Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения от шейного остеохондроза


Упражнения при шейном остеохондрозе: основные плюсы и минусы, разновидности

Главная страница » Остеохондроз

В последнее время отмечается тенденция к тому, что заболевания позвоночника встречаются все чаще у молодых людей. К сожалению, лица, не достигшие возраста 30 лет, все чаще становятся пациентами врачей-невропатологов. Объяснить это нерадостное явление можно уменьшением физической активности, сидячим образом жизни. На работе за компьютером, в машине за рулем – современный человек, особенно житель мегаполиса, вынужден большую часть дня проводить в таком положении. Эффективными помощниками в лечении будут упражнения при шейном остеохондрозе. 

Польза гимнастики

Чем полезна система лечебных физических занятий?
  1. При любой физической активности сначала активируется кровоток, мышцы обогащаются кровью;
  2. Диски, расположенные между позвонками, в результате активации кровообращения получают больше питательных микроэлементов, в результате чего их состояние улучшается, повышается подвижность;
  3. Мозговые клетки получают увеличенную дозу кислорода, эластичность мышц возрастает, общее самочувствие улучшается.
Важно: при выборе упражнений нужно обязательно консультироваться с врачом, все манипуляции проводить под его контролем. Иначе можно легко навредить себе. Ведь шейная область позвоночника очень легко травмируется.  

Когда назначают

Заболевание развивается постепенно, и для успешного излечения важно вовремя заметить первые признаки проявления. Но многие люди пропускают данный этап, так как симптомы не ярко выражены. Кажется, что это незначительный недуг и через какое-то время он пройдет сам. На легкой стадии недомогания помощь окажут компрессы и несложные гимнастические комплексы. На последующих стадиях уже необходимо применять медикаменты. Занятия эффективны и назначаются врачом на всех стадиях, чтобы предотвратить усиление и проявления острых болей, развитие патологии.

Симптоматика

Симптомы, указывающие на заболевание:
  • вертеброгенная боль;
  • боли, локализующиеся в плечевом, грудном поясе, ключицах, могут переходить в мигрени;
  • может снижаться слух, появляются звон и шум в ушах, уши закладываются при смене положения тела;
  • глазные зрачки могут непроизвольно колебаться, недостаточный кровоток в области внутреннего уха вызывает головокружение;
  • ощущение нехватки воздуха во время вдоха полной грудью. Одышка может приводить к кратковременным остановкам дыхания и храпу во сне. После чего человек просыпается утомленным, ухудшается память;
  • ухудшается зрение, появляются периодические «мушки» или туман;
  • отрыжка воздухом могут сопровождаться тошнотой, провоцируется нарушением кровотока во внутреннем ухе и некоторых участках головного мозга. Плохой аппетит, снижение вес;
  • нередко проявляются затруднения глотания, комок в горле, повышенная сухость и неприятное першение.
 

Противопоказания

Как и в любом лечении здесь имеется ряд противопоказаний. Запрещено начинать давать себе физическую нагрузку:
  1.  Если в данный момент недуг протекает в острой форме;
  2.  Недавно было перенесено оперативное вмешательство в области шеи;
  3. Имеются какие-либо хронические расстройства координации движений;
  4. Заболевание, находящееся в хронической форме, перешло в стадию обострения;
  5. Нестабильное артериальное давление, постоянные скачки;
  6. Нарушенный вестибулярный аппарат;
  7. Имеется начальная стадия, признаки появления глаукомы.

Прочтите!  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

 

Упражнения

Залог успешности проводимой лечебной физкультуры – регулярность. Заниматься нужно ежедневно. На самом деле потратить 15 минут на свое здоровье совсем не трудно. Чтобы грамотно подобрать упражнения для шеи при остеохондрозе, врач должен учитывать все особенности вашей физиологии, перенесенные прежде заболевания, травмы позвоночника.Практический опыт лечения привел к появлению разнообразных методик по избавлению от данного заболевания. Для людей, страдающих недугом, рекомендуется гимнастика, состоящая из комплексов:
  1. Если заболевание не хроническое можно использовать следующие тренировки:
    • встать или сесть прямо с вытянутыми руками, совершить десять поворотов головой вправо, а затем влево. Совершать не менее 10 повторов, поворачивать голову желательно до крайнего положения, но если больно, амплитуду можно уменьшить;
    • сесть или встать ровно, совершать наклоны головой вперед до соприкосновения с грудной клеткой. Нужно постараться по максимуму расслабить задние шейные мышцы, которые растягиваются. После этого немного «попружинить». Совершить 10 повторов;
    • находясь в прямом положении, старайтесь держать голову ровно и шею оттягивать назад. Сделать минимум десяток таких движений.
Описанный комплекс разрабатывает позвонки, помогает растянуть застоявшиеся мышцы, расположенные в области шеи. Травмированная область снабжается кровью и кислородом, расслабляется и восстанавливается.
  1. Следующая комбинация гимнастических тренировочных движений предназначена для облегчения хронической формы недуга:
    • необходимо сесть или ровно встать, приложить ладонь ко лбу и надавить. Продолжать один подход секунд 10. За счет противодействия давления напрягаются передние мышцы шеи, положение позвонков не меняется. Сделать не меньше 10 повторений;
    • второе занятие похоже на первое, но ладони необходимо прижимать к вискам. Сначала нажать на правую сторону. Продолжать около 10 секунд, тело при этом неподвижно, бока шеи напрягаются. За счет активации тока крови по сосудам волокна мышц укрепляются, боли ослабевают;
    • принять прежнюю исходную позу, поднимать плечи максимально высоко, до ушей и продержать десять-пятнадцать секунд. Затем плечевой пояс опустить, расслабить, принять обычное положение, расслабиться от шеи до рук.
Перечисленные комплексы упражнений при шейном остеохондрозе рекомендуемы специалистами в указанной последовательности, важно ровно дышать. Их можно делать ежедневно в качестве профилактического метода. За счет простоты они применимы для лечения в домашних условиях.

Рекомендации

Нужно взять себя в руки, заставить заниматься регулярно и результат обязательно проявится. Многочисленные рекламные ролики мазей и гелей обещают быстрое облегчение, но они только борются с симптоматикой. Нужно избавляться от основной причины – деградации дисков, находящихся между позвонками. Должна быть правильно подобрана лечебная физкультура при шейном остеохондрозе. Она позволит уменьшить проводимость болевых импульсов по нервной системе.Интересно! Самомассаж одновременно с разминкой разогреет и разгонит кровь в мышцах. Полезно знать следующие рекомендации для проведения эффективного лечения:
  1. Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна проводиться в период хорошего самочувствия, чтобы не нанести вред;
  2. Силовые занятия разрешены, только когда мышцы подготовлены. Гимнастические движения не должны приносить боли, нельзя перенапрягаться. Сильное вытяжение позвонков и напряжение мышц будет вредить;
  3. Необходимо чередовать в одном комплексе расслабление и напряжение;
  4. Регулярность – главный залог успеха. Выберите удобное для себя время, комфортную позу. Нужно помнить, что позвоночник, если уж заболел, то быстро не вылечится, поэтому даже по исчезновении болевых приступов, нужно поддерживать здоровье.
  5. Выполнять лечебную физкультуру нужно плавно, никаких резких поворотов и наклонов, а также не забывать о правильной осанке.

