Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения на турнике для роста


Упражнения на турнике для увеличения роста тела

Приветствую Вас, с Вами Александр Белый. Сразу прямо вопрос: устраивает ли Вас свой рост? Или Вы хотели бы выглядеть ещё на пару сантиметров выше? Может Вы уже давно задумывались об этом и даже пытались часами висеть на турнике, но безрезультатно. В чем же секрет? Сегодня мы рассмотрим упражнения на турнике для роста.

Действительно ли поможет

Вам наверняка ещё в детстве говорили: «хочешь вырасти — больше виси на турнике». Действительно ли можно вырасти, часами занимаясь на перекладине? Если говорить становитесь ли Вы длиннее, то однозначно нет. Ваши кости не растянутся на 10 сантиметров и даже регулярно занимаясь Вы не добьетесь такого эффекта. Как минимум на пару сантиметров за пару лет у Вас точно получится стать выше.

Не стоит сразу откидывать эту статью. Турник действительно помогает быть выше, но за счёт совсем другого. Многое так же зависит от возраста. Для детей занятия на турнике действительно могут эффективно воздействовать на рост, и при регулярных занятия, с правильным комплексом, постоянно развивающееся тело будет вытягиваться, и вполне можно стать успешным волейболистом.

В таком возрасте не придётся даже прибегать к силовым тренировкам. Для организма подростка вытянуться будет гораздо труднее, хотя если приложить огромные усилия сантиметров 5 точно удастся прибавить к росту. А вот во взрослом состоянии, когда организм сформировался и стал более статичным стоит больше задуматься об эффекте для осанки, если хотите визуальное вырасти.

Основные плюсы турника

У каждого занятия есть много плюсов, редко какие-либо упражнения дают монопольный эффект. Вашему вниманию доказательства, почему стоит заниматься на турнике вне зависимости от Вашего возраста.

Во-первых, благодаря тренировкам на перекладине исправляется осанка. Вы перестаёте горбиться, держите спину прямо, и тем самым становитесь выше. И помимо роста, есть такие плюсы как правильная походка и точеная фигура.

Во-вторых, на турнике отлично укрепляются все мышцы, особенного плечевого сустава и мышцы спину. Что не дает деформироваться позвоночнику.

В-третьих, возможность растянуть мышечные ткани после физической нагрузки, и как следствие отлично расслабиться.

О чем нужно помнить

В каждом упражнение есть свои нюансы о которых обязательно помнить, в противном случае можно либо травмироваться, либо не добиться желаемой эффективности.

При работе на турнике уделите внимание следующему:

  • Ни в коем случае не спрыгивайте с турника после окончания упражнений. Лучше аккуратно спуститься по стойке, если конечно там ни 5 сантиметров.
  • Если действительно хотите увидеть результат — правильно питайтесь.
  • Не забывайте включить в свой рацион витамины.
  • Больше играйте с спортивные игры и бегайте. Мышцы обязательно необходимо держать в тонусе.
  • Не забывайте о хорошем полноценном сне. Именно во сне проходит множество процессов так необходимых нашему организму.
  • Обязательно разогрейтесь перед выполнением упражнений, так как это больная нагрузка на позвоночник и другие мышцы, а значит и очень травмоопасно.

Переходим к действию

Рекомендую разделить упражнения для общей разминки тела и упражнения с наибольшей физической нагрузкой.

Начнём с висения, с дальнейшим передвижением рук влево и вправо. Хват классический. Очень важно не раскачиваться, и держать тело напряженным. Для этого как можно сильнее напрягите спину и ягодицы. Передвигайте руки, делая по одно, два шага. Руки должны быть чуть согнуты, чтобы не навредить суставам.

Вис с движением ног вперед-назад. Так же очень важно держать тело напряженным, как струна. В противном случае можно навредить позвоночнику. Ноги передвигать попеременно, имитируя ходьбу на лыжах.

Раскачивание туловища в стороны. Помните! Вы не должны выглядеть как «сосиска», раскачивая туловище, начинайте сгибать его в соне пояса.

Круговые движения ногами с небольшой амплитудой. Будьте аккуратнее, это упражнение сильно увеличивает нагрузку на позвоночник.

Скручивание туловища. Это принесет Вам наибольшее удовольствие и расслабление в спине. Все позвонки встанут на место.

Перейдём к более трудному уровню

  1. Подтягивания. Отлично растягиваются мышцы спины, хотя упражнение не из легких. Для облегчения можно выполнять подтягивания с колен либо используя специальные тренажеры.
  2. Поднос ног к перекладине. Прямыми ногами, из висячего положения необходимо достать до перекладины. Часто его используют для увеличения мышечной ткани на животе. Упражнение очень трудное, но так же можно поднимать прямые ноги до уровня 90 градусов. Важно! Опуская ноги не расслабляйте тело, и всегда держите ягодицы зажатыми.
  3. Упражнение Велосипед. Двигаете ногами, имитируя езду на велосипеде. Старайтесь поднимать ноги, как можно выше и максимально увеличивать амплитуду движения. Кроме того, стремитесь в высшей точки выталкивать ноги с наибольшим усилием.
  4. Удержание «уголка». Удерживайте ноги под углом относительно туловища 90 градусов. Если трудно, угол можно уменьшить до 45.

Полезны как статические тренировки, так и те, во время которых надо стремиться выполнить как можно большее количество раз. Лучше всего комбинировать и равномерно распределять нагрузку.

На этом всё, ещё раз хотел бы повторить, что занятия на турнике полезны в любом возрасте. Старайтесь регулярно уделять время такому виду тренировок и способствовать улучшению своей физической подготовки. Продолжайте читать статьи на блоге и рекомендовать его друзьям. В завершении вас ждкт видео. До скорого.

Александр Белый

sportivs.com

Как увеличить рост с помощью турника - упражнения

Увеличить рост дозволено разными методами. В частности, с подмогой турника. Если не лениться и регулярно тренироваться, итог не принудит себя длинно ожидать. Комплекс особых упражнений дозволит вам стать выше на несколько сантиметров.

Вам понадобится

  • — турник;
  • — регулярные занятия.

Инструкция

1. Исполнять данные тренировки нужно двукратно в день – утром и вечером. Заниматься дозволено во дворе на детской площадке либо дома, на турнике-тренажере . Проснувшись с утра, отправляйтесь к турнику. Имейте в виду, что висеть надобно на вытянутых руках.

Попытайтесь провисеть наивысшее число времени. Желанно, дабы это было не менее 2 минут для начала. Спрыгните и немножко передохните. Вновь запрыгните на турник и висите как дозволено дольше. Каждого исполните 5 заходов. Засекайте время, проводимое в висячем расположении. Со временем увеличивайте его.

2.

Второе упражнение схоже на предыдущее. Впрочем исполнять его нужно не две, а одну минуту. То есть, делать данное упражнение надобно не в полную силу. Исполняйте не 5, а 20 заходов. Когда ваши руки окрепнут, увеличьте время до 2-х-3 минут. Имейте в виду, что с утра выполняется либо первое, либо второе упражнение.

Выберите одно из них и тренируйтесь.

3. Отдышитесь, передохните и приступайте к дальнейшему упражнению. Исполните подтягивания. Опускаясь, усердствуйте максимально расслабиться и повисеть в таком состоянии 5-10 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.

4. Вися на турнике, поворачивайте корпус вначале вправо, потом налево. Сделайте не менее 30 заходов в всякую сторону.

5. Вися на вытянутых руках, представьте маятник и попытайтесь сымитировать колебательные движения ногами в одну сторону и в иную. Повторите по 10 раз в всякую сторону.

6. Сейчас исполните вращательные движения тазом. Сделайте упражнения сперва в одну, после этого в иную сторону. Желанно делать не менее 10 заходов.

7. Не позабудьте про вечернюю гимнастику. Запрыгните на турник и попытайтесь провисеть наивысшее число времени. Исполните 5 заходов.

8. Помните, что для достижения итога дюже главны регулярные тренировки. Со временем ваш рост начнет возрастать вследствие растяжению межпозвоночных дисков. Помимо того, вы укрепите мышцы спины и рук и минимизируете риск становления заболеваний позвоночника.

Совет 2: Как предпочесть турник для дома

Турник – предельно легкой, но в то же время эффективный и функциональный тренажер. С его подмогой дозволено результативно укрепить мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса, бедер. Простота, компактность и маленькая цена дозволяют применять турник в домашних условиях. Осталось лишь положительно предпочесть данный спортивный снаряд.

Инструкция

1. Определитесь с местом, где вы хотите установить турник. Это может быть дверной и наддверный проем, место между 2-х стен, капитальная стена и некоторые другие места.

2.

Если вы ищите примитивный и недорогой турник, выбирайте модели, устанавливающиеся в дверной проем либо в тесный проем между двумя стенами.

Такие турники суперкомпактны и примитивны в установке, но не разрешают исполнять упражнения в расположении вниз головой.

3. Если вам необходим съемный турник, выбирайте распорные модели. Такой турник крепится за счет распора пружинной конструкции и без помощи шурупов. Несъемные модели раздвижного типа устроены по тезису телескопической трубы. Они крепятся к стенам либо дверным откосам при помощи анкеров и шурупов.

4. Если вам надобен функциональный, но при этом недорогой турник, обратите внимание на настенные модели. С их поддержкой дозволено исполнять широкий перечень упражнений, в том числе и упражнения в расположении вниз головой.

