Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения от целлюлита на попе


Целлюлит, как избавиться от целлюлита на попе за месяц

 Такие слова, как целлюлит, «апельсиновая корка» наводят страх на каждую девушку. Эта проблема тревожит прекрасную половину общества уже давно.

Из-за целлюлита очень часто девушки комплексуют и прячут свое тело под неказистыми балахонными вещами.

Отказывают себе в покупке многих красивых нарядов. Аргументируя это тем, что им такая вещь «не идет».

Летний отдых у них испорчен, потому что голова занята постоянными навязчивыми мыслями о целлюлите на ногах и попе. Но, все же, есть и счастливые девушки. Они не задаются вечными вопросами о том, как избавиться от целлюлита на ляшках.

Но и таким представительницам не следует забывать о профилактике целлюлита, чтобы не мучатся позже. Так как эта неприятность у женщин может возникнуть в момент самый неподходящий.

Женский целлюлит бедер и ягодиц

По статистике 90% женщин мечтают избавиться от целлюлита на попе, на животе, на ногах. Хотя в древности целлюлит и был признаком женской красоты.

И, конечно же, если это желание избавиться от апельсиновой корки на ягодицах и бедрах на протяжении года где-то дремало то с наступлением летней поры, все женщины тут же мобилизуют все свои силы на устранение этой эстетической проблемы.

Несмотря на то, что явилось причиной развития целлюлита, эту проблему вполне реально побороть и избавится от нее навсегда. К сожалению, многие женщины подходят к вопросу лечения целлюлита фрагментарно. Они делают лишь некоторые процедуры из всего комплекса.

Но, все специалисты утверждают, что процесс восстановления кожи — это комплексный процесс, и самое главное регулярный.

Так как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях быстро? Для того, чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях каждая девушка должна вооружиться основными приемами избавления от залежей целлюлита на ногах и попе.

Борьба с «апельсиновой коркой» должна совершаться постоянно, а не за месяц до начала летнего отдыха на море. Лучше всего начинать готовиться к пляжному сезону еще зимой. Тогда к лету можно успеть привести себя в форму.

Основные причины целлюлита на бедрах и ягодицах у женщин

На сегодняшний день точно не выявлено, какие же факторы влияют на возникновение женского целлюлита бедер и ягодиц. Многие ученые говорят о таких причинах:

1) Генетический фактор (строение тела и кожи, особенности обмена веществ);

2) Сбой в белковом обмене.

3) Гормональные нарушения (заболевания, связанные с эндокринной системой, проблемы в работе щитовидной железы, «женские заболевания»).

Советуем прочитать-  Как скрыть недостатки фигуры одеждой

4) Алкоголь и курение.

5) Частые стрессы, недосыпания, хроническая усталость.

6) Факторы экологической среды.

Не спешите избавляться от целлюлита на попе и ногах в домашних условиях пока не дочитаете нашу статью до конца. Для того чтобы убрать такую проблему, как целлюлит, следует придерживаться определенных правил.

Самое главное, на что Вам необходимо обратить внимание, чтобы избавиться от целлюлита народными средствами, это на здоровье. Если есть избыточный вес, то обязательно следует выявить его причины и в первую очередь бороться непосредственно с ним. С большим весом быстро избавиться от целлюлита не получится. Поэтому апельсиновая корка у девушек останется неразрешимой проблемой.

Как избавиться от целлюлита за месяц народными средствами
  1. Чистка организма избавит от целлюлита на попе и бедрах. Специальные средства, которые выводят шлаки из организма, очень помогут в этом деле. Это незаменимый активированный уголь, травяной чай. Помочь могут ванны с минералами.
  2. Употребление большого количества воды (около 1,5 литра в день) так же поможет избавиться от целлюлита. Кроме того употребление соков скажется позитивно в борьбе с неприятной «апельсиновой коркой». Следует отдать предпочтение морковному и яблочному сокам, но при условии, что они сделаны собственноручно. Покупные соки не помогут.
  3. Антицеллюлитные диеты, бесспорно, помогают избавлению от целлюлита на ягодицах и бедрах. Нужно только найти наиболее подходящую.
  4. Здоровый образ жизни. Активность и физические нагрузки улучшат кровообращение в организме. Можно заняться каким-либо видом спорта: плаванье, бег, езда на велосипеде или заниматься аэробикой, фитнесом. Даже занимаясь фитнесом 20 минут в день, можно добиться очень хороших результатов. Замечательные результаты в борьбе с целлюлитом дает женский бокс.
  5. Отказ от вредных привычек. Необходимо ограничить потребление алкоголя, никотина и продуктов, содержащих кофеин. Дело в том, что эти вещества делают из организма мусорный бак, очистить который не так и легко.
  6. Витамины помогут укрепить соединительную ткань и «защитят» от проблем, связанных с целлюлитом. Можно воспользоваться витаминами, которые продаются в аптеках. А можно просто в большем количестве употреблять свежие овощи и фрукты в своем рационе.
Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж – самый лучший способ избавится от «апельсиновой корки». Результаты антицеллюлитного массажа не заставят себя долго ждать даже, если делать его дважды в неделю. Средства от целлюлита, представленные разнообразными антицеллюлитными кремами и масками, способны обеспечить кожу самыми необходимыми питательными веществами.

Основные цели антицеллюлитного массажа это улучшение лимфотока и кровообращения в пораженных зонах, снятие внутримышечного давления, ускорение метаболизма, распад молочной кислоты. В результате массажа в бедрах и ягодицах происходит рост клеток, поглощающих жировые отложения и вредные вещества.

Советуем прочитать-  Гимнастика для лица подтягивает и омолаживает кожу

Антицеллюлитный массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Жесткие движения оказывают не лечебное, а травмирующее действие. Появляются синяки, воспаления, отеки, повреждаются капилляры и ткани.

