Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения лфк при шейном остеохондрозе


ЛФК при остеохондрозе шейного отдела: лечение заболевания

В последнее время сеть наводнили видео ЛФК при шейном остеохондрозе, в которых настоятельно не рекомендуют заниматься физическими упражнениями для шеи. Это ложное утверждение. Любой врач подтвердит, что ЛФК при остеохондрозе шейного отдела является главным методом консервативного лечения этого заболевания.

Остеохондроз шеи стремительно помолодел. Виновники – компьютеры и смартфоны

Фото и видео в этой статье помогут чётче ориентироваться, какие физические упражнения можно и нужно делать при данной патологии, а от каких положений шеи и локальных физических движений следует воздержаться.

Цели и задачи лечебной физкультуры

Шейный корсет не является препятствием для выполнения специальных упражнений

К сожалению, вылечить остеохондроз невозможно. Медики ещё не придумали способа как обратить вспять течение дегенеративно-дистрофических процессов. Их можно только замедлить или остановить. Это и является главной целью ЛФК при остеохондрозе шейных позвонков, см также лечение остеохондроза травами.

Подавляющее большинство людей обращается к врачу при наличии болей в шее, которые уже невозможно терпеть. Если они не вызваны другими причинами, например, миозитом или переломом, то при уточнении диагноза с помощью рентгеновского или МРТ снимка, как правило, будет обнаружен полисигментарная разновидность болезни – наличие минимум одной межпозвоночной грыжи «в окружении» протрузий соседних дисков.

ЛФК упражнения при шейном остеохондрозе в остром периоде и ЛФК при обострении шейного остеохондроза решают одинаковые задачи:

  • помощь в купировании болевого синдрома;
  • устранение мышечного гипертонуса, содействие расслаблению мышц;
  • ускорение обменных процессов;
  • усиление кровообращения и лимфатического оттока;
  • содействие рубцеванию разрывов дискового фиброзного кольца.

Задачи ЛФК остеохондроз шейного отдела позвоночника во втором периоде лечения и во время ремиссии:

  • предотвращение развития дискомфортных или болевых ощущений;
  • улучшение тканевого питания позвонков и межпозвоночных дисков;
  • повышение тонуса и силы мышечных волокон шеи и плечевого пояса;
  • профилактика образования спаек и остеофитов (косных наростов);
  • восстановление и поддержание естественного, физиологического изгиба шейного отдела.

Делать индивидуальный комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе надо ежедневно и по нескольку раз. Только регулярные нагрузки помогут достичь цели.

Внимание. Цена нелечения или занятий от случая к случаю – это прогресс патологии, который обязательно закончится хирургической операцией, или развитие цервикальной миелопатии (разрушение спинного мозга), заканчивающейся параличами и инвалидностью.

Формы ЛФК

Одно из упражнений для плечевого пояса, показанных при проблемах с шеей

Формы назначаемой ЛФК зависят от периода заболевания:

  1. В остром периоде или при обострении в лечение включают:
  • изометрические упражнения для шейных мышц с преодолением сопротивления;
  • комбинации статических положений, способствующих расслаблению бицепса, трапециевидной и дельтовидной мышц (см. фото выше);
  • пассивные отведения руки, плавные маховые движения в плечевых суставах в доступной амплитуде;
  • при необходимости, курс специального комплекса постизометрической релаксации Когана-Малевика – напряжение мышц плеча, с последующими пассивными движениями рукой;
  • дыхательная гимнастика.
  1. Во втором периоде и во время ремиссии, ЛФК при остеохондрозе шейного отдела видео состоит из:
  • статические (изометрические) упражнения для мышц шеи и плечевого пояса;
  • маятникообразные раскачивания и маховые движения руками (баллистический стретчинг);
  • упражнения для плечевого пояса с постепенно увеличивающимися отягощениями;
  • медленные и плавные динамические движения в шейном отделе;
  • плаванье.

