Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения от целлюлита на ногах и попе


Упражнения от целлюлита на ногах, попе, бедрах и ягодицах: в домашних условиях, тренажёрном зале и бассейне

Так ненавистный большинству женщин целлюлит словно огня боится трёх вещей: здорового питания, энергичного массажа и спорта. Причём последний окажется полезен в любом случае как способ активизировать обмен веществ, но если подобрать упражнения, целенаправленно бьющие в проблемные зоны тела, эффект от них будет куда выше. И неважно, где вы собираетесь заниматься: дома, в фитнес-клубе, бассейне. Старание и упорство обязательно принесут свои плоды.

Что такое целлюлит

Говоря научным языком, целлюлит представляет собой застойные явления в жировой ткани, сопровождающиеся нарушениями лимфотока и микроциркуляции крови.

А если выразиться чуть проще, неаппетитные бугры и рытвины появляются на наших бёдрах, когда клетки подкожной жировой клетчатки вдруг принимаются активно накапливать продукты распада и воду вместо того, чтобы вовремя от них избавляться. Причина столь странного поведения клеток кроется в нарушении обмена веществ, спровоцированном нашим неправильным образом жизни, стрессами, гормональным сбоем или иной напастью, поэтому бороться с целлюлитом каким-либо одним методом бесполезно. Наступление на «апельсиновую корку» должно быть массированным:

  • изнутри — с помощью правильных продуктов питания;
  • снаружи — посредством массажей, обёртываний, антицеллюлитных ванн, парной с душистым берёзовым веничком и растиранием специальными кремами;
  • с помощью физических упражнений.

Как именно спорт должен помочь привести бёдра к полному совершенству?

Как спорт влияет на апельсиновую корку

Строго говоря, вам вовсе не обязательно немедленно облачаться в спортивный костюм и начинать делать приседания и махи. Разгладить бугристую кожу на бёдрах и ягодицах поможет любая физическая активность, связанная с нижней частью тела: танцы, велосипед, долгие прогулки быстрым шагом, катание на коньках и роликах или верховая езда. Всё это заставляет мышцы ног усиленно сокращаться, не только сжигая калории, но и попутно производя своего рода массаж пролегающих в них кровеносных и лимфатических сосудов. Ток жидкостей по телу ускоряется, дренаж клеток восстанавливается в нужном объёме, налаживается снабжение тканей кислородом, а обленившийся обмен веществ приходит в чувство и начинает усиленно выполнять свою работу. Ну а вы получаете два в одном: стройные ноги, избавленные от лишнего жирка, и гладкую кожу, более не напоминающую скомканную перьевую подушку.

Спорт наносит мощный удар по целлюлиту

Ещё плюс: спорт является отличным способом снять нервное напряжение и избавиться от стрессов, которые не только вносят разлад в наше душевное состояние, но и ведут к сужению сосудов и замедлению кровотока, а значит, косвенно влияют и на наличие «апельсиновой корки».

Учтите, что без диеты и массажа спорт поможет мало. Да, вы придадите своей фигуре более подтянутые очертания, но целлюлит, прочно засевший под кожей, никуда не денется. Изгнать его навсегда помогает лишь комплексный подход.

Упражнения от целлюлита на ногах

Вы привыкли получать от своих усилий максимум и потому слова об общей пользе активного образа жизни вас не устраивают? Тогда сосредоточите свои усилия на упражнениях:

  • для стоп — их сгибание и разгибание улучшает лимфатический дренаж бёдер;
  • для икр — по той же причине;
  • для мышц пресса, поскольку от их состояния зависит работа тораксо-абдоминального насоса, отвечающего за циркуляцию лимфы и венозной крови по телу;
  • для таза — здесь часто застаивается кровь, что вредно в принципе, а в вашем случае в особенности;
  • для бёдер — во-первых, это уменьшит их объёмы, а во-вторых, обеспечит глубокую проработку сосудов.

Осталось решить, где вы предпримете свои первые атаки на «апельсиновую корку». В тренажёрном зале? Дома? В бассейне?

В тренажёрном зале

Конечно, отправляясь в спортзал, разумнее всего заручиться поддержкой грамотного тренера, который подберёт для вас и нужные упражнения, и интенсивность занятий. Но за неимением наставника можно попытаться обойтись своими силами. Начнём, к примеру, со штанги.

Приседания со штангой
  1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Живот втяните, спину слегка прогните в пояснице.
  2. Возьмите штангу хватом сверху и положите её на верхнюю часть грудной клетки.
  3. Приседайте до тех пор, пока ваши бёдра не окажутся параллельны полу.
  4. Вернитесь в исходное положение. Но не распрямляйте ноги до конца, иначе вес штанги целиком ляжет на коленные суставы. Оставьте их немного согнутыми.

Приседания со штангой особенно полезны для ягодиц, а также для передней и боковой поверхности бедра, где располагается четырёхглавая мышца.

Упражнение можно выполнять, положив штангу вместо груди на плечи. Важно: следите, чтобы она не давила на шейные позвонки!

Жим ногами лёжа

Для этого упражнения понадобится тренажёр-платформа.

  1. Лягте на спину, разведите ноги примерно на ширину плеч, уприте стопы в платформу.
  2. На вдохе сгибайте ноги до тех пор, пока бедро и икра не окажутся под прямым углом друг к другу, на выдохе — выпрямляйте колени, преодолевая сопротивление платформы.

При выполнении этого упражнения работают мышцы ягодиц, икр, передней и задней части бедра (бицепс и квадрицепс).

Как и в случае со штангой, ноги не следует выпрямлять полностью

Сгибание ног лёжа
  1. Лягте на скамью для сгибания ног на живот, разместив икры под перекладиной, а ладони — на рукоятках тренажёра.
  2. На выдохе согните ноги в коленях, следя, чтобы бёдра не отрывались от скамьи.
  3. В верхней точке задержитесь на секунду-другую и на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность ноги.

Упражнение нацелено на бицепс бедра

Сведение и разведение ног
  1. Удобно устройтесь на сиденье тренажёра и прижмите будра к устроенным по бокам подушкам. Спина прямая, но без напряжения, колени согнуты.
  2. На выдохе разведите ноги и вновь сведите их вместе на вдохе.
  3. Следите за тем, чтобы основное усилие шло от бедра, а не от коленей, иначе навредите суставам, а целлюлит останется на месте.

Внутренние мышцы бедра потрудятся на славу

Упражнения на орбитреке (эллипсоиде)
  1. Встаньте на тренажёр, разместив ноги на платформах.
  2. Придерживаясь за рукояти для сохранения равновесия, начните движение с правой ноги. Вторая платформа при этом начнёт двигаться сама.
  3. Когда начнёте чувствовать себя на тренажёре уверенно, можете отпустить рукоятки и переместить согнутые в локтях руки ближе к телу, как это делают во время пробежки.

Работают все основные мышцы нижних конечностей, в особенности бёдра, икры и ягодицы.

Чтобы изменять распределение нагрузки, делая упор на ту или иную группу мышц, время от времени меняйте угол наклона платформ

Езда на велотренажёре

Если возможности регулярно садиться в седло настоящего велосипеда у вас нет, велотренажёр с честью выполнит его функции, нагрузив ваши ягодицы, внутреннюю, переднюю и заднюю поверхность бёдер и икры. А чтобы достичь максимальной пользы, попробуйте интервальные тренировки:

  1. Начните с малой скорости.
  2. Через 2–3 минуты возьмите максимальный темп.
  3. Ещё через пару минут «сбросьте» скорость. И так далее.

Прокатитесь с ветерком, не покидая спортзала

Бег от целлюлита и ходьба на беговой дорожке

Если велотренажёр является достойной заменой велосипеда, то этот агрегат позволит вам совершать прогулки и пробежки, не покидая уютного зала. Тренирует она почти все мышцы нижней части тела от крупных ягодичных до мелких, отвечающих за движения пальцев. Ну а разные программы дают возможность менять скорость движения и угол наклона платформы, имитируя пробежку по пересечённой местности.

Бегом от целлюлита!

Если перед занятиями на тренажёре нанести на проблемные места антицеллюлитный крем и сделать энергичный массаж, «апельсиновая корка» капитулирует быстрее.

Видео: занятия на степпере

https://youtube.com/watch?v=onFgsYtKJvU

В домашних условиях

Спортзал радует обилием тренажёров и наличием тренера, к которому можно обратиться за советом, но позволить себе такую роскошь могут не все. Кроме того, на поход в фитнес-клуб нужно время, туда не оденешь старые видавшие виды «спортивки», да и для девушек, не обладающих идеальными пропорциями, дефиле среди подтянутых красавиц нередко становится настоящим испытанием. Словом, существует немало причин перенести занятия в домашние условия. И почти ничего при этом не потерять.

Упражнения с использованием подручных средств

Тот факт, что у вас дома нет степпера или эллипсоида ещё не означает, будто вам придётся полагаться исключительно на силу своих мышц и вес тела. На самом деле тренажёры буквально разбросаны у вас по квартире! Просто оглядитесь по сторонам.

