Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

studbooks.net

Развитие координационных способностей средствами гимнастических упражнений

ОГЛАВЛЕНИЕ.

Введение ……………………………………………………………………3

  1. Развитие координационных способностей учащихся ………………...5

    1. Понятие «Координационные способности»………………………...5

    2. Виды координационных способностей……………………………...9

    3. Особенности проявления КС………………………………………..12

  2. Методы воспитания КС……………………………………………….…14

    1. Задачи при воспитании КС………………………………………….14

    2. Методические подходы и методы воспитания КС………………...16

    3. Средства воспитания КС…………………………………………….20

    4. Методы и критерии оценки КС………………………………….….22

Заключение…………………………………………………………….…..27 Список литературы……………………………………………………...…28

Введение

В современных условиях значительно увеличился объём деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. (Боген М.М,1985) Все эти качества или способности в теории физического воспитания связываются с понятием ловкость – способность человека быстро осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. (Зациорский В.М.,1970.) Ловкость – сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. (Новиков А.Д,, 1989) Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности. (Матвеев Л.П. ,1977)

Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно). (Бернштейн Н.А., 1960)

В структуре координационных способностей, в первую очередь, следует выделить восприятие и анализ собственных движений наличие образов, динамических, временных и пространственных характеристик движений собственного тела и различных его частей в сложном взаимодействии, понимание стоящей двигательной задачи, формирование плана и конкретного способа выполнения движения. ( Филин В.П., 1982) При всех этих составляющих может быть обеспечена эффективная эффекторная импульсация мышц и мышечных групп, которые необходимо привлечь к высокоэффективному, с точки зрения координации, выполнению движения. (Ашмарин Б.А., 1979.) Важным фактором, определяющим уровень координации, является также оперативный контроль характеристик выполняемых движений и обработка его результатов. В этом механизме особую роль играет точность афферентных импульсов, поступающих от рецепторов мышц, сухожилий, связок, суставных хрящей, а также зрительного и вестибулярного анализаторов, эффективность их обработки центральной нервной системой, точность и рациональнальность последующих афферентных импульсов, обеспечивающих качество движений. (Платонов В.М. , 2000)

В реальной действительности (трудовой, военной, спортивной деятельности, быту) имеется большое количество разнообразных координационных способностей (КС). Возникают вопросы: существуют ли эти КС независимо друг от друга или во взаимосвязи? Если да, то какова количественная мера этой связи и, самое главное, каковы причины, ее вызывающие? Если взаимосвязей нет, то почему? Как влияют на эти вопросы возраст, пол, занятия различным видом спорта и др. (Лях В.И. «ТПФК» №5 1979)

Ответы на данные вопросы необходимы для установления структуры КС, ее изменения под влиянием названных факторов, а также для научно обоснованного подбора средств и методов развития этих способностей на разных этапах школьного возраста. (Лях В.И. , 1976)

Таким образом, КС как способность человека управлять движениями и двигательными действиями, согласовывая их по усилию, во времени и пространстве для достижения поставленной цели может рассматриваться как один из важнейших компонентов решения двигательных задач.

Именно поэтому целью данной работы является:

Проанализировать проявление КС при выполнении упражнений на уроках физической культуры.

В связи с чем можно выделит две основные задачи работы:

  1. Изучить доступную литературу по КС.

  2. Выявить особенности проявления КС и методы их воспитания.

1. Развитие координационных способностей учащихся

1.1. Понятие «Координационные способности»

Говоря о способностях, от которых в решающей мере зависит успешность научения новым двигательным действиям и совершенствование их усвоенных форм, с давних пор принято оперировать понятием «ловкость». Правда, это понятие до сих пор остается недостаточно определенным. Конкретизируя его, в современной специальной литературе выделяют более определенное понятие «координационные способности», или «двигательно-координационные способности». (Л.П. Матвеев, 1991)

Под этим подразумевают:

Во-первых, способность целесообразно координировать движения (согласовывать, соподчинять, организовывать их в единое целое) при построении и воспроизведении новых двигательных действий.

Во-вторых, способность перестраивать координацию движений при необходимости изменить параметры освоенного действия или переключении на иное действие в соответствии с требованиями меняющихся условий.

Опыт показывает, что эти стороны КС взаимосвязаны и в то же время имеют свою специфику. Во всех случаях они проявляются в преодолении координационных трудностей, возникающих при решении разнообразных двигательных задач. Однако в зависимости от конкретного характера этих трудностей для преодоления их в различных случаях требуется, по всей вероятность, не одно и то же сочетание факторов.

Рассматривая мышечно-суставную чувствительность в качестве важнейшей предпосылки эффективности афферентной импульсации, следует отметить избирательность ее формирования в строгом соответствии со спецификой физических упражнений, техническим арсеналом. Поэтому при направленном развитии мышечно-суставной чувствительности нужно ориентироваться на разнообразие упражнений, широкую вариативность их динамических и пространственно-временных характеристик и необходимость вовлечения в работу конкретных мышц и суставов. (Балобан В.Н. 1990)

Л.П. Матвеев (1977) в проблему воспитания координационных и некоторых связанных с ними способностей человека включает воспитание силовых и скоростных способностей, выносливости и гибкости. Однако автор оговаривается, что «к физической подготовке относят также воспитание КС, но последнее в той же мере можно отнести к технической и тактической подготовке»

Уровень координационных способностей во многом зависит и от моторной (двигательной) памяти – свойства центральной нервной системы запоминать движения и воспроизводить их в случае необходимости (Бернштейн, 1986 г.). Моторная память спортсменов высокого класса, особенно тех, которые специализируются в сложнокоординационных видах спорта, единоборствах и спортивных играх, содержит множество навыков различной сложности. Это обеспечивает проявление высокого уровня координационных способностей в самых разнообразных условиях, характерных для тренировочной и соревновательной деятельности, - в условиях овладения новыми движениями, воспроизведения наиболее эффективных движений при дефиците времени, пространства, в состоянии утомления, при противоборстве соперника, при необходимости импровизации в неожиданных сложных ситуациях и т.п. Именно наличие эффективных заготовок в моторной памяти предопределяет быстрые и эффективные двигательные действия в условиях, когда ЦНС не успевает переработать информацию, поступающую от рецепторов.

Очевидно, важнейшими факторами КС с физиологических позиций являются упорядочивающие свойства ЦНС и их пластичность, характеризуя которую И.П. Павлов говорил, что в высшей нервной деятельности «ничто не остается неподвижным, неподатливым, а всегда может быть достигнуто, изменяться к лучшему, лишь бы были осуществлены соответствующие условия». Вместе с тем эти способности во многом определяются функциональными возможностями сенсорных систем, принимающих участие в управлении движениями, состоянием нервно-мышечных механизмов регулирования функций двигательного аппарата и приобретаемым двигательным опытом. Общепризнанно, что в принципе, чем богаче у человека фонд двигательных умений и навыков, тем большими возможностями он располагает для построения новых двигательных действий и преобразования их, когда в том возникает необходимость.

Учитывая вышесказанное, представляется, что разные КС в большей мере обусловлены центрально-нервными влияниями (психофизиологическими механизмами управления и регулирования) и в меньшей – морфологическими и биохимическими факторами, в то время как основные физические (кондиционные) качества (способности) – наоборот.

Важным фактором, предопределяющим уровень КС, является эффективная внутримышечная и межмышечная координация. Способность быстро активизировать необходимое количество двигательных единиц, обеспечить оптимальное взаимодействие мышц синергистов и мышц-антагонистов, быстрый и эффективный переход от напряжения мышц к их расслаблению.

Большое значение для повышения уровня КС имеет адаптация деятельности различных анализаторов в соответствии со специфическими особенностями конкретной физической деятельности. Под влиянием тренировки функции многих анализаторов улучшаются. Это выражается, например, в снижении порогов проприорецептивной чувствительности. Совершенствование функций зрительного аппарата (увеличение поля зрения, улучшение глубинного зрения и т. д.) отмечается у представителей спортивных игр. Функции вестибулярного сенсорной системы, в частности связанные с устойчивостью к укачиванию, улучшаются в результате тренировки в гимнастических упражнениях, плавании и др.

С психологической точки зрения КС зависят от полноцветности восприятия собственных движений и окружающей обстановки, инициативности. Тесно связана она с быстротой и точностью сложных двигательных реакций.

КС, основанные на проявлениях двигательных реакций и пространственно-временных антиципаций, лежат в основе деятельности в неожиданных и быстро изменяющихся ситуациях. Предвосхищать дистанционные взаимоотношения с партнерами и противником, переключаться от одних действий – наиболее распространенные специализированные умения, которые требуют развития следующих способностей:

  • дифференцировать и антиципировать пространственно-временные компоненты соревновательных ситуаций;

  • выбирать момент начала движений в целях успешного противодействия противнику или взаимодействия с партнером по команде;

  • адекватно определять направления, амплитуду, скоростные характеристики, глубину и ритм действий своих, противника и партнеров;

Все эти способности развиваются в процессе отработки обусловленных действий, действий с выбором, переключением; в упражнениях, ставящих задачи варьирования быстротой, ритмом, амплитудой действий, временными параметрами взаимодействия с противником (партнером).

Известно, что если человек долго не обучался новым движениям, то его способность к обучению (motor educability) снижается. Например, гимнасты мастера, на протяжении нескольких лет не разучивавшие новые элементы, затем осваивают неизвестные для них движения гораздо с большим трудом, чем перворазрядники.

Специфические КС, о которых идет речь даже у высококвалифицированных спортсменов развиты неодинаково. У каждого занимающегося есть свои сильные и слабые стороны подготовленности, причем первые могут компенсировать наличием вторых.

Отметим наиболее типичные варианты компенсаций:

  • недостатки тактического мышления компенсируются быстротой двигательных реакций, устойчивостью и распределением внимания, чувством времени, дистанции, момента и др.

  • недостатки распределения внимания компенсируются быстротой восприятия и мыслительных операций, точностью мышечно-двигательных дифференциаций и др.

  • недостатки переключения внимания компенсируются быстротой двигательных реакций, способностью точно прогнозировать изменение ситуации, чувство времени и др.

  • недостаточная скорость двигательных реакций компенсируется способностью к прогнозированию, чувством дистанции, чувством времени, распределением внимания и его устойчивостью, тактическим мышлением и др.

  • недостаточная точность двигательных дифференциаций компенсируется вниманием, быстротой двигательных реакций, чувством времени и др. (Келлер, 1987; Келлер, Платонов, 1993)

1.2. Виды координационных способностей.

Координационные способности очень многообразны. Однако их можно дифференцировать на отдельные виды по особенностям проявления, критериям оценки и факторам, их обуславливающим. Опираясь на результаты специальных исследований

( Гужаловский, 1986; А.А. Тер-Овасенян, И.А. Тер-Овасенян, 1986; Лях, 1991; Донской,1971; Келлер, Платонов,1993), можно выделить следующие относительно самостоятельные виды КС:

  • способность к оценке и регуляции динамических и пространственно- временных параметров движений;

Самые высокие результаты показывают те кто хорошо чувствует, т.е. обладающие высоким уровнем сенсорно-перцептивных возможностей, что проявляется в совершенстве таких специализированных восприятий (чувств), как чувство воды, льда, снега, дорожки, мяча, ковра, чувство дистанции, времени, чувство соперника, партнера и др.

  • способность к сохранению устойчивости позы (равновесия);

Равновесие как способность к сохранению устойчивости позы может проявляться как в статических, так и в динамических условиях, при наличии опоры или в безопорном положении. Особые требования к равновесию предъявляют такие виды спорта, как гимнастика и акробатика, различные виды борьбы, спортивные игры (особенно те, которые связанны с жестким силовым единоборством, например, хоккей на льду), горнолыжный спорт, прыжки в воду.

Чувство ритма как способность точно воспроизводить и направлено изменять скоростно-силовые и пространственно-временные параметры движений в значительной мере предопределяет уровень спортивных достижений в любом виде спорта. Однако важное место это чувство занимает в видах спорта, отличающихся особо сложной и предварительно детерминированной структуре соревновательной деятельности, - в спортивной гимнастике, акробатике, легкоатлетических прыжках и метаниях, прыжках в воду и т.п.

  • способность к ориентированию в пространстве;

Способность спортсмена к ориентированию в пространстве определяется его умением оперативно оценить сложившуюся ситуацию в отношении пространственных условий и отреагировать на нее рациональными действиями, обеспечивающими эффективное выполнение тренировочных или соревновательных упражнений. В основе рационального ориентирования в пространстве лежит комплексная деятельность различных анализаторов, позволяющих оценить условия для выполнения тех или иных действий, осуществить выбор рационального двигательного решения и обеспечить его реализацию. Ведущую роль здесь играют зрительная и сомато-сенсорная система.