На заметку. В остром периоде не забудьте включать в комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе грудное и брюшное дыхание. Оно поможет вернуть в норму сниженную экскурсию грудной клетки, образовавшуюся из-за неестественного положения позвоночника, которое облегчало болевой синдром.

Примеры упражнений

Наклоны, повороты, сдвиги и вращательные движения делаются после разрешения врача

Динамические упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе можно выполнять только после разрешения врача. Обычно их назначают с середины второго периода лечения, кстати эти же упражнения включены в гимнастику при остеопорозе.

Какие именно динамические движения можно делать зависит от многих факторов. Даже несмотря на то, что инструкция рекомендует повторять их всего по 3 раза, некоторые из них могут вызвать компрессию сосудов и нервных корешков.

Потому ниже приведём фотогалерею несколько упражнений, выполняющихся во втором периоде лечения или во время ремиссии, которые не смогут привести к резкому обострению, и свести все предыдущие усилия на нет.

«Неваляшка»: в стороны (1) и вперёд-назад (2) Сопротивление лбом – 2-3 раза Сопротивление затылком – 2-3 раза Сопротивление виском – по 2 раза в каждую сторону Сопротивление повороту головы – чередуя, по 2 раза Постизометрия для трапеции, дельты и мышц плеча

Если больному назначено ношение поддерживающего бандажа Шанца, то ему следует:

  1. Пропустить выполнение первого упражнения.
  2. Выполнять только первую часть упражнений № 2-5. Длительность сопротивления снизить до 5-10 секунд, а количество повторов постепенно увеличивать с 2-х до 5-6, при этом паузы для отдыха и расслабления мышц между повторами должны быть около 6-7 секунд.
  3. Во время приседания в последнем упражнении голову держать прямо.

Запрещённые упражнения

Замените бег трусцой скандинавской ходьбой

При данной патологии под запрет попадают:

  • быстрые и резкие повороты, наклоны, сдвиги и вращения шеи;
  • упражнения со специальными отягощениями для мышц шеи;
  • работа со штангой стоя – приседания, становая тяга;
  • упражнения с вертикальным сотрясением тела – прыжки, подскоки, соскоки, бег трусцой.

Если у вас есть привычка хрустеть суставами шеи, отучитесь от неё. Она дополнительно травмирует суставные поверхности, тем самым усугубляя и ускоряя течение дегенеративных процессов. Тем, кто привык по выходным играть с друзьями в футбол, волейбол или гандбол, следует забыть о таких развлечениях. Зимой не стоит кататься на горных лыжах, а летом справляться на байдарках. Тем более не прыгайте с парашютом и не занимайтесь любыми видами джампинга.

Разрешённые стили плавания

При шейном остеохондрозе не стартуйте с тумбочки или от скобы и не прыгайте с вышки

К сожалению, не всем доступно лечебное дозированное плавание, но если есть возможность, то обязательно посещайте бассейн:

  1. Пожилым людям будет проблематично соблюдать правильную технику плавания, которая нужна для лечения остеохондрозных явлений в шее. Поэтому им лучше записаться на специальные занятия гидрокинезотерапии.
  2. Тем, кто уверенно владеет разными техниками плавания, следует исключить из занятий Брасс и Баттерфляй. Чередуйте короткие дистанции Кролем с Кролем на спине. Следите чтобы линия спины и шеи была прямой. Через каждые 7-10 минут делайте 2-3 минутную паузу, во время которой лежите на спине неподвижно, раскинув руки и ноги в стороны, полностью расслабив все мышцы тела.

Совет. Обязательно обратите внимание на положение головы во время сна. Людям с проблемами в шее надо спать на ортопедической невысокой подушке или специальном валике.

И в заключение считаем нужным ещё раз напомнить, что прежде чем выполнять понравившиеся вам ЛФК при шейном остеохондрозе упражнения видео, стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом или методистом лечебной физкультуры.

vash-ortoped.com

ЛФК при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза - головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.

Соблюдайте осторожность!

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1.  В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль».