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе

Упражнения от целлюлита можно делать не только в фитнес клубе, но и в домашних условиях. Выполнять упражнение от целлюлита на ногах и попе нужно день. Уже через две недели тренировок вы увидите явные изменения в своем теле. Для выполнения упражнений от целлюлита Вам понадобится удобная спортивная форма, два листа бумаги, фитнес-коврик и хорошее настроение.

Нужно сесть на коврик, ноги выпрямить, спину держать ровно и «шагать» на ягодицах вперед. Как только доходите до конца коврика, «шагаете» на ягодицах назад. Делайте это упражнение для упругих ягодиц как можно быстрее. Проделайте это 10-15 раз.

На коврике встаете на колени, расставляете руки в стороны, а спину держите прямо. Опускаемся в правую сторону, садимся на пол с правой стороны от ног. Затем возвращаемся в исходное положение. Опускаемся в левую сторону, садимся на пол с левой стороны от ног, возвращаемся в исходное положение.

Повторяете так 10-15 раз на каждую сторону. Делаете 2-3 подхода. Во время этого упражнения работают бедра, и талия.

Садитесь на коврик, подтягивайте ближе пятки к себе и ложитесь на спину. Руки должны доставать до пяток. Поднимаете таз наверх, при этом изо всех сил зажимаете ягодицы. Затем опускаете таз почти до пола и резко поднимаете вверх. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-5 подходов.

Берете два листа бумаги. Становитесь одной ногой на один лист, второй ногой — на другой. Отводите левую ногу в сторону, как можно дальше не отрывая ногу от листка бумаги. Переносим тяжесть тела на левую ногу и подтягиваете правую, также, не отрывая её от бумаги. Те же движения выполняете на другую ногу. В данном упражнении от целлюлита отлично прорабатываются ягодицы и подтягивается внутренняя часть бедра.

Повторяйте упражнение 15-20 раз на каждую ногу в 2-3 подхода.

      5. упражнение против целлюлита

Выполняя это упражнение от целлюлита на ногах и попе, подтягивается попа, пропадает целлюлит, формируется талия. Становитесь ровно, руки на пояс. Делаете накрест шаг назад левой ногой, как можно дальше и становитесь на колено левой ноги за пяткой правой ноги. Возвращаетесь в исходное положение и выполняете то же с другой ноги.

Советуем прочитать-  Дизайн ногтей- наращивание ногтей гелем

Выполняете упражнение 15-20 раз на каждую ногу по 2-3 подхода.

Второй комплекс- простые упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах

Для выполнения этого комплекса упражнений от целлюлита на ляшках и попе вам понадобятся: фитнес-коврик, спортивная форма, стул, скакалка.

Упражнение от целлюлита №1

Исходное положение лёжа на локтях, колено слегка приподнято над полом, другое колено согнуто в коленном суставе. Поднимаем ногу вверх и удерживаем её в полусогнутом положении. Опускаем ногу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняя данное упражнение, вы задействуете большую ягодичную мышцу, ускоряете приток крови. Это способствует уничтожению целлюлита на попе. Выполняйте 10-15 раз на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение от целлюлита №2

Для этого упражнения нам понадобится стул. Становимся ровно, беремся руками за спинку стула и делаем медленно махи ногами назад. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, 3-5 подходов.

Упражнение от целлюлита №3

Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении, делаем махи ногами в сторону. Поднимаем ногу в сторону как можно выше. Делаем 15-20 махов на каждую ногу, повторяя 3-5 подходов.

Упражнение от целлюлита №4

Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Делаем «перекаты». Опускаемся на правую ногу и сидим, растягивая левую ногу, считаем до 5. Затем медленно «перекатываемся» на левую ногу и также считаем до 5. Делаем 10-15 «перекатов» на каждую ногу, 3 подхода

Упражнение от целлюлита №5

Берем скакалку и прыгаем через неё. В целом нужно сделать 50-100 раз. Если уровень физической подготовки высокий, вы можете прыгать по чередуя 50 раз на двух ногах, 25 раз на правой и 25 раз на левой.

Вот такие нехитрые способы помогут вам избавиться от женского целлюлита на бедрах, ягодицах за месяц. Борьба с апельсиновой коркой поможет в дальнейшем поддерживать красоту и здоровье.

Занимаясь физическими упражнениями, помогающими убрать целлюлит на попе и бедрах не жалейте себя. Помните, если делать маленькую нагрузку на мышцы, то и результат будет маленький. Старайтесь делать как можно больше силовых упражнений, чтобы почувствовать работу ваших мышц.

Метки: как избавиться от целлюлита, целлюлит

coolmassa.com

Упражнения от целлюлита на попе

Целлюлит трудно не заметить. С ним сталкивается почти каждая женщина. На коже при сдавливании пальцами участка кожи появляются бугорки — результат скопления жидкости между жировыми клетками.

Сначала они малозаметны, но потом подобные структурные изменения в подкожно-жировом слое можно заметить издалека.

Что делать при обнаружении целлюлита на попе?

Медицина не считает целлюлит серьезной проблемой, но многие женщины прикладывают массу усилий, чтобы избавиться от него. Полностью устранить этот недостаток очень сложно, можно лишь сделать его малозаметнее. А для достижения видимого эффекта следует пройти целый комплекс мероприятий:

  • массаж;
  • обертывания;
  • диета;
  • упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах.

Если очень захотеть и постараться, все эти процедуры можно делать дома самостоятельно . Необязательно идти в косметический салон, нужно всего лишь ежедневно выполнять специальные упражнения, а через день делать горчично-медовые обертывания.

Для чего нужны упражнения от целлюлита?