Пластиковые бутылки. Нет гантелей? И не надо. Подберите пару одинаковых бутылей, наполните их водой, крупой или песком и приступайте.

Приседания

  1. Встаньте прямо, опустив руки с зажатыми в них бутылками. Спина прямая, ноги на ширине плеч, носки смотрят чуть в стороны.
  2. На вдохе выполните приседание, сгибая колени до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

При хорошей физической форме вместо пары маленьких бытылок можно взять одну большую

Выпады

  1. Встаньте прямо. Руки с бутылками свободно висят вдоль тела, спина прямая, ноги сведены вместе.
  2. На вдохе сделайте шаг правой ногой вперёд, одновременно с этим опуская корпус вниз и выбрасывая вперёд правую руку. Левая нога в этот момент перекатывается с пятки на носок.
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите всё ещё раз для другой ноги.

Работают передняя и задняя часть бедра, ягодичные мышцы и икры, а дополнительный вес бутылок только усиливает нагрузку на них.

Можно обойтись и без гантелей

Бумажные тарелки. Упражнения, основанные на скольжении, подключают к работе даже те группы мышц, которые в обычных условиях задействованы мало. А ещё они развивают равновесие, координацию движений и общие навыки владения телом.

Подтягивание коленей к груди

  1. Примите стойку планка в упоре лёжа, подложив под ступни бумажные тарелки.
  2. Не отрывая носок от пола, подтяните левое колено к груди и верните его в исходное положение.
  3. Точно так же подтяните к груди правое колено и вновь верните его в исходное положение.
  4. Повторите весь цикл не менее 20 раз в быстром темпе, чередуя правую и левую ноги.

Задействованы ягодицы, мышцы бедра, пресс, спина и руки.

Вместо тарелок можно взять салфетки, лоскуты гладкой ткани или даже старые компьютерные диски

Боковые выпады

  1. Встаньте прямо, подложив под ступни бумажные тарелки. Спина прямая, ноги расположены близко друг к другу, руки согнуты в локтях.
  2. Отведите правую ногу вбок скользящим движением, не отрывая стопы от пола, и вернитесь в исходное положение.
  3. Отведите вбок левую ногу и верните её на место.
  4. Повторите упражнение в быстром темпе не менее 15 раз на каждую ногу.

В работу вовлечены мышцы бедра и, частично, ягодиц.

Скольжение делает упражнение эффективнее

Стул. Просто сядьте на его краешек так, чтобы вам приходилось прилагать некоторые усилия для сохранения равновесия, и начинайте поднимать ноги: вместе и поочерёдно, прямые и согнутые в коленях. Мышцы бёдер и ягодиц будут проработаны на отлично.

Осторожно, не упадите!

Эластичный бинт. Конечно, он не так эффективен, как специальная резиновая лента и trx-петли, но создать повышенную нагрузку на мышцы ног сможет — например, при выполнении разного рода махов. Особенно если замкнуть бинт в кольцо и надёжно прошить крепкой ниткой.

Любые махи можно сделать эффективнее с помощью гимнастической ленты или бинта

Упражнения с собственным весом

Если у вас нет времени и желания набивать бутылки песком и сшивать эластичные бинты, можно попытаться обойтись тем, чем наградила вас природа и нанести удар по целлюлиту упражнениями, не требующими использования подручных средств.

Сведение и разведение ног

  1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища.
  2. Поднимите прямые ноги под углом примерно 45° и, удерживая их на весу, несколько раз разведите в стороны и вновь сведите вместе.

Упражнение направлено на развитие мышц внутренней поверхности бедра.

Подробнее об упражнениях для этой зоны читайте в статье — Простые упражнения для подтяжки внутренней поверхности бедра.

В просторечие это упражнение называется Ножницы

Подъём таза

  1. Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела, ноги согните в коленях и подтяните стопы к ягодицам.
  2. Поднимите таз максимально высоко, следя за тем, чтобы лопатки при этом продолжали касаться пола, и задержитесь в верхней точке на 12–15 секунд.
  3. Опустите таз на пол.

Максимальную пользу при выполнении этого упражнения получат ягодицы.

Выполняя упражнение, держите ягодицы подтянутыми

Обратные скручивания

  1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела или запрокиньте их за голову и возьмитесь за какую-нибудь опору — например, устойчивый шкаф или диван.
  2. Поднимите ноги, отрывая таз от пола и подтягивая колени к груди.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение предназначено для работы над мышцами пресса, но бёдра и ягодицы тоже в него вовлечены.

При обычном скручивании поднимаются плечи, при обратном — таз

Махи ногой на четвереньках

  1. Примите положение упора на коленях и ладонях вытянутых рук.
  2. Отведите в сторону вытянутую прямую ногу.
  3. Сделайте ею несколько махов. Действуйте без спешки!
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите то же упражнение левой ногой.

Можно выполнять махи из положения стоя вперёд, назад и вбок, чтобы задействовать мышцы как боковой, так и задней или передней поверхности бедра.

Если действовать прямой ногой вам пока сложно, согните её в колене

Бёрпи

  1. Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела, ноги на ширине плеч.
  2. Присядьте, коснувшись ладонями пола.
  3. Одним быстрым прыжком отбросьте стопы назад и примите положение планки с упором на ладони и носки.
  4. Вновь вернитесь в присед. Начиная со 2 пункта ладони от пола не отрываются!
  5. Выпрыгните вверх, постаравшись вытянуть тело в одну прямую линию.

Упражнение полезно как для большей части мышц ног, так и для повышения выносливости всего тела в целом.

Бёрпи или бурпи — часть подготовки американских бойцов спецназа

Ходьба на ягодицах

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
  2. Выталкивая вперёд то правое, то левое бедро, «шагайте» на ягодицах вперёд до ближайшей стены и обратно.

Если выполнять это упражнение регулярно, у целлюлита на ягодицах не останется ни единого шанса.

Ходить на ягодицах легко, полезно и весело

Что касается количества упражнений, то вы можете устанавливать его сами. Оптимальным считаются 2–3 подхода по 15–20 повторений в каждом.

Помимо перечисленных упражнений, вам помогут приседания, выпады, бег и ходьба из предыдущих подпунктов, которые отлично работают даже без утяжелителей в виде гантелей и бутылок с песком. Кроме того, не забывайте делать растяжку после тренировки, иначе в мышцах будет застаиваться молочная кислота, доставляя вам болезненные ощущения. Достаточно двух-трёх видов растяжки:

  • чтобы растянуть переднюю часть бедра, встаньте на правое колено, возьмитесь рукой за носок ноги и пружинисто потянитесь вперёд, а затем смените ноги;

    Почувствуйте, как растягиваются мышцы

  • чтобы проработать заднюю поверхность бедра, сделайте глубокий наклон;

    Тянитесь ладонями к полу

  • чтобы добраться до внутренней поверхности бедра, частично включив в работу и заднюю, выполните полушпагат.

    Наклонитесь к носку каждой ноги

С простыми тренажёрами

Нечто среднее между серьёзными спортивными механизмами из фитнес-зала и набитыми песком бутылками представляют миниатюрные тренажёры: скакалка, обруч или гимнастический ролик.

Скакалка. Мало того, что эта детская забава позволяет избавляться от 200 калорий за 20 минут, она превосходно приводит в норму кровообращение и стимулирует движение лимфы по сосудам. То есть, делает именно то, что нужно для избавления от «апельсиновой корки».

У любительниц скакалки целлюлита не бывает

Обруч. Считается — и совершенно справедливо — что он помогает сформировать стройную талию. А ещё хула-хуп, если крутить его на бёдрах, избавит вас от застоя крови в области таза.

Хорошо, если ваш обруч будет снабжён выступами или шариками для более глубокого массажа бёдер

Гимнастический ролик. Это фактически универсальное средство, с помощью которого можно укрепить мышцы живота, спины, груди, рук, бёдер и ягодиц. Не пренебрегайте им!

С помощью гимнастического ролика можно привести в порядок всё тело!

Видео: упражнения от целлюлита в домашних условиях

В бассейне

Если вы так и не смогли постичь прелесть занятий спортом «на суше», каждый раз колоссальным усилием воли заставляя себя приниматься за тренировку, попробуйте переместиться в воду. Разнообразные варианты физических нагрузок в бассейне — а при случае в любом открытом водоёме — обладают множеством преимуществ. Они:

  • дают повышенную нагрузку на мышцы и в то же время снимают значительную её часть с суставов и связок, поэтому не противопоказаны даже тучным людям или тем, кому возраст и состояние здоровья не позволяют скакать и бегать на обычной тренировке;
  • сводят к минимуму риск получения травм во время занятий;
  • сжигают калории в 2–3 раза активнее, чем занятия на берегу;
  • способствуют нормализации тока крови и лимфы, делают сосуды эластичнее;
  • ускоряют вывод токсинов и подстёгивают обмен веществ.
Аквафитнес

Виды фитнеса с приставкой «аква» в последние десятилетия множатся как грибы после дождя, позволяя любому желающему выбрать нагрузку себе по душе и по силам. Но барышням, озабоченным борьбой с целлюлитом, стоит уделить повышенное внимание:

  • водной ходьбе — иными словами, самой обычной ходьбе, переместившейся с беговой дорожки на дно неглубокого бассейна, где каждый шаг заставит вас прилагать вдвое больше усилий, а сопротивление воды тем временем станет оказывать мягкое массирующее действие на тело в целом и проблемные зоны в частности;
  • акваджоггингу – «водному» бегу, строящемуся по сходным принципам, но с той разницей, что во время занятия вам нужно будет не касаться дна;
  • аквастепу или упражнениям в воде на степ-платформе;
  • занятиям на водных тренажёрах, напоминающих стандартные агрегаты из фитнес-клубов, но адаптированных под новые условия;
  • аквааэробику, аквапилатес, аквашейпинг аквабилдинг, гидроатлетизм — все они представляют набор упражнений, призванных воздействовать на проблемные части тела;
  • аквастретчингу — растяжке мышц в воде.

