Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Упражнения для внутренней части бедра похудения в домашних условиях


Как похудеть во внутренней части бедра - лучшие способы

Как похудеть во внутренней части бедра

Когда я решила заняться своей фигурой, то думала, что весь процесс займет не более полугода. В общем-то, примерно так и было. Диеты, фитнес, бассейн дали результат и я скинула 19 кг, даже не заметив, как это произошло.

Заниматься я начала ближе к зиме и поэтому весной уже обновляла гардероб. Не нравилось только одно. Я не знала как похудеть во внутренней части бедра. В конце концов, поняла, что самостоятельно с этим мне не справиться и обратилась за помощью к тренеру.

Вместе мы разработали комплекс упражнений, которые я делала даже дома. Кроме того пришлось подкорректировать питание. Еще 2 месяца и я была в норме!

Причины образования жировых отложений на бедрах у женщин

Нижняя часть живота и бёдра – это главное жировое депо в женском организме. Биологически процесс увеличения подкожной клетчатки в этих зонах связан с необходимостью вынашивания ребенка.

Особенно быстро девушка может поправиться в попе и ляжках при малоподвижном образе жизни.

Без тренировок бёдра, в том числе и внутренняя их часть, толстеют, а кожа на них становится дряблой и непривлекательной.

Сбросить лишние килограммы на бедрах непросто, но если пересмотреть привычный образ жизни, реально.

Причины образования жира на внутренней поверхности бедра:

  • гормональный дисбаланс;
  • генетическая предрасположенность;
  • неправильное питание;
  • недостаток активности;
  • нарушение обмена веществ и кровообращения;
  • психологический аспект, провоцирующий бесконтрольное поглощение пищи.

Общие правила похудения

Способов похудения существует огромное количество – диеты, препараты и добавки к пище, комплексы физических упражнений, народные средства.

При выборе любой из методик, важно учитывать не только правила конкретной программы, но и общие принципы процесса избавления от лишних килограмм.

Например, если изнурять организм строгой диетой, но вести малоподвижный образ жизни, то такие действия замедлят появление результата в значительной степени.

Если ограничивать свой рацион в течение определенного времени, а затем быстро вернуться к питанию, которое привело к образованию жировых отложений, то килограммы быстрыми темпами вернуться назад.

Правила эффективного похудения:

  1. процесс похудения должен осуществляться комплексно (идеальный вариант – сочетание разных методик, например, спортзал и диета, ограничение рациона питания и народные средства, прием препаратов и регулярные физические упражнения и пр.);
  2. активный образ жизни и регулярные физические нагрузки (в данном случае имеются в виду не только тренировки в спортзале, но и элементарные прогулки пешком или легкие утренние зарядки); питание должно быть сбалансированным и дробным (в день рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, но 5-6 раз);
  3. сон должен быть полноценным (если человек не высыпается, соблюдает строгие программы диет и изнуряет свой организм в спортзале, то с лишними килограммами стремительными темпами будут уходит и жизненные силы);
  4. исключение из рациона вредных продуктов или пищи, способствующей накоплению подкожного жира (выпечка, сладости, жирные, соленые, копченые, высококалорийные блюда);
  5. при выходе из диеты важно продолжать придерживаться правил дробного и правильного питания;
  6. завтрак в рационе должен присутствовать обязательно (во время сна метаболизм увеличивается, поэтому при отсутствии завтрака в следующий прием пищи риск ускорения процесса отложения жиров также повысится);
  7. незапланированных перекусов надо стараться избегать;
  8. в рационе питания должны присутствовать продукты, богатые кальцием, белком, калием и железом;
  9. в день рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды (перед каждым приемом пищи надо выпивать 100-150 мл воды, чтобы чувство голода исчезло быстрее);
  10. отказ от вредных привычек (алкоголь и курение нарушают работу внутренних систем организма, в том числе и влияющих на появление лишних килограммов).

hudeem-p.com

Убираем внутреннюю часть бедер: диета

Прежде всего, нужно скорректировать рацион. Скорее всего, у вас не получится убрать внутреннюю часть бедра за неделю, поскольку жир в этой области очень противный.

Но постепенно и целенаправленно вы можете прийти к своей цели, обеспечив стойкость результата.

Рацион должен быть полноценным, но таким, чтобы организм мог успеть переваривать поступающую пищу, не откладывая ее в жир.

Важно составить график употребления пищи и следовать ему.

Кушать лучше часто и понемногу – это поможет разогнать обмен веществ и уменьшить объем желудка.

Чтобы организм работал нормально, он должен в достаточных количествах получать белки, жиры и углеводы.

Если он недополучает ценных компонентов, то начинает накапливать жировые запасы, что дает о себе знать и лишними объемами в районе бедер тоже.

Для того чтобы углеводы не стали причиной набора лишнего веса, лучше кушать их в первую половину дня, когда они усваиваются лучше.

Важно следить за питанием, чтобы оно было правильным, умеренным, сбалансированным и полноценным.

Идеальный завтрак – это каши, сложные углеводы. Жиры лучше употреблять в обеденное время. На обед рекомендуется кушать суп.

Белковую пищу можно кушать вечером. Источники белка – нежирное мясо, рыба, молочные продукты.

Если вы хотите справиться с такой задачей, как похудеть во внутренней части бедра, запретите себе фаст-​фуд, чипсы, сладкое в большом количестве и прочие вредные продукты.

Если ощутите голод между основными приемами пищи, скушайте фрукты, овощи, зелень, горстку орешков.

Грамотно подобранный рацион дает ошеломляющие результаты при условии, что он станет частью жизни, а не вынужденной кратковременной мерой.

Чтобы питание насыщало организм полезными веществами и не провоцировало отложение жира, придерживайтесь следующих правил.

  • Налегайте на овощи и фрукты, но учтите, что в последних много сахарозы. Выбирайте кислые яблоки, грейпфруты, ананасы, апельсины, киви.
  • Пейте чистую воду. Дневная норма составляет 2 литра.
  • Забудьте о сладких газированных напитках и чрезмерном употреблении кофе.
  • Откажитесь от сладостей. Ограничьте употребление: булок, конфет, печенья и прочего.

Резкий отказ от вкусностей провоцирует плохое настроение и ухудшение самочувствия. Постепенно заменяйте вредные продукты полезными.

Чрезмерное употребление алкоголя негативно отражается на фигуре. Уменьшайте порции, насыщаясь меньшим количеством пищи.

Внесите разнообразие в рацион. Пусть поглощение пищи превратится в ритуал.

Не наедайтесь на ночь глядя. Последний прием пищи осуществляйте за 3-4 часа до сна. Не допускайте переедания.

femalegs.ru

Как подготовиться к занятию

Перед выполнением упражнений для похудения внутренней части бедер, как и при других комплексах физических тренировок, надо сделать небольшую разминку, чтобы мышцы были подготовлены к предстоящей нагрузке.

Подготовительные действия могут быть практически любыми – бег на месте, выпады, махи ногами, наклоны.

Область бедер рекомендуется разогреть массажными движениями или похлопываниями.

Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильное дыхание (на вдох – делать упражнение, на выход – возвращаться в исходное положение).

От выполнения упражнений следует отказаться, если:

  1. возникает дискомфорт (сильные болевые ощущения, отдышка, слишком частый пульс и пр.);
  2. не прошло 6 месяцев после перенесенных операций или родов (беременность также относится к числу противопоказаний для упражнений, предназначенных для похудения);
  3. имеются противопоказания к физическим нагрузкам по состоянию здоровья (заболевания органов дыхания, сердца, сосудов, пищеварительной системы и пр.);
  4. прошло мало времени с момента принятия пищи;
  5. слишком тяжело выполнять упражнения (такой нюанс может быть обусловлен общим состоянием здоровья).

hudeem-p.com

Как похудеть во внутренней части бедра — упражнения

Для достижения результата нет необходимости в посещении спортазала и покупке дорогих тренажеров. Достаточно получаса в день, позитивного настроя и регулярности в проведении тренировок.

Основными упражнениями, позволяющими убрать внутреннюю часть бедра являются приседания, выпады, взмахи ногами, упражнение «велосипед».

Приседы

В положении стоя с прямой спиной и широко расставлены ногами направить носки в разные стороны. Поставить руки на пояс.

Выполнить медленное приседание до образования прямого угла в области колен.

Задержитесь в данном положении 3-5 секунда, после чего примите исходное.

В процессе выполнения движения должны быть плавными.

Количество выполнений составляет 15-20 раз в три подхода.

Перекат

Выполните приседание на одну ногу так, чтобы в области колена образовался прямой угол. Вторую ногу отставить в сторону.

Выровняйте спину, поместите руки на пояс или перед собой. Не спеша смещайтесь с одной стороны на другую.

Количество повторений — 25-30 раз. Достаточно 2-3 подхода.

Для усиления эффекта можно использовать утяжелители.

Разведение ног

  • Занять положение лежа на спине, расположив руки вдоль тела. Поднять выпрямленные ноги вверх, широко развести их и задержать в таком положении на 2-3 секунды.
  • Медленно вернуться в исходное положение. Избегать резких и быстрых движений.
  • В процессе выполнения поясница должна быть плотно прижата к полу.
  • Лучше выполнять упражнение на твердой поверхности.
  • Выполнить 3 подхода, в каждом по 25 раз.

wkrasote.ru

Упражнения балерин для стройных ног

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты.

Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

Пилатес

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях.

На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса.

Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

  1. Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу.
  2. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.
  3. Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора.
  4. Вдохните, когда будете опускать ногу.
  5. Сделайте 10–15 повторов, затем смените сторону.

Приседание «Лягушка»

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

  • Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч.
  • Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.
  • Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.
  • Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.
  • Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.
  • Повторите 10–15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

Выпад в сторону

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

  1. Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее.
  2. Далеко отставьте правую ногу и согните колено.
  3. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.
  4. С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию.
  5. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор.
  6. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

Присед «Плие»

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками.

Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными.

Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Как выполнять:

  • Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена.
  • Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.
  • Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер.
  • Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.
  • Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10–15 повторов.

Сжатие фитбола

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер.

Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

  1. Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.
  2. Руки по бокам, кор напряжен.
  3. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол.
  4. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

    dietaxxx.ru

    Как похудеть во внутренней части бедра: упражнения, процедуры для похудения

    Лишние килограммы на внутренней части бедер — проблема, с которой сталкивается каждая вторая девушка. Несмотря на распространенность этой неприятности, мало кто знает, как похудеть во внутренней части бедра. Комплексный подход, время и терпение помогут справиться с лишними килограммами без опасных средств для похудения и других радикальных методов.

    Причины образования жировых отложений на бедрах у женщин

    Объемные ноги являются не лучшим украшением фигуры и приносят эстетический дискомфорт. Данная проблема не позволяет носить узкую одежду, способствует возникновению комплексов, снижению самооценки.

    Зачастую низ живота и область бедер наиболее подвержены накоплению жира в теле у женщины. Этому есть научное объяснение. Тело представительниц прекрасного пола изначально готовится к вынашиванию ребенка, поэтому именно в данной части содержание подкожного жира значительно больше.

    Однако отсутствие активного образа жизни является основной причиной накопления жира во внутренней части бедер, от которого избавиться достаточно проблематично. Изменив свое отношению к ежедневному образу жизни и рациону питания, можно существенно улучшить состояние бедер.

    Основные факторы, провоцирующие отложение жира на внутренней стороне бедер:

    • гормональные нарушения;
    • наследственность;
    • употребление вредной пищи;
    • слабая физическая активность;
    • нарушение метаболизма кровообращения;
    • психические расстройства, вызывающие повышенный аппетит.

    Видео «Мифы и правда о похудении во внутренней части бедра»

    Информационное видео с рекомендациями по устранению лишнего жира во внутренней области бедер, а также мифы и правда, касающиеся данного вопроса.

    Как похудеть во внутренней стороне бедра?

    Решение этой проблемы требует комплексного подхода: употребление полезных продуктов питания, выполнение массажных процедур и обертывания, регулярные физические нагрузки, пешие прогулки, бег. Стоит отметить, что даже при длительных тренировках и больших нагрузках будет непросто добиться положительного эффекта, если в рационе присутствует большое количество калорийной пищи.

    1. Рацион

    Одну из главных ролей в борьбе за красивую фигуру занимает правильное диетическое питание. Придерживаясь следующих рекомендаций, вы обеспечите себе не только красивые формы тела, но и здоровье всего организма в целом:

    1. В вашем ежедневном меню должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов. Но не стоит забывать, что в сладких фруктах содержится сахароза, поэтому отдавайте предпочтение кислым видам — яблокам, сливам, цитрусовым, киви.
    2. Не забывайте, что при похудении особо важную роль играет количество выпитой жидкости. При этом следует употреблять очищенную негазированную воду, избегайте сладких напитков. Дневная норма воды составляет два литра для взрослого здорового человека.
    3. Уберите из своего ежедневного рациона сладости, сдобные изделия, конфеты и прочее. Лучше делать это постепенно.
    4. Следует отказаться от алкоголя и табакокурения, поскольку это негативным образом сказывается на фигуре и обменных процессах в организме.
    5. Старайтесь уменьшать порции, есть маленькими кусочками и тщательно пережевывать пищу.

    Кроме того, не рекомендуется наедаться пред сном. Оптимальнее всего ужинать за три часа до ночного сна. Избегайте перееданий, особенно в вечернее время.

    2. Тренировки

    Для достижения результата нет необходимости в посещении спортазала и покупке дорогих тренажеров. Достаточно получаса в день, позитивного настроя и регулярности в проведении тренировок.

    Основными упражнениями, позволяющими убрать внутреннюю часть бедра являются приседания, выпады, взмахи ногами, упражнение «велосипед».

