел

При заболеваниях шейного отдела позвоночника (см. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – комплекс, показанный практически всем) следует с особой осторожностью выполнять некоторые упражнения. Цена игнорирования предупреждения слишком велика – обморок, нарушение памяти, ишемический инсульт, паралич рук.

Изображение и название Типичные ошибки и рекомендации

Наклоны и повороты в сторону

Разминку перед основной частью занятия надо начинать с суставов ног, затем нижнего и среднего отделов позвоночника, плечевого пояса, и только после этого разогревать шею.

Движения не должны быть резкими, дёргаными или выполняться через усилие или боль.

Для укрепления мышц шеи выполняйте статические упражнения с напряжением.

Наклон с поворотом (в разных проекциях)

Это упражнение запрещено выполнять при грыжах в шейном отделе. От всех остальных оно потребует особо повышенного внимания.

Пред тем как выполнять такого рода скрутки шеи, лучше получить «обучающую» консультацию у ортопеда или спортивного врача.

Во время укрепления мышц живота, не «тяните себя за шею», сцепивши руки за головой. Это приводит к тому, что нагрузка на мышцы живота снижается, а шейный отдел, наоборот, перегружается. Не стоит тренировать мышцы живота и с руками, вытянутыми вверх.

Прокачивая пресс держите руки в следующих положениях: a) скрестивши на груди; b) кисти возле ушей; c) вытянувши вперёд вдоль туловища.

При патологиях шейного отдела нельзя плавать стилями Брасс и Баттерфляй – это вредные упражнения для позвоночника.  Более того, если вы не обучены двигаться в воде Вольным стилем (Кроль на груди), то единственный способ, остающийся в вашем распоряжении – Кроль на спине.

Важно! Несмотря на заверения многочисленных частных клиник и центров, занимающихся лечением патологий спины, о целительной силе мануальных манипуляций, инструкция ВОЗ запрещает применение хиропрактик к пациентам с диагнозами Грыжа межпозвоночного диска и Нестабильность суставов позвоночника.

Грудной отдел

Несмотря на то, что патологии грудного отдела позвоночника встречаются редко (см. Как лечить грудной остеохондроз на разных стадиях заболевания), и для него есть упражнения для позвоночника вредные по своей биомеханической составляющей.

Полустатическая скрутка возле стены, усиленная руками Запрещены любые динамические скручивания, разрешена только изометрия Любые движения, вызывающие округления грудного отдела

Пояснично-крестцовый переход

Изображение Описание

Наклоны туловища в сторону

Если беспокоит поясница, то стоит воздержаться от наклонов в сторону, совмещённых с поворотами.

Можно наклоняться вперёд, но при этом надо чуть сгибать колени и сохранять естественные прогибы позвоночника.

Девушка на фото выполняет один из вариантов упражнения Мост, которые годятся только для людей со здоровым позвоночником – прогнулась в пояснице.

С проблемной спиной это упражнение надо делать так, чтобы позвоночник всегда оставалась прямым (зелёная линия).

В исходных положениях: стоя или лёжа на животе, — прогибать спину тоже запрещено.

Горячо любимое всеми упражнение Кошечка (сердится, радуется, смотрит на хвост), также в списке запрещённых!

Если надо выполнить движения в упоре стоя на коленях, то спина должна быть, ровной. Исключение составляет шейный отдел.

Из положения стоя также нельзя наклоняться вперёд на прямых ногах, округляя спину.

Исходные положения – сидя

Абсолютно все упражнения, которые выполняются в положении сидя – опасны для позвоночника с проблемами в пояснице.

Занятие ЛФК должно состоять на 20% из упражнений в положении стоя и на 80% — лёжа.

Все отделы позвоночника

Представленная ниже фото галерея запрещённых упражнений при заболеваниях позвоночного столба не нуждается в дополнительных комментариях.

Придётся отказаться от игры в футбол, волейбол, баскетбол и большой теннис. Катание на велосипеде — после консультации с врачом

И в заключение ещё раз напомним, что упражнения лечебной физкультуры будут полезными и эффективными только в случае, когда план терапии с их помощью будет разработан лечащим врачом, с учётом всех нюансов состояния здоровья и индивидуальными особенностями развития болезни.

vash-ortoped.com

Лечим позвоночник лёжа

Как известно, наши проблемы с позвоночником – это плата за прямохождение.  К середине  жизни, когда потихоньку начинается утрачиваться гибкость, практически каждый человек начинает испытывать боли, которые приписываются желудку, сердцу, лёгким….