Выбирайте, что больше понравится.

Из спортзала в бассейн? Легко!

Танцы и борьба в воде

Особняком в ряду водных видов фитнеса стоят аквадэнс и аква-тай. Первый вариант представляет собой танцевальные движения, которые выполняют, стоя по пояс или по грудь в бассейне, а второй включает в тренировку элементы восточных единоборств. Убойное количество сгоревших калорий, крепкие мышцы и гладкая кожа бёдер будут вам обеспечены.

Занятия в воде — интересный и приятный способ привести своё тело в форму

Видео: аквааэробика — занятия со спортивным инвентарём

Меры предосторожности при выполнении упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Излишнее рвение во время занятий спортом и несоблюдение правил техники безопасности слишком часто становятся причиной травм разной степени тяжести. Чтобы вас сия участь миновала, не забывайте о мерах предосторожности.

  1. Держите спину правильно. Во время выполнения упражнений из положении стоя она должна оставаться прямой со слегка прогнутой вперёд поясницей, в то время как в положении лёжа поясницу лучше прижимать к полу.
  2. Никогда не забывайте делать лёгкую разминку перед тем, как приступать к основным упражнениям и короткую растяжку — после.
  3. Вдоволь пейте. В среднем, не помешает делать несколько больших глотков чистой негазированной воды каждые 20–25 минут тренировки, чтобы восполнить потерю жидкости.
  4. Чисто женский совет: приобретите качественный спортивный бюстгальтер. В обычном лифчике, не рассчитанном на повышенные нагрузки, ваша грудь будет совершать порой поразительные кульбиты, которые в итоге плохо скажутся на состоянии кожи и общем виде бюста в целом.
  5. Начинайте с небольших нагрузок и коротких тренировок, чтобы ваше тело успело к ним привыкнуть. Если бег — то сперва на короткие дистанции у себя во дворе, а уже потом часовой кросс по пересечённой местности. Если силовой тренажёр, то от минимального веса к большему. И так далее.

Начинать с коротких тренировок полезно не только потому, что они постепенно подготавливают размякшее тело к серьёзным нагрузкам, но и из-за их психологического влияния на человека. Поверьте, поднять себя с дивана на 5-минутную зарядку куда проще, чем на получасовую, поэтому и шансов воплотить задуманное в жизнь у вас будет больше. Автор этого текста, к примеру, воспользовалась японским «методом 1 минуты», который заключается в том, что любым новым и непростым делом на первых порах вы должны заниматься… всего минуту! Это не представляет труда даже для самых закоренелых лежебок. Правда, путь к поставленной цели — 20 минутам активных приседаний, махов и выпадов по утрам — занял около месяца, но для человека, несколько лет наблюдавшего спорт только по телевизору, это было серьёзное достижение.

Противопоказания

Многие упражнения, нацеленные на глубокую проработку мышц, содержат опасные и тяжёлые в исполнении элементы, и это необходимо учитывать. Так, силовые тренировки, бег и скакалка противопоказаны людям, имеющим:

  • астму;
  • заболевания суставов или связок;
  • проблемы с позвоночником или опорно-двигательным аппаратом;
  • недуги, связанные с сердечно-сосудистой системой и давлением;
  • сбои в работе гормональной системы;
  • значительный избыточный вес.

Водные виды фитнеса не подходят обладательницам:

  • порока сердца;
  • мокнущего диатеза или другого кожного заболевания;
  • эпилепсии или неврологического недуга, сопровождающегося судорогами.

Любые тренировки запрещены в принципе:

  • во время реабилитационного периода после операций, переломов, вывихов, сильных ушибов и растяжений;
  • в период острой фазы простудного или инфекционного заболевания;
  • при появлении сильных болей в какой-либо части тела.

Женщины в положении могут выбирать облегчённые варианты упражнений, но исключительно с одобрения наблюдающего беременность врача.

Отзывы

Результат виден невооружённым глазом

Как бы коварен и прилипчив ни был целлюлит, и на него найдётся управа. Для кого-то спасением станет бег, для кого-то — бассейн, а кому-то обрести гладкие бёдра помогут простые домашние упражнения. Но чур, два условия: не лениться и не забывать подкреплять физкультуру антицеллюлитными косметическими процедурами и здоровой диетой. Тогда заветная цель никуда от вас не денется.

manikyres.ru

6 упражнений от целлюлита на ногах и попе

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как целлюлит или «апельсиновая корка». Для борьбы с этой проблемой здесь представлены простые, но весьма действенные упражнения от целлюлита. Вот именно то, что поможет вам!

Вопрос: Помогите! Совсем недавно я обнаружила, что кожа на моих бедрах стала не такой гладкой, как раньше. Что мне сделать, чтобы избавиться от этих неровностей? Мне только 30, и я никогда не думала, что целлюлит может появиться в таком молодом возрасте.

Ответ: Появление целлюлита не зависит от возраста. Он может быть и у девушек-подростков, и даже у маленьких девочек. Ведь целлюлит – это не накопленные токсины или не результат плохой циркуляции крови: на самом деле это просто форма запасания жира. Выглядит кожа по-другому из-за особенностей строения жировой ткани.

У каждого человека есть соединительная ткань, которая разделяет скопления жировых клеток на отдельные дольки и крепит их к коже. У женщин волокна образуют ячейки, похожие по форме на пчелиные соты, поэтому накопленный в них жир начинает выбухать, как поверхность стеганого одеяла. У мужчин целлюлит не так заметен, потому что у них волокна соединительной ткани расположены горизонтально и формируют перекрещивающиеся пучки, поэтому дольки при накоплении жира не выбухают и между ними не образуются ямки.

К сожалению, целлюлит может появиться без видимой причины, и с возрастом он становится более явным. Это происходит из-за того, что с течением времени меняется структура соединительной ткани: волокна становятся более плотными, а кожа истончается, делая целлюлит более заметным. Что еще более важно: с возрастом мы набираем вес. Обычная женщина каждые десять лет взрослой жизни теряет около 2,5 кг мышц, которые замещаются 7,5 кг жира. Поскольку жир более мягкий, он не поддерживает кожу, как это делают мышцы. К тому же жир более объемный, поэтому он буквально взрывается.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе?

Правильные упражнения помогут уменьшить проявления целлюлита и сделать кожу нижней части тела более гладкой и упругой. 16 женщин в возрасте от 26 до 66 лет придерживались этой программы в течение 8 недель, и по окончании все они отметили, что их целлюлит стал менее заметным. 70% из них отметили, что целлюлита стало намного меньше.

Самое главное – всесторонне прорабатывать мышцы нижней части тела, тем самым сокращая запасы жира и замещая их мышечной тканью, которая улучшает внешний вид кожи. Выполняйте 1 комплекс упражнений из 10-15 повторений 3 раза в неделю. Поднимайтесь и опускайтесь медленно: отмеряйте 2 секунды на подъем и 4 секунды на присед. Перед тем, как начать, разогрейтесь: пройдитесь, покрутите колеса велотренажера или займитесь легкой гимнастикой.

Упражнения от целлюлита

Представленные ниже упражнения против целлюлита направленные на борьбу с «апельсиновая коркой» на разных зонах тела.

Физические упражнения от целлюлита на ногах и попе носящие название из стороны в сторону

Мышцы, которые качаются: четырехглавая, приводящая, отводящая, ахиллово сухожилие, ягодичные мышцы

Оборудование: гантели.

Вы можете выполнять это базовое упражнение без утяжеления. Просто держите руки на бедрах. Чтобы усложнить упражнение, удерживайте в руках гантели.

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Носки разведены в стороны под 45 градусов, спина прямая. Возьмите по гантели в каждую руку и удерживайте их на бедрах.

2. Сделайте большой шаг влево и сгибайте ногу в колене до тех пор, пока бедро не будет параллельным полу, правую ногу при этом сохраняйте разогнутой. Левое колено не должно выходить за уровень пальцев ноги, ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен. Задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на правую сторону. 

Наиболее эффективные упражнения против целлюлита на ногах — это подъем ноги из положения на четвереньках

Мышцы, которые качаются: ягодичные мышцы

Оборудование: утяжелители для лодыжек.

Делая это упражнение, не выгибайтесь дугой и не округляйте спину. Это сохранит позвоночник от нагрузок. Упражнение можно облегчить, если не использовать утяжелители. Если у вас нет утяжелителей, вы можете использовать гантели, положив их в подколенную ямку работающей ноги во время выполнения подъемов.