  • способность к произвольному расслаблению мышц;

Произвольное расслабление мышц является одним из важнейших факторов обеспечения эффективного выполнения тренировочных и соревновательных упражнений, характерных для любого вида спорта. При этом различные мышцы и мышечные группы выполняют разные функции. Одни обеспечивают выполнение движений и преодоление сопротивления за счет произвольного напряжения. Деятельность других мышц направлена на сохранение устойчивости позы. Мышцы, не участвующие в работе, расслаблены, что создает условия для экономичного, свободного, с широкой амплитудой движений выполнения упражнений. При выполнении различных упражнений отмечается непрерывная смена степени напряжения мышц и мышечных групп, быстрое чередование сложнейших композиций режимов деятельности различных мышц.

  • координированность движений.

Координированность движений как способность к рациональному проявлению и перестройке двигательных действий в конкретных условиях на основе имеющегося запаса двигательных умений и навыков имеет особенно большое значение для достижения высоких результатов в спортивных играх, единоборствах, сложнокоординационных видах спорта, т.е. в тех видах, где постоянно возникает необходимость быстрой смены двигательных действий при сохранении их целесообразной взаимосвязи и последовательности. (Платонов В.Н. 2000)

В реальной тренировочной и соревновательной деятельности все указанные способности проявляются не в чистом виде, а в сложном взаимодействии. В конкретных ситуациях отдельные координационные способности играют ведущую роль, другие – вспомогательную, при этом возможно мгновенное изменение роли различных способностей в связи с изменившимися внешними условиями. Особенно ярко это проявляется в спортивной гимнастике, акробатике, спортивных играх, единоборствах, горнолыжном спорте, т.е. во всех тех видах, в которых результат в значительной мере зависит именно от КС .

Каждый из видов спорта не только предъявляет различные требования к КС в целом, но и предопределяет необходимость максимального проявления отдельных видов КС. Например, в тяжелой атлетике, метании молота решающее значение имеет устойчивость равновесия и чувство ритма; в плавании, гребле, конькобежном спорте, велосипедном спорте (гонки преследования) – оценка и регуляция пространственно-временных и динамических параметров движений, чувство ритма; в различных видах борьбы – сохранение устойчивости равновесия, статокинетическая устойчивость, способность к перестроению движений, ориентирование в пространстве. В то же время независимо от вида спорта КС, зависящие от факторов морфофункционального и психологического порядка, в первую очередь связаны с техническим мастерством спортсмена, во многом определяя его уровень.

    1. Особенности проявления КС.

Проявление КС зависит от целого ряда факторов, а именно: 1) способности человека к точному анализу движений; 2) деятельности анализаторов и особенно двигательного; 3) сложности двигательного задания; 4) уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.); 5) смелости и решительности; 6) возраста; 7) общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др. (Лях В.И. 1991)

Координационные способности, которые характеризуются точностью управления силовыми, пространственными и временными параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе обратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности.

Так, дети 4-6 лет обладают низким уровнем развития КС, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий – низкая.

В возрасте 7-8 лет двигательная координация характеризуется неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности.

В период от 11 до 13-14 лет увеличивается способность к воспроизведению заданного темпа движений. Подростки 13-14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координаций, что обусловлено завершением формирования сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений.

В возрасте 14-15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16-17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дефференцировка мышечных усилий достигает оптимального уровня.

В онтогенетическом развитии двигательных координаций, способность к выработке новых двигательных программ достигает максимума в 11-12 лет.

2. Методы воспитания КС

2.1. Задачи при воспитании КС.

При воспитании КС решают две группы задач:

Первая группа задач преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития КС создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

Особенно большая роль в этом отводится физическому воспитанию в общеобразовательной школе. Школьной программой предусматриваются обеспечение широкого фонда новых двигательных умений и навыков и на этой основе развитие у учащихся КС, проявляющихся в циклических и ациклических локомоциях, гимнастических упражнениях, метательных движениях с установкой на дальность и меткость, подвижных, спортивных играх.

Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития КС решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой избранного вида спорта, во втором – избранной профессией.

В видах спорта, где предметом состязаний является сама техника движений (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и т.д.), первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц.

Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний в наибольшей мере требуется в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие.

В указанных видах спорта стремятся довести КС, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства.

Воспитание КС имеет строго специализированный характер и в профессионально-прикладной физической подготовке (ППФП).

Многие существующие и вновь возникающие в связи с научно-техническим прогрессом виды практической профессиональной деятельности не требуют значительных затрат мышечных усилий, но предъявляют повышенные требования к ЦНС человека, особенно к механизмам координации движений, функциям двигательного, зрительного и других анализаторов.

Включение человека в сложную систему «человек – машина» ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, переработки за короткий промежуток времени полученной информации и очень точные действие по пространственным, временным и силовым параметрам при общем дефиците времени. Исходя из этого, определены задачи ППФП по воспитанию КС:

  1. улучшение способности согласовывать движения различными частями тела (преимущественно асимметричные и сходные с рабочими движениями в профессиональной деятельности);

  2. развитие координации движений неведущей конечности;

  3. развитие способностей соразмерять движения по пространственным, временным и силовым параметрам;

Решение задач физического воспитания по направленному развитию КС прежде всего на занятиях с детьми (начиная с дошкольного возраста), со школьниками и с другими занимающимися приводит к тому, что они:

    • значительно быстрее и на более высоком качественном уровне овладевают различными двигательными действиями;

    • постоянно пополняют свой двигательный опыт, который затем помогает успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками (спортивными, трудовыми и др.);

    • приобретают умения экономно расходовать свои энергетические ресурсы в процессе двигательной деятельности;

    • испытывают в психологическом отношении чувства радости и удовлетворения от освоения в совершенных формах новых и разнообразных движений;

2.2. Методические подходы и методы воспитания КС.

При воспитании КС используются следующие основные методические подходы: (Булатова М.М., Платонов В.М., 1995)

1. Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности. Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые форм координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.

Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие КС.

  1. Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборства

  2. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и ППФП.

4. Преодоление нерациональной мышечной напряженности. Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению. (Таблица №1)

Упражнения на развитие координационных способностей


Примерные варианты упражнений, воздействующих на развитие КС

Легкая атлетика: челночный бег, бег с изменением направления, скорости, способа перемещения, с преодолением препятствий, бег на местности, через барьеры, прыжки через препятствия, на точность приземления, метание различных предметов из различных исходных положений в цель и на дальность правой и левой руками.

Спортивные игры: упражнения по овладению и совершенствованию техники перемещений и владения мячом, метания в цель различными мячами, жонглирование (индивидуально, в парах, у стенки), упражнения с мячом на быстроту и точность реакций, прыжки в заданном ритме; комбинации из освоенных элементов техники перемещения и владения мячом, выполняемые также в сочетании с акробатическими упражнениями и др.; эстафеты с разнообразными предметами (мячами, клюшкой и шайбой, теннисными ракетками, воздушными шарами); всевозможные подвижные и спортивные игры.

Гимнастика: комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами; то же в сочетании с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений; упражнения на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, гимнастических снарядах; акробатические упражнения (длинный кувырок, стойка на руках с помощью, кувырок назад и др.); упражнения на батуте, подкидном мостике, прыжки в глубину с вращениями; эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастических упражнений и инвентаря; ритмическая гимнастика.

Плавание: плавание изученными спортивными способами, элементы игры и игра в водное поло (юноши), элементы фигурного плавания (девушки).

Цель: Развить координационные способности.

Задачи:

Способствовать оздоровлению организма занимающихся.

Улучшать физическую и эмоциональную форму тренирующихся.

Развивать координационные способности

Повышать общий тонус организма.

Ход занятия.

1. Вводная часть

Построение.

Проверка присутствующих на занятии.

Объяснение цели занятия.

Упражнение на перестроение.

2. Разминка.

Бег в среднем темпе 5 минут.

Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания.

Построение в 3 ряда с размыканием на вытянутые руки.

Круговые вращения руками 10 раз.

Рывки руками пред грудью с поворотами влево-вправо по 10 раз в каждую сторону.

Наклоны туловища вперед-назад по 10 раз.

Вращение туловища 10 раз.

Круговое вращение головой в медленном темпе 10 раз.

Приседание на одной ноге 5 раз на каждую ногу.

Махи ногами вперед-назад, влево-вправо по 1- раз.

Упражнения на растяжку

- наклоны вперед с касанием ладонями пола;

- полушпагат;

- выполнение шпагата;

- наклон вперед из положения сидя и задержать в этом положении до счета 30.

3. Основная часть.

1. Челночный бег 3*10 м. от линии старта тренирующийся бежит 10 м и должен заступить за линию, ограничивающую отрезок, повернуться кругом и бежать обратно (пробегать дистанция нужно 3 раза без остановки).

2. Ведение мяча в низкой, средней и высокой стойке с изменением направления, с изменением скорости, изменением того и другого вместе.

3. Прыжки в длину с места на точность приземления. 5-8 прыжков.

4. Броски и ловля мяча от стены в парах. Один бросает мяч в стену, другой ловит и т. д. 5-8 бросков.

5. 20 минут игры в баскетбол

6. Релаксационные упражнения, упражнение на восстановление дыхания.

7. Упражнения на диске вращения «Грация»

Повороты корпуса, рук и ног, головы с большой амплитудой вокруг вертикальной оси не только развивают координацию движений

координационный способность упражнение гимнастика

Рис. 1

8. Бег из положения сидя на 60 м с максимальной скоростью.

9. Кувырок вперед. 6-8 раз. Кувырок назад. 6-8 раз.

10. Ведение мяча в челночном беге.

11. Подвижная игра «Пятнашки».

4. Заключительная часть.

Построение.

Упражнение на дыхание.

Упражнение на релаксацию.

МЕТОДИЧЕСКИЙ ПРИЕМ

ПРИМЕР

1. Необычные исходные положения для выполнения упражнения

Прыжки в длину или глубину из положения

стоя спиной к направлению прыжка.

2. «Зеркальное» выполнение упражнения

Метание диска слабейшей рукой; боксирование в правосторонней стойке (непривычной стойке); выполнение комбинаций гимнастических упражнений «в обратную сторону» (в обратном порядке).

3. Изменение скорости или темпа движений.

Уменьшение игрового поля – в футболе, гандболе, волейбол и т.д.

4. Изменение способа выполнения упражнений.

Выполнение прыжка в длину, вперед, назад, в сторону, на одной ноге, на двух ногах и т.д.

5. Усложнение упражнений посредством добавочных движений.

Выполнение опорного прыжка через гимнастические снаряды с добавочным поворотом перед приземлением; метание диска, молота, набивного мяча с петлей со многими поворотами.

6. Комбинирование упражнений, в том числе и без предварительной подготовки.

Применение новой техники в соединении с ранее изученными приемами. Выполнение гимнастической комбинации «с листа».

7. Изменение противодействия упражняющихся (в игровых видах спорта и единоборствах).

Применение различных тактических игровых комбинаций; проведение игры или поединка (бокс, фехтование, борьба) с различными «противниками».

8. Создание непривычных условий выполнения упражнений, используя естественные особенности места занятий, а также применяя специальные снаряды и устройства.

Применение беговых упражнений по сильно пересеченной местности; усложнение трассы слалома; гребля на воде с бурным течением; применение снарядов различной массы при ветре; использование разных покрытий, грунтов (бетон, трава, паркет, гаревое покрытие, тартан и т.д.); гимнастические упражнения на различных снарядах и т.п.

Таблица 1. Методические приемы, способствующие повышению

координированности движений.

Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).

1. Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким.

Для ее снятия целесообразно использовать: а) упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера; б) разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии; в) плавание; г) массаж, сауну, тепловые процедуры.

2. Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их переход в фазу расслабления).

Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:

а) в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появления ненужной напряженности;

б) применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжению к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы: 1) стандартно-повторного упражнения; 2) вариативного упражнения; 3) игровой; 4) соревновательный.

При разучивании достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества их повторений в относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения со многими его разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода – со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действия и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:

- строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например, прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);

- изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование коночных положений – бросок мяча вверх из исходного положения стоя – ловля сидя и наоборот);

- изменение способов выполнения действий (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);

- «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и в длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);

- выполнение освоенных двигательных после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);

- выполнение упражнений с исключением зрительного контакта – в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, ведение мяча и броски кольцо).

Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих и технико-тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров. (Верхошанский Ю.В., 1988)

Эффективным методом воспитания КС является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченной время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п. Соревновательный метод используется лишь в тех случаях, когда занимающиеся достаточно физически и координационно подготовлены в предлагаемом для состязаний упражнении. Его нельзя применять в случае, если занимающиеся еще недостаточно готовы к выполнению координационных упражнений. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации. (Цзен Н.В., Пахомов Ю.В., 1985)

2.3. Средства воспитания КС.

Практика физического воспитания и спорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия на КС.

Основным средством воспитания КС являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны. Сложность физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченный промежуток времени.

Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характер, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.

Большое влияние на развитие КС оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метание, лазания.

Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения по пересеченной местности, горнолыжные спорт.

Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.

Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.

На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:

а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;

б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание КС, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях – ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.).

Упражнения, направленные на развитие КС, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшего развития КС.

Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.

    1. Методы и критерии оценки КС.

Исследователи в целом единодушны, называя важнейшие количественные показатели КС: точность, быстроту, экономичность. Однако эти признаки приведены, во-первых, без детализации и учета последних экспериментальных данных, во-вторых, вне связи друг с другом и вне зависимости от качественных оценок проявления КС. (Лях В.И., 1991)

В соответствии с этим главными критериями оценки КС – способностей оптимально управлять двигательными действиями и регулировать их – считаются следующие четыре основных признака: правильность, быстроту, рациональность и находчивость, которые имеют качественные и количественные характеристики.

Как видно, к основным качественным характеристикам оценки КС относятся адекватность, своевременность, целесообразность и инициативность. Конкретными количественными критериями являются точность, скорость, экономичность и стабильность. Данные критерии оценки КС – обобщающие понятия, которые конкретизируются при определении соответствующих специальных и специфических КС.

В процессе управления сложными координационном отношении двигательными действиями и их регуляции спортсмен может координировать свою двигательную деятельность по одному критерию. Например, если отвлечься от такого признака, как экономичность, то ведущим количественным критерием оценки КС циклических локомоциях (например, в беге с изменением направления движения) будет чаще всего скорость передвижения по дистанции. Основным критерием оценки КС в общеразвивающих координационных упражнениях без предметов (всевозможные сочетания движений, совершаемых в различных плоскостях, и положений рук, ног, туловища) почти всегда является правильность (адекватность, точность) выполнения этих движений. Главным критерием оценки КС, относящихся к группе баллистических (метательных) движений с акцентом на точности, будут меткость (точность) попадания в цель и т.п.

Однако название качественные и количественные критерии КС изолированно, обособленно друг от друга встречаются крайне редко. Несравненно более распространены так называемые комплексные критерии. В этом случае двигательная деятельность координируется одновременно по двум или нескольким критериям: по скорости и экономичности (ходьба на лыжах по пересеченной местности); по точности, своевременности и скорости (при выполнении передачи и других технических спортивно-игровых приемов) и т.п. В качестве таких комплексных критериев оценки КС выступают показатели эффективности (результативности) выполнения целостности целенаправленных двигательных действий или совокупности этих действий, где есть требования к КС человека.

Следует отметить, что каждый критерий оценки КС (например, точность, быстрота или экономичность) не является единым и однозначным показателем, характеризующим КС. Наоборот, каждый из них весьма сложен и многозначен.

Быстрота как критерий (признак) оценки КС выступает в виде скорости выполнения сложных в координационном отношении двигательных действий, быстроты перестройки этих действий в условиях дефицита времени, скорости овладения новыми двигательными действиями, времени (быстроты) достижения заданного уровня точности или их экономичности, быстроты реагирования в сложных условиях и т.п. При этом уже давно экспериментально установлено, что человек, быстрее других обучающийся одним движениям (например, гимнастических), в иных случаях (например, при освоении спортивно-игровых двигательных действий) может быть в числе последних.

Экономичность двигательной деятельности – также весьма специфичный признак, характеризующий КС. Можно, например, отличаться высокой экономичностью в беге на средние и длинные дистанции, но не проявлять этого признака при осуществлении баллистических или спортивно-игровых двигательных действий.

Причины межиндивидуальных различий в экономической деятельности помимо уровня спортивной квалификации, возростно-половых особенностей связываются также с неодинаковым составом мышц. Для человека с преимуществом содержания медленных мышечных волокон характерна высокая экономичность при умеренном темпе работы, а для человека с преимущественным содержанием быстрых волокон в той же мышце свойственна более высокая экономичность при увеличении темпа движений.

Экономичность количественно характеризует соотношение результата деятельности и затрат на его достижение. Показатели экономичности зависят не только от эффективности техники выполнения, но и от функциональных возможностей организма (МПК, ПАНО).

Стабильность – это обобщенная количественная характеристика выполнения двигательного действия с относительно малым диапазоном (разбросом, дисперсией) его отклонений. Следует различать стабильность результата и стабильность отдельных характеристик движений.

Примерами стабильности результата могут быть устойчивое число попаданий (например, 5-6 раз) в кольцо или в цель в каждой серии из 10 бросков; выполнение гимнастом программы всякий раз на примерно одинаковую оценку (на 7,1-7,2 балла); стабильный прием (в 9 случаях из 10) справа сильных подач мяча в теннисе.

Стабильность (устойчивость) техники зависит от взаимоотношений стабильности и вариативности элементов координации движений в подготовительной, основной и заключительных фазах. В видах спорта с относительно стандартной структурой (гимнастика, прыжки в воду и т.п.) стабильными должны быть все характеристики (фазы) совершаемого действия, а в видах спорта с вариативной структурой действий (спортивные игры, единоборства) стабильность основной фазы может повышаться путем увеличения вариативности подготовительной.)

Критерии оценки КС: правильность, быстрота и рациональность и соответственно их качественные составляющие (адекватность, своевременность и целесообразность) – хотя и требуют еще глубокого изучения и осмысливания, вызывают меньше вопросов, чем находчивость и ее составляющая – инициативность. Прежде всего находчивость и инициативность – это наиболее обобщающие и сложные, синтезирующие в себе другие критерии оценки КС. Они проявляются лишь в наиболее вариативных и быстро изменяющихся условиях двигательной деятельности, а именно здесь проявление КС наиболее ценно. Действительно, когда человек всякий раз показывает стабильный результат или стабильность (устойчивость) отдельных характеристик движений в условиях непредвиденных сбивающих воздействий, оказывающих отрицательное влияние на двигательный навык, на его отдельные характеристики и детали, то в этом случае он, как правило, сохраняет стабильными все критерии оценки КС: правильность (адекватность и точность), быстроту (своевременность и скорость) и рациональность (целесообразность и экономичность). Когда же в этих условиях от него требуется еще и двигательная инициатива – активная, качественная сторона находчивости (по Н.А. Бернштейну, 1966), проявляющаяся в поиске и осуществлении наилучших вариантов решения двигательной задачи, то здесь о проявлении двигательной инициативы мы можем судить только на основании совокупного или разного сочетания всех других перечисленных свойств КС. Поэтому попытка экспериментального изучения и анализа находчивости и инициативности наиболее сложна и требует дальнейшей серьезной работы.

Говоря о критериях оценки КС следует иметь в виду, что одни из них характеризуют явные (абсолютные, с учетом скоростных, силовых, скоростно-силовых способностей), а другие – латентные, или скрытые (относительно, парциальные, без учета этих способностей) показателей КС.

Изучать КС на основе вышеназванных критериев можно на разных уровнях исследования: макросистемном, компонентно-системном и элементарно-системном в соответствии с методами научных дисциплин, принятыми в теории и методике физического воспитания, психофизиологии, биомеханике, биохимии и др. Это требует системного рассмотрения вопроса о взаимосвязи гомогенных и гетерогенных показателей КС.

Таким образом, сделанный нами анализ показывает, что все критерии оценки КС – сложны и многозначны. Они специфично проявляются в реальных видах двигательной деятельности и разном сочетании друг с другом.

Заключение

Резюмируя, следует констатировать, что отдельные отечественные и зарубежные ученые причиной индивидуальных различий в быстроте и легкости приобретения знаний, умений и навыков видят способности человека, в том числе и координационные. (Тимакова Т.С., 1994) Как писал В.Н. Платонов, от способностей индивида зависят «скорость обучения и конечный уровень» в этих навыках. Не останавливаясь на выражении «конечный уровень» в навыках, которое, как показано ранее, является неточным, представление, что способности – причина индивидуальных различий в навыках и умениях, является еще слишком общим и мало что проясняет в этом вопросе. Действительно, почему одни индивиды легко и быстро овладевают такими-то двигательными действиями (спортивно-игровыми, например) и недостаточно другими (гимнастическими)? Почему при относительно равном уровне «обученности», отношении, мотивах и интересе у детей одного и того возраста (и, как мы знаем, уже у самых маленьких) выявляются как в качественном, так и количественном отношении разные КС? Сказать, что это зависит от их разных способностей, в общем-то оставить эти вопросы без ответов по существу. Ответы следует искать в природных факторах – анатомо-физиологических задатках, лежащих в основе проявления и развития различных двигательных способностей. (Бернштейн Н.А., 1966) Именно в рассмотрении и анализе природных (генетических, наследственных, врожденных) условий кроется подлинная причина индивидуальных особенностей в протекании психомоторных способностей, в том числе координационных, а также двигательных умений, навыков. (Озеров В.П., 1983)

В учении о спортивной тренировке, где выделяют в качестве самостоятельных такие основные разделы подготовки, как «физическая», «психическая», «теоретическая», «интеллектуальная», «техническая», «тактическая», правомерно говорить о вынесении в самостоятельный раздел координационной подготовки (общей и специальной), понимая под этим педагогический процесс, направленный на формирование КС – важных предпосылок достижений спортсмена в различных видах спорта.

Список литературы

Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания – М.: Физкультура и спорт. - 1979 г. – 223с.

Балобан В.Н. Система обучения движениям в сложных условиях поддержания статодинамической устойчивости – ТПФК.- 1990. - №6.- С. 15-17.

Бернштейн Н.А. О построении движений – М.: Физкультура и спорт. - 1960 г. – 288с.

Боген М.М. Обучение двигательным действиям. – М.: Физкультура и спорт. -1985 г. –192с.

Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов – М.: Физкультура и спорт. - 1988 г. – 331с.

Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры – К.: Здоровье. - 1986 г. – С. 72.

Донской Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники – М.: Физкультура и спорт. - 1971 г.-288с.

Зациорский В.М. Физические качества спортсменов – М.: Физкультура и спорт. - 1970 г. –188с.

Келер В.С., Платонов В.Н. Теоретико-методическая подготовка спортсменов – К.: Здоровье. - 1993 г. – 288 с.

Келер В.С. Система спортивных соревнований и соревновательная деятельность спортсменов – К.: Здоровье. - 1987 г. – 184 с.

Лях В.И. Координационные способности школьников.- Мн.: Полымя 1989 г. – 159с.

Лях В.И. Теория и практика физической культуры – М.: Физкультура и спорт. - №5 - 1979 г. – С. 38.

Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки – М.: Физкультура и спорт. - 1977 г. – 288с

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры – М.: Физкультура и спорт. - 1991 г. – 543 с.

Новиков А.Д. Средства и методы физического воспитания – М.: Физкультура и спорт. - 1941 г. – С.14.

Озеров В.П. Психомоторное развитие спортсменов – Кишенев.: Физкультура и спорт. - 1983 г. – 140с.

Платонов В.М. Теория и методика физической культуры и спорта – М.: Физкультура и спорт. - 2000 г. – 157 с.

Тер-Ованесян А.А., Тер-Ованесян И.А. Педагогика спорта – К.: Здоровье. - 1986 г. – 208с.

Цзен Н.В., Пахомов Ю.В. Психотехнические игры в спорте – М.: Физкультура и спорт. - 1985 г. – 160с.

29

multiurok.ru

4.7. Развитие координационных способностей

Когда говорят о координационных способностях человека, то имеют в виду согласованные, целесообразные, координированные движения и способность управлять ими.

Природной основой координационных способностей являются свой-ства нервной системы (сила, подвижность, уравновешенность нервных процессов), индивидуальные варианты строения коры головного моз-га, степень зрелости ее отдельных областей, уровень развития и со-хранность сенсорных систем (зрения, слуха и др.), продуктивность пси-хических процессов (ощущений, восприятия, памяти, мышления), тем-перамент, характер, способность регулировать эмоциональное состоя-ние. Это означает, что координационные способности определяются теми биологическими и психическими функциями, которые у детей с различными нарушениями имеют дефектную основу. Эти нарушения ведут к рассогласованию различных функций организма, и в первую очередь между функциями двигательного аппарата и деятельностью дру-гих систем, обеспечивающих работу мышц (В.С. Фарфель, 1975; Е.П. Ильин, 1983; А.С. Солодков, 1998), что затрудняет освоение слож-нокоординационных двигательных действий, а следовательно, и коор-динационных способностей.