К счастью, их причиной чаще всего является межрёберная невралгия, разнообразные зажимы в области позвоночника или, в худшем случае, межпозвоночная грыжа. «К счастью» — потому что, в отличие от болезней внутренних органов, позвоночные неприятности устраняются с помощью физических упражнений, что много выгодней, чем покупка дорогостоящих лекарств с  их сомнительной пользой.

А кроме того, физические упражнения позволяют быть активным, бодрыми  и энергичным в любом возрасте.

Немного теории

Ниже мы приведёт комплекс  упражнений, которые частично входят в аэробику, частично в лечебную гимнастику. Их все объединяет одно —  они выполняются  в положении  «лёжа». То есть во время их выполнения нагружаются  только мышцы спины и пресса, а нагрузка на позвоночник минимальна.

Заниматься ими можно утром и вечером, дома и «на природе». На  открытом воздухе, конечно, лучше, потому что тогда к зарядке по активизации внутренних сил организма добавляется ещё энергия  природы. Поэтому  летом идеально взять каремат, выйти  на лужайку и  там, глядя в небо и вдыхая запах трав, выполнить комплекс  упражнений, о которых идёт речь.

Впрочем, не менее комфортно проснуться утором дома, в течение  пяти минут проветрить комнату, затем включить любимую музыку и приступить к занятиям.

Упражнения  выполняются с чередованием  силовых и развивающих гибкость мышц и связок. Чередование важно, иначе мы рискуем закачать мышцы и только увеличить вероятность зажимов. Во время их выполнения мы достигаем одной главной цели —  укрепляем мышцы вокруг  позвоночника, чтобы они держали  позвонки в мышечном корсете. Именно ослабление мышц спины и пресса с годами и является основной причиной проблем с позвоночником.

А по пути  все эти упражнения массируют внутренние органы и, таким образом, отодвигают нашу старость, потому что единственный способ её отодвинуть  —  это заниматься физическими упражнениями без перегрузок.  В этом смысле  гимнастика на полу —  идеальный вариант.

Выполняя  комплекс упражнений, не  забываем о  дыхании. Принцип организации  вдохов-выдохов прост: вдыхаем когда грудная клетка максимально  распахнута и выдыхаем, когда  она сжата.

В норме зарядку на полу следует выполнять через день, чередуя её с обычной  утренней  гимнастикой,  состоящей из разнообразных махов руками и ногами. Вся процедура  занимает не более 20 минут и безболезненно  вписывается в любой распорядок дня. Выполнение гимнастики через день полезно ещё и потому, что  мышцам надо давать отдых — они набирают массу во время отдыха, а не тогда, когда мы их качаем. Отдых вообще очень важная часть оздоровительных процедур. Лучше недогрузиться, чем перегрузиться.

Комплекс упражнений для лечения позвоночника

I. Исходное положение —  лежа на полу на спине. Руки — вдоль туловища или за головой. Здесь и далее количество повторений регулируем сами, исходя из своих  ощущений.

1. Выполняем сгибания ног на четыре такта; раз — сгибаем ноги в коленях, два —  подносим их к груди, три — выпрямляем ноги. Четыре  — сгибаем  их в коленях и  опускаем на пол.

2. Ноги  на полу, согнуты в коленях. Последовательно сдвигаем и  максимально раздвигаем колени. (Это упражнение особенно полезно мужчинам, потому что по ходу мы не только тренируем связки, на растяжку, но и массируем второе сердце  мужчины – простату).

3. Выполняем  всем известное упражнение «велосипед». Следим, чтобы  мы «ехали» не на детском велосипеде, то есть,  чтобы ноги  выпрямлялись в коленях полностью.

4. Ноги  на полу,  согнуты в коленях. Кладём сдвинутые колени по очереди —  на правую и на левую сторону, касаясь пола. Упражнение выполняем медленно. Следим, чтобы мышцы «тянулись» максимально плавно.

5. Выполняем  «Золотое упражнение от радикулита».  Его  вообще хорошо бы выполнять раза три за время зарядки. 6. Ноги согнуты в коленях. Коленом одной ноги  пытаемся дотянуться до пола, сгибая его вовнутрь,  в  направлении другой ноги. Затем наоборот.