1. Наденьте утяжелители на лодыжки, опуститесь на предплечья и колени (похоже на положение на четвереньках, но в этом случае вес тела вы удерживаете не на кистях, а на предплечьях). Держите спину прямо, голову – на одной линии со спиной, смотрите четко вниз.

2. Сохраняя спину прямой, а ноги согнутыми, медленно поднимайте правую ногу по направлению к потолку до тех пор, как бедро станет параллельным полу. Нога должна оставаться согнутой во время всего упражнения. Задержитесь на 1 секунду, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение для правой ноги, а затем для левой.

Упражнения от целлюлита на бедрах. Подъем внутренней ноги в положении лежа

Мышцы, которые качаются: внутренние мышцы бедра

Оборудование: утяжелители для лодыжек.

Делая это упражнение, вы сможете получить стройную линию внутренней части бедра и накачать сильные мышцы этой области. Во время упражнения сохраняйте верхнюю часть тела неподвижной, не отклоняйте ее назад или вперед. Чтобы приспособиться к непривычным движениям, сначала лучше выполнять упражнение без утяжелителей.

1. Наденьте утяжелители для лодыжек, лягте на левый бок, голову положите на левое плечо, правую руку поставьте на пол перед грудью для поддержки. Верхнюю ногу согните в колене и поставьте стопу на уровне колена нижней ноги. Нижняя нога должна быть полностью выпрямлена.

2. Медленно поднимайте нижнюю ногу до максимально возможной высоты. Задержите на 1 секунду, затем медленно опустите. Сделайте один комплекс, затем перевернитесь на другой бок и повторите для правой ноги.

Присед и подъем через сторону

Мышцы, которые качаются: ягодичные, ахиллово сухожилие, четырехглавая, сгибатель бедра, приводящая мышца

Оборудование: утяжелители для лодыжек.

Наденьте утяжелители, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра, локти смотрят в стороны, носки слегка разведены. Если хотите сделать упражнение более сложным, возьмите в руки гантели.

1. Медленно сгибайте колени, как будто пытаетесь присесть на невидимый стул. Держите спину прямо, колени не должны выходить за уровень носков. Остановитесь, когда бедра будут параллельными полу. Не опускайтесь ниже.

2. Остановитесь, затем выпрямите ноги, одну ногу поднимите вверх и в сторону. Задержитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги. Постоянно меняйте ноги при выполнении упражнения.

Разведение ног 

Мышцы, которые качаются: наружные мышцы бедра

Оборудование: гимнастическая лента.

Наружная часть бедра – это проблемная область для каждой женщины. Если вы сможете накачать мышцы в этой области, то сможете не только побороть целлюлит, но и стать более сильной и стройной. Во время выполнения упражнения сохраняйте спину прямой, не выгибайте ее дугой и не крутите туловище. Если вам тяжело удержать равновесие, лягте рядом со стулом и одну ногу прислоните к нему.

1. Наденьте гимнастическую ленту на лодыжки, лягте на спину, руки положите ладонями вниз по бокам. Поднимите обе ноги прямо вверх. Разведите их в стороны, чтобы лента натянулась.

2. Медленно разводите ноги в стороны настолько, насколько можете. Когда напряжение станет максимальным, задержитесь, а затем медленно верните ноги в исходное положение.

Выпад на одну ногу 

Мышцы, которые качаются: ягодичные, четырехглавая, ахиллово сухожилие

Оборудование: прочный устойчивый стул или лавка.

Поскольку это упражнение для продвинутых спортсменов, попробуйте сначала делать обычные выпады. Чтобы усложнить упражнение, удерживайте по бокам гантели.

1. Станьте на расстоянии 60 см от устойчивого стула или лавки, развернитесь спиной. Согните левое колено и положите левую голень на сидение стула. Держите спину прямо, голова на уровне туловища, глаза смотрят вперед.

2. Медленно сгибайте правое колено, пока бедро не станет параллельным полу. Колено не должно выходить за уровень носков. Задержитесь, вернитесь в исходное положение, сделайте комплекс для одной ноги, затем поменяйте ноги и повторите упражнение для левой.

По материалам:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/6-moves-target-cellulite

womfit.ru

Домашний комплекс упражнений от целлюлита на ногах и попе.

Целлюлит на попе или ногах, или апельсиновая корка, является распространённой проблемой среди представительниц прекрасного пола. Особенно острой эта тема становится летом, когда хочется носить укороченные шорты или платья, но рыхлая кожа не позволяет чувствовать себя в них комфортно. Чтобы не прятать ножки под джинсами и юбками-макси, предлагаем разобраться с причинами появления целлюлита и избавиться от него с помощью упражнений.

Почему появляется целлюлит и можно ли его убрать?

По сути, целлюлит — это следствие изменения подкожного слоя, который характерен для людей, имеющих лишний вес, но и стройные девушки часто сталкиваются с такой проблемой. Как правило, бугристая поверхность образуется на ягодицах, бёдрах, а также задней и передней поверхностях ног.

Причины тому могут быть следующие:

  • Сидячий образ жизни. К сожалению, сегодня многие из нас проводят большую часть времени за сидением у компьютера в офисе, что не может не сказаться на нашем организме и его обменных процессах.
  • Неправильное питание. Употребляя много жирной, солёной, сладкой или острой пищи, мы рискуем испортить своё пищеварение, а также ухудшить состояние кожи — особенно в области бёдер и ягодиц.
  • Нарушенный питьевой режим. Недостаточное количество очищенной воды в организме может привести ко множеству неприятных последствий, и целлюлит — одно из них.

Можно ли его убрать и какие упражнения эффективны?

Сам по себе целлюлит является поправимой проблемой, но если переставать работать над избавлением от него или профилактикой его появления, он может легко появиться вновь.

Помочь вернуть или сохранить гладкую кожу поможет комплекс действий, включающих в себя правильный приём пищи и физические упражнения, главной целью которых является проработка ног и попы.

Лучшие упражнения против целлюлита на ногах и попе

Этот список антицеллюлитных упражнений можно выполнять дома в виде зарядки по утрам, так как большинство упражнений не требует никакого спортивного инвентаря, а в случае, когда необходимы гантели, за их неимением можно взять пару бутылочек с водой.

Обратные выпады

Одна из главных проблемных зон — передняя поверхность бедра. Обратные выпады являются базовым упражнением на её проработку.

Такое упражнение позволяет максимально включать в работу мышцы передней части бедра.

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — руки на талии, корпус выпрямлен, взгляд вперёд, ноги на ширине плеч.
  2. На вдохе делаем шаг назад левой ногой и ставим её на носок, одновременно сгибаем правую ногу в колене. Левое колено опускается низко, но не касается пола. Правая голень должна быть перпендикулярна полу.
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Совершаем необходимое количество повторов до завершения подхода.

В качестве дополнительного веса можно использовать гантели массой в 1,5–2 кг или бутылки, наполненные водой. На 3–4 рекомендуемых подхода должно приходиться по 10–15 повторений.

Видео: Техника и рекомендации по выполнению обратных выпадов

Становая тяга

В своём классическом виде становую тягу невозможно выполнить дома, поскольку такое упражнение предполагает использование штанги. Дома её можно заменить двумя гантелями или гирями.

  1. Исходное положение — корпус прямой, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытянуты вдоль тела.
  2. На вдохе медленно выполняем наклон вперёд, при этом сгибаем ноги в коленях, а таз отводим назад. Не отводите руки далеко от тела — они практически скользят по поверхности ног вниз.
  3. Очень важно следить за спиной и не округлять её — это может снизить уровень эффективности упражнения и привести к травмам.
  4. На выдохе так же медленно возвращаемся в исходное положение.
  5. Совершаем необходимое количество повторов до завершения подхода.

Желательно выполнять 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Такое упражнение позволяет эффективно проработать ягодичные мышцы. Во избежание травм очень важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Приседания

Во время выполнения приседаний подключаются к работе большие, средние и малые ягодичные мышцы.

  1. Исходное положение — ноги на ширине плеч, корпус прямой, взгляд направлен вперёд, ладони сложены в замок перед грудью.
  2. На вдохе совершаем классический присед, при этом отводя таз назад. Присед считается полным, когда угол сгиба ног в коленях равен примерно 90 градусов, а передняя поверхность бёдер параллельна полу.
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
  4. Совершаем необходимое количество повторов до завершения подхода.

Рекомендуемое количество подходов — 3–4 и около 15–20 повторов на каждый.

Приседания являются одним из наиболее эффективным упражнением для проработки ягодичных мышц.

Если необходима дополнительная нагрузка во время приседа — всегда могут прийти на помощь гантели с любым необходимым весом.

Бёрпи

Классический вариант такого упражнения представляет собой комплекс следующих действий: наклон, прыжок в планку, отжимание, подскок к ладоням, прыжок из приседа, сопровождаемый хлопком в ладоши над головой. Причём очень важно выполнять все вышеперечисленные движения именно в заявленной последовательности. Такое упражнение следует выполнять на время, совершая минимальное количество пауз между каждым компонентом упражнения. Также бёрпи считается наиболее энергозатратным упражнением и позволяет прокачать максимальное количество мышц.

