Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения на талию


Талия упражнения на талию

Тонкая талия – это «голубая мечта» каждой девушки, поскольку все девушки хотят быть кра­си­вы­ми, и да­же если они состоят в кружках «бодипозитив», то они в глубине ду­ши все рав­но хо­тят быть красивыми, а всем понятно, что красота – это не один ка­кой-то фак­тор, а их гар­мо­ния.

Именно поэтому все девушки задаются вопросами: как сде­лать та­лию тонь­ше, как накачать попу, как сделать ноги строй­нее, как по­ху­деть и прочими.

И, на самом деле, многие из этих вопросов вза­имо­свя­за­ны, пос­коль­ку, на­при­мер, сделать ноги стройнее, не похудев, невозможно, так же, как, тре­ни­руя яго­дич­ные мыш­цы, можно испортить внешний вид ног, если, ко­неч­но, тре­ни­ро­вать­ся не­пра­виль­но.

Именно поэтому работу над внешним видом не­об­хо­ди­мо рас­смат­ри­вать комп­лекс­но, а к телу относиться, как к системе, в которой все эле­мен­ты вза­имо­свя­за­ны и вза­имо­об­ус­лов­ле­ны!

Упражнений для талии, как таковых, очень не много, поскольку на ширину талии влияют три фак­то­ра: мыш­цы, жир и строение скелета.

Изменить строение скелета не­воз­мож­но апри­ори, раз­ве что хи­рур­ги­чес­ким вме­ша­тельст­вом, но оно того, во-первых, не стоит, во-вто­рых, мы здесь не­ком­пе­тент­ны, поэтому советовать ничего не можем.

А вот, что де­лать с жи­ром и мыш­ца­ми – это как раз в нашей компетенции, и именно об этом мы бу­дем се­год­ня го­во­рить! Но, поскольку организм является системой, Вы дол­жны по­ни­мать, что умень­шить только талию не получится, придется работать над всем те­лом в комп­лек­се, а это слож­ная задача, которая требует сил и времени. Если же Вы хо­ти­те быст­ро­го ре­зуль­та­та, то нам предложить нечего, мы умеем до­би­вать­ся ре­зуль­та­тов толь­ко усерд­ным тру­дом, зато результат мы гарантируем!

Основы женского фитнеса

Тренинг: о том, как девушкам следует концептуально выстраивать тренировочную про­грам­му для улуч­ше­ния внешнего вида, мы уже рассказывали здесь, но для того, что­бы кор­рект­но подо­брать уп­раж­не­ния, Вам надо так же знать и свой тип фи­гу­ры. Суть в том, что от ти­па фигуры зависит и характер тренинга, и те упражнения, ко­то­рые мож­но при­ме­нять. Ес­ли девушка тонкокостная, у неё мало мышечных волокон и ма­ло ади­по­ци­тов, то та­кая де­вуш­ка может себе позволить тренироваться в жестком си­ло­вом сти­ле, не бо­ясь ис­пор­тить фигуру. Девушка с большим количеством мышечных кле­ток, склон­ная к пол­но­те, уже дол­жна подбирать более изолирующие упражнения, что­бы не ги­пер­тро­фи­ро­вать не­нуж­ные мышцы. Кроме того, от типа фигуры зависит то, над ка­ки­ми час­тя­ми те­ла сле­ду­ет ра­бо­тать для улучшения пропорций.

Питание: все знают, что для того, чтобы похудеть, необходимо ограничить ка­ло­рий­ность пи­та­ния, а для того, чтобы «набрать массу», завысить ка­ло­рий­ность пи­та­ния, но по­че­му-то мало, кто понимает, что невозможно просто один раз по­ху­деть, или при­вес­ти се­бя в порядок, а нужно правильно питаться постоянно.

Для де­вуш­ки это зна­чит, что ей нуж­но подо­брать для себя ин­ди­ви­ду­аль­ную ка­ло­рий­ность пи­та­ния, от­тал­ки­ва­ясь от 25Ккал на каждый килограмм собственной массы тела. Не важ­но, хо­ти­те ли Вы по­ху­деть, наб­рать или просто поддерживать форму, для всех этих це­лей Вы от­тал­ки­вае­тесь от циф­ры в 25Ккал и просто корректируете её под свои нуж­ды.

Но на­би­рать ка­ло­рий­ность нуж­но в правильной пропорции жиров, белков и уг­ле­во­дов. Для де­вуш­ки в первые две недели цикла норма БЖУ составляет: 35-40% белки, 35-40% жиры и 20-30% уг­ле­во­ды, а мож­но, в принципе, и вообще переходить на без­уг­ле­вод­ку. Во вто­рые две не­де­ли цикла: 30-35% белки, 25-30% жиры и 40% углеводы.

Но ис­точ­ни­ки уг­ле­во­дов и со­от­но­ше­ние жи­ров должны быть правильными!

Упражнения для уменьшения талии

Вакуум: о технике выполнения данного упражнения Вы можете прочитать здесь, по­это­му от­дель­но ос­та­нав­ли­вать­ся на этом вопросе мы не будем.

Но Вы дол­жны знать, что дан­ное упражнение является вообще единственным упражнением, ко­то­рое не­пос­ред­ст­вен­но вли­я­ет именно на ширину талии. Суть в том, что оно просто поз­во­ля­ет луч­ше дер­жать внут­рен­ние ор­га­ны, поэтому талия становится уже.

Все ос­таль­ные уп­раж­не­ния на пресс делают талию шире! Почему так? Потому, что уве­ли­че­ние мы­шеч­ной мас­сы всегда приводит к увеличению объема.

Это работает на яго­ди­цах, ра­бо­та­ет на мышцах спины, рук и любых других мышцах, поэтому причин пред­по­ла­гать, что уп­раж­не­ния для прес­са уменьшают талию, нет.

Да, упражнения для пресса по­мо­га­ют быст­рее сжечь жир на животе, и их надо выполнять, потому что дис­ба­ланс в раз­ви­тии мышц при­во­дит к ухудшению осанки, но талию они не уменьшают. Ес­ли у Вас есть лиш­ний вес, то на­до за­ни­жать ка­ло­рий­ность и худеть, а упражнения для прес­са в этом воп­ро­се вы­пол­ня­ют прос­то фа­куль­та­тив­ную роль. Если же Вы бу­де­те их вы­пол­нять в си­ло­вом сти­ле, с до­пол­ни­тель­ным отя­го­ще­ни­ем, то Вы талию только испортите.

Корректировка пропорций: как уже говорилось выше, тело нужно развивать комп­лекс­но, тре­ни­руя все мышечные группы, но, если Вы уже похудели, у Вас вид­но пресс, а та­лию нет, то возникает вопрос кор­рек­ти­ров­ки пропорций.

Внимание!

Воз­мож­но, Вы ги­пер­тро­фи­ро­ва­ли ко­сые мышцы живота, выполняя какие-то дебильные уп­раж­не­ния, ти­па нак­ло­нов с ган­телью в сторону, или же Ваш организм так отреагировал на тя­же­лые ба­зо­вые уп­раж­не­ния, ти­па приседаний со штангой, становой тяги и прочих.

Что де­лать? Ес­ли воп­рос сто­ит о кор­рек­ти­ров­ке про­пор­ций, то надо работать над шириной пле­че­во­го поя­са и ши­ро­чай­ших мышц спины, а так же бедер.

Как это сделать? Мож­но ис­поль­зо­вать схе­му тре­ни­ро­вок, ко­то­рую мы пред­ло­жи­ли выше, исключить из неё ста­но­вую тя­гу и приседания, заменив их изолирующими упражнениями для яго­диц, и до­ба­вить, на­при­мер, тягу Ли Хейни для плеч в те дни, в которых Вы за­ме­ни­ли ста­но­вую и при­сед.

Ес­ли вопрос в гипертрофии мышц пресса, то надо исключить си­ло­вой тре­нинг, за­ме­нив его аэро­би­кой или тренировками пос­ту­раль­ных мы­шеч­ных сло­ев, при этом, за­ни­зив потребления белков до 0.5гр на каждый ки­ло­грамм соб­ствен­ной мас­сы те­ла, и выполнять многоповторные уп­раж­не­ния без до­пол­ни­тель­но­го отя­го­ще­ния для ко­сых мышц жи­вота, на­при­мер, скручивания на боку.

Неэффективные способы: их вагон и маленькая тележка, поэтому коснемся двух ос­нов­ных ми­фов, а имен­но упражнений на пресс для уменьшения талии и обруча.

О не­эф­фек­тив­нос­ти уп­раж­не­ний на пресс мы уже достаточно много написали вы­ше, но хо­тим подчеркнуть ещё раз, что все упражнения на пресс с отягощением, а осо­бен­но уп­раж­не­ния для ко­сых мышц живота, талию только пор­тят! Об­руч та­лию не пор­тит, боль­ше то­го, это вполне себе достойный инструмент, который, кстати говоря, мож­но поп­ро­бо­вать ис­поль­зо­вать для усушки ги­пер­тро­фи­ро­ван­ных косых мышц, но это не уп­раж­не­ние для умень­ше­ния талии. Если у Вас не ги­пер­тро­фи­ро­ва­ны ко­сые мыш­цы, а Вы прос­то хо­ти­те уб­рать жир, то об­руч в этом Вам поможет только в том случае, если Вы ис­поль­зуе­те дие­ту для по­ху­де­ния. Дру­ги­ми словами, любая двигательная ак­тив­ность, и об­руч в том чис­ле, помогают худеть, но это не значит, что именно обруч сде­ла­ет Вас строй­ной. Нра­вит­ся крутить обруч? Крутите! Но это не более эффективная дви­га­тель­ная ак­тив­ность для умень­ше­ния та­лии, чем прыжки на скакалке, аэробика, пла­ва­ние или ве­ло­тре­на­жер. По­это­му под­хо­дите к­ вопросу тренинга комплексно, не «ве­ди­тесь» на «бай­ки», сле­ди­те за пи­та­нием и оставайтесь красивыми и здоровыми!

Тренажерный зал для женщин

Источник: http://Fit4Power.ru/poleznie/yprajneniea-dlea-talii

Хотите тонкую талию, но не можете выделить время на посещение спортзала? Не беда, добиться идеального результата можно и в домашних условиях, благодаря правильным упражнениям, питанию и здоровому образу жизни.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии

Отложение лишнего веса в области талии обычно считают «мужским типом», хотя современные исследования опровергают это утверждение. У женщин жир в области талии встречается довольно часто.