Основной задачей антицеллюлитного комплекса является нормализация обменных процессов в тканях и усиление дренажа крови и лимфы. Конечно же на начальной стадии от «апельсиновой корки» избавиться намного легче, что нельзя сказать о последней, когда кожа твердеет и на ее поверхности образуются узелки.

При выполнении упражнений следует учесть несколько правил:

  • перед выполнением упражнений следует провести разминку и растяжку;
  • напрягать мышцы нужно как можно сильнее, чтобы направить на проблемный участок как можно больше крови;
  • для достаточного насыщения крови кислородом, необходимо правильно дышать, вдыхая и выдыхая глубоко и полно (перед упражнением следует хорошо вдохнуть и резко выдохнуть, выполнив упражнение при выдохе);
  • главное правило — регулярные занятия, как минимум 5 раз в неделю.

При соблюдении всех вышеуказанных правил, первые результаты можно будет заметить уже через 2 недели. Причем следует сразу себя настроить, что моментального чуда за несколько дней не будет.

Упражнения от целлюлита на ягодицах

К наиболее эффективным методам в борьбе против «апельсиновой корки» относят следующие действия:

Упражнение 1. Приседание с гантелями

  1. Ноги ставят на ширину плеч.
  2. Колени разводят в стороны.
  3. Руки с гантелями опускают до уровня талии.
  4. Медленно приседают, при этом удерживая руки в начальном положении. Спина должна быть по возможности ровной.
  5. В положении, как будто нужно сесть на стул, следует задержаться на пол минутки, при этом максимально напрячь мышцы ног.
  6. Ноги медленно распрямляют.

В первое время упражнение выполняют 12 раз. Постепенно количество подходов следует увеличивать до 4 по 12 таких приседаний.

Упражнение 2. Передвижение на попе

  1. Сесть на пол, спину держать при этом ровно. Ноги вытянуть перед собой, распрямив в коленях.
  2. Руки заложить за голову, сцепив в замок.
  3. Передвигаться на ягодицах вперед и назад.
  4. Выполняют упражнение столько, сколько хватит сил.

Упражнение 3. Поднятие ног

  1. Лечь на живот, положить перед собой руки, согнув в локтях. Уложить на них подбородок.
  2. Поднять ногу максимально, удерживая ее и напрягая сильно ягодицы. Как можно дольше удерживаться в таком положении.
  3. Ногу медленно опускают.
  4. Повторять по 20 раз для левой и правой ноги. Количество постепенно увеличивают до 20 в 3 подхода.

Нагрузку следует увеличивать постепенно. Положительный эффект будет заметен уже спустя несколько недель.

Упражнения от целлюлита на ногах

Существует ряд общих упражнений для ног. К ним относят:

  • прыжки на скакалке — от 3 подходов по 30 прыжков;
  • глубокие приседания — 3 раза по 20 приседаний;
  • махи ногами — в положении «на четвереньках» с одной выпрямленной ногой (не менее 3-х подходов по 30 махов каждой ногой).

При появлении апельсиновой корки на ногах эффективны следующие упражнения:

Приседания с гантелями

Выполняют упражнение точно также, как для ягодиц. Только ноги ставят на ширине плеч, при этом не разводя в стороны колени.

Выпады с гантелями

  1. Встать прямо, ноги развести на ширину плеч. Взять гантели в руки, вытянув их вдоль тела.
  2. Поставить вперед левую ногу, опуститься на правое колено.
  3. Мышцы ног и ягодиц максимально напрячь и медленно вернуться в исходное положение.
  4. Начинают упражнения с 12 выпадов. Со временем увеличивают количество упражнений до 12 в 4 подхода.

Если регулярно выполнять упражнения от целлюлита на ягодицах или ногах, через пару недель уже будет заметен результат.

Активная жизнь — лучшая профилактика от целлюлита

Очень полезное лекарство от целлюлита — езда на велосипеде. Выполняя характерные движения, можно прекрасно проработать большую часть мышц ягодиц и бедер. Причем не обязательно покупать велосипед, можно обойтись и велотренажером. Пол часа езды в день на нем поможет быстро улучшить состояние кожи.

Избавиться от застойной жидкости, уродующей наше тело, поможет обычная ходьба по ступенькам. Нужно постараться избегать лифта. На работу, домой или в институте лучше ходить пешком. Даже два-три этажа в день способны укрепить наши мышцы и избавить от этого недостатка.

Все описанные выше упражнения следует выполнять регулярно, минимум 4-5 раз в неделю. А лучше ежедневно. Чтобы упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах быстро не надоели, их можно комбинировать между собой. Кроме этого рекомендуется соблюдать диету, регулярно делать массаж и обертывания.

Достичь полноценного результата поможет и контрастный душ. Начинать его следует с не горячей воды, после чего переключать на холодную. Во время принятия ванны можно добавлять соль морскую и эфирные масла.

Не стоит забывать и о пользе бега и плавания. Они ускорят процесс уменьшения объемов и похудения.

Занимаясь по такой программе, можно уменьшить проявление так называемой «апельсиновой корки». Или полностью избавиться от нее, если целлюлит пока еще на начальной стадии развития. Упражнения помогут сделать бедра и попу упругими и привлекательными!

icellulite.com

Упражнения от целлюлита - на попе, на ногах, против, на бедрах, на ягодицах

О целлюлите слышала каждая женщина, которая хоть немного следит за своей внешностью. Что интересно, целлюлит это естественная особенность женского тела, однако в последнее время стало очень модным пытаться избавиться от него любым способом. Самые большие надежды в этой борьбе возлагают на эффективные упражнения от целлюлита.

Эффективность

«Апельсиновая корка» является прямым следствием способности женского организма накапливать жировые отложения, которые будут расходоваться в период вынашивания ребенка и кормления его грудью. Обычно он начинает проявляться при достижении девушкой 20-летнего возраста.