7. Махи ногами. Ноги прямые. Выполняем  упражнение «ножницы». Чередуем вертикальные и горизонтальные движения ногами.

8. Ноги на полу, согнуты в коленях. Поочерёдно выполняем   вращательные движения  в воздухе каждой ногой, раскручивая сначала одно колено, а затем второе.

9. Вновь выполняем «Золотое упражнение от радикулита».

10. Всё как в упражнении 8, только раскручиваем  ступни.

11. Ноги вместе.Стараясь не сгибать их в коленях,  пишем в воздухе цифры от 0 до  …  сколько получится.

12. Садимся на пол. Стараемся дотянуться  кончиками пальцев вытянутых рук  до пальцев ног. Или куда сможем.    Выполняем упражнение медленно и осторожно.

13. Опять  «Золотое упражнение от радикулита.»

14. Лёжа на спине, поднимаем прямые ноги максимально высоко и стараемся дотянуться кончиками пальцев ног поближе к голове. Голову от пола не отрываем.

II. Упражнения в положении «лёжа на боку»

1. Выполняем махи ногой. Одна нога на полу, вторую прямую пытаемся поднять  как можно выше. Во время упражнения рукой находящейся ближе к полу опираемся на локоть.

2. Опять упражнение на четыре такта; раз  — ногу  сгибаем в колене и максимально  подносим к голове,  двигая её параллельно полу. Два —  разгибаем ногу,  три –четыре  —   выполняем мах прямой ногой.

3. Ступня  «верхней» ноги  располагается на полу между ступнёй и коленом второй. Опираемся на руку, согнутую в локте и максимально подымаем бедро.

4. Выполняем весь  предыдущий комплекс на лёжа на другом боку. I

II. Ложимся на живот

1. Поочерёдно подымаем прямые  руки вперёд.

2. Подымаем вверх на сколько получается одновременно правую руку и левую ногу, а затем —  наоборот.

3. Подымаем вверх обе вытянутые руки и прямые ноги. Максимально, но осторожно прогибаемся.

4. Выполняем махи  вытянутыми прямыми руками,  имитируя ножницы.

5. Руки за головой. Пытаемся максимально оторвать грудную клетку от пола. Но, опять же,  очень осторожно.

IV. Встаём на четвереньки

1. Выполняем упражнение «кошка» — максимально прогибаем и выгибаем позвоночник, представляя себя  кем-то из породы кошачьих.

2. Не выходя из образа, выполняем упражнение «лев выглядывает из пещеры». Максимально близко наклоняем голову к полу и стараемся стелиться вдоль его пока  не  окажемся в положении, когда  ноги у нас прямые, а мы опираемся на вытянутые  руки. Затем,  также только  в обратном порядке, возвращаемся в исходное положение.

3. Выполняем поочередно махи прямыми ногами вверх.

4. Выполняем комплексные махи на два такта; раз —  пытаемся дотянуться ступнёй до  попы. Два —  мах прямой ногой вверх  и так по очереди каждой  ногой.

5. Выполняем  махи согнутыми в коленях  ногами  вбок.

6. Завершаем  комплекс отжиманиями от пола. Женщинам можно  во время выполнения  этого упражнения опираться на колени. Мужчины опираются на  пальцы ног. Руки на ширине плеч.

Завершаем комплекс  одной- двумя минутами  максимально полного расслабления. Во время его концентрируемся на чём-то  для себя важном и приятном.

Улучшение  почувствуется уже через пару недель занятий этим  комплексом упражнений. А при его  регулярном выполнении проблемы  с позвоночником  вскоре перестанут быть проблемами.

P.S. Важно понимать, что это базовый комплекс.  В принципе, его достаточно, чтобы держать себя в тонусе. Однако если вы вдруг где-то подсмотрели или придумали сами новое движение из этой области гимнастики  — смело включайте его в зарядку, помня о главном: силовые упражнения должны чередоваться с упражнениями на гибкость.

Товары для спорта и туризма: Экипировочный центр «Траверс»

Читайте ещё по теме «Оздоровление»

(1 голос, оценка: 5,00 из 5) Загрузка...

Читайте ещё по теме:

creativpodiya.com

Гимнастика для всех отделов позвоночника

Упражнения при болях в позвоночнике назначаются исключительно лечащим врачом. Но это не должно препятствовать пациентам выполнять их просто у себя дома. При этом в зависимости от заболевания и от того, какой эффект после их выполнения необходимо получить, лечебная гимнастика разрабатывается для определенного отдела позвоночника. Поэтому давайте рассмотрим основные комплексы оздоровительной зарядки.