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3.  Помните - при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4.  Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов - неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5.  При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка.

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте - на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность - 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок.

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу - почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону.

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи.

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад.

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение - плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед.

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад.

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе.

Исходное положение - как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе.

Исходное положение - руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе.

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

nanoplast-forte.ru

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Поражение суставов либо хрящей позвоночника в районе шеи способно существенно усложнить жизнь. При возникновении остеохондроза шейного отдела становятся недоступными многие упражнения, поскольку сильные физические нагрузки могут привести к осложнениям. Однако не стоит преждевременно паниковать, ведь остеохондроз — не приговор, и существует ряд упражнений, доступных в домашних условиях, которые позволят легко снять симптомы, а то и вовсе справиться с болезнью.

Подбор физических упражнений

Подбор физических упражнений

При шейном остеохондрозе мышцы нуждаются в укреплении, что позволит частично разгрузить позвоночник и улучшить кровообращение. С помощью составленного профессионалами комплекса упражнений, регулярное выполнение которого оказывает благотворное влияние на шейные мышцы, можно значительно облегчить симптомы болезни.

Первым этапом подготовки к выполнению упражнений в домашних условиях, при возникновении проблем со здоровьем, должен стать визит к врачу. Он проведет обследование, после которого сможет подсказать, какие физические нагрузки вам противопоказаны, а какие могут облегчить течение болезни или даже помочь справиться с ней.

С обращением в медучреждение тянуть не стоит, ведь на ранней стадии от заболевания избавиться намного проще. И не стоит выбирать физические упражнения без обращения к специалисту потому, что в случае с остеохондрозом самолечение с помощью фитнеса способно не только не принести облегчения, но и наоборот, усугубить ситуацию.

В то же время лечащий врач может предложить вам полноценный комплекс физических упражнений, показанных при проблемах с шеей, и показать, как их правильно выполнять для достижения наилучшего результата. Стоит отметить, что, при кажущейся простоте, все элементы предложенной ЛФК способствуют улучшению самочувствия.

Упражнения в домашних условиях: правила и цели тренингов

Упражнения в домашних условиях: правила и цели тренингов

Правильно и регулярно выполняемые упражнения в домашних условиях способствуют значительному улучшению самочувствия. В первую очередь, это происходит благодаря усилению тока крови и ускорению обмена веществ. А постоянно пребывающие в тонусе мышцы позвоночника не позволят остеохондрозу развиваться дальше. В результате болевые ощущения уйдут и, если не прекращать занятий, то навсегда.

Для ускорения получения положительного результата обратите внимание на следующие рекомендации:

  1. Только регулярные физические упражнения помогут избавиться от проблем со здоровьем. А сидячая работа — повод уделить им вдвое больше внимания.
  2. Разминать мышцы спины и шеи рекомендуется 8-10 раз в течение дня. Это может быть самостоятельный массаж или просто ходьба.
  3. Контролируйте свою осанку, не сутультесь, старайтесь на протяжении всего дня сохранять спину ровной, а голову держать на одной с ней линии. Это позволит равномерно распределять нагрузку на все тело, сохранять хорошее самочувствие и, вполне вероятно, избежать необходимости регулярно выполнять лечебную зарядку.
  4. Старайтесь избегать сна на животе — это предотвратит отек мышц шейного отдела и значительно улучшит ваше утреннее самочувствие.
  5. Вода помогает сохранять тонус мышц всего тела, поэтому не пренебрегайте нормами суточного ее потребления. Обезвоживание только усугубит ситуацию при данном заболевании.

Выполняя упражнения в домашних условиях, делайте их плавно, без резких рывков и перепадов амплитуды движений. Проводите занятия в том помещении, где ничто не будет стеснять ваши движения. Одежда для тренировок также должна предоставлять полную свободу при выполнении физических упражнений. Старайтесь разнообразить привычную зарядку, но не перегружайте мышцы.