Н.П. Вайзманом (1997) выдвинуто предположение о том, что при неосложненной форме умственной отсталости нарушения сложных двигательных актов, требующих тонкой моторики, определяются теми же механизмами, что и интеллектуальный дефект, т.е. нарушениями аналитико-синтетической деятельности коры головного мозга.

Дети с сенсорной недостаточностью медленнее осваивают сложные движения, так как многие частные проявления координационных способностей опираются на зрительную, слуховую, вестибулярную афферентацию.

Координационные способности – это совокупность психологических, морфологических, физиологических компонентов организма (инвалидов и лиц с ограниченными возможностями), единство которых в границах функциональной системы обеспечивает продуктивную двигательную деятельность, т.е. умение целесообразно строить движение, управлять им и в случае необходимости быстро перестраивать его.

К факторам, влияющим на проявление координационных способностей инвалидов, относятся следующие:

– функциональное состояние центральной и периферической нервной системы;

– уровень межмышечной координации, обеспечивающий технику двигательных действий;

– тип высшей нервной деятельности, особенности характера и поведения;

– состояние высших психических функций, психологическая устойчивость, способность анализировать и быстро принимать решения в условиях внезапно изменившихся условий;

– функциональное состояние двигательного, зрительного, слухового, тактильного и других анализаторов.

Координационные способности представляют собой совокупность множества освоенных двигательных координаций, обеспечивающих продуктивную двигательную деятельность. Это сложная по структуре способность. Именно поэтому в программах физического воспитания в специальных (коррекционных) школах развитие координационных способностей является важной составной частью образовательного про-цесса и рассматривается как базис, формирующий фонд новых двига-тельных умений и навыков, как предпосылка и основа успешного раз-вития других физических способностей (Н.Н. Ефименко, 1991; Е.С. Чер-ник, 1997; Н.В. Астафьев, А.С. Самыличев, 1997; С.И. Веневцев, 2000).

В структуру координационных способностей входят следующие составляющие:

Координация движений – способность к упорядоченным согласованным движениям тела и его частей.

Дифференцирование усилий, времени, пространства и ритма – комплексная характеристика, отражающая точность оценивания, отмеривания и воспроизведения заданных параметров движения.

Ориентировка в пространстве – способность к определению и изменению положения тела и отдельных его частей в пространственновременном поле.

Ритмичность движений – способность усвоения заданного ритма движений.

Равновесие – способность к сохранению устойчивой позы в статических и динамических упражнениях, на ограниченной, подвижной опоре, при действии ускорений.

Быстрота реагирования – способность отвечать движением на различные внешние сигналы (зрительные, слуховые), перестраивать движение в изменяющихся условиях.

Точность мелкой моторики – способность воспроизводить тонкие движения кистями, пальцами рук в соответствии с поставленной задачей.

Расслабление – способность к произвольному и рациональному снижению напряжения мышц.

1. Развитие координации движений

Л.П. Матвеев (1976), В.И. Лях (1986) предлагают использовать ряд методических приемов, стимулирующих более высокие проявления координации движений:

– необычные исходные положения;

– зеркальные выполнения упражнений;

– изменение скорости и темпа движений;

– изменение пространственных границ выполнения упражнения;

– смену способов выполнения упражнения;

– изменения противодействия в парных упражнениях;

– сочетание известного и неизвестного в одном упражнении и др.

2. Развитие способности к дифференцированию параметров движения

Координационно упорядоченные, согласованные движения тела и его звеньев достигаются путем сенсорного восприятия (зрительного, вестибу-лярного, кинестетического), дифференциации временных, пространствен-ных, динамических, ритмических характеристик двигательной деятельнос-ти. Эти проявления координационных способностей определяют точность, экономичность, целесообразность движений. Развитие их требует дидакти-ческой последовательности, постепенного повышения уровня сложности.

Табл. 4 иллюстрирует задачи разных уровней сложности в процессе совершенствования указанных координационных способностей для здоровых школьников младших классов (О.А. Двейрина, 2000), но они вполне применимы для детей и взрослых инвалидов с различными нарушениями.

Таблица 4

Задачи развития и совершенствования дифференцировочной способности

Общие задачи

Частные задачи

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ

1. Совершенствовать способность к воспроизведению пространственных параметров движений

а) развить способность к воспроизведению исходного положения; б) развить способность к воспроизведению нужной позы в процессе движения; в) развить способность к воспроизведению прямолинейных движений по форме, направлению, амплитуде и расстоянию; г) развить способность к воспроизведению криволинейных движений по форме, направлению, амплитуде и расстоянию

Общие задачи

Частные задачи

2. Совершенствовать способность к воспроизведению временных параметров

а) развить способность к воспроизведению длительности всего движения; б) развить способность к воспроизведению длительности отдельных фаз движения; в) развить способность к воспроизведению темпа движений

3. Совершенствовать способность к воспроизведению пространственно­временных параметров движения

а) развить способность воспроизводить скорость движения; б) развить способность воспроизводить изменения скорости движения в) развить способность воспроизводить резкие и плавные движения

4. Совершенствовать способность к воспроизведению динамических параметров движений

а) развить способность воспроизводить приложенную силу (меру воздействия) движущейся части тела на какие-либо внешние объекты; б) развить способность воспроизводить силовые усилия на основе мыслительного образа заданного действия

5. Совершенствовать способность к воспроизведению ритмических параметров

а) развить способность воспроизводить сильные, акцентированные по усилиям движения через различные интервалы времени; б) развить способность воспроизводить сильные, акцентированные во времени движения через различные интервалы времени; в) развить способность воспроизводить сильные, акцентированные в пространстве движения через различные интервалы времени

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ

6. Совершенствовать способность к отмериванию пространственных параметров движений

а) развить способность к отмериванию длины шага; б) развить способность к отмериванию траектории движения; в) развить способность к отмериванию амплитуды движения

7. Совершенствовать способность к отмериванию временных параметров движения

а) развить способность к отмериванию длительности всего движения; б) развить способность к отмериванию отдельных фаз движения; в) развить способность к отмериванию темпа движений

8. Совершенствовать способность к отмериванию пространственно­временных параметров движения

а) развить способность к отмериванию скорости движения; б) развить способность к отмериванию изменения скорости движения; в) развить способность к отмериванию резких и плавных движений

Общие задачи

Частные задачи

9. Совершенствовать способность к отмериванию динамических параметров движения

а) развить способность отмеривать приложение силы (меру воздействия) движущей части тела на какие-либо внешние объекты; б) развить способность отмеривать силовые усилия на основе мысленного образа

10. Совершенствовать способность к отмериванию ритмических параметров движений

а) развить способность отмеривать сильные, акцентированные по усилиям движения через различные интервалы времени; б) развить способность отмеривать сильные, акцентированные во времени движения через различные интервалы времени; в) развить способность отмеривать сильные, акцентированные в пространстве движения через различные интервалы времени

ТРЕТИЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ

11. Совершенствовать способность к дифференцированию пространственных параметров движений

а) развить способность к дифференцированию исходного положения; б) развить способность к дифференцированию нужной позы в процессе движения; в) развить способность к дифференцированию прямолинейных движений по форме, направлению, амплитуде и расстоянию; г) развить способность к дифференцированию криволинейных движений по форме, направлению, амплитуде и расстоянию

12. Совершенствовать способность к дифференцированию временных параметров движений

а) развить способность к дифференцированию длительности всего движения; б) развить способность к дифференцированию длительности отдельных фаз движения; в) развить способность к дифференцированию темпа движений

13. Совершенствовать способность к дифференцированию пространственно­временных параметров движений

а) развить способность к дифференцированию скорости движения; б) развить способность к дифференцированию изменений скорости движения; в) развить способность к дифференцированию резких и плавных движений

14. Совершенствовать способность к дифференцированию динамических параметров движений

а) развить способность дифференцировать приложенную силу (меру воздействия) движущейся части тела на какие-либо внешние объекты; б) развить способность дифференцировать силовые усилия на основе мыслительного образа заданного действия

15. Совершенствовать способность к дифференцированию ритмических параметров движений

а) развить способность дифференцировать сильные, акцентированные по усилиям движения через различные интервалы времени; б) развить способность дифференцировать сильные, акцентированные во времени движения через различные интервалы времени; в) развить способность дифференцировать сильные, акцентированные в пространстве движения через различные интервалы времени

Общие задачи

Частные задачи

ЧЕТВЕРТЫЙ УРОВЕНЬ СЛОЖНОСТИ

16. Совершенствовать способность к оцениванию пространственных параметров движений

а) развить способность оценивать исходное положение; б) развить способность оценивать нужную позу в процессе движения; в) развить способность оценивать прямолинейные движения по форме, направлению, амплитуде и расстоянию; г) развить способность оценивать криволинейные движения по форме, направлению, амплитуде и расстоянию

17. Совершенствовать способность к оцениванию параметров движений

а) развить способность оценивать длительность всего движения; б) развить способность оценивать длительность отдельных фаз движения; в) развить способность оценивать темп движений

18. Совершенствовать способность к оцениванию пространственно­временных параметров движений

а) развить способность оценивать скорость движения; б) развить способность оценивать изменения скорости движения; в) развить способность оценивать резкие и плавные движения

19. Совершенствовать способность к оцениванию динамических параметров движений

а) развить способность оценивать приложенную силу (меру воздействия) движущейся части тела на какие-либо внешние объекты; б) развить способность оценивать силовые усилия на основе мыслительного образа заданного действия

20. Совершенствовать способность к оцениванию ритмических параметров движений

а) развить способность оценивать сильные, акцентированные по усилиям движения через различные интервалы времени; б) развить способность оценивать сильные, акцентированные во времени движения через различные интервалы времени; в) развить способность оценивать сильные, акцентированные в пространстве движения через различные интервалы времени

Способность к дифференцированию временных, пространственных, динамических и ритмических параметров движения развивается как в процессе обучения двигательным действиям инвалидов, так и самостоятельно, компенсируя отдельные отставания в развитии, обусловленные дефектом. Выбор методических приемов зависит от внешних условий, видов упражнений, физической и психической готовности занимающихся.

Дифференцирование временных параметров движения

Основной путь развития – упражнения на точность различения временных интервалов:

– воспроизведение временных отрезков: 3, 5, 7, 10 с путем мысленного (внутреннего) отсчета времени;

– то же, при выполнении упражнений, например определение времени в беге на 20 м;

«Чувство времени» формируется постепенно: сначала педагог дает информацию о результате, определяя его по секундомеру, затем уче-ник сообщает «свое» время, сверяя с действительным, и, корректируя внутренние ощущения, позднее выполняет упражнение с заданным временем.

– выполнение упражнений с разным темпом: приседания, наклоны, круговые движения рук на 1, 2, 4 счета; на счет 1–4.

Дифференцирование пространственных параметров движения

Строится на ощущениях «чувства пространства» и кинестетических представлениях:

– выполнение симметричных и асимметричных движений и умение контролировать точность положений;

– ходьба и бег с чередованием разной длины шагов (40, 60, 80 см);

– повороты на 45°, 90°, 180°;

– чередование наклонов и полунаклонов вперед, назад, в стороны;

– махи ног, круговые движения рук с разной амплитудой;

– прыжки в длину с места с разной траекторией полета, на заданное расстояние.

Дифференцирование динамических параметров движения

Основано на умении различать и варьировать усилия:

– статическое усилие мышц кисти – на ручном, спины – на становом динамометре с максимальной силой, в 3/4, в 1/2;

– прыжки в длину с места с максимальной силой, в 3/4, в 1/2;

– метание в цель на разном расстоянии от мишени; в заданную цель (для слепых – озвученная мишень); мячами разного веса;

– приседания с набивными мячами, гантелями разного веса.

Дифференцирование ритмических параметров движения («Чувство ритма»)

Типичной формой управления ритмическими параметрами движения в практике АФК является использование музыки и других сигналов (звуковых, световых, тактильных, вибрационных); различающихся по высоте, громкости, продолжительности, тембру:

– ходьба, бег в заданном внешним сигналом темпе;

– шаги польки, галопа и др. под музыку;

– подскоки, прыжки на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону в заданном ритме;

– импровизации движений под музыку.

