Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения от остеохондроза


Поможет ли гимнастика от остеохондроза?

Сотни научных работ и публикаций, десятки инновационных аппаратов и современные фармакологические средства – практически все методы остаются бессильными перед лицом такого врага, как остеохондроз.

В основе этого заболевания лежит дистрофическое поражение суставов и межпозвоночных дисков, в результате которого на месте хряща формируется фиброзная ткань.

До сих пор медики не могут найти эффективные средства для борьбы с этой проблемой. Мощная фармакологическая поддержка, популярные физиотерапевтические методики и достижения восточной медицины – все это лишь позволяет устранить симптомы и на время замедлить развитие болезни.

Авторские методики лечения остеохондроза становятся все популярнее

В свою очередь, все большую популярность набирают различные авторские методики. Из экранов мониторов доктор Бубновский и Шишонин обещают нам полное излечение в самые краткие сроки. Так ли это, и, какие упражнения можно делать при остеохондрозе? На эти и другие вопросы мы постараемся дать ответ.

Волшебная таблетка: кому помогает лечебная гимнастика

Возвращаясь на несколько десятков лет назад, давайте вспомним труды профессора Могендовича, который впервые научно обосновал эффективность лечебной физкультуры (ЛФК) при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. В основу работы была положена мышечно-рефлекторная теория, то есть, все мышцы нашего организма, тем или иным образом, связаны с нервной системой.

Выполняя конкретные упражнения, усиливается поток импульсов в направлении головного мозга (от проприорецепторов), вследствие чего происходит локальное улучшение нервно-гуморальной иннервации (это стимулирует восстановительные и трофические процессы).

Итак, ЛФК – метод лечения, основанный на выполнении различных физических упражнений. Обратите внимание, что различные виды гимнастики, ЛФК и прочее – все они входят в состав такой области знаний, как кинезитерапия (то есть, лечение движениями).

ЛФК – это выполнение специальных упражнений

В чем польза ЛФК при остеохондрозе:

  • уменьшает боли;
  • укрепляет мышцы спины при остеохондрозе;
  • улучшает кровообращение в пораженном участке;
  • стимулирует процессы обмена;
  • снижает патологическую импульсацию.

На сегодняшний день лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших методов консервативного лечения. Преимущества заключаются в том, что упражнения можно выполнять на дому, не требуются вложения и уже после 2 недель улучшается состояние пациентов.

При остеохондрозе показаны такие виды ЛФК:

  • гимнастика шеи при остеохондрозе;
  • упражнения для поясничного отдела;
  • ЛФК для грудного отдела;
  • авторские методики;
  • фитбол-гимнастика;
  • дыхательная гимнастика.

Сейчас насчитывается более 100 различных комплексов упражнений, но не все из них являются эффективными.

Особенности гимнастики для спины при остеохондрозе:

  • запрещено выполнять ЛФК в остром периоде заболевания;
  • при возникновении болей следует прекратить упражнения;
  • перед выполнением комплекса необходимо прогреть пораженную область;
  • достаточно потратить по 20 минут против остеохондроза по 2-3 раза в сутки;
  • курс составляет от 21 до 100 дней.

ЛФК при остеохондрозе: какие упражнения для позвоночника самые эффективные

Несмотря на обилие различных упражнений, не все из них можно назвать эффективными. Мы рекомендуем выполнять специальные зарядку для позвоночника при остеохондрозе, которая разрабатывалась врачами реабилитологами, ортопедами, физиотерапевтами.

К сожалению, все эти упражнения не гарантируют полное выздоровление, а лишь устраняют влияние провоцирующих факторов, вследствие чего заболевание переходит в неактивную фазу.

Совет! Выполнять упражнения лучше на 3-5 день после периода обострения заболевания.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Сядьте на стул (спина выпрямлена) и приложите ладонь ко лбу, при этом нужно оказывать давление, чтобы напрягаясь мышцы шеи (по 5 секунд). Аналогичным образом выполняется упражнение при постановке ладони на область затылка;
  • Упражнение 2. Теперь на область виска (правого, а потом левого) прикладывается ладонь. В этом случае также следует оказывать сопротивление, при этом корпус остаётся неподвижным. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение при остеохондрозе;
  • Упражнение 3. Поставьте ладонь на подбородок и производите сопротивление (не менее 10 раз по 7 секунд);
  • Упражнение 4. Осуществляйте плавные повороты влево и вправо до максимального уровня (по 5 раз).

Как выполнять эти и другие упражнения правильно – смотрите в видео:

ЛФК при грудном остеохондрозе

Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Лягте в горизонтальное положение и попытайтесь дотянуться подбородком до грудной клетки, при этом необходимо сгибать ноги в голеностопном суставе (на 5 секунд останавливайтесь в верхней точке);
  • Упражнение 2. Сохраняется положение лёжа, при этом вы должны согнуть ноги в коленных суставах и ухватиться за голеностопы.

    В таком положении нужно прогнуться в спине, задержавшись на 3-5 секунд в верхнем отрезке;

  • Упражнение 3. Примите исходное положение на животе с протянутыми вперёд руками. Постарайтесь прогнуться, оторвав руки и ноги на несколько секунд.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения для мышц спины при поясничном остеохондрозе:

  • Упражнение 1. Примите положение стоя и постарайтесь дотянуться правой рукой максимально вверх, после чего повторите упражнение левой рукой;
  • Упражнение 2. Выполняйте вращательные движения бедрами вначале в правую, а затем в левую сторону;
  • Упражнение 3. Теперь переходим к наклонам вперёд. Поднимаясь, старайтесь разогнуть спину назад.

Больше упражнений для поясничного отдела вы найдете в видео:

Лучшие авторские методики

Некоторые специалисты за годы работы сформировали свои подходы к лечению остеохондроза. Большой популярностью среди пациентов пользуются рекомендации доктора Бубновского и Шишонина, гимнастика при остеохондрозе по Норбекову.

Практикующие врачи скептически воспринимают такие подходы, но пациенты положительно отзываются об этих методах, поэтому обойти их стороной мы не смогли.

Методика Бубновского

Гимнастика Бубновского (при грыжах, протрузиях и остеохондрозе):

  • Упражнение 1. Для этого потребуется эспандер, который фиксируется спереди от больного. Необходимо занять положение сидя с вытянутыми вперёд ногами. Выпрямите спину и плавно осуществляйте тягу к себе;
  • Упражнение 2. Теперь примите положение стоя (ноги на ширине плеч). Для этого управления потребуется эспандер или бутылка воды (3-5 л). Наклонитесь на 45 градусов и выполняйте тягу эспандера или бутылки к поясу.

