Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения как убрать низ живота


Как быстро убрать низ живота у женщин. Упражнения, обертывания, диета

Многих женщин огорчают неприглядные запасы жира внизу живота, отчего у них возникает желание быстро его убрать любым способом.

Какие методы помогают девушкам похудеть в животе

Обычно на основу похудения многие девушки берут низкокалорийные диеты, истязая себя голодом. И одновременно включают в свою индивидуальную программу повышенные физические нагрузки в тренажерном зале. В данном случае такой подход совершенно не оправдан, поскольку не имеет научной основы.

Ведь при снижении привычного питания и увеличении расхода энергии организм «попадает» в экстремальные условия и начинает любыми путями создавать запасы, чтобы пережить голодный период. Истинной причиной является генетическая склонность женщин к такому типу ожирения, как гиноидное.

Все остальные факторы лишь провоцируют его активное проявление, это:

  • излишне калорийное (или просто неправильное) питание;
  • курение;
  • нарушения функций кишечника;
  • систематическое употребление алкоголя (или слабоалкогольных напитков, что еще хуже);
  • экологическая обстановка;
  • частые стрессы.

Убрать низ живота быстро не получится без комплексного подхода к проблеме. Обозначив истинные причины появления нежеланных жировых отложений, можно определить программу дальнейших действий. Она должна предусматривать целый комплекс мероприятий, правила осуществления которых стоит рассмотреть по отдельности.

В порядке очередности их можно расставить так:

  1. Приведение в норму функций кишечника (при наличии проблем, получить консультацию гастроэнтеролога).
  2. Немедленный отказ от вредных привычек.
  3. Расчет энергетической ценности диеты и ее соблюдение.
  4. Переход на выполнение комплекса упражнений для похудения и коррекции фигуры.
  5. Выбор приемлемых вспомогательных видов лечения (массаж, обертывания, водные процедуры).

Лучшие упражнения и техники их выполнения в домашних условиях

Начиная тренировки для ликвидации живота, необходимо усвоить, что локального похудения, так же как и специальных упражнений для него не существует.

Главным принципом построения физических нагрузок являются:

  • разнообразие и чередование нагрузок;
  • равномерное распределение нагрузки между группами мышц;
  • высокая (но не запредельная) нагрузка.

Скручивания

Скручивания являются одним из самых популярных упражнений в фитнесе. По принципиальному значению находятся ближе к статическим упражнениям и рекомендованы в качестве вспомогательных для развития силы. Каких-либо особых качеств для сжигания жира не имеет.

Наименование/количество повторов

Порядок выполнения

Скручивания с поворотами/15-20Несложное упражнение, обучающее владению собственным телом. Выполняется лежа, руки скрещены на затылке. Нужно приподнять плечи от горизонтали и одновременно повернуть их сначала в одну сторону, потом – в другую. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать движение ногами по типу «велосипеда».
Боковые скручивания/15-20На спине, ноги в коленях согнуты под прямым углом, руки – на затылке. Наклонить ноги в одну сторону, чтобы колено коснулось коврика. На выдохе скрутить тело в противоположную сторону, оторвав плечи от пола на 1 – 3 см. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить прием в противоположную сторону.
Обратные скручивания/25-30Лечь на спину, ноги зафиксировать в положении, когда бедра перпендикулярны полу, а голени – параллельно. На выдохе подтянуть ноги к груди, зафиксировать, вернуться в исходное.
Скручивания с вертикальным подъемом ногИсходное положение – то же. Порядок выполнения сохраняется. Разница – при подтягивании коленей к груди, ноги выпрямляются.

Фитбол

Убрать низ живота быстро пытаются с помощью швейцарского изобретения, ставшего известным в последней трети прошлого века. Фитбол при хорошей физической подготовке просто незаменим для поддержания мышц в тонусе, совершенствования координации и ориентировки в пространстве.

В случае борьбы с явлениями целлюлита может использоваться, как вспомогательное средство при комплексных занятиях.

Для мышц живота на фитболе будут полезны следующие упражнения:

  • вертикальные ножницы;
  • горизонтальные ножницы;
  • косые скручивания;
  • скручивания.

Качание пресса

Все упражнения по прокачке пресса являются силовыми и необходимо придерживаться строгого дозирования нагрузок. Быстро сформировать пресс внизу живота и убрать жировые прослойки позволяют именно эти упражнения, но передозировка нагрузки недопустима.

Характеристика основных упражнений для прокачки пресса:

НаименованиеТехника исполненияПовторы
Вращения ногиВ положении лежа на спине медленно описать окружность ногой. Нога – в прямом состоянии, в колене не согнута. Повторить другой ногой. Вращения производятся каждый раз в другую сторону.3/15 – 10
Круговые движения двумя ногами.Те же движения, только двумя ногами. Руки вдоль тела ладонями вниз.1/15 – 10
БёрпиИз стойки перейти в присед, прыжком перейти в планку, сделать отжимание, прыжком вернуться в присед.4/15
Сит-апРекомендуется делать, сидя на скамье с закрепленными ногами.4/10-15

Планка

Упражнение планка считается одним из самых действенных для укрепления мышц живота. Существует множество вариаций ее выполнения. Однако по статической нагрузке она является действенной больше для прямых мышц живота.

В случае с необходимостью нагрузить низ живота нужно работать большей частью с поперечными и косыми мышцами, а также поверхностным паховым кольцом и паховыми связками.

Поэтому выполнение упражнения следует усложнить. Для начала необходимо освоить классическую планку на руках. Для этого лечь на живот, руки поставить на ладони перед грудью и отжаться. Зафиксировать корпус и ноги в прямом положении на максимально возможное время.

В 2-4 подходах из положения планки выполнять отжимания с одновременным махом ноги вверх. При каждом отжимании производится смена ноги. Ноги при выполнении не сгибают, носок оттягивают. В подходе 10-15 повторов.

Кручение обруча

Хула-хуп любят крутить многие девушки, полагая, что именно это упражнение делает талию стройной, и дает возможность похудеть. В реальности при помощи упражнения можно за час сжечь не более 50 Ккал. Короткие импульсные нагрузки, не доходящие до пиковых, более влияют на тренировку выносливости мышечных волокон.

Поэтому, в качестве основного упражнения вращение обруча не может быть рекомендовано. При выполнении его перечисленная выше группа мышц низа живота практически не задействуется. Упражнение может быть рекомендовано в качестве вспомогательного для общего развития и корректировки равномерной нагрузки на мышцы.

С осторожностью нужно относиться к утяжеленным обручам с шарообразными насадками. При увеличении скорости вращения действие центробежной силы увеличивается и воздействие выступов обруча на корпус значительно превышает силу ударных приемов массажа, допустимых для области живота.

Ходьба и бег

Убрать низ живота быстро без кардио-тренировок невозможно. Они составляют основу комплексов для похудения.

Результатами аэробных тренировок являются:

  • повышение выносливости;
  • уменьшение симптомов целлюлита;
  • повышение устойчивости к различным заболеваниям;
  • оптимизация пропорций тела;
  • повышение просветов в сосудах и их тонуса;
  • уменьшение веса;
  • стабилизация артериального давления;
  • увеличение объема сердца и легких.

Ходьба

Наиболее щадящий и мало затратный как в денежном выражении, так и в силовом плане, способ похудеть — это ходьба. Пешие прогулки не требуют кроме времени никаких дополнительных условий и несложно дозируется.

Скандинавская ходьба

Основными рекомендации по организации ходьбы с целью похудения являются:

  • Выбор трассы для прогулок должен предусматривать наличие перепадов высот.
  • Движение со скоростью 5-6 км/час при ЧСС не менее 120 ударов/мин.
  • Контроль правильной постановки ноги при движении (плавный перекат с пятки на носок с использованием всей ступни).
  • Систематическое изменение темпа движения.
  • Подъем в гору осуществлять в высоком темпе, спуск – медленно.

Бег

Бег — единственный вид естественных физических нагрузок с максимальным полезным эффектом при всех видах похудения и укрепления организма.

Чтобы быстро достигнуть поставленных целей, необходимо придерживаться определенных правил проведения тренировки: 

  • использовать удобные и легкие кроссовки;
  • при передвижении не допускать «шлепанья» ступнями (приземление идет на пятку, перекат по всей площади ступни, толчок передней третью);
  • после 10-минутного легкого бега проводится разминка (комплекс утренней физической зарядки);
  • основную часть тренировки проводить в среднем темпе (верхняя граница определяется по «ватному» состоянию ног, при котором следует немного снизить темп до комфортного состояния);
  • за время тренировки трижды сделать максимальные ускорения (самое продолжительное – в конце дистанции);
  • тренировку всегда завершать комплексом дыхательных упражнений.

Программа тренировки для девушек на неделю

Для планирования занятий по физической подготовке используется условный временной период «типовая неделя».

В программе на неделю предусматриваются те комплексы упражнений или тренировок, которые рекомендованы при проблеме целлюлита внизу живота. При недельной программе легко подстроить ее под свой менструальный цикл: в критические дни заниматься физическими нагрузками не стоит.