Основной причиной служит большое количество альфа-2 рецепторов, которые блокируют расщепление жиров.

Это значит, что живот и бока изначально подвержены к накоплению лишнего веса и их заслужено называют «проблемными зонами».

Среди основных факторов, которые приводят непосредственно к накоплению жира, стоит выделить:

  • Переизбыток калорий;
  • Преобладание простых углеводов и вредных жиров в рационе;
  • Отсутствие физической нагрузки и сидячий образ жизни;

Несмотря на распространенный миф, генетика и «ширина костей» являются второстепенными факторами. Они оказывают слабое влияние на ширину талии и легко нивелируются усердным трудом и постоянными тренировками.

Какой в идеале должна быть талия

Не стоит слишком зацикливаться на заветных параметрах «90-60-90», которые были распиарены глянцевыми журналами.

Вопрос идеальной талии считается индивидуальным и зависит от многих факторов. Существуют усредненные способы подсчета, которые позволяют определить приблизительное значение для каждого человека, хотя их нельзя считать объективными.

Первый способ наиболее простой, чтобы вычислить значение нужно отнять от вашего роста цифру 100. Например, при росте 175 см, средний размер талии будет составлять 75 см. Но, если взять в расчет человека с ростом 185 см, талия в 85 см будет нормой для мужчины и абсолютно недопустимым значением для женщины. Это делает данный способ необъективным.

Единственный действенный вариант найти оптимальные размеры талии – учитывать пропорциональность. В среднем, расчеты для женщин должны выглядеть так:

  • Грудь – 92-98%;
  • Талия 69-73%;
  • Бедра – 100%.

Подставьте свои замеры под процентное соотношение, взяв бедра за 100%, и вы сможете высчитать к чему нужно стремиться.

Читайте так же:  Какие упражнения надо делать чтобы вырасти

Как влияет фасция на размер талии

Фасция играет куда большую роль, чем размытые параметры и замеры. Она представляет собой своеобразную «пленку», которая находится прямо под кожей и обволакивает все органы и мышцы.

Фасции могут становится более жесткими, от чего лишние жировые отложения на талии будут казаться более массивными.

Важно!

Именно по этой причине размер талии у двух женщин с одинаковым весом может быть совершенно разным.

От чего фасция может терять тонус и подвижность? Среди основных факторов можно выделить:

  • Сидячий образ жизни и неправильную осанку (сутулость);
  • Вредные продукты и частый стресс;
  • Скапливание токсинов;
  • Роды.

Тем не менее, вернуть нормальное состояние фасциям достаточно просто. Для этого необходимо придерживаться здорового питания и регулярно выполнять упражнения разного характера (напряжение, растягивание, статика).

Упражнения для талии в домашних условиях

Регулярные тренировки позволят не только привести в тонус все мышцы, но и тратить достаточное количество калорий, чтобы сжигать лишний жир. Физическая нагрузка очень важна, так как одной диеты будет недостаточно и даже после похудения кожа не будет упругой и эластичной.

Все упражнения лучше выполнять небольшими комплексами, уделяя тренировкам по 10 минут каждый день. Также их можно объединять в большие и циклы, выполняя поочередно или по кругу. В таком случае можно тренироваться через день, чередуя нагрузку на пресс с обычным кардио (бег, длительная ходьба, велосипед и т.д).

Наклоны из положения стоя в стороны

Встаньте прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки на поясе. Далее выполняйте поочередные наклоны в стороны до предела. Движения должны быть медленными и концентрированными. Во время наклонов нужно как можно сильнее вытягивать корпус вверх.

Мельница

Поставьте ноги в широкую позицию (в зависимости от растяжки и уровня подготовки), стопы развернуть под углом 45 градусов. Совершайте наклон и тянитесь левой рукой к правому носку и наоборот – правой рукой к левому носку. Свободную руку всегда отводите назад, во время касания ноги она должна смотреть ровно вверх. Во время наклонов спину нужно держать ровной.

Скручивания стоя с подъемом колена к локтю

Встаньте прямо, стопы должны находится на близком расстоянии друг от друга. Руки поместите на затылок так, чтобы локти «смотрели» в стороны.

Далее выполняйте боковые скручивания, одновременно поднимая согнутую в колене ногу и наклоняя корпус в сторону. Когда колено и локоть соприкоснулись, медленно вернитесь в исходное положение и продолжайте выполнять движение.

Делайте движения поочередно влево и вправо или чередуйте по подходам на каждую сторону.

Боковые скручивания лежа с отводом руки к пятке

Примите положение лежа на спине, колени согните под прямым углом. Левую руку поместите за голову, правую вытяните в сторону перпендикулярно корпусу. Далее в медленном темпе, не сгибая правую руку в локте, тянитесь к пятке правой ноги и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте подходы попеременно, на левую и правую стороны.

Повороты корпуса сидя с отводом локтя назад

Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Стопы должны твердо прилегать к полу для упора. Немного отведите корпус назад, сохраняя прямую спину. Руки вытяните перед собой, они должны смотреть на 2 часа.

Далее попеременно отводите локоть каждой руки назад и тянитесь им к полу, выполняя разворот корпуса. Вторая рука должна оставаться в исходном положении (на 2 часа).

Движение нужно стараться совершать за счет косых мышц живота.

Прыжки со вращением таза

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой и соедините в замок. Далее выполняйте попеременные прыжки, выполняя вращение тазом и стопами влево и вправо. Старайтесь выполнять движение за счет мышц живота и бедер, сохраняя корпус как можно ровнее.

Боковые (косые) скручивания

Лягте на бок, ноги согните в коленях. Одну руку поместите за голову, вторую вытяните перед собой или положите на живот (или колено). Далее старайтесь на пару сантиметров приподнять плечо от пола и одновременно тянитесь так, чтобы подводить лопатку как можно ближе к бедру.

Реверанс и отведение ноги в сторону

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и сведите в замок. Далее совершайте движение правой ногой назад по диагонали, заводя за левую как можно дальше. После делайте то же движение на другую сторону. Колено ноги во время отведения должно быть как можно ниже к полу для максимального растяжения.

Помните, что только благодаря тренировкам и питанию можно добиться тонкой талии. Без контроля рациона даже самые интенсивные нагрузки не дадут результата. То же касается и изнурительных диет без регулярных тренировок.

Варьируйте упражнения, выполняйте их с разным количеством подходов и повторений, меняйте поочередность, используйте небольшие гантели. Это обеспечит мышцам разностороннюю нагрузку и заставит их подстраиваться под нее, в результате чего вы сможете добиться желаемой цели.

Источник: http://muskul.pro/training/kak-tonkuyu-taliyu

Вы уже готовы к пляжному сезону? Готовы блистать своей тонкой талией? Не нужно только сейчас говорить, что вам не нужны эти замечательные и эффективные упражнения для талии и боков, что вы не собираетесь надевать облегающее платье или бикини. Просто поверьте, что стройное, подтянутое и тренированное тело придаст вам уверенности и удовольствия от того, что вы сами сделали себя!

Что нужно для тренировки?

Так что, милые дамы, если вы готовы заняться проблемой похудения и поработать над талией, встаем со стула и готовимся к тренировке. Для тренировки нам нужен будет коврик и спортивная одежда.

Если у вас серьезные отложения на животе и в области талии, то можно воспользоваться жиросжигающим или антицеллюлитным гелем и похудательным бельем. Это поможет вам быстрее убрать бока.

Еще нам для тренировки понадобится интервальный таймер.Найдите бесплатное приложение для своего смартфона — их предостаточно.

Нажимаете кнопку Старт  и приступайте к эффективным упражнениям для талии. Во время первого интервала вы выполняете упражнение, а во время второго — отдыхаете и готовитесь к новому упражнению.

Итак, начинаем решать задачу — как убрать бока и получаем удовольствие от работы над собой.

Упражнение для тонкой талии 1: Повороты в планке

Становимся в планку (или упор лежа) — ладони строго под плечами, руки — прямые. Пальцы ног упираются в пол, ноги спины — одна прямая линия. Живот втянут.

На вдохе переходим в боковую планку — разворачиваем пятки влево, правая рука идет вверх. Живот и нижний бок не проваливаем.

Совет!

На выдохе возвращаемся в прямую планку, и на вдохе переходим опять в боковую планку, но в другу сторону.

Если вам трудно дается планка, то можно выполнять тоже самое с колен. Выполняйте упражнение в хорошем темпе, за отведенные на упражнение 30 секунд вы должны успеть сделать хотя бы 10 повторов.

Упражнение 2: Перенос рук и ног в сторону

Ложимся животом вниз на коврик. На вдохе одновременно приподнимаем руки и ноги и на выдохе переносим их вправо, дальше края коврика.

Затем снова — вдох ( приподнимаем руки и ноги) — и на выдохе -перенос рук и ног вправо.  Выполняйте это упражнение в течение заданного интервала в хорошем темпе.

Упражнение 3: Велосипед

Это упражнение знакомо всем еще со школы. Ничего сложно здесь нет. Ваша задача на выдохе скрутиться по диагонали и дотянуться правым локтем до левого колена, на вдохе вернуться в среднюю позицию и на выдохе выполнить скрутку в противоположную сторону. Но если что-то не понятно, посмотрите технику выполнения одного из самых эффективных упражнений для пресса.

Упражнение для талии 4. Скрутка с прямой ногой

По сути — это тот же велосипед, только скрутка выполняется прямой рукой к противоположной прямой ноге. Сначала в одну сторону, затем — в другую.

Упражнение 5: Махи прямой ногой

Лежа на спине, подняли голову и лопатки, и начинаем делать широкие махи прямой ногой снизу до вертикали. Если вам трудно держать голову на весу, опустите ее на пол.

Упражнение 6: Вариации боксерского пресса

Это упражнение для боков и талии часто называют боксерский пресс. Сидя на полу, отклонили немного назад корпус, ноги согнуты в коленях, бедро с голенью составляет угол 90 градусов.Скручиваясь в области живота, стараемся одновременно пальцами обоих рук коснуться пола, сначала вправо, потом — влево.

Упражнение 7: Обратная планка

Сели на пол, перенесли руки слегка назад и, опираясь на них, подняли таз  — перешли в обратную планку.  После это опять деваем махи прямой ногой.