    • Приседы — в положении стоя с прямой спиной и широко расставлены ногами направить носки в разные стороны. Поставить руки на пояс. Выполнить медленное приседание до образования прямого угла в области колен. Задержитесь в данном положении 3-5 секунда, после чего примите исходное. В процессе выполнения движения должны быть плавными. Количество выполнений составляет 15-20 раз в три подхода.
    • Перекат — выполните приседание на одну ногу так, чтобы в области колена образовался прямой угол. Вторую ногу отставить в сторону. Выровняйте спину, поместите руки на пояс или перед собой. Не спеша смещайтесь с одной стороны на другую. Количество повторений — 25-30 раз. Достаточно 2-3 подхода. Для усиления эффекта можно использовать утяжелители.
    • Разведение ног — занять положение лежа на спине, расположив руки вдоль тела. Поднять выпрямленные ноги вверх, широко развести их и задержать в таком положении на 2-3 секунды. Медленно вернуться в исходное положение. Избегать резких и быстрых движений. В процессе выполнения поясница должна быть плотно прижата к полу. Лучше выполнять упражнение на твердой поверхности. Выполнить 3 подхода, в каждом по 25 раз.

    Кроме спортивных тренировок рекомендуется ежедневно проводить время на свежем воздухе, отдавая предпочтение не пассивному отдыху, а пешим прогулкам. Это отличный способ борьбы со съеденными за день калориями.

    К тому же таким образом вы укрепите свой организм, иммунитет, и предотвратите развитие простудных заболеваний. Если же вы живете в квартире на высоком этаже, то используйте это с целью похудения — поднимайтесь по лестнице, а не с помощью лифта.

    По возможности можете заменить езду в общественном транспорте на велосипед. Так вы проработаете мышцы ног, укрепите мышцы спины, а также избавитесь от лишних килограмм на внутренней части бедер. По истечению месяца такой езды вы заметите не только значительную экономию, но и положительный результат.

    Можно также использовать и другой вид езды, например, ролики. Это отличный вариант для нагрузки всего организма, в том числе и кардио-системы. А также это отличный способ для борьбы с лишним жиром на ногах.

    С легкостью справиться с ненавистными килограммами поможет плаванье. Это также является профилактикой патологий позвоночника, профилактикой множества заболеваний. Причем выполняя упражнения в воде, результат ваших стараний в области похудения будут достигнуты значительно быстрее.

    Обертывание

    Плюсом этой процедуры является то, что ее можно выполнять в домашних условиях. В процессе происходит раскрытие пор, вывод лишней жидкости из организма, ускорение циркуляции крови и уменьшение массы тела.

    Имеется немалое количество видов обертывания для внутренней части бедер. Наиболее эффективными из них можно выделить:

    • Обертывание с водорослями — на 50 г порошка водорослей (обычно используется бадяга) налить воду, чтобы образовалась кашица. Оставить полученную массу на полчаса. После душа с использованием скраба или пилинга, нанести это средство на кожу бедер и обмотать их пищевой пленкой. После рекомендуется надеть теплую одежду или же лечь под теплое одеяло. Спустя час смыть массу и нанести на кожу крем.
    • Обертывание с медом — это наиболее распространенный метод. Для него понадобится 3-4 столовые ложки подогретого меда и одна ложка горчичного порошка или красного молотого перца. Все эти ингредиенты перемешиваются и наносятся на кожу. Далее процедура полностью идентична. Для большей результативности можно также добавить немного эфирного масла апельсина или лаванды.

    Массаж внутренней стороны бедер

    Для быстрого избавления от лишнего жира на ногах необходим массаж, который ускорит процесс оттока лимфы, нормализует метаболизм и восстановит тонус кожи.

    С целью разогрева кожи можно использовать специальное масло, крем или гель. Выполняется массаж плавными движениями, слегка скользящими. При этом необходимо делать небольшой захват кожи, поглаживания. Движения снизу вверх, плавные, без нажимов. Иногда лучше обратиться к профессионалу, так как массаж в этой части ног — не самая простая задача.

    Помните главное, если вы хотите похудеть и избавиться от лишнего веса в области ног, особенно внутри бедер, то необходим комплексный подход. Только терпение, сочетание упражнений и правильного питания помогут быстро избавиться от данной проблемы. А поддерживать форму вам помогут ежедневные пешие прогулки, активный образ жизни и отсутствие вредных привычек.

    Видео «Упражнения для внутренней части бедра»

    Показательное видео с подробной инструкцией по выполнению эффективных упражнений для устранения лишних килограммов с внутренней части бедер.

    wkrasote.ru

    Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях - Как похудеть

    Доброго времени суток дорогие читатели нашего портала. Сегодня хотелось бы рассказать вам про упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях.

    Упражнения

    Для того чтобы достичь максимально эффекта от занятий. Вам следует делать их регулярно и в комплексе. И так поехали первое в списке:

    • Приседание “ПЛИЕ”. Исходная позиция ноги расставлены широко, мыски в стороны спина прямая. Приседаем спина прямая, чувствуем как внутренняя часть бедра напрягаются, садимся до момента пока бедро не будет параллельно полу.Руки за голову. Встаем медленно. Делаем двадцать приседаний по четыре подхода.
    • Исходное позиция ноги на ширине плеч. Делаем шаг  в сторону и садимся на одну ногу, при этом спину держим прямо а стопы стараемся не отрывать.Руки можно держать как за головой так и помогать себе в выполнение этого упражнения.Встаем, и делаем шаг в другую сторону и снова садимся. Нужно сделать по 15 выпадов на каждую ногу всего три подхода.
    • Следующее в списке идет приседание с боковыми махами. Исходное положение как и в приседаниях “пиле” но после того как мы встаем, делаем мах ногой и задерживаемся, ногу держим в верхней точке одну-две секунды. Опускаем и снова садимся. На этот раз мах делаем другой ногой. Для каждой ноги мы должны сделать десять махов.
    • Если дома есть мяч баскетбольный футбольный или волейбольный, то очень хорошее упражнение можно делать с ним. Вспоминаем как дети носят мяч между ног и пытаемся повторить. Наша задача сделать пятьдесят шагов.
    • Еще одно упражнение с мячом, зажмите мяч между ног и приседайте, при этом удерживайте мяч между ногами. Вам нужно присесть 15 раз и сделать три подхода.
    • Как правило к этому моменты ноги уже настолько нальются кровью что вы их практически не будете чувствовать. Поэтому ложитесь на спину руки параллельно туловищу ноги мы приподнимаем на 15-20 см от пола и начинаем делать скрещивания, вам нужно сделать 40 таких махов и выполнить три подхода.

    Вам будет очень тяжело выполнять эти упражнения, так как в обыденной жизни мы не задействуем внутреннюю часть бедра. Именно поэтому внутренняя часть бедра такая проблемная. Следует помнить что только регулярное  выполнение комплекса поможет вам достичь того результата который вы желаете.

    Как добиться скорейшего результата?

    Для того чтобы ускорить этот процесс стоит прибегнуть к кардио нагрузке. Или же выполнять этот комплекс без отдыха и на время. Стараясь с каждым разом тратить все меньше и меньше времени.

    Вам следует заниматься минимум три раза в неделю. Строя ваши тренировки следующим образом.

    План тренировки:

    • Простая разминка
    • Разминка чуть большей интенсивности, для того чтобы разогреть мышцы. Это могут быть прыжки на прыгалках или же Берпи
    • Растягивание , когда мышцы разогреты их следует потянуть.
    • Сам комплекс упражнений на внутреннюю часть бедра.
    • И затем снова растяжка.

    Вся тренировка обычно проходит за 30-40 минут, у новичков она по началу займет около часа.

    По поводу одежды, она должна быть легкой и удобной, ни в коем случае не стоит себя оборачивать пленками, почему? читайте здесь

    Какие имеются противопоказания для занятий дома?

    Противопоказания:

    • Если у вас имеются проблемы с сердцем, мы не рекомендуем вам занятия
    • Если у вас проблемы с давление, вы так же в группе риска
    • Если у вас какие то иные проблемы со здоровьем, то мы просим, перед началом любых тренировок, консультируйтесь со своим лечащим врачом

    Выводы:

    Итак давайте подведем итог, занимаясь дома если у вас нет ни каких проблем со здоровьем, вы сможете без особых проблем подтянуть свои ножки сделать их упругими и красивыми. Да для этого потребуется ваша силы воли, поэтому если у вас не выходит, во всем вините свою лень.

    Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях Ссылка на основную публикацию

    kakxydet.ru

    Как похудеть во внутренней части бедер

    Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер. 

    Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне. 

    Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

    Упражнения балерин для стройных ног

    Упражнения для похудения внутренней части бедер

    Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

    5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

    Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

    1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер

    Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

    Как выполнять:

    Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

    Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

    Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

    2. Приседание «Лягушка»

    Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

    Как выполнять:

    Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.

    Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.

    Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.

    Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.

    Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

    3. Выпад в сторону

    Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

    Как выполнять:

    Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.

    С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

    4. Присед «Плие»

    Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

    Как выполнять:

    Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.

    Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

    Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

    5. Сжатие фитбола

    Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

    Как выполнять:

    Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.

    Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

    Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

    6. Мост

    Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

    Как выполнять:

    Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

    Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

    7. Наиболее важное: займитесь кардио

    Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение.

    Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале.

    Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

    Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

    Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

    Источник: https://ya-krasotka.com/1056345839047542922/7-sposobov-izbavitsya-ot-zhira-s-vnutrennej-storony-beder-navsegda/

    Как похудеть во внутренней части бедра?

    Внутренняя часть бедра анатомически устроена сложно, поэтому и тренировать ее тяжело. К тому же во время выполнения ежедневных действий этот участок тела практические не получает нагрузку.

    Именно поэтому важно разобраться, что делать, чтобы похудела внутренняя часть бедра, поскольку без проработки этой области получить красивые и стройные ножки не удастся.

    Чтобы достичь результата, придется потрудиться, работая в нескольких направлениях.

    Говоря о том, как быстро похудеть во внутренней части бедра, стоит обратить внимание на косметические процедуры. Популярностью пользуется антицеллюлитный массаж, который улучшает кровообращение и отток лимфы, что позволяет улучшить состояние кожи. Прекрасный результат можно получить благодаря обертываниям и лучше всего выбирать смеси обладающие разогревающим действием, например, с перцем.

    Еще одна важная составляющая похудения – правильное питание. Важно исключить из своего меню калорийные продукты, отдав предпочтение полезной пище: овощам, фруктам, диетическому мясу, кисломолочным продуктам, рыбе и т.д. Питаться нужно дробно, при этом размер порции стоит уменьшить. Важно пить много жидкости, так суточная норма не должна быть меньше 1,5 л.

    Однако, самой важной составляющей успеха являются физической нагрузки. Без выполнения специальных упражнений, проработать именно внутреннюю часть бедра не получится.

    Лучше всего сочетать кардионагрузку и силовые упражнения, благодаря чему удастся не только избавиться от лишнего жира, но и привести в тонус мышцы.

    Специальные упражнения, которые дают нагрузку именно на желаемую область: широкие приседания «плие» (сложный вариант – выполнение с носочков), прямые и боковые выпады, махи в стороны.

    Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-vo-vnutrenney-chasti-bedra

    Как убрать жир на внешней и внутренней части бедер

    У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

    Упражнения для наружной стороны

    Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

    1. Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
    2. По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
    3. Повторить по 50 раз на каждое бедро.

    После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

    Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

    К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады. Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

    1. Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
    2. Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
    3. Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

    Фото — Выпады

    Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

    Фото — Задействующие мышцы

    Видео: упражнения для похудения живота и бедер

    Убрать жир с внутренней стороны

    У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

    Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

    Фото — Выпады на ногу

    Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Нужно лечь на спину, руки убрать под голову.

    Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

    Фото — Поднятие ноги

    Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

    1. В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
    2. Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
    3. Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

    Фото — Прыжки на скакалке

    Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

    Фото — Боковое поднятие ног

    Очень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

    Фото — Внутренние мышцы

    Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

    Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).

    Источник: https://www.LadyWow.ru/kak-poxudet/kak-ubrat-zhir-s-beder.html

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра — комплексы упражнений и массаж для похудения

    Избавиться от лишнего веса и узнать, как убрать жир с внутренней стороны бедра, помогут специальные тренировки для похудения.

    Не рассчитывайте на мгновенный результат: работа над этой зоной будет очень кропотливой и длительной.

    С некрасивыми отложениями в этой проблемной области могут посоперничать только целлюлит и ушки, обосновавшиеся у многих девушек на внешней поверхности. Домашние условия не препятствуют хорошему старту для работы над собой.

    Почему жир откладывается на бедрах

    Считать ли изъяны фигуры данностью, которую невозможно изменить или же стремиться к внешности, мелькающей на фото в глянцевых журналах, необходимо решить для себя конкретному человеку.

    Формы тела, по мнению некоторых специалистов, зависят от генов: то есть, если в вашей семье все имеют широкие бедра, то и вам не видать стройной нижней части туловища.

    Однако не всё дело в генетике: жировые клетки выбирают место своей дислокации в зависимости от образа жизни человека.

    Жир на внутренней стороне бедра можно заметить у людей, отдающих предпочтение малоподвижному стилю жизни и не слишком следящих за питанием. Мышцы, находящиеся не в тонусе и не получающие физических нагрузок, не в состоянии поддерживать жировые прослойки, образовывающиеся из-за неправильного рациона. Жир же, не переставая, будет накапливаться на проблемной области.

    Подтянутая фигура – это большой труд, но многие ошибочно думают, что для этого потребуется воспользоваться только одним способом. Однако если вы не понимаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра, то не надейтесь увидеть результат уже на следующий день. Чтобы сжечь неприятные отложения, мужчинам и женщинам нужно разработать для себя целый комплекс, включающий:

    • Правильное питание. Можете не садиться сразу же на строгую диету, но исключить из рациона сладости, слишком жирные продукты придется. Старайтесь питаться по режиму.
    • Упражнения. Похудев в области бедер, не надейтесь, что их поверхность внутри будет выглядеть красиво. Необходимо поработать над мышцами.
    • Массаж. Он может быть антицеллюлитным или любым другим, направленным на перераспределение жира под кожей.
    • Обертывания. Уменьшить отложения только этим способом вы не сможете, но процедура улучшит состояние кожи, поможет в процессе похудения.
    По теме:  От каких упражнений можно быстро похудеть

    Гимнастику и зарядку полезно делать каждому человеку для поддержания организма в форме.