Программа на неделю должна включать в себя следующие тренировки:

Дни типовой неделиВыполняемые комплексы
I
  • Бег 1 км.
  • Качание пресса.
  • Скоростной бег 3х200 м.
II Кардио-тренировка (5-6 км)
III
  • Ускоренное передвижение 5 км;
  • Гимнастика.
IYПлавание.
Y
  • Упражнения на фитболе.
  • Гимнастический комплекс.
YIКросс 5 км, скоростной бег 3х100 м.
YIIВодные процедуры и обертывания

Убрать низ живота быстро – желание осуществимое, но срок обычно составляет не менее 3 мес. Этот срок определен и сроками применения комплексов упражнений, и длительностью лечебных диет. Правильный выбор схемы лечебного питания имеет принципиальное значение.

Список эффективных диет и их правила

В рейтинге диет по эффективности ведущие места занимают:

Наименование диетыПравилаДлительность
ЯпонскаяНизкоуглеводная, низкокалорийная. Запрещены:
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар;
  • сладости.
2 недели
Диета ДюканаБелковая диета. Проводится в четыре этапа, каждый – со специфическим набором продуктов.3-4 мес.
ГречневаяЖесткая моно диета. В рацион входит размоченная гречка, вода, кефир, зеленый чай. Приправы и соль запрещены.1 неделя
Белковая90% — белковая пища, плюс углеводы с гликемическим индексом менее 40:
  • Морепродукты;
  • молочные продукты;
  • мясо;
  • рыба;
  • яйца.
2 недели
КремлевскаяНизкоуглеводная (40 ед. в день) диета.3 мес.

Наиболее целесообразной для безболезненного похудения диетой является разработанная Российской академией медицинских наук. Продолжительность ее составляет 3 мес. Калорийность ее определяется исходя из индекса массы тела. Его абсолютное значение показывает, на сколько процентов нужно уменьшить калорийность повседневного питания худеющего.

Как правило ее показатели находятся в диапазоне 1600 – 1900 Ккал. При оптимальном составе продуктов диеты это – приемлемый и не трудно переносимый вариант. В ней учитывается и психологический фактор: допускаются единичные нарушения, чтобы человек не чувствовал дискомфорт от состояния голода.

Например:

  1. На первой неделе рекомендовано пониженное содержание уровня углеводов в пище с исключением продуктов, имеющих гликемический индекс выше 50 ед.
  2. Со второй недели можно перейти на вариант с пониженным содержанием жиров. Желательно не включать в рацион продукты с гликемическим индексом выше 50 ед.
  3. В последующие недели диеты рацион разрабатывается как диета с низким содержанием белков. В сочетании с умеренными физическими нагрузками этот вариант голодания дает хорошие результаты при нахождении в зоне относительного пищевого комфорта.

Единственное условие, которое не должно нарушаться во время диеты – запрет работы с утяжелениями для нижней части тела. Потеря веса и уничтожение жиров должны происходить в условиях естественного функционирования организма.

Обертывания для похудения в животе

Процедуры обертывания для похудения рекомендуется использовать в качестве вспомогательного средства физиотерапии в различных комплексах.

Сама по себе процедура сложности не представляет, но следует запомнить ряд моментов, которые применять нежелательно:

  • использование не сертифицированных косметических средств;
  • применение полиэтилена и пищевых пленок, нарушающих естественную вентиляцию тела;
  • включать в состав масок агрессивные продукты.

Рецепты домашних средств для обертываний

Для обвертываний в народной медицине применяется широкий спектр средств природного происхождения.

Самые простые и доступные:

  • Распаренный лист березы благотворно влияет на состояние кожи, подкожной жировой клетчатки и суставы.
  • Мед также обладает хорошим лечебным эффектом. Но нужно учитывать, что мед – довольно сильный аллерген и к процедуре нужно относиться с крайней осторожностью. Кроме того, в натуральном меде неизбежно присутствие фракции воска. Воск частично купирует проходимость пор. Поэтому процедуру лучше проводить в бане с последующим мытьем.

  • Использование глины. Лечебные свойства обычной красной или голубой ничуть не уступают зарубежным аналогам.

Косметические средства для обертываний: обзор, цены

Современная косметология для борьбы с целлюлитом предлагает огромное количество средств, рассчитанных на самый разный кошелек:

ДорогиеДешевые
Наименование обертыванияЦена (руб.)НаименованиеЦена (руб.)
Janssen16500Концентрат Aravia1280
Sothys14400Beauty Style620
Algologie14200Valentina Kostina430
Kosmoteros10100Водоросли микронизированные Algologie2725
Reneve9900Гель Floresan120
Набор Guam8100Масло DNC против целлюлита95

Массаж для похудения нижней части живота

Массаж всегда считался одной из лучших лечебных процедур. Не составляет исключения и массаж живота.

Он обеспечивает:

  • Способствует похудению и переработке жиров.
  • Улучшает венозный отток крови и дренаж лимфы в малом тазу.
  • Нормализует кровоснабжение органов малого таза.
  • Устраняет явления отека внизу живота и лобковой области.
  • Выравнивает слой подкожной жировой клетчатки.
  • Ускоряет выведение токсинов из организма.
  • Усиливает кровообращение в массируемой зоне.
  • Улучшает состояние кожи и ее упругость.

Ручной массаж: правила выполнения, техника

Массаж живота имеет свои особенности.

Последовательно обрабатываются зоны:

  • спины;
  • шеи;
  • таза;
  • бедер;
  • голеней;
  • живота.
Массажные приемыПравила проработки
Продольное поглаживаниеРабота ведется от подвздошной и лобковой костей в направлении подреберья.
Поглаживание по ходу толстой кишкиМастер — справа от клиента. Левой рукой, с наложенной на нее правой, движение идет от правого паха до подреберья, затем — смена положения рук. Делается движение поперек живота до левого подреберья и вниз до левого паха.
Продольное попеременноеДвумя руками от лобка вверх, разводя руки в стороны, так, чтобы в конце хода пальцы коснулись стола.
Разминание двойное кольцевоеОбе руки накладываются поперек мышечных волокон. Каждой рукой производится одинарное разминание.
Двойной грифВыполняется также, как двойное кольцевое, только руки сдвинуты до перехвата больших пальцев (для увеличения усилия).
Многие задаются вопросом как быстро убрать низ живота у женщин. Но ответ прост, уход за своим здоровьем.

Для комфортного состояния пациента каждый прием перемежается с поглаживаниями.

Вакуумный массаж: правила, инструкции

Перед проведением процедуры разогреть рабочую зону с помощью приемов классического массажа. После этого намазать живот массажным маслом, установить 5-7 банок и передвигать их по ходу лимфы и по часовой стрелке про ходу толстого кишечника. Процедура занимает не более 10 минут. По окончании обработать зону при помощи приемов классического ручного массажа.

Водные процедуры

При проявлениях целлюлита можно и нужно проводить все водные процедуры, какие доступны (не рекомендуются только пенные и прочие теплые ванны).

Это:

  • гидромассаж;
  • душ Шарко;
  • кислородные ванны;
  • плавание;
  • русская баня;
  • хамам.

Существует много средств для борьбы с целлюлитом. Чтобы сделать это быстро, и убрать жировые складки внизу живота, нужно правильно их использовать.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео об упражнениях для плоского живота

Как быстро убрать низ живота:

ladysdream.ru

7 лучших упражнений, чтобы избавится от жира в нижней части живота

Жировые отложения в нижней части живота сильно портят фигуру, и кажется, что избавиться от них невозможно. Каждый, кто сбросил лишние килограммы, привел тело в тонус, проделал огромную работу, выполнял все правильно, но не может избавиться от жира внизу живота, поймет, о чем идет речь. Так в чем же секрет избавления от жира в нижней части живота?

В этой статье мы расскажем о том, откуда берется жир внизу живота, и почему от него так тяжело избавиться. Потом покажем видео с упражнениями, которые вы можете выполнять. В конце статьи мы поделимся с вами 7-ю самыми эффективными упражнениями на нижнюю часть живота.

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

  • оливки и оливковое масло
  • рапсовое масло
  • орехи и ореховое масло
  • кунжут, льняное семя
  • авокадо
  • темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

7 упражнений для нижней части пресса

Если вы хотите создать собственную программу тренировок, вот 7 чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на развитие нижней части пресса. Выполняйте их 2-3 раза в неделю.

1) Подъем ног

  1. Лягте на горизонтальную скамью или пол. Положите руки под бедра, чтобы поддерживать спину. Это исходное положение.
  2. Удерживая ноги сведенными вместе (носки смотрят вверх) и напрягая мышцы пресса, медленно поднимайте ноги вверх.
  3. Поднимайте ноги до тех пор, пока мышцы пресса находятся в напряжении. Как только вы достигнете верхней точки, сделайте секундную паузу, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

2) Махи ногами лежа

  1. Лягте на живот. Слегка приподнимите голову. Руки положите вдоль тела или согните в локтях.
  2. Находясь в таком положении, оторвите ноги от пола и попеременно двигайте ими вверх и вниз

3) Перекрестные скручивания

  1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заложите за голову.
  2. Не сцепляйте руки в замок. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи и верх спины от пола.
  3. Двигайте правый локоть и левое колено навстречу друг к другу так, чтобы они встретились на средине тела.
  4. Затем двигайте левый локоть навстречу правому колену.
  5. Продолжайте выполнять упражнение как можно быстрее, не опуская торс на пол.