Настенные турники могут быть складными и занимать минимум пространства. Также существуют съемные модели, разрешающие снимать сам турник, оставляя на стене лишь крепления. К стене снаряд крепится при помощи анкерных болтов.

Обратите внимание, что установить турник дозволено только на капитальную кирпичную либо бетонную стену.

5. Подумайте, какие упражнения вы будете исполнять на турнике. Из настенных моделей самой функциональной является турник-брусья.

Такой снаряд состоит из нескольких поперечных перекладин, расположенных перпендикулярно перекладинам рукояток. Классен в плане функциональности и угловой настенный турник.

Самый суперкомпактный вариант – наддверная модель, но такой снаряд накладывает ограничения на ряд упражнений.

6. Если вы хотите приобрести не примитивно турник, а тренировочный комплекс с брусьями, обратите внимание на напольные снаряды. Почаще каждого такие тренажеры включают в себя держатели гантелей, штанги, скамью, боксерские мешки и т.

п. Все снаряды обыкновенно регулируются, что дает вероятность в домашних условиях проводить полновесную силовую тренировку. Другие превосходства напольных турников – максимальная безопасность и безопасность, способность выдерживать крупные нагрузки.

7. Рассматривайте весовые ограничения. Данная информация зависит от вида турника и указывается на упаковке спортивного снаряда. К примеру, турники в дверной проем могут выдерживать до 130-150 кг.

8. Рассматривайте рост людей, планирующих пользоваться турником. Для высокого человека дверные модели и напольные турники могут оказаться неудобными.

9. Обратите внимание на удобство перекладины и рукояток. Классно, если перекладина окрашена либо имеет рельефное покрытие, что уменьшит скольжение рук во время тренировки. Рукоятки обязаны иметь прорезиненное покрытие.

Совет 3: Что делать, дабы увеличить рост?

Рост занимает немаловажное место в образовании внешнего вида человека. Многих людей тревожит низкий рост. Обыкновенно дети низкого роста зачастую становятся жертвами насмешек со стороны сверстников либо старших детей.

Может случиться и такое, что даже симпатичные либо гениальные люди попадают вне поля зрения, если они ниже среднего роста. Невозможно опровергать тот факт, что на разных мероприятиях каждому вниманием зачастую завладевают высокие люди.

Но не стоит переживать, существуют методы увеличения роста.

Хороший сон

Ученые утверждают, что во время сна организм человека растет и регенерирует ткани. Следственно сон и отдых являются значимым аспектом для растущего организма. Подтверждено, что гормон роста вырабатывается в организме в фазе глубокого сна. Следственно растущие дети и подростки обязаны спать по 8-11 часов всякую ночь для того, дабы достичь своего максимального роста.

Упражнения для увеличения роста

Еще один метод увеличения роста – быть в детстве физически энергичным. Достичь этого дозволено путем регулярного выполнения упражнений и занятий спортом.

Когда человек физически энергичен, организму требуется огромнее питательных веществ. Их систематический прием улучшает питание и приводит к образованию нужного роста.

Отличные упражнения для роста: плавание, футбол, аэробика, баскетбол, теннис либо упражнения на растяжку.

Можно привести определенные упражнения для увеличения роста: висение на турнике. Оно увеличивает рост до 3-5 см. Рост происходит вследствие тому, что висение растягивает нижнюю часть туловища. Повседневно висите по 20-30 секунд, исполняя упражнение в 2-3 подхода.

Упражнение «сухопутное плавание». Данное упражнение дозволяет сосредоточиться на пояснице. Техника упражнения: лягте на живот. Тело должно быть вытянутым всецело. Вытяните руки перед собой. Ладони глядят вниз.

Левую руку поднимите выше правой и единовременно с этим поднимите правую ногу так высоко, как это допустимо, левую ногу оставьте на полу. Продержитесь в этой позе в течение 4-5 секунд.

После этого поднимите иную руку и иную ногу и повторите упражнение.

Подъем таза от пола. Данное упражнение дюже примитивное, и исполняя его, дозволено ощутить растяжение в верхнем и нижнем отделах позвоночника и в бедрах.

Техника выполнения: лягте на спину, комфортно поместив на полу руки и плечи. Колени согните и придвиньте ступни как дозволено ближе к ягодицам. Дальше выгнитесь таким образом, дабы таз поднялся вверх.

В этом расположении продержитесь в течение 20 секунд. Повторите упражнение 10-15 раз.

Продукты питания для увеличения роста

Выполнять упражнения и длинно спать неудовлетворительно для того, дабы увеличить рост. Нужно добавить в свой рацион значимые питательные вещества, такие как: витамин D и белки. Они ускоряют выработку гормонов роста и содействуют верному становлению зубов и костей. Данный витамин находится в мясе, сыре, яичных белках.

Цинк. Он пригоден для детей, потому что предотвращает остановку роста. Продукты, содержащие цинк – это шоколад, арахис, яйца, спаржа и другие.

Кальций. Он содействует росту и становлению костей. Огромное число кальция находится в молочных продуктах и овощах.

Минералы, витамины и углеводы. Для того дабы рацион был сбалансированным, стоит включить в него молоко, яйца, овсяные хлопья, соевые бобы, фрукты и овощи.

Источник: http://jprosto.ru/kak-uvelichit-rost-na-turnike/

Как стать выше ростом?

Сейчас, когда стандарты красоты диктуют и мужчинам, и женщинам идеал высокого роста, для многих актуален вопрос о том, как вырасти больше.

Действительно, высокий рост в наше время дает массу преимуществ: высокий человек чувствует себя сильнее и увереннее, выглядит более стройным и привлекательным.

Впрочем, это только стереотип, навязываемый обществом, ведь на самом деле успешность человека зависит от его личностных качеств.

Можно ли вырасти, если висеть на турнике?

Однозначного ответа на вопрос о том, способствуют ли упражнения на турнике увеличению роста, пока нет.

С одной стороны, такое упражнение несколько вытягивает межпозвоночные диски, позволяет позвоночнику быть более ровным и за счет этого способен увеличить рост человека на несколько сантиметров.

С другой стороны, вернувшись в обычное положение, позвоночник вскоре принимает привычную форму, и рост возвращается к прежним показателям.

Тем не менее, вис на перекладине включают в себя многие варианты тренировок баскетболистов, для которых невероятно важен высокий рост. Вероятно, при регулярном выполнении этого упражнения оно дает некий эффект – но лишь такой, какого можно достигнуть, слегка вытянув позвоночник – то есть прирост составляет 2-4 см.

Однако увеличить рост таким упражнением с утяжелением невозможно: только полное расслабление способствует указанному эффекту, а оно достигается без дополнительной нагрузки.

Комплекс мер и упражнения для роста для подростка дадут более яркие результаты, чем для тех, кому уже за 25. До этого возраста можно вырасти, корректируя свое питание и выполняя комплекс упражнений.

В более старшем возрасте «вырасти» на несколько сантиметров можно, выполняя специальные упражнения, которые растянут межпозвоночные диски и сформируют более ровную осанку.

В любом случае при выполнении полного комплекса мер гарантированно можно увеличить рост на 2-5 см.

Итак, для тех, кому нет 20-25 лет, кроме физических упражнений, стимулирующих рост тела, имеет смысл обратиться к следующим мерам.

  1. Пить витамины А, С и Е. В комплексе эти добавки увеличивают уровень в крови (это гормон роста), и в результате активизируется процесс роста.
  2. Правильно питаться. Если в питании будут преобладать натуральные продукты вроде мяса, молока, маложирных молочных продуктов, а не чипсы, газировка и фастфуд, организм будет свободен от токсинов и сможет направить все свои силы на увеличение роста.
  3. Отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение и наркотики также заполняют организм токсинами, что мешает естественному росту. Чем раньше человек приобретает одну из таких зависимостей, тем скорее прекращается процесс его роста.

Если придерживаться этих несложных принципов и параллельно выполнять комплекс упражнений для роста, результаты не заставят себя ждать.

Упражнения для увеличения роста в домашних условиях

Чтобы вырасти, такие упражнения нужно выполнять ежедневно. Только в этом случае результаты будут действительно быстрыми. Начинать комплекс нужно с простейшей разминки повороты головы, наклоны туловища, приседания, бег на месте. Затем можно переходить к основной части.

  1. Встаньте лицом к стене и приподнимайтесь на цыпочки, максимально выпрямляя спину. Повторить 5 – 10 раз.
  2. Подтянитесь на перекладине, после чего максимально расслабьте тело и повисите около минуты. В конце свободно пошевелите ногами взад-вперед, затем – корпусом вправо-влево.
  3. Подпрыгивайте вверх, как можно выше, перенося усилие отталкивания поочередно, то на правую, то на левую ногу, а затем на обе. В прыжке попеременно поднимайте правую и левую руки вверх, вытягиваясь, будто пытаетесь дотянуться до невидимой высокой планки. Повторить 5 – 10 раз.
  4. Лягте на спину, выпрямите ноги и раскиньте руки в стороны. Поочередно поднимайте вверх до прямого угла прямую правую и левую ноги. Повторить 5 – 10 раз.
  5. Лягте на живот, выпрямите ноги, руки за спиной сомкните в «замок». Оторвите корпус от земли, прогнувшись и приподняв подбородок вверх. Прогнуться, приподнимая голову и плечи, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5 – 10 раз.

Упражнения для быстрого роста будут более эффективными, если в конце делать стандартную «заминку», или упражнения на растяжку.