Бёрпи считается наиболее энергозатратным упражнением, которое заставляет работать немалое количество групп мышц.

Во время выполнения бёрпи включены в работу следующие группы мышц:

  • икроножные
  • ягодичные
  • мышцы верхнего и нижнего пресса
  • бицепсы и трицепсы
  • грудные
  • мышцы позвоночного каркаса
Видео: Техника выполнения бёрпи и важные нюансы

Антицеллюлитные упражнения с фитболом

Для тех, у кого есть такой гимнастический мяч, появляется ещё одна дополнительная возможность избавиться от целлюлита или же просто провести профилактическую тренировку, используя данный инвентарь.

Во время занятий на фитболе тело постоянно находится в напряжении — это связано с неустойчивостью мяча. При необходимости всё время поддерживать баланс вы задействуете множество мелких мышц, которые в других ситуациях задействуются редко, и потратите больше калорий, чем во время выполнения подобного статичного упражнения.

Упражнения с использованием гимнастического мяча желательно выполнять до максимального напряжения в мышцах.

Подъёмы ног на гимнастическом мяче из положения планки

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — животом лежим на гимнастическом мяче, руками упираемся в горизонтальную поверхность.
  2. Плавно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги по очереди и обязательно стараемся прочувствовать то, как напрягаются мышцы попы.

Для усложнения задачи можно лечь на мяч ногами, руками так же упереться в пол.

Такое упражнение отлично прорабатывает ягодичные мышцы, а также заставляет оставаться в работе мышцы ног и пресса из-за неустойчивости инвентаря.
Статичные подъёмы ног, лёжа на гимнастическом мяче

Техника выполнения:

  1. Исходное положение — ложимся спиной на мяч, тело напряжено, ступни твёрдо стоят на полу.
  2. Поднимаем правую ногу, согнутую в колене, выпрямляем её и держим в таком положении одну-две секунды.
  3. Далее снова сгибаем ногу и возвращаемся в исходное положение.
  4. То же самое проделываем с левой ногой.

Также, на видео продемонстрированы лучшие упражнения с фитболом против целлюлита, которые можно выполнять не только в тренажерном зале.

Видео: комплекс упражнений с фитболом на ноги и бедрах (ягодицах)

Очень важно понимать, что работать над избавлением от целлюлита необходимо регулярно: например, через день, хотя бы по 20–30 минут. Тренировки нужно совмещать с правильным питанием, иначе вам удастся накачать и подтянуть мышцы, но апельсиновая корка, скорее всего, никуда не уйдёт.

rulebody.ru

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе

Можно ходить в зал, но девушки с бугорками и синюшными пятнами в области ягодиц, бедер и живота часто стесняются своего тела. Поэтому стоит рассмотреть упражнения от целлюлита на ногах и попе, которые просты в исполнении и доступны для тренинга в домашних условиях.

Целлюлит – проблема №1 для женщин в 21 веке. Им страдают не только полные девушки, но и худенькие. Структурные изменения в подкожном слое, проявляющиеся в виде бугорков или «апельсиновой корки», возникают из-за нарушений микроциркуляции лимфотической жидкости и крови. Появляется застой и отек тканей, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Важно вовремя избавиться от целлюлита. Для этого надо продумать комплекс мер, включающих диету, обертывания, массаж. Без физических упражнений результата не достичь.

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.
  • На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.
  • В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.
  • Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Для стройных ног можно использовать другие вариации приседаний, например, плие с гантелей или приседания с грифом. Помните, похудеть в ногах за неделю нельзя. Отзывы свидетельствуют о том, что только через 1-2 месяца тренировки уберут «апельсиновую корку» с области попы и бедер.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита на ногах и попе являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

  • делаем большой шаг вперед;
  • приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;
  • нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;
  • возвращаемся в исходную позицию;
  • совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

  • Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.
  • Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.

  • Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.
  • Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.

  • «Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Дополнительные упражнения от целлюлита на ногах и попе смотрите в этом видео:

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

  • во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;
  • контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;
  • не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;
  • занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита на ногах и попе следует выполнять ежедневно, можно через день;
  • подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;
  • обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

fitnessi.ru

Как убрать целлюлит на ногах и попе — целевые упражнения

Привет! Борьба с противником номер один всех женщин любого возраста и комплекции, целлюлитом — должна быть комплексной. Важнейшую роль в этом занимают занятия фитнесом и в тренажерном зале. В этой статье мы разберёмся как прогнать ненавистный жир с нашей попы и ног. Поехали!

Целлюлитом принято называть бугристость кожи, заметную невооруженным взглядом или при сжатии кожи. Практически у каждой женщины он наблюдается в тот или иной период жизни. Чаще всего он возникает на ногах и ягодицах. Бороться с ним сложно, но можно. Для начала рассмотрим тренинги в тренажерном зале.

Содержание:

  • Тренировка в спортзале
  • Тренировка дома
  • Общие советы
  • Отзывы

Тренировка в спортзале

Если у вас нет опыта работы в тренажерке, лучше воспользоваться услугами тренера, хотя бы для первого занятия. Это поможет вам разобраться в правильности выполнения и предотвратить травмы. Рассмотрим наиболее результативные упражнения от целлюлита на ногах и попе.

1) ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ. Помогает проработать проблемные зоны ног и ягодиц. Для этого возьмите инвентарь и разместите на плечах, чуть ниже шеи. Это поможет правильно распределить нагрузку и избежать повреждения шейного отдела позвоночника. Ступни разместите на ширине плеч, спину прогните в поясничном отделе.

Делайте присед, имитирующий сидения на низкой лавочке. Ваши бедра в нижней точке должны быть параллельны полы. Медленно двигайтесь вверх, не выпрямляя коленки полностью.

2) СТАНОВАЯ РУМЫНСКАЯ ТЯГА. Этот вид становой тяги со штангой помогает проработать участки, страдающие от целлюлита. Разместите инвентарь перед собой, разместите ступни на ширине плеч, коленки немного согните. Прогнитесь в поясничном отделе, и опустите руки вниз, касаясь инструмента.

Начинайте поднимать ее вверх, до уровня таза, при этом делайте усилия силой ног. Медленно опустите. Для этого тренинга также подойдут гантели. Прочитайте отдельную статью по этому упражнению.

3) СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ ЛЁЖА. Отлично прорабатывают ягодицы и заднюю поверхность бедра. Разместитесь на скамье на животе, ноги закрепите под валиком. Колени не должны упираться в тренажер. Начинайте подъем ног до прямого угла.

Все упражнения в зале необходимо выполнять по 10-15 повторений в три подхода. Также важно постепенно увеличивать нагрузку, вам должно быть тяжело выполнять упражнения.

4) КАРДИО. Аэробные или кардионагрузки должны обязательно присутствовать в режиме. Для этого подойдут занятия в зале и дома. Велотренажер и элипсоид помогают продуктивно проработать нижние конечности и ягодицы, кроме того, у них практически нет противопоказаний.

Беговая дорожка или бег на свежем воздухе насыщает организм кислородом, ускоряет кровообращение, улучшает общую физическую подготовку. Улучшается тонус и упругость кожи, подтягивается фигура, уходят лишние килограммы. Противопоказанием является заболевания суставов, ведь при беге на них идет большая нагрузка.

Хорошие результаты дает плаванье и аквааэробика. Помимо отличного настроения, улучшения самочувствия и тонизирующего эффекта, подобные тренинги осуществляют имитацию гидромассажа. Это устраняет целлюлит и выровняют кожу.

Групповые занятия стэп-аэробикой и шейпингом также благотворно влияют на формирование силуэта нижних конечностей и попы. Улучшается состояние кожи, уходят объемы.

5) ПРЫЖКИ СО СКАКАЛКОЙ. Способствуют активизации кровообращения и оттока лимфатической жидкости в нижних конечностях и попе. Являются отличным жиросжигателем, ускорителем обменных процессов в тканях и борются с целлюлитом. Но прыгать нужно не менее 15 минут для достижения результата.

Тренировка дома

Если нет возможности посещать зал, бороться с целлюлитом можно и в домашних условиях быстро и результативно. Необходимо выполнять несколько упражнений и сможете добиться успеха.

1) ВЫПАДЫ. Этот тип тренинга не только борется с жировыми отложениями и целлюлитом, но и помогает подтянуть и привести в тонус дряблую кожу. Поставьте одну ногу вперед на максимальное расстояние, а вторую назад, уперев носком. Двигайтесь вниз, держите спину прямо. В нижней точке нога должна быть параллельна полу. Обязательно следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе сместится нагрузка. Выполните 15 раз, а затем смените ногу. Выполняйте три подхода.

2) БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ. Станьте прямо, руки на талии. Выставите в сторону прямую ногу, вторую согните коленом вперед. Делайте медленные приседания, задерживаясь в нижней точке на 15 секунд. Медленно поднимайтесь вверх. Выполняйте 15 повторений для каждой ноги. Если вы будете соблюдать технику выполнения, то почувствуете мощный прилив крови к ногам.