4) Боковая планка с подъемом бедер

  1. Лягте на правый бок, выпрямите ноги и положите одну ногу на другую. Поставьте правую руку на локоть прямо под плечом.
  2. Поднимите бедра, опираясь на предплечье. Задержитесь на 30-60 секунд, а затем опустите бедра обратно на пол.
  3. Сделайте столько подходов и повторений, сколько необходимо, а затем повторите упражнение для другой стороны.

5) Поза лодочки

  1. Сядьте на коврик. Отведите спину и руки назад, удерживая таз на месте.
  2. Втяните живот. Сведите ноги вместе и поднимите вверх. Носки должны смотреть вперед.
  3. Удерживая ноги в прямом положении, дотянитесь руками до колен. Удерживайте позицию в течение 5 секунд.

Шея в нейтральном положении. Поддерживайте позвоночник в прямом положении. Напрягите мышцы ягодиц.

Плечи находятся над запястьями. Живот втянут, мышцы пресса напряжены. Квадрицепсы напряжены.

6) Планка

  1. Встаньте на четвереньки. Расположите руки под плечами, а колени под бедрами.
  2. Отведите выпрямленные ноги назад. Напрягите мышцы кора. Убедитесь, что ваше тело выстроено в прямую линию.
  3. Удерживайте такую позицию в течение 30-60 секунд.
  4. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Сделайте столько повторений, сколько считаете необходимым.

7) Сведение и подъем ног лежа

  1. Лягте на коврик или пол лицом вверх. Руки заведите за голову, а ноги широко расставьте.
  2. Сведите ноги вместе и медленно поднимайте вверх до тех пор, пока бедра не оторвутся от пола.
  3. Опустите ноги, а затем снова расставьте. Повторите упражнение.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю в дополнение к двум HIIT-тренировкам. Если вы будете следовать этой программе и при этом соблюдать диету, то в кратчайшие сроки избавитесь от жира в нижней части живота!

По материалам:

www.top.me/fitness/how-to-lose-lower-belly-fat-1-tip-and-7-exercises-to-shape-the-lower-belly-9728.html

Поставьте свою оценку: (1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

womfit.ru

Как убрать низ живота быстро и эффективно: упражнения для похудения нижней части

Каждая представительница прекрасного пола мечтает иметь красивый и подтянутый живот, независимо от возраста. Упражнения для низа живота – прекрасный способ сделать его подтянутым и упругим даже после родов. Безусловно, физическая нагрузка должна сочетаться с правильным питанием и здоровым образом жизни. Как известно, алкоголь и вредная пища – главный враг красивого живота и как следствие причина расстройств мечтающей похудеть девушки. Читайте следующий материал, и вы узнаете, как убрать низ живота в домашних условиях.

Опасность лишнего жира

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией

В дамском теле накопление жирка живота обусловлено физиологией. С вхождением в детородный возраст наше тело стремится создать идеально комфортные условия для будущих детей в период их внутриутробного развития. А для этого нужен тот самый жирок, который обеспечивает крохе тепло и защиту. При этом жировая прослойка формируется в подкожном пространстве. Чтобы оценить ее объем, достаточно взять рукой за выпирающую складку на животе.

У мужчин дело обстоит иначе. У них накопление жира происходит вокруг внутренних органов, вызывая кардинальную перестройку систем организма. Этот жир, называемый абдоминальным, является гормонально активным, увеличивает потребность в еде, что стимулирует его еще больший рост, сдавливание внутренних органов, нарушение их работы.

По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с «пузиком» от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир с живота, нужно, если талия превышает 80 см. После этого следует взять себя в руки, ответить на главный вопрос, почему жир откладывается на животе, и выбрать индивидуальный комплекс борьбы с ним.

Причины появления жира

Если возникает жир на животе, причины следует искать в разных аспектах жизни.

  • Наследственность или генетическая предрасположенность. При наличии в семье тучных людей, вопрос, как избавиться от подкожного жира на животе, должен быть более актуальным. Следует максимально обезопасить себя от набора массы: питаться правильными продуктами, уделять время спорту.
  • Стресс. Нервное возбуждение и переживания вызывают повышение аппетита. Мы нередко стремимся «заедать» проблемы, ведь в состоянии сытости наш организм ощущает себя более комфортно. Вместо чрезмерного поглощения еды следует успокоиться и снять нервную нагрузку на пробежке или в спортзале.
  • Гормональный сбой. Если в организме наметилось гормональное нарушение, самостоятельно вопрос, как убрать жир с нижней части живота, не решить. При ускоренном наборе веса следует посетить эндокринолога и сдать рекомендованные анализы.
  • Менопауза. В этот период наблюдается гормональная перестройка организма и процесс перераспределения жировых клеток. Самые «жадные» из них устремляются в нижнюю часть живота, поэтому в возрасте после 45 лет женщинам особенно внимательно следует относиться к рациону и регулярно выполнять упражнения для сжигания жира на животе.

Как бороться с жиром на животе

Итак, если проблема, как убрать лишний жир с живота, для вас актуальна, поможет выполнение следующих рекомендаций.

Активно двигайтесь!

Не хотите, чтобы животик свисал над брюками, пересмотрите свой образ жизни. На выходных найдите пару свободных часов и отправьтесь с родными на велосипедную прогулку. Среди недели дважды посещайте бассейн. Вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь, насколько лучше вы будете чувствовать себя. И проблема, как убрать жир с живота и боков, отойдет далеко на десятый план!

Купите хула-хуп

Широкий обруч с массажными шариками поможет эффективно справиться с жировыми отложениями. Разбивая и массируя их, он поможет в выведении жира из организма, обеспечит тонус мышц живота, сделает его подтянутым и привлекательным.

фрукты, старайтесь употреблять их большую часть без термообработки. Существуют также продукты, сжигающие жиры с живота. Это корица и имбирь, которые усиливают интенсивность обмена веществ, не позволяя жиркам оседать в клетках. Полезны травяные чаи с ромашкой, лимоном, фенхелем мятой, а также все кисломолочные продукты, которые улучшают пищеварение и выводят из организма накопившиеся в нем шлаки.

Пейте чистую воду

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро

Правильный питьевой режим — важнейший аспект для решения проблемы, как убрать жир с живота быстро. Без ежедневных 1,5-2 литров чистой негазированной воды вы не добьетесь ожидаемого эффекта. Выпивайте минимум 8 стаканов водички в течение дня.

Тренируйте тело

Ваш комплекс ежедневных тренировок должен включать следующие упражнения.

  1. «Велосипед» — медленно вращайте ногами, поднятыми над полом. Хорошо сгибайте ногу в колене, подтягивая к груди, вторую полностью выпрямляйте.
  2. Вертикальные ножницы — поднимайте по очереди ноги на 90о над полом.
  3. Скручивания — лягте на пол, будто планируете отжаться, упритесь в него руками и ступнями. Подтяните одну ногу коленом к груди, выпрямите, подтяните вторую.
  4. Скручивания сидя — сядьте и упритесь в пол руками позади себя. Прямые ноги резко согните и привлеките к груди силой мышц пресса, разогните.
  5. Скручивания на стуле — присядьте на край, подтяните к груди колени, распрямите ноги. Работайте мышцами пресса, а не ног.

Количество упражнений — не менее 20 раз. Между каждым из них выполните 10 активных прыжков.

В помощь дамам

Для женщин наиболее проблематичной является укрепление нижней части прямой мышцы живота (так называемый «нижний пресс»).

Американский фитнес-специалист, спортивный физиолог и фитнес-тренер Стивен Эйлвей объясняет это следующим образом: «Во‑первых, прямая мышца живота толстая лишь до пупка, ниже она представляет собой тонкую соединительную ткань. То есть там крайне мало мышечных волокон, которые можно нагружать и тренировать. Во‑вторых, на протяжении поколений многие женщины испытывали менструальные боли в нижней части живота.

Произошла адаптация, в женском организме уменьшилось число нервных репепторов в этой области. Соответственно, низ живота у женщин хуже реагирует на нервные импульсы, в том числе посылаемые мышце. Поэтому женщинам приходится изрядно потрудиться, чтобы низ живота начал «отзываться» на тренировки. Традиционно прямую мышцу живота прорабатывают двумя типами упражнений.

● Подъем корпуса в положении лежа на спине. Прямая мышца заметно сокращается, основная нагрузка ложится на ее верхнюю часть.

● Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине. В этом случае прорабатывается как раз та слабая и тонкая нижняя часть прямой мышцы.

Виды физических нагрузок

Чтобы уменьшить низ живота за 7 дней стоит начать посещать бассейн, заниматься аквааэробикой, обратить внимание на йогу или бодифлекс (данный вид занятий специально влияет на зону которая требует особого внимания). Танцы живота также способствуют приведению животика в порядок, поднятию самооценку и получению наслаждения от таких изысканных телодвижений. Обруч (хула-хуп) хорошо избавляет от излишнего жирка.

Эти простые упражнения корректируют фигуру внизу живота, но и а также уменьшают размер вашей талии и боков. При этом, если хотите что бы результат не заставил вас себя ждать придется сделать такие занятия регулярными не менее 10 минут ежедневно. Негативный момент заключается в том, что первоначальные занятия в большинстве случаев могут оставить на вашем теле несильные кровоподтеками.