Фитнес-программа для похудения Многие женщины и девушки отдают предпочтение занятиям фитнесом, когда хотят похудеть или сделать тело сильным и стройным. Лучших результатов можно добиться, если заниматься по программе, четко подобрав упражнения и скорректировав питание. Резкое похудение – причины Резкое похудение без видимых на то причин может быть крайне опасно для здоровья. Как причины, так и последствия таких потерь в весе могут доставить немало проблем и серьезно навредить организму. Чем опасно резкое похудение и как обезопасить себя от нежелательных последствий расскажет эта статья.
Как определить тип фигуры? От того, какой у вас тип фигуры зависит многое. Это и диета, и физические упражнения (акцент на слабые места), и даже стиль в одежде. Узнать свой тип фигуры вы сможете, воспользовавшись классификацией, представленной в этой статье. Белье для похудения широко рекламируется в последнее время и находит своих покупательниц, однако нужно разобраться, на самом ли деле такое белье наделено свойствами помогать избавлению от лишнего веса.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-stat-vyshe-rostom

Как увеличить рост человека, какие бывают гормоны и как их усилить?

Как увеличить рост человека, если от природы он невысокий? Стимулировать естественный процесс возможно. Для этого врачи разработали несколько простых методик, которые может использовать каждый.

Зрительно увеличить рост взрослого человека можно, применяя специальные приспособления. Они продаются в специализированных магазинах или в интернете. Также активировать естественный процесс реально, искусственно вводя гормон роста.

Данная процедура имеет множество противопоказаний, побочных эффектов, поэтому должна проходить под тщательным наблюдением врача.

Нормы роста для людей разного возраста

В 30 лет средним ростом считается для мужчин 178 см, для женщин – 164 см. Данные показатели могут отличаться как в большую, так и в меньшую сторону. Это вполне нормально. До 30-летнего возраста тело достигает максимального роста и больше не изменяется в большую сторону.

Незначительные колебания в 1-2 см наблюдается на протяжении дня. Утром 30-летний человек выше, чем вечером. Это происходит из-за того, что на протяжении дня в результате прямохождения межпозвоночные диски, которые сформированы из хрящей, деформируются и сжимаются.

Ночью, когда человек спит, все возвращается в исходное состояние.

Таблица норм роста

Также нужно учитывать, что начиная с 30-летнего возраста, рост человека уменьшается. Это связано с той же деформацией межпозвоночных дисков, изменением размера, плотности костей. Ближе к 70-летнему возрасту мужчина становится ниже на 2,5 см, а женщина – 5 см. Еще через 10 лет представители обоих полов теряют по 2,5 см.

Для подростков также существуют определенные нормы. Девочка или мальчик одного возраста имеют разный рост:

  • в 14 лет. Девочки – 155-163 см, мальчики – 156-167 см;
  • в 15 лет. Девочки – 157-166 см, мальчики – 162-173 см;
  • в 16 лет. Девушки – 158-166 см, парни – 166-177 см;
  • в 17 лет. Девушки – 158-167 см, парни – 171-181 см.

В 20 лет девушки уже имеют стабильный рост, поскольку они растут до 19-летнего возраста. Парень может стать выше еще до 22 лет. Самый интенсивный рост человека наблюдается в период полового созревания. У девочек это возраст 10-16, у мальчиков – 11-17 лет.

Общее описание гормона, отвечающего за рост

Гормон роста или соматотропин вырабатывается гипофизом. Он вызывает линейный рост за счет увеличения длины трубчатых костей, которые находятся на конечностях. Этот гормон воздействует на организм молодых людей. Важным фактором является наличие открытых зон роста в костях, которые начинают угнетаться после 16-летнего возраста.

Соматотропин воздействует и усиливает синтез белка в организме, уменьшает скорость его распада. Гормон роста способствует уменьшению процента подкожного жира, увеличивает количество мышечной массы.

Выделяемое гипофизом вещество влияет на количество глюкозы в крови. Гормон способствует увеличению ее концентрации. Также описано его иммуностимулирующее действие.

Вследствие воздействия гормона роста в организме повышается поглощение костной тканью кальция.

Количество выделяемого соматотропина колеблется в течение суток. На протяжении дня наблюдается несколько пиков, когда гормон роста определяется с наибольшей концентрацией. Периодичность выделения соматотропина составляет 3-5 часов. Наиболее высокая концентрация гормона наблюдается в ночное время суток через 2-2,5 часа после засыпания.

Гормоны в продуктах питания

Гормон роста используется в животноводстве и при разведении рыбы для улучшения прироста веса. С помощью специализированных добавок происходит увеличение удоя молока, количества воспроизведенных яиц птицами. Наличие гормонов в продуктах питания негативно влияет на организм человека. Такому воздействию также способствует то, что данные вещества не разрушаются при термической обработке.

Также негативное влияние на человека производится следующими гормонами, находящимися в привычных продуктах питания:

  • половые гормоны (мужские и женские). Содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке. Они идентичны тем, которые выделяются человеческим организмом и оказывают то же действие. Поэтому данные вещества особо опасны как для мужчин, так и для женщин;
  • половые гормоны, позволяющие повысить урожайность растений, ускорить созревание плодов. Не оказывают негативного воздействия на организм человека;
  • фитогормоны. Могут содержаться в том или ином количестве практически во всех продуктах питания. Питание с употреблением определенных групп продуктов может как положительно воздействовать на человека, так и навредить ему. Эстроген (женский гормон) находится в повышенном количестве в семенах льна, бобовых, отрубях, арахисе.

Длительное употребление вредных продуктов, содержащих в составах синтетические гормоны, приводит к появлению аллергии, образованию опухолей разного типа, снижению иммунитета, полному угнетению репродуктивной функции как мужчин, так и женщин.

Искусственное введение в организм гормонов, способствующих росту

Употребление искусственного гормона роста запрещено для профессиональных спортсменов. Несмотря на это, препараты такого типа находятся в свободной продаже и широко используются бодибилдерами или простыми людьми, желающими получить положительный эффект от их применения.

Медикаментозное средство, содержащее ростовой гормон, отличается следующими свойствами:

  • помогает увеличить мышечную массу;
  • угнетается природный процесс разрушения мышц;
  • происходит стимуляция расщепления подкожного жира – эффект сушки;
  • после применения средств с искусственными гормонами роста будет увеличиваться использование энергии в результате привычных действий;
  • ускоряется заживление ран;
  • средства с гормонами роста используется для омоложения организма в целом, в том числе кожи на лице и теле;
  • вследствие повышения гормона роста в крови наблюдается возобновление деятельности атрофированных ранее органов;
  • удается увеличить рост на 5-10 см в возрасте двадцать лет (или немного больше), когда еще не закрыты зоны роста;
  • при употреблении в возрасте 30-40 лет удается укрепить кости;
  • повышаются защитные функции организма.

Препарат, искусственно повышающий соматотропин в крови, эффективный для улучшения рельефа и наращивания мышц. Но его регулярное употребление чревато серьезными осложнениями.

В число побочных эффектов от препаратов данного типа входит появление туннельного синдрома, повышение артериального давления, угнетение работы щитовидной железы, гипертрофия органов.

Особую опасность представляет длительное употребление таких медикаментозных средств в дозах, которые превышают рекомендованные врачом.

Препарат для повышения соматотропина в крови

Как увеличить выделение гормона роста естественным образом?

Можно ли увеличить рост (около 5 см и больше) парню или девушке начиная с 16-летнего возраста? Это не удастся сделать быстро, но стойкий эффект гарантирован. Рост в домашних условиях увеличивается при соблюдении следующих рекомендаций:

  • продолжительный сон. Лучшее, что может сделать человек любого возраста для увеличения роста, это высыпаться. Соматотропин больше всего выделяется во время сна в ночное время суток;
  • максимально исключить из рациона продукты с высоким показателем гликемического индекса. К таким относят – пиво, финики, белый хлеб, сдоба, картофель, белый рис и другие. Их употребление вызывает скачек уровня глюкозы в крови, угнетающей выработку соматотропина;
  • избавиться от жира в брюшной области. Ожирение по такому типу будет способствовать угнетению выработки гормона роста в любом возрасте (даже в 16-летних подростков);
  • умеренные физические нагрузки. Активность во время дня позволяет хорошо повысит выработку соматотропина в организме человека. Положительный эффект оказывает даже обычная ходьба в нормальном темпе;
  • исключение позднего ужина. Дети или взрослые, употребляющие на ночь углеводистую пищу, угнетают выработку соматотропина. На ужин рекомендуется выбрать блюда, содержащие в составе белки;
  • правильное питание. Употребление разнообразной пищи, содержащей в своем составе широкий спектр витаминов и минералов, положительно сказывается на процессе роста. Особенно это касается детей и подростков до 16-летнего возраста, в которых наблюдается процесс формирования всех органов и систем.

Стимуляция роста в молодом возрасте при помощи упражнений

Как увеличить свой рост без негативного влияния на организм? Что делает нас выше – правильное питание, сон или специальные упражнения? Люди разного возраста прибегают к всевозможным методикам, чтобы увеличить рост хотя бы на 1 сантиметр. Чем моложе человек, тем лучше будет результат после применения определенной технологии.