3. Развитие способности к пространственной ориентации

Ориентация в пространстве – важная часть координационных спо-собностей. Недостаточность ее у инвалидов всех нозологических групп – результат не только патологических нарушений, но и следствие гипо-динамии. Поэтому одна из задач ориентации – вооружить человека, особенно слепого и слабовидящего, умениями и техникой безопасно-го и надежного передвижения в окружающей среде. При этом двига-тельная способность и пространственная ориентация тесно взаимо-связаны. E.W. Hill (1986), исследовавший эту способность слепых, утверждает, что если субъект способен двигаться, но не ориентирует-ся, движение бесполезно и бессмысленно, и, наоборот, если субъект ориентируется, но неподвижен, он не может оказаться там, где ему хочется.

Двигательная способность (мобильность) состоит из двух компонен-тов, один из которых – мыслительная ориентация, другой – физическое передвижение. Первый определяется как способность индивида распоз-навать окружение, временные и пространственные отношения относи-тельно самого себя, второй – как передвижение из одного места в другое посредством физической деятельности (К.Ф. Хусто с соавт., 1999).

Органы чувств играют ведущую роль в распознавании, истолковании и использовании информации для ориентировки в пространстве:

– зрительная сенсорная система (для слабовидящих – остаточное зрение) осуществляет зрительное внимание, фиксацию, слежение, аккомодацию;

– слуховая – слуховое внимание, локализацию, распознавание, различение звуков;

– тактильная – кинестетическое, температурное и осязательное распознавание, различение;

– обонятельная – распознавание запахов.

Чувство самовосприятия, формирующееся в детстве и влияющее на развитие мышечного тонуса, существенно влияет на координацию движений, в том числе и на пространственную ориентацию. Нарушения мышечного тонуса, особенно у детей с последствиями церебрального паралича, полиомиелита, искажают движения, позы, походку.

Методические приемы развития способности к пространственной ориентации направлены на формирование необходимых знаний и дви-гательных умений с помощью зрительных, слуховых, тактильных, ки-нестетических представлений, являющихся ориентировочной основой действий в замкнутом или открытом пространстве. Создание этих пред-ставлений особенно важно для детей с сенсорными нарушениями:

– знание о структуре пространства и внешних ориентирах (верхний и нижний, правый и левый угол зала, окно, дверь, гимнастическая стенка и т.п.);

– знания о положениях и позах тела в процессе выполнения упражнений (правильная осанка, положение стоя, сидя, лежа на животе, на спине, на боку, стоя не коленях);

– знания о видах размещения (в шеренге, колонне, круге, в парах) и перемещения (по прямой, по диагонали, «змейкой» и т.п.);

– знания о направлениях движения: вперед–назад, вправо–влево, вниз – вверх;

– представление о величине (большой – маленький), весе (легкий – тяжелый), форме (квадратный, круглый), фактуре (гладкий, шерша-вый), материале (деревянный, металлический, резиновый), цвете (крас-ный, синий, желтый);

– понимание пространственных различий в двигательных действиях в зависимости от предлогов «перед», «за», «через», «по», «на», «между», «под» (подпрыгнуть, спрыгнуть, перепрыгнуть);

– дифференцирование внешних сигналов (звуковых, световых, вибрационных), предметных и символических ориентиров (хруст снега,

шум воды, шорох шагов), указывающих направление, амплитуду, траекторию, длину и количество шагов.

Указанные представления формируются на каждом занятии, но наиболее успешно реализуются в процессе игровой деятельности.

4. Развитие способности усвоения ритма движений

Ритм является комплексной характеристикой, отражающей соотношение между отдельными частями, фазами, элементами какого-либо упражнения по усилиям, во времени и пространстве.

В теории физической культуры ритм определяется как соразмер-ность во времени сильных, акцентированных движений, связанных с активными мышечными усилиями, и слабых, относительно пассивных движений (Ю.Ф. Курамшин, 1999).

Ритм присущ и циклическим, и ациклическим движениям. Ритмичность движений характеризует рациональную технику конкретного двигательного действия.

Дети аномального развития, особенно с умственной отсталостью, испытывают затруднения в усвоении правильного ритма движений, т.е. в согласованности акцентированных усилий с пространственными и временными характеристиками движения. Неритмичный бег означает неравномерность усилий при отталкивании в каждом цикле бега и соответственно нестабильную скорость, «плавающую» длину и частоту шагов. Внешне это проявляется в излишнем напряжении, порывистости и внезапном торможении, раскачивании из стороны в сторону.

В целях обучения правильному ритму и его относительной стабилизации используют счет, «выстукивания», хлопки. С этой же целью применяют музыкальное сопровождение, хотя в музыке под ритмом понимают «последовательную длительность звуков, различных по высоте» (Т.Т. Ротерс, 1989), т.е. только временные параметры.

Дети с нарушениями в развитии лучше усваивают временные ха-рактеристики (продолжительность движения, темп), чем ритмические. Если звуковые акценты (громкость) в мелодическом рисунке совпада-ют с акцентированными проявлениями мышечного усилия, то эффек-том является улучшение ритмической характеристики движения. В дей-ствительности музыкальное сопровождение, используемое в ритмо-пластике, танце, логоритмике, аэробике, такой задачи не преследует. В этих видах все внимание концентрируется на точности временного совпадения движений с ритмическим рисунком мелодии, которое пред-ставляет «чередование звуков различных длительностей».

Вместе с тем, воспроизведение музыкального ритмического рисунка в движении развивает музыкальную память, координацию движений, быстроту реакции, выразительность, пластичность и опосредованно – ритм движений (в понимании его как комплексной характеристики техники физического упражнения).

5. Развитие способности к статическому и динамическому равновесию

В основе развития этой координационной способности лежит постепенное и последовательное усложнение заданий и условий их выполнения, в результате чего требуется все большая мобилизационная способность оптимально балансировать в неустойчивых позах, придавая им устойчивость в условиях помех.

В условиях двигательной деятельности инвалидов важны два проявления равновесия: устойчивость статической позы и сохранения ее в динамических упражнениях.

При вертикальной позе ведущая роль в регуляции равновесия принадлежит стопе и активности мышц голени, так как именно они осуществляют коррекцию нарушений равновесия (В.С. Гурфинкель, 1965). Устойчивость обеспечивается:

– большей площадью опоры;

– более низким нахождением общего центра массы тела к опоре; прохождением линии тяжести через площадь опоры.

В динамических упражнениях при воздействии прямолинейных и угловых ускорений равновесие преимущественно обеспечивается анализаторами (двигательным, вестибулярным) и зависит от проприоцептивной чувствительности и устойчивости к вестибулярным раздражениям.

В практической работе с инвалидами и лицами с ограниченными возможностями применяются следующие упражнения:

– ходьба на носках, фиксация стойки на носках;

– ходьба с поворотами, наклонами, круговыми движениями головы;

– чередование ходьбы вперед и назад с поворотами на 180 и 360°;

– танцевальные шаги вальса, польки;

– стоя у опоры, сохранение равновесия при наклонах назад, вперед, в стороны, стоя на одной ноге;

– то же, без опоры;

– прыжки на двух ногах, на одной ноге, на скакалке, на месте, с продвижением, поворотами; выпрыгивание вверх с устойчивым фиксированным приземлением;

– балансирование на уменьшенной площади опоры (нарисованном коридоре, гимнастической скамейке, канате, лежащем на полу, низком гимнастическом бревне);

– махи ног вперед, назад, в стороны, с фиксацией конечного положения – поза «ласточки» (у опоры, без опоры);

– вращение тела вокруг вертикальной оси (в висе на кольцах, на коньках, в кресле Барани, в коляске);

– катание на качелях, «гигантских шагах», каруселях, «рейнском колесе», прыжки на батуте;

– подвижные игры с ускорениями, остановками, сменой направления, фиксированными позами;

– ходьба по наклонной гимнастической скамейке вверх и вниз, руки в стороны, по качающейся опоре;

– выполнение упражнений с закрытыми глазами (А.А. Тер-Ованесян, 1978);

– жонглирование предметами (подбрасывание и ловля 1–2 теннисных мячей), стоя на гимнастической скамейке.

6. Развитие способности к быстрому реагированию

Категорию детей аномального развития отличает целый ряд существенных нарушений нейродинамики: уменьшение силы основных нервных процессов, нарушение их подвижности, патологическая иррадиа-ция возбудительного и тормозного процессов (А.Р. Лурия, 1973; Б.И. Шостак, 1973; В.И. Лубовский, 1982), которые выражаются в сни-жении когнитивных способностей, замедленном решении моторных задач, запаздывании тактических действий.

Под реагирующей способностью понимается умение быстро отвечать на различные сигналы, перестраивать формы двигательных действий в соответствии с меняющимися внешними условиями.

Для развития простой двигательной реакции используются внезапные звуковые, двигательные, световые, вибрационные сигналы к началу заранее известного двигательного действия (зафиксировать позу, выполнить поворот, изменить направление движения). Варьирование сигналов по времени подачи (с разными интервалами), силе, типу, расстоянию развивает слуховое и зрительное внимание.

Сложные реакции связаны со слежением, зрительным восприятием (у незрячих – слуховым восприятием), умением предвидеть, например, траекторию полета мяча, направление и скорость бега догоняющего в игре, предугадать движения партнера и т.п., т.е. предвосхитить события во времени и выбрать соответствующее двигательное поведение. Умение предвидеть, предугадывать ситуацию (антиципация) определяет точность и своевременность реакций, оптимальный выбор маршрута движения. Как правило, проявление этой способности связано с лимитом време-ни, а поэтому лучше всего развивается в игровой деятельности, где при-ходится реагировать на меняющуюся обстановку, выбирать кратчайший путь, использовать глазомер, самостоятельно принимать решения.

Для развития реагирующей способности используются следующие упражнения:

– во время ходьбы или бега по одному сигналу выполняется остановка, по другому – смена направления движения;

– реагирование на сигнал из разных исходных положений: упор присев, стоя спиной и т.п.;

– реагирование движением на летящий мяч (отскочить или поймать), вращающуюся под ногами веревку и др.;

– реагирование на силу внешнего сигнала переключением на другой вид деятельности;

– подвижные игры, требующие быстрого реагирования на изменяющиеся условия и соответствующего выбора двигательного поведения.

7. Развитие мелкой моторики

Одним из наиболее выраженных проявлений поражения ЦНС явля-ется нарушение нервной регуляции моторики мелких движений рук – кистей и пальцев, выражающееся в ограниченной подвижности, сгиба-тельной контрактуре, спастике, синкинезиях. Чаще встречается у детей с последствиями полиомиелита, церебрального паралича, поражения спинного мозга, у детей с умственной отсталостью. От координации пальцев и кисти зависит освоение письма, чтение слепыми по Брайлю, успешность выполнения многих бытовых, трудовых и спортивных дей-ствий инвалидами всех нозологических групп. Развитие мелкой мотори-ки выступает как один из основных методических подходов коррекции тяжелых речевых нарушений, к которым относят алалию, афазию, ринолалию, дизартрию, заикание.

Уровень развития мелкой моторики – один из показателей интеллектуальной готовности к школьному обучению. Обычно ребенок, имеющий высокий уровень мелкой моторики, умеет логически рассуждать, у него достаточно развиты память и внимание, связная речь, он быстрее осваивает технику письма. Письмо – это сложный навык, включающий выполнение тонких координационных движений руки. Техника письма требует слаженной работы мелких мышц кисти и всей руки, а также хорошего развития зрительного восприятия и произвольного внимания.

Для активизации движений кисти и пальцев используется разнообразный мелкий инвентарь: мячи, различные по объему, весу, материалу; шары – надувные, пластмассовые, деревянные; флажки, ленты, резиновые кольца, обручи, гимнастические палки, кубики, мячиежики, геометрические фигуры, вырезанные из картона, пуговицы, игрушки и др. Основной метод игровой, но есть и самостоятельные упражнения:

– катание мяча, шарика, сидя на полу;

– подбрасывание и ловля мяча двумя руками, одной;

– перебрасывание мяча из руки в руку;

– удары мяча об пол, в стену и ловля;

– броски мяча в цель, горизонтальную, вертикальную;

– хватание гимнастической палки;

– сжимание–разжимание кисти с резиновым кольцом;

– ритмичное постукивание пальцами по столу;

– быстрое соединение пальцев в замок;

– движение кисти к себе, от себя со сцепленными пальцами;

– пассивное и активное сгибание каждого пальца;

– собирание строительного конструктора, складывание мозаики;

– рисование по трафарету, на доске мелом и т.п.;

– малоподвижные игры типа «В гости к пальчику большому», сопровождающиеся последовательными движениями пальцев и речитативами;

– пальчиковые игры, в которых движением пальцев изображаются предметы, птицы, животные. Они увлекательны, способствуют разви-тию речи, творческой деятельности, вырабатывают ловкость, умение управлять своими движениями, активизируют моторику руки.