В первую очередь нужно выполнить несколько движений для разминки.

Разминка

Разминка для позвоночника включает в себя такие простые упражнения, как:

  • Наклоны туловища вперед и назад.
  • Повороты корпуса сначала в одну, а затем в другую сторону.
  • Вращающие движения головой и руками.

После этого можно переходить к основному комплексу упражнений лечебной гимнастики.

Гимнастика для шейного отдела

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Так как шейный отдел очень подвижный по сравнению с другими, то оздоровительная гимнастика должна выполняться очень аккуратно и медленно, чтобы предотвратить механические повреждения.

  • Станьте ровно. Выполняйте повороты головы слева направо, а затем наоборот.
  • Теперь постарайтесь аккуратно сделать наклоны головой, пытаясь при этом прикоснуться ухом к плечу.
  • Выполняйте наклоны головой вперед и назад, немного запрокидывая ее.
  • Теперь постарайтесь наклонить голову вперед и зафиксировать такое положение на сколько секунд.
  • Теперь приподнимите плечи, как бы пряча голову. Проведите несколько секунд в таком положении, а затем вернитесь в исходную позу.
  • Опустите голову вниз и постарайтесь в такой позе повернуть ее сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Зафиксируйте одну ладонь на лбу и методом сопротивления надавливайте на нее головой.
  • Затем сделайте такое же упражнение, только теперь руку положите на висок, а головой надавливайте на ладонь. Сначала необходимо выполнить движения в одну сторону, а затем в другую.
  • Медленно запрокиньте голову назад и попытайтесь повернуть ее в сторону. Такое упражнение следует выполнить по пять раз в каждую сторону. Эта лечебная зарядка для позвоночника поможет укрепить мышцы шеи.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника кроме предотвращения дальнейшего развития болезни также улучшает кровообращение и общее состояние пациента. Ее можно выполнять как в специально оборудованных залах, так и просто дома или на работе.

Упражнения для грудного отдела

Лечебная гимнастика для грудного отдела позвоночника назначается как для лечения существующих заболеваний, так и для профилактики возможных проблем.

  • Сядьте на стул так, чтобы спина соприкасалась со спинкой. Затем зафиксируйте руки на затылке и медленно выгнитесь через спинку стула назад.
  • В положении стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх, сомкнув их в замок или обхватив одну руку другой, выполняйте наклоны туловища сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Лежа на полу, положите руки под голову. Теперь максимально возможно прогните спину в грудном отделе позвоночника и зафиксируйте такую позу на несколько секунд. Затем возвращайтесь в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках, выгибаем грудной отдел вверх, а затем прогибаемся. Такое упражнение необходимо выполнить минимум пять раз, при этом фиксируя каждое положение спины на несколько секунд.
  • Также можно сделать упражнение лодочка. При этом лежа на животе, с прямыми ногами и вытянутыми вперед руками, постарайтесь выгнуть туловище в виде лодочки. Теперь постарайтесь немного раскачаться.
  • Стоя возле стенки, прикасаясь одной стороной туловища, попытайтесь противоположной рукой потянуться к стенке. Затем можете повторить такое же упражнение в другую сторону.

Гимнастика для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника выполняется в любое удобное время. Особенно это важно, если в течение рабочего дня человек постоянно сидит за рабочим столом и мало двигается.

Оздоровительная зарядка для позвоночника поможет улучшить самочувствие и устранить дискомфорт после длительного сидения.

Очень часто она назначается для устранения таких проблем, как межпозвоночная грыжа, остеохондроз и других заболеваний пояснично-крестцового отдела.