Увеличить рост после 25 лет реально при использовании следующих упражнений:

  • при помощи турника. Необходимо висеть на перекладине ежедневно по 15-20 секунд. Для усиления эффекта рекомендуется практиковать по 2-3 подхода;
  • вытягивание позвоночника. Для выполнения упражнения нужно лечь лицом книзу. Поочередно следует вытягивать одну руку и с противоположной стороны ногу. В такой позиции следует задерживаться до 25 сек., чтобы достигнуть результата;
  • кошачья спина. Нужно поочередно изгибать позвоночник в разные стороны, делая определенное усилие. Оптимальное количество повторов – 5-10;
  • кобра. Следует лечь на живот, упираясь ладонями в пол и приподняв корпус. В таком положении нужно максимально выгнуть спину, почувствовав напряжение и растягивание мышц.

Стимуляция роста с помощью специальных упражнений

Если возникает вопрос, как увеличить рост взрослого, можно прибегнуть к профессиональному массажу. При помощи специальных методик легко стать выше (около 5 см) даже в зрелом возрасте. Таким способом пользуются профессиональные спортсмены, в том числе баскетболисты.

Как визуально стать выше?

Как визуально увеличить рост, не прибегая к изнурительным упражнениям или опасным медикаментозным средствам? Для этого можно использовать специальные стельки. Их легко изготовить самостоятельно или купить в обувном магазине.

Стельки увеличивают рост человека как минимум на 2 см, а в некоторых случаях даже на 4-6 см. Также существует специальная обувь, предназначенная для людей, желающих выглядеть выше.

Обувая туфли, где размещаются встроенные стельки, легко выглядеть уверенным в себе.

Специальная обувь для визуального повышения роста

Увеличивающий эффект также производит одежда. Даже не используя стельки, можно казаться выше, если выбирать наряды с вертикальными полосами, которые должны идти вдоль тела.

При оформлении образа рекомендуется использовать длинные бусы, шарфы, одежду с лампасами, V-образными вырезами. Противоположный эффект производит наличие контрастов, идущих поперек тела линий.

Запрещено носить укороченные брюки или одежду с низкой талией.

Стельки для обуви оказывают исключительно визуальный эффект. Чтобы по-настоящему увеличить рост, нужно работать не один год, начиная с самого раннего возраста. Активирующий эффект, способствующий выработке соматотропина, производят простые правила, которые несложно выполнять каждому человеку, в том числе ребенку.

Источник: http://OGormone.ru/bolezni/kak-uvelichit-rost.html

Схема подтягиваний на турнике для роста мышц

Тренировки на перекладине – это самый простой и в тоже время самый эффективный способ придать рельефность телу. В этой статье мы озвучим основные правила тренировок на турнике в домашних условиях – и вы сможете выполнять подтягивания с наибольшей пользой для фигуры и самочувствия.

Прежде всего назовем три основных правила выполнения упражнений на перекладине:

  • Регулярность
  • Соблюдение грамотной техники
  • Правильное дыхание

Конечно, с первого раза у вас вряд ли получится подтянуться правильно – и на это есть ряд вполне конкретных причин.

Ниже мы назовем факторы, которые могут препятствовать эффективности занятий на перекладине. Избыточная масса тела. С технической точки зрения подтягивание – это преодоление спортсменом собственного веса. С помощью тренировок на турнике можно выяснить, насколько развитость мышц соответствует массе.

Если вы можете выполнить минимальное количество повторений, или вовсе не готовы к таким нагрузкам, то вам однозначно стоит подобрать для себя программу по снижению веса.

Однако это совершенно не означает, что вам необходимо голодать: даже напротив, вам можно и нужно есть калорийную пищу, но – с большим преобладанием белка. Таким образом вы увеличите мышечную массу, а излишки жира будут таять на глазах. Кстати о мышечной массе.

У тренировок на турнике чаще всего имеется одна вполне конкретная цель. Это желание увеличить мышцы и добиться выраженного рельефа тела.

Если вы тоже мечтаете об атлетическом телосложении, то наши дальнейшие рекомендации наверняка окажутся вам полезны.

Ниже в таблице представлена наиболее эффективная схема подтягиваний на турнике для роста мышц. А вот еще несколько правил эффективной тренировки:

  • Выполняя подъем туловища, не раскачивайте корпус. Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы задействовать не инерцию, а мышечную силу
  • Во время подтягивания соблюдайте правильное дыхание. Дышать необходимо постоянно, не задерживая воздух. Нехватка кислорода, во-первых, может спровоцировать головокружение и даже обморок, а во-вторых, без оптимального количества кислорода у вас не получится мобилизовать всю силу мышечных групп, которые задействуются в процессе подтягивания

Правильное дыхание во время тренировки должно быть следующим: когда корпус опускается, делайте выдох, когда поднимается – вдох.

Вдох должен быть достаточно глубоким – и заканчиваться только в тот момент, когда ваш корпус будет расположен над перекладиной.

Данная схема рассчитана на тридцать недель. Пользуясь ее данными, вы сможете оптимально увеличить количество подъемов туловища, осуществляемого за один подход. В результате этого упражнения, выполняемого с постепенным повышением нагрузки, можно получить красивое, атлетически сложенное тело.

Уже через пятнадцать недель вы будете подтягиваться 82 раза, разбив их всего на пять подходов! Отметим, что ежедневные тренировки подходят в большей степени профессиональным спортсменам, но даже для них обязателен один выходной в неделю. Что касается новичков, то им можно подтягиваться через день – потому что мышцы растут во время отдыха.

Также начинающим спортсменам рекомендуется выполнять не пять подходов, а три-четыре, в зависимости от уровня подготовки.

Но, если вы уже давно начали заниматься на перекладине, и хотите повысить эффективность своих подтягиваний, то сложно придумать что-то полезнее этой схемы.

Если ваш день начинается с физических упражнений, то вы наверняка бодры, выносливы, отлично сложены и полны сил. И вам можно только позавидовать!

Чтобы минимизировать риск травм в результате подтягиваний, ознакомьтесь с правилами безопасности тренировок:

  • Беритесь за турник правильно, т. е. правильно располагайте руки. Большой палец должен обхватывать перекладину снизу. Прежде чем начать подтягиваться, необходимо убедиться в надежности хвата
  • Приступать к выполнению подходов можно только после выполнения разминки. Дело в том, что разогретые мышечные волокна более устойчивы к травмам
  • Если вы все-таки перестарались, и получили мышечное растяжение, то сделайте перерыв не менее, чем на семь дней (это минимальный срок реабилитации мышечной ткани)

Какие мышцы реально развить при помощи подтягиваний:

  • Грудные
  • Широчайшие спинные
  • Предплечий
  • Бицепсы
  • Плечевые

Кромке того, при помощи подтягивания у вас наверняка получится избавиться от выделяющегося живота и развить рельефный пресс кубиками.

О том, насколько важно постепенно усложнять подходы, мы уже сказали. Но перед тем, как начать оттачивать мастерство подтягиваний, необходимо также ознакомиться с различными видами хвата. Хваты подразделяются на прямой и обратный, а также на широкий, средний и узкий.

Варьируя виды хвата каждый день, вы сможете добиться большей результативности подтягиваний. Дело в том, что каждый вид хвата отвечает за развитие определенных мышечных групп. Чем уже хват, тем большая нагрузка приходится на грудь.

А для того, чтобы интенсивно проработать спину, зафиксируйте кисти на расстоянии, превышающем ширину ваших плеч.

 

По технике выполнения выделяют три типа подтягиваний:

  • Классические. Ладони обхватывают перекладину сверху, кисти превышают ширину плеч примерно на десять сантиметров. Подъем корпуса выполнять таким образом легче всего, поэтому всем, кто планирует тренироваться с нуля, рекомендуется обязательно взять его на заметку
  • Нейтральные. Для подъема корпуса необходимо иметь специальные брусья, расположенные на расстоянии тридцать-сорок сантиметров друг от друга. Данный тип подтягиваний также называется параллельным. Он позволяет усиленно прорабатывать широчайшие мышцы спины – особенно их нижние отделы. Выполняйте подъем корпуса до отказа, чтобы предотвратить развитие мышечной адаптации
  • Обратные. Прежде чем обхватить перекладину, разверните ладони к корпусу. Таким образом вы сможете произвести захват перекладины снизу. Кисти должны быть расположены на расстоянии, немного меньшем, чем ширина ваших плеч. В результате подъема корпуса обратным хватом интенсивно прорабатываются мышечные группы, расположенные в области грудной клетки

Еще одно важное правило, способное повысить эффективность подтягиваний. Никогда не запрыгивайте на перекладину! Расположение турника должно быть таким, чтобы вы могли дотянуться до него, встав на цыпочки.

В противном случае вы собьете дыхание и расходуете лишнюю энергию. Спрыгивать с перекладины тоже нельзя! Спуск должен быть плавным. А его продолжительность должна быть равна продолжительности подъема. Также обязательно делайте передышку между подходами. Не менее двух-трех минут – чтобы дать отдых мышцам и нормализовать дыхательную частоту.

Если вы только начинаете тренироваться, и вам сложно бороться с собственным весом, то выполните упражнение в пол амплитуды. Встаньте на табуретку и повисните на перекладине таким образом, как будто вы уже выполнили подъем корпуса. Вам останется только плавно опуститься вниз, соблюдая правильную технику дыхания.

Надеемся, что наша статья оказалась для вас полезной. Желаем эффективных тренировок и высоких результатов!

Источник: https://IdealTurnik.ru/shema-podtyagivaniy-na-turnike-dlya-rosta-myschc/

Как увеличить cвой рост

Увеличить свой рост может любой человек, независимо отего возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Естьмножество людей, которые очень сильно хотели увеличить свой рост и в итоге,после многих усилий, у них это получалось, причем без какой-либо хирургии.