3) ПРИСЕДАНИЯ. Очень результативное упражнения для борьбы с целлюлитом, разглаживает кожу, делает ее эластичной.  Держите спину ровной, руки можно заложить за голову или вытянуть ровно перед собой. Следите, чтобы носки с коленями составляли одну линию. Делайте приседы примерно до 70 градусов. Начните с двадцати повторений, постепенно увеличивая это количество.

4) ПРИСЕДАНИЯ-ПЛИЕ. Поставьте ноги шире плеч, разверните носки и колени в стороны. Делайте приседы вниз, создавая параллель полу. Спина должна быть ровной. Для усложнения можно взять утяжелители.

5) ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЯГОДИЦАХ. Это отличный тренинг против целлюлита на попе, а также помогает улучшить форму пятой точки и подтянуть кожу. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, не сгибая в коленях. Руки разместите за головой, или на талии. Напрягайте ягодицы для продвижения по полу. Переместившись на несколько метров вперед, вернитесь назад тем же способом. Выполняйте упражнение не менее 10 минут.

6) ПОДНЯТИЕ ТАЗА. Расположитесь на полу, поставив ноги на ступни, согнув их в коленях. Руки выпрямите вдоль туловища. Напрягите мышцы живота и попы, и поднимите таз вверх. В верхней точке нужно задержаться на 15-20 секунд и ввернуться в исходную позицию. Делайте по 20 повторений в 3 подхода. Это упражнение ещё называется «ягодичный мостик».

7) БЕГ НА МЕСТЕ. Можно выполнять в двух вариациях. Бегайте на месте, не сгибая спину, руки держите на уровни груди. В первом варианте поднимайте ноги, согнутые в коленях максимально высоко, пытаясь коснуться груди. Во втором варианте пытайтесь максимально высоко поднять ступни сзади, пытаясь коснуться ними ягодиц.

8) ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТОЙ НОГИ В СТОРОНУ. Разметитесь на полу, оперившись в него коленками и вытянутыми руками. Спина не должна иметь прогибов. Сделайте поднятие одной ноги в сторону, согнув ее в колене, и опустите обратно. Выполните 20-30 повторений для обеих конечностей.

Для увеличения эффекта, используйте специальные утяжелители. Если их нет, то можно попробовать зажать что-то тяжёлое между бедром и голенью. Но в таком случае желательно чтобы в месте соприкосновения утяжелителя и вашей ноги — не было одежды, иначе неудобно удерживать предмет и он выскальзывает (особенно если вы в лосинах).

9) ПОДНЯТИЕ ПРЯМОЙ НОГИ НАЗАД. Разместитесь на полу, оперившись в него коленками и предплечьями. Вытяните одну ногу назад, и начните двигать ее вверх, до максимума. Замрите в верхней точке на 15 секунд и опуститесь вниз. Это упражнение ещё называют «лошадка». Выполните 20-30 повторений для обеих конечностей.

Больше упражнений вы можете найти в этой статье про тренировку ягодиц или в этой!

Общие советы

Для полной победы над целлюлитом на бедрах и ягодицах нужно начинать принимать меры как можно раньше, не запуская кожу. На более поздних стадиях устранить апельсиновую корку будет намного сложнее либо практически невозможно естественными методами.

  • Разработайте для себя несколько собственных программ тренировок и чередуйте их. Помните, что вы должны совмещать кардиотренировки с силовыми.
  • Во время тренинга приводите мышцы в максимальное напряжение, это поможет усилить кровоток и привести в тонус проблемные зоны. Дело в том, что есть большая разница между обычным выполнением упражнения и сосредоточенной тренировкой. Здесь нужны мысленные усилия, большая сосредоточенность, которая позволит вам лучше ощущать свои мышцы. Это называется «мысленно-мышечная связь».
  • Не забывайте о правильном дыхании и достаточном питье как во время, так и после тренировки. Бутылка с водой всегда должна быть под рукой, даже когда вы не тренируетесь.
  • Упражнения от целлюлита нужно выполнять регулярно, через день, и тогда заметный результат будет заметен уже через три недели.

Отзывы

И вот главный вопрос — действуют ли советы из статьи на практике? Судя по отзывам в интеренете счастливых победительниц целлюлита —да! Большинство девушек борются с проблемой, совмещая утренний бег и упражнения со штангой в зале.

Хорошие отзывы можно найти и об аквааэробике. Кожа действительно выравнивается и подтягивается. И удовольствие такое занятие приносит колоссальное, особенно любителям поплескаться в воде!

Занимаясь дома, также многим удалось добиться результатов. Одной счастливице удалось избавиться от 10 см объема в бедрах, благодаря приседаниям, выпадам и бегу за месяц.

Таким образом, для достижения результата необходимо просто перебороть лень и сделать первый шаг в спортзал, на пробежку или на коврик на полу. Целлюлит — серьезная проблема, но при желании ее можно устранить. Прогоните целлюлит с вашей попы и ваших ног! Успехов вам, милые девушки.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

pumping-effect.ru

Упражнения против целлюлита для бедер и ягодиц

Какие упражнения от целлюлита на ногах и попе помогут приобрести красивую фигуру? Благодаря некоторым упражнениям, которые ускоряют сжигание жира в проблематичных областях, женщина сможет избавиться от апельсиновой корки на своей фигуре раз и навсегда. В статье будут представлены наиболее действенные методики от целлюлита, которые способствуют уменьшению его проявления и полному его избавления на ногах и бедрах.

Эффективные тренировки

Сложность в борьбе с этой проблемы заключается в том, что от целлюлита можно избавиться только с помощью тренировок. Такие эффектные упражнения для борьбы с лишними килограммами, как ходьба по наклонной поверхности, неполные приседания, обратные выпады и прочие, не всегда принесут необходимый результат. Целлюлит с бедер, живота, ягодиц и ног уходит очень тяжело и постепенно.

Специальные кремы против целлюлита на ногах и попе скрывают только внешние проявления этой проблемы и воздействуют не сразу, поэтому необходимо выполнять комплекс упражнений, который в короткий срок избавить от некрасивых ямочек и бугорков на фигуре.

Можно ли избавиться от целлюлита физическими упражнениями:

  1. Никакие тренировки не избавят от этой проблемы раз и навсегда.
  2. По сути, это бесконечная борьба. Но если физические тренировки сочетать с правильным питанием, то любая проблема решаема.
  3. Если придерживаться физических упражнений и правильного питания, то лишний жир начнет быстро уходить. Занятия спортом могут сотворить чудеса.

Эффектные жиросжигающие тренировки от целлюлита могут улучшить внешний вид кожи и ее текстуру, особенно если они выполняются каждый день. Видимых результатов можно добиться при помощи антицеллюлитных кремов и правильного питания. Но эти изменения не всегда сильно заметны, по сравнению с эффектом после тренировок. Когда тренировки выполняются каждый день, то можно заметить, что они на самом деле работают.

Насколько эффективны антицеллюлитные упражнения для ягодиц и бёдер:

  1. Нет никакого доказанного методы избавления от целлюлита, но тренировки способны принести прекрасный результат, если они выполняются тщательно.
  2. К тому же девушка должна следить за своим питанием. Сейчас упражнения от борьбы с этой проблемой является действенным методом избавления от лишнего жира, необходимо учитывать, что другие методы показали себя не самой лучшей стороны.

Где найти упражнения от апельсиновой корки

Когда развивается мускулатура, то это помогает в избавлении от лишних килограммов, потому что во время занятий происходит сжигание жировых отложений, которые хранятся под кожей. При выполнении необходимой тренировки верхний слой кожи становится подтянутым и упругим. Если женщина будет проводить тренировки ежедневно или, по крайней мере, три раза за неделю и будет выполнять комплекс упражнений по проработке мышц всего тела, то избавится от лишнего жира на бедрах, ягодицах и в области живота.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах помогут девушке справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит. Лучшие методы для избавления от лишнего веса:

  1. В интернете можно найти массу ответов на этот вопрос, а также можно прочитать книги по интересующей теме.
  2. В книжных магазинах возможно найти буклеты с диетой Палео, а также можно приобрести диски с различными программами тренировок, которые советуют, как правильно избавиться от надоевшей проблемы.
  3. Слишком большой объем информации приносит путаницу в голову людей, которые хотят при помощи простых упражнений достичь цели, большое количество предлагаемых физических упражнений и тренировок, которые направлены на борьбу с этой проблемой, разочаруют при первом месяце использования.
  4. А также в этой проблеме не смогут помочь диеты и специальные программы тренировок для похудения.
  5. Каждая девушка для себя сама должна определиться, какой комплекс упражнений выбрать из огромного числа предложенных тренировок.
  6. Ни одна программа для похудений не принесет желаемый эффект, если не тренироваться на постоянной основе.

Читайте также:  Правила выбора палок для скандинавской ходьбы

Упражнения от целлюлита на попе

Антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц являются самыми эффективными. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо выполнять комплекс упражнений, который направлен на проработку нижней части тела. Приятная обстановка дома настроит женщину на нужный лад. Комплекс упражнений подобран таким образом, чтобы не понадобилось дополнительное оборудование. Для этой цели можно задействовать подручные средства.

Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы напрягать ягодичные мышцы в процессе выполнения тренировки. Ниже будут приведены наиболее эффективные упражнения, которые помогут бороться с целлюлитом на ягодицах. Когда выполняется упражнение, главным образом задействованы 4 главные мышцы, икры, ягодицы, мускулы задней поверхности бедер. Выполнение упражнения:

  1. Исходное положение: необходимо встать прямо, руки расположены на бедрах. Левая нога отодвинута назад, затем женщина должна опуститься на левое колено, а правое согнуть под углом 90 градусов.
  2. Ягодицы должны находиться в напряженном состоянии. Затем нужно возвратиться в исходное положение. Зарядку нужно выполнить для другой ноги.
  3. Необходимо выполнить 3 подхода по 25 приседаний.

Неполные приседания с собственным весом тела

Это хороший вид гимнастики, которая поможет избавиться во время тренировки от лишнего жира:

  1. Исходное положение стоя, ноги расположены на ширине плеч. Руки необходимо вытянуть перед собой для балансировки. Другим вариантом упражнения является следующее: руки сцеплены в замок за шеей.
  2. Приседание необходимо выполнить таким образом, как будто женщина хочет сесть на стул. Нужно опустить бедра, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Затем необходимо вернуться в начальную позицию.
  3. Надо выполнить 3 подхода по 25 повторов.

Неполные приседания и обратные повторы помогают избавиться от лишнего веса вокруг ягодиц, они помогут избавиться от появления целлюлита на видимой области кожи. Имеются и другие рекомендованные упражнения для целлюлита, среди них: ягодичный мостик или махи назад согнутой ногой.

Читайте также:  Ходьба с Лесли Сансон: описание тренировок, отзывы

Упражнения от проблемных зон на ногах и бедрах

Наилучшим упражнением является ходьба по наклонной поверхности. Если правильно выполнять это антицеллюлитное упражнение, то можно в короткий сроки справиться со своей проблемой. Необходимо стараться больше ходить по наклонной плоскости, чтобы бедра и ноги быстрее похудели.

Выполняя эту тренировку, укрепляются ягодичные мышцы, и происходит тонизирование кожи нижней части тела. Рекомендуется ходить по холмам, заниматься лазанием, чтобы произошло сжигание лишнего жира. Ходьбе нужно посвящать минимум 30 минут в день: это поможет сделать ноги сильными, без ямочек и бугорков.

Разжимания и сжимания

Для выполнения упражнения пригодится гимнастический мяч, диаметр которого составляет 65 см. Упражнения нужно выполнять в 3 подхода по 20 повторов, таким образом, можно избавиться от проблемы за 30 дней. Выполнение упражнения:

  1. Необходимо лечь на пол, поместить мяч между колен, ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.
  2. Руки должны лежать на полу вдоль тела. Во время выполнения упражнения необходимо напрячь мышцы пресса, нижняя часть поясницы должна быть прижата к поверхности пола. Надо как следует выдохнуть — это является подготовкой.
  3. На выдохе необходимо сажать мяч внутренней поверхностью бёдер. В этой позиции нужно задержаться в течение 5 секунд, а затем расслабится.
  4. Необходимо стараться дышать естественного во время исполнения упражнения с гимнастическим мячом.
  5. Делать столько повторов, сколько позволят силы.

А также можно попробовать выполнить упражнения против целлюлита на бедрах. К ним относятся шаги в сторону для боковой поверхности бедер, для внутренней поверхности можно использовать валик. А также хорошо подойдут кардиотренировки и кубковые приседания. Но предложенные варианты подойдут не всем. Потому что они сложны в исполнении.

Необходимо прислушаться к советам, которые будут приведены ниже: чтобы удалить целлюлит с помощью этих упражнений, нужно приложить намного меньше усилий. Наиболее действенными упражнениями против целлюлита на ногах, животе и ягодицах считается:

  1. Румынская становая тяга с отведением ноги назад;
  2. Планка с согнутыми коленями;
  3. Трицепсовые отжимания;
  4. Стационарные выпады с гантелями;
  5. Армейские отжимания;
  6. Подъем таза с согнутыми ногами;
  7. Выпады по часовой стрелке;
  8. Упор присев.

Наиболее эффективные упражнения

Наиболее действенные методы, как избавиться от проблемы:

  1. Необходимо регулярно выполнять массаж ягодиц, ног и бёдер. Это можно сделать в душе при помощи обыкновенного мыла или геля для душа и жесткой мочалки.
  2. Нужно как следует массажировать проблематичные зоны в течение 10 минут, это поможет усилить кровоток к проблемным областям и привести в тонус кожу.
  3. Надо взять за правило проводить массаж регулярно после интенсивной тренировки с применением антицеллюлитного крема.
  4. Необходимо употреблять пищу, которая способствует сжиганию калорий. Необходимо больше потреблять зелёных овощей, брокколи, сельдерея, брюссельскую капусту, зеленый перец, петрушку. Эти продукты способствуют очищению организма от токсинов, а также происходит уменьшение внешнего проявления целлюлита. Токсины считаются одной из причин, которые вызывают апельсиновую корку.
  5. Необходимо пить воду с лимоном на протяжении всего дня. Лимон способствует задержке воды в организме и очищает печень. Это является одной из основных причин развития апельсиновой корки.
  6. Интенсивная тренировка, вода с лимоном, поменьше соли в рационе, особенно во время месячных — эти действия помогут ускорить процесс сжигания ненужных отложений. Это приблизит девушку на несколько шагов к достижению своей цели.
  7. Чтобы быстрее избавиться от ненужных килограммов, необходимо полностью исключить из своего рациона жареную пищу и сахар. Эти продукты обладают воздействием на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения против апельсиновой корки борются с последствиями чрезмерного употребления жареной и сладкой пищи.

Все вышеперечисленные пункты дадут видимый положительный результат. Но, к сожалению, он не сохранится надолго, поэтому необходимо постоянно проводить тренировки, чтобы поддерживать себя в форме и предотвратить дальнейшее возникновение ненужных килограммов на теле. Особенно сложно лишний вес уходит с бедер, но при правильном питании и регулярных тренировках женщина сможет справиться с этой проблемой без труда.

Нюансы избавления от проблемы

Когда выполняется тренировка от лишнего веса на ногах и бедрах, необходимо учитывать несколько нюансов. Во время упражнений надо напрягать мышцы как можно сильнее. Таким образом, происходит тонизирование мускулов. В этом случае эффект от антицеллюлитной гимнастики станет более заметен.

Во время исполнения тренировки нужно следить за своим дыханием. Необходимо выполнить полный вдох и выдох. Перед началом тренировки нужно хорошо отдохнуть и резко выдохнуть. Все тренировки выполняются на выдохе. А после этого нужно много глубоко вдохнуть. Такая дыхательная гимнастика позволяет насыщать организм кислородом, который является природным сжигателем жира.

Тренировку нужно проводить регулярно. Гимнастический комплекс необходимо выполнять минимум 5 раза в неделю. Нельзя ожидать чудо за несколько дней. Первые результаты станут заметны через 2 или 3 недели регулярных занятий.

Если появился целлюлит на ногах и попе, то существует несколько упражнений, помогающих бороться с этой проблемой. При выполнении зарядки нормализуется тканевый обмен на начальной стадии. Эффективны прыжки на скакалке: нужно выполнить не менее 4 подходов по 50 раз. А также хорошо помогут глубокие приседания, необходимо выполнить 4 подхода по 25 раз. Хороший результат дают махи ногами, из положения «на четвереньках» с выпрямленной ногой необходимо совершать махи вверх. Нужно выполнить не менее 3 подходов по 35 махов на каждую ногу.

zaryadka.guru

Упражнения от целлюлита на ногах и попе: советы и отзывы

Как это не удивительно, но проблема целлюлита поражает женщин разных возрастов и социального положения, именно в этом и скрыта основная опасность. Но, технологии не стоят на месте и появляется все больше способов борьбы с ожирением, а упражнения от целлюлита на ногах и попе один из них.

Целлюлит — это один из самых главных врагов женщин всего мира. Причины возникновения как и способы борьбы достаточно распространенные. Наша кожа устроена так, что имеет несколько слоев, один из них — гиподерма или подкожно-жировая клетчатка, именно здесь происходит синтез жировых клеток — адипоцитов.

Также именно адипоциты вырабатывают эндорфины, отвечающие за удовольствие. Однако, чувство удовлетворения быстро исчезает, что и стимулирует аппетит и как следствие лишние килограммы.

Причины появления целлюлита

Конечно, целлюлит не является смертельным недугом, но от него можно избавится меняя образ жизни. Прежде предлагаем более детально изучить причины образования этого недуга:

  • Дисфункция яичников;
  • Гормональный сбой;
  • Плохая работа щитовидной железы;
  • Лимфатическая и венозная недостаточность;
  • Несбалансированное питание;
  • Постоянный стресс;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Быстрый набор или сброс веса;
  • Прием большого количества медикаментов;
  • Беременность.