8. Развитие способности к расслаблению мышц

Избыточная напряженность мышц может иметь разные причины: быть следствием влияния основного дефекта и нарушения управления произвольными движениями (при церебральных параличах), эмоциональной и психологической скованности, страха, боли, отсутствия двигательного опыта и т.д.

Средствами и методическими приемами снижения мышечного напряжения и формирования произвольного расслабления являются:

– гидрокинезотерапия (С.Ф. Курдыбайло, В.Т. Богатых, 1997; Д.Ф. Мосунов, 2000), гидроаэробика (Т.Г. Меньшуткина, 2001). Водная среда с температурой 36,5–37° уменьшает спастику, снижает тонус мышц и контрактуры суставов;

– мимическая гимнастика (Ю.Г. Михайлова, 2000)

– иппотерапия – лечебная верховая езда, эффект которой заключается в одновременном воздействии на организм трех факторов: механического, температурного и ритмического (Л.Л. Лиховид с соавт., 1996), снимает спастику мышц бедер у детей с ДЦП. Благодаря ритмичному, плавному шагу лошади всадник получает тепловой массаж мышц бедер и тазобедренных суставов;

– антигравитационные костюмы для детей с ДЦП, снижающие спастичность, спастико-ригидность (К.А. Семенова, 1999);

– внешние факторы переключения после напряженных действий, например, решение несложной арифметической задачи, составление слов из букв (в условиях подвижной игры или эстафеты);

– контрастные статические напряжения с последующим расслаблением мышц;

– маховые упражнения рук (руки – «плети») и ног, потряхивание конечностей; ненапряженные ротационные движения рук; свободное, расслабленное «падение» рук, ног, туловища;

– сочетание фазы расслабления с форсированным выдохом;

– переключение внимания, зрительного контроля и собственных действий на расслабление, включая самомассаж;

– использование музыки как отвлекающе-раскрепощающего фактора;

– медитация, аутотренинг, релаксационные сеансы йоги (И.В. Курис, 1998).

Контрольные вопросы и задания

Дайте определения координационным способностям.

Расскажите о факторах, влияющих на проявление координационных способностей инвалидов.

Раскройте структуру координационных способностей.

Методика развития координации движений и способности к дифференцированию параметров движений. Ее особенности в адаптивной физической культуре.

5.Основные черты методики развития способности к пространственной ориентировке и усвоению ритма движений.

Какие способы развития способности к статическому и динамическому равновесию вам известны?

Какими средствами и методами развивают способности к быстрому реагированию в адаптивной физической культуре?

Развитие мелкой моторики у лиц с отклонениями в состоянии здоровья и инвалидов.

Способности к расслаблению мышц и приемы ее развития в адаптивной физической культуре.

studfiles.net

Способы развития координационных способностей

Способы развития координационных способностей

Основной задачей при воспитании ловкости является овладение новыми многообразными двигательными навыками. Хоккеист должен постоянно осваивать новые навыки, если в течение длительного времени запас навыков не пополняется или же не тренируется, то способность к обучению будет падать и ловкость хоккеиста уменьшаться. Упражнения на развитие ловкости должны отличаться некоторой напряженностью и трудностью в координационно – двигательном отношении. При этом важно, чтобы они всегда содержали элементы новизны. Для этого используют различные приемы усложнения координационной структуры привычных упражнений. Например:

1. введение необычных исходных положений в стартах, бросках, передачах и т. д.;

2. броски мяча левой рукой;

3. изменение скорости и темпа движения;

4. усложнение упражнений посредством добавления движений (прыжок на коньках с дополнительным поворотом перед приземлением, ведение шайбы с дополнительным опусканием на одно или два колена);

5. введение зеркального выполнения упражнений (ведение, передачи, броски шайбы с изменением хвата клюшки);

6. изменение пространственных границ, в пределах которых выполняется упражнение(ограничение расстояния замаха и проводки клюшки при бросках шайбы, уменьшение размеров площадки);

7. изменение способа выполнения упражнения;

8. изменение противодействия занимающихся в подвижных и спортивных играх, в единоборствах (применение различных тактических схем и комбинаций, проведение игр с различными соперниками);

9. комбинирование упражнений, в том числе и предварительной подготовки;

10. создание непривычных условий выполнения упражнения, а также применения специальных устройств и снарядов.

Координационные способности хоккеиста являются важной предпосылкой совершенствования техники хоккея. Развитие ловкости предусматривает обучение разнообразным двигательным действиям в том числе и элементам спортивной гимнастики, акробатики ((перевороты, кувырки, кульбиты и др.), легкой атлетики (различные способы прыжков, метаний), подвижных и спортивных игр, требующих умения переходить от одних действий к другим, сообразовывая их с действиями занимающихся – партнеров и соперников. Основная роль в развитии ловкости отводится подвижным играм, а также бегу, прыжкам, броскам и ловле мяча, преодоление полосы препятствий, спортивным играм, играм на местности.

Совершенствует координацию движений и постепенное усложнение упражнений, строгое соблюдение определенных временных и пространственных параметров, упражнения на равновесие и расслабление. К таким предложениям относятся упражнения на гимнастической скамейке, ходьбе по качающемуся бревну, прыжки на подкидном мостике, прыжки на батуте, передвижения по канату, подвешенному горизонтально, подвижные игры с элементами, требующим удержания равновесия. Чтобы не чувствовать дискомфорта и скованности движений, мышцы должны быть расслаблены. Скованность движений отрицательно влияет на выполнение движения: быстро наступает утомление и уменьшается сила и скорость движения. Для борьбы с мышечной напряженностью применяются упражнения на расслабление, растягивание, плавание, массаж, а также выполнение упражнений в состоянии утомления.

Для совершенствования вестибулярного аппарата, от которого зависит способность поддерживать равновесие, используют такие упражнения, как кувырки, перевороты, кульбиты, наклоны, быстрые вращательные движения головой в различных плоскостях, бег с внезапными остановками и поворотами, бег боком и спиной вперед, ходьба и бег на носках и пятках лезвий коньков, прыжки с поворотами, вращения на одной ноге с остановками в заданной плоскости, в начерченном на полу круге с разметкой и др.

Упражнения на развитие двигательно – опорных функций проводят в начале основной части тренировочного занятия. Интервалы отдыха должны полностью обеспечивать восстановление организма. В восстановительных интервалах можно выполнять упражнения на расслабление – потряхивание мышцами, свободные махи ногами и руками и т. д.

Упражнения на развитие двигательно-опорных функций:

1. Из положения стоя присесть на корточки и сделать кувырок вперед, сесть на пол и затем встать.

2. Из положения лежа сделать кувырок назад.

3. Из положения стоя сделать переворот боком с возвращением в исходную стойку.

4. Из положения стоя на руках перейти на мост.

5. Кувырок вперед с лета без препятствий и через препятствие, через партнера.

6. Кувырок в паре («колесо»). Партнеры держат друг друга за ноги.

7. Из положения стоя на голове сделать кувырок вперед.

8. Из положения стоя, спиной друг к другу, руки подняты вверх и сцеплены сделать сальто назад с перекатом на спине партнера.

9. Из положения лежа приподнять туловище на вытянутые руки. Тело напрячь и подпрыгнуть, оттолкнувшись от пола руками и ногами, сделать хлопок руками перед собой, перевернуться в воздухе лицом вниз и перейти в упор лежа.

10. Из положения сидя сделать кувырок назад с выходом в стойку на руках.

Самотренировка для развития ловкости:

Самотренировка предусматривает различные сложные упражнения, в которых одновременно задействованы туловище, руки, ноги. Это упражнения на бегу в скрестных прыжках, упражнения во время ускорения, упражнения во время преодоления препятствий, а также:

1. различные жонглирования – клюшкой, мячами, камнями;

2. кувырки; кувырки через высоту, через присевшего на корточки партнера, с последующим стартом, прыжками, единоборством;

3. стойки на кистях; то же с продвижением; то же с различными движениями ногами; то же на одной руке;

4. то же с преодолением препятствий; то же с последующим кувырком и стартом;

5. различные упражнения со скакалкой, в том числе с приседом, в маневренном беге, в быстрых прыжках на одной ноге;

6. одновременное ведение футбольного мяча ногами и хоккейного мяча клюшкой; то же с убыстрением бега; то же с обводкой стоек;

7. одновременная игра двумя мячами: футбол и баскетбол (индивидуальное ведение двух мячей);

8. то же, вместо мяча в руках камень – жонглирование;

9. различное быстрое лазание по гимнастической стенке, вниз, в сторону;

10. то же с опорой лишь на одну ногу;

11. то же с хватом лишь одной рукой;

12. ведение шайбы с одновременным выполнением гимнастических упражнений; то же в прыжках; то же в сложном маневренном беге;

13. ведение шайбы, передача, броски в цель с выполнением кульбитов.

Следующая глава

sport.wikireading.ru

Координационные способности

Содержание:

В современных условиях значительно увеличился объем деятельности, осуществляемой в вероятностных и неожиданно возникающих ситуациях, которая требует проявления находчивости, быстроты реакции, способности к концентрации и переключению внимания, пространственной, временной, динамической точности движений и их биомеханической рациональности. Все эти координационные способности или качества в теории физического воспитания связывают с понятием ловкость — способностью человека быстро целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Ловкость — сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Наибольшее значение имеют высокоразвитое мышечное чувство и так называемая пластичность корковых нервных процессов. От степени проявления последних зависит срочность образования координационных связей и быстроты перехода от одних установок и реакций к другим. Основу ловкости составляют координационные способности.

Двигательно-координационные способности

Под двигательно-координационными способностями понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

Объединяя целый ряд способностей, относящихся к координации движений, их можно в определенной мере разбить на три группы:

  1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений.
  2. Способности поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие.
  3. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности).

Координационные способности, отнесенные к первой группе, зависят, в частности, от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия.

Координационные способности, относящиеся ко второй группе, зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений.

Координационные способности, относящиеся к третьей группе, можно разделить на управление тонической напряженностью и координационной напряженностью.

  • Первая характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы.
  • Вторая выражается в скованности, закрепощенности движений, связанных с излишней активностью мышечных сокращений, излишним включением в действие различных мышечных групп, в частности мышц-антагонистов, неполным выходом мышц из фазы сокращения в фазу расслабления, что препятствует формированию совершенной техники.

Проявление координационных способностей зависит от целого ряда факторов, а именно:

  1. способности человека к точному анализу движений;
  2. деятельности анализаторов и особенно двигательного;
  3. сложности двигательного задания;
  4. уровня развития других физических способностей (скоростные способности, динамическая сила, гибкость и т.д.);
  5. смелости и решительности;
  6. возраста;
  7. общей подготовленности занимающихся (т.е. запаса разнообразных, преимущественно вариативных двигательных умений и навыков) и др.

Координационные способности, которые характеризуются точностью управления силовыми, пространственными и временными параметрами и обеспечиваются сложным взаимодействием центральных и периферических звеньев моторики на основе обратной афферентации (передача импульсов от рабочих центров к нервным), имеют выраженные возрастные особенности.

Так, дети 4—6 лет обладают низким уровнем развития координации, нестабильной координацией симметричных движений. Двигательные навыки формируются у них на фоне избытка ориентировочных, лишних двигательных реакций, а способность к дифференцировке усилий — низкая.

В возрасте 7—8 лет двигательные координации характеризуются неустойчивостью скоростных параметров и ритмичности. В период от 11 до 13—14 лет увеличивается точность дифференцировки мышечных усилий, улучшается способность к воспроизведению заданного темпа движений. Подростки 13—14 лет отличаются высокой способностью к усвоению сложных двигательных координаций, что обусловлено завершением формирования функциональной сенсомоторной системы, достижением максимального уровня во взаимодействии всех анализаторных систем и завершением формирования основных механизмов произвольных движений.

В возрасте 14—15 лет наблюдается некоторое снижение пространственного анализа и координации движений. В период 16—17 лет продолжается совершенствование двигательных координаций до уровня взрослых, а дифференцировка мышечных усилий достигает оптимального уровня.

В онтогенетическом развитии двигательных координации способность ребенка к выработке новых двигательных программ достигает своего максимума в 11—12 лет. Этот возрастной период определяется многими авторами как особенно поддающийся целенаправленной спортивной тренировке. Замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек.