 Одним из таких примеров является история про16-и летнего парня, который был ростом всего 166 см, а через четыре годаего рост составлял 186 см.Это всего лишь один пример, но далеко не единственный. Именно поэтому, каждыйчеловек должен понять и поверить в то, что он может изменить свой рост, чтоможет вырасти.

 – Это и станет первой «победой», очень важнымдостижением, без которого очень трудно достичь успеха.

Многие люди задаютсявопросами: как увеличить рост после 20 лет? можно ли вообще вырасти после 20,23, 30 лет и более? Ответ звучит примерно так: кончено же ВОЗМОЖНО! Повлиять насвой рост и стать выше можно в любом возрасте.

Единственная особенность заключается в том, на сколько выподрастете.

Так, выполняя специальные упражнения и ведя необходимый образ жизнив детском возрасте, человек, как правило,  вырастет больше, чем желающийсделать тоже самое в возрасте от 18 до 23-25 лет, а последним удастся подрастибольше, чем людям более старшего возраста.

Вот такая существует закономерностьи ее поменять нельзя. Но, тем не менее, факт остается фактом – вырасти, хотя бы на несколькосантиметров, может каждый, нужно лишь очень захотеть.

Чтобы увеличить ростнужно делать многое: правильно питаться, вести здоровый образ жизни, иметьполноценный сон, играть в спортивные игры, занимать спортом и многое другое.В  этой серии комплексов рассматривается один, но очень  важныйэлемент –  это специальные упражнения, которые нужно делать, чтобывырасти. Итак, вот эти упражнения:

Техника N1Упражнения для увеличения роста– №1.

И.П. (Исходное положение): стоя на полу. Руки вверху, сцепленные вместе в замок, ноги расположены наширине плеч. Становимся на носки и сильно тянемся всем телом вверх, затемопускаем руки и сцепляем их за спиной в замок, становимся на пятки,приподнимаем носки. Выполняем 10-20 раз.

Упражнения для увеличения роста– №2.

И.П: стоя на полу, руки встороны. Вращаем руками вперед поочередно в плечевых, локтевых и лучезапястныхсуставах. Выполняем 10-20 раз, руки опускаем, расслабляем. Повторяемданное  упражнение в обратном направлении.

Упражнения для увеличения роста– №3.

Выполняем, стоя на полу,ноги на ширине плеч. Делаем наклоны головы влево и вправо, стараясь коснутьсяплеча ухом. Примечание: следите за тем, чтобы плечо не приподнималось.Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.

Упражнения для увеличения роста– №4.

Ноги расположены ширеплеч. Делаем наклоны вперед, касаясь при этом пальцами пола. Повторяемупражнение 15 раз.

Упражнения для увеличения роста– №5.

Ноги расставлены наширине плеч. Прогибаясь назад, стараемся каждый раз достать пальцами до пяток.Выполняем 15 раз.

Упражнения для увеличения роста– №6.

Правую ногу сгибаем вколене и прижимаем к колену левой ноги стопу. В этом положении выполняемнаклоны вперед. Каждый раз стараясь достать руками пола. Делаем по 20 наклоновк каждой ноге.

Упражнения для увеличения роста– №7.

Отводим руки назад идержимся за спинку стула где-то на уровне лопаток. Приседаем 20 раз, неотпуская опоры.

Упражнения для увеличения роста– №8.

Ноги расположены вместе.Наклоняемся 20 раз вперед, стараемся касаться лбом коленей.

Упражнения для увеличения роста– №9.

Выполняем упражнение,сидя на полу, вытягиваем одну ногу вперед, а другую сгибаем в колене, стопадолжна быть оттянута назад. Делаем наклоны вперед, касаясь пола руками.

Упражнения для увеличения роста– №10.

Лежа на полу, вытягиваемноги, руки по сторонам. Поднимаем ноги поочередно под углом 90 градусов ктуловищу.

Упражнения для увеличения роста– №11.

Лежа на животе,выпрямляем ноги, руки располагаются вдоль туловища. Приподнимаем плечи, головуи ноги от пола, не сгибая их и тянемся вверх. В результате этого, тело приметформу полуокружности.

Упражнения для увеличения роста– №12.

Сидя на полу, слаживаемноги «по-турецки», руки сцепляем в замок перед грудью. Поднимаем руки вверх имаксимально всем телом тянемся вверх.

Упражнения для увеличения роста– №13.

Вытягиваем ноги вперед,сидя на полу. Делаем наклоны вперед, стараясь достать головой колени и рукамипальцы ног.

Упражнения для увеличения роста– №14.

Лежа на спине,располагаем руки на пояснице. Ноги поднимаем вверх, стараемся, как бы достатьими пола за головой.

Все эти упражнениявыполняем по 15-25 раз каждый день.

Данные упражнения помиморосту способствуют формированию красивой, правильной осанки. Делаем упражнениячерез полтора-два часа после приема пищи.

Выполняя этот комплекс,вы сможете увеличить свой рост, главное  вместе с этим  правильнопитаться, вести здоровый образ жизни, в общем, нужно делать то, чтоположительно скажется на увеличении роста.

После того, как вы хорошо освоите первый комплекс, можете переходитько второму комплексу упражнений для роста.

                                                                                                   Техника N2

Упражнение  №1 для увеличения роста.

Выполнение  упражнения: стоя, ноги вместе. Поднимаем руки над головой, медленно наклоняемся вперед, касаясь при этом носом коленей, а руками ног (выдох).В данном положении стоим 4-6 секунд. Возвращаемся в первоначальное положение, делая вдох. Повторяем упражнение 4 раза.

Упражнение №2 для увеличения роста.

Данное упражнение для увеличения роста выполняем  лежа на животе. Делаем  глубокий вдох и поднимаем голову максимально вверх. Далее, напрягая мышцы спины, поднимая плечи, выгибая назад туловище и немного опираясь на руки. Задерживаем дыхание, остаемся в этой позе 8-13 секунд. Медленно вдыхаем – возвращаемся в первоначальное положение после чего повторяем упражнение.

Упражнение №3 для увеличения роста.

Теперь поворачиваемся на спину, расслабляем мышцы. Не спеша поднимаем ноги под углом 90 градусов к туловищу: выполняем стойку на предплечьях, опираясь на руки. На первых тренировках удерживаем стойку 2-4 минуты, а в дальнейшем увеличиваем до 10 минут. Затем возвращаемся в первоначальное положение, расслабляем мышцы, дышим не спеша, через нос.

Упражнение  №4 для увеличения роста.

Выполняем упражнение, сидя на полу, вытягивая перед собой ноги. Правой рукой беремся за пальцы левой ноги и максимально поднимаем ее вверх. Затем левой рукой дотягиваемся до стопы правой ноги. Задерживаемся на 2 мин.  в таком положении. Дышим глубоко.

Упражнение №5 для увеличения роста.

Данное упражнение для увеличения роста выполняем лежа на спине, руки располагаем ладонями к полу, не много в сторону. Поднимаем ноги на 45 градусов от пола, задерживаемся в таком положении, а потом поднимаем их до прямого угла. Дыхание глубокое, медленное.

Затем переносим ноги максимально далеко за голову, задерживаемся пару секунд, вытягиваемся еще дальше, стараясь при этом касаться за головой пальцами пола. Ноги прямые. Теперь труднейшая часть упражнения:  сгибаем колени и стараемся коснуться ими головы, в этом положении задерживаемся до тех пор, пока не устанете.

Далее, не спеша возвращаемся в первоначальное положение.

Упражнение №6 для увеличения роста.

Стоя на полу, ноги врозь, руки расположены по сторонам ладонями вниз на уровне плеч. Выполняем медленные наклоны вправо, стараясь достать ступню рукой. Задерживаемся на 5-7 секунд и не спеша возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.

Упражнение №7 для увеличения роста.

Это упражнение для увеличения роста выполняем лежа на животе, ноги вместе. Руки сгибаем в локтях ладонями вниз на уровне плеч. Поднимаем туловище максимально высоко, откидывая при этом голову назад. Затем поворачиваемся влево и пытаемся увидеть пятку правой ноги.

Ноги и руки должны оставаться в прежнем положении, а нижняя часть тела не должна отрываться от пола. Далее поворачиваемся вправо и пытаемся увидеть левую пятку. Опять прогибаемся вверх и назад. После этого опускаемся вниз. Повторяем упражнение в следующей последовательности: Вверх, затем влево, вправо и вниз.

В каждом положении задерживаемся на 3-30 секунд.

Упражнение №8 для увеличения роста.

Садимся «по турецки», откидываем голову назад и начинаем медленно наклоняться назад, касаемся теменем пола. При этом руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Задерживаемся в данном положении на 1-4 минуты. Дыхание  глубокое. Затем, опираясь о пол руками, возвращаемся в первоначальное положение, после чего повторяем упражнение.

Еще раз напоминаю, что для тех, кто хочет увеличить свой рост очень важно: правильно питаться, иметь полноценных сон, чаще прыгать, играть в подвижные игры, посещать бассейн, висеть на перекладине. А также выполнять психологические упражнения (аутотренинг) который необходимо выполнять, чтобы «дать команду мозгу» расти, увеличивать рост. 

                                                            Техника N3 (используем турник)

Увеличить рост можно многими способами, один из таких способов – это выполнять физические упражнения на турнике. И как же с помощью турника можно увеличить свой рост? Ответ простой: с помощью висов на турнике, т.е. нужно просто висеть на турнике либо выполнять на нем какие-либо упражнения.