  • Лежа на спине, медленно напрягайте мышцы живота, а затем также расслабляйте их.
  • В том же положении попытайтесь повернуть ноги сначала вправо, а затем влево. При этом плечи и грудной отдел остаются неподвижными.
  • Станьте на четвереньки и постарайтесь повернуть поясничный отдел сначала в одну сторону, а затем в другую.
  • Лежа на животе, раздвиньте ноги на ширину плеч. Теперь поднимите одну ногу вверх и зафиксируйте на пару секунд, а затем выполните то же движение на другую ногу.
  • В положении стоя, обопритесь руками о край стола или спинки стула. Теперь одну ногу выставьте немного вперед, при этом немного сгибая ее в колене. После этого приседайте и прогибайте туловище назад.
  • В положении на спине приподнимите немного верхнюю часть спины. При этом поясничный отдел остается неподвижным и плотно прижатым к полу.
  • Лежа на спине, согните ноги. Теперь одной рукой постарайтесь дотянуться к правому колену, а затем к левому.
  • В такой же позе приподнимайте одну ногу, удерживая ее на весу несколько секунд. Затем такое движение выполните другой ногой.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Упражнения на вытяжку позвоночника

Гимнастика для позвоночника может выполняться как дома, так и в специально оборудованных залах. Но бывают случаи, когда обязательной рекомендацией врача является выполнение упражнений строго под наблюдением тренера или специалиста.

В основном такая лечебная гимнастика используется при сколиозе, лордозе, кифозе, межпозвоночных грыжах или в период реабилитации после полученных травм. Она дает возможность растянуть позвоночник и восстановить его естественное положение, освободив зажатые нервные корешки.

  • Положите руки на плечи и попытайтесь осторожно вытягивать голову вверх, как бы растягивая позвоночник.
  • Сядьте на ягодицы и прижмите к груди колени. Затем опустите голову вниз и посидите в такой позе одну-две минуты.
  • Используйте специальную доску, которая находится под наклоном. Лечебная гимнастика выполняется лежа на животе, на спине или на боку.
  • Также можно ходить на четвереньках. При этом руки должны быть выпрямлены, а спина прямая.
  • Упражнения на турнике очень эффективны для растяжки позвоночника. Висеть на нем можно несколько минут, а затем постарайтесь расслабиться и отдохнуть.
  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног к себе, а подбородком постарайтесь прикоснуться к груди.
  • Лежа на боку, поворачивайте верхнюю часть туловища назад, при этом выгибая нижнюю вперед.
  • Стоя сделайте наклон туловища вперед так, чтобы руками можно было обхватить лодыжки ног. При этом зафиксируйте такое положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Стоя на четвереньках, опустите голову вниз и зафиксируйте такую позу на пару секунд.
  • Теперь постарайтесь достать руками до пола, при этом не сгибая ноги в коленях.
  • Лежа на спине, поднимите ноги вверх и притяните их к груди. Зафиксировав положение на пару секунд, вернитесь в исходную позу.

Специальные упражнения после проведенной операции на позвоночнике

Реабилитационные упражнения следует выполнять с особой осторожностью

В период реабилитации после проведенной операции врачи также рекомендуют выполнять определенные упражнения. На первом этапе оздоровительная зарядка выполняется лежа на кровати, а затем, по мере укрепления мышц спины и живота, пациенты могут делать зарядку в специально оборудованных залах, увеличивая при этом количество повторов. В этом случае гимнастика для позвоночника включает в себя такие движения:

  • Лежа на спине, подтягивайте носки ног и выполняйте вращательные движения.
  • Затем можно выполнить сгибание и разгибание ног в коленях.
  • После этого подтягивайте колени очень медленно к груди.
  • Сделайте упражнение «велосипед». Для этого поднимите ноги вверх и выполняйте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде.
  • По 10 — 15 раз приседайте.
  • Отжимайтесь по 5 – 10 раз сначала от скамейки, а затем, через некоторое время, можно выполнять упражнение от пола.

spinheal.ru

Гимнастика для позвоночника

Проблемы с позвоночником знакомы многим людям. Этот недуг может поразить человека независимо от возраста. Для предупреждения и лечения часто необходим комплекс мероприятий, главная задача которых – восстановить двигательную активность позвоночника, а значит, и здоровье.  Хороший способ сделать это – гимнастика для позвоночника.

Комплекс гимнастики должен назначать специалист. Существуют несложные упражнения, которые с успехом можно применять в домашних условиях. Эффективна разминка для позвоночника Норбекова, которая направлена на решение проблем заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Эту разминку желательно проводить с утра, найти для нее 20-30 минут свободного времени. Упражнения имеют ряд особенностей, при их выполнении следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Каждое упражнение должно вызывать легкое напряжение мышц;
  • Движения фиксируются в крайних положениях;
  • Напрягать тело, мышцы не нужно, движения выполняются легко;
  • Дыхание свободное, задерживать его нельзя;
  • Упражнения, которые вызывают дискомфорт, следует отложить на время;
  • Важно понимать последовательность выполнения упражнений, учитывать степень нагрузки.