Грамотная техника выполнения упражнений – основа лечебных комплексов специалиста. Для наглядности рекомендуем просмотреть видео с доктором Бубновским:

Методика Шишонина

Не меньшей популярностью пользуются упражнения доктора Шишонина, благодаря которым на ноги поднялось большое число пациентов.

Популярные упражнения по Шишонину от остеохондроза:

  • Метроном. Следует принять ИП стоя, после чего наклонить голову в сторону одного плеча и задержаться в таком положении на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение и проделать упражнение в направлении другого плеча;
  • Факир. В положении стоя выполните отведение рук в стороны (полусогнуты в локтях), сводя их над головой. На каждый сет выполняется разворот в сторону. Также в комплексе доктора Шишонина следует отметить упражнения с гимнастической палкой, “пружина”, “гусь” и “цапля”.

Профилактика остеохондроза – это должен знать каждый

Массажи, лекарственные препараты и физкультура – надёжные помощники в лечении остеохондроза. Но, все-таки, каким правилам должны следовать пациенты, чтобы забыть об этом заболевании на долгое время:

  • Гигиена поз и движения. Следует ограничить нагрузку на позвоночник, принимая правильные позы в повседневной жизни и на работе;
  • Защита. Необходимо максимально снизить влияние провоцирующих факторов (переохлаждение, сквозняки и прочее);
  • Спорт. Выполнение упражнений для профилактики остеохондроза позволяет укрепить мышцы спины и снизить риск обострения остеохондроза;
  • Питание. Установите режим приема пищи и употребляйте исключительно полезные продукты;
  • Отдых. Спите не менее 8 часов в сутки.

Помните, что движение – это жизнь, но не все движения приносят пользу нашему здоровью.

Относитесь ответственно к лечению и будьте здоровы!

zdorovie-sustavov.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе и правила его выполнения.

Лечебная физкультура – эффективный метод для лечения остеохондроза. Упражнения помогают усилить мышечный тонус, укрепить спину и снизит нагрузку на позвоночник. Это позволяет сохранить суставы и весь опорно-двигательный аппарат от негативных воздействий. Самостоятельно комплекс упражнений для лечения остеохондроза не даст полного выздоровления, но в сочетании с массажем, медикаментами и физиотерапевтическими методиками может полностью избавить от боли и чувства скованности в спине.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание, при котором поражаются межпозвоночные диски. Он может появиться в любом отделе позвоночника – шейном, грудном, поясничном. Первым признаком заболевания обычно является боль, место ее появления зависит от локализации болезни.

ЛФК является обязательным элементом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Нередко причиной их появления становятся слабые мышцы спины и малоподвижный образ жизни, поэтому укрепление спинной мускулатуры позволяет значительно улучшить состояние. Особенно важно выполнять упражнения тем, кто занимается сидячей работой. Даже при отсутствии болезней ЛФК поможет избежать появления болей и станут лучшим средством профилактики болезни.

Правила выполнения ЛФК при остеохондрозе

Как и любое другое лечение, физкультура при остеохондрозе имеет ряд особенностей и правил, которые крайне важно соблюдать. Учтите следующие рекомендации:

  • Ни в коем случае не начинайте занятия ЛФК без консультации с врачом. Только специалист может диагностировать остеохондроз, оценить тяжесть его развития и определить, какие упражнения вам можно делать при остеохондрозе, а какие выполнять опасно;
  • При оценке возможности занятия лечебной физкультурой важно учитывать возможное наличие других заболеваний, служащих ограничениями в тренировках;
  • Во время обострений тренировки категорически противопоказаны. Остеохондроз характеризуется регулярными обострениями, когда возрастают болевые ощущения и усиливается дискомфорт. Заниматься можно только в то время, когда боль полностью или практически отсутствует;
  • Нельзя тренироваться и при обострении других болезней, а также простуде, переутомлении и т. д;
  • Тренировки лучше проводить по утрам, в одно и то же время. Для этого нужно надеть удобную одежду, проветрить комнату;
  • Принимать пищу лучше за час или более до тренировки;
  • Теплый душ или оборачивание теплым полотенцем перед занятиями помогут разогреть мышцы и сделают тренировку эффективнее;
  • Не начинайте резко – сначала немного разомните мышцы, походите на месте, выполните махи руками и ногами;
  • Все упражнения необходимо выполнять медленно, без резких движений и сильной нагрузки;
  • Вдохи лучше делать через нос, а выдохи – через рот. При нагрузке не следует задерживать дыхание;
  • Если во время тренировки возникает боль, необходимо остановиться. Это сигнал о неправильном выполнении или превышении возможной нагрузки на мышцы. Тренировки должны вызывать лишь чувство усталости и тепла в мышцах;
  • Прислушивайтесь к своему состоянию – если вы плохо себя чувствуете, остановите тренировку. Переутомление – один из факторов, усугубляющих развитие остеохондроза.

Кроме этих правил необходимо соблюдать также все рекомендации врача. Заболевание может протекать с индивидуальными особенностями, поэтому советы специалиста в выполнении ЛФК обязательны.

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Общий комплекс упражнений при остеохондрозе занимает не более 15 минут в день. Он может варьироваться в зависимости от тяжести положения и области поражении.

В любом случае, тренировка может включать в себя упражнения, которые выполняются стоя и лежа. Если с первыми проблем обычно не возникает, то положение лежа многие выполняют неправильно. Не стоит проводить тренировку на диване или кровати. Для упражнений необходима твердая поверхность, оптимальный вариант – специальный гимнастический коврик. Если у вас такого коврика нет, можно лечь и просто на пол – необходимо, лишь убедиться, что на полу не дует, чтобы не застудить спину.

Комплекс упражнений от остеохондроза основывается на плавных движениях, махах и удержании тела в определенном положении. Более подробный список зависит от того, какой именно остеохондроз нуждается в лечении.