Целлюлит может поразить как подростка в момент полового созревания, так и женщину после сорока. С возрастом становится все сложнее бороться с жировыми отложениями на теле, поэтому специалисты рекомендуют упражнения от целлюлита на ногах и правильное питание. Если не следовать этим рекомендациям процесс будет протекать медленно.

Существует четыре стадии:

  • Первая стадия Вследствие застоя межклеточной жидкости может наблюдаться отек.
  • Вторая стадия Микроциркуляция крови значительно ухудшается и как следствие на коже можно увидеть небольшие бугорки.
  • Третья стадия Характеризуется некрасивой апельсиновой коркой, заметить которую достаточно просто.
  • Четвертая стадия Размер и количество жировых долек очень увеличено, а при нажатии незамедлительно появляется боль.

Безусловно, антицеллюлитная диета включает употребление правильных продуктов, которые будут способствовать хорошему пищеварению и сохранять тонус кожи. Но, желательно не забывать про упражнения против целлюлита на ногах и ягодицах, а во время занятий можно пить компоты, соки и травяные чаи. Начните употреблять исключительно полезные продукты:

  • Фрукты и овощи;
  • Нежирные сорта мяса;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Обезжиренные кисломолочные и молочные продукты;
  • Мед;
  • Черный шоколад.

Продукты, провоцирующие образование жиров, поставьте под запрет: мучные изделия, фаст фуды, соусы, колбасу, сладкие десерты( выпечка), жирную пищу, также алкогольные и газированные напитки способствуют появлению жировых клеток на вашей коже.

Вступить в борьбу с этим недугом можно как в домашних условиях, так и попросив помощи у квалифицированных людей.

Медовые массажи

Такой вид процедуры очень распространен, доступен практически для всех.

Вам понадобится:

  • Мед;
  • Пленка;
  • Соль;
  • Ароматическое масло.

Разогрейте 50-60 грамм меда, добавьте в эту смесь соль и несколько капель ароматического масла. После чего, нанесите медовую смесь на пораженные участки массажными движениями. Для улучшения кровообращения (смесь из меда не смываем) необходимо обмотать обычной пищевой пленкой ноги, после чего можно надеть теплый халат, чтобы создать эффект сауны. По истечении 40-50 минут, можно идти в душ и смывать медовую маску. Эффективные упражнения от целлюлита на ногах в комплексе с медовым массажем дадут потрясающий результат.

Аппаратный массаж

Включает в несколько разновидностей:

  • Вибромассаж;
  • Пневмомассаж;
  • Гидромассаж;
  • Вакуумный массаж.

Любой из видов аппаратного массажа очень эффективен, так как он стимулирует развитие эластина и коллагена.

В результате чего объем жировых клеток должен значительно сократится. В самых запущенных случаях используют конкретно этот массаж.

Вакуумный массаж

Проводит эту процедуру косметолог при помощи типоразмеров в двух режимах:

  • Постоянный;
  • Пульсирующий.

Сила вакуума и массаж головки выбирают после тщательного осмотра пациента и стадии развития болезни. Применяют этот массаж, чтобы убрать видимые проявления заболевания, удалить излишние отложения и рассосать отеки.

Лимфодренаж от целлюлита

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах дополненные массажем помогут вам достигнуть значительных результатов. Лимфодренажный массаж бывает двух видов:

Для аппаратного массажа как правило используют антицеллюлитный гель, после чего проблемные зоны разминаются заботливыми руками массажиста.

В салоне лимфодренаж проводится специалистами при помощи вакуума. Процедура безболезненная, если у вас нежная кожа, то может остаться небольшая отечность и покраснения, которые очень быстро исчезнут.

О пользе обертываний

Чтобы похудение проходило более стремительно, обертывание рекомендуется совмещать со сбалансированным питанием и спортом. Одним из важных секретом этого метода является парниковый эффект, благодаря чему активизируется потоотделение, кровообращение как следствие из организма выходят токсины и шлаки. Кроме всего, обертывание имеет ряд преимуществ:

  • Тонизирует;
  • Смягчает;
  • Увлажняет кожу;
  • Избавляет от растяжек.

Учитывая, что существует большое разнообразие обертываний, наибольшим спросом пользуются кофейное и шоколадное обертывания. Не теряют популярности грязевое обертывание на основе морских водорослей и медовое.

По температуре можно выделить:

  • Горячие обертывания.
  • Отлично активизирует кровообращение и расширяет сосуды, открываются поры и из организма- выходят шлаки.
  • Холодное обертывание.
  • Когда проходит процесс поры напротив сужаются, благодаря этому шлаки и токсины поступают в очистительные системы и выводятся наружу.

Совместив их с упражнениями для устранения целлюлита на ногах положительные изменения вы получите гораздо быстрее.

Антицеллюлитный комплекс разрабатывается с учетом воздействия на пораженные места, чтобы мышцы начали работать и как следствие разбивались подкожные жировые отложения.

Поэтому лишь при помощи диеты избавиться от такой проблемы невозможно. Спорт — это одна из главных составляющих успеха.

Лучшие домашние упражнения для ног

Выполняя упражнения от целлюлита на ногах и бедрах стоит учесть некоторые нюансы:

  • По возможности напрягайте мышцы как можно сильнее, тренируя мускулатуру.
  • Непрерывно контролируйте свое дыхание — вдыхайте глубоко.
  • Перед началом хорошо вдохните и резко выдыхайте.
  • Не пропускайте тренировки, как минимум антицеллюлитный комплекс необходимо выполнять не менее 5 раз в неделю.
  • Первые положительные изменения с учетом диеты можно ожидать через 2-3 месяца.

Какими упражнениями убрать целлюлит на ногах?

  • Прыжки на скакалке — 3х35-40 раз;
  • Очень глубокие приседания 3х30 раз;
  • Махи ногами стоя 3х30 раз;
  • Глубокие выпады с весом 3х30 раз.

Для наиболее лучшего результата соблюдайте советы специалистов, добавляя вес и количество подходов.

  • Ноги расположите на ширине плеч, живот втянут, стопы параллельно. На вдохе приседаем, руки тянем вверх. На выдохе — поднимаемся. Старайтесь следить, чтобы колени были расположены параллельно.
  • Присели, и остаемся в таком положении, при этом поочередно каждую ногу поднимаем на носок.
  • Необходимо лечь на бок. Мышцы живота подтяните, задержите такое положение. На вдохе тяните ногу вверх, а на выдохе соответственно — тянем пятку вниз. Повторяйте этот комплекс для двух ног поочередно.
  • Лягте на спину. Между ногами зажмите мяч и в таком положении поднимайте таз вверх. Это одно из лучших упражнений, стимулирующих работу мышц бедер и таза.
  • Ляжем на бок. Ноги согните на 90˚. На выдохе как можно выше поднимите колено, на вдохе — опустите.
  • Лежим на боку. На вдохе вытягиваем ногу вперед, на выдохе — пяткой назад. Следите за корпусом, так как он должен оставаться неподвижным.
  • Займите позицию упор лежа, на вытянутых руках. Затем поднимайте поочередно ноги вверх.

Без сомнений в тренажерном зале вам могут посоветовать лучшие упражнения от целлюлита на ногах, так как большое разнообразие тренажеров и советы инструктора бесценны. При этом к каждому клиенту и случаю осуществляется индивидуальный подход.

Для новичков, важно обратить внимание на следующие тренажеры:

  • Беговая дорожка;
  • Велосипед;
  • Тренажер для прокачки внутренних и внешних мышц бедра;
  • Стойка для приседаний со штангой;
  • Тренажер для ног лежа.

Самым главным секретом является ваше желание достичь успеха и упорство. Изучив, какие упражнения помогают от целлюлита на ногах, победить этого врага будет гораздо проще. Осталось не откладывать свое решение устранить жировые отложения на своем теле, а начать заниматься уже сегодня.

Как часто необходимо заниматься спортом?

Чтобы убрать целлюлит с ног и ягодиц упражнения желательно делать как минимум пять раз в неделю при самых сложных случаях, если вы хотите поддерживать подтянутую форму, то хватит и трех занятий. Занимаетесь вы дома или под контролем инструктора разницы нет, так как пропускать тренировку не рекомендуется. Залог успеха — это постоянство.

Сколько должна длиться тренировка?

На первых неделях не надо начинать с небольших нагрузок, хватит 30 минут, 15 из которых — это разминка и разогрев мышц.

Для более опытных тренировка длится от 40 минут до часа.

Можно ли пить воду во время тренировки?

Во время спортивных нагрузок жидкость упортеблять обязательно.Пейте воду не спеша и не большими глотками. Упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах будут продуктивными при условии постоянных и упорных тренировок.

В заключении хотелось бы отметить, что борьба с целлюлитом ни на каких стадиях легкой не будет. Но, именно спорт и правильное питание станут вашими лучшими помощниками. Изменив свой образ жизни на более активный, вы навсегда забудете о проблемах с лишним весом.

Многих девушек интересует как можно убрать целлюлит на ногах и попе. Получите советы от персонального тренера в первом видео и целый домашний комплекс против целлюлита во втором!

quclub.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.