И самое важное: если во время выполнения зарядки или гимнастики ваше самочувствие ухудшилось, то немедленно прекратите занятие и в кратчайшие сроки обратитесь к врачу. Любые рекомендации специалиста должны выполняться беспрекословно и в полном объеме.

Лучшие фитнес-упражнения при шейном остеохондрозе

Лучшие фитнес-упражнения при шейном остеохондрозе

Если артериальное давление повышено, травмирован позвоночник или у вас диагностировано онкологическое заболевание, то лучше не рискуйте состоянием своего здоровья и не выполняйте перечисленные ниже упражнения.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, кисти рук на талии, спина прямая, плечи развернуты.

  1. Выполнить повороты головой, не наклоняя ее, сначала в одну, а затем в другую сторону.
  2. Наклонить голову вправо, стараясь прикоснуться ухом к плечу, затем вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону.
  3. Наклонить голову вперед. Соприкоснувшись подбородком с грудью немного повернуть ее сначала в одну сторону, затем в другую и вернуться в исходное положение.
  4. Совершить поочередные наклоны туловищем вправо, вперед и влево.
  5. Положить кисти на плечи и совершить вращательные движения руками сначала вперед, а затем в обратную сторону.

Каждое из фитнес-упражнений необходимо повторить не менее десяти раз. Первую зарядку желательно провести утром, после пробуждения, а затем рекомендуется несколько раз повторить ее на протяжении дня.

Существует также несколько легких способов восстановления кровообращения в области шеи без отрыва от рабочего процесса. Повторять эти упражнения нужно по два раза с каждой рукой.

  1. Сохраняя ровную спину, упритесь ладонью в лоб и, напрягая мышцы шеи, надавите на нее.
  2. Поставьте ладонь на затылок и надавите на нее головой, стараясь включить в работу мышцы шеи.
  3. Сместите ладонь на шею и, слегка приподняв подбородок, легонько надавите на мускулатуру пальцами. Затем ослабьте давление, немного поверните голову в сторону и снова надавите.

Регулярно выполняя предложенные комплексы упражнений ЛФК, уже через несколько недель вы добьетесь следующих результатов:

  • исчезнет назойливая головная боль;
  • повысится мозговая активность;
  • давление придет в норму;
  • исчезнет ощущение скованности в шейном отделе позвоночника.

И это все благодаря повышению мышечного тонуса и улучшению кровообращения в результате систематического напряжения и растягивания мышц шеи. Главное — не прекращать уделять внимание зарядке после исчезновения симптомов болезни.

medaboutme.ru

ЛФК при шейном остеохондрозе: комплекс, рекомендации, противопоказания

Лечебная физическая культура при шейном остеохондрозе является одним из самых эффективных методов лечения.

Правильно подобранный комплекс упражнений и регулярное его выполнение позволяет надолго забыть о болях в шее.

Что такое остеохондроз шейного отдела позвоночника?

Остеохондроз шейного отдела позвоночника – это хроническое заболевание, при котором в позвоночнике возникают дегенеративные и дистрофические изменения.

Интересно! В структуре заболеваемости остеохондрозом на шейный остеохондроз припадает 60% случаев.

Заболевание встречается одинаково часто у мужчин и женщин.

Среди больных шейным остеохондрозом преобладает возрастная категория – старше 30 лет. Но в последнее время отслеживается тенденция омоложения остеохондроза.

В патогенезе (механизме развития) шейного остеохондроза можно выделить несколько этапов:

  1. Этап дегидратации пульпозного ядра. Из-за нарушения метаболизма и микроциркуляции в пораженном участке позвоночника пульпозное ядро начинает усыхать, что приводит к уменьшению высоты межпозвоночного диска. Позвонки могут смещаться и защемлять нервы и сосуды;
  2. Этап нестабильности шейных позвонков. На этом этапе возможны не только смещения позвонков, но и выпадения межпозвоночных дисков – грыжи Шморля;
  3. Этап возникновения осложнений. Для этого этапа характерно наличие пролапса и протрузий межпозвоночных дисков, а также вывихов позвонковых суставов. В этот период больные жалуются на интенсивные болевые ощущения в шее и прострелы, которые не всегда удается купировать обезболивающими средствами.