ЛФК при поясничном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела самые разнообразные. Их делают и лежа, и стоя, а упражнения варьируются от предельно простых до достаточно сложных. Необходимо начинать с простых упражнений и усложнять лишь до той степени, которая будет вам по силам. При тяжелом развитии остеохондроза предпочтительны тренировки в лежачем положении:

  • Вынос согнутых ног вправо и влево от тела до касания с полом, из положения лежа на спине;
  • Подъем ног на 90 градусов и удержание их в таком положении;
  • Вертикальные махи ногами поочередно из аналогичного положения. Затем перекрестные махи, так называемое упражнение «ножницы»;
  • Известное всем упражнение «велосипед»;
  • «Березка» — удержание ног и спины в положении поднятом, вертикально вверх из положений лежа. Желательно продержаться в таком положении до десяти секунд;
  • Подъемы таза на максимальную высоту из положения лежа с упором на лопатки и ступни, согнутые в коленях ног.
  • Подъемы таза из аналогичного положения с плавными движениями из стороны в сторону.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Грудной и шейный остеохондроз требуют приблизительно одинаковых положений, так как мышцы шеи и плеч расположены в одной зоне и нагружаются обычно совместно. При локализации заболевания в груди рекомендуются следующие упражнения против остеохондроза:

  • Из положения стоя с максимально ровной спиной, подъемы рук вертикально вверх с последующим разведением их в стороны;
  • Максимальное сведение рук вокруг корпуса с последующим отведением их назад;
  • Отведение рук за спину до соприкосновения их с локтями и с последующим подъемом рук и опусканием круговыми движениями;
  • Подъемы рук с последующим заведением их за спину по максимальной амплитуде.

Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее десяти раз, если это не вызывает у вас дискомфорта. Отличным подспорьем в выполнении упражнения для грудного отдела позвоночника может стать гимнастическая палка. Если она у вас есть, вы можете включить в свою тренировку следующие упражнения:

  • Подъем палки максимально вверх с последующим вынесением ее перед собой, а затем заведением за спину на максимальную глубину. Ширина хвата определяется вашим состоянием. Чем хват уже, тем сложнее выполнять упражнение и оно эффективнее. Не следует делать хват слишком узким – упражнения не должны вызывать боли;
  • Подъем палки над головой с последующим вынесением палки перед собой, на максимальное расстояние с наклоном;
  • Вращение палки при хвате двумя руками до максимального скрещивания рук. Упражнение должно вызвать напряжение между лопатками, а не чувство дискомфорта.
  • Выпрямление руки с гимнастической палкой влево и вправо.

При выполнении упражнений с гимнастической палкой следует быть осторожнее – они несколько сложнее основного комплекса ЛФК, поэтому проводить их можно только при полной ремиссии, а также только на ранних стадиях остеохондроз, когда физическая нагрузка относительно допустима.

ЛФК при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе занятия лечебной физкультурой имеют особое значение. Дело в том, что проблемы шейного отдела вызывают ухудшение мозгового кровообращения. В результате отмечаются сонливость, хроническая усталость, снижение работоспособности и мозговой активности. Физическая нагрузка поможет улучшить кровоток и избавиться от этой опасности. Основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выглядят следующим образом:

  • Сначала повороты головы влево и вправо на максимальный угол, но без ощущений дискомфорта;
  • Медленные наклоны головы сначала влево и вправо, затем вперед и назад, во все четыре стороны;
  • Аккуратные вращения головой по умеренной амплитуде;
  • Тянуться подбородком поочередно к правому и левому плечу;
  • Опершись подбородком на кулаки, тянуться вверх затылком;
  • Давление на находящиеся на затылке руки, усилием головы и шейных мышц;
  • Опереться левой рукой о голову, сопротивляться давлению. Повторите упражнения с правой рукой.

После занятий отдохните, желательно расслабить все мышцы и дать им отдых. Тренировки проводятся ежедневно, лишь при условии хорошего самочувствия и отсутствия боли в спине.

Остеохондроз комплекс упражнений Ссылка на основную публикацию

inspina.ru

Остеохондроз — лечебные упражнения при остеохондрозе

Доброго времени суток, дорогие читатели!

В данной статье мы рассмотрим с вами комплекс лечебных упражнений при остеохондрозе. Но в начале, давайте слегка вспомним, что такое – остеохондроз.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое выражается поражением межпозвоночных дисков дегенеративно-дистрофического характера.

Основным симптомом, который свидетельствует о наличии остеохондроза, является — боль в шее, спине или копчике, что зависит от локализации поврежденного диска.

В связи с этим различают — шейный, грудной и поясничный остеохондроз.

Одним из обязательных пунктов в лечении остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК).

Специалисты разработали специальную гимнастическую программу упражнений при остеохондрозе, выполняя которые Вы ускорите процесс выздоровления. Кроме того, данные упражнения также являются отличным профилактическим средством от остеохондроза, если у Вас малоподвижные образ жизни, например – при сидячей работе. Итак…

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Лечебные упражнения при остеохондрозе необходимо выполнять каждый день, в течение 15 минут!

Несколько полезных правил во время упражнений

1. Каждое упражнение делайте медленно, никакой резкости!

2. Если во время некоторых упражнений Вы чувствуете определенную боль или дискомфорт, обратите на них внимание. При каждой следующей зарядке наблюдайте за собой, что Вы чувствуете во время выполнения тех самых упражнений. Если дискомфорт и боль проходят, значит проявляется положительный эффект от делаемой Вами гимнастики.

3. Не перегружайте мышцы. Помните, наша цель – нормализовать работу межпозвоночных дисков и позвонков.

Итак, приступим к рассмотрению непосредственно самих упражнений. Для удобства, они разделены на 3 группы.

Важно! Перед применением гимнастики проконсультируйтесь с лечащим врачом!

ЛФК при шейном остеохондрозе

Ноги на ширине плеч. С левой стороны поставьте руку, ладошкой к голове, наклоните голову влево и упритесь в ладошку. Ладошкой постарайтесь сделать упор для головы, а головой постарайтесь сильнее прижиматься к ладошке, как бы пытаясь ее отодвинуть. Делайте такой упор в течение 10 секунд на каждую сторону – влево, вправо, вперед и назад. На каждую сторону постарайтесь выполнить упражнение 10-15 раз, поочередно. Кстати, данное упражнение также хорошо помогает в борьбе с головной болью.

Поверните голову влево, пытаясь дотянуться подбородком к левому плечу, задержитесь в этом положении 10 секунд, потом тянитесь к правому плечу. Повторите упражнение 10-15 раз.

Напишите в воздухе подбородком, можно в положении сидя набор цифр, от 0 до 9. Данное упражнение можно выполнять в положении сидя, поэтому оно прекрасно подходит для гимнастики при сидячей работе.

Лежа на ровной поверхности, без подушки, приподнимите голову и задержите ее в данном положении 10 секунд. После положите ее, сделайте перерыв 5 секунд, и повторите упражнение. Количество поднятий – 10 раз.