    Однако многие вспоминают о спорте только тогда, когда возникает вопрос о том, как убрать внутреннюю часть бедра и похудеть. Убирать придется накопленные месяцами, а то и годами, некрасивые выпуклости.

    Упражнения для внутренней части бедра настолько просты, что выполнять их можно и в профилактических целях:

    • Махи ногами. Этот элемент может давать требуемый эффект в двух вариантах. Отводить поочередно ноги в стороны можно из положения стоя или же лежа на коврике.
    • Лягушка. Сядьте на пол, выпрямите спину. Положите согнутые в коленях ноги по бокам, соедините подошвы. Выполняйте растяжку, слегка наклоняя корпус вперед.
    • Поднятие ног. Лежа на спине, упритесь на локти. Приподнимите выпрямленные ноги примерно на 45º. Медленно разводите их по сторонам. Необходимо сделать 20 повторов.
    • Плие. Имеющий место в балете, элемент может выполняться с отягощениями и без них. По сути, это неглубокие приседания, исходным положением которых является стойка на ширине плеч.

    Тренажер для внутренней части бедра

    Фитнес и повышенная физическая активность в любом случае являются отличным вариантом. Если у вас возникла проблема, как похудеть во внутренней части бедра, спортивная нагрузка вам показана обязательно.

    Выполняя несколько подходов, быстрого эффекта вы не увидите, очень важна регулярность в таком деле. Тренажер для внутренней стороны бедра станет для вас превосходным помощником в борьбе за красивое тело.

    Данные варианты можно использовать и дома:

    • Фитбол. Гимнастический мяч позволит не только проработать внутреннюю сторону, но и провести растягивающую тренировку для разных групп мышц. С его помощью вы сможете уменьшить отложения, скорректировать нижнюю часть туловища.
    • Гантели. Отягощения делают практически любые тренировки, направленные на сжигание жира, более эффективными. Выберите для себя средний вес, чтобы поднимать гантели было не слишком легко.
    • Эспандер. Это приспособление можно комбинировать со многими упражнениями для проработки задней и внутренней поверхности. Техника заключается в поочередном сжимании и разжимании эспандера ногами.

    Массажер для внутренней части бедра

    Помимо спорта, можно заставить жир уйти при помощи массирования с целью перераспределения отложений. Считается, что массаж внутренней стороны бедра недопустим, но это верно, если речь идет о вакуумном варианте.

    Зато отлично справится со своей задачей лимфодренажный массажер, улучшающий кровообращение.

    Если вы не понимаете, как убрать жир на внутренней стороне бедра, массируйте проблемную зону вручную, не забывая о фитнесе и рациональном меню.

    Видео: как уменьшить внутреннюю поверхность бедра

    Источник: http://sovets.net/10711-kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-bedra.html

    Как убрать жир с ляшек? Женский журнал КПодруге

    Тела у них всегда красивые и подкаченные, а профили в соцсетях заполнены фотографиями сочных бургеров и едва ли диетических тортов. Чтобы всё получилось, надо запастись терпением: например, основу из имбиря придётся настаивать сутки. Ключ ко всему — упорные тренировки и регулярные нагрузки.

    Шеф-бармен ресторана Moregrill Виталий Екименко даёт подробный рецепт приготовления индийского молочного чая. Качайте пресс каждый день, тренируйтесь на голодный желудок…

    Вместе с компанией «Декатлон» рассказываем, какая экипировка нужна, как выбрать лыжи и, главное, какие упражнения и приёмы помогут научиться кататься на лыжах (даже если на улице нет снега) и подготовиться к первой лыжной гонке. Выступаем в роли Григория Остера и даём самые вредные советы, которые вы от нас когда-либо слышали (то есть никогда).

    Все видели последнее грандиозное Victoria’s Secret Fashion Show? Для такого действа моделям приходится серьёзно работать над собой и много тренироваться. Рассказываем, какие виды спорта и активности выбирают «ангелы», чтобы всегда быть в форме. После новогодних каникул многие садятся на строгие диеты и ограничивают себя в любимых продуктах и блюдах.

    Мы не мыслим столь категорично и советуем не отказываться, а просто сделать брауни, пирожные и печенья немного полезнее. Американский колледж спортивной медицины опубликовал ежегодное исследование о трендах в фитнес-индустрии. Что будет популярным в 2018-м, решали тренеры, инструкторы и другие профессионалы из разных стран мира.

    На что специалисты делают ставки, рассказывает Яна Удалова. Если в попытках избавиться от прыщей вы перепробовали всё и теперь задумываетесь о «Роаккутане» (но не решаетесь его использовать), прочитайте наш материал. Дерматолог, хирург-онколог и аллерголог-иммунолог Европейского медицинского центра Эльмира Дзыбова рассказывает всё, что нужно знать об этом препарате.

    Как похудеть в ногах и бедрах за неделю не. Вкус диеты

    Питание Физические упражнения Упражнения для тонуса мышц тела Научитесь любить свое тело Убрать жир с внутренней стороны бедра – достаточно непростая задача.

    Сочетание сбалансированного питания с физическими упражнениями помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра.

    Тем не менее, важно иметь в виду, что ни диета, ни упражнения не в силе убрать жир с конкретной части тела; вместо этого вы должны стремиться придерживаться здорового питания и правильного режима тренировок, чтобы методично сжечь накопленные жировые отложения во всем теле.

    Сушим внутреннюю поверхность бедра. YouTube

    Питание Физические упражнения Упражнения для тонуса мышц тела Научитесь любить свое тело Убрать жир с внутренней стороны бедра – достаточно непростая задача.

    Сочетание сбалансированного питания с физическими упражнениями помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра.

    Тем не менее, важно иметь в виду, что ни диета, ни упражнения не в силе убрать жир с конкретной части тела; вместо этого вы должны стремиться придерживаться здорового питания и правильного режима тренировок, чтобы методично сжечь накопленные жировые отложения во всем теле.

    Упражнения на внутреннюю поверхность бедра – ТОП Just

    Питание Физические упражнения Упражнения для тонуса мышц тела Научитесь любить свое тело Убрать жир с внутренней стороны бедра – достаточно непростая задача.

    Сочетание сбалансированного питания с физическими упражнениями помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра.

    Тем не менее, важно иметь в виду, что ни диета, ни упражнения не в силе убрать жир с конкретной части тела; вместо этого вы должны стремиться придерживаться здорового питания и правильного режима тренировок, чтобы методично сжечь накопленные жировые отложения во всем теле.

    Как убрать внутреннюю часть бедра и похудеть в бедрах

    Питание Физические упражнения Упражнения для тонуса мышц тела Научитесь любить свое тело Убрать жир с внутренней стороны бедра – достаточно непростая задача.

    Сочетание сбалансированного питания с физическими упражнениями помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра.

    Тем не менее, важно иметь в виду, что ни диета, ни упражнения не в силе убрать жир с конкретной части тела; вместо этого вы должны стремиться придерживаться здорового питания и правильного режима тренировок, чтобы методично сжечь накопленные жировые отложения во всем теле.

    Источник: https://fptfqbxfl.tk/4442-vnutrennyaya-chast-bedra-pohudet-za-nedelyu-849.html

    Упражнения для похудения внутренней части бедра в домашних условиях

    Содержание:

    Специальные упражнения для похудения внутренней части бедра позволяют за короткое время эффективно подтянуть мышцы и сделать ножки привлекательными.

    Как известно, эта зона относится к самым проблемным, поскольку группы мышц, расположенные в ней, почти не участвуют в повседневных нагрузках.

    При этом жировые накопления, дряблость и провисание кожи могут появляться даже у весьма энергичных и подвижных женщин.

    Выполнять упражнения можно как в спортзале, так и в домашних условиях, ведь для этого не нужны специальные тренажеры. Чтобы добиться видимого эффекта, тренироваться следует систематически, постепенно продлевая длительность и интенсивность нагрузок.

     Очень важно перед каждым занятием хорошенько разогреть мышцы при помощи разминки — это поможет избежать растяжений связок и других случайных травм. Существует достаточно много упражнений, позволяющих убрать жир с внутренней стороны бедра, но использовать их все совсем необязательно.

    Лучше подобрать комплекс из 2-3 типов упражнений, которые не вызывают болезненных ощущений или дискомфорта при их выполнении и дают возможность хорошо прочувствовать тренируемые мышцы.

    Нагрузки на обе ноги должны быть одинаковыми, поэтому все движения следует повторять равное количество раз с каждой стороны. Заниматься нужно не менее 6 раз в неделю, иначе избавиться от жира быстро не получится.

    Примерно через неделю-две регулярных занятий рекомендуется использовать специальные утяжелители, что позволит сделать нагрузки более интенсивными и сократить время тренировок. При соблюдении таких условий похудеть во внутренней части бедра можно в течение 15-20 дней.

    Добившись нужного результата, количество занятий сокращают с 6 до 2 раз в неделю, чтобы просто поддерживать ноги в форме.

    Подготовка к упражнениям

    Итак, начинать необходимо с разминки. Для этого понадобится стул с высокой спинкой. Нужно поставить его перед собой, опереться руками о спинку и выполнить широкие махи ногами в стороны в быстром темпе.

    Во время движения нога должна оставаться прямой, носок вытянут. Сделав 10-15 махов, ногу поменять, затем повторить все снова еще раз.

    Далее повернуться к стулу боком и выполнить махи вперед и назад, меняя ногу через каждые 20 движений.

    После этого одну ногу согнуть в колене, и, придерживая рукой за щиколотку, делать по 10 круговых движений по часовой стрелке и против нее. Затем повторить все второй ногой.

    В завершение разминки несколько раз сделать наклоны туловищем в стороны, вперед и назад, напрягать и отпускать мышцы бедер и ягодиц.

    После такого разогрева тело готово к основному комплексу упражнений для внутренней части бедра.

    Основная часть занятий

    Прежде всего, необходимо настроиться на регулярные интенсивные нагрузки, так как убрать внутреннюю часть бедра без усилий не получится. Самыми действенными являются упражнения для внутренней части бедра с отведением ног и на основе приседаний.

    1. Стать прямо, руки положить на талию, ноги поставить как можно шире. В таком положении необходимо медленно приседать на максимально возможное расстояние, избегая болевых ощущений. За один подход выполнять до 10 приседаний.
    2. Усложнить упражнение. Все также стоя, поворачивать пятки внутрь так, чтобы ступни располагались на одной линии. Выполнять не меньше 10 приседаний, стараясь опускаться как можно ниже. При этом ступни должны оставаться в исходном положении.
    3. Стать прямо, стопы пятками внутрь. Медленно приседать, переносить вес тела на одну ногу, а вторую вытягивать в сторону и выпрямлять. Выполнять не меньше 10 раз для каждой ноги.
    4. Сесть на пол, опереться сзади руками, вытянуть ноги перед собой. Одновременно нужно поднять обе ноги на высоту 10 см, развести в стороны как можно шире и снова соединить вместе. Колени при этом сгибать нельзя. За один подход выполнять не меньше 10 раз.
    5. Лечь на полу на бок, выпрямить спину и колени, нижнюю руку положить под голову. Верхнюю ногу согнуть в колене и отвести назад, вторую руку выставить вперед для равновесия. Нижнюю ногу, не сгибая, медленно поднимать на максимально возможную высоту, а потом опускать почти до пола и удерживать на весу. Выполнять 10-12 раз, следя за тем, чтобы туловище оставалось в одном положении.

    С каждым новым занятием количество упражнений следует понемногу увеличивать, доведя до 35-40 раз за один подход.

    Это поможет как похудеть, так и сделать мышцы на внутренней стороне ног более упругими. Дополнительно нужно придерживаться правильного питания, без которого добиться результата будет сложнее.

    Упражнения с дополнительной нагрузкой

    Со второй недели для занятий можно брать гантели и утяжелители для ног (специальные манжеты, наполненные песком).

    1. Стать прямо, ноги поставить на ширину плеч, в руки взять гантели. Подняв руки к груди, медленно делать глубокие приседания. За один подход нужно присесть не меньше 10 раз, стараясь удерживать ровное дыхание.
    2. Стать прямо, ноги слегка расставить, ступни повернуть пятками внутрь. Руки с гантелями должны находиться на уровне пояса. Медленно подниматься на носках, затем перенести вес на пятки и снова возвратиться в исходную позицию. Выполнять 10-12 раз.
    3. На щиколотках закрепить утяжелители, лечь спиной на пол. Выполнять стойку на лопатках, поддерживая руками поясницу, ноги разводить сначала в стороны, потом вперед-назад. Сделав 5-7 движений, опустить тело на 30 секунд на пол, после чего все повторить снова.

    Тех, кто попробовал эти комплексы упражнений, уже не тревожит, как похудеть и обрести форму, ведь результат появляется довольно быстро. Следует помнить главное правило — чем интенсивнее занятия, тем быстрее худеем. В дальнейшем поддерживать фигуру подтянутой не составит труда, уделяя тренировкам лишь пару часов в неделю.

    Источник: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/1204-dlya-pokhudeniya-vnutrennej-chasti-bedra.html

    Самые лучшие упражнения для похудения внутренней части бедра

    Процесс похудения в большинстве случаев происходит по определенным принципам. Сначала лишние килограммы уходят с зон рук, груди, живота. Область ягодиц и бедер худеет замедленными темпами, поэтому вопрос корректировки этих частей тела возникает у многих женщин.

    Существует только одна эффективная методика, позволяющая избавиться от жировых отложений с внутренней стороны бедер. В широком смысле она представляет собой комплекс специальных упражнений с одновременным соблюдением общих правил похудения.