Прочтите!  Шейный остеохондроз и артериальное давление

 

Симптомы заболевания

Подобные болезни имеют много симптомов, их многочисленность часто затрудняет процесс диагностирования, и последующего своевременного эффективного излечения. Группы, которые образуют симптомы, называются синдромами. Если выявить наличие этих синдромов локально, то обнаружить патологию будет проще. При своевременной диагностике шейного остеохондроза вовремя проведенные упражнения принесут максимальную пользу.В настоящее время чаще всего встречаются следующие синдромы:
  • радикулитом или корешковым синдромом называется защемление нервных корешков позвонков. Ощущения небольших покалываний в области кончиков пальцев, «мурашки» в пораженной области типичны при таком состоянии;
  • ирритативно-рефлекторным синдромом называется тот, который проявляется появлением острой боли в области затылка при резких поворотах головы;
  • проблемы с позвоночной артерией проявляются в одноименном синдроме и вызывают состояние с периодической головной болью, тошнотой, слабостью, ухудшением слуха, зрения;
  • кардиальный синдром и стенокардия часто приводят к ошибкам в диагнозе, так как имеют схожую клинику. Он проявляется длительной болью в области сердца при рывках шеей, кашле. При этом ЭКГ не покажет, что кровообращение в мышце сердца нарушено;
  • вегетососудистая дистония может вызываться подвывихом первого позвонка и его смещением. Пациент жалуется на редкие потери сознания, боли в голове, тошноту и головокружение.
Нужно знать, что подобные синдромы могут указывать на серьезный недуг, исправить который можно упражнениями против шейного остеохондроза.

Есть ли минусы гимнастики?

У детей при искривлении позвоночника может развиться данная патология. Нарушения в области межпозвоночных дисков возникают при неравномерном распределении нагрузки, потому что позвоночник поменял свое естественное здоровое положение, искривился. Если вовремя заменить начало недуга, то ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника поможет замедлить или затормозить дальнейший процесс искривления.Внимание! Упражнения требуют регулярности, иначе устойчивого эффекта не добиться. Упражнения для профилактики заболевания улучшают работу мозга за счет прилива крови, делают более ровной осанку. За счет гимнастики можно укрепить мышцы шеи. Также с ее помощью создается мышечный тонус. Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает снять болевые ощущения в шее даже в начале развития недуга. Если возраст заболевания насчитывает уже несколько лет, оно в запущенной форме, а в настоящий момент часты резкие боли, то упражнения при остеохондрозе шейного отдела нанесут вред, и требуется назначение медицинских препаратов. Это могут быть лекарства из группы нестероидных в сочетании с посещениями мануального терапевта. И если проведенный курс принес облегчение, положительный результат, далее проводятся упражнения для укрепления мышц шеи.Тренировки разрабатываются с учетом пораженного очага, ведь, как было описано выше, боли могут отдаваться в висках, области сердца. При признаках возникновения позвонковой грыжи нужно посоветоваться с профессионалом, иначе лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе может обернуться вредом для организма.Помимо гимнастики взрослым пациентам можно заниматься йогой, пилатесом или плавать. Это системы упражнений щадящего действия при шейном остеохондрозе.Корректирующая гимнастика, плавание с одновременным выполнением дополнительных движений подойдет для маленьких пациентов.Таким образом, минус у гимнастики только один, а вот плюсов множество. Ведь она разрешена пациентам разных возрастов для профилактического воздействия, при не остром проявлении заболевания.Внимание! Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна облегчать болевые ощущения. Если возникает острая боль, заниматься нельзя.  

Польза массажа

При заболевании также назначается массаж шейного отдела. Он будет полезен всем без исключения людям, которые почти не двигаются, и ведут сидячий образ жизни. Использование упражнений при шейном остеохондрозе возможно и в домашних условиях. Если к этому добавить курс массажа, то результат будет эффективней и закрепится надолго. Пациент почувствует уменьшение болей и спазмов, пройдут мигрени, болевые ощущения в затылочной области. Кроме того, массаж полезен для общего состояния организма. Он помогает бороться с искривлением шеи, гипертонией.Профессиональные массажные движения помогут нормализовать артериальное давление, следствием чего будет обогащение кровью клеток головного мозга, улучшение общего состояния организма. Спокойная атмосфера во время процедуры поможет избавиться от плохих мыслей, то есть состояние нервной системы, пострадавшей от постоянного дискомфорта, приносимого болезнью, будет улучшаться. Для успешного излечения необходимо не только физически работать, но и морально настроить себя на позитивный лад.

Народные средства

За много лет существования болезни появились и народные средства:
  1. При помощи гирудотерапии снимаются болевые ощущения. Но тут стоить быть аккуратными людям, склонным к аллергии;
  2. Компрессы из натертого столового хрена в марле прикладываются к больному участку;
  3. Спиртовая настойка календулы применяется в качестве растирающего средства. 50 грамм цветков растения две недели должны настаиваться в 0,5 л спирта.

2017-05-02T14:09:36+00:00

Упражнения при шейном остеохондрозе являются эффективными помощниками в избавлении от болезни. Все недуги позвоночника доставляют множество неприятных ощущений. Острая боль мешает жить, вызывает нервное перенапряжение.

Автор: Ortadmimed

Остеохондроз

0,00

Загрузка...

432 просмотров

orthopedinfo.ru

Гимнастика от шейного остеохондроза

Наш двадцать первый век — это век интеллекта. В каждой области науки одновременно действуют исследовательские проекты различного масштаба, постоянно что-то изобретается и патентуется, и всё это с целью познания мира и повышения качества жизни человека. Так формируется спрос на людей с интеллектуальными способностями, так называемых работников умственного труда.

К тому же, такая деятельность сегодня престижней и оплачивается выше, но с другой стороны, лишает человека естественной подвижности, заставляя большую часть рабочего времени проводить в статичной позе.

Внимание!

После работы далеко не каждый находит энергию и время, чтобы сознательно заняться физической активностью. Такое снижение подвижности, недостаточно сбалансированное питание с возрастом рано или поздно приводят к нарушению в обменных процессах, в первую очередь, в позвонках.