Эксперты в фитнес сфере утверждают, что нельзя убрать количество жира только внизу живота – для устранения данной задачи, стоит сделать акцент на аэробике. Такие занятия хорошо действуют на жировые запасы во всём теле. Для простого же уменьшения веса достаточно укрепить мышцы внизу живота, выбрав пару тройку хороших упражнений. Такой же подход требуют и кардионагрузки, которые хорошо сушат тело (для хорошего результата нужно пробегать 6-9 км, что в целом равняется 10-15 тыс. шагов).

Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

Занятия рекомендуется делать ежедневно, посвящая им до 20-25 минут. Уже через 7 дней вы заметите видимый эффект!

  1. Эффективные упражнения для уменьшения жира внизу живота

    Довольно хорошим упражнением является подъем прямых ног. Начальное положение, лежа на полу, ноги прямые, руки расположены вдоль тела. На счет 3 поднимаем ноги на 90 градусов от пола, наблюдая за тем, чтобы они не были согнуты в коленях, и опускаем их через 2 секунды. Нужно повторить 15 раз.

  2. Прекрасное упражнение – рисование в воздухе. Первоначальное положение аналогичное, как и в прошлом упражнении. Затем совершаем подъем одной или сразу двух ног и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Каждую цифру нужно отработать, по крайней мере 5 раз.
  3. Особое внимание стоит заострить на накачке пресса для удаления низа живота. Плотно фиксируем ноги, чтобы они не поднимались в период выполнения упражнения, а руки всё время должны быть закреплены за головой. Делаем данное упражнение не менее 2-3 минут. По возможности делать дольше, делайте, главное что бы не менее 2-3 минут.

Правила выполнения упражнений для мышц живота в домашних условиях

    1. Если вы хотите добиться плоского живота в короткий срок, то ваша тренировка должна включать в себя кардио-упражнения для сжигания жира и упражнения для всего мышечного корсета (живот + спина).
    2. План тренировки для плоского живота можно разделить на две части: кардио-тренировка (15-20 минут) и упражнения для мышц живота (15-20 минут). Во вторую часть входят упражнения для живота на спине, стоя, в планке – на ваше усмотрение. Желательно, чтобы программа упражнений была максимально разнообразной.
    3. Общее время такого комплекса упражнений для живота занимает 30-40 минут, заниматься необходимо 2 раза в неделю. Конечно, вы можете тренироваться чаще или реже в зависимости от ваших целей и проблемных зон.
    4. Если вы хотите похудеть в животе быстрее, то лучше сделать акцент на кардио-тренировки. Это эффективнее для сжигания жира, чем просто качать пресс.
    5. Жир на животе сжигается только тогда, когда вы питаетесь в рамках дефицита калорий (потребляете еды меньше, чем организм тратит на энергию). Если вы не соблюдаете ограничения в питании, то вы не похудеете даже с ежедневными упражнениями для мышц живота.
    6. Для некоторых упражнений на мышцы живота вам могут понадобиться гантели. Их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком. Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю.
    7. Если вы хотите поработать над всем телом целиком, то посмотрите также вот эти наши подборки эффективных упражнений.

Массаж для избавления от низа живота

Для результативного и стремительного уменьшения нижней доли живота, нужно совершать специальные действия. Довольно значительным является массаж, направленный на похудение низа живота. При этом делать его довольно легко:

  • Опуститесь на спину, подложив мягкий предмет под голову, руки положить на живот, обхватите проблемное место большими и указательными пальцами и совершайте несильные пощипывания кругом пупка не менее 3 минут.
  • Далее не менее минуты похлопывайте и поглаживайте проблемное место.

Такие легкие движения займут у вас не более 5 минут, зато результат будет изумительный! Не ленитесь, уделяйте собственному телу не менее 5 минут ежедневно, и оно непременно будет вам благодарно!

Пластика живота

В редких случаях объёмный живот внизу бывает причиной уменьшения упругости кожи (такое обычно происходит при быстром избавлении от лишних кг или родах) – исправить эту задачу в силах пластическая хирургия.

Зачастую для её решения применяется абдоминопластика. Данное вмешательство состоит в отделении и устранении излишней кожи и расщеплении жировых отложений при помощи канюли (в сущности, операция выглядит намного тяжелее – врачи усиливают и связывают ткани, создают отверстие в пупке и пр.).

По окончанию операции остается маленький шовчик (он легко скрывается под нижним бельем). Она продолжается от двух до пяти часов.

Как избавиться от низа живота за неделю

Научиться дышать животом, используя диафрагму:

  1. Дыхание диафрагмой — эффективный способ избавиться от живота

    Выдох ртом. Губы округлить, вытянуть вперед. И просто вытолкнуть воздух из легких. Медленно, спокойно, как можно больше.

  2. Вдох носом. Губы плотно сомкнуть. С шумом, вдохнуть полные легкие. Задержать дыхание на 8-10 секунд.
  3. Весь воздух выдохнуть через рот. Помогая себе животом, используя диафрагму. Сделать выдох с силой, издавая звук: «Па — ах».
  4. После выдоха попробовать совсем не дышать, при этом голову наклонить вниз. А живот втянуть максимум вовнутрь, сделать его вогнутым. Снова посчитать до восьми. Затем на расслаблении вдохнуть со звуком.

Достаточно хорошо освоенные дыхательные упражнения, позволяют приступить к физическим занятиям. При совмещении того и другого гарантирован потрясающий эффект.

Вот несколько из возможных вариантов, которые укрепят пресс и уберут лишние отложения жира в области живота:

  1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в упоре над коленями. Сделать дыхательные упражнения, живот втянуть. Левую ногу поставить на носок в сторону, руку вытянуть в противоположную сторону над головой. Вес на правую ногу, правую руку опереть на правое согнутое колено. Хорошо почувствовать напряжение мышц слева. Посчитать до восьми. Поменять сторону. Спину держать ровно, вытянутую руку не сгибать, ногу не отрывать от пола. В каждую сторону сделать по 3-4 раза.
  2. Лечь на спину. Снова выполнить дыхательное упражнение. Руки расположить вдоль туловища, ладонями вниз под ягодицы. Поднять прямые ноги над полом, совсем невысоко, вытянуть носок. Разводить и сводить как ножницы, скрещивая между собой. Выполнить 10 раз по 3-4 подхода.
  3. Еще хорошую нагрузку дают неполные подъемы. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Ступни на полу. Прямые руки подняты вверх. Дыхательными упражнениями втянуть живот. Руками потянуться и оторвать плечи от пола, при этом отрывая верхнюю часть туловища как можно выше над полом. Задержать дыхание. Посчитать до восьми. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз, нельзя низко опускать голову. Стараться почувствовать работу мышц живота, а не шеи. Чтобы проработать косые мышцы, подъемы делать не только вверх, но и в стороны. Несколько подходов влево, затем вправо.
  4. Прекрасно тренирует мышцы пресса знакомое всем упражнение, которое называется «Кошка». Встать на колени, затем упор на локти. Подышать диафрагмой. Плавными движениями втягивать, затем надувать живот. Считается, что «кошечка» не только подтягивает мышцы, а еще дает поразительный оздоровительный, омолаживающий эффект.

После занятий нужно выпить достаточное количество жидкости в виде теплого зеленого чая или минеральной воды без газов. Кстати, суточная норма выпитой воды должна быть не менее 1,5-2 литра.

Уделив таким занятиям каждый день минут 30, через неделю гарантирован прекрасный результат. Лишь используя все вышеуказанные правила и веря в себя и свои силы, вы сможете добиться желаемого. Пользуйтесь ими, никогда не сдавайтесь, и вы непременно достигните успеха!

Правильное питание и упражнения для похудения от доктора Агапкина

Если вы хотите похудеть, не набирая мышечную массу, то придется полностью пересмотреть свой рацион, однако урезать дневную норму калорий до минимума не стоит. Ни к чему, кроме мучительного голода, срывов с диеты, испорченного желудка и нового лишнего веса в итоге такие радикальные методы не приводят. С другой стороны, никто не отменял простого правила «чтобы худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить», и если вы, пусть даже в полночь, съели конфет, но вписались при этом в дневную норму калорий — вес все равно будет уходить.

У специалиста по традиционным системам оздоровления Сергея Агапкина, который ведет программу «О самом главном» на телеканале «Россия», есть своя система похудения, которая основана не на том, чтобы отказываться от еды, а на умеренном употреблении здоровых продуктов. Этот метод подразумевает 4-5 приемов пищи в день небольшими порциями, немного отрубей и обязательно свежие овощи и фрукты.

Кроме того, метод Агапкина рассчитан на тех, кто не просто может отказаться от вредной еды, но и готов к физическим нагрузкам. Доктор — врач-реабилитолог и спортивный нутрициолог — рекомендует совмещать правильное питание с аквааэробикой, которая позволяет снять нагрузку с суставов, а также заняться йогой — она регулирует все системы организма и помогает перестроить сознание на новый лад.

В результате получается, что человек начинает ориентироваться больше на внутреннее ощущение, а не тратит все свое время на постоянные поиски новой диеты.