Задачи развития координационных способностей

При воспитании координационных способностей решают две группы задач:

  1. по разностороннему развитию
  2. специально направленному развитию

Первая группа указанных задач преимущественно решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

Особенно большая роль в этом отводится физическому воспитанию в общеобразовательной школе. Школьной программой предусматриваются обеспечение широкого фонда новых двигательных умений и навыков и на этой основе развитие у учащихся координационных способностей, проявляющихся в циклических и ациклических локомоциях, гимнастических упражнениях, метательных движениях с установкой на дальность и меткость, подвижных, спортивных играх.

Задачи по обеспечению дальнейшего и специального развития координационных способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой избранного вида спорта, во втором — избранной профессией.

В видах спорта, где предметом состязаний является сама техника движений (спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц. Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний в наибольшей мере требуется в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие.

В указанных видах спорта стремятся довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства.

Воспитание координационных способностей имеет строго специализированный характер и в профессионально-прикладной физической подготовке.

Многие существующие и вновь возникающие в связи с научно-техническим прогрессом виды практической профессиональной деятельности не требуют значительных затрат мышечных усилий, но предъявляют повышенные требования к центральной нервной системе человека, особенно к механизмам координации движения, функциям двигательного, зрительного и других анализаторов.

Включение человека в сложную систему «человек—машина» ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, переработки за короткий промежуток времени полученной информации и очень точных действий по пространственным, временным и силовым параметрам при общем дефиците времени.

Исходя из этого, определены следующие задачи профессионально-прикладной физической подготовки по развитию координационных способностей:

  • улучшение способности согласовывать движения различными частями тела (преимущественно асимметричные и сходные с рабочими движениями в профессиональной деятельности);
  • развитие координации движений неведущей конечности;
  • развитие способностей соразмерять движения по пространственным, временным и силовым параметрам.

Решение задач физического воспитания по направленному развитию координационных способностей прежде всего на занятиях с детьми (начиная с дошкольного возраста), со школьниками и с другими занимающимися приводит к тому, что они:

  1. значительно быстрее и на более высоком качественном уровне овладевают различными двигательными действиями;
  2. постоянно пополняют свой двигательный опыт, который затем помогает успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками (спортивными, трудовыми и др.);
  3. приобретают умения экономно расходовать свои энергетические ресурсы в процессе двигательной деятельности;
  4. испытывают в психологическом отношении чувства радости и удовлетворения от освоения в совершенных формах новых и разнообразных движений.

Средства воспитания координационных способностей

Практика физического воспитания и спорта располагает огромным арсеналом средств для воздействия на координационные способности.

Основным средством воспитания координационных способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности и содержащие элементы новизны.

Сложность физических упражнений можно увеличить за счет:

  • изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту;
  • изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.;
  • комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время.

Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.

Большое влияние на развитие координационных способностей оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.

Для воспитания способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.

Особую группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и регуляцию двигательных действий. Это упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.

Специальные упражнения для совершенствования координации движений разрабатываются с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно-сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.

На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:

  • подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;
  • развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях — ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.).

Упражнения, направленные на развитие координационных способностей, эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.

Выполнение координационных упражнений следует планировать на первую половину основной части занятия, поскольку они быстро ведут к утомлению.

Методы воспитания координационных способностей

При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы:

  • Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности.Этот подход широко используется в базовом физическом воспитании, а также на первых этапах спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей. Прекращение обучения новым разнообразным движениям неизбежно снизит способность к их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.
  • Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки.Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.
  • Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий.Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.
  • Преодоление нерациональной мышечной напряженности.Дело в том, что излишняя напряженность мышц (неполное расслабление в нужные моменты выполнения упражнений) вызывает определенную дискоординацию движений, что приводит к снижению проявления силы и быстроты, искажению техники и преждевременному утомлению.

    Мышечная напряженность проявляется в двух формах (тонической и координационной).

Тоническая напряженность (повышен тонус мышц в состоянии покоя). Этот вид напряженности часто возникает при значительном мышечном утомлении и может быть стойким.

Для ее снятия целесообразно использовать:

  • упражнения в растягивании, преимущественно динамического характера;
  • плавание;
  • разнообразные маховые движения конечностями в расслабленном состоянии;
  • массаж, сауну, тепловые процедуры.

Координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления).

Для преодоления координационной напряженности целесообразно использовать следующие приемы:

  • в процессе физического воспитания у занимающихся необходимо сформировать и систематически актуализировать осознанную установку на расслабление в нужные моменты. Фактически расслабляющие моменты должны войти в структуру всех изучаемых движений и этому надо специально обучать. Это во многом предупредит появление ненужной напряженности;
  • применять на занятиях специальные упражнения на расслабление, чтобы сформировать у занимающихся четкое представление о напряженных и расслабленных состояниях мышечных групп. Этому способствуют такие упражнения, как сочетание расслабления одних мышечных групп с напряжением других; контролируемый переход мышечной группы от напряжения к расслаблению; выполнение движений с установкой на прочувствование полного расслабления и др.

Для развития координационных способностей в физическом воспитании и спорте используются следующие методы:

  1. стандартно-повторного упражнения;
  2. вариативного упражнения;
  3. игровой;
  4. соревновательный.

При разучивании новых достаточно сложных двигательных действий применяют стандартно-повторный метод, так как овладеть такими движениями можно только после большого количества повторений их в относительно стандартных условиях.

Метод вариативного упражнения с его многими разновидностями имеет более широкое применение. Его подразделяют на два подметода — со строгой и нестрогой регламентацией вариативности действий и условий выполнения. К первому относятся следующие разновидности методических приемов:

  • строго заданное варьирование отдельных характеристик или всего освоенного двигательного действия (изменение силовых параметров, например прыжки в длину или вверх с места в полную силу, в полсилы; изменение скорости по предварительному заданию и внезапному сигналу темпа движений и пр.);
  • изменение исходных и конечных положений (бег из положения приседа, упора лежа; выполнение упражнений с мячом из исходного положения: стоя, сидя, в приседе; варьирование конечных положений — бросок мяча вверх из исходного положения стоя — ловля сидя и наоборот);
  • изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, спиной, боком по направлению движения, прыжки в длину или глубину, стоя спиной или боком по направлению прыжка и т.п.);
  • «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину с разбега, метание спортивных снарядов «неведущей» рукой и т.п.);выполнение освоенных двигательных действий после воздействия на вестибулярный аппарат (например, упражнения в равновесии сразу после вращений, кувырков);
  • выполнение упражнений с исключением зрительного контроля — в специальных очках или с закрытыми глазами (например, упражнения в равновесии, с булавами, ведение мяча и броски в кольцо).

Методические приемы не строго регламентированного варьирования связаны с использованием необычных условий естественной среды (бег, передвижение на лыжах по пересеченной местности), преодоление произвольными способами полосы препятствий, отработка индивидуальных и групповых атакующих технико-тактических действий в условиях не строго регламентированного взаимодействия партнеров.

Эффективным методом воспитания координационных способностей является игровой метод с дополнительными заданиями и без них, предусматривающий выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями и т.п. Например, при проведении игры «Пятнашки» ставится задача как можно больше играющих «запятнать» за 3 мин или «запятнать» с помощью волейбольного мяча, или «запятнать» в определенном участке тела. Игровой метод без дополнительных заданий характеризуется тем, что возникающие двигательные задачи занимающийся должен решать самостоятельно, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.

Заключение

Под координационными способностями следует понимать умение человека наиболее совершенно, быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, особенно возникающие внезапно и достаточно сложного уровня. Соответственно, в структуре координационных способностей выделяют:

способность к овладению новыми движениями;умение дифференцировать (степень дифференцирования) характеристики движений и управлять ими;способность к импровизациям и комбинированию в процессе двигательной активности (оригинальность решения двигательных задач).

Координационные способности спортсмена во многом определяются его двигательным опытом. Чем выше количество, сложность освоенных навыков, тем выше вероятность быстрого и эффективного решения возникшей двигательной задачи. Поэтому постоянное пополнение двигательного опыта – одно из условий совершенствования ловкости.

krok8.com

Развитие координационных способностей у старших школьников

Вопросы развития координационных способностей (КС) и их значение в физическом воспитании школьников актуальны для всех возрастных периодов.Умело осуществлённый подбор средств и методов координационной направленности на уроках физической культуры не только содействует развитию КС, но и способствует расширению двигательного потенциала учащихся.В методике развития КС у школьников главным является систематическое и последовательное обучение новым разнообразным двигательным действиям на базе «старых» координационных связей и формирование на этой основе новых и более сложных видов координации движений. Научные данные свидетельствуют, что наиболее интенсивно показатели различных КС нарастают с 7 до 11-12 лет. В старшем школьном возрасте рост КС продолжается, хотя меньшими темпами и неравномерно. К15-17 годам уровень развития КС достигает уровня взрослого человека. Поскольку учащиеся старших классов способны сознательно управлять своими движениями и могут регулировать сложные в координационном отношении технические действия, то в процессе освоения учебной программы по различным видам спорта целесообразно на занятиях применять более широкий круг специальных координационных упражнений и заданий, оказывающих сопряжённое воздействие как на КС в целом, так и на совершенствование двигательных и психофизиологических функций (сенсомоторных, перцептивных, интеллектуальных и др.). Их преимущественное воздействие будет определяться только методической направленностью. В старшем школьном возрасте ведущими способами развития КС являются все известные методы как стандартно-повторного, так и вариативного (переменного) упражнения, но значительно шире применяется метод индивидуальных задании с учетом телосложения и уровня развития психофизиологических функций учащихся. Использование данных методов требует от учителя физической культуры соблюдения основных общепедагогических принципов, таких, как систематичность и последовательность. В связи с этим педагог должен чётко представлять, какие упражнения направлены не только на освоение и совершенствование техники определённых двигательных действий, но и на развитие одной или нескольких (2-4) специфических КС, например, способности к равновесию, ориентированию, реагированию, дифференцированию параметров движений, способности к ритму, перестроению двигательных действий, вестибулярной устойчивости, способности к произвольному расслаблению мышц. Средства координационной направленности рекомендуется включать во все части урока: вводную — во время ходьбы, в разминочный бег, в комплексы общеразвивающих упражнений; в основную — между подходами, сериями основных упражнений и в фазах отдыха, а также в заключительную, где следует уделить внимание совершенствованию способности к произвольному расслаблению мышц, что ведёт к скорейшему восстановлению организма после нагрузки. Полезно при выполнении упражнений на расслабление сочетать фазы движений с фазами дыхания: при напряжении — вдох или задержка дыхания, при расслаблении — выдох. В работе со старшеклассниками можно применять целенаправленные уроки по развитию данного качества, составляя комбинации упражнений различной координационной сложности с постепенным увеличением скорости, с изменением темпа, ритма движения. Полезно проводить уроки в виде круговой тренировки, в которую можно включать упражнения, направленные не только на совершенствование координации движений, но и на развитие кондиционных способностей (силовых, скоростно-силовых, выносливости и т.д.). Всё это обеспечивает более гармоничное психофизическое развитие детей старшего школьного возраста. В данной статье мы предлагаем ряд упражнений, преимущественно направленных на развитие КС, для систематического применения их на каждом уроке. Некоторые из этих упражнений можно также использовать в качестве контрольных испытаний для оценки уровня развития координационных возможностей учащихся. Упражнения преимущественно координационной направленности таковы.

I. Бег с заданиями. Упражнения выполняют за счёт «активной» работы стопы.

1. Широким шагом на прямых ногах, с разнеименной работой рук или из различных и.п.: руки на поясе, за спиной и т.д. 2. С подниманием прямых ног как можно выше. 3. Приставными шагами с круговыми движениями рук, согнутых в локтевых суставах, вперёд, назад, с разноимённой работой рук или с перекрёстными движениями рук в переднезаднем направлении (вариант: два приставных шага вправо, поворот кругом, затем два приставных шага влево). 4. Боком скрестными шагами, чередуя шаг правой (левой) спереди и шаг правой (левой) сзади, руки произвольно. Упражнение можно выполнять как с поворотами таза, так и без поворотов. 5. Перекатами на стопе («галоп») с круговыми движениями рук вперёд, назад или с разноимённой работой рук. 6. Подскоками с высоким подниманием бедра (как можно выше; поднимать колено к груди), руки работают как во время бега (встречное движение «колено-локоть») или «помогают» поднять колено (вариант: то же на одну ногу). 7. То же с «выпуском» голени вперёд. 8. С маховым движением прямых ног вперёд- вверх и касанием носка разноимённой рукой (вариант: с хлопком руками под коленом). 9. Спиной вперёд, нога, сгибаясь в коленном суставе, как можно дальше ставится на опору. 10. То же с отведением прямых ног назад. 11. То же с отведением прямых ног вперёд. 12. То же с отведением прямых ног в стороны. 13. С высоким подниманием бедра: боком; спиной вперёд (вариант: с различными положениями рук). Следить за ритмом выполнения. 14. С высоким подниманием бедра, расставляя стопы как можно шире (вариант: колени, удерживая вместе). 15. «Колесо». С высоким подниманием бедра и «выпуском» голени вперёд, загребающим движением поставить ногу «под себя».