    Общие правила похудения

    Способов похудения существует огромное количество – диеты, препараты и добавки к пище, комплексы физических упражнений, народные средства. При выборе любой из методик, важно учитывать не только правила конкретной программы, но и общие принципы процесса избавления от лишних килограмм.

    Например, если изнурять организм строгой диетой, но вести малоподвижный образ жизни, то такие действия замедлят появление результата в значительной степени.

    Если ограничивать свой рацион в течение определенного времени, а затем быстро вернуться к питанию, которое привело к образованию жировых отложений, то килограммы быстрыми темпами вернуться назад.

    Правила эффективного похудения:

    • процесс похудения должен осуществляться комплексно (идеальный вариант – сочетание разных методик, например, спортзал и диета, ограничение рациона питания и народные средства, прием препаратов и регулярные физические упражнения и пр.);
    • активный образ жизни и регулярные физические нагрузки (в данном случае имеются в виду не только тренировки в спортзале, но и элементарные прогулки пешком или легкие утренние зарядки);
    • питание должно быть сбалансированным и дробным (в день рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями, но 5-6 раз);
    • сон должен быть полноценным (если человек не высыпается, соблюдает строгие программы диет и изнуряет свой организм в спортзале, то с лишними килограммами стремительными темпами будут уходит и жизненные силы);
    • исключение из рациона вредных продуктов или пищи, способствующей накоплению подкожного жира (выпечка, сладости, жирные, соленые, копченые, высококалорийные блюда);
    • при выходе из диеты важно продолжать придерживаться правил дробного и правильного питания;
    • завтрак в рационе должен присутствовать обязательно (во время сна метаболизм увеличивается, поэтому при отсутствии завтрака в следующий прием пищи риск ускорения процесса отложения жиров также повысится);
    • незапланированных перекусов надо стараться избегать;
    • в рационе питания должны присутствовать продукты, богатые кальцием, белком, калием и железом;
    • в день рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды (перед каждым приемом пищи надо выпивать 100-150 мл воды, чтобы чувство голода исчезло быстрее);
    • отказ от вредных привычек (алкоголь и курение нарушают работу внутренних систем организма, в том числе и влияющих на появление лишних килограммов).

    Как подготовиться к занятию?

    Перед выполнением упражнений для похудения внутренней части бедер, как и при других комплексах физических тренировок, надо сделать небольшую разминку, чтобы мышцы были подготовлены к предстоящей нагрузке.

    Подготовительные действия могут быть практически любыми – бег на месте, выпады, махи ногами, наклоны. Область бедер рекомендуется разогреть массажными движениями или похлопываниями.

    Во время выполнения упражнений важно соблюдать правильное дыхание (на вдох – делать упражнение, на выход – возвращаться в исходное положение).

    Комплекс упражнений

    Упражнения для коррекции внутренней части бедра рекомендуется выполнять по определенному графику. Первая неделя будет подготовительной (делать зарядку надо 3-4 раза за 7 дней). Вторая и последующие недели – основные (упражнения выполняются 6 раз в неделю).

    При достижении нужного результата, приемы придется повторять минимум два раза в неделю. В противном случае лишние килограммы в проблемной зоне могут вернуться назад.

    Общие упражнения:

    • упражнение выполняется стоя, ноги должны быть расставлены на ширине плеч, сначала вес надо переместить на правую ногу (носок левой ноги при этом вытянуть), затем повторить упражнение на левую ногу (носок правой ноги аналогично вытягивается);
    • сидя на полу, надо опереться на руки, ноги приподнимаются на 10 см от пола, а затем максимально возможно разводятся в стороны и возвращаются в исходное положение (повторяется упражнение минимум 10 раз);
    • сидя на стуле, надо зажать коленями какой-либо предмет (мяч, книга), прилагая максимальное количество усилий, этот предмет надо сжать коленями на несколько секунд (повторить упражнение минимум 10 раз);
    • упражнение «ножницы» (это упражнение известно всем со школьных лет, лежа на спине, надо приподнять ноги, а затем несколько раз скрестить их и развести в стороны, изображая ножницы);
    • упражнение «велосипед» (лежа на спине, надо поднять ноги горизонтально туловищу и сделать движение, напоминающее вращение колес на велосипеде, упражнение чередуется с возвращением ног в исходное положение, выполнять прием надо не менее 5-10 раз);
    • упражнение «стрелки часов» (лежа на спине, надо поднять одну ногу горизонтально туловищу и изобразить движение стрелки часов по циферблату, поменять ногу и повторить движение, выполнять упражнение не менее 10 раз каждой ногой).
    По теме:  Как уходит жир с живота при похудении

    Махи ногами:

    • руками надо взяться за спинку стула или выбрать иную опору, каждой ногой надо выполнить максимальные махи назад и в стороны, оптимальный вариант – по 15 раз (первые занятия лучше начинать с 5-6 махов, постепенно увеличивая их количество до 15);
    • аналогичный принцип выполнения упражнения, но каждая нога при махе должна быть согнута в колене;
    • лежа на правом боку, выполнить не менее 10 махов прямой ногой вверх (повторить упражнение, лежа на левом боку);
    • лежа на спине надо упереться в пол локтями, слегка приподняв верхнюю часть тела, чередовать рекомендуется три упражнения – сначала левую ногу, согнутую в колене притянуть к туловищу, затем правую ногу и обе ноги (повторять упражнение надо не менее 15 раз в комплексе).

    Приседания для внутренней части бедер:

    • кисти рук надо разместить на затылке, ноги должны быть расставлены на ширине плеч, во время приседаний колени должны разводиться в стороны (идеальный вариант – приседания 50 раз, но для неподготовленного человека достаточно сделать от 10 до 25 упражнений, постепенно увеличивая нагрузку);
    • исходное положение – ноги на ширине плеч, сделать «широкое приседание» на правую сторону, выпрямив при этом левую ногу (менять ноги поочередно, выполнять приседания не менее 20 раз на каждую сторону).

    Приведенные примеры для похудения внутренней части бедер являются перечнем упражнений, способствующих корректировке проблемной зоны. Не стоит за одно занятие выполнять все приемы. Достаточно выбрать 5-6 упражнений для одной «тренировки». Комплексы можно менять.

    Упражнения для похудения внутренней части бедра имеют некоторые противопоказания. Главными из них считается наличие внутренних заболеваний с болевыми симптомами, травмы или их последствия, а также нарушение работоспособности сердечно-сосудистой или эндокринной систем организма.

    Усиленные физические нагрузки в данных случаях могут усугубить ситуацию, привести к возникновению дискомфорта и обострениям болезней.

    От выполнения упражнений следует отказаться, если:

    • возникает дискомфорт (сильные болевые ощущения, отдышка, слишком частый пульс и пр.);
    • не прошло 6 месяцев после перенесенных операций или родов (беременность также относится к числу противопоказаний для упражнений, предназначенных для похудения);
    • имеются противопоказания к физическим нагрузкам по состоянию здоровья (заболевания органов дыхания, сердца, сосудов, пищеварительной системы и пр.);
    • прошло мало времени с момента принятия пищи;
    • слишком тяжело выполнять упражнения (такой нюанс может быть обусловлен общим состоянием здоровья).

    Каждое упражнение должно быть проработано. Например, если в описании указан нюанс «прямые ноги», то ноги должны быть прямыми. Нарушения в данном случае могут не только нарушить эффективность программы, но и нанести вред здоровью.

    Если выполнить необходимое количество подходов сложно, то следует ограничиться тем их количеством, которое выполняется без возникновения дискомфорта. Длительность можно увеличивать постепенно.

    Упражнения для похудения внутренней части бедер, в отличие от утренней гимнастики, надо делать перед сном. С момента принятия пищи должно пройти не менее двух часов. Обусловлено это правило особенностью отложения жира.

    В первую очередь лишние килограммы появляются в области бедер и живота. Исключать негативное влияние калорий на фигуру лучше до ночного метаболизма.

    Источник: http://netlekarstvam.com/fitnes/dlya-pohudeniya/vnutrennej-chasti-bedra.html

    Как уменьшить объем бедер с помощью упражнений и правильного питания

    Многие женщины имеют на своем теле проблемные зоны. Одни дамы страдают от целлюлита, другие – от жировых складок на животе или талии, а третьи – от жира на бедрах, особенно на внутренней их стороне.

    Если от первых двух проблем избавиться просто, ограничив себя в питании, то избежать возникновения жира на бедрах можно только комплексными мерами.

    Каким образом убираются жировые отложения с внутренней стороны бедра, пойдет сегодня речь.

    Почему жир откладывается на бедрах

    Мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра не работают, так как не задействуются даже при ходьбе, поэтому становятся слабыми и отвислыми. Похудеть в области внутреннего бедра нелегко, ведь жировые клетки не отдают жир так же быстро, как в других частях тела.

    У женщин, набирающих вес, 10 % приходится на верхнюю часть тела, а 90 % – на ягодицы и бедра. И, наоборот, при активном похудении, 90 % жира уходит с верхней части, и всего 10 % – с нижней.

    Но диетологи и фитнес-тренера со стажем знают, как убрать жир с бедер (внутренней стороны) без жесткой диеты, но с новым пищевым поведением и регулярными физическими нагрузками на бедра: танцы, ходьба, верховая езда, велосипед, специальные упражнения.

    Как бороться с жировыми отложениями

    Но как убрать жир с внутренней стороны бедер? Это корректировка рациона питания и, разработанный профессионалом, комплекс упражнений, которые помогут быстро похудеть в проблемной зоне.

    Радикальным способом является липосакция – удаление подкожного жира, но это дорогая услуга, которую не все женщины смогут себе позволить. Мезотерапия тоже эффективная процедура.

    Давайте разберем подробнее, как убрать жир с ягодиц и внутренних бедер с помощью различных процедур.

    Правильное питание для снижения веса

    Как уменьшить объем ног в их верхней части с помощью диеты, узнайте у диетолога. Он распишет рацион на каждый день так, что жировые отложения с поверхности бедер уйдут уже на третьей неделе. Мы расскажем, какая пища способствует образованию жировых отложений, а какие продукты вводить в ежедневный рацион, чтобы объем бедер уменьшился.

    Красота требует от девушек и женщин постоянного самоконтроля, поэтому, чтобы убрать лишние объемы фигуры, откажитесь от следующих пристрастий:

    1. Кондитерские изделия, сладости, выпечка.
    2. Жареные блюда, колбасы, копчености.
    3. Полуфабрикаты, фаст фуд.
    4. Кофе, алкоголь, газировка.
    5. Майонез, соусы.
    6. Сахар, соль (желательно).

    Уменьшить бедра легко с помощью продуктов, которые следует включить в ежедневный рацион:

    • Хлеб грубого помола
    • Овощи в неограниченных количествах.
    • Фрукты (кроме бананов).
    • Овсяные хлопья.
    • Обезжиренный йогурт или кефир.
    • Курины яйца.
    • Птицу, постное мясо.

    Не отказывайтесь от углеводов, ведь организм должен в полной мере получать достаточное их количество, как белков и жиров. Причиной избыточного веса являются крахмал и сахар, но медленные углеводы, содержащиеся в бобовых культурах, кашах, грибах необходимы для поддержания энергии. Дефицит углеводов приведет к головным болям, слабости, головокружению, сонливости.

    Средства для коррекции бедер

    Еще один действенный вариант уменьшения объема в ногах и бедрах – хирургическая пластика, заключавшаяся в подтяжке. С ее помощью легко избавиться от жира и избытка растянутой, потерявшей тонус, кожи за несколько часов.

    Но эта операция является объемным вмешательством, которое выполняется под общим наркозом. Сначала производится липосакция, чтобы ушел жир с бедер и ягодиц.

    Затем делаются разрезы в подъягодичной области, паховых складках и происходит иссечение лишней кожи, а мягкие ткани натягиваются на сухожилия и пришиваются.

    В результате убираются «ушки» и лишнее отложение жира надолго. Не стоит забывать о том, что операция не является кардинальным средством. После хирургического вмешательства придерживайтесь рационального питания и подсчетом калорий, чтобы жир не вернулся на место. Также хирургическая пластика бедер оставляет после себя рубцы и является большим стрессом для организма.

    Массаж

    Вакуумный массаж поможет сжечь лишний жир. Эту процедуру легко провести самостоятельно. Сжигать жир на бедрах дома массажем нужно так:

    1. Примите душ, произведите пиллинг.
    2. Нанесите массажный крем или растительное масло, чтобы обеспечить скольжение.
    3. На проблемную зону поставьте вакуумную банку (их легко купить в аптеке).
    4. После того как к коже присосется вакуумная банка, проводите ею круговые вращательные движения.
    5. Чтобы не растянуть кожу, не делайте массаж более 10 мин.

    Обертывания

    Убрать лишний жир с ног и бедер помогут тепловые обертывания. Процедуру легко провести самостоятельно дома, для чего понадобится масло растительного происхождения, пищевая пленка и капелька эфирного масла корицы, грейпфрута, лимона или апельсина.

    • Смешайте эфирное и растительное масло, нанесите на проблемную зону, плотно обмотайте пищевой пленкой.
    • Занимайтесь спортивными упражнениями, лежите под пледом или делайте домашнюю работу не менее 40 минут.
    • Если чувствуете жжение на бедрах, значит, их объемы уменьшаются. Через 40-60 минут пленку снимите, смойте теплой водой остатки масла.

    Сауна

    Еженедельное посещение сауны или бани поможет убрать объемы бедер и ног в их верхней части. В парилке сделайте дополнительно медовый массаж или обертывание, чтобы процесс похудения проходил эффективно. Сауна – это повод сделать праздник души, превратив банный день в шикарное спа-мероприятие.