Существуют различные упражнения на турнике, которые позволяют увеличить свой рост на несколько сантиметров, вот некоторые из этих упражнений:

Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №1. Проснувшись идем на турник и висим на нем максимальное время (руки прямые).

Повисев на турнике некоторое время вы поймете, что это довольно трудно, так что если у Вас получится провисеть 1-2 минуты и более это очень хорошо, так как это говорит о том, что у вас мощные руки, а, следовательно, Вы сможете висеть больше времени.

Немного отдохнув, снова запрыгивайте на турник и висите на нем максимальное время. После этого делайте третью серию. Всего нужно выполнить 5 таких серий. Лучше всего, если вы будете засекать время, проводимое на турнике. Со временем оно начнет увеличиваться.

Кроме утренней тренировки на увеличение роста с помощью турника необходимо выполнять и  вечернюю тренировку. Запрыгиваем на турник и висим на нем максимально долго. Выполняем 5 серий. В общем делаем все тоже самое.

Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №2. Это упражнение на турнике сходно с предыдущим. Отличие заключается в том, что висеть на турнике нужно не на максимум, а 50-60% от него. Но количество серии за день должно составлять не менее 20. Выполняем либо это, либо предыдущее упражнение.

Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №3. Выполняем подтягивания на турнике, каждый раз опускаясь, максимально расславляемся и висим 5-10 секунд.

Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №4. Вися на турнике, поворачиваем корпус то вправо, то влево. В сумме в каждую сторону  не менее 30 раз.

Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №5. Выполняем маятникообразные колебания ногами влево и вправо, также на турнике.

Как увеличить рост с помощью турника – упражнение №6. Вращения тазом вися на турнике. Делаем упражнения сначала в одну сторону, затем в другую.

Выполняя все эти упражнения, у вас начнет увеличиваться рост, благодаря растяжению тела, растяжению межпозвоночных позвонков. Это очень полезные упражнения.

Отжимания от пола – необходимый элемент любой тренировки, несущий огромнуюпользу. При выполнении отжиманий задействованы практически все группы мышцверхней части тела человека.

Это упражнение помогает развить трицепсы и мышцыгруди, также оно полезно для дельтовидных мышцы и мышц предплечь.

Чемполезны отжимания от пола

Регулярные выполнения отжиманий помогаютподдерживать тело в тонусе и сохранять бодрость духа. Основная польза отжиманийзаключается в том, чтоданное упражнение тренирует мышцы рук и груди, укрепляя их. Регулярныеповторения помогают развить их силу и выносливость.

Для лучшего эффекта следует комбинироватьнесколько видов отжиманий. Самым простым видом выполнения этого упражненияявляются отжимания с колен. При этом тренируются мышцы рук и спины.

Отжимания сузкой постановкой рук помогают развить трицепсы и внутреннюю часть грудныхмышц. При широкой постановке рук большая нагрузка будет приходиться на грудныемышцы, также работают мышцы спины.

Если при выполнении отжиманий опуститьголову вниз, то нагрузка сместится на верхнюю часть грудных мышц.

Включите несколько отжиманий от пола в своюутреннюю зарядку, это активизирует энергию вашего организма и придаст сил нацелый день. Либо же давайте хорошую нагрузку раз в 2-3 дня – это поможет вам внаборе мышечной массы.

Вывод

Отжимания от пола, пользакоторых очевидна – простое упражнение, которое поможет вам развить мускулатуруверхней части тела. При помощи отжиманий и подтягиваний, если подходить к нимответственно и выполнять в соответствии с планом, можно сформироватьатлетическую фигуру за довольно небольшой промежуток времени.

“,”author”:””,”date_published”:null,”lead_image_url”:null,”dek”:null,”next_page_url”:”http://na-turnikk.blogspot.com/p/blog-page_2950.html”,”url”:”http://na-turnikk.blogspot.com/p/blog-page.html”,”domain”:”na-turnikk.blogspot.com”,”excerpt”:”Увеличить свой рост может любой человек, независимо от его возраста и наследственности. Самое главное – иметь желание вырасти. Есть множе…”,”word_count”:1868,”direction”:”ltr”,”total_pages”:2,”pages_rendered”:2}

Источник: http://na-turnikk.blogspot.com/p/blog-page.html

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Упражнения на турнике

Чтобы быстро увеличить рост, нужно регулярно выполнять упражнения на перекладине или упражнения на турнике. Такого плана нагрузка, совмещенная с правильным самовнушением и специальным питанием для роста, позволит даже увеличить рост на 10 см.

Главная фишка этих упражнений на перекладине: напряжение должно чередоваться с расслаблением в свободном висе, т.е. тело должно растягиваться под собственным весом. И не в коем случае не спрыгивайте с высоты турника, а то весь эффект сведется к нулю. Не делайте за одно занятие больше 4-6 упражнений. Каждое упражнение повторять 4-8 раз. Подтягиваясь или поднимая ноги — делайте выдох, распрямляясь — вдох.

Мы приводим 24 упражнения на перекладине в положении виса. Сразу весь комплекс упражнений делать необязательно, да и это будет достаточно сложно. Комплекс разделен на 3 ступени трудности и упражнения расположены в порядке возрастания сложности. Осваивать нужно постепенно: сначала 1-ю ступень сложности (упражнения 1 — 8), затем 2-ю (упражнения 9 — 16), а в идеале(не обязательно) и третью (с 17 по 24 упражнения), в зависимости от физической подготовленности.

1 ступень сложности. Упражнений для роста на турнике для начинающих

1. Повисите на турнике, держа руки хватом сверху или снизу, на ширине плеч или шире плеч. Последующие упражнения выполнять, чередуя хват сверху и хват снизу. Женщинам держать руки на ширине плеч, мужчинам — несколько шире.

2. Выполните ногами движения вперед - назад, затем в стороны - вместе.

3. Согните и выпрямите ноги в коленях. 4. Отклоните голову назад, прогнитесь.

5. Выполните повороты корпуса (ноги вместе).

6. Отклоните ноги вправо, затем влево, имитируя маятник. 7. Сделайте круги ногами порознь, вместе.

8. Подтяните к животу ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите ноги.

2 ступень сложности. Упражнения для роста на турнике

9. Правая нога на стуле, левая опущена. Подтянуться, опираясь на правую ногу. Затем подтянитесь, поменяв ногу. 10. Согнутые ноги пронесите над сиденьем стула, поставленного сзади.

11. Поднимите ноги, согнутые в коленях (см. рис.11), выпрямите их в “угол” и опустите. 12. Прямые ноги пронесите над сиденьем стула, поставленного впереди.

13. Подтянитесь к турнику до уровня глаз. 14. Подтяните ноги к животу(см. рис.14), а затем выпрямите их в “угол” и опустите

15. Прямые ноги перенести через спинку стула, поставленного спереди. 16. Подтянитесь, теперь уже выше подбородка.

3 ступень сложности. Упражнения на перекладине для роста

Эту ступень сложности выполняют не все, даже подготовленные спортсмены. Так что не расстраивайтесь, если у вас не получится.

17. В положении “угол” сделать ногами “ножницы”. 18. Поднять прямые ноги до касания носками перекладины.

19. Подтянуться, запрокидывая голову и прогибаюсь, до касания перекладины животом. 20. В положении “угол” сделать круги сомкнутыми прямыми ногами.

21. Подтянуться выше подбородка в положении “угол”. 22. “Ходьба” на руках вдоль перекладины.

23. Повороты корпусом в положении “угол”. 24. В положении “угол” круги ногами порознь.

- Домашние упражнения для роста - Более сложный комплекс домашних упражнений для роста

Как увеличить рост. Другие способы

Понравился сайт - поделись с друзьями:

www.telona.ru

Эффективные упражнения для увеличения роста тела в высоту

Множество как мужчин, так и женщин не против увеличить свой рост тела. Многие не знают, что во взрослом возрасте вырасти в высоту вполне реально с помощью ряда упражнений.

Как увеличить свой рост взрослому?

Ребенок растёт в высоту за счёт роста костей. Рост продолжается до закрытия специальных зон роста позвоночника на окончаниях костей, которые называются трубчатыми. Пока эти мягкие зоны не окостенели, люди могут расти под влиянием гормона роста. В среднем, рост женщин прекращается после 18 лет, а мужчин — после 24.

Видео: Анатомия человека — рост костей

Взрослым людям без хирургической операции вырасти за счёт роста костей не получится, однако можно немного «вытянуть» себя, делая комплексы упражнений для увеличения пространства между позвонками и повышения гибкости.

Позвоночный столб состоит из 24-х позвонков, крестца и копчика. Между позвонками находятся межпозвоночные диски, состоящие из фиброзно-хрящевой ткани. Они распределяют и смягчают нагрузку на позвонки и позволяют спине гнуться. Именно их и нужно растягивать, чтобы увеличить рост взрослого человека.

Под тяжестью собственного тела человека и из-за дополнительных нагрузок межпозвоночные диски со временем сжимаются. Поэтому большинство людей становятся с годами ниже. Неправильная осанка также влияет на длину позвоночника. Развив свой рост до максимального (а это обычно на 2–6 см больше, чем «устоявшийся» рост человека), нужно постоянно поддерживать правильную осанку, чтобы не потерять набранные сантиметры.

Так как межпозвоночных дисков всего 23, а растянуть каждый можно максимум на 3 мм, то условно человек может вырасти максимум на 6,9 см.