Основные симптомы шейного остеохондроза

  • ноющие боли в области шеи, которые усиливаются при движениях и могут проецироваться в затылочную область головы, плечевой пояс, параорбитальную область лица, уши;
  • прострелы – резкие и сильные боли в шее;
  • нарушение двигательных функций шейного отдела позвоночника и верхних конечностей;
  • спазм мышц шеи, особенно после ночного сна;
  • головные боли, головокружения, «мушки» перед глазами, обмороки при резких поворотах головой;
  • шум в ушах.

Как действует ЛФК при остеохондрозе?

При помощи различных упражнений можно добиться таких эффектов при шейном остеохондрозе:

  • уменьшить или даже полностью избавиться от болевого синдрома;
  • возобновить нормальный тонус мышечного аппарата шеи;
  • улучшить микроциркуляцию в пораженной области;
  • восстановить нормальное кровоснабжение головного мозга;
  • укрепить мышечный корсет шейного отдела позвоночника;
  • устранить скованность при движениях в шее и верхних конечностях;
  • освободить защемленные корешки спинальных нервов, что вернет нормальную проводимость нервных импульсов.

Важно! ЛФК нужно проводить под контролем врача лечебной физкультуры или квалифицированного инструктора, чтобы избежать различных осложнений со стороны позвоночника и не нанести вред своему здоровью.

Противопоказания к ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебную физкультуру запрещено проводить при следующих заболеваниях и состояниях:

  • острый период шейного остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
  • острые инфекционные заболевания;
  • патология сердечно-сосудистой системы (выраженный постинфарктный кардиосклероз, аневризма сердца или аорты, нарушение ритма сердца, острый коронарный синдром, миокардит);
  • заболевания, которые сопровождаются нарушениями свертываемости крови (гемофилия, геморрагический диатез);
  • неврологические заболевания, которые сопровождаются судорожным синдромом и нарушением координации (эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона);
  • обострение хронических заболеваний почек, печени, пищеварительного тракта, легких и т.д.;
  • тяжелое течение эндокринной патологии (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
  • наличие злокачественных и доброкачественных опухолей в организме;
  • травмы позвоночника.

Рекомендации по проведению ЛФК при шейном остеохондрозе

Чтобы ЛФК принесло ожидаемый эффект нужно придерживаться нескольких несложных правил:

  1. Подбором комплекса упражнений при остеохондрозе должен заниматься врач лечебной физкультуры на основании результатов обследования вашего организма.
  2. Комплекс упражнений подбирается каждому больному отдельно с учетом периода болезни, распространенности поражения позвоночника, наличия осложнений и сопутствующей патологии.
  3. Для занятий ЛФК подберите удобную одежду из натуральных тканей, которая не будет сковывать ваши движения и нарушать теплообмен.
  4. Все упражнения лучше выполнять на твердой ровной поверхности, например, полу. Для этого обзаведитесь гимнастическим ковриком.
  5. Заниматься нужно в помещении с естественной или искусственной вентиляцией, предварительно хорошо проветрив его.
  6. Нагрузку увеличивайте постепенно.
  7. Следите за дыханием и пульсом. Нормальный пульс во время выполнения упражнений находится в пределах 89-129 уд./мин. Дыхание должно быть ровным. При возникновении одышки прервите занятие и сделайте дыхательную гимнастику.
  8. При возникновении болей в сердце – срочно обратитесь к лечащему врачу.
  9. При усилении или возникновении болей в шейном отделе позвоночника во время выполнения динамических упражнений – замедлите темп движений или замените их статическими упражнениями (например, растяжка и расслабление мышц).
  10. Во время занятий ЛФК держите спину прямо.
  11. Упражнения должны выполняться регулярно.
  12. Запрещено делать круговые движения головой при шейном остеохондрозе.
  13. Все движения упражнений должны быть плавными и медленными.
  14. Структура комплекса упражнений при шейном остеохондрозе должна быть примерно такой: разминка, активные упражнения, растяжка и расслабление мышц.