    Упражнения для мышц внутренней стороны бедра

    Результативное средство – это специальные упражнения для похудения бедер. Программа рассчитана на 20-минутную ежедневную тренировку дома в умеренном темпе. Сильно похудеть в ногах и бедрах за неделю вам не удастся, но уменьшить объемы в проблемных местах обязательно получится. Итак, как накачать внутреннюю часть бедра в домашних условиях:

    1. Махи. Лягте на бок, ногу, которая сверху, согните в колене, поставьте за колено прямой ноги перед собой. Поднимайте, а затем опускайте ногу, которая расположена внизу, медленно, не дотрагиваясь до пола. Сделайте 10 повторов одной ногой, затем проделайте те же движения для другой ноги.
    2. Ножницы. Это упражнение эффективно для жировых отложений и для мышц спины, ведь их нужно напрягать, чтобы держать равновесие. Лягте на спину, под ягодицы положите руки, развернув ладони к полу. Оторвите плечи, потянитесь подбородком к груди. Поднимите ноги вверх на 30 см, затем энергично разводите и скрещивайте их. Следите, чтобы живот во время работы был втянут, бедра и ноги напряжены. Сделайте не менее 30 таких скрещиваний, затем вернитесь в расслабленное положение, отдохните 20 секунд и повторите.
    3. С мячом. Это упражнение позволит улучшить форму ног и убрать лишние жировые отложения на внутренних бедрах. Возьмите упругий резиновый мяч, лягте на спину. Мяч зажмите между согнутыми коленями. На один счет зажмите ногами мяч с силой.10-15 секунд удерживайте, затем на второй счет расслабьте ноги. Сжатия повторяйте 30 раз.

    Видео: как убрать жир бедер

    Источник: http://wjone.ru/115-ubiraem-zhir-s-vnutrennej-storony-beder

    Кроме того у самых худеньких красавиц иногда начинается истерика — жировая прослойка, украшающая внутреннюю часть бедер, не опасается ни одной диеты, настойчиво не хотя исчезать с их стройных ножек. Но, поверьте, против таковой каверзной неприятности имеется свое оружие, наименование которому — комплексный подход!

    Умелые в вопросах похудения дамы превосходно знают, что тяжелее всего согнать жировые отложения как раз в области внутренней стороны бедер.

    Эта часть тела и целлюлитом покрывается, и обвисать начинает раньше, чем все остальные места.

    Частично, виной этому матушка природа, поскольку еще с доисторической эпохи на внутренней части бедер откладывались так именуемые стратегические запасы питательных веществ.

    Происходит это чтобы беременная и кормящая мама, в случае нехватки еды, имела возможность поддерживать жизнедеятельность ребеночка, применяя свои же резервы.

    Да, милые девушки, вам определенно придется изрядно попотеть, дабы суметь обойти мудрую природу. Но не забывайте, что все не так сложно, как думается на первый взгляд. Основное — подойти к проблеме комплексно, чему мы вас на данный момент и научим.

    Правила низкоуглеводной диеты

    Правило 1. Первое, что вам нужно будет сделать — сесть на низкоуглеводную диету. Рацион вашего питания необходимо рассчитывать так, дабы углеводы в нем занимали всего 20 — 30%, белки – 30%, а жиры – целых 40%.

    1. Употребляйте нужное количество жидкости (минимум 1,5 л в сутки чистой воды без газа);

    2. Принимайте витаминно-минеральные комплексы, дабы обеспечить для своего организма дополнительный источник калия;

    3. Категорически откажитесь от потребления любых продуктов, в которых содержится хоть мало сахара (его возможно заменить маленьким числом меда и сухофруктами);

    4. В базе вашего рациона должны быть следующие продукты с низким содержанием углеводов: отварное мясо птицы без шкурки, постная говядина, обезжиренный сыр, каждая морская рыба и моллюски, конечно овощи и зелень(их возможно потреблять в неограниченных количествах).

    Начните заниматься или медленным бегом, или спортивной ходьбой. Дело в том, что именно эти два вида спорта дают большую нагрузку на нижнюю часть тела, другими словами на ноги, бока и пузо. Данному занятию нужно уделять по 30-40 мин. если не каждый день, то хотя-бы через сутки.

    Крайне важно затевать неспешно, дабы не шокировать свой организм и не доводить его до истощения. О скорости забудьте, поскольку бегать необходимо медлительно и без остановок. Хорошо оказывают помощь похудеть в бедрах пробежки вверх по ступеням, высоко поднимая наряду с этим коленки.

    Бег нужно менять с различного рода упражнениями. Мы поведаем вам о наиболее действенных из них.

    Упражнения для похудения в бедрах

    1) Станьте прямо и начинайте как возможно выше поднимать прямые ноги, отводя их в стороны. Делать следует по 20-30 махов каждой ногой.

    2) Станьте прямо. Ноги — на ширину плеч, спину и голову необходимо держать ровно и не сгибаться. Стоя в таковой позе, начинайте делать медленные приседания, наряду с этим любой раз, в то время, когда уже практически присядете — задерживайтесь в таком состоянии приблизительно на 10 секунд. Делать данное упражнение направляться минимум 30 раз.

    3) Лежа на спине, поднимите прямые ноги перпендикулярно туловищу и начинайте делать ножницы, разводя их по возможности максимально обширно. Будьте крайне осторожны, дабы не повредить сухожилия.

    4) Купите в магазине спортивных товаров мяч для фитнесса либо эспандер «Бабочка». При любой возможности сжимайте их внутренней частью бедер. Эспандер, к примеру, возможно применять кроме того тогда, в то время, когда вы в интернете либо смотрите фильм. Вы заняты своим делом, а мускулы наряду с этим тренируются!

    5) В случае если имеется такая возможность, займись конным спортом. Регулярные скачки на лошади не только деятельно сжигают лишние жировые отложения на бедрах, но еще и значительно улучшают осанку. Одним выстрелом возможно убить двух зайцев, не так ли?

    Обзаведитесь антицеллюлитным массажером с выступающими округлыми шипами и каждый день в течении минимум 15 мин. массируйте им все проблемные места на бедрах, ягодицах и животе. Перед таким массажем направляться обильно смазать кожу любым из натуральных нерафинированных растительных масел с добавлением нескольких капелек эфиров цитрусовых и розмарина.

    Вам это понравится:

    Источник: http://asbik.ru/pregnancy-2/kak-pohudet-vo-vnutrennej-chasti-beder.html

    Как быстро похудеть во внутренней части бедра

    Упражнения на внутреннюю поверхность бедра помогут вам отлично подготовиться к отпуску!

    Многие девушки, занимаясь фитнесом в клубе, или выполняя упражнения самостоятельно, рано или поздно сталкиваются с проблемой недостаточной проработки внутренней поверхности бедер. Традиционно в основной массе упражнений для ног и бедер основной упор делается на переднюю или на заднюю поверхность. Внутренняя же часть бедра если и прорабатывается, то исключительно по добавочному принципу.

    Все мы знаем, что если хочется получить безупречные ноги и бедра, необходимо прорабатывать все зоны и развивать мышцы гармонично. Сегодня мы исправим это досадное упущение и посвятим целую статью тренировке бедер изнутри, а также приведем лучшие упражнения на внутреннюю поверхность бедра. Вы можете использовать весь комплекс или выбрать те упражнения, которые вам по душе.

    Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

    Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта.

    По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области.

    Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.

    Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек

    Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми».

    Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки.

    В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.

    Для его выполнения встаньте прямо, правую ногу отведите назад, перенесите свой вес на левую ногу и согните ее в колене. Напрягите ягодицы и максимально опустите тело вниз. Для дополнительной нагрузки можно поднять обе руки вверх над головой.

    Удерживайте позицию в течение трех глубоких вдохов-выдохов, а затем повторите с правой ноги.

    Плие приседания

    Это упражнение позволит накачать внутреннюю поверхность бедра, квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.

    Для его выполнения встаньте прямо, ноги широко расставлены, стопы вывернуты наружу на угол 45 С, плечи расслаблены, спина прямая. Вытяните руки перед собой и медленно присядьте до того момента, пока не почувствуете растяжение мышц и линия ваших бедер не станет параллельной поверхности пола.

    По теме:  Зеленый чай на ночь для похудения

    Для большего эффекта можно сочетать самомассаж с различными обертываниями: шоколадным, рисовым, масляным, медовым. Хороши также голубая глина, парафанго и водоросли.

    3. Занятия в тренажерном зале. С помощью тренажеров также можно убрать жир с внутренней стороны бедер. Как похудеть, используя «железо», и не причинить вреда суставам? Этот вопрос довольно часто задают те, кто впервые приходит на занятия в тренажерный зал. Главное – это заниматься под руководством опытного профессионала и, конечно, соблюдать меру.

    Фитнес-тренер подберет для вас индивидуальную программу, которая поможет избавиться от жировых накоплений на внутренней части бедер. Похудеть в этих местах будет непросто, но при регулярных занятиях и при выполнении всех рекомендаций можно добиться желаемого результата. Тем не менее, этот способ потребует вашего упорства, а также времени и немалых денежных затрат.

    Например:

    • Тренировка начинается с небольшого быстрого бега
    • Затем отжимания или другие упражнения на на сжатие мышц
    • Подтягивания или другие упражнения на растяжение мышц
    • Приседания (на ноги)
    • Снова бег в среднем темпе
    • И растяжка

    Фитбол или гимнастический мяч – это замечательный инструмент для приведения наших мышц в порядок и убирания лишнего жира. Упражнения для внутренней части бедер с фитболом просты и доступны всем и особенно стоит отметить, что гимнастический мяч практически не имеет противопоказаний.

    • Итак, первое упражнение с фитболом – лягте на спину, ноги немного приподнимите вверх и сожмите ими мяч. Держите мышцы напряженными около 10 секунд. Повторяйте такое движение пять-шесть раз.
    • Еще одно упражнение – приседания с фитболом. Для его выполнения сядьте на мяч, сожмите его бедрами, максимально широко расставив ноги. Руки вытяните в стороны. Медленно привстаньте, перенося вес на одну ногу, вторую в это время поднимайте, не отпуская мяч. Так нужно повторить для каждой ноги по 10 раз.
    • Также можно выполнять упражнения с мячом из положения лежа. Такие упражнение с мячом очень эффективны и не перегружают позвоночник. А разнообразие этой группы упражнений очень велико — вы всегда можете подобрать те, которые будут максимально эффективными в вашем случае.

    В качестве примера посмотрите видео, в котором рассказывается, как сделать ягодицы более подтянутыми и избавиться от целлюлита:

    Плие для бедер

    Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер.

    ИП: ноги расставь на ширине плеч, руки заложи за голову, спина при этом ровная. Медленно приседай как можно глубже 50 раз.

    Боковые подъемы бедра

    ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустит ногу на пол. Повторите 5–10 раз.

    — Отлично, если плие вы будете чередовать с выпадами, а затем — сумо-приседами. Выполняются они так же, как плие, но корпус вы держите внаклонку. Важно ощутить, что нагрузка перераспределяется между бедрами и ягодицами.

    — Внимание! Тренажеры для сведения ног, что стоят в залах, НЕ РАБОТАЮТ! С любым весом, и вот почему: при низких весах вы не сможете создать нужный для «пережигания» темп, а при высоких весах жир, как известно уже всем, не сгорает. Мышцы — да, мышцы нарастут. Под слоем жира.

    Итак, подытожим:

    Отличается сауна от бани сухим горячим воздухом (до двадцати процентов влажности), который, к слову, точно также воздействует на тело человека. Сюда рекомендуется ходить девушкам, у которых имеются проблемы с метаболизмом и кожей. После парилки можно сделать массаж, чтобы избавиться от подкожного жира или целлюлита.

    Делать обертывания можно как в салонах красоты, так и в домашних условиях. В первом случае косметолог будет использовать специальные кремы и масла. Таки средства способствуют быстрому похудению. Но если у вас нет возможности или желания ходить в спа-салоны, подобные процедуры можно проводить самостоятельно.

    Теперь на проблемный участок намазываем тонким слоем полученную кашицу, затем оборачиваем все пищевой пленкой. Спустя два часа сполосните кожу обильным количеством воды. Повторять данную процедуру следует через день и до тех пор, пока не исчезнет весь жир. Если обработанная область сильно печет или чешется, сразу же смывайте данное средство. Легкое покалывание не так страшно.

    Обратите внимание, обертывания можно делать только тем девушкам, у которых нет проблем со здоровьем. Если у вас варикозное расширение вен или заболевания сосудов, придется искать другой способ похудения. В таком случае лучше попробовать приготовить смесь из морских водорослей.

    Записываясь на массаж, обязательно проверьте наличие сертификатов и диплома, подтверждающего квалификацию. Только профессионал, который получил соответственное образование, сможет согнать жир с вашего тела. В данном случае обычные шлепки и поглаживания вам не помогут. После подобной процедуры у некоторых девушек остаются синяки, и болит тело. Обычно курс длится около десяти-пятнадцати дней.

    Активный образ жизни

    Если вы выполняете упражнения систематически, то число повторений со временем можно удвоить. Кроме этого, следите за тем, чтобы амплитуда махов с каждым разом также увеличивалась.

    Источники:

    • жир на внутренней стороне бедра

    Источник: http://elmash-s.ru/krasota-i-zdorove/3688-kak-bystro-pohudet-vo-vnutrenney-chasti-bedra.html

    Упражнения для похудения внутренней части бедра — 10 лучших упражнений

    Внутренние части бедер нуждаются в постоянной разработке путем задействования расположенных в этой области мышц при выполнении ежедневного комплекса упражнений. В повседневной жизни данные участки тела практически не несут нагрузок, поэтому интенсивность и высокая частотность тренировок необходимы для похудения этих зон.

    Упражнения для похудения внутренней части бедра

    Принципы организации тренировок для похудения

    Обычно упражнения для избавления от лишнего жира в области внутренней части бедер включаются в общую программу похудения, выбранную конкретным человеком.

    С помощью их выполнения похудение и укрепление мышц будет происходить равномерно.

    Человек не только избавится от подкожного жира, но и сможет осуществить профилактические меры для обеспечения организма ресурсами, необходимыми в борьбе с негативными погодными и бактериологическими факторами окружающей среды.