Упражнение 8: Складка

Лягте спиной на пол, вытяните вперед ноги, и на выдохе согните колени и подтяните их к груди, на вдохе вытягивайте вперед ноги и опускайте спину на пол. Лопатки и голова остаются на весу.

Вот и все, вся тренировка с упражнениями для похудения боков и талии заняла меньше 5 минут. По мере тренированности вы можете увеличивать по времени первый интервал до минуты, оставляя время на передышку прежним.

Ну, а если у вас остались вопросы, смотрите видео упражнения для талии — это полная тренировка!

Источник: http://anisima.ru/rabotaem-nad-taliej/

На просторах интернета я нашла упражнения для тонкой талии, уже несколько дней делаю этот комплекс, мне он понравился и я решила поделиться с вами. Тонкая талия – какая женщина не хочет иметь этот символ женственности, привлекательности и красивой фигуры. Раньше, что бы подчеркнуть свою талию женщины носили корсеты и старались их затянуть потуже. Какие мучения…

Но и в наши дни есть способы, которые комфортными и полезными не назовешь – голодания, использование всевозможных таблеток для похудения и т.п. Да, скорее всего результат будет, но вместе с тонкой талией в комплекте можно получить проблемы со здоровьем.

Но что же делать? Зима прибавила несколько лишних килограммов, а лето уже на пороге и так хочется надеть красивое летнее платье и подчеркнуть все прелести своей фигуры и талию, в том числе, да и пляжный сезон не за горами.

Как сделать тонкую талию? Упражнения – вот способ, который не только уменьшит ваши объемы, но и окажет неоценимую услугу вашему здоровью.

Но я не буду сейчас говорить о пользе физических упражнений для нашего организма, если интересно, то почитайте «Утренняя зарядка — польза для здоровья». Я регулярно делаю утреннюю зарядку и периодически меняю упражнения – это делает зарядку более разнообразной и, подключая работать разные группы мышц, более полезной.

Но сначала давайте разберемся, к каким параметрам надо стремиться, если уж мы решили уменьшить объемы талии. Ведь мы все разные и подстраиваться под навязанные стандарты красоты 90-60-90 нет необходимости, надо учитывать свое телосложение, рост, вес, возраст.

Содержание

  • Советы для определения размера талии
  • Упражнения для тонкой талии

Читайте так же:  Упражнения для мышц бедра и ягодиц

Советы для определения размера талии

Можно вычесть из размера своего роста 1 метр – это и будет оптимальным размером вашей талии. Например, ваш рост 170 см, следовательно, ваша талия должна быть 70 см. Но и здесь все индивидуально, если у женщины широкие кости, то талия может быть шире.

Есть еще один способ – если у вас окружность бедер и груди приблизительно одинаковые, то размер талии рассчитывается как 70% от объема бедер. Например, объем груди 102 см, объем бедер 104 см, соответственно талия должна быть где-то 73 см.

А вообще, как утверждают специалисты, каждый тип фигуры имеет свои параметры, и не сантиметры имеют значение. Талия должна быть без излишков жира, без ненужных складок и выпуклостей и, конечно же, уже чем бедра.

Внимание!

Думаю, уже пора переходить непосредственно к упражнениям для тонкой талии. Конечно, в интернете много подобных комплексов, но чем интересен именно этот. Авторы этих упражнений утверждают, что они очень эффективны и объясняют это так:

Ну что, поверим авторам? В любом случае, даже если и не будет тех результатов, какие мы для себя наметили, вреда нам это не принесет, а это главное. Делать упражнения для тонкой талии в домашних условиях можно в любое время суток, главное – не раньше, чем за 30 минут до еды или часа через 4 после еды.

Упражнения для тонкой талии

Прежде чем приступить к комплексу, нужно сделать небольшую разминку — 5-7 минут будет достаточно, что бы разогреть мышцы. Упражнения могут быть разными – сделайте глубокий вдох, потянитесь вверх, сделайте наклоны в стороны, вперед, можно сделать приседания, выпады, круговые движения руками вперед и назад.

После разминки приступайте непосредственно к комплексу. Для него не нужно никакого особенного инвентаря, понадобится только стул. Делайте упражнения не торопясь, по 10-15 раз каждое упражнение по 2 подхода.

Упражнение № 1

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут, руки, согнутые в локтях, сцепите в «замок» и положите за голову.

Сначала соедините правое колено с левым локтем, подтягивая их друг к другу, задержитесь на мгновение, вернитесь в исходное положение, затем поменяйте руку и ногу, т.е. левое колено соедините с правым локтем.

После первого подхода со вдохом потяните руки вверх и встаньте на носочки, с выдохом опуститесь и опустите руки через стороны. Сделайте так раза 3 для восстановления дыхания и потом приступайте ко второму подходу.

Упражнение № 2

Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки согните в локтях и положите их на пол ладонями вниз.

Сгибаем правую ногу в колене и, повернув бедро, переносим ее влево, стремясь достать коленом пол за левой ногой. Делаем тоже другой ногой.

После первого подхода расслабьтесь, лежа на полу, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов и приступайте ко второму подходу.

Упражнение № 3

Для этого упражнения понадобиться стул.

Исходное положение — встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага, прямую левую ногу положите на стул.

Сначала наклонитесь вниз, стараясь дотянуться пальцами правой руки до пальцев правой ноги, вернитесь в исходное положение. Затем наклонитесь влево, к лежащей на стуле ноге, пытаясь достать пальцами левой руки до левой стопы, вернитесь в исходное положение.

Важно!

После первого подхода, сделайте упражнения для восстановления дыхания и повторите упражнение, сменив исходное положение – становимся правым боком к стулу и кладем правую ногу на стул, делаем наклоны.

Упражнение № 4

Исходное положение – сидя, ноги разведены в стороны, руки вытянуты вперед на уровне плеч.

Аккуратно, медленно поверните туловище влево, на сколько это возможно, потом также медленно поверните туловище вправо.

Между подходами восстановите дыхание, лежа на спине.

Упражнение № 5

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, живот втянут, руки на бедрах.

Делаем круговые движения туловищем – вперед, вправо, назад, влево, бедра при этом старайтесь держать неподвижно. Потом сделать необходимое количество круговых движений в другую сторону.

Сделайте несколько дыхательных упражнений и приступайте ко второму подходу.

Упражнение № 6

Исходное положение — встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

Это было последнее упражнение для тонкой талии. В конце можно лечь на пол, расслабиться, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь похвалите себя за проделанную работу и в душ, а если еще принять контрастный душ, то польза удвоится, поверьте. Ведь мы все делаем не только для красоты, но и для здоровья.

Теперь вам известно – как сделать тонкую талию при помощи упражнений, но здесь главное понимать, что для достижения нужных результатов необходимы желание, терпение, регулярные занятия, со временем можно усилить нагрузку или подключить дополнительные упражнения, например, упражнения с обручем так же помогают сделать талию более тонкой или упражнение «вакуум живота».

А так же посмотрите видео, может оно станет дополнением к комплексу упражнений для тонкой талии.

Совет!

И, конечно же, в дополнение подключите правильное питание, ешьте больше фруктов, овощей, пейте больше воды.

Занимайтесь с удовольствием, хорошего вам настроения и успехов в этом полезном деле!

P.S. Но лично я не ставлю для себя каких-то мерок и талию «до» и «после» мерить вряд ли буду, для меня главное, что физические упражнения в первую очередь благотворно действуют на здоровье.

Это не значит, что я призываю вас не думать о своей внешности (если этот комплекс сделает мою талию тоньше, я буду только рада), я призываю вас не гнаться за кем-то придуманными стандартами, не теряйте свою индивидуальность, любите себя.

В дополнение к вышесказанному посмотрите книгу Г. Гроссман, в ней она даёт много полезных советов для снижения объёмов талии.

Елена Касатова. До встречи у камина.

Источник: https://elena-kasatova.ru/kak-sdelat-tonkuyu-taliyu-uprazhneniya/

С каких эффективных и простых упражнений пилатеса нужно начать?

Всем нам хочется быстро уменьшить талию, совершая при этом небольшое количество упражнений. Любой фитнес-инструктор подтвердит мнение, что область живота и боков являются наиболее проблемными участками тела. Фитнес упражнения для талии трудоемки. Связано это с особенностью строения человеческого тела.

В области брюшной полости находится большое количество жировых альфа-клеток. Пространство между передней брюшной стенкой и кожными покровами служит хранилищем лишних калорий организма. Интересен тот факт, что при экстремальных нагрузках (усиленных физических нагрузках, голодании) организм использует жировые запасы живота в последнюю очередь.

Талия будет тонкой: никаких замечаний больше

Процесс улучшения талии сложный, требующий терпения и усердия, а также рационального подхода. Задаваясь вопросом о том, как сделать талию тонкой, Вы должны понимать, что усовершенствование собственной фигуры лежит на четырех «китах»:

1. Мотивация. Правильная формулировка цели заставляет достигать поставленных задач.

Каждый из нас должен перед началом пути задаться вопросом: «Мне нужно это, чтобы понравиться молодому человеку,… повысит самооценку,… улучшить состояние здоровья?» Конкретная цель (фарватер) становится в будущем индикатором того, достигли мы желаемого или нет. Вы можете заниматься полгода, год или больше, но рано или еще раньше Вы достигните результата

Внимание!

2. Системность. Любой поступательный прогресс лежит на дисциплинированности. У Вас должна быть четкая структура занятий. Вы должны иметь как минимум месячный план тренировок.

На каждом занятии Вы должны знать, какие нужно совершать упражнения для талии, какие мышцы укреплять, сколько времени отводить тому или иному приему.

Не задаваясь излишними вопросами, Вы, прейдя на тренировку или расположившись дома, должны будете совершать упражнения как рутинную, обязательную работу.

3. Питание. Предельно простая арифметика: высчитайте нужное количество энергии для обеспечения потребностей организма. Сжигаемых калорий должно быть немного больше чем потребляемых. Никогда не нужно голодать – это опасно для здоровья. Главный враг тонкой талии – углеводы и жиры. Включая в рацион больше белковой пищи, Вы вынуждаете организм быстрее избавиться от ненужных запасов жиров.

4. Физические нагрузки. В фитнесе методик и подходов к решению вопроса похудения в области талии сотни. Мнения некоторых инструкторов иногда прямо противоположны друг к другу. Это нормальный рабочий процесс. Окунувшись в мир фитнеса, Вы столкнетесь с подобным. Мы хотим предложить на Ваше обозрение лучшие, по мнению экспертов, упражнения для талии.