Чаще всего, негативным последствиям, трансформирующимся в остеохондроз, подвергаются область шеи и груди.

Гимнастика при шейном остеохондрозе действенна только при регулярном выполнении упражнений

Шейно грудной остеохондроз

Для начала немного анатомии: между позвонками расположен хрящ, играющий роль амортизатора.

Поэтому на хрящи ложится колоссальная нагрузка при удержании головы, плеч, рук в одном и том же положении длительное время.

Для выполнения своей функции хрящевая ткань должна постоянно регенерировать, но такая способность снижается, если организм не получает достаточно витаминов и минералов, мышцы подвергаются неравномерной нагрузке.

Тогда межпозвонковые диски стираются, смещаются, вызывая воспаление, зажимы нервных окончаний, нарушения в кровообращении.

Человек чувствует напряжение, онемение в области шейного отдела, испытывает регулярные головные, сердечные боли, подвижность верхних конечностей ограничена или сопряжена с болевыми ощущениями, артериальное давление не стабильно.

Всё это ведет к неизбежным нарушениям сна и эмоциональным расстройствам, лишь усугубляющим синдром остеохондроза. Также перечисленные нарушения обостряются в осенний и весенний периоды.

Интуитивно человек пытается снять или снизить выраженность симптомов, выполняя гимнастику для шейного остеохондроза, видео которой можете посмотреть на нашем сайте. Но диагностировать именно остеохондроз может только врач, поскольку такой набор симптомов характерен и для множества других заболеваний.

Терапевт или невропатолог могут назначить различные обследования в зависимости от выраженности симптомов и наличия или отсутствия других признаков заболевания. Обследование начинается с врачебного осмотра и опроса пациента, дополняется результатами рентгена и УЗИ шейно-грудного отдела, в некоторых случаях для подтверждения диагноза проводят магнитно-резонансную томографию.

Исходя из результатов обследования, врач назначает комплексное лечение.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Методы лечения шейного остеохондроза

В зависимости от стадии заболевания и состояния пациента может быть назначено медикаментозное лечение, действующее по разным направлениям.

Для предотвращения воспалительного процесса, неизменно сопровождающегося болевыми ощущениями, назначают анальгетики, обезболивающие средства в наиболее удобной и эффективной для пациента форме: таблетки, мази, гели.

Для подкрепления хрящевой ткани и усиления иммунитета рекомендуют принимать общие витаминные комплексы или специфические вещества локального характера. Если остеохондроз нарушает нормальный цикл кровообращения и влечет мозговые расстройства, то эффективны седативные лекарственные препараты и препараты, восстанавливающие питание головного мозга.

При таком заболевании, как шейный остеохондроз, лечебная гимнастика, видео для её изучения или работа с инструктором просто необходимы.

Важно!

Поскольку физические упражнения укрепляют мышечный каркас, формируют необходимый для жизнедеятельности тонус мышц, снимают патологическое мышечное напряжение и блоки нервных окончаний, выстраивают позвонки в правильную линию, расширяя межпозвонковое пространство и восстанавливая свободное кровообращение.

С той же целью пациентам назначают массажные процедуры, сеансы иглоукалывания, мануальной терапии. Такие сложные оздоровительные практики должны осуществляться исключительно опытными специалистами, поскольку последствия неправильного воздействия на точки шейного отдела могут быть весьма негативны и превысить потенциальную терапевтическую пользу.

Если у вас боли в области шем перед тем, как приступить к упражнениям посетите врача

При выборе специалиста лучше довериться рекомендациям лечащего врача или совету знакомых, уже прошедших аналогичные процедуры, но не выбирать по критериям низкой цены и активной рекламной пропаганды. Самым действенный и относительно недорогой метод профилактики и борьбы с остеохондрозом шейного отдела — гимнастика, видео по которой помогает в освоении её элементов. Рассмотрим подробней необходимые упражнения.

Рекомендации по гимнастика при шейном остеохондрозе

Элементы гимнастики можно выполнять в течение дня в положении сидя или стоя. Основные требования: регулярность, систематичность, плавность движений. Упражнения выполняют исключительно в период ремиссии заболевания.

Читайте так же:  Упражнения для женского тренинга

При выполнении гимнастики следует внимательно относится к своим ощущениям: появление боли сигнализирует о необходимости прекратить упражнения и получить пояснение и рекомендации лечащего врача.

Основу любых комплексов составляют спокойные повороты головы в стороны до упора, наклон головы до касания подбородком груди, смещение головы по вектору движения затылка назад, давление лбом и височными долями на сопротивляющуюся ладонь.

Инструкторами ЛФК, исходя из обширного опыта работы с пациентами в различной стадии остеохондроза, разработаны более расширенные комплексы упражнений, применять которые следует под наблюдением инструктора, чтобы не усугубить заболевание, но быстрее добиться оздоровительного эффекта.

Источник: http://prostochek.ru/gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze-video.html

Остеохондроз шейного отдела позвоночника неприятная и коварная болезнь, признаки болезни могут проявляться болями в шее, плечах, головными болями, «мурашки» в глазах в связи с ухудшением кровоснабжения мозга, утомляемость, раздражительность.

Профилактика всегда лучше, чем лечение, поэтому для предотвращения развития заболевания нужно ежедневно выполнять быструю и эффективную зарядку, для шейного отдела позвоночника.

Выполняя упражнение, расслабься, дыхание должно быть спокойным и ровным. При малейшем возникновении боли уменьши нагрузку или прекрати упражнение. Упражнения надеемся, помогут тебе освободиться от неприятных ощущений в шее и принесут тебе прилив сил, бодрость и помогут чувствовать себя лучше.

Упражнения от шейного остеохондроза

  1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
  2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
  4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку.

    Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.

  5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
  6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  7. Держи голову прямо.

    Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

  8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста, как нам кажется, им будет тоже интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Источник: https://fitnessi.ru/8-prostyh-uprazhnenij-chtoby-izbavitsya-ot-shejnogo-osteohondroza/

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, видео-курсов которой предоставлено достаточно много, полезна и популярна. Наравне с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, физические упражнения помогают шейному отделу позвоночника восстановиться и противостоять остеохондрозу.

Какие комплексы упражнений наиболее эффективны? Необходимо подобрать наиболее действенные варианты лечебной гимнастики и выяснить, всегда ли можно заниматься физкультурой.

Польза физических упражнений

Движение – жизнь! Обычная регулярная утренняя зарядка предотвращает множество проблем с двигательной функцией, поскольку развитые мышцы в шейной или любой другой области всегда будут поддерживать позвоночник, снимать с него большую нагрузку. Польза физических упражнений непосредственно для шейного отдела неоспорима:

  • ликвидирует застойные процессы в мышцах, сосудах;
  • устраняет головокружения, боли;
  • приостанавливает развитие дегенеративных нарушений.