Повернитесь на бок, и повторите упражнение, только уже лежа на боку.

Снова лягте на спину. Поднимайте голову вверх, только теперь тянитесь подбородком вверх, к потолку, зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову. Далее перерыв 5 секунд и повторите данное упражнение.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, стараясь дотянуться подбородком к животу, сводя при этом друг к другу плечи. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Далее медленно разогнитесь и запрокиньте голову назад, сдвигая на этот раз, друг к другу плечи, и снова зафиксируйте положение на 10 секунд. Таким образом, проделайте это упражнение 10 раз.

Стоя прямо, начните приподнимать насколько можно свои плечи вверх, поочередно. Сначала левое, затем правое, после чего одновременно два плеча сразу. При поднимании, зафиксируйте плечо в верхнем положении на 10 секунд, при опускании 5 секунд расслабления, и снова поднимайте. Выполните каждое упражнение 10 раз.

Выполняйте плечами круговые движения, вперед – назад, медленно, в каждую из сторон — 10 раз. Соедините за спиной, чуть ниже лопаток, руки в кулаки и прижимайте ними себя вперед, при этом наклоняясь назад. Зафиксируйте положение на 10 секунд. После обхватите себя руками, и медленно, сутуля спину, наклонитесь вперед. Упражнение делается 10 раз.

В положении стоя, ноги вместе, руки расслаблены, расположены вдоль тела, начинайте делать наклоны – влево/вправо, дотягиваясь рукой к коленке. Когда дотянулись, зафиксируйтесь на 10 секунд, выровняйтесь, наклонитесь в другую сторону. Так проделайте 10 раз на каждую из сторон.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, с ровной спиной медленно наклонитесь вперед, выпрямитесь, и наклонитесь назад. Сделайте по 10 наклонов.

Положение тоже, но наклоны делаем по сторонам, — влево/вправо, по 10 раз.

Станьте на четвереньки, выровняйте спину, после чего переместитесь на руках влево, колени при этом на месте, зафиксируйтесь на 10 секунд. Далее переместитесь руками в правую сторону, колени на месте. В каждую из сторон переместитесь по 10 раз.

Лягте на пол или кровать, напрягая свой пресс, прижмитесь спиной к полу, на 10 секунд. Повторите 10 раз.

Оставаясь лежа на полу, согните ноги в коленях, и, приподнимая корпус, тянитесь локтем к колену противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Продолжая оставаться в положении лежа, вытяните руки вверх, вдоль пола и максимально потянитесь, зафиксируйте положение на 10 секунд и расслабьтесь. Снова подтянитесь, и так 10 раз.

Вся приведенная выше гимнастика при остеохондрозе может выполняться комплексно, таким образом улучшиться и общее состоянии Вашего здоровья!

При болях в спине, можно также применять следующие лечебные упражнения:

К какому врачу обратится при остеохондрозе?

  • Вертебролог;
  • Невролог;
  • Остеопат;
  • Ортопед.

Видео — ЛФК при остеохондрозе

Обсудить остеохондроз на форуме…

medicina.dobro-est.com

Зарядка и гимнастика с палкой при остеохондрозе, видео

Одним из способов лечения остеохондроза является проведение лечебной гимнастики, в которую входит комплекс специальных процедур основанных на активных движениях тела, что способствуют восстановлению позвоночника в связи с нарушениями в его структуре. Благодаря гимнастике, мышцы спины значительно укрепляются, в ней нормализуется кровообращение, и снижаются риски травмирования позвоночника. Также гимнастика не переутомляет его и имеет высокие показатели своей эффективности, поскольку 80 % людей, что имели заболевание остеохондроз и смогли его вылечить, использовали упражнения. При всем этом стоит помнить, упражнения нужно делать только после проведенного обследования у врача и их назначения.

Польза и принципы лечебной гимнастики

Польза:

  1. Не допускает появление сколиоза;
  2. Костные ткани становятся более прочными;
  3. Улучшается самочувствие человека;
  4. Исчезают боли в позвоночнике;
  5. Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
  6. Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.

Принципы:

  • Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
  • Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
  • Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.

Упражнения

Упражнения при шейном остеохондрозе:

  1. Сделайте наклон головы вниз, придавливая ее спереди рукой. В таком состоянии задерживайтесь на пару секунд. Проводить эту зарядку при остеохондрозе нужно минимум десять раз.
  2. Станьте на ноги и начните не спеша поворачивать голову в сторону, каждый раз при повороте задерживаясь на 10 секунд.
  3. Лягте на что-либо с жестким покрытием и начните тянуться головой вверх на протяжении 10 секунд, после чего опустите ее. Делать это упражнение желательно от 10 раз подряд.
  4. Расположите тело так, чтобы вам было удобно и при помощи подбородка визуально сделайте движения, как будто бы вырисовывая цифры от одного до десяти.
  5. Станьте на ноги и наклоняйте голову дотягиваясь подбородком близко к плечам.
  6. Лежа всем телом на спине, подымите один раз вверх голову и не отпускайте ее около 10 секунд. После этого сделайте передышку на 5 секунд и снова повторите то же самое.
  7. Независимо от того сидите вы или стоите, вытяните руки ровно перед собой и поднимите плечи вверх на несколько секунд, а потом опустите;
  8. Сидя на стуле, начните одной рукой сдавливать лоб, а голову наклоняйте прямо.
  9. Прикоснитесь руками к шее и делайте пальцами кругообразные движения, чтобы таким образом ее размять за 3-4 минуты. Также можно делать то же самое массируя виски головы.
  10. Соедините пальцы рук между собой и расположите их на затылке, после чего наклоняйте пару раз голову назад.