Жизнь в движении: фитнес упражнения для талии

Для уменьшения талии следует выполнять ряд несложных правил и упражнений, характеризующиеся большим количеством подходов или значительной продолжительностью. Профессиональные бодибилдеры называют это «сушкой». Правильно рассчитывайте свои силы. Нагрузку увеличивайте постепенно.

Базовые упражнения:

  • Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для талии. Ежедневная тренировка в течение 30 минут обеспечит хороший результат за две недели. Прыжки развивают осанку, гибкость, прорабатываются мышцы брюшной полости, рук, икры.
  • Упражнение с обручем. Попеременно вращайте обруч с сомкнутыми ногами 10-30 минут. Обруч крутите пару минут в одну сторону, пару минут в другую.
  • Приседание со штангой или гантелей. Снаряд должен лежать на трапециевидных мышцах. Ноги сомкнуты. Выполняйте четыре подхода по 15-20 повторений. Используйте небольшой вес для нагрузки.

Упражнения на растяжку мышц живота:

    • Наклоны корпуса в стороны, вперед-назад. В руках держим гантели весом по два килограмма. Руки вытянуты над головой. Максимальной наклоняйтесь. Вы должны почувствовать растяжение мышц, небольшое жжение. Делаем один-два подхода по 10 наклонов в сторону.
    • В положении лежа на животе руками берем себя за ноги. Одновременно поднимаем корпус и ноги, растягивая мышцы живота. Проделываем три-пять подходов по 10 повторений.
  • Упражнение «скрепка». Лежа на боку, поднимаем одновременно корпус и ноги 10-15 раз. Делаем два-четыре подхода.

Упражнение «планка»:

  • Классическая планка. Нужно принять положение лежа, лицо при этом смотрит вниз. Сделайте упор на локти и пальцы ног. От головы до пяток тело должно составлять прямую линию. Попробуйте так продержаться в течение двух минут. Сделайте 3-4 подхода.
  • Боковая планка. Упираясь на один локоть, лягте на бок. Свободную руку разместите за головой. Плавно приподнимите бедро от пола, стараясь напрягать мышцы пресса. Продержитесь одну две минуты. Попеременно повторяйте упражнение на левом и правом боку. Проделайте 3-4 подхода.

За небольшую плату — порядка 6-10 часов в неделю, Вы получите глубокое самоуважение к себе, стройную фигуру, уверенность, повышенную стрессоустойчивость и массу позитивных эмоций. Через месяц после начала тренировок Вас будет тянуть в зал. Постоянное занятие спортом увеличивает выработку эндорфина – гормона счастья. Стоит только начать.

Источник: http://fitnessvita.ru/uprazhneniya-dlya-tela/dlt-3-kak-sdelat-taliyu-tonkoj/

Стройное тело никогда не теряет своих позиций. Многие девушки стремятся усовершенствовать его, прибегая к множеству различных диет и упражнений.

Изящная утонченная талия не является соблазнительной частью тела, она лишь подчеркивает округлости. Но, всё же, тонкая талия – это не только красиво, но и путь к здоровью.

Идеальные параметры для талии

Многие представительницы прекрасного пола считают, что идеальные параметры фигуры – это 90/60/90.

Читайте так же:  8 на 8 упражнения

Но подобные цифры будут приемлемы в том случае, когда все части тела гармонируют между собой.

Нечасто можно встретить безукоризненные формы. Каждая женщина индивидуальна и её фигура в том числе.

Фигуру можно сравнить с некоторыми предметами, которые описывают её форму:

  1. Форма яблока принадлежит девушкам, которые склоны к полноте. У них достаточно широкая талия и большая грудь, а ноги при этом стройные.
  2. Дамы с формами груши имеют маленькие плечи и грудь, талия четко выраженная, а вот бедра достаточно широкие.
  3. Форма треугольника считается самой не привлекательной, поскольку у представительниц этой формы широкие плечи, талия практически отсутствует, а бедра узкие.
  4. Форма песочных часов является идеальной, ведь именно при такой конструкции тела женщина может рассчитывать на параметры 90/60/90.

От размера талии зависит степень запущенности всего тела. Важно поддерживать себя в форме и не выходить за рамки.

Существует оптимальный стандарт для размера талии и его следует придерживаться:

  • для мужчин — не более 95 см;
  • для женщин — не более 78 см.

Если же эти показатели превышены, тогда следует бить тревогу, поскольку, с одной стороны — это не красиво, а, с другой — грозит здоровью.

Как сделать тонкую талию за семь минут узнайте из видео.

Как уменьшить талию: главные советы

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, следует немало потрудиться, особенно, если она находится в запущенном состоянии.

Если на протяжении нескольких месяцев выполнять следующие инструкции, то результат будет заметен:

Источник: http://hudelkin.ru/instrukcii/kak-sdelat-taliyu-tonkoj.html

Тонкая талия  упражнения

Тонкая, изящная талия во все времена считалась символом женственности и красоты. О том, как без вреда для здоровья быстро и безболезненно сделать талию осиной, с удовольствием с вами поделимся.

Какой должна быть окружность талии у женщины? У молодых, имеющих нормальное телосложение, окружность талии должна равняться росту минус 100. Например, девушке, имеющей рост 166 см, хорошо бы иметь окружность талии не более 66 см. У тонкокостных этот показатель должен быть несколько меньше, а у ширококостных больше.

Идеал красоты воплощает собой следующие параметры: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70% объему бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично, даже если размеры выходят за рамки пресловутых 90-60-90. Заветный объем талии напрямую зависит от количества женских половых гормонов: чем больше эстрогенов, тем тоньше талия.

Окружность талии определяется объемом мышц и жировых отложений – как в области нижней части спины, так и в районе живота. Чтобы талия стала тоньше, нужно прежде всего избавиться от лишнего жира, который откладывается на брюшной стенке, укрепить мышцы живота и спины.

Важно!

Не стоит также забывать про аэробику – она увеличивает расход энергии и позволяет лишним калориям сгореть быстрее. А вот упорно качать пресс с целью приобрести тонкую талию не стоит. Косые мышцы живота практически не задействованы в повседневной жизни и серьезные нагрузки могут поспособствовать их увеличению.

Это только придаст твоей талии объема, причем мышечная масса нарастет гораздо быстрее, чем исчезнут лишние сантиметры. Поэтому, тренировать тело нужно комплексно.

Пресс состоит из 4-х основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы они работали синхронно с мышцами спины – это позволит быстрее достигнуть оптимального результата. Кроме того, запомните, что красота не терпит суеты, поэтому весь комплекс упражнений выполняется в спокойном и сосредоточенном состоянии.

Любое занятие следует начинать с разминки, чтобы подогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить всё тело к работе.

Включаем танцевальную музыку и начинаем пятиминутную ходьбу на месте, пока не почувствуете распространяющееся по всему телу тепло. Надо энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками.

Затем поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела и по нескольку раз в каждую сторону.

После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед. Голова должна быть слегка опущена. В завершении разминки поднимите голову и посмотрите в потолок, почувствовав напряжение в мышцах шеи и подбородка.

Совет!

Повторите движение десять раз. Закончите легким бегом на месте в течение 2-3 минут. Теперь можно приступать к упражнениям.

Комплекс упражнений для  гибкой талии

1) Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Наклоните согнутые ноги в сторону так, чтобы они коснулись пола. Спину не отрывайте от пола. То же сделайте в другую сторону.

2) Ложитесь на ковер, поднимите руки вверх за голову, выполняйте повороты туловища, ка-тайтесь по полу сначала в одну сторону на 1-1.5 метра, затем в противоположную. Повторите 3-4 раза.

3) Исходное положение – лежа на спине, руки в стороны, согнутые ноги слегка подняты. Поворачивайте ноги, стараясь коснуться коленом пола, сначала в одну, потом в другую сторону.

4) Исходное положение – то же, но прямые ноги подняты вверх. Постарайтесь опустить прямые ноги сначала в одну сторону, положить их на пол, затем поднять и опустить в другую сторону.

5) Исходное положение — ложитесь на спину, сгибаете колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. Напрягаете мышцы пресса, приподнимаете бедра на несколько сантиметров, чтобы копчик оторвался от пола.

Замираете в таком положении на 10-15 секунд. Затем опускаетесь в исходное положение. Поднимаете бедра медленно, не выталкивайте их. Движение должно быть полностью контролируемо, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс.

6) Исходное положение — лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня лежит на полу. Закиньте ногу на ногу так, чтобы левая лодыжка лежала на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону.

Внимание!

Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. Поднимаете голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища.

Замираете в таком положении на 10 секунд, затем возвращаетесь в исходную позицию.

7) Исходное положение – лежа, бедра на скамейке, ноги закреплены, лицо обращено вниз, руки согнуты в локтях, кисти лежат на затылке. Поворачиваете туловище в стороны, стараясь отводить локти назад.

8) Исходное положение – то же, но голова и плечи опущены. Разгибая туловище, поверните его в стороны, посмотрите на потолок, наклоните голову и вновь разогнитесь, повернув туловище в другую сторону.

9) Исходное положение – то же. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

10) Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опираются на спинку стула. Делаете наклоны в стороны.

11) Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3-5 минут.

А еще сделать талию тоньше может помочь гимнастический обруч. При систематическом выполнении упражнений с обручом не только уменьшается жировая прослойка в области талии, но и укрепляются, делаются более плотными и мышцы туловища, брюшного пресса и ног.

Вращение обручом вокруг талии способствует также образованию привычки “убирать” живот, т.е., напрягая мышцы, втягивать его в  себя. В результате регуляция тонуса мышц брюшного пресса постепенно перестраивается и создается прочный навык удерживать живот втянутым. Вращать обруч вокруг талии могут женщина любого возраста.

Важно!

Категорически противопоказаны эти упражнения только тем, у кого ослаблены мышцы тазового дна.

Вращать обруч вокруг талии  и делать упражнения не обязательно утром, можно и вечером не раньше чем за полчаса до еды и не сразу после неё.

Вы решили заняться своей фигурой? Значит, вам не безразлично ваше здоровье. Ведь стройная, спортивная фигура сегодня – не просто дань современной моде, а показатель нормального обмена веществ, активного образа жизни, здорового тонуса и качественной жизни. Несомненно, такая девушка всегда будет выглядеть очень привлекательной.  