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

1. Исходное положение – присядьте на стул. Спина ровная. Руки опустите вдоль тела:

  • голову держите ровно и медленно поворачивайте ее вправо, потом влево. Сделайте по 7-8 поворотов в каждую сторону;
  • голову держите ровно и наклоняйте максимально к грудине. Сделайте 7-8 таких наклонов;
  • голову держите ровно, потом запрокиньте ее медленно назад. Повторите упражнение 7-8 раз;
  • голову держите ровно. Подвигайте медленно головой вперед и назад по горизонтальной линии. Выполните 10-12 таких движений;
  • наклоните медленно голову в правую сторону, потом в левую сторону. Сделайте упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
  • наклоните голову к правому плечу, а правой придержите ее в таком положении на 20-30 секунд. Повторите упражнение в левую сторону.

2. Исходное положение – стоя с ровной спиной и ногами на ширине плеч:

  • положите правую ладонь на лоб и немного надавите на него, одновременно противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Сделайте упражнение 7-8 раз;
  • положите ладонь на правое ухо и немного надавите на него, противодействуя этому головой в течение 10-12 секунд. Повторите это же упражнение в левую сторону. Выполните упражнение по 7-8 раз в каждую сторону;
  • поднимите плечи вверх, а руки согните в кулаки, после чего плечи опустите, а руки разожмите. Повторите упражнение 7-8 раз;
  • поднимите плечи к ушам и задержитесь в такой позе на 10-12 секунд, после чего медленно опустите их. Отдохните немного и повторите упражнение до 5-6 раз;
  • сделайте круговые движения плечами по 7-8 раз вперед и назад;
  • сделайте круговые маги руками по 7-8 раз вперед и назад;

Этот комплекс является самым эффективным не только в лечении шейного остеохондроза, но и для предотвращения болезни.

Выполняя регулярно эти несложные упражнения, вы сможете улучшить подвижность позвоночника и верхних конечностей, снять мышечный спазм и надолго забыть о болях в шее.

Вам также может понравиться...

www.medware.ru

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе - лечебная гимнастика

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — поражение межпозвонковых дисков дегенеративно-дистрофического характера. Семь межпозвонковых дисков, расположенных в шейном отделе, делают возможным повороты и наклоны головы.

Стадии

При невмешательстве болезнь протекает в четыре этапа:

  1. Нестабильные первоначальные поражения межпозвонковых дисков.
  2. Появляется протрузия дисков, сокращается расстояние между шейными позвонками, начинает проявляться болевой синдром.
  3. Полное разрушение фибрового кольца, начало формирования межпозвонковых грыж.
  4. Сильный болевой синдром при каждом движении. Возможно кратковременное улучшение состояния.

Причины

Ряд факторов, сопутствующих появлению патологии:

  • ожирение;
  • эндокринные нарушения;
  • перенесенные инфекционные патологии;
  • чрезмерные физические нагрузки в рабочем процессе;
  • недостаточная физическая подготовка вкупе с малоподвижным образом жизни;
  • ранее перенесенные травмы позвоночника;

Далее нужно зафиксировать ряд признаков, по которым человек сможет зафиксировать у себя наличие описываемого заболевания: это частые головные боли, ухудшение зрения и слуха, изменение тембра голоса, у больного портится общее состояние зубов, происходит постепенное снижение координированности движений, появляется храп по ночам.

Ограничения физической активности

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела должна быть приоритетным видом физкультуры и физической активности в период течения болезни. Врачи воспрещают заниматься беговыми упражнениями с большим количеством ускорений и переменой темпа; не рекомендуется участвовать в подвижных и контактных командных играх (футбол, баскетбол и пр). Утренняя зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна исключить из комплекса упражнений элементы связанные с висом и упором на руки (отжимания от пола и брусьев, подтягивания). Есть ограничения для занимающихся йогой. Йога подразумевает чрезмерную нагрузку на шею, что ведет к защемлениям и усилению болевого синдрома.