Конечно, возраст тоже влияет на скорость и эффективность похудения, и если вам больше 30 лет, то нужно не просто подрезать калорийность, перейдя на правильное питание, но и увеличить расход калорий, добавив умеренные физические нагрузки. Конечно, со временем, особенно если вы хотите подтянутое тело, придется увеличить количество и интенсивность упражнений и отказаться от временных диет, полностью перейдя на правильное питание. Да, эта фраза для человека, который привык к жирной и жареной пище, звучит просто страшно, но не стоит забывать, что привычка — вторая натура, и со временем вы распознаете настоящий вкус продуктов — без ароматизаторов и усилителей вкуса.

Кроме того, во время диеты не мешало бы следить за поведением своего организма — он может специфически отреагировать на изменение питания, и будет лучше, если вы сразу заметите перемены. Сделать это можно, например, при помощи мобильного приложения «Энциклопедия здоровья», которое разработал Сергей Агапкин.

Источники:

  • http://woman365.ru/kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota/
  • https://evehealth.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-yeffektivno-sekreti-o-kotorih-vi-ne-znali/
  • http://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-zhivota.html
  • https://www.7ya.ru/article/Kak-ubrat-zhivot-pitanie-i-uprazhneniya-dlya-pohudeniya/
  • http://www.aif.ru/health/secrets/20040

dietmap.ru

Упражнения для похудения низа живота за неделю

Лишние килограммы не распределяются по телу равномерно. Всегда отыщется проблемная зона, требующая особого внимания: ноги, бёдра, живот… Если вы обнаруживаете, что проблемная зона — на животе — тот самый упрямый валик, который стойко держится до последних дней диеты, то стоит задуматься о физических упражнениях. Как убрать жир с низа живота и, желательно, поскорее?

Причины появления «валика»

Почему образуется этот неэстетичный бугорок, мешающий даже стройным девушкам носить обтягивающие платья и откровенные бикини? Главная причина, конечно, переедание. Мучное и жирное. Сладкое и копченое. Много раз обруганный всеми, кому не лень, фаст-фуд. Всё это нужно решительно и навсегда исключать из своего меню, или плоского живота вам не видать.

Но основная причина объемов в этой области – малоподвижный образ жизни. Задумайтесь сами, как часто работают ваши мышцы в нижней части живота? Без направленных упражнений — почти никогда. Не удивительно, что они быстро теряют форму, расслабляются и начинают обвисать. А раз уж вы задумались, как убрать низ живота быстро, значит, проблема давно назрела. Выход один: переходите к активному образу жизни и отправляйтесь в спортзал. Или беритесь за упражнения дома. Не в понедельник, не завтра, а прямо сейчас.

Как убрать низ живота: упражнения

Увы, чтобы проработать эту сложную зону, придётся порядком потрудиться. Настолько, что некоторым проще решиться на операцию — к примеру, эффективно убирающую низ живота, — абдоминопластику! Однако, к чему сразу бросаться в крайности?

В данной статье вы найдёте 3 замечательных упражнения с дополнительным бонусом: видео, демонстрирующим, как убрать низ живота в домашних условиях. 25-30 минут свободного времени ежедневно и сила воли — и не понадобится ни хирург, ни личный тренер.

  • Лягте на спину, положив руки вдоль тела. Потяните носок правой ноги на себя, чтобы прочувствовать напряжение в мышцах, и 15 раз быстро поднимите и опустите ее, не касаясь пола. Повторите то же самое для левой ноги, а потом для обеих ног одновременно.

  • Разведите руки в стороны и опустите их на пол. Ноги согните в коленях. Медленно подтянув колени к животу, опустите их вправо и влево, стараясь коснуться пола. Количество повторений – от 15 до 30 раз в каждую сторону в зависимости от вашего самочувствия и физической формы.

  • Встаньте на колени, прямые руки сцепите в замок перед собой. Откланяйтесь назад так далеко, как сможете и медленно возвращайтесь в исходное положение. Спина прямая, поясницу не сгибать, живот не выпячивать! Те, кто уже пребывает в хорошей физической форме, могут попробовать выполнить это упражнеие, взявшись за щиколотки.

Вот и всё! Регулярного выполнения данных упражнений хватит, чтобы подтянуть провисшие мышцы и привести свой живот в хорошую форму. А для поистине блестящего результата воспользуйтесь дыхательной гимнастикой для живота Марины Корпан.

Как убрать низ живота за неделю

Понятно, что огромный выступающий живот за неделю не убрать. А вот небольшой, но заметный валик жира — запросто. Тренировки, дыхательная гимнастика и простая диета объединенными усилиями начисто сотрут его за 7-12 дней. От вас требуется следующее.

  • Наполнить меню белковыми продуктами. Яйца, нежирный кефир и творог, постное мясо и рыба, гречневая и овсяная каши позволяют избавится от жировых запасов без голодных страданий у холодильника. Белковое питание имеет тройную выгоду: сытно, мышцы растут, а кожа обретает упругость.

  • Есть клетчатку. Овощи, фрукты и приобретенный в магазине здорового питания пакетик с пшеничными, ржаными или овсяными отрубями позволят в считанные дни обрести чистый кишечник и плоский живот.
  • Пить как можно больше воды. Стандартный совет всех диет работает и в этом случае.
  • Полностью исключить из рациона сахар и алкоголь.
  • Вся кухня Макдональдса однозначно попадает под запрет. Никакого фаст-фуда!

Не забывайте о дополнительных «атаках» на проблемную зону в виде кофейных скрабов для похудения, массаже живота и косметических масок. Эти эффективные меры помогут убрать не только лишние объёмы, но и неприятный «кожаный фартук» на животе. Конечно, если эта проблема у вас имеется.

Как убрать низ живота: видео-урок

vesdoloi.ru

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона. Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету. Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса. Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса — они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  — важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу. Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова. Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую. Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор. Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – Поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед. Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево. Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения. Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Полезные видео о том, как убрать жир внизу живота

www.fitnessera.ru

Регулярные тренировки помогут добиться стройной фигуры и плоского живота. Процедура сжигания жира длительная — не ранее, чем через два месяца талия станет стройнее. Для лучшего эффекта рекомендуется одновременно заниматься аэробикой и сбалансировано питаться. Для занятий понадобиться только мягкий ковёр. Поэтому все рекомендации вы легко исполните у себя дома и сможете быстро убрать живот, минуя тренажерные залы.

Решив накачать пресс, выполняйте упражнения для похудения живота в домашних условиях около трёх раз в неделю. Более частые занятия не помогут убрать живот быстрее. Брюшные мышцы бывают косыми, поперечными и прямыми. Прямые мышцы хорошо прокачиваются при подъёме ног в положении сидя или лёжа. Поперечные мышцы укрепляют из положения «на четвереньках».

Упражнения для похудения низа живота, проводимые в домашних условиях

Подготовительный этап

Перед началом тренировки разогрейте мышцы тела, чтобы не было травм и повреждений. Рекомендуется предварительно проветрить и убрать помещение.

Разминаться следует более четырёх минут. Ходьба или бег на месте увеличит поступление крови к органам, связкам и сухожилиям. Участиться пульс и дыхание. Так, вы постепенно подготовите организм к физическим нагрузкам.

Решив заниматься спортом для подтяжки мышц живота, руководствуйтесь следующими правилами:

  • Занятия проводите утром, за 40 минут покушайте углеводов, после упражнений обязательна белковая пища: вы же хотите, чтобы мышцы росли и появлялся рельеф.
  • Следите за дыханием во время тренировок и восстанавливайте его в перерывах.
  • Постепенно усложняйте задачу — и сможете выдержать нужную физическую нагрузку уже через две недели.
  • Завершайте занятия массажем, он снимает напряжение с тела, поможет сжечь жировую ткань и убрать живот.

Упражнения, позволяющие «подтянуть» верхние мышцы пресса

Верхний пресс укрепить легче, чем боковой и нижний. Эти мышцы работают в повседневной жизни. Прокачать его помогут следующие упражнения.

  • Скручивание. Лёжа на спине, согните ноги в коленях и подтяните, руки положите за голову. Напрягите мышцы пресса, быстро подтянув корпус тела по направлению к икрам. Выполнение: На выдохе приподнимите плечи по направлению от пола, на три секунды зафиксируйте положение, вернитесь в начальное положение. Повторите восемь — десять раз. Сделайте двухминутный перерыв, затем повторите.
  • Перочинный нож. Лягте на и вытянетесь в «струну», ладони уберите за голову. Одновременно старайтесь поднять корпус тела и ноги. Движение начинается на выдохе. Для лучшего эффекта не касайтесь руками и ногами пола.

Упражнение для нижнего пресса

Занятия, прорабатывающие нижние мышцы живота отличаются нагрузкой на ноги. Их рекомендуется выполнять каждый день по 10 минут.

Подъём ног. Лягте на спину и поднимите ноги таким образом, чтобы щиколотки находились параллельно от пола, коленки – на одном уровне с бёдрами. Руки разведите по сторонам. Напрягите мышцы пресса, чтобы подтянуть бедра на высоту в три сантиметра от пола. Зафиксируйте положение на три секунды. Повторите 8–10 раз. Сделайте двухминутный перерыв, затем повторите ещё 8–10 раз.