Кроме упражнений на талию изучите упражнения для плоского животика

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

Источник: http://mirrosta.ru/sport-i-fitnes/tonkaya-taliya-uprazhneniya.html

Тонкая талия – мечта каждой женщины, и не такая уж недостижимая. И осуществиться этой мечте помогут правильное питание и разумные тренировки. Но не все знают, что есть некоторые упражнения для талии, которые на самом  деле «убивают» ее.

Прежде всего запомните, что невозможно сжечь жир в каком-то конкретном месте.

Чтобы уменьшить талию, необходимо соблюдать комплексный подход: прежде всего, правильно питаться, соблюдать режим дня, выполнять силовые и кардиотренировки и давать организму время на восстановление. И вот какие упражнения часто включат в комплекс тренировок в надежде уменьшить талию.

Упражнения для талии: наклоны из стороны в сторону с гантелями

Наклоны с гантелями из стороны в сторону не приносят желаемого эффекта. На самом деле, при таких наклонах работают мышцы, отвечающие за движение позвоночника, а не косые мышцы живота. В результате увеличиваются квадратные мышцы поясницы, они упираются в косые мышцы живота и делают талию толще.

Кроме того, такое упражнение с отягощениями (с гантелями) усиливает остеохондроз позвоночника.

Боковые экстензии в тренажере

Это, по сути, тоже наклоны, только на скамье. К сожалению, любое силовое упражнение направлено на то, чтобы мышцы увеличивались, а не уменьшались. Поэтому выполняя такое упражнение, не рассчитывайте на уменьшение талии. Она, наоборот, увеличится.

Наклоны у нижнего или верхнего блока кроссовера

Эффект такой же, как и первого и второго упражнения. На кроссовере лучше прорабатывать прямую мышцу живота, выполняя скручивания в верхнем блоке.

Приседания с большим весом со штангой

Когда мы используем большие веса, то задействуем мышцы позвоночника, кора, пресса, в результате чего все эти мышцы укрепляются и растут. Прощай, талия! Для большей убедительности посмотрите на женщин-пауэрлифтеров. Талия у них далеко не тонкая. Выполняйте приседания с собственным весом – этого вполне достаточно.

Надеемся, вы запомнили эти упражнения для талии, чтобы никогда их не выполнять. Они вредны еще и потому, что, увеличив талию за счет увеличения мышц, у вас вряд ли получится уменьшить ее в будущем. Поэтому не допускайте этих ошибок.

Источник: http://edaifigura.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-dlja-talii.html

Талия упражнения на талию

fitnessvopros.com

5 эффективных упражнений для тонкой талии

Подпишись на The Challenger!

Крутите каждый день обруч в надежде обрести тонкую талию? Этого мало. Нужно подключить ещё и эти упражнения — они помогут убрать лишние сантиметры и подтянуть живот.

Теперь наши крутые тренировки вы можете смотреть в видеоформате. Подписывайтесь!

Фото: Кристина Подрезова

  1. Ложитесь на спину, согните ноги, стопы на ширине плеч. Мышцы живота напряжены. Уберите руки за голову.
  2. Выпрямляйте правую руку и касайтесь ею правой пятки. Возвращаясь в исходную позицию, не кладите голову на пол.
  3. Выполните 10 повторений, затем сделайте то же самое с левой рукой и левой пяткой (10 раз).
  4. Выполняйте это и последующие упражнения в три подхода. 

Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, обопритесь на руки. Вы не должны сидеть полностью на попе, то есть пола должна касаться только правая ягодица. Мышцы живота напряжены.
  2. Согните ноги, одновременно тяните корпус и ноги друг к другу.
  3. Сделайте 10 раз, затем обопритесь на левую ягодицу и повторите упражнение (выполните ещё 10 раз).

Фото: Кристина Подрезова

  1. Примите положение боковой планки на предплечье. Мышцы живота напряжены. Другую руку уберите за голову.
  2. Опускайте и поднимайте таз пять раз. Затем смените сторону и сделайте ещё пять повторений.

Фото: Кристина Подрезова

  1. Садитесь на пол, поднимите корпус под углом 45 градусов. Мышцы живота напряжены, ноги согнуты. Возьмите в руки любой утяжелитель: «блин», гантель, бутылку с водой, книгу.
  2. Скручивайтесь в разные стороны. Сделайте всего 20 повторений.
Предыдущая статья

the-challenger.ru

5 лучших упражнений для стройной и подтянутой талии: тренируемся в домашних условиях

Красивая и стройная талия – мечта каждой девушки. Но сперва нужно знать, какие упражнения помогут накачать пресс и эффективно подтянут талию. Ниже – именно такие. Начинайте делать фигуру мечты уже сегодня!

3 5 18

Ни для кого не секрет, что когда речь заходит о прессе, упражнение планка является наиболее эффективным для этой зоны. Планка укрепляет косые мышцы живота, что помогает достичь красивых обхвата талии.

Встаньте в позицию планки на локтях. Поднимите правую ногу и потяните колено в сторону, сохраняя ноги параллельными к полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Упражнение для талии № 2

Баланс, которого следует придерживаться при выполнении этого упражнения, включает в работу все мышцы пресса, в том числе и те, которые подтягивают талию. Для выполнения этого упражнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Сядьте на пол и согните колени. Возьмете гантель и удерживайте перед собой ее на уровне груди. Поднимите ноги, оторвав их от пола и слегка наклоните туловище назад (чтобы балансировать). Медленно делайте скручивание: сперва наклоняйтесь вправо, делайте паузу, затем возвращайтесь и делайте наклон влево. Выполняйте 2-3 подхода по 10-15 скручиваний (1 скручивание = наклон вправо + влево).

Упражнение для талии № 3

Следующее упражнение для талии – одновременно динамическое и статическое. Динамика помогает подтянуть мышцы пресса и сделать талию более выраженной, а статика эффективно сжигает жир на животе и боках.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Упражнение для талии № 4

Это упражнение – еще один шаг на пути к стройной и подтянутой талии. Оно вынуждает контролировать и удерживать вес собственных ног, благодаря чему великолепно прорабатывает косые мышцы пресса – главную группу мышц, которая отвечает за красивую талию.

Лягте на спину, сомкните ноги и вытяните руки в стороны. Поднимите сомкнутые прямые ноги и начинайте их медленно опускать вправо. Поясница при этом должна быть плотно прижата к полу. Сделайте 3 подхода по 10-25 повторений и приступайте к выполнению последнего упражнения.

Упражнение для талии № 5

Поскольку это упражнение для талии выполняется с весом, ваши косые мышцы будут работать эффективнее, нежели при выполнении обычных боковых наклонов. Для его выполнения понадобится одна гантель весом 2-3 кг.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в правую руку, а левую поднимите прямо над головой. Медленно наклоняйтесь вправо, опуская гантель. Когда она достигнет уровня лодыжки, медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 повторений в одну сторону, а затем еще 10 в другую. Сделайте 2-3 подхода этого упражнения.

Читать также Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для талии. Скорее начинайте их выполнять, и уже через некоторое время увы увидите, как ваша талия становится очерченной, а лишние сантиметры на боках стремительно тают.

hochu.ua

Самые эффективные упражнения для тонкой талии в домашних условиях

04 июня 2017 1560

Для большинства женщин занятия в спортзале скучны и утомительны. Многие из них считают, что без тренировок можно спокойно обойтись.

На самом деле физические упражнения для талии очень важны, потому что одними только диетами избавиться от лишнего объема не получится. Так, что милые дамы, придется все-таки выйти из среды комфорта и начать заниматься регулярно.

Какой в идеале должна быть талия

Универсального способа, позволяющего понять, в норме ли ваша талия, просто нет. Разные способы дают абсолютно разные значения. Наверняка среди ваших знакомых найдутся толстые худышки.

Не удивляйтесь, у многих дам, даже не имеющих лишних килограммов, окружность талии далека от идеала. Давайте разберемся, какой должна быть идеальная талия. Возьмите в руки обычную сантиметровую ленту и померьте окружность своей талии.

Если она больше 75 см – это повод отправиться в спортзал.

Причем, этот способ диагностики не зависит от вашего роста, если есть превышение этого показателя, то срочно принимайте меры.

Конечно, размер талии зависит от наследственности и типа фигуры. Идеальный вариант – «песочные часы». Такие женщины обычно, не переживают из-за объема ягодиц или бедер.

Потому что на фоне «осиной» талии они всегда смотрятся привлекательно. Чуть меньше повезло с талией «груше», а еще меньше яблоку.

У первого типа, талия достаточно тонкая, а жирок откладывается только на бедрах и попе. А вот у «яблока» жировая прослойка сосредоточена в области талии, такому типу сложнее «бороться» с оплывшей талией, большим животиком и толстыми боками.

Правила выполнения упражнений для тонкой талии в домашних условиях

Чтобы бы ваша талия была в норме, постарайтесь вписать в график домашних дел комплекс физических упражнений. Поверьте, они принесут не меньший результат, чем занятия в специализированном центре на дорогущем тренажере под присмотром инструктора.

Чтобы тренироваться дома, вам потребуется только желание, небольшое пространство и эффективный комплекс упражнений. В идеале можете еще купить гимнастический коврик и обруч, но это не главное условие, вполне можно обойтись и без них.

Когда заниматься?

Занимайтесь только в то время суток, когда комфортно именно вам. В идеале, утром сделать гимнастику и несколько упражнений на растяжку. Так вы быстрее проснетесь, и все мышцы приведете в тонус. А полноценные занятия можно уже устроить вечером, когда тело наиболее готово к нагрузкам.

Правила выполнения:

  1. Выполняйте упражнения для идеальной талии через день, так ваши мышцы постепенно привыкнут к нагрузке;
  2. Каждое движение должно быть размеренным, плавным, поэтому не спешите, а между упражнениями делайте минутный отдых;
  3. Контролируйте дыхание, когда выполняете упражнения. Правильно делать так: на подъеме – выдох, расслабились – вдох;
  4. Контролируйте подбородок, он не должен быть прижатым к груди. Запомните, при любых упражнениях шею надо держать только ровно;
  5. Делая комплекс упражнений на мышцы живота, обязательно следите за спиной, не отрывайте поясницу от поверхности пола и не округляйте спину. В противном случае, вы будете перегружать поясничный отдел позвоночника.

Самые эффективные комплексы упражнений для тонкой талии

К сожалению, женская талия «поправляется» в первую очередь, и по закону подлости худеет, как обычно в последнюю. Чтобы быстро привести талию и живот в порядок мы подобрали для вас три эффективных комплекса.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях есть в материале нашего сайта.