Движение разминки идет сверху вниз, начинается разминка с шейного отдела, заканчивается голеностопными суставами. При этом прорабатывается все тело, суставы, мышцы, связки. Результатом действия разминки становится укрепление позвоночника, улучшение кровоснабжения, эластичности мышц, увеличение амплитуды движения суставов. Особенно важно следить за своим позвоночником людям, ведущим сидящий образ жизни.

Самостоятельные занятия

Преимущество гимнастики для позвоночника состоит в том, что заниматься можно самостоятельно, не посещая спортивных залов, на что у многих работающих людей просто не хватает времени.

Упражнения для Поясничного отдела позвоночника

Гимнастику при грыже поясничного отдела позвоночника можно посмотреть на видео. Важно понимать, что при проблемах со здоровьем заниматься следует только с разрешения врача. В противном случае можно нанести себе вред.

Упражнения для поясничного отдела включают в себя:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Поступательные движения тазом одновременно вверх и вперед, туловище при этом остается неподвижным.
  2. Прогибы в пояснице из положения стоя с прямой спиной, копчик стремится коснуться затылка.
  3. Прогиб позвоночника дугой, нагрузка распределяется равномерно.
  4. Наклониться слегка вперед, прогибая позвоночник. Колени слегка согнуты, копчик стремится встретиться с затылком.
  5. Прогибы поясницы с наклоном назад, копчик направлен вверх.
  6. Поступательные и элегантные движения бедрами в обе стороны попеременно, можно добавить эмоций.
  7. Ногу отставить чуть в сторону, противоположное бедро выгнуть, сделать небольшой наклон к выставленной ноге. В обратную сторону упражнение аналогичное.
  8. Ноги вместе, одна рука тянется вверх, насколько возможно, происходит небольшой наклон вбок. Поменять руку и повторить упражнение.

Упражнения для грудного отдела

Для разминки грудного отдела позвоночника используются упражнения:

  1. Подбородок прижат к груди, руки сцеплены в замок и тянутся вперед параллельно полу, нужно свести как можно ближе плечевые суставы. Работает только грудной отдел, спина должна быть прямая, поясница в этом упражнении не участвует.
  2. Аналогичное упражнения, но руки в замке тянутся назад, плечи и лопатки сводятся вместе. При этом грудная клетка стремится вперед и вверх.
  3. Поочередно поднимать и опускать плечи, напрягаясь и расслабляясь.
  4. Руками тянуться к полу, максимально опуская плечи. Позвоночник в прямом состоянии, таз слегка выступает вперед. Затем резко поднять плечи вверх, подтягивая их к ушкам.
  5. Вращение плечами по кругу в одну, затем в другую сторону, амплитуда максимальная.
  6. Руки на плечах, ноги расставлены на ширине плеч. Зафиксировать положение тела ниже грудной клетки, делать поворот головы, шеи, груди по кругу с максимальной амплитудой в одну и другую сторону. Боли быть не должно.
  7. Растяжка, рука заводится за голову, локоть стремится к потолку, взгляд увести за руку. Повторить с другой рукой.
  8. Кулаки упереть в бока в область почек, локти до предела заводятся назад, стараясь максимально прогнуться в позвоночнике. Затем податься тазом вперед и стараться свести локти перед собой.
  9. Таз зафиксировать, ладони на плечи. Поворот по кругу в одну и другую стороны, начиная с головы, далее плечевой пояс, живот.

Упражнения для шейного отдела

Гимнастика для шейного отдела особенно важна людям, работающим за компьютером.

  1. Опустить голову, подбородок скользит вниз по груди без напряжения. Делать поступательные движения, постепенно добавляя амплитуду, усилие.
  2. Голова слегка отклонена назад, подбородок тянется вверх, чередовать напряжение и расслабление.
  3. Повороты головы вправо и влево, стараться коснуться ухом плеча, при этом плечи поднимать не надо.
  4. Повороты прямой головы в стороны таким образом, чтобы подбородок смотрел на потолок сбоку, поочередно в каждую сторону.
  5. Голову опустить и из этого положения делать повороты подбородка в стороны. Затем аналогичные движения совершать головой, откинутой немного назад.
  6. Скрутка. Повороты головы до упора (без сильного напряжения и боли) влево и вправо по очереди.
  7. Перекатывание головы, которое совмещает все предыдущие упражнения для шеи.