Физические упражнения

Лечебная физкультура (далее «ЛФК») — способ самостоятельного излечения от патологии, который разрешено применять на двух первых стадиях болезни. Перед тем как приступить к гимнастике при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, нужно на консультации врача идентифицировать стадию, на которой в настоящий момент времени протекает заболевание. При шейном остеохондрозе упражнения недопустимо выполнять в таких случаях:

  • при обострениях болевого синдрома;
  • сопутствующие онкологические заболевания;
  • повышенная температура тела;
  • тромбозы;
  • развившаяся нестабильность шейных позвонков (при выполнении упражнений начинается головокружение);
  • пищевые отравления.
Вас может заинтересовать:  Шейный лордоз

Памятка к упражнениям

Нельзя делать упражнения комплекса ЛФК, если они провоцируют сильную боль. При выполнении лечебной гимнастики допустим легкий дискомфорт при движениях. Сами движения нужно выполнять плавно, без рывков. Начинать и завершать выполнение комплекса нужно простыми упражнениями, чтобы производилась разминка и заминка. Сложные и энергоемкие элементы выполняются в середине занятия лечебной гимнастикой. Еженедельный отдых от гимнастики не должен превышать двух дней.

В рамках комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе разработано свыше 20 упражнений, которые нормализуют функциональное состояние шейных позвонков за счет развития эластичности мышц шеи и попеременного их расслабления. Ниже описание распространенных и эффективных элементов комплекса ЛФК.

Упражнения

Упражнение 1 — «Повороты головы и шеи с сопротивлением»

Исходное положение — стоя. Рука помещается на боковую поверхность лица около нижней челюсти. Рукой нужно надавливать на лицо, голова при этом должна оказывать сопротивление. Затем поменять руку и сторону, повторить действие. Вторая часть упражнения: одна из рук кладется на боковую часть затылка, вторая остается на боковой части лица. Приподняв подбородок, нужно с усилием перемещать голову в сторону руки, покоящейся на затылке.

Упражнение 2 «Работа ладонями на висках»

Нужно поместить ладони пальцами вверх на височную область. Далее требуется сделать вдох, крепко сжать зубы и с усилием потянуть кожу на висках вверх. На выдохе натяжение прекращается, происходит возвращение в исходное положение. Выполняют 5 повторений описанного упражнения.

Упражнение 3 «Обхват шеи»

Шея обхватывается так, чтобы большие пальцы рук сомкнулись на фронтальной стороне, остальные пальцы покоятся сзади. Пальцы, находящиеся в задней части, должны расположиться чуть ниже затылка, пальцы спереди должны смыкаться немногим ниже нижней челюсти. При таком расположении пальцы плотно фиксируют шейный отдел, образуя импровизированный воротник. В фиксированном положении совершаются медленные наклоны в разных направлениях с двухсекундной остановкой в крайней точке каждого из направлений. Это упражнение повторяют 5-6 раз, при этом с каждым новым повторении замок из пальцев на шее должен постепенно опускаться вниз.

Упражнение 4 «Удержание книги»

Для выполнения этого физического упражнения при остеохондрозе требуется сесть на стул, выпрямив спину. На макушку головы необходимо положить книжный том так, чтобы он балансировал и не падал. В таком положении нужно просидеть пять минут. Описанное упражнение — это зарядка и тренировка мышечной памяти для шеи. По прошествии нескольких недель тренировок шея будет без волевых усилий будет самостоятельно фиксироваться в нужном положении.