О кефирной семидневной диете читайте в этой статье.

Тут есть хороший комплекс упражнений для похудения рук и плеч.

Восемь упражнений для идеальной талии

  1. Лягте на коврик спиной, руки за голову, ноги вытяните. Далее их надо согнуть в коленях, скользя пятками по поверхности, затем подтянуть колени к грудной клетке, при этом ступни оторвать от пола. Ноги выпрямить строго вверх и удерживать под прямым углом к телу, считая до 10. Потом вернуть коленки к груди, поставить пятки на поверхность коврика и скользя пятками по нему, выпрямить ноги. Выполняйте от 10 до 15 раз;
  2. Продолжайте также лежать на спине, но руки надо вытянуть вдоль туловища, а ноги согнуть в коленках. Затем плавно поднять согнутые ноги к груди и опустить обратно. Важно, во время упражнений прижать поясницу к полу, если не удастся, то положите под поясницу свернутое полотенце. Упражнение выполнять 15 раз. Исходная позиция та же, но поднимайте ноги и опускайте по очереди. На каждую ногу сделать 12 раз;
  3. Исходное положение: на спине, согнутые в коленях ноги, подтянутые к груди. Ягодицы и поясницу прижмите к полу, а ноги осторожно наклоните вправо. Низко их наклонять, а тем более касаться пола совершенно не надо, достаточно ощутить напряжение в противоположной стороне тела. Главное, не поднимать таз! Вернуться в исходную позицию и наклонить ноги влево. На каждую сторону сделать по 10 раз;
  4. Лежите на спине, руки вытяните вдоль тела, ноги выпрямите вертикально под прямым углом. Опустите правую руку за голову. Затем, скользя левой рукой по полу, потянитесь ее вниз, а правой рукой потянитесь наверх. При этом вы должны почувствовать, что правая часть тела хорошо вытягивается, а левая часть сокращается. В этом положении посчитайте до десяти, затем повторите с другой стороны. Все упражнение выполнять по 8 раз, ели будет сложно удерживать ноги в вертикальном положении, прижмите коленки к груди;
  5. Лягте на живот, вытяните ноги. Лоб прижмите к полу, голову не поднимайте, чтобы сосуды и нервные окончания на шее не были зажаты. Теперь разводите руки в стороны, делайте цикл движений, похожий на плавание по-лягушачьи. Начинать разводить руки на линии, когда они вытянуты, а заканчивать, когда ладошки окажутся около бедра. Выполнять 15 раз;
  6. Исходная позиция та же, ладошки положите под лоб. Поднимите вверх таз, при этом от пола оторвать надо только нижнюю часть живота, опираться придется на верхнюю часть живота, коленки и руки. Главное, тянуть таз вверх с минимальной амплитудой движений, в пояснице не прогибаться. Сделать 15 раз;
  7. Сядьте на коврик, ноги вытяните, разведите на ширину бедер ступни. Наклонитесь вперед, по очереди касайтесь левой рукой правого колена, а правой – левого колена. При этом не сутультесь, не наклоняйте плечи, постарайтесь лечь животом на бедро. Сделать не менее 20 раз;
  8. Исходная стойка копирует предыдущее упражнение, но руки надо согнуть в локтевом сгибе, как будто вы собираетесь заняться бегом. Ягодицы прижмите к полу, начните наклоняться то в правую сторону, то в левую, стараясь локтем коснуться поверхности пола, при этом контролируйте положение таза. Размах движений минимальный, главное только ощущать, как сторона наклона сокращается, а сторона противоположная наклону вытягивается. Если испытываете дискомфорт, тогда уменьшите амплитуду движений. Выполнить по 25 раз.

Семь упражнений против проблемных мест

  1. Ложитесь на спину ровно, под ягодицы положите махровое полотенце, сложенное в несколько слоев. Руки должны быть под шеей, а ноги согнуты в коленках и поставлены на пол. Начало: направляйте оба локтя вперед и без резких движений отрывайте плечи и лопатки от поверхности. Подборок опустите на грудь, взгляд направьте на пупок. Опустите голову и плечи обратно на пол. Теперь поднимайте обе ноги, подтягивайте коленки к груди. При этом не опускайте ступни, они при подъеме ног будут выше коленей. Оба движения выполняйте по 10 раз;
  2. Это упражнение копирует предыдущее. Исходное положение тоже, вновь поднимайте голову и плечи, как было рекомендовано выше. Но одновременно с головой и плечами поднимите согнутую в колене ногу, подтягивая ее к груди. При этом обязательно держите ступню высоко над коленом. Сделайте упражнение 10 раз с чередованием ног;
  3. Повторяем исходное положение из вышеописанных упражнений. Оба плеча отрывайте от пола и только одну ногу. Но колено направьте не к грудной клетке, а на противоположное плечо. Если вам тяжело делать так, то можете не отрывать плечи, а работать ногами, только при подъеме обязательно несите ступню высоко над коленом;
  4. Ложитесь на бок, опираясь на локоть руки. Ноги выпрямите, положив, их друг на друга. Поставьте вторую руку на пол перед собой, немного согните. Поднимите ногу вверх, для удобства можете немного согнуть в колене. Старайтесь верхней половиной бедра прикоснуться к ребру сбоку, разумеется, это невозможно, но направление должно быть таким. На одном боку сделать 10 раз, затем перевернуться и повторить;
  5. Садитесь на стул таким образом, чтобы ваша спина прикасалась к спинке стула. Опустите руки вдоль тела. Не меняя положения спины, наклоняйте туловище сначала вправо, затем влево, старайтесь достать пальцами до поверхности пола. Бедра от сиденья не отрывайте. Выполните по 20 или 40 наклонов в обе стороны;
  6. Лягте на живот, свернутое полотенце переместите под бедра. Взгляд направьте на пол. Обе руки и обе ноги вытягиваются вперед. Медленно поднимайте руки, при этом разводя их в стороны, плечи и грудную клетку старайтесь оторвать от пола. Так же медленно, разводя в стороны, поднимайте ноги. Колени от пола старайтесь отрывать. Повторите не менее 10 раз;
  7. Упражнение копирует предыдущее, только ноги и руки необходимо развести в разные стороны сразу. Одновременно начните поднимать левую руку и правую ногу, затем наоборот. Колено и плечо желательно отрывать от поверхности. Повторите не менее 12 раз.

Три упражнения для изящной талии, выполненные на диване

  1. Вверх-вниз. Садитесь с ногами на диван таким образом, чтобы сзади вас осталось небольшое пространство. Затем согните обе ноги в коленках и вытяните руки вперед, немного округлите спину. Начните плавно ложиться назад, когда коснетесь спиной поверхности, сразу же возвращайтесь в первоначальное положение. Если сесть не получается плавно, тогда сначала вытягивайте ноги. Не помогает, тогда слегка обопритесь на руку;
  2. Подъем туловища лежа. На диван ложитесь животом так, чтобы ваши бедра находились на диване, а тело нависало над полом, то есть висело в воздухе. Попросите домочадцев подержать ваши ноги, чтобы во время упражнения они не поднимались. Держать лучше в области коленей. Руки надо скрестить либо на груди, либо за головой. Лопатки свести, плечи развернуть. Не округляя спину, опустить туловище вниз, грудной клеткой к полу. Теперь надо поднять тело, по возможности высоко, тянуться подбородком вверх. При этом ягодицы и спина напрягаются. Выполните 4 подхода по шесть раз;
  3. Подъем обеих ног сидя. Присядьте на край дивана. Ноги опустите на пол, при этом разведите их по возможности широко. Положите руки на край сиденья, ногу согните в коленке и подтяните ее к ребрам. Сразу же разворачивайте туловище в сторону согнутой ноги, слегка наклонитесь к ней верхней половиной брюшного пресса. Возвращайтесь в первоначальную позицию и выполните то же самое, но уже в другом направлении. Всего сделайте четыре подхода, наклонов по 10 на каждую ногу.

Три лучших упражнения для осиной талии и плоского живота

Немного теории: мышцы брюшного пресса состоят из 4 частей, они тянутся от низа груди до нижней части живота, мышцы нашей талии – косые мышцы брюшного пресса, которые начинают работать во время наклонов в разные стороны и при повороте направо и влево.

Если вы будете тренировать эти мышцы регулярно, то поверьте, тонкая талия и рельефный животик у вас обязательно будут.

Это упражнение отлично укрепит косые мышцы пресса. Делайте его регулярно и через некоторое время вы увидите, что ваша талия стала тоньше.

Исходная стойка: встаете прямо, ноги расставляете на ширину плеч. В руки возьмите палку, длина которой 1 метр (если нет такой, можно использовать лыжную или обычную швабра). Опустите ее за голову на шею.

Делайте повороты в разные стороны, тело старайтесь разворачивать по максимуму, чтобы чувствовать, как растягиваются косые мышцы пресса. В каждую сторону повернитесь на менее 20 раз, минутку отдохнули и продолжайте упражнение, не сбавляя взятый темп, сделайте три подхода.

Главное, во время занятий держать прямо спину и смотреть только вперед (голову не опускать). Все движения делать сконцентрировано и размеренно.

Подъем туловища на обычном стуле

Все движения направлены на укрепление мышц брюшного пресса, а точнее его верхней части. Для занятий вам понадобится обычный стул. Начальная стойка: сядьте на стул, но не так как обычно, а боком.

Ногами надо зацепиться за любую подходящую поверхность (это может быть кровать, диван и т.д.). Если ваши руки будут скрещены на груди, то упражнение будет легче делать, уберете их за голову, значит, усложните себе задачу.

Опускайте туловище назад, потом возвращайтесь в исходную позицию. Выполните десять подъемов, отдохните, и продолжите в том же темпе, так 3 раза. Главное, не опускайте корпус слишком низко, и постарайтесь сконцентрироваться на мышцах пресса, чтобы чувствовать, как они «работают».

Информация для новичков: каждое упражнение первый месяц занятий выполняйте в 2 подхода, а уже на следующий месяц добавьте по 1 подходу.

Эти движения направлены на проработку брюшного пресса, а точнее его нижней части. Исходная позиция: лягте на пол, ноги выпрямите полностью, руки вдоль корпуса. Теперь поднимайте ноги строго вверх (под углом 90º), затем вернитесь в исходную позицию.