II. Прыжки с продвижением вперёд.

  1. Стоя ноги врозь правой (левой), руки согнуты в локтевых суставах, темповые подскоки вверх-вперёд со сменой ног (вариант: из стойки ноги скрестно).
  2. В «сомкнутой» стойке (ступни сомкнуты), руки на поясе или сцеплены перед грудью, с поворотом плеч направо (налево), таза и ног налево (направо) (вариант: то же спиной вперёд).
  3. С подскоком на одной ноге, сгибая другую назад.
  4. В полуприседе, руки сцеплены под коленями (варианты: боком, спиной, в приседе, с продвижением по кругу, с различными и.п. рук).
  5. Темповые прыжки с продвижением боком в сомкнутой стойке.
  6. То же с поворотом кругом.
  7. С подтягиванием коленей к груди (вариант: то же, удерживая стопы врозь, а колени вместе; продвигаясь по кругу боком).
  8. Сгибая ноги назад и подтягивая пятки к ягодицам.
  9. Скачки на одной, с подтягиванием толчковой ноги (вариант: бег скачками).
  10. «Кенгуру». Скачки на обеих с максимальным продвижением вперёд и активным маховым движением руками вверх.
  11. «Вылет» в шаге через шаг. Отталкивание одной ногой с максимальным маховым движением вперёд согнутой в колене другой, через каждый шаг (вариант: чередуя через 3,5 шага и т.д.).
  12. Прыжки согнувшись, руки вперёд.
  13. «Чехарда». Стоя в колонне по одному. Первый номер выходит вперёд на расстояние 1,5-2 м и принимает и.п. — упор присев; второй выполняет прыжок ноги врозь через первого, с отталкиванием руками о его спину, и принимает то же и.п.; то же упражнение друг за другом выполняют остальные занимающиеся. Как только последний ученик выполнил прыжок, начинает прыгать первый и т.д. (варианты: из и.п. — в упоре на коленях; полуприседе; стоя, согнувшись, с опорой о бедра; стоя, прижав подбородок к груди).
  14. Темповые прыжки с отталкиванием обе¬ими ногами через набивные мячи (варианты: с группировкой; со сгибанием ног в тазобедренных суставах; боком).
  15. «Лягушка». Прыжки из упора присев, с первоначальным приземлением на руки и дальнейшим приходом в упор присев.

III. На месте в парах.

1. Стойка лицом друг к другу, взяться руками перед собой, ступни ног касаются носков партнёра. Не сгибая рук, выполнить приседания (вариант: то же спиной, отойдя от партнёра на расстояние шага, плечами навалиться друг на друга, руки сцеплены сзади в локтевых суставах в «замок»). 2. В седе углом в упоре сзади, лицом друг к другу, ступни одного на уровне коленей другого. Круговые движения прямыми ногами вокруг ног партнёра (вариант: из и.п. — с опорой на предплечья). 3. «Педалирование». В седе углом, лицом друг к другу, ноги касаются ступней партнёра, сгибание и разгибание ног. 4. Стоя спиной друг к другу, взяться руками вверху или руки сцеплены сзади в локтевых суставах. Один партнёр приседает так, чтобы таз другого был на уровне поясницы и, наклоняясь вперёд, «берет» (взваливает) его себе на спину (вариант: с переворотом партнёра через себя в стойку лицом друг к другу). 5. Лицом друг к другу, один партнёр в стойке ноги врозь, другой в сомкнутой стойке, руки сцеплены хватом за лучезапястные или локтевые суставы. Первый переступанием вперёд, кладет второго на пол и переступанием назад возвращает его в и.п. Ноги в коленных суставах не сгибать (вариант: партнёр находится сзади, поднимание и опускание другого за плечи). 6. Сидя лицом друг к другу, ноги врозь упираются в ступни партнёра, взяться руками перед собой. Сгибая руки, максимально приподняться и, разгибая их, медленно опуститься в и.п. (варианты: то же скрестным хватом рук; взяться одноимённой (разноимённой) рукой хватом за лучезапястный сустав). 7. И.п. — то же, круговые движения туловищем (вариант: спиной друг к другу, руки сцеплены в локтевых суставах). 8. Стоя лицом друг к другу, взяться руками перед собой или скрестным хватом. Одновременно прыжки с поворотом налево, направо (варианты: с поворотами в одну сторону; в полуприседе). 9. «Пятнашки». Стоя лицом друг к другу, взяться руками перед собой; или руки на плечах партнёра, или хватом выше локтя. Наступить на носок ноги партнёра и не дать ему сделать то же. 10. Стоя лицом друг к другу, взяться руками перед собой или руки на плечах партнёра. В прыжке (подскоке) с высоким подниманием бедра одноименных ног поочередно коснуться ступнями (вариант: коленями). 11. Стоя лицом друг к другу на одной ноге, другую взять сзади одноимённой (разноимённой) рукой за голеностоп. В прыжке вывести партнёра из равновесия другой рукой (вариант: из исходного положения в полуприседе). 12. Стоя ноги врозь правой (левой), лицом друг к другу, стопа впереди стоящей ноги касается стопы партнёра, взяться за руки перед собой. Наклониться максимально назад, слегка сгибая сзади стоящую ногу и, отталкиваясь ею, выполнить вращения по часовой или против часовой стрелки (варианты: один партнёр принимает положение приседа; одноимённым боком и, наклонив туловище в сторону, руки скрестным хватом; спиной, держась за руки сзади и наклонившись максимально вперёд). 13. Один партнёр принимает упор лёжа на согнутых руках, ноги врозь; второй, стоя сзади, берет партнёра за бедра как можно ближе к тазобедренным суставам и соединяет руки в «замок»; первый, отталкиваясь руками, поднимает их вверх и прогибается в пояснице, затем медленно возвращается в и.п. с поддержкой партнёра. 14. Стоя лицом друг к другу на расстоянии 1 м. Первый партнёр выполняет кувырок вперёд, второй — прыжок через него ноги врозь. Затем оба поворачиваются кругом. 15. Один лёжа на спине, ноги врозь, согнуты в коленных суставах, второй в упоре лёжа согнувшись лицом к нему, оба удерживают друг друга за голеностопы (голова первого между стопами второго). Второй, слегка отталкиваясь ногами и сгибая руки, выполняет кувырок вперёд, первый поднимается, наклоняясь вперёд, ставит согнутые ноги партнёра на ширину плеч и также выполняет кувырок (варианты: кувырки вперёд в парах из упора присев, взявшись под руки и с опорой свободными руками).

Предлагаемые в данной статье упражнения хорошо согласуются с содержанием комплексной программы физического воспитания для учащихся по спортивным играм, лёгкой атлетике, гимнастике и спортивным единоборствам, а также являются отличным средством повышения эмоционального фона на уроках.

(По советам Ю.Захарова)

obg-fizkultura.ru

Глава 2.1 Средства развития координационных способностей

Совершенствование координационных способностей происходит на основе развития точности дифференцирования (различения) направления, амплитуды, времени, темпа и скорости движений, интенсивности мышечных усилий и других характеристик. Способность тонко дифференцировать отдельные признаки движений во многом зависит от степени развития у человека зрительных, слуховых, тактильных и особенно мышечно-двигательных ощущений, или, как нередко говорят, от способности к кинестетическому различению. В процессе совершенствования этой способности формируются такие восприятия и представления, как «чувство пространства», «чувство времени», «чувство развиваемых усилий» от уровня развития которых зависит эффективность овладения техникой, тактикой и способность управления своими движениями в целом.

Глава 2.2 Метода развития координационных способностей

Упражнения, направленные на развитие «чувства времени», в большинстве случаев основаны на сравнении субъективно оцениваемого и истинного времени, затрачиваемого на выполнение какого-либо задания. Выявляется временная ошибка с учетом ее знака. Величина ошибки и позволяет судить о степени развития «чувства времени» у конкретного индивида. В процессе совершенствования способности различать временные параметры используются разнообразные упражнения. Например:

· Преодоление дистанции 400 м с произвольной скоростью за 76 с, т.е. в заданное время. После прохождения дистанции занимающиеся называют время, которое, по их ощущению затрачено.

· Преодоление дистанции 400 м за 76 с, с равномерной скоростью, преодолевая каждые 200 м за 38 с. После прохождения дистанции спортсмен должен назвать время, затраченное на прохождение каждых 200 м.

Большое значение при формировании «чувства времени» в последнее время придается использованию в физическом воспитании и спорте различных технических и тренажерных устройств (метрономов, звуколидеров, приборов срочной информации и др.), позволяющих воспринимать, корректировать, моделировать и программировать длительность, темп, ритм и другие временные характеристики движения.

«Чувство пространства» связано с восприятием, оценкой и регулированием пространственных параметров движений: расстояния до какого-либо объекта (цели), размеров площадки или препятствий, амплитуды, направления, формы движения и т.п.

В процессе целенаправленного совершенствования точности пространственных ощущений в том или ином виде деятельности мы тем самым совершенствуем и «чувство пространства», которое приобретает глубоко специализированный характер. Это находит свое выражение в «чувстве дистанции», «чувстве планки», «чувстве барьера» и в других тонко специализированных пространственных восприятиях. При развитии «чувства пространства» применяются следующие типы заданий:

· На точность воспроизведения эталонных пространственных характеристик в стандартных условиях. Например, точно воспроизвести определенное положение тела, форму, амплитуду и направление движений при многократном выполнении какого-либо гимнастического упражнения, в соответствии с принятым эталоном спортивно-технического мастерства.

· На точность варьирования каких-либо параметров в серии попыток в строго заданных пространственных границах.

Для успешного выполнения заданий используются различные методические приемы. В частности, моделирование заданных положений и перемещений тела на специальных макетах и муляжах; направленное прочувствование пространственных параметров движений на тренажерах или с помощью преподавателя (партнера); введение в обстановку действия дополнительных предметных и символических ориентиров, указывающих направление, амплитуду и форму траектории движений, длину шагов, место отталкивания и приземления; мячей на подвесках; флажков, мишеней, щитов с разметкой, разграничительных линий в зале или на открытой площадке; экстренная сигнализация о величинах допущенных ошибок с помощью приборов срочной информации.

Способность управления мышечными напряжениями.

Средствами развития точности силовых параметров движений являются упражнения с отягощениями, при выполнении которых вес предметов дозируется определенным образом. Вместе с этим используются прыжки в высоту и в длину, метания снарядов различного веса, а также упражнения на тренажерах, позволяющих задавать ту или иную величину мышечного усилия.

Работа над повышением точности силовых параметров движений приводит к формированию «чувства мышечных усилий». Это чувство, которое в различных двигательных действиях приобретает довольно специфический характер. Методика развития способности к управлению силовыми параметрами движений основывается на сличении субъективной оценки развиваемого усилия с объективными результатами. Установлено, что в достаточно короткие сроки повысить уровень развития этой способности можно с помощью методов срочной объективной информации.

Совершенствование способности сохранять равновесие. 

Равновесие как компонент координационных способностей - это сохранение устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие. Они мало коррелируют между собой.

Сохранение равновесия, как в статике, так и в динамике, - одно из важнейших условий активного взаимодействия человека с внешней средой. Для развития статокинетической устойчивости применяются упражнения на равновесие, при выполнении которых затруднено достижение устойчивости позы тела. В качестве таковых используются упражнения связанные:

· с сохранением позы тела в статических положениях и в сочетании с перемещением человека на повышенной, на уменьшенной подвижной наклонной опоре, затрудняющей сохранение равновесия (передвижение по гимнастическому бревну или по рейке гимнастической скамейки на носках с различным положением рук; ходьба по горизонтально подвешенному канату и т.д.);

При сохранении той или иной позы, тело человека не остается абсолютно неподвижным, оно все время колеблется. Человек как бы теряет на мгновение равновесие и вновь его восстанавливает.

Чем совершеннее функция равновесия у человека, тем быстрее он восстанавливает позу тела. По мере улучшения равновесия происходит уменьшение амплитуды (размаха) колебаний тела и увеличение их частоты.

При развитии равновесия занимают упражнения, избирательно направленные на совершенствование функций вестибуляторного аппарата, которые выполняются на различного рода вспомогательных устройствах и специальных тренажерах- подвесные качели, мопеды, циклопеды и допинги, центрифуги.

studfiles.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.