    Видео — 8 упражнений для внутренней части бедра

    Общая тренировка, включающая упражнения для внутренней части бедер, предусматривает несколько этапов проведения:

    1. Небольшая кардио разминка.
    2. Общеукрепляющие упражнения средней интенсивности.
    3. Полные приседания с изменением расстояния между положением стоп.
    4. Отжимания в чередовании с прыжками.
    5. Осуществление выпадов.
    6. Простые приседания высокой интенсивности.
    7. Кардио тренировка со средней скоростью выполнения упражнений.
    8. Специализированные упражнения для внутренней части бедра (представлены в блоке ниже).
    9. Кардио тренировка с максимальной интенсивностью.
    10. Комбинация упражнений для внутренней части бедер с приемами разработки мышц пресса.
    11. Растяжка.

    Упражнения для разработки внутренней поверхности бедер

    Упражнения для корректировки формы внутренней части бедер отличаются простотой в исполнении. Чтобы они проявили большую эффективность, необходимо выполнять их как можно чаще, производить большое количество повторений.

    С помощью легких упражнений можно не только подтянуть внутреннюю часть бедер, но снизить суммарный объем этих областей, нивелируя лишний подкожный жир.

    Для выполнения таких упражнений нет необходимости в получении специальных знаний или приобретении навыков.

    Скрещивания

    Правильное выполнение упражнения «Скрещивание»

    Следует удобно расположиться на спине и положить руки под ягодицы. При этом спина максимально прилегает к горизонтальной поверхности. Нижние конечности приподнимаются над полом на 30 см.

    Ноги поочередно скрещиваются и разводятся. При выполнении данного упражнения следует проконтролировать, чтобы внутренняя часть ног была напряжена.

    Делаются 20 приемов, затем нужно подождать 20-40 секунд, после чего произвести еще 2 таких подхода.

    Приседания плие

    Приседания плие

    При опускании вниз необходимо продолжать двигаться в заданном направлении до тех пор, пока мышцы человека не ощутят значимое напряжение, а общая линия бедер не расположится четко параллельно полу.

    При достижении нижней точки следует, напрягая мышцы ягодиц, аккуратно вернуться в исходное положение. Приседания рекомендуется осуществлять в течение 60 секунд, после чего можно сделать перерыв на 20-40 секунд.

    Таким образом в сумме следует выполнить 3 подхода.

    Выпады

    Это отличное средство для борьбы с излишними отложениями в труднодоступных зонах. Принцип их осуществления довольно прост. Следует занять ровную позицию и поочередно производить выпад каждой ногой.

    При этом таз подается назад, а вторая нога остается в прямом положении, немного натягиваясь. На ногу, делающую выпад, перенаправляется масса тела. При этом в колене конечность должна образовывать прямой угол.

    Выпады — это отличное средство для борьбы с излишними отложениями в труднодоступных зонах

    Махи

    Очень простые упражнения, которые можно выполнять не только в определенном комплексе, но и при появлении свободного времени. Человек переходит в исходное положение стоя. Правая нога может быстро или медленно подниматься, в зависимости от спортивной подготовки, затем конечность опускается в исходную позицию.

    Необходимо постоянно сохранять напряженное состояние мышц и контролировать ровное положение ног. В первое время удержание равновесия может стать проблемой. Чтобы решить ее, необходимо опереться на твердый предмет, например, стол, стул или стену. Каждой ногой выполняется 15-20 махов. Упражнение выполняется в 3 подхода.

    Махи ногами для похудения внутренней части бедра

    Ласточка

    Упражнение «Ласточка» отлично помогает сделать внутренние части бедер ровными и подтянутыми

    Нога поднимается назад с одновременным наклоном головы и корпуса вперед. Руки располагаются в разные стороны, имитируя крылья ласточки.

    Быстрая помощь в разработке внутренней поверхности бедер при выполнении этого упражнения состоит в том, что необходимо постоянно производить балансировку для удержания равновесия, для чего неизменно задействуются как внешняя, так и внутренняя области бедер. Следует осуществить не менее 10 повторов для каждой ноги.

    Подъем ноги

    Занимается стандартное ровное положение с постановкой ног на ширину плеч. Следует уже в этом положении постараться прочувствовать внутреннюю часть бедер, а также не забывать держать ровную осанку.

    Колено работающей ноги отклоняется в сторону. Конечность приподнимается, выполняя скользящие движения относительно второй ноги.

    Следует во время выполнения упражнения постоянно стараться как можно сильнее отклонять работающую ногу в сторону.

    Подъем ноги

    Подъем на носках

    Это упражнение адаптировано не только для внутренней части бедра, но позволяет развить и укрепить мышцы ног по всей протяженности. Следует занять удобное положение стоя, располагаясь неподалеку от спинки стула. Левая рука опирается на его спинку, а правую можно положить на пояс. Ноги составляются вместе, носки направляются врозь, при этом их стоит удерживать максимально вывернутыми.

    Подъем на носках помогает укрепить мышцы ног по всей протяженности

    Следует полностью вытянуться, представив, будто сквозь тело человека должна пройти ось. Подбородок держится прямо, так как взгляд необходимо направлять перед собой. Бедра следует вплотную прижать друг к другу с последующим их напряжением.

    Следует приподняться на носочки, задержать дыхание, а затем опуститься в исходное положение. При выполнении этого упражнения значительной проработке подвергаются не только бедра, но и икроножные мышцы.

    В работу включаются даже самые мелкие мышцы, которые невозможно проработать при выполнении упражнений в тренажерном зале.

    Подъем ягодиц на фитболе (гимнастическом мяче)

    Упражнения для ягодиц на фитболе

    Название упражненияТехнология выполнения
    Захват мяча ногами Необходимо лечь на спину, приподнять ноги, вытянув их углом и сжав мяч. Следует оставить мышцы в напряженном состоянии на 10 секунд. Выполняется около 5-7 повторов
    Приседания с фитболом Следует расположиться на мяче в сидячем положении сжать его бедрами, при этом расставить ноги на максимальное расстояние друг от друга. Руки вытягиваются в стороны. Необходимо медленно вставать, перераспределяя массу тела на определенную ногу, а вторую при этом поднимать. Мяч остается в неизменном положении. Затем данные действия выполняются для второй ноги. В сумме должно получиться не менее 10 приседаний
    Упражнения с мячом из положения лежа Обладают высокой эффективностью, при этом отсутствует повышенная нагрузка на позвоночник. Ноги помещают на мяч, выполняя движения и поочередно меняя их положение. Разработка мышц таким способам позволяет людям осуществлять те упражнения, в которых они сами ощущают необходимость

    Для похудения внутренней части бедер необходимо выполнять комплексные меры, сочетая тренировку с общими упражнениями для сброса веса всего тела. Также нужно следить за своим рационом, употребляя полезные блюда в умеренном количестве. Если выполнять упражнения по правилам, соблюдая предлагаемое количество повторов, результат не заставить себя ждать.

    Источник: http://girl-magazine.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-vnutrennej-chasti-bedra.html

    Упражнения для похудения внутренней части бедер

    Одно из самых проблемных мест на женском теле – внутренняя сторона бедра. Именно там скапливаются жировые отложения, которые убрать бывает труднее всего. Это обусловлено тем, что при большинстве нагрузок данная зона не прорабатывается, поэтому зачастую приходится применять специальные упражнения, направленные именно на внутреннюю сторону бедра.

    Чтобы сжигание жира в этой зоне происходило наиболее эффективно, необходимо применять различные упражнения и сочетать это с правильным питанием.

    Упражнения в спортзале

    Здорово, если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале. С помощью некоторых тренажеров можно укрепить внутреннюю часть бедер и избавиться от ненавистного жира.

    1. Сведение и разведение ног. Это самое эффективное упражнение в спортзале, которое отлично прорабатывает внутреннюю зону бедра и хорошо сжигает жир. За счет укрепления мышц эта зона становится менее дряблой и выглядит более привлекательно.
    2. Разгибание и сгибание ног на тренажере. Четырехглавая мышца бедер – главная действующая при выполнении данного упражнения. Во время ее работы жировые отложения во внутренней части поддаются нагрузке и «разбиваются», что способствует быстрому их уменьшению.
    3. Жим с широко поставленными ногами. Это упражнение необходимо выполнять с весом не менее 8 килограммов. Оно способствует развитию внутренней части бедра.

    Выполняйте все упражнения с осторожностью, особенно если вы до этого не занимались в спортзале. В случае сильных острых болей прекращайте занятия. Но не стоит пугаться тянущей боли в ногах – это крепатура, которая абсолютно нормальна при подобных нагрузках. Она говорит о том, что мышцы развиваются. Напротив, ее отсутствие сигнализирует о стянутости мышечной ткани.

    Упражнения в домашних условиях

    В случае, если по каким-то причинам вы не можете заниматься в спортзале, существует комплекс упражнений для занятий дома. Они не менее эффективны в плане сжигания жировых отложений в проблемной зоне.

    1. Плие с гантелями. Купите в спортмагазине небольшие гантели и занимайтесь с ними. Плие – одно из самых эффективных упражнений для внутренней части бедра. Это особый вид приседаний, при которых колени широко разводятся в стороны, а руки с гантелями в момент приседа опускаются в область между ними.
    2. Полушпагат. И продольный и поперечный полушпагаты способствуют уменьшению жировой прослойки в данной проблемной зоне. Кроме того, выполняя их вы можете улучшить свою растяжку.
    3. Поднятия ног. Лягте на бок, упритесь локтем в пол и поднимайте ногу как можно выше, задерживая в крайней точке на несколько секунд. Прорабатывать каждую ногу необходимо по 20 раз в три подхода.

    Конечно, чтобы упражнения для похудения внутренней части бедер давали больший эффект и сопровождались неплохими результатами, нужно скорректировать свой рацион, например 6-ти разовым питанием для похудения или раздельным питанием. Главные враги красивых бедер – жирные и сладкие продукты. К сожалению, от жареной картошки и шоколада придется отказаться. Но взамен вы получите красивые ножки!

    Как подтянуть внутреннюю часть бедра

    Тренировка для похудения внутренней части бедер будет на много эффективнее если нагружать организм в комплексе. Хорошим сочетанием будет если эту программу для бедер и ягодиц дополнить приведенными ниже упражнениями. Это обеспечит достаточную нагрузку и гармоничное развитие.

    Разминка

    Перед каждой тренировкой на внутреннюю часть бедра необходимо выполнять небольшую разминку, чтобы избежать травм паховых связок.

    1. Первая часть разминки – общий разогрев организма. Для этого подойдет 10-минутный бег на месте или 10 минут энергичных танцев.
    2. Затем выполните 50-70 прыжков на скакалке, но если ее нет, просто попрыгайте на месте.
    3. Сделайте махи ногами. На каждую ногу по 15 махов будет достаточно.
    4. Сделайте наклоны вперед, пытаясь ладонями коснуться пола. Это получится не сразу, нужно медленно и плавно раскачиваться, чтобы тщательно подготовить мышцы и связки к упражнениям.

    После такой разминки можно приступать к выполнению основной части тренировки.

    День первый

    В первый день поработайте с гантелями.

    1. Плие. 3 подхода по 10 раз, между которыми можно отдыхать по 2 минуты.
    2. Зафиксируйте гантели на ногах (икры – идеальное место) и выполните поднятия ног (упражнение описано выше). На каждую ногу по 2 подхода (1 подход – 8 раз).
    3. Сделайте раскачку-складку. Поставьте ноги настолько широко, будто собираетесь сесть на шпагат. Опустите таз вниз, в руках должны быть гантели. Поднимите их на уровне плеч и начинайте «перекатываться» с одной ноги на другую.

    День второй

    Нужно дать мышцам восстановиться и отдохнуть от веса.

    1. Полушпагат продольный, на каждую ногу по 20 раз.
    2. Плие без гантелей.
    3. Поднятия ног.

    День третий

    Чтобы мышцы развивались правильно, обязательно нужна растяжка.

    1. Наклоны вперед. 3 подхода по 15 раз. Старайтесь задеть пол ладонями.
    2. Полушпагат на каждую ногу по 20 раз.
    3. Складка. Сядьте на пол и разведите ноги в форме буквы V. Наклоняйтесь к каждой ноге, стараясь коснуться ее животом, а ладонями задеть носок. На каждую ногу по 3 подхода (1 подход – 10 раз).

    Избавиться от жира в проблемных зонах не просто, но если уделить внимание питанию и регулярно выполнять специально подобранные упражнения, всё получится!

    Источник: http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/vnutrennyaya-storona-beder.html

    hudeem-p.com

    Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедер

    Те, кто с помощью диет пытался избавиться от лишних килограммов на внутренней части бёдер, знакомы с принципом 1 к 6. Человек, похудевший аж на 7 кг, сбросит всего 1 кг в нижней половине тела. Как изменить это соотношение, улучшив форму бёдер быстрее и результативнее?

    Эффективны ли физические нагрузки для похудения бёдер?

    цель — сделать бедра стройными

    Полноту бёдер у женщин нельзя «списать» только на гормональные особенности организма. У мужчин в этой области также часто находятся излишки жировой ткани. Избыток калорий, превышающий суточную норму, легко аккумулируются и с большим трудом покидает «проблемные» места. Таким образом, природа заботится о запасах питательных веществ «на чёрный день».

    Способствует этому и само строение тела. Такие мышцы внутренней поверхности бедра, как гребешковая, стройная и большая приводящая, редко задействованы при повседневных нагрузках. Их функция — приведение ноги при боковых махах и разворот бедра при её повороте носком наружу.

    Знание этих особенностей не только объясняет склонность внутренней поверхности бёдер к накоплению жира. Ясно видна необходимость физических нагрузок. Ну а поскольку цель занятий — сделать бедра стройными, то тренировка крупных мышц требует максимального количества повторений и существенных нагрузок. Плюсом тренировок группы мышц внутренней поверхности бедра является простота упражнений. Их можно выполнять как в специально оборудованном тренажерном зале, так и в домашних условиях.