Соблюдайте правила: глубоко вдохните перед началом движения, на выдохе поднимайте бедра. Не отрывайте спину от пола.

Упражнения, способные подтянуть косые мышцы пресса

Отличаются сложностью исполнения и не всегда по силам не натренированным людям. Иногда требуют дополнительных спортивных атрибутов.

  • Боковое скручивание. Лягте на спину, разведите бедра, стопы на ширину плеч, ладони положите под голову. Выполняйте скручивание, притягивая плечо к противоположной ноге (коленной части). Локоть должен находиться на одном уровне с плечом. Второй локоть отрывать от пола не следует. Вернитесь в начальное положение и сделайте скручивание во вторую сторону. Зафиксируйте положение низа туловища. Выполните десять подходов, расслабитесь, повторите 10 раз.
  • Подъем тела. Лягте набок, одну ладонь заведите за голову, другой сделайте упор внизу. Как можно выше поднимите корпус тела, зафиксируйте положение на три секунды, вернитесь в первоначальное положение. Повторите движения 10–15 раз, затем отдохните, расслабьтесь. Ежедневно выполнять упражнение не стоит. Занимайтесь 2 раза в неделю, следите за калорийностью пищи. Как результат – быстро добьётесь плоского живота.

Проработка поперечного пресса

Сделать эту часть пресса рельефным трудно, достаточно поддерживать ее тонус, выполняя следующие действия.

Дыхательная гимнастика

  1. Делаем глубокий вдох, затем резкий выдох и сильно втягиваем в себя живот.
  2. Фиксируем положение на 5 секунд, затем глубоко вдыхаем и расслабляемся.
  3. Выпячиваем живот как можно дальше перед собой, и фиксируем положение на 5 секунд.
  4. Расслабляем мышцы пресса.
  5. Осуществлять по 8–10 подходов ежедневно.

Наклоны стоя

  1. Ставим ноги на ширину своих плеч, ладони на пояс.
  2. Наклоняем корпус вправо, затем влево (руки от бёдер не отрываем).
  3. Повторяем восемнадцать раз в каждую сторону.

Махи ногами

  1. Встаньте так, чтобы пятки ног соприкасались, руки лежали крест-накрест на грудной клетке.
  2. Вытягиваем вперёд (поочерёдно то вправо, то влево) руки, одновременно осуществляя подтяжки противоположных ног.
  3. Повторяем упражнение до 20 раз.

Трудности с втягиванием брюшной стенки говорят о сильном ослаблении пресса. Укрепить его можно выполняя эти рекомендации. Занятия помогут убрать с боков несколько лишних килограмм уже спустя три недели.

Силовые упражнения с колесом для пресса

Гимнастический ролик прорабатывает все группы брюшных мышц.

  • Встаньте на колени, держа ролик для пресса впереди себя. Облокотитесь на него и осуществите движение вперёд, затем вернитесь.
  • Ложитесь на живот и на вытянутых руках при помощи ролика осуществите подтяжки вперёд. Не сгибая рук, постарайтесь подтянуть тренажёр к себе.
  • Стоя расставьте ноги на ширину своих плеч. Осуществите движение вниз, будто кладёте ролик на пол. Вес тела перенесите на тренажёр и катитесь вперёд, пока не коснётесь грудью пола. Задержитесь на 5 секунд и встаньте (рекомендуем убрать все лишнее с пола).

Заключение

Спортивные советы, перечисленные выше, помогут убрать лишний вес и добиться плоского животика.

Помимо зоны талии, вы подкорректируете и другие проблемные части тела, а также улучшите общее состояние организма. Все занятия можно сгруппировать и выполнять поочерёдно. Регулярная работа поможет в создании плоского животика.

Будьте готовы к тому, что быстро – за 2–3 дня не удастся сделать плоского живота. Ежедневно тренируйтесь и полноценно и правильно питайтесь.

Поддерживать в тонусе пресс легко — достаточно посвятить сорок минут физическим нагрузкам.

Убрать жир с боков не так просто, но сделав это – вы снизите вероятность возникновения диабета, сердечных заболеваний, проблем с позвоночником и дыхательным аппаратом. Это послужит вам дополнительной мотивацией в борьбе с лишним весом. Ведь здоровье зависит от правильного образа жизни и должного ухода за собой.

Желаем хорошего настроения, красивого тела и плоского живота!

Вам понравилась статья?

оцени статью, нажми на звезду:

Поделитесь статьёй с друзьями

FiguraDoma.ru

live-beauty.ru

Упражнения для низа живота для женщин дома

Эффективные упражнения для низа живота для женщин помогут в домашних условиях убрать жир в нижней части туловища и прокачать мышцы пресса. Избавиться от жировых отложений одной из самых проблемных зон на теле девушки можно не выходя из дома. Важно регулярно выполнять упражнения для нижней части живота для женщин, иначе лишние калории будут возвращаться в эту жировую ловушку и живот снова начнет расти.

Причины появления жира внизу живота у женщин

Природой место внизу живота на теле девушек предусмотрено для вынашивания ребенка, чтобы сохранять тепло малышу. Главное предназначение женщин – продолжение рода. Если посмотреть на картины прошлых веков, то эталоном женской красоты были совершенно другие параметры. Считалось, что только пышная женщина, с широкими бедрами, сможет выносить здорового, крепкого ребенка.

В наше время стало модным иметь плоский живот, «высушенное» тело с минимальным количеством жира в организме как среди мужчин, так и среди женщин. Однако не стоит забывать, что процент жира напрямую влияет на выработку гормонов и малое количество липидов у девушки может нарушить репродуктивную функцию. Стремление к красивому, подтянутому телу – это хорошо, но всегда нужно помнить о здоровье и о своем предназначении.

Как убрать низ живота

Многие девушки часто задаются вопросом о том, как избавиться от жира внизу живота, при этом продолжая неправильно питаться и не соблюдать режим дня. На жировой обмен в организме влияет множество факторов:

  • низкий уровень активности;
  • недостаток сна;
  • вредные привычки;
  • неправильное питание;
  • стрессовые ситуации;
  • недостаток воды и кислорода в организме.

При малой активности замедляется обмен веществ, недостаток сна отражается не только на настроении, но и на самочувствии. Вы не достигаете фазы глубокого сна, так организм не успевает полностью восстановиться. Недосып он воспринимает как стресс, а в стрессовых (экстренных) ситуациях он начинает откладывать энергию «про запас» и она часто проявляется в виде жировых отложений.

Алкоголь очень калориен и в нем содержатся токсические вещества, которые затрудняют работу всех органов. Неправильное питание – основная причина набора веса, люди не придерживаются культуры питания, употребляя высококалорийные продукты, зачастую вечером, что только усугубляет ситуацию. Злоупотребляют магазинными сладостями, в составе которых много белого сахара и трансжиров.

Важно соблюдать водный баланс. Достаточное количество чистой воды в организме ускоряет метаболизм, способствует хорошему пищеварению. Кислород помогает быстрее расщеплять жиры, поэтому не забывайте о пеших прогулках на свежем воздухе. Однако как убрать низ живота быстро и эффективно? Для этого нужно придерживаться принципов правильного питания и начать вести активный образ жизни.

Правильное питание

Сбалансированное питание – это ключ к красивому телу и хорошему самочувствию. Как убрать жир с низа живота при помощи правильного питания? Для того, чтобы ускорить липидный обмен, следует придерживаться принципов дробного питания. Нужно есть 5-6 раз в день, но придерживаться нормы калорий и баланса БЖУ. Не нужно изнурять себя жесткими диетами, просто контролируйте то, что вы едите и в каком объеме.

Увеличьте в своем рационе количество свежих овощей и зелени и результат не заставить себя долго ждать. Со свежими фруктами нужно быть осторожнее, так как в них содержится фруктовый сахар, избыток которого отложится в проблемном месте. Соблюдайте водный режим. Рассчитайте свою норму воды из расчета примерно 40 мл на 1 кг текущего веса и придерживайтесь ее.

Занятия спортом

Чтобы во время похудения кожа на животе не обвисала, а мышцы были в тонусе, нужно выполнять специальные упражнения на низ живота для женщин. Эффект от занятий будет лучше, если четко придерживаться техники выполнения. Ускорить процесс жиросжигания можно с помощью кардиотренировок. Это может быть бег, скакалка, эллиптические тренажеры. Любая активность, в том числе и различные виды упражнений для низа живота для женщин, поможет обрести стройное тело, фигуру мечты.

Упражнения для нижней части живота

Особые упражнения для похудения нижней части живота прорабатывают мышцы брюшного пресса. Некоторые из них задействуют глубокие мышцы кора, предназначение которых поддерживать позвоночник. Занимаясь спортом, вы не только худеете, приобретаете привлекательные формы, но и выравниваете осанку, что на сегодняшний день очень актуально для людей с сидячим образом жизни.

Перед началом тренировки нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и не травмироваться. Это может быть легкая зарядка или суставная гимнастика. После тренировки выполните небольшую растяжку. Повторяйте комплекс упражнений на протяжении недели через день, чтобы мышцы пресса успели восстановиться. Ниже представлены некоторые эффективные упражнения для низа живота для женщин.