Упражнение 5 «Упор руками на твердую поверхность»

Для выполнения этого элемента лечебной физкультуры потребуется стол. Нужно встать к нему спиной и опереться руками. Подтянитесь на ладонях вверх, одновременно с этим плавно, но максимально запрокидывая голову назад. В таком положении нужно провести 2-3 секунды, затем вернуться в исходную стойку и сразу же присесть как можно ниже, одновременно наклоняя голову вперед. Для достижения оздоравливающего эффекта от этого элемента лфк упражнение нужно повторять ежедневно по 5-6 раз за подход.

sospiny.ru

ЛФК упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура является одним из важнейших этапов терапии вертеброгенных проблем. Ведь именно она с наибольшей доказательностью из всех способов дополнительных лечебных влияний способна сократить время лечения обострений вертеброгенных процессов, а также удлинить время между ними. Точка приложения действия лечебной зарядки – укрепление мышц позвоночника и снижение нагрузки на позвоночник. При этом опосредованно происходит воздействие на межпозвонковые суставы, питание всех структур позвоночника.

Ниже представлены основные упражнения ЛФК при патологии в шейном отделе позвоночника. При острых или хронических болях с осторожностью можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Исходно человек сидит на стуле или стоит, руки вдоль тела. Вначале необходимо повернуть голову максимально в одну, а потом максимально в другую сторону. Не переходите через боль! Повторять упражнение нужно 5-10 раз. При сильных болевых ощущениях можно делать поочередно несколько небольших движений в одну и другую сторону. При этом повторные движения будут улучшать мобильность межпозвонковых суставов.
  • Исходно человек также сидит или стоит, руки спокойно свисают вдоль тела. Необходимо опустить голову максимально вниз, стремясь прижать подбородок к груди. Упражнение позволяет растянуть скованные мышцы заднешейной зоны, улучшает гибкость шеи. Количество повторов 5-10.
  • Исходное положение то же, что в предыдущих упражнениях. Необходимо перемещать голову кзади, втягивать подбородок. Наиболее оптимально выполнение упражнения в дневное, рабочее время. Упражнение позволяет корректировать позу, свойственную людям, работающим за компьютером и с бумагами.

Второй комплекс упражнений рекомендован лишь при хроническом болевом синдроме, а также в период между обострениями. Цель данного комплекса укреплять слабые мышцы, снять гипертонус, снизить болезненные ощущения.

  • Исходно человек сидит, одна ладонь упирается в лоб. Необходимо наклонять голову вперед и сопротивляться этому движению надавливая на лоб ладонью. Выполняется в течение 10-15 секунд, количество повторов 5-10.
  • Исходно человек сидит, одна ладонь лежит на голове в области виска. Упражнение похоже на предыдущее. Необходимо наклонять голову в сторону и противодействовать ладонью. Время выполнения 10 секунд, количество повторов 5-10 с каждой стороны.
  • Исходно человек сидит или стоит, руки вдоль тела. Необходимо поднять плечи максимально вверх, удерживать в данном положении 10 секунд, после чего опустить плечи, глубоко вздохнуть, чувствуя как плечи, под действием тяжести рук, максимально опускаются вниз. Повторять 5-10 раз.
  • Исходно человек сидит или лежит. Необходимо массировать область между затылком и началом шеи. 3-4 минуты время выполнения, интенсивность воздействия относительно сильная. Боли, если таковые возникнут, проходят через некоторое время. К данному упражнению можно прибегать при головных болях, идущих от шеи.
  • Исходное положение сидя или лежа. Массируют верхний и внутренний края лопатки. В идеале проведение процедуры другим челвоеком в течение 3-4 минут. Боль допустима, однако не должна быть чрезмерной.

Помимо ЛФК не стоит забывать о простейших мерах профилактики: не носите тяжести в одной руке, не сидите за компьютером дольше 30-40 минут подряд, не допускайте чрезмерных круговых движений головой, не прибегайте к вытяжению шеи без консультации невролога, не допускайте переохлаждения и сквозняка. Будьте здоровы!

Автор статьи: Алексей Борисов (врач-невролог)

Практикующий врач-невролог. Окончил Иркутский государственный медицинский университет. Работает в факультетской клинике нервных болезней. Подробнее...

neurosys.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.