Гимнастика для растяжки позвоночника

Скрутки для позвоночника – важный элемент гимнастики, они позволяют воздействовать на все отделы сразу. Выполняются они в конце комплекса упражнений, в качестве завершающего штриха.

Суть скруток состоит в том, чтобы последовательно повернуть все проработанные участки вокруг оси позвоночника. Начинать со взгляда, затем идут поворот головы, плечевого пояса, грудной отдел, живот, таз, бедра. Поворот осуществляется до крайней точки, насколько это возможно.

Можно делать поступательные движения, напрягаясь и стараясь продлить движение еще на несколько сантиметров. В обратную сторону двигаться аналогичным образом. Это основная скрутка.

Затем выполняются еще две скрутки, суть такая же, но исходное положение другое:

  • В легком наклоне вперед;
  • В легком наклоне назад.

Подобная программа гимнастики для позвоночника Норбекова показана на видео.

https://youtu.be/fKJPcEU6gKo

Лечебная гимнастика при грыже диска поясничного отдела позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска – заболевание, которое развивается продолжительное время. Проявляется оно болевыми ощущениями в области, где находится поврежденный позвонок, при подъеме тяжестей. Чтобы быстро снять напряжение, следует лечь на спину, ноги слегка согнуть в коленях, чтобы стопы остались на весу.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника позволяет поправить осанку, увеличить гибкость. Очень важно выполнять упражнения в медленном темпе, поясница плотно прижата к полу или иной твердой поверхности. Задания повторяются до 10 раз.

Выполнять программы для лечения грыжи следует только в период ремиссии, при обострении это категорически противопоказано делать.

Упражнения при грыже

Лечебная гимнастика для позвоночника включает в себя упражнения на растяжение. Выполняться они могут на наклонной доске, желательно делать это каждый день по 5-20 минут. Доска оборудована специальными лямками, которые крепят на торце. В них продевают руки во время выполнения задания.

Ложиться на доску можно на живот или спину, зафиксировав лямками плечевой пояс. Мышцы должны быть максимально расслаблены, под колени желательно подложить мягкий валик. Упражнение на вытяжение не должно доставлять дискомфорта, сила вытяжения регулируется изменением угла наклона доски.

Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела может включать в себя ходьбу на четвереньках и упражнения, повышающие выносливость мышц и связок позвоночного отдела.

Рекомендации при выполнении упражнений при грыже поясничного отдела

При выполнении комплекса лечебной гимнастики следует придерживаться определенных правил:

  1. Выбор упражнений осуществляется по согласованию с врачом и в зависимости от собственных ощущений. Можно выполнять действия, если они не доставляют дискомфорта. Если возникают малейшие боли в спине, от выполнения данного упражнения стоит отказаться на какое-то время.
  2. Начинать занятия следует с простых упражнений, которые не предусматривают прыжки и удары в область позвоночника. Скрутки делаются только после того, как основной комплекс освоен, нагрузки увеличиваются постепенно. Резкие усилия для выполнения движений прилагать не стоит.
  3. Следует понимать, что за короткое время проблему решить не удастся, потребуется много занятий, чтобы получить положительный результат. Нужно настроиться на длительное лечение. Выполнять каждое упражнение по 3-6 раз, при этом начинать с 1-2 повторов.

Принципы лечения грыжи межпозвонкового диска

Основные принципы, которые следует соблюдать при лечении грыжи, — покой и постельный режим. При обострении заболевания это – лучшие предпосылки, которые позволят выздороветь в кратчайшие сроки – за 2-3 месяца.

Главная задача лечения, в том числе выполнения гимнастики, — купирование боли от сдавливания спинномозгового нерва, а в конечном итоге, помощь в возвращении человека к полноценной жизни. Правильная профилактика заболевания поможет предотвратить рецидив и получение нетрудоспособности.

Противопоказания для упражнений при грыже

Лечебной физкультурой, помимо обострения заболевания, нельзя заниматься и в следующих случаях:

  • Онкологические заболевания;
  • Острые вирусные заболевания, инфекции;
  • Кровотечения;
  • Заболевания сердца;
  • Нарушения мозгового кровообращения.

Стоит помнить, что грыжа позвоночника – не приговор. Вовремя проведенный курс лечения повышает шансы на выздоровление и возврат к нормальной жизни.

missis-x.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.