Целлюлит образуется в подкожном слое жировой ткани (гиподермисе). Контролировать этот процесс практически невозможно. Уплотненные макроузлы, образованные скоплением жировых клеток, придают коже малопривлекательную рельефность.

Благодаря такому внешнему проявлению целлюлита, его называют «апельсиновой коркой». Наиболее заметен целлюлит на ягодицах и бедрах. 

Считается, что прогрессирование целлюлита может быть спровоцировано такими факторами:

  • неправильным образом жизни;
  • несбалансированным питанием;
  • гормональными нарушениями;
  • генетической предрасположенностью;
  • возрастными и анатомическими особенностями строения кожи.

Конечно, «апельсиновую корку» можно воспринимать, как явный косметический дефект.

В медицине его не считают патологией, причины и механизмы развития целлюлита досконально не изучены. Поэтому и нет никаких официальных рекомендаций, как можно от него избавиться.

Молчит в этом отношении и народная медицина. Практически не встречаются рецепты, связанные с устранением его проявлений. Единственной отраслью, которая разрабатывает методы спасения от данной проблемы, является эстетическая косметология.

Существует несколько подходов к борьбе с данной проблемой:

  • специальные косметологические процедуры;
  • антицеллюлитные средства;
  • снижение провоцирующих факторов.

Сразу же следует отметить низкую эффективность первых двух подходов. Ни одна из существующих косметологических процедур не имеет конкретной нацеленности на устранение «апельсиновой корки».

Максимум, что можно достичь с их помощью, это кратковременный визуальный эффект, основанный на общем улучшении кровоснабжения кожи и выведении излишней жидкости.

Не стоит забывать о возможных неблагоприятных последствиях от аппаратных техник и отсутствии специальных исследований, доказывающих их эффективность в данном направлении.

То же самое относится и к антицеллюлитным средствам. Любые крема или травяные сборы не способны запустить обратный механизм разрушения жировых скоплений. Хотя совсем отказываться от вспомогательных средств, улучшающих состояние кожи и подкожной клетчатки, не стоит. 

Комплексный подход

Единственным реальным способом борьбы является изменение своего образа жизни так, чтобы максимально ослабить действие ухудшающих факторов.

Он включает следующее:

  • специальные упражнения;
  • правильное питание;
  • отказ от вредных привычек.

Причем важен именно комплексный подход к соблюдению всех трех аспектов.

Сбалансированное питание должно обеспечить достаточное поступление в организм белка при одновременном снижении количества углеводов. При этом общую калорийность питания необходимо снизить на 10 – 15 %.

Вредные привычки ухудшают кровообращение и питание тканей, снижают обеспечение клеток кислородом и замедляют процесс выведение шлаков. Более идеальных условий для прогрессирования целлюлита сложно представить.

Отказ от курения, алкоголя, избегание стрессов, недосыпания и т.д. является одним из обязательных условий в борьбе с «апельсиновой корочкой».

Однако ведущая роль в этом процессе отводится выполнению физических упражнений, которые помогают: 

  • нормализировать обменные процессы в организме;
  • снизить объем жировых отложений;
  • улучшить микроциркуляцию крови в тканях.

Необходимо использовать два вида физических упражнений:

Силовые тренировки поспособствуют усиленному сжиганию жиров. Кардиотренировки (бег, плавание, йога, езда на велосипеде и т.п.) будут эффективны только, если их проводить в специальном режиме, предполагающем чередование движений с высокой и умеренной интенсивностью.  

Какие выполнять упражнения от целлюлита в домашних условиях

Большинство эффективных упражнений выполняются без тренажеров и специальных приспособлений. Поэтому их можно делать и в домашних условиях. Рассмотрим комплексы упражнений, предназначенные для наиболее подверженных целлюлиту участков тела.

На попе

Начнем с упражнений от целлюлита на попе:

  • И.п. – стать на четвереньки. Упершись руками в пол, сделать мах прямой ногой. При этом надо вытянуть носок и напрячь ягодицы. Махи начинать с правой ноги.

Акцент нужно делать не на наибольшей амплитуде маха, а на максимальном напряжении ягодичной мышцы. Следует зафиксировать ногу в таком положении, а потом вернуться в исходное положение.   

  • И.п. – лечь на спину, руки опустить вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол, подтянув стопы ближе к ягодицам. Упираясь на руки и ступни, нужно приподнять таз вверх и напрячь ягодицы. При этом верхнюю часть спины нельзя отрывать от пола.
  • Данное упражнение можно усложнить. И.п. остается такое же, только руки нужно отвести за голову и сцепить в «замок». Правую голень следует положить на левое колено и, находясь в таком положении, начать медленно приподниматься.

В верхней точке подъема надо зафиксироваться секунд на 10 и затем вернуться в исходное положение. При выполнении этого упражнения должны напрягаться мышцы ягодиц и живота.

Каждое из них нужно выполнять не меньше 25 – 30 раз.

Хорошо зарекомендовало себя упражнение «хождение на попе». Нужно сесть на пол, выпрямив ноги, руки согнуть в локтях. Поочередно приподнимая правую и левую часть ягодиц, продвигаться вперед или назад.

На бедрах

Наиболее распространенное упражнение от целлюлита на бедрах это приседания. Их нужно выполнять по 20 раз в три подхода. Для того чтобы  максимальная нагрузка приходилась именно на бедра, надо во время приседания держать спину ровно и не отрывать пятки от пола.

Можно использовать утяжелители. Также полезны «выпады» в стороны или вперед – назад.

Кроме этого можно делать такие упражнения:

  • И.п. – сесть на пол, вытянуть прямые ноги вперед, руками упереться в пол. Согнуть левую ногу и начать перемещать ее вправо до тех пор, пока колено не коснется пола за правой ногой. Зафиксироваться в таком положении на 20 – 25 секунд и вернуться в исходное положение.