Упражнения при грудном остеохондрозе

  • Станьте на ноги и выпрямите спину ровно, а потом начните ее сгибать, расправив плечи. При выполнении этой зарядки от остеохондроза нужно делать регулярные перерывы по несколько секунд.
  • Начните поворачивать по кругу плечи около 10 раз в разные стороны.
  • Стоя на ногах, подымайте по отдельности каждое плечо вверх 10 раз подряд.
  • Начиная делать гимнастику от остеохондроза, опустите руки и сгибая их туловище, дотягивайтесь ними до пола.
  • В позе сидя, зарядку от остеохондроза нужно проводить, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. В момент вдоха следует прогибать спину, а на выдохе ее разгибать.
  • Сидя на стуле, зарядка для остеохондроза проводится путем складывания рук на коленях и при вдохе нужно поворачивать туловище в разные стороны, а на выдохе выпрямляться.
  • Лягте животом на пол и упритесь в него руками. Суть этой зарядки от остеохондроза заключается в том, что нужно прогибаться всем телом назад, отрывая конечности от поверхности пола.
  • Сядьте на стул, у которого низкая спинка и, упершись в нее лопатками, делайте гимнастику от остеохондроза, прогибая спину назад так, чтобы можно было увидеть то, что располагается сзади вас. Посмотреть, как это делается можно на видео под названием »гимнастика для остеохондроза».
  • Зарядка при остеохондрозе может выполняться на четвереньках. Начинается такая зарядка с прогибаний спины. Задерживаться в этой позе следует несколько секунд, придерживая голову прямо и потом разгибаться, повторив все сначала.
  • Разместите руки над головой и при вдохе воздуха прогибайте спину пару раз подряд.
  • Лежа на животе, прогибайте область грудной клетки и в это же время поднимайте руки и голову кверху. Чтобы лучше понять, как выполнять это упражнение для гимнастики при остеохондрозе в интернете есть специальное видео.
Читайте также:  Как вылечить острый хондроз?

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Стоя на ногах, положите руки на пояс и разместите ноги широко друг от друга. Гимнастику при хондрозе нужно делать наклоняясь спиной вперед, не сгибая ее и потом выпрямляясь наклонять ее назад:

  • Лежа на полу или кровати следует сначала расслабится, а потом напрячь мышцы пресса как бы сдавливая живот, не останавливаясь около 10 секунд;
  • Зарядка для остеохондроза также может проводиться лежа на спине при согнутых ногах в коленях. Для выполнения этого упражнения нужно локтем одной руки дотянуться до колена левой ноги, а потом другой рукой прикоснутся к правой ноге;
  • Это упражнение гимнастики при хондрозе следует начинать с того, что нужно лечь на живот и положить руки на бока и затем поворачивать нижнюю часть спины в правую и левую стороны по 4 раза;
  • Лежа на полу, вытяните руки вперед, потянитесь и напрягите спину;
  • Лежа на полу не поднимаясь с него, растяните мышцы одной ноги при сгибании ее в голеностопе, и при этом максимально вытягивая ногу вперед;
  • Возьмитесь обеими руками на спинку дивана или стула, и потянитесь всем телом вверх, вытягивая ноги.

Гимнастическая палка

Упражнения с гимнастической палкой при поясничном остеохондрозе можно проводить закладывая ее за спину и подымая перед этим вверх или же делая ею кругообразные движения перед собой:

  1. Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Далее начните приподнимать таз и не опускайте его следующих пару секунд, после чего снова повторите упражнение;
  2. Согните колени и одной рукой обхватите одно из них, подымая его по направлению к себе. То же самое нужно делать и с другим коленом и повторить упражнение 10 раз;
  3. Лежа на полу, выпрямите одну ногу и поднимайте ее 4-5 раз, а потом другую такое же количество раз;
  4. В позиции лежа согните одну ногу в колене, и приподнимая вверх поверните ее в левую сторону, а другую ногу – в правую сторону. Чтобы сделать это упражнение можно также посмотреть видео;
  5. После того как вы встали с дивана или кровати, медленно начните потягиваться руками вверх и сделайте поясницей несколько поворотов в разные стороны;
  6. Станьте на ноги и начните вращать туловище по кругу;
  7. Лежа на животе, приподнимите ноги и делайте ними движение »ножницы»;
  8. На животе раскачивайтесь в стороны;
  9. Станьте на колени и поднимайте по очереди правую и левую ногу;
  10. Сядьте на пол и наклоняйтесь туловищем к левой и правой ноге.
Читайте также:  Пилатес для лечения остеохондроза

Гимнастика в воде

Выполнять упражнения с целью лечения остеохондроза можно при помощи плаванья. К ним относятся:

  • Правое и левое плече по очереди поднимайте и разводите при этом руки в стороны;
  • Находясь в воде, выпрямитесь вперед прогибая при этом спину;
  • Опустившись в воду, сделайте на одном месте пару шагов и потом пройдитесь по дну;
  • Делайте приседания в воде держась за бортик;
  • Разместите руки за поясом и стоя прогибайтесь вперед;
  • Возьмитесь руками за бортики и поворачивайте ногами по кругу.

О том, как наглядно выполнять вышеперечисленные упражнения можно посмотреть видео, что специально созданы для того чтобы показать как правильно все нужно делать гимнастику от остеохондроза в воде. Таких видео может быть большое количество, и их разнообразие будет только способствовать лечению заболевания.

Правила проведения водных упражнений

  1. Определите место для водных процедур. При наличии заболевания остеохондроз боли в области позвоночника могут усилиться, если водные упражнения делать в природных водоемах и кроме этого, холодная вода в них увеличивает нагрузку на тело во время движений. Это относиться также и к открытым бассейнам, поэтому самым оптимальным и наилучшим вариантом для водных упражнений являются крытые бассейны с подогревом или же сауны. Температура воды в них должна быть 27–30 градусов.
  2. Делать водные процедуры необходимо регулярно. Желательно уделять 1 час 2-3 раза в неделю водным упражнениям и в том числе физическим разминкам. В конце занятий нужно отдохнуть и полежать на жесткой поверхности около 30-40 минут.
  3. Перед тренировками делайте разминку. Во время разминки, перед тем как заниматься лечебными упражнениями, нужно немного подвигаться и размять конечности, а потом при погружении в воду сделать то же самое держась за бортик бассейна.
  4. Обращайте внимание на свое дыхание. Находясь в бассейне нужно делать глубокий и резкий вдох, перед тем как нырять в воду.
  5. Для тех, кто не умеет или плохо плавает, рекомендуется использовать надувной круг.
Зарядка и виды упражнения от остеохондроза, с палкойСсылка на основную публикацию

osteoz.ru

Упражнения при остеохондрозе - 100% эффект для позвоночника

Остеохондроз — это наша цена за пользование благами цивилизации. Замена физического труда умственным, наличие в каждой семье личного транспорта, бытовой техники, которая многое делает за нас, порождает гиподинамию. Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни, далеко не все занимаются спортом и придерживаются правильного питания. Сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, лишний вес – все это факторы, активно влияющие на развитие остеохондроза. В последние 50 лет он заметно помолодел и приобрел поистине глобальные масштабы.

Что же такое остеохондроз?