Вариант 1

Обратное скручивание. Упражнение выполняется лежа, желательно на специальном коврике для фитнеса, чтобы снизить нагрузку и неприятные ощущения в области поясницы. Выпрямите ноги, руки расположите вдоль туловища. Подтяните бедра к груди, выполните подъем, как бы выталкивая себя вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Контролируйте движение, выполняйте его медленно и осознанно. Повторите упражнение 15-20 раз 3-4 подхода. Такой вид физической нагрузки поможет сжечь избыточный вес снизу живота.

Вариант 2

Скалолаз. Примите упор лежа. Поочередно подтягивайте одно колено к груди, затем другое. У этого упражнения для похудения низа живота есть множество вариаций. Можно варьировать темп выполнения, подтягивать колено к противоположному плечу, отводить согнутою ногу в сторону. На пике усилий делайте выдох, при смене ног – вдох. Такой тренинг поможет убрать лишние сантиметры на талии, подтянуть животик. Выполните упражнение 50 раз 3-4 подхода.

Вариант 3

Планка. Удерживайте планку на прямых или согнутых руках до состояния жжения. Начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время. Это упражнение поможет похудеть, убрать складку внизу живота, прокачать прямой пресс, косые мышцы, укрепить глубокие мышцы кора. Планку можно выполнять ежедневно. Чтобы убрать бока, выполняйте боковую планку также на прямой руке или согнутой в локте.

Видео

402Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях: упражнения и советы

Каноны красоты, диктуемые современной цивилизацией являются довольно-таки строгими и бескомпромиссными. Современное общество считает идеалом здоровое и спортивное тело. Во многом мы можем наблюдать моду подобную античным наслаждением идеальным телом, красотой стройной и атлетичной фигуры, перед нами своеобразный ренессанс в эталонах красоты.

Причины возникновения проблемы с низом живота

Безусловно, некоторые современные тренды предлагают нам довольствоваться той формой, которой вы владеете сейчас и принять собственное тело с жировыми складками целлюлитом, одышкой, чрезмерным потоотделением, рыхлостями и неровностями и другими, прямо скажем, не эстетичными деталями, которые нам предлагают принять в качестве естественных и даже более того в качестве естественной телесной красоты.

В таком отношении есть полезные и рациональные детали, но будем откровенны. Во многом подобное принятие собственного тела выглядит, как смирение в самом негативном смысле, смирение и потакание собственной лени.

В данной статье мы адресуем сведения людям, которые привыкли достигать положительного результата благодаря собственным стараниям, и предоставляем методы и упражнения, чтобы убрать низ живота и приблизиться к идеальному атлетичному телу, которым сможете наслаждаться и радоваться в первую очередь вы сами.

Конечно, теоретические выкладки без практики не приносят особенной пользы и в итоге самым основным светом по теме как убрать жир внизу живота становится: выполняйте регулярные упражнения, начинайте сейчас и просто повторяйте до получения идеального живота. На самом деле основной секрет заключается именно в этом.

Основной секрет плоского живота – регулярные упражнения, а не количество статей, которые вы прочитаете по теме обретения плоского живота.

Тем не менее, без теории ваши упражнения могут быть не такими эффективными. Прежде чем использовать ту или иную программу и приобретать новые привычки, нужно понять чем собственно является жир, чем отличается в разных частях тела и как эффективно настроить в теле жиросжигательную программу.

Как убрать низ живота в домашних условиях – теория

Современное воззрение на жир разделяет данную ткань в организме на различные типы, в частности, существует:

  • забрюшинный жир;
  • внутренний жир;
  • подкожный жир;
  • проблемный жир.

В дальнейшем нас не особенно интересует забрюшинный жир, интересуют остальные типы и в особенности так называемый проблемный тип жира, который стали выделять в отдельную классификацию относительно недавно.

Помимо этого нужно знать об особенностях человеческой анатомии, в частности о деятельности толстого кишечника, который у многих людей, прямо скажем, пребывает не в лучшей форме. Характерное выпирание именно нижней части живота, которое наблюдается у большинства современных людей, свидетельствует о зашлакованности кишечника. На самом деле каловые массы не полностью вымываются из кишечника в чем вы легко сможете убедиться сделав очищающие сеансы из йогической практики или такие, которые предлагаются современной медициной.

Для того чтобы понять, как убрать жир, нужно понять как действует метаболизм вашего организма и каких эффектов вы достигаете упражнениями, и как поддерживать полученные результат грамотной диетой и другими методами.

Так или иначе, если вы хотите убрать низ живота, упражнения следует подбирать и таким образом чтобы очищать кишечник и улучшать деятельность ЖКТ, тут помогают:

  • различные скручивания корпуса;
  • вакуумный самомассаж живота.

Помимо этого следует дополнительно снабдить собственный организм к примеру клетчаткой. Увеличение количества свежих овощей в рационе поможет вашему кишечнику лучше работать и эффективно очищаться.

Итак, вернемся к жирам. Внутрибрюшной жир накапливается сначала поблизости от внутренних органов и если прогрессирует, то обволакивает множество внутренних органов и внешне начинает делать живот похожим на выпуклый шарик. Этот жир устраняется упражнениям в жиросжигающей зоне пульса и увеличением плотности капилляров в жировой ткани, благодаря чему улучшается метаболизм и сжигание жира.

Подкожный жир, как понятно из названия, располагается прямо под кожей, является мягким и стремительно увеличивается в количестве, если вы едите много неправильных жиров, быстрых углеводов и при этом мало двигаетесь. Такой жир вы сможете уменьшить не более чем на 700 грамм в неделю, так как организм просто не способен действовать быстрее. В связи с этим не следует чрезмерно ограничивать калорийность в собственной диете, для сжигания подкожного жира вам нужно уменьшить общую калорийность пищи на 500-700 кКал в день и выполнять тренировки, но тут не требуются длительные многочасовые тренировки, вполне хватает умеренных занятий.

Проблемный жир: как убрать с низа живота?

Теперь самый основной тип жира, про который вам следует знать, если вы хотите понять как убрать живот и низ живота – проблемный жир. Под этим типом жира подразумевается именно тот, который скапливается в нижней части живота и на боках. Формально этот тип жира относится к подкожному, но специалисты с относительно недавнего времени выделяют эту разновидность в отдельную классификацию и этому есть определенные причины.

  • Во-первых, проблемный жир накапливается под воздействием основных гормонов: для женщин – эстроген, для мужчин – тестостерон.
  • Во-вторых, для сжигания такого жира требуются особенные методы, нужно снизить инсулин и уровень сахара. Такое возможно только при длительной низкоуглеводной диете (то есть, убираем всяческие мучные сладости, макароны и подобное) и периодических кардиотренировках на пустой желудок.

Как видите, работа по теме как убрать низ живота быстро предстоит комплексная и разнообразная. Однако не следует пугаться такому количеству особенностей, ведь если вы понимаете какие именно упражнения для похудения низа живота следует делать, то можете действовать намного эффективнее. К примеру, вы можете изнурять себя длительными тренировками и не получать нужного эффекта, а можете с пониманием дела иногда тренироваться на пустой желудок и получать существенный положительный эффект.

Убрать низ живота за короткие сроки: упражнения

Теперь перейдем к практической части, в которой предложим вам некоторые варианты тренировок. По большей части далее предлагаются упражнения для низа живота в домашних условиях, то есть вам совсем не требуется тренажерный зал, хорошая погода для пробежки и другие возможности для отговорок, которые не позволяют вам начать тренироваться. Эти программы вполне применимы для каждого (хотя следует грамотно оценивать собственные кондиции и текущие возможности организма и выбирать допустимые для вас варианты тренировок) и способны принести положительный эффект при регулярном использовании.

Программа “Как убрать низ живота за короткий период”

Сначала в течение четырех дней вы ограничиваете количество потребляемых углеводов до минимума и выполняете с утра кардиотренировки. Утром вы можете выпить стакан воды с небольшим количеством лимонного сока, если совсем трудно, добавьте ложку меда в воду. После этого не менее 20 минут интенсивно выполняете упражнения:

  • крутите хулахуп;
  • занимаетесь аэробикой по видео;
  • делаете «сухую» пробежку – опираетесь руками на стенку и бежите;
  • танцуете;
  • выполняете пробежку вокруг дома или скандинавскую ходьбу.

Вы можете каждый день выбирать новые упражнения или выберете комплекс кардио, который вам больше всего нравится и не надоедает.

Днем или вечером вы выполняете упражнения для низа живота:

  • 3 подхода по 10-20 раз – подъемы ног из положения лежа, ложитесь и поднимаете ноги за голову, можете немного согнуть ноги и касаться бедрами груди;
  • 3 подхода по 20 раз – шаги альпиниста, становитесь в упор для отжиманий и по очереди подтягиваете бедра к груди;
  • 3 подхода по 25-50 раз – поднимание ног стоя, по сути, пробежка без передвижения с подниманием бедер, согнутые ноги нужно выводить не ниже уровня таза;
  • 3 подхода по 8 раз – подтягивание ног в упоре, становитесь в упор для отжиманий и прыжком подтягиваете ноги к рукам, отпрыгиваете обратно – таков один повтор;
  • 3 подхода по 12 раз – наклоны корпуса, стоя наклоняетесь корпусом вперед-назад, влево-вправо – таков один повтор.