Во время поворота руки нельзя отрывать от пола. 

  • И.п. – лечь на бок, одну руку вытянуть вверх вдоль туловища и положить на нее голову, другой рукой упереться в пол перед собой. Согнуть верхнюю ногу в колене и приподнять ее на 20 см вверх. Зафиксироваться на 10 секунд и опустить ногу в исходное положение.

Затем перевернуться на другой бок и все повторить.

  • И.п. – лечь на спину, согнутые ноги поставить на пол, руки развести в стороны. Выполнять наклоны согнутых ног в правую и левую сторону.

Все упражнения выполняются попеременно по 10 – 15 раз в каждую сторону.

Видео: Тренировка в спортзале

На ногах

Укрепить мышцы и побороть целлюлит на ногах помогут прыжки на скакалке и приседание на полусогнутых широко расставленных ногах.

Также можно выполнять сдавливание ногами большого упругого мяча. Для этого нужно сесть на стул и коленями сжимать мяч. Зафиксироваться в таком положении на 30 секунд и расслабить ноги. Повторять упражнение 25 – 30 раз.  

На животе

Для борьбы с целлюлитом на животе нужно выполнять упражнения на пресс.

  1. И.п. – лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и выпрямить ноги. Упираясь руками в пол, приподнять прямые ноги над полом на 20 - 30 см. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  2. И.п. – стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, в руки взять гантели (3 кг) и опустить их вдоль туловища. Попеременно наклоняться вправо и влево. Во время наклона гантели должны скользить вдоль тела. Дойдя до крайней точки наклона, нужно зафиксироваться на пару секунд и начать обратное движение с наклоном в другую сторону.

Хорошим эффектом обладает упражнение «мостик» или «скрутка». Повторять каждое упражнение по 20 – 25 раз.

Еще рекомендуется ежедневно в течение 10 – 15 минут крутить обруч на талии. Можно использовать «хула – хуп» с внутренними шариками или утяжелителями.

Почему нельзя резко увеличивать нагрузку

Настроившись на ежедневное выполнение упражнений, нужно помнить о необходимости увеличивать физическую нагрузку постепенно. В противном случае можно получить обратный косметический эффект.

В неподготовленном организме при усилении кровотока от интенсивных движений, возможности дренажа венозных и лимфатических сосудов остаются прежними. Таким образом, отток жидкости из верхних тканей происходит недостаточно быстро.

В результате данного несоответствия образуется застой влаги, а ткани подкожной клетчатки начинают уплотняться и утолщаться. От этого риск появления апельсиновой только возрастает. Если же нагрузку увеличивать постепенно, то оба процесса и кровоснабжение, и отток лимфы будут происходить в сбалансированном режиме.    

Почему нужно пить воду при занятии спортом

В борьбе с апельсиновой коркой важно помнить о сохранении водного баланса в организме. Поскольку при выполнении физических упражнений происходит интенсивное потоотделение, то такую потерю влаги необходимо регулярно восполнять.

Если во время занятий спортом не пить воду может развиться обезвоживание. В такой ситуации возникает прямая угроза здоровью, и организм перестает работать в полную силу. При этом ни о какой эффективности от тренировок не может быть и речи.  

Полезные советы

Как показывает опыт, руководствуясь комплексным подходом к борьбе с целлюлитом можно добиться практически идеальных результатов. Однако этот процесс длительный и требует значительных усилий. В каждом индивидуальном случае результат будет отличаться.

Чтобы усилить эффективность упражнений следуйте таким советам:

  • при выполнении упражнений максимально напрягайте мышцы, старайтесь почувствовать, как они натягиваются;
  • следите за дыханием, рекомендуется выполнять упражнение на выдохе;
  • занимайтесь регулярно, не менее 5 раз в неделю.

Нужно помнить, что полученный эффект не имеет постоянного характера. Как только вы прекратите тренировки, «апельсиновая корка» может проявиться снова. К сожалению, полностью избавиться от нее невозможно.

Важно правильно понимать суть этой проблемы и не терять время на испытание разрекламированных средств, которые по утверждению их создателей обладают чудодейственной силой против целлюлита.

Подобных волшебных пилюлек нет, поэтому единственным помощником в этом деле будут физические нагрузки и ваше упорство.   

Фото: До и после

plastgid.ru

Очень простые упражнения от целлюлита

Для начала 2 важных фактора о целлюлите:

  1. целлюлит – это заболевание связанное с нарушением циркуляции крови и лимфы;
  2. сражаться и лечить нужно комплексно. И к упражнениям обязательно нужно изменить питание при целлюлите и провести серию обертываний от целлюлита и использовать скрабы (медовый, кофейный и т.д.)

Почему это важно знать и понимать? Потому, что:

  • одними упражнениями целлюлит не победить;
  • упражнения должны быть направлены на восстановление нормальной циркуляции крови.

Как быстро вы увидите эффект от предлагаемых упражнений?

  • 1-е: это зависит от стадии целлюлита, насколько глубоко зашел процесс,
  • 2-е: физические упражнения в любом случае (абсолютно однозначно) принесут сдвиг в сторону здоровья в вашем организме.

Упражнение от целлюлита № 1 — обруч

Одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях – это хула-хуп или по простому – обруч.

Крутить обруч это значит не только убрать целлюлит, но и решить проблему с застоем крови в области малого таза.

Проблема застоя крови в области малого таза является постоянным спутником женщин ведущих сидячий образ жизни и много часов проводящих за компьютером. Это приводит к нарушению циркуляции и как следствие развитию гинекологических заболеваний и проблем к кишечником. Так вот именно вращательные движения при кручении обруча помогут справится с этой проблемой. Фактически вы будете повторять движения восточных танцев, которые так полезны для женщин. Приток крови не только избавит от целлюлита, но и сделает вашу талию стройной и тонкой.