    Упражнения для внутренней части бедра: худеем дома

    Передняя и задняя поверхности бёдер обычно не доставляют женщинам хлопот. Эти мышечные группы ежедневно многократно сокращаются при беге, ходьбе и других обыденных действиях. Медиальная поверхность также нуждается в ежедневных нагрузках в течение хотя бы 20-30 минут. Упражнения выполняются 15-20 раз за подход и оптимально помогают убрать объем внутренней части бёдер:

    1. Махи прямыми и согнутыми ногами. Встаньте прямо. Для удобства и сохранения равновесия обопритесь руками. Сделайте махи в сторону левой, а затем правой прямыми ногами. Согните маховую ногу в колене и повторите упражнение.

    2. «Ножницы». Отклонитесь на спину с упором на локти. Распрямите согнутые в коленях и подтянутые к животу ноги. Максимально широко разведите ноги и сведите обратно.

    3. Махи ногами в положении лёжа на боку. Займите положение и согните в колени ногу, оказавшуюся сверху. Поставьте её перед собой и упритесь. С максимальным напряжением делайте махи вверх другой ногой. Смените положение и повторите махи.

    4. «Гран плие» или приседания «сумо». Займите позицию с широко расставленными ногами, носки которых развёрнуты наружу. Следите за осанкой и медленно приседайте. Нижней точкой приседа считается момент, когда бедра становятся параллельны полу (колени согнуты под углом 90 градусов). Вернитесь в исходную позу. Ради сохранения равновесия допускается прикосновение руками к горизонтальной или вертикальной поверхности.

    5. «Лук и стрела». Перенесите вес тела на согнутую под углом 90 градусов ногу, отставив другую как можно дальше. Руки находятся перед собой или на поясе. Совершайте перекаты на ногах вправо и влево, медленно перенося центр тяжести тела. Держите спину и таз прямо.

    эффективные упражнения для бедер

    Как потратить максимум калорий в домашних условиях?

    Повысить интенсивность тренировок, а следовательно, и расход калорий, помогут утяжелители для ног. Эти популярные спортивные приспособления приставляют собой полосы плотной ткани с отделениями для насыпных или пластинчатых грузов. Для тренировок в домашних условиях чаще всего используют утяжелители весом 500 г, но при необходимости можно найти модели массой 5-6 кг.

    Конечно, утяжелители для ног гораздо удобнее гантелей, но любой дополнительный спортинвентарь поможет повысить эффективность обычных занятий:

    • Повышенная нагрузка быстрее сжигает жировые клетки.
    • Увеличивают интенсивность, заставляя мышцы работать более качественно. Следовательно, увеличивается сила и выносливость мышечных групп.
    • Не требуют специального комплекса упражнений.

    Видео тренировка внутренней поверхности бедра, направленная на уменьшение жировых отложений и укрепление мышц.

    Фитнесс-тренажёры для дома

    упражнения с фитболом

    Легко выполняется упражнение для похудения внутренней части бёдер с обычным мячиком: сядьте на стул или скамью и поместите небольшой резиновый мячик между коленями. Сдавливайте его напрягая и расслабляя мышцы. Желательно сделать 4 подхода по 10-15 сжатий.

    Повысить эффективность тренировок также поможет преодоление сопротивления разнообразных тренажёров:

    1. Фитбол. Отрабатываем приседания: крепко сожмите ногами осёдланный мяч. При этом стопы упираются в пол, а руки разводятся в стороны. Переносите вес тела с одной ноги на другую.

    2. Одним из главных достоинств этого снаряда является отсутствие силовой нагрузки на позвоночник. Есть и другие плюсы:
      • Интенсивнее сжигается жировая прослойка за счёт добавочной нагрузки и лёгкого массажа в местах соприкосновения тела с тренажёром.

      • Улучшается координация и пластика движений.

    3. Изотонические кольца. Эспандер «бабочка» даёт возможность выполнять привычный комплекс упражнений с большей нагрузкой. Тренажёр компактен и позволяет подобрать степень нагрузки по самочувствию в зависимости от плотности материала.

    4. Упражнение в положении сидя: сядьте так, чтобы колени образовали угол 90 градусов. Поместите тренажёр между ними. Положив руки на ручки, сжимайте кольца напряжением внутренних мышц бёдер.

    5. Скакалка. Не рекомендуется людям с проблемными суставами. В остальном же прыжки через скакалку являются отличным жиросжигателем. Прыгайте на каждой ноге по минуте, стараясь сохранить равновесие и не повредить голеностоп.

    Эффективная схема тренировок

    приседания для проработки внутренней части бедер

    Давно доказана актуальность кардионагрузок для сжигания жира. Рекомендуемая схема позволяет оптимально расходовать калории без наращивания мышечной массы:

    • Лёгкая кардиоразминка, переходящая в тренировку умеренной интенсивности.
    • Прыжки со скакалкой или плиометрические упражнения.
    • Выпады с переносом центра тяжести тела. Рекомендуемое упражнение — «Лук и стрела».
    • Приседания.
    • Кардиотренировка средней интенсивности, с переходом (по самочувствию) к высоким нагрузкам.
    • Растяжки.

    Упражнения для внутренней части бедра в тренажерном зале

    тренажёр Гаккеншмидта

    Основное достоинство занятий на тренажёре — это комфорт и возможность сосредоточить усилие на работе с определённой группой мышц:

    1. Приседание со штангой. Изменив в тренажёре Смита классическую стойку на широкую, разведите носки в стороны. Старайтесь приседать как можно глубже, стремясь коснуться бёдрами икр. Для грифа рекомендуется верхний хват. Соблюдайте осанку и делайте упражнения на вдох-выдох.

    2. Тренажёр Гаккеншмидта. Приседания с утяжелением, не рекомендуемые при проблемах с позвоночником, находят здесь полноценную замену.

    Противопоказания

    При выполнении махов и приседаний, составляющих основу комплексов упражнений для внутренней части бёдер, нагрузка в первую очередь ложится на суставы нижних конечностей и позвоночник. Фитнес-тренажеры позволяют сделать ее более мягкой и щадящей.

    Такие нагрузки физиологично укрепляют опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую системы. Практически не имеют противопоказаний и рекомендуются даже людям в возрасте или в период посттравматической реабилитации. В то время как работа с большими весами деформирует хрящевые мениски и развивает воспалительные заболевания суставов.

    Прямым противопоказанием к любым видам тренировок могут стать следующие патологии:

    • Артрит, артроз и другие заболевания суставов в период обострения.
    • Тромбофлебит, варикоз, хрупкость сосудов и некоторые другие отклонения в работе сосудистой системы. В том числе гипертонии и склонность к инсульту.
    • Заболевания сердца с возможностью инфаркта.
    • Период реабилитации при хирургическом вмешательстве на органах брюшной полости.
    • Воспалительные заболевания почек.
    • Срок менее года после операций и травм опорно-двигательного аппарата.

    Нередко можно услышать о возможности похудения в бёдрах всего за неделю. Чудес не бывает, так что оставьте надежду на мгновенный результат. Вспомните, сколько времени на бёдрах собирались лишние килограммы. Увидеть результат уже через 3 недели можно при комплексном подходе, включающем регулярные тренировки и соблюдение диеты.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    1trenirovka.com

    Упражнения для похудения внутренней части бедер

    Одно из самых проблемных мест на женском теле – внутренняя сторона бедра. Именно там скапливаются жировые отложения, которые убрать бывает труднее всего. Это обусловлено тем, что при большинстве нагрузок данная зона не прорабатывается, поэтому зачастую приходится применять специальные упражнения, направленные именно на внутреннюю сторону бедра.

    Чтобы сжигание жира в этой зоне происходило наиболее эффективно, необходимо применять различные упражнения и сочетать это с правильным питанием.

    Упражнения в спортзале

    Здорово, если у вас есть возможность заниматься в тренажерном зале. С помощью некоторых тренажеров можно укрепить внутреннюю часть бедер и избавиться от ненавистного жира.

    1. Сведение и разведение ног. Это самое эффективное упражнение в спортзале, которое отлично прорабатывает внутреннюю зону бедра и хорошо сжигает жир. За счет укрепления мышц эта зона становится менее дряблой и выглядит более привлекательно.
    2. Разгибание и сгибание ног на тренажере. Четырехглавая мышца бедер – главная действующая при выполнении данного упражнения. Во время ее работы жировые отложения во внутренней части поддаются нагрузке и «разбиваются», что способствует быстрому их уменьшению.
    3. Жим с широко поставленными ногами. Это упражнение необходимо выполнять с весом не менее 8 килограммов. Оно способствует развитию внутренней части бедра.

    Выполняйте все упражнения с осторожностью, особенно если вы до этого не занимались в спортзале. В случае сильных острых болей прекращайте занятия. Но не стоит пугаться тянущей боли в ногах – это крепатура, которая абсолютно нормальна при подобных нагрузках. Она говорит о том, что мышцы развиваются. Напротив, ее отсутствие сигнализирует о стянутости мышечной ткани.

    Упражнения в домашних условиях

    В случае, если по каким-то причинам вы не можете заниматься в спортзале, существует комплекс упражнений для занятий дома. Они не менее эффективны в плане сжигания жировых отложений в проблемной зоне.

    1. Плие с гантелями. Купите в спортмагазине небольшие гантели и занимайтесь с ними. Плие – одно из самых эффективных упражнений для внутренней части бедра. Это особый вид приседаний, при которых колени широко разводятся в стороны, а руки с гантелями в момент приседа опускаются в область между ними.
    2. Полушпагат. И продольный и поперечный полушпагаты способствуют уменьшению жировой прослойки в данной проблемной зоне. Кроме того, выполняя их вы можете улучшить свою растяжку.
    3. Поднятия ног. Лягте на бок, упритесь локтем в пол и поднимайте ногу как можно выше, задерживая в крайней точке на несколько секунд. Прорабатывать каждую ногу необходимо по 20 раз в три подхода.

    Конечно, чтобы упражнения для похудения внутренней части бедер давали больший эффект и сопровождались неплохими результатами, нужно скорректировать свой рацион, например 6-ти разовым питанием для похудения или раздельным питанием. Главные враги красивых бедер – жирные и сладкие продукты. К сожалению, от жареной картошки и шоколада придется отказаться. Но взамен вы получите красивые ножки!

    Как подтянуть внутреннюю часть бедра

    Тренировка для похудения внутренней части бедер будет на много эффективнее если нагружать организм в комплексе. Хорошим сочетанием будет если эту программу для бедер и ягодиц дополнить приведенными ниже упражнениями. Это обеспечит достаточную нагрузку и гармоничное развитие.

    Разминка

    Перед каждой тренировкой на внутреннюю часть бедра необходимо выполнять небольшую разминку, чтобы избежать травм паховых связок.

    1. Первая часть разминки – общий разогрев организма. Для этого подойдет 10-минутный бег на месте или 10 минут энергичных танцев.
    2. Затем выполните 50-70 прыжков на скакалке, но если ее нет, просто попрыгайте на месте.
    3. Сделайте махи ногами. На каждую ногу по 15 махов будет достаточно.
    4. Сделайте наклоны вперед, пытаясь ладонями коснуться пола. Это получится не сразу, нужно медленно и плавно раскачиваться, чтобы тщательно подготовить мышцы и связки к упражнениям.

    После такой разминки можно приступать к выполнению основной части тренировки.

    День первый

    В первый день поработайте с гантелями.

    1. Плие. 3 подхода по 10 раз, между которыми можно отдыхать по 2 минуты.
    2. Зафиксируйте гантели на ногах (икры – идеальное место) и выполните поднятия ног (упражнение описано выше). На каждую ногу по 2 подхода (1 подход – 8 раз).
    3. Сделайте раскачку-складку. Поставьте ноги настолько широко, будто собираетесь сесть на шпагат. Опустите таз вниз, в руках должны быть гантели. Поднимите их на уровне плеч и начинайте «перекатываться» с одной ноги на другую.

    День второй

    Нужно дать мышцам восстановиться и отдохнуть от веса.

    1. Полушпагат продольный, на каждую ногу по 20 раз.
    2. Плие без гантелей.
    3. Поднятия ног.

    День третий

    Чтобы мышцы развивались правильно, обязательно нужна растяжка.

    1. Наклоны вперед. 3 подхода по 15 раз. Старайтесь задеть пол ладонями.
    2. Полушпагат на каждую ногу по 20 раз.
    3. Складка. Сядьте на пол и разведите ноги в форме буквы V. Наклоняйтесь к каждой ноге, стараясь коснуться ее животом, а ладонями задеть носок. На каждую ногу по 3 подхода (1 подход – 10 раз).
    Избавиться от жира в проблемных зонах не просто, но если уделить внимание питанию и регулярно выполнять специально подобранные упражнения, всё получится!

    gym-people.ru

    Упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях для девушек и женщин: как убрать жир, качать мышцы дома и худеть с нужной стороны

    

    Чтобы ноги стали стройными и спортивными, нужно приложить много усилий. И если с передними и задними мышцами бедра все намного проще, то с внутренней частью придется потрудиться. Эта мышечная группа работает только при махах ногами в сторону и при развороте носков наружу, подобные движения редко выполняются в повседневной жизни.

    При наличии лишнего веса нужен комплексный подход: правильное питание, разные виды тренировок, косметологические процедуры, спортивные добавки. Девушкам с нормальным весом достаточно выполнять упражнения для внутренней части бедра в домашних условиях и правильно питаться.

    Как убрать жир с нужной стороны ноги, добиться похудения в проблемной зоне и подкачать мышцы

    Далеко не все женщины знают, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и подкачать ноги. Чтобы понять, как действовать, нужно изучить строение приводящих мускул бедра. На внутренней поверхности ног находится тонкая, длинная, короткая, большая приводящей и гребенчатая мышцы. Они помогают сводить и разводить ноги. Исходя из этого, можно понять, как тренировать этой участок.