В условиях сидячей работы и практически полного отсутствия движений остеохондроз нападает на позвоночник, шейный отдел страдает в первую очередь. Поэтому упражнения можно выполнять и в качестве профилактических действий – обычная зарядка хорошо улучшает кровоток в области позвоночника, ускоряя метаболизм.

Комплексы

ЛФК разработаны в зависимости от степени остеохондроза. Гимнастика, как вид терапии, позволяет не только облегчить боли, снять напряжение мышц позвоночника, но и предупредить остеохондроз.

Лфк для новичков

На начальной стадии, развитие которой в 85% случаев не замечают, упражнения проводят несколько раз в день для того, чтобы просто размять шею и грудной отдел. Такой способ можно использовать на работе и дома в качестве утренней зарядки. ЛФК включает 8 упражнений, выполнять которые нужно 5-10 минут.

Необходимо принять удобную позу – при выполнении этого комплекса можно сидеть или стоять, спина должна быть прямая, шея – расслабленная.

Совет!

Начинать такие упражнения необходимо с разминки плеч – несколько раз поднять и опустить их (пожимание), затем поочередно вращать каждым отдельно. При этом шея должна оставаться неподвижной.

После разогрева области плеч можно приступить непосредственно к лечебным упражнениям на шее. Движения должны быть плавными, аккуратными:

  • Совершать повороты головой вперед-назад, затем влево-вправо.
  • Далее делать наклоны головой попеременно к каждому плечу. Плечи при этом неподвижны!
  • Вращения по кругу – влево и вправо. Движения головой необходимо совершать сначала по малому кругу, постепенно увеличивая радиус.
  • “Птичья походка”. Выполнять своеобразные действия вытягивая шею вперед-назад.
  • Соединить руки в замок, поместить на лоб и сильно нажимать на голову, при этом головой совершать обратные движения – сильно упираться в руки.
  • Руки, так же сцепленные, переместить на затылок, делать такие же движения с упором.
  • Вытягивать шею как можно больше вверх.
  • Завершать такой ЛФК лучше упражнениями, с которых и начинался комплекс – поочередные вращательные движения тем и другим плечом.

Такая гимнастика помогает справиться с болью от остеохондроза не только шейному, но и грудному отделу.

Лфк для запущенного остеохондроза

Если пациент давно знаком с остеохондрозом шеи, для него подойдут другие комплексы упражнений, основанные на вытяжении шейного отдела.

Для такой гимнастики не нужно ничего, кроме обычного платка, можно использовать полотенце. Закинув платок за шею, взяться за его концы и с силой потянуть вверх, выполнить несколько раз. Также можно заодно провести массаж – скрутить полотенце и как будто мочалкой потереть шею.

При проблемах с шейным и грудным остеохондрозом поможет методика Гитта, согласно которой необходимо в первую очередь размять руки, плечи, затем шею – делать неглубокие наклоны с напором к грудному отделу.

Его метод направлен на развитие шейного и других отделов с помощью микродвижений, которые довольно легко выполнять. Они эффективны именно в тех случаях, когда остеохондроз свирепствует, и шея практически обездвижена.

При этом положение пациента не важно – лежа, сидя или стоя, можно совершать быстрые, малые по амплитуде, движения.

Такие упражнения нужно делать регулярно, лучше всего применять такую гимнастику в утренние часы, чтобы разработанный отдел шеи смог хоть как-то функционировать.

Лфк при обострении

В случае обострения остеохондроза шейного или грудного отдела первое правило – обездвиживание, однако это не значит, что всякая гимнастика противопоказана. В случаях сильной боли в шее можно выполнять лечебные комплексы, направленные на укрепление мышц, то есть напряжение и расслабление.

Вся суть таких упражнений в том, что шея не осуществляет никаких сложных действий, но при этом укрепляется.

Необходимо принять удобное положение, при этом постараться выпрямить спину, а затем как можно аккуратнее выполнить следующие движения:

  • Двумя руками упереться в подбородок, при этом пытаться опустить его к грудной области. Затем руки переместить на голову и давить ими вниз, голова при этом также упирается.
  • Руку поднести к противоположной стороне головы, начать давление в обратную сторону, голова при этом упирается. Руку поменять.
  • Руки поместить на затылок, стараться опустить голову руками, голова должна оказывать сопротивление.

Движения не стоит выполнять рьяно, с силой. Главное в лечении шейного остеохондроза – умеренность. Гимнастика должна лечить, укреплять, но не калечить.

Стоит заметить, что гимнастику можно выполнять все время независимо от того, беспокоит шея или нет. Выполняя лечебные упражнения, пациент получит шанс не допустить возвращения остеохондроза.

Лечебная гимнастика – действенный метод в борьбе за здоровье шеи. Однако самостоятельный выбор каких-либо упражнений может пагубно отразиться на общем лечении остеохондроза. Даже при приеме качественных медикаментов и прохождении физиопроцедур неправильно подобранный ЛФК может пустить всю терапию насмарку.

Источник: http://mirsustava.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze-video/

Патологические процессы в позвоночнике при остеохондрозе

Родители с раннего детства втолковывают своим детям правило о том, что нельзя вертеть головой. Однако, как заверяют врачи, вертеть головой нужно в независимости от возраста, причем как можно чаще. Это несложное упражнение позволит в дальнейшем избежать остеохондроза. Но если болезнь и поразила вас, гимнастика при шейном остеохондрозе позволит остановить распространение недуга.

Утро начинается не с кофе

День должен начинаться с нескольких пробуждающих физических упражнений. Гимнастика при остеохондрозе шеи окажет бесценную помощь и поможет телу настроиться на положительный лад, сведя к минимуму риск появления болевого синдрома.

Комплекс можно составить на свой выбор. Процедура не займет более 10 минут. Вот несколько несложных приемов, которые может делать каждый:

  • Прилягте на бок, поднимите голову, удерживайте считая до пяти. Сделать нужно пять раз.
  • Лягте на живот, скрестите руки на затылке, начинайте приподнимать голову. При этом старайтесь делать это с усилием. Выбирайте для данного упражнения исключительно тонкое изделие.

Помните, что гимнастика для шеи при остеохондрозе должна выполняться без резких или некорректных движений. Неправильное исполнение лишь усугубит положение. Перед началом любых процедур, не забудьте проконсультироваться с доктором, только он подберет правильный комплекс процедур и упражнений.

Лечим болезнь, не отходя от рабочего места

Одной из причин возникновения остеохондроза, является сидячая работа в редко сменяемой позе. Делать зарядку на рабочем месте полезно всем, а в особенности тем, кто страдает от болей при остеохондрозе. В первую очередь, старайтесь каждые полчаса менять позу, а каждый час вставать и ходить.