Принцип выполнения упражнения с хула-хуп простой: крутить его в течении 15 минут 3-4 раза в неделю. Возможно по началу вам будет сложно, но этот вид физической нагрузки женщины осваивают легче всего.

СОВЕТ: НЕ намного эффективнее утяжеленный обруч или обруч со специальными выпуклостями!

И вот каких потрясающих результатов в пластике и вертуозности вы можете достигнуть!

Упражнение от целлюлита № 2 — поднимание ног

Целлюлит чаще всего образуется на ягодицах и бедрах. Есть одно очень эффективное и в тоже самое время простое упражнение для того, чтобы попа стала упругой, а целлюлит с этого места ушел навсегда.

Вам понадобится гимнастическая скамейка и гантеля приемлемым для вас весом. Хорошо начать с веса 3-5 кг. Если гимнастической скамейки у вас нет (а ее скорее всего у вас нет), то можно приспособится на краю жесткой кровати. В общем придумать что-то можно. Итак, что мы делаем.

включаем приятную и вдохновляющую музыку;

ложимся на гимнастическую скамейку и зажимаем гантелю между ступнями ног. Лежать вы должны на животе, опираясь на согнутые локти;

медленно поднимаем и опускаем ноги;

в начале делаем 3 подхода по 10 повторений;

сначала с каждым днем увеличиваем количество повторений доведя их до 50. А затем по возможности начинаем увеличивать вес гантели;

поздравляю вас с красивой попой!

Упражнения от целлюлита № 3 — хождение на попе

Как это делать? Очень просто: посмотрите видео и делайте.

Возможно это выглядит очень нелепо и смешно, но ваши ягодицы будут выгнядеть все симпатичнее и симпатичнее. Да и настроение это упражнение подымает. Каждый раз, когда вы будете смешно передвигаться по вашему коврику на попе — вы будете улыбаться.

Сколько нужно делать? Начните по чуть-чуть и увеличивайте время каждый день на 2-3 прохода. Не доводите попу до синяков и сильной боли.

Это упражнение одно из основных при заболевании простатитом. Принцип все тот же : усиливается и восстанавливается кровоснабжение малого таза и восстанавливается нормальное функционирование органов.

Это тот простой комплекс, который можно начать выполнять:

  • дома без похода в спортзал;
  • не требует сложного запоминания;
  • достаточно эффективные упражнения;
  • и увидев результат вы сможете перейти на более сложный и специализированный комплекс для конкретных проблемных зон.

presentway.com

Избавляемся от целлюлита на попе, ногах и животе

«Апельсиновая корка» на коже – неприятное явление, которое беспокоит многих женщин. Бытует ошибочное мнение, что целлюлит присущ только пышечкам. Нередко можно заметить бугорки на попе даже у худеньких девушек. Целлюлит – это дисбаланс в подкожно-жировом слое, что приводит к неравномерному оттоку лимфы и циркуляции крови. Как избавиться от целлюлита? Существует множество способов и методик, которые в комплексе могут сделать прекрасные результаты.

Существует несколько стадий этого заболевания:

  1. Первая. На начальной стадии целлюлита пропадает эластичность кожи. Бугристость кожи еще не наблюдается, но дряблость бедер и ягодиц – уже повод бить тревогу. При потере эластичности дермы будет эффективен крем от целлюлита. Но когда болезнь запущена, то наружные масла уже будут бессильны.
  2. Вторая. На ляжках едва заметны бугры кожи. Если на данном этапе начать заниматься физическими упражнениями, то «апельсиновую корку» можно устранить легко.
  3. Третья. Бугристость кожи уже отчетливо видна. Подкожный жир препятствует нормальному кровообращению и ущемляет нервные окончания. От этого кожа теряет чувствительность, а мышечная ткань теряет способность сокращаться. Такой целлюлит можно устранить только полным комплексом лечебных мероприятий.
  4. Четвертая. Это уже патология, которая поражает не только наружные покровы, но и глубокие ткани организма. При четвертой степени целлюлита кожа имеет синюшный оттенок, так как кровь не проступает к данным участкам тела. На ощупь кожа липкая и холодная. Происходит полное нарушение обмена веществ. Такой запущенный целлюлит следует лечить под наблюдением врача.

Чтобы не допустить таких серьезных последствий, следует ежедневно заниматься своим телом.

Основные методы борьбы с целлюлитом:

  • физические упражнения;
  • массаж;
  • здоровое питание;
  • лечебные обертывания.

Спортивная гимнастика

Спорт – это лучший способ обрести подтянутую здоровую фигуру. Ведь основная причина целлюлита и потери упругости кожи – это малоподвижный образ жизни, сидение у телевизора и компьютера. От этого мышцы начинают атрофироваться и обрастать жиром. Чтобы не стать в 30 лет каракатицей с обвисшей попой, следует хотя бы 20 минут в день уделять спортивной гимнастике.

Упражнения от целлюлита:

  1. Приседания вернут тонус мышцам попы и ляшек. Для этого следует поставить ноги на ширине плеч, вытянуть руки вперед и с ровной спиной приседать медленно 10-15 раз.
  2. Вращения с хулахупом. Данные занятия помогут не только убрать целлюлит, но и сбросить лишние килограммы на животе. Обруч следует крутить ежедневно около 30 минут в день.
  3. «Велосипед». Летом следует как можно больше ездить на велосипеде. Езда укрепляет бедра и ягодицы. Но если нет возможности кататься на велосипеде, то следует лечь на спину, поднять ноги вверх и крутить виртуальные педали.
  4. Ходьба. Обычная ходьба должна заменить лифт и общественный транспорт. 30 минут ходьбы в день помогает не только сбросить лишний вес, но и наладить работу сердечно сосудистой системы, ЖКТ и других органов.