После этого вы можете оставить кардиотренировки по утрам и делать эти тренировки через день, но увеличить в целом кардио в течение дня: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом и подобное. Далее потребуется войти в режим тренировок и диеты с низким количеством углеводов и жиров. Целью ваших тренировок является увеличение количества капилляров в жировой ткани и улучшение метаболизма, вам следует приучить собственный организм эффективнее и активнее использовать собственные ресурсы и перерабатывать энергию.

Для этого выберете любой нравящийся вам видео комплекс домашних тренировок и занимайтесь минимум по часу через день. Жир сжигается в организме не с отдельных частей, а по всему телу и с живота убирается после всего. Поэтому вам требуются любые комплексные тренировки для всего тела.

Советы для достижения более быстрых результатов

В завершение некоторое количество дополнительных актуальных советов, которые помогают понять как убрать жир с низа живота эффективно.

  • Минимизируйте стресс и нормально отдыхайте. Даже утомительная тренировка наряду с улучшение метаболизма не принесет существенной жиросжигательной пользы, так как поспособствует повышенному количеству кортизола в организме. Этот гормон обуславливает накапливание жира в теле. Как можно понизить кортизол стоит прочесть отдельно.
  • Пейте воду. Стандартный совет, но пара литров простой воды в день действительно помогает улучшать метаболизм.
  • Не употребляйте алкоголь. Элементарный отказ от алкоголя позволит вам худеть на 500 грамм – килограмм в течение четырех недель. Помимо этого отсутствие алкоголя помогает вам лучше соблюдать диету и режим тренировок.

Помните, основным в обретении идеальной фигуры является комплексное отношение. Разумно используйте все доступные методы и избегайте чрезмерности в каком-либо из направлений.

Видео-тренировка сгоняющая жир с низа живота

www.fitnessera.ru

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Складки на животе — это проблема не только полных, но и худых людей. В большей степени к образованию складок на животе предрасположены представительницы прекрасного пола, особенно после рождения ребенка. Тема актуальна во все времена, поэтому были разработаны методы, как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях.

Причины появления жира

Прежде чем пытаться избавиться от жира внизу живота, необходимо ознакомиться с основными причинами его образования, а их немало. Животик может появиться после родов, в результате слишком быстрой потери веса, малоподвижного образа жизни или неправильного питания. К сожалению, на этом список провоцирующих факторов не заканчивается.

  • Наследственная (генетическая) предрасположенность. Довольно распространены случаи, когда у полных родителей рождаются дети, склонные к набору лишнего веса. В этом случае, какие бы усилия и меры ни предпринимались, от жировой прослойки избавиться практически невозможно. Чтобы минимизировать вероятность появления жирка, девушка или парень с раннего возраста должны отдавать предпочтение здоровому питанию и вести активный образ жизни.
  • Нервное напряжение, стрессы. Частое пребывание в состоянии стресса приводит к нарушениям в работе нервной системы, что влечет к сбою обмена веществ. В большинстве случаев люды, испытывающие нервное напряжение и стрессы, склонны к набору лишнего веса.
  • Гормональный дисбаланс. Гормональные сбои в организме женщины могут привести к развитию серьезных осложнений, одно из них — стремительный набор лишнего веса. В этом случае эффективных способов убрать нижний живот нет. Потребуется пройти медицинское обследование под наблюдением врача-эндокринолога.
  • Менопауза. Гормональная перестройка приводит к иному распределению жировых клеток в организме женщины. В результате наблюдается скопление жира в нижней части живота. После 40 лет представительницам прекрасного пола необходимо тщательно следить за набором массы тела, а также качеством и количеством своего питания.

Наиболее распространенными причинами служат: регулярное переедание, злоупотребление вредной пищей, ведение малоподвижного образа жизни.

Эффективные способы борьбы

Существует много способов убрать жир внизу живота, но, к сожалению, отсутствует один универсальный. Подход к устранению проблемы обязательно должен быть комплексным. Подбирать комплекс следует в индивидуальном порядке исходя из индивидуальных особенностей организма и предпочтений человека. Чтобы за короткий срок убрать жировую прослойку и подтянуть кожу, требуется регулярность и качество выполнения мероприятий.

Правильное питание и питьевой режим

Для сжигания жира в нижней части живота и по бокам, обязательно необходимо внести коррективы в свой рацион. Ежедневно требуется подводить подсчет потребляемых углеводов, жиров и белков. Дефицит или избыток этих веществ приводит к нарушениям в работе органов пищеварительной системы. Для результативного избавления от обвисшего живота необходимо обратить внимание на следующие правила:

  • Из своего рациона полностью убрать сигареты и спиртосодержащие продукты.
  • Для очищения и выведения из организма отравляющих веществ (шлаки, токсины и соединения тяжелых металлов) необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров воды.
  • Необходимо исключить из своего рациона чрезмерно жирные и калорийные продукты.
  • Перед сном за несколько часов запрещается что-либо употреблять, постепенно необходимо исключить перекусы среди дня.
  • Сокрушительный удар по фигуре наносят фаст-фуды, сдобы, сладости и газированные напитки, их нужно исключить.
  • Следует в большом количестве есть овощи и фрукты, обязательное условие — в их составе должен отсутствовать крахмал.

Приемы пищи должны быть дробными. Рацион целесообразно обогатить крупами, злаками, овощами и фруктами, нежирной рыбой и мясом. Диетологи настоятельно рекомендуют с интервалом в неделю проводить разгрузочные дни.

Питьевой режим важен, поскольку не только помогает избавиться от жира, но и оздоравливает организм. До занятия спортом за 1−1,5 часа рекомендуется выпить стакан свежевыжатого сока, во время тренировок с интервалом в 15−20 минут пить небольшими порциями чистую воду. Ежедневно рекомендуется натощак выпивать стакан очищенной воды без газа.

Физические нагрузки и массаж

Чтобы похудеть и избавиться от ненавистного обвисшего живота, важно также регулярно и технично выполнять упражнения вместе с соблюдением диеты. Необходимо много двигаться не только для похудения, но и для того, чтобы подтянуть все тело. По возможности рекомендуется посещать бассейн, фитнес-клубы или уделять время утреннему бегу. Результат не заставит себя ждать, если заниматься танцем живота, йогой или бодифлексом.

Аквааэробика или плавание — это крайне результативные способы сжечь жир. Для уменьшения жировой прослойки рекомендуется плавать в быстром темпе или на спине.

Косметические процедуры

Отличных результатов в борьбе с обвисшими кожными покровами нижней части живота можно ждать от массажа. Выполнять его можно самостоятельно в домашних условиях или в салоне. Для этих целей подойдет медовый, обычный, баночный, щипковый и антицеллюлитный.

С помощью обертываний можно преобразиться в кратчайшие сроки, но только в комплексе с диетой и физическими упражнениями. Для проведения процедуры необходимо использовать только натуральные составы, например, горчицу, мед, водоросли, лекарственные травы и жгучий перец. Такой состав накладывают на проблемные участки, после чего их плотно обматывают пищевой пленкой, создавая эффект парника. Уже после первых процедур можно наблюдать положительную динамику. Делать их можно в салоне или домашних условиях с интервалом не чаще 1 раза в неделю.

Радикальные способы

Если все вышеописанные мероприятия не принесли должного результата, можно в максимально кратчайшие сроки и результативно избавиться от обвисшего живота с помощью радикальных методов. К ним относятся:

  • Липосакция живота. Дорогостоящее оперативное вмешательство. Важно взять во внимание то, что удаление подкожного жира обеспечит лишь временный результат, если сохранять прежний образ жизни (неправильно питаться, мало пить, вести неподвижный образ жизни).
  • Электролиполиз обеспечивает расщепление жира без помощи хирургического ножа, процесс осуществляется благодаря электрическому току. В проблемную часть тела с интервалом в 2−3 см вводят тонкие иглы с алмазной заточкой, они выполняют функцию электродов. Для достижения желаемого результата требуется повторять процедуру не менее 4 сеансов.
  • Абдоминапластика живота заключается в удалении не только жировых отложений, но и растянутых кожных покровов. Длительность оперативного вмешательства, как правило, варьируется в пределах от 1 до 4 часов. После завершения реабилитационного периода у пациента остается небольшой шрам.

Применение БАДов

Еще один способ, который позволит избавиться от лишних килограммов, — употребление специальных препаратов-жиросжигателей. Их состав будет эффективным лишь при комплексном подходе, необходимо умело сочетать применение БАДов, соблюдать диету и выполнять физические упражнения.

С больши́м ассортиментом препаратов можно ознакомиться, например, на площадке Iherb. Активный компонент в этих препаратах — конъюгированная линолевая кислота, а также различные экстракты растительного происхождения.

Стоит отметить, что в составе многих БАДов содержится кофеин, поэтому состав бодрит. Настоятельно не рекомендуется их употреблять во второй половине дня, оптимальный вариант — выпивать за полчаса до предстоящей тренировки.

Жировые отложения не только снижают уверенность человека в себе, но и оказывают пагубное воздействие на работу внутренних органов и систем. Чтобы обезопасить себя от развития различных заболеваний, следует придерживаться здорового образа жизни, правильно питаясь и занимаясь спортом.

Похожие посты:

rastyazhek.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.