Упражнения для увеличения роста тела

Все комплексы упражнений, направленных на рост, так или иначе растягивают позвоночник. Но одного вытяжения позвоночника недостаточно, нужны сильные мышцы торса, чтобы снимать нагрузку со спины и поддерживать ваш новый рост.

Что нужно делать для развития и поддержания более высокого роста:

  • растягивать позвоночник с помощью упражнений;
  • укреплять мышцы торса;
  • поддерживать регулярность.

Какие упражнения нужно выполнять для позвоночника?

Это достаточно простые упражнения, которые быстро разовьют силу и гибкость.

«Кошка»

«Кошку» осилит даже неподготовленный новичок:

  1. Встаньте на четвереньки, упираясь руками в пол. Колени должны быть точно под тазовыми косточками, а ладони под плечами.
  2. На выдохе округлите спину, выгнув её вверх. Голову наклоните вниз.
  3. На вдохе прогнитесь в другом направлении. Теперь таз и голова направлены вверх.
  4. Сделайте 10 повторений.
Видео: Упражнение «Кошка»
«Кобра»

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги должны быть вместе.
  2. Поставьте ладони под плечи. Локти прижаты к корпусу.
  3. На вдохе медленно отрывайте от пола верхнюю часть корпуса.
  4. Подъём начинается с головы, потом идут плечи и грудь.
  5. Не выпрямляйте локти до конца, таз должен остаться на полу.
  6. Задержитесь в конечной позе на 10–15 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Медленно возвращайтесь в начальную позицию.
  7. Выполните упражнение 3–5 раз.

Вполне возможно, что с первого раза поднять корпус получится совсем невысоко. Это нормально. Спина будет растягиваться постепенно.

Видео: Упражнение «Кобра»
Упражнение «Лодочка»

«Лодочка» отлично растягивает тело и задействует множество мышц. Поэтому перед упражнением нужно активно размяться, чтобы мускулы разогрелись.

Техника выполнения:

  1. Лягте на пол лицом вниз. Руки вытянуты вперёд. Тело образует прямую линию.
  2. На выдохе поднимите левую руку и правую ногу вверх.
  3. Даже если угол подъёма получился небольшой, сохраняйте позицию 10–20 секунд.
  4. На вдохе плавно опустите конечности.
  5. Повторите для другой ноги и руки.
  6. Повторите упражнение 2–3 раза.
Видео: Упражнение «Лодочка» для здоровой осанки
Наклоны

Наклоны из положения стоя помогут растянуть позвоночник за счёт силы тяжести собственного тела.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе.
  2. На вдохе поднимите руки и вытянитесь вверх.
  3. На выдохе наклонитесь и постарайтесь коснуться руками стоп. Если у вас хорошая растяжка, возьмите себя за голени и притяните грудную клетку к ногам.
  4. Задержитесь в наклоне на полминуты.
  5. Выполните упражнение 3 раза.
  6. Со временем увеличивайте количество и глубину наклонов.
Видео: Наклоны, комплекс упражнений для растяжки позвоночника

Упражнения на турнике

В тренировке на турнике, направленной на рост, важно чередовать напряжение с расслаблением, в этом случае тело успевает вытянуться под собственным весом. Рассмотрим какие же упражнения самые эффективные.

Простой вис на турнике

Вис на перекладине помогает позвоночнику растянуться, выпрямиться и расслабиться. Простой вис при этом не должен вызывать боли и дискомфорта. Если это происходит, нужно ослабить нагрузку на спину и руки и поддерживать свой вес ногами.

Повисните на перекладине или турнике, держась за него верхним или нижним хватом. Если вы новичок, тренируйтесь висеть как можно дольше. Когда вы доведёте время непрерывного виса до 30 секунд, можно начинать выполнять простые упражнения:

  • двигайте ногами влево и вправо, вперёд и назад пока висите на турнике;
  • согните ноги в коленях, двигайте ими вверх и вниз;
  • скручивайте корпус влево и вправо;
  • двигайте одновременно двумя ногами в разные стороны.

Выполняйте упражнения плавно, не раскачиваясь в висе.

Видео: Простые упражнения для быстрого вытяжения позвоночника
Подтягивания на турнике

Отличие от обычных подтягиваний в том, что между повторениями нужно делать паузы в 5–10 секунд. Пауза должна проходить в простом висе, в ней нужно максимально расслабить спину.

Техника выполнения:

  1. Возьмитесь за перекладину ладонями от себя — это верхний хват. Руки расположите немного шире плеч.
  2. На выдохе подтянитесь вверх, стараясь коснуться грудью перекладины.
  3. На вдохе опуститесь в начальное положение.
  4. Оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, расслабьте спину.
  5. Повторите упражнение 10–15 раз.

Если вы пока не умеете подтягиваться с собственным весом, используйте подставку под ноги.

По возможности выполняйте максимальное количество повторений в каждом подходе, желательно не меньше 10-ти. Сделайте 3–4 подхода.

Видео: Подтягивания, правильная техника
Подъём ног в висе

Если вы подготовленный спортсмен, можно добавить утяжеление для лучшей растяжки позвоночника. Но только если у вас нет медицинских противопоказаний.

Техника выполнения:

  1. Повисните на перекладине, держась за неё любым хватом.
  2. На выдохе поднимите ноги как можно выше. Если ноги согнутые, подтяните колени к грудной клетке. Если ноги прямые, стремитесь поднять их к перекладине и задержитесь в конечной позиции.
  3. На вдохе опускайте ноги в начальное положение, оставайтесь в простом висе 5–10 секунд, дайте спине расслабиться.

Чем выше в висе вы поднимете ноги, тем лучше будет растягиваться позвоночник.

Видео: Подъём ног к перекладине

Прыжки

Для увеличения роста можно прыгать на месте, со скакалкой или играть в подвижные спортивные игры, например, баскетбол. Лучше всего для позвоночника будут прыжки с вытягиванием корпуса вверх. Увеличить рост за 1–2 месяца можно, если выполнять 200 прыжков в день.

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги по ширине плеч.
  2. Согните колени, отклоните таз назад. Сохраняйте спину прямой, а угол в коленях — не более 45 градусов. Согнутое колено не должно уходить вперёд за стопу.
  3. На выдохе выпрыгните вверх, одновременно поднимая руки. В конечной точке тело должно представлять собой прямую линию.
  4. Вернитесь в начальное положение, опустите руки.

Выполняя прыжки на месте, старайтесь достать рукой любой предмет, расположенный высоко. Это может быть лампа или ветка. Выкладывайтесь в прыжке полностью, вытягивайтесь всем телом вверх.

Если не можете прыгать без перерыва, прыгайте по 10 раз. Перерывы наполните другими упражнениями для растяжки спины.

Видео: Техника прыжков вверх

Советы и рекомендации по увеличению роста тела в высоту

Для получения долгожданного результата следуйте этим советам:

  • Комбинируйте упражнения, совмещайте растяжку, вис и прыжки.
  • Занимайтесь регулярно. Растяжку и прыжки можно выполнять ежедневно.
  • Добившись нужного роста, не бросайте занятия. Поддерживать рост смогут только сильные мышцы спины.
  • Вам станет проще заниматься, если вы оставите свои вредные привычки на время тренировок.
  • Вис на турнике лучше выполнять людям без большого лишнего веса. В противном случае позвоночник не расслабится, а напряжётся сильнее и не сможет растянуться. При лишнем весе используйте опору для ног.
  • В любых занятиях не торопите события. Если упражнение не получается, проявите терпение. Излишнее упорство может привести к травмам.
  • После комплекса для растяжки позвоночника дайте спине отдохнуть. Не поднимайте ничего тяжёлого сразу после занятий.
  • Плавание также способствует росту за счёт растяжки позвоночника. Добавьте к тренировкам занятия в бассейне 2–3 раза в неделю, это значительно улучшит результаты.

Вырасти на несколько сантиметров — это выполнимая задача для каждого человека. Существует множество способов сделать это. Можно выбрать что-то одно или выполнять все упражнения в комплексе. Главное — регулярность тренировок, и уже через несколько недель вы сможете увидеть первые результаты.

rulebody.ru

Как увеличить рост на турнике

Вам понадобится

  • - турник;
  • - регулярные занятия.

Инструкция

Выполнять данные тренировки необходимо дважды в день – утром и вечером. Заниматься можно во дворе на детской площадке или дома, на турнике-тренажере. Проснувшись с утра, отправляйтесь к турнику. Имейте в виду, что висеть нужно на вытянутых руках. Попытайтесь провисеть максимальное количество времени. Желательно, чтобы это было не менее 2 минут для начала. Спрыгните и немного отдохните. Снова запрыгните на турник и висите как можно дольше. Всего выполните 5 заходов. Засекайте время, проводимое в висячем положении. Со временем увеличивайте его.

Второе упражнение похоже на предыдущее. Однако выполнять его необходимо не две, а одну минуту. То есть, делать данное упражнение нужно не в полную силу. Выполняйте не 5, а 20 заходов. Когда ваши руки окрепнут, увеличьте время до двух-трех минут. Имейте в виду, что с утра выполняется либо первое, либо второе упражнение. Выберите одно из них и тренируйтесь.

Отдышитесь, отдохните и приступайте к следующему упражнению. Выполните подтягивания. Опускаясь, старайтесь максимально расслабиться и повисеть в таком состоянии 5-10 секунд. Повторите упражнение 4-5 раз.