Как только чувствуете дискомфорт — приступайте к физическим нагрузкам. Гимнастика для шейного остеохондроза начинается с упражнения для дыхания, которое делается для того, чтобы расслабить спазмированные мышцы шеи. Усядьтесь на стуле поудобнее, сделайте вдох и задержите его на 5 секунд, выдохните, расслабьте тело. Повторите упражнение 3 — 5 раз.

Гимнастика от шейного остеохондроза также обязательно включает повороты головы. Хватит и 10 — 12 повторений, а также наклоны вперед и назад.

Делать упражнения можно каждый день, как только начинаете чувствовать усталость. При регулярном выполнении вы очень скоро почувствуете облегчение.

Примерный комплекс упражнений, полезных как при остеохондрозе, так и его профилактики.

Правила лечебной гимнастики

Прежде чем приступить непосредственно к зарядке, нужно первым делом принять удобное положение: встаньте, присядьте на стул или лягте на спину. Повторяйте каждое упражнение по 3-5 раз, после этого приступайте к следующему.

Стоит отметить, что лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в позе «лежа» оказывает минимальное давление на тело, но при этом пациенту будет неудобно выполнять некоторые упражнения. Самое удобное положение – сидя ровно на стуле, прижавшись к спинке. Однако он не подойдет для тех, кто страдает головокружениями или нарушениями ориентации в пространстве.

Вот несколько упражнений, входящих в состав комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе.  Естественно вариантов может быть несколько:

  1. Сидя ровно на стуле, приложите ко лбу ладони и начните медленно давить. Голова при этом должна оставаться неподвижной. Проделайте тоже самое, приложив руки к затылку и ушам. Это упражнение поможет укрепить каркас мышц шеи.
  2. Выдохните и аккуратно откиньте голову назад, а затем сделайте вдох и возвращайтесь в начальное положение. Достаньте поочередно подбородком плечи.
  3. При остеохондрозе шейного отдела лечебная гимнастика обязательно включает и следующее упражнение. Положите на невысокую полушку голову и начните давление на нее подушкой. После этого оторвитесь ей от поверхности и удерживайте пару секунд. Возвращайтесь в начальное положение, прижмите к животу колени и обхватите. После этого постарайтесь дотянуться до колен лбом.
  4. В положении лежа на животе начните поворачивать голову то вправо, то влево, касаясь ушами пола. После этого поднимите голову, максимально ее запрокинув. Удержитесь в таком положении 5 секунд и расслабьтесь. Снова поднимите голову вместе с плечами. При этом держите руки неподвижно по швам. Повторить упражнение рекомендуется пять раз.

Какие действия противопоказаны

А вот круговые движения при остеохондрозе категорически противопоказаны. Крутить головой при этом заболевании врачи не рекомендуют, поскольку такая гимнастика от остеохондроза шейного отдела оказывает дополнительную нежелательную нагрузку не только на шейный отдел, но и на нижнюю часть спины. Нередко подобные движения могут привести только к обострению боли и продлить период рецидива.

Ни в коем случае не самовольничайте и не используйте устройства, которые вытягивают шейные позвонки до предварительной консультации с врачом. Дело в том, что шейный отдел отличается повышенной чувствительностью к различным воздействиям.

Спровоцировать обострение болезни способен даже малейший сквозняк. Поэтому не выходите без шарфа на улицу при холодной или влажной погоде.

Болит спина? Скорее всего – это остеохондроз.

Внимание!

Предупредить проще, чем лечитьГимнастика для остеохондроза шейного отдела также широко используется в качестве профилактических мер. Важно выполнять все упражнения регулярно и тогда вы на долгие годы забудете о боли. В противном случае, физические нагрузки время от времени могут только навредить.

Если у вас нет времени посещать врача, чтобы проконсультироваться, лучше заранее посмотреть хотя бы видео гимнастики при шейном остеохондрозе в интернете. Благо сегодня достаточно обучающих курсов, которые можно посмотреть бесплатно и не покидая пределы дома.

Естественно, остеохондроз шейного отдела лечебной гимнастикой не удастся. Чем раньше начато лечение, тем более вероятно исцеление. Помните, что полностью излечить болезнь после необратимых изменений практически невозможно.

Борьба должна быть комплексной и включать в себя также диету с рациональным питанием, сон на правильном матрасе, медикаментозное лечение и т.д.

Также пациентам, у которых только начался остеохондроз — лечение гимнастикой советуют заняться пилатесом, йогой, плаваньем.

Неважно сколько лет пациенту, которому поставили диагноз шейный остеохондроз — лечебная гимнастика прописывается всем, а количество повторов рекомендуется наращивать. Она не только поможет вам укрепить мышцы, но и улучшит кровообращение, снимет напряжение и спазмированность.

И помните, что гимнастика для лечения шейного остеохондроза может осуществляться только после курса медикаментозного лечения, когда воспаление побеждено. Поэтому не стоит проявлять чудеса самодеятельности и при появлении первых симптомов – срочно обратитесь к специалисту.

Источник: http://osteohondrozanet.ru/bolezni/shejnyj/gimnastika-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Гимнастика от шейного остеохондроза

fitnessvopros.com

Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Тема нашего сегодняшнего разговора весьма актуальна для многих наших постоянных читателей.  Сегодня мы коснемся проблемы, такого достаточно распространенного, и известного многим заболевания — шейный остеохондроз.

Шейный остеохондроз: симптомы,лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные профилактические меры, предупреждающие эту неприятную болезнь.

Что следует предпринимать, чтобы избежать развития и обострения болезни,  а именно изменений дистрофического характера в шейном отделе вашего позвоночника?

Шейный остеохондроз причины

Шейный остеохондроз — это изменения межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. К дистрофическим изменениям дисков и мышц шеи приводят:

  • Повышенные физические нагрузки на организм;
  • Неестественные и неудобные позы тела, например вредные привычки, наклонять голову в одну сторону, замирать надолго в одной позе, опираться на руку когда сидите;
  • Недостаток движения и гиподинамия: если человек ведет сидячий и малоподвижны образ жизни.

Шейный остеохондроз симптомы

Нервы и артерии, которые несут питательные вещества в наш мозг проходят через шею. При заболевании они бывают зажаты, и это может стать причиной нарушения нормальной работы и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникаю такие симптомы:

  • Боль и спазмы при движении головой: сложно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
  • В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения. Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо знакомы многим людям, которые ведут сидячий образ жизни;
  • Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, которые отдают в лопатку или руку;
  • Гипертонус мышц шеи — мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызываем боль;
  • В запущенных и особо сложных случаях болезни шейного остеохондроза возникает слабость в конечностях, онемения языка, такие симптомы опасны — это может привести к полной неподвижности человека.

Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

Ознакомитесь с основными рекомендациями по профилактике и лечению шейного остеохондроза:

В тяжелых случаях заболевания, обязательно, надо обращаться за помощью к хорошему доктору — ортопеду: врач назначит необходимый прием лекарственных препаратов, физические процедуры и лечебный массаж.

Рекомендуется записаться в бассейн и ходить на плавание, а летом можете посещать пляж — обычное плавание чрезвычайно полезно для людей с заболеванием шейный остеохондроз.

Старайтесь бережно относиться к здоровью своего позвоночника: избавьтесь от вредной привычки долго сидеть в одной позе, наклонять  голову в одну сторону при сидении, старайтесь не напрягать мышцы, работая за компьютером.Купите себе эргономичное удобное кресло для работы:  его спинка  должна быть цельной и высокой, если откинутся назад, ваша поясница, спина  и лопатки должны удобно опирается на спинку кресла.

Хорошо если кресло будет иметь удобный подголовник — это позволит комфортно расслаблять уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.

Рекомендуется делать частые паузы в повседневной рабочей рутине и посвящать их легкой гимнастике для шеи. Чтобы болезнь не дала о себе знать, как можно чаше вертите головой в разные стороны: поглядывайте время от времени в разные стороны.

Если вы замечаете у себя проблемы с лишним весом, то настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно — сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.

Если вы заметили первые признаки проявления шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион питания и начинайте заниматься гимнастикой.

Если ваше состояние не слишком тяжелое, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли, вынуждают предпринимать меры, то советуем начать с комплекса лечебной гимнастики, которая помогает при шейном остеохондрозе.

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять, как в лечебных целях, так и для профилактики заболевания шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени, и  довольно быстро даст хороший, положительный результат.

В профилактических целях, рекомендуется делать упражнения вечером, а если у вас сидячая работа, то устраивайте себе небольшие перерывы и делайте эту гимнастику.

Упражнение №1.  Садимся прямо и откидываем назад голову. Пытаемся, медленно, дотянутся правым ухом до правого плеча. Дотянулись и медленно вернулись в исходную позицию. Делаем повтор для левой стороны. Для каждой стороны надо делать пять повторов.

Упражнение №2.  Садимся прямо, подбородок слегка приподнять, лицо смотрит вперед. Медленно и не спеша поворачиваем голову в правую сторону, поворот делаем настолько, насколько сможем. Сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь делаем поворот головой влево. Повторяем повороты по 5 раз, в каждую из сторон.

Упражнение №3. Садимся прямо, положим ладонь на лоб и  надавим на нее головой. Ладонь при этом сопротивляться давлению и оставаться на месте. Во время давления на ладонь головой, нужно напрячь мышцы шеи и медленно, про себя считать до 5 и затем расслабить мышцы. Повторяем упражнение с ладонью 3 раза.

Упражнение №4. Садимся прямо, кладем ладонь на затылок и давим головой  на ладонь. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторим упражнение 3 раза.

Упражнение №5. Сесть прямо, положить ладонь на правый висок и  давить на ладонь головой, напрягая мышцы шеи. Удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем три раза и проделываем точно такое упражнение для левой стороны, кладя руку на левый висок.

Упражнение №6. Садимся прямо, запрокидываем голову назад и очень медленно, словно преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и  прижимаем к груди подбородок. Повторяем это простое упражнение 5 раз

.Упражнение №7. Садимся прямо и опускаем голову вниз. Делаем головой медленные  повороты в разные стороны —  5 поворотов в левою сторону и 5 поворотов в правую сторону.  При выполнении упражнения голова должна оставаться опущенной вниз.

Упражнения для лечения шейного остеохондроза рекомендуется выполнять несколько раз в день на регулярной основе. Уже скоро вы почувствуете первые положительные результаты и  улучшение своего самочувствия.

Предлагаю посмотреть: Упражнения при шейном остеохондрозе видео

Будьте здоровы!

ibeauty-health.com

Упражнения, ЛФК и гимнастика при шейном остеохондрозе позвоночника

Шейный остеохондроз — патологический процесс в зоне расположения межпозвоночных дисков. При нормальном состоянии межпозвоночные диски эластичны и упруги. Однако при постоянном воздействии, они начинают сжиматься и сдавливаться, что негативно сказывается на нервных окончаниях. В свою очередь подобное состояние вызывает отечность прилегающих тканей и нарушение кровообращения. Рассматриваемая патология не угрожает жизни, но она негативно сказывается на состоянии пациента. При подобном заболевании необходимо срочно провести лечение. Одним из наиболее действенных терапевтических мероприятий являются упражнения при шейном остеохондрозе.

Как проявляется патология

По сравнению с поясничными, шейные позвонки значительно меньше по размеру. При этом в шейной зоне сосредоточено большое количество нервных отростков и сосудов. Если возникает сдавливание нервных окончаний или возникает закупорка сосудов, со временем подобное явление вызывает следующие состояния:

  • развитие грыж;
  • образование протрузий;
  • появление отечности.

Если нарушено кровоснабжение, зачастую возникает воспаление. Такое негативное явление может спровоцировать патологические изменения или привести к инвалидности. Поэтому при первой симптоматике важно обратиться к специалисту для детального обследования и постановки точного диагноза. Полностью избавиться от остеохондроза нельзя. Однако при выполнении всех врачебных рекомендаций удастся улучшить качество жизни и избавиться от болевых ощущений.

Стоит отметить, что симптоматика недуга зависит от его вида:

  1. Радикулит шеи. При таком состоянии дискомфорт возникает в шейной зоне и отдает в область лопатки, руки или предплечья. При шейном радикулите зачастую пациенты жалуются на полную потерю чувствительности кисти и пальцев.
  2. Ирритативный синдром. Эта патология характеризуется возникновением болевых ощущений в зоне затылка и шеи, отдающей в грудной отдел, предплечье или плечо.
  3. Патология позвоночной артерии. Данное состояние проявляется в виде головных болей, ушных шумов, головокружений и нарушений зрения. Стоит отметить, что этот синдром шейного остеохондроза считается наиболее опасным, поскольку может спровоцировать нарушение кровообращения в головном мозгу. Более того, устранить подобную патологию только гимнастическими упражнениями не удастся.
  4. Кардиальный тип. При таком виде остеохондроза дискомфорт возникает в шее, лопатке и в зоне сердечной мышцы. При этом болевые ощущения могут усиливаться во время поворота головой или при чихании.
Читайте также:  Все о шейном остеохондрозе у женщин - симптомы и лечение

Для устранения неприятной симптоматики назначается комплекс терапевтических мероприятий, включая лечебную гимнастику. Подобрать наиболее подходящий вариант лечения сможет врач после проведенных диагностических мероприятий и постановки точного диагноза.