Это дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Для поддержания вертикального положения тела позвоночник постоянно находится в напряжении. Мышечный корсет призван помогать позвоночнику в его важной миссии. Однако указанные выше причины приводят к мышечной атрофии. Ослабленные мышцы не могут поддерживать правильное положение позвоночника и он начинает сжиматься, раздавливая диски, которые находятся между позвонками.

Далее происходит потеря эластичности дисков, разрушение хрящевых тканей. Начинают зажиматься и нервные окончания спинного мозга. Результат — боль, ограничение подвижности. По своей локализации можно различить остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

Основным методом профилактики остеохондроза является постоянное сохранение правильной осанки. За ней нужно постоянно следить, особенно кода вы находитесь в сидячем положении.

Поистине панацеей при данном заболевании может стать лечебная физкультура (ЛФК). Посредством укрепления спинных и шейных мышц, так называемого, мышечного корсета, достигается основная цель – снятие нагрузки с межпозвоночных суставов. Разработано множество упражнений для укрепления мышц и борьбы с остеохондрозом. В зависимости от структуры производимых движений можно выделить статические и динамические упражнения.

Статические упражнения

Статическими называются упражнения, при которых существенно напрягаются мышцы, а движения практически отсутствуют. При этом телодвижения выполняются очень медленно и с минимальной амплитудой. При статической нагрузке, мышцы лишь удерживают части тела в определенном положении, фиксируются. Во время выполнения абсолютно нормальным является появление не сильных болей в мышцах. Как правило, для выполнения данного вида упражнений достаточно массы тела, но иногда, для усиления эффекта, можно использовать утяжелители. Статические упражнения обладают следующими преимуществами:

1. Работа в статике увеличивает силу мышечного волокна, развивает выносливость и гибкость.

2. Амплитуда выполнения данных упражнений минимальна и не требует большого пространства.

3. Такой вид нагрузки улучшает кровообращение. Происходит ускоренное насыщение крови кислородом.

Динамические упражнения

По сути, динамические упражнения – это интенсивные движения частей тела в пространстве, при этом напряжение мышц чередуется с расслабленным состоянием в достаточно быстром темпе. У человека учащается пульс и частота дыхания. Данный вид упражнений также имеет свое положительное воздействие:

1. Идет интенсивное наращивание мышечной массы.

2. Калории сжигаются с большей скорость. Уменьшается масса тела.

3. Улучшается работа дыхательной и сердечно — сосудистой системы.

4. Облегчается работа суставов. Важно: Иногда при остеохондрозе, в качестве альтернативного метода, практикуется плавание, так как нагрузка на позвоночник здесь минимальная, а мышцы работают достаточно эффективно.

На практике разработано множество комплексов для различной локализации заболевания. Все они разные и направлены на укрепление мышц различных отделов позвоночника. Но для достижения наибольшего лечебного эффекта, рекомендовано выполнение нескольких общих положений :

  1. Выбор комплекса осуществляется доктором, исходя из стадии и места локализации болезни.
  2. Занятия физкультурой запрещены в острый период болезни.
  3. Если в процессе выполнения упражнений или после окончания комплекса боли усиливаются, нужно приостановить занятия и обратиться к специалисту.
  4. Регулярность занятий – залог успеха.
  5. Для достижения наилучшего эффекта ЛФК, рекомендуется чередовать статические и динамические упражнения, а также периоды нагрузки и отдыха.

Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника

Данный комплекс очень важен, так как при шейной локализации болезни страдает не только позвоночник, но и головной мозг. Состоит данный комплекс в основном из статических упражнений. Делаем их очень медленно и крайне аккуратно.

  1. Сидим на табуретке. Спину держим ровно, шея вытянута, смотрим вперед. На вдохе поворачиваем голову вправо. Фиксируем ее в этом положении, при этом сильно напрягаем шейные мышцы. На выдохе расслабляемся и возвращаемся в изначальное положение. Далее делаем подобное движение с поворотом в другую сторону. 8-12 поворотов.
  2. Присаживаемся к столу правой стороной, опираясь на него локтем. Прижимаем правую ладонь к височной области. Наклоняем голову вправо, стремясь преодолеть сопротивление, создаваемое рукой. В течение 10 секунд удерживаем голову в таком положении. Делаем не более 10 раз, затем меняем сторону и все повторяем.
  3. Стоим ровно. На вдохе наклоняем голову как можно сильнее, дотягиваясь подбородком до груди. На выдохе поднимаем голову. Далее, на вдохе, запрокидываем голову к спине. На выдохе возвращаемся. Выполняем наклоны 8-12 раз.
  4. Ложимся лицом вниз. Мышцы расслаблены. Руки параллельно телу, ладони к потолку. Неторопливыми движениями поворачиваем голову и смотрим поочередно на противоположные стены. Делаем 12-16 раз.

Комплекс упражнений для укрепления грудного отдела позвоночника

Наиболее действенными упражнениями для разработки грудного отдела являются прогибы:

  1. Стоим на четвереньках, голову держим прямо. Сильно прогибаем спину вверх как верблюд и удерживаем в течение нескольких секунд. Принимаем изначальное положение. Теперь выгибаем спину вниз, как кошка, снова фиксируем позу. Снова возвращаемся к прямому положению, затем повторяем упражнение с начала. 10-15 раз.
  2. Для данного упражнения нужен небольшой валик. Лежим на спине. Руки заводим за голову. Подкладываем валик под нижнюю часть грудного отдела. Несколько раз медленно поднимаемся к ногам. Постепенно, в несколько приемов поднимаем приспособление вверх, повторяем упражнение. Таким способом прорабатываем весь грудной отдел.
  3. Лежим на животе. Руки на затылке за головой. Вдыхая, поднимаем вверх плечи и тело, выдыхая – возвращаемся в исходное положение. Начинаем с 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
  4. Сидим на полу. Руками делаем упор сзади. Подымаем грудь вверх до ощущения растянутости мышц груди. После этого, плавно наклоняемся вперед. Повторяем упражнение 12-16 раз.

Врачи не рекомендуют очень интенсивные нагрузки при занятиях лечебной физкультурой. Только умеренная нагрузка мышц могут принести пользу и удовольствии, восстановить позвоночник после острой формы .заболевания.

Комплекс упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника

Данный комплекс состоит из наиболее разнообразных упражнений. Они могут быть статическими и динамическими, простыми и сложными. Здесь важно помнить, что при динамических нагрузках наиболее предпочтительным положением для упражнений, направленных на лечение поясницы является положение лежа. В таком положении нагрузка на спину минимальная и нет риска усиления боли.