    Если вам до сих пор не понятно, как убрать лишний жир с этой стороны бедер, нужно пересмотреть свое питание. Важно пополнить рацион здоровыми продуктами, пить больше воды.

    Бывает так, что девушка стройная, а ноги на этом участке дряблые. Тогда можно ограничиться только физическими упражнениями.

    Чтобы тело было симметричным, и мускулы развивались равномерно, нужно нагружать не только внутреннюю, но и наружную, переднюю, а также заднюю поверхность.

    При наличии лишних килограммов основной комплекс рекомендуется дополнить кардиотренировками. Девушкам достаточно прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, бегать и т. д. Длительность тренировки составляет от 30 до 45 минут.

    Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедер дома, нужно приобрести гимнастический коврик и удобную спортивную одежду. Перед каждым занятием необходимо разогревать мышцы, а после тренинга растягивать их, чтобы повысить их эластичность, уменьшить боль.

    Тренировки рекомендуется проводить 2 – 3 раза за неделю. После каждого занятия нужно дать 1 – 2 дня мышцам на восстановление.

    Это интересно! Усилить эффективность тренинга помогут утяжелители. Эти простые приспособления повысят нагрузку на проблемную зону, ускорят жиросжигание.

    Первые положительные изменения девушки заметят, на том этапе, когда они начнут ощущать мускулы на внутренней поверхности бедер. Тогда следует еще больше усложнить занятия, повысить нагрузки. Важно прорабатывать мускулы каждой конечности отдельно. Профессиональные спортсмены советуют подобрать по 2 – 3 элемента, а со временем использовать отягощение.

    Чтобы нагрузка была эффективной, спортсменка должна оттачивать технику упражнений, работать в максимальной амплитуде. Важно сосредоточиться на работе мускул именно внутренней поверхности бедра, фиксироваться, чтобы постоянно ощущать напряжение.

    ТОП-15 лучших нагрузок для подтяжки дома

    Перед тренингом нужно провести разминку. Для этого можно махать ногами, вращать лодыжками, бегать, прыгать на скакалке, приседать и т. д. Разминка длиться от 10 до 15 минут.

    Лучшие движения для внутренней поверхности бедра для девушек:

    1. Встаньте, ноги чуть шире плеч, немного согните их. Подпрыгните, скрестите ноги, а потом после второго прыжка – разведите.
    2. Обопритесь левой рукой о стену, поднимите правую нижнюю конечность, зафиксируйте на верхней точке, опустите. Повторите для другой ноги.
    3. Стойте, ноги разведите, приседайте, переводя вес на пятки, отводите ягодицы назад. При этом колени не должны выходить за носки. Потом начинайте подниматься, и где-то на середине пути выпрыгните. Повторите все сначала.
    4. Не меняйте позицию, ноги разведите шире плеч, носки поверните наружу. Руки соедините на груди, плавно приседайте, на низкой точке зафиксируйтесь на 3 – 5 секунд, поднимитесь. Следите, чтобы спина, колени и носки во время приседа не двигались.
    5. Оставайтесь в той же позе, обопритесь рукой о стену, поднимите ногу вперед, задержитесь на пару секунд, опустите конечность. Повторите для другой ноги.
    6. Встаньте в классическую планку, выровняйте руки, встаньте на носки, предварительно подложив под них 2 полотенца. За счет напряжения мышц бедра соедините нижние конечности, зафиксируйтесь на пару секунд, а потом опять разведите их.
    7. Не меняйте позицию, полотенца под носками, туловище напряженное. Скользите одной ногой вперед, пытаясь потянуть ее к груди, потом верните ее на место, и повторите для другой.
    8. Прижмите гирю или другой снаряд к груди, ноги шире уровня плеч, носки повернуты наружу. Начинайте опускать таз, как будто вы пытаетесь сесть на стул. Зафиксируйте на 3 – 5 секунд, плавно поднимитесь.
    9. Лягте на левый бок, поставьте правую нижнюю конечность перед собой на уровне таза, а рукой отведите колено от груди. Поднимите левую ногу, потом двигайте ею за, а потом против часовой стрелки. Выполните элемент для другой конечности.
    10. Встаньте, руки с гирей внизу, ноги разведите, носки разверните наружу. Согните левую ногу в колене, слегка присядьте с наклоном на левую сторону, опираясь на левую конечность, зафиксируйтесь, а потом поднимитесь. Выполните для другой конечности.
    11. Перевернитесь на спину, ноги согните, удерживайте ими изотоническое кольцо. Потом попытайтесь максимально его сжать за счет напряжения мускул внутренней поверхности бедра и ягодиц. Зафиксируйтесь на 3 секунды.
    12. Встаньте, спину выровняйте, ноги разведите, носки выверните наружу. Плавно приседайте, фиксируя колени руками, внизу зафиксируйтесь на 10 секунд, потом поднимитесь.
    13. Опять лягте, руки расположите возле туловища, ноги поднимите, а потом широко разведите. Напрягите внутренние мускулы, прижмите ступни друг к другу. Потом поднимите их, и опустите. Повторите все сначала.
    14. Не меняйте позицию, согните нижние конечности в коленях, разведите их так, чтобы стопы прижались друг к другу. Плавно поднимите таз, не меняя положения ног, задержитесь на верхней точке на 3 – 5 секунд, а потом опуститесь.
    15. Широко расставьте ноги, поверните носки наружу. Сделайте боковой выпад влево, плавно присядьте как можно ниже, чтобы левая нога практически полностью лежала на полу, обопритесь на пятку. Чтобы не потерять равновесие, заранее вытяните руки вперед.

    Эти эффективные упражнения помогают укрепить не только мускулы бедра, но и ягодицы, икры, мышечный корсет, подколенные сухожилия. Достаточно выполнить каждый элемент по 15 раз трижды. Такие тренировки ускоряют жиросжигание, помогают прокачать мускулы.

    Готовая схема тренировки на бедренные мышцы и поверхность с нужной стороны

    Существует эффективный комплекс для похудения бедер с внутренней стороны для женщин, он состоит из динамических и статических движений. Достаточно проводить тренировку 3 раза за неделю, чтобы через месяц заметить первые результаты.

    Программа для приводящих мышц бедра:

    • Разминка – 15 минут.
    • Разведение приподнятых ног в стороны – от 15 до 20 повторений.
    • Сжатие изотонического кольца между ног – 20 раз с фиксацией на 5 секунд.
    • Приседания сумо (широко расставленные ноги и носки, повернутые наружу) – от 10 до 15 раз.
    • Махи ногами в любой позиции – по 15 раз для каждой конечности.
    • «Бабочка» — упражнение из йоги. Сядьте, согните колени, разведите их в стороны, прижмите пятки. Двигайте коленями вверх-вниз, как бабочка крыльями. Это движение помогает растянуть мускулы внутренней стороны бедра. Повторите 20 раз.

    Этот комплекс рекомендуется выполнять круговыми сетами до отказа мышц. Отдых между подходами составляет не более 2 минут.

    Со временем можно усложнить задачу, использовав во время тренировок утяжелители и гантели.

    Важно! Через 2 – 3 месяца нужно составить новую программу, использовав любые из описанных выше упражнения.

    Как ускорить результат: максимально эффективные средства и способы

    Дополнить программу похудения дома поможет правильное питание, массаж, косметологические процедуры, жиросжигатели.

    Чтобы быстрее нормализовать вес, нужно исключить из рациона жирную, жареную еду, кондитерские изделия, фастфуд и другие вредные продукты. Рацион нужно пополнить источниками белка, сложных углеводов, клетчаткой. Полностью отказываться от жиров не стоит, только они должны быть растительного происхождения. Кроме того, необходимо выпивать не менее 2 л воды за сутки.

    Массаж стимулирует местные метаболические процессы, восстанавливает структуру подкожной клетчатки. От грубого воздействия на нежную кожу внутренней поверхности бедра лучше отказаться, так как это грозит ссадинами. Движения должны быть мягкими, плавными, в направлении снизу-вверх. Для увлажнения кожи рекомендуется использовать кремы или лосьоны. Массаж в сочетании с упражнениями и правильным питанием ускорит жиросжигание, сделает кожу более упругой.

    Это интересно! Лимфодренажный массажер улучшит кровообращение на проблемной зоне, ускорит сгорание жира.

    Сделать ноги более худыми помогут обертывания. Это популярная косметическая процедура, которая ускоряет сгорание лишних жиров, улучшает состояние кожных покровов. Обертывание можно сделать самостоятельно. Для этого смешайте 60 г меда, 5 капель масла грейпфрута, 1 желток, перемешайте.

    Обработайте средством проблемный участок, обмотайте целлофаном. Через 40 минут смойте. После процедуры кожа очищается от вредных накоплений, улучшается ее внешний вид, а при условии регулярного применения уменьшается объем бедер.

    Также можно применять скрабы: готовые или сделанные своими руками. Они очищают кожу, избавляют от лишней жидкости, уменьшают проявления целлюлита при регулярном применении. После процедуры на кожу наносят массажное масло, чтобы снять раздражение.

    Осторожно! На внутреннюю поверхность бедра запрещено наносить крема с разогревающим эффектом, делать щипковой массаж или растирать этот участок мочалкой. Это связано с тем, что на этом месте тонкая кожа, а кровеносные сосуды расположены близко, поэтому существует риск их повреждения.

    Во время борьбы с толстыми бедрами женщины могут использовать жиросжигатели. К наиболее безопасным относят липотропики на основе липоиевой кислоты, витамина В6, метионина, Л-карнитина, селена, растительных экстрактов, кофеина и т. д. Они способствуют сжиганию жиров, не провоцируют побочных реакций. Однако без тренировок и диеты они малоэффективны.

    Советы специалистов

    Опытные тренеры утверждают, что начинать похудение нужно с диеты. Тогда лишний жир будет равномерно сходить со всего тела (в том числе из верхней части ног). Подтянуть мышцы и обвисшую кожу помогут специальные упражнения, которые нужно сочетать с кардионагрузками.

    Однако специалисты напоминают, если у женщины есть проблемы с суставами или позвоночником, то от тренировки для приводящих мышц бедра, особенно с отягощением, нужно отказаться. В таки случаях заниматься нужно на специальных тренажерах, которые не нагружают костные соединения.

    Анна Морозова, тренер

    Известный тренер по фитнесу и бодибилдингу утверждает, что для того, чтобы нормализовать вес нужно изменить образ жизни, корректировать питание. Спортсмен должен потреблять меньше калорий, чем тратит.

    Также важно сочетать кардио- и упражнения, которые задействуют в работу приводящие мускулы. Достаточно 2 – 3 тренировок за неделю. Улучшить состояние кожных покровов помогут массаж, скрабы, обертывания. Также тренер напоминает, что любые занятия должны начинаться разминкой, а заканчиваться растяжкой.

    Александр Куцевил, тренер

    Мастер спорта по пауэрлифтингу выделил основные правила тренировки приводящих мускул бедра:

    • Меняйте программу тренировок через каждые 4 – 8 недель, чтобы мышцы не привыкли к нагрузке.
    • Когда упражнения будут даваться легко, применяйте утяжелители, гантели, гири.
    • Корректируйте технику выполнения спортивных элементов.
    • Сочетайте тренировки для приводящих мышц с базовыми упражнениями для гармоничного развития всего тела.

    Также тренер советует не забывать о разминке и растяжке, которые минимизируют риск травм и неприятных ощущений после занятий.

    Ольга Беляева, тренер

    Специалист по фитнесу, стретчингу, пилатесу рекомендует поначалу составить программу из 3 – 4 упражнений для мускул внутренней поверхности бедра, и выполнять их на протяжении 1 месяца. Потом можно добавить в комплекс новые упражнения или заменить некоторые из них. Тренер советует проводить круговые тренировки, и работать до отказа.

    Важно сосредоточиться на технике выполнения упражнений. Достаточно заниматься от 2 до 3 раз за неделю с перерывом на 1 – 2 дня, чтобы мускулатура успела восстановиться. Со временем упражнения можно усложнить утяжелителями. А при наличии лишнего веса необходима диета и кардионагрузки.

    Полезное видео

    Основные выводы

    Уменьшить объем ног, и подтянуть мышцы на внутренней поверхности бедра возможно при соблюдении таких правил:

    • При наличии лишнего веса корректируйте питание, сочетайте упражнения для приводящих мышц с кардиоупражнениями.
    • Если проблема только в дряблости мускул, то можно обойтись только тренировками, хотя правильное питание поможет всегда держать вес в норме.
    • Не забывайте выполнять базовые упражнения для всех групп мышц, чтобы тело развивалось гармонично.
    • Занимайте 2 – 3 раза за неделю с перерывом в 1 – 2 дня.
    • Составьте программу из 3 – 5 упражнений, которые нужно повторить от 10 до 20 раз четырежды. Перерыв между сетами – до 2 минут.
    • Начинайте тренинг с разминки, а заканчивайте растяжкой.
    • Раз в 2 – 3 месяца меняйте тренировочную программу.
    • Ускорить прогресс помогут утяжелители, гантели, гири.
    • Массаж, косметические процедуры улучшат внешний вид кожи, ускорят жиросжигание.
    • Спортивные добавки из группы липотропиков ускорят похудение.

    Дополнить тренировки можно с помощью изотонического кольца и эспандера, которые эффективно проработают приводящие мускулы бедра.

    Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?
    • 3 раза 32%, 333 голоса

      333 голоса 32%

      333 голоса - 32% из всех голосов

    • Не тренеруюсь 26%, 264 голоса

      264 голоса 26%

      264 голоса - 26% из всех голосов

    • 4 и больше 24%, 246 голосов

      246 голосов 24%

      246 голосов - 24% из всех голосов

    • 2 раза 12%, 127 голосов

      127 голосов 12%

      127 голосов - 12% из всех голосов

    • 1 раз 6%, 60 голосов

      60 голосов 6%

      60 голосов - 6% из всех голосов

    gercules.fit


    Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.