Массаж и обертывание

Сам по себе массаж не принесет должного результата. А вот в комплексе с физкультурой и диетой, дополнительные манипуляции с кожей закрепят нужный результат. Для этого понадобиться цветочный мед и массажер от целлюлита, который представляет собой специальную щетку. Но можно массажер заменить массажной рукавицей с пупырышками.

Для этого мед следует разогреть до 22 ºС и добавить туда несколько капель эфирного масла или экстракт лечебных трав. Данную смесь следует наносить на чистую кожу и хорошо втереть массажными движениями. Если у девушки аллергия на мед, то можно использовать другие скрабы для чувствительной кожи. В конце процедуры смесь смывают с тела и наносят антицеллюлитный крем.

Домашнее обертывание – более действенный метод для толстушек. Такую процедуру против целлюлита делают в дорогих косметических салонах за большие деньги. Но, если не полениться, то обертывание можно сделать в домашних условиях с тем же эффектом.

Основные шаги данной процедуры против целлюлита такие:

  1. Чистую кожу растереть сильно полотенцем, чтобы тело разогрелось.
  2. Нанести специальную смесь на проблемные участки.
  3. Обернуть тело пищевой пленкой.
  4. Через полчаса все смыть и нанести увлажняющий крем.

Как убрать целлюлит с ляшек

Целлюлит на ногах может стать настоящей проблемой с приходом лета. Если недостатки на попе еще можно скрыть одеждой, то дряблую кожу ногах ничем не скроешь, особенно на пляже. Чтобы избежать такого неприятного явления, необходимо начинать приводить в порядок свои ножки заблаговременно до начала лета.

Массаж от апельсиновой корки

Массаж – отличный способ избавиться от целлюлита на ногах. Данную процедуру обычно делают с использованием лечебных масел, но чтобы убрать целлюлит можно сделать и массаж «на сухую».

«Сухой» массаж возобновляет кровоток в тканях и улучшает движение лимфы в проблемных местах. Для этого нужна жесткая щетка из натуральных материалов.

Массаж выполняют на чистой сухой коже. Воздействия должны быть растирающего характера со средней интенсивностью. Главное не перестараться, чтобы не повредить нежные покровы. Проработать следует ляшки и попу, двигаясь слева направо и снизу вверх (по направлению к сердцу).

Массаж от целлюлита следует завершить контрастным душем. Ежедневные манипуляции в течение нескольких месяцев дадут ощутимые результаты.

От апельсиновой корки хорошо спасает массаж с можжевеловым маслом. Для этого следует взять 50 грамм оливкового масла и добавить туда 10-15 капель можжевелового экстракта. Нанести эту смесь на бедра и ягодицы, интенсивно втирая в кожу в течение 10 минут.

Обертывание с косметической глиной

Обертывание с использованием косметической глины помогает лечить целлюлит. Для приготовления лечебной смеси необходимо взять полстакана зеленой глины и столько же порошка зеленых водорослей. Добавить туда 50 грамм сока лимона, 20 грамм меда и разбавить все водой до образования кашицы.

Лечебную смесь от целлюлита нанести на бедра и обернуть их пленкой. Через полчаса тело ополоснуть теплой водой. Эту процедуру следует проводить 1-2 раза в неделю. Первые результаты будут заметны уже через месяц!

Пилинг и ванны

Кофейная гуща – это отличный скраб для кожи, помогающий убрать целлюлит, а также восстановить тонус и эластичность кожи. Кофе помогает регенерировать наружные покровы и улучшить циркуляцию крови.

Для приготовления скраба нужны такие ингредиенты:

  • 50 грамм осадка выпитого кофе (зерна должны быть крупного помола);
  • 3 ст. ложки сахара;
  • 2 ст. ложки растительного масла.

Все продукты смешать и полученным скрабом обработать все проблемные участки во время принятия душа. Кожа после данной процедуры станет не только гладкой, но и ароматной.

Лечебные напитки

Причиной целлюлита чаще всего бывает не генетическая предрасположенность, а небрежный уход за своим телом.

Целлюлит – это разросшиеся жировые клетки, в которых за многие годы скопились токсины.

Вывести из организма эти вредные вещества поможет обильный питьевой режим, а в частности прием целебных напитков. К таким относится напиток с яблочным уксусом или с кайенским перцем.

Средство с яблочным уксусом

Как приготовить средство от целлюлита с яблочным уксусом:

  1. Взять 2 столовые ложки яблочного уксуса и 1 ложку меда.
  2. Растворить ингредиенты в 1 стакане воды.
  3. Пить уксусный напиток в течение дня.

Также на основе яблочного уксуса можно делать обертывания. Для этого уксус разводят с водой, в пропорции 1:1. Жидкостью обрабатывают проблемные места и заворачивают их в пленку до полного высыхания.

Хотите кое-что интересное?

загрузка...

Антицеллюлитный коктейль готовят так:

  1. Берут 2 чайные ложки перца и смешивают с 1 чайной ложкой измельченного имбиря.
  2. Добавляют в смесь сок из одного целого лимона.
  3. Растворяют всю эту массу в 1 стакане воды и перемешивают.
  4. Такой лимонад очень эффективен, если принимать его ежедневно по 3 раза перед едой.

Как убрать целлюлит на попе

Целлюлит на попе – это распространенное явление среди женщин. Он появляется вследствие стрессов и неправильного образа жизни.

Главные причины целлюлита на попе:

  • сидячий образ жизни;
  • курение;
  • алкоголь;
  • плохое настроение;
  • неправильное питание;
  • недостаточное питье.

Обертывания и пилинг для ягодиц

Чтобы навсегда убрать целлюлит, необходимо приготовить такой состав для обертывания:

  • кофе грубого помола – 50 г;
  • растительное (оливковое) масло – 80 г;
  • корица – половину чайной ложки;
  • масло жожоба – 1 чайная ложка;
  • тростниковый сахар – 2 чайных ложки;
  • 5-6 капель эфирного масла.