Если поднимать ноги под таким углом тяжело, можете немного согнуть их в коленях. Необходимо сделать десять подъемов, затем минутку отдохнуть, и продолжить в том же темпе, всего 3 раза. Главное, не спешите, поднимайте и опускайте ноги плавно.

Помогает ли обруч для тонкой талии и плоского живота

Гимнастический обруч – отличный тренажер для талии. Прокручивая обруч, вы тренируете большую группу мышц, делаете массаж, который значительно улучшает кровообращение, поэтому похудение идет в ускоренном темпе. А еще обруч способен разрушить жир, который выводится через кровеносную и лимфатическую системы.

Правда, все эти чудеса начнутся, только если вы подберете обруч правильно. Разумеется, чем он тяжелее, тем нагрузка будет выше, однако не стоит начинать занятия с металлического обруча.

С непривычки вам будет тяжело его крутить 60 минут, а если «проработка» талии обручем займет меньше часа, то изменений просто не будет.

Поэтому, не мудрите и возьмите обычный пластиковый обруч, а когда к нему привыкните, можете взять железный.

Новомодными обручами с шипами лучше не пользоваться. Не спорим, с таким предметом нагрузка будет выше, но воздействие оказывается не только на группу мышц, но и на сам позвоночник, что очень вредно.

Кроме этого, подобные гимнастические предметы травмируют спину, бока (появляются синяки). Чтобы себя не травмировать вместо тяжелого обруча вращайте два железных одновременно. Нагрузку получите не меньше. Но самое главное, старайтесь правильно крутить обруч: колени не сгибайте, работайте только туловищем.

Упражнения, которых лучше избегать дома, если вы хотите тонкую талию

Вы глубоко заблуждаетесь, если считаете, что чем больше вы делаете упражнений на мышцы живота, тем тоньше станет окружность вашей талии. На самом деле, накаченные мышцы сделают вашу талию еще шире, чем прежде.

Чтобы этого не случилось, старайтесь не качаться, а худеть, избегая движений с большой амплитудой и увеличивая количество подходов.

Например, в комплексе упражнений на пресс, когда вы находитесь на спине и требуется поднять туловище к коленкам, советуем только приподнимать спину от поверхности, все упражнение обязательно сделать раз 30 в каждом подходе, а всего их должно быть три.

Когда займетесь мышцами спины и боковыми мышцами живота, поднимайте туловище не прямо, а по очереди то к одному колену, то к другому.

Советы тренеров и диетологов

Диетологи настоятельно рекомендуют исключить из своего рациона все сладости и жирную еду. Колбасу, сардельки, жареную курицу отдайте врагу. Вместо этих продуктов налегайте на куриное белое мясо, молочные продукты, свежий творог, рыбу, крупы и бобовые.

Если, дневная калорийность на 40% будет пополняться из продуктов, содержащих белок, то процесс похудения пойдет намного быстрее. Каши оставьте на утро, пейте чистую воду, не меньше 1,5 литров в сутки. Кофе, газированная вода, пакетированный сок не для вас.

При этом одним питанием насиженный жирок убрать не получится. Придется заняться физкультурой. Но, чтобы приблизить мечту о тонкой талии и плоском животе, подойдут не любые упражнения.

Добиться нужного эффекта поможет регулярная нагрузка на разные группы мышц. Работая только на пресс, с животиком, вы не расстанетесь.

Тем, кто совсем не хочет заниматься спортом, тренеры рекомендуют каждодневные прогулки на 3 км, в достаточно быстром темпе. Также при излишках на талии будут полезны йога и пилатес.

Все девушки мечтают об изящной талии и плоском животе. Некоторым это подарила природа, а кому-то приходится работать над этой проблемой всю жизнь. Во многом окружность талии обусловлена типом фигуры и наследственностью, но это не значит, что нельзя добиться идеального размера. Вам помогут эффективные упражнения, выполненные в домашних условиях, плюс правильное питание.

Еще несколько простых и эффективных упражнений для красивой талии — в следующем видео.

nektarin.su

Упражнения для тонкой талии

Объем талии не всегда соответствует весу и типу фигуры. Наверняка вы знаете немало девушек, которых можно назвать стройными за счет узкого объема бедер и наличия плоского живота, вот только талия у них едва заметна, или же вовсе отсутствует. Держать диету в их случае нет смысла — от ограничений в питании талия станет уже на пару сантиметров, но вместе с ней уменьшится и объем бедер, то есть, девушка похудеет, но талия от этого у нее останется в прежнем соотношении с остальными параметрами. Намного больше пользы принесут спортивные упражнения для талии, которые можно выполнять в домашних условиях, но прежде чем начать заниматься, важно узнать, какой именно объем талии в вашем случае является нормой.

Норма объема талии

Считается, что объем талии должен находиться в определенном соотношении с объемом груди и бедер, как в известном всем модельном стандарте 90-60-90. Многие девушки, стремясь к таким параметрам, не берут во внимание свой рост, а это тоже очень важно. Кроме того, есть еще и ширина костей, повлиять на которую вы не сможете, даже если будете ограничивать себя в питании и не покидать тренажерный зал. Тем не менее, рассчитать объем талии, соответствующий вашей фигуре можно — эта цифра соответствует 70% от объема груди и бедер, то есть, если верхние и нижние параметры равняются 100 см, что является нормой при росте 170-175 см, то объем талии должен составлять примерно 70 см, но никак не 60. Теперь, когда вы знаете, к чему именно стремитесь, можете начинать выполнять упражнения для тонкой талии.

Распространенные ошибки

Желая подобрать эффективное упражнение для талии, многие женщины доверяют методикам, не соответствующим их случаю:

  • Упражнения с гантелями с наклоном из стороны в сторону. Это упражнение укрепляет брюшные мышцы и подходит желающим накачать пресс, а вот на объеме талии оно может отразиться не самым лучшим образом, и сделать ее еще шире;
  • Кручение тяжелого обруча. С помощью регулярных упражнений для талии с обручем можно добиться определенного успеха, но брюшные мышцы «привыкнут» к постоянным ударам обруча, вам придется его утяжелять, а вот это уже чревато травмами внутренних органов. У большинства девушек, решивших отказаться от этого упражнения после длительных тренировок, талия очень быстро увеличивает объем, и как правило, становится еще шире изначальной;
  • Повороты с весом на плечах. Выполняя повороты со штангой или гантелями, вы подвергаете свой позвоночник сильной нагрузке. Такое упражнение способствует накачиванию верхнего пресса, но совершенно не подходит для талии.

Упражнения для уменьшения объема талии нужно выполнять ежедневно — к сильным физическим нагрузкам они не относятся и много времени не отнимают.

Упражнения на полу

Техника выполнения:

  • Скручивание ( рис. 1). Примите лежачее положение, согните ноги в коленях, как показано на первой фотографии, и поднимая торс, выполняйте скручивание, дотрагиваясь локтевым сгибом до противоположного колена. При каждом подъеме чередуйте стороны наклона;
  • Косой мост (рис.2). Для выполнения этого упражнения для талии нужно лечь на пол, но не на спину, а на боковую сторону, делая упор на стоящую на локте руку, как показано на фото. Поднимайте таз от пола, чтобы тело принято ровное положение, затем опускайте и вновь поднимайте. В выполнении этого упражнения важна скорость. Продолжительность одной тренировки составляет несколько минут и зависит от вашего терпения;
  • Поднимание ног (рис.3). Примите лежачее положение и выпрямите ноги. Поднимите сперва правую ногу не сгибая, замрите в таком положении на 4-5 секунд, и не опуская правую ногу поднимите левую, замерев еще на 5 секунд. Опустите ноги одновременно, после чего повторите упражнение, но уже начиная с левой ноги.

Техника выполнения:

  • Наклоны с вытянутыми руками (рис. 1). Ступни должны находиться на ширине плеч, как у девушки на фото, параллельно друг другу. Наклоняясь вперед, вытягивайте максимально каждую руку поочередно, чтобы вторая рука при этом была вытянута и создавала прямую линию с первой. При каждом наклоне корпус нужно поворачивать в сторону руки;
  • Наклоны со сцепленными руками (рис. 2). Поставив ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Делайте медленные наклоны из стороны в сторону, затем прогибайтесь назад. Во время упражнения руки не расцепляют, спину держат ровно;
  • Упражнения со стулом (рис.3). Встаньте боком к спинке стула и возьмитесь за нее руками. Поочередно поднимайте каждую ногу, затем отводите ее в сторону и назад. После нескольких упражнений повернитесь к стулу другой стороной.

В этом видео девушка на личном примере показывает эффективные упражнения для талии и боков.

Источник видео: Фитнес — гид

sovjen.ru

6 лучших упражнений для красивой и тонкой талии

Талия — одна из самых «проблемных зон» тела. Если не следить за своим питанием и не придерживаться активного образа жизни, здесь легко накапливается жир  и она теряет свою форму. К счастью, есть целый комплекс упражнений для красивой и тонкой талии, о котором мы и расскажем сегодня.

Если вы хотите, чтобы ваша талия оставалась изящной, нужно каждый день делать упражнения. Кроме того, необходимо вести здоровый образ жизни, который включает в себя не только сбалансированное питание, но и регулярные физические упражнения для мышц живота.

Такие тренировки очень хорошо помогают сжигать жир, улучшать очертания талии, повышать тонус мышц живота. Однако результат будет зависеть и от типа фигуры женщины. У одних телосложение таково, что поддержание талии в хорошем состоянии не требует от них особого труда, другим же для этого приходится прилагать большие усилия.

Если вы хотите сделать свою талию более стройной и готовы выполнять необходимую для этого работу, 6 упражнений, которые мы приводим в этой статье, вам очень пригодятся.

Упражнение 1 для тонкой талии

Это одно из самых простых гимнастических упражнений для красивой и тонкой талии, и правильно выполнять его совсем несложно.

  • Исходное положение — сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
  • Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой правую ступню.
  • Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
  • Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Рекомендуем прочитать: Осиная талия: 7 упражнений и быстрый результат!

Упражнение 2

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.

Есть много его вариаций, и все они очень эффективны. Мы расскажем об упражнении, которое легко делать дома.

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
  • Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом — наоборот).
  • Во время упражнения держите мышцы живота напряженными. Для начала сделайте три подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 3

Подъем ног — еще одно хорошее упражнение для талии и укрепления мышц живота. 