Статические упражнения

  1. Сидим на полу. Ноги вытянуты вперед. Медленно наклоняясь к ногам, дотрагиваемся руками до кончиков пальцев. Задерживаемся в этой позе на несколько секунд. Повторяем 5 раз.
  2. Не меняя исходного положения, разводим ноги в стороны. Делаем наклон к правой ноге и задерживаемся. Затем выполняем то же движение, но к другой ноге. Повторяем по 5 раз в каждую сторону.
  3. Стоим ровно. Медленно делаем наклон вперед и обхватываем голени руками. Задерживаемся в этой позе на 5 секунд. Повторяем упражнение 5-7 раз.
  4. Из положения лежа поднимаем прямые ноги вверх и удерживаем их некоторое время в воздухе. Повторяем до 5 раз.
  5. Из положения — лежа делаем «березку», поднимая вертикально вверх ноги, ягодицы и спину до лопаток. Удерживаемся в этой позе до 10 секунд.

Динамические упражнения.

  1. Лежим на спине. Ноги согнуты в коленях и слегка подтянуты к груди. Опускаем ноги поочередно вправо, влево до соприкосновения бедра с полом. Повторяем 20-30 раз.
  2. Остаемся в положении лежа, прямые ноги подняты вверх под углом 30 градусов. Совершаем ногами движения вверх- вниз по типу «ножниц» не опуская ноги на пол. Делаем движения 20-30 раз.
  3. Не меняя исходного положения, делаем ногами перекрестные махи уже в горизонтальной плоскости. Повторяем упражнение 20-30 раз.
  4. Лежим на спине. Ноги расслаблены, согнуты в коленях. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги, как будто крутим педали на велосипеде. Повторяем 30-40 раз.
  5. Стоим на четвереньках, спина прямая. Переступая руками вправо, сгибаем в эту сторону туловище. Удерживаемся в этом положении несколько секунд. Повторяем данное упражнение в противоположную сторону. Повторяем не менее 10 раз.

Первые динамические упражнения рекомендуется делать медленнее, постепенно наращивая скорость движений. Это прием может избавить от боли в мышцах после физических нагрузок.

Лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника проводится в комплексе. Помимо ЛФК применяются медицинские препараты, массаж и вытяжение позвоночника.

Если комплекс физкультуры подобран правильно, лечебный эффект от физических нагрузок многие люди ощущают уже после первых занятий. Но не следует рассчитывать на слишком быстрый результат. Очень многое зависит от течения, формы и стадии болезни. Поэтому если облегчение не наступает сразу же, не нужно опускать руки, а нужно обязательно продолжать тренировки.

Рекомендованное видео

osthondroz.com

Силовые упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. (Википедия)

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и, как следствие, ущемлении нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения, как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.

2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника – это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.

3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице – не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.

5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.

6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело – это залог успеха.

7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, чтобы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находится у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.

8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок, и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли – бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова.

Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Оцените материал:

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
        

tvoytrener.com

Полезный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника имеет несколько разновидностей. Все зависит от места локализации болезни. Дело в том, что для каждого отдела позвонка, будь то шейный, поясничный или грудной, будет свой ряд упражнений. Следует иметь в виду, что ЛФК при остеохондрозе назначается только лечащим врачом — самостоятельно этим заниматься не стоит. Пренебрежение этим правилом может привести не к улучшению состояния, а к ухудшению.

Лечебные упражнения при остеохондрозе: общие положения

Лечение данного недуга должно иметь комплексный подход. Кроме того, следует выбирать и определенные упражнения в каждом конкретном случае отдельно. Сразу стоит отметить, что период обострения болезни требует более аккуратного подхода.

Первое требование, которое необходимо выполнять, это минимальность нагрузки. При этом вся зарядка при остеохондрозе выполняется под наблюдением специалиста. Независимо от того, какая форма заболевания и каково общее состояние пациента, есть ряд моментов, которые выполняются в обязательном порядке:

  1. Лечебная физкультура при остеохондрозе назначается и выполняется только на стадиях затихания болезни. Если фаза обострена, то любые физические нагрузки в положении стоя или сидя необходимо отложить.
  2. Перед тем как приступать к упражнениям, врач должен осмотреть и оценить состояние пациента. Для этого он измеряет пульс, частоту дыхания и уровень артериального давления.
  3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника должна проводиться только в том помещении, где были проведены гигиенические процедуры и проветривание. При этом важно, чтобы и со светом все было в порядке.
  4. Немаловажен и выбор спортивной одежды. Лучше всего для занятий надевать одежду из хлопчатобумажной ткани.
  5. Перед занятиями, как и после них, необходимо принимать душ.
  6. Физические упражнения при остеохондрозе выполняются таким образом, чтобы начало было на вдохе, а окончание — на выдохе.
  7. Очень важным моментом при таких занятиях являются ощущения больного. Если он вдруг почувствует боль в позвоночнике или близлежащих участках, то занятия требуется немедленно остановить.
  8. Очень важным моментом является плавность выполнения движений. Любые прыжки, толчки, поднятия тяжестей и прочие резкие движения категорически противопоказаны.
  9. Чтобы такое лечение оказало должный эффект для мышц спины и всего позвоночника в целом, необходимо упражнения выполнять регулярно.

На самом деле все эти требования вполне выполнимы, особенно если рядом находится высококвалифицированный специалист.

Гимнастика от остеохондроза может проводиться индивидуально или в группе из нескольких человек. Но во втором случае пациенты должны иметь схожие формы заболевания.

В занятии должно быть 8-12 упражнений, которые повторяются 3-8 раз. Нагрузка увеличивается постепенно.

Упражнения при остеохондрозе позвоночника могут выполняться не только в зале, но и в собственной палате. К тому же при таком заболевании не лишним будет записаться в бассейн.

Читайте также: Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнения для остеохондроза направлены на частичное избавление от проблемы. Они помогают устранить нагрузку позвоночника и укрепить мышцы. Но проблема в том, что не всем можно заниматься такой гимнастикой, тут тоже есть ряд своих противопоказаний:

  • не следует себя мучить, если есть резкая и сильная боль;
  • такие упражнения не для пациентов, перенесших инфаркт;
  • если больной перенес инсульт и в результате у него остались парализованными конечности или одна конечность;
  • если в анамнезе есть сердечно-сосудистая или дыхательная недостаточность;
  • даже если человек просто простудился (и это не говоря уже о повышенной температуре), таким спортом заниматься запрещено;
  • при нарушениях свертываемости крови;
  • если пациент имеет психоэмоциональные расстройства, включая эпилепсию;
  • наличие злокачественных новообразований;
  • беременность.