Все ингредиенты следует смешать и подогреть. Затем теплую смесь нанести на ягодицы и бедра, а сверху обернуть пищевой пленкой. В таком «коконе» следует провести около часа. Затем смесь надо смыть теплой водой.

Он делается на основе таких компонентов:

  • мед;
  • молотый кофе;
  • масло виноградных косточек.

Все ингредиенты берут в одинаковых количествах и смешивают между собой. Затем, за 15 минут до принятия душа, следует нанести смесь на проблемные места и растереть тело.

Виноградное масло – это прекрасный антиоксидант, который активно расщепляет жиры и возобновляет метаболизм клеток кожи.

Упражнения для попы против целлюлита

Лечебная гимнастика, чтобы убрать целлюлит:

  1. Стать на четвереньки на полу и приподнять одну ногу вверх в полусогнутом состоянии. Продержать ее в таком положении около 1 минуты, а затем медленно опустить. То же самое сделать и со второй ногой. Повторить упражнение по 10-12 раз для каждой ноги. Такая гимнастика хорошо тренирует большую ягодичную мышцу и способствует притоку крови.
  2. Для следующего упражнения понадобится стул. Следует стать сзади стула и обхватить его руками за спинку. Затем делать ровные махи ногами в стороны по 15-20 раз в каждый бок.
  3. Прыжки со скакалкой. Прыгая ежедневно по 50-100 раз, можно привести в тонус не только ягодицы, но и ноги. Прыгать следует не только на двух ногах, но и на одной, чередуя их по 25 раз.
  4. Сесть на коврике и вытянуть ноги вперед. Держа спину ровно, начать «шагать» на попе вперед. Дойдя до края коврика, проделать такие «шаги» назад.
  5. На расстеленном коврике стать на колени, выпрямить спину и расставить руки в стороны. Затем опустить корпус справа от ног и сесть на пол. То же сделать в левую сторону, а затем вернуться в исходное положение. Проделать упражнения по 10-15 раз в каждую сторону. Во время такой зарядки работают мышцы ягодиц, бедер и талии.

Данная физкультура требует упорства и терпения. Однако, не надо себя жалеть. Чтобы достичь красивой фигуры и, необходимо тратить всего 30-40 минут в день.

https://www.youtube.com/watch?v=Jdz6icadFPg

Диета и здоровое питание

Избавиться от целлюлита на попе поможет диета. Здоровое питание должно исключать большое количество углеводов и жиров.

Основу здорового рациона должны составлять такие продукты:

  • фрукты и овощи, а особенно капуста, морковь, киви, авокадо, яблоки;
  • нежирные сорта мяса в отварном виде;
  • рыба и морепродукты;
  • крупы: гречка, рис, овсянка;
  • орехи, арахис, фундук;
  • зелень и сухофрукты.

При этом следует существенно сократить употребление хлебобулочных изделий, выпечки и конфет. Также фигуре наносит непоправимый вред фаст-фуды, чипсы и газированная сладкая вода. Прием пищи тоже должен быть правильным: 5-6 раз в день небольшими порциями.

Убираем целлюлит на животе

Восстановить эластичность кожи на животе помогут:

  • физические упражнения;
  • массажи;
  • специальные антицеллюлитные программы.

Упражнения от целлюлита направлены на укрепление мышц пресса. Очень эффективны в этом случае занятия с халахупом, танцы живота, йога, плавание и бег.

В комплексе с физкультурой обязательны сеансы массажа, так как он:

  • способствует активной циркуляции крови и лимфы;
  • разогревает кожу, что способствует хорошему воздействию антицеллюлитных средств.

Однако существуют противопоказания массажа:

  • болезни брюшной полости;
  • беременность и лактация;
  • менструация;
  • варикозное расширение вен;
  • повышенная температура тела.

Массаж может осуществляться с помощью специальных аппаратов или с помощью обычных рук.

Существуют такие виды ручного массажа против целлюлита:

  • «сухой»;
  • с применением антицеллюлитной косметики;
  • медовый;
  • с применением массажера;
  • вакуумный с банками.

Ежедневный комплекс упражнений на 20 минут

  1. Процедуру выполняют сразу после пробуждения или перед сном. Следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях, чтобы живот максимально расслабился.
  2. Делают поглаживания вокруг пупка по часовой стрелке, чередуя с легкими щипками.
  3. Через 2 минуты движения воздействия на кожу усилить, чтобы разогреть тело.
  4. Через 5 минут растираний следует пойти в душ и направить водяные струи на живот по часовой стрелке. На боковые мышцы следует воздействовать движениями вверх-вниз. Температуру воды следует регулировать: то холодную, то горячую. Контрастный душ прекрасно тренирует сосуды.
  5. Далее следует растереть тело махровым полотенцем, особенно проблемные зоны.
  6. В завершении следует погладить живот легкими круговыми движениями.

Вакуумный массаж банками

Метод заключается в передвижении банки по коже, смазанной массажным маслом. Для этого следует принять теплую ванну, чтобы разогреть кожу или сделать легкую гимнастику. Далее следует взять специальную банку и приложить плотно к коже. Данную емкость следует передвигать по животу в течение 10 минут, но начинать следует с 2 минут.

Эта процедура болезненная, однако, дает хорошие результаты. Вакуумный массаж можно сочетать с другими процедурами против целлюлита, чтобы кожа быстрее пришла в тонус.

Ежедневные физические упражнения, массаж, правильное питание и позитивный настрой помогут обрести красивое подтянутое тело. это распространенное явление среди женщин. Он появляется вследствие стрессов и неправильного образа жизни.

uplady.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.