Когда показаны упражнения

Прежде всего, упражнения, с помощью которых можно устранить неприятные ощущения в зоне шеи, вызванные развитием шейного остеохондроза, должны назначаться физиотерапевтом и проводиться под его строгим контролем.

Показания к проведению лечебной гимнастики наступают в следующем случае:

  • при так называемом юношеском остеохондрозе грудной клетки, шейной зоны, первых и вторых позвонков;
  • при остеохондрозе шейного и грудного отдела у взрослых.

Кроме того, лечебные процедуры в виде упражнений обязательно рекомендуются тем людям, которые находятся в зоне риска. К таким относятся:

  1. программисты;
  2. люди со слабым мышечным корсетом;
  3. люди, ведущие малоподвижный образ жизни.

При этом стоит отметить, что выполнять подобные упражнения самостоятельно можно лишь в начальной стадии развития недуга. Если же у пациента установлена 3 или 4 степень прогрессирования остеохондроза, выполнять любые гимнастические процедуры можно только в присутствии квалифицированного специалиста.

Как подготовиться

Выполнять лечебные упражнения нужно после предварительной подготовки. Для этих целей выполняют легкую разминку, состоящую из следующих движений:

  • первое, что требуется от пациента, принять положение стоя, выровнять корпус и расставить ноги по ширине плеч. Затем привести дыхание в спокойное состояние, сделать 3 спокойных и глубоких вдоха и выдоха;
  • следующее движение заключается в выполнении неглубоких наклонов корпуса во все стороны;
  • третье движение — плавный поворот головой по три раза в одну и другу сторону. Выполняя это движение, важно следить чтобы поворот был плавным и не вызывал дискомфорт;
  • и в завершении разминки рекомендуется свести плавно лопатки, далее максимально развести и снова повторить движение 2 раза.

Выполняя подготовительную разминку, важно следить за головой. Она должна удерживаться прямо, исключая наклоны.

Что касается рук, во время разминки они должны быть расслабленными и свободно опущенными. Кроме того, делать так называемый разогрев, необходимо неспешно и спокойно, избегая резких рывков.

Лечение гимнастикой

При некоторых типах шейного остеохондроза могут развиться негативные реакции, помимо неприятных болевых ощущений. Ввиду чего, при продолжительном и интенсивном дискомфорте нужно обратиться к врачу. На первом этапе развития патологии пациенту будут рекомендованы следующие мероприятия:

  • лечебные упражнения;
  • применение гелей или мазей местного воздействия.

Если больной обратится за помощью и у него диагностируют запущенную стадию, потребуется проводить целый комплекс мероприятий, состоящий из таких методов:

  1. медикаментозная терапия;
  2. в некоторых случаях назначают инъекции;
  3. обязательное ношение корсета;
  4. гимнастические упражнения.

Подобная тактика лечения решает одновременно несколько задач:

  • устраняет воспаление;
  • возобновляет проходимость сосудов;
  • уменьшает давление на нервные корешки.

При этом вне зависимости от тактики лечения, выполнение специальных упражнений для шеи обязательно. Цель подобной терапии заключается в том, чтобы укрепить мышечную ткань шейной зоны, обеспечить правильную поддержку суставов позвонка.

Регулярное выполнение упражнений даст положительный результат, снизит болевые ощущения, восстановив кровоток и улучшив самочувствие больного. Однако важно помнить, что гимнастика не избавляет человека от имеющейся проблемы. Ее цель — улучшить общее состояние. Более того, подобная патология неизлечима, но ее течение можно контролировать правильным выполнением упражнений. И что немаловажно, облегчение человек будет ощущать до тех пор, пока он выполняет гимнастическую разминку. Стоит перестать ее проводить, и буквально через пару недель боль вернется.

Эффективные упражнения

В настоящее время существует сотни методик, с помощью которых можно избавиться от болевых ощущений, укрепить мышечную ткань и расслабить ее. Предлагаем ознакомиться с наиболее действенными упражнениями, выполнять которые можно в домашних условиях:

  1. Для первого упражнения потребуется стул. Пациент должен присесть на него, выпрямить спину, расслабиться и опустить руки в низ. Затем плавно начать поворачивать головой сначала в одну сторону, затем в другую. Это упражнение нужно выполнить 10 раз. Если во время выполнения этого движения возникает боль, можно сделать резкий рывок в одну и затем в другую сторону головой.
  2. Второе упражнение также предусматривает использование стула. Больной должен сесть, полностью расслабиться и постепенно начать опускать голову таким образом, чтобы достать подбородком до зоны грудной клетки. Как только точка будет достигнута, нужно остановиться и сделать 2 наклона головой. Это упражнение желательно повторить 5 раз.
  3. Для третьего упражнения все также потребуется стул и расслабленное состояние. Далее движения выполняют следующим образом — человек должен как можно сильнее вянуть подбородок к шее. Приняв такое положение, нужно плавно запрокинуть голову назад, затем вернуться в исходное положение. Повторить это движение нужно еще 5 раз.
  4. Для выполнения последнего упражнения больному потребуется лечь на пол и расслабиться. Затем плавно нужно поднять голову и продержаться в таком положении 5 секунд, после чего голову снова вернуть в исходное положение. Данное упражнение выполняют 8 подходов.
Читайте также:  Как бороться с головной болью при шейном остеохондрозе?

Кроме вышеописанных упражнений можно проводить массаж верхнего участка лопатки и затылочной области. Во время массирования будет ощущаться ярко-выраженный дискомфорт. Затем постепенно к зоне, которую массируют, прильет тепло, наступит чувство облегчения.

Но стоит помнить, что подобные процедуры должен выполнять только квалифицированный массажист. В противном случае, могут возникнуть опасные для здоровья состояния.

Ожидаемый результат

Если проводить гимнастику, направленную на избавление от неприятной симптоматики, регулярно, уже через неделю больной получит следующий терапевтический эффект:

  • активизируется процесс обмена веществ и кровоснабжения в шейной зоне;
  • уходит боль;
  • мышечный слой наращивается;
  • увеличивается эластичность межпозвонковых дисков, за счет чего улучшается подвижность шеи.

Если дополнить гимнастические упражнения физиотерапией, то процесс выздоровления ускорится. Эта методика позволяет расщепить солевые отложения и тем самым улучшить состояние пациента.