  • Лягте на коврик лицом вверх.
  • Поднимите корпус, вытяните ноги и немного приподнимите их над полом, колени при этом слегка развернуты.
  • Руки вытяните вперед. Это нужно для сохранения равновесия  и усиления сопротивления.
  • Сохраняйте такое положение минимум 30 секунд. Отдохните и повторите упражнение три раза.

Упражнение 4

Это статичное упражнение называется «планка». Все что вам нужно делать — это сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения почти всех мышц тела, особенно мышц живота.

  • Лягте на коврик лицом вниз и приподнимите тело, опираясь на руки или предплечья и пальцы ног.
  • Держите тело ровным, не сгибая колени и не прогибаясь в пояснице. Оставайтесь в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5

Это боковая «планка». Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и мышцы живота.

  • Лягте на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподнимите тело. Зафиксируйтесь в таком положении. Туловище образует прямую линию с ногой, вторая рука поднята вверх.
  • Опустите корпус вниз, насколько это возможно, чтобы талия была в нескольких сантиметрах от пола.
  • Поднимайте и опускайте корпус в течение 20 секунд, затем проделайте то же самое с другой стороной.

Читайте также: Тонкая талия без особых хлопот: как этого добиться?

Упражнение 6

Это упражнение для поясницы и спины. Оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и укрепляет спину.

  • Лягте на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке выше.
  • Оставаясь в этом положении, приподнимите туловище и руки. Ноги тоже старайтесь поднять вверх, насколько это возможно.
  • Делая это упражнение, напрягайте и мышцы живота. Старайтесь сделать, как минимум, три подхода по 12 повторений в каждом.

Обязательно попробуйте выполнить эти упражнения для красивой и тонкой талии. Даже если вы набрали пару лишних килограмм, с помощью такой простой тренировки вы сможете привести свою талию и пресс в отличную форму.

steptohealth.ru

Как сделать тонкую талию в домашних условиях? Упражнения для тонкой талии с обручем, оксисайз, фитбол, на спортивном диске: описание, видео

Как сделать талию тонкой? Упражнения для похудения в области живота.

Осиная талия – то, о чем мечтает любая женщина. Если вам удастся добиться ее, любые другие дефекты фигуры будут казаться просто особенностями.

Но это непростая задача. Ведь тонкая талия – это то, что в первую очередь теряет женщина после родов, при неправильном питании, сидячем образе жизни.

Вам нужно не просто накачать пресс, но и исправить осанку, поработать над жировыми отложениями на боках и укрепить внутренние мышцы живота.

Как сделать талию тонкой с помощью упражнений?

Женщины вкладывают большие усилия в борьбу с лишним весом. Но часто получается так, что это не дает никакого результата. Самая распространённая ошибка – бросать все силы на тренировку мышц брюшного пресса.

Это, конечно, важная часть стратеги по достижению тонкой талии. Но не единственная. На что еще стоит обратить внимание, если упражнения на пресс не приносят пользы?

1. Осанка. Точнее, мышцы спины. Протестируйте перед зеркалом: стоит выпрямить позвоночник и развернуть плечи, живот втягивается сам как по мановению волшебной палочки. Один из отличных способов добиться грациозной осанки – йога, которая, казалось бы, не имеет ничего общего с тяжелыми нагрузками на пресс. 2. Внутренние мышцы живота. Иногда живот вываливается не от того, у вас слабый пресс, а из-за того, что мышцы не удерживают внутренние органы на месте. Именно они создают некрасивый эффект «висящего» живота.

3. Кардиотренировка натощак. Казалось бы, бег, велосипед и прыжки через скакалку не имеют ничего общего с тонкой талией. Оказывается, это не так. Когда мы просыпаемся утром, организм за ночь израсходовал все калории, поступившие с пищей. Если выпить стакан воды и заняться кардиоупражнениями именно сейчас, то телу неоткуда будет брать калории, кроме как из жировых запасов. В том числе на боках.

Как убрать бока на талии и сделать тонкой талию в домашних условиях: упражнения

Многие девушки, пытаясь похудеть за неделю, начинают мало есть и делать много упражнений. Это ошибка. Организм думает, что наступила экстремальная ситуация, и начинает оберегать запасы жира особенно ревностно. Помните: похудение – это не разовая акция. Упражнения должны быть вам по силам. Вот несколько несложных примеров.

1. Подъемы ног на боку. Лягте на бок. Обопритесь на нижний локоть. Начинайте приподнимать верхнюю ногу на 30-40 см. Не опускайте ее обратно до конца, пусть она «зависает» в воздухе на несколько секунд. Дополнительный эффект: укрепление бедер и ягодиц. 2. Боковая планка. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Из этой позы вам нужно оторвать бедра от пола, опершись на локоть и ступни. Все тело должно быть одной прямой линией. Шею держите вытянутой, а грудную клетку – открытой. Дополнительный эффект: укрепление мышц рук. 3. Поза треугольника. Это статичное упражнение, пришедшее из йоги. Расставьте ноги на три ширины плеч. Разведите руки. Потянитесь вперед за одной из них. Коснитесь кистью одноименной стопы или обопритесь на нее. Замрите в этом положении. Дополнительный эффект: растяжка для мышц ног.

Упражнения с обручем для талии

Для начала нужно выбрать правильный обруч. Если вы новичок, вам нужен облегченный вариант. Сделать талию он не поможет. Но вы подготовитесь к переходу на следующий по сложности снаряд.

Видео: Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

С массажным обручем занятия становятся сложнее. Но не потому, что шарики, расположенные на его внутренней поверхности, помогают похудеть. Просто этот вариант более тяжел, и тренировки более эффективны. Поэтому для похудения можно выбрать просто утяжелённый вариант.

1. Простое кручение. Для выполнения самого простого упражнения встаньте, соединив ноги. Напрягите пресс, поместите обруч на талии и начните вращения.

2. Усложненное кручение. Отличается от предыдущего варианта тем, что ноги разведены на ширину плеч. Попытайтесь выполнять движения так, чтобы обруч перемещался по талии сверху вниз. 3. Кручение двух обручей. Это упражнение имеет гораздо больший эффект, но требует большой сноровки. К нему следует переходить после освоения двух предыдущих.

Оксисайз — упражнения для живота и талии

Оксисайз – это особенная техника, сочетающая дыхание и упражнения. Она чем-то напоминает широко применяемое в йоге «дыхание огня»: короткий интенсивный выдох, за которым следует неконтролируемый вдох. Это дыхание делает упражнения более сложными, но и более эффективными. Считается, что в результате этого тело насыщается кислородом, а он помогает сжигать жир.

1. Боковые наклоны. Встаньте прямо. Вытяните руки вверх. Обхватите одной кистью запястье другой руки. Потяните его вбок, наклоняясь в ту же сторону. Выполняйте при этом специальное дыхание. 2. Дуга на стуле. Сядьте на стул. Поместите руки посади себя. Ноги разведите широко вперед и поставьте на носки. После этого оторвите таз от стула, выгнув тело в дугу. Выполните дыхание.

3. Скручивание на стуле. Сядьте на стул, ноги вместе. Левую руку поместите позади себя. Правую руку поднимите и потяните влево. Помогайте скручиванию, отталкиваясь левой кистью. Выполните цикл дыхания. Повторите симметрично.

Спортивный диск для талии: упражнения

Спортивный диск – это популярный снаряд для похудения еще со времен наших мам. Упражнения на нем отнюдь не ограничиваются базовым кручением до головокружения. Некоторые крутят его не только ногами, но и руками. Другие занимаются сразу на двух дисках. Вот несколько упражнений для примера.

1. Противоположное скручивание. Встаньте на диск. Поставьте с двух сторон от себя по стулу, развернув их спинками. Обопритесь на них руками. Ноги и бедра подавайте на диске в одну сторону, а туловище и руки – в другую. Затем в зеркальном варианте. 2. Сядьте на диск, согнув ноги в коленях и поместив их на пол. Перебирая ногами, развернитесь на 360 градусов. Затем в противоположную сторону.

3. Поместите диск между ладонями. Сильно сжимая его, делайте одной рукой движение по часовой стрелке, а другой – против. Затем наоборот

Упражнения для талии в тренажерном зале: фитбол

Залог красивой талии – это регулярное повторение упражнений. Поэтому многим легче делать их дома. Ведь мало у кого есть выдержка посещать спортзал каждый день. Тем не менее, есть и такие энтузиасты.

Помните, что главное – это не большое количество повторений упражнения, а техничное исполнение. В этом вам может помочь тренер. С ним вы создадите программу тренировки с использованием фитбола.

1. Наклоны с мячом. Встаньте на колени. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Наклоните корпус и руки вправо, стараясь держать бедра и ноги неподвижными. Затем повторите на другую сторону. 2. Подъем ягодиц. Лягте на спину. Согните колени под углом 90 градусов. Голени положите на мяч. Отрывайте ягодицы от пола, пытаясь выгнуть тело в ровную дугу. Затем возвращайтесь в исходное положение. 3. «Мостик» на фитболе. Лягте на мяч спиной. Ноги расставьте так, чтобы было удобно держать равновесие. Руки закиньте за голову и обопритесь на пол. Попытайтесь привстать на фитболе, выполнив «мостик». Затем возвращайтесь в исходное положение.

Как не увеличить талию, качая пресс?

Многие девушки боятся, что, перекачав пресс, будут выглядеть как профессиональные бодибилдерши. Но вряд ли можно увеличить обхват талии за счет кубиков. Для этого, например, нужно кушать много белка перед тренировкой. Или выполнять разминку не только до, но и после упражнений. Вообще, если вы не занимаетесь профессиональным спортом, вам это вряд ли грозит.

Как сделать осиную талию: советы и отзывы

«Целая неделя в месяце у меня выпадает из тренировки из-за менструации. Я решила рискнуть и попробовать заниматься и в этот период. Советовать не берусь, просто расскажу о своем опыте. Выделения становятся более обильными, но менструация проходит быстрее. Мне это не доставляет никакого дискомфорта, поэтому я продолжаю».

«Фитбол хорош для мамочек, которые хотят похудеть после родов. Удобно: днем сама упражнения делаешь, а вечером укачиваешь на нем малыша. Мой только так и засыпает».

«Если вы используете спортивный диск, будьте готовы к тому, что эффект есть только для талии. У меня вот кость широкая. Талия похудела, а бедра никак не уменьшаются. Одежду не подобрать, ушиваю теперь».

Видео: 6 упражнений для талии

heaclub.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.