Именно поэтому перед каждым занятием врач должен осматривать занимающихся. Кроме того, пациентам назначают рентген, ультразвуковое исследование и анализы, дабы подтвердить или опровергнуть те или иные заболевания. Ведь не все они видны на глаз, и врач может их не диагностировать.

Упражнения при остеохондрозе: работа с шейным отделом

Проблема остеохондроза заключается в том, что данное заболевание отражается на мышцах, которые отвечают за поддержание осанки, шеи и поясницы. Соответственно, если они деформируются, то это визуально сильно отразится. К тому же из-за такого положения мышечного скелета начинаются проблемы и с кровотоком, так как сосуды пережимаются. Чтобы избежать всех этих проблем и восстановить все функции организма, лечебная гимнастика при остеохондрозе должна начинаться с разогрева. Далее идут упражнения на постепенное растяжение, и уже затем с расслабленными мышцами начинается основная работа.

На самом деле постепенная нагрузка очень важна, ведь неопытный врач упражнениями может навредить своему пациенту. Для каждого участка позвоночного столба применяют свой комплекс упражнений.

Для шеи занятия начинаются в том случае, если больной может самостоятельно поворачивать голову и при этом не чувствует боль. Итак, упражнения при шейном остеохондрозе бывают следующие:

  1. Принимается позиция стоя, когда ноги ставятся чуть шире плеч. Спину необходимо держать ровно, а голову наклонять до упора, отсчитывая до 10, а затем возвращать в исходное положение. Упражнение повторяется в разные стороны, но медленно, дабы не сорвать мышцы.
  2. Следующее упражнение тоже связано с наклонами головы, но в этом случае при наклоне голову следует зафиксировать. В таком положении нужно напрячь шейные мышцы и максимально их выпрямить, напряжение выдержать 5 секунд. Затем аналогично наклонить голову в другую сторону.
  3. Голову также следует опускать вниз на несколько секунд. При этом важно обратить внимание, есть ли чувство головокружения. Если такой момент наблюдается, то об этом обязательно должен знать присутствующий тренер. Когда все в порядке, то при опущенной голове необходимо хорошо напрячь мышцы шеи, а через секунд 5 их расслабить и вернуть голову в исходное положение. Аналогично упражнение повторяется, но уже голову откидывают назад.
  4. Принимается вертикальное положение с ровной спиной. Голову поворачивают налево и направо, следует попытаться достать подбородком плечи. Правильное выполнение упражнения подразумевает неподвижность плечевого пояса.
  5. Следует принять положение сидя, максимально выпрямив спину. Подбородком нужно писать цифры от 0 до 10, не задействовав других частей тела.

На самом деле такая гимнастика будет полезна и в целях профилактики. Причем упражнения настолько просты, что их можно выполнять и во время обеденного перерыва на работе.

Лечение гимнастикой спинного остеохондроза

На протяжении всего дня наш позвоночник подвергается сильным нагрузкам. В этом задействованы и мышцы спины. Поэтому от того, насколько хорошо чувствует себя организм, будет зависеть и наша осанка.

Следует отметить, что упражнения для спины подбираются с учетом общего состояния пациента, его мышечного тонуса, способности выдержать и выполнить физические нагрузки, ну и, конечно же, учитывается стадия болезни. В любом случае зарядка проводится только в период ремиссии недуга.

Для облегчения состояния спины назначен следующий комплекс упражнений:

  1. Принимается положение стоя, и ноги ставятся на ширину плеч, руки — на талию, спина должна быть ровной. В таком положении делаются наклоны вперед, постепенно возвращаясь в изначальную позицию. Аналогичным образом отклоняются и назад. Важно все движения делать медленно.
  2. Выполнение наклонов влево и вправо. Данное упражнение позволит постепенно разогреть и растянуть мышцы спины. Также рекомендуется во время боковых наклонов выполнять их с поднятой противоположной рукой, которая будет помогать растягивать весь корпус. Вторая рука остается на талии.
  3. Для следующего упражнения нужно встать на колени с опорой на руки. Спина выгибается дугой вверх, а потом прогибается вниз. Каждая точка должна быть зафиксирована на несколько секунд.
  4. Принимается положение лежа на спине. Голову нужно поднять и удерживать. В данном случае будут задействованы не только мышцы шейного отдела, но и пресс.
  5. После этого нужно перевернуться на живот и поднимать одновременно руки и ноги. В таком положении нужно покачаться.

Данные упражнения имеют хороший эффект, если их выполнять каждый день на протяжении 10-15 минут.

Но важно отметить, что такие занятия смогут помочь только в том случае, если больной параллельно с ЛФК будет контролировать и свой образ жизни. В этом случае необходимо контролировать свой рацион, больше пребывать на свежем воздухе (желательно это совмещать с пешими прогулками) и полностью отказаться от курения и алкоголя.

Работа с поясничным отделом

Среди всех видов остеохондроза чаще всего встречается именно пояснично-крестцовая форма. В данном случае лечебная гимнастика будет разрабатывать и укреплять мышцы поясницы. Также они помогут расширить межпозвонковые промежутки и стабилизировать позвоночные отделы. Для такого эффекта нужно выполнять следующие упражнения:

  1. Принимается положение лежа на спине. Ноги слегка согнуть в коленях и напрягать мышцы брюшного пресса. Упражнение повторять 8-10 раз.
  2. Оставаясь в том же положении, ноги и руки нужно выпрямить. Далее немного приподнять верхнюю часть тела и держать в напряжении 10 сек, после чего медленно опуститься. При этом ноги должны плотно прилегать к полу.
  3. Лежа на спине, ноги снова согнуть в коленях. Правую руку положить на левую ногу, а левую руку — на правую ногу. Упражнение заключается в сгибании ног, по при этом рукой следует их отталкивать.
  4. Лежа на спине, руки и ноги в прямом положении. Сжатые ноги отводятся в левую сторону, а само туловище — в правую. Аналогичные движения выполняются и в противоположную сторону.
  5. Встать на колени, но перед собой нужно иметь вертикальную опору, например, стену. В нее нужно упереться головой и кистями рук, после чего прогнуть позвоночник настолько, насколько это возможно, и зафиксировать позицию на несколько секунд. Затем спину выгнуть в противоположную сторону.

Все эти упражнения помогут не только снять напряжение со спины, но и укрепить мышцы. В результате чего проблема остеохондроза больше беспокоить не будет.

zdorovyiskelet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.