Для этих целей рекомендуется использовать компрессы, пропитанные специальными лекарственными средствами. При этом важно помнить, что подобная терапия должна назначаться только врачом после установленного диагноза.

osteoz.ru

Гимнастика для больных остеохондрозом шеи

Остеохондроз причисляют к дегенеративно-дистрофическим (обменным) нарушениям в межпозвоночных дисках, приводящим к их частичному или полному разрушению, а также к необратимым изменениям в самой костной ткани позвонков.

Шейный остеохондроз наиболее опасен, так как именно в шейном отделе проходят те артерии, которые обеспечивают питание отделов головного мозга, отвечающих за сердечно-сосудистую деятельность и процесс дыхания. При остеохондрозе шейного отдела человек зачастую страдает от частого головокружения, шейных «прострелов», головной боли в затылочной области, в некоторых случаях могут появляться скачки артериального давления, приступы тошноты и рвоты.

По статистике медицинских исследований, этот недуг встречается у 70% всего населения нашей страны. Ранее считалось, что шейный остеохондроз – проблема, с которой могут сталкиваться лишь люди зрелого и преклонного возраста. Однако, в настоящее время врачи отмечают, что остеохондроз шейного отдела стал весьма актуален и для категории лиц, возраст которых не превышает и 25 лет. Они объясняют подобную тенденцию «к омоложению» рассматриваемого заболевания тем, что современное общество в большинстве своем ведет малоподвижный и нездоровый образ жизни.

К основным факторам, провоцирующим развитие шейного остеохондроза, относят:

  • наследственные аномалии позвоночника, плоскостопие;
  • избыточный вес и ожирение;
  • различные травмы позвоночного столба;
  • переохлаждение;
  • интенсивные и длительные физнагрузки;
  • нарушения осанки и обменных процессов в организме;
  • особенности профессиональной деятельности, связанные преимущественно с сидячим положением, однообразными и продолжительными движениями, а также с резкими поворотами шеи.

Специалисты медицины отмечают тот факт, что риски развития шейного остеохондроза можно существенно снизить при помощи лечебной физкультуры. Они утверждают, что специализированная физическая нагрузка способна не только быть эффективной профилактикой шейного остеохондроза, но и действенным способом его лечения. Специальные упражнения при остеохондрозе шейного отдела разработаны с целью ослабления имеющегося болевого синдрома, устранения воспалительных явлений, укрепления мышечного корсета и предотвращения различных осложнений.

Эффективность

Прежде всего стоит сказать о том, лечебная гимнастика станет результативной лишь в том случае, если комплекс всех необходимых физических упражнений будет выполняться регулярно и технически правильно.

Существует несколько основных правил и предписаний, касающихся занятий лечебной гимнастикой:

  • любые физические упражнения можно осуществлять лишь в период ремиссии заболевания, так как во время обострения остеохондроза подобные лечебные мероприятия могут серьезно усугубить общее состояние здоровья и спровоцировать появление различных осложнений;
  • гимнастические движения не должны вызывать болезненных ощущений, при появлении физического дискомфорта следует на время прекратить выполнение провоцирующих боль упражнений;
  • в процессе осуществления лечебной физкультуры важно следить за положением спины, так как от правильной осанки напрямую зависит результативность используемого гимнастического комплекса;
  • любые физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела нужно выполнять медленно и плавно, без резких и быстрых движений, наклонов и поворотов;
  • каждый комплекс упражнений должен занимать около 20 минут, в день рекомендуется проводить не менее трех общих гимнастических курсов.

Так как лечебная гимнастика является основой лечения шейного остеохондроза, необходимо неукоснительно соблюдать все вышеперечисленные правила. Регулярное повторение простых, но действительно эффективных и полезных физических упражнений поможет укрепить мышцы, восстановить амортизирующие функции и подвижность позвоночника, а также структурную целостность пораженных участков.

При острой форме и в период ремиссии

Этот комплекс гимнастики применяется при шейном остеохондрозе острой формы и в период ремиссии. Он позволяет улучшить подвижность позвонков шеи и эластичность ее мышц, а также снять напряжение и нормализовать кровообращение в пораженных и травмированных зонах.

1 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя, руки нужно расположить вдоль тела, спина должна быть ровной.

Техника выполнения упражнения – необходимо поочередно производить медленные повороты головы направо и налево, при этом важно, чтобы подбородок находился четко над плечом.

Повторять 10 раз.

2 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – нужно совершать наклоны головы вниз, при этом подбородок должен касаться грудной выемки. Движения должны быть пружинистыми.

Повторять 10 раз.

3 упражнение

Исходное положение такое же, как и при первом упражнении.

Техника выполнения упражнения – следует оттянуть шею назад, при этом желательно втягивать подбородок, а голову держать ровно.

Повторять 10 раз.

При хронической форме

Этот комплекс гимнастики разработан для лечения хронического шейного остеохондроза.

1 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо на область лба положить ладонь и давить ею, при этом голову наклонять вперед, тем самым оказывая максимальное сопротивление давлению ладони.

Повторять 10 раз.

2 упражнение

Исходное положение – сидя или стоя.

Техника выполнения упражнения – ладонь необходимо поочередно прикладывать к вискам и так же, как и в первом упражнении, оказывать максимальное сопротивление движению головы.

Повторять 10 раз.

3 упражнение

Исходное положение – стоя или сидя.

Техника выполнения упражнения – необходимо поднимать плечи к ушам и находится в таком положении не менее 10 секунд. Затем нужно расслабить мышцы шеи и плечевого сустава на 10 секунд, а после снова поднять плечи.

Повторять 10 раз.

Для профилактики шейного остеохондроза

Специалисты медицины рекомендуют всем регулярно использовать комплекс гимнастики, позволяющих предупреждать появление шейного остеохондроза.

1 упражнение

Необходимо в течение 15 секунд лбом давить на ладони, расположенные на верхней части головы, при этом важно, чтобы сами ладони оставались неподвижными. Воздействие должно быть оказано непосредственно мышцами шеи.

Повторять 5 раз.

2 упражнение

Это упражнение выполняется в обратном направлении. Нужно наклонить голову вперед, а руки положить на затылок. В течение 10 секунд головой следует давить на руки, а руками нужно оказывать встречное давление на голову.

Повторять 5 раз.

3 упражнение

Необходимо перекинуть руку через голову на область виска. Затем нужно начать давить головой на руку, пытаясь наклонить голову к плечу. В процессе выполнения гимнастики следует оказывать максимальное сопротивление движению головы.

Повторять 5 раз.

Так как остеохондроз является трудноизлечимым заболеванием, необходимо заботиться о здоровье своего позвоночника до появления каких-либо проблем и патологий. Чтобы избежать развития шейного остеохондроза, нужно регулярно осуществлять любые из выше перечисленной лечебной гимнастики.

Читайте далее — методы лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также лечение шейного остеохондроза в домашних условиях.

tibet-medicine.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.