Вися на турнике, поворачивайте корпус сначала вправо, потом влево. Сделайте не менее 30 заходов в каждую сторону.

Вися на вытянутых руках, представьте маятник и попытайтесь сымитировать колебательные движения ногами в одну сторону и в другую. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

Теперь выполните вращательные движения тазом. Сделайте упражнения сперва в одну, затем в другую сторону. Желательно делать не менее 10 заходов.

Не забудьте про вечернюю гимнастику. Запрыгните на турник и попытайтесь провисеть максимальное количество времени. Выполните 5 заходов.

Помните, что для достижения результата очень важны регулярные тренировки. Со временем ваш рост начнет увеличиваться благодаря растяжению межпозвоночных дисков. Кроме того, вы укрепите мышцы спины и рук и минимизируете риск развития заболеваний позвоночника.

Турник или перекладина – спортивный снаряд, который помогает привести в тонус все мышцы тела. Можно ли с их помощью увеличить рост ребенка или взрослого и что для этого надо делать?

Существует мнение, что висение на турнике помогает увеличить рост. Так ли это? Стоит ли недовольным своим ростом пытаться исправить эту несправедливость таким способом? Давайте узнаем.

Сутулость и сколиоз не делают человека выше и стройнее. Существует 2 вида физических нагрузок, которые помогают «вытянуть» позвоночник и исправить осанку. Это плаванье и упражнения на турнике.

Известно, что вытянут позвоночник можно в 2 положениях: в горизонтальном, лежа на ровной поверхности, и в вертикальном, вися на перекладине.

Измерять рост лучше всего в утреннее время, после сна. Обычно разница между утренними и вечерними замерами составляет 1–2 см. В этот период нагрузка на позвонки отсутствует, и позвоночник как бы растягивается.Вися на турнике необязательно выполнять какие-либо упражнения. Достаточно крепко держаться за перекладину и расслабить спину. В таком положении надо продержаться 2-3 мин, сделать перерыв и приступить ко второму подходу.

Ежедневно вися на перекладине можно вытянуть позвоночник на 2 см и больше, соответственно увеличится и рост человека. Это касается не только детей и подростков. Взрослый человек тоже может подрасти таким образом, за счет выравнивания осанки.

Для более существенного увеличения роста в подростковом возрасте недостаточно обычного висения на перекладине. Надо усложнять тренировку и употреблять в пищу определенные продукты, богатые витаминами и минералами. Человек растет до 17–22 лет, в зависимости от пола и генетических особенностей.

Рост человека прекращается после исчезновения ростковых зон. Узнать, есть возможность подрасти или нет, можно сделав рентген позвоночника. Если зоны активны, значит есть смысл тренироваться. Добавляются упражнения постепенно. Начинают с обычного виса, по 2 подхода в день 3 мин. Одновременно можно добавить плавные повороты туловища влево и вправо, по 15 раз на каждую сторону.Когда руки привыкли, и вы свободно можете висеть 5–10 мин за один подход, начинайте выполнять подтягивания. Добавляйте подъемы согнутых или выпрямленных ног. Раскачивайтесь влево/вправо или вперед/назад.Через некоторое время, когда мышцы спины укрепятся, можно будет к ногам прикреплять небольшие грузы, гири, со временем увеличивая их массу. Вытягивать позвоночник можно не только вися в традиционном положении, но и находясь вниз головой. Для выполнения этого упражнения ноги фиксируются специальным ремнем, время выполнения не должно превышать 15 с.Желающим подрасти следует запомнить главное:• Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю• Начинают с 2-3 подходов по 3 минуты, с добавлением упражнений время тренировки должно увеличиваться до 30 мин• С турника нельзя спрыгивать! После растяжки следует спускаться осторожно• Сочетайте упражнения с правильным питанием, богатым витаминами и минералами• До тренировки можно сделать легкую разминку, в виде пробежки, после небольшую заминку – упражнение на растяжения всех групп мышц

• Следует отказаться от всех вредных привычек: никотина, алкоголя и наркотиков, они замедляют рост.

www.kakprosto.ru

Упражнения на турнике для роста

≡  13 февраля 2014   ·  Рубрика: Полезные советы

Кто-то утверждает, что увеличить свой рост с помощью упражнений невозможно, кто-то рассказывает чудесные истории о том, как с помощью упражнений вырос на 10 сантиметров за год. Верить или нет – личное дело каждого, однако тем, кто не теряет надежды, стоит, недолго думая, переходить от аналитики к действиям – процесс увеличения собственного роста занимает не один месяц.

Одними из самых эффективных являются упражнения на турнике или перекладине. Делать их Вы можете в собственном дворе или даже в квартире, они занимают не много времени и являются в целом очень полезной зарядкой для мышц спины.

Непосредственно перед выполнением упражнений не поленитесь размяться и хорошо растянуться, иначе велика вероятность получить растяжение.

Упражнение 1. Повисните на перекладине и висите 1 минуту. Затем опуститесь, разомните руки и повторите упражнение. Каждые 2 дня прибавляйте по 10 секунд – с каждым днём у Вас будут прибавляться силы, и Вы сможете висеть всё дольше. Это упражнение прекрасно растягивает мышцы спины и позвоночник.

Упражнение 2. Повисните на перекладине, ноги прямо. Делайте плавные вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в другую (в каждую сторону по 20 раз). Верхняя часть туловища должна находиться в максимально спокойном состоянии, работать должен только таз. Чувствуйте, как растягивается нижняя часть позвоночника и поясничный отдел.

Упражнение 3. Повисните на перекладине, начните делать в воздухе широкие шаги. Первое время это упражнение, возможно, будет казаться весьма трудным, однако со временем Вы сможете делать до 40 махов в один подход.

Упражнение 4. Повисните на перекладине, затем прямые ноги вытяните вперёд, чтобы они оказались под углом 90 градусов относительно туловища. Затем согните ноги в коленях и отведите назад, настолько далеко, насколько сможете. Повторяйте так по 10 раз за подход.

Упражнение 5. Повисните на перекладине и максимально поворачивайтесь всем туловищем сначала вправо, затем влево. Ваши движения должны быть плавными, чувствуйте растяжение боковых мышц и мышц спины. Делайте не менее 20 поворотов в обе стороны.

Упражнение 6. Повисните на перекладине и начните делать маятникообразные движения вправо и влево, постепенно увеличивая амплитуду движений. Упражнение должно длиться не менее 1 минуты.

Как видите, упражнения на турнике для увеличения роста достаточно просты – их необходимо выполнять регулярно и настраиваться на положительные результаты – тогда Вы наверняка добьётесь поставленной цели.

Интересное в этой же рубрике:
  • Комплекс упражнений для увеличения роста
  • Что делать, чтобы не храпеть
  • Что делать, чтобы не краснеть
  • Что делать, чтобы исполнилось желание

kamra.ru

Как увеличить рост с помощью турника - упражнения

Турник является эффективным и незаменимым спортивным снарядом, при помощи которого можно качать разные мышечные группы. Профессиональные спортсмены и инструкторы по фитнесу рекомендуют использовать турник для накачки бицепсов, пресса, укрепления мышц спины и грудных мышц. Однако даже если рельефные мышцы пока не входят в ваши планы, польза тренировки на турнике будет в любом случае.

В данной статье мы разберемся, какие упражнения на турнике увеличивают рост? Сделать это нетрудно, но необходимо знать определенные правила и грамотно выполнять все движения.

Как заниматься на турнике, чтобы увеличить рост

Упражнения на турнике для увеличения роста имеет нюансы, которые необходимо учитывать, чтобы травмироваться и достичь желаемых результатов. Например, нельзя спрыгивать с перекладины, а нужно аккуратно спускаться по стойке.

Для усиления результата от упражнения на турнике для роста тела нужно позаботиться о правильном питании. Обязательно идобавьте в рацион нужные витамины, старайтесь чаще играть в спортивные игры и бегать. Важно держать мышцы в тонусе и нормально спать. Во сне протекают многие важные для организма процессы.

Комплекс упражнений на турнике для увеличения роста

Какие упражнения на турнике способствуют увеличению роста? Рассмотрим наиболее действенные.

Вис на перекладине

Одно из первых упражнений на турнике чтобы вырасти – это обычный вис на прямых руках. Повисев, вы поймете, что это трудно: одна-две минуты – неплохой результат, который доказывает наличие мощных рук. Отдохните и вновь запрыгните на перекладину и повисите, сколько получится. Всего следует сделать пять подходов, засекая время (оно должно постепенно увеличиваться). Тренироваться рекомендуется утром и вечером для достижения наилучшего результата.

Второй вариант выполнения этого упражнения для роста человека на турнике немного отличается от предыдущего. Висеть нужно не до отказа, а вполовину меньше своего максимума. Подходов должно быть не пять, а хотя бы десять, а лучше больше.

Подтягивания

Разумеется, турник для роста тела поможет и при обычных подтягиваниях. После движения делайте паузу и висите по 5-10 секунд в нижнем положении. Рекомендуется выполнять хотя бы по 4 подхода с максимальным числом повторений.

Другие движения

Повисните на перекладине и начните поворачивать корпус в разные стороны. Разворачиваясь до предела, фиксируйте положение на полминуты или более.

При выполнении вышеперечисленных упражнений для роста тело и позвонки будут растягиваться. Рекомендуем комбинировать движения для равномерного распределения нагрузки. Заниматься можно в любом возрасте, но особенно заметен результат до 20 лет.

